Сет на руки: Четыре суперсета, которые «взорвут» руки. Делаем большие бицепсы

Четыре суперсета, которые «взорвут» руки. Делаем большие бицепсы

Большиеруки – это то, ради чего многие приходятв спортзал. Как «взорвать» бицепсы итрицепсы, «Советскому спорту» рассказалРуслан Халецкий, бодибилдер, тренер,диетолог и человек, накачавший чудовищныеруки, объем которых в обхвате составляет50 сантиметров. В соотношении с собственнымвесом — а у Халецкого он меньше 95 кг -это делает нашего эксперта обладателем,вероятно, самых больших бицепсов итрицепсов в российском бодибилдинге.

Понашей просьбе Руслан составил четыресуперсета, которые по-настоящему взорвутваши руки. Эксперт адаптировал их дляразных условий – для уличной площадкис турниками, качалки, где есть толькогантели и штанга и модного зала смногочисленными тренажерами.

СУПЕРСЕТ№1 – УЛИЦА

Подписьк фото: Руслан Халецкий – эксперт«Советского спорта» и обладатель,вероятно, самых больших бицепсов вРоссии по соотношению своего веса иобъема рук

Какделать:подтягивания обратным хватом натурнике+отжимания на брусьях. Делаемпервое упражнение и сразу же переходимко второму – в этом суть суперсета.Всего выполняем 4-5 подходов с отдыхоммежду ними около одной минуты.

Рекомендации:этот суперсет составлениз двух базовых упражнений. Для еговыполнения хватит обычной уличнойплощадки с турниками и брусьями.Подтягивания обратным хватом включаютв работу бицепс (параллельно, хорошуюнагрузку получают мышцы спины). Отжиманияна брусьях – классическое упражнениедля трицепсов. Что акцентировать ихработу и снять нагрузку с мышц груди,выполняйте отжимания держа корпусстрого вертикально, стараясь ненаклоняться вперед.

СУПЕРСЕТ№2 – ЗДОРОВЯК

Какделать: подъемштанги стоя + разгибания рук стоя из-заголовы со штангой. От четырех подходов,с отдыхом между подходами около 1 минуты.

Рекомендации:подъем штанги– ключевое упражнение для двуглавоймышцы плеча (бицепса). При его выполнениистарайтесь обходиться без читинга –раскачки и включения других мышц.Нагрузка должна ложиться строго набицепс. Если без читинга штанга не идет– снизьте вес.

Читатьеще на сайте «Советского спорта»: какправильно делать подъем штанги на бицепс– ВИДЕО

Разгибаниерук стоя из-за головы со штангой –упражнение для трицепса. Старайтесьдержать локти неподвижными и следитеза техникой этого упражнения.

СУПЕРСЕТ№3 – ПРОФИ

Какделать:подъемы рук со штангой на скамье Скотта+ французский жим. Делаем 4-5 подходов,отдыхаем между ними около минуты.

Рекомендации:подъемыштанги на скамье Скотта (ее еще называютскамьей для молитвы) – одно из самыхсложных упражнений на бицепс, посколькускамья удерживает локти в неподвижномположении и жестко фиксирует руку. Засчет этого «скамья Скотта» становитсязаодно, пожалуй, и самым эффективнымупражнением для «главной мужской мышцы»:как бы вы ни хотели себе помочь читтингом,скамья этого не позволит и заставитбицепс работать как никогда.

Французскийжим – ключевое движение для тренингатрицепса. После скамьи Скотта, утомившейруки, оно станет значительно сложнее.Возможно, вам даже придется несколькоснизить ваш прежний рабочий вес.

Читатьеще на сайте «Советского спорта»: Какправильно делать французский жим — ВИДЕО

СУПЕРСЕТ№4 – ВЗРЫВНОЙ

Какделать: поочередныеподъёмы гантелей на бицепс с супинацией(поворотом кисти наружу ) + разгибаниярук на блоке с канатной рукоятью. 4-5подходов, отдых около 1 минуты.

Рекомендации:супинация– или поворот кисти к себе – позволяетбицепсам сокращаться сильнее. Разгибаниярук на блоке с канатной рукоятью «добьют»трицепсы – особенно, если до этогосуперсета вы уже делали другой, сфранцузским жимом.

РУСЛАНХАЛЕЦКИЙ СОВЕТУЕТ:

— новичкам можноделать по два вида суперсетов затренировку. Всего на руки у вас должноприходиться 8-12 рабочих подходов. Болееопытные атлеты могут пойти дальше иделать три разновидности суперсетовза тренинг;

— хотите большиеруки – тренируйте их в отдельный день.Не нужно совмещать это с тренингомдругих мышц;

— после дня рук –отдых. Он нужен, чтобы мышцы восстановилисьи лучше росли;

— не нужно тренироватьруки слишком часто и слишком много. Дляновичков оптимально заниматься бицепсамии трицепсами 1-2 раза в неделю. Руки -маленькая группа мышц. Они не могутвыдержать такие нагрузки, как ноги илиспина. Перетренированность — враг вашегопрогресса и здоровья.

Программа суперсетов на руки — DailyFit

Не навороченные тренировочные приемы создают сильные руки. Их создает тяжелая работа и интенсивный тренинг. Смотрите сами и проверяйте эту тренировку на себе!

Автор: Джеймс Грейдж, вице-президент BPI Sports

Жизнь не всегда справедлива. Несправедливо терять 20 кг мускулатуры, заработанной тяжелым трудом, и жить с хронической болью (Джеймс чудом выжил в автокатастрофе и долгое время был прикован к больничной койке — прим. переводчика), но справедливость – лишь одно из тысячи слов на букву «С». Я не хотел получить тяжелую травму, но я не собираюсь использовать ее как оправдание своего бездействия. Ваша жизнь и ваше тело – это то, что вы с ними делаете, и сегодня мы собираемся накачать пару фантастически крутых рук!

Эта тренировка, как и любая другая, сложна не столько в физическом, сколько в психологическом плане. Силовой тренинг в значительной степени сводится к вашему умению взаимодействовать со своим организмом, фокусироваться на отдельно взятом повторении и делать каждое повторение значимым. Таков путь к мышечному росту. Если вы чувствуете дискомфорт, который причиняет боль, значит, вы заставляете свой организм адаптироваться. И поверьте мне, эта тренировка заставит ваши бицепсы и трицепсы включить все механизмы адаптации!

Тактика создания сильных рук

Тренировка построена на двух суперсетах и одном трисете. Каждый суперсет начинается упражнением на бицепсы и заканчивается упражнением на трицепсы. Финальный комбинированный гигантский сет заканчивается последовательными упражнениями на трехглавые мышцы.

Я не очень-то люблю отдыхать; мне нравится движение. Когда я выполняю эти суперсеты, напряжение очень велико, и пульс зашкаливает, ведь я хочу строить мускулатуру и в то же время сжигать жировую массу. Слишком часто я вижу людей, которые приходят в спортзал и просто отмечают подходы в своих дневниках тренировок. Так не пойдет, тренируйтесь с максимальной концентрацией и интенсивностью. Заставляйте себя покидать зону комфорта, а если окажетесь в тупике, сделайте паузу, отдохните, отбросьте лишние мысли и возвращайтесь к тяжелой работе с новыми силами.

Открывает тренировку короткая аэробная разминка. Длится разминка ровно столько, сколько нужно для того, чтобы немного разогнать кровь и мысленно настроиться на предстоящую тренировочную сессию. Я использую это время для визуализации предстоящих упражнений.

Затем я разогреваю бицепсы с помощью подтягиваний обратным хватом, а трицепсы – с помощью отжиманий. Упражнения делаю не до усталости, а чтобы разогнать кровь по мышцам и подготовить их к работе. В промежутке между подтягиваниями и отжиманиями выполняю легкую растяжку.

Не относитесь к разминке с пренебрежением. С травмами не шутят, если только в ваши планы не входит пара месяцев отдыха от тренировок. Нет нужды бежать впереди паровоза, потому что, поверьте мне, любая спешка убивает вашу тренировку.

Аэробная разминка:

1 подход по 15 мин.

Разминочный суперсет:

1 подход по 10 повторений

1 подход по 30 повторений

Суперсет:

3 подхода по 15, 12, 10 повторений

3 подхода по 15, 12, 10 повторений

Суперсет:

3 подхода по 15, 12, 10 повторений

3 подхода по 15, 12, 10 повторений

Трисет:

3 подхода по 15, 12, 10 повторений

3 подхода по 15, 12, 10 повторений

3 подхода по 15, 12, 10 повторений

Читайте также

4 суперсета для увеличения массы рук.

Объединяйте упражнения на бицепсы и трицепсы, чтобы генерировать больше силы и увеличить мышечный рост ваших рук.

Эти четыре супесета дадут вам новый ориентир для того, насколько интенсивным может быть памп!

Проще говоря, суперсеты – это круто! Выполняя упражнение одно за другим без пауз на отдых для одних и тех же или противоположных мышечных групп, вы увеличиваете энергию, которую затрачиваете на тренировке и сокращаете время самого тренинга. И преимущества этого метода на этом не заканчиваются.

Несколько исследований показали, что этот метод может фактически увеличить энергию в нерабочей антагонистической мышце.

Другими словами, энергия растет в ваших трицепсах, в то время пока вы прорабатываете бицепсы и наоборот в ваших бицепсах во время работы на трицепс.

Высвобождение накопленной энергии позволяет произвести больше силы и фактически стать несколько сильнее при выполнении упражнений.

Красота следующих трех суперсетов — и одного трисета, в том, что каждый из них сосредоточен вокруг одной единицы оборудования. Это позволит вам делать больше работы за меньшее время.

Они также включают в себя различную тренировочную интенсивность в рамках одной тренировки. Вы начинаете с тяжёлых весов пока ещё свежие и постепенно переходите на более легкие веса. Чем ближе к концу тренировки, тем легче вес и больше повторений.

Примечание.

• В тренировку не включены разминочные подходы. Сделайте их столько, сколько вам необходимо, чтобы почувствовать мышцы и подготовить их к тяжёлой работе, но никогда не доводите разминку до полного утомления мышц.
• Выберите такой вес, который позволит вам добиться мышечного отказа на последнем подходе в последнем повторении. При необходимости отрегулируйте вес на контрольных (последних) подходах.
• В следующий раз, когда будете выполнять эту тренировку, измените порядок упражнений в каждом суперсете и начните с движения на трицепсы.

Тренировка рук: 4 суперсета.

Трисет

1А. Подъём штанги на бицепс – 3 подхода по 6 повторений.

1Б. Французский жим лёжа – 3 подхода по 6 повторений.

1В. Жим штанги узким хватом – 3 подхода по 6 повторений.

Суперсет

2А. Подъём штанги на бицепс на скамье Скотта – 3 подхода по 8 повторений.

2Б. Французский жим гантели сидя – 3 подхода по 8 повторений.

Суперсет

3А. Сгибание рук с нижнего блока хватом «молот» – 3 подхода по 10 повторений (исп. канат)

3Б. Разгибание рук на трицепс с верхнего блока – 3 подхода по 10 повторений.

Суперсет

4А. Сгибание одной руки с нижнего блока – 3 подхода по 12 повторений.

4Б. Разгибание руки в наклоне  с нижнего блока – 3 подхода по 12 повторений.

Пояснения к программе.

Трисет.

Первые три упражнения являются лучшими для увеличения мышечной массы рук, поэтому вы выполните их в первую очередь.

Работайте с большим весом в каждом подходе, с которым вы добьётесь мышечного отказа на шести повторениях.

Подъём штанги на бицепс. Возьмите штангу хватом на ширине плеч. Он наиболее удобен для выполнения сгибания рук со штангой, и он лучше всего подходит для проработки длинной (внешней) головки бицепса.

Однако, если хотите сосредоточится на работе короткой (внутренней) головке бицепса, возьмите штангу более широким хватом. В любом случае, выполняйте упражнение с правильной техникой!

Французский жим штанги лёжа. Когда вы выполняете это упражнение, старайтесь, чтобы ваши плечи постоянно находились перпендикулярно относительно пола, чтобы это движение максимально сфокусировалось на трицепсах. Не давайте рукам уходить за голову, это не пуловеры!

Жим штанги узким хватом. В этом упражнении вы задействуете в работу дополнительные мышечные группы и сделать упражнение многосуставным, чтобы дать трицепсам ещё более мощную нагрузку и довести их до полного утомления, заставляя работать все три головки трёхглавой мышцы.

Сперсет №1

В первом суперсете вы всё так же будете работать со свободными весами только под иными углами проработки мышц. Используйте относительно легкий вес, чем вы использовали в трисете, который даст вам выполнить упражнение на 8 повторений в подходе.

Подъём штанги на бицепс на скамье Скотта. В этом упражнении вы можете почувствовать, что нагрузка ложится на короткую головку бицепса, потому что ваши верхние рычаги от плеча до локтя расположены в передней плоскости относительно вашего тела.

Во время выполнения упражнения обязательно держите руки на скамье параллельно друг другу. Не отрывайте локти с подушки при подъёме штанги. Используйте EZ-гриф для уменьшения напряжения на запястья.

Французский жим гантели сидя. Жим гантели сидя сильнее смещает акцент на проработку длинной головки трицепса. Об этом часто забывают. Вот почему всегда в программу тренировки трицепса рекомендуется включать, по крайней мере, одно упражнение, выполняемое в вертикальном положении, когда вес поднимается над головой.

Суперсет №2

Теперь вы будете работать на тросовом тренажёре. Для этого прикрепите канатную рукоятку к тросу и используйте нижний блок для работы на бицепс и верхний для тренировки трицепса. И чтобы подчеркнуть мышечный памп, вес ещё немного снижается и увеличивается количество повторений.

Сгибание рук с нижнего блока с канатной рукояткой. В этом упражнение используйте нейтральный хват «молот» удерживая концы каната, чтобы дать нагрузку на брахиалис, создавая толщину верхней части руки. И также задействовать в работу брахиорадиалис который расположен на верхней части предплечья около локтевого сустава.

Разгибания рук с верхнего блока. Удерживая локти неподвижно, прижатыми к туловищу, в движении учувствуют только предплечья, чтобы сосредоточиться на работе боковой (латеральной) головке трицепса.

Суперсет №3

В конце тренировки сосредоточьтесь на завершении глубокого мышечного пампа. Веса, которые вы будете использовать здесь, являются самыми лёгкими, поэтому бросьте себе вызов, чтобы выполнить дополнительный повтор или два.

Сгибание руки с нижнего блока. Сделайте это упражнение в любом удобном для вас положении: лицом к тренажёру, боком или спиной, лишь бы не в ущерб технике.

Используйте свободную руку для помощи если захотите выполнить нескольких дополнительных повторений.

Разгибание руки с нижнего блока в наклоне. В этом упражнении вместо использования гантелей, используйте рукоятку, прикреплённую к тросу тренажёра.

Во время движения держите локоть неподвижно, в противном случае вы снимите нагрузку с трёхглавой мышцы.

Как подогнать тренировку под свой уровень подготовки.

Объем и интенсивность, изложенные в этом варианте тренинга, вероятно, лучше всего подойдёт для более продвинутых атлетов. Но не стесняйтесь приспосабливать его в соответствии с вашими физическими возможностями.

• Начальный уровень (не менее года тренировок). Выполняйте только трисет и первый суперсет. Кроме того, добавьте 2 повторения к каждому подходу во всех упражнениях. Выполните 8 повторений за подход в трисете и 10 в суперсете. Но этот вариант по-прежнему достаточно тяжелый, чтобы отлично проработать мышцы рук.
• Промежуточный уровень (более года тренировок). Не выполняйте последний суперсет. Не волнуйтесь; предыдущие трисет и два суперсета будут по-прежнему давать вам всё, чтобы ваши руки росли.

Читайте также:

Как увеличить мышцы рук в домашних условиях. Упражнения на бицепс. Базовый сет для наращивания массы

Дряблые мышцы совершенно непривлекательны. Подтянуть мускулатуру рук можно в кратчайший срок, если заняться усиленной тренировкой на регулярной основе. Каждая группа мышц тр ебует индивидуальной интенсивности и упражнений. Результат будет очевиден уже после недели комплексных занятий.

Если вы занимаетесь акробатикой, танцем на пилоне, силовыми единоборствами, тогда вам необходимо в первую очередь направить основную нагрузку на кисти рук. Первое и самое элементарное, чем можно воспользоваться – это экспандер, или на крайний случай – резиновый мячик. Выполняйте максимально допустимое количество сжатий, чередуя упражнение с разминкой пальцев. Станьте лицом к стене на расстоянии 0,5- 0,7 м . Ладошками упритесь в стену, максимально резко и сильно оттолкнитесь, опускаясь в исходное положение, и снова резкое отталкивание от стены. Повторите 50 раз, чередуя с другим упражнением. То же самое проделайте на каждую руку по отдельности. Выполните круговые вращения кистями в разные стороны.

Приготовьтесь к отжиманию от пола, если тяжело отжиматься на вытянутое тело, то станьте на коленки и отожмитесь 10 раз, после продержитесь в положении 10 секунд. Передвиньте обе ладошки под грудную клетку и попробуйте отжаться 5 раз, такое упражнение может сразу не получиться, если кисти рук достаточно слабы.

Займите положение на руках, как перед отжиманием , расправьте ладошки и разверните их в стороны. Старайтесь подпрыгнуть, при этом приземлиться на кулачки, со следующим прыжком приземлитесь на ладошки и так чередуйте 15 раз. Вытяните руку вперед , а второй потяните пальцы вытянутой руки на себя, держите в таком положении 20 секунд. Смените руку.

На несколько часов в день одевайте спортивные утяжелители на кисти рук. По истечении недели увеличьте время. Сядьте на пол, подогните ноги под себя, ладошки поставьте перед собой: запястья сложите рядом, а пальцы врозь. Создав опору, потихонечку перенесите массу тела на руки и продержитесь в таком положении 20 секунд.

Приступайте к тренировке бицепсов или мускулатуры предплечья. Вам обязательно пригодятся гантели – оптимальный вес 4 гк /1 гантель. Сядьте на скамейку или табурет, поочередно одной из рук поднимайте и опускайте гантель, максимально приближая к себе. В верхней точке зафиксируйте гантель на 5 секунд, затем опустите.

Займите положение стоя или сидя и выполните движение «молоток»: сгибайте руки с гантелями в направлении плеч на вдохе и опускайте на выдохе – поочередно или единовременно. Размеренное дыхание чрезвычайно важно. Классическое отжимание – наиболее распространенный и эффективный метод покачивания всех групп мышц. В положении лежа выставьте широкий хват – руки на ширине плеч, слегка согнуты, корпус ровный, стопы на ширине таза. Вдохните и медленно сгибайте локти, не касаясь пола вернитесь в исходное положение. Выполните 15 отжиманий .

Выполните классическое отжимание, но с хлопком. После хлопка приземлитесь на слегка согнутые ладошки. Хороший и быстрый результат дают упражнения на турнике. Схватитесь за перекладину, прогнув спину, сведите лопатки и попробуйте медленно подтянуться, подбородок нужно поднять за турник и медленно опуститься. Постарайтесь выполнить по 5 подтягиваний в 3 захода.

Для девушки, дабы укрепить мышцы рук, можно выполнять классическое отжимание, стоя на коленях. С гантелями весом не более 4 кг выполните по 20 махов руками в стороны, вперед , вверх. Присядьте, возьмите гантели и сгибайте руки за головой, таким образом, прокачаете трицепсы.

Не стоит вначале тренировок налегать на интенсивность. Если не желаете перекачать мышцу, выполняйте после каждого занятия растяжку. Для девушек не рекомендуется поднимать гантели весом более 4 кг.

Каждый мужчина хоть раз в жизни задумывался над тем, как выглядит его фигура. И первое, что он пытается накачать – это бицепс. Данная мышца участвует в сгибании плеча и предплечья, она помогает выворачивать кисть. В эстетическом плане величина бицепса говорит о силе и выносливости мужчины, ведь не зря даже мальчишки хвастаются бицепсом, усердно напрягая эту мышцу.

Накачать бицепс без гантелей достаточно сложно, ведь для увеличения и наращивания мышц нужно отягощение. Но мы можем использовать в качестве груза вес собственного тела или иные подручные средства. Итак, как накачать бицепс?

Упражнения для прокачки бицепса

1. Перед выполнением любого комплекса упражнений нужна разминка. Она позволяет телу разогреться, сердце начинает усиленно гонять кровь по организму, связки и мышца разминаются. Пренебрегать разминкой глупо, ведь ее отсутствие может привести к травме. В качестве разминки можно использовать простую пробежку, прыжки на скакалке, зарядку, растяжку.
2. Бицепс активно задействован при подтягивании на турнике обратным хватом. Возьмитесь за перекладину и осторожно начинайте подтягиваться. Не старайтесь поскорее выполнить упражнение, скорость не даст вам нужного результата. Наоборот, выполнение упражнения должно быть медленным, размеренным, чтобы прочувствовать напряжение каждой мышцы. Сделайте 3-4 подхода по 10 подтягиваний. Если упражнение дается вам легко, нужно использовать утяжелители – например, рюкзак с книгами или кирпичами. Груз в 20 кг даст ощутимую нагрузку и увеличит эффективность тренировки.
3. Подтягиваться можно не только на турнике, но и дома. Даже если в доме этого снаряда нет. Для этого можно использовать простой стол. Лягте под стол и ухватитесь за его край. Ноги лучше приподнять и положить на опору – стул или небольшую скамейку. Покрепче схватите за край стола и начинайте поднимать корпус. Так нужно сделать 2-3 подхода по 15 подтягиваний. Можно добавить все тот же утяжелитесь в виде рюкзака. Техника выполнения этого упражнения как раз направлена на тренировку и наращивание бицепса.
4. Есть еще одно эффективное упражнение для тренировки бицепса. Это простые классические отжимания от пола. Во время выполнения упражнения нужно следить за осанкой, ничего не должно провисать. Спина и ноги должны образовывать одну прямую линию. Отжимания должны быть глубокими, подбородок должен касаться пола, только так вы сможете получить желаемый результат. При выполнении упражнения нужно глубоко дышать. Чем медленнее делается упражнение, тем больше нагрузка на бицепс. Лучше сделать два качественных отжимания, чем десять никудышных телодвижений. Если выполнение упражнения становится легким, можно отжиматься на кулаках, на одной руке или закрепить на спине груз.
5. Следующее упражнение – подъем штанги стоя. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите штангу так, чтобы ладони смотрели на вас. Корпус необходимо чуть нагнуть вперед, в районе поясницы. Локти должны оставаться практически неподвижными. Поднимайте штангу к груди и опускайте обратно. Движения должны быть максимально плавными и медленными, никаких рывков. Это отличное упражнение, которое позволит вам укрепить не только бицепс, но и мышцы спины.
6. Самое эффективное для наращивания бицепса – это поднятие гантелей. Но если под рукой их нет, можно использовать простые бутыли с водой по 6-10 литров. Сядьте на табурет и расставьте ноги. Опустите руку с полной пластиковой бутылкой между ногами. Аккуратно сгибайте и разгибайте локоть. После 20 повторений руку можно поменять. Если ручка от бутылки режет вам ладонь, можно обернуть ее мягкой тканью. Упражнение можно делать одновременно двумя руками. Возьмите в каждую руку по бутылке с внешней стороны бедер. Медленно поднимайте и опускайте груз, чтобы почувствовать напряжение бицепсов.
7. Можно тренировать бицепс при помощи эластичного бинта. Встаньте прямо и наступите на середину бинта. Возьмитесь руками за два конца бинта и натягивайте его на себя. Если бинт длинный и не дает должного сопротивления, намотайте его слегка на руки в несколько оборотов. Теперь сгибайте руки в локтях, повернув ладони к себе. Спина должна оставаться ровной.

Это самые простые, но самые результативные упражнения для прокачки и наращивания бицепса. Однако одних упражнений недостаточно.

Результат от тренировок во многом зависит и от правильного и грамотного питания. Как известно, для того, чтобы мышцы росли, им нужен белок. Перед тренировкой обязательно съесть что-то питательное с углеводами и белками. Углеводы нужны организму, чтобы была энергия тренироваться. А белок – это строительный материал для формирования новых мышц. Кушать нужно как минимум за два часа до тренировки, чтобы полный желудок не препятствовал физической нагрузке. Съешьте кусок постного мяса с гарниром из риса или гречки, рыбу, отварной картофель, яйца, куриную грудку с овощами или овсяную кашу.

Если вы хотите нарастить мышцы, очень важно сразу после тренировки съесть любой белковый продукт. Это может быть молочка, мясо птицы, рыба, брынза, творог. До и после тренировки нельзя употреблять жиры. Также обратите внимание на количество выпиваемой жидкости. Пить нужно много и часто, чтобы защититься от обезвоживания. Кроме воды можно употреблять свежевыжатые разбавленные соки.

Красивое рельефное тело с мощным бицепсом – предмет зависти многих мужчин. Но не стоит думать, что этого добиться очень сложно. Грамотный подход, терпение, дисциплина и регулярность дадут свои результаты. Ежедневные часовые тренировки даже без гантелей смогут очертить вашу фигуру. Будьте активны и занимайтесь спортом!

Видео: как накачать руки в домашних условиях без гантелей

Большие и накачанные руки всегда были первой и главной целью любого парня, который начинает заниматься железом. Ведь руки всегда на виду, развитый бицепс, эффектно выпирающий из рукава футболки, всегда привлекает внимание окружающих и говорит о том, что его обладатель следит за собой и занимается спортом.

Сейчас стало модным посещать тренажерный зал и все чаще люди интересуются, как накачать ту или иную часть мышц. Но в тренажерном зале есть тренер, который может подсказать и помочь, а что делать, когда нет возможности посещать тренажерный зал, а Ваши руки болтаются в футболке, как коровий хвост.

Как накачать руки в домашних условиях

Есть много роликов на ютубе, где парни спортивной наружности рассказывают, как накачать руки в домашних условиях без использования штанги и гантелей с помощью всевозможного подсобного инвентаря. Самые ушлые твердят, что для приобретения больших рук достаточно отжиматься от пола и подтягиваться, более праведные рекомендуют отжиматься от спинки кресла с рюкзаком или качать бицепс бутылками с водой, полету их фантазии нет предела, но вот вырастут ли руки от таких манипуляций, это другой вопрос.

Молодые ребята часто комментируют подобные ролики и интересуются почему не растут руки, я ведь выполняю ежедневно по 200 отжиманий и 100 подтягиваний. А они и не вырастут, потому что такой тренировочный подход в корне не верен и не стоит вестись на пряник в виде возможности накачаться без железа и отягощений, это все миф.

Есть конечно парни, построившие неплохие мышцы занимаясь исключительно с собственным весом, но в их случае виновата генетика и особенности организма. Например, высокий парень с худыми руками, в жизни не накачает их подтягиваниями и отжиманиями от пола.

Мышцы состоят из нескольких типов мышечных волокон, руки тому не исключение. Это быстрые мышечные волокна, которые отвечают за скорость и силу, а также медленные, которые отвечают за выносливость. Быстрые мышечные волокна лучше всего увеличиваются в размерах в ответ на нагрузку, медленные также могут расти, но не столь значимо. Также значительную часть мышц составляет межклеточная жидкость, саркоплазма.

Так вот, увеличить мышечную массу рук можно за счет развития мышечных волокон и увеличения объема межклеточной жидкости саркоплазмы.

Наилучшим вариантом для развития мышечной массы рук считается работа в 6-12 повторениях в подходе, это обусловлено временем нахождения под нагрузкой. Так при более низком количестве повторений и больших весах задействуется максимальное количество мышечных волокон разных типов, при высоком количестве повторений, происходит увеличение объема межклеточной жидкости саркоплазмы.

Выполняя от 6 до 12 повторений в подходе, мы создаем универсальную нагрузку на мышцы рук. Мышечные волокна получают необходимый для роста стресс, а саркоплазма нужное для гипертрофии время под нагрузкой.

Это объясняет, почему 300 отжиманий никогда не дадут Вам больших объемов, так Вы только в пустую потратите энергию. Высокоповторные тренировки хоть и имеют свою пользу для роста мышц, но только, как дополнение к основной силовой работе в среднем количестве повторений.

Поэтому, чтобы Вам не говорили, без пары тяжелых гантелей и работы на 6-12 повторений в подходе Вам не обойтись.

Решили тренироваться в домашних условиях, тогда бегом в ближайший спортивный магазин за парой гантелей, для эффективной тренировки рук дома нужно иметь гантели с регулируемым весом от 5 до 20 кг, также идеально, если дома есть турник и брусья.

Мы определились, какой инвентарь нужен для тренировки рук в домашних условиях, теперь рассмотрим, какие упражнения на руки можно выполнять дома.

Упражнения на руки

Для того, чтобы накачать руки в домашних условиях нужно иметь три элемента из спортивного инвентаря, это турник, брусья и пара тяжелых гантелей. В первом случае идеальным вариантом будет приобретение шведской стенки с навесным турником-брусьями в комплекте.

Если установить дома спортивную стенку не предоставляется возможным, то для гантелей найдется место в любой квартире.

Лучшим базовым упражнением для бицепса являются подтягивания узким обратным хватом с отягощением на поясе. Это упражнение отлично развивает общую массу бицепса, при этом задействует несколько суставов и групп мышц, поэтому по праву может считаться базовым, особенно в домашних условиях.

Выполнять подтягивания на бицепс нужно с отягощением, в качестве которого можно использовать блины от гантелей, которые можно повесить на пояс с помощью цепочки, приобретенной в строительном магазине или крепкой веревки.

Далее у нас идет работа с гантелями, тут всего два варианта, это упражнение молоток на бицепс и подъем гантелей на бицепс в разных стилях. Оба варианта эффективны, но молотки являются приоритетными, так как позволяют работать с большим рабочим весом, а также включают в работу мышцы предплечья. Выполнять упражнения на бицепс с гантелями можно стоя или сидя, принципиального значения это не имеет, но при выполнении стоя рабочие веса несколько выше.

Для тренировки трицепса наилучшим упражнением по праву считаются отжимания на брусьях, но при условии выполнения с отягощением на поясе. Для того, чтобы сместить акцент на трицепс при отжиманиях на брусьях нужно не наклонять корпус вперед при опускании, туловище должно быть перпендикулярно полу.

Для эффективной проработки трицепса и исключения травм, отжимания на брусьях с весом, следует выполнять в неполной амплитуде. Опускаться нужно до угла в локтях 90 градусов, а в верхней точке не выпрямлять локти полностью.

Существует масса упражнений на трицепс с гантелями, но лучшим среди них считается разгибания рук с гантелью из-за головы. Данное упражнение задействует все три головки трицепса, при этом локтевой сустав находится в более выгодном положении нежели при выполнении французского жима с гантелями.

Программа для развития рук

В нашей тренировочной программе мы рассмотрим два варианта, когда в наличии весь необходимый инвентарь и когда есть только гантели.

Первое базовое упражнение мы будем выполнять в силовом стиле на 6 повторений, второе упражнение на 10-12 повторений, а третье на 15-20 повторов. Такой тренировочный метод позволяет эффективно распределить нагрузку на все типы мышечных волокон, а также увеличивать объем саркоплазмы.

Для роста мышц рук также важно достаточно восстанавливаться после тренировки, поэтому одной тренировки в неделю на руки будет достаточно. Можно тренировать бицепс и трицепс в один день, можно разделить на разные тренировочные дни.

Вес в упражнениях нужно подбирать таким образом, чтобы последнее повторение выполнялось на пределе, если запланировано 10 повторений, а Вы можете сделать только 7, вес нужно уменьшить.

Комплекс 1 (турник, брусья, гантели)

Первая цифра количество подходов, вторая – количество повторов, отдых между подходами 1-3 минуты. Разминочные подходы не учтены. Перед началом выполнения комплекса обязательна общая разминка всего тела.

Тренировка 1

Подтягивания узким обратным хватом – 3х6

Молоток на бицепс – 3х10

Подъем гантелей на бицепс с супинацией – 3х20

Любые физические нагрузки подразделяются на упражнения без тяжестей и с тяжестями. При этом упражнения, в которых не надо использовать тяжести, в основном используются для разогрева или для придания мышцам эластичности.

Такие упражнения следует выполнять последовательно, постепенно наращивая интенсивность. К примеру, сначала надо размять кисти, потом предплечья и только затем – плечи.

Упражнения, в которых надо использовать тяжести, занимают самое важное место в комплексе различных упражнений.

Самое распространенное – поднятие гантелей или штанги. При выполнении данного упражнения руки должны сгибаться в локтях. Не стоит сразу браться за самый тяжелый арсенал, вес гантелей или штанги стоит увеличивать постепенно.

Существует четыре разновидности самых эффективных упражнений для бицепсов:

• Молотки;
• Подъем штанги;
• Подъем гантелей;
• Подъем гантелей в скамье Скотта.

Если вы хотите быстро накачать руки, то упражнения, которые используются для разогрева просто необходимо выполнять перед тем, как начнутся упражнения с тяжестями. Если без разогрева сразу приступить к работе с тяжестями, то наступит быстрая утомляемость, кроме этого возможны различные осложнения – разрывы связок, растяжения и т.д.

После того как упражнения для разогрева выполнены, также можно несколько раз подтянуться и отжаться, а потом приступать к тяжестям.

Рецепт того, как быстро начать руки, очень прост, главное – это знать последовательность, не перетруждаться и не помогать рукам телом. То есть стараться не допускать раскачивания туловища во время упражнений. А еще, лучше не употреблять различные пищевые добавки, а включить в свой ежедневный рацион больше белка.

Упражнения для мышц рук

Если же вы не желаете заниматься в тренажерных залах, но хотите за несколько месяцев начать руки, то вы должны помнить несколько простых правил.

Для начала:

1. Чтобы накачать бицепсы работайте сгибанием рук;
2. Чтобы накачать трицепсы работайте разгибанием рук;
3. Чтобы начать предплечья работайте с упражнениями, в которых используется удержание веса руками.

Если вы качаете руки, качайте и ноги, так чтобы конечности были пропорциональны друг другу. Если вы хотите накачать руки гантелями, а именно – бицепсы, то рекомендуется выполнять упражнение «Топот» – сгибание руки с гантелями в положении сидя.

«Топот» выполняется сидя на скамейке, вам понадобится две гантели среднего веса, но вес лучше подбирать индивидуально. Берете их и поднимаете до плеча и обратно, сначала одной потом другой рукой. Также отпускаете и поднимаете две руки с гантелями одновременно. При этом спина должна быть совершенно ровна. Выполнять такие действия стоит около 3 – 4 раз в неделю и не стоит давать рукам чрезмерно отдыхать.

Используем турник

Если вы хотите накачать руки на турнике, то надо пользоваться воображением, чтобы упражнения получились разнообразными и оригинальными. Разнообразия в упражнениях мы можем добиться несколькими способами, один из них – это изменение типа хвата и ширины постановки рук.

Так, для того чтобы накачать бицепс на турнике, лучше подтягиваться обратным хватом с узкой постановкой рук. Также бицепс можно накачать при неполных подтягиваниях с обратным хватом.

Для того чтобы накачать трицепс на турнире, лучше подтягиваться на специальной перекладине, в которой ручки направлены вперед, чтобы ладони смотрели друг на друга (нейтральный хват). Но если такое упражнение выполнять тяжело, то подойдет обычный хват с прямой постановкой рук.

Также руки можно накачать упражнением, который называется перекат на перекладине. Оно считается более сложным, но самым эффективным. Для этого подтянитесь и вытяните одну руку вдоль турника, начиная делать плавные перекаты с одной стороны на другую, главное следить за тем, чтобы мышцы получали одинаковую нагрузку.

Отжимаемся

Также можно накачать руки отжиманиями, для этого вспомните технику для выполнения простого отжимания. Примите состояние лежа на полу, вытяните руки чуть шире плеч. Тело должно быть напряжено и быть ровным по соотношению к ногам.

Сгибая руки в локтях, плавно наклоняйте тело вниз. Тело не должно прогибаться, поэтому следите за поясницей. Опускаться надо до тех пор, пока грудь не будет на полу. Продержитесь в данном положении пару секунд и возвращайтесь в исходное положение.

Если хотите быстро увеличить мышечную массу – выполняйте взрывные или плиометрические отжимания. Для этого примите упор лежа на полу, выпрямите руки на ширину плеч. Медленно опускайте тело вниз, до касания грудью пола. После резким толчком подбрасывайте корпус вверх, при этом выполняя хлопок ладонями под грудью, в то время пока тело находится в полете.

Существуют еще разновысокие отжимания со смешением корпуса. Для этого примите упор лежа на полу, упершись в него правой рукой, левая — лежит на невысокой платформе в 7–10 сантиметров.

Плавно опускайтесь вниз до касания грудью пола. Затем резко выпрыгивайте и смешайте тело в сторону. Носки ног должны оставаться на месте, но при этом руки должны изменить свое исходное положение.

Качаем руки быстро!

Если вы хотите накачать руки за неделю, то это возможно только регулярными и усиленными тренировками. Для этого надо более часа свободного времени каждый день, гантели весом более 1 килограмма и огромное желание преобразиться внешне, накачав дряблые мышцы.

Если вы обладаете всем выше перечисленным, то начните выполнять следующую инструкцию:

1. Возьмите гантели, встаньте ровно, выпрямив позвоночник, согните локти и прижимайте гантели к плечам. При выходе наклоните корпус вниз, ноги согните в коленях, удерживая спину прямо. На входе руки отведите назад, локти продолжайте прижимать к бокам. Таким образом, сделайте 3–4 подхода по 20–25 раз;
2. Расставьте ноги на ширину плеч, выпрямите корпус, отпустите руки вниз. Возьмите гантели и вытяните руки перед собой, удерживайте их в таком состоянии 3–5 минуты. После разведите руки в стороны и зафиксируйте их в таком положении на пару минут. Затем скрутите руки в обратную сторону, так чтобы ладони смотрели не вверх, а вниз, удерживайте в таком состоянии 2–3 минуты. Потом поднимите руки над головой, удерживайте гантели около 3-4 минут, держа позвоночник и руки прямо;
3. Встаньте ровно, руки с гантелями опустите вдоль тела. На вдохе поднимайте руки, на выдохе отпустите. Таким образом, сделайте 3 подхода по 20–25 махов.

Желаем вам быть всегда привлекательными и подтянутыми! Будьте здоровы!

Несмотря на стремительные атаки и нападения, суперподходы, дроп-сеты и все добавки на свете, объем ваших рук остался прежним? Мы знаем как это исправить!

Реально ли накачать руки в домашних условиях до предела? Конечно! В этой статье вы найдете важные советы по увеличению объема рук, а также узнаете структуру эффективной тренировки, которую запросто выполнить . Ведь мы – парни креативные, наша тренировка будет изнуряющей и без дорогостоящего оборудования. В доказательство этого – 11 дружеских советов, чтобы надуть ваши руки.

1. Давайте рукам отдохнуть

Постоянно прорабатывая руки, вы не даете им шанса вырасти. Мышцы рук невелики, их легко перетрудить. Предоставьте рукам необходимый отдых, а позже вы сможете проработать их сильнее.

Не работайте до отказа во время тренировки, просто получайте приятные ощущения!

2. Следуйте данной тренировке для рук

После двухнедельного перерыва выполните следующие упражнения рук. Вы будете качать руки в домашних условиях два раза в неделю в течение 6 недель. После этого потребуется еще один перерыв продолжительностью 7-10 дней, а затем вы должны повторить цикл с более тяжелым весом. Может быть, нам удастся вызвать вас «на слабо»?

Тренировка для накачивания рук гантелями

Внимание: Выполняйте упражнение в половину амплитуды снизу до середины движения

Добавьте также один тренировочный день для груди/плеч, а также день для тренировки .

3. Тренируйте силу

Доказана самая высокая активность при выполнении упражнений французский жим лежа с гантелями , за которыми следуют подъемы на бицепс сидя и тяга верхнего блока вниз . Попробуйте увеличивать вес на 5% каждую неделю при выполнении подъемов на бицепс .

4. Подтягивайтесь

В основном программ тренировок на бицепсы включают в себя сгибания рук. Почему-то никто не делает подтягивания, считая их упражнением, полезным только для спины. На самом же деле подтягивания с узким хватом – это отличное упражнение для бицепсов, увеличивающее массу и силу мышц. Если вы сможете правильно выполнить более 10 обычных подтягиваний , попробуйте подтягивания с отягощением, Чем сильнее вы становитесь, тем больше массы вы наберете. При условии, конечно, что вы правильно .

5. Растягивайтесь

7. Тренируйте ноги!

Тренировка ног переводит организм в такой анаболический режим, что наступает избыток гормона роста. Это означает, что другие группы мышц тоже получат свою долю. Подружитесь с приседаниями , комплексом «доброе утро» и выпадами . Отдохните сутки после тренировки ног, чтобы полностью восстановиться. Пример тренировки далее.

Программа — как быстро накачать ноги

8. Используйте добавки, чтобы помочь накачать мышцы рук

Добавочные комплексы – целая наука! Но если быть краткими, в нашей ситуации нужно руководствоваться следующими принципами. Используйте кофеин и тирозин до тренировки, поскольку они увеличат вашу умственную концентрацию. Во время тренировки лучше употреблять аминокислоты с разветвленными цепями, чтобы сохранить высокую интенсивность. Для восполнения организма необходимыми веществами после тренировки не забудьте про сублимированный белок с креатином. Употребляйте добавки с умом, и эффект не заставит себя ждать! Подробнее о читайте в соответствующем разделе на нашем сайте.

Базовый сет для наращивания массы

Ускоренный

Maxler Ultrafiltration Whey Protein

По 1 порции.

Creatine Caps 1000

5-6 капсул можно записать протеином.

Super mass gainer

Dymatize Creatine Mono

Одну мерную ложечку продукта размешать в 150-200 мл воды или напитка, который более по душе.

9. Ешьте

Вы не девочка в переходном возрасте, поэтому ваши приемы пищи должны быть плотными. Нет смысла увеличивать объем рук, если ваш общий вес не меняется. Как правило, для каждого лишнего сантиметра на руках вам необходимо набрать 2 кг мышечной массы. Употребляйте 1,5 грамма белка на полкило массы тела, 3-4 грамма углеводов и 0,5 грамма жира. Придерживайтесь этой диеты в течение 5 дней, а затем измените ее на 2 дня, сократив количество углеводов до 1 г. на полкило веса тела и удвоив потребление жиров.

Это гарантирует, что вы не разовьете устойчивость к инсулину, и это будет держать ваш организм в напряженном состоянии. Люди с плохой переносимостью углеводов (вы знаете, если это касается вас) могут следовать диете, во время которой 5 дней идет низкое потребление углеводов и 2 дня – высокое. При этом высокое потребление белка сохраняется. Что касается жидкости, то вы должны потреблять литр воды на каждые 20 кг веса тела в день, поэтому 80 килограммовому спортсмену потребуется около 5 литров воды в сутки. Если тренировки проходят в жарких и влажных местах, выпивайте больше жидкости во время тренировки.

10. Визуализируйте

Вам необходима цель, не говорите просто: «Я хочу накачать большие руки дома». Имейте четкое представление о том, какие вы хотите накачать руки через 3 месяца с этого момента и через год.

Даже если вы только на полпути, это все равно уже огромный успех. Не измеряйте руки каждый день, иначе вы и все, кто вас окружают, только сойдете с ума. Сосредоточьтесь на используемом весе и вашем питании.

11. Успокойтесь

Ваш успех во многом будет зависеть от вашего восстановления. Первое, что нужно обеспечить – это достаточный сон. Восемь часов в сутки – это обязательно, а послеобеденный сон – это даже лучше. Если вы не в тренажерном зале, не думайте о нем. Мысли о руках 24 часа в сутки, 7 дней в неделю только сожгут вас изнутри и будут препятствовать вашему прогрессу.

Помогите себе восстановлением: это может быть массаж, паровая баня, сауна, прогулка с девушкой на свежем воздухе и веселая тусовка с компанией друзей-единомышленников.

Теперь вы знаете 11 способов, благодаря которым вы можете накачать внушительные «банки» в домашних условиях! Теперь только вы решаете, как использовать эти идеи с пользой!

5 упражнений которые сделают руки рельефными

Иметь красивый рельеф рук одинаково хотят, как мужчины так и женщины. Посещая различные фитнес-центры, можно наблюдать сосредоточенных людей, которые занимаются со штангами и гантелями. В этом вопросе нужно знать правильную технику выполнения упражнений, последовательность и количество повторений.

Прежде, чем купить абонемент в фитнес зал, вы можете найти в сети множество полезных видео уроков, где опытные инструкторы дадут вам рекомендации. Вы узнаете какой инвентарь вам следует использовать для того, чтобы сделать свои руки сильными и рельефными, при этом не получить травмы.

Тренировка на мышцы рук в тренажерном зале:

1. Жим с гантелями французского типа. Расположитесь на скамейке, или на полу. Поднимите гантели таким образом, чтобы они находились над плечевыми суставами. Следите за правильным положением рук, ладони должны быть обращены во внутрь. При выполнении упражнения синхронно согните руки в локтях и опустите гантели с обеих сторон параллельно головы. Затем вернитесь в исходную позицию.
2. Кроссовер упражнение по разгибанию предплечий с канатом. Встаньте напротив снаряда и крепко ухватитесь за рукояти. Слегка согните колени, наклонитесь вперёд под малым углом, сохраняя ровную спину. Производите одновременное разгибание предплечья и сместите концы рукояти в разные стороны. При этом старайтесь, чтобы локти двигались по направлению пола.
3. Сгибание предплечий с поворотом наружу используя гантели. При выполнении упражнения вы стоите со слегка согнутыми коленями. Ваш корпус должен быть немного наклонен вперед и оставаться неподвижным на протяжении всего сета. Изначально держа гантели руки обращены к телу, затем поднимая снаряд они меняют направление и выворачивают гантели наружу.
4. Сгибание предплечий с ez-штангой. Это упражнение делается стоя. Ваши колени должны быть слегка согнутыми. Наклонитесь вперед и осуществите подтягивание грифа таким образом, чтобы ваш корпус оставался неподвижен. После сгибания предплечья вернитесь в первоначальное положение и повторите упражнение.
5. Кроссовер упражнение по сгибанию предплечий при помощи двух блоков. При выполнении этого упражнения займите исходную позицию в плоскости тренажёрного троса и поднимите руки на высоту плечевых суставов. Произведите сгибание предплечья таким образом, чтобы ваша позиция осталась неизменной.

Где можно тренироваться?

Компания «Дэвис» является лучшим комплексом фитнес клубов Тольятти. Здесь вы можете приобрести комплексный абонемент в фитнес с бассейном, посетить занятия йогой в Тольятти Автозаводский и многое другое.

Суперсет на руки — отличный результат

Красивая фактура рук – мечта начинающих атлетов и профессиональных болибилдеров. Поэтому много труда во время тренировок вкладывается в формирование рельефной мускулатуры рук и плечевого пояса.

Учитывая важность правильного выбора упражнений, интенсивности их выполнения, оптимального подбора силовых нагрузок, многие спортсмены интересуются специальными комплексами для эффективной проработки этих групп мышц. Одна из таких программ — суперсет.

Особенности метода

Суперсет на руки (суперсерия) – особая техника занятий в тренажерном зале, позволяющая всесторонне прорабатывать различные группы мышц. Она построена на быстрой смене силовых блоков и использовании разных видов движений, которые плавно сливаются в единое движение. Последовательность из нескольких упражнений выполняют одно за другим без перерыва.

Пауза между ними может быть 30-60 секунд и не более. Серии составляют таким образом, чтобы обеспечить качественную проработку одной мышечной группы или мышцы-антагонисты (мышцы, которые расположенные рядом и выполняющие противоположные действия: сжимание/ разжимание рук, например).

В суперсете не рекомендуют выполнять тренинги для работы над группами мышц, расположенными далеко друг от друга, и отвечающие за разные анатомические действия.

Эффективность, доказанная практикой

Хотя, не все специалисты согласны с результативностью такого тренинга, атлеты на практике доказывают обратное. Эту методику все чаще используют культуристы при подготовке к различным соревнованиям, а также в период сушки, корректировки веса. Рекомендуют такой метод занятий для повышения рельефа, минимизации подкожного жира, более эффектной венозности.

Знаменитые культуристы Арнольд Шварценеггер и Прист МакКатчен считали, что суперсеты – самый действенный способ быстро добиться отличного результата при формировании мускулатуры рук. Они активно применяли данную методику в своих тренировочных программах.

Например, суперсет, который выполнял легендарный Шварценеггер, состоял из четырех видов упражнений:

Положительные моменты методики

• Обеспечивает комплексный подход к формированию желаемого рельефа. Проработка двуглавой мышцы, оказывает положительное действие на трицепс. Обе мышцы получают питание от общих кровеносных сосудов, что значительно усиливает результативность тренинга.
• Цепочка правильно подобранных и технически верно выполненных движений увеличивает приток крови к мускулатуре, оперативно доставляет питательные вещества и микроэлементы, необходимые для роста мышечных волокон.
• Такой вид тренировки дает возможность избежать переутомления при достаточной интенсивности и значительных нагрузках, экономит резервную энергию, которая после занятия в зале будет использована для восстановления организма и роста мышечной массы.
• Эффективно сжигает подкожный жир.
• Цепочка упражнений вызывает ощущение пампинга, способствует быстрому формированию красивых форм.

Почитайте про: Самые эффективные упражнения на бицепс.

Суперсет на руки: Советы

• Создавайте связки из упражнений, являющихся зеркальными копиями. Например, жим в позиции лежа + тяга, сгибание + разгибание конечностей, тяга к низу + жим.
• Составляйте суперсет из 2-4 упражнений. Одна серия выполняется последовательно без пауз. После небольшого отдыха (2-3 минуты) выполняют следующий подход.
• Если одно из упражнений связки для вас является более актуальным в плане проработки определенной группы мышц, то ставьте его вторым. Оно сработает более эффективно.
•  Правильно распределяйте нагрузку. Не выкладывайтесь на полную во время первого этапа, чтобы не «запороть» следующие. Заканчивайте первое упражнение, когда вы еще в силах сделать два дополнительных повтора, как минимум.
• Включайте в программу суперсерий только те тренинги, которые выполняете технически безукоризненно, «на автомате».
• Тренируйтесь от 6 до 8 недель, далее такой же период времени занимайтесь по традиционной программе. Каждую неделю меняйте порядок тренинга.

Приступая к круговым тренировкам, посоветуйтесь с тренером или более опытными коллегами. Это стоит сделать еще и потому, что последовательное выполнение упражнений требует предварительной подготовки всех необходимых снарядов. Кроме того, тренажеры, которые задействованы в суперсерии, должны быть доступными для вас в необходимый момент.

Примерная программа при составлении тренировочной программы необходимо учесть: отличный результат в суперсетах достигают только при большом количестве повторений. Их должно быть 10-12, а для «верхней» мышц и ног повторений может быть более 12. В этом вопросе надо учитывать свою физическую форму, поставленные задачи. За одну тренировку можно выполнить от двух до четырех суперсетов. При переходе от одного комплекса к другому делают растяжку. Это позволит ускорить процесс восстановления уставших мышц.

Трицепс:

• жим штанги из положения лежа узким хватом (6-8 раз)
• переход к блочному тренажеру: выполнить жимы вниз (12-15 раз)

Серию повторить трижды.

Аналогичный эффект даст связка:

1. французский жим лежа
2. отжимания на брусьях

Бицепс:

1. подъем штанги (EZ-гриф) на бицепс (6-8 раз)
2. сгибания Ларри Скотта или паучьи сгибания (10-12 раз)

Серию повторить трижды.

Аналогичный эффект даст связка:

1. подъем гантелей из положения стоя
2. сгибания рук на блочном тренажере

Мышцы-антогонисты (бицепс/трицепс):

1. французский жим (трицепс)
2. тренинг с гантелями в положении сидя (бицепс)

Серию повторить трижды.

Или

1. подъем штанги (бицепс)
2. разгибание руки в наклоне (трицепс)

Заключение

Разнообразие тренировочных программ, которые практикует атлет, позволяет улучшать физическую форму, делает поход в зал более интересным и плодотворным. Не бойтесь экспериментировать!

Выбирая новую методику, необходимо предварительно познакомится со всеми ее особенностями, чтобы оптимально использовать ее положительные стороны и избежать отрицательных.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Три-сеты для развития рук

Cгибания рук на скамье Скотта — это лучшее упражнение для построения бицепсов из тех, что я знаю. Мне очень приятно, что это оборудование получило мое имя, хотя его изобрел не я. Однако я уже много лет работаю над его усовершенствованием.

Обычная скамья с плоской подставкой под руки не очень удобна, но давайте представим, что у вас есть скамья Скотта. Вот несколько ключевых моментов работы на ней:

Самая эффективная система — это три-сеты: берете гантели весом, который позволит вам выполнить шесть повторений, затем штангу весом примерно в 70% от веса гантелей и, наконец, EZ-гриф с весом в 80% от веса гантелей. Например, я использую 30-килограммовые гантели, 45-килограммовую штангу и 55кг на EZ-грифе.

Теперь вы готовы к серьезной работе. Лучше всего тренироваться с хорошим напарником, чтобы поддерживать темп тренировки. Начните со сгибаний рук с гантелями на скамье Скотта. Можете положить полотенце на подставку для рук. Это упражнение можно выполнять в нестрогом стиле. Подмышки не должны касаться подставки — пусть локти будут на уровне чуть ниже подставки. Подставка для рук должна быть не только выпуклой, но и короткой, позволяя вам в нижней точке каждого повторения полностью выпрямлять как руки в локтях, так и кисти. Позволительно отводить плечи назад при подъеме гантелей в верхнюю позицию.

Шестое повторение должно быть по-настоящему тяжелым, — фактически, это должно быть последнее возможное повторение. После этого вам следует сделать хотя бы четыре частичных повторения. Опускайте вес лишь на четверть амплитуды и затем снова поднимайте. Если подставка для рук будет совершенно плоской, это движение может повредить локти и предплечья.

Теперь отложите гантели и сразу же возьмите гриф широким хватом, примерно на 20 см шире плеч. Ладони должны быть хорошенько натерты мелом для повышения жесткости хвата. Подмышки расположите на краю подставки для рук, ноги выдвиньте вперед. Медленно опустите гриф до нижней позиции, держа кисти согнутыми. Распрямите кисти. Затем без всяких движений корпусом согните их снова и начинайте поднимать гриф вверх. Не допускайте читинга! Голова должна быть наклонена вперед, а плечи выдвинуты. Это упражнение нужно выполнять в строгой форме. Гриф пойдет вверх очень медленно, но все же пойдет. Вы должны собрать всю свою волю в кулак и превозмочь боль. Это трудно, но необходимо. Выполните шесть полных и четыре частичных повторения, как и в случае с гантелями.

Положите гриф и возьмите EZ-штангу. Вес должен быть приемлемым для выполнения шести повторений. Подмышки опять должны быть высоко над краем подставки для рук. Форма упражнения та же, что и для гантелей. Здесь вы пытаетесь работать с довольно большим весом, как и в первом упражнении три-сета. Выполните шесть полных и четыре частичных повторения.

Это одна серия. Вы отдыхаете ровно столько, сколько понадобится вашему напарнику для выполнения тех же упражнений. Выполните 3-5 раундов. Это убийственная тренировка бицепсов, но вы не поверите, насколько они вырастут! Используйте эту систему неделю, затем переключитесь на обычные тренировки, впоследствии снова вернитесь к ней. Я не знаю ничего подобного по действенности этой программе.

Заимствовано

Набор без запаха Satin Hands® Pampering Set

Шаг 1. Защита и подготовка

Без запаха Satin Hands ^® Защитный смягчитель помогает поддерживать кожный барьер, удерживая драгоценную влагу. Эта формула без отдушек увлажняет и защищает кожу, подготавливая руки к стимулирующим спа-процедурам. Вмассируйте в руки перед использованием очищающего скраба из дерева ши.

Шаг 2: уточнение и полировка

Без запаха Satin Hands ^® Satin Smoothie ^® Refining Shea Scrub нежно, но эффективно отшелушивает кожу, удаляя тусклые и сухие участки.Руки сразу становятся более здоровыми после одного применения, а при ежедневном использовании они выглядят помолодевшими и обновленными. Этот скраб, смешанный с сочным маслом ши, мгновенно делает кожу заметно более гладкой, поскольку он удаляет грязь и загрязнения и делает руки более мягкими. В рамках режима без отдушек Satin Hands ^® нанесите скраб после защитного смягчителя, аккуратно массируя руки перед смыванием.

Так как очищающий скраб из дерева ши достаточно нежный, чтобы использовать его каждый день, его также можно использовать отдельно, чтобы оставить руки полностью очищенными и очищенными, поскольку он удаляет загрязнения, не оставляя на руках ощущения раздетости.Фактически, 98 процентов женщин сказали, что их руки были тщательно очищены после использования. *

Шаг 3: питайте и успокаивайте

Побалуйте руки кремовым комфортом без отдушек Satin Hands ^® Nourishing Shea Cream. Он не только увлажняет кожу, но и, как клинически доказано, увлажняет кожу в течение 24 часов. ^† Почувствуйте, как исчезает сухость, поскольку этот крем с маслом ши мгновенно тает на коже, оставляя руки мягкими и заметно более гладкими.Руки успокаиваются и остаются увлажненными даже после мытья.

Помимо масла ши, которое, как известно, успокаивает сухую, потрескавшуюся кожу, этот нежный крем также включает абрикосовое, сафлоровое и подсолнечное масла, богатые витаминами A, E и омега-3. Было доказано, что омега-3 помогают поддерживать здоровый водный барьер кожи, а когда кожный барьер защищен, драгоценная влага с меньшей вероятностью уйдет.

С этой уникальной смесью натуральных ингредиентов, без запаха Satin Hands ^® Nourishing Shea Cream — это атласное спа-процедура, которая обеспечивает мгновенное облегчение от сухости, поэтому руки выглядят помолодевшими.При регулярном использовании кутикула и ногти выглядят кондиционированными, а кутикулы становятся мягче и здоровее. Он быстро впитывается, поэтому руки не становятся липкими, и оставляет на коже защитный барьер для длительной мягкости. Во время исследования потребителей девять из 10 женщин заявили, что их руки почувствовали себя увлажненными и мгновенно стали мягкими, гладкими и увлажненными. *

Набор красивых рук I SKIN & CO

UMBRIAN TRUFFLE HAND CREAM
AQUA (ВОДА), ЦЕТЕАРИЛОВЫЙ СПИРТ, БУТИРОСПЕРМУМ PARKII (ШИ) МАСЛО, КАПРИЛОВАЯ / КАПРИНОВАЯ ТРИГЛИЦЕРИД, ГЛИЦЕРИН, ЦЕТЕАРИЛОВАЯ ГЛЮКОЗЕНТОРАЗИДА, ЦЕТЕАРИЛОВАЯ ГЛЮКОЗЕНТАЗИЛАНОКСИД, ЦЕТЕАРИЛОВЫЙ АЛКОГОЛЬ абрикос) косточковое масло, календулы экстракт из цветов *, мальва лесной (МАЛЬВА) ЛИСТ ЭКСТРАКТ *, шиповник экстракта плодов *, ОЛЕА Еуропеа (Olive) МАСЛО неомыляемого, TRITICUM вульгар (ПШЕНИЦЫ) Масло зародышей неомыляемые, глицин SOJA (СОИ) МАСЛО неомыляемой , ЭКСТРАКТ ПЫЛЬЦЫ, ПРОЛИН, СЕРИН, АЛАНИН, ФОСФАТ НАТРИЯ, ЭКСТРАКТ ФЕРМЕНТОВ ПСЕВДОАЛЬТЕРОМОНА, ЦЕРА АЛЬБА (ПЧЕЛИНЫЙ ВОСК), ПАРФУМ (АРОМАТ), ДИЗОДИЙ ЭДТА, ДИМЕТИКОН, ЛЕЦИТИН, КСЕРАНТАН ТОКОЛЕН, ЦИТОРАН ГУМОЦИТ, КАПИТАН , ЭТИЛГЕКСИЛГЛИЦЕРИН, ГИДРОКСИД НАТРИЯ, КУМАРИН, ЛИНАЛУЛ.

Крем для рук с розмарином и вербеной
AQUA (ВОДА), ЦЕТЕАРИЛОВЫЙ СПИРТ, МАСЛО BUTYROSPERMUM PARKII (SHEA), ГЛИЦЕРИН, PRUNUS AMYGDALUS DULCIS (СЛАДКИЙ МИНДАЛЬНЫЙ, REFLOSE), ЛАЙЦЕРИЗИНОСИСТЕМЫ ВИНОГРАД) МАСЛО СЕМЯН, ЭКСТРАКТ ЛИСТОВ ALOE BARBADENSIS *, ЭКСТРАКТ КОРУЛИ CITRUS MEDICA LIMONUM (ЛИМОНА) *, CERA ALBA (пчелиный воск), ксантановая камедь, циклопентасилоксан, диметикон, парфюм, фарагентол, дисодин АСКОРБИЛ ПАЛЬМИТАТ, ЛИМОННАЯ КИСЛОТА, ЛИНАЛУЛ, ЦИТРАЛ, ЛИМОНЕН, ЦИТРОНЕЛЛОЛ, ГЕРАНИОЛ, БУТИЛФЕНИЛМЕТИЛПРОПИОНАЛ, ГЕКСИЛ ЦИННАМАЛ.

КРЕМ ДЛЯ РУК С ЦИТРУСОМ АМАРО
АКВА (ВОДА), ЦЕТЕАРИЛОВЫЙ СПИРТ, МАСЛО БУТИРОСПЕРМУМ ПАРКИИ (ШИ), ГЛИЦЕРИН, ЦЕТЕАРИЛГЛЮКОЗИД, ЦИТРУС АУРАНТИЙ АМАРА (ПИТОРНЫЙ АМАРЬЯННЫЙ АМАРЬЯННЫЙ СПИРТ) ЯДЕРНОЕ МАСЛО, МАСЛО ПЕРСЕА ГРАТИССИМА (АВОКАДО), ЭКСТРАКТ ЯДЕР AVENA SATIVA (ОВС) *, ЭКСТРАКТ ЦВЕТОВ ЛАВАНДУЛЫ АНГУСТИФОЛИИ (ЛАВАНДА) *, ЛАКТАТ НАТРИЯ, НАТРИЯ PCA, ПАНТЕНОЛ, ДИНОЗИТАМИД, ПРОФИЛАКТИКА ИНОЗИТАМА лецитин, токоферол, аскорбилпальмитат, лимонная кислота, ксантановая камедь, динатрия ЭДТА, CICLOPENTASILOXANE, ПАРФЮМ (ПАРФЮМЕРИЯ), феноксиэтанол, Этилгексилглицерин, лимонен, HYDROXYISOHEXYL 3-циклогексен карбоксальдегид, АЛЬФА-изометилбутилксантина ионона, гидроксицитронеллаль, кумарин, Cinnamal.
* Ингредиенты из органического сельского хозяйства

Вторая пара рук хирурга

«Мы работаем с хирургами в отделении интенсивной терапии — PA очень автономна как с медицинской, так и с процедурной точек зрения», — сказал Бернс, выпускник программы помощников врача Школы медицинских наук Туро (SHS) в Бэй-Шор. «В отделении интенсивной терапии мы ведем пациентов в критическом состоянии и выполняем инвазивные процедуры. В операционной мы — продолжение хирурга ».

Бернс первоначально думал о поступлении в медицинскую школу, но одноклассник порекомендовал ему школу, пока Бернс учился в младших классах школы Св.Колледж Джозефа.

«Я заглянул в эту профессию, и она показалась мне намного более привлекательной», — сказал он. «Я хотела перейти на хирургическую специальность, и это был самый короткий курс. Я не хотел, чтобы мне было за тридцать, но я все еще был новичком ».

После окончания в 2003 году кампуса Bay Shore, Бернс никогда не оглядывался назад.

«Программа Bay Shore дала большой опыт — отличные профессора и отличные одноклассники», — сказал он. «Временами было тяжело, но мы все справились.”

Вскоре после выпуска Бернс был принят на работу в еврейскую больницу Лонг-Айленда. Когда больница приобрела South Side Hospital, они перевели Бернса в новое место, в нескольких кварталах от его альма-матер в Бэй-Шор.

«Мы пользуемся уважением медсестер, пациентов и врачей», — сказал он о роли. «Мы играем жизненно важную роль в координации и оказании медицинской помощи в больнице. Мы глаза и уши врача; мы ведем их записи с пациентом и помогаем медсестрам заботиться о пациентах.Это весь пакет «.

В качестве супервизора помощника врача, Бернс наставляет персонал из 15 ЛП, одновременно выполняя ряд других ролей, включая планирование, обучение и обучение, проверки качества, оценку эффективности, а также наем и набор персонала. Он также является постоянным членом клинического персонала, который включает в себя руководство отделением интенсивной терапии, оказание первой помощи в операционной в сердечных и торакальных случаях и забор кондуита (удаление вен с ног и рук) для шунтирования.

Он предлагает, чтобы люди, рассматривающие возможность школы PA, должны следить за PA в области, которая их больше всего интересует.

«Одно из преимуществ работы PA в том, что вы можете заниматься любой специальностью», — сказал он. «Получите доступ, чтобы знать, с чем вы можете справиться».

Casio Illuminator Casio Illuminator Как 2 установить стрелки

ИСТОЧНИК: я не могу установить цифровое время в осветителе Casio

Настройка часов CASIO G-Shock

1) Родной город
2) Родной город и установка цифрового времени
3) Регулировка стрелок
4) Включение / выключение будильника
5) Повтор сигнала
6) Почасовой сигнал

A — B
() Номер кнопки
C __ D

1) Сначала выберите домашний город (если есть):
Нажимайте C, пока не перейдете в обычный режим хронометража.Удерживайте A, пока не начнут мигать секунды. Нажмите C, чтобы перейти к коду города. Используйте B и D, чтобы переместить город на восток или запад в ваш родной город. Нажмите A, чтобы установить и выйти.
Нажимайте C, пока не перейдете в режим хронометража (высокий звуковой сигнал).

2) Установите время, дату и т. Д.:
Удерживайте A, пока не замигают секунды. Нажимайте кнопку C, пока элемент, который нужно настроить, не начнет мигать. Нажмите B или D для настройки. Нажмите C, чтобы перейти к следующему элементу. Нажмите B или D для настройки. Нажмите A для выхода.

3) Отрегулируйте стрелки (если есть):
Нажимайте C до тех пор, пока не будет достигнуто H-Set. Удерживайте A, пока не начнет мигать время.Нажмите D, чтобы переместить минутную стрелку. Нажмите B, удерживая D, для более быстрой и непрерывной установки. Нажмите D, чтобы остановить стрелки, когда будет достигнуто правильное аналоговое время. Нажмите A, чтобы выйти из режима H-Set. Нажмите C, чтобы вернуться в режим хронометража.
В режиме Текущего времени B горит, а D — время / день / дата.

4) Установка / включение / выключение будильника
Нажимайте C до тех пор, пока не будет достигнут режим будильника (AL1 — AL4 + SNZ и SIG). Нажмите D, чтобы выбрать будильник для настройки. Удерживайте A, пока не начнет мигать время будильника. Нажмите B или D, чтобы настроить время будильника.Нажмите C для переключения между установленными часами и минутами. Нажмите A для выхода. Нажмите A, чтобы включить или выключить будильник. Повторите для AL2 — AL4. Нажмите C, чтобы вернуться в режим Текущего времени.
Чтобы отключить сигнал будильника, нажмите любую кнопку.

5) Отложить (SNZ):
Нажимайте C до тех пор, пока не будет достигнут режим тревоги (AL1 — AL4 + SNZ и SIG). Нажмите D, чтобы выбрать отложенный будильник (SNZ). Удерживайте A, пока не начнет мигать время повторения сигнала будильника. Нажмите B или D, чтобы настроить время повторения сигнала будильника. Нажмите C для переключения между установленными часами и минутами. Нажмите A для выхода. Нажмите A, чтобы включить или выключить повтор сигнала будильника.Нажмите C, чтобы вернуться в режим Текущего времени.

Для отмены следующего повтора сигнала: нажимайте C до тех пор, пока не появится экран текущего времени, или перейдите к экрану отсрочки сигнала будильника (SNZ).

6) Почасовой звонок (SIG):
Нажимайте C, пока не будет достигнут режим тревоги (AL1 — AL4 + SNZ и SIG).
Нажмите D, чтобы выбрать ежечасный сигнал (SIG). Нажмите A, чтобы включить или выключить звуковой сигнал.

Нажмите C, чтобы вернуться в режим Текущего времени.

Удачи,
Techjoel

Отправлено: 12 мая 2009 г.

Его Руки | Умный набор

Это часть большой серии об объектах из курса, преподаваемого Мареком Маковски, чье эссе «Кто сейчас писатели?» положил начало этой серии.Эссе Аманды Крамми «Обращаться с перчатками ММА» было первым в этой серии. И «Подушка» Эммы Даффинг — последняя.

Для отца.

На конце руки лежит рука, продолжение тела, разума и души. Рука состоит из круглой плоской поверхности, ладони и пяти пальцев, которые выступают из нее. Под кожей, почти идентичной у всех людей, фаланги направлены вверх, образуя тонкий нисходящий наклон, повторяющий форму великих египетских пирамид или высоты горы Килиманджаро.На конце лежит самый короткий палец из всех, большой, короткая структура, почти перпендикулярная четырем оставшимся пальцам. Каждая кость, всего двадцать семь, стягивается, образуя скелетную руку, тень плоти.

Вены пересекаются в самом сердце кисти, соединяя каждый отдельный палец, переносят кровь от тела через запястье, украшают ладонь и стороны каждого пальца. Кровь, намного более густая, чем вода, наполняет эти вены, пульсируя в руке.На поверхности есть несколько линий и отметок, пересекающихся и переплетающихся, как будто они танцуют. Проводя пальцем по коже, мы чувствуем текстуру, проходя по каждой щели, углублению и глубине каждой линии. Один поверх другого мы чувствуем слои кожи, мягкие, как перья, покрытые мозолями или покрытые шрамами. Эти шрамы — это истории прошлых травм, которые теперь уже исцелены. Физическая функция исцеления, простая и естественная, создает новый слой кожи.Рука состоит из нескольких частей, некоторые части нетронутые, некоторые ранены, некоторые зажили, но все вместе целые.

На подушечках пальцев есть завитки линий, похожие на водоворот в бассейне, и эти отпечатки придают каждому человеку индивидуальность. На тыльной стороне ладони мы можем видеть различные цвета, от жемчужно-белого до золотисто-коричневого, изображения разных рас. Поднимаясь вверх к кончикам пальцев, мы встречаем твердую палитру овальной формы — ногти. На некоторых руках они нарисованы; на других они расколоты и пережеваны или даже идеально обрезаны и симметричны.Несмотря на разную эстетику, все ногти служат одной цели, защищая нежную кожу под ней от изнурительного мира.

Каждая рука идентична, но уникальна в том, как она движется, общается и ощущается. Мы видим, как руки соприкасаются с другими руками, трясут их, ударяют, удерживают. С каждым прикосновением руки происходит передача энергии, исходящей из сердца одного человека в сердце другого. Руки придают глубину нашему видению — мы можем чувствовать то, что видим, превращая изображение и воображение в многомерное царство.Художники ласкают холст руками, как красиво его представляют. Объединив указательный и большой пальцы, писатели пишут на бумаге, формируя каждую букву с точностью для создания предложений и, в конечном итоге, историй, рассказов о живых, мертвых и вымышленных. Мы говорим руками, создавая символы, сказки и чувства каждым жестом. Они говорят наши скрытые истины, эмоции, которые мы не могли выразить словами. Наши руки раскрывают наше внутреннее «я», хорошее или плохое. Их движения лишают сердце его намерений и представляют их необузданными.

Одним из первых моих взаимодействий с руками было то, что я не помню, в день моего рождения. Вместо этого я расскажу историю своих родителей, историю о двух людях, приветствующих свою дочь на свет. Мне было всего несколько секунд и я весил всего восемь фунтов, и меня передали из рук в руки от врача к матери и, наконец, к отцу. Одним прикосновением его рук мы соединились: я была его Адой, его первой дочерью, единственной девушкой, которую он когда-либо хотел. В его руках я лежала неподвижно, тихо и умиротворенно, как будто его прикосновение переместило часть его во мне.

Руки моего отца были одним из первых вещей, которые я когда-либо знал, одной из первых вещей, которые я когда-либо любил. У его рук была история, история нигерийца, направлявшегося в Америку. Он использовал свои руки, чтобы получить ученую степень, учиться, делать заметки и перелистывать страницы — все для того, чтобы делать то, что он любил, ремонтировать машины. Он стал авиационным инженером, для чего он руками чинил самолеты, по одному винту за раз. Однако работа эта была непростой, руки рвались, образовывались мозоли, и они становились грубыми по всему периметру.В детстве я держал отца за руку, но вместо того, чтобы чувствовать неровную текстуру, я чувствовал тепло, которое он нес в своей душе. Его руки, испорченные и испорченные, были прекрасны в моих глазах. Они были далеко не безупречными для других, но именно то, что он делал с этими недостатками, делало их красивыми. Его руки вели меня на велосипеде, чтобы я не сбился с пути. Те же руки, которые ловили мои слезы, прежде чем они текли по моему лицу. Его руки были вдвое больше моих, в них вдвое больше любви и комфорта, и каждый раз, когда он обнимал меня, он оставлял отпечаток самого себя.Отпечатки пальцев — это индивидуальный признак того, кто мы есть. Эти отметины, сохраняющиеся еще долго после того, как мы ушли, показывают, что мы делали на этой земле, и наследие, которое мы оставляем после себя. Мой отец оставил отпечаток пальца на моем сердце. Он научил меня, как проявлять смирение, как отдавать свою жизнь за других и как любить всем своим сердцем. Это было его наследие, теперь живущее через меня. 12 июня 2020 года я потерял отца. Я потерял его присутствие, я потерял его тело, я потерял его руки. Мой отец дополнил меня; половина его была половиной меня.Я не был готов отпустить свою вторую половину, отпустить его жизнь, отпустить его руку, но смерть не оставила мне другого выбора.

Когда я посмотрел на своего отца в последний раз на этой земле, я сосредоточился на его руках, лежащих неподвижно и тихо в гробу. О, как я жажду увидеть, как они снова оживают, излучают жизнь, истекают кровью, вытирают мои слезы и снова обнимают меня. Вместо этого они остаются неподвижными, как вода на рассвете, такими же красивыми, как и в первый раз, когда я их увидел. •

советов по уходу за руками осенью и зимой

Сейчас конец октября, а это означает, что постепенно наступает более холодная погода.С наступлением погоды в свитерах важно держать руки в тепле и защищать их. Это может минимизировать болезненность суставов, а также сохранить ваши руки гладкими и молодыми. Наша передовая практика хирургии рук, пальцев и запястья в Атланте и Мариетте, штат Джорджия, может помочь в лечении этих проблем, но вы также можете многое сделать дома, чтобы защитить свои руки от повреждений.

Команда Центра рук при Crawford Plastic Surgery хотела бы поделиться некоторыми советами по уходу за руками в зимние месяцы.Доктор Стивен Бейли может дать дополнительные советы во время вашего визита в практику.

Носить перчатки и рукавицы

Когда на улице очень холодно, держите руки в тепле, чтобы избежать дискомфорта в суставах и сухости кожи. Вот почему так важно носить перчатки и варежки. Это особенно актуально, если вы проводите какое-то время в снегу.

Регулярно увлажняйте руки

Более холодная погода может лишить вашу кожу влаги. Особенно это касается зимних месяцев.Вот почему так важно регулярно увлажнять кожу зимой. Использование лосьона на руках может предотвратить растрескивание и шелушение кожи.

Мыть руки нечасто

Хотя мытье рук очень важно, рекомендуется просто мыть руки по мере необходимости в зимние месяцы. Мытье рук может лишить кожу влаги. После мытья рук вам следует подумать о применении лосьона.

Используйте теплую воду при мытье рук или принятии душа

Когда вы моете руки или когда принимаете душ, лучше использовать теплую воду, а не горячую.Горячая вода может высушить кожу, а теплая вода помогает коже удерживать больше влаги.

Избегайте использования дезинфицирующих средств для рук на спиртовой основе

Что касается чистки рук, вам следует избегать дезинфицирующих средств для рук, содержащих спирт. При нанесении спирт может высушить кожу. Лучше всего использовать дезинфицирующие средства для рук или средства по уходу за кожей, не содержащие спирта.

Надевайте резиновые перчатки при чистке

Когда вы моете посуду или убираетесь по дому, важно надевать резиновые перчатки.Перчатки защитят ваши руки от едких веществ, используемых для чистки, и помогут предотвратить потерю влаги в ваших руках.

Используйте вазелин и жирные кремы от сильной сухости

Если ваши руки становятся очень сухими и обычный лосьон не режет их, можно использовать вазелин или густые кремы для рук. Эти увлажняющие средства помогают пополнить запасы кожи и удерживать дополнительную влагу на длительное время.

Рассмотрите увлажнитель воздуха

Так как сухой воздух — серьезная проблема зимой, вы можете подумать об увлажнителе.Это повысит влажность воздуха и предотвратит быстрое высыхание кожи. Для максимальной пользы оставьте увлажнитель воздуха в спальне включенным на ночь.

Узнайте больше о правильном уходе за руками

Чтобы узнать больше о том, как сохранить свои руки здоровыми и красивыми, обратитесь к опытному хирургу, специализирующемуся на кистях рук и запястьях. Команда Hand Centre в Crawford Plastic Surgery готова помочь.

Move ECG — У меня проблема с одной или несколькими стрелками на моих часах. Что я должен делать? — Withings

Время отображается на ЭКГ Move на основе времени вашего мобильного устройства.Первое, что вы должны сделать, если время неверное, — это синхронизировать часы с приложением Health Mate, чтобы оно могло показывать правильное время. Это может быть полезно, например, если вы недавно изменили часовые пояса. Просто откройте приложение, чтобы выполнить синхронизацию.

Если после этого время все еще неверное, попробуйте откалибровать ЭКГ перемещения, чтобы установить правильное положение стрелок. Для этого выполните следующие действия:

1. Откройте приложение Health Mate.
2. Перейти к устройствам > Переместить ЭКГ .
3. Tap Установите время .
   Поместите Move ECG достаточно близко к мобильному устройству.
4. Нажмите Да , если стрелки правильно инициализированы, или Нет , если они неправильно расположены.
   
   Если вы выберете Нет , вам будет предложено установить стрелки.
5. Проведите пальцем по колесу, отображаемому в приложении, пока минутная стрелка не покажет полдень. Коснитесь Далее .
   
6. Проведите пальцем по колесу, отображаемому в приложении, пока часовая стрелка не покажет полдень.Коснитесь Далее .
   
7. Проведите пальцем по колесу, отображаемому в приложении, пока стрелка активности не достигнет отметки 0. Коснитесь Далее .
   
8. Метчик Готово .

Стрелки часов должны двигаться, чтобы показывать правильное время. Если проблема не исчезнет, ​​это может означать одно из двух:

• Батарея ваших часов разряжается. В этом случае вы должны были получить уведомление и вам необходимо заменить батарею.
• Возможно, возникла проблема с ЭКГ Move, и в этом случае вам следует связаться со службой поддержки клиентов с помощью кнопки Свяжитесь с нами внизу страницы.

Эта статья была полезной?

Спасибо за отзыв!

Не нашли то, что вам нужно? Вот как с нами связаться.

Связаться с нами .

No related posts.