Шпагаты: продольный, поперечный, вертикальный и пр.

Виды шпагатов

Для каждого танцора умение садиться на шпагат – это такая же необходимость, как и прямая осанка.

Шпагат не имеет определенных сложностей в освоении. Основные ограничения, которые препятствуют выполнению шпагата, – это отсутствие природных данных, низкий уровень гибкости. Основная сложность заключается в том, что многим желающим сесть на шпагат достаточно тяжело тренироваться в монотонном режиме. В отличие от других типов тренировки, упражнения на шпагат отличаются последовательностью, и человеку приходится в течение длительного времени иметь дело с болью, учиться ее выносить. Но необходимо отметить, что самые острые болевые ощущения имеют место только в начале тренировки. Со временем они становятся все менее ощутимыми. 

Поперечный шпагат

Один из самых простых видов шпагата – это поперечный. При выполнении этого акробатического элемента ноги направлены в противоположные стороны, образуя максимальный угол – 180о. Считается, что далеко не каждый житель земного шара может похвастать выполнением данного упражнения. Порядка 15 % всего населения не могут выполнить данный тип шпагата из-за особенностей строения бедренной кости. Также данное упражнение дается женщинам значительно труднее, чем мужчинам, по причине разного строения мышц. Оно представляет собой наибольшую сложность для любителей фитнеса, ведь ноги человека устроены так, что не могут раздвигаться в большем диапазоне, чем 90-110 градусов. Поперечный шпагат имеет и другое название – «мужской». 

Разновидности поперечного шпагата

Чтобы освоить данный вид шпагата, необходимо развивать выворотность ног – способность развернуть их наружу. Данное качество позволяет выполнять отведение бедра с большой амплитудой – иными словами, достигается максимальная свобода движений в нижней части тела.

Данное понятие является одним из важнейших в хореографии, где выворотность присутствует в пяти основных позициях классического танца. Все остальные движения являются производными от базовых па.

Художественная гимнастика, в отличие от спортивной, в силу своей специфики более выворотна. Поэтому и различают разные виды поперечного шпагата. В художественной гимнастике, а также в хореографии колени будут направлены вверх. В спортивной колени также направлены вверх, но концы больших пальцев должны тянуться к полу. 

Продольный шпагат

Следующий вид шпагата, пользующийся особой популярностью, – это продольный. В процессе его выполнения одна нога должна быть расположена впереди корпуса, а вторая располагается сзади. Ноги необходимо выпрямить в одну прямую линию, которая будет перпендикулярна телу.

Данный тип шпагата разделяют на две категории – правосторонний и левосторонний.

Традиционно считается, что этот тип шпагата более доступен прекрасной половине человечества. Причина также заключается в анатомических особенностях. У мужчин задняя поверхность бедра мощнее, чем у женщин. Она очень тяжело поддается расслаблению и препятствует выполнению этого типа шпагата.

Типы продольных шпагатов

Данный акробатический элемент может быть выполнен по-разному. Разделяют следующие типы продольного шпагата:

• Спортивный (или гимнастический). При его выполнении пятка задней ноги должна быть ориентирована строго вверх. Ступни ног должны быть натянуты, а мизинец передней ноги устремлен в пол. Этот тип шпагата больше всего распространен в спортивной гимнастике.

• Балетный (хореографический). Задняя нога должна находиться в выворотном положении, колено смотрит в сторону, а носочки натянуты. Данный тип наиболее популярен в балете и некоторых типах танца.

• «Ханумасана» («поза царя обезьян»). Шпагат с этим необычным названием пришел к нам из йоги. При его выполнении колено должно смотреть в пол, а пятка – строго вверх. Ступню передней ноги нужно тянуть на себя.

Провисной шпагат

Данный тип является одной из вариаций продольного. Иначе его называют «отрицательным», или «королевским». У этого вида шпагата название говорит само за себя. Чтобы его выполнить, нужно обладать запредельной гибкостью, ведь угол между ногами при выполнении будет превышать 180 градусов. Для того чтобы достичь провисного шпагата, нужно долго тренироваться и сначала освоить другие типы – продольный и поперечный.

Другие типы шпагата

Одним из непростых видов шпагата в гимнастике является вертикальный. Он выполняется в положении стоя с опорой на одну из ног. Также можно использовать в качестве опоры перекладину или отвесную стену. Нередко в художественной гимнастике выполняется и такой элемент, как шпагат на руках. Он требует достаточно высокого уровня физической подготовленности – руки должны быть тренированными, пластичность – высокой. От акробата также требуется умение держать баланс.

Динамический тип – один из самых необычных видов шпагата. Фото гимнасток или балерин, выполняющих данное упражнение, всегда вызывает восторг и восхищение. Шпагат выполняется в воздухе при помощи разбега, а иногда и с места. Нередко данное упражнение является элементом боевых искусств, где он достигается при помощи маха ногой.

Лежа на полу

Какие бывают виды шпагата помимо перечисленных? Среди тех, кто увлекается гимнастикой, пользуется популярностью еще один тип – лежа на полу. В процессе его выполнения корпус целиком соприкасается с опорной поверхностью. Чаще всего для того, чтобы осуществить данное упражнение, нужно лечь на спину. При этом ноги могут быть разведены в стороны (выполняется поперечный шпагат) либо одна нога должна быть подтянута к корпусу и зафиксирована руками (продольный). 

Полушпагат

Нередко к отдельному типу причисляют полушпагат. Однако среди специалистов до сих пор ведутся споры, считать ли его отдельным акробатическим элементом или же полноценной разновидностью шпагата. Для его выполнения необходимо сесть на пол, одну ногу отвести назад, а вторую согнуть и как можно ближе подвести к паху. Садиться на полушпагат почти безболезненно, поэтому его часто рекомендуют начинающим.

Меры предосторожности

Во время упражнений на растяжку необходимо быть предельно осторожными – в особенности, когда кто-либо из окружающих пытается «помочь». Ведь никто, кроме самого человека, не может знать о состоянии его мышц. Все упражнения на освоение шпагата, а также развитие выворотности, нужно проходить строго под наблюдением профессионального тренера. Акробатические элементы должны выполняться только после того, как проведена разминка, и тело разогрето. В противном случае высок риск травмы. Также стоит помнить о расслаблении – основном аспекте растяжки. Для того чтобы сесть на шпагат, нужно постоянно выполнять болезненные упражнения. Тело противится неприятным ощущениям, мышцы напрягаются. Сесть на шпагат становится сложнее и возрастает опасность травм. Для их предупреждения нужно всегда следить, чтобы мышцы были как можно более расслаблены.

Как сесть на шпагат: советы Эйко из книги «Даже очень негибкие люди могут сесть на шпагат» :: Здоровье :: РБК Стиль

© David Hofmann/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

29 мая 2020

Рассказываем, почему шпагат стал одним из фитнес-трендов, кому нельзя на него садиться и какая от него польза — помимо оригинальных фотографий в соцсетях.

Почему все хотят сесть на шпагат

В 2017 году вышла книга «Даже очень негибкие люди могут сесть на шпагат» японского учителя йоги Эйко, известной как Королева шпагата. В основе программы — ежедневные занятия на несколько минут, которые позволяют постепенно приблизиться к цели. Книга была продана тиражом более миллиона экземпляров и переведена на десятки языков. В Times писали, что японцы сходят с ума по шпагату, а фитнес-тренеры во всем мире стали создавать курсы для клиентов, которые хотят попробовать максимальную растяжку. Эйко утверждает, что шпагат — это лишь конечная точка, а эффект будет очевиден с каждым днем: практика помогает избавиться от лишнего веса, укрепить связки для предотвращения травм и достичь душевного равновесия.

Все эти составляющие, а также возможность выполнить в итоге сложную и красивую растяжку, делает шпагат мечтой многих спортсменов, блогеров и любителей здорового образа жизни.

Минусы практики

Важно понимать: если единственная цель — сесть на шпагат, это может пойти во вред, а не на пользу организму. Сокращение сроков ведет к экстремальной болевой растяжке, из-за которой могут случиться травмы, в том числе повреждение сухожилий и разрывы связок, блокада тазобедренного сустава. Полезна постепенная практика и равномерная работа с различными группами мышц. В раннем возрасте суставы гораздо гибче, поэтому дети быстро привыкают к гимнастическим упражнениям, и риск травм минимален. При этом не у всех взрослых людей тазобедренные суставы отличаются хорошей эластичностью. Приступать к тренировкам нужно постепенно, ради улучшения здоровья и красоты тела. Лучше всего садиться на шпагат под руководством профессионального тренера, чтобы минимизировать возможный вред для организма.

Плюсы шпагата

Если вы готовы смириться с тем, что не порадуете подписчиков в Instagram идеально ровным шпагатом через неделю после старта тренировок, время поговорить о плюсах. Систематические комплексные занятия позволят улучшить кровообращение, развить гибкость, растянуть мышцы, повысить эластичность суставов и уменьшить риск развития артрита. Анатомические особенности тазобедренного сустава не предполагают задействование всего организма при попытке сесть в поперечную асану. Но тренировка способна повысить гибкость отдельной части тела. Курс, конечной целью которого становится шпагат, развивает настойчивость и терпение, умение чувствовать глубокие мышцы своего тела и думать о его потребностях.

Противопоказания

Сильная растяжка не считается физиологичной. Во время того как человек садится на шпагат, возможно соударение внутри сустава, из-за чего спортсмены нередко чувствуют резкую боль.

При амплитудных движениях происходит контакт твердых поверхностей шейки бедра и края вертлужной впадины — вогнутой поверхности в области таза. Это положение тела неестественно, в отличие от других, которые тоже требуют осознанного контроля и тренировки, например, положение сидя с прямой спиной. Явные противопоказания для шпагата: остеохондроз, недавно перенесенные переломы, восстановление после болезни или операции, а также первый триместр беременности. Лучше проконсультироваться с терапевтом, который может в некоторых случаях запретить занятия при наличии сердечно-сосудистых и иных хронических заболеваний.

Как садиться на шпагат

Выбирайте тренера, который сможет контролировать тренировку в офлайн- или онлайн-режиме. Практик много, попробуйте заранее уточнить, какие комплексы упражнений входят в занятия. Сесть на шпагат можно, занимаясь йогой, пилатесом, гимнастикой или балетом, но также встречаются краткие курсы, направленные только на тазобедренный сустав. Процесс растяжки проходит по-разному в зависимости от изначальной подготовки, возраста, состояния здоровья и телосложения. Важно, как часто проходят занятия, насколько вам комфортно продолжать и готовы ли вы мириться с неприятными ощущениями в мышцах во время тренировки и на следующий день после.

Сроки, в которые человек достигнет финальной цели, сложно определить заранее. Любую тренировку, независимо от интенсивности, лучше начинать с разогрева, небольшой разминки. Это сделает связки и мышцы эластичнее, поможет избежать микровзрывов в тканях. «Боль со временем уходит, когда вы продолжаете растягиваться и ваша гибкость улучшается», — говорит Эйко. При этом она уточняет, что около 30% учеников перестали заниматься после первой тренировки, потому что на следующий день мышцы болели, а ощутимого результата еще не было.

Фитнес-балет: как с помощью танца сесть на шпагат и накачать мышцы.

Шпагаты

Полипропиленовые

Джутовые

Сизалевые

Льнопеньковые

как сесть? Стоит ли его делать и в чем опасность?

The Reminder расспросил врача-травматолога и профессионального фитнес-инструктора о рисках этой нефизиологичной позы.

С подачи IT-girls Лены Перминовой, Айзы Анохиной, Анастасии Решетовой, Натальи Давыдовой и армии «зожников» в Instagram шпагат стал самой вожделенной «суперспособностью» у масс. Все девушки сейчас хотят сесть на поперечный или хотя бы продольный. Тренеры — от балерин Большого театра и чемпионок мира по гимнастике до обычных стретчинг-инструкторов с окраин — продвигают свои авторские методики и обещают посадить на шпагат «любого за десять занятий». Многие издания пишут о его пользе. Но никто — о возможном вреде. А он для взрослого человека существует.

«Тазобедренный сустав природой не приспособлен к шпагату»

Чем опасен шпагат для неподготовленного человека?

Как и все суставы в организме, тазобедренные имеют свой функциональный объем движений. За норму можно взять объем движений здорового человека в хорошей физической форме, не занимающегося целенаправленно растяжкой. Не буду утомлять цифрами, но объем движений в суставе, требуемый для шпагата, должен быть увеличен примерно на 50%. Это много для любого сустава, а особенно для тазобедренного! Вряд ли природой он приспособлен к такому «разгону». Дело в том, что он относится к типу шаровидных суставов, то есть головка бедра довольно глубоко погружена во впадину и при амплитудных движениях возможен контакт твердых поверхностей шейки бедра и края вертлужной впадины — в первую очередь они и страдают. Особенно велика вероятность такого соударения при аномалиях строения, таких как глубокая вертлужная впадина и деформация головки бедра. Такое явление называется «фемороацетабулярный импинджмент».

Также могут быть повреждены мышцы и их сухожилия, окружающие тазобедренный сустав. Обычно это приводящие мышцы бедра и задней поверхности бедра (хамстринг), лечение которых довольно затруднительно. Учитывайте еще, что эластичность тканей — мышц, связок, капсул суставов — и их способность к восстановлению после травм с возрастом становятся меньше, что увеличивает шанс повредить их при грубых воздействиях.

В юном возрасте, лет до 15–20, вред от шпагата маловероятен. А вот после 40 пытаться сесть в эту позу вряд ли стоит. Но если есть такая цель, то делать это надо предельно аккуратно, так как вероятность проблем существенная!

Риск травмы при шпагате усиливается многократно при наличии скрытых аномалий. Серьезные осложнения в виде раннего артроза вряд ли грозят, но получить боли и последующие ограничения в физической активности вполне возможно. Особенно опасно, когда кроме шпагата добавляются энергичные движения ногами (махи ногами выше уровня пояса). Естественно, не стоит заниматься растяжкой при наличии болей, травм или болезней тазобедренного сустава в анамнезе, не проконсультировавшись предварительно с врачом.

Стоит ли тянуть себя, превозмогая боль?

Любая боль, возникающая при физической нагрузке, должна быть проанализирована, иначе можно получить серьезную травму. В случае непонятной причины боли лучше обратиться к врачу. Также в корне неправильно пить обезболивающие таблетки, чтобы дальше и сильнее растягиваться. Это может, повысив болевой порог, усугубить травму.

Условно «безобидная» боль — это та, которую можно легко терпеть и которая проходит сразу после завершения упражнения. Как правило, болят приводящие мышцы при поперечном шпагате и задние мышцы бедра при продольном. Боль непосредственно в проекции тазобедренного сустава должна очень насторожить, в такой ситуации следует немедленно прекратить тренировку! Растягивать капсулу сустава полезно, но физиологическое растяжение не приносит боли. А если она появляется, то легкая. Правда, шпагат — это уже не физиологическая растяжка.

Первая помощь при подозрении на травму после шпагата?

Крайне резкая боль при правильно организованной растяжке в шпагате редка, и она обычно существенно уменьшается при прекращении нагрузок. Если боль осталась после шпагата хотя бы на несколько минут, скорее всего, вы травмируете сустав. Первая помощь универсальна: надо прекратить растяжку и оценить опороспособность и подвижность ноги. Если нагрузка на ногу стоя безболезненна, а объем движений достаточен для безболезненной ходьбы, значит, срочности в посещении врача нет. Если же появился отек и кровоподтек, это говорит о повреждении мышц или сухожилий и необходима консультация специалиста.

Один раз я видел блокаду тазобедренного сустава после шпагата, но такая ситуация нетипична. Обычно при плавной растяжке боль развивается постепенно и не за один день, чего не скажешь о скоростных амплитудных махах ногами даже при наличии хорошей растяжки. В такой ситуации вероятность травмы выше.

Через какое время после травмы можно возобновлять занятия на растяжку?

Зависит от степени повреждения и анатомической области. Чем сильнее травмировали, тем дольше лечение. Мышцы восстанавливаются быстрее, чем сухожилия. Губа тазобедренного сустава не восстанавливается совсем. Таким образом, предсказать срок невозможно: от нескольких дней до многих лет. Но в большинстве случаев — от пары недель до пары месяцев.

Действительно ли шпагат нужен всем нам и так полезен опорно-двигательному аппарату, мышцам и суставам, как утверждают фитнес-блогеры?

Один профессор на кафедре патологической физиологии нам говорил: «Чтобы понять, вредно воздействие или нет, представьте себе человека каменного века и подумайте, свойственна ли ему эта функция? Если представить ее себе сложно, значит, под эту функцию организм человека не рассчитан». Но это если думать абстрактно. А если судить, вооружившись современными представлениями об анатомии, можно с уверенностью сказать, что шпагат не физиологичен, особенно поперечный. В него невозможно сесть без соударения структур в суставе. Это замечательно было видно еще на уроках анатомии, когда изучали анатомию скелета на натуральных препаратах.

Подытоживая сказанное — человеку полезна физиологичная растяжка: стимулируются рецепторы, растягиваются мышцы, происходит физическая активность. Другое дело — шпагат, это уже растяжка экстремальная. Рисковать своим здоровьем или нет — решать каждому для себя.

«Не стоит гнаться за быстрыми результатами»

Почему именно шпагат пользуется такой популярностью у Insta-девушек?

Да в первую очередь потому, что это красивый элемент хореографии, который эффектно смотрится на фото. Собственно стретчинг популярен из-за доступности такого вида тренировки, а гибкость, как все знают, залог здоровья. Но важное уточнение — речь идет не о спортивной гибкости! Надо разделять профессиональный спорт и фитнес. Цель фитнеса — поправить здоровье, а не нанести ему вред. Так что не стоит гнаться за быстрыми результатами: чтобы плавно «раскрыть» суставы, нужно немало времени и тренировок.

У среднестатистического взрослого человека, ведущего в большей степени сидячий образ жизни, очень тугие связки и малоподвижные суставы. Так что первостепенной целью тренировок должны быть здоровье позвоночника и суставов, а не шпагат любой ценой. Стоит внимательно относиться к противопоказаниям, если таковые имеются. И необходим грамотный подход тренера, который поможет решить различные проблемы (например, с позвоночником или тазобедренными суставами), а не усугубит их.

Допустимо ли тренеру давить на спину, плечи или тянуть ноги ученику для ускорения результата?

Нет, нельзя механически воздействовать на тело человека, потому что правильное раскрытие происходит за счет глубоких мышц и вдумчивой работы опорно-двигательного аппарата с центральной нервной системой.

Тренер должен знать анатомию и физиологию и уметь грамотно работать с телом, не допуская появления болевых ощущений. Если боль все же присутствует, это может быть сигналом о наличии воспалительных процессов, и в этом случае необходима консультация врача.

Помните — правильная работа с тазобедренными суставами положительно влияет на функции органов малого таза, что в целом для здоровья полезно. Но шпагат как таковой не является панацеей от заболеваний.

Текст: Ольга Жилина

Фото: Shutterstock.com

Про шпагат или о том, почему на шпагат может сесть каждый

Или о том, почему сесть на шпагат может каждый

Сейчас уже понимаю, что при выборе направлений многих пугает это «трюковое» слово. 

​

Первые мысли возникающие при упоминании слова «Шпагат» — это исполнение супер-сложного элемента, который доступен лишь избранным. Кто-то вспоминает, что в далеком детстве ему так и не удалось сесть на шпагат под строгим взглядом физкультурника. У кого-то шпагат ассоциируется с жуткой болью и ненужными мучениями. Для кого-то шпагат — это художественная гимнастика и цирк. Поэтому, многие задаются вопросами, реально ли сесть шпагат? Сколько нужно времени, чтобы сесть на шпагат? Ведь это так сложно. 

​

Я отвечу Вам, что нет!

​

Мне часто задают вопрос незнакомые люди, узнав, чем я занимаюсь: «Умеете ли Вы садиться на шпагат и вставать на мостик?» Хотя для любой балерины — это норма, это самое простое, чего можно добиться, занимаясь балетом, ведь шпагат — абсолютно не цель для профессионала, а лишь одно из упражнений (список которых довольно широкий) для развития физических данных.

​

А в моём детстве вопрос про шпагат был главный вопросом у всех мальчишек. Если умеешь, то значит — всё, крутая девчонка! Это, конечно, забавно, но, поверьте, сложность и значение слова «шпагат» немного преувеличены в нашем представлении.

​

Прежде всего шпагат — это поза. Поза, требующая определённой амплитуды растяжки, где ноги разводятся друг от друга на 180 градусов.

​

Шпагат может быть продольным («правый» и «левый», в зависимости от того, какая нога находится спереди) и поперечным (также его называют «прямым»).

​

Безусловно, шпагат — это красиво и эффектно!

​

Все виды шпагатов присутствуют в профессиональном арсенале балерин, танцоров, цирковых артистов. В некоторых видах спорта, таких как художественная гимнастика, фигурное катание, синхронное плавание, умение сидеть на шпагате также является обязательным. Профессионалы сидят не просто на шпагатах, а делают это со всяческими усложнениями: шпагаты «с провисом», шпагаты с утяжелителями, «минусовые» шпагаты (когда провисание идёт с двух ног), вертикальные шпагаты и т. д. Все эти упражнения выполняются после специального разогрева и направлены на развитие и поддержки амплитуды растяжки. Ну и конечно, шпагат как яркий элемент часто используется в различных хореографических, цирковых и шоу-постановках.

​

Профессионалы, которые начинают заниматься с самого детства, довольно быстро преодолевают страх боли и под чутким руководством педагога или тренера садятся на шпагат за несколько занятий, сохраняя навык на долгую жизнь (естественно при поддержании формы). В зависимости от природных данных – эластичности мышечно-связочного аппарата, раскрытия суставов и т. п., кому-то этот процесс даётся проще, кому-то тяжелее, но в итоге садятся все. Находясь в профессии по-другому нельзя, знаю не понаслышке.

​

Ещё раз повторюсь, шпагат не является самоцелью, это определённый этап в развитии физических возможностей. Научиться шпагату не сложно! Главное, поставить себе цель и двигаться к ней.

​

Так почему же в STUDIO-LIK одно из направлений так и называется «Шпагат»? Для чего на эти занятия приходят взрослые люди?

​

К нам приходят, что осуществить свою мечту — сесть на шпагат. Кто приходит садиться на шпагат с нуля, у кого-то уже есть небольшие задатки и он хочет довести все до совершенства, кто-то хочет иметь идеальный шпагат для своей профессии и работы. Какие бы цели не стояли, наша студия шпагата всегда готова помочь Вам добиться Вашей цели!

​

​

Художественный руководитель,

Педагог-хореограф «STUDIO-LIK»,

Елизавета Клещёва.

Шпагаты

Производитель:

Вес листа:

Все1,1 кг1,3 кг1,7 кг2,0 кг2,3 кг0,2 кг0,27 кг0,41 кг0,52 кг0,65 кг2,5 кг3,3 кг4,3 кг0,9 кг54 кг9,1 кг1,65 кг3,8 кг0,85 кг52,5 кг10,8 кг1,5 кг20,0 кг8 кг16 кг31 кг6,8 кг13,6 кг2,4 кг29 кг2,2 кг67,5 кг48 кг36 кг4,4 кг6,5 кг2,8 кг3 кг15 кг105 кг6,0 кг0,7 кг24 кг90 кг7,2 кг0,6 кг5 кг3,4 кг9 кг7,8 кг3,0 кг0,8 кг23 кг30 кг150 кг42 кг1,45 кг14 кг6 кг17 кг120 кг27 кг3,5 кг10,2 кг25,5 кг19 кг1,4 кг45 кг85 кг5,4 кг96 кг9,0 кг0,3 кг4 кг12 кг8,5 кг1,2 кг23,7 кг0,5 кг20,3 кг9,6 кг38 кг1,0 кг60 кг5,6 кг1,6 кг13 кг5,0 кг21,6 кг4,6 кг47,1 кг2,6 кг18 кг4,8 кг8,6 кг0,95 кг22 кг19,2 кг40 кг75 кг3,6 кг10,0 кг72 кг7,6 кг0,35 кг6,3 кг22,5 кг135 кг 32кг35,5 кг5,2 кг4,2 кг28,8 кг4,5 кг4,1 кг95 кг14,4 кг4,0 кг25,0 кг3,1 кг10 кг1,8 кг7,5 кг6,2 кг1,9 кг37,5 кг6,9 кг2,7 кг3,2 кг7 кг10001000 кг13,0 кг8,0 кг24,0 кг12,0 кг1 кг3451 кг34 кг50 кг67 кг94 кг39,5 кг30,0 кг6,6 кг12,5 кг2 кг3,7 кг16,0 кг9,5 кг18,0 кг35,0 кг32кг20,519,0 кг11,5 кг17,0 кг17,0кг23,0 кг18,5 кг11,2 кг17,5 кг28 кг13.5 кг13,5 кг4,9 кг5,5 кг2,1 кг9.53.34.55.53.5 кг3.712кг65 кг13кг7кг5кг3кг2кг1,5кг1кг16.5 кг

Толщина:

Все1,2 мм1,4 мм1,8 мм2,2 мм2,5 мм0,15 мм0,2 мм0,3 мм0,4 мм0,5 мм1,5 мм2,0 мм3,0 мм1,254,0 мм15,0 мм1,0 мм0,8 мм5,0 мм10,0 мм0,1 мм40,0 мм2 мм8,0 мм30,0 мм1,0х0,31,25 мм20,0 мм3мм прозрачная520,0 мм Китай5,0 мм Китай10,0 мм Китай30,0 мм Китай40,0 мм Китай3мм Китай15 мм КитайФ 10мм25 мм35 мм3мм Россия3 мм1 мм0,65 мм840мм5 мм6 мм8 мм10 мм12 мм14 мм100 мкр150 мкр8,0 мм Китай

Вес стержня:

Все0,35 кг0,75 кг1,0 кг1,9 кг3,1 кг4,2 кг7,6 кг12,0 кг0,15 кг0,4 кг5 кг25 кг2 кг3,5 кг1,2 кг21,0 кг15,9 кг1,7 кг9,2 кг30 кг26,7 кг8,5 кг0,1 кг0,9 кг23 кг4,4 кг2,5 кг42,0 кг1,1 кг21,1 кг6,6 кг0,2 кг14,2 кг0,7 кг40,0 кг7 кг2,4 кг7,4 кг18 кг2,6 кг16 кг2,9 кг11,8 кг4,0 кг13,5 кг1,6 кг18,3 кг4,5 кг1,8 кг25,5 кг17 кг2,2 кг15,00 кг10 кг13,00 кг9 кг46 кг24 кг5,5 кг15,0 кг0,8 кг0,5 кг3 кг10,0 кгшт50 кг31.031.0 кг1,5 кг0,6 кг

Размер:

Все18 мм25 мм30 мм40 мм50 мм60 мм80 мм100 мм150 мм5 мм1,0х0,225,4/12,71,1814*1414 мм6,4/3,22,00,15х2032*3220/101000*1500мм15,8/8,00,5350ммх50м2 мм с канифолью11 мм Россия2 мм8х5004,5 мм150/2400,87*79 мм38,0/19,01,451500х2000мм3х0,420*206/30,33535 мм0,2х3542*4260/3070-1200,6324*244 мм28 мм2,4/1,21,0613*130,14х6012 мм51,0/25,495 мм1,630*3016/812,7/6,40,525ммх40м4х250125 мм (500 мм)1,5 мм8х450150/7570/1203000*1700 мм0,96*68 мм1,5х0,331,8/15,965 мм1,321250х2050мм2х0,319*194/2210 мм (500 мм)0,3152,360,2х3038*3850/2525-501500*1700мм0,6140 мм3,5 мм22 мм750*1000мм2,5/1,2545 мм1,012*120,1х2014,5/2,251,828*2812/61.5/0.750,4519ммх50м4х2001 мм5х450120/6025/500,751,2х0,35*57 мм0,6х0,23,0/1,51,251200х1300мм18*182/19,5/4,8110 мм2,240,2х2535*3570 мм40/2025-500,563 мм15 мм19,0/9,50,9532 мм10*100,1х1511 мм5,0/2,51,563,0х0,425*2590 мм10/5106 мм (400 мм)0,475 мм50*500,75 мм4х300100/50150-240 М0,714*4170 мм6 мм0,5х0,23,2/1,655 мм1,121200х130016*1616 мм180 мм (800 мм)8,0/2,02,120,2х2030/151000*1700мм1,448ммх50м2,8 мм с флюсом ФК-320120 мм130 мм2,5 мм5,5 мм0,853 мм х 28*80,1х1010 мм4,8/2,41,52,0х0,322*2220 мм8/4250 мм (500 мм)0,35563 мм12х12 мм0,2х5045*453х8080/40150-2400,671,0х0,310-8-5300х300500х5000,12*250,12х251220х22001000х100020 мм Китай80 мм Китай40 мм Китай30 мм Китай1000х14501100х10000,2х1001050*92025мм Китай25 мм Китай60 мм Китай70 мм Китай1000х2000100 мм Китай75 мм Китай50×500 Китай1500*1500мм1500*1000мм1560*1030мм3000*1500мм3000*1700мм1500*1300мм1560*1300мм1500*2000мм1700*3000мм1000*1000мм1700*1000мм1220х2200мм Китай1220х2200 Китай20х1000 мм30х1000мм40х1000мм50х1000мм60х1000мм70*1000мм900х1000мм70х1000мм90х1000мм15 мм Китай35 мм Китай120 мм Китай130 мм Китай1020×10402,0x0,33,0×0,40,6×0,21,5×0,3600×1000150 мм КитайФ 3ммФ 8ммФ 10мм0,3X9500,2X9500,5X9500,2х40160 мм180 мм12×16 мм1800*8001800*800 мм15х1000мм25ммх1000м35х1000 мм1220х244080х1000мм26*2634*3440*40108 мм4×5 мм13 мм30×400 мм30×500 мм Китай20×500 мм20×500 мм Китай40×500 мм40×500 мм Китай50×500 мм60×500 мм80×500 мм80×500 мм Китай90x50090x500мм90×500 мм1,06×1,11-101-181100×1050160 мм Китай85 мм Китай50×500 мм Китай60×500 мм Китай70×500 мм Китай25×500 мм Китай0,9 x 1,51500*3000мм0,4X9500,65X9500,1X9500,5×250,5×201,2 м1 м1,35 м1,55 м1200х800мм1,0х1,5 м1300х2000мм1000х2000мм2000х10003 мм х 61500*800мм1500*700мм1200*800 мм1000х1000мм500*500500×500500х60036 мм38 мм44 мм1,5мx100м1500*1000 мм1220х240027*270,7 м *5,5 м1500х2050мм15×300 мм Китай720мм*720 мм1000×20000,8 x 1,41*1,21 x 1,21,05*1,05

Как сесть на шпагат и зачем это нужно. Продольный шпагат!

Одни говорят, что после 30 на шпагат уже не сядешь. Другие полагают, что эта эффектная поза совершенно бесполезна для здоровья. На самом деле при правильном подходе, разогреве и расслаблении шпагат может освоить любой из нас, ниже на фото мы покажем как сесть на продольный шпагат.

Если шпагат выполнен верно, вы можете прямо в этом положении свободно скручиваться, прогибаться и наклоняться.
Сразу обозначу разницу между гимнастическим и балетным шпагатом и шпагатом в хатха-йоге. В гимнастике и танцах шпагат действительно выполняется исключительно для зрелищности. При этом зачастую никто не заботится о корректном положении позвоночника и суставов в этой позе, да и освоить его требуется быстро. Те, кто занимался гимнастикой в детстве, наверняка помнят, как их растягивали через боль и заставляли подолгу сидеть в шпагате. После такого многие люди часто вообще зарекаются заниматься растяжкой.

В йоге со шпагатом все иначе. При корректном выполнении асаны позвоночник сохраняет физиологическое положение, глубина шпагата достигается за счет подвижности тазобедренных суставов и крестца, поясница не перегружается. Правильное использование йогических бандх гарантирует слаженную работу всего тела. Если шпагат выполнен верно, вы можете прямо в этом положении свободно скручиваться, прогибаться и наклоняться без ощущения напряжения или боли в спине.

Польза от шпагатов огромна. Они повышают подвижность таза и крестцового отдела, улучшают кровообращение и работу органов малого таза и брюшной полости. В частности, шпагаты — хорошая профилактика заболеваний мочеполовой системы. Шпагат стимулирует работу кишечника, вытягивает позвоночник, раскрывает грудной отдел. Дыхание становится более полным и глубоким. Ноги и пресс укрепляются и избавляются от жировых отложений, с помощью шпагатов можно предупредить и даже вылечить варикоз. Шпагаты могут способствовать нормализации месячного цикла. Также их рекомендуют использовать для подготовки к зачатию, а во время беременности — для подготовки к родам (но в облегченной форме).

Подробное описание асан смотрите под фото.

№1 Прогиб в выпаде
Опустите плечи и на вдохе толкните копчик и таз максимально вперед и вниз, помогая себе ладонями.
Распределите вес тела на обе ноги, опустите лопатки и плечи, вытяните весь позвоночник.

№2 Наклон

№2.2 Наклон
Направляйте таз назад, попробуйте опустить предплечья на пол. Слегка подтягивайте мышцы промежности.
Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.

№3
Глубокий выпад с приведением грудной клетки к полу
Разведите руки на ширину плеч, поставьте на переднюю стопу одноименную ладонь, направив пальцы внутрь, и симметрично ей — вторую ладонь.
На выдохе отведите бедро передней ноги в сторону и, не отрывая правую стопу от пола, согните руки в локтях, направив грудную клетку к полу.

№3.2
Глубокий выпад с приведением грудной клетки к полу.
Вытяните шею, смотрите вперед, отводите плечи назад. Слегка подтягивайте мышцы промежности.
Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.

№ 4
Продольный шпагат
Выполните переход из предыдущей асаны: поднимите корпус, опустите заднее колено и подъем стопы на пол.
Удостоверьтесь, что ноги параллельны друг другу, подвздошные кости направлены четко вперед и поясница ровная.

№ 4.2
Продольный шпагат
Держите спину максимально вытянутой и не опускайтесь к передней ноге, чтобы не нарушать баланс тела и не создавать напряжение в крестце.
Подтягивайте мышцы промежности и сохраняйте ровное дыхание. Если не получается удерживать равновесие ногами, поставьте руки на кирпичи или на пол.
Удерживайте положение 30-60 секунд.

начало [Twine Wiki]

Шпагат 2

Twine 2 — это последняя серия релизов Twine. Если вы никогда раньше не использовали Twine, рекомендуется эта версия.

Шпагат 1

Twine 1 был исходной версией Twine и до сих пор доступен для загрузки для Windows и Mac.

Форматы историй

Форматы историй отделены от редактора Twine и определяют разметку и код, которые вы используете для написания своих историй.Они позволяют добавлять условную логику, эффекты отображения и другую интерактивность. (Как мне решить, какой формат истории мне подходит?)

Харлоу

Harlowe — это формат историй по умолчанию для Twine 2. Он недоступен в Twine 1 и имеет более новую разметку и макросы из форматов Twine 1.

Сахарный куб

SugarCube — это популярный формат, произошедший от Sugarcube по умолчанию в Twine 1. Twine 2 поставляется в комплекте с последней версией SugarCube 1.x, но также доступна серия 2.x, которую можно добавить вручную.

Снеговик

Snowman — это формат, предназначенный для программистов, имеющих опыт разработки на JavaScript, в частности jQuery.

Другие форматы

• Entweedle создает исходные файлы Twee из истории.
• Entwee экспортирует проект Twine 2 как исходный файл Twee.
• Illume — это улучшенный формат цветопробы.
• Protagonist похож на Snowman, но имеет больше встроенных функций.
• Adventures — это сюжетная ролевая игра, основанная на Snowman 2.
• Paloma — это формат, подобный Ионе, на основе Snowman.

• Jonah и Sugarcane — это форматы, упакованные с Twine 1. Сахарный тростник был вытеснен SugarCube, а его преемника пока нет. Основное различие между ними заключается в том, что когда читатель щелкает ссылку в Jonah, новый текст появляется под существующим текстом, а не заменяет его.

Публикация вашей работы

Истории Twine публикуются в формате HTML , что означает, что вы можете публиковать свои файлы на любом веб-сервере.

Не нашли здесь ответа на свой вопрос? Попробуйте ответы на вопросы.

Из-за спама отключена самостоятельная регистрация пользователей. Если вы хотите внести свой вклад в вики, отправьте электронное письмо в вики по адресу twinery dot org с желаемым именем пользователя и кратким объяснением того, что вы хотите делать в вики (чтобы было легче отфильтровывать спам).

Блог The Twine | Образование | Денежные истории | Реальный разговор

* Цифры и сценарии, показанные выше, предназначены только для иллюстративных целей и не отражают фактический возврат покупателя или модели.Фактический доход может сильно отличаться и зависеть от личных и рыночных обстоятельств.

Этот веб-сайт управляется и поддерживается John Hancock Personal Financial Services, LLC («JHPFS»), инвестиционным консультантом, зарегистрированным SEC. Twine — это услуга, предоставляемая JHPFS. Клиринговые, депозитарные и другие брокерские услуги предоставляются клиентам JHPFS компанией Apex Clearing Corporation («Apex»), членом FINRA / SIPC. JHPFS и Apex не являются аффилированными компаниями. Инвестиции: не застрахованы FDIC — без банковской гарантии — могут потерять стоимость.Инвестирование сопряжено с риском, включая потерю основной суммы долга, а прошлые результаты не гарантируют результатов в будущем. Диверсификация портфелей и распределение активов не гарантируют прибыль и не защищают от убытков. Ничто на этом сайте не должно толковаться как предложение, приглашение сделать предложение или рекомендация купить или продать какую-либо ценную бумагу.

Прежде чем инвестировать, подумайте о своих инвестиционных целях и гонорарах JHPFS. Комиссия JHPFS не включает расходы на основные инвестиции на вашем счете.JHPFS может использовать данные третьих сторон и клиентов, которые считаются надежными, но не может гарантировать точность или полноту этих данных. JHPFS и Apex Clearing Corp не предоставляют юридических или налоговых консультаций, и инвесторы должны проконсультироваться со своими личными юридическими и налоговыми консультантами перед финансированием счета или осуществлением каких-либо инвестиций. Любые инвестиционные результаты или даты достижения цели носят гипотетический характер, предназначены только для образовательных целей, не отражают фактическую доходность инвестиций, не индивидуализированы, не предназначены для использования в качестве основной или единственной основы для принятия инвестиционных решений и не являются гарантиями будущего. полученные результаты.Пожалуйста, смотрите полное раскрытие для получения дополнительной информации.

Используя этот сайт, вы принимаете наши условия использования и политику конфиденциальности. Человек становится клиентом JHPFS только тогда, когда он или она подписали консультативное соглашение и подтвердили получение всей информации от JHPFS. Информация, предоставляемая службой поддержки Twine, носит образовательный характер и не является инвестиционной, юридической или налоговой консультацией.

Twine ™

шпагат · PyPI

Скачать файлы

Загрузите файл для своей платформы.Если вы не уверены, что выбрать, узнайте больше об установке пакетов.

Напильники для шпагата, версия 3.4.1

Имя файла, размер	Тип файла	Версия Python	Дата загрузки	Хеши
Имя файла, размер шпагат-3.4.1-py3-none-any.whl (34,2 кБ)	Тип файла Колесо	Версия Python py3	Дата загрузки 17 марта 2021 г.	Хеши Вид
Имя файла, размер шпагат-3.4.1.tar.gz (215,2 КБ)	Тип файла Источник	Версия Python Никто	Дата загрузки 17 марта 2021 г.	Хеши Вид

Определение шпагата по Merriam-Webster

\ близнец \

1 : прочная нить из двух или более нитей, скрученных вместе.

2 архаичный : скрученная или переплетенная часть или объект 3 архаичный : Акт переплетения, переплетения или охвата

переходный глагол

1а : скручивать вместе

б : сформировать скручиванием : переплетения 2а : чересстрочная развертка девочка обвила руки — Джон Бьюкен

б : чтобы заставить что-то окружить или окружить

c : вызвать окружение

непереходный глагол

1 : наматывать на опору

2 : для растяжения или извилистого движения : меандр река петляет через долину

переходный глагол

главным образом Шотландия : , чтобы заставить (одного) потерять владение : лишить вывернул ему из носа — Дж.С. Выкуп

Добро пожаловать в документацию по шпагату! — шпагат 3.4.2.dev1 + geff3a45 документация

Обеспечивает независимую загрузку исходных и двоичных файлов от системы сборки. артефакты распространения как новых, так и существующих проекты.

Цель Twine — улучшить взаимодействие PyPI за счет улучшения безопасность и тестируемость.

Самая большая причина использовать Twine заключается в том, что он надежно аутентифицирует вы к PyPI через HTTPS, используя проверенное соединение, независимо от базовая версия Python. Между тем, python setup.py загружает будет работать правильно и безопасно только в том случае, если ваша система сборки Python версия и соответствующая операционная система настроены правильно.

Во-вторых, Twine рекомендует вам создавать свои файлы распространения. питон setup.py upload позволяет загружать пакет только в качестве последнего шага после сборка с помощью distutils или setuptools в рамках одной команды призыв. Это означает, что вы не можете протестировать именно тот файл, который собираетесь загрузите в PyPI, чтобы убедиться, что он работает, перед загрузкой.

Наконец, Twine позволяет предварительно подписывать файлы и передавать .asc файлов в вызов командной строки ( загрузка шпагата мойпроект-1.0.1.tar.gz myproject-1.0.1.tar.gz.asc ). Это позволяет вам чтобы быть уверенным, что вы вводите кодовую фразу gpg в gpg сам, а не что-либо еще, так как вы будете непосредственно выполнение gpg --detach-sign -a <имя файла> .

1. Создайте несколько дистрибутивов обычным способом:

    $ python setup.py sdist bdist_wheel
    

2. Загрузите с помощью шпагата для тестирования PyPI и убедитесь, что все в порядке.Twine автоматически запросит ваше имя пользователя и пароль:

    $ шпагат -r testpypi dist / *
   имя пользователя: ...
   пароль:
   ...
    

3. Загрузить в PyPI:

4. Готово!

Дополнительная документация по использованию Twine для загрузки пакетов в PyPI находится в Руководство пользователя Python Packaging.

загрузка шпагата

Загружает один или несколько дистрибутивов в репозиторий.

 $ загрузка шпагата -h
использование: загрузка шпагата [-h] [-r REPOSITORY] [--repository-url REPOSITORY_URL]
                    [-s] [--sign-with SIGN_WITH] [-i IDENTITY] [-u ИМЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ]
                    [-p ПАРОЛЬ] [-c КОММЕНТАРИЙ] [--config-file CONFIG_FILE]
                    [--skip-existing] [--cert path] [--client-cert path]
                    [--verbose] [--disable-progress-bar]
                    расст [расст...]

позиционные аргументы:
  dist Файлы дистрибутива для загрузки в репозиторий
                        (индекс пакета). Обычно dist / *. Может дополнительно
                        содержать файл .asc для включения существующей подписи
                        с загрузкой файла.

необязательные аргументы:
  -h, --help показать это справочное сообщение и выйти
  -r РЕПОЗИТОРИЙ, --repository РЕПОЗИТОРИЙ
                        Репозиторий (индекс пакета) для загрузки пакета
                        к.Должен быть раздел в файле конфигурации (по умолчанию:
                        pypi). (Также можно установить через TWINE_REPOSITORY
                        переменная среды.)
  --repository-url REPOSITORY_URL
                        URL-адрес репозитория (индекса пакета) для загрузки
                        пакет в. Это отменяет --repository. (Так же может быть
                        устанавливается через переменную среды TWINE_REPOSITORY_URL.)
  -s, --sign Подписать файлы для загрузки с помощью GPG.
  --sign-with SIGN_WITH
                        Программа GPG, используемая для подписи загрузок (по умолчанию: gpg).-i ИДЕНТИЧНОСТЬ, --identity ИДЕНТИЧНОСТЬ
                        Идентификатор GPG, используемый для подписи файлов.
  -u ИМЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ, --username ИМЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
                        Имя пользователя для аутентификации в репозитории
                        (индекс пакета) как. (Также можно установить через
                        Переменная среды TWINE_USERNAME.)
  -p ПАРОЛЬ, --password ПАРОЛЬ
                        Пароль для аутентификации в репозитории
                        (индекс пакета) с. (Также можно установить через
                        Переменная окружения TWINE_PASSWORD.)
  --non-interactive Не запрашивать имя пользователя / пароль в интерактивном режиме
                        если требуемые учетные данные отсутствуют. (Может также
                        устанавливается через среду TWINE_NON_INTERACTIVE
                        Переменная.)
  -c КОММЕНТАРИЙ, --comment КОММЕНТАРИЙ
                        Комментарий для включения в файл распространения.
  --config-файл CONFIG_FILE
                        Используемый файл конфигурации .pypirc.
  --skip-existing Продолжить загрузку файлов, если они уже существуют.(Только
                        действует при загрузке в PyPI. Другие реализации
                        может не поддерживать это.)
  --cert path Путь к альтернативному пакету CA (также можно задать через
                        Переменная окружения TWINE_CERT).
  --client-cert path Путь к SSL-сертификату клиента, отдельный файл
                        содержащий закрытый ключ и сертификат в PEM
                        формат.
  --verbose Показать подробный вывод.
  --disable-progress-bar
                        Отключить индикатор выполнения.

чек шпагата

Проверяет, будет ли длинное описание вашего дистрибутива правильно отображаться на PyPI.

 $ проверка шпагата -h
использование: проверка шпагата [-h] [--strict] dist [dist ...]

позиционные аргументы:
  dist Файлы дистрибутива для проверки, обычно dist / *

необязательные аргументы:
  -h, --help показать это справочное сообщение и выйти
  --strict Fail при предупреждениях
 

регистр шпагата

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ : Команда register больше не нужна, если вы загрузка в pypi.орг. Таким образом, он больше не поддерживается в Warehouse. (новое программное обеспечение PyPI, работающее на pypi.org). Однако вам это может понадобиться, если вы используют другой индекс пакета.

Для полноты его использования:

 $ регистр шпагата -h

использование: регистр шпагата [-h] -r REPOSITORY [--repository-url REPOSITORY_URL]
                      [-u ИМЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ] [-p ПАРОЛЬ] [-c КОММЕНТАРИЙ]
                      [--config-file CONFIG_FILE] [--cert путь]
                      [--client-cert path]
                      упаковка

позиционные аргументы:
  package Файл, из которого мы читаем метаданные пакета.необязательные аргументы:
  -h, --help показать это справочное сообщение и выйти
  -r РЕПОЗИТОРИЙ, --repository РЕПОЗИТОРИЙ
                        Репозиторий (индекс пакета) для регистрации пакета
                        к. Должен быть раздел в файле конфигурации. (Может также
                        устанавливается через переменную окружения TWINE_REPOSITORY.)
                        Первоначальная регистрация пакета больше не требуется на
                        pypi.org:
                        https: // упаковка.python.org/guides/migrating-to-pypi-
                        org /
  --repository-url REPOSITORY_URL
                        URL-адрес репозитория (индекса пакета) для регистрации
                        пакет в. Это отменяет --repository. (Так же может быть
                        устанавливается через переменную среды TWINE_REPOSITORY_URL.)
  -u ИМЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ, --username ИМЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
                        Имя пользователя для аутентификации в репозитории
                        (индекс пакета) как. (Также можно установить через
                        Переменная среды TWINE_USERNAME.)
  -p ПАРОЛЬ, --password ПАРОЛЬ
                        Пароль для аутентификации в репозитории
                        (индекс пакета) с. (Также можно установить через
                        Переменная среды TWINE_PASSWORD.)
  --non-interactive Не запрашивать имя пользователя / пароль в интерактивном режиме
                        если требуемые учетные данные отсутствуют. (Может также
                        устанавливается через среду TWINE_NON_INTERACTIVE
                        Переменная.)
  -c КОММЕНТАРИЙ, --comment КОММЕНТАРИЙ
                        Комментарий для включения в файл распространения.--config-файл CONFIG_FILE
                        Используемый файл конфигурации .pypirc.
  --cert path Путь к альтернативному пакету CA (также можно задать через
                        Переменная окружения TWINE_CERT).
  --client-cert path Путь к SSL-сертификату клиента, отдельный файл
                        содержащий закрытый ключ и сертификат в PEM
                        формат.
 

Twine может считывать конфигурацию репозитория из файла .pypirc на вашем компьютере. домашний каталог или с опцией --config-file .Подробнее о написание и использование .pypirc , см. спецификацию в Python Руководство пользователя упаковки.

Переменные среды

Twine также поддерживает настройку с помощью переменных среды. Параметры переданы командная строка будет иметь приоритет над параметрами, установленными через среду переменные. Определение через переменную среды полезно в средах, где не удобно создавать файл .pypirc (например, на сервере CI / build).

• TWINE_USERNAME — имя пользователя для аутентификации в репозиторий.
• TWINE_PASSWORD — пароль для аутентификации на репозиторий.
• TWINE_REPOSITORY — конфигурация репозитория, определенная как раздел в .pypirc или предоставляется как полный URL.
• TWINE_REPOSITORY_URL — URL-адрес репозитория для использования.
• TWINE_CERT — настраиваемый сертификат CA для использования в репозиториях с самоподписанные или ненадежные сертификаты.
• TWINE_NON_INTERACTIVE — Не запрашивать имя пользователя / пароль в интерактивном режиме если требуемые учетные данные отсутствуют.

Вместо того, чтобы вводить пароль каждый раз при загрузке дистрибутива, Twine позволяет безопасно хранить имя пользователя и пароль с помощью связки ключей. Связка ключей устанавливается вместе со Twine, но для некоторых систем (в основном Linux) может требуются дополнительные шаги по установке.

После установки Twine используйте программу keyring , чтобы установить имя пользователя и пароль для использования для каждого индекса пакета (репозитория) для который вы можете загрузить.

Например, чтобы установить имя пользователя и пароль для PyPI:

 $ keyring set https: // upload.pypi.org/legacy/ ваше-имя пользователя
 

или

 $ python3 -m набор ключей для ключей https://upload.pypi.org/legacy/ ваше-имя пользователя
 

и введите пароль при появлении запроса.

Для другого репозитория замените URL на соответствующий репозиторий. URL. Например, для Test PyPI используйте https://test.pypi.org/legacy/ .

В следующий раз, когда вы запустите шпагат , вам будет предложено ввести имя пользователя и возьмите соответствующий пароль из связки ключей.

Примечание: Если вы используете Linux в автономной среде (например, на сервер) вам нужно будет выполнить некоторые дополнительные действия, чтобы связка ключей могла надежно хранить секреты. См. Использование связки ключей в безголовых системах.

Отключение брелока

В большинстве случаев, если просто не установить пароль с помощью брелка , Twine вернуться к запросу пароля. В некоторых случаях наличие Связка ключей вызовет неожиданные или нежелательные запросы от системы поддержки.В этих случаях может быть желательно полностью отключить Связку ключей. Отключить Брелок, просто вызовите:

или

 $ python -m keyring --disable
 

Эта команда настроит для текущего пользователя «нулевую» связку ключей, эффективное отключение функциональности и разрешение Twine запрашивать для паролей.

См. Шпагат 338 для обсуждение и предыстория.

scelis / twine: Twine — это инструмент командной строки для управления вашими строками и их переводами.

Twine — это инструмент командной строки для управления строками и их переводами. Все они хранятся в одном текстовом файле, и затем Twine использует этот файл для импорта и экспорта файлов локализации различных типов, включая файлы iOS и Mac OS X .strings , файлы Android .xml , gettext .po. файлов и jquery-локализовать .json файлов. Это позволяет частным лицам и компаниям легко обмениваться переводами в нескольких проектах, а также экспортировать файлы локализации в любом формате, который пожелает пользователь.

Установить

Twine проще всего установить как Gem.

  $ gem install шпагат
  

Формат файла шпагата

Twine хранит все в одном файле — файле данных Twine. Формат этого файла представляет собой небольшой вариант формата файла конфигурации Git, который сам основан на старом формате файла Windows INI. Весь файл разбит на разделы, которые создаются путем помещения имени раздела между двумя парами квадратных скобок. Разделы необязательны, но это рекомендуемый способ сгруппировать ваши определения в более мелкие и более управляемые фрагменты.

Каждый раздел группирования содержит N определений. Эти определения начинаются с ключа, помещенного в одну пару квадратных скобок. Затем он содержит несколько пар ключ-значение, включая комментарий, список тегов, разделенных запятыми, и все переводы.

Заполнители

Twine поддерживает заполнители в стиле printf с одной особенностью: для строк используется @ вместо s . Это потому, что Twine начинался как инструмент для проектов iOS и OS X.

Теги

Теги

используются Twine для работы только с подмножеством ваших определений в любой момент времени. Каждому определению можно присвоить ноль или более тегов, разделенных запятыми. Теги необязательны, но настоятельно рекомендуются. Вы можете получить список всех определений, отсутствующих на данный момент тегов, выполнив команду validate-twine-file с параметром --pedantic .

При создании файла локализации вы можете указать, какие определения должны быть включены, используя параметр --tags .Предоставьте список тегов, разделенных запятыми, для соответствия всем определениям, содержащим любой из тегов ( --tags tag1, tag2 соответствует всем определениям, помеченным тегами tag1 или tag2 ). Предоставьте несколько параметров --tags для сопоставления определений, содержащих все указанные теги ( --tags tag1 --tags tag2 соответствует всем определениям с тегами tag1 и tag2 ). Вы можете сопоставить определения , но не , содержащие тег, поставив перед тегом тильду ( --tags ~ tag1 соответствует всем определениям , а не с тегами tag1 ).Все три варианта можно комбинировать.

Пробел

Пробелы в этом файле в основном игнорируются. Если вам абсолютно необходимо поставить пробелы в начале или в конце переведенной строки, вы можете заключить всю строку в пару символов `. Если ваша фактическая строка должна начинаться с , а заканчиваться серьезным ударением, вы можете обернуть ее другой парой из ` символов. См. Пример ниже.

Список литературы

Если вы хотите, чтобы определение наследовало значения другого определения, вы можете использовать ссылку.Любое свойство, не указанное для определения, будет взято из ссылки.

Пример

 [[Общие]]
[да]
ru = Да
es = Sí
fr = Oui
ja = は い
[нет]
ru = Нет
fr = Не
ja = い い え

[[Ошибки]]
[path_not_found_error]
ru = Не удалось найти файл "% @".
теги = приложение1, приложение6
comment = Ошибка, описывающая, что путь в файловой системе не может быть найден.
[network_unavailable_error]
ru = Сеть в настоящее время недоступна.
tags = app1
comment = Ошибка, описывающая, когда устройство не может подключиться к Интернету.[dismiss_error]
ref = да
ru = Закрыть

[[Пример экранирования]]
[list_item_separator]
ru = `,`
tags = mytag
comment = Строка, которая должна быть помещена между несколькими элементами в списке. Например: красный, зеленый, синий.
[grave_accent_quoted_string]
ru = ``% @ ``
tags = myothertag
comment = Эта строка оценивается как `% @`. 

Поддерживаемые форматы вывода

Twine в настоящее время поддерживает следующие форматы вывода:

Если вы хотите, чтобы Twine мог создавать файлы локализации в другом формате, прочтите вики-страницу о том, как создать соответствующий форматировщик.

Использование

  Использование: шпагат КОМАНДА TWINE_FILE [INPUT_OR_OUTPUT_PATH] [--lang LANG1, LANG2 ...] [--tags TAG1, TAG2, TAG3 ...] [--format FORMAT]
  

Команды

создать файл локализации

Эта команда создает файл локализации из файла данных Twine. Если выходной файл не будет содержать переводов, Twine выйдет с ошибкой.

  $ twine файл-локализации-генерации /path/to/twine.txt values-ja.xml - общие теги, приложение1
$ twine файл-локализации /path/to/twine.txt Localizable.strings --lang ja --tags mytag
$ twine файл-локализации /path/to/twine.txt all-english.strings --lang en
  

сгенерировать все файлы локализации

Эта команда представляет собой удобный способ вызвать сгенерировать файл локализации несколько раз. Он использует стандартные соглашения, чтобы точно определить, какие файлы создавать в родительском каталоге. Например, если вы укажете его на родительский каталог, содержащий en.lproj , fr.lproj и ja.lproj , Twine создаст файл Localizable.strings на соответствующем языке в каждом из них. Однако файлы, не содержащие переводов, не будут созданы; вместо этого предупреждения будут регистрироваться на stderr . Часто это команда, которую вы захотите выполнить на этапе сборки вашего проекта.

  $ twine generate-all-localization-files /path/to/twine.txt / path / to / project / locales / directory --tags common, app1
  

использовать файл локализации

Эта команда отбрасывает все переводы из файла локализации и включает переведенные строки в файл данных Twine.Это простой способ включить любые изменения, внесенные в один файл одним из ваших переводчиков. Он только идентифицирует определения, которые уже существуют в файле данных.

  $ файл-потребителя-локализации шпагата /path/to/twine.txt fr.strings
$ twine файл-потребителя-локализации /path/to/twine.txt Localizable.strings --lang ja
$ twine файл-потребителя-локализации /path/to/twine.txt es.xml
  

использовать все файлы локализации

Эта команда читает папку, содержащую множество файлов локализации.Эти файлы должны находиться в стандартной иерархии папок, чтобы Twine знал язык каждого файла. В сочетании с флагами --developer-language , --consume-comments и --consume-all , эта команда является отличным способом создания исходного файла данных Twine из существующего проекта. Просто убедитесь, что вы сначала создали пустой файл данных Twine!

  $ twine потребляет все файлы локализации twine.txt Ресурсы / Локали --developer-language en --consume-all --consume-comments
  

создать архив локализации

Эта команда представляет собой удобный способ создания zip-файла, содержащего файлы, созданные с помощью команды generate-localization-file .Если файл не содержит переведенных строк, он пропускается, а предупреждение регистрируется на stderr . Эту команду можно использовать для создания единого zip-архива, содержащего большое количество переводов на все языки, которые вы затем можете передать своей команде переводчиков.

  $ шпагат сгенерировать архив локализации /path/to/twine.txt LocDrop1.zip
$ twine generate-localization-archive /path/to/twine.txt LocDrop2.zip --lang en, fr, ja, ko --tags common, app1
  

потребление-локализация-архив

Эта команда представляет собой удобный способ взять zip-файл и выполнить команду consumer-localization-file для каждого файла в архиве.Чаще всего он используется для включения всех изменений, внесенных командой переводчиков после того, как они завершили работу над архивом локализации.

  $ twine архив-потребителя-локализации /path/to/twine.txt LocDrop2.zip
  

валидировать файл шпагата

Эта команда подтверждает, что файл данных Twine может быть проанализирован, не содержит повторяющихся ключей и что ни один из ключей не содержит недопустимые символы. Он выйдет с ненулевым кодом статуса, если какой-либо из этих критериев не будет соблюден.

  $ twine validate-twine-file /path/to/twine.txt
  

Создание вашего первого файла данных шпагата

Самый простой способ создать свой первый файл данных Twine — запустить команду consumer-all-localization-files . Единственное предостережение — сначала создать пустой файл, который будет использоваться в качестве отправной точки. Затем просто укажите команду consumer-all-localization-files на каталог в вашем проекте, содержащий все ваши файлы локализации.

  $ сенсорный шпагат.текст
$ twine потребляют все файлы локализации twine.txt Resources / Locales --developer-language en --consume-all --consume-comments --format apple / android / gettext / jquery / django / tizen / flash
  

Шпагат и ваш процесс сборки

Xcode

Можно легко включить Twine прямо в процессы сборки приложений для iOS и OS X.

1. В папке проекта создайте все нужные каталоги .lproj . Неважно, где они.Мы обычно помещаем их в Resources / Locales / .

2. Запустите команду generate-all-localization-files , чтобы создать все нужные файлы .strings в этих каталогах. Например,

     $ twine generate-all-localization-files twine.txt Resources / Locales / --tags tag1, tag2
     

   Убедитесь, что вы указали Twine на свой файл данных, каталог, содержащий все ваши каталоги .lproj , и теги, описывающие определения, которые вы хотите использовать для этого проекта.

3. Перетащите каталог Resources / Locales / в навигатор проекта Xcode, чтобы Xcode знал, что нужно включить все эти файлы .strings в вашу сборку.

4. В Xcode перейдите на вкладку «Build Phases» вашей цели.

5. Нажмите кнопку «Добавить этап сборки» и выберите «Добавить сценарий выполнения».

6. Перетащите новую фазу сборки «Run Script», чтобы она запускалась раньше в процессе сборки.На самом деле не имеет значения, где, если это происходит до того, как ресурсы будут скопированы в ваш пакет.

7. Отредактируйте сценарий, чтобы запустить ту же команду, что и на шаге (2) выше.

Теперь, когда вы создаете свое приложение, Xcode автоматически вызывает Twine, чтобы убедиться, что ваши файлы .strings актуальны.

Android-студия / Gradle

Стандартный

Добавьте следующий код в app / build.gradle :

  задача generateLocalizations {
String script = 'если hash twine 2> / dev / null; затем шпагат шпагат сгенерировать файл локализации.txt ./src/main/res/values/generated_strings.xml; fi '
exec {
исполняемый файл "sh"
аргументы '-c', скрипт
}
}

preBuild {
зависит от генерации локализации
}
  

Использование jruby

При таком подходе разработчикам не нужно вручную устанавливать ruby, gem или twine.

Добавьте следующий код в app / build.gradle :

  buildscript {
репозитории {jcenter ()}

dependencies {
/ * ПРИМЕЧАНИЕ. Установите здесь предпочитаемую версию jruby. * /
путь к классам "com.github.jruby-gradle: плагин jruby-gradle: 1.5.0 "
}
}

применить плагин: 'com.github.jruby-gradle.base'

dependencies {
/ * ПРИМЕЧАНИЕ. Установите здесь предпочитаемый вариант шпагата. * /
jrubyExec 'rubygems: шпагат: 1.1'
}

задача generateLocalizations (тип: JRubyExec) {
зависит от jrubyPrepare
jrubyArgs '-S'
сценарий "шпагат"
scriptArgs 'generate-localization-file', 'twine.txt', './src/main/res/values/generated_strings.xml'
}

preBuild {
зависит от генерации локализации
}
  

Пользовательский интерфейс

• Комплект Twine TextMate 2 — Этот комплект TextMate 2 упростит вам работу с файлами Twine.В частности, он позволяет использовать сворачивание кода, чтобы легко сворачивать и разворачивать как определения, так и разделы.

Удлинитель шпагата

Если есть формат, который Twine еще не поддерживает, и вы хотите его изменить, ознакомьтесь с документацией.

Авторы

Большое спасибо всем участникам проекта Twine, в том числе:

Нанимайте качественных фрилансеров для вашей работы

Что плохого в том, чтобы просто нанять моих друзей?

Наем друзей звучит заманчиво, так как это дешево и человек, которому вы доверяете.Это не так удобно, как кажется на первый взгляд. Почему? Давай выясним.

Подробнее>

Стоит ли когда-нибудь дешеветь?

Идея дешевой внештатной работы очень заманчива, но стоит ли рисковать? Что вы действительно получаете за свои деньги? Давайте разбираться.

Подробнее>

Как определить, какой контент мне нужен?

Вам нужен контент для вашего бизнеса, но вы не уверены, какой именно контент вам нужен и как его получить? Не волнуйтесь, эта статья поможет вам это спланировать.

Подробнее>

Как я могу быть уверен, что фрилансеры Twine хорошего качества?

Мы знаем, как сложно найти креативщиков высочайшего качества, поэтому мы создали Twine. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как мы можем гарантировать вам качество.

Подробнее>

12 основных инструментов для ведения бизнеса

При ведении бизнеса нужно учитывать очень многое: выставление счетов, бухгалтерский учет, страхование и т. Д. К счастью, есть много замечательных инструментов, которые могут помочь.

Подробнее>

Twine vs Freelancers

Наем незнакомых вам фрилансеров — пугающая перспектива.