Сколько поз демонстрируют спортсмены в соревновательном бодибилдинге: The page cannot be found

Содержание

Page not found — AntonHrechaniuk.com

Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.


Blog

  • 04/10/2020 — Как тренироваться дома на карантине
  • 07/01/2016 — Мой первый пеший поход. Грофецко-Попадийское кольцо. Горганы, Карпаты.
  • 02/25/2016 — Тренировка ног без оборудования или «Походная» программа тренировок
  • 02/10/2016 — Лучший комплекс упражнений для разминки или Как навсегда забыть о травмах
  • 01/12/2016 — Фитнес гаджеты или iWatch vs Mi band
  • 12/20/2015 — Как есть пиццу и похудеть. Рецепт безуглеводной пиццы (:
  • 11/08/2015 — Чемпионат Украины по бодибилдингу, бодифитнесу и модельному фитнесу WABBA 2015 (фото)
  • 11/02/2015 — V Чемпионат Украины по бодибилдингу, фитнесу и атлетизму UBPF 2015
  • 10/28/2015 — Творожные кексы или еще один рецепт как впихнуть в себя творог 🙂
  • 10/11/2015 — Как подготовится к соревнованиям по бодибилдингу? Ч.2
  • 09/23/2015 — Вело-уикенд в Карпатах с командой «Фитнес Форсаж»
  • 08/28/2015 — Лучший рецепт творожной запеканки
  • 08/22/2015 — Как подготовиться к соревнованиям по бодибилдингу? Ч.1
  • 07/20/2015 — «Как ускорить метаболизм» или «Чего бы такого съесть чтоб похудеть»
  • 02/18/2015 — Куриные колбаски Hand Made
  • 12/24/2014 — Лучшая добавка для суставов, связок и… кожи
  • 12/21/2014 — Чемпионат мира WBPF Мумбаи, Индия 2014 (фото)
  • 12/15/2014 — Осенний сезон 2014го года. Итоги
  • 07/06/2014 — Ваша первая программа тренировок или «Что делать в зале новичку?»
  • 02/03/2014 — Можно ли тренироваться если заболел?
  • 11/08/2013 — 5th WBPF World Championships Budaörs Hungary 13-17 November 2013
  • 10/31/2013 — Критерии судейства категории бикини-фитнес или фитнес модель
  • 10/30/2013 — Как оценивать физическую форму спортсменов в бодибилдинге (Критерии судейства)
  • 10/08/2013 — Подготовка к осеннему сезону 2013. Финишная прямая.
  • 10/04/2013 — Тренированность и тренировочная нагрузка в бодибилдинге и фитнесе или что же на самом деле качают качки?
  • 09/29/2013 — 2013 Mr. Olympia results | Результаты Олимпии 2013
  • 09/23/2013 — Фитнес котлеты на пару
  • 09/12/2013 — Осенний сезон 2013. Смена тренировочной программы.
  • 08/26/2013 — Жим гантелей стоя (+видео)
  • 08/25/2013 — Подъем ног в висе (+Видео)
  • 08/22/2013 — Становая тяга (тяга толчковым хватом) + Видео
  • 08/16/2013 — Антон Гречанюк & Андрей Стригун тренировка плечей (Видео)
  • 08/11/2013 — Программа тренировок для подготовки к осеннему сезону 2013 года
  • 07/27/2013 — Диета белково-углеводного чередования, вариации и примерное меню
  • 07/23/2013 — Протеиновый десерт «Семифредо»
  • 07/19/2013 — Горизонтальная тяга на блоке
  • 07/14/2013 — Межсезон не повод сачковать)
  • 07/12/2013 — Чем полезен сельдерей?
  • 07/09/2013 — Диета белково-углеводного чередования
  • 07/07/2013 — Антон Hardgainer Гречанюк. Тренируем руки (видео)
  • 07/03/2013 — Тяга гантели в наклоне (+видео)
  • 07/01/2013 — Сибас в средиземноморских травах.
  • 06/29/2013 — Таблица гликемических индексов и питательной ценности продуктов
  • 06/25/2013 — Запеканка с сухофруктами
  • 06/22/2013 — Гиперэкстензия
  • 06/21/2013 — Гликемический индекс и в чем его едят
  • 06/19/2013 — Салат из сельдерея с сыром «Фетаки»
  • 06/18/2013 — Развитие мышц бедер
  • 06/17/2013 — Откуда берется лишний вес?
  • 06/15/2013 — Так ли ужасны подсластители или как выбрать сахарозаменитель
  • 06/14/2013 — Подтягивания на перекладине
  • 06/12/2013 — Можно ли сбросить лишний вес и забыть о нем?
  • 06/11/2013 — Мотивационное видео моей тренировки спины и плеч «Anton Hrechaniuk. Hardgainer workout»
  • 05/17/2013 — 4th WBPF European Bodybuilding and Physique Sports Championship 2013 Kiev, Ukraine
  • 05/14/2013 — Видео подготовки и участия в Кубке Украины UBPF 2013
  • 05/10/2013 — 3-й Кубок Украины UBPF 2013 Результаты
  • 05/10/2013 — Овсяные пряники с сухофруктами
  • 04/26/2013 — Салат из куриной грудки с омлетом
  • 04/24/2013 — ЖЕНСКИЙ ПРИКЛАДНОЙ ТРЕНИНГ: НОРМАЛИЗУЮЩИЙ ТРЕНИНГ.
  • 04/10/2013 — Обратный отсчет: 5недель до Кубка Украины 2013
  • 04/05/2013 — Грудка в остром соусе
  • 04/01/2013 — Сгибание ног на тренажерe
  • 03/17/2013 — Обратный отсчет: 9 недель до кубка Украины
  • 03/11/2013 — Творожная запеканка
  • 03/08/2013 — Видео открытка к 8му марта с моим участием)
  • 03/03/2013 — 3-й Кубок Украины UBPF 2013(положение)
  • 02/27/2013 — Тяга на прямых ногах или мертвая тяга
  • 02/18/2013 — Весенний сезон 2013
  • 02/12/2013 — Салат из креветок с ананасом
  • 02/04/2013 — Развитие мышц рук
  • 01/27/2013 — Салат из авокадо и тунца
  • 01/22/2013 — Влияние алкоголя на мышцы
  • 01/19/2013 — Адаптационные процессы, обусловленные тренировкой с отягощениями
  • 01/18/2013 — Овощной салат с тунцом
  • 01/17/2013 — Становая тяга широким (рывковым) хватом
  • 01/16/2013 — Основные рекомендации по технике выполнения приседаний и правилам безопасности.
  • 01/12/2013 — Рис с креветками
  • 01/10/2013 — Использование фармакологических средств для повышения и восстановления работоспособности спортсменов в Атлетизме
  • 01/09/2013 — Calendar of international activities WBPF for the year 2013
  • 01/07/2013 — Фото с ресурса ThaiBODY
  • 01/03/2013 — Первая совмесная тренировка в новом году =))
  • 12/30/2012 — С наступающим Новым 2013 Годом и Рождеством
  • 12/19/2012 — Творожные сырники
  • 12/10/2012 — 4d WBPF World bodybuilding & physique sports Championships 2012 (last day) Life
  • 12/08/2012 — 4d WBPF World bodybuilding & physique sports Championships 2012 Life
  • 12/07/2012 — Фотосет за день до выступления на ЧМ WBPF 2012
  • 12/03/2012 — Последняя тренировка ног перед Чемпионатом Мира WBPF 2012
  • 12/02/2012 — Салат из тунца и яичных белков
  • 11/19/2012 — Результаты 2го Чемпионата Украины по бодибилдингу, фитнесу и атлетизму WBPF
  • 11/10/2012 — Филе тилапии (Карри) в фольге
  • 11/04/2012 — Перекус перед сном =))
  • 10/31/2012 — Куриные грудки с томатами и базиликом
  • 10/25/2012 — Смена сплита и переход на прорабатывающий тренинг
  • 10/19/2012 — Тунец в цитрусовом соусе с каперсами
  • 10/11/2012 — Тяга гантели в наклоне
  • 10/07/2012 — Филе индейки под соусом
  • 10/03/2012 — Приседания Гаккеншмидта
  • 09/30/2012 — PHIL HEATH — 2012 MR. OLYMPIA WINNER
  • 09/27/2012 — Экипировка UBPF 2012
  • 09/26/2012 — Тилапия на гриль сковороде
  • 09/24/2012 — Тренировочная неделя #11
  • 09/23/2012 — Приседания в ножницы (+видео)
  • 09/19/2012 — Чемпионат Украины WBPF 2012
  • 09/18/2012 — Дорадо в соевом соусе
  • 09/16/2012 — Смена сплита
  • 09/09/2012 — Mr.Olympia 2012
  • 09/05/2012 — «Ослиные» подъемы на голень
  • 09/02/2012 — Тренировочная неделя #8
  • 08/30/2012 — Приседания со штангой на груди
  • 08/29/2012 — Горбуша в кабачках
  • 08/27/2012 — Приседания в седло или приседания Джефферсона
  • 08/24/2012 — З ДНЕМ НЕЗАЛЕЖНОСТI!
  • 08/22/2012 — Говядина «Шатобриан»
  • 08/19/2012 — 6й день Руки
  • 08/18/2012 — Хориатики, классический греческий салат
  • 08/17/2012 — 5й день Грудь
  • 08/16/2012 — 4й день Спина
  • 08/15/2012 — 3й день Голени и живот
  • 08/14/2012 — 2й день Плечи
  • 08/13/2012 — 1й день Ноги
  • 08/12/2012 — Смена тренировочного сплита
  • 08/08/2012 — Тунец Татаки
  • 08/04/2012 — Тренировка груди, плечей и трицепсов
  • 08/03/2012 — Печеная говяжья вырезка
  • 08/02/2012 — Тренировка спины и ног
  • 07/28/2012 — Куринная грудка с овощами
  • 07/25/2012 — WBPF World Championships in Bangkok, Thailand, Dec. 2012
  • 07/22/2012 — Добро пожаловать!

Оценка обязательных поз у мужчин

.

1 «Двойной бицепс спереди». Стоя лицом к судьям, и поставив ноги на небольшом расстоянии друг от друга, участник должен поднять обе руки до уровня плеч и согнуть их в локтях. Кисти рук должны быть сжаты в кулаки и повернуты вниз. Это заставит напрячься мышцы бицепса и предплечий, являющихся основными мышечными группами, оцениваемыми в этой позе. Кроме того, участник должен стремиться напрячь как можно больше мышц, поскольку судьи оценивают все тело. Судья сначала рассмотрит мускулы бицепса, обращая внимание на пик бицепса, его форму, и продолжая обзор на развитие предплечий, дельтовидных мышц, пресса, бедра и ног. Судья будет обращать внимание на плотность мышц, рельеф и сбалансированность.

2. «Бицепс сбоку». Для того чтобы продемонстрировать свой лучший бицепс, спортсмен должен повернуться левым или правым боком к судьям, согнуть ближайшую к судьям руку под прямым углом (со сжатым кулаком), а другой взяться за запястье согнутой руки. Нога, ближайшая к судьям, сгибается в колене и стоит на носке. Спортсмен напрягает грудь и бицепс, а также напрягает мышцы бедра, в частности группу бицепса (сгибателя) бедра и, осуществляя давление ногой вниз на носок ноги, демонстрирует напряжение мышц икры. При этом судья должен оценить всю позу «с головы до ног».

3. «Двойной бицепс сзади». Спортсмен должен повернуться спиной к судьям, согнуть руки и, как в позе «двойной бицепс спереди», отставить ногу назад, опираясь на носок, и затем напрячь мышцы рук, а также плеч, спины, бедер и икр. Судья должен в первую очередь обратить внимание на мышцы рук, а затем оценить всю позу «с головы до ног». При этом оценивается гораздо большее количество мышечных групп, чем во всех других позах, включая мышцы шеи, дельтовидные мышцы, бицепс, трицепс, предплечья, трапецию, разгибатели спины, наружные косые, широчайшие, ягодичные, бицепс бедра и икры. Эта поза, вероятно, более чем другие поможет определить качество плотности мышц спортсмена, рельеф и общий баланс телосложения.

4. «Трицепс сбоку». Спортсмен может выбрать любую сторону для этой позы так, чтобы показать судьям трицепс лучшей руки. Он должен повернуться левым или правым боком к судьям и завести обе руки за спину. Он может или сцепить пальцы, или взяться «задней» рукой за запястье «передней» руки. «Передняя» нога, ближайшая к судьям, должна быть согнута в колене и опираться на носок. При этом спортсмен заставляет напрячься мышцы трицепса. Он также «поднимает» грудь и напрягает мышцы пресса, так же как и мышцы бедра и икры. Судья должен сначала обратить внимание на трицепс и затем оценить всю позу «с головы до ног». В этой позе и в позе «бицепс сбоку» судья должен рассмотреть мышцы бедра и икры в профиль, что поможет ему оценить развитие этих мышц более точно.

5. Вакуум и «Пресс-бедро». Это обязательная поза, выполняемая в два этапа. Стоя лицом к судьям, участник располагает обе руки за головой и ставит ноги вместе, выполняя «вакуумную позу» следующим образом: глубоко выдохнуть, втягивая брюшную полость вовнутрь, подтягивая пупок к позвоночнику, одновременно сгибая поперечную внутреннюю мышцу живота, и напрягая ноги, туловище и руки. Затем вторая часть позы (пресс-бедро) — напрячь мышцы пресса, слегка скручиваясь и, подав корпус вперед и передвинув ногу вперед. В то же время, спортсмен напрягает мышцы бедра. Судья оценивает пресс и бедро, включая оценку телосложения в целом.

6. Классическая поза по выбору атлета.

Международное наименование спортивных дисциплин и перевод их на русский язык:

П/п

Английское название

Русское название

1

Women’s Physique

Бодибилдинг среди женщин

Ростовые категории:

163 см, 163+ см

2

Classic Physique

Атлетик — рост:

171 см, 175 см, 180 см, 180+ см

О соревнованиях

Михаил Дьяконов о форме Александра Невского и о многом другом


«Железный Мир», 2011
Дмитрий Яковина
http://dyakonov.ru/?p=87#more-87

«Железный Мир» предоставляет возможность Михаилу Дьяконову высказаться о своих личных взглядах на тесно связанные с бодибилдингом и фитнесом темы.

— Михаил, можете ли вы поделиться секретом, что же представляет из себя ваша «подготовка к Олимпии», то есть, что стоит за этой фразой?

— В эти слова я вкладывал, конечно же, не подготовку к соревнованиям. А лишь поездку в Лас-Вегас в качестве зрителя благодаря российскому представительству компании Multipower.

— Что вы ждете от поездки на Олимпии? Каких личностей хотели бы встретить в фойе?

— Мне доводилось бывать на больших европейских фитнес-событиях. На FIBO, например. Не раз бывал и в Америке. Однако, видеть в живую что представляет из себя американская фитнес-индустрия пока не доводилось. А очень интересно! В фойе мне было бы интересно повидать кого-то из мускулистых героев шоу-бизнеса. Пусть не таких персон, как Арнольд Шварценеггер или Сильвестр Сталлоне, но кого-то из героев фильмов «экшн» вроде Матиаса Хьюза или Боло Енга. По различным материалам СМИ с предыдущих годов я знаю, что они часто посещают подобные события.

— Как вы относитесь к тому, что западные звезды бодибилдинга зарабатывают деньги продажей своих автографов и фотографий?

— Отношусь положительно. Что бы там не говорили фанаты, но, насколько мне известно, заработки абсолютного большинства ПРО оставляют желать лучшего. Конечно, в Штатах намного больше развита индустрия, чем в Европе и России, в частности. Но говорить о том, что профессиональный эшелон зарабатывает большие деньги, мягко говоря, некорректно. А потому не вижу ничего плохого в том, что атлеты, таким образом, немного подзарабатывают при случае и при этом занимаются самопиаром в определенной степени.

— Не считаете ли вы, что в бодибилдинге самопиар, да и вообще пиар играют важную роль в успешных выступлениях на подиуме?

— Полагаю, что это не главный критерий успешности на подиуме, но это, безусловно, важно. Причем, как мне кажется с недавних пор это стало важно и для российских соревнований, чего раньше не было. К тому же, очевидно, что это просто необходимо для подписания рекламных контрактов — пусть их пока и совсем немного в РФ — и для гостевых позирований, каких-то мастер-классов. Вообще, я убежден, что каждый человек, взявший в руки гантели не с целью укрепления здоровья или поддержания формы, а именно для выступлений на соревнованиях, в той или иной степени ожидает славы, признания. Иначе откуда в среде «интернет-бодибилдеров» взялось бы столько зависти и злобы в последнее время?..

— Вы занимаете должность «Вице-президент WFF-WBBF по информационной политике», скажите, не является ли проведение различных пиар акций в интересах Федерации, вашей прямой обязанностью?

— Да, действительно, привлечение внимание к деятельности Федерации и к фитнесу/бодибилдингу в целом одно из основных направлений моей деятельности. Скажу больше, вне зависимости от каких-либо постов я едва ли не большую часть жизни пропагандировал в России здоровый образ жизни. Искренне считаю, что это необходимо и что чем больше людей будет вовлечено в физкультурно-оздоровительную деятельность, тем это будет лучше для всех нас. Для страны в целом и каждого из нас в частности.

Михаил, ни для кого не секрет, что вы давно знакомы с Александром Невским. Участие его в соревновании, проводимом WFF-WBBF, является пиар акцией с целью привлечь внимания к деятельности Федерации или существует другая причина?

— Действительно, мы с Александром знакомы примерно с 1995 года. Это знакомство давно переросло в дружбу. Когда в 2010 Александр сказал, что намерен участвовать в «Юниверсе» этого года, это было для всех неожиданно. Не скрою, мне было непонятно это решение, ведь на мой взгляд это был шаг назад в его карьере. Однако, Александр успешно выступил в Словакии, вернувшись в Россию обладателем «Юниверса» и чемпионом мира в паре с Оксаной Сидоренко. Что до ПР Федерации, то по-моему за все время существования бодибилдинга в нашей стране об этом спорте никогда не писали столько, сколько в тот год.

— А на развитии и деятельности федерации это сказалось в лучшую или худшую сторону?

— Конечно в лучшую! Руководство Федерации и я сам убеждены, что широкое освещение соревнований, привлечение общественного внимания к бодибилдингу и фитнесу, агитация за здоровый образ жизни пойдет на пользу не только WFF-WBFF, но и всем спортивным организациям. Привлечет внимание общества к бодибилдингу и вернет былую моду на спортивное телосложение, активный образ жизни.

— Чем отличался « Юниверс» 2010 от предыдущих, проводимых WFF-WBBF?

— «Юниверс» 2010 года прошел в известном словацком курортном месте Брусно Купеле. На этом турнире стартовали съемки фильма «Мистер Вселенная». Картина расскажет о том, как топовые культуристы WBBF готовятся к соревнованиям 2010, о жестоких испытаниях, через которые нужно пройти на пути к мечте о красивых мускулах и громких титулах. Участвуя в съемках этой картины я получил определенный опыт, чему безусловно рад.

— Вы можете пояснить людям, которые далеки от всех тонкостей проведения и организации соревнований, чем отличается Чемпионат Мира от турнира Вселенная. Почему количество спортсменов участников в Чемпионате на порядок выше, чем во Вселенной?

— Каких-то кардинальных отличий в правилах проведения и судейства нет. «Юниверс» куда как престижнее в большинстве стран дальнего зарубежья, Чемпионат Мира более понятен и почитаем во многих странах Восточной Европы (экс-СССР, особенно). На чемпионатах Мира обычно больше участников по причине большего числа категорий.

— Михаил, в Брусно Купеле за титул Вселенная боролось всего три атлета, почему так мало претендентов, неужели в Федерации так мало желающих или достойных сразиться за весьма громкий титул?

— В Брусно Купеле за «Юниверс» боролось отнюдь не три атлета. Три атлета — это финальные сравнения, борьба за призовые места.

— Вам не кажется, что Дайо Ауди вышел на соревнования в оскорбительно плохой форме для столь почетного конкурса?

— Полагаю, что Ауди был уверен в победе. Надо отдать ему должное, при награждении, когда его объявили вторым, он никак не показал огорчения — это хорошо видно на фото и видеоматериалах с конкурса.

— В 1950-м году победу на первом конкурсе «Мистер Юниверс» одержал Стив Ривз. Какие изменения в телосложении атлетов спустя 60 лет пошли на пользу для популярности бодибилдинга, а какие во вред? Какие критерии оценки на соревнованиях по бодибилдингу должны преобладать в наше время?

— В настоящее время соревнования по бодибилдингу проводит несколько федераций. Критерии оценки и правила проведения соревнований у них различаются, хотя и имеют общие черты. Всемирная Федерация Бодибилдинга пытается отойти от господствующего в некоторых других спортивных организациях образа «мутанта», «инопланетянина». Ведь именно с этим образом связывают сегодня спад интереса широких слоев общества к бодибилдингу. WBBF в поисках понятного и близкого людям образа культуриста, способного вернуть былую моду на спорт, привлечь больше людей к занятиям бодибилдингом. Как мне кажется, Федерация на верном пути.

— Чье телосложение из известных атлетов вы считаете подходящим под ваш термин «понятного и близкого людям образа культуриста»?

— На этот вопрос я затрудняюсь ответить однозначно. Не вызывает сомнений, что это такие герои голливудских фильмов, как Арнольд Шварценеггер, Сильвестр Сталлоне, Жан-Клод Ван Дамм, Матиас Хьюз и др. Так же могу сказать, кто на мой взгляд отвращает от занятия бодибилдингом широкие массы. Это Грег Валентино, многие профессионалы IFBB…

— Как вам фигура Сильвестра Сталоне в фильме Рэмбо 2,3? Он был невероятно «сухой» в этом фильме, не считаете ли вы, что такая форма недостижима для простых любителей.

— Телосложение Сильвестра Сталлоне мне лично всегда нравилось. Пусть он, на мой взгляд, излишне «сух», но выглядит он не «перекаченным» как культурист. Что до достижимости формы, то ведь ни для кого из близких к бодибилдингу людей не секрет, что для достижения чемпионских кондиций нужна, прежде всего, чемпионская генетика.

— Однако соревновательный бодибилдинг не знает такого понятия «излишне сух», предельная сухость, рельефность, «сечка» являются обязательным требованием любых мужских соревнований. Если судить по форме атлетов выступающих в WBBF, то это требование и здесь является определяющим?

— Во всех федерациях это зависит от категории, в которой соревнуются атлеты. Сегодня количество категорий на соревнованиях таких федераций как WBBF и IFBB позволяют мужчинам и женщинам выбрать тот тип соперников, который позволит им максимально выигрышно продемонстрировать свои сильные стороны. На первый взгляд количество «монстрообразных» категорий постепенно уменьшается — недаром же в последнее время все заговорили про «классический бодибилдинг» и схожие категории в спорте.

Из офисного работника — в бодибилдеры

О своей семье, зигзагах судьбы и спортивных достижениях нашему корреспонденту Елене Севенард рассказал абсолютный чемпион Санкт-Петербурга и Ленинградской области, вице-чемпион России, бодибилдер и фитнес-тренер Илья Баскин.

Илья Баскин

— Посмотрев ваши ролики и интервью, восхитилась вашей целеустремленностью и силой воли. Но как еврейский мальчик из хорошей семьи выбрал для себя столь необычную стезю?

— Лет до 20 я, как и мои родители, не имел отношения к спорту, окончил музыкальную школу по классу гитары, писал стихи, играл на фортепьяно.

Илья в музыкальной школе

Был полноватым, рыхлым, довольно ленивым, весил 105 кило при росте 180.

Илья до занятий бодибилдингом

Закончив в 21 год факультет журналистики СПБГУ по специальности «связи с общественностью», занимался несколько лет рекламой и PR в разных организациях. Был среднестатистическим представителем «офисного планктона», абсолютно заурядным пареньком. Единственное, я никогда не курил и не пробовал алкоголь.

Как и многие молодые люди, я задумывался о своем месте в жизни. Заниматься банальным заработком денег было скучно, а работа не увлекала. В это время я заинтересовался историей своего народа. Прочитав про героев Второй иудейской войны, великих полководцев, Александра Македонского, который владел в мои годы половиной мира, я сравнивал с ними свою жизнь и понимал, что сравнение не в мою пользу (смеется). А спусковым механизмом стала личная ситуация: я расстался с любимой девушкой, в это же время произошли семейные неурядицы. Чтобы выплеснуть отрицательную энергию, я начал ходить в тренажерный зал. За первый год похудел на 25 килограммов практически без понимания, как правильно это делать. Постепенно вовлекался в процесс, читал, узнавал. Продолжая работать в офисе, я все больше ощущал неудовлетворенность и был готов к изменениям в жизни. И тут мне помогли мои еврейские корни. Сначала я поехал в Израиль по программе «Таглит», мне очень понравилось, я приобрел друзей и узнал про программу «Маса». Это было то, что нужно: возможность получить дополнительное образование, расширить горизонты. Одна из программ была посвящена спорту и организована в пустыне у Беэр-Шевы, куда я и поехал на 10 месяцев. На каникулы приехал в Россию, и у меня возникла идея — через социальную сеть обратиться к одному из известных спортсменов-бодибилдеров — Константину Бубликову. Так он стал моим тренером, и именно Костя зародил во мне мысль, что я могу успешно выступать в этом виде спорта. Тогда я еще не знал, какие испытания меня ждут, иначе, может быть, и не вступил бы на эту дорогу. Закончив обучение по программе, я получил международный сертификат фитнес-тренера и вернулся в Петербург, решив с нуля построить карьеру спортсмена и тренера. Устроился работать в спортзал и стал потихоньку готовится к своим первым соревнованиям, которые должны были состояться весной 2015 года. Около 90% моего времени и заработка съедала подготовка к выступлению. Надо сказать, что в бодибилдинге подготовки к стартам уникальны в сравнении с другими видами спорта и напоминает спортивные сборы, растянутые на много месяцев.

«Первую банку моего протеина мама смыла в унитаз»

— А как Ваши родители отреагировали на такую резкую смену образа жизни?

— Ох, первую банку моего протеина мама смыла в унитаз. Бодибилдинг окружен, и небеспочвенно, ореолом вреда для здоровья, использования вредных препаратов, допингов, и, конечно, это вызывало у родителей негативную реакцию. Но поскольку я начал заниматься в зрелом возрасте, у родителей не было выбора, и им пришлось это принять. Я уже жил отдельно, сам зарабатывал. И хотя родители до сих пор не в восторге от моего выбора, я благодарен им за то, что они все же его приняли и в конце концов поддержали. Я думаю, что для родителей очень важна способность принять даже странный и непонятный с их точки зрения выбор своего ребенка.

— Расскажите подробнее о своей семье.

— Я родился и жил до 10 лет в Кургане, куда мои бабушка с дедушкой по отцу со своими родителями попали во время войны в эвакуацию из Орла. Мой отец родился уже в Кургане. Дед, Моисей Израильевич Баскин, работал инженером на железной дороге и погиб очень рано из-за несчастного случая. Бабушка Регина Моисеевна осталась одна с маленькими детьми.

Бабушка Регина и дедушка Моисей Баскины

Она работала врачом. Семья не была религиозной, но все еврейские традиции, праздники я знал с детства. В 2000 году наша семья перебралась в Петербург, где мой отец работал музыкальным директором с Юрием Гальцевым. Приезжая на лето из Петербурга к бабушкам, я ходил в еврейский лагерь, активно приобщался к еврейской жизни Кургана.

Бабушка Регина Моисеевна

Мой отец Владимир Баскин — известный композитор, автор мюзиклов для многих музыкальных театров России, работал с юмористом Юрием Гальцевым и другими известными артистами. Мама, Наталья Борисовна, — инженер-экономист, работает в сфере страхования.

Семья Баскиных на отдыхе

У меня есть младшая сестренка Софья, будущий биолог. Обычная семья с уклоном в интеллектуальную деятельность.

Илья в подростковом возрасте с сестрой Соней

«Я ходил, как вампир из фильма ужасов»

— В одном из интервью вы сказали, что бодибилдинг — это инвалидность к 50 годам…

— Сейчас, вернувшись с Чемпионата России, могу сказать, что в соревнованиях участвуют спортсмены и старше 60, даже 70-летние. Причем отлично выступают, завоевывают медали в своих категориях. Поэтому я бы уточнил: бездумный бодибилдинг — это действительно инвалидность, может быть и раньше — к 30-40 годам.

Вопрос не в возрасте, а в подходе. Это действительно спорт не для всех, это экстремальный вид. Чтобы им заниматься, нужно четко понимать, насколько это тебе нужно. Бодибилдинг отличается от обычного фитнеса, как, скажем, отличается
любовь к езде на автомобиле от участия в чемпионате «Формула 1».

— Так что же это, бодибилдинг?

— Суть бодибилдинга в том, что спортсмены соревнуются в максимальном наращивании мышечной массы и рельефном обрамлении ее. Этому сопутствует избавление от жировой ткани и лишней воды под кожей. Мышечная масса должна распределяться красиво, эстетично по всему телу. Я выступаю в категории классический бодибилдинг, который предполагает строгое ограничение по росту и весу. Со своим ростом 180 сантиметров я не должен весить на сцене более 87 кг. В эти килограммы я вмещаю максимальное количество мышечной массы и минимальное количество подкожной воды и жира. Суть подготовки к соревнованиям состоит в том, что на первом этапе спортсмен набирает мышечную массу. Для этого нужно определенным образом питаться и применять тяжелые силовые тренировки. Поэтому вес бодибилдера на этом этапе отличается в большую сторону от веса на сцене на 15-20 кг. В последнем моем сезоне, который только что завершился, я набирал 105 кг, а на сцену выходил с весом 86. Самое сложное начинается за 2-3 месяца до соревнований, когда надо избавиться за короткое время от лишнего веса: сжечь жир, вывести лишнюю воду. Жир из организма убирается до такой степени, что на твердой поверхности становится попросту больно сидеть. Это очень тяжелый процесс, у меня однажды даже лопнули сосуды глаз, кровью залило белки, и я ходил, как вампир из фильмов ужасов. В это время от такой нагрузки становится неустойчивой психика, и любая, даже незначительная проблема вызывает серьезное расстройство. Все это, конечно, не имеет никакого отношения к здоровому образу жизни, это плата спортсмена за успех в соревновании.

«От позирования устаешь больше, чем на тренировке»

— А как спортсмен попадает на соревнования? Кто делает отбор?

— Если спортсмен достиг определенной формы, он может отправить заявку на участие в соревнованиях. Теоретически никто не может ему запретить, если его физические параметры математически соответствуют категории, поскольку соревнования открытые. Но в момент регистрации, взвешивания на предварительном просмотре, если человек находится в не соревновательной форме, судебная коллегия ему объясняет бессмысленность участия в турнире. Чаще всего это происходит с девушками.

— В чем заключается само выступление?

— Спортсмены выходят в своей категории на сцену и демонстрирует обязательные позы. В моей категории есть четыре симметрические позы: спереди, сзади и с двух боков и еще 7 обязательных поз, в которых демонстрируются мышцы разных групп тела в наиболее удачном виде. Перед выступлением тело полностью бреют, и команды гримеров наносят пульверизатором специальный грим. Затем спортсмен разогревается с помощью упражнений. Поскольку на сцене надо держать мышцы напряженными в статике несколько минут, устаешь от позирования больше, чем на тренировке. В первом раунде спортсменов сравнивают друг с другом, меняют местами. А во втором раунде преобладают элементы шоу, где спортсмен под выбранную музыку делает произвольную программу с красивыми позами. Я каждый год ставлю себе новую программу с хореографом. Это работает больше на популяризацию бодибилдинга как вида спорта, делает шоу интересным и привлекательным для зрителей.

«Дотянулся зубами до золотой медали»

— Как вы стали чемпионом Петербурга?

— Соревновательный сезон проводится два раза в год: весной и осенью. Если первые три года я полгода выступал, а полгода отдыхал и лечился, то с 2018 я выступаю в каждом сезоне. На своем первом выступлении я стал третьим на чемпионате Санкт-Петербурга, что сыграло коварную роль. Это был, с одной стороны, неплохой результат, а с другой все-таки не лидерский. Через год я стал вторым, и на этом месте застрял на четыре сезона, все никак не мог дотянуться до вожделенного чемпионского звания. За это время я успел взять бронзу на Чемпионате России, стать девятым на международных соревнованиях в Барселоне, но стать первым в Петербурге не удавалось. Я был уверен, что нельзя заканчивать дело, не доведя его до конца, и чемпионство в городе стало самой сильной мотивацией моих тренировок. В этом году из-за пандемии был отменен весенний сезон, к которому я упорно готовился. Представляете, каково было мое разочарование, когда за три дня до начала соревнования отменились?! Это было тяжелым ударом. Но я решил, несмотря ни на что, продолжать двигаться в сторону результата. И в последнем осеннем сезоне я, наконец, получил все, что для себя наметил: стал абсолютным чемпионом Ленобласти, дотянулся зубами до золотой медали, став чемпионом Санкт-Петербурга, а также занял второе место, получив звание вице-чемпиона на Чемпионате России в Красноярске и выполнив норматив мастера спорта.

«Заниматься здоровьем людей интереснее, чем перекладывать бумажки»

— А что дальше? Вы закончили выступления или еще будете продолжать?

— Именно после этого успешного сезона, когда я реализовал почти все свои амбиции, я задумался о том, что делать дальше. Многие мне советуют сделать небольшой перерыв и начать снова готовиться, дожимать первое место на Чемпионате России и нацеливаться на международные победы. Но я понимаю, что этот процесс бесконечен: какое бы место я ни занял, всегда есть новая планка, которую можно покорять. Пока я для себя решил взять год полного отдыха от соревнований. Конечно, я буду вести здоровый образ жизни, правильно питаться, ходить на тренировки, а через год посмотрим.

— То есть вы точку еще не ставите?

Я склоняюсь к тому, чтобы перезагрузиться и поискать новые вызовы для себя, каким в свое время стал бодибилдинг. Например, заняться смежным видом спортом или какой-то медийной историей. В любом случае я продолжу заниматься фитнес-тренерством, мне это очень нравится. Я работаю в сети ALEX FITNESS на Васильевском острове, у меня верные и благодарные подопечные, с некоторыми я уже несколько лет. Это придает смысл моей деятельности — в отличие от того времени, когда я работал в офисе. Я занимаюсь улучшением здоровья и качества жизни людей, и для меня это гораздо интереснее, чем перекладывать бумажки.

Елена Севенард

Спортсмены со всего Черноземья съехались в Тамбов на открытый Кубок по бодибилдингу и фитнесу — Новости

Состязания бодибилдеров продлились четыре часа. Напряженных четыре часа для самих участников, для судей и, конечно, для зрителей. Шесть номинаций, конкурсы для зрителей, танцевальный номер и световое шоу – всё это открытый Кубок Черноземья по бодибилдингу и фитнесу.

Президент федерации бодибилдинга и фитнеса Тамбовской области Герман Юханов в самом начале выступил с приветственным словом. Он отметил, что соревнования подобного масштаба в нашем городе проводились последний раз 14 лет назад, и за это время успело вырасти новое поколение спортсменов.

Поучаствовать в состязаниях на самое атлетически сложенное и мускулистое тело собрались спортсмены из Тамбова, Мичуринска, Липецка, Воронежа, Тулы, Саратова, Москвы, Ярославля, Калининграда, Пензы и других городов.

Организаторы выделили шесть номинаций, но участникам не возбранялось попробовать свои силы сразу в нескольких категориях.

Номинации для спортсменов:

  • бодибилдинг юниоры,
  • классический бодибилдинг,
  • женский бодибилдинг,
  • бодибилдинг до 90 кг,
  • бодибилдинг свыше 90 кг,
  • фитнес-бикини.

Оценивали выступления участников семь судей, среди которых были не только тамбовчане, но и представители федераций других регионов: Москвы, Пензы, Липецка, Саратова и Самары.

Первыми на сцену вышли юниоры. Их было всего пятеро. Вначале ребята позировали судьям для сравнения пропорций, а потом каждый из участников показал произвольную программу. Говоря проще, конкурсант позировал под музыку и пытался показать судьям себя с самой выгодной стороны.

На «произволку» каждому давали не больше одной минуты. Некоторые ребята приготовили более длинные выступления, но регламент есть регламент. В итоге по сумме двух конкурсов судьи отдали первое место бодибилдеру из Саратова Богдану Шемакину.

К слову, организаторы приготовили призы не только для тройки лидеров, приятные бонусы достались также обладателям 4, 5 и 6 мест в каждой из категорий. Поэтому в номинации «бодибилдинг юниоры» никто из ребят не ушел со сцены без подарков и дипломов.

В следующей категории – «классический бодибилдинг» на первое месте претендовали сразу 8 человек. Принцип отбора был для них тот же самый – сначала судьи провели сравнение пропорций, а затем ребята показали свои произвольные программы. По итогам двух испытаний судьи признали лучшим бодибилдера из Мичуринска Алексея Власова.

Чтобы дать судьям возможность подсчитать баллы перед объявлением победителя в этой номинации, на сцену со своим танцем вышли JYK WADE и команда Jst1Crew.

После двух мужских номинаций настала очередь представительниц слабого пола. Правда слабыми этих женщин никак не назовешь, ведь они выступали в категории «женский бодибилдинг». На сцены вышли 5 спортсменов, 3 из которых представляли Тамбовскую область. После привычных сравнений и «произволок» первое место присудили тамбовчанке Юлии Глазычевой.

В перерыве между двумя этапами отборов для сильных во всех отношениях женщин организаторы и спонсоры устроили зрительский конкурс. На сцену позвали пятерых парней-добровольцев. Сначала никто не выходил, а потом желающих показать себя оказалось на одного больше, чем было нужно. Ребятам предложили оголить торс и показать свои мышцы. Для них члены жюри устроили точно такие же сравнения, как и для профессиональных спортсменов, а победителя предложили определить самим зрителям. Кому из ребят громче всех аплодировали – тот и получил свой комплект спортивного питания. В итоге выиграл парень с татуировкой на груди, который понравился зрителям не столько рельефными формами, сколько своей непосредственностью и чувством юмора.

Следующими своё тело судьям продемонстрировали участники номинации «бодибилдинг до 90 кг». Некоторых из них зрители уже видели в первых двух номинациях – «юниоры» и «классика». Чтобы сэкономить время, они не показывали второй раз свои «произволки». В этой категории первое место завоевал Владислав Мошкин из Ярославля.

А в копилке лучшего «юниора» Богдана Шемакина появилась еще одна медаль – бронзовая.

И ещё один зрелищный номер немного отвлек внимание зрителей. В зале полностью выключили свет, а на сцене разыгралось световое шоу «Крылья».

Пятая номинация оказалась самой «тяжеловесной». Четыре спортсмена демонстрировали своё тело в категории «бодибилдинг свыше 90 кг». Два традиционных этапа и свободное позирование для зрителей. Вне конкуренции оказался Денис Бурмистров из Москвы.

Почетным гостем турнира стал Станислав Линдовер, который 10 апреля проводил в Тамбове семинар. Его позирование было вне конкурсной программы.

На «сладкое» организаторы оставили самую многочисленную категории. В номинации «фитнес-бикини» на сцену вышла 21 девушка. Все как на подбор – подтянутые, красивые, сияющие и улыбчивые. Выбрать среди них пусть даже не одну, а шесть лучших оказалось для судей весьма непростой задачей.

А, может быть, члены жюри просто хотели подольше полюбоваться на красивых девушек в купальниках и на каблуках. Конкурсантов по несколько раз вызывали выходить для сравнения пропорций. В итоге поговорка о том, что джентльмены предпочитают блондинок оправдала себя. Первое место заняла Марина Галанцева из Воронежа, «серебро» осталось в Тамбове, а «бронзу» увезла в Москву Анна Бурмистрова. Стоит отметить, что тройке победительниц вручили сертификаты на проживание в Европе и много других приятных подарков.

Ну вот шесть кубков отданы победителям в разных номинациях и, казалось бы, можно расходиться…Но ведущий Николай Сипачев не спешит прощаться с гостями соревнований. Ведь у организаторов в закромах» осталась ещё одна награда…Самая заветная…кубок абсолютного чемпиона Черноземья по бодибилдингу. Его (этот кубок) по специальному заказу изготовили в Новосибирске и доставили в Тамбов. В «абсолютке» только сравнения пропорций, никакой «произволки». Два претендента на титул абсолютного чемпиона (победители в номинациях «бодибилдинг до 90 кг» и «бодибилдинг свыше 90 кг»).

Идеальные пропорции, красивые тела, правильные позы – ох как сложно было судьям выбрать лучшего…Но вручить один кубок двум спортсменам из разных городов просто невозможно…И волевым решением судейской бригады титул абсолютного чемпиона достался Владиславу Мошкину из Ярославля.

Кстати, еще одним из приятных сюрпризов для гостей соревнований стала лотерея, в ходе которой одна из зрительниц совершенно бесплатно стала обладательницей годового абонемента в фитнес-центр.

Ну вот и завершился первый открытый Кубок Черноземья по бодибилдингу и фитнесу. Однако организатор соревнований и президент федерации бодибилдинга и фитнеса Тамбовской области Герман Юханов обещает, что эти соревнования станут ежегодными. А пока спортсменам можно на время забыть про «сушку» и скушать пару булок. Собственно, за этим занятием портал ВТамбове и «застукал» нескольких «юниоров» после турнира, но это уже совсем другая история.

Для справки:

«Бодибилдинг до 90 и свыше 90 килограммов» – мужская категория, где спортсмены соревнуются в мышечных объемах, рельефе и красоте пропорций. Мышечная масса здесь — основной критерий.

«Бодибилдинг — юниоры» – молодое поколение, которое должно стать будущим бодибилдинга. Это спортсмены до 23 лет включительно.

«Классический бодибилдинг» – в отличие от обычного бодибилдинга, в классическом бодибилдинге спортсмены выступают с меньшей мышечной массой и основной критерий — это красота пропорций и рельеф.

«Женский бодибилдинг» – категория, в которой выступают девушки. Состоит из двух соревновательных раундов. Произвольная программа состоит из различных акробатических и танцевальных элементов и оценивается судьями отдельно. Второй раунд — это классическое позирование на сцене. Основные критерии — это пропорции и рельеф.

«Фитнес-бикини» – категория, в которой выступают девушки. Она чем-то напоминает конкурс красоты. Здесь не приветствуется чрезмерный рельеф и мышечная масса. Оцениваются общие пропорции и впечатление от девушки на сцене. Большое значение имеет не только фигура, но и внешние данные конкурсантки: прическа, купальник, умение себя преподнести на сцене.

Эхо Москвы в Перми — «Я бы посоветовал начинающим не переживать по поводу своего телосложения», — Михаил Юсев, чемпион мира по бодибилдингу

10:26, 23 декабря 2015

Сразу два пермских спортсмена стали чемпионами мира по бодибилдингу. Итогам чемпионата и секретам построения красивого тела была посвящена программа «Овертайм» – совместный проект «МК в Перми» и радио «Эхо Москвы в Перми» на 91,2 FM. Гостями ведущего Артема Жаворонкова стали чемпионы Сергей Черемных и Михаил Юсев.

– Бодибилдинг – дисциплина соревновательная или зрелищная?

– Бодибилдинг стал соревновательной дисциплиной с момента зарождения, – говорит Михаил Юсев. – Главный турнир по бодибилдингу – «Мистер Олимпия», есть еще соревнования «Мистер Юниверс», «Арнольд классик», календарные соревнования – чемпионаты мира, Европы, России, ПФО, Пермского края.

– Есть градации спортсменов не только по весу, но и по возрасту?

– У меня возрастная категория 50-59 лет, мастерс бодибилдинг свыше 80 килограммов, – отвечает Сергей Черемных, – у Михаила – 40-49 лет, мастерс бодибилдинг свыше 90 килограммов.

– Как судьи оценивают участников соревнований?

– Спортсменов оценивают визуально, по пропорциям и качеству – то есть рельефу, прорисовке мышц.

– Должно быть минимальное количество жира, – добавляет Михаил Юсев, – сепарация, то есть разделение мышц. Первый раунд – пропорции: спортсмены демонстрируют свои пропорции и семь обязательных поз. Девять судей определяют шестерку финалистов, потом уже этих шестерых оценивают, каждый судья расставляет места с первого по шестое. У кого меньше баллов, тот и выигрывает. Еще есть такой зрелищный раунд – произвольная программа: дается минута, и под музыкальную композицию спортсмен демонстрирует свои сильные стороны, работу мышц, объемы, красоту тела.

– Сколько спортсменов представляли Россию на чемпионате мира, Сергей?

– В этот раз, к сожалению, состав был малочисленный – поездка дальняя, может быть, поэтому. Соревнования проходили в Сальвадоре. Российских участников было четверо: мы с Михаилом, юниор из Красноярска Павел Котлубаев и Ксения Пономарева из Москвы, которая выступала в категории «фитнес-бикини». Выступили удачно: два «золота», одно «серебро», и Павел тоже прошел в финал, уехал с кубком – все шесть финалистов получают кубки.

– Есть турниры рангом выше, чем чемпионат мира? Есть о чем мечтать дальше?

– Среди календарных соревнований чемпионат мира – самый главный турнир, – говорит Михаил Юсев. – Есть такое знаковое соревнование – «Арнольд классик», проходит в Коламбусе, США. Его проводит Арнольд Шварценеггер. Этот турнир будет проходить в марте, я уже начал подготовку к этим соревнованиям. В прошлом году я туда ездил, стал третьим в абсолютной категории. Это дало мне отличный стимул. Вот выиграл чемпионат мира, и сейчас у меня новая мечта – покорить «Арнольд классик».

– Сергей, говорят, что в бодибилдинге максимального успеха добиваются к 30 годам и после. Как у вас складывались отношения с бодибилдингом?

– Бодибилдингом можно, в принципе, заниматься всю жизнь, подбирать для себя нагрузку. Бодибилдинг – это образ жизни.

– Я активно выступал, но лет 15 назад закончил карьеру и занялся тренерством, – продолжает Михаил. – Тренировал более 10 лет, мои спортсмены показывали достаточно высокие результаты: были чемпионки Европы, мира, ребята были неплохие. Но как-то пришло желание снова выступить. Мне было 44, я вернулся в спорт. Сейчас мне 47 лет, и я до сих пор прогрессирую. Нет ощущения, что мне тяжело или что ресурсы исчерпаны. Думаю, еще добавлю.

– Вы тренируетесь каждый день?

– Смотря в какой период, – отвечает Сергей. – Если готовишься непосредственно к соревнованиям – две тренировки в день. С самого утра – кардионагрузка, ближе к полудню – силовая подготовка. В межсезонье форму все равно надо поддерживать, тем более если хочешь еще добавить мышц.

– Все равно надо тренироваться, – добавляет Михаил, – я в межсезонье тренируюсь 4-5 раз в неделю. Больше не стоит – возраст, надо беречь себя. Но четыре тренировки – это минимум. Тренировки у нас интенсивные, но не слишком долгие. Конечно, все это индивидуально. Схема тренировки у каждого выработана годами, в зависимости от того,  кому на какую группу мышц нужно делать акцент.

– Как питаетесь, Михаил?

– Нас часто спрашивают о спортивном питании, об уколах. На самом деле, чтоб прогрессировать, нужно правильно питаться обычной натуральной пищей. А добавки потому и называются добавками, что они являются лишь добавками. На них никто еще не построил мышечную массу. Например, мой режим питания – шесть приемов пищи в день, каждый вымерен по количеству белка и сложных углеводов, в зависимости от сезона. Нужно постоянно, ежедневно употреблять определенное количество пищи. Ведь тренировки – это большой объем силовой работы. Это главное, на чем держится наш вид спорта. А из добавок выделил бы только витамины и минералы – для улучшения биохимических процессов, пищеварения, обновления мышц, крови.

Кстати, мы уделяем большое внимание вопросам здоровья, проходим обследования. Для прогресса в нашем спорте нужен здоровый организм. Собственно, бодибилдинг и есть демонстрация здоровья.

– Что посоветуете начинающим?

– Во-первых, постоянство: как минимум три раза в неделю тренироваться. Не перебарщивать с весами – когда освоите технику, веса сами будут тихонько расти. Выстроить правильное питание. Не принимать добавки, тем более – анаболики. Нужно раскрывать свои ресурсы, максимально разгонять метаболизм. Успех достигается большой проделанной работой.

– Успехи, которых можно достичь, заранее определяются конституцией тела?

– Я бы посоветовал начинающим не переживать по поводу своего телосложения. Иначе будешь стоять на месте. Чтобы идти вперед – надо шагать, надо делать шаги к совершенствованию. Самые одаренные, генетически предрасположенные, конечно, выигрывают турнир «Мистер Олимпия». Если предрасположенности нет – ну, не станешь ты чемпионом мира, но можешь стать чемпионом Пермского края. В любом случае ты будешь совершенствоваться, выглядеть красиво и спортивно.

Текст — Марина ТУШИНА

Как правильно позировать?

 Как правильно позировать?

В продолжение серии статей о соревновательном фитнесе сегодня познакомлю вас с таким интересным и важным элементом, как позирование на сцене.

Далеко не каждый начинающий атлет умеет правильно позировать — правильно показать свои мышцы, свою фигуру, которую он вытачивал долгое время в процессе подготовки к соревнованиям, и поэтому часто проигрывает, на первый взгляд, менее подготовленным соперникам.

Умение позировать один из самых важных навыком соревновательного фитнеса. Сумел накачать мышцы — теперь сумей их показать!

Великолепную профессиональную статью о позировании написал  Андрей Басов — Президент «Атлетического Фитнеса России» Вице-президент WFF-WBBF International.

С ней я вас и познакомлю. На фото, кстати, сам Андрей Басов. Его спортивное прошлое заслуживает всяческого уважения: чемпион России, чемпион Европы, теперь этот человек не просто функционер, а настоящий профессионал своего дела.

итак,

ВСТАНЬ В ПОЗУ!
или
Как показать свои достоинства и скрыть недостатки при обязательном позировании.

Позирование — основной элемент соревновательного бодибилдинга и фитнеса, по которому судьи оценивают «выполнение домашнего задания», и показатель того, как спортсмен подготовился к турниру. Умение правильно ставить обязательные позы может не только помочь спортсмену выгодно показать свои сильные стороны перед судейской коллегией, но и помочь скрыть недостатки в пропорциях или мышечном развитии.
Конечно, желательно, чтобы вас учил позировать настоящий специалист, и лучше всего, чтобы эти тренировки проходили не заочно. Тем не менее, надеюсь, что наши методические рекомендации помогут начинающим спортсменам постичь основы «профессионального мастерства», а «продвинутые пользователи» найдут в статье полезные советы по совершенствованию своего умения.
Каждый раздел данной статьи состоит из двух частей: официальной и неофициальной (каждая поза проиллюстрирована фотографией). В первой части — выдержки из правил и методические указания судьям по оценке спортсменов, во второй — комментарии и полезные советы по выполнению данной позы.

Общие рекомендации.

Выполнение каждой позы необходимо начинать с ног: сначала поставить ноги в нужное положение, затем напрячь мышцы ног. Потом, зафиксировав положение ступней и напряжение мышц ног, следует переходить к постановке верхней части тела. Основная задача — научиться не расслаблять ноги, когда дело доходит до постановки «верха».

1. Двойной бицепс спереди.
Постановка позы:
Стоя лицом к судьям (ноги на небольшом расстоянии друг от друга), участник должен поднять обе руки до уровня плеч и согнуть их в локтях. Руки должны быть сжаты в кулаки, кисти повернуты вниз. Это заставит напрячься мышцы бицепса и предплечий, являющиеся основными мышечными группами, оцениваемыми в этой позе. Кроме того, участник должен стремиться напрячь как можно больше мышц, поскольку судьи будут рассматривать не только руки, но и все тело.


Взгляд судьи:

Судьи в обязательных позах должны в первую очередь смотреть на основные демонстрируемые мышечные группы. Для всесторонней оценки телосложения участника как целого судья должен осмотреть все тело, начиная с головы, в нисходящей последовательности. Кроме общих впечатлений, он должен оценить мышечный объем, сбалансированное развитие, мышечную плотность и рельеф. Нисходящая последовательность должна включать голову, шею, плечи, грудь, все мышцы рук, переднюю часть грудного объема туловища, переход груди в дельту, пресс, талию, бедра, ноги, икры и ступни. Та же процедура поз сзади будет включать верх и низ трапеций, широчайшие мышцы спины, мышцы вдоль позвоночника, разгибатели спины, ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра, икры и ступни.
Детальная оценка отдельных мышечных групп может быть сделана во время сравнений, когда это помогает судье сравнить форму мышцы, плотность и рельеф, одновременно помня об общем сбалансированном развитии.

Совет эксперта

Даная поза является обязательной для всех существующих федераций фитнеса и бодибилдинга. И наверное, самой известной за пределами нашего спорта. Для многих знаменитых спортсменов эта поза стала визитной карточкой. В этой позе нужно обязательно следить за тем, чтобы были напряжены и максимально «выведены» широчайшие мышцы спины (что придает всей позе атлетичный, пропорциональный вид). Локти должны быть подняты чуть выше параллели, кисти рук максимально супинированы. Это поможет максимально выгодно показать бицепсы рук. Ноги в этой позе для придания ей большей эстетичности можно ставить асимметрично. Перенести вес тела на одну ногу и немного ее согнуть, вторую, также чуть согнутую, — отставить в сторону.

2. Широчайшие мышцы спины спереди.

Постановка позы:
Стоя лицом к судьям (ноги на небольшом расстоянии друг от друга), участник должен положить кисти рук, предпочтительно сжатых в кулаки, на нижнюю часть талии и «расправить» широчайшие мышцы спины. Одновременно участник должен стараться напрячь как можно больше мышц передней поверхности тела.


Взгляд судьи:

Судья в первую очередь должен оценить, смог ли участник показать «размах» широчайших мышц, создавая торс в форме латинской буквы «V». Затем судья должен продолжить осмотр с головы до ног, как в первой позе, отмечая поначалу общие аспекты, а затем концентрируясь на более детальном рассмотрении отдельных мышечных групп.

Совет эксперта:

Данная поза для эффектного демонстрирования требует большой мышечной массы, поэтому в «легких» категориях ВФФ-ВББФ («classic», «performance») судьи не всегда включают «широчайшие спереди» в программу обязательного сравнения, хотя и могут это сделать на международных стартах. На внутрироссийских же турнирах для категорий «classic» и «performance» эта поза не включена в список обязательных.

При выполнении этой позы важно не «задирать» вверх плечи, чтобы визуально не уменьшить их ширину. Лично я не советую также при упоре рук в нижнюю часть талии захватывать большим пальцем рук плавки. По моему мнению, полученный эффект визуального увеличения длины ног полностью «съедается» общим нелепым видом позы.

3. Грудь-бицепс сбоку.

Постановка позы:
Участник может выбрать любую сторону этой позы, чтобы продемонстрировать свою лучшую руку, и должен стоять левым или правым боком к судьям. Он сгибает «переднюю» руку, ближайшую к судьям, под прямым углом со сжатым кулаком, а другой рукой берется за запястье согнутой руки. «Передняя» нога, ближайшая к судьям, сгибается в колене и ставится на носок. Участник раздвигает грудь и посредством давления вверх согнутой руки напрягает бицепс как можно сильнее. Он также напрягает мышцы бедра, в частности, группу бицепса, и давлением вниз на носок ноги демонстрирует напряжение мышц икры.


Взгляд судьи

Судья должен уделить внимание грудным мышцам и изгибу грудной клетки, бицепсам, бицепсам бедра, икрам и закончить свою оценку вновь осмотром спортсмена с головы до ног.

Совет эксперта

Мой совет будет, как ни парадоксально, следующим — не напрягайте бицепсы рук! Для визуального увеличения объема рук при сгибании необходимо как бы «расплющить» расслабленный бицепс сгибаемой руки о напряженные края широчайших мышц спины. Сделать это непросто, но при определенном старании и навыке можно добиться впечатляющего визуального увеличения объема рук. Такой же совет можно дать и в отношении сгибателей бедра. Ненапряженный бицепс бедра «размазывается» о дальнюю ногу, на которую приходится вес тела.

4. Двойной бицепс сзади.

Постановка позы:
Участник должен, стоя спиной к судьям, согнуть руки и запястья как в позе «двойной бицепс спереди», и отставить ногу назад, опираясь на носок. Он должен напрячь мышцы рук, верха и низа спины, бедра и икры.


Взгляд судьи

Судья должен вначале оценить мышцы рук, а затем сделать осмотр с головы до ног, во время которого оценивается наибольшее по сравнению со всеми другими позами количество мышечных групп. Осмотр включает: шею, дельты, бицепс, трицепс, предплечья, трапецию, широчайшие мышцы спины, разгибатели спины, ягодичные мышцы, бицепсы бедра и икры. Эта поза позволяет более наглядно (по сравнению с другими позами) определить плотность мышц участника, рельеф и общий баланс.

Совет эксперта:

Необходимо максимально супинировать кисти рук (для наиболее выгодного показа бицепсов), и так же, как в позе «широчайшие спереди», не задирать вверх плечи. Учитывая то, что судьи обычно сидят ниже уровня сцены, необходимо держать корпус не строго прямо, а немного наклоненным назад, к судьям.
Вес тела должен быть перенесен на отставленную назад ногу, чтобы максимально эффектно продемонстрировать развитие бицепса бедра и ягодичной мышцы.
Колени ног должны быть развернуты наружу под углом около 45 градусов. Это создаст вам более гармоничный силуэт (рисунок позы) и поможет судьям и в этой позе увидеть разделение между передней и задней поверхностью бедра.

5. Широчайшие мышцы спины сзади.

Постановка позы:
Участник должен, стоя спиной к судьям, положить руки на талию, держа локти широко; одна нога отставлена назад — на носок. Затем он напрягает широчайшие, чтобы сделать их как можно шире, и показывает напряжение икры за счет давления вниз на носок ноги.


Взгляд судьи:

Судьи должны в первую очередь оценивать «размах» широчайших, а также их мышечную плотность и глубину, затем проработанность ягодичных мышц (наличие или отсутствие сепарации), мышц голени. И закончить оценку осмотром с головы до ног еще раз.

Совет эксперта:

Данная поза для эффектного демонстрирования требует большой мышечной массы, поэтому в «легких» категориях ВФФ-ВББФ («classic», «performance») судьи не всегда включают «широчайшие сзади» в программу обязательного сравнения, хотя и могут это сделать на международных стартах. На внутрироссийских же турнирах для категорий «classic» и «performance» эта поза не включена в список обязательных.
Поза довольно проста для исполнения, если вы хорошо чувствуете свои широчайшие мышцы. Основная задача — максимально развести в стороны лопатки и достигнуть максимальной визуальной ширины спины. Так же, как и в предыдущей позе, необходимо учитывать, что судьи обычно сидят ниже уровня сцены, поэтому надо держать корпус не прямо, а немного наклоненным назад, к судьям. Ноги должны ставиться так же, как было описано для позы «двойной бицепс сзади».

6. Трицепс сбоку.

Постановка позы:
Вновь участник может выбрать любую сторону для этой позы, чтобы показать судьям лучшую руку. Он должен, стоя левым или правым боком к судьям, завести обе руки за спину. Он может или сцепить пальцы, или взяться задней рукой за запястье «передней» руки. «Передняя» нога, ближайшая к судьям, должна быть согнута в колене и опираться на носок. Участник давит на переднюю руку, заставляя напрячься мышцы трицепса, поднимает грудь и напрягает мышцы пресса, бедра и икры.


Взгляд судьи:

Судья должен сначала оценить демонстрацию трицепса, а затем закончить осмотром с головы до ног. В этой позе, как и в позе «грудь-бицепс сбоку» судья сможет более точно разглядеть мышцы бедра и икры в профиль.

Совет эксперта:

Советы будут такими же, как и в позе «грудь-бицепс сбоку». Для увеличения эффекта «расплющенности» трицепса необходимо максимально отвести назад плечо, обращенное к зрителям, затем напрячь широчайшую мышцу спины и, потянув «задней» рукой за кисть демонстрируемой руки, «расплющить» расслабленный трицепс. Важно, чтобы усилие «задней» руки было направлено не вниз (на разгиб демонстрируемой руки), а назад, максимально прижимая демонстрируемый трицепс к напряженной широчайшей мышце.
Можно добиться значительного увеличения эстетичности позы, если поменять ноги, то есть перенести вес тела на «переднюю» ногу, «заднюю» же отставить назад, поставив ступню на носок.

7. Мышцы брюшного пресса и бедра.

Постановка позы:
Стоя лицом к судьям, участник должен завести обе руки за голову и выставить одну ногу вперед. Затем он должен напрячь мышцы пресса путем подачи туловища чуть вперед –вниз, одновременно напрягая мышцы бедра выставленной вперед ноги.


Взгляд судьи:

Судья должен осмотреть мышцы пресса и бедра и закончить осмотром с головы до ног.

Совет эксперта:

В этой позе необходимо постоянно слегка менять положение ног, разгибая бедро в различных направлениях и позволяя судьям увидеть не только разгибатели бедра, но и портняжную мышцу. Так же и с мышцами брюшного пресса — необходимо чуть сгибать корпус в стороны для максимального напряжения и эффектной демонстрации «косых» мышц. Самое сложное в этой позе – одновременное держать напряженными и мышцы ног, и мышцы живота, т.е. меняя положение ног, делая акцент на них, не расслаблять пресс. И наоборот!
Часто спортсмены, для максимального напряжения брюшных мышц, слишком сильно подают корпус вперед и вниз («садятся на пресс»). Это приводит к перенапряжению косых мышц живота, которые сразу же визуально сильно увеличат объем талии. Чтобы избежать этого – перед «включением» брюшного пресса нужно максимально втянуть живот и с выдохом напрячь мышцы живота. Не старайтесь тянуть корпус вниз руками за шею, это приведет лишь к чрезмерному наклону корпуса вперед и сжатию его вниз (см. выше).
Руки нужно как можно дальше завести за голову, локти не разводить в стороны – это увеличит эстетичность позы и позволит лучше продемонстрировать широчайшие и зубчатые мышцы.

8. Поза максимальной мускулистости (Аш Пэ).

Постановка позы:
Стоя лицом к судьям, участник должен в небольшом наклоне вперед свести руки перед собой и выставить вперед любую ногу. Затем он должен максимально напрячь все видимые спереди группы мышц , продемонстрировав общий объем своей мышечной массы.


Взгляд судьи:

Судья сначала должен оценить развитие трапециевидных и грудных мышц и закончить осмотром с головы до ног.
Нельзя не сказать о важности сравнений между участниками. Сравнения помогают судье решить, кто из участников имеет наилучшее телосложение с точки зрения мышечного объема, сбалансированности развития групп мышц, плотности и рельефа мускулатуры.

Совет эксперта:

Эта поза предназначена исключительно для оценки мышечной массы, поэтому в «легких» категориях ВФФ-ВББФ («classic», «performance») судьи не всегда включают «Аш Пэ» в программу обязательного сравнения, хотя и могут это сделать на международных стартах. На внутрироссийских же турнирах для категорий «classic» и «performance» эта поза не включена в список обязательных.

Андрей Басов, впервые опубликовано: Качай Мускулы №5-6 (102) 2005, исправлено и дополнено 03.2012.

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

Хотите увидеть соревнования по фитнесу и бодибилдингу воочию?

Пожалуйста, присоединяйтесь в качестве зрителя (а может и участника)!

Открытый Чемпионат России пройдет 11-13 мая Тверская область. г. Ржев.

Добро пожаловать!

приходите,

приезжайте,

прилетайте. 🙂

 

Руководство

для улучшения поворотов и презентаций!

Как только вы примете решение соревноваться, вы потратите бесчисленные часы, усердно готовясь к соревнованиям по фигуре. Как бы осторожно вы ни превратили свое тело в стройное, скульптурное телосложение, плохие навыки выступления на сцене могут не впечатлить судей — и оставить вас без места даже после всей вашей тяжелой работы.

Добавление тщательно спланированного и отработанного расписания позирования к вашему расписанию тренировок может быть именно тем, что сделает ваше заявление и выделит вас среди конкурентов.

Ночь тяжелого дня

Дни и ночи подготовки к соревнованиям наполнены самопожертвованием и преданностью вашей мечте. Вы тренируетесь, тренируетесь, бегаете, потеете, сидите на диете, принимаете пищевые добавки и проверяете свою глубочайшую решимость добиться стройного, скульптурного телосложения. Хор из яичных белков, овсянки, курицы и брокколи играет снова и снова, образуя знакомую мелодию в вашем тренировочном альбоме. Ваша жизнь движется в том же ритме: ешь, спи, тренируйся. Ешь, спи, тренируйся.

По мере приближения ожидаемой даты соревнования вы можете быть уверены в физических преобразованиях своего тела.Вы упорно трудились, чтобы сделать ваше тело самого лучшего, что могло бы быть. Возможно, вы готовы представить судьям свое телосложение, но готовы ли вы позировать тем же судьям?

Практика ведет к совершенству

Вы слышали это высказывание раньше, и не зря. Чем больше вы оттачиваете свои навыки позирования, тем больше вы будете сиять на сцене. Если вы находитесь в непосредственной близости от конкурентов, иногда просто ваша отполированная упаковка выделит вас в глазах судей.

Начните позировать задолго до конкурса, по крайней мере, за два месяца до конкурса, особенно если это ваше первое соревнование.Начните с 10-15 минут каждый день и постепенно увеличивайте свое позирование до тех пор, пока вы не сможете комфортно удерживать позы не менее пяти минут в каждой. Вы можете находиться на сцене 15-20 минут, и вам захочется развить эту выносливость.


Нажмите, чтобы увеличить.
Автор Дайана Рини, применяет все
своих позирующих практик.

Вы можете даже устроить имитационное соревнование и поэкспериментировать со своей прической, макияжем, украшениями и посадкой вашего костюма. Старайтесь, чтобы ваши волосы, украшения и макияж были простыми и избегали неуклюжих украшений, больших причесок и всего того, что может отвлечь судей от вашего телосложения.

Практикуйте позы перед зеркалом, перед семьей, друзьями и даже снимайте себя на видео, чтобы увидеть, как вы будете выглядеть перед судьями. Постарайтесь получить справедливое и беспристрастное мнение, чтобы знать, над чем можно работать и улучшать. Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы будете чувствовать себя на сцене более комфортно и уверенно.

Show Time!

В день представления просыпайтесь достаточно рано (как будто вы могли заснуть!), Чтобы у вас было достаточно времени, чтобы сделать прическу, макияж, собрать сумку и исправить любые неудачи с загаром.

Прибыть на место проведения конкурса пораньше. Большинство федераций требуют, чтобы спортсмены прошли предварительную регистрацию и провели собрание спортсмена в день выставки, чтобы проинформировать спортсменов о таких вещах, как позы, тесты на наркотики и т. Д. Они предоставят вам всю необходимую информацию и время. Будьте профессиональны. Будьте пораньше и будьте готовы. Участники были и будут дисквалифицированы за опоздание, и очень жаль, что вся их тяжелая работа идет напрасно.

Соревнования различаются от шоу к шоу, но во время шоу вы индивидуально выходите на сцену, выполняете две или три индивидуальных презентационных позы, а затем выстраиваетесь в одну линию с другими участниками для судейства в серии поз в группе.Эти правила позирования обычно применимы к стандартам NPC, но они могут быть полезны и другим организациям.

Позы для презентаций

Ваши презентационные позы (также называемые модельными позами или индивидуальными позами) обычно представляют собой две или три позы, которые вы считаете наиболее удобными для выполнения и которые, по вашему мнению, лучше всего демонстрируют ваше телосложение. Это ваша лучшая возможность подчеркнуть свои сильные стороны и преуменьшить свои слабости.

Распространенная ошибка, которую часто допускают участники — это поспешное выполнение поз.Постарайтесь удерживать каждую позу не менее трех-пяти секунд, чтобы у судей было достаточно времени, чтобы правильно вас оценить. Попробуйте сосчитать про себя или повторите короткое высказывание, оставаясь в этой позе.

На сцене секунда может показаться вечностью, поэтому часто возникает ощущение, что вы держитесь в позе достаточно долго, но, скорее всего, вы будете выглядеть так, как будто вы торопитесь. Вы работали долгое время, так что с гордостью продемонстрируйте эти мускулы в течение нескольких минут!

Посмотрите прямо перед собой, уверенно улыбнитесь, подойдите к центру сцены и выполните свою первую презентационную позу.Каждая выбранная поза должна подчеркивать одну или несколько групп мышц.

Попробуйте начать и закончить позой спереди, чтобы вы начали и заканчивали лицом к судьям. Например, ваша первая поза может быть передней позой, затем повернуться лицом назад для задней позы, а затем сделать еще один поворот для боковой позы. В конце выйдите вперед, сделайте небольшой реверанс или помахайте рукой, чтобы поблагодарить аудиторию и судей и пройти к своему месту в очереди.

Не беспокойтесь, где стоять на сцене. За кулисами всегда есть обработчики.Это люди, которые укажут вам, куда идти после того, как вы представитесь на сцене.

Обычно есть линия, отмеченная лентой, где вы будете стоять и оставаться в расслабленной, но согнутой позе для презентации. Это ваш состав. Здесь найдите, какая поза подходит вам, но не сжимайте руки в кулаки и не опускайте улыбку. Держитесь лицом к главному судье и слегка согните бедра вперед, чтобы улучшить свое телосложение.

Обязательный четверть оборота

После того, как все участники вашего класса вышли на сцену и представили свои индивидуальные позы, их попросят выстроиться в одну линию лицом к судьям.Обычно главный судья берет на себя инициативу и инструктирует участников представить серию из четырех поз: переднюю позу, позу с левой стороны, позу сзади и позу с правой стороны.

Судейство начнется с передней позы. После этой позы вам будет предложено представить оставшиеся три позы, каждый раз делая поворот на четверть вправо, пока вы не сделаете полный круг. Это позволит судьям оценивать вас со всех сторон. Вы закончите стоять лицом к лицу в передней позе.

Во время обязательных четверть поворотов судьи должны оценить ваше общее телосложение на предмет атлетичности, пропорций и оттенка кожи. Судьи будут оценивать степень атлетизма, принимая во внимание твердость, симметрию, пропорции и общий внешний вид. Внешний вид включает цвет лица, уравновешенность и общее представление.

Вот несколько идей, которые можно использовать при представлении каждой позы.

1. Поза спереди

Первая поза — это ваша поза спереди.

  • Встаньте, ноги вместе, лицом к передней части сцены.
  • Ваши пятки должны соприкасаться, а пальцы ног слегка расставлены.
  • Можно немного согнуть ноги в коленях и согнуть бедра наружу.
  • Согните и крепко держите пресс, втягивая пупок, но не втягивайте его так сильно, чтобы были видны ребра. Готовьтесь, как будто вас вот-вот ударили в живот.
  • Ваши руки должны быть слегка согнуты в локтях и немного отведены от тела, чтобы показывать широчайшие, но не так далеко, как будто вы держите под мышками два арбуза!
  • Ваши запястья и пальцы должны выглядеть расслабленными, а не сжатыми или как будто вы стреляете из пистолета.Не указывайте указательным пальцем!
  • Держите грудь и подбородок высоко поднятыми и попытайтесь визуализировать образующие длинные изящные линии.
  • Выглядите уверенно и улыбайтесь!
2. Поза левой стороны

Вам будет предложено сделать четверть поворота вправо. Хороший переход — поместить правый палец ноги за левую пятку и изящно повернуться, чтобы представить судье свою боковую позу. Старайтесь не делать слишком много шагов, достаточно одно или двухшаговое движение (это то, что покажет ваша практика — или ее отсутствие -).

  • Помните, что это поза на боку, руки по бокам. Иногда участники поворачивают туловище или руки, чтобы лучше представить свое телосложение, но лучше не испытывать терпение главного судьи и не звать вас лицом в сторону или опускать руки в стороны.
  • Вы можете слегка подвести ногу, которая находится ближе всего к сцене, чуть впереди другой, чтобы ваши ноги выглядели более лестно и изогнутыми.
  • Слегка оторвите пятку от пола, чтобы икры и подколенные сухожилия выпирали больше, но будьте осторожны, чтобы не потерять равновесие — вы ведь на пятках 5 дюймов!
  • Слегка согните и согните руку, чтобы показать трицепс.
  • Держите грудь приподнятой, а широчайшие — расширенными, с небольшим изгибом спины, чтобы ваши ягодицы выглядели пышными.
  • Как и в вашей позе спереди, держите голову, грудь и подбородок приподнятыми, с вашей лучшей ослепительной улыбкой!

После того, как судьи оценили каждого участника, главный судья объявляет: «Четверть поворота направо». Опять же, поставьте правую ногу за левую пятку и сделайте четверть оборота спиной к судьям.

Если у вас длинные волосы, этим движением вы также уберете волосы со спины, чтобы судьи могли четко видеть и оценивать ваши мышцы спины.Их не беспокоят ваши волосы, и если они не видят ваши мышцы, они отметят вас (судят).

Обычно участников много, и судейство проходит быстро. Вы не захотите пропустить укладку, потому что ваши волосы покрывают ваши мышцы!

3. Поза спины

Эта поза, вероятно, является наиболее сложной для спортсменов, поэтому практика здесь имеет решающее значение. Научитесь расширять широчайшие, чтобы продемонстрировать развитие спины.

  • Как и в передней позе, держите пятки вместе и слегка разведите пальцы ног.
  • Слегка попытайтесь уравновесить вес тела на подушечках и пальцах ног, чтобы улучшить икры и подколенные сухожилия.
  • Держите ягодицы в приподнятом состоянии, а это значит, что вам придется выгибать спину и высовывать ягодицы как можно дальше, но при этом оставаться в вертикальном положении. Старайтесь не наклоняться слишком сильно вперед, потому что вы будете выглядеть несколько странно для судей. Вы хотите, чтобы верхняя часть спины и ягодицы были выровнены, а не выглядели так, будто вы обманываете публику!
  • В то время как широчайшие мышцы расширены, вытяните мышцы спины и слегка наклоните плечо вперед.
  • Ваши руки по бокам, снова согнуты, но выглядят расслабленными. Помните, нельзя держать арбузы.
  • Согните ноги, но старайтесь не сдавливать ягодицы в целом, иногда от этого они просто становятся морщинистыми.

После их оценки вы снова услышите, как главный судья сказал: «Четверть поворота направо». Вы должны знать, как повернуться на четверть вправо, чтобы показать судье свою правую сторону.

4. Поза правой стороны

Это то же самое, что и поза для левой стороны.Вы можете почувствовать, что одна сторона — ваша лучшая сторона. Если да, то это ваш шанс воспользоваться этим. Вы можете чувствовать себя более уверенно, когда будете хлопать пяткой, расслаблять запястья или больше поднимать ягодицы.

Вы почти закончили, так что продолжайте изгибаться, улыбаться и думать о еде, которую вы, наконец, сможете насладиться после шоу! Вам будет предложено снова сделать четверть оборота и повернуться лицом к сцене. Вернитесь в свою переднюю позу и дождитесь дальнейших инструкций.

Иногда судьи будут перемещать вас, чтобы сравнить вас с другим участником.В этом случае судьи будут звонить вам только по номеру, поэтому, даже если вы нервничаете, запомните свой номер! Вежливо подтвердите, что вы слышали свой номер, подняв руку и переключившись с другими конкурентами, чей номер также был назван.

Это О-В-Е-Р!

После того, как судьи закончили размечать свои оценочные листы, главный судья обычно благодарит участников и говорит им, что они могут уйти за кулисы. Не забудьте слегка помахать рукой в ​​знак признательности и в последний жест благодарности.Вы отправите файл за кулисы, и все готово! Каждый класс участников будет выполнять одно и то же упражнение, пока не будут оценены все классы. После перерыва официальные результаты обычно объявляются на вечернем шоу.

В зависимости от ограничений по времени вы можете представить несколько поз для презентации или вывести вас в одну линию. Ваши операторы сцены дадут вам точные инструкции. Поскольку судейство окончено, вы, вероятно, почувствуете себя более расслабленным и поймете, что сделали все возможное.

Трофея или награды получают пять лучших участников в каждом классе.Будьте любезны и всегда поздравляйте других участников, даже если вы не попали в пятерку лучших. Вы бы хотели, чтобы люди были счастливы за вас, верно! После всех бесчисленных часов, потраченных на то, чтобы сделать свое тело лучше, чем оно могло быть, подготовка к тому, чтобы стать конкурентоспособным атлетом, — это огромные затраты времени и самоотверженности. Уже одно это делает вас победителем еще до того, как вы выйдете на сцену!

Полировка и блеск

Независимо от того, являетесь ли вы опытным участником или это ваше первое соревнование, блестящий и блестящий вид на сцене начинается задолго до ее выхода.Продолжайте заниматься позированием во главе вашего списка приоритетов. Уверенность вашего шоу с безупречным присутствием на сцене может быть тем, что отличает вас от конкурентов.


Нажмите, чтобы увеличить.
Выглядит отполированным и сияющим на сцене
начинается заранее, за пределами сцены.

Это ваше личное заявление!

Об авторе:

Дайана Рини — сертифицированный личный тренер, участник национальных соревнований по фигурному катанию и владелица Matter of Fitness, LLC в Уиллоуби, штат Огайо.Она уделяет особое внимание обучению своих клиентов тому, как безопасно и эффективно похудеть, привести себя в форму и улучшить свои привычки в образе жизни. Посетите ее веб-сайт www.matteroffitness.com.

Соревнований по бодибилдингу: какие позы и как их оценивают?

Д-р Эндрю Чаппелл Бакалавр (с отличием), магистр, доктор философии, ANutr (спорт / упражнения): профессиональный бодибилдер WNBF, судья, тренер и тренер по позированию

Формат соревнований

В соревнованиях по бодибилдингу среди мужчин спортсмены оцениваются по их относительным сильным и слабым сторонам по сравнению с их сверстниками.Существуют разные дивизионы (teen, jnr, open, master и т. Д.), Но соревнование проходит в трех раундах

.

Раунд 1, симметрия; Размер мышц и пропорции тела оцениваются с использованием 4 поз симметрии, или четверть оборота — расслабленное переднее положение, боковая поза вправо и влево и расслабленная задняя часть

Раунд 2, Мускулистость; Размер мышц и состояние мышц спортсмена (внешний вид с низким содержанием жира) оцениваются с использованием 8 обязательных поз: передний двойной бицепс, передний развод широчайших, боковые трицепсы, боковая грудь, задний двойной бицепс, задний развод широчайших, брюшной пресс и бедра и наиболее мускулистая

Раунд 3, Свободная поза и позирование; Телосложение спортсмена оценивается при выполнении упражнения под музыку.Процедуры обычно длятся от 30 до 90 секунд. Этот раунд позволяет спортсменам продемонстрировать свои сильные стороны, скрыть слабость и часто считается раундом для разрешения ничьей. Следует отметить, что некоторые соревнования по бодибилдингу не всегда оценивают этот раунд отдельно.

* В качестве дополнения спортсмены также оцениваются по их представлению, которое включает в себя их способность эмоционально демонстрировать свое телосложение, а также тон кожи, загар и внешний вид.

Подсчет соревнований

Этот вид спорта субъективно похож на такие виды спорта, как хай-дайвинг, катание на коньках или гимнастика, но, как и вышеупомянутые виды спорта, судьи работают на основе критериев.Спортсмен получает оценку от 1 до 7 (или иногда выше, в зависимости от количества участников в классе) для каждого раунда, и спортсмен, набравший наименьшее количество очков, становится победителем.

В разных раундах можно выставлять более высокие и более низкие оценки, а так как есть несколько судей, также возможно повышать или понижать оценки с разными судьями. Главный судья подсчитывает баллы всех судей бригады, обычно самый высокий балл и самый низкий балл для каждого спортсмена удаляются, чтобы устранить предвзятость и стандартизировать.Если в итоговой таблице очков равняется, то окончательное решение о победителе может принимать главный судья, либо спортсмен, занявший наибольшее количество более высоких мест, обычно получает кивок. Пример оценочной карты по бодибилдингу может выглядеть примерно так:

Пример индивидуальной судейской оценочной карточки (судья A)

Раунд 1 (Симметрия) Раунд 2 (Мускулистость) Раунд 3 (Свободная позиция) Общий результат и Место
Спортсмен 1 1 3 3 7 (3)
Спортсмен 2 2 2 2 6 (2)
Спортсмен 4 5 5 14 (5)
Спортсмен 4 3 1 1 5 (1)
Спортсмен 5 5 4 13 (4)
Пример оценочной карты, участники могут набрать высокие баллы в одном раунде и более низкие в других.Общие оценки судьи переходят к главному судье, участник может получить высшую оценку (первое место в каждом раунде).

Пример карточки главного судьи

2
Судья A Судья B Судья C Судья D Судья E Судья F Судья G201 Размещение
Спортсмен 1 7 7 6 5 8 9 7 Спортсмен 2 6 6 5 6 4 6 6 29 2
142020 Спортсмен 2
142020 9020 15 14 15 15 14 73 4
Спортсмен 4 5 3 3 4 5 3 5 20 1 13 12 12 11 13 15 75 5
Карточка с образцами очков, самые высокие и самые низкие оценки для каждого участника удаляются для получения итоговой оценки .

Позы симметрии: раунд 1

Четыре позы в раунде симметрии следующие:

Поза 1. Спереди Расслабленная лицом к публике, показывая переднюю часть тела

Поза 2. Четверть поворота вправо, показывая левую сторону тела

Поза 3. Четверть оборота лицом к задней части сцены, показывая заднюю часть тела

Поза 4. Четверть поворота вправо, показывая правую сторону тела

Поза 1. Четверть поворота к публике

8 обязательных поз (мускулистость): 2 раунд

Каждый участник должен показать 8 обязательных поз на соревнованиях по бодибилдингу. На некоторых соревнованиях используется только 7 поз (не считая самых мускулистых), есть, конечно, и другие позы, но это те, которые вы должны выполнять. Последовательность соревнований также может немного отличаться в зависимости от соревнований, но, как правило, именно в таком порядке их можно ожидать.

Поза 1 из 8 — двойной бицепс спереди

Передний двойной бицепс и самый мускулистый, наверное, самая известная поза в бодибилдинге.Этот снимок является отличным признаком, с ним нельзя спрятаться, и любые слабые места, которые может быть у конкурента спереди, становятся очевидными. Поза демонстрирует ваши руки, ширину передних широт для создания V-образного конуса, размер и четкость четырехглавой мышцы, а также мускулатуру передней голени. Если вам не хватает широты, толстой талии или низкорослых ног, эта поза, как и другие, где руки находятся над головой, может серьезно повредить шансам спортсмена.

Поза 2 из 8 — разведение широчайших передних ног

Разведение широчайшего — это V-образный конус, отображающий ширину широчайшего спереди, толщину груди, ширину плеч, размер передних рук и предплечий, массу и разделение четырехглавой мышцы, а также развитие икр.Чтобы научиться правильно разводить широчайшие на передних лапах, нужно время, но как только вы его освоите, вы сможете создать внушительную фигуру, которая затмевает ваших сверстников.

Поза 3 из 8 — Боковая грудь

Боковая грудь — это классическая поза для бодибилдинга. Легенда гласит, что Арнольд Шварценеггер мог уравновесить пинту молока на верхней части груди, выполняя боковой грудь. Эта поза касается не только груди, и ее следует рассматривать как боковую позу. Рассмотрите икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы, руки и грудь на этом снимке.Обязательно покажите свою самую сильную сторону, сверху вниз или на ту сторону, которая вам удобнее всего. Если у вас есть татуировки, это может означать, что вы выбираете сторону тела без них. Выполняя этот выстрел, не забудьте повернуть бедра, чтобы талия выглядела как можно меньше.

Поза 4 из 8 — Задний двойной бицепс (показаны подколенные сухожилия и икры)

В бодибилдинге есть поговорка: шоу выигрывают сзади. Конкуренты могут отлично выглядеть спереди, но если они не уделят время и не сосредоточатся сзади, им будет сложно выиграть соревнование.Задний двойной бицепс — это детали и ширина, эта поза демонстрирует руки, толщину спины и кондиционирование верхней и нижней части тела. Эта поза также демонстрирует толщину и четкость мышц спины, в том числе трапециевидной, подостной, большой круглой, широчайшей мышцы спины и мышц, выпрямляющих позвоночник. Кроме того, задний двойной бицепс передает развитие и разделение ягодичных и подколенных сухожилий, а также размер икр сзади. Когда вы выполняете это упражнение, помните, что не сгибайте ягодицы, чтобы показать детали в ягодицах, это удлиняет спину и может заставить спортсменов выглядеть меньше.

Поза 5 из 8 — широчайшие мышцы спины сзади (показаны подколенные сухожилия и икры)

В этом кадре вы расправляете крылья! Ширина широчайшего спины составляет примерно ширину спины и, что не менее важно, толщину. У конкурентов может быть большая ширина, но если они не потратили время на упаковку размера с тяжелыми составами, иногда вы можете увидеть это отсутствие толщины. Этот снимок также показывает размер ваших рук сзади, развитие и четкость ягодичных мышц, размер и разделение подколенных сухожилий, а также мускулатуру задней части икр.

Поза 6 из 8 — боковые трицепсы

Как и боковая грудь, поза бокового трицепса отображает сторону тела и должна рассматриваться в том же свете. В отличие от боковой груди, в боковых трицепсах средняя часть более заметна, поэтому важно иметь плотный пресс и нарезанные кубиками косые мышцы живота. Независимо от того, с какой стороны вы выберете позу, вы должны немного повернуть свое тело в одну сторону, а затем в другую, чтобы все судьи могли хорошо рассмотреть вашу позу бокового трицепса.Он также отображает размер плеч и груди, развитие боковых предплечий, разделение бедер и развитие икр, опять же сбоку.

Поза 7 из 8 — живот и бедра

Живот и бедра — это поза, которая передает развитие и определение вашего пресса, внешних межреберных, передних зубчатых и четырехглавых мышц. Он также показывает толщину вашей груди, размер передних рук и предплечий, ширину широты спереди и размер икр спереди.Пресс и бедра — это эстетический снимок, и не каждый будет отлично выглядеть в этой позе, особенно если у вас толстая середина, в результате участники часто используют несколько вариаций этой позы. Вакуум старой школы — одна из таких разновидностей этого, когда участники помещают обе руки над головой и таковыми в средней части, чтобы создать полую область живота. В другой версии этой позы участники помещают обе или только одну руку над головой, а затем сгибают пресс с каждой стороны или только с одной стороны, соответственно, чтобы лучше продемонстрировать свою косую и межреберную мускулатуру и четкость.

Поза 8 из 8 — самая мускулистая

Как следует из названия, в этой позе все мышцы тела согнуты до крайности. Самая мускулистая — это финальная из восьми обязательных поз, хотя на некоторых соревнованиях судят только первые 7. Есть несколько способов сделать этот бросок, и эта поза демонстрирует общую мускулистость спереди, включая массу и четкость верхней трапеции, плеч. , грудь, руки, предплечья, пресс, квадрицепсы и икры.Вы можете сделать крабовую версию максимально мускулистой, сложив руки вместе на животе. Вы также можете сделать вариацию, положив одну руку рядом с собой, а вторую положив на живот. Вам решать, какая поза лучше всего подходит для вашего телосложения.

Свободная поза и поза : КРУГЛЫЙ 3

Свободное положение

Раунд свободного позирования обычно проводится после первого и второго раундов, и если шоу разделено на предварительное судейство и вечернее шоу, то этот раунд будет проходить в ночное время.В качестве альтернативы, иногда участники будут выполнять свою программу произвольного позирования перед раундами 1 и 2, в этом сценарии этот раунд не всегда оценивается отдельно в судейской карточке.

Цель этого раунда — попытаться привлечь внимание судьи и повлиять на любые решения, которые могут быть близки в их пользу. Так что это ваш шанс показать свои сильные стороны и скрыть слабые стороны. Например, если спортсмен силен спереди и сбоку, тогда имеет смысл принимать больше поз спереди, чем сзади.Точно так же, если у спортсмена отличная верхняя половина, но слабые ноги, то много ударов в пол может быть лучшим способом продемонстрировать его физическое состояние. Когда дело доходит до программы, следует учитывать вышеупомянутое, но то, как она составлена ​​и выстроена в последовательности, действительно зависит от участника. Обычно у вас есть 60-е, чтобы исполнить рутину, что касается музыки, я всегда рекомендую выбирать что-то с меньшим количеством ударов в минуту, с песней, в которой нет ругательств и кричащего металла. Музыка, в которой есть высокие и низкие точки, хорошо подходит для секвенирования.Помните, что это не лучший танец, и хорошо выполненные основы могут быть столь же эффективными, как и тщательно продуманный распорядок. Если вы думаете о том, как составить распорядок дня, обязательно загляните на YouTube, есть тысячи примеров, из которых вы можете почерпнуть вдохновение. Ниже я привел несколько примеров моих собственных распорядков.

Постановка

Поза — заключительный элемент соревнования. Домашний ди-джей будет играть музыку, и у участников будет возможность сразиться со своими соперниками.Судьи будут подсчитывать баллы на этом этапе, поэтому рассматривайте эту часть шоу как возможность получить некоторые окончательные баллы. Сделайте свои самые сильные кадры и постарайтесь выделить слабые стороны конкурентов. Например, если ваша спина является сильной стороной, и вы и ваш конкурент боретесь за одно и то же место, обязательно покажите это, особенно если ваш соперник слаб в этой области, вы никогда не знаете, это может быть разница между победой и проигрывает.

Заключительные мысли

Практика ведет к совершенству, соревнования можно выиграть или проиграть в зависимости от способности спортсмена эффективно демонстрировать свое телосложение.Не забудьте потратить время не только на совершенствование поз, но и на развитие позорной выносливости. Убедитесь, что вы можете позировать не менее 20 минут подряд без перерыва, прежде чем выйдете на сцену. Если вы не уверены, как правильно позировать, обязательно обратитесь за помощью к опытному участнику или тренеру по позированию. ProPrep Coaching предлагает как личные, так и онлайн-сеансы работы с конкурентами на всех уровнях, обязательно проверьте ссылку ниже. Наконец, даже несмотря на то, что это соревнование, самое главное, не забывайте получать удовольствие и, независимо от результата, всегда оставаться хорошим видом спорта.

IFBB & NPC Bodybuilding Contest, позирование на сцене, ходьба, награды

NPC Финал

Порядок проведения финалов будет таким же, как и предварительное судейство, но обычно оценивается быстрее, так как в основном это происходит утром, но медленнее из-за процедур позирования. Как и в случае с предварительным судейством, обращайте особое внимание на то, когда вы собираетесь выйти на сцену.

Комбинезоны оцениваются вживую. Комбинезоны — это когда победители каждого класса сравниваются с лучшим в дивизионе. В финале примут участие все спортсмены.

Бикини, фигура, хорошее самочувствие и мужское телосложение — DJ играет музыку
  1. Все спортсмены выйдут на сцену в каждом классе и встанут на диагональную линию.
  2. MC вызовет каждого спортсмена, который НЕ позирует. Спортсмен поднимет руку, подтверждая объявление своего имени. Экспедитор встанет перед спортсменами, чтобы они остановились или позировали.
  3. МС вызовет каждого спортсмена, который позирует индивидуально, в порядке номеров, для выполнения их упражнения.(Если спортсмен уже выполнил свое упражнение, его не будут вызывать для выполнения упражнения во второй раз.)
  4. Когда спортсмен набирает номер, он идет к центру судейской линии и выполняет 2-3 позы. .
  5. Экспедитор приведет спортсмена обратно к диагональной линии.
  6. МС объявит, что будет объявлена ​​пятерка лучших. Экспедитор этапа теперь перемещает со сцены всех спортсменов, не вышедших на вершину. Это состоится.
  7. Лучшие 5 наград будут объявлены после того, как все спортсмены выполнят свои упражнения.

Верх 5

  1. Если вы входите в пятерку лучших, экспедитор переместит вас на позицию на линии судьи, которая соответствует вашему месту.
  2. После того, как все места размещения завершены, возьмитесь за руки и держите руки над головой, чтобы увидеть фотографии.
  3. Если это общий результат, победитель останется после 2–5-го розыгрыша для отдельных фотографий.

Классическое телосложение, бодибилдинг, фитнес и женское телосложение — Вы будете слушать музыку ди-джею на взвешивании.Музыка может быть записана на USB или CD. Вся музыка должна быть предоставлена ​​при регистрации заезда.

  1. ВСЕ Участник выполняет упражнение позы продолжительностью до 45 секунд. Спортсмены покидают сцену после того, как позируют со стороны выхода на сцену. (Если спортсмен уже выполнил свое упражнение, он не будет вызван для выполнения упражнения во второй раз.)
  2. Если спортсмен входит в пятерку лучших, экспедитор проинструктирует вас остаться. Это может произойти очень быстро, поэтому спортсмен должен быть готов немедленно сдать сцену для награждения.
  3. После того, как все программы будут выполнены, ТОП-5 будет выведен на диагональ.
  4. Лучшие 5 наград будут объявлены после того, как все спортсмены выполнят свои упражнения.

Кроссоверы

Вы будете гулять или позировать только в первом классе. Вы выйдете на сцену и будете признаны в каждом классе, но не будете повторять свой распорядок.

Награды

Премии будут называться с 5 -го -го места на 1 -е место.

  • Размещение на сцене продумано как таковое. Обратите внимание, что это приказ судьи.

4 2 1 3 5
  • Ведущий наградит вас медалью на шею.
  • После того, как все места размещения завершены, возьмитесь за руки и держите руки над головой, чтобы увидеть фотографии.
  • Если это общий результат, победитель останется после 2–5-го розыгрыша для отдельных фотографий. Спортсмен сделает снимок наедине с трофеем, а другой снимок с трофеем сбоку от спортсмена.(Спортсмены должны практиковать свою победную позу, чтобы подготовиться к победе)

Не забывайте всегда улыбаться, проявлять фантастическое спортивное мастерство и уважать своих коллег-спортсменов и судей. Это окупится в будущем вашей конкурсной карьеры.

Все победители должны остаться до конца для группового фото.

Почтовое отделение

Ешьте, восполняйте водный баланс. Педиалит часто употребляют для регидратации. Избегайте употребления алкоголя; твои органы достаточно пережили.К тому же после соревнований у вас просто кружится голова.

После пары читмилов вернитесь на правильный путь. Здоровое питание принесет фантастические результаты. Любители переусердствуют и очень быстро толстеют. Лучшие профессионалы никогда не выходят далеко из формы. Вы обнаружите, что если через пару недель вы вернетесь на правильный путь, это станет довольно легко.

Теперь у вас есть знания. Совместите с тяжелой работой, и вы станете чемпионом. Удачи не нужно!

МОЖЕТ ИЗМЕНИТЬСЯ

Несмотря на то, что мы прилагаем все усилия, чтобы следовать описанной выше блокировке этапов, они могут быть изменены.Главный судья и промоутер оставляют за собой право вносить любые изменения и будут делать это при необходимости в зависимости от темпа шоу, потока и количества спортсменов. Изменения, которые могут произойти, включают, но не ограничиваются, сокращением времени позирования, изменением блокировки сцены, сокращением процедур позирования, позволяя позировать только 5 или 10 лучшим игрокам, сокращением или сокращением процедур позирования участников, занявших нижнее место, и т. Д.

Восемь обязательных поз в бодибилдинге

Каждый участник должен показать 8 обязательных поз на соревнованиях по бодибилдингу.Есть, конечно, и другие позы, но это те, которые вам нужно показать.

Поза 1 — широчайший развод вперед

Явар Назир / Getty Images

Распределение широчайших передних ног — это первое из восьми обязательных поз, которые вы должны выполнять на соревнованиях по бодибилдингу. Он позволяет отображать широту широты спереди, толщину груди, ширину плеч, размер передних рук и предплечий, массу и разделение четырехглавой мышцы, а также развитие икр спереди.

Поза два — двойной бицепс спереди

Чунг Сун-Джун / Getty Images

Поза двойного бицепса спереди демонстрирует мускулатуру вашей руки, особенно размер и пик бицепса.Эта поза также передает размер предплечья, ширину широчайшего плеча, размер и четкость четырехглавой мышцы и мускулатуру передних икр.

Поза трехсторонней груди

Сандра Уикхэм «Fall Classic 2014» (CC BY-SA 2.0) Кейси Эриксен

Боковая грудь — это поза, которая отображает размер и толщину груди с обеих сторон. У вас есть возможность выбрать позу справа или слева, в зависимости от того, какая сторона, по вашему мнению, является более доминирующей. Независимо от того, какую сторону вы выберете, вы должны немного повернуть свое тело в одну сторону, а затем в другую, чтобы все судьи могли хорошо рассмотреть вашу боковую позу груди.Помимо груди, эта поза также отображает размер плеча, руки и предплечья сбоку, а также разделение бедер и развитие икр, опять же сбоку.

Поза четыре — разведение широчайших задних конечностей

Дэвид Рамос / Getty Images

Распределение широчайших мышц спины отражает ширину широчайших мышц спины, толщину трапециевидных мышц, размер рук сзади, развитие и определение ягодичных мышц, размер и разделение подколенных сухожилий, а также мускулатуру задних икр.

Поза пять — двойной бицепс сзади

Сандра Уикхэм «Fall Classic 2014» (CC BY-SA 2.0) Кейси Эриксен

Поза заднего двойного бицепса демонстрирует размер вашей руки и отделение от задней части, особенно массу и пик бицепса. Эта поза также демонстрирует толщину и четкость мышц спины, в том числе трапециевидной, подостной, большой круглой, широчайшей мышцы спины и мышц, выпрямляющих позвоночник. Кроме того, задний двойной бицепс передает развитие и разделение ягодичных и подколенных сухожилий, а также размер икр сзади.

Поза шесть — трицепсы на боку

Фотография ВВС США, сделанная старшим летчиком Терезой М. Хокинс.

Поза бокового трицепса отображает ваши трицепсы, особенно боковую головку трицепса, с выбранной вами стороны. Независимо от того, с какой стороны вы выберете позу, вы должны немного повернуть свое тело в одну сторону, а затем в другую, чтобы все судьи могли хорошо рассмотреть вашу позу бокового трицепса. Он также отображает размер плеч и груди, развитие боковых предплечий, разделение бедер и развитие икр, опять же сбоку.

Поза седьмая — живот и бедра

Автор istolethetv из Гонконга, Китай (grinUploaded by Fæ) [CC BY 2.0], через Wikimedia Commons

Поза живота и бедра передает развитие и определение вашего пресса, внешних межреберных, зубчатых и четырехглавых мышц. Он также показывает толщину вашей груди, размер передних рук и предплечий, ширину широты спереди и размер икр спереди. Спортсмены часто делают несколько вариаций этой позы.В традиционной позе живота и бедер спортсмены кладут обе руки на голову и сгибают пресс спереди. В другой версии этой позы участники помещают обе или только одну руку над головой, а затем сгибают пресс с каждой стороны или только с одной стороны, соответственно, чтобы лучше продемонстрировать свою косую и межреберную мускулатуру и четкость.

Поза восемь — самая мускулистая

Фил Хит принимает самую мускулистую позу против Кая Грина на Мистер Олимпия 2012 в Лас-Вегасе.Кевин Лаваль (Zelf gemaakt) [CC0], через Wikimedia Commons

Самая мускулистая — это финальная из восьми обязательных поз, которые вы должны выполнить на соревнованиях по бодибилдингу. Эта поза отображает общую мускулистость спереди, включая массу и четкость верхней трапеции, плеч, груди, рук, предплечий, пресса, квадрицепса и икр. Вы можете сделать крабовую версию максимально мускулистой, сложив руки вместе на животе. Вы также можете сделать вариацию, положив одну руку рядом с собой, а вторую положив на живот.

Взгляд на систему судейства IFBB.

Введение

соревнований по бодибилдингу на протяжении многих лет оценивались с использованием различных процедур. В первые дни проведения соревнований по физической культуре от спортсменов требовалось демонстрировать свои спортивные способности на сцене — предшественник сегодняшних соревнований по фитнесу для женщин. Многие ранние соревнования по бодибилдингу также включали оценку личностей и способностей участников к публичным выступлениям, которые, помимо демонстрации своего телосложения, кратко говорили на сцене.

бодибилдеров были разделены на категории по возрасту и опыту (например, новички, подростки и мастера), а также по росту или весу. Подсчет очков проводился с использованием жесткой системы баллов, чтобы подражать различным установленным олимпийским видам спорта, и, что более неформально, судьи собирались наедине, обсуждали соревнование между собой и приходили к выводу, во многом как жюри в судебном процессе. .

Смысл любой и всех этих систем и процедур судейства состоит (или, по крайней мере, должен быть) в том, чтобы определять лучших бодибилдеров и ранжировать их в соответствии с уровнем мастерства.То есть цель судейства не в том, чтобы определить, каким должен быть хороший бодибилдинг, а в том, чтобы признать это.


Изображение старой системы судейства!

В конечном счете, сами культуристы определяют, что возможно в соревнованиях по телосложению. Судьи не ожидают увидеть или потребовать увидеть, например, поперечные полосы в ягодицах, если или до тех пор, пока они не увидят такой уровень развития на сцене. Как и в других видах спорта, таких как гимнастика и прыжки в воду, появляется участник и устанавливает новый стандарт — возможно, ранее считавшийся невозможным — а затем внезапно все остальные начинают работать, чтобы повторить этот подвиг.В качестве примера посмотрим, сколько времени потребовалось бегунам, чтобы преодолеть четырехминутный барьер. Но как только один бегун сделал это, сотни неожиданно стали делать то же самое.

По сути, судейство в бодибилдинге основано на способности судей знать, как выглядит хороший бодибилдер, когда они его видят. Если судья плохо разбирается в бодибилдинге, не имеет значения, какая система правил используется. Таким образом, эффективность правил и процедур судейства следует оценивать в основном с использованием одного критерия — помогает ли система судьям в определении лучших бодибилдеров или затрудняет или даже делает невозможным это для них?

Система судейства NPC

Национальный комитет по телосложению, который руководит любительским бодибилдингом в Соединенных Штатах, использует сравнительно простую систему судейства.Все судейство в индивидуальных классах происходит во время предварительного судейства (недавно федерация начала проводить некоторые процедуры судейства во время финалов, но большая часть по-прежнему проводится во время предварительного судейства во второй половине дня). Выбор абсолютного чемпиона из числа победителей класса происходит во время финала. Когда участник NPC позирует в финале под музыку, это шоу строго для публики. Подсчет очков уже завершен.

В соревнованиях NPC каждый бодибилдер в классе выходит индивидуально и выполняет одноминутную программу произвольного позирования без музыки.Затем весь состав вместе выводится на сцену, и судьи собирают группы участников — начиная с того, что кажется пятеркой или около того — для сравнения поз. Не существует «обязательных» поз как таковых, но бодибилдеров обычно просят выполнять большинство стандартных поз для телосложения — передние двойные бицепсы, широчайшие мышцы спины, грудь в стороны и так далее. Тем не менее, судьи могут выбрать любую позу, какую захотят — например, максимально мускулистую или просто «лучшую ногу».

Судьи

NPC не оценивают раунды отдельно, а просто ранжируют каждого бодибилдера по порядку после того, как предварительная оценка для класса окончена.Поэтому, когда судья NPC, наконец, выставляет участника, эта оценка отражает не какой-либо отдельный аспект телосложения или презентации бодибилдера, а полную, общую оценку его или ее мастерства.

Система судейства IFBB

IFBB, которая санкционирует международные любительские и профессиональные соревнования по бодибилдингу, имеет более сложный и структурированный набор процедур судейства. Предварительное судейство состоит из двух туров. В первом бодибилдеры принимают расслабленную позу стоя (что-то вроде того, что стоит по стойке смирно, руки по бокам), и смотрят на них спереди, сзади и с обеих сторон.Во втором случае участники выполняют очень специфический набор обязательных поз. В обоих раундах бодибилдеры рассматриваются индивидуально и также сравниваются, хотя в отличие от системы NPC, где судьи могут вызывать любое количество участников в группе, обычно для сравнения одновременно вызываются только три спортсмена.

Еще одно различие между процедурами NPC и IFBB состоит в том, что судьи IFBB выставляют оценки в каждом раунде отдельно, размещая бодибилдеров в порядке достижения мастерства для этого индивидуального раунда, а оценка спортсмена представляет собой его или ее совокупные оценки во всех раундах.

Подсчет очков IFBB не завершается после завершения предварительного судейства. Участники не занимаются произвольным позированием во время предварительного судейства, но оцениваются судьями, когда они исполняют свои номера под музыку в финале. После завершения третьего раунда и суммирования очков лучшие финалисты выводятся на дополнительный раунд «позирования» и получают возможность произвести окончательное впечатление на судей.

Все раунды — это раунды для телосложения

Система судейства IFBB оказалась в значительной степени эффективной, в результате было получено сравнительно небольшое количество спорных решений (за исключением вторжения политически вдохновленных «руководящих принципов», недавно примененных к женскому бодибилдингу), если учесть, насколько сложно достичь «объективного» консенсуса. о чем-то столь субъективном, как судейство по бодибилдингу.

Но когда возникают проблемы, это часто происходит из-за того, что некоторые судьи, работая в рамках такой высоко структурированной системы, склонны забывать, что бодибилдинг — это соревнование по телосложению и что каждый раунд соревнований по бодибилдингу должен быть круглым телосложением. То есть судьи должны смотреть на всех участников в каждом раунде и оценивать каждый раунд, как если бы это был весь конкурс. Судьи должны сказать себе: «Если бы это все, что я собирался увидеть об этих бодибилдерах, если бы это был весь конкурс, кого бы я занял первое, второе, третье и так далее?»

Первый раунд
Но часто этого не происходит.Например, раунд «стоя в расслабленном состоянии» часто называют «раундом симметрии». Это потому, что, когда бодибилдеры не сгибаются и не позируют, и они не могут скрыть недостатки телосложения, используя свои позы, отличительными аспектами их телосложения, как правило, являются их общая форма, симметрия и пропорции. Но первый раунд не является раундом симметрии — то есть это не раунд, в котором судьи смотрят на симметрию, как если бы она была отдельным и отличным элементом телосложения бодибилдинга.Это этап тренировки, в котором следует учитывать все особенности тела, которые можно наблюдать.

Например, судья не должен отдавать высокое место спортсмену с эстетической формой и хорошими пропорциями, но не обладающему массой или плотностью, не твердым и определенным или не имеющим каких-либо других аспектов физического развития или кондиции. Как и в других раундах, судьи должны оценивать участников так, как если бы это было все соревнование, на основе того, что они могут видеть, пока участники «расслабленно стоят», кто являются лучшими бодибилдерами на сцене в порядке совершенства.

Второй раунд
То же самое и во втором раунде. Бодибилдеры выполняют обязательные позы, разгибают мышцы, и это, как правило, демонстрирует их мускулистость, но это не раунд «мускулистости». Конечно, когда спортсмены начинают позировать в телосложении, которое в раунде казалось относительно не впечатляющим, может показаться, что он оживает, мышцы вылезают наружу. Но хотя это, безусловно, должно считаться в ее пользу, это не означает, что следует игнорировать другие очевидные недостатки или слабости бодибилдера.Опять же, судьи должны смотреть на участников в этом раунде и спрашивать себя: «Кого бы я занял первым, вторым и так далее, если бы этот раунд был всем соревнованием, и это было все, что я собирался увидеть?»

Смысл различных раундов в том, чтобы дать судьям как можно больше информации о физическом состоянии, которое они оценивают. Вы видите разные вещи, когда спортсмен просто стоит или когда он или она сгибается и позирует. Тот, кто не впечатлит вас в одном раунде, вполне может передумать в другом.Но телосложение бодибилдинга всегда нужно рассматривать как единое целое, оценивать и оценивать в целом в каждом раунде.

Третий раунд
Когда дело доходит до третьего раунда, презентация является жизненно важным аспектом соревнований по телосложению, но это не раунд «позирования». Идея позирования проста: участник должен показать судьям свое телосложение таким, каким они хотели его видеть; В третьем раунде у бодибилдеров есть шанс продемонстрировать свое развитие таким образом, чтобы максимизировать их сильные стороны и минимизировать их слабые стороны.

Но телосложение, представленное в третьем раунде, такое же, какое судьи видели в предыдущих двух раундах — и они уже в значительной степени знают, как оно выглядит. Таким образом, бодибилдерам не следует рассчитывать на то, что они прыгают много мест в рейтинге, потому что они могут выполнять увлекательные упражнения. Однако, привлекая внимание к некоторым из своих сильных сторон, они могут заставить судью подумать: «Вы знаете, этот бодибилдер действительно лучше, чем я считал его (или ее)».

Это печальный факт генетики, что многие фигуры не выглядят так хорошо в одних позах, хотя они могут быть очень впечатляющими в других.И вот в чем суть третьего раунда — показать судьям свое телосложение максимально лестным и впечатляющим образом.

Заключение

Очевидно, что система судейства IFBB работает, и судьи, работающие на соревнованиях IFBB, имеют подтвержденный послужной список. Но со стороны судей, бодибилдеров и зрителей была тенденция думать о первом раунде как о раунде «симметрии», о втором раунде как о раунде «мускулистости» и о третьем раунде как о «раунде для позирования», и, следовательно, смотрите на отдельные аспекты телосложения (или не связанные с телосложением аспекты, такие как позирование), а не на телосложение в целом.Такой подход к судейству может исказить результаты таким образом, что, несмотря на лучшие намерения судей, некоторые из участников могут не получить места, которых они действительно заслуживают.

Выход из этой ситуации состоит в том, чтобы судьи всегда помнили, что они должны основывать свои оценки на всем, что они видят в каждом раунде, оценивать каждый раунд, как если бы это был весь конкурс, и помнить о том, что бодибилдинг это соревнования по телосложению, и поэтому каждый раунд соревнований по бодибилдингу является раундом по телосложению.

Спасибо,

из судейского стола: советы для достижения успеха на соревнованиях!

Время от времени я с удивлением наблюдаю за некоторыми комментариями и вопросами, которые получаю от бодибилдеров после каждого соревнования: «Я должен был победить его» и «Почему я не занял более высокое место, моя мама сказала, что я лучше, чем парень». это победило меня, так почему я не выиграл? » В 999 случаях из 1000 вы просто были недостаточно хороши … точка!

Это может показаться суровым, но я всю жизнь занимался бодибилдингом и имел счастье родиться в семье бодибилдинга.Я посетил свою первую выставку в сентябре 1978 года, за два месяца до своего первого дня рождения.

Я участвую в соревнованиях 15 лет, а это половина моей жизни. Я видел каждое шоу от мистера Лимерика (мой родной город) до мистера Олимпии, так что я все это видел, все слышал и все делал.

Я судил соревнования по бодибилдингу по всему миру более десяти лет, и одно можно сказать наверняка: мы все одинаковые. У всех нас после конкурса возникают одни и те же вопросы, и все мы придерживаемся принципа «как бы то ни было».

Такое отношение требует некоторого управления, потому что, в конце концов, решения, принимаемые на шоу бодибилдинга, не похожи на бег на 100 метров быстрее, чем парень на дорожке рядом с вами, или на подавление вашего противника в UFC.

Подсчет очков

Бодибилдинг — это все о субъективности. Мы, как судьи, субъективно критикуем телосложение каждого спортсмена, сравниваем и противопоставляем каждого спортсмена в составе и соответственно размещаем каждого спортсмена. Каким бы субъективным ни был вид спорта, принимаются меры, чтобы сохранить как можно больше баланса в структуре подсчета очков.

Снимается наивысший балл и снимается самый низкий балл, в результате чего у каждого спортсмена остается одинаковое количество судейских оценок (то есть, если бы судей было 7, участник имел бы 5 результатов судей). Эти баллы затем складываются, чтобы получить общий балл.

Человек с САМЫМ НИЗКИМ общим количеством очков считается победителем, а следующий за ним идет вторым и так далее, и так далее. Итак, как спортсмен получает преимущество в очках во время соревнований по бодибилдингу?

Презентация

Судьи разбивают шоу на 4 раунда: симметрия, мускулистость, размер (мышечное развитие) и презентация.Каждый раунд имеет равный вес в общем исходе конкурса.

В раунде симметрии спортсмены принимают 4 позы, которые называются четвертьоборотами, каждый раз поворачиваясь вправо, с одновременным лечением. Это позволяет судьям оценивать каждого спортсмена на предмет слабых сторон в развитии групп мышц по сравнению с другими группами мышц, одновременно сравнивая одного спортсмена с другим. В раундах на мускулатуру и размер (мышечное развитие) спортсмены принимают восемь обязательных поз:

  • Двойной бицепс спереди
  • Развод широчайших передних колес
  • Боковая поза груди (с обеих сторон)
  • Боковое разгибание трицепса (в обе стороны)
  • Двойной бицепс спины
  • Развод широчайших мышц спины
  • Самые мускулистые (только для мужчин)

Презентационный раунд оценивается в финале.Самый частый вопрос, который мне как судье на любительском уровне задают: «Что мне нужно сделать, чтобы занять более высокое место?» Очевидный ответ — улучшить свое телосложение, подчеркнув свои слабые стороны. Это повлечет за собой улучшение симметрии, при этом ни одна конкретная группа мышц не будет подавлять другую.

Отличным примером несбалансированной симметрии является сильное развитие квадрицепса и плохие подколенные сухожилия и икры, хотя большие икры могут сделать ноги более развитыми, чем они есть на самом деле.

Другим действительно распространенным симметричным дисбалансом в бодибилдинге являются чрезмерно развитые дельтовидные мышцы, из-за которых грудные мышцы выглядят хуже, или чрезмерно развитые грудные мышцы, из-за которых создается впечатление, что руки развиты неадекватно. Как только вы сбалансируете каждую группу мышц, следующим шагом будет правильная тренировка.

Дубление

Спортсмену не следует быть настолько разорванным, чтобы мышцы были «тягучими», в конце концов, это бодибилдинг. Однако атлет не должен быть настолько полным, чтобы мышцы не имели четкости; баланс — это ключ! После того, как о телосложении позаботились, следующий шаг в презентации — убедиться, что загар правильный.

Цель — красивый, темный и ровный загар, который не растекается. Некоторые средства для загара не рекомендуются, а другие фактически не разрешены на международных мероприятиях IFBB.

Позирует

— самая важная часть вашей презентации. Если вы не можете похвастаться своим телосложением, то как мы, судьи, можем судить? Вы должны хвастаться тем, ради чего вы так много работали в межсезонье, и наслаждаться плодами своего труда.

Небольшой совет: не используйте DVD, такие как «Олимпия», «Арнольд» или другие профессиональные шоу, чтобы научиться совершенствовать свою сценическую презентацию.Также не забывайте, что они профи. Такие профи, как Фил Хит и Декстер Джексон, здесь, чтобы развлечь фанатов, и в некоторой степени это так во время сравнений, когда они не торопятся, махая болельщикам в поддержку. Все это часть профессиональной игры, и в некоторой степени даже у профессионалов есть ограничения по времени.

Как любитель, важно помнить, что когда эта поза называется, удари ее как можно лучше, чтобы все судьи увидели, прежде чем будет объявлена ​​следующая поза. Однако использование этих DVD для понимания постановки индивидуального позирования может быть неплохой идеей, вы будете учиться у лучших.Имея это в виду, что вам мешает? Сядьте на предсоревновательную диету и выходите на сцену на местном любительском шоу NPC / IFBB. Вы знаете, что ищут судьи, так что покажите нам, что у вас есть!

Советы по подготовке от 3 участников

До 2011 года, если парень хотел похвастаться своим телом на арене NPC, ему приходилось соревноваться в бодибилдинге. Другого варианта не было. Это означает, что хардгейнерам, гигантам ростом 6 футов 7 дюймов и парням, просто ищущим проблемы, придется набирать массу и надеяться на лучшее.

Сегодня в мужском телосложении могут соревноваться как любители, так и профессионалы. Хотя поначалу он был встречен шутками и критикой, с тех пор он стал законным дивизионом, в котором проживают некоторые великие спортсмены.

Что такое мужское телосложение?

«Брандан Фоккен»

Поскольку это довольно новый дивизион, у мужского телосложения нет такой истории, репутации или наследия, как у открытого бодибилдинга. Это также незнакомо людям, не участвующим в соревнованиях.Итак, вот подноготная.

Правила мужского телосложения NPC

Критерии судейства: мускулистость и состояние тела
«Судьи будут искать подходящих спортсменов, которые демонстрируют правильную форму и симметрию в сочетании с мускулатурой и общим состоянием. Это не соревнование по бодибилдингу, поэтому крайняя мускулатура должна быть снижена».

Для спортсменов интерпретация этих правил может сбивать с толку. Насколько худой я должен быть? Насколько велик? Если вы планируете соревноваться, проверьте участников предыдущих соревнований в вашем районе.Обратите внимание на то, как спортсмены выглядели и у кого хорошо получилось. Также неплохо изучить другие соревнования по всей стране, чтобы увидеть, как выглядят спортсмены.

Таким образом вы сможете лучше решить, как лучше всего прийти (больше, стройнее и т. Д.) Для конкретного шоу. Я также предлагаю обратиться к опытным участникам или тренерам. В какой-то момент они были там, где вы сейчас. Большинство с радостью ответят на ваши вопросы.

Критерии судейства: присутствие на сцене и личность
«Участникам будет предложено ходить в шортах (шорты должны быть чуть выше колена по длине и на один дюйм ниже пупка, использование спандекса и логотипов не допускается. доска шорты, однако логотип производителя, такой как символ Nike или Billabongs, приемлем.) Участники выходят на сцену без рубашки и босиком. Запрещены непристойные поступки, например поза Луны. Судьи ищут участника с наилучшим внешним видом и уравновешенностью, который сможет успешно передать свою индивидуальность зрителям ».

Многие люди вне дивизиона (особенно бодибилдеры) думают, что более длинные шорты для доски носят, чтобы скрыть недостаточное развитие ног. Да, у некоторых спортсменов по телосложению действительно маленькие ноги или они непропорциональны, но это не всегда так.Некоторые из лучших ног, которые я когда-либо видел, у спортсменов по физическому телосложению. Значит ли это, что они размером с Джея Катлера? Нет, но они прекрасно сбалансированы и объединяют симметричное и эстетичное телосложение.

Как и многие атлеты, я считаю, что шорты должны быть короче. Это соревнование по телосложению, и ваши ноги являются частью вашего телосложения. Я думаю, что если позволить спортсменам показать немного больше четверных, это сделает дивизион еще более конкурентоспособным и принесет ему больше поддержки и доверия.

Судейство соревнований

«Судьи ищут конкурсанта с лучшим присутствием на сцене».

Презентация:
«Спортсмены будут идти к центру сцены в одиночку и выполнять четверть (1/4) поворота с опциональной позой руки на бедре или рукой в ​​кармане, финишировать лицом к судьям, как указано, затем переходить в сторону. сцены «.

Сравнительный раунд:
«Спортсмены будут выведены обратно в группу и направлены на выполнение четверть поворота.Судьи будут иметь возможность сравнивать участников друг с другом по очереди ».

Я думаю, что большинство спортсменов хотели бы иметь возможность выполнять настоящие упражнения, чтобы показать свою индивидуальность. Я также думаю, что более обязательные позы, такие как двойной бицепс, продемонстрируют больше телосложения. В конце концов, это соревнование по телосложению, и некоторые из лучших частей телосложения никогда не показываются, потому что нет никаких поз.

Однако, поскольку эти обязательные позы регулируются по всей стране, все участники состязаний находятся на равных условиях и демонстрируют одни и те же активы на сцене.Таким образом, ни один спортсмен не имеет преимущества перед другим.

Трудные вызовы

Критерии судейства со временем менялись. Первые профессионалы, выбранные для занятия, были крупнее и мускулистее. Оттуда конкуренты были меньше и «мягче», чем их предшественники. Потребуется время, чтобы это новое классовое различие закрепилось.

Для первых участников нового дивизиона первый год был тяжелым, потому что они не знали, в каком состоянии выступить.Некоторые спортсмены несколько раз меняли общее телосложение, но постоянно испытывали разочарование. Даже сейчас в разных частях страны существуют уникальные стандарты спортивного телосложения.

«У судей будет возможность сравнить соревнования друг с другом в крупнейших штатах».

Рекомендации конкурентам

Даже если вы уже соревновались в мужском телосложении, возможно, вы ищете какое-то направление. Вот мое мнение, а также некоторая помощь от двух других конкурентов.

Брандан Фоккен


Совет, который я даю всем, кто хочет участвовать в подразделении Men’s Physique? Исследование. Узнай, как выглядят другие спортсмены, расставляя тренды на различных шоу, популярные цвета шорт для досок. Не бойтесь задавать вопросы. Используйте имеющиеся у вас ресурсы и учитесь.

Также важно, чтобы вы использовали режим тренировок и план питания, которые помогут построить идеальное телосложение для класса. Питание составляет 80 процентов уравнения, поэтому уделите особое внимание своему плану питания.Если все ваши исследования и вопросы по-прежнему вызывают у вас вопросы, подумайте о найме тренера. Я бы не был там, где нахожусь сегодня, без помощи тренера.

Все ведущие спортсмены отрасли когда-то работали с тренерами, и большинство из них до сих пор работают. YouTube отлично подходит для того, чтобы научиться позировать и понять, какое телосложение лучше всего. Кроме того, BodySpace — отличное место для встреч и общения с ведущими профессионалами и другими конкурентами в отрасли.

«Важно, чтобы вы использовали режим тренировок и план питания, которые помогут построить идеальное телосложение для класса.»

Попытки быть похожими на других — это рецепт неудачи. Это нормально — смотреть на других, учиться у них и вдохновляться ими, но не ставьте себя ниже них и не предполагайте, что для того, чтобы добиться успеха, вы должны им подражать. Проложи свой собственный след! Вы можете достичь всего, что захотите, имея твердый ум, твердые цели и упорный труд. Так что, если вы чего-то хотите, идите и получите. Если вы пытаетесь скопировать то, что делает кто-то другой, вы теряете из виду, кто вы и что представляете. Эта нерешительность обязательно проявится на сцене.

Окружите себя позитивными людьми. Негативные люди просто подведут вас и усложнят достижение ваших целей. Люди, которые вас сбивают, боятся перемен. Они чувствуют, что ваш позитивный настрой и упорный труд каким-то образом заставят их измениться. Эти изменения пугают, поэтому они становятся вашими худшими критиками.

Наконец, отбросьте менталитет бодибилдинга. Во что бы то ни стало выведите на сцену фигуру, которой вы гордитесь и которая, по вашему мнению, лучше всего представляет вас.Но помните, что больше не всегда лучше. Если вы хотите большего телосложения и большей привлекательности бодибилдера, вы можете подумать об этом занятии.

Ах да, еще одна вещь: регулярно тренируйтесь в позе .

Крейг Каперсо


После того, как я занял 10-е место на выставке мужского телосложения IFBB в Орландо, мне нужно время, чтобы подумать о своих приоритетах. Я чувствовал, что принес свой лучший на сегодняшний день пакет. В 2012 году я дважды выступал как профессионал. Мне сказали, что я слишком большой и мне нужно смягчить свой внешний вид.

«Это здорово мечтать большой, но лучше иметь твердый план действий, а затем работать, чтобы выполнить его.»

В этом году мне удалось поднять талию на дюйм и снизить свой сценический вес с семи фунтов до 210. Я прислушался к отзывам и применил их к своим тренировкам и подготовке. Я призываю всех поступать так же.

Причина, по которой я начал соревноваться, в первую очередь, была в экспозиции. Я хотел продемонстрировать свой бренд и монетизировать другие возможности, которые у меня есть.Зная это, скажу, что прежде чем выходить на сцену, нужно поставить долгосрочную цель. Что вы хотите получить от соревнований? Мистер Олимпия в мужском телосложении? Чтобы попасть на обложку журналов? Чтобы разбогатеть? Если вы хотите разбогатеть, вам нужно сосредоточиться на предоставлении продукта или системы, которые разделяют вас в отрасли. Больше раздаётся несколько крупных контрактов.

Я живу в Нью-Йорке, поэтому мой взгляд на «богатый» может сильно отличаться от вашего; но чтобы заработать шестизначные цифры в отрасли, нужно гораздо больше, чем получить спонсорство.Многие люди готовы жертвовать свое время и энергию бесплатно, поэтому спонсорство может не помочь вам в финансовом отношении. Я не хочу убивать ваши мечты, но я поднимаю это, чтобы дать вам ощущение реальности. Мечтать масштабно — это здорово, но лучше иметь твердый план действий, а затем усердно работать над его реализацией.

Занимайтесь, вдохновляйте других и делайте все возможное, чтобы получить удовольствие от путешествия. Мне сложно делать последнее, поэтому в этом году я сосредоточен на том, чтобы жить настоящим моментом.

Винни Руссо


Совет, который я даю тем, кто хочет соревноваться в мужском телосложении, — это найти хорошего диетолога / тренера по подготовке.Аспект питания является такой неотъемлемой частью соревнований, что, если вы не полностью понимаете свое тело, это может помешать вашим результатам.

«Судьи любят видеть, что вы заинтересованы в том, чтобы стать лучше на сцене и в улучшении спорта в целом».

Люди склонны нарушать свой метаболизм, резко истощая потребление калорий (особенно углеводов) и делая чрезмерные кардио. Тренер по питанию будет вашим проводником, пока вы не достигнете этой стадии. Вся ваша подготовка, в частности «пиковая неделя», посвящена науке о питании; и если вы не понимаете, как полностью раскрыть свой потенциал телосложения, вам необходимо сделать это вложение.

Что касается того, как вам нужно , чтобы выглядеть, не существует «врезанного в камень» изображения, которое ищут судьи. Говорят, нельзя быть слишком жестким, как бодибилдер, но нельзя и слишком мягким. Ваше место зависит от мнения судей на каждом конкретном соревновании. Поскольку все соревнования могут отличаться, я советую вам выглядеть как можно лучше.

Если вы входите в соревнование с мышлением: «Эй, я выложился на все сто, и я ничего не мог сделать, чтобы мое тело выглядело лучше», то, независимо от места, вы не подвергнете сомнению свою подготовку.Если вы попытаетесь соревноваться, не имея полноты и напряженности, и не разместитесь, вы подвергнете сомнению выбор, который вы сделали во время подготовки, и неизбежно сведете себя с ума.

Допустим, вы пришли с фантастической внешностью, но не ставите или не размещаете так высоко, как вам кажется. Не устраивайте сцен, не болтайте и никого не бейте. Поздравьте победителей с успехом и запросите отзывы судей. Спросите их, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое положение.Судьям нравится видеть, что вы заинтересованы не только в том, чтобы стать лучше на сцене, но и в улучшении спорта в целом.

И последний совет: после соревнования можно вознаградить себя читмилом «Я не с диеты для подготовки». Вот ключ, держите его до еды , а не переедания на неделю! Из-за приготовления метаболизм вашего тела замедляется, и когда вы загружаете всю эту пищу, ваше тело будет ее запасать. Вместо того, чтобы сходить с ума, лучше сесть на диету с обратной подготовкой.Начните медленно добавлять калории в свой рацион, чтобы избежать резкого увеличения веса. Ваш метаболизм догонит прием пищи и вернется в норму. Зачем убивать себя на 12 недель только для того, чтобы за неделю набрать весь вес?

Твоя очередь!

Итак, вот оно, суть соревнований по мужскому телосложению.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *