Сколько должен подтягиваться мужчина в 40 лет: Сколько должен подтянуться и отжаться мужчина в 30 — 50 лет

Содержание

Сколько должен подтянуться и отжаться мужчина в 30 — 50 лет

Спорт – это здоровье и не важно, в каком возрасте вы им занимаетесь. Быть сильным, иметь красивое и накаченное тело всегда было почетно и вызывало уважение в окружающих. Но как быть, если вам уже далеко за 40 и держать физическую форму становиться все тяжелее.

Факты ICTV собрали нормативы для мужчин в возрасте от 30-ти до 50-ти лет по подтягиванию и отжиманию, то есть по основным базовым упражнениям.

Подтягивания

Итак, сильная половина человечества в возрасте 30 – 34 года должна подтягиваться минимум 4 раза. На пятерочку нужно вытянуть 9 раз.

Если вам от 35 до 39, тогда нормой будет считаться от 4 до 8 подтягиваний. Забавно, но в возрасте от 40 до 44 лет данное количество подтягиваний сохраняется, и лишь в 45 – 49 лет мужчине позволено подтянутся на раз меньше – 3 – 8 раз.

В 50 вашей нормой будет считаться и 2 раза, но пятерочка цениться в

7 подтягиваний.

Для тех, кто решил проверить свои силы на перекладине в 55 лет и больше достаточно подтянуться на тройку всего 2 раза. Если вы сделаете 6 раз – можете считать себя практически мастером спорта.

Отжимания

Есть своя градация для мужчин данного возраста и в отжимании от пола.

Так, к примеру, мужчины в 40 – 49 лет должны отжиматься минимум – 28 раз. Нормой будет считаться 30.

А вот в 50 – 59 лет, чтобы сдать норматив, хватит от 20 до 25 раз. Когда вам стукнет 60, попробуйте отжаться всего 10 раз

, и вы уже будете на коне.

 

Читайте: Как не опозориться в спортзале: 5 правил

Ранее Факты ICTV рассказывали, как в домашних условиях накачаться за два месяца.

Сколько раз должен подтягиваться мужчина после 40 лет | Алексей Гордовский

Итак: сколько раз должен подтягиваться мужчина после 40?

Меня, конечно, спросят — и кому же это он должен?

А я отвечу: себе самому. И объясню по какой причине.

Чуть позже.

А сначала посмотрим, чего ожидают от нас на площадках для сдачи норм ГТО. Ниже – разделенная по возрастам таблица с нормативами подтягиваний на бронзовый, серебряный и золотой значки.

Откровенно говоря – более чем щадящие цифры. Подтянулся 9 раз в 40 лет – и ты герой, сияющий золотым значком.

Но комизм ситуации в том, что и таких героев наберется не слишком много.

Огромное количество 40 летних мужиков 9 раз не подтянутся.

Ну и что, если подтянутся? – снова скажут мне. – В чем проблема?

А вот в чем.

Остеохондроз

После 40 лет остеохондроз разных видов – в т.ч. и шейно-грудной имеют больше половины мужчин.

Больше половины!

А лучшее упражнение для его профилактики и лечения – это как раз подтягивания на турнике.

Они растягивают верхний отдел позвоночника. Они прорабатывают мышцы, которые отвечают за его питание. Они снова делают начинающий усыхать позвоночник по-настоящему живым.

Поэтому людям за 40 необходимо подтягиваться. Регулярно! Если вы пока не умеете этого делать – здесь я показываю, как научиться.

Поверьте, это не так сложно.

Потягивание – естественное движение, оно у нас в генах. Наши предки как раз при помощи него спасались на ветках от преследующих их диких кабанов после неудачной охоты.

Так что все – в буквальном смысле – в ваших руках. Даже если вам намного больше 40. И больше 50. Да и те, кто еще старше, совершенно не выбраковываются (как в комплексе ГТО, где все заканчивается в 59).

А что до ответа на вопрос – сколько раз должен подтягиваться мужчина после 40 – то уж явно не меньше тамошних нормативов. Ну, не сверхтрудные они, правда.

Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте — подписывайтесь на мой канал.

Сколько должен подтягиваться здоровый мужчина в возрасте 18-70 лет? | Андрей Шмонов

Подтягивание на перекладине — базовое физическое упражнение. Очень часто используется в школах, ВУЗах, армиях всех стран мира для оценки силовых качеств атлета.

В этой статье разберёмся сколько должен подтягиваться здоровый мужчина в возрасте 18-70 лет.

Выполнить одно подтягивание в разы сложнее, чем одно отжимание. Поэтому не удивляйтесь если значения для вашего возраста будут в разы ниже, чем вы можете выполнить.

Отталкиваемся от норм ГТО и нормативов НФП (наставление по физической подготовке) военнослужащих ВС РФ.

Выводить будем среднее значение для каждой возрастной группы. Вес в учёт брать не будем, потому что каждый должен следить за этим сам.

Если вы при росте 160 сантиметров весите 120 килограмм, то проблема точно не в нормативах.

По

НФП военнослужащих видим следующую картину:

Минимальный балл — 1 подтягивание

50 баллов — 10 подтягиваний

100 баллов — 30 подтягиваний

Среднее значение 14 повторений. Учитывать эти значения будем до 50 лет, так как чаще всего до этого возраста служат в армии.

По

нормам ГТО видим следующее:

Мужчины 18-24 года — бронза — 10 подтягиваний, серебро — 12 подтягиваний, золото — 15 подтягиваний. Среднее значение — 12 подтягиваний.

Мужчины 25-29 лет — бронза — 7 подтягиваний, серебро — 9 подтягиваний, золото — 13 подтягиваний. Среднее значение — 10 подтягиваний.

Мужчины 30-34 года — бронза — 5 подтягиваний, серебро — 7 подтягиваний, золото — 12 подтягиваний. Среднее значение — 8 подтягиваний.

Мужчины 35-39 лет — бронза — 4 подтягивания, серебро — 6 подтягиваний, золото — 10 подтягиваний. Среднее значение — 7 подтягиваний.

Мужчины 40-44 года — бронза — 4 подтягивания, серебро — 6 подтягиваний, золото — 9 подтягиваний. Среднее значение — 6 подтягиваний.

Мужчины 45-49 лет — бронза — 3 подтягивания, серебро — 5 подтягиваний, золото — 8 подтягиваний. Среднее значение — 5 подтягиваний.

Мужчины 50-54 года — бронза — 2 подтягивания, серебро — 4 подтягивания, золото — 7 подтягиваний. Среднее значение — 4 подтягивания.

Мужчины 55-59 лет — бронза — 2 подтягивания, серебро — 3 подтягивания, золото — 6 подтягиваний. Среднее значение — 4 подтягивания.

Мужчинам 60-ти лет и старше по нормам ГТО не предлагают выполнять подтягивания.

ИТОГИ:

Мужчина в возрасте 18-49 лет должен выполнять 9 повторений для поддержания здорового тела.

Мужчина в возрасте 50-59 лет должен выполнять 4 повторения для поддержания здорового тела.

Мужчинам в возрасте 60 лет и старше нормы ГТО рекомендуют делать отжимания от скамьи и стула вместо подтягиваний. Но я видел примеры когда подтягивались в 90+ летнем возрасте больше 10 раз. И это реально круто мотивирует. Надеюсь информация буде вам полезна. Всем добра!

Посмотри видео, подчеркни полезную инфу.

Сколько должен подтягиваться мужчина в 40 лет

Если брать пример с наших отцов и дедов, то можно ответить на вопрос, ознакомившись с требованиями и нормативами ГТО для мужчин в возрасте 40 лет. По данным, взятым из Постановления ЦК КПСС и Совета Министров СССР от 17 января 1972 г. № 61 «О введении нового всесоюзного физкультурного комплекса «Готов к труду и обороне СССР» (ГТО)», а именинно пятой ступени, которая называется «Бодрость и здоровье» и направлена на проверку физической подготовки граждан: мужчин в возрасте от 40 до 60 лет, и женщин – от 35 до 55 лет, можно смело заявить, что мужчина в сорокалетнем возрасте вовсе не обязан подтягиваться.

Норма подтягиваний на турнике для мужчин 40 лет в России

Исходя из современных государственных требований к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО), мужчина в возрасте 40-ка лет должен выполнить 4 повторения. Для получения серебряной награды – 6 повторений, а для обладания «золотом» — 9 раз.

Как определить свою норму подтягиваний в 40 лет?

Но я предлагаю подойти к этому вопросу несколько иначе.

Есть некий базис физического здоровья, которым должен обладать каждый мужчина, да и женщина. Он нужен для того, чтобы нормально существовать и выполнять обыденные работы или в случае экстренной ситуации суметь выбраться из нее без чьей-либо помощи.

Даже если проигнорировать ценность физического здоровья для существования, утверждая: «Экстремальные ситуации в моей жизни исключены, ведь я работаю на дому, а на улицу выхожу только в магазин», — умение подтягиваться будет говорить об удовлетворительном здоровье организма. Как говорится: «Движение – это жизнь». Способность выполнить упражнение подтягивания свидетельствует о том, что сосуды, опорно-двигательный аппарат и мускулатура не истощены.

К большому сожалению, большинство мужчин даже в более раннем возрасте не способны выполнить норматив ГТО. Поэтому говорить о людях в возрасте за 40 и вовсе не приходится.

На мой взгляд, не стоит ориентироваться на какие-то нормативы и выполнять четыре или восемь повторений. Безусловно, выполнять подтягивания в таком диапазоне повторений в возрасте 40 лет – вполне достойный результат, но стоит ли останавливаться на этих цифрах? Безусловно, нет! Кто сказал, что нужно отжиматься восемь раз? Нужно развиваться постоянно и не стоит останавливаться на достигнутом, по крайней мере, если тренироваться с собственным весом и нет ограничений по здоровью.

Как начать подтягиваться в возрасте 40?

Подтягивания – это физически сложное упражнение и в двадцать лет. И в возрасте старше сорока, и людям со слабой физической подготовкой следует начинать подтягивания с таких упражнений, как:

  • Отжимания. Если даже отжимания не даются, то их можно упростить, выполняя движение с колен или на возвышенности, например, от стола или даже стены. 5-10 повторений для начала будет достаточно. Упражнение выполняется 2-3 подхода.

  • Вис на турнике – это упражнение выполняется на время. Максимальное время для выполнения упражнения – 1 минута. Сверх указанного времени выполнять вис не эффективно.

  • Негативные подтягивания – простое упражнение. Оно выполняется с возвышенности и начинается с верхней точки амплитуды. Количество повторений — 5-10, количество подходов – 2-3.
  • Подтягивания в пол амплитуды. Упражнение выполняется не в полной амплитуде, например, человек подтягивается до середины амплитуды, а затем выдерживает паузу, задержавшись на секунду в одной точке, и медленно возвращается в исходную позицию (вис).

гто8new_13_01_man.cdr

%PDF-1.5 % 1 0 obj >/OCGs[8 0 R 877 0 R]>>/Pages 3 0 R/Type/Catalog>> endobj 2 0 obj >stream 2018-02-07T10:23:18+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)2018-02-07T10:23:40+03:002018-02-07T10:23:40+03:00

  • 256180JPEG/9j/4AAQSkZJRgABAgEBLAEsAAD/7QAsUGhvdG9zaG9wIDMuMAA4QklNA+0AAAAAABABLAAAAAEA AQEsAAAAAQAB/+4ADkFkb2JlAGTAAAAAAf/bAIQABgQEBAUEBgUFBgkGBQYJCwgGBggLDAoKCwoK DBAMDAwMDAwQDA4PEA8ODBMTFBQTExwbGxscHx8fHx8fHx8fHwEHBwcNDA0YEBAYGhURFRofHx8f Hx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8f/8AAEQgAtAEAAwER AAIRAQMRAf/EAaIAAAAHAQEBAQEAAAAAAAAAAAQFAwIGAQAHCAkKCwEAAgIDAQEBAQEAAAAAAAAA AQACAwQFBgcICQoLEAACAQMDAgQCBgcDBAIGAnMBAgMRBAAFIRIxQVEGE2EicYEUMpGhBxWxQiPB UtHhMxZi8CRygvElQzRTkqKyY3PCNUQnk6OzNhdUZHTD0uIIJoMJChgZhJRFRqS0VtNVKBry4/PE 1OT0ZXWFlaW1xdXl9WZ2hpamtsbW5vY3R1dnd4eXp7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo+Ck5SVlpeYmZ qbnJ2en5KjpKWmp6ipqqusra6voRAAICAQIDBQUEBQYECAMDbQEAAhEDBCESMUEFURNhIgZxgZEy obHwFMHR4SNCFVJicvEzJDRDghaSUyWiY7LCB3PSNeJEgxdUkwgJChgZJjZFGidkdFU38qOzwygp 0+PzhJSktMTU5PRldYWVpbXF1eX1RlZmdoaWprbG1ub2R1dnd4eXp7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo +DlJWWl5iZmpucnZ6fkqOkpaanqKmqq6ytrq+v/aAAwDAQACEQMRAD8A1jDdXF3FYWMky3U7cItP vEMgcn9lH6n/AII5oRG+l+56qdVxSAIH8UDXzH7Amj/lL5jvXKzeXprSX/f8EkXpn/Ysyn/hcvGL KOQWPaYxj05BId0uf4+KUXv5KefYmP1bT3uF7D4Ub8W4/jlsYT6xc3F23hl9R4ftQ/8Aypn8zP8A qxyf8jYP+qmT8KXc3fyvpv5/2H9Tv+VM/mZ/1Y5P+Rtv/wBVMfCl3L/K+m/n/Yf1O/5Uz+Zn/Vjk /wCRtv8A9VMfCl3L/K+m/n/Yf1O/5Uz+Zn/Vjk/5G2//AFUx8KXcv8r6b+f9h/U7/lTP5mf9WOT/ AJG2/wD1Ux8KXcv8r6b+f9h/Uj9D/KP8w7XVIbi50WRYY+RJEkLGvEhdlcnrleTDMx2DjaztPBPG Yxlufem4/LbzwbYRvpMvI28cT/FH9qR63H7XYff2yr8vO+TgHWYuKxL+In5D0q//ACrzzqZ/UOky 0M7TEVTcLHwih3u/X275H8tk7mv81i4a4v4QPmbKkv5ceeViULpcokWFY1kBTaSZ63Eg+LqOow/l 59zM6zETz2u/gB6Qqf8AKuvOob91pUkND6ELfAfRgA6qORqzkfRtXpj+Xn3MfzeKtzfU/wBKX6gh 2/LTzbUt/hz1OJ+1NJynen7XMcgCe3xfdh8DJ5tn56HLxCPcPT8v2LdQ8lebdNs3vbmwmjgtFEsM 8zIXjLEAwOwZuQatK7+/bISwyiLI2Yx1OORqx6tjXI/0h4Uyf8kWj/xRexpvGLFprf2inliYD5cl amZGi+s+5xu0r8ME87o++N/oa/O9lTzPZuXuIaWSfv4AXQfvZP7xKN/xHHW/WPcnswXjIqJ35HY9 OR/axODyV5j1myivU0ddYspx+5vLfjFIQCVr8TAbEfzZRDDM7xBDmDUxxmhI45Dodx+PgoXv5Iea yvO0spoyd/Rl4NT/AGSMcuEMg5xcjF25EbTo+Y/alX/KmvzKJIXRJCB39SEV/wCCcHLBjl3OaO19 N/P+93/KmfzM/wCrHJ/yNt/+qmHwpdy/yvpv5/2H9Tv+VM/mZ/1Y5P8Akbb/APVTHwpdy/yvpv5/ 2H9Tv+VM/mZ/1Y5P+Rtv/wBVMfCl3L/K+m/n/Yf1O/5Uz+Zn/Vjk/wCRtv8A9VMfCl3L/K+m/n/Y f1O/5Uz+Zn/Vjk/5G2//AFUx8KXcv8r6b+f9h/UySH8svO6WKW50iUFbUQh5o/tSNWYVDdgPp7Zj HBO7rq6iWuxGZlxfx38h6UV/yrzzqbgyHSZeJuDKRVN1SLhGPtd239u+R/L5K5NP5rHw1xfw18zZ UV/LjzyIVX9FyhxAsfIFKh5nrcP9rt1Hj2w/l59zYdZivntxX8Ij0hUP5cec3d1OlTJHKwiahT4b eMfCg+L9s9fY70wfl8ncwGrxgfULG/8AnHr8FKT8uPOkqoZtEeYtssEjKIIFHReKluTe9Ke4w/l8 g6MxrMcbqdeY+qX6g6P8uPOsSu0OiPCy9YY2UwTqeq8WK8W96U9zj+XmeinWYpVc78z9Uf1hJryz m069ksrlCslk6xSRNufq9w3Ao3WvBx9wykgjY8/0htjLjjY/i/3Ud7+ITPyNOo836PCLqUVuoq2d 0lJdmh3HNCad/tbZZhHrG3Xo16qH7uR4Ry+qJ2+I/sei/mXrvn+w122h0mN10xvQkilgQPyZWb1l k3UjamxqtOx7bTPkMaq/gLdFgwid2QPel3mfz5+cukvpFvYaAl5JPpyXGoS/ULy6CXReRWTnbSIi niEYqRXc/Re0AJJD+bX56ShP+dSMZehPqaPqQCgKSxNJm6lSqjr08dlaCJsfzf8AzWN8kl75XnOl rPEsywaNqXrtEXVZPTYylBIATx5Cn6sVp6xcazO+gXOqQxS2z/o4XkNvdR8JYnaN5AssZ+y60AZe xyMzQJWI3YDdedvO1jPbv60d7A0NtM6C2pykuYvVSCqEkFyCqnMQ5ZhvEIlMP+Viawk8sB9BvSd1 DtHFUhCxJ2vFGyjwyfjn8f2o8Mfj+xX078xLprsC8aJoIzSWONII5GLHgoq12wHxkdt8Mc5vf8fa g40a/wCamgKlRDJzbZFeWzSp7VrPUD3pkvzEfxSPCKdt5gvFYr+g9QahI5KLYqaeFZwfvGT4z3Fh w+aYLcPIlrJ6bwmVvjikpzX4GPFuJYVqOxywMXl2t/mLrVt5+uNKe8Fla2RNLf0g6unEMpd/i3cM KDkv35i9pGePGJYz6uobtPqsEBIZonfaJ/HL7Uk1781/Odrreo2aXcNqkV40VuDbvIFjQ0ZWIhep FOvL+zIgSQCebCgyuXW77V/ybk1XUpRLdSljNIqGMUivygHAqhHFUA3GUav+7P46tumF5AGMfkUp TzJLGw+NNHiDn39UHj9GY2j+s/H9Dtu1TcL78klT875Vi8z2bmea2pZJ+9ROcX97JtIKEfq+eDWj 1j3MezI3jIqMt+XI9OTK/L9trl/+UUEOh4ax6rIjtbXMZ4KxW6Z2Ckcqc1BXr3zL0u2MV+N3W62I 8WQIIh38mM+Vbb80H8t63daVfmW5ZTFp0Imt5it090JJXBkRbfaFjy5D7Vf2q0dMJCNEEe839tlG oEBL0m9vclyf9DQK6hxcvGACxB0JWLCm3RhQ75fu0bOLf85PARx0uObMCzj9CcQpT4hWhpxfpsa4 7rs9C8h6j+YM2lXdr5t0qa1uLcSGDUpZrNnuAXbipiszxQotN6CuEINO8z2/mWfV7n6jcX0ECHTo 4Ft9o2E8zrctXi1eCBSTX4e+Y+QSJ2vo2RIpJbS7/MOK3twzX4YBkZpY6ty9OEycgLa6qom9QRtS vHxGQBn5/j4MyIrrjVvPUZhk9e8VyGUqyBRTirn4f0dudxvTbceOJlPz/HwURj+P7U5Tzbr9nDb2 50mS6URBUvHF6S7KwjVpCtkQGcfFt/EZPxJDp9/6mHAD1/HzTXT9Z8z3sfqppcEQDcXjuJrmBlFK 1HqWg51+Q/pOMpHp+PkxMQOqaWUurvM4vbaCGID928M7yknbYhooqZMX1YmmIfmpqGu2PkuKfTfW JLIt56FfV9No22LAfCpagZqjLYiNHi7kCZjISFGj1YLqGv8AmaPytpRsLzVFRZpOUixyvNMIgGmL GIE8ftbep177ZqdBHKDMTNxv0uVn1kNRIzjDg8kd+UWueYr/AMzhL/VNRu7Z7WWRYbyKVI9nUIwZ qKdm7j5eGbIOOWLfmEyt5v1sKNw6x1HXlJOQo39xmmz/AFn3l6LRj93h5/ZHdJPyw17Urnzvolnc OJY3ukIdh8Y4/FsRTwpvluPEOMEd7se0dFjjhlOOxp9SXen2F4EF5bRXIjPKMTIsgU+I5A0zavFK +KuxV2KsY85/mJ5P8nSWKeY7o2i6n6qwSelJKtIQvLn6auf92gDbv88VSEfn/wDk4lSNfQfCCaWt 30HTpDilWl/Pr8pYlhZ9fQLOvOIi3uiCvNo67RbfEhG+K0hJfz//ACbt1lnTWVaUKz8Y7S6Ej1HK ikxKCXoKVNDgpd0RJ+ff5TQSTJca16E8LtHOjWt0SGRiu5SJgRtsQcK0yfyl5z8u+bdPn1DQbk3d lBO1q8xR4wZERXIAkCtSkg7YoTsgGlRWm4xVCzaVpk92l5NZwS3cVBHcvGjSKFNV4uRyFCajGkEA tS6PpMsgklsreSQMXDtEhYOerVI6++KWN/mVa2Nv+XmqQLEkFmqx8oolCrxa4QuAqj9qp6Zj6r+7 P46uXob8aNc/2MF/JNj/AIpvvUFLiSzeWZf5A0sQjT5hV3/tzD0X1n3Of2iB4YrkDQ8+dn5pV/zk Jq19p/m3TTbScQ9iOaEAqaTSda5bqoCUt+5zexNNDLhlxD+L9AeoflNcNcfl5o87KFaRJWZV2AJn fpmTpxUAHTdpY+DPKPd+pl2XOC7FWMW/5n/l1OJKeZNOiMMjxSJPcxwOGjbi/wAExRqA96UxTSG1 n80vJVvZzR6f5i0mbVJLeZ9Pje7iMDTRoSgmlVuMas9B8TCvbG1pglv+fHmeOJVu9G0SV43hgnu4 vMNmkBkl5GqgiUqpVD1Y0odzgtNI+P8APDV2MobR9EXgpKH/ABRp5DEEbfYqKivXwxtaWR/nhr7R AfofQzKOPKnmfT6Hu9AFNKLU9fvxtaQjfnb5uF6x+o+XRbvyEFr+nrMyqVRac5w/Dd2Jp6Y2298b Wk00P857+81uwtdUt9D0zTJyxu71Nesbt41EEjLSNGQ/HKqjkK0Fdv2g2tM1/wCVi/l9uf8AE+k0 HX/Trbben8/jhRSO0rzT5Y1id4NJ1ey1GeJQ8sVpcRTuqE0DMsbMQPfFCZ4q7FXzj58eJPOOsOkZ 4Q3bSyr/AL8noFijWv0N86Zpc/1l6TTAnHEd8aHlH+I/oYj+VH/kxdB/5iR/xE5lY/qDvO1P8Xn7 n15mwfP3YqkfnHy1deYdKjsbbWL3RJEnSf65p8hjmIQGsZI6q1dwcVYUn5O+agjK/wCY+vMTIXUr JxolKBT8RJNe/T274ptifnXyV570K4tLW31bzZ5o0+7BW/8Aq86FAspKujK3qkjf7JQKFP2tqYpC VXNt+Z00c10kvneAKRHFbloyaQW8EZY8DUl2LPsoBNRu9TiqF062/NW9khtZLrzxavE6fWZ5Uojq 0kccnCrJShbmPiaig7daqrnufzUaGG1mg89IyySNHNE0Tlo5kTiXZY04lSh+B2YLWooS1VViaT+a kelxtYnzklwXZpYpZlgR34NNLIAi3DIXdTswoWYfEWrVVl/kHyL501nSrl9R1vzH5ZuoL+YyRyzI 73PqQwUk5tHGWCtGf2Su9AeuKCU+/wCVO+aaEf8AKx9fOxC/vB3IO/xb4rb0TRrG40/SLOxuLuS/ ntYY4ZL2b+9mKKF9R+vxNSp98UIzFWL/AJnsV8i6owdYyoiPqP8AZWk6fEenTMfVf3Z/HVytGLyj mfd7nnv5IV/xHdFQ3omykKyyf3krGWLlIR2Hh/SmYmi+s+52Paf0ed9OQ57Mf/5yV/5SvS/+YAf8 npMv1h2fB2ns7/dS/rfoD1f8nP8AyWmh/wDGKT/k8+X4PpDoe1v8Zn+OgZnlrrnYqx+b8vfIU8vq zeXNMkl5M5drOAlmavIt8HxVrvXvvim0Lqv5a+T7nTbmCw0TSLG9liZLe8bTbWcROejmJlUPQ78S cVtg8X5Ea7HBFbN5k06W0jZW9CXy5p7glC5QsxbkePqt18TgpNsd8y/ltd6Nqfot5o8t2s08EbJF e6Jp0TOwbipCCFwqPIWBbcjb7W1FNqeoeTfLWnymKHz1oVk9vJOUjl0OxZmoHQo8pJLoiHixoR4j FU78pflkupzxX1v5n8v6tFC0H6Rtbfy/pxRlU8miLoysvOhHPiDt7UCglU0D/nH6+0zUdJv59TsL 1Y3Q6xp8umWxhdOJ9RYXKVpvxHwr15bdMaXiek/8q88gUI/wzpVD1h2G2/5owotG6V5X8s6RM8+k 6RZadNIvCSW0t4oGZa14s0aqSK70xQmeKuxV84+fHdvO2q+nJ6s0c7+mGFEtwftSSb7t14jw+k5p c/1n3vR6YDwhYoH5y8h5d7Efyo/8mLoP/MSP+InMrH9Qd72p/i8/c+vM2D5+7FXYq7FXYq7FWCn8 39DFtcTNpeqJJbqrNbSQRxSsrAmqiSVQe3epJAFWIGC08KBm/Pby3BctbXGja1FIiszVs1YUVeR+ xI1R7jbv03xtPC9DtLqG7tYbqAloLiNZYmZWQlHAZaq4Vl2PQiuFiq4q7FXYq7FWLfmgQvkTVGJR QFiPKX7ApOm7dNhmPqv7s/jq5Wi/vY8/hz5PPfyRo3me9lHOTnZPW6kHHnSWPZE7Ivb+PXMTRfWf c7HtLbGBsN+Q6c+Z70g/5yV/5SvS/wDmAH/J6TL9R9Xwdp7O/wB1L+t+gPV/yc/8lpof/GKT/k8+ X4PpDoe1v8Zn+OgZnlrrnYq7FUk806T5i1KC2TQ9aOiTxS85rgQR3HJOJHHhJ8J3Pf59QMUhIofK P5mCVmm8+uYuZKIml2QPGgoCSD3wLYeafmFcecbTUp9Lv7qfXbi2PKHUpdE057dUmEZWJTKj/YkZ S3goLHpiyDHE1nVn08z3+n3Mqz+qbcP5f0rmi8gsxb9yVX1mc8uQPQfz7BLO/wAs7PWtS1XVzoep T6AkM1vLfQz6VaL6sTvMY7eN1WPaNFIJpty2A7kMSzUeTPPUSstv55uU9SZ5ZXlsrWZ+LLGqonMF EC8GPwrSrdNsUWyby/p15p2i2lle3kmoXkUY+s3spq0krHk7ey8ieI7LQYUJhirsVdir5x8/MJfO erw1NyfrDEWajiK/zXD7/D4Dw7HNLn+s+96TS7Yon6dvqP8AvR+PgxH8qP8AyYug/wDMSP8AiJzK x/UHedqf4vP3PrzNg+fuxV2KuxVhOp/lLoGoXt3ePqGq2897K80v1a9kiUGQgkKi/COlBtX3wUm0 NrH5U6UmjXbabLqU+oxW0n1KI6lcp6sqoTGjv6ifabbkWqB3GNLbz3UPJX5v3+u3F7JopiW/upJH jXV5FtrcM1AR6dxHIVp8Ronc0QcVUrKwuu/J/wCZtxZm1vfJ639vK8Uc8Ta3Lz9CFfSUo0lwVDem u/INv8XE/ZVWw9Bsfyq0TUNEVfMK3kt1fCG5vbKS9meK3uPTcPFDxenBDM6jdtu/fGmNpnB+Wnly LWYdWd7y5uILhruOO6uZbiITNWjBJS4HFm5LSnFqEYaW2V4odirsVYt+aDBfImqMXVKLEebiqj9/ HuRUVzh2X92XK0QvKOZ93ueffklVvM95IfWk5WTj6xMOHL97Hske3FR8vvzE0X1n3Ox7S2xgbDfk PceZ72P/APOSv/KV6X/zAD/k9Jl+o+r4O09nf7qX9b9AZn+XtzocHlXye+syWsVodP1EI940ax+p 9bg4geptypXL8P0h0Xa3+Mz/AB0DO9C0TRm0TT2fT7bk1tCWrDGTUxiu9Mtdajv0Dof/AFbrb/kT H/TFXfoHQ/8Aq3W3/ImP+mKu/QOh/wDVutv+RMf9MVYno0bJb3KR+UxdRpf36pcA2QDKt7MBQO6s BTbcYqhtd83aBoMsUOreWEtZZopp4oz9TdjFbrylaiM2yg4rSTH83fy9W3NwdFi9MLGx+G25ASoJ E+D7e6kHpgtNFHQ69pnm2w1Ox8taMEurYrFNfWv6PcwOx5Dj6jem1Qp8cK0lEmgefFv49Pea4Fzc wzTwlbDQQAsDxqTvy3/fr88C7J1FdzeVdBe681aR9eRJVB1CWLTICPU4xpH6du1DV/bvhVCN+afk RZXifQ4kkjkmhZWFqp9S3oZQKkV48h069sbWiq6L+ZHkzW722sdL0CO5vLxZHgtwLRXKxVDllcqV pxP2qdvEY2tJ9eeuPqpXyoLM/XLOt1ysv3Y+tR1b925fp4YoeSefSZfOWsQVknpctW0jHAb0/vpT 28B4djmlz/WXpNLtjjLaO3M7/wClh5+DGPyzsL20/MfQVuYXiP1oAFhsfhboehzIxSBkKdvr80J6 afCb2fQVvPrd09lL+mrqJbvWNRsmijjs+Kw2z3gjVedu7bC2Tck1zZPCJ9+htR/6vt9/wFj/ANk2 Ku/Q2o/9X2+/4Cx/7JsVd+htR/6vt9/wFj/2TYql2tx3umQQXE3mK8ihe4jikdo7GnFyR/yy4qpf pPTv+psuv+Asv+yXFXfpPTv+psuv+Asv+yXFXfpPTv8AqbLr/gLL/slxVjvmPzZr+n3sKaNd3Gs2 boPVlFzp1s6SFiKcZLM1UADcePtikJba+f8AzfPwY29yIzI0cjJqOkvw4OUYn/QxWhG4Br9OBdma fpPTv+psuv8AgLL/ALJcKHfpPTv+psuv+Asv+yXFXfpPTv8AqbLr/gLL/slxVIvOOqxP5S8xKmsy X0FvBZS+tKkNYme5YNQQxQ1qIx1Bzh2QvGfx1cvQx4s0QBfl8GJ/kPqNnd+bdQEDSzMli3O4mO7V mj2VRso+QGY2jiRLfudt2tgnDEDKh6uQ9xS//nI+yu5/M2nSwxNIkdiA5UVpWaTqBk9TICXwcrsD NCOMgmiZfoCc+XfKtz5j8neSbSCe2t3t7TULjld2iXqVW6hUERSELyUtUH6O+ZGH6A6btU/4TP8A HQPUbLTnvvJ1pYG7ntXnsYYjeWrenOhMSjnGxD8W8OuXOtSgfl1dBaDzf5h3FAfrNuSD3O9vvWnf 6OpwUm1r/lzeuUB84a+FRAlVuYVdt2Lcz6PDfkKFVDbdT2aW2QeX9GuNJtJbefU7rVTJKZUnvWVp VUqqiOqKi0HGvTvhQWNTy/o3y9c3tvDc3d3JqOoLFbJczxqzG9nIFfVSOMbdTT2qdsiTSaNEgWQO Ww+9bp12dV07TLmRbyxuvr6W19bi7vKBxEzSIGLrzUMachUGmMJWylAxAvYkA1YNeWyj+nPT80rp 31C6GmTTfVv0gLu65G4L8QpiWRpAKVJdwo+g8stMYiN3vfKi1xEzMxrYRu+KPy58/Lmra1eXWl6a jWENzqF9Nc3ixwyXtyilYp3ABkaUBaCgHU+1KkYeoz8Fct3K02AZDuaDkaxutV0zU1+thf0XqrlD Pecqw3Fopopb1KEr2G/vk8ObjgJMcmAxycHu6jr9iF0TXbrUp7yzvrO7sJPTmltSLy5flCqfBJzj keNWLBvg5lh26ZMTs01RhLgMiOh2VzF++gVTzDqsmkCwFpZXWoSGGKW8la8uVMUB/vJFrLykIAPw oDU9abVuhEEGzVNcuK4iIviNcwK8zZ5fjojJriKM32oI148Q02wuYLY3N2aPcSXAPwtJHQkBQeXH pvTMfNk4IGX3t+PFxT4f0/pUtGvpNTsCb23ns9QtbuyaSD61czR8Xu19P4mb03qqVIFaV3yrT6jx CR3Nup04x0QbB/Zbx78zdXsbbzjrENw80zLcN/oS/AgqAfjcAFga1p+GYWWBMz73oez9LOWOJiBH b6uZ+AV/I0yjzho8IuZlrdRf6HdJ+8NGB+CQ7mnU7ttleEesbdejTqoXjkeEcvqjy+I/sZv5X1HX n8+rZ3D37aP+mNUNnHJYxxWMbo1/6nC8DGSVn5ggEU+14Zunm2e+YG8/Lexf4di0qSxMX779ISXM col5dV9FJFKcfGhrhVLIpvzi9dPVtPLwgLj1AlzfFxGTvQmAAsB8q+2Bdmra4/OAtC1zZaEIWMfr rHNdesqkj1CFKemSBXbn71PQq7J95iW7aC0FpJHFP9bi4ySxtKg3NaorxE/8FhQx+XzhdR6++hNq 1kdQiQyyxLYTNxUMq1NLsgfarQ703pTBxMeOPFwX6quvJjWt+Q9As7fUNQ1SW0torGV4jeJHfrIB cW6GQ8v0hWrLKybb+G+ShAyNDmmeUQBJOwQ8Pkvy/qen2WoWP1WRLqW0iZmj1NCY5Y0iSv8AuQUt xjQCjdxuK4ygYmisMgkARyLLbLXri31ZPLFvqdol1axBEi+oTuFSPjGoL/XG3+JftGp69N8xvzMR Kj305P5afBx/woRvMV95b0CW+1TVbKC1N/fry+ozOS312bZVF2GYk9AAT91cvJcTJkjCPFI0FDXP Jdn5juvrOpNY3kV9ayvPIbe+QlbdolChUv0Ufa3p1xG7abGyQaX5Z8o64l4bO4tr6a0lu29eWPUX /fyIjzMj/pDavEcWTYcfhNcsnilHmObVjzxnfCbo0nejainlXQ9IhW7tLNdZWG4jgW0u7j99cqgO 8t68lKkVPQd+u+LkziHNysWnnk+np+hE+d4byfyz5iF+8d/HNY2LRpaxNbkqbiU/7smlqe/UYM8r xkht0RMMw34SGGfkNYWFr5s1A2vrI72LepBOpUrSaOlDQVH0nMbRyJlv3O27XzZJ4hxcJHFzHuKK /O+QR+Z7NzNPb0sk/fRrzjH72X+8WjD6fxyOt+se5o7MF4yKjLfkdj05J15U1C6g0ryq9vcrzksd UJlSyuL0OPrlvuI7Z1ZPmTTMvS/3Y/HV12tFZZCiPI+5PNJ1+8Om26WWpLc28UaxJMmh6kwIQBeq y0rtmQ4q6LzfPNAk8WqwyQSHjHKmi6iyM1OVAwmoTQVxVE/p3WP+Wv8A7kOqf9VcVd+ndY/5a/8A uQ6p/wBVcVYFqXnDzpawanp8OkQax5clmnVr6WyvIEkNzM31iKRJH+H055HjpXt47YCtAiih48+f mPJDp6r5bhtLWKaJ9N9O1ufRlYghUTg32fTYsKDtiEuh/MD8w/0vJJD5StTrPpKtysdtO06otZAr /GGX4pq1pvy+WHiPJHCLtRv/AMwPzAOkvHN5Vt9QsTPLJJHcWs/Bp1kaZ415vxLRSq4Nf5fuhKIk KIbISMTcTRZhput61dXWl3+oyDTdXWzuYxpQ0bUZQscksBkPJZF5cPSj6bDlkgKYFXtr2G3gvUsb i3t1lM0l48Og6iCHkZhK70l68lNa9xiAinS6lDL+j0urq3nmiCyWBl0LUS7FE9PmgMu9BNTb+bJA kIIBVl1e7XVryY6iDcPbW6XEB0LUqLEjzlHI9Xo5dxv/AC5EhKnbX3pWdlZ2EkKaet5aoIbfRb62 jFLqMMBI0hjQ16lhgjARFBlOcpG5Gy8h/M/StLuPOusS3K3EDmbe7VecRooArTlSlKb0zVZpkTNP U9n6nJHFERMZbcuv4+av5GuAfN+kQreOwF3FW1uU4zj4h9ljxJ99jt3yvCPWNuvRp1UP3cjw9OcT t8fwHqmmXWvsLc2uhzXNvY63q0zTrPbIHRri9i+FXkVvtSjqM3bzTIv055h/6lu5/wCkiz/6q4q7 9OeYf+pbuf8ApIs/+quKu/TnmH/qW7n/AKSLP/qrirHfOfn+80SHT5tR8vXqRvdKVMbQTfYBY19J 3pt44rTD5vzG8mXmrrdS6XqTW/MSR2bW/GBbpW5tOsjR8gxEm/xUHXrvlfALtuGbILoncV8Px8Fe +/Nzy9qNlqEsmnalAjTCa2u44G5xO9ssKkB0NWqrfDQ+B60ywGi1EGiAatCj81fKenxJBY6RqCSm 7hvryQ27j1CjBnf4U4lmwbMpSlKrJNCvh4Im4/MryhHqL6lPpOpelFJ64szEpgW4jkZvrAbjXkX/ AMvjX3zG/Kw4+Lfnf4/U5A1WQR4R3VfWuVMsksdfudP9GXQbq2u1u7meK7gnsWdYp7tpyn7x2X40 IU1U0O46ZkSjbjCcgKBREVtqFvDBYW3lWaLS4rW4tjALiz/4+HjY0Hq034sT74REAUGU805S4yTx d/VDWmlanaS3F4PL13c6hJHNDDcS3FiGSKQlliqsgJCcqVO56mpyRom6YCUhHhs8N3XT8dFqaVrM 2maXb3OgXcVxZ20NtdPBcWJE0cUfExN6jt8HIk1ADe+YubTRyGzbfi1EoCh/Ye9R80NO3lbXraTS ZtOhtrCwit7ZJYi/ppPIB6bROacQO5xzgDEQOjZpZmWYSJ3JO5/Sxn8kJQ3me8QXEsvGyf8Ac3Cc ZUrLh2NFLD/OuYuiHrPuc/tONYweEDfmDsdi7875hD5os2NzJan6klJOHOE/vZNpNqD7xjrR6x7k 9mQ4sZHCJb99Hpy/BTby3dPHpflNlvxZytZai4uYIWnRwmo2cjpwXkeEqKUJrsDsa0zL0v8Adj8d XW6zbKefx58mGwaVHPF9ZstPnu5hPDdSTGaz5PLBz9N6HT2aNqP0J25b1pl7j2rX/lCwE0MVrYXU sMTqPV9a3Rm9MckFRYBti7/ar06dMaW2c6Br2tXkt4ur6rqemJAU+rssdlP6nLlyrxsBx40Xr1rh QU5+tw/9TVqu3X/RLX/sgxQxK+uZpPKN9FZ6lqusvLeX0b6ci2lrzX67NU+s1j8JqKnf+mKQiIbj hpWgxSaxqmmehdpDFYehaS+jDEsiQ0dLECpjVTTelab0rigqVjPejznNdPLq1tHMkkMmtVsnDIpo hFsLDYyLDFU0DdAfs4EoTW0+ueVZII7vVNdJ1DUOWngWtp8LTXS8vUNif7zlwZa0o57CmFQyB7mE eYNOA8y6qgFjdgVtLXkn7y1+HaxK/Pr06+KhIvLbTW6aoJJNY0RbmJ5pZGNldK8rlpXRVWyPAGSa RvhoK1NATgSW9be4mu9Fljk1XV1sEhmtr3/Qrf0ZWrzHptYVbj6UZ32JI8MVCZalMkl7rca63ql+ ZNMt0+qG3tIzOGe6BiLNY8VBB6074UKXlZYbPSbW2F3qemgajaEabcrazLK8k8LOzzpaq28jMtS4 JpXviksG/MKUQ+ddWf6xPaEz7SOvqWzfCO24X33XNNqBcz1ej0keLFEVGW3ul+37Uh/LHX9QuvO+ iWdyVlVrpCspHxrx+LYinWlMsx4gJgjvdh3jooRwylHbb4PR/M2lXv6H+t26JB6uu33C4t4xNcgx 3d87n0/RbkHGzAlthm1eMCSXd7Lfwuw1K5S2EsHGWPSmjKFVZGHKCyjYiVjUhgaUFOuBNK0M189s gt9RuohGtOUmjs77k/HWTT25VLjrWlNqYrSdeX9ehs5dRbVIBqxiSEKj6XNbFPTb03ZBHZBZC7SA sQNqH9mgCimYX2npPb6dPHoenCOaeF1DEo3FgWHJWtgR8jhQlep+QvNN3qkl1bXdjZWjPG0dnHCj BFRWDLzaDfkWqar2G2KbRF/5Y1O/TUYNNtdO024F0Kz0EtAbONeIX0U6Fg4Neo6EYoCGHlXVNNsL eLUobHVJZdTgkjncLGVQsgEVFt6ceSk198VLaeQvNP6aF7Jd2LWC3LzDTlhiVfSZ+SwmT6uWIVfh r9OKbUR5R1rUrJW0wWGmCK61NJRwWX1Ga9fgTWFSPT4MBQ7g9sVCPtfLGpW4tLG5ttPu9QFneL+k WVVJZpIuLmMW/GqcgAO+KEPZeTPMVibi51J9P1GBbWeMWwiWEc3f1Fk5CFySijgB4YpKBt/JXmPU tI0efTp7LTbQ6bao0CxRyM7heRlLtBUFgQCPbrvioVvN1qNL8oa+t5DHB6en6es09maPIy3EimQ8 Y4aEnfbKNSPQXL0ETLNECr8+XJjn5GXcVz5kuzFe/W41snoHULKlZYvtU41+7MPRxqZ2rZ2PamIx gLjwm/h2S/8A5yD1i+07zbpptmAV7Ec0YAqaTSfTlmqgJS37nK7F0sMuGXF/O/QGSeTtQiOh+ULm a/g0gy2GoOJpCqxkrqNpI0Q5Mn94qMvXpXMjTioAOm7RhwZ5Ru6/U8+ns1v9Ta+T0F9IgRy/V9Ic Sxmvea4hZ+tauv37HLnEBaisU+ryOIbe3uYoVMUsdpolW9R/RljVRc0XlG+604hRgW1VNE042ksb JbM628cXqC30hJXlcNJ60Z+s0rFHEtuwdlqSH64Vt6H+Uuq2On2epNquo2lq00sQjhkFhatVY6u9 LaWRG5F6de3XrRCCyCw8yaQ/l+8hsdfsLO+e8vzBO80LBa30rBuLNvVemFi3eeZdES00GO812wur 2K5gF3cJPCqvIsLiSTiGooZt8VRkPmLTxrc9zL5m05tJaMJb2AlgDLJ8NXaTlyPRtvf2xVLoPMGn y+XLu30zzFYadqL3140NzJLBIFU6hI5+BmoecdQD71xVGSeaPLY8x6az6zYuVsLxZJBcRBeRltP8 s0rQ0FcVU7fX7KGHV21HzTp97DOZWsIFkt4zDEeZVCysOfwsq7jt1NcVdN5gs5o9IbT/ADPp1lBB 6bX8TyQSGaMcCYwWb4CVDCo8cVVYfNPlr/EmouNYsgGsbNUc3EVOQluq78u1RiqlZa1bDRbKx1Dz DY6vq5u7cNPA8MZlJvEZeMMbbUXag8MVLx38wNQto/PmswLqBtrhZ/iimUNAaopFK047Hf4hmn1E TxnZ6fS4JHDEmHFGuY+r8fBin5Uf+TF0H/mJH/ETmRj+oO57U/xefuew+fYYJfIcEMxSOJ/Md9yk lZUjUi8vWUsWlt+rAAAOCSRme8AGCwwaDZLZ3S3OnJclzMZ/gbkIvjLor6o4qlKkkbdTiytCXFv5 XkjVGu9N9HkBPWVE5O7szqv+5MhSNqe/YUGBbekaR5h/KnQLuO8sLNoLpWngjkfULaUl04+so9W+ fkw9QV774Ubswv8AzBd3EGnTw6LeyQy3EMkUiyWJVlYEqQRc9wcLFGPd3D30N83l+/N1BFJDE/q2 YAjmZGccRdcTUxLuRXbFUJDf3d0dZtptCv2iuJvTlVZLNTxe1iUjkLoEGncYqh9Y1C8trHS7aLQr 9YoLu0jj5SWbHijgAFjdEk7dTiqYRzyx6lPqSeXr4XlzFFbzSepZUMcDSMg4/WqVBmbf+mKpZps8 2oaHc2d1oN/Jby316XCS2ah5b+VwOQulYEEdR9GKphNrGo/pu0P6Cvq/VrnbnZf78g/5ecVWS3Nx aWmpvBoF+pvDJcT1ls2HqGJYyQDdHiKRjYd9++KoHRJJL3y35ca40G/kNhDa3NsyS2iD1Ft+Aba6 UkcZDs30jFUo/M+7uLnyd5qM1lNZFbGxAWcwsW/0qTcejJKPvyrP9Jdj2T/jMPx0Lz//AJxq/wCU r1T/AJgD/wAno8o0/wBXwd97Rf3Uf636C7/nJX/lK9L/AOYAf8npMdR9XwX2d/upf1v0Bmv5cNrI 8t+Tv0Wlu8n6PvvWFyzovp/pC19TiUVzy9Lnx2pypXbL8P0h0Xa3+Mz/AB0Dz+71bStPnkiWNJJU uIZ5GGpSQv6yF/i4ejRApkLOgPEk9GIGWOAAgbPU/LIkjRWa3qTays+rXc7J++EMyhOANPS3WSvh TYCoWiuOtaVIg5emtmqyKoGqXHMzvE0dOQiYygx28a7oQvjitMs0O0/K27s7X65rwWZwl1Ppl3JJ fW/qCNt/9JUxzUViA3GjdsKN07vbG21TyzplzeTanrFlcapdz2f6Osg7R+pdTBZ5QgR0QK9TX7qj FARnl/RJoNB0SPSpdR0ez/SVVstSto1uAzJIzMQ5kajE7b4VKXWOhWJ8yQCOx8xRXEWpXMkd5Jac bRJ3kjMlxUycfSkNCvw0op28QlFeZ9CE8VidU/S+rFJ9T9BtNtI5Fjrc/EsvApQybca7bHpiUBFa HpdzHPootLnULGz/AEXqzLZ3dsi3aD61alwynm/J2PIb16UwqUj8q+W9Nhvmk0yy8waXdCyuON3q NqUgRS0lY2MkjryYkuBQ/a8egUojzZ5esbu4i/S9rrmrTpp1tS4sLMPCyrNVIkaNkHqK0jO3+SNz 0BVCcajpN1KmoLc3F/c2Z07SmOnw20TXdBczlFK9axkAt8XY9cKobyjpCQ/XLizi1fTme809r1dW t1j+skXQp6ZLSdKnlxp1GAKXjH5wf+TJ13/jMn/JpMwMn1F73sn/ABaHu/SpflR/5MXQf+Ykf8RO OP6gy7U/xefuew+Z4dYv/LA0+yjaL1Nevxa3UZmLM31rUDOKWyyzLRV6he+bB4AMel8ueZ7aO0Vp b6ThLMEkmm1JaC4iWAItdOahX7USitDXetAQytv/AAj5pDozNeyPAn7smbVWEjOSjcz+jUIojkg0 PQfQ0i0RpnlO/l1E2Oq6jrtvYss0nq28l/LcEiReB4vYr8JGx+QrQ0GNLbNrMaZooiC3uu6gJrqD bULe+mEYj57RD6ugWvPenWg8MLElP5dX06TULa95aon1eOWP6sllfCCT1ih5SJ6HxMnp/Ae3JvHF UINa066TWrU/pKAXMhjE9vZXqTR87SJOaMITwdeqn6cVQt/q1haadptrz1O6Md9AxuLqyvGlas3L dvQQGlaAAdNsVRsN5p8Wu3GrfWdakFxEIhp72l6bSPjx+OOL6uKOeO5r3OKoTTNX0660O6tH/ScA lvb6sttZ3ySAG+laiyJDVSRsabj2OKo+XzJp/wCmrVvRvaC2uR/vBe13kg7ejXtiqDiu9PsI9Wn+ s61d/XhJIIbu0vZI4a824wD6uvBf3lKV6AeGKoOwubDUfLHl1DdazYtZRWc5Nha3iCX0kQ+lIRA6 vE9KMB1HfFUv/NDUIL3yb5peFZkC2VkCJ4Jrc1+tSHYTJGT8xlWf6S7Hsn/GYfjoXn//ADjV/wAp Xqn/ADAH/k9HlGn+r4O+9ov7qP8AW/QXf85K/wDKV6X/AMwA/wCT0mOo+r4L7O/3Uv636Ayjyfpt 1f8Ak/ydFawRzTJZXzj1SAoVb63Lggg15qCm1CK1Brl+H6Q6Htb/ABmf46Bi7vfJdJDaah+jzFHG JbFtPa7NCPhAn9IjjXlx3/jlrr7RMbaobZZLjVGMbkqwXS3Vx6sLLGKpA1OMil+XQ/Z6EYrYWPeX spSK21Vo2hKLKx0mZ+ZKIKCtvQ8mR2qOladsVsJ7oOsaHYQXkep2keqXh2j1XmS2uYBGCkahSkdu w+0CwYnevtigpvpWgXuoeW+WjaTa2TyXd28M8jeoPTN1NRDC6xkUBHgdvoxVdL5b1OzstEt9R0m3 1K9W+AmvfVSD1AwlZaxonFeK0XbrSuKomHyf5lXWxdyWtrJpQZydM/dqSrcuA9cDl8PJe2/h4OKq Fz5V1y+0v09IsLbS5xdXXO4LJc1X15BxCuqgUPf2xUNweXru317Rba80a3u7tNLvFuJ/WWP1pFls w0vBU4pU/sjxxVbaeT/MtoL2bU7e11G1a3dYrYCODgwUUfmgYsdmqOm+wFN1V155R8x3dvavpVra 6bELdA0bcLjk/BhzqwWn2lNP8n54qqXHly6n1jWIbPRbe0vJNOtVguPXEgicyXYSTgycXof2e9MV XaV5Y1rTYVOrW0F7K2pWssF4pjhMEXrwgRhI1o/FgTU77+2KvDfzg/8AJk67/wAZk/5NJmvyfUXv uyf8Wh7v0pj+Wnl97Lz1okt3cxJOLlSlqp5O1QR7dPpyrFkuYoOHr9aMmGQjEkVz6PTPPUdzL5Dh SCh27g+Y79o4FT1i/C9vXoE5R1PFa9dvozaF44MMvfL93La24isLtYSHeNH023LhxGiBHCajWOpV m5V7gUPHBTK11toNxcXVlpaW93aWd7PGt96ukQxwKqzI7NJLHqDyID6afYqPxwrbKpPyehdoWm13 TZ+CpHMhszGJFWQn7QunI/dHj38djjSOJ6DMNC0yx0yxsZIILSC5iWGFZBRRVjQVJOFiiLme5fWL WeDVYI9MjB+tWZ9MtIeLgUc/EvxMp6/s++KqQvI5F1yOzvoYLt5StvOWRgkhtIQjEGoIDe2KobU7 uKDTNKivNRiurpby0E1xWNOb+oKkKtAB4DFUVBLqC+Ybi6l1i2fRHhC2+ngIJEm+CrmXqRs23v7Y qgLW5mn8uXcWk6nBZ37X1/6Vw5R1X/T5q1VgwPw9MVTWXULH9N2dbmKv1W5r+8X/AH5B74qhUnuo YdWa/wBVt7m3lEjWUa8EaJPjPEsKcvhKjfwJrvsqg9KmnuPK3lwafq0NiI4LN7s/upDJCIl5xrzD BS383bFUm/Ni4gm8oeaDFIsgFjY14MGp/pUnhlWf6S7Hsn/GYfjoXnX/ADjV/wApXqn/ADAH/k9H lGn+r4O+9ov7qP8AW/QUw/5yB0ebUPNWnuJY4YYrFfUlkNAKzSf0yvV5BGXwcXsXVRxYiKJkZch7 gzn8sYIoNH8rRRSieNNN1ECVdg3+l2/Tc5lac3AOn7RmZZ5Eij3fBhFvbah9f9W2hmBkCxAPBdpA 9ZlNTMt3TYkEMsXjSg2FzhN/UeN/FqMunXiwS0lW39C+coE5rGC5vlAkBUNXgBT33xVdFaTTpDcv p15Fd28kjRyNa3ToFkgeEDib71Go3J2fktVI2HXFWc6HovkvWLa4kOnX2molyVWO7u7mB5T6K/vF VZz8BEhWniCaYqnWhW11H5YlttJdYpo7u9S2eUl1CrfSjdm5sfhHU1xVUvUvo7Py/HqEiTX6XNut 3NGOKPMIXEjKNqAtUjFUZbQ+YF1y6luLiB9FZALS3VSJlfilS7UoRUP9+KoGeDXptEkTRLiK1vfr lyfWmHJQn1mWopxep6YqFa7/AOUz0r/tnaj/AMn7HFXQwa9FBq7apdQ3FvJ6p09Ik4tHD8ZVXP7T cSo+jFW2g12QaO+n3MUNlGi/pCOReTyL+7K8DQ0+EOOo6jwxVtRKfMeqiI8ZTp9mI26Ub1buh4Dd /Y4qoxQ61D5etY9auIrrUhdwGeaBeEZBvVKBRRfsoVHTFS+Zvzg/8mTrv/GZP+TSZr8n1F77sn/F oe79LKPICGHzfpAEMNlHJcrRJDzuZe+5r9PVsxcG8x1dLqzxY5bmZA6bRh5+DMPOF39Z8rQ6fbR3 JvV8w35VlhuEQ0u70kLcLDKm6mnw1Obl5wMdbyl5oNvGPR1BZGA9RVe+biVFBudNQ796H78U2G7H y/rp1+FLm0vltWKfpGNJLyYwxOSoliiawRjyCmnIj4lbrith6ToGk+T9GtngW31G/wCbKRJf2F3O 6hUVAqk24oPh5Hbck4WKvqV35XRrJotLlRhdR/ENKulNN/8AigYquubuF9atbiATRaVGpF3Yto90 zStxcKVk9AFPiZSev2e1Tiqw6hpkkWtx2dtPBeSSEWs50u6cRyG1iCMymA7Bt6HFULqV3pK6XpkF 7b3F3cLd2v1mZtKuYxI3qAtRBAFp4DFVSGOxXzDPdSwM+iPDwt9OGiXAdJfg/eGX6vyPRtvfFVKw u9Pk8v3Nvp8M1ndm9vPRuP0TczKi/X5TTh6HE/B8NO2KplLqmgfpm1P1G44/Vrio/Rl315wU29DF UNHeW8Vvqf16Ka4ik9VrMLpN0hjQlyqMRbr9lCoqfAnviqX2NyJvLnlsaZ6tn6MVm9+W0i6n9aFY 05xqfQIHMV+IH5HFUL+ZVxYz+TPNT2kDwKLKxDCS3ltiT9ak/ZlSMn5jKs/0l2PZP+Mw/HQsC/5x q/5SvVP+YA/8no8o0/1fB33tF/dR/rfoLIPzthL+abJlto5nSyQiWc0ij/eyb03qfo+nKNafUN+j q+zZVjPqI35DmdgyLylpdhrOk+VYr/jdRxWl5cxvCzxKJre+tpImUxsG+B1HftmZpv7sOu1grLIU R72AXeiXDCVj5c+u2r8eZOnanM8ymvJiyIY5OSnqpINcucegoXWl3lnpyj9BwW9gEkMETabrCMFB dnAj4KVNAxPQbjehqFaDpND1xYw8Xl2IMvwELperNIvqijlRxpuHP2qe/XFaD0Hy1+Xn5e6tbALo l3bPaCMOL21ntFL+MS3CLyoY61HTauFiQnmhaLptlok0kuo3VraQXl6lTdOkaqL2VF70HbFXaro1 ldx6HdW2qXs1tcXkMsMyXbsro8TsrKQdwQajFUyi0/S5r6exi1a8e8tgpntxdyc0DAFSRXuGGKpe lro2l6XJd6lrF1Z231u6T1Zbt0Xl9YlNKk9SFOK03deX4h5w0xPr19vp+oHl9ZkqKT2WwNem+Kqz Wej3ttqMVnrF1cS2iyR3KR3bsY3XkpVqHYhkYfRirSWujWcOm213rN1BcXqKtpC946tIwCKQgJ3o XUfSMVWJoltF5i1N5dQvUjisLN3kNzJsoluyamvQUxVcsGk32m2up6bqtxf2hu7UxyC6eWJit1Gp BFaHcYq+cvzg/wDJk67/AMZk/wCTSZr8n1F77sn/ABaHu/Syf8vkQ+cNKmt4+UbXKCS/uCTLKf8A iv8AyfuHgMxcP1i+90usJ8MiR3r6RyHvZX5umkl8uvbC5t7sNr156GmhIpJkZbu+MhZZZI1atVI5 EcaVzcl5wMLtvLSWkbRx6XFM0qmKd1s7JQZVbkrkvqCkqtONFFD1DY0yta/lT6rPfQ29irq4MEky 2tkUuEEnMGj6iu1VXjSlOuNLaaf8q3sLvzE1teXNoILsyPdX72dmIGkMZYM3p3sjbvuOm9K40tsy 8s+WLLypeRSR+YtMmtLm5iNxb29tFbM7Ly4M0nry7JyO1O+LEm2c3GsRnVLWWDWbBdNUMLu2Zk9R iVbiyycz+1x24jvvhQpwa1ppfVxb6paQzvOPRlkdJEDfVoQGKB4ywB7chiqBvNYtY9I0iPUdWtLi /S6tPrU0csYVnDjkQBx2+gYqmSatGNZed9csW0oxFY7IGMSCWq/G0vqGooG2oOvtuql2n6vbPoF1 Hp+rWdtetfXxilleN1A+vyk1XlvVK0xVMptc0T9N2h/SFtQW1yCfWjpUyQe+Kob9LIiaqb3WbG4t pFY2McbJGyLR6q/xNyNCorXelaCtMVQWlaqr+VvLy6drVjaNHDYteLMUkLwKsZljU814MychUqfo 64qhPP8APp+oeXvMawlb+L6lZrJHBIrE/wCkymlQw379co1J/dly9DIxzRIPD5sF/IWwsLXzZqDW rSqXsWDwTqVZaTR+IFRmLo5Ey37nb9r5sk8QEgPq5j3FFfnekUnmmxjaFrqU2SmO2rSLaaT45O1B 7/dkdb9Q9zT2YSMZN8Ivn15cgyzyRPcRWHlk+gbmT9HaiGW1MYVaXVv09R02HTMzS/3YdZrK8U1f x5vM/wDBmg6pPPd3Wp6dF6kvKSKWK09RZOFODhr+Ehkbv+0RXiCcuaLZhpum/lPb6RHpmoRWd61o RPcy/WrOGFppQY/V9IXjIjOsVNj+yPbFbKKm0H8mJfSupdGsWWBYRHI13Z8VCrwi/wCPrjuE/wBl Tviiyh00L8jVjhiTSbKStIYFF7ayOxYBAq0u2Zuo/XimyzLQJPU0aa1l0eaa2N5fAxN9VZKC9lIU q0v7OFiiL5Ltk02Gz0iaGCxuI3ESm1RVijjZAqKJqClRQYqi4ykV3LeRaFIl3PQT3Ci0Ej0AUc3E vJqBQN/AYqho4WmsZLPUdEkuoXmnlMUotJEIlmd1qry0rxfFWpzqUnmGy1EaZcehb2l3byAvbcud xLbOlB61KUgau/hiqs6lILtbTRJYJbsOZXT6ohd2qeTlZdzVianFVqxiSOya70OSe4slX0JXFo7R uAKmNmlqu6jpiq1DfHWLy6k0qd7a5tbe3CFrYkmJ52fkDNShEw/HFVtyy21hb2ltpEllardWvFUF skScrpGJ4xyHqTXYYq8E/NHS9LuPOury3HrWsrTf718eULUUAVpWlKU3pmpzTIma3es7O1GSOKIj wyFcuv4+aWeQNXn1H8ztCdvhgS6AgiHRV4n8clghwkOVqtMMWlmOtbl9TGwsWYsbaIsxJYlFqSTU k7ZtHiWv0fYf8s0X/AL/AExV36PsP+WaL/gF/pirv0fYf8s0X/AL/TFXfo+w/wCWaL/gF/pirv0f Yf8ALNF/wC/0xV36PsP+WaL/AIBf6Yq79h3H/LNF/wAAv9MVd+j7D/lmi/4Bf6Yq79h3H/LNF/wC /wBMVd+j7D/lmi/4Bf6Yq79h3H/LNF/wC/0xV36PsP8Almi/4Bf6Yqx38xra3i8jasIoSoZI+Qtw EkNJV6EcdxlGp/uy5Wi/vY8vjyeffkhMH8z3iC6ecJZP+6mThMlZY/tbKTX5Zh6Ies7dHY9pwrGD w1vzBsHmlv8AzkXqlxaa/ZW8B4NcWS+pIOvFZZNh865ZqYXME9zl9g6cTiZS/hP6mSeQVtn8p+Tk m1FtNIsr2WOdJFiLGHULaT0zy2ZHC8XXupOZWH6Q6vtb/GZ/joGKReXdYkvby5azhlgueDwsup6X blgAygsslpPIGAoaM3TY16Cx19qkHljUWsriC40y2U3UgcmPVtIBRUZigB/R/gw5da0rt0xpNpxp GlHTryRm0TT9Qtp29KSC71LS1h5oyGOcxW9jEOex27b0rXFFp5ot3aSappwvPKGhaVb/ABm7vEvL G4aBgr8BEqRxsQxWOrbUqfh35YoZV5b1zRBp0wOoWwP17UDvNH0N7MR3woTNvMOgKVDanaKWPFaz xip60HxYq3+ntD/6uNt/yOj/AK4q0vmDQWFV1K1YVIqJ4zuDQj7XYjFUKuraGmqy3B1uA+vBHGlk biLgvou5aVVrXk3rKrh3XFUWdf0IAk6jagDqfWj/AOasVcNf0IgEajakHofWj/5qxVoeYNALlBqV rzABK+vHUA1ANOXehxVCaprGkSwQxxX1vJI91aBUWVGYn6zHsADirwz8wpxD511Y/W5bRjP9qVOd s3wjoT9nwPxDfNNqBcz1ek0kOLFH0iW3Q1L8fAsQ/Kj/AMmLoP8AzEj/AIicycf1B3nan+Lz9z68 zYPn7sVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirFvzRmhh8havLM7pGscfJ4jRx++TcZRqR6C5mgiZZo gUT5+553+Rt2lx5kuzHereRiyfiSoWVayx/bpT/iIzD0QqZ2rZ2HamMxgLjwm/h2/HNIv+clf+Ur 0v8A5gB/yeky/UfV8HZ+zv8AdS/rfoCZ291aw/ln5US8dIrOa1uFuJ5GeNUVdTtHqHjlgdGqvwty oD9rbLsP0B0Xav8AjM/x0CTx3ksEhd9X0thUsGbUb2SpUU/um1BlYKGQ/T9OWuAqXMpS1gd9dsmu hIqqv6TulhEYBY8SL9n5vUbMd/HtiqYeX5vJka3H6d1I3bs8gsv0ffzN6ShSZOSS3k/FgjfKlcV3 ZHpN7+WU2q6adNury4vTOkljEmpJKski/GoKG5ZXH+t8sUbss02bUrvy9fWsFreWk011qKR3cTWp eNmvZviXlNSq4WKI17Ubv1dJ/wBxdz/vfH+1bf77k/4uxVGrLqI1OW8NremF4Y4Vs+Vp6SsjuzSj 99XkwcKd+i4qlWmS6ldaHcQQWt7aSNqF4wuImtS6hdRldgOU1PiA4moxVVutQu/8ZaWf0bc1Gnag OPK2qf39lv8A32KoiSbUoLTVHltb24W4MksSO1pSFPRVPSSk32aoW37scVdHLqNxaaW8dre262xj mlSNrSky+iyek9Zj8NXDfRiqnbahd/4p1A/oy5/3hstuVt/v67/4uxVovqNtpFnZ3MF5cSJcWiyX twbarf6VH8TCOUnbp0J+ZxV4n+YF/CnnvWIE1AQTif4re4UNCaopFD8JFQd/i+jNPqInjOz02mwy OGMjCxXOPP8AHwYn+VH/AJMXQf8AmJH/ABE5kY/qDuu1P8Xn7n15mwfP3Yq7FXYq7FXYq7FXYq7F XYq7FXYq7FWGfnH/AOS01z/jFH/yeTKs/wBJdj2T/jMPx0Lyj/nGr/lK9U/5gD/yejyjT/V8Hfe0 X91H+t+gu/5yV/5SvS/+YAf8npMdR9XwX2d/upf1v0BGy3k1r+VHll4llJeyvImeGV4WQSX9uvMv HHO4UV34oTl2H6A6PtX/ABmf46BJf0tIj+pbale3UTqVghe6vyFedOEoBbT9vSdm4tWuykjLHAbF ySLuWS/1BLyCyZpFN5fHi0I9bjyfTvTHGMSmo6lQKb4qvg1YSwPZyalexTmZHmInvzxWMlDwZtOp RmerHxC+xxVPfI1ppWr6r+j7zU78Ssvq2Rt572fhcBy3JXnsYET0uoLGnSu2FBes6Xf2+n+XtQv7 mot7S51SeYqCzcIryd2oo3JoOmFgr6//AHuk/wDMfH/ybkxVGpqFs+pTacpb6zBDFcSDiePpzNIi UboTWFqj+uKpXpN9DY6LPcTBig1G8jCopZi0uoyxoAo61Zhiq+7/AOUz0r/tnaj/AMn7HFUTJqFt eWepxw8uVmZLebkpX4xEsm1eo4yDcYq6LULa0ttKhmLB74pb29FJHqCB5viI+yOETbnviqnbf8pV qP8AzA2P/J67xVq6voL7S47iAN6ZvIIxzHEkxXqRkj2JXY9xvir5e/OD/wAmTrv/ABmT/k0ma/J9 Re+7J/xaHu/Sm35f6LCPzA0XULBw1qLoetA3wvExBHEqffKcGT1AFwNXqz4EoZPqrY9C+oc2zyDs VdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirDPzj/8AJaa5/wAYo/8Ak8mVZ/pLseyf8Zh+OheUf841f8pX qn/MAf8Ak9HlGn+r4O+9ov7qP9b9BTT8/tNtdQ8y2MLSiG7+pKbYt9lv3snJT+GVauRjPypwuxs8 sUCauF7+XLdq6ktNL/Lryvb6oisfql8hgJmPL/TICaC3mt5Gou+zfRmVgNwDrO0cgnqJSHI/qYtp d/Yu0jXumxJbWzxN+7k1QTuTMqtwB1CMOqQySca79CQdxlrhqS6ukUXpy2Mc0Ykfgyrqan96WBBV NSX4RRRU1NK133KrK7TyZp1xBFqlv5g0ywuJ4o5lsvr1zGoaRCXSQS3Fy8bDkASreOwJ2NIt6Do+ jflNo1/BfabeWlvc23L0iNSdlHNChrG07I3wsftA+PXCi0w8ueafLCafKh2eyUm9vzQ3EQ2a9mIP 2u4NcUNa75q8sNLpXHV7I8b6MtS5iNB6cm5+LFU1/wAWeVf+rzY/9JMP/NWKpX5c80+WE0+UPq9k pN7fmhuIhs17MQftdwa4qp3XmjyyfOGmSDV7Ixrp+oKz/WIqAtPZEAnl1PE4qmOoea/KxsLkDWLE kxPQfWYf5T/lYq7T/NflYWFsDrFiCIkqPrMP8o/ysVQVv5p8sDzPqDnV7Lg1lZAN9YioSJbokV5d qjFUVqXmXy5cQwQQarZzTSXdoscUdxEzMTcx7BQ1Tir5n/OD/wAmTrv/ABmT/k0ma/J9Re+7J/xa Hu/SynyKkj+ctGnkijuD9YQJqFuwWo/4sWv8SMxch2j3uk1JAxyiCY7fTL9B/sfR2bp5x2KuxV2K uxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxVhn5x/+S01z/jFH/yeTKs/0l2PZP8AjMPx0Lyj/nGr/lK9U/5gD/ye jyjT/V8Hfe0X91H+t+gsh/O1ZJPMtrEscNwjWKF7WU8WaksvxId9x8sx9b9Y9zquzSBC94+r6h7h zTNdXuNJ/LPy61rLe2MssxQvD6EhijWSSSR5vrDcWjVUp8L13ruAczNN/dhwNZvlluD7kgfz15// AEXPcjzFCLpCgS2P6GFFYKeRf6w255dOPTwy9x6Cpc/mB51jgupo9ZeWKJUt45Vj0YAygiRpxyut gyArwbpWvbFaaP5geeFaSCbWWimjBikkKaLxjlpQs6/Wifg+0y7fSMVpNtE8169qcEpvvOlvobW/ Chu4dMLTK/JuYEc8iqOIWm/34opNtPu9WBuY7j8y7K4eRxb2P+jWMZWUuh+Icv3jEEqFWnUh3xX4 Nre6l6guP+Vm6c1on94n1ew4/Fsvx+rtvivwVPrOpynnF+ZNj6axK1Ft7EgleCtIx9Q/CzHtTdhv 0xX4IeXUNQZh6P5o6coQfvuUGnt1+yaCQU+/Ffg5rzVTEvH80dODy0aOT6tYEFVJDcR6u9TSu+2K /BUGoXzxPx/M3TvVFPiEFgyqKcjUepWvHvX6MV+CaTaL53vY47rS/OafVpIl4FbG2lR2/akWQE7N 2FMUbMg0Kx1ayszFqmpnVbkty+smGO3ovFRxCR7faBb6cKExxV8kfnB/5MnXf+Myf8mkzX5PqL33 ZP8Ai0Pd+lkvklBD5v0u5ltkhPrqzXcEvG3brvINqD3IPzzEwn1jf5ul1ErxkCV7cpDf4fgPWh5o 85/V4WWPQ5Z2B9dDftGEPqPsKLJX93w+mvyzZeLL+j83XHT4LNnIB/V/s6rofN3m1kLTWWjwkg8U OqAsDvStIqdh08cRll5fNB02HpKZ/wAz9qnJ5s86iSIraaKI+X7+mo8zwU78KrHuwI417g16jAc0 v6PzSNPp/wCdP/S/2prpHmbULm2vJNRGnWcwr+j4VvVl5Chp6zKKJvT7PLLI5TRuh8WjNghEgRMj 3+mvkl9p5r81KtqbyHSJGeAm6SO+EZWcOKUJ9X4THXbejftEb5AZZeXzbpabCb4TPnt6en2dUPee c/OwX/RdM0kNyYUfU0ccVHwtXjH9qv0U99gc0ugHzZQ0un6yn/pP7U00jzTql1pNzNfxafY6iEJs 7b69HKjOVJCyOgPGjUBIrk45TRugfe0ZtPCMwImRj1PDXyQsXmzzQkMbzW2kTu0UZdY9REPGbiPU BLJL8PKtKfj1yIyy8vm2HTYSaBmN/wCbe3zDR84+Z1vUB07TGs+JaUx6pG0tagUQNHGp6E702I6E Ux8aXcPmv5XDw/VK/wCpt96Jj82arJoNxO6aba60GpbWYvo7iMp8NGZ/9HHIVI41HTrvtLxDw9L9 7E6WAyAeow6nhr9aHvfOHmOB3W2tNJu13KSjU0i7HipVoz0NKmvTtgOWXl82cNJjPMzH+Z+1o+dv MXwgaXplSQHb9MRkLVqcgPRXkAvxdvD3x8Y9w+a/k8f86f8ApD+tCW/nvzkZOM2i6WFIJDfpiFQK EjiaRuakUOwpgGaXcPm2S0OHpOf+kP60l/MHzRq+oeQ9eg1KzsbKI28ZhNvqKXkjSCeP4eCxxbca mvt77DJkJib+9ydDpoQzwMTKW/WPD0PmWHf841f8pXqn/MAf+T0eR0/1fB2HtF/dR/rfoKf/AJ3w GbzLaD6ql0q2SEry4Sr+9l3Q/wBoyjWn1jfo6vs2fDA+ox3946c/wWcfl9qGjJ5H021uriNKxSJL bXciGSjSPVXDE12P0jMrTTHANw4OrxyOWRAv3DZHPov5bMtHsdHYbE8orU7qKKdx2y7jj3hxuCfc V7ad+XskXptbaS0XIP6fC24lgpUEilDsxGPHHvCnHMdC2bD8vjJI5t9J9SUkytwtuTFtmLGm9a74 8ce8L4c+4rDpX5dcWDWmkcW2IMdsRTiFpQjpxFMeOPeFGOZ6Fd+jvy8M6XAttI9eMho5uFtzUghg ValRRhXHjj3hfDn3FZHpP5cRo0Udpo6pJu6CO2ofiL7in8zE48ce8L4c+4rk0v8ALqON4Y7TSI45 VKSIiWyhlalQeIH8o+4Y8ce8L4c+4rf0P+WwYv8AUtG5AEFvSta0PUVp3x4494Xw59xXjT/y7jVE FtpCKgpGvC2AAPWgptjxx7woxTPQqcek/lpGAEtNGHEcQfTta0pxpWn8u2Hjj3p8HJ3H5Jnaal5Z s7dLa0urK3tohSOGKSJEUVrRVUgDHjj3r4M/5p+Sr+ndD/6uNt/yOj/rjxx718Cf80/J36d0P/q4 23/I6P8Arjxx718Cf80/J8p/m1NFN+YutywuskbTIVdCGUj0k6EZg5D6i912WCNPAHu/Smtn+UP5 v2ZrbaY8ffiLq0Kn5qZaYy0xPMONl7S0WT6jf+bL9SbR/lr+ZU5X9JeWVlYdLiG6tI5R8iJv1EZU dJMcnBlqtPH+7y15ESI+5Hn8rPzBEVEsxPEw3tb2W3c/L1EkP48sh+Vyd3yIcb89gvfY98b+4/sW W35VeeQT6OmS6c4/ZW5tZYD8kMn6guE6XJ3Wyya7F1IyfAiXzr9a2X8q/PRmDT6Gskh6XdpcwQy/ Ng0q/wDEjiNLk7vuTHXYq9M6H82Qsfd+gKsn5V/mEU4fU4ruLtFdvblh/s0en/C4BpZ91fEMI67B d7xP9G/uP60Ov5S+eQ1V8uWKMOjmeFh922S/LZPP7P1tp7Qxf6pk+X7Veb8q/PrRVubFrpR0s7eW 2hj/ANlylqw/2X0ZEaXJ0h3tUNdiB9Pp/pGyfu/He035Xef+KTyaSss0e1rZpPbrDEegZiZByI8Q PkMP5XJ3fcka3DvESoHnKjZ/V+LQup/lX+ZKWjw2elme5ut7y7Nxart04KDKKD+GShpZ3uG/T67T mVzlwxj9MaPz5Md/5Uf+aP8A1Zf+nq0/6rZf4Mu52n8s6X+f9kv1O/5Uf+aP/Vl/6erT/qtj4Mu5 f5Z0v8/7Jfqd/wAqP/NH/qy/9PVp/wBVsfBl3L/LOl/n/ZL9Tv8AlR/5o/8AVl/6erT/AKrY+DLu X+WdL/P+yX6nf8qP/NH/AKsv/T1af9VsfBl3L/LOl/n/AGS/U9H/ACP/AC984eWfMF/d65p/1S3m tPSif1oJKv6iNSkTueinLcOOQNl0/bOvw5sYEJWRLuPd5hv87PIHnTzF5j0++0CyNxFb2gieVZoY Sr+o7U/eSRt0YdMGbEZHkjsfW4MWKUchqz3E9Pcw+2/Lf84o09K50RLyA9UmuLMmnz9X9dcxjoz0 FOVk1OiJuMzE+Ql+pMrT8q/PXGsOlzaY4/3X9ZtZofoT1W/ADKzpcndbi5Ndi6mOT4SB+dfrak/K vz0Zg0+hq8h/4+7O5ghk/wBkGlX/AIkcRpcnd9yx12KvTPb+bIWPu/QFSf8AKv8AMEx8H0+LUIf9 83Mlurj5Orla/wCxwDS5O6viGMNdhuwTA98br5ftdb/lZ59VK29jNZkf7omntp4j8v3xYD/ZDE6X J1FrPXYr9VT8wDE/d+hRk/Kbz2zFpPL1jMx6uJoUJ+YJb9eSGmyef2frZx7QxDlkyD7VaD8qvzCV eCafb2MZ+0LZ4GY/7JnUf8LkTpcndfxDXPXYDuTKZ/pfj9K2P8q/PnN44dMa1R/7+7kuLeS4k/1S JG4/M9Oww/lcnd9zKWuxUCTxHpEAiI+z8d7a/lZ54Kb6MVtrU1trMXFtykcbh5G9Xj13G/ucfyuT uQdbjv6vVLnKjsO4bfjkxq//ACd/Ni9unuZtGq7np9atKAdgP33QZfHTyAqnbYe1NJjiIiX2S/Uo f8qP/NH/AKsv/T1af9Vsl4Mu5t/lnS/z/sl+p3/Kj/zR/wCrL/09Wn/VbHwZdy/yzpf5/wBkv1O/ 5Uf+aP8A1Zf+nq0/6rY+DLuX+WdL/P8Asl+p3/Kj/wA0f+rL/wBPVp/1Wx8GXcv8s6X+f9kv1O/5 Uf8Amj/1Zf8Ap6tP+q2Pgy7l/lnS/wA/7JfqfV2ZzwjsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVd irsVdirRpUda9utMVbxV2KuxV2Ktbch2rQ+NP6Yq3irsVdirsVdirsVdirsVdir/AP/Z
  • Corel PDF Engine Version 17.2.0.688application/pdf
  • Pavel Kosarev
  • гто8new_13_01_man.cdr
  • 1TrueTrue104.775000147.813889Millimeters
  • Cyan
  • Magenta
  • Yellow
  • Black
  • PANTONE 872 C
  • Группа образцов по умолчанию0
  • PANTONE 285 CSPOT100.000000LAB47.842999-1 -55
  • PANTONE 286 CSPOT100.000000LAB26.27500226 -70
  • PANTONE 368 CSPOT100.000000LAB69.412003-49 63
  • PANTONE 661 CSPOT100.000000LAB23.92199717 -56
  • PANTONE 872 CSPOT100.000000LAB49.8040015 25
  • xmp.did:5882f11c-b1ca-4622-98a9-cd6b2906384duuid:85119133-618b-1548-93e8-57e868b35141xmp.did:74ba574b-f624-412b-9a9b-b5357b8bd7edproof:pdfuuid:a15659ba-4258-a54c-9539-84f94ff7e68cxmp.did:74ba574b-f624-412b-9a9b-b5357b8bd7edxmp.did:74ba574b-f624-412b-9a9b-b5357b8bd7edproof:pdf
  • savedxmp.iid:74ba574b-f624-412b-9a9b-b5357b8bd7ed2017-07-03T14:16:38+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)/
  • savedxmp.iid:5882f11c-b1ca-4622-98a9-cd6b2906384d2018-02-07T10:23:18+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)/
  • endstream endobj 3 0 obj > endobj 10 0 obj >/Resources>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 895 0 R/TrimBox[5.66928 5.66928 302.669 424.669]/Type/Page>> endobj 11 0 obj >/Resources>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 904 0 R/TrimBox[5.66928 5.66928 302.669 424.669]/Type/Page>> endobj 896 0 obj >stream H|͊$yTN\5:M/3kVaa{*2__5tZQ o?~e#=Gl]cxbo-lM3>];YwAgyhwR’H}~ Y,9?* /[:~|dK#M?MNmG%=Qι1UϚ+zti]9y帳yys`+LlJ:Ds 7Tٚn93cg|aCKo,[email protected]ɯWa7NR-(~NgoqSwpځۡlѹh~L]Uu9gߠ

    x:a*, k/uTgϰN}u)eIm>v(2WGUlp x6

    Нормативы ГТО для мужчин

    Минспорта РФ приказом № 471 в разделах VI-XI ступень утвердило нормативы ГТО для мужчин.

    VI ступень (18-29) устанавливает 11 видов тестов, часть из которых имеет несколько вариантов, для мужчин в возрасте 18-29 лет. Это молодежный возраст, благоприятный для достижения самых высоких спортивных результатов, а также для эффективной тренировки двигательных функций, что позволяет нарастить силу, выносливость, быстроту и ловкость движений, работоспособность организма. Особенно благоприятен первый этап этого возраста 18-24 года, на втором этапе 25-29 лет двигательную активность необходимо несколько снижать, что и предусмотрено нормативами ГТО.

    Тесты для этого возраста мужчин включают упражнения нескольких видов спорта (легкой атлетики, гимнастики, тяжелой атлетики, плавания, лыжного спорта, стрельбы) с самыми высокими результатами по сравнению с остальными возрастными группами.

    Для получения золотого знака VI ступени на первом возрастном этапе мужчина должен пробежать 100-метровку за 13,5 сек, 3 км за 12,5 минут, прыгнуть в длину с разбега на 4,3 м, с места на 2,4 м, 13 раз подтянуться на перекладине из виса, 40 раз рывком поднять гирю, метнуть 700-граммовый снаряд на 37 м, пробежать 5 км на лыжах за 23,5 мин., проплыть 50 м за 42 сек. На втором возрастном этапе нормативы незначительно снижаются, исключается тест на прыжки с разбега. Независимо от возрастного этапа мужчина должен выполнить 8 тестов (6 обязательных и 2 по выбору) с такими высокими показателями, каждый из которых незначительно уступает нормативам 3-го разряда, т.е. по 8 видам спорта необходимо одновременно приблизиться к спортсмену 3-го разряда. Нормативы для получения серебряного знака уменьшаются по сравнению с золотым знаком на 5-9%, сокращается количество тестов до 7 шт.; примерно такое же сокращение нормативов для бронзового знака по сравнению с серебряным, количество тестов сокращается до 6 шт.

    Минимальная двигательная активность в неделю составляет 11 часов для возраста 18-24 года и 8 часов для возраста 25-29 лет, она не изменяется при тестировании на золотой, серебряный или бронзовый знак. Рекомендации предусматривают только ее распределение между видами двигательной активности (утренней гимнастикой, уроками физкультуры в учебных заведениях, физкультурными занятиями в паузах рабочего дня, занятиями в секциях, физкультурными играми).

    VII ступень (30-39) устанавливает 9 видов тестов для мужчин в возрасте 30-39 лет. Это зрелый возраст, в течение которого мышцы сохраняют свои функции, но характеристики двигательного аппарата начинают регрессировать, особенно на втором возрастном этапе 35-39 лет. На первом возрастном этапе зрелого возраста еще наблюдается эволюционное развитие, на втором – только инволюционное. Учитывая это, нормативы ГТО для зрелого возраста разбиваются на 2 возрастных этапа, на каждом из которых они сокращаются по сравнению с соответствующим возрастным этапом VI ступени. Например, прыгнуть в длину с места для получения золотого знака на первом этапе нужно на 2,35 м (сокращение норматива на 5 см) подтянуться на высокой перекладине 9 раз (на 4 раза меньше) и т.д. Исключаются следующие виды тестов: бег на 100 м, прыжок в длину с разбега, плавание на 50 м. Аналогично VI ступени уменьшаются нормативы второго возрастного этапа. На втором возрастном этапе нормативы продолжают сокращаться по сравнению с первым этапом зрелого возраста и вторым этапом молодежного возраста (прыжок в длину сокращается еще на 10 см, подтягивание на перекладине на 1 раз).

    Минимальная двигательная активность в неделю на всем протяжении зрелого возраста сохраняется на уровне второго этапа молодежного возраста, т.е. составляет 8 часов и аналогично этому этапу распределяется по видам двигательной активности.

    Количество тестов для получения золотого знака на всем протяжении зрелого возраста сокращается до 7 шт., для получения серебряного знака на первом этапе до 7 шт., а на втором – до 6 шт., для получения бронзового знака на первом этапе до 6 шт., на втором этапе до 5 шт.

    VIII ступень (40-49) устанавливает нормативы ГТО для мужчин в возрасте 40-49 лет, разграничивая их на 2 возрастных этапа 40-44 года и 45-49 лет. В этом возрасте у мужчин начинают постепенно сокращаться физические потенциалы, скорость динамической реакции, способность усвоения новых физических упражнений, и повышаться артериальное давление, масса тела, частота дыхания, утомляемость. Начиная с этого периода, большое значение приобретает учет индивидуальных особенностей мужчины, связанных с его образом жизни, физической активностью, физической тренированностью. Индивидуальные особенности можно определять с помощью показателя максимального потребления кислорода (МПК), потребляемого в минуту. Чем больше МПК, тем больше организм усваивает кислорода и вырабатывает энергии, следовательно, тем лучше его здоровье. Определяют МПК с помощью газоанализатора или функционального теста. Безопасный уровень здоровья для мужчин при значении МПК более 42 мл/мин/кг.

    Поэтому нормативы ГТО для мужчин, начиная с VIII ступени, и в следующие 2 возрастных периода IХ ступени (50-54 года, 55-59 лет), Х ступени (60-69 лет) и ХI ступени (70 лет и старше) можно считать научно обоснованными при величине МПК в любом из этих возрастов, превышающем 42 мл/мин/кг.

    При других проблемах здоровья, не характерных для возраста, нормируемого в любой ступени ГТО, нормативы следует применять только после консультации с лечащим врачом.

    Что значит ГТО и спорт для мужчины на видео

    Естественно, нормативы каждой последующей возрастной группы и ступени ГТО сокращаются по сравнению с предыдущими, в ХI ступени общее количество тестов уменьшается до 6 шт., количество тестов для получения золотого знака до 3 шт., минимальная двигательная активность в неделю до 6 часов. Нормативы для получения серебряного и бронзового знака, начиная с VIII ступени, устанавливаются не федеральными, а региональными документами, т.к. продолжительность жизни и состояние здоровья мужчин этих возрастов в различных регионах РФ резко отличается.

    Сколько раз должен подтягиваться мужчина после 40

    Каждый мужчина хочет быть обладателем крепкой, широкой спины, не страдать от защемлений и протрузий в позвоночнике. Более того, иметь хорошее либидо, которое тесно связано с нормальным уровнем тестостерона. Идеальное решение данного вопроса — подтягивание. Ввиду возраста, уровень тестостерона неумолимо снижается, что тянет за собой падение либидо. Причина вышеописанной проблемы — атрофия мышечной массы и ее замещение жировой тканью.

    Подтягивание – это базовое упражнение. В нем задействован весь верхний пояс. При подтягивании работают следующие мышцы – широчайшие мышцы спины, трапециевидная мышца, бицепс, предплечье и задняя дельта.

    Какова норма подтягиваний

    Специфика подтягиваний заключается в том, что мы работаем с собственным весом. Мужчина, весящий 50 кг, элементарно сможет подтянуться 15 раз, а вот с весом тела в 70 кг – 6 – 8 раз. Отсюда напрашивается логичный вопрос: означает ли, что тот, кто подтягивается меньшее количество повторений, слабее? Однозначный ответ – нет, так как вес, который он «тянул», на 20 кг больше. Однако, можно установить определенные рамки, используемые в советской школе атлетизма. Эти рамки необходимы для определения общего физического здоровья обычных людей,не связанных со спортом.

    Для сорокалетнего мужчины критичным уровнем подтягиваний считается 1-2 повторения. Низкий уровень – 3-4 повторения. Минимально достаточным уровнем было принято считать 5-6. Уверенный «средняк» — 7-9 повторов. Отличным показателем можно назвать 10 и более повторений. Для 50 лет критичным уровнем можно назвать 0 повторений. Низкий уровень – 1-2. Минимально достаточным уровнем считалось – 3-4 подтягивания. Уверенный «средняк» — 5-6. Отличный показатель – это 7 и более повторений. Для 60-летнего и более возраста – критическим показателем можно назвать  — 0 повторов. К критически минимально-достаточному уровню относили  — 0.5 – 1 повтор. Уверенный «середняк» — 2-3 повторений. На отлично  — 4 и более подтягивания.

    В случае, если у вас нет желания подтягиваться каждый день, можно выполнять один подход раз в месяц. Так, вы сможете себя контролировать. Например, если ваш личный рекорд 5 подтягиваний, но в один из месяцев вы сделали с трудом 4 повтора, стоит обратить внимание на питание и сон. Если и в следующем месяце повторилась та же ситуация, вы с трудом подтянулись 4 раза, стоит тренироваться почаще. Таким образом, можно предотвратить снижение мышечной массы.

    Что поможет увеличить количество повторений

    Для кого-то «потолок» 3-4 повтора, для кого то – 8, есть и те, кто в состоянии подтянуться 20 раз. В любом случае итог один, рано или поздно вы упираетесь в какое-то количество. Если вам 20 лет – это всего лишь вопрос результата, другое дело, когда от количества повторов зависит ваше здоровье, а именно уровень тестостерона.  Так что же делать, что бы добавить несколько повторений? Необходимо запомнить 3 основных правила.

    Первое — не стоит тренироваться каждый день, мышцам нужен отдых. Отличным вариантом будут тренировки через день.

    Второе — обратите внимание на несколько видов подтягивания. Это необходимо для того, что бы прокачать слабые мышечные группы. Разный уровень развития мышечных групп — это основная причина в торможении увеличения повторений. Идеальным вариантом будет использование классического хвата, подтягивания за голову, а также ладонями к себе. Подобная тактика поможет за 3-4 недели выровнять мышечный баланс и существенно увеличить количество повторений.

    Третье — хорошо питайтесь. Особенно обратите внимание на количество белка, который является условным топливом для ваших мышц. Чем больше вы нагружаете мышцы, тем больше белка им необходимо.

    Источник: Народный боец

    Подтягивания стоят проблем?

    В: Если я не могу подтянуться в возрасте 40 с лишним лет, стоит ли учиться или достаточно ли тянуть широчайшие вниз?

    Подтягивания — эмоционально нагруженное движение для многих людей. Возможно, раньше вы могли делать повторения группами, но теперь застряли на 3, как сломанные часы. Может быть, вы никогда не сможете их выполнить или сделать их хорошо, и с тех пор это застревает у вас в голове. В любом случае, это может быть деликатный вопрос.Итак, давайте приступим к вопросу.

    Нет, вам не нужно ставить турник на кухне и делать повторения каждый чертов день, как Трэвис Бикл, чтобы быть «в форме» или «сильным» в моей книге. Но если мы немного изменим вопрос, на «Могу ли я делать подтягивания?» ответ меняется.

    Независимо от того, действительно ли вы должны делать подтягивания с какой-либо регулярностью в вашей тренировке, я бы сказал, что вы должны, по крайней мере, уметь их делать. И я не имею в виду только одно повторение, хотя это достойная краткосрочная цель, если в настоящее время вы вообще не можете его выполнить.

    Нет точного стандарта того, сколько вы должны уметь делать; для этого вам нужно будет определить свой личный стандарт. Я считаю 10 числом, ниже которого я не хочу опускаться, то есть я всегда хочу уметь делать 10 подтягиваний, но это только я. Некоторые из моих клиентов — женщины от 40 до 50, которые могут сделать пять и более подтягиваний. Лично я думаю, что парню за 40 было бы хорошо, если бы он мог делать не менее 10.

    Но есть исключения. Если вы весите 285 фунтов при 8% жира, я найду в сердце желание простить вас, если вы не сможете сделать 10.И я также не думаю, что вам нужно делать только определенные подтягивания, чтобы это «считалось».

    Почему подтягивания по-прежнему имеют значение

    Помимо того, что подтягивания являются отличным упражнением для широчайших мышц спины и бицепса, они также являются очень показательным стандартом фитнеса.

    Как я недавно обсуждал в подкасте Bodybuilding.com, если вы скажете мне, что вы можете приседать на «X» веса, я все равно почти ничего не знаю о вас, потому что не знаю, что вы имеете в виду под «приседанием».Вы можете выполнять четверть повторения с партнером на тренажере Смита с тяжелыми бинтами на колени или твердые, глубокие повторения со штангой на спине — или много вариантов где-то между этими двумя.

    Но если вы скажете мне, что можете сделать, скажем, 15 подтягиваний или подтягиваний, теперь я знаю некоторые важные вещи о вас и ваших привычках. Одна из этих характеристик — состав вашего тела: любой, кто может много подтягиваться, скорее всего, будет худощавым и относительно мускулистым.

    Вот «почему». А теперь вот «как» улучшить свою игру на подтягивания в любом возрасте.

    Основы подтягивания

    Одна из причин, по которой подтягивания — отличное упражнение, в том, что они тяжелые! И вы определенно можете настроить себя на провал в тренировках с ними. Независимо от того, сколько вы можете сделать — или не можете ли вы сделать ничего — дайте себе шанс на борьбу, следуя этим приоритетам подтягивания.

    • Используйте свой самый сильный хват. Скорее всего, это будет либо супинированный (ладони обращены к вам) хват, либо тесный параллельный хват. Попробуйте оба варианта и посмотрите, какой из них наиболее силен для вас, а затем придерживайтесь этого для начала.В моей книге эти вариации однозначно считаются подтягиваниями!
    • Остановитесь ниже своего лимита. В случае с парнями, которые в настоящее время могут сделать, может быть, 3-4 подтягивания, сделайте несколько подходов по 1-2, а не до отказа или почти до отказа в течение одного или двух подходов.
    • Используйте подъемные ремни . Некоторым это может показаться богохульством, но для многих это меняет правила игры. По крайней мере, сначала не позволяйте силе захвата ограничивать вашу результативность.
    • Поместите свой разум в нужное место. Представьте, что вы тянете локти к ребрам, а не думаете о том, чтобы согнуть их или поднять подбородок над перекладиной. Это помогает задействовать более крупные и сильные широчайшие мышцы, а не бицепсы, которые относительно маленькие и слабые.

    Если ваша текущая способность подтягивания колеблется в районе 0-1 повторений, попробуйте несколько из этих упражнений:

    • Искусственные эксцентрики: Вместо того, чтобы начинать с мертвой точки, начните с опускания примерно на четверть пути вверх до положения с прямыми руками, а затем начните подтягиваться.Таким образом, вы получите пользу от так называемого «цикла растяжения-сокращения». Это просто означает, что вы можете создать более сильное концентрическое сокращение, если сначала сделаете мышцу короткой растяжкой. Подумайте, как бы вы бросили мяч: вы «заводите» руку за спину — это короткая растяжка — затем бросаете. Попытайтесь воссоздать это действие при подтягивании.
    • Подтягивания только отрицательные: Встаньте на ящик достаточно высоко, чтобы позволить себе начать с подбородком над перекладиной, затем медленно — в течение 3-5 секунд, в идеале — опускайтесь вниз, пока руки не станут полностью выпрямленными.Примечание: при этом обращайте внимание на самый слабый сегмент движения, а затем при последующих повторениях подчеркивайте этот сегмент, пытаясь продвигаться по нему медленнее.
    • Подтягивания с помощью ленты: Либо прикрепите ленту к самой перекладине для подтягивания и поместите ступни в петлю, либо (я предпочитаю) растяните ее горизонтально на стойке для приседаний. Таким образом, чем выше он размещен, тем большую поддержку он окажет. В любом случае помните о прогрессе. Как только количество повторений станет легче, измените положение или выберите более тяжелую ленту, чтобы усложнить задачу.
    • Частичные подтягивания: Это можно сделать, встав на платформу, которая устраняет нижнюю часть диапазона движения, или выполнив частичный прыжок, чтобы помочь вам выполнить концентрическую часть повторения. В любом случае выполните эксцентрическую часть повторения под полным контролем.
    • Тренажер для поддержки подтягиваний: Эти тренажеры позволяют вам перемещать часть веса вашего тела, когда вы становитесь на колени на мягкой платформе во время подтягиваний. Однако для того, чтобы они работали, вам нужно как обеспечить прогресс, так и строго соблюдать технику.

    А как насчет тяги вниз?

    Подтягивание широчайшими вниз — достойное упражнение, но нет, я не думаю, что этого «достаточно» само по себе. Однако это определенно может идти рука об руку с вашей тренировкой по подтягиванию, как в тот же, так и в другой день.

    Секрет того, как получить максимальную отдачу от подтягиваний, состоит в том, чтобы заставить их как можно точнее имитировать подтягивания, что, кстати, включает в себя выполнение тяжелых упражнений. Используйте тот же захват, не позволяйте себе отклоняться назад, в основном сделайте так, чтобы это выглядело и ощущалось как подтягивание.В качестве «вспомогательного упражнения» подтягивания можно было бы сделать намного хуже!

    Честно говоря, если вас действительно беспокоит размер и сила широчайших мышц, может иметь смысл, чтобы тяги вниз занимали центральное место — или более центральное — в вашей тренировке, чем подтягивания.

    Но если вы можете подтягиваться в той или иной форме… почему бы и нет? Даже как показатель того, как проходят ваши тренировки, это движение по-прежнему остается одним из лучших. Независимо от вашего возраста, я предлагаю вам следить за своими числами и пытаться увеличивать их.

    Желаем удачи, и если у вас есть дополнительные вопросы или комментарии, разместите их ниже.

    Сколько подтягиваний может сделать средний мужчина?

    Сколько подтягиваний может сделать средний мужчина? / / / /

    Сколько подтягиваний может сделать средний мужчина?

    1 мая 2021 г. Об упражнениях с собственным весом

    Если вы ищете информацию о том, сколько подтягиваний может сделать средний мужчина, вы найдете немало ресурсов.

    На самом деле некоторые люди спрашивают: может ли обычный человек сделать подтягивание?

    Ответ — да.В среднем мы имеем в виду человека, который только начинает заниматься, поэтому у него нулевой опыт. Самое главное — начать. Как только вы начнете с этого, вы сможете найти стандарты подтягиваний, чтобы сравнить свои способности со способностями других людей.

    Итак, сколько подтягиваний может сделать средний мужчина? Существуют разные стандарты для мужчин, женщин, молодежи и детей. Мужчины должны уметь делать не менее 7 подтягиваний, дети — 1-2 подтягивания, а женщины должны делать в среднем 2-3 повторения.В начале старайтесь делать 5 подтягиваний в день. Если вы сможете сделать больше 5, вас будут считать выше среднего.

    Итак, какими стандартами вы должны руководствоваться при правильном подтягивании? Продолжай читать; это то, что мы собираемся рассмотреть здесь подробно, .

    Сколько подтягиваний я должен делать в день?

    Чтобы понять, сколько подтягиваний вы можете сделать за один день, важно ознакомиться с общепринятыми стандартами.Стандарты для мужчин немного отличаются от стандартов для женщин. Есть даже стандарты для детей. Эти стандарты на самом деле являются руководящими принципами, и они должны помочь вам сразу начать тренировку.

    Дети в возрасте 6 лет могут начать выполнять упражнения на подтягивание. Однако не оставляйте их без присмотра.

    Сколько подтягиваний вы можете сделать за день, если вы новичок, новичок или средний уровень?

    Обычно, если вы мужчина, вы должны уметь делать от 25 до 50 повторений в день.Однако, делая 25 повторений в день, вы будете считаться мастером. Если вы можете сделать 30, это называется злой болезнью, в то время как сверхчеловеческое — 30 или более повторений. 40 повторений — это олимпийский уровень, а бессмертие подтягиваний — 50 и выше повторений.

    Однако эти цифры не всегда могут быть достигнуты. Некоторые источники показывают, что большинство мужчин может сделать только 6 повторений. Некоторые могут сделать более 10 повторений. Вы считаете себя выше среднего, если можете сделать от 5 до 10 повторений.

    Сколько подтягиваний для моего возраста?

    Во-первых, сколько вам лет? Если вам от 6 до 12 лет, вы должны уметь делать 1-2 подтягивания.Если вам от 13 до 18 лет, вам следует выполнить от 3 до 8 подтягиваний.

    Если вам больше 18 лет, вы должны уметь сделать не менее 8 подтягиваний. 13–18 повторений будут для вас отличными. Однако вы всегда должны стремиться к самому высокому, скажем, от 25 до 50. Конечно, это придет с опытом.

    Эти представители предназначены для мальчиков и мужчин-подростков. Для женщин и девочек-подростков они будут немного меньше.

    Сколько подтягиваний я должен сделать в 50?

    Сложно сказать, но правда в том, что это зависит от вашего веса и опыта.Однако, если вы сможете сделать 3-5 подтягиваний в возрасте 50 лет, это будет хорошо. Если вам в среднем 50 лет, все, что превышает 1, заслуживает похвалы.

    Стандарты подтягиваний для мужчин и женщин

    Поскольку у мужчин больше мышечной массы и силы, они могут делать больше подтягиваний, чем женщины. Здесь мы рассмотрим руководящие стандарты для мужчин в разных весовых группах и уровнях квалификации. Мы сделаем то же самое с женщинами.

    Еще одна вещь, на которую вы должны обратить внимание, это то, что это традиционные подтягивания с мертвым хватом, а не подтягивания с наклоном.Мертвые зависания отличаются тем, что с ними вы не достигнете большой высоты. Они больше похожи на подбородок над перекладиной. Тем не менее, подтягивания с наклоном позволят вам подняться намного выше с меньшей нагрузкой, и они прорабатывают все тело.

    Мужчины

    Если у вас средний вес тела 110 фунтов, вы должны быть в состоянии сделать 1 подтягивание на начальном уровне. Вы должны сделать 5 и 14 повторений для новичков и среднего уровня. На продвинутом и элитном уровнях вы должны уметь делать 26 и 39 подтягиваний.

    Если вы весите 180 фунтов, на уровне новичка вы должны уметь делать более одного подтягивания, а на уровне новичка 6 — хорошее число. На среднем уровне вы должны уметь сделать 13, а на продвинутом уровне — 22 подтягивания. Наконец, на элитном уровне вы должны уметь делать 31.

    И так далее и тому подобное для мужчин с разным весом.

    Женщины

    Стандарты подтягивания для женщин отличаются от стандартов мужчин только из-за их меньшей мышечной массы. Поэтому мы учитываем средний вес женщины, который составляет 90 фунтов.

    Женщина с массой тела 90 фунтов должна быть способна сделать по крайней мере 1 подтягивание на уровне новичка, более 1 на уровне новичка, 6 повторений на среднем уровне и 14 повторений на продвинутом уровне. На элитном или профессиональном уровне она должна быть в состоянии сделать 24 подтягивания.

    При весе 150 фунтов она должна быть в состоянии сделать как минимум 1 повторение на уровне новичка и новичка. На среднем уровне она должна быть в состоянии сделать 6 повторений, в то время как на продвинутом и элитном / экспертном уровнях она должна быть в состоянии сделать 12 и 19 повторений.

    Но элитный уровень — это еще не конец. Возможно, вы захотите подняться до олимпийского уровня или даже выше. В таком случае, вот те повторения, которых вы должны стремиться к более высоким уровням.

    Если женщина может сделать 16 повторений, этот уровень называется основным, а от 17 до 20 повторений — для уровня «очень больной». На сверхчеловеческом уровне она должна уметь делать от 21 до 24 повторений. Для олимпийского уровня она должна сделать от 25 до 29 повторений. Наконец, 30 или более повторений предназначены для уровня «Подтягивание бессмертия».

    FAQS

    Подтягивания могут быть не такими привлекательными, как многие другие тренировки, которые вы можете выполнять дома.Однако, если все сделано правильно, они эффективны для тренировки верхней части тела. Вот несколько общих вопросов, которые задают большинство людей:

    20 подтягиваний — это много?

    На самом деле многие люди никогда не смогут сделать 20 подтягиваний подряд, если они не являются военными. Таким образом, если вы можете сделать 20 повторений подряд, это будет большим достижением, и это поможет вам идеально проработать верхнюю часть тела.

    Не расстраивайтесь, если вы не можете выполнить 20 повторений, ведь их довольно много.

    Это плохо — подтягиваться каждый день?

    Результаты будут невероятными, и тогда вы начнете получать травмы. Не рекомендуются ежедневные подтягивания. Лучше всего выполнять их в течение 2 или 3 дней, а затем сделать перерыв, чтобы ваши мышцы могли отдохнуть.

    Можно ли получить разрыв, просто делая подтягивания?

    Скорее всего, вас не разорвут, просто делая подтягивания в одиночку, а если и сделаете, то это займет много времени. Хотя это упражнение прорабатывает верхнюю часть тела, если вы сделаете правильные вариации традиционных подтягиваний мёртвым висом, вы сможете сделать несколько разводов.

    Заключение

    Сколько подтягиваний может сделать средний мужчина? Это зависит от многих факторов, включая возраст, вес, уровень квалификации и так далее. Однако в среднем, если вы можете сделать более одного подтягивания, у вас все в порядке. Если вы можете сделать больше 5, это намного выше ожидаемого среднего показателя для человека без опыта.

    Автоматическая оптимизация скорости страницы для быстрой работы сайта

    Подтягивания для мужчин 40 лет и старше

    Если вам 40 лет или больше, и вы думаете о способах избавиться от жира, нарастить мощные руки и плечи, придать V-образную форму, которая была у вас двадцать лет назад, и развить силу верхней части тела, вам следует подумать о включении тяги. -поддержки вашего текущего режима фитнеса.

    Тем не менее, есть 5 важных вещей, которые следует учитывать мужчинам 40 лет и старше, если они хотят максимальных результатов от программы подтягиваний.

    Позвольте мне добавить обязательное примечание о том, что у меня нет медицинских документов, и все, а не только люди 40 лет и старше, должны проконсультироваться с врачом перед тем, как начать программу упражнений или предпринять чрезвычайно напряженную деятельность. Кроме того, это обсуждение сосредоточено на подтягиваниях для мужчин, которые здоровы, не имеют травм и занимаются хотя бы полурегулярно.

    Без лишних слов, вот 5 вещей, которые вы должны учитывать:

    1. Начните медленно и не торопитесь

    Если вы новичок, важно начинать медленно. Большинство парней постарше это уже знают. Однако многие мужчины становятся конкурентоспособными эго-маньяками, когда заходят в спортзал. Они не хотят, чтобы другие мужчины думали, что они слабые, медлительные или недостаточно выносливые.

    Вы знаете тип. Они входят в спортзал, говоря себе: «Не торопись». Следующее, что вы знаете, они пытаются выжать свой максимум — или, в данном случае, они преждевременно преждевременно развивают максимум в подходах для подтягивания.

    Когда вы только начинаете режим подтягиваний, вам следует сделать пару легких подходов с небольшим повторением. На самом деле, неплохо было бы начать с «тестовой» серии, чтобы приблизительно оценить ваши максимальные усилия в одном подходе. Затем, на всякий случай, ваши начальные подходы (в течение первых нескольких дней) должны составлять от 50 до 75% от вашего максимального усилия.

    Всегда лучше перестраховаться.

    2. Помните: качество важнее количества

    Будь то поднятие тяжестей, бег, теннис или художественная гимнастика, важно поддерживать правильную форму во время физических нагрузок, чтобы избежать травм.Это особенно актуально для мужчин от 40 лет и старше, поскольку они могут быть подвержены травмам.

    Когда вы начинаете программу подтягиваний, ваши мышцы не будут привыкать к стрессовой механике упражнения. Итак, расслабьтесь и делайте подтягивания правильно.

    3. Ставьте цели и следите за своими усилиями

    Если вы просто хотите легко включить подтягивания в свои упражнения ради разнообразия тренировок, то, возможно, вы не захотите ставить какие-либо серьезные цели по подтягиванию.Однако, если вы подумываете об интенсивном режиме тренировки, основанном в основном на подтягиваниях, я настоятельно рекомендую вам записывать свои цели, а также подходы и повторения, чтобы отслеживать свой прогресс.

    Мне нравится записывать свою цель на день (количество желаемых подтягиваний) вместе с датой, временем, количеством подходов, повторений в подходе и даже временем для каждого подхода.

    4. Ешьте полноценную пищу и хорошо отдыхайте

    Когда дело доходит до похудения и достижения хорошей спортивной формы, все дело в постоянном здоровом питании и отдыхе.Подтягивания требуют много энергии, а упражнения создают большую нагрузку на организм, поэтому особенно важно правильно питаться и хорошо спать.

    Вы можете добавить в свой рацион белковые добавки. Но не исключайте углеводы из своего рациона, потому что вашему организму нужна дополнительная энергия для серьезного режима подтягивания. Просто не забывайте есть «хорошие углеводы».

    Кроме того, важно отметить, что период восстановления всегда так же важен, как и сама тренировка. Это означает, что помимо качественного ночного сна в вашем режиме должны быть дни, отведенные для отдыха.

    5. Визуализируйте свое новое сильное телосложение

    Многие профессиональные спортсмены и тренеры знают, что ключ к улучшению спортивных результатов — это визуализация. Это, конечно, верно и для мужчин старше 40 лет. Вы должны визуализировать, как вы тренируетесь в правильной форме, чувствуете себя сильным, отлично выглядите и достигаете своих целей в подтягивании.

    Я уверен, что вы слышали выражение «разум важнее материи». Это особенно важно для большинства мужчин от 40 лет и старше, потому что они чувствуют себя физически не такими, какими были раньше.На мой взгляд, это не всегда так, но даже когда люди утратили это (сила, гибкость и т. Д.), Они могут вернуть это, если ДЕЙСТВИТЕЛЬНО верят в себя — и у них есть дисциплина, чтобы это произошло.

    Разум и тело чудесны.

    Пожалуйста, поверьте мне в этом.

    Hailey’s Notebook: Что выделилось после повторного просмотра «Вашингтон против Сиэтла»

    P ete Хейли не является нынешним или бывшим игроком НФЛ, а также не является нынешним или бывшим тренером НФЛ.Он репортер. Следовательно, это пространство не будет использоваться для тщательного анализа схем или установления вины за нарушения в освещении или чего-либо подобного, связанного с Вашингтонской футбольной командой, потому что эти вещи трудно различить, не зная замысла и плана данной игры.

    Тем не менее, он освещает Вашингтон изо дня в день, а это означает, что он может (надеюсь) поделиться полезными наблюдениями после повторного просмотра каждой игры франшизы. Итак, вот что выделилось ему после победы над Сиэтлом на 10-й неделе:

    • Вашингтон держал мяч 41 минуту 40 секунд.О Боже.
    • Когда Рон Ривера выбрал Антонио Гибсон в третьем раунде прошлого года и превратил его в разносторонне одаренного бегущего бека, это было именно то выступление из 24-й позиции, о котором он, вероятно, мечтал. Ночью Гибсон пронес мяч 29 раз, поймал семь передач и самостоятельно нанес 146 ярдов атаки. Также важно: он не ошибся. Гибсон забил 64, 95 и 111 ярдов в последних трех матчах и временами прямо наказывал защитников.У него все еще есть небольшие возможности для роста, но в целом он идет вверх.
    • Еще один игрок, акции которого стремительно растут, — это Лэндон Коллинз. He в наши дни так ясно видит ситуацию в защите, и это позволяет ему прорваться через линию схватки за отборы на проигрыш (как тот, который он сделал во второй атакующей игре Сихокс за вечер) и оказать давление на игроков. защитник (он и Кэм Керл вместе победили Рассела Уилсона в конце третьего квартала).Затем был его вынужденный рывок, который стал результатом хороших усилий и яростного удара сзади Алекса Коллинза. Примерно месяц назад Лэндон Коллинз был одним из самых критикуемых парней в списке Вашингтона. Теперь он один из самых необходимых.
    • Полоса без потерь Тейлора Хайнике закончилась перехватом, на котором он нацелился на Логана Томаса — окно там было очень маленьким — но в остальном он снова эффективно руководил атакой и играл достаточно хорошо, чтобы заработать еще одну победу. .Похоже, он установил идеальный баланс между безумием и бережливостью, поскольку он продолжает набираться опыта в НФЛ. Он и координатор наступления Скотт Тернер вместе создают нежную, сладкую музыку.
    • Было приятно видеть, что Curtis Samuel прошел через бой невредимым, даже если его не просили сделать так много. В ближайшие недели он должен увеличить количество снарядов, а вместе с тем составить больше пьес специально для него и его уникального набора навыков.Как ни странно, его наиболее заметным вкладом стала блокировка, что было неожиданно, но, тем не менее, ключевым:

    Один игрок, который бросает важный блок на забеге JD в третьей четверти? Кертис Сэмюэл. Без него не бывает счета. Цветы тоже расчистили путь pic.twitter.com/nL05pVowUZ

    — Пит Хейли (@PeteHaileyNBCS) 30 ноября 2021 г.
    • Похоже, что Бобби Маккейн был ответственен за перебор на 55-ярдовой приемной Тайлера Локетта в первом квартале.Эти типы ошибок были стерты Вашингтоном в их победах над Bucs и Panthers, и, надеюсь, их будет немного и они будут далеко друг от друга. Никакая второстепенная позиция не будет идеальной, но все же Маккейн казался полностью потерянным, и его ошибка в основном напрямую привела к первому приземлению Сиэтла.
    • Вашингтон держал мяч 41 минуту 40 секунд. О БОЖЕ.
    • Защитник для новичков Шака Тони сыграл всего пять повторений в понедельник, но он рассчитал их.При предпоследнем владении гостей команда в седьмом раунде выследила Рассела Уилсона на третьем и 10-м счетах и ​​помешала Уилсону потенциально набрать больше ярдов. Затем, на их следующей поездке, он уволил Уилсона, потеряв девять ярдов. Хотя Тони и Дэниел Вайз уступили Кейси Тухилл и Джеймс Смит-Вильямс, две резервные копии вместе с защитной линией в целом преуспели в том, что Уилсону было неудобно и не позволили ему создать свою торговую марку. карманная магия.
    • Прогулка Терри Макларина с 4-мя захватами и 51 ярдом не была чем-то впечатляющим, но один маршрут, который он пробежал во второй четверти, был — и это было то, над чем широкополосные машины работали всю неделю на тренировках. В этой последовательности Вашингтон призвал к максимальной защите и послал только МакЛорина и ДеАндре Картера за Хейнике. Задача Макларина заключалась в том, чтобы прорваться к боковой линии … затем развернуться в сторону поля, как будто он выполняет двойной ход … и затем выполнить третью корректировку , остановившись как вкопанный и развернувшись на своего квотербека.Он сделал это, как обычно, довольно плавно и смог протянуть бросок Хайнике на 12 ярдов. Опять же, это было то, над чем ребятам тренировали, когда они готовились к матчу на прошлой неделе, и все эти повторения окупились.
    • Дайте Кендаллу Фуллеру — который был таким, таким, намного лучше после неудачного начала 2021 года — и Уильяма Джексона III, за их усилия против Д.К. Меткалф и Тайлер Локетт. Вместе у этих двух звезд было всего четыре захвата вместе, и только один из них пришелся на второй тайм.Каким-то образом Меткалф даже не зафиксировал цель, пока в третьей четверти не оставалось чуть больше четырех минут, и ему потребовалось 59 минут, чтобы подсчитать прием.
    • Вашингтон держал мяч 41 минуту 40 секунд. ГООООООООООООООООРД.
    • Джей Ди Маккиссич был единственным человеком, который забил гол за хозяев, но отдал Брэндону Шерффу и Кейту Исмаилу передачи в своем первом выезде в зачетную зону. Незадолго до перерыва Маккиссик поймал боковой экран у Хайнике и набрал шесть очков, чего бы не случилось, если бы Шерфф не оттолкнул одного Сихока, а Исмаэль сделал , достаточно , чтобы отбиться от другого.Экраны Бургундии и Золота в этом сезоне не всегда производились, и многие оставляли желать лучшего. А вот этот от МакКиссика был учебником.
    • Говоря об учебнике, когда тренеры обсуждают преследование и командный отбор, они имеют в виду следующее:

      Попытки Вашингтона — еще одна особенность, которую бросили в глаза после свидания. Посмотрите, как они роятся в этом броске «третий и один». Диджей Даллас ищет побег, которого просто не существует pic.twitter.com/vnUSJvoDc2

      — Пит Хейли (@PeteHaileyNBCS) 30 ноября 2021 года
    • Заблокированное дополнительное очко, которое завершилось двумя очками для Сиэтла, стало полным фиаско.Левая сторона Вашингтона не выдержала перегрузки, что привело к серьезному проникновению, которое привело к блокировке, в результате чего Джои Слай почувствовал необходимость преследовать (и, в конечном итоге, потянуть его за подколенное сухожилие), что в конечном итоге привело к очень сильной травме. спущенный стадион. Как сказал Ривера Sports Junkies во вторник, Слай будет отсутствовать минимум три недели, а это означает, что клуб будет выставлен на продажу своего четвертого кикера в сезоне.
    • Дарон Пэйн — такое чудовище внутри, когда противники пытаются на него бежать.Честно говоря, им, наверное, стоит просто перестать пытаться это сделать. Независимо от того, работает ли он в одной или в двух командах, он часто находит способ все засорить, как он это делал пару раз в понедельник.
    • Последний, и он служит чем-то для мониторинга в будущем: Тернер и / или Хайнике должны начать призывать Хейнике, чтобы сохранить некоторые из этих коротких обменов, которые у него и Гибсона. В то время как Гибсон доказал, что умеет перемещать палки на третьем и одном, становится невероятно предсказуемым, что он получит передачу в таких ситуациях.Защита будет оттачивать это — почему-то они еще этого не сделали — и Хайнике, вытащивший мяч из живота Гибсона и выскочивший наружу, мог бы стать способом в ближайшее время зажечь крупную выгоду в критически важном месте.

    Рейтинг силы баскетбола в колледже — Duke — новый номер 1, три новые команды поднялись в топ-16

    Менее чем через три недели после начала сезона студенческого баскетбола 2021–2022 годов у нас есть первые дебаты под номером 1.

    После того, как Гонзага расправился с Техасом и Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе, казалось маловероятным, что Заги собираются уступить первое место в ближайшее время.Но Дюк продемонстрировал уровень мастерства, физической силы и таланта, которых Гонзага не видел с прошлогодней игры национального первенства против Бейлора — и «Голубые дьяволы» сбили Загс в Лас-Вегасе. Поскольку на прошлой неделе Канзас и Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе также понесли свои первые поражения, возникла четкая борьба двух команд за первое место: Дюк против Пердью.

    Purdue выглядела как законный претендент на титул чемпиона страны два уик-энда назад, когда Boilermakers отправились на мероприятие Зала славы Tip-Off и обыграли Северную Каролину и Вилланову подряд.

    Но на этой неделе мы дадим герцогу небольшое преимущество. Аргументация довольно проста: победы Герцога над Гонзагой и Кентукки немного более впечатляющие, чем победы Purdue над Виллановой и Северной Каролиной. С качественной точки зрения, Duke мне тоже пока нравится немного больше.

    В мире снов Герцог и Пердью встретились бы друг с другом в ACC / Big Ten Challenge на этой неделе. Это не так, но обе команды будут проверены. Синие дьяволы едут в Колумбус, чтобы встретиться со штатом Огайо, в то время как Пердью принимает штат Флорида.

    Нечасто можно увидеть, как команда побеждает правящую команду № 1 в стране, а затем переходит на № 1 в рейтинге мощи, поэтому трудно выбрать кого-то, кроме «Синих дьяволов», для награды «Команда недели».

    Гонзага не проиграл ни одной игры в регулярном сезоне после кампании 2019-20, Загс в начале этого сезона обыграли ТОП-5 своих соперников Техас и Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе, и они получили девять очков в матче против Дьюка. Нам повезло провести несколько крупных матчей в первые несколько недель сезона, но игра в пятницу выглядела иначе.Ажиотаж в Лас-Вегасе шел очень четко, даже по телевидению, и казалось, что арена взорвется после каждой корзины.

    И Дюк оправдал ажиотаж. «Синие дьяволы» были фантастическими в своей победе над Гонзага, начиная с Паоло Банчеро, показавшего одно из лучших выступлений в первом тайме, которое мы когда-либо видели у первокурсников. Марк Уильямс играл как лучший выбор в первом раунде, ограничив Дрю Тимма с одной стороны и набрав 17 очков с другой. Венделл Мур-младший продолжил свой великолепный юниорский сезон, набрав 20 очков и шесть передач, причем большая часть из них пришлась на то, когда Банчеро пришлось покинуть игру из-за судорог.Тревор Килс сделал шесть передач и сыграл важную роль в защите, а Джереми Роуч играл поздно. Даже Джои Бейкер и Тео Джон прекрасно играли на скамейке запасных синих дьяволов.

    Это была самая полная игра, которую мы видели в команде в этом сезоне, особенно в такой большой игре против такого хорошего соперника.

    Грегу Гарду нужен был кто-то, кто мог бы выйти вперед и стать популярным парнем в этом сезоне после ухода нескольких пожилых игроков, и Дэвис явно стал этим парнем. В прошлом сезоне он не начал ни одной игры, но в первый месяц кампании он стал одной из самых ярких звезд в стране.Дэвис помог вывести Висконсин на чемпионат Maui Invitational на прошлой неделе, установив рекордные в карьере очки в двух разных случаях.

    2 Сопутствующие

    Дэвис набрал 21 очко и девять подборов в первой победе над Texas A&M, затем с 30 очками, четырьмя подборами и четырьмя перехватами в расстроенной победе над Хьюстоном. Дэвис сделал несколько попыток замедлить возвращение «Пумы» во втором тайме и помочь «Барсукам» добиться победы. Худшая игра Дэвиса пришлась на титульный матч против «Сент-Мэри», но он все равно закончил с 20 очками и семью подборами.

    Еще одно замечание о Дэвисе: единственное поражение Висконсина в этом сезоне (против Провиденса 15 ноября) произошло, когда Дэвис выбыл из-за травмы нижней части тела.

    Победа недели: Дейтон 74, Канзас 73

    Дейтон отправился в Орландо, штат Флорида, на ESPN Events Invitational, проиграв серию из трех игр с поражениями дома от УМасс-Лоуэлла, Липскомба и Остина Пея. Три игры спустя Флайерз становятся чемпионами турнира — с одной из лучших побед сезона в заднем кармане, ошеломляющей победой над Канзасом со счетом 74-73.

    В начале матча против «Джейхок» команда Билла Селфа выглядела обычным делом. Канзас вышел вперед 13-2 и повел 10 на половине матча. Однако «Дейтон» вышел из перерыва в счете, выйдя вперед со счетом 16: 1. «Флайерз» никогда не уходили, даже когда Канзас выглядел так, как будто собирался вырвать победу с опозданием со счетом 12: 2 — растяжка, подпитываемая несколькими потерями в Дейтоне.

    После того, как Малачи Смит сократил преимущество «Канзаса» до одного за 45 секунд до конца, «Джейхокс» вернулись и перебросили мяч внутрь Дэвиду Маккормаку.Маккормак совершил фол в нападении и отдал мяч Дэйтону за менее чем 20 секунд до конца. Смит проехал по переулку, и его удар был заблокирован Маккормаком, но Мустафа Амзил перехватил свободный мяч, проехал по переулку и произвел мощный выстрел, который попал в обод и щит, прежде чем упасть в обруч.

    Разразился полевой дом HP, Дик Витале сошел с ума, и у нас был один из лучших моментов студенческого баскетбольного сезона 2021–2022 годов.

    DAYTON STUNS No.4 KANSAS В ЗУММЕРЕ 😱

    Первая победа в топ-5 Flyers с 1984 года. Pic.twitter.com/IWgGZfpzQh

    — ESPN (@espn) 26 ноября 2021 года

    Штат Айова (6-0) уже утроил свой результат тотал побед в прошлом сезоне. Возможно, это самый простой способ подытожить влияние Отцельбергера на «Циклоны» после прихода к власти Стива Прома прошлой весной. Предполагалось, что Отцельбергеру понадобится пара лет, чтобы изменить положение дел в Эймсе, но по прошествии одного месяца сезона штат Айова уже находится на резком подъеме.

    У Cyclones была одна из самых удивительных недель для всех в стране, когда они отправились в Бруклин, Нью-Йорк, в качестве единственной команды, не входящей в 25-ку лучших в сезоне NIT, и стали чемпионами после двух побед в сумме. 31 балл. Они открылись с 12-очкового триумфа над Ксавьером, получив 30 очков от трансфера из Пенсильвании Изаи Брокингтона и 19 очков от первокурсника Тайриса Хантера. Сенсация произошла в пятницу вечером, когда штат Айова обошел Мемфис на 19 очков. Пришла очередь трансфера из Миннесоты Гейба Калшера с 30 очками, а «Циклоны» заставили «Мемфис» уступить место 22.

    Эти две победы должны и дальше вызывать отклик, и охрана штата Айова будет поддерживать «Циклонов» в соревнованиях большую часть вечеров в «Большой 12». Это огромный поворот по сравнению с прошлогодней кампанией с двумя победами.

    Три команды с вопросами

    Oregon Ducks: Что происходит с отрядом Даны Альтман? «Утки» проиграли свои последние три игры противникам из Дивизиона I, выглядя при этом прискорбно. Было поражение с 32 очками от BYU, поражение с 12 очками от Saint Mary’s, а затем Хьюстон обыграл их со счетом 29.«Орегон» набирал менее 0,80 очка за владение мячом во всех трех играх и не набирал 20 очков в первой половине ни в одной из трех.

    Rutgers Scarlet Knights: Scarlet Knights рухнули на Землю после окончания их длительной турнирной засухи NCAA в прошлом сезоне. Теперь они проиграли три игры подряд DePaul, Lafayette и UMass — с поражением Minutemen в субботу на 3 в зуммер. В следующие две недели, когда в расписании будут Клемсон, Иллинойс, Пердью и Сетон Холл, станет не намного легче.

    Большая часть ACC: Вступая в День Благодарения, весь ACC одержал одну победу над командой, входящей в 70 лучших на KenPom. Это число увеличилось в четыре раза за выходные: Дюк обыграл Гонзагу, а Луисвилл одержал пару солидных побед над Штатом Миссисипи и Мэрилендом. Но остальная часть лиги еще не впечатлила. У каждой команды, кроме Дьюка, есть хотя бы одно поражение, а у девяти команд есть два или более поражений.


    Паоло Банчеро и Марк Уильямс сыграли важную роль в победе Герцога над Гонзага в пятницу вечером. Фото Итана Миллера / Getty Images

    Рейтинг силы

    1. Duke Blue Devils (7-0)
    Предыдущий рейтинг:
    5
    На этой неделе: в штате Огайо (вторник)

    Мы говорили о Дюк уже пару раз появлялся в этой статье, так что давайте посмотрим на одного из незамеченных игроков в списке этого года: Джереми Роуча. Бывший пятизвездочный новобранец, окончивший среднюю школу, Роуч не оказал большого влияния, когда дело доходит до очков и передач, несмотря на то, что он регулярно начинает новичок и играет не менее 33 минут в пяти из первых семи игр команды в этом сезоне.Но в старшей школе лучшими качествами Роуча были его уверенность и стойкость в конце игры, его менталитет победителя. Это было очевидно против Гонзаги в пятницу. Роуч плохо провел ночь в атаке, прострелив 3 из 13 с пола всего с одной передачей, но он сделал простоя за 42 секунды до конца, чтобы дать Дьюку преимущество в три очка, а затем выполнил штрафной бросок. одна секунда осталась, чтобы закрепить победу. В сезоне Роуч сделал 23 передачи при 11 передачах и девять перехватов в семи играх.

    2.Purdue Boilermakers (6-0)
    Предыдущий рейтинг:
    4
    На этой неделе: против штата Флорида (вторник), против Айовы (пятница)

    При обсуждении первокурсников Калеб Фёрст из Purdue не получил должного внимания на национальном уровне. Он начал каждую из первых шести игр Boilermakers и дал Мэтту Пейнтеру новое измерение в передовой зоне. Левша ростом 6 футов 10 дюймов трижды делал двузначные цифры, четыре раза делал не менее восьми подборов, а также попадал в оборону.Что еще более важно, он забил четыре трехочковых в своих последних четырех играх, что составляет 40% прироста в сезоне. Поскольку Зак Эдей и Тревион Уильямс занимают место на блоке, способность Ферста выйти и увести защитников от двойной команды Эдей или Уильямса сыграла решающую роль в нападении Пердью. Мейсон Гиллис, который в прошлом сезоне начинал с позиции форварда, вернулся в команду, пропустив первые четыре игры сезона, но Ферст сохранил стартовую позицию.

    3. Gonzaga Bulldogs (6-1)
    Предыдущий рейтинг:
    1
    На этой неделе: vs.Тарлтон Стэйт (понедельник) — Алабама (суббота)

    У команды обручей колледжа ESPN был подробный анализ победы Герцога над Гонзагой поздно вечером в пятницу, так что не забудьте проверить это. Но я хотел выделить одну ключевую вещь из игры: текучесть кадров Гонзаги и проблемы с трехочковыми бросками, так как это может быть то место, где команды стремятся использовать Загов, продвигаясь вперед. Гонзага переворачивал мяч 17 раз, а Дюк кашлянул всего восемь раз. Вместо того, чтобы загс выходить и забивать легкие ведра при переходе, где они настолько смертоносны, именно Дюк воспользовался передачей живого мяча и слабой защитой при переходе Гонзага.«Синие дьяволы» вынудили Гонзагу играть на половине площадки в нападении, агрессивно защищали Эндрю Нембхарда от мячей, а Марк Уильямс защищал кольцо. Это привело к тому, что Гонзаге нужно было стрелять с периметра, и они не упали в пятницу вечером. Загс бросил всего 6 из 21 из 3.

    4. Бэйлор Медведи (7-0)
    Предыдущий рейтинг:
    7
    На этой неделе: против Арканзас Пайн Блафф (суббота)

    Посмотрите, кто вернулся пятерку лучших, несмотря на проигрыш четырех стартовавших из сборной чемпионата страны прошлого сезона.Бэйлор делает ход после того, как за одну неделю встретился с четырьмя соперниками из топ-100 и выглядел довольно доминирующим в победах над Стэнфордом, штатом Аризона, VCU и штатом Мичиган. Медведи отправились на чемпионат Battle 4 Atlantis, одержав 17-очковую победу над спартанцами. Одной из самых ярких историй для Бэйлора в этом сезоне стало выступление в начале сезона первокурсника Кендалла Брауна, который забил двузначные цифры во всех семи играх этого сезона, при этом пропустив всего 16 бросков в семи играх. Он играл важную роль в обороне, в начале этого сезона он сделал 10 передач в игре против Николс Стэйт и даже сделал четыре трехочковых.Его длина и двусторонняя способность будут огромными в продвижении вперед.

    5. UCLA Bruins (6-1)
    Предыдущий рейтинг:
    3
    На этой неделе: против Колорадо (среда), в Вашингтоне (воскресенье)

    Поражение UCLA на 20 очков Гонзаге похоже на целую жизнь назад , учитывая все, что произошло на последних этапах Праздничной недели, но защита Брюинз заслуживает внимания в нескольких предложениях. Гонзага уничтожил Брюинз, особенно в переходный период, а Эндрю Нембхард делал все, что хотел, с мячом в руках.UCLA позволил Гонзаге лучше, чем 1,17 очка за владение мячом. Ранее в этом сезоне Вилланова набирала 1,05 очка за владение мячом и бросала почти 46% с трехочкового диапазона в овертайме Wildcats от UCLA. Защита — потенциальная проблема, потому что UCLA также не был хорош в этом конце площадки до финальных раундов турнира NCAA в прошлом сезоне. «Брюинз» позволили по крайней мере 1,03 очка за владение мячом в шести играх подряд до встречи с Абилин Кристиан во втором раунде турнира NCAA.

    6. Вилланова Уайлдкэтс (4-2)
    Предыдущий рейтинг:
    8
    На этой неделе: на Penn (среда), против Saint Joseph’s (суббота)

    На прошлой неделе Вилланова провел только одну игру, легкий победить Ла Саль в Палестре. Но с точки зрения персонала для Wildcats Джея Райта было несколько примечательных моментов. Одним из них стало возвращение Дхамира Косби-Раундтри, который на шесть минут покинул скамейку запасных против «Исследователей». Не ожидалось, что Косби-Раундтри вообще сыграет в этом сезоне после того, как он перенес несколько операций на ногах на протяжении своей студенческой карьеры.Все, что он предоставит в этом сезоне, будет бонусом, но он опытный, его рост 6 футов 9 дюймов, вес 250 фунтов, и он очень хороший защитник. Другой был Трей Паттерсон, видевший расширенную роль со скамейки запасных. Райт говорил о попытках дать Паттерсону еще несколько минут, и большой запас победы, вероятно, помог в воскресенье. Паттерсон ни разу не забил за свои 15 минут, но он приносит действительно хороший размер и универсальность в передовой зоне.

    7. Канзас Джейхокс (5-1)
    Предыдущий рейтинг:
    2
    На этой неделе: в отеле St.Поражение Джона (пятница)

    Канзас от Дейтона было ужасным, но оно произошло неожиданно, и победа Джейхок в открытии сезона над Мичиган Стэйт сегодня выглядит более впечатляюще, чем три недели назад, так что они этого не делают. упасть слишком далеко в рейтинге. Однако для того, чтобы Канзас оправдал свои предсезонные ожидания, Билл Селф должен заставить Джалена Уилсона уйти. Нападающий-второкурсник был дисквалифицирован на первые три игры сезона, и большую часть своих трех игр назад он не играл никакой роли.У него было семь очков, пять досок и четыре передачи против Северного Техаса, но он набрал всего шесть очков за 10 бросков в играх против Дейтона и Айоны. Это игрок, который в прошлом сезоне набирал в среднем около 12 и 8 очков, что создавало проблемы в матчах из-за своего размера и разностороннего набора атакующих навыков. Может быть, Уилсон просто стряхивает ржавчину, а может, он просто не так эффективно выходит со скамейки запасных, но для Канзаса необходимо вернуться к форме прошлого сезона.

    8. Texas Longhorns (4-1)
    Предыдущий рейтинг:
    9
    На этой неделе: vs.Сэм Хьюстон Стэйт (понедельник) против UT Рио-Гранде-Вэлли (пятница)

    Крис Бирд все еще явно работает со своими составами, чего и следовало ожидать. Один ход, который он сделал пару игр назад, сводил Эндрю Джонса со скамейки запасных, вместо того, чтобы оставить его в стартовом составе — и это хорошо сработало против Сан-Хосе Стэйт и Кэла Баптиста. У Джонса было 13 очков и три перехвата против Сан-Хосе, затем 15 очков и пять передач в победе над Кэлом Баптистом. Это произошло после игр против Гонзаги и Северного Колорадо, в которых он набрал девять очков при 12 ударах.Кристиан Бишоп выходил со скамейки запасных в последних трех играх после начала двух первых, и в среднем он набирает 10 очков и 4,7 подбора в качестве резерва против 8,0 очков и 3,5 подбора в стартовом составе. Следующим этапом работы Вандербильта является передача Дилана Дису во вращение.

    9. Arkansas Razorbacks (6-0)
    Предыдущий рейтинг:
    10
    На этой неделе: против Центрального Арканзаса (среда) против Литл-Рока (суббота)

    Au’Diese Тони был не самым лучшим объявлено о трансферах Razorbacks в этом сезоне, а Крис Лайкс и Стэнли Умуде собрали все больше заголовков.И у Тони не было слишком много пабов в начале сезона из-за того, что Джей Ди Нотае показал большие результаты, а Лайкс преуспел в роли шестого человека. Но Тони идеально подошел для системы Эрика Массельмана, сыграв что-то вроде миниатюрной роли из четырех человек. У него было 13 очков и 9 подборов против «Канзас Стэйт», 19 очков и 9 подборов в классическом матче Зала славы против «Цинциннати», а затем твердые 12 очков в легкой победе над Пенном в воскресенье. На прошлой неделе Тони сделал 14 подборов в атаке в трех играх, и его результативность превышает 64% из-за дуги.Массельман преуспел в прошлом с универсальными нападающими и нападающими, а Тони — последним из них.

    10. Kentucky Wildcats (5-1)
    Предыдущий рейтинг:
    11
    На этой неделе: против Центрального Мичигана (понедельник)

    Даймион Коллинз поднялся в рейтинге рекрутинга по мере развития своей школьной карьеры, и он привнес этот импульс в свой первый сезон в Лексингтоне. В предсезонке был многообещающий слух о его ключевых играх на практике, и он продемонстрировал это в шести играх.Коллинз, наконец, вышел в стартовом составе против Северной Флориды на прошлой неделе и ответил 12 очками, шестью подборами и заблокированным ударом, но его длина и взрывная игра на обоих концах площадки были реальным фактором. Он предлагает интересную фольгу рядом с Оскаром Чибве, учитывая физичность и доминирование передачи Западной Вирджинии на стекле и в краске. Коллинз получил свой старт из-за болезни Кейона Брукса-младшего, но для Джона Калипари это интересный вариант, который он может использовать даже после возвращения Брукса.

    11. BYU Cougars (6-0)
    Предыдущее место в рейтинге:
    14
    На этой неделе: в долине Юта (среда), в штате Миссури (суббота)

    Ранее победы BYU над штатами Сан-Диего и Орегон проиграли некоторые из их блеска, поскольку ацтеки и утки пока не выглядели так хорошо, как ожидалось. Но Cougars по-прежнему выглядят впечатляюще, в том числе в субботней победе с 11 очками над соперником из штата Юта. Алекс Барчелло великолепен, но добавление в межсезонье трансфера из Милуоки Те’Джона Лукаса стало решающим для горячего старта BYU.Лукас был на полставки стартером в Иллинойсе, чтобы начать свою карьеру, затем он действительно зарекомендовал себя в течение двух сезонов в Милуоки. Но его прибытие в Прово сделало Марка Поупа добросовестным плеймейкером в момент атаки и позволило Барчелло больше сосредоточиться на голе и ударе. Лукас набрал 18 очков в обеих играх на прошлой неделе, а за сезон он сделал 30 передач при 10 передачах. Он также стреляет лучше, чем 46% с трехочковой дистанции, что является огромным увеличением по сравнению с 27,5% в прошлом сезоне (хотя это может быть результатом небольшого размера выборки).

    12. Arizona Wildcats (6-0)
    Предыдущий рейтинг:
    15
    На этой неделе: против Вашингтона (четверг), в штате Орегон (воскресенье)

    Появление Кристиана Колоко как реальный фактор на обоих концах пол был одним из важнейших ключей в первых шести играх Томми Ллойда у руля. Колоко продемонстрировал свой потенциал в течение первых двух сезонов в Тусоне, продолжая наращивать силу и мускулы и развивая более разносторонний набор навыков, чем тот, который он получил после окончания средней школы.Но в юниорке все складывается вместе. Колоко ростом 7 футов 1 — один из лучших блокирующих ударов в стране, совершив не менее четырех ударов в четырех из шести игр. Но именно его продвижение в атаке выводит Аризону на новый уровень в атаке. Он доминировал над Мичиганом, выиграв личный бой с Хантером Дикинсоном с 22 очками при стрельбе 8 из 13, а затем набрал 20 очков против Сакраменто Стэйт на выходных. Колоко набрал не менее 13 очков в пяти матчах подряд.

    13. Флорида Гаторз (6-0)
    Предыдущий рейтинг:
    В зале ожидания
    На этой неделе: в Оклахоме (среда)

    Предсезонный шум, исходящий из Гейнсвилля, был сосредоточен в основном на трансфере из Чарльстона Южного Фландроуса Флеминга младшего. ., отличный двусторонний игрок на Большом Юге, который плавно приспосабливался к жизни в программе SEC. Но этого не произошло в течение первых двух игр сезона, поскольку Флеминг сошел со скамейки запасных и набрал 13 очков при 14 бросках в победах над Илоном и Флоридой.Может, угасла предсезонная искорка? Не так быстро. Флеминг сделал шаг вперед в последних четырех играх, включая 19 очков и четыре перехвата в победе над штатом Огайо на прошлой неделе. Он забивал двузначные числа в четырех матчах подряд, а Флеминг заработал стартовое место против «Троя» в воскресенье, набрав 11 очков, шесть подборов, две передачи, один блок и перехват за 24 минуты на паркете.

    14. Волонтеры из Теннесси (4-1)
    Предыдущий рейтинг:
    В зале ожидания
    На этой неделе: vs.Пресвитерианин (вторник), в Колорадо (суббота)

    Рик Барнс полагается на первокурсников больше, чем большинство тренеров в SEC, что особенно заметно в наш век быстрых трансферов. Как и ожидалось, Волонтеры начинают с позиции разыгрывающего Кеннеди Чендлера, но Закай Зейглер играет большую роль, чем ожидало большинство людей, а Брэндон Хантли-Хэтфилд был ключевым игроком в победе Теннесси над Tennessee Tech на выходных. Чендлер хорошо оправился от борьбы с Виллановой, в то время как Зейглер сыграл не менее 26 минут в матчах подряд, набрав 22 очка, девять передач и всего одну передачу.Хантли-Хэтфилд доминировал в предсезонной схватке Теннесси, но он не демонстрировал такой результативности до прошлой недели. У него было 12 очков при бросках 6 из 7 против Tennessee Tech. Другой первокурсник, Джахмай Машак, не видел той же роли, что и другие, но он в ротации.

    15. Michigan State Spartans (5-2)
    Предыдущий рейтинг:
    Без рейтинга
    На этой неделе: против Луисвилля (среда), против Толедо (суббота)

    После поражения штата Мичиган от Канзаса на открытии сезона, В этом сезоне к спартанцам возникли реальные вопросы.Был ли у них последовательный разыгрывающий? Обидчивый парень? Кто из репатриантов сделает необходимый шаг вперед? Хотя не на все вопросы дан ответ, команда Тома Иззо сейчас оптимистичнее, чем три недели назад. Спартанцы обыграли Лойолу Чикаго и UConn в Battle 4 Atlantis на прошлой неделе перед тем, как проиграть Бэйлору. Гейб Браун был постоянным бомбардиром с двузначным числом очков, А.Дж. Хоггард был способным плеймейкером, а Малик Холл провел пару игр на прорыв. Настоящий потолок для этой команды будет определен, когда Макс Кристи начнет заявлять о себе как бомбардир, а Тайсон Уокер станет более последовательным и агрессивным на позиции разыгрывающего защитника.

    16. Хьюстон Кугарз (5-1)
    Предыдущий рейтинг:
    13
    На этой неделе: против Северо-Западного штата (вторник), против Брайанта (пятница)

    Хьюстон по-прежнему может быть лучшей защитной командой в стране — по сути, Cougars — №1 по скорректированной эффективности защиты на KenPom — но Cougars теперь дважды ломали голову над игрой в первых шести играх сезона. Первым противостоял Хофстра в открытии сезона, когда им нужно было вернуться, чтобы обыграть Прайд, и они потеряли 75 очков в 63 владениях.Второй — против Висконсина на Maui Invitational, но на этот раз возвращение Хьюстон не оправдало себя. Оба соперника по-разному подходили к атаке, но главной общей чертой была забота о мяче. Хофстра передал ему всего 15,5% своего имущества, а Висконсин передал 14,3% своего имущества. Оба игрока вошли бы в топ-5 соперников этого департамента в прошлом сезоне.

    Выведено: Memphis Tigers (No. 6), Alabama Crimson Tide (No.12), Пираты Сетон Холла (№ 16)

    В зале ожидания

    Трояны USC: Троянцы одержали свою первую впечатляющую победу в сезоне в пятницу, обойдя штат Сан-Диего на 15 и удерживая ацтеков всего лишь 43 очка — и только 15 в первом тайме. Команда Энди Энфилда не позволила ни одному из своих первых шести соперников набрать 1,00 очка за владение мячом. Субботняя игра в штате Вашингтон интригует.

    UConn Huskies: Это была неделя невзгод на Багамах для хаски — и хотя результаты были неоднозначными, они проявили большую стойкость.Была двойная победа в овертайме против Оберна и победа в овертайме против VCU с небольшим поражением от штата Мичиган между ними. Забота о мяче и нанесение ударов из-за периметра — вот ключи к успеху.

    LSU Tigers: Вокруг тигров не было особой помпы, но у них была тихая впечатляющая неделя. Они обыграли Бельмонта на 30, затем выбили из Пенн-Стейт и Уэйк Форест, чтобы выиграть Классик Изумрудного побережья. Тари Исон был одним из лучших шестых игроков страны в этом сезоне, сделав три дабл-дабла в семи играх вне скамейки запасных.У него также было 20 и девять против Penn State.

    складских прицепов наземных вагонов и трейлеров. Бортовые прицепы находятся на высоте около 60 дюймов над землей, в то время как прицепы со ступенчатой ​​платформой еще ближе к земле, что обеспечивает небольшой запас для перевозки грузов высотой более 8 футов, как в бортовых прицепах. К нашему торговому центру прицепов в Пенсильвании легко добраться из близлежащих штатов. Выберите магазин, в котором вы хотите забрать свои товары. x 63 дюйма. С TrailerLegs вы можете правильно хранить прицеп, облегчая вес своих шин.13 087 долларов. Обзор продукта. Приклейте колпачок к дну и просверлите в нем отверстие, чтобы преодолеть всасывание, когда вы снимаете крышку. У нас есть различные варианты аренды прицепов Pup для ваших нужд хранения на месте. com 17 октября 2016 г. · Идеальная ситуация для предотвращения гниения шин — это оторвать их от земли и подальше от солнца. Ни для кого не секрет, что поход в палатку может быть тяжелым. GO также поднимает вас с земли, поэтому вы не промокнете и не будете лежать на камнях и ветвях. Вы можете арендовать трейлеры пяти размеров от 28 до 53 футов в длину.Модель №7X16APFTSR1BRK. В режиме кемпинга это изящный современный всплывающий кемпер. кровать. Тандемная ось для прицепов ATV Super Heavy Duty, для суровых условий эксплуатации! 2500 фунтов по ценам и доступности. Мотоциклетный прицеп MSW RoRo разработан, чтобы упростить транспортировку и погрузку / разгрузку вашего мопеда, мотоцикла или скутера. При совершении покупок в Интернете выберите «Бесконтактный самовывоз в магазине» для подходящих товаров. Мы взяли то, что когда-то было трейлером, состоящим из множества деталей и соединений, подверженных утечкам и повреждениям, от цельного куска стекловолокна, отлитого внутрь.Независимо от того, в каком режиме вы его используете, следующие особенности делают прицепы для грузовых автомобилей GO отличной покупкой: Легкий: весит всего 840 фунтов. ! ВНИМАНИЕ: ОПАСНОСТЬ УДУШЬЯ — мелкие детали. TP Trailers & Truck Equipment также предлагает складские контейнеры 8 X 40 на продажу или в аренду. Вы не хотите уезжать с трейлером, который не справится с этой задачей, и не хотите тратить много дополнительных денег на функции, которые никогда не будут использоваться. Один удлинитель на 110 В, расположенный на камбузе. Не хранить во влажном состоянии.Пауза. 87. Средний прицеп-самосвал стоит от 8 000 до 10 000 долларов. площади пола в сложенном виде, поэтому его можно хранить где угодно, но в разложенном виде он может выдержать до 1195 фунтов. Контейнер для хранения 8 x 40. Емкость! СПЕЦИАЛЬНАЯ ЦЕНА ПРОДАЖИ! 1159 долларов. . Водитель заявил, что слышал шум, но подумал, что это поддон, который мы обычно держим под грузовиками для сбора масла, жидкостей и т. Д. Наш отдел продаж прицепов предлагает лучший выбор, опции и цены на новые и подержанные прицепы в Пенсильвании.Модель 3010. ОПЫТНЫЙ ПЕРСОНАЛ — БЫСТРАЯ ДОСТАВКА! Ступенчатые прицепы очень похожи на бортовые прицепы. Мобильный офисный прицеп размером 14 x 50 футов имеет площадь 700 кв. М. Если ваш прицеп используется в соленой воде, его следует ополаскивать после каждой поездки. Ограниченная гарантия сроком на 1 год. Сверхпрочный, прочный и гламурный без компромиссов. html? id = GTM-PK37XV6 «> Вам необходимо включить Industrial Metal Supply Promotions 4130 Tube And Other Products на SoCal Off-Road Tradeshows, сентябрь 2012 г. Industrial Metal Supply Co.Два маленьких отверстия на верхней полке для доступа в каюту. Стальная труба диаметром 1 дюйм обеспечивает устойчивый каркас палатки. Вот почему мы объединились с крупнейшими компаниями в индустрии трейлеров, такими как Big Tex Trailers, CM Truck Beds, Pace American, CM Trailers и другими. 28 апр.2020 г. · Внедорожные прицепы для кемперов разработаны с расчетом на максимальное пространство для хранения, поэтому они проявляют творческий подход к своим выдвижным элементам, складским помещениям и шкафам. Магазин новых и б / у бортовых, самосвальных, хозяйственных и грузовых прицепов на продажу рядом со мной. Это просто точная длина, необходимая для использования одного набора отверстий под болты в исходном язычке, то есть вам нужно просверлить только два отверстия в удлинителе, и на всякий случай вы используете исходные отверстия в удлинителе. оригинальный язык тоже.5 дюймов между кабелями. Colorado Trailers Inc. — 93 доллара. 26 мая 2019 г. · Так что земля немного мягкая и местами неровная. Ниже мы расскажем об особенностях, которые ставят все трейлеры Drop Deck Depot на шаг впереди конкурентов. При хранении в удаленном хранилище этот метод также является хорошим средством защиты от кражи. Характеристики. Размещено более 1 месяца. Складские трейлеры чаще всего относятся к типу сухих фургонов (иногда называемых складскими фургонами), хотя рефрижераторные трейлеры подходят для рефрижераторных или замороженных трейлеров в Tractor Supply Co.О. Выберите «Параметры». 95. Складские прицепы чаще всего относятся к типу сухих фургонов (иногда называемых складскими фургонами), хотя рефрижераторные складские прицепы подходят для рефрижераторов или замороженных транспортных средств. Дорожные прицепы серии Black — самые роскошные и роскошные внедорожные сверхмощные прицепы на рынке. Они идеально подходят для небольшого оборудования или трудно перемещаемых предметов. TrailerLegs использует ось вашего прицепа для поддержки его веса, избегая ненужных и зачастую дорогостоящих замен шин. Сама палатка изготовлена ​​из полиэстера / хлопка рипстоп плотностью 800 ден с полом 1200 ден, что делает ее просторной 4-сезонной палаткой, в которой могут разместиться от 4 до 6 человек. Дорожные прицепы Black Series — самые премиальные и роскошные внедорожные сверхмощные прицепы. магазин.Поднимите прицеп домкратом, чтобы снять нагрузку с шин и предотвратить сухую гниль и плоские пятна. Выберите ровное место (от носа к корме и из стороны в сторону) и не блокируйте какие-либо области, к которым вам может потребоваться доступ. Грузовой трейлер NJ 212 W. Артикул: 1501189. Изготовленный из тяжелой стали 12-го калибра, этот прочный прицеп оснащен гидравлическим насосом, который можно накачивать вручную или подсоединять к задним пультам управления трактора для простого типа прицепа. Легкий и сделанный из стекловолокна, обеспечивающий непревзойденную прочность и универсальность, внедорожник A / T может выдерживать суровые условия пересеченной местности.Вы видели внедорожные прицепы, но никогда не видели их такими. Ознакомьтесь с нашим текущим составом! Прочный прицеп создан для поездки практически в любое место бездорожья, которое вы выберете. Средняя подъездная дорога достаточно велика, чтобы разместить хотя бы одну машину. Делайте покупки в нашем огромном инвентаре грузовых прицепов, внедорожных прицепов, прицепов с плоской платформой, служебных прицепов, игрушечных самосвалов и многого другого 13 февраля 2021 г. · Opus Off-Road 4. Делайте покупки в нашем инвентаре новых и бывших в употреблении прицепов BCI в Интернете или на сайте Сотрудник компании Flat Rock Trailers, расположенной по адресу: 435 Enterprise Расположенный в юго-восточной части Аризоны, Big Tex Trailer World Tucson — это универсальный магазин трейлеров.Ищете ли вы грузовой прицеп для работы, дорожный прицеп для перевозки автомобиля, игрушечный внедорожник, легкий алюминиевый прицеп или многоцелевой грузовой прицеп, у нас есть 95-дюймовый универсальный прицеп с тандемной осью Champion. В комплект входит практически все, что вам нужно, чтобы ваш прицеп оторвался от земли и начал катиться. Привезем к вам в машину или грузовик. Компактный по размеру, но прочный по конструкции. Спите на земле с удобным прицепом для кемпинга 5×7. Просмотрите наш прозрачный процесс здесь.Если при настройке важно учитывать дорожный просвет, вам отлично подойдет одно из сцепных устройств с цапфой e2. У вас есть вопросы или вам нужно расценки на фрахт? Пожалуйста, позвоните нам по телефону 800-335-1880 или напишите нам по электронной почте Here Storage Trailers, чтобы арендовать или купить. У этих прицепов есть углубление между двумя осями, которое очень низко к земле. Нижняя и средняя полка камбуза прибл. Один светильник для кабины, один свет на камбузе. Прицеп находился в отсеке, велосипед был опущен на землю, так что язычок был полностью поднят.Лучшие цены и услуги. Контейнеры 10, 20 или 40 футов нельзя перемещать в загруженном состоянии. Ваш прицеп будет выглядеть лучше и прослужит дольше, если вы будете промывать его пресной водой несколько раз в год. Прицеп для обработанных пиломатериалов размером 5 футов x 10 футов с рампой. Прицеп слева весит 650 фунтов. При подготовке вашего прицепа к возвращению на хранение на кемпере с бампером установите сцепное устройство в положение «носом вниз» примерно на 6-8 дюймов от земли. Выберите место. 9. ПРИЦЕПЫ С ВЫСОКОЙ БОКОВОЙ ОСЬЮ ТАНДЕМНОЙ ОСИ — 7000 ФУНТОВ.Размеры примерно 15 дюймов. Цена продажи универсалов модели 7340ATV 1259 долларов + доставка! Прицеп ATV 1600 фунтов. MCS предлагает на продажу прицепы со скатом с откидной платформой и откатные прицепы. 2021 The USA Trailer Store | 1430 Poinsett Hwy, Greenville, SC 29609 2022 TEXAS PRIDE TRAILERS DT71414KGN 7X14X3 DUMP TRAILER # 3030. 7 января 2015 г. — Изучите доску Кортни Хопкинс «Идеи палуб для кемпинга» на Pinterest. Сама палатка состоит из холста рипстоп из полиэстера и хлопка 800 ден, а пол плотностью 1200 ден обеспечивает просторное пространство для 4 человек. сезонная палатка, в которой могут разместиться от 4 до 6 человек. В то время как трейлер для хранения находится на высоте 52 дюйма от земли, его можно доставить к погрузочной платформе и переместить на место, а переносной контейнер для хранения находится на уровне земли, обеспечивая возможность пройти прямо внутрь.Высокие боковые стенки: 24-дюймовая боковая стенка с толстой металлической сеткой. Обе предлагают быстрое и легкое встроенное управление раскачиванием и распределение веса. Чтобы переустановить лодку на трейлер, выполните описанную выше процедуру в обратном порядке. Я бы бросил доски, если бы я у меня были их под рукой в ​​то время. Я решил сделать это, храня свой трейлер на блоках с дешевыми покрытиями на шинах. 7 июня 2010 г. · Re: Хранение трейлера с оторванными от земли колесами? x2, если колеса сняты и хранятся внутри. Стильный кемпинг. Перед тем, как отсоединять седельно-сцепное устройство или туристический прицеп, поставьте под колеса колодки, чтобы предотвратить появление горы Кингс-Маунтин в Северной Каролине.2009 Carry-On Trailer Corperation 5×10 2000 фунтов, ПРИЦЕП, ОТЛИЧНЫЙ ДЛЯ ПЕРЕВОЗКИ БОЛЬШИХ ВЕЛОСИПЕДОВ, ПРОСИТ 750. Весной у вас уже сняли шины, чтобы проверить колеса / барабаны / тормоза и переупаковать подшипники. 30 января 2019 г. · Прицеп для бездорожья И последнее, но не менее важное — прицеп для бездорожья. Лучше всего поднять и поставить прицеп на деревянные бруски, снять шины и хранить в чистом сухом месте. Пятое колесо и гусиная шея прицеп с тандемной осью 12х77 дюймов. 2. Может легко перемещаться между рабочими площадками. Прицеп будет поддерживаться в пяти точках с помощью четырех опор и язычкового домкрата.Складной универсальный внедорожный прицеп Endeavour UTV ATV Trailer — 2 799 долларов. Ежегодная мойка с мягким моющим средством поможет сохранить ваш прицеп ярким и чистым. Молодой человек может оторвать одну сторону от земли, не используя спину. Повторите установку блочных свай, на этот раз с двумя сваями прямо перед осями. Сделать ручной ремонт прицепа. 20 сентября 2021 г. · Прицеп GO Camping Trailer можно выбрать для более суровых поездок с помощью таких удобных функций, как сочетание колес и шин, которые помогают обеспечить увеличенный дорожный просвет.5 Шины для прицепов проводят всю свою жизнь, сидя на земле, и на них падает вес, поэтому большинство шин для прицепов выходят из строя преждевременно! Дайте вашим шинам прицепа необходимый отдых, приподняв их над землей с помощью TrailerLegs! Предназначен для подъема большинства прицепов с шин с помощью буксирующего транспортного средства для толкания или тяги! 26 мая 2019 г. · Так что земля немного мягкая и местами неровная. Модель № 5X10GW. А с помощью наших наборов для сборки прицепов вы можете построить свой идеальный прицеп.00 + ДОСТАВКА Модель 5450ATV. Чтобы помочь нам разобраться в основах, мы встретились со Скайларом и Дереком из Midsota Manufacturing. »- Ральф Бим, Dodge 2500, 2006 Lance 845« Мой кемпер стоит в закрытом навесе на домкратах. 1550 долларов. Вот как они работают: поместите каждую стойку прицепа под обе стороны оси прицепа. Используйте 7-дюймовые длинные колья, чтобы прикрепить гусеницу к земле. Bruder уже давно на рынке, произвел фурор своим 6-местным внедорожным трейлером EXP-6. 16 августа 2019 г. · Не каждый может позволить себе хранить свои кемперы, трейлеры или дома на колесах в помещениях с климат-контролем или даже в закрытых складских помещениях на их территории или за ее пределами.Удобство: не нужно ждать, забирать или возвращать свой дом на колесах. Что делает Opus нашим фаворитом, так это прочная конструкция. Если вы планируете запускать устройство во время хранения и периодически подключаться к береговому источнику питания, оставьте батареи в устройстве. Когда пожарная машина врезалась в трейлер, она начала толкать трейлер назад. Система отрыва прицепа предназначена для безопасной остановки прицепа путем активации электрических тормозов на прицепе, если прицеп отсоединяется от буксирующего транспортного средства во время движения.Туристические трейлеры. 16 октября 2015 г. · «Мы храним его вне грузовика с опорой для нижней части живота. Тип прицепа. 00. Opus Off-Road — это очень инновационный туристический прицеп, который легко помещается практически в любой стандартный гараж. Шаг 3. Выберите белый, песочный, глиняный, камео или серый. Смотрите полный список на campergrid. Рама для тяжелых условий эксплуатации: 3 дюйма x 4 дюйма x 1/4 дюйма с угловыми поперечными элементами 2 дюйма x 3 дюйма x 3/16 дюйма. Представляем роскошь, которая подходит для активного отдыха. Если вы заметили, что колеса оторваны от земли после выхода из прицепа, я рекомендую сделать еще пару регулировок, чтобы немного опустить заднюю часть, чтобы домкраты не выдерживали большего веса, чем они могут выдержать.На самом деле он не предназначен для того, чтобы на самом деле поднимать часть прицепа с земли, как вы описали, поэтому выполнение этого может превысить возможности системы и привести к повреждению линии. Oceanviewtrailersales. Этот грузовой трейлер, переделанный в домашний, уютный, автономный жилой дом, является гостевым постом Элизабет Келч. наземный полуприцеп


    Ремешок для подтягивания — помогает при подтягивании

    Ремень для подтягивания — помогает при подтягивании | Rubberbanditz

    Магазин не будет работать корректно в случае, если куки отключены.

    Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшей работы с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

    • Home
    • Лента для поддержки подтягиваний — помогает при подтягивании | Rubberbanditz

    Превосходный многослойный дизайн

    Сделано, чтобы выдержать любые интенсивные тренировки, о которых вы можете подумать

    Пожизненная гарантия

    100% гарантия

    Бесплатная доставка

    Для всех заказов в США на сумму свыше 60 долларов

    Snap Резиновые ленты

    Прочная многослойная конструкция служит дольше

    Индивидуальные ремешки

    Шпаргалка по размеру и применению
    • Легкая полоса сопротивления