Секреты армрестлинга: Секреты армрестлинга — Магазин Медвежья Лапа

захват, позиция и техника движений

Армрестлинг секреты позволят вам одержать победу даже над более сильным противником, используя технику, навыки и ловкость. Итак, рассмотрим основные положения и особенности.

Захват

Обеспечить себе преимущество на старте можно расположив первые фаланги пальцев хоть немного выше, чем аналогичные фаланги соперника. Для убедительности посмотрите сбоку на захват. Если вы видите все 4 свои первые фаланги в положении близком к горизонтальному, то такое расположение является идеальным для убедительного превосходства. У вас будет возможность сразу надавить вниз на руку соперника, а затем просто развить свое преимущество. Обычно при таких условиях схватка длится несколько секунд. Проблема в том, что эти армрестлинг секреты запрещены правилами, поэтому подобные действия нужно произвести мгновенно на старте.

Позиция

Армрестлинг секреты есть и при выборе расположения. Чем меньше будет угол между вашим плечом и предплечьем, тем большую силу вы сможете применить, другими словами большее количество мышц будет в работе.

Кулак должен быть расположен примерно на середине груди, а плечи – параллельны столу.

Движение

Используйте массу тела для наклона руки соперника. Корпус можно вращать для усиления этого эффекта. Следите за тем, чтобы «замок» не располагался сильно за плечом. В противном случае у вас будет очень неудачное положение. Основной упор придется на запястье и повышается возможность получить травму, кроме того, будет очень тяжело выйти из такой позиции.

На старте резкий поворот кисти на себя, приведет вас положение называемое «крюк». Противник часто не ожидает такого хода, кроме того, ему будет очень проблематично из него выйти. Крюк подходит как для обороны, так и для атак. С помощью него противника можно обессилить и провести контратаку. Еще одним приемом, позволяющим увеличить свои шансы на успех, является вытягивание во время схватки захвата ближе к своему плечу и прижимание его вниз. Обычно в таком случае противник обороняется крюком, но зачастую выигрывает именно атакующий, так как у обороняющегося атлета очень мало шансов выйти из данной позиции.

Освоить армрестлинг секреты помогут спарринг-партнеры. Кроме этого, еще существуют другие техники борьбы такие как, атака через верх или толчком.

Советы

Некоторые армрестлинг секреты чемпионов:
1) Главное в армспорте не сколько тренироваться, а как тренироваться, как вы выполняете каждое упражнение. Многие рекомендуют выполнять пирамиду, увеличивая вес и уменьшая количество повторений с каждым подходом. Вес в первом подходе стремится к минимуму, а в последнем – к максимальному. У каждого чемпиона свой подход к тренировкам и что-то конкретное может посоветовать только ваш личный тренер.

2) Обязательно выполняйте изолирующие упражнения для проработки всех мышц под различными углами. Один день можно вообще полностью уделить на проработку верха. Начать с захвата ремня пальцами и передвигать по мере усталости ближе к запястью. На блоке можно выполнить пронацию или поработать со свободными весами.

3) Не забывайте, что предплечье состоит из сгибателя кисти и сгибателя пальцев. В армспорте нужно уделять внимание каждой мышце, то есть необходимо выполнять отдельные упражнения на разные мышцы. Новички не знают этого, поэтому изначально будут неправильно тренироваться. Уделите внимание тренингу локтевого сустава. В конце тренировки нагрузите его до отказа так, чтобы уже не хотелось бороться.

Армрестлинг секреты, сделают из вас настоящего борца, которого зауважают в профессиональном мире.

Запись создана: 2012-07-12 от Den в категории

16 Комментариев

Армрестлинг и его секреты-1 — «Armlit»

 

Армрестлинг это поединок меж людьми, которые должны узнать не только лишь у кого крепче пальцы и посильнее бицепс, да и кто хитрее, опытнее и у кого нрав фаворита. Конечно как и в других видах спорта армрестлинг имеет секреты и их не маленькое количество.

Начиная от способов занятий, методы ведения боя, психические нюансы, тактические моменты и заканчивая спецпрепаратами и нечестными приемами и хитростями.

Давайте разглядим те либо иные армрестлинг – секреты:

• Подстройка. Это даже не тайна, а быстрее здравый смысл и подстройка под определенного конкурента исходя из приобретенной инфы (опыт поединка с ним, зрительная информация, когда происходить выставление захвата Вы уже осознаете какие сильные стороны и слабенькие у него, это бои конкурента перед Вами и т.д.). Выходит, что Вы собрали информацию и сделали выводы. А дальше изменили технику, подход, захват и т.д., что для человека будет сюрпризом. Либо Вы желали биться в одном стиле, а в прошедшем раунде оппонент очень потянулся либо забился.

Делайте выводы и подстраивайтесь по необходимости.

• Внедрение правил. Армрестлинг – это борьба на руках и в ней конечно есть свои правила. Эти правила можно как нарушать, так и использовать в собственных интересах. К примеру, при выставлении Вы осознаете, что конкурент встает в более прибыльное положение и что и в это позиции на порядок посильнее Вас.
  А арбитр в силу различных обстоятельств не меняет это положение. Тогда можно сделать так, чтоб арбитр провозгласил судейский захват. Плюс от этого в том, что если во время выставления конкурент пошевелится, сделает скрутку либо еще что, то он получит фол. А три фола – это поражение.

В таком случае Вы получаете равные и добросовестные условия на старте. Так же прекрасно использовать этот секрет, если Вы обладаете высочайшей скоростью и реакцией.

• Особый срыв. Этот секрет неплох для тех кто отлично борется в связках либо не так резв как конкурент. Смысл этого секрета армрестлинга в том, что Вы вначале боретесь не в «своем» стиле, а используете борьбу через верх (даже если Вы верховик, то это будет не Ваш стиль, так как в данном случае задачка не победа, а срыв). Это нужно для того, чтоб последующий раунд был в связке. Этот прием употребляют очень нередко наилучшие армрестлеры.

• Заговорить либо отвлечь. Тоже один из нередких приемов. Почему нередкое распространение наблюдается у спортсменов из Америки, естественно не у всех. Они могут напряженно и внимательно глядеть Вам в глаза либо улыбаться. Время от времени опасности в Вашу сторону, а все для того, чтоб сбить Ваш настрой и фокусировку, отвлечь.

• Предварительное выматывание. Вначале, когда происходит выставление захвата, бойцы на руках примеряются к друг дружке, прощупывают на сильные и слабенькие стороны. Может Вы замечали, что некие армрестлеры начинают длительно выставляться, через чур натягивать на себя, забирать либо отдавать центр, напрягать пальцы конкуренту либо грузить ему верх и т.д. А делается это для того, чтоб во время старта он уже был напряжен и утомлен.

• Скольжение по пальцу. Очень непростой на техническом уровне прием, употребляется изредка и не со всеми противниками может пройти. Сущность в том, что после старта ваша кисть соскальзывает с руки противника по его большенному пальцу, по направлению к для себя. И тем Вы сможете еще легче пробить его верхом, так как его пальцы не могут глубоко зацепить ваше запястье, а амплитуда у него возрастает приблизительно на 15–20%. Прямопропорционально возрастает нагрузка на его кисть, а это уже преобладание.

• Пальцы едины. Очень принципиально всегда держать пальцы совместно, без пробелов меж ними. Это наращивает их силу за счет целостности. В особенности это ярко можно следить при борьбе против верховика. Попытайтесь противостоять ему растопырив пальцы на его кисти…вы проиграете. Тренируйте пальцы и их выносливость.

• Расслабленность. Сущность этого секрета армрестлинга заключается в более удачном стартовом напряжении. А поточнее Вы расслабляетесь, после этого на команду судьи о старте реагируете еще динамичнее чем, из положения напряженности. Этот секрет отлично людям с хорошей реакцией и тем кто указывает высочайшие характеристики при тренировках реакции.

• Реакция на «Г».
  Эта хитрость армрестлинга состоит в том, что Вы будто бы делаете «фальстарт». По факту это обычный старт, но Вы опережаете конкурента на долю секунды. А это легкое преобладание и приемущество.

• Давление под палец. Чтоб использовать эту точку манипуляции на конкурента, нужно владеть очень сильными и длинноватыми пальцами «верха» (указательный и средний). Задачка состоит в том, чтоб этими пальцами во время выставления захвата осень очень давить на мягкое место меж огромным и другими пальцами. Тогда у противника будет не только лишь дискомфорт, да и неловкое положение.

Видите ли из выше написанной инфы, что все сводится к борьбе и тренировкам. Всегда решает опыт, усердие и трудолюбие. Потому непременно ознакомьтесь со всей рубрикой посвященной армрестлингу в целом и конечно таким разделам как армрестлинг и упражнения для всестороннего развития бойца на руках и собирайте больше инфы и развивайтесь, так как армрестлинг и секреты его просто так не дадут итог, а это только более грамотное подспорье тому кто вкладывается в себя и выкладывается по полной на тренировках.

Создатель — АйвенМ

 

Как побеждать в армрестлинге, если противник сильнее

Борьба на руках – это популярный способ продемонстрировать свою мужественность и узнать кто тут сильнее в компании. Однако, на деле объем и количество мышц играют в армрестлинге далеко не основную роль. Что бы одержать победу в противоборстве совсем необязательно превосходить соперника в силе и в весе – здесь важна техника борьбы. Хотите побеждать в армрестлинге не зависимо от того какая груда мышц вам противостоит? Тогда вам пригодятся эти приемы и хитрости.

Правильная поза для армрестлинга

Что бы увеличить свои шансы на победу, стоит уделить внимание своей позиции.

 •    Выставьте вперед ногу, парную той руке, которая задействована в схватке. Свободной ладонью следует ухватиться за выступ стола (в профессиональном армрестлинге для этой цели есть специальный штырь), следя при этом за тем, чтобы кисть и предплечье были максимально похожи на прямую линию.

 •    Так как по правилам профессионального армрестлинга, переносить всю тяжесть веса на локти запрещено – отрывать от пола можно только одну ногу. Если у вас не профессиональный спарринг и соперник выглядит явно сильнее вас, можете и схитрить при удобном случае – любитель об этом запрете, скорее всего, не знает, да и вряд ли кто-то будет заглядывать под стол, если схватка на руках проходит в рамках увеселительной программы.

Тактические приемы в схватке на руках

Если нет полной уверенности в физическом превосходстве перед соперником, не стоит выкладывать все свои силы, что бы повалить его руку в первые же секунды. В этом случае имеет смысл прибегнуть к выжидательной тактике, используя некоторые приемы, чтобы ослабить противника:

 1.    Основное правило, которое нужно запомнить: чем больше согнута рука – тем большее количество мышц будет задействовано в борьбе. Поэтому вам нужно стараться выпрямить руку соперника, чтобы он не смог задействовать всю свою силу.

 2.   Отодвигайте потихоньку свой корпус от стола, что бы перетянуть противника на свою сторону – заставив оппонента до возможного предела выпрямить руку, вы либо добьетесь того, что он оторвет локоть от стола (это приравнивается к проигрышу), либо его мышцы расслабятся так, что завалить руку будет намного проще.

 3.    Попытайтесь резко согнуть запястье вовнутрь, стараясь вывернуть запястье оппонента. Этот прием называют «крюком» и он призван ослабить бицепс противника и провести контратаку. Этот маневр можно проделать несколько раз для достижения эффекта.

 4.   Намереваясь припечатать руку соперника к столу, при движении используйте массу своего тела – наклоняйте корпус вместе со своей рукой. Однако, следите за тем, чтобы не было слишком большого расстояния между плечом и «замком» – это может сильно ослабить вашу позицию.
Эти советы помогут вам побеждать в армрестлинге, даже если ваш соперник явно сильнее вас. Во всяком случае, благодаря этим приемам вы хотя бы не ударите в грязь лицом и не позволите положить себя в мгновении ока. Удачной борьбы.

Правильная техника армрестлинга. Секреты армрестлинга: техника движений, захват, позиция

Правильная техника армрестлинга позволит не только сделать из любого мужчины настоящего победителя в этом виде спорта, но и накачать бицепс. Здоровый образ жизни всегда идет на пользу организму, фактически любые упражнения, вне зависимости от того, на какие мышцы они направлены, способствуют только укреплению иммунитета и улучшению внешнего вида. Разумеется, если делать все правильно.

Наверное, любой мальчишка с детства мечтает о том, чтобы иметь такие же сильные руки, как у бодибилдеров. А воплотить эту мечту в жизнь поможет армрестлинг.

Испокон веков

Издавна борьба на руках считалась одним из самых популярных методов для разрешения споров и измерения сил. Уже чуть позже это стало отдельным видом спорта. Несмотря на некую статичность и неэстетичность этой борьбы, на самом деле одним из самых популярных спортивных состязаний (причем как у женщин, так и у мужчин) является армрестлинг. Техника, тонкости и секреты здесь, как и в любом другом виде спорта, очень важны. Даже благодаря некоторым психологическим приемам можно сломить соперника и придать уверенности себе.

В любом виде спорта (и армрестлинг не исключение) необходима очень качественная и профессиональная подготовка. Зачастую новички прекращают свой карьерный путь еще задолго до первых любительских выступлений, так как на этапе тренировок были травмированы. Не стоит доверять самоучителям и пытаться подготовить себя самостоятельно. Оптимальным вариантом станет запись в специальную секцию.

Безусловно, новичок не сядет сразу «за стол», ведь техника армрестлинга подразумевает под собой не только борьбу, но и целый комплекс упражнений: наращивание мышечной массы, использование специальной системы питания, индивидуальный режим для каждого спортсмена.

Все тренировки, которые направлены на силу, разработку кисти, предплечья, плеча и бицепса, идеально подойдут в этом случае. К таким упражнениям можно отнести работу с перекладиной, штангой, гантелями и т. д.

Также не стоит забывать о том, что в этом спорте важна реакция, ведь даже доля секунды, на которую спортсмен опередит своего соперника, в итоге может стать решающей. Но не стоит забывать и о специальных приемах, что позволяют одержать уверенную победу.

Приемы

В этом виде спорта существует масса различных приемов, но выделяют 3 базовых:

• Трицепсом. Моментально после начала схватки спортсмен, который решил атаковать, должен свести свое плечо в сторону соперника и в это время подтягивать его кисть к себе. После этого при усилии трицепса необходимо прижать руку противника к подушке.
• Верхний крюк. Стандартным кистевым движением, но без видимого давления, чтобы соперник не заподозрил проведения приема, атакующий должен уходить в бок, тем самым пронируя руку соперника.
• Верхом. Как и в предыдущем приеме, необходимо классическим захватом пронировать руку, но без ухода в сторону.

Спорт для всех

Человек любого пола и возраста может выбрать для себя армрестлинг. Техника спортсмена покажет, насколько он хорош в поединке с равным соперником. На самом деле соревнования не так уж и часты, примерно 95 % всего времени уходит на тренировки и подготовку.

Важно перед началом занятий обратиться к врачу, чтобы он определил, не повредит ли вам такой вид спорта, быть может, лучше выбрать шахматы. Если имели место травмы рук и плеча, разрывы связок и переломы, если вы диабетик и/или гипертоник, заниматься этим видом спорта вам не желательно. Существует также ряд других противопоказаний, что могут остановить спортсмена на пути к успеху. О них стоит узнать у специалиста.

В любом случае, если проблем со здоровьем у вас не наблюдается, и вы решили отдать всего себя этому спорту, то первое что необходимо сделать – изучить правила.

Правила

Правила в армрестлинге на удивление просты. Несмотря на то что на их изучение уйдет несколько минут, их необходимо беспрекословно выполнять. Перед борцами размещен специальный стол для армрестлинга, где у каждого есть своя ручка, чтобы держаться за нее, подлокотник и подушка.

В принципе, условия состязания очень просты. Понятное дело, что отрывать локоть от стола нельзя, а второй рукой при этом обязательно нужно касаться ручки.

Ноги отрывать от пола можно, но помогать себе во время борьбы плечом запрещено.

Многие спортсмены используют не очень честную (на первый взгляд), но зато достаточно эффективную тактику, которая основана на том, чтобы спровоцировать соперника на фол. Например, некоторые специально дергают рукой перед сигналом рефери, чтобы показалось будто соперник совершил фальстарт и т. д. Самое главное — не сама техника борьбы в армрестлинге, а правильная постановка стартового положения, которое очень строго регламентируется правилами.

Торсы соперников должны находится на одном симметричном положении, за линию середины ничего нельзя класть, также запрещено пересекать ее. Фаланги больших пальцев рук, во время захвата должны быть видны.

Правильная техника армрестлинга

Итак, борьба начинается с постановки ног. Если спортсмен — правша, то он должен выставить вперед правую ногу, она должна находиться посередине стола. Техника в армрестлинге и тактика не менее важна, чем первоначальное положение тела.

После того как рефери подает сигнал, необходимо делать выбивающее движение кисти оппонента, левая нога при этом идет на небольшой изгиб. Локоть должен двигаться по диагонали.

Новички не должны начинать свои тренировки непосредственно с самой борьбы, ведь это зачастую ведет к травмам. Техника армрестлинга (точнее, ее главная задача) заключается в том, чтобы задействовать во время борьбы как можно больше мышечно-связочный аппарат. Необходимо обладать разнообразными приемами, чтобы стать разноплановым борцом. Именно поэтому не стоит определяться со своей техникой изначально, ведь по мере роста мышц и опыта она может меняться несколько раз.

Секреты

Техника армрестлинга подразумевает под собой 3 основных приема борьбы – в трицепс, в крюк и верхом. Последний, в свою очередь, эффективен при противостоянии более сильному сопернику, в таком случае большую роль играет не давление на его руку, а правильное выворачивание его кисти.

В крюк лучше всего бороться со слабым соперником. В этом виде необходимо притягивать руку оппонента к себе, после чего, работая предплечьем, додавить его.

В трицепс очень редко борются, так как это максимально травмоопасный вид.

Для того чтобы победить, необходимо использовать сразу несколько методик, резко меняя одну за другой. Стоит также добавить, что стратегия борьбы продумывается еще до начала поединка.

Есть еще одна маленькая хитрость: борцы используют соль магния и смазку магнезией, чтобы подсушить руку. Можно намазать только кончики пальцев, из-за потной тыльной стороны ладони рука оппонента будет скользить, и он не сможет крепко ухватиться.

Стоит ли начинать, когда тебе за 40 лет? # Aрмспорт # Armsport # Armpower.

net

Однако, приступая к тренировкам по армрестлингу, следует помнить о том, что возраст в какой-то степени ограничивает быстрое достижение высокого спортивного уровня, то тренируясь по направлению — борьбы на руках, можно быстрее, чем мы ожидаем, достичь успеха. Применяя специальную тренировку в области одного вида спорта, спортсмен может получать хорошие результаты даже когда ему за 40 лет.

В Польше очень много представителей категории masters, т.е. рукоборцев свыше 40 лет, которые совсем недавно пришли в наш вид спорта. Это те, кто уже некоторое время занимаются борьбой на руках и получают успехи на отечественной и международной аренах, и те, кто еще только начинает узнавать секреты армрестлинга. Со своей стороны, мы бы  хотели обратиться именно к этой возрастной группе, чтобы привлечь их в наш вид спорта. Мы надеемся, что ниже представленная тренировка с участием начинающего сорокалетнего  мужчины — Вальдемара Михальского из клуба Золотой Тур, поможет вам принять правильное решение.

Вальдемар Михальский — это спортсмен, выступающий в категории masters, который начал заниматься армрестлингом в конце 2009 г. В принципе, начинающие спортсмены (в данном случае и Вальдек не был исключением) имеют слабые запястья и пальцы. Большая разница в силе между запястьем и бицепсом может привести к травме во время поединка. После нескольких консультаций с опытными спортсменами в клубе Золотой Тур г. Гдыня, он решил восполнить недостающее звено. Как вы можете увидеть на фотографиях, он имеет довольно мощный бицепс (ранее он занимался бодибилдингом). Как показали первые тренировки диспропорции межу бицепсом и запястьем были значительными. Так что главный акцент с самого начала обучения Вальдек сделал на запястье. Конечно, он не пренебрегает другими группами мышц и углами. И хотя он в начале своей карьеры, его запястье оставляет желать лучшего, но именно благодаря регулярным, специализированным тренировкам он постепенно привыкает к работе за столом. 

Ниже мы приводим 5 основных упражнений Вальдемара Михальского, которые рекомендуем всем начинающим спортсменам, как молодым, так и тем, кто постарше. Напоминаем вам, что каждая тренировка начинается с разминки. Мы надеемся, что вы про это не забываете.

---

СТЯГИВАНИЕ НА РЕГУЛИРУЕМОМ БЛОКЕ

Вальдемар отошел от традиционных упражнений на запястье (подъем гантели) и начал со стягивания на регулируемом блоке. Тем самым в течение нескольких недель он добавляет 5-7 кг.

Вальдемар выполняет данное упражнение в 4 сериях по 8-10 повторений, в последних сериях увеличивая нагрузку.
 

---

БОКОВОЕ СТЯГИВАНИЕ НА РЕГУЛИРУЕМОМ БЛОКЕ 
  
Это классическое упражнение для каждого начинающего спортсмена, которое придает большую силу бокового нажима. Дополнительно данное упражнение помогает приобрести координацию движений.

Вальдемар выполняет данное упражнение в 4 сериях по 6-10 повторений, увеличивая в последних сериях отягощение.

 

---

ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС ПОДХВАТОМ

Подъем на бицепс подхватом с прямого угла на механической лавке Скотта дает возможность совершенствовать силу угла между предплечьем и плечом, которая является необходимой во время борьбы за столом.  

Вальдемар выполняет данное упражнение в 5 сериях по 6-10 повторений, увеличивая в последних сериях отягощение.  

 

---

ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС МОЛОТКОМ

Это основное упражнение каждого рукоборца, необходимое при атаке и защите через верх. Как и предыдущее упражнение, оно начинается с угла 90 градусов.

Вальдемар выполняет данное упражнение в 5 сериях по 6-10 повторений, увеличивая в последних сериях отягощение.

 

 

---

УПРАЖНЕНИЯ НА ПАЛЬЦЫ

Это следующее из серии основных упражнений рукоборца. Упражнение выполняется на горизонтальном комбайне подхватом.  Слабое сжатие руки — это пункт, который Вальдемар хочет исправить.

Вальдемар выполняет данное упражнение в 5 сериях по 8-12 повторений на каждой руке.

 

Почему большой бицепс — не гарантия победы в матче по армрестлингу?

В мире немало единоборств, в которых наличие больших мышц на руках вообще ничего не решает. Например, армрестлинг. Чтобы победить в соревновании по армрестлингу, вам не обязательно раскачиваться до необъятных размеров – достаточно в совершенстве владеть техникой и знать секреты профессионалов.

Секреты армрестлинга: как худые побеждают качков?

На первый взгляд так не скажешь, но армрестлинг – сложное соревнование, для участия в котором требуется немало навыков. Тренировки в этом спорте не имеют почти ничего общего с силовым тренингом бодибилдеров. У армрестлеров есть три секрета, позволяющие им легко «укладывать на лопатки» спортсменов с более мускулистыми руками.

Читайте также: мышцы, работающие в армрестлинге

Секрет № 1: техника

Для победы в армрестлинге недостаточно просто схватить руку соперника и с силой давить ее к подушке. Все решает техника. Армрестлеры могут подбирать для разных соперников свой тип борьбы или отрабатывать один из них до идеала. Вот несколько самых продуктивных приемов:

• атака через верх: самая простая техника, при которой спортсмен ведет руку вдоль фаланг пальцев соперника и прижимает их ладонью к подушке;
• «крюк»: армрестлер резко поворачивает кисть мизинцем к себе и натягивает большой палец от себя;
• борьба «в бок»: кисть уходит в сторону вместе со всем корпусом;
• толчок: руку нужно толкать вперед к сопернику, выгнув ее наружу в запястье
• притягивание: спортсмен крепко держит руку соперника и тянет ее к себе.

Армспортсмен должен обладать быстрой реакцией и сосредоточенностью, чтобы сразу после команды «Go!» навязать сопернику свою технику и довести ее до конца. Тому, кто идеально владеет техникой, не страшны противники с огромными бицепсами.

Секрет № 2: сильные предплечья и кисти

Если бодибилдеры раскачивают все части своего тела, то армрестлеры занимаются только верхней его частью. Им важно укрепить трицепсы, предплечья, запястья и пальцы, поэтому на тренировках прорабатывают именно на эту зону. За это могут отвечать следующие упражнения:

• подъем штанги на бицепс и на кисть;
• подъем гири кистями обеих рук;
• тяга верхнего блока в крюк или на верх;
• подъем гантели на плечелучевую мышцу;
• тренировки запястья эспандером в разных углах;
• подъемы гантелей пальцами или удержание большого веса пальцами.

Упражнения могут варьироваться, но смысл их сводится к одной цели – сделать предплечья сильными и крепкими.

Читайте также: качаем большие предплечья в бытовых условиях

Секрет № 3: спарринги

Спарринг – обязательная часть тренировок армрестлеров. В дружеской схватке спортсмены должны настолько отработать свои навыки, чтобы потом выполнять их на уровне подсознания. Практикуются разные варианты атаки: с сопротивлением соперника, без него, с небольшой нагрузкой, связка техник и прочие. Если спортсмен чувствует, что где-то недоработал, делает упор именно на этих деталях. Дружеский спарринг – это не борьба, а взаимная помощь в доведении своей техники до совершенства.

Даже если армрестлеры хотят побороться, каждый ставит для себя микрозадачу на спарринге: например, затащить соперника «в крюк» или, наоборот, не дать сопернику перевести борьбу «в крюк». При этом спортсмен не выполняет упражнения на автомате, а анализирует каждое свое действие и четко осознает, зачем он это делает.

Итак, о чем это мы? О том, что мускулистые руки – не гарантия победы в армрестлинге. На тренировках армспортсмены налегают на упражнения по укреплению предплечий и прорабатывают хитрую технику, почти не уделяя внимания рельефу и силе бицепсов. Поэтому худой, но более опытный армрестлер победит, если будет соревноваться против мускулистого спортсмена со слабыми предплечьями и пальцами.

Обязательно прочитайте об этом

Программа тренировок в армрестлинге: секреты чемпионов

3.3 / 5 ( 6 голосов )

КАК ТРЕНИРУЮТСЯ ЧЕМПИОНЫ АРМРЕСТЛИНГА? КАКИЕ СЕКРЕТЫ У ЛУЧШИХ ИЗ ЛУЧШИХ? СТАТЬЯ ВАСИЛИЯ КУЗНЕЦОВА / ЖЕЛЕЗНЫЙ РЕЙТИНГ.

Этот вопрос интересует каждого начинающего спортсмена, и в этом материале мы познакомим Вас с некоторыми чемпионами и с их взглядом на программы тренировок в армрестлинге.

ДЖОН БРЕЗЕНК, США, МНОГОКРАТНЫЙ ЧЕМПИОН МИРА, США
— Сильная кисть или сильный бицепс — что важнее для армрестлинга?
— Развитие силы предплечья и кисти является первым и наиболее важным шагом для армрестлера. Без них Вы не сможете в полной мере использовать силу мышц Вашей руки и усиливать мощь Вашего движения. Я думаю, что мышцы предплечья, трицепса, плеча и спины более важны в удержании «замка» нежели бицепс. Конечно, бицепс великолепно выглядит, но в моем списке мышц он находится на одном из последних мест.
— После соревнований меня несколько недель мучила боль в верхней части плеча. Какие Ваши рекомендации?
— Я знаком с этими ощущениями. Я рекомендую выполнять серию концентрированных упражнений для мышц дельты… Чем больше ты будешь заниматься армрестлингом и выступать в соревнованиях более высокого уровня, тем больше новых мышц будут давать о себе знать болевыми ощущениями… Спорт есть спорт! Я думаю, это нормально.

БРЮС ВЭЙ «THE ANIMAL», УЧАСТНИК ТУРНИРА «OVER THE TOP», США
«…Я тренируюсь 2-3 раза в неделю по 2 — 3 часа. Я использую гантели и блоки, а также специализированные тренажеры для проработки мышц кисти. Очень много времени у меня уходит на работу с двумя лучшими руками страны… Братья Джон и Джим Вулэи — мои спаринг-партнеры, это люди, которым я обязан всем, чего достиг в мире армрестлинга. Они привили мне любовь к тренировкам и оказали моральную поддержку…»

ВИРДЖИН АРСЕРО — ЧЕМПИОН МИРА 1976,77,78 ГОДОВ В ТЯЖЕЛОМ ВЕСЕ, США.
«…Я ставлю свою руку на армстол и выполняю сгибания с гантелью. (Упражнение напоминает подъем на бицепс с колена. Прим. автора). Я поднимаю около 60 кг на 18 повторений, 75 кг на 14 повторений, а 81 кг на 8 повторений. Мне нравится делать множество повторений. На предплечье одной рукой я закатываю около 70 кг…»

СЭМ И ДЖИМ БЭТЛИ — ЧЕМПИОНЫ МИРА 1987 ГОДА, В СРЕДНЕМ И ПОЛУСРЕДНЕМ ВЕСЕ, США.
«…Я (Сэм) занимаюсь армрестлингом с 1981 года. Джим присоединился ко мне в 1982 году. За это время наша техника и методика тренировок притерпели некоторые изменения. Сейчас мы тренируемся по 4 — 6 часов 3 раза в неделю. Тренировка состоит из 10 различных упражнений, не считая, непосредственно, спаринга. Мы выполняем подъемы на предплечье, «молотковые» сгибания, сгибание с гантелью на армстоле (в этом упражнении Сэм «выжимает» 93 кг одной рукой — это его собственный вес. Прим.автора) и другие упражнения. Мы также работаем на специализированных тренажерах, развивающих силу кисти и на «armrestling machine» (тренажер, имитирующий борьбу. Прим.автора). Это очень тяжелая работа, которая требует много времени, но мы ощущаем потребность в полной концентрированной проработке всех необходимых групп мышц. После этого мы переходим к работе за столом. Мы боремся на ремне и без так долго, как можем. И это мы повторяем каждый раз…»

АНДРЕЙ АНТОНОВ, ЧЕМПИОН МИРА, ЧЕМПИОН РОССИИ, ПОБЕДИТЕЛЬ ТУРНИРА «КУБОК МЕЧТЫ», МОСКВА
Прочность цепи определяется прочностью самого слабого звена. В армрестлинге этим слабым звеном является кисть. Сильная кисть, а точнее, высокие силовые показатели мышц предплечья — визитная карточка армрестлера-профессионала.
Весной 1994 года я впервые пришел на тренировку по армрестлингу, имея за плечами многочисленные победы над друзьями по институту и товарищами по тренажерным залам. У меня всегда получалось бороться с непрофессионалами и я считал себя очень хорошо подготовленным. Но на первой же тренировке меня ждал весьма неприятный сюрприз. Молодые ребята, легче меня на 20, а то и на 30 кг, без проблем «выламывали» мне кисть, и я ничего не мог сделать, хотя чувствовал, что физически гораздо сильнее их. Тогда-то я и понял, что «выиграть» кисть — это, практически, выиграть схватку.

В дальнейшем, являясь свидетелем импровизированных поединков рукоборцев с борцами, культуристами и пауэрлифтерами, я всегда отмечал преимущество рукоборцев в «выигрыше» кисти. Возникает вопрос: почему спортсмен, в тренировку которого обязательно входят силовые упражнения на мышцы предплечья, так безоговорочно «проигрывают» кисть?

Во-первых, ни в одном другом силовом виде спорта не уделяется столько внимания специализированному силовому тренингу этих мышечных групп. А во-вторых, рукоборцы тренируют такое специфическое движение, как пронация предплечья. Именно этим движением и «выигрывает» кисть подавляющее большинство рукоборцев у менее подготовленных соперников.

Для начала познакомимся с общепризнанной терминологией основных движений кисти. Согните перед собой правую руку так, чтобы угол в локтевом суставе был прямым, а плечо прижато к туловищу. Зафиксируйте предплечье ладонью вверх. Движение кисти вверх называется сгибанием, соответственно вниз — разгибанием. Общий размах этих движений — в среднем 170 градусов.Движение кисти вправо, в сторону большого пальца, называется отведением; влево, в сторону мизинца, — приведением. Следующие движения относятся непосредственно к движениям предплечья, поскольку кисть в лучезапястном суставе фиксирована. Это повороты предплечья с кистью в продольном направлении. Поворот ладони вниз, называется пронацией, а ладонью вверх-супинацией. Общий размах этих движений превышает 180 градусов.

Читать еще статью Василия Кузнецова: Локтевой сустав — хрящ

Все описанные движения совершаются в основном мышцами предплечья, которые делятся на две группы. Переднюю составляют сгибатели пальцев, кисти и предплечья, а также пронаторы предплечья; заднюю — разгибатели предплечья, кисти и пальцев и супинатор предплечья.
Для рукоборца наиболее важны три движения. Это сгибание кисти, отведение кисти и пронация предплечья. Именно на тренировке этих движений мы и остановимся.

СГИБАНИЕ

Очень сильное движение, включающее почти все мышцы передней группы предплечья. Базовым упражнением является сгибание рук в запястьях со штангой. Возьмите штангу хватом снизу. Сядьте на скамью верхом и положите на нее свои предплечья так, чтобы запястья и кисти свешивались с края. Для устойчивости сожмите локти коленями. Упражнение выполняется в медленном темпе, особенно негативная фаза, с фиксацией в крайнем верхнем положении. Упражнение необходимо делать с партнером, который подает штангу и принимает ее после завершения подхода. По мере тренированности, когда вес штанги приближается к 100 кг, амплитуда движения в нижней части амплитуды сокращается, поскольку полное разгибание с тяжелыми весами вызывает нежелательные перегрузки в лучезапястном суставе, которые могут привести к травмам.

ПРОНАЦИЯ

На мой взгляд — это основное движение для рукоборца. Оно осуществляется двумя мышцами — пронаторами и плечелучевой мышцей.
Пронация кисти с отягощением, удерживаемым за ремень. Лучше всего здесь подходит пояс для восточных единоборств, но также может быть использована любая прочная ткань, сложенная в несколько раз.

Опуститесь перед скамейкой на одно колено. Предплечье положите поперек скамьи. Ладонью другой руки сверху упритесь в скамейку. Туловище сильно наклонено в сторону тренируемой руки. Отягощение стоит на полу. Выпрямленная в лучезапястном суставе кисть держит ремень в слегка супинированном положении. Движение заканчивается, когда кисть принимает вертикальное положение. В конечной фазе упражнения обязательна фиксация. Между повторениями отягощение опускается на пол. Темп не высокий. Допустим небольшой читинг корпусом.

ОТВЕДЕНИЕ

Это движение обеспечивают лучевые сгибатели и разгибатели запястья, а также мышцы, разгибающие и отводящие большой палец. Сила этих мышц проверяется в широко известном тесте с подниманием тяжелого стула за одну ножку. Непосредственно, в борьбе данная группа мышц работает в изометрическом режиме, но в тренировки необходимо включать также и динамические упражнения.
Отведение кисти с односторонней гантелью в положении стоя. Встаньте. Рука с односторонней гантелью опущена вдоль туловища, ладонь внутрь, конец грифа с отягощением обращен вперед-вниз. Удерживая руку прямой (в локтевом суставе), выполнять отведение кисти, поднимая отягощение вверх с обязательной фиксацией в крайнем верхнем положении.

Молотковые сгибания с отягощением, удерживаемым за ремень, перекинутый через пальцы. Это упражнение тренирует в динамическом режиме мышцы-сгибатели предплечья, а в статическом — мышцы, отводящие кисть. Отягощение удерживается за ремень, который перекинут через проксимальную (ближнюю к ладони) фалангу указательного пальца. Упражнение выполняется перед скамейкой, на которую отягощение опускается в каждом повторении подхода. Угол разгибания в локтевом суставе не должен превышать 120 градусов. Упражнение считается выполненным, если кисть в процессе всего выполнения сохраняет фиксированное положение — не проваливается. В противном случае необходимо уменьшить вес, как бы легко не выполнялось непосредственно сгибание.

А теперь общие рекомендации по тренировке мышц предплечья. Специфика армрестлинга такова, что все эти упражнения надо делать в силовом режиме, то есть с большим весом и количеством повторений в подходе не более 6-7 раз (это относится к подготовленным спортсменам). Также необходимо обращать особое внимание на разминку. Во всех упражнениях надо выполнять не менее двух разминочных подходов, а в сгибании рук в запястьях со штангой их количество может доходить до пяти. Между подходами следует выполнять различные упражнение на гибкость в лучезапястном суставе — как активные, так и пассивные (с помощью другой руки).

Выполняйте все рекомендации и Вы почувствуете, какой силой начнут наливаться Ваши предплечья, как они раздадутся в объеме — у рукоборцев-тяжеловесов окружность напряженного предплечья нередко превосходит 40 см. А в борьбе Вы сможете четко контролировать положение кисти соперника. Что, как Вы уже знаете является гарантией успеха.

ВОСЕМЬ СПЕЦИАЛЬНЫХ ПРИНЦИПОВ ПОДГОТОВКИ В АРМСПОРТЕ

I. Принцип рабочего угла и рабочей амплитуды
Армрестлинг является статическим видом спорта. Во время борьбы многие мышцы не изменяют своей длины, фиксируют отдельные части руки в определённом положении. Эти положения называют РАБОЧИМИ УГЛАМИ (РУ). Теже динамические движения, которые всё же совершаются, носят, как правило однофазный (одноразовый) характер и совершаются только в определённой части возможной амплитуды движения. Эта часть амплитуды называется РАБОЧЕЙ АМПЛИТУДОЙ (РА). Как правило, во время борьбы в конце рабочей амплитуды всё равно фиксируется РУ, в котором спортсмен и завершает свою борьбу в случае выигрыша.

РУ и РА определяются строго индивидуально и зависят от строения руки, техники борьбы и т. п. В этих углах уровень Вашей силы может в несколько раз превышать уровень силы в других положениях.

Тренируясь со свободными весами, следите за тем, чтобы максимальная нагрузка приходилась как раз на РУ. Для этого при выполнении упражнений, независимо от того, какую работу вы выполняете — динамическую или статическую, следите за тем, чтобы сгибаемая часть руки (отдельные фаланги пальцев, кисть, предплечье) в положении вашего РУ находились перпендикулярно вектору силы тяжести (или параллельно полу). Если при работе над РУ вы можете идеально подобрать рабочий вес, то в тренировке над РА имеются некоторые сложности. При динамическом сгибании, которое имеет место в тренировке над РА, максимальная нагрузка приходится только на одну точку (или угол) этой амплитуды и ваша мышца прокачивается неравномерно. Исключение составляют лишь специальные тренажёры, обеспечивающие постоянную нагрузку по всей амплитуде вашего движения.

Например, при сгибании кисти на параллельной полу лавке со штангой или гантелей, максимальная нагрузка приходится на начальную фазу РА, когда кисть находится параллельно полу. При дальнейшем сгибании нагрузка существенно уменьшается, приводя к максимальному развитию силы в средней и конечной фазах. Спортсмены, которые тренируют кисть только на параллельной лавке, при борьбе обычно хорошо держат кисть в начальном, стартовом положении, однако испытывают трудности со сгибанием кисти и удержанием её в согнутом положении.
Для качественного тренинга РА нужно разбить на условные рабочие углы — начального, среднего и конечного положений. Вышеприведенное упражнение развивает силу в начальном РУ. Для того, чтобы развить силу в среднем РУ, значит и средней части вашей РА, измените наклон лавки (наклон предплечья) так, чтобы в положении среднего РУ (середине РА) кисть находилась параллельно полу. В этом случае при динамическом сгибании нагрузка будет нарастать, достигает максимальной величины в среднем положении РА, а затем вновь начинает уменьшаться.

Для активного воздействия на РУ конечного положения РА ваше предплечье по отношению к полу должно быть почти перпендикулярным. В этом случае в начальном положении РА ваши мышцы не будут испытывать почти никакой нагрузки. В процессе сгибания нагрузка будет нарастать и достигает максимальной в конечной фазе РА.

Исходя из выше указанного, сделаем вывод, что динамическое движение даже в рабочей амплитуде не является идеальным для достижения развития силы в армрестлинге. Работая с РА, вам не обязательно совершать динамическое сгибание. Разбив РА на несколько рабочих углов, вы можете в каждом из них применять статическую нагрузку.

Несколько лет назад Олимпийский чемпион и рекордсмен мира по тяжёлой атлетике Давид Ригер поделился со мной, что он активно использовал статические упражнения в своих тренировках. Он находил в своей рабочей амплитуде движения слабую точку и применял в этой точке статическую нагрузку. Это помогло ему сделать слабые места своего движения сильными.

II. Принцип рабочего направления
Принцип рабочего направления основан на том, что разную силу одна и та же мышца может иметь не только по длине (принцип рабочего угла), но и по ширине.

Например: мышцы-сгибатели кисти руки могут сгибать её по направлению мизинца, среднего, большого пальца и т.д. Каждый из мышечных пучков, совершающий одно из этих движений, может иметь разную силу и тренируется отдельно.
При тренировке, направленной на наиболее быстрый прогресс, вы должны строго специализироваться в необходимых вам в первую очередь направлениях движения. Эти направления называются “Рабочими направлениями” (РН) и определяются прежде всего излюбленной вами техникой борьбы.

Выбрав нужное вам РН при работе со свободными весами, расположите сгибаемую часть так, чтобы РН было обратно направлено вектору силы тяжести или снизу вверх. Достигается это поворотом корпуса, предплечья, кисти — подбором оптимального хвата. Данный принцип распространяется на тренировку пальцев, за исключением большого,так как пальцы имеют только одно рабочее направление.
Специализируясь на одном РН, вы добьётесь фантастических быстрых результатов. Однако, не забывайте о том, что владение только одной техникой борьбы, пусть вертуозное, не обеспечит вам стабильных выступлений за столом армрестлинга.

Когда мне в 1994 году посчастливилось встретиться в Москве с легендарным Джоном Брзенком, он рассказал мне (совсем немного) о своих тренировочных движениях. Я понял, что Д.Брзенк очень тонко следит за направлением своих тренировочных движений. Однако, он тренирует свои руки во всех направлениях, что позволяет ему выбирать более удобную технику с тем или иным соперником.

III. Принцип приоритета статических напряжений
Во время борьбы за столом у армрестлеров преобладают статические напряжения над динамическими. Это же соотношение должно быть перенесено вами на работу со свободными весами и тренажерами.

Различают два вида статической нагрузки: пассивная статика или «удержание» и активная статика.

Об удержании говорят в том случае, когда величину мышечного напряжения определяет вес отягощения или спарринг-партнер. Например, удержание гантели в заданном положении.

Об активной статике говорят в том случае, когда величину напряжения мышц определяет или задает сам спортсмен. Например, давление на неподвижно закрепленную на столе металлическую ручку, имитирующую руку соперника.

Обычно удержание применяется при работе со свободными весами, на перекладине и т.п., а активная статика при работе за столом. Величина таких напряжений может задаваться от 50% до 100% от максимальной. Длительность одиночного напряжения может составлять от нескольких секунд до нескольких минут и является обратно пропорциональной величине напряжения. Время одиночного напряжения со 100% усилием обычно не превышает 10 сек.

IV. Принцип микровременного воздействия
Основан на способности мышц выдерживать супернагрузку на протяжении очень короткого промежутка времени. Это время исчисляется долями сек., а напряжение может возрастать до 120% -130% от максимального при обычных тренировках. Эти стресовые нагрузки заставляют ваши мышцы наращивать силу с феноменальной скоростью, а также укрепляют связочно — суставной аппарат.

Различают два вида таких нагрузок:

а/ пассивный метод /толчки/:
Применяется во время удержания и заключается в том, что вес отягощения, с которым вы работаете, резко увеличивается. Например: вы удерживаете гантели весом в 70% — 80% от максимальной для вас.
Спарринг-партнер рукой или слегка амортизирующим предметом наносит 5-6 последовательных ударов по гантели сверху вниз. В момент удара вес гантели возрастает на 30 — 40% и достигает 110 -120% от максимального. При этом ваш РУ должен остаться неизменным.
Во избежании травм следите за тем, чтобы вес отягощения колебался в пределах не более чем на 30-40%. Обычно применяется в тех же упражнениях, что и удержание.

б/ активный метод /рывки/:
Заключается в том, что вы сами прикладываете максимальную силу к фиксированной точке, но в отличие от активной статики, в минимальный промежуток времени. Обычно делают 5 — 6 рывков с интервалом 1 — 2 сек. или по команде.
Делать рывки из расслабленного состояния могут только очень опытные спортсмены. Наиболее безопасны рывки из 20 — 30% начального напряжения. Для профилактики травм следите также, чтобы точка приложения имела небольшую амортизацию. Этот метод обычно используют там же, где и активную статику.

V. Принцип длительного воздействия
Вы должны помнить, что хотя тренировки с максимальными отягощениями и предельными нагрузками и являются катализатором быстрого прироста вашей силы, они все же стрессовые и не могут повторяться чаще 1 раза в неделю. Стрессовые нагрузки воспринимаются вашим организмом как болезнь в прямом смысле. Восстановительно-окислительные процессы после таких тренировок длятся в среднем от 5 до 10 дней.
Для того, чтобы ускорить реабилитацию, необходимо применять длительное, но умеренное статическое напряжение. Кроме того, длительное yмеренное напряжение отлично развивает статическую выносливость и толерантность к статическим напряжениям.
Напряжение мышцы при таких тренировках не должно превышать 40-60% от максимального. Время одиночного напряжения может колебаться от 1 до 3 минут.

VI. Принцип взаимозависимости мышц
Предельно специализируя развитие силы ваших мышц в РУ и РН, вы постоянно увеличиваете разницу в силе между сильными и слабыми пучками по длине одной и той же мышцы. На определенном этапе эти слабые места могут тормозить развитие сильных. Поэтому время от времени не забывайте в качестве общефизической подготовки тренировать слабые места своих мышц.

VII. Принцип ограниченной амплитуды
Исходя из предыдущего принципа: вы должны иногда вводить в свои тренировки упражнения в динамическом режиме. Однако всегда ограничивайте полную амплитуду движения в начальной фазе. Не доводите свои движения до полного разгибания, так как это растягивает ваши мышцы и уменьшает их силовой потенциал.

VIII. Основной принцип
Этот принцип призван напомнить Вам о том, что армрестлинг — вид единоборства, а не поднятия тяжестей. Никакая сила, приобретенная Вами вдали от непосредственного контакта с рукой соперника, не приведет Вас к желаемому результату. Тренировки за столом должны составлять не менее половины всех Ваших тренировок.

ОРИЕНТИРОВОЧНОЕ СООТНОШЕНИЕ НАГРУЗОК В ТРЕНИРОВОЧНОМ ЦИКЛЕ

Вид тренировки	Кол-во тренировок	Степень напряжения мышц	Время напряжения в одном подходе
УМЕРЕННАЯ	3	50-75	1 мин — 3 мин
ТЯЖЕЛАЯ	2	75-100%	10 сек — 1 мин
СТРЕССОВАЯ	1	100-125%	5 (0,2 сек) — 10 сек

 

Похожее

Как всегда побеждать в армрестлинге

Урок 1: Вам не обязательно быть самым большим или сильным парнем.
«Если вы не имеете ни малейшего представления о том, что делаете, 225-фунтовый парень нахрен швырнет вас через комнату, посмеется над вами и пописает вам в лицо», — услужливо напоминает нам Киндт. «Но если вы хоть немного разбираетесь в армрестлинге, вы можете взять силу парня, независимо от того, насколько он большой и сильный».

Спорт — это не столько сила, сколько манипуляции с углами.Киндт побеждает не потому, что он гора — его рост 6 футов и 175 фунтов, — а потому, что он развил свои сухожилия, чтобы выдерживать давление в нужном направлении. (Он описывает армрестлинг «как положить максимальную скамью на стойку и удерживать ее на полпути между грудью и полным повторением так долго, насколько это возможно».) Он также знает секрет армрестлинга: «Миллионы людей думают, что это насчет толкания. Но мы не толкаем, мы тянем «.

Урок 2: Сосредоточьтесь на запястье.
В центре внимания армрестлинга находятся не бицепсы и плечи; они в руке и запястье. «Вы лишаете оппонента силы, контролируя направление матча», — говорит Киндт. «Все начинается с руки».

Таким образом, его тренировки сосредоточены на трех вещах: руках, запястьях и толстых хватах. В тяжелые дни Киндт склоняется над коленом, держа 100-фунтовую гантель, украшенную трехдюймовым толстым захватом на вращающейся рукоятке. «Идея состоит в том, чтобы надавить на мои пальцы, по сути, до отказа, подражая тому, как кто-то пытается разжать мою руку и атаковать мои пальцы». Вот откуда его сила руки.Запястье похоже: Киндт пристегивает тяжелый груз, поднимает его и пытается двигаться в соответствии с естественным вращением своего запястья. «Вес пытается перевернуть мое запястье, — говорит он, — и я пытаюсь пронатировать его обратно».

Урок 3: Возьмите крючок.
Вот как опробовать фирменный прием Киндта — «крючок». Найдите друга или коллегу, которого не любите, и примите традиционную позу для армрестлинга. Затем поверните ладонь к лицу и согните запястье к плечу, что поворачивает руку противника не в том направлении и выводит его плечо из игры. «Когда ваш кулак вот так направлен к вашему плечу, вы можете распределить всю эту силу на бицепс вашего оппонента. Если бы мы схватились прямо сейчас, я мог бы буквально тянуть вас вниз на широте, даже не двигая своим телом», — говорит он. , и вдруг я рад, что мы говорим по телефону. «Я тяну широчайшим, как будто подтягиваюсь, вытягивая вашу руку от вашего тела».

Как доминировать в армрестлинге

Тебя вызвали на дуэль по армрестлингу, и у парня есть питоны, от которых Попай корчится.Но не переживайте — пока у вас есть эти трюки в своей рубашке без рукавов, вы все равно уйдете победителем.

1) встать правой ногой

Если вы правша, встаньте правой ногой вперед, прижав правое бедро к столу. Таким образом, ваша рука не будет выполнять всю работу, а сила вашего тела может дать вам дополнительный импульс, в котором вы нуждаетесь.

2) Возьми верхнюю руку

Кредитное плечо — ваш друг. Держите руку противника как можно сильнее. Поднимите запястье так, чтобы его запястье было ниже вашего, что даст вам огромное преимущество.

3) Мастер крючка

Когда рефери кричит «Вперед!» согните запястье к телу. Этот прием, известный как «крюк», ослабляет вашего противника, прижимая его запястье. После того, как вы заперты, представьте, что пытаетесь залезть в карман рубашки. Толчки в ближний угол истощают силы соперника, одновременно уменьшая давление на ваше плечо.

4) Продолжайте кататься

Если вы тощий, крючок может не сработать.К счастью, есть запасной вариант — «верхний балл». Сдвиньте локоть вперед и согните большой палец под пальцами. Держите плечо как можно ближе к верхней части тела. Согните колени, подставьте бедра под стол и поверните запястье так, чтобы суставы пальцев смотрели на противника. Это оказывает огромное давление на их мизинец.

5) Разоружитесь

Если ты в отчаянии и левша, притворись правшой. Убедите оппонента, что вы оба должны бороться недоминантными руками. (Скажите, что это настоящее испытание на силу!) Теперь загоните свою секретную левшу в колонку побед.
* * *
Важно быть хорошим победителем, поэтому, как только вы победите своего противника, вознаградите себя и дайте ему понять, что у него нет никаких обид, купив первый раунд Dos Equis.

Мировая лига армрестлинга | Поезд

Лучшие бойцы Мировой лиги армрестлинга не добиваются успеха только потому, что у них большие бицепсы.Армрестлинг требует тренировки и укрепления сухожилий, связок и соединительных тканей, которые жизненно важны для того, чтобы оставаться сильным на столе и контролировать соперника. Часто эти части руки, запястья и кисти не получают должной тренировки при стандартных посещениях тренажерного зала, поэтому Девонский «Без ограничений» Ларратт и Крейг «Ярость» Туллиер из Оттавы предлагают несколько советов по развитию невидимых частей руки, которые являются ключом к доминированию за столом.

— ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ : Связки, сухожилия и другие соединительные структуры будут быстро болеть при натяжении, говорит Ларратт.«Мышцы — движущие силы, но соединительные ткани — это все, что держит вас вместе», — говорит он. Отсутствие внимания к этим частям и неспособность их тренировать может привести к вздутию бицепса, вытянутой грудной клетке и множеству других травм, и одна из основных целей профессионального армрестлера — избежать травм.

— ЛЕГКИЙ ВЕС, БОЛЬШИЕ ПОКАЗАТЕЛИ : По словам Ларратта, для поддержания прочности связок и сухожилий необходимо их раскрывать по возможности. Сгибания рук и другие упражнения, включающие небольшие движения с большим количеством повторений и легкий вес, хороши для наращивания силы запястий.Ларратт отмечает, что это сложный баланс между большим количеством повторений и продолжающейся тренировкой силы, необходимой пуллеру во время соревнований. По его словам, такое кондиционирование часто включает в себя 50 или даже 100 повторений.

— РАСКРЫВАЙТЕ РУКИ : Туллье использует множество самодельных гаджетов, чтобы укрепить свои руки и пальцы. Если взять что-то вроде мяча для софтбола или другого крупного предмета, который заставляет ваши пальцы выполнять большую часть работы, это помогает раскрыть все части руки и улучшить кровоток, а также укрепить соединительную ткань в руках и пальцах.

— ТЯЖЕЛЫЕ СТАТИЧЕСКИЕ УПОРЫ : Туллье также возьмет штангу и нагружает ее тоннами веса. Он поднимает его, а затем просто стоит там, позволяя сухожилиям в руках и кистях удерживать весь вес. Эти типы движений заставляют кровь попадать в руки, запястья и сухожилия кистей — усталость и восстановление делают их сильнее, говорит он.

— ВРЕМЯ НА СТОЛ : Один из лучших способов проработать сухожилия, которые важны на столе, — это просто встать на стол, по свидетельству армрестлеров.Выявление того, что болит после тренировки, — отличный способ сосредоточиться на том, какая соединительная ткань должна быть кондиционирована, чтобы быть сильной в соревнованиях. В общем: соберите людей и ПРАКТИЧЕСКИ.

---

Отличные новости! В настоящее время мы работаем над полностью новой линейкой оборудования WAL.

Следите за обновлениями здесь или на Facebook в ближайшее время. Спасибо!

Pro Armwrestlers делятся советами по тренировке предплечий

Когда дело доходит до армрестлинга, решающее значение имеет сила предплечья.

Девон Ларрат доказал это Шакилу О’Нилу во время недавнего выступления на канале TNT Inside the NBA . Несмотря на то, что он отдал около 150 фунтов в Зал славы НБА, Ларрат, действующий чемпион Мировой лиги армрестлинга в тяжелом весе среди правшей и левшей, прижал руку О’Нила так, что Сильвестр Сталлоне в Over the Top нервничал.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В трепете Шак спросил Девона, в чем секрет его мастерства в армрестлинге. Ответ Ларратта? Просто указывая на свое предплечье, чуть выше внутренней стороны локтя. «Вот это, — ответил он, — вот откуда это».

Ларрат имел в виду свой круглый пронатор, мышцу, расположенную на ладонной стороне предплечья чуть ниже локтя.

«Пронатор — это то, что действительно выделяет армрестлеров», — говорит Ларратт MensHealth.com . «Это ваш лучший меч, ваше лучшее оружие.Я могу сказать со стопроцентной уверенностью — вы можете тренировать предплечья каждый день, несколько раз в день и получать фантастические результаты ».

Возможно, мы не обязательно одобряем это отношение к обычным парням в тренажерном зале, но для Ларратта специальные спортивные тренировки явно окупились. Человек, которого фанаты называли «Без ограничений», был золотым стандартом для доминирования в Мировой лиге армрестлинга в последние годы, выиграв чемпионат в супертяжелом весе для левшей и правшей два года подряд, с тремя очками в его прицеле.До этого канадец весом 6-5 фунтов 225 фунтов был чемпионом-левшой в сезоне 2014-15.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ларрат будет защищать свой титул на карте World Armwrestling League Supermatch Showdown Series 402 в Балтиморе 17 мая (20:00 по восточному времени на Bleacher Report Live ). Хотя нет никаких упражнений, которые непосредственно подготавливают участников, таких как захват и создание давления на товарищей по армрестлингу, профессионалы WAL по-прежнему посещают тренажерный зал с определенной программой тренировок и наращивания силы предплечий.

Мы догнали Ларратта и его товарища по WAL Роба Вижента младшего в преддверии большого турнира Supermatch Showdown Series 402 . Эти двое точно объяснили, какие упражнения они используют, чтобы взорвать предплечья, и как эти движения соотносятся с боями по армрестлингу. Попробуйте сами выполнить некоторые из этих упражнений — тогда вы будете более чем готовы биться за стол для армрестлинга.

Движение предплечья Девона Ларратта

Купирование / сгибание запястья

1 подход, 25–50 повторений

Ларратт называет купирование или сгибание запястья «тузом пик, [] наиболее важным движением. »В армрестлинге.Итак, что это такое?

«По сути, это сгибание запястья внутрь, поэтому пальцы могут касаться внутренней части запястья, если у вас такая большая гибкость», — объясняет он. «Но сила должна продолжаться до кончиков пальцев».

Все, что вы делаете, это сгибаете руку внутрь, пытаетесь дотронуться до запястья пальцами и сгибаете.

Ларратт говорит, что это решающее упражнение имитирует технику захвата рук в армрестлинге, которая представляет собой сгибание запястья, которое позволяет участнику достаточно раскрыть бицепс соперника, чтобы задействовать булавку.По словам Ларратта, старайтесь выполнять до 50 повторений банок за одну тренировку.

Когда вы освоитесь и будете достаточно уверенно сгибать запястья, отправляйтесь в местный хозяйственный магазин, чтобы усложнить это упражнение. Ларрат предлагает взять трехдюймовую трубу из ПВХ и обернуть ее наждачной бумагой, чтобы предотвратить соскальзывание. Теперь дважды плотно оберните ремень вокруг трубы, оставляя ровно столько, чтобы образовалась внешняя ручка, через которую вы можете пропустить руку.Свободной рукой оберните нейлоновый ремешок вокруг этой руки. Затем возьмитесь за трубку одной рукой, потянув в противоположном направлении, чтобы создать сопротивление другой. Ларратт говорит, что это настолько близко, что вы сможете имитировать давление в армрестлинге, не вставая на стол и не соревнуясь. Посмотрите, как он демонстрирует это ниже.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Сгибания запястий на тросе стоя

1 подход, от 25 до 50 повторений

Тот же тренажер, который вы использовали для всех типов упражнений в тренажерном зале, можно использовать и для взрыва ваших предплечий . .. если вы следуйте простой настройке Ларратта. «Я встану лицом к тренажеру и настраиваюсь так же, как на столе для армрестлинга, держась за вращающиеся ручки, и я просто сгибаю запястья в позиции для армрестлинга». Медленно наклоняйте, сгибайте и крутите ручки, чтобы по-настоящему гореть предплечья.

Чемпион выглядит большим.

Мировая лига армрестлинга.

Пронация Сгибание предплечья

1 подход, от 25 до 50 повторений

Сядьте, вытяните руку ладонью вверх. Затем, по словам Ларратта, нужно обернуть ремень вокруг руки с возможностью добавления 10-фунтовой пластины к концу ремня. Теперь, когда вы поднимаете вес, поворачивайте руку против часовой стрелки, пока не почувствуете сгибание круглой мышцы пронатора.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

По словам Ларратта, регулярное выполнение этого упражнения поможет создать «сопротивление» для имитации техники верхнего броска в армрестлинге, при которой участник опускает бедра под стол и пронизывает запястье, чтобы создать достаточный рычаг, чтобы удержать противника.

Подтягивания с захватом запястья

Как можно больше повторений (AMRAP)

Подтягивания, вероятно, должны быть частью вашего стандартного плана тренировки.Но для создания супер-предплечий, которые можно было бы использовать в армрестлинге, Ларрат умоляет попробовать «подтягивания с включением запястья».

Как именно вы это делаете? «Вы хотите, чтобы это запястье было действительно сложено внутрь на перекладине при сгибании запястья».

Это упражнение определенно для тех, кто занимается более продвинутыми упражнениями, которые уже могут надежно выполнять подтягивания с хорошей техникой. Если вам неудобно выполнять подтягивания, вот как вы можете улучшить свою форму. Если вы все-таки попадаете в тренировочный лагерь профессионалов по подтягиванию, попробуйте вариант с захватом запястья сделать как можно больше повторений — и посмотрите, как работа переводится на стол для армрестлинга.

Упражнения Роба Вижента-младшего

Мировая лига армрестлинга

Роб Вигеант-младший не такой громадный, как Ларрат в тяжелом весе, но сила захвата рук и запястий среднего веса WAL пользуется уважением на всех этапах армрестлинга. С такими тренировочными методами легко понять, почему.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Обратные сгибания рук без большого пальца

3-4 подхода по 6-12 повторений в каждом

Сила вращения имеет решающее значение в армрестлинге. Vigeant знает, как смоделировать это в тренажерном зале — с помощью обратных сгибаний без большого пальца.

«Для меня они как приседания для армрестлеров», — говорит он. «Они очень функциональны. Обратные сгибания рук затрагивают примерно пять или шесть функциональных мышц [я использую] каждый раз, когда я занимаюсь армрестлингом ».

Просто возьмите пару гантелей верхним хватом и поднимите их горизонтально к груди.Вигент говорит, что если оставить большие пальцы поднятыми, ваши предплечья будут сильнее напрягаться, чтобы привести их в форму. «Гравитация штанги заставляет вас тянуть запястья вниз, — добавляет он, — поэтому вам действительно нужно иметь силу зажима плоской рукой».

Шраги с гантелями без большого пальца

От 3 до 4 подходов по 6-12 повторений в каждом

Как и в случае с обратными сгибаниями рук, не касайтесь большими пальцами пары гантелей, когда пожимаете плечами. Вижант говорит, что рукоятка без большого пальца будет держать ваши запястья в «полусогнутом положении», что будет соответствовать сгибанию запястий на столе для армрестлинга.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тяга гантелей одной рукой без большого пальца руки

От 3 до 4 подходов по 6-12 повторений в каждом

После начального захвата рук между двумя армрестлерами, поединки быстро превращаются в гонку за то, кто первым сможет получить преимущество. Vigeant говорит, что конкуренты спешат попытаться согнуть ваше запястье назад или вытянуть пальцы, чтобы ослабить хватку. Как запретить оппоненту сделать это?

Ну, ряды помогают. «Когда я делаю тягу, я стараюсь сгибать запястье на себя», — говорит он. «Это имитирует то, как я схватил кого-то за руку и прижал его запястья ко мне. Это заставляет мое запястье выдерживать очень тяжелую нагрузку, а затем принимать положение сгибания, которое является доминирующим положением в спорте ».

Выжимание влажного полотенца

AMRAP

Если вы не можете попасть в спортзал, у Vigeant есть другое решение, которое он называет «невероятно дешевым способом укрепить предплечья»: плотное влажное махровое полотенце налить в ведро с водой.

«После того, как вам придется несколько раз сжимать толстое полотенце и выжимать его из воды, вам не понадобится много времени, чтобы понять, что это намного труднее, чем кажется», — обещает он. «Это дешевый и эффективный способ по-настоящему развить руку, запястье и предплечье».

Лучше всего то, что Вижант говорит, что упражнение можно выполнять ежедневно, делая столько повторений, сколько вы можете собрать. Но это для дома. В офисе Вижант советует держать на столе пару захватов, чтобы сжимать их, пока ваша рука находится в сжимающем движении.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Стоит ли сниматься, когда тебе больше 40 лет? # Армрестлинг # Armpower.net

Однако, приступая к тренировкам по армрестлингу, стоит помнить, что хотя возраст является небольшим ограничением в достижении высоких спортивных результатов, тренируясь в основном в направлении армрестлинга, этого успеха можно было достичь гораздо быстрее, чем ожидалось.При специальной подготовке, а также только по одной спортивной дисциплине, спортсмен может достичь довольно высоких спортивных результатов даже за сорок.

В Польше много спортсменов, представляющих класс мастеров, поэтому армрестлеры старше сорока лет, которые уже давно полюбили наш вид спорта. Это как те, кто активно занимается армрестлингом в течение некоторого времени и добивается успеха на национальной и международной арене, так и те, кто постепенно погружается в секреты армрестлинга.Мы хотели бы побудить спортсменов именно этого возраста заниматься армрестлингом. Надеемся, что следующая тренировка с сорокалетним новичком — Вальдемаром Михальски из клуба Zloty Tur Gdynia (Польша) — поможет вам принять правильное решение.

Вальдемар Михальски — участник мастер-класса, начавший свое приключение с армрестлинга в конце 2009 года. У начинающих спортсменов (и в этом случае Вальдек не был исключением) слабые запястья и пальцы. Большой разрыв в силе запястья и бицепса может даже привести к травмам во время боя.После нескольких консультаций с опытными соперниками в клубе Zloty Tur Gdynia он решил восполнить недостающее звено. Как видно на фотографиях, у Вальдека довольно мощный бицепс (ранее он занимался бодибилдингом). Как показали первые тренировки, непропорциональность запястья была значительной. Таким образом, основной упор с самого начала Вальдек делал на запястье. Конечно, он не пренебрег и другими группами мышц и углов. И хотя в начале карьеры его запястье еще оставляло желать лучшего, на регулярных и специализированных тренировках он последовательно развивал манеры за столом.

Ниже мы представляем 5 основных классов упражнений Вальдемара Михальски, которые мы с уверенностью можем порекомендовать любому новичку, как молодому, так и старшему армрестлеру. Конечно, напоминаем, что любая тренировка должна начинаться с хорошей разминки. Надеемся, что вы никогда об этом не забудете.

---

ТЯГА НА РЕГУЛИРУЕМОМ ПОДЪЕМНИКЕ

Вальдек отказался от традиционных упражнений на запястье (поднятие гантелей) в пользу опускания на регулируемом подъемнике.Таким образом, за несколько недель он прибавляет в весе 5-7 кг.

Вальдек выполняет эти упражнения в 4 серии по 8-10 повторений, увеличивая вес в последней серии.

---

ТЯГА НА РЕГУЛИРУЕМОМ ПОДЪЕМНИКЕ

Это классическое упражнение для любого начинающего спортсмена, оказывающее сильное боковое давление. Кроме того, это упражнение помогает развить координацию движений.

Вальдек выполняет это упражнение в 4 серии по 6-10 повторений, увеличивая вес в последней серии.

---

ПОДЪЕМ НА БИЦЕПСЫ ПОД ЗАХВАТОМ

Подъем на бицепс за удержание под прямым углом на механическом сгибании дает возможность приобрести силу навыка в углу между предплечьем и плечом, что необходимо во время схватки на бицепсах. Таблица.

Вальдек выполняет это упражнение в 5 сериях по 6-10 повторений, увеличивая вес в последней серии.

---

ПОДЪЕМ БИЦЕПСА С ПОМОЩЬЮ МОЛОТА

Это ведущее упражнение каждого армрестлера, необходимое для атаки и защиты сверху.Как и в предыдущем упражнении, выполняется под углом 90 градусов.

Вальдек выполняет это упражнение в 5 сериях по 6-10 повторений, увеличивая вес в последней серии.

---

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ

Это еще одно важное упражнение каждого армрестлера. Выполняется на универсальном комбайне нижним трюмом. Слабый захват — вот то, что Вальдек пытается улучшить в течение нескольких месяцев.

Вальдек выполняет это упражнение в 5 сериях по 8-12 повторений на каждую руку.

Download Video & Lagu MP3 Gratis, Kumpulan Video & Lagu Terbaru 2021

5,3 MB
6 дней назад
03 Min 55 Sec Загрузка 6,92 MB
1 неделя назад
05 Min 17 Sec Загрузка 6,45 MB
1 месяц назад
04 мин 07 сек Скачать 6.15 MB
1 месяц назад
04 Min 40 Sec Download 6.13 MB
1 месяц назад
04 Min 38 Sec Скачать 6.03 MB
3 дня назад
04 Min 28 Sec Download 6.34 MB
2 дня назад
04 мин 59 сек Загрузка 6,08 МБ
5 дней назад
04 мин 33 сек Загрузка 5.21 MB
5 дней назад
03 Min 46 Sec Загрузка 5,28 MB
3 дня назад
03 Min 53 Sec Загрузка 4,9 MB
1 день назад
03 Min 15 Sec Скачать 6. 31 MB
5 дней назад
04 Мин 56 сек Загрузка 6,1 МБ
4 дня назад
04 Мин 35 сек Загрузка 5.04 MB
1 день назад
03 Min 29 Sec Загрузка 6.03 MB
2 дня назад
04 Min 28 Sec Загрузка 5,25 MB
2 дня назад
03 Min 50 Sec Скачать 6.65 MB
2 дня назад
04 Min 09 Sec Скачать 5.04 MB
2 дня назад
03 Min 29 Sec Скачать 5.25 МБ
1 день назад
03 мин 50 сек Загрузка 5,33 МБ
16 часов назад
03 мин 58 сек Загрузка 4 МБ
1 день назад
04 мин 00 сек Загрузка 7,27 МБ
4 дня назад
05 мин 52 сек Загрузка 5,18 МБ
3 дня назад
03 мин 43 сек Загрузка 6.03 MB
4 дня назад
04 Min 28 Sec Скачать 6.05 MB
5 дней назад
04 Min 03 Sec Скачать 5. 04 MB
5 дней назад
03 Min 29 Sec Скачать 5.89 MB
2 дня назад
04 Мин 14 сек Загрузка 5,14 МБ
3 дня назад
03 Мин 39 сек Загрузка 5.15 MB
2 дня назад
03 Min 40 Sec Download 6.09 MB
3 дня назад
04 Min 34 Sec Download

Jujimufu делится секретами победы над Ларри Уилсом в армрестлинге — Fitness Volt

Jujimufu любит пробовать свои силы в самых разных фитнес-задачах. Сейчас он готовится к поединку по армрестлингу против пауэрлифтинга Ларри Уилза и знает, как побеждать.

Одна из самых популярных звезд фитнеса на YouTube, Джуджимуфу за последние годы набрала человек. Людей привлекает наблюдение за тем, как он занимается различными видами спорта, от гимнастики до пауэрлифтинга. Не говоря уже о безумных задачах, которые он любит время от времени пробовать.

На последнем этапе Дзюджимуфу проверяет свои навыки борьбы на руках. Его противник — Ларри Уилс, феномен пауэрлифтинга, который также имеет некоторый опыт в армрестлинге.На самом деле, у нас много опыта, когда я беру одних из лучших в мире.

Это то, что Дзуджимуфу осознает в своей подготовке к этому вызову, поэтому он пытался найти лучшие способы победить Ларри . В недавнем видео на своем канале YouTube он дает представление о тренировках, которые он проводит, и о том, что он планирует сделать, чтобы стать лучше Ларри Уилса. По словам Джуджи и его партнера Тома, область, которой не хватает Ларри, — это его настоящая сила в армрестлинге.

«Вот как можно победить Ларри, просто нужно быть сильнее его. У меня есть время для этого, мне просто нужно стать сильнее перед Bottom 8, чтобы я мог опередить его. Я собираюсь избегать ремней, много мелочиться и побеждать его по контролю за руками «.

Итак, Джуджи начинает работать над тем, чтобы стать сильнее, чтобы победить Ларри. Сначала они начинают со становой тяги со штангой с трапецией с целью поднять на больше, чем, по их мнению, может Ларри. Затем они переходят на станцию ​​армрестлинга, где работают над различными тактиками, чтобы добиться победы, прежде чем использовать Grip Genie для развития силы, необходимой для армрестлинга.

Джуджимуфу и Том заканчивают тем, что делают разные вещи, а Джуджи делает упор на сгибания рук со штангой. Том, с другой стороны, завершил упражнение, выполнив несколько тросов вниз. Затем они выздоравливают к , переходя из ледяной ванны в горячую ванну и обратно.

Это была довольно серьезная тренировка от Дзуджимуфу. Он пояснил, что это видео было записано до глобального кризиса в области здравоохранения, и конкурс с тех пор перенесен на . Однако, когда мероприятие состоится, будет интересно посмотреть, кто победит.

No related posts.