Сколько калорий сжигается на эллипсе: его польза и сколько калорий сжигается за один подход на эллиптическом тренажере

Содержание

Сколько калорий сжигает эллипс?

Эллиптический тренажер представляет собой спортивное оборудование, которое активно поддерживает мышечный тонус, повышает физическую активность и положительно влияет на состояние здоровья организма, укрепляя иммунитет и сердечно-сосудистую систему.

Относится к категории кардиотренажеров для интенсивной аэробной нагрузки организма. В мышечные ткани поступает большой объем кислорода, который вступает в реакцию с глюкозой и расщепляет жирные кислоты. Данная химическая реакция в организме способствует эффективному снижению уровня подкожного жира, что делает эллиптический тренажер востребованным с целью результативного похудения.

Тренировки на орбитреке рекомендуют для постепенного и равномерного снижения веса. Синхронизация движений рук и ног позволяет задействовать мышечную систему верхнего и нижнего пояса, что позволяет распределить физическую нагрузку по всему телу и способствует равномерному сжиганию лишних отложений с рук, бедер и корпуса. Подходит не только для поддержания физической формы при пассивном образе жизни, но и для людей с излишним весом, а так же для восстановлений тонуса организма после травм.

Как выставить программу на сжигание калорий

Эллиптический тренажер способен выполнять несколько различных задач. Для этого у любой модели существует широкий спектр настроек, позволяющих адаптировать спортивный снаряд под решение определенных задач. В частности, одной из них является сжигание жира. Первое, что необходимо понимать при использовании кардио для похудения – важна интенсивность нагрузок, даваемых организму.

Оптимальным решением для построения тренировок на похудение будет использование режима, имитирующего скоростной подъем в гору. Он требует от человека наибольших усилий и, как следствие, сжигает большее количество энергии за единицу времени. При этом, важным условием достижения конечного результата является сохранение стабильного сердечного ритма. Для реализации поставленной задачи в различных моделях тренажеров предусмотрены как контактные, так и бесконтактные пульсометры. Кроме того, наиболее продвинутые тренажеры позволяют автоматически перестраивать режим тренировок в зависимости от показаний данного прибора.


Орбитрек (эллипс): подсчет потраченных калорий

Самым часто задаваемым вопросом является количество сжигаемых калорий на эллиптическом тренажере за единицу времени (20,30,40,60 минут). По усредненным данным в течение одной минуты интенсивных занятий можно сжечь около 13 калорий, то есть за 30 минут тренировки можно потерять до 400 калорий. Но стоит учитывать, что показатель зависит от уровня спортивной подготовки и физических параметров организма. А на объем потраченных калорий влияет интенсивность и регулярность тренировок, образ жизни, биоритмы, режим питания.

 Для эффективного снижения веса следует соблюдать несколько простых правил. Если вы новичок, следует начинать с режима малой интенсивности и постепенно увеличивать нагрузку на организм, повышая скорость движения и уровень сопротивления. А также менять положение тела для качественной проработки отдельных проблемных зон. Эффективного результата можно добиться только при прогрессирующих тренировках за счет увеличения нагрузки и выносливости организма.

Таким образом, эллиптический тренажер:

·         Эффективно сжигает лишние килограммы за счет интенсивных и регулярных тренировок;

·         Позволяет сжечь до 700 калорий в течение часовой тренировки;

·         Является результативным способом похудения в симбиозе с правильным образом жизни и здоровым питанием.

Какое количество калорий безопасно сжигать за день

Одним из наиболее острых вопросов в тренировках на похудение стоит их безопасность. Где находится та тонкая грань, за которой заканчивается польза для организма и начинается негативное влияние. На самом деле, этот вопрос является крайне индивидуальным и зависит от особенностей организма каждого конкретного человека.

Однако, существуют некие усредненные цифры, которые показывают, сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть, и, при этом, не нанести существенного вреда организму. Так, в среднем, человеку допустимо терять примерно 500 грамм жировой ткани. По подсчетам ученых для этого достаточно обеспечить дефицит энергии в организме порядка 550 килокалорий за один день. 

Однако, стоит понимать, что эти цифры являются «средними по больнице». Для каждого человека они являются уникальными. Для того, чтобы составить программу безопасных занятий для достижения эффективного результата, следует проконсультироваться не только с профессиональным тренером, но и с диетологом, который сможет, внимательно изучив все особенности организма, выдать конкретное заключение, на основании которого можно будет строить тренировочный процесс.

 

Fitness Place – современный спортивный маркетплейс, где вы сможете выбрать свой эллиптическийтренажер для эффективной борьбы с лишними килограммами и модулированием фигуры мечты. Все зависит от ваших приложенных усилий и мотивации. 

Эллиптический тренажер: его польза и сколько калорий сжигается за час тренировки | Cosmic Latte

Эллиптический тренажер — самый популярный кардиотренажер. И это не просто так! Тренировка на эллипсе очень эффективна для похудения и поддержания тонуса всех мышц тела. Чем полезен эллиптический тренажер и сколько сжигается калорий за час тренировки на эллиптическом тренажере?

Тренировки на эллипсе напоминают сочетание бега и езды на велосипеде, поэтому они так и эффективны для похудения.

Тренировки на эллипсе напоминают сочетание бега и езды на велосипеде, поэтому они так и эффективны для похудения.

Польза эллипс-тренажера

🎯 Эффективная кардиотренировка

Занятие на эллипсе — отличный вариант кардиотренировки, а использование «рукояток» во время тренировки заставляет работать не только мышцы ног, но и рук и плеч.

🎯 Польза для сердца

Кардиотренировка на эллипсе эффективна не только для похудения, но и для укрепления сердца и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому регулярные тренировки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

🎯 Тренировка дыхательной системы

Эллипс тренирует дыхательную систему. После месяца тренировок сокращается частота появления одышки. Мышцы становятся более работоспособными — они потребляют меньше кислорода во время тренировок и производят меньше углекислого газа.

⛔️ Тренировки на эллипс-тренажере нельзя назвать комплексными: эллипс работает прежде всего с сердечно-сосудистой системой и помогает сжигать лишние калории. Поэтому ограничиваться только эллипсом нельзя. Чтобы нарастить мышечную массу и укрепить костную, нужно дополнительно выполнять силовые упражнения. Именно поэтому я занимаюсь на эллипсе в дополнение к силовым и кардиотренировкам.

Какие группы мышц тренирует эллиптический тренажер?

Ключевое преимущество эллипса — он тренирует не только мышцы нижней части тела, но и верхней:

💪Мышцы нижней конечности — среди них ягодичные, подколенные сухожилия (располагаются чуть ниже ягодиц), четырехугольники (или четырехглавая мышца) и двуглавая мышца бедра. В результате уменьшается объем бедер, исчезает целлюлит, разгоняется жир с живота.

💪 Мышцы рук — бицепс и трицепс. 

💪Мышцы спины и груди. Во время занятий можно прокачать и широчайшую мышцу спины, и грудные мышцы. Мышцы спины активно работают, когда вы тянете рукоятки на себя, а грудные задействованы, когда вы держитесь за руль.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере?

Занятия на эллипсе — это идеальный формат для похудения. Сколько калорий сжигает  тренировка на эллиптическом тренажере? На одном занятии можно сжечь от 450 до 830 калорий в час, что в 2-4 раза больше, чем при ходьбе! Все зависит от интенсивности занятия:

🔥низкая интенсивность — 450 ккал;

🔥🔥средняя интенсивность  — 650 ккал;

🔥🔥🔥высокая интенсивность — 830 ккал.

Калькулятор расхода калорий — Правда о диетах или похудение для чайников

Занятия

 

Занятия

 

Аэробика: низкая интенсивность

 

Аэробика: высокая интенсивность

 

Степ-аэробика: низкая интенсивность

 

Степ-аэробика: высокая интенсивность

 

Аква-аэробика

 

Велотренажер: умеренная интенсивность

 

Велотренажер:высокая интенсивность

 

Круговой тренинг: общий

 

Гребной тренажер: умеренная интенсивность

 

Гребной тренажер: высокая интенсивность

 

Эллиптический (лыжный) тренажер

 

Степпер:имитация ходьбы по ступеням

 

Тяжелая атлетика, бодибилдинг

 

Тяжелая атлетика, бодибилдинг: усиленные занятия

 

Баскетбол

 

Баскетбол в креслах-колясках

 

Экстремальный или горный велоспорт

 

Езда на велосипеде: 19-22,3 км/ч

 

Езда на велосипеде: 22,5-25,5 км/ч

 

Бокс: спаринг

 

Футбол

 

Американский футбол
Игры с летающей тарелкой (фрисби)

 

Гольф с переноской интвентаря

 

Гольф: передвижение на электромобиле

 

Гимнастика

 

Гандбол

 

Пеший туризм: по пересеченной местности

 

Верховая езда

 

Катание на коньках

 

Боевые искуства

 

Ракетбол соревновательный

 

Ракетбол: общие занятия

 

Скалолазание: восхождение

 

Скалолазание: спуск по веревке (рапеллинг)

 

Катание на роликовых коньках

 

Прыжки со скакалкой

 

Бег: 8 км/ч (7,5 мин/км)

 

Бег: 8,3 км/ч (7 мин/км)

 

Бег: 9,6 км/ч (6 мин/км)

 

Бег: 10,8 км/ч (5,5 мин/км)

 

Бег: 12 км/ч (5 мин/км)

 

Бег: 13,8 км/ч (4,5 мин/км)

 

Бег: 16 км/ч (<4 мин/км)

 

Марафонские заезды на кресле-коляске

 

Бег: по пересеченной местности

 

Лыжный спорт: по пересеченной местности

 

Скоростной спуск спуск на лыжах

 

Снегоступинг (есть и такой, оказывается)

 

Софтбол (разновидность бейсбола)

 

Плавание

 

Теннис

 

Волейбол: не соревновательный

 

Волейбол: соревновательный

 

Волейбол: пляжный

 

Ходьба: 5,6 км/ч (10,5 мин/км)

 

Ходьба: 6,4 км/ч (9 мин/км)

 

Ходьба: 7,2 км/ч(8 мин/км)

 

Быстрая ходьба/ бег трусцой <10 мин.

 

Водные лыжи

 

Водное поло

 

Спуск на плотах, рафтинг, каякинг

 

фото тренажерной лестницы, тренировки на гребном, кардионагрузки с беговой дорожкой

Кардио тренажеры: разновидности

Регулярные тренировки на кардиотренажёрах помогают быстро восстановить форму и тонус мышц, а также забыть о хронической усталости.

Виды кардио тренажёров:

  1. Беговая дорожка. Предназначена для ходьбы и бега, позволяет менять скорость и угол наклона при движении. Отлично разогревает мышцы и помогает сжигать калории.
  2. Степпер — имитирует ходьбу по лестнице при помощи специальных педалей, сильно нагружает колени и осанку. Бывают магнитные и поршневые.
  3. Тренажёр-лестница. Противонаправленная лестница — крупногабаритный снаряд для кардио нагрузок.
  4. Гребной тренажёр. Сочетает кардио и силовые нагрузки, укрепляет мышцы и тренирует выносливость.
  5. Велотренажер — подобие велосипеда, позволяет регулировать нагрузку и переключать уровни сложности. Не нагружает суставы и способствует развитию мышц ног.
  6. Орбитрек или эллиптический тренажёр. Подходит абсолютно всем, безопасен и удобен в использовании, включает в работу все группы мышц. Не нагружает позвоночник, связки и суставы, поэтому актуален для любой возрастной категории. Встречаются магнитные с механической системой управления, магнитные с электронным управлением и электромагнитные модели.
  7. Лыжный тренажёр. Укрепляет мышцы спины, помогает улучшить осанку и координацию движений.
  8. Райдер — своеобразный тренажёр наездника, состоящий из сиденья, опоры для ног и рукоятки. Принцип работы похож на имитацию верховой езды, при которой задействованы почти все мышцы тела.

Гребной

Такой вид снаряда предназначен специально для аэробных тренировок, во время которых задействованы почти все группы мышц. Это сочетание силовых и кардионагрузок при выполнении безопасных упражнений, имитирующих греблю.

Справка! В результате такого тренинга сжигается большое количество калорий и жировой клетчатки.

Особенности гребных тренажёров:

  • Это компактные установки, дающие возможность проводить занятия в маленьких помещениях.
  • Они безопасны и не имеют противопоказаний благодаря особенностям конструкции, которая в процессе тренировки снимает нагрузку с суставов и сухожилий.
  • Делятся на три вида по типу сопротивления: воздушные, водные и магнитные.

Принцип действия на группы мышц:

  • Мышцы спины. Они нагружают в первую очередь верхний блок спины. В результате укрепляются широчайшие мышцы, и улучшается осанка.
  • Мышцы плечевого пояса. Мышцы плеча интенсивно нагружены, что позволяет проработать трицепс, бицепс и дельту.
  • Мускулатура грудной клетки. Грудные мышцы получают второстепенную нагрузку, однако, все время работают и находятся в тонусе.
  • Пресс — задействованы косые и прямые мышцы пресса. При этом они должны быть все время напряжены. Не следует сильно втягивать живот, иначе нарушится ритм дыхания.
  • Мышцы ног. Получают наименьшую нагрузку в ходе тренировочного процесса, однако не перестают участвовать в работе.

Беговая дорожка: фото

Это спортивный аэробный тренажёр для имитации бега или ходьбы, состоящий из вращающейся ленты и поручней.

Фото 1. Складная электрическая беговая дорожка, модель Power T40, от производителя «Cardio».

Особенности беговых дорожек:

  • Способны заменить полноценную пробежку в парке и разминку перед силовой тренировкой.
  • Укрепляют сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы.
  • Помогают быстро сжигать калории.
  • Бывают двух типов: электрические и механические.
  • Электрические установки оснащены встроенным компьютером, позволяющим контролировать пульс, менять скорости и даже выбирать специальную тренировочную программу.
  • Большинство дорожек имеет систему безопасности в виде ключа контроля падения или сенсорных датчиков.
  • Помогает при реабилитации после травм.

Фото 2. Электрическая беговая дорожка с LCD-экраном, модель DFC T-4607, от производителя «Focus».

Принцип действия на мышцы:

  • Ягодичные мышцы. Бег или ходьба на тренажёре разрабатывают и развивают мышцы ягодиц, фиксирующие положение всего корпуса.
  • Нагрузка на бёдра способствует росту квадрицепсов и двуглавых мышц.
  • Мышцы икр. Тренируют мышцы, способствующие удержанию тела в равновесии.
  • Плечевой пояс. Укрепляют бицепс и трицепс.
  • Мышцы спины — включает в работу широчайше мышцы.
  • Мышцы живота. Пресс находится в лёгком напряжении, что приводит мускулатуру в тонус.

Фото 3. Беговая дорожка электрического типа, модель Carrina KT-1202, от производителя «Kampfer» из Германии.

Вам также будет интересно:

Лестница

Это степпер или климбер аэробного типа имитирующий подъем по лестнице.

Особенности:

  • Тренажёр оснащён пультом управления, позволяющим регулировать угол наклона, менять уровень нагрузки и производить автоматическую остановку.
  • Повышает выносливость.
  • Улучшает сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
  • Не перегружает коленные суставы.
  • Способствует укреплению костной ткани.
  • Помогает избавиться от лишнего веса.

Фото 4. Кардио тренажер Лестница Escalate 550Ce2, оснащен пультом управления, функцией изменения угла наклона.

Принцип действия мускулатуру:

  • Работа бёдер. Во время упражнений укрепляются боковая и внутренняя стороны бедра, а также повышается тонус мышц.
  • Тренировка ягодиц. Включаются в работу и развиваются ягодичные мышцы.

Велотренажер и велосипед Airdyne

Это модель велотренажеров с воздушным маховиком. Работает за счёт воздушной системы сопротивления при интенсивных нагрузках.

Особенности:

  • Многие модели имеют встроенные датчики контроля потерянных калорий и частоты пульса.
  • Возможность рассчитывать интервалы тренировки и прокручивать педали в обратную сторону.
  • Занятия на велосипедах Airdyne иногда включают в реабилитационные программы восстановления после травм.
  • Укрепляют стенки сосудов и состояние двигательного аппарата, а также улучшают кровоснабжение.
  • Повышают выносливость на длинных дистанциях.

Фото 5. Велотренажер Swhwinn Airdyne AD8 с воздушным маховиком, возможностью прокручивать педали в обратную сторону.

Принцип действия велотренажеров на мышцы:

  • Нагрузка приходится на ноги и ягодицы. Мускулатура при регулярных занятиях быстро приходит в тонус, и появляется рельеф.
  • Укрепляются мышцы спины, пресса, поясничного отдела и плечевого пояса. Они включаются в работу при интенсивном кручении педалей.

Тренажерные кардиотренировки

Существует множество программ аэробных занятий на кардиотренажёрах, направленных на процесс сжигания жира и проработку всех мышечных систем:

  1. Продолжительные. Тренинг на длинную дистанцию при стабильной нагрузке: бег или ходьба с неизменной скоростью на беговой дорожке, работа на велотренажере.
  2. Интервальные. Характеризуются повышенной интенсивностью и чередованием уровней нагрузки с короткими остановками для отдыха и восстановления дыхания: ходьба на беговой дорожке с чередованием разных скоростей и ритма.
  3. По суперсхеме. Этот вид тренировки представляет собой чередование аэробных упражнений с тренажерными кардионагрузками. Считается самым действенным методом борьбы с лишними калориями.
  4. Фартлек — предназначена для тренирующихся людей с хорошей физической подготовкой. Характеризуется попеременной сменой темпа и скорости.
  5. Перекрёстные — чередование работы на разных тренажёрах, сопровождающееся изменением уровней нагрузки, скорости и времени упражнений: 20 минут на беговой дорожке, затем 10 — на велотренажере и оставшиеся 10 — на эллипсоиде.

Каких принципов стоит придерживаться на время тренировочного процесса:

  • Упражняться рекомендуется регулярно, постепенно увеличивая уровень нагрузки. Однако пренебрегать отдыхом и восстановлением также нельзя.
  • Чтобы быстрее добиться намеченных результатов, необходимо совмещать занятия в зале с правильным питанием.
  • Заниматься следует в специальной одежде и обуви, не стесняющей движения.
  • Перед началом любой кардиотренировки обязательно проведение разминки для разогрева мышц и связок.

Критерии выбора снарядов для кардионагрузок

Каждый вид кардио тренажёра по-своему эффективен и полезен для здоровья, поэтому выбирать между ними нужно прежде всего, исходя из постановленных целей тренировок.

Инструкторы рекомендуют обращать внимание и ориентироваться при выборе на следующие нюансы:

  • Лучше всего проконсультироваться с врачом перед покупкой того или иного кардиотренажёра. Тренировки должны быть безопасными для здоровья. Например, беговая дорожка не подойдёт людям с больными суставами и слабым сердцем.
  • Если необходимо немного подкорректировать форму ног и ягодиц, достаточно компактного степпера или эллипсоида.
  • Если целью является увеличение выносливости, подойдёт беговая дорожка, эллипсоидный или велотренажер.
  • Чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему, можно выбрать для занятий любой вид велотренажера.
  • Быстро избавиться от лишнего веса и укрепить дыхательную систему поможет беговая дорожка.

Длительность тренировок

Кардиотренировки являются частью любой фитнес-программы, однако, проводить их необходимо по заранее составленной схеме.

При этом уровень физической подготовки и цели будут влиять на частоту проведения и продолжительность каждого занятия.

Частота (количество тренировок в неделю). Для максимального эффекта заниматься следует от 3 до 5 раз в неделю. Начинающим подойдёт программа занятий 3 дня в неделю с перерывом в 48 часов.

Важно! Минимальная продолжительность стандартной кардиотренировки должна быть не менее 30 мин. По мере увеличения выносливости и роста силы, время можно продлить до 60 мин. Однако для совсем не подготовленных людей на начальном этапе подойдут и 15-минутные сессии.

Контроль показателей ЧСС и веса

Частота сердечных сокращений (ЧСС) является основным показателем контроля необходимой интенсивности во время кардиотренировки.

Чтобы самостоятельно узнать количество ЧСС в минуту, нужно измерить пульс рукой при помощи секундомера или пульсометра.

Показатели пульса:

  • Для сжигания калорий и потери веса нужно примерно 120–140 ударов в минуту. Тренироваться при таких условиях можно до 45 минут, первые 30 из которых тратятся на расход углеводов, а последние 15 — на избавление от жировой ткани.
  • Для тренировки аэробной выносливости максимально допустимый пульс (ЧСС max.) доходит до 148 ударов в минуту.

Внимание! При превышении этого уровня усиливается нагрузка на сердце, что крайне нежелательно.

Полезное видео

В видео фитнес-тренер дает советы по выбору подходящего кардио тренажера.

Заключение

Проводить кардиотренировки можно не только в спортивном зале, но и в домашних условиях. Установив дома тренажёр, можно выбирать степень нагрузки и работать над созданием красивого тела в свободное время.

отзывы худеющих и программа для похудения

Для человека решившего поменять свою жизнь путем избавления от избыточного веса, хорошим выбором тренажера для похудения будет эллиптический тренажер. За счет того, что в процесс задействованы и верхняя и нижняя части тела тренировка нужных мышц будет проходить достаточно эффективно. Перед включением тренировок на эллипсе в свою жизнь, всегда лучше проконсультироваться с врачом. А самое важное в занятиях на эллиптическом тренажере для похудения — это правильная программа.

Противопоказания для тренировок

Как и у любого правила имеются исключения, так и в занятиях спортом есть группы людей, которым не рекомендуется заниматься на эллипсе. Это люди, у которых присутствуют следующие недуги:

  • Сердечная недостаточность,
  • Тахикардия,
  • Стенокардия,
  • Тромбофлебит,
  • Сахарный диабет.

Правила питания для успешного похудения на эллипсоиде

При еженедельных тренировках по 2 часа, необходимо чтобы количество потребляемых калорий не превышало 2000 ккал.

Чтобы эллиптический тренажер приносил пользу для похудения важно правильно питаться. Важно отказаться от вредной пищи, чтобы как можно скорее похудеть на эллиптическом тренажере и придерживаться некоторых правил:

  • Уменьшить количество потребляемой соли, сахара и алкоголя.
  • Один день выделять для разгрузки организма от тяжелой пищи.
  • В рационе должно содержаться максимальное число белков и медленных углеводы.
  • Избегать употребления еды с пометкой «диетическая», как правило, в не присутствует много химических добавок.

До тренировки

Главным правилом является то, что прием пищи нужно осуществить не позднее, чем за 120 минут до занятия.

Еда должна содержать максимальное количество овощных и белковых продуктов.

Не следует злоупотреблять кофе перед тренировкой, ведь это даст дополнительный удар по сердечно сосудистой системе, которая и без этого будет нагружена во время занятий.

После тренировки

Можно придерживаться одной из двух схем:

  • Первая — есть только через 120 минут после тренировки, но не стоит поддаваться чревоугодию, а покушать умеренное количество еды.
  • Вторая — не ждать 2 часа, но употребить в 2 раза меньше калорий, чем было сожжено во время тренировки.

В еде должно быть минимизировано содержание жиров или кофеина.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Длительность тренировок

Так как нас интересует эффективное избавление от лишнего веса, то программа для похудения должна быть разнообразной, чтобы мышцы развивались должным образом.

2-3 тренировки в неделю, им следует посвятить 50-60 мин.

Перед силовыми упражнениями можно использовать тренажер для разогрева, а также после тренировки для дожигания калорий.

Также важно правильно пользоваться эллиптическим тренажером для похудения. Грамотное положение тела — важный аспект при тренировке. Необходимо направить взгляд вперед, шею держать в расслабленном состоянии, а плечевые мышцы, спинные мышцы и пресс напрячь. Облокачиваться всем весом на тренажер и клониться к панели управления не стоит, это уменьшит эффект.

Подвижные ручки следует толкать и тянуть, а не просто держать на них руки — это усилит физическую активность и увеличит количество сжигаемых калорий.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Классическая программа занятий на эллиптическом тренажере для похудения

Первый день

  1. Пятиминутная разминка.
  2. Занятие в умеренном темпе (пульс держать в пределах 50-60% от максимального).
  3. Пятиминутная заминка.

Второй день

  1. Пятиминутная разминка.
  2. 5 минут с умеренной интенсивностью.
  3. 3 минуты в ускоренном темпе (пульс 70% от максимального, скорость — 60 шагов в минут).
  4. Повторить пункты 2 и 3 несколько раз, в рамках выделенного времени.
  5. Пятиминутная заминка медленным шагом.

Третий день

  1. Пятиминутная разминка в среднем темпе.
  2. Повышение сопротивления на протяжении 15 минут.
  3. Понижение сопротивления на протяжении 15 минут.
  4. Пятиминутная заминка.

Четвертый день

Тридцатиминутная тренировка с умеренной интенсивностью и минимальной степенью сопротивления.

Пятый день

  1. Разминка в течение 5 мин.
  2. Постепенное увеличение нагрузки на протяжении 3 минут, 2 минуты работы с максимальной нагрузкой (80% от максимального сердечного ритма, но не переоценивайте свои физические возможности). Повторить четыре раза.
  3. Пятиминутная заминка.

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере для сжигания жира

Один из самых популярных видов тренировки. Создается дополнительная нагрузка за счет чередования силового и кардио режима.

Выделяйте примерно две тренировки в неделю для интервальных нагрузок.

Первая интервальная тренировка

  1. Разминка 10 мин.
  2. Работа в умеренном темпе.
  3. Чередование умеренного темпа (4 мин) и максимального темпа(2-3 мин) в течение 30 минут.
  4. Пятиминутная заминка.

Вторая интервальная тренировка

  1. Пятиминутная разминка
  2. Работа в умеренном темпе в течение 3 минут и 1 минута в максимальном темпе. Чередуется 20 минут.
  3. Пятиминутная заминка.

Программы для разных уровней

Выбрав эллипс в качестве основного тренажера для похудения нужно знать, как правильно заниматься, чтобы похудеть. Для этого будет лучше, если вы проконсультируетесь профессионалами.

Не каждый человек сможет сразу заниматься в необходимом темпе, но не стоит опускать руки, усердные тренировки помогут достичь необходимого уровня. К тому же даже на начальном уровне можно достигнуть ощутимых результатов.

Новичок

Минимальное еженедельное количество тренировок должно составлять 3 занятия. Длительность — от 20 до 30 минут. Пульс не должен выходить за пределы 70% от максимального, а скорость составляет — 40-50 шагов в минуту.

Цель этого этапа освоить технику и научиться шагать без остановки в различных направлениях в течение получаса.

Средний уровень

Минимальное количество тренировок в неделю — 4 раза. Продолжительность тренировки варьируется от 30 до 60 минут. Пульс следует держать в пределах 60-80% от максимального.

Скорость составляет 50-70 шагов в минуту.

На данном этапе повышается выносливость человека.

Опытный

Количество тренировок составляет 4-6 раз в неделю. Время тренировок составляет 45-60 минут. Число сердечного ритма во время занятий держится в пределах 75-90% от максимального уровня. Скорость — 60-90 шагов в минуту.

Заниматься с такими нагрузками следует только при хорошей подготовки, не стоит заниматься через силу, так как это может привести к проблемам со здоровьем. При таком уровне подготовки, как правило, выбирают интервальную программу.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере?

Количество сожженных калорий в первую очередь будет зависеть от интенсивности тренировки и выбранной программы. В среднем за одну получасовую тренировку можно сжечь 300-400 калорий.

Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере?

Результат часто зависит не от выбранного тренажера, а от усилий, которые вы готовы приложить для достижения поставленной цели. Но, тем не менее, похудеть, используя эллиптический тренажер, вполне реально. Об этом можно судить узнав отзывы худеющих, использовавших тренажер эллипсоид.

Отзывы о похудении при использовании эллипсоидного тренажера

Валерия, 20 лет. Когда купила тренажер, я начала заниматься ежедневно по 60 минут, при этом смотрела фильм или читала книжку. Свой рацион не регулировала. Но эффекта никакого не было. Потом стала заниматься с большей концентрацией без каких-либо сторонних дел и немного изменила свой рацион. Тренировалась интенсивней, подключая руки. В итоге избавилась почти от двух килограмм за 10 дней. Ноги не особо накачались, потому что использую на самом легком уровне.

Наталья, 33 года. С детства была тяга к спорту, и эллипсоид стал для меня уникальной находкой. Занималась 6 месяцев по 30 минут в день и удалось похудеть на 10 килограмм, и вернуться к прежней форме. Питание сильно не меняла, но стала есть меньшими порциями.

А какими результатами можете похвастаться вы? Делитесь в комментариях!

Хотите эллиптический тренажер для дома? Арендуйте в Fitsharing

Давайте обо всём по порядку.
  • Определите свою цель
Прежде всего решите, для чего вам нужен тренажёр – похудеть, подкачаться, подтянуть здоровье?
Например, у меня была цель скинуть 2-3 кг и подтянуть мышцы ног. Я занималась в неделю 3 раза по 1 часу. Сейчас я хочу сохранить результат, поэтому теперь я занимаюсь 2 раза, но нагрузку убавила. Вес не прибавляется, хотя поесть я люблю).
Мне хватает стандартного набора программ, но если у вас много лишнего веса, обратите внимание на эллипсоиды с более широким функционалом (о типах эллипсоидов и их функциях я расскажу далее). Или просто оставьте заявку на сайте Fitsharing, с вами свяжется консультант, ответит на все ваши вопросы и поможет подобрать оптимальную модель под ваш индивидуальный запрос.
  • Определите нагрузку на тренажёр
То есть подбирайте тренажёр, исходя из собственного веса. В идеале эллипсоид должен выдерживать на 20 кг больше, чем весите вы. Иначе тренажёр будет шататься, вызывать дискомфорт и раздражение, а польза от тренировок будет минимальной.
  • Компактный или габаритный эллипсоид?
Здесь уже ориентируйтесь на размеры своей квартиры. У меня места много, так что размер тренажёра мне был не особо важен, но если что – на сайте Fitsharing (прямая ссылка на сайт) все модели рассчитаны именно на домашнее пользование. Говорят, помещаются даже в однушке)).
Если вы миниатюрная девушка, то это отличный вариант, но для взрослого мужчины за 100 кг конечно такая модель не подойдёт.
Габаритные эллипсоиды по функционалу — просто супер, но не все могут поставить дома такой агрегат, к тому же цены на них очень кусаются. Это кстати ещё одна причина, почему я предпочитаю арендовать свой эллипсоид через Fitsharing . У них можно взять тренажёр на время от 5000 р. в месяц, позаниматься, потом сменить на другой… Удобно! Примерно столько же я платила за месячный абонемент в фитнес клуб, получая при этом меньше.
Ещё бывают складные модели. Такие тренажёры уступают остальным по прочности и устойчивости. Если у вас совсем мало места, то стоит присмотреться и к этому варианту.
  • Какой привод выбрать для домашних тренировок
Всего бывает два привода – задний и передний. Заднеприводные эллипсоиды довольны просты и компактны, Q-фактор (расстояние между педалями) в таких тренажёрах – примерно 20 см. Если у вас высокий рост (от 185 см), то при занятиях коленки будут упираться в поручни, что конечно не очень удобно.
Для дома я бы рекомендовала эллипсоиды с передним приводом – у них Q-фактор около 10 см. Как выбрать эллиптический тренажёр для дома, который 100% подойдёт, вам подскажут консультанты из Fitsharing . Чем выше ваш рост, тем длина шага на тренажёре должна быть длиннее – от этого зависит комфорт и нагрузка.
  • Система нагрузки
Система нагрузки – это сила, с которой вы давите на педали, благодаря чему и создаётся нагрузка. Всего существует три системы нагрузки: магнитная, магнитная с электронной регулировкой и индукционный тормоз
Эллипсоиды с магнитной системой нагрузки работают без включения в розетку и у них нет программ интенсивности.
У тренажёров с магнитной системой, которые обладают электронной регулировкой, есть набор определённых программ. Такие тренажёры нужно включать в розетку, но также бывают модели со встроенным генератором.
Эллипсоидные тренажёры с индукционный тормозом используются в реабилитационных центрах, где важна точность нагрузок.
  • Как выбрать эллипсный тренажёр для дома по весу маховика
Маховик – это диск, который находится в задней (передней) части тренажёр и двигается, когда вы крутите педали. Чтобы нагрузка была эффективнее, маховик должен быть потяжелее. С тяжёлым диском у вас будет комфортный плавный ход, что обеспечит оптимальную нагрузку.
  • Дополнительные функции
При выборе эллипсоида обратите внимание, можно ли регулировать шаг и наклон педалей. Если будете делить тренажёр с другими членами семьи, то изменение длины шага вам просто необходимо (ведь у всех вас разный рост), а при помощи изменения наклона педалей можно имитировать на эллипсоиде подъём в гору.
  • Важен ли кардиодатчик
При выполнении кардиотренировки важен пульс, поэтому кардиодатчик установлен даже в самых простеньких моделях. Но конечно у него не 100% точность, это всё-таки не медицинский девайс. Если вам важно отслеживать пульс, то рассмотрите модели, к которым можно этот датчик подсоединить.
Рассчитать аэробную нагрузку можно по формуле: Мах. ЧСС 220 минус возраст
Допустим, Вам 25 лет, тогда считаем так:
Мах. ЧСС 220 – 25 =195 ударов в минуту.
60% =195х0,6 =117 ударов в минуту.
Именно с 60% нагрузки от максимальной запускается процесс сжигания жира.
  • Какие бывают наборы программ
Выбор эллиптического тренажёра для дома зависит в том числе и от набора программ. Всего есть три набора программ – стандартные (те, которые установил производитель), пульсозависимые (тренажёр сам регулирует интенсивность в зависимости от вашего пульса) и пользовательские (вы можете подстраивать под себя режим тренировки и сохранять его).
Также существуют модели с целой мультимедийной системой, когда вы можете смотреть сериалы и слушать музыку прям на встроенном в тренажёр мониторе. Хотя дома можно просто включить свой телек)) .
  • Сколько стоит эллипсоидный тренажёр
Можно найти простенькие модели за 30-40 тысяч, но функционал у них будет так себе. Хороший эллипсоидный тренажёр обойдётся примерно от 70 тысяч (я видела модели даже за 300-400 тыс.!). Так что гораздо легче арендовать эллипсоид на Fitsharing, чем тратить такую огромную сумму.

эллиптический тренажер сколько калорий сжигает

Эллиптический тренажер — это стационарный тренажер, который можно использовать для имитации подъема по лестнице, ходьбы или бега, не оказывая чрезмерного воздействия на суставы.

В среднем люди могут сжигать от 175 до 225 калорий за 30 минут упражнений на эллиптическом тренажере при умеренных усилиях. Количество сожженных калорий зависит от веса, интенсивности упражнений и продолжительности тренировки.

Калории, сожженные на эллиптическом тренажере

Тренировка низкой интенсивности не оказывает значительного влияния на сжигание калорий, но может помочь сохранить тело расслабленным. Это может быть вариант для людей, которые ограничены определенными проблемами со здоровьем. Другие преимущества для здоровья включают повышение чувствительности к инсулину и повышение уровня липидов в крови.

Тренировка умеренной интенсивности, хотя и не является утомительным занятием, помогает сжечь значительное количество калорий. Особенно если время, проведенное на тренажере, составляет не менее 30 минут.

В таблице ниже показано увеличение количества сожженных калорий с увеличением времени тренировки при умеренной интенсивности.

Масса тела (в килограммах) 5 мин 10 мин 15 мин 30 мин 45 мин 60 мин
При весе тела — 55 кг 23,0 47,0 70,0 140,0 210,0 280,0
63,5 кг 27,0 54,0 82,0 163,0 245,0 327,0
72,5 кг 31,0 62,0 93,0 187,0 280,0 373,0
81,5 кг 35,0 70,0 105,0 210,0 315,0 420,0
90 кг 39,0 78,0 117,0 233,0 350,0 467,0
100 кг 43,0 86,0 128,0 257,0 385,0 513,0

Обычный совет гласит, что сокращение ежедневного потребления калорий (или увеличение количества сжигаемых калорий) на 500 калорий приводит к потере примерно 454 гр веса в неделю, что считается хорошей целью.

Сколько минут вам нужно на тренировку на эллиптическом тренажере, чтобы сжечь 500 калорий на каждом уровне интенсивности?

Масса тела (в килограммах) Низкая интенсивность
Умеренная интенсивность
Высокая интенсивность
При весе тела — 55 кг 114 минут 107 минут 92 минут
63,5 кг 98 92 79
72,5 кг 85 80 69
81,5 кг 76 71 61
81,5 кг 68 64 55
81,5 кг 62 58 50

От чего зависит расход калорий на эллиптическом


Сжигание калорий на эллиптическом тренажере зависит от нескольких факторов:

  1. Вес тела. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы обычно сжигаете во время тренировки.
  2. Масса тела. Люди с большей мышечной массой, как правило, сжигают больше калорий.
  3. Пол. Поскольку мужчины могут быть тяжелее и иметь большую мышечную массу, чем женщины, они могут сжигать больше калорий за одну тренировку.
  4. Продолжительность. Чем дольше тренировка, тем больше калорий вы расходуете.
  5. Интенсивность. Большее сопротивление, более быстрый темп, более высокая частота сердечных сокращений и энергичные интервалы ускоряют сжигание калорий.
  6. Работа верхней частью тела. Чем активнее задействована верхняя часть тела, тем выше расход калорий.

При подсчете количества сжигаемых калорий на эллиптическом тренажере важно ввести вес своего тела до тренировки. В противном случае тренажер обычно по умолчанию рассчитывает калории для «среднего» человека, весом 65-67 кг.

Если вы весите меньше этого, количество сжигаемых калорий, указанное на тренажере, будет завышенным. Чем больше вы весите, тем меньше будет ваше действительное число.

Как увеличить расход калорий на эллиптическом

Чтобы сжечь много калорий на эллиптическом тренажере, попробуйте следующее:

  • Попробуйте новые программы. Откажитесь от рутины и будьте открыты для новых задач. Это совершенно новый мир тренировок, с тренажерами премиум-класса, которые обычно предлагают интерактивные тренировки с установившимся режимом, интервалом и частотой пульса. Некоторые могут автоматически изменять уровень сопротивления, требовать другого темпа или изменять длину шага. Найдите то, что вам нравится, и извлеките выгоду из различных рабочих нагрузок.
  • Измените движение. Время от времени делайте обратное и меняйте темп с медленного на более быстрый. Если возможно, меняйте длину шага на протяжении тренировки для большего разнообразия. Периодически выводите руки из строя, используя неподвижный руль, и сильно толкайте ноги.
  • Следите за своим пульсом. Откажитесь от книг или веб-серфинга и обратите внимание на частоту сердечных сокращений. В идеале на уровне 75–85% от максимальной частоты пульса на протяжении всей тренировки.
  • Используйте ускорители тренировок. Доступные исключительно на эллиптических тренажерах Octane Fitness, Workout Boosters. Они работают как классные виртуальные персональные тренеры, такие как X-Mode, GluteKicker и ArmBlaster. Вам диктуют короткие серии различных движений для идеальных интервальных тренировок и пролетных сессий.
  • Заставлять себя. Следите за своей формой и будьте готовы увеличивать сопротивление или темп на короткие промежутки времени. Эллиптические тренажеры Octane также имеют эксклюзивные продвинутые программы, такие как MMA и 30:30 Interval. Они разработаны, чтобы бросить вам вызов и обеспечить оптимальную физическую форму.
  • Использовать CROSS CiRCUIT. CROSS CiRCUIT является эксклюзивным для эллиптических тренажеров Octane уникальным образом сочетает кардиоинтервалы на тренажере с силовыми упражнениями, прилегающими к тренажеру. Разнообразие с точки зрения количества и продолжительности интервалов, силовых упражнений и используемых принадлежностей практически не ограничено, что приводит к исключительно эффективным и действенным тренировкам от пота. И вы получаете пользу от наращивания мышечной массы, что ускоряет обмен веществ.

Эллиптический тренажер — сколько калорий сжигается (таблица)

Источник информации:

Перевод с английского. Исследовательский центр здорового образа жизни, Колледж медсестер и инноваций в области здравоохранения, Университет штата Аризона. https://www.mdapp.co/elliptical-calorie-calculator-488/

калорий, сожженных на настольном эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер, сожженный под столом

Указатели ниже представляют собой примерное количество калорий, которые вы можете сжечь, используя эллиптический тренажер, установленный под столом. Но прежде чем мы обнаружим преимущества настольных эллиптических тренажеров, мы должны выяснить факторы, которые определяют правильное измерение сжигаемых калорий.

Факторы:

  1. Размер человека: проверено, что чем больше размер человека, тем больше калорий будет сожжено.Например, человек весом 160 фунтов сжигает на этом эллиптическом тренажере около 680 калорий в час, чем человек весом 110 фунтов. человек, зарегистрированный Panhandle Health District.
  2. Правильное упражнение. Не каждое упражнение дает одинаковый результат. Для правильного сжигания калорий необходимо выполнять определенные упражнения.
  3. Эффективные упражнения: нельзя быть ленивым ребенком, когда дело касается хорошей физической формы. Если вы хотите добиться должного результата, вы должны поддерживать режим упражнений и стараться никогда не пропускать его, что бы ни случилось.Ежедневные упражнения принесут вам гарантированные результаты.

Измерение калорий

Существует 4 типа эллиптических тренажеров под столом, которые помогают сжигать большое количество калорий. Давайте узнаем:

  1. Эллиптический тренажер FitDesk под столом: высота около 25 дюймов, этот низкий профиль и минимальное вращение педали можно использовать в качестве массажа ступней с помощью перекатывания или в переносном режиме. Просто тренируясь на этом тренажере, человек может почти сжечь около 300 калорий в час, что равносильно бегу по лестнице в течение часа!
  2. Stamina InMotion под столом эллиптический: Этот эллиптический тренажер с низкой высотой снижает риск боли в спине, коленях, бедрах и лодыжках, просто крутя педали под столом без особых усилий и движений.Что еще более интересно, вы можете сжечь столько же калорий, сколько вы сжигаете, во время бега трусцой, что составляет 398 калорий в час!
  3. Эллиптический тренажер Cubii Under Desk: это эллиптический тренажер 3 rd , который могут использовать трудоголики. Эту машину можно подключить к iOS и Android, и вы можете отслеживать свои тренировки или устанавливать цели по сжиганию желаемого количества калорий. Было зафиксировано, что, тренируясь на этом тренажере, можно сжигать 4 калории в минуту, что составляет почти 240 калорий в час.
  4. Эллиптический тренажер Stamina Strider под столом: это еще один тип эллиптического тренажера под столом, предназначенный для нижней части тела. Вы можете с легкостью сжигать калории, сидя и выполняя упражнения для сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия. Количество сжигаемых калорий зависит от эффективности ваших тренировок. Такой прогнозируемой суммы пока не зафиксировано. Это во многом будет зависеть от того, насколько эффективно вы тренируетесь и как долго.

Следует иметь в виду, что эти записи калорий являются всего лишь прогнозом.Это может отличаться в вашем случае. Так что этот прогноз не является точным измерителем сжигания калорий.

Заключение

В целом эллиптический тренажер под столом очень полезен для трудоголиков. Вам больше не нужно пропускать работу или мешать ей, чтобы поддерживать себя в форме. Вы можете тренироваться во время работы, просто сидя за своим столом. Так что с этого момента вам не нужно беспокоиться о том, как вы можете сжечь калории, и в то же время сохранить свой рабочий график.

Счетчики калорий на тренажерах не так точны, как вы думаете

  • Если вы пытаетесь похудеть, не доверяйте счетчикам калорий на эллиптических тренажерах, беговых дорожках и других тренажерах.
  • Исследования показывают, что эллиптические тренажеры могут переоценить количество калорий, сожженных за 30-минутную тренировку, более чем на 100 калорий. Другие машины могут иметь такие же завышенные числа.
  • Для расчета точного количества сожженных калорий необходимо измерить энергию, расходуемую отдельными клетками человеческого тела, чего не может сделать ни один тренажерный зал.
  • Стационарные велосипеды обычно имеют самые точные показания, за ними следуют лестницы, беговые дорожки и эллиптические тренажеры.
  • Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.

Ниже приводится стенограмма видео.

Рассказчик: У нас плохие новости. В тренажерном зале можно сжигать меньше калорий, чем вы думаете. В исследовании, опубликованном в 2018 году, исследователи обнаружили, что некоторые эллиптические тренажеры переоценивают количество сожженных калорий на целых 130 калорий за 30 минут упражнений.Для сравнения: если вы съедаете дополнительно 130 калорий каждый день, вы набираете более фунта каждый месяц или 13,5 фунтов в год! Как оказалось, эллиптические тренажеры — не единственные тренажеры с неточными счетчиками калорий.

Микаэль Маттссон: Когда вы говорите о расчетах, они здесь далеко. Они настолько сбиты с толку, что вы не можете использовать эту информацию. Это означает, что это может быть более 50 процентов.

Рассказчик: Для некоторых подсчет калорий — не главное.Они заинтересованы в других полезных упражнениях. Но почти 50% американцев, которые в какой-то момент пытались худеть , это действительно имеет значение. Это потому, что исследования показывают, что люди могут есть больше, если думают, что сжигают больше калорий.

Микаэль Маттссон: Участники группы, у которых были фитнес-трекеры и мониторы Fitbit, на самом деле не похудели так сильно, как люди, у которых ничего не было, и одна из причин заключается в том, что они были переоценены с точки зрения Расход энергии.Так что они позволили себе есть больше и, следовательно, не потеряли столько веса.

Рассказчик: Формула похудения может показаться простой. Сжигайте больше калорий, чем потребляете. Но на самом деле измерение калорий — это не так, по крайней мере, на вашем обычном тренажере.

Микаэль Маттссон: Причина, по которой так трудно правильно подсчитать калории, заключается в том, что вы на самом деле не измеряете количество калорий. Для этого вам нужно измерить все клетки вашего тела и измерить, сколько энергии они используют.И, очевидно, вы этого не сделаете. Поэтому вместо вас вы пытаетесь использовать для этого другие прокси. Таким образом, вы можете измерить расстояние, которое вы путешествуете, или вы можете измерить частоту сердечных сокращений, или вы можете измерить что-то еще. Например, мощность на эллиптическом тренажере.

Рассказчик: По словам Маттссона, это в значительной степени зависит от того, насколько хорошо каждая машина рассчитывает «объем работы», который является относительно надежным показателем калорий. И…

Mikael Mattsson: Чем сложнее тренажер — StairMaster и эллиптический тренажер сложнее велосипеда — тем менее точной будет выходная мощность.

Рассказчик: В одном исследовании исследователи сравнили показания калорий для эллиптических тренажеров, подъемников по лестнице, велотренажеров и беговых дорожек. Подсчет калорий на эллиптических тренажерах снизился на 42 процента. В то время как другое оборудование имело заметную , но меньшую погрешность . Ввод веса перед тренировкой — простой способ повысить точность. Это потому, что разные тела сжигают калории с разной скоростью — даже если они делают одно и то же. Но даже если вы это сделаете, все равно остается много места для ошибки.Например, машина может быть плохо откалибрована.

Mikael Mattsson: Выходную мощность нужно калибровать, вероятно, гораздо чаще, чем это делают сегодня в большинстве обычных тренажерных залов. Если беговая дорожка говорит, что вы пробегаете 6 километров, а на самом деле пробежали 5, то, очевидно, количество калорий будет неправильным. То же самое верно и для всего остального оборудования.

Рассказчик: А как насчет пульсометров — они лучше? Не совсем.В исследовании, опубликованном в 2017 году, Мэттссон проверил счетчики калорий нескольких портативных мониторов. Самый точный был в среднем на 27% ниже. И наименее точный? Это было на целых 93%, что на можно перевести в сотни калорий. А те мониторы сердечного ритма, встроенные в тренажеры в тренажерном зале, могут быть еще хуже, говорит он.

Это не значит, что вам следует полностью игнорировать счетчики калорий. Они могут быть полезны для измерения вашего прогресса — если вы будете придерживаться одного и того же тренажера в тренажерном зале.Но если вы не едете на хорошо откалиброванном велотренажере, вы вряд ли получите точный подсчет.

ПРИМЕЧАНИЕ РЕДАКТОРА: это видео было первоначально опубликовано в июле 2019 года.

Тренировка эллипса для похудения. Эллиптический тренажер

калорий. … … В современном мире они совершенно не обижены вниманием человечества. И мужчины, и женщины, которые хотят хоть и не всегда хорошо выглядеть, но все же следят за своей «жизнью» в своем теле. Женщинам нужно потреблять от 1700 до 2200 калорий в день, мужчинам нужно потреблять на 500-600 калорий больше.

Но всего один, как всем кажется, совершенно безобидный обед из жирного супа, жареной картошки и салата с майонезом, запитый сладким чаем или компотом, дает до 1000 ккал, а то и больше. Конечно, вы можете изгнать их из нашего организма, убравшись в доме, активно играя с детьми, совершив пробежку в метро или воспользовавшись любимым автобусом по дороге на работу. Но ведь днем, помимо обеда, многие завтракают и ужинают, в которых просто накапливаются эти нескромные калории.Вы можете сжигать калории, занимаясь спортом, плавая, гуляя или бегая трусцой в парке, что эквивалентно тренировкам на эллиптическом тренажере. Например, с весом 55 кг на эллиптическом тренажере можно сбросить до 400 ккал за час, но если вес будет больше, то потребление калорий увеличится. Так, при весе 70 кг за одно и то же время расходуется до 760 ккал. Конечно, эти цифры могут быть меньше или больше. Все зависит от индивидуальных особенностей организма, пренебрегать которыми нельзя.Также продолжительность занятия на эллиптическом тренажере влияет на степень сжигания калорий. Эффективно, если одно занятие будет длиться 30 минут или 1 час, но не больше, так как длинные уроки только сначала кажутся выигрышными. Лучше придерживаться правила «чем тише едешь, тем дальше будешь». При всем этом понятно, что для того, чтобы похудеть, нужно потратить больше калорий, чем вы их потребляете. Поэтому желательно следить за всеми поступающими и исходящими калориями и ни в коем случае, сойдя с эллиптического тренажера, не бегать на кухню, чтобы немного перекусить.

Занятия на эллиптическом тренажере — это определенная работа, а не легкая поездка на локомотиве с целью: «Сойду на ближайшей станции». Расход калорий здесь зависит от интенсивности движения, от опоры на поручнях и количества потраченных человеком капель пота.

Но даже если интенсивность движений при занятиях на эллиптическом тренажере относительно невысока, расход калорий все равно будет не малым, в среднем это будет 500-550 ккал / час.А при достижении высокой интенсивности упражнений расходуется на 200 ккал больше. При занятиях на эллиптическом тренажере необходимо соблюдать определенные правила, только тогда потребление калорий в организме упадет:

· Регулярно тренируйтесь по 30 или 60 минут не менее 3-4 раз в неделю;

· Подберите подходящую программу тренировок с учетом индивидуальных особенностей вашего тела;

· Начинайте занятия с первого уровня, постепенно продвигаясь вперед, а не перепрыгивая через несколько уровней.Это поможет организму стать более устойчивым к последующим стрессам.

· Во время тренировки отслеживайте показания датчиков: пульс, расход калорий, продолжительность тренировки, количество шагов в минуту.

· Во время занятий «слушайте» свое тело, следите за своим состоянием и при необходимости регулируйте уровень стресса.

· Соблюдайте здоровую диету и никогда не голодайте. Отслеживайте количество потребленных и потребленных калорий.

· Избегайте алкоголя и курения, как и в любом виде спорта.

Так, по заявлению производителей, при занятиях на эллиптическом тренажере в течение 60 минут можно сбросить от 250 до 720 калорий.

Все зависит от возможностей конкретного человека, так как скорость обмена веществ влияет на уровень сжигаемых калорий в каждом организме. И именно за счет ускоренного метаболизма, если интенсивно и регулярно заниматься на таком устройстве, как эллиптический тренажер, потребление калорий будет максимально даже после окончания тренировки.

Благодаря эллиптическому тренажеру вы можете сжигать лишние калории в комфортной обстановке. А как известно, хорошее настроение при занятиях спортом дает очень хорошие результаты, что способствует улучшению самочувствия и общего состояния организма.

Сколько калорий сжигает эллиптический тренажер за 30 минут?

Регулярные тренировки на эллиптическом тренажере — эффективная форма тренировки сердца для людей любого уровня подготовки и возраста. Это также очень полезный и эффективный инструмент для тех, кто получил травму бедра или колена и ищет сердечно-сосудистые тренировки низкой интенсивности, чтобы разнообразить свою программу упражнений.

Однако полезно знать, что существует несколько различных подходов к использованию эллиптического тренажера для 30-минутной тренировки.

Согласно исследованию Исследовательского института здоровья, количество сожженных калорий на эллиптическом тренажере зависит от веса пользователя.

Имейте в виду, что работа каждого органа человека имеет значение, каждую энергию можно использовать по-разному. Расход калорий в основном зависит от текущей массы тела и его химического состава… Например, человек с весом 85 фунтов может сжигать больше калорий во время упражнений, чем человек с весом 70 фунтов, при той же интенсивности за то же время. Это связано с тем, что более тяжелому телу требуется больше энергии и калорий для выполнения подобных движений.

Интенсивность тренировки на эллипсоиде может иметь большое значение для ее эффективности и сжигания калорий. За равное количество времени вы сожжете больше калорий в более интенсивном темпе, чем при более расслабленной тренировке.

Эллиптические тренировки низкой интенсивности

Домашние тренировки на эллиптическом тренажере со скоростью улитки — это привычка, которой слишком многие из нас приучили себя, чтобы быть нормальным способом тренировки на эллиптическом тренажере.По правде говоря, это может быть не лучшее использование вашего времени. Если у вас есть от 30 минут до часа на тренировку, вы сможете сжигать калории более эффективно и ускорить метаболизм, если будете периодически тренироваться на более высоком уровне в течение всей тренировки.

Однако есть ситуации, в которых лучше использовать низкую интенсивность. Если у вас сердечное заболевание или травма, которая ограничивает ваши движения, или если это день восстановления для вас, тогда вам будет просто найти удобный темп на эллиптическом тренажере.хороший выбор … Вот некоторые из преимуществ этого вида кардиоупражнений:

Повышение чувствительности к инсулину и повышение липидов крови;

Возможность для людей с определенными сердечными заболеваниями оставаться активными до степени, не угрожающей их здоровью;

Интервальные тренировки высокой интенсивности

Звучит непросто, но принцип довольно прост. Идея состоит в том, чтобы чередовать короткие всплески активности высокой интенсивности с интервалами более спокойной активности.Хорошим примером этого является спринт на эллиптическом тренажере в течение 30-60 секунд, затем замедление на две-три минуты, а затем повторение последовательности.

Преимущества интервальных упражнений высокой интенсивности:

Потребление большего количества калорий в течение определенного периода времени;

Увеличение интервала послетренировочного расхода калорий, что означает, что вы будете сжигать калории долгое время после тренировки;

Улучшение аэробной функции легких и емкости легких;

Поощрение к продолжению тренировок и предотвращение скуки от упражнений.

Подведем итоги. В конечном итоге количество сжигаемых калорий при использовании эллиптического тренажера зависит от вашего веса, интенсивности и продолжительности тренировки. Используйте приведенную выше таблицу в качестве приблизительного ориентира, чтобы определить, сколько калорий вы можете сжечь на эллипсоиде, но имейте в виду, что потребление калорий будет варьироваться от случая к случаю.

Хотя многие эллиптические тренажеры оснащены устройством для сжигания калорий, которое работает, когда вы вводите свой вес, вам не следует полагаться на него. Обычно это очень приблизительные цифры, которые не учитывают многие факторы, такие как соотношение жира в организме, скорость обмена веществ, возможные заболевания и многое другое.Используйте беспроводной монитор сердечного ритма или другое устройство, которое отслеживает вашу частоту сердечных сокращений, чтобы получить более точное представление о потреблении калорий. Вы также можете обсудить этот вопрос с персональным тренером, он сможет более точно спрогнозировать расход калорий на основе ваших детальных параметров.

Среди различных тренажеров эллиптический тренажер, несомненно, является одним из лучших и наиболее полезных за короткий период времени — это позволит вам получить отличные результаты во время тренировки.

Преимущества эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер имитирует естественные движения бедра, колена и лодыжки, как при ходьбе или беге трусцой.При этом тренажер не влияет на суставы, поэтому его могут использовать и пожилые люди. Этот тренажер пригодится людям, у которых есть проблемы с поясницей, коленями и бедрами.

Выполнение упражнений на тренажере сожжет столько же калорий, сколько при использовании беговой дорожки, и в два раза больше, чем после плавания в умеренном темпе … Это возможно, потому что эллиптический тренажер является отличной кардиотренировкой с высокой частотой сердечных сокращений. Кроме того, скорость метаболизма в организме увеличивается, что гарантирует, что вы по-прежнему будете сжигать вес в течение дня, даже если вы не занимаетесь спортом.Соответственно, работа на тренажере укрепляет сердечную мышцу, тем самым значительно снижая риск сердечного приступа, инсульта или любого другого сердечного заболевания.

Помимо способности похудеть, эллиптические тренировки также являются хорошим тонизирующим средством для основных групп мышц. Еще одним преимуществом является то, что он помогает тренировать выносливость тела, в то время как хорошая выносливость позволяет тренироваться в течение более длительного периода времени.

Эллиптический тренажер позволяет одновременно тренировать нижнюю и верхнюю часть тела.Большинство тренажеров оснащены ручками для тренировки рук и верхней части тела, а также педалями, с помощью которых можно тренировать мышцы ягодиц и бедер, а также мышцы голени.

С наступлением определенного возраста многие люди страдают остеопорозом. Работа с эллиптическим тренажером поможет отсрочить прогрессирование заболевания. Переменная нагрузка тренажера во время тренировки не только контролирует развитие остеопороза, но и способствует повышению плотности костей.

Поскольку эллиптический тренажер меньше беговой дорожки, его легче хранить дома.Также такой тренажер недорог в обслуживании, поэтому владельцу не нужно беспокоиться о замене или ремонте ремней, мотора, подшипников или роликов.

Сколько калорий вы можете сжечь на эллиптическом тренажере?

Эллиптический тренажер позволяет сжигать определенное количество калорий, которое может отличаться от человека к человеку, поскольку все мы разные, и каждое тело сжигает калории в зависимости от скорости метаболизма. Однако вот несколько общих рекомендаций, которые помогут лучше понять расход калорий.

* Для женщин весом 50 кг. 30 минут упражнений = 241 калория.

* Для женщин весом 60 кг. 30 минут упражнений = 310 калорий.

* Для женщин весом 70 кг. 30 минут упражнений = 387 калорий.

Хотя производители заявляют, что за час эллиптической тренировки можно сжечь до 720 калорий. Их мнение основано на тестах собственного оборудования и возможностей обычного человека. Вы, вероятно, не сможете сжечь столько калорий, но вы все равно сможете получить очень эффективную тренировку.

Как выбрать «идеальный» эллиптический тренажер?

На что обращать внимание при выборе эллиптического тренажера:

Траектория движения педалей тренажера

Из самого названия тренажера становится понятно, что два шага педали движутся по эллиптической траектории, а не по круговой, как при езде на велосипеде. Но эллиптические тренажеры могут изготавливаться с широким спектром путей шага, как очень длинными, напоминающими движения бегуна, так и короткими, с траекторией, подобной кругу, если педали прикреплены непосредственно к маховику.Обратите на это внимание, так как чем больше траектория движения приближается к кругу, тем больше усилий требуется для преодоления положения педалей в верхнем и нижнем положениях. Это снижает эргономичность движений и, соответственно, ритмичность и общую эффективность тренировки.

Выбор длины шага

С короткими шагами вы можете чувствовать себя ограниченным и неестественным при использовании эллиптического тренажера. Как и отсутствие сопротивления педалированию на дешевых моделях, короткие шаги не позволят вам получить хорошую тренировку.Длина шага связана с размерами маховика. Например, при использовании велотренажера мы должны мириться с очень короткими шагами педалирования, но эллиптический тренажер более разнообразен. В общем, важно помнить, что чем вы выше, тем длиннее вам понадобится шаг.

Расстояние между педалями

Хорошим выбором будет эллиптический тренажер с расстоянием между педалями не более 14-18 см. Причина в том, что когда мы бегаем по улице, естественное расстояние между лодыжками составляет около 5-8 см.отдельно. В эллиптическом тренажере из-за расположения маховика сложно добиться минимального расстояния между педалями, поэтому постарайтесь выбрать вариант, близкий к естественному положению ног при беге, потому что в долгосрочной перспективе это может повлиять на форма боли в бедрах и щиколотках.

Система загрузки

Система нагружения в эллиптическом тренажере может быть механической (выполняется ремнями, повышенный уровень шума), магнитной (сопротивление обеспечивается встроенными магнитами, с ручной регулировкой нагрузки) и электромагнитной (когда сопротивление и нагрузка полностью контролируются выбранным встроенная программа в ЭВМ тренажера).

Переменный наклон плоскости движения

Эта опция присутствует только в дорогих профессиональных тренажерах. Функция наклона помогает лучше прорабатывать различные группы мышц и отлично зарекомендовала себя для повышения общей эффективности вашей тренировки.

Как выполнить полную тренировку?

Обратитесь к врачу перед использованием эллиптического тренажера. Запрещается использовать тренажер людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, онкологическими заболеваниями, сахарным диабетом и инфекционными заболеваниями в стадии обострения.Постарайтесь прекратить тренировки, пока принимаете лекарства, которые влияют или могут повлиять на частоту сердечных сокращений.

Вот несколько советов, которые вы можете использовать, чтобы улучшить качество тренировки, увеличить количество сжигаемых калорий и максимально эффективно использовать эллиптический тренажер.

* Тренируйтесь на эллиптическом тренажере не менее четырех раз в неделю по 30 минут. Это увеличивает частоту сердечных сокращений с течением времени, что приводит к увеличению сжигания калорий.

* Выбирайте из множества программ обучения. Большинство эллиптических тренажеров содержат много уровней регулируемых сопротивлений.

* Включите в свои планы тренировок интервальную тренировку, которая чередуется между максимальной скоростью (активностью) и фазой отдыха в медленном темпе.

* Во время движения сосредоточьтесь на основных мышцах, держите мышцы живота в напряжении — так вы разовьете силу и равновесие в теле.

* Если на вашем эллиптическом тренажере нет датчика частоты пульса, рекомендуется приобрести его для отслеживания частоты пульса во время тренировки. Для более продуктивного эффекта от работы на тренажере держите пульс в пределах 65-75% от максимально допустимого значения, которое рассчитывается по формуле: max = 220 — ваш возраст (в годах).

* Начинайте каждую тренировку с 5-минутной разминки в медленном темпе, позволяя вашему телу войти в ритм тренировки и разогреть все основные группы мышц. Завершайте тренировку с 5-минутными интервалами в медленном темпе, помогая постепенно перейти в спокойный режим вашей сердечно-сосудистой системы.

Cubii, Sunny Health и другие

Читатели NBC News Shopping проявили большой интерес к домашним тренировкам — от вращения на велотренажерах и тренировок на беговых дорожках до экспериментов с упражнениями с подвеской TRX и качелями гирь.Если вы чувствуете необходимость проводить больше времени дома, чтобы предотвратить распространение Covid-19, или просто устали от надвигающейся зимней погоды, возможно, вы захотите изменить свои тренировки на открытом воздухе для занятий в помещении (опять же). Одна из удобных в хранении альтернатив, которая стоит значительно дешевле, чем его полноразмерный собрат, — это эллиптический тренажер под столом.

Как следует из названия, эллиптический тренажер под столом аккуратно помещается под вашим столом (или обеденным столом). Сидя, вы можете крутить педали, чтобы сжечь калории. Учитывая его меньший размер, эллиптический тренажер под столом не имеет передних подлокотников, которые помогли бы тонизировать верхнюю часть тела, но он также не имеет дополнительной цены по сравнению с более крупными эллиптическими тренажерами, которые могут легко стоить более 1000 долларов за модели среднего ценового диапазона.Топовые эллиптические тренажеры под столом обычно стоят не более 350 долларов, например Cubii Pro, и вы можете найти множество вариантов от 100 до 130 долларов в множестве любимых читателями ритейлеров, включая Amazon, Walmart, Target. , Best Buy и Kohl’s. Вы также можете приобрести эллиптические тренажеры под столом в магазинах Dick’s Sporting Goods и QVC.

Сопутствующие

При покупке эллиптического тренажера под столом читатели должны учитывать три вещи, сказал Энтони Кроучелли, мастер и тренер-основатель GRIT Bxng в Нью-Йорке: размер, пространство и звук.Если вы используете эллиптический тренажер под столом, работая дома или в офисе, помните, какой шум он может вызывать и отвлекать коллег (или ваших близких). И не забудьте измерить пространство под столом перед покупкой машины, чтобы убедиться, что она подходит и вы можете убрать ее, когда она не используется. Чтобы максимально использовать возможности вашего нового эллиптического тренажера, установленного под столом, Кроучелли посоветовал ежедневно уделять ему не менее 15-20 минут. «Добавление интервалов и сопротивления к тренировкам только улучшит их сердечно-сосудистое здоровье», — отметил он.

Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере под столом? «Совершенно верно, — сказал Краучелли. «Эти устройства высшего уровня имеют множество опций, касающихся сопротивления, наклонов и многого другого, чтобы максимизировать эти тренировки под столом», — сказал он. «На самом деле они отлично подходят для тренировок с низкой нагрузкой, которые по-прежнему имеют огромное значение для вашего здоровья». Крушелли добавил, что вы не сожжете столько калорий за один и тот же промежуток времени, как на традиционном эллиптическом тренажере. Тем не менее, эллиптические тренажеры под столом «отлично» подходят для тех, кому, возможно, необходимо регулировать уровень сахара в крови или тонизировать ноги, и «отлично» подходят для совместного кровообращения и подвижности суставов.Если вы хотите купить эллиптический тренажер под столом в качестве подарка к празднику или удовольствия для себя, рассмотрите эти пять высоко оцененных моделей, которые мы собрали, и которые стоят менее 250 долларов.

Сопутствующие

1. Эллиптический тренажер Cubii JR1 под столом

Если ваша мотивация к тренировкам связана с просмотром вашей статистики, подумайте о добавлении в корзину эллиптического тренажера Cubii JR1 с самым высоким рейтингом — средний рейтинг 4,7 звезды из более чем 5 500 отзывов на Amazon . Эргономичный эллиптический тренажер под столом оснащен встроенным ЖК-дисплеем, на котором отображается количество сожженных калорий, пройденное расстояние, количество оборотов в минуту и ​​другие показатели.Есть восемь уровней сопротивления, которые помогут вам разнообразить тренировки, а также две цветовые схемы на выбор: Aqua и Purple. Вы скучаете по занятиям вживую? Возьмите свой смартфон, iPad или ноутбук и следуйте за тренером Cubii, который проведет вас через различные домашние тренировки в Facebook Live. Cubii говорит, что 60-минутная тренировка на эллиптическом тренажере под столом означает сжигание 150 калорий. Если вы предпочитаете эллиптический тренажер с поддержкой Bluetooth, выберите вместо него Cubii Pro.

2.DeskCycle Подстольный эллиптический тренажер

Компания DeskCycle создала высоко оцененный подстольный эллиптический тренажер, который имеет средний рейтинг 4,6 звезды по более чем 300 отзывам на Amazon. Он оснащен маховиком с магнитным сопротивлением для бесшумной тренировки и восемью уровнями интенсивности, от первого и второго, которые предназначены для разминки или заминки, до седьмого и восьмого уровней для тонирования. По словам производителя, эллиптический тренажер может поместиться под столами высотой до 24 дюймов. Эллиптический тренажер DeskCycle, установленный под столом, отслеживает до 10 000 минут активности и отображает ваши показатели на ЖК-экране.

Связанные

3. Эллиптический тренажер Sunny Health & Fitness под столом

Sunny Health & Fitness — популярный бренд тренажеров среди читателей магазинов, а его низкопрофильный эллиптический тренажер под столом — удобное дополнение к вашей повседневной работе. . Помимо восьми уровней сопротивления, ЖК-экрана и бесшумного ременного привода, он имеет низкий профиль для удобства хранения во время использования или в других случаях. Он поставляется в собранном виде, и его также легко перемещать.

4. Эллиптический тренажер Stamina Inmotion

Подарите игроку в своей жизни легкий, но эффективный тренажер в этот праздничный сезон.В отличие от других моделей из этого списка, Stamina Inmotion можно использовать как сидя, так и стоя, что позволяет сжигать больше калорий. Как и в модели Sunny Health & Fitness, вы также можете крутить педали вперед и назад, что помогает задействовать различные мышцы. Выберите один из трех цветов — зеленый, оранжевый и серебристый — и следите за своими шагами в минуту, временем тренировки и сожженными калориями на ЖК-экране в конце тренировки.

Сопутствующие

5. Эллиптический тренажер Ancheer под столом

Вы можете крутить педали во время потоковой передачи любимого фильма, ожидая доставки Door Dash или во время конференц-связи, не беспокоясь о дополнительных шумовых помехах от вашего эллиптического тренажера.Он поставляется с пультом дистанционного управления для переключения различных настроек, таких как уровни сопротивления и скорости. Эллиптический тренажер под столом также оснащен текстурированными педалями для предотвращения скольжения и дополнительным шнуром, поэтому вы не ограничены тем, где хотите тренироваться.

Связанные

Другие руководства и рекомендации по праздничным покупкам

Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по шоппингу и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

Николь Сондерс — первый помощник коммерческого редактора NBC News Shopping, освещающий вопросы здоровья и образа жизни. Вы можете отправить ей на электронную почту все рекомендации по помаде и кальмарам.

deskcycle эллипс и deskcycle 2

Педальный тренажер DeskCycle Desk Exercise Bike оснащен цифровым монитором, который очень важен для удержания пользователя. Товары этого магазина с DeskCycle DeskCycle Ellipse: эллиптический тренажер под столом — мини-тренажеры для сидения — простая установка, компактность, регулируемое сопротивление.электричество не требуется. Должны быть не моложе 18 лет, открыты только для жителей США. Компания не только имеет несколько ключевых функций, но и превращает Deskcycle в Deskcycle 2 благодаря усовершенствованию педалей. СМОТРЕТЬ ПРЕДЛОЖЕНИЕ. Настольный велотренажер и педальный тренажер DeskCycle 2 46 звезд Отзывы 2010 215 Половина всех пятизвездочных рецензентов называют эту новую версию DeskCycle тихой, как тот, кто говорит «Тестирование». Или лучшее предложение. Найдите много отличных новых и подержанных опций и получите лучшие предложения на мини-тренажер DeskCycle Ellipse Under Desk Elliptical Machine по лучшим онлайн-ценам на eBay! Мышцы ног.Его можно использовать при работе за столом длиной до 24 дюймов. DeskCycle 2 теперь обладает всеми замечательными функциями и высочайшим качеством оригинального DeskCycle PLUS, он теперь имеет новую способность опускать педали еще на дюйм. DeskCycle Ellipse также имеет дисплей, который вы можете снять и поставить на стол, чего, насколько мне известно, в Cubii нет. Новый дисплей DeskCycle-2 имеет большую область просмотра. Вы можете задействовать несколько мышц ног с помощью эллиптического тренажера. DeskCycle Ellipse — новейший член семейства DeskCycle.Бесконтактный механизм магнитного сопротивления DeskCycle работает бесшумно и не мешает вашим коллегам. DeskCycle доступен в трех моделях: DeskCycle, DeskCycle2 и DeskCycle Ellipse. DeskCycle имеет более 1700 отзывов клиентов со средней оценкой 4,9 звезды. DeskCycle 2 Велосипедный педальный тренажер под столом с регулируемой ножкой — Desk Cycle Mi. Он прибыл примерно через неделю, и я потратил около 2 минут, чтобы собрать его. 2.5. Для получения ответов и поддержки обращайтесь по адресу contact @ deskcycle.ЕС. DeskCycle имеет сверхгладкое плавное движение педали. Возможности DeskCycle Как и Cubii Pro, DeskCycle Ellipse предлагает бесплатное приложение для телефона для отслеживания статистики тренировок. Это позволяет вам контролировать тип движения педали в зависимости от того, где вы ставите ноги. В целом, DeskCycle 2 — потрясающий велотренажер и педальный тренажер под столом. Подробнее. Педальный тренажер TODO с цифровым ЖК-монитором. Exerpeutic 900 под столом, велотренажер, настольный велосипед, эллипс, под столом, эллиптический, платиновый, пригодный для фитнеса, сидячий, складной педальный тренажер. Трудно было бы назвать настольным педальным тренажером только титул лучшего цикла под столом.Что отличает Ellipse, так это возможность снять дисплей с устройства и разместить его в любом месте на прилагаемой подставке. DeskCycle 2 — это настольный велосипед с высотой педалей 9 дюймов. Судя по опыту пользователей и общей практичности продукта, мы осмелились сказать, что DeskCycle-2 (улучшенная версия) может быть одним из лучших настольных велотренажеров на рынке. рынок. Источник: dks.scene7.com. СКИДКА 10. очень плавный за счет маховика. Бесплатное приложение для iPhone • DeskCycle имеет две ножные педали, которые оснащены ремнями на липучках.За качественную машину рассчитывайте заплатить ~ 200 долларов. 95. Перейти к основному содержимому.sg. Он идеально подходит для использования под столом, но также может использоваться на открытом воздухе. Мы бы не сказали, что он заменяет поход в спортзал, но он приносит много пользы для здоровья. Я купил DeskCycle Ellipse на основании отзывов, 30-дневной гарантии возврата денег и бесплатной доставки. Я тоже поклонник интерфейса, на него приятно смотреть, он показывает калории, мили, минуты и шаги. Это достигается за счет сочетания магнитного сопротивления и точного маховика с эффективным весом 40 фунтов.Сборка выполняется быстро и легко, а ручка позволяет поднимать устройство и переносить его для удобной транспортировки. Левая и правая педали отличаются друг от друга. DeskCycle GPulse Sensor: Amazon.sg: Спорт, фитнес и туризм. К тому времени монитор DeskCycle показал, что я сжег 1485 калорий и проехал 40,5 миль. При этом тренажер позволит вам заниматься, не отвлекаясь от работы. Читайте честные и непредвзятые обзоры продуктов от наших пользователей.Однако, если вы хотите подробно изучить мини-велотренажер DeskCycle 2, не стесняйтесь обращаться к нашему обзору продукта для получения дополнительной информации о его функциях и характеристиках. Эллипс настольных циклов — новейший представитель семейства настольных циклов. DeskCycle Ellipse — новейший член семейства DeskCycle. DeskCycle-2 — такой же высококачественный велосипед, как и DeskCycle, с добавлением регулируемой ноги. Согласно странице часто задаваемых вопросов DeskCycle, наиболее заметными различиями между DeskCycle и DeskCycle 2 являются высота педали и логотип.Кэролайн Прадерио / INSIDER Но самая большая особенность… DeskCycle: Особенности Есть некоторые заметные различия в функциях DeskCycle и Cubii Pro. Фотографии, группы и теги Flickr, связанные с тегом Flickr «deskcycle». 1; 2; Вам также может понравиться. DeskCycle 2 Заключение. Слайд {current_page} из {total_pages} — Вам также может понравиться. Под настольным велосипедом и эллиптическими тренажерами: Cubii против Deskcycle 5. Благодаря малой высоте педали DeskCycle легко помещается под столами, которые имеют НИЗКИЙ 27 дюймов.Мы бы не сказали, что он заменяет поход в спортзал, но он приносит много пользы для здоровья. DeskCycle Ellipse — очень популярный вариант в нижней части ценового диапазона. Это делает его нашим лучшим выбором для велотренажера под столом. Тем не менее, на подножках все еще достаточно места, чтобы… При использовании DeskCycle за столом вы должны установить уровень сопротивления 3 или меньше. DeskCycle Ellipse не производит неприятного шума, и ваши коллеги или даже начальник не заметят, если вы тренируетесь.DeskCycle создал высоко оцененный эллиптический тренажер под столом, который может похвастаться… Это делает крушение педалей DeskCycle бессознательным действием, поэтому вы можете сосредоточить свое внимание на своей работе или других занятиях. Подвижная высота педали для упражнений под столом: Вероятно, лучшим аспектом этого нового велосипеда является то, что высота педали DeskCycle 2 полностью настраивается под вас. Выбирайте регулируемый DeskCycle 2, если хотите заниматься одновременно: по сути, вы можете использовать его практически в любом месте, когда вы сидите и ваши ноги свободны.DeskCycle 2 — отличный способ включить упражнения в свой распорядок дня. Поместите дисплей на DeskCycle или где-нибудь на столе, используя прилагаемую подставку для дисплея. Надувной костюм Kool Aid Man на высоте 6 футов 2 дюйма был между 1-2 дюймами показа обуви (папа примерял). Кроме того, если вам все еще нужно, чтобы DeskCycle был немного ниже, есть более короткая ножка, которая снизит высоту еще на один дюйм. 2. Найдите полезные отзывы покупателей и отзывы о эллиптическом тренажере DeskCycle Ellipse под столом для фитнеса с низкой нагрузкой — тихий сидячий тренажер с педалью магнитного сопротивления для дома и офиса на Amazon.com. Электричество не требуется. 1. Также делится вашими шагами с вашим устройством Fitbit. Также есть ручка для управления настройками сопротивления. Однако мини-циклы под столом воздействуют только на мышцы нижней части тела. Бесплатная доставка для многих товаров! Некоторые смазочные материалы содержат химические вещества, которые могут повредить подшипники. DeskCycle Ellipse — новейший член семейства DeskCycle. DeskCycle Ellipse Elliptical Trainer имеет хорошо продуманный дизайн с потенциалом для улучшения здоровья и фитнеса. 3. Маленькая машинка DeskCycle будет работать на рабочей площади всего 27 дюймов.DeskCycle имеет более 1700 отзывов клиентов со средней оценкой 4,9 звезды. Вращение педалями улучшает умение принимать решения и способствует творчеству. Аккаунт и списки Возвраты и заказы аккаунта. Работает на столах длиной от 24 дюймов, максимально плавное движение педали, бесшумная работа, широкий диапазон сопротивления. Как видите, они не сильно изменились со второй версией DeskCycle, но регулируемая высота педали, безусловно, крутая. полезная функция. Велотренажер Fitdesk под столом от fitdesk имеет высоту педали 9.75 дюймов, что означает, что его можно использовать под столом на глубине до 26 дюймов. Проверено и протестировано. https://deskcycle.com.au/covid/ Covid оказал разрушительное влияние на наш образ жизни. 69,60 $ доставка. Мамы 2.641 kr Отл. Безопасность. мотивирован и сосредоточен. Лучший мини-тренажер с педалями для использования под столом в офисе. Вы также можете сохранить свое ежедневное использование DeskCycle в своей учетной записи Fitbit® в виде шагов или велосипедных миль на шоссейном велосипеде. Если вы выше, вам следует использовать более высокий стол. Товары этого магазина будут доставлены напрямую из Великобритании в вашу страну.Хорошо работает как тренажер для ног или рук. DeskCycle использует те же высококачественные и надежные компоненты, чтобы обеспечить годы использования без обслуживания. настольный цикл имеет прочную ножную педаль, которую можно носить с собой, и иногда я использую ее под столом или перед телевизором. DeskCycle имеет 8 уровней сопротивления. Педали у эллиптического тренажера больше и шире, чем у велосипеда — разница значительная. 2. Эллиптический тренажер DeskCycle Ellipse — новейший продукт в линейке продуктов DeskCycle. Он регулируется с помощью ручки между двумя ножными педалями, и здесь есть 8 различных регулировок, от самой легкой до самой тяжелой.Всего 10. DeskCycle Under Desk Cycle, стационарный мини-тренажер для педали — VS — DeskCycle Under Desk Cycle, стационарный мини-тренажер для педали 2020 от Rapati 8 мая 2020 г. В дополнение к DeskCycle, который мы протестировали, есть также DeskCycle 2. Смазка не требуется. FitDesk vs DeskCycle могут с комфортом вместить пользователей от 4 до 6 дюймов. Розыгрыш начинается 20.01.19 и заканчивается 2.05.19. Просто, он немного больше и предлагает пару дополнительных функций, например, трекер активности на 160, по сравнению с 16-часовым трекером DeskCycle. Наличие большего дисплея всегда удобно, но не обязательно.95 326,95 долл. 326 долл. Его можно использовать при работе за столом длиной от 24 дюймов. Педали Ellipse также расположены ниже к земле, поэтому вероятность удара коленями о стол при их использовании снижается. Он весит так же, как DeskCycle, и обладает почти такими же функциями. Туфли точно будут высокими. На эллиптическом тренажере вы выполняете движения вперед и назад, аналогичные перетасовки, тогда как на велосипеде вы используете круговые движения, такие как педалирование. Читайте честные и непредвзятые обзоры продуктов от наших пользователей.Следуя по стопам чрезвычайно популярного DeskCycle 2, DeskCycle Ellipse представляет собой сидячий эллиптический тренажер высочайшего качества из имеющихся. Велосипед / эллиптический тренажер полностью зависит от движения вашей ноги. [email protected] +46 (0) 70 552 81 59. Источник: trainingbikesexpert.com. FitDesk Cycle Under Desk Cycle. • Он поставляется с 6-функциональным ЖК-дисплеем, на котором отображаются показатели скорости, времени, расстояния и сожженных калорий при его использовании. Тихий компактный эллиптический тренажер ANCHEER под столом. Расширенный ассортимент (12 страниц) Сводка содержания для 3D-инноваций DeskCycle2.сам велосипед / эллиптический тренажер полностью зависит от движения вашей ноги. Установите намерения с помощью Dynamic… И, следуя их стопам, это эллиптический тренажер высочайшего качества на рынке. Минусы. Эллиптические тренажеры под столом нацелены также на некоторую часть верхней части тела, включая пресс. Высота педали 10 дюймов позволяет использовать ее с письменными столами от 27 дюймов. DeskCycle Ellipse: эллиптический тренажер под столом — компактный настольный тренажер (черный): Amazon.sg: спорт, фитнес и отдых на открытом воздухе DeskCycle-2 может работать за столом длиной от 27 дюймов.Это очень компактная машина, которая не займет много места под столом или на складе. Велосипеды под столом и эллиптические тренажеры сильно различаются по цене в зависимости от их качества и характеристик. DeskCycle Ellipse Review. Различия заключаются в основном отличии эллиптического тренажера от велосипеда. Deskcycle 2 имеет те же функции, что и оригинальный DeskCycle, с той разницей, что теперь у него есть регулируемая ножка, которая позволяет вам менять … Таким образом, вы получите качественный велосипед с 8 настройками сопротивления, которые нужно пройти. как пожелаете.Педали DeskCycle имеют длину более 17 дюймов. DeskCycleâ € ™ s Ellipse — это компактный магнитный тренажер под столом, который отличается плавным и бесшумным дизайном. Найдите полезные отзывы покупателей и оценки в обзорах DeskCycle Ellipse: эллиптический тренажер под столом — мини-тренажеры для сидения — простая установка, компактность, регулируемое сопротивление на Amazon.com. Есть две возможные причины возникновения трудностей при установке рычагов педали DeskCycle. DeskCycle Ellipse не требует обслуживания.

Трехмерный синоним, Leipzig Gastronomie Corona, Список ожидания Cracker Barrel, Средняя школа Рочестера Адамса, Этап 21 Giro ‘d Italia 2020, Лоуренс Норт Футбол, Джинсы с огненным пламенем,

8 лучших эллиптических тренажеров для модернизации вашего домашнего тренажерного зала

Эллиптические тренажеры с малой ударной нагрузкой — отличный способ выполнить кардио-тренировку, не повредив в конечном итоге все суставы от талии до низа.Но лучшие эллиптические тренажеры делают гораздо больше, чем просто спасают ваши суставы. Они обеспечивают тренировку всего тела, воздействуя на группы мышц рук, груди, спины и ног, одновременно повышая частоту сердечных сокращений и серьезно сжигая калории.

Лучшие эллиптические тренажеры предлагают тренировку с низкой нагрузкой, которая облегчает работу суставов.

getty

Некоторые эллиптические тренажеры предлагают те же виды тренировок в реальном времени на большом экране на основе подписки и специально подобранные тренировки, что и на беговых дорожках и велотренажерах по премиальной цене.Другие избегают этого, но включают Bluetooth, чтобы вы могли использовать фитнес-приложения на своем телефоне. Затем есть скромные модели, которые подчеркивают простые тренировки и меньшие форм-факторы или легко собираются после тренировки.

Какой бы эллиптический тренажер вы ни искали, вы найдете его здесь. Мы собрали восемь лучших эллиптических тренажеров, которые вы можете купить сегодня. Ознакомьтесь со списком; ваши колени будут вам благодарны.

Лучший эллиптический тренажер в целом

Вариант, приятный для толпы, со всеми необходимыми функциями

  • Размеры: 73 ”Д x 27” Ш x 66.9 дюймов (В)
  • Максимальная вместимость пользователя: 350 фунтов
  • Длина шага: 22 дюйма

Если вам нужен прочный, универсальный и эргономичный эллиптический тренажер, то эллиптический тренажер Nautilus E618 — отличный выбор. Вы получаете 25 уровней сопротивления для настройки 29 различных программ, а система отслеживает такие детали, как время, расстояние и калории, на ЖК-дисплее. Перегрев во время тренировки? Наутилус также включает трехскоростной вентилятор.И он предлагает комфортную тренировку благодаря регулируемым подножкам с индивидуальной опорой для пятки.

Нет большого встроенного дисплея, как в более дорогих моделях, но есть полка для телефона или планшета и возможность подключения по Bluetooth. E618 лучше всего работает в сочетании с приложением Nautilus Explore the World, которое позволяет вам циклически проходить красивые курсы по всему миру (вам нужно будет оплатить подписку для определенных функций).


Лучший эллиптический тренажер для всего тела

Машина для потоотделения и интенсивного сжигания калорий

  • Размеры: 49.2 дюйма x 30,5 дюйма x 65,1 дюйма
  • Максимальная вместимость пользователя: 300 фунтов
  • Длина шага: НЕТ
Серия

Bowflex Max Trainer — это то, что вы получаете, когда пересекаете эллиптический тренажер с помощью степпера. В результате получился тренажер с 20 уровнями сопротивления, который обеспечивает упражнения для всего тела с малой нагрузкой и интенсивную тренировку по сжиганию калорий. Bowflex утверждает, что это позволяет сжигать больше калорий за меньшее время для более эффективных тренировок, и компания цитирует исследование, которое утверждает, что уникальные движения M9 обеспечивают большую активацию мышц верхней части тела, чем традиционные эллиптические тренажеры.Поскольку M9 расположен вертикально, а не горизонтально, он также занимает меньше места.

10-дюймовый цветной сенсорный экран высокой четкости информирует вас о ходе выполнения упражнений и совместим с приложением JRNY — собственной подпиской Bowflex для персонализированных упражнений. При покупке вы получаете бесплатную двухмесячную пробную версию, и до четырех пользователей могут работать со своим собственным профилем и прогрессом. И не забудьте подходящий коврик для тренировок, необходимый для защиты ваших полов и повышения стабильности во время тренировки.


Самый тихий эллиптический тренажер

Почти бесшумный вариант, который не разбудит вашу семью

  • Размеры: 68,5 «Д x 25» x 67,75 «В
  • Максимальная вместимость пользователя: 325 фунтов
  • Длина шага: 19 дюймов

Несмотря на то, что ProForm Pro Carbon E7 далеко не самый дешевый эллиптический тренажер на рынке, он представляет собой отличное соотношение цены и качества, которое будет отличным вложением. Этот эллиптический тренажер, созданный на основе собственной сверхтихой технологии бесшумного магнитного сопротивления (SMR) без трения, является одним из самых бесшумных вариантов.Если вы любите заниматься рано утром, но не хотите будить остальных членов семьи, это ваше решение.

Одним нажатием кнопки вы можете выбрать любой из 24 уровней сопротивления и 0-20 градусов наклона, чтобы имитировать реальную местность. Carbon E7 оснащен 7-дюймовым дисплеем с подсветкой, который в сочетании с подпиской на iFit (вы получаете членство в семье на один год, включенный в комплект тренажера), позволяет легко следить за тренировками по запросу под руководством тренеров в режиме реального времени.Не все занятия проходят в четырех стенах спортзала — iFit проводит тренировки в великолепных местах по всему миру. Кроме того, его легко поднимать, катить и хранить, если вам нужно освободить пространство после тренировки.


Лучший компактный эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер для экономии места, который откатывается, когда он вам нужен

  • Размеры: 80 «Д x 32» Ш x 67 «В
  • Максимальная вместимость пользователя: 325 фунтов
  • Длина шага: 18 дюймов

Это прямо в названии — этот NordicTrack SE9i называется SpaceSaver, и он получил это название, складываясь, как трансформер, вертикально для хранения — он легко может незаметно стоять в углу, а не занимать половину комнаты.

Но этот эллиптический тренажер — это гораздо больше, чем просто удобное хранение. Продуманные эргономические элементы включают педали с мягкой подкладкой, которые снижают нагрузку на вашу тренировку, а также встроенный вентилятор. Вы получаете 24 уровня сопротивления и 10 градусов регулируемого наклона. Благодаря 7-дюймовому сенсорному экрану высокой четкости он совместим с программным обеспечением iFit, поэтому с подпиской вы можете воспользоваться услугами тренеров и инструкторов в режиме реального времени и пробежаться по курсам, которые приведут вас в великолепные места реального мира. Между тем, SE9i может автоматически изменять наклон и сопротивление в зависимости от вашего маршрута и тренировки.


Лучший эллиптический тренажер до $ 1 000

Хорошо построенная машина, которая не сломает банк

  • Размеры: 63 «Д x 28» Ш x 70 «В
  • Максимальная вместимость пользователя: 300 фунтов
  • Длина шага: 20 дюймов

Schwinn 470 просто выходит за черту в 1000 долларов, но если вы ищете машину более высокого качества по доступной цене, то это она. Несмотря на то, что у нее нет красивого дисплея или большого сенсорного экрана, консоль оснащена базовой ЖК-консолью с подсветкой, которая позволяет вам контролировать свою скорость, прогресс и количество сжигаемых калорий.Эта полноразмерная машина имеет 20-дюймовый шаг шага, 25 уровней сопротивления и моторизованную регулируемую рампу, которая позволяет устанавливать уклоны до 10 градусов.

Хотя все эллиптические тренажеры обеспечивают меньшую нагрузку на тренировку, чем другие кардиотренажеры, у этого также есть большие мягкие подножки и эргономично расположенные ручки, которые добавляют комфорта и гибкости. Кроме того, он интегрирован с Bluetooth, поэтому вы можете подключиться к приложению Schwinn’s Explore the World или к большинству других приложений для отслеживания показателей, таких как MyFitness Pal, GoogleFit или Apple Health.


Лучший бюджетный эллиптический тренажер

Недорогой вариант, рассчитанный на долгий срок

  • Размеры: 66,9 «Д x 24,8» Ш x 64,6 «В
  • Максимальная вместимость пользователя: 330 фунтов
  • Длина шага: 18 дюймов

Если бы цена была неважной, вы, вероятно, работали бы с персональным тренером каждое утро. Но цена часто является объектом. Sunny Health & Fitness предлагает магнитно-эллиптический тренажер, модель стоимостью 500 долларов, которая показывает, что вы можете получить качественный тренажер, не разбивая банк.Эта машина лучше всего подходит для людей с коротким шагом (длина шага составляет 18 дюймов), а моторизованная система магнитного сопротивления имеет 16 уровней.

Имеется встроенный ЖК-дисплей для отслеживания скорости, времени, расстояния, калорий и других показателей. Вы также можете использовать его для выбора из 24 режимов тренировки. И хотя дисплей не работает с какой-либо системой обучения или программой потоковой тренировки, вы можете легко установить над ним планшет или телефон и смотреть свою тренировку или видео в потоковом режиме.


Лучший эллиптический тренажер для чувствительных суставов

Гладкая машина, разработанная физиотерапевтами

  • Размеры: 83 дюйма Д x 27 дюймов Ш x 58 дюймов
  • Максимальная вместимость пользователя: 375 фунтов
  • Длина шага: 20 дюймов

Sole Fitness Sole E35 обладает особенностью, которой не могут похвастаться многие другие эллиптические тренажеры: ножные педали, разработанные в сотрудничестве с физиотерапевтами. Педали увеличенного размера имеют регулируемые опоры для ног и наклон внутрь на 2 градуса, что снижает нагрузку на лодыжки и колени — довольно частая жалоба на другие эллиптические тренажеры.Общая конструкция E35 устраняет нагрузку на коленные, тазобедренные и голеностопные суставы, поэтому обычно тренировка с низким уровнем ударов превращается в тренировку без ударов, независимо от того, какой из 20 уровней сопротивления вы выберете.

7,5-дюймовый дисплей имеет встроенные динамики Bluetooth для подключения телефона или планшета (у которого есть собственное удобное крепление), а также порт USB для питания или зарядки устройства во время тренировки.


Лучший эллиптический тренажер коммерческого класса

Неплохой вариант, не уступающий машинам в вашем любимом спортзале

  • Размеры: 86 дюймов (длина) x 29 дюймов (ширина) x 64 дюйма (высота)
  • Максимальная вместимость пользователя: 400 фунтов
  • Длина шага: 20 дюймов

Вы, вероятно, использовали оборудование Life Fitness в тренажерном зале, но могли не знать, что компания также производит одни из лучших эллиптических тренажеров для дома.И эти машины столь же долговечны, как и коммерческие модели. Показательный пример: эллиптический кросс-тренажер серии Life Fitness Club — это тихий и надежный тренажер, который по ощущениям не уступает тренажерам. Он отличается особенно длинным шагом в 20 дюймов, увеличенными педалями и 25 уровнями сопротивления, чтобы держать вас в напряжении.

Этот компьютер, по общему признанию, является значительным вложением, но он также оснащен технологиями, которые делают его стоящим — например, огромный 21-дюймовый сенсорный HD-экран, который работает с широким спектром приложений, включая Netflix, Pandora и Life Fitness On Demand, услугу подписки. это включает в себя живые тренировки и тренировки.


Другие высококлассные эллиптические тренажеры, которые можно купить прямо сейчас

Следующие ниже эллиптические тренажеры, возможно, не вошли в наш список лучших, но они имеют высокую оценку и занимают второе место (и доступны для покупки прямо сейчас или в ближайшее время с доставкой). Если некоторых из наших фаворитов нет в наличии или они не заказаны, и вы не хотите ждать, вы останетесь довольны любой из этих машин.

Amazon

Лежачий кросс-тренажер FreeStep и эллиптический тренажер Teeter FreeStep (LT1)

КУПИТЬ В AMAZON

Если вы ищете больше кардиотренажеров для домашнего спортзала, вы также можете ознакомиться с нашими подборками лучших беговых дорожек и лучших велотренажеров.И не забывайте записывать свои ежедневные тренировки и сжигаемые калории с помощью нового фитнес-трекера!

11 лучших подстольных велосипедов 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; ты можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Если вы проводите весь день за столом, возможно, вы захотите добавить в свой распорядок больше активности. К счастью, фитнес-тренажеры, подходящие для использования в офисе, делают это невероятно легко.Эти компактные тренажеры помещаются под ваш стол, так что вы можете крутить педали во время работы. И хотя они могут быть не такими интенсивными, как их полноразмерные аналоги, они все же могут быть отличным способом записать небольшое упражнение.

«Велосипед для установки под столом может принести пользу многим людям, ведущим сидячую работу», — говорит Латоя Джулс, сертифицированный личный тренер и инструктор 305 Fitness. «Я бы не сказал, что это настоящий фитнес, это скорее дополнительный способ обеспечить движение во время работы за столом». Чтобы использовать настольный велосипед или эллиптический тренажер, установленный под столом, поставьте ноги на педали и начните ехать на велосипеде или шагать.Вы можете увеличить интенсивность тренировки, ускорив шаг или увеличив сопротивление на тренажере.

А если вы хотите превратить свои упражнения под столом в тренировку для всего тела, вы также можете добавить укрепляющие средства для верхней части тела. «Вы можете взять набор гантелей и включить несколько упражнений для рук, чтобы усложнить задачу», — отмечает Джулс. Некоторые тренажеры для занятий под столом даже поставляются со съемными эспандерами, которые можно использовать для тренировки верхней части тела.

Вот лучшие велосипеды для настольных ПК на рынке.

Окончательный вердикт

Если вы ищете отличный универсальный тренажер для работы под столом, педальный тренажер для велосипеда под столом DeskCycle (см. На Amazon) может быть хорошим выбором для вашего офиса. Обладая плавной и тихой ездой, он имеет восемь уровней сопротивления для индивидуальной тренировки.

Недорогой и простой в использовании тренажер Wakeman’s Under Desk Pedal (см. На Amazon) — еще один отличный выбор для выполнения повседневных упражнений.У него есть регулируемый циферблат сопротивления и встроенный ЖК-монитор, который можно использовать для отслеживания тренировок.

На что обращать внимание на велосипеде под столом или эллиптическом тренажере

Стиль

При покупке тренажера для установки под столом вы можете обнаружить, что велосипеды под столом и эллиптические тренажеры под столом сгруппированы вместе. Хотя у них обоих есть педали, и они могут помочь вам достичь аналогичных результатов, некоторые предпочитают одну из них с точки зрения комфорта. Эллиптические тренажеры, как правило, более плавные и тихие, тогда как велосипеды предлагают более полный диапазон движений.

Масса

Мобильность — это функция, к которой стремятся многие люди, покупая тренажер для установки под столом. Перед покупкой дважды проверьте вес устанавливаемого под столом тренажёра, чтобы убедиться, что его легко перемещать. Вам также понадобится надежный и достаточно тяжелый, чтобы оставаться на месте во время использования.


Сопротивление

Многие велосипеды и эллиптические тренажеры, устанавливаемые под столом, имеют регулируемое сопротивление. Эта функция позволяет увеличить интенсивность тренировок и помогает наращивать силу во время вращения педалей или шага.Это также важно, если вы хотите усложнить тренировки.

Часто задаваемые вопросы

  • Что лучше: настольный велосипед или эллиптический тренажер?

    Велосипеды под столом и эллиптические тренажеры под столом невероятно похожи, поэтому ни один из них не обязательно «лучше» или «хуже», чем другой. Как указывалось выше, эллиптические тренажеры под столом, как правило, более плавные и тихие, тогда как велосипеды под столом, как правило, предлагают более полный диапазон движений. Подумайте, какая машина лучше соответствует вашим предпочтениям.

  • Какие мышцы работают на велосипеде под столом?

    Велосипеды под столом и эллиптические тренажеры под столом предназначены для упражнений на нижнюю часть тела, поэтому вы можете рассчитывать на то, что напрягите и укрепите мышцы ног. «Квадрицепсы и подколенные сухожилия будут основными группами мышц, задействованными с помощью велотренажера, — говорит Джулс. И если вы хотите тренироваться для всего тела, помните, что вы можете накладывать упражнения на верхнюю часть тела с отягощениями, пока крутите педали.

Почему стоит доверять Verywell Fit

Писательница Verywell Fit Линдси Лэнквист имеет многолетний опыт работы в сфере здоровья и фитнеса.В этом путеводителе по магазинам она отдала приоритет велосипедам под столом и эллиптическим тренажерам под столом, которые были действительно хорошо оценены теми, кто их пробовал.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *