Сильно сутулюсь что делать: Что делать? сутулюсь сильно(

«Сутулость и сколиоз у школьников: что делать?»

Готовим ребенка к учебному году с доктором Ивановым. Часть 1-я

Наступил сентябрь, и многие родители озадачились проблемой подготовки своего ребенка к школе. Это не только покупка школьных принадлежностей, формы, но и контроль за здоровьем. И здесь одними из самых распространенных проблем становятся сутулость или сколиоз. Каковы причины этих нарушений в организме ребенка и как родители и врачи могут исправить ситуацию, в новой статье для «БИЗНЕС Online» рассказал врач-остеопат Александр Иванов.

Фото: Galina9237941221 из Pixabay

ОСАНКА — ЭТО ЯЗЫК ТЕЛА

Все чаще родители приводят ко мне на прием детей школьного возраста и спрашивают: все ли у них в порядке с осанкой, нет ли сколиоза и плоскостопия? Вопрос непраздный, и сознательные родители поступают правильно. Потому что проблемы с опорно-двигательным аппаратом, выявленные в школьном возрасте, поддаются коррекции. Гораздо сложнее решать проблемы с осанкой в старшем школьном возрасте и у взрослых людей. Итак, сегодня поговорим об осанке ребенка школьного возраста, как ее правильно сформировать и что для этого нужно.

Осанка — это язык тела, потому что по ней можно судить о здоровье или нездоровье человека. В самом деле, если позвоночник ровный, мышечный тонус хороший, то и органы не испытывают дополнительную нагрузку и не сдавлены. Человек при этом дышит свободно и организм не ощущает дефицита кислорода. Но если плечи и спина сгорблены, легкие не могут нормально расправиться — и организм недополучает кислород. Органы при этом сдавлены, и нарушено их питание. В таких условиях тело не может быть здоровым. Так что же такое осанка? Под осанкой понимают привычную позу, положение тела в пространстве. Но осанка — понятие динамичное, то есть она может меняться в течение жизни и за ней нужно следить. Осанку нужно формировать, укреплять. Это процесс.

ИСПРАВЛЕНИЕ ОСАНКИ — ДЛИТЕЛЬНАЯ РАБОТА

К сожалению, многие родители, которые приводят своего ребенка к специалисту (остеопату или мануальному терапевту), думают, что вот сейчас доктор нажмет волшебные точки и мой ребенок навсегда избавится от сутулости или сколиоза. Это в корне ошибочное представление. Роль врача в исправлении осанки важна, но гораздо значительнее вклад самих родителей, которые должны соблюдать рекомендации доктора и следить за осанкой своего ребенка. Потому что, как я уже говорил ранее, осанка — это привычка и ее надо формировать.

Итак, если ваш ребенок сутулится или у него неровные плечи, запаситесь терпением, скорее всего, речь идет о функциональном нарушении осанки, связанным с нарушением мышечного тонуса, формированием неправильного стереотипа движения и поддержания тела в пространстве. Также важна эргономика (правильное положение тела) ребенка за рабочим (учебным) местом. Мебель для школьника надо подбирать специально.

КАКИЕ ВИДЫ СКОЛИОЗА БЫВАЮТ

Для того чтобы определить, какой тип нарушения осанки у вашего ребенка, обратитесь к специалисту. Принципиально выделяют два вида нарушения осанки — истинный сколиоз и функциональный.

Истинный сколиоз — это структурное грубое нарушение осанки, вызванное ротацией (вращением) позвонков вокруг своей оси и появлением боковых искривлений (дуг) позвоночника. Выделяют несколько степеней сколиоза, в зависимости от градуса искривления позвоночника, что диагностируется на рентгенографии.

Истинный сколиоз требует длительного комплексного лечения. Основной врач при этом — ортопед. В комплекс лечения входят посещение зала ЛФК, физиотерапия, массаж, остеопатия, ношение корсета. Прогноз зависит от степени сколиоза и часто непредсказуем. Истинный сколиоз лечится долго, и порой результаты не впечатляют. Запущенный сколиоз 3-й или 4-й степени лучше лечить в специализированных учреждениях в стационарных условиях.

Другой вид нарушения осанки — функциональный, который  в прогностическом плане более благоприятен, однако также требует серьезного отношения и терпения со стороны родителей. Нарушения такого плана вполне может курировать врач-остеопат, а если такого нет, тогда тот же врач-ортопед.

ДИАГНОСТИКА И ЛЕЧЕНИЕ НАРУШЕНИЙ  ОСАНКИ

На приеме врач проведет внешний осмотр ребенка, оценит положение плеч, лопаток, наклон головы, таза, а также дуги позвоночника. Попросит вашего ребенка пройтись по кабинету, чтобы оценить походку. Если есть явные признаки асимметрии тела, разный уровень стояния лопаток, небольшие боковые дуги позвоночника, которые уходят в лежачем положении, то,  скорее всего, речь идет о функциональном нарушении. В таких случаях врач-остеопат будет работать с опорно-двигательным аппаратом, добиваясь симметрии костей таза, лопаток, и устранять напряжение отдельных групп мышц. После остеопатической коррекции врач покажет специальные упражнения, направленные на поддержание осанки и укрепление слабых мышц. В некоторых случаях проводится лечебное тейпирование мышц, а также подбор обуви или ортопедических стелек. Как я говорил уже ранее, важно участие родителей в процессе исправления осанки, потому что именно они должны контролировать правильность выполнения упражнений, а также выбирать мебель для своего ребенка.

После постановки диагноза нарушения осанки и коррекции остеопатом родители получают рекомендации. Далее ребенок находится под наблюдением и посещает врача один раз в две недели первый месяц, а далее, после получения стойкого результата, визиты становятся более редкими: один раз в месяц или даже в полгода. Важно запастись терпением и не делать выводов раньше времени. Работа остеопата направлена не только на устранение внешних признаков сколиоза, но и на улучшение здоровья ребенка и его качества жизни. Такая работа может быть длительной, и важно наблюдать ребенка на протяжении всего школьного периода жизни, когда формируется опорно-двигательный аппарат и ребенок растет. Особенно в период раннего школьного возраста и в пубертат.

Меня всегда удивляют родители, которые приводят свои чада на прием и, услышав диагноз и план лечения, спрашивают: почему нельзя убрать нарушение осанки на всю жизнь всего лишь за один сеанс? При этом у них нет желания следить за осанкой ребенка, выполнять несложные упражнения из ЛФК. Ответственность за здоровье ребенка перекладывается на врачей. Это в корне неправильный подход.

ПЯТЬ ПРИЧИН НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ

1. Малоподвижный образ жизни, связанный с чрезмерным увлечением детей гаджетами и компьютерами.
2. Профессиональный спорт, постоянные перегрузки позвоночника и суставов.
3. Неправильно оборудованное учебное место, низкий или высокий стул, стол и так далее.
4. Родовые травмы и их отдаленные последствия, например связанные с асимметрией таза или костей черепа.
5. Дефицит белка и витаминов в рационе, например недостаток витамина Д.

НА ЧТО СЛЕДУЕТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ РОДИТЕЛЯМ ПРИ ОСМОТРЕ РЕБЕНКА СТОЯ

1. Ваш ребенок постоянно сутулится.
2. Одно плечо выше другого.
3. Плоская ступня без свода и пятка заваливается наружу или вовнутрь.
4. Пупок находится не по центру.
5. Треугольники талии не симметричны.

Если вы увидели хотя бы один из признаков у своего ребенка, не откладывайте визит к специалисту.

ЛЕЧЕНИЕ НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ У ДЕТЕЙ

1. Лечебная физкультура ежедневно.
2. Мягкая мануальная терапия (остеопатия) один-два раза в месяц.
3. Лечебный массаж курсом 7–10 сеансов.
4. Лечебное тейпирование (после остеопатии).
5. Эргономика учебного места.
6. Эргономика спального места (подбор подушка + матрас).
7. Сбалансированное по всем нутриентам питание.

В следующей публикации мы поговорим о школьной мебели, как правильно ее выбрать для ребенка.

Будьте здоровы!

Искренне ваш
Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Выпрямите спину — Здоровая Россия

20 Июня 2011 года, 08:39

Как сохранить правильное положение позвоночника? Какие мышцы надо развивать, чтобы сохранить хорошую осанку в любом возрасте? Как правильно сидеть? Как носить тяжести? Влияет ли на осанку положение тела во сне?

На эти и другие ваши вопросы отвечает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

alisa

здравствуйте!мне 19 лет.с детства искревление позвоночника.хожу всегда сгорбатившись немного,часто болит спина.если и заставляю себя выпрямиться,то это ненадолго/,потом начинает болеть спина и я опять сгибаюсь как арка.для меня важна эта проблема.помогите пожалуйста советом.

Ваша сутулость на самом деле – привычка. А с привычками мы расстаемся крайне трудно. В плане движения также существуют определённые привычки – они называются двигательными стереотипами. От них избавиться не менее сложно, чем научиться играть на пианино. Но тело управляется сознанием, и если желания и возможности тела совпадают – все еще можно исправить. Вам всего 19 лет, и у вас колоссальные возможности по улучшению вашего состояния. Идите в тренажерный зал и работайте со спиной. А еще лучше – к врачу ЛФК. Если вас не утраивает физкультура – посещайте бассейн, начните с плавания на спине.

натальяпро

Здравствуйте,подскажите пожалуйста упражнения для мышц спины,для хорошей осанки.

Александр

Добрый день Марина Ростиславовна. Меня зовут Александр. Подскажите, пожалуйста, существуют ли корсеты для улучшения осанки. Я программист. Большую часть дня я нахожусь в сидячем положении. Знаю, как нужно правильно сидеть, но не выдерживаю в таком положении и пяти минут. S-образный сколиоз ещё со школы. Физической нагрузки регулярные. Занимался бодибилдингом. Что можно сделать?

Конечно, корсет можно подобрать. Существует масса моделей разнообразной конфигурации, из разных материалов и в разной ценовой категории. Но пока у вас только s-образный сколиоз, лучше все-таки заняться физкультурой и создать себе корсет превентивно – из собственных мышц. Без тренированных мышц и регулярных упражнений никуда не деться. Вы еще молодой человек, но будете взрослеть, и вместе с вами будет «взрослеть» ваш сколиоз. И со временем без тренировок появятся боли, от которых не избавит ни один корсет. При этом сколиоз никуда не денется, и обещания «специалистов» о том, что они исправляют сколиоз 3-й и 4-й степеней, на самом деле являются описанием временной и косметической меры.

Татьяна Никонова

Глубокоуважаемая Марина Ростиславовна, у меня к Вам три вопроса. 1). Не могли бы Вы порекомендовать минимальный оптимальный комплекс упражнений для поддержания хорошей осанки? Такой, который можно было бы делать при отсутствии времени на полноценную зарядку (например, 4-7 упражнений на 10-15 минут). 2) . Сейчас в продаже появляются различные модели эргономической мебели. Что Вы думаете, например, о так называемых динамических креслах (этакая округлая «табуретка» на одной массивной качающейся ножке с пружиной)? Действительно ли подобная мебель может быть эффективна для сохранения хорошей осанки? 3). В большинстве случаев я сплю на боку, свернувшись «калачиком». Хороша ли эта поза для осанки? Какое положение тела во сне сейчас считают оптимальным для поддержания хорошей осанки? Спасибо. Ксения

1. Выполняйте не менее 5-7 упражнений из видеокурса упражнений для укрепления спины — сначала не менее 10 раз, постепенно доводя количество выполнений до 30 раз. 2. Хорошая эргономичная мебель – полностью регулируемая по высоте и положению. А ваш стул похож на фитбол, на котором просто удобно сидеть. Чтобы расслабить спину и дать ей отдохнуть, надо откинуться назад, а для этого нужна спинка. Но, как вариант, можно и попробовать. 3. Тело во сне достаточно трудно контролировать. Но то, что вы предпочитает засыпать «калачиком», говорит о том, что мышцам вашего поясничного отдела надо отдохнуть. Скорее всего, они часто напряжены и не очень крепкие. Вам надо укреплять мышцы всего тела, чтобы улучшить мышечный корсет и обеспечить хорошую поддержку пояснице.

Фарида

Доброго времени суток, Марина Ростиславовна! Мне 25 лет. Дело в том, что когда стараюсь держать осанку, очень устает поясница и область позвоночника между лопатками, поэтому часто хочется ссутулиться. От чего это и можно ли помочь себе упражнениями для осанки? И ещё вопрос: года три назад вышло так, что я подняла стиральную машину, в итоге что-то произошло в пояснице и теперь после физических нагрузок (даже после домашней уборки) при движении «стреляет» в поясницу (на рентгеновском снимке все нормально). Как быть? И по поводу тяжестей — их все равно приходится поднимать, есть ли советы как делать это правильно, если можно так выразиться?

Скорее всего у вас проблемы с межпозвоночным диском – вероятность того, что он повредился при подъеме стиральной машины, большая. На рентгене это не видно. Чтобы увидеть, поврежден диск или нет, и страдает ли нервный корешок, сделайте МРТ. Боли при попытке поддерживать осанку говорят о том, что у вас уже появилась мышечная компенсация, устраняющая поясничную боль. Поэтому перегружаются вышележащие отделы позвоночника, и вам не удается держать осанку. Обратитесь к неврологу, а потом – к врачу ЛФК, чтобы он подобрал правильную нагрузку для позвоночника.

Зухра

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, в каком положении лучше спать при сколиозе?И вообще как его можно вылечить, кроме как занятиями плаванием? мне 18 лет.

Во сне сколиоз точно не вылечить. Тем более, что при глубоком сне контролировать положение тела невозможно. Попробуйте спать на не очень мягкой и не слишком жесткой поверхности – например, хорошем ортопедическом матрасе. Но кроме упражнений, ничего другого для улучшения осанки предложить нельзя.

Елена

Добрый день Марина Ростиславовна. Меня зовут Елена. Подскажите, пожалуйста, существуют ли корсеты для улучшения осанки. Я программист. Большую часть дня я нахожусь в сидячем положении. Знаю, как нужно правильно сидеть, но не выдерживаю в таком положении и пяти минут. А так же когда мне приходится долго стоять у меня появляются боли в районе поясницы, после чего очень долгое время прихожу в норму.

Старайтесь почаще выбираться на прогулку, в бассейн или тренажерный зал. Выполняйте упражнения для укрепления спины. Если боли уже появились, идите к врачу и получите комплекс реабилитационных мероприятий — массаж, курс лечебной гимнастики и так далее. Корсет в этой ситуации не поможет – он только ослабит мышцы.

Любовь

Добрый день! Поможет ли в 52 года специальный карсет для коррекции осанки?

В вашем возрасте поможет только гимнастика. Корсет может ослабить и без того слабые мышцы. Активно занимайтесь, а корсет надевайте только тогда, когда есть болевой синдром, но надо двигаться.

Лена

Здравствуйте,Марина!Мне 23 года,я учусь в театральном. Вот недавно, на спектакле во время танца я очень сильно повредила или защемила поясницу.Это было 15 мая,сегодня 19 — боль не проходит,я не могу посещать занятия по движению и танцам.Скажите пожалуйста,что мне делать? Заранее спасибо!

Надо обратиться к неврологу и сделать снимок позвоночника, чтобы понять, что происходит с позвоночником.

Airily

Вопрос по поводу хула-хуп’а: полезно или вредно для позвоночника крутить хула-хуп? Если полезно, то какой лучше: лёгкий или тяжёлый? И отдельный вопрос на ту же тему: у нас с подругой возникла похожая проблема, боль в районе того позвонка, к которому прикасается хула-хуп с массажными выступами. На это можно не обращать внимания, или лучше такой не крутить?

Для здорового человека хула-хуп – отличный спортивный снаряд. Он позволяет делать правильные движения, укрепляющие мышцы вокруг позвоночного столба. Но если у вас есть болевой синдром, вы будете выполнять эти движения за счет самого позвоночника, еще больше “разбалтывая” его. К массажным выступам надо привыкнуть. Поначалу могут быть и синяки, но постепенно вы адаптируетесь.

Александра

Здравствуйте!Мне только 12лет,а спина начала болеть.У меня постоянно болит позвоночник.Что делать? Когда я хожу , мне кажется, что спина прямая, а на самом деле она сгорбленна. сколеоза не наблюдалось. Может какие-то упражнения посоветуете? Мне хочется иметь правильную, хорошую осанку. Заранее спасибо.

Маша

Здравствуйте, Марина! Меня зовут Маша. Я постоянно хожу сутулая. Не могу ходить выпрямленной. Я постоянно сижу( 8 часов в день) за компьютером.Есть ли способ как-то убрать сутулость?

Есть несколько способов: 1. Сидите за компьютером меньше. 2. Хотя бы раз в неделю занимайтесь физкультурой. 3. Каждый вечер делайте упражнение на расслабление и растяжку позвоночника. Подойдут упражнения из йоги и пилатеса.

Антон

Здравствуйте, Марина Ростиславовна. При профилактике и лечении шейного остеохондроза рекомендуется укреплять мышцы шеи. Есть упражнения, при которых мышцы шеи надо напрягать надавливая лбом, висками, подбородком и затылком на руки в течение 5-10 секунд. Также есть упражнения, связанные с поворотами головы в стороны, наклонами вперед, назад и в стороны, при выполнении которых мышцы, как я понимаю и ощущаю, не напрягаются, а расслабляются. Подскажите, пожалуйста, как чередовать или в какой последовательности выполнять две эти группы упражнений?

Сначала надо делать динамические упражнения – повороты и наклоны в диапазоне, который не вызывает болевых ощущений. А потом – статические.

Sonya

Добрый день, как многими любимое положение «нога на ногу» влияет на состояния позвоночника и спины?

Это асимметричное положение. Человеческое тело тоже асимметрично, но если добавлять ему дополнительный перекос в течение длительного времени, асимметрия позвоночника будет сначала закрепляться, а потом к ней добавятся другие искривления.

Килуа

Здравствуйте. Расскажите пожалуйста о том, как можно побороть сутулость. Помогают ли корсеты для выпрямления грудного отдела позвоночника или это всё лишь способ нажиться на чужом здоровье? Можно ли применять корсет без консультации с врачом? Возможно ли исправить осанку, выполняя упражнения дома, если да, то какие упражнения Вы порекомендуете? Мне сейчас 22 года и, насколько я знаю, пока можно всё поправить.

У вас отличный возраст для борьбы с сутулостью, и есть возможность на долгие годы привить себе новые привычки. Ведь все нарушения осанки корректируются с помощью упражнений. За нее отвечают те мышцы, которые хорошо управляются, быстро набирают силу и имеют длительные ресурс. Действительно, есть такие ситуации, когда врач рекомендует корсет, надеясь, что параллельно с его ношением вы будете делать упражнения. У нас на сайте опубликован курс упражнений для укрепления мышц спины, и вы можете подобрать себе те, которые вам подходят. Не обязательно делать все сразу, выберите несколько, начните с 10 подходов и доведите до 25.

АЛЕКСЕЙ

Здравствуйте! У меня вот тоже сколиоз 1 степени ещё в том году обнаружили,а так может даже раньше,что мне делать не знаю, хочу избавиться , но окончательно сколиоз не вылечивается как я слышал,мне интересно помогает ли корсет? Жду ваших рекомендации…

У любого человека есть какие-то искривления позвоночника. Ведь на позвоночник действует не только земное притяжение, но и вращение нашей планеты. Поэтому у 90 процентов землян позвоночник искривлен по ходу вращения Земли. Асимметрии тела у людей всегда присутствуют, это нормально. Но постарайтесь сделать, чтобы ваша первая степень сколиоза не усугубилась, а пока она функционально незначима и визуально незаметна. Занимайтесь физкультурой, к сожалению, ничего другого для исправления осанки не придумано.

Evgen

Здравствуйте, Марина. Подскажите, пожалуйста, как быть, если компьютерный стол не позволяет поднимать уровень кресла до нужного (чтоб коленки были под углом 90 град.) и поэтому у меня всегда коленки согнуны, а ноги убраны под кресло. Из-за этого сложнее становится держать хорошую осанку и я непроизвольно сутулюсь. Есть ли какой-нибудь способ удержать нормальную осанку без вреда для здоровья при низком уровне сиденья? Заранее спасибо за внимание =)

Поднимите столешницу – другого варианта придумать нельзя.

Елена

Здравствуйте. А может ли ходьба как либо повлиять на здоровье позвоночника? и еще у меня левое плечо немного ниже правого, можно ли это исправить?

Выполняйте упражнения для укрепления мышц спины – разница в положении плеч вызвана искривлением позвоночника в грудном отделе. Ходьба полезна для спины. При опоре на пятку идет волнообразное колебание, которое передается на позвоночный столб.

Наталья

Добрый день. Моей дочери 8 лет, она полная девочка. Проблема в том, что она сутулится и все мои попытки заставить ее выпрямить спину безрезультатны. У дочери густые волосы и длинная коса, может ли это быть одной из причин приведших к сутулости? Имеет ли смысл носить корректор осанки и как его подобрать?

Поскольку девочка очень полная, скорее всего она стесняется своей полноты и поэтому сутулится. Девочке надо решить проблему с весом, ей надо отрегулировать рацион и посетить эндокринолога. А попытки заставить что-то сделать могут отдалить ребенка от родителей.

Ксения

У меня одно плечо намного выше другого, как это можно исправить?

Это можно исправить только физкультурой. Обратитесь к врачу ЛФК.

Cветлана

Добрый день. Есть ли центры, где можно исправить ситуацию с позвоночником? Видела передачу, в которой рассказывали о молодой девушке, которая обратилась в такое медицинское заведение, где ей выравнили позвоночник. я не запомнила названия учереждения. Рост этой девушки после вмешательства врача увеличился и стали работать нормально внутренние органы.

Чем больше человек замотивирован, тем проще его убедить в том, что его проблемы решены. Кроме того, в подобных центрах активно применяются двигательные методики, на фоне которых развивается компенсация. Благодаря им косметические дефекты становятся незаметны. Все зависит только от вас.

Маша

Здравствуйте, Марина! Расскажите, пожалуйста, как правильно выбрать компьютерное кресло или стул, за которым будешь проводить большую часть своего времени, так, чтобы это не было вредно для позвоночника? Будьте добры, максимально подробно.

Кресло не имеет к здоровью спины серьезного отношения. Главное, чтобы вы удобно сидели за столом – его параметры гораздо важнее. Вы не должны за ним сутулиться и напрягать плечи при работе на клавиатуре. А стул всегда можно подстроить и положить на него массажер.

Катя

Добрый день! Уже несколько лет как привыкла спать без подушки и на твёрдых поверхностях — предпочтительно на полу. Спать на мягкой постели мне неудобно — болит поясница, а более или менее комфортно становится только если свернусь «калачиком». Однако, слышала, что спать на твёрдых поверхностях да ещё и без подушки — это вредно, т.к. позвоночник принимает при этом неправильное положение. Так ли это? Не может ли это усугубить сутулость?

Это не полезно для тех, кто в течение ночного сна получает болевой синдром. Но абсолютно жесткая поверхность не дает позвоночнику перестраиваться. Позвоночный столб может изменять положение в трех плоскостях, а сон на жестком не дает ему возможность двигаться. Насколько надо менять мягкость постели, решать вам. Мы считаем, что матрас толщиной 4-5 см на полу – достаточно мягко.

Женя

здравствуйте. хочу узнать. мне 14 лет. сколиоз 3-ей степени. можно ли его исправить? занимаюсь плаванием, даже хожу в группу «здоровый позвоночник», в больнице лежу, как миминму 1 раз в год, ношу корсет Шино.

Продолжайте занятия и лечение, это самый лучший путь в вашей ситуации. Ведь без занятий состояние вашего позвоночника только ухудшится.

Ирина

Добрый день Марина. Меня зовут Ирина. Подскажите, пожалуйста, какой корсет для осанки, и какой фирмы выбрать моей дочери 13 лет. Она сидит за столом и горбится, ходит — тоже сутулится, наверное, можно еще все исправить, т.к. еще растет. Были у врача, ортопеда, но врач особого значения этому не придал, сказал что у нее нарушение осанки и послал в аптеку, что там подберут. Зашла в «ортопедическую фирму» очень большой выбор, а что выбрать не знаю. Посоветуйте пожалуйста. Заранее спасибо за ответ

Вы были у ортопеда, который видел вашего ребенка. Я на расстоянии не могу рекомендовать конкретные изделия. Можно предложить носить корсет с так называемым реклинатором, но он очень неудобен. Работать с подростками очень трудно, подумайте, что привело к сутулости. Может быть, в том числе и психологическое нежелание ходить с прямой спиной. Постарайтесь найти аргументы, которые не будут девочку задевать, но убедят начать заниматься физкультурой. Попробуйте заниматься вместе. С корсета все-таки начинать не стоит.

Катя

Здравствуйте! У моего папы от природы очень сутулые плечи. Я унаследовала от него эту сутулость. В детстве мама постоянно одергивала меня, чтобы я расплавляла плечи, благодаря чему сейчас у меня эта сутулость неярко выражена, даже почти незаметна. Тем не менее мне бы хотелось иметь совершенно правильную осанку. Чтобы полностью распаравить плечи, мне приходится прилагать усилия и напрягать мышцы спины. Стоит ли это делать, или осанку уже не исправить?

У вас недостаточно сильные мышцы спины, в этом помогут более интенсивные занятия. Главный ориентир – спина не должна сильно уставать.

Татьяна

Здравствуйте, расскажите пожалуйста, какие упражнения можно делать в домашних условиях для того, что бы снять боль и напряжение в спине. Спасибо.

Роман

Добрый день Марина. У меня похожая проблема, хочу избавиться от сутулости, держу спину прямо, но она довольно быстро устаёт, особенно мышца между лопаткой и позвоночником, и мышцы находящиеся выше. Мне 21 год, возможно ли, что прямая спина без боли станет нормальным состоянием или всю жизнь придётся придерживать непослушный позвоночник?

Скорее всего у вас высокий рост и слабые мышцы спины. Нам проще всего управлять мышцами лопаток и рук и сложнее – мышцами живота. Поэтому выпрямлять спину за счет лопаток проще всего. Они перенапрягаются – отсюда и боли в них. Надо научиться управлять более крупными группами мышц, постоянно их тренируя.

евгения

Добрый день! Моему сыну 13 лет, год назад поставили диагноз — Болезнь Шейерман-Мау, еще у него сколиоз, который развился в результате того, что есть небольшое укорочение ноги. Лечимся с детства, особых жалоб у него нет, занимается физкультурой. Не считает свое заболевание серьезным как раз из-за того, что пока ничего не болит. Как и чем довести до его понимания серьзность заболевания и его последствий?

В возрасте 13 лет очень трудно согласиться с доводами родителей. Но со временем это заболевание может привести к болевому синдрому. Вы правы, заставляя его заниматься физкультурой. Только объясните сыну, что ему противопоказаны занятия борьбой и тяжелой атлетикой при его заболевании.

Airily

Здравствуйте! Я хотела бы узнать больше о подтягивании на турнике и «горизонтальном подтягивании»: 1. Полезно ли для позвоночника подтягиваться на турнике? 2. Если да, то как лучше: с расслабленными мышцами тела (повисеть, «как груша») или не расслабляя их? 3. Полезно ли для позвоночника «горизонтальное подтягивание», когда ложишься на пол, держишься вытянутыми руками за что-нибудь над головой и подтягиваешь всё тело, сгибая руки? 4. Опять-таки, как лучше: с расслабленными мышцами (тогда создается впечатление, что даже рост увеличивается) или нет? 5. Если «горизонтальное подтягивание» действительно полезно, то лучше ли делать это перед сном, чтобы тело «запоминало форму» за ночь? Поможет ли это увеличить рост в 17 лет? Заранее большое спасибо за ответы!

1. Подтягивания полезны для мышц рук, потому что позвоночник к этому упражнению отношения не имеет. 2. Если вы хорошо контролируете тело и можете его напрягать – это хорошо. Расслабление увеличивает вес и добавляет нагрузку на плечевой пояс. Если мышцы этого отдела у вас хорошо тренированы – попробуйте подтягивание с разными вариантами положения тела, все пойдет на пользу. 3. Полезно. Вы напрягаете все мышцы тела и тренируете их. 4. Существуют методики, которые на время увеличивают расстояние между телом позвонка и межпозвонковым диском. Но в течение дня оно возвращается к исходному значению. К росту тела такие нагрузки не приводят, но ощущение легкости в спине дают. 5. Это большой вопрос. Но лучше всего изменения запоминает нервная система. Если нагрузки постоянные – изменение запоминаются. А редкие нагрузки такого эффекта не дают.

Елизавета

Здравствуйте. Подскажите, как понять подходит ли мне купленная ортопедическая подушка? Если я чувствую некое неудобство в месте между шеей и головой сзади (тесно, давит), то стоит ли беспокоиться? Там же артерии снабжающие голову кровью и кислородом! Можно ли как то скорректировать подушку? Она должна быть жёсткой? И какие материалы предпочтительнее? Заранее спасибо за ответы!

С точки зрения комфортности сна ортопедические подушки могут быть неудобны. Если подушка вам не подходит – замените ее на другую. Подушка стандартизирована под “среднего” человека и поэтому подбирается путем проб и ошибок. Стараться привыкнуть к имеющейся подушке не стоит – сосуды от такого положения головы не пострадают, а вот мышцы могут.

NADDEL

Здравствуйте, Марина. Подскажите, пожалуйста, как правильно расслабить правильно мышцы- мишени, мышцы спины после напряженного рабочего дня (сидячий образ)? Что делать,если после сна утром болит шея, сплю на ортопедической подушке. Трудно поворачивать голову влево. Вправо голову наклонять легче.Как избавиться от болей в пояснице. Заранее спасибо за внимание =)

Для расслабления мышц делайте упражнения на растяжку, которые представлены в наших курсах. То, что вы просыпаетесь с болью в позвоночнике, говорит о том, что пора идти к врачу. Трудно сказать, чем вызваны эти боли, и нужно установить точный диагноз.

Василий

Марина подскажите! В книга одного из докторов написано что мышцы позвоночника в силу анатомии при закачке начинают тянуть позвоночник вниз. Тогда возникает вопрос, а полезно ли разрабатывать мышечный корсет? Заранее спасибо

Мышечный корсет мы на разрабатываем – мы его укрепляем. И это полезно, потому что вниз тянут не мышцы, а гравитация. Эти мышцы сжимают позвоночник и позволяют ему оставаться в вертикальном положении.

Маргарита

Здравствуйте, мне 23 года, уже давно левое плечо выше правого. Можно ли это исправить только массажем? Или нужен врач?

Обратитесь к врачу, чтобы понять, чем вызвано искривление. Он порекомендует вам комплекс упражнений и массаж. В вашем возрасте компенсировать косметический дефект можно.

Почему сутулятся дети и чем это опасно для здоровья | ЗДОРОВЬЕ

Пять килограммов – именно столько весит школьный рюкзак первоклассницы Ангелины, хрупкой семилетней девочки, которая, как и тысячи других мальчишек и девчонок, ежедневно ходит в школу с таким грузом на спине. Между тем, по данным ортопедов, максимальный вес школьного ранца в этом возрасте – 2-3 кг.

Впрочем, тяжёлая сумка – далеко не единственная причина серьёзных проблем с позвоночником у детей.

В группе риска – девочки

АиФ-Казань: — Пётр Степанович, детские специалисты бьют тревогу: здоровье подрастающего поколения по многим показателям становится хуже год от года. Ортопеды не исключение?

— Заболевания позвоночника составляют примерно 15% от всех проблем, связанных с костно-мышечной системой. Это одна из центральных проблем детской ортопедии. Самое серьёзное заболевание позвоночника – сколиоз, искривление позвоночного столба во фронтальной плоскости. И хотя в структуре болезней спины он занимает лишь пять процентов, по своей тяжести выходит на первое место.

— По данным педиатров, современные школьники 75% своего времени проводят в сидячем положении. Малоподвижность и есть причина сколиоза?

— Во многих случаях причина этой болезни неизвестна, часто она возникает как самостоятельное заболевание в период активного роста ребёнка. Но неправильная осанка – одна из предпосылок развития сколиоза. Сначала возникает предсколиоз, когда ещё нет  выраженной деформации позвоночника, изменений тела позвонков и мышечных элементов. Но уже есть определённое положение позвоночника в зависимости от кого, как ребёнок сидит, ходит и держит спинку.

Фото: АиФ

Эти функциональные изменения можно исправить консервативно, например, упражнениями или просто воспитательными мерами. При правильной коррекции такое нарушение осанки проходит бесследно. Если на проблему не обращать внимания, то патологический процесс может перерасти в сколиотическую болезнь, когда происходят изменения в структуре тела позвонка.

Опасность сколиоза как самостоятельного заболевания в том, что если он возникает у ребёнка в раннем возрасте, то может прогрессировать. И чем раньше начинается, тем злокачественнее протекает и в некоторых случаях приводит к функциональным нарушениям сердечно-сосудистой системы, проблемам с органами дыхания. Начинает деформироваться грудная клетка, появляются так называемые рёберные горбы. И если сколиоз на ранней стадии можно исправить консервативным путём, то для лечения третьей, четвёртой, пятой степени требуется тяжелейшая в техническом плане операция, которая очень тяжело переносится детьми.

— Когда следует особенно пристально наблюдать за осанкой детей?

— Сколиоз начинается, когда увеличивается статическая нагрузка на позвоночник – 5-6 лет, первые школьные годы. Особенно сильно он развивается в период с 8-10 до 14 лет, когда идет гормональная перестройка организма и активный рост. В этом возрасте очень часто возникают различные деформации позвоночника, сопровождаемые сколиозом. Искривление чаще наблюдается у девочек, соотношение с мальчиками примерно один к трём. Может быть, это связано с гормональными особенностями организма или с тем, что девочки двигаются меньше, чем их ровесники.

Осторожно, спорт

— Когда начинать «защиту» позвоночника? Наверное, с младенчества: нельзя туго пеленать и рано присаживать, надо следить за тем, в какой позе они спят…

— Пеленание на состояние позвоночника практически не влияет, это больше касается заболеваний тазобедренного сустава. А вот спать младенец должен на плотной поверхности, тугом матраце. Продукция, которая есть в магазинах, в целом удовлетворяет ортопедическим требованиям. Что касается, например, ходунков, то в возникновении сколиоза они практически никакой роли не играют, так как в возрасте до года-полутора ребёнок большой статической нагрузки не испытывает. Он сидит, как правило, опираясь спиной на какую-либо поверхность.

— Что делать, когда ребёнок становится старше?

— В первую очередь соблюдать ортопедический режим. Учите юного школьника правильно сидеть – прямо, чтобы позвоночный столб находился в вертикальном положении без наклона вправо или влево, плечи ровно, ноги согнуты под прямым углом, между грудью и краем стола должна умещаться ладонь.

Современным детям трудно сохранять такое положение, они быстро устают, так как почти шесть часов сидят в школе, потом дома за уроками, много времени проводят за компьютерами, планшетами и т.д. Им не хватает физической активности для укрепления мышечного корсета и позвоночника. Необходимо создать такой режим, чтобы хватало времени и на спорт, и на школьные и домашние занятия, и на отдых.

Кроме того, родители должны следить за правильным распределением нагрузки на позвоночник. Вес школьных ранцев следует подбирать исходя из возрастных особенностей, физического состояния ребёнка. Для первоклассника оптимальная нагрузка — 2-3 кг. Не забывайте о питании — оно должно быть разнообразным и полноценным. Также обращайте внимание на психологическое состояние мальчика или девочки. Есть дети, которые стесняются своего роста, потому начинают сутулиться. Если нужно, обратитесь к психологу, невропатологу… Чаще говорите детям, что подтянутое тело, красивая осанка — признаки успешного человека, его красоты и здоровья, активной жизненной позиции. Ведь недаром популярные люди имеют хорошую атлетическую фигуру.

— Кстати, какие виды спорта служат лучшей профилактикой?

— Самым полезным считается плавание, а также теннис, лёгкая атлетика. Остальные виды спорта имеют свои, скажем так, положительные и отрицательные стороны. Например, если ребёнок постоянно занимается гимнастикой, у него хорошо разрабатываются мышцы спины, но он испытывает большие нагрузки на суставы. В велоспорте позвоночник человека также ощущает большую нагрузку в функционально невыгодном положении: сгибание и наклон кпереди.

Хоккей, а также многие виды борьбы имеют свои позиционные установки, то есть дети находятся в фиксированном полусогнутом положении. У таких ребят часто формируется так называемая круглая спина – кифоз, который сопровождается остеохондропатией, то есть дистрофическим нарушением грудно-поясничного отдела позвоночника. Ребятам, занимающимся этими видами, надо обязательно посещать ортопеда раз в полгода. Хотя бы в первые десять лет активной деятельности. Таким образом, при отборе детей в спортивные секции должен быть врачебный контроль, и не только со стороны ортопедов, но и других специалистов. Здесь идёт речь именно о профессиональных занятиях. В обычной жизни, конечно, для физической активности ограничений нет.

Важно!

Как «вычислить» искривление позвоночника?

Обследовать позвоночник можно дома. Есть несколько параметров.

— Первый: уровень высоты плеч. При искривлении происходит перекос, и детские плечики расположены на разной высоте.

 -Второй: угол стояния лопаток. При ровном позвоночнике в положении стоя нижние углы расположены на одной горизонтальной линии.

-Третий: так называемые «треугольники талии». Ребёнка надо поставить прямо спиной к себе, ручки вдоль туловища. Между  переходом груди в поясничный отдел и боковой поверхности рук получается треугольник. В норме правая и левая стороны должны быть симметричными.

Смотрите также:

Почему болит позвоночник? Мануальный терапевт о причинах и профилактике

Причина всех болезней таится в позвоночнике, считал Гиппократ. Чего уж там говорить, если в 70% случаев боль в области сердца (главном «двигателе» организма) — это отголоски заболеваний костной системы.

Как понять, что спина «просит» о помощи, к чему ведет деформация межпозвонковых дисков, какие правила должны войти в привычку? Рассказывает мануальный терапевт Олег Михайлов.

— Чтобы определить, находитесь ли вы в зоне риска по возникновению заболеваний позвоночника, предлагаю пройти короткий тест.

Постарайтесь честно ответить на следующие вопросы:

1. У вас периодически возникает чувство тяжести в шее или пояснице?

2. Ежедневно не менее двух часов вы проводите за рулем автомобиля?

3. У вас малоподвижная сидячая работа?

4. Вы часто сутулитесь?

5. Вы часто поднимаете тяжести?

6. Вы постоянно носите туфли на высоком каблуке?

7. У вас есть избыточный вес?

8. Вы редко занимаетесь спортом?

9. Ваше питание трудно назвать рациональным и сбалансированным?

10. У вас есть вредные привычки (курение, употребление алкоголя)?

Если вы ответили «да» хотя бы на два вопроса, вам стоит задуматься о профилактике заболеваний позвоночника.

Если утвердительных ответов три или более — необходимо, не откладывая, заняться оздоровлением спины! Причин нарушений, которые у вас, очень вероятно, скоро появятся или уже появились, множество. Давайте рассмотрим основные из них.

Рефлекторные боли позвоночника

— Боль появляется, когда раздражены различные анатомические структуры позвоночника. Например, если вы неудачно повернулись или произошло переохлаждение, мышцы сильно перенапряглись при подъеме тяжести и не могут расслабиться. Да, такие проблемы могут вызывать серьезный дискомфорт, но, как правило, они неопасны.

Хороший мануальный терапевт может решить такую проблему с помощью массажа и мягких методик мануальной терапии довольно быстро. А вот сама по себе боль уходит, как правило, в течение 5-7 дней.

Сколиоз

— За осанкой важно следить уже в детском возрасте, когда формируется костная система. Иначе возможно боковое искривление позвоночника с обязательной ротацией тел позвонков, то есть — сколиоз.

У детей на позвоночник ложится слишком большая нагрузка из-за того, что во время формирования скелета мышцы и связки не всегда успевают быстро окрепнуть. В комплекс лечения входят лечебная физкультура, различные массажи, очень хорошо помогает плавание, а также правильный режим дня (чередующий образовательную нагрузку с физической), при необходимости используют специальные корсеты.

Важно всем этим заниматься до 18-25 лет, у молодого организма высок шанс самостоятельного восстановления. В последующее время избавиться от сколиоза невозможно. Реально лишь не допустить усугубления проблемы и поддерживать организм зарядкой и специальными процедурами, чтобы улучшить качество жизни.

Остеохондроз позвоночника

— Это одна из самых частых причин боли в спине. Чуть ли не каждый второй человек в возрасте от 25 до 55 лет страдает от неврологических проявлений остеохондроза позвоночника.

Остеохондроз — это дегенеративное поражение хряща межпозвонкового диска, связанное с изменением пульпозного ядра и реактивным изменением со стороны тел смежных позвонков.

Давайте разберем подробнее. Анатомический комплекс, состоящий из двух смежных позвонков с соответствующими суставами и мышечно-связочным аппаратом и одного межпозвонкового диска, называется позвоночнодвигательным сегментом. По разным причинам (поднятие тяжестей, неудобная поза за рабочим столом, неправильно организованная физическая нагрузка, травмы и т.д.) могут происходить дегенеративно-дистрофические изменения межпозвонкового диска. Внутри диска находится пульпозное ядро, которое фактически является амортизатором. Все начинается с неполадок именно в этом месте, когда ядро диска смещается. Болевой же синдром возникает уже вследствие неврологических осложнений этого процесса.

За последнее время заболевание сильно помолодело. К нам приходят молодые люди 20-25 лет, у которых при исследовании диагностируют грыжевые выпячивания межпозвонковых дисков. К сожалению, несмотря на все меры консервативного воздействия, остеохондроз остается с человеком на всю оставшуюся жизнь. Более того, с каждым годом состояние больного ухудшается, боли усиливаются, на рентгенограммах видно все больше и больше патологических изменений.

Грыжа

— Грыжа межпозвонкового диска — это выпячивание ядра межпозвонкового диска в позвоночный канал. Данный процесс считается последней или почти последней стадией остеохондроза. И оставлять его без внимания нельзя.

Грыжа диска может сдавливать спинномозговой нерв и корешковую артерию, вызывая парез или паралич мышц, а также чувствительные расстройства. В крайних случаях это требует хирургического вмешательства.

Одним из самых современных методов оперативного лечения грыжи диска является радиочастотная нуклеоаннулопластика. Это минимально инвазивное (путем прокола кожи) оперативное вмешательство. Стандартное время пребывания в дневном стационаре клиники от момента госпитализации до выписки составляет 3-4 часа.

Неосложненные грыжи диска можно лечить и без операции. Обычно это требует комплексного подхода. Наряду с медикаментозным лечением в комплекс надо включать физиотерапию, лечебную физкультуру, мягкие методики мануальной терапии и прочее. Такое лечение проводится курсами, для получения стабильного результата иногда нужно до полугода и более.

Помните, прооперировав грыжу или пройдя курс консервативного лечения, вы автоматически попадаете в группу риска лиц, у которых может возникнуть рецидив заболевания. Рекомендую вам не ждать обострения, а пройти профилактическое лечение вне обострения. Это может быть санаторно-курортное лечение, профилактический курс у мануального терапевта или обычный массаж. Главное, чтобы вы были хозяином положения, а не ваша болезнь.

Правила профилактики болезней позвоночника

• Держите осанку. Да, мы часто о ней забываем. Но постарайтесь сформировать доминанту в своей голове: когда вы сидите или стоите, спина всегда должна быть прямой. Важно, чтобы это стало привычкой, тогда мышцы автоматически будут держать осанку.
• Если приходится долго сидеть, правильно организуйте рабочее место. Желательно, чтобы офисное кресло повторяло физиологические изгибы позвоночника, давая возможность спине быть максимально ровной и иметь полноценную опору на спинку. Корпус не должен «свисать» над столом.
• Возьмите за правило каждые 45 минут вставать и делать легкую гимнастику. Слегка потянитесь, сделайте пару наклонов вперед, назад и в стороны, пройдитесь по кабинету. Критическая отметка нахождения в одной позе — 2 часа. Старайтесь не тянуть с перерывом так долго. Кстати, помогает один маленький трюк: вставайте каждый раз, когда вам звонят по телефону.

• Когда сидите за рулем, не рекомендуется сильно откидывать кресло. В противном случае таз уходит вперед и нарушаются физиологические изгибы позвоночника. При движении авто задним ходом водителю следует поворачиваться не только головой, а всем корпусом.
• Правильно поднимайте и переносите тяжести. Имейте в виду, что если данным правилом пренебрегать, нагрузка на межпозвонковые диски в поясничном отделе позвоночника увеличивается в несколько раз. То есть если вы с наклоном вперед поднимаете вес 10 кг, межпозвонковые диски в поясничном отделе могут получить нагрузку 20 и более килограммов, но если поднимать груз с ровной спиной, сгибая ноги, нагрузка равномерно распределится по всему позвоночнику.
• Не скупитесь на хороший ортопедический матрас и подушку. Позвоночник должен быть ровным и тогда, когда человек спит.
• Посещайте бассейн. В воде минимизируется гравитационная нагрузка на организм, происходит полное расслабление позвоночника и паравертебральных мышц. Единственное правило: если у вас есть проблемы с шейным отделом, нельзя постоянно плавать с поднятой головой, напрягая мышцы шеи. Придерживайтесь техник плавания, при которых вдох делается над водой, а выдох в воду, или плавайте на спине.
• Придерживайтесь сбалансированного питания. Во-первых, это поможет избежать лишнего веса, а следовательно, и чрезмерной нагрузки на позвоночник, кроме того, опорно-двигательный аппарат будет получать все необходимые элементы, чтобы благополучно функционировать. Кстати, чтобы все питательные вещества и витамины добрались до каждого позвонка и межпозвонкового диска, необходимо движение. Недостаточно рационально питаться, неплохо было бы после этого еще и прогуляться.

• Если курите, бросайте. Вот вам весомый аргумент: курение провоцирует сужение сосудов. Нарушается обмен веществ. Костная система недополучает питание. Все это ведет к дегенеративно-дистрофическим процессам.
• Если вы находитесь в зоне риска или имеете какие-то заболевания позвоночника, обязательно проконсультируйтесь у специалистов и пройдите курс восстанавливающих процедур. Правильно подобранная программа реабилитации поможет: ликвидировать функциональные блоки, улучшить кровоснабжение головного мозга, вернуть подвижность позвоночнику, повысить эластичность мышц, улучшить работу внутренних органов, укрепить иммунную систему и не только.

Источник: 103.by
Автор: Проль Екатерина
Фото: Дмитрий Рыщук

Сколиоз 2 степени, сутулость спины, отсутствие боли

Добрый вечер Елена! Мне 32 года, у меня сколиоз 2 степени, как следствие сильная сутулость. Внимательно изучила ваш сайт и заказала себе 2 диска. Лечебная гимнастика для шеи и Мини-комплекс для позвоночника. С детства мама следила за моей осанкой, водила на ЛФК, массажи и я делала упражнения дома прописанные врачом.

В 18 лет вышла замуж, родила двоих детей и успешно забила на себя… Как поняла из ваших статей носила тяжести не имея корсета из мышц. И состояние спины конечно же ухудшилось. У меня нет болей, но при моей модельной внешности из за своей сутулости чувствую себя просто не полноценной. Очень жду ваши комплексы (ещё не получила) и имею огромное желание заниматься по ним. Но так же хочу начать ходить в тренажёрный зал, это необходимость для меня. Я домохозяйка и стены дома просто душат меня. Но боюсь со своим сколиозом навредить себе. Хотя финансовая возможность заниматься с тренером у меня есть, доверия нет.

Подскажите пожалуйста могу ли я ходить в зал? И какие упражнения мне можно выполнять на тренажёрах? Моё физическое состояние сейчас оцениваю на 2, попробовала качать пресс дома, в положении лёжа не могу ноги оторвать от пола… Я помню, что вы очень занятой человек. Но все равно буду надеяться, что вы мне ответите. Спасибо вам заранее!

Наталья, 32 года, Россия

Здравствуйте, Наталия.
Очень правильно, что вы не доверяете инструкторам фитнеса…там нет профессионализма и знаний биомеханики человеческого тела. Боли в спине у вас пока нет…но позже появятся потому, что позвонки стоят не на своем месте с детства, а нагрузка у вас была приличная.. двое родов…но боли в спине не появятся при условии, если будете регулярно заниматься по моим профессионально подобранным и продуманным до мелочей лечебным комплексам.

Раз вы имеете сутулость, то у вас не только сколиоз, а уже кифосколиоз! Ваша задача сформировать мышечный корсет из 4х одинаково сильных мышц туловища, т.е уравнять силу мышц и они оптимально подкорректируют вашу пассивную костную конструкцию позвоночника и вы сможете устранить 1 степень сколиоза и сутулость, но самое главное остановить разрушение структур позвоночника.

Прежде всего нужно восстановить целостность хрящевых дисков и не допустить появления боли в спине и страданий. Раз вы заказали Мини-комплекс для позвоночника — он без аэробной разминки, поэтому в фитнесе выберите веселенькую умеренную по интенсивности аэробную тренировку для поддержания сердечно-сосудистой, дыхательной и эндокринной систем. Можно в бассейн ходить и плавать на скорость и метраж для выработки выносливости сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Не советую ходить и использовать железо в тренажерном, а вот по моим комплексам позже, когда ваш пресс, спина и боковые мышцы окрепнут, то можно использовать одинаковые по весу утяжелители по 0,5 кг на руки и на ноги. И еще месяца через 3, советую заказать мои новые комплексы (скоро выпущу) для СКОЛИОЗА, КИФОЗА, КИФОСКОЛИОЗА, с моими последними наработками и там будет моя уникальная растяжка для эластичности связок и улучшения подвижности суставов позвоночника, которые будут способствовать возвращению позвонков на свое родное место, т.е. для коррекции кифосколиоза. В новых комплексах есть ВСЕ! и аэробная тренировка, и упражнения для шеи и для суставов ног….
Со временем у меня действительно большие проблемы, очень много пишут люди.

===

Добрый вечер Елена! Спасибо Вам за ответ! И отдельное спасибо за ваши комплексы упражнений. Я получила ваши диски занимаюсь каждый день, многое даётся не легко, но я с удовольствием перебарываю себя и настроена на результат! С нетерпением жду ваши новые лечебные комплексы! В зал мне идти совсем расхотелось, хватает вполне ваших занятий. У меня один вопрос. Сейчас у меня 3 диска. Стройные ноги, Мини-комплекс для позвоночника и Гимнастика для шеи. Могу ли я выполнять 2 комплекса в день с промежутком во времени? Я не работаю и располагаю временем. Просто очень хочется делать комплекс для спины каждый день. Хочу исправить свою сутулость и сколиоз поскорее!
С ув. Наталья.

===

Добрый вечер, Наталья. Рада быть полезной людям и меня вдохновляют успехи моих поклонников! Как получите желаемый результат жду от вас Отзыв на мой сайт! Желательно с вашей самой красивой фотографией, а то некоторые думают, что я отзывы сама сочиняю.., в мои-то 63 г я врать не научилась да и времени нет!

Наташа, я веду сейчас в живую двухчасовую тренировку, как вы думаете я врежу своему здоровью? а мои люди в группе? «приползают» ко мне после рабочего дня от компьютеров с отекшими ногами, с головной болью, с зацементированной шеей и с глазами в кучку! …Вы не представляете! они после тренировки просто «выпархивают как бабочки», как новенькие, отечность спадает и ноги в сапогах свободно болтаются, потому что у меня комплексный подход к здоровью: я даю сразу и всё! что нужно для полноценной тренировки, силовые упражнения лежа чередуются с растягивающими, этим я очищаю мышцы от продуктов распада(молочная кислота) и после моих тренировок никогда не бывает крепатуры мышц(мышечной боли)! все продуманно до мелочей!

Оздоровительный комплекс 2 курс для продвинутых — это живая съемка с моей группы, а новые комплексы еще круче! Расту профессионально! Чем чаще вы будете заниматься, тем быстрее достигнете результата, у меня сбалансированные комплексы по нагрузке, так что смелее! Доверьтесь профессионалу!
С уважением, Елена.

===

Елена, вы супер!!! Спасибо вам!!! Я в шоке, что Вам 63, думала 53 и не больше))))) Обязательно пришлю своё фото. Поставила себе цель, что через пол года буду как новенькая, а к лету подкачаю свои вялые мышцы! Уже ходила в магазин, смотрела утяжелители, до них мне ещё далеко, но придёт время, окрепну и буду заниматься с ними. И с нетерпением жду ваши новые творения!!!
Спасибо Вам, вы мой стимул и моё вдохновение)))
С ув. Наталья.

С уважением, Елена Плужник,
тренер по лечебной гимнастике,
тренер по оздоровительной аэробике. [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

Как тренироваться, если сутулишься, почему нельзя сутулиться на тренировках?

Чем опасна сутулость на тренировках и как от неё избавиться? Алия Нургалеева, Елена Пастарнак 23 сентября 2021, 15:45 МСК

Поделиться Комментарии Если вы занимаетесь, а результатов всё нет, стоит обратить внимание на осанку. Как сутулость влияет на тренировки? Почему опасно сутулиться?

Разбираемся вместе с врачом и тренером.

Античный философ Гиппократ говорил: «Если заболеваний много, значит, проблема одна — позвоночник». Лучше него мы не скажем, но кое-что добавим: нарушение осанки сказывается не только на здоровье, но и на результатах тренировок.

Елена Пастарнак травматолог-ортопед сети ортопедических салонов ОРТЕКА

Постоянное перенапряжение мышц из-за сутулости приводит к их патологической усталости и снижению выносливости.

Как сутулость влияет на результаты тренировок?

В том, что сутулость ухудшает спортивные показатели, есть логика. Все структурные изменения, вызванные нарушением осанки, ведут к неравномерной нагрузке на позвоночник и суставы. Когда ограничивается подвижность грудной клетки, нарушается и ритм дыхания.

Олеся Чесницкая тренер сети фитнес-студий SMSTRETCHING и студии Project by SMSTRETCHING

Сутулость ухудшает спортивные показатели, соблюдать правильную технику выполнения упражнений в этом случае сложнее.

Всё это в совокупности сильно тормозит на пути к желаемому результату. Вот что происходит:

Из-за сутулости перенапрягаются мышцы, связки, сухожилия. И это можно понять, ведь они стремятся привести тело в правильное положение.Постоянное перенапряжение мышц приводит к их патологической усталости, снижению выносливости. Это отражается на результатах тренировок и восстановлении.Когда мышцы всё время находятся в напряжении, на тренировках они хуже справляются с интенсивными нагрузками.Искривлённая осанка негативно отражается на состоянии и подвижности суставов, а это увеличивает риск травм.

Фото: unsplash.com/@jakemelara

Кроме того, неправильное положение тела провоцирует ущемление межпозвоночных дисков, которое зачастую становится причиной болей в спине.Во время интенсивных занятий сутулость вызывает ещё большее давление на межпозвоночные диски, что ускоряет их износ.Ослабленные искривлённой осанкой мышцы спины не позволяют правильно и эффективно выполнять упражнения.

Можно ли приступать к силовым нагрузкам с искривлённым позвоночником?

Программу тренировок, которая подойдёт именно вам, предварительно лучше обсудить с травматологом-ортопедом. Только врач сможет определить степень искривления позвоночника и дать рекомендации. Тем более что силовые тренировки увеличивают нагрузку на страдающие межпозвонковые диски и могут даже травмировать их. Поэтому с тяжёлыми упражнениями врач травматолог-ортопед рекомендует повременить. Подготовить опорно-двигательную систему к более серьёзным тренировкам помогут умеренная нагрузка и упражнения с собственным весом.

Фото: unsplash.com/@victorfreitas

Елена: В качестве базовых спортивных занятий обычно рекомендуют плавание, катание на беговых лыжах, скандинавскую ходьбу, йогу, бег. Упражнения на тренажёрах в фитнес-зале нужно начинать с осторожностью и только после приёма ортопеда. При искривлённой осанке без предварительной подготовки и консультации врача лучше не увлекаться активными видами спорта, перегружающими позвоночник – например, боксом, борьбой.

К чему может привести сутулая осанка на тренировках?

Врач предупреждает, что слишком опущенные плечи и согнутая спина оказывают чрезмерное давление на грудную клетку. Это мешает работе лёгких и приводит к цепочке других последствий: снижению газообмена, учащению дыхания и быстрому наступлению усталости.

При неправильной осанке меняется положение шейного отдела позвоночника и защемляются сосуды шеи. Этого более чем достаточно, чтобы спровоцировать кислородное голодание головного мозга. Отсюда головная боль, сонливость и усталость. В таком состоянии мало кому захочется идти в спортзал, согласитесь? Эффективность тренировок в этом случае быстро сходит на нет.

Как быть с тренировками, если болит спина?

3 вредные привычки, которые вредят вашей осанке

Как быть? Исправлять осанку, например, с помощью нашей подборки упражнений для прямой осанки.

Как избавиться от сутулости?

Тем, кто хочет улучшить осанку, следует в первую очередь обратить внимание на свой образ жизни. Именно с этого начинаются любые изменения в теле, отмечает тренер. Сколько вы двигаетесь? В какой позе вы сидите? Как дышите? Ответы на эти вопросы помогут определить, в чём причина нарушения осанки: особенности профессиональной деятельности, травмы или выработанные за долгие годы привычки движения.

К ухудшению осанки может привести даже неправильное положение стопы. Поэтому с телом важно работать комплексно: обращать внимание не только на укрепление мышц спины, но и на подвижность суставов, гибкость позвоночника, оптимальное положение таза.

Фото: unsplash.com/@shotsbywolf

Сутулость в первую очередь вызвана малоподвижным образом жизни. Позвоночник вынужден справляться с гравитацией, нагрузкой от удержания головы, плечевого пояса. И в этом ему помогают именно мышцы спины. Чтобы снизить нагрузку на межпозвоночные диски, эксперты рекомендуют следующее:

Контролируйте положение своего тела: во время работы за компьютером старайтесь всегда удерживать спину ровно. Голова, плечи и таз должны быть на одном уровне. В этом вам помогут ортопедическая подушка, поддерживающая спину, и подушка на сиденье.Для поддержания тонуса мышц пытайтесь как можно больше двигаться: используйте лестницу вместо лифта, делайте утреннюю зарядку и лёгкую разминку в перерывах между работой, гуляйте не менее часа в день.Занимайтесь спортом, но при этом не подвергайте организм чрезмерным нагрузкам.

Елена: Помните, максимально правильную программу исправления осанки подбирает травматолог-ортопед, который порекомендует корректор для поддержки позвоночника. Во время тренировок стоит использовать спортивные ортопедические бандажи и стельки, чтобы оптимизировать работу опорно-двигательной системы и защитить её от травм. Ортопед также разработает программу физических нагрузок с учётом состояния вашего позвоночника.

Чудо-пластырь: как тейпы помогают в похудении

Не «щёлкай» пальцами: почему опасно хрустеть суставами?

Комплекс упражнений напрямую зависит от степени искривления позвоночника. Только после обследования специалист может с уверенностью запретить или разрешить пациенту заниматься определёнными видами спорта.

А как давно вы проверяли свою осанку? Уделяете ли ей внимание на тренировках?

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник

жмет корректор осанки что делать

жмет корректор осанки что делать

жмет корректор осанки что делать

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое жмет корректор осанки что делать?

Скажу по своим ощущениям, что стоит все-таки носить корректор осанки. Осанка становится ровнее, но это не без усилия упражнений специальных. Себе я купила магнитный корректор осанки SPINFIX. Ношу его полгода, первые пару месяцев каждый день, сейчас несколько раз в неделю.. Результат хороший, у меня после школы сутулость была ужасная, пришлось исправлять ситуацию.

Эффект от применения жмет корректор осанки что делать

Я заказала себе магнитный корректор осанки, и я очень довольна им. Спина стала ровненькая, рада, что послушала врача и начала его носить. Заказывайте у официального представителя.

Мнение специалиста

В детстве не придавала особого значения осанке и откровенно говоря комплексовала от своего высокого роста. В результате выросла сутулая. Сейчас стараюсь решить эту проблему и знакомый доктор посоветовал воспользоваться магнитным корректором осанки. Я почитала в интернете отзывы и приобрела. Ношу Spine второй месяц, пользуюсь по инструкции и постепенно сутулость проходит.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ жмет корректор осанки что делать необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Магнитный корректор SPINFIX — это просто находка! Во первых он на самом деле работает, а во-вторых -его незаметно под одеждой. Окружающие его не замечают — а он исправляет вашу спинку) мой сколиоз второй степени уже медленно, но верно исправляется). Боли в спине остались в прошлом.

Катюша

Скажу по своим ощущениям, что стоит все-таки носить корректор осанки. Осанка становится ровнее, но это не без усилия упражнений специальных. Себе я купила магнитный корректор осанки SPINFIX. Ношу его полгода, первые пару месяцев каждый день, сейчас несколько раз в неделю.. Результат хороший, у меня после школы сутулость была ужасная, пришлось исправлять ситуацию.

Я всем советую. у меня магнитный корректор SPINFIX — не натирает, помогает хорошо держать осанку , под одеждой незаметный, недорогой. и профилактика сколиоза, да и прямая спина — это всегда красиво! Где купить жмет корректор осанки что делать? В детстве не придавала особого значения осанке и откровенно говоря комплексовала от своего высокого роста. В результате выросла сутулая. Сейчас стараюсь решить эту проблему и знакомый доктор посоветовал воспользоваться магнитным корректором осанки. Я почитала в интернете отзывы и приобрела. Ношу Spine второй месяц, пользуюсь по инструкции и постепенно сутулость проходит.
При использовании корректора осанки, как и любого другого ортопедического приспособления, главное правило заключено в одну короткую фразу . Можно на лямках делать пометки ручкой, чтобы видеть, каким было натяжение в прошлый раз. Корректор осанки предназначен для пассивного ношения — в нем. Корректор осанки – это ортопедическое изделие в виде специального корсета, который надевается на область грудопоясничного отдела позвоночника. Путём оказания усиленной фиксации и стабилизации позвоночного столба, корректор выравнивает осанку и способствует закреплению полученного. Он подбирает корректор осанки. Сколько носить в день, а также длительность курса мероприятий зависят от выраженности изменений в позвоночнике, а также цели использования мероприятий (лечение или профилактика искривления позвоночника). Врач подскажет как надеть корректор осанки в соответствии с. Для чего нужны корсеты и корректоры осанки. Правила выбора ортопедического инструмента для детей и взрослых. . Если ваш ребенок имеет тяжелые отклонения в позвоночнике, лучше всего сделать ортопедический корректор в соответствии с индивидуальным заказом. В этом случае продукт будет производиться с. Корректор осанки имеет следующий механизм лечебного и профилактического действия. Во время статического положения позвоночного столба мышцы испытывают неизменяющуюся нагрузку и находятся в несимметричном тонусе, а межпозвонковые суставы и диски при этом длительное время. Как устроен корректор осанки. Конструкция корректора состоит из колец или ремней – лямок, которые спереди охватывают плечевые суставы, а сзади на уровне лопаток скрещиваются восьмёркой. Со стороны спины могут закрывать только. Почему корректоры осанки редко помогают. Научно-популярное, Здоровье. . За правильную и красивую осанку отвечает множество факторов. Главную роль в ней играет т.н. постуральный отдел нервной системы (от латинского positura — положение тела в пространстве). Именно постуральная нервная система. Корректор осанки может использоваться как с лечебной, так и с профилактической целью. В последнем случае он помогает предупредить возможные искривления позвоночника, что особенно важно для тех, кто вынужден занимать длительное фиксированное положение тела. С лечебными целями корректоры. Перечень упражнений для осанки, корректоры и корсеты для осанки. О заболеваниях и нарушениях позвоночника написано достаточно много. Публикации продолжают выходить, это связано с новыми данными и открытиями. Поможет ли корректор осанки? Мне 21 год. . Поможет ли корректор осанки при горбатости, если появились боли в спине? Игорь: У меня горбатость, я много сидел у компьютера.
http://ronexautos.nl/images/uploads/korrektor_osanki_elektronnyi_sankt_peterburg7799.xml
http://ivsm.pro/upload/korset_dlia_osanki_minsk5384.xml
http://т-лига.рф/upload/universalnyi_korrektor_osanki_monte_5v1_r9694.xml
http://www.saharasamay.com/pics/kupit_korrektory_osanki_v_ortopedicheskikh_magazinakh_ussuriiske4435.xml
http://www.marcth.pl/media/fck/korrektor_osanki_na_partu1979.xml
Я заказала себе магнитный корректор осанки, и я очень довольна им. Спина стала ровненькая, рада, что послушала врача и начала его носить. Заказывайте у официального представителя.
жмет корректор осанки что делать
Скажу по своим ощущениям, что стоит все-таки носить корректор осанки. Осанка становится ровнее, но это не без усилия упражнений специальных. Себе я купила магнитный корректор осанки SPINFIX. Ношу его полгода, первые пару месяцев каждый день, сейчас несколько раз в неделю.. Результат хороший, у меня после школы сутулость была ужасная, пришлось исправлять ситуацию.
Электронные корректоры осанки, или тренажеры осанки – это устройства, которые вибрируют при отклонении спины от заданного положения. В отличии от корсетов, типа Magnetic Posture Support, они не поддерживают спину, а. Ищете корректор осанки с вибратор по приятной цене? корректор осанки с вибратор как раз есть на AliExpress! А ещё множество проверенных брендов и суперскидки на корректор осанки с вибратор во время распродаж. Мастер-осанки купила по жудкой необходимости. Мне 30 лет, я не высокого роста и очень сильно сутулюсь. При росте 154см еще и сутулиться — это просто ужасно. Электронный корректор осанки Мастер осанки для взрослых и детей, белый. . КомментарийДеньги, выброшеные на ветер! Прибор просто вибрирует через промежутки времени. 15 июня 2019. Осанка – визитная карточка человека, она позволяет узнать знакомого, не видя его лица. Прямая спина и развернутые плечи — это показатель здоровья и уверенности. Как исправить осанку? Носить корректоры-корсеты и тому подобное я была не . Вибрирует достаточно деликатно: если использовать в офисе, коллеги, думаю, не будут на вас оборачиваться. Но вот на улице такой сигнал можно и. Корректор осанки – устройство для подросткового организма или взрослого человека. Оно пригодится для выработки привычки постоянно держать спину в ровном положении и укрепления мышц. Предлагаем вашему. Мастер Осанки электронный корректор осанки White (1281908) — аксессуары, отзывы, описание, фото, инструкция. Заказ товаров по телефону 8 (800) 200-777-5.

Хватит сутулиться! Как исправить плохую осанку

Как сутулость вредит вашему телу
Сутанность — когда плечи и верхняя часть спины согнуты вперед — может вызвать боли в спине, шее и плечах. «Головные боли и напряжение в плечах и спине часто возникают из-за хронической неправильной осанки», — говорит Пегги В. Брилл, физиотерапевт из Нью-Йорка и представитель Американской ассоциации физиотерапии. «Если вы сутулитесь, у вас также может быть желудочно-кишечный рефлюкс или вы чувствуете усталость из-за того, что не можете глубоко дышать.

Посмотрите на себя в зеркало
Большинство из нас настолько привыкли сутулиться за своим столом, компьютером или портативным устройством, что даже не знают, что такое хорошая осанка. «Посмотри в зеркало. Если ваши ладони обращены к бедрам, а большие пальцы направлены вперед, это хорошая осанка », — говорит Брилл. «Но если ваши ладони повернуты назад, вы, вероятно, сутулитесь». Чтобы увидеть, как должна выглядеть ваша поза, отведите голову назад, а плечи вниз и назад. Если вы правильно встаете, вам будет казаться, будто вы выпячиваете грудь.

Сядьте правильно
Сядьте полностью назад на своем стуле. Если вы сядете слишком далеко вперед, на лобковую кость оказывается давление; слишком далеко назад, давление на копчик. «Найдите средний диапазон, удерживая ступни ровно и центрируя свой вес на ягодицах и лобковой кости, образуя треугольник», — говорит Брилл. На трибунах держите положение треугольника на месте, чтобы все естественным образом выровнялось (стулья на стадионе не очень помогают, поэтому вставайте и двигайтесь почаще).В машине важно поддерживать поясницу, чтобы предотвратить боль. Вы можете отрегулировать сиденье или положить небольшую подушку за поясницу.

Работайте в более выгодном положении
«Существует естественная тенденция наклоняться вперед к компьютеру, что создает нагрузку на вашу спину», — говорит Мелани Кинчен, доктор медицины, хирург-ортопед и медицинский директор Регионального медицинского центра Бейлора в Грейпвайн. Tex. «Сядьте на спинку стула, используйте поясничную подушку и слегка приподнимите колени вместо того, чтобы наклонять их вниз.«Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки, а верхняя часть экрана должна находиться на уровне глаз, чтобы вы не смотрели вверх, чтобы увидеть его. К ноутбуку прикрепите внешний монитор или клавиатуру, чтобы не сутулиться. Используйте телефонную гарнитуру, чтобы не растягивать шею.

Будьте гибкими
Недостаток гибкости может привести к мышечному дисбалансу и плохому выравниванию. Включите растяжку в свою еженедельную программу упражнений и растягивайтесь ежедневно, чтобы снимать определенные точки дискомфорта. Попробуйте эту сверхлегкую растяжку, чтобы снять напряжение с шеи и плеч: стоя или сидя, отведите голову назад и отцентрируйте ее над позвоночником.Отведите плечи назад и вниз, двигая руками, как будто пытаетесь засунуть локти в задний карман. Вытолкните ладони наружу — как будто вы находитесь внутри дверной коробки — и удерживайте не менее шести секунд. Делайте это несколько раз в течение каждого часа, когда вы сидите за компьютером.

Растяжка при вставании
Когда вы слишком долго застреваете в одном положении — будь то офисное кресло, машина или самолет — ваши мышцы устают. «Кошки и собаки растягиваются, когда встают из положения сидя или лежа, и вы тоже должны», — говорит Брилл.Стоя, слегка расставив ноги, положите руки на поясницу (пальцы должны быть направлены вниз). Откиньтесь назад как можно дальше, задержавшись на несколько секунд; повторить. Дома лягте на пол лицом вниз, приподнявшись на локтях и позволяя пояснице прогнуться к полу. Подержите несколько секунд; повторить.

Укрепите сердцевину
«Сердечник относится ко всей области от под грудной клетки до середины бедра, а не только к прессу», — говорит Кинчен. «Все эти мышцы работают вместе, чтобы помочь вам сидеть и стоять прямо.«Йога или пилатес — хорошие способы улучшить силу корпуса, потому что вы используете контролируемые движения для удержания позиции. Для укрепления дома лягте на спину, оторвите ноги от пола и согните ноги в коленях, как будто ставите ступни на стену. Втяните пресс, затем вытяните одну ногу прямо. Держите спину ровно, а другое колено согните. Отведите одну ногу назад, сделайте паузу, а затем вытяните другую ногу; повторить.

Следите за своей позой во время сна
Даже поза во время сна может вызвать у вас недомогание, если вы не расположитесь должным образом.Если вы спите на боку, используйте подушку, которая поддерживает выравнивание позвоночника, поддерживая голову так, чтобы шея не держалась под неудобным углом. Кроме того, когда вы лежите на боку, ваше верхнее колено опускается, опускаясь на спину, поэтому поместите подушку между коленями, чтобы оставаться на одной линии. Те, кто спит на спине, могут положить подушку под колени, чтобы открыть суставные пространства в позвоночнике. По возможности избегайте сна на животе, так как это создает напряжение в шее.

Поднимите правильно
Поднимая детей, багаж или продукты, вы можете серьезно повредить спину, если вы не соблюдаете правильную осанку.«Самая опасная поза — это сгибание и скручивание, потому что позвоночник ничем не поддерживает», — говорит Брилл. При подъеме стойте прямо перед предметом, а не сбоку. Поставьте ступни немного шире плеч и присядьте, опираясь на колени, используя для подъема ягодичные мышцы. Втяните живот, выдыхая от напряжения. Чтобы поднимать мелкие предметы, например игрушки, сгибайтесь в талии, держите голову и спину прямыми, а одну ногу отрывайте от пола прямо позади себя.

Остерегайтесь других привычек, связанных с неправильной осанкой.
Когда дело доходит до переноски рюкзаков и сумочек, невозможно сохранить хорошую осанку, особенно если они загружены.«Поэтому постарайтесь ограничить количество вещей, которые вы носите, и выбирайте сумки через плечо, чтобы распределять вес более равномерно», — говорит Кинчен. Что касается высоких каблуков, то они выбрасывают вперед и нагружают поясницу. Ограничьте частоту их ношения, а если вам нужно много ходить или стоять на каблуках, выберите более низкие каблуки (2 дюйма или меньше) или танкетку.

Версия этой истории изначально появилась на iVillage.

Почему мы сутулиться? 5 простых советов для улучшения осанки

13 марта 2018 г. | Автор: Physio Logic

Мануальный терапевт Physio Logic, Dr.Майк Дистлер , обсуждает, почему мы сутулимся, наши системы поддержки позвоночника и как предотвратить распространенные состояния / заболевания позвоночника, такие как грыжи межпозвоночных дисков, воспаление или повреждение связок и остеоартрит. Он предлагает 5 простых шагов, чтобы улучшить вашу осанку, помогая телу противостоять постуральному стрессу и предотвращая боли в пояснице и спине.

Эргономически правильная осанка для любого типа рабочего стола, от сидящего до стоячего.

Текущие исследования показывают, что средний взрослый человек в США сидит 8 часов в день и что длительное сидение является фактором риска боли в шее и пояснице.Предлагаемые решения, такие как стоячие столы, эргономичные стулья и «сидение прямо», сделаны из лучших побуждений и иногда полезны, но все же могут привести к сутулому положению или другим формам постурального стресса.

Человеческий позвоночник имеет естественные изгибы, позволяющие выдерживать нагрузку на позвоночник в вертикальном положении с опорой на вес тела. Шейный и поясничный отделы позвоночника имеют лордоз или выпуклую вперед кривую. Грудной отдел позвоночника и крестец имеют кифоз или выпуклую назад дугу.Опорно-двигательный аппарат состоит из структур мягких тканей, предназначенных для обеспечения как активной, так и пассивной стабилизации позвоночника. Мышцы двигают нашу скелетную систему, но они также помогают сопротивляться движению. Они также уменьшают силы, действующие на пассивные стабилизирующие структуры, такие как связки, суставные капсулы и межпозвоночные диски. Длительное положение сидя или стоя утомляет мышцы, стабилизирующие позвоночник, от сил тяжести и веса тела, так же как атлет или бегун устает при выполнении упражнений в тренажерном зале.Когда утомленные мышцы перестают обеспечивать стабильность, позвоночник должен полагаться на пассивные структуры опорно-двигательного аппарата. Без мышечной поддержки позвоночник постепенно теряет свои естественные шейные и поясничные лордотические изгибы и становится более кифотическим или сутулым. Первоначально сутулость может дать чувство облегчения за счет расслабления утомленных мышц; однако в долгосрочной перспективе повторяющиеся или продолжительные нагрузки на пассивные структуры позвоночника могут привести к повреждению этих тканей.Общие примеры включают грыжи диска, воспаление или повреждение связок и остеоартрит.

Я рекомендую использовать многогранный подход, чтобы помочь телу противостоять постуральному стрессу и предотвратить боли в пояснице и пояснице:

1) Эргономичная установка

Не меняйте положение тела, чтобы оно соответствовало рабочей зоне. Займите удобное, но хорошо поддерживаемое положение и переставьте рабочее место, чтобы оно соответствовало этому положению. Самая распространенная ошибка — сидеть слишком далеко от стола или компьютера.Локти должны быть согнуты под углом 90 градусов, и вам не нужно тянуться вперед, чтобы печатать или пользоваться мышью. Высота экрана компьютера должна быть на уровне глаз, и вам не нужно наклоняться вперед, чтобы читать с экрана компьютера. Для ноутбуков: расположите экран на уровне глаз, но используйте внешнюю клавиатуру и мышь, чтобы обеспечить правильное положение руки.

Правильная осанка спины при сидении за столом

2) Движение

Даже при хорошей эргономике ваши мышцы в конечном итоге устают.Смена положения позволяет восстановить утомленные постуральные мышцы. Если у вас есть возможность, чередуйте сидячий и стоячий стол каждые 20-30 минут. Если вы только сидите за столом: делайте перерывы на 2-5 минут каждые 20-30 минут. Выполняйте упражнения, ходите или просто вставайте.

3) Укрепление

Общие области, требующие повышенной устойчивости и двигательного контроля, — это мышцы кора, шеи и лопаток. Чтобы должным образом воздействовать на эти области, проведите обследование у мануального терапевта или физиотерапевта.

4) Подвижность

Общие области, требующие улучшенного диапазона движений суставов и / или растяжимости тканей, — это грудной отдел позвоночника, бедра и плечи. Чтобы должным образом воздействовать на эти области, проведите обследование у мануального терапевта или физиотерапевта.

5) Внешняя поддержка

Иногда сидение в течение длительного периода времени неизбежно (например, встречи, путешествия, развлечения). Используйте поясничные скобки и дорожные подушки для шеи, чтобы обеспечить дополнительную поддержку естественным лордотическим изгибам поясничного и шейного отделов позвоночника.Как вариант, сверните куртку, одеяло, полотенце или подушку и поместите в промежуток, образовавшийся между нижней частью спинки и спинкой сиденья или шеей и подголовником. Рулон должен быть достаточно большим, чтобы обеспечивать поддержку, но достаточно маленьким, чтобы не отталкивать середину спины и голову от сиденья и подголовника.

Заинтересованы в улучшении осанки и уменьшении болей в спине? Запишитесь на прием к одному из наших квалифицированных хиропрактиков сегодня. Заполните форму ниже, чтобы начать.

Устали сутулиться? Следуйте этим 5 советам по восстановлению хорошей осанки

сутулость — распространенная проблема, от которой страдают как молодые, так и взрослые.Распространенные причины плохой осанки включают работу за столом, травмы, мышечную слабость и использование техники. Сутулость не только влияет на вашу внешность, но и влияет на ваше самочувствие и может сделать повседневные дела болезненными. Если вы устали сутулиться, вот пять советов, которые помогут вам восстановить хорошую осанку.

1. Укрепите мышцы кора

К вашим основным мышцам относятся мышцы спины, живота и таза. Они несут ответственность за то, чтобы помочь вам сохранить хорошую осанку.Чтобы укрепить эти мышцы и улучшить осанку, выполняйте упражнения, специально разработанные для подтяжки пресса и спины.

2. Сбросить лишний вес

Избыточный вес может вызвать сильную нагрузку на позвоночник и привести к сутулости. Если ваша цель — хорошая осанка, важно избавиться от лишних килограммов здоровым способом. Если вы пытались и не смогли похудеть в прошлом, Медицинский и оздоровительный центр Ньюпорта предлагает очень успешную программу тренировок, которая помогает клиентам похудеть и улучшить силу.По мере того, как вы худеете, вы, скорее всего, заметите улучшение своей способности стоять прямо в течение длительного времени.

3. Сознательно сядьте и стойте прямо

Прежде чем вы сможете улучшить свою осанку, вам сначала нужно признать, что у вас есть проблема. Начните прямо сейчас, обращая внимание на положение ваших плеч, когда вы сидите и стоите. Отведите плечи и голову назад и напрягите корпус, чтобы обеспечить необходимую поддержку спине. Начните с того, что сосредоточьтесь на хорошей осанке всего по 10 минут за раз, а затем постепенно увеличивайте время до тех пор, пока вы не будете поддерживать хорошую осанку большую часть дня.

4. Поднимите свои электронные устройства

Знаете ли вы, что существует физическое состояние, называемое «текстовая шея», которое возникает из-за того, что вы наклоняете голову, чтобы посмотреть на свой мобильный телефон или другие электронные устройства? Если держать устройства слишком низко, это может привести к плохой осанке и хроническим головным болям. Чтобы этого не произошло, просто поднимайте устройства на уровень глаз при их использовании.

5. Изнашиваемые балки

Каблуки иногда приятно носить, но они ставят ваше тело в неестественное положение и могут негативно повлиять на осанку.Лучше всего носить каблуки только в особых случаях, а в остальное время — на плоской подошве. Обувь на плоской подошве с хорошей поддержкой свода стопы не только удобнее для ног, но и лучше подходит для вашей осанки.

Помимо этих полезных советов, существуют также устройства для коррекции осанки, которые могут удерживать вас от сутулости. Хорошая осанка не достигается в одночасье, но эти советы постепенно помогут вам нарастить базовую силу, поэтому сутулость уйдет в прошлое.

Теги: цели, Медицинский и оздоровительный центр Ньюпорта, физиотерапия

Как на самом деле перестать сутулиться все время

Софи Делау / Getty Images

Прямо сейчас, по всей вероятности, вы сгорбились над ноутбуком или, может быть, вы сидите в поезде, склонив голову к телефону , пытаюсь прочитать эту статью.И вы знаете, что это нехорошо: когда дело доходит до так называемой «плохой осанки», мы можем винить во всем тот факт, что большую часть времени проводим в одном положении — как правило, наклонив голову вперед, вниз, глядя на что-то яркое и блестящее.

Вы также, вероятно, знаете, что должны делать. Традиционно эксперты думали, что «хорошая» поза — это положение, при котором все ваши суставы лежат друг на друге. Другими словами, ваша голова находится над плечами, плечи — над бедрами, бедра — над коленями, а колени — над ступнями.В этом положении позвоночник и окружающие его мышцы обладают максимальной стабильностью, и телу не нужно бороться с гравитацией [чтобы оставаться в равновесии], — говорит Альпеш Патель, директор отделения ортопедической хирургии позвоночника в Northwestern Memorial Hospital.

Пател говорит, что когда позвоночник находится в этом «нейтральном» положении, он на самом деле не прямой, а имеет три плавных изгиба. Самый нижний, в поясничном отделе позвоночника или пояснице, изгибается внутрь к передней части тела. Середина в грудном отделе позвоночника или верхней части спины изгибается наружу.Верхняя часть шейного отдела позвоночника или шеи изгибается назад. «Это отношения инь и янь, которые способствуют уравновешиванию и удерживают нас в вертикальном положении», — говорит Патель, объясняя, что если вы посмотрите на животных, которые ходят на четвереньках, у них действительно разные формы; они им не нужны.

Люди действительно нуждаются в них, но мы не используем их в наших интересах. В конце концов, многие дни уводят нас из этой нейтральной, «хорошей» позы. Например, когда мы сидим, изгиб в нижней части спины имеет тенденцию исчезать, а верхняя часть спины и шея все больше и больше выступают вперед.Гравитация тянет нас вперед, и мышцы, окружающие позвоночник, перенапрягаются, пытаясь не дать нам прижаться к лицу. Показательный пример: исследования показывают, что, хотя средняя человеческая голова весит от 10 до 12 фунтов, если вы наклоните голову вперед, чтобы посмотреть на телефон, она окажет давление на вашу шею до 60 фунтов. Представьте себе, что 60-фунтовая гантель вешается на шею, как ожерелье — от одной этой мысли должно быть больно все в вашей шее и верхней части спины.

Однако, как подчеркивает Джо Гамбино, физиотерапевт из Нью-Йорка и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, смотреть вниз не по своей природе плохо или опасно.Шея спроектирована так, чтобы ее можно было опускать вниз, чтобы вы могли смотреть в пол, завязывать шнурки и не споткнуться о трещины на тротуаре. Просто я не собираюсь так тусоваться весь день. Он подчеркивает, что каждая поза или положение по-разному нагружают и работают с телом, и контекст этих положений имеет наибольшее значение. «Речь идет о том, сколько времени или внешней нагрузки сопровождается указанной позой», — говорит он. Это объясняет, почему кошка-корова хорошо себя чувствует на спине, но повторение этих сводов во время приседаний на спине или становой тяги легко может привести к разрыву межпозвоночного диска.

Это также объясняет, почему просто выбросить все наши парты ради стоящих на самом деле не дает нам почувствовать себя намного лучше или вернуть нас в «правильную» позу. Часто этот изгиб в пояснице бывает слишком большим (например, вы тверкаете) или слишком маленьким (в случае исчезающей задницы), а плечи по-прежнему скруглены вперед. В конце концов, когда мы переходим из положения сидя в положение стоя, перегруженные мышцы остаются напряженными, а неработающие — ленивыми. И снова тело просто стоит там. Статический. Не двигается.

«Даже если вы находитесь в« идеальной »позе, ваше тело должно двигаться, — соглашается Мэри Сульер, физиотерапевт из больницы Южных семинолов Орландо Хелс. По словам Гамбино, независимо от того, стоите вы или сидите по 8 часов в день, у вас будут одни и те же проблемы. К ним относятся ограниченный диапазон движений, боли в спине, головные боли и даже плохое настроение и уровень энергии, согласно исследованию, опубликованному в журнале Biofeedback.

---

Больше от VICE:

---

Сейчас все они могут казаться мелкими неприятностями, но с годами они усугубляются.Когда вам за 20 и вы несколько лет работаете за столом, это одно. Но после 30 лет тело становится менее податливым, а через 10, 20 или 30 лет в положениях, которые напрягают тело, износ вашей осанки может вызвать более серьезные проблемы, такие как грыжа межпозвонковых дисков, растяжение мышц, горб и разрыв ротатора. манжеты.

Итак, если нет четкой осанки типа «стой так, и все будет хорошо», как вы действительно, действительно улучшите свою осанку для улучшения здоровья, энергии и работоспособности? Сами по себе упражнения не смогут полностью нейтрализовать эффект сидения (или стояния) остальных 23 человек, согласно исследованиям Северо-Западного университета, которые показывают, что женщины, которые регулярно занимаются спортом, сидят так же много, как и их сверстницы.

У всех экспертов, с которыми консультировались для этой истории, было одно и то же решение: больше двигайтесь в течение дня. Вставать или ходить каждые 30 минут — или даже просто ерзать на стуле за столом, переносить вес и менять положение ног — может помочь.

Пока вы встаете и двигаетесь, потратьте несколько минут на то, чтобы растянуть все мышцы, которые в вашей позе по умолчанию укорачиваются. «Если вы проводите много времени сидя или перед компьютером, это, вероятно, включает сгибатели бедра в передней части бедер, верхние ловушки на шее, а также грудь и передние (передние) мышцы плеча», — говорит Сульер.

Все легко растянуть, даже в вашем кубе. Чтобы растянуть сгибатели бедра, примите положение неглубокого выпада и надавите задним бедром вперед, пока не почувствуете растяжение в месте соединения бедра с тазом. Растянуть верхние ловушки так же просто, как опустить ухо к плечу, позволяя плечу, наиболее удаленному от уха, расслабиться и упасть на пол. Сульер также рекомендует использовать растяжку дверного проема — положите руки по обеим сторонам дверной коробки на уровне груди, а затем шагните через дверь — чтобы открыть грудь и плечи.

Вам также не придется уделять много времени этим участкам. По ее словам, даже если вы потратите 10-15 минут в день на растяжку, это может заметно улучшить вашу осанку. С другой стороны, не поддавайтесь искушению этими жилетами и погонами, которые обещают подтянуть вас и избавить от проблем с осанкой. «Все это танцует вокруг реальной проблемы», — говорит Патель. «Они ставят вас в более нейтральное положение, но при этом ваше тело движется совершенно пассивно». По его словам, они не делают ничего, чтобы укрепить мышцы, поддерживающие вертикальную осанку, или расслабить те, которые сжимаются, когда вы сутулитесь.Результат: как только вы снимаете хитрое изобретение (кто на самом деле хочет носить его на публике?), Тело возвращается к своему стандартному положению.

Когда дело доходит до укрепления мышц, которые способствуют здоровой осанке, основные мышцы, пожалуй, являются наиболее важными, говорит он. Эти мышцы лежат ниже пресса, соединяются с позвоночником и окружают его, чтобы контролировать его положение и снимать давление с позвоночных дисков. Для увеличения силы и устойчивости корпуса сосредоточьтесь на дощечках (со временем отдавайте предпочтение форме), птичьим собакам, мертвым жукам и ягодичным мостам.(Да, ваши ягодичные мышцы и разгибатели спины на самом деле являются частью вашего «кора».) «Все, что работает с ягодицами, помогает спине», — говорит Сульер. «Они помогают стабилизировать таз и оказывают дополнительную поддержку спине».

Практически любой человек, который ходит вокруг, имеет переднюю доминантность, то есть мышцы груди намного сильнее, чем мышцы спины, что заставляет их еще больше согнуться. По словам Сульера, укрепление задней или задней части тела — это проверенный и верный способ укрепить любой дисбаланс мышц между передней и задней сторонами и способствовать более здоровой осанке.

«Почти каждый человек, с которым я работаю, выполняет упражнения на тягу и толкание в соотношении 2: 1», — говорит Гамбино. «В зависимости от потребностей некоторые даже выступают со счетом 3: 1». Это означает, что для каждого толкающего упражнения, которое вы выполняете в тренажерном зале, например, жимов лежа, отжиманий и жимов плеч, вы выполняете от двух до трех тяговых упражнений, таких как тяги гантелей, подтягивания лицом, махи на задние дельты и подтягивания. Это поможет компенсировать все движения вперед, которые вы делаете в течение дня, чтобы ваши плечи были отведены назад и оставались здоровыми.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать все самое лучшее от Tonic на ваш почтовый ящик.

Больше не сутулиться! Вот 7 советов по улучшению осанки во время работы

Скорее всего, вы сейчас сутулитесь, читая это. От вашего офисного куба до бездельничанья дома — повседневная жизнь затрудняет поддержание правильной осанки. Но важно понимать, что плохая осанка — это больше, чем просто «косметическая» проблема. Это может иметь серьезные последствия для здоровья.

Сутулость в течение нескольких часов каждый день может привести к болезненности и болезненности, плохому кровообращению, усталости, плохому пищеварению и даже к артриту. Что еще более удивительно, плохая осанка также может привести к побочным психическим эффектам. Исследование 2012 года показало, что «сутулость или подавленность тела может привести к снижению энергии и чувству депрессии». Ага, да, сутулость может огорчить тебя.

Поддержание правильной осанки в течение рабочего дня может показаться трудоемким, но выгода делает дополнительные усилия оправданными.По данным Американской ассоциации хиропрактиков (ACA) правильная осанка:

• Помогает сохранять кости и суставы в правильном положении, чтобы мышцы использовались правильно, снижая риск артрита и боли в суставах.

• Снижает нагрузку на связки, удерживающие суставы позвоночника вместе, сводя к минимуму вероятность травм.

• Позволяет мышцам работать более эффективно, позволяя организму использовать меньше энергии, что предотвращает мышечную усталость.

• Помогает предотвратить растяжение мышц, нарушения при чрезмерной нагрузке и даже боли в спине и мышцах.

Держите уши на уровне плеч. Откиньте голову назад, чтобы уши совпадали с плечами. Если вы обнаружите, что слишком сильно наклоняетесь вперед или назад, вы не поддерживаете правильную осанку. Выровняйте уши с плечами, чтобы ваше тело было ровным, когда вы сидите за столом.

Замените стул на мяч для упражнений. Хотя офисное кресло может показаться более удобным вариантом, сидение на мяче для упражнений заставит вас практиковать правильную осанку. Мячи для упражнений затрудняют сутулость, а также стимулируют различные мышцы по всему телу. Попробуйте менять стул на мяч для упражнений на несколько часов каждый день. Вы даже сожжете лишние калории!

Не скрещивайте ноги. Многие из нас виноваты в том, что сидят со скрещенными ногами, особенно женщины.Хотя это может показаться естественным и удобным положением, на самом деле оно ужасно для вашей осанки и кровообращения. Для правильной осанки ноги должны стоять на полу. Если вам трудно избавиться от вредной привычки, попробуйте опереться ногами на небольшую картонную коробку или стопку книг.

Deskercise. Участие в дневных упражнениях за столом имеет много преимуществ. Вы сожжете калории, уменьшите стресс и поможете своему организму оправиться от случайного сутулости в течение дня.Многие упражнения можно выполнять, сидя на стуле. Ознакомьтесь с этим сообщением в блоге, чтобы получить вдохновение от настольных упражнений.

Стенд подробнее. Парты стоя — отличный способ бороться с плохой осанкой. Если у вас возникли проблемы с побуждением сутулиться на сиденье, встаньте и встаньте! Стоять поможет улучшить кровообращение и сохранить активность. Если ваша компания не предлагает постоянные столы для каждого сотрудника, вы легко можете сделать их самостоятельно!

Регулярно растягивайтесь. Включите легкую растяжку в свой распорядок дня. Эти растяжки ни в коем случае не должны быть интенсивными (так как это может привести к травме), но их должно быть достаточно, чтобы ваша кровь текла. Есть определенные растяжки, разработанные специально для рабочей среды, которые можно выполнять незаметно за вашим столом. Посмотрите это видео, чтобы увидеть несколько примеров.

Больше двигаться. Делайте перерывы на ходьбу в течение дня, чтобы размяться и задействовать мышцы. Рекомендуется вставать и отходить от рабочего места каждый час в течение рабочего дня.Постарайтесь также как можно чаще использовать лестницу, чтобы проработать еще больше мышц. Активный образ жизни даст вам мгновенный заряд энергии, который поможет вам поддерживать правильную осанку, когда вы вернетесь за свой стол.

Ссутуливаться в течение рабочего дня — плохая привычка, которую можно легко изменить с помощью некоторой внимательности и практики. Выпрямитесь во время работы с этими советами, которые позволят вам чувствовать (и выглядеть!) На весь день как можно лучше.

Вы виноваты в том, что сутулились за своим столом? Не стесняйтесь делиться в разделе комментариев ниже!

Щелкните здесь, чтобы опубликовать версию этого блога для печати!

Изображение создано Nensuria — Freepik.com

Хватит сутулиться! Вот как улучшить осанку | Ешь + беги

Проверка осанки! Ха, поймал тебя, не так ли?

Пройдитесь по любой кофейне Starbucks или обычному офису, и вы наверняка увидите море сгорбившихся людей. Вам также не нужно сидеть, чтобы резко упасть. Также есть сутулость, которая легко превращается в наклонную прогулку.

Приклеены к экрану, едем, летим, тявкаем или пишем текстовые сообщения на смартфоне, мы, американцы, — люди с ужасно плохой осанкой.Если вы думаете, что меня больше всего беспокоит внешний вид или нагрузка на позвоночник, вы ошибаетесь. Новая наука показывает, что за каждой сутулостью таятся скрытые опасности. Да, мамины наставления: «Сядь прямо!» был на высоте.

Если вы перестанете сутулиться, вы будете:

1. Почувствуйте себя менее подавленным. Hot off the press — новое исследование, в котором отмечается, что, в отличие от людей с сутулой осанкой, люди, сохраняющие вертикальную осанку перед лицом стресса, сохраняют высокую самооценку и испытывают более позитивный настрой и настроение.

Невероятные люди были более уязвимы для негативного разговора с самим собой. Кроме того, прямая поза увеличивает скорость речи, улучшает внимательность и снижает самооценку. Это исследование поддерживает другие исследования, которые установили тесную взаимосвязь между мышечной нагрузкой тела и эмоциональным состоянием человека. По сути, выполнение такой простой задачи, как сидение прямо, может повысить устойчивость к стрессу.

2. Повысьте умственные способности и уверенность в себе. Социальный психолог из Гарварда Эми Кадди продемонстрировала, что, когда люди практикуют то, что она называет «позами высокой мощности», всего по 1 минуте на каждую позу, они испытывают глубокие нейроэндокринные и поведенческие изменения. Это включало повышение уровня тестостерона и значительное снижение уровня гормона стресса кортизола. Даже если кто-то не чувствовал себя уверенно вначале, просто практикуя эти позы, он в конце концов почувствовал себя более сильным. Кадди доказала, что вы действительно притворяетесь, пока не станете им.

3.Выглядите моложе и сделайте вашу талию ровной. Даже худенькая супермодель Кейт Мосс выглядит старше, сутуясь и позволяя своему прессу расслабиться. Независимо от того, насколько вы стройны, любой может создать выпуклый живот, просто сутулясь. Привлекательный? Нет! Встаньте прямо, и вы удлините свой позвоночник и уменьшите или даже устраните выпуклость на животе.

4. Оптимизируйте оксигенацию легких и головного мозга. Когда вы резко упали, вы можете уменьшить количество кислорода, поступающего в легкие, на 30 процентов.Сядьте, и вы вольете в легкие еще больше драгоценного воздуха и позволите свежей оксигенированной крови продолжить движение к мозгу. В результате улучшается энергия, внимание, концентрация и общее мышление или умственная деятельность.

5. Укрепите позвоночник. Пора принять компьютерную позу. Боль в спине является обычным явлением, а хорошая осанка может уменьшить боль в шее и спине после нескольких часов экранного времени. Знаете ли вы, что на каждый дюйм, на который вы держите голову вперед, вы добавляете 10 фунтов дополнительного давления на позвоночник? Если вы наклоняетесь к монитору компьютера на два дюйма, это дополнительные 20 фунтов нагрузки на спину и позвоночник.

Это постоянное срабатывание цифрового экрана может вызвать напряжение и спазм мышц, что часто приводит к головной боли от напряжения. Вдобавок к этому недавнее исследование показало, что текстовые сообщения могут добавить 50 фунтов дополнительной нагрузки на позвоночник человека. Это все равно, что целый день таскать на спине ученицу детского сада.

Легко перестать сутулиться. Вам просто нужно больше внимательнее относиться к своей позе и начать выполнять несколько простых упражнений.

Устойчивость к сутулости. Встаньте и вытяните позвоночник так, чтобы вы были высокими, но не жесткими. Продолжайте расслабляться, пока вы удлиняетесь, насколько это возможно. Плотно поставьте ступни в землю. Медленно поднимитесь на пальцы ног, а затем на пятки. Прижмите всю ступню к земле. Теперь обратите внимание на свой таз. Сначала прогните поясницу. Затем подтяните таз.

Удлините позвоночник, когда найдете центральную точку между сводом и складкой. Затем поднимите плечи вперед, затем поднимите их до ушей и, наконец, закатите их назад.Пока вы это делаете, продолжайте вытягивать шею и голову, оставаясь высокой, осторожно опуская плечи вниз. Наконец, выровняйте голову и подбородок. Результат — отличная поза стоя.

Попробуй добиться идеальной осанки. Сидя или стоя, тренируйте зажимание лопатки как можно чаще. Удерживая плечи опущенными, сожмите лопатки вместе. Представьте, что вы пытаетесь схватить ручку, которая балансирует на вашем позвоночнике. Удерживайте это от 10 до 20 секунд и повторяйте это несколько раз в день.

Вернитесь к горбам. Пока вы смотрите телевизор или просто расслабляетесь, плюхнитесь на пол и сделайте разгибание спины. Люди, занимающиеся йогой, узнают в этой позе кобру. Лягте на живот, держа руки по бокам. Ваша голова смотрит вниз, а лоб касается земли. Продолжайте смотреть вниз, сокращая мышцы спины, поднимая туловище от пола и вытягиваясь от макушки через позвоночник, опираясь на руки. Опустите корпус и повторите пять раз.

Будь ангелом. Wall Angels укрепляет мышцы между лопатками, чтобы удерживать их вместе. Во-первых, встаньте, широко расставив ноги, а голову и спину прижмите к стене. Вытяните руки по бокам на уровне плеч и согните руки в локтях на 90 градусов, при этом плечи, руки и тыльная сторона ладоней слегка касаются стены.

Медленно поднимите руки над головой, вытягивая их в виде широкой буквы «V», оставаясь в контакте со стеной.Согните руки в локтях и верните руки в исходное положение. Сделайте два подхода по 10-15 повторений и не стесняйтесь повторять их в любое время в течение дня.

Пора серьезно отнестись к своей позе. Это большое дело, так как это действительно влияет на ваше здоровье и благополучие. Избавьтесь от сутулости в пользу высокой уверенной позы. Эй, проверьте осанку!


Помогите подростку перестать сутулиться: 5 вещей, которые на самом деле работают

Этот пост: Помогите подростку перестать сутулиться: 5 вещей, которые действительно работают

Автор: Джордж Чианг

Если ваш ребенок похож на большинство подростков, он настолько привык горбиться над своим столом, ноутбуком или мобильным телефоном, что даже не знает, что такое хорошая осанка.

По правде говоря, большинство подростков редко задумываются о своей позе в течение дня. Но они, вероятно, должны.

Вяленая осанка вашего подростка (где спина и плечи округлены, грудь сжата, а шея наклонена вперед) не только плохо выглядит , но и может вызвать много ненужного дискомфорта, включая напряжение и боль в шее, верхних отделах. спина, поясница и плечи. Есть также множество других проблем со здоровьем, напрямую связанных с сутулостью, включая головные боли, плохое кровообращение, усталость, плохое пищеварение и сдавленные нервы.Одно исследование даже показало, что плохая осанка может негативно повлиять на ваше настроение и вызвать беспокойство и депрессию.

При таком большом количестве информации, подчеркивающей краткосрочные и долгосрочные последствия сутулости и неправильной осанки, вызывает беспокойство тот факт, что сутулость распространена почти у 65% детей и подростков. Но, честно говоря, сутулость может оказаться непростой привычкой.

Хорошая новость в том, что существует множество простых средств, которые могут облегчить боль и другие побочные эффекты, вызванные сутулостью, просто приложив немного «эргономических» усилий.

Вот 5 вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь подростку перестать сутулиться.

1. Приобретите подставку для ноутбука

Если ваш ребенок похож на большинство подростков, он час за часом сидит за ноутбуком, делая домашнее задание, просматривая видео на YouTube и путешествуя по Интернету. А поскольку большинство детей теперь ходят в школу виртуально, количество часов, которые они проводят за своими ноутбуками, увеличилось еще больше.

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку сидеть прямо и справиться с потенциальными проблемами со спиной, — это приобрести подставку для ноутбука.

Ноутбуки

могут быть портативными, но они также менее эргономичны, чем их настольные аналоги. Большая часть причины — высота экрана, которая заставляет нас вытягивать шею при работе на ноутбуке. Человеческая голова, которая весит 12 фунтов в вертикальном положении, утраивает давление при наклоне вперед всего на 30 градусов, что является обычным при работе с ноутбуком или мобильным телефоном.

Подставка для ноутбука устраняет эту проблему, помещая экран ноутбука на уровень глаз, автоматически корректируя положение всей верхней части тела вашего подростка, когда он печатает.

Доступно несколько типов подставок для ноутбуков в зависимости от того, хотите ли вы сделать ставку на портативность, бюджет или эргономику. Также рекомендуется использовать внешнюю клавиатуру, чтобы удерживать запястье в нейтральном положении после подключения ноутбука к док-станции.

2. Научите их правильно носить рюкзак

Рюкзаки — неизбежное зло для подростков, но когда нагрузка становится слишком тяжелой из-за неправильного ношения рюкзака, они могут сказаться на осанке и здоровье позвоночника вашего подростка, что потенциально может привести к боли в спине и дегенеративному заболеванию межпозвоночного диска в более позднем возрасте.

Вот несколько советов по безопасности рюкзака, чтобы сохранить здоровье позвоночника подростка:

• Не надевайте рюкзак только на одно плечо. Ваш ребенок будет наклоняться вперед на одну сторону из-за неравномерного веса.
• Ищите рюкзак с широкими регулируемыми лямками с мягкой подкладкой, поясным ремнем и множеством отделений для равномерного распределения веса. Ноутбуки, книги и другие тяжелые предметы следует размещать в самых задних отсеках.
• Отрегулируйте ремни так, чтобы рюкзак сидел близко к спине подростка и не ударялся о нижнюю часть спины или ягодицы при ходьбе.
• Напомните подростку, что он должен опускать рюкзак, если он долго стоит на ногах. Например, утром они ждут школьный автобус.
• Убедитесь, что вес рюкзака не превышает 10% веса вашего ребенка. Это означает, что если ваш подросток весит 105 фунтов, вес его рюкзака не должен превышать 10 фунтов.

3. Поощряйте их выполнять базовые упражнения

Один из лучших способов помочь подростку перестать сутулиться — это поощрить его укрепить свое ядро.Основные мышцы, в том числе мышцы живота, спины и бедра, помогают стабилизировать позвоночник и поддерживать его здоровое положение. На самом деле, доктор Джордан Метцль называет основные упражнения «даром Бога людям с болями в спине».

Такие тренировки, как йога, пилатес и основные фитнес-программы, используют медленные контролируемые движения для эффективного воздействия на мышцы кора. Вот несколько упражнений, которые вы можете научить своих молодых людей, чтобы улучшить их осанку.

Поза планки

Из всех упражнений планка, пожалуй, самый простой и эффективный способ укрепить корпус.Он воздействует на все основные мышцы брюшной полости и даже ног.

Для выполнения планки:

• Старт на четвереньках.
• Встаньте на предплечья и оторвитесь от пола на несколько дюймов, поставив ноги позади себя, а пальцы ног подогнуты под себя.
• Втяните пресс и держите всю голову, спину и ноги прямо.
• Удерживайте это положение не менее 30 секунд, постепенно увеличивая время по мере того, как вы становитесь сильнее.

Покажите это видео своему ребенку, чтобы научить его делать планку.

Поза Кобры

Поза кобры помогает сохранять мышцы спины сильными и гибкими. Напомните подростку, чтобы он не переусердствовал в прогибе, чтобы не напрягаться.

• Лягте животом на пол.
• Положите ладони на пол под плечами.
• Прижмите ступни и бедра к полу.
• Сделайте глубокий выдох и напрягите корпус.
• Медленно поднимите грудь, используя мышцы спины, с помощью выпрямленных рук.
• Расслабьте мышцы шеи и смотрите в пол.
• Удерживайте это положение в течение 10 секунд.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите три или более раз в зависимости от того, насколько сильна ваша спина.

Вот небольшое видео, демонстрирующее позу кобры.

4. Купите хорошее эргономичное кресло

Термин «эргономичный стул» часто используется неправильно и используется не так, как обычно. Настоящее определение — это просто удобный стул, который также легко регулируется, что позволяет человеку настроить стул, чтобы легче поддерживать хорошую осанку, легче и с меньшим утомлением.

Чтобы обеспечить ребенку правильную осанку сидя, ищите эргономичное кресло со следующими основными характеристиками:

• Спинка, которая наклоняется и откидывается — Ищите спинку, которая наклоняется (качается) и откидывается. Наклон помогает стимулировать микродвижения во время сидения, а наклон помогает периодически снимать нагрузку со спины из-за длительного сидения в вертикальном положении.
• Регулируемая опора для поясницы — Регулируемая опора для поясницы — еще одна необходимость.Ищите тот, который хотя бы регулируется по высоте, чтобы охватить ту область спины вашего подростка, которая нуждается в максимальной поддержке для поддержания хорошей осанки.
• Регулируемые подлокотники — Обратите особое внимание на те, которые поворачиваются внутрь, чтобы поддерживать руки при наборе текста.
• Сиденье с краем водопада — Сиденья с наклоном вниз на конце сиденья помогают улучшить кровообращение в бедрах.

В зависимости от выбранного вами стула эргономичный стул может быть дорогим.Тем не менее, это затраты, которые окупятся, чтобы сохранить здоровье и крепость подростка.

5. Ограничение времени в играх и на iPhone

Понаблюдайте за своими детьми, когда они в следующий раз будут разговаривать по телефону или играть. Скорее всего, они находятся в классическом подростковом спаде или сутулости.

Конечно, существует множество задокументированных причин, по которым вашему подростку следует ограничивать экранное время, одна из них, о которой часто забывают, — это склонность к плохой осанке, болям в спине и проблемам со здоровьем позвоночника.

Если ваш подросток — заядлый геймер, часами просматривает Instagram на своем телефоне или проводит долгие часы за ноутбуком, помогите ему перестать сутулиться, побуждая его делать частые перерывы, укрепляйте свое ядро ​​и стремитесь стать более «мысленно осознанными» их поза. Когда они разговаривают по телефону, поощряйте их поднимать телефон, а не наклонять голову, чтобы посмотреть на телефон.

С помощью всего лишь нескольких изменений в образе жизни ваш подросток может избавиться от боли в спине и шее и встать на путь улучшения осанки и долгосрочного здоровья позвоночника.

О Джордже Чанге

Джордж — сертифицированный специалист по эргономике и старший редактор ErgonomicTrends.com. Вы можете найти его в тренажерном зале или в студии йоги, когда он не много работает в кафе или коворкинге.

No related posts.