Сколько надо делать: Сколько нужно делать кардиотренировок в неделю

Сколько нужно делать кардиотренировок в неделю

Автор Natalia в . Опубликовано Блог

Хотите иметь здоровую, выносливую сердечно-сосудистую систему и сердце – занимайтесь кардиотренировками. Это ряд упражнений, при которых энергия попадает в организм бескислородным способом (анаэробным). Первый вопрос, задаваемый новичками: сколько делать кардио в неделю? Давайте разбираться.

Какие бывают виды и кому подходят

Кардиотренировки полезны абсолютно для всех. Но тем, кто рассчитывает на быстрый рост мышечной массы, все-таки стоит учитывать, что нагрузки направлены не на накачивание, а на укрепление мышц. Если разумно сочетать такие тренировки с силовыми упражнениями, то эффект последних будет выше.

Основные примеры кардиотренировок:

• бег;
• ходьба, в том числе «скандинавская»;
• плавание;
• велосипедные прогулки.

Если сочетать с силовыми тренировками, то сколько раз в неделю делать кардио? Рекомендуется два-три раза. Можно делать низкоинтенсивные упражнения до или после силовой тренировки. Если вы поставили своей целью не сжигание жира, а рост мышечной массы, то лучше выполнять упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы в дни между ними.

Следующий актуальный вопрос: сколько времени делать кардио? Если вы только начинаете заниматься, то специалисты рекомендуют полчаса в день два-три раза в неделю. По мере привыкания добавляйте постепенно время. Длительность и интенсивность тренировок выбирайте по своим ощущениям. Не делайте типичную для новичков ошибку – не форсируйте нагрузку. Иначе рискуете получить вместо удовольствия от физических упражнений усталость и нежелание продолжать. Сколько надо делать кардио, подскажет организм. Не переутомляйтесь, обязательно предусматривайте промежуточные дни для восстановления сил.

В какой промежуток дня проводить занятия? Этот вид тренировок хорош тем, что время суток можно выбрать то, которое наиболее вам удобно. Оптимальными считаются утренние или вечерние часы до 21 часа.

Еще одна важная рекомендация. Хотите достигнуть результатов – не допускайте привыкания. Монотонность и однообразие движений не принесут пользы организму. Меняйте упражнения и интенсивность нагрузок, выходите из зоны комфорта, и тогда будет легче достигнуть поставленных целей.

Не пропускайте занятия. Если по каким-то причинам не можете провести полную тренировку, то замените её 15-20 минутами интенсивной пешей прогулки.

Как правильно организовать режим питания

Вы уже определили для себя, сколько раз в неделю делать кардиотренировку. Теперь очень важно организовать правильное питание. Без разумного подхода организму можно нанести существенный вред. Необходимо следить за потребляемыми калориями. В рацион обязательно должны быть включены белки (мясо, творог и т. п.), низкоуглеводные продукты, в том числе овощи. Скорректированный грамотный рацион поможет не только похудеть, но и приобрести цветущий вид. Главными бонусами будут хорошее здоровье и выносливость.

Сколько нужно делать подходов, чтобы мышцы росли быстрее? Ученые дают ответ. | Дневник скалолаза

Каждый спортсмен хотя бы раз задумывался, сколько же нужно делать подходов в том или ином упражнении на тренировке. В стремлении набрать как можно больше мышечной массы разные люди приходили к разным цифрам. Есть несколько взглядов на эту проблему. Одни говорят,что достаточно 1-го очень тяжелого подхода, другие считают 10 подходов оптимальным количеством, кто-то вообще рассказывает о 10-20 и более подходах. Сторонники каждого варианта утверждают, что именно их метод работает лучше всего для увеличения мышечной массы. Но это всего лишь субъективное мнение атлетов, которые основаны на личном опыте, а ,следовательно, они могут быть ошибочными.

В данной статье рассматриваются только рабочие подходы с весом на 8-12 повторений, выполняемые до отказа или близко к нему. Разминка здесь не учитывается!

Что же нам говорит на этот счёт наука? Сколько все-таки нужно делать подходов для лучших результатов?

А ученым есть что сказать. В мета-анализе 2017 года (ссылка в конце статьи) было рассмотрено 15 наиболее достоверных научных исследований по данной тематике, в которых наблюдали 34 группы испытуемых .

Сравнивалось влияние количества подходов в неделю на рост мышечной массы. Всего рассматривалось 3 варианта: меньше 5 подходов, 5-9 подходов и больше 10 подходов на одну мышечную группу. Ученые пришли к выводу, что есть устойчивая зависимость между количеством подходов и ростом мышечной массы. Так они определили закономерность: чем больше подходов выполняли испытуемые, тем выше был уровень гипертрофии по окончанию эксперимента.

Кажется, что все очень просто, но это не совсем так. Такой эффект наблюдался только до 20 подходов! Сама зависимость имела следующий вид.

Можно отчетливо наблюдать, что до 10 подходов рост мышечной массы значительно увеличивается с каждым подходом, но при дальнейшем наращивании тренировочного объема эффект уменьшается. Так между 19 и 20 подходами разницы в гипертрофии особо не будет. После отметки в 20 подходов результат идет на спад. Это объясняется эффектом перетренированности. «Натуральный» атлет не сможет тренироваться в таком режиме. Такое под силу только «химикам».

Чтобы снизить утомляемость и поймать перетренерованность необходимо уменьшить тренировочный объем. Так как наиболее эффективные 10-20 подходов мы должны выполнить за неделю, лучше всего разбить их на 2-е тренировки. Если возникла необходимость выполнять больше 20 подходов, то и количество тренировок тоже нужно тоже увеличить. Но такой большой объём может негативно сказаться на здоровье, да и мало кто сможет такое выдержать при качественной тяжелой работе. В подтверждение моих слов есть ещё одно исследование. Две группы выполняли в течении 8 недель по 16 подходов в неделю на одну группу мышц. Первая делала все 16 за 1 тренировку, вторая же за 2-е в неделю (по 8 подходов в каждой). В итоге у участников второй группы прирост мышечной массы оказался больше.

Сколько времени необходимо отдыхать между подходами для лучшего роста мышц. 

Так же на объём работы влияет и стаж тренировок. Для спортсменов с опытом тренировок до 3-х лет достаточно выполнять всего 5 подходов за тренировку на одну группу. Если на таком уровне выполнять большее количество, значительного роста это не даст, но возрастает шанс заработать перетренированность.

Подведём итоги.

Для роста мышечной массы без применения химии наилучшие результаты дадут 5-10 подходов на одну группу мышц за тренировку. В неделю нужно делать 2 таких тренировки с суммарным количеством подходов 10-20. Для нетренированных спортсменов, после длительного перерыва, а также со стажем тренировок менее 3-х лет оптимально будет 5 подходов за тренировку и 10 подходов за неделю на одну мышечную группу.

• За одну тренировку 5-10 подходов на одну мышечную группу.
• За одну неделю 10-20 подходов на одну мышечную группу.

Тренируйтесь, развивайтесь и не тратьте время зря на лишние подходы!

Ссылка на мета-анализ о зависимости роста мышц от объемов тренировки: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27433992

Исследование о влиянии частоты тренировок на гипертрофию мышц: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29528962

Простой способ жить долго. Сколько шагов надо делать каждый день

https://ria.ru/20200727/1574890045.html

Простой способ жить долго. Сколько шагов надо делать каждый день

Простой способ жить долго. Сколько шагов надо делать каждый день — РИА Новости, 27.08.2021

Простой способ жить долго. Сколько шагов надо делать каждый день

По данным исследователей, у тех, кто ходит на работу пешком, ниже риск преждевременной смерти. Такие люди выносливее, у них реже бывают инфаркты и инсульты… РИА Новости, 27.08.2021

2020-07-27T08:00

2020-07-27T08:00

2021-08-27T21:11

наука

сша

южная каролина

глазго (город)

открытия — риа наука

здоровье

биология

смертность

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/06/19/1573461144_0:102:1080:710_1920x0_80_0_0_9eba7177c77342af4bac2658213253b8.jpg

МОСКВА, 27 июл — РИА Новости, Альфия Еникеева. По данным исследователей, у тех, кто ходит на работу пешком, ниже риск преждевременной смерти. Такие люди выносливее, у них реже бывают инфаркты и инсульты. Любители прогулок в среднем живут дольше, чем их ровесники, предпочитающие транспорт. Правда, это зависит от того, сколько шагов в день совершает человек. Здоровье в ногахВ 2017 году ученые Университета Глазго (Великобритания) выяснили: люди, которые добираются до работы пешком или на велосипеде, чаще доживают до старости. Этот вывод специалисты сделали после почти пятилетнего наблюдения за 200 тысячами британцев.За это время примерно две с половиной тысячи человек умерли. Еще у трех тысяч обнаружили злокачественные опухоли, а 1200 диагностировали сердечно-сосудистые заболевания. Среди них велосипедистов и тех, кто ходил на работу пешком, было мало. А меньше всего инфарктов и инсультов у любителей пеших прогулок.Однако работа британских исследователей не учитывала скорости ходьбы и затраченного на нее времени. Эти параметры проанализировали сотрудники Медицинского университета Южной Каролины (США), изучив данные 135 тысяч американцев.Ученые наблюдали за ними с 1999 по 2012 год. В начале проекта средний возраст добровольцев составлял 70,7 года у мужчин и 68,9 — у женщин. Спустя тринадцать лет примерно треть скончалась. Исследователи сопоставили данные о смертности и ее причинах с физической активностью. Те, кто ходил меньше 150 минут в неделю в среднем темпе или всего 75 в энергичном, умирали чаще. Кроме того, у них было больше легочных и сердечно-сосудистых заболеваний.Главное — скоростьПо мнению австралийских, британских и ирландских ученых, важна не столько регулярность ходьбы, сколько скорость. У любителей быстрого шага риск умереть, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний, в среднем на 20 процентов ниже. И с возрастом положительный эффект усиливается.Исследователи попросили 50 тысяч здоровых британцев старше тридцати лет рассказать о привычках и образе жизни, в том числе о том, как часто и насколько быстро они ходят. В специальной анкете каждый доброволец обозначил свою скорость как медленную, обычную, оживленную — или высокую, 6,4 километра в час.Два года спустя эти данные сопоставили со сведениями об умерших. Оказалось, у людей, шагающих со средней скоростью, риск преждевременной смерти на 20% ниже, чем у «тихоходов». А вот у тех, кто двигается быстро, этот показатель ниже уже на 24%.Еще заметнее эффект среди добровольцев старше 60 лет. В этой группе средняя скорость уменьшала риск кончины от сердечно-сосудистых заболеваний на 46%, а оживленная ходьба — на 53%.Так сколько все-таки шаговУченые из Гарвардской медицинской школы (США) предлагают измерять пользу ежедневных прогулок в количестве шагов.Они попросили 16 тысяч женщин старше 70 лет неделю ходить со специальным устройством, фиксирующим передвижения в течение дня. Четыре года спустя данные о физической активности соотнесли с информацией о здоровье или причинах смерти — 504 участницы скончались.Как выяснилось, важно даже незначительное увеличение количества шагов. Те, кто делал больше четырех тысяч, умирали реже, чем те, кто совершал всего 2700. Но закономерность работала только до семи с половиной тысяч шагов. Десять или даже 15 тысяч уже не давали ощутимого эффекта.Скорее всего, эти цифры актуальны для возраста от 70 лет, отмечают авторы работы. И не исключают, что у молодых все иначе — чем больше шагов, тем выше защита.Эксперимент американских коллег это подтвердил. Ученые из Национального института онкологии и Университета Теннеси 12 лет наблюдали за физической активностью и состоянием здоровья 4840 американцев старше сорока.Каждый около недели носил фитнес-браслет с акселерометром. Фиксировали не только количество шагов в день, но и интенсивность ходьбы — по пиковой скорости в минуту, полчаса и за сутки. Затем сопоставили эти данные со сведениями о смертности за 12 лет исследования. Анализ показал: делавшие по восемь тысяч шагов в день умирали на 51% реже. А среди совершавших 12 тысяч шагов и больше смертность ниже уже на 65%. При этом интенсивность ходьбы никак не влияла на состояние здоровья и продолжительность жизни.Другое дело, что выполнять определенную норму по ходьбе тяжело психологически, отмечают британские исследователи. Группа подростков по их просьбе делала не меньше десяти тысяч шагов ежедневно — вскоре участники пожаловались на сложность задания, хотя до конца эксперимента продержались все.

https://ria.ru/20170425/1493044440.html

https://ria.ru/20191012/1559697510.html

https://ria.ru/20170902/1501619084.html

сша

южная каролина

глазго (город)

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/06/19/1573461144_61:0:1021:720_1920x0_80_0_0_7a71b81273350d26d189f4d5cc6778c5.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сша, южная каролина, глазго (город), открытия — риа наука, здоровье, биология, смертность, инфаркты, инсульт

МОСКВА, 27 июл — РИА Новости, Альфия Еникеева. По данным исследователей, у тех, кто ходит на работу пешком, ниже риск преждевременной смерти. Такие люди выносливее, у них реже бывают инфаркты и инсульты. Любители прогулок в среднем живут дольше, чем их ровесники, предпочитающие транспорт. Правда, это зависит от того, сколько шагов в день совершает человек.

Здоровье в ногах

В 2017 году ученые Университета Глазго (Великобритания) выяснили: люди, которые добираются до работы пешком или на велосипеде, чаще доживают до старости. Этот вывод специалисты сделали после почти пятилетнего наблюдения за 200 тысячами британцев.

За это время примерно две с половиной тысячи человек умерли. Еще у трех тысяч обнаружили злокачественные опухоли, а 1200 диагностировали сердечно-сосудистые заболевания. Среди них велосипедистов и тех, кто ходил на работу пешком, было мало. А меньше всего инфарктов и инсультов у любителей пеших прогулок.

Однако работа британских исследователей не учитывала скорости ходьбы и затраченного на нее времени. Эти параметры проанализировали сотрудники Медицинского университета Южной Каролины (США), изучив данные 135 тысяч американцев.

Ученые наблюдали за ними с 1999 по 2012 год. В начале проекта средний возраст добровольцев составлял 70,7 года у мужчин и 68,9 — у женщин. Спустя тринадцать лет примерно треть скончалась. Исследователи сопоставили данные о смертности и ее причинах с физической активностью. Те, кто ходил меньше 150 минут в неделю в среднем темпе или всего 75 в энергичном, умирали чаще. Кроме того, у них было больше легочных и сердечно-сосудистых заболеваний.

25 апреля 2017, 10:18НаукаУченые выяснили, почему ходьба улучшает работу мозга

Главное — скорость

По мнению австралийских, британских и ирландских ученых, важна не столько регулярность ходьбы, сколько скорость. У любителей быстрого шага риск умереть, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний, в среднем на 20 процентов ниже. И с возрастом положительный эффект усиливается.

Исследователи попросили 50 тысяч здоровых британцев старше тридцати лет рассказать о привычках и образе жизни, в том числе о том, как часто и насколько быстро они ходят. В специальной анкете каждый доброволец обозначил свою скорость как медленную, обычную, оживленную — или высокую, 6,4 километра в час.

12 октября 2019, 04:01НаукаУченые рассказали, какая опасность может скрываться в медленной ходьбе

Два года спустя эти данные сопоставили со сведениями об умерших. Оказалось, у людей, шагающих со средней скоростью, риск преждевременной смерти на 20% ниже, чем у «тихоходов». А вот у тех, кто двигается быстро, этот показатель ниже уже на 24%.

Еще заметнее эффект среди добровольцев старше 60 лет. В этой группе средняя скорость уменьшала риск кончины от сердечно-сосудистых заболеваний на 46%, а оживленная ходьба — на 53%.

Так сколько все-таки шагов

Ученые из Гарвардской медицинской школы (США) предлагают измерять пользу ежедневных прогулок в количестве шагов.

Они попросили 16 тысяч женщин старше 70 лет неделю ходить со специальным устройством, фиксирующим передвижения в течение дня. Четыре года спустя данные о физической активности соотнесли с информацией о здоровье или причинах смерти — 504 участницы скончались.

Как выяснилось, важно даже незначительное увеличение количества шагов. Те, кто делал больше четырех тысяч, умирали реже, чем те, кто совершал всего 2700. Но закономерность работала только до семи с половиной тысяч шагов. Десять или даже 15 тысяч уже не давали ощутимого эффекта.

Скорее всего, эти цифры актуальны для возраста от 70 лет, отмечают авторы работы. И не исключают, что у молодых все иначе — чем больше шагов, тем выше защита.

2 сентября 2017, 10:44НаукаЭто предел. Ученые назвали максимальную продолжительность жизни человекаЭксперимент американских коллег это подтвердил. Ученые из Национального института онкологии и Университета Теннеси 12 лет наблюдали за физической активностью и состоянием здоровья 4840 американцев старше сорока.

Каждый около недели носил фитнес-браслет с акселерометром. Фиксировали не только количество шагов в день, но и интенсивность ходьбы — по пиковой скорости в минуту, полчаса и за сутки. Затем сопоставили эти данные со сведениями о смертности за 12 лет исследования.

Анализ показал: делавшие по восемь тысяч шагов в день умирали на 51% реже. А среди совершавших 12 тысяч шагов и больше смертность ниже уже на 65%. При этом интенсивность ходьбы никак не влияла на состояние здоровья и продолжительность жизни.

Другое дело, что выполнять определенную норму по ходьбе тяжело психологически, отмечают британские исследователи. Группа подростков по их просьбе делала не меньше десяти тысяч шагов ежедневно — вскоре участники пожаловались на сложность задания, хотя до конца эксперимента продержались все.

Сколько надо сделать приседаний чтобы похудеть. Сколько приседаний нужно делать в день: советы

Похудение с помощью физических упражнений по праву считается самым эффективным. Ведь выполняя даже , вы одновременно увеличиваете количество сжигаемых калорий, тренируете мышцы и улучшаете контуры тела, убирая все неприятные складки и дряблую кожу. Одними из самых результативных и в то же время простых упражнений для снижения веса считаются приседания. Для их выполнения не нужны тренажеры и спортивный зал – худеть с помощью приседаний вы можете и дома, в комфортной и привычной обстановке.

Приседания чрезвычайно полезны для женщин, ведь они помогают не только сжигать большое , но и формируют привлекательные бедра и ягодицы. Главное, выполнять их правильно, и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Правила выполнения приседаний

Главное и основное правило здесь – постепенность. Даже в том случае, если вам очень хочется похудеть и вы готовы ради этого идти на жертвы, выполнять сотню приседаний за один подход без подготовки не стоит. Единственным результатом такого «порыва» станет адская боль в мышцах, которая может отбить охоту к физическим упражнениям надолго.

Фитнес-тренеры рекомендуют начитать выполнения приседаний с легкой разминки – сделайте несколько махов ногами в стороны, затем подпрыгните несколько раз на месте. Последнее упражнение поможет вам найти верное положение стоп – запомните положение, в котором вы приземлились и именно из него начинайте приседать.

Для начинающего спортсмена оптимальным количеством станет 15-20 приседаний. Сделайте для начала три подхода с перерывом в 5 минут. Для первого дня занятия этого будет более чем достаточно. В дальнейшем постепенно увеличивайте нагрузку, прибавляя по 5 приседаний к каждому подходу, но не выполняйте больше 50 приседаний сразу.

Еще одно важное правило выполнения приседаний для снижения веса – нельзя опускать таз ниже уровня, когда ваши бедра становятся параллельны земле. При выполнении глубоких приседаний нагрузка на колени увеличивается в несколько раз, что может привести к серьезным проблемам с суставами.

Кроме этого, во время выполнения приседаний категорически нельзя отрывать пятки от пола – делайте все упражнения только опираясь на полную стопу.

После того, как все правила приседаний изучены, можно приступать к выбору подходящих упражнений и начинать свой путь к стройности!

Основные виды приседаний, помогающие похудеть

Количество разновидностей этого простого упражнения для похудения просто огромно. Но наиболее эффективным с точки зрения снижения веса являются следующие из них.

Классические приседания

Это те самые упражнения, которые мы выполняли в школе на уроках физкультуры – без отягощения, прыжков и других «добавок». Поставьте стопы на уровне таза, руки вытяните перед собой, напрягите мышцы живота и на вдохе начинайте приседать, отводя таз назад до тех пор, пока согнутые бедра не станут параллельны полу.

Приседания «плие»

Эта разновидность приседаний помогает прокачать одну из самых проблемных женских зон – внутреннюю сторону бедра. Поставьте ноги чуть шире плеч, руки поместите на пояс, втяните живот, носки разверните под прямым углом наружу. Приседайте, тщательно следя за тем, чтобы таз не опускался ниже безопасной параллели.

Приседания с прыжком

Это более сложный вид упражнений, который требует определенной подготовки. Начинать с него не стоит, но через месяц-полтора после первой тренировки его можно смело вводить его в ваш комплекс упражнений. Для выполнения приседаний с прыжком необходимо выполнить классическую разновидность упражнения до той стадии, когда бедра опустятся до нужного уровня, а затем резко подпрыгнуть вверх, приземлившись затем на полную стопу. Эта разновидность приседаний позволяет увеличить количество сжигаемых калорий и ввести в тренировки элементы аэробной нагрузки.

Когда вы сможете без труда выполнять три-четыре подхода без болей в мышцах, можно добавиться небольшое отягощение. Подойдут килограммовые гантели, бутылки с водой и так далее – главное, чтобы груз было удобно держать в руках.

Помогут ли приседания похудеть: мнение фитнес-тренера

За 15 минут приседаний в среднем можно сжечь около 100 калорий. Эта цифра может меняться в зависимости от интенсивности тренировок, наличия или отсутствия отягощения и веса самого худеющего. То есть, выполнять приседания для похудения можно и нужно – они действительно эффективны и для тренировки мышц, и для ускорения сжигания жировых запасов.

В заключение необходимо отметить, что для того чтобы процесс снижения веса был действительно эффективным, необходимо придерживаться любой и исключать из рациона вредные и чересчур калорийные продукты. Только в этом случае вы будете сжигать уже имеющиеся жировые запасы, а не вновь поступившую с пищей энергию.

Какие виды приседания выполняете вы? Помогают ли они в снижении веса? Оставьте свой отзыв!

Приседания для похудения – это превосходный метод, который задействует практически все группы мышц. Техника выполнения и очень полезные советы для твоего эффективного тренинга, описаны мною ниже в этой статье.

«Китайская мудрость гласит: упорство и уверенность в своих силах – это фундамент твоего будущего успеха»

Привет, друзья! Чтобы привести свое тело в тонус, вовсе не обязательно посещать тренажерные залы или ходить на дорогой фитнес. Для занятий в домашних условиях потребуется усвоить несколько основных правил, обрести необходимый инвентарь и победить злосчастную лень. Поехали!

Основные правила

Разминка – это важный этап каждой тренировки, особенно если ты давно не нагружал себя физическими упражнениями. Потрать приличное количество времени, чтобы хорошо разогнать кровь в конечностях, разомни суставы и мышцы. Для этого выполняй следующие действия:

1. встань посреди комнаты и постарайся дотянуться кончиками пальцев до ног;

1. сделай несколько поворотов туловищем и головой;

1. выполни 10 медленных приседаний, опускаясь максимально глубоко;

1. задержись в позиции «всадника» на максимальное количество времени.

Тебе следует также обратить свое внимание на правильную технику выполнения приседаний. Как правильно делать? В процессе тренировки пятки не должны отрываться от поверхности, должны находиться параллельно друг другу. Если твой вес слишком большой, тебе не стоит приседать глубоко. Так ты повредишь коленный сустав. Занятие в домашних условиях должно длиться не менее 30 минут. Количество выполненных приседаний не будет иметь значения, если ты будешь забывать о технике.

Тебе не стоить задерживать дыхание во время такой физической нагрузки. Кислород принимает активное участие в окислении жиров, поэтому следи за этим моментов в течение всей тренировки. Чтобы максимально сосредоточиться считай про себя или включи ритмичную музыку.

Экипировка

Во время занятий оставь свои домашние тапки в стороне. Отыщи спортивные кроссовки, которые фиксируют твою ногу на поверхности. Одежда не должна стеснять передвижения, быть слишком свободной. Выбирай материал так, чтобы он хорошо впитывал пот, а поверхность тела дышала.

В качестве дополнительной нагрузки для сброса веса используй утяжелители. Гантели, штанга, бутылки с песком или тяжелые рюкзаки хорошо подойдут для ежедневных занятий. Выбранный вес должен соответствовать возможностям твоего тела. Также по желанию можешь использовать электронные устройства, которые будут отслеживать твой пульс, подсчитывать количество сожженных калорий и выполненных подходов.

Упражнения

Комплекс подходит для мужчин и женщин. Если ты не новичок в мире спорта, то смело используй утяжелители. Заниматься необходимо не менее 3 раз в неделю с обязательным отдыхом на восстановление. Главный принцип твоей тренировки заключается в плавном увеличении продолжительности занятия и уровня нагрузки.

Классический вид

Выполнять следует не менее 4 подходов по принципу пирамиды. Начинай с максимального количества приседаний в первом подходе, постоянно уменьшая повторения.

«1000»

Система хорошо подходит для новичков для занятий в домашних условиях. В выбранный день необходимо выполнить 1000 приседаний. Конечно, это звучит впечатляюще, однако тренировка растягивается на весь день. В одном подходе не должно быть более 10 раз. После душа, перед ним, перед основным приемом пищи, сразу после сна, в любое удобное время надо приседать 10 раз.

У тебя может не выйти добиться такого результата с первого раза. Твоя задача максимально приблизить себя к данному числу. Такой ритуал следует выполнять не чаще 3 раз в неделю. Это позволяет держать свое тело в прекрасной форме. Желание скушать какую-то гадость, замени приседаниями.

Результат не заставит себя ждать уже через недельку, другую…

С весом

Отправляйся на балкон за пыльными гантелями, которые пригодятся для избавления от лишнего веса. Ты вполне можешь использовать другие приспособления, если таковые имеются в твоей квартире. Главное – это правильно рассчитать свои силы и подобрать вес. Не следует сразу нагружать себя, так как это приводит к неприятным травмам.

Если ты выбрал гантели, то возьми их в руки и выполняя классический вид упражнений. Техника ничуть не меняется, тебе следует следить за своими движениями, выполнять их осознано и правильно.

Со штангой все немного сложнее. Для начала необходимо определиться с правильным расположением инвентаря. Ты можешь положить ее за шею на свою трапецию или удерживать перед собой на руках. В таком случае нагрузка переносится с задней части ног на переднюю.

Запомни: при выполнении приседаний с помощью штанги твоя спина должны быть максимально ровной, голова смотреть прямо. Любой прогиб может привести к травмам позвоночника. Поэтому с самого начала учись правильно работать с такими утяжелителями. Таким образом, можно выполнять любое понравившееся упражнение из комплекса, но с дополнительной нагрузкой.

На стульчик

Чтобы наработать правильную технику и понять, как работают твои мышцы, тебе стоит начинать с этого упражнения. Найди обычный стул и поставь его перед собой. Стань к нему спиной и представь, что ты собираешься на него сесть. Плавно опускай свои ягодицы, едва касаясь поверхности стула. Медленно возвращайся в исходное положение. За 30 дней ты поймешь главный принцип и больше не будешь допускать ошибок.

Выпады

Классический вид приседаний, который прекрасно прорабатывает ягодицы, придавая им более округлую и выраженную форму. Итак:

1. выброси перед собой одну ногу, задняя поверхность должна быть параллельна полу, колено согнуто ровно на 90 градусов;

1. вторая нога не должна касаться пола;

1. поочередно каждой конечностью выполняешь упражнение по 10 раз.

Выпады выполняются на одном месте или с передвижением по своей квартире. Все зависит от размера площади твоей квартиры.

Внимание!

При наличии проблем со здоровьем тебе строго не рекомендуются подобные занятия. Предварительно пройди осмотр у своего врача, который посоветует иной способ тренировки. Существуют такие противопоказания:

• повышенное внутричерепное
• травмы или
• грыжа;
• беременность;
• сколиоз и другие деформации спинного отдела.

Польза

Примерно за 45 минут активного тренинга можно сжечь 210 Ккал. Приседания помимо такого эффекта подтягивают все группы мышц на ногах и бедрах, брюшную полость, проблемные зоны на боках. Помогают ли такие упражнения? Тебе следует проверить это на собственном опыте.

Итог и отличная новость!

Отзывы, фото до и после известных личностей часто толкают тебя на совершение безумных поступков для сброса лишних килограммов. В погоне за идеальным весом очень легко попасть в ловушку безграмотности. Подавляющее большинство худеющих не знают про правильное питание — ничего, выделяя исключительно физические нагрузки.

Напомню еще раз, что в деле похудения, еда — это 80-90% твоего успешного сброса лишнего жира!

Тот строительный материал, который мы употребляем каждый день, формирует наше тело. Он же способствует и очищению организма. У тебя не выйдет сдвинуть свой вес с мертвой точки, если ты продолжишь неправильно питаться. Строгие диеты и голодовки, специальные таблицы для женщин, мужчин и другие сомнительные методики — тормозят процесс!

Для тебя есть прекрасная новость! Мой видео

«Курс Активного Похудения» уже доступен для твоего использования в любой точке мира. В нем собраны основные секреты похудения до желаемого веса без мучений и голодовок. Качай, радуйся, приобретай исключительный опыт, который поможет полностью изменять себя изнутри и внешне.

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

Хотите иметь красивые ноги, упругие ягодицы и подтянутый силуэт? Приседайте!

Приседания являются самым простым и эффективным упражнением для того, чтобы изменить форму ваших ног и ягодиц в кратчайшие сроки. Дочитайте статью до конца, и вы узнаете: что дают приседания организму, какие мышцы развивают и что следует учесть, выполняя приседания для похудения.

Особенности упражнений

Любая тренировочная программа, как мужчин, так и женщин, обязательно включает в себя приседания. Почему? Давайте разбираться.

Приседания — одно из лучших базовых упражнений, которое активно воздействует на все тело в целом. При выполнении приседаний в работу включаются одновременно несколько групп мышц. Работают не только бедра и ягодицы, но и голень, мышцы спины и пресса. Это обеспечивает повышенную энергоемкость упражнения, что позволяет сжигать больше калорий.

Это отличная база для выполнения любых тренировочных программ. Приседания встречаются в комплексах общей физической подготовки, а также как вспомогательное упражнение во многих видах спорта (легкая атлетика, футбол, фигурное катание и другие). Выполняя их, вы повышаете функциональные возможности своего тела.

Приседания имеют не только силовой, но и аэробный характер. Это отличная тренировка сердца и сосудов, при условии правильного дыхания в процессе выполнения упражнения и поддержания частоты пульса в заданной зоне.

Ожидаемый эффект

Учитывая все особенности приседаний, в результате вы получаете:

• Подтянутые бедра.
• Упругие ягодицы.
• Уменьшение жировой прослойки.
• Укрепление мышц спины и пресса.
• Развитие координации.
• Улучшение работы сердца.

Техника выполнения

Правильные приседания для похудения начинаются с освоения техники. Остановимся на этом более подробно. Перечислим основные моменты, на которых вы должны сфокусировать свое внимание при выполнении упражнения:

1. Положение спины.
2. Постановка стоп.
3. Направление коленей.
4. Движение таза.
5. Дыхание.
6. Направление взгляда.

Спина не должна округляться. Нарушение этого правила может привести к травме поясничного отдела. Для того чтобы спина оставалась ровной, необходимо сделать глубокий вдох перед началом упражнения и напрячь мышцы брюшного пресса. Воздух в легких зафиксирует вашу грудную клетку, она станет неподвижной и «жесткой». Это будет препятствовать чрезмерному наклону туловища вперед и выгибанию спины. В спорте этот прием называется «блокировка».

Положение ног и стоп зависит от конкретного вида приседаний. Если говорить об обычном, классическом виде, то правильно, когда носки смотрят вперед. Необходимо давить в пол всей поверхностью стопы. В некоторых случаях рекомендуют переносить вес тела на пятки, чтобы усилить работу ягодиц. Нельзя смещать вес вперед, это может привести к травме коленей.

Колени и стопы должны находиться на одной линии. Не заваливайте колени внутрь, контролируйте их положение, особенно при подъеме из приседа.

При выполнении приседаний движение должно начинаться с работы тазобедренного сустава, а не сгибания колен. Представьте, что вы садитесь на стул. Иногда такой прием действительно помогает понять технику. Поставьте позади себя невысокий стул или табуретку и приседайте до того момента, пока ваши ягодицы не коснутся поверхности. Опускание и подъем должны быть плавными, без рывков.

Обязательно следите за тем, как вы дышите при выполнении упражнения. Дыхание должно быть равномерным, не задерживайте его. Вдох выполняется перед началом движения (помните про «блокировку» грудной клетки), выдох — при подъеме, на усилии.

При приседаниях не нужно запрокидывать голову вверх, также неправильным будет опускать ее вниз. Смотрите прямо перед собой, фиксируйте взгляд в одной точке.

Приседаем до параллели с полом или ниже?

Спорный вопрос, который породил вокруг себя множество обсуждений. Адепты глубоких приседаний (ниже параллели с полом) кричат о том, что это единственный способ заставить работать ягодичную мышцу. Скептики отвечают, что это прямой путь к травме коленей.

Самое главное, что необходимо понимать: глубокий присед — это упражнение не для всех! Чтобы выполнить его технически правильно, необходимо обладать хорошим уровнем подготовки, координацией и гибкостью тазобедренных и голеностопных суставов. Вместе с тем, приседания ниже параллели с полом дают более максимальный тренировочный эффект на мышцы ног и организма в целом.

При правильном выполнении упражнения риск травмировать колени практически равен нулю. Более того, глубокие приседания служат профилактикой травмы, так как при регулярных тренировках повышают стабильность коленного сустава. Выбирайте наиболее комфортную для себя амплитуду, в которой вы сможете работать без нарушения техники.

Противопоказания

Несмотря на множество плюсов, которые дают приседания для похудения, следует помнить, что для его выполнения существует ряд ограничений и противопоказаний.

Основные из них:

• травмы ног и позвоночника;
• заболевания суставов;
• наличие тромбов;
• грыжа межпозвоночного диска;
• варикозное расширение вен;
• высокое артериальное давление;
• чрезмерный избыточный вес.

Рекомендуется консультация специалиста перед началом тренировок. В ряде случаев можно выполнять приседания, но с некоторыми ограничениями. Например, если нет тромбов, вам разрешат выполнять данное упражнение, используя специальный компрессионный трикотаж.

Тренажерный зал или домашние тренировки?

Приседания — это универсальное упражнение. Его можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, имея в распоряжении всего пару квадратных метров свободной площади. Выбор зависит от того, какую именно цель вы преследуете.

Если вам необходимо кардинально поменять форму ног и ягодиц, то максимальный эффект дают тренировки с отягощением. Самый простой способ для этого — заниматься в тренажерном зале. Спортзал дает следующие преимущества:

1. Выбор оборудования. Например, помимо приседаний со штангой или гантелями вы можете использовать гакк-тренажер или тренажер Смита.
2. Возможность использовать большой вес отягощения. Чаще всего это необходимо при выполнении приседаний для похудения у мужчин. Изначально их силовые показатели выше, чем у женщин, поэтому для результативных тренировок им требуется больший вес.
3. В спортзале вы всегда можете обратиться к услугам тренера, который даст рекомендации по технике или составит вам индивидуальную программу.

Приседания дома чаще выбирают по следующим причинам:

• вам не нравятся занятия в тренажерном зале;
• у вас нет времени, чтобы ездить в спортзал;
• в целом вас устраивает форма ваших ног и ягодиц, вы просто хотите придать им тонус.

Приседания для похудения в домашних условиях не требуют большого количества оборудования. Вы можете приседать как без отягощения, так и с гантелями. Главное, сосредоточиться на технике, использовать в одной тренировке минимум два вида приседаний и работать до мышечного утомления. Рекомендуется делать не менее 15-20 повторений в 3-4 подходах. Отдых между подходами должен быть минимальным. При желании вы можете дополнить комплекс другими упражнениями для бедер и ягодиц. Результат будет виден уже после 2-3- недель регулярных тренировок.

Сейчас также популярны тренировочные схемы, когда вы выполняете приседания в течение месяца ежедневно, начиная с определенного количества повторений и доводя его до 100 (и выше) за один подход. Пример такой схемы приведен ниже.

День	Кол-во повторений	День	Кол-во повторений	День	Кол-во повторений
1	30	11	150	21	100
2	45	12	95	22	70
3	55	13	100	23	140
4	отдых	14	отдых	24	170
5	75	15	150	25	95
6	90	16	125	26	отдых
7	120	17	150	27	140
8	120	18	100	28	100
9	90	19	115	29	160
10	110	20	125	30	145

Варианты приседаний

На сегодняшний день существует множество вариантов приседаний для похудения. Это классические, с широкой постановкой ног, с узкой постановкой ног, приседания-плие, приседания на одной ноге, реверанс, ножницы и другие.

Разберем самые популярные и наиболее часто используемые из них.

Классические приседания

Исходное положение: ноги — на ширине плеч, носки смотрят вперед.

При выполнении данного упражнения вы можете использовать собственный вес, гантели или штангу.

Приседания со штангой для похудения также бывают разными. Самый распространенный, когда вес находится сзади, на плечах.

Реже используются приседания со штангой на груди При таком положении передняя часть бедра нагружается больше. Это упражнение часто используется тяжелоатлетами на тренировках.

Приседания, когда штанга удерживается над головой на вытянутых руках. Это крайне сложное упражнение, оно требует хорошей координации и гибкости. Польза при его выполнении заключается в усиленной работе мышц-стабилизаторов корпуса и плечевого пояса. Внимание: делать данный вид приседаний может только подготовленный спортсмен!

Данный вид часто путают с приседаниями-плие. Однако это разные упражнения. выполняются точно так же, как классические, но ноги вы ставите шире плеч, а носки разводите в стороны. Это позволяет раскрыть бедра и выполнить присед достаточно глубоко. Угол разведения полностью индивидуален и зависит от вашего строения тела.

Этот вид приседаний для похудения у женщин пользуется большой популярностью и выполняется чаще, чем классический. Это связано с тем, что бедра и ягодицы нагружаются сильнее, особенно, если вы работаете с весом и выполняете достаточно глубокий присед.

Приседания-плие

Исходное положение: ноги — максимально широко, стопы развернуты носками наружу, колени смотрят по направлению носков, спина сохраняет прямое положение.

Именно в положении спины заключается основное отличие плие от приседаний с широкой постановкой ног.

Эти приседания для похудения бедер являются очень эффективными, особенно для их внутренней части. Соблюдайте технику выполнения: держите спину максимально прямо, старайтесь избегать наклона корпуса вперед, контролируйте положение коленей, стремитесь удерживать бедра в раскрытом положении.

Чаще всего данный вид приседаний выполняют без веса или удерживая гантель между ног.

Приседания для похудения живота также являются отличным упражнением. Если вы хотите усилить нагрузку на мышцы брюшного пресса, можете выполнять любые виды приседаний со скручиванием или наклоном корпуса.

Чтобы получить максимальный эффект от приседаний для похудения, достаточно следовать нескольким несложным правилам:

Занимайтесь регулярно.

При занятиях в тренажерном зале вы должны минимум 1 раз в неделю включать приседания в ваш план тренировок. Заниматься дома, без использования отягощения, вы можете настолько часто, насколько вам позволяет время и ваш уровень подготовки. Главное, давайте мышцам время для восстановления.

Обязательно разогревайтесь перед тренировкой.

Пользу разминки часто недооценивают. Основная рекомендация звучит так: чем интенсивнее и тяжелее тренировка, тем больше времени вы должны потратить на разминку. Потратьте 5-10 минут на разогрев. Это не так много, но ваш организм скажет за это спасибо.

Соблюдайте технику.

Техника, техника и еще раз техника! Осваивайте каждый вдумчиво, выполняйте упражнения сначала без веса. Запомните, если вы чувствуете боль в суставах или там, где ее быть не должно, — вы что-то делаете неправильно. Посмотрите обучающее видео, послушайте отзывы о приседаниях для похудения от профессионалов, изучите вопрос.

Не гонитесь за результатом.

Это еще один важный момент, о котором многие забывают. Вы должны работать с тем весом, который позволяет вам выполнять каждое повторение упражнения с соблюдением техники. Даже если вам хочется более быстрого прогресса, не поддавайтесь искушению заниматься на пределе своих возможностей. Это прямой путь к травме или перетренированности.

Растягивайтесь.

Растяжка после тренировки так же необходима, как и разминка. Уделяя внимание эластичности мышц и связок, вы обеспечиваете профилактику травм. Помимо этого, растяжка помогает более быстрому расслаблению и восстановлению после тренировки.

Мечтаете о красивом и стройном теле, но не знаете с чего начать? Конечно же, самое правильное решение — отправиться в тренажёрный зал, где специально для вас тренер составит программу упражнений для похудения, даст рекомендации по разработке нового рациона питания и планированию распорядка дня. Если такой возможности пока нет, да и к радикальным переменам в жизни вы не готовы, то приседания как вариант для выхода на определённый уровень физической подготовки и похудения — самый подходящий.

Выполнять приседания можно дома, в удобное для себя время, особенно не утруждая себя изнурительными тренировками. Несложные и понятные упражнения помогут сделать тело изящным, ягодицы упругими, а ноги и бёдра стройными. Кроме того, приседы укрепят здоровье, а за ним и уверенность в том, что можно переходить на новый этап и приступать к силовым тренировкам в зале, совершенствуя тело!

Поговорим о том, сколько приседаний нужно делать для того, чтобы заметить эффект похудения, о сжигаемых калориях во время такой нагрузки и результатах, на которые стоит рассчитывать.

Почему стоит выбрать приседания?

Здесь всё более чем просто. Приседания — это простое и удобное упражнение, справиться с которым сможет каждый. Особенность его в универсальности — приседы для организма одновременно являются как силовой, так и аэробной нагрузкой. То есть в момент выполнения приседания организм теряет калории и вместе с тем нагружает определённые группы мышц, способствуя их укреплению и росту.

Выполняют приседы в два подхода:

1. При опускании мышцы ног, пресс, ягодицы и спина напрягаются.
2. При подъёме собственный вес играет роль отягощения, за счёт чего организм получает силовую нагрузку.

С точки зрения физиологии процесс будет выглядеть так: во время выполнения упражнений мышечные ткани получают достаточное число кислорода для уничтожения липидов, в результате чего он нуждается в дополнительной энергии, для получения которой и использует накопившиеся жиры.

На вопрос о том, сколько конкретно сгорает килокалорий во время приседаний, ответить прямо нельзя, так как на этот процесс влияет вес, скорость приседаний
и прочие факторы. Человек при весе в 62 килограмма, выполняя приседания в течение 5 минут (100 раз) сможет потратить 43 ккал. Чем больше вес, тем больше килокалорий можно будет потерять во время выполнения приседаний, учитывая тот факт, что организм будет вынужден испытывать ещё больше нагрузки.

Целый ряд специалистов из сферы фитнеса уверены в том, что приседы улучшают метаболизм и способствуют сжиганию веса даже после завершения тренировки. Впрочем, при всех своих преимуществах, упражнение имеет определённые недостатки, о которых нужно узнать до того, как перейти к тренировкам:

1. Нельзя делать приседания людям с травмой голеностопов, коленей или тазобедренного сустава.
2. Перетренированность и воспалительный процесс мышечной ткани также может вызвать ненужные проблемы.
3. Нельзя делать приседы после недавних переломов конечностей нижней части тела в период восстановления.

Отдельно стоит отметить противопоказания к выполнению глубоких приседаний с неограниченной амплитудой движения:

• женщинам в положении;
• людям с недостаточно гибким телом, не способным делать упражнение правильно;
• людям с индексом массы тела, превышающим 33 единицы из-за риска травмы коленей.

Как приседать, чтобы похудеть?

Продолжая тему о том, сколько нужно приседать людям, которые хотят таким способом похудеть, остановимся на правилах выполнения упражнения и мероприятиях, которые должны предшествовать тренировке.

Естественно, что приседание, как любое упражнение, требует правильности в исполнении. Нарушение техники приведёт к отсутствию результата в лучшем случае и травмам коленей и позвоночника — в худшем! Для того чтобы приседания действительно дали правильный эффект, старайтесь придерживаться следующих общих рекомендаций:

1. Обязательно разминайтесь перед началом тренировки. Достаточно будет выполнить вращательные движения голеностопов и коленей.
2. Во время приседания очень важно не отрывать стопы от пола, перенося вес на носки.
3. Спина не должна прогибаться и сутулиться.
4. Во время приседания мышцы пресса должны находиться под напряжением для усиления эффекта, что позволит добиться лучшего результата и дополнительно будет способствовать укреплению мышечного корсета для предотвращения получения травмы позвоночника.
5. Выбирайте посильную для себя амплитуду движения, учитывая массу собственного тела.
6. Соблюдайте технику дыхания, всегда выдыхая на усилии — при подъёме из нижней точки.

Какие техники приседания используются?

Прежде, чем вы поймёте, сколько нужно приседать в день, чтобы похудеть, не помешало бы определиться с удобной и эффективной техникой выполнения упражнения. Выбор усложняется огромным разнообразием вариаций приседаний, которые можно делать как с собственным весом, так и с отягощением. Ниже приведём самые популярные и относительно несложные варианты приседаний:

О количестве приседаний для похудения

Так сколько же приседаний нужно научиться делать в день, чтобы похудеть и преобразиться? На начальном этапе, работая над закреплением техники, приседать можно не больше 30 раз в несколько подходов, начиная с 10-15 раз, постепенно увеличивая число. Как только приседания будут даваться легко, можно начинать подключать отягощения, вес которых позволит выполнять по 10-15 приседаний за один подход. Со временем, опять же, можно будет увеличивать число приседов в день с отягощением и подходы.

Тем, кому интересно, сколько нужно научиться приседать, чтобы похудеть, возможно, будет любопытно узнать о методике в 1000 приседаний в день. Может показаться, что 1000 — это слишком много и что достичь таких показателей невозможно. Но суть этой новомодной методики заключается в том, что делать нужно будет всего по 10 приседов за подход в течение всего дня, постепенно увеличивая это число. Со временем вы сможете выполнять 100, потом 200, 500 и наконец 1000 приседаний без каких-либо усилий.

 

Возможно, будет полезно почитать:

 

Сколько надо делать повторений на силу, на массу и на рельеф в упражнениях

Вариативность повторений в силовых упражнений позволяет акцентировать тренинг на увеличении силы, мышечной массы или проработке рельефа. Какой диапазон повторений выбрать для каждой из этих целей, разбирался «Советский спорт».

Сколько повторений делать на массу

Большинство исследований доказывают: для набора мышечной массы в упражнениях нужно делать в среднем 6-10 повторений с весом примерно 75% от одноповторного максимума. Одноповторный максимум – это максимальный вес, который вы можете взять в одном повторе.

Диапазон 6-10 повторений лучше всего работает для наращивания массы в большинстве базовых упражнений – например, в таких как жим лежа или тяга к поясу в наклоне. Исследования показывают, что для максимальной эффективности их нужно выполнять в количестве 3-4 рабочих подходов.

В то же время в вопросе о нужном количестве повторений для наращивания массы ног, существуют разные точки зрения. Некоторые атлеты – в их числе и легендарный Том Платц, обладатель, пожалуй, самых впечатляющих ног в истории бодибилдинга – считают, что для роста массы бедер нужно использовать подходы с более высоким числом повторений — 15-20. В то же количество рабочих подходов в этом многоповторном тренинге снижается до 2-3-х.

Чтобы понять, какое количество повторов работает лучше всего для ваших ног, попробуйте варьировать их количество и наблюдать за прогрессом. Начните со стандартных 6-10 повторений и занимайтесь 2-3 месяца, повышая рабочие веса. Затем перейдите к многоповторному циклу (придется снизить вес и затем увеличивать его снова на каждой тренировке). Фиксируйте и сравнивайте свой прогресс.

Сколько повторений делать на силу

Опыт школы тяжелой атлетики и силового троеборья доказывает: для увеличения мускульной силы необходим малоповторный тренинг. Лучше всего силу растят тяжелые подходы в диапазоне 1-5 повторений с весом 85%-100% от одноповторного максимума.

Самый простой силовой цикл «5Х5» выглядит так: в течение нескольких месяцев вы наращиваете веса, делая в каждом базовом упражнении 5 подходов по 5 повторов. Вы начинаете с веса примерно 75% от одноповторного максимума и прибавляете на каждой тренировке по 2,5-5кг на штангу (на финальных этапах цикла прибавку придется снизить). Так вы поднимаете веса до тех пор, пока в течение 2-3 недель вы уже не сможете «пробить» очередной вес и сделать 5Х5.

Тут возможно продолжение цикла: вы уменьшаете количество повторов и идете дальше – например, по схеме 5Х3 (где 3 – количество повторов). Или же берете паузу, после которой переходите к тренингу на массу, выносливость или начинаете новый силовой цикл (вновь сбрасывая веса и потом увеличивая их). Такой цикл особенно подходит новичкам в первые 1-2 года занятий. Опытные атлеты, чья цель – увеличение силы, следуют более сложным низкоповторным циклам, в ходе которых чередуют легкую и тяжелую нагрузки в рамках одной тренировочной недели.

Нужно отметить, что в низкоповторном силовом тренинге нужно увеличивать время отдыха между подходами – от 1,5 до 2-3 минут.

Сколько повторений делать для рельефа и выносливости

Для работы на рельеф нужен многоповторный тренинг в диапазоне 12-15 повторений и выше. При этом время на отдых между подходами лучше сократить до 30-45 секунд. Именно в таком режиме лучше всего уходит лишний жир, а мускулы получают четкие очертания.

В режим «рельефа» с его многоповторным тренингом хорошо вписываются суперсеты, когда подход состоит из двух упражнений, круговой и интервальный тренинг, когда упражнения идут одно за другим без отдыха или с небольшими паузами.

Типы телосложения

Во-многом принципы начального тренинга зависят от вашего телосложения. Худощавым людям нужно набрать массу и силу, поэтому часто наиболее оптимальным для них становится синтез силового и «массонаборного» режимов. Людям с лишним весом, напротив, нужно сначала избавиться от «грязной массы» — и для них часто лучше всего работает многоповторный тренинг.

Если вы увлечетесь силовыми тренировками надолго, то почти наверняка вы будете чередовать описанные выше режимы. Так поступают большинство серьезных атлетов, которые начинают тренировочный год с силовых циклов и циклов на массу, а к весне переходят к тренингу на рельеф.

Реакция ваших мышц на типы тренировок может различаться от описанных выше. Экспериментируйте, «переключайте» режимы и подбирайте ту схему работы, которая подойдет лично вам.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

Сколько сеансов антицеллюлитного массажа нужно делать для эффекта

Привлекательность женщины во многом определяется её уверенностью в себе. При этом существенный удар по самооценке может нанести появление целлюлита. Такой распространённый и чрезвычайно неприятный дефект кожи ухудшает настроение представительниц прекрасного пола, заставляя их сомневаться в своей собственной привлекательности.

Одной из наиболее эффективных методик избавления от целлюлита является антицеллюлитный массаж. Сегодня мы более подробно поговорим о его особенностях, уделив внимание причинам развития целлюлита.

Также отметим, что антицеллюлитный массаж в Красноярске выполняется в сети SPA-Wellness центров «Бархатный сезон», где работают опытные массажисты, имеющие доступ к современному оборудованию.

То, что нужно знать о целлюлите

В своей практике мы часто сталкиваемся с тем, что об истинных причинах развития целлюлита знают очень и очень немногие. Полагая, что целлюлит является составляющей частью ожирения и его своеобразным симптомом, уже изначально многие неверно подходят к решению данной проблемы.

В действительности же целлюлит, иначе называемый в народе «апельсиновой коркой», является следствием застойных явлений в тканях. Причинами его развития могут стать нарушения в лимфообращении и отёк подкожно-жировой клетчатки.

Такие процессы возникают у людей с любым типом конституции, и тот факт, что целлюлит в большинстве случаев имеется у полных женщин, говорит лишь о том, что при избыточной массе тела значительно ухудшается тканевый метаболизм (обмен веществ), влекущий за собой патологические изменения в подкожно-жировой клетчатке с последующим появлением «апельсиновой корки».

На сегодняшний день современная косметология предлагает клиентам эффективные методы борьбы с целлюлитом. Наибольшую популярность имеет антицеллюлитный массаж, выполняемый ручным способом либо предполагающий использование аппаратных методов воздействия на кожу, подкожно-жировую клетчатку и мышцы.

В сети SPA-Wellness центров «Бархатный сезон» к лечению целлюлита специалисты подходят комплексно. В работе они используют сочетание ручного антицеллюлитного массажа и аппаратных методик. Выбор оптимального варианта в каждом конкретном случае будет зависеть от множества факторов, оценить которые в полной мере сможет только высококвалифицированный специалист с необходимым уровнем знаний и навыков.

Обращаясь к нам, вы можете быть уверены в том, что вам будут предложены идеально подходящие именно вам методы лечения целлюлита. Специалисты проведут объективный визуальный осмотр, выяснят ваши жалобы, определят ожидания и цели, а также порекомендуют те или иные методы воздействия.

Виды антицеллюлитного массажа

Как уже было упомянуто ранее, массаж от целлюлита можно разделить на 3 разновидности: мануальный (ручной), аппаратный и комплексный. В сети SPA-Wellness центров «Бархатный сезон» используются современные аппараты с доказанным уровнем эффективности. В распоряжении наших массажистов есть эндермологический аппарат Dxtwin и система Venus Freeze, сочетающая сразу несколько типов воздействия.

Подробнее об особенностях проведения антицеллюлитного массажа в Красноярске в сети SPA-Wellness центров «Бархатный сезон» вы можете узнать, связавшись с администраторами центра по указанным номерам телефонов или же посетив соответствующий раздел сайта с подробным описанием предлагаемых нами услуг. Мы заботимся о своих клиентах и поэтому всегда информируем вас об особенностях проведения тех или иных процедур.

Длительность сеансов массажа от целлюлита

Выбор методики воздействия, решение вопроса о том, сколько сеансов антицеллюлитного массажа нужно делать для достижения желаемого эффекта, а также количество процедур в курсе определяются специалистом в ходе первичной консультации.

Длительность же одного сеанса также будет зависеть от нескольких факторов. В первую очередь — от вида оказываемого воздействия. Так, ручной массаж в среднем выполняется в течение 20–30 минут, тогда как аппаратный в некоторых случаях требует другого времени в зависимости от конкретной техники его проведения.

Регулярность процедур, их интенсивность и периодичность — всё это определяется в индивидуальном порядке, однако в большинстве случаев специалисты рекомендуют курс, состоящий из 10–12 процедур, что позволяет достигнуть полноценного эффекта.

Пожалуй, прежде чем подвести итоги и определиться с тем, какую же пользу приносит антицеллюлитный массаж, давайте конкретизируем, в каких случаях и кому он показан.

Кому нужен антицеллюлитный массаж и в чём польза антицеллюлитного массажа

Итак, данный вид массажа нужен всем тем, кто недоволен состоянием своего тела и жаждет избавиться от целлюлита на проблемных участках. Неоценимую пользу принесёт он и всем тем, кто привык следить за своим здоровьем.

Оздоравливая кожу, улучшая кровообращение в тканях, активируя метаболизм и стимулируя лимфоотток, антицеллюлитный массаж оказывает общее укрепляющее воздействие на организм.

Однако такой массаж показан не только людям, столкнувшимся с проблемой целлюлита, но и всем тем, кто хочет скорректировать фигуру, избавившись от жировых отложений в тех или иных анатомических зонах. В ряде случаев такой вид массажного воздействия может использоваться и в медицинских целях, например в качестве средства для нормализации работы толстого кишечника.

По большому счёту, антицеллюлитный массаж будет полезен каждому, однако есть категории людей, у которых имеются противопоказания к подобному методу воздействия.

Кому нельзя делать антицеллюлитный массаж

Любой вид антицеллюлитного массажа предполагает достаточно интенсивное физическое воздействие на ткани проблемной области. В связи с этим он противопоказан при беременности и грудном вскармливании.

Другим противопоказанием является наличие инфекционных заболеваний, так как даже локальное повышение температуры в тканях опосредованно может вызвать повышение нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Кожные заболевания и любые сыпи также требуют поиска альтернатив антицеллюлитному массажу, ведь оказываемое физическое воздействие может способствовать распространению сыпи и усугублению дерматологических проблем.

Некоторые гематологические патологии (заболевания крови), например ухудшение свёртываемости крови или же слабость сосудистых стенок, наблюдающаяся при атеросклерозе, варикозном расширении вен и других заболеваниях, также препятствуют проведению массажа во избежание возникающего прилива крови к обрабатываемой зоне.

Ну и, конечно, противопоказанием является наличие психических заболеваний, так как стимуляция активных точек на теле в ряде случаев может дать непредсказуемую реакцию со стороны психически нестабильного человека.

В SPA-Wellness центрах «Бархатный сезон» в Красноярске антицеллюлитный массаж проводится лучшими специалистами в своей области. Опытные сотрудники подберут для вас оптимальные методы воздействия, гарантируя достижение поставленных целей.

Наслаждайтесь исключительным уровнем комфорта, выбирайте качественный антицеллюлитный массаж по доступным ценам в сети SPA-Wellness центров «Бархатный сезон»!

Как часто можно делать рентген взрослому и сколько снимков можно сделать за раз

Одного рентгеновского обследования бывает недостаточно для контроля хода лечения и врач может назначить дополнительные процедуры. Многие пациенты при этом начинают беспокоиться за состояние своего здоровья, ведь давно известно, что чрезмерное облучение способно нанести серьезный вред организму. Мы расскажем сколько раз на самом деле можно проходить обследование без вреда и развеем некоторые мифы о рентгеновском обследовании.

Дозы облучения при обследовании

Излучение, использующееся при обследовании, измеряют в Рентгенах, а вот облучение, которое получает пациент, в Зивертах или в миллиЗивертах, сокращенно мЗв. Дозы облучения зависят от конкретного типа обследования.

Чем может быть опасен рентген?

Рентгеновское излучение — это электромагнитные волны, находящиеся в диапазоне между ультрафиолетовым и гамма-излучением. Соответственно, рентгеновский аппарат является источником ионизирующего излучения, серьезная передозировка которого ведет к разрушению целостности ДНК и РНК цепочек. Они не всегда восстанавливаются, ведь способность молекулы ДНК противостоять негативным последствиям от ионизирующего излучения ограничены. Поэтому годовая эффективная доза, утвержденная СанПин, определена из расчета быстрого восстановления молекул ДНК и РНК, а также количества излучения, при котором повреждения будут незначительные.

Возможные последствия от злоупотреблением процедурой:

• рак любой системы или органа;
• лучевая болезнь;
• мутации;
• генетические изменения и т.п.

Последствия могут быть неприятными и даже страшными, но все это становится возможным только при огромных передозировках ионизирующего излучения, которое просто невозможно получить в современных цифровых рентгеновских аппаратах. Тем более, если вы проходите обследование по рекомендации врача.

Среднегодовая доза природного облучения составляет 2,4 мЗв на человека, а 1 час в самолете обходится в 0,003 мЗв.

А теперь для большего понимания приведем дозы облучения, которые получает пациент при рентгенографии:

• рентген грудной клетки — 0,03 мЗв;
• маммография — 0,05 мЗв;
• внутриротовая рентгенография — 0,02 мЗв;
• шейный отдел позвоночника — 0,03 мЗв;
• флюорография — 0,03 мЗв;
• рентгенограмма черепа — 0,04 мЗв;
• рентгенограмма кишечника — 0,02 мЗв.

Очевидно, что рентгеновские исследования на современных цифровых аппаратах совершенно безопасны и не дают существенной лучевой нагрузки на организм человека. При этом увеличивают шансы обнаружить серьезное заболевание на ранней стадии и назначить максимально эффективное лечение.

Сколько раз можно делать рентген?

Если речь идет об аналоговых аппаратах, то специалисты рекомендуют перерыв между облучениями в 3 недели и за посещение делать один снимок. Однако случается, что необходимо увеличить количество исследований, тогда их проводят с периодичностью в пару дней, максимально сокращая негативное воздействие. Несколько рентгенограмм на аналоговом аппарате в один день могут плохо сказаться на здоровье. 

Изобретение цифрового оборудования позволило сильно снизить риски и проводить более частые рентгеновские обследования. Больше не нужно искать компромиссов между вредом и пользой для здоровья, врачи назначают столько процедур, сколько необходимо для эффективного отслеживания хода лечения.

Как снижается нагрузка во время рентгена?

В медицинскую карту вносится вся информация о проведенных лучевых обследованиях, их количестве и дозе излучения. Если суммарно за год набирается критическая доза, то назначение еще одного рентгена крайне нежелательно.

Для контроля нагрузки рентгенолаборант должен обладать максимальной информацией, поэтому важно сообщать обо всех предыдущих обследованиях и возможных противопоказаниях.

Для защиты организма применяются три основных способа защиты:

1. Защита расстоянием. Рентгеновская трубка помещена в специальный защитный кожух. Он не пропускает рентгеновские лучи, которые направляются на пациента через специальное «окно». Кроме того, на выходе лучей из трубки устанавливается диафрагма рентгеновского аппарата, с помощью которой увеличивается или уменьшается поле облучения.
2. Защита временем. Пациент должен облучаться как можно меньшее время (маленькие выдержки при снимках), но не в ущерб диагностике. В этом смысле снимки дают меньшую лучевую нагрузку, чем просвечивание.
3. Защита экранированием. Части тела, которые не подлежат съемке, закрываются листами, фартуками-юбками из просвинцованной резины. Особое внимание уделяется защите половых органов и щитовидной железы, как наиболее чувствительным к рентгеновскому излучению.

Как восстановить организм после процедуры рентгена?

После проведения лучевой диагностики организм восстанавливается сам, т.к. дозы облучения, полученные при медицинских исследованиях, незначительны. Помочь ему можно правильным режимом питания: рекомендуется увеличить количество продуктов, содержащих витамины А, С и Е.

Также необходимо добавить в рацион:

• молочные продукты — творог, сметану;
• цельнозерновой хлеб;
• красное вино;
• овощи — чеснок, свеклу, морковь, помидоры;
• оливки, чернослив, грецкие орехи;
• бананы;
• овсяную кашу;
• зеленый чай.

Для ускорения восстановления организма важно соблюдать и питьевой режим: 1,5 — 2 литра чистой фильтрованной воды в день, помимо чая, кофе и других жидкостей.

Приглашаем вас пройти рентгенологическое исследование в медицинском центре «Адмиралтейские верфи». Профессиональные рентгенолаборанты, высококвалифицированные врачи, цифровое оборудование экспертного класса — все это позволяет минимизировать негативное влияние процедуры на организм, сохраняя корректность и точность результатов диагностики. Если по результатам рентгенологического исследования вам потребуется дополнительная диагностика (УЗИ, КТ, МРТ) в нашем медцентре, вы сможете пройти необходимые процедуры в тот же день.

Позвоните по номеру телефона, указанному на сайте, или оставьте заявку в форме обратной связи. Специалисты медицинского центра «Адмиралтейские верфи» ответят на ваши вопросы и запишут на удобные дату и время.

Помните, не замеченная вовремя болезнь может привести к серьезным последствиям! Давайте заботиться о вашем здоровье вместе!

Простое руководство для начинающих

8 мин. Читать

1. Концентратор
2. Оценки
3. Как оценить картину за 7 шагов: простое руководство для начинающих

Оценка покрасочной работы может быть сложной задачей для новичков в малярном бизнесе. Не стоит ставить настолько высокую ставку, чтобы не получить работу. Вы также не хотите ставить себе такую ​​низкую цену, чтобы не получить прибыль.

Правильная оценка цены продемонстрирует ваши услуги вашим клиентам в конкурентоспособном и профессиональном формате, что позволит вам выделиться среди других малярных компаний.

Но нахождение этой идеальной оценки требует некоторой стратегии.

К счастью, если вы выполните следующие семь шагов, вы быстро сделаете прибыльные и привлекательные оценки.

Программное обеспечение для онлайн-оценки

FreshBooks упрощает создание и отправку оценок, а также позволяет легко преобразовывать их в счета.

В этой статье мы рассмотрим:

1. Посетите объект

Сделайте себе одолжение и сначала посетите сайт, прежде чем начинать оценку.Могут быть факторы, которые повысят цену, например, плохое состояние стен. Если вы покрываете темные стены, вам понадобится больше краски. Множественные акцентные стены и разные цвета займут больше времени.

Затем возьмите лазерную мерку и измерьте пространство самостоятельно. Спросите клиента, хотят ли они просто покрасить стены или потолок, отделку и двери. Спросите, будут ли они поставлять краску, а если нет, нужна ли им конкретная марка и нужно ли смешивать цвета на заказ, рекомендует Джоббер.

Если вы зададите все эти вопросы заранее, ваша оценка будет более точной и избавит вас от лишних хлопот. Если у вас нет опыта рисования или оценки, попробуйте пригласить на место работы кого-нибудь более опытного.

Профессиональный подрядчик по покраске сможет вовремя определить различные факторы, которые входят в смету покраски. Не торопитесь и, если возможно, посоветуйтесь с более опытными подрядчиками по покраске, чтобы они подробно разобрались в бизнесе.

2. Оценить стоимость краски

Краска

может стоить от 15 до 80 долларов за галлон в зависимости от марки, вашей скидки и качества. По данным Painting Leads, подрядчики обычно платят до 45 долларов за галлон.

Спросите своего поставщика краски, дают ли они подрядчику скидку. Они будут гораздо охотнее сокращать вам время, если вы будете покупать много краски каждый месяц и у вас будут хорошие отношения с ними. Может пройти некоторое время, прежде чем вы сможете существенно сэкономить на расходах на краску, поэтому не полагайтесь на это вначале.При общей стоимости покраски дома будет учтена цена на краски, поэтому вам нужно будет грамотно подобрать продукцию.

Теперь, когда вы выбрали краску, снимите мерки с первого шага и определите, сколько краски вам понадобится для работы.

Допустим, краска стоит 25 долларов за галлон. Вот некоторые приблизительные оценки экстерьера или интерьера дома, включая корпус и отделку:

• Дом площадью 1500 квадратных футов: 10 галлонов, стоимость краски 250 долларов
• Дом площадью 2500 квадратных футов: 15 галлонов, стоимость краски 375 долларов
• Дом площадью 4000 квадратных футов: 25 галлонов, стоимость краски 625 долларов

3.Смета на материалы

Вам понадобятся следующие материалы для наружной покраски (количество материалов основано на доме площадью 2500 квадратных футов, который требует средней подготовки):

• Грунтовка: 1 галлон
• Уплотнение: 6 тюбиков
• Лента: 10 рулонов
• Малярная бумага: 3 рулона
• Маскирующий пластик: 2 рулона
• = 115 долларов США приблизительная стоимость материалов

При этом количество материалов сильно зависит от того, сколько требуется подготовки — больше подготовки означает больше грунтовки и уплотнения.

Это также зависит от того, сколько окон и сколько у вас линии крыши и кирпича, если вы делаете экстерьер — для чего-то еще требуется больше малярной бумаги и пластика. Стоимость покраски также вырастет из-за всех этих факторов, так как вам нужно будет их закрасить.

4. Оценка затрат на оплату труда

Трудозатраты сложно оценить, потому что здесь очень много элементов. По данным Painting Business Pro, стоимость рабочей силы обычно составляет 20 долларов в час на человека.

Вот приблизительная оценка внешней окраски: два-три маляра могут нарисовать фасад дома площадью 2500 квадратных футов за один-два полных дня. Бригада будет стоить около 800 долларов за рабочий день, так что вы смотрите на максимум 1600 долларов.

Для дома площадью 1500 квадратных футов потребуется день (800 долларов), а для дома площадью 4000 квадратных футов — три дня (2400 долларов).

Опять же, следующие проблемы могут утроить время, затрачиваемое на проект:

• Требуется несколько слоев краски
• Плющ, деревья на пути
• Окна трудно покрасить, например встроенные окна
• Трудный доступ к дому: трудно разместить лестницы, крутые крыши
• Большой объем подготовительных работ: повреждение дерева, шелушение

Если вы новичок в оценке, вы обязательно пропустите то, что будет стоить дороже.Поднимите цены, чтобы обезопасить себя, — рекомендует Painting Leads.

5. Оценить стоимость маркетинга

Вот скрытая стоимость, которую вы обязательно должны учитывать: маркетинг. Плата ведущим поставщикам, печать и распространение листовок и изготовление табличек на лужайках не окупаются сами по себе.

Всегда отслеживайте свои маркетинговые расходы и придерживайтесь тактики, которая привлекает потенциальных клиентов. Просто убедитесь, что вы тратите не более 10 процентов от стоимости проекта, чтобы получить работу.Это не повлияет на размер вашей прибыли.

• Например, работа по покраске стоимостью 1000 долларов не должна стоить вам больше 100 долларов в маркетинге.

6. Примените разметку

Какой процент наценки вы применяете, зависит от того, новичок вы в рисовании или нет. Наценка в 30 процентов хорошо подходит для нового бизнеса. По данным Painting Business Pro, 50-процентная наценка хороша для более крупной и более опытной малярной компании.

Почему разница? Накладные расходы, например.У более опытных компаний обычно есть персонал, офис, бухгалтерские сборы и более высокие затраты на продажи и маркетинг.

Прежде чем принять решение о надбавке, вы всегда должны знать свои общие накладные расходы, чтобы убедиться, что вы не продаете себя слишком далеко. Страхование, гарантийный фонд, одежда, расходы на автомобиль и бензин — это другие расходы, о которых вам нужно знать.

Согласно Painting Business Pro, вы всегда должны зарабатывать не менее 20–30 процентов на всех работах.

7.Сделайте окончательный расчет

Рассчитайте окончательную оценку по следующей формуле:

Стоимость краски + Стоимость материалов + Стоимость рабочей силы + Маркетинговые затраты + Наценка = Общая стоимость проекта

Некоторые компании предпочитают включать свои маркетинговые расходы в свою наценку — решать вам.

Рассмотрите возможность округления вашей общей суммы платы, например, от 1150 долларов США до 1200 долларов США, чтобы освободить место для непредвиденных расходов.

Калькулятор сметы картины может пригодиться и новичкам.У Homewyze есть калькулятор на основе почтового индекса.

Эта статья поможет вам составить формальную смету, которую вы можете отправить своему клиенту.

Еще спрашивают:

Сколько снимается художник?

По данным Home Advisor, художники берут в среднем от 380 до 790 долларов за покраску внутренней комнаты. Оценка окраски интерьеров будет варьироваться от штата к штату, а также будет зависеть от других факторов, некоторые из которых мы описали ниже.

Стоимость будет зависеть от:

• Размер комнаты
• Высота потолков
• Состояние поверхности стен
• Цена краски
• Если вы покрываете темный цвет (требуется несколько слоев и больше времени)
• Ли потолки и двери делаются так же как и обшивка и стены.

Чтобы покрасить фасад дома площадью до 1500 квадратных футов, обычно стоит от 1000 до 3000 долларов. По данным Home Advisor, средняя стоимость по стране составляет 2581 доллар, а большинство людей платят от 1714 до 3682 долларов.

На цену повлияет этажность дома и удобство подъезда. Цены также повышаются или понижаются в зависимости от вашего города и / или штата.

Художники обычно берут от 1,50 до 3,50 долларов за квадратный фут, чтобы покрасить интерьер дома.По данным Smart Asset, добавьте потолки, стены и отделку, и эта цифра возрастет до 3–4 долларов за квадратный фут.

Работы по покраске фасадов зависят от площади дома, хотя количество этажей и другие переменные влияют на цену. Стоимость обычно составляет от 1 до 1,80 доллара за квадратный фут. По данным Painting Leads, дом площадью 1500 квадратных футов будет стоить заказчику от 1500 до 2500 долларов, а дом площадью 3000 квадратных футов будет стоить покупателю от 3500 до 4500 долларов.

Стоимость внутренних покрасочных работ будет зависеть от того, какую краску вы решите использовать, и от размера комнаты.Общая стоимость покраски комнаты будет составлять от 950 до 2700 долларов, что также учитывает цену продукта и затраты на рабочую силу, согласно стоимости проекта.

Сколько художники берут плату за час?

Профессиональный маляр обычно берет от 25 до 100 долларов в час. Стоимость будет варьироваться в зависимости от опыта художника, сложности работы и местоположения, согласно Списку Энджи.

Маляры, занимающиеся интерьером, взимают плату с маляров-экстерьеров иначе.Согласно Service Seeking, художник по интерьеру обычно берет от 40 до 60 долларов в час за стандартную покрасочную работу.

Но многие маляры предоставляют специализированные услуги, поэтому в конечном итоге их стоимость будет варьироваться от работы к работе.

Когда вы закончите рисовать, пора получать деньги. Для начала вы можете использовать бесплатный шаблон счета-фактуры от FreshBooks. Он создан специально для маляров, поэтому вы можете расслабиться, зная, что вам будут платить быстро и точно.

Исключите счета и бухгалтерию из своего списка дел с FreshBooks. Попробуйте бесплатно

---

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Средняя стоимость грузчиков — советник Forbes

От редакции. Советник Forbes может получать комиссию за продажи по партнерским ссылкам на этой странице, но это не влияет на мнения или оценки наших редакторов.

Переезд — важное решение, и цена, которую вы заплатите за переезд, — это небольшой фактор с большой ценой.Но сколько стоят грузчики? При определении того, сколько вы заплатите за переезд, необходимо учитывать несколько факторов.

Вы можете выбрать для себя лучшую профессиональную транспортную компанию или просто взять движущийся грузовик и управлять им самостоятельно. Расстояние вашего хода также будет иметь значение; перемещение по стране будет значительно дороже, чем переезд через город.

В этой статье мы поможем вам определить среднюю стоимость грузчиков и какой вид помощи при переезде вам подойдет, чтобы вы могли отработать свой бюджет на переезд и реализовать его.

Связанный: Moving Calculator

ПРИМЕЧАНИЕ: В первой половине 2021 года беспрецедентная нехватка рабочей силы стала побочным эффектом пандемии COVID-19. В связи с этим резко вырос спрос на водителей и грузовики. В результате цены могут быть намного выше, чем указанные в этой статье, а время выполнения заказа может быть больше, чем обычно, как для водителей, так и для грузовиков.

Средняя стоимость грузчиков

Средняя стоимость переезда по стране составляет около 1400 долларов США с диапазоном от 800 долларов США до 2150 долларов США .Обратите внимание, однако, что этот ценовой диапазон предназначен для переездной группы из 2 человек, выполняющей локальный переезд на расстояние менее 100 миль. Для переездов на дальние расстояния средняя стоимость грузчиков составляет от 2200 долларов до 5700 долларов. Если вы собираетесь переехать за пределы штата, при найме транспортной компании вам нужно будет сделать две вещи:

• Спросите, выполняет ли компания, которую вы рассматриваете, переезды на большие расстояния (некоторые не делают это полностью, а другие передают эти работы субподрядчикам).
• Требуйте, чтобы компания произвела оценку лично (невыполнение этого важного шага может оставить вас неприятным финансовым сюрпризом в день переезда).

Стоимость локальных перемещений

Если вы перемещаетесь из одного города в другой, который находится относительно близко, или даже перемещаетесь в пределах одного города, ваше перемещение считается перемещением на небольшое расстояние. Но это не значит, что вам следует недооценивать цену. Сколько стоят грузчики за местный переезд? Это зависит от размера вашего нынешнего дома, количества вещей, которые у вас есть, и от того, насколько большой будет ваша команда грузчиков.

Средняя стоимость грузчиков в час

В среднем, грузчики берут от 25 до 50 долларов за перевозчика , за час, за местные переезды.Таким образом, команда из двух человек, работающих в течение четырех часов, будет стоить как минимум от 200 долларов до 400 долларов, только за рабочую силу. Но имейте в виду, что будут понесены и другие расходы, такие как транспортные расходы, материалы и газ.

Ниже мы включили таблицу, показывающую среднюю стоимость переезда (исходя только из типичной почасовой ставки $ 50 ) для переезда на небольшое расстояние с учетом количества спален в вашем доме.

Стоимость грузчиков и упаковщиков

Надеетесь передать на аутсорсинг менее гламурную задачу по упаковке всего вашего имущества? Можно нанять грузчиков, которые сделают вашу упаковку за вас, но вы заплатите больше за этот вид услуг.Средняя стоимость грузчиков и упаковщиков обычно определяется тем, сколько их нужно упаковать, насколько они тяжелы и сколько упаковочных материалов используется. Средняя стоимость грузчиков, если вы выбираете специализированные услуги по переезду, такие как полный комплекс услуг, может составлять $ 2300 и выше .

Если вы все же выберете этот тип услуг по переезду, имейте в виду, что транспортная компания может упаковать ваши вещи и удерживать их в течение короткого периода времени (несколько дней или недель) перед доставкой и разгрузкой. Поэтому вам следует самостоятельно упаковать такие вещи, как одежда, лекарства и важные документы, и держать их при себе.

Стоимость дальнего передвижения

Движения на длинные дистанции намного сложнее, чем на короткие. Вашим дальнобойщикам придется учитывать такие вещи, как бензин, дорожные сборы, проживание, если поездка превышает один день, и дополнительные сборы для водителей. Эти расходы неизбежно перенесутся на вас, что значительно увеличит стоимость переезда.

Стоимость переезда на дальние расстояния может варьироваться от 600 долларов до более чем 10 000 долларов в зависимости от таких факторов, как размер и количество ваших вещей, а также длительность переезда.

Стоимость специальных услуг по переезду

Если ваш переезд включает в себя такие крупные предметы, как пианино, качели или загоны для животных, вам, скорее всего, придется заплатить дополнительную плату за эти предметы. Средняя стоимость грузчиков для специализированных услуг составляет от до 400 долларов США дополнительно до 2 000 долларов.

Стоимость переезда и доставки авто

Переезды на большие расстояния часто облегчают перемещение машины вместе с вашими вещами. Если это так, рассчитывайте заплатить дополнительно 1000 долларов за автомобиль .Эта цена должна включать использование защитного покрытия или упаковки, чтобы ваш автомобиль оставался в безопасности во время движения.

Сравните предложения лучших компаний, занимающихся перевозками на дальние расстояния

Бесплатно, без обязательств Оценка

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Стоит ли нанимать грузчиков?

Ответ на этот вопрос зависит от вашей индивидуальной ситуации. Возможно, вы переезжаете с несколькими маленькими детьми на вашем попечении или у вас много домашних животных.Или, может быть, у вас болит спина из-за старой травмы, и вы беспокоитесь о том, что боль снова обострится.

В любом из этих и многих других случаев рекомендуется обратиться за помощью к профессионалу. В любом случае, решение нанимать грузчиков или нет — это вопрос времени, а не денег. Самостоятельное перемещение вашего имущества займет значительно больше времени, чем найм грузчиков, и лучше всего это делать, если у вас есть много друзей и / или родственников, которые могут вам помочь.

Какая транспортная компания является самой доступной?

Не секрет, что цены на услуги транспортной компании сильно различаются.Но поиск наименее дорогостоящего варианта — не всегда лучшая идея, поскольку из-за этого вы можете стать жертвой мошенничества. Думаешь, с тобой такого не может случиться?

По оценкам, Better Business Bureau подало более 13 000 претензий по поводу сбоев при переезде. Но это не значит, что вам нужно выложить кучу денег за свой переезд. Наш выбор в качестве самой доступной транспортной компании — Allied Van Lines.

Насколько заранее нужно бронировать транспортную компанию?

Это зависит от обстоятельств.Для переезда на дальние расстояния или если вы надеетесь заключить контракт с крупной известной транспортной компанией, рекомендуется заказать транспортную компанию за несколько месяцев до поездки. Но для локального переезда вы, вероятно, можете забронировать своих переездов как минимум за неделю до запланированной даты переезда (хотя, если возможно, предпочтительнее месяц).

Имейте в виду, что в определенные дни и время года, как правило, для компаний, занимающихся перевозками, намного больше загруженности. Вам больше повезет с бронированием грузчиков в среду в феврале, чем в субботу в мае.

Сколько стоят VALORANT Points?

Предметы в магазине VALORANT можно приобрести за внутриигровую валюту, которая называется VP.

Магазин вращается ежедневно, в нем представлены косметические предметы, такие как оружие и скины для рукопашного боя. Наборы, которые включают в себя целый ряд косметических предметов, от приятелей-оружейников до карточек игроков, также появляются в магазине вместе с еженедельными патчами Riot.

Очки VALORANT можно приобрести за реальные деньги.Самые базовые скины (избранный выпуск) стоят 875 ОП, а более премиальные скины (ультра и эксклюзивное издание) стоят 2475 ОП и выше.

Помимо косметики, вы также можете использовать VP для покупки уровней контрактов, уровней боевого пропуска и очков радианита, которые можно использовать для улучшения ваших скинов.

Вот сколько стоит VP для каждого региона.

Австралия 08 Стоимость 9024 9022 9038 9038 900 Стоимость 903 902 900 902 903 VP 903 1499 мексиканских песо

VP	Стоимость	Бонусные VP	Итого
525	A $ 7.99	0	525
985	A 14,99 долл. США	40	1,025
2,035	A 30,99 долл. США	140		2,175	3,975
5,250	A $ 79,99	550	5,800
8,530	A $ 129,99	1220	9,750			9,750
Бонусные VP	Итого
500	14 реалов.90	0	500
1,000	29,90 R $	50	1050
2,000	R $ 59,90	175	104315	2,175	3,850
5,000	149,90 R $	550	5,550
10,000	R $ 299,90	1500	11,500		Стоимость	Бонусные VP	Итого
500	€ 5.49	0	500
1090	€ 11,99	60	1,150
2,000	€ 21,99	150	3123 4,150	150	2,150 903	4,400
4,910	€ 53,99	590	5,500
9,090	€ 99,99	1,410	10,500	9024
9022
Бонусные VP	Итого
475	399	0	475
950	₹12312	₹ 1599	150	2,050
3,205	2699	445	3,650
4,750	₹ 3999	600	5,350
9,380	₹ 7900	1,620	1,620	Стоимость	Бонусный VP	Итого
500	$ 79 MXN	0	500
950 903 903 903
1900	299 мексиканских песо	275	2,175
3350	529 мексиканских песо	500	3,850
4800
4800	2000	11500

Новая Зеландия 903 903

VP	Стоимость	Бонусные VP	Итого
599	NZ $ 8.99	0	599
990	NZ 16,99	35	1,025
2,040	NZ 34,99 долл. США	135	3975
5250	89,99 новозеландских долларов	550	5,800
8,460	новозеландских долларов 144,99	1290	9,750		9,750		9,750
Стоимость	Бонусные VP	Итого
475	$ 4.99	0	475
950	9,99 долл. США	50	1,000
1,900		19,99 $ 19,99	150	325 315
4,750	49,99 долл. США	600	5,350
9,500	99,99 долл. США	1500	11,000

3

9023 903 15

Бонусные VP Итого 525 £ 4.99 0 525 1050 9,99 фунтов стерлингов 50 1,100 2,100 £ 19,99 150 325 315 903 903 4000 5250 49,99 фунтов стерлингов 550 5,800 10,500 99,99 фунтов стерлингов 1,500 12000 Стоимость слуховых аппаратов

Ничего не обойти — цены на слуховые аппараты высоки.Они могут варьироваться от 1000 до 6000 долларов за каждое устройство, в зависимости от уровня технологии.

Большинству людей с потерей слуха нужны два слуховых аппарата, и большинство страховых компаний не покрывают их стоимость. Высокая цена часто является препятствием для получения помощи и облегчения слуховых аппаратов, но это не обязательно. Когда дело доходит до стоимости, есть над чем подумать.

Слуховые аппараты — важное вложение; это устройства, которые вы будете носить большую часть времени бодрствования, семь дней в неделю.При покупке слуховых аппаратов важно быть уверенным, что потраченные деньги и время того стоят.

Что входит в стоимость слухового аппарата?

Хотя цены на слуховые аппараты высоки, важно знать, что вы платите гораздо больше, чем просто сами устройства.

Объединенные и разделенные услуги

Обычно ваша покупка включает в себя проверку слуха, консультацию, первоначальную настройку и все последующие регулировки, регулярную чистку и гарантию на срок от одного до трех лет.Это известно как объединенная цена . Гарантия часто распространяется на весь ремонт и включает политику разовой замены в случае потери слухового аппарата. Некоторые специалисты по слуховым аппаратам также включают в комплект батарейки для слуховых аппаратов, чтобы вы могли начать работу.

Слуховые аппараты стали меньше, а
технология получила гораздо больше
передовой.

Почему комплектация так распространена? Ваш слух может измениться, ваш слуховой аппарат может нуждаться в ремонте, и время от времени у вас могут возникать вопросы.Вы инвестируете как в профессиональные, так и в слуховые аппараты.

Тем не менее, некоторые клиники могут «отделить» стоимость слуховых аппаратов от стоимости слуховых аппаратов. В этой структуре ценообразования вы можете выбрать, какие услуги вы хотите приобрести заранее, например, гарантию на утерю или повреждение, и за которые вы хотите платить по ходу дела, например услуги по очистке слуховых аппаратов.

В любом случае не забудьте спросить своего специалиста по слуховым аппаратам, что входит в стоимость слуховых аппаратов, чтобы вы полностью понимали, что покупаете.

Факторы, влияющие на цену слуховых аппаратов

Основным фактором, влияющим на покупную цену слухового аппарата, является уровень технологии и включенные функции. Как и в случае с большинством бытовой электроники, технологическая изощренность со временем становится все дешевле, и это, безусловно, произошло в бизнесе слуховых аппаратов.

В то время как общие цены на слуховые аппараты остались стабильными, технология, которую вы можете получить по такой цене, в настоящее время намного выше, чем это было даже всего два года назад.То, что когда-то считалось первоклассным слуховым аппаратом, теперь считается базовой технологией.

Все производители слуховых аппаратов стремятся предлагать устройства, отвечающие потребностям пациентов и их бюджетам. Для этого почти каждая линейка продуктов состоит из нескольких уровней производительности или ценовых категорий. Самый продвинутый уровень будет содержать все новейшие и лучшие функции, такие как самые передовые схемы шумоподавления и возможности беспроводной связи. Более низкие уровни производительности будут содержать меньше и менее сложных функций по мере снижения цены.

Почему слуховые аппараты так дорого стоят?

Цена на слуховой аппарат

включает стоимость самого устройства, а также услуги профессионала.

Часть затрат на производство слуховых аппаратов связана с исследованиями, необходимыми для ежегодного совершенствования технологий. Каждый год отрасль тратит сотни миллионов долларов на улучшение работы этих устройств. Эти инвестиции привели к созданию слуховых аппаратов, которые лучше служат людям.

На
влияет множество факторов. окончательная стоимость слуховых аппаратов.

Вот еще один способ оценить цену слуховых аппаратов. Если ваши слуховые аппараты стоят 6200 долларов, а срок их службы составляет восемь лет, они будут стоить вам примерно 775 долларов в год, 64 доллара в месяц или 2,15 доллара в день. Другими словами, хотя общая сумма высока, текущая стоимость использования более разумна. Ежемесячно это примерно то, сколько вы заплатили бы за спутниковое или кабельное телевидение. Если принять во внимание пользу для общения, отношений и здоровья, которую вы получаете от ношения слуховых аппаратов, большинство людей соглашается, что оно того стоит.

OTC слуховые аппараты

На данный момент слуховые аппараты — это регулируемые медицинские устройства, но из-за изменений в федеральном законодательстве вскоре могут появиться безрецептурные слуховые аппараты. Это, вероятно, сделает их более доступными, хотя это еще предстоит выяснить.

Слуховые аппараты онлайн и по почте

В Интернете можно много чего купить недорого. Если у вас легкая потеря слуха, у вас может возникнуть соблазн купить на веб-сайте персональный усилитель звука (PSAP), который часто называют «усилителями слуха» или даже «усилителями слуховых аппаратов».«Этот продукт похож на« читеры »очков, которые продаются в аптеке на углу. Однако возрастная потеря слуха является более сложной проблемой, чем возрастная потеря зрения.

Эти более дешевые продукты, как правило, усиливают все звуки , а не только те, которые вы не слышите. В клинике слуховых аппаратов ваши слуховые аппараты откалиброваны специально с учетом вашей уникальной потери слуха и любых других проблем, которые могут у вас возникнуть, например тиннитуса. Клиники также могут предварительно запрограммировать ваши слуховые аппараты на переключение настроек в разных условиях.И, если ваши услуги объединены вместе, вы можете вернуться, когда вам нужно будет доработать или очистить.

Исследование Института улучшения слуха, в ходе которого было опрошено 2000 пользователей слуховых аппаратов об их опыте настройки и уровне удовлетворенности, показало, что ваш поставщик медицинских услуг (обычно аудиолог или специалист по слуховым аппаратам) играет большую роль в успехе пациента со слуховыми аппаратами. (Исследование больше не онлайн.)

Результат был прост: те пользователи, которые были настроены с использованием клинически утвержденного протокола настройки слуховых аппаратов, были более удовлетворены своими слуховыми аппаратами.Другими словами, те пациенты, которым была оказана соответствующая поддержка и обслуживание лицензированным специалистом по слуховым аппаратам, на самом деле слышали лучше!

После покупки слуховых аппаратов обычному пользователю потребуется примерно три последующих визита для настройки и получения оптимального качества звука. Вы не сможете получить такую ​​услугу по почте.

В частности, из тех пользователей слуховых аппаратов, которые получили подробный клинический протокол:

• 81 процент выкупят слуховые аппараты той же марки.
• 85% респондентов остались довольны тем, как слуховые аппараты работают в различных средах прослушивания.
• 94% порекомендовали бы друга, с которым они работали.
• 99% остались довольны преимуществами использования слуховых аппаратов.
• 97 процентов порекомендовали бы своим друзьям слуховые аппараты.

В качестве альтернативы, если используется метод неполной настройки и регулировки, такой как тот, который может быть предложен тем, кто заказывает слуховые аппараты через Интернет:

• 14% выкупят слуховые аппараты той же марки.
• 14% респондентов были удовлетворены тем, как слуховые аппараты работали в различных средах прослушивания.
• 39% порекомендовали бы другу профессионала, с которым они работали.
• 12% остались довольны преимуществом использования слуховых аппаратов.
• 56 процентов порекомендовали бы друзьям слуховые аппараты.

Источник: www.hearingreview.com/practice-management/16967-marketrak-viii-the-impact-of-the-
специалист по слухопротезированию на уровне успеха пользователя слухового аппарата

Стоит ли покупать слуховые аппараты в Интернете?

Финансовая помощь и страхование

Самые последние данные показали, что около 40 процентов американцев используют ту или иную форму сторонних платежей, которые помогают оплачивать слуховые аппараты.Уточните у своей страховой компании, есть ли у вас пособие, и если да, то размер этого пособия. Большинство планов, которые включают слуховые аппараты, покрывают только определенное количество аппаратов (в среднем около 85% стоимости) каждые несколько лет.

Если вы служили в армии США, вы можете иметь право на получение слуховых аппаратов через Департамент по делам ветеранов (VA). Когда вы соответствуете требованиям, VA обычно оплачивает все, что связано со слуховым аппаратом, включая поставку батареек.Существуют и другие варианты финансирования слуховых аппаратов, включая ссуды под низкие проценты, кредитные карты и планы финансирования медицинских устройств по принципу «так же, как наличные».

Просмотрите информацию Healthy Hearing о страховании слуховых аппаратов, Medicare, AARP и по делам ветеранов для получения дополнительной информации. Затем поговорите со своим поставщиком слуховых аппаратов о возможных вариантах финансирования и покрытия. В вашей ситуации могут быть местные благотворительные организации или источники финансирования.

Почему мне следует покупать слуховые аппараты?

Принимая решение о том, стоит ли тратить с трудом заработанные деньги на слуховые аппараты, также учитывайте финансовые последствия того, что вы не потратите эти деньги на слуховые аппараты.Практически невозможно оценить пропущенные разговоры с супругом, семьей, друзьями и коллегами.

Практически невозможно оценить пропущенные разговоры с супругом, семьей, друзьями и коллегами.

Также отсутствуют некоторые из прекрасных и важных звуков жизни: смех ваших внуков, веселые пения птиц, тихие капли дождя, падающие за окном, дверной звонок, сигнал поворота автомобиля и таймер духовки.

Если вы все еще работаете, вы также теряете деньги из-за потери слуха. Исследование, проведенное Институтом улучшения слуха, изучило более 40 000 семей и показало, что отсутствие лечения потеря слуха снижает доход в среднем на 12 000 долларов в год, а в высшей степени — до 30 000 долларов в год. Хорошая новость заключается в том, что ношение слуховых аппаратов может смягчить последствия этого на 50%. Это хорошая окупаемость ваших инвестиций.

Наконец, слуховые аппараты полезны для здоровья. Нелеченная потеря слуха связана с другими состояниями здоровья, такими как слабоумие, депрессия, высокое кровяное давление и повышенный риск споткнуться и упасть.

Покупка слуховых аппаратов — это важное вложение в качество вашей жизни, трудовую карьеру, отношения и общее состояние здоровья. Правильный специалист по слуховым аппаратам разберется с вашей потерей слуха, а также с вашим финансовым положением. Не откладывайте этот важный шаг в улучшении качества жизни. Загляните в наш каталог, чтобы найти ближайший к вам центр слуховых аппаратов, и позвоните сегодня.

Мэнди Мроз, AuD, президент, Здоровый слух

Доктор Мэнди Мроз получила докторскую степень по аудиологии в Университете Флориды.Карьера Мэнди основана на ее стремлении служить людям с потерей слуха, а также на ее прошлом опыте исследования, обучения и управления слухом. Узнайте больше о Мэнди.

Сколько стоит реклама на YouTube? [Обновлено в 2021 году]

Google владеет YouTube. Поэтому вы размещаете рекламу на YouTube, используя сеть Google AdWords. Как и в случае с любым другим типом кампании Google AdWords, цена рекламы на YouTube включает в себя ставки за размещение рекламы. Поэтому невозможно точно сказать, сколько стоит реклама на YouTube.

Ранее мы рассматривали рекламу YouTube с точки зрения пользователей YouTube в статье «Как заработать на YouTube». Этот пост посвящен YouTube с точки зрения рекламодателя.

• Объявления YouTube имеют среднюю цену за просмотр 0,010–0,030 долл. США , и просмотры, которые вы генерируете, будут учитываться при подсчете общего количества зрителей YouTube.
• Средняя стоимость охвата 100 000 зрителей составляет около 2 000 долларов.

---

Резюме: форматы рекламы YouTube, таргетинг и назначение ставок

---

Почему бы вам разместить рекламу на YouTube? У

YouTube огромное количество подписчиков — на самом деле их больше одного.5 миллионов зарегистрированных пользователей в месяц. В среднем они смотрят YouTube на мобильных устройствах более часа в день. В связи с нынешней популярностью Smart TV, также наблюдается быстрый рост количества просмотров YouTube на телевизорах.

Также трудно игнорировать тот факт, что поисковая система YouTube уступает только Google, когда дело доходит до использования поиска.

С учетом мощи Google AdWords, стоящей за этим, неудивительно, что YouTube теперь стал излюбленным средством рекламы для рекламодателей во всем мире.

Единственная трудность с точки зрения бюджета заключается в том, что не существует явной цены на рекламу на YouTube. Однако это ничем не отличается от многих других видов интернет-рекламы. Общее правило в Интернете заключается в том, что вы делаете ставку за рекламное место, и обычно принимается самая высокая ставка.

---

Форматы объявлений, которые следует учитывать

YouTube предлагает множество рекламных форматов. К ним относятся:

• Медийная реклама — они появляются справа от основного видео, над списком предложений видео — только на настольной платформе.
• Оверлейные объявления — это полупрозрачные накладываемые объявления, которые появляются в нижних 20% вашего видео — только на платформе для настольных ПК. Это могут быть графические или текстовые объявления
• Видеообъявления с возможностью пропуска — наиболее распространенный вид рекламы на YouTube. Это объявления, которые вы видите до или после видео, которые зритель может пропустить через 5 секунд.
• Видеообъявления без возможности пропуска — это видеообъявления, которые зрители должны просмотреть, прежде чем они смогут просмотреть основное видео.Существует расширенная версия с 30-секундной рекламой, но YouTube собирается постепенно отказаться от нее из-за их непопулярности. Видео без возможности пропуска обычно имеют длину 15–20 секунд.
• Рекламные заставки — это видеоролики продолжительностью до 6 секунд без возможности пропуска, которые зритель должен просмотреть перед просмотром основного видео
• Рекламные карты — они предоставляют контент, имеющий отношение к видео, например, продукты, представленные в основном видео

Видеообъявления иногда называют видеообъявлениями TrueView.YouTube недавно упростил название для рекламы. Они разделили свои типы объявлений на объявления TrueView In-Stream и объявления TrueView Video Discovery.

Объявления In-Stream — это те, которые появляются как часть видео, т. Е. Видеообъявления с возможностью пропуска и без возможности пропуска, а также объявления-заставки. Рекламы Video Discovery, как следует из названия, — это те объявления, которые вы используете, чтобы помочь людям найти ваши видео, в основном для отображения и наложения рекламы.

Проще говоря, вы платите за рекламу TrueView In-Stream, когда кто-то просматривает не менее 30 секунд вашего объявления (если оно не короче).Вы платите за объявление TrueView Video Discovery, когда кто-то нажимает на значок вашего объявления.

Безусловно, самая популярная реклама — это видеообъявление с возможностью пропуска. Хотя реклама без возможности пропуска может показаться прибыльной для рекламодателей, она непопулярна среди пользователей.

---

Медийные объявления

Медийная реклама может быть менее популярной среди рекламодателей, потому что она не посягает на видео, которые смотрят люди. Однако они по-прежнему могут дать положительные результаты для вашей рекламной кампании. Как я уже упоминал выше, YouTube содержит вторую по величине поисковую систему в мире.Это означает, что эти объявления могут выступать в качестве альтернативы рекламе в Google, если вы работаете в конкурентной нише.

Если вы продвигаете здесь видео, вы можете заплатить всего 3 цента за просмотр.

Если вы можете определить фразы в своей нише, которые люди регулярно ищут, вы можете создать видео, соответствующее этой фразе, продвигая это видео в медийной рекламе. Таким образом, ваша реклама будет казаться пользователям такой же релевантной, как и другие тематические видеоролики на YouTube.

Идея состоит в том, чтобы создавать видео, отвечающие потребностям пользователей, а затем продвигать их с помощью медийной рекламы.

---

Оверлейные объявления

Оверлейные объявления — отличный способ привлечь трафик на ваш собственный канал или веб-сайт YouTube. Чтобы это работало на вашем канале YouTube, вам сначала нужно заполнить его увлекательными развлекательными видео. Вы также можете создать привлекательное приветственное видео, чтобы побудить людей остаться в тот момент, когда они перешли на ваш канал.

Естественно, вы можете создавать накладываемые графические объявления, которые будут появляться в любых видео. Однако вы можете получить дополнительную ценность, если они перейдут на ваш канал.

---

Видеообъявления с возможностью пропуска

Вы платите только за те видео с возможностью пропуска, которые зрители смотрят не менее 30 секунд (если ваше объявление не короче этого). Таким образом, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы платить всем тем людям, которые пропускают ваше видео, как только могут.

Это снижает затраты, но, конечно, вы не получите никакой выгоды, если некоторые люди не посмотрят вашу рекламу, не нажмут и не купят ваш продукт.

Это делает точный таргетинг очень важным для ваших объявлений.

---

Реклама на бампере

Компании используют объявления-заставки, когда хотят передать короткое запоминающееся сообщение потенциальным клиентам. Поскольку они длится шесть секунд или меньше, они должны быть точными.

Вы платите за объявления-заставки за показы. Они тарифицируются по CPM — цене за тысячу показов. Следовательно, вы платите за объявление-заставку каждый раз, когда ваше объявление получает 1000 показов.

---

Таргетинг видеообъявлений

Вы найдете вкладку «Цели» для каждой из ваших видеокампаний.Это работает аналогично тому, как вы настраиваете таргетинг на разные типы людей, покупая AdWords в поиске Google.

Вкладка «Цели» позволяет сузить круг лиц, которым YouTube будет показывать вашу видеорекламу.

Чтобы снизить стоимость рекламы на YouTube, но в то же время гарантировать, что вы получаете достаточно кликов, чтобы сделать вашу кампанию стоящей, вам нужно будет настроить таргетинг только на тех людей, которые увидят вашу рекламу.

Чем больше вариантов прицеливания вы выберете, тем точнее будет ваша цель.Для большинства целевых групп достаточно двух-трех вариантов таргетинга.

Вы хотите думать о ключевых словах. Какие термины ваша целевая аудитория, вероятно, будет использовать при поиске видео на YouTube?

Чем больше вы будете следить за этим, тем меньше у вас будет ненужных расходов из-за того, что люди будут смотреть ваши видео, но вряд ли пойдут дальше по воронке.

На высоком уровне, если вы продаете продукт, ориентированный на мужчин среднего возраста, вам следует избегать таргетинга на поисковые запросы по видео, которые чаще всего используются девушками-подростками.Если вы ориентируетесь на пожилых женщин, вам не будет интересно, например, чтобы ваша реклама появлялась ни в одном из видео PewDiePie.

Вам нужно включить как положительные ключевые слова, на которых нужно сосредоточиться, так и отрицательные ключевые слова, которых следует избегать.

Вам также следует посмотреть на другие демографические данные таргетинга. Если вы продаете свой продукт только в одной стране, вам нужно избегать рекламы для остального мира. Точно так же вы можете ограничить свою рекламу странами, где большинство людей говорят по-английски.

Ваши видео могут быть развлекательными, но вы не хотите, чтобы их смотрели люди, которые никогда не купят ваши продукты.

---

Создание видеообъявления

Компании часто обнаруживают, что создание видео может составлять самую высокую долю стоимости видео на YouTube. Это, конечно, зависит от уровня сложности и профессионализма, к которому вы стремитесь с помощью своей видеорекламы.

Если ваше видео низкого качества, люди будут пропускать его через 5 секунд.Видео низкого качества тоже плохо отражается на вашем бренде.

Это зависит от ожиданий вашей целевой аудитории. Некоторые фирмы могут обойтись без домашнего видео за 5000 долларов. Другие будут выглядеть убогими, если они не потратят 100 000 долларов и не наймут профессиональных актеров, съемочную группу и продюсеры.

Чем более креативно вы можете проявить свою видеорекламу, тем меньше у зрителя причин бросаться на кнопку «Пропустить рекламу».

Помните, что YouTube — это не то же самое, что и трансляция t.v. Программа просмотра прямых трансляций не имеет кнопки «Пропустить рекламу». Хотя вы можете подумать, что можете сэкономить деньги, повторно используя телевизионную рекламу, вы, вероятно, также откажетесь от дохода, поскольку люди предпочтут обходить вашу рекламу.

Единственное исключение — когда удается создать культовую рекламу. Некоторые фирмы могут загружать свою рекламу на YouTube в виде видео, а не платной рекламы. Например, Air New Zealand заработала репутацию своими необычными видеороликами о безопасности. Таким образом, они не платят за рекламу на YouTube.У них есть процветающий канал, где люди ищут свои последние видео о безопасности.

Конечно, многие из этих видео являются высокобюджетными фильмами, включая видео, снятые международным кинопродюсером, сэром Питером Джексоном, режиссером Тайкой Вайтити, а также некоторыми актерами «Хоббита» и «Властелина колец».

Если у вас небольшой бюджет на производство видео (и у вас нет известных друзей, которые могли бы вам помочь), вам нужно попробовать другой подход к производству видео.Вам, вероятно, придется научиться чувствовать себя комфортно перед камерой.

У

YouTube есть инструменты, которые помогут вам в создании видео. У них даже есть программа под названием Director Onsite, которая помогает компаниям создавать профессиональные видеоролики. Этот проект в настоящее время находится на рассмотрении и будет изменен в начале 2018 года.

---

Торги

Ключом к уровню ваших затрат на рекламу на YouTube является необходимость делать ставки на размещение рекламы. Вам не назначается фиксированная цена за рекламу на YouTube

.

Вы устанавливаете дневной бюджет, равный сумме, которую вы готовы платить за свою рекламу на YouTube.Большинство компаний выделяют не менее 10 долларов в день на свои рекламные кампании на YouTube, а затем повышают эту сумму, поэкспериментировав с различными вариантами. Вы платите только тогда, когда кто-то каким-то образом взаимодействует с вашей рекламой. Возможно, они смотрят вашу рекламу с возможностью пропуска в течение 30 секунд или нажимают на призыв к действию в медийной рекламе.

Убедитесь, что вы настроили таргетинг, прежде чем устанавливать параметры ставок. Предложения по ставкам, которые YouTube вносит, изменяются при изменении вашего таргетинга.

В большинстве случаев вы делаете ставки по CPV — цене за просмотр.Это означает, что вы готовы платить за каждый просмотр (30 секунд или дольше) в размере своей ставки.

Вы также установите максимальную сумму, которую вы готовы платить в день. Это гарантирует, что вы не получите неприятных сюрпризов, если обнаружите, что вашу рекламу просматривает больше людей, чем вы ожидали.

Вам будет предложено указать максимальную стоимость за просмотр. YouTube предложит вам типичный диапазон ставок — они, конечно, будут зависеть от того, насколько вы ограничили свою аудиторию в своем таргетинге.

Если вы нажмете «Настроить ставки для формата», вы можете разделить свои ставки отдельно для «In-Display» или «In-Stream». Если вас больше интересует реклама In-Stream, ставьте больше для этой статистики, чем для In-Display.

YouTube дает вам прогноз ваших прогнозируемых просмотров в день для In-Search, In-Display и In-Stream. Если эти цифры не соответствуют вашим намерениям, вам нужно вернуться к своим ставкам и соответствующим образом скорректировать их.

Это даст вам прогнозируемую среднюю цену за просмотр.

---

Оптимизация ваших кампаний на YouTube

В конечном счете, вы должны беспокоиться не столько о том, сколько стоит ваша реклама на YouTube, а о том, какой уровень отдачи вы можете получить от своих затрат на рекламу на YouTube. Это означает, что вам нужно следить за своими кампаниями, а затем регулярно их адаптировать, чтобы оптимизировать их эффективность.

Нил Патель подробно рассказывает об этом в статье «Как оптимизировать рекламную кампанию на YouTube». Он показывает, как Gatorade удалось заработать 13 долларов.50 за каждый доллар, потраченный на рекламу на YouTube.

Ключом к оптимизации вашей кампании на YouTube является анализ статистики вашей кампании и понимание того, что они вам говорят. Самая важная статистика — это показатель просмотров ваших объявлений и рейтинг кликов. Эта статистика показывает, считают ли люди вашу рекламу привлекательной и работают ли они в качестве кампании.

Самая распространенная проблема заключается в том, что ваши видео недостаточно убедительны. Хотя некоторые фирмы на этом этапе сдаются и списывают YouTube как маркетинговый вариант, лучший выбор — переделать свои видео, чтобы сделать контент более привлекательным.

В качестве альтернативы вы можете выбрать подходящих лидеров мнений для работы, позволяя им создавать привлекательный контент, подчеркивающий ваш продукт.

Иногда ваша проблема может заключаться в недостаточном освещении. Это может быть связано с тем, что оппозиционные компании перебили вашу ставку за лучшие рекламные позиции. Вы можете поэкспериментировать, назначив более высокую ставку, а затем наблюдая, как ваши объявления работают с более высоким показом.

Вы обнаружите, что часто добьетесь наилучших общих результатов, если будете готовы увеличить сумму, которую вы готовы платить за свою рекламу на YouTube.Снижение затрат может нанести вред вашей общей рентабельности инвестиций и чистой прибыли.

Сколько стоит проживание, транспорт и туры в Коста-Рике?

Многие люди считают, что Коста-Рика — развивающаяся страна и, следовательно, место для бюджетных путешествий. В то время как дешевые кровати в общежитиях и общественные автобусы очень экономичны для туристов, средний путешественник тратит немного больше на удобство, удобства и комфорт.

Некоторые вещи, которые вам нужно учитывать при составлении бюджета на поездку в Коста-Рику

Используйте средние расходы 2019/2020, перечисленные ниже, чтобы получить представление о том, сколько вы потратите на туры, мероприятия, транспорт и проживание, а затем ознакомьтесь с нашей едой и напитками. руководство и советы по выбору лучших авиабилетов до Коста-Рики, чтобы оценить ваши общие расходы.

Стоимость туров и мероприятий

Еще один способ подсчитать, сколько вы потратите — воспользуйтесь мгновенным калькулятором стоимости поездки

. Обычно вы получаете то, за что платите. Зип-линия с навесом за 45 долларов может включать 8 платформ и тросов, в то время как тур с навесом за 85 долларов будет иметь вдвое больше и / или вдвое длиннее со спуском к водопаду и качелями тарзан, добавленными по пути.

• Зиплайны Canopy варьируются от 45 до 90 долларов на человека
• Каньонинг Каньонинг и спуск к водопаду стоят около 80 долларов на человека
• Прогулка / поход с гидом от 20 до 75 долларов на человека (во многом зависит от размера группы)
• Fishing лодки стоят от 125 долларов за половину 175 долларов за пангу (подвесной мотор) до 800-3000 долларов за глубоководную рыбалку под парусами на 3-5 человек
• Висячие мосты от 15 до 60 долларов в зависимости от гида, транспорта и обеда
• Горячие источники и спа от 45 до 200 долларов и более на человека с ужином и спа-услугами
• Колибри / Природный сад бабочек / лягушек Стоимость входа от 5 до 55 долларов на человека
• Катание на горных велосипедах с прокатом велосипедов и гидом в группе 45-85 долларов США на человека
• Тропы национального парка Стоимость входного билета составляет от 10 до 18 долларов США на человека в день (дети до 10 лет обычно проходят бесплатно)
• Частные заповедники Стоимость входа составляет от 10 до 35 долларов на человека в день
• Подводное плавание с лодки стоит около 45-70 долларов на человека.Аренда снаряжения стоит около 10-20 долларов в день, но иногда включается в стоимость аренды в домиках, где можно заняться сноркелингом с пляжа
.
• Рафтинг по бурной воде варьируется от 50 до 95 долларов на человека с ночёвкой от 320 долларов

Транспортные расходы по Коста-Рике

Транспортные расходы сильно различаются в зависимости от количества людей в вашей группе, но вы сможете получить хорошее представление о транспортном бюджете вашей группы по этим цифрам.

Автомобиль напрокат или внедорожник

Крошечный (два человека со снаряжением) внедорожник в аренду будет стоить около 40-50 долларов в день, более удобный 4WD (три, может быть, четыре человека) около 60-75 долларов в день, а полноразмерный внедорожник (пять-шесть человек) примерно 110 долларов.Просматривая Интернет, вы увидите некоторые более низкие цены, но они будут добавить обязательную страховку и другие сборы, пока цена не станет , по крайней мере, столько же в высокий сезон и, возможно, немного ниже в межсезонье. Если вы едете на тротуаре, вам может сойти с рук небольшая машина примерно за 30 долларов в день.

Цены могут вырасти до лота , когда запасы будут истощаться, и мы видели полноразмерные внедорожники стоимостью более 400 долларов в день на Рождество и Пасху. Если вы путешествуете в конце декабря, начале января или в Semana Santa, бронируйте заранее, по крайней мере, за 8–10 месяцев, потому что у них кончатся автомобили.

Бензин

стоит примерно 5 долларов за галлон (обычно чуть меньше двойной цены в США), платные дороги стоят от 0,50 до 5 долларов, а охраняемая парковка — около 15 долларов в день.

Общие туристические трансферы

Маленькие автобусы-шаттлы ежедневно курсируют между основными туристическими направлениями. Обычно они вмещают 6-10 пассажиров и могут сделать одну или две остановки, чтобы забрать других людей, прежде чем поехать в пункт назначения и высадить каждого пассажира в своем отеле. Цены варьируются от 40 до 105 долларов на человека за трансфер.

Частные переводы

Небольшие микроавтобусы доступны для частного обслуживания от двери до двери и стоят от 160 до 350 долларов за трансфер независимо от количества пассажиров. Большинство перевозят 6-8 пассажиров с багажом.

Общественный автобус

Общественные автобусы — безусловно, самый дешевый способ передвижения по цене от 2 до 15 долларов из Сан-Хосе в любую точку страны.

Стоимость проживания

Коста-Рика раньше была местом для выгодных покупок, и, хотя расходы за последнее десятилетие значительно выросли, возможно, это все еще так.

Если вы рассматриваете Holiday Inn Express у магистрали в Нью-Джерси по цене 169 долларов за ночь, заплатив немного больше за полулюкс в Arenal Springs Eco Resort с террасой с видом на сады рядом с природными горячими источниками под впечатляющим видом на По сравнению с этим вулканический конус — удивительная сделка.

Вы можете подняться по шкале роскоши до жилья по цене более 500 долларов за ночь, если хотите, но по всей Коста-Рике есть чистые, удобные, стильные варианты с удобствами, которые вам нужны менее 200 долларов за ночь.

Одним из самых восхитительных аспектов отелей и домиков в Коста-Рике является их уникальный характер. Большинство из них независимы, а многие находятся в семейной собственности. Вы можете насладиться традиционными домиками ручной работы или шикарным уникальным дизайном с оригинальными произведениями искусства примерно по той же цене, что и цепочка форм для печенья в другом месте.

• Общежитие для туристов — отличный вариант, если вы путешествуете в одиночку. Кровать на ночь будет стоить от 12 до 20 долларов. Если вас двое, то экономичную кабину или двухместный номер в бюджетном отеле часто можно найти примерно в два раза дороже, чем в одиночку, и вы получите гораздо больше конфиденциальности и безопасности.
• Хижины и экономичные отели начинаются примерно с 35 долларов за ночь на двоих и поднимаются до 80 долларов, если вы добавляете такие удобства, как потолочный вентилятор или настоящий матрас вместо поролона. Местоположение также имеет значение, и чем ближе вы к пляжу или входу в облачный лес, тем больше вы заплатите.
• Стандартные отели и домики добавляют такие удобства, как бассейны, кондиционеры и телевизоры по цене от 55 до 150 долларов за ночь при двухместном размещении.
• Экологические домики, палаточные лагеря и деревенские курорты , вероятно, не имеют бассейна или кондиционера, но здесь цена зависит больше от обстановки, чем от удобств. Цены варьируются от примерно 60 долларов вдвое до нескольких сотен долларов. Это может показаться дорогим, пока вы не уловите, что еда может быть включена в отдельные места, и в большинстве из них есть тропы, висячие мосты, каяки, снаряжение для подводного плавания или другие мероприятия, доступные для их гостей. Даже спать в палатке можно обойтись в 260 долларов с человека за ночь.
• Бутик-домики, пансионы и курорты начинаются примерно со 160 долларов за ночь, а большинство из них — в середине 200 долларов за двухместный номер. Меньшие по размеру, уникальные и зачастую семейные отели этого класса — настоящая изюминка путешествия по Коста-Рике. Каждый из них был спроектирован и построен так, чтобы максимально использовать преимущества особого места или обстановки, и у многих есть операторы-владельцы, которые действительно знают, как обеспечить правильное обращение с гостями.
• Роскошные отели и международные сетевые курорты входят в верхнюю часть диапазона цен, предлагая двухместные номера от 200 долларов до 800 долларов и более за люксы и лучшие виды.Варианты «все включено» снова варьируются от 170 до 450 долларов на человека за ночь, в зависимости от стиля номера и его желательности. В Коста-Рике есть несколько супербюджетных курортов с системой «все включено» по цене менее 100 долларов на человека, но если вы действительно не планируете лежать у бассейна и пить разливное имперское пиво, пока не потеряете сознание, это не самая выгодная сделка.

В Коста-Рике налог на проживание составляет 13%, поэтому убедитесь, что цены, на которые вы смотрите, включают это. Сайты онлайн-бронирования, такие как TripAdvisor, Travelocity и Expedia, добавляют плату за удобство в размере 8% -25% к объявленным ценам.Комиссия за прием кредитных карт в размере 5-8% и комиссия за международное использование в размере 2-3% также могут увеличить чистую прибыль, если вы не платите наличными.

Удвойте удвоение или попробуйте сблизиться с семьей, чтобы сэкономить деньги

Доплата за одноместное размещение может удвоить расходы на проживание, если вы путешествуете самостоятельно. Хороший агент может организовать совместный транспорт, поэтому вам не придется оплачивать весь счет за аренду автомобиля, а туры обычно включают в себя трансфер от и до вашего домика без дополнительной оплаты.

Если вы путешествуете с более чем двумя людьми, трех- или четырехместное размещение может снизить ваши расходы.Во многих гостиницах в Коста-Рике также есть семейные номера, которые обычно дают вам больше места, а иногда и кровать или две отдельно от других. Вам придется делить ванную комнату, но, по крайней мере, вы не будете так часто спотыкаться друг о друге и сможете следить за маленькими детьми.

Воспользуйтесь нашими страницами о ценах в ресторанах, дешевом питании, рекомендациях по чаевым и стоимости международных авиабилетов, чтобы завершить расчет своего бюджета.

Вы также можете взглянуть на общий бюджет по категориям путешествий, где мы оценили общие затраты на поездки от семи до десяти дней на человека для категорий от самых дешевых туристов до экономичных и превосходных до роскошных.

ПРИМЕЧАНИЕ: 1 июля 2019 г. — Коста-Рика ввела новый 13% налог на добавленную стоимость. Для большинства товаров, связанных с путешествиями, налог будет поэтапно составлять 4% на 2020 год, 8% на 2021 год и 13% на 2022 год. Ставка определяется при совершении платежей, а не во время путешествия, поэтому подумайте о экономии при бронировании заранее. Подробнее…

Сколько стоят ваши данные?

Данные:

Verizon предлагает два варианта. 10 долларов США за 75 МБ или 29,99 долларов США без ограничений.

• Джо с опцией 10 долларов будет стоить 80 долларов. Это будет 136,51 доллара за ГБ.
• Джо по безлимитному тарифу заплатит 51,18 доллара за гигабайт.
• Zelda на плане 10 долларов — это просто глупо. Это обойдется ей в 1370 долларов по цене 137 долларов за гигабайт. Вообще-то, это примерно то же самое, что и Джо — так что, может, не так уж и глупо.
• Zelda на безлимитном тарифе обойдется ей в 3 доллара за гигабайт.

T-Mobile, я собираюсь сделать для вас кое-что особенное. У вас слишком много планов, поэтому я сделаю несколько графиков.Во-первых, они предлагают неограниченное количество минут неограниченного текста с различными тарифными планами. Поскольку все эти планы имеют один и тот же голос + текст, он должен кое-что сказать о тарифных планах на передачу данных. Позвольте мне написать ежемесячный счет вот так.

B — это ваш ежемесячный счет (в долларах). r _v — это тариф, который вы платите за голосовую связь (в долларах за ГБ), а V — это количество голосовых данных, которые вы используете. Я думаю, вы можете увидеть шаблон как для текстовых данных, так и для данных-данных. Для первого набора тарифных планов голос плюс текстовые сообщения постоянны.Итак, я могу написать счет как:

Где C — некоторая константа. Итак, вот график цены за месяц по сравнению с тарифным планом.

Из этого графика мы можем видеть, что точка пересечения по оси Y составляет 65,33 доллара США, а наклон — 5,42 доллара США на 1 ГБ. Вы также можете видеть, что скачок цены с отсутствия данных до 200 МБ является невероятно безумным. Итак, 65,33 доллара должны равняться тому, сколько вы платите за неограниченное количество голосовых и текстовых сообщений.

T-Mobile также предлагает различные тарифные планы для 500 минут разговора.Здесь также есть константа для голоса и текста, но это другое значение. Назовем его K . Вот этот сюжет.

У него такой же наклон, но точка пересечения на 10 долларов меньше. Итак, я полагаю, что переход от 500 минут до неограниченного стоит 10 долларов. T-Mobile также предлагает тарифный план на 500 минут, без данных и без текстовых сообщений за 39,99 долларов. Это должно означать, что неограниченное количество текстовых сообщений составляет 10 долларов в месяц.

Ок. Теперь о Джо и Зельде. Позвольте мне выбрать план для каждого из них и выяснить, сколько они платят за данные.

Джо:

Во-первых, для Джо. Поскольку Джо не использует столько данных и не разговаривает более 500 минут, он получит план за 69,99 долларов. Сколько данных он использует? У него 0,0285 ГБ для голоса, 1,86 x 10 ^-5 ГБ для текстовых сообщений и 0,586 ГБ для интернет-контента. Это всего 0,614 ГБ. Его общая ставка составляет 114 долларов за гигабайт.

Если я предполагаю, что его текстовые сообщения стоят 10 долларов, то он платит 537 000 долларов за гигабайт текстовых данных.

Судя по графикам выше, интернет-данные стоят 5 долларов.42 на ГБ. По этим двум я могу определить скорость передачи голоса. 2 ГБ данных будут стоить 10,84 доллара и еще 10 долларов за текстовые сообщения.