Сколько раз в день можно пить протеин: Сколько принимать протеина в день? — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Как правильно пить протеин для набора мышечной массы или в периоды сушки

Сегодня все больше молодых людей начинают уделять внимание к своему телу и различным программам тренировок. Многие из них считают спортивное питание вредным для здоровья и сравнивают его с анаболическими стероидами. Спустя совсем немного времени люди, убедившись в своей неправоте, начинают оценивать спортивные добавки как удобный продукт для правильного питания. Наиболее распространенным является сывороточный протеин. Его используют и многие новички, и все профессиональные атлеты, и представители других дисциплин. Ниже мы подробно рассмотрим, как правильно принимать сывороточный протеин.

Для чего нужен протеин

Все ткани человеческого и животного организма состоят из протеина или белка. Протеин состоит из определенного набора аминокислот. В процессе физической активности они распадаются в мышечной ткани, именно поэтому для их нормального восстановления нужен белок. Если обычному человеку достаточно 1 грамма белка на килограмм собственного веса, то спортсменам необходимо около 2 гр для мужчин и 1,5 для женщин.

Данную спортивную добавку принимают в следующих случаях:

для набора массы;
для похудения;
для поддержания физической формы;
для развития различных силовых качеств;
для быстрого восстановления мышц.

Как пить протеин

Необходимо рассчитать количество белка, получаемое из обычных продуктов. Следует считать все виды белка (животный, растительный и т.д.). При качественном рационе получится примерно 90 грамм в сутки. Для спортсмена весом 75 кг необходимо 150 гр. (75 х 2), таким образом следует добавить 60 гр порошка. Это примерно 2 порции коктейля.

Жидкой составляющей для приготовления служит обычная вода, молоко, в некоторых случаях фруктовый сок. Размешивание удобнее проводить в специальном шейкере. У каждого производителя своя дозировка порошка, поэтому следуйте указаниям на этикетке. Стоит отметить, что новичкам лучше начинать с малых порций. Так можно посмотреть за реакцией организма на белок. Оптимальным временем для приема считается утром, сразу после пробуждения и после тренировки. Это время, когда вашим изголодавшимся мышцам необходима подпитка.

Как принимать протеин для набора массы

Для набора мышц дополнительные порции белка, помимо утренней и после тренировочной, можно принимать между основными порциями еды. Они ускорят процесс восстановления и роста мышц. Здесь для коктейля можно использовать молоко, так как оно содержит множество незаменимых микроэлементов и витаминов.

Как принимать протеин для похудения

В период снижения веса потребление достаточного количества белка позволит сохранить мышцы и не потерять сил. Дозировка остается прежней: 2 гр на 1 кг веса тела для мужчин и 1,5 гр для женщин. Сокращение калорийности рациона происходит за счет уменьшения потребления углеводов и жиров.

Полноценное функционирование организма возможно только при достаточном потреблении белка. Сывороточный протеин служит прекрасным дополнением белка, который в полном объеме сложно получить из обычной еды. Сбалансированный рацион во время тренировочного процесса положительно скажется на достижении цели и на общем состоянии организма.

правило употребления для роста мышц

Белок, который требуется организму, особенно необходим при желании набрать мышечную массу. Большая его часть содержится в протеине, который является основой спортивного питания. Но употреблять его нужно правильно. Давайте разберемся, как принимать протеин для набора мышечной массы.

Протеин следует смешивать с водой, соком или молоком. Важно следить за тем, чтобы жидкость была теплой или холодной, но не горячей, иначе белок свернется и потеряет свои свойства.

Приготовление протеиновой смеси с молоком. Вкусно, быстро и полезно, особенно для набора мышечной массы.

Периоды для употребления протеиновой смеси

Вопрос, когда лучше пить протеин, волнует многих спортсменов. Наиболее эффективен прием данной добавки в несколько раз. Давайте рассмотрим, когда следует употреблять протеин.

До начала тренировки

Для организма перед физическими нагрузками требуется белок, который надо употреблять с продуктами питания минимум за два часа до занятия, а также сложные углеводы. Если при приеме пищи не удалось получить нужное его количество, то имеется смысл употреблять за сорок минут до тренировки протеиновый коктейль, который сбалансирует рацион и запустит восстановительные и обменные процессы. В тот момент, когда мышцы начнут получать повреждения, протеин активизируется, заживляя травмы.

Протеин и спорт — путь к идеальному телу. Он важен как для набора мышечной массы, так и для поддержания мышц в тонусе при похудении

После окончания тренировки

По окончании силовых нагрузок начинается голодание тела, и ему требуется подпитка энергией, и именно в этот временной промежуток мышцы поглощают все вещества, как губка, в ускоренном режиме. Наилучшим вариантом является принятие удвоенной дозы протеиновой смеси для набора мышечной массы совместно с углеводами простой формы. А через час нужно съедать полноценную еду. Это простое правило приема протеиновой смеси.

Прием протеинового порошка на ночь

Многие говорят, что есть на ночь вредно, но это не так. Белок — можно и даже нужно. Это обусловлено тем, что углеводы требуются для энергии, а принятые перед сном, они употребляются не для роста мышц, а больше для их восстановления. Протеиновая добавка будет поддержать уровень необходимого организму элемента — белка — на высоком уровне на протяжении всего периода.

Важно! Лучшим для приема перед тем, как лечь спать, является казеиновый протеин.

Употребление протеина по утрам

Давайте разберемся, как пить протеин в данное время суток. Завтрак является основным временем приема еды, так как после сна человеческий организм всегда готов к осуществлению «дозаправки». Но необязательно это будет протеин в виде коктейля. Лучше остановить свой выбор на обычной полноценной еде, богатой белком. Например, 2-3 яйца — это отличный протеиновый заряд.

Во время тренировки

Это плохая идея. Съедая в момент тренировки что-либо, человек активирует процесс, при котором кровь начинает стремиться к желудку с целью переваривания и усваивания продукта, вместо того чтобы поступить в мышцы с целью обеспечения их нутриентами, принятыми до начала занятия. Если хотите есть во время тренировки, и вам не нужно худеть, например, подкрепитесь бананом.

Ранее мы писали о том как принимать сывороточный протеин для набора и похудения и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Важно! Самым лучшим вариантом является прием белковой смеси для роста мышц в течение всего дня, но не во время тренировки.

Дозировка употребления разных типов протеина в разные промежутки времени. Для достижения желаемого результата следует придерживаться этих рекомендаций.

Как можно увидеть, имеется множество промежутков времени, когда следует и можно употреблять добавку. Интересен вопрос, как принимать для начинающих протеин, и есть ли разница в дозах с для них и для профессионалов.

Читатели считают данные материалы полезными:

Основное назначение казеинового протеина: польза и вред
Виды протеина: что выбрать для эффективного набора мышечной массы

Дозировка

Сколько принимать протеина — это вопрос, волнующий многих. Давайте разберемся в его тонкостях. Если целью тренировки является набор мышечной массы, то спортсмены должны осуществлять прием протеина в количестве 3 грамма на один килограмм веса. При этом правила приема диктуют необходимость деления всей дневной дозы на шесть равных частей.

Важно! Если белка из полноценного рациона недостаточно, то протеиновые порошки станут отличным дополнением.

Например, творог является хорошим источником белка. Если в шейкер с молоком положить пачку творога и несколько бананов, получится неплохой углеводно-протеиновый коктейль. Единственным минусом является содержащийся в нем казеин и то, что его нельзя употреблять после тренировки. Тем не менее такой коктейль лучше всего пить на ночь или даже для осуществления замены одного из приемов еды.

Важно! Наилучшим вариантом будет прием двойной дозы сывороточного протеина после завершения тренинга, а перед тем как лечь спать — казеинового. В выходные от тренировок дни оптимальным вариантом станет употребление полноценной еды.

По данным врачей, для роста мышц человеку в сутки при нормальном образе жизни, без тяжелых нагрузок, требуется 2-3 грамма белка на 1 килограмм веса. Сколько раз в день им следует насыщать организм — вопрос актуальный. По аналогии со спортсменами лучше всего употребление белка разделить на 6 частей в долях 4-5 грамм на 1 кг веса суммарно в сутки. А так как по рекомендации диетологов прием пищи должен быть не менее шести раз в день мелкими порциями — это несложно.

Дозировка протеина в разное время суток в день тренировки для набора мышечной массы и отдыха.

Протеин поможет при желании набрать мышечную массу и удержать тонус мышц при похудении. При его употреблении важно основываться на правила приема как новичкам, так и профессионалам. Его можно получить как из полноценного рациона, так и из порошковой смеси. Несмотря на натуральность протеина, следует проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии аллергической реакции на белок и его формы.

Сколько раз в день пить протеин: советы

Для быстрого роста мышц организму требуется большое количество белка, выступающего в качестве строительного материала для мягких тканей. Поэтому если совместно с тренировками не придерживаться правильной диеты, то особого эффекта от них не будет. При этом суточная норма простых и сложных белков рассчитывается исходя из массы тела. Если человек весит 90-100 килограмм или больше, то ему будет нужно большие объемы пищи.

Чтобы снизить нагрузку на пищеварительную систему спортсменам рекомендуется пить специальные напитки. Но здесь у многих возникает вопрос о том, сколько раз в день пить протеиновый коктейль в домашних условиях. Давайте постараемся разобраться в этом вопросе более подробно.

Суточная норма

Итак, сколько раз в день пить протеин, чтобы занятия спортом или борьба с лишним весом были наиболее эффективны? Как утверждают медицинские специалисты, обычному среднестатистическому мужчине каждый день требуется 120 грамм белка, однако при интенсивных физических нагрузках потребность организма в нем возрастает. Для активного формирования мышечной массы нужно 2-3 грамма коктейля на каждый килограмм чистого веса. В одной порции напитка содержится 40 г необходимых молекул, а следовательно, принимать его будет нужно трижды в сутки.

Сколько раз в день пить протеин для набора мышечной массы девушке? Здесь схема расчета аналогична, что и в случае с мужчинами, однако нужно учитывать тот факт, что представительницы прекрасного пола не подвергают свое тело слишком интенсивным тренировкам, поэтому суточную норму можно уменьшить до 1-2 приемов.

Как принимать?

Давайте на этом остановимся более подробно. Чтобы добиться максимального результата, нужно иметь представление не только о том, сколько раз в день пить протеин, но и как это правильно делать. Всего существует две программы приема — одна направлена на рост мышечных волокон, а вторая на ее поддержание. В перерывах между тренировками организму будет достаточно два грамма белка на 1 кг массы тела в день. Если верить некоторым специалистам, то лучше всего выпивать напиток утром, поскольку в это время обмен веществ происходит лучше всего.

В процессе активных физических нагрузок все зависит от режима тренировок. Если вы спросите у профессиональных спортсменов, сколько раз в день пить протеин для набора мышечной массы, то они ответят, что делать это нужно дважды в день. Первая порция принимается через 90 минут после завтрака, а вторая — после прихода домой со спортзала. Однако очень важно, чтобы прошло не менее двух часов до того, как вы отправитесь спать.

До или после приема пищи?

Мы уже рассказали о том, сколько раз в день надо пить протеин, но здесь у многих, наверное, возникнет вопрос о том, почему спортивные коктейли нужно принимать исключительно после еды. Все очень просто: организм попросту не сможет усвоить слишком большое количество питательных веществ, в результате чего часть из них пойдет не в мышцы, а в жировые отложения.

Человеческий организм испытывает самую большую нехватку белка утром. При этом перед тем как отправиться по своим делам, нам нужно обязательно поесть и получить заряд жизненных сил. Чтобы не навредить собственному здоровью необходимо разработать программу, которая будет учитывать сколько раз в день пить протеин и в какое время. Первая порция напитка принимается утром через 2 часа после еды. Но как показывает практика, некоторые люди не завтракают, поскольку у них после пробуждения ото сна попросту нет аппетита. В этом случае лучше сначала выпить коктейль, а уже потом кушать.

Длительность курса

Спортсмены профессионального уровня чередуют интенсивные тренировки с отдыхом. Это обусловлено множеством факторов, одним из которых является перерыв от протеиновых коктейлей, чтобы дать организму восстановиться и минимизировать вероятность развития различных проблем со здоровьем. Врачи установили, что безопасным считается курс, при котором спортивные напитки принимаются на протяжении 3-4 месяцев, после чего курс прерывается на 45 дней. В этом случае паренхима печени будет успевать нормально восстанавливаться от продуктов распада.

Что будет, если перестать принимать белок?

На этом вопросе стоит остановиться подробнее. Многие люди, которые интересуются тем, сколько раз в день можно пить протеин, также задаются вопросом о том, что будет после прерывания курса. При отказе от коктейлей организм испытывает острую нехватку строительного материала, что является для него большим стрессом.

Подобное проявляется следующим:

снижение объема мышц;
ухудшение физических показателей;
нарушение водного баланса;
сбои в катаболитических процессах.

Объемы мышечной массы, как правило, уменьшается до тех пор, пока не будет достигнут оптимальный белковый баланс в организме. При этом важно учитывать тот факт, что интенсивность ухудшения показателей станет значительно выше, если человек продолжает активно заниматься спортом. В этом случае потеря массы может достигнуть даже 50 процентов.

Какой протеин лучше?

В наши дни на рынке представлено огромное количество средств, обладающих различным составом, стоимостью и эффективностью. Всего их существует шесть групп, но наибольшей востребованностью у профессиональных спортсменов пользуются только две. Они по-разному усваиваются в организме, имеют уникальную рецептуру и определенные показания к применению. В зависимости от состава, протеиновые коктейли подразделяются на несколько разновидностей.

Они могут производиться из следующих продуктов:

яйца;
сыворотка;
соя;
казеин;
молоко;
коллаген.

Если вы ищете ответ на вопрос о том, сколько раз в день пить протеиновый коктейль для похудения и эффективного наращивания мышечной массы, то вы также должны учитывать тип используемого продукта. Самым мощным считается последний. Его рекомендуют к использованию при растяжении связок и травмировании мышц. Остальные разновидности предназначены для употребления с целью повышения эффективности тренировок.

Какой именно коктейль выбрать решает каждый человек для себя сам. При этом следует учитывать конкретные задачи и цели, которые он для себя ставит. Помимо этого, будет нелишним предварительно проконсультироваться с профилированным специалистом и диетологом. Последний поможет составить наиболее оптимальную программу питания.

Сывороточный протеин

В чем его особенность? Этот вид спортивных напитков пользуется наибольшим спросом у многих спортсменов независимо от уровня подготовки. Он обладает множеством преимуществ, основными среди которых являются простота в использовании и относительно небольшая стоимость.

В состав продукта входят следующие компоненты:

растительные аминокислоты;
животные белки;
витамины;
различные микроэлементы.

Все компоненты хорошо усваиваются и быстро разносятся кровеносной системой по всему организму. Люди, которые давно и активно занимаются спортом, заметили, что если пить сывороточный протеин по утрам и после каждой тренировки, то мышцы начинают расти намного быстрее, в результате чего можно намного быстрее достигнуть поставленной цели.

Казеин

Мы рассмотрели, сколько раз в день пить протеин (изолят или другой его вид, не суть важно), чтобы мышечная ткань хорошо набирала массу. Однако, с основным спортивным коктейлем нужно принимать казеин. Он нужен для поддержания оптимального уровня белка в ночное время. В его составе присутствует особый компонент, который в процессе ферментации превращается в желудке на вещество, напоминающее по своей консистенции и свойствам творог. Оно долго переваривается, поэтому на протяжении всего времени ночного отдыха организм будет получать необходимые питательные вещества. Эту разновидность напитков рекомендуется пить непосредственно перед сном на период активных физических нагрузок.

С чем можно употреблять

Этому аспекту стоит уделить особое внимание. Сколько раз в день пить протеин, вы уже знаете, но с какими продуктами его можно комбинировать? Благодаря хорошему уровню развития технологического прогресса, спортивное питание сегодня выпускается в самых различных формах.

В продаже можно найти следующие виды пищевых добавок:

таблетки;
порошки;
батончики.

Если принимать протеин в первой и последней форме выпуска, то здесь особых вопросов не возникает, но вот с порошками у многих людей происходят определенные проблемы.

В каком именно виде принимать протеин принципиального значения не имеет, но если вы выберете сухую смесь, то для ее разведения можно использовать следующее:

питьевая негазированная вода;
натуральные соки;
молоко.

Оптимальным вариантом считается последний продукт, поскольку он максимально приближен по своим свойствам к физиологическим особенностям человеческого организма. Помимо этого, независимо от того, сколько протеина вы будете выпивать ежедневно, у вас при этом будет вымываться кальций, а молоко позволит восполнить запас этого элемента. Он необходим для формирования костной ткани и нормального функционирования опорно-двигательного аппарата.

Общие советы и рекомендации

Чтобы получить максимум эффективности от спортивных напитков, необходимо придерживаться некоторых правил.

Вот наиболее важные из них:

Чтобы протеин быстро усваивался, его лучше разводить обычной питьевой водой.
Если человек потребляет ежедневно большое количество белка животного происхождения, то от спортивных коктейлей желательно отказаться.
Покупайте только качественный протеин от известных производителей.
При непереносимости лактозы рекомендуется использовать изолят сывороточного протеина.

Стоит отметить, что спортивное питание противопоказано к использованию людям, имеющим какие-либо заболевания почек.

Заключение

Протеин — это хороший помощник при активных занятиях спортом, который позволит намного быстрее достигнуть поставленных целей и повысить собственные физические возможности. Но при его неправильном использовании вместо положительного, можно получить отрицательный эффект. В этой статье было подробно рассказано о том, как и в каком количестве принимать протеиновые коктейли. Поэтому если вы будете придерживаться всех советов и рекомендаций, то сможете достичь в спорте необычайных высот, не причинив при этом вреда собственному здоровью. И главное, не забывайте делать перерывы, поскольку переизбыток белка на протяжении длительного промежутка времени может привести к очень серьезным последствиям.

Протеин: сколько раз принимать для лучшего эффекта?

Протеин полезная пищевая добавка, которая, по сути, состоит из белка. При постоянном приеме протеиновых коктейлей легко заметить, что мышечные ткани растут значительно быстрее. Конечно, это происходит только при условии грамотного сочетания приема протеина и физических упражнений. Если убрать хотя бы одну из этих составляющих, эффективность второй сходит практически до нуля.

Поэтому, если вы занимаетесь культуризмом, вам необходимо дополнительно к ежедневному рациону из мяса, рыбы и яиц добавить протеиновые коктейли. Но только, заметьте, добавить, а не заменить натуральный белок из продуктов на порошок. Протеин прежде всего –добавка к обычному рациону.

Итак, если вы решили его принимать, то возникнет вопрос: протеин сколько раз принимать нужно-то? Здесь существует несколько важных нюансов. Во-первых, режим приема и их частота зависит от дня, а именно планируется ли в этот день тренировки или это день отдыха. Во-вторых, объемы порций будут зависеть от массы бодибилдера, а также от напряженности и интенсивности тренировок. И в третьих, непосредственно от разновидности протеиновых добавок.

Оттого насколько правильно вы будете принимать протеин, зависит эффект, который вы получите. Принимая его неправильно, вы просто напрасно потратите свои время и деньги, не получив никакого результата.

В сутки рекомендовано принимать в среднем 2-3 г белка на килограмм веса. Но правильным будет подобрать себе лично оптимальный режим приема протеина.

Режим тренировок оказывает огромное влияние на потребность организма в протеине. Во время набора массы следует принимать 250-300 г протеина ежедневно, при сушке – 100-160 г, работая над рельефом – 150-250 г в день.

В зависимости от разновидности протеин сколько раз принимать следует? Если говорить о протеинах, которые быстро усваиваются и предоставляют львиную долю материала на формирование мышечной ткани, они же «быстрые» протеины, то принимать их необходимо 2-3 раза в сутки.

А именно один раз с утра выпить сывороточный или яичный протеиновый коктейль, и сразу же после тренировки. В целом не будет лишним, если вы примите протеин и в промежутке между тренировками, но тогда интервал до начала очередной тренировки должен быть не менее, чем 1,5-2 часа. Правильным будет, если коктейли будут содержать половину из положенной дневной нормы белка, а количество приемов в сутки не будет превышать 5-6 раз.

Что касается, так называемых медленных протеинов, например, казеина. То принимать его следует перед сном или в других случаях долговременных перерывов между приемами пищи. Таким образом, в среднем его принимают раз в день, но количество приемов может меняться. Например, если вы стремитесь сбросить вес, то ужин, а порой и обед, можно заменить одним стаканом казеина.

Смесь вышеописанных видов протеина представляет собой комплексный протеин. Особенности и частота его приема идентична казеину, поэтому он также может заменить собой ужин или обед. При этом его вполне целесообразно принимать за пару часов до начала физических упражнений, но вот после тренировок единственные протеины, которые рационально принимать – это «быстрые».

Выбирая для себя режим приема протеина, уделите внимание, чтобы вашим мышечным тканям круглые сутки доставало строительного материала. Чаще всего вполне достаточным будет принять 25-35 г «быстрого» протеина за 1,5-2 часа до тренировки и идентичное количество после. Таким образом, с учетом утренней дозы и при 2 ежедневных тренировках, в сумме получится 4-5 порций в сутки.

А вот уже при долгих промежутках между приемами пищи, нужно принять казеин. Превышать эту дозировку особо не стоит, ибо на рост мышц это сильно не повлияет, увы. Что стоит помнить, принимая протеин:

1) не забывайте, что смешивать его можно только с холодной водой, соком или молоком;

2) крайне не рекомендуется пить дневную норму в один прием, потому что белок довольно сложно усваивается организмом;

3) принимая добавку, пейте больше жидкости, чтобы обеспечить нормальное функционирование почек;

4) не забывайте про тренировки.

Что касается дней отдыха, то сколько раз принимать протеин тогда? Здесь мнения часто разделяются, кто-то утверждает, что и вовсе не стоит в эти дни употреблять протеин, а кто-то уверен, что стоит столько же, сколько и в обычные дни. Здесь истина находится посередине. В такие дни достаточно будет пары коктейлей с 35-40 г порошка, которые следует употребить с утра и на ночь.

В такой день протеин можно полностью заменить на пищу, насыщенную белками, такую как творог, яйца, куриная грудка и рыба. В любом случае совсем лишать организм белка в дни отдыха не стоит.

Протеин в силу своей огромной роли для наращивания мышечной массы в бодибилдинге просто незаменим. Естественно, это не значит, что если вы будете есть его килограммами, отказавшись от полноценного сбалансированного рациона, и при этом лежа на диване перед телевизором. Но без него просто невозможно обойтись, ведь из обычной пищи невозможно получить количество белка, которое действительно необходимо. Помните успех бодибилдера во многом зависит от правильно сбалансированного питания.

Оплата

При получении

Предоплата на карту

Доставка

Новая Почта

Интайм

Деливери

Укрпочта

5478 клиентов уже покупают у нас на постоянной основе!

Решили заказать или спросить?
Мы вам перезвоним!

БЫСТРО
ОТВЕТИМ В ЧАТЕ

Сколько раз пить в день можно протеиновый коктейль

Как долго можно принимать протеин без последствий

Сколько раз в день можно пить протеин

4.3 (85%) 4 votes

Занятия спортом – отличное средство для профилактики множества заболеваний и поддержания собственного тела в хорошей физической форме. В процессе теряются избыточные жировые отложения и повышается мышечная сила. Именно для того чтобы обеспечить тело достаточным количеством строительного материала, рекомендуется употребление протеина. О том, как долго можно пить протеин, а также насколько часто его можно принимать без развития побочных эффектов, пойдет речь в этой статье.

Зачем принимают протеин

С ростом выносливости и мышечной силы, потребность организма в строительном материале, а именно в белке, будет значительно увеличиваться. Если вместе с пищей не будет поступать достаточного количества сложных и простых белковых молекул, дальнейшего прогресса в тренировках добиться будет очень сложно. Для роста требуется прием определенного количества чистого белка на каждый килограмм массы человека.

После достижения веса тела в девяносто или даже сто килограммов, это будет означать необходимость потребления огромных объемов обычной пищи.

Прием протеина перед занятием спортом

Именно для уменьшения нагрузки на пищеварительный тракт и экономии времени, был разработан белковый или протеиновый напиток. Тем не менее многих интересует вопрос касательно того, как долго можно его принимать без вреда для организма, так как продукты распада белков, являющиеся довольно токсичными для головного мозга, метаболизируются в печени, что означает рост нагрузки именно на клетки этого органа.

Сколько протеина нужно принимать

Медицина утверждает, что суточная потребность среднестатистического человека в белке – примерно сто двадцать грамм. Интенсивные физические упражнения или занятия спортом повышают эту потребность до ста пятидесяти грамм в сутки, именно из этих данных нужно исходить при решении вопроса о том, сколько нужно пить протеина. Стоит учесть, что среднестатистическим считается мужчина в возрасте около тридцати пяти лет, весом от семидесяти до восьмидесяти килограммов и ростом в диапазоне сто семьдесят–сто восемьдесят сантиметров.

Как же быть тем, кто отличается по физиологическим параметрам от представленного человека? Специально для этого, спортивными врачами была разработана схема дозирования протеина для спортсменов. Считается, что для роста мышц во время активных тренировок следует принимать по два–три грамма чистого протеина на один килограмм массы тела. В одной стандартной порции белкового коктейля содержится около сорока грамм необходимых молекул. Это значит, что для хорошего роста достаточно полноценно питаться и принимать ежедневно напиток два-три раза. Таким образом, в организм будет поступать необходимое для роста количество строительного материала.

Норма приема протеина

Как правильно принимать

Существует два сценария приема протеина – первый предполагает увеличение мышечной массы, второй же необходим для поддержания уже существующей физической формы, ведь без достаточной постоянной подпитки мышечная масса начинает постепенно уменьшаться. Этот механизм обусловлен тем, что телу просто не нужен такой объем миофибрилл, ведь они требуют серьезных алиментарных затрат.

Для поддержания мышечной массы в период между активными тренировками достаточно принимать полтора–два грамма белка на килограмм массы в сутки. Некоторые специалисты, утверждают, что наилучшее время для приема коктейля в такой ситуации – это вечер, непосредственно перед сном. Однако физиология доказала, что в ночное время обмен веществ значительно замедляется и потребленные белковые молекулы могут не полностью усвоиться. Именно поэтому желательно принимать протеин в утреннее время.

Для набора мышечной массы следует рассмотреть свой режим тренировок. Ведущие спортсмены принимают протеин два-три раза в сутки. Первая порция употребляется утром, через полтора часа после еды. Вторая – либо сразу после тренировки (справедливо для тренировочных дней), либо в обед. Третья порция протеина должна быть употреблена в дни после интенсивных упражнений не позднее чем за два часа до отхода ко сну. Перерыв в приеме еды и протеина должен быть не менее часа.

В промежуточные дни не следует перебарщивать с количеством поступающего в организм белка, так как это может оказать дополнительное негативное воздействие на паренхиму печени.

Ведущие спортсмены принимают протеин два-три раза в сутки

Пить протеин до или после еды?

Многих интересует вопрос: «почему нельзя пить протеин перед едой?». Ответ очень прост – организм просто не сможет усвоить такое количество питательных веществ за один раз. Белковые коктейли быстрее усваиваются, чем стандартная пища, это связано с более простым строением этих молекул. Организму попросту нужно приложить меньше усилий, чтобы переварить их и провести далее в кровеносное русло. Именно поэтому употреблять их следует в моменты острой нехватки аминокислот. Наиболее подходящим временем являются промежутки между обычными приемами пищи.

Но как быть утром, когда нехватка белка в организме самая высокая, а одновременно с тем нужно поесть и идти на работу или учебу? В этой ситуации каждый должен подобрать для себя наиболее подходящую схему, которая заключается в первичном приеме пищи или протеинового коктейля. Считается, что оптимальной методикой является завтрак, а затем, спустя два часа, – прием коктейля. Однако некоторые люди испытывают трудности, связанные с приемом завтрака, он попросту «не лезет». В этой ситуации лучше принять коктейль, а затем, спустя час или два, – нормально поесть.

Опытные спортсмены и специалисты утверждают, что принимать протеиновые коктейли сразу после еды не имеет никакого смысла, так как организм часто неспособен усвоить более тридцати граммов белка за один раз. В противном случае нагрузка токсичными веществами на гепатоциты будет слишком велика, а в просвете кишечника запустятся процессы гниения белка. Лучше каждые два–три часа чередовать прием своего обычного рациона с коктейлями на основе аминокислот. Такая тактика даст наилучшие результаты как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Белковые коктейли быстрее усваиваются, чем стандартная пища

Как долго можно пить протеин

Профессиональные спортсмены, занимающиеся построением собственного тела, выделяют в году периоды интенсивных тренировок и отдыха. Это обусловлено несколькими факторами – сезонами подготовки к соревнованиям, желанием избежать привыкания миофибрилл к физическим упражнениям, на которых уже не будет заметен прогресс, а также необходимостью дать организму отдохнуть от потребляемых вспомогательных веществ.

В первую очередь довольно неблагоприятно влияющими в долгосрочной перспективе веществами являются аммиак и мочевина. Эти молекулы являются продуктами распада белковых комплексов. Их обезвреживание с последующим выведением осуществляется в паренхиме печени и почечном фильтре. Проведенные на спортсменах исследования доказали, что минимальный вред наносится при схеме употребления протеина в необходимом для роста количестве на протяжении трех–четырех месяцев, после чего делается перерыв длительностью в один–два месяца.

Что произойдет, если перестать пить протеин?

Уменьшение количества поступающего в организм белка вместе с протеиновыми коктейлями, сопровождается его острой нехваткой в случае, если это не скомпенсировано увеличением количества обычной пищи. Если просуммировать, то резкий отказ от протеина будет сопровождаться такими явлениями:

уменьшением объемов мышечной ткани;
стремительным снижением силовых показателей;
потерей массы тела, обусловленной выведением жидкости и катаболическими процессами.

Протеин нельзя прекращать пить резко

Объемы будут постепенно уменьшаться до тех пор, пока количество поступающих аминокислот с пищей не выровняется с потребностью организма на конкретном уровне физической активности. Резкая отмена протеина на фоне серьезных силовых тренировок грозит резкой потерей объемов (до пятидесяти процентов), а также значительным ухудшением силовых показателей в результате быстрого уменьшения площади поперечного сечения всех миофибрилл.

Какой протеин предпочесть

Сегодня рынок пищевых добавок для спортсменов имеет весьма разнообразный ассортимент по качеству, компонентам и цене. Выделяют шесть видов протеина, доступного для широкого круга потребителей. Каждый из них имеет различную степень усвояемости, производится из разных продуктов и показан для применения в определенных ситуациях. Выделяют такие виды смесей для приготовления протеиновых коктейлей:

яичный;
сывороточный;
соевый;
казеиновый;
молочный;
коллагеновый.

Яичный протеин 600 гр от Pureprotein

Наиболее узконаправленным является именно последний вид. Коллагеновый протеин показан для применения при высокой вероятности или появлении растяжений связок, повреждениях суставных поверхностей и сумок при патологических состояниях кожных покровов. Другие виды белка производятся из разнообразного сырья и применяются для набора мышечной массы.

Выбор всегда остается за потребителем, но в процессе подбора все же желательно проконсультироваться у диетолога или спортивного врача. Специалист поможет подобрать наиболее эффективный при конкретном режиме тренировок и распорядке дня вид белкового коктейля.

Сывороточный протеин

Именно сывороточный тип протеина пользуется наибольшей популярностью среди профессиональных и начинающих спортсменов. Это связано с относительной простотой в приготовлении напитков на его основе, а также низкой ценовой политикой. Стоимость этого вида протеина обусловлена довольно простым производством в промышленных масштабах. Сывороточный протеин имеет в своем составе:

аминокислоты растительного происхождения;
белок животной природы;
витамины;
различные микроэлементы.

Сывороточный протеин ALLMAX Nutrition

Молекулы сывороточного протеина быстро перевариваются и легко всасываются в кровеносное русло человека, после чего в кратчайшие сроки доставляются к необходимым участкам опорно-двигательного аппарата. Опытные спортсмены заметили, что напитки на его основе отлично способствуют росту мышц, если их употреблять сразу после тренировки или ночного отдыха.

Казеин

Для полноценного поддержания мышечной массы в ночное время суток лучше всего подходит казеиновый протеин. Это связано с тем, что после употребления коктейля на его основе, в просвете пищеварительной системы, под действием ее ферментов, образуется масса, похожая на творог. Она долго переваривается, что позволяет подпитывать миофибриллы аминокислотами на протяжении всего сна. Этот вид белка рекомендуют принимать непосредственно перед отходом ко сну во время активного тренировочного сезона либо для поддержания существующей мышечной массы в периоды отдыха.

С чем можно употреблять

Современная индустрия спортивного питания довольно хорошо развита как в научном, так и в технологическом направлении, что позволило разработать различные формы доставки протеина в организм спортсмена. Существуют такие виды протеина:

таблетированные;
порошковые формы;
батончики.

Если то, как принимать батончики и таблетки, вопросов обычно не вызывает, то методов употребления порошкового протеина довольно много. На самом деле, вопрос, с чем принимать протеин, является делом вкуса. Размешивать порошковый протеин можно в:

воде;
фруктовых соках;
молоке.

С точки зрения физиологии, наиболее приемлемым вариантом является именно молоко. Связано это с тем, что прием большого количества белка способствует вымыванию кальция из костей человеческого организма, а как известно, молоко обладает большим количеством этого важного микроэлемента. Таким образом, употребление молока одновременно с протеином, позволяет компенсировать этот процесс и сохранить нормальную структуру опорно-двигательного аппарата, что очень важно для спортсмена.

Сколько протеиновых коктейлей в день? Стоит ли пить их каждый день?

ВОПРОС : Я недавно начал использовать порошок сывороточного протеина и хотел знать, сколько протеиновых коктейлей мне следует пить в день? А еще, пить их каждый день или только в дни, когда я тренируюсь?

ОТВЕТ : Вот попробуйте это. Вернитесь назад и замените слова «протеиновые коктейли» и «пить» словами «куриные грудки» и «ешьте». Ответы будут идентичными. Вот почему.

После общего количества калорий ваше ежедневное потребление белка, вероятно, является наиболее важной частью вашего рациона, независимо от того, хотите ли вы набрать мышечную массу, сохранить мышечную массу, сбросить жир, улучшить производительность или любую их комбинацию.Для большинства людей идеальным вариантом будет потребление примерно 1 грамма белка на фунт их текущей массы тела (используйте желаемую массу тела, если у вас значительно избыточный вес).

Итак, да, белок очень важен и играет важную роль в вашем общем здоровье, а также в достижении вашей конкретной диеты и тренировочных целей.

Однако источник этого белка — будь то высококачественные пищевые продукты, такие как курица, яйца, говядина, рыба и молочные продукты, или добавки, такие как сыворотка и казеин, — гораздо менее важен.На самом деле вообще не важен .

Почему? Потому что…

Протеиновые коктейли ничего не делают!

Да, производители пищевых добавок могут заявлять о самых разных удивительных вещах. Да, продавец в GNC может заявить о множестве удивительных вещей. Да, невежественный новичок, испытывающий эффект плацебо в вашем спортзале или на вашем любимом форуме по диетам / тренировкам, тоже может претендовать на всевозможные удивительные вещи.

Но реальность такова, что нет ничего волшебного

протеиновых коктейлей — сколько протеиновых коктейлей нужно пить в день? | SCI MX

19 апреля 2018

Любой, кто когда-либо пытался набрать мышечную массу, похудеть или какую-либо комбинацию этих двух факторов, знает, что это не всегда легко. Рим был построен не за один день, как и бицепсы, ягодицы и квадрицепсы. Требуется упорный труд, терпение и настойчивость. Хотя нет, не обязательно есть кратчайшие пути к здоровью и благополучию, среди фитнес-сообщества хорошо известно, что протеиновые добавки, в частности протеиновые коктейли / порошки, имеют большое значение в поддержании и продвижении результатов.

Хотя приготовление и употребление протеиновых коктейлей является такой же частью подготовки к тренажерному залу, как и надевание обуви, некоторые люди все еще задаются вопросом, существует ли такая вещь, как «слишком много» белка. Краткий ответ: нет! Даже если вас не беспокоит передозировка протеином, вам может быть любопытно, сколько протеиновых коктейлей вы должны пить в день и когда. Мы здесь, чтобы помочь!

Чтобы ответить на более крупный вопрос, мы должны сначала ответить на несколько научных вопросов. Не волнуйтесь, мы сделаем это просто.

Сколько протеина мне нужно в день?

По данным Национального института здоровья, среднестатистическому человеку требуется 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. Но есть несколько других факторов, влияющих на определение того, сколько белка вам подходит. Если учесть свой возраст, рост, цели и образ жизни, это число может вырасти до 2,2–4,4 грамма на килограмм веса тела. Конечно, это справедливо только в том случае, если человек готовится к соревнованиям по бодибилдингу.

Чтобы вам не приходилось вынимать калькулятор, мы вычислим для вас несколько чисел. Сидячий мужчина с массой тела 200 фунтов должен потреблять около 70 граммов белка в день. С другой стороны, культуристу на тренировке, который весит 175 фунтов (все мышцы!), Потребуется 175 граммов белка в день. Активная худощавая женщина весом 160 фунтов должна потреблять около 85 граммов в день. Точной науки нет, но (по понятным причинам) активным людям нужно больше белка для поддержки своих мышц.Это подводит нас к следующему пункту …

Почему мне полезен белок?

Белок так важен для восстановления и роста мышц. В конце концов, эти аминокислоты в буквальном смысле являются строительными блоками мышечной ткани. Это также помогает повысить выносливость, сосредоточиться и лучше выспаться. Мы могли бы продолжать говорить о том, насколько важен белок, но давайте оставим исходный вопрос. Чтобы узнать больше о белке и его преимуществах, посетите этот блог, в котором подробно описаны все источники белка и их преимущества.

Почему протеиновые коктейли?

Вы можете найти белок в большом количестве различных продуктов, особенно в мясе, морепродуктах, яйцах, зернах, орехах и овощах. Так почему же протеиновые коктейли так популярны среди спортсменов и посетителей тренажерного зала? Все просто: они удобны, доступны по цене и быстродействуют. Если, как мы уже сказали, культуристу на тренировках требуется 175 граммов белка в день, он будет проводить больше времени на кухне, чем в тренажерном зале!

Одна куриная грудка, 195-200 граммов вареного коричневого риса, 150-160 граммов приготовленных на пару овощей составляет 60 граммов белка.Неплохо, правда? Но джентльмену из нашего примера пришлось бы готовить эту еду четыре раза в день, чтобы получить то, что нужно его телу.

Если бы он добавил в свой рацион протеиновые коктейли, он сэкономил бы время и денег.

Сколько протеина в каждом коктейле?

Протеиновые коктейли могут содержать от 20 до 50 граммов протеина. В SCI-MX у нас есть широкий ассортимент продукции, идеально подходящей для любого образа жизни. Наш 100-процентный растительный порошок Superfood Protein Smoothie содержит 46 г на 100 г порции, а наш WHEY PLUS HARDCORE ™ содержит 76 г в той же порции.У нас есть десятки других протеиновых порошков, специально разработанных для того, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, и мы осознаем, что протеиновые порошки не подходят всем по размеру (или вкусу!).

Имейте в виду, что протеин в коктейль можно добавить, включив в него овес, фрукты и овощи. Ознакомьтесь с этим списком рецептов вкусных протеиновых коктейлей, в которых используется широкий ассортимент протеиновых порошков.

Итак, сколько я могу есть в день?

Естественно, это зависит от того, сколько граммов протеина вы добавляете в каждый коктейль.Однако очень активные люди обычно употребляют 1-2 коктейля в день. Но важно, чтобы вы не попадали в организм слишком много белка за счет других макроэлементов. Протеиновые коктейли следует использовать в качестве дополнения к здоровой диете.

Если вы добавляете протеин в несколько коктейлей в день, вот возможный график. Учтите, все разные!

Протеиновый коктейль № 1 — Первым делом с утра. После восьми часов сна ваше тело (в частности, мышцы) будет жаждать белка.Мы выбираем овсяные хлопья на ночь или добавляем кубики льда в коктейли из морозильной камеры. Очень круто для жаркого летнего утра.

Protein Shake # 2 / # 3 — Между приемами пищи в качестве закуски, а не в качестве замены еды (если вы не выбрали нашу DIET PRO MEAL. 11 часов и 15 часов, кажется, часы работы шкафа в SCI-MX HQ.

Протеиновый коктейль № 4 — После тренировки — мы все испытали борьбу, чтобы съесть ВСЕ после того, как вы были замучены на трассах, но вместо того, чтобы иметь под рукой перекус с высоким содержанием сахара, утолите свой голод коктейлем.Смешайте с холодной водой и слейте в течение часа после завершения.

Сколько протеиновых коктейлей в день полезно?

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Nutrition
- Бестселлеры
- Связки
- Новинки
- Образцы
- Не знакомы с добавками?
- Nutrition Home
- Самые популярные
  - Бестселлеры
  - Связки
  - Новинки
  - Образцы
  - Новичок в добавках?
- Протеиновый порошок
  - Протеиновый порошок Home
  - Сывороточный протеин
  - Молоко и казеин
  - Веганский протеин
  - Белковые смеси
- Еда и закуски
  - Еда и закуски Главная
  - Протеиновые батончики
- Ароматизаторы и подсластители
- Белковые напитки
- Заменитель пищи
- Белковые продукты
- Белковые закуски
Витамины и минералы
- Витамины и минералы для дома
- Мультивитаминные добавки
- Пищевые добавки для иммунной системы
- Пищевые добавки для здоровья иммунной системы
- 9
- Омега-3 и рыбий жир
Аминокислоты
- Аминокислоты Домашний
- BCAA Добавки 9000 8
- Глютаминовые добавки
- L-карнитиновые добавки
Креатин
- Creatine Home
- Creatine Monohydrate
Weight Management
- Weight Management Home
- Весовые добавки
Diet Loss
До, во время и после тренировки
- До, во время и после тренировки Домашний
- Перед тренировкой
- Внутри тренировки
- После тренировки
Углеводы
- Углеводы для дома
- Энергия Батончики
- Энергетические гели
- Энергетические напитки
Аксессуары
- Аксессуары Для дома
- Сумки и рюкзаки
- Бутылки и Ша kers
- Головные уборы и перчатки
- Контейнеры для приготовления еды
- Лопатки и ванны
- Тренировочное оборудование
- Полотенца

Витамины

Vitamins Home
Витамины и минералы Вес 78 9017 Омега-3 и рыбий жир
Кости и суставы
Здоровье и благополучие
Спорт

Батончики и закуски

Батончики и закуски Home
Протеиновые батончики
Натуральные ореховые масла
Батончики
Слои 9000
Flavdrops ™
Сухофрукты, орехи и закуски

Одежда и аксессуары

Одежда и аксессуары для дома
SALE
- SALE Home
- £ 15 и младше
- Распродажа для мужчин
- Распродажа для женщин
- Мужские топы
- Женские топы
- Мужские низы
- Женские леггинсы
- Распродажа аксессуаров
22 Мужская одежда

Новинка

Пальто и куртки

Худи и свитшоты

Джоггеры и низ

Шорты

Стрингеры и майки

Шорты для плавания

Колготки

Спортивные костюмы

Вся одежда

Таблица размеров

Женская одежда

Женская одежда для дома
Новинка
Пальто и куртки 9000 8
Укороченные топы
Худи и свитшоты
Джоггеры и низ
Леггинсы
Шорты
Спортивные бюстгальтеры
Футболки и топы
Нижнее белье и носки
9000 9000 90825 Все размеры 90825 Жилеты и майки

Коллекции

Коллекции Главная
Новинка
A / WEAR
Снова в наличии
Базовый уровень
Бестселлеры
Essentials
Обучение основам

0 Оригинал

8 Multi-pack Производительность

Power

Raw Training

Бесшовные

Аксессуары

Аксессуары Home
Новинка
Сумки и рюкзаки
Бутылки и шейкеры
Головные уборы и перчатки

Как принимать протеин правильно, сколько пить и когда нужно

Вы наверняка уже слышали и не раз, отзывы некоторых разочарованных спортсменов о бесполезности приема протеиновых смесей. Однако надо понимать, что само по себе такое мнение абсурдно, для усиления роста мышечной массы, белок — необходимый компонент.

Критика же, дополнительного потребления данного вещества, чаще всего связана с тем, что конкретный атлет не умеет правильно принимать протеин. В результате он либо не оказывает никакого эффекта либо его результативность практически не заметна.

Поэтому и существуют определенные правила приема протеина.

Зачем пить протеин

Протеин — категория добавок спортивного питания, состоящая из аминокислот связанных ковалентной связью. Проще говоря, это концентрированный белок.

Белки выполняют в организме огромное количество функций. Без них жизнедеятельность организма не была бы возможна, так как они способствуют всем метаболическим процессам, выполняют регуляторную, защитную, энергетическую, строительную роль. Кроме того, они составляют основу строения всей мышечной структуры человека.

Компоненты белков есть практически в любых продуктах питания, употребляемых вами ежедневно. Особенно их много в молочных продуктах, мясе, рыбе, рисе, горохе, сое и так далее. Но для чего пить протеин, если можно и из обычной пищи получить белок, который к тому-же, еще и приспособлен к самосинтезу?

При обычном образе жизни, регулярный распад белка и его транспорт для тех или иных целей примерно равны его потреблению + воспроизводству. Человек может удовлетворить суточные потребности в нем (1-1.5 грамма на каждый килограмм собственного веса), соблюдая стандартный рацион здорового питания.

Однако интенсивно тренирующийся атлет увеличивает расход белка в 2 раза: на рост, регенерацию и энергобаланс мышечных волокон. Добирать его количество из пищи не имеет смысла по многим причинам:

Удвоенное количество калорий.
Медленная и неполноценная абсорбция.
Нагрузка на пищеварительную систему в определенные часы приема протеина, подразумевающие последующую физическую активность.
Дефицит белка, в свою очередь, может привести к катаболизму, деградации мускулатуры различным заболеваниям.

Именно поэтому, дополнительная белковая подпитка именно из специализированных смесей атлетам необходима

Для набора мышечной массы

Далеко не каждый атлет знает, как пить протеин для набора мышечной массы для наиболее эффективного воздействия добавки. Для начала необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Если вы никак не можете набрать вес, но при этом не являетесь эктоморфом, прежде чем приниматься за высокобелковые смеси, обратитесь к врачу за предварительным осмотром и исключением заболеваний, сопровождающих чрезмерную худобу.
Если таковых у вас не имеется, подберите протеин правильно, в соответствии с вашей программой набора массы и телосложением. При наборе массе чаще всего пьют концентрат протеина (в соответствии с индивидуально составленной нормой калорийности), содержащий остаточные компоненты углеводов и жиров либо изолят, когда калорий из пищи и других добавок (например, гейнеров, поступает достаточно).
Всегда берите смеси, рекомендованных экспертами производителей. Это поможет вам быть уверенными в их профессионально рассчитанном составе.

Что касается того, сколько раз в день нужно пить протеиновый коктейль, то тут, конечно, все зависит от программы тренинга. Но обычно — это 4-5 порций в сутки:

Утром — когда организм после 8-9 часов сна, нуждается в срочной анаболической подпитке. Ночью, мышцы проходят очень сложный восстановительный цикл, поэтому утром их необходимо накормить порцией белковой смеси. В противном случае, организм начинает использовать в качестве топлива собственные энергоресурсы, расщепляя запасы гликогена и аминокислот. А, кроме того, в условиях белкового голода повышается синтез гормона кортизола. В результате наступает катаболическая реакция. Чтобы этого избежать, выпейте порцию быстрого белкового коктейля примерно через полчаса после пробуждения.
Днем, так как аминокислотный пул в мышцах должен постоянно восполняться. Между приемами пищи, 1-2 раза следует выпить порцию изолята либо медленного, комплексного протеина, в случае, если длительное время у вас не будет возможности перекусить обычной едой.
Перед тренингом очень важно, за полчаса до занятий принять быструю белковую смесь — изолят либо комплекс БЦАА, чтобы поддержать уровень аминокислот в мышечных тканях.
После тренировки организм лучше всего усваивает питательные вещества, а кроме того, это самый рискованный на развитие катаболизма период. В это время запасы гликогена на исходе, концентрация аминокислот значительно снижена. Организму требуется немедленная белковая подпитка для восстановления волокон мышц и их роста, а также восполнения энергозапасов. При тренинге на набор массы, оптимальным вариантом будет либо комплексный протеин с преобладанием быстрых углеводов. Но целесообразнее всего, выпить гейнер с преобладанием простых углеводов — так вы закроете белково-углеводное окно.
На ночь также нужно пить протеин. Ведь во сне все физиологические процессы лишь замедляются, но не приостанавливаются, а значит, мышцы также будут голодать. Что обеспечить приток аминокислот на всю ночь — пейте казеиновый протеин, так он усваивается в течение 8 часов.

Для похудения

Знать, как правильно пить протеин, чтобы похудеть, особенно важно, так как на данной программе, организм в белке нуждается особенно остро из-за его дефицита, вызванного диетой.

Соблюдайте следующие правила приема:

Для похудения необходимо приобрести 2 вида протеина — быстрый изолят либо гидролизат (желательно сывороточный), а также медленный казеиновый.
Пейте смеси по той-же программе, то и при наборе массы, с той разницей, что при снижении веса, медленным протеином можно заменить до 2 стандартных приемов пищи.
Обязательно соблюдайте установленную тренинг-программу, сам протеин не поможет вам обрести красивое рельефное тело, без занятий спортом.
В сочетании со смесями можно употреблять практически любые другие добавки, в том числе, термогеники и липотропики.

Сколько принимать протеина в день?

Первым делом, прежде чем начинать пить смеси, нужно рассчитать индивидуальную уточную дозировку белка. Для этого — массу собственного тела умножьте на 2 (2 грамма — это норма протеина на каждый кг веса тела). Например, вы весите 90 кг. Значит ваша суточная протеиновая дозировка — 180 грамм белка.

Cколько раз в день принимать протеин — зависит от личных потребностей организма, количества получаемых аминокислот из других продуктов и особенностей тренинга. Но обычно это 3-4 раза в сутки, по 30-60 грамм белка за раз.

При этом растворять прот можно практически в любой жидкости, но если используется, например, молоко, следите за итоговой калорийностью.

И хотя при помощи смеси можно восполнить полноценную индивидуальную норму, но лучше все-таки, если 50% вещества будут поступать из обычной пищи.

Когда лучше принимать протеин?

Фактически, в какое время нужно принимать протеиновый коктейль, зависит, в первую очередь, от вида вещества в составе смесей и программы тренинга.

Белки имеют разную скорость усвоения. Так различают следующие основные виды:

Быстрые, со скоростью усвоения от 40 до 60 минут — сывороточные, яичные, мясные, рисовые,
Средние, с полной абсорбцией в 6 часов — например, соевые
Медленные, до 8-12 часов — казеин

Таким образом, нет необходимости часто принимать протеин, чтобы мышцы не «голодали», достаточно просто грамотно совмещать приемы разных смесей.
Основные периоды применения добавки в тренировочные дни, по скорости усивоения, можно условно разделить на:

Утро, через 30-40 минут после пробуждения. В это время, организм испытывает значительный анаболический голод и его необходимо срочно подкрепить полноценной белковой порцией. Для этих целей наилучшим образом подойдет быстрый сывороточный протеин, обладающий наивысшей биологической ценностью по аминосоставу.
Перед тренировкой, для мгновенного насыщения мышечных волокон полноценным аминопрофилем, за 30-40 минут нужно выпить порцию сывороточного, комплексного, мясного либо яичного протеина.
После тренировки, если не используются бцаа либо гейнер в нужных количествах, для закрытия белково-углеводного окна, также рекомендуется пить быструю либо мультифазную белковую смесь.
На ночь, для подпитки мышечной массы на длительный период и защиты от катаболизма, нужно пить порцию казеинового протеина. Он обеспечит постепенный, стабильный приток аминокислот в течение 8-12 часов.

Читайте также нашу статью о том, как разводить протеин и готовить протеиновый коктейль — http://oproteine.ru/kak-razvodit-protein/

В дни отдыха прекращать употребление протеина также не следует прекращать. В это время идет активный рост и восстановление мышц, требующее дополнительной порции белка. Поэтому пить его нужно примерно так:

Утро — быстрый протеин
День — комплексный
Ночь — медленный

Если вы являетесь вегетарианцем, соблюдаете пост или по каким-то другим причинам не желаете пить продукцию животного происхождения, приобретите быстрый рисовый протеин и соевый, а также комплекс аминокислот бцаа и принимайте их в режиме, согласно рекомендациям выше.

Какой протеин пить

Все протеиновые смеси можно условно разделить на добавки для набора массы и смеси для похудения (а также формирования рельефа, сушки). Выбрать лучшие добавки можно из рейтинга спортивного питания.

Так, например, в нем содержатся такие изоляты для похудения как:

Zero Carb от VPX
ISO-100 от Dymatize
Iso Sensation от Ultimate Nutrition
Varcil R2

Концентраты и комплексы, которые стоит употреблять для набора массы:

100% Whey Gold Standard
100% Pure Platinum Whey (SAN)
ProStar Whey Protein от Ultimate Nutrition
Syntha-6 от BSN

А также медленные протеины, которые необходимо пить на любой программе тренинга:

100% Casein Protein от Optimum Nutrition
Lipotropic Protein (бренд LG Sciences)
100% Casein от Dymatize

Ответы на вопросы

Со скольки лет можно принимать протеин?

Вопрос, с какого возраста можно принимать протеин, один из самых популярных среди юношей и девушек подростков. Ответ напрямую зависит от количества потребляемого белка из пищи. Принимать добавки можно и даже нужно с 14, 15, 16 лет, если нет возможности добрать подростковую норму — 1,5 г на кг веса тела, из пищи либо наблюдается белковый дефицит по показаниям врача. Однако следует внимательно изучать состав и пить смеси исключительно чистые, не содержащие никаких лишних компонентов, кроме разве что витаминов и минералов.

Как долго можно употреблять протеин?

Многие смеси рекомендуется употреблять с перерывом, как например, креатин, так как регулярным прием может нарушить естественную выработку этого вещества. Но нужно ли делать перерыв при приеме протеина, зависит лишь от индивидуальных врачебных показаний, в частности, при переизбытке белка в организме. Впрочем, тут можно провести профилактические меры — есть побольше овощей и фруктов, на основе клетчатки. Также, следует несколько воздерживаться от приема добавки хотя бы раз в год, в течение недели, в период тренинг-паузы, не отказываясь при этом от высокобелковой пищи. Отдохнувший организм, будет гораздо более восприимчив к возобновленному употреблению протеиновых смесей.

После приема добавки, через сколько можно есть?

Белок содержится практически во всех продуктах обычного питания и пища никак не влияет на его абсорбцию, поэтому можно пить протеин и сразу кушать — ограничений нет.

Можно ли принимать коктейль перед сном?

Можно и даже нужно. На ночь рекомендуется пить медленные протеины. Лучше всего, казеинат кальция либо мицеллярный казеин.

Нужно ли пить протеин в дни отдыха?

В дни отдыха мышцы также нуждаются в белке для восстановления. Пить их нужно не реже 3 раз в сутки — утром, днем и перед сном.

Через сколько после тренировки пить протеин?

После тренировки, уже спустя полчаса необходимо выпить полноценную порцию протеина либо высокобелкового гейнера.

Видео

Загрузка…

Прием протеина для похудения. Советы ЗонаСпорта

Множество людей желают похудеть. Но как это сделать правильно? Дело в том, что многие люди, которые сбрасывают лишний вес, вместе с жиром сбрасывают и мышечную массу. Как сделать так, чтобы лишние килограммы ушли, а мышцы остались? Этот вопрос задают очень часто. Ответ простой: нужно принимать протеин.

Но вы скажете, что протеин только помогает набирать массу. Вы абсолютно правы!

Но мало кто знает, что протеин подходит не только для роста мышечной массы, но и для сжигание подкожного жира.

Нужно всего лишь принимать его правильно. Мы откроем все секреты похудения с протеином и дадим полезные рекомендации.

Необходимость в протеине при похудении

Одна из самых популярных диет — белковая. При этой диете рекомендуют употреблять много пищи, которая содержит в себе много белка и малое количество углеводов.

По принципу действия протеин выполняет ту же роль. Разница только в том, что вам не нужно есть огромное количество еды и все равно получать углеводы, хоть и в малом количестве. Принимая протеин, вы употребляете исключительно концентрированный протеин без углеводов.

Сжигание жира невозможно без белка! Почему?

Вот ответы:

в период похудения организм получает малое количество калорий. Это приводит к дефициту белка в организме. Результаты этого довольно плачевны: ухудшение синтеза белка, снижение иммунитета, преждевременное старение, плохое состояние кожи, потеря ее упругости. Ухудшение роста и состояния ногтей и волос. Упадок сил и энергии, плохое психологическое состояние. У женщин наблюдается проблемы с менструальным циклом
белок — это строительный материал для мышц. Поэтому, когда ваш организм не получает белок, он запускает процессы, которые сжигают в первую очередь мышечную массу, а уже потом жир
при нехватке белка организм сжигает часть жира, чтобы откуда-то брать энергию. Но при этом, он активно проводит жировой синтез. Иными словами, организм начинает делать жировые запасы, что превращаются в те же лишние килограммы. Преимущества протеина в том, что в его состав входят аминокислоты, которые не дают проводить активный синтез жиров
при всем этом, белок значительно утоляет чувство голода

Поэтому протеин часто используют спортсмены, которые сушат свое тело.

Какой протеин выбрать для похудения?

Очень важно выбрать протеин, который поможет сбросить лишние килограммы.

Выберите протеин, в котором будет минимальное содержание жиров и углеводов, а белка — максимальное количество (80% и больше).

Плюсы и минусы протеинов для похудения:

Сывороточный. Быстро усваивается мышцами, содержит много аминокислот, но при этом составляет 60% белка.
Изолят сывороточного протеина. Проходит самую высокую степень очистки и содержит 90% белковых элементов.
Гидролизат сывороточного белка. Плюсы: содержит максимальное количество белка (95-98%). Минусы: дорогой, имеет горьковатый привкус.
Казеиновый. Плюс: медленный по скорости усвоения. Поэтому лучше принимать его на ночь, что позволит вашим мышцам получать белок и в ночное время. Минус: содержит 60 % белковых элементов.
Яичный. Плюсы: не содержит жиры и углеводы, а также не содержит холестерина. Минус — высокая стоимость.
Соевый. Плюс: подходит вегетарианцам и людям с аллергией на белок животного происхождения, обладает низкой калорийностью и довольно дешевый. Минус: малое количество аминокислот, не очень питательный, белка всего 50%.
Комплексный протеин. Плюс: содержит все виды протеинов. Минус: высокая стоимость.

Итак, подведем итог, при похудении лучше всего использовать:

быстрые протеины, чем медленные
яичный или сывороточный протеин лучше подойдет для похудения, чем соевый
при выборе протеина на основе сыворотки, лучше отдать предпочтение сывороточному изоляту или гидролизату
многие специалисты считают, что лучшим для похудения является комплексный

Важно помнить, что изложенная выше информация не является универсальной! Все зависит от вашего индивидуального процесса похудения. Поэтому, важно прислушиваться к советам вашего тренера.

Рекомендации по употреблению:

Профессиональные спортсмены говорят, что если вы только употребляете протеин, но при этом едите, что душе угодно и не занимаетесь спортом — вы наберете вес еще больше, чем у вас есть сейчас.

Помните! Для похудения важны 3 главных составляющих:

Протеин.
Правильный и сбалансированный рацион питания.
Усиленные тренировки.

Важно учитывать, что ваше похудение также зависит от доз протеина и количества приемов.

Правила приема!

Правило №1. Для того, чтобы похудеть с помощью протеина, нужно употреблять протеин вместо приемов пищи или вместо перекусов. Физиологи утверждают, что не важно какой прием пищи вы хотите заменить на протеиновый коктейль: завтрак, обед или ужин. Это не принципиально. Но крайне важно есть пищу богатую белком: мясо, рыба, соя, вареные яйца, чечевица.

Правило №2. Для правильного похудения, человеку нужно принимать 1,5-2 грамма белка на 1 кг веса тела. В среднем, 1 грамм белка на 1 кг веса вы получаете с помощью пищи, но столько же остается еще принять. Вот здесь как раз и поможет протеин.

Правило №3. Исключаем из своего рациона сладости, выпечку, любой продукт, который содержит сахар и его же в чистом виде. Это дополнительные углеводы, а значит — ваши лишние килограммы!

Правило №4. Если вы примете протеиновый напиток за час до тренировки, то белок успеет усвоиться всего лишь на 40%. Поэтому, чтобы белок успел усвоиться полностью, выпивайте протеин за два часа до начала тренировки. За час до занятий в зале можете съесть какой-то фрукт. Так вы будете получать максимальный результат и от протеина, и от тренировки.

Правило №5. Принимайте протеин 3 раза в день: утром, за 2 часа до тренировки и в течении 20-30 мин. после окончания занятий в зале. Утренний прием протеина советуем соединять с приемом витаминов. Это поможет стимулировать организм для сжигания жировых отложений. Прием протеина перед тренировочным процессом насытит ваши мышцы белком и улучшит качество ваших тренировок. Протеин после тренировки — очень важен, так как он позволяет возобновить белковый баланс в организме и дать спортсмену энергию, которую он потратил во время силовых упражнений.

Правило №6. Для приготовления протеинового напитка нужно смешать в шейкере 1 мерную ложку протеина с водой. Мы рекомендуем добавлять вместо воды молоко 0% жирности, потому что с молоком напиток приятнее на вкус. Количество жидкости добавляйте по своему вкусу.

Не делайте коктейль с помощью блендера, а также не размешивайте протеиновый порошок ложкой в стакане. Это все равно не поможет избавиться от комочков. Советуем для смешивания использовать именно шейкер, ведь он придает смеси лучшую консистенцию.

Итак, протеин — идеальное средство не только для набора мышечной массы, но и для похудения.

Для того, чтобы сбросить лишние килограммы быстро и правильно, всего лишь нужно выбрать правильный протеин, питаться полезной пищей с большим содержанием белка и тренироваться. Тогда вы достигнете отличного результата.

Худейте правильно с протеиновыми добавками!

Сколько протеиновых коктейлей в день полезно?

Дом /

Протеиновые коктейли могут стать отличной частью плана питания для людей со всеми видами фитнеса. Спортсмены полагаются на потребление белка для повышения производительности и наращивания мышечной массы, в то время как те, кто хочет снизить массу тела и увеличить мышечную массу, захотят поддерживать повышенное ежедневное потребление белка, чтобы максимизировать потерю жира.

Протеиновые порошковые коктейли могут быть удобным способом употребления белка, но в какой-то момент вы можете задаться вопросом, есть ли ограничение на количество коктейлей, которые вы должны пить каждый день.Как и любой другой полезный продукт, наступает момент, когда вы можете потреблять слишком много протеиновых коктейлей.

Для ясности: не существует строгих правил употребления протеиновых коктейлей, и употребление слишком большого количества их за один день, вероятно, не будет иметь долгосрочных пагубных последствий. Для большинства людей от одного до трех протеиновых коктейлей в день должно быть достаточно, чтобы удовлетворить свои потребности в питании. Употребление более трех коктейлей в день, вероятно, не принесет вреда, но вам, вероятно, будет лучше заменить белковые добавки цельными продуктами, которые более насыщают и содержат более разнообразный набор питательных микроэлементов.

Преимущества сывороточного протеина и других коктейлей

Вы, вероятно, уже знаете о многочисленных преимуществах потребления белка, в том числе о том, что вы чувствуете себя дольше, чем другие питательные вещества, улучшаете рост мышц и помогаете похудеть. Даже если вы хотите составить план питания, который поможет набрать вес, белок поможет вам нарастить как можно больше мышц, чтобы вы могли максимизировать силу и эффективность.

Протеиновые коктейли предлагают те же преимущества потребления белка, но при этом предоставляют удобный способ доставки по сравнению с цельными источниками пищевого белка, такими как курица, стейки и тунец.Коктейли — это особенно удобная форма измеримых протеиновых добавок до, после или даже во время тренировки с отягощениями. Приготовить и выпить протеиновые коктейли с точным количеством белка из блендера намного проще, чем приготовить свежую еду, особенно для занятых энтузиастов фитнеса, которые по-прежнему хотят быть уверены, что они потребляют нужное количество белка каждый день.

Коктейли также могут предложить вам различные вкусовые и вкусовые сочетания, которые вы можете не получить из типичных продуктов, богатых белком.Клубника, мокко и ваниль — это распространенные вкусы, которые можно найти в протеиновых напитках-заменителях еды.

Потенциальные недостатки употребления слишком большого количества протеиновых коктейлей

Как упоминалось ранее, для большинства здоровых людей не существует особых рисков для здоровья или долгосрочных опасностей, связанных с употреблением слишком большого количества протеиновых коктейлей для удовлетворения суточной потребности в белке за один день. В зависимости от типа коктейлей, которые вы употребляете, и их ингредиентов, у вас могут возникнуть краткосрочные побочные эффекты со стороны пищеварения, включая спазмы, вздутие живота и чрезмерное газообразование.

Также важно отметить, что в долгосрочной перспективе существуют факторы риска употребления диеты с чрезвычайно высоким содержанием белка. Исследования показали, что даже обычно здоровые люди, потребляющие слишком много белка, могут страдать от побочных эффектов, включая снижение функции печени и повышенный риск ишемической болезни сердца. Согласно исследованиям, до 3,5 граммов белка на килограмм веса тела является допустимым верхним пределом.

Более важная проблема, связанная с употреблением более трех коктейлей для получения достаточного количества белка каждый день, заключается в том, что вы, вероятно, пренебрегаете цельными продуктами, которые можно было бы использовать вместо них.Преимущество употребления белка из цельных пищевых источников заключается в том, что они, как правило, содержат более разнообразный набор питательных микроэлементов, таких как витамины и минералы, которые важны для здорового тела, независимо от ваших целей в фитнесе. Разнообразие — важнейший компонент удовлетворения потребностей в питательных веществах, включая белок и не только.

Медицинские исследования также показывают, что более разнообразное питание способствует снижению веса. Это особенно верно, если вы придерживаетесь высокобелковой диеты, состоящей из цельных продуктов, богатых питательными веществами.Наконец, цельные продукты, как правило, более насыщают, чем протеиновые коктейли. Представьте, что вы принимаете пищу после тренировки с 20 граммами белка, а не пьете протеиновый коктейль с 20 граммами белка. Скорее всего, вы быстрее проголодаетесь после того, как выпьете коктейль, по сравнению с едой.

Обдуманное включение протеиновых коктейлей в свой ежедневный рацион

В долгосрочной перспективе не стоит делать привычку заменять цельные приемы пищи протеиновыми коктейлями. Понимание причин, по которым вы не пьете слишком много коктейлей в день, важно, но это все равно может оставить вас с вопросами о том, как лучше всего включить протеиновые коктейли в свой рацион.

Есть два проверенных и проверенных сценария из мира фитнеса, которые помогут вам придумать способ употребления протеиновых коктейлей, чтобы вы не перестарались. Если вы новичок в регулярном потреблении протеиновых коктейлей, эти две ситуации отлично подойдут для того, чтобы «включить и включить» их в свой рацион.

1. Когда есть цельные продукты сложно, но необходимо определенное количество белка.

Будь то утром, когда вы собираетесь на работу, или после полуденной тренировки, когда у вас еще есть обязанности закончить, это не всегда легко найти время, чтобы сесть и приготовить себе еду целиком — не говоря уже о тех, кто готовит для других.Это идеальные случаи, когда протеиновый коктейль может помочь вам поддерживать ежедневное потребление белка. Выложить одну-две мерных ложки порошка в бутылку намного проще, чем приготовить еду, плюс, это дает вам возможность достичь точных целевых показателей по белку, не беспокоясь о взвешивании каждого элемента в еде.

2. Когда вам нужен инструмент для контроля голода между приемами пищи

Вероятно, вы уже были в такой ситуации: обед был всего час назад, у вас есть полный график работы на оставшуюся часть полдень, но ваш живот все еще урчит.Если вы хотите похудеть или нарастить мышечную массу, важно контролировать потребление пищи. Протеиновый коктейль, который поможет вам пережить следующий прием пищи, — отличный способ контролировать калории, но при этом помогает утолить голод. Этот метод контроля голода дает дополнительный бонус, приближающий вас к дневной норме потребления белка.

Не создавайте привычки заменять прием пищи протеиновыми коктейлями.Помимо аминокислот, необходимых вашему организму для наращивания мышечной массы, некоторые коктейли содержат углеводы и другие питательные вещества, которые заставляют вас чувствовать сытость и дают вам больше энергии. Однако вы не хотите иметь привычку часто использовать протеиновые коктейли в качестве полноценной замены еды, когда вы обычно едите цельную пищу.

Замените протеиновые коктейли на разнообразие

Развитие рынка пищевых добавок означает, что теперь существует множество высококачественных протеиновых коктейлей, доступных во многих различных вкусах, сделанных не только из классического сывороточного протеина, который вы, вероятно, знакомы. с.Горох, конопля и соя — лишь несколько примеров современных источников белка.

Мицеллярные казеиновые протеиновые коктейли, полученные из другой формы молочного протеина, помимо сыворотки, также являются отличным вариантом для более медленно усваиваемого протеина. Употребляя различные источники белка, вы можете получить смесь белков с быстрым, средним и медленным перевариванием. Это сохраняет постоянный поток аминокислот, доступных для здоровья мышц.

Умеренность протеиновых коктейлей для оптимальных результатов

Неважно, является ли ваша цель набрать мышечную массу, похудеть или просто сохранить мышечную массу при улучшении спортивных результатов: потребление белка имеет решающее значение.Коктейли — отличный способ помочь вам достичь ежедневных целей в отношении протеина и обуздать голод, но, как и все другие полезные средства, важна умеренность.

Этот блог не предназначен для предоставления медицинских консультаций. Обязательно проконсультируйтесь с экспертом, например, с дипломированным диетологом, который поможет вам спланировать сбалансированную диету со всеми необходимыми макроэлементами, включая белки, жиры и углеводы. Когда у вас есть сбалансированная диета, постоянный график и правильный тип добавок каждый день, наращивание мышечной массы или похудение становится намного более легким и приятным процессом.

Best Whey Protein 2021: MH Best on Test

Если вы ищете сывороточный протеин, навигация в огромном мире пищевых добавок — непростая задача. Выбор подходящей добавки и сывороточного протеина для вашего распорядка дня, тренировок или спорта может зависеть от ряда переменных: бюджета, целей, вкуса, смешиваемости, безопасности, ингредиентов, сертификатов, питания, макроэлементов и многого другого.

При таком большом выборе продуктов легко потеряться в запутанном мире спортивного питания, особенно когда вы пытаетесь найти лучший сывороточный протеин.В конце концов, если вы упорно тренировались, придерживались строгого плана диеты и следили за своими макросами, вы хотите убедиться, что ваш сывороточный протеин делает за вас тяжелую работу, помогая вам нарастить мышцы быстрее и эффективнее. эффективно.

Почему ты здесь, да? Точно. Ниже «Мужское здоровье» охватывает когорту самых популярных и удобных для кошельков сывороточных белков на рынке, включая Optimum Nutrition, Maximuscle, Myprotein, Bulk, Reflex Nutrition, Cellucor, SiS (Science in Sport), Whey-Hey. еще много.Но сначала немного напомню …

Getty Images

Что мне следует искать в сывороточном протеине?

Прежде чем расстаться со своими кровно заработанными деньгами, важно понять, что вы покупаете, и, самое главное, на что обращать внимание, когда вы ищете лучший сывороточный протеин.

В конце концов, какой смысл рыться в цифровых рядах магазинов спортивной одежды и расставаться со своими кровно заработанными деньгами, если вы не знаете, во что вкладываете деньги? С этими деньгами стоит расстаться, поскольку исследования показывают, что сывороточный протеин в сочетании с регулярными тренировками с отягощениями может помочь пользователю сохранить мышечную массу, одновременно увеличивая силу во всем теле.Ниже мы собрали все, что вам нужно знать, когда дело доходит до покупки сывороточного протеина. Считайте это своей внутренней ложкой.

Почему сывороточный протеин?

Молоко содержит два основных типа белка: сывороточный и казеин. Сыворотка содержится в водянистой части молока. Сывороточный протеин представляет собой смесь протеинов, выделенных из сыворотки, и считается полноценным протеином. Другими словами, он содержит все 9 незаменимых аминокислот.

Как вы знаете, организм не может производить эти аминокислоты, поэтому сбалансированная диета (или добавки) так важна для набора мышечной массы.Сывороточный протеин обычно содержит низкий уровень жиров и углеводов (лактозы), что помогает минимизировать расстройство кишечника. Исследования даже показали, что он может сыграть решающую роль в похудании.

Существует три типа сывороточного протеина, которые вам необходимо знать.

Концентрат сывороточного протеина: WPC содержит больше питательных веществ, чем любой другой продукт, в зависимости от способа его производства

Изолят сывороточного протеина: Изолят обычно переваривается быстрее, чем WPC или WPH (см. ниже), и, как правило, больше подходит для людей с непереносимостью лактозы.Большая часть жиров и углеводов удалена.

W гидролизат белка: «Hydro Whey» для некоторых, WPH разработан для расщепления белков до состояния, которое облегчает их усвоение организмом.

Один из наиболее часто задаваемых вопросов, которые задает Men’s Health: когда мне следует принимать сывороточный протеин? Отвечаем ниже
BebenjyGetty Images
Итак, сколько сывороточного протеина мне нужно?
Ваш возраст, цели и вес — это всего лишь несколько факторов, которые определяют, сколько белка вам понадобится для наращивания мышечной массы.Не знаете, сколько достаточно? Наше полное руководство по белку поможет .
Здесь, однако, стоит отметить, что большая часть потребляемого вами белка и макроэлементов в целом должна поступать из вашего рациона. Добавки нужны именно для этого: добавки. Например, настоящая пища содержит больше питательных веществ, клетчатки и минералов, и ее гораздо легче переваривать.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Чтобы получить эффективные домашние тренировки, вдохновляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня.
ПОДПИСАТЬСЯ на
Понятно. Когда мне следует использовать сывороточный протеин?
Способность ваших мышц усваивать питательные вещества может быть наиболее восприимчивой в течение часа сразу после тренировки. Это не значит, что выпить коктейль через пару часов не получится, отнюдь нет, но если вы можете, выпейте коктейль как можно скорее, а затем продолжайте свою жизнь и настоящую еду.
Здесь вы вспомните аналогичную теорию, когда дело касается сывороточного протеина. Это звучит примерно так: «Идея о том, что таким образом можно нарастить мышцы быстрее, пришла из исследований в начале 2000-х, которые показали, что синтез мышечного белка — механизм, с помощью которого вы наращиваете массу — стимулируется потреблением сывороточного белка в течение часа о завершении тренировки », — объясняет спортивный диетолог Рик Миллер. «Но преимущества, которые обнаружили ученые, были настолько малы, что они едва ли будут заметны в течение 10-летнего периода.”
«После тяжелой тренировки скорость синтеза белка будет оставаться повышенной в течение 24 часов, — говорит Миллер. — В течение этого времени ваше тело будет чувствительно к белку и автоматически будет наращивать мышцы». Неплохо, правда? Без лишних слов, вот наш первый черновой вариант лучшего сывороточного протеина.
Гидролизованный изолят сывороточного протеина Hydro Whey
Оптимальное питание amazon.co.uk
90 фунтов стерлингов.26 год
Optimum Nutrition Hydro Whey Protein Isolate
На порцию 39 г: 30 г белка, 3 г углеводов, 1 г жира, 140 ккал
Как «самый передовой сывороточный протеин ON», изолят сывороточного протеина Hydro Whey Protein Isolate содержит колоссальные 30 г белка на мерную ложку. — На 10 г больше, чем у других брендов. ON утверждают, что процесс, в котором производится этот сывороточный протеин, помогает организму быстрее усваивать его с добавлением BCAA.
Nutrition Elite 100% сывороточный протеин, шоколадная помадка, 2100 г
Dymatize амазонка.co.uk
35,99 фунтов стерлингов
Dymatize Nutrition Elite Whey Protein
На порцию 35 г: 25 г белка, 2,1 г углеводов, 2,2 г жира, 132 ккал
С чуть более низким счетчиком белка и более высоким содержанием углеводов некоторые парни не будут принимать во внимание Elite Whey Protein от Dymatize. Это может быть плохой ход, поскольку при смешивании с молоком его консистенция не слишком отличается от молочного коктейля. Благодаря таким ароматам, как шоколадная помадка, печенье и сливки, банан, ваниль и клубника, это меняет правила игры, когда дело доходит до вкуса.
Bulk Pure Whey Isolate 90
На порцию 30 г: 27 г белка, 1 г углеводов, 1 г жира
Содержащий колоссальные 27 г белка в мерной ложке, изолят сывороточного протеина Bulk’s Whey Isolate трудно превзойти, когда дело доходит до увеличения потребления макроэлементов. обычный. Этот сывороточный протеин, получивший пятизвездочные отзывы, является фаворитом покупателей, поскольку изоляты сывороточного протеина содержат намного больше протеина из-за ускоренного производственного процесса. Bulk также обеспечивает быструю доставку и широкий выбор вкусов, включая шоколад, шоколадный арахис, шоколадный апельсин, банан, клубнику, соленую карамель, ваниль и белый шоколад.Неплохо.
Протеиновый порошок Instant Whey Pro
Рефлекторное питание amazon.co.uk
£ 39,90
Reflex Nutrition Instant Whey Pro Protein Powder
На порцию 25 г: 90 ккал, 20 г белка, 1,1 г углеводов, 0,5 г жира
Это флагманский порошок сывороточного протеина Reflex Nutrition, который уже почти два десятилетия изготавливается из сыворотки. белковые концентраты и изоляты, а также концентрат молочного белка.Сывороточный протеин также не содержит гормонов и антибиотиков, так как он сделан из молока коров, выкармливаемых травой, что делает его более богатым омега-3 жирными кислотами и высоким содержанием CLA. Удобно это также подходит для вегетарианцев.
THE Whey ™
Myprotein Myprotein
32,99 фунтов стерлингов
MyProtein — The Whey
На порцию 29 г: 114 ккал, 25 г белка, 1,8 г углеводов, 0,55 г жира
Компания MH выбрала шоколадный ароматизатор нового сывороточного протеина MP.Естественно, есть и другие вкусы — от декадентского молочного шоколада до соленой карамели — но мы выбрали наиболее вероятный вариант. Содержит 25 г протеина на порцию 29 г, он хорошо смешивается, без каких-либо следов оставшихся комков, что делает его долгожданным коктейлем после тренировки, который имеет более богатый (и, надо признать, более настоящий) вкус, чем у многих конкурирующих брендов. 6,5 г BCAA на порцию — это долгожданный импульс, который способствует восстановлению мышц.
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Powder
Оптимальное питание Голландия и Барретт
50 фунтов стерлингов.00
Optimum Nutrition: Gold Standard Whey Protein
На порцию 30,4 г: 113 ккал, 23,9 г белка, 1,8 г углеводов, 1,1 г жира беспроигрышная ставка. Но как это складывается? Все сорта довольно предсказуемы — клубника, ваниль и шоколад — так что здесь непросто выиграть. Тем не менее, вкус каждого из них настолько близок, насколько вы можете получить, фактически не прихлебывая молочный коктейль (или торт) после тренировки в спортзале.Однако будьте осторожны с водой: количество, превышающее 250 мл на порцию 30 г (что составляет около 24 г белка), быстро ослабит вкус — быстрее, чем большинство.
Не зря это одна из самых популярных сывороток в мире и идеальный универсальный продукт, особенно для тех, кто ищет что-то простое и эффективное по разумной цене.
Ванночка с сывороточным протеином — 1 кг
Наука в спорте наукаинспорт.ком
22,50 фунтов стерлингов
SiS Whey Protein
В мерной ложке 30 г: 117 ккал, 22 г белка, 1,8 г углеводов, 2,3 г жира
Этот продукт с сывороточным белком идеально подходит для тех, кто серьезно относится к восстановлению после тренировки. Его вкус сладкий, но не болезненный, он хорошо смешивается как с водой, так и с молоком. Он также обладает мощным эффектом, поскольку содержит 22 г белка и всего 1,8 г углеводов на порцию 30 г и 2,3 г жира, помогая поддерживать рост мышечной массы, позволяя при этом мышцам оптимально восстановиться.
Этот продукт с высоким содержанием белка, высоким содержанием аминокислот с разветвленной цепью и низким содержанием жира — продукт, прошедший тройную проверку, чтобы гарантировать уверенность пользователей, — это надежный способ способствовать синтезу белка.
Max Whey Protein Powder 480 г в упаковке
максимальная мышца maximuscle.com
16,00 фунтов стерлингов
MaxiMuscle Promax
На порцию 42 г: 154 ккал, 30 г белка, 2.5 г углеводов, 2,4 г жиров
Sustain & Rebuild идеально подходит для тех, кто любит сывороточный порошок без излишеств. Включение нескольких BCAA помогает нарастить мышцы более эффективно, чем лейцин сам по себе, а на упаковке есть четкие и простые инструкции, делающие этот порошок идеальным для новичков. Вкус шоколада сладкий, но не приторный, но его лучше смешивать с молоком, а не с рекомендуемой водой.
Высокое содержание белка, более полный профиль BCAA и отличный вкус делают этот продукт выгодной покупкой впервые, не ограничиваясь только новичками в тренажерном зале.Качественный порошок, идеально подходящий для общего использования.
Bio-Synergy Whey Hey Brazilian Coffee Сывороточный протеин
Био-синергия amazon.co.uk
£ 39,94
Bio-Synergy Whey Hey
На порцию 35 г: 108 ккал, 21,45 г белка, 7,22 г углеводов, 1,75 г жира
Предлагая 21,4 г белка на порцию 35 г, Bio Synergy Whey Hey предлагает приличную дополнительную дозу белка к любой диете.Аромат для любителей кофе; думаю, кофейный торт. С самого начала, он имеет прекрасный вкус с водой, но добавьте немного молока или даже кокосовой воды, и вы получите дополнительную сливочную консистенцию без болезненного привкуса. Он тоже хорошо перемешивается, даже когда его добавляют в йогурт или кашу.
Он также обогащен BCAA, не содержит глютена и содержит всего 108 калорий на порцию. Хорошо сбалансированный порошок от Bio Synergy, который хорошо смешивается и имеет прекрасный вкус, если вы любите кофе. Хотя в нем нет кофеина.
Performance Whey Protein, взбитая ваниль
Cellucor амазонка.co.uk
Cellucor Cor Performance Whey Whipped Vanilla
На порцию 33 г: 120 ккал, 25 г белка, 3 г углеводов, 1,5 г жира
Упаковка 25 г сывороточного протеина для наращивания мышечной массы, Cellucor COR-Performance Whey содержит мерную ложку, в которой содержится больше белка, и вкус лучше, чем предлагал бренд ранее. В мерной ложке всего 1,5 г жира, он идеально подходит для тех, кто следит за потреблением калорий. Независимо от того, новичок ли вы в тренажерном зале, опытный фанат кроссфита или звездный регуляр для приседаний, это хорошо впишется в ваш рацион, хорошо смешивая с водой или молоком.es Мгновенно! COR-Performance Whey мгновенно растворяется в воде, молоке или другом напитке по вашему выбору. Он также сертифицирован для информированного выбора.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Подпишитесь на информационный бюллетень Мужское здоровье и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.
ПОДПИСАТЬСЯ
Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему головокружительному членству сегодня всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент. Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать, — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
10 белковых офисных снеков
1. Тыквенные семечки
Белка на порцию: 19 г
Не обязательно быть Хэллоуином, чтобы запрыгнуть на подножку сквоша. Семена тыквы также богаты цинком, который поддерживает мужское половое влечение, согласно журналу Journal of Reproductive Studies .Получение баффа — дополнительный бонус.
(Связано: лучшие продукты для работы в офисе)
2. Палочки из моцареллы
Белка на порцию: 15 г
Упаковка свежих палочек моцареллы означает, что вы можете наслаждаться питательными плюсами, не отягощая вас пиццей. Так как моцарелла изготовлена из молока, она богата кальцием и белком, укрепляет кости и мышцы и является отличной закуской после занятий в тренажерном зале, чтобы ваш метаболизм не сжигал жир.
Белка на порцию: 42 г
Наш протеиновый пирог с арахисовым маслом готовится в кружке, для этого достаточно всего лишь микроволновой печи, он занимает шесть минут и наполнен приростом.Поговорим о том, чтобы облегчить вам жизнь.
4. Попкорн Эдамаме
Белка на порцию: 14 г
Перемешайте бобы эдамам с маслом, лимоном и небольшим количеством пармезана, выложите на противень и поставьте в духовку при 180 по Цельсию на 45 минут. После этого посыпьте солью. Сытно и вкусно.
Белка на порцию: 17 г
Наша рикотта, заменившая протеиновый коктейль, готовится за одну минуту, и ее можно положить в рабочий холодильник, чтобы вытащить во время полуденного спада голода.Ложку прямо из миски, в которой вы ее сделали.
6. Вяленое мясо говядины
Белка на порцию: 25 г
Если вы хотите набрать постное мясо, то он не станет намного более постным, чем вяленое мясо нашей собственной марки. Возьмите несколько сумок на сайте jertong.com и возьмите их с собой куда угодно.
7. Миндаль
Белка на порцию: 21 г
Миндаль, богатый полезными жирами, является королем орехов, когда дело касается случайных перекусов.Он также полон витамина Е, отличного усилителя антиоксидантов, согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения.
(Связано: 8 удивительных продуктов для сжигания жира)
Белка на порцию: 34 г
Лучший письменный завтрак, который вы когда-либо пробовали. В нашем рецепте кексов содержится большое количество клетчатки, чтобы поддерживать медленное высвобождение энергии на протяжении всего обеда. Это не самое чистое или постное блюдо — 400 калорий и 35 г углеводов, но оно имеет прекрасный вкус! Стоит хит.
9.Греческий йогурт
Белка на порцию: 11 г
Сила греческого йогурта с его естественным высоким содержанием белка заключается в его универсальности. Добавьте туда несколько ягод по одной из пяти в день, добавьте немного мюсли, чтобы получить столь необходимую клетчатку, или добавьте немного кешью, чтобы получить больше протеина.
Белка на порцию: 37 г
Цыпленок — бесспорный продукт для наращивания мышечной массы и наш любимый постное мясо. Эти палочки сатая для микроволновой печи можно приготовить дома и использовать на работе, чтобы поддерживать суточную норму потребления.Вы сразу же наденете рабочие рубашки на размер больше.
Фотография Гетти
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Сколько протеиновых коктейлей в день полезно?
Белок — один из трех макроэлементов, которые нам необходимы ежедневно для получения энергии и для того, чтобы чувствовать себя на высоте каждый день.Но сколько протеиновых коктейлей вы можете употреблять в день, а сколько протеина — это слишком много? В этой статье рассказывается, как оптимизировать потребление белка, чтобы помочь вам удовлетворить потребности вашего организма и достичь ваших тренировочных целей.
Есть много причин, по которым вы можете пить протеиновые коктейли: наращивание мышечной массы, снижение веса, набор веса или восстановление после травмы или болезни. Протеиновые коктейли могут быть полезны по всем этим причинам, в зависимости от того, что вы в них включаете и как часто вы их употребляете.
Прежде чем взять мерную ложку и начать встряхивать, вы захотите узнать, сколько протеиновых коктейлей лучше всего для вас, вам нужно подумать о своих целях по росту и восстановлению мышц и о том, как они вписываются в ваш распорядок дня.
Перейти к:
Зачем нужен белок?
Каждый день и на протяжении всей нашей жизни наши мышцы всегда находятся в состоянии движения, поскольку они частично разрушаются (это называется расщеплением мышечного белка) и частично восстанавливается (это называется синтезом мышечного белка).
Тяжелая атлетика (или другие упражнения с отягощениями) и потребление протеина — два распространенных способа увеличения синтеза мышечного протеина. ¹ Когда вы пытаетесь похудеть и поддерживать дефицит калорий, важно, чтобы в вашем рационе было достаточно белка, чтобы предотвратить его расщепление.²
Белок также замедляет наше пищеварение, заставляя нас чувствовать себя сытыми и довольными, что помогает сбросить вес. Он отлично подходит для перекусов и снятия голода в 15:00, заставляя вас чувствовать себя сытым.
С возрастом мы, как правило, теряем мышечную массу, поэтому адекватное потребление белка важно и для пожилых людей. ⁴
Сколько белка нужно в день?
Когда вы думаете о том, сколько протеиновых коктейлей нужно употреблять в день, лучше всего учитывать ваши общие потребности в протеине в течение дня.
Здоровым людям требуется около 0,8 грамма белка на килограмм массы тела
Спортсменам требуется до 1,3–1,8 граммов на килограмм веса тела, в зависимости от частоты и интенсивности тренировок. ²
Нижний предел этого диапазона (1,3 г) обычно больше подходит для видов спорта на выносливость, таких как бег на длинные дистанции, езда на велосипеде, теннис или футбол. Верхний предел этого диапазона предназначен для силовых тренировок, таких как пауэрлифтинг, бодибилдинг, функциональный фитнес или регби.
Использование этой простой формулы может помочь вам определить, сколько общего белка вы должны потреблять ежедневно, как из пищевых источников, так и из ваших протеиновых коктейлей. Например, если вы весите 68 кг и занимаетесь умеренными физическими упражнениями большую часть дней в неделю, умножьте свой вес на 1,3:
.
68 кг x 1,3 г / кг = 88 г белка в день
Если вы едите только три раза в день, каждый прием пищи должен содержать около 29 граммов белка (около 125 граммов курицы). Если вы не едите так много белка с каждым приемом пищи, протеиновый коктейль может легко восполнить то, что вам не хватает.
Однако, если вы спортсмен весом 115 кг и интенсивно тренируетесь 2 раза в день, вам может потребоваться более 200 граммов белка:
115 кг x 1,8 г / кг = 207 г белка в день
Это большое количество труднее потреблять только из еды — если только вы не хотите съедать 7 порций курицы каждый день… что довольно быстро надоест. Спортсмены такого роста и типа могут получить пользу от двух или трех встряхиваний в день, чтобы достичь этой суммы. Следующее соображение — сколько белка вы должны потреблять за один раз.
Сколько белка может усвоить наш организм в одной дозе?
Из-за природы постоянного расщепления и синтеза мышечной ткани принято разделять потребление белка на 3-4 дозы одинакового размера в день — будь то прием пищи или коктейль. ²
Однако слишком много калорий из любого источника приведет к увеличению веса, поэтому существует верхний предел полезности белка. В зависимости от того, что еще есть в вашей еде или протеиновом коктейле (молоко, вода, фрукты, источники жира и т. Д.)) и какой белок вы выберете (сыворотка, соя, казеин и т. д.), вы можете переваривать и усваивать белок с разной скоростью.
Сколько протеиновых коктейлей нужно употреблять в день?
Независимо от того, употребляете ли вы 2 протеиновых коктейля в день или 3 протеиновых коктейля в день, для вашего прогресса важна суточная доза белковых макроэлементов.
Для людей, занимающихся физическими упражнениями, оптимальное дневное потребление белка находится в диапазоне 1,4–2,0 г / кг, точное значение зависит от вашей цели.³ Вы можете получить все это из своего рациона, однако протеиновые коктейли — удобный способ убедиться, что вы получаете высокий уровень различных аминокислот, необходимых для роста и восстановления мышц.
Время приема протеина также является ключевым моментом, и оно может варьироваться в зависимости от ваших целей…
Опасно ли слишком много белка?
Короче говоря, нет четкого ответа на вопрос о максимальной полезной дозе. Рекомендации основаны на ваших целях.Обычная практика — потреблять около 20-25 граммов высококачественного протеина за один раз, чтобы максимизировать синтез мышечного протеина. ⁴
Однако было показано, что большие дозы 30-45 граммов оказывают наибольшее влияние на мышечную массу и силу. ⁵ Другое исследование показало, что оптимальным вариантом является предотвращение потери мышечной массы из-за старения. ⁶ В целом рекомендации варьируются от 20 до 45 граммов на дозу.
Рассматривая количество протеиновых коктейлей в день, подумайте о своей общей суточной потребности в протеине и о том, сколько граммов содержится в одной порции протеинового порошка.
Если у вас обед и ужин с высоким содержанием белка, одного коктейля утром (как часть вашего завтрака или после него) может быть достаточно для достижения вашей ежедневной цели. Если вы занимаетесь днем и долго ждете до обеда, то, возможно, лучше будет сделать второй коктейль, чтобы оптимизировать наращивание мышц после тренировки.
Протеиновые коктейли также могут играть важную роль в диетах спортсменов-веганов и вегетарианцев, которые не потребляют животный белок. Ознакомьтесь с нашим ассортиментом веганских / вегетарианских белков здесь.
Хотя вы, возможно, читали об отрицательных побочных эффектах высокобелковой диеты, не было исследований, доказывающих, что белок наносит вред здоровым людям. ⁷ По-прежнему важно выбирать высококачественные углеводы, полезные жиры и разнообразные витамины и минералы для оптимального ежедневного питания.
Take Home Сообщение
Чтобы решить, сколько протеиновых коктейлей в день лучше всего для вас, примите во внимание свой график тренировок, типы тренировок и свои цели — пытаетесь ли вы нарастить мышечную массу или похудеть.
Затем решите, как вы хотите разделить суточное потребление белка (обычно на 3 или 4 приема в день) и выясните, сколько из вашего протеинового порошка вам нужно потреблять вместе с белком из других продуктов в вашем рационе, чтобы достичь своих целей.
Имейте в виду, что другие ингредиенты могут увеличить количество белка в коктейле — добавление чашки молока также может повысить содержание белка в коктейле на 8 граммов, а полстакана греческого йогурта может добавить еще 18 граммов. (Если вы веган, попробуйте употреблять соевый йогурт и соевое молоко, чтобы увеличить потребление белка).Подойдите к вопросу творчески, чтобы в полной мере использовать преимущества протеина в своем рационе и в коктейлях после тренировки.
Часто задаваемые вопросы
Сколько белка мне нужно в день?
Здоровые люди должны стремиться к потреблению минимум 0,8 г белка на килограмм веса тела. Спортсмены должны стремиться к 1,4–2,0 г на килограмм веса тела.
Зачем нам нужен белок?
Наши мышцы находятся в состоянии разрушения и частично восстанавливаются (синтез мышечного белка).Потребление достаточного количества белка предотвращает распад мышечного белка и увеличивает синтез мышечного белка.
Сколько доз белка мне следует принимать в день?
Обычно делят потребление белка на 3-4 дозы одинакового размера, которые нужно принимать в течение дня.
Опасно ли слишком много белка?
Нет. Не было исследований, доказывающих вред здоровых людей от протеина.
Какие проблемы связаны с употреблением слишком большого количества протеинового коктейля?
Протеиновый коктейль не заменяет обычную пищу
К сожалению, многие люди ошибаются, ожидая чуда от протеиновых коктейлей.Они думают, что их мускулы будут расти автоматически, и им больше не нужно будет ничего делать. Некоторые другие ленивы есть твердую пищу, поэтому они продолжают пить коктейли и в конце дня понимают, что это был их пятый день. Какие проблемы могут возникнуть из-за употребления слишком большого количества протеинового коктейля?
Протеиновый коктейль не заменяет обычную пищу
Как следует из названия, протеиновые коктейли — это диетические добавки. Они не предназначены для замены обычного и обычного приема пищи, а предназначены для дополнения их, если в ваш рацион не входит количество белка, необходимое вашему организму.Вы можете тренироваться каждый день и вам необходимо большое количество белка для регенерации мышц, или вы соблюдаете диету, но хотите сохранить свои мышцы. Или, может быть, ваш день настолько заполнен, что у вас нет времени для полноценной еды, поэтому вы выпиваете коктейль сейчас, а потом едите обычную пищу. Все это приемлемые ответы, но это не нормально, если вы получаете необходимое количество белка только из протеиновых коктейлей.
Что в этой ситуации «много»?
Вы должны покрывать коктейлями не более трети потребляемого белка! Если вам нужно 120 г белка, вы можете выпивать два коктейля с содержанием белка 20 г в день.Время от времени это может быть немного больше, если нет другого решения, но определенно не на регулярной основе!
Почему не следует чрезмерно употреблять протеиновые коктейли?
Протеиновые коктейли — это жидкие питательные вещества. Ваше тело «специализируется» на переработке твердой пищи. Если вы постоянно нагружаете свой организм жидкой пищей, ваш стул изменится по консистенции. Вы либо будете страдать от постоянной диареи, либо у вас будет жидкий стул. Кроме того, вы можете ожидать регулярного вздутия живота и увеличения добычи газа.
Чрезмерное потребление белка вызывает закисление , и в результате вы можете испытать ряд следующих симптомов: постоянная утомляемость, усталость, раздражительность, постоянные более мелкие заболевания, слабость, неспособность похудеть, пятна на коже, неприятный запах во рту. запах, сломанные ногти и волосы и т. д. Чтобы избежать этого, вы должны потреблять большое количество овощей вместе с высоким потреблением белка.
Дополнительная нагрузка для почек: это огромная нагрузка для вашего тела, особенно для почек, из-за чрезмерного количества белков.Если вы страдаете заболеванием почек, вам не следует чрезмерно потреблять белок, но даже в здоровом организме постоянная перегрузка белком может привести к серьезным проблемам.
Потеря кальция: чрезмерное потребление белка вызывает вывод кальция из костей, что может привести к их ослаблению. Поэтому при соблюдении диеты, богатой белком, необходимо обращать внимание на повышенное потребление кальция!
Прибавка в весе: Белок — это питательное вещество, содержащее калории.Если вы потребляете слишком много, это приведет к увеличению веса. Если вы увеличиваете потребление белка, но не хотите прибавлять в весе, вы должны уменьшить потребление углеводов и / или жиров. Если вы хотите похудеть, недостаточно просто увеличить потребление белка. Однако если вы новичок, даже этот единственный шаг может сильно изменить вашу форму. Тем не менее, очень важно соблюдать правильную диету, если вы хотите похудеть!
Ненужно: , если вы потребляете более двух.5 г / кг (веса тела) белка, ваше тело просто не может его переработать. Это всего лишь дополнительная нагрузка на ваше тело, чтобы перерабатывать или хранить излишки.
Протеиновые коктейли являются отличным решением и обеспечивают потребление высококачественного белка при соблюдении предписанной дозы. Как и все остальное, не впадайте в крайности!
BioTechUSA
Сколько раз в день нужно принимать протеин? — Naked Nutrition
Протеиновые добавки, безусловно, являются самой популярной категорией добавок на рынке.Эти продукты, содержащие высококачественный белок, могут быть легко включены в ваш обычный рацион различными способами.
Но, наряду с этим удобством, возникает довольно важный вопрос. Сколько раз в день нужно принимать протеиновые добавки?
Не только о белке
Первое, что нужно помнить при обсуждении того, как правильно использовать протеиновые добавки, — это то, что они всего лишь добавки. Таким образом, эти продукты не предназначены для замены еды.
Хотя мы склонны уделять большое внимание трем макроэлементам — белкам, жирам и углеводам, на самом деле еда намного сложнее.
В ваших блюдах содержится множество витаминов, минералов, фитонутриентов, пептидов и других очень полезных веществ, которые необходимы вашему организму. И хотя белковые добавки действительно содержат некоторые из этих соединений, они не являются предметом внимания и иногда полностью удаляются во время обработки.
Но если вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, тогда какой смысл вообще принимать протеиновые добавки? Иногда бывает сложно получить весь белок, который вам нужен в течение дня.Белковые добавки можно использовать для добавления белка в еду, которая в противном случае была бы немного низкой, или — как мы подробно обсудим позже — в качестве перекуса в течение дня.
Начинка для снеков
По сравнению как с жирами, так и с углеводами, белок оказывает сильное влияние на сигналы голода в организме, заставляя вас чувствовать сытость на более длительные периоды времени. В значительной степени это связано со сложной химической структурой, которая требует времени, чтобы ваше тело правильно переварило.
Используя протеиновые добавки для распределения потребления белка в течение дня, вы можете избавиться от тяги к менее желательным закускам. Конечно, это может стать мощным шагом на пути к снижению веса и улучшению композиции тела.
Но белковые закуски могут помочь и в другом. Дополнительная проблема расщепления и переваривания белков также означает, что ваш метаболизм значительно ускорится от этих закусок с высоким содержанием белка.
Восстановление после тренировки
Конечно, одно из наиболее распространенных применений протеиновых добавок связано с восстановлением после тренировок.Каждый раз, когда вы тренируетесь, ваши мышцы получают небольшие повреждения. Устранение этого повреждения — вот что заставляет ваши мышцы становиться больше и сильнее.
Но, как и в любом другом строительном проекте, для выполнения этой работы необходимо сырье. Белки снабжают ваш организм аминокислотами, которые затем можно использовать для восстановления мышечных волокон.
Итак, белок очень важен сразу после тренировки, чтобы ваши мышцы могли полностью восстановиться. Белковые добавки позволяют очень легко получить прилив этих аминокислот.
В конечном итоге …
Итак … сколько раз в день нужно принимать протеиновые добавки? На самом деле нет однозначного ответа. Частота, с которой вы будете использовать эти добавки, будет зависеть от ваших целей, вашей общей диеты и ваших личных предпочтений.
Сколько протеиновых коктейлей в день нужно принимать для похудения или набора мышечной массы?
В настоящее время, просматриваете ли вы свой любимый блог о здоровье и фитнесе, смотрите видео о тренировке на YouTube или просто следуете советам врача, чтобы вернуть свой вес в норму, кажется, что белок в моде — и это несложно понять, почему.
Сейчас хорошо известно, что белковые аминокислоты необходимы для наращивания мышечной массы, поддержания здоровой массы тела и регулирования некоторых ключевых функций вашего организма. Растущая популярность протеиновых порошков и коктейлей — не что иное, как явное доказательство того, что мир уделяет этому питательному веществу больше внимания, чем когда-либо.
Но есть ли слишком много белка?
Зачем нужен белок?
Белок — один из трех макроэлементов, необходимых нашему организму для получения энергии, и он отвечает за строительство и восстановление тканей, выработку гормонов, производство ферментов и обеспечение структурной основы для некоторых из наших основных органов.Все продукты, от рукколы до кабачков, содержат определенное количество белка, но некоторые виды продуктов (например, мясо и бобы) определенно являются лучшими источниками, чем другие.
Зачем нужны протеиновые коктейли?
Итак, если белок содержится во всех продуктах, которые мы потребляем, почему протеиновые порошки так популярны?
Проще говоря, употребление протеиновых коктейлей — самый эффективный способ обеспечить достаточное потребление белка. Это избавляет нас от необходимости заранее планировать свое питание и спешить, чтобы получить здоровую пищу, содержащую белки, после тренировки, чтобы мы могли воспользоваться всеми преимуществами этого макроэлемента, не проводя часы на кухне.
Не говоря уже о том, что большинство коктейлей имеют восхитительный вкус, который делает здоровое питание проще, чем когда-либо!
Итак, сколько протеиновых коктейлей мне нужно пить в день?
Когда ежедневный прием протеина в виде напитка со вкусом шоколада или ванили является таким доступным вариантом, неудивительно, что все больше и больше людей стремятся быстро съесть протеиновый смузи несколько раз в день.
Однако в случае с белком больше не обязательно означает лучше.
В общем, мы бы не рекомендовали употреблять более двух протеиновых коктейлей в день — продолжайте читать, чтобы узнать почему!
1. Сколько белка мне нужно?
Прежде чем вы наливаете в коктейль еще одну мерную ложку, вы должны знать, сколько ежедневного белка вам действительно нужно, чтобы нарастить мышцы и сдержать чувство голода.
Вообще говоря, ваши конкретные потребности в белке будут меняться в зависимости от вашего уровня активности — само собой разумеется, что сидячему офисному работнику не потребуется столько белка, сколько профессиональному спортсмену!
Общее практическое правило состоит в том, что здоровый человек, который не тренируется в тренажерном зале 24/7, должен стремиться получить 0.8 граммов протеина на килограмм веса тела. Спортсменам, с другой стороны, потребуется более высокое потребление для наращивания мышечной массы и сбалансированного расхода энергии, обычно от 1,3 до 1,8 грамма белка на килограмм веса.
2. Сколько протеина в протеиновом коктейле?
Большинство брендов предпочитают включать в свои формулы от 20 до 25 г протеина, так как это считается оптимальным соотношением для максимального синтеза мышечного протеина.
3. Сколько протеинового коктейля — это перебор?
Если вы потребляете больше белка, чем требуется вашему организму ежедневно, вы можете столкнуться с риском возникновения кишечных проблем, таких как несварение желудка и диарея, тошнота, и даже более серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с печенью в случае хронических заболеваний. чрезмерное потребление.
Итак, если вы весите, например, 70 кг, вам нужно примерно 55 г белка в день, что эквивалентно двум с половиной протеиновым коктейлям с 20 г белка на коктейль. Если мы примем во внимание остаток ваших ежедневных калорий, употребление более двух коктейлей в день может стать проблематичным в долгосрочной перспективе.
Можно ли пить протеиновый коктейль два раза в день?
После расчета конкретных потребностей в белке для вашего веса и уровня активности, вы можете решить, хотите ли вы разделить потребление белка на три приема пищи или вместо этого получать большую часть белка, в котором нуждается ваше тело, из коктейлей.
Нет никаких научных доказательств того, что употребление более одного белкового напитка в день может быть вредным, если вы придерживаетесь своих суточных потребностей в белке. Двух приемов пищи с высоким содержанием белка и белкового смузи должно быть достаточно для большинства людей, чтобы достичь рекомендуемой нормы потребления, но если вы предпочитаете, например, принимать два протеиновых коктейля в день со сбалансированным ужином в конце дня, это все равно будет полезно.
Часто задаваемые вопросы о протеиновых коктейлях
Сколько протеиновых коктейлей в день, чтобы похудеть?
Если вы включите в свой фитнес-режим богатые белками продукты, это поможет вам похудеть, так как вы почувствуете сытость и при этом потребляете меньше калорий.
Начав свой день с протеинового коктейля или протеинового смузи с зеленью, вы почувствуете сытость и заряд энергии в течение дня — только убедитесь, что вы не добавляете сахар или жирное молоко в свою смесь!
Сколько протеиновых коктейлей в день, чтобы набрать вес?
С другой стороны, те, кто хочет набрать мышечную массу, могут найти больше преимуществ в добавлении второго чистого коктейля в свой рацион. Лучшее время для первой смеси в день — сразу после тренировки с отягощениями, в то время как второй коктейль лучше всего употреблять после легкого, здорового обеда.
Имейте в виду, что протеиновые коктейли сами по себе не могут творить чудеса — поднятие тяжестей — это то, что в конечном итоге даст вам желаемый результат!
Сколько протеиновых коктейлей в день при бодибилдинге?
Бодибилдерам следует стремиться получать гораздо больше белка в течение дня.
Эксперты рекомендуют спортсменам ограничить потребление белка в 2 г на килограмм, что более чем в два раза превышает рекомендуемое количество для мужчин, ведущих сидячий образ жизни. До трех протеиновых коктейлей в день может быть подходящим для краткосрочных целей бодибилдинга, хотя вы всегда должны стремиться получать хорошее количество белка и через квадратные приемы пищи!
Сколько протеиновых коктейлей в день женщина по сравнению с мужчиной?
Рекомендуемое потребление белка зависит от веса и уровня активности, а не от пола или возраста.
Лучший способ рассчитать оптимальное количество белка в день для ваших фитнес-целей — это умножить 0,8 г на 1 г белка на свой вес в килограммах.
Веганский протеин против сывороточного протеина
В заключение сравним веганский протеин с популярным сывороточным протеином — какой из них лучше для наращивания мышечной массы и похудения?
И сывороточный протеин, и гороховый протеин содержат хорошее количество протеина, но первый (в качестве побочного молочного продукта), к сожалению, связан с более высоким риском развития рака груди, рака простаты и прыщей.С другой стороны, не было доказано, что растительные белки представляют какой-либо ненужный риск для нашего здоровья, и именно поэтому наш органический веганский растительный протеиновый порошок состоит из 100% чистых растительных ингредиентов без каких-либо скрытых неприятностей.
Эта формула, содержащая 20 г восхитительного сливочного протеина ванильного гороха на порцию, является идеальным выбором для тех, кто заботится о своем здоровье, и которым не нужно ничего, кроме чистого, безупречного растительного белка, а также хорошего количества железа, повышающего энергию!
.
No related posts.

Как правильно пить протеин для набора мышечной массы или в периоды сушки

Для чего нужен протеин

Как пить протеин

Как принимать протеин для набора массы

Как принимать протеин для похудения

правило употребления для роста мышц

Периоды для употребления протеиновой смеси

До начала тренировки

После окончания тренировки

Прием протеинового порошка на ночь

Употребление протеина по утрам

Во время тренировки

Читатели считают данные материалы полезными:

Дозировка

Сколько раз в день пить протеин: советы

Суточная норма

Как принимать?

До или после приема пищи?

Длительность курса

Что будет, если перестать принимать белок?

Какой протеин лучше?

Сывороточный протеин

Казеин

С чем можно употреблять

Общие советы и рекомендации

Заключение

Протеин: сколько раз принимать для лучшего эффекта?

Похожие статьи

Сколько раз пить в день можно протеиновый коктейль

Как долго можно принимать протеин без последствий

Зачем принимают протеин

Сколько протеина нужно принимать

Как правильно принимать

Пить протеин до или после еды?

Как долго можно пить протеин

Что произойдет, если перестать пить протеин?

Какой протеин предпочесть

Сывороточный протеин

Казеин

С чем можно употреблять

Сколько протеиновых коктейлей в день? Стоит ли пить их каждый день?

Протеиновые коктейли ничего не делают!

протеиновых коктейлей — сколько протеиновых коктейлей нужно пить в день? | SCI MX

Сколько протеиновых коктейлей в день полезно?

Как принимать протеин правильно, сколько пить и когда нужно

Зачем пить протеин

Для набора мышечной массы

Для похудения

Сколько принимать протеина в день?

Когда лучше принимать протеин?

Какой протеин пить

Ответы на вопросы

Можно ли принимать коктейль перед сном?

Нужно ли пить протеин в дни отдыха?

Через сколько после тренировки пить протеин?

Видео

Прием протеина для похудения. Советы ЗонаСпорта

Сколько протеиновых коктейлей в день полезно?

Преимущества сывороточного протеина и других коктейлей

Потенциальные недостатки употребления слишком большого количества протеиновых коктейлей

Обдуманное включение протеиновых коктейлей в свой ежедневный рацион

1. Когда есть цельные продукты сложно, но необходимо определенное количество белка.

2. Когда вам нужен инструмент для контроля голода между приемами пищи

Замените протеиновые коктейли на разнообразие

Умеренность протеиновых коктейлей для оптимальных результатов

Best Whey Protein 2021: MH Best on Test

Что мне следует искать в сывороточном протеине?

Понятно. Когда мне следует использовать сывороточный протеин?

Optimum Nutrition Hydro Whey Protein Isolate

Dymatize Nutrition Elite Whey Protein

Bulk Pure Whey Isolate 90

Reflex Nutrition Instant Whey Pro Protein Powder

MyProtein — The Whey

Optimum Nutrition: Gold Standard Whey Protein

SiS Whey Protein

MaxiMuscle Promax

Bio-Synergy Whey Hey

Cellucor Cor Performance Whey Whipped Vanilla

10 белковых офисных снеков

1. Тыквенные семечки