Тренажер для пресса колесо: Ролик для пресса — эффективный и доступный тренажер — Ligasporta

Содержание

Ролики для пресса по отличным ценам

Покупка ролика для пресса в интернете

У Вас есть миссия сделать свой живот очень твердым? Вы поняли, что мышцы спины – очень слабые, поэтому полезно было бы принять какие-нибудь меры? Гимнастика – вот ответ для Вас. И хотя этот вид спорта обладает чрезвычайно широким диапазоном различных упражнений и тренажеров, все-таки существует один особый продукт, предназначенный для тренировок, который поможет как для пресса, так и для укрепления мышц спины. Это – гимнастический ролик. Будьте готовы начать свое путешествие к прекрасной версии себя – калории сгорят, а упражнения и правильное питание укрепят не только организм, но и душу – Вы будете выглядеть более привлекательными, энергичными, начнете раньше вставать и воспринимать окружающий мир без стресса, сможете более эффективно концентрироваться на работе. Если Вам надоело повторять себе «С завтрашнего дня начинаю вести здоровый образ жизни» — примите меры уже сегодня – закажите гимнастический ролик прямо сейчас и забудьте о бесконечных обещаниях самому себе. Ролик для пресса живота изменит Вашу жизнь.

Гимнастический ролик – средство стать более крепким

 

Силовые упражнения, включая и те, которые выполняются с гимнастическим роликом, значительно улучшают общее состояние здоровья и упругость тела. Регулярные занятия такой зарядкой повышают выносливость, защищают от множества болезней, помогают контролировать вес и укрепляют мышцы, а также ограничивают возможность получения травм. Кроме того, улучшается равновесие и даже уменьшается беспокойность. Укрепление мышц может положительно повлиять на Вашу самооценку. Силовые тренировки два или три раза в неделю могут значительно улучшить самочувствие, уменьшить уровень стресса, увеличить возможность концентрации.

Даже если Вы не стремитесь получить так называемый «Six Pack«, этот ролик поможет укрепить сердце. Крепкое сердце поможет легче выполнить запланированный на день график работ и уменьшить риск травм при физической нагрузке. Согласно утверждению „Harvard Health Publishing“, не важно, какое действие Вы планируете или собираетесь сделать (будь это связано с нижней часть тела, или с верхней), любое движение берет начало из Вашего сердца. Если Вы часто ощущаете боль в нижней части спины, крепкое сердце поможет выполнить любую Вашу работу. Если Вы ощущаете, что в данной области Вам не хватает именно силы и выдержки, рекомендуется комплекс укрепляющих упражнений.

Укрепление сердца также влияет на хорошую осанку, которую Вы, возможно, утратили во время сидячей работы, а возможно – после родов. Хорошая осанка также позволяет человеку выглядеть более самоуверенным, создает совершенно другое первое впечатление.

Как правильно пользоваться роликом для пресса? 

Встаньте на четвереньки на полу или на коврике. Руками с двух сторон сожмите ручки ролика. Поместите ролик перед своими коленями и наклонитесь над роликом вытянутыми руками вниз, придерживая верхнюю часть тела. Когда руки выпрямятся, толкайте ролик как можно дальше от себя. Нижнюю часть тела аккуратно прижимайте к полу, руки тяните вперед. Вернитесь в исходную позицию, сгибая бедра и возвращая руки в прежнее положение. Выгнитесь так, чтобы бедра удлинились. Повторите упражнение.

Ролик для пресса: цена, специальные предложения и доставка

Для тех, кто ищет, где приобрести товары для гимнастики подешевле, предлагаем осмотреться в интернет-магазине 220.lv. Здесь Вы найдете широкий выбор таких товаров и сможете выбрать именно то, о чем давно мечтаете. У нас есть предложения и для тех, кого интересует недорогая, но качественная продукция – множество специальных предложений помогут правильно расставить приоритеты. Также мы рекомендуем подписаться на рассылку 220.lv. В таком случае Вы первыми узнаете обо всех специальных предложениях. Наслаждайтесь низкой ценой и качественной продукцией вместе с 220.lv.

Гимнастический ролик очень просто заказать по интернету – всего несколько нажатий клавиш и заказанные товары будут доставлены Вам домой, что поможет сэкономить немало времени. Желающие смогут забрать гимнастический ролик в одном из наших магазинов в Риге: сюда они будут доставлены бесплатно.

Упражнения с колесом для пресса для настоящих мужчин

рекомендуем вам почитать

На какие мышцы воздействует колесо?

Подобный тренажер нагружает не только брюшные мышцы, но и мышцы практически всего тела. Благодаря такому ролику, вы сделаете свой живот стальным за максимально короткий срок. Итак, во время работы с колесом  задействованы следующие части вашего тела:

  • Качается пресс;
  • Подтягиваются ноги;
  • Укрепляется спина и руки.

Наиболее сильная нагрузка от колеса приходится на живот и спину, следовательно, не стоит удивляться, если на следующий день после первых упражнений, у вас будут болеть эти части тела.

Важно знать

Если вы новичок, ни в коем случае не переусердствуйте в первые дни, выполняя упражнения с роликом! В противном случае вы рискуете в последующие несколько дней, мучатся сильной болью в мышцах живота, а также спины.

Как правило, большинство новичков совершают эту ошибку. Только купив колесо, они создают себе полную нагрузку. Запомните, работая с колесом, волокна мышц вашего пресса работают не так, как во время обычных скручиваний. Следовательно, есть вы никогда предварительно не занимались с подобным тренажером, не переусердствуйте! Это главное правило!

Даже опытные атлеты, когда переходят от скручиваний к ролику, не спешат набирать темпы. Таким способом они избавляют себя от боли, которая потом просто-напросто не позволит тренироваться как следует.

В случае с роликом для пресса, пользуйтесь принципом прогрессивной нагрузки организма, предложил который отец бодибилдинга — Джо Вейдер. Он рекомендует начинать с восьми-двенадцать упражнений в три подхода, чтобы дать возможность мышцам привыкнуть к нагрузкам.

Преимущества колеса для пресса

Если вы уж решились хорошенько подкачаться, то внимательно присмотритесь к такому тренажеру, как ролик. Он включает в работу все части тела, делая его естественным и пропорциональным. Кроме того, это  приспособление обладает множеством других преимуществ, например:

  1. Доступность. Его цена доступна абсолютно каждому! Если вы желаете удивлять всех своим внешним видом, вам не придется постоянно тратиться на походы в тренажерный зал или долго собирать средства, чтобы купить себе тренажер;
  2. Простота в использовании. Ничего сверхсложного в упражнения с колесом для пресса нет. Следовательно, трудности с освоением техники выполнения упражнений у вас не должно возникнуть;

Кроме рельефного живота, вы можете сбросить лишние килограммы (если такие имеются, конечно). Не прикладывая лишних усилий, с колесом вы стопроцентно сбросите лишние килограммы.
Не стоит забывать о правильном питании. Все ваши старания могут быть бесполезными, если вы не возьмете под контроль свой рацион.

Что нужно знать, прежде чем начать тренировки?

В первую очередь, оденьтесь в ту одежду, которая не будет сковывать ваши движения. На пол постелите обыкновенное покрывало или специальный резиновый коврик;
Выполните разминку, прежде чем приступить к тренировке. Аэробные упражнения в данном случае — это то, что нужно.
Обязательно соблюдайте темп правильного ритма дыхания. При наклоне туловище, вдыхайте воздух, а возвращаясь назад — выдыхайте его.
Как уже упоминалось выше, начинайте с восьми-двенадцать упражнений в три подхода, постепенно увеличивая нагрузку.

Чем меньший диаметр ролика, тем сложнее будет тренироваться.

Упражнения

Предлагаемый сейчас комплекс упражнений позволит вам в кротчайшие сроки стать обладателем красивого и рельефного живота:

Упершись на колесо, предварительно став на колени, плавно двигайтесь вперед-назад. При этом максимально наклоняйте корпус вперед и возвращайтесь в первоначальное положение;
Лежа на животе с вытянутыми вперед руками, в которых должно быть колесо, медленно двигайтесь назад (к себе), не сгибая руки в локтях;
Сидя на полу, выпрямите ноги. Колесо должно быть справа от вас. Надавливая на него и сгибая при этом корпус, катите тренажер как можно дальше. Те же движения выполняйте также с левой стороны.

Ролики для пресса по отличным ценам

Покупка ролика для пресса в интернете

У Вас есть миссия сделать свой живот очень твердым? Вы поняли, что мышцы спины – очень слабые, поэтому полезно было бы принять какие-нибудь меры? Гимнастика – вот ответ для Вас. И хотя этот вид спорта обладает чрезвычайно широким диапазоном различных упражнений и тренажеров, все-таки существует один особый продукт, предназначенный для тренировок, который поможет как для пресса, так и для укрепления мышц спины. Это – гимнастический ролик. Будьте готовы начать свое путешествие к прекрасной версии себя – калории сгорят, а упражнения и правильное питание укрепят не только организм, но и душу – Вы будете выглядеть более привлекательными, энергичными, начнете раньше вставать и воспринимать окружающий мир без стресса, сможете более эффективно концентрироваться на работе. Если Вам надоело повторять себе «С завтрашнего дня начинаю вести здоровый образ жизни» — примите меры уже сегодня – закажите гимнастический ролик прямо сейчас и забудьте о бесконечных обещаниях самому себе. Ролик для пресса живота изменит Вашу жизнь.

Гимнастический ролик – средство стать более крепким

 

Силовые упражнения, включая и те, которые выполняются с гимнастическим роликом, значительно улучшают общее состояние здоровья и упругость тела. Регулярные занятия такой зарядкой повышают выносливость, защищают от множества болезней, помогают контролировать вес и укрепляют мышцы, а также ограничивают возможность получения травм. Кроме того, улучшается равновесие и даже уменьшается беспокойность. Укрепление мышц может положительно повлиять на Вашу самооценку. Силовые тренировки два или три раза в неделю могут значительно улучшить самочувствие, уменьшить уровень стресса, увеличить возможность концентрации.

Даже если Вы не стремитесь получить так называемый «

Six Pack«, этот ролик поможет укрепить сердце. Крепкое сердце поможет легче выполнить запланированный на день график работ и уменьшить риск травм при физической нагрузке. Согласно утверждению „Harvard Health Publishing“, не важно, какое действие Вы планируете или собираетесь сделать (будь это связано с нижней часть тела, или с верхней), любое движение берет начало из Вашего сердца. Если Вы часто ощущаете боль в нижней части спины, крепкое сердце поможет выполнить любую Вашу работу. Если Вы ощущаете, что в данной области Вам не хватает именно силы и выдержки, рекомендуется комплекс укрепляющих упражнений.

Укрепление сердца также влияет на хорошую осанку, которую Вы, возможно, утратили во время сидячей работы, а возможно – после родов. Хорошая осанка также позволяет человеку выглядеть более самоуверенным, создает совершенно другое первое впечатление.

Как правильно пользоваться роликом для пресса? 

Встаньте на четвереньки на полу или на коврике. Руками с двух сторон сожмите ручки ролика. Поместите ролик перед своими коленями и наклонитесь над роликом вытянутыми руками вниз, придерживая верхнюю часть тела. Когда руки выпрямятся, толкайте ролик как можно дальше от себя. Нижнюю часть тела аккуратно прижимайте к полу, руки тяните вперед. Вернитесь в исходную позицию, сгибая бедра и возвращая руки в прежнее положение. Выгнитесь так, чтобы бедра удлинились. Повторите упражнение.

Ролик для пресса: цена, специальные предложения и доставка

Для тех, кто ищет, где приобрести товары для гимнастики подешевле, предлагаем осмотреться в интернет-магазине kaup24.ee. Здесь Вы найдете широкий выбор таких товаров и сможете выбрать именно то, о чем давно мечтаете. У нас есть предложения и для тех, кого интересует недорогая, но качественная продукция – множество специальных предложений помогут правильно расставить приоритеты. Также мы рекомендуем подписаться на рассылку kaup24.ee. В таком случае Вы первыми узнаете обо всех специальных предложениях. Наслаждайтесь низкой ценой и качественной продукцией вместе с kaup24.ee.

Гимнастический ролик очень просто заказать по интернету – всего несколько нажатий клавиш и заказанные товары будут доставлены Вам домой, что поможет сэкономить немало времени. Желающие смогут забрать гимнастический ролик в нашем магазине в Таллине: сюда они будут доставлены бесплатно.

Ролик, колесо для пресса, разновидности, упражнения, производители

На чтение 10 мин Просмотров 2.9к.

С помощью этого тренажера, занимающего минимум места, можно привести в отличное состояние мышцы живота и спины, рук, бедер и ягодиц. Несмотря на простоту конструкции, ролик (колесо) для пресса позволяет при регулярных занятиях не только держать в тонусе все тело, но и контролировать лишний вес. Кроме того, накачанный мышечный корсет сбережет здоровье позвоночника при любых нагрузках — спортивных, рабочих, бытовых. Достаточно лишь выполнять несложный комплекс упражнений и правильно подобрать спортивный снаряд.

Особенности и назначение

Ролик для пресса, или гимнастический, — колесо небольшого размера с ручками, закрепленное на оси. Диаметр обычно составляет 15–20 см, но встречаются модели иного размера. Чем меньше этот параметр, тем сложнее заниматься с тренажером, тем больше усилий нужно прикладывать. Колес может быть 1, 2 или 4 (на некоторых изделиях предусмотрена возможность установки или снятия дополнительного ролика).

Самые дешевые варианты оснащены пластмассовыми ручками, более дорогие, комфортные — резиновыми.

Несмотря на простоту конструкции, колесо для пресса позволяет:

  • качественно укрепить все мышцы живота;
  • создать рельеф ягодиц и бедер, подтянуть их;
  • сделать сильнее руки;
  • проработать некоторые мышцы спины.

Тренировка с гимнастическим роликом — вполне тяжелая кардионагрузка. Она задействует практически все тело, достаточно лишь изучить, какие мышцы работают при этом:

  • пресса — косые, прямая;
  • спины — широчайшая, большая круглая, поясничные;
  • груди, плечей — нижняя часть большой грудной, тыльные дельтоиды, большая круглая;
  • предплечья и запястья, бицепсы, трицепсы;
  • мышцы кора;
  • квадрицепсы.

Для тренировок достаточно максимум двух квадратных метров площади. Прорезиненный обод ролика при движении не создает шума, не оставляет следов на полу.

Польза от занятий становится ощутимой достаточно быстро, но тренироваться нужно регулярно. Нагрузка упражнений с гимнастическим колесом регулируется: для женщин и для мужчин, для тех, кто над своим телом работает давно и результативно, и для тех, кто только приступает к этому процессу. А вот основа их практически одинакова: нужно усилием рук перекатывать ролик вперед-назад, фиксируя в начале и в конце действия положение туловища. Само занятие занимает не более двадцати минут.

К недостаткам тренажера относят отсутствие перспектив его использования для профессиональных атлетов. С ним полезно поддерживать уже имеющуюся форму, работать с собственным весом. Однако невозможно прогрессировать в спортивных занятиях, увеличивая нагрузку при становой тяге или работая с возрастающими весами.

Разновидности

Существуют различные модификации колеса для пресса, позволяющие не только наиболее результативно прорабатывать мышечные группы разных частей тела, но и подходящие для пользователей разного уровня подготовки. Для хорошей стабильности желательно, чтобы гимнастическое колесо было прорезиненным. От этого будет зависеть его устойчивость на любой поверхности. Ручки на современных моделях имеют эргономичную форму, а пеноматериал, из которого они изготовлены, повышает безопасность пользования, не позволяя рукам скользить по ним.

С возвратным механизмом

Это лучший вариант для тех, кто ранее с таким тренажером не работал или физически подготовлен слабо. Процесс возвращения тела в исходное положение облегчен в несколько раз благодаря специальному механизму. Плюсы такого спортивного снаряда:

  • ощутимое снятие нагрузки во время занятий с поясничного отдела позвоночника;
  • упражнения на пресс и другие мышечные группы осваиваются быстро.

К минусам можно отнести обратную сторону положительных характеристик: занятия с роликом хороши лишь на начальном этапе тренировок. После привыкания к нагрузке их эффективность падает.

С одним или двумя колесами

Стандартный вид спортивного снаряда оснащен одним колесом. Нагрузка на пресс и другие виды мышц на таком ролике максимальна. Так как новичкам нужно одновременно прикладывать усилия для удержания равновесия, при выборе одноколесной модели желательно, чтобы колесо для фитнеса было как можно более широким. Модель с двумя роликами ориентирована именно на малоопытных пользователей, поскольку не требует удержания равновесия. Это самый популярный вариант колеса для пресса, выбираемый впервые.

Выпускаются также редкие экземпляры на четырех колесах (попарно два спереди и два сзади, ручка — между ними). Они выдерживают вес спортсмена до 400 кг.

С одним колесомС двумя колесамиС 4 колесами

Со смещенным центром тяжести

Ось в таком тренажере смещена относительно центра колеса. Соответственно, для его перемещения необходимо прикладывать больше усилий. Версия подобного ролика-колеса для пресса подходит пользователям с хорошей спортивной подготовкой.

С педалями

Гимнастический ролик для пресса с педалями позволяет проработать мышцы нижней части тела, дать ощутимую нагрузку на ноги. На его оси с двух сторон закреплены по одной педали. Каждая оснащена петлей, чтобы стопы при выполнении упражнений не соскальзывали. При этом ручки на оси удлинены, позволяя тренировать пресс в обычном режиме. Таким образом, вариант ролика с педалями — наиболее универсальный. Наличие педалей незначительно увеличивает его стоимость.

В виде триммера с натяжителями

Тренажер со специальными эспандерами (натяжителями) позволяет распределять нагрузку не только на мышцы пресса, но почти на все части тела, поэтому называется многоканальным. Внешне выглядит как двойной гимнастический ролик с прикрепленным к оси гибким тросом. Противоположный его конец обычно закрепляется на ногах, таким образом за счет натяжения увеличивается нагрузка. Есть модели с натягивающими элементами для рук.

К достоинствам такого тренажера относится возможность прорабатывать практически все группы мышц и усиливать эффективность тренировок после освоения колеса для пресса обычного вида. Недостатком можно считать лишь большую в 1,5–3 раза стоимость (в зависимости от используемых материалов).

Советы по выбору

В зависимости от уровня физической подготовки целесообразен следующий выбор:

  1. Для начинающих, а также тех, кто не планирует заниматься спортом регулярно, достаточно колеса с возвратным механизмом или обычного двойного.
  2. Универсальный вариант — обычный одинарный фитнес-ролик.
  3. Для тех, кто работу с ним полностью освоил и желает усовершенствовать имеющиеся результаты, необходимо колесо со смещенным центром.
  4. Для желающих проработать все мышцы тела — колесико-триммер с педалями или эспандерами. Разнообразие нагрузки во время тренировки обеспечит комплексный эффект.

Материал изготовления влияет на комфорт пользования снарядом и его долговечность. Ось и подшипники в любых модификациях выполнены из металла. Для корпуса и других деталей применяется:

  1. Пластик — самый дешевый вариант, рассчитанный на вес до 100 кг. Для постоянных тренировок он не удобен, но такой тренажер целесообразно приобрести новичку, чтобы определиться, подходит ли подобный вид для домашних занятий. Пластиковый ролик, приобретенный для девушек небольшого веса, может прослужить довольно долго.
  2. Пластик для колеса плюс резина для ручек — ненамного дороже, но ощутимо удобнее в использовании. Руки, даже вспотев, не скользят, особенно если ручки тренажера имеют рельефную поверхность.
  3. Резина (особенно суперплотная) — самый износостойкий вариант, выдерживающий частое использование и большой вес.

Благодаря высокому сопротивлению и свойству пружинить, заниматься с роликом из резины намного приятнее.

ПластикРезинаСочетание пластика и резины

Еще несколько замечаний относительно выбора параметров:

  1. От диаметра колеса зависит, сколько силы требуется приложить для его перемещения. Чем он меньше, тем сложнее заниматься с тренажером.
  2. С весом устройства все наоборот — чем больше его масса, тем выполнять упражнения труднее. Именно поэтому пластиковый спортивный ролик для начинающих оптимален. Стоимость его невелика, и при быстром освоении можно поменять его на более тяжелый резиновый.

Производители дорогостоящих моделей, предназначенных для людей с хорошей спортивной подготовкой, зачастую в комплекте предлагают перчатки и гимнастический коврик для занятий. Первыми удобно пользоваться для предотвращения образования мозолей от напряженного прокручивания ручек и соскальзывания с них, а второй пригодится, если опора тела производится на колени.

Новичкам стоит выбрать тренажер с двумя колесамиЧем меньше будет диаметр колеса, тем сложнее окажется заниматься с роликом

Как правильно выполнять упражнения

Диапазон нагрузки при тренировках с роликом для мышц регулируют исходным положением и числом подходов. Все упражнения для начинающих спортсменов имеют следующую основу:

  • исходное положение — держа прямыми руками колесо за ручки и стоя на коленях;
  • постепенно опуская туловище вниз параллельно полу, нужно прокатить ролик как можно дальше вперед;
  • зафиксировав эту позицию, вернуться назад в исходное положение, прокатывая снаряд руками (или держаться за ручки, прижимая ролик к полу, если он оснащен возвратным механизмом).

Рекомендуется начинать с 3–5 подходов по 8 повторов в каждом. Если такой объем сложен, количество повторов можно сократить. Удобно при этом катить колесо до какого-то упора, например, до стены.

Упражнения с роликом следующего уровня сложности требуют несколько иной техники:

  1. Исходное положение — стоя. Расставив прямые ноги примерно на ширину плеч, наклониться, не сгибая колен, и установить снаряд перед собой.
  2. Прокатывать его вперед, пока линии ног и верхней части туловища не образуют тупой угол.
  3. Зафиксировав напряжение мышц по максимуму, медленно, плавно вернуться в исходное положение. Гимнастический ролик при этом ровно прокатывать обратно.
  4. Для лучшей проработки косых мышц пресса, для спины, рук можно прокатывать спортивное колесо попеременно влево и вправо.

Это базовое упражнение с роликом более сложное, с ним справляются хорошо натренированные люди. Достаточно совершить 3–5 подходов, выполнив в каждом не менее 6 повторов. Между упражнениями нужны двухминутные перерывы на небольшой отдых.

Упражнения с роликом для пресса для тех, у кого хорошо развита мускулатура — наиболее сложный вариант:

  • исходное положение — туловище параллельно полу, но не касаясь его никакой частью, кроме носков ног, руки — на ручках снаряда;
  • ролик прокатывается руками, пока ноги не примут по отношению к полу вертикальное положение, а затем — обратно;
  • колени, руки должны оставаться прямыми.

Одного подхода в шесть повторов будет достаточно.

Популярные производители

Благодаря невысокой стоимости продукции вершину списка популярных в стране производителей занимают китайские фирмы Ab Wheel, EcoFit, Rising, LiveUp и другие. Их товары относятся к разным ценовым категориям, и для любителей качать пресс, не выходя из дома, качество вполне соответствует стоимости. На втором месте — польские ролики для пресса. На российском рынке популярна продукция брендов HMS Fitness, SportVida, Spokey.

Колеса для пресса фирм Tunturi (Финляндия) и особенно Perfect Fitness (США) — отличного качества, высокотехнологичные, весьма долговечные и износостойкие.

Начав с простых упражнений с гимнастическим роликом и со временем увеличивая нагрузку, усложняя тренировки, можно достичь хороших результатов в проработке большинства мышц тела. Однако важно не только знать, как правильно заниматься, но и помнить о предостережениях врачей. С этим тренажером нельзя работать тем, у кого нездоров позвоночник или есть другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Perfect FitnessTunturiSportVidaAb WheelHMS FitnessLiveUpSpokey

Видео

Колесо (ролик) для пресса | Другие тренажеры

Гимнастический ролик – это простейшее, в то же время, очень эффективное спортивное приспособление, его так же принято называть гимнастическим колесом.
На первый взгляд, заниматься с роликом проще простого, но это не так, Вы максимально нагружаете мышцы брюшного пресса, работая с собственным весом. По сравнению с остальными спортивными тренажерами, размеры колеса достаточно малы, что позволяет пользоваться ним даже в малогабаритных комнатах. Да и цена, такого гимнастического ролика, довольно таки доступна, хоть он и не уступает по эффективности всем остальным тренажерам. Часто, новичкам не под силу выполнять упражнения с ним, нужно иметь предварительную физическую подготовку и знать правильную технику выполнения упражнения. Давайте поговорим о том, как правильно качать пресс колесом.

 

Качаем пресс колесом

Правильно качая пресс колесом, Вы максимально будите чувствовать напряжения сразу на все брюшные группы мышц. Помимо этого, работают и укрепляться мышцы рук, ног и ягодиц. Для быстрого и эффективного результата, нужно придерживаться определенных правил правильного качания пресса роликом.

  1. На Вас должна быть удобная одежда, которая не сковывает движений. Волосы, девушки, должны обязательно собрать в пучок или в хвост. Постелите на пол коврик. Вам будет тяжело долго стоять на коленях на твердом полу — боль будет Вас отвлекать.
  2. Перед выполнением упражнений с колесом, сделайте разминку, хорошо разогрейте мышцы, это позволит избежать травм.
  3. Следите за дыханием. Это очень важно, при любых упражнениях. Делайте выдох, когда едите с роликом, и вдох, когда возвращаетесь в исходное положение.
  4. Качать пресс с колесом, нужно начинать с 5-7 повторений в одном подходе. Когда Вы привыкните к такой нагрузке, постепенно увеличивайте количество повторений. И помните, чем меньше колесо — тем сложнее выполнять упражнение.

Упражнения с гимнастическим колесом

Многие хотят узнать, как правильно качать пресс роликом, ведь одно неправильное движение, может свести на «нет» все усилия, а в худшем случае, и вовсе навредить организму. Давайте рассмотрим упражнения, что позволят правильно качать пресс колесом.

  • одно из стандартных упражнений — встаньте на колени, поставьте перед собою колесо и медленно, опираясь на него, двигайтесь вперед. Когда вытянетесь на прямые руки, возвращайтесь в исходное положение.
  • сядьте на пол и выпрямите ноги, тренажер поставьте слева от себя, опираясь, двигайтесь в бок, и возвращайтесь в исходное положение, не сгибайте ноги. Повторите тоже и в другую сторону. Это упражнение очень хорошо прорабатывает боковые мышцы пресса.
  • лежа на животе, вытяните руки вперед, возьмите колесо, крепко взявшись за ручки, попробуйте на колесе подтянуться к ногам. Ноги, не отрывайте от пола.
  • упражнение похоже на первое, из этого списка, только выполнять его нужно не на коленях, а стоя, на ровных ногах. Можно сказать, что это усложненный вариант такого упражнения.

У Вас недостаточно прав для добавления комментариев.
Вам необходимо зарегистрироваться на сайте.

< Рычажная тяга   Как сделать тренажер кроссовер из турника >

Тренажер для пресса Seven Abdominal Wheel (серо-зеленый)

Тренажер для пресса Seven Abdominal Wheel (серо-зеленый) (SX19SS-JS1104)

Оживляет мышцы и помогает обрести форму

Небольшой тренажер для пресса Seven может стать незаменимым помощником в домашних тренировках. Регулярные занятия по несколько минут в день придают тонус мышцам живота, поясницы и рук, а также избавляют от складок и отложений, портящих всю форму.

Точное отслеживание спортивных достижений

Для контроля и поддержания мотивации

Умный цифровой дисплей показывает количество повторов, заданную цель, а также умеет записывать время и считать калории, чтобы каждый день уверенно вести к цели.

Замедление и автоматический возврат

Делает занятия проще

Когда тренажер Seven доходит до самой верхней точки, он автоматически замедляется, при этом упругая система переднего ролика немного помогает вернуться в исходное положение, а также защищает от травм во время занятий.

Прочный и устойчивый треугольник

Передний и задний ролик вместе с ручкой формируют треугольную конструкцию, которая отличается высочайшей прочностью и устойчивостью к любым нагрузкам, а широкие ролики эффективно снижают боковые вибрации.

Нескользящие ролики не вредят полу

Снаружи ролики тренажера Seven покрыты экологичным и упругим полимером с шероховатой поверхностью, благодаря которой они прекрасно цепляются за любое покрытие, при этом не нанося ему вреда.

Комфортные и удобные ручки

Ручки с покрытием из плотного вспененного материала не скользят, прекрасно поглощают пот и удобно лежат в руках любого размера, а канавки на их поверхности делают хват более прочным.

Специальный коврик для заботы о коленях

К тренажеру Seven прилагается специальный коврик толщиной 10 мм с особым нескользящим узором, он отлично держится на любой поверхности и защищает колени от излишней нагрузки во время занятий.

Три версии тренажера

Напиши отзыв — получи MI-бонусы!

Помогать другим покупателям определиться с выбором товара теперь выгодно! Расскажите о товаре, который приобрели у нас, и получите за это MI-бонусы! (Подробную информацию смотрите в разделе MI-бонусы за отзывы о товарах)

Пишите отзывы о каждом товаре, приобретенном в интернет-магазине Румиком. Благодаря этому другие покупатели смогут узнать о качестве, достоинствах и возможных недостатках товара, который они собираются приобрести. А Вы за свои отзывы получите заслуженную награду на ваш бонусный счет.

Колесо для пресса – Sportfito — сайт о спорте и здоровом образе жизни

Хотите иметь красивую фигуру и рельефный пресс, не тратя при этом огромные деньги на посещение фитнес центров? Обратите внимание на колесо для пресса. Этот, казалось бы, незаметный тренажер, позволит эффективно проработать мышцы живота в домашних условиях. И не только мышцы живота: спортивный инвентарь устроен таким образом, что при работе с ним задействованы практически все группы мышц.

Что представляет собой колесо для пресса

Колесо для пресса – это небольшой ролик с ручками по бокам. Это маленькое приспособление прорабатывает мышцы пресса не хуже современных тренажеров, несмотря на его стоимость. Ручки спортивного аксессуара предназначены для фиксации его руками, а непосредственно на пресс воздействует само колесо или ролик. Кстати, ролик для пресса или гимнастическое колесо – еще одни распространенные названия тренажера.

Помимо обычного приспособления с одним колесом существуют его усовершенствованные собратья:

  • ролик с двумя колесами, отличающийся большей устойчивостью и помогающий держать баланс;
  • ролик с возвратным механизмом, механически обеспечивающий возврат колеса в исходное положение.

Обе эти модели отлично подойдут новичкам: задача упрощается, нагрузка на поясницу снижается.

Что дают занятия с колесом для пресса

Опытные спортсмены называют гимнастический ролик одним из эффективнейших средств для прокачки пресса. На мышцы живота в процессе работы приходится колоссальная нагрузка. Отлично прорабатывается нижний пресс. Помимо пресса нагрузка равномерно распределяется на все мышцы. Работает спина, руки, плечевой пояс, ягодицы и бедра. Занятия с роликом:

  • помогают избавиться от лишнего веса;
  • делают тело стройным и подтянутым;
  • исправляют осанку и избавляют от болей в спине;
  • улучшают координацию движений;
  • повышают выносливость;
  • улучшают скорость обмена веществ;
  • позволяют сжигать калории и вне тренировки.

Результат от занятий на колесе для пресса можно заметить через довольно короткое время. При четырех – пятидневном подходе в неделю уже через полтора месяца можно любоваться подтянутым телом.

Преимущества и недостатки тренажера

Преимущества тренажера очевидны:

  1. Компактность. Аксессуар занимает так мало места, что без проблем поместится в любой квартире. Его даже можно взять с собой в поездку, чтобы не прерывать тренировки. Дома, на природе, и даже в офисе – заниматься можно везде!
  2. Привлекательная цена. В сравнении с другими спортивными приспособлениями ролик для пресса может позволить себе каждый.
  3. Доступность. Заниматься с роликом может любой желающий: от ребенка до пенсионера. А освоить технику выполнения упражнений сможет даже далекий от спорта человек.

К недостаткам можно причислить кажущуюся сложность выполнения упражнений с колесом для пресса. Но это касается только первых занятий. В дальнейшем тело привыкнет, и заниматься будет не так сложно. Главное правильно выполнять упражнения.

У занятий на колесе есть и ряд противопоказаний. Заниматься на нем не следует лицам:

  • страдающим сердечно сосудистыми заболеваниями;
  • имеющим проблемы с позвоночным столбом.

Как правильно качать пресс колесом

Перед тем как заниматься с колесом для пресса, необходимо ознакомиться с некоторыми правилами и самой техникой работы с тренажером. Это будет полезно как опытным спортсменам, так и новичкам. Итак, как правильно качать пресс колесом?

Правила

Ролик – не похожий на другие спортивные приспособления аксессуар, поэтому каким бы опытным спортсменов вы ни были, ознакомиться с правилами все же стоит:

Одежда Выбирайте удобную одежду, не затрудняющую движений. Волосы лучше забрать в хвост, т.к. в процессе тренинга они могут затруднять видимость и мешать тренировке.
Экипировка Желательно заниматься на специальном гимнастическом коврике. Так вы снизите давление на колени, нагрузка на которые в процессе тренинга велика.
Дыхание Дышать следует через нос, так вы меньше устанете. Возьмите за правило при наклонах вдыхать, а при возвращении тела в исходное положение выдыхать. Так кровь обогатится кислородом, что сделает тренировку более эффективной.
Разминка Не пренебрегайте разминкой. Мышцы должны быть должным образом разогреты и подготовлены к тренировке.
Частотность Первое время выполняйте до восьми повторов подряд. В дальнейшем число наклонов можно увеличить до пятнадцати. Наиболее эффективной будут круговая тренировка, включающая 10-15 повторов при трех подходах.

Техника выполнения

Встаем на четвереньки и берем в руки колесо. Медленно начинаем катить ролик вперед. В конечной возможной точке задерживаемся на несколько секунд. Возвращаемся в исходную позицию также медленно. В процессе тренинга необходимо максимально напрячь мышцы пресса. Доведите наклоны вперед до максимума: вы практически должны касаться животом пола. Когда освоите эту технику, можно переходить на усложненный вариант: в качестве опоры брать не колени, а пальцы ног. Также для прокачки бокового пресса можно чередовать прямые прокаты с диагональными.

Прокачать пресс с помощью ролика доступно как мужчине, так и женщине. Рассмотрим парочку видов эффективных упражнений как для тех, так и для других.

Упражнения  с колесом для пресса для женщин

  1. Качели. Стандартное упражнение с роликом, техника выполнения которого описана выше.
  2. Удержание. Усложненный вариант предыдущего элемента. После того как оказываемся в нижней точке, нужно как можно дольше в ней задержаться. Следите за спиной: она должна быть прямой без прогиба в пояснице. Руки также прямые, тело не должно касаться пола.
  3. Подъем корпуса. В этом упражнении колеса касаются не руки, а ноги. Наклоняем тело вниз и упираемся руками в пол. Ступни ног крепим на ручках ролика (для этого на современных тренажерах предусмотрены специальные крепления), который находится как можно ближе к рукам. Бедра подняты вверх, руки расположены параллельно плечам. За счет мышц пресса, бедер и икроножных мышц медленно двигаем колесо назад. Делаем не менее десяти подъемов, каждый из которых должен сопровождаться подкатыванием колеса как можно ближе к рукам. Этот элемент также способствует развитию гибкости тела, так как максимальное расстояние от рук до ног зависит от вашей пластичности.
  4. Катание ролика с согнутыми коленями. Исходное положение то же, только бедра находятся параллельно полу. При подкате ролика к рукам подгибаем колени под себя. При этом максимально прижимайте колени к грудям. Здесь помимо пресса отлично работают бедра. Как и во всех упражнениях достаточно будет 10-15 повторов.

Упражнения с колесом для пресса для мужчин

  1. Подъем корпуса в положении сидя. Ложимся на пол, ступни закрепляем на колесе, руки скрещиваем за головой. Начинаем делать обычные прямые скручивания на пресс. При этом важно удерживать ролик ногами, не позволяя ему откатываться вперед – идет двойная нагрузка на пресс. Старайтесь поднимать корпус как можно выше.
  2. Катание ролика на прямых ногах. Упражнение аналогично элементу «качели» для женщин, но откаты необходимо делать не с колен, а с прямых ног.
  3. Катание ролика на прямых ногах в стороны. Аналогично предыдущему элементу, но откаты делаем не вперед, а в стороны. В этом элементе эффективно прорабатываются боковые мышцы живота. Девушкам можно выполнять это же упражнение, но с колен.

Советы при упражнениях с колесом для пресса для начинающих

Все правила, описанные выше для правильного выполнения тренинга с колесом, следует выполнять и новичкам. Новичкам даже нужно особо к ним прислушаться, так как опытные спортсмены знают, что любая тренировка должна начинаться с разминки и сопровождаться правильным дыханием. Новичков же также следует предостеречь: не спешите совершать подвиги. Начинайте с малого. Даже если вы чувствуете, что можете больше, не перенапрягайтесь. Иначе боли в мышцах будут преследовать вас ни один день. А колесо в итоге окажется в дальнем углу.

Все упражнения нужно выполнять очень медленно: именно от этого зависит эффект тренировки.

Начинать осваивать новый тренажер рекомендуется с обычных прокатов с колен. Если возникают трудности и вы не можете удержать равновесие, воспользуйтесь помощью обычной стены. Подойдите к ней и рассчитайте расстояние, необходимое для раскрутки. Начинайте работу без каких-либо опасений. Для дополнительной защиты колен можно приобрести специальные наколенники. А к более сложным элементам переходите только тогда, когда без проблем сможете сделать двадцать повторов качелей.

Помимо обычных перекатов вперед новичкам можно порекомендовать следующие несложные элементы:

  1. Сядьте на пол и расположите колесо справа от вас. Откатите колесо как можно дальше: ноги остаются на полу, а тело наклоняется за колесом. Повторите элемент для другой стороны.
  2. Лягте на спину и закрепите ноги в ручках колеса. Медленно начинайте подъем ягодиц. Колесо должно оставаться на месте.
  3. Сядьте на пол, согните ноги и установите ступни на колесе. Начинайте медленные прокаты ногами вперед.

Заключение

Зачастую начинающие спортсмены гонятся за дорогостоящими тренировками с целью достижения красивого тела. Но такого же результата можно добиться и при помощи круглого тренажера. А приобретя усовершенствованную модель с креплениями для ног, можно забыть о других видах тренинга и сделать совершенную фигуру без дополнительных трат.

Amazon.com: Ролик для пресса — Тренажер с роликом для пресса — Оборудование для упражнений с колесом для пресса — Ролик для пресса для домашнего спортзала — Тренажер для пресса

Обычно я не пишу обзоры продуктов. Однако этот продукт превзошел мои ожидания по цене, которую я заплатил, менее 20 баксов! Поделюсь тем, что мне понравилось в продукте. Более того, как я думаю, это могло быть лучше.

Итак, я купил этот ролик для пресса, чтобы работать над сердцевиной дома и на работе.Продукт прибыл, как точно описано, с дополнительной наколенником и двумя бесплатными электронными книгами (они прислали мне электронные книги). Я использую его несколько дней, и он разрушает мою суть, лол. В любом случае, ниже приведены плюсы и минусы этого ролика для пресса

ПРОФИ
— Очень прочный и качественный ролик для пресса. Вы можете сказать, что он сделан из очень качественного материала.
— захваты были очень толстыми (см. Рисунки) по сравнению со стержнем внутри ролика, и я не чувствовал боли в руках после того, как использовал его более 20 повторений.
— Мне очень понравился тот факт, что он шел со свободной наколенником! У меня дома твердый пол, поэтому наколенник спасает мои колени! Кроме того, на задней части наколенника есть своего рода текстурированные узоры, которые помогают удерживать его.
— Две бонусные электронные книги — очень приятное прикосновение.Один из них касается того, что есть, чтобы набрать пресс, а другой — других тренировок для пресса. Они довольно длинные, поэтому мне понадобится больше времени, чтобы изучить оба, прежде чем я смогу оценить, насколько они хороши.

ПРОТИВ
— Электронные книги были отправлены мне по электронной почте, и они попали прямо в мой почтовый ящик для спама. Пришлось покопаться, чтобы найти их
— Это просто личное предпочтение, но я бы предпочел иметь вариант цвета, кроме черного колеса ab. Тем не менее, я думаю, для некоторых это не проблема.

Я бы сказал, что если вы новичок — я бы облегчил движение вперед, потому что это может быть немного сложно.Моя девушка никогда раньше не пользовалась валиком для пресса и немного покачнулась с первой попытки. Но примерно через десять минут или около того она смогла стабилизировать себя, полностью откатив его вперед.

Итак, я думаю, что для новичка, как только вы получите движение перекатывания вперед и сможете стабилизировать ролик для пресса … тогда вы довольно сильно ударите по корпусу этим роликом для пресса. Даже для среднего и продвинутого пользователя этот ролик для пресса подарит хорошую тренировку вашему пакету из шести кубиков. Я не впервые покупаю товар у этой компании.Поэтому я ожидал от них высокого качества обслуживания клиентов. Более того, тот факт, что вы получаете наколенник и две бесплатные электронные книги по питанию и тренировкам пресса, — это абсолютная воровка !!

ESTOME 4-х колесное колесо для брюшного пресса с роликовыми колесами для пресса, тренажер для мышц брюшного пресса для фитнеса, тонизирование спины и рук, инновационный эргономичный тренажер для брюшного пресса дружелюбная резиновая пена, мягкая, удобная и эластичная.Домашние тренажеры могут минимизировать утомляемость рук, сохраняя при этом отсутствие скольжения даже при самых потных движениях. Кроме того, удобные наколенники улучшат вашу физическую форму.

Безопасность и стабильность: Колесо ab имеет широкий и толстый опорный ролик, хорошую эластичность, износостойкость и устойчивость к давлению без шума. Тренажер для тренировки пресса представляет собой противоскользящую полосу на заднем колесе, износостойкую и нескользящую. Ролик abs имеет съемную твердую гайку подшипника, прочный материал, безопасный и практичный.Автономный тормоз может значительно повысить безопасность тренировок и обеспечить широкий спектр тренировок в различных диапазонах по запросу.

Эргономичная 4-колесная система, заявка на патент заявлена: Треугольная конструкция обеспечивает превосходную общую стабильность при качении. Идеальная фитнес-система для начинающих и продвинутых, использующих сложные сложные вариации.

Материалы премиум-класса и прочная конструкция: Основное тренировочное оборудование имеет хорошую несущую способность и может выдерживать 400 фунтов.В отличие от других недорогих роликов Ab, эта гравировальная система изготовлена ​​из прочного материала. Кроме того, в роликах колеса ab используется толстый материал из нержавеющей стали, прочная углеродистая сталь, встроенная толстая труба из легированной стали для увеличения несущей способности. Наконец, выполняйте и заставляйте людей гордиться нашим брендом.

Устройство Perfect Home Fitness: Пена для фитнеса высокой плотности Наколенник входит в комплект для комфортной тренировки дома. Укрепляет и тонизирует все ваше тело, воздействуя на пресс, корпус, торс, плечи, руки, верхнюю и нижнюю части спины.Наш ролик для пресса — идеальное оборудование для домашнего спортзала.

Если вы ищете высококачественный абразивный ролик по доступной цене, попробуйте наш стальной абразивный ролик.

Преимущества:
1. Колесо для пресса работает гораздо больше, чем просто упражнения для пресса. Все ваше ядро, включая косые мышцы живота, нижнюю часть спины, бедра и более глубокие слои мускулатуры кора, очень сильно пострадает во время упражнения с раскаткой.
2. Тренажер для пресса улучшает осанку. Большинство людей страдают от плохой осанки: слишком много сидения и недостаточной активности или упражнений.Тогда тренажеры с роликовыми колесами могут помочь улучшить плохую осанку и еще больше улучшить ее.
3. Уменьшить или предотвратить боль в спине. Сворачивание — это упражнение против растяжения, которое укрепит именно те мышцы, которые могут быть слабыми и вызывать боль в спине.

Характеристики:
Удобная нескользящая ручка: двойной толстый поролон, мягкий и удобный, хорошее сцепление, нескользящая и впитывающая пот.
Хорошая несущая способность: толстая нержавеющая сталь, твердая углеродистая сталь, встроенная толстая труба из легированной стали.
Эргономичная 3-колесная система, подана заявка на патент: Треугольная конструкция обеспечивает отличную общую устойчивость при качении.
Стабильная износостойкость: широкий и толстый опорный ролик, хорошая эластичность, износостойкость и устойчивость к давлению без шума.
Нескользящая конструкция: противоскользящая полоска на заднем колесе, износостойкая и нескользящая.
Надежно и стабильно: цельная гайка съемного подшипника, прочный материал, надежная и практичная.

Спецификация:
Цвет: черный
Вес: 1.87 фунтов
Материал: легированная углеродистая сталь + двойная пена (более стабильная и удобная)
Размер: 13 * 8,6 * 5,1 дюйма (33 * 22 * ​​13 см)

В коплект входит:
1 × ab ролик
1 × сопротивление тормоз
1 × Мягкая нескользящая наколенник 13,4 «× 6,7» (340 мм × 170 мм)

TrosssMolly портативное брюшное колесо укрепляет ваше ядро ​​за 49 долларов

Спортсмены, любители фитнеса или те, кто хочет увеличить силу брюшного пресса, могут быть заинтересованы в новом портативном колесе для брюшного пресса, метко названном TrosssMolly.Запущенный через Kickstarter, участники кампании уже в пять раз превысили требуемую цель по объявлению, а до конца осталось 26 дней.

Ранние взносы доступны по цене от 49 долларов, что дает 45% -ную экономию от рекомендованной розничной цены в 89 долларов. Бесплатная доставка по всему миру включена в каждый залог, и ожидается, что доставка состоится через пару месяцев в течение сентября 2020 года

.

“3S TrosssMolly Rotatable Abdominal Wheel — это тренировочное оборудование, которое безопасно, легко хранить и вращать.Этот компактный тренажер для сжигания жира удобен и позволяет брать его с собой куда угодно. Вы можете тренироваться, не выходя из дома, в тренажерном зале или на рабочем месте. Это универсальное оборудование для упражнений позволит вам оставаться стройными, активными и здоровыми ».

«Используя вращающееся брюшное колесо 3S TrosssMolly, вы легко достигнете поставленных целей. Получите полноценную тренировку для всего тела, сосредоточив внимание на отдельных группах мышц. Получить желаемое бикини можно с помощью брюшного колеса 3S TrosssMolly.Используя его, вы построите крепкое и стройное телосложение. Упражнения с колесом брюшного пресса также улучшат ваше самочувствие и зарядят вас энергией. В отличие от большинства брюшных колес на рынке, это позволяет сэкономить на 50% больше места. Миниатюрное колесо для брюшного пресса Trosssmolly не занимает много места в комнате, вы можете легко хранить его в шкафу, в углу гостиной или под столом ».

Источник: Kickstarter

В рубриках: Новости гаджетов, Главные новости

Последние скидки на гаджеты для гиков


Раскрытие информации: Некоторые из наших статей содержат партнерские ссылки.Если вы покупаете что-то по одной из этих ссылок, Geeky Gadgets может получать партнерскую комиссию. Учить больше.

Колесо для брюшного пресса Колесо для мышц живота Гигантское колесо Отключение звука Упражнения для брюшной полости Фитнес Колесо для фитнеса для похудения для мужчин и женщин Спорт и отдых на открытом воздухе Игровые наборы и оборудование для детских площадок ilsr.org

Колесо для брюшного пресса Колесо для мышц живота Гигантское колесо Отключение звука Упражнения для живота Фитнес для похудения Фитнес-колесо для мужчин и женщин Спорт и игры на открытом воздухе Игровые наборы и оборудование для детских площадок ilsr.org

Колесо для брюшного пресса Колесо для брюшных мышц Гигантское колесо Без звука Упражнения для брюшной полости Фитнес Потеря веса Колесо для фитнеса для мужчин и женщин, колесо фитнеса для мужчин и женщин Колесо для брюшного пресса Колесо для мышц живота Гигантское колесо Без звука Упражнения на брюшную полость Фитнес Потеря веса, Колесо для брюшной полости Колесо для мышц живота Гигантское колесо Без звука Упражнения Фитнес Колесо для похудения для мужчин и женщин: спорт и отдых, модный стиль покупок, самая лучшая цена, бесплатная доставка в тот же день с каждым заказом! для мужчин и женщин Колесо для брюшного пресса Колесо для мышц живота Гигантское колесо Отключение звука Упражнения для брюшной полости Фитнес для похудения Фитнес-колесо ilsr.орг.

Колесо для брюшного пресса Колесо для мышц живота Гигантское колесо Отключение звука Упражнения для живота Фитнес для похудения Фитнес-колесо для мужчин и женщин









Колесо для брюшного пресса Колесо для мышц брюшного пресса Гигантское колесо Отключение звука Упражнения для брюшной полости Фитнес для похудения Фитнес-колесо для мужчин и женщин: спорт и туризм. Колесо для брюшного пресса Колесо для мышц живота Гигантское колесо Отключение звука Упражнения для брюшной полости Фитнес для похудения Фитнес-колесо для мужчин и женщин: спорт и отдых.【НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ЯДРА】: укрепление и кондиционирование живота, плеч, рук и спины. Каждое повторяющееся упражнение задействует различные мышцы брюшного пресса, сгибателей бедра, плеч и спины. Это может не только помочь вам уменьшить силу талии, но и снизить риск мышечных травм. 。 【НЕСКОЛЬЗЯЩИЙ И ПРОЧНЫЙ】: Колесо для пресса изготовлено из хлопчатобумажной резины и стальной ручки, имеет 5 опорную конструкцию для обеспечения безопасности и комфорта, бесшумно. Не повредите ковер или деревянный пол.。 【УДОБНАЯ И НЕСКОЛЬЗЯЩАЯ РУЧКА】: благодаря удобной ручке он может предотвратить скольжение даже при самых интенсивных упражнениях。 【ЛЕГКИЙ И КОМПАКТНЫЙ】: диаметр сверхшироких двойных колес составляет около 16 см, поэтому ролики почти не занимают места для хранения. Его очень удобно положить в дорожную сумку и носить с собой, чтобы вы могли заниматься спортом и оставаться здоровым, где бы вы ни находились. 。 【ПРИМЕНИМЫЕ СЦЕНАРИИ】: дом, офисное фитнес-оборудование, фитнес-оборудование. Домашнее колесо силы брюшного пресса Колесо для мышц живота Мужское и женское Портативное оборудование для фитнеса Отжимания на колесе Упражнения на брюшной пресс。 Описание продукта:。 Предмет: колесо для брюшного пресса。。 Функция: базовая тренировка и тренировка брюшной полости。。 Применимые сцены: офис, домашнее оборудование для фитнеса, фитнес тело.。。 Размер: 300 * 160 мм。。 Вес: 560 г。。 Плюсы: /。。 1. даже после продолжительного использования, на колесе пресса нет структурных или эстетических повреждений;。 2. его легко собрать и катится плавно изо дня в день。。 Примечание: 1. Новичкам мы рекомендуем начинать с положения на коленях, держа колени на земле, держа колесо живота в руке, а затем вдыхая, чтобы ваша спина казалась определенной дуга. 。 2. Бедра и бедра перпендикулярны земле. Бедра никогда не должны подниматься слишком высоко или спина должна быть слишком опущенной.。 3. Мы должны стараться оставаться в вертикальном положении. Ознакомившись с позой на коленях, начинайте двигаться в позе стоя.。 Вы получите: Сверхширокий противоскользящий резиновый валик 。Эргономичные наколенники。 ▸ Ролики из высококачественных толстостенных стальных труб высокого качества。。 Удобная и мягкая ручка。。。。





Колесо для брюшного пресса Колесо для мышц живота Гигантское колесо Отключение звука Упражнения для брюшной полости Фитнес для похудения Фитнес-колесо для мужчин и женщин

Уникальные большие круглые тарелки Disney Princess Dream, 8 шт.Симпатичные детские фартуки из мелкой ткани для выпечки с регулируемым ремешком на шее и карманами для мальчиков и девочек Кулинария Выпечка Картина Садовые фартуки в 2 размерах Детский фартук для шеф-повара Комплект фартуков в красной клетчатой ​​ткани, маленький. 2PM SPORTS Cytia Pink Girls Регулируемые роликовые коньки с подсветкой и колесами с подсветкой Веселые мигающие роликовые коньки для начинающих для детей, модель велосипеда из сплава на пальцах GMSP Mini MTB BMX Велосипед Fixie для мальчиков Игрушка в подарок для творческой игры. 2, Kids Wheelbarrow Pink, ZZLWAN Scratch Paper Art Set for Kids 50pcs Rainbow Magic Scratch Off Arts Crafts для девочек 4-10 лет, Лучшие рождественские подарки на день рождения для 5, 6, 7, 8, 9 лет.Спиральная подвесная игрушка Pixnor Cute Activity для детской коляски, детской кроватки. Коричневый Белый Синий Комплект покрывал в горах Ambesonne Twin Size Декоративное стеганое двухкомпонентное покрывало с подушкой Sham Frozen Peaks Вершины горы с летящим орлом Free in Nature Photo. Восемь цветов SUU Магнитные шарики 216 штук 5 мм Разноцветный мощный творческий радужный куб Тактильные офисные настольные игрушки Скульптура Развлечения, FS-S100A FS-S100G WW Yamix Toyan Запуск двигателя 3-в-1 ESC Module Simulator Регулятор напряжения для FS-S100 W FS-S100 .


Колесо для брюшного пресса Колесо для мышц живота Гигантское колесо Отключение звука Упражнения для живота Фитнес для похудения Фитнес-колесо для мужчин и женщин


Колесо для брюшного пресса Колесо для мышц живота Гигантское колесо Отключение звука Упражнения для брюшного пресса Фитнес для похудения Фитнес-колесо для мужчин и женщин: спорт и туризм, модный стиль покупок, самая лучшая цена, бесплатная доставка в тот же день с каждым заказом!

Брюшное колесо — Советы экспертов по борьбе

Ролик ABS Wheel — это инструмент, который может дать новую «жизнь» вашей сердцевине.

Да, этот инструмент боевых искусств полезен, правда, есть и другие варианты, чтобы заставить работать область АБС, но этот простой и дешевый инструмент позволяет вам делать хорошую работу, поэтому вы должны его использовать.

Есть захватывающее видео о том, сколько профессионалов бокса используют этот инструмент, в том числе Флойда Мэйвезера среди многих, но , какое бы боевое искусство вы ни практиковали, это упражнение вы должны делать.

Зачем мастеру боевых искусств тренироваться с таким безобидным и тривиальным инструментом, сделанным из колеса диаметром около 30 см с шестом посередине?

Чтобы понять его , лучше всего попробовать его , возможно, не прижимая лицо к земле, но это лучшее упражнение для укрепления средней части нашего тела и улучшения восприятия и мастерства вашего равновесия. , необходимые навыки для тех, кто занимается боевыми искусствами.

Брюшная и спинная повязки очень важны для практикующих боевых искусств и спортивных единоборств, потому что, помимо возможности, как я уже говорил вам , стабилизация вашего тела обеспечивает мобильность вашего туловища и защиту от ударов внутренних органов.

Этот фитнес-инструмент позволяет выполнять классический кранч для моделирования низкого, высокого и наклонного пресса для достижения отличных результатов. без нагрузки на спину: эффективен как для тонизирования мышц, так и для сжигания жира.

Тогда упражнение на пресс? Но какой пресс? Совершенно очевидно, что они выполняют значительную часть работы, но также задействуют ягодицы, подколенные сухожилия, поясницу, трицепсы, дельтовидные мышцы и спинные мышцы, которые будут основными мышцами, которые на следующий день вы почувствуете, что они работали.

В конце первой серии вы уже пожалеете о недооценке того маленького колеса, которое вы всегда видели в специализированных магазинах и не использовали в углу вашего спортзала.

Рекомендуется опытным спортсменам, чья степень сложности высока, а иногда и рискованна, пресс должен уже иметь определенный уровень подготовки.AB Wheel — это полноценное упражнение для брюшного пресса, потому что оно вызывает и активирует всю переднюю кинетическую цепь.

Раскат со специальным колесом, которое по-английски называется колесом AB или AB-роликом, является очень интенсивным упражнением для пресса и несколько недооцененным упражнением, которое также задействует мышцы груди и верхних конечностей.

По сравнению с кранчем , он не требует повторных сгибаний и / или поворотов для спины, и подходит для опытных спортсменов, которые теперь легко выполняют кранчи.

Здесь он представлен в более легком варианте, или на коленях, по сравнению с тем же упражнением, выполняемым на ногах.

По сравнению с выкатом со штангой, колесо представляет дополнительную трудность, поскольку в движении оно не так устойчиво, как штанга.

Физические упражнения не рекомендуются людям с проблемами спины.

Преимущества тренировки с роликом AB

Роликовое колесо AB укрепляет мышцы живота (высокие, низкие и наклонные), переднюю и заднюю часть плеч, укрепляет руки и позволяет полностью двигать верхняя часть тела также укрепляет спину (однако, не заставляя их испытывать ненужные и вредные усилия), таким образом также воздействуя на мышцы нижней части спины .

Он также служит для улучшения баланса и на выносливость, сжигает жир и позволяет на похудеть, но для вас это должно быть не самым важным, а функциональностью движения.

Упражнения с колесом для пресса

Исходное положение:

Вы становитесь на колени на коврик и берете колесо обеими руками, слегка согнутые в руках.

Если коврик недостаточно мягкий, для защиты коленей можно положить под полотенце.

Пробег:

Очень медленно катите колесо вперед, полностью вытягивая корпус, не опираясь на пол.

В основном вы должны вывести из равновесия вперед всем телом, сдерживая падение с помощью мышечного напряжения.

Вы можете коснуться земли кончиком носа, а затем подержать живот в напряжении несколько секунд перед тем, как подняться наверх.

Голова находится на оси со спиной, поэтому взгляд направлен в пол.

Медленным и контролируемым движением вы затем вернетесь в исходное положение, сосредоточив усилие на брюшной стенке.

Таким образом, основное упражнение, выполняемое с помощью ролика AB, состоит из двух шагов:

  • Первый шаг : встаньте на колени, возьмитесь за руль брюшного колеса, поместив его ниже плеч, и медленно перемещайте его, толкая вперед, пока вы не сможете удерживать позицию. Ваши руки, плечи, грудь и живот расширяются: вы почувствуете напряжение всей верхней частью тела. Во время операции держите спину прямой, а мышцы туловища напряженными.
  • Второй этап : Потяните за руль к коленям и верните его в исходное положение, следя за тем, чтобы вы всегда держали спину и руки прямо и правильно дышали.

Второй вариант — вставить ступни в соответствующие ремни на перекладинах ролика AB и выполнить движение на этот раз, удерживая руки в неподвижном состоянии и возвращая ноги.

Испытайте обе возможности, вы увидите, как на самом деле одни и те же мышцы по-разному задействуются.

Дыхание

Во время спуска вы делаете вдох.

Поднимаясь вверх, вы выдыхаете.

Наконечники
  • Тело должно постоянно образовывать прямую линию от плеч до таза.
  • Не позволяйте тазу в конечном итоге уступить место движению.
  • Не используйте руки, чтобы вернуться в исходное положение. Вместо этого снова используйте пресс, чтобы поднять тело.

Эффективность упражнения определяется большим напряжением пресса и мышечной болью , которую вы почувствуете даже на втором этапе.

Для полной тренировки , потребуется четыре подхода повторений до тех пор, пока два прохода не будут исчерпаны, по крайней мере, пару раз за тренировку.

Упражнения можно выполнять с различными переменными: вы можете, например, диверсифицировать интенсивность, распределяясь в более медленном темпе или повторяя два шага, чередуя разные ритмы.

Чередуя классические упражнения на земле, на скамье для пресса или на тяговом перекладине, AB Roller позволит вам достичь отличных результатов за пару месяцев.

внимание !! При неправильном использовании он может вызвать гиперлордоз , и разрушение межпозвоночных дисков, увеличивая риски и также повреждая плечи. Поэтому и рекомендуется использовать самым опытным и спортивно подготовленным.

Альтернативой AB Roller может быть использование длинных утяжелителей, но это не то же самое, потому что диски не двигаются так же хорошо, как роликовые колеса.

Цена колеблется от минимальной примерно 10 евро как модель Physionics до максимальной примерно 130 евро как модель 07361-100 от Kettler.

Всегда высокого класса, Базовая модель Kettler 89 евро поставляется с встроенными креплениями для подголовника для снижения веса с задней части шеи и имеет встроенный бортовой компьютер , который обеспечивает всю тренировку данных, от количества повторов до расхода калорий.

Средняя цена хорошей модели составляет около 25-30 евро.

Есть две другие модели, пользующиеся повышенным спросом: ролик Ultrasport AB, , предлагаемый в продаже на Amazon по сниженной цене 42 около 14 евро, и ролик Fit Evolution AB с повторно закрывающимся ковриком для продажи. примерно за 30 евро, что позволяет изолировать мышцы живота во время тренировки, не затрагивая спину и шейный отдел.

Лучшие марки роликов AB — это следующие, но выбирайте тот, который вам больше нравится, пока вы его используете:
  • Sportastisch, New
  • Physionics
  • Body Coach
  • Gorilla Sports
  • FA Sports Fit
  • Ultrasport, New Год
  • Функция POWRX
  • Songmics, New100145
  • Lixada, New
  • Fit Evolution
  • 66Fit
  • High Power
  • Kettler
  • Hammer
  • Diadora 9102
  • любите эту плату, поэтому, если у вас нет тренажерного зала или личного снаряжения, получите его как можно скорее.

    Теперь хорошая тренировка с AB Roller.

    Андреа

    Раскатка колеса пресса: полное руководство

    Раскатка колеса пресса может показаться легким перекатывающимся движением с забавным фитнес-аксессуаром. Хотя это упражнение может быть приятным, это интенсивная тренировка пресса даже для продвинутых фитнес-тренеров.

    Узнайте, как правильно развернуть колесо пресса сегодня, и выведите свои основные тренировки на новый уровень!

    M uscles, задействованных с помощью раскатки колеса пресса
    P Группы мышц обода:

    Раскат колеса брюшного пресса в первую очередь задействует две самые важные мышцы кора: прямую мышцу живота и поперечную мышцу живота.

    Прямая мышца живота — самая выдающаяся мышца брюшной области. Эта мышца составляет часто востребованный «пресс с шестью кубиками». При этом прямые мышцы живота предназначены не только для галочки. Он стабилизирует среднюю часть, обеспечивает поддержку поясничного отдела позвоночника и помогает дышать!

    Раскатка колеса для пресса также работает с менее известными поперечными мышцами живота. Поперечный живот находится на боковых сторонах брюшной стенки. Считается самой глубокой мышцей, составляющей наше ядро.

    Хотя поперечный живот выполняет несколько функций, таких как выравнивание живота и поддержка внутренних органов, он в первую очередь помогает стабилизировать таз и позвоночник. По этой причине он был назван естественным подъемным поясом для нашего тела.

    S Вторичные группы мышц:

    Раскатка колеса пресса также прорабатывает боковые косые мышцы живота, дельтовидные мышцы, широчайшие, предплечья и другие мышцы спины. Во время этого упражнения сокращаются косые мышцы и широчайшие, чтобы стабилизировать верхнюю часть тела, когда вы перекатываетесь наружу.

    Дельтовидные мышцы и предплечья также активируются для управления колесом и позволяют безопасно выполнять выкатку колеса для пресса.

    A b Преимущества выкатывания колеса
    1. Повышенная общая сила сердечника

    Спортсмен, бодибилдер или просто человек, который ценит физическую форму, сильное ядро ​​необходимо для всех упражнений. В отличие от других распространенных упражнений для пресса, раскатка колеса для пресса задействует почти все мышцы кора одновременно.

    Это упражнение определенно укрепит ваш корпус и поможет вам в кратчайшие сроки достичь ваших целей в фитнесе.

    2 . Уменьшение боли в пояснице

    Одна из наиболее частых причин боли в спине — слабый стержень. Слабость в ядре может привести ко многим проблемам, таким как плохая осанка и травмы поясницы.

    По этой причине тренировка колеса пресса — одно из лучших упражнений, помогающих уменьшить или даже устранить боль в пояснице. Если вы страдаете от болей в спине, попробуйте это упражнение!

    3 . Удобство

    Еще одним важным преимуществом выкатного колеса для пресса является его фактор удобства.Для выполнения этого упражнения не требуется никакого спортивного оборудования. Все, что вам нужно, это колесо для пресса и открытое пространство, и вы готовы к полноценной тренировке кора!

    H ow Чтобы сделать ролик для пресса
    E комплект поставки:

    Для этого упражнения вам понадобится колесо для пресса.

    S etup:

    a) Встаньте на колени и поставьте перед собой колесо пресса. * Примечание — вы можете положить полотенце или коврик под колени.

    b) Возьмитесь за ручки колеса и перенесите весь свой вес на колесо.

    c) Вы можете скрестить ноги или держать их прямо. Ваши ноги могут оставаться на земле или вы можете поднимать их, что требует большей устойчивости.

    г) Подтяните пупок к позвоночнику и задействуйте корпус.

    A ction:

    a) Держа руки прямыми, медленно поверните колесо прямо наружу. Раскатывайтесь как можно дальше, пока не почувствуете выгибание спины.

    б) Сделайте паузу в этом положении. Затем сожмите пресс, чтобы медленно вернуться в исходное положение.

    c) Сохраняйте напряжение в корпусе и повторите необходимое количество повторений.

    R Рекомендация:

    В зависимости от вашей основной силы вы должны стремиться выполнить от 6 до 12 повторений в 3–4 подходах раскатки колеса пресса. Помните: чем медленнее, тем лучше во время этого упражнения!

    C Ошибки выкатывания колеса ommon Ab
    1 . Изгиб спины

    Слишком часто я вижу людей, выполняющих выкатку колеса пресса с наклоном таза кпереди.Другими словами, их нижняя часть спины прижата вперед, а спина изогнута.

    Такое положение позвоночника создает слишком большую нагрузку на нижнюю часть спины и может привести к серьезным травмам. Если вы чувствуете боль в пояснице во время выкатывания колеса пресса, остановитесь!

    Чтобы исправить эту ошибку, вы должны почувствовать, что пупок приближается к позвоночнику. Ваша спина должна быть прямой или слегка округленной на протяжении всего упражнения.

    2. Сгибание локтей

    Другая распространенная ошибка, которую делают во время выкатывания колеса пресса, — это сгибание локтей. Эта ошибка снимает напряжение в вашем корпусе во время выполнения упражнения, что сводит к минимуму ваши достижения.

    Раскатка колеса пресса не должна быть упражнением для рук. Вместо этого держите локти прямо и сохраняйте напряжение в прессе!

    3. Использование рук

    Некоторые люди склонны использовать руки, чтобы отвести колесо в верхней части повтора.Тяга руками снимает все напряжение с корпуса. Это позволяет вам делать больше «читерских» повторений.

    Суть проста: всегда лучше делать меньше повторений с правильной техникой, чем больше повторений с плохой техникой. Используйте ядро, чтобы начать тянущее движение обратно в исходное положение. Вы увидите гораздо большую пользу от раскатки колеса пресса таким образом.

    A b Варианты выкатывания колеса
    1. Развертывание поворотного колеса Ab

    Чтобы добавить сложности раскатке колеса ab, попробуйте повернуть колесо немного вправо или влево.Этот небольшой поворот проработает разные мышцы пресса и косых мышц живота. Это также может сделать упражнение немного интереснее!

    2. Свиток для пресса со штангой

    У вас нет колеса для пресса? Без проблем! Вы можете проделать то же самое упражнение со штангой и некоторыми весами.

    Просто прикрепите легкий вес к штанге и возьмитесь за штангу хватом сверху, сложив руки вместе. Затем раскатайте, используя ту же форму, что и для раскатки колеса пресса.

    3. Раскатка пресса с мячом стабильности

    Раскатка пресса с ударным шаром — отличный вариант для новичков, которым выкатка колеса пресса слишком сложна.Положите предплечья на стабилизирующий мяч перед собой и медленно выпрямите руки, чтобы откатиться наружу.

    Затем сожмите пресс, чтобы вернуть мяч в исходное положение.

    * Примечание — чем меньше шар стабильности, тем сложнее выкатка!

    A b Альтернативы раскатывания колес

    Если вам понравилось раскручивание колесика для пресса, ознакомьтесь с этими альтернативными упражнениями для пресса, чтобы укрепить ваши основные силы:

    1. Планка достигает

    Начните с положения планки предплечья спиной. прямо, локти под плечами, корпус напряжен.

    Затем вытяните одну руку перед собой. Сделайте паузу на мгновение, затем вернитесь в положение планки. Поменяйте руки и повторите!

    2. Закрыть внутрь и наружу

    Начните с высокой планки, положив руки на землю под плечами, ноги вытянуты прямо позади вас, а спина прямая.

    Удерживая руки в фиксированном положении, сожмите пресс и прыгните вперед. Сразу после приземления прыгните назад в исходное положение.Повторить!

    3 . Обратные скручивания

    Сядьте на землю, вытянув ноги перед собой. Откиньтесь назад и положите руки на землю для устойчивости. Поднимите ноги на несколько дюймов от земли и напрягите пресс, чтобы колени прижались к телу.

    Затем выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Держите пресс напряженным и повторите!

    ‍L Хотите полноценную тренировку?

    Чтобы тренировать пресс, вам не нужно ни модного оборудования, ни дорогого абонемента в тренажерный зал.

    Следите за этой 5-минутной тренировкой для пресса и косых мышц живота прямо из дома:

    Это членство в Anabolic Aliens предоставит вам доступ к тренировкам, программам реабилитации, планам диеты и другим эксклюзивным материалам, которые помогут вам достичь устойчивого развития. успех!

    Колесо для брюшного пресса | Спортзал и фитнес

    Абдоминальные колеса, чаще называемые колесами для пресса, представляют собой тренажер, который существует уже довольно долгое время и неизменно является основным элементом большинства режимов упражнений, предписываемых профессиональными спортсменами и тренерами.

    Проще говоря, это колесо со стержнем, проходящим через центр колеса. Чтобы использовать его, вы держите оба конца стержня обеими руками и скатываете вниз по каждой ручке. Он должен вращаться, когда вы его используете, чтобы вы могли перемещать свое тело вперед и назад в разных направлениях и позволяли сосредоточиться на отдельных группах мышц.

    Остается вопрос, как именно использовать колесо для пресса?

    Шаг 1: Начните с пола, встав на колени на все четыре конечности.Если вы чувствуете дискомфорт в таком положении, можно использовать этот тренажер на коврике для йоги.

    Шаг 2: Возьмитесь за колесо пресса, взявшись руками за противоположные концы ручек штанги. Потом, но колесо на полу под вашими плечами.
    Шаг 3: Держа руки и спину прямо, медленно толкайте колесо вперед.

    Шаг 4: Помните, что вы должны сокращать мышцы живота, когда катитесь вперед. Более того, вы должны убедиться, что ваша верхняя часть тела вытянута параллельно земле.

    Шаг 5: Катитесь как можно дальше вперед, сохраняя при этом свое ядро ​​напряженным, чтобы сохранять равновесие. Если вам не удастся сократить эти основные мышцы, будет очень трудно сохранить устойчивость нижней части спины, и ваша спина будет иметь неизбежную тенденцию провисать. Также важно помнить, что бедра и плечи должны двигаться примерно с одинаковой скоростью.

    Шаг 6: Сохраняйте позицию примерно от трех до пяти секунд. После этого медленно вернитесь в исходное положение.Повторить.

    Для тренировок попробуйте начать с 15 повторений в подходе и посмотрите, будет ли это слишком мало или слишком много для вас в дальнейшем. В конце концов, вы сможете немного познакомиться с тренировкой и увеличить количество повторений и подходов, которые вы можете выполнить за одну тренировку. По мере того, как вы продолжаете использовать колесо пресса, вы должны почувствовать, что со временем эффективность возрастает.

    Есть несколько напоминаний, которые следует знать перед использованием колеса для пресса. Во-первых, попробуйте кататься медленно, это поможет более тщательно проработать мышцы торса и кора, а также позволит избежать риска получить травму.Кроме того, колесо пресса также позволит вам проработать нижнюю часть спины и мышцы-сгибатели бедра, если вы можете выполнять упражнения в медленном и контролируемом темпе. Затем вам нужно будет развить сильные мышцы спины, чтобы бороться с естественным прогибом спины, когда вы используете колесо для переката вперед.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *