Скандинавская ходьба с палками – польза, противопоказания
Появившаяся относительно недавно скандинавская ходьба с палками не без причин увлекла многих жителей Беларуси. И правда, трудно переоценить ее комплексное воздействие на организм человека любого возраста.
Кстати, такая ходьба имеет много названий – ее называют северной, норвежской, нордической, финской ходьбой с палками — однако, это один и тот же вид ходьбы. Северная ходьба с палками — это спортивная ходьба, при котором надо использовать специальные палки, похожие на лыжные.
Нордическая ходьба с палками: экскурс в историю
Скандинавскую ходьбу успешно применяли еще в довоенное время, а основателями можно считать финских лыжников. Спортсмены так боялись потерять за лето свою форму, что стали ходить по местности без снега и лыж, используя при ходьбе лыжные палки. Тогда впервые была замечена эффективность такой ходьбы.
Этот факт заинтересовал специалистов спортивной медицины, и в 80-х годах был изучен феномен благотворного влияния на организм подобных тренировок и его поразительная эффективность. В результате ходьба с палками получила признание сначала в скандинавских странах, а чуть позже стала популярной во всем мире.
В Беларуси о такой ходьбе узнали относительно недавно. Но уже во всех крупных городах организованы клубы для любителей скандинавской ходьбы.
В последнее время шведская ходьба с палками применяется не только для общего оздоровления, но и в качестве лечебного и реабилитационного средства. Например, такие занятия включены в немецкую программу реабилитации после тотального протезирования суставов ног.
Польза скандинавской ходьбы с палками; кому показана спортивная ходьба с палками?
Итак, кому особенно полезна такая ходьба? Ответ — всем, но в особенности людям с нарушениями дыхания, кровообращения, остеохондрозом, остеопорозом, артрозом и лишним весом.
Плюсы ходьбы с палками:
- подходит для любого возраста;
- экономична — нужны лишь специальные палки;
- имеет минимум противопоказаний.
В отличие от обычной, скандинавская ходьба:
- Отличается более равномерным и комплексным распределением работы мышц.
- Задействует оба (нижний и верхний плечевой) пояса, что особенно важно при остеохондрозе.
- Тренирует все органы и системы. Поэтому улучшается общая гемодинамика и микроциркуляция, увеличивается сердечный выброс. Становится более эффективными мозговая и сердечная деятельность.
- Является отличной гимнастикой для суставов. Ведь она задействует все суставы, в том числе позвоночника и плечевые.
- Снижает нагрузку на позвоночник и суставы при повышенной массе тела.
- Проходит на свежем воздухе, в любом выбранном месте.
- Объединяет единомышленников, с которым можно побеседовать и просто хорошо провести время.
- Нормализует сон, укрепляет эмоционально-волевую сферу, помогает при стрессах.
- Сжигает на 50% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Например, за 60 минут Вы можете израсходовать до 500 ккал.
- Способствует похудению с моделирующим эффектом и повышением жизненного тонуса.
- Активизирует деятельность головного мозга и оживляет связи между «отдыхающими» при гиподинамии зонами мозга.
Скандинавская ходьба с палками — противопоказания
Противопоказаниями к занятиям северной ходьбой с палками могут быть лишь проблемы:
- неотложной помощи,
- хирургического вмешательства,
- состояния декомпенсации органов,
- обострение хронического заболевания,
- острое инфекционное заболевание.
Если человек способен ходить, значит и с палками он ходить сможет. Важно только использовать индивидуальный подход, чтобы правильно рассчитывать нагрузку.
Скандинавская ходьба с палками – техника правильной ходьбы с палками
Сначала нужно выполнить небольшую разминку, наподобие утренней зарядки. Если Вы занимались лыжным спортом, то у Вас не возникнет проблем, ведь движения при ходьбе похожи на движения лыжников: при выдвижении правой руки работает левая нога, и наоборот.
Теперь начинаем движение:
- Вначале от вас требуется расслабить плечи, выпрямить спину, слегка наклонить туловище вперед и согнуть ноги в суставах. Левую руку надо вытянуть вперед на длину вашего шага и согнуть под углом около 80 градусов. Правая рука при этом будет располагаться вдоль тела, и примерно на 30 градусов отведена назад. Палка должна лежать свободно, сзади, с уклоном к поверхности земли.
- Теперь поставьте ногу на пятку, затем, переносите тяжести вашего тела на носок. Не забывайте опираться на палки. Запомните, при движении правой ногой – левая рука должна идти вперед и наоборот.
- Шаг за шагом держите палки рядом с телом, перенося вперед на размер вашего шага.
- Следите за ритмичностью дыхания. Дышите через нос, выдыхайте через рот. При интенсивной ходьбе можно дышать только ртом.
Занимайтесь скандинавской ходьбой, и пускай она послужит вам первичной или вторичной профилактикой любых болезней. Первичная поможет не допустить их возникновение, а вторичная — замедлит развитие болезни или снизит частоту обострений. Кроме восстановления здоровья, Вы зарядитесь позитивной энергией и заметно помолодеете в глазах окружающих!
Материал подготовил врач УЗД «Гродненская университетская клиника» Галинская А.Д.
Скандинавская ходьба подходит всем — Это Финляндия
Скандинавская или финская ходьба, т.е. ходьба с палками, давно популярна в Финляндии, а сейчас набирает популярность и в России. Ольга Миловидова, председатель правления Общества любителей финской ходьбы из Санкт-Петербурга рассказывает, как она увлеклась этим видом «физической активности».
О ходьбе с палками (по-фински sauvakävely, по-английски Nordic Walking) в Санкт-Петербурге теперь знают все. За два года с небольшим этот оздоровительный вид физической активности стал массовым. Во многих районах Санкт-Петербурга и Ленинградской области человек, идущий с палками, перестал вызывать удивление или смех у прохожих.
Ходить с палками на длинные дистанции может человек с любым уровнем физической подготовки. Ветераны финской ходьбы способны за 1,5–2 часа пройти 10 км и не устать.
Скандинавская ходьба зародилась бесснежной зимой
За два года с небольшим финская ходьба стала массовой и в Санкт-Петербурге. На фото: Женская десятка 2010 года. Автор в середине в черной футболке. Фото из личного архива автора
Финская ходьба вошла в список 100 социальных инноваций Финляндии благодаря влиянию, которое этот простой, доступный, нетравматичный и оздоровительный вид движения оказал на большое количество людей. По статистике у каждого пятого финна есть палки для ходьбы, а около 800 000 финнов занимаются финской ходьбой регулярно, т.е. каждую неделю. Это немало при населении в 5,5 миллиона человек.
Никто не предполагал, что движение с палками без лыж может стать популярным, если бы не случай. В 1988 году 5 января в Хельсинки все еще не было снега. Однако, группа активистов-лыжников решила все же совершить запланированный лыжный марш. Отсутствие снега собравшихся не смутило. Все сняли лыжи, а палки, наоборот, оставили и двинулись вперед широким шагом.
Спустя 9 лет, в 1997 году, вся Финляндия встала на палки, и можно было уже говорить о новом виде физической активности. Это был настоящий бум. Я сама помню, как это было.
В то время я училась в аспирантуре университета Ювяскюля. По выходным многие жители города регулярно выходили на тропинку вокруг озера Ювясъярви, кто шагом, кто трусцой, кто просто прогуляться с собакой. С осени 1997 г. к этим физкультурникам присоединились и ходоки с палками. Тогда в продаже появились первые специальные палки для ходьбы.
Руки с палками – передние ноги человека
Палки для ходьбы похожи на лыжные. Главное отличие – в длине. Фото: Visit Finland
Для лыжников ходьба с лыжными палками – это обычный летний тренажер. Но с лыжными палками ходить неудобно. Они высокие и служат лыжнику совсем для другого – отталкивание, маневрирование, подъем.
Палки для ходьбы, действительно, похожи на лыжные. Главное отличие – в длине. Длину палки подбирают по формуле: рост в см х 0,7 = длина палки в см.
С палками можно ходить круглогодично. Такую активность движения обеспечит острый наконечник – для грунтовой поверхности или снежного, песчаного покрова. В городских условиях по асфальту или плитке идти нужно с палками, «обутыми» в резиновый сапожок.
Как говорят тренеры, руки с палками – это передние ноги человека. Оказавшись на четырех точках опоры, мы сразу чувствуем облегчение весовой нагрузки на колени и суставы. Пожалуй, именно это совершенно очевидное облегчение создало палкам репутацию волшебных.
Я намерено избегаю слова спорт. Видом спорта финская ходьба никогда не была и вряд ли станет. Любители соревнований могут, безусловно, на скорость ходить с палками, но смысл финской ходьбы не в этом. Ходьба с палками – это, прежде всего, ходьба, оздоровительная эффективность которой может быть обеспечена таким простым способом, перекрестным движением рук и ног по одной поверхности.
Что финну хорошо, то русскому еще лучше
Человечество свой прогресс обеспечило за счет стремления к ускорению,все силы интеллекта были приложены к тому, чтобы как можно быстрее научится добираться от точки А к точке Б. Передав даже не свои, а лошадиные силы транспорту, Homo Sapiens эволюционировал в Homo Sedens (человек сидящий).
Финская ходьба действительно подходит всем. На фото: петербургские ходоки на тропе здоровья в г. Пушкине. Автор в розовой куртке со своей собакой. Фото из личного архива автора
По данным финских ученых из Национального института координационных программ в сфере ортопедии, взрослые люди просиживают без перерыва более 6 часов в день, что пагубно воздействует на весь организм: искривление позвоночника, мышечная дряблость и т.д. Финская ходьба – это ответ цивилизации на ошибку эволюции.
Я давно говорю: то, что финну хорошо, русскому еще лучше. В 2011 году в Санкт-Петербурге была создана первая общественная организация любителей финской ходьбы./nordic-walking-trio-Scott-Markewitz-Creative-RFGettyImages-87069875-56b6c9a85f9b5829f83480b5.jpg)
Сегодня в нашей социальной сети более 600 человек. Значительно больше людей ходят с палками, принимают участие в наших фестивалях, прогулках, маршах здоровья.
Во время движения по красивому городу или парку эмоциональный фон, бодрость и активность благотворно воздействуют на самочувствие. Финская ходьба – отличный способ быть в хорошей форме, движении, в здравом уме и твердой памяти. Приглашаем присоединиться к нам всех жителей и гостей нашего города!
Текст: Ольга Миловидова, апрель 2013 г.
Эксперт рассказала, чем скандинавская ходьба лучше бега
https://rsport.ria.ru/20200625/1573461634.html
Эксперт рассказала, чем скандинавская ходьба лучше бега
Эксперт рассказала, чем скандинавская ходьба лучше бега
Сертифицированный тренер Светлана Бабаева рассказала о преимуществах занятий скандинавской ходьбой. Спорт РИА Новости, 26.06.2020
2020-06-25T13:45
2020-06-25T13:45
2020-06-26T12:34
скандинавская ходьба
бег
зож
здоровье
спорт
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/06/19/1573461144_0:102:1080:710_1920x0_80_0_0_9eba7177c77342af4bac2658213253b8.jpg
МОСКВА, 25 июн — РИА Новости. Сертифицированный тренер Светлана Бабаева рассказала о преимуществах занятий скандинавской ходьбой.Она отметила, что во время ходьбы с палками нагружается около 90 процентов мышц организма, работают нижняя и верхняя части тела. Кроме того, в процессе тренировки сжигается столько же калорий, сколько при беге трусцой. «Но, в отличие от классического бега, скандинавская ходьба не разрушает суставы и бережет позвоночник», — утверждает специалист.Также скандинавская ходьба способствует быстрому восстановлению после травм. За счет отталкивания палками снимается опасная нагрузка с коленей, поясницы, крестца и позвоночного столба. Поэтому этот вид физической активности и безопасен, и эффективен, говорит Светлана Бабаева.
Она добавляет, что заниматься скандинавской ходьбой может каждый — вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Требуются лишь палки и подходящая обувь.
https://rsport.ria.ru/20200619/1573205538.html
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/06/19/1573461144_61:0:1021:720_1920x0_80_0_0_7a71b81273350d26d189f4d5cc6778c5.jpgСпорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
скандинавская ходьба, бег, здоровье, спорт
МОСКВА, 25 июн — РИА Новости. Сертифицированный тренер Светлана Бабаева рассказала о преимуществах занятий скандинавской ходьбой.
Она отметила, что во время ходьбы с палками нагружается около 90 процентов мышц организма, работают нижняя и верхняя части тела. Кроме того, в процессе тренировки сжигается столько же калорий, сколько при беге трусцой. «Но, в отличие от классического бега, скандинавская ходьба не разрушает суставы и бережет позвоночник», — утверждает специалист.
Также скандинавская ходьба способствует быстрому восстановлению после травм. За счет отталкивания палками снимается опасная нагрузка с коленей, поясницы, крестца и позвоночного столба.
Поэтому этот вид физической активности и безопасен, и эффективен, говорит Светлана Бабаева.
«Скандинавская ходьба — это щадящая, но при этом эффективная тренировка кардиореспираторной системы, а еще прекрасный антистресс и способ насыщения тканей кислородом», — продолжает эксперт.
Она добавляет, что заниматься скандинавской ходьбой может каждый — вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Требуются лишь палки и подходящая обувь.
Скандинавская ходьба с палками. Польза и вред
Победить лишние килограммы, сделать тело более подтянутым, убрать бессонницу, омолодить организм, улучшить работу сердца, состояние суставов, снизить сахар в крови и избавиться от депрессии… Это возможно? Легко! И поможет в этом сравнительно молодой и популярный вид активности – скандинавская ходьба.
Скандинавская ходьба — прогулки пешком с помощью специальных палок, по виду напоминающих лыжные.
Скандинавскую ходьбу называют еще финской, нордической, северной. Все потому, что впервые идею таких тренировок предложил тренер финской команды по лыжным гонкам. Чтобы улучшить результаты своих подопечных, он рекомендовал им заниматься в любое время года. В отсутствие снега – просто с палками. В итоге команде удалось показать более высокие результаты и обойти соперников. В дальнейшем конструкция палок была доработана.
Эффективность подобных занятий смогла оценить режиссер шоу-балета «Тодес» Алла Духова. За 3 месяца тренировок она сбросила 15 кг. По словам Аллы, вид людей, гуляющих с палками в парках и по улицам, ее заинтересовал. Она решила узнать больше о такой физической активности и в результате стала ее большой поклонницей.
Кто может заниматься?
В ответе на этот вопрос – основное преимущество скандинавской ходьбы.
Она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Занятия скандинавской ходьбой показаны даже беременным и пожилым, людям после травм и болезней, занимающихся оздоровлением организма, спортсменам.
Чем же так хороша скандинавская ходьба?
- Борется с лишним весом и ожирением. Эффект достигается благодаря тому, что при скандинавской ходьбе работают сразу 90% мышц тела.
| Скандинавская ходьба | Бег | Езда на велосипеде | |
| Расход калорий за час | 700 | 300 | 500 |
| Сколько мышц тела задействовано | 90% | 45% | 50% |
- Улучает координацию движений, корректирует осанку.
- Не требует больших затрат. Отличный способ привести себя в форму без необходимости в дорогой экипировке, специальных условиях или абонементе.
- Справляется с депрессией. Тренировки на свежем воздухе, как правило, в живописных парках, улучшает психическое состояние и помогают справляться с повышенной тревожностью.
- Улучает координацию движений, корректирует осанку.
- Не требует больших затрат. Отличный способ привести себя в форму без необходимости в дорогой экипировке, специальных условиях или абонементе.
- Справляется с депрессией. Тренировки на свежем воздухе, как правило, в живописных парках, улучшает психическое состояние и помогают справляться с повышенной тревожностью.
На форумах любителей скандинавской ходьбы жительница Лондона, например, поделилась, что страдала от невроза и навязчивых мыслей больше 2 лет, пила антидепрессанты, посещала психолога. А проблему свою решила путем активных тренировок за 4 недели.
- Укрепляет сердце. Регулярные кардионагрузки уменьшают риск возникновения инфаркта. Помогает скандинавская ходьба и в нормализации артериального давления (при риске развития артериальной гипертензии, вегето-сосудистой дистонии).
- Улучшает работу легких. Их дыхательный объем увеличивается на 30% в сравнении с простыми прогулками. Достигается такой эффект благодаря тому, что активно работает верхняя часть тела.
- Снижает уровень сахара в крови.
- Полезна при заболеваниях позвоночника, суставов. За счет опоры на палки, нагрузка на ноги существенно снижается.
- Снижает риск переломов
- Укрепляет иммунитет
- Омолаживает организм. Постоянное движение и свежий воздух оказывают мощный лечебно-оздоровительный эффект.
- Эффективно побеждает бессонницу
Скандинавская ходьба незаменима для тех, у кого уже есть проблемы со здоровьем. Бегать, прыгать, ездить на велосипеде позволить себе может не каждый. А вот ходьба с палками не только разрешена, но и рекомендована врачами!
Показания
- болезни дыхательной системы (особенно бронхиальная астма),
- болезнь Паркинсона,
- неврозы,
- депрессии,
- вегето-сосудистая дистония,
- боли в спине, шее,
- болезни позвоночника,
- избыточный вес,
- ожирение,
- бессонница.
Скандинавская ходьба с палками: вред
Вреда от умеренных занятий скандинавской ходьбой не будет.
Перечень противопоказаний очень невелик:
- обострения хронических недугов;
- острые инфекционные заболевания;
- состояния, при которых показан постельный режим.
Тем, у кого имеются серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой (гипертония, стенокардия), перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом.
Скандинавская ходьба – настоящая находка!
Заниматься ей могут люди любого возраста, уровня здоровья и достатка. Без огромных затрат она укрепит организм, подтянет фигуру и поможет в профилактике десятков болезней: остеохондроза, гипертонии, сахарного диабета, проблемами с суставами, позвоночником, лишним весом, нервной системой, иммунитетом и т.д.
Скандинавская ходьба — ходить или не ходить?
В преддверии весны пора поговорить о таком виде спортивных тренировок, как скандинавская ходьба, или ходьба с палками.
Ходьба – это очень доступный для всех вид тренировок на открытом воздухе. Но почему лучше ходить с палками, чем без или чем заниматься бегом?
Попробуем объяснить.
Ходьба и бег – это виды нагрузок, в которых, в основном, задействованы только мышцы ног. В отличие от бега во время занятий скандинавской ходьбой тренируется около 90% всех мышц! Nordic Walking, скандинавская ходьба позволяет поддерживать в тонусе мышцы и верхней, и нижней частей тела, эффективно для спортсменов помогает постоянно тренировать сосудистую систему и другие аспекты выносливости. Но что еще более важно: благодаря использованию палок, уменьшается давление на колени и другие суставы. Ходьба так же помогает исправить осанку, и возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательной системы. По сути – такие тренировки очень похожи на ходьбу на лыжах только летом.
Разберемся в чем конкретно польза.
Укрепляем сердце и защищаем сосуды:
Повышенное кровяное давление и высокий уровень холестерина способствует развитию целого ряда заболеваний. Всего 3 часа скандинавской ходьбы в неделю уже могут снизить риск заболеваний на 30-40 %…
Польза для костей и суставов:
Даже обыкновенная ходьба дает нагрузку на суставы, она меньше, чем в беге, но все равно может быть больше, чем нужно. Часто такая нагрузка связана с неправильно подобранной обувью или с ошибками в технике ходьбы. Естественно, что перенос части веса на палки снимает лишнюю нагрузку с суставов, и делает занятия спортом более приятными. В качестве общего воздействия можно привести пример, что занятия ходьбой или бегом уменьшают вероятность перелома костей тазобедренного сустава.
С чего начать?
Начать занятия можно, купив палки для ходьбы. Они бывают двух видов: телескопические и с фиксированной длиной. Материал, из которого сделаны палки, бывает различный: углепластик, карбон, алюминий и их комбинация. Рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки.
Ремешок должен плотно поддерживать руку и такой, чтобы не надо было сжимать рукоятку, — палка должна естественно двигаться с ходоком. Высота же палок определяется по формуле : Рост человека* 0.68(±5 см). Высота палок определяет загрузку мышц, чем выше палки, тем больше нагрузка.
И немного о технике:
Движения рук, ног, бёдер и тела являются ритмичными и такими же как в ходьбе. Противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперёд и назад, как при ходьбе, но более интенсивно. Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок. Величина замаха руками вперед-назад определяет размер шагов. Короткие движения рук ограничивают движения бёдер и ног. Если движения рук и ног с большим замахом, то движения бёдер, грудной клетки, плеч тоже становятся больше и интенсивность нагрузки возрастает.
Удачных тренировок!
Польза скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба уникальна, потому что приносит пользу всем: и тем, кто испытывает проблемы со здоровьем, и профессиональным спортсменам, стремящимся всегда быть в хорошей физической форме. Скандинавская ходьба эффективна, приятна и подходит для людей любого возраста, уровня физической подготовки и поставленных целей.
Наравне с другими видами умеренной физической активности регулярные занятия скандинавской ходьбой снижают риск хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет 2-го типа, астма, инсульт и некоторые виды рака. Скандинавская ходьба, как другие формы упражнений, может использоваться в рамках программы по снижению веса.
Физиологическая польза скандинавской ходьбы:
- Поддерживает в тонусе мышцы всего тела.
- При ходьбе работают 90% мышц.
- Сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба.
- Снижает нагрузку на коленные суставы и позвоночник.
- Отлично воздействует на сердце и легкие.
- Идеально для лечения проблем с шеей, плечами, спиной и опорно-двигательным аппаратом в целом.
Аэробная и анаэробная нагрузка лежат в основе скандинавской ходьбы. При скандинавской ходьбе вы:
- Проще будете достигать динамический баланс во время движения.
- Можете не только ходить, но и выполнять различные упражнения с палками.
- Научитесь скоординированным действиям руками и ногами с минимальными затратами энергии.
- Улучшите свою походку, сделаете ее более грациозной и легкой.
- Смотрите вперед, так как у вас есть дополнительная опора на палки, и не нужно постоянно проверять грунт под ногами для безопасного следующего шага. При этом глаза отдыхают, спина распрямляется, и вы просто наслаждаетесь прогулкой.
Преимущества скандинавской ходьбы:
- Ходьбой можно заниматься в любом месте — не нужны холмы, проселочные дорожки или снег.
- Она подходит для всех возрастов и уровней подготовки.
- Скандинавской ходьбой можно заниматься в группе или индивидуально.
- Во время прогулки можно разговаривать с другими гуляющими и занимающимися скандинавской ходьбой.
- Освоить навыки скандинавской ходьбы можно быстро и легко самостоятельно с помощью учебных видео или занятий в группе с тренером.
- Доказано, что физические упражнения на природе поднимают настроение.
Дополнительная польза скандинавской ходьбы включает предотвращение травм, улучшение моторных реакций и возможность постигать новые виды физической активности за более короткое время. Лучшее, что вы можете подарить себе — это длинная активная жизнь! Скандинавская ходьба — это инвестиция в ваше будущее, способ оставаться активным в золотые годы своей жизни.
Выбрать подходящие Вам палки для скандинавской ходьбы можно в каталоге.
Московское отделение клуба «Пойдем Ходить!!» начало работу по продвижению скандинавской ходьбы или Nordic Walking осенью 2012 года. За это время мы прошли большой путь от нескольких энтузиастов, бороздящих с палками просторы московских парков под удивленные взгляды и стандартные шуточки прохожих, до дружной команды инструкторов скандинавской ходьбы и большого количества единомышленников. И в том, что скандинавская ходьба в Москве набирает обороты и пользуется заслуженным уважением мы видим и нашу заслугу.Московские инструкторы клуба «Пойдем ходить!» проводят регулярные занятия скандинавской (финской) ходьбой во многих парках, включая Парк Горького, Царицыно, Крылатское, Покровское-Стрешнево, Ботанический сад, ВДНХ, Кусково, Кузьминки, Измайлово, Фили, Серебряный бор, парк 850-летия Москвы, МГУ, Сосенки, Коломенское, Екатерининский, Фестивальный, и география занятий постоянно расширяется. Кроме того, мы регулярно проводим вылазки в ближайшее Подмосковье в выходные дни, участвуем в мероприятиях клуба в Санкт-Петербурге и других городах, путешествуем с любимыми палками по стране и за границей. Периодически проводятся бесплатные мастер-классы. Сотрудничаем с различными организациями, которые включают занятия с нашими тренерами в свои оздоровительные, спортивные и досуговые программы. Помогаем интересно и весело провести день здоровья и спорта. Наши инструкторы помогут вам освоить технику скандинавской ходьбы, а также поделятся своими индивидуальными практиками ведения здорового образа жизни. Это дыхательные, оздоровительные, танцевальные, китайские гимнастики, закаливание и здоровое питание. Занятия проводятся как в группах, так и индивидуально. Чтобы найти наиболее удобное для Вас место занятий, загляните в расписание в конце этой страницы! В расписании Вы также найдете контактные данные инструктора и краткую информацию. О мероприятиях клуба можно узнавать на сайте клуба, а также в социальных сетях (см группу справа) Вы всегда можете заказать у нас и купить палки для скандинавской ходьбы и другие товары для занятий скандинавской ходьбой в нашем клубном магазине. Подбирайте удобный для вас день и ближайший парк в вашем городе и регистрируйтесь на занятии, заказывайте снаряжение у тренера и он привезет его прямо на занятие. Если появились вопросы пишите :[email protected] |
|
http://nordicwalkingshop.ru/Шведская ходьба с надувными палками BungyPump
По данным Американской ассоциации северной ходьбы, ходьба с палками сжигает более чем на 40 процентов больше калорий в час и прорабатывает больше мышц, чем обычная ходьба. Шведская компания BungyPump считает, что может улучшить эти показатели с помощью своих уникальных упругих полюсов. Мы называем это шведской ходьбой («нордическая ходьба» также включает Швецию, но скандинавская ходьба — это финский экспорт), и это потенциальная новая тенденция для любителей фитнеса.
Палки, используемые для походов по дикой природе и северной ходьбы, жесткие по своей природе и обеспечивают статический контакт с землей.В некоторых палках используется противоударная система, которая обеспечивает небольшую упругость, чтобы ограничить воздействие на суставы.
Столбы BungyPump, напротив, используют внутреннюю систему подвески для обеспечения более резкого движения. Меньшая средняя часть втягивается в верхнюю каждый раз, когда они ударяются о землю, обеспечивая большее движение рук. У полюсов достаточно хода, чтобы большая часть средней части могла быть захвачена верхним валом. Пользователь может регулировать сопротивление подвески, изменяя, какой вес он нажимает для разных уровней тренировки.
Представитель BungyPump, с которым мы говорили, сказал, что его шесты задействуют больше мышц, чем жесткие нордические шесты, но его утверждение «90 процентов мышц тела» почти идентично утверждению ANWA «до 90 процентов мышц вашего тела». Скандинавская ходьба. Заявление компании о сжигании на 77 процентов больше калорий, чем при ходьбе без палок, значительно превышает 50-процентное заявление ANWA, и все, что вам нужно сделать, это попробовать или посмотреть BungyPump, чтобы узнать, что руки двигаются больше благодаря пружинному действию.
Исследование, проведенное компанией в сотрудничестве с Modo Sports Academy, показало, что потребление калорий на 32% выше по сравнению с жесткими палками для ходьбы.
Система подвески BungyPump обеспечивает немного пружины
В дополнение к дополнительным преимуществам для фитнеса, палки BungyPump нежно воздействуют на плечи и локти и полезны в реабилитационных целях. Хотя компания заявляет, что палки помогают уменьшить давление на колени и бедра, как и жесткие палки для ходьбы, похоже, что их упругость приведет к немного меньшему поглощению ударов.BungyPump считает, что палки идеальны для всего, от серьезных спортивных тренировок до повседневного фитнеса и похудания.
Палки BungyPump используются в Швеции в течение нескольких лет, и компания надеется, что оборудование загорится в других странах, подобно тому, как скандинавская ходьба распространилась по всему миру и стала популярной. В прошлом году она открыла BungyPump US в Калифорнии, а также работает над расширением распространения в Европе.
Стойки BungyPump включают приспособления для регулировки длины и ремешки для запястий.Они бывают нескольких различных моделей, включая Number One, который имеет сопротивление до 8,8 фунтов (4 кг), и Energy, который имеет до 13,2 фунтов (6 кг). Обе модели продаются по цене 159,99 долларов США за пару.
Видео ниже немного связано с технической стороной, но на нем показаны используемые опоры.
Источник: BungyPump, ANWA
Инструкции для BungyPump, английский (официальный клип).mov
Лучшие пешеходные и треккинговые маршруты в Швеции
Skåneleden Trail, Сконе — юг Швеции
Идеально подходит как для опытных туристов, так и для начинающих.
Тропа Сконеледен протяженностью 1162 км проведет вас через красивый и культурный ландшафт Сконе, южной части Швеции. самый регион. Маршрут разделен на шесть дополнительных маршрутов, в общей сложности более 100 участков, которые проведут вас как вдоль скалистой береговой линии, так и через старые девственные леса.Тропа Сконеледен — отличная альтернатива для тех, кто хочет совместить пешие прогулки с культурой, и особенно подходит для гурманов.
Походная тропа проходит через густые леса с лиственными и хвойными деревьями, вдоль тихих озер и через глубокие ущелья. Вы также пересечете бескрайние поля и белые пляжи, а иногда и живописную рыбацкую деревню. Побережье Куллаледена особенно впечатляет, как и леса Остерлена и леса вокруг Ховдалы у озера Финьясйон.Национальный парк Стеншувуд занимает 400 гектаров, в том числе 80 гектаров моря. Вам предстоит атаковать три вершины, в том числе северную вершину, которая находится на высоте 97 метров над уровнем моря.
Пара гуляет возле Ховс Халлар по пешеходной тропе Сконеледен на юге Швеции. Фото: Микаэль Таннус
Природа полуострова Куллаберг захватывает дух и идеально подходит для пеших прогулок. Наслаждайтесь великолепным видом на море и живописные скалы заповедника Куллаберг и живописных деревень, прогуливаясь по тропе Куллаледен, первой пешеходной тропе в Швеции, сертифицированной Европейской ассоциацией Ramblers.Фото: Apelöga / imagebank.sweden.se
Северо-восток Сконе — для более серьезных туристов. Вы пройдете через густые леса Гёнге, где когда-то происходили ожесточенные бои за датское владычество. Здесь также много озер для купания, и, в частности, для любителей птиц эта местность является настоящим открытием.
Здесь есть множество кемпингов с удобствами, а также хижины и другие убежища, компостные туалеты и другие основные удобства — и все это бесплатно!
BungyPump из Швеции
Тренировка всего тела при ходьбе
МагазинПалки BungyPump — Не только обычные трости.
..Уникальные палки для ходьбы и тренировок со встроенным сопротивлением внутри каждой палки, что позволяет вам прижимать их и преодолевать сопротивление в пределах 8–22 фунтов. Помогает активизировать и тренировать верхнюю часть тела, укрепить мышцы кора, улучшить баланс и стабильность и сжечь больше калорий. ВСЕ ПРОСТО ХОДЬБОМ!
Тренируйтесь на свежем воздухе
Рекомендовано физиотерапевтами
«Те, у кого проблемы со спиной, могут также испытать ходьбу с BungyPump как хороший вариант для реабилитации, поскольку шесты активируют глубоко стабилизирующие мышцы живота и спины.»
— Ровен Вестберг (регистрационный физиотерапевт)
Активирует 90% мышц тела
Ходьба с палками BungyPump — это тренировка для всего тела, которая активирует большинство групп мышц. Можно сравнить с бегом, плаванием и тренировками на эллиптическом тренажере.
Сжигает на 77% больше калорий
Встроенное сопротивление внутри каждой стойки позволяет увеличить потребление калорий до 77% по сравнению с обычной ходьбой.
Шаги к здоровому образу жизни
Встроенное сопротивление внутри каждой стойки помогает увеличить потребление калорий и сжигать больше калорий при простой ходьбе.Получите тренировку всего тела, сравнимую с плаванием или бегом, при ходьбе с палками BungyPump.
Начать сегодня30-дневная гарантия возврата денег
Мы знаем, что вам понравятся наши палки BungyPump так же, как и нам. Фактически, если по какой-либо причине вы не полностью удовлетворены, просто инициируйте возврат в нашей службе поддержки клиентов в течение 30 дней, и мы вернем вам деньги в полном объеме.
Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства
Продукты — BungyPump из Швеции
- Нижний полюс, Энергетическая модель
Нижняя штанга, модель Energy
- Продавец
- BungyPump Швеции
- Обычная цена
- 20 долларов.00
- Цена продажи
- 20,00 долл. США Распродажа
- Нижний полюс, модель номер один / Pink Charity / Power
Нижний полюс, номер один / Pink Charity / Power model
- Продавец
- BungyPump Швеции
- Обычная цена
- 20 долларов. 00
- Цена продажи
- 20,00 долл. США Распродажа
- BungyPump Energy — со встроенным сопротивлением 13,2 фунта
BungyPump Energy — со встроенным сопротивлением 13,2 фунта
- Продавец
- BungyPump Швеции
- Обычная цена
- 129 долларов.00
- Цена продажи
- 129,00 долларов США Распродажа
- BungyPump Number One — со встроенным сопротивлением 8,8 фунта
BungyPump Number One — со встроенным сопротивлением 8,8 фунта
- Продавец
- BungyPump Швеции
- Обычная цена
- Распроданный
- Цена продажи
- 119 долларов.00 Распродажа
- BungyPump Pink Charity — со встроенным сопротивлением 8,8 фунта
BungyPump Pink Charity — со встроенным сопротивлением 8,8 фунта
- Продавец
- BungyPump Швеции
- Обычная цена
- Распроданный
- Цена продажи
- 119 долларов. 00
Распродажа
- BungyPump Power — с 22 фунтами встроенного сопротивления
BungyPump Power — с 22 фунтами встроенного сопротивления
- Продавец
- BungyPump Швеции
- Обычная цена
- 139 долларов.00
- Цена продажи
- 139,00 долл. США Распродажа
- BungyPump Slimline — со встроенным сопротивлением 8,8 фунта
BungyPump Slimline — со встроенным сопротивлением 8,8 фунта
- Продавец
- BungyPump Швеции
- Обычная цена
- 79 долларов.00
- Цена продажи
- 79,00 долл. США Распродажа
- BungyPump Walkathlon — со встроенным сопротивлением 8,8 и 13,2 фунта. И запорный механизм.
BungyPump Walkathlon — со встроенным сопротивлением 8,8 и 13,2 фунта. И запорный механизм.
- Продавец
- BungyPump Швеции
- Обычная цена
- 129 долларов.00
- Цена продажи
- 129,00 долларов США Распродажа
00
00
Распродажа- Страница 1 из 3
- Следующая страница
Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства
Принадлежности — BungyPump из Швеции
- Резиновая ножка
Резиновая ножка
- Продавец
- BungyPump Швеции
- Обычная цена
- 20 долларов. 00
- Цена продажи
- 20,00 долл. США Распродажа
- Вольфрамовые наконечники
Наконечники из вольфрама
- Продавец
- BungyPump Швеции
- Обычная цена
- 20 долларов.00
- Цена продажи
- 20,00 долл. США Распродажа
- Сменные ремни
Сменные ремни
- Продавец
- BungyPump Швеции
- Обычная цена
- 20 долларов.00
- Цена продажи
- 20,00 долл. США Распродажа
- Ремешок для переноски
Ремень для переноски
- Продавец
- BungyPump Швеции
- Обычная цена
- 25 долларов.00
- Цена продажи
- 25,00 долл. США
Распродажа
- Сумка для хранения
Сумка для хранения
- Продавец
- BungyPump Швеции
- Обычная цена
- 35 долларов.00
- Цена продажи
- 35,00 долл. США Распродажа
00Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства
Какую модель BungyPump выбрать? — BungyPump из Швеции
Не знаете, какую модель BungyPump выбрать? Не волнуйтесь, мы поможем вам сориентироваться в вариантах.Но, честно говоря, вы действительно не ошибетесь ни с одним из них (и всегда есть 30-дневная политика возврата).
Что делает палки BungyPump такими уникальными, так это встроенное сопротивление внутри каждой шеста, которое позволяет вам эффективно активировать и тренировать свое тело во время простой ходьбы. Уровень сопротивления колеблется от 8,8 до 22 фунтов, и ниже мы разбили, какую модель мы рекомендуем для какой цели.
Не забывайте, что это всего лишь общие рекомендации.
Если вы настоящий новичок не только в палках BungyPump, но и в целом в тренировках, то мы рекомендуем вам выбрать модель с сопротивлением начального уровня 8.8 фунтов. Это гарантирует, что вы не перенапрягаете мышцы и суставы, а получите мягкую активацию верхней части тела, постепенно наращивая силу, координацию и выносливость.
Если вы уже активны и хотите найти другой способ упражнений, при котором вы тренируете все свое тело, мы рекомендуем использовать наш средний уровень сопротивления в 13,2 фунта.
Это гарантирует, что вы получите хорошее сопротивление, чтобы бросить вызов самому себе, и получить тренировку для всего тела при простой ходьбе.
Если вы хотите похудеть и по-настоящему получить тренировку для всего тела, сжигающую калории, то мы рекомендуем вам воспользоваться нашим высокоуровневым отягощением в 22 фунта. Это даст вам сложную тренировку, которая нарастит мышцы, сожжет калории и улучшит кардио. Хотя 22 фунта встроенного сопротивления могут показаться слишком большими, вы всегда можете начать с легкости, но прижимая шесты наполовину, чтобы получить половину сопротивления.
Если вам нужны палки, которые можно использовать как для упражнений, так и для пеших прогулок, мы рекомендуем использовать модель BungyPump Walkathlon.Это многофункциональная модель, которая позволяет переключаться между использованием палок со встроенным сопротивлением И блокировать их, превращая их в жесткие трости (без сопротивления). В заблокированном состоянии эти шесты будут прочными и жесткими, чтобы обеспечить вам мгновенную поддержку при подъеме или спуске.
Если вы занимаетесь физиотерапией или каким-либо видом реабилитационного обучения, мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с врачом перед использованием шестов BungyPump (на всякий случай). В противном случае полюсы BungyPump настоятельно рекомендуются физиотерапевтами и могут помочь при различных состояниях, таких как травмы плеча и спины, артрит, операции после рака груди и многие другие.Мы рекомендуем выбрать сопротивление начального уровня в 8,8 фунтов для мягкой, но эффективной активации всего тела.
Лучшие туристические маршруты Швеции
В Швеции много широких открытых пространств, что делает ее одной из лучших стран в Европе для пеших прогулок. И это отличное место, чтобы убежать от толпы и сойти с проторенных дорог.
Фото: Андерс Росквист (CC)Несмотря на временами ненастную погоду (особенно на крайнем севере), это удивительно безопасное и полезное место для пеших прогулок — если вы принимаете правильные меры предосторожности.
Большинство пешеходных маршрутов Швеции хорошо обозначены и содержатся в хорошем состоянии. Кроме того, многие из них обслуживаются сетью убежищ и туристических хижин, принадлежащих Svenska Turistföreningen (STF).
Хижины обычно расположены на расстоянии не более одного дня ходьбы друг от друга по дальним тропам страны, так что всегда есть место, где можно укрыться на ночь.
В Швеции можно исследовать множество различных ландшафтов, от ярких лесов Смоланда до скалистых ущелий Сконе.
Добавьте к этому впечатляющие участки побережья, такие как Högakusten (Высокий берег), и всемирно известные пешеходные маршруты, такие как Kungsleden, прямо на крайнем севере Швеции, и каждый найдет что-то для себя. Вот одни из лучших туристических маршрутов страны.
Кунгследен (Королевская тропа)
Изображение: Мркиклинг (CC)Лучше всего преодолевать летом, Королевская тропа (известная как Kungsleden на шведском языке) — это 440-километровая тропа, которая проходит от Абиско на крайнем севере страны до юго-востока до маленькой деревушки Хемаван, недалеко от норвежской границы.
Это Швеция во всей красе, и тропа проходит через довольно живописные пейзажи, в том числе заповедник Виндельфьеллен (одна из крупнейших охраняемых территорий Европы), Кебнекайсе (самая высокая гора Швеции), Национальный парк Сарек и несколько очаровательных маленьких деревень. .
Самый северный участок тропы, который пролегает от Абиско до Квиккйокка, безусловно, является самым популярным. Примерно каждые 10–20 км вы найдете простые апартаменты, которыми управляет шведская туристическая ассоциация STF.
Эти простые хижины нельзя забронировать заранее, они работают в порядке очереди. Они теплые и удобные, но обычно в них есть простые общие двухъярусные комнаты.
Благодаря этим горным хижинам, которые называются fjällstugor , обычно нет необходимости брать с собой палатку для этого участка (хотя вы, возможно, предпочтете это сделать).
Pic: Shyguy24x7 (CC)Этот самый северный участок маршрута летом создает прекрасную альпийскую атмосферу, и у вас будет возможность пересечь самый высокий перевал на всем маршруте Кунгследен (перевал Тьяктья), который составляет около 1150 м. над уровнем моря (3770 футов).
Южнее, участок между Квиккйокком и Аммарнесом не в таком хорошем состоянии и здесь нет хижин STF, так что палатка вам обязательно понадобится. Однако этот участок привлекает гораздо меньше туристов, позволяя вам насладиться гораздо более дикой природой речных долин и продуваемых ветрами плато.
Самая южная часть маршрута, от Аммарнеса до Хемавана, имеет самые разнообразные пейзажи.
По пути можно остановиться в пяти горных хижинах STF, и хотя он выглядит относительно коротким по сравнению с северными участками маршрута, вам все равно потребуется около шести дней, чтобы преодолеть весь участок (его длина составляет около 78 км!).
Чтобы узнать больше о том, как пройти по этому удивительному дальнему пути, ознакомьтесь с нашим полным руководством по всему, что вам нужно знать о походах по Кунгсладену.
Куллабергский заповедник
Рис: Моралист (CC)Прямо на крайнем юге Швеции, Сконе — знаменитая равнинная часть страны. Но однажды посетив заповедник Куллаберг (Kullaberg Naturreservat), вы можете увидеть все по-другому.
Хотя самая высокая точка заповедника находится всего на 188 метров над уровнем моря, здесь есть несколько удивительно крутых подъемов, что делает его интересным и разнообразным местом для пеших прогулок.
Если вы ищете более длительных пеших прогулок, до самого заповедника можно добраться по эпической тропе Сканеледен, которая пересекает юг Швеции с хорошо обозначенными тропами протяженностью 1 250 км.
В дополнение к захватывающим пешим прогулкам, регион Куллаберг предлагает удаленные бухты и самый мощный маяк в Швеции (Куллен Фир), а также археологические памятники каменного века и волшебное причудливое микронация Ладонии, основанную неоднозначным шведским художником. Ларс Вилкс.
Одна из скульптур в Ладонии / Рис: Pelle Sten (CC)Единственные жители Ладонии — это Нимис и Аркс, два невероятных сооружения, которые были построены прямо у побережья. К сооружениям нельзя добраться на машине, поэтому вам придется прогуляться пешком. Это короткая, но трудная прогулка, и ее рекомендуется только в том случае, если вы чувствуете себя в хорошей форме.
Самый простой способ добраться до Куллаберга — взять напрокат машину и отправиться в деревню Мёлле. Отсюда до туристического центра 8 км на запад (оттуда можно дойти до маяка).
Вы также можете посетить этот удобный сайт, на котором есть цифровая карта региона.
Высокий берег
Фото: Патрик Андерссон (CC)Высокий берег (Högakusten) с безумно красивыми островами и красными гранитными скалами расположен на полпути к восточному побережью Швеции. Название говорит само за себя: за последние 10 000 лет или около того участки береговой линии поднялись примерно на 300 метров, создав чудесно суровую среду для спокойных прогулок по побережью.
Высокий берег дает вам доступ к почти 130 км троп, идущих от Хорнебергет на юге до Эрншельдсвика на севере.Маршрут разделен на 13 участков, каждый с разным профилем «сложности», и хорошо обозначен оранжевыми точками на деревьях и столбах.
Бесплатные домики и убежища доступны для всех круглый год, но не могут быть забронированы заранее. В национальном парке Скулескоген есть ограничения на размещение кемпингов, поэтому обязательно ознакомьтесь с местностью перед поездкой!
Здесь бесчисленное множество ярких моментов. Помимо Скулескогена (который является одним из самых популярных мест на маршруте), другие известные участки включают Нипледен, известный своими впечатляющими песчаными отмелями, и Арнеследен, семейный маршрут протяженностью 70 км.
Последний позволяет посетить причудливые деревни и является домом для Ракебергскиркан, крупнейшей туннельной пещеры Швеции.
Треугольник Ямтланд
Pic: Sjoge (CC)Треугольник Ямтланд (Jämtlandstriangeln) — это треугольный маршрут протяженностью 47 км недалеко от норвежской границы. Он проходит от Блахаммарена на западе до горной станции Сторулвон дальше на восток и вниз к впечатляющим горам Силарна на юге.
Вся территория находится в хорошем состоянии, здесь достаточно уютных хижин STF, в которых не нужно носить тяжелые рюкзаки или палатки.Блахаммарен исключительно подходит для семейного отдыха, и дети могут легко справиться с нижними пиками.
Две другие области немного более гористые: вершина Силарна находится на высоте 1762 метра над уровнем моря (она также находится в Норвегии, поэтому вы получите бонусный визит в другую страну). Однако пики являются необязательными дополнениями, и большинство пеших прогулок здесь подходят для начинающих.
Походные тропы возле Стокгольма
Вышеупомянутые маршруты являются одними из самых известных в Швеции, но это ни в коем случае не единственные маршруты, которые стоит посетить.На самом деле, вам совсем не обязательно уезжать далеко от туристических достопримечательностей шведской столицы, чтобы добраться до некоторых замечательных походов.
Если вы остановились в Стокгольме и у вас нет времени на то, чтобы отправиться далеко за пределы города, обратите внимание на эти простые походы из города.
Пешие прогулки по Швеции: о чем нужно помнить
Allemansrätten (свобода передвижения)
Швеция «Право на передвижение» означает, что каждому разрешен доступ к заповедникам и, как правило, они могут разбить там лагерь бесплатно при соблюдении определенных правил.
Идея не оставлять «ничего, кроме следов» глубоко укоренилась в сознании местных жителей. Помните, что именно в этой стране началась тенденция к ведению блогов (уборке мусора, когда вы на бегу). В этом руководстве вы найдете дополнительную информацию о правилах кемпинга в Швеции.
Жилье
Если кемпинг дикой природы не для вас, могут быть другие варианты. Шведские хостелы (vandrarhem) не так дешевы, как дома, но они могут предложить красивую (и гораздо более теплую) альтернативу ночевке под брезентом.
На некоторых пешеходных маршрутах домики, принадлежащие STF, являются единственным реальным вариантом — они предоставляют хорошую возможность встретиться с другими путешественниками по вечерам и получить советы по участкам, которые вы будете преодолевать дальше.
Походы с гидом и походы на природу
Не хотите в одиночку отправиться в поход по Швеции? Есть несколько отличных пеших прогулок с гидом, которые приведут вас к некоторым из лучших диких мест страны, в том числе этот природный поход с гидом из Стокгольма и эту однодневную поездку, чтобы услышать вой волков в глубинах шведских лесов.
Как добраться
Автобусы и поезда в целом надежны даже в сельской местности. Но для полной гибкости ничто не сравнится с арендой автомобиля. В этом руководстве есть советы, как найти выгодную сделку. Вы также можете ознакомиться с нашим путеводителем по Скандинавии для получения дополнительной информации.
Безопасность
На больших территориях Швеции очень холодная погода и сильные снегопады, и не только в разгар зимы. Нет ничего необычного в том, что погода быстро меняется, особенно в горных и прибрежных регионах, или когда температура опускается ниже нуля даже весной и осенью.
Pic: 63Grad Photography (CC)По этой причине важно планировать походы заранее — всегда начинайте каждый день с четкого плана, адекватных припасов и правильного снаряжения, чтобы избежать неприятностей, если что-то пойдет не так. Если вы путешествуете один, вы всегда должны сообщать кому-нибудь о своих планах, чтобы они могли поднять тревогу, если что-то пойдет не так.
Собираетесь в поход? Застрахуйтесь!
Также жизненно важно иметь соответствующую страховку на случай, если вы получите травму или вам понадобится помощь в экстренной ситуации.
Стоит заранее получить несколько предложений и провести небольшое исследование, чтобы узнать, какая политика подходит для вашей поездки. Мы рекомендуем World Nomads.