Сидение тренажер для позвоночника: Доступ с вашего IP-адреса временно ограничен — Авито

Содержание

Ортопедическое сиденье-тренажер «Спина Ок» (Арго)

Тренажер выполнен в виде сиденья и реализует новые потребительские свойства — обеспечивает здоровье человека путем компенсации дефицита движений ,снижения компрессионной нагрузки и укрепления коротких мышц позвоночника , ликвидации стресса и застойных явлений в сидячей позе.

Формируя правильную осанку, снимает негативное влияние на позвоночник при сидячей работе.

Доктор медицинских наук С.М. БУБНОВСКОГО, профессора, зав. кафедрой функционального восстановления и физической реабилитации МИИОО, главного врача Центра Кинезитерапии

«Данное сиденье-тренажер позволяет, снять так называемый посттуральный стресс, т.е.малоподвижность опорно-двигательного аппарата. Пользуясь этим ортопедическим сиденьем создается благоприятная среда для глубоких мышц позвоночника в поясничной области и ягодичных мышц, отвечающих за нормальное кровообращение не только пояснично-крестцовой зоны, но и органов тазового дна. Тем самым происходит профилактика боли в поясничной области ( радикулит, остеохондроз позвоночника с грыжами дисков, простатит у мужчин и аднексит у женщин).»

Инструкция по применению сиденье-тренажер «Спина Ок»

Вы просто устанавливаете сиденье на свой стул и присаживаетесь. Имея единственную точку опоры, ортопедическое сиденье-тренажер вызывает состояние неустойчивого равновесия, включая тем самым вестибулярный аппарат, который рефлекторно активирует глубоко расположенные позвоночные мышцы.

Благодаря возможности совершать вращение, наклоны вперед-назад и влево-вправо достигается эффект, сравнимый с лечебной ездой на лошади. Кроме того, ликвидируется застой в тазобедренных суставах и органах тазового дна. Это является прямой профилактикой геморроя, простатита, аднексита, воспаления придатков, варикозного расширения вен. Ортопедическое сиденье тренажер избавляет от болей в спине, корректор осанки

Достаточно всего 5-10 минут — и Вы почувствуете, как самопроизвольно и без усилий развернулись ваши плечи, и выпрямилась спина.

Ощущение собственной грациозности теперь не требует затрат времени на тренировки и проходит без отрыва от производства! Не нужно ходить в тренажерные залы, посещать массажистов. Просто сидите и выполняйте свою работу, а тренажер позаботится о вашем здоровье. Вы когда-нибудь могли о таком подумать? Вы просто сидите на работе, а ваше здоровье преумножается.

Тренажер АРГО сиденье-тренажер «Спина ОК» (тренажер Толстунова, доктор Кипарис, корректор осанки Формекс и т.д.) — «Диво-дивное. Развод или панацея для страдающих болями спины? Тестируем вместе:))»

Ой, девочки, что расскажу:)) Около недели назад была выставка «Охота и рыбалка на Руси» и муж приехал домой под впечатлением. Помимо всяких рыболовностей ему там понравился некий стул-тренажер.. Увидел где-то рядом, на ВДНХ. О_о

Муж сказал, что тренажер — вещь нужная. И что пока он на презентации 20 минут на нём посидел, спине стало легче. Так что, купил. (У него межпозвоночная грыжа, а у меня маленький (но тяжёлый) ребёнок и сейчас шея болииит)

С детства знаем, что для решения проблем со спиной надо прокачать мышцы спины и создать «крепкий мышечный корсет». Только кто это будет делать и главное как?).. А тут, сидишь за монитором/теликом и мышцы тренируешь. Не тренажер, а мечта:))

Конструкция простая. Сиденье на шарнире и базис.

Ну что вам сказать:)) тренажер этот — прикольная штука. Только я с него упала как только села:)) так что аккуратней, он коварный и очень неустойчивый))

Применение:

Устанавливаем тренажер на обычный стул. С твёрдым сиденьем. По высоте должно получится так, чтоб ноги доставали до пола.

И садимся, стараясь держать балланс. С не привычки тяжеловато!

Сидеть надо ровно, можно наклоняться из стороны в сторону, чтоб разные мышцы работали. К примеру, движения влево-вправо иммитируют езду на лошади (иппотерапия). Спина сразу выпрямляется, т.к. иначе усидеть невозможно:) Так тренируются глубокие мышцы спины, улучшается кровообращение спины.

Мне тренажёр напомнил сидение на мячике фитболе. Но фитбол наамного устойчивей:))

Придумал тренажёр Владимир Толстунов. Спасибо ему! Тренажёр продаётся под разными коммерческими названиями, разными фирмами. Но по сути это одна и та же конструкция.

Тренажёр запатентован. Патент РФ N°65356

Коммерческие названия: Сиденье-тренажер Толстунова, Спина-ок Арго, доктор Кипарис, Корректор осанки Формекс и т.д.

После испытания тренажера ощущения в спине очень прикольные: чувствую мышцы спины! Те, которые работали. Спина сама выпрямляется.. Иначе падаю:)) Так что, сидеть так гораздо круче, чем на фитболе! После использования, встаю с прямой спиной. Круто. Если заниматься сидеть регулярно, спина хочешь-не хочешь выпрямляется.

Есть такие сиденья детские.

! Сиденье это не подходит для школьных уроков, сидеть на нем можно только прямо, глядя вперёд. Если пытаться сидя за ним делать уроки , что-то записывать, наклоняя голову — будет болеть шея. Для спины здесь тоже пользы не будет. Максимум что можно делать занимаясь на тренажёре — смотреть в экран телевизора или монитора, держа голову прямо.

В принципе, кто с руками дружит можно сделать такой тренажёр самостоятельно. Но кто не силён, советую купить:)

Цена вопроса. На ВДНХ — 2,5 т.р. В интернете на оф сайте от 3,7, что странно.

Еще цена зависит от обивки. Можно взять как у меня простую (синюю, зелёную, коричневую, чёрную), а можно кожзам или кожу (дороже, естес-но).

Находила предложения других фирм от 1,5 тысячи. В любом случае, денег своих стоит.

Для тех, кто захочет купить целое кресло с таким сиденьем (тысяч 10-12 стоит), лучше сначала сьездите в салон продаж и попробуйте, посидите на нем. Кресло больше подойдёт для работы в офисе. Амплитуда там намного меньше, чем в сиденье! Поэтому мы взяли именно сиденье. Так что, имейте ввиду.

Тренажёр рекомендую.

Тренажёр для спины — Продукция компании «АРГО», оздоровительный клуб Семь-Я

Инновация!!! Сиденье — тренажёр для спины.

Как только человек идёт в школу то такие предметы как: стол, стул становятся ежедневным атрибутом в его жизни. 11 лет школьной жизни мы проводим многочисленные часы в позе сидя.
Как результат искривление позвоночника, поза сидя это как факт, при котором нарушаются нормы кровообращения, обменных процессов, происходит застой в тканях.
Учёные давно работали над этой темой и на основании более углублённых изучений человеческой биомеханики придумали, как адаптировать положение тела сидя, с помощью оживлённой мебели.

Так появилось на свет сиденье — тренажёр «Спина ОК». Его ещё иначе называют «Живое сиденье».

«Живое сиденье» — тренажёр для позвоночника, который необходим всем. Потому как здоровая красивая спина – это и здоровье в целом. А особенно оно просто важно для людей, которые малоподвижны.

Школьникам, долго просиживающих за уроками, профессионалам, деятельность которых связана с длительным сидением за столом, Также для детской коррекции осанки вы можете ознакомиться в нашей статье

«Корректор осанки для детей».

Сиденье — тренажёр отзывы.

♦ Компенсирует недостаточность движений
♦ Предохраняет от болей в позвоночнике, для его реабилитации после перенесённых болезней                                                                                                                                                                                                                                                        
♦ Предупреждает боли в спине, устраняет старые
♦ Ликвидирует застойные явления
♦ Корректирует выправку
♦ Межпозвоночные диски освобождаются от лишней нагрузки.
♦ Происходит самовосстановление работы глубоких позвоночных мышц

Каковы функции тренажёра?

Садясь на тренажёр наше тело принимает неудобное неустойчивое положение.

Здесь помимо нашего желания сесть устойчиво, включается рефлекс вестибулярного аппарата, с его помощью глубокие мышцы позвоночника активируются, удерживая наше тело в равновесии. Особенность этих мышц в том, что они работают только если тело находится в вертикальном положении.

В лечебной физкультуре этот момент упущен.
Даже за короткий период пользования тренажёром — спина ОК, возникают подходящие условия для работы глубоких позвоночных и ягодичных мышц, несущих ответственность за норму кровообращения в пояснично-крестцовом отделе и органов таза.
В связи с чем исключаются обострения в районе поясницы.

Это: радикулит, остеохондроз позвоночника с присутствием грыж, простатит у мужчин и аднексит у женщин.

Упражнение на тренажёре для позвоночника — это координационная управляемость мышцами тела, которая улучшает кроовобращения мозга, уводя от головных болей.

Для получения стойкого результата использовать  сиденье — тренажёр  важно постоянно.

За 2-3месяца независимо от возраста люди получают изменения в своём организме:

♦Уходят боли в спине
♦Снижается уровень стресса
♦Позвоночник становится гибким и сильным
♦ Корректируется осанка                                                                                                                                          
♦ Уходят головные боли
♦ Исключается возрастная эриктильная дисфункция
♦ Происходит восстановление зрения
♦ Ликвидируются застои в районе таза
♦ Безболезненный предменструальный период
♦ Улучшается сон и самочувствие

Есть ли противопоказания?

1. Наличие незалеченных целостных позвоночных тканей
2. Нестерпимость неустойчивого положения тела
3. Не применяется на автомобильных креслах и мягких высоких стульях Ноги сидящего должны стоять на полу.

А теперь подумайте, нужен ли Вам такой тренажёр?
Красивого и здорового Вам позвоночника!
И здоровья в целом!

 

Компания АРГО предлагает заказать сиденье-тренажер «Спина ОК» в Минске.

ВИП. Ортопедическое сиденье-тренажер для спины

Недостаток движений, активности, приводит к многочисленным сбоям в работе организма. Ухудшается кровообращение, образуются застойные явления, нарушается кровоснабжение, обмен веществ, что вызывает ослабление мышц, различные воспаления, а также истончение межпозвонковых хрящевых дисков. От сюда и начинаются заболевания, боли и прочие неприятности. Даже спортивные занятия после работы не всегда помогают нормализовать состояние позвоночника, нарушенное в течение сидячего рабочего дня. Позвоночнику нужна динамика, активное кровоснабжение, минимум перегрузок, что и обеспечивает сиденье-тренажер “Спина Ок”!

1

Изобретатель кресла тренажера Спина Ок – Владимир Толстунов

Сидение тренажер “Спина Ок” настоятельно рекомендуем людям, чьи профессии связаны с малой подвижностью позвоночника и мышц тазового дна (бухгалтер, водитель, юрист, руководитель, чиновник и др.). Данное сиденье позволяет снять, т.н. посттуральный стресс, т.е. малоподвижность опорно-двигательного аппарата. Пользуясь этим сиденьем даже непродолжительное время (10-15 мин.), создается благоприятная среда для глубоких мышц позвоночника в поясничной области и ягодичных мышц, отвечающих за нормальное кровообращение не только пояснично-кресцовой зоны, но и органов таза. Тем самым происходит профилактика боли в поясничной области (радикулит, остеохондроз позвоночника с грыжами дисков, простатит у мужчин и аднексит у женщин). Это сиденье является волшебной, не боясь этого слова, профилактикой таких заболеваний.
Такие заболевания как простатит, воспаление придатков, остеохондроз, грыжа поясничного отдела, головные боли,– все эти заболевания как ни парадоксально могут профилактически прорабатываться именно с использованием этого тренажера.
Способствует коррекции осанки, предотвращает развитие сколиозов и синдрома хронической усталости, ишемической болезни сердца. Упражнения требуют ремоделирование координационной управляемости мышц туловища, что способствует улучшению мозгового кровообращения и тем самым профилактике головных болей, острого нарушения мозгового кровообращения.
Главное – пользоваться этим изделием регулярно. В первые дни могут возникнуть проблемы, связанные с адаптацией мышц этой области к необычной активизации. Поэтому необходимо знать, что продолжение “сидений” снимет эти явления, которые показывают мышечную несостоятельность этих самых мышц, а не их повреждения. Повредить это сиденье не способно в принципе, но необходимо следить за прямой осанкой, выполняя упражнения на этом сиденье (различные вращения поясничным отделом), что и рекомендую.

Видеоматериалы о сиденье-тренажере “Спина Ок”

Сиденье-тренажер “СПИНА ОК”

Тренажер для спины ОК

Сиденье-тренажер

Дорогие друзья! Отправляйте свои отзывы, делитесь опытом в применении сиденья тренажера “Спина Ок”

Сиденье тренажер «СпинаОКей»

Отзывы людей, которые уже пользуются
сиденьем-тренажером

Татьяна, 59 лет

Эффект от сиденья-тренажера получила сразу же, а всего-то и нужно посидеть на нем минут десять, и сразу чувствуешь, как разгружается спина после длительного сидения за компьютером или езды в машине.

Мария, 50 лет

Были множественные грыжи в позвоночнике, сильные боли, несколько раз лежала в больнице, ездила на лечение в Москву. Когда первый раз села на сиденье, сначала было обострение, однако через неделю боли прошли и больше не вернулись. Спасибо от всей души за это изобретение!

Вадим, 73 года

После инсульта прошло полгода, когда я впервые сел на сиденье-тренажер. Улучшилось общее состояние, и даже начало улучшаться зрение.

Клавдия, 54 года

Кроме сильных болей в спине, постоянно повышалось давление. В течение первого месяца давление нормализовалось, боли исчезли.

Светлана, 72 года

У меня был сильнейший геморрой, даже было трудно ходить. Постоянно болела поясница. Боли в пояснице прошли через 2 недели. Через месяц исчезли геморроидальные узлы.

Нина, 53 года

Беспокоили постоянные головные боли, спазмы сосудов головного мозга, остеохондроз. Пользуюсь сиденьем 3 месяца, проблемы исчезли. Благодарю от всей души!

Петр, 45 лет

До того, как начал пользоваться сиденьем-тренажером «Спина ОКей» были множественные грыжи в позвоночнике, дикая боль в спине. У меня сидячая работа. Сейчас прекрасная осанка, избавился от боли в спине, хорошее самочувствие, вернулась радость жизни.

7 лучших корректоров осанки 2021 года

Удобство использования: Это кажется очевидным, но вы должны купить корректор осанки, который вы действительно можете использовать . Это удобство использования зависит от нескольких различных факторов, включая вес, возможность регулировки и практичность.

При рассмотрении возможности использования устройства д-р Гболахан Окубадеджо, доктор медицины, FAAOS, сертифицированный специалист по позвоночнику и хирург-ортопед из Нью-Йорка / Нью-Джерси, рекомендует задать себе ряд вопросов, чтобы сузить круг возможных вариантов:

  • Можно ли носить корректор осанки под одеждой?
  • Ощущение тяжести на теле? Под мышками он громоздкий или неудобный?
  • Регулируется ли устройство? Что будет, если вы похудеете или наберете вес?
  • Поддерживает ли он вас? (Если у вас мускулистый каркас, легкое или хрупкое устройство может оказаться недостаточно прочным.)

«Если вы приобретете слишком громоздкий, ограниченный или нерегулируемый продукт, скорее всего, вы оставите его в своем шкафу», — предупреждает д-р Окубадехо. «Если вы не можете использовать это, все выгоды выпадают из окна».

Коррекция и позиционирование: Согласно Эби, ваш корректор осанки должен поощрять активную коррекцию, а не пассивное позиционирование. Что это обозначает? Вернемся к предыдущему моменту, когда мы говорили, что вам нужно переучить свое тело, чтобы оно правильно расположилось.Это означает, что настройку и выравнивание должны выполнять ваши мышцы, а не устройство; вам нужно что-то, напоминающее вам о необходимости исправить собственную осанку, а не устройство, которое заставляет или удерживает вас в определенной позиции.

Центр поддержки: Поскольку различные стили корректоров осанки предназначены для решения определенных типов неправильной осанки (подробнее об этом ниже), вам следует потратить некоторое время на наблюдение за своими слабыми местами, прежде чем прибегать к конкретному корректору. Вы сутулитесь в нижней или верхней части спины? Вы сгибаетесь над клавиатурой грудью и плечами? Где вы замечаете, что ваша осанка ухудшается больше всего — за обеденным столом или в кресле?

«Знание этих деталей поможет в процессе принятия решений, [потому что] вы лучше поймете, какой продукт может удовлетворить ваши потребности», — говорит д-р.Окубадеджо.

Потребности в физиотерапии: Мы хотим отметить, что одного корректора осанки часто недостаточно для исправления хронических проблем; большинство людей получают пользу от этих устройств, когда они используются в сочетании с физиотерапевтическими процедурами. По словам Эби, хорошая осанка зависит от сильных и гибких мышц, а не от внешнего устройства.

«Невозможно поддерживать хорошую осанку плеч и шеи, если ваши основные мышцы слабы [и] трудно втягивать плечи, если мышцы груди напряжены», — объясняет она.«Устройства для осанки [должны быть] частью программы для достижения оптимальной осанки».

Если вы обнаружите, что постоянно тянетесь за корректором осанки после нескольких недель использования или не испытываете никаких особых изменений после того, как попробовали его, проконсультируйтесь с физиотерапевтом или другим специалистом в области здравоохранения. Вам может потребоваться полная оценка или план лечения для устранения корня вашей проблемы.

11 ошибок осанки, которые вы, вероятно, делаете, и как их исправить

Улучшение осанки может быть не первым делом, о котором вы думаете, когда речь идет о способах улучшения своего здоровья и благополучия.Но это может во многом зависеть от того, столкнетесь ли вы с определенными хроническими проблемами (например, остеопорозом, артритом и костными шпорами), а также от того, как ваше тело чувствует себя и функционирует более повседневно (мышечные спазмы, нижняя часть спины). боль, боль в коленях, у кого-нибудь?).

«Это не только долгосрочная проблема», — объясняет Шери Деван, доктор медицины, нейрохирург и хирург позвоночника в больницах Northwestern Medicine Central DuPage и Delnor. Когда ваши кости и мышцы удерживаются так, как они не предназначены для удержания, вещи напрягаются, а кости остаются без амортизаторов.По ее словам, плохая осанка может даже привести к повреждению нервов, потому что нервы сжимаются, что может вызвать боль в ногах или руках.

Хорошая новость в том, что некоторые быстрые исправления положения тела могут иметь большое значение. Вот несколько вредных привычек, от которых нужно избавиться, и как вместо этого сидеть, стоять и лежать.

Вы делаете эти распространенные ошибки осанки?

1. Недостаточно двигаться

Ошибка в позе номер один, по мнению всех экспертов в этой статье, заключается в том, чтобы оставаться в одной позе слишком долго.«Наши тела предназначены для движения и изменения осанки в течение дня», — говорит Деван.

В идеале, двигайтесь, растягивайтесь или как-то меняйте положение тела примерно каждые 30 минут, — говорит Корделия У. Картер, доктор медицины, хирург-ортопед и директор Центра женского спортивного здоровья при NYU Langone Health. Сидите ли вы за столом, стоите за столом, смотрите на свой мобильный телефон или свертываетесь калачиком на диване и смотрите фильм, слишком долгое пребывание в статике в любом из этих положений приведет к боли и дискомфорт, — говорит она.По сути, любая «хорошая» поза может оказаться плохой, если вы будете оставаться в ней слишком долго.

2. Ссутуливание плеч

Вытягивание плеч вперед запускает цепную реакцию плохой осанки, — объясняет Лорен Шройер, сертифицированный спортивный тренер и старший директор по развитию продуктов Американского совета по упражнениям. Это преувеличивает изгиб в верхней части позвоночника, заставляет вашу голову и шею наклоняться (подробнее об этом ниже) и даже может вызвать сгибание таза. Это также ограничивает степень расширения легких и может снизить емкость легких ( что влияет на здоровье вашего сердца и органов дыхания), — говорит она.К тому же, чем дольше вы проводите в этих положениях, тем больше они формируют привычку — поэтому, если вы склонны делать это, пока вы сидите, со временем вы начнете делать это и в стоячем положении, говорит Шройер.

Избегайте чрезмерного исправления ошибки и выпячения живота или груди. Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника, чтобы ваше тело было как можно выше, и расслаблении плеч вниз, чтобы добраться туда, где вам нужно.

Связанные

3. Слишком долгий взгляд вниз

Работа за компьютером или за столом (чтение или набор текста на мобильном телефоне) обычно является виновником этой позы «нет-нет».«Наша голова тяжелая, и слишком долгий наклон вперед вызывает сильное напряжение в мышцах шеи и верхней части спины, вместо того, чтобы равномерно поддерживать вес всех мышц позвоночника», — объясняет Деван. Вместо этого вы должны держать голову прямо, а линия обзора должна быть параллельна земле под вами.

Держите портативные устройства прямо перед собой на уровне глаз или плеч, а не на уровне талии. Поднимите экран компьютера или сложите под ним книги, чтобы вы могли держать шею и позвоночник в нейтральном положении, когда смотрите на него, — советует Деван.Также подумайте о том, чтобы отрегулировать масштаб экрана, чтобы не наклоняться.

4. Тупые и острые углы

Когда дело доходит до сидения в течение длительного периода времени (офисные работники, мы говорим о вас), подумайте 90- — угловые градусы, — говорит Шройер. Если положить ноги и ступни под стул, это может привести к перекатыванию бедер вперед и дополнительному давлению на поясницу из-за того, что она согнута. Вытягивание ног перед собой заставляет ваши бедра наклоняться под вами, что также оказывает дополнительное давление на поясницу.Точно так же, если слишком сильно наклоняться вперед или слишком далеко назад в офисном кресле в течение длительного периода времени, это может вызвать ненужную нагрузку на мышцы, которые не предназначены для поддержки вашего тела таким образом, — говорит она.

Вы должны сидеть, поставив ступни на пол, голени перпендикулярны полу, колени согнуты под прямым углом, бедра образуют прямой угол с позвоночником, а позвоночник опирается на спинку стула (и параллельно к спинке сиденья), — объясняет Картер. Полностью подтяните бедра к спинке стула, чтобы сделать это положение более комфортным, или используйте подушку для поддержки поясницы (которая поддерживает естественный небольшой изгиб в нижней части позвоночника, не преувеличивая его), — говорит она.

Связанные

5. Использование клавиатуры неправильного размера

При использовании клавиатуры предплечья должны опираться на поверхность, на которой вы работаете, а локти должны свисать прямо вниз по бокам, а не быть широко раскрытыми. (что заставляет вашу грудь слишком широко открываться и потенциально выступать вперед) или слишком близко друг к другу (так что ваши руки и плечи в конечном итоге тянутся друг к другу), — говорит Шройер. Использование слишком широкой или слишком узкой клавиатуры также способствует плохой осанке.

«Люди с большей шириной плеч, широкой грудью или большим корпусом должны иметь перед собой большую клавиатуру», — говорит она. «А тем, у кого более легкое телосложение, следует использовать клавиатуру меньшего размера».

6. Слишком долго держать локти и запястья согнутыми

Еще один запрет, когда дело доходит до работы с клавиатурой: опирайтесь запястьями на стол во время набора текста, что может привести к чрезмерному сгибанию запястий надолго. Картер объясняет, что если слишком долго держать запястья или локти согнутыми, это создает дополнительную нагрузку на суставы и нервы.По ее словам, со временем это чрезмерное давление может привести к покалыванию и онемению пальцев и, возможно, к более долгосрочным проблемам, таким как синдром запястного канала и синдром кубитального канала. Поднимите запястья или используйте подушку, чтобы поддержать их.

Связанные

7. Отсутствие использования основных мышц

Если вы позволяете животу выталкиваться вперед или опускаться назад, чтобы ссутулиться назад, сидя или стоя, вы, вероятно, не задействуете мышцы живота (так называемые «кора»). чтобы поддержать вас и ваш позвоночник.Любая из этих позиций со временем может вызвать боль в пояснице и такие проблемы, как грыжа межпозвоночного диска в нижней части спины или стеноз позвоночника (затягивание нервов), которые очень распространены, объясняет Деван.

Сосредоточьтесь на том, чтобы подтянуть пупок к нижней части позвоночника — не столько, чтобы вы выгибали нижнюю часть позвоночника назад, но достаточно, чтобы задействовали эти нижние мышцы живота, — говорит она. «Это отличный способ увеличить силу мышц кора». (И как только вы приобретете привычку делать это, вы обнаружите, что делаете это, даже не задумываясь об этом.)

8. Использование кушетки для работы

Свернуться калачиком на кушетке в удобном положении неплохо для вашей осанки — если вы не задерживаетесь в ней слишком долго (помните, что тело устроено так, чтобы двигайся!), и тебе это приятно, — говорит Шройер. Если, например, вы подвернули ноги под себя, через некоторое время смените направление, чтобы вытянуть другую сторону.

Что обычно вызывает больше проблем, когда дело доходит до положения на диване, так это когда задействованы ноутбуки или другая работа.Вытягивание шеи для чтения экрана, расположенного у вас на коленях, может привести к тому, что вы будете принимать неудобные, неэргономичные положения в течение длительного времени, что приведет к боли в шее и спине, говорит Чарла Фишер, доктор медицины, хирург-ортопед из Нью-Йорка представитель Американской академии хирургов-ортопедов.

9. Пропуск силовых и гибких упражнений

Если у вас нет силы и тонуса мышц, чтобы держать себя в правильной позе, вы, скорее всего, этого не сделаете, говорит Шройер. Мышцы живота, спины и ног важны для осанки.Фишер добавляет, что упражнения и тренировки, которые укрепляют эти мышцы (и делают правильную осанку более естественной для вас), включают пилатес, йогу, упражнения на штанге, удержание позиции планки и положение моста.

10. Сон в неправильном положении

В идеале вы должны стараться держать позвоночник прямо, аналогично тому, как вы должны стараться держать его прямо в течение дня, когда стоите и сидите. По словам Девана, спать на боку (с подушкой между ног) или на спине (с подушкой под коленями) идеально. Сон на животе, как правило, наихудший для поддержания правильного положения позвоночника, так как он может привести к нагрузке как на шею, так и на нижнюю часть спины. Она отмечает, что сон на более жестком матрасе может помочь немного снизить напряжение у тех, кто спит на животе.

Сопутствующие

11. Отсутствие растяжки (несколько раз) в течение дня

Опять же, тело предназначено для движения, — говорит Шройер. Если и есть что-то, что вы узнаете из этой статьи, так это то, что вам нужно! Если вы слишком долго стоите или сидите в каком-либо одном положении, ваше тело начнет болеть.Растяжка — отличный способ снять мышечное напряжение, и мы все должны делать это несколько раз в течение дня. Она говорит, что не думайте об этом как о чем-то, что вы могли бы сделать до или после тренировки и не думать о ней до конца дня.

Шройер рекомендует делать эти растяжки чаще:

  • Расширьте грудную клетку и вытяните руки (чтобы раскрыть грудь, имитируя движение большого зевота)
  • Вытяните одну ногу назад и сделайте выпад вперед, чтобы растяните переднюю мышцу бедра
  • Растяните внутреннюю часть бедра, сделав выпад в сторону
  • Сделайте приседания (это укрепляющее упражнение, но если вы сидите весь день, вставание и выполнение нескольких из них — отличный способ чтобы расслабить мышцы и заставить кровь течь по ногам)

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ СПОСОБЫ ФИТНЕСА

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Детский туалет Truboo Детский туалет Детское сиденье для приучения к горшку Защитное сиденье из мягкой полиуретана — стандартное

Этот продукт продается сторонним продавцом на торговой площадке.


В отношении гарантийных требований на этот продукт распространяется гарантия
Kogan.

Гарантия Kogan

Гарантия Kogan гарантирует, что для каждого заказа на Kogan. com вы получите то, что заказали, и все будет в соответствии с описанием.В противном случае мы:

  1. Убедитесь, что вы получили заказанный продукт, или, если мы не сможем этого сделать,
  2. Вернем вам уплаченную сумму.

Как это работает?

Если вы не получите заказанные продукты или они не соответствуют описанию, мы решим эту проблему за вас. Простые шаги:

  1. Войдите в свою учетную запись Kogan.com, в которой был сделан заказ.
  2. Перейдите в историю заказов и выберите заказ, по которому вам нужна помощь.
  3. Выберите « Связаться с Kogan » или для продуктов, продаваемых Kogan.com, или для Продавца на торговой площадке выберите « Связаться с продавцом », заполните форму и прикрепите любую соответствующую информацию

Что касается продуктов, продаваемых Kogan, мы позаботимся об этом и свяжемся с вами в течение 48 часов.

Для продуктов, продаваемых Продавцом на торговой площадке, если Продавец не предоставил удовлетворительное решение в течение 3 рабочих дней, отправьте здесь запрос на разрешение спора, и мы позаботимся об этом оттуда в соответствии с настоящей Гарантией.

Неисправности или проблемы позже?

Если с вашим продуктом все было в порядке, когда вы его получили, но позже у него возникла проблема, вы также можете связаться с Kogan или продавцом, выполнив указанные выше действия.

Что касается продуктов, продаваемых Kogan, мы свяжемся с вами в течение 48 часов и решим проблему в соответствии с Уставом клиента Kogan.

Для продуктов, продаваемых Продавцом на торговой площадке, если Продавец не предоставил удовлетворительное решение в течение 3 дней, пожалуйста, подайте здесь запрос на разрешение спора, и он позаботится об этом оттуда, применяя стандарты, изложенные в Хартии клиентов Kogan.

Нужна дополнительная помощь?

Посетите Справочный центр, чтобы узнать о некоторых из часто задаваемых вопросов или ознакомиться со всеми условиями и положениями здесь.

Если у вас есть другие вопросы, свяжитесь с нашей службой поддержки клиентов здесь.

16 лучших эргономичных офисных стульев 2021 года | Стратег

Работаете ли вы из дома за письменным столом DIY или едете в офис, вы, возможно, начали чувствовать напряжение, которое может вызвать сидение в течение семи или более часов в день.Если это напряжение заставило вас задуматься, стоит ли вкладывать деньги в более эргономичное и эргономичное офисное кресло, ответ почти наверняка положительный, по мнению экспертов, с которыми мы беседовали. «Импровизированные настройки могут вызвать обширный список проблем, включая боль в спине, плечах и запястьях», — объясняет д-р Дэвид Перна из Back and Body Medical. Доктор Марк Агульник, хирург-ортопед из Лонг-Айленда, который связан с больницей Уинтропа Нью-Йоркского университета, соглашается: «Если вы сидите в течение длительного периода времени в одной позе, которая не является естественной, или неправильной позой с точки зрения осанки, время, которое сломает тебе позвоночник.”

Однако найти подходящее эргономичное офисное кресло может быть непросто — универсальной идеальной модели не существует, потому что, по словам Агульника, все тела разные. «Если вы выберете универсальный подход, многие люди будут несчастны из-за этого, потому что то, что удобно для одного человека, будет несчастным для другого», — объясняет он, чувствуя себя комфортно в вашем офисе. стул, безусловно, в приоритете. Тем не менее, существуют определенные типы офисных стульев, которые помогут вам поддерживать здоровую осанку во время работы, независимо от вашего типа телосложения или личных предпочтений. Ниже представлены различные офисные стулья (и эргономичные аксессуары для стульев), которые, по словам Агульника, Перна и 12 других врачей, помогут вам сидеть прямо и удобно, сводя к минимуму долгосрочные повреждения вашего тела. Под стульями вы найдете несколько аксессуаров, которые, по словам экспертов, можно использовать, чтобы сделать стул, который у вас уже есть (или тот, который вы можете купить), еще более удобным.

Хороший офисный стул поможет вам сохранять нейтральную осанку, то есть сидеть, поставив ступни на пол, колени чуть выше бедер, а бедра, плечи и уши расположены на одной линии.«Постарайтесь создать угол в талии и коленях под углом 90 градусов», — рекомендует мануальный терапевт доктор Рэнди Джаффе. Поскольку эта поза будет немного отличаться для каждого человека, лучший способ найти нейтральную позу — это регулируемое кресло — максимально интуитивно понятное. Джаффе нравится кресло Aeron от Германа Миллера, потому что оно имеет регулируемую опору для поясницы, а также регулируемое сиденье и подлокотники, а также три варианта размера. Сетчатый материал кресла также обеспечивает поддержку всего тела и приспосабливается к перепадам температуры, чтобы вам было прохладно.Хотя она признает, что цена высока, если ваш бюджет позволяет, «это отличное вложение в ваше здоровье и благополучие». Перна также любит кресло Aeron, называя его «стандартом» для эргономичных кресел и добавляя, что многие компании пытались скопировать его дизайн. (Стул, который писатель New York Magazine Брайан Кеннеди окрестил «Троном Dot Com» еще в 2006 году, он также появляется в нашем рекомендованном экспертами руководстве по всему, что вам нужно для работы из дома. ) Другой вариант Джеффа Совет: «Не работайте с дивана или с кровати.У вас есть место для работы дома, включая стол, стол или столешницу, в дополнение к хорошему стулу ».

В качестве менее дорогого варианта (который, как мы знаем, все еще недешевый) Perna нравится кресло Mirra от Германа Миллера, потому что оно имеет сетчатую спинку, как у Aeron.«Сетка дышит, она динамична, она как бы изгибается и движется вместе с вами» в течение дня, когда вы меняете позу, — говорит он. Этот стул имеет другие эргономические характеристики, аналогичные таковым у Aeron, а именно регулируемые подлокотники, угол наклона сиденья и поясничную опору.

Для более дешевой альтернативы Dr.Руди Герман, основатель оздоровительного центра Physio Logic в Нью-Йорке, рекомендует это кресло от Modway, которое имеет поддерживающую сетку, а также возможность регулировать подлокотники и высоту сиденья. Если вы пойдете по этому пути, Герман предлагает вложить деньги, которые вы сэкономили бы на вышеуказанных стульях, в альтернативный вариант сидения, например, мяч для упражнений или стул для колен (оба представлены ниже), потому что «чем больше у вас будет разнообразия, тем больше вероятность вы уменьшите вероятность повторяющихся стрессовых травм.

По словам доктора Жасмин Bhoola, «длительное сидение было связано с костно-мышечной дисфункции, особенно во время COVID-19 работы из-за дома культуры.» Одной из причин, по которой ей нравится этот офисный стул, является его «полностью настраиваемый подголовник», который помогает лучше поддерживать верхнюю часть спины, шею и голову. Бхула также любит «регулируемые подлокотники кресла, а также прочную поясничную опору, которая поддерживает изгиб в нижней части спины и способствует непринужденной позе верхней части спины». У нее есть следующие советы по регулировке офисного стула: «Во-первых, встаньте перед стулом и отрегулируйте высоту так, чтобы самая высокая точка сиденья находилась ниже коленной чашечки». Затем она предлагает отрегулировать угол и высоту спинки стула так, чтобы она поддерживала углубление в пояснице. Наконец, она советует «отрегулировать наклон сиденья до удобного положения», добавляя, что сиденье стула должно быть на семь дюймов ниже любой поверхности, на которой вы работаете.

Если вы имеете дело с очень крошечным пространством, кресло Aeron или даже менее дорогая имитация, вероятно, не подойдет. Но есть некоторые решения, позволяющие сэкономить пространство (и позвоночник), если вы готовы пойти на компромисс с некоторыми функциями.По словам Джаффе, «сложно создать стул со всеми наворотами — подумайте о регулируемых подлокотниках, регулируемой высоте, возможности поворота, хорошей поясничной опоре — который также складывается». А именно, у этого кресла, которое она рекомендует, нет подлокотников и регулируемой высоты. Но у него есть «много плюсов, особенно хорошая поясничная поддержка» и откидное сиденье, которое упрощает хранение.

Доктор.Скотт Бауч, мануальный терапевт из Висконсина, который в настоящее время является президентом Совета по гигиене труда Американской ассоциации хиропрактиков, любит стулья от Humanscale, нью-йоркской компании, которая разрабатывает стулья с «минимальным количеством рычагов и максимальным количеством рычагов». адаптируемость для человека, сидящего в нем », — говорит он. В его офисном кресле Freedom используется так называемый «саморегулирующийся наклон», позволяющий изменять угол наклона кресла, просто откинувшись назад, а не возясь с отдельным рычагом.

Если вы предпочитаете стул без подголовника или хотите более дешевый вариант от Humanscale, рабочее кресло Freedom имеет многие из тех же функций и эргономических преимуществ, что и офисное кресло Freedom, указанное выше (включая «самоблокирующийся механизм наклона»). что позволяет откинуться назад, не опрокидываясь).Perna особенно любит его для людей невысокого роста, потому что у него регулируемая глубина сиденья, поэтому вы можете быть уверены, что ваши ноги ровно на полу.

«Это кресло разработано для людей с большим телосложением и ростом и может вмещать до 500 фунтов», — говорит д-р.Манассе Нвайгве. Ему нравится, что кресло содержит пену с эффектом памяти, предназначенную для поддержки поясницы пользователя, а также приподнятый подголовник, который может поддерживать шею и верхнюю часть спины. Но Нвайгве отмечает, что, хотя «правильное эргономичное офисное кресло может помочь облегчить боль, когда вы сидите в течение дня», вам также следует ежедневно уделять несколько минут выполнению легких упражнений. «Такие упражнения, как подтягивание подбородка — десять повторений три раза в день — помогают поддерживать хорошую осанку во всем шейном отделе позвоночника.”

Поговорив с еще большим количеством экспертов о лучших стульях для детей, наша писательница Лорен Ро обнаружила это игровое кресло, которое мануальный терапевт доктор Брук Шихан сказал ей, также довольно эргономично. Она предложила это подросткам или подросткам, которые ищут эргономичное рабочее кресло, которое они могли бы использовать в зрелом возрасте, объяснив, что конструкция стула «помогает сохранить имеющиеся изгибы позвоночника» и добавив, что «со временем это может помочь исправить установившиеся плохие постуральные привычки на ранней стадии.Кресло оснащено регулируемой поясничной опорой, сиденьем с регулируемой высотой, которое также может наклоняться, подушкой для подголовника, подлокотниками и подставкой для ног, которая выдвигается из-под сиденья. «Он обеспечивает поддержку, необходимую для всех трех областей, составляющих позвоночник», — говорит Шихан.

Фото: продавец

Бауч говорит, что если вы сидите на стуле, слегка наклонившись к экрану, может быть полезно отойти от компьютера и отвести плечи назад, как будто вы собираетесь положить между ними карандаш.Офисное кресло с более широким диапазоном движений, подобное тому из Amazon , которое рекомендует Бхула, позволяет вам откинуться назад, когда вы чувствуете, что вам нужно сделать одно из этих растяжек. Этот стул также предлагает регулировку сиденья по высоте, поясничную опору, регулируемые подлокотник и подголовник. И в дополнение к растяжке в кресле, Джефф рекомендует «вставать каждый час, ходить и немного двигаться» или встать на пол и выполнить несколько нежных поз йоги, таких как поза кошки-коровы или позы ребенка.

Джаффе нравится это кресло ErgoChair, которое проверяет множество коробок: регулируемые подголовник и подлокотники, а также дышащая сетчатая спинка с гибкой поддержкой всего тела и механизм наклона-натяжения, позволяющий растягивать спину и плечи. .Он также доступен в нескольких ярких цветовых решениях, включая салатовый и голубой, которые вы можете сочетать с интерьером своего офиса.

Фото: продавец

Доктор.Джейсон Версланд, основатель и главный специалист по оздоровлению Theragun, любит этот «единственный в своем роде» стул, который, по его словам, «разжимает поясничный изгиб и мягко приподнимает грудной отдел позвоночника для мгновенного улучшения осанки и облегчения критических точек давления по всей спине и шее. , и плечи — сколько бы ты ни сидел ». Уникальный дизайн кресла включает в себя то, что бренд называет технологией Sit-in-Motion, которая относится к тому, как чаша сиденья удерживает ваш таз и поясницу и заставляет двигаться и раскачиваться вместе с вами, стимулируя кровообращение и уменьшая дискомфорт.Этот стул также имеет поворотные на 360 градусов подлокотники, которые можно складывать, чтобы вы могли подойти ближе к компьютеру и снизить нагрузку на глаза, независимо от того, за каким столом или столом вы работаете.

«Я люблю мячи и стулья», — говорит Бауч.«Я думаю, что это одно из самых разумных решений», чтобы добавить больше движения в вашу повседневную жизнь. Хотя может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к креслу с мячом, как только вы к нему привыкнете, Бауч говорит, что нет реальной причины, по которой вы не можете использовать его в качестве единственного офисного кресла. Джаффе соглашается, добавляя, что стулья с мячом не только «способствуют хорошей осанке при задействовании кора», но их шары также можно снимать для тренировок. Хотя у них нет встроенной поясничной опоры, как у стульев выше, они «задействуют мышцы туловища и, таким образом, увеличивают силу кора, улучшают осанку и задействуют мышцы, которые обычно не задействуются при сидении на традиционном стуле», — объясняет Версланд.Джаффе и Герману нравится это упражнение от Gaiam, в котором есть иллюстрированное руководство с упражнениями на растяжку и силовые упражнения, которые вы можете выполнять за своим столом. Но прежде чем вы добавите его в тележку, Джаффе предупреждает, что стулья с мячом, подобные этому, обычно лучше всего подходят для людей ростом от пяти футов до пяти-11, из-за их конструкции.

«В общем, я рекомендую множество вариантов сидения, в отличие от одного стула», — говорит д-р.Эндрю Вич. «Если кто-то сидит часами напролет, изменение положения оказывается наиболее полезным», поэтому он рекомендует просто сесть на этот противоскользящий мяч для упражнений — он бывает десяти разных цветов — в дополнение к эргономичному офисному стулу .

Если вы хотите попробовать кресло на коленях, Герман рекомендует этот.«Преимущество стула этого стиля в том, что он позволяет вам занять более вертикальное положение», — объясняет он. Стул на коленях также удлиняет сгибатели бедра (которые напрягаются во время сидения), снимает нагрузку с ягодичных и подколенных мышц и способствует более нейтральному положению поясничного отдела позвоночника. Но он предостерегает от использования стульев для колен с перерывами — в идеале, вы должны чередовать стул для коленей, обычный стул и стояние в течение рабочего дня, говорит Герман.

Еще одна менее дорогая, но все же эргономичная альтернатива офисному стулу — это стул, который, по словам Джеффа, может помочь улучшить осанку, задействуя ядро ​​во время сидения.«Это также упрощает переход от сидячего положения к стоянию», — объясняет она, и мы могли бы добавить, что было бы легче переместить или убрать (плюс, если вы работаете из дома с соседями по комнате или работаете в небольшом пространстве). Она рекомендует этот, потому что у него регулируемое сиденье для разной высоты. Д-р Адам Лэмб из Lamb Chiropractic, нью-йоркской клиники, которая предлагает вызовы на дом, также любит табуреты, говоря, что он лично сидит на одном из них в своем офисе, потому что это способствует хорошей осанке и позволяет вам укрепить силы и уравновесить, когда вы отвечаете на электронные письма. .

Даже если вы нашли идеальное эргономичное офисное кресло, наши эксперты рассказали нам о некоторых аксессуарах, которые вы могли бы рассмотреть для своей установки, чтобы сделать его еще более комфортным. Одна из них — подставка для ног, которую мануальный терапевт доктор Ян Лефковиц из Body in Balance Chiropractic объясняет, она может «улучшить кровообращение, снимая давление с вен на задней поверхности бедра, где стул сжимает ваши ноги.«Подставки для ног также способствуют лучшему расположению тела, когда вы сидите за столом:« Поскольку подставка для ног статична, это заставит вас откинуться на спинку стула в правильной позе », — объясняет доктор Даниэль Хуанг, хиропрактик-спортивный врач в Level Up Sports. Хиропрактика. И Хуанг, и мануальный терапевт доктор Карианн Пол любят эту подставку для ног с эффектом памяти. «Материал и форма идеально подходят для тех, кто предпочитает, чтобы икры имели красивую, мягкую, но постоянную растяжку», — говорит Хуанг. Доступен в двух вариантах высоты: 3.9 дюймов и 5,5 дюйма. А если перевернуть его вверх дном, он превратится в ножной качель, который вызывает то, что Хуанг называет «активным сидением», что, как он объясняет, «позволяет тазобедренному суставу и пояснично-тазовой области (пояснице и тазу) время от времени менять положение».

Если вы хотите что-то более твердое, Huang рекомендует эту подставку для ног, потому что вы можете регулировать ее высоту и угол.Ему также нравится, что у него есть «точки давления для дополнительного комфорта», говоря нам, что вы можете использовать эти выпуклые выступы, чтобы сделать себе мини-массаж стоп во время работы.

Поддержка поясничного изгиба в нижней части спины является ключевым моментом, говорит Агульник, потому что «если поясничный отдел позвоночника имеет удобную опору, это поможет людям оставаться в хорошей позе и не позволит им сутулиться и принимать позы, которые могут многое добавить. больше стресса.«Хотя все рекомендуемые нами традиционные офисные стулья имеют прочную встроенную поясничную опору, если вы хотите большего, это недорогой продукт, который можно пристегнуть к спинке стула. Писательница Морин О’Коннор рассказала нам об этом, объяснив: «Он удобно изгибается в нижней части спины у основания позвоночника. Это легкий толчок, чтобы сесть прямо, и его можно привязать к стулу по вашему выбору — и, что самое главное, снять, когда захотите ». Кроме того, поскольку вы добавляете его на стул, вы можете разместить его так, чтобы он точно располагался на пояснице.

Лэмб дает эту подушку для поддержки поясницы всем своим пациентам, говоря нам, что это простой способ сделать любое сиденье — в офисе, машине или дома — более удобным. Вы можете положить его на спинку стула для поддержки поясницы, сесть на него, чтобы улучшить осанку, и даже использовать его как инструмент при растяжке, добавляет он.

Если вам любопытно, но вы не готовы полностью посвятить себя делу, вариант с минимальным вмешательством — это полушарик, подобный этому балансовому диску от Гаяма — фаворита Джаффе, — который вы можете разместить на любом офисном стуле, который у вас уже может быть. или используйте. Он активизирует ваше ядро ​​и даст вам многие из тех же преимуществ для здоровья, что и более традиционное кресло с мячом, но со значительно меньшим риском падения.Это также позволяет легко переключаться между сидением на шаре и на обычном стуле.

Джаффе говорит, что эта подушка сиденья, поддерживающая копчик (или копчик), «действительно отлично подходит для тех, кто сидит в течение длительного времени», потому что «она обеспечивает поддержку, а также способствует хорошей осанке», что уменьшает боль в спине.

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Strategist разработан для того, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучших средств для лечения акне , чемоданов на колесиках , подушек для бокового сна , естественных средств от беспокойства и банных полотенец .Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Как лечить боль в пояснице

Если вы когда-либо видели, как профессионалы пересекают финишную черту и явно изо всех сил пытаются выпрямиться и вытянуть позвоночник до нормального вертикального положения, вы знаете, что боль в пояснице характерна для всех уровней. Фактически, опрос более 100 велосипедистов во время тренировочных сборов показал, что боль в спине составляет большинство — 45 процентов — болей и болей.Опросы велосипедистов-любителей время от времени показывают около одной трети боевых болей в спине.

«Боль в спине очень распространена у велосипедистов и может быть вызвана множеством различных первопричин, включая посадку на велосипеде, историю тренировок, личные проблемы со здоровьем, стиль езды и то, что вы делаете в повседневной жизни вне велосипеда», — говорит Мэтью Сильвис. Доктор медицины, медицинский директор по первичной медицинской помощи в спортивной медицине в Penn State Hershey Medical Group в Пальмире, штат Пенсильвания, который специализируется на лечении травмированных спортсменов на выносливость.Чтобы бороться — и выиграть — борьбу с болью в пояснице, вам нужно бороться с ней по всем этим направлениям. Вот как.

Набери свой размер

«Первое, что нужно посмотреть, — это размер вашего велосипеда», — говорит Сильвис. «Я провожу много времени, посещая офис, рассказывая своим пациентам о велосипедной посадке. Очень часто корректировки решают проблему и предотвращают ее повторение ». В частности, установка на велосипеде, которая слишком длинна для вас, может вызвать боли в спине, вынуждая вас быть слишком растянутой. Предполагая, что размер вашего велосипеда вам подходит, это может означать, что вынос слишком длинный.седло, расположенное слишком далеко назад, и / или слишком низкие перекладины.

Быстрое исправление: Вы хотите, чтобы вам было удобно дотягиваться до руля из вертикального положения и чтобы ваши локти слегка сгибались, когда вы находитесь в положении для верховой езды. Попробуйте более короткий и высокий стебель. Добавьте распорки под шток. Проверьте положение седла назад (но не выдвигайте его полностью вперед, это плохо для ваших колен). Если вы проводите много времени в каплях, подумайте о планке с более мелкими каплями.Если вы проводите много времени в седле или склонны к болям в спине, вам определенно пригодится профессиональная подгонка.

Work Your Core

«Многие люди, которых я вижу, полностью теряют свое ядро ​​во время обучения. Это большая проблема, потому что, будучи велосипедистом, вы используете свои основные мышцы для выработки энергии и управления движением велосипеда », — говорит Сильвис. «Когда у вас относительно слабый корпус, вы почувствуете усталость, напряжение и боль в спине гораздо раньше, чем тот, у кого более развитая форма поясничного отдела позвоночника.”

Вы хотите особенно сосредоточиться на «внутренней единице» ядра — мышцах, которые прикрепляются к нижнему позвонку (известному как L5), а именно на поперечном брюшном прессе (самые глубокие мышцы живота, которые охватывают горизонтально вокруг вашего живота, как корсет) и multifidus (мышцы, идущие вертикально вдоль позвоночника). Эти мышцы действуют как якорь, стабилизирующий вас в седле.

В исследовании, опубликованном в 2015 году в журнале Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation , исследователи сравнили силу этих мышц в группе горных велосипедистов с болями в пояснице и без них.Разница между всадниками: у всадников с болью были менее развиты поперечный живот и поясничная многораздельная спина, поэтому у них была меньшая выносливость нижней части спины.

Быстрое исправление: Выполняйте основные упражнения, направленные на ваш внутренний блок. Старайтесь делать 2 подхода по 15 повторений три дня в неделю.

Обратные скручивания
Лягте лицом вверх, руки по бокам, ноги оторваны от пола, колени согнуты так, чтобы голени были параллельны полу. Вдохните и втяните пресс, отрывая бедра от пола, сгибая таз к грудной клетке и колени к груди.Сделайте паузу, затем выдохните и вернитесь в исходное положение.

Bird Dog
Станьте на четвереньки. Держите спину прямо, а голову и шею на одной линии со спиной. Вытяните правую руку и левую ногу так, чтобы они были на одной линии со спиной или немного выше туловища, если это возможно. Сделайте паузу, напрягая ягодичные мышцы и мышцы спины, чтобы сохранить равновесие. Верните руку и ногу обратно внутрь и под себя, соприкасаясь локтем с коленом.Вернитесь в исходное положение и повторите в противоположную сторону. Поочередно для полного набора с каждой стороны.

Не забывай свои бедра

«Часто виноват не спина, а таз», — говорит Сильвис. «Вы хотите, чтобы у вас была возможность сидеть на седле с правильным положением таза — небольшим наклоном вперед — чтобы вы могли сохранять нейтральное положение и не чрезмерно сгибать позвоночник» У многих велосипедистов наблюдается значительный мышечный дисбаланс и общая неподвижность во всей тазобедренной области в виде доминирующих квадрациклов, слабых наружных ягодиц и напряженной поясничной мышцы (мышцы, которая прикрепляет нижнюю часть позвоночника к бедренной кости и действует как сгибатель бедра).Все это может накапливаться из-за неправильного положения таза и болей в пояснице.

Быстрое исправление: Растяжка и пена регулярно прокатывают все мышцы нижней части тела. Кроме того, добавьте в свой репертуар упражнение на стабилизацию бедер три дня в неделю, чтобы укрепить и растянуть все нужные места:

Пожарный гидрант с вращением
Встаньте на четвереньки. Держите спину прямо, а голову и шею на одной линии со спиной. Подведите пупок к позвоночнику.Подтяните левое колено к груди. Сожмите левую ягодицу и поднимите ногу в сторону бедра, как собака, указывающая на пожарный гидрант, затем поверните назад и по кругу. Повторите от 5 до 6 оборотов; затем измените направление на 5-6 оборотов. Поменяйте ноги.

Развивайте свою езду с умом

Иногда боль в спине возникает из-за того, что вы делаете слишком много и слишком рано, говорит Сильвис. Поскольку езда на велосипеде имеет низкую нагрузку, нам легко получить энтузиазм в первые хорошие дни года и кататься дольше и тяжелее, чем наши поддерживающие мышцы подготовлены.«Тогда вы заплатите за это позже… как за следующую поездку», — говорит он.

Быстрое исправление: Немного обуздайте себя и постепенно наращивайте свои навыки езды, увеличивая еженедельный пробег не более чем на 20–25 процентов. Это особенно важно для ваших еженедельных длительных поездок.

Меняйте позу часто.

По определению хроническая травма, такая как боль в спине, является результатом повторяющегося кумулятивного стресса, который приводит к повреждению тканей. Сидение в одном положении в течение нескольких часов подряд увеличивает этот риск.

Быстрое исправление: Это простое решение: немного передвиньтесь. Меняйте позы от верха к капюшонам к каплям. Встаньте из седла и сделайте несколько нажатий педалью. Наклонитесь немного вперед или назад на своем сиденье. Делайте перерыв в одном и том же положении несколько раз в час.

Идет вверх? Shift Down

Сидение и затирание чудовищного снаряжения создает чрезмерную нагрузку на вашу спину и утомляет ваши ягодичные и подколенные сухожилия, что может привести к отклонению таза назад и еще большему напряжению поясничных мышц, — говорит Сильвис.

Быстрое исправление: Используйте свои шестерни! Старайтесь поддерживать достаточно низкую нагрузку, чтобы во время подъема вы могли вращать каденс около 80 оборотов в минуту.

[Хотите взлететь в гору? Поднимитесь! дает вам тренировки и умственные стратегии для покорения ближайшего пика.]

Двигайтесь дальше

«Многие из людей, которых я вижу, испытывают боль, потому что они весь день сидят, а затем прыгают на велосипеде, вызывая общую напряженность. и жесткость для езды », — говорит Сильвис.

Быстрое исправление: Работа — это работа, и вам нужно быть за столом, когда вам нужно быть за столом, но, если возможно, манипулируйте своим окружением, чтобы ваше тело больше двигалось в течение дня. Запросите трансформируемое рабочее место, которое позволит вам в течение дня попеременно сидеть и стоять; замените мяч для устойчивости офисным креслом и используйте время обеда, чтобы встать и хотя бы немного прогуляться. «Все эти маленькие движения приносят большую пользу вашей спине», — говорит Сильвис.

Селен Йегер «Подходящая цыпочка» Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлетом All-American Ironman.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

8 лучших корректоров осанки для облегчения спины в 2020 году: подтяжки, гаджеты, другое результат. Возможно, ваше тело начинает напоминать вопросительный знак из-за неудобной рабочей обстановки или из-за того, что вы заперты в помещении. Когда вы проводите так много времени перед экраном или зависаете над телефоном без достаточных перерывов между ними, легко развить тенденцию округлять и опускать плечи (что, в свою очередь, оказывает давление на позвоночник). .

Обустройство эргономичного рабочего места — первый полезный шаг на пути к правильной осанке. Стул должен располагаться достаточно близко к столу, чтобы вы не наклонялись вперед, а в идеале монитор должен находиться на уровне глаз, чтобы вы не смотрели поверх стола. Согласно клинике Кливленда, правильная осанка во время сидения также означает отталкивание ягодиц до упора в кресло, при этом ступни должны стоять на полу, а колени равномерно прижаты к бедрам.

Если ваша привычка сутулиться наносит некоторый вред, вам, возможно, придется сделать еще один шаг в направлении наращивания основных мышц (мышц вокруг туловища и таза) и моделирования правильной осанки с помощью устройства для коррекции осанки.Традиционные корректоры осанки (которые носят как привязь) помогают вашим заржавевшим осаночным мышцам либо напоминать вам сесть прямо, либо облегчают вам это, удерживая тело в положении коррекции: плечи назад, в вертикальном положении. положение, поддерживающее три естественных изгиба позвоночника: один на шее (шейный отдел позвоночника), другой в средней части спины (грудной отдел позвоночника), а третий в пояснице (поясничный отдел позвоночника).

Физиотерапевты часто рекомендуют эти устройства пациентам (вместе с инструментами восстановления, такими как ролики из пенопласта), чтобы помочь обратить вспять негативные последствия хронической сутулости, которые включают хроническую боль в спине, жесткость суставов и напряжение шеи и плеч.«Мышцы необходимо тренировать заново, чтобы иметь силу и выносливость, чтобы удерживать тело в хорошей вертикальной позе», — говорит SELF Карена Ву, доктор медицинских наук, владелец и клинический директор ActiveCare Physical Therapy в Нью-Йорке.

Помимо устройства, которое хорошо сочетается с вашей настройкой (подумайте о поясничной подушке подходящей ширины для вашего стула или ремне для осанки, который регулируется по вашему размеру), оно также должно быть удобным. «Если это будет слишком сложно или неудобно, вы, скорее всего, избежите этого, и тогда хорошая осанка, к которой вы стремитесь, с меньшей вероятностью станет привычкой», — говорит SELF сертифицированный спортивный физиотерапевт Лида Малек, DPT.

Чтобы использовать его, либо носите каждый день столько, сколько рекомендовано в инструкции к устройству, либо легко наденьте его. «Начните с одной трети или половины вашего дня и варьируйте, какую половину вы используете», — предлагает Малек. «Иногда людям удается лучше использовать корректоры ближе к концу дня, поскольку именно тогда организм устает».

И помните, что эти устройства в конечном итоге предназначены для краткосрочного использования: они должны помочь вам осознать выравнивание вашего тела и укрепить мышцы, достаточные для того, чтобы поддерживать себя без них.«Если вы задействуете постуральные и стабилизирующие мышцы во время ношения, вы можете дать им тренировку, чтобы запомнить, как находиться в этом правильном положении», — говорит Ву. Любая тренировка, которую вы выполняете, также должна сопровождаться упражнениями на укрепление осанки и подвижность.

Готовы расслабиться? Вот устройства для коррекции осанки, которые на самом деле рекомендуют физиотерапевты.

Спортивные тренеры занимают передовые позиции в спортивной активности вокруг социальной справедливости

В 2020 году COVID-19 — не единственная проблема, с которой столкнулись спортивные тренеры.Обсуждения неравенства и социальной справедливости также доминировали в новостном цикле почти так же, как и о COVID-19. Кажется, больше, чем когда-либо, я могу вспомнить, как спортсмены колледжей и профессиональные спортсмены используют свою позицию и известность, чтобы привлечь внимание к неравенству, с которым могут столкнуться они и / или их товарищи по команде. При этом спортивные тренеры занимали места в первом ряду. Это заставило меня задуматься о двух вещах: 1) всегда ли спорт был основным средством социальных изменений и 2) как спортивные тренеры как профессионалы могут продемонстрировать культурную компетентность, инклюзивность и смягчить предвзятость при оказании помощи пациентам?

Спорт и социальная справедливость

«Урок, который следует извлечь из беспорядков, заключается не в том, что насилие эффективно — его нет и никогда не будет, — а в том, что политика и спорт никогда не были взаимоисключающими сферами.Они всегда были тесно связаны. Спортивные соревнования… остаются прямой линией для общения с политиками через доверенных лиц спортсмена… потому что слава дает этим людям уникальные голоса, которые могут выразить недовольство миллионов, которые чувствуют себя неуслышанными, невидимыми и угнетенными ». — Спортивная арена всегда была местом протеста (Forbes, 2017)

Когда я думаю о том, почему я занимался спортом, а затем стал спортивным тренером, это было не потому, что я видел в этом путь для активизма, а для вызова, соревнования и, в конечном итоге, способности помогать людям.Реальность такова, что спорт стал средством перемен с тех пор, как спорт появился. Первая известная демонстрация активности была в Константинополе в 532 году во время гонки на колесницах. Совсем недавно спортсмены, команды и лиги особо привлекли внимание к темам неравенства и расизма, а также к соответствующим мерам безопасности, связанным с соревнованиями во время пандемии COVID-19.

Профессиональные лиги, такие как WNBA, NBA, NWSL, MLS и NFL, предприняли согласованные усилия для поддержки социальной справедливости, поскольку команды вернулись к соревнованиям во время пандемии.В качестве альтернативы спортсмены колледжей больше сосредоточились на безопасном возвращении в кампус в условиях пандемии с помощью #BigTenUnited и #WeAreUnited. В конечном счете, спортивные тренеры находятся в центре внимания во многих отношениях. Независимо от того, выбираете ли вы как спортивный тренер личную позицию по тому или иному вопросу социальной справедливости, вы находитесь в центре защиты интересов спортсменов, потому что вы работаете в отрасли, которая часто оказывается под перекрестием социальных изменений. Как минимум, важно быть образованным, чтобы понимать проблемы и почему они важны для спортсменов, с которыми вы работаете, но если вы выберете, это может быть больше, чем забота о пациенте.

Рекомендуемая литература — Спорт и социальная справедливость

Агиеманг, К. Дж. А., Сингер, Дж. Н., и Вимс, А. Дж. (2020). «Агитируйте! Агитируйте! Агитируйте! »: Спорт как площадка для политической активности и социальных изменений. Организация. https://doi.org/10.1177/1350508420928519.

Джордж Б. Каннингем, Марлен А. Диксон, Джон Н. Сингер, Кристи Ф. Оширо, На Янг Ан и Энтони Вимс (2019) Сайт, который нужно сопротивляться и упорствовать: разнообразие, социальная справедливость и уникальная природа спорта, журнал of Global Sport Management, https: // doi.org / 10.1080 / 24704067.2019.1578623.

Кауфман П. и Вольф Э. А. (2010). Игра и протест: спорт как средство социальных изменений. Журнал по спорту и социальным вопросам, 34 (2), 154–175. https://doi.org/10.1177/0193723509360218.

Вольф, С. (30 января 2019 г.). Спортсмены и активизм: долгая дерзкая история спортивных протестов. Непобежденный. Доступно по адресу https://theundefeated.com/features/athletes-and-activism-the-long-defiant-history-of-sports-protests/

.

Оказание комплексной помощи

Процитируем Кодекс этики NATA: «1.Члены должны действовать с состраданием, уважая права, благополучие и достоинство других ». В разделе 1.1 говорится: «Участники должны оказывать качественную помощь пациентам независимо от расы, религии, возраста, пола, этнического или национального происхождения пациента, инвалидности, состояния здоровья, социально-экономического статуса, сексуальной ориентации или гендерной идентичности». С этой целью именно здесь концепции разнообразия, инклюзивности и социальной справедливости могут повлиять на вашу профессиональную работу.

Один из способов проявить сострадание и всестороннюю заботу, вложить средства в выявление ваших подсознательных предубеждений.Бессознательная предвзятость (также известная как имплицитная предвзятость) определяется как «социальные стереотипы об определенных группах людей, которые люди формируют за пределами их собственного сознательного осознания». Эти бессознательные убеждения основаны на склонности мозга организовывать мир на основе категорий. Подсознательная предвзятость — это нечто большее. распространенное, чем сознательное предубеждение. Осознаваете ли вы это или нет, вы потенциально проявляете неосознанную предвзятость как в личной, так и в профессиональной жизни. Хорошая новость в том, что вы можете бороться со своими бессознательными предубеждениями, узнав о них и изучив инструменты для противодействия им.

Вспомните о своем образовании и тренировках в качестве спортивного тренера и научитесь описывать такие вещи, как синяки и обычные кожные заболевания. Как часто вас просили описать, как они могли выглядеть на людях с коричневой или черной кожей? Если вы похожи на меня, то, наверное, почти никогда. Хитрость в том, что эти физические признаки не выглядят одинаково на более темной коже, чем на светлой, так как же вы должны быть готовы эффективно оценивать своих пациентов с темной кожей? Молодой студент-медик задавался вопросом о том же, и теперь он написал книгу.Ознакомьтесь с его историей здесь.

Еще один инструмент для предоставления комплексной помощи — это способность распознавать и выявлять микроагрессию. Микроагрессия определяется как «повседневные, незаметные, преднамеренные — а зачастую и непреднамеренные — взаимодействия или поведения, которые выражают некую предвзятость в отношении исторически маргинализированных групп. Разница между микроагрессией и явной дискриминацией или макроагрессией заключается в том, что люди, совершающие микроагрессию, могут даже не подозревать о них (Кевин Надаль).Полное интервью NPR с Кевином Надалем доступно здесь.

Чтобы лучше понять концепцию микроагрессии и то, как эти «маленькие» действия могут глубоко повлиять на людей, которые их переживают, посмотрите это видео с MTV:

Рекомендуемые ресурсы — неявное смещение

Американская академия семейных врачей (AAFP) — Восемь тактик для выявления и уменьшения вашей скрытой предвзятости

Project Implicit Гарвардский университет — дает краткую оценку предвзятости по ряду тем.

Стэнфордский университет — Бессознательная предвзятость в медицине

UCSF — Стратегии устранения бессознательных предубеждений

Рекомендуемые ресурсы — микроагрессии

Медицинский центр Университета Небраски — Воздействие микроагрессий — вводный курс

IUPUI — Отдел разнообразия, справедливости и интеграции

Хотите погрузиться глубже? Книжный поиск по теме микроагрессий

Разнообразие и инклюзивность — это гораздо больше, чем просто неявная предвзятость и микроагрессия, но они являются одними из самых важных начинаний для каждого из нас, поскольку мы работаем над тем, чтобы лучше осознавать, как наши мысли и слова могут влиять на пациентов, которых мы заботиться о.Если после прочтения этого блога вы захотите принять участие в продвижении более широких концепций разнообразия и инклюзивности на вашем рабочем месте и / или в профессии спортивной подготовки, то я призываю вас взаимодействовать с Комитетом по этническому разнообразию NATA (EDAC). Комитет ведет активную деятельность по нескольким темам, связанным с поддержкой разнообразия в спортивной тренировке и пациентами, о которых мы заботимся. Чтобы узнать больше о кассе EDAC, посетите их веб-сайт, это видео и страницу с их ресурсами.

По мере того, как я работал над тем, чтобы понять, что значит быть спортивным тренером и частью недостаточно представленной группы, я начал искать небольшие группы людей, которые разделяют общую идентичность.На сегодняшний день я нашла одну — LatinX Athletic Trainers (страница на Facebook). Совсем недавно их группа опубликовала несколько ресурсов по уходу за пациентами на испанском языке, чтобы поддержать своих испаноязычных пациентов. Мне еще предстоит найти другие группы, сосредоточенные вокруг цветных людей, ЛГБТ или других групп, но я подозреваю, что, учитывая нынешний климат, эти группы могут вскоре появиться.

В заключение я хотел бы отметить исследования и усилия, предпринятые профессией для развития высококвалифицированных, разнообразных и инклюзивных профессионалов.Вот некоторые исследования, которые были опубликованы в последние пять лет в отношении культурной компетенции и других связанных тем в Journal of Athletic Training за последние пять лет:

Mazerolle SM, Eason CM. Восприятие женщин-тренеров по атлетике I дивизиона Национальной университетской спортивной ассоциации по вопросам материнства и баланса между работой и личной жизнью: факторы индивидуального и социокультурного уровня. J Athl Train. 2015; 50 (8): 854-861. https://doi.org/10.4085/1062-6050-50.5.02.

Прапорщик К.А., Додж Б.М., Хербеник Д., Дочерти CL.Разработка инструмента для оценки отношения спортивных тренеров к трансгендерным пациентам. J Athl Train. 2018; 53 (4): 431-436. https://doi.org/10.4085/1062-6050-496-16.

Куц, MR. Журнал спортивной подготовки и образования (2019) 14 (4): 241–242. https://doi.org/10.4085/1404241

Най EA, Crossway A, Rogers SM, Games KE, Eberman LE. Пациенты-лесбиянки, геи, бисексуалы, трансгендеры и квиры: восприятие университетских спортивных тренеров. J Athl Train. 2019; 54 (3): 334-344. https: // doi.орг / я: 10.4085 / 1062-6050-260-17

Crossway A, Rogers SM, Nye EA, Games KE, Eberman LE. Спортивные тренеры лесбиянок, геев, бисексуалов, трансгендеров и квир-спортсменов: восприятие студентами-спортсменами. J Athl Train. 2019; 54 (3): 324-333. https://doi.org/10.4085/1062-6050-259-17

Гроув Д.Х. и Мэнселл Дж. Культурная компетентность: где мы, преподаватели спортивной подготовки. Журнал спортивной подготовки и образования (2020) 15 (1): 49–54. https://doi.org/10.4085/150119041

Scarneo-Miller SE, DiStefano LJ, Singe SM, Register-Mihalik JK, Stearns RL, Casa DJ.Планы действий в чрезвычайных ситуациях в средних школах: препятствия, фасилитаторы и социальные детерминанты, влияющие на реализацию. J Athl Train. 2020; 55 (1): 80-87. https://doi.org/10.4085/1062-6050-484-18

Отказ от ответственности: Содержание этого блога предназначено только для информационных целей.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *