Система 8 16 для похудения отзывы: Интервальное (циклическое) голодание (Intermittent fasting)

Интервальное (циклическое) голодание (Intermittent fasting) — «Диета 16/8 личный опыт или как я похудел на 4кг за две недели»

Интернет просто взрывается от новомодной диеты 16/8 или как ее по-другому называют интервальное голодания. Я мужчина но и я практикую данную диету уже давно особенно после зимнего периода и не разу не пожалел )

В чем заключается диета Ты можешь есть 8 часов а 16 часов ты голодаешь, то есть с 9 утра до 5 вечера ты можешь есть все что душе угодно. А вот после 5-ти вечера пить только воду и зеленый чай. Еще есть вариант с 1-су дня до 9-ти вечера для тех кто не может без ужина но легко обходится без завтрака. Сам я всегда держусь диеты с 1 до 9-ти. Но не все так просто как хотелось бы.

Подсчет калорий Кто бы что не писал но первой ошибкой новичков в этой диете является большое потребление калорий в те часы когда разрешено есть. Есть можно и правду все но в умеренном количестве давая желудку передохнуть. А подсчитать калории вам поможет бесплатная программа Fat Secret.

Минимум 2 лт. воды Употребление воды в данной диете играет огромную роль так как помогает вам контролировать ваш аппетит и выводит шлаки, токсины с вашего организма. Нужно пить маленькими глотками чтобы не надоела и при желании можно добавить немного лимонного сока что намного увеличит пользу воды. Для контроля воды а также времени можно использовать приложение Трекер Голодания в нем так же найдется много советов.

Физические нагрузки То что ты будешь меньше есть и иногда голодать конечно же не является всей основой данной диеты. Физические нагрузки являются главной составляющей. Если есть возможность похода в спорт зал хотя бы три разу в неделю конечно ускорит потерю вашего веса. Но и для тех у кого такой возможности нет могут вполне обойтись прогулкой в 4-6 км интенсивной ходьбой. Не стоит забывать что когда вы худеете вместе с жиром вы теряете и мышечную массу, поэтому нужно добавить в свой рацион больше белковой пиши либо протеиновые коктейли.

Для тех кто любит отдохнуть Если вы как я душа компании и не можете отказать вашим друзьям, то стоит выбрать метод 1-9. Что радует что в данной диете можно позволить себе алкоголь и шашлычка но только в умеренном виде.

Противопоказания Не стоит забывать что диета это хорошо но не для всех . Если у вас имеются заболевания ЖКТ то вам категорически стоит воздержаться от этой диеты. Особенно если у вас есть камни в поджелудочной. Так как во время голодания желчь собирается в вашем организме. Поэтому перед началом обязательно стоит проконсультироваться с врачом.

Дополнительно Стоит учесть что при большем приеме воды, физ. нагрузках и диетах в организме начинается не хватка витаминов. Поэтому в ваш 8-ми часовой рацион нудно обязательно включить больше фруктов и овощей. Я же дополнительно использую комплекс витаминов ГИННО у них очень хороший состав и подходят всем.

Итоги Мне данная диета очень помогла (см. фото) но не забывайте о своем здоровье и умеренных физ. нагрузках. Мой результат 4 кг за две недели и это не плохо. Не стоит забывать что диеты с отказом от еды более 16 часов истощают ваш организм. Желаю вам есть и не полнеть и хорошего настроения)))))

Интервальное голодание 16/8: отзывы, комментарии диетологов

Меня зовут Наташа. Мне 34, и всю жизнь я страдала недобром веса. Тут могла бы быть шокирующая история о том, что совсем не набираю массу, хотя ем тонны булочек и ношу три пары колгот,  чтобы ноги казались полнее, но ее не будет. Я, как и все, становлюсь тяжелее при профиците калорий, и бесконтрольное поедание булок не может безболезненно пройти для моих ягодиц. Фокус в том,  что это происходит чуточку медленнее, чем у большинства. Об интервальном голодании в последнее время стали писать слишком много. И я решила попробовать не для похудения, а чтобы поделиться своим опытом. Вот, что получилось.

Что такое фастинг

Другое название — интервальное голодание. Это такой тип питания, при котором определенный длительный промежуток времени вы совсем не едите. Классический вариант: 16 часов вы проводите без еды, а 8 часов питаетесь, как обычно. Например, можно есть с 11 утра до 19 вечера, или с 10 утра до 18 вечера, выбирая любой удобный и комфортный вариант. Один прием пищи необходимо пропускать. Есть другие варианты, двухдневный голод раз в неделю или 20-часовое, суточное голодание, в любом случае — механизм один и тот же, просто есть выбор подобрать то, что будет удобно и комфортно вам. 

Важно: вы питаетесь по аппетиту, правильной по составу пищей, а в окна голода пьете воду или чай без сахара и других добавок (черный кофе). Окно голода не предполагает повышения инсулина, поэтому все напитки — без содержания сахара. То же правило действует в отношении меда, сиропов, ягод и кусочков фруктов. Травяной, зеленый и черный чай разрешен. Кофе только черный (без молока). Сахарозаменители также не допускаются. 

Мой опыт

За последние несколько лет интервальное голодание стало очень популярным. А все потому, что его эффективность доказана диетологами и многочисленными исследованиями. И если раньше модно было дробное питание, сегодня его рекомендуют только спортсменам – частые перекусы могут спровоцировать развитие инсулинорезистентности. А еще пропущенный завтрак при отсутствии проблем с ЖКТ и других противопоказаний очень даже полезная практика. По крайней мере, именно это утверждают сторонники интервального голодания. И, забегая вперед, скажу, что я разделяю их политику.

Суть интервального голодания проста: 8 часов ешь, что душе угодно, 16 часов держишь рот на замке. Это позволяет организму не только расправиться с жировой тканью, но и запустить процесс самовосстановления. Голодать можно утром или вечером – каждый выбирает сам, когда ему проще переносить отсутствие пищи.

Я выбрала для себя жизнь без завтрака. Давно заметила, что если позавтракаю, к 12 дня просыпается волчий аппетит.

А вот если пропущу первый прием пищи, к обеду появится приятное чувство голода – без тремора и желания съесть хоть что-нибудь. Но, поддавшись мании здорового питания, я не слушала свой организм,  а послушно запихивала в себя завтрак, который не лез.

А теперь о том, для чего нужен фастинг –  именно так «модно» называется интервальное голодание.

Исследования показали и доказали: после 16-часового голода в организме запускается процесс аутофагии, за описание которого четыре года назад молекулярный биолог из Японии Йосинори Осуми получил Нобелевскую премию. Ученый уверен, такая система питания – отличная профилактика сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и прочей «напасти». А еще – способ самоомоложения и самовосстановления организма.

Я практикую интервальное голодание на протяжении месяца. Делаю это не каждый день – 4 раза в неделю. Мое утро начинается с чашки кофе и двух стаканов воды. Первый примем пищи – 13.00, последний – 21.00. В 8 часов, когда разрешено есть, я не набрасываюсь на все подряд, соблюдая каноны правильного питания: много клетчатки, много воды, сложные углеводы + легкоусвояемый белок.

Хотела бы отметить, что 16-часовой голод – не повод есть все подряд. Мне такая система питания дается легко – я не люблю завтракать. Так что отсутствие утреннего приема пищи не стало трагедией.

А теперь о результатах: у меня намного чище стала кожа – ушли мелкие высыпания и следы постакне, перестали выпадать волосы, исчезло постоянное желание отдохнуть, и стали лучше расти ногти. Скептики могут сказать, что это совпадение. Я же уверена: это не случайностть, и продолжу интервальное голодание.

Мнение против: 

Альбина Комиссарова

Врач-диетолог, эндокринолог, автор книги «Меняем пищевое поведение! Худеем вместе»

— Честно говоря, мне довольно сложно представить, почему люди выбирают голод вместо того, чтобы нормально есть и при этом худеть. Возможно, так психологически легче: отсутствие еды подразумевает непременное похудение и стройность в дальнейшем. Но это в корне неверно и ведет к ограничительному пищевому поведению, что в будущем приведет к перееданию и последующему набору веса. Проще говоря, голодание — это плохо.

— Да, в 2016 году Осуми действительно получил Нобелевскую премию за изучение механизма аутофагии. На примере пищевых дрожжей: во время голодания клетки «поедают» сами себя и избавляются от собственного содержимого, а значит, обновляются. Поведение дрожжей люди почему-то перенесли на себя.

Именно после этой новости огромную популярность стало набирать intermittent fasting или так называемое интервальное голодание. В нашем обиходе этот термин появился недавно, хотя что-то подобное существуют уже давно. Вспомните хотя бы систему «минус 60», когда после 18:00 и до утра запрещено есть вообще. Чем вам не интервальное голодание?

Я с большим скепсисом отношусь к проведению на людях экспериментов, которые проводились на мышах (и тем более дрожжах). То, что хорошо и отлично работает на животных, необязательно, что так же сработает на человеке.

В июле 2017 года было опубликовано исследование в журнале JAMA, где сравнивали группы людей: одна группа голодала, другая придерживалась небольшого ограничения калорийности. Удивительно, но по итогам 12 месяцев, обе группы похудели примерно одинаково. При этом что стало с этими людьми дальше — мы не знаем. Но, как показывает практика, те, кто голодают, набирают вес заново.

Чтобы говорить о долгосрочной эффективности интервального голодания, необходимо дождаться новых крупных исследований на людях, и тогда можно будет делать какие-то выводы.

Что касается безопасности, любое ограничение в питании должно быть согласовано с врачом. Ни одни авторитетные международные диетологические сообщества не рекомендуют голодание в качестве метода похудения. Голодание имеет определенные противопоказания: беременные и кормящие женщины, дети, больные сахарным диабетом не могут применять эту систему на себе. Поэтому если все-таки жаждете испробовать фастинг на себе, не поленитесь проконсультироваться с лечащим врачом, особенно если есть какие-то хронические заболевания.

Мнение за

Анна Лысенко

Фитнес-тренер и нутрициолог, специалист по рациональному питанию, автор книги «Превращение. Из гусеницы в бабочку»

— Все новое — это хорошо забытое старое. Старая формула «не есть после 18 часов» работает! С момента, как я отучилась на нутрициолога и слушала лекции про дробное питание, уже миновало четыре года. Я училась еще много где и теперь уверена, что питание — это процесс сугубо индивидуальный и необходимо настраивать его в зависимости от своих целей, предпочтений, состояния здоровья, режима дня. Эта информация рвет многие шаблоны, но я стараюсь исходить в первую очередь из целесообразности, а потом уже из правил.

— Минусы интервального голодания для меня лично такие: необходимость поглядывать на часы, планируя вечерний прием пищи. Мне, например, комфортно закончить последнюю трапезу в 17 часов, а в 9 утра уже завтракать, не сдвигая завтрак на более позднее время. Но с бешеным темпом жизни не всегда получается поесть в это время, или, пообедав в 15 часов, в 17 еще не чувствуешь голода. Поэтому очень важно слушать себя и не стараться во что бы то ни стало следовать принципам. Если вы чувствуете сильный голод — такой, что не уснуть, то оптимально будет устроить легкий ужин, чтобы не мучиться. На ужин предпочтительнее омлет с салатом или кусочек рыбы с овощами, углеводы исключаются.

Еще один минус ИГ: люди с расстройствами пищевого поведения часто не могут сдержаться и начинают «молотить все, что не приколочено», в восьмичасовое окно еды.

Я думаю, что эта стратегия питания подходит малоежкам, которые в принципе не очень любят поесть и готовы делать большие перерывы, лишь бы не докучать себе мыслями, где бы перекусить и что. Также, если у вас есть лептинорезистентность в сочетании с железодефицитной анемией, то может получиться, что в перерывах между приемами пищи вы будете ощущать слабость и упадок сил, даже головокружение. В таком случае я бы посоветовала сначала компенсировать нехватку железа, удобных перекусов вовремя (в соответствии с вашим планом питания), а уж затем пробовать интервальное голодание вновь.

почему во время фастинга худеют и что помогает не набрать вес после

Редактор BeautyHack.ru Наталия Капица уже делилась опытом такой системы питания, но ее больше интересовали результаты с точки зрения здоровья — худеть Наташе не актуально. Главный редактор Наталья Пикус же начала эксперимент как раз с прицелом наладить рацион и скинуть лишнее. Поэтому вот результаты тестирования фастинга на себе: после двух месяцев интервального голодания и месяца жизни после него.

Не про голод

Вообще, все, что про голодание, обычно мимо меня. Я не могу терпеть голод, для меня это прямой путь к РПП (расстройству пищевого поведения). Ну и давайте так — я опытный боец с лишним весом, перепробовала достаточно ограничительных диет, чтобы понять раз и навсегда — ни одна из них в долгосрочном варианте не работает. После многочисленных экспериментов, кучи литературы и пары курсов по нутрициологии я убедилась: лучшее, что можно для себя сделать, — это понять, как работает организм, и просто питаться осознанно. 

За фастинг — так правильно называть интервальное голодание — дали Нобелевскую премию японскому ученому. Он открыл процесс аутофагии — регенерацию, происходящую на клеточном уровне при голодании. Если клетка не получает достаточно питательных веществ извне, то жертвует частью собственных элементов, а взамен синтезирует новые белки, нуклеиновые кислоты, липиды и углеводы, и может, обновленная, существовать дальше. То есть организм омолаживается и оздоравливается. Этот процесс аутофагии и запускается после 16 часов голодания, за него фастинг и полубили такой преданной любовью все — от голливудских звезд до любителей экспериментов в питании. 

Правда, опыты проводились только на дрожжах, у которых с млекопитающими схожий ген. Но когда это нас останавливало: если есть хоть малейший шанс оздоровиться, надо пробовать. 

Заметьте, в этом исследовании нет ничего про похудение. Почему же тогда интервальное голодание обожают все те, кто стремится сбросить вес? На собственном опыте могу объяснить так: эта система помогает быстро и без стресса наладить питание и снизить общую суточную калорийность. Каким образом — рассказываю. 

Про магию фастинга

Когда начинаешь менять привычки в питании, важно не жестить, а внедрять новое постепенно, одно за другим. Поэтому, начав придерживаться фастинга, я сначала не концентрировалась на качестве рациона. Просто привыкала к новой системе, искала наиболее комфортное для себя окно. В итоге поняла, что легче всего мне заканчивать есть в 18.00 — 19.00 (отталкивалась именно от последнего приема), а завтракать, соответственно, в 10-11 утра.

Перестраиваться было тяжело: первые три дня случился упадок сил, я была раздражительна, болела голова — сработал синдром отмены, не есть на ночь было непривычно и стрессово для организма.  

Первую неделю  я все еще по привычке перекусывала: кофе со снеками, круассаны. Но вскоре поняла, что такая еда на ходу лишает меня нормального ужина, а, значит, ближе ко сну я чувствую голод.

На второй неделе перекусы отпали сами собой: когда в 8-мичасовое окно тебе нужно сделать три полноценных приема пищи, перекусывать некогда. При этом по-настоящему важно, чтобы в рационе оставались все основные макро и микронутриенты, нужно насытить организм необходимыми для работы нутриентами!

Да, перекусы из рациона ушли, но по привычке я все еще ела большими порциями. А к концу недели поняла: столько еды мне уже не нужно. 

К этому моменту появились и первые результаты: ушли отеки, в джинсах стала чувствовать себя комфортнее. Спортивные нагрузки ускорили бы процесс, но сил на них не чувствовала. А я давно поняла: нельзя в таких делах форсировать события, надо дать организму время на адаптацию. Поэтому я сконцентрировалась на трех вещах: соблюдении окон еды и голода, качестве и количестве съеденного.

И в какой-то момент осознала, что сами собой из рациона ушли сладости и снеки. Хотя до этого редкий кофе обходился без этого греха. Теперь же я могла по-прежнему съесть кусочек торта в день рождения, но это было исключением. Десертов не хотелось. Автоматом выстроился классический рацион: сытный завтрак, более легкий обед и совсем лайтовый ужин. Спустя месяц вечером я начала есть только салаты или творог. Казалось, организм сам выбирает предпочтительные продукты. Я чувствовала себя легко.

Когда питание выстроилось, пришло желание подключить спорт — у меня появились на него силы. Начала снова с легкой нагрузки — 15-минутных комплексов на осанку и кардио. Через неделю подключила упражнения с резинками, дальше — добавила пару силовых тренировок в неделю. Я поймала ту волну, когда и здоровье, и спорт не требуют усилий, все происходит в кайф и по любви. 

Почему на интервальном голодании худеют

Так, а что с весом-то, спросите вы? Рассказываю: заметные результаты появились через месяц. Но шансов не появиться у них не было — мой рацион заметно выровнялся: я стала есть много овощей, рыбы, постного мяса и круп. Постепенно из меню пропала — и это удивительно — даже паста, которую я ела в любой непонятной ситуации. Плюс ушло сладкое и перекусы. А когда добавился спорт, перебрать дневных калорий стало совсем невозможно. Тратить больше, чем получаешь — главный закон похудения, и он сработал. Но важно, что сработал он мягко, практически незаметно: я всегда была сытой, во мне было много энергии. За два месяца всего пару раз я ела на ночь, связано это было с женским циклом. Можно было бы назвать это срывом, но я назвала экспериментом, который позволил почувствовать разницу, когда ложишься спать с пустым и наполненным желудком. Ощущения были в пользу пустого. 

А что после

По системе фастинга я жила два месяца, после фокус внимания сместился — работы и других задач прибавилось, ресурса на то, чтобы контролировать время приема пищи, не осталось. И это тоже нормально. Но привычка есть полноценно три раза в день без перекусов и выбирать легкий ужин осталась. Сейчас я могу съесть ягоды перед сном или поужинать после 19, но по-прежнему не хочу сладкого и снеков. А еще в привычку плотно вошли ежедневные тренировки. В контрольные джинсы я заскакиваю, как год назад. А год назад я находилась в лучшей за всю жизнь форме. 

Но вес все же не самоцель. Гораздо больше я рада вот этим изменениям: 

— Мне нравится, что я снова слышу организм. Одно время сильно хотелось зелени, ростков, и я ела их в салатах на ужин. На какой-то период перестала есть томаты, а потом неделю не могла жить без творога. Иногда очень хочется жиров — и тогда я ем печень трески, орехи, авокадо прямо на завтрак. Чувствовать свой организм — очень крутое ощущение, в какой-то момент я его утратила. Но благодаря фастингу снова с телом в тесной связке.

 — Появилось разнообразие в питании. Мы так устроены, что со временем выбираем ту еду, которую приготовить проще. Отварить макароны вместо крупы, пельмени вместо рыбы и быстрее, и сытнее. Есть одни и те же блюда, потому что готовишь их уже на автомате. Не знаю, благодарить ли за это фастинг, но я вдруг перестала искать легкие пути. В ход пошла заскучавшая в шкафчике чечевица, полба, я начала сама проращивать зеленую гречку и маш. Стараюсь на неделе не повторяться с блюдами. В итоге мне всегда вкусно, красиво, разнообразно. И нет необходимости получать удовлетворение от еды из сладостей.

 — Очистились рецепторы. Когда мы часто едим что-то с усилителями или выраженным вкусом, перестаем наслаждаться натуральным вкусом продуктов. Например, я обожаю просто сваренную гречку — без масла или соусов. Или овсянку на воде — мама поражается, как это блюдо может нравится, а я наслаждаюсь ее чуть сладковатым особым вкусом. Когда очищаются рецепторы, даже малейший десерт с добавленным сахаром оседает на языке. Эффект, как с соленым, — постоянно хочется пить, чтобы смыть этот привкус. Помню, как после длинного перерыва съела сливочное мороженое — небольшую совсем порцию, но до конца дня не могла избавиться от этого ощущения сладости, даже есть не хотелось. 

Комментарий специалиста

Елена Викторовна Евдокимова

Эндокринолог, диетолог, нутрициолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), член Российской ассоциации эндокринологов

— Интервальное голодание может принести как пользу, так и навредить. Главное правило — осознанный, разумный подход. Если вы хотите похудеть, вы можете попробовать этот метод, чтобы взять свои пищевые привычки под контроль. Однако имейте в виду, что здесь важно именно сокращение потребления калорий, а не строгое соблюдение «пищевого окна». Если же ваша цель — нарастить мышцы, то это не ваш вариант, вам необходимо регулярно питаться и получать достаточное количество белка. Не пытайтесь при помощи голодания вылечить заболевания — консультация специалиста просто необходима. Одним словом, прежде чем принять решение «объявить голодовку», спросите совета у профессионала.

Интервальное голодание 16/8 для похудения — мой отзыв и результат за 2 недели. | Танин Дзен

Привет, мои дорогие девочки и мальчики! (С удивлением обнаружила, что и мальчики тоже заходят в блог))

Спасибо всем, кто читает мои статьи, пишет комментарии и ставит лайки))

Меня зовут Татьяна, мне 43 года и я худею на интервальном голодании.

Прошло 2 недели моего похудения, после которых я могу написать отзыв об интервальном голодании.

Сначала поясню, что такое интервальное голодание для тех моих подписчиков, кто еще не знаком с данной системой.

Это такая система питания, при которой определенный промежуток суток человек ест, а большую часть времени голодает. Существуют разные варианты интервального голодания: 16/8 (по которой худею я) — это когда 8 часов я могу есть, а 16 часов я голодаю, 5/2 — это когда вы можете кушать 5 дней в неделю, но 2 дня голодаете, принимая только воду, 20/4 — когда на прием пищи выделяется только 4 часа в сутки, или 36 часовое голодание, когда вы не кушаете 36 часов: с ужина первого дня, до завтрака 3 дня.

Некоторые женщины мне пишут в комментариях, что я «с бухты-барахты» решила худеть, бездумно начала вести блог и выкладывать «мусорную» еду, которую ем. На самом деле, тему интервального голодания я изучала давно, перечитала кучу статей, и в день, когда я решила: «это и будет «день Х» я начала интервальное голодание 16/8.

Во многих статьях про интервальное голодание пишут, что в период, когда ты ешь, можно есть все, что душе угодно. Но я решила совместить его с ограничением пищи по количеству, ну и, конечно, все же немного изменить рацион.

Я не буду здесь пересказывать принципы интервального голодания, чем оно полезно для организма, что меняется в этот период и для кого оно подходит (кстати, не для всех! — это важно!) — в интернете полно информации.

Погуглите, все найдете)

Почему мне подходит интервальное голодание.

Во-первых, потому, что я — пищевой наркоман (об этом я уже рассказывала здесь). Если я откажусь от того, что люблю и буду ограничивать себя — это 100% приведет к быстрому срыву (проверено).

Во-вторых, мне лучше не есть совсем, чем по 5 раз в день по-немногу, если я знаю, что после 16:00 мне нельзя, то и не ем)

Во-третьих вариант 16/8 мне подходит тем, что с утра мне обязательно нужно позавтракать. Раньше я могла не есть до обеда, но после того, как вылечила язву желудка, ем с утра обязательно.

— Я начинаю есть в 8:00 и заканчиваю в 16:00. Ем все, что хочу, но не тазиками)

— Стараюсь сочетать продукты: не ем мясное с макаронами,картошкой (точнее, я их вообще еще ни разу не ела)), если в еду добавляю майонез, или кетчуп, то совсем чуть-чуть. Колу тоже не пью литрами.

— Каждый день обязательно ем вкусняшку

Тяжело ли мне было в первые дни? — ДА!

Я — любитель поесть по вечерам, причем, не перекусить, я хорошо так поесть! Первые 3 дня по вечерам я по нескольку раз подходила к холодильнику, открывала его и … закрывала обратно.

Старалась пить больше воды и один раз пила чай без сахара (продолжаю и сейчас это делать).

Интервальное голодание — мой отзыв за 2 недели

Что произошло со мной за первые две недели.

• Я похудела на 7,7 кг. (в прошлых статьях ошиблась и неправильно сложила суммы, поэтому писала 7.5 кг.)

В первую неделю ушло сразу 5,2 кг. При моем изначальном весе 101,7 кг. весе это нормально! Это вода!

За вторую неделю ушло 2,5 кг.

• Очень хорошо ушли отеки на лице и ногах.

У меня веки сильно нависают на глаза. Раньше по утрам иногда вставала вообще как алкаш с перепоя. Сейчас же глаза «открылись», а веки стали тонкими и не так нависают.

• Уменьшился живот. Стал не таким плотным и круглым.

Если еще 2 недели назад он был «шариком», то сейчас сдулся, а посередине появилась складочка. (Ой, как представлю, что будет когда внутри жир уйдет и кожа обвиснет….. Зрелище будет еще то….).

• Начала заниматься пока по 15 минут в день (с моей пожизненной любовью к спорту — это большое достижение!)) с эластичной резинкой из Фиксика.

Не поверите, но мне очень понравилось! Делаю упражнения, которые нарисованы на упаковке + несколько своих для рук и живота. Нагрузка на мышцы очень даже чувствуется.

Фото автора. Эластичная лента из Фикс Прайс.

• Стала наедаться тем, что ем!

Сегодня, например, во время завтрака мне показалось, что я даже переела! (Меню выложу после 16:00.)

• Джинсы стали свободнее облегать ноги.

И ГЛАВНОЕ!

• Та самая куртка, которая не застегивалась две недели назад, ЗАСТЕГНУЛАСЬ!!!

Фото автора. Девочки, кто читает мой блог с самого начала, вот и познакомились) Здравствуйте, я — Таня. А это — та самая куртка, с которой все началось.

Прошу прощения за вид: вообще я — красавица (шучу, конечно)))), просто на фото не накрашена, не причесана, в домашней одежде, с утра пишу статью)) Думаю, что надо выкладывать фото «во всей красе» чтобы потом было с чем сравнить)))

Вот так я похудела в прошлом году))

Разница, кстати, между фото на коллаже, всего в 10 кг. Я из тех людей, у кого лишний вес полностью меняет лицо)

Фото из Instagram автора (уже убрано там в архив))

Так что считаю, что интервальное голодание 16/8 мне очень подходит и продолжаю идти дальше, не рассчитывая на большие отвесы в следующие недели, но надеясь, через месяцев 5 выложить фото «совсем другой женщины»)))

Вот мое меню второй недели. Ежедневно все публикую в блоге.

Меню первого дня похудения здесь. (Вторая неделя)

Меню второго дня похудения здесь. (Вторая неделя)

Меню третьего дня похудения здесь. (Вторая неделя)

Меню четвертого дня похудения здесь. (Вторая неделя)

Меню пятого дня похудения здесь. (Вторая неделя)

Девочки, буду рада видеть вас в числе подписчиков своего канала «Танин Дзен«.

В профиль канала добавила ссылку на свой instagram,

Буду рада новым друзьям и общению!

Мой опыт применения интервального голодания 16/8. Эффект есть, но подходит не всем.

Feerverg

03.09.2019 — 10:05

#15486 0

Здравствуйте, этот отзыв для тех, кто также, как и я всю жизнь борется с 1-3 кг лишнего веса.Сразу скажу, что диеты не люблю так, как меня всегда тянет на «запрещенку», портится настроение, и я обязательно срываюсь, потому что кормить нужно не только себя, но и всю семью, которая не разделяет мою диету, поэтому соблазна у меня хоть отбавляй.Я стараюсь придерживаться принципов правильного питания и занятий спортом, но 1-3 кг все же периодически пристают ко мне.В интернете узнала об интервальном голодании 16/8. Это так называемая цикличная диета, при которой пища употребляется в течении 8-ми часов, при этом 16 часов есть нельзя. Жидкость можно пить в любое время.На мой взгляд, тут важно определить для себя эти 8 часов, течении которых мы можете кушать, я выбрала для себя промежуток с 11 утра до 19 часов вечера. Сразу скажу, что поначалу было тяжело. Тут важно привыкнуть. До 11 утра я стараюсь занимать себя фитнесом (если есть такая возможность), уборкой, играми с детьми и прочее. Кстати, занимать себя детьми — самое эффективное, время с ними летит незаметно. В общем главное — отвлечься! Вечером это сложнее, особенно если все садятся за стол позже 19.В интернете можно найти кучу объяснений, как именно циклическое голодание влияет на организм, в отношении себя я заметила следующее:1. Реально работает, особенно если соблюдать временные рамки.2. Сначала я, как ненормальная, интуитивно нагружалась едой эти 8 часов, потом же нельзя! Значит сейчас надо максимум! Примерно дней через 5 привыкла, стала более осознанно подходить к рациону, сдерживать себя.3. Желудок определенно уменьшился, сказалось 16-ти часовое голодание.4. Переносить достаточно легко, очень понравилось то, что в принципе нет ограничений по продуктам. Хотя конечно, для наилучшего результата нужно все-таки придерживаться принципов правильно питания.5. Проверила на опыте, если у вас есть возможность заниматься фитнесом утром, на голодный желудок, да если вы поели до этого вчера не позднее 19, эффект будет уже через неделю! При такой тренировки вы будете сжигать именно жир, а не то, что скушали до занятия.Я просидела на интервальном голодании чуть больше двух недель, скинула 2,5 кг. Заметила то, что прошел уже месяц, а я все по привычке продолжаю придерживаться этой системы питания, конечно, бывают отступления, но в общем она мне подошла.Если нет ограничений по состоянию здоровья, интервального голодание рекомендую, очень в нем привлекательно то, что не надо закупаться определенными продуктами и глотать слюни, пока другие кушают вкусняшки)).

Достоинства

• доступность
• легко переносится
• простота использования
• эффективность

Недостатки

• не обнаружила

Feerverg

рекомендует

Интервальное голодание 16/8 – вред или польза?

Суть методики: только факты

Как объясняют адепты данной методики, суть такой диеты-голодания заключается в дневном полноценном питании на протяжении максимум 8 часов, а затем все оставшееся время суток – рот на замок, никакой пищи, только вода (и без малейшей корочки хлеба!). И такой режим голодания – каждый день, ну если тяжко – через день. Но соблюдать условия нужно строго. Казалось бы, все хорошо, и те «специалисты», что пропагандируют эту методику, красиво расписывают ее прелести. Но вот врачи не торопятся хвалить эту систему, более того, они утверждают: большинству голодающих она нанесет серьезный вред. Он может быть не сиюминутным, но обмен веществ такая диета существенно нарушит, а там и гормональный фон, иммунитет и защиту от стресса….

Итак, разберем все по полочкам!

При описании плюсов диеты говорится о том, что современные люди потребляют энергии больше, чем им необходимо для активности, и с этим никто не будет спорить. Равно как и с тем утверждением, что лишний вес и ожирение грозят серьезными болезнями сердца, атеросклерозом сосудов и диабетом II типа. Однако сразу бы стоило отметить тот факт, что длительные перерывы в питании – это тоже фактор развития ожирения, а также провокация диабета в силу резких и выраженных колебаний глюкозы. Но об этом разработчики диеты скромно умалчивают.

Едем дальше. Еще одним аргументом в пользу диеты ее поборники приводят постулат о том, что, зная о пользе дробного питания, мы постоянно что-то жуем, перекусываем на протяжении дня. Отсюда и лишний вес. Но давайте разберемся объективно, перекусы бывают разными: если это нежирный йогурт, фрукты или овощи – это отличный способ насытиться, не получив много калорий, и способ поддержания веса. Но если это печеньки с кофе или плюшками, чипсы или гамбургеры – о каком перекусе идет речь? Это уже полноценный по объему калорий прием пищи. Поэтому не стоит путать эти понятия.

Еще один постулат диеты: малый объем движений превращает калории в жир, если их активно не расходовать. Но позвольте, кто же мешает активнее заниматься спортом, больше двигаться и меньше есть? Длительное голодание за счет низкого уровня сахара в крови также подавляет физическую активность, чтобы клеткам было чем питаться, когда глюкозы мало, а жиры еще не начали сгорать (а делают они это крайне неохотно и спустя как минимум 2–3 суток голодания).

Проблемы подмены понятий и путаница в терминах

Понимание того, что разработкой такой диеты с длительным голоданием занимался человек, далекий от медицины, приходит после того, как знакомишься с описаниями метаболических изменений, о которых рассказывается в восхвалении диеты. Речь идет о повышении уровня сахара в крови после перекусов, что стимулирует выработку инсулина. И если на фоне этого снова поесть, с весом все будет печально.

А вот если долго голодать по системе 16/8, обещается настройка метаболизма, низкий уровень инсулина, который якобы и подает сигналы к сжиганию жиров для получения телом энергии. А чтобы на фоне голодания получать достаточный уровень глюкозы, организм активизирует механизм ее извлечения из запасных жиров. Вы уже обрадовались и настроились поголодать 16 часов, а потом покушать оставшиеся 8? На вашем месте я бы не торопилась, если хочется сохранить здоровье!

Если бы все было так хорошо, то мы бы все давно стали стройными как кипарисы, но полных людей, даже на различных системах голодания, меньше не становится. Природу не обманешь, и годами накопленные жиры за 16 часов отказа от еды с последующим питанием на протяжении 8 часов не сжечь!

Но почему нет? Все же так красиво расписано!

Ну, начнем с того, что, если детально копать в том описании, что предложено, голодание-то не совсем «голодное». По описанию в период 16 голодных часов можно пить воду, чтобы было не так горестно, вам разрешают добавить в нее мяту или лимон. Ну, это понятно, восполнение потерь жидкости – это не вредная вещь, даже полезная при голодании. Обмануть бурчащий желудок хотя бы водой на время.

И тут… Начинается самое интересное. Можно в эту «голодную» часть употреблять бульон, но без крупы, мяса, овощей. Но что такое бульон – это вода, жиры, часть белков, выварка из мяса, экстрактивные вещества и углеводы. Так обычно отпаивают тяжело больных людей, чтобы дать им силы, и это уже самый большой обман – это не голодание, это скудное питание. Ну да ладно, на бульоне-то много калорий не получишь, если его не на сале варить!

Проблема номер два: оставшиеся 8 часов можно есть как обычно. То есть обычное ваше питание (а у многих это торты, плюшки, булки, фастфуд, пельмешки и т. д.). Учитывая изголодавшиеся за 16 часов тело и мозг, они заставят ваши руки и рот за 8 часов напихать в себя гораздо больше, чем вы едите обычно, – это факт!

За 8 часов должно быть три приема пищи, причем вам напоминают: старайтесь не переедать, не объедаться за один прием пищи.

Какой режим предлагается?

Это питание с 9 утра и до 17 часов или, например, с 11 утра до 19 часов. Честно, по большому счету без диеты 16/8 многие люди питаются трижды в день примерно по этому графику, зная о том, что после 18:00 есть вредно. И в чем тогда революция и суть голодания? Ночью тело и так должно отдыхать, а кишечник – опустошаться. А тут в это время пейте бульончик, лимонную воду, а в остальные часы ешьте, как и ели. Тогда в чем заключается похудение, вообще непонятно.

Будет ли польза?

Анализ диеты говорит о том, что пользы от нее будет очень мало: по сути, это несколько более приукрашенная рекомендация не есть после 18 часов. И эту систему врачи уже давно раскритиковали, объяснив, что длительные периоды голода только отрицательно влияют на похудение. Есть нужно часто, чтобы не ощущать голода совсем, но при этом малокалорийно. И плюс к этому нужно двигаться, давая понять организму: так умеренно есть мы будем всегда, учись расходовать свои ресурсы.

Если же 8 часов есть, а потом вдвое больше голодать, поджелудочная железа сойдет с ума, не понимая, как ей выделять инсулин, а тут уже и до диабета недалеко! Плюс к этому резкие перепады глюкозы с повышением ее в периоды 8-часового питания с последующим голоданием приведут к головным болям и депрессии.

А еще наш организм – он такой зловредный! Если его долго морят голодом, он включает режим «черный день» и начинает при последующем питании (а это 8 часов еды) судорожно запасать все, что получил: вдруг опять голодовка!

И ведь опять голодовка в 16 часов, и он еще больше убедится в своей правоте: хозяин решил морить меня голодом, надо запасаться провиантом. В итоге вместо похудения диета 16/8 приведет только к набору веса. А оно вам надо? Морить себя голодом по 16 часов, чтобы через месяц не влезть в джинсы?

Периодическое голодание 16:8 — отзывы и результаты

Сложно найти женщину, которая была бы полностью довольна своей фигурой. Почти у каждой найдется несколько лишних сантиметров в талии или пара-тройка килограммов. Чтобы избавиться от них, вовсе не обязательно садиться на жесткую диету, которая в последующем неминуемо приведет к набору веса. Есть куда более простой и приятный способ похудения — периодическое голодание 16/8 и другие его разновидности.

Лучшая диета — это та, которая становится образом жизни. Такого мнения придерживаются сторонники периодического голодания. Данная система питания имеет «седые корни», к тому же долго оставалась для людей удобной и эффективной.

Что такое интервальное голодание

Что представляет собой интервальное голодание? Принцип этой системы, которая получила свое название от английского термина Intermittent fasting (прерывистый пост), базируется на периодическом отказе от всей пищи. Каков же смысл диеты? Система питания предлагает периодически отказываться от всей пищи. Продолжительность воздержания от еды составляет 6, 8, 16 либо 20 часов. За счет такой системы организм становится нечувствительным к углеводам, в том числе с высоким гликемическим индексом.

Из продуктов с высоким количеством углеводов при снижении веса нужно избегать белого риса, манки, сладостей, отварного картофеля и фасоли.

Но почему уходит вес, когда практикуется такая программа? За неактивные часы аппетит подавляется и есть хочется только в «правильные» часы. При этом в течение паузы в приеме пищи организм активно занимается сжиганием собственных жировых отложений. Желудок в эти часы пуст и отдыхает. Благодаря этому он сокращается в объеме. Соответственно, много не съешь — количество всех порций уменьшается, общая калорийность рациона снижается, что и становится основой снижения веса.

Источник фото: shutterstock.com

Действительно ли можно похудеть на интервальной диете? Если «да», то на сколько? Это правда! В рамках такой системы питания, которое не похоже на лечебное или раздельное, можно сбросить до 5 кг за 3 дня.

Ошибки худеющих

Вред интервального голодания наблюдается при неправильном соблюдении методики и применение её лицам, которым она противопоказана:

1. Собственная интерпретация режима 16 на 8: за восемь часов некоторые съедают столько, сколько другой не употребил бы и за два дня.
2. Наоборот, сочетание периодического голодания с ограничениями рациона (что приводит к истощению).
3. Разовые голодовки от случая к случаю, за которые тело не успевает адаптироваться к новой схеме питания и отвечает снижением метаболизма.
4. Сочетание интенсивных физических или умственных нагрузок и голодания. Поль Брегг, например, советовал в периоды отказа от пищи ограничивать активность.

Интермиттент фастинг (Intermittent fasting) — это стиль жизни, который должен привести вас к здоровому красивому телу. Если ваш организм не устраивает данная методика — откажитесь от неё.

Правила и принципы интервального голодания

Чтобы сбросить вес на интервальном голодании, нужно понять его суть и главные правила. Если вы хотите скинуть вес на несколько килограммов, придерживаясь этой программы, нужно правильно проводить подобную интервальную диету. Достаточно придерживаться следующих правил:

• все дневное количество калорий нужно вместить в окна, отведенные на пищу;
• есть можно много, но переедать нельзя;
• питание дробное: это 3-4 основных приема с фруктовыми, ореховыми или овощными перекусами;
• полностью нужно отказаться от всех полуфабрикатов, фастфуда, сдобы, мучной выпечки, а также простых углеводов, от которых постоянно хочется кушать.

Важно исключить из меню пакетированные нектары и соки из магазинов, так как большинство этих напитков содержат много сахара.

Источник фото: shutterstock.com

Часто интервальная диета проходит так, что человек остается в привычные утренние часы без завтрака. Но этот режим питания подразумевает первый прием пищи как наиболее калорийный и плотный. Хорошо, если он включает легкоусвояемые животные жиры и сложные углеводы. Все остальные приемы пищи должны быть белковыми, а, значит, придется заранее составить расписание и рассчитать количество жиров, белков и углеводов в каждом количестве пищи.

Еще одно правило такого интенсивного интервального похудения заключается в соблюдении питьевого режима. Не стоит забывать поглощать много жидкости в течение таких дней. Для всех последователей голодовки есть установка: нужно пить много воды. Минимум — 2 л в сутки. Еще стратегия позволяет применять воду с лимоном, несладкий зеленый чай и сельдереевый сок, в которых почти нет углеводов.

Сколько можно питаться по такой схеме по часам 18/6? Сколько угодно — количество дней не ограничено. Первую неделю будет достаточно сложно, но нужно переждать голодные «волны». Через месяц это обычно проходит.

Успех во многом зависит от того, как вы вошли в режим. Для правильного похудения нужно грамотно начать голодовку. Не следует сразу же практиковать долгое воздержание от пищи — однодневное голодание тут же не помогает. Держите голодовку сперва меньшее время, оптимально — 12 часов.

Интервальное голодание и тренировки

Добиться качественного результата и заметного снижения веса, используя частичное голодание, вряд ли получится, если отказаться от физической активности. Этот тип диеты по часам 18/6 эффективно работает, если скомбинировать ее с тренировками. Это может быть любая активность:

• утренняя зарядка дома от 7 минут в день;
• фитнес;
• пробежки;
• танцы;
• плавание;
• велосипедные прогулки и т. д.

Но лучше всего интегральное голодание помогает, если во время диеты делать высокоинтенсивные тренировки. Для мужчин это может быть бокс, а для женщин — кардио. Есть и другие эффективные варианты, но их рекомендуется обсудить с тренером, особенно на ранних этапах снижения веса.

Источник фото: shutterstock.com

Если интервальное голодание практикует спортсмен, то все тренировки рекомендуется запланировать за 2 часа до того, как начнется пищевое окно. Все упражнения нужно выполнять на пустой желудок. Если занятия очень активные, то допускается употребление аминокислоты в количестве 1 ст. л. Это вещество при такой системе питания нужно для нормального процесса наращивания мышечной массы.

Интервальное голодание и алкоголь

Почти все диеты исключают алкоголь. Но циклическое голодание делает послабление. Изредка можно позволить себе немного винного напитка на такой диете, а иногда — сухое белое вино во время ужина.

Источник фото: shutterstock.com

Но при включении в рацион питания алкоголя нужно учитывать количество углеводов, содержащихся в них. Идеальное решение на интервальном голодании — сухие вина. На 1 бокал в них приходится от 0,5 до 1 г углеводов. В сладких винах на то же количество их уж от 4 до 6 г. Совсем нет углеводов в водке, текиле, джине, коньяке, виски. Поэтому при такой диете допустим и почти весь крепкий алкоголь без углеводов. Но его нужно употреблять с диетической содовой или пить в чистом виде.

При снижении веса учитывайте: много углеводов в мадере, пунше, ликере, шерри.

Выход из интервального голодания

Выходить из поста нужно очень осторожно. Чем дольше женщина сидела на этой диете, тем аккуратнее следует быть по ее завершении, чтобы вес не вернулся. Не допускайте в первое время переедания. Откажитесь от больших порций и всего нового в своем рационе питания. Для внутреннее комфорта нужно питаться правильно, придерживаясь учета количества калорий. Для этого можно использовать специальное приложение.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Правила похудения девушки, которая сбросила больше половины своего веса

Ответы на частые вопросы

В этом разделе рассмотрены самые спорные ситуации и вопросы относительно режима 16/8:

1. Подходит ли протокол 16/8 для женщин? Как уже было сказано, женский организм более чувствителен к ограничению поступления питательных веществ. Рекомендуется изменить стандартную схему (например, голодать не 16 часов, а 12-14). Также следует придерживаться метода не на постоянной основе, а периодически: несколько раз в неделю (например, понедельник, среда, пятница) или через день.
2. Как долго можно питаться по такой системе и как часто? При хорошей переносимости диеты организмом ограничений относительно длительности голодания нет. При развитии побочных реакций следует заручиться поддержкой врача.
3. Можно ли соблюдать режим при беременности? Такое голодание отрицательно сказывается на состоянии репродуктивной системы женщины, что может привести к неблагоприятному исходу беременности. Кроме того, на здоровье плода негативно отражается несистематическое поступление в организм матери питательных веществ, крайне необходимых для адекватного роста и развития. Вывод: при беременности методика запрещена.

Интервальное голодание: польза и вред

Как и у любой диеты, у интервального голодания есть положительные и отрицательные стороны. Какова же польза этого питания с делением часов 16/8? На организм данная система питания влияет положительно, так как:

• достигается жиросжигание за счет расхода всех запасенных организмом жиров;
• происходит похудение благодаря трате всего количества липидного запаса и дефициту количества калорий;
• ускоряется синтез гормонов, так как активизируются протекающие в органах межклеточные процесс. Падает уровень инсулина, а жир начинает сгорать;
• вырабатывается много веществ, которые отвечают за клеточную регенерацию и наращивание мышечной массы.

Среди прочих положительных свойств такой голодовки отмечается риск заболевания диабетом 2 степени. Повышается стрессоустойчивость, сон становится крепче. Улучшается самочувствие, а в движениях появляется легкость. Нормализуется пищеварение, артериальное давление. Растет работоспособность и количество энергии.

Источник фото: shutterstock.com

Также эта система способствует разгону метаболизма до 14%. Особенно эффективно она сказывается на снижение веса в области живота и талии. Для женщин эта методика питания полезна еще и тем, что качество волос становится лучше, а ногти укрепляются. Исчезают прыщи, кожа становится более свежей и гладкой, наблюдается омоложение. Еще одно преимущество методики — сохранение мышечной массы при общем похудении, поэтому голодовку часто практикуют спортсмены.

Главный плюс системы — длительное сохранение результатов.

Но, как и у любой другой диеты, у интервального голодания есть свои минусы. Кому же система питания может нанести вред? В качестве возможных негативных последствий системы стоит отметить:

• отрыжку;
• головокружения;
• запор и прочие расстройства системы пищеварения;
• дискомфорт в желудке;
• головные боли и мигрени, что является следствием стресса;
• изжогу.

Еще из всех негативных проявлений диеты отмечается нарушение менструального цикла у девушек и спазмы мышц. Но последний недостаток можно купировать увеличением количества белка в пище.

Преимущества

Интервальное голодание активно используется в бодибилдинге, поскольку с его помощью можно «прорисовать» мышечный корсет, визуализировать все группы мышц. Изучив сущность предложенного метода, голодать по такой схеме активно начали люди, отдаленные от повышенных физических нагрузок. Преимущества периодического голодания 16/8 таковы:

• продуктивное восстановление функции органов ЖКТ;
• установка жесткого контроля аппетита;
• стабилизация уровня холестерина, глюкозы и артериального давления;
• ускорение метаболизма;
• обновление травмированных тканей, омоложение кожи;
• снижение воспаления, избавление от угревой сыпи;
• ускорение процесса регенерации клеток;
• профилактика онкологических заболеваний;
• продуктивное снижение веса;
• очищение печени и желудка от токсинов, шлаков;
• укрепление местного иммунитета.

Интервальное голодание 16/8 для похудения: схема

Примерная схема диеты проста. Она позволит комфортно худеть, чтобы женщина видела свои результаты, но без стресса. Есть много примеров схем, вот одна из них:

• 8:00 — 1 стакан фильтрованной воды;
• 9:00 — 1 стакан несладкого зеленого чая;
• 11:00 — чашка кофе или чая;
• 12:00 — 1 ч. л. аминокислот для спортсменов;
• 12:00-13:00 — тренировки;
• 13:00 — завтрак;
• 17:00 — обед;
• 20:30 — ужин.

С 21 часа и до 13 часов — голодовка. При этом завтрак должен составлять от 40 до 50% всей суточной энергетической ценности. Обед охватывает 35% от общей калорийности, а ужин — 25%. Все интервалы можно подстраивать под свой режим.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Что едят русские балерины, чтобы всегда оставаться стройными

Недостатки

К данной диетической методике стоит относиться очень серьезно. Любой процесс голодания требует особого подхода и учета каждого нюанса, дабы избежать негативных последствий. Стоит отметить несколько недостатков системы:

• Сложность при наборе мышечной массы. Этот нюанс предполагает отказ от программы похудения спортсменами.
• Отрицательное влияние на психологическое состояние человека. Возможны раздражительность, снижение концентрационной способности, головокружение и пр.
• Повышение вероятности возникновения камней в почках и желчном пузыре, рисков впасть в гипогликемическую кому, развития серьезных заболеваний.

Сколько бы минусов методика не имела, для каждого человека все индивидуально. Определиться с тем, подойдет или нет данная диета именно вам, помогут отзывы худеющих и личная консультация со специалистом.

Меню интервального голодания 16/8

Меню на 5 дней во время интервального голодания может выглядеть так:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Пропаренный рис с отварной камбалой, ломтик пастилы, кофе с молоком и 1 отрубной хлебец	Кускус с отварной куриной грудкой, овощной микс, ягодный морс	Стакан 1% кефира и паровой омлет из 3 белков
2	Хлебец, овсянка с сухофруктами и ломтиком сливочного масла, кофе с 1 зефиром	Томатный сок, овощной фреш, салат из свежих овощей	Запеченный кусок тунца с черри и сладким перцем на гриле
3	Творожная запеканка со сметаной, 20 г горького шоколада, чай с медом	Куриные котлеты на пару с фрешем из граната и салатом из печеного сладкого перца	Пара вареных яиц, творожная запеканка со стаканом молока
4	Овощной салат со сметаной, спагетти с отварным морским окунем, казинак, хлебец и кофе с молоком	Отварная куриная грудка, сырный крем-суп, чай с молоком, салат из томатов и огурцов со сметаной	Говядина, запеченная с овощами
5	Сырники с медом и какао с маршмеллоу	Рыба на пару, грибной суп, фруктовый смузи и салат из сладкого перца с капустой	Вареные креветки и паровой стейки из семги

Завтрак должен содержать много калорий, а ужин быть легким и белковым. Обед при интервальном голодании нужно сделать максимально сбалансированным. Следует строго продумать соотношение КБЖУ и содержание всего количества необходимых нутриентов.

Меню при интервальном голодании можно подстроить под свой вкус и привычки. Приемов пищи можно сделать не 3, а все 4. Также при такой системе питания допускается введение перекусов. Но не много, и они должны быть ореховыми или овощными.

Как выбрать время для пищевого окна

График приема пищи на диете составляют, отталкиваясь от индивидуальных особенностей. Методика интервального голодания предполагает, что можно выбрать любое 8-часовое окно для приема пищи. Нельзя точно сказать, какой режим предпочтительней. Но лучше питаться в одно и то же время и сообразно со своими биологическими часами. Если трудно самостоятельно определиться с временем приема пищи, большинство специалистов рекомендуют есть с 7:00 до 15:00 часов. Но если этот график кажется неудобным, ничего страшного: можно принимать пищу с 10:00 до 18:00 или с 9:00 до 17:00, что также будет быть эффективной стратегией для потери веса.

Обратите внимание! В последний прием пищи перед 16-часовым голоданием лучше есть белковые продукты, чтобы чувство насыщения продолжалось дольше.

Противопоказания интервального голодания

Не всем подходит такая схема снижения веса. Некоторым людям система питания может принести только вред. Поэтому перед выбором стоит учитывать все противопоказания.

Источник фото: shutterstock.com

Их много, поэтому нельзя практиковать периодическую голодовку при:

• диабете 1 и 2 типа;
• тиреотоксикозе и других заболеваниях щитовидной железы;
• простуде;
• гриппе и лихорадочных состояниях;
• беременности, ГВ и слингоношении;
• возрасте до 18 лет;
• дефиците массы тела.

Интервальное голодание может навредить людям с повышенной кислотностью желудочного сока, нарушениями психического здоровья, сердечно-сосудистой недостаточностью 2 и 3 степени, миокардитом, ишемией, тромбофлебитом и другими патологиями сердечно-сосудистой системы. Стоит отказаться от этого эксперимента с питанием во время беременности, после операции и в период лактации, при гастрите, панкреатите и гипотиреозе. Запрещается практиковать интервальное голодание для снижения веса при подагре и многих заболеваниях желудка.

Показания к началу применения

Питание 8/16 для похудения разрешено практиковать только полностью здоровым людям, не стареющим хроническими болезнями ЖКТ. Целью соблюдения диеты может быть, как желание снизить вес, очистив организм от шлаков и токсинов так и намерение поддержать фигуру в необходимой форме.

Возможно применение интервального питания при атрофическом ожирения, но разрешено оно только в случае отсутствия таких сопутствующих проблеме патологий, как сахарный диабет и дисфункции щитовидной железы.

Интервальное голодание 16/8: отзывы и результаты

Результаты этой программы просто поражают. Всего за 3 дня можно избавиться до 5 лишних кг. Это не вымысел, что за 24 часа уходит до 2 кг. Однако обычно результаты более скромные. Главное — продолжительный эффект, что часто указывают в отзывах те, кто практиковал систему.

Галина: «Улучшение самочувствия, вес пришел в норму, пропал ЖОР».

Елена: «Есть эффект, можно есть все, что хочется и терять вес».

Интервальное голодание: фото до и после

С помощью фото «До» и «После» можно оценить, насколько эффективная циклическая система питания для снижения веса.

С чего начать

Подготовительный праздник до голодовки важная составляющая. Тут нет жестких подготовительных хитростей, например, ставить клизму, заполнить организм таблетками или постепенно убрать вредные продукты. Единственный закон – решится соблюдать систему долгое время, получая желаемые формы тела. Рассмотрим поэтапные рекомендации от врачей:

• Переходим на систему правильного питания;
• Проведите обследование печени на риск патологий;
• Контролировать суточный литраж воды за день;
• Не переедать во время первого приема;
• Контролировать поступления калорий.

Как видите точных советов не предусмотрено. Специалисты помогают общими подготовительными этапами. Механизм похудения строиться из многолетних навыков спортсменов. Переедать запрещено, иначе изжога неизбежна, боли в боках, тошнота. Еда должна быть сбалансированная с полезными микроэлементами. Вы должны не только похудеть на диете 16/8, но и привести в норму здоровье.

Побочные эффекты

Диета может оказаться причиной развития побочных эффектов. Подобная программа похудения может стать настоящим испытанием. Поэтому активизируется выработка гормона кортизола.

Список побочных эффектов:

• Нарушение деятельности желудочно-кишечного тракта, проявляющееся в виде запора. Из-за уменьшения объемов съедаемой пищи уменьшается количество актов дефекации. При отсутствии дискомфорта, можно не волноваться. Если возникают неудобства, можно воспользоваться мягкими слабительными препаратами.
• На первых этапах возникают головные боли. Избавиться от них можно добавив в пищу немного соли.
• Проблемы со стороны желудка можно решить с помощью минеральной воды без газа.
• Мышечные спазмы.
• Синдром возобновленного кормления.

Роль питания, которое получает человек в «пищевом окне» очень важна. Рацион должен быть сбалансированным. Из-за несбалансированности питания вес может уменьшаться медленно или начнут развиваться вышеперечисленные побочные эффекты. Моторика кишечника нарушается, развиваются запоры из-за недостаточности клетчатки.

1. Танец живота польза для здоровья женщины
2. Польза мочегонных средств

16: 8 Обзор диеты (ОБНОВЛЕНИЕ: 2021)

Диета 16: 8 — это метод похудания, который включает ежедневное голодание и 8-часовое окно приема пищи. Но, судя по многочисленным отзывам пользователей в Интернете, многие люди не худеют при таком подходе к диете.

Наша исследовательская группа провела эту неделю, копаясь в диетических продуктах 16: 8, побочных эффектах, ингредиентах и ​​научных данных, лежащих в основе этой программы — и для простоты мы собрали все детали в этот обзор, чтобы вынести окончательный вердикт.

Обзор

Что такое диета 16: 8?

Диета 16: 8 — это, по сути, метод голодания, который предполагает прием пищи только в течение 8-часового окна каждый день. Это означает, что вы тратите 16 часов в день на голодание.

Цель этого подхода — дать вашему организму время переварить питательные вещества из продуктов, которые вы потребляли, при этом сжигая лишние калории.

В отличие от других планов похудания, от вас не ожидается голодание целый день или несколько дней каждую неделю.

Вам также не нужно считать калории или отказываться от определенных продуктов, которые вам нравятся — но вы должны есть здоровую пищу. Вот что говорят некоторые исследования об этом виде голодания:

Company Bio

Как началась диета 16: 8?

Метод диеты 16: 8 взят из книги Дэвида Зинченко (автора книги «Ешьте это, а не то») и Питера Мура (главного редактора журнала «Мужское здоровье») под названием «8-часовая диета».

Этот подход помогает избавиться от жира на животе, сжечь накопленные жировые клетки, обострить свой ум и жить более долгой и здоровой жизнью.

Эта диета приобрела некоторую популярность после того, как ее использовали некоторые знаменитости.

Прокрутите ниже, чтобы увидеть один из лучших продуктов, которые мы видели за последний год.

Претензии

16: 8 Претензии

Диета 16: 8 — это не только потеря веса. Считается, что эта программа снижает риск возникновения опасных для жизни состояний, одновременно борясь с вредным воспалением в организме, снижает вероятность возникновения проблем с сердцем, снижает уровень кортизола в организме, снижает стресс и даже способствует психическому здоровью и благополучию.

Кроме того, считается, что эта диета, поскольку она включает ежедневное голодание, помогает снизить уровень инсулина.

Помогает ускорить восстановление клеток, чтобы лучше омолодить организм.

Когда поесть

Когда поесть при диете 16: 8?

Поскольку это периодический подход к голоданию, вы можете выбрать свое 8-часовое окно, когда вы хотите есть по диете 16: 8.

Сначала вы можете подумать о своем расписании. Когда лучше всего поесть? Может быть, это между 9 и 17 часами, а может, между 10 и 18 часами лучше для вас.

Это не имеет значения, если вы придерживаетесь 8-часового графика каждый день.

Ингредиенты

16: 8 Diet Power Foods

Хотя в диете 16: 8 нет запрещенных продуктов, вам рекомендуется есть здоровую пищу, которая питает организм и дает существенную энергию. Вот несколько примеров продуктов, которые следует включить:

• Постное мясо
• Яйца
• Птица
• Гайки
• Йогурт
• Фасоль
• Бобовые
• Фрукты
• Цельнозерновые
• Зеленые овощи
• Овсянка

Также необходимо учитывать размер порции, особенно если вы пытаетесь похудеть.

Тот факт, что нельзя исключать никакие продукты, не означает, что вы должны наедаться продуктами с высоким содержанием жира, соли, сахара и пустых калорий.

Итак, когда вы рассматриваете ингредиенты диеты 16: 8, думайте в соответствии со списком продуктов, который включает широкий спектр цельных продуктов, которые попадают во все основные категории или группы продуктов, — советует The Journal of Nutrition .

Кофе и алкоголь

Диетический кофе и алкоголь 16: 8

Да, при диете 16: 8 вы можете пить и кофе, и алкоголь.Опять же, вам нужно включить эти напитки в свое 8-часовое окно приема пищи.

Кроме того, всегда лучше употреблять алкоголь в умеренных количествах, — говорится в журнале The Journal of Nutrition .

Также, что касается кофе и чая, при желании можно добавить сливки и сахар.

Вы также можете выпить кофе и чай (а также много воды) во время 16-часового периода голодания.

В конце концов, кофеин — это стимулятор, который помогает подавить аппетит.

Преимущества

16: 8 Преимущества и результаты диеты

Вот предлагаемые преимущества диеты 16: 8, которые вы должны увидеть, следуя этому подходу прерывистого голодания:

• Сжигать больше жира
• Пониженный уровень стресса
• Улучшение психического здоровья и благополучия
• Содействовать здоровью сердца
• Позволяет организму лучше обрабатывать пищу
• Пониженный уровень инсулина в крови
• Способствует росту мышц
• Поощрять ремонт сотовой связи
• Уменьшить воспаление
• Удалить отходы из организма и клеток

Что касается фактических результатов диеты 16: 8, они будут отличаться от человека к человеку.Тем не менее, некоторые пользователи сообщали о заметных результатах в течение первых двух недель.

Это просто зависит от того, насколько вы привержены диете, что вы едите в течение 8-часового окна приема пищи каждый день, сколько калорий вы потребляете и сколько физической активности вы получаете. Ваше здоровье, возраст и обмен веществ также будут иметь значение.

Работает?

Работает ли диета 16: 8?

Хорошо, диета 16: 8 работает или это все просто афера? Ну, главный компонент здесь — периодическое голодание.Некоторые исследования показали, что этот подход может помочь улучшить здоровье и общие результаты похудания.

Например, некоторые исследования, опубликованные в журнале Journal of Translational Medicine , пришли к выводу: «Наши результаты показывают, что программа периодического голодания, в которой все калории потребляются в 8-часовом окне каждый день, в сочетании с тренировками с отягощениями, может улучшить некоторые биомаркеры, связанные со здоровьем, уменьшают жировую массу и поддерживают мышечную массу у мужчин, тренирующихся с отягощениями ».

Но учтите, что прерывистое голодание сочеталось с тренировками с отягощениями.

Более того, исследование Cell Metabolism показало, что «Ограниченное по времени кормление стабилизировало и обратило вспять прогрессирование метаболических состояний у мышей с ранее существовавшим ожирением».

Снижение веса

Подробная информация о диете 16: 8 и похудании

Диета 16-8 помогает похудеть, ограничивая время, в течение которого вы можете принимать пищу, вместо того, чтобы полностью сосредоточиться на потреблении калорий.

Таким образом, ваше тело может голодать 16 часов каждый день.

Основная цель этого — дать организму возможность перерабатывать все витамины, минералы и питательные вещества из пищи, которую вы съели, а также дать ему возможность переваривать все и сжигать калории, не вызывая дополнительного набора веса.

Однако это не означает, что вы значительно похудеете с помощью этой диеты, но она может дать некоторые другие преимущества для здоровья.

Вы также должны учитывать, сколько калорий вы потребляете в течение 8-часового окна, а также продукты, из которых вы получаете калории.

Если вы потребляете слишком много калорий, особенно из нездоровой пищи, богатой плохими жирами и сахаром, вы вряд ли вообще потеряете вес. Фактически, вы можете даже набрать вес, согласно Journal of Midwifery & Women’s Health .

Указания

Как соблюдать диету 16: 8

Диета 16: 8 довольно проста в использовании. Вот основные шаги, которые вы должны выполнить:

• Выберите 8-часовой временной интервал для приема пищи, который лучше всего соответствует вашему графику.
• Воздерживаться от еды в течение остальных 16 часов каждый день.
• Делайте упор на здоровую пищу с высоким содержанием питательных веществ.
• Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
• Кофе и чай разрешены в часы голодания, но старайтесь избегать сливок и сахара в это время.

Упражнение

Диета и упражнения 16: 8

При использовании диеты 16: 8 упражнения не требуются. Поскольку этот подход предполагает периодическое голодание, у вас может не хватить энергии для энергичных упражнений.

Однако, если вы решите включить небольшую физическую активность, это действительно ваше дело. Например, ежедневная ходьба не слишком утомительна или утомительна, но все же помогает сжигать калории и улучшать общее самочувствие, согласно исследованию, опубликованному в The American Journal of Clinical Nutrition.

Тем не менее, регулярная физическая активность важна для общего здоровья и хорошего самочувствия. Исследования показали, что регулярная программа упражнений может помочь вам контролировать свой вес в долгосрочной перспективе.

Ежедневная физическая активность может помочь снизить риск сердечных заболеваний, помочь регулировать уровень сахара в крови, поднять настроение, укрепить кости и мышцы, улучшить психическое здоровье, отточить ваши навыки обучения и мышления и даже помочь в профилактике определенных типов заболеваний. проблемы со здоровьем, согласно ЦСХПМ .

Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете, что помогает в снижении веса и долгосрочном контроле веса.

Побочные эффекты

Потенциальные побочные эффекты диеты 16: 8

Есть некоторые недостатки диеты 16: 8, о которых вам следует знать.Вот некоторые проблемы, которые могут возникнуть при использовании этой диеты:

• Переедание из-за повышенного голода от голодания 16 часов
• Повышенный голод и тяга к еде
• Низкие уровни энергии
• Головные боли
• Изжога
• Больше полагаться на кофе и чай для утоления голода
• Ваше обеденное окно конфликтует с общественными собраниями

Предупреждения

16: 8 Предупреждения о диете

Что касается предупреждений о диете 16: 8, одно исследование, опубликованное в журнале Behavioral Sciences , обнаружило некоторый потенциальный вред прерывистому голоданию.

Таким образом, перед тем, как начать эту диету, следует помнить следующее:

• У некоторых людей, сидящих на диете, наблюдается обезвоживание, поэтому важно пить много воды.
• Прерывистое голодание может повысить уровень стресса.
• Прерывистое голодание может нарушить ваш сон.
• Прерывистое голодание может вызвать головные боли и изжогу.
• Прерывистое голодание по диете 16: 8 может вызвать повышенную раздражительность.

Судебные иски

Есть ли судебные иски по диете 16: 8?

Нет, мы не обнаружили никаких судебных исков, связанных с планом диеты 16: 8.

Стоимость

Сколько стоит диета 16: 8?

Что касается цены на диету 16: 8, это зависит от того, сколько вы тратите на продукты.

Учтите, что вы будете есть в течение 8 часов каждый день и что вам рекомендуется сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием белка и питательных веществ.

Это нежирное мясо, яйца, фрукты и овощи, орехи, бобовые, бобы, семена, цельнозерновые продукты и много воды. Сумма, которую вы потратите, зависит от вас.

Где купить

Где купить диету 16: 8?

Если вы ищете «8-часовую диету», на которой основан метод диеты 16: 8, вы можете найти ее на Amazon за 8,99 долларов в мягкой обложке или 13,99 долларов в версии для Kindle.

Обратите внимание, что по всему миру бесплатно размещается множество рецептов, советов, советов и рекомендаций по диете 16: 8.

Плюсы

16: 8 Плюсы диеты

• Диета 16: 8 включает периодическое голодание, которое, как было доказано, помогает с потерей веса
• Эта диета может помочь предотвратить некоторые проблемы со здоровьем
• Диета 16: 8 может улучшить толерантность к глюкозе
• Нет подсчета калорий
• Вас поощряют есть питательные продукты
• Диета 16: 8 может помочь иммунной системе и здоровью пищеварительной системы

Минусы

16: 8 Минусы диеты

• Диета 16: 8 может вызвать чувство голода
• Этот подход может вызвать головную боль и изжогу
• Некоторые люди испытывают обезвоживание при прерывистом голодании
• Некоторые пользователи сообщают о более низких уровнях энергии
• Регулярные упражнения могут быть сложнее
• Диета 16: 8 может нарушить ваш ночной сон

Альтернативы

16: 8 Альтернативы диеты

Есть и альтернативы диете 16: 8.Возможно, вы захотите рассмотреть другие программы и продукты для похудения, основанные на достоверных научных данных и исследованиях.

Во-первых, подумайте о том, какой метод похудания или подход лучше всего соответствует вашему образу жизни и целям.

Это поможет вам определить программу питания или добавку, которая вам подходит.

Мы рекомендуем вам узнать все, что можно о диетическом продукте, например, стоимость, отзывы покупателей, побочные эффекты и вспомогательные исследования, прежде чем принимать какие-либо решения.

16: 8 Диета vs.5: 2 Диета

Диета 5: 2 аналогична диете 16: 8. Этот план, также называемый быстрой диетой, также включает периодическое голодание. Майкл Мосли, журналист и британский врач, выдвинул эту диету на передний план.

Это называется диетой 5: 2, потому что вы обычно едите пять дней в неделю, но ограничиваете потребление калорий в остальные два дня — до 500-600 в день.

Как и в случае с методом диеты 16: 8, здесь нет определенных продуктов, которых следует избегать, а это значит, что вы сами решаете, что хотите есть.Кроме того, вы выбираете два дня, в которые хотите поститься.

Но, опять же, вам рекомендуется есть здоровую пищу, и вам не следует переедать нездоровую пищу или потреблять огромное количество калорий за один раз.

Всегда лучше применять контроль порций и разумное питание, иначе вы можете саботировать свое здоровье и результаты похудания.

Что говорят пользователи

«Я следил за режимом быстрого 800 калорий с сентября прошлого года, делал 12 недель по 800 кал в день и 16/8 и потерял 3 стоуна.С тех пор я придерживаюсь образа питания 16/8 и успешно поддерживаю свой вес. Я чувствую себя чертовски фантастично. Жена сделала это со мной и потеряла столько же веса, но, что более важно для нее, снизила уровень сахара в крови с 75 в начале до 48 в последний раз, когда она проверяла его, что было почти в конце 12-й недели. быстрый 800 этап ».

zAndy1

«Я новичок в прерывистом голодании 16/8, и это было отличное руководство. Особенно питание, которое было включено.. Отличное чтение для тех, кто изо всех сил пытается найти что-то, что действительно может помочь вам с разумным выбором во время вашего приема пищи. »

Lottiepooh

«Мы с женой соблюдаем голодание 16/8, и мы используем приложение, называемое трекером голодания, но другие делают то же самое. Сначала я постился 72 часа, потеряв 3,7 кг. Это было тяжело, но я начал голодание, так как знал, насколько это тяжело. Мы выгуливаем собак час в день и тренируемся где-то за 35-55 минут, используя два приложения, чтобы убедиться, что мы прорабатываем все группы мышц, используя гантели, резинки и только собственный вес для ВИИТ.Использовать ИМТ в качестве ориентира бессмысленно; гораздо полезнее получать весы, показывающие процент жира и мышц. Мне нужно сбросить еще 15 кг жира, чтобы достичь 69,9 кг ».

BB3Lions

Итог

Итог диеты 16: 8?

Наконец, поможет ли вам похудеть диета 16: 8? Основываясь на исследованиях, которые мы обнаружили, прерывистое голодание может помочь вам похудеть. Исследования показали, что этот подход также может помочь предотвратить определенные проблемы со здоровьем.Однако мы заметили, что некоторые люди, которые пробовали этот подход, жаловались на 8-часовое окно приема пищи, а другие говорили, что не увидели существенных результатов.

Если вы хотите улучшить результаты похудания, вам следует подумать о диете или программе, основанной на серьезных исследованиях, но не оставляющих вас голодных или неудовлетворенных на полдня.

Один из диетических продуктов, который привлек наше внимание, — Noom . Это приложение работает, чтобы связать пользователя с персональным коучингом и персонализированными целями по снижению веса, поэтому результат — длительная потеря веса.Но вам не нужно верить нам на слово — ознакомьтесь с обнадеживающими комментариями пользователей, размещенными в Интернете.

Более того, создатели Noom настолько уверены, что вам понравятся результаты, они предлагают бесплатную пробную версию , так что вы можете попробовать ее без проблем.

Узнать больше о Noom »

Я пробовал прерывистое голодание Мои результаты прерывистого голодания

Сегодня я делюсь с вами по-настоящему интимным постом… Мои результаты прерывистого голодания, в том числе фото до и после прерывистого голодания.

У меня признание, через 6 месяцев после того, как я поделился своими результатами бега четыре раза в неделю в течение трех месяцев, я упал с бегущей тележки. Я думаю, что, поскольку я достиг своей цели (я потерял 20 фунтов за поездку в Пунта-Кана, бегая четыре раза в неделю), я почувствовал, что могу сделать перерыв. Я выглядела великолепно, я прекрасно себя чувствовала, и я думала, что мне не нужно бегать так часто, чтобы поддерживать то, как я выгляжу и чувствую. Конечно, пропуск одной пробежки в неделю быстро превратился в пропуск двух пробежек в неделю, и затем я понял, что не бегал уже 6 месяцев, и мой вес увеличился, поэтому я решил попробовать прерывистое голодание.

— Прикрепите этот пост на потом —

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание — это действительно выбор образа жизни, когда вы едите в определенные периоды времени и поститесь в остальное время. Существует множество разновидностей периодического голодания, и разные люди склонны выбирать, что лучше всего подходит для их образа жизни.

Одна из целей периодического голодания — ограничить потребление калорий, временно переведя ваше тело в состояние голодания.Это, в свою очередь, вызывает различные процессы исцеления и регенерации в организме {*}.

Как соблюдать прерывистое голодание?

Самый стандартный подход называется методом 16/8. В рамках этой системы вы выбираете 16-часовое окно голодания, в течение которого вы не употребляете ничего, кроме воды, чая или черного кофе. Остальные 8 часов предназначены для приема пищи.

Какие еще типы периодического голодания?

Прерывистое голодание 5: 2 — диета 5: 2 в основном требует употребления не более 500 калорий в разгрузочные дни в течение 2 дней в неделю и нормального питания остальные 5.

24-часовой пост — Некоторые люди практикуют пост в течение полных 24 часов один или два раза в неделю. Это также называется методом «съесть-прекратить-поесть».

Этот веганский шоколадный протеиновый пудинг — легкий в приготовлении десерт, богатый на вкус, но с высоким содержанием белка благодаря питательной, протеиновой шелковой основе тофу.

Получить рецепт → Простой шоколадный протеиновый пудинг

Что происходит с вашим телом во время периодического голодания?

Когда вы едите, ваше тело естественным образом превращает углеводы в глюкозу.Затем ваша поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который помогает поглощать глюкозу и сжигать ее в качестве энергии. Глюкоза, которая не нужна немедленно для получения энергии, затем накапливается в жировых клетках.

Во время прерывистого голодания уменьшенное количество углеводов, которые вы едите, в свою очередь, дает вашему организму сигнал использовать накопленную глюкозу из этих надоедливых жировых клеток для получения энергии.

Таким образом, мы сжигаем калории из жира и уменьшаем наши жировые запасы.

Почему я решил попробовать прерывистое голодание?

По правде говоря, я решил попробовать прерывистое голодание, потому что мне нужно было что-то радикальное.Я ел все и прочее, все время, и я поправился на 30 фунтов за два года. Большую часть этого веса я набрал за последний год. Я хотел разорвать цикл набора веса, но мне нужно было сделать что-то радикальное, но легкое. Я тоже не хотел делать ничего опасного.

Метод периодического голодания 16: 8

Я решил использовать метод прерывистого голодания 16: 8, потому что мне показалось, что этот метод прерывистого голодания лучше всего соответствует моему образу жизни.Большинство людей, которые пробуют этот метод, прекращают есть в 8 часов вечера, а затем голодают 16 часов до полудня.

Я один из тех людей, которые просыпаются каждое утро с абсолютно голодным голодом, поэтому ждать до полудня, чтобы поесть, было не то, с чем я думал, что смогу справиться, поэтому я решил, что буду голодать с 18:00 до 10:00 следующего утра. Это означало, что я просыпался, пил черный кофе (да, в период голодания можно было пить напитки без калорий), собирался на работу, водил детей в школу, ехал на работу, а затем ждал до 10 утра, чтобы начать есть.

Я держал на работе здоровую пищу, которую я мог есть, когда хотел, если бы это было в течение моего 8-часового окна «приема пищи».

Как я начал применять прерывистое голодание

Самое лучшее в прерывистом голодании — это то, что это уникальный метод похудания, не требующий больших усилий или подготовки. Мое «окно» приема пищи было с 10:00 до 18:00, поэтому я обычно ел в течение дня, пока был на работе. Поскольку мое время на работе ограничено, у меня почти всегда есть время только на то, чтобы съесть то, что я приношу в офис.У меня нет времени выбегать днем, чтобы купить обед. У нас в офисе есть холодильник, морозильная камера и микроволновая печь, поэтому по понедельникам я заполнял холодильник и морозильник едой на неделю.

В 10 утра я прерывал свой пост греческим йогуртом и фруктом, яблоком или бананом. В полдень я размораживал замороженный обед в микроволновой печи на работе на обед и ел сырную нить или ел салат, обычно с куриной грудкой. Днем я перекусывала морковью и хумусом, а в 17:30 я ела последний прием пищи за день — обычно все, что приготовил для нас мой муж (паста, куриные палочки и картофель фри, обертывания с курицей и т. Д.).

Первые несколько дней прерывистого голодания

Я должен признать, что первые несколько дней прерывистого голодания были тяжелыми. Мои дочери сейчас в разгаре хоккейного сезона, поэтому каждую ночь мы находимся на хоккейной арене, где жареная картошка и попкорн ТАК ХОРОШО пахнут!

В первую ночь было действительно трудно устоять перед соблазном перекусить после 18:00, я чувствовал, что мне потребовалась ВСЯ сила воли, чтобы сопротивляться. На вторую ночь я принесла с собой бутылку воды, чтобы выпить, пока ждала окончания их практики.Я быстро понял, что питьевая вода действительно помогает избавиться от желания перекусить… Оказывается, по вечерам я не был голоден, мои вечерние перекусы и тяга были вызваны тем, что мне было скучно и хотелось пить!

Этот веганский шоколадный протеиновый пудинг — легкий в приготовлении десерт, богатый на вкус, но с высоким содержанием белка благодаря питательной, протеиновой шелковой основе тофу.

Получить рецепт → Простой шоколадно-протеиновый пудинг

Как я уже упоминал выше, мои будни по утрам очень заняты, поэтому отложить завтрак до 10 утра было совсем несложно.Было несколько вечеров, когда я перекусывала вечером, поэтому я откладывала пост до полудня. В те дни было намного тяжелее. К счастью, черный кофе подходит во время голодания, и я обычно пью черный кофе, так что никаких изменений в этом нет.

Через несколько дней я обнаружил, что моя обычная тяга ко всему сладкому уменьшилась. Однажды днем ​​я попытался выпить лимонад и обнаружил, что мне нужно разбавить его водой, потому что он был слишком сладким для меня!

Мои фото до и после прерывистого голодания

Я делюсь с вами этими фотографиями только потому, что картинка говорит тысячу слов.Фотография слева была сделана в день 1, когда я весил 147,9 фунтов, справа вы можете видеть, что я чувствовал себя намного увереннее, когда весил 140,5 фунтов. Потеря веса на 7,4 фунта!

— Прикрепите этот пост на потом —

Мои результаты прерывистого голодания

В первую неделю я потерял всего пол фунта, так что я был очень обескуражен. На второй неделе я потерял 2,5 фунта, затем я потерял 2 фунта на следующей неделе и 2,4 фунта за последнюю неделю, в результате чего я потерял 7,4 фунта.

Последние мысли о прерывистом голодании

Я испробовал множество причуд для похудания за свою жизнь, некоторые из них безумно трудны (Целых 30, я смотрю на вас), а другие методы были проще.Из всего, что я пробовал, я обнаружил, что прерывистое голодание было самым простым для начала, а также самым легким в использовании. Это не сложный план похудения, и его было несложно вписать в мой образ жизни. Мне понравилось, что моя тяга к сахару уменьшилась, и я стал намного меньше перекусывать. В целом я почти уверен, что потреблял гораздо меньше калорий, потому что меньше перекусывал. Думаю, именно поэтому я испытала такую ​​потерю веса. Я вижу, как сочетание прерывистого голодания с регулярными упражнениями и даже кето-диетой может вывести вашу потерю веса на новый уровень.

Каков мой следующий шаг?

Мне нравится пробовать разные вещи в течение месяца, потому что это дает мне достаточно длинное окно, чтобы увидеть некоторые результаты, поэтому моим следующим шагом будет совместное использование интервального голодания с бегом четыре раза в неделю. Я люблю бегать утром перед работой, поэтому я буду бегать натощак, и я слышал, что кардио натощак отлично подходит для похудания. В прошлом для меня был очень эффективен бег четыре раза в неделю, поэтому было бы интересно увидеть результаты бега четыре раза в неделю в сочетании с прерывистым голоданием.Следите за моей следующей публикацией через несколько месяцев, когда я поделюсь своими результатами этого эксперимента!

Обзор прерывистого голодания 16/8 — Попробуйте диетические сестры

Подойдет ли вам интервальное голодание 16/8?

Прерывистое голодание стало громким именем в мире диет. Он идет рука об руку со знаменитой кето-диетой. (http://www.tryitdietsisters.com/lose-20-lbs-cheesecake-keto-diet/)

Мы в Tryitdietsisters решили попробовать. Много лет назад я добился больших успехов в более строгом режиме прерывистого голодания (OMAD) (http: // www.tryitdietsisters.com/intermittent-fasting-save-hormones/)

Прерывистое голодание помогает излечить наш организм на клеточном уровне с помощью процесса, называемого АВТОФАГИЕЙ. (Если вы хотите узнать больше об аутофагии, нажмите здесь)

Итак, мы были взволнованы, увидев, что прерывистое голодание может сделать для наших целей по снижению веса.

Итак, теперь мы открыли его остальной части семьи, чтобы увидеть, каковы были результаты.
*

Дали 2 недели.

Правила были довольно простыми:

Следуйте правилу 16/8. (голодание 16 часов подряд, затем есть 8-часовое окно, в которое вы едите в течение дня)

Вы должны следить за ним 4-6 дней в неделю.

Было проведено несколько исследований с участием женщин, соблюдающих периодическое голодание, и было обнаружено, что это было более устойчиво, когда мы не постились постоянно.

Если мы последовательны, наше тело переключает передачи и изменяет состояние метаболизма в соответствии с новой диетой и нашим плато потери веса.

Этот блоггер очень хорошо это объясняет: https: // www.fitwithrachel.com/ultimate-guide-intermittent-fasting-women/?et_fb=1

Итак, мы предоставили каждому человеку решать, как именно они хотят соблюдать прерывистое голодание.

Я скажу вам прямо сейчас, прерывистое голодание может помочь! Если вы беспокоитесь о том, чтобы сразу же приступить к делу, вам следует подписаться на БЕСПЛАТНЫЙ набор для начинающих для прерывистого голодания . Все, что вам нужно, это ваше имя и адрес электронной почты, и вы получите подробное объяснение того, как использовать 16/8 I.F. для похудания, плюс еще несколько рецептов BONUS , достойных слюни.

Что ж, вскоре после испытания с одной из моих сестер произошла небольшая катастрофа. Однажды ночью она была по-настоящему счастлива и взволнована, ее шаг немного «подпрыгивал», и один из этих шагов сломал ей ногу — в двух местах. один из которых был раздавлен!

Это был довольно травмирующий опыт, о том, что произошло, вы можете прочитать здесь. Следи за своим шагом: как лишний вес сломал ногу

У нас 8 женщин начали прерывистое голодание.

2 остановился сразу из-за сахара в крови.(Но с тех пор мы нашли некоторые напитки, которые могут поддерживать стабильный уровень сахара в крови даже во время голодания — проверьте это)

Я остановился из-за сломанной ноги (или, по крайней мере, не мог отслеживать свой вес). Ее история здесь: http://www.tryitdietsisters.com/weight-broke-my-leg/

4 продемонстрировал небольшое снижение на пару фунтов в первую неделю, но во вторую неделю оно снова выросло.

НО !!!!!

Было Одна Звезда ШОУ !!!!!

Randee (познакомьтесь с ней здесь) Похудела на 12 фунтов за первые 2 недели! и для нее это было так легко и без усилий!

Вот ее обзор:

16/8 Прерывистое голодание.Просто звук этого звучит устрашающе и вызывает голод. Однако я подумал: «Я смогу сделать это за 2 недели». Я попробовал.

Цель: есть 8 часов в день и голодать 16 часов не менее 4 дней в неделю. Следовательно, 16/8.

Первые несколько дней мне очень не хватало ночных закусок. Особенно моя тарелка мороженого после того, как дети уложены спать. Есть что-то такое приятное в угощении, когда рядом нет детей.

Я также чувствовал себя немного слабым по утрам и думал, что, возможно, не смогу закончить испытание.

Что ж, я решил, что постараюсь выжить.

После первой недели мой вес снизился на несколько фунтов, но ничего сумасшедшего. Я больше не был слабым и даже не скучал по ночным закускам. Я думаю, что ночные перекусы способствуют как моему увеличению веса, так и тому, что мой желудок злится каждое утро.

Вторая неделя пролетела так быстро, что я даже не знал, что она закончилась. Я взвесила и обнаружила, что сбросила всего 10 фунтов на диете 16/8!

Я был так взволнован.Это то, что требует небольших усилий, я чувствовал себя хорошо, и я худел. Поэтому я решил, что могу продолжать.

Я не уверен, что делал это 4 дня на 3-й неделе, но я все же смог сбросить еще 2 фунта. Мне эта диета очень понравилась, и я буду ее еще некоторое время.

Самое приятное то, что так как ты не делаешь это каждый день, у меня была возможность провести ночь, когда я действительно хотел угощения, и это было нормально. Я мог просто решить: «Сегодня не будет разгрузочного дня».

Это дает вам такую ​​свободу.Особенно, когда есть свидания и особые случаи.

Мои дни были полностью спорадическими, нет никаких рифм или причин для дней, которые я выбираю для прерывистого голодания.

В некоторые дни я говорю «я собираюсь перекусить сегодня вечером», а в другие дни — «нет, я придерживаюсь этого», поэтому организм просто никогда не знает, когда это произойдет.

Мне нравится прерывистая диета 16/8, и я буду продолжать ее придерживаться. Для меня это стало привычкой. и я просто перестаю есть после обеда.

Я похудел на 12 1/2 фунтов за 3 недели.

Заключение

Вот что такое «триитдиецистеры». Не каждая диета работает для каждого человека, но мы считаем, что есть что-то, что подойдет для каждого человека, просто может потребоваться несколько неудачных диет, чтобы найти лучшую, подходящую для этого человека.

Заинтересованы в программе похудания, включающей прерывистое голодание? Мы пробуем эту многообещающую программу под названием «Более быстрый способ сжигания жира».Мы проведем полную проверку, как только закончим, но нажмите на ссылку сейчас, если вы хотите начать что-то прямо сейчас.

А ты? вы пробовали прерывистое голодание? Как все прошло для вас? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Ежедневное голодание помогает похудеть, говорится в отчете о диете 16: 8 — ScienceDaily

Согласно новому исследованию, опубликованному исследователями Иллинойского университета в Чикаго в журнале, ежедневное голодание является эффективным инструментом для снижения веса и снижения артериального давления. Питание и здоровое старение .

Это исследование является первым, в котором изучается влияние ограниченного по времени приема пищи — формы голодания, ограничивающей потребление пищи определенными часами каждый день — на потерю веса у людей с ожирением.

Чтобы изучить влияние этого типа диеты, исследователи работали с 23 добровольцами с ожирением, средний возраст которых составлял 45 лет, а средний индекс массы тела, или ИМТ, составлял 35.

С 10:00 до 18:00. люди, сидящие на диете, могли есть любой тип и количество пищи, которое они хотели, но в течение оставшихся 16 часов они могли пить только воду или напитки без калорий.Исследование наблюдали за участниками в течение 12 недель.

По сравнению с подобранной исторической контрольной группой из предыдущего исследования по снижению веса при использовании другого типа голодания, исследователи обнаружили, что те, кто придерживался ограниченного по времени диеты, потребляли меньше калорий, теряли вес и улучшали кровяное давление. В среднем участники потребляли примерно на 350 калорий меньше, потеряли около 3 процентов веса тела и наблюдали снижение систолического артериального давления примерно на 7 миллиметров ртутного столба (мм рт. Ст.), Стандартного показателя артериального давления.Все остальные показатели, включая массу жира, инсулинорезистентность и холестерин, были аналогичны контрольной группе.

«Вывод из этого исследования состоит в том, что существуют варианты похудания, которые не включают подсчет калорий или исключение определенных продуктов», — сказала Криста Варади, доцент кафедры кинезиологии и питания Колледжа прикладных медицинских наук UIC. автор исследования.

Хотя это первое исследование, посвященное диете 16: 8, названной в честь 16 часов голодания и 8 часов «пиршества», Варади говорит, что результаты совпадают с предыдущими исследованиями других типов периодических диет.

«Результаты, которые мы видели в этом исследовании, аналогичны результатам, которые мы видели в других исследованиях альтернативного дневного голодания, другого типа диеты, — сказал Варади, — но одним из преимуществ диеты 16: 8 может быть то, что людям легче поддерживать его. Мы заметили, что меньше участников выбыли из этого исследования по сравнению с исследованиями, посвященными другим диетам натощак ».

Варади говорит, что, хотя исследования показывают, что ежедневное голодание помогает снизить вес, еще не было исследований, чтобы определить, работает ли оно лучше, чем другие диеты, хотя исследователи наблюдали, что потеря веса была немного меньше, чем то, что наблюдалось при других прерывистых диетах. исследования диетического питания.

«Эти предварительные данные дают надежду на использование ограниченного по времени кормления в качестве метода снижения веса у взрослых с ожирением, но [требуются] долгосрочные крупномасштабные рандомизированные контролируемые испытания», — пишут Варади и ее коллеги.

«Диета 16: 8 — еще один инструмент для похудания, и теперь у нас есть предварительные научные доказательства, подтверждающие это», — сказал Варади. «Когда дело доходит до похудания, люди должны найти то, что им подходит, потому что даже небольшой успех может привести к улучшению метаболического здоровья.«

По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний, более одной трети взрослого населения США страдают ожирением, что значительно увеличивает риск метаболических заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца и диабет 2 типа, и что ожирение наиболее распространено среди лиц, не страдающих ожирением. Латиноамериканские чернокожие люди и взрослые среднего возраста.

Соавторами исследования, которое финансировалось пилотным грантом исследовательского совета кампуса Чикагского университета Иллинойса и Национальными институтами здравоохранения (R01HL106228, F32DK107157 и T32HL007909), являются Келси Гэйбл, Кристин Ходди, Николь Хаггерти, Джихи Сонг, Синтия. Крегер и Джон Трепановски из UIC и Сатчидананда Панда из Института биологических исследований Солка.

Я пробовала прерывистое голодание в течение одного месяца. Вот что случилось.

Позвольте мне начать с того, что мое любимое блюдо дня — это завтрак. Это заряжает меня энергией по утрам и готовит к предстоящему дню.

Даже когда я закончил завтракать, я с нетерпением жду обеда. Я люблю есть.

Однако недавно мой живот стал немного выходить из-под контроля, и мне нужно было что-то с этим делать.

Я не придерживаюсь диеты, поэтому решила попробовать то, что помогает Терри Крюсу в отличной форме: прерывистое голодание.

Что такое прерывистое голодание?

Вы, наверное, слышали о прерывистом голодании раньше. Несколько исследований показали его значительную пользу.

Согласно Health Line, эти преимущества включают: более низкий уровень инсулина, потерю веса, более низкий риск диабета, более низкий окислительный стресс и воспаление, улучшение здоровья сердца, усиление роста новых нейронов в головном мозге, и это может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера.

Я не ученый, но эти преимущества звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой!

Итак, как вы практикуете прерывистое голодание?

Самый популярный способ — не есть от 12 до 18 часов в день каждый день.Это означает, что вы можете последний раз поесть в 19:00, а первый — в 12:00. С 12 до 19 часов можно есть сколько угодно. Я выбрал именно эту технику.

Другие методы включают воздержание от еды один или два дня 2 раза в неделю.

Вот что произошло, когда я попробовала интервальное голодание в течение месяца

1) Было сложно войти в ритм приема пищи так поздно, но через неделю вы должны к этому привыкнуть.

Не собираюсь врать, первые несколько дней я боролась.Я люблю работать рано утром, но к 10 часам утра я чувствовал себя настолько голодным, что это меня отвлекало.

Раньше я пробовала кето-диету и думала, что это плохо. Но из-за периодического голодания моя энергия полностью исчезла.

Тем не менее, это была эйфория, когда было 12 часов дня, и я, наконец, смог поесть.

Но через несколько дней или неделю я привык к этому, и это было намного проще.

На самом деле, поскольку мне не нужно было думать о еде, мой разум был ясен, и я просто сосредоточился на работе.

Утренний кофе сильно ударил по мне, потому что в моем организме не было еды.

Итак, если вы собираетесь попробовать прерывистое голодание, может быть лучше постепенно отучить себя от него. Например, в первый день вы можете есть в 9 утра, второй день в 10 утра, третий день в 11 утра и т. Д.

2) Мой живот стал менее раздутым, и я похудела.

Поскольку время, которое я мог есть, было короче, чем обычно, я ела не так много, как раньше.

Это было одним из главных преимуществ прерывистого голодания. Из-за того, что я меньше ел, я начал худеть, и у меня стало меньше вздутия живота.

Тот факт, что я чувствовал вздутие живота, предполагает, что я имел склонность к перееданию. Итак, это было долгожданное изменение.

Сколько я похудел за месяц?

3 кг. Да, я действительно был в восторге.

3) Мои занятия в спортзале стали более интенсивными.

В этот период я ​​начал серьезно заниматься в тренажерном зале по двум причинам.

1. В течение часа единственное, что мне нужно было делать, это спортзал. Насчет завтрака беспокоиться не пришлось. Мое мышление было буквально: час занятий в спортзале и выхода нет!
2. Прерывистое голодание означало, что я беспокоился о своем здоровье. Я знал, что это упражнение полезно для меня, поэтому заставлял себя усерднее, чем обычно. Хорошая новость в том, что я не заметил никакого вреда от занятий в тренажерном зале натощак. На самом деле, бегать было немного легче, потому что я обычно чувствовал себя легче.

4) Моя мышечная масса уменьшилась.

Для ясности: это то, что я «почувствовал».

Я просто почувствовал себя стройнее, так как ел меньше, а когда я смотрел на себя в зеркало, мои мышцы казались меньше. Возможно, это было просто потому, что я похудела.

5) Я все еще мог обедать с другими людьми.

Вы могли подумать, что прерывистое голодание повлияет на вашу социальную жизнь, потому что вы не сможете есть позже 19 часов.Но так быть не должно.

Чтобы этого избежать, я следил за тем, чтобы каждый день не ел в течение 18 часов. Так что, если я ел в 9 часов вечера, на следующий день я мог есть в 14 часов следующего дня.

Это означает, что вы можете наслаждаться едой вне дома с другими людьми в любое время.

6) Моя иммунная система в порядке.

Исследования показывают, что прерывистое голодание улучшает вашу иммунную систему.

Я не заболел за это время, так что это плюс.Я не могу сказать, улучшилась ли моя иммунная система. Мне нужно будет обновить эту статью через 6 месяцев, когда я буду знать наверняка.

(Обновление за 6 месяцев: я продолжал голодать и ни разу не заболел … Очевидно, это не научный способ определить, улучшает ли периодическое голодание вашу иммунную систему. Это очень субъективно Тем не менее, у меня были частые сопли в нос, и они стали реже. Имейте в виду, что это также могло быть связано с тем, что я довольно много тренировался по утрам с помощью аэробных и силовых тренировок. )

7) Мне понравился режим питания . Это помогло структурировать мою жизнь.

У меня никогда не было режима питания. Раньше я просто ел, когда чувствовал это. Итак, прерывистое голодание было великолепно, потому что внесло некоторую структуру в мою жизнь.

Я знал, что когда я проснусь, я буду заниматься в тренажерном зале в течение часа, затем я сосредоточусь на работе в течение нескольких часов, а после этого я, наконец, смогу поесть.

Мне казалось, что эта структура сделала меня более продуктивным.

Предвзятые мифы, которые необходимо развеять, прежде чем пробовать периодическое голодание

1) Ваш метаболизм замедлится.

Некоторые люди думают, что из-за того, что вы не перекусываете постоянно, ваш метаболизм замедлится, и вы в конечном итоге наберете вес.

По правде говоря, отказ от еды на несколько часов дольше обычного НЕ изменит ваш метаболизм. Фактически, как я уже сказал выше, я похудела в течение этого месяца прерывистого голодания.

2) Вы автоматически худеете при периодическом голодании.

То, что я похудела, не означает, что ты тоже похудеешь.Мне помогло то, что мое время еды было ограничено, поэтому я стал меньше есть.

Однако некоторые люди могут съесть больше в течение этого короткого периода времени. Это действительно зависит от вашего общего количества потребляемых калорий.

3) Вы можете есть сколько хотите, когда прекратите голодать.

Вы все равно должны быть осторожны с тем, что вы едите, как и если бы вы не соблюдали периодическое голодание. Если вы плохо едите во время еды, прерывистое голодание может вам не подойти.

4) Голодные боли вредны для вас.

На самом деле, вам не нужно беспокоиться о голодных болях, потому что, согласно исследованиям, они не причинят вам никакого вреда.

5) Нельзя заниматься натощак.

По мнению экспертов, делать упражнения натощак — это нормально.

На самом деле, он может даже принести значительную пользу для здоровья. Я чувствовал себя легче, когда бегал по утрам без еды, и уровень моей энергии был в порядке.

Исследования также показали, что утренний бег полезен для мозга.

6) Вам не так нравится еда, потому что вы хотите есть быстро.

Для меня как раз наоборот. Я наслаждалась едой намного больше, потому что знала, что пройдет много времени, прежде чем я снова поеду. Я ел более осознанно.

7) Вы станете очень здоровым после периодического голодания.

Одно лишь прерывистое голодание не поможет вам поправиться.Вам также нужно будет заниматься спортом.

Мой живот все еще большой, но ничего страшного

Конечный результат был отличным. В итоге я похудела на 3 кг всего за месяц. К сожалению, мой животик все еще существует. Возможно, мне нужно перестать пить пиво!

(Обновление за 6 месяцев: за 6 месяцев я похудел на 7 кг! Этот надоедливый живот медленно уменьшается!)

Но я чувствую себя более сосредоточенным и энергичным в течение дня, поэтому я думаю, что буду продолжать.Не беспокоиться о том, что есть по утрам, — это огромный плюс, и моя жизнь стала более сбалансированной.

Если вы хотите вдохновиться и попробовать прерывистое голодание, посмотрите это видео, в котором Терри Крюс объясняет, как он это делает. Это вдохновило меня попробовать, и я надеюсь, что он может сделать то же самое для вас. После этого видео мы рассмотрим, что говорят ученые о прерывистом голодании.

Прерывистое голодание: что говорит наука

Прерывистое голодание имеет много преимуществ, но они часто теряются для людей, которые сосредотачиваются только на аспекте потери веса.

И да, это может помочь вам похудеть, но прерывистое голодание — это изменение способа употребления пищи и предоставление вашему организму необходимого времени отдыха.

Вот некоторые из многих научных преимуществ прерывистого голодания для здоровья, о которых вы, возможно, не знали.

1) Пост может изменить способ производства клеток и выработки гормонов в организме

Когда вы не употребляете пищу каждый час в течение дня, вашему организму необходимо найти запасы энергии, такие как жир, для расщепления и переработки.

Проще говоря, то, что вы делаете, — это перепрограммируйте свое тело, чтобы оно полагалось на себя и продолжало функционировать на высоком уровне, даже если это было ненадолго.

Мы забыли, что нашему телу не нужно потреблять калории каждый день, если у нас достаточно воды.

Исследования показали, что при голодании в организме могут произойти следующие изменения:

1) Это исследование показало, что голодание снижает уровень инсулина в крови, что способствует сжиганию жира.

2) Уровень гормона роста в крови может увеличиваться, что способствует сжиганию жира и увеличению мышечной массы.

3) Организм выполняет важные процессы восстановления клеток, например, удаление шлаков.

4) Есть положительные изменения в генах, связанных с долголетием и защитой от болезней.

2) Снижение веса — преимущество прерывистого голодания

Хорошо, давайте сразу уберем этот вопрос, потому что это причина номер один, по которой люди приходят к прерывистому голоданию: похудение.

Вся планета поглощена потерей веса, улучшением внешнего вида, улучшением самочувствия, меньшими бедрами, меньшим количеством жира на животе и меньшим подбородком. Это самая ужасная эпидемия.

Итак, прерывистое голодание может помочь вам похудеть.

Согласно исследованиям, голодание фактически увеличивает скорость метаболизма на 3,6–14%, помогая сжигать больше калорий.

Более того, голодание также уменьшает количество съедаемой пищи, что снижает количество потребляемых калорий.

Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit

Узнайте, как уменьшить стресс, наладить здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

3) Уменьшите ваши шансы на развитие инсулинорезистентности

Когда мы кормим наш организм постоянным запасом сахара, углеводов, жиров и всего остального, что попадает в нас, в то время как мы бездумно едим в течение дня, нашему телу не нужно ничего создавать для себя.

Когда мы убираем пищу, даже ненадолго, мы учим наш организм снова полагаться на себя в поисках необходимых ему ресурсов.

Некоторые исследования показывают, что люди, практикующие прерывистое голодание, могут снизить уровень сахара в крови на несколько процентных пунктов.

4) Прерывистое голодание может уменьшить воспаление в организме и помочь уменьшить симптомы, связанные с воспалительными заболеваниями

Воспаление — одна из основных причин заболеваний нашего организма, но мы продолжаем накачивать себя противовоспалительными препаратами, пытаясь бороться с тем, что в противном случае было бы решено путем изменения диеты.

Такие продукты, как цитрусовые, брокколи и все, что содержит трансжиры, могут вызывать воспаление в нашем организме.

Жирные бургеры, красное мясо в целом и сахар — все это вызывает воспаление.

Когда мы убираем эти продукты из своего рациона или едим их гораздо реже, чем едим сейчас, мы видим уменьшение воспаления в наших телах.

Люди не только чувствуют себя лучше, но и лучше двигаются, чувствуют себя менее скованными и обладают большей энергией.

Некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может повысить сопротивляемость организма окислительному стрессу и бороться с воспалением.

5) Вашему сердцу помощь может понадобиться

Наши сердца регулярно бьются. Никакой каламбур.

Количество работы, которую нужно выполнить нашему сердцу, чтобы сохранить нам жизнь, поразительно, но мы делаем очень мало, чтобы сохранить его здоровье.

Прерывистое голодание помогает уменьшить количество жировых отложений вокруг сердца, улучшает кровообращение, обмен веществ и обеспечивает более чистую работу сердца.

Давайте не будем забывать об улучшенном уровне холестерина, который резко снижает риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.

Кроме того, ваше кровяное давление может значительно снизиться, если снизить давление на сердце путем изменения диеты.

6) Пост улучшает восстановление клеток

Мы накапливаем много отходов в наших телах, поскольку наши органы работают, чтобы сохранить нам жизнь.

Почки, печень и кишечник работают сверхурочно, чтобы удалить вредные отходы из нашего организма.

Но удаляется не всякая унция отходов. Некоторые отходы со временем накапливаются и могут нанести большой вред, стать опухолями или заблокировать жизненно важные проходы в наших системах.

Исследования показали, что когда мы практикуем прерывистое голодание, мы перенаправляем энергию нашего тела в области, которым нужно уделять некоторое внимание.

Пока наш организм занят расщеплением новой пищи, новых веществ и новых отходов, старые отходы остаются позади. Дайте вашему организму время избавиться от старых отходов.

Если вы хотите узнать больше о прерывистом голодании и о том, как использовать упражнения для улучшения общего состояния здоровья и функций организма, я настоятельно рекомендую вам пройти курс по программе долголетия Бена Гринфилда.

Я взял его сам и многое узнал о своем теле и о том, как извлечь максимальную пользу из каждой минуты, которую вы проводите на тренировках. Я тоже написал обзор курса.

Посмотрите мой обзор здесь, чтобы узнать, поможет ли он вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса:

Обзор долговечности Бена Гринфилда (2020 г.): стоит ли оно того?

Как это буддийское учение изменило мою жизнь

Мой самый низкий отлив был около 6 лет назад.

Я был парнем лет двадцати, который весь день поднимал ящики на складе.У меня было мало удовлетворительных отношений — с друзьями или женщинами — и обезьяний ум, который не мог отключиться.

В то время я жил с тревогой, бессонницей и слишком много бесполезных мыслей, происходящих в моей голове.

Казалось, моя жизнь никуда не денется. Я был до смешного обычным парнем и глубоко несчастен.

Поворотным моментом для меня стало открытие буддизма.

Прочитав все, что я мог о буддизме и других восточных философиях, я, наконец, научился отпускать вещи, которые давили на меня, включая мои безнадежные карьерные перспективы и разочаровывающие личные отношения.

Во многих смыслах буддизм — это все, что нужно. Отпуск помогает нам избавиться от негативных мыслей и поведения, которые нам не служат, а также ослабляет хватку со всеми нашими привязанностями.

Перенесемся на 6 лет вперед, и теперь я являюсь основателем Hack Spirit, одного из ведущих блогов о самосовершенствовании в Интернете.

Для ясности: я не буддист. У меня вообще нет духовных наклонностей. Я обычный парень, который перевернул свою жизнь, приняв некоторые удивительные учения из восточной философии.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о моей истории.

Возможно, вам понравится читать:

Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit

Узнайте, как уменьшить стресс, наладить здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Новая бесплатная электронная книга: Триггеры притяжения

Хотите узнать, как заставить мужчину полюбить вас и надолго задуматься?

Тогда ознакомьтесь с нашей бесплатной электронной книгой «Триггеры притяжения».

В этой электронной книге есть все, что вам нужно знать о предсказуемых закономерностях, которые заставляют мужчину влюбляться.

Что наиболее важно, он научит вас практическим приемам активации этих триггеров в вашем мужчине, чтобы вы могли построить успешные долгосрочные отношения.

Посмотрите здесь.

Hack Spirit только что запустил канал на YouTube… И это круто!

Мы делимся практическими советами по взаимоотношениям в виде видео. Первые отзывы были невероятными, но наш канал все еще такой маленький…

Мы будем рады получить вашу помощь, подписавшись на канал ниже.Достаточно быстро нажать кнопку, и это так много для нас значит.

Если вы подпишетесь, вы начнете видеть наши видео в своей ленте YouTube. Мы обещаем развлечь и проинформировать вас советами о взаимоотношениях и другими практическими советами по самосовершенствованию.

Подпишитесь ниже!

И посмотрите наше последнее видео:

лучших и худших планов диеты для похудания, здоровья сердца и многого другого

Диета Голо Диета Голо может привести к некоторой начальной потере веса, но это, вероятно, потому, что она ограничивает потребление калорий — и неясно, помогло ли это by Release, запатентованная добавка на растительной основе, которую Golo продает на своем веб-сайте (от 49 долларов.95 при поставке от 30 до 60 дней).

Некоторые предварительные данные свидетельствуют о том, что отдельные компоненты этой добавки могут оказывать положительное влияние на жировые клетки тела и уровень глюкозы, но недостаточно проверенных и контролируемых исследований, доступных по диете Голо или ее добавке Release, чтобы доказать, что они могут привести к похуданию. (На своем веб-сайте Golo действительно перечисляет четыре исследования, которые показывают, что эта диета может привести к потере веса, но эти исследования были относительно слабыми, потому что они не включали контрольную группу, и поскольку все они были проведены Golo, существует высокий потенциал за предвзятость результатов исследования.

) В общем, будьте осторожны с любой диетой, которая включает волшебную пилюлю.

Узнайте больше о диете Голо

The Shibboleth Diet В этой программе, основанной на членстве, вы будете выбирать блюда в соответствии со списком одобренных продуктов, включая множество объективно здоровых фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирный белок, а также молочные продукты с низким или обезжиренным содержанием жира.

Тем не менее, план питания Shibboleth не был разработан квалифицированными экспертами, и не предоставлено никаких доказательств его утверждения о том, что он «взломал код взрослого и детского ожирения».

Используемые выражения, такие как «толстый автобус» или «ваш идеальный вес», могут показаться некоторым отталкивающими и стыдящимися, в то время как другие могут не согласиться с тем, что «без отношений со Христом не может быть долгосрочный успех ».

Кроме того, план Shibboleth, основанный на членстве, обойдется вам в ежемесячную плату в размере 9,95 долларов США, что может отпугнуть некоторых людей.

Узнайте больше о диете Шибболет

Метод Майра Метод Майра привлек внимание после того, как актер Ребел Уилсон приписал его своей недавней потере веса.Чтобы следовать этому плану питания, вам необходимо записаться на проживание на одном из роскошных курортов VivaMayr, где тренеры пропишут вам «лекарство», основанное на четырех принципах: медицина, питание, упражнения и осведомленность.

Этот целостный подход к снижению веса может сочетать такие процедуры, как кислородная терапия, консультации по питанию, водный велосипед и индивидуальные тренировки, согласно их веб-сайту, хотя индивидуальные процедуры будут варьироваться в зависимости от вашего выбора плана.

При этом, для большинства людей это невыполнимый план снижения веса, в основном потому, что вам нужно будет поехать в клинику Mayr, чтобы получить лечение, которое может быть дорогостоящим, трудоемким и с учетом ограничений на поездки во время COVID-19 пандемия.Более того, хотя вы, вероятно, добьетесь прогресса в таком иммерсивном ретрите, может быть трудно поддерживать потерю веса после того, как ретрит закончится и вы вернетесь к своему обычному распорядку дня. И последнее, но не менее важное: многие методы лечения, о которых сообщалось на этих ретритах, в том числе слабительные, не являются безопасным способом похудеть, предупреждают некоторые эксперты.

Узнайте больше о методе Майра

Sirtfood Diet Этот план питания стал популярным в 2020 году после того, как певица Адель разместила в Instagram фотографию своего резкого похудания, а СМИ, в том числе People , сообщили что она трансформировала на нем свое тело.

Но что за 411 на этом плане? Во-первых, он назван в честь сиртуинов, семейства белков, участвующих в ряде метаболических функций, согласно статье в Molecular Endocrinology .

Сторонники этой двухфазной диеты утверждают, что увеличение потребления сиртуина за счет продуктов, богатых полифенолами, таких как капуста и темный шоколад, активирует пути «генов худости» и приведет к потере веса.

На первом этапе вы сосредоточитесь на том, чтобы ограничиться одним приемом пищи в день и пить много зеленого сока (сок, рекомендованный Sirtfood, содержит несколько ингредиентов, включая капусту, рукколу, имбирь и матча

).Через несколько дней вы перейдете к двухразовому питанию и добавите две порции зеленого сока. На втором этапе вы потратите две недели на три приема пищи, ориентированные на Sirtfood, вместе с одним зеленым соком в день. По истечении трех недель вам рекомендуется продолжать есть продукты, богатые сиртуином, и пить зеленый сок, но вы можете постепенно снова включать в свой рацион другие одобренные продукты. больше связано с тем, что вы ограничиваете калории на первом этапе плана.Но при 1000 калорий в день (а позже и 1500 калорий в день) вы опускаетесь ниже рекомендаций Министерства сельского хозяйства США по ежедневному потреблению калорий

и можете испытывать голод, умственный туман и усталость. И хотя сторонники этой диеты рекламируют сиртуины как ключ к похуданию, исследований, подтверждающих их утверждения, недостаточно. Вы можете наслаждаться многими из предполагаемых преимуществ диеты Sirtfood, просто питаясь с упором на продукты растительного происхождения и богатые антиоксидантами.

Подробнее о диете Sirtfood

Дополнительный отчет сделали Бонни Тауб-Дикс, Шерил Хаггинс Саломон, Кэти Робинсон, Джессика Мигала, Мелинда Карстенсен и Лаура МакАрдл.

Все вскочили и готовы к похуданию?

В последний раз я делал обзор Xyngular в 2017 году, который представляет собой целую жизнь в мире питания MLM. Столько всего нового! Так много новых модных словечек и продуктов!

Определенно пришло время для обновленного обзора Xyngular, так что поехали.

Что такое Xyngular?

Xyngular — это «оздоровительная» компания, которая продает добавки для похудения и пищевые добавки, такие как коктейли, таблетки, жиросжигатели и т. Д. Хотя это звучит так, как будто это может помочь с потерей веса, я предлагаю вам прочитать этот обзор Xyngular, прежде чем тратить деньги на это.

Xyngular и похудание

Xyngular утверждает, что «согласно исследованиям» (исследования, с которыми я никогда не сталкивался и которые они не предоставляют, заметьте), существует 15 распространенных причин потери веса.

Это:

1. Слишком большое напряжение
2. Недостаток энергии
3. Функция гипоталамуса
4. Обезвоживание
5. Плохое качество сна
6. Медленный метаболизм
7. Ослабленная пищеварительная система
8. Уровень сахара в крови
9. Недостаток питательных веществ
10. Несбалансированный (я думаю, они имеют в виду «несбалансированный») микробиом
11. Воспалительная реакция
12. Токсины и патогены
13. Отсутствие поддержки
14. Отсутствие активности
15. Незнание

Xyngular утверждает, что эти проблемы — большинство из которых, кстати, являются не более чем модными словечками и никак не связаны с весом — могут быть преодолены только с помощью «системы».’

Это означает, что система Xyngular: за 650 долларов вы можете купить систему Xyngular Ultimate, чтобы «изменить свою жизнь» и избавиться от всех 15 проблем с потерей веса !!

Источник: Xyngular.com

Тогда я предполагаю, что если вы потратите 239 долларов на Core 4 Bundle, у вас меньше шансов решить все свои проблемы? Всегда дороже «Ultimate». Всегда. Это краеугольный камень сетевого маркетинга в питании.

Xyngular делает это заявление, чтобы продавать свою продукцию:

«Несмотря на 68 МЛРД долларов U.Промышленность по снижению веса, многочисленные медицинские и правительственные учреждения считают, что половина американского населения станет ожирением в ближайшее десятилетие. Так что же дает? Почему ты не можешь похудеть? »

Это довольно иронично, потому что MLM по питанию, такие как Xyngular, ЯВЛЯЮТСЯ ИНДУСТРИЕЙ ПОХУДЕНИЯ.

Для того, чтобы не осознавать этого, должно быть реальное отсутствие осведомленности со стороны компании. Ух ты.

Что такое Ultimate System от Xyngular?

В моем последнем обзоре Xyngular я был поражен тем, сколько стимуляторов было в меню компании.На этот раз я испытал чувство дежавю, а также был поражен тем, насколько Xyngular похож на Isagenix (прочтите мой обзор Isagenix здесь).

В какой-то момент я действительно подумал, что смотрю на сайт Isagenix, а не на Xyngular, потому что продукты почти такие же.

Прежде чем я перейду к продуктам Xyngular, я хочу обратиться к их заявлению о том, что вы можете «переопределить свою жизнь» с помощью Ultimate System … или потери веса в целом. Обещание «трансформации» — очень распространенная приманка для MLM по питанию и других диет, и это красный флаг.

Похудение ничего не меняет. Это ничего не меняет. Несомненно, в некоторых случаях это может улучшить ваше здоровье (то есть, если вы не будете набирать вес в течение длительного времени). Но худощавость не означает, что вы уже не тот человек, который сталкивается со многими из тех же проблем.

Меня всегда беспокоит, что компании апеллируют к воображению и эмоциям потенциальных клиентов, продавая их на основе «трансформации», тогда как на самом деле трансформация чьей-либо жизни требует большего, чем падение нескольких фунтов.

Давайте откроем Ultimate System и посмотрим, что внутри.

Что в Ultimate System от Xyngular?

Глобальная смесь

Это жидкая антиоксидантная добавка, которая содержит 4 грамма сахара на порцию из 2 столовых ложек. Xyngular утверждает, что поддерживает иммунное здоровье, но человеческих доказательств этого нет. Антиоксиданты — это здорово, но для их получения необязательно принимать добавки с сахаром.

Аксион

Мультивитаминный комплекс с пробиотиками.Ничего особенного.

Ускорение

«Жиросжигатель», РАЗРЕШЕНО. Он есть в каждом MLM по питанию, и угадайте, что? НИКТО ИЗ НИХ РАБОТАЕТ. Это потому, что НИКАКИЕ добавки, НИКАКАЯ еда и НИКАКИЕ напитки не сжигают жир. Ничто из того, что вы едите, пьете или принимаете, не может увеличить скорость метаболизма достаточно высоко или надолго, чтобы сжечь достаточно калорий, что приведет к потере веса.

И ингредиенты в этой добавке не лучше плацебо для сжигания жира.

Вот и все.

Чит

Название этого вызывает у меня рвоту.Я не верю в Cheat Days и не верю в использование слова «чит» для описания какой-либо части еды. Эта добавка сделана из волокна, которое набухает в воде и теоретически может обуздать чувство голода, поэтому теоретически вы не будете «жульничать» в своем рационе.

Xyngular также утверждает, что Cheat «задерживает» часть вашей пищи в желудке, предотвращая ее всасывание. Нет достоверных исследований, подтверждающих это. На самом деле, Health Canada предупреждает, что глюкоманнан или конжак, волокно, используемое в Cheat, может вызвать закупорку кишечника или горла, если его не употреблять с достаточным количеством воды.

Проблема с «наполнением желудка желатиновой клетчаткой» заключается в том, что еда — это больше, чем просто наполнение желудка добавками. Сытость и удовлетворение — две разные вещи.

Если вы хотите есть, потому что не кормите свое тело должным образом, совершенно неудовлетворительная добавка клетчатки не помешает вам есть. По крайней мере, ненадолго.

Промывка

Слабительное. Стандартная проблема для всех MLM по питанию, они заставляют вас какать, и вы «очищаетесь от токсинов».Xyngular утверждает, что Flush «выводит токсины из толстой кишки», но это не так.

Ваша толстая кишка делает это сама, когда вы какаете. Вам не нужны слабительные и детоксикационные добавки. Разве не очаровывает человеческое тело? И я не согласен с утверждением Xyngular, что Flush избавляет организм от «вредных токсинов».

Нет ничего лучше, чем совершенно ненаучное разжигание страха с целью заставить людей покупать ваш продукт.

Постное

Закусочный коктейль из 10 граммов протеина. Ничего страшного, и вы можете легко получить 10 граммов белка из цельных продуктов, которые не так дорого стоят и, вероятно, намного вкуснее.

Пружина

Эта добавка предназначена для поддержки активности и гидратации, но представляет собой просто смесь сахара (5 г на палочку) с витаминами и адаптогенами. Вы растворяете его в воде. Здесь ничего нет.

Trimstix

Стимулятор, «сжигатель жира» и средство для подавления аппетита с зеленым кофейным зерном, горьким апельсином, гарцинией, кофеином, обычными подозреваемыми. Из того, что я написал выше, вы уже знаете, что жиросжигатели не работают.

Я также должен сказать следующее: если вы настолько голодны, что вам нужно средство для подавления аппетита, чтобы оставаться «по плану», ВЫ НАПРАВЛЯЕТЕСЬ НЕПРАВИЛЬНЫМ ПЛАНОМ.

Голод — это ваше тело, говорящее: «Мне нужно топливо». Вы не можете игнорировать желание пописать, зачем вам пытаться прикрыть желание своего тела есть?

Xyng

Еще один стимулятор и подавитель аппетита с кофеином, адаптогенами, горьким апельсином, опять же обычные подозреваемые. Именно в этот момент я наблюдаю очень тревожное количество стимуляторов и добавок, подавляющих аппетит, в этой Системе. Это НЕ НУЖНО.

XR2

Содержит корень валерианы, помогающий заснуть.

Пробиотикс

Пробиотики. Очевидно. Ничего захватывающего.

XOmega

Омега-3, которые, как утверждает Xyngular, помогают вашему сердцу (недавние исследования ставят это под сомнение) и помогают вашему метаболизму сжигать жир. Они этого не делают.

ДВАДЦАТЬ доз добавок / коктейлей входят в систему похудания Xyngular. Каждый божий день. И большинство из них совершенно не нужны.

Также нельзя легкомысленно относиться к стимуляторам. Чашка кофе или две — это нормально, но когда вы несколько раз в день принимаете несколько раз в день несколько раз в день, когда вы принимаете несколько добавок с кофеином и стимулирующими травами, это очень беспокоит.

Это то же самое беспокойство, что и у меня в последний раз, когда я делал обзор Xyngular. Чрезмерное употребление стимуляторов может быть опасно для людей с сердечным заболеванием или повышенным давлением, а также вызывать нервозность.

Кроме того, прием стимуляторов энергии в основном маскирует истинную причину вашей вялости: недосыпание, недосыпание… что очень важно, когда вы пытаетесь похудеть за счет сокращения калорий.

Кстати, есть диета, в которую входят все эти продукты.

План диеты Xyngular

Xyngular потеря веса начинается с 8-дневного быстрого старта, или 8-дневной голодной диеты с горстями таблеток.

Источник: Xyngular.com

Нет, спасибо.

По прошествии 8 дней вы переходите на низкоуглеводный или кето-режим питания с горстью таблеток.

Источник: Xyngular.com

Потому что ничто не говорит о «трансформации», как суровая диета при ежедневном потреблении добавок на сотни долларов.

Подумайте, пожалуйста, вот о чем: как вы сохраните всю эту рутину в долгосрочной перспективе? Цена. Количество таблеток такое много раз в день. Кроме того, диета.

И, прежде всего, то, что вы будете вводить в свое тело. Все эти стимуляторы. Ненужные добавки. Слабительные.

Почему?

Вкратце:

У Xyngular Ultimate System много продуктов. Даже если вы не используете Ultimate System, вы будете принимать любое количество одних и тех же продуктов в любой системе похудения Xyngular.

Ни один из продуктов для похудения Xyngular не имеет никаких исследований, подтверждающих заявления компании о «детоксикации» и «похудании».