Самые большие мускулы: Самые большие мышцы человека

Самые большие мышцы человека

Самые большие мышцы человека помогают телу передвигаться и поднимать тяжелые грузы. Мышцы и скелет определяют форму и подтянутость нашего тела. Стоит заметить, что они делятся на 3 вида: сердечные, скелетные и гладкие, а также имеют отличия по своей структуре и функциям. По разным методам подсчета, в человеческом организме сосредоточено от 640 до 850 мышц.

Мышцы состоят из мышечной ткани, которой свойство сокращаться под воздействием нервных импульсов. Они обладают способностью превращать энергию происходящих в организме химических реакций в механическую работу. В данной статье мы рассмотрим наибольшие мышцы в теле человека.

Большая ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца является одной из самых сильных мышц в нашем теле. Она отвечает за подвижность бедра, а также выпрямляет и фиксирует туловище.

Грудная мышца

Эта мышца находится на поверхности груди и крепится на плечевой кости. От того насколько она хорошо развита зависит внешний облик «бюста». Основная ее функция заключается в сгибании плеча и приведении его к туловищу.

Прямая мышца живота

Мышца размещена рядом со срединной линией живота. Она представляет собой 2 сухожильные части, направляющиеся от лобковой кости и связок. Ее функция заключается в следующем: при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе она опускает ребра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник, при фиксированной грудной клетке поднимает таз.

Широчайшая мышца спины

Этот мускул занимает всю нижнюю зону спины. В простонародье широчайшую мышцу называют «крыльями». Она приводит плечо к туловищу и тянет верхнюю конечность назад к срединной линии, вращая ее внутрь – пронация, а также раздвигает грудную клетку при дыхании.

Трапециевидная мышца

Данная мышца размещена в задней зоне шеи и верхней области спины. Каждый ее отдел отвечает за свои функции: верхний участок подтягивает лопатки вверх, средний – подводит лопаточные кости к позвоночнику, нижний – опускает плечевой пояс.

Дельтовидная мышца

Этот мускул представляет собой поверхностную мышцу плеча, образующую его наружный контур. Он отвечает за сгибание и разгибание плеча, а также отведение рук в сторону.

Трехглавая мышца плеча

Эту мышцу часто называют трицепсом, который находится на задней части плеча. Трехглавая мышца плеча состоит из 3-х головок, которые способствуют движению руки назад и приведению руки к туловищу. Также она участвует в процессе разгибания предплечья.

Четырехглавая мышца бедра

Четырехглавую мышцу бедра нередко называют – квадрицепс. Она находится в боковой/передней области бедра и состоит из 4-х головок: медиальной, латеральной, прямой и промежуточной. С помощью этого мускула разгибается голень в колене и сгибается бедро.

Икроножная мышца

Данный двуглавый мускул начинается у бедренной кости и крепится к ахиллову сухожилию. Структура икр голени отвечает за выпрямление, сгибание нижних конечностей и стабилизации равновесия.

Приводящая мышца

Мышца размещена на внутренней части бедра. Она способствует приведению бедра и проворачиванию ноги наружу.

Полуперепончатая мышца

Мускул представляет собой мышцу бедра задней группы. Он отвечает за сгибание голени в колене, разгибании бедра и туловища.

В заключении хочется добавить, что помимо всего прочего мышцы хранят энергетически ценный материал и являются источником тепла. Если у человека тренированные мышцы, то они могут защищать внутренние органы человека от разных травм.

Масса мышц у взрослого человека может составлять до 40 % от массы его тела (у ведущих тяжелоатлетов до 60 %), при этом они на 86 % состоят из воды. Мышечная ткань настолько важна, что если бы мышцы человека вдруг перестали работать, он не смог бы даже дышать!

Теперь вы знаете о самых больших мышцах человека. Если вам понравилась эта статья – поделитесь ею в социальных сетях. Если же вам вообще нравятся интересные факты про все самое-самое в мире – подписывайтесь на сайт InteresnyeFakty.org.

Понравился пост? Нажми любую кнопку:

Интересные факты:

Самый большой бицепс в мире, самые большие бицепсы мира

А вы можете назвать себя спортсменом? Трепетно ли вы относитесь к своей фигуре и как часто посещаете занятия в спортзале? Почти со стопроцентной уверенностью можно заявить, что каждый человек, смотря на себя в зеркало, находил у себя несовершенства и зарекался от них избавиться. Или, по крайней мере, восхищался фигурами спортсменов, которые блистают на обложках журналов и на экранах телевизоров.

Так или иначе, достичь результатов, которых добиваются спортсмены-культуристы, удается единицам. И еще меньше человек, у которых мышцы выросли до невообразимых размеров. А у кого самый большой бицепс в мире?

Культурист-победитель

Рекордсменом планеты по объему бицепса является молодой человек, бодибилдер по имени Грег Валентино (Gregg Valentino). Чтобы добиться немыслимых объемом, он начал качаться еще в детстве. В 13 лет подросток уже поднимал штанги. Сначала он ограничивался только походами в спортзал, которые в этом возрасте характерны для большинства мальчиков. Грег мечтал о красивом мужском теле, однако со временем он настолько полюбил тренировки, что начала на них ходить уже ради собственного удовольствия. Не забывал, конечно, Валентино и о результатах. И в итоге увлечение переросло в целеустремленность и профессиональный интерес.

Такие усилия принесли определенные плоды. Через 10 лет он накачал огромные бицепсы естественным путем, без употребления стероидов, они достигли размера 53 сантиметра.

Грег Валентино

Впрочем, после того, как Грег Валентино начал употреблять вспомогательные препараты, его бицепсы начали расти активнее, буквально прямо на глазах. В итоге культурист добился рекордной величины – 71 сантиметр. Представить огромную руку объемом почти метр практически невозможно, однако такая существует. И именно этот показатель помог спортсмену попасть в Книгу рекордов Гиннеса. Таких хороших результатов даже в свои лучшие годы не имел актер и спортсмен Арнольд Шварцнеггер.

Стоит отметить, что культуристы, как правило, отличаются не своей могучей силой, а именно размерами рук и ног. И не удивительно, таким спортсменам из-за массы тела не просто передвигаться, поэтому теряется реакция и ловкость.

Поучительная история

История Грега Валентина не такая уж безоблачная. Она довольно поучительная и заслуживает отдельного внимания.

Промежуточного результата в 53 сантиметра Грег Валентино добился только природным путем. То есть бицепсы росли только благодаря уникальным методикам тренировок, правильному режиму питания и занятиям, к тому же спортсмен принимал простые пищевые добавки. И в один момент некий «добрый» друг порекомендовал бодибилдеру помочь своему телу и мышцам медикаментами. Сначала культурист, по собственным словам, принимал только витамины, ну а уже потом сильно увлекся стероидами.

Напряжённый момент

Такая своеобразная «помощь» не заставила долго ждать эффекта. У Грека Валентино бицепс вырос до 71 сантиметра и появились довольно серьезные проблемы со здоровьем. Дело в том, что стероиды могут быстро увеличивать мышечный объем, при этом уменьшаю силы спортсмена до такой степени, что их становится с каждым днем все меньше. В среде культуристов был даже популярный такой термин как «поролоновые мышцы». Из-за стероидов у Валентино появились проблемы с мышцами, а закончились они серьезным загноением мягких тканей рук.

О своей проблеме Грег тут же рассказал в интернете. Бодибилдер в своем блоге разместил фотографию с дыркой в руке, из которой буквально выливался гной (спортсмену пришлось делать срочную операцию). Впрочем, несмотря на неэстетичную картину, на снимке можно заметить, что объем бицепса во время болезни Валентино ни на сантиметр не уменьшился. И медики говорят, что такое едва ли бывает с природной мышечной тканью.

Феномен Грега Валентино Сам Грег говорит, разместил свои снимки ради того, чтобы наглядно показать другим спортсменам, до чего может довести увлечение медицинскими препаратами. Одновременно Валентино призывает заниматься культуризмом только при непосредственном участии головы. Заявляет, что и в спорте важна умеренность.

К слову, и по жизни Грегу Валентино пришлось не очень сладко. Ему пришлось пережить не мало сложностей. Спортсмен в свое время служил в армии, более того, ему даже приходилось губить жизни других людей. А после службы бодибилдер отсидел в тюрьме, за решетку его привел незаконный бизнес – торговля наркотическими веществами. На самом деле, наркотики довольно сильно подкосили Грега, именно из-за них он потерял свою семью, а вместе с родными и смысл заниматься спортом.

Так или иначе, Грег вернулся к нормальной жизни и при этом остался человеком. У него много друзей-спортсменов, которые всегда протягивали рекордсмену руку помощи в трудную минуту. Он не отворачивался от своих поклонников, с удовольствием раздает автографы и не против сфотографироваться с фанатами. Причем, никогда не берет за это денег.

Магия тела

Стоит отметить, что Грег Валентино проповедует «Магию тела». Эту методика бодибилдинга разработали с учетом довольно серьезных научных исследований физиологии человек. Особенно много наблюдений учтено из области биомеханики. Согласно книге, в этом виде спорта необходимы рациональная система тренировок, а так же система индивидуального питания. Только так, говорит спортсмен, можно добиться успехов вместе с «Магией тела».

Самый большой бицепс В целом, если рассматривать общую теорию увеличения бицепса, то накачать его можно лишь одним упражнением – это сгиб нагруженной руки в локте. И здесь в качестве груза прекрасно подходит маленькая штанга или даже гантели. Выполнять упражнение можно по ограниченной или полной амплитуде. Если в первом варианте спортсмен получит объем, пик и сепарацию, то во втором варианте увеличит только силу бицепса. Грек Валентино советует тренироваться три раза в неделю с широчайшими, а в другие дни качать трицепс с дельтовидной мышцей.

И при проделывании того или иного упражнения важно сосредоточиться на занятии. К примеру, закрыть глаза и представить, как бицепс начинает расти в объеме.

Почему гимнасты такие накаченные. Секрет бицепса Нагорного

26 июля в Токио произошло историческое событие: российские гимнасты Никита Нагорный, Артур Далалоян, Давид Белявский и Денис Аблязин взяли золото в командном многоборье. Это произошло впервые с 1996 года.

У тех, кто смотрит гимнастику только раз в четыре года, особое восхищение вызвала физическая форма атлетов. Отличительной чертой гимнастов остаются мощные руки и большие бицепсы. Например, у звезды сборной России Никиты Нагорного или американца Джейкоба Далтона.

Разбираемся, почему гимнасты выглядят настолько эффектно.

Токио-2020

Чемпионка ОИ Мельникова пожаловалась на перенос встречи с Путиным

09/09/2021 В 16:14

Джейк Далтон

Фото: Getty Images

Пропорции

На фото и видео спортсмены выглядят внушительно, однако на самом деле большинство гимнастов невысокого роста. Например, те же Нагорный и Далтон выросли до 166 см. Массивные руки у человека с небольшим ростом, конечно, смотрятся эффектнее. Несмотря на это, гимнасты отлично сложены и максимально пропорциональны – просто маленький рост добавляет контраста.

Нельзя забывать, что объем руке придает трицепс: если он могучий, то рука впечатлит даже со слабым бицепсом. А вот сильный бицепс и слабый трицепс такого эффекта не дадут.

Питание

Чем легче спортсмен, тем проще ему выполнять элементы повышенной сложности – удерживание на кольцах или брусьях большой массы потребует больших усилий. Поэтому гимнасты максимально сухие – лишний вес и жир заметно уменьшают шансы на победу.

Отсутствие жира влияет и на внешний фактор мышц: они не прячутся под прослойкой и выглядят максимально прорисовано. Чем меньше жира, тем эффектнее смотрятся мышцы – в том числе и бицепс.

Нейромышечная связь

Гимнастов готовят с раннего возраста, когда юный организм максимально восприимчив. Тогда в спортсменов закладывают основы и прокачивают нейромышечную связь. Это способность нервной системы осознанно чувствовать мышцы, а также усиливать степень их вовлечения при выполнении физических упражнений. Именно это отличает профессионального атлета или посетителя качалки.

Никита Нагорный

Фото: Getty Images

Тренировки

Парадоксально, но гимнасты специально не тренируют бицепс – это своеобразный «побочный эффект» их тренировок.

Во-первых, они много подтягиваются, работают на кольцах и брусьях. Разнообразные хваты и способы подтягивания помогают прорабатывать в том числе и бицепс.

Во-вторых, гимнасты, в отличие от бодибилдеров, выполняют изометрическую работу. Качки используют концентрические (позитивная фаза движения – подъем веса) и эксцентрические (негативная фаза движения – опускание веса) повторения.

Гимнасты добавляют изометрию – удержание веса или сопротивление весу. Этот стиль отлично увеличивает силу – особенно в состоянии растянутой руки (если речь конкретно про бицепс).

В-третьих, работа на турниках и брусьях отличается от качалки. Бодибилдеры используют четкую амплитуду (подъем/опускание), а гимнасты дают мышцам нагрузку под разными углами. В их упражнениях нет фиксированного положения – много силы тратится на стабилизацию и удержание всего веса (задействуется больше моторных единиц в мышцах, стимулируя их рост). У гимнастов другой угол приложения силы – это всегда новое воздействие на мышцы и новая нагрузка. Чем сложнее элемент, тем больше мышечной массы требуется для их выполнения.

Это оказывает большее вовлечение в работу фасций, которые находятся внутри мышечных групп: фасции определяют подключение в работу и функционал мышечных клеток, завернутых в эту фасцию.

Никита Нагорный

Фото: Getty Images

Частые тренировки

Даже парни с крутым бицепсом не тренируются каждый день. А гимнасты работают над телом с самого детства: если остановиться, то о больших победах можно не мечтать.

Тренировки гимнастов продолжительнее и объемнее: их функционал намного шире, чем у бодибилдеров. Учитывая этот объем, а еще факт, что парни тренируются с самого детства, бицепс (как и остальные мышцы) находится в постоянном тонусе. И сказочно выглядит.

Конечно, не стоит забывать о правильном спортивном питании и разрешенной фармакологии (возможно, гимнасты ее используют, возможно, нет). А еще о генетике. Но основными составляющими крутой бицухи гимнастов все же выглядят пункты, перечисленные выше.

Наши парни – лучшие в мире. Как это былоЧитай самые горячие спортивные новости в телеграм-канале Eurosport

Токио-2020

Байлз: «Я показала, что можно говорить о психическом здоровье»

21/08/2021 В 11:05

Токио-2020

Байлз ярко встретили в США. Милый собакен лизнул гимнастку в щеку

06/08/2021 В 06:35

Америка возвращается домой

• Выводя американские войска из Афганистана, президент Байден заявил о «завершении эпохи крупных военных операций по переделке других стран».
• Последствия вывода американских войск из Афганистана могут оказать влияние не только на центральноазиатский регион, но и на расклад сил в мире.
• Некоторые видят в этом завершение Pax Americana (американского мира), но такие выводы пока делать рано.

Сергей Медведев: Ровно 20 лет назад, 11 сентября 2001 года США подверглись террористической атаке в Нью-Йорке и Вашингтоне, и после этого начали крупнейшую военную операцию в Афганистане. 20 лет спустя США выводит свои войска из Афганистана. Президент Байден заявил по этому поводу о «завершении эпохи крупных военных операций по переделке других стран».

^{Видеоверсия программы}

Означает ли этот уход Америки из Афганистана в целом сворачивание глобальных обязательств США, завершение Pax Americana (американского мира)? Распался ли либеральный миропорядок, и кто придет на место США? У нас в гостях Нина Хрущева, политолог, профессор Университета The New School в Нью-Йорке.

Корреспондент: Госсекретарь США Энтони Блинкен заявил, что цель была – устранить террористическую угрозу, и она была достигнута, а также подчеркнул, что США было невыгодно оставлять контингент в Афганистане. Свою роль сыграл и молниеносный захват талибами (организация, деятельность которой запрещена в РФ) всей территории страны.

Цель была – устранить террористическую угрозу, и она была достигнута

За время боевых действий в Афганистане США потеряли убитыми 2461 военнослужащего, более 20 тысяч были ранены. Расходы США, связанные с афганским конфликтом, оцениваются примерно в два триллиона долларов. Эксперты уверены: силы США и их союзников по НАТО были гарантом устойчивости официального Кабула и безопасности стран Центральной Азии. Последствия вывода войск могут оказать влияние не только на центральноазиатский регион, но и на расклад сил в мире.

Сергей Медведев: В Америке сейчас широко вспоминается 11 сентября? Проводится ли какая-то дуга: 11 сентября 2001 года и 30 августа 2021 года – вывод из Афганистана?

Нина Хрущева: Конечно, проводится. Это одна из немногих новостей, которые все время обсуждаются, причем и правыми, и левыми, и кем угодно. Выход должен был случиться к 11 сентября этого года, закончилась эта эпоха, как сказал Джо Байден, теперь начинается новая. Какая – не совсем понятно, потому что Байден одновременно говорит, что «мы не отказываемся от международных обязательств, мы просто отказываемся от самой долгой войны, которую нужно было кончать». Об этом говорили и Барак Обама, и президент Трамп. Последний, как мы знаем, стал инициатором начала этого процесса, а Джозеф Байден закончил эту тему.

Вопрос в том, будут ли США просто не вмешиваться в проблемы, существующие на Ближнем Востоке, предположим, в странах, которые они мало понимают. Мы знаем также, что Байден встретился с президентом Владимиром Зеленским и практически сразу сказал, что «у нас есть обязательства перед Украиной».

Сергей Медведев: Как воспринимается вывод войск в Америке – как поражение, победа или просто как перевернутая страница, завершение некого проекта? Это не воспринимается как Сайгон 1975 года?

В США небеспроблемное время, и нет смысла тратить ресурсы еще где-то

Нина Хрущева: Воспринимается, безусловно. Тем более, что, как мы помним, президент Байден еще в июле сказал, что никого с крыш забирать не будем, Сайгона не будет и так далее. Тем не менее, получилось так и даже еще хуже.

Сергей Медведев: Это подрывает рейтинг Байдена?

Нина Хрущева: Его рейтинг упал почти на 10 процентных пунктов.
Американцы давно уже хотят выходить, тем более что в США, мягко говоря, небеспроблемное время, и нет смысла тратить ресурсы еще где-то, где это никак не работает. Но Америка – страна героическая, поэтому для американской гордости это выглядело очень плохо.

Сергей Медведев: Не будет афганского синдрома, похожего на вьетнамский?

Нина Хрущева: Думаю, нет, все-таки у афганской войны не было такой идеологической подоплеки, какой была тогда борьба с коммунизмом. Но для ветеранов этой войны все это абсолютный шок. Думаю, в глобальном американского сознании такого синдрома не будет, но будет стыд.

Сергей Медведев: К нам присоединяется Иван Курилла, профессор Европейского университета в Санкт-Петербурге, доктор исторических наук. Итак, Америка возвращается домой, маятник качнулся в сторону американского неоизоляционизма?

Иван Курилла: Завершается какой-то цикл, но какой? Тот, что был начат в 2001 году, как реакция на террористические атаки, на изменившийся мир? Или это завершение цикла, который начался после распада советского блока, и тогда это цикл гегемонии Америки, никем не ставящейся под вопрос? А некоторые вообще говорят, что это завершение цикла американского интервенцианизма, то есть Америка возвращается к изоляционизму, чуть ли не к ситуации до Второй мировой войны.

Пока кризис не того масштаба, чтобы вернуть Америку назад в свои границы

Некоторые видят в этом именно завершение американской эпохи. Очень трудно было в свое время вытолкнуть Америку во внешний мир, для этого потребовались две мировые войны. И чтобы ее вернуть, нужно, наверное, не меньше усилий (или не меньший кризис). Пока кризис, который мы видим, не того масштаба, чтобы вернуть Америку назад в свои границы. Даже то, что сказал Байден, не окончательное слово. Его слова критикуют и внутри США. Я читал американскую книгу, в которой Соединенные Штаты обвиняют уже в том, что они предают Запад, предают идеалы, что есть некая миссия.

Иван Курилла

Только какие-то объективные внешние и внутренние силы могут привести к таким переменам. Мы видим, что эти силы начинают действовать. Мы уже можем их как-то обозначать и внутри США; идет и рост соперников вовне. Они намекают на какое-то будущее, но это пока только намек. Это еще не та ситуация, когда будет ломаться традиция американской внешней политики.

Нина Хрущева: Нельзя говорить, что Америка теперь больше никогда никуда не пойдет. Это будет зависеть от обстоятельств, от того, как будет себя вести «Талибан», с кем кто будет договариваться, начнутся ли страшные вещи. Но можно говорить о том, что Америка возвращается к изоляционизму, к предыдущему этапу.

Сергей Медведев: Иван, а где еще возможно сворачивание роли США? Сирия все-таки, как я понимаю, под большим вопросом. Несмотря на встречу Байдена с Зеленским, мне кажется, Америка сигнализирует, что не готова активно вмешиваться в украинский вопрос.

Иван Курилла: Мы видим, где США в последние 10-20 лет активно участвовали, а сейчас идет сокращение этого участия – это и Ирак, и Сирия. С Украиной ситуация сложнее, потому что США там активно не участвовали, несмотря на то, что говорит российская пропаганда. Здесь возможны неожиданности, появление каких-то вызовов в совершенно других регионах мира. Есть и другие точки, которые могут стать горячими, и на них американская политика будет реагировать, в том числе, может быть, военным вмешательством: скажем, тайваньско-китайские проблемы или события в Африке.

Сергей Медведев: Видимо, вмешательство будет чисто стратегическое, военно-политическое, чтобы минимизировать угрозу безопасности для Америки? Не стоит больше цели создания либерального мира, распространения демократии?

Возможны неожиданности, появление каких-то вызовов в совершенно других регионах мира

Иван Курилла: Чуть меньше 30-и лет назад появилось понятие «гуманитарная интервенция». Это вмешательство для того, чтобы предотвратить геноцид людей, тем не менее, это может быть полномасштабная военная операция. В 2001 году, когда обсуждалось введение войск в Афганистан, было любопытно посмотреть на американское обсуждение. Там параллельно было два совершенно разных объяснения происходящего. С одной стороны, стояла чисто стратегическая задача – покончить с «Аль-Каидой» (организация в России запрещена – Р.С.), а с другой стороны, очень многие американцы говорили о переделке афганского общества: «Давайте сделаем так, чтобы афганские женщины могли ходить в университет»… Я предполагаю, что тогда сначала было стратегическое решение, из которого потом уже, когда войска были на земле, выросло что-то другое. Такое может повториться: это может начаться с гуманитарной интервенции, а потом перейти к попытке переустройства. Мне не кажется, что сказанное Байденом – это окончательное решение за всю Америку.

Сергей Медведев: Насколько есть ощущение ослабления США после постигших их ударов: Трамп перелицевал Америку, атаки на Белый дом, на американскую демократию во время последней инаугурации, ковидная история? Есть ли ощущение конца американского мира, когда мир становится многополярным, и мы уже вынуждены смириться с большим влиянием Китая или Турции, которая вырастает в региональную сверхдержаву?

Иван Курилла: Многие сравнивают ситуацию с 70-ми годами, с кризисом после Вьетнама. Масштабы не те, но сходные элементы есть. С другой стороны, тогда США выходили из кризиса, пришел Рейган и сказал: «Вернем Америке величие». А здесь все происходило в обратном порядке: сначала Трамп сказал: «Вернем Америке величие», – а потом случился Афганистан и кризис вокруг его президентства. Если рассуждать совсем схематически, то дальше должна начаться разрядка, то есть обратный откат от конца 70-х к началу. Но, конечно, это зависит не только от Америки, но и от партнеров или соперников на мировой сцене.

Сейчас есть интересные работы о том, как «холодная» война подстегивала внутреннее развитие страны и реформы, влияла даже на движение за гражданские права. Поэтому мы видим, что в США есть некоторый поиск нового врага, и если это не Россия, то, может быть, Китай. И, наверное, в ближайшие годы мы понаблюдаем за тем, как США изобретают какую-то новую внешнюю угрозу, потому что это требование внутренней политики.

15 августа 2021 года. Беженцы покидают Кабул на американском военном самолете

Многие сравнивают ситуацию с кризисом после Вьетнама: масштабы не те, но сходные элементы есть

Меняется не только мир, но и Америка. Сегодняшняя Америка изобретает себя заново, в том числе изобретает и свою роль в мире. Но у них есть традиция 300-400-летней давности – представлять себя лидером, показывающим миру путь. Вот они сейчас ищут этот путь не только для себя, но и в каком-то смысле для всего мира.

Нина Хрущева: В США не хотят больше войн и диктата, но права человека и права идентичности очень важны.

Сергей Медведев: Нина, что все это значит не только для российско-американских отношений, а вообще для самоощущения России в мире? Это подарок Путину? Все обожглись на Афганистане – и Советский Союз намучился, и сейчас американцы тоже хлебнули полной ложкой и уходят.

Нина Хрущева: Конечно, в России это будут воспринимать как подарок (равно как и в Китае, и в Турции, и в Пакистане). Это подарок для тех, кто уже давно обещает закат американского мира. Но, я думаю, России не надо особенно радоваться.

Сергей Медведев: Америка за десять тысяч километров, а Россия – вот она, открытая дорога на Москву!

Нина Хрущева: Во время «холодной» войны соперники все-таки находили общий язык, понимая, что есть вещи, с которыми нужно разбираться. Раньше все-таки мир определялся войной и миром, то есть у нас была или война, или мир. А сейчас такое впечатление, что уже все отношения между странами гибридного типа: какие-то договоры с врагами, потому что они враги тех, и мы тоже с ними… Мы вступаем в какую-то новую формулу «не мира», когда, может быть, больших войн не будет, но эти конфликты и проблемы будут где-то существовать.

Сергей Медведев: Эта ситуация гибридности невероятно устраивает Путина, который заинтересован в большом количестве таких неясных конфликтов. Его игра – это неопределенность и риск. Россия может вмешиваться очень малыми силами, теми же пригожинскими наемниками, что в Сирии, что в Ливии, что в ЦАР, вроде как и в Афганистане они тоже были замечены в военных действиях против американцев.

В США не хотят больше войн и диктата, но права человека и права идентичности очень важны

Нина Хрущева: Интересно смотреть, какой любимый спорт у того или иного лидера. У Путина это дзюдо: ты еще не знаешь, что происходит, но видишь слабое место и сразу туда идешь, как заноза. И дальше все это начинает гнить. Ты вроде и не участвуешь, а с другой стороны, участвуешь.

Сергей Медведев: На фоне этого всего продолжается совершенно беспрецедентный, чудовищный дипломатический конфликт с Америкой, когда не работают консульства и так далее. В России невозможно получить американскую визу! Сколько это может продлиться?

Нина Хрущева

Нина Хрущева: Чем меньше вы будете ездить, тем лучше для Путина, ведь считается, что «это Америка вас блокирует». Как говорит Мария Захарова, «мы-то работаем, это они не работают». Ему очень удобно в этом сером пространстве. А американцы тоже люди принципиальные, они не будут давать Путину подарков, поэтому это может продолжаться очень долго.

Сергей Медведев: Конечно, важен и уход Америки как некой силы внешнего контролера демократизации, некого ограничителя. Беларусь, полностью сдана на милость Лукашенко и Москвы в смысле возможного присоединения. Америка, Запад, Евросоюз в целом устраняются от своей бывшей роли на постсоветском пространстве. Но зоны сотрудничества все-таки остаются – тот же Афганистан, Сирия, Минский процесс.

Нина Хрущева: Была надежда, что после встречи Байдена и Путина в июне эти зоны будут оставаться. Но я думаю, что сейчас Америке просто не до сотрудничества. Если Россия не будет слишком радоваться и прыгать на костях Афганистана, возможно, это будет каким-то образом продолжаться. Есть надежда все-таки сделать такого «Рейгана-Горбачева», хотя и Байден – не Рейган, и Путин – не Горбачев, но каким-то образом начать новую страницу можно.

Сергей Медведев: Последний раз хорошие отношения с Америкой были, наверное, во времена Рейгана-Горбачева.

Нина Хрущева: Клинтона-Ельцина.

Ситуация гибридности устраивает Путина, который заинтересован в большом количестве неясных конфликтов

Сергей Медведев: Все равно это практически 30 лет назад.

Нина Хрущева: Буш – Путин. Бывали хорошие отношения, но долго они не держатся, потому что дальше начинают играть мускулы.

Сергей Медведев: Сейчас действительно какой-то беспрецедентный период в российско-американских отношениях, какого не было очень давно. Даже во время Карибского кризиса была создана «горячая» линия, и было ощущение общей ответственности за судьбы мира, почему все и решилось. А сейчас, по-моему, нет даже ощущения общей ответственности и общей судьбы.

Нина Хрущева: Все-таки тогда, поскольку мир был разделен на два лагеря, считалось, что мы отвечаем за наши лагеря. А сейчас каждый не отвечает ни за что.

Сайт заблокирован?

Обойдите блокировку! читать >

Самые важные мышцы в организме

Кто-то хочет раскачать бицепс до внушительных размеров, другие – стать обладателями рельефного пресса. Худые люди стараются набрать мышечную массу, а полные избавиться от лишних килограмм. В погоне за абсолютно разными целями люди используют и разные методы.

На первый взгляд, это логично. Ведь если хочешь достичь успеха в чем-то конкретном, то нужно все ресурсы бросить на желаемую цель, не отвлекаясь на остальное. Вот только организм – это единое целое, поэтому его отдельные части не живут порознь. Так что для достижения абсолютно любой задачи придется использовать комплексный подход, занимаясь ведущими мышцами тела.

3 кита человеческого тела

“Размер имеет значение” – противоречивое утверждение в данном случае работает утвердительно на 100%. Именно вокруг крупных мышц строится весь организм, его обменные процессы и основные ткани. Что это за мышцы? Просто посмотрите на себя в зеркало!

Грудь, спина и бедра – вот основные группы, занимающие большую часть всей мышечной ткани организма. Поэтому если вы хотите перестроить свое тело, то уделяйте повышенное внимание этим мышцам. Звучит странно? Как тренировка груди, ног и спины поможет нарастить бицепс или обрести рельефный пресс? Тогда предлагаю несколько вопросов на засыпку.

Вы когда-нибудь видели обладателя худого торса с огромными руками? Или, быть может, свисающий с груди жир неожиданно исчезал у кого-то в районе живота, открывая окружающим плоский живот Аполлона? Если речь не идет о баловстве в графических редакторах, то ничего подобного вам вряд ли удавалось видеть в реальной жизни.

От большого к малому

Именно развитие крупных мышечных групп дает команды для развития их более мелких собратьев. Даже если вы будете работать над свои торсом комплексно, выполняя базовые упражнения для груди и спины, то руки увеличатся в объемах и без профильных упражнений для них!

А вот обратной ситуации быть не может. Даже самый неистовый тренинг рук при полном безразличии к своему торсу в целом не приведет к заметному результату. Почему? Просто локальная нагрузка на небольшую область организма не сможет запустить факторы роста мышечной ткани.

Мышцы и жир

С ростом мышечной массы мы разобрались. Но какое же значение имеют даже самые крупные и важные мышечные группы к уничтожению лишнего веса в теле? Оказывается, самое прямое! Ведь жир не уничтожается локально. Иными словами, нельзя заставить плавиться жир на животе, выполняя подъемы корпуса. Уничтожение запасов происходит равномерно во всем организме и напрямую зависит от количества затрачиваемой энергии спортсменов на тренировке.

Именно крупные мышцы расходуют самое большое количество ресурсов организма при выполнении работы. Поэтому, нагрузка груди, спины или ног в аэробном темпе поможет уничтожить как можно больше калорий за минимальное время! Расход калорий и жира можно еще увеличить, если воспользоваться специальными препаратами, такими как Thermonex 

             

Общая сила

Все вышесказанное справедливо и для повышения общей силовой выносливости организма. Силовой прогресс в профильных упражнениях для локальных мышечных групп будет расти гораздо быстрее, если подкреплять его тренировками крупных групп мышц.

Так все основные упражнения для развития груди попутно укрепляют и трицепсы. А комплексная проработка спины усиливает и бицепс. Силовые показатели растут еще охотнее, если в процессе тренировок используются препараты для повышения анаболизма. Например, Ecdysterone Mega 

             

Большая ягодичная и портяжная мышцы

В теле человека есть много крупных мышц. Все они выполняют важную функцию, принимая на себя значительные нагрузки. Однако какая из мышц человека является самой крупной? Ответ на этот вопрос вполне очевиден, поэтому люди нашли его еще много столетий назад.

Большая ягодичная мышца — самая крупная в теле человека

Большая ягодичная мышца является частью ягодичных мышц тела человека. Ее отличает ромбовидная форма и наибольшая развитость.

Будучи самой большой и крупной, она способствует разгибанию и повороту бедра, является наиважнейшей в фиксации туловища. Свое начало данная мышца берет в задних отделах подвздошной кости.

Какая функция у большой ягодичной мышцы

Тело человека постоянно находится в движении. Ему приходится принимать на себя самые разные нагрузки тела, причем иногда мы даже не подозреваем, какая большая тяжесть ложится на него.

Благодаря ягодичным мышцам человек может успешно выполнять такую работу, как подъем по лестнице, перенос крупных вещей, выполнение перестановки предметов мебели. Во время такого типа работы задействованы следующие мышцы:

• большая ягодичная;
• бедренная;
• а также отвечающая за выпрямление позвоночника.

Спортсменам большая ягодичная мышца нужна для выполнения огромного спектра упражнений. Молодой атлет часто сталкивается с необходимостью развивать свое тело всесторонним образом. Рассматриваемая мышца нужна для совершения толчковых движений, совершаемых при беге, прыжках, метании диска (молота) и в других дисциплинах.
Большие нагрузки она принимает на себя во время плавания, когда пловец выбирает вольный стиль. Еще большую нагрузку ей приходится выдерживать во время подъема в гору, а самые серьезные нагрузки мускулы тела переживают при борьбе, когда борцам приходится вкладывать силу ног. Бейсболисты и бадминтонисты используют ее в тот момент, когда начинают замахиваться битой или ракеткой.

Американские футболисты тоже часто поворачивают ноги, чтобы совершить бросок мяча. Многие боксеры стараются вложить всю силу большой ягодичной мышцы, чтобы произнести максимально мощный удар.

Таким образом, какой вид спорта ни возьми, она имеет первостепенное значение. Причем это касается не только динамичных, но и силовых видов спорта. Например, спортсмены, занимающиеся пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой, выполняют такие сложные упражнения, как присед со штангой и становая тяга. Им часто приходится переходить на рывки, используя все резервы своего тела. Данной мышцей производится амортизация нагрузки, погашение импульсов, изометрическая работа. Конечно, ей помогают и другие мускулы, например, бедренные. Именно поэтому их проработка и тренировка крайне важны для достижения успешных результатов.

Портняжная мышца — самая длинная в теле человека

Врачи называют ее musculus sartorius. По сравнению с самыми крупными мускулами тела она кажется довольно тонкой. Однако musculus sartorius позволяет совершать быстрые передвижения ногами. Она принимает непосредственное участие во время выпрямления бедра, препятствуя выворачиванию во внутреннюю сторону. Это особенно важно, когда производятся приседания.

Портняжная мышца — один из сильнейших сгибателей. Поэтому она чрезвычайно важна для людей, занимающихся ходьбой, бегом, беговыми лыжами, конькобежным спортом, прыжками в длину и высоту, прыжками с шестом, баскетболом и фехтованием, фигурным катанием, гимнастикой, плаванием и велоспортом. Во время спринта она испытывает быструю и крупную взрывную нагрузку, получая самый мощный импульс во время старта из исходного положения. Во многих других видах спорта нагрузки будут аналогичны.

Какие особенности у портняжной мышцы

Будучи самой длинной, musculus sartorius обладает особенностью, какой могут похвастать только тонкая и полусухожильная, а также прямая мышцы живота. При изменении длины у них не происходит образование четких пучков.

Какой нерв используется для иннервации musculus sartorius

Иннервация musculus sartorius происходит за счет бедренного нерва, имеющего от 2 до 4 пучков.

Иннервация необходима для нормальной ходьбы, при ее нарушении происходит снижение активности из-за сложности сгибания ног. Человеку становится трудно поднимать бедро.

Какие действия нужно предпринимать человеку при растяжении musculus sartorius

При возникновении прямой компрессии волокон или сильного растяжения происходит нарушение иннервации musculus sartiorius.

В некоторых случаях нейропатия возникает из-за сахарного диабета. Обязательно обращение к невропатологу, которым должно быть проведено самое тщательное обследование и электродиагностика. Дополнительно пациент должен быть готов томографии, МРТ. Несмотря на кажущуюся простоту, даже многие крупные мышцы не нуждаются в столь сложном лечении, как самая длинная. Обычно пациенту назначают медикаментозную терапию, процедуры для релаксации и растяжение волокон. Все работы потребуют концентрации на коррекции только тех мускулов, какие связаны с поврежденной зоной.

Какие упражнения нужно выполнять человеку для развития большой ягодичной мышцы

Тренировка тела человека подразумевает не только упорство, но и правильный подбор упражнений. В случае с ягодицами можно избежать больших нагрузок, однако придется делать упражнения интенсивно. Базовые и самые лучшие упражнения — это выпады, становая тяга и приседания. Дополнительно применяются махи ногами, обычно усиливаемые утяжелителями. Более того, необходимо заботиться о результатах, что особенно касается девушек. Ношение обуви на высоких каблуках не только приводит к ослабеванию ягодиц, но и нарушению осанки.

Значительная атрофия происходит из-за сидячего образа жизни, что способно привести к дегенеративным изменениям. Не стоит надеяться только на упражнения, поскольку даже самые эффективные из них не способны предотвратить дегенерацию мускулатуры человека.

Тело человека нуждается в постоянном тонусе, обеспечить его одними упражнениями невозможно — нужно постоянно вести активный образ жизни и стараться избегать долгого сидения. Дегенерация мышц ягодиц способна привести к развитию самых разных патологий, ухудшить иннервацию нервов и стать причиной повышенной предрасположенности к растяжениям.

В качестве начальных упражнений для ягодиц следует выбрать разминочные. Большое внимание нужно уделить суставам. Разминка является одним из самых важных этапов перед любой тренировкой. Лучше выбирать частоту 1-2 раза в неделю, при этом в каждом подходе должно быть минимум 10 повторений, а общее количество подходов за одну тренировку не превышать 15.

Ягодицы можно успешно развить и сделать большими, применяя силовые упражнения, но не более 6 за тренировку. Начинать всегда нужно с малого веса, постепенно повышая его. Не нужно брать крупные штанги и большие веса, так как всегда стоит помнить о качестве, а не количестве повторений. Рекомендуется повышать вес, снижая с каждой последующей тренировкой одно повторение. Например, если вы начинаете с 20 повторений, то через три месяца с учетом повышения веса должны прийти к 8 повторениям. Такая линейная периодизация приводит к повышению интенсивности.

Если необходимо сделать ягодицы крупными, можно уделить их тренировке целый день. При таком раскладе обычно делают в пределах 6 упражнений плюс 2-3 дополнительных, чтобы не забывать о других мышцах ног и проработке спины. Специалисты советуют прибегать к базовым упражнениям, которые не только помогут решить поставленную задачу, но улучшат состояние поясницы, а также бедер. Именно базовые упражнения укрепляют мускулатуру тела человека.
Чтобы добиться самой большой эффективности, можно пользоваться утяжелителями. Избегайте крупных утяжелителей, ведь вам будет трудно понять, какую нагрузку вы оказываете на мышцы, когда только начинаете изучать упражнения. Когда первые успехи будут достигнуты, можно постепенно повышать уровень тяжести. Для постепенной проработки мускулатуры используется блочный тренажер.

Какую роль при тренировках играют квадрицепсы

Квадрицепсы относятся к крупным мускулам тела человека. Их нельзя игнорировать, так как тренировка исключительно на ягодицы и бицепсы бедер не приводит к эффективности. Необходимо сохранять должный уровень интенсивности, который поможет увеличить массу и силу квадрицепсов.

В тех случаях, когда оказывается невозможным тренировка ягодичных мышц из-за гиподинамии, нужно тренироваться, выбирая отдельную программу, два раза в неделю. Хорошим упражнением послужит румынская становая тяга. Для нее следует пользоваться гантелями, что помогает лучше чувствовать работу мускулов. Выбирать лучше именно гантели, ведь штанга нагружает в большей степени спину. Гантели же можно держать вертикально. Это способствует достижению самых лучших результатов.

Какой срок следует закладывать для тренировок и ожидания первых результатов? Все будет зависеть от интенсивности, однако ждать быстрых успехов не следует. Обычно результаты оказываются заметны через два-три месяца регулярных тренировок. Если нужно добиться цели быстрее, можно воспользоваться жимом одной ногой. Это дает высокую нагрузку на крупные мышцы, обеспечивая им скорый рост.

Какие упражнения нужно делать для портняжной мышцы

Хорошим упражнения для развития является тяга сумо. Другой вариант представляет собой разведение ног на специальном тренажере. При этом разводить ноги слишком широко не нужно, чтобы мускулы оставались как можно дольше напряженными. Наконец, боковые выпады тоже помогут в деле.

Какое питание нужно человеку для крупных мышц

Человек — существо, которое нуждается в регулярном питании. Для обеспечения роста мышечной массы необходима крупная порция белка. В рацион необходимо включать нежирное мясо, в том числе говядину, телятину, куриную грудку, индейку. Важным источником белка также является куриное яйцо.

Организм необходимо обеспечивать клетчаткой, витаминами, медленными углеводами. Все это можно получить из бобовых, фруктов и овощей. Молоко, имеющее жирность более 3,2%, характеризуется способностью восстанавливать мышцы за счет высокого содержания белка. Так как тренировки для организма человека являются стрессом, вполне нормально употреблять не калорийные сладости, но в ограниченных количествах. К ним относятся зефир и шоколад.

Для синтеза белка необходимо наличие витамина Е и полезных жиров, какие содержат орехи и семечки.
Для ориентира можно выбрать следующий набор блюд. Завтрак начинается с овсянки с добавлением яблок и орехов. Обед должен включать не более 200 г мяса и столько же гречки или бурого риса. Обязательно добавление овощного салата. На ужин подойдет 150 г рыбы, приготовленной на пару. Непременно нужно добавить к блюду овощей. В качестве полдника можно выбрать творог с йогуртом. В течение дня рекомендуется употреблять фрукты. После тренировки нужно съесть салат с содержанием морепродуктов или мяса.

Какие бы тренировки ни выбрал человек для развития тела и, в частности крупных мышц, необходимо помнить о безопасности. Стоит заниматься под надзором опытного тренера, чтобы избежать травм. Интенсивные занятия не означают работу на износ. Наоборот, должно сохраняться желание тренироваться даже после тренировки. Развитию мускулатуры способствуют только регулярные тренировки, поэтому момент дисциплины остается очень важен.

Функции КПС — Серола

Амортизация
Крестцово-подвздошный сустав находится в центре системы амортизации тела. Когда сила передается через тело сверху или снизу, происходит пружинное действие. Ниже крестца ступни пронатаются, малоберцовые кости двигаются вниз [1], а колени скручиваются, когда большеберцовая кость уходит во внутреннее вращение дальше, чем бедренная кость. Поскольку безымянный вращается кзади, крестец поворачивается кпереди. В крестцово-подвздошном суставе это движение перематывает межкостную связку, сближая крестец и подвздошную кость [2] [3] p55, но не вместе [4]. Выше крестца поясничный изгиб увеличивается, как сжимающая пружина. Крестцово-подвздошный сустав подвергается нутации. Как только энергия поглощается и достигается конец диапазона движения, тело реагирует, переходя в контрнутацию, и все вышеупомянутые действия меняются на противоположные, когда пружина отскакивает. Подробнее см. Амортизация.

Wilder et al. [5] придерживались мнения, что, поскольку крестцово-подвздошные связки притягивают поверхности крестцово-подвздошных суставов ближе, ограничивая трансляцию, они могут поглощать энергию и функционировать при поглощении удара. Грив [6] заявил, что если крестцово-подвздошный сустав действительно действует как центральный амортизатор, как предполагал Уайлдер, то при дисфункции крестцово-подвздошного сустава неизбежна дегенерация поясничного отдела позвоночника и ипсилатерального бедра (что указывает на то, что КПС является первопричина грыжи поясничного диска).

Перенос веса
Вес всей верхней части тела приходится на крестец. От крестца вес переносится через крестцово-подвздошные суставы на безымянные кости и ноги. Точно так же сила передается через ноги через крестцово-подвздошные суставы к позвоночнику, туловищу и верхним конечностям. 

Сбалансированное распределение веса
Базовая модель нутации / контрнутации обеспечивает баланс распределения веса во время движения. Когда одна сторона тела находится в нутации, другая — в контрнутации. При нутации переднему крестцовому движению противодействует заднее безымянное движение. При контрнутации переднему безымянному движению противодействует заднее крестцовое движение. Осевому вращению таза противодействует ротация крестца и позвоночника в контралатеральном направлении.

Датчики
Крестцово-подвздошные суставы служат центрами проприоцептивного баланса, которые контролируют и ориентируют позу тела посредством мышечных сокращений и моделей торможения. Snijders [7] заявил, что «SI-сустав можно сравнить с многонаправленным датчиком силы, поскольку можно ожидать, что связки, окружающие SI-суставы, обладают механорецепторами. В этом случае суставы SI можно рассматривать как большие датчики, расположенные в середине значительных потоков силы, передаваемых тазом от верхней части тела к ногам. В этом переносе задействованы самые большие мышцы тела ».

походка
Крестцово-подвздошные суставы позволяют крестцу функционировать как узел, подвешенный между подвздошными костями связками [8]. Двуногие движения передаются от ног через кости таза к позвоночнику и черепу односторонним попеременным образом.

Процесс рождения
Движения крестцово-подвздошных и лонных суставов позволяют тазу раздвинуть, чтобы приспособиться к процессу родов. Для этого таз переходит в нутацию. Смещение верхушки крестца кзади увеличивает выход из таза [9] p64-67.

Ссылки:

1. Weinert, CR, Jr., JH McMaster и RJ Ferguson, Динамическая функция малоберцовой кости человека. Американский журнал анатомии, 1973 г. 138 (2): стр. 145-9.
2. Солонен К.А. Крестцово-подвздошный сустав в свете анатомических, рентгенологических и клинических исследований. Acta Orthopaedica Scandinavica. Supplementum, 1957. 27 (Suppl 27): p. 1-127.
3. Влиминг, А. и др., Роль крестцово-подвздошных суставов в соединении между позвоночником, тазом, ногами и руками. Движение, стабильность и боль в пояснице, А. Влиминг и др., Редакторы. 1997, Черчилль Ливингстон. п. 53-71.
4. Вукичевич, С. и др., Голографический анализ таза человека. Spine, 1991. 16 (2): с. 209-14.
5. Уайлдер, Д. Г., Поуп М. Х. и Фраймойер Дж. В. Функциональная топография крестцово-подвздошного сустава. Spine, 1980. 5 (6): с. 575-9.
6. Грайв, Э. Ф., Механическая дисфункция крестцово-подвздошного сустава. Международная реабилитационная медицина, 1983. 5 (1): p. 46-52.
7. Снейдерс, С.Дж., Передача пояснично-крестцовой нагрузки на подвздошные кости и ноги: Часть 1 — Биомеханика самоконтроля крестцово-подвздошных суставов и ее значение для лечения и упражнений. Клиническая биомеханика, 1993а. 8: с. 285-294.
8. Левин С.М. Крестец в трехмерном пространстве. Spine: State of the Art Reviews, 1995. 9 (2): p. 381-88.
9. Капанджи И.А., Физиология суставов. Vol. 3. 1977: Черчилль Ливингстон.

Какая мышца самая сильная в человеческом теле?

Ответ

На этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку есть разные способы измерения силы. Есть абсолютная сила (максимальная сила), динамическая сила (повторяющиеся движения), упругая сила (быстрое приложение силы) и силовая выносливость (выдерживание усталости).

Мышцы. В De humani corporis fabrica, Andreas Vesalius, 1543.Цифровые коллекции Национальной медицинской библиотеки.

В человеческом теле есть три типа мышц: сердечная, гладкая и скелетная.

Сердечная мышца составляет стенку сердца и отвечает за сильное сокращение сердца. Гладкие мышцы составляют стенки кишечника, матки, кровеносных сосудов и внутренних мышц глаза. Скелетные мышцы прикреплены к костям и в некоторых областях кожи (мышцы лица). Сокращение скелетных мышц помогает конечностям и другим частям тела двигаться.

Большинство источников утверждают, что в человеческом теле более 650 названных скелетных мышц, хотя некоторые цифры доходят до 840. Разногласия исходят от тех, кто считает мышцы внутри сложной мышцы. Например, двуглавая мышца плеча — сложная мышца, имеющая две головки и два разных происхождения, однако они прикрепляются к лучевому бугорку. Вы считаете это одной или двумя мышцами?

Волонтер… проверяет свою мышечную силу на ручном динаметре.Г. В. Хехт, фотограф. Цифровые коллекции Национальной медицинской библиотеки.

Хотя у большинства людей общий набор мускулов одинаковый, есть некоторые различия от одного человека к другому. Как правило, гладкие мышцы не включаются в эту общую сумму, поскольку большинство этих мышц находится на клеточном уровне и насчитывает миллиарды. Что касается сердечной мышцы, у нас есть только одна из них — сердце.

Мышцам даны латинские названия в соответствии с расположением, относительным размером, формой, действием, происхождением / местом прикрепления и / или количеством источников.Например, длинный сгибатель большого пальца стопы — это длинная мышца, которая сгибает большой палец ноги:

• Сгибатель = мышца, сгибающая сустав
• Hallicis = большой палец ноги
• Длинный = Длинный

Гимнастика — медицинская: Гимнастик для пациентов, или тренажер для тренировки суставов и мышц человеческого тела. Цифровые коллекции Национальной медицинской библиотеки

Ниже приведены мышцы, которые были признаны самыми сильными на основании различных определений силы (перечислены в алфавитном порядке):

Наружные мышцы глаза
Мышцы глаза постоянно двигаются, чтобы изменить положение глаза.Когда голова находится в движении, внешние мышцы постоянно регулируют положение глаза, чтобы поддерживать устойчивую точку фиксации. Однако внешние мышцы глаза подвержены утомлению. За час чтения книги глаза совершают около 10 000 скоординированных движений.

Большая ягодичная мышца
Большая ягодичная мышца — самая большая мышца в теле человека. Он большой и мощный, потому что его задача — удерживать туловище в вертикальном положении.Это главная антигравитационная мышца, помогающая подниматься по лестнице.

Сердце
Самая тяжелая мышца — это сердце. Он перекачивает 2 унции (71 грамм) крови при каждом ударе сердца. Ежедневно сердце перекачивает не менее 2500 галлонов (9450 литров) крови. Сердце способно биться более 3 миллиардов раз за жизнь человека.

Масетер
Самая сильная мышца в зависимости от ее веса — это жевательная мышца. Когда все мышцы челюсти работают вместе, он может сомкнуть зубы с силой до 55 фунтов (25 килограммов) на резцы или 200 фунтов (90 фунтов).7 килограмм) на молярах.

Мышцы матки
Матка находится в нижней части таза. Его мышцы считаются сильными, потому что они сокращаются, чтобы протолкнуть ребенка по родовым путям. Гипофиз выделяет гормон окситоцин, который стимулирует сокращения.

Soleus
Мышца, которая может тянуть с наибольшей силой, — это камбаловидная мышца. Он находится ниже икроножной мышцы (икроножной мышцы). Камбаловидная мышца очень важна для ходьбы, бега и танцев.Наряду с икроножными мышцами она считается очень мощной мышцей, потому что она тянет против силы тяжести, чтобы удерживать тело в вертикальном положении.

Язык
Язык — трудолюбивый. Он состоит из групп мышц и, как и сердце, всегда работает. Это помогает в процессе смешивания продуктов. Он связывает и скручивает себя, образуя буквы. На языке находятся язычные миндалины, которые отфильтровывают микробы. Даже когда человек спит, язык постоянно выталкивает слюну в горло.

Мышцы. В Атлас анатомии и физиологии человека , сэр Wm. Тернер и Джон Гудсир, Эдинбург, 1857 г. Цифровые коллекции Национальной медицинской библиотеки

Опубликовано: 19 ноября 2019 г. Автор: Справочная секция по науке, Библиотека Конгресса

Какие мышцы самые большие в человеческом теле?

Большая ягодичная мышца — самая большая мышца человека, которая помогает выполнять повседневные движения.

Кредит изображения: AndreaAstes / iStock / Getty Images

Хотя большие и сильные мышцы могут быть эстетически приятными, они также отвечают за движения вашего тела, поддерживая вашу активность.Без сильных мышц вы более подвержены травмам, которые могут перерасти в хроническую боль или мышечную усталость.

Будучи самой большой мышцей тела, ваши ягодицы отвечают за множество движений, которые мы выполняем каждый день. Но ваши широчайшие и квадрицепсы также являются ключевыми игроками в повседневных движениях. Узнайте, где расположены эти мышцы, что они делают и как сохранить их сильными и здоровыми.

Подробнее: 15 лучших упражнений для тонуса ягодиц

Различные типы мышц: сердечные, гладкие и скелетные

Согласно Библиотеке Конгресса, ваше тело состоит из трех типов мышц: сердечных, гладких и скелетных.Сердечные и гладкие мышцы защищают внутренние органы вашего тела. В то время как сердечная мышца защищает сердце и поддерживает его работу, гладкие мышцы составляют стенки кишечника, матки и кровеносных сосудов.

Согласно Библиотеке Конгресса, скелетные мышцы прикрепляются к костям и сокращаются, чтобы заставить ваши конечности и части тела двигаться. Другими словами, скелетные мышцы — это те, которые вы можете увидеть и укрепить. Хотя в вашем теле более 650 скелетных мышц, некоторые из них больше и сильнее других.

1. Большая ягодичная мышца

Какая самая большая мышца в теле? Вы можете сидеть на нем прямо сейчас. По данным Библиотеки Конгресса, большая ягодичная мышца — самая большая мышца в организме человека. Эта мышца, более известная как ягодичные, расположена за бедрами и отвечает за такие вещи, как поддержание вашего тела в вертикальном положении и помощь при подъеме по лестнице. По сути, ваши ягодицы отвечают за большую часть движений нижней части тела.

Ваши ягодичные мышцы состоят из трех частей: большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы и малой ягодичной мышцы.По данным отделения радиологии Вашингтонского университета, ваша большая ягодичная мышца является основным разгибателем бедра и отвечает за вращение бедра. Средняя ягодичная мышца помогает вращать бедро в боковом направлении, а малая ягодичная мышца способствует приведению бедра.

По данным Национальной академии спортивной медицины (NASM), несмотря на то, что ягодичные мышцы являются самыми крупными мышцами в человеческом теле, они часто являются одними из самых игнорируемых в тренажерном зале. Укрепление ягодиц может помочь улучшить вашу осанку и способность выполнять повседневные действия, такие как подъем по лестнице (особенно в старшем возрасте).Это также может помочь предотвратить и уменьшить боль в пояснице, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Journal of Physical Therapy Science.

NASM рекомендует включить в свой еженедельный силовой распорядок упражнения с акцентом на ягодичные мышцы, такие как приседания, боковые шаги, толчки бедрами и выпады. Выполняя эти упражнения, думайте о том, чтобы сознательно сжимать мышцы при каждом повторении, чтобы убедиться, что вы действительно активируете их.

2. Широчайшая мышца спины

Самая большая мышца верхней части тела, lattismus dorsi (более известная как широчайшие) — это широкая мышца, расположенная поперек нижней части спины, согласно предписаниям упражнений.Ваши широчайшие помогают двигать корпусом и руками и работают с большой круглой мышцей (мышцей внешней стороны спины), помогая двигать верхней частью тела.

Согласно NASM, упражнения и укрепление широчайших чрезвычайно важны для развития подвижности грудной клетки (или плавного движения 12 позвонков в средней части спины). Те, у кого отсутствует подвижность грудного отдела позвоночника, более склонны к травмам плеч и шеи, а также могут испытывать боли в пояснице.

Когда широчайшие короткие и напряженные, они влияют на движения грудного отдела позвоночника.Итак, NASM рекомендует использовать катание с пеной, чтобы расслабить мышцы. С помощью поролонового валика прокатите боковой край лопатки снизу вверх, задерживаясь на нежных точках примерно на 30 секунд.

Подробнее: Что можно и чего нельзя делать при прокатке пеной

3. Четырехглавая мышца.

Квадрицепсы, также известные как квадрицепсы, представляют собой еще одну большую группу мышц, расположенных на передней части бедер. Они отвечают за то, чтобы помочь вам разгибать колени и сгибать бедра, в соответствии с предписаниями к упражнениям, и состоят из четырех разных мышечных головок: прямой мышцы бедра, латеральной широкой мышцы бедра, промежуточной широкой мышцы бедра и медиальной широкой мышцы бедра.

Ваши квадрицепсы являются ключом к повседневным движениям, таким как ходьба, бег, приседание, езда на велосипеде и поддержание равновесия. Это означает, что растяжение мышц, которое обычно происходит, когда вы перетягиваете или тянете свой квадроцикл, может на некоторое время вывести вас из строя.

Регулярные упражнения и растяжка этих мышц могут помочь защитить себя от травм. По мнению Американского совета по упражнениям, включение таких движений, как приседания, становая тяга и выпады, является отличным началом. Но не забывайте о правильной заминке и растяжке — например, растяжке квадрациклов лежа на боку — после тренировки.

Подробнее: Как четырехглавая мышца работает и приносит пользу человеческому телу

10 самых больших мышц человеческого тела

Мышцы отвечают за нашу способность делать все: от утреннего вставания с постели до выгула собаки и ношения продуктов внутри. Однако немногие люди, кроме медицинских работников и любителей физической культуры, знают, какие мышцы являются самыми большими и сильными в организме.

Итак, насколько большими могут быть мышцы человеческого тела? Сегодня мы рассмотрим 10 самых больших мышц тела и ранжируем их в соответствии с их средней мышечной массой.Мы также узнаем несколько забавных фактов о том, для чего они используются и что делает их уникальными!

10. Sartorius

Объем мышц: 126 см3
Расположение: Верхняя и внутренняя поверхность бедра
Общие функции: Боковое вращение бедра и сгибание колена
Ближайшая кость: Бедро

Источник: wikimedia.org

Портняжная мышца может не иметь такой большой массы, как другие в этом списке, но она известна как самая длинная мышца в теле! Он проходит через переднюю часть бедра и используется во время движений, например, при сидении со скрещенными ногами.На самом деле это одна из идей того, как портняжная мышца получила свое название: слово «портняжное» относится к вещам, связанным с пошивом одежды, а портные часто сидели, скрестив ноги, во время работы.

Знаете ли вы?

Даже одна клетка портняжной мышцы может достигать 12 дюймов в длину!

9. Двуглавая мышца плеча

Объем мышц: 143 см3
Расположение: Плечо
Общие функции: Сгибание локтя и плеча
Ближайшая кость: Плечевая кость

Источник: wikimedia.org

Хорошо заметные мышцы на передней части плеча часто называют «двуглавой мышцей», но более формально они известны как двуглавая мышца плеча. Эти мышцы играют центральную роль во многих наших повседневных движениях рук, таких как поднятие и переноска. Двуглавая мышца плеча также является двуглавой мышцей, что означает, что они соединяются с двумя исходными точками в области плеча.

Знаете ли вы?

Одна менее известная функция двуглавой мышцы плеча — скручивание руки, чтобы повернуть ладонь как можно дальше вверх.

8. Широчайшая мышца спины

Объем мышц: 262 см3
Расположение: Средняя часть спины
Общие функции: Вращение туловища и рук
Ближайшая кость: Лопатка

Источник: wikimedia.org

Обычно известные просто как «широчайшие», эти мышцы охватывают верхнюю часть рук вокруг верхней и средней части спины, обеспечивая поддержку кора и плеч.Широчайшая мышца спины также является самой широкой мышцей тела, поскольку она должна покрывать очень большую площадь поверхности, чтобы обеспечить необходимую опору для ядра.

Знаете ли вы?

Широчайшая мышца спины соединяется прямо у позвоночника, что позволяет ей управлять лопаткой, а также рукой.

7. Двуглавая мышца бедра

Объем мышц: 269 см3
Расположение: Верхняя часть бедра
Общие функции: Сгибание и вращение колена
Ближайшая кость: Бедренная кость

Источник: wikimedia.org

Большинство людей не задумывается об этом, но в ногах тоже есть пара бицепсов! Термин «двуглавая мышца» просто относится к любой двуглавой мышце, что означает, что двуглавая мышца бедра соединяется в двух исходных точках так же, как двуглавая мышца плеча. Двуглавая мышца бедра — одна из трех мышц, составляющих группу, обычно называемую «подколенные сухожилия».

Знаете ли вы?

Подколенные сухожилия мало используются во время расслабляющих занятий, таких как ходьба, но используются для таких действий, как бег и прыжки, требующие большей мощности.

6. Большая грудная мышца

Объем мышц: 290 см3
Расположение: Грудь
Общие функции: Внутреннее вращение плечевой кости
Ближайшая кость: Грудина

Источник: wikimedia.org

Когда бодибилдеры говорят о своих грудных мышцах, они имеют в виду большую грудную мышцу. Хотя большинство людей думают о них как о мышцах, которые перемещают руки вперед и назад и позволяют лучше контролировать вращение, на самом деле они также играют ключевую роль в глубоком дыхании, вытягивая грудную клетку наружу.Большой грудной мышце помогает малая грудная мышца, которая расположена под ней и прикрепляется к грудины.

Знаете ли вы?

Большая грудная мышца также известна как «брассовая мышца» в связи с действиями, которые она помогает выполнять.

5. Подвздошно-поясничная

Объем мышц: 350 см3
Расположение: Бедра
Общие функции: Сгибание бедра
Ближайшая кость: Таз

Источник: wikimedia.org

Подвздошно-поясничная мышца уникальна тем, что она относится к двум мышцам одновременно: поясничной и подвздошной мышцам. Эти две мышцы совершенно разделены в области бедер и брюшной полости, но обычно сливаются в одну основу внизу бедра. Мышцы поясничной мышцы играют ключевую роль почти во всех повседневных движениях, поскольку они служат основным связующим звеном между бедрами и животом.

Знаете ли вы?

Подвздошно-поясничные мышцы питаются поясничными спинномозговыми нервами и играют важную роль в осанке позвоночника.

4. Трицепс плеча

Объем мышц: 370 см3
Расположение: Заднее плечо
Общие функции: Разгибание предплечья и плеча
Ближайшая кость: Плечевая кость

Источник: wikimedia.org

Трицепс плеча назван так потому, что он имеет три исходных точки вместо двух, что позволяет ему выполнять свою работу по вытягиванию каждого предплечья от локтя.Три головки трехглавой мышцы плеча — это длинная головка, медиальная головка и боковая головка. Эти три части иногда рассматриваются отдельно как отдельные мышцы.

Знаете ли вы?

Трехглавая мышца плеча — это двусуставная мышца, прикрепляющаяся как к локтю, так и к плечу. Для достижения наилучших результатов во время силовых тренировок важно использовать весь диапазон движений.

3. Дельтовидная

Объем мышц: 380 см3
Расположение: Плечо
Общие функции: Разгибание и сгибание плеча
Ближайшая кость: Плечевая кость, ключица

Источник: wikimedia.org

Дельтовидные мышцы названы в честь их сходства с греческой буквой «дельта», которая также имеет треугольную форму. Эти мышцы охватывают ваши плечи, чтобы усилить движение рук вперед и назад. Передняя, ​​боковая и задняя части дельтовидных мышц также могут сгибаться независимо друг от друга в зависимости от направления движения руки.

Знаете ли вы?

Дельтовидные мышцы снабжены дельтовидной ветвью торакоакромиальной артерии, а также задней огибающей плечевой артерии.

2. Большая ягодичная мышца

Объем мышц: 760 см3
Расположение: Задняя часть таза
Общие функции: Разгибание и сгибание бедра и ноги
Ближайшая кость: Копчик, бедро

Источник: wikimedia.org

Большая ягодичная мышца долгое время считалась одной из самых сильных мышц тела, играющей важнейшую роль в нашей способности ходить и стоять прямо в течение длительных периодов времени.В то время как большая ягодичная мышца служит для удержания нас от падения вперед, ей помогают минимальная и средняя ягодичные мышцы, которые не позволяют нам опрокинуться вбок.

Знаете ли вы?

Приматы, такие как обезьяны, имеют более плоские бедра, что не позволяет им долго стоять в вертикальном положении.

1. Четырехглавая мышца бедра

Объем мышц: 1420 см3
Расположение: Голень
Общие функции: Разгибание колена и сгибание бедра
Ближайшая кость: Бедренная кость

Источник: wikimedia.org

Четырехглавая мышца бедра — самая большая мышца в организме по мышечной массе. Раньше он считался четырьмя отдельными мышцами, составляющими его, а не единой мышечной единицей. Однако, как и подвздошно-поясничная мышца, теперь она называется единой мышечной массой с четырьмя головками, потому что все части соединяются в одном и том же сухожилии над коленом. Четырехглавая мышца бедра составляет верхнюю часть каждого бедра.

Знаете ли вы?

Любители велоспорта и бегуны часто выбирают плотные квадрицепсы.

Встречайте свои мышцы: 6 замечательных человеческих мышц

В человеческом теле более 600 мышц, которые помогают людям ходить, бегать, есть и даже улыбаться. Однако некоторые мышцы получили больше известности, чем другие.

Вот краткое изложение некоторых из самых интересных мышц тела.

Самая большая мышца

Большая ягодичная мышца — самая большая мышца в теле. (Изображение предоставлено: design36 / Shutterstock.com)

Самая большая мышца человеческого тела — это большая ягодичная мышца, или ягодичные мышцы, также известные как «ягодичные мышцы».«Эти мышцы (по одной с каждой стороны) помогают двигать бедрами и бедрами и удерживать туловище в вертикальном положении. По данным Библиотеки Конгресса, они являются основными мышцами, которые работают против силы тяжести, когда вы поднимаетесь по лестнице. .

Самая маленькая мышца

Самая маленькая мышца в теле расположена внутри уха. Согласно Книге рекордов Гиннеса, ее длина составляет менее 2 миллиметров. тело, называемое стремечкой, которое является частью среднего уха и помогает передавать вибрации во внутреннее ухо.

Самая сильная мышца

Камбаловидная мышца — это мышца человеческого тела, которая тянет с наибольшей силой. (Изображение предоставлено: design36 / Shutterstock.com)

Ни одну мышцу тела нельзя назвать «самой сильной», потому что силу можно измерить по-разному. Если считать мышцу, которая тянет в одном направлении с наибольшей силой, самой сильной, то, согласно Библиотеке Конгресса, победителем будет икроножная мышца, известная как камбаловидная мышца.Но если вы определяете силу как мышцу, которая оказывает наибольшее давление (или силу, действующую на единицу площади), то победителем будет мышца челюсти, называемая жевательной. Челюсть может сомкнуть зубы с силой до 200 фунтов. (890 ньютонов), сообщила Библиотека Конгресса.

Наиболее травмированная мышца

Какая именно мышца вы наиболее подвержена травмам, зависит от того, чем вы занимаетесь. Но, согласно обзору 2012 года, среди бегунов чаще всего травмируется подколенное сухожилие.Это исследование показало, что от травм подколенного сухожилия страдают около 7 процентов бегунов. (В целом, наиболее распространенная травма среди бегунов — это шины на голени, которые вызывают воспаление не только мышц, но также сухожилий и костной ткани, и затрагивают около 10 процентов бегунов.) «Самая тяжелая работа» может быть определена по-разному, большинство источников, похоже, согласны с тем, что сердце — самая тяжелая мышца. По данным Библиотеки Конгресса, этот орган перекачивает не менее 2500 галлонов (9450 литров) крови в день и ударяет более 3 миллиардов раз в течение средней продолжительности жизни человека.

Самая длинная мышца

Портняжная мышца — самая длинная мышца в человеческом теле. (Изображение предоставлено: декад3d — анатомия онлайн / Shutterstock.com)

Самая длинная мышца в теле — портняжная мышца, которая проходит по диагонали вниз по бедру. Он тянется от внешней стороны тазовой кости до внутренней части коленной кости. Согласно статье 2005 года, портняжная мышца может достигать 23 дюймов (60 сантиметров) в длину.

Оригинальная статья о Live Science .

Как укрепить самые большие мышцы тела

Вы хотите пойти в спортзал, но у вас совсем немного времени, чтобы потренироваться. Какие мышцы вам следует проработать в сокращенном тренажерном зале? Хотя каждая мышца заслуживает вашего внимания, в условиях нехватки времени мы рекомендуем сосредоточиться на самых крупных мышцах тела. Эти большие мышцы приводят ваше тело в движение, перемещают рычаги (например, руки и ноги) и являются ключом к предотвращению травм. Не говоря уже о том, что чем больше мышцы, тем больше калорий они сжигают, даже когда вы отдыхаете.Это означает, что работа только с тремя самыми большими мышцами может помочь вам выглядеть лучше и чувствовать себя лучше. Вот что вам нужно знать о своих ягодицах, широчайших и квадрицепсах.

Your Glute Is a Beaut

Возможно, в этот самый момент вы действительно сидите на своей самой большой мышце. Большая ягодичная мышца, более известная как «ягодичные мышцы», является мощной мышцей. Это критически важно почти в каждом большом движении, которое вы выполняете, от ходьбы до прыжков, спринта и подъема по лестнице.

Многие люди страдают от боли в пояснице и понятия не имеют, почему.Ответом может быть недоразвитие ягодиц, известное в мире фитнеса как «ягодичная амнезия». Если вы проводите много времени в школе, на работе или в машине, ваши ягодицы будут отключены на большую часть дня. Слабые ягодицы могут привести к плохой осанке и болям в пояснице.

Не позволяйте этому случиться с вами! Позаботьтесь в буквальном смысле о своей ягодице. Укрепление ягодиц поможет вам в тренажерном зале, на спортивной площадке и в повседневной жизни.

Наши три любимых упражнения для ягодиц

Готовы разжечь ягодицы? Большой! Если у вас есть время проработать только одну группу мышц в тренажерном зале (или дома), это должны быть ягодицы.

Приседания

Самое лучшее упражнение для ягодиц — приседания. Это сложное движение задействует многие мышцы задней цепи, включая ягодицы. (Ваша задняя цепь включает все мышцы задней части вашего тела.) Если вы новичок в физических упражнениях или тренировках дома, сделайте пять подходов по 15 воздушных приседаний. Если вы чувствуете себя комфортно в приседаниях, накиньте на плечи гантели, чтобы затруднить движение. Спортсменам среднего и продвинутого уровня следует рассмотреть приседания со штангой спереди или со штангой со штангой.Не забывайте сжимать ягодицы, когда отжимаетесь от приседа.

Боковые подножки с лентой сопротивления

Если вы действительно хотите почувствовать ожог, сделайте шаг в полосе сопротивления и начните выполнять боковые шаги. Убедитесь, что ремешок находится под вашими коленями или выше лодыжек. Присядьте на четверть и медленно отступите. Это не займет много времени, пока вы почувствуете это упражнение на внешней стороне ягодиц. Три подхода по десять шагов в каждую сторону (20 шагов в подходе) — хорошая начальная схема повторений.

Прыжки на ящик или степ-ап

Давайте добавим плиометрические упражнения в вашу тренировку ягодиц. Ваши ягодицы имеют решающее значение для повышения вашей взрывной способности, если ваш вид спорта включает в себя спринт, быструю смену направления или прыжки. Чтобы проработать этот аспект ваших ягодиц, найдите ящик в тренажерном зале и выполните три раунда по 10 прыжков на ящик. Убедитесь, что вы выбрали удобную коробку. Другая альтернатива — выполнять подъемы вверх. Чтобы сделать подъемы на ящик более сложными, возьмите в каждую руку по гантели с умеренным весом.

( Бонусный совет: Многие тренажерные залы предлагают групповые занятия фитнесом, посвященные проработке ягодиц. Проверьте расписание занятий фитнесом в вашем районе. В EōS некоторые из наших любимых занятий по ягодицам: Booty Up !, Bellies & Butts, Bootie Camp Barre ™, и Bootie Camp Yoga®.)

лат там, где это

Веерообразная широчайшая мышца спины, проходящая по центру спины, является самой большой мышцей верхней части тела. Бодибилдеры ценят, что широчайшие мышцы спины придают спине красивый сужающийся эффект от широких плеч до подтянутой талии.Однако вам не нужно мечтать о том, чтобы сгибаться на сцене, чтобы любить свои широчайшие. Эта мышца важна для многих движений верхней части тела.

Ваши широчайшие помогают двигать корпусом и руками. Когда вы поднимаете с земли пакет с продуктами и втягиваете его в свое тело, вы можете поблагодарить свои широчайшие за дополнительную помощь. Широчайшие мышцы также играют важную роль в поддержании хорошей осанки и защищают от травм. Хорошо развитые широчайшие мышцы обеспечивают подвижность грудного отдела, что означает, что вы можете двигать средней и верхней частью спины.Плохая подвижность грудного отдела может привести к боли в плече, шее и пояснице. Так что не забудьте уделить внимание широчайшим в следующий раз, когда вы пойдете в спортзал.

Наши три любимых упражнения на шир

Когда пришло время атаковать широчайшие, несколько простых упражнений помогут укрепить эту важную мышцу. Если у вас слабые широчайшие, не потребуется много повторений, чтобы они стали шипящими!

Гребля

Чтобы разогреть широчайшие, запрыгивайте на гребной тренажер в тренажерном зале.Если вы никогда раньше не гребли, обратитесь за советом к работнику спортзала или личному тренеру. Во время гребли держите туловище в вертикальном положении и сосредотачивайтесь на сильном натяжении при каждом гребке. Если вы новичок в гребле, попробуйте дистанцию ​​500 метров в умеренном темпе. По мере улучшения вы можете увеличивать сопротивление или увеличивать расстояние до 1000 метров.

Тяга к минимуму

Практически в каждом крупном спортивном зале есть тренажер для вытягивания верха. Вы увидите планку (или ручки), подключенную к кабелю.Если вы впервые выполняете движение, начните с легкого веса. Возьмитесь за перекладину хватом сверху. Удерживая локти прижатыми к корпусу, а плечи назад, медленно потяните штангу к груди. Попробуйте сжать мышцы спины в нижней части тяги. Выполните три подхода по восемь повторений с умеренным весом и увеличьте его, если вам кажется, что это слишком легко.

Подтягивания

Типичное упражнение в тренажерном зале — на самом деле отличное упражнение на широчайшие. Старайтесь избегать перегибов и раскачиваний во время подтягивания, когда вы подтягиваете подбородок над перекладиной.Три подхода по пять подтягиваний — отличная цель. Если подтягивания еще не входят в комплект инструментов вашего спортзала, поищите в тренажерном зале тренажер для подтягиваний. Также можно выполнять прыжковые подтягивания с помощью ящика.

Присоединяйтесь к отряду квадроциклов

Ваши квадрицепсы будут с вами на каждом этапе пути. Буквально. Эти массивные мышцы, расположенные на передней части бедер, имеют решающее значение для ходьбы, бега и подъема ног. Ваши «квадрицепсы» также помогают разгибать колени и сгибать бедра.

Если вы страдаете от боли в коленях, причиной могут быть слабые квадрицепсы. Ваши квадроциклы действуют как амортизаторы, когда вы бежите или прыгаете. Слабые квадрицепсы сильнее давят на колени, что может привести к боли и травмам, связанным с коленями.

Наши три любимых упражнения на четверку

Если вы хотите привести в тонус квадрицепсы как раз к пляжному сезону или избавиться от ноющей боли в коленях, эти три отличных упражнения помогут сформировать и укрепить эти большие мышцы ног.

Выпады

Выпады — ваш билет к серьезному развитию квадроциклов.Если вы новичок в упражнениях или занимаетесь дома, выпады без веса — отличное начало для развития квадрицепсов. Вы можете положить под колено подушку или подушку. Три подхода по 30 выпадов (по 15 выпадов на каждую ногу) — отличная отправная точка. Тем, кто выполняет упражнения среднего уровня, следует подумать о выполнении выпадов с парой гантелей средней тяжести по бокам или на плечах. Более продвинутые спортсмены могут делать выпады со штангой на задней или передней стойке. Просто убедитесь, что ваша форма в порядке, прежде чем приступить к нагрузке.

Велоспорт

Один из лучших способов увеличить грузоподъемность квадроциклов — сесть на велосипед и начать крутить педали. Не уклоняйтесь от холмов. Вот где действительно сияют ваши квадрицепсы. Если вы не можете покататься по велосипедным дорожкам в окрестностях, сядьте на велосипед в тренажерном зале. А еще лучше запишитесь на занятия по велоспорту. Если в конце урока ваши квадрицепсы не похожи на желе, значит, вы сделали это неправильно!

Жим ногами

Приседания полезны не только для ягодиц.Они также великолепно тонизируют и подтягивают квадрицепсы. Если вам неудобно приседать со штангой, используйте тренажер для жима ногами в тренажерном зале. Начните с легкого веса и наращивайте его по мере того, как ваши квадрицепсы становятся сильнее. Мы рекомендуем три подхода по шесть повторений с умеренно сложным весом. Попробуйте выполнять жимы одной ногой, чтобы убедиться, что ваша доминирующая нога не берет на себя больше, чем полагается.

( Бонусный совет: Многим спортсменам нравится тренировать квадрицепсы, но при этом упускают из виду свои подколенные сухожилия и сгибатели бедра.Все эти мышцы работают в гармонии, поэтому убедитесь, что вы их тоже задействуете.)

Любите свои Самые большие мышцы

Если уделить немного внимания самым крупным мышцам тела, это принесет вам максимальную отдачу от вложений в упражнения. Работа над ягодицами, широчайшими и квадрицепсами поможет вам избежать травм, а также повысит производительность во всех начинаниях, связанных с фитнесом, независимо от того, хотите ли вы установить новый личный рекорд силы, доминировать в команде по кикболу или просто не отставать от твои детишки.Просто помните, что другие ваши мышцы также заслуживают вашего внимания. Если вы не знаете, как составить план силовых тренировок всего тела, возможно, пришло время инвестировать в индивидуальные тренировки.

Теперь займитесь тренажерным залом с ягодицами — а также с широчайшими и квадрицепсами!

Следует ли тренировать большие мышцы иначе, чем маленькие?

Многие люди не определяют тренировочный объем индивидуально для каждой группы мышц. Некоторые люди приближаются к ярлыку «толкать против».тянущие упражнения, но эта категоризация не работает для вращательных упражнений, таких как упражнения на грудную клетку, которые не являются ни тяговым движением, ни для упражнений, таких как приседания со штангой, которые технически являются тяговыми, но тренируют мышцы, обычно связанные с прессингом (например, квадрицепсы). Они также не принимают во внимание важные биомеханические различия между, казалось бы, схожими жимами или тягами, например, жим гантелей не активирует трицепсы в такой степени, как жимы штанги из-за более открытой кинетической цепи. В результате того, что объем тренировки не оптимизирован для каждой мышцы в отдельности, многие распространенные программы тренировок, такие как «Стартовая сила» или 5 × 5, крайне несбалансированы с точки зрения объема на группу мышц.

Благодаря новому исследованию объема тренировок, проведенному за последний год, люди стали уделять больше внимания тому, как считать объем тренировок. Возникает вопрос: при определении тренировочного объема для каждой мышцы должен ли он быть одинаковым для всех мышц, или одни мышцы требуют большего объема, чем другие, для максимального роста?

Тренировка малых и больших мышц: теория

Есть несколько причин, по которым вы хотите придать разным группам мышц больший объем, чем другим, в частности, насколько важны эти мышцы для вас и их тренировочного прогресса.В этой статье я остановлюсь на одном конкретном факторе: размере мышц. Существует множество теорий о том, как размер мышц влияет на объем и частоту тренировок, но на данный момент они в основном спекулятивны:

• Тренировка больших групп мышц теоретически может вызвать большее утомление центральной нервной системы, что снижает оптимальную частоту тренировок, но, как я уже показал ранее, утомляемость ЦНС переоценивается.

• Тренировка больших групп мышц может потреблять больше ресурсов восстановления, поэтому требуется меньший объем или частота тренировок.Однако я не вижу, какие центральные ресурсы здесь будут иметь значение. Метаболические факторы, такие как кислород и кровоток, должны восстановиться в течение нескольких минут, поэтому они не должны влиять на частоту тренировок.

• Маленькие группы мышц должны иметь меньше мышечных волокон с меньшей функциональной компартментализацией, поэтому им может потребоваться меньший объем для стимуляции всех мышечных волокон. Для меня это имеет смысл, но количество мышечных функций и их размер не коррелируют идеально.Например, квадрицепсы огромны, но относительно просты по структуре, тогда как подколенные сухожилия меньше (данные ниже), но гораздо более разделены на части.

Чего я нигде не видел, так это всестороннего анализа данных, чтобы увидеть, какие теории верны. Итак, давайте посмотрим на факты, но прежде чем мы это сделаем, мы должны сначала классифицировать, какие мышцы маленькие, а какие большие, потому что представление большинства людей об этом основано исключительно на внешнем виде мышц. Оценка размера мышцы на основании того, насколько она велика снаружи, очень необъективна, потому что вы не можете увидеть, как далеко она уходит внутрь.Это похоже на попытку угадать, сколько квадратных футов в доме, глядя только на главный вход.

Например, многие люди думают, что широчайшие — это большая группа мышц, потому что они покрывают большую площадь поверхности, но их общий объем мышц относительно невелик, поскольку они представляют собой относительно тонкий слой мышц. С другой стороны, икры обычно рассматриваются как небольшая группа мышц, но на самом деле они очень большие, поскольку покрывают большую часть внутренней части нашей голени, а не только ту часть, которую вы видите на поверхности.

Какие мышцы большие, а какие маленькие?

Моя исследовательская группа собрала данные всех исследований, которые мы смогли найти, которые измеряли или оценивали объем мышц в различных мышцах человеческого тела. Эти данные относятся к нетренированным лицам, чтобы исключить искажение показателей на основании опыта обучения. Очевидно, что в противном случае более тренированные мышцы имели бы тенденцию быть больше, чем менее тренированные. Многие исследования проводятся на трупах, поскольку живые люди часто не хотят подвергаться вскрытию.Наиболее актуальными исследованиями являются Holzbauer et al. (2007), Lube et al. (2016), Гарнер и Пэнди (2003), Вуд и др. (1989), Veeger et al. (1991), Bassett et al. (1990), Winters & Stark (1988), An et al. (1981), Veegers et al. (1997) и Cutts et al. (1991).

Большинство измерений хорошо согласуются друг с другом. На следующих изображениях мы показываем средневзвешенный объем мышц каждой основной группы мышц для мужчин и женщин. В некоторых исследованиях сообщалось только о смешанных гендерных измерениях.Мы сгруппировали их с данными по мужчинам, потому что — что, возможно, удивительно — соотношение размеров различных мышц у мужчин и женщин примерно одинаково. Причина, по которой у женщин кажется более толстой нижней части тела и большей попой, по-видимому, в основном потому, что они накапливают там больше жира, а не потому, что эти мышцы более развиты.

Данные рисуют совершенно иную картину, чем многие интуитивно предполагают:

1. Квадрицепсы — самая большая группа мышц в теле, как у мужчин, так и у женщин.Они примерно в два раза больше, чем занявшие второе место.

2. Следующая по величине группа мышц — это связка между большой ягодичной мышцей и икроножными мышцами. Да, икры огромные. Однако отчасти это может быть связано с тем, что икры у нетренированных людей уже относительно более развиты, чем другие мышцы, поскольку они используются всякий раз, когда вы стоите на ногах, а камбаловидная мышца является чрезвычайно медленной и доминирующей, поэтому она довольно хорошо реагирует. тренировкам на выносливость. Так что у тренированных людей икры, вероятно, несколько падают.Кроме того, если включить среднюю и малую ягодичные мышцы, ягодичные мышцы намного больше, поэтому мы можем сказать, что ягодицы на втором месте, а икры — на третьем.

3. Затем закройте после того, как у нас есть подколенные сухожилия, прежде чем мы перейдем к верхней части тела, которая имеет гораздо меньшие группы мышц, чем нижняя часть тела.

4. Дельты — самая большая группа мышц верхней части тела. Бицепс самый маленький. Между ними большинство мышц примерно одинакового размера, включая трапеции, грудные мышцы, трицепсы и широчайшие.

Теперь, когда у нас есть классификация маленьких и больших мышц, давайте посмотрим, что говорят данные о том, как мы должны тренировать эти мышцы.

Тренировка больших и малых мышц: объем

Один из способов выяснить, нужно ли тренировать большие и маленькие мышцы по-разному, — это посмотреть, как они реагируют на изменение тренировочного объема. Одни мышцы получают больше пользы от больших объемов, чем другие? У нас есть 13 исследований, в которых измерялось влияние различных объемов тренировок на разные мышцы при сохранении постоянной частоты тренировок и других переменных программы: Barbalho et al.(2018), Schoenfeld et al. (2018), Островски и др. (1997), Radaelli et al. (2015), Amirthalingam et al. (2017), Роннестад и др. (2007), Боттаро и др. (2011), Radaelli et al. (2013), Radaelli et al. (2014), Rhea et al. (2002), Barbalho et al. (2019), Hackett et al. (2018) и McBride et al. (2003).

На сегодняшний день наиболее изученными мышцами являются бицепсы, трицепсы и квадрицепсы, потому что размер мышц конечностей намного легче измерить, чем размер мышц туловища, но у нас также есть данные о груди, ягодицах и подколенных сухожилиях и 2 исследования, которые позволяют нам это сделать. сравните все руки vs.целиком ноги.

В 11 из этих 13 исследований все мышцы одинаково реагировали на изменение тренировочного объема: не было значительной разницы во влиянии тренировочного объема на рост мышц. Независимо от того, значительно увеличился тренировочный объем, уменьшился или не повлиял на рост мышц, этот эффект не отличался в зависимости от размера различных измеренных мышц. Это было верно для 9 из 13 исследований, даже если брать только исходные значения процентного роста мышц, а не просто учитывать статистическую значимость: все максимальные значения роста мышц были в одной и той же группе объема в этих исследованиях.Подобная реакция на тренировочный объем убедительно свидетельствует о том, что большие и маленькие мышцы следует тренировать с одинаковым объемом.

Однако, если мы посмотрим на 4 исследования, которые не обнаружили полностью однородного влияния тренировочного объема на рост мышц между разными мышцами, 3 из них подтверждают определенную тенденцию.

1. Наверное, не стоит смотреть на первое исследование. В Amirthalingam et al. (2017) в исследовании German Volume Training, трицепсы и подколенные сухожилия росли почти в два раза быстрее при увеличении объема, тогда как квадрицепсы и бицепсы росли более чем в два раза быстрее при более низком объеме тренировки.Объем тренировки не был равномерно сбалансирован между мышцами в этом исследовании, и объем тренировки был изменен только для основных движений. Поскольку тренировочный объем обычно имеет оптимальную U-образную связь с тренировочным объемом — чем больше, тем лучше до определенного момента, после чего он начинает становиться вредным, — это исследование не позволяет нам справедливо сравнить влияние тренировочного объема на эти мышцы.
Как бы то ни было, бицепсы и квадрицепсы имели одинаковый оптимальный объем, и это были самые маленькие и самые большие мышцы в теле, поэтому эти данные не подтверждают никакого влияния размера мышцы на оптимальный тренировочный объем.

2. Наиболее интересным исключением является Radaelli et al. (2014). В этом исследовании квадрицепсы росли быстрее в группе с большим объемом (17% против 13%), тогда как бицепсы — нет: на самом деле они росли незначительно медленнее в группе с большим объемом: 15% против 16%. «Большой объем» составлял 3 подхода на упражнение два раза в неделю, и участниками были нетренированные пожилые женщины, поэтому, возможно, квадрицепсы лучше реагировали на больший объем, поскольку они были менее тренированы. Это исследование не является самым убедительным доказательством, но оно проходило под надлежащим контролем и длилось 20 недель, так что это открытие подтверждает, что оптимальный тренировочный объем для бицепсов ниже, чем для квадрицепсов.

3. В Bottaro et al. (2011), тренировочный объем не оказал существенного влияния на рост мышц у нетренированных мужчин. Хотя это и не является статистически значимым, группа квадрицепсов с меньшим объемом потеряла 2,9% мышц (они делали только 2 подхода в неделю, но это все еще впечатляющий подвиг — потерять мышцы для нетренированного человека…), тогда как группа квадрицепсов с большим объемом набрала 2,5% мышц. Бицепсы показали противоположную картину: 7,2% роста в группе из 1 подхода и 5,9% в группе из 3 подходов. Таким образом, это исследование слабо поддерживает Radaelli et al.(2014), что у квадрицепсов может быть более высокий оптимальный тренировочный объем, чем у бицепсов.

4. В McBride et al. (2003), снова неподготовленным мужчинам и женщинам каким-то образом удалось добиться нулевого результата за 12-недельное исследование. Вот почему вы должны скептически относиться к сторонникам малого объема, цитирующим подобные исследования: эти субъекты, очевидно, бездельничали. Безжировая масса рук и ног существенно не увеличилась независимо от того, были ли участники в группе из 1 или 6 подходов. И когда я говорю о нулевой прибыли, я имею в виду это.Скорость роста мышц составляла 0% для групп с меньшим объемом в обеих мышцах. Однако единственный рост мышц произошел в группе из 6 подходов в квадрицепсах: 5,1%. Итак, снова у нас есть некоторые доказательства в пользу более высокого оптимального объема квадрицепсов, даже у людей с меньшим позвоночником, чем у медузы.

Достаточно ли этих трех исследований, чтобы сформировать тренд? Ниже мы построили средние темпы роста мышц по всем исследованиям в 3 наиболее изученных мышцах — квадрицепсы, трицепсы и бицепсы — для групп с наименьшим и наибольшим объемом каждого исследования.Кажется, есть тенденция. В среднем квадрицепсы и трицепсы набирают больше мышц, когда вы тренируете их с большим объемом, однако скорость роста бицепсов в среднем снижалась с увеличением тренировочных объемов.

Плохая реакция бицепса на большие объемы вряд ли будет результатом его размера, потому что трицепс почти одинаково реагирует на квадрицепсы, несмотря на огромную разницу в размерах. Более того, все доступные данные отдельных исследований груди, ягодиц и подколенных сухожилий подтверждают, что эти мышцы одинаково реагируют на разные объемы тренировок, даже если они сильно различаются по размеру (грудные мышцы крошечные по сравнению с мышцами нижней части тела).У нас также есть обширная литература о влиянии добавления работы на изоляцию рук к комплексным упражнениям. В этой литературе обычно не отмечается небольшого улучшения мышечного роста от добавления работы по изоляции рук, особенно для бицепса. Примечательно, что Gentil et al. (2013) обнаружили, что добавление 6 подходов в неделю изолирующей работы на бицепс к 6 подходам тяги вниз не привело к значительному увеличению толщины мышц сгибателей локтя. Общие литературные средние величины эффекта подтверждают преимущество работы с изоляцией рук перед сложной, но она меньше и более непоследовательна, чем вы обычно слышите.Частично это может быть связано с плохой реакцией бицепса на большие объемы.

В целом, 10 из 13 исследований подтверждают, что мы должны тренировать все мышцы с одинаковым объемом. 1 исследование показало, что бицепс имеет более низкий оптимальный объем, чем квадрицепсы, и еще 2 исследования не имеют существенной тенденции в этом же направлении. При усреднении результатов всех исследований оказывается, что бицепсы хуже реагируют на более высокие объемы тренировок, чем квадрицепсы и трицепсы. Исследования по добавлению изолирующей работы на бицепс к комплексным упражнениям также обнаруживают лишь слабые преимущества.Грудь, подколенные сухожилия и ягодицы реагируют на тренировочный объем так же, как трицепсы и квадрицепсы, поэтому бицепсы, по всей видимости, являются исключением, а не мелкими мышцами в целом.

Тренировка больших и малых мышц: частота

Мы можем проводить тот же анализ с частотой тренировок. Некоторые люди утверждают, что меньшие мышцы восстанавливаются быстрее из-за того, что им требуется меньше ресурсов для восстановления, хотя мне неясно, какие именно ресурсы это будут, поскольку такие факторы, как кровоток, не должны быть ограничивающим фактором восстановления между тренировками.

У нас есть 5 исследований, в которых измерялось влияние различных частот тренировок на рост мышц при сохранении постоянных всех других переменных программы, включая набор и общий объем работы: Saric et al. (2018), Schoenfeld et al. (2015), Юэ и др. (2018), Арази и Асади и др. (2011) и Lasevicius et al. (2019).

Во всех этих исследованиях бицепсы, трицепсы и квадрицепсы одинаково реагировали на разные частоты, и в 4 из 5 исследований максимальный рост мышц произошел в одной и той же группе частот, даже без учета статистической значимости.Saric et al. (2018) — единственное почти исключение: квадрицепсы не значительно лучше реагировали на более высокую частоту тренировок, чем бицепсы и трицепсы. Более того, бицепс набирал значительную мышечную массу только с меньшей частотой. Таким образом, это исследование дает слабые доказательства того, что квадрицепсы лучше реагируют на более частые тренировки, чем бицепсы.

Чтобы посмотреть, есть ли какая-либо общая тенденция, подтверждающая, что мы должны тренировать квадрицепсы чаще, чем бицепсы, мы построили график среднего роста мышц для 3 мышц в нижнем и нижнем отделах.группы высокой частоты ниже. Все линии проходят примерно в одном направлении, указывая на то, что влияние частоты тренировок одинаково для всех мышц. Однако кажется, что квадрицепсы немного лучше, чем трицепсы и бицепсы, реагируют на частые тренировки.

Интересно, что общая тенденция нисходящая, предполагая, что более высокие частоты при том же общем тренировочном тоннаже могут быть вредными. Так стоит ли нам тренироваться с более низкими частотами?

Вероятно, нет, потому что за пределами лаборатории вы не находитесь в условиях, приравненных к тоннажу.Поддержание тоннажа на прежнем уровне обычно возможно только в том случае, если испытуемые тренируются на субмаксимальном уровне. Если вы распределите упражнения или подходы на большее количество тренировок, у вас должно получиться больше повторений. Я уже много раз говорил об этом на своем сайте и в обзорах исследований в социальных сетях, поэтому я еще раз кратко объясню это на примере: когда вы можете сделать больше общих повторений в жиме лежа с 80% от 1ПМ: когда вы делать 10 подходов в понедельник (национальный день жима лежа) или когда вы делаете 5 подходов в понедельник и 5 подходов в четверг?

Если вы ответили 10 сетов в понедельник, вы вообще поднимаете?

Распределение работы в течение недели снижает негативное влияние усталости на производительность, тем самым позволяя поднимать более тяжелые веса или делать больше повторений с тем же весом.Таким образом, более высокие частоты в практических условиях обычно увеличивают общий тренировочный тоннаж (подходы x повторений x вес). Давайте посмотрим на эффект от частоты тренировок, когда мы сохраняем количество подходов прежним, но увеличиваем тоннаж. У нас есть 5 исследований, которые соответствуют этим критериям и измеряют несколько мышц: Zaroni et al. (2018), Феррари и др. (2013), Искьердо и др. (2005), Gomes et al. (2018) и Brigatto et al. (2018).

В отличие от исследований, приравненных к тоннажу, в этих более естественных условиях средние темпы роста мышц были самыми высокими для групп с более высокой частотой для всех мышц: бицепса (6.5% против 4,6%), трицепс (8,5% против 5,7%), а также квадрицепсы (10,5% против 8,1%), см. График ниже. Это поддерживает потенциальную выгоду от более высокой частоты тренировок, которая опосредована увеличением тренировочного объема. Я уже много раз обсуждал это на своем сайте и в социальных сетях, поэтому не буду вдаваться в подробности здесь.

Вернемся к теме этой статьи: эти данные подтверждают, что размер мышц не влияет на реакцию на частоту тренировок. В этих данных большие и маленькие мышцы одинаково реагируют на разную частоту тренировок.

Большинство из 5 отдельных исследований подтверждают общую тенденцию. Общая тенденция свидетельствует о том, что все 3 мышцы получают одинаковую пользу от более частых тренировок: больше работы и, следовательно, больший рост. 2 из 5 исследований полностью подтверждают это: эффект частоты тренировок был одинаковым для всех мышц, и все мышцы достигли максимального мышечного роста в одной и той же группе.

У нас также есть исследование Stec et al. (2017), которые изучали влияние разных частот тренировок без сохранения установленного объема.Бедра и руки лучше реагировали на более частые объемы.

В оставшихся 3 исследованиях Brigatto et al. (2018), Gomes et al. (2018) и Ferrari et al. (2013) не было статистически значимой разницы в росте мышц между низкой и высокой частотой тренировок. Brigatto et al. обнаружили, что бицепсы не достигли значительного роста в группе с низкой частотой, в отличие от трицепсов и квадрицепсов. Феррари и др. также обнаружил, что бицепсы достигли наибольшего роста в группе с низкими частотами, в отличие от квадрицепсов.Однако Gomes et al. обнаружили, что руки достигли лучших результатов в группе с высокой частотой, тогда как ноги достигли лучшего роста в группе с низкой частотой.

Основываясь на результатах этих индивидуальных исследований, можно сказать, что здесь снова наблюдается очень слабая тенденция, подтверждающая, что бицепсы меньше выигрывают от более частых тренировок, чем трицепсы и квадрицепсы. Однако в среднем это полностью уравновешивает, и ни одно из исследований не обнаружило статистически значимой разницы в реакции этих мышц на частоту тренировок.

Заключение

В целом, данные показывают, что все мышцы одинаково реагируют на тренировочный объем и частоту тренировок. Чем больше тренировочный объем, тем лучше до точки, которая зависит от способности к восстановлению. Более высокие частоты тренировок могут быть полезны, но обычно только в том случае, если они приводят к более высокому общему недельному тренировочному тоннажу. Таким образом, мы, вероятно, можем тренировать все мышцы одинаково, учитывая, что они одинаково развиты, вы уделяете им одинаковое внимание и т. Д.Относительный размер различных мышц не влияет на то, как их следует тренировать. Фактически, большинство теорий, основанных на относительном размере мышц, с самого начала неправильно классифицируют мышцы на большие или маленькие. Например, дельты обычно называют небольшой группой мышц, но объективно они являются крупнейшей основной группой мышц верхней части тела. Точно так же икры обычно называют небольшой группой мышц, но на самом деле они являются одной из самых больших групп мышц во всем теле.

Однако есть тенденция к тому, что бицепсы хуже реагируют на более высокие частоты тренировок и особенно тренировочные объемы, чем квадрицепсы.Это вряд ли связано с размером этих мышц, потому что трицепс реагирует так же, как и квадрицепсы, но по размеру гораздо ближе к бицепсу, чем квадрицепсы. Кроме того, все доступные данные свидетельствуют о том, что поддержку грудной клетки, ягодиц и подколенных сухожилий можно тренировать так же, как и другие мышцы, несмотря на то, что они имеют очень разные относительные размеры. Так что в бицепсах может быть что-то уникальное, из-за чего они не получают особой выгоды от большей тренировки. Пока у нас не будет дополнительных исследований и правдоподобного механизма, чтобы объяснить это, я не стал бы радикально менять вашу тренировку бицепса, но, по крайней мере, данные твердо подтверждают, что мы не должны тренировать бицепс на больше, чем на других мышц.

Если вам нравится всесторонний анализ данных об оптимальных тренировках и диете, вам понравится наша онлайн-сертификация PT. Он наполнен материалами, которых вы больше нигде не найдете. Регистрация открылась только 4 октября, и все в порядке очереди.

Топ-5 самых сильных мышц тела

Веб-версия FitnessBuilder перестанет работать 31 декабря 2020 года. Подробнее ›

Мышцы бывают всех форм и размеров.Их работа заключается в применении силы для перемещения объектов, будь то поднятие тяжести, движение конечностью, перекачивание крови или хлопанье веком. Но какая мышца самая сильная?

На этот вопрос нет простого ответа, так как есть несколько различных способов измерить силу. Вы можете обладать абсолютной силой, которая измеряется как максимальное количество силы, которое мышца может создать в любой момент времени. У вас также есть динамическая сила, то есть способность многократно генерировать силу. Затем есть взрывная сила, то есть способность очень быстро генерировать силу.И давайте не будем забывать о силовой выносливости, то есть способности выдерживать усталость и генерировать силу с течением времени.

Итак, вот пять самых сильных мышц тела на основе этих различных способов измерения силы:

Сердце
Сердце, состоящее из сердечной мышцы, считается самой тяжелой работающей мышцей в организме. Сердце среднего взрослого человека бьется 72 раза в минуту; 100000 раз в день; 3 600 000 раз в год; и 2,5 миллиарда раз за 70 лет.Это отличный пример динамической силы, а также силовой выносливости.

Masseter
Masseter расположен в челюсти и является одной из жевательных или жевательных мышц. Сила укуса среднего мужчины составляет от 117 до 265 фунтов. Эта способность воздействовать на внешний объект является примером абсолютной силы.

Soleus
Камбаловидная мышца — одна из икроножных мышц, и считается, что это мышца, которая может тянуть с наибольшей силой.Это то, что удерживает нас в вертикальном положении, когда мы стоим, и постоянно борется с гравитацией. Он способен производить как динамическую, так и взрывную силу.

Большая ягодичная мышца
Большая ягодичная мышца — это не только одна из самых сильных мышц тела, но и самая большая. Его основная функция — разгибание бедра, которое мы выполняем при беге, прыжках, подъеме по ступенькам и во время многих других движений.

No related posts.