Как легко и вкусно набрать вес. Рецепт калорийного смузи на обед.
Этот пост родился благодаря вопросу читательницы. Вопрос был не тривиален и этим увлек меня. А заключался он в следующем:
Что нужно есть, чтобы быстро набрать вес?
Так привычно, что вопрос мирового устройства вертиться вокруг темы, как похудеть, как лучше пройти детокс. А если посмотреть на проблему, так сказать, системно?
Нам нужен баланс и гармония, а следовательно, тело и ум должны быть сильными и ловкими, чтобы легко и быстро справляться с задачами, которые ставит перед нами жизнь и которые мы выбираем себе сами.
Случается, надо подтянуть вес после болезни или нервного стресса.
Тогда нужна пища калорийная, богатая витамина, минералами и жирами.
Какие продукты могут оказать нам первую помощь?
Консультант по питанию в санатории рекомендовала в таком случае пить вместо 1 стакана фруктового сока в день 2.
Дело в том, объясняла она, в соках практически нет клетчатки, у ударная доза фруктозы сразу попадает в кровь. Избытки фруктозы организм быстро перерабатывает в жир и откладывает про запас.
Этого не происходит, если вы едите эти фрукты с клетчаткой, комбинируете фрукты с овощами и зеленью в сок или делаете смузи. Мне было очень полезно и интересно проконсультироваться со специалистом.
Я привела ниже список продуктов – чемпионов по содержанию калорий, которые пригодятся в диете для набора веса.
КАЛОРИЙНОСТЬ ПРОДУКТОВ на 100 г
- Растительные масла – 880 – 900 кал
- Орехи (зависит от сорта ореха) – 550 – 700 кал
- Семена (подсолнечника, кунжута, чиа, тыквы, льна) – 450 – 580 кал
- Овсяные хлопья – 350 – 360 кал
- Кокос – 354 кал
- Соевые бобы – 340 кал
- Сухофрукты (курага, изюм, финики, инжир, чернослив) – 230 -290 кал
- Шоколад (какао бобы) – 228 кал
- Проростки семян (пшеницы, бобов) – 140 – 200 кал
- Авокадо – 160 кал (1 небольшой авокадо)
- Бобовые (горох, фасоль, чечевица) – 80 – 120 кал
- Бананы – 89 Ккал
- Манго – 67 Ккал
- Виноград – 65 Ккал
- Кейл – 49 Ккал
Обратите внимание, что это растительные продукты с растительными хорошими жирами, они не добавляют плохой холестерин, благоприятно воздействует на сердечно – сосудистую систему и поддерживает нервную систему и работу мозга.
Все эти продукты еще и кладезь различных витаминов и полезных микроэлементов.
Я подобрала рецепт смузи (примерно 1 стакан по объему) с 570 калориями. Полная порция обеденного блюда предложит вам примерно столько же калорий. Можно добавить 1 ч ложку любого суперфуда (хлореллы, травы пшеницы или ячменя, ягод ачаи) для “усиления” полезности. Вы можете легко подкрепиться таким смузи и зарядиться энергией, когда нет времени выйти на обеденный перерыв или зарядиться с утра перед сложным днем;
Рецепт калорийного смузи.
Общее количество калорий 570 (85 г углеводов, 24 г жира, 11 г белков)
Ингредиенты
- Банан – 1 шт
- Авокадо – 1/2 шт 40 г
- Кокос – 40г
- Яблочный сок – 1 стакан 250 мл
- Финики сушеные – 2 шт
- Шпинат – 30 г
- Базилик – 1 веточка
- Имбирь – 2 см корня
- Куркума – 1 ч л
Указания
- Шпинат, банан, авокадо, финики и имбирь помыть. Очистить банан и имбирь. Вынуть мякоть авокадо и вынуть косточки из фиников.
- Все ингредиенты помесить в блендер, добавить сок. Все хорошо смешать в смузи.
Смузи получился не только питательный, но и вкусный!
Мой пост не заменяет консультацию с врачем и /или диетологом, если у вас есть вопросы, связанные со здоровьем и питанием.
Хотите получать рецепты, личные истории, полезности и новости о ведущих трендах зеленой веганской индустрии прямо на электронную почту? Хотите не пропустить прямые эфиры и специальные предложение?
SaveSave
Эффективные коктейли для набора веса и мышечной массы.
Сегодня коктейли для набора веса стали не менее популярными, чем напитки для похудения. Быстрый рост мышц давно стал интересен спортсменам, культуристам, а также обычным людям, которые активно занимаются фитнесом и регулярно посещают спортзал. Набор массы не так прост, как кажется. Изнуряя себя тренировками в зале, довольно сложно добиться желаемого результата. Пришло время внедрять коктейль для набора мышечной массы. Только так сможете добиться результата и получить стройное тело с красивой рельефной структурой.
Коктейли для набора массы тела: как с их помощью нарастить мускулатуру
Уже не секрет, что каждый спортсмен после силовых нагрузок использует спецпитание. Рекомендовано выбирать фирмы проверенных производителей или готовить коктейль для набора массы в домашних условиях.
Рост мышц регулируется не только интенсивностью физических нагрузок. От питания зависит 90% успеха каждого спортсмена или любителя, желающего скорректировать свое тело. Чем сильней развита мускулатура, тем лучше чувствует себя человек. Если появился вопрос о росте мышц, то пора пересмотреть режим питания, вести здоровый образ жизни и не забывать о высокой значимости сна.
Скорость метаболизма – основной фактор, влияющий на формы и объемы. Все мышечные волокна содержат определенное число ядер. Чем их больше, тем быстрее развиваются мышечные волокна, что со временем приводит к гиперплазии.
Коктейли для набора веса не дадут должно результата, если не учитывать основные факторы:
· правильно подбирать упражнения;
· следить за питанием;
· позаботиться о своевременном сне для качественного восстановления.
Следует учитывать, что объем поступающей пищи не должен превышать объем затраченной энергии. Позаботьтесь о правильности рациона и включайте в питание белок и углеводы.
ВАЖНО! Во время силовых нагрузок питание должно быть разнообразным и полезным. Количество аминокислот должно зашкаливать, поэтому на первом месте употребление мяса, рыбы, бобовых, орехов, грибов и молочной пищи.
Для обеспечения быстрого усваивания белка в питание включают ненасыщенные жиры и углеводы, а клетчатку добавляют для быстрого переваривания пищи. Чтобы получать оптимальное именно в вашем случае количество белков, используйте расчет КБЖУ. При недостатке показателей восполнить дефицит калорий поможет коктейль для набора мышечной массы.
Домашние белковые коктейли для набора массы: есть ли правила их употребления?
· Выпивать коктейль за 30 минут до начала занятий фитнесом или после тренировки в спортзале. В первом случае получите прирост энергии, а во втором – обеспечите сохранение и увеличение мышечной массы, сможете предотвратить разрушение мышечных волокон.
· Пить маленькими глотками для быстрого усвоения белка.
· Полностью не переходить на спортивное питание, а прибегать к нему по необходимости, дополняя привычный рацион.
· Количество употребляемого белка должно соответствовать интенсивности нагрузок.
Приготовить белковые коктейли для набора веса – это намного эффективней, к тому же заметная экономия с возможностью сочетания разных вкусов. Включение спортивного питания в ежедневный рацион обладает рядом преимуществ:
· регулирование уровня гликогена;
· быстрое восстановление;
· качественный рост мышц;
· получение нужной порции качественного белка.
Купленные добавки или приготовленная дома смесь идет организму только на пользу. То только при условии, что смеси приобретены у проверенных марок и приготовлены из качественных натуральных ингредиентов.
Рецепты коктейлей для набора веса
Абсолютно любой желающий сможет сегодня спокойно приготовить дома коктейли для набора мышечной массы, согласно рецептуре. Сочетайте вкусы и разнообразьте питание для ускоренного роста мышц.
· Протеиновый напиток с клубникой. Берем 200 г нежирного творога, 350 мл молока и 200 г свежей клубники. Все перемешиваем в блендере до получения однородной массы. Блюдо рассчитано на один прием.
· Белковый коктейль с шоколадом. Перемешиваем 200 г творога, 350 мл молока и какао. Если сочетать вместе с медом или сахаром, то заметно ускорится рост мышечной массы.
· Банановый коктейль. Берем 300 мл молока, 200 г творога и 2 банана, перемешиваем с 3 ложками варенья, измельчаем в блендере. Вы получите калорийную пищу, которая положительно повлияет на рост мышц.
Рецепт коктейля для набора массы: какие еще нюансы следует учитывать при приеме?
Не стоит использовать белковые напитки для набора веса в роли основного источника питания. Каждый спортсмен должен помнить о простых правилах:
1. Принимать добавки до и после физических нагрузок, чтобы помочь телу восполнить дефицит энергии, получить новые силы и быстрее прийти в норму.
2. Подсчитывать калории. Быстро усваиваемые вещества нужно контролировать, принимая их строго по порциям. В противном случае они начнут откладываться в жир и сведут все старания по оттачиванию рельефа тела на нет.
3. Обращать внимание на состав при покупке готовой смеси. Отталкиваться от количества белка в продукте (процентное содержание от рекомендованной суточной дозы).
4. Учитывать возрастные особенности и состояние здоровья. Для разного типа тел предусматривают употребление белков и углеводов в разных пропорциях.
Набор массы – это ежедневная работа над собой. Получение гармоничной фигуры с четкими контурами включает в себя увеличение физической активности, регламентированный график приема пищи и обогащение рациона полезными продуктами с натуральным составом. Чтобы разнообразить скучное спортивное питание, можно комбинировать ингредиенты, получая новые вкусы.
Лучшие коктейли для набора массы в домашних условиях
Коктейли для набора веса в домашних условиях в основе имеют кефир, молоко, творог и яйца. Если вкус кисломолочных и молочных продуктов вы считаете слишком пресным, допускается добавлять в напитки фрукты и ягоды, а также варенье, сахар, мед или их низкокалорийные заменители. Для смешивания применяют шейкер или блендер, если продукты нуждаются в предварительном измельчении. Оптимальная температура для напитка составляет 36-38 градусов.
Воспользуйтесь простыми рецептами и приготовьте дома вкусные коктейли в блендере для набора массы тела:
1. 200 г творога, стакан молока, 3 ст. ложки овсяных хлопьев, 2 ложки меда добавляют в блендер и измельчают до получения однородной массы.
2. Пол-литра молока, 200 г мороженного, 2 банана, ванилин с корицей перемешать и взбить. Полученная масса делится на 2 приема.
3. Смешать 1 ст. ложку орехов с яйцом и стаканом кефира. Все взбить в блендере и разделить на 2 приема.
4. 300 г творога, 5 яиц, 3 ст. ложки меда, 100 г молока, 2 ложки сметаны с ягодами привести в однородную массу. Делить на 3 приема.
Использование сухого протеина повышает эффективность и позволяет быстро восстанавливаться после серьезных нагрузок. Пол-литра молока, 200 г творога, 70 г протеина, 2 яйца, 3-4 ложки сиропа взбиваются, дополнительно всыпьте фруктов и измельчите всю массу. Выпивать после тренировок, так удастся быстрее восстановиться и не допустить катаболизма в мышцах.
Углеводный коктейль для набора массы – пища, которая дает видимый эффект. При энергетической ценности 400 ккал содержит около 2 г жиров. Используйте ингредиенты:
· яблочный сок – 1,5 стакана;
· яблочное пюре без сахара – 200 г;
· жареные ростки пшеницы – 3 ст. ложки;
· йогурт – 100 г;
· сухое молоко – 70 г;
· сухой протеин – 30 г.
Не тратьте много времени на приготовление. Этот рецепт занимает несколько минут. Перемешайте все составляющие до пюреобразного состояния и дайте настояться. Перед употреблением добавьте свежие фрукты.
Еще один рецепт коктейля для набора веса, который подойдет мужчинам и женщинам. он отличается минимальным содержанием жира и поможет быстро набрать недостающий вес. Используйте стандартные продукты:
· творог – 400 г;
· кефир – 2-3 стакана;
· какао – 2 ст. ложки;
· сахар или мед – 2 ст. ложки;
· ванильный сахар.
Прокипятить воду с ванильным сахаром, после чего добавить все остальное. По консистенции масса немного будет напоминать горячий шоколад. После измельчения дать настояться и остыть до комнатной температуры.
Если пища усваивается слишком быстро, используйте другой рецепт:
· сухой протеин – 2 ложки;
· кофе – 300 мл;
· йогурт – 150 мл;
· сливочный заменитель – 2 ст. ложки;
· лед;
· какао – 1 ч. ложка.
Заранее приготовленный кофе заливается в блендер и перемешивается с остальными продуктами. После охлаждения добавляется измельченный лед. Если есть проблемы с употреблением лактозы, рекомендовано заменить молочные продукты на воду.
Ни одна добавка не может заменить полноценного питания. Поэтому не меняйте ежедневный рацион. Высококалорийные коктейли для набора веса должны оставаться в качестве дополнительного питания до и после тренировок, но ни в коем случае не заменять прием обычной пищи.
Белковые коктейли для набора веса: польза или вред?
Протеиновым коктейлем считается быстро усваиваемая и растворимая в воде вытяжка белков. Спортивное питание – это огромное количество полезных свойств:
· увеличение объема мышц и их быстрое восстановление;
· укрепление иммунитета;
· получение необходимого количества энергии;
· обогащение организма кислородом.
Существует один минус протеиновых добавок – индивидуальная непереносимость. Если обострена глютеновая болезнь или другие хронические заболевания, то увлекаться спортивным питанием нельзя. При злоупотреблении и нарушении дозировки получите проблемы с печенью или почками. При интенсивном занятии спортом количество потребляемого белка вычисляется по специальным формулам.
ВАЖНО! Спортивные коктейли для набора мышечной массы только тогда дадут видимый результат, когда правильно рассчитается суточная норма согласно интенсивности нагрузок.
Существует стандартное деление коктейлей для набора мышечной массы в зависимости от наличия базового составляющего:
· на основе сыворотки для моментального усвоения;
· на основе молока, рекомендуемые для вечерних приемов;
· на яйце, предусмотренные для приема в первой половине дня;
· на сое, предназначенные для тех, у кого аллергия на молочные продукты;
· на основе казеина, принимаемые на ночь.
Белковые смеси практически не имеют в своем составе жира и углеводов, поэтому регулярный прием гарантирует увеличение мышечного объема при условии регулярных тренировок. При отсутствии тренировок все пойдет насмарку, а продукт начнет откладываться в организме в виде жировых клеток.
Важно принимать добавки до и после физических нагрузок, чтобы закрыть белково-углеводное окно. После тренировок организм нуждается в восстановлении. Если не употреблять калорийный коктейль для набора веса, то увеличения объема мышц не будет, возрастет только выносливость. Все классические рецепты предлагают стандартный набор продуктов, которые можно комбинировать для разнообразия вкусовой гаммы.
ВАЖНО! Строго следите за пропорциями и высчитывайте индивидуально, исходя из своей массы тела и наличия физических нагрузок в течение дня. Передозировка опасна для здоровья и может повлечь за собой проблемы с работой внутренних органов.
Домашние белковые коктейли для набора массы: советы по приему
· Напитки для набора мышечной массы, приготовленные дома из качественных и натуральных продуктов, поддерживают высокий уровень протеинов, что выступает важным условием для стабильного роста мышц. Не стоит забывать два основных правила: объем принимаемого напитка не должен быть больше 300 мл, а температура не выше комнатной. Если нет возможности готовить самостоятельно, приобретайте натуральную продукцию проверенных производителей.
· Существует большая разница между употреблением протеина для похудения и роста массы мышц. В первом случае допускается замена классических приемов еды протеиновыми перекусами. В дневное время используйте сывороточный протеин, а в вечернее время казеин. В период снижения физической активности необходимо разделять прием белка на 5 раз маленькими порциями.
· Прием ВСАА не рекомендовано смешивать с протеином, иначе будет нарушено усвоение пищи, и спортсмен не получит видимого эффекта. Не стоит увлекаться добавками. Можно чередовать их с витаминизированными обедами или ужинами.
· Не забывайте про отдых. Он крайне важен в жизни любого спортсмена, как девушки, так и мужчины. Здоровый сон и правильное питание позволят стать вам еще сильней. Нарушение режима дня приведет к нервозности и усталости. Если вам важно состояние здоровья, то обязательно переходите на режим.
· После тренировок используйте спортивные коктейли для набора веса и закрепления результата. Не смешивайте прием витаминов, добавок, гейнеров и BCAA. Ведите подсчет белков, которые вы должны употребить в течение суток индивидуально. Помните, что красивое тело с выраженным рельефом – это работа над собой. Только так добьетесь результатов.
Пришло время привести свой организм в порядок. Правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни и соблюдайте режим. Давайте организму восстановиться, чтобы не ввести в состояние перегрева. Помните, что калорийные напитки для набора веса должны стать дополнительным методом для получения результата, а не основным способом поддержания себя в форме.
Протеиновые коктейли To be Muscle
Рецепты коктейлей для набора веса. Лучшие коктейли для увеличения веса дома.
Наряду с проблемами лишнего веса, у многих людей есть проблема с его набором. И это не меньшая проблема, чем избыток веса. Люди с малым весом значительно чаще болеют остеопорозом, а женщины могут столкнуться с проблемами зачатия, вынашивания и рождения ребенка. Довольно часто причиной проблем с весом является неправильное питание, то есть организм недополучает необходимые ему вещества. Бывает и так, что в условиях современной жизни иногда приходится пропускать приемы пищи. Проблема с набором веса возникает у людей, которые занимаются спортом и стремятся придать своему телу спортивный вид. Сегодня все проблемы с недостатком веса успешно решают коктейли для набора веса.
Очень важно помнить, что стремление набрать вес, не должно сопровождаться поеданием всего подряд, причем постоянного. Калории должны поступать в организм постепенно и порционно. Это легко сделать при наличии кухонных весов. Одним из самых удобных и приемлемых вариантов восполнения жизненных сил и пополнения запаса калорий являются коктейли для веса. Как раз они являются отличным вариантом легкого перекуса, так как обеспечивают организм запасом калорий на ближайшие 2-4 часа. Поскольку основной причиной малого веса являются проблемы пищеварительного тракта, то борьбу надо вести и с этими проблемами. А большинство коктейлей для набора веса содержат в себе те продукты, которые самым благотворным образом влияют на пищеварительную систему. В основе коктейлей для набора веса находится такое вещество как протеин, то есть белок, которой содержится в молочных продуктах. Покупать дорогостоящие коктейли не всем по карману, но бороться с проблемой можно, если приготовить коктейль для набора веса домашний из вполне доступных компонентов. Интересно будет посмотреть материал по истории набора веса актрисой Сашей Бортич.
Рецепты коктейлей для набора веса
Коктейль для набора веса «Молочный»Приготовить молочный коктейль для набора веса можно очень легко, для чего понадобятся такие продукты:
Сметана – 120 г.
Оливковое масло – 2 ст. ложки
Лимонный сок из половины лимона.
Апельсиновый сок – 100г.
Конфитюр из фруктов – 25г.
Яичный желток – 1 шт.
Энергетическая ценность на 100 г: 375 ккал, жиров – 22,4г, белков – 7,97г, углеводов – 3,6г.
Все ингредиенты, кроме лимонного сока и конфитюра поместить в чашу блендера и взбить. В поученную массу добавить остальные компоненты и хорошо перемешать. Принимать его надо за час до начала тренировки или в качестве дополни тельного питания.
Домашние коктейли для набора веса с использованием молочных продуктов можно дополнить еще одним рецептом.
Состав:
Молоко – 600 г.
Бананы – 300 г.
Орехи – 50 г.
Мед – 2-3 ст.л.
Творог – 180 г.
Энергетическая ценность на 100 г: 125 ккал, жиров – 6г, белков – 5,14г, углеводов – 13,5г.
Все смешать и загрузить в чашу блендера, после чего банановый коктейль для набора веса с использованием молочных продуктов готов. Употребить его надо на протяжении дня в два приема, между едой.
Протеиновый коктейльПротеиновый коктейль для набора веса также можно легко приготовить в домашних условиях. Для этого понадобится приобрести в спортивном магазине протеин.
Состав:
Протеин – 50 г.
Молоко – 500 г.
Творог – 50-100 г.
Яйцо – 1 шт.
Фруктовый сироп по вкусу.
Энергетическая ценность на 100г: 230 ккал, жиров – 2,8г, белков – 50,5г, углеводов – 10,53г.
Все ингредиенты смешать и взбить миксером вместо фруктового сиропа могут быть использованы замороженные фрукты. Можно добавить 1 ст.л. кокосового или льняного масла. Пить его надо за полчаса перед тренировкой.
Важно помнить, что белковые коктейли для набора веса могут содержать такие продукты: протеин, куриное яйцо, шоколад, орехи, банан, курага, молочные продукты. Естественно, можно разнообразить коктейль, делая его каждый раз по-новому.
Углеводные коктейли
Углеводы – это наша энергия, поэтому чтобы восполнить ее недостаток рекомендуется употреблять углеводные коктейли для набора веса. Самое подходящее время для их употребление – минут через 20-30 после тренировки, что позволит восстановить потраченную энергию и запустить процесс роста мышц.
Коктейль углеводный «Любимый»Состав:
Овсяные хлопья – 0,5 ст.
Творог – 100 г.
Молоко – 20 г.
Арахисовое масло – 1 ст.л.
Банан – 1 шт.
Энергетическая ценность на 100 г: 246 ккал, жиров – 12 г, белков – 10 г, углеводов – 28 г.
Хлопья смешать с творогом, арахисовым маслом и порезанным бананом, после чего все это залить молоком и смешать с помощью блендера. Не надо забывать, что калорийные коктейли для набора веса на углеводной основе надо принимать после тренировки через полчаса.
Кроме того, что питательные коктейли для набора веса помогают решить проблему с восстановлением сил после тренировки и позволяют ускорить процесс набора массы тела, они еще и отличаются очень приятным вкусом и пользой для здоровья. Правда, не стоит злоупотреблять ими, чтобы не возникли проблемы с лишним весом.
Еще больше рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях
Калорийные коктейли для набора веса в домашних условиях
Главная » Разное » Калорийные коктейли для набора веса в домашних условияхКоктейль для набора веса в домашних условиях: полезные рецепты
Проблема дефицита веса является даже более серьезным явлением, чем избыточные килограммы, ведь чтобы нарастить массу, потребуется больше усилий. Бездумное забрасывание в желудок различных калорийных, жирных и вредных блюд в данной ситуации не спасет. Поможет в этом нелегком деле коктейль для набора веса. Он очень вкусный и готовится легко. Когда стоит задача поправиться, например, чтобы забеременеть и нормально выносить плод, или чтобы придать желаемый рельеф телу, нужно питаться правильной, здоровой пищей.
Для приготовления питательных коктейлей для набора веса вам даже не придется покупать дорогие продукты и тем более фармацевтические препараты. Зачастую все необходимое и так есть на вашей кухне или в ближайшем продуктовом магазине. Но прежде чем приступать к поглощению коктейлей литрами, не мешает проконсультироваться с лечащим врачом. Кроме того, важно придерживаться не только рецептуры, но и допустимого количества напитка, которое вы можете выпивать в день без вреда для здоровья. А значит, не обойтись без тщательного подсчета калорийности ежедневного рациона, чтобы грамотно рассчитать норму потребления напитков. Разберемся в этих и других вопросах подробнее.
Коктейли насытят и улучшат внешность
Часто люди сталкиваются с негативной стороной недостаточного веса, когда, регулярно посещая спортзал, они замечают, что рельеф их тела не изменяется в лучшую сторону. Да, мышцы окрепли, и фигура визуально подтянулась, но именно рельефности не хватает. Подобное свойственно женщинам и мужчинам, относящимся к эктоморфному типу телосложения. Зачастую у них худые тела, тонкие кости, малое количество жировой ткани. Одними физическими нагрузками в этом случае ситуацию не изменить, и тут на помощь придет правильное питание в тандеме с высококалорийными коктейлями для набора веса.
Цель стоит − нарастить мышечную массу, а не слои жира, потому упор нужно делать на белковые коктейли. С ними набор веса пойдет в правильном направлении. Их плюс в том, что организм перерабатывает белок дольше, чем те же углеводы, на которых строятся многие диеты. А это значит, что голодать, благодаря напиткам для набора веса, вы не будете. Они отлично подходят в качестве здоровых перекусов между основными приемами пищи. Принцип правильного режима питания: калории должны поступать в организм небольшими порциями. И коктейли для набора веса являются идеальным решением вопроса, ведь одного стакана вам с лихвой хватит для того, чтобы не испытывать голод в ближайшие три часа.
Параллельно коктейли, приготовленные на основе молочных продуктов, помогут решить проблемы в работе пищеварительной системы. Именно из ее сбоев чаще всего у людей и наблюдается дефицит веса. Молочный белок благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт. Кроме того, белки играют первую скрипку в обновлении клеток. Когда организм регулярно получает его в достаточном количестве, этот процесс ускоряется. А значит, ваша кожа всегда будет выглядеть свежо и молодо. Не менее важно постоянно поддерживать уровень белков в норме и для спортсменов. В их случае белки играют ключевую роль в том, что в ходе тренировок мышцы становятся более эластичными и увеличиваются в объемах.
Но важно не перегибать палку и не питаться одними лишь белковыми коктейлями. Процесс набора веса с ними, конечно, сдвинется с мертвой точки, но если злоупотреблять этими напитками – вероятны серьезные проблемы со здоровьем. В организме скопится большое количество белка, что может привести к заболеваниям почек. Потому разумнее будет постепенно увеличивать дозировку коктейлей в вашем ежедневном меню, чтобы сразу не оглушить организм убойным количеством белка. А еще лучше − обратиться за консультацией к диетологу, который поможет вам рассчитать суточную норму белка, опираясь на ваши физические данные и информацию о спортивных нагрузках. И ни в коем случае не увеличивайте дозировку без разрешения специалиста.
Средняя калорийность одной порции такого напитка варьируется в диапазоне от 250 до 400 калорий. Когда вы тщательно продумаете свой еженедельный рацион питания, тогда сможете подобрать наиболее подходящий вам по калорийности состав.
Простые рецепты питательных коктейлей
Чтобы приготовить вкусный напиток в домашних условиях, вам не обойтись без блендера. С ним приготовление ускорится во много раз, а консистенция продукта будет идеальной. Для классического молочного коктейля для набора веса вам понадобятся следующие продукты:
- сметана или нежирный йогурт − 150 г;
- оливковое масло − 3 ст. л.;
- сок лимона − из ½ фрукта;
- фруктовый джем − 30 г;
- желток − 1 шт.;
- апельсиновый сок − 150 г.
В блендер отправьте сметану, оливковое масло, апельсиновый сок и желток. Хорошо их взбейте, после чего добавьте в полученную смесь лимонный сок и джем. Снова перемешайте напиток. Этот коктейль рекомендуется принимать либо в качестве перекусов, либо за час до похода в спортзал.
На основе творога
Еще один рецепт, который легко можно приготовить своими руками, требует таких ингредиентов:
- молоко − 0,5 л;
- грецкие орехи − 35 г;
- творог − 150 г;
- бананы − 1 шт.;
- мед − 3 ст. л.;
Бананы предварительно нарежьте и поместите их в блендер. Туда же отправьте все остальные продукты из списка. Тщательно взбейте и можете наслаждаться мягким вкусом бананового коктейля для набора веса. После приготовления его можно ставить в холодильник и наслаждаться им в течение дня в качестве перекусов. Но важно учитывать сумму калорий, которые вы должны потреблять за день, чтобы четко войти в норму.
Этот напиток не слишком калорийный − на сто граммов приходится порядка 130 калорий.
Фрукты и мед
Есть еще один рецепт полезного коктейля для набора веса на основе бананов. Для его приготовления необходимы:
- молоко − 300 г;
- яйца − 3 шт.;
- мед − 2 ст.л;
- творог − 80 г;
- оливковое масло − 1 ст.л;
Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2020 года.
Подробнее о здоровой еде и витаминах ->
Вначале яйца отварите, остудите их и отделите белок от желтка − для коктейля вам необходимы только белки. Затем поместите все продукты в блендер и хорошо их измельчите, чтобы масса стала однородной. Напиток рекомендуется поставить на час в холодильник, чтобы остудить его перед употреблением.
Полезно после тренировки
Можно также приготовить белково-углеводный коктейль, который рекомендуется выпивать спортсменам через 30 минут после посещения тренажерного зала. В состав этого напитка входят следующие:
Ингредиенты | Количество |
творог | 150 г |
овсяные хлопья | 2/3 ст. |
молоко | 30 г |
банан | 250 г |
арахисовое масло | 2 ст. л. |
Банан порежьте кольцами и вместе с другими продуктами поместите в блендер. Тщательно перемешайте и наслаждайтесь питательным коктейлем.
Шоколадное удовольствие
А от следующего рецепта придут в восторг все ваши домочадцы и гости, которые с удовольствием разделят с вами аппетитный перекус. Для его приготовления нужны следующие продукты:
- йогурт, кефир или ряженка − 500 мл;
- какао-порошок − 2 ч. л.;
- творог − 400 г;
- сахар − 2 ст. л.;
- пакетик ванилина − 1 шт.;
- вода − 200 мл.
Сначала приготовьте обычный какао-напиток на воде. Добавьте в него сахар, и пусть смесь покипит на огне около одной минуты. Затем отправляйте его в блендер и добавляйте остальные продукты. Перемешайте и дайте остыть, после чего можете пить пикантный коктейль.
Рекомендации по применению и противопоказания
Перед тем, как начать решать проблему с дефицитом массы тела, очень важно обратиться за консультацией к врачам, так как причиной могут быть именно медицинские проблемы. В частности, излишняя худоба бывает симптомом таких заболеваний, как туберкулез, онкология, гиперфункция щитовидной железы, различные проблемы с желудком и кишечником. Только после тщательного медицинского обследования, которое не выявило каких-либо серьезных проблем со здоровьем, можно приступать к следующему этапу и корректировать свое питания с помощью коктейлей для набора веса.
Если у вас очень тонкая жировая прослойка, тогда, чтобы набрать вес, вам необходимо наращивать мышечную массу. Без спортивных тренировок не обойтись, а значит, лучшим вариантом для вас будут углеводные напитки. Они помогут быстрее восстанавливать силы после тренировок и стимулируют рост клеток в мышечных тканях. Их рекомендовано применять через полчаса после физических нагрузок. Пейте коктейли для набора веса небольшими глотками, смакуя. Если его выпивать медленно, желудок его сможет лучше усвоить.
Но даже если вы не планируете трудиться до седьмого пота в тренажерном зале каждый день, принимать коктейли для набора веса нужно будет ежедневно. Идеальный вариант: выпивать напиток с утра и затем вечером. Если вы не можете осилить большие порции за раз, тогда каждый из них разделите поровну и выпивайте в три-четыре приема с небольшими временными промежутками. В те дни, когда вы планируете тренироваться, коктейль рекомендуется принять за тридцать минут до начала работы в спортзале и затем через полчаса по окончании. Такая схема поможет повысить эффективность ваших тренировок и сократит период восстановления мышц после нагрузок.
Тщательно следите за тем, чтобы не превышать суточную норму потребления белковых продуктов, иначе это может быть чревато проблемами со здоровьем. В частности, со временем из-за передозировки белками организм попросту перестанет его усваивать. Желудок не сможет полноценно переваривать полученную пищу, что приведет к желудочному расстройству. Кроме того, в почках накопится большое количество кальция, что может привести к образованию в них камней и другим негативным последствиям. Еще коктейли для набора веса на белковой основе приносят дополнительную нагрузку на печень. Но если придерживаться нормы, опасности от употребления этих напитков практически нет.
Люди, которым коктейлей для набора веса точно не пойдут на пользу – те, у кого есть аллергия на лактозу, содержащуюся в молочных продуктах.
Аллергические реакции могут сопровождаться расстройствами пищеварения, вздутием живота и болевыми ощущениями в желудке и кишечнике. В таком случае коровье молоко можно попробовать заменить соевым и подобрать рецепты без содержания творога. Также следует воздержаться от употребления белковых коктейлей, если у вас диагностирована мочекаменная болезнь.
Правильно формируйте рацион питания
Вам придется постоянно записывать в блокнот или телефон, сколько белка вы получили с тем или иным блюдом, чтобы не перебрать его суточную норму. Многие коктейли для набора веса не только сильно калорийные, но и несут в себе ударную дозу белка. Поэтому если вы планируете пить их дважды в день в качестве перекусов, либо подбирайте состав с относительно небольшим содержанием ингредиентов, богатых белком, либо снижайте его количество в других блюдах.
По данным ученых, для того что мышцы росли, спортсмен нуждается в ежедневном потреблении определенного количества белков. Это рассчитывается индивидуально для каждого человека и составляет полтора грамма на один килограмм веса тела. Первым делом подсчитайте, сколько белка вы потребляете вместе с пищей. Например, это количество равняется 60 граммам. При этом для человека весом 50 килограммов суточная норма составляет 75 грамм. Недостающие 15 грамм белка вы должны получать из коктейлей для набора веса. И старайтесь это количество не превышать. Кроме того, специалисты не рекомендуют заменять коктейлем один из полноценных приемов пищи. Если идти по такому пути, высок риск того, что произойдет сбой в работе пищеварительной системы, и тогда набрать массу точно не получится.
При желании восполнить дефицит веса специальные коктейли должны рассматриваться, как эффективное вспомогательное средство, а не как панацея. Без правильно составленного меню на каждый день и тщательного контроля за питанием результатов добиться не получиться. Немалую роль играют и физические нагрузки, которые помогут не только правильно набрать вес, но и улучшить общее самочувствие.
23 Высококалорийные продукты для набора веса
Набрать вес так же сложно, как и сбросить его. Но простое добавление нескольких высококалорийных продуктов может помочь вам набрать вес за счет наращивания мышечной массы без увеличения жировой массы. Включение этих продуктов для набора веса в свой рацион также помогает повысить вашу выносливость и уровень энергии.
Вот список из 23 продуктов для набора веса, которые вы можете включить в свой рацион. Проверьте это!
23 Высококалорийные продукты для набора веса
1.Арахисовое масло
Арахисовое масло — отличный выбор для набора веса. Две столовые ложки арахисового масла содержат 191 калорию, 7 г белка, 16 г жира и 7 г углеводов (1).
Арахис богат белком и содержит все 20 аминокислот, которые укрепляют иммунную систему и повышают выносливость (2).
Употребление любого типа орехового масла каждый день в качестве закуски или с кусочками фруктов не приводит к значительному увеличению веса. Но его регулярное употребление может помочь вам лучше контролировать вес (3).
2. Полножирное молоко
Полножирное молоко — лучшее, если вы пытаетесь сбросить или набрать вес. Когда вы пытаетесь набрать вес, вы получаете пользу от полезных жиров, минералов и белков, содержащихся в цельном или жирном молоке.
Одна чашка (244 г) цельного или жирного молока дает 149 калорий энергии, 8 г белка и 8 г жира (4).
Полножирное молоко с белковой добавкой или порошком сывороточного протеина и фруктами (например, банан или ягоды) является лучшим высококалорийным смузи для набора веса, наращивания мышечной массы и улучшения восстановления мышц (5), (6).
Исследование, проведенное в Университете МакМастера (Канада), показало, что белки на основе молока лучше для развития мышечной массы, чем белки на основе сои (7).
3. Банан
Бананы богаты пищевыми волокнами, калием, белком, витамином А, витамином С, фолиевой кислотой и полезными жирами (8).
Один банан среднего размера (118 г) обеспечивает 105 калорий энергии и 27 г углеводов. Исследование, проведенное на мужчинах-велосипедистах, показывает, что употребление банана помогает улучшить уровень энергии (8).
Вы можете съесть банан с чашкой молока и несколькими орехами для мощного завтрака или приготовить смузи из тех же ингредиентов и съесть его перед тренировкой. Вот еще несколько идей завтрака, чтобы набрать вес.
4. Красное мясо
Когда дело доходит до набора мышечной массы, красное мясо является лучшим источником животного белка. Красное мясо содержит лейцин (аминокислота) и диетический креатин, которые стимулируют синтез белка для наращивания мышечной массы (9), (10).
Исследование, проведенное на пожилых женщинах, показало, что нежирные куски красного мяса вместе с прогрессивными тренировками с отягощениями помогают увеличить синтез мышечного белка и мышечную силу (11).
Выберите нежирный кусок красного мяса вместо жирного стейка. Постное сокращение помогает набрать мышечную массу, тогда как жирные стейки увеличивают жировую массу в вашем теле, что не является здоровым способом набора веса.
5. Картофель и другие крахмалы
Добавление картофеля в любое блюдо — это экономичный способ добавить больше калорий в свой рацион. Картофель и другие крахмалистые овощи богаты углеводами. Исследования показывают, что потребление продуктов, богатых углеводами, вместе с белковыми добавками помогает наращивать мышечную массу (12).
Ешьте вареный, запеченный или жареный картофель, чтобы максимально использовать его питательные вещества.
6. Рис
Рис — это экономичный способ добавить больше калорий на тарелку.
В 100 г белого риса содержится 130 калорий энергии и 28 г углеводов при очень небольшом количестве жира (13).
Исследование, проведенное на японских фабричных рабочих, показало, что потребление белого риса в течение 1 года помогает набрать 3 кг веса (14).
Если вы торопитесь, просто приготовьте в микроволновой печи миску риса с небольшим количеством карри.Он добавляет веса в ваш рацион и дает хорошее насыщение.
7. Лосось и жирная рыба
Лосось и другие жирные рыбы являются хорошими источниками белка, который помогает увеличить мышечную массу и способствует увеличению веса.
100 г лосося дают 142 ккал энергии вместе с 20 г белка и 6 г жира (15).
Исследование, проведенное в Корее, показало, что употребление рыбы с овощами может помочь улучшить мышечную массу (16).
Потребляйте 1-2 кусочка рыбы в день с листовой зеленью и орехами, чтобы быстро набрать вес или мышечную массу.Включите в обед или ужин стейк из лосося или жирной рыбы вместе с горячим рисом, чтобы сделать его более вкусным.
8. Домашние белковые смузи
Белковые смузи очень питательны и не содержат искусственных подсластителей и усилителей вкуса. Вы можете есть их на завтрак, обед, ужин, а также в качестве еды до или после тренировки.
Исследования показали, что прием белковых добавок во время силовых тренировок помогает наращивать мышечную массу и, таким образом, набирать вес (17).
Вот несколько простых идей домашнего протеинового коктейля:
- Арахисовый протеиновый коктейль — 2 столовые ложки арахисового масла, 1 стакан жирного молока и 1 банан.
- Шоколадно-яблочный протеиновый коктейль — 2 ложки порошка шоколадного протеина, 1 стакан соевого / миндального молока и 1 яблоко.
- Бананово-миндальный протеиновый коктейль — 1 большой банан, ½ стакана йогурта, ½ стакана молока и 2 столовые ложки миндального порошка.
9. Сыр
Сыр — это калорийный молочный продукт, который является основным продуктом питания во всем мире в различных формах. Сыр чеддер богат белком и кальцием (18). То же самое и с фетой, моцареллой, рикоттой, пармезаном и творогом.Таким образом, употребление сыра может помочь вам нарастить мышечную массу и укрепить кости.
10. Сухие фрукты
Сухие фрукты упакованы, что делает их быстрым источником выносливости и силы.
Сушеные фрукты, такие как орехи, сушеный кокос и изюм, богаты калориями, фруктовым сахаром, белками и полезными жирами (19). Съешьте горсть сухофруктов в качестве перекуса перед или после тренировки или добавьте их в коктейли и тарелки для завтрака.
11. Макаронные изделия
Мука или макаронные изделия из цельнозерновой муки также могут помочь вам набрать вес.Приготовьте вкусную пасту, богатую белком, из кусочков курицы / грибов / сои. Добавьте немного красного или белого соуса, добавьте немного овощей и итальянских трав, и все готово.
12. Авокадо
Авокадо — богатый источник энергии. Таким образом, это помогает набрать вес в сочетании с правильной пищей. 100 г авокадо содержат 160 калорий энергии и 15 г жира (20).
Съешьте смузи из авокадо или нарезанный ломтиками авокадо цельнозерновой хлеб на завтрак. Вы также можете приготовить гуакамоле и съесть его во время еды.
13. Манго
Манго не только вкусные и сладкие, но и калорийные, они содержат пищевые волокна, фруктовый сахар, витамины и минералы. Они обладают противораковыми, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами и могут быть добавлены в коктейли, миски для завтрака и протеиновые коктейли для набора веса (21).
14. Тахини
Тахини — это паста из семян кунжута, которая широко используется в средиземноморских продуктах, таких как хумус и баба гануш.
Ученые обнаружили, что семена кунжута богаты антиоксидантами и полезными жирами, обладающими антигипертензивными свойствами.Лигнаны в семенах кунжута также обладают противовоспалительными и укрепляющими свойствами (22).
Добавьте 2-3 столовые ложки тахини в салат / картофельное пюре / барбекю и наслаждайтесь вкусной едой, которая также поможет вам набрать вес.
15. Полножирный йогурт
Полножирный йогурт, как и цельное молоко, помогает при наборе веса (23).
Он богат полезными кишечными бактериями, кальцием и молочным белком, которые помогают улучшить ваш иммунитет, укрепить кости и предлагают преимущества потребления качественного молочного жира (24).
Употребляйте 1-2 маленькие миски йогурта в день. Вы можете увеличить количество, если ваше тело может это переносить. Добавляйте его в заправки для салатов, смузи и коктейли.
16. Бобовые
Бобовые, такие как чечевица, фасоль и горох, умеренно калорийны, но являются прекрасным источником растительного белка. Это особенно полезно, если вы веган или вегетарианец. Бобовые не только помогают нарастить мышечную массу, но и помогают контролировать кровяное давление и уровень холестерина (25).
Съешьте ростки маша на завтрак, съешьте бенгальский салат или чечевичный суп.
17. Батончики из цельнозерновых злаков
Батончики из цельнозерновых злаков — это высококалорийные (высококалорийные) закуски, которыми можно наслаждаться как до, так и после тренировки.
Содержащиеся в этих батончиках орехи и злаки мгновенно дают энергию, а содержащиеся в них калории помогают увеличить вес.
Вы также можете приготовить домашние зерновые батончики, смешав сухофрукты с медом или кленовым сиропом. Ешьте их в качестве перекуса или послетренировочного питания.
18. Темный шоколад
Темный шоколад — высококалорийное сладко-горькое лакомство.Это богатый источник антиоксидантов (26).
Вы можете добавлять темный шоколад в коктейли, домашние протеиновые коктейли, бутерброды с арахисовым маслом, стакан молока или бутерброды с печеньем. Проявите творческий подход и используйте эту полезную для души пищу, чтобы набрать несколько лишних килограммов.
19. Хумус
Хумус готовится из вареного нута, который богат белком и высоким содержанием жира. В 100 г хумуса содержится 237 ккал энергии, 8 г белка и 18 г жира (27).
Хумус можно употреблять как высококалорийную закуску для набора веса в сочетании с запеченными чипсами, начо или тушеными овощными палочками.
20. Куриное бедро
Если вы ищете высококалорийную пищу для набора веса, попробуйте куриные бедра вместо грудки. Куриные бедра богаты белком, витаминами и минералами (28).
Ешьте листовую зелень и цельнозерновые (киноа или рис) вместе с блюдом из куриных бедер. Не переусердствуйте, куриные бедра содержат большое количество насыщенных жиров.
21. Финики
Финики прекрасно насыщают и быстро придают энергию. Один финик без косточек (24 г) обеспечивает 67 ккал энергии и 18 г углеводов с витаминами и минералами (29).
Свежие финики содержат простой сахар, который восстанавливает энергию и оживляет организм (30).
Съешьте 3–4 финика, когда голодны, или в качестве предтренировочного фрукта, чтобы повысить уровень энергии во время тренировки.
22. Trail Mix
Trail mix — это смесь орехов с семенами с некоторыми обезвоженными фруктами. Он богат сахаром и является калорийной закуской для набора веса.
Вы можете удовлетворить свою тягу к сладкому, выпив немного тропической смеси. Это также может быть отличной закуской перед тренировкой для поддержания уровня энергии.
23. Бекон
Бекон — это высококалорийное мясо с высоким содержанием жира, которое способствует увеличению веса. 100 г бекона обеспечивают 393 ккал энергии, 14 г белка и 37 г жира (31).
Вы можете добавить к завтраку ломтики бекона и яиц вместе с цельнозерновыми хлопьями, чтобы сделать его более ароматным.
Заключение
Набрать вес может быть сложно, но возможно. Употребляйте продукты, упомянутые в этом списке, добавляйте силовые или силовые тренировки в свой распорядок тренировок и избегайте стресса.Скоро вы начнете набирать мышечную массу и набирать нужное количество жира. Береги себя!
31 источник Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.- Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. «Питательная ценность арахисового масла, гладкого, без соли.”
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172470/nutrients - Арья, Шалини С., Акшата Р. Сальве и С. Чаухан. «Арахис как функциональная пища: обзор». Журнал пищевой науки и технологий 53.1 (2016): 31-41.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4711439/ - Бес-Растролло, Майра и др. «Проспективное исследование потребления орехов, долгосрочного изменения веса и риска ожирения у женщин». Американский журнал клинического питания 89.6 (2009): 1913-1919.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2683001/ - Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. «Пищевая ценность цельного молока, 3,25% молочного жира, с добавлением витамина D.»
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/781084/nutrients - Josse, Andrea R., et al. «Изменения состава тела и силы у женщин после приема молока и упражнений с отягощениями». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 42.6 (2010): 1122-1130.
https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997019 - West, Daniel WD и др. «Добавка сывороточного протеина улучшает метаболизм белка в организме и восстановление работоспособности после упражнений с отягощениями: двойное слепое перекрестное исследование». Nutrients 9.7 (2017): 735.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537849/ - Wilkinson, Sarah B., et al. «Потребление жидкого обезжиренного молока способствует большему наращиванию мышечного белка после упражнений с отягощениями, чем потребление изонитрогенного и изоэнергетического соевого протеина.”Американский журнал клинического питания 85.4 (2007): 1031-1040.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17413102 - Nieman, David C., et al. «Бананы как источник энергии во время упражнений: метаболомический подход». PLoS One 7.5 (2012).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/ - Нортон, Лэйн Э. и Дональд К. Лейман. «Лейцин регулирует инициацию трансляции синтеза белка в скелетных мышцах после тренировки». Журнал питания 136.2 (2006): 533S-537S.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16424142 - Buford, Thomas W., et al. «Позиция Международного общества спортивного питания: добавка креатина и упражнения». Журнал Международного общества спортивного питания 4.1 (2007): 6.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/ - Дэйли, Робин М. и др. «Обогащенная белком диета с использованием нежирного красного мяса в сочетании с прогрессивными тренировками с отягощениями увеличивает мышечную массу и мышечную массу, а также снижает концентрацию циркулирующего IL-6 у пожилых женщин: кластерное рандомизированное контролируемое исследование.»Американский журнал клинического питания 99.4 (2014): 899-910.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24477043 - Фигейредо, Вандре Касагранде и Дэвид Кэмерон-Смит. «Нужны ли углеводы для дальнейшего стимулирования синтеза / гипертрофии мышечного белка после упражнений с отягощениями?» Журнал Международного общества спортивного питания 10.1 (2013): 42.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3850644/ - Департамент сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований.«Пищевая ценность риса белого, длиннозерного, обычного, обогащенного, вареного».
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168878/nutrients - Савада, Кими и др. «Взаимосвязь между потреблением риса и увеличением массы тела у японских рабочих: белый рис по сравнению с коричневым / мультизерновым рисом». Прикладная физиология, питание и обмен веществ 44,5 (2019): 528-532.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30312545-relationship-between-rice-consuming-and-body-weight-gain-in-japanese-workers-white-versus-brown-ricemultigrain-rice/ - Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований.«Питательная ценность рыбы, лосося, атлантического, дикого, сырого».
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173686/nutrients - Чан, Бо Ён и Со Ён Бу. «Овощная и рыбная диета положительно влияет на массу скелетных мышц у корейских мужчин». Клинические исследования питания 8.1 (2019): 1-16.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6355951/ - Пасиакос, Стефан М., Том М. Маклеллан и Харрис Р. Либерман. «Влияние белковых добавок на мышечную массу, силу, а также аэробную и анаэробную мощность у здоровых взрослых: систематический обзор.Спортивная медицина 45.1 (2015): 111-131.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25169440 - Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. «Пищевая ценность сыра чеддер.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients - Морган, Агнес Фэй. «Питательная ценность сухофруктов». Американский журнал общественного здравоохранения и здравоохранения 25.3 (1935): 328-335.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1559088/ - Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований.«Питательная ценность авокадо, сырого, всех коммерческих сортов».
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients - . Лауричелла, Марианна и др. «Многогранная польза для здоровья Mangifera indica L. (Манго): неоценимая ценность садов, недавно посаженных в сицилийских сельских районах». Nutrients 9,5 (2017): 525.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452255/ - Pathak, Niti, et al. «Повышение ценности кунжута: взгляд на биоактивные компоненты для повышения полезности и рентабельности.”Pharmacognosy reviews 8.16 (2014): 147.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127822/ - Аструп, Арне, Нина Рика Виум Гейкер и Фейдон Магкос. «Влияние жирных и ферментированных молочных продуктов на кардиометаболические заболевания: пища — это больше, чем сумма ее частей». Успехи в питании 10.5 (2019): 924S-930S.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6743821/ - Фернандес, Мелисса Энн и Андре Маретт. «Потенциальная польза для здоровья от сочетания йогурта и фруктов на основе их пробиотических и пребиотических свойств.”Достижения в области питания 8.1 (2017 г.): 155S-164S.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/ - Полак, Рани, Эдвард М. Филлипс и Эми Кэмпбелл. «Бобовые: польза для здоровья и кулинарные подходы к увеличению потребления». Клинический диабет 33,4 (2015): 198-205.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4608274/ - Ногейра, Ливия де Паула и др. «Потребление темного шоколада с высоким содержанием полифенолов улучшает функцию эндотелия у людей с гипертонией 1 стадии и избыточной массой тела.»Международный журнал гипертонии 2012 (2012).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3502851/ - Министерство сельского хозяйства США, Службы сельскохозяйственных исследований. «Питательная ценность хумуса, товарный».
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174289/nutrients - Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. «Питательная ценность куриного бедра, гриля, съеденной кожи».
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/782179/nutrients - Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований.«Питательная ценность фиников, меджул».
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168191/nutrients - Эсса, Мустхафа Мохамед, Мохаммед Акбар и Мохаммед Абдул Саттар Хан. «Благотворное влияние плодов финиковой пальмы на нейродегенеративные заболевания». Исследование нервной регенерации 11.7 (2016): 1071.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4994443/ - Министерство сельского хозяйства США, Службы сельскохозяйственных исследований. «Пищевая ценность свинины вяленой, бекона, полуфабриката.”
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168277/nutrients
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной? Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Приянка — диетолог и сертифицированный педагог по диабету. Она имеет более 8 лет опыта в области питания и диетологии с большим исследовательским опытом. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни.По ее словам, еда — лучшее лекарство, а правильное питание — залог хорошего здоровья. Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями. Она любит создавать инновационные, полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.
.Как правильно набрать вес | 5 продуктов для набора веса
Если ваш ИМТ ниже 18,5, у вас может быть недостаточный вес. Хотя этому может быть несколько причин — например, плохой аппетит или гиперактивность щитовидной железы — вам нужно знать, как безопасно набирать вес, и начать с питания. 1
Как правильно набрать вес
Когда дело доходит до здорового набора веса, вы должны стремиться включать в свой рацион продукты, которые одновременно калорийны и питательны.Не поддавайтесь соблазну выбирать продукты для набора веса, основываясь только на их калорийности, например, мороженое, сыр или фаст-фуд, поскольку, хотя вы набираете вес, вы можете в конечном итоге съесть слишком много сахара и насыщенных жиров. Это может привести к повышенному риску заболеваний, таких как диабет 2 типа или высокий уровень холестерина. 2
С какой скоростью я должен стремиться набрать вес?
Вы должны стремиться постоянно набирать вес со скоростью около 2 фунтов в неделю. 3 Не волнуйтесь, если ваша скорость ниже, если вы делаете успехи и видите, что число на шкале растет, то вот что важно.
Вы можете добиться этого, добавив в свой рацион несколько разных продуктов для набора веса.
5 ингредиентов, которые нужно добавить в корзину для здорового набора веса
Вот пять здоровых продуктов, которые от природы высококалорийны, поэтому вы можете набрать вес, давая своему телу питательные вещества, необходимые для хорошего самочувствия.
Овес
Хотя овес известен как диетический продукт для похудания, его также можно добавить в свой рацион для увеличения веса, особенно если он приготовлен из цельного молока.Овес является источником таких минералов, как марганец и цинк, а также содержит витамины группы B и железо.
Обязательно выбирайте цельнозерновой овес, а не рафинированный, так как он дает дополнительные преимущества для здоровья, например, повышенное содержание клетчатки. Растворимая клетчатка овса, бета-глюкан, также может помочь снизить уровень холестерина.
Эту здоровую пищу с высоким содержанием калорий легко сделать. Всего 50 г овса, приготовленного из 300 мл цельного молока, содержат 377 калорий и 14 г жира. 4 Добавление в миску орехов, сухофруктов, семян или меда манука даст вам дополнительные калории и принесет еще большую пользу для здоровья.
Авокадо
Вы можете не думать об авокадо как об очень полезном фрукте как о продукте для набора веса. Однако, несмотря на свою репутацию идеальной здоровой пищи, авокадо также является одним из лучших продуктов для набора веса. Употребление большого количества авокадо — отличный способ добавить в свой рацион полезные жиры, клетчатку и множество витаминов, включая витамин C, витамин E и калий.
Всего в одном авокадо содержится от 250 до 400 калорий и около 23 г жира. 5 в зависимости от размера.Ежедневное употребление авокадо меньшего размера или половины авокадо большего размера вместе с едой и закусками поможет восполнить количество калорий для стабильного набора веса.
Авокадо можно намазать на тосты, приготовить гуакамоле, использовать его в качестве основы для соуса для пасты или добавлять ломтики в салаты и бутерброды. Если вы из тех, кто быстро насытывается, вы можете даже добавить авокадо в утренний или полуденный смузи, чтобы получать калории и полезные жиры с каждым глотком.
Протеиновый порошок
Белок помогает нам набрать массу, потому что помогает наращивать мышечную ткань.Однако, если у вас недостаточный вес, есть вероятность, что вы слишком быстро насытитесь, употребляя продукты с высоким содержанием белка, и не всегда чувствуете желание доедать свою тарелку.
Здесь на помощь приходит протеиновый порошок, так как он может помочь вам восполнить дефицит калорий, не употребляя большое количество пищи.
Протеиновый коктейль из цельного молока (молочного или растительного) может доставить сотни калорий всего за несколько глотков. Протеиновые порошки могут быть сделаны из белков молочной сыворотки, сои, гороха или риса и бывают разных типов — только будьте осторожны, чтобы не использовать искусственные красители и ароматизаторы.
Тахини
Тахини — очень эффективный корм для набора веса. Это густой маслянистый соус из поджаренных молотых семян кунжута. Он очень богат белком и богат витамином Е, витаминами группы В и кальцием.
При почти 100 калориях на столовую ложку 6 вам следует подумать о добавлении ее в свой рацион для здорового набора веса. Тахини можно использовать как соус, пасту, смешивать с хумусом и добавлять в заправки и соусы. Он очень сливочный, его также можно использовать в выпечке и добавлять в протеиновые коктейли или даже в веганские молочные коктейли.
Масло ореховое
Орехи богаты белком, клетчаткой и полезными жирами и могут помочь вам увеличить потребление калорий 4 . Ореховые масла особенно полезны для набора веса, поскольку их легче употреблять, чем одни орехи, что позволяет вам есть больше, особенно если у вас низкий аппетит.
Столовая ложка арахисового масла содержит около 100 калорий и 16 г жира 7 , а также является источником витамина Е и магния. Вы можете выбирать между широким ассортиментом ореховых масел, включая миндальное, арахисовое, лесное, ореховое, кешью и масло макадамии.Однако убедитесь, что тот, который вы выбираете, сделан из 100% орехов и не содержит добавленного сахара или соли.
Добавьте ореховое масло в овсяные хлопья, выложите на тосты или ешьте ложкой.
Идеи еды
Клинический диетолог Алекс Гловер предлагает несколько идей питания, чтобы поддержать вашу диету и набрать вес здоровым способом.
Понедельник:
Завтрак — 100 г овсяных хлопьев из цельного молока, 1 мерная ложка протеинового порошка, сбрызнутая арахисовым маслом
Обед — тосты из моцареллы, грибов и песто
Ужин — 100 г макарон с ломтиками авокадо, шпинатом песто, кедровыми орехами и вялеными помидорами
Снэк — 50 г орехов
вторник
Завтрак — греческий йогурт с кленовым сиропом, грецкими орехами, ягодами годжи и султанами
Обед — Поджаренный ржаной хлеб с авокадо
Ужин — Веганская паста со шпинатом и сыром
Закуска — 200 г хумуса с поджаренными полосками лаваша
среда
Завтрак — Гранола
Обед — черная фасоль и перец чили из киноа и горсть тертого сыра
Ужин — спагетти с фрикадельками (используйте мясной или растительный фарш)
Snack — Протеиновый батончик с низким содержанием сахара
четверг
Завтрак — Арахисовое масло и банан на тосте из непросеянной муки со стаканом апельсинового сока
Обед — Даль из нута и шпината с нааном или чапати
Ужин — Овощная лазанья с сырным соусом
Полдник — 2 яйца вкрутую
Пятница
Завтрак — овсяные хлопья на ночь с семенами чиа, малиной и миндальным маслом
Обед — Карри из сладкого картофеля и кокосового молока с рисом плов
Ужин — Брокколи на пару, сосиски (без мяса или на ваш выбор) и жареный картофель
Закуска — Ложка творога на ржаном хлебе
Суббота
Завтрак — Блины с кленовым сиропом, бананом и черникой
Обед. Если вы едите вне дома, выберите булочки с начинкой с сыром моцарелла и картофель фри из батата
Ужин — фахитас из фасоли с гуакамоле и сметаной
Закуска — Кусочки кокоса
Воскресенье
Завтрак — кексы со шпинатом, помидорами и спаржей со смешанными семенами
Обед — Обед с овощами
Ужин — Пирожки с чиабаттой.
Закуска — Горсть кураги или кусочек веганского шоколадного торта в качестве угощения
Рекомендации предназначены только для информации и не заменяют собой медицинскую помощь. Прежде чем пробовать какие-либо варианты, в которых вы не уверены, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником.
Последнее обновление: 9 июля 2020
Источники
1 https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/advice-for-underweight-adults/
2 https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/enjoy-food/eating-with-diabetes/managing-other-medical-conditions/eating-for-diabetes-and-heart-health
3 https://news.sanfordhealth.org / sports-Medicine / weight-gain-performance
4 https://www.myfitnesspal.com/food/calories/made-with-50g-oats-300ml-whole-milk-373510537
5 https://www.myfitnesspal .com / food / calories / generic-1-whole-medium-avocado-82501442
6 https://www.myfitnesspal.com/food/search?search=tahini
7 https://www.myfitnesspal.com/food / калории / арахисовое масло-188890731
12 способов естественного набора веса в домашних условиях
По данным Всемирной организации здравоохранения, 462 миллиона взрослых во всем мире имеют недостаточный вес (1). Это повод для беспокойства, поскольку это может повлиять на ваше здоровье и в конечном итоге привести к осложнениям.
Мы все читали и слышали о рисках избыточного веса или ожирения. Но знаете ли вы, что недостаток веса также вреден для вас?
Если у вас недостаточный вес и вы хотите набрать вес дома, есть только один способ сделать это — здоровый!
Что означает недостаточный вес?
Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют использовать ИМТ (индекс массы тела), чтобы определить, есть ли у вас избыточный, недостаточный или здоровый вес.
Вы можете использовать эту ссылку, чтобы рассчитать свой ИМТ. Женщины с ИМТ менее 18,5 считаются с недостаточным весом.
Существует множество причин, по которым у вас может быть недостаточный вес, некоторые из которых являются физическими, а другие — психологическими. Разберемся в причинах подробнее.
Причины недостаточного веса
- Высокий метаболизм — Некоторые люди созданы для того, чтобы быть стройными. Их метаболизм настолько высок, что их склонность к полноте невысока, даже если они едят большие калорийные блюда.
- Семейная история — Некоторые люди рождаются с генами, которые делают их худыми от природы и имеют низкий ИМТ.
- Высокая физическая активность — Люди, регулярно выполняющие высокие уровни физической активности, такие как бег трусцой, бег, плавание или занятия любыми видами спорта, как правило, имеют недостаточный вес. Обычно это происходит из-за того, что их метаболизм всегда высок, и они постоянно сжигают много калорий в течение дня, даже когда отдыхают.
- Состояние здоровья — Если у человека есть одно или несколько заболеваний или заболеваний, у него может быть временная потеря веса.У них также может наблюдаться всплеск метаболизма, что может привести к постоянной потере веса. Несколько примеров таких заболеваний — гипертиреоз, рак, диабет и туберкулез.
- Депрессия — Люди, страдающие депрессией, могут очень быстро потерять аппетит и значительно похудеть. Таким людям как можно скорее требуется медицинская помощь.
- Стресс — Человек, живущий в постоянном стрессе, обычно очень занят своими мыслями и тревогами из-за того, что он может похудеть, не желая этого.
- Расстройства пищевого поведения — Люди с определенными расстройствами пищевого поведения, такими как нервная анорексия, нервная булимия и переедание, имеют недостаточный вес. Расстройства пищевого поведения в основном связаны с уровнями посланников в мозге, когда наблюдатели за весом переедают в течение короткого периода, после чего следует очищение организма или чрезмерные упражнения, чтобы компенсировать потребление дополнительных калорий (2).
Набор веса может занять много времени. Вам нужно стремиться набрать вес здоровым образом, а не просто переедать мусор . Вот что вам нужно сделать.
Как набрать вес здоровым путем
1. Здоровые углеводы и жиры
Один из лучших способов здорового набора веса — это диета с высоким содержанием углеводов и жиров. В то время как углеводы обеспечивают энергию, полезные жиры очень калорийны. Вместе они постепенно увеличивают вес.
Некоторые полезные источники углеводов и жиров:
- Рис
- Цельные зерна
- Полножирный йогурт
- Овес
- Сыр
- Авокадо
- Кокосовое масло
- Целые яйца
- Тыква и семена подсолнечника
2.Ешьте больше калорий
Теоретически потребление дополнительных 500 калорий каждый день увеличивает ваш вес на фунт за одну неделю. Итак, ешьте больше калорийной и богатой питательными веществами пищи в течение дня в виде тяжелых блюд и закусок. Вы можете увеличить размер порций или чаще есть небольшими порциями в течение дня. Избегайте употребления пустых калорий, которые не обеспечивают никакого питания.
Вы можете увеличить потребление калорий, добавляя орехи, семена или сыр в качестве начинки в еду.Ниже приведены еще несколько вариантов закусок, чтобы увеличить количество калорий:
- Хумус с цельнозерновыми крекерами
- Авокадо на тосте
- Белковый смузи
- Хлеб с ореховой пастой на ваш выбор (арахисовая, миндальная, кешью или ореховая)
- Парфе из йогурта
- Зерновые батончики
- Мюсли с фруктами
- Овсяная каша с ореховой смесью
- Вареные яйца с тостами
3. Ешьте много белка
Это важнейшее питательное вещество, необходимое для набора веса.Ваши мышцы в основном состоят из белка, поэтому употребление достаточного количества белка помогает вам набрать здоровую мышечную массу, а не жир.
Идеальное потребление белка для человека с недостаточным весом должно составлять от 1,5 граммов до 2,2 граммов белка на килограмм веса вашего тела. Исследование показывает, что при соблюдении диеты с высоким содержанием белка большая часть лишних калорий откладывается в мышцах (3).
К некоторым продуктам, богатым белком, относятся:
- Жирная рыба
- Красное мясо
- Целые яйца
- Цельнозерновые
- Орехи и семена
- Бобовые и бобовые
- Молочные продукты
- Сухой сывороточный протеин (в основном следует использовать если вы выполняете высокоинтенсивные тренировки)
4.Повышение физической силы
Важно следить за тем, чтобы вы поднимали тяжести в тренажерном зале или занимались спортом, чтобы улучшить свою физическую силу и не допустить превращения лишних калорий в вашем теле в жир.
Посещайте тренажерный зал не менее 4–5 раз в неделю, чтобы увеличить мышечную массу. Сосредоточьтесь в основном на силовых тренировках вместо того, чтобы тратить много времени на кардио.
Кардио отлично подходит для здоровья сердца, но оно также сжигает много калорий и не приносит пользы, если у вас недостаточный вес.
5. Держите себя гидратированнымПитьевая вода была синонимом похудания, поскольку она помогает сократить количество потребляемой пищи. Следовательно, не пейте воду перед едой или во время еды, так как она вызывает чувство сытости. Питьевая вода не помогает набрать вес, но предотвращает обезвоживание и выводит токсины из организма. Вы можете включить в свой рацион белковые смузи, чтобы избежать обезвоживания и набрать здоровый вес.
Но некоторые врачи утверждают, что употребление лишней воды также может привести к увеличению веса.Они считают, что организм может вымыть только ограниченное количество воды. Если вы пьете больше воды, чем может выдержать организм, она накапливается в организме и вызывает увеличение веса в виде веса воды.
6. Домашние средства правовой защиты
1. Картофель
Это один из самых простых и удобных способов добавить калории и крахмал в свой рацион. Избыточное потребление картофеля связано с длительным набором веса (4).
Поскольку картофель имеет высокий гликемический индекс и при ежедневном потреблении может поднять уровень сахара в крови, иногда можно заменить картофель сладким картофелем.Хотя сладкий картофель богат клетчаткой и резистентным крахмалом, которые помогают похудеть, правильное приготовление и подготовка могут помочь вам набрать несколько фунтов.
Приготовьте пюре из сладкого картофеля с маслом или сыром и добавьте немного мяса, чтобы получилась хорошо сбалансированная углеводно-белковая закуска.
Вы можете добавить картофельное пюре в качестве гарнира к еде или съесть печеный картофель в качестве закуски. Вот рецепт восхитительного печеного картофеля, который можно съесть на ужин (при необходимости увеличивайте размер порции).
Вам понадобится
- 1 большая картошка (вымытая)
- ½ стакана панир (творог)
- 2 столовые ложки тертого сыра
- 2 столовые ложки болгарского перца (красного, желтого или зеленого)
- 1 веточка зеленый лук
- Соль и перец по вкусу
- Несколько кусочков вареной курицы или красного мяса (по желанию)
Что вам нужно сделать
- Проткнуть картофель вилкой и поместить в микроволновую печь или духовку в течение 5-6 минут или пока он не станет мягким.
- Добавьте все остальные ингредиенты в миску и хорошо перемешайте.
- После того, как картофель будет приготовлен, разрежьте его ножом пополам и расколите.
- Выложите смесь в картофель и наслаждайтесь.
Как часто вам нужно это делать
Если хотите, вы можете есть картофель каждый день. Старайтесь каждый раз иметь его в разных формах. Этому рецепту можно следовать 2–3 раза в неделю для увеличения веса.
2. Сухие фрукты
Употребление сухих фруктов, орехов и семян — отличный способ постепенно набрать вес.В руководстве по здоровью от Университета Колорадо говорится, что орехи, ореховое масло и сухофрукты (например, финики, абрикосы, чернослив) являются хорошими источниками белка, витамина Е и мононенасыщенных жиров и должны добавляться в блюда и закуски для увеличения потребление питательных веществ и калорий (5).
Вы можете добавить измельченные сухие фрукты в качестве начинки в несколько блюд или приготовить ореховое масло для намазывания на хлеб. Ниже приведен надежный и простой способ создать ореховое масло из любых сухих фруктов, которые вам нравятся.
Вам понадобится
- 3 чашки сырого миндаля, грецких орехов или орехов кешью
- ½ чайной ложки соли
- ½ чайной ложки порошка корицы (по желанию)
- Мед по вкусу (по желанию)
- Духовка
- Противень для выпечки
- Противень
- Кухонный комбайн
Что нужно сделать
- Разогрейте духовку до 180 градусов Цельсия.Выровняйте противень с противнем.
- Выложите орехи на выложенный противень и поставьте в духовку на 10 минут. Перемешайте один или два раза в середине.
- Когда они вынуты из духовки, дайте им остыть.
- После того, как они остынут, переложите их в кухонный комбайн. Взбивайте, пока они не станут кремообразными.
- Это может занять около 10-12 минут. Скребите блендер по бокам каждые две минуты.
- Как только смесь станет кремообразной, при необходимости добавьте соль и другие ароматизаторы.
Как часто вам нужно это делать
Домашнее ореховое масло можно хранить в холодильнике до одного месяца. Вы можете употреблять это с цельнозерновым хлебом или тостами каждый день.
3. Ашваганда
Ашваганда работает лучше, чем несколько добавок для увеличения веса, поскольку она аюрведическая и не причиняет никакого вреда организму. Исследования также утверждают, что он работает за счет значительного увеличения мышечной массы и силы (6). Даже после прекращения или уменьшения использования этого порошка ваше тело будет сохранять мышечную массу в течение длительного времени.
Примечание: Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед использованием ашваганды.
Вам понадобится
- 100 г ашваганды
- 100 г сухого порошка имбиря
- 100 г сахара
- ½ стакана воды
- 1 стакан молока
- Емкость (для кипячения)
- 1 герметичная бутылка
Что вам нужно сделать
- Смешайте ашвагандху, имбирь и сахар, чтобы получилась пудра. Храните этот порошок в герметичной бутылке.
- Возьмите сосуд, налейте в него воду и молоко и нагрейте.
- Добавьте одну столовую ложку приготовленного порошка ашваганды в смесь молока и воды.
- Прокипятите эту смесь несколько минут, пока не вытечет вода.
- Пейте это каждый день.
Как часто вам нужно это делать
Вы должны употреблять порошок ашваганды с молоком 1-2 раза в день в течение примерно месяца, чтобы заметить видимые изменения в вашем теле.
4. Имбирь
Имбирь, как известно, возбуждает аппетит.Употребление имбиря перед едой стимулирует выделение пищеварительного сока. Это может помочь вам есть большие порции и улучшить пищеварение и усвоение питательных веществ (7).
Вам понадобится
- ½ дюйма свежего имбиря
- 1-2 стакана воды
- Емкость (для кипячения)
- Ситечко
Что вам нужно сделать
- Перед употреблением сырого имбиря ваша еда.
- Имбирь можно также нарезать крупными кусочками или натереть на терке в воде.
- Кипятите смесь имбиря и воды в течение нескольких минут.
- Процедить в стакане после того, как он немного остынет.
- Выпейте эту смесь перед едой.
Как часто вам нужно это делать
Можно употреблять небольшой кусочек имбиря 1-2 раза в день.
5. Ромашковый чай
Ромашковый чай, как известно, обладает свойствами, стимулирующими аппетит. Также известно, что он успокаивает и расслабляет нервы. Эти факты пока не имеют научной поддержки, но это средство используется людьми в течение многих лет и доказало свою эффективность.
Вам понадобится
- 1 пакетик чая ромашки или несколько цветков ромашки
- 1 стакан воды
- Емкость (для кипячения)
Что вам нужно сделать
- Добавьте чайный пакетик в чашку горячей воды и дайте настояться несколько минут.
- Если у вас нет чайного пакетика, добавьте цветки ромашки в воду и дайте ему покипеть в течение нескольких минут, прежде чем употреблять.
Как часто нужно это делать
Ромашковый чай можно пить 1-2 раза в день, за час до еды или непосредственно перед сном.
6. Пейте молоко
Молоко на протяжении многих лет традиционно использовалось как метод набора веса и мышечной массы. Он не только калорийен, но также содержит большое количество белка, полезных жиров, кальция, витаминов и минералов. Он содержит комбинацию казеина и сывороточного протеина, который помогает нарастить мышцы. Исследования показали, что мышечная масса увеличивается, когда вы сочетаете употребление молока и упражнения с тяжелой атлетикой (7), (8).
Вам понадобится
1-2 стакана теплого молока
Что вам нужно сделать
- Выпейте один-два стакана теплого молока в течение дня в качестве перекуса или в качестве еды перед или после тренировки ,
- Для крепкого сна также можно пить теплое молоко перед сном.
Как часто вам нужно это делать
Вы можете выпивать от одного до двух стаканов молока в день. Старайтесь не употреблять больше двух стаканов в день.
Попробуйте набрать вес любым из вышеперечисленных методов или их комбинацией. Ниже приведены несколько советов, которые могут вам помочь.
Советы по увеличению веса
- Не пейте воду до или во время еды. Это может заставить вас есть меньше.
- Не выбирайте «облегченную» или «обезжиренную» версию продуктов. Например, если вы пьете молоко или едите йогурт, выбирайте жирную версию.
- Иметь большие порции. Вы можете использовать тарелки большего размера, чтобы обеспечить больший размер порции.
- Ешьте часто в течение дня.
- Убедитесь, что полдник богат калориями и питательными веществами.
- Тренируйтесь с отягощениями 3-4 раза в неделю.
- Используйте натуральные или растительные продукты для набора массы вместо искусственных добавок.Таким образом, когда вам нужно будет остановиться, вы не начнете легко терять наращенные мышцы.
- Хорошо выспитесь. Хороший отдых способствует правильному росту мышц.
Вот несколько мер предосторожности, о которых следует помнить.
Меры предосторожности, которые необходимо соблюдать
- Не переусердствуйте с кардиотренировками, так как вы сожжете больше калорий, чем нужно. Однако также важно не пренебрегать кардио вообще. Вы можете делать это один или два раза в неделю, а в другие дни сосредоточиться на силовых тренировках.
- В стремлении быстро набрать вес многие люди склонны переедать нездоровой нездоровой пищи. Избегайте этого.
- Не сдавайтесь слишком быстро. Это занимает много времени, терпения и упорного труда для увеличения веса в здоровом образе. Просто продолжать.
Неукоснительно следуйте приведенным выше средствам и советам, и вы обязательно поправитесь здоровым образом. А вы знаете какие-нибудь другие методы набора веса? Поделитесь ими с нами в комментариях ниже.
Ответы экспертов на вопросы читателей
Сколько времени нужно, чтобы заметить прибавку в весе?
Это зависит от человека.Чтобы увидеть какие-либо видимые результаты, обычно может потребоваться несколько дней или неделя или две.
Почему от переедания не толстеют?
Не переедание делает вас толстым, а неправильное или плохое употребление калорий, которые становятся токсичными и приводят к увеличению веса.
Плохо ли слишком быстро похудеть?
Да, это так. Слишком быстрая потеря веса создает множество рисков для здоровья, так как интенсивные диеты содержат мало питательных веществ. Кроме того, когда вы отказываетесь от интенсивной диеты, вы прибавляете в весе больше, чем раньше.
2 источника Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.- Недоедание, Всемирная организация здравоохранения.
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/malnutrition - Глобальное истончение коркового вещества при острой нервной анорексии нормализуется после длительного восстановления веса, биологическая психиатрия.
https://www.biologicalpsychiatryjournal.com/article/S0006-3223(14)00704-5/fulltext - Влияние содержания белка в пище на прибавку в весе, расход энергии и состав тела во время переедания: рандомизированное контролируемое исследование. Американской медицинской ассоциации, Национальной медицинской библиотеки США, Национальных институтов здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22215165 - Изменения в диете и образе жизни и долгосрочное увеличение веса у женщин и мужчин, Медицинский журнал Новой Англии, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3151731/ - Стратегии питания для набора веса, Университет Колорадо, Колорадо-Спрингс.
https://www.uccs.edu/healthcircle/sites/healthcircle/files/inline-files/Weight%20Gain.pdf - Изучение влияния добавок Withania somnifera на мышечную силу и восстановление: рандомизированное контролируемое исследование, Journal of Международное общество спортивного питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658772/ - Удивительный и мощный имбирь, фитотерапия: биомолекулярные и клинические аспекты. 2-е издание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
Приянка — диетолог и сертифицированный педагог по диабету.Она имеет более 8 лет опыта в области питания и диетологии с большим исследовательским опытом. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни. По ее словам, еда — лучшее лекарство, а правильное питание — залог хорошего здоровья. Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями. Она любит создавать инновационные, полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.
.Коктейли для набора веса в домашних условиях
В то время, как многие люди сражаются с лишними килограммами, вы страдаете от их недостатка? Для того, чтобы поправиться, не обязательно постоянно что-то есть – это только навредит организму. Сейчас существует много способов достичь совершенства.
Один из них – спец-коктейли. Как приготовить различные коктейли для набора веса в домашних условиях, мы и расскажем.
Блок: 1/9 | Кол-во символов: 394
Источник: https://bodytrain.ru/pitanie/koktejli-dlya-nabora-vesa-v-domashnix-usloviyax.html
Коктейли насытят и улучшат внешность
Часто люди сталкиваются с негативной стороной недостаточного веса, когда, регулярно посещая спортзал, они замечают, что рельеф их тела не изменяется в лучшую сторону. Да, мышцы окрепли, и фигура визуально подтянулась, но именно рельефности не хватает. Подобное свойственно женщинам и мужчинам, относящимся к эктоморфному типу телосложения. Зачастую у них худые тела, тонкие кости, малое количество жировой ткани. Одними физическими нагрузками в этом случае ситуацию не изменить, и тут на помощь придет правильное питание в тандеме с высококалорийными коктейлями для набора веса.
Цель стоит − нарастить мышечную массу, а не слои жира, потому упор нужно делать на белковые коктейли. С ними набор веса пойдет в правильном направлении. Их плюс в том, что организм перерабатывает белок дольше, чем те же углеводы, на которых строятся многие диеты. А это значит, что голодать, благодаря напиткам для набора веса, вы не будете. Они отлично подходят в качестве здоровых перекусов между основными приемами пищи. Принцип правильного режима питания: калории должны поступать в организм небольшими порциями. И коктейли для набора веса являются идеальным решением вопроса, ведь одного стакана вам с лихвой хватит для того, чтобы не испытывать голод в ближайшие три часа.
Параллельно коктейли, приготовленные на основе молочных продуктов, помогут решить проблемы в работе пищеварительной системы. Именно из ее сбоев чаще всего у людей и наблюдается дефицит веса. Молочный белок благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт. Кроме того, белки играют первую скрипку в обновлении клеток. Когда организм регулярно получает его в достаточном количестве, этот процесс ускоряется. А значит, ваша кожа всегда будет выглядеть свежо и молодо. Не менее важно постоянно поддерживать уровень белков в норме и для спортсменов. В их случае белки играют ключевую роль в том, что в ходе тренировок мышцы становятся более эластичными и увеличиваются в объемах.
Но важно не перегибать палку и не питаться одними лишь белковыми коктейлями. Процесс набора веса с ними, конечно, сдвинется с мертвой точки, но если злоупотреблять этими напитками – вероятны серьезные проблемы со здоровьем. В организме скопится большое количество белка, что может привести к заболеваниям почек. Потому разумнее будет постепенно увеличивать дозировку коктейлей в вашем ежедневном меню, чтобы сразу не оглушить организм убойным количеством белка. А еще лучше − обратиться за консультацией к диетологу, который поможет вам рассчитать суточную норму белка, опираясь на ваши физические данные и информацию о спортивных нагрузках. И ни в коем случае не увеличивайте дозировку без разрешения специалиста.
Средняя калорийность одной порции такого напитка варьируется в диапазоне от 250 до 400 калорий. Когда вы тщательно продумаете свой еженедельный рацион питания, тогда сможете подобрать наиболее подходящий вам по калорийности состав.
Блок: 2/5 | Кол-во символов: 2917
Источник: https://KtoStroynee.ru/nabor-vesa/koktejl-domashnih-uloviyah
Просто и сытно
Ингредиенты:
- творог – 100 грамм,
- молоко – 250 мл,
- банан – один среднего размера.
В блендере все это нужно смешать и пить. Если такого аппарата у вас нет, можно приготовить вручную.
- Творог разомните.
- Добавьте молока,
- Тертый банан смешайте со смесью, используя вилочку или миксер.
Блок: 2/10 | Кол-во символов: 291
Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/kalorijnye-koktejli-dlya-nabora-vesa.htm
Ответить на вопрос, какой продукции стоит отдавать предпочтение, сложно. Все зависит от финансовой возможности человека, а также наличия у него свободного времени. Готовая продукция стоит несколько дороже, нежели ингредиенты для домашнего коктейля.
В домашних условиям можно создать вкусный коктейль на личный вкус, используя любимые ингредиенты. Также домашнее приготовление позволяет рассчитать точную калорийность и БЖУ продукта. Бюджетный вариант домашних коктейлей выбирают начинающие спортсмены, которые нуждаются в дополнительной стимуляции мышц для их роста.
Готовые протеиновые смеси ограничены вкусовым разнообразием, но в них точно прописывается соотношение БЖУ, а также присутствующий состав. На приготовление напитка из данной смеси уйдет до 2-х минут, что очень удобно.
Блок: 3/6 | Кол-во символов: 828
Источник: https://fitnessdietu.ru/retsepty/koktejli-dlya-nabora-vesa.html
Рекомендации по применению и противопоказания
Перед тем, как начать решать проблему с дефицитом массы тела, очень важно обратиться за консультацией к врачам, так как причиной могут быть именно медицинские проблемы. В частности, излишняя худоба бывает симптомом таких заболеваний, как туберкулез, онкология, гиперфункция щитовидной железы, различные проблемы с желудком и кишечником. Только после тщательного медицинского обследования, которое не выявило каких-либо серьезных проблем со здоровьем, можно приступать к следующему этапу и корректировать свое питания с помощью коктейлей для набора веса.
Если у вас очень тонкая жировая прослойка, тогда, чтобы набрать вес, вам необходимо наращивать мышечную массу. Без спортивных тренировок не обойтись, а значит, лучшим вариантом для вас будут углеводные напитки. Они помогут быстрее восстанавливать силы после тренировок и стимулируют рост клеток в мышечных тканях. Их рекомендовано применять через полчаса после физических нагрузок. Пейте коктейли для набора веса небольшими глотками, смакуя. Если его выпивать медленно, желудок его сможет лучше усвоить.
Но даже если вы не планируете трудиться до седьмого пота в тренажерном зале каждый день, принимать коктейли для набора веса нужно будет ежедневно. Идеальный вариант: выпивать напиток с утра и затем вечером. Если вы не можете осилить большие порции за раз, тогда каждый из них разделите поровну и выпивайте в три-четыре приема с небольшими временными промежутками. В те дни, когда вы планируете тренироваться, коктейль рекомендуется принять за тридцать минут до начала работы в спортзале и затем через полчаса по окончании. Такая схема поможет повысить эффективность ваших тренировок и сократит период восстановления мышц после нагрузок.
Тщательно следите за тем, чтобы не превышать суточную норму потребления белковых продуктов, иначе это может быть чревато проблемами со здоровьем. В частности, со временем из-за передозировки белками организм попросту перестанет его усваивать. Желудок не сможет полноценно переваривать полученную пищу, что приведет к желудочному расстройству. Кроме того, в почках накопится большое количество кальция, что может привести к образованию в них камней и другим негативным последствиям. Еще коктейли для набора веса на белковой основе приносят дополнительную нагрузку на печень. Но если придерживаться нормы, опасности от употребления этих напитков практически нет.
Люди, которым коктейлей для набора веса точно не пойдут на пользу – те, у кого есть аллергия на лактозу, содержащуюся в молочных продуктах.
Аллергические реакции могут сопровождаться расстройствами пищеварения, вздутием живота и болевыми ощущениями в желудке и кишечнике. В таком случае коровье молоко можно попробовать заменить соевым и подобрать рецепты без содержания творога. Также следует воздержаться от употребления белковых коктейлей, если у вас диагностирована мочекаменная болезнь.
Блок: 4/5 | Кол-во символов: 2896
Источник: https://KtoStroynee.ru/nabor-vesa/koktejl-domashnih-uloviyah
Коктейль «Кофе со сливками»
Этот калорийный коктейль, чтобы набрать вес, особенно понравится тем, кто обожает кофе.
Компоненты:
- крепкий черный кофе – 200 мл,
- заменитель сливок – 2 большие ложки,
- какао в порошке – четвертинка чайной ложки,
- лед – 6 кубиков,
- шоколадный йогурт – ½ стакана,
- порошковый протеин – большая ложка.
Все очень просто – смешиваем в блендере, выливаем и наслаждаемся!
Блок: 4/10 | Кол-во символов: 385
Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/kalorijnye-koktejli-dlya-nabora-vesa.htm
Фруктовые
Фрукты не только разнообразят вкус питья, но еще они – источники углеводов и разных витаминов. Часто готовят на основе цитрусового сока.
Вот несколько «фруктовых» рецептов:
- апельсиновый сок – 100 г
- любой фруктовый джем – 25 г
- оливковое масло – 2 большие ложки
- сметана – 120 г
- сок лимона (из половинки)
- один желток
Еще один вариант для сладкоежек:
- апельсиновый сок – 200 мл
- творог обезжиренный – 50 г
- половинка банана
- шоколад (какао) – 30 г
- повидло – чайная ложка
А вот с такими компонентами можно приготовить холодный калорийный напиток с фруктами:
- замороженный апельсиновый сок – 250 мл;
- ванильный нежирный йогурт – полчашки;
- 1 банан;
- 1% молоко – полчашки;
- 6 кусочков льда.
Блок: 7/9 | Кол-во символов: 681
Источник: https://bodytrain.ru/pitanie/koktejli-dlya-nabora-vesa-v-domashnix-usloviyax.html
Правильно формируйте рацион питания
Вам придется постоянно записывать в блокнот или телефон, сколько белка вы получили с тем или иным блюдом, чтобы не перебрать его суточную норму. Многие коктейли для набора веса не только сильно калорийные, но и несут в себе ударную дозу белка. Поэтому если вы планируете пить их дважды в день в качестве перекусов, либо подбирайте состав с относительно небольшим содержанием ингредиентов, богатых белком, либо снижайте его количество в других блюдах.
По данным ученых, для того что мышцы росли, спортсмен нуждается в ежедневном потреблении определенного количества белков. Это рассчитывается индивидуально для каждого человека и составляет полтора грамма на один килограмм веса тела. Первым делом подсчитайте, сколько белка вы потребляете вместе с пищей. Например, это количество равняется 60 граммам. При этом для человека весом 50 килограммов суточная норма составляет 75 грамм. Недостающие 15 грамм белка вы должны получать из коктейлей для набора веса. И старайтесь это количество не превышать. Кроме того, специалисты не рекомендуют заменять коктейлем один из полноценных приемов пищи. Если идти по такому пути, высок риск того, что произойдет сбой в работе пищеварительной системы, и тогда набрать массу точно не получится.
При желании восполнить дефицит веса специальные коктейли должны рассматриваться, как эффективное вспомогательное средство, а не как панацея. Без правильно составленного меню на каждый день и тщательного контроля за питанием результатов добиться не получиться. Немалую роль играют и физические нагрузки, которые помогут не только правильно набрать вес, но и улучшить общее самочувствие.
Блок: 5/5 | Кол-во символов: 1662
Источник: https://KtoStroynee.ru/nabor-vesa/koktejl-domashnih-uloviyah
4. Как улучшить вкус протеинового порошка
Многие протеиновые порошки, прием которых позволяет поправиться быстрее, придают коктейлями неприятный вкус. Предлагаем вашему вниманию несколько полезных советов для улучшения таких коктейлей.
Добавьте несколько ложек сахара, шоколадного сиропа или меда. Если вы ограничиваете потребление сахара, то воспользуйтесь одним из следующих вариантов:
- Арахисовая паста. Так вы сделаете смесь сладкой и обеспечите более густую консистенцию.
- Фруктовый сок. Выбрав такую добавку, вам удастся получить не только удовольствие от вкуса, но и обеспечить свой организм необходимыми витаминами. Не добавляйте в напиток на основе молока сок цитрусовых, иначе молоко свернется.
- Искусственные подсластители.
Несколько ложек какао или ванили, щепотка корицы, мускатного ореха или других специй не только сделают вкус напитка лучше, но и придадут ему насыщенный аромат.
Поэкспериментируйте с различными сочетаниями. Например, добавив сироп и немного ванили.
Попробуйте добавить в ваш коктейль овощи. Такое решение, конечно же, на любителя, но отметим, что с протеиновым порошком хорошо сочетаются зеленые овощи (шпинат, кабачки и другие).
Блок: 5/6 | Кол-во символов: 1162
Источник: https://potolsteem.ru/proteinovye-koktejli-dlya-nabora-vesa.html
Чтобы коктейли для набора веса женщинам и мужчинам давали желаемые результаты, необходимо знать о важных правилах употребления, и соблюдать их при каждом приготовлении и использовании напитка. Рассмотрим основные:
- Нужно считать калорийность. Многие делают главную ошибку в употреблении коктейлей – принимают их в неограниченном количестве. Важно научиться правильно считать калории, только в таком случае напиток будет способствовать набору мышечной, а не жировой массы тела. Не нужно за каждым разом подсчитывать калорийность, достаточно высчитать ее один раз по соответствующим пропорциям и объему напитка, и придерживаться ее. В объеме 300 мл состоит до 600 ккал.
- Время приема. Принимать напиток необходимо за 1 час до занятий в спортзале, и через 10-15 минут после окончания тренировки. Перед тренировкой напиток насытит организм нужными компонентами, прибавит ему сил и энергии для активности. По окончанию занятия, протеин с ягодами позволит быстро восстановиться, избежать длительной крепатуры. Что делать в дни, когда тренировок нет? Здесь спортсмены рекомендуют принимать коктейль утром и вечером, поддерживая оптимальное состояние мышц.
- Состав продукта. Покупая коктейли в магазинах, нужно обращать внимание на их состав, указанный на упаковке. В нем не должно быть искусственных красителей, добавок, консервантов и сахара. Намного удобней приготовить напиток дома, ориентируясь на личный вес. На 1 кг веса понадобится до 0,25 г белка.
- Учет особенностей тела и возраста. Существуют три типа тела: эндоморф, эктоморф, мезоморф. Первому типу лучше всего делать акцент на углеводах, а вот второму – принимать преимущественно протеиновые коктейли. Также стоит учитывать и возрастные особенности человека. Взрослым людям нужно потреблять больше продуктов с содержанием углеводов для активности, чем молодым спортсменам.
Это основные правила и рекомендации касательно того, как правильно принимать протеиновые коктейли для набора массы тела. Если нет возможности приготовить напиток в домашних условиях, или на это просто нет времени, можно легко приобрести готовые варианты в магазинах спортивного питания, и развести коктейль на молоке или воде, согласно прописанной инструкции. Первые изменения в строении мышц будут наблюдаться уже через несколько месяцев его использования.
Блок: 6/6 | Кол-во символов: 2382
Источник: https://fitnessdietu.ru/retsepty/koktejli-dlya-nabora-vesa.html
Творожные
Еще один важный ингредиент для человека, который хочет набрать пару килограмм – творог. В нем содержится так называемый «долгоиграющий протеин» казеин. Можно соединить составляющие таким образом:
- творог – 100 г;
- стакан кефира;
- мед – 1 ст.л.;
- овсянка – несколько ложек.
- спелый банан;
Или с добавлением сметаны:
- творог – 200 г;
- яичный порошок – 60 г;
- мед – 50 г;
- 1 ст. л. сметаны.
Еще один простой вариант, объединяющий в себе вышеперечисленные ингредиенты. Порция рассчитана на два раза (650 мл). Используйте 350 мл жидкой основы, один банан, 4 вареных яичных белка, 100 г творожка, 2 ст. л. меда и 50 г орехов.
Блок: 6/9 | Кол-во символов: 618
Источник: https://bodytrain.ru/pitanie/koktejli-dlya-nabora-vesa-v-domashnix-usloviyax.html
Летний рай
Чтобы приготовить этот фруктовый освежающий напиток, вам понадобятся:
- 3 кубика льда,
- 250 мл чистой холодной негазированной воды,
- 70 грамм обезжиренного несладкого йогурта,
- клубника – 5 ягодок,
- дыня – 50 грамм, кусочки, нарубленные кубиками,
- 2 большие ложки протеинового порошка.
Готовить надо в миксере:
- расколите лед,
- на меньшей скорости измельчайте со льдом фрукты, смешивайте с йогуртом,
- взбивайте до получения однообразной консистенции,
- всыпьте протеиновый порошок и как следует все перемешайте.
В коктейле чуть больше углеводов, чем белков, нет жиров.
Блок: 8/10 | Кол-во символов: 564
Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/kalorijnye-koktejli-dlya-nabora-vesa.htm
Заключение
Грамотно подходите к приготовлению белковых напитков и тогда они станут одними из лучших помощников в процессе усовершенствования вашего тела.
Читайте другие статьи в базе знаний блога.
Блок: 9/9 | Кол-во символов: 226
Источник: https://bodytrain.ru/pitanie/koktejli-dlya-nabora-vesa-v-domashnix-usloviyax.html
Придумайте свой рецепт!
За основу возьмите протеин, который можно купить в любом спортивном магазине. На стакан добавляйте не больше 2 ложек этого порошка. И дальше – любые компоненты на ваше усмотрение:
- яйца,
- бананы,
- курага и другие сухофрукты,
- молоко и нежирные молочные продукты,
- шоколад и какао,
- орехи.
Блок: 9/10 | Кол-во символов: 305
Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/kalorijnye-koktejli-dlya-nabora-vesa.htm
Советы по употреблению чудо-напитков
- Нельзя злоупотреблять такими коктейлями, так как в них в полной мере не содержатся все витамины, элементы и минералы, необходимые вашему организму.
- Лучше всего пить их за полчаса-час до тренировки и после нее, чтобы восстановиться и набирать мышечную массу.
- Коктейлем можно заменить ужин, но очень редко. Лучше протеиновый коктейль, чтобы потолстеть, добавлять к приему пищи как одно из блюд, например, десерт.
- Вместо готовых смесей, которые продаются в коробках и которые нужно просто развести в воде, готовьте домашние коктейли с молоком, творогом, бананом и пр. ингредиентами. Это и полезнее, и вкуснее, и безопаснее, и, как показывает практика, дешевле.
И прежде чем переходить на «коктейльный образ жизни», попробуйте для начала набрать вес, питаясь сбалансированно и по расписанию. Может, получится набрать массу без добавок? Если и так не выходит, включите в рацион любой из рецептов выше. Каждый из них – по-своему очень вкусный белковый коктейль, чтобы поправиться!
Автор — Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!
Блок: 10/10 | Кол-во символов: 1083
Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/kalorijnye-koktejli-dlya-nabora-vesa.htm
Количество использованных доноров: 6
Информация по каждому донору:
- https://KtoStroynee.ru/nabor-vesa/koktejl-domashnih-uloviyah: использовано 3 блоков из 5, кол-во символов 7475 (32%)
- https://bodytrain.ru/pitanie/koktejli-dlya-nabora-vesa-v-domashnix-usloviyax.html: использовано 6 блоков из 9, кол-во символов 2917 (12%)
- https://builderbody.ru/recepty-koktejlej-dlya-nabora-myshechnoj-massy/: использовано 2 блоков из 6, кол-во символов 1474 (6%)
- https://fitnessdietu.ru/retsepty/koktejli-dlya-nabora-vesa.html: использовано 4 блоков из 6, кол-во символов 5122 (22%)
- https://potolsteem.ru/proteinovye-koktejli-dlya-nabora-vesa.html: использовано 3 блоков из 6, кол-во символов 3807 (16%)
- https://www.hudeem-bez-problem.ru/kalorijnye-koktejli-dlya-nabora-vesa.htm: использовано 5 блоков из 10, кол-во символов 2628 (11%)
Рецепты белковых коктейлей для набора мышечной массы
Сегодня актуальной является проблема, связанная не только с лишним весом и похудением, но и набором массы тела. Набрать мышечную массу также сложно, как и сбросить вес. Недостаточно делать акцент на исключении вредных калорийных продуктов, которые наполняют организм токсинами, шлаками и жировыми отложениями. В данном случае уместными будут коктейли для набора веса, которые состоят из белка, ягод, фруктов. Они наполняют организм нужными витаминами, а протеин способствует набору мышечной массы.
Из чего делать коктейли?
Коктейль для набора веса можно делать с использованием готовых смесей, которые просто разводятся в молоке или воде. Но также можно брать свежие продукты с большим количеством витаминов и белка, которые взбиваются при помощи блендера. Самыми распространенными продуктами для коктейлей являются:
- Творог.
- Яйца.
- Молоко.
- Клубника.
- Банан.
- Какао порошок.
- Малина.
- Персик.
- Киви.
Ингредиенты можно выбирать по личному усмотрению, главное, чтобы в составе присутствовало молоко, творог или яйца, так как они в данном случае являются источником белка.
Фрукты и ягоды должны быть свежими, на них не должно быть вмятин и других повреждений. Также перед приготовлением напитков стоит тщательно промыть фрукты и ягоды, избавить их от пыли, косточек и внешней кожицы, если в этом возникает необходимость.
Для приготовления вкусных протеиновых и углеводных коктейлей необходимо соблюдать стандартные пропорции, не выходя за их пределы. Также обязательно нужно считать калорийность напитка, и вписывать ее в свой дневной рацион.
Фрукты для набора веса
Как известно, фрукты обладают не только витаминным составом и быстрыми углеводами, но и в определённом количестве могут положительно влиять на набор лишних сантиметров. Бананы, персики, хурма имеют в себе клетчатку и фруктозу. Если нужен калорийный продукт, то обязательно включить в приготовление нарезку из этих фруктов.
Основой для напитков служит молоко или сок. Если необходимо получить эффект от пищи, то приготовить смузи нужно на фреше.
Понадобится:
- Свежевыжатый сок или молоко высокой жирности.
- Сладкий джем или замороженные фрукты. Чем больше сладостей в напитке, тем выше калорийность и насыщенность вкуса.
- Творог или овсяные хлопья.
- Яичный белок.
Употреблять коктейль лучше в охлаждённом виде. Так он вкуснее.
Не оставит равнодушными сладкоежек и коктейль с шоколадом. Приготовить вкусняшку легко. Смешать в равных пропорциях нарезку с фруктов и творог, добавить немного джема и полплитки чёрного или молочного шоколада. Влить молоко или сок и сбить блендером.
Что лучше: готовая или домашняя продукция?
Ответить на вопрос, какой продукции стоит отдавать предпочтение, сложно. Все зависит от финансовой возможности человека, а также наличия у него свободного времени. Готовая продукция стоит несколько дороже, нежели ингредиенты для домашнего коктейля.
В домашних условиям можно создать вкусный коктейль на личный вкус, используя любимые ингредиенты. Также домашнее приготовление позволяет рассчитать точную калорийность и БЖУ продукта. Бюджетный вариант домашних коктейлей выбирают начинающие спортсмены, которые нуждаются в дополнительной стимуляции мышц для их роста.
Готовые протеиновые смеси ограничены вкусовым разнообразием, но в них точно прописывается соотношение БЖУ, а также присутствующий состав. На приготовление напитка из данной смеси уйдет до 2-х минут, что очень удобно.
Как правильно принимать спортивные добавки?
Начинающие спортсмены часто задаются вопросом, как правильно пить протеиновые коктейли для набора веса, чтобы они давали желаемый результат. Принимать их лучше всего через 15 минут после тренировки, чтобы закрыть белково-углеводное окно. Также такие витаминные коктейли рекомендовано пить и утром, когда организм нуждается в белковой и углеводной пище, но делать это лучше всего после завтрака.
В день можно создавать два приема белкового коктейля для набора мышц и веса, разделяя порции по 300 мл. В дни тренировок напиток нужно пить перед активностью и сразу после ее окончания. В дни отдыха протеин пьется утром и вечером. В вечернее время рекомендуется пить коктейль с меньшим содержанием ягод и фруктов, добавляя больше белковых продуктов. Это позволит исключить лишние калории, которые препятствует получению рельефной формы.
Протеиновые коктейли с готовыми концентратами
Главное условие при приготовлении протеиновых коктейлей из порошка – соблюдать дозировку. На начальном этапе начните с минимальной дозы, постепенно увеличивая количество белка. В одной порции используйте не больше 20-30 г протеина. Есть исследования, которые доказывают, что 20 г за один прием дает даже лучший результат, чем 30 или даже сорок. Другими словами, превышение рекомендуемой нормы совсем не значит, что набор веса произойдет быстрее. А дискомфорт в желудке и быстрое опустошение баночки с порошком вам будет обеспечено.
Любой вид протеина можно смешивать с водой или молоком. С молоком получается более калорийный напиток, но подходит далеко не всем. Приготовление коктейля с водой может быть и не так калорийно, но в него легко можно добавить самые разные ингредиенты, которые совершенно не сочетаются с молоком.
Готовить коктейли без добавок удобно в шейкере. Для сложных коктейлей потребуется блендер или миксер, которые способны тот же банан превратить в удобоваримую массу.
Рецепты для домашнего приготовления
Приготовить коктейль для быстрого и качественного набора веса можно и в домашних условиях, главное знать простые рецепты, и делать на них акцент. Высококалорийные протеиновые коктейли позволяют не только быстро набирать качественную массу тела, но еще и насыщают полезными витаминами и минералами, быстро утоляют голод. Достаточно 1-2 напитка в день, чтобы через несколько месяцев почувствовать первые изменения. Стоит еще отметить, что протеиновые напитки способствуют быстрому расщеплению жировых отложений, улучшая рельефность мышц.
Молочный коктейль для набора веса
Молочный коктейль – это один из самых питательных и полезных напитков при наборе массы тела. Он характеризуется приятными вкусовыми особенностями, требует минимального количества ингредиентов, а также не занимает много времени для приготовления.
Понадобятся такие ингредиенты:
- Молоко – стакан.
- Творог – 150 г.
- Клубника – 150 г.
Все ингредиенты взбиваются в блендере до получения воздушной массы, при желании добавляется подсластитель, которым является мед или сахар. Напиток можно пить перед тренировкой и после нее, восстанавливая утраченные запасы. Главное регулярно пить молочные протеиновые коктейли, которые обязательно приведут к нужной цели.
Банановый коктейль для набора веса
Банановый коктейль обладает приятным сладким вкусом, он не требует использования дополнительных подсластителей. Такие коктейли для набора веса подходят, как девушкам, так и мужчинам, которые занимаются в тренажерном зале и хотят улучшить свои физические показатели.
Для приготовления понадобится:
- Банан – 1 шт.
- Варенье – 2 ч.л.
- Молоко – 250 мл.
- Творог – 150 г.
Ингредиенты смешиваются по стандартному правилу, взбиваются в течение нескольких минут, чтобы получилась однородная воздушная масса. За счет большого количества углеводов, напиток рекомендовано пить в первой половине дня.
Протеиновый коктейль
Протеиновый коктейль для набора веса, который легко приготовить в домашних условиях, полностью заменяет покупной протеин. Такой вариант напитка будет уместным в том случае, если у спортсмена присутствует индивидуальная непереносимость протеина в виде порошка. Намного удобней смешать в блендере творог с другими ингредиентами, и получить точно такой же эффект в процессе.
Ингредиенты для приготовления:
- Творог 150 г.
- Молоко – 250 мл.
- Какао порошок – 1-2 ложки.
Все компоненты помещаются в блендер, и смешиваются до однородности. Получается калорийный, питательный и насыщенный напиток, способствующий набору массы тела. Протеиновый напиток желательно пить после тренировки и перед сном, он позволит мышцам сохранять свое состояние, не разрушаясь в процессе отдыха и на момент сна.
Когда и как пить белковые коктейли?
Чтобы коктейли для набора веса женщинам и мужчинам давали желаемые результаты, необходимо знать о важных правилах употребления, и соблюдать их при каждом приготовлении и использовании напитка. Рассмотрим основные:
- Нужно считать калорийность. Многие делают главную ошибку в употреблении коктейлей – принимают их в неограниченном количестве. Важно научиться правильно считать калории, только в таком случае напиток будет способствовать набору мышечной, а не жировой массы тела. Не нужно за каждым разом подсчитывать калорийность, достаточно высчитать ее один раз по соответствующим пропорциям и объему напитка, и придерживаться ее. В объеме 300 мл состоит до 600 ккал.
- Время приема. Принимать напиток необходимо за 1 час до занятий в спортзале, и через 10-15 минут после окончания тренировки. Перед тренировкой напиток насытит организм нужными компонентами, прибавит ему сил и энергии для активности. По окончанию занятия, протеин с ягодами позволит быстро восстановиться, избежать длительной крепатуры. Что делать в дни, когда тренировок нет? Здесь спортсмены рекомендуют принимать коктейль утром и вечером, поддерживая оптимальное состояние мышц.
- Состав продукта. Покупая коктейли в магазинах, нужно обращать внимание на их состав, указанный на упаковке. В нем не должно быть искусственных красителей, добавок, консервантов и сахара. Намного удобней приготовить напиток дома, ориентируясь на личный вес. На 1 кг веса понадобится до 0,25 г белка.
- Учет особенностей тела и возраста. Существуют три типа тела: эндоморф, эктоморф, мезоморф. Первому типу лучше всего делать акцент на углеводах, а вот второму – принимать преимущественно протеиновые коктейли. Также стоит учитывать и возрастные особенности человека. Взрослым людям нужно потреблять больше продуктов с содержанием углеводов для активности, чем молодым спортсменам.
Это основные правила и рекомендации касательно того, как правильно принимать протеиновые коктейли для набора массы тела. Если нет возможности приготовить напиток в домашних условиях, или на это просто нет времени, можно легко приобрести готовые варианты в магазинах спортивного питания, и развести коктейль на молоке или воде, согласно прописанной инструкции. Первые изменения в строении мышц будут наблюдаться уже через несколько месяцев его использования.
Поделитесь статьей в соц. сетях:
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Как готовить дома
Не всем нравится вкус промышленных добавок, к тому же качественный продукт стоит дорого.
Для белковых коктейлей собственного изготовления понадобится время, но домашнюю смесь можно изготовить в полном соответствии со своим вкусом, что позволит набирать вес с удовольствием.
Поэтому многие делают питательные коктейли в домашних условиях. Такой натуральный напиток – отличный вариант для пополнения калорий между основными приемами пищи (обеспечит запас питательных веществ на 2-4 часа) и вкусное дополнение к завтракам, обедам и ужинам. Приготовить его можно из доступных ингредиентов. Основной компонент коктейлей для набора веса – протеин. Это вещество содержится в молочных продуктах, яйцах.
Питательные напитки для набора веса готовят на основе молока/кефира невысокой жирности. Главные поставщики протеина – яйца и творог. Это основные компоненты домашних напитков.
В коктейль в домашних условиях для набора веса добавляют подсластители. Они не только улучшают вкусовые качества смеси, превращая ее в аппетитный десерт, но и пополняют организм углеводами. Для этих целей подойдет мед, сладкие сиропы и сахар, варенье, фрукты, мороженное.
Все ингредиенты для питательного напитка должны быть свежими и высокого качества. Готовую смесь для увеличения веса надо употребить в течение двух часов после ее приготовления.
Приготовить вкусный коктейль будет значительно проще и быстрее с помощью блендера. Это кухонный прибор отлично измельчает продукты и размешает все составляющие до однородной массы.
Для приготовления коктейлей дома можно воспользоваться готовыми рецептами или придумывать свои варианты на основе перечисленных выше ингредиентов. Некоторые спортсмены добавляют в самодельный напиток небольшую порцию промышленных протеиновых смесей или витаминных БАД.
Протеиновые коктейли для роста мышц в домашних условиях: рецепты и способ приготовления
Протеиновые коктейли для набора массы – популярный продукт в среде бодибилдеров, желающих добиться отличных результатов в максимально сжатые сроки. Спортивное питание помогает повысить уровень питательных веществ в организме, улучшить результативность и эффективность тренировок. Для того чтобы быстрее нарастить мускулатуру, используются специальные добавки. Как правильно выбрать протеин и как его принимать для роста мышц, расскажем в этой статье.
Кому нужны протеиновые коктейли?Вопреки распространенному мнению такие добавки могут применять не только профессиональные спортсмены. Они идеально подходят для сбалансированного питания при снижении веса, помогают быстрее избавиться от жировых отложений, добиться отличного рельефа мышц. Протеиновые коктейли для набора мышечной массы одинакового хорошо подходят и женщинам, и мужчинам. Такой продукт имеет минимум противопоказаний. Разумеется, в этом случае перед употреблением протеина необходимо проконсультироваться со специалистом.
Это факт: белок – ценнейший источник аминокислот. В протеине их 20. Часть этих аминокислот является незаменимой, то есть не может вырабатываться в организме человека и поступает в него только с пищей [1].
Так что протеин необходим всем вне зависимости от целей.
Это интересно: протеин замедляет процесс поступления углеводов в кровоток, что предотвращает резкий скачок сахара [1].
Преимущества протеинового коктейляЭто продукт, который идеально подойдет для различных целей. Вы сможете быстрее добиться отличного результата при наращивании мышечной массы. Регулярное употребление протеина:
- насыщает организм питательными веществами;
- обеспечивает мышцы необходимыми строительными компонентами;
- снижает аппетит и помогает предотвратить вечернее переедание.
Кроме того, при правильном подходе к физическим нагрузкам и режиму питания вы сможете быстрее избавиться от жировых отложений. Так что протеиновый коктейль подойдет и для тех, кто на «сушке», и для спортсменов «на массе».
Протеин для роста мышц практически не имеет выраженных противопоказаний. Главное – правильно подобрать продукт и соблюдать дневные нормы. Например, для взрослого человека оптимальной дневной дозой протеина считается около 1,2–1,8 г белка на килограмм массы тела. При чрезмерном употреблении белковой пищи могут возникнуть проблемы в работе почек и печени. Избежать этого довольно легко: главное – следовать инструкции, указанной на банке коктейля, и внимательно следить за балансом БЖУ в собственном рационе. Однако перед его употреблением необходимо посетить консультацию специалиста и при необходимости сдать анализы.
Как правильно принимать протеинЧтобы добавка приносила максимум пользы, нужно следовать нескольким важным правилам ее приема. Например, не рекомендуется готовить напитки заранее: время жизни готового коктейля – не более часа. Так что при каждом приеме белкового коктейля его придется готовить заново. Зато это не занимает много времени. Всего две минуты, и вкусный напиток готов!
Правила протеиновой гигиены . Снизить риск аллергической реакции или побочных эффектов от приема несвежего коктейля довольно просто.- Мойте посуду, в которой готовили напиток, сразу же. Дело в том, что чистый белок разлагается довольно быстро, источая не самые приятные «ароматы».
- Просыпавшийся порошок вытирайте сразу по той же причине. Если протеиновая смесь попадает на одежду, ее стоит немедленно отправить в стирку.
- Не превышайте дозировку сухого продукта: принцип «чем больше, тем лучше», здесь не работает.
- Шейкер для приготовления коктейлей рекомендуется менять раз в 3–4 месяца. Главный признак – неприятный запах, от которого невозможно избавиться никакими средствами.
Не забывайте, что белок является скоропортящимся продуктом. Пока он в сухом виде, он может храниться довольно долгое время. Но если в банку со спортивным питанием попадет влага, оно быстро испортится.
Режим приема . Чаще всего протеиновые коктейли для снижения веса идут рука об руку с низкоуглеводной диетой. Прием белка позволяет получить необходимые питательные вещества и энергию, снизить тягу к сладкому, предотвратить переедание. Если же речь идет о наборе массы, то коктейли становятся дополнительным источником питательных веществ. Вы можете завтракать привычными блюдами, добавляя к ним стакан протеина Herbalife Nutrition с любимым вкусом. Кроме того, можно подключить «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24», особенно если вы регулярно подвергаете организм серьезным нагрузкам. Такой напиток лучше всего принимать после тренировки, через 20–40 минут. Он поможет быстрее вывести продукты распада молочной кислоты, снизит неприятные ощущения после серьезной нагрузки. А вот ужин можно ограничить только «Вечерним коктейлем», который и насытит, и обеспечит нормальный сон благодаря триптофану в составе. Как сделать протеиновый коктейль в домашних условияхПолучить вкусный напиток очень просто. Достаточно купить протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition с любимым вкусом и готовить его по рецепту, указанному на упаковке. Разбавлять белковый порошок можно обычной водой, обезжиренным молоком, соком. Словом, здесь вы можете смело экспериментировать, подбирая оптимальный состав напитка. Некоторые предпочитают разбавлять протеиновый коктейль овсяным или соевым молоком, добавлять орехи или фрукты. Получается питательный и очень вкусный напиток.
Базовые компоненты . Для приготовления домашнего протеинового коктейля вам понадобится блендер или специальный шейкер. Засыпьте в него ингредиенты в указанной пропорции, залейте водой, молоком или соком, включите на 1–2 минуты. Обратите внимание, что некоторые коктейли отличаются образованием обильной пены: это нормально, белок вступает в реакцию с другими компонентами. Пить получившийся напиток лучше сразу, перелив в удобный стакан. Через час он уже станет непригодным и может спровоцировать нарушения в работе ЖКТ. Поэтому строго следите за тем, чтобы коктейли всегда были свежими. Не оставляете банку или пакет со смесью открытыми, храните их в сухом и темном месте. Используйте только сухую мерную ложечку. Дополнительные ингредиенты . Если базовый коктейль кажется вам слишком скучным, сделать его более необычным помогут различные добавки. Можно смешивать с протеином ягоды, фрукты и орехи. Это делает вкус коктейля более выразительным и приятным, при этом практически никак не влияя на его питательную ценность. Для набора массы протеин можно мешать с жирным молоком и даже сливками, добавлять в него натуральный йогурт или сливочное мороженое. Бодибилдерам может понравиться рецепт с орехами: получится оригинальный суперфуд, который повысит тонус организма, зарядит энергией и подарит долгое ощущение сытости. Другие полезные и вкусные рецептыНекоторые предпочитают добавлять протеиновые коктейли в основные блюда. Например, смесь «Формула 3» от Herbalife Nutrition идеально подойдет для того, чтобы использовать ее вместо муки. Это оригинальное решение для завтрака: вы сможете приготовить блинчики или панкейки по традиционному рецепту, заменив быстрые углеводы полезным белком. При этом вкус продукта придется по нраву даже взыскательным гурманам. Узнать массу интересных и полезных рецептов вы можете из «Азбуки сбалансированного питания» – новой книги Herbalife Nutrition. Как видите, протеиновый коктейль – это не только сухая смесь плюс молоко. Вы можете разнообразить свой рацион нестандартными рецептами. При этом полезными станут даже десерты.
* Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.
*Свойства продукта могут меняться в случае, если его приготовление будет отлично от способа, указанного на этикетке.
Ссылки:
[1] https://bookz.ru/authors/julia-ch/funkcion_839/1-funkcion_839.html
Рецепт: смузи для здорового набора веса
Есть так много атлетов, молодых и старых, которым сложно набрать вес. Помощь спортсменам в увеличении размеров — обычное дело здесь, в Champion. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, стать сильнее, двигаться быстрее и набрать вес, нам необходимо учитывать несколько переменных. К ним относятся интенсивность тренировки, объем, восстановление и питание.
Сегодня мы собираемся сосредоточиться на небольшом совете по питанию и обсудить рецепт смузи для здорового набора веса.
Как добавить здоровый вес
В некоторых случаях уравнение набора веса простое — ешьте больше! Я слышу, как многие спортсмены говорят: «Я уже много съел, ничего не работает». Но реальность такова, что даже если они думают, что едят много, им, вероятно, нужно есть больше, чтобы набрать вес.
Это еще не вся загадка, но если вы будете есть достаточно, вы вырастете. Если вы не растете, вероятно, вы недостаточно едите. Как активных детей, так и взрослых, у которых могут быть схожие цели, может быть много работы.
Один из способов помочь увеличить цифры на шкале и шкале — это выпивать свои калории. И в этом смысле мы говорим о смузи для здорового набора веса. Я хочу поделиться рецептом смузи, который я использую постоянно как для своих клиентов, так и для себя!
Смузи для здорового набора веса
Смузи содержит множество полезных источников белка, углеводов и жиров. Вот наш список ингредиентов:
- 10 унций цельного молока
- 1.5 мерных ложек сывороточного протеина
- 1 чашка шпината
- 1 чашка клубники
- 1 большой банан
- 3 / 4-1 Чашка овсянки
- 1 / 2-3 / 4 чашки черники
- 2 столовые ложки подсолнечного масла
Чтобы приготовить этот потрясающий на вкус смузи, начните с объединения всех этих ингредиентов в блендере и БУМ! У нас есть смузи, который имеет прекрасный вкус и содержит 1023 калории. В смешанном виде получается около 24 унций. Таким образом, он должен заполнить шейкер до краев.Поначалу пить много жидкости, но вы привыкнете к ней, и чем больше вы будете ее пить, тем легче будет закончить.
Проверьте полный профиль питательных веществ для смузи:
Состав | Углеводы | Жир | Белок | Сахар | калорий |
10 унций цельного молока | 15 г | 10 г | 10 г | 10 г | 190 |
1.5 мерных ложек сывороточного протеина | 4,5 г | 1,5 г | 36 г | 1,5 г | 157,5 |
1 чашка шпината | 1,5 г | 0 г | 1 г | 0 г | 10 |
1 стакан клубники | 13 г | 0 г | 1 г | 8 г | 56 |
1 большой банан | 31 г | 0 г | 1 г | 17 г | 128 |
3 / 4-1 Чашка овсянки | 39 г | 3.75 г | 7,5 г | 0 г | 219,75 |
1 / 2-3 / 4 чашки черники | 10,5 г | 0 г | 0,5 г | 7,5 г | 44 |
2 столовые ложки подсолнечного масла | 7 г | 16 г | 7 г | 7 г | 200 |
ИТОГО | 121,5 г | 31,25 г | 64 г | 51 г | 1023 |
[Обратите внимание, что если вы добавите калории прямо вниз по списку, это равно 1005. Я добавил количество калорий на грамм каждого макроэлемента, что дает вам 1023.Подобные расхождения обычно встречаются на многих этикетках пищевых продуктов.]
Добавление смузи после тренировки — отличное время для реализации, когда ваши мышцы жаждут питательных веществ. Начните с питья после тренировок. Например, если вы тренируетесь 3 раза в неделю, это более 3000 калорий за эту неделю только за счет смузи. В сочетании с обычным здоровым питанием это может иметь большое значение для ваших успехов.
Попробуйте этот смузи для здорового набора веса в качестве дополнения к своей диете и поделитесь с нами своим мнением!
высококалорийных смузи для набора веса
Высококалорийные смузи — отличный способ добавить калорий и получить дополнительный импульс питания.Когда кто-то испытывает непреднамеренную потерю веса или ему просто нужно набрать несколько фунтов, ответом будет калорий и .
Иногда бывает трудно получить дополнительные калории из обычного приема пищи. Добавление высококалорийного смузи — отличный способ увеличить потребление. Можно легко выпить смузи для набора веса между приемами пищи .
Я большой поклонник как калорийных коктейлей , так и смузи. Высококалорийные смузи часто содержат больше витаминов и минералов.Ключевым моментом является обеспечение высококалорийного напитка, который на самом деле выпьет кто-то . Будь то смузи или коктейль, существует множество вариантов.
Как приготовить высококалорийный смузиНачать довольно просто. Вам просто нужно добавить кучу ингредиентов в хороший блендер. Экспериментируйте с тем, что работает лучше всего. Добавьте еще жидкости, если она слишком густая. Если он слишком жидкий, добавьте больше твердых ингредиентов.
Вот несколько основных ингредиентов , которые можно добавить в свои высококалорийные смузи:
- Овощи
- Фрукты
- Жидкие
- Молочные продукты
- Орехи / семена
- Добавки
Давайте рассмотрим некоторые примеры того, что вы добавляете в смузи.В конце мы приведем несколько примеров рецептов, которые помогут вам начать! Имейте в виду, что это всего лишь или идея.
Овощи для смузиБольшинство овощей на самом деле довольно низкокалорийны. Но они действительно содержат массу витаминов и минералов. И они могут добавить смузи веселого вкуса и даже цвета.
Вот овощей для добавления в смузи:
- Авокадо
- Морковь
- Шпинат
- Капуста
Авокадо — самый высококалорийный вариант.Они содержат много полезных для сердца жиров. И они придадут кремовый вкус любому смузи. Морковь добавляет нотку сладости. А зелень часто имеет минимальный вкус, но придает ей больше питательных веществ.
Фрукты для смузиФрукты могут быть умеренно калорийными, но они также богаты витаминами и минералами.
Вот фруктов для добавления в смузи:
- Клубника
- Бананы
- Ананас
- Яблоко
- Апельсин
- Ягоды
Банан — отличный высококалорийный вариант.Банан среднего размера содержит около 100 калорий. Он придаст смузи кремовой консистенции и приятен на вкус. Небо — предел для фруктов, которые можно добавить в смузи. Вариантов масса!
Жидкости для смузиДля всех смузи требуется немного жидкости, чтобы они смешались и были готовы к употреблению. Мы не хотим добавлять воду в высококалорийные смузи. В воде нет калорий. Мы хотим, чтобы каждый ингредиент, который попадает в блендер, был высококалорийным.
Вот жидкостей для добавления в смузи с калориями:
- Цельное молоко
- Половина и половина
- Соевое молоко
- Апельсиновый сок
- Яблочный сок
- Клюквенный сок
- Ананасовый сок
Половина и Половина содержит больше всего калорий из перечисленных вариантов. Это сделает смузи очень сливочным и граничащим с молочным коктейлем. Но здесь подойдет любой вариант сока или молока! Некоторые виды молока на растительной основе менее калорийны — попробуйте выбрать варианты с наибольшим количеством калорий.
Молочные продукты для смузиМолочные продукты могут быть высококалорийными, если мы используем цельножировые продукты. Несколько молочных продуктов были перечислены в разделе о жидкостях выше, но давайте рассмотрим еще несколько молочных продуктов, которые вы можете добавить.
Вот жидкостей для добавления в смузи с калориями:
- Йогурт
- Греческий йогурт
- Творог
- Мороженое
- Щербет
Обязательно прочтите этикетки с питанием и получите варианты с САМОЕ ВЫСОКОЕ количество калорий.Часто молочные продукты продаются как «легкие» или менее калорийные … большинство населения не хочет набирать вес. Продовольственные маркетологи часто стремятся к снижению веса в молочных продуктах.
Орехи / семена для смузиОрехи и семена содержат большое количество полезных для сердца жиров. Это отличный вариант, если у вас есть хороший блендер. Если у вас нет самого сильного блендера и вы не хотите слишком много текстуры, используйте порошковые орехи / семена или предварительно приготовленные ореховые или семенные масла.
Вот несколько орехов / семян для добавления в смузи:
- Арахисовое масло
- Миндальное масло
- Грецкие орехи
- Миндаль
- Семена льна
- Семена чиа
Семена льна и чиа содержат много омега- 3 жира.Арахисовое масло очень калорийно и прекрасно подходит для смузи — в зависимости от ингредиентов.
Добавки для смузи для набора весаНо подождите, это еще не все! Вот несколько калорийных добавок, которые не обязательно попадают в указанные выше категории.
Вот и другие калорийные добавки для смузи для набора веса.
- Протеиновый порошок
- Сухое молоко
- Мед
- Овес
- Мгновенный завтрак
- Кокосовый крем
Протеиновый порошок при необходимости добавит дополнительный протеин.Мед придаст сладости наряду с калорийностью. А овес, хотя он может показаться странным ингредиентом, добавит немного клетчатки и забавного вкуса. Вы можете использовать измельченный овес, замочить овес в жидкости за 10-20 минут до смешивания или даже использовать сырые овсяные хлопья, если вас не волнует текстура (они станут размолотыми и мягче при смешивании).
Рецепты высококалорийных смузи для набора весаТак как же включить эти ингредиенты во вкусный смузи? Вот несколько примеров рецептов набора веса, чтобы вы могли начать!
Зеленый смузиРасчетное количество калорий: 515
- 1 средний авокадо
- 1 стакан ананаса
- ½ среднего яблока
- 1 стакан шпината
- 1 стакан яблочного сока
Расчетное количество калорий: 650
- 2 стакана клубники
- 1 средний банан
- 1 стакан цельного молока
- ½ стакана греческого йогурта
- 1 столовая ложка семян чиа
- 1 столовая ложка меда
Расчетное количество калорий: 465
- 1 стакан черники
- 1 средний банан
- ½ стакана ванили Греческий йогурт
- 1 стакан клюквенного сока
- 1 столовая ложка молотых семян льна
Расчетное количество калорий: 525
- 1 чашка ананаса
- 1 средний банан
- ½ стакана кокосовых сливок
- 1 стакан ананасового сока
Расчетные калории: 730
- ¼ стакана овсяных хлопьев
- 1 средний банан
- 1/2 половина и половина чашки
- ¼ чашки арахисового масла
- 1 столовая ложка меда
Прежде чем я завершу пост, я хотел бы поделиться высококалорийным профессиональным советом .Некоторым людям нравятся холодные коктейли. Замороженные фрукты — отличный способ приготовить холодный замороженный смузи. Некоторые люди тоже используют лед. Но лед — это вода. В воде нет калорий. Не используйте лед.
Вместо этого вы можете заморозить сок в лотке для кубиков льда и использовать его для своих смузи. Из него получится ледяной замороженный смузи, и вы не потеряете ни капли зря. В нем будет много калорий!
П.С. Вы можете заморозить молоко или половину и половину тоже.
Высококалорийные коктейлиЕсли вы хотите узнать больше о высококалорийных коктейлях, посетите мой бесплатный ресурс на RD2RD Marketplace High Calorie Shakes .Он включает рецепт «Король калорий» с колоссальными 1200 калориями! И это вкусно! Вы также можете приобрести электронную поваренную книгу High Calories SHAKES , которая содержит 25 вкусных рецептов, цветные фотографии и советы по увеличению веса.
ЗаключениеЯ надеюсь, что эта статья дала вам несколько хороших идей по приготовлению высококалорийных смузи для набора веса . Это действительно довольно просто, если вы научитесь. А если вы ухаживаете за пожилыми людьми, обязательно ознакомьтесь с моим сообщением в блоге Смузи для набора веса: остановка непреднамеренной потери веса у пожилых людей .
10 лучших смузи для набора веса · Блог Healthkart
Набрать вес так же сложно, как и сбросить его, особенно если вы стремитесь набрать вес для наращивания мышечной массы. Все эти упражнения и потоотделение сжигают все ваши калории, и вам нужно что-то здоровое, чтобы пополнить запасы жира, углеводов и белков, чтобы вы могли набрать массу для наращивания мышц.
Смузи для набора веса может быть отличной идеей для включения дополнительных калорий в свой ежедневный рацион без ущерба для коэффициента питательности.Раньше мы приносили вам 7 смузи для наращивания мышечной массы, а сегодня мы представляем вам несколько рецептов смузи для здорового набора веса, которые не только удовлетворят ваши ежедневные потребности в калориях, но и дадут вам дневную дозу клетчатки, витаминов и минералов самым естественным образом. возможный.
1. Клубничный смузи с авокадо
Эта соблазнительная смесь авокадо, клубники и банана — все, что вам нужно, чтобы начать свой день. Жирность этого напитка поможет вам дольше оставаться сытым.Этот смузи — отличный источник полезных для сердца жиров в вашем рационе.
Ингредиенты | Метод |
¼ чашка молока ¾ чашка простого или ванильного йогурта 1 цельный банан 1 ½ стакана замороженной клубники ¼ авокадо ¼ чайная ложка ванильного экстракта Половина ложки порошка Ашваганды | Положите молоко и йогурт в блендере и идеально их смешать. Вы можете купить порошок ашваганды онлайн, и его добавление поможет повысить вашу выносливость.Если консистенция слишком жидкая, добавьте еще молока. Добавьте к нему очищенный банан и авокадо и перемешайте. Когда он станет однородной консистенции, добавьте замороженную клубнику с экстрактом ванили и снова перемешайте. |
2. Клубничный смузи с арахисовым маслом и бананом
Высокопротеиновый, богатый полезными для сердца жирами, антиоксидантная перегрузка и витамины для борьбы с раком, богатый клубничным арахисовым маслом и банановым смузи — отличный источник белка после тренировки.Этот смузи может удовлетворить до 25% вашей дневной потребности в клетчатке, а его йогуртовая основа помогает поддерживать здоровье пищеварительного тракта.
Ингредиенты | Метод |
3/4 стакана простого йогурта 5 больших замороженных клубник 1 банан 2 столовые ложки арахисового масла 2 столовые ложки молока (всплеск) Половина чайной ложки порошка Амлы | Добавьте воды, порошок амлы, йогурт и банан в блендере, затем арахисовое масло и замороженная клубника.Взбивайте, пока он не станет густой пастой. Если вам нравится разбавитель для смузи, добавьте еще молока. Вы можете заменить гладкое арахисовое масло хрустящим, если хотите добавить к нему немного хруста. |
3. арахисовое масло и банановый смузи
Нет ничего лучше смузи, чтобы восстановить силы после напряженной тренировки, и это кажется правдой с этой восхитительной смесью арахисового масла и банана. Смузи с высоким содержанием протеина, сдерживающий голод, станет отличным освежителем на завтрак, обед или после тренировки.
Ингредиенты | Метод |
3/4 стакана простого или ванильного йогурта 2 столовые ложки арахисового масла 1 банан 1/8 стакана молока 3/4 стакана льда | Положите молоко, йогурт и банан в емкость. блендером и сделайте пасту однородной консистенции. Добавьте к нему хрустящее или гладкое арахисовое масло и перемешайте. Вы можете добавить желаемое количество льда по своему усмотрению. |
4. шоколадно-банановый смузи
Если вы худеете или пытаетесь набрать вес, компромисс со вкусовыми рецепторами становится очевидным при любом плане диеты.Но вы все равно сможете насладиться своими вкусовыми рецепторами с этим восхитительным шоколадно-банановым смузи. Банан добавляет в этот смузи клетчатку, калий и белок, йогурт способствует пищеварению, темный шоколад придает вкус и делает его чрезвычайно полезным для сердца.
Ингредиенты | Метод |
¼ Чашка молока ¾ Чашка простого или ванильного йогурта 1 банан 3 шоколада Dove (темные) или примерно 2-3 столовые ложки чипсов 1 чашка льда | Налейте молоко в блендер затем банан, шоколад и йогурт.Взбивайте, пока он не станет однородным по консистенции. Добавьте лед и снова взбейте. Если вам нравятся кусочки шоколада, прекратите перемешивание, когда он еще грубый. |
5. шоколадный смузи с арахисовым маслом
Этот вкусный смузи для набора веса менее 600 калорий — это все, что вам нужно включить в свой рацион, чтобы немного набрать вес. Смузи с высоким содержанием жиров и белков отлично помогает утолить голод и в то же время удовлетворить ваши вкусовые рецепторы.
Ингредиенты | Метод |
¼ Чашка молока ¾ Чашка простого или ванильного йогурта 1 банан 2-3 столовые ложки темного шоколада 1 чашка льда 2 столовые ложки арахисового масла | Налейте молоко в блендер, добавить к нему йогурт, банан и шоколад. Как только смесь станет однородной, добавьте к ней арахисовое масло и лед и снова перемешайте, пока не останется льда и кусочков шоколада. |
6. клубничный, банановый и черничный смузи
Ягодный комбо в этом удивительном смузи отвечает всем вашим естественным потребностям в питательных веществах, необходимых для сохранения энергии.Фрукты в этом рецепте — отличный источник витаминов B и C, клетчатки и калия. Низкокалорийный смузи имеет темно-фиолетовый цвет из-за синих ягод и является отличным выбором для вашего плана смузи для набора веса .
Ингредиенты | Метод |
1/8 стакана молока 1/2 стакана простого йогурта 1 цельный банан 1/2 стакана замороженной клубники 1/2 стакана замороженной черники Корица по вкусу | Разлить молоко в блендере, затем йогурт и очищенный банан.Взбивайте, пока банан не смешается полностью. Добавьте замороженную клубнику и синие ягоды вместе с щепоткой корицы, чтобы перемешать. Вы можете сделать гладкую пасту или оставить ее грубой, чтобы смузи хрустел. |
7. Ореховый смузи Бадди
Смузи — отличный способ включить в свой рацион фрукты, молоко и орехи, особенно если вы наслаждаетесь этим хрустящим ореховым смузи. Высококалорийная формула этого смузи для завтрака для набора веса может помочь вам, не позволяя полагаться на безрецептурные добавки.
Ингредиенты | Метод |
1 стакан молока 1 спелый банан 1/4 стакана смешанных орехов 2 столовые ложки арахисового масла 2 мерные ложки сывороточного протеина 2 чайные ложки меда 1 чайная ложка какао-порошка | Положите молоко и банан в блендере, чтобы получилась однородная паста, добавьте к ней смешанные орехи, такие как кешью, миндаль, арахис, фисташки, и снова перемешайте. Добавьте сывороточный протеин и снова перемешайте, пока он не станет однородным со смузи. Теперь добавьте ароматизатор в виде меда и какао-порошка и снова взбейте.Вы также можете добавить немного корицы или мускатного ореха для придания вкуса. |
8. Смузи для здорового набора веса
Коктейли для набора веса или смузи — новейшие продукты в сегменте набора веса, которые не только богаты натуральными питательными веществами и незаменимыми жирами, но и обладают очень приятным вкусом. Этот смузи для набора веса с фруктовым и ореховым вкусом станет вашей дополнительной заменой приёма пищи, а также надолго сохранит чувство насыщения.
Ингредиенты | Метод |
2 стакана кокосового молока из банки 2 банана или сезонных манго 4 столовые ложки Арахисовое масло (или другое ореховое масло) 1/4 стакана тыквенных семечек 1/4 стакана изюма 4 чашки шпината (по желанию) 1 авокадо 1 чайная ложка ванильного экстракта (по желанию) | Смешайте все ингредиенты в миксере и взбивайте, пока они не станут однородной пастой. Добавьте к нему лед, если хотите, чтобы он остыл, иначе вы можете приготовить его и оставить в холодильнике для последующего употребления. |
9. Смузи с корицей
Корица — одна из самых популярных специй, используемых во всем мире, благодаря своему богатому вкусу и ряду преимуществ для здоровья. Этот рецепт смузи для набора веса с корицей не только поможет вам набрать вес, но также поможет контролировать уровень сахара в крови, повышая вашу энергию и настроение.
Ингредиенты | Метод |
2 средних банана, нарезанных 1 ч. Л.мускатный орех 1 ч. корица 1 ч. ванильный экстракт 1 ч. кленовый сироп Миндальное молоко для наполнения линии (несладкое) Орехи в качестве гарнира (по желанию) Измельченный кокос в качестве гарнира (по желанию) | Поместите нарезанный банан и миндальное молоко в миксер для смешивания, добавьте остальные ингредиенты, кроме украшения, и перемешайте, пока все не станут разгладить вместе. Добавьте лед в соответствии с вашими требованиями, снова взбейте. Вылейте стакан и украсьте орехами и тертым кокосом для придания аромата. |
10.Сливочный клубничный смузи
Клубника — один из самых восхитительных фруктов, который отлично подходит для закуски или десерта. Но знаете ли вы, что он богат клетчаткой и флавоноидами? Этот сливочный клубничный смузи с полезными свойствами свежей клубники может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить здоровье костей. Кроме того, богатое содержание бананов, кешью и фиников делает его отличным рецептом для набора веса.
Ингредиенты | Метод |
1-2 чашки свежей клубники 1 чашка замороженного банана ⅓ чашки кешью 3 финика без косточек 2 ст.ванильный протеин Миндальное молоко для линии розлива | Поместите все ингредиенты в блендер сразу и перемешайте, пока они не превратятся в однородную пасту. Если консистенция слишком густая. Добавьте в него еще миндального молока. Добавьте лед, чтобы охладить его, чтобы побороть летнюю жару. |
Так что насладитесь вкусом этих удивительно вкусных фруктовых смузи, наполненных энергией отличного здоровья, которые помогут вам в достижении ваших целей по увеличению веса
Смузи для набора веса Best Dole Whip
Рецепты на растительной основе • Смузи Best Dole Whip для набора веса
Этот рецепт смузи для набора веса вдохновлен моим любимым лакомством в Disney World — Dole Whip.Этот смузи создан, чтобы помочь тем, кому нужно набрать вес, но при этом правильно питаться.
Я также покажу, как можно уменьшить количество калорий, если вы хотите насладиться этим угощением, пользуясь нашим БЕСПЛАТНЫМ 7-дневным планом похудания.
Что в смузи Dole Whip?
Традиционный Dole Whip кричит об ананасе и кокосе, но если вы прочтете этикетку с ингредиентами, вы найдете гораздо больше. Например, декстроза, мальтодекстрин, лимонная кислота, искусственный краситель, натуральные и искусственные ароматизаторы и целлюлозные камеди.
Рецепт, который мы делаем сегодня, состоит всего из 4 ингредиентов, и все они представляют собой цельные продукты растительного происхождения. Другими словами, наша версия классического рецепта кнута пойдет на пользу вашему организму! Включает:
- кокосовое молоко
- ананасовый сок
- замороженный ананас
- банан
Если вы действительно хотите увеличить количество калорий, вы можете добавить мерную ложку Protein Smoothie Boost и кокосовую стружку.
Лучшие рецепты смузи для набора веса
Этот восхитительный коктейль идеально подходит для того, чтобы нездоровым образом скормить немного дополнительных калорий, если ваш фитнес-режим требует дополнительных калорий, у вас повышенный метаболизм или какое-либо основное заболевание.
Есть правильный способ приготовить смузи для набора веса, и его формула включает сбалансированное соотношение белков, углеводов и полезных жиров. Ингредиенты этого смузи получают из цельных продуктов, которые калорийны и богаты питательными веществами. И в этом смузи мы улучшили вкус, чтобы сделать его потрясающе вкусным!
Белок : Увеличение потребления белка приводит к увеличению безжировой массы тела. Немолочный йогурт, немолочное молоко (несладкое соевое, миндальное, кешью или овсяное молоко), ореховое масло, протеиновый порошок — все это отличные источники белка, которые можно использовать в смузи для набора веса.
Конечно, мы неравнодушны к нашему величайшему творению: Protein Smoothie Boost. Он изготовлен из органических растительных белков высочайшего качества.
Углеводы обеспечивают необходимые питательные вещества, такие как клетчатка, витамины и минералы, в смузи, увеличивая при этом калорийность. Овес, банан, ягоды, манго и ананас — отличные ингредиенты, богатые углеводами.
Здоровые жиры , как правило, высококалорийны и могут помочь вам набрать здоровый вес.Кокосовые сливки, цельное кокосовое молоко, арахисовое масло, миндальное масло, авокадо, пропитанные орехи кешью — все это прекрасно смешивается с коктейлями.
Дополнительно : корица, куркума, листовая зелень (шпинат, капуста), ваниль, кокосовая стружка, семена льна и чиа
Как приготовить смузи для набора весаКогда вам нужно набрать вес, может быть трудно получить дополнительные калории из регулярных приемов пищи. Добавление в свой рацион высококалорийного смузи — отличный способ увеличить потребление калорий.Пейте смузи для набора веса в качестве перекуса между приемами пищи, чтобы увеличить количество калорий.
- Энергично встряхните банку с кокосовым молоком, чтобы смешать жир и молоко, прежде чем открывать и наливать в мерную чашку.
- Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до получения однородной кремообразной массы. Чтобы разбавить консистенцию, добавьте еще ананасового сока или фильтрованной воды.
- Подавать в стакане с соломкой или ложкой, в зависимости от толщины.
Уменьшить количество калорий в смузи
Если вы хотите сделать этот вкусный смузи светлее, используйте легкое кокосовое молоко (или только 1/4 стакана цельного кокосового молока и 3/4 стакана воды).Вы также можете отказаться от ананасового сока и просто использовать замороженный ананас, в котором все еще есть клетчатка, которая помогает поддерживать уровень сахара в крови.
Распечатать часы значок часовОписание
Наслаждайтесь этим освежающим смузи для набора веса, который питает ваше тело. Содержит калории, богатые питательными веществами, чтобы зарядить энергией и помочь вам достичь желаемого веса.
- 1 чашка ананаса, замороженного
- 1 средний банан, замороженный
- 1 стакан кокосового молока, охлажденного
- ¼ стакана ананасового сока, охлажденного
- 1 мерная ложка Protein Smoothie Boost или другой чистый протеиновый порошок
- Кокосовая стружка, по желанию
- Смешайте все ингредиенты в блендере.
- Взбить на высокой температуре до однородной массы.
- Перелейте в стакан и наслаждайтесь.
Банкноты
Чтобы добавить больше калорий, используйте консервированное полножирное кокосовое молоко вместо светлого кокосового молока.
- Категория: Здоровая
- Метод: смешивание
- Кухня: американская
Ключевые слова: смузи для набора веса, рецепт кнута
Рецепты смузи для здорового набора весаВот еще несколько рецептов, которые содержат больше калорий, но содержат много питательных веществ, чтобы вы могли набирать вес здоровым образом.
7 способов смузи поправят вес
Если вы будете следить за фитнес-профессионалами в Instagram или TikTok, вы, вероятно, заметите, как они все любят какой-то смузи.Поскольку они в отличной форме, вы решаете, что последуете их примеру и попытаетесь включить смешанные лакомства в свой рацион. Через месяц вы набрали вес, а не сбросили его. Что дает? Хотя смузи может быть обильной и питательной частью вашего режима питания, вам нужно убедиться, что вы не совершаете этих ошибок, добавляя лишние килограммы к вашей талии. Здесь мы поговорили с экспертами, чтобы узнать о хитрых, скрытых способах, которыми коктейли могут помочь вам набрать вес, и о том, что делать вместо этого.А чтобы узнать больше о здоровом питании, обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 21 лучших приемов здоровой кулинарии всех времен.
ShutterstockЕсли вы думаете, что ваш смузи — это идеальная закуска, чтобы наполнить вас между обедом и ужином, подумайте еще раз, — говорит доктор, автор и эксперт по кето, доктор Джош Экс, DNM, CNS, DC. Слишком часто он видит, как люди по ошибке сочетают смешанную зелень или фрукты с едой, вместо того, чтобы позволить ей служить заменой еды. Хотя это разумная стратегия, если вы пытаетесь набрать вес перед соревнованиями по футболу или рестлингу, она не подходит для большинства людей.Вместо этого попробуйте представить свой смузи как полноценный обед, сбалансированный с белком и полезными жирами.
«Попробуйте добавить авокадо, семена льна, семена чиа, ореховое молоко и высококачественный протеиновый порошок, чтобы сделать его более сытным», — говорит доктор Акс.
СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать полезные советы прямо на свой почтовый ящик!
ShutterstockПодумайте о своем текущем рецепте смузи: вы используете настоящие ломтики свежих или замороженных фруктов или наливаете сок? А если вы используете настоящие фрукты, вы полностью разжижаете их или оставляете кусочками? По словам Мики Морриса, специалиста по спортивному питанию NESTA компании Body FX, смузи вместо того, чтобы съесть яблоко, могут стать причиной увеличения веса.
«Когда вы берете фрукты и выжимаете из них сок, вместо того, чтобы смешивать их, вы теряете большую часть клетчатки», — говорит Моррис. «Клетчатка — это то, что замедляет всасывание сахара. Итак, теперь вы чрезмерно потребляете сахар, который сразу же попадет в ваш кровоток без клеточного барьера, и это может вызвать всплеск инсулина и накопление жира. Вам лучше просто съесть целый фрукт «.
Вот 15 лучших замороженных фруктов и овощей, которые нужно держать под рукой.
ShutterstockНе очень забавный факт, если вы пытаетесь сократить калорийность: коктейли с пометкой «кето», вероятно, содержат тонну калорий.И хотя они имеют смысл для людей, которые соблюдают кето-диету или практикуют периодическое голодание, они не предназначены для тех, кто ест среднее или большое количество углеводов, предупреждает доктор Акс.
«Кето-смузи или коктейли могут содержать авокадо, кокосовое масло, молоко или ореховое молоко, а также ореховое масло. Хотя все это суперполезные ингредиенты, потребление калорий будет высоким, если вы не соблюдаете очень низкоуглеводные продукты с высоким содержанием жиров. кетогенная диета », — говорит он.
Вместо этого попробуйте смешать один из этих 27 лучших рецептов смузи для повышения иммунитета.
ShutterstockМы уже знаем, что средний американец потребляет слишком много сахара, поэтому смузи в первую очередь может вас соблазнить. Это не кажется таким ужасным, как, скажем, молочный коктейль, но все же помогает удовлетворить тягу к сладкому. Однако правда в том, что сахар — это сахар, и его избыток заставит вас набрать вес.
Как объясняет знаменитый шеф-повар и сертифицированный диетолог Серена Пун, добавление сахара в смузи происходит из фруктов и различных добавок, таких как шоколад, замороженный йогурт и молочные продукты.
«В сахаре может быть много неудовлетворительных калорий, поэтому, даже если вы съедите много сладких калорий, вы все равно можете проголодаться», — говорит она.
На более серьезном уровне, Пун говорит, что постоянное чрезмерное потребление сахара может привести к инсулинорезистентности, которая связана с ожирением и хроническими заболеваниями, такими как диабет и болезни сердца.
ShutterstockПерсональный тренер и эксперт по фитнесу Джерри Снайдер говорит, что, выпив коктейль перед тренировкой, вы почти наверняка наберете вес.Почему? Эта стратегия используется для людей, которые хотят нарастить мышечную массу, а не для тех, кто хочет похудеть.
«Когда вы тренируетесь, тело в первую очередь обращается к пищеварительной системе за энергией. Если в пищеварительной системе есть что-то, из чего можно черпать энергию, она сначала расходуется. Затем организм переходит к сжиганию накопленного жира, но процесс может занять некоторое время », — говорит он. «Большинство людей, желающих похудеть, не будут работать достаточно долго, чтобы их тело перешло от сжигания смузи к сжиганию жира.«
Разумнее вспотеть натощак, а затем съесть смузи, богатый белками, на завтрак, обед или ужин, в зависимости от времени суток.
Вот что происходит с вашим телом, когда вы пьете смузи каждый день.
ShutterstockПовторяйте после пунка: питательная ценность смузи зависит от ингредиентов, которые вы в него добавляете.
«Если ваш смузи полон зеленых овощей и суперпродуктов, то у вас отличное начало», — говорит она.«Если ваш смузи полон фруктов, подсластителей и молочных продуктов, вам не обязательно избегать его, но было бы неплохо думать о нем скорее как о сладком, чем о богатой питательными веществами еде».
Чтобы понять, является ли ваш смузи полезным для здоровья, Пун рекомендует задать себе следующий вопрос: даст ли он вам прилив энергии и дозу питательных веществ или просто вызовет сахарный прилив и боль в животе? В последнем случае лучше питайтесь сбалансированно и не беспокойтесь.
Вот 14 лучших ингредиентов для смузи для плоского живота.
ShutterstockК сожалению, Пун говорит, что люди часто пьют смузи, как если бы они выпили стакан воды или зеленого сока. Но это не то же самое, тем более что вода не содержит калорий, зеленый сок — около 50, а большинство смузи — более 400. Да, вы прочитали правильно!
«Как только люди начинают понимать, сколько калорий они потребляют в своих смузи, они, как правило, автоматически меняют свой режим питания», — говорит она.«Смузи — вкусное и часто питательное дополнение к вашему рациону; просто может быть хорошей идеей уменьшить частоту или сбалансировать другие приемы пищи в течение дня, когда вы их пьете».
Теперь, когда вы знаете, чего не следует делать, вот 8 советов, как сделать ваш смузи здоровее.
Рецепт смузи для естественного набора веса для детей
Беспокоитесь о весе вашего ребенка? Попробуйте этот простой и полезный рецепт калорийного смузи для набора веса, специально разработанный для детей.Никаких поддельных ингредиентов и советов, которые помогут придирчивым едокам! Партнерские ссылки, используемые ниже.
Есть две большие проблемы, которые у родителей часто возникают, когда у них появляется разборчивый ребенок в еде… Во-первых, получают ли они все необходимые питательные вещества? Во-вторых, получают ли они достаточно калорий для роста?
По правде говоря, некоторые придирчивые едоки и дети в целом не едят достаточно калорий. Они находятся в очень низких процентилях на графике роста или даже не на нем.
Как эрготерапевт, я помогал многим семьям, работающим со мной, и сотрудникам службы Mealtime Works , которые столкнулись с этой проблемой. Я хочу поделиться с вами одним из моих любимых способов подарить вам душевное спокойствие: специально разработанный смузи, не содержащий рафинированного сахара, с высоким содержанием полезных калорий и жира, и, скорее всего, будет принят придирчивым едоком, независимо от того, им от 2 до 12 лет.
Но мой ребенок не пьет смузи
Одна из проблем с детьми с низким весом заключается в том, что они борются с набором веса и очень разборчивы.Или у них нет большого аппетита. Читая приведенные ниже инструкции, обязательно прочтите все шаги. Много внимания было уделено ингредиентам, текстуре, запаху и вкусу, чтобы дать вашему ребенку больше шансов на самом деле выпить этот смузи.
Вы заметите, что есть необязательные ингредиенты, которые могут сделать смузи удачным или пропущенным в зависимости от индивидуальных предпочтений вашего ребенка.
И вы можете использовать этот базовый рецепт для приготовления фруктового мороженого или в качестве миски для смузи!
Партнерские ссылки, используемые ниже.Смотрите наше полное раскрытие.
Рецепт детского смузи для легкого набора веса
Во-первых, вам понадобится блендер, пуля, блендер для эмульсии или кухонный комбайн. Используйте самое сильное, что у вас есть. Несколько лет назад в день Amazon Prime мы потратили деньги на Vitamix, который того стоил, потому что я мог положить туда обувь, и она превратила бы ее в гладкое пюре.
Что не нравится привередливым едокам, так это комки или любые неровности текстуры. Все должно быть измельчено, по крайней мере, на начальном этапе.
Важно проверять наличие комков перед подачей на стол. Если у вас нет хорошего блендера, попробуйте сначала размягчить ингредиенты на несколько секунд в микроволновой печи, только не позволяйте им нагреться, потому что теплый смузи, вероятно, не подойдет.
Затем соберите основные ингредиенты:
- 1/2 стакана цельножирного кокосового молока
- 1 пол спелый банан (чем спелее банан, тем сильнее его аромат)
- 1/2 спелого авокадо
- 1 чайная ложка ванильного экстракта
Это прощающий рецепт
Я использую кокосовое молоко из-за непереносимости молочных продуктов и повышенной чувствительности.Кроме того, многие дети, особенно разборчивые в еде, потребляют много молочных продуктов в остаток дня и борются с запорами. Кокосовое молоко продается в жестяной банке и содержит много полезных жиров. Убедитесь, что вы взболтали банку, прежде чем открывать ее или перемешивать все вместе, потому что жир поднимется наверх.
Хотя вы можете использовать только самую густую и жирную часть кокосового молока для получения дополнительных калорий, это также сделает смузи невероятно густым.
В качестве альтернативы можно использовать другие источники молока.Молочные продукты работают, если у вашего ребенка нет запоров или непереносимости. В таком случае можно заменить цельное молоко или даже половину. Миндальное молоко низкокалорийно, но есть некоторые, обогащенные гороховым белком, повышающим калорийность, жир и белок.
Затем поместите все ингредиенты в блендер и поставьте его на максимальную мощность, пока смузи не станет кремообразной и гладкой.
Авокадо должен быть мягким (спелым) перед тем, как использовать его, а снаружи должен иметь темно-зеленый цвет.Хотя вы можете подумать, что авокадо — запретная пища для вашего ребенка, его вкус настолько мягкий, что его почти невозможно обнаружить, за исключением светло-зеленого оттенка, который имеет смузи при смешивании.
Этот салатовый смузи может стать проблемой для некоторых придирчивых едоков. Если да, добавьте немного ежевики. Или, если у вас есть ребенок, который любит только белую еду, начните с очень небольшого количества авокадо и продолжайте расти!
Хотя у вас может возникнуть соблазн полностью отказаться от авокадо, не делайте этого. Он добавляет много полезных жиров и калорий.И это секретный ингредиент, который придает этому смузи гладкую кремовую текстуру.
Дополнительные ингредиенты
Основные ингредиенты этого смузи для набора веса для детей являются базовыми по замыслу. Я хочу, чтобы все прошло успешно. Чем больше добавляется ингредиентов, тем сильнее меняются цвет, текстура и вкус. Это может быть хорошо или плохо, в зависимости от пищевых предпочтений вашего ребенка.
Так что подумайте, будет ли ваш ребенок реагировать на следующие необязательные ингредиенты:
- 1/4 чайной ложки корицы (можно использовать больше, если вашему ребенку нравится этот аромат)
- 2-3 кубика льда (используйте, если ваш ребенок любит холодные напитки)
- 1/4 стакана ягод (используйте для добавления питательных веществ)
- 1 столовая ложка ореховой пасты (используйте для большего количества жира и калорий)
- 1-3 столовые ложки воды или молока (используйте, если смузи слишком густой)
- 1 столовая ложка семян чиа (используйте для питания и протеина, но учтите, что это сделает смузи более густым и, возможно, текстурированным, в зависимости от вашего блендера)
- 1-3 чайные ложки какао-порошка (используйте, чтобы мотивировать вашего ребенка, если он любит шоколад)
3 способа подать этот высококалорийный смузи вашему ребенку
Не расстраивайтесь, если ваш ребенок откажется от смузи один, два или три раза.Часто требуется повторение. И если ваш ребенок приготовит смузи С, вы поможете ему почувствовать себя комфортно, попробовав его, потому что он сможет увидеть, что внутри него! Это ситуация «попробуйте и попробуйте еще раз».
Но запишите, почему они отказываются. Иногда они дают подсказки. Они могут жаловаться на цвет, толщину или пятна (от ягод, корицы или семян чиа).
Получив такой отзыв, адаптируйте рецепт в следующий раз.
Но еще не все потеряно.Попробуйте подавать его на следующий день ложкой в миске для смузи. И, если они все еще не пойдут на это, поместите его в форму для мороженого и превратите в фруктовое мороженое. (Это форма, которая у нас есть). Морозильная камера минимизирует текстуру и вкус!
Это может быть огромной победой для некоторых детей !!
Идеальное количество смузи!
По базовому рецепту получается около 6-8 унций смузи в зависимости от размера вашего банана или авокадо. Возможно, вам понадобится разбавить его водой или большим количеством молока, чтобы младший ребенок смог пить через трубочку.Избегайте использования соломенных чашек с клапаном. Простые соломенные стаканчики, такие как соломенные стаканчики Take n’Toss или старая добрая соломинка, сделают свое дело.
Сколько калорий, жиров и белков в этом смузи?
С основными ингредиентами жирного кокосового молока, банана и авокадо можно ожидать, что ваш смузи будет содержать около 500 калорий, 37 граммов жира и 4 грамма белка.
Конечно, добавление семян чиа или ореховой пасты увеличит эти числа:
1 столовая ложка семян чиа содержит около 60 калорий, 3 грамма жира и 3 грамма белка
1 столовая ложка арахисового масла содержит около: 100 калорий, 8 граммов жира и 3 грамма белка
Этот смузи содержит много питательных и калорийных продуктов без каких-либо поддельных ингредиентов, консервантов или добавленного сахара!
Рецепт смузи для набора веса для детей
Рецепт смузи для набора веса для детей
- 1/2 чашка Цельножирное кокосовое молоко
- 1 Полузрелые бананы
- 1/2 Спелый авокадо
- 1 чайная ложка Экстракт ванили
Добавьте все основные ингредиенты в блендер и перемешайте на высокой мощности до однородной консистенции.
Перелейте в чашку или миску. Подавать с соломкой или ложкой.
Smoothie также можно разливать в формы для мороженого и помещать в морозильную камеру.
Информация о пищевой ценности основана на основных ингредиентах. Семена чиа и ореховая паста увеличивают жир, калорийность и белок.
Дополнительные ингредиенты:
- 1/4 чайной ложки корицы (можно использовать больше, если вашему ребенку нравится этот аромат)
- 2-3 кубика льда (используйте, если ваш ребенок любит холодные напитки)
- 1/4 стакана ягод (используйте для добавления питательных веществ)
- 1 столовая ложка ореховой пасты (используйте для большего количества жира и калорий)
- 1-3 столовые ложки воды или молока (используйте, если смузи слишком густой)
- 1 столовая ложка семян чиа (используйте для питания и протеина, но учтите, что это сделает смузи более густым и, возможно, текстурированным, в зависимости от вашего блендера)
- 1-3 чайные ложки какао-порошка (используйте, чтобы мотивировать вашего ребенка, если он любит шоколад)
Подробнее о наборе веса для детей и малышей
Для получения дополнительных советов по увеличению веса перейдите к 5 советам по увеличению веса для придирчивых детей и малышей.
Если у вас есть ребенок или малыш, который борется с набором веса, ознакомьтесь с High Calorie Foods for Babies and Toddlers . И, если вы ищете стратегии, как помочь вашему ребенку есть больше еды и отказаться от привередливого питания, вам нужно найти одну из наших самых популярных печатных форм: 9 шагов к улучшению приема пищи.
Это советы, которые меняют правила игры!
Нажмите здесь, чтобы бесплатно распечатать!
Алиша Гроган — лицензированный терапевт и основатель Your Kid’s Table.Она имеет более чем 15-летний опыт работы в области сенсорной обработки и развития кормления у младенцев, малышей и детей. Еще у Алиши дома трое собственных мальчиков. Узнать больше про ее можно здесь .
Смузи для набора веса — JackSlobodian
Этот смузи для набора веса идеально подходит для людей, которые хотят набрать вес за счет увеличения ежедневного потребления калорий. Этот смузи для набора веса содержит большое количество белка и полезных жиров.
Как набрать вес
Самым важным для набора веса является создание избытка калорий, то есть вы потребляете больше калорий, чем потребляет ваше тело.
Если вы хотите медленно увеличивать свой вес, стремитесь получать на 300-500 калорий больше, чем вы сжигаете каждый день. Это должно примерно соответствовать 0,7-1 фунту, набранному в неделю.
Если вы хотите быстро набрать вес, стремитесь получать на 700-1000 калорий больше, чем вы сжигаете каждый день. Это должно примерно соответствовать 1,7-2 фунта, набранным в неделю.
Чтобы узнать ваше ежедневное потребление калорий, попробуйте этот калькулятор калорий. Это даст вам приблизительную оценку вашего уровня обслуживания.
Примечание. Обязательно регулярно тренируйтесь, когда соблюдаете диету для набора веса, чтобы не набирать много жира.
Как получить максимальную пользу от этого смузи для набора веса
Лучший способ добавить этот смузи с гейнером в свой рацион — это добавить его в качестве 4-го или 5-го приема пищи. Таким образом, вы получите избыток калорий, так как вы по-прежнему будете завтракать, обедать и ужинать.
Лучшее время для этого — между завтраком и обедом, обедом и ужином или после тренировки.
Он отлично подходит после высокоинтенсивной тренировки, поскольку в нем много белка для восстановления мышц, углеводов для пополнения запасов гликогена и содержит электролиты и натрий.
Что такое гейнер?
Гейнер — это протеиновый порошок с высоким содержанием белков и углеводов. В некоторых гейнерах есть креатин, который имеет ряд различных преимуществ для набора мышечной массы.
Дополнительную информацию о креатине и преимуществах его использования во время тренировок можно найти здесь.
Примечание. При поиске порошка для гейнера обязательно найдите тот, который содержит углеводы длительного действия и не содержит сахара. Это поможет поддерживать хороший уровень энергии в течение дня.
Питание и калории
С гейнером
Этот смузи с гейнером содержит примерно 684 калории, 39 г белка, 71,5 г углеводов и 29 г жира.
Без набора веса
Без гейнера этот смузи содержит примерно 490 калорий, 19,4 г белка, 46,9 г углеводов и 27,7 г жира.
Как приготовить этот рецепт Веганский
Чтобы сделать этот коктейль для набора веса веганским, замените цельное молоко соевым. Соевое молоко на 10 калорий меньше, чем цельное молоко на 100 мл.
Это лучший выбор, чем миндальное молоко, поскольку миндальное молоко низкокалорийно и содержит на 51 калорию меньше на 100 мл, чем цельное молоко.
Этот рецепт Диетические потребности
- Без глютена
- Вегетарианский
- Можно сделать веганским (контрольный пост)
Еще полезные рецепты, которые могут вам понравиться
Смузи для набора веса
Jack SlobodianЭтот смузи для набора веса идеально подходит для людей которые хотят набрать вес, увеличивая ежедневное потребление калорий здоровым способом.Этот смузи для набора веса содержит большое количество белка и полезных жиров.