Bodybuilding
В номинации Бодибилдинг оценивается как общая форма атлета, так и внешний вид различных мышечных групп. Отдается предпочтения атлетам с гармоничным и пропорциональным телосложением: осанка, правильная анатомическая структура, включая общий контур тела, ширина плеч, правильные линии конечностей и туловища, прямые ноги и общие пропорции тела. В обязательных позах атлет демонстрирует отдельные мышечные группы. Оценивается общее впечатление, мышечный объем, сбалансированность развития, мышечная плотность и рельеф. Хороший тон кожи, отсутствие следов хирургического вмешательства, шрамов, пятен и угрей. Татуировки на теле спортсмена, при их наличии, не должны мешать визуальной оценке телосложения. Например, скрывать рельеф. При сравнении атлетов друг с другом, преимущество получает тот, который не имеет недостатков во всех выше перечисленных аспектах.
Возрастные категории:
- Юниоры – до 23 лет
- Мужчины – 23-40 лет
- Мастера – 40-50 лет
- Мастера – старше 50 лет
- — до 80 кг;
- — до 90 кг;
- — до 102 кг;
- — свыше 102 кг.
Регистрация:
Все участники должны лично присутствовать на регистрации, в том числе для прохождения процедуры взвешивания.Контроль самочувствия участников соревнований в ходе проведения мероприятий:
Любой атлет, который имеет признаки неадекватного поведения, дезориентирован, вызывает обеспокоенность своими действиями у окружающих, не допускается к участию в соревнованиях. Каждый спортсмен, не допущенный соревноваться, должен быть отправлен на освидетельствование в медицинское учреждение.Соревновательный костюм:
- 1. Стандартные мужские плавки. Ягодичные должны быть покрыты не менее чем на ½. Плавки должны соответствовать приемлемым стандартам вкуса и порядочности. Стринги запрещены.
- 2. Соревновательный костюм должен быть одноцветным.
- 3. Атлеты не должны своими действиями изменять посадку костюма. Например, приподнимать плавки для демонстрации верха квадрицепса или ягодичных мышц.
Доступ за сцену:
За сцену (раздевалки, гримерные, пампинг-зона, фото-зона) допускается выступающий атлет и один его сопровождающий, которые имеют специальный пропуск, полученный при регистрации.
На сцене:
- 1. Каждый участник получает индивидуальный номер на регистрации, который должен быть на нем постоянно во время всех раундов выступления. Номер должен быть закреплен на плавках слева спереди.
- 2. Во время выступления спортсмены не должны носить украшения, за исключением обручального кольца.
- 3. Разрешается использование очков для зрения (кроме солнцезащитных).
- 4. На сцене категорически запрещено:
- a. использование реквизита
- b. жевать жевательную резинку
- c. исполнять «Лунную Позу / Moon Pose». Любой участник, исполняющий эту позу подлежит дисквалификации
- d. нельзя лежать на сцене
- e. любые конфликтные ситуации во время выступления запрещены. Все участники конфликта подлежат дисквалификации.
Позирование:
Спортсмены оцениваются в 7 обязательных позах- 1. Front Double Biceps / Двойной бицепс спереди
- 2. Front Lat Spread / Широчайшие мышцы спины спереди
- 3. Side Chest / Бицепс сбоку
- 4. Back Double Biceps / Двойной бицепс сзади
- 5. Back Lat Spread / Широчайшие мышцы спины сзади
- 6. Side Triceps / Трицепс сбоку
- 7. Abdominals and Thighs / Пресс-бедро
Выход на сцену:
- 1. Спортсмены выходят и выстраиваются в линию для представления участников.
- 2. В порядке очереди участников вызывают пятерками на центр сцены для сравнения в обязательных позах и определения ТОП-10 полуфиналистов.
- 3. Спортсмены, вошедшие в полуфинал, допускаются ко второму раунду выступления.
- 4. Выход спортсменов для сравнения в обязательных позах для определения ТОП – 5 финалистов.
Подсчет баллов:
- 1. Расстановка по местам осуществляется на основании подсчета баллов в судейских протоколах. Судьи расставляют атлетов по местам с первого по последнее, секретарь сводит оценки судей в единый протокол. Места расставляются по методу «Относительного размещения»: участник, имеющий наименьшее количество баллов, получает высшее место, а большее количество баллов — последнее.
- 2. При одинаковом количестве баллов, побеждает спортсмен, у которого среди выставленных оценок больше высоких мест.
Обязательные позы.
1. Двойной бицепс спереди
Стоя лицом к судьям и поставив ноги на небольшом расстоянии друг от друга, участник должен поднять обе руки до уровня плеч и согнуть их в локтях. Кисти рук должны быть сжаты в кулаки и повернуты вниз. Это заставит напрячься мышцы бицепса и предплечий, являющихся основными мышечными группами, оцениваемыми в этой позе. Кроме того, участник должен стремиться напрячь как можно больше мышц, поскольку судьи оценивают все тело. Судья сначала рассмотрит мускулы бицепса, обращая внимание на пик бицепса, его форму, и продолжая обзор на развитие предплечий, дельтовидных мышц, пресса, бедра и ног. Также оценивается соотношении ширины плеч и спины к талии и пропорциональность телосложения в целом. Судья будет обращать внимание на плотность мышц, рельеф и сбалансированность.
2. Широчайшие мышцы спины спереди
Стоя лицом к судьям и поставив ноги на небольшом расстоянии друг от друга, спортсмен должен положить кисти рук, предпочтительнее сжатые в кулаки, на нижнюю часть талии и «расправить» широчайшие мышцы спины. Спортсмен должен постараться напрячь мышцы груди, рук, пресса. Строго запрещено сильно натягивать плавки. Судья в первую очередь должен оценивать смог ли спортсмен показать максимальный «размах» широчайших мышц. При выполнении этой позы торс должен напоминать форму латинской буквы «V». Затем судья должен оценить всю позу с головы до ног, как в позе 1, отмечая в начале общие аспекты, а затем концентрируясь на более детальном рассмотрении отдельных мышечных групп.
3. Бицепс сбоку
Для того чтобы продемонстрировать свой лучший бицепс, спортсмен должен повернуться левым или правым боком к судьям, согнуть ближайшую к судьям руку под прямым углом (со сжатым кулаком), а другой взяться за запястье согнутой руки. Положение ног произвольное. При этом судья должен оценить всю позу «с головы до ног».
4. Двойной бицепс сзади
Спортсмен должен повернуться спиной к судьям, согнуть руки и, как в позе «двойной бицепс спереди», отставить ногу назад, опираясь на носок, и затем напрячь мышцы рук, а также плеч, спины, бедер и икр. Судья должен в первую очередь обратить внимание на мышцы рук, а затем оценить всю позу «с головы до ног». При этом оценивается гораздо большее количество мышечных групп, чем во всех других позах, включая мышцы шеи, дельтовидные мышцы, бицепс, трицепс, предплечья, трапецию, разгибатели спины, наружные косые, широчайшие, ягодичные, бицепс бедра и икры. Эта поза, вероятно, более чем другие поможет определить качество плотности мышц спортсмена, рельеф и общий баланс телосложения.
5. Широчайшие мышцы спины сзади
Спортсмен должен, стоя спиной к судьям, положить руки на талию, держа локти широко. При этом одна нога отставлена назад и упирается на носок. Затем он напрягает и «разводит» широчайшие мышцы спины как можно шире и показывает напряжение этих мышц, а также бедер и голени за счет давления вниз на носок ноги, отставленной назад. Строго запрещено сильно натягивать плавки. Судья должен оценить не только «размах» широчайших мышц спины, но также и хорошую поперечную плотность и затем оценить всю позу «с головы до ног».
6. Трицепс сбоку
Спортсмен может выбрать любую сторону для этой позы так, чтобы показать судьям трицепс лучшей руки. Он должен повернуться левым или правым боком к судьям и завести обе руки за спину. Он может или сцепить пальцы, или взяться «задней» рукой за запястье «передней» руки. Положение ног произвольное. Судья должен сначала обратить внимание на трицепс и затем оценить всю позу «с головы до ног». В этой позе и в позе «бицепс сбоку» судья должен рассмотреть мышцы бедра и икры в профиль, что поможет ему оценить развитие этих мышц более точно.
7. Пресс-бедро
Стоя лицом к судьям, спортсмен должен завести обе руки за голову и выставить ногу вперед. Затем он должен напрячь мышцы пресса, одновременно напрягая мышцы бедер. Судья должен оценить мышцы пресса и бедра, а также всю позу «с головы до ног».Оценка обязательных поз у мужчин (бодибилдинг, классический бодибилдинг)
Изменения в обязательных позах
С 2015 года по предложению Исполкома IFBB были утвержден небольшие изменения в обязательных позах, касающиеся категорий « мужской бодибилдинг» и «классический бодибилдинг».
1. «Двойной бицепс спереди» — Front double biceps
Стоя лицом к судьям, одну ногу отвести вперед в сторону на 40-50 см, участник должен поднять обе руки до уровня плеч и согнуть их в локтях. Кисти рук должны быть сжаты в кулаки и повернуты вниз. Это заставит напрячься мышцы бицепса и предплечий, являющихся основными мышечными группами, оцениваемыми в этой позе. Кроме того, участник должен стремиться напрячь как можно больше мышц, поскольку судьи оценивают все тело. Судья сначала рассмотрит мускулы бицепса, обращая внимание на пик бицепса, его форму, и продолжая обзор на развитие предплечий, дельтовидных мышц, пресса, бедра и ног. Судья будет обращать внимание на плотность мышц, рельеф и сбалансированность.
2. «Широчайшие мышцы спины спереди» — Front lat spread
Стоя лицом к судьям, расположить стопы в одну линию на расстоянии 15см друг от друга, спортсмен должен положить кисти рук, предпочтительнее сжатых в кулаки, на нижнюю часть талии и «расправить» широчайшие мышцы спины. Спортсмен должен постараться напрячь мышцы груди, рук, пресса. Строго запрещено сильно натягивать плавки. Судья в первую очередь должен оценивать смог ли спортсмен показать «размах» широчайших мышц, создавая торс в форме латинской буквы «V». Затем судья должен оценить всю позу с головы до ног, как в позе 1, отмечая поначалу общие аспекты, а затем концентрируясь на более детальном рассмотрении различных мышечных групп.
3. «Бицепс сбоку» — Side chest
Для того чтобы продемонстрировать свой лучший бицепс, спортсмен должен повернуться левым или правым боком к судьям, согнуть ближайшую к судьям руку под прямым углом (со сжатым кулаком), а другой взяться за запястье согнутой руки. Нога, ближайшая к судьям, сгибается в колене и стоит на носке. Спортсмен напрягает грудь и бицепс, а также напрягает мышцы бедра, в частности группу бицепса (сгибателя) бедра и, осуществляя давление ногой вниз на носок ноги, демонстрирует напряжение мышц икры. При этом судья должен оценить всю позу «с головы до ног».
4. «Двойной бицепс сзади» — Back double biceps
Спортсмен должен повернуться спиной к судьям, согнуть руки и, как в позе «двойной бицепс спереди», отставить ногу назад, опираясь на носок, и затем напрячь мышцы рук, а также плеч, спины, бедер и икр. Судья должен в первую очередь обратить внимание на мышцы рук, а затем оценить всю позу «с головы до ног». При этом оценивается гораздо большее количество мышечных групп, чем во всех других позах, включая мышцы шеи, дельтовидные мышцы, бицепс, трицепс, предплечья, трапецию, разгибатели спины, наружные косые, широчайшие, ягодичные, бицепс бедра и икры. Эта поза, вероятно, более чем другие поможет определить качество плотности мышц спортсмена, рельеф и общий баланс телосложения.
5. «Широчайшие мышцы спины сзади» — Back lat spread
Спортсмен должен, стоя спиной к судьям, положить руки на талию, держа локти широко. Расположить стопы в одну линию на расстоянии 15см друг от друга. Затем он напрягает и «раздвигает» широчайшие мышцы спины, как можно шире и показывает напряжение этих мышц, а также бедер и голени за счет давления вниз на носок ноги, отставленной назад. Строго запрещено сильно натягивать плавки. Судья должен оценить не только «размах» широчайших мышц спины, но также и хорошую поперечную плотность и затем оценить всю позу «с головы до ног».
6. «Трицепс сбоку» — Side triceps
Спортсмен может выбрать любую сторону для этой позы так, чтобы показать судьям трицепс лучшей руки. Он должен повернуться левым или правым боком к судьям и завести обе руки за спину. Он может или сцепить пальцы, или взяться «задней» рукой за запястье «передней» руки. «Передняя» нога, ближайшая к судьям, должна быть согнута в колене и опираться на носок. При этом спортсмен заставляет напрячься мышцы трицепса. Он также «поднимает» грудь и напрягает мышцы пресса, также как и мышцы бедра и икры. Судья должен сначала обратить внимание на трицепс и затем оценить всю позу «с головы до ног». В этой позе и в позе «бицепс сбоку» судья должен рассмотреть мышцы бедра и икры в профиль, что поможет ему оценить развитие этих мышц более точно.
7. «Пресс-бедро» — Abdominals and thighs
Стоя лицом к судьям, спортсмен должен завести обе руки за голову и выставить ногу вперед или расположить стопы в одну линию на расстоянии 15см друг от друга. Затем он должен напрячь мышцы пресса, одновременно напрягая мышцы бедер. Судья должен оценить мышцы пресса и бедра, а также всю позу «с головы до ног».
А вот так они должны выглядеть:
Иноформация от Павла ФИЛЛЕБОРНА (Pawel FILLEBORN, Chairman Judges Commitee IFBB). Обратите внимание на постановку ног в позах:
- A/ Front double biceps
- B/ Front lat spread
- D/ Back double biceps
- E/ Back lat spread
*** ПОЗЫ КАК ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА, ТАК И ДЛЯ КЛАССИЧЕСКОГО БОДИБИЛДИНГА
*** ПОЗЫ ОБЯЗАТЕЛЬНЫ К ИСПОЛНЕНИЮ С 2015
ОШИБКИ В ПОСТАНОВКЕ ПОЗ:
Судейство женских соревнований (бодибилдинг)
Процедура судейства должна быть той же самой, что и для мужчин, включая взвешивание.
Главный судья имеет право на взвешивании перед соревнованиями и во время соревнований осматривать костюм любой участницы, чтобы убедиться, что костюм соответствует правилам IFBB: плавки в бикини должны закрывать 1/2 ягодиц, использование блестящей, парчовой или набивной ткани в костюме строго запрещено.
1. Оценка обязательных поз у женщин:
- «Двойной бицепс спереди»
- «Бицепс сбоку»
- «Двойной бицепс сзади»
- «Трицепс сбоку»
- «Пресс-бедро»
2. Оценка сложения женщин:
Все 5 обязательных поз у женщин выполняются и оцениваются точно так же, как и у мужчин, однако, в первую очередь, судья должен помнить, что он судит соревнование женщин-культуристок и выбирает идеальную женскую фигуру. Следовательно, наиболее важный аспект — мускулистая женская форма. Другие аспекты сходны с аспектами, записанными для оценки мужчин, но что касается мышечного развития, то оно не должно быть чрезмерным, похожим на массивную мускулистость мужчин. Рельеф мышц женщины нельзя смешивать с истощением, являющимся результатом излишней потери веса. При оценке судьи должны учитывать и другие недостатки такие как: порывы кожи, целлюлит. Судьи должны также оценить грациозность походки и позирования женщины, которое, в отличии от мужского, длится 90 секунд, таблицы отметок судей, статистические листы лиц ведущих подсчеты, и остальные документы — те же самые, что и в соревнованиях мужчин. Церемония награждения для женщин должна быть такой же самой, что и у мужчин.
Соревновательный бодибилдинг — это вид спорта, при котором, опираясь на объем и качество физического развития, путем позирования, выбирают самых лучших культуристов. Многие не принимают бодибилдинг за вид спорта. В СМИ постоянно печатаются выдумки и слухи, из–за которых нет определенного качественного понятия о данном виде спорта.
Соревнования, проводимые мужским классическим бодибилдингом, подразделяются на 3 раунда:
1. Первое что требуется, нужно показать обязательные позы (трицепс сбоку, пресс – бедро, двойной бицепс спереди, широчайшее мышцы спины спереди, грудь – бицепс сбоку, двойной бицепс сзади).
2. Показ произвольной программы.
3. Обязательное и свободное позирование.
При виде перекаченного тела, у людей очень часто возникает негатив, потому что, по их мнению, развитие гибкости, выносливости и реакции, намного важнее. На первый взгляд мышцы не имеют полезных функций, но ведь остальные виды спорта так же ставят свою полезность под вопрос. Например, чем полезна тяжелая атлетика, ведь при таких нагрузках страдает позвоночник.
В защиту соревновательного бодибилдинга можно отметить, что тренированные мышцы спины укрепляют осанку, а мышцы живота положительно влияют на жедучно — кишечный тракт. Поэтому миф о том, что мышцы вовсе не нужны – можно считать не доказанным.
С давних пор считается, что если у человека тренировка мышц на первом месте, то с развитием мозгов все намного сложнее. Это глупо, не нужно грести всех под одни грабли, среди болибилдеров встречаются достаточно развитые интеллектуальные личности. Домысел о том, что много силы огранивает количество интеллекта – можно считать обычной выдумкой.
Устрашающий вид бодибилдера всегда нагоняет на нас сильное впечатление агрессии, а зря, они такие люди, как и мы, просто их деятельность не такая как у всех. В лице такого спортсмена можно найти преданного друга, помощника и просто доброго и спокойного собеседника. Не всем бодибилдерам свойственна агрессия.
По мнению всей общественности, спортсмен, который занимается бодибилдингом, обязательно принимает стероиды.
Стоит отметить, что правильная тренировка тела для хорошего вида, возможно и без применения химии. Благодаря методикам, которых множество, можно контролировать свое питание, сделав его правильным, плюс строгая череда нагрузок. Рост мышц невозможен без применения «химии», только если вы собираете накачать бицепс размером в 50 см.
Соревновательный бодибилдинг — это вид спорта, при котором, опираясь на объем и качество физического развития, путем позирования, выбирают самых лучших культуристов. Многие не принимают бодибилдинг за вид спорта. В СМИ постоянно печатаются выдумки и слухи, из–за которых нет определенного качественного понятия о данном виде спорта.
Соревнования, проводимые мужским классическим бодибилдингом, подразделяются на 3 раунда:
1. Первое что требуется, нужно показать обязательные позы (трицепс сбоку, пресс – бедро, двойной бицепс спереди, широчайшее мышцы спины спереди, грудь – бицепс сбоку, двойной бицепс сзади).
2. Показ произвольной программы.
3. Обязательное и свободное позирование.
При виде перекаченного тела, у людей очень часто возникает негатив, потому что, по их мнению, развитие гибкости, выносливости и реакции, намного важнее. На первый взгляд мышцы не имеют полезных функций, но ведь остальные виды спорта так же ставят свою полезность под вопрос. Например, чем полезна тяжелая атлетика, ведь при таких нагрузках страдает позвоночник.
В защиту соревновательного бодибилдинга можно отметить, что тренированные мышцы спины укрепляют осанку, а мышцы живота положительно влияют на жедучно — кишечный тракт. Поэтому миф о том, что мышцы вовсе не нужны – можно считать не доказанным.
С давних пор считается, что если у человека тренировка мышц на первом месте, то с развитием мозгов все намного сложнее. Это глупо, не нужно грести всех под одни грабли, среди болибилдеров встречаются достаточно развитые интеллектуальные личности. Домысел о том, что много силы огранивает количество интеллекта – можно считать обычной выдумкой.
Устрашающий вид бодибилдера всегда нагоняет на нас сильное впечатление агрессии, а зря, они такие люди, как и мы, просто их деятельность не такая как у всех. В лице такого спортсмена можно найти преданного друга, помощника и просто доброго и спокойного собеседника. Не всем бодибилдерам свойственна агрессия.
По мнению всей общественности, спортсмен, который занимается бодибилдингом, обязательно принимает стероиды.
Стоит отметить, что правильная тренировка тела для хорошего вида, возможно и без применения химии. Благодаря методикам, которых множество, можно контролировать свое питание, сделав его правильным, плюс строгая череда нагрузок. Рост мышц невозможен без применения «химии», только если вы собираете накачать бицепс размером в 50 см.
Оценивая телосложение атлета, судья должен следовать обычной процедуре, которая позволит оценить телосложение. В обязательных позах судья должен, в первую очередь, смотреть на основные демонстрируемые мышечные группы, а далее рассмотреть телосложение целиком, обращая внимание на каждую группу мышц в нисходящей последовательности, оценивая общее впечатление, мышечный объем, сбалансированность развития, мышечную плотность и рельеф. Нисходящая последовательность должна включать: шею, плечи, грудь, мышцы рук, переход груди в дельту, пресс, талию, бедра, ноги, икры. Та же самая процедура и для поз, которые демонстрирует спортсмен, стоя спиной к судьям, включая оценку верха и низа «трапеций», разгибателей спины, ягодичных мышц, мышц задней поверхности бедер, икр. Детальная оценка различных мышечных групп происходит в течение сравнений, что помогает судье одновременно сравнивать сбалансированность мышц, их плотность, и в тоже время принимать во внимание телосложение в целом. Сравнения в обязательных позах не должны быть слишком акцентированы, поскольку эти сравнения помогут судье сделать выбор спортсмена, который имеет превосходящее телосложение с точки зрения мышечного развития, сбалансированности, плотности и рельефа.
- Оценка в четырех последовательных поворотах на 90 градусов и обязательных позах производится по следующим критериям:
1. Судья оценивает сначала общее спортивно-атлетическое телосложение, принимая во внимание все физическое развитие участника. Вместе с тем учитываются прическа и привлекательность лица; общее атлетическое развитие мускулатуры; пропорциональность, симметричность и сбалансированность телосложения; состояние и тонус кожи; способность себя представить.
2. Во время сравнений в обязательных позах судья начинает оценку с первой позы (начиная с общего вида и т.д., затем, обращая внимание на мышечность, сбалансированное развитие и плотность мышц). Таким же образом оценивается тело с головы до ног. Детальная оценка различных мышечных групп должна быть сделана в течение сравнений. Сравнения в обязательных позах не должны быть слишком акцентированы, поскольку эти сравнения помогут судье решить, кто из спортсменов имеет лучшее телосложение с точки зрения спортивного сбалансированного развития, мышечной плотности и дефиниции.
3. Телосложение должно быть оценено на уровне всего мышечного тонуса, достигнутого через спортивные занятия. Мышцы должны быть плотными, упругими, с небольшим количеством жира. Телосложение не должно быть чрезмерно мускулистым, но и не плоским.
4. При оценке также учитываются плотность и тонус кожи, который должен быть гладким и здоровым.
5. Судейская оценка телосложения спортсмена должна включать и умение себя преподать с момента выхода на сцену до момента ухода со сцены. Оценивая спортсмена, акцент делается на здоровое, спортивное, атлетичное телосложение с привлекательным общим видом.
- Описание четырех поворотов на 90°.
Поворот направо:
Стоя вертикально, голова и глаза смотрят в одном направлении с телом, пятки вместе, ноги развернуты под углом 30°, колени вместе и не согнуты, живот втянут, грудь вперед, плечи отведены назад, левая рука не напряжена и слегка отведена назад от центральной линии тела и немного согнута в локте, большой палец и остальные пальцы вместе, ладонь повернута к телу, рука слегка округлена; правая рука не напряжена и слегка отведена вперед от центра тела и немного согнута в локте, большой палец и остальные пальцы вместе, ладонь повернута к телу, рука слегка округлена. Расположение рук будет помогать делать повороты налево, с опущенным левым плечом и поднятым правым плечом. Это нормально и не должно быть преувеличено. Поза не напряжена. Выпячивание мышц запрещено. Спортсмены, которые не будут выполнять эти положения, получат предупреждение, снижая тем самым свою оценку.
Поворот на 90° спиной к судьям:
Стоя вертикально, голова и глаза смотрят в одном направлении с телом, пятки вместе, ноги развернуты под углом 30°, колени не согнуты, живот втянут, грудь вперед, плечи отведены назад, обе руки не напряженны и расположены вдоль тела, локти немного согнуты, большой палец и остальные пальцы вместе, ладони повернуты к телу, руки слегка округлены. Поза не напряжена. Выпячивание мышц запрещено. Спортсмены, которые не будут выполнять эти положения, получат предупреждение, снижая тем самым свою оценку.
Поворот на 90° направо:
Стоя вертикально, голова и глаза смотрят в одном направлении с телом, пятки вместе, ноги развернуты под углом 30°, колени вместе и не согнуты, живот втянут, грудь вперед, плечи отведены назад, правая рука не напряжена и слегка отведена назад от центральной линии тела и немного согнута в локте, большой палец и остальные пальцы вместе, ладонь повернута к телу, рука слегка округлена; левая рука не напряжена и слегка отведена вперед от центра тела и немного согнута в локте, большой палец и остальные пальцы вместе, ладонь повернута к телу, рука слегка округлена. Расположение рук будет помогать делать повороты направо, с опущенным правым плечом и поднятым левым плечом. Это нормально и не должно быть преувеличено. Поза не напряжена. Выпячивание мышц запрещено. Спортсмены, которые не будут выполнять эти положения, получат предупреждение, снижая тем самым свою оценку.
Поворот на 90° лицом к судьям:
Стоя вертикально, голова и глаза смотрят в одном направлении с телом, пятки вместе, ноги развернуты под углом 30°, колени не согнуты, живот втянут, грудь вперед, плечи отведены назад, обе руки не напряженны и расположены вдоль тела, локти немного согнуты, большой палец и остальные пальцы вместе, ладони повернуты к телу, руки слегка округлены. Поза не напряжена. Выпячивание мышц запрещено. Спортсменки, которые не будут выполнять эти положения, получат предупреждение, снижая, тем самым, свою оценку.
- Оценка обязательных поз:
Важно обратить внимание, как на общее развитие спортсмена, так и на различные мышечные группы. Судья должен отобрать спортсменов с гармоничным, классическим телосложением, а также обратить внимание на спортивное позирование и поведение, анатомическую структуру (включая телосложение, широкие плечи, высокую грудь, спину, прямоту ног), пропорции. Акцентируются также тонус кожи с отсутствием хирургических или других шрамов, пятен, прыщей или тату, которые рассматриваются как пятна на коже, аккуратную прическу, хорошо сложенные ноги, и пальцы ног. При возникновении проблем в выборе двух или более спортсменов, которые, кажется, одного уровня, судья должен обратить внимание на вышеупомянутые аспекты, которые помогут дифференцировать спортсменов.
IFBB Изменения в обязательных позах позирования для соревнований.
С 2015 года по предложению Исполкома IFBB были утвержден небольшие изменения в обязательных позах, касающиеся категорий « мужской бодибилдинг» и «классический бодибилдинг».
Фотографии с примерами поз и основных ошибок, а так же пояснения — смотрите в конце материала!
1. «Двойной бицепс спереди».
Стоя лицом к судьям, одну ногу отвести вперед в сторону на 40-50 см, участник должен поднять обе руки до уровня плеч и согнуть их в локтях. Кисти рук должны быть сжаты в кулаки и повернуты вниз. Это заставит напрячься мышцы бицепса и предплечий, являющихся основными мышечными группами, оцениваемыми в этой позе. Кроме того, участник должен стремиться напрячь как можно больше мышц, поскольку судьи оценивают все тело. Судья сначала рассмотрит мускулы бицепса, обращая внимание на пик бицепса, его форму, и продолжая обзор на развитие предплечий, дельтовидных мышц, пресса, бедра и ног. Судья будет обращать внимание на плотность мышц, рельеф и сбалансированность.
2. «Широчайшие мышцы спины спереди».
Стоя лицом к судьям, расположить стопы в одну линию на расстоянии 15см друг от друга, спортсмен должен положить кисти рук, предпочтительнее сжатых в кулаки, на нижнюю часть талии и «расправить» широчайшие мышцы спины. Спортсмен должен постараться напрячь мышцы груди, рук, пресса. Строго запрещено сильно натягивать плавки. Судья в первую очередь должен оценивать смог ли спортсмен показать «размах» широчайших мышц, создавая торс в форме латинской буквы «V». Затем судья должен оценить всю позу с головы до ног, как в позе 1, отмечая поначалу общие аспекты, а затем концентрируясь на более детальном рассмотрении различных мышечных групп.
3. «Бицепс сбоку».
Для того чтобы продемонстрировать свой лучший бицепс, спортсмен должен повернуться левым или правым боком к судьям, согнуть ближайшую к судьям руку под прямым углом (со сжатым кулаком), а другой взяться за запястье согнутой руки. Нога, ближайшая к судьям, сгибается в колене и стоит на носке. Спортсмен напрягает грудь и бицепс, а также напрягает мышцы бедра, в частности группу бицепса (сгибателя) бедра и, осуществляя давление ногой вниз на носок ноги, демонстрирует напряжение мышц икры. При этом судья должен оценить всю позу «с головы до ног».
4. «Двойной бицепс сзади».
Спортсмен должен повернуться спиной к судьям, согнуть руки и, как в позе «двойной бицепс спереди», отставить ногу назад, опираясь на носок, и затем напрячь мышцы рук, а также плеч, спины, бедер и икр. Судья должен в первую очередь обратить внимание на мышцы рук, а затем оценить всю позу «с головы до ног». При этом оценивается гораздо большее количество мышечных групп, чем во всех других позах, включая мышцы шеи, дельтовидные мышцы, бицепс, трицепс, предплечья, трапецию, разгибатели спины, наружные косые, широчайшие, ягодичные, бицепс бедра и икры. Эта поза, вероятно, более чем другие поможет определить качество плотности мышц спортсмена, рельеф и общий баланс телосложения.
5. «Широчайшие мышцы спины сзади».
Спортсмен должен, стоя спиной к судьям, положить руки на талию, держа локти широко.Расположить стопы в одну линию на расстоянии 15см друг от друга. Затем он напрягает и «раздвигает» широчайшие мышцы спины, как можно шире и показывает напряжение этих мышц, а также бедер и голени. Строго запрещено сильно натягивать плавки. Судья должен оценить не только «размах» широчайших мышц спины, но также и хорошую поперечную плотность и затем оценить всю позу «с головы до ног».
6. «Трицепс сбоку».
Спортсмен может выбрать любую сторону для этой позы так, чтобы показать судьям трицепс лучшей руки. Он должен повернуться левым или правым боком к судьям и завести обе руки за спину. Он может или сцепить пальцы, или взяться «задней» рукой за запястье «передней» руки. «Передняя» нога, ближайшая к судьям, должна быть согнута в колене и опираться на носок. При этом спортсмен заставляет напрячься мышцы трицепса. Он также «поднимает» грудь и напрягает мышцы пресса, также как и мышцы бедра и икры. Судья должен сначала обратить внимание на трицепс и затем оценить всю позу «с головы до ног». В этой позе и в позе «бицепс сбоку» судья должен рассмотреть мышцы бедра и икры в профиль, что поможет ему оценить развитие этих мышц более точно.
7. «Пресс-бедро».
Стоя лицом к судьям, спортсмен должен завести обе руки за голову и выставить ногу вперед или расположить стопы в одну линию на расстоянии 15см друг от друга. Затем он должен напрячь мышцы пресса, одновременно напрягая мышцы бедер. Судья должен оценить мышцы пресса и бедра, а также всю позу «с головы до ног».
Рекомендации по позированию от Павла ФИЛЛЕБОРНА (Pawel FILLEBORN, Chairman Judges Commitee IFBB)!
Обязательные позы / Mandatory poses:
- A/ Front double biceps (Двойной бицепс спереди)
- B/ Front lat spread (Широчайшие мышцы спереди)
- C/ Side chest (Мышцы груди и бицепс любой руки сбоку)
- D/ Back double biceps (Двойной бицепс сзади)
- E/ Back lat spread (Широчайшие мышцы сзади)
- F/ Side triceps (Трицепс любой руки)
- G/ Abdominals and thighs (Мышцы пресса и бедра)
Вот так они должны выглядеть:
Иноформация от Павла ФИЛЛЕБОРНА (Pawel FILLEBORN, Chairman Judges Commitee IFBB).Обратите внимание на постановку ног в позах:
- A/ Front double biceps
- B/ Front lat spread
- D/ Back double biceps
- E/ Back lat spread
*** ПОЗЫ КАК ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА, ТАК И ДЛЯ КЛАССИЧЕСКОГО БОДИБИЛДИНГА
ОШИБКИ В ПОСТАНОВКЕ ПОЗ:
nike free run 5.0 team
В современной индустрии бодибилдинга профессионалом обычно называют культуриста, победившего в квалификационных соревнованиях, как любитель, и заработавшего «Pro Card» от IFBB. Обладатели данной карты получают право выступать на профессиональных турнирах, например, «Арнольд Классик» и «Ночь Чемпионов». В свою очередь высокие результаты, показанные в таких соревнованиях дают им возможность участвовать в конкурсе «Мистер Олимпия». Титул «Мистер Олимпия» является высшей наградой в области профессионального культуризма.
Подробнее: Соревновательные позы в бодибилдинге
IFBB[править | править код]
В 1946 году, Джо Вейдер и Бен Вейдер создали Международную федерацию бодибилдеров , известную как IFBB. Позже, в 1965 году, Джо Вейдер организовал первый IFBB профессиональный конкурс — Мистер Olympia . Первоначально конкурс Мистер Вселенная Mr. Universe был известен как самый престижный и элитный, однако выиграть можно соревнование только дважды, в то время как Олимпия был создан для того, чтобы бодибилдер мог выиграть столько раз, сколько это возможно. IFBB и Олимпия были создан для элиты спортсменов-любителей для дальнейшей их конкурентоспособности, возможности карьеры и заработка денег. В 1966 году Ларри Скотт получил $ 1000 за победу на Мистер Олимпия. В 2006 году насчитывалось более 40 IFBB профессиональных соревнований и общий призовой фонд превысил 1,6 миллиона долларов.
Федерации бодибилдинга[править | править код]
Психологические аспекты соревновательного бодибилдинга[править | править код]
Основная статья: Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation
Соревновательный бодибилдинг предполагает циклические периоды набора и потери веса. В исследовании Андерсона и коллег[1] были отмечены эпизоды переедания после соревнований у 46% процентов спортсменов-бодибилдеров. От одной трети до половины респондентов испытывали чувство беспокойства, возбудимости или ярости, а 81,5% отметили повышенную озабоченность вопросами питания.
Бодибилдеры, участвующие в соревнованиях, чаще склонны к перееданию и булимии[2]. Чаще они более сфокусированы на наборе мышечной массы, чем на сокращении доли жировых отложений (по сравнению с мужчинами с расстройством пищевого поведения)[3].
У бодибилдеров, участвующих в соревнованиях, чаще, чем у любителей, отмечается мышечная дисморфия[4].
В целом, психологический портрет бодибилдера, участвующего в соревнованиях, довольно сложен. Такие спортсмены в большей степени подвержены риску расстройств пищевого поведения, а также могут испытывать психологический дискомфорт во время подготовки к соревнованиям, в то же время у них наблюдается больший уровень физической удовлетворенности по сравнению с просто тренированными людьми.
При этом сама группа соревновательных бодибилдеров не является однородной по психологическим проявлениям. Так, новички испытывают большую неудовлетворенность своей мускулатурой, а также в большей степени подвержены нездоровому и обсессивному поведению[5]. Кроме того, физические проявления энергодефицитной диеты могут стимулировать симптомы булимии и анорексии, а также наступление расстройств пищевого поведения[6].
- ↑ Andersen RE, Barlett SJ, Morgan GD, Brownell KD: Weight loss, psychological, and nutritional patterns in competitive male body builders. Int J Eat Disord 1995, 18:49-57.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7670443?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
- ↑ Goldfield GS, Blouin AG, Woodside DB: Body image, binge eating, and bulimia nervosa in male bodybuilders. Can J Psychiatry 2006, 51:160-168.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16618007?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
- ↑ Mangweth B, Pope HG Jr, Kemmler G, Ebenbichler C, Hausmann A, De Col C, Kreutner B, Kinzl J, Biebl W: Body image and psychopathology in male bodybuilders. Psychother Psychosom 2001, 70:38-43.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11150937?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
- ↑ Baghurst T, Lirgg C: Characteristics of muscle dysmorphia in male football, weight training, and competitive natural and non-natural bodybuilding samples. Body Image 2009, 6:221-227.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19410526?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
- ↑ Jankauskiene R, Kardelis K, Pajaujiene S: Muscle size satisfaction and predisposition for a health harmful practice in bodybuilders and recreational gymnasium users. Medicina (Kaunas) 2007, 43:338-346.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17485962?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
- ↑ Keys A, University of Minnesota. Laboratory of Physiological Hygiene: The Biology Of Human Starvation. Minneapolis: University of Minnesota Press; 1950.
Как спортсмены остаются мотивированными?
ТЕМА: Как спортсмены остаются мотивированными?
Вопрос:
Многие спортсмены соревнуются, потому что любят спорт, но разве это мотивирует их?
Что делает спортсменов более мотивированными: любовь к спорту или деньги и женщины?
Откуда берется большая часть желания спортсмена?
Бонус Вопрос : Что мотивирует вас?
Покажи свои знания миру!
Победители:
- PolPow53 Просмотр профиля
- Aussie LTD Просмотр профиля
- frobro Просмотр профиля
Призы:
- 1 место — 75 в магазине в кредит.
1-е место — PolPow53
Мотивация!
Многие спортсмены соревнуются, потому что любят спорт, но разве это мотивирует их?
Многие люди любят игровой день, их матч, их встречу. НО, что заставляет их проходить тяжелые тренировки, ночные тренировки в межсезонье, рано вставать, бороться с элементами, изменениями диеты и физической болью от борьбы? Что происходит потом?
Когда наступают тяжелые времена, зачастую просто не нравится просто любить игру, средний человеческий разум недостаточно силен, чтобы просто хотеть продолжать, когда сгорает молочная кислота и тело утомляется.Спортсмену необходимо поддерживать множество различных форм мотивации в трудные времена. Это может включать в себя различные различные и эффективные подходы.
Наиболее эффективным подходом является классический «клишеподобный» подход «следи за призом», «боль временна, слава длится вечно!» Эти фразы были придуманы много лет назад, и сегодня они применяются как никогда. Спортсмен должен научиться видеть общую картину.
Что бы ни делалось в данный момент, жизненно важно для общего успеха спортсменов в ближайшем и возможном будущем.Все имеет значение, будь то дисциплина, чтобы ложиться спать достаточно рано, чтобы выспаться на целый день, чтобы покончить с этими резкими спринтами в условиях полной нагрузки или не баловаться нездоровой пищей. Спортсмен должен думать:
Этот вопрос важен, так как ответы могут отличаться, и это нормально. Никто не может быть на 100% посвящен все время. Но важно быть в курсе ситуации. Например, выделение времени для отдыха с качественными людьми может быть законным и необходимым перерывом, но есть разница между тем, чтобы напиться на целую неделю и пропустить различные тренировки.
Спортсмен должен представить, что он побеждает и проигрывает, испытывая «трепет победы и агонию поражения», если хотите. Часто отрицательный опыт может быть хорошей мотивационной тактикой. Если спортсмену не удается сформировать команду, ему не хватает команды, он не привлекает к себе внимание, его команда теряет победу, проигрывает игру соперничества, все это может бесить и мотивировать спортсмена до бесконечности.
Если такого опыта нет, его всегда можно разыграть. Представьте, что вы теряете свое место перед своим смертельным врагом, команда из разных городов избивает ваш отряд в последнем матче сезона.Если это не заставит вашу кровь кипеть, я не знаю, что будет.
Подобные вещи можно сделать с положительным опытом. Если спортсмен или его команда в последнее время пользовались успехом, повторение этого может быть важным фактором мотивации. В то время как посредственный спортсмен может фантазировать о том, как однажды достигнет этого уровня, поднимая этот трофей, получая этот поцелуй на подиуме, имея изображение в газете.
Визуализация
Одним из наиболее влиятельных аспектов спортивной психологии сегодня является концепция визуализации.Арнольд будет смотреть на свои бицепсы и концентрироваться на них, в то время как другие атлеты могут подумать о пьесах, которые они сделают заранее.
Визуализация имеет свои плюсы в том, что она практически не требует усилий и может быть применена к важным аспектам жизни спортсмена. Его можно использовать для планирования тренировок и для умственной подготовки к тренировкам. Как только спортсмен увлечен и мысленно подготовлен к своей задаче, он или она может выполнять ее гораздо лучше, чем шокированный ум.
Планирование и визуализация того, чего мы боимся, может стать эффективным способом преодоления этого.Размышление о продолжительности сеанса и его сложностях приведет спортсмена к участию в сеансе с планом успеха, который можно проследить до завершения, а не проделать.
Товарищество
Наличие других людей, особенно во время тренировок, может быть полезно для некоторых. В зависимости от мышления спортсмена, они должны выбрать определенного партнера.
Голодный человек может поработать с кем-то далеко за его или ее уровнем.Это принесет большую мотивацию, так как у спортсмена будет образец для подражания, и он будет стремиться однажды превзойти свою модель для подражания.
Немотивированный человек может извлечь выгоду из наличия партнера, похожего на себя, чтобы двое могли толкать друг друга на все, стараясь превзойти друг друга в каждой тренировке.
Наконец, ревнивому типу может понравиться худший партнер. Видеть, как они приносят прибыль, и догонять вас, может быть отличным мотиватором, чтобы вернуться к работе. Это прекрасно работает, так как новичкам будет легче зарабатывать, преувеличивая потребности продвинутых спортсменов.
Постановка целей
Постановка целей проста и жизненно важна. Цели должны быть установлены как для выступления на игровом поле, так и в межсезонной программе тренировок. Истинная красота постановки целей заключается в том, что существует крайний срок, который заставляет спортсмена работать усерднее, чтобы он не потерпел неудачу в достижении своих целей.
Мелкие уловки
Купи себе новую добавку, новую пару тренировочных перчаток, еще несколько гирь для домашнего спортзала, членство в лучшем спортзале, новую рубашку, НИЧЕГО !!
Это захочет заставить вас выйти и использовать этот новый продукт, и неизбежно заставит вас тренироваться тяжелее, так как удивительно видеть, насколько мелким может быть ум.
для любви или денег?
Что делает спортсменов более мотивированными, любовь к спорту или деньги и женщины?
Мне бы хотелось сказать, что это любовь к спорту, но все больше и больше мой разум портится, и я чувствую, что идеология надумана. Не нужно далеко ходить, чтобы увидеть примеры этого.
Террелл Оуэнс испортил весь свой сезон за деньги!
Рики Уильямсу не хватило любви к игре, чтобы продолжать играть, пока не возникнут проблемы с деньгами.
- У
игроков НХЛ не было проблем с игрой в течение года из-за проблем с деньгами.
Все больше и больше футболистов колледжей рано заявляют о проекте, многие баскетболисты идут в НБА прямо из средней школы.
- Спортсмены-олимпийцы
, похоже, больше ищут поддержки и теряют видение истинного олимпийского участия.
Школьники соревнуются в спорте, чтобы произвести впечатление на колледжи.Все больше и больше речь идет о наборе на работу, чтобы получить стипендию, или о том, как другие занимаются тремя различными видами спорта, чтобы надеть свои резюме.
Тем не менее, я верю в чистоту, и есть спортсмены, которые борются за любовь к игре, и их следует приветствовать.
Желание:
Откуда исходит большинство желаний спортсмена?
Большая часть желания спортсмена проистекает из этого — стремления к успеху.Характер и мотивация успеха меняются, но никто не любит терпеть неудачу. Конечно, некоторые члены команды предпочитают получить признание штата за победу в командном титуле, другие, возможно, захотят перейти на следующий уровень в своем виде спорта, другие могут только захотеть шанс реально заняться своим видом спорта.
Цели у всех разные, но у всех нас есть желание добиться успеха, какой бы ни была наша личная идея об этом. Все это исходит из нашего ума, если наш разум достаточно предан, он может заставить наше тело делать что угодно.Хитрость в том, чтобы быть умственно сильным.
Бонусный вопрос:
Что мотивирует вас?
У меня есть маленькая хитрость, которая мотивирует меня на межсезонье. Это просто: СДЕЛАЙТЕ СЕБЯ ЛЮБОВЬ, ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ! Многие люди боятся подниматься, бояться, боятся практиковать. Представь, что это весело!
Например, я научился любить лифтинг, занимаясь самим лифтингом. В моем футбольном спорте лифтинг — это средство, а не цель, поэтому легко сказать, что я делаю движения, потому что это необходимо.
Я обнаружил, что могу бороться с этим, наблюдая за подъемом. У меня есть различные видео тренировок силовых, олимпийских, бодибилдеров и силовиков. Видя, как тренируются эти спортсмены, хочется встать и поднять что-то тяжелое, и мне это нравится.
Боди-билдинг Bodybuilding.com отлично подходит для таких вещей, поскольку в нем участвуют многие великие спортсмены, а также великолепное новое дополнение — Сильнейший в мире человек Мариуш Пудзяновский. Если эти видео не побуждают к мотивации, я не знаю, что будет!
2 место — Aussie LTD
Мотивация — это то, что движет нами.Мотивированный спортсмен может означать разницу между амбициозной звездой команды и парнем, который всегда безжизненно сидит в стороне. Мотивация имеет решающее значение; но откуда это взялось?
Этот вопрос относится к той же категории, что и вопрос «что делает людей счастливыми?», Если бы мы все знали ответ, мы все были бы счастливы и мотивированы сразу. Лично я чувствую, что мотивация может быть результатом многих факторов, в том числе денег.
В этом разделе я расскажу о некоторых из них, расскажу о том, какую роль играют деньги в стремлении спортсменов играть, а также поделюсь некоторыми из моих спортивных впечатлений.Читай дальше.
Любовь к соревнованиям:
Многие спортсмены соревнуются, потому что любят свой спорт, но разве это мотивирует их? Откуда берется большая часть желания спортсмена?
Спорт — это то, к чему почти все мы испытываем страсть. В некоторых случаях это стало почти традицией. Наша любовь к спорту определенно является главной причиной этого увлечения. Люди любят все, начиная от конкуренции и заканчивая агрессией и стремлением к победе.
Спортивные мероприятия собирают самые большие толпы в мире и являются одними из самых обсуждаемых событий года. Все, что вам нужно сделать, это просмотреть некоторые крупные спортивные события, чтобы засвидетельствовать степень любви, которую мы, люди, проявляем к спорту. Посмотрите на несравненную атмосферу Кубка мира по футболу, традиции и историю, связанные с Олимпийскими играми, или волнение, окружающее Суперкубок.
Люди включены в эти очки; азарт, развлечение, эта страсть к победе.В этом разделе я углублюсь в основные мотивы, которые у нас есть для этих видов спорта.
Мы — конкурентоспособные животные:
Любовь людей к спорту во всем мире нельзя сравнить со многими другими вещами. Соревновательный характер спорта является главной причиной этого международного интереса.
По своей природе мы конкурентоспособные животные. Все, что вам нужно сделать, это посмотреть на эволюцию, и на то, как люди должны бороться и даже конкурировать за свое выживание.Спорт позволяет людям преуспеть в том, что по своей природе они предназначены — бороться против других и находить способ победить.
| Что такое истинное состояние природы человечества? Концепция естественного состояния впервые была предложена английским философом 17-го века Томасом Гоббсом в году Левиафаном . Гоббс описал эту концепцию в латинской фразе bellum omnium против omnes , что означает «война всех против всех».«В этом состоянии любой человек имеет право делать что-либо, чтобы сохранить свою свободу или безопасность. Известно, что он полагал, что такое состояние приведет к «войне каждого человека против каждого» и сделает жизнь «одинокой, бедной, противной, грубой и короткой». | ||
Люди высоко мотивированы, соревнуясь и преодолевая трудности, чтобы добраться до финиша.
Это горячее желание победить:
Наряду с нашим врожденным желанием соревноваться и выживать приходит горячее желание победить.Многие из нас во многом мотивированы желанием быть лучшими; не просто другой игрок, но капитан команды; не просто средний удар, а самый длинный удар в команде; не просто «тот парень», но парень, который поднялся на вершину.
Я думаю, что люди действительно возбуждаются тем, что они могут быть лучшими, и бросают вызов любому, кто думает, что может занять их место.
Fulling That Healthy Ego:
Многие люди во многом подпитываются своим эго. Не тот тип эго, который ассоциируется с большими деньгами, быстрыми женщинами и даже более быстрыми автомобилями, о котором я расскажу позже в этой статье, а именно тот тип эго, который ассоциируется с большими снастями, геркулесовыми строениями, мощной силой и безупречными навыками; все, что вы можете найти на спортивных мероприятиях.
Просто зная, что вы один из 10 лучших теннисистов в мире, или что вы звезда Чикаго Буллз, или самый большой кикер в НФЛ, это чувство, которого будет достаточно, чтобы питать даже самые маленькие эго , Мотивация, которую я получал, зная, что я был одним из лучших игроков Национальной футбольной лиги, заставляла меня чувствовать себя непобедимым, неудержимым.
Люди любят физическую агрессию:
Я не думаю, что для эго есть что-то лучше, чем здоровый уровень агрессии; не физическая жестокость, а тот тип ударов, толчков и захватов, который связан с большинством лучших видов спорта.
Самцы по своей природе являются агрессивными животными. Мы всегда должны были быть физическими, чтобы выжить. Даже по сей день люди все еще любят делать что-то физическое; будь то силовые тренировки, занятия спортом или просто развлечение с братом для развлечения. И я не могу придумать для мужчин лучшего способа проявить свою агрессию, чем заниматься спортом.
Самоуверенность:
Мы все знаем, какое влияние оказывает ум на производительность, и ваша уверенность в себе, вероятно, является одним из наиболее важных психических факторов.
Наличие уверенности в себе означает, что у спортсменов есть вера в то, что они могут преодолеть любое препятствие, вера в то, что они могут принять любой вызов, и вера в то, что они победят.
Когда вы превозносите эти позитивные эмоции и имеете истинное убеждение, что вы сможете это сделать, ваша мотивация будет только течь.
Достижения:
Большая часть мотивации спортсменов — это чувство достижения. Достижение от постановки целей и их достижения — удивительное чувство.Любой знает эйфорию после того, как поставил перед собой цель, отработал @ss и, наконец, добрался до финиша; ничто не сравнится
Постановка целей формирует основу для достижения; без какого-либо направления у вас нет четкого ощущения того, куда вы направляетесь или чего вы хотите достичь.
Достигнув чего-то, чего ты не думал, что можешь сделать, ты чувствуешь себя на вершине мира, и не так уж много может повысить уровень твоей мотивации.
Увидь себя успешным, и успех будет твоим:
Спортивные психологи уже давно поняли, что одним из важнейших факторов, способствующих высокой мотивации в соревновательном спорте, является способность визуализировать успех.Когда вы уже можете визуализировать победу в своем собственном уме, вы, скорее всего, выполните свой заранее определенный набор действий.
Когда у вас в голове есть все эти позитивные видения, вы чувствуете себя прекрасно; мотивация будет высокой, и вы просто захотите выйти и показать им, что вы предлагаете.
для любви или денег?
Что делает спортсменов более мотивированными, любовь к спорту или деньги и женщины?
Нет никаких сомнений в том, что деньги и женщины могут питать большое эго спортсмена, но мотивация обычно находится в других местах, таких как те, которые я перечислил выше.
Не думаю, что кто-то может отрицать чью-то любовь к своему спорту. Если единственная причина, по которой профессиональные спортсмены играют, это деньги, то нам нужно смотреть на их детство, чтобы увидеть, как развивается любовь к спорту.
Я помню, как смотрел документальный фильм о Мэджике Джонсоне и его любви к баскетболу; будучи ребенком, он был найден, ведущий мяч везде, куда бы он ни пошел; он играл, потому что у него была страсть. Та самая страсть, которая побеждала его в последовательных чемпионатах и заставляла его играть со страстью, пока он не ушел на пенсию.
Майкл Джордан был другим, кто разделяет эту страсть; В детстве он всю жизнь играл в баскетбол. Думаете ли вы, что пока он дриблинг, он думал о сумме денег, которые он заработал бы в NBA? Нет!
Он мечтал попасть на баскетбольную площадку перед фанатами, забивать невероятные голы и играть рядом с другими, которыми он восхищается. Это всего лишь два примера профессионалов, которых мотивирует игра, а не деньги.
Если бы не эта страсть, они не были бы там, где они сейчас.После того, как спортсмен провел свое детство, играя в высшей лиге и мечтая попасть в высшую лигу, вы думаете, что они думают о деньгах (?), Нет. Они думают о сне; мечта, которую они хотели достичь всей своей жизнью.
Они движимы тем, что «достигают своей мечты на всю жизнь», «находятся на международной арене», «и являются лучшими в этом конкретном виде спорта». Энергия, связанная с этими вещами, невероятна.
Я провел большую часть своих юношеских лет, играя в австралийский футбол по правилам, пытаясь осуществить свою мечту — попасть в AFL, самую большую лигу страны.К сожалению, у меня был стресс-перелом, который обошел меня стороной и не дал мне такой возможности. Играть в профессиональный футбол было мечтой, и когда ты чего-то действительно хочешь, деньги вообще не приходят.
Ни разу я не задумывался о выплате чека на 100 000 долларов, который может дать игрок годовалого возраста или шанс стать миллионером. Все, о чем я думал, — это получить шанс сделать то, что я всегда хотел сделать, сыграв в самом большом спортивном зрелище в стране.
Мне 20 лет, и я все еще играю в футбол, и я слишком стар, чтобы когда-либо достигать профессионального уровня. Есть сотни тысяч других людей, которые играют в моем возрасте или старше только для удовольствия. Эти парни мотивированы забавой всего этого, и этого достаточно, чтобы поддерживать их.
Многие могут подумать: «Должны ли быть спортсмены, которые заботятся только о деньгах?» Некоторые из них: да, но я думаю, что большинство нет. Что я действительно знаю, так это то, что в конечном итоге проигрывают те, кого движут деньги и все, что с ними связано, такие как модный образ жизни, быстрые машины и горячие женщины; как на, так и вне поля.
Они не только хуже выступают на поле, но и проигрывают, потому что не знают, как хорошо иметь страсть в жизни, и делают все возможное, чтобы ее удовлетворить. Исполнение вашей мечты — одно из лучших ощущений, которое вы можете получить, и только те, кто любит то, что они делают, смогут достичь этого.
Бонусный вопрос:
Что мотивирует вас?
Меня мотивируют многие вещи, но главное — это то, что я хочу добиться успеха в том, что я делаю.Я думаю, что это мотивирует многих профессиональных спортсменов; это желание быть лучшим в том, что они делают. Мысль о том, чтобы попасть в высшую лигу или стать лучшим в мире, действительно заводит меня.
Одна вещь, которая всегда мотивировала меня больше, чем что-либо еще, была победа в премьерстве. Это будет питать меня перед каждым футбольным сезоном, и даст мне дополнительный стимул, который вам нужен, чтобы играть в лучшем виде.
Выиграть любой трофей — это великолепное чувство, просто ощущение, что ты держишь его в руке, зная, что ты что-то выиграл.Это символ достижений на всю жизнь. Мне повезло, я играл с другими, кто разделял эту страсть, и в итоге я вернулся домой с двумя премьер-министрами.
По натуре я конкурентоспособный человек. Я люблю соревновательный аспект спорта; выйти туда и изо всех сил пытаться победить своего противника или оппозицию. Футбол конкурентоспособен; много контактов 1-на-1 и конкурсов, так что этого было вполне достаточно, чтобы удовлетворить меня.
Агрессия в большинстве профессиональных уровней спорта потрясающая.Спорт, как борьба, бокс, футбол и ММА. Большинство парней любят спорт, как это, потому что контакт на самом деле поощряется; ты не для того, чтобы убивать кого-то, а просто проявлять агрессию.
Помимо этих факторов, я также могу быть мотивирован силой своего собственного ума. Когда я чувствую, что у меня всплеск уверенности в себе, то чувство влечения, которое я получаю от этого взрыва, заставляет меня чувствовать себя непобедимым. Я искренне верю, что, по крайней мере, половина чьей-либо мотивации является результатом того, как они думают.
Я использую визуализацию, чтобы помочь мне достичь этого выигрышного преимущества.Перед футболом я сижу минут 10-15, расслабляюсь и начинаю визуализировать игру в своем уме. Я буду видеть, как я забиваю голы, ставлю оценки и планирую всю игру, чтобы она закончилась так, как мне бы хотелось.
Кроме того, я стараюсь правильно питаться и думать позитивно. Позитивное мышление является одним из самых мощных инструментов, которые спортсмен может использовать для получения конкурентного преимущества, и обеспечение вашего тела правильным питанием жизненно важно, если вы хотите получить максимальную отдачу от себя.
Я нахожу, что когда я думаю о хорошем и здоровом, я играю в топ. Я использую несколько добавок, которые действительно помогают мне оставаться сосредоточенным и чувствовать себя хорошо; Кава-Кава один. Это отличная помощь в снятии беспокойства перед игрой и сосредоточении внимания на игре.
Помимо кава-кавы, вы можете попробовать некоторые из спортивных продуктов ATX, такие как формулы для бейсбола, баскетбола и футбола, а также другие.
От воли к победе до любви к соревнованиям и увлечения спортом, я считаю, что мотивация является результатом сочетания факторов и может быть в значительной степени индивидуальной.Что я знаю, так это то, что те, кто руководствуется внешними факторами, такими как деньги и образ жизни, обычно оказываются проигравшими.
Удачи во всех ваших спортивных целях.
3-е место — frobro
Спорт и мотивация!
Прежде всего, прежде чем ответить на все эти вопросы, позвольте мне определить мотив.
Мотив: Нечто (как потребность или желание), которое заставляет человека действовать.
Многие спортсмены соревнуются, потому что любят спорт, но разве это мотивирует их?
Любовь к спорту может зайти так далеко только в процессе мотивации.Мотивация может прийти откуда угодно. Чтобы дать вам пример, я объясню шоу, которое я смотрел в сети НФЛ в течение недели Суперкубка.
Исаия Кацивенский; одно только это имя не достаточно сложно, чтобы описать, как этот блестящий ум прожил свою жизнь. Все началось с его детства. У его мамы не было работы, а папа был посудомойкой. Они много раз переезжали, иногда жили в трейлере или палатке.
Иногда его отец не мог позволить себе есть еду на столе, когда это было необходимо, и, к сожалению, Исаии и его матери приходилось искать отходы в местном мусорном контейнере.Если вы думаете, что это достаточно плохо, иногда его отец пьянствовал и избивал Исайю вместе со своей матерью.
Ну, Исаия не опускал голову. Он не выглядел так, как его родители. Он сосредоточился на том, чтобы поддерживать высокие оценки и иметь желание играть в футбол в Нотр-Дам. Он закончил с одним из двух. Он окончил среднюю школу с отличием, но не получил предложение Нотр-Дам, как он хотел.
Вместо этого его приняли играть в Гарварде.Интересно, звонит ли этот колледж? За свою академическую и футбольную карьеру в Гарварде Исаия заработал награды «Новичок года» в ВсеЛиговой лиге, 1-ю команду «Лиги плющевых», первый футболист Гарварда, начавший каждую игру, и, что самое важное, поддерживал 3,9 ГПД.
Исаия был выбран в 4-м раунде драфта НФЛ 2000 года Сиэтл Сихокс. Он решил пойти в тренировочный лагерь вместо того, чтобы посещать выпускной, поэтому он попросил своего отца, человека, который избивал Исаию, получить свой диплом.За эти годы у Исаии и его отца сложилась особая связь, которую невозможно разрушить.
Исаия теперь является вторым по счету внешним полузащитником Сихокс, а также ключевым игроком в специальных командах. Подводя итог, Исаия использовал свою ЖИЗНЬ в качестве мотивации, и многие другие игроки в НФЛ, НБА, НХЛ, NASCAR и других лигах по всему миру имели подобный опыт, а также использовали его в качестве своей мотивации.
для любви или денег?
Что делает спортсменов более мотивированными, любовь к спорту или деньги и женщины?
Если честно, мне пришлось бы ответить и на этот вопрос, и вот почему: спортсменам, которые любят свой спорт, было бы наплевать на то, сколько денег они зарабатывают, но в предыдущие годы я видел жадность до такой степени.
Многим нравится игра, в которую они играют. На самом деле, они используют деньги, которые они зарабатывают на игровом поле, и используют их, чтобы помогать другим в трудные времена. Прекрасным примером этого человека был бы Уоррик Данн из Атланта Соколы. Уоррик дает деньги одиноким матерям, которые не могут позволить себе дома, когда они больше всего нужны.
Его мать воспитывала его сама, работая полицейским. Позже она была убита при исполнении служебных обязанностей, и Уоррик знал, что он не хочет, чтобы кто-то еще жил так.Опять же, мотивация Уоррика — его ЖИЗНЬ. Это мотивирует его на футбольном поле и побуждает помогать другим.
Чтобы узнать больше о фонде Уоррика Данна, нажмите здесь.
Вы также найдете глубокую любовь к игре в полупрофессиональной лиге. Эти мужчины и женщины уже учились в колледже; получил свою степень, но все еще хочет заниматься спортом, для которого они предназначены. Эти лиги платят вдвое меньше, чем может заплатить большинство рабочих мест, но их мотивация продолжать играть заставляет их работать.
К сожалению, деньги это сила в этом мире. Бесчисленные забастовки произошли из-за зарплаты. Многие игроки не подпишутся с командами из-за суммы денег, которую они готовы заплатить. Вопрос, который необходимо задать, заключается в том, почему кто-то хочет больше денег, чем ему нужно.
Когда игроки достигают этого следующего уровня, деньги больше не нужны, они нужны. Жадность захватывает умы игроков и заставляет их покупать все больше и больше, больше и больше. Они хотят больше женщин, они хотят больше одежды, они хотят больше автомобилей, и они могут получить все это только с одной подписью.
Это теперь приводит меня к моему выводу. Те, у кого есть глубокая, страстная любовь к своей игре, являются теми, кто пытается их сыграть. Те, кто в нем ради денег, и только деньги — это те, кто сидит на обочине и отходит на волосок от потери всего этого.
Желание:
Откуда исходит большинство желаний спортсмена?
Желание приходит со всех сторон …
Любовь:
Любовь к игре говорит обо всем, что нужно сказать.Люди выходят и играют, потому что им нравится игра. Они наслаждаются каждым моментом, трудными и хорошими временами. Им все равно, если они выиграют; они просто играют, потому что им это нравится. Эта любовь порождает так много мотивации, что можно использовать ее, чтобы играть вечно. Любовь — это сердце мотивации.
Деньги:
Да, деньги это сила в этом мире. Спортсмены будут усердно работать и использовать эту тяжелую работу, чтобы заработать. Иногда это используется во благо, а иногда — бессмысленно.Деньги — это мозг мотивации.
Музыка:
Если слушание вашей любимой музыки не накачает вас, тогда я не знаю, что будет. Музыка создает импульс для мотивации. Это дает вам прилив адреналина. На игровом поле будет «Выпусти зверя».
Тишина:
Некоторые не любят музыку. Они просто стоят там, смотрят прямо в зеркало и сосредотачиваются на том, чтобы поразить этого homerun, сделать эту игру, забить эту цель и т.д. Молчание — это структура мотивации.Это создает ту базу, на которой можно играть.
Будущее:
Это основа мотивации. Вы не гарантированы завтра. Травма, связанная с окончанием карьеры, может произойти в любое время. Так что играй в игру, как будто она твоя последняя!
Бонусный вопрос:
Что мотивирует вас?
Я прохожу фазы всего вышеперечисленного, кроме денег. Я люблю игру, я слушаю музыку, я сижу в зеркале и смотрю, и я знаю, что я не гарантирован завтра.Все это влияет на мою мотивацию, чтобы я продолжал работать. Это ничего не делает невозможным ни на поле, ни вне поля. Это мое желание, моя потребность, моя сила и, самое главное, моя мотивация.
,Вы не являетесь культуристом, участником соревнований, игроком в баскетбол, футбол или волейбол. Вы конкурентоспособный спортсмен по фитнесу; поэтому вам нужно тренироваться как один. Многие спортсмены в фитнесе несколько сбиты с толку, когда дело доходит до тренировок и питания. Спортсмен не может быть обвинен в этом.
Независимо от того, сколько исследований и образования вы делаете, больше всего вы находите тренировки с точки зрения мужчины-культуриста. Этого достаточно, чтобы большинство женщин начали формировать свое тело, будь то для общего фитнеса, бодибилдинга для отдыха или для того, чтобы однажды соревноваться в спорте.
Я начал заниматься спортом в 2001 году, за два года до того, как вышел на сцену. Я собрал списки информации из Интернета, журналов и книг по тренировкам и спортивному питанию, и у меня было достаточно знаний, чтобы внести некоторые положительные изменения в свое телосложение и принять участие в моем первом соревновании по фигуре.
Но чем больше шоу я проводил, и чем больше времени уделял тренировкам и эстетике, и упражнениям на фитнес, тем больше я осознавал, что необходимо внести изменения.
Вы видите, как участник соревнований по фитнесу, вы, прежде всего, ATHLETE. Вы должны получить это в своей голове, прежде чем вы сможете тренироваться и правильно питаться.
В качестве спортсмена вы также занимаетесь бодибилдингом. Поскольку вы оба (и тот факт, что вы женщина, в то время как большинство тренировок ориентированы на мужчин) требует от вас разработки программы, которая позволит вам создать размер для эстетики / симметрии, функциональной силы и гибкости для занятий фитнесом, а также для Правильно питайтесь как для спортивных результатов, так и для увеличения мышечной массы / уменьшения жира
В этой статье я поделюсь с вами своими советами по составлению полной программы тренировок, чтобы сбалансировать все виды спорта, добиться максимальных результатов и максимальной производительности.
Бодибилдинг для соревнований по фитнесу
Независимо от того, в каком подразделении ты соревнуешься — бодибилдинг, фитнес, фигура — ты культурист. Таким образом, вы должны разработать программу силовых тренировок, очень похожую на программу для бодибилдера.
Вам придется играть с индивидуальными отклонениями, такими как объем тренировок и упражнения на разделение, но цель и желаемый конечный результат практически одинаковы: добавьте мышцы, чтобы сбалансировать свою симметрию, и уменьшите жировые отложения, чтобы удовлетворить требования вашего конкурентного подразделения. и организация.
При составлении протокола тренировок я всегда ставлю свои тренировки с отягощениями на первое место. Все другие спортивные тренировки и кардио будут вторичными после этого. Если вы в настоящее время готовитесь к соревнованиям или уже участвуете в соревнованиях, вы должны знать, какие улучшения необходимо внести в свое телосложение.
Если вы этого не знаете, я предлагаю заручиться помощью опытного участника и / или тренера в вашем подразделении, который может честно оценить ваше телосложение и направить вас на правильный путь.
Есть много факторов, которые влияют на развитие вашего режима тренировок. Вы должны учитывать доступное время, позволяющее адекватно отдохнуть от общей тренировки, вашего текущего уровня физической подготовки и ваших целей телосложения. Поскольку я работаю в тренажерном зале в качестве личного тренера, у меня много времени, чтобы посвятить свою программу.
Я обычно следую за 4 или 5-дневным разделением тренировок, работая не более двух частей тела за тренировку, и не тренируюсь более двух дней подряд, не принимая день отдыха. Ниже приведен пример тренировочного сплита, который я использовал в прошлом:
Образец Фитнес Тренировка с отягощениями Сплит
- Понедельник: Назад (7-20 комплектов)
- Вторник: Грудь, Бицепс, Трицепс (13, 8, 8 комплектов соответственно)
- Среда: Отдых
- Четверг: Ноги (25-30 комплектов)
- Пятница: Плечи, Телята (15-18, 8 комплектов соответственно)
Что касается выбора упражнений, я предпочитаю выбирать движения тела, такие как подтягивания, провалы и отжимания.Я также занимаюсь пауэрлифтингом, олимпийским лифтингом и тренировками с гирей, чтобы помочь набрать функциональную силу. Машины очень ограничены в моей программе тренировок, так как они получают травмы и ограничивают диапазон движения.
Старайтесь выбирать упражнения, которые не только помогут вам в наборе массы и формировании фигуры, но также принесут прирост силы, который напрямую связан с вашей обычной работой.
Спортивные тренировки
После того, как вы решили разделить силовые тренировки, вы можете добавить дополнительные спортивные тренировки.Это опять-таки основано на имеющемся времени, учитывая достаточный отдых и текущий уровень физической подготовки. Если вы посещаете какие-либо групповые упражнения как часть своих тренировок, подумайте, когда ваш спортзал предлагает эти занятия, и спланируйте свое расписание соответствующим образом.
Йога и пилатес
Если ваше время и деньги ограничены, я, по крайней мере, рекомендую заниматься йогой и / или пилатесом. Йога отлично подходит для увеличения гибкости всего тела, что является необходимым условием физической подготовки.
Пилатес отлично подходит для наращивания основной / функциональной прочности, отличный способ улучшить свои прессы, доски, отжимания и гимнастику.Я рекомендую принимать 1-2 из одного или обоих занятий в неделю.
Гимнастика
Даже если вы не выполняете умопомрачительные акробатические пасы в своей рутине, вам нужно тренироваться как гимнастка. Многие из упражнений в фитнес-упражнениях — это гимнастические движения (жим, прыжки и т. Д.), Поэтому вы укрепите мышцы, необходимые для улучшения ваших навыков и изучения новых.
Вам не нужно записываться в класс или брать частные уроки, если вы не можете себе их позволить; Существует много информации об обучении и тренировках, которые вы можете использовать и использовать для разработки собственных тренировок.Я рекомендую 1-2 тренировки по гимнастике в неделю.
Скорость, Ловкость, Быстрота
SAQ тренировки очень распространены для большинства спортсменов в таких видах спорта, как баскетбол, лакросс, футбол и т. Д. Это также очень полезно для фитнес-спортсменов. Добавление одного сеанса в неделю к вашей программе тренировок может помочь вам выполнять свои обычные задачи чище, быстрее и четче.
Другое Обучение
Если вас интересуют другие виды тренировок, вам подойдут уроки танцев (сальса, хип-хоп, джаз и т. Д.).). Работа с инструктором или спортсменом по спортивной аэробике также является отличным способом оттачивать и изучать новые навыки, так как большинство навыков можно использовать в фитнес-рутине. Кроме того, подумайте о тренировочном дне всего тела, чтобы улучшить свою физическую форму и выносливость.
Тренировка сердечно-сосудистой системы
С учетом приведенных выше рекомендаций по тренировкам у вас уже будет заполнено расписание, и вы, вероятно, не захотите делать кардио-упражнения! Хорошей новостью является то, что вам не нужно много делать вообще. Во всяком случае, я предлагаю делать 1-3 кардио-сеанса в неделю, которые являются специфическими для подготовки себя для вашей рутины.
Мои любимые — бегать на свежем воздухе и кататься на велосипеде / спиннинге, но я также добавляю тренировку по тренировке всего тела как часть моих силовых тренировок раз в неделю. Это избавляет меня от необходимости добавлять еще больше тренировок, не забывая ни о каких группах мышц в моей программе сопротивления.
Собираем все вместе
После того, как вы выделили время, необходимое для тренировок, дней отдыха и разработали свою программу силовых тренировок, вы можете приступить к добавлению тренировок по конкретным видам спорта, расставив приоритеты в тех областях, в которых вы нуждаетесь больше всего.Это, вероятно, потребует от вас тренироваться два раза в день в некоторые дни, поэтому планируйте соответственно на основе вашего рабочего графика и социальной жизни.
Субботу и воскресенье можно также рассмотреть, но я всегда рекомендую один полный день отдыха в неделю. Вот пример всей моей текущей учебной программы:
силовые тренировки
- Понедельник: Спина и грудь (13-15 комплектов каждый)
- Вторник: Полная сила тела и кондиционирование (гири)
- Среда: Отдых
- Четверг: Бицепс, Трицепс, Ловушки (8, 8, 4 комплекта каждый)
- Пятница: Четверки и окороки (всего 22-30 комплектов)
- Суббота: плечи и икры (13-15, 8 комплектов каждый)
- Воскресенье: Полный отдых от всех тренировок
Спортивные тренировки
- 1 занятия йогой ИЛИ 1 занятия пилатесом в неделю
- упражнений по гимнастике 1-2 раза в неделю
* Гибкость и основная сила — мои основные цели в межсезонье, а также изучение новых рутинных навыков.
Питание
Большинство участников соревнований по фитнесу придерживаются диеты, разработанной для мужчин или женщин, занимающихся бодибилдингом, или для фигуры. Это определенно полезно в потере жира, но это никак не влияет на энергию и производительность.
Многие конкуренты соблюдают диету перед соревнованиями с высоким содержанием белка и относительно низким содержанием жиров и углеводов. К сожалению, определенное количество углеводов необходимо, чтобы питать изнурительные рутинные практики.
Углеводы
Я участвовал во всех трех спортивных соревнованиях, поэтому по своему опыту могу сказать, что набрать энергию для тренировок с отягощениями или кардио-тренировок гораздо легче, чем заниматься фитнесом.Если у вас нет топлива в вашем теле, никакое количество сжигателя жира не восполнит это!
Характер вашей физической формы включает в себя как аэробную, так и анаэробную выносливость. В отличие от кардио или гантелей, вы не можете уменьшить интенсивность или больше отдыхать между подходами, когда чувствуете усталость.
Вы должны делать все возможное, когда вы выполняете упражнения, и выносливость должна быть там. Если это не так, вы рискуете получить травму, и у вас недостаточно энергии, чтобы выступить на уровне, необходимом для улучшения вашей рутины.
На другом конце спектра, если ваша диета слишком насыщена углеводами, вам потребуется добавить много дополнительных кардиотренировок в вашу программу. Помимо тренировок с отягощениями, рутинных тренировок и занятий спортом, у фитнес-атлета нет на это времени, и это также рискует перетренироваться.
Решение состоит в том, чтобы экспериментировать с различными количествами углеводов и найти подходящую среду, которая подойдет вам. В зависимости от времени, необходимого для тренировки, от того, сколько у вас есть времени до шоу, и от того, насколько сложно вам сбросить жировые отложения, эти цифры будут варьироваться для большинства людей.
Я обнаружил, что многократно увеличивая количество углеводов до 25-50 г в неделю, я смог сохранить эту энергию для тренировок, а также повысить метаболизм, чтобы обеспечить постоянную потерю жира.
Индивидуализация программы
Ключом к индивидуализации наиболее подходящей для вас программы является ведение журнала тренировок и диеты, а также последовательность действий. Это позволит наименьшее количество переменных, все из которых отбрасывают ваши результаты и не позволяют вам узнать, как работает ваше тело.
Межсезонье — отличное время, чтобы попробовать новые методы тренировки и соотношения макронутриентов. В общем, я рекомендую ваш вес в граммах белка, 25% от общего количества калорий, поступающих из жира, а остальные заполнены углеводами.
Изменяйте количество углеводов в зависимости от ваших физических целей и требований к тренировкам, и вы сможете точно настроить программу, которой намного легче следовать и которая дает потрясающие результаты в плане производительности и потери жира.
Ключевые указатели
- Расставьте приоритеты в тренировках с отягощениями и разработайте разделение на основе целей телосложения.
- Добавьте в спортивные тренировки вместо общей потери веса / поддержания кардио.
- Думай о себе как о спортсмене и ешь ради производительности.
- Заручиться помощью опытного тренера / инструктора в случае необходимости.
- Расставьте приоритеты для вашей спортивной тренировки в зависимости от областей, которые вам нужно улучшить.
- Поэкспериментируйте с различными количествами макронутриентов, чтобы точно настроить свой рацион в соответствии с вашими физическими показателями и целями.
Заключение
Понимая, что вы — спортсмен, занимающийся фитнесом, и вам следует тренироваться и питаться так же, как вы, вы сможете максимально повысить свою работоспособность и выйти за пределы своих физических возможностей.
Не бойтесь мыслить нестандартно и попробовать что-то новое. У каждого элитного спортсмена и бодибилдера есть программа, адаптированная к его типу телосложения, целям и образу жизни. Как фитнес-спортсмен, вы тоже должны.
,После многих месяцев или лет, проведенных в тренажерном зале, вы можете принять участие в соревнованиях по бодибилдингу. В этой статье я расскажу некоторую информацию о соревновательном бодибилдинге, которая поможет вам подготовиться к вашему первому соревнованию. Конечно, не все заинтересованы в конкуренции. На самом деле подавляющее большинство людей в тренажерном зале не собираются соревноваться. Но для тех из вас, кто хочет соревноваться в будущем, эту статью необходимо прочитать.
Зачем конкурировать?
Одним из преимуществ соревнования является улучшенный прогресс. Культуристы, которые соревнуются, добиваются большего прогресса, чем те, кто этого не делает. Одна из причин в том, что регулярные соревнования заставляют вас тренироваться. Таким образом, организм постоянно получает новый тренировочный стимул и реагирует на новый рост мышц.
Еще одна причина, по которой конкурентоспособные бодибилдеры добиваются большего прогресса, заключается в том, что они стремятся приложить максимум усилий, чтобы узнать как можно больше о спорте.Чем больше знаний, тем лучше прогресс. Знание — сила!
И нет ничего лучше, чем соревнование, чтобы выявить лучшее в ком-то. Пятое место, занявшее в прошлом году, побудит вас подняться, чтобы подняться выше в этом году. Это постоянное стремление быть лучшим приведет только к вершине.
При выборе вашего первого соревнования убедитесь, что оно достаточно далеко, чтобы у вас было достаточно времени для подготовки. Решение принять участие в конкурсе, который проходит всего через несколько недель, безумие.Нет никакого способа, чтобы вы могли прийти в отличную форму и подготовить хорошую рутину позирования за такой короткий промежуток времени.
Информацию о местных соревнованиях по бодибилдингу можно узнать в спортивных залах в вашем районе. Большинство провинций или штатов проводят несколько соревнований по бодибилдингу каждый год.
Лучшая позиция для вашего первого соревнования по бодибилдингу — это публика. Нет смысла выходить на сцену, не изучая тонкости спорта. Конкурс — это гораздо больше, чем просто встать и принять несколько поз.Большинство участников признают, что подготовка к конкурсу похожа на вторую работу.
Пока вы смотрите свой первый конкурс, сделайте общую картину. Следите за судьями, каких конкурентов они вызывают? Что, кажется, впечатляет их больше всего? Обратите внимание на аудиторию, какие музыкальные произведения больше всего их волнуют? Которые усыпляют их? и т.д …
Предварительная оценка
разделены на два этапа: предварительное судейство и вечернее шоу. Предубеждение — все дело.Обычно утром, это как репетиция вечернего шоу. Это дает судьям возможность оценить участников без отвлечения внимания широкой аудитории.
Будучи будущим конкурентом, вам обязательно нужно будет принять участие в предварительных оценках. В большинстве случаев судьи выбирают победителя в предварительном определении. Принимая участие в предварительных оценках, вы узнаете, что ожидается от бодибилдеров на сцене.
Предварительная оценка делится на несколько разных раундов:
- Симметрия Раунд
- Обязательные позы
- Сравнения
- Индивидуальные упражнения на позы
Мужчины выполняют семь обязательных поз, а женщины — пять.Иногда отдельные процедуры позирования остаются вне предубеждения и выполняются только на вечернем шоу. Ваши позы и рутина очень важны. Позирование может повысить или снизить ваши шансы на победу в конкурсе.
Нажмите, чтобы увеличить.
Мужчины делают семь обязательных поз, а женщины делают пять.
Вечернее шоу
Вечернее шоу обычно начинается около 7 вечера. Это похоже на предубеждение, за исключением того, что аудитория будет намного больше.Раунд симметрии, обязательные позы, сравнения и отдельные позы являются такими же, как и в предварительном решении. После того, как судьи приняли решение, шоу заканчивается «позой вниз». Именно здесь лучшие конкуренты вместе занимаются фристайлом на сцене. После позы судьи объявляют места и награждают участников кубками и медалями.
Выбор первого конкурса
Вы должны выбрать соревнование, наиболее подходящее для вашего уровня телосложения.Если вы подросток, то можете поступить в подростковый или младший класс. У некоторых шоу также есть подразделение «Новичка» для конкурентов впервые.
Хотя могут быть исключения, большинство соревнований по бодибилдингу разбиты на весовые категории.
Мужская дивизия:
- Легчайший вес: до 142 фунтов
- Легкий вес: 143-156 фунтов
- Средний вес: 157-176 фунтов
- Полутяжелый вес: 177-198 фунтов
- Тяжеловес: более 198 фунтов
Женская дивизия:
- Легкий вес: менее 114 фунтов
- Средний вес: 115-125 фунтов
- Тяжеловес: более 125 фунтов
Большинство конкурентов стараются соревноваться на вершине своей весовой категории.Лучше соревноваться в «разорванном» среднем весе, чем в «гладком» полутяжелом. Вы окажете гораздо большее влияние на судей, соревнуясь с разорванной и в отличной форме, а затем выглядите гладкими и набухшими.
Scoring
Обычно между 5-9 судьями (как мужчинами, так и женщинами) судят соревнования по бодибилдингу. Каждый судья был оценен и сертифицирован. Конкурсы оцениваются с использованием системы рейтинга. После каждого раунда судьи ранжируют участников от первого до последнего.В конце конкурса побеждает участник с самым низким счетом. Эта система означает, что конкурент не должен побеждать в каждом раунде, но имеет наименьшее общее количество очков.
Симметрия Раунд
В этом раунде вы произведете первое впечатление на судей. Вас попросят встать лицом к судьям с руками по бокам. Даже если это называется «стоять расслабленно», не расслабляйтесь! Вы должны держать свои мышцы напряженными и под контролем все время, пока вы находитесь на сцене.Судьи могут смотреть на вас в любое время, поэтому вы должны быть готовы.
Вы не понимаете, насколько сложно позировать, пока не сделаете это. И я не имею в виду 5-секундную позу. Я имею в виду стоять полусогнутым в течение 10 минут. Ваш пульс будет повышаться, вы будете потеть, и даже могут начаться мышечные спазмы.
Судьи попросят вас «повернуть на четверть направо», вы поверните на 90 градусов вправо и позвольте судьям увидеть ваше телосложение со стороны. Держите все ваше тело напряженным и напряженным все время.
Затем судьи снова попросят вас «четверть оборота направо», вы будете повернуты назад к судьям, и они будут наблюдать за вашим телосложением сзади. Обязательно напрягайте спину и ноги.
Затем вас снова попросят «повернуть на четверть направо», вы окажетесь рядом с судьями, и они увидят ваше телосложение с противоположной стороны. Постоянно напрягайте мышцы и напрягайте пресс.
Затем судьи попросят вас «четверть оборота направо», вы окажетесь перед судьями, и у них будет один окончательный анализ участников.
Несмотря на то, что размер мышц учитывается во время раунда симметрии, судьи в первую очередь смотрят на симметрию, пропорцию и определение.
Обязательный раунд
Здесь вы действительно можете показать судьям свое развитие. Этот раунд состоит из 7 обязательных поз; каждый из них призван показать судьям различные аспекты вашего телосложения. Вы должны иметь эти 7 поз, прежде чем выйти на сцену.
7 обязательных поз:
- Передний Двойной Бицепс
- Передний лат-спред *
- Боковой сундук
- Боковой трицепс
- Back Двойной бицепс
- Back Lat Spread *
- брюшного пресса и бедер
* Женщинам НЕ нужно делать передний и задний лат-спред.
Во время обязательного раунда вас сравнивают с конкурентами. Судьи обычно вызывают 2-3 участников и просят их пройти через семь обязательных поз. Затем судьи вызовут еще 2-3 участников и предложат им пройти обязательные позы. Они будут продолжать эту процедуру до тех пор, пока все участники не получат рейтинг от первого до последнего.
1. Передний двойной бицепс
Есть два способа сделать эту позу, с вакуумом в животе или с согнутым и сжатым животом.Вакуумный метод учитывает более широкое основание плеч и широчайшее распространение, в то время как метод брюшного хруста впечатляет, если ваша средняя часть разорвана. Практикуйтесь в обоих направлениях и делайте вариации, которые, по вашему мнению, заставляют вас выглядеть лучше всего.
Вы должны держать руки так, чтобы каждая рука выглядела одинаково сбалансированной. Если ваши бицепсы не идеальны, попробуйте держать локти под почти прямым углом локтями и полностью скрутить запястья, чтобы вывести пик бицепса.Обычно это более впечатляюще, когда плечи чуть выше параллели полу.
2. Передний лат-спред
Чтобы получить полный лат, вы должны научиться не пожимать плечами, а удерживать их. Это сделает ваши латы более полными и сделает вас больше.
Прижав кулаки к бокам, попытайтесь раздвинуть лопатки и раздвинуть латы наружу. Чтобы это выглядело хорошо, вам нужно иметь большую гибкость лопатки.После тренировки и некоторого растяжения вы сможете точно выполнить этот шаг, расправляя свои латы в полной мере.
Как и в случае с передними двойными бицепсами, вы можете делать эту позу с вакуумом в животе или с согнутым и сжатым животом. Вакуумный метод учитывает более широкое основание плеч и широчайшее распространение, в то время как метод брюшного хруста впечатляет, если ваша средняя часть разорвана. Практикуйтесь в обоих направлениях и делайте вариации, которые, по вашему мнению, заставляют вас выглядеть лучше всего.
При выполнении этой позы обязательно слегка согните ноги в коленях и напрягите ноги.
3. Боковой сундук
В этой позе есть пара различных положений ног, которые вы можете использовать. Выберите позицию, которая заставляет вас выглядеть лучше. Одна позиция требует, чтобы ваша задняя нога (вдали от судей) была относительно прямой и согнута максимум на несколько градусов. В то время как ваша передняя нога согнута с острыми пальцами и согнутыми икрами.
Другая позиция такая, как будто вы застыли на полпути к шагу вперед.Ваша задняя нога слегка согнута и находится позади туловища. Ваша передняя нога слегка согнута и находится перед туловищем. Обязательно напрягайте мышцы ног.
Независимо от того, какую позицию ног вы выберете, верхняя часть тела этой позы будет одинаковой. Единственная разница будет в том, какая сторона верхней части тела используется. Для левой стороны просто переверните эти инструкции.
Расширьте грудную клетку и грудь. Согните правую руку на 90 градусов ладонью вверх, сжимая кулак. Удерживая правую руку на боку (особенно на предплечье), эта рука будет выглядеть еще более массивно.Между тем, ваша левая рука должна вытягиваться через живот, сжимая запястье правой руки ладонью вниз и давя на тело. Согните все в этой позиции.
4. Боковой трицепс
Как и в случае с боковой грудью, есть несколько разных положений ног, которые вы можете использовать для этой позы. Выберите позицию, которая заставляет вас выглядеть лучше.
Одна позиция требует, чтобы ваша задняя нога (вдали от судей) была относительно прямой и согнута максимум на несколько градусов.В то время как ваша передняя нога согнута с острыми пальцами и согнутыми икрами.
Другая позиция такая, как будто вы застыли на полпути к шагу вперед. Ваша задняя нога слегка согнута и находится позади туловища. Ваша передняя нога слегка согнута и находится перед туловищем. Обязательно напрягайте мышцы ног.
Независимо от того, какую позицию ног вы выберете, верхняя часть тела этой позы будет одинаковой. Единственная разница будет в том, какая сторона верхней части тела используется. Для левой стороны просто переверните эти инструкции.
Вытяните правую руку вниз по бокам, вытяните левую руку за спину и возьмите правое запястье. Держите левую ладонь сзади. Держа руки на якоре в этом положении, вы сможете тянуть мышцы, чтобы вывести объем и определение трицепса, плеча и груди.
Поэкспериментируйте, удерживая правую руку идеально прямой и вращая ее в разных направлениях, чтобы выявить различные выпуклости на дельте и трицепсе. Держите правый трицепс плотно прижатым к боку, чтобы сгладить и расширить мышцу, чтобы она выглядела больше.Вы должны держать свой живот напряженным и расширить свою грудь.
5. Задний двойной бицепс
Задняя поза двойного бицепса похожа на переднюю позу двойного бицепса, за исключением нескольких важных отличий. Ваши икры и подколенные сухожилия должны быть согнуты. Это не будет хорошо выглядеть, если вы правильно настроите верхнюю часть тела, а нижняя половина расслаблена.
Ваши руки должны быть вытянуты назад к судьям, а также к запястьям. Ваши локти должны быть впереди (вдали от судей), чем ваши руки.Закругленный позвоночник, лопатки должны быть раздвинуты, а мышцы спины должны быть согнуты. Чтобы действительно выявлять нижнюю часть спины, напрягите пресс. Вы можете поворачивать голову из стороны в сторону, чтобы показать мышцы вашего трапеции. Не забудьте держать все свое тело согнутым.
6. Распространение по спине
Распределение задних латов аналогично распространению передних латов. Единственная разница в том, что вы округляете туловище вперед, одновременно вытягивая локти впереди средней линии туловища.Эффективным способом начать эту позу является то, что ваши латы изначально хрустели вместе. Когда вы раздвигаете их, чтобы раскрыть весь ваш лат, это более драматический способ войти в позу.
Ваши икры и подколенные сухожилия должны быть согнуты. Это не будет хорошо выглядеть, если вы правильно настроите верхнюю часть тела, а нижняя половина расслаблена. Не забудьте держать все свое тело согнутым.
7. Брюшной пресс и бедра
Поставьте сильную ногу примерно на одну ногу перед другой.Пальцы задней ступни должны наклоняться наружу, а пальцы передней ноги — вперед. Напрягая переднюю ногу, согните четверные и икроножные мышцы, чтобы лучше определить мышцы.
Различные изгибы и углы сделают различные мышцы лучше. Вы можете переключать углы в середине позы, если хотите. Взявшись за блокировку, положите руки за шею и наклоните руки вверх. Согните бицепс и грудь, сильно напрягая область живота. Это заставит вас выглядеть довольно впечатляюще.Продолжайте сгибать все это тщательно и будьте уверены, что стоите как можно более прямо. Не забудьте держать все свое тело согнутым.
Свободный круг
В закрытом конкурсе свободная рутина позирования может быть различием между победой и поражением. С хорошей рутиной позы вы можете получить одобрение аудитории, и они начнут выкрикивать ваше имя или номер, а в тесном конкурсе судьи часто голосуют, основываясь на ответе аудитории.
Первый шаг к созданию великолепной рутины позирования — сбор музыки.Вы должны выбрать музыку, которая соответствует вашему телосложению. Некоторым из крупных тяжеловесов нравится использовать мощную классическую музыку, но, скорее всего, она не подойдет для легкого или среднего веса.
Некоторые люди любят использовать приподнятую танцевальную музыку. Это хорошо для позирования, и это действительно может привлечь аудиторию. Другой тип музыки, который часто используется — это хэви-метал. Вам нужно сильное телосложение, чтобы соответствовать мощной музыке. Если у вас возникли проблемы с выбором музыки, которую вы будете использовать в своей повседневной жизни, вам следует послушать разнообразную музыку и представить себя, изображая различные песни по радио.В конце концов песня привлечет ваше внимание, и тогда вы сможете построить свою рутину вокруг нее.
На любительском уровне позы обычно занимают 90 секунд. Получите свою музыку, скопированную на компакт-диск самостоятельно без другой музыки на компакт-диске. Запишите свое имя и номер участника на CD с постоянным маркером. Обычно вы передаете свою музыку официальным лицам конкурса на взвешивании.
Также сделайте запись на своем компакт-диске, чтобы музыкальный деятель узнал, хотите ли вы, чтобы ваша музыка началась до того, как вы выйдете на сцену или когда вы находитесь в центре сцены.Сделайте резервную копию своей музыки и держите ее за кулисами. Если что-то случится с вашим оригинальным CD, у вас всегда будет резервная копия.
Какие позы?
Вы должны смотреть как можно больше шоу по бодибилдингу. Записывайте конкурсы, которые приходят на T.V. или заказывайте видео конкурса и просматривайте их снова и снова. Это поможет вам визуализировать вашу собственную рутину. Если вы можете, попробуйте и получите помощь от опытного конкурента. Проявите творческий подход и разработайте рутину, чтобы подчеркнуть свои сильные стороны и скрыть свои слабости.
Цель позирования — показать сильные стороны своего телосложения, скрыть слабые места и развлечь публику и судей. Подчеркните свои сильные стороны в начале своей рутины, чтобы получить хорошее первое впечатление. Организуйте свои позы так, чтобы вы могли плавно переходить от одной позы к другой. Обычно вы начинаете с нескольких передних поз, переходите к парным боковым позам, а затем переходите к парным задним позам и т. Д.
Повторяйте упражнение снова и снова, пока вы не сможете делать это во сне.Начните практиковаться как минимум за 6 недель до соревнования. Удостоверьтесь, что темп Часто вы видите, как начинающие бодибилдеры спешат к рутине и опережают свою музыку. Не торопитесь, когда на сцене. Нажмите на позу, удерживайте ее пару секунд, а затем плавно переходите в другую позу.
Хорошая идея — взять с собой гарнитуру и дополнительный компакт-диск с вашей музыкой для участия в конкурсе по бодибилдингу. Найдите себе за кулисами место, где вы можете отрепетировать свою программу, чтобы она была свежа перед тем, как отправиться на выступление перед судьями и зрителями.
Всегда казаться уверенным на сцене. Улыбайтесь как можно больше и устанавливайте зрительный контакт с судьями и зрителями. Держите голову над собой, всегда держите идеальную осанку, включая ходьбу на сцене и за ее пределами. Во время выступления держите мышцы напряженными. После шоу будет много времени, чтобы расслабиться, во время конкурса сделайте все возможное.
The Posedown
В отличие от первых 3-х раундов, когда вы ставите свои позы и репетируете вашу рутину.Представление составляется на месте. Представление обычно вовлекает 3-5 из главных конкурентов. Вы все выстроитесь в очередь на сцене, и тогда судьи скажут вам сесть и принять ваши лучшие позы.
Трудно подготовиться к постановке, но есть несколько стратегий, которые помогут вам получить преимущество. Например, если у вашего противника сильные руки, а слабые — не сравнивайте позы рук вместе. Когда ваш оппонент попадает в позу руки, вы должны принять другую позу, такую как пресс, бедра и т. Д.Идея состоит в том, чтобы компенсировать их сильные стороны своими сильными сторонами.
Однако, если ваш противник делает боковую позу сундука, а у вас сильная боковая поза груди, встаньте и примите вызов. Как и в обычной программе позирования, вы хотите подчеркнуть свои сильные стороны и скрыть свои слабые стороны.
Pre Contest Diet
Бодибилдерам-мужчинам обычно нужно снизить жир до 5% или ниже, чтобы «разорваться», а женщинам — до 10% или ниже.Это вредно для здоровья, если такой низкий процент жира в организме сохраняется сверхурочно. Вы должны стремиться к «пику» в конкурсе, а затем набрать немного жира, чтобы быть сильным и здоровым.
Цель обычно состоит в том, чтобы набрать как можно больше мышечной массы в межсезонье, а затем избавиться от лишнего жира, сохраняя мышечную массу во время предсоревнования.
Сегодня большинство бодибилдеров стараются уложиться в 15-25 фунтов. веса соревнования. Легкий вес не должен потерять более 15 фунтов.сделать свою весовую категорию. И тяжелый вес не должен потерять более 25 фунтов. сделать свою весовую категорию.
Если вы попадаете в вышеперечисленные диапазоны, вы должны начать предварительную диету за 12 недель до начала конкурса. Это позволяет вам достаточно времени, чтобы потерять 1 — 2 фунта. в неделю без потери тяжело заработанной мышечной массы. Если у вас есть больше жира, чтобы потерять, то вам придется начать свой рацион раньше, чтобы дать себе достаточно времени, чтобы прийти в форму конкурса.
для бритья
Приблизительно через 8 недель после конкурса вы должны сбрить волосы на теле.Это позволит вам точно оценить свое телосложение и точно, в каком состоянии вы находитесь. Трудно понять, насколько вы худы и мускулисты, если у вас волосы на теле.
Для парней, которые никогда раньше не брились, лучше всего использовать стрижки для стрижки волос, чтобы сначала избавиться от большинства волос на теле. Затем используйте бритву, чтобы потом избавиться от щетины. Бритье довольно трудоемко, крупному конкуренту может понадобиться более 2 часов, чтобы сбрить все лишние волосы на теле.Тогда держите это, повторно бреясь еженедельно. Требуется немного практики, вы не хотите порезаться перед шоу.
Вам также следует заранее заказать сундуки для позирования. Обычные плавки не подходят для занятий бодибилдингом. Существует несколько разных производителей костюмов для позирования. Моим любимым брендом позирующих сундуков является Andreas Cahling по адресу: http://www.andreascahling.com
Первый раз, когда вы надеваете пару позирующих сундуков, это может быть немного интимно, если не сказать больше.У большинства стволов достаточно только материала, чтобы покрыть «предметы первой необходимости». Но высокие позирующие костюмы раскроют мускулатуру в бедрах и ногах и будут выглядеть лучше на сцене.
Дубление
В течение последних 6 недель перед соревнованиями вы должны регулярно загорать, чтобы создать хороший базовый загар.
В пятницу утром перед субботним шоу вам нужно начать применять Pro Tan. Это краска для автозагара, которая придаст вам глубокий темный цвет.Чем темнее ты, тем более мускулистым ты будешь казаться. Вам нужно будет нанести как минимум 6 слоев Pro Tan, чтобы стать достаточно темным для яркого освещения сцены.
Многие конкуренты также захотят использовать Dream Tan в дополнение к Pro Tan. Dream Tan — это темный увлажняющий крем, который вы наносите перед выходом на сцену. Dream Tan содержит масло, поэтому при использовании Dream Tan дополнительное масло для позирования обычно не требуется. Если вы собираетесь использовать Dream Tan, убедитесь, что вы получили красную / бронзовую формулу 2.Это обеспечивает хороший глубокий темный цвет на сцене.
Примечание: есть несколько других брендов для бодибилдинга, но Pro Tan и Dream Tan — 2 из самых популярных. В этой статье были рассмотрены основы участия в соревнованиях по бодибилдингу, но вам все равно следует обратиться в местную ассоциацию бодибилдинга и поговорить с некоторыми опытными конкурентами. Они могут очень помочь вам, когда дело доходит до мельчайших деталей диеты, позирования и подготовки к соревнованиям.
Об авторе:
Ли Хейворд — тренер по бодибилдингу и фитнесу из Ньюфаундленда, Канада.Ли является автором полного руководства по тренировкам и питанию для бодибилдинга под названием «Ваш первый конкурс по бодибилдингу», которое получило положительные отзывы в журнале FLEX как «следующая лучшая вещь, чтобы иметь своего личного тренера по бодибилдингу». Если вы хотите связаться с Ли Хейвордом или получить собственную копию его Книги по обучению и питанию для соревнований по бодибилдингу и наборам DVD, посетите его веб-сайт по адресу: http://www.LeeHayward.com
,Что нужно знать, чтобы начать!
Вы соревнуетесь? Рассматривали ли вы соревноваться? Итак, вы тренировались и поднимались в тренажерном зале в течение нескольких месяцев. Почему вы держите это в тайне? Застенчивый? Или ты боишься? Все ваши друзья говорят, что у вас отличное телосложение. Но оценила ли группа судей по телосложению это тело и сравнила ли оно бок о бок с другими телосложениями?
Для победы в соревнованиях по бодибилдингу необходим определенный уровень физической и умственной дисциплины.Есть ли у вас что требуется? Хорошо, скажем, вы делаете, но знаете ли вы, что нужно сделать, чтобы туда добраться?
Бодибилдинг сейчас на высоком уровне для мужчин и женщин. Это никогда не было более популярным, чем сейчас. Я надеюсь, что это руководство поможет вам подготовиться должным образом, чтобы вы могли стать победителем на следующем шоу. Итак, давайте подготовимся к сцене.
Люди проверки реальности
Прежде чем начать, будьте реалистами. Например, возьмите свое телосложение и посмотрите в зеркало.У некоторых людей есть то, что можно считать идеальной генетикой и быстрым метаболизмом. Другие несут больше жира, чем хотели бы.
Если вы собираетесь выйти на сцену или использовать чью-то помощь, чтобы выйти на сцену, им лучше быть честными с вами. Многие люди нет. Может быть, вы бы предпочли, чтобы кто-то сказал вам, что вы хотите услышать?
Когда я помогаю кому-то, я хочу, чтобы он выглядел лучше всех, я честен и правдив, потому что в этом бизнесе слишком много людей полагают, что они подходят для сцены, и все думают, что они должны были победить.Лично я не собираюсь никого ставить на сцену, которой помогаю, если только они не выглядят очень хорошо. Если у вас есть больше работы, я скажу вам, как и ваш тренер или команда поддержки.
Мне потребовались годы практики и ошибок, чтобы понять это, и даже годы, чтобы изучить политику бодибилдинга. Да, в бодибилдинге есть политика. Сэнди Раналли (Женский представитель и промоутер NPC) однажды сказала мне: «Анита, это просто правильное шоу в нужное время.»
Она говорила что-нибудь о том, как должно выглядеть мое телосложение? Нет. Не за что. И это проверка реальности. Вы все должны понять, прежде чем выйти на сцену.
Кроме того, никогда не думайте, что вы станете профессионалом на своем первом национальном шоу. Это если вы сделаете это так далеко. Это случилось с некоторыми, но будьте реалистичны в вашей оценке. Я всегда стрелял в топ-5 или лучше, чтобы не «вырезать» из состава.
Все это — реалистичные и позитивные цели, которые будут вызывать энтузиазм и стремление поддерживать огонь на соревнованиях.Это долгий путь, чтобы стать профессионалом. Таким образом, вам лучше иметь туф, чтобы быть культуристом.
Какой у тебя план?
Что вам нужно, чтобы стать успешным на сцене? Это легко. Составьте план, и подготовиться к этому шоу будет намного проще. Независимо от вашего уровня, план игры абсолютно необходим. Некоторые люди могут быть готовы менее чем за год, а другие — дольше. Ниже приведено основное расписание, которое поможет вам подготовиться к следующему шоу по бодибилдингу:
12 месяцев:
- Выберите свое шоу
- Разработайте свою межсезонную программу тренировок
- Ешьте качественную пищу в межсезонье, ешьте каждые три часа и растирайте белок, много белка.
- Делать кардио два или три раза в неделю по 20-30 минут за один раз.
- Храните точные записи в своем учебном журнале (получите журнал, если у вас его нет)
- Найдите пару разных песен, которые вам нравятся
- Подумайте о костюмах и вашей повседневной позе
6 месяцев:
- Начните работу над своими обязательными позами
- Измените свою программу тренировок, начните сосредотачиваться на том, что может не хватать, но не пренебрегайте упражнениями на размер.
- до кардио до 30 минут в день.
- Продолжайте есть качественную еду и 1,5-1,8 кг. Белка на фунт массы тела.
- Ешьте регулярно всю неделю и «нездоровую пищу» в воскресенье.
18-12 неделя (диета для соревнований НАЧИНАЕТСЯ!):
- Настройка соревновательной диеты
- Если возможно, попросите опытного судью или опытного бодибилдера оценить ваше телосложение или кого-то, кто близок к индустрии и знает, что искать.
- Начните работать над своей рутиной и делайте обязательные позы, удерживая каждую обязательную позу в течение 10 секунд. Делайте это после тренировки.
- Делайте снимки, делая каждую обязательную позу.
- Заказать костюмы для костюма (не забудьте заказать на два размера меньше, чем вы есть на день конкурса)
Чем раньше вы начнете работать над обязательными позами, тем лучше. Диктор Muscle Sport Кенни Кассле сказал мне, что нужно начинать делать обязательные позы после тренировки три раза в неделю, а затем каждый день ближе к своему шоу.
Я предлагаю сделать каждый обязательный для 10-15 секунд, чтобы начать. Очень важно практиковать эти позы снова и снова, чтобы закрепить их в своей памяти. Вы хотите подняться на сцену во время предварительного судейства и выглядеть, как вы делали это раньше, как профессионал. Нет, лучше, чем профессионал. Уже одно это поможет вам подготовиться и показать свои вещи в день соревнований, и это определенно вас закалит!
Каждую неделю делайте снимки … это отличный монитор для вашего прогресса.
8 недель Out:
6 недель:
- Организация поездок, если соревнования не местные
- Выберите прическу, аксессуары и макияж (если применимо)
- Начало загара
- Купите такие предметы для соревнований, как кулер, лосьон для тела, средства для загара, аксессуары для ногтей, косметика и т. Д.
3 недели:
- Оставайся сосредоточенным!
- придерживайтесь своей диеты; практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйте эти обязательные позы и свой распорядок дня!
- Тан
На прошлой неделе:
- Практикуйтесь в обязательных позах и выполняйте свои упражнения во всех костюмах.
- Составьте контрольный список участников, чтобы убедиться, что у вас есть все, что вам нужно. Например, позирующие костюмы, средства для загара, 2 копии вашей музыки
- Дубление
День соревнований:
- Прибытие на место пораньше и регистрация
- Узнайте расписание событий и будьте готовы
- После всей работы, которую вы вложили в этот конкурс, отправляйтесь туда и повеселитесь — вы это заслужили!
Подготовка
Диета, силовые тренировки и кардио — самые важные составляющие вашей подготовки к соревнованиям.Ваши тренировки должны быть адаптированы к росту, размеру и форме. Поскольку диета поможет улучшить ваше физическое состояние, убедитесь, что вы расставили приоритеты в своих слабых местах во время тренировок.
Другое дело, не думайте, что супер-наборы — это тренировка, которая заставит вас «порезаться». Это неправда. Или не думайте, что вы станете слабее, чем ближе к шоу. Это еще одна ошибка. Через три недели после моего последнего выступления я выполнил 6 повторений с 140 фунтами на гантелях и продолжал нажимать 80-фунтовые гантели на наклонной поверхности.
Если ваша диета правильная и потребление пищи поддерживается все время, будет происходить вышеуказанное. Быть ПОЛНЫМ и ТОЛСТЫМ — цель каждого бодибилдера смотреть на сцене.
Если это ваш первый конкурс, у вас может возникнуть масса вопросов, и консультации с тренером помогут устранить ваши страхи и помогут достичь ваших целей.
Учимся на своих ошибках
В бодибилдинге очень полезно учиться на собственном опыте. Это хорошая идея, чтобы посетить шоу.Это обязательно. Зайдите на сайт www.ronharrismuscle.com и прочитайте, чему Рон научился на двух последних концертах. Поговорите с участниками и задайте вопросы судьям. Тем не менее, последнее — это то, что я охотно советую людям не делать, особенно после шоу, в котором они участвовали.
Если вы спросите больше, чем один на конкурсе, вы получите два разных ответа. Я быстро научился не спрашивать их о дне шоу или о других. Несколько лет назад я спросил главного судью Национальной выставки, почему я оказался там, где я и был? Ответ был: «Ваши ноги там, где гладко!»
В изумлении я ответил, подняв мою юбку и согнув бедра в полоску, а затем сказал, что они полны.Я позже написал этому человеку письмо к факту снова. Только чтобы поздно вечером мне позвонил этот судья и объяснил мне, почему было сказано.
Этот человек прочитал мое письмо о дисгармонии, а затем объяснил, что я получил то, что я получил, потому что я был «слишком большим», и хотя этот человек сказал, что я выглядел «великолепно» в то время, когда NPC «смягчал его» и… никогда не спрашивай перед другими «. Я сказал спасибо и больше никогда не спрашивал судью, почему снова.
Заключение
Прежде всего, получите команду поддержки.Это может быть группа лиц или один человек. Команда поддержки должна помочь вам достичь ваших целей в бодибилдинге. Они служат советниками, рассказывая вам о своих сильных и слабых сторонах.
Вы можете получить меня (узнать больше), конечно, даже миссис Олимпия Андрулла Бланшетт, да, мы женщины, и, скорее всего, лучше для женщин, так как Чед Николс, Чарльз Гласс и Рон Харрис отлично подходят для вас, ребята.
Опять же, подготовка к конкурсу требует, чтобы вы посвятили свой день приготовлению пищи, посещению тренажерного зала, иногда кардио-тренировкам два раза в день, выполнению обязательных поз и вечерней рутине.Все эти элементы будут определять результат ваших усилий.
Если вы думаете о соревнованиях по бодибилдингу, то я советую вам воспользоваться указаниями, приведенными в этой статье, и воплотить в жизнь ваши соревновательные цели.
Несмотря на то, что борьба за бодибилдинг может быть непростой задачей, если вы сохраните свое внимание и усердно трудитесь, тогда все окупится, и вскоре вы будете держать этот общий трофей над своей головой. Удачи, веселитесь и соревнуйтесь!
,