Штанга рисунок для детей: Картинки d0 b4 d0 b5 d1 82 d0 b8 d1 81 d0 be d1 88 d1 82 d0 b0 d0 bd d0 b3 d0 be d0 b9, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения d0 b4 d0 b5 d1 82 d0 b8 d1 81 d0 be d1 88 d1 82 d0 b0 d0 bd d0 b3 d0 be d0 b9

Я много раз слышала: «Не откладывайте на завтра то,что можно сделать сегодня». Но каждый день Марафона Рекордов, я откладывала два самых трудных , с моей точки зрения,  рекорда- это «Мертвая тяга гири 41 кг,стоя на гвоздях» и «Становая тяга штанги весом 50 кг ,стоя на гвоздях». Шесть дней я выполняла разнообразные и сложные рекорды, требующие силы, ловкости, выносливости, скорости,  гибкости и баланса. И главными качествами ,  которые мне понадобились, были решимость и терпение. Но мне не хватило их, когда речь зашла о том,чтобы поднять вес больший, чем собственный, стоя на гвоздях. 7 апреля — седьмой и последний день моего марафона. Я сказала папе, что не смогу сделать становую тягу на досках Садху. Он хорошо знает меня и понял,что я расстроена , но не стал ничего говорить, просто собрал штангу и в три подхода поднял, стоя на гвоздях, штангу весом 80 кг,  затем 100 кг и следом 120 кг. И тут я поняла, раз может он, то и я могу, нужно только поверить в себя! Больше я не сомневалась и сделала несколько подходов становой тяги с гирей и со штангой, постепенно увеличивая веса, — так свершились рекорды! Я начинала этот Марафон, для того,чтобы больше людей поверило в свои возможности, и чтобы они черпали вдохновение из собственных достижений. Но на этом трудном пути мне самой понадобились вера и вдохновение,которые, в нужный момент, я получила от папы).

View this post on Instagram

A post shared by Каролина Черных (@karolina.chernykh) on Apr 7, 2020 at 10:45pm PDT

Реестр рекордов России, Книга рекордов России, Рекорд России, Мировой рекорд

Занятия Монтессори «Числовые штанги с табличками чисел»

Занятие по методике Марии Монтессори «Числовые штанги с табличками чисел»

Материал: 10 штанг, по размерам соответствующих красным штангам. Они отличаются только тем, что разделены на красные и голубые промежутки длиной по 10 см. Самая короткая штанга красная. Деревянные таблички с написанными на них числами от 1 до 10.

Прямая цель: ознакомиться с количествами 1-10. Увидеть взаимосвязь количеств и символов.

Косвенная цель: ознакомиться с метрической системой.

Как работать с материалом. Все штанги лежат в беспорядке на ковре. Ребенок раскладывает штанги в том же порядке, который был разучен на красных штангах.Привязка к хорошо знакомому. Учитель берет первые 3 штанги и отделяет их от остальных. Он кладет самую короткую штангу перед ребенком, касается ее и говорит: «Раз». Первая ступень урока о наименованиях. Он кладет вторую штангу перед ребенком, касается по очереди обеих ее отрезков и считает: «Раз, два.-Два!» Точно так же он поступает с третьей штангой. Каждый раз начинают считать с первого и касаются затем поочередно следующих отрезков штанги, чтобы ребенок запоминал ряд последовательных чисел. Нужно считать отрезки, а не штанги. Учитель перемешивает штанги и говорит: «Дайте мне штангу 2!», или: «Покажи мне 3!» Каждый раз он просит ребенка посчитать. Вторая ступень урока о наименованиях. Учитель берет одну из трех штанг, предлагает ребенку пересчитать ее отрезки и назвать, какая это штанга. Третья ступень урока о наименованиях. Если ребенку интересно, учитель может ввести и другие штанги. Когда упражнение заканчивают, учитель просит ребенка вновь восстановить нарушенный порядок штанг. При следующих упражнениях нужно снова и снова называть штанги. Очень важно, чтобы в конце упражнения ребенок снова увидел материал как единое целое.

Контроль над ошибками: осуществляется учителем.

Дальнейшие упражнения:

-из перемещенных штанг выбрать одну и пересчитать ее отрезки. Повторная проверка должна проводиться не только путем сравнения длин, но и с помощью чисел; — «Дай мне, пожалуйста, следующую/предыдущую штангу!»;

-пересчитать только красные или голубые отрезки штанги;

-назвать числа, начиная от самого большого и кончая самым маленьким;

-дополнить штанги до 10 (9-8-7).

Подготовка к сложению:

-после того, как введены цифры из шершавой бумаги, нужно использовать числовые таблички;

-штанги лежат в правильном порядке на ковре. Ребенок упорядочивает числовые таблички, располагая их около соответствующих штанг;

-числовые таблички лежат в ряд по порядку,штанги — беспорядочно. Ребенок подбирает к каждой штанге соответствующую табличку;

-ребенок раскладывает штанги по комнате. Он берет какую-либо табличку и ищет соответствующую штангу;

-штанги раздают детям. Дети со штангами быстро образуют ряд 1-10. Штанги меняют и строят новый ряд.

Следующие упражнения являются групповыми играми:

-«Штанга 6 идет ко мне! Теперь снова быстро образуйте правильный ряд!» Все дети равняются по штанге 6;

-штанги или числовые таблички распределяются между детьми. «Ищите своего (меньшего или большего) соседа!»;

-мы идем и одновременно считаем, затем возвращаемся и считаем в обратном порядке, но медленно! Счет ведется до того числа, которое представлено штангой или цифрой, находящейся у ребенка в руках;

-при ходьбе выделять четные или нечетные числа, громче произнося их или сильнее ступая ногами.

Применение. Провести игры, в которых дети могли бы применить приобретенные ими знания о числах, например, следующую игру. На разложенных карточках стоят числа 1-10. Карточки раздают детям. Каждому ребенку предлагают принести столько предметов, какое число указано в его карточке, и положить эти предметы на ковер.

Загадки про спорт и о видах спорта

Детские загадки про спорт и разные его виды обязательно нужно разгадывать не только с дошкольниками, но и детьми постарше. Занятия спортом очень важны для здоровья, общего физического развития и даже настроения.

Научить ребенка различать виды спорта, можно разгадывая вместе с ним загадки о спорте, особенно после просмотра игры по телевизору или занятий в спортивной секции. Спорт научит дисциплине, аккуратности, поможет стать собранней, а значит лучше учиться. Загадки о видах спорта и о спорте в целом подобраны таким образом, чтобы заинтересовать и малыша, и школьника.

Так как разгадывание загадок про спорт часто вызывает у детей сложности, не бойтесь давать им подсказки.

Гантели и штанга как домашние силовые тренажеры — Движение – жизнь

Существует множество силовых тренажеров: профессиональных и домашних. Какие еще бывают силовые тренажеры? Например: мультистанции и силовые комплексы, скамьи, скамьи со стойками под штангу, силовые рамы и стойки, тренажеры для пресса, гиперэкстензии и римские стулья, турники и брусья, машины Смита, кроссоверы, инверсия и растяжка, различные тренажеры на отдельные группы мышц и т.д.

Силовые комплексы, как правило, очень громоздки и занимают много места. А если дома устраивать тренажерный зал из более мелких силовых тренажеров, то тоже необходимо иметь достаточно места.

Что делать тому, у кого есть желание заниматься дома? Использовать гантели и штангу.

Гантели в качестве домашнего тренажера

Говоря о современных силовых тренажёрах, хочется отметить, что это достаточно сложные механизмы, мышцы в них получают нагрузку при помощи отягощения (вес этого отягощения можно менять в зависимости от вашего желания) через систему канатов или рычагов. Предназначение силовых тренажёров – тренировка отдельных мышц скелетной мускулатуры (к примеру, бицепс, трицепс руки), а также больших мышечных групп (мышцы спины или ног, например).

Но гантели и штанги могут вполне достойно заменить тренажер в домашних условиях. Даже в тренажерном зале тренировка со штангой и гантелями будет более эффективной, и вот почему:

• Современные наборные гантели удобны и безопасны, так как они не скользят в руках, их диски обрамлены резиной, что уменьшает риск ушибов и травм, вес гантели можно легко поменять.
• Движение, выполняемое с гантелями более анатомично. Конструкция тренажёра может не подходить вам по росту, а это повышает риск травмы.
• Гантели позволяют проработать всю скелетную мускулатуру и мышцы-стабилизаторы, когда тренажёры из-за своей конструкции и продуманной траектории нагружают отдельные мышцы и не дают нагрузку на стабилизаторы.
• Гантели не занимают много места, а тренироваться с ними можно везде.

Внимание! Техника выполнения упражнений должна быть идеальной, поскольку траектория движения гантелей не фиксирована. Именно поэтому вес гантели нужно подбирать аккуратно. Начинайте тренироваться с небольшим весом – с таким, который позволит вам выполнить все повторения в упражнении с правильной техникой и почувствовать значительное утомление на последних 3-4 повторениях. Контролируйте технику с помощью большого зеркала. Обязательно разомнитесь перед тренировкой, чтобы избежать травмы.

Тренировки дома со штангой

Теперь рассмотрим штангу. Этот снаряд также проверен временем и поколениями атлетов. Современные штанги встречаются разных размеров. Бывают олимпийские грифы весом 20 кг и небольшие грифы весом 7-10 кг. У современных штанг имеются грифы различных форм для комфортного выполнения определённых упражнений. Блины, как правило, приобретаются дополнительно.

При использовании штанги в своих тренировках можно проработать основные мышечные группы, а многие «основные» упражнения для скелетной мускулатуры выполняются только при помощи штанги. Тренируясь со штангой, так же как и с гантелями, необходимо медленно увеличивать вес, тщательно следить за техникой и траекторией движения и не забывать разогревать мышцы перед занятиями.

Если вы никогда не тренировались со свободными весами (штанга и гантели), то следует внимательно изучить технику движений, поскольку неправильное выполнение упражнений всегда травмоопасно. Если у вас уже есть травмы, то некоторые упражнения со свободными весами вам противопоказаны. В таком случае лучше начать занятия в тренажерном зале под присмотром тренера, который сможет подобрать для вас адекватную нагрузку на тренажерах. Со временем, когда вы окрепните и освоитесь, вы сможете перейти к тренировкам со свободными весами.

Начинающим домашние тренировки следует знать, что для занятий со штангой необходимо приобрести специальную скамью для жима и настраиваемые стойки. По мере роста тренированности, ваши мышцы будут крепнуть, а рабочие веса – расти. Наступит момент, когда вы просто не сможете взять в руки штангу и начать выполнять с ней любое упражнение – потребуются стойки. Для тренировок с гантелями стойки не нужны, однако настраиваемая скамья будет очень кстати.

Как тренироваться со штангой и гантелями

Тренировки со свободными весами дома отличаются от занятий в тренажерном зале. Дома ваш силовой прогресс будет ограничивать количество блинов для штанги и гантелей.

Чтобы ваше тело не привыкало к нагрузке, вы можете:

• Увеличивать рабочий вес, пока есть возможность;
• Сокращать паузы отдыха между подходами;
• Менять последовательность упражнений в программе;
• Использовать сложные сетоповторные режимы, как круговая тренировка, суперсет, трисет;
• Усложнять сами упражнения, например, после освоения румынской тяги на двух ногах вы можете изучить технику румынской тяги на одной ноге, жимы двумя руками сидя заменить одноруким жимом стоя и т.д.
• Включать в программу комбинированные движения, как приседания с гантелями и жим вверх.

При занятиях со свободными весами советуют подбирать вес так, чтобы он составлял 50-70% максимального веса, который вы можете поднять. Чем больше вес, тем меньше повторов и подходов вы сможете выполнить (иначе возрастает риск травмы и страдает техника выполнения упражнения). Если упражнения даются легко, то нагрузку необходимо увеличить. Нагрузка должна быть такой, чтобы вы могли выполнить ровно 2-3 подхода по 12-15 повторений. Например, если вы выполнили 15 повторений и можете сделать еще 1-2 повтора, то вес следует увеличить. Если вы сделали всего 8-10 упражнений из 12, то его следует уменьшить.

Если нет специальной программы, сначала стоит выполнить от четырех до шести упражнений для нижней части тела, а потом от шести до восьми упражнений – для верхней. Начинают работу с более крупных мышц, а потом переходят к более мелким. Например, на нижнюю часть тела вы можете сделать комплекс из приседаний, румынской тяги, выпадов и сгибаний ног. Для верхней части тела сделать тягу штанги и тягу гантелей в наклоне для мышц спины, жим и разведение гантелей лежа для груди, жим сидя и подъемы гантелей через стороны для плеч, а закончить сгибанием рук для бицепса и разгибанием для трицепса.

И помните, чтобы избежать травм, необходимо перед тренировкой хорошо разогреть мышцы и следить за техникой выполнения упражнений, для этого лучше заниматься перед зеркалом. Выполнять силовые упражнения необходимо размеренно и спокойно, с прямой осанкой, подтянутым животом и опущенными плечами. Вдох – фаза опускания, выдох – подъема.

Приятных вам занятий!

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Штанга: зло или панацея?

Публикация в 51-м номере «ЛСГ» «Хороший тренер должен заботиться о здоровье своих воспитанников» вызвала большой читательский резонанс. Причём большинство читателей не согласны с позицией врача областного врачебно-физкультурного диспансера Ирины Николаевой. Предлагаем вашему вниманию две публикации на эту тему: письмо читателя и материал нашего внештатного автора.

Айболиты или церберы?

Прочитав в «ЛСГ» интервью спортивного врача, «не могу молчать» и считаю своим долгом ответить.

Меня задели два высказывания этого специалиста. Первое касается разрешения заниматься детям тем или иным видом спорта. Полагаю, что врачебно-физкультурные диспансеры создавались для медицинского сопровождения людей, занимающихся спортом, учитывая специфику протекания болезней, травм, физического и нервного состояния спортсменов. Сейчас же диспансеры, судя по всему, видят свою задачу немного в другом, идя по пути наименьшего сопротивления, а именно: запрещают ребёнку, имеющему проблемы со здоровьем, заниматься спортом и участвовать в соревнованиях. И это вместо того, чтобы делать всё для решения проблем юного спортсмена!

Удивили и странные рассуждения «врача-специалиста» по поводу занятий тяжёлой атлетикой. Для начала она заявила, что штанга автоматически ведёт к искривлению позвоночника. А ведь правильная техника в тяжёлой атлетике как раз предполагает выполнение всех упражнений с так называемой «прямой спиной». Что является не только способом избежать травм, но ещё и необходимым условием поднятия веса. Без прямой спины просто физически невозможно поднять штангу сколько-нибудь значительного веса и затем удержать её на вытянутых руках.

Именно поэтому тренеры большую часть времени на первых тренировках начинающих спортсменов посвящают обучению тому, как правильно держать спину. Как раз тогда большинство юношей (в отличие от большинства своих сутулых сверстников) и начинают понимать, что такое «прямая спина».

Ещё врач считает, что занятия тяжёлой атлетикой останавливают рост ребенка. Хочется спросить её: а каким образом супертяжеловесы вырастают под 190 см?!

Насчёт «кривых ног» без комментариев тоже не обойдёшься. Я крайне редко видел штангистов с кривыми ногами. И уж тем более ни разу не встречался с тем, чтобы парень, начиная заниматься тяжёлой атлетикой, сталкивался с подобными проблемами.

Что касается «кучи других проблем», то тут можно только догадываться. Не хочу сказать, что при занятиях тяжёлой атлетикой не могут возникнуть проблемы со здоровьем, но именно для этого и нужны спортивные медики, которые должны помогать спортсменам в их преодолении. Быть сильным — не самое постыдное желание человека, и долг врача — не запрещать, а напротив, помогать спортсменам.

Александр Л. (44 года, любитель тяжёлой атлетики).

P.S. С детства я был обделён здоровьем, и мать носилась со мной по больницам. Прекратить хождение по врачам я смог лишь когда стал более или менее самостоятельным. Но именно из-за позиции врачей я был лишен заниматься спортом с детства. Приходишь в секцию — тренер требует медицинскую справку. Врачи не разрешают — перестаёшь ходить в спортзал. И так много-много раз. Своё физическое состояние я изменил «вопреки» медицине, попутно уже в 38 лет став мастером спорта по пауэрлифтингу. Конечно, здоровье с возрастом не улучшилось, и многие мои «болячки» остались при мне. Но чувствовать себя физически крепким (вес 124 кг при росте 177 см) намного приятнее, чем ощущать себя наполовину калекой, на что меня обрекали врачи в детстве. При том же запасе здоровья — другое качество жизни.

Разговор о наболевшем

В последнее время вокруг тяжёлой атлетики ходит множество слухов и ничем не обоснованных стереотипов. Одной из последних нелепостей этого рода стало интервью с заведующим отделением детского спорта областного врачебно-физкультурного диспансера.

Если глубоко вникнуть в её слова, то некоторые секции, в том числе и тяжёлой атлетики, можно смело закрывать — ввиду их исключительного вреда для здоровья юных спортсменов.

Сразу захотелось пролить свет на истинное положение дел в тяжёлой атлетике и других силовых видах спорта. Несколько веков назад тяжёлая атлетика зарождалась как спорт сильных, красивых и здоровых людей. Атлеты, поднимавшие прежде не штангу, а различные специфические тяжести (камни и т.п.), становились примером для подражания. А теперь мы слышим из уст врача, что штангисты, мол, криворукие, кривоногие, горбатые… Позвольте, но где же факты?

Современная техника поднятия штанги оттачивалась веками, нынешние тренеры — квалифицированные специалисты с высшим физкультурным образованием, раз в пять лет проходящие квалификационную комиссию. Они отлично знают анатомию и физиологию детского организма, осуществляя индивидуальный подход к каждому ребёнку. Ни один тренер не даст ребёнку даже пустой гриф от штанги, не убедившись в готовности связок, мышц и суставов спортсмена к нагрузкам…

А что касается «кривой спины», то это скорее следствие не тренировок с тяжестями, а неправильной осанки за школьной партой. Для справки: по статистике в школу приходят 90 процентов здоровых детей, а через десять лет выпускаются всего 10 процентов без отклонений в здоровье. Вот о чём надо задуматься, в том числе и врачам!

Огромным заблуждением является и миф о том, что штангисты якобы не растут. Дело порой в другом: если родители ребёнка «вымахали» аж на 160 см, то стоит ли удивляться, что и их чадо далеко от баскетбольного роста. И стоит ли тут обвинять штангу?

Добавлю, что в тяжёлой атлетике, как и в других видах спорта, существует Единая всероссийская классификация, согласно которой спортивные разряды присваиваются только с 10 лет. Так о каких 8-летних штангистах можно вести речь?

Кстати, в программу Олимпийских игр с недавних пор включена даже женская тяжёлая атлетика. Причём тренировочные нагрузки представительниц слабого пола лишь немногим отличаются от нагрузок мужчин, и отрицательного воздействия штанги на организм спортсменок пока не выявлено. Напротив, есть целый ряд примеров, когда завершившие спортивную карьеру тяжелоатлетки становились мамами и рожали абсолютно здоровых малышей. Прекрасный пример: серебряный призёр Олимпиады Валентина Попова из Воронежа, воспитывающая замечательную дочурку.

Между прочим, многие обыватели просто не знают, что представители «королевы спорта» — лёгкой атлетики — на тренировках также занимаются с «железом», осваивая порой ничуть не меньшие веса, чем штангисты. Не обходятся в тренировочном процессе без штанги и регбисты, хоккеисты, боксёры и многие другие спортсмены.

Безвредность и даже пользу тяжёлой атлетики подтверждает и факт проведения чемпионатов мира и Олимпиад среди ветеранов. К примеру, наш земляк Виктор Вишняков в 72 года недавно выиграл чемпионат Европы среди своих сверстников и стал рекордсменом мира!

Словом, мораль такова: родители, не бойтесь отдавать своих детей в тяжёлую атлетику! Вспомните атлетов, являющихся гордостью отечественного спорта: Василия Алексеева, Давида Ригерта, Юрия Власова, Леонида Жаботинского и многих-многих других! Глядя на их прекрасные мощные тела, становится смешно при воспоминании о словах врача диспансера про «маленький рост и кривые ноги».

Геннадий МАЛЬЦЕВ, мастер спорта СССР по тяжёлой атлетике

Рисунок Андрея Исупова

Монтессори материалы своими руками — штанги. — 10 ответов на Babyblog

Приветствую всех! Недавно мы с Сережей были в магазине Монтессори-материалов. Не секрет, что стоят они очень дорого — Монтессори материалы. И очень они мне нравятся, такая гладкая древесина, тяжелые кубики, блеск краски, ничего лишнего, но дорого. Конечно, они стоят своих денег, но если их приобретать на группу детей, а не на одного ребенка.

Рассмотрев все хорошенько, я решила сделать штанги Монтессори. 

Этот материал есть в группах Монтессори в нескольких вариантах- красные штанги, красно-синие числовые штанги и такие же штанги, но наcтольный вариант.

КРАСНЫЕ ШТАНГИ — расположены в зоне сенсорного развития,  относят их к материалу, утончающему зрение. Но ребенок с помощью этих штанг знакомится с математикой и даже, с десятичной системой исчисления. Самая маленькая штанга имеет длину 10 см, далее, каждая следующая увеличивается на 20 см и так до 1 метра. Итого, в наборе 10 штанг. 

Что мне нравится, что такой крупный материал обязательно стимулирует двигательную активность ребенка. Это не просто занятие, сидя за столом, а настоящая разминка. Объясню почему. Штанги располагаются на отдельной полке, ребенок, решив с ними поработать, расстилает на полу рабочий коврик, идет к полке за штангами, берет 1 левой рукой за левый конец, а правой-за правый и несет двумя руками к рабочему месту, наклоняется и аккуратно кладет штангу. Так ребенок совершает 10 прогулок от полки до коврика. Перенося штанги именно таким способом, ребенок ощущает, как увеличивается длина штанг, как увеличивается вес, координирует свои движения. Далее, выстраивается лесенка от большей к меньшей штанге или наоборот, начиная с левого верхнего угла коврика. Здесь косвенно включаются понятия «длиннее-короче», процесс сравнивания, ребенок сосредотачивается. После того, как штанги превратятся в лесенку, легко проверить правильная ли она — ступеньки должны меняться равномерно, получается ровный угол. Это уже внутренний контроль ошибки, одно из важных правил материалов, которые относят к методу Монтессори.

КРАСНО-СИНИЕ числовые штанги — материал из зоны математических способностей, введение в числа от 1 до 10. Штанги имеют те же самые размеры, но они поделены синей и красной красками на отрезки по 10 см. Самая короткая штанга — красная 10 см. Далее, каждая штанга начинается с красного отрезка, за которым идет синий и т д. 

Выкладывая штанги от самой длинной до самой короткой называем их — штанга 1, штанга 2 и т д , пересчитываем отрезки, начинаем выкладывать с верхнего левого угла рабочего коврика.

Настольные штанги устроены так же, но они гораздо меньше и умещаются на столике.

Далее, можно всячески дополнять этот материал: карточками с цифрами, простыми задачками, играми в мостики, можно просто ходить по штангам голыми ногами и отмерять шаги, выкладывать картинки и прочее. Это уже не в духе классической школы Монтессори, но мы на это и не претендуем)

И вот, посетив магазин Монтессори-материалов я уехала с пустыми руками, но с «полной» головой! На следующий день мы отправились в строительный гипермаркет OBI, там я присмотрела подходящие бруски, выбор огромный. Потом мы пошли и проверили, работает ли распил ( его делают бесплатно). Подсчитав сколько брусков мне понадобится ( я на всякий случай взяла 4 и пыталась выбрать поровнее), мы отправились с Сережиком на распил. Сам этот поход уже полезен ребенку, запах дерева, участие в создании материала, можно наблюдать за процессом распила. Сложнее всего было объяснить мастеру, что мне нужно) но как то мы нашли общий язык и через пару минут нам завернули наши драгоценные штанги ( кстати, один брусок 2 метров стоит всего 29 р!). Мастер пытался выяснить, что де это будет, но я не стала вдаваться в подробности) вооружившись самой крупной наждачной бумагой и маленькими малярными кистями, мы отправились дальше. В рукодельном магазине приобрели банку белого акрилового грунта и по баночке синей и красной акриловой краски. Принесли все это богатство домой.

Для начала нужно зашкурить бруски до гладкости, потом покрыть грунтом, дать просохнуть, разделить карандашом на отрезки по 10 см и покрыть краской. Я сначала сделала красные отрезки, а потом синие. Тоненькой кистью доработала мелочи. После высыхания, можно покрыть акриловым лаком, но мне хотелось опробовать штанги и я решила обойтись без этого завершающего шага. Может быть позже я и покрою их лаком.

Работать с акриловыми красками очень просто, цвета яркие, покрытие плотное, помните, что их не нужно разбавлять водой!

Я результатом довольна, Сережа тоже. Раз в день мы вместе достаем штанги и работаем с ними как я писала выше, а еще читаем про каждую цифру стихи, ходим по мостикам и убираем вместе. Сережа ассоциирует эту игру со стройкой и ему нравится вместе переносить строительный материал.  Метровую штангу двумя руками за разные концы ему не взять, попытки вызывают бурю веселья. Не знаю, как долго мы будем играть с этим материалом, но в любом случае, мне будет не жаль его, когда он станет не актуален, ведь потрачено на него не 4 тыс.

Надеюсь, что этот рассказ будет вам полезен)

П. С. Зимой я сделала розовую башню, еще один из классических материалов Марии Монтессори. Об этом я рассказывала в проекте МОНТЕССОРИ ПЕРЕМЕНКА в школе учимся играя у Марии Костюченко. Если вам интересно, если вашему малышу до 3 лет, если вы не знакомы с методом Монтессори, если знакомы и не знаете как применить его дома, то приглашаю вас присоединиться к проекту.

Когда дети могут начать поднимать тяжести?

Может быть, вы уже какое-то время следуете программе тренировок со штангой. Может быть, вы тренируетесь в спортзале в гараже дома, и ваши любопытные дети тусуются с вами, пока вы тренируетесь, и подбадривали вас за то, что вы опухли.

Может быть, они даже хотели подражать вам и хотели бы начать поднимать тяжести, как папа. Вы начинаете позволять им поднимать пустую планку несколько раз, и они чувствуют, что готовы к большему.

Но ваша жена узнает о том, чем вы и ваша банда занимались, и начинает беспокоить маму.«Безопасно ли детям поднимать тяжести? Разве это не тормозит их рост? »

Благослови сердце мамы, но ей не о чем беспокоиться.

Ниже мы развенчаем мифы о детях и тяжелой атлетике и обсудим, как безопасно научить ваших детей начинать с небольшого количества железа.

Мифы о детях и тяжелой атлетике

Тяжелая атлетика может замедлить рост ребенка. Это, наверное, самый распространенный страх окружающих детей и тяжелую атлетику. Предположительно, если ребенок поднимает тяжести, это может замедлить его рост несколькими способами.

Во-первых, есть опасения, что тяжелая атлетика приведет к преждевременному слиянию пластинок в костях ребенка, что, в свою очередь, будет препятствовать их общему росту.

Другая проблема заключается в том, что тяжелая атлетика может каким-то образом сломать пластинки роста и, следовательно, таким образом остановить рост.

Но нет никаких доказательств того, что эти опасения действительны. По словам Джордана Фейгенбаума и Остина Бараки, которые одновременно являются врачами и тренерами по силовой подготовке, нет никаких доказательств того, что тяжелая атлетика тормозит рост ребенка.Нуль. Пшик. Нада.

Кроме того, по данным Американского колледжа спортивной медицины, ни в одном исследовании не сообщалось о переломах пластинки роста в результате тяжелой атлетики. В подкасте по этой теме доктор Фейгенбаум объяснил, что переломы пластинки роста чрезвычайно редки и требуют серьезных травм , больше, чем ребенок когда-либо мог бы безопасно поднимать тяжести .

Так что не беспокойтесь о том, что тяжелая атлетика замедлит рост вашего ребенка.Это миф.

Тяжелая атлетика — это просто опасно. Хорошо, тяжелая атлетика не может замедлить рост ребенка, но разве эта деятельность не несет в себе других опасностей? Не могли ли дети повредить спину, растянуть мышцу, повредить вращающую манжету, повредить сухожилия и т. Д.?

На самом деле, у вашего ребенка больше шансов получить травму при игре в футбол или бейсбол, чем при поднятии тяжестей. Вопреки распространенному мнению, тяжелая атлетика — одно из самых безопасных физических упражнений для людей любого возраста.

В моем подкаст-интервью с доктором Фейгенбаумом он выделил исследование, которое показывает, что уровень травм в тяжелой атлетике на тысячу часов участия бледнеет по сравнению с травмами в других видах спорта, которые, предположительно, дружелюбны к детям. Например, одно исследование показало, что уровень травм при тяжелой атлетике составлял 0,013 травм на тысячу часов практики. В футболе это 1,3 травмы на тысячу часов участия. Таким образом, у вашего ребенка в 100 раз больше шансов получить травму, играя в футбол, чем при поднятии тяжестей.Тем не менее, несмотря на колоссальный уровень травматизма в футболе, вы не увидите, чтобы родители мешали своим детям выходить на поле.

Итог: при правильной форме и под присмотром тяжелая атлетика становится невероятно безопасным занятием для вашего ребенка.

В каком возрасте ребенок может приступить к серьезной программе тяжелой атлетики?

Значит, тяжелая атлетика безопасна для ваших детей — она ​​не остановит их рост, и они не убьют себя, делая это. Это означает, что вам обязательно нужно начать своего восьмилетнего ребенка с программы «Стартовая сила», верно?

Неправильно.

Согласно Фейгенбауму и Бараки, хотя позволять вашим детям выполнять несколько подходов становой тяги или приседаний с небольшим отягощением — это нормально, вы не должны помещать их в регулярную, прогрессивную программу тренировок (где они увеличивают вес каждый сессию), пока они не достигнут стадии 4 по шкале полового созревания Таннера. Когда подросток находится на стадии 4 по Таннеру, он в основном находится в стадии полового созревания. Лобковые волосы как у мужчин, так и у женщин похожи на взрослые. У женщин грудь почти полностью развита; у самцов яички и пенис больше, а мошонка стала больше и темнее.У мужчин на Стадии Таннера 4 будут волосы под руками и начало роста волос на лице, и их голос также будет более глубоким.

Причина, по которой вы не хотите начинать регулярно тренировать детей, пока они не достигнут стадии Таннера 4, заключается в том, что до этого у них просто не будет уровня гормонов (в частности, тестостерона), чтобы стимулировать прогресс и восстанавливаться от сеанса к сеансу.

Как правило, дети переходят в стадию Таннера 4 в возрасте от 11 до 17 лет. Для каждого ребенка она разная. У вас может быть 12-летний ребенок, который находится на четвертой ступени Таннера и физически готов тренироваться, когда он будет в шестом классе.Но у вас также может быть ребенок, который поздно расцветает и не будет готов тренироваться, пока он не пойдет в старшую школу. Не пытайся торопиться. Позвольте физической зрелости вашего ребенка определять, когда он начинает специальную программу обучения.

Мой препубертатный ребенок хочет поправиться: что ему делать?

Пока ваш ребенок не достигнет 4 ступени Таннера, ему не нужно следовать установленной программе; просто позвольте им поднимать тяжести эпизодически и в игровой форме.

Цель силовых тренировок у детей препубертатного возраста состоит не в том, чтобы сокрушить общественное мнение, а в том, чтобы изучить модели движений для упражнений и развить на всю жизнь любовь к фитнесу.

Исследования показывают, что препубертатных детей могут стать сильнее после контролируемой программы тяжелой атлетики, но сила, которую они набирают, достигается за счет увеличения «количества моторных нейронов, которые« задействуются »для активации при каждом сокращении мышцы». По сути, когда ваши дети тренируются в поднятии штанги, их двигательные нейроны становятся более эффективными, и они лучше демонстрируют силу. Ваши дети не начнут наращивать настоящие мышцы после силовых тренировок, пока не достигнут четвертой стадии полового созревания по Таннеру.

Вот несколько рекомендаций о том, как научить своих детей препубертатного возраста в тяжелой атлетике:

Не заставляйте детей заниматься тяжелой атлетикой. Если они проявляют интерес к поднятию тяжестей, поощряйте это. Но не заставляйте их это делать. Это верный способ впоследствии привить отвращение к упражнениям. У них есть остаток жизни, чтобы серьезно относиться к тренировкам. Большинство профессиональных, суперсильных парней, которых я знаю, у которых есть дети, никогда активно не пытались заставить их поднимать тяжести.Например, пауэрлифтер Крис Даффин зарабатывает на жизнь сильным и учит людей, как быть сильным. Но он придерживается политики не поощрять своих детей заниматься спортом. Если они хотят, он показывает им, как это сделать, и делает занятие легким и веселым.

Держите груз легким. Ваши дети не должны мучить супертяжелые синглы, когда они поднимаются. Акцент следует делать на форме, а не на поднятии тяжестей. Большинство штанг взрослого размера будет слишком большим для ребенка. Приобретите от Rogue бар, специально созданный для детей.Они весят около 11 фунтов.

Стандартный вес штанги подойдет детям. Вероятно, какое-то время они не будут использовать пластины весом 25–45 фунтов, но большинство детей должны уметь поднимать штангу с пластинами 2,5–10 фунтов в зависимости от упражнения. Моя четырехлетняя дочь Скаут может без труда нажать на планку ребенка-разбойника с 2,5 фунтами с каждой стороны 5 раз. Всего 16 фунтов.

Если вы хотите, чтобы ваши дети поднимали еще более легкие веса, подумайте о покупке микропланшетов. Они позволяют творить.Увеличение нагрузки на 5–2,5 фунта.

Делайте занятия тяжелой атлетикой веселыми и веселыми. Основная цель, когда дети начинают поднимать тяжести или выполнять какую-либо программу упражнений, — помочь им уменьшить движения и привить им любовь к фитнесу. Кроме того, у многих маленьких детей просто недостаточно внимания, чтобы следовать установленной программе. Просто позвольте им поиграть со штангой и поделитесь своим мнением о форме. С моими детьми, когда они приходят «тренироваться» с папой, они нагружают детскую планку и делают несколько подходов, затем идут поиграть с чем-нибудь еще, прежде чем, возможно, вернуться, чтобы сделать еще один подход.Это совершенно не структурировано.

Если вашему ребенку нужна программа, увеличивайте количество повторений и постепенно увеличивайте вес. Если ваш ребенок действительно хочет программу, создайте ее для него, но поддерживайте большое количество повторений и увеличивайте вес небольшими приращениями в течение длительного периода времени. Одно исследование, посвященное силовым тренировкам молодежи, показало, что 1-2 подхода с 6-15 повторениями в подходе идеально подходят для маленьких детей.

Начните с веса, который они могут поднять 10-15 раз, с некоторой усталостью, но без мышечного отказа.Затем постепенно увеличивайте вес. Как только ваш ребенок сможет легко выполнять 15 повторений упражнения, вы увеличиваете вес на 5-10%.

Ваш ребенок всегда должен уметь делать 10 повторений без особого напряжения. Если они не могут, значит, вес стал для них слишком тяжелым.

Если вес остается легким и вы не увеличиваете его на каждой тренировке, разрешите вашим детям проводить 2-3 занятия в неделю (в непоследовательные дни). Даже один раз в неделю может удовлетворить их зарождающееся любопытство и интерес.

Даже если ваш ребенок следует «программе», смешивайте вещи

Даже если ваш 10-летний ребенок следует частично структурированной программе тяжелой атлетики, убедитесь, что он совмещает его с другими упражнениями. В молодом возрасте дети должны совершать как можно больше физических движений. Специализация в молодом возрасте может пагубно сказаться на спортивных результатах в дальнейшей жизни, поэтому убедитесь, что они бросают медицинские мячи, качают гирю, делают подтягивания, простые движения с собственным весом и упражнения MovNat.

Итог: тяжелая атлетика совершенно безопасна для ваших детей. Это не остановит их рост, и они вряд ли получат травму. Прежде чем ваш ребенок достигнет половой зрелости, позвольте ему практиковать движения столько, сколько он хочет, с помощью световой полосы, созданной для детей. Не вводите регулярные тренировки, которые постепенно добавляют значительную нагрузку к каждой тренировке, пока они не достигнут стадии полового созревания Таннера 4. Будьте хорошим примером фитнеса, пока они не выйдут из дома (и не только!).

: Следует ли детям заниматься силовыми тренировками

Это транскрипция подкаста, доступного на iTunes, SoundCloud или YouTube.

Но сначала краткий комментарий по этой теме.

Это статья из 11 000 слов. Да … это долго, но мы коснулись только поверхности.

Чтобы быть кристально ясным, если вы не слушаете часовой подкаст или не читаете все нюансы ниже, детей должны подвергать упражнениям , но они не могут тренироваться, пока не станут гормонально созревшими .

Это означает, что для детей очень безопасно залезать под штангу, немного прибавлять в весе и приседать, жим, становая тяга, силовая чистка и жим лежа с идеальной формой, но они не могут тренироваться постепенно, пока не получат необходимый гормональный фон. изменения, поддерживающие регулярную прогрессирующую перегрузку (см. Стадия Таннера 4 и период полового созревания).

Риск, связанный с тренировками детей со штангой, как сообщается, чрезвычайно низок, намного ниже, чем, скажем, в футболе, футболе или бейсболе, и это имеет смысл, верно? Как вы можете постепенно загружать эти виды спорта или контакты, которые происходят в рамках этих спортивных игр и тренировок? Вы не можете этого сделать, но это можно сделать с помощью тренировки со штангой. И вообще не тормозит их рост. Период. Нет никаких доказательств того, что это происходит, но есть доказательства обратного. Ура науке!

Кроме того, раннее использование подъемников может способствовать спортивному развитию в более позднем возрасте.Короче говоря, может быть временное окно, в котором занятия такими видами спорта, как тренировка со штангой, используют юношеский возраст и позволяют их телам реагировать необычными способами, например нервно-мышечное развитие и координация, которые иначе не наблюдались у малоподвижных молодых людей.

Итак, давайте перейдем к расшифровке стенограммы и, как всегда, спасибо за чтение

Доктор Фейгенбаум: Добро пожаловать на подкаст «Медицина со штангой». Я здесь с доктором Бараки, что происходит, чувак?

Др.Бараки: Ничего особенного, я думаю, мы собираемся сегодня поговорить о маленьких, маленьких [00:00:30] людях.

Д-р Файгенбаум: Я не знаю, политкорректно ли это больше, нужно ли нам перезапускать…

Доктор Бараки: Маленькие дети?

Доктор Файгенбаум: Маленькие дети. Что ж, опять же, я не хочу быть сизистом; Я не хочу, чтобы меня в этом обвиняли. Я также слышал, что у вас сегодня была действительно хорошая тренировка?

Др.Бараки: Ага. Это была комбинация длинного блока тренировок, когда я мало приседал, пытаясь подтолкнуть свою становую тягу вверх, что с треском провалилось, так что я вернулся к чертежной доске и все еще гнался за этой большой 700.

[00:01:00]

Д-р Фейгенбаум: Вы хотите сказать, что моя становая тяга опережает вашу?

Доктор Бараки: Пока.

Доктор Файгенбаум: Мне пришлось это сделать.Нет, вы знаете, что это интересно, и мы не будем тратить слишком много времени на разговоры о наших собственных тренировках. Было такое понятие: «Просто делай то, что работает для тебя, попробуй все, и тогда ты поймешь, что выяснишь, что работает для тебя, и просто попробуй и выясни». Я думаю, что мы с вами не согласны с этим, потому что мы бы сказали, что вы должны оценить, что вы собираетесь делать, что вы планируете делать от известных сущностей.

Например, мы оба знаем, что в целом увеличение объема будет повышать силу после того, как сила стабилизируется на определенном уровне, мы оба это знаем.Мы оба знаем, что вам нужно регулировать интенсивность и общую утомляемость, чтобы соответствовать потребностям человека, и читали информацию о частоте упражнений. Все эти вещи у нас есть общие представления о том, что приведет к улучшению. Если программа не соответствует этим критериям или не соответствует этим [00:02:00] правилам, то вы можете сказать: «Вероятно, это плохая идея», даже не запустив ее. Я имею в виду, что это…

Доктор Бараки: Ага.

Доктор Файгенбаум: Можно сказать…

Др.Бараки: Довольно редко вы запускаете что-то, что не соответствует всем этим критериям, и вас шокируют массовые PR в конце или что-то в этом роде. Иногда что-то, что проверяет все флажки, может работать не так, как вы надеялись, но обычно есть что-то под капотом, которое у вас еще есть, что вам нужно вернуться и диагностировать.

Обычно, если хотите, если у вас есть опытный лифтер, и вы думаете: «Я собираюсь попробовать этот сверхмалый объем, низкую интенсивность, сверхвысокую частоту или сверхнизкую частоту» или что-то еще.Нечто подобное, что просто не согласуется с тем, что мы знаем о тренировках, это было бы абсолютно шокирующим, если бы человек вышел на другом конце этого тренировочного цикла с абсурдными массовыми пиарами или чем-то в этом роде.

Доктор Файгенбаум: Согласен. Если только тренировка не была проведена до [00:03:00], эффект от тренировки будет таким отложенным, что все это проявляется, когда вы делаете что-то, что не соответствует тому, что мы знаем. Мой пример такой: «Ты знаешь, что я собираюсь управлять Шейко», кто-то управляет Шейко, живет, чтобы рассказать историю, а затем делает 531.

Доктор Бараки: Они используют его как пик.

Д-р Фейгенбаум: [Затем] Они такие: «531 — лучшая программа, потому что я все время пиарила», потому что раньше они накапливали весь этот тренировочный стресс, с которым они не могли справиться в то время. Затем, как только они сняли всю эту усталость, это было осознано, но это опасно, потому что тогда они как будто приписывают весь успех 531. Затем они застряли, делая 531, и Бог знает, сколько еще книг будет опубликовано.Это как мужчина.

Д-р Бараки: Я думаю, вы определенно можете увидеть немного больше вариаций типов в том, как люди реагируют, когда вы выбираете их в конце цикла обучения. Что касается фундаментальных переменных, таких как объем, интенсивность, частота и тому подобное, да, я думаю, что мы находимся на одной странице, когда доходит до этого.

[00:04:00]

Д-р Фейгенбаум: Тогда вы бы сказали, что для пожилых людей мы собираемся сегодня поговорить о детях, но вы бы сказали, что для пожилых людей уменьшение частоты тренировок и использование интенсивности только для стимулирования их прогресса было бы неоптимальным. .

Доктор Бараки: Ага. Когда вы говорите об уменьшении их частоты тренировок, что подразумевает, что они были раньше с более высокой частотой, и вы их опускаете, да, я определенно соглашусь с этим. У меня часто бывают пожилые люди с минимальной или минимальной подготовкой, и я буду начинать их с относительно низкой частоты, но на самом деле цель заключалась в том, чтобы увеличивать ее сверхурочно, а не уменьшать ее.

Доктор Файгенбаум: Я согласен.Я на самом деле думаю, что поддержание частоты тренировок два раза в неделю для пожилых людей — хорошее начало, но я бы предпочел, чтобы они тренировались чаще, чем нет. Я действительно думаю, что преимущества регулярных тренировок или даже если мы хотим называть их физической активностью, сводят на нет, давайте делать это два раза в неделю, один тяжелый подход из пяти подходов добавляет веса. Я понимаю, что это может быть непопулярное мнение, но…

[00:05:00]

Д-р Бараки: Нет, я думаю, что если вы начнете тренироваться с кем-то в этом возрасте по расписанию два раза в неделю, и вы планируете держать их два раза в неделю навсегда и, например, просто увеличите интенсивность веса, это означает, что вы почти чувствуете себя…

Напоминает название той статьи, которая была опубликована; Нет людей, которые не ответили на упражнения с отягощениями.Похоже, вы верите, что они не будут отвечать, потому что они никогда не смогут достаточно адаптироваться к рабочей нагрузке, которой вы их подвергаете, чтобы справиться с третьим сеансом в неделю. Даже если вы довольно легко начнете третью сессию [00:05:30] и будете работать над ней сверхурочно, вы, похоже, не поверите, что они адаптируются, что, очевидно, не так, потому что адаптируется каждый живой организм.

Доктор Фейгенбаум: Этот самодовольный взгляд…

Др.Бараки: Что это о том, что ты собирался сказать?

Д-р Фейгенбаум: … потому что вы только что привели мои аргументы в мою пользу.

Д-р Бараки: Да QID ( QID означает quater in die, или 4 раза в день, обычно используется для дозирования лекарств.)

Доктор Фейгенбаум: Черт, я тебе больше не нужен.

Д-р Бараки: В следующий раз буду я один на подкасте «Штанга медицины».

[00:06:00]

Доктор Фейгенбаум: Да, шестой подкаст «Медицина со штангой» с долгой паузой доктора Бараки.

Доктор Бараки: Субтитры идут соло.

Д-р Фейгенбаум: Еще у меня есть объявление, пока у нас еще есть внимание людей, прежде чем они выключат это дерьмо. Доктор Надольский, скорее всего, присоединится к нам в ближайшем будущем.

Д-р Бараки: Да, мы ожидаем довольно захватывающего объявления, о котором мы сможем поговорить с ним.

Доктор Фейгенбаум: Ровно, а потом…

Доктор Бараки: Еще впереди.

Д-р Фейгенбаум: Это новость для вас, потому что я как раз по дороге разговаривал с г-ном Кампителли о приезде сюда. Я беру Кампителли, потому что я хочу его по следующей причине; он не согласен со многими нашими вещами. Не потому, что думает, думает, что мы неправы, он просто неприятен, и мне это нравится.

Д-р Бараки: Он неприятен в самой вежливой манере, которую я когда-либо слышал.

[00:07:00]

Д-р Фейгенбаум: Вот что он говорит: «Но это может быть правдой», и мне кажется, вы знаете, да, может быть, он на самом деле хорошая версия меня. Как бы то ни было, к нам приедут гости. Мы, может, я запишу Rip, пока мы будем пить виски в Техасе, мы можем записать старый добрый Техас …

Др.Бараки: Рип берет интервью у Рипа.

Доктор Фейгенбаум : Да, именно так. Texas Three Way — это действительно то, что мы называем, больше не только для перца чили. На этой ноте…

Д-р Бараки: Хорошо, перейдем к нашей теме сегодня?

Доктор Файгенбаум: Мы поговорим о детях.

Д-р Бараки: Да, поэтому сегодня мы поговорим о детях и о том, как они связаны с обучением или как обучение связано с ними.Поскольку Джордан — один из нас двоих, который изучает семейную медицину, это означает, что он на самом деле рассматривает детей как часть своей повседневной практики. Мы собираемся сказать сегодня для подкаста, что он будет немного более квалифицированным, чем я, чтобы говорить о детях, потому что я вообще не рассматриваю их как часть моей практики. Когда я рассматриваю их как часть обучения, я при необходимости буду вставлять любые мнения, которые я приобрел в ходе обучения молодых людей.

Др.Фейгенбаум: Идеально. Я также хотел бы сейчас заявить об этом; ни у вас, ни у меня нет детей в настоящее время и некоторым людям, которые почти лишили бы нас права даже говорить о детях. Как мы только что представили, вам не нужно что-то пробовать или делать, чтобы оценить этот априорный аргумент.

[00:08:00]

Д-р Бараки: Да, у вас никогда не было ребенка, но вы родили детей, так что это не…

Др.Файгенбаум: Боже мой.

Доктор Бараки: … лишает вас права заниматься такими вещами.

Д-р Файгенбаум: Вкратце, после 40 с лишним доставок в марте, я думаю, что у меня все хорошо.

Д-р Бараки: Да, я согласен, вы, наверное, хороши.

Доктор Файгенбаум: Я, наверное, в порядке.

Д-р Бараки: Лоррейн будет смеяться, так как она, вероятно, родила около 300 или около того, но все хорошо.

Доктор Файгенбаум: Это хорошо, потому что вы все равно хотите, чтобы Лоррейн доставила вас, а не меня.

Доктор Бараки: Да, верно.

Доктор Файгенбаум: Маленькие руки. Ладно, давайте начнем.

Д-р Бараки: Когда мы собираемся говорить о детском обучении, как мы собираемся, мы все стремимся быть педантичными и конкретными, поэтому определите, о чем и о ком мы говорим прямо сейчас?

Д-р Фейгенбаум: Конечно, дети — это довольно общий термин, и я бы так назвал ребенка — допустим, я представлял случай тренеру, который был очень научным. Прежде всего, я бы назвал их возраст в среднем в месяцах или, по крайней мере, в годах и месяцах.Например, это может быть «11-летний шестимесячный мужчина, который находится на третьей, четвертой или второй стадии Таннера», в зависимости от того, на каком этапе полового развития они находятся.

Таннер утверждает, что мы очень рано внедряем эту концепцию, она была названа в честь британского педиатра Джеймса Таннера. В системе Таннера есть несколько этапов, поэтому этапы; один, два, три, четыре и пять, и чем больше число, тем дальше кто-то находится в своей половой зрелости. Мы говорим о; ткань груди, волосы на лобке, гениталии.Также было несколько других компонентов, связанных с стадией Таннера по мере взросления, но мы используем эти стадии для стратификации нашей детской популяции.

[00:10:00]

Человек Таннера на второй стадии и Таннер на третьей стадии — это два разных человека с гормональной точки зрения, и поэтому существуют разные тренировочные вмешательства, которые могут быть уместными, или разные соображения, которые следует предпринять. Фактически, как только кто-то проходит, начиная с третьей стадии Таннера, и, конечно же, [00:10:30], когда они переходят на четвертую, они практически полностью достигают половой зрелости.

В Интернете вы можете убедиться, что кто-то болен, это лучше, чем принимать анаболические стероиды в период полового созревания. Я имею в виду, что это может быть правдой, я не знаю, я хотел бы вспомнить, на что это было похоже, и я хотел бы тренироваться в то время.

Доктор Бараки: Да, я тоже.

[00:11:00]

Д-р Фейгенбаум: Я, конечно, не был, но я не видел доказательств того, что концентрация тестостерона в пубертатном мужчине в период полового созревания превышала 1400 нанограмм на децилитр.Вы когда-нибудь принимали анаболические стероиды? Вы когда-нибудь занимались их лабораторными исследованиями и всем остальным?

Доктор Бараки: Я лечил двух человек в поликлинике, но в то время, когда я их видел, у меня не было под рукой их лабораторных работ. Мне было любопытно, но у меня не было их номеров передо мной.

Доктор Файгенбаум: Гипотетически конечно, это гипотетически да. Нервный смех, да, но моих знакомых, которые принимают экзогенный тестостерон, а не заместительную терапию тестостероном ТЗТ, намного больше 1400.Он снаружи, в лаборатории его даже не измерить.

Доктор Бараки: Это безумие.

Д-р Фейгенбаум: Я не встречал таких же цифр у мужчин в период полового созревания, и уж тем более у женщин.

[00:12:00]

Д-р Бараки: Видели ли вы, какие числа указаны для мужчин, какой типичный диапазон вы можете ожидать от пубертатного мужчины?

Др.Файгенбаум: Да, это зависит от того, кого вы читаете и где находитесь, и я уверен, что какой-нибудь специалист по эндокринологии скажет: «Эй, отлично, если вы послушаете это, это круто». Я хочу знать, что вы читаете и где читаете, но я видел все, в среднем от 600, 700 до тысячи и более. Конечно, верхняя граница нормы, но я не видел множества свидетельств, показывающих: «Да, они выше 1400, и это просто стандарт». Они просто секретируют больше тестостерона и, что более важно, кажется, что они более чувствительны к существующему тестостерону.

Д-р Бараки: Это был мой следующий вопрос, когда вы говорите об уровнях тестостерона, потому что это относится и к взрослым. Есть две стороны медали; одна — это фактическая концентрация в сыворотке, а другая — экспрессия рецептора. Возможно, за это время они получат больше транскрипции, трансляции и экспрессии рецепторов тестостерона на поверхности своих клеток. Такая же концентрация в сыворотке может оказывать более сильное физиологическое [00:13:00] действие.

Д-р Фейгенбаум: У них повышенная концентрация рецепторов андрогенов в стереотипных областях. Мы говорим о мужчинах; ловушки, плечи, верхние конечности просто идут в ногу с плотностью рецепторов андрогенов. Затем те же самые существующие рецепторы, которые у них уже были, также стали более чувствительными, так что вы; больше рецепторов, больше чувствительности и уровень тестостерона или выше, чем они могли бы в противном случае.

Доктор Бараки: Звучит как хорошее комбо.

Д-р Фейгенбаум: Более интересная вещь — это женщины, которых мы бы отнесли к более мужским и фенотипическим. Хорошо, давайте просто убедимся, что все здесь на одной странице; генотип — это генетический материал, генетический код, с которым вы родились, а фенотип — это то, что на самом деле выражено правильно. Например, ХХ — это самка, XY — самец. Есть XX женщин, рожденных женщинами по половому репродуктивному органу и генетическим хромосомным критериям.Хорошо, давайте назовем их там, которые демонстрируют очень традиционно мужские черты с точки зрения масштабируемости мускулов.

[00:14:00]

То есть; более узкие бедра, большая мышечная масса в плечах, лучшая реакция на тренировки, более взрывной и прочий материал. Есть некоторые свидетельства того, что эти люди также генерируют более, более высокую плотность рецепторов андрогенов к рецепторам стероидов в типично мужских областях. Они заканчивают: большие ловушки, большие плечи и большие верхние конечности, они сильнее в своих верхних конечностях, что, по сути, является самым большим разрывом между полами.В метании, если вы посмотрите на сопоставимые по возрасту мужские и женские когорты по мере их развития, разрыв уже огромен, а затем он становится все больше и больше.

00:15:00]

Принимая во внимание, что разрыв между бегущими самцами до полового созревания по сравнению с самками, которые только начинают это делать, или самками до полового созревания, они одинаковы. Они практически одинаковы. Затем, как только самки достигают половой зрелости, они быстрее мужчин, но никогда не бросают лучше мужчин.

Д-р Бараки: Это одна из причин того, почему так странно видеть женщину с массой тела и прессом.

Доктор Файгенбаум: Будьте очень милы.

Доктор Бараки: Ага.

Д-р Фейгенбаум: Все это очень интересно с точки зрения того, что влияет на плотность и чувствительность рецепторов андрогенов в педиатрической и формирующейся стадиях жизни.Да, потому что следующий вопрос, который люди задают, звучит так: «Как мне сделать это для моего ребенка?» Я собираюсь сказать вам, что если они находятся на третьей стадии Таннера или старше, то в общем возрасте, если им 12 лет или больше, вы это пропустили. Вы уже пропустили это окно, в котором они очень чувствительны к эпигенетическим воздействиям и влиянию окружающей среды на их генетический потенциал.

[00:16:00]

Ранее я не нашел ничего четкого вроде: «Да, это заставляет кого-то проявлять большую плотность рецепторов андрогенов или более высокий уровень тестостерона позже или что-то еще», кроме; отсутствие недоедания, пребывание в сверхстрессовых ситуациях, отсутствие хронических заболеваний, отсутствие хронических заболеваний или снижение массы тела, снижение их кривой роста, как известные проблемы эндокринологии.

Доктор Бараки : Триады спортсменок тоже.

Доктор Фейгенбаум: Спортсменка да, извините.

Доктор Бараки: Оставьте на потом.

Д-р Фейгенбаум: Да, переадресовываем.

Доктор Бараки: Хорошо.

[00:17:00]

Др.Фейгенбаум: Мы используем постановку Таннера, и я не претендую на то, что это правильный способ раскрыть все это здесь, и я думаю, вы знаете, что в любом случае это будет трудно понять. Я умоляю вас, если вы являетесь родителем или тренером молодых спортсменов, вам определенно нужно знать стадии Таннера и все, что нужно для эффективного расслоения кого-то на стадию Таннера.

Это даст вам знать, насколько биологически их возраст в отношении тренировок.У вас может быть двое 15-летних, и если один из них находится на стадии Таннера, третий — на ранней стадии Таннера, а один — на четвертой стадии позднего Таннера, то это фактически два разных человека.

Д-р Бараки: Да, значит, вы проводите различие между тем, что мы можем считать биологическим или фенотипическим возрастом, и их хронологическим возрастом. Вроде как мы говорим о вещах, связанных с костями, и у детей.

Доктор Файгенбаум: Костный возраст.

Д-р Бараки: Я вспоминаю это еще с того времени, когда изучал материалы о педиатрической популяции.

Д-р Фейгенбаум: Теперь, когда вы разрезаете кость, появляются кольца. Это то, что вы считаете кольцами?

Доктор Бараки: Да, я так думаю.

[00:18:00]

Доктор Файгенбаум: Да, вы поняли.У вас есть костный возраст, который вы должны развить, поэтому, если кто-то невысокого роста, вам нужно эффективно посмотреть на его костный возраст и его эпифизарные пластинки, и вы направите его на эндо, вы отправите его на эндо.

Д-р Бараки: Да, звучит неплохо для тех, кто видит детей. Хорошо, допустим, у вас есть кто-то подходящего уровня Таннера, о котором мы можем поговорить, возможно, конкретно о том, что это на самом деле влечет за собой. Вы хотите, чтобы они начали с обучения в некоторой степени.

Допустим, вы тренер по тяжелой атлетике в Сибири и готовы принять на работу следующего Дмитрия Клокова, или вы находитесь в пригороде Китая и хотите вытащить маленького ребенка, чтобы он начал путь к олимпийской славе. Что, если бы тот же ребенок был в Соединенных Штатах, будет масса аргументов в пользу того, почему вам не следует этого делать, потому что вы собираетесь обидеть маленького ребенка, не так ли? Разве это не обычный аргумент, который вы собираетесь привести против обучения детей?

[00:19:00]

Др.Фейгенбаум: Конечно, да, вы собираетесь заставить людей говорить это, и я мог бы добавить неправильно, если вы не берете ничего другого из этого подкаста. Вы заставите людей сказать, что уровень детского травматизма во время силовых тренировок, в частности, риски настолько велики, что вам даже не следует и не следует пытаться.

Думаю, я просто не знаю, откуда это взялось, потому что я действительно пытался найти, где есть несколько отчетов о случаях. Однажды Артур Джонс выпустил материал Nautilus, который просто пугал всех тренировками или физической активностью, например, физическая нагрузка с весами для детей.Это просто появилось из ниоткуда, потому что это начало повторяться, а мы не знаем, и я не могу найти, я не уверен.

[00:20:00]

Уровень травм при соревнованиях по поднятию тяжестей безумно низок. Я имею в виду, что это примерно 0,0006 на тысячу часов участия в соревнованиях по поднятию тяжестей, и это для взрослых. Если вы посмотрите на общие случаи травм во время тренировок с отягощениями, большинство из них связаны с тем, что люди падают на ногу с отягощением или любят разбить палец гантелью.Это не похоже на резкий взрыв кости под нагрузкой.

Доктор Бараки: Колено как говорится.

Доктор Фейгенбаум: Да, колено. Вы знаете, что вы даже такие вещи, которые случаются с детьми, такие как тракционный апофизит, проблемы со связками надколенника и подобные болезненные состояния. Да, уровень травматизма чрезвычайно низок, особенно по сравнению с; соревновательный футбол, соревновательный футбол. Даже такие вещи, как карате, имеют более высокий уровень травм, но никто не говорит: «Не делай этого.”

Д-р Бараки : Да, удивительно, что они не говорят этого о чем-то вроде карате, но, полагаю, они говорят, как о боксерском спорте. На самом деле они борются, чтобы навредить друг другу, а не поднимать что-то с пола.

[00:21:00]

Д-р Фейгенбаум: Верно, я пошел, посмотрел и пытался найти процент травм для перкуссионистов, которые говорили: «О, не присоединяйтесь к группе, потому что вы, вероятно, получите травму.«Я не смог найти ничего, кроме некоторых профессиональных данных о взрослых, поэтому я все равно попытался спуститься в кроличью нору здесь и ничего не нашел.

В целом, когда вы смотрите на совокупность данных, идея о том, что вы можете выступить против силовых тренировок или тренировок со штангой для детей даже на втором этапе Таннера на основе травмы, не подтверждается доказательствами. Это не подтверждено доказательствами, и я думаю, что большинство разумных людей, имевших опыт в этом, также сказали бы, что это не подтверждается анекдотами.Тренировав нескольких детей до них, вы не причините им вреда, вы не причините им вреда, если только вы не делаете глупостей, я полагаю.

Доктор Бараки: Дети тоже довольно выносливы.

Доктор Фейгенбаум: Оказывается.

Доктор Бараки: Ага.

[00:22:00]

Доктор Фейгенбаум: Оказывается. Не знаю, сколько у вас детей, вы учили приседать? Когда я говорю «ребенок» для всех младше 16 лет, скольких детей вы научили сидеть на корточках?

Др.Бараки: 20, 30 примерно так.

Д-р Фейгенбаум: Да, так что, наверное, немного выше, особенно учитывая дни коммерческого тренажерного зала, так что мы, вероятно, приближаемся к этому.

Доктор Бараки: К счастью, у меня их не было.

Доктор Файгенбаум: К счастью, но сейчас хорошее время для обучения людей в возрасте 90 лет и маленьких детей. Интересно, что когда во время стадии быстрого роста костей вы иногда будете получать детские шляпы, они просто не очень хорошо двигаются, и вы думаете: «Странно, что ваши приседания выглядят испорченными.«Вы знаете, что вы делаете в этой ситуации, это то же самое, что вы сделали бы с человеком в возрасте 20 лет, который не очень хорошо двигается. Вы не загружаете так много, вы работаете над их техникой, чтобы вам было комфортно загружать их приседания.

[00:23:00]

Я имею в виду, что это не революционный материал, и последнее, что я скажу об этом, — например, дети не могут безопасно сидеть на корточках, я не вижу, чтобы кто-то снова рекомендовал сидеть на сидячем туалете или диванах, я имею в виду, противопоказан .Ну, я просто говорю, что они в любом случае должны делать это как часть своей повседневной жизни, поэтому снова идея о том, что это опасно по своей природе, не согласуется с существующими доказательствами. Я не понимаю того факта, что детям не следует сидеть на корточках или учиться поднимать предметы, когда они собираются это делать.

Д-р Бараки: С точки зрения любого, кто тренировал людей, кто также является компетентным тренером, это кажется почти невозможным, потому что вы могли бы их научить.Я имею в виду, что есть анатомически «правильные», строго говоря, с точки зрения мускулатуры, есть только уменьшенные версии взрослых, которых мы тренируем.

[00:24:00]

Гормонально они очень разные, как мы говорим, они гормонально разные на этих стадиях, но вы можете поместить их в те же положения. Вы можете поставить их на одни и те же позиции, вы можете тренировать их, а затем умный тренер загрузит кого-то очень грамотно, я бы сказал.Если вы понимаете, о чем я? Вы не собираетесь ставить 405…

Доктор Файгенбаум: 405.

Доктор Бараки: … пятилетнему ребенку.

Доктор Фейгенбаум : Говорите за себя.

Д-р Бараки: Сколько пятилетних детей вы тренировали приседать 405 с повторением по пять?

Д-р Фейгенбаум: [неразборчиво 00:24:22].

Доктор Бараки: Ну да ладно.

Доктор Файгенбаум: Справа.

Д-р Бараки: Да, я имею в виду, что вы кладете им на спину пятифунтовую алюминиевую штангу или что-то в этом роде, что, по вашему мнению, произойдет. [00:24:30] Они несут более тяжелые предметы на спине в рюкзаке, когда идут [неразборчиво 00:24:34]

Хорошо, допустим, вы положили им немного веса на спину.Допустим, вы начинаете, когда тренируете их, вы кладете им на спину маленькую пятифунтовую штангу, вы кладете две с четвертью или что-то еще с любой стороны, по два с половиной фунта тарелки с каждой стороны. В какой момент вы достигнете такого веса, при котором вы навсегда остановите их рост, и они никогда не вырастут ни на дюйм выше до конца своей жизни?

[25:00]

Доктор Файгенбаум: Замедление роста — тоже очень интересный момент.Опять же, я попытался найти истоки этого, например, откуда оно взялось? Просто ли осевая нагрузка на скелет просто разрушит ваши пластинки роста и, следовательно, остановит ваш рост? Также…

Д-р Бараки: Я думаю, что на самом деле это страх того, что люди не совсем хорошо понимают, как работает адаптация, но также и о пластинах роста. Они думают, что, нагружая кого-то, вы сломаете ему пластину роста или что-то в этом роде.

Доктор Файгенбаум: Да, я имею в виду… Я не претендую на роль специалиста по твердометру кости, анализирующего твердость кости, и, конечно же, с возрастом кости становятся немного менее мягкими. Однако то, что Остин называет пластиной роста, в целом очень трудно сломать, если только у вас нет травмы конечности, которая в основном берет кость над пластиной роста и кость под пластиной роста и толкает их в разных направлениях и тогда вы получите трещину по всему телу.

[ 00:26:00]

Должна быть какая-то сила сдвига через пластину роста, чтобы вызвать перелом через пластину роста, или вы можете просто раздавить дистальный конец кости, и она просто разлетится на миллион частей, и тогда у вас будет куча проблем . Да, осевая нагрузка на кость в целом заставляет кость реконструироваться; немного сильнее, немного толще, немного эластичнее, и этого не происходит на уровне пластинки роста.

Пластинка роста выделяет незрелые костные клетки, которые эффективно способствуют росту кости в целом — как по длине, так и по толщине, # толщина. Я не знаю, откуда это [ идея о том, что нагрузка на незрелые кости может вызвать переломы через пластину роста ], но, конечно, у нас нет доказательств того, что просто нагружает человеческий скелет и людей с незакрытым ростом тарелки делают это.

У нас также нет доказательств того, что нагрузка на их осевой скелет на самом деле заставляет их пластинки роста сливаться раньше, чем они могли бы в противном случае.Я подумал, может быть, потому что я прочитал это на T Nation, и T Nation, очевидно, правда.

[00:27:00]

Доктор Бараки: [TNation is] Источник номер один.

Д-р Фейгенбаум: Источник номер один — да, источник цитируется. Затем был страх, что, поскольку они тренировались, а затем уровень тестостерона повысился, когда они тренировались, это каким-то образом пойдет и закроет пластинки роста. Остин, если вы помните из своего экзамена Step One UMSLE, закрытие пластинки роста не обязательно происходит из-за тестостерона, а скорее из-за эстрогена, передающего сигнал костям, особенно остеоцитам, чтобы эффективно закрыть пластину роста.Он проходит через очень длинный цикл передачи сигналов через разные вещи, но в конечном итоге за это отвечает эстроген, а не тестостерон.

[00:28:00]

Д-р Бараки: Из данных о взрослых мы знаем, что острые послетренировочные гормональные эффекты, например, повышение уровня тестостерона сразу после тренировки, действительно не имеют большого значения в общей картине. Я предполагаю, что это тот тестостерон, о котором они говорят, если только они не думают, что так же, как и тренировка в целом, приведет к значительному повышению уровня тестостерона.

Д-р Фейгенбаум: Что ж, я предполагаю, что все эти дети принимали трибулус.

Доктор Бараки: Пажитник и что еще?

Д-р Фейгенбаум: Да, если вы возьмете пажитник и трибулус в качестве кожевенного растения на третьей стадии, то в основном у вас будет всего 5 футов 6 дюймов. Я имею в виду, я не знаю, помните ли вы это, но на самом деле я не запоминаю это, потому что я просто ищу это всякий раз, когда мне это нужно.В среднем мы знаем, какого роста будут наши дети, исходя из родителей. Как правило, для женщин вы берете примерно пять дюймов от роста отца, а затем среднее значение с ростом мамы. Затем для мальчиков вы добавляете пять дюймов к росту мамы и затем усредняете это значение со средним ростом отца. Очевидно, вы знаете…

[00:29:00]

Д-р Бараки: Да, это будет распространено, но да, круто.

Доктор Файгенбаум: Конечно. Замедление роста, вероятно, не произойдет, конечно, не из-за гормонального фона или механизма травмы, что приведет к снижению скорости роста. Если нарушена скорость роста, это то, что доктор будет искать, тогда это обычно требует тренировки, если это было какое-то время, но этого не произойдет во время тренировки со штангой.

Д-р Бараки: Да, я думаю, что если бы у вас был ребенок, который обратился к педиатру или семейному врачу, например, и они увидели, что он падает с кривой роста.Если бы они просто сказали: «Вероятно, вы заставляете их приседать» и оставить все как есть, это было бы довольно неуместным управлением.

Д-р Фейгенбаум: Да, если только вы не получили удары, если только вы не получили удары штангой и точно так же, как сломать пластину роста, просто сломав пластину роста.

Д-р Бараки: Да, это определенно заслуживает полной работы, чтобы оценить всех наиболее вероятных подозреваемых в том, почему кто-то может упасть с кривой роста.

Доктор Фейгенбаум: Ага; плохое всасывание, хронические заболевания, такие как инфекции, и тому подобное, или генетические проблемы, или эндокринные проблемы, о которых вы знаете…

[00:30:00]

Доктор Бараки: Много вещей без штанги.

Dr. Feigenbaum: Также интересно, вы когда-нибудь видели бусины Prader?

Доктор Бараки: Бусины Prader?

Др.Фейгенбаум: Ага.

Доктор Бараки: №

Д-р Фейгенбаум: Я видел одного эндо-парня, и у него был набор бусинок в форме браслета, но они были у него на брелке для ключей, и это были бусины Прадера. По-видимому, они являются репрезентативными для объема яичек на разных стадиях Таннера.

Доктор Бараки: Я слышал об этих вещах, но никогда их не видел.

Dr. Feigenbaum: Это, наверное, самый крутой брелок, который я когда-либо видел, потому что люди такие: «О, это круто, это как браслет или что-то в этом роде», например: «На самом деле это шары, детские шары».

Доктор Бараки: Да, держу пари, когда он станет штатным сотрудником, он ему больше не понадобится; он просто будет знать, какой объем у каждого пациента. Хорошо для него.

Доктор Файгенбаум: Молодец.

[00:31:00]

Доктор Бараки: Хорошо, наслаждайтесь этим аспектом вашей карьеры. Хорошо, так что следующая тема — это даже не только для детей, это как для всех, кто тренируется. Если вы говорите, что у вас есть ребенок, который хочет играть, который хочет стать лучше в футболе, стать лучше в футболе или что-то в этом роде, точно так же, как мы слышим это со взрослыми. Если вы заставите кого-то тренироваться со штангой и сделаете его действительно сильным, что произойдет с его быстротой и ловкостью на поле? Разве они не будут связаны этими толстыми мускулами?

Др.Файгенбаум: Мне нравится # толщина. Опять же, да, поэтому Том Брэди говорит, что если вы тренируетесь с отягощениями, ваши мышцы станут короткими и напряженными, и в конечном итоге это плохо. Я не знаю, откуда это взялось, но опять же, я действительно думаю, что если вы посмотрите достаточно далеко, то увидите, что изначально люди думали, что если у вас средний рост, средний вес, средние пропорции, вы были бы лучшими, что был лучшим спортивным телосложением, которое вы могли иметь.

[00:32:00]

Это хорошо, это было давно, в начале 1930-х, 1940-х, когда они были такие: «Да, если у вас 5 футов 8 дюймов, 5 футов 9 дюймов и 180 фунтов, и у вас нет причудливо длинных рук или ног или чего-то еще. это лучший вариант для каждого вида спорта, потому что ты средний.Вы — Витрувианский человек », хорошо. Мысль была такая: «Не набирайся, ты весишь больше» или что-то вроде: «Не делай ничего, чтобы изменить этот габитус». Мы знаем, что сейчас этого не произойдет, если цитировать Дэвида Эпштейна, автора The Sports Gene.

Произошел большой взрыв атлетических тел, и уроды стали еще более причудливыми, так почему же у баскетболистов в среднем размах крыльев больше, чем их рост? Тот факт, что вам 6 футов 5 или 6 дюймов, не означает, что вы собираетесь играть в НБА, вам нужно иметь размах крыльев семь футов.Почему, если вы живете в Соединенных Штатах и ​​знаете человека в возрасте от 25 до 45 лет, и он настоящий семифутовый игрок, то вероятность того, что он действительно состоит в НБА прямо сейчас, составляет каждый пятый.

[00:33:00]

Д-р Бараки: Просто давление отбора каждого вида спорта направляет вас к наиболее благоприятной для него антропологии, что неудивительно.

Д-р Фейгенбаум: Вызывает ли тренировка с отягощениями отдых мышечного тонуса? Нет, то есть нет.Если вы чувствуете себя больным, если вы по какой-либо причине устали, то да, ваш тон отдыха будет изменен, и ваша работоспособность снизится из-за существующей усталости. Если у вас очень напряженный вид спорта и график тренировок, я думаю, чего вы не можете сделать, запустите полноценную программу силы и кондиционирования, в которой частота и объем ваших тренировок и все остальное настолько высоки, что вы не можете справиться с усталостью.

Опять же, верно. Уменьшает ли тренировка с отягощениями диапазон движений в среднем? Нет, но я думаю, это то, что вы увидите, потому что вы найдете исследования, которые показывают, что упражнения с отягощениями, тренировки с отягощениями действительно уменьшают диапазон движений.Однако, если вы возьмете кого-то, кто раньше обладал большой подвижностью и по какой-то причине у него недостаточный вес, или он пришел из такого вида спорта, как гимнастика, фигурное катание или что-то в этом роде, и он остановился и просто тренировался с сопротивлением.

Что еще более интересно, выполнение упражнений с отягощениями с уменьшенным диапазоном движений, таких как жим ногами или разгибание ног, покажет уменьшение пассивного диапазона движения на основе показателей гониометрии. Вы думаете об этом так: если вы беспокоитесь о том, чтобы накачать мышцы из-за своего вида спорта — угадайте, что вам еще нужно делать во время тренировки?

Др.Бараки: Занимайтесь спортом.

Д-р Фейгенбаум: Занимайтесь спортом и угадайте, что? Нет ничего лучше, чем заниматься спортом для поддержания ваших спортивных требований к мобильности. Один из моих аргументов против тренировок на мобильность в целом заключается в том, почему нужно проводить дополнительные тренировки мобильности, не связанные со спортом, когда мы знаем, что это не работает. Когда мы знаем, что это не увеличивает диапазон движений в долгосрочной перспективе, что мы знаем, что это действительно снижает производство силы, мы знаем, что это не улучшает скорость восстановления, и мы знаем, что это не предотвращает травмы.Зачем ты это делаешь?

[00:35:00]

Доктор Бараки: Для Instagram, мужчина. Хорошо, на этой ноте.

Доктор Фейгенбаум: Сколько людей могут меня заблокировать? Сколько людей?

Доктор Бараки: Вы не знали, в последнее время было несколько человек, которые заблокировали вас как бы из ниоткуда, верно?

Доктор Файгенбаум: Из ниоткуда.

Доктор Бараки: Из ниоткуда.

Д-р Фейгенбаум: Да, УБИТЬ Клиффа. Я не знаю, почему они заблокировали меня. Полагаю, это потому, что я сказал людям, что их продукты никуда не годятся, но это не может быть для них сюрпризом. Затем NOBULL, наверное, заблокировал меня, потому что я сказал людям, что их подъемные туфли никуда не годятся, что опять же не может быть сюрпризом, как они знают.

[00:36:00]

Др.Бараки: Хорошо, мы немного отклонились от темы, но, полагаю, мы приберем это для другого эпизода подшучивания. Допустим, вы развеяли все эти мифы, и кто-то убежден, что они собираются начать тренировать своего ребенка, и они собираются попросить вас тренировать их. Чтобы нарисовать небольшую картину того, как это будет выглядеть на самом деле, каких результатов мы можем ожидать, если вы собираетесь тренировать ребенка на стадии Х Таннера?

Др.Фейгенбаум: Верно. Если у вас есть кто-то на стадии 2 или 3 по Таннеру, то, по сути, то, что вы мне сказали, сказав мне, что их гормональная среда, или, цитируя волшебника физиологии доктора Клода Бернара, внутреннюю среду, таковы, что вряд ли будет значительное количество гипертрофия, которая представляет собой увеличение площади поперечного сечения мышц, и причин для этого множество.

[00:37:00]

Во-первых, у них уровень тестостерона в среднем ниже.Во-вторых, их плотность рецепторов к андрогенам в среднем ниже, а затем их чувствительность к рецепторам андрогенов также ниже. Все это ставит под угрозу синтез мышечного белка в ответ на тренировку, поэтому их мышцы в среднем не сильно растут, если вообще растут от тренировок.

Итак, очевидно, что чем старше человек, тем дальше он продвинулся к концу третьей стадии Таннера и четвертой стадии Таннера, где они фактически находятся в гормональном плане, это гормонально жизнеспособная ситуация для фактического набора мышечной массы.

Доктор Бараки: Ага. Я имею в виду, что вы начинаете видеть это даже при отсутствии тренировок, поэтому кажется, что они находятся в состоянии, когда они готовы сделать это, особенно если вы дадите им небольшую нагрузку с точки зрения тренировок.

Доктор Файгенбаум: Да. Итак, становятся ли они сильнее, и если мы собираемся определить силу как увеличение способности создавать больше силы против внешнего сопротивления, ответ — да.Затем вы говорите: «Ну, доктор Фейгенбаум, как?»

Доктор Бараки: Как?

Д-р Фейгенбаум: Потому что, если они плохо набирают мышечную массу, как вы станете сильнее? У них есть немного больше мышечной массы, конечно, да. Что еще более интересно, это процессы моторного обучения, которые происходят, поэтому моторное обучение — это, по сути, большой обобщающий термин, и это область изучения, которая заключается в том, как мы научимся выполнять физические упражнения.Такие вещи, как написание своего имени карандашом, вплоть до более сложных вещей, таких как игра на пианино, — это огромная область исследований как в спорте, так и в реабилитационных ситуациях.

У вас есть люди, которые теряют, утратили функцию, а затем восстанавливают ее, потому что они могут использовать другую область своей дополнительной моторной области. Насколько я помню, это, как я помню, площадь 43 Бродмана. Давайте представим, что это зона 43 Бродмана, как будто я должен уйти на пенсию, потому что я просто, вы должны это посмотреть.

[00:39:00]

Доктор Бараки: На нем.

Д-р Фейгенбаум: По моему мнению, у нас есть веские доказательства того, что чем моложе человек — мы говорим о стадии 2 по Таннеру или стадии 3 по Таннеру, — что если вы познакомите их со сложными двигательными задачами, они с легкостью смогут их выполнять. кодируют это в своей моторной коре и изучают эти вещи очень эффективно, особенно по сравнению со своими взрослыми когортами.

Они не только быстрее усваивают его, но и могут быстрее вносить исправления.Просто они лучше учатся. Я снова знаю, что это не должно быть сюрпризом. Это называется инграммами — когда они изучают очень сложные двигательные задачи на раннем этапе, и это действительно похоже на золотую середину в возрасте.

Хотя я буду на 100% честен, у меня недостаточно хороший возрастной диапазон, чтобы в настоящее время публиковать там какие-то цифры. Я рано знаю, например, абсолютный слух или что-то еще для изучения математики, что является более познавательной вещью, обычно в возрасте от трех до пяти лет их нужно приобщать к музыке, но …

Д-р Бараки: Я начал читать Пик и начал читать об этом, так что это довольно круто.

Dr. Feigenbaum: Прекрасно, то же самое и с лыжным спортом. Фактически, вы должны были родиться в горах. В трехлетнем возрасте нужно быть на лыжах.

Доктор Бараки: Ага.

Доктор Файгенбаум: Очень интересный материал. Фактически вы взяли очень восприимчивого человека, который имеет свой генетический состав, но он восприимчив к обучению и реагирует на обучение на каком-то уровне.

Д-р Бараки: Да, так что вы могли бы резюмировать это и сказать, что они восприимчивы [00:40:30] к этому, я полагаю, верно?

Доктор Фейгенбаум: Да, именно так. Они восприимчивы к нему, а позже вы фактически сделали их еще более восприимчивыми, потому что теперь их моторная кора немного усовершенствована. Их модели движения лучше, они могут переключаться между движением так эффективно, что вы улучшили их способность перемещаться в пространстве.Они лучше спортсмены, хорошо, если мы хотим использовать очень общий термин, с которым люди знакомы.

[00:41:00]

Более интересная вещь, которую я обнаружил, заключается в том, что если вы представите людей на ранней стадии, они получат это; мы собираемся назвать всю эту нейропластичность. Фактически происходит ремоделирование на уровне нервно-мышечного соединения в дополнительной моторной коре в коре головного мозга на уровнях ствола головного мозга. Позже кажется, что у них действительно есть более сильный ответ на тренировки, когда я говорю позже, я имею в виду четвертую стадию Таннера и взрослую жизнь.

Это те люди, которые вам нравятся, которые являются выдающимися спортсменами или в конечном итоге реагируют лучше, даже если они не занимались спортом в старшей школе, но они отвечают позже в жизни, и вы говорите: «Ну, ты не занимался спортом, когда рос вверх, как ни странно, теперь тебе лучше. Это что-то вроде: «Ага, может, тебя рано познакомили с вещами».

Д-р Бараки: Да, это все равно что дать им неврологическую базу, с которой они могут спрыгнуть позже в более поздний период их жизни.

Доктор Файгенбаум: Хорошо сформулировано.

Доктор Бараки: Да.

Доктор Фейгенбаум: Если бы я мог взять маленького ребенка и меня не арестовали, я бы…

Доктор Бараки: Код радуги или что-то в этом роде или код фиолетовый.

[00:42:00]

Д-р Фейгенбаум: Да, где-то там, вероятно, выхватывают ребенка.Я бы взял их в пять, шесть лет, что-то вроде этого, я бы попросил их начать тренироваться. Если бы они были достаточно эмоционально зрелыми, чтобы на самом деле обращать внимание и делать то же самое, но я бы попросил их приседать, я бы попросил их сделать становую тягу, и я бы нашел способ заставить их что-то нажимать. Затем, если есть незрелость, я, вероятно, познакомлю вас с чистками и урывками.

Д-р Бараки: Я имею в виду, что вы можете вернуться назад и вспомнить о том, кого я упоминал ранее.Я думаю, что у Клокова есть несколько видеороликов, на которых он сам в возрасте семи или восьми лет просто рвет, как неплохой порок в этом возрасте, и это только подтверждает. Это как эти старые русские, которые воспитали его в этом мире, как будто они уже извлекли пользу из того, что мы сейчас обсуждаем, что было подтверждено этим исследованием моторной нейропластичности, моторного обучения и тому подобного.

Они такие: «Да, если я смогу заставить его выполнить идеальный рывок в этом возрасте, он сможет тренироваться более эффективно и более эффективно становиться сильнее, используя эту неврологическую основу, по мере того, как он прогрессирует в жизни.”

Д-р Файгенбаум: Так же, как я думаю об этом, потому что я сделал это, я думаю, что область Бродмана 43 находится в поперечной извилине Heschl, это слуховая вещь, и я думаю, что дополнительная область может быть 18. Если это так. далеко, как будто ты можешь раздавить мою душу подкастом, но ладно, я должен был вытащить это.

Да, я согласен, и более интересно то, что четыре другие страны, которые уже участвовали в этом, будут проводить широкий спектр спортивного отбора.Они не стали бы специализироваться рано, они играли бы много разных вещей. Они будут пробовать, пробовать, пробовать до третьей стадии Таннера, ранней стадии Таннера четвертой, когда они фактически становятся взрослыми гормонально. Они переживают муки полового созревания, а затем они начинают его сокращать, и в конечном итоге они выбирают спорт, если они хотят этим заниматься.

[00:44:00]

На мой взгляд, есть веские доказательства того, что те, кто специализируется на ранней стадии, работают хуже, чем те, кто специализируется позже.Фактически, если разделить элитных исполнителей на почти элитных исполнителей, то до 20 лет элитные исполнители, как правило, меньше посвящают себя избранному спорту, чем близкие к элите. Люди, которые почти добились этого, раньше делали больше специализации, а в итоге дела шли хуже.

Д-р Бараки: Да, я бы сказал, что это соответствует моему собственному опыту. До того, как я взялся за штангу, я был, как вы знаете, пловцом почти 15 лет; тренировал много людей, тренировал детей в возрасте от трех лет до 20 лет и нескольких мастеров плавания старше этого возраста.

Тогда я увидел ту же картину. Я видел много детей в возрасте от четырех до пяти лет, и особенно в этой ситуации многие родители подталкивали ребенка тренироваться, тренироваться и тренироваться в бассейне, и да. Те, кто рано специализировался, они либо психологически выгорели к 12 годам, либо начинали отставать от детей, которые на самом деле даже начали заниматься спортом позже, многие из них в конечном итоге добились большего успеха

Лично я начал заниматься спортом довольно поздно, по сравнению с большинством детей в бассейне, думаю, я начал в возрасте девяти или десяти лет.Как я уже сказал, я тренировал детей к тому времени, когда я был тренером, которые были в бассейне с трех лет, как в молодом возрасте. Да, я видел много подобных явлений.

Д-р Фейгенбаум: Да, поэтому мы должны прояснить, что дело не в том, что если вы думаете, что маленький Джимми собирается пловцом, вы не должны думать, что маленький Джимми будет пловцом, если ему три или три года. пять лет как это всего лишь…

Доктор Бараки: Это абсурд.

Д-р Фейгенбаум: Да, все, что мы знаем, думаем, что мы знаем о раннем выборе спортсменов, неверно. У нас это просто плохо получается, так что вы должны знать. Допустим, маленький Джимми собирается плавать; он заканчивает тем, что пловец. Что ж, в возрасте трех или пяти лет это не значит, что он не должен плавать, это просто означает, что помимо плавания он должен [00:46:00] заниматься множеством других вещей.

Доктор Бараки: Другой сезон, спорт, да.

Д-р Фейгенбаум: Именно потому, что все, что они делают, все, что вы делаете, — это обнажая очень податливые, и вы знаете, что использовать более медицинский термин «пластик», верно? Адаптируемая нервная система педиатрической популяции к множеству различных раздражителей и, в конечном итоге, в дальнейшем пригодится им в спорте.

Чем большему количеству вещей вы можете подвергнуть их, тем больше выборок они могут сделать, тем лучше. Я не думаю [00:46:30], что что-то есть, что это большой сюрприз, что более обеспеченные группы населения в конечном итоге преуспевают в спорте по сравнению с людьми с более низким социально-экономическим статусом, потому что они получают большую выборку.Вы можете определить, что у вас хорошо получается, а что нет.

Еще одна, более интересная вещь, которая нравится спорту; футбол, футбол, баскетбол в этой стране; В футболе, баскетболе и бейсболе так много денег, что они фактически забирают спортсменов из других видов спорта, у которых мало денег. Просто говоря: «Теперь вы знаете, что вы можете быть великой звездой легкой атлетики, легкоатлетом или кем-то еще. Мы хотим быть уверены, что если вы собираетесь играть в бейсбол, вы играете за нас, поэтому мы собираемся, мы просто собираемся нанять вас.”

Финансовые стимулы, а затем и для игрока, такие: «Ну, я могу пойти и заработать миллион долларов, делая это, или я могу заработать 50 000 долларов, занимаясь этим другим, даже если я могу быть мировым классом в этом». Да, тоже интересно, как это происходит. В любом случае, мой совет как не родителю, а как ученому, а также как врачу: пусть ваш ребенок занимается такими видами спорта, которые вы можете себе позволить, без вашего ведома? А также принятие ответственных финансовых решений.

Когда они станут достаточно взрослыми, когда они будут на третьей и четвертой стадии Таннера [00:48:00], вы увидите, как их подталкивают к чему-то.Что они будут выбраны сами, потому что они просто лучше справляются с этим, или потому, что люди выбирают их из-за их таланта. Я думаю, что какое-либо родительское давление на раннем этапе к чему-то, вероятно, не показано.

Это не значит, что не заставляйте своих детей заниматься спортом, это не то, что я говорю, потому что я буду использовать здесь цитату Марка Мэнсона, например: «Единственные две группы населения, которые делают все, что хотят, только на основе эмоций [ 00:48:30] трёхлетние дети и собаки, и они оба какают на тряпку.”

Ребенок может не захотеть тренироваться когда-нибудь или что-то в этом роде, я не говорю, не подталкивайте его к спорту, просто не подталкивайте его к специализации, пока он не будет выбран для этого. Позвольте мне провести с вами мысленный эксперимент, доктор Бараки, хорошо; Вы согласны со мной, что миллионы и миллионы детей в Соединенных Штатах играют в футбол с самого раннего возраста, назовем это шесть, всего лишь…

[00:49:00]

Др.Бараки: Крошка, да, конечно.

Доктор Фейгенбаум: … футбольный мяч. Что, если бы существовала Ассоциация силы и кондиционирования США, мало чем отличавшаяся от Федерации силовой атлетики США. Была Ассоциация силы и кондиционирования США, которая объединилась с Американской футбольной ассоциацией Peewee и сказала: «Эй, если вы собираетесь заниматься футболом, вы также будете участвовать в нашей программе силы и кондиционирования.

Потому что идея состоит в том, что если вы собираетесь играть в футбол, мы хотим познакомить вас с силовыми тренировками раньше », и вот как вы это продаете. Вы продаете это родителям типа: «Ага, вы же знаете, что раннее знакомство с силовыми тренировками будет хорошим, если они захотят поступить в колледж и сыграть в футбол, потому что вы знаете?»

Доктор Бараки: Они будут повсюду.

Д-р Фейгенбаум: Да, а также есть некоторые свидетельства происхождения, которые показывают, что процент травм немного снизился, хотя популярный возрастной диапазон немного нечеткий, поэтому я бы не стал придавать этому большое значение.Детям это понравится, тренеры задействованы, так что теперь вы можете знакомить детей с силовыми тренировками на ранней стадии, и все в порядке.

[00:50:00]

Вопрос вот в чем; как бы вы, как тренер, продвигали их от сессии к сессии? Сколько сессий вы бы предложили им тренировать? Какие упражнения, дайте мне пять лучших упражнений, которые вам нужно выполнить, и как бы вы организовали тренировку, как бы вы продвигались в них?

Д-р Бараки: Мы говорим, что вы сказали, что лет шести-восьми, что-то в этом роде.

Д-р Фейгенбаум: Да, так что мы определим возраст от шести до 10, чтобы усложнить задачу.

Доктор Бараки: Конечно.

Д-р Фейгенбаум: По сути, вы пытаетесь создать крупномасштабную программу силовой и физической подготовки для детей, которые еще не достигли достаточной гормональной зрелости, чтобы выполнять программу взрослого типа. Как бы ты это сделал?

Доктор Бараки: Одна вещь, которая приходит на ум, — это концентрация внимания маленьких детей.С точки зрения того, сколько, сколько упражнений и подходов [00:51:00], повторений и тому подобного я смогу выполнить. В общем, нам нравится, когда новички выполняют нашу LP с тремя упражнениями и тому подобным, и мне интересно, насколько их внимание и интересы удерживаются в течение трех отдельных упражнений и тому подобное.

Некоторые дети могут это сделать, некоторые дети, вероятно, смогут это сделать, в зависимости от того, где они находятся в этом возрастном диапазоне, и их мотивации, поддержки и тому подобного.Я имею в виду, что я думаю, что приседанию нужно учить обязательно, и я думаю, что жиму нужно учить обязательно, и я думаю, что тягу нужно учить обязательно. Если это [00:51:30], вероятно, будет отправной точкой, чтобы они могли начать с того, как двигаться под перекладиной.

Наверное, на самом деле, когда я думаю об этом, вероятно, довольно сложно, я не думаю, что они сделали бы скамьи педиатрических размеров, если бы вы хотели сделать детский жим лежа. Для начала, я думаю, я буду просто приседать, жим и тянуть, делаю это некоторое время, а затем, когда они начнут как бы, когда они пройдут этот процесс для вещей типа моторного обучения и научатся двигать своим телом и штанга сохраняет равновесие и тому подобное.

[00:52:00]

Как только они смогут справиться, может быть, с небольшой нагрузкой на эти упражнения, тогда да, я не вижу никаких проблем с выполнением того, что мы упоминали ранее. Я полагаю, выполняя упражнения со штангой и рывками, чтобы заставить их двигаться немного более атлетично, со штангой, и, вероятно, делайте это примерно два раза в неделю, когда они начинают тренировку. С течением времени довести их до уровня, на котором они могли бы тренироваться три раза в неделю, возможно, начнем с…

Сделка типа «объем внимания» поможет определить, собираются ли они делать как два упражнения за сеанс, или они собираются делать все три.Я думаю, что просто приседания, жим и тяга — это, вероятно, то место, с которого я бы начал с ребенком.

Д-р Фейгенбаум: Да, я не возражаю ни с чем из этого, и я думаю, что любой, кто обсуждает объем внимания при тренировке со штангой с педиатрами, говорит только исходя из своего опыта. Я думаю, что мы включили, поэтому я не думаю, что у нас есть веские доказательства того, что у детей есть ровно 90 минут. Как будто никто этого не знает, не говорите, что никто не знает, что это так.

Др.Бараки: С нагрузками, которые они будут использовать, тренировка определенно не займет столько времени. Не похоже, чтобы у них было семь разминочных сетов, чтобы набрать рабочий вес?

[00:53:00]

Д-р Фейгенбаум: Да, и я думаю, что мы с вами оба не говорим о продвижении лайнера, потому что в гормонально незрелой ситуации вы не можете этого сделать, потому что реакция не будет достаточный.

Д-р Бараки: Да, не такой прочный.

Д-р Фейгенбаум: Точно, так что у вас может быть ребенок, выполняющий три подхода по пять приседаний, и, вероятно, я бы начал с этого, просто чтобы узнать, смогу ли я заставить их сделать это с помощью педиатрической женской планки на пять килограммов. бар или что-то в этом роде, или пятифунтовый алюминиевый стержень, в зависимости от всех видов вещей. Я бы [00:53:30] попросил их три набора по пять, и я мог бы оставаться таким же в течение недели, двух недель, трех недель.

Форма будет идеальной, хорошо, и только тогда я увеличу некоторую нагрузку, и она будет, я применю микронагрузку с самого начала. Снова мы здесь как бы находимся в нейтральной зоне с точки зрения доказательств, за исключением случая, когда вы начинаете смотреть на эту проблему нейропластичности, которую мы обсуждали ранее.

Я действительно думаю, что есть некоторые нисходящие вещи, предполагающие, что полное воздействие этих вещей [00:54:00], вероятно, улучшит такие вещи, как относительное моторное обучение только в общем периоде, устойчивость, которую кто-то получает при тренировках.По сути, это ваша лучшая заправка. Вы типа: «Мы собираемся дать вам небольшую тренировку, мы собираемся заправить насос», так что.

Тогда в дополнение к ну, как вы выбираете своих взрывных спортсменов? Например, как они становятся взрывоопасными, они просто рождаются такими, а есть маленькие головастики, которые просто вы знаете, на самом деле нет.

Есть еще кое-что о нисхождении, показывающее, что раннее воздействие [00:54:30] определенных стимулов улучшится; скорость мотора, скорость производства силы.Я думаю, мы могли бы рассудить, что силовые тренировки определенно не повредят этому, но аргумент, что опять же, исходя из всего остального, что происходит, кажется хорошим механизмом, и я действительно думаю, что, глядя на успехи других стран, вы знаете.

По сути, они заставили этих детей с самого начала начать заниматься GPP, они занимаются множеством видов спорта, а потом видят, где они лучше всего подходят. Я также думаю, что важно помнить, что антропометрия может многое выбрать для определенных видов спорта.Парень, который хочет играть в НБА, но не успевает за 5 из 8.

Доктор Бараки: Это будет трудный путь.

Доктор Файгенбаум: Это сложно, да. Трудно, было бы трудно предложить любую ситуацию, когда вы поместите кого-то, кто еще не достиг своего взрослого роста и своей взрослой [00:55:30] костной структуры, в одном виде спорта и специализируется, потому что вы не знаете, как вы. не знаю. Я не знаю, поэтому я говорю вам, чтобы они занимались всеми видами спорта.Пусть они сыграют странные вещи, пусть они это сделают; бег, гимнастика — это не должно быть просто; бейсбол, футбол или баскетбол, но было бы здорово, если бы мы могли заставить их тренироваться.

Д-р Бараки: Да, и когда вы помещаете это в этот контекст, когда они занимаются всеми этими разными видами спорта, идея поместить их под что-то вроде пятифунтовой перекладины и научить их приседать, жать и тянуть [00:56 : 00] никому не должно показаться таким уж нелепым, что нужно тренировать ребенка.Если вы понимаете, о чем я? Вы собираетесь заставить этого ребенка в крошечном футболе разбить шлем о шлем с другим ребенком на поле, потенциально, принимая все виды сил, и вы собираетесь поставить небольшую пятифунтовую штангу, и они сядут и встанут обратно.

Это действительно не кажется особо радикальным и количество; двигательное обучение, кинестетическое восприятие, проприорецепторные навыки и тому подобное, они могут извлечь уроки из чего-то подобного, если вы заставите их снова приседать, как вы сказали, даже используя тот же способ в течение двух недель подряд.За эти две недели вы увидите впечатляющее улучшение качества их техники и того, как они могут двигаться, и они просто…

Дело в том, что они могут почти самоуправляться, просто выполняя движения достаточное количество раз, как вы знаете, просто многие из этих вещей им труднее тренировать в педиатрической популяции, потому что они не выучили ничего с точки зрения моторики учиться раньше. Действительно впечатляет, как быстро многое из этого можно решить, просто выполняя эти движения пару раз в течение пары недель.

Затем, когда механизм станет действительно красивым и чистым, да, вы кладете по одному фунту [00:57:00] тарелку или что-то подобное с каждой стороны. Это не радикальная идея по сравнению с тем, чтобы они занимались контактным спортом или одним из этих видов спорта, который известен более высоким уровнем травм и тому подобным.

Д-р Фейгенбаум: Я просто для полного раскрытия информации, потому что иногда я ошибаюсь. Область Бродмана 43 — это первичная вкусовая кора, которая находится на лобной извилине, а не на поперечной.

Д-р Бараки: Да, значит, ваша нейроанатомия немного устарела, но, к счастью, никого больше не волнуют области Бродмана.

Доктор Файгенбаум: Говорите сами.

Доктор Бараки: Я точно не знаю.

Д-р Фейгенбаум: Каким дикарем, кстати, был Бродманн, поэтому область Бродмана — это именно то, откуда мы знаем нейроанатомию.Этот немец, по сути, заявил, что все эти разные области ткани он просто делает биопсию, и он такой: «О, это отличается от другого», и таких вещей много. Есть 52 известные области Бродмана, все они являются разными областями мозга, поэтому я чувствую себя плохо из-за всего этого, людей, с которыми он это делает.

Д-р Бараки: Все люди, которые также должны запомнить эти 52 области.

Д-р Фейгенбаум: Да, именно так, шестая зона Бродмана — это моторная кора головного мозга, так что после этого я упаду мечом.Хорошо, это последнее, что я хочу сделать, и тогда мы закончим с этим. Мы с вами оба знаем по опыту, что при обучении пожилых людей, пожилые люди менее активно реагируют на обучение, особенно если у них нет предыдущего опыта, они совершенно необучены.

Доктор Бараки: Конечно.

Д-р Фейгенбаум: Как правило, мы будем тренировать кого-то старше 50 лет, не имеющего формальной физической активности или занимающихся спортом или чем-то подобным, они просто выполняют работу для тренировок.Это не значит, что они не могут тренироваться, это просто означает, что мы будем вести тяжелую битву. Точно так же мы знаем, что люди, которые еще не прошли половое созревание или имеют очень медленный прогресс, проходят обучение, потому что они просто еще не готовы к этому. Фактически вы находитесь на обоих концах кривой.

В середине ваш оптимальный человек — это мужчина от 18 до 22 лет. Опять же, шутка заключается в том, что он живет на одинаковом расстоянии [00:59:00] от спортзала, в котором мы оказались, на мгновение ока. Он живет в подвале своей мамы, все его обеды приготовлены и все такое, потому что это оптимальный человек, чтобы получить самый сильный эффект от тренировок.Если и только если этот человек ранее подвергался различным физическим занятиям, в которые я бы включил силовые тренировки. Подобно тому, как оптимальный человек — это не только возраст от 18 до 22 лет, но и от 18 до 22 лет, которые ранее сталкивались со всем этим.

Д-р Бараки: Да, я думаю, мы оба тренировали парней от 18 до 22 лет, которые буквально никогда раньше не занимались спортом в своей жизни, и они этого не делают, не то чтобы им все время нравились впечатляющие успехи. .Часто у нас бывают такие, такие дети, либо дети студенческого возраста из этой демографической группы, либо, может быть, чуть позже 20 лет.

Во многом, мы тренировали кучу парней типа компьютерных программистов, которые внезапно решили, что они хотят стать большими и хорошими, но они как будто никогда раньше в своей жизни не занимались каким-либо спортом или атлетической деятельностью. У них все хорошо, но они не выходят [01:00:00] 12 месяцев спустя и тянут 500 из пяти или что-то в этом роде.

Др.Фейгенбаум: Нет, но парень, который годами тренировался, возился со штангой и наконец получил зеленый свет, чтобы перейти на ветчину и набрал достаточно веса, да, он тянет 500 за несколько месяцев, и ты такой: « Боже ты мой.»

Д-р Бараки: Да, «Что я создал?»

Д-р Фейгенбаум: «Что я наделал?»

Доктор Бараки: Да, верно.

Д-р Фейгенбаум: Я вижу, как вы смотрите вдаль, Лоррейн, вероятно, ждет вас с кошкой, я полагаю.

Доктор Бараки: Сегодня она на работе всю ночь.

Доктор Файгенбаум: Кот с тоской смотрит на вас?

Доктор Бараки: Да, смотрит прямо на меня.

Доктор Файгенбаум: Верно, он прав и смотрит прямо на вас.Я буду любезно поблагодарить доктора Бараки за то, что он присоединился ко мне в моем подробном путешествии по неправильно обозначенным районам Бродмана, и пожелаю вам спокойной ночи. В ближайшее время мы будем с доктором Надольским, Спенсером Надольски. У нас будет Рип, какой-то момент будет на Кербсайдерах, а Остин научит нас всех холестерину или липидам.

Доктор Бараки: Скоро оба.

Доктор Фейгенбаум: То же, в основном то же самое.

Др.Бараки: Не совсем.

Д-р Фейгенбаум: Эй, парень, ты не знаешь, что мой врач сказал, что я должен…

Доктор Бараки: Ты никогда не был липидом.

Доктор Фейгенбаум: … вы никогда не были липидом. В любом случае, если вы, ребята, можете оставить отзыв о нас в iTunes, это поможет нам подняться в рейтинге, чтобы больше людей могли узнать об этом, поделитесь с друзьями.Еще раз спасибо за то, что подключились к Джордану Фейгенбауму, это я, которого нет.

Доктор Бараки: Остин Бараки, увидимся позже, ребята.

Сделай сам: Тренировочная перекладина и пластины

Автор: Мэтт Мур, тренер BLOC

Как тренер, я всегда хотел иметь в тренажерном зале легкую тренировочную перекладину «на всякий случай» У меня есть тот, кто не может жим / жим со стандартной 45-фунтовой грифом. По той же причине мне также нужны тренировочные тарелки для тех, кто не может начать становую тягу или выполняет чистку с 135 с использованием стандартных тарелок.У меня также есть правило: не покупайте вещи, которые у вас нет ни для чего, ни для чего нет клиента. Поскольку я и тренер, вероятно, разумной покупкой будет несколько бамперов на 10 или 25 фунтов, но, поскольку я не тренирую полный рабочий день и лично не буду ими пользоваться, я все откладывал. Мой приятель убедил свою жену выйти в гараж, чтобы я мог провести ее через несколько лифтов и даже провести несколько чисток, так что теперь, когда у меня был предлог, я мог либо купить правильное оборудование, либо попытаться сделать его сам. копейки на доллар.Я выбрал второе. Для тех из вас, кто любит заниматься своими руками, кто немного более экономен, является тренером, ищущим дешевую планку для тренировок, или вы хотите, чтобы ваши дети играли с вами в тренажерном зале, эта статья предназначена для для тебя!

Дизайн может быть настолько простым или сложным, насколько вы хотите, в зависимости от того, насколько вы хотите его использовать. В конструкции, которую я выбрал, используется конструкция, аналогичная более старой штанге York с разрезным рукавом, а рукава из ПВХ на самом деле SPIN, что является довольно крутой конструктивной особенностью.Все эти предметы можно купить в местном магазине по цене 50 долларов или меньше, особенно если у вас уже есть какие-то из этих вещей, лежащих на ломе. В итоге вы получите штангу весом около 9 фунтов и две тренировочные пластины по 4,5 фунта каждая. Это означает, что вы можете чистить или тянуть с пола всего 18 фунтов !!!

Список инструментов:

— Ножовка по металлу / лобзик / качающийся многофункциональный инструмент или другой инструмент для резки ПВХ по длине

— Сверло со сверлом 1/8 дюйма и набором отверток

— Кольцевая пила 2 дюйма или сверло Форстнера

— Отвертка

— Молоток (необязательно, но полезен)

— Сварщик (100% необязательно, в зависимости от конструкции манжеты)

Список деталей штанги:

— 1 — 72 дюйма длиной length дюйма черной «железной» трубы (оцинкованной возможно, тоже может сработать)

— 1 — длина 24 дюйма для 1 дюйма ПВХ

— 1 — 24 дюйма длина 1 — дюйма ПВХ

— 1 — 24 дюйма длина 1- ½ дюйма из ПВХ

— 1 — 24-дюймовая длина 2-дюймового ПВХ (вам действительно нужно только 2 дюйма, но они продают его длиной 24 дюйма)

— 2 — 1-дюймовые стальные шайбы (опционально, это опции для внутренних воротников)

— ПВХ-цемент или эпоксидная смола (необязательно)

— # 8 ¾ ”Винты для листового металла (вам понадобится не более восьми)

Учебные пластины Список деталей:

— 2 — 17-“ Круглые сосновые кружки (Вы можете найти их в разделе по дереву сзади у дюбелей и твердых пород дерева в большинстве домов. центров, я получил свой из Home Depot)

Тренировочные тарелки проще всего изготовить НА ДАЛЬНЕМ. Найдите центр сосновых кругов и просверлите в центре отверстие диаметром 2 дюйма. Вот и все. Если хотите, можете отшлифовать их и окрасить / покрасить, но я оставил все как есть. Бита Форстнера, которые я использовал, оставляет довольно чистое отверстие (и немного сладкой стружки), но если вы хотите вместо этого использовать кольцевую пилу, я бы посоветовал пройти примерно половину, затем перевернуть круг и закончить пропил таким образом, чтобы получить чистая дыра.

Самая сложная часть этого проекта — найти абсолютный центр круга. Вы можете использовать приспособление, называемое «искатель центра», для меньших кругов, но если вы не потратите время, чтобы сделать его для гораздо более крупных кругов, проще и быстрее использовать простое геометрическое доказательство в ваших интересах (не думал, что вы когда-нибудь снова использовал математику, а?). Не забивая вас геометрическим доказательством, поверьте мне, когда я говорю, что перпендикулярная линия, проведенная из середины шнура, будет проходить через центр круга.Итак, все, что вам нужно сделать, чтобы найти центр круга, — это провести две из этих линий и выяснить, где они пересекаются (см. Изображение). Я показал три, просто чтобы доказать свою точку зрения, но вам нужно только два. На моих Pine Rounds я использовал плотницкий квадрат, чтобы сделать 10-дюймовые шнуры, а также отметил 5 дюймов для средней точки. Затем я использовал квадрат, чтобы провести перпендикулярную линию от средней точки на двух отдельных шнурах, чтобы найти центр.

Тренировочная штанга (9 фунтов):

Шаг 1: Очистите трубу

Начните с очистки черной грязи с трубы из «черного железа» (на самом деле это сталь).Я использовал минеральные спирты и тряпку, которая работала нормально, она удаляла большую часть жирного вещества, которое попадало на ваши руки, но при этом оставляла полоску черной. Ацетон подходит для этого приложения немного лучше. Вы также можете удалить все это с помощью угловой шлифовальной машины и насадки для проволочного колеса, если она у вас есть. Я думаю, что оцинкованная труба решит эту проблему, но черная труба немного дешевле, и мне нравится внешний вид необработанной стали по сравнению с оцинкованной трубой.

Шаг 2: Разрежьте ПВХ

Разрежьте каждый кусок ПВХ (кроме 2-дюймовой трубы) на два отрезка по 10 дюймов.Вырежьте две секции шириной 1 дюйм из 2-дюймового ПВХ. Эти детали составят рукава и воротники по обе стороны от штанги. Рукава длиной 10 дюймов поместят 52 дюйма между воротниками (так же, как у моей штанги Ohio Power Bar), так что вы можете установить ее в силовую стойку. Затем отрежьте каждую трубу размером 1 дюйм и 1–1½ дюйма по ее длине, чтобы вы могли надеть ее на другие трубы позже. Однако оставьте трубку диаметром 1 1 дюйма в покое. Вам не нужно его резать. Есть несколько способов сделать это, но будьте осторожны. Я использовал настольные тиски и ножовку, чтобы разрезать свои, и это сработало.Я видел, как люди использовали настольную пилу, прижимая доску к верхней части стола и пропуская через нее ПВХ, но труба имеет тенденцию сжиматься при разрезе, что является плохой сценой для настольной пилы, если лезвие защемляется, и труба не поддерживается должным образом.

После того, как вы получите разрез из ПВХ, вы можете взять наждачную бумагу, чтобы сбить острые края разрезов, но это не обязательно.

Шаг 3: насадка гильз всухую.

Секретный соус этой сборки состоит в том, чтобы обернуть металлическую трубу более крупными трубами из ПВХ, чтобы приблизиться к диаметру 50 мм (~ 2 дюйма) олимпийской штанги.Внешний и внутренний диаметр черной трубы и 1-дюймовой трубы из ПВХ не совсем совпадают, поэтому вы разрезали их на предыдущем шаге. Вставьте конец трубы в секцию из ПВХ толщиной 1 дюйм и с помощью молотка постучите по нему заподлицо.

Повторить с другой стороны. Если вы решите использовать стальные шайбы для своих внутренних воротников (подробнее об этом позже), вам нужно будет надеть их, прежде чем надеть оба конца.

Затем используйте отвертку с плоским жалом или что-нибудь еще, чтобы поддеть отрезанный кусок ПВХ толщиной 1 ½ дюйма над ПВХ толщиной 1 дюйма и протолкнуть его заподлицо с помощью молотка.

Вы должны иметь возможность надеть эту втулку на 1-дюймовый ПВХ на черной железной трубе для плавной посадки, и она будет вращаться свободно, но без особого смещения. Это была полная и абсолютная случайность в дизайне, но когда я обнаружил, что он вращается свободно, я был слишком взволнован и знал, что должен включить это в окончательный дизайн. Вам не нужно проделывать дополнительную работу на следующем этапе, но это не так уж и много дополнительной работы, и это намного круче.

Шаг 4: Присоедините втулки к валу

Вариант 1 — Фиксированные втулки

Самое простое решение — просто закрепить втулки.Если бы мне пришлось сделать их кучу, я бы, наверное, пошел именно так. Возьмите 1-дюймовые кольца из 2-дюймового ПВХ, которые вы разрезали на шаге 2, и удалите с кольца примерно ¼ дюйма материала, чтобы вы могли плотно зажать его вокруг рукава. Здесь можно использовать ПВХ-цемент, но он не нужен. Просверлите 2–3 пилотных отверстия в воротнике и трубе с помощью сверла 1/8 дюйма и вбейте винты для листового металла, чтобы удерживать его на месте.

Вариант 2 — Вращающиеся втулки.

Если вы когда-нибудь разбирали штангу York с разрезным рукавом, то это послужило источником вдохновения для этого дизайна.На каждом конце рукавов стержня есть «пончик», который позволяет ему свободно вращаться на перекладине, и это то, что мы сделаем на этом этапе.

Я использовал 1-дюймовые стальные шайбы, приваренные к стержню для самых внутренних воротников, но вы могли легко сделать эти самые внутренние пончики так же, как я делал дальние концы на своем, это всего лишь дополнительный шаг.

Просверлите два пилотных отверстия 1/8 дюйма на противоположных сторонах трубы. Сделайте зенковку отверстия большей насадкой, чтобы головка винта находилась чуть ниже заподлицо, и удерживайте ее на месте винтами для листового металла.Отметьте ориентацию рукавов из ПВХ с помощью маркера, выверните винты и снимите рукав. На этом этапе я рекомендую вставить винты обратно во внешнюю втулку, чтобы убедиться, что ничего не развалится, когда вы ее разрежете. На этом этапе я использовал ленточную пилу, чтобы получить гладкий квадратный разрез, но вы также можете использовать ножовку для этой части. Не торопись. Отрежьте ровно столько, чтобы было достаточно материала, чтобы удерживать винт на месте, но достаточно маленького размера, чтобы максимизировать площадь вращающейся части стержня.Перед тем, как снова надеть вращающуюся втулку на стержень, используйте ПВХ-цемент или эпоксидную смолу, чтобы закрепить «заплечик» на втулке с помощью некоторых более тонких участков из ПВХ толщиной 2 дюйма. На фото ниже видно, как конечный продукт напоминает планку York с разрезным рукавом.

Мэтт Мур тренируется и тренирует из своего спортзала в гараже в своем доме в Вирджинии, где он живет со своей женой и двумя собаками. Он окончил Университет Олд Доминион в 2014 году со степенью бакалавра прикладной математики. Соревновательные интересы Мэтта в настоящее время связаны со стронгменом и силовой атлетикой, но ранее он интересовался джиу-джитсу, рестлингом и футболом.Когда он не тренируется и не тренирует, он любит служить в своей местной церкви и всегда занят одним из своих многочисленных увлечений: своими руками, деревообработкой, всем, что связано с огнестрельным оружием, активный отдых на свежем воздухе, охота, стрельба по тарелочкам / трапам и пешие прогулки.

Читайте также Мэтт:

Для обучения или получения дополнительной информации о DIY свяжитесь с Мэттом по адресу [email protected]

Уроки рисования и как рисовать конфеты Иллюстрации Уроки Пошаговые методы

Конфеты ассорти

Конфеты-трости

Конфеты кукурузные

Конфеты

Сахарная вата

Леденцы на палочке

Конфеты прочие

Как нарисовать милого мишки чиби / каваи / мультяшного мармеладного мишку Легкое пошаговое руководство по рисованию для детей

Сегодня я покажу вам, как нарисовать супер милого мармеладного мишку Каваи / Чиби с помощью простого пошагового урока рисования, который понравится детям всех возрастов.Ниже приведены простые шаги, в которых используются простые геометрические формы и буквы. Удачного рисования!

КОНФЕТЫ АССОРТИ

Как рисовать конфету

Хотите нарисовать горсть — или целый рот — восхитительных ярких конфет? Теперь вы можете это сделать с помощью этого простого пошагового руководства по рисованию конфет. Все, что вам понадобится, это карандаш, ручка или маркер и лист бумаги. Вы также можете раскрасить законченный рисунок.Тебя зовут сладкое? Давайте начнем.

Как нарисовать конфету на Хэллоуин

Сегодня мы с Остином учимся рисовать конфеты на Хэллоуин!

Как рисовать конфету

Из этого туториала Вы шаг за шагом научитесь «рисовать конфету».

Как нарисовать конфету

Все мы любим конфеты. С детства и до старости мы их едим, и сегодня хотим показать вам, как рисовать конфеты.Этот урок будет состоять из четырех очень простых шагов, и в конце урока вы увидите, что научиться рисовать конфеты очень легко.

Как поэтапно рисовать милых детей

Это милая конфета, ее фантик розовый в горошек, очень красивый. Конфеты — одна из любимых детских закусок, не только вкусная, но и очень симпатичная! Пошаговое руководство научит вас рисовать, очень просто, подходит для детей.Если вам нравятся конфеты, попробуйте их, выполнив следующие действия!

КОНФЕТЫ

Как нарисовать леденцы с бантами на Рождество: Урок рисования

Конфеты — это рождественский символ не меньше Санта-Клауса и рождественских елок. Сегодня я покажу вам, как нарисовать рождественскую конфету, красиво обернутую бантом.

Как нарисовать конфету

Хотите нарисовать конфету? Сделать это легко с помощью этого простого пошагового руководства по рисованию.Вам понадобится только карандаш, лист бумаги и ластик. Вы также можете использовать маркеры, мелки или цветные карандаши, чтобы закрасить законченный рисунок.

Как нарисовать конфету

Команда drawingforall.net очень любит сладкое, поэтому мы уже нарисовали много разных вкусных лакомств. В продолжении темы сладостей мы покажем, как нарисовать конфету — очень популярную конфету, которую любят не только дети, но и взрослые во всем мире.

Как рисовать леденцы, леденцы

Что ж, ребята, я так рад, что Рождество снова почти здесь, и из-за этого я слишком взволнован, чтобы не рисовать вещи, связанные с Рождеством. Я обещаю, что будет смесь всего; не только эльфы, Санта или его олени. Далее я покажу вам простой способ шаг за шагом научиться «рисовать леденцы».

КОНФЕТЫ

Как нарисовать сладкую кукурузу

Узнайте, как нарисовать милую мультяшную конфетную кукурузу.

Как нарисовать сладкую кукурузу, Candy Corn

Из этого туториала Вы шаг за шагом научитесь «рисовать конфетную кукурузу».

ШОКОЛАД

Как рисовать конфеты, десерты

Научитесь рисовать маленькие шоколадные конфеты, которые обычно продаются в коробках.

Как рисовать шоколад, десерты

Узнайте, как нарисовать плитку шоколада за 10 шагов.

Как нарисовать коробку конфет

Узнайте, как нарисовать коробку конфет.

Как нарисовать шоколадный батончик

Нарисуйте вместе с нами и научитесь рисовать шоколадную конфету.

Как нарисовать шоколад

Мы будем учиться «рисовать шоколад», шаг за шагом.

Как нарисовать шоколад

Это очень простое руководство для изучения, и вы даже можете поиграть с концепцией конфет, если хотите.Вместо того, чтобы раскрасить сладкое лакомство в коричневый оттенок, вы можете покрасить его в розовый цвет и украсить шоколад красным сердечком наверху.

Как нарисовать плитку шоколада

Узнайте, как нарисовать плитку шоколада, выполнив следующие действия.

Как рисовать M & Ms

Вот урок, который я планировал загрузить несколько дней назад, но я этого не сделал, поэтому отправлю его сегодня.Вот пошаговая инструкция «как рисовать M&M». Эти два M&M являются самыми популярными, поскольку их можно увидеть в рекламных роликах.

Cadbury Creme Egg Drawing

Какой один из лучших сюрпризов вы можете получить в пасхальное воскресенье, когда получите свои корзины или пакеты с конфетами? Для меня это Cadbury Creme Egg, поэтому я хотел преподать вам урок сегодня.

Как нарисовать шоколадного кролика

Сегодня я покажу вам, как шаг за шагом нарисовать шоколадного кролика.

Как нарисовать поцелуи Херши

Вот небольшой шоколад, который будет в корзинах многих девочек, мальчиков, женщин и детей в пасхальное утро. Сегодня я покажу вам, «как нарисовать Hershey’s Kisses» или «Поцелуй», шаг за шагом. Это простой урок, который многие могут усвоить и с которым успешно справятся, потому что все, что вам нужно будет делать, — это рисовать форму капли, обернутую фольгой и имеющую бумажный баннер, выходящий из верхней части Kiss.

КОНФЕТЫ ИЗ ХЛОПКА

Как нарисовать сахарную вату

Хотите нарисовать сладкую вату? Это простое пошаговое руководство по рисованию мультяшной еды поможет вам.Все, что вам понадобится, — это ручка, карандаш, маркер или мелок и лист бумаги.

Как нарисовать мультяшную сахарную вату

Веселая пятница, пора брать эти маркеры и следовать за нами. Сегодня мы учимся рисовать мультяшную сладкую вату!

Как нарисовать сахарную вату

В этом уроке вы шаг за шагом научитесь «рисовать сахарную вату».

LOLLIPOPS

Как нарисовать гигантский леденец на палочке

Узнайте, как нарисовать гигантский леденец на палочке! Этот урок отлично подходит для молодых художников, но все же интересен для всех возрастов.

Как нарисовать леденец

Я собираюсь показать вам, «как нарисовать леденец», шаг за шагом. Леденцы на палочке существовали целую вечность, вплоть до 1920-х годов. . Они также бывают сотен разных вкусов, размеров и стилей. В основном они сделаны из твердого ароматизированного сахара и кукурузного сиропа.

Как нарисовать леденец

Сегодняшний урок будет невероятно простым, ведь сегодня мы покажем, как нарисовать леденец.Этот урок будет предельно простым, с ним справится даже малыш.

Как поэтапно нарисовать милый леденец на палочке для детей

Это прекрасный леденец на палочке, похожий на солнце в сумерках или разноцветную раковину улитки. Помимо обычных сладких леденцов, в Мексике можно купить даже острые леденцы! Пошаговое руководство, научит вас рисовать, очень легко для детей. Если вам нравятся леденцы, попробуйте выполнить следующие действия.

Как поэтапно нарисовать простой леденец на палочке для детей

Это восхитительный леденец на палочке, популярная конфета.Для некоторых людей леденец во рту стал модной и интересной приметой. Пошаговое руководство научит вас рисовать этот леденец, очень просто и подходит для детей. Если вам это нравится, выполните следующие действия, чтобы попробовать!

Как поэтапно нарисовать леденец на палочке радуги цветными карандашами

Это красивый леденец на палочке, насыщенный по цвету, словно сделанный из радуги, позвольте нам попробовать его вкус. Пошаговое руководство научит вас рисовать цветными карандашами, что немного сложно.Если вам нравится этот радужный леденец на палочке, сделайте следующее, чтобы попробовать его!

КОНФЕТЫ ДРУГИЕ

Как нарисовать кольцо Pop

Следуйте за нами и узнайте, как нарисовать кольцо Pop. Этот урок отлично подходит для любого возраста.

Как нарисовать автомат для жевательной резинки

Научитесь рисовать автомат для жевательной резинки! Этот урок направленного рисования доставит массу удовольствия ребенку любого возраста. Для раскрашивания рисунков вам понадобятся материалы, указанные ниже, и много разных цветов.

Как рисовать сердечки из конфет для разговоров

Узнайте, как нарисовать сердечки из конфет на День святого Валентина!

Как нарисовать покрытые сахаром ястребы на палочке шаг за шагом

Это прекрасная сахарная глазурь, известная китайская еда, все дети любят поесть. Нанижите несколько боярышников на бамбуковую палочку, затем присыпьте ее сахаром, как принято в случае с боярышником в сахаре.Пошаговое руководство научит вас рисовать этих покрытых сахаром соколов, очень просто, подходит для детей. Если вам нравятся конфеты, попробуйте их, выполнив следующие действия!

Как рисовать милые, милые конфеты

Этот урок покажет вам, как рисовать влюбленных шаг за шагом.

Как рисовать желейные бобы

Итак, у меня для всех вас есть несколько действительно милых пасхальных тусовок, и я начну с этого восхитительного урока о том, как рисовать мармелад, шаг за шагом.

DIY Beast Mode Gear: как сделать свою собственную штангу

За последние шесть лет американец в Японии столкнулся с множеством проблем. Прежде всего, найти обувь моего размера — это в лучшем случае проблема, а в худшем — почти невозможная. Другое дело — найти футболки, которые не душат меня, но при этом не покрыты бессмысленным (или, по крайней мере, грамматически некорректным) английским языком. И не будем даже пытаться найти приличный стейк.

Но я отвлекся, эта статья посвящена снаряжению , сделанному своими руками (DIY). Почти год назад я открыл свой собственный тренажерный зал в моем городе и являюсь счастливым обладателем одного из немногих наборов веса олимпийского стиля во всем городе (включая три крупнейших коммерческих спортзала).

Однако при совершении покупок цены подняли свою уродливую голову. Весовые наборы, которые стоили бы около 600 долларов в Соединенных Штатах, стоили 100000 иен здесь, в Японии (около тысячи американских долларов) — до отправки! Я потратил все, что мог, и получил лучший набор, который мог.Эй, тяжеловесы редко встречаются в Японии, а в сельской местности — еще реже. Почти все должно быть импортировано, а цены на них завышены.

Перенесемся в прошлый месяц, и я работал над приседаниями. Я был очень счастлив достичь личного рекорда (после операции на ACL) в 210 килограммов (около 463 фунтов), когда заметил, что моя планка, хотя и не терпела неудач, имела то, что я бы назвал чрезмерным количеством «гибкости».

Поскольку это была моя единственная планка в тренажерном зале, разорвать эту чертову штуку пополам было бы не очень хорошей идеей.Итак, я вернулся к своей документации по набору веса и проверил грузоподъемность штанги.

Откройте нужную страницу и прочтите «Рекомендуемый максимальный вес: 200 кг». Ооооо. Что мне делать? Я хочу пойти еще тяжелее, но если я сделаю это, я могу просто срезать концы своей перекладины. Казалось, пора покупать новый слиток.

Здесь цены снова подняли свою уродливую голову. Когда я проверил цены на батончик большой вместимости, самый дешевый, который я смог найти, был более 50 000 иен (500 долларов США).Бар хорошего качества, такой как бар Ivanko, должен был стоить более 100000 иен (1000 долларов США).

Если честно, я просто не мог позволить себе эти проклятые вещи. Итак, как бывший военный, который выполнил свою долю «MSU Ops» (Making Sh ** Up Operations), я решил сделать свой новый бар своими руками.

Самая важная часть, конечно же, это сердце стержня, сам стержень стержня. Прочитав серию очень информативных (и довольно часто забавных) статей доктора В.Кен Лайстнер (сам не новичок в игре про железо своими руками), я знал, что хочу получить холоднокатаную сталь. На помощь пришли люди из Osaka Stainless Steel Company в Осаке, Япония.

Работая с их представителями, мы в конечном итоге остановились на холоднокатаной закаленной стальной прутке диаметром 38 мм и длиной 250 см (около 8 футов, что больше, чем у обычного прутка — это тот, что вверху на фото). И цена была действительно неплохая, всего около ста долларов США, включая доставку.

Я выбрал стержень большего диаметра (38 мм вместо стандартного 28 мм) по нескольким причинам. Во-первых, хотя я знал, что пруток, который я получаю, был холоднокатаным, это не было гарантией, что он будет таким же прочным, как сталь, используемая для производства высококачественного коммерческого прутка.

Эти лишние миллиметры стали могут пригодиться. Во-вторых, дополнительный диаметр также может быть полезен для облегчения захвата. Хотя это и не настоящий толстый гриф в категории 2 дюйма или выше, давайте посмотрим правде в глаза, эти дополнительные почти полдюйма все же бросят вызов сцеплению в становой тяге и других тягах.

Итак, у меня было «сердце», теперь мне нужны были последние штрихи. Быстрая поездка в местный хозяйственный магазин позволила мне пройти через концы моего бара трубы, состоящие из водопроводных труб длиной 50 см и диаметром 1,5 дюйма.

Имея внутренний диаметр 39 мм и внешний диаметр 49 мм, я не мог бы и мечтать о лучшей посадке, если бы заказывал эти чертовы вещи на заказ.

Поскольку эта штанга предназначена для силовых подъемников, а не олимпийских подъемников, мне не потребовались втулки, подшипники или что-то еще, я мог прикрепить трубы к штанге напрямую, без необходимости вращения.

Используя серию высокопрочных эпоксидных смол, я смог без проблем прикрепить трубы к концам стержня (хотя я бы с удовольствием их приварил, у меня нет ни навыков, ни доступа к сварочному комплекту). Использование старого набора навинчивающихся хомутов в качестве моих внутренних хомутов и TA-DA! ЗВЕРЬ на волю!

Я могу вам сказать, пока эта штука — камень на моей спине. Выполнять его при приседаниях было похоже на то, что у меня на плечах мертвая прямая лазерная линия, даже когда я полностью загружен, и даже когда я пытался отскочить от вершины нескольких приседаний, просто чтобы посмотреть, смогу ли я заставить гриф согнуться все.В качестве дополнительного бонуса дополнительная ширина перекладины даже ощущалась немного удобнее на моих плечах, что немного шире распределяло вес на мышцы спины.

Так что не отчаивайтесь, если вы оказались в подобной ситуации. Хотя я сомневаюсь, что немногие из читателей этой книги окажутся в неанглоязычной зарубежной стране, в которой нет большого сообщества, занимающегося тяжелой атлетикой, вы можете оказаться в ситуации, когда ваши финансы не совсем соответствуют ценам коммерческих доступное оборудование, транспортные и другие расходы делают самостоятельную работу полезной и стоящей.

Если вы все же решите сделать решительный шаг вперед, вот несколько советов, которыми я бы с вами поделился:

1. Сделайте покупки. Я проверил более десятка различных источников (в Интернете и по телефону), прежде чем остановился на баре, который я купил.
2. Исследования. Проверьте размеры, толщину и любую другую информацию, которую вы можете получить о коммерчески доступных продуктах, которые вы пытаетесь скопировать или использовать по шаблону. Даже если ваша сборка уникальна в силу ваших обстоятельств, узнайте как можно больше информации.
3. Перестроение. Если вы не профессиональный слесарь или изготовитель, или если вы не знаете кого-то, ваши сварные швы и материалы могут быть не такими надежными, как коммерческие материалы. Посмотрим правде в глаза, Йорк, Иванко и остальные остались в бизнесе, делая то, что они делают, потому что они создают хорошие вещи и знают, как их собрать. Вы не так хороши (пока?). Так что перестраивайте, если можете. Если у желаемой коммерческой стойки есть стенки коробки толщиной 2 мм, возьмите что-нибудь толщиной 3 мм, если можете. Если вам нужно что-то, способное выдержать 500 фунтов, создайте что-то, способное выдержать 750 фунтов.Это может быть немного дороже (эй, я мог бы построить BEAST примерно за три четверти той цены, которую я сделал, если бы я точно скопировал коммерческие измерения), но дополнительный коэффициент безопасности помогает мне лучше спать по ночам.
4. Попробуйте сами. Попробуй вещь, но делай это медленно. Просто потому, что вы, возможно, захотите построить что-то, что может занять до 1000 фунтов, не стоит просто набивать 1000 фунтов в первый раз. Поднимите его медленно и посмотрите, на что он способен.

В любом случае, я надеюсь, что это побудит вас также попробовать сделать свое собственное самодельное снаряжение для режима зверя для своих нужд.

Портреты королевы мамы на День матери, нарисованные детьми (подарок ко Дню матери)

Портреты ко Дню матери — замечательные детские подарки, особенно с добавлением короны, поскольку мама — королева в доме. Эти картины ко Дню матери были написаны дошкольниками и детьми из детских садов, но эту идею можно было использовать и с детьми постарше. Написано Барбарой Руччи из Art Bar Blog.

Я люблю День матери. От открыток ручной работы до блюд, которые приготовлены для меня, дополнительных объятий и того факта, что всегда прекрасный майский день напоминает мне о грядущей теплой погоде.Если бы один из моих детей подарил мне такой портрет «Мамы королевы», я бы заплакал от радости. Насколько драгоценны эти картины?

Позвольте мне рассказать вам, как эти дети от 4 до 6 лет сделали их.

Детские портреты на День матери королевы мамы

МАТЕРИАЛЫ

Пошаговая инструкция по созданию портретов ко Дню матери

Шаг 1: Нарисуйте лицо

Дети начали рисовать лица своим шарпи. Эта часть требует практики, и иногда мы практикуемся с пальцем или карандашом на столе.Маленькие дети, как правило, рисуют очень маленькие, поэтому мы работаем с использованием всей их руки, а не одной. Как только они нарисовали свой большой круг, они закрасили черты лица, волосы и, конечно же, корону!

Потому что мамы — королева нашего дома.

Шаг 2. Нарисуйте портрет

Затем дети использовали темпера для рисования своих картинок. Некоторые из них потратили больше времени, чем нужно, на создание деталей с помощью Sharpie. Я пытался сказать им, что в этом нет необходимости, что они могут просто создать формы, а затем заполнить их краской.Но некоторым детям действительно нравится рисовать. Большинство из них все равно закрасили свои рисунки, так что это не имело значения.

Шаг 3: Что вам нравится в своей маме?

Наконец, я попросил каждого ребенка рассказать мне, что им больше всего нравится в своей маме, а затем я написал это карандашом на обратной стороне вместе с датой. Я всегда стараюсь поставить дату на работы моих учеников, важно задокументировать их рост.

Мне нравятся веснушки на этом портрете. А у этой воспитанницы только что появился новый щенок, поэтому она хотела подписать свою работу своим инициалом и косточкой.Обожаю это прикосновение!

Счастливого Дня матери!

Xo Bar

Об авторе

Бар Руччи — писатель, учитель рисования, графический дизайнер и мама троих детей, живущих в Коннектикуте. Она пишет о своих уроках рисования и о том, что делает со своими детьми в своем блоге Art Bar. Вы можете подписаться на нее в Instagram на @artbarblog и в ее новой учетной записи, где она устанавливает ежедневные художественные подсказки для детей под названием @ 100daysofArtBar. Вы можете найти ее книгу Art Workshop for Children на Amazon.

Еще от / о Барбаре Руччи на тему «Искусный родитель»

Прикрепите его для использования в дальнейшем

Об авторе

Барбара Руччи

Бар — автор, учитель рисования, графический дизайнер и мама троих детей, живущая в Коннектикуте. Она пишет о своих уроках рисования и о том, что делает со своими детьми в своем блоге Art Bar. Вы можете подписаться на нее в Instagram на @artbarblog и в ее новой учетной записи, где она устанавливает ежедневные художественные подсказки для детей под названием @ 100daysofArtBar.Вы можете найти ее книгу «Художественная мастерская для детей» на Amazon.

Тренажерный зал и оборудование | Фитнес 19

Fitness 19 предлагает высококачественное оборудование для кардиотренировок, тренажеров со свободным весом и силовых тренировок, необходимое для поддержания формы, по доступной цене. Наши тренажерные залы оснащены оборудованием мирового класса от ведущих производителей, таких как Life Fitness и Hammer Strength. Мы стремимся предоставить нашим членам наилучшее соотношение цены и качества. Это означает, что оборудование и тренировочное пространство будут чистыми, безопасными, удобными и близкими к дому.

Кардио

Польза для здоровья сердечно-сосудистых упражнений делает их важной частью вашей регулярной спортивной тренировки. Наше современное оборудование для кардиотренировок предлагает множество вариантов, которые помогут вам в достижении ваших целей в фитнесе. Тренажерные залы Fitness 19 хорошо оборудованы удобными, безопасными и эффективными кардиотренажерами Life Fitness, включая беговые дорожки, подъемники по лестнице, тренажеры Lifecycles и эллиптические кросс-тренажеры, которые отличаются улучшенной эргономикой, простыми в использовании консолями и сложной системой мониторинга сердечного ритма.Это отличный способ сжигать калории, повышая тонус и тренируя мышцы.

Удобства

• Ультрасовременное оборудование, включающее новейшее оборудование для кардиотренировок, тренажеров со свободным весом и силовых тренировок от Life Fitness и Hammer Strength MTS.
Персональные тренеры
• , которые разработают программу тренировок, специально ориентированную на ваши фитнес-цели.
В детском клубе
• ваши дети будут в безопасности и смогут развлечься во время тренировки.
• Программа SilverSneakers для пожилых людей (в некоторых местах). Чтобы узнать больше об этой программе, посетите: www.silversneakers.com.
• Групповые занятия (в некоторых местах)
• Раздевалки (душевые не предусмотрены)

Свободные веса

Ведущие производители, такие как Life Fitness, постоянно совершенствуют эргономику и безопасность.Все тренажерные залы Fitness 19 полностью оборудованы, чтобы обеспечить максимальное качество, разнообразие и доступность. Наши зоны свободного веса включают:

• Гантели / штанги
• Скамейки
• Мульти-джунгли
• Перекрестный кабель на 8 станций
• Приседания с ассистентом Смита
• Стойки питания
• Hammer Strength с пластинчатым нагружением

Детская

Чистые, безопасные и веселые детские комнаты созданы для того, чтобы родители были спокойны, когда они занимаются спортом.В детских комнатах работают заботливые и профессиональные сотрудники Fitness 19, которые создадут безопасную и развлекательную среду для ваших детей. Приглашаются дети в возрасте от 3 месяцев до 11 лет *.

* Минимальный возраст зависит от региона. За подробностями обращайтесь в местный клуб.

Персональный тренинг

Какими бы ни были ваши личные цели в фитнесе, наши тренеры могут показать вам наиболее эффективный путь к их достижению.Воспользуйтесь преимуществами профессиональных знаний и опыта, которые помогут вам добиться успеха. Это лучший способ сохранять сосредоточенность и мотивацию.

Наши личные тренеры предоставляют:

— Индивидуальные занятия
— Разработка программ для конкретных целей
— Захватывающие новые тенденции тренировок
— Специальные спортивные тренировки
— Доступны программы для взрослых и молодежи

Медицинские исследования показывают, что тренировки с отягощениями могут дать:

— Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
— Снижение веса
— Снижение холестерина
— Снижение артериального давления
— Снижение стресса
— Тонизирование и укрепление
— Наращивание мышц
— Повышение мышечной выносливости
— Повышение гибкости

Прочность

Силовые тренировки — это больше, чем просто укрепление.Силовые тренировки укрепляют мышцы и увеличивают плотность костей. Речь идет о формировании и тонизировании вашего тела для достижения видимых результатов и пользы для здоровья, к которой вы стремитесь. Fitness 19 предлагает отличный ассортимент оборудования MTS для силовых тренировок с пластинами и Hammer Strength, которые удобны в использовании и помогут вам добиться выдающихся результатов. Воспользуйтесь качеством и разнообразием нашего оборудования для силовых тренировок, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.