Трубчатые эспандеры для восстановления и силовых тренировок
Универсальный тренажер в виде резинового трубчатого эспандера — это недорогое, но очень эффективное решение для всех, кто предпочитает заниматься силовыми тренировками дома, хочет просто поддерживать хорошую физическую форму или находится сейчас в стадии реабилитации после травмы или операции.
Для чего нужны трубчатые резиновые эспандеры?
Ранее я уже писал о том, что прообразом трубчатых резиновых эспандеров были многофункциональные металлические эспандеры из СССР, и поэтому сфера применения данного тренажера очень и очень широка:
Во-первых, он отлично подойдет для тех, кто предпочитает дома или на уличной спортивной площадке, а не в фитнес клубе или тренажерном зале. Набор резиновых эспандеров (об этом ниже) может заменить собой полноценный спортзал, позволяя сильно сэкономить в деньгах и времени, а так же избавиться от необходимости делить тренажеры с другими людьми или тренироваться в душных помещениях с большим количеством занимающихся.
Во-вторых, принцип работы трубчатых эспандеров сильно отличается от тренировок с традиционными свободными весами в виде штанги или гантелей. Дело в том, что резина обеспечивает непрерывную нагрузку на мышцы, то есть в ней отсутствуют фаза свободного опускания веса. Кстати, за это резиновые эспандеры очень любят бойцы самых разных направлений, в том числе такие олимпийские чемпионы, как Александр Карелин. Тренировки с резиной намного эффективнее занятий со штангами и гантелями.
В-третьих, функциональные особенности резиновых эспандеров дают возможность выполнять упражнения под любыми углами и нагрузками. Это значительно расширяет тренировочный арсенал любого занимающегося, вне зависимости от пола, возраста или уровня подготовки. Это особенно важно для тех, у кого есть какие-либо старые или хронические травмы, и кому нужно учитывать их в своих тренировках, чтобы они приносили здоровье, а не вред.
В-четвертых, тренировка с трубчатыми резиновыми эспандерами дает не только максимальную нагрузку на мышцы, но при этом очень щадит ваши суставы и связки, практически исключая возможность получения вывихов и растяжений.
Именно точность и безопасность дозировки силы сопротивления резины делает её незаменимой при реабилитации больных и спортсменов после травм опорно-двигательного аппарата.
Трубчатый эспандер Бубновского
В России большую популярность трубчатые эспандеры приобрели благодаря доктору Бубновскому, который активно использует тренировки с ними в процессе работы со своими пациентами (чаще всего с травмами спины).
Очень часто можно даже слышать об «эспандерах Бубновского», потому что этот врач известен своей склонностью к переименовыванию всем известных тренажеров путем добавления своей фамилии. В действительности же «эспандеры Бубновского» АБСОЛЮТНО ничем не отличаются от обычных качественных трубчатых резиновых эспандеров для тренировок. Более того, на рынке есть и более качественные модели.
Упражнения с трубчатым эспандером для мужчин
Поскольку многих интересует вопрос как заниматься с резиновыми эспандерами, то я решил выложить парочку видео про тренировки для мужчин и парочку про тренировки для женщин, где наглядно демонстрируются не только отдельные упражнения, но и полноценные тренировочные комплексы.
Если хотите увидеть больше подобных видео, то пишите в комментариях к посту!
Вообще проблемы с покупкой данного инвентаря нет никакой, они продаются практически в любом спортивном магазине любого города. В тоже время, если вам нужно качественное изделие, а не китайская поделка, которая порвется после пары тренировок, то рекомендую обратиться в один из интернет-магазинов, который специализируется на резиновых эспадерах.
Я же, по традиции, порекомендую магазин WORKOUT, потому что мне нравится как работают эти ребята.
Как правильно выбрать резиновые петли (эспандеры) для тренировок девушкам? Band4power
Как подобрать резиновые петли ?
Резиновые петли необходимо подбирать исходя из Ваших целей и физических кондиций.
Что значат цифры не резиновых петлях???
Цифры на резиновых петлях обозначают уровень нагрузки резиновых петель! Каждая петля имеет двойную длину 104см. Резиновые петли имеют разную ширину.Чем шире петля , тем сильнее уровень нагрузки. На каждой резиновой петле есть две цифры. Что они означают?
1 цифра означает уровень нагрузки резиновой петли при общей двойной длине петли 125см
2 цифра означает уровень нагрузки резиновой петли при общей двойной длине петли 250см
ВНИМАНИЕ! не рекомендуется растягивать резиновые петли свыше 3 метров.
1) Резиновые петли для борьбы и отработки техники.
В этом случае резина должна хорошо тянуться и не быть жесткой.Для этих целей Вам подойдут следующие виды резины.
2) Для отработки боя с тенью подходит только красная резина или желтая резина.
Другие виды резины портят технику и постановку удара, делают Вас скованным.Рекоммендуем воспользоваться специализированным тренажером Fight Belt.
3) Для накачки мышц
— для людей средних физических кондиций и весом до 95 кг
подходят резины Красная-разминка, Желтая, Фиолетовая, Зеленая и Синяя
-для людей физически очень сильных и весом более 100 кг
подойдут все виды резины, в том числе и оранжевая и черная
Тем кто не умеет подтягиваться, но очень хочет научиться.
Вешаем резину петлей на турник,
просовываем ногу и выполняем подтягивания.
Как подобрать резиновые петли для подтягиваний? :
Красная, желтая и Фиолетовая петля- подойдет тем атлетам чей вес до 75 кг.
Фиолетовая, зеленая, Синяя петля — предназначены для атлетов от 75 кг до 95 кг
Зеленая, Синяя, Оранжевая — для атлетов от 95 кг до 110кг
Синяя, Оранжевая, Черная — для атлетов свыше 110кг
Также при покупке петель для того, чтобы научиться подтягиваться. Требуется подбирать вес резины исходя из Веса занимающихся
Для увеличения количества подтягиваний необходимо набирать сумму подтягиваний за день не меньше 50 подтягиваний.
Количество подходов не важно.
Также при подборе резиновых петель необходимо учитывать , что со временем Ваши мышцы окрепнут, и Сил для подтягиваний Вам придется тратить меньше. То в этом случае Вам придется снижать уровень нагрузки резиновых петель и переходить на более слабые легкие резиновые петли!
читать статью на сайте Zozhno.
ruЭспандеры — это тренажеры, работа которых направлена на противодействие (сопротивление) движению.
Наши предки были знакомы лишь с двумя видами эспандеров: пружинный (в виде нескольких металлических пружин, надетых на две деревянные ручки) и кистевой (резиновое колесико). Сегодня же ассортимент данного тренажера настолько велик, что многие спортсмены-любители могут даже не догадываться о существовании некоторых его разновидностей.
Перед тем, как подробнее остановиться на каждом виде этого спортивного снаряда, хочется еще раз напомнить о пользе тренировок с эспандерами и его преимуществе перед блочными тренажерами. Первое, что бросается в глаза, это приемлемая цена товара. Купить эспандер, в отличие от дорогостоящего тренажера, доступно каждому. Плюс компактный размер, вам не нужно искать отдельное место в квартире для тренировок. Заниматься с эспандером можно в любое время и в любом месте.
Широкий ассортимент данной группы товара позволяет подобрать тренажер, который будет соответствовать всем вашим пожеланиям и физическим возможностям.%20%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B6%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D1%8F%203-16%20%D0%9A%D0%93%204-1200x1200.jpg)
Благодаря тренировкам, основанным на сопротивлении, вы с легкостью добьетесь желанного результата, будь то увеличение мышечной масса, избавление от лишнего веса, исправление осанки или просто оздоровление всего организма.
Какие эспандеры бывают?
Эспандеры можно условно разделить на три группы: ленточные, трубчатые и пружинные.
Плотность материала отвечает за нагрузку, чем больше плотность, тем выше нагрузка при растяжении эспандера (ленточные и трубчатые). Измеряется в килограммах.
Материал из которого изготовлен эспандер, может быть: Резина (каучук), TPE – термопластичная резина, латекс или сталь.
Остановимся отдельно на каждой группе, чтобы детальнее рассмотреть функционал изделия и понять на какую группу мышц оказывает наибольшее воздействие тот или иной эспандер.
Ленточные эспандеры.
Латексные фитнес резинки и тканевые фитнес резинки.
Самый простой и доступный эспандер.
Представляет собой ленту, замкнутую в петлю. Изготавливается из латекса или на тканевой основе с латексными нитями.
Отлично подойдут для занятий фитнесом. Тренировки с фитнес резинками позволяют проработать все основные мышцы, улучшить рельеф, придать тонус коже и избавиться от целлюлита.
Главное правильно подобрать уровень сопротивления:
Принято ошибочно считать, что лента самого низкого сопротивления (нагрузки) являются малоэффективной. Это не верное мнение. Используя ленту максимального сопротивления, вы работаете над увеличением мышечной массы. Тут все просто и понятно, как и во время тренировок с железом: большой вес— масса, малый —рельеф.
Хотите подтянутый силуэт, рельефные и просушенные мышцы, тогда вам нужно заниматься с меньшим сопротивлением, но делать максимально количество повторений.
Ленточный эспандер.
Он же эспандер лента, представляет собой ленту, длина которой может варьироваться от 120 см до 150 см.
Предназначены для тренировок фитнесом, пилатесом, йогой и стретчингом.
Выполненные из эластичного материала, эти тренажеры обеспечивают дополнительное сопротивление при динамических упражнениях. Такие тренировки позволяют создать красивый силуэт. В отличие от занятий с тяжелыми весами, где прирост мышечной массы будет обеспечен, занятия с лентой сформируют женственную и утонченную фигуру, без перекаченных ног и рук.
Недавно в продаже появился новый вид ленточного эспандера — эспандер лента с захватами. Это та же лента, но прошитая вертикально в нескольких местах, что позволяет регулировать расстояние захвата. Материал: ткань и латексные нити.
Резиновые петли.
Резиновые петли предназначены для выполнения различных силовых упражнений. Несмотря на то, что резиновые петли чаще всего используют для подтягивания на перекладине или брусьях, их функционал намного шире.
Петли подходят для занятий кроссфитом, тренировок тяжелоатлетов, гимнастики, отработки техник разных видов единоборств, фитнеса, силовых и кардио тренировок, пауэрлифтинга.
Начиная тренировки с резиновыми петлями нужно помнить, что главным в подготовительном этапе является правильный выбор ленты. Только правильно подобранная нагрузка и ваше стремление к цели гарантируют высокую эффективность тренировочного процесса.
Трубчатые эспандеры.
Трубчатый эспандер представляет собой полую трубку, толщина и плотность материала определяют уровень нагрузки эспандера. Чем плотнее материал, тем тяжелее растягивается трубка. Соответственно, используя эспандер нужного сопротивления, вы сможете заменить им гантели, гири, штанги и блочные тренажеры .
Эспандер восьмерка, это та же трубка только замкнутая в круг и зафиксированная в центре. С этим эспандером удобно выполнять малоамплитудные упражнения. Например, разведение рук, для прокачки грудных мышц или отведения бедра для укрепления ягодичных.
Эспандер восьмерка больше подойдет для занятий фитнесом или пилатесом, в то время как классические трубчатые эспандеры хорошо впишутся в график более интенсивных тренировок.
Их можно использовать для проработки мышц рук, спины и ног. Увеличивая нагрузку, можно добиться того же результата, что и при выполнении базовых упражнений со штангой.
При правильном подходе, все тяги и жимы, которые вы делаете в тренажерке, вам будут доступны при использовании лишь одного этого тренажера.
Борцовские жгуты.
Жгуты спортивные резиновые.
Выполнение упражнений основано на интенсивности сопротивления и отработки техники ударов.
Наш магазин Зожно.ру предлагает борцовский жгут, он же борцовская резина длинной 3 и 5 метров.
Борцовский жгут 5 метров даёт большую свободу движения. Так, например, если вы планируете тренировать удары с амплитудными шагами или махами ноги, лучше выбрать именно
этот аксессуар.
Пятиметровый борцовский жгут обеспечивает более плавное нарастание нагрузки, в отличие от трехметрового.
Если же вы ищите борцовский жгут для классических тренировок, отработки мало амплитудных ударов, а также желаете сфокусировать свой тренинг на интенсивности
сопротивления, то делайте выбор в пользу трехметрового борцовского жгута.
Борцовский жгут отличается не только длинной, но и диаметром. Он измеряется в миллиметрах. У нас вы можете купить борцовский жгут диаметром 16, 14, 12, 10 и 8 мм.
Соответственно диаметру, борцовские жгуты делятся на четыре степени нагрузки (45, 35, 25, 15 и 10) которая измеряется в килограммах.
Тут все просто, чем сильнее сопротивление, тем сложнее растянуть жгут. Однако, очень важно не переоценить свои возможности. Важным критерием любой тренировки с
борцовским жгутом является техника движений, которая легко может теряться из-за нагрузки не под силу спортсмену.
Эспандер боксера, лыжника, пловца.
Эспандер выполнен из резиновых жгутов в оплетке.
Нагрузка/сопротивление эспандера поступательная. Выбирая степень сопротивления эспандера, отталкиваемся от своих физических возможностей и классификации тренировки.
Максимальное сопротивление/нагрузка эспандера 24 кг удовлетворит потребности профессиональных спортсменов.
При отработке боевых навыков такой эспандер вполне может заменить реального противника.
Средний уровень сопротивления/нагрузки 18 кг отлично подойдет для функциональной и круговой тренировки. С таким эспандером можно работать на выносливость, выполняя упражнения максимальное количество раз.
Эспандер с сопротивлением/нагрузкой 6 и 12 кг подойдет для начинающих борцов, лыжников и пловцов которые желают наработать технику и скорость движений.
Эспандер боксера, лыжника, пловца прекрасно дополнит разминку или ежедневную тренировку.
Пружинные эспандеры.
Грудной эспандер.
Тот самый тренажер, с которого и началась вся эпопея эспандеров много лет назад. Изделие, которым пользовались еще наши дедушки. Несколько пружин, длинной 50-60 см. фиксируются на двух ручках. За счет растягивания пружин, при помощи разведения рук, создается сопротивлении, что и позволяет проработать грудной отдел, а также мышцы рук и спины.
Эффективность данного тренажера была доказана более ста лет назад, уже тогда мужчины использовали этот снаряд для увеличения объема мышц груди и спины. Грудной эспандер прекрасно подходит для ежедневной оздоровительной гимнастики сильной половины человечества. Женщины могут использовать тренажер с одной или двумя пружинами, (они легко снимаются с ручек) для укрепления мышц груди, спины и рук.
Альтернативой пружинному грудному эспандеру является трубчатый эспандер того же предназначения. Ассортимент грудных эспандеров дополняет FLEX SHAPER. Принцип работы изделия очень схож с эспандером-бабочкой. Это тренажер, предназначенный для проработки грудного отдела, плечевого пояса, спины и может быть использован для укрепления бедер.
Кистевые эспандеры.
Бывают разной формы, чаще всего пружинные. Направлены на улучшение хвата, укрепление мышц и сухожилий запястья и предплечья. Компактные тренажеры, которые всегда можно взять с собой. Для чего нужна тренировка хвата и цепкости пальцев? Есть виды спорта, в которых сила хвата играет немаловажную роль, например, если вы выполняете трюки на турнике или занимаетесь шестовой акробатикой, увлекаетесь скалолазанием или гимнастикой на полотнах.
Тренировки с кистевым эспандером значительно ускоряют процесс восстановления мышц и связок после травм и переломов.
Другие эспандеры.
Существуют эспандеры, направленные на профессиональные тренировки.
Эспандер для мышц шеи.
Специальное приспособление для бодибилдинга, позволяющее прокачать мышцы шеи. Синтетические ленты, сшитые особым способом, по форме напоминают шлем для головы. К лентам крепятся два карабина. В комплекте идет цепь, на которой можно фиксировать любой груз, например, гирю или блины от штанги. Принцип упражнения: сгибание и разгибание шеи с утяжелением. Возможно для любителей данный снаряд и не представляет никакого интереса, но спортсмены, которые добиваются идеальных пропорций для участия в соревнованиях оценят по достоинству это изобретение.
Эспандер «Боевой мяч».
Направлен на тренировку скорости, ловкости и меткости удара. Поможет выработать нужные навыки спортсменам различных видов единоборств, особенно боксерам.
Выбирая эспандер для тренировок не стоит пугаться большого ассортимента товара. Главное определите для себя цель вашей тренировки и уже исходя из этого выбирайте нужную подгруппу товара. Далее, отталкиваясь от своих физических возможностей, подберите уровень нагрузки (сопротивления).
Эспандеры просты и понятны в эксплуатации, вы очень быстро привыкните к этому тренажеру и научитесь регулировать нагрузку. Занятия с эспандером доступны даже новичкам.
Эспандер, это один из лучших тренажеров для домашних тренировок. Купив эспандер для тренировок, вы поймете, что это самый доступный тренажер для формирования красивой фигуры.
Резиновый эспандер для аэробки и фитнеса
Резиновый эспандер
Яркую и активную жизнь, хорошее самочувствие и стройную подтянутую фигуру обеспечит вам комплекс сбалансированных физических упражнений. Один из способов гармоничного развития основных мышц организма — это занятия с эластичными тренажерами. Резиновый экспандер и грамотно построенная система занятий помогут вам развить сильные рельефные мышцы рук, спины и гуди, а также укрепить пресс, ягодичные и икроножные мышцы
Выбираем эспандер
Данный спортивный товар имеет множество моделей, начиная с ленточных и ручных амортизаторов, и заканчивая амортизаторами с анатомическими петлями для рук и ног, со специальными манжетами и шероховатой, но приятной на ощупь поверхностью ручек.
Кистевые и плечевые эластичные резиновые эспандеры намного увеличивают силу и выносливость мышц. Вы с лёгкостью можете подобрать спортивный снаряд в соответствии с возрастом и своими физическими возможностями. Эспандер в зависимости от цвета имеет различную силу сопротивления. Желтый цвет соответствует самому меньшему сопротивлению: оптимально использовать начинающим свои занятия гимнастикой, детям и пожилым людям. Зеленый оттенок амортизатора имеет нужное сопротивление для занимающихся несколько месяцев. Зеленый цвет- среднее сопротивление тренажера (это достаточно сильная нагрузка для большинства занимающихся силовой гимнастикой). Красный цвет — мощное сопротивление экспандера, идеально подходит мужчинам и профессионалам фитнеса. Важно помнить главное правило эффективной тренировки: нагрузку необходимо увеличивать постепенно, переходя на «новый» уровень только после того, как намного увеличите количество повторений упражнений по сравнению с исходным уровнем. Тренировки с резиновыми амортизаторами при желании можно совмещать с другими видами фитнеса, что позволит во много раз увеличить эффективность занятий.
Как резиновый эспандер купить в нашем магазине
Если до сих пор у вас нет этого замечательного тренажера, то советуем вам незамедлительно эспандер купить. Для этого достаточно положить понравившийся товар, «в корзину», заполнить поля формы, обозначенные «*». Через несколько часов, после обработки заказа, мы позвоним Вам, для согласования времени доставки товара. Оформить заказ можно так же и по телефонам магазина.
Повышение (или снижение) интенсивности выполняемых упражнений. Развивайте силу, а не выносливость! Если вы, например, в отжиманиях на брусьях дошли до 20 и более повторений, то выполнение таких многоповторных подходов не сделает вас сильнее и мощнее. Выносливее — да, но не сильнее. Выход? Подвесить на пояс парочку блинов от штанги ИЛИ добавить ту же нагрузку, взяв резиновую ленту с подходящим сопротивлением. Так вы сократите количество повторов до 5 — 8 раз, а когда сможете сделать больше — возмете ленту пожестче (или сразу две).
Симметрично, с помощью резиновых петель, вы также можете и упростить выполнение упражнения. Зачем? Ну, например, у вас проблемы с подтягиваниями. Или вы хотите освоить какой-нибудь эффектный силовой трюк вроде выхода на две или подтягиваний на одной руке. Резиновые ленты будут «вашими мышцами» на начальном этапе, пока вы не окрепнете настолько, что сможете выполнять упражнение без помощи. Если планируете помогать себе резиновыми петлями при выполнении подтягиваний — выбирайте петли в соответствии с этим рисунком (цвет прямоугольника соответствует цвету петли). |
Приседания, жим лежа, становая тяга. При умелом использовании резиновые петли помогут вашим мышцам работать более интенсивно в каждом повторении и достичь новых высот в базовых упражнениях, например, «победить» ваши мертвые точки. Каким образом? Существует два способа крепления петель к снаряду, причем в каждом случае они работают по-разному.
Первый способ: петли наматываются на гриф, а точка крепления находится наверху (например, на силовой раме). При этом резина максимально растянута в нижней точке траектории (например, когда штанга лежит на груди при выполнении жима лежа) и помогает вам «выстрелить» из этого положения. Таким образом, вы можете работать с весами, бОльшими вашего персонального максимума, т.е. резина будет действовать как слингшот (slingshot), щадя ваши мышцы в начале движения и приучая ваши суставы, связки и голову работать с весами, до которых вы еще не доросли, но вот-вот дорастете. Второй способ: петли также затягиваются на грифе, но точка крепления при этом находится внизу. В нижней точке траектории резина почти не растянута, но по мере движения снаряда вверх, сопротивление постепенно усиливается, достигая максимума в верхней точке. Вот на этом способе работы с резиновыми петлями стоит остановиться подробнее. Дело в том, что присед, жим и тяга относятся к так называемым упражнениям с возрастающей силовой кривой. Силовая кривая – это математическая модель, показывающая отношение развиваемой силы к весу снаряда в различных точках траектории. Чем меньше это соотношение, тем больше усилие, которое надо прикладывать, чтобы двигать снаряд. Это соотношение зависит от углов в суставах, участвующих в движении и чем более выгодное положение с точки зрения биомеханики они занимают, тем легче выполнять движение. Соответственно, выполняя присед, жим и тягу, атлет испытывает наибольшую нагрузку в самом начале движения и чем дальше, тем больше раскрываются суставы, тем легче ему становится двигать штангу. Видео с тренировки Алексея Никулина. Вариант крепления резиновых петель на жиме лежа. Если вы хотите, чтобы ваши мышцы работали на протяжении всей амплитуды движения и тренироваться максимально интенсивно, то необходимо каким-то образом увеличить вес снаряда в верхней части траектории. Кроме того, резина учит ваше тело проходить мертвые точки. Ближе к середине движения (где как раз и возникают мертвые точки) петля уже сильно растянута и, чтобы преодолеть внезапно возникшее сопротивление, вам придется подключать дополнительные мышечные волокна. Так вы тренируете, прежде всего, свою нервную систему, которая в другой раз (уже без петель) будет знать, как подключать дополнительные двигательные единицы в нужный момент. Видео с тренировки Алексея Никулина. Вариант крепления резиновых петель на становой тяге. Какие сливки от использования резиновых петель в тренировках могут снять экипировочники? Резиновые ленты позволяют смоделировать именно такой паттерн нагрузки, которые испытывает тело спортсмена при использовании экипы. Экипа «выстреливает» снизу (примерно до мертвой точки), затем нагрузка резко возрастает, и вам уже приходится изо всех сил бороться с весом самостоятельно. Вот здесь и понадобится навык, наработанный нервной системой при работе с резиной. В безэкипировочном тренинге польза от петель тоже есть. Согласно силовой кривой в самой нижней растянутой позиции мышцы не могут проявлять силу, поэтому линейное увеличение веса штанги в течение нескольких тренировок подряд приведет к недовосстановлению грудных и дельт, на которые и ляжет нагрузка. Вот здесь и приходят на помощь петли! Не повышая нагрузку на мышцы в нижней части траектории, с применением петель мы сможем провести тяжёлую тренировку, тем самым зададим стресс для ЦНС и разнообразим тренировочный план. |
Значит, перечисленные упражнения заставляют мышцы работать максимально интенсивно в нижней части траектории, а затем стресс идет на спад, т.е. вы «не дорабатываете» всякий раз, когда поднимаете штангу (например, недогружаете трицепс и дельты на жиме лежа, т.е. их развитие тормозится более легким весом снаряда, который вы можете сорвать с груди, по сравнению с тем весом, который вы можете «дожать» наверху). Однако, вы можете использовать каждое повторение в каждом подходе максимально эффективно.
Достичь этого можно с помощью цепей или резиновых петель. Схожего эффекта можно достичь, например, используя бруски для дожимов с сверхмаксимальными весами в жиме лежа. Но при этом вы искусственно ограничиваете траекторию, нарушая нейро-мышечный паттерн движения, а с петлями работаете естественно в полной амплитуде.
: Как правильно :: «ЖИВИ!
С этим фитнес-снарядом можно придумать множество упражнений, его легко найти в продаже, легко хранить. А вот выбрать эспандер — не так-то просто.
[image id=”123016″]
Резиновая скакалка с двумя ручками или широкая резиновая лента — так выглядят самые популярные амортизаторы. Они продаются во многих спортивных магазинах, доступны по цене, компактны, а заменяют собой едва ли не весь тренажерный зал. С ними можно укрепить практически все мышцы тела, усложнить базовые упражнения, освоить новые и бесконечно разнообразить тренировки: амортизатор можно тянуть, встав на него ногами, сев, зафиксировав локтем, перекинув через опору… (читайте также: «Упражнения с эспандером для верхней части туловища и рук»)
Вдохновившись этой информацией, я отправилась за амортизатором в магазин. И едва не промахнулась с выбором. «Вы себе берете? Синий эксертьюб — для мужчин, — огорошил меня продавец.
— А женщине больше подойдет красный».
«Цвет амортизатора — это своего рода код, — объяснила мне Елена Палагута, инструктор групповых программ “World Class Житная”. — Информация о том, насколько легко “снаряд” растягивается и, соответственно, какую дает нагрузку. Легче всего заниматься с желтым, он подойдет подросткам и совсем неспортивным барышням. Зеленый — большинству женщин. Красный — продвинутым поклонницам фитнеса и мужчинам послабее. Синий — настоящим силачам».
Также ищите на упаковке слова light, medium, hard и extra hard и старайтесь адекватно оценивать свои силы. Если амортизатор окажется слишком тугим, вы не сможете правильно выполнять упражнения. А если слишком слабым, тренировки будут малоэффективными, а то и вовсе быстро закончатся: амортизатор просто разорвется.
Цветовая маркировка — стандартная для всех производителей. Правда, в некоторых случаях желтый цвет меняют на розовый, а за синим добавляют в линейку еще более «серьезный» черный или фиолетовый.
Теперь о типах.
Какие бывают эспандеры?
Трубчатый амортизатор (эксертьюб)
[image id=”123017″]
Та самая скакалка с ручками. Универсальный тренажер, который позволяет придумать массу упражнений на все группы мышц, но особенно хорош для рук. «Тем он и ценен, — говорит Ольга Виноградова, фитнес-менеджер клуба “Планета Фитнес Алтуфьево”. — Тренируясь дома, полноценную нагрузку на бицепс, трицепс, плечи дать проблематично. А с эксертьюбом эта задача элементарно решается: наступаем на резинку, берем в каждую руку ручку и скручиваем к плечам, наклоняемся и отводим назад, выжимаем вверх. Перекинув его через прочную опору, еще и тягу можно делать, как на кабельном тренажере». Ноги с таким амортизатором прорабатывать не так удобно: лучше взять «кольцо» или «восьмерку».
Лента-амортизатор
[image id=”123018″]
Универсальна, как и эксертьюб, но не так удобна в упражнениях, где ее нужно тянуть руками: ручек нет, кончики из потных пальцев выскальзывают, а обматывать их вокруг ладоней нельзя — перетянешь кисти.
Второй минус ленты — тальковая присыпка. Пока она есть, снаряд мажется, пачкает форму и пол, как только стирается (или, допустим, вы смываете ее сами) — в сложенном состоянии начинает слипаться. Так что хранить такой амортизатор лучше скатанным. Впрочем, и плюсов у него немало. Лентой можно обвить ноги в тренировке на отводящие мышцы, ее удобнее использовать в упражнениях, где снаряд нужно придавить коленом, попой, спиной к стене или полу, босой ногой — ее обожают те, кто предпочитает заниматься без обуви. «Ее и в пилатесе задействуют, — говорит Ольга Виноградова. — Она помогает не только увеличить нагрузку, но и проконтролировать амплитуду движения».
Амортизатор-восьмерка
[image id=”123019″]
Еще один трубчатый вариант, фактически — стянутое посередине кольцо с двумя ручками. Так много упражнений, как с обычным эксертьюбом или лентой, с «восьмеркой» не сделаешь, зато на отлично прокачаешь самые проблемные зоны. Накиньте петли на стопы и отводите одну ногу в сторону, укрепляя боковую поверхность бедра и ягодицы.
Возьмитесь за ручки, поднимите руки чуть выше уровня плеч и, разгибая в локтях, растягивайте в стороны, тренируя трицепсы.
Амортизатор-кольцо
[image id=”123020″]
Может быть с ручками или с широкими мягкими манжетами на липучках. Первый вариант — для рук и груди, второй — для ног. Кольцо довольно тугое, делать упражнения с большой амплитудой не получится. Скорее, пружинить или укреплять мышцы в статике. Взяли, растянули и в напряжении поднимаем прямые руки перед собой. Легли на спину, продели в кольцо ноги и поднимаем их, качая пресс.
Спортзал в кармане: резиновые петли заменяют тренажеры :: Здоровье :: РБК Стиль
Автор Юлия Вахонина
01 ноября 2017
Что такое резиновые петли и почему это самое популярное оборудование для тренировок? Предлагаем готовую тренировку.
Многофункциональность и компактность ценятся в любой сфере, в том числе и в спорте. Прошлый год стал настоящим апогеем популярности для такого тренажера, как петли TRX (Total Body Resistance Exercise — оборудование для сопротивления всего тела). Возможность тренироваться в зале, на улице, дома или на отдыхе, легкий вес оборудования и высокая результативность буквально сделали TRX одним из главных видов многофункциональной нагрузки.
В последнее время у этого вида тренажеров появились конкуренты — резиновые петли (super band или elastic band).
Резинки разных цветов (в зависимости от нагрузки) заявили о себе на спортивном рынке достаточно давно. Простота использования, возможность регулирования нагрузки (можно использовать сразу несколько лент), компактность и многофункциональность превратили родственника эспандера в самый главный фитнес-аксессуар последних месяцев.
Ангелы Victoria’s Secret, фитоняшки с миллионной аудиторией и it girls прокачивают кубики пресса, мышцы ягодиц и рук с помощью именно этих цветных резинок.
Персональный тренер и основательница бренда резиновых петель и эспандеров #RAKAMAKAFIT! Анастасия Че отмечает, что кардинальные результаты появляются довольно быстро. «Периодичность тренировок зависит от ваших целей, ровно так же, как и в тренажерном зале. С эспандерами и лентами можно работать как над ростом мышечной массы, так и над похудением. Тренируясь 2–3 раза в неделю целенаправленно на ягодичные мышцы, гарантирую, вы увидите очень крутой результат уже через 3–4 месяца. И не верьте никому, кто предложит меньшие сроки! — замечает она. — Для безопасности и эффективности крайне важно сделать разминку до тренировки и соблюдать технику выполнения упражнений. Медленное движение и постоянный контроль сделают упражнения сложнее и эффективнее. Что касается самого оборудования, то я не рекомендую растягивать его более чем в 2,5 раза, но это и вряд ли получится».
Эксперты также отмечают возможность адаптировать это оборудование под абсолютно любого пользователя, а кроме того, наличие огромного количества разнообразных упражнений для разных целей. Однако стоит помнить, что этот вид нагрузки может подойти не всем.
Рекомендации от Ильи Алехина, директора направления «Тренажерный зал» сети фитнес-клубов World Class:
- Людям, имеющим проблему с позвоночником или опорно-двигательным аппаратом, необходимо аккуратно подходить к тренировкам с резиновыми петлями.
- Подбирать упражнения нужно вместе с персональным тренером и врачом.
- При первом использовании выберите самый легкий вариант и постепенно переходите к более сильным по натяжению амортизаторам. Старайтесь контролировать траекторию движения, особенно в крайних положениях амплитуды.
- Поскольку тренировки с петлями предполагают свободную траекторию движения и требуют достаточно хорошей межмышечной координации, советую при обучении новым упражнениям обращаться к персональному тренеру.
Топ-5 упражнений с резиновыми петлями, которые можно делать где угодно.
1.
© rakamaka.fit / instagram
Что работает: руки, пресс, ягодицы, задняя поверхность бедра.
2.
© rakamaka.fit / instagram
Что работает: ягодичные мышцы, бицепс бедра.
3.
© alexpetrovsky / instagram
Что работает: большая грудная мышца, руки.
4.
© rakamaka.fit / instagram
Что работает: ягодичные мышцы.
5.
© camilaguper / instagram
Что работает: мышцы пресса.
Домашний спортзал в сумке
Мы приобрели набор браслетов для сопротивления Fitness Insanity, чтобы наш экспертный рецензент мог его тщательно протестировать и оценить. Продолжайте читать, чтобы увидеть наш полный обзор продукта.
Не все эспандеры были созданы одинаково, и, скорее всего, вы, вероятно, лучше всего знакомы с мини-петлями сопротивления, которые вы буквально наматываете на руки или лодыжки.
Эти ленты, которые обычно обеспечивают сопротивление от 2 до 30 фунтов, лучше всего использовать для более легкого веса, более частых повторений или даже для реабилитации после травм и работы на подвижность или растяжку.Но если вы хотите поднять ставку во время тренировок, вам стоит начать использовать усиленные трубчатые ленты с ручками для шкивов, такие как набор Fitness Insanity Resistance Band Set.
Эти ламповые ленты предназначены для обеспечения на и большего сопротивления, а это означает, что вы можете значительно усложнить свои тренировки, не вкладывая средства в большое количество оборудования. Они особенно хороши для движений верхней части тела (например, сгибания рук на бицепс и вытягивания вниз), но в зависимости от того, как вы комбинируете и размещаете ленты, вы также можете получить отличную тренировку для нижней части тела или всего тела.Фактически, с пятидиапазонным набором от Fitness Insanity вы получаете эквивалент всего домашнего спортзала (включая инструкции!) В одной аккуратной маленькой сумке для переноски.
Я проверил оборудование, чтобы убедиться, что оно соответствует всем, что предлагает.
Набор эластичных браслетов Fitness Insanity поставляется с пятью резиновыми трубками с цветовой кодировкой, которые можно использовать по отдельности или складывать в любую комбинацию, чтобы обеспечить максимальное сопротивление до 150 фунтов.Каждая полоса имеет длину 1,2 метра и обеспечивает сопротивление с шагом 10 фунтов, от 10 до 50 фунтов (сопротивление указано прямо на ремешке).
Рюкзак также поставляется с двумя мягкими ручками, двумя ремнями на щиколотке и дверным анкером, что упрощает их использование для различных целей. Закрепите ручки, чтобы выполнять работу над верхней частью тела, такую как жим от плеч или разгибание трицепса над головой, затем замените их ремнями на лодыжке, чтобы выполнять сгибания подколенных сухожилий стоя или разгибания ног.
(В набор входит руководство, которое поможет вам разобраться, как настроить различные упражнения от начального до продвинутого уровня.)
Дверной фиксатор — это супер-безопасный способ добавить тонну веса к вашим упражнениям.
Лучшая часть — дверной анкер. Вы продеваете ремешок через дверь с петлями, а заглушка на другом конце не дает ей проскользнуть; просто закройте дверь, и вы только что создали супер-безопасный способ добавить тонну веса к своим упражнениям, не прибегая к громоздкому тренажеру, который вы найдете в тренажерном зале.
Единственный недостаток: эспандеры обычно являются отличным инструментом для тренировок в путешествиях, но они слишком громоздки, чтобы поместиться в ручную кладь (несмотря на то, что они идут с сумкой для переноски, сложить все обратно в нее непросто. этот небольшой контейнер, и он займет изрядное количество места в вашем багаже).
Verywell Fit / Эшли Матео Ощущение: Создан с заботой о комфорте Обычно, когда эспандеры дешевые, это можно сказать (нет ничего печальнее дешевой резины, которая тянет и натирает).
Но этот доступный набор кажется на дорогим — отчасти благодаря 100% натуральной резине и качеству материалов ремешков и ручек. Две съемные ручки с мягкой подкладкой имеют эргономичную конструкцию, поэтому ваш захват остается крепким, и вам не нужно беспокоиться о волдырях или спазмах рук. А два ремешка на щиколотке с застежкой-липучкой имеют много набивки, поэтому они не натирают и не раздражают вашу кожу, даже когда вы сгибаете или пинаете с сопротивлением 50 фунтов.
обычно являются отличным инструментом для тренировок в путешествиях, но они слишком громоздки, чтобы поместиться в ручной клади.
Единственное, что мне не нравилось, — это очевидный запах резины. Когда я впервые открыл коробку, она была почти подавляющей; это было меньше при использовании отдельных лент, но все еще заметно даже после того, как я использовал ленты во время тренировки на открытом воздухе. Этот запах новой машины оставался даже на моих руках после тренировки, что мне понравилось еще меньше.
Я мог сказать, что ленты в наборе Fitness Insanity Resistance Band означают бизнес, просто подняв их на руки — каждая из них имеет серьезный вес, что является серьезным контрастом с более тонкими петлями сопротивления, которые вы, возможно, использовали в прошлом.Эти ленты изготовлены из экологически чистого натурального латекса, пригодного для тренажерного зала, и имеют двухслойную структуру, предотвращающую разрывание, при этом обеспечивая максимальное сопротивление.
Я мог сказать, что группы в наборе Fitness Insanity Resistance Band означают бизнес, просто взяв их в руки — каждая из них имеет серьезный вес.
Я тестировал их на протяжении двух недель тренировок, и ленты остались такими же свежими и упругими, как когда я впервые вынул их из коробки. В онлайн-обзорах было много положительных отзывов о долговечности ремешков, ремешков и ручек, но если они вам не нравятся, Fitness Insanity предлагает 100-процентную гарантию, чтобы вы могли полностью вернуть свои деньги.
С набором браслетов Fitness Insanity Resistance Band вы получите все пять ремешков, а также все ремни, ручки и анкеры менее чем за 25 долларов. Чтобы получить 150 фунтов сопротивления в любой другой форме (например, мешками с песком или гантелями), вам нужен ценник от 50 до 200 долларов. А учитывая, что в среднем членство в спортзале стоит 58 долларов в месяц, вы можете получить от этого пятидиапазонного набора столько же универсальности, сколько от целого тренажерного зала.
Verywell Fit / Эшли Матео Competition: Это бестселлер по какой-то причине Набор браслетов для сопротивления Fitness Insanity стоимостью менее 25 долларов не является серьезным вложением, особенно с учетом того, что вы получаете. Его цена конкурентоспособна по сравнению с такими продуктами, как набор Bodylastics Resistance Bands, который может быть немного более долговечным благодаря тканым внутренним шнурам, предотвращающим чрезмерное растяжение, и Black Mountain Products Resistance Band Set, комбинированное сопротивление которого достигает всего 75 фунтов.
С набором браслетов Fitness Insanity Resistance Band вы получите недорогой бестселлер, отвечающий всем требованиям.
Да, купи.
Фитнес Insanity Resistance Band Набор трубчатых лент с ручками предоставляет новичкам и опытным спортсменам множество возможностей для упражнений менее чем за половину стоимости ежемесячного абонемента в тренажерный зал.
программ тренировок с эспандерами
Этот раздел предназначен для ознакомления с программами силовых тренировок всего тела.Цель состоит в том, чтобы познакомиться с ремешками, постепенно повышая тонус и укрепляя все ваши основные мышцы во время каждого упражнения. Программы для начинающих следует использовать в качестве отправной точки и введения в этот тип тренировок с отягощениями.
Вы узнаете, когда будете готовы перейти к промежуточным программам после первых 3-6 недель, когда сможете сохранять равновесие и выравнивание тела во время каждого упражнения.
Это включает в себя: держать спину прямо, плечи назад и слегка согнутые в коленях.
Защита суставов и совершенствование формы необходимы для правильного укрепления мышц.
Переходите к расширенным программам, когда вы освоитесь со всеми промежуточными программами и почувствуете жжение в целевых мышцах, которые вы тренируете. Ваше тело, естественно, захочет пойти по пути наименьшего сопротивления, пытаясь позволить другим мышцам за пределами целевой группы мышц помочь компенсировать это. Ваша задача — сосредоточиться на целевой группе мышц упражнения и направить сопротивление только на эту область.
Во время расширенных программ работайте по одной руке или ноге за раз, чтобы дополнительно изолировать определенные мышцы и повысить стабильность вашего тела.
Некоторые тренировки включают темп, чтобы лучше понять, что вот пример:
ЖИМ НА ЛЬМЕ — для начинающих
Программа — темп: 3-2-4
3) Вы должны медленно сосчитать до трех, переводя руки из исходного положения в точка максимального сопротивления.
2) Задержитесь на два счета в точке максимального сопротивления.
4) Считайте до четырех, медленно возвращаясь в исходное положение.
* Для более короткой тренировки вы можете увеличить темп, чтобы быстрее истощить мышцы и снизить количество повторений. Мы также включили тренировки, специально нацеленные на проблемные области, тренировки для кроссфита и некоторые виды восстановления. Так что просмотрите тренировки и попробуйте несколько, чтобы увидеть, что вам нравится.
Лучшие полосы сопротивления в 2021 году
Тренировки с эспандерами стали популярны с тех пор, как люди начали заниматься дома из-за отключения коронавируса.Поскольку многие тренажерные залы и фитнес-центр остаются закрытыми, люди, выполняющие упражнения, прибегают к простым и компактным методам поддержания формы и здоровья дома.
Тренировки с эспандерами были особенно интересны, потому что сами по себе браслеты недороги по сравнению с гирями и гантелями, не занимают много места, они не громкие (идеально подходят для жителей квартир на верхнем этаже) и универсальны. Тренировка с эспандером может быть нацелена на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела, ядро и многое другое, а также легко повысить уровень сопротивления и укрепить силу.
Существует множество вариантов эластичных лент (вы можете купить эластичную ленту для трубки, тканевую эластичную ленту, мини-ленту, ленту с петлей и многие другие для различных типов упражнений), но, честно говоря, лучшие полосы сопротивления — это те, которые вы можете найти в настоящее время без 15-недельного отставания.
К счастью, сейчас в сети есть несколько наборов хороших тренировочных лент. Если вы хотите улучшить свой домашний тренажерный зал и проработать одну или две новые группы мышц, в этой статье перечислены лучшие из них, которые вы сейчас можете купить, не дожидаясь недели.
Просто знайте, что, хотя мы сделаем все возможное, чтобы держать эту информацию в курсе, цены и доступность могут измениться.
Подробнее: Как получить отличную тренировку с гирей
HyfitПоскольку в наши дни все умно, неудивительно, что для энтузиастов фитнеса есть набор умных резистивных лент.Я попробовал Hyfit Gear One и был искренне удивлен тем, насколько мне понравилось его использование. Это показалось мне немного бесполезным, но эти полосы сопротивления действительно работают очень хорошо.
В комплект Hyfit Gear One входят пара эластичных лент, ремешки для запястий и щиколоток, настенный анкер, дверной анкер и пара ручек.
Это действительно универсальный набор, потому что вы можете не только прикрепить ленты к двери или стене, но и использовать собственное тело для создания сопротивления.
Регулировка лент тоже очень проста: просто нажмите маленькую красную кнопку регулятора, чтобы их укоротить или удлинить.Между ремешками на запястье и щиколотке, дверными и настенными анкерами и механизмом регулировки вам может никогда не понадобиться другой набор лент сопротивления.
Ленты сопротивления содержат датчики, которые отслеживают ваши повторения, объем (общий поднятый вес) и сожженные калории. Когда вы подключаете браслеты к телефону и загружаете приложение Hyfit, эти данные собираются автоматически, и вы можете легко отслеживать свои тренировки.
Для меня умный аспект — это просто бонус — одной концепции носимых резистивных браслетов было бы достаточно, чтобы убедить меня купить это.Когда я снова могу отправиться в поездку или снова отправиться в поход, я пакую свой Gear One, чтобы я мог легко провести быструю тренировку на ходу, не таща с собой 40-фунтовую гирю.
Если набор продается на Amazon, вы всегда можете купить его напрямую у компании. Прямая покупка дает вам возможность платить 15 долларов в месяц с нулевым вычетом, а ежемесячная плата включает стоимость премиального членства в фитнесе Hyfit.
BC Strength Если вы ищете попой, остановитесь здесь.Только одна из этих мини-лент сопротивления от Bret Contreras (известная в Instagram как «Glute Guy») прослужит вам долгие годы из-за плотно сплетенной высококачественной конструкции. Контрерас популяризировал упражнения с двигателем для бедра и концепцию тренировки ягодиц, и, как сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке со степенью доктора спортивных наук, я верю, что его мини-эспандеры работают.
Я также знаю, что они работают, потому что я использую их последние семь месяцев, и они спасли мою силу ягодиц и подколенных сухожилий на протяжении всей пандемии коронавируса.Я использовал эти мини-эспандеры, чтобы сделать несколько упражнений более сложными, включая приседания с собственным весом и толчки бедрами, становую тягу с гантелями и махи гирями. Я также широко использовал их для упражнений, ориентированных на ягодицы, таких как удары ногами и отведение бедра.
Вы можете приобрести петли Bret Contreras Glute Loops двух размеров (от малого до среднего и от большого до очень большого) и с тремя уровнями сопротивления (легким, средним и сильным, обозначенными на ремешках цифрами один, два и три). Я заказал полный набор, потому что не знал, чего ожидать, и я рад, что сделал.Я использовал все шесть ягодичных петель для различных упражнений и схем повторений. Я обычно использую один ремешок чаще, чем любой другой, поэтому большинство людей, вероятно, согласятся заказать только одну петлю Glute Loop.
Посещая многие тренажерные залы CrossFit, я использовал свою изрядную долю браслетов сопротивления Rogue (Rogue — предпочтительный поставщик функционального оборудования для фитнеса).Отряды разбойников-монстров составляют лучшие из лучших отрядов сопротивления. Они бывают разных уровней прочности и изготовлены из толстого прочного натурального латексного каучука.
Большая проблема лент сопротивления заключается в том, что они со временем значительно изнашиваются и, по сравнению с утюгом или сталью, служат недолго. Я лично видел эти группы Rogue в использовании в течение многих лет, и, похоже, они никогда не проявляют признаков износа.
Rogue в течение последних нескольких месяцев боролся со своей цепочкой поставок, поэтому, если вы заинтересованы в Monster Bands, я бы купил их, пока вы можете.Полных наборов нет в наличии, но вы можете выбрать отдельные группы.
Я бы порекомендовал браслеты Monster Band всем, кто хочет использовать ленты сопротивления для наращивания мышц, потому что они поднимают сопротивление до 200 фунтов — намного выше, чем у самых жестких лент сопротивления от большинства других брендов.
Вы также можете проверить Rogue Echo Bands, которые немного дешевле, чем Monster Band. Они кажутся немного менее прочными, но их более чем достаточно для среднего спортсмена, который тренируется дома.На момент написания Echo Bands не было в наличии, но вы можете подписаться, чтобы получать уведомления, когда акции Rogue снова вырастут.
FitCord Эти прочные эластичные ленты от FitCord обладают одним-двумя преимуществами, когда речь идет о долговечности.
Как я упоминал ранее, эластичные ленты со временем изнашиваются. Это просто факт продукта. Тем не менее, вы можете максимально продлить срок службы ваших полос сопротивления, выбрав правильный тип.
Изготовленные из пропитанного латексом — самого прочного материала для эластичных лент — эластичные ленты FitCord X-Over оснащены гофрированным нейлоновым предохранительным кожухом, который защищает латекс под ним от ультрафиолетовых лучей и неблагоприятных погодных условий. Рукав также защищает вас в случае, если ваш ремешок сломается во время использования, но это маловероятно с латексным резистивным браслетом.
FitCord производит ленты X-Over с сопротивлением до 55 фунтов, что достаточно для среднего человека, который хочет тренироваться с эластичными лентами.
TheraBand Если у вас аллергия на латекс, тренировка с эластичными лентами может показаться невозможной.
Варианты определенно уменьшаются, когда вы фильтруете «не из латекса», но если вы посмотрите достаточно внимательно, вы можете найти несколько нелатексных полос сопротивления.
TheraBand известен своим профессиональным реабилитационным оборудованием, включая эластичные ленты, кинезиологическую ленту, ролики из пеноматериала, мышечные бинты и мячи для стабилизации. Профессиональный набор без латекса включает в себя три эластичных ленты, обеспечивающих сопротивление до семи фунтов.
В качестве бонуса к этому набору прилагаются основные инструкции по упражнениям, написанные физиотерапевтом, что делает его хорошим вариантом для людей, которые не уверены, с чего начать с эластичными лентами.
Я бы не рекомендовал эти эспандеры TheraBand опытным спортсменам, которые хотят использовать эспандеры для интенсивных тренировок или для наращивания мышечной массы. Поскольку эти ленты в первую очередь предназначены для реабилитации, они обеспечивают минимальное сопротивление и лучше всего подходят новичкам или людям, работающим с травмами.
Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.
Подробнее: Лучшие регулируемые гантели 2021 года
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.
Стоит ли пробовать эспандеры для силовых тренировок? — Основы здоровья от клиники Кливленда
Когда вы думаете о силовых тренировках, вам никогда не приходит в голову тренировка с чем-то вроде большой резинки.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Но эластичные ленты для упражнений теперь являются опорой тренировки, независимо от того, являетесь ли вы «спортивной крысой» или новичком в силовых тренировках.
«Для того, чтобы вы могли тренироваться, где бы вы ни находились, и выполнять различные упражнения без необходимости в большом количестве оборудования, а также использовать их независимо от вашего уровня физической подготовки, эспандеры являются отличным оборудованием для использования, »Говорит физиолог Кристофер Трэверс, MS.
Так же, как и с любым оборудованием для силовых тренировок, вам необходимо знать, как безопасно и эффективно использовать эспандеры, чтобы получить от них пользу для наращивания мышечной массы.
Преимущества использования лент сопротивления
Изначально браслеты использовались для улучшения физического состояния жителей домов престарелых.
Сегодня многие люди открывают для себя преимущества этих лент. Во-первых, они относительно недорогие — приличный набор стоит около 25 долларов.
Они легко адаптируются, поэтому вы можете менять тренировку на лету, меняя движения, чтобы по-разному воздействовать на мышцы, — говорит Трэверс.Кроме того, ленты для упражнений позволяют увеличивать или уменьшать сопротивление, просто сокращая или удлиняя их.
Одно из самых больших преимуществ ремешков перед другим оборудованием для силовых тренировок заключается в том, что они легко помещаются в чемодан, что позволяет вам продолжать тренировку в дороге, когда вы не можете добраться до тренажерного зала.
«Некоторые ребята, занимающиеся тяжелой атлетикой, скажут, что им ничего не вытащить из лент, — говорит Трэверс. «Я говорю им, что, по крайней мере, это способ не пропускать больше четырех-семи дней между тренировками, когда вы начинаете немного регрессировать.Это отличный способ держать вас в рутине «.
Как начать использовать ленты сопротивления
Резистентные лентыварьируются от простых плоских терапевтических лент до плоских петель и эластичных трубок со сменными ручками, что делает их более удобными для пользователя.
Выберите набор лент с различным сопротивлением (уровнями натяжения). Обычно полосы имеют цветовую кодировку, поэтому натяжение увеличивается по мере того, как цвета становятся темнее. Чем больше силы требуется для упражнения, тем большее сопротивление вам потребуется от ленты.Например, для жима груди вам потребуется больше напряжения, чем для сгибания бицепса, но не добавляйте слишком много сопротивления, иначе у вас не будет плавного диапазона движений, отмечает Трэверс.
Также подумайте о типах аксессуаров, которые идут в комплекте с ремешками, таких как дверные крепления или манжеты для лодыжек, и сопоставьте их с типами упражнений, которые вы планируете выполнять.
Надевайте обувь всякий раз, когда используете эспандеры.
Когда вы прикрепляете ремешок к двери, хорошенько потяните его перед тренировкой, чтобы убедиться, что она надежно закреплена.Важно проверять ремешки на предмет износа перед каждым использованием. «Если они подверглись сильному воздействию солнца или холода, они потрескаются намного больше», — советует Трэверс. «Старайтесь не растягивать их, чтобы получить больше сопротивления, потому что это приводит к разрыву браслета и может привести к травмам».
Наконец, практикуйте хорошую технику, когда вы тренируетесь с полосами сопротивления, и по мере вашего прогресса продолжайте бросать вызов себе, увеличивая сопротивление, подчеркивает Трэверс.
«Выполняя любые упражнения, вы должны поддерживать правильную форму и осанку, как если бы вы использовали тренажер», — добавляет он.«И количество повторений и сопротивление могут меняться в зависимости от человека, но чтобы получить максимальную отдачу от тренировки с отягощениями, вам нужно привести мышцы к усталости».
4 простых упражнения с отягощениями
Traverse рекомендует выполнять два подхода по 15 повторений каждого из этих упражнений один раз в день как минимум в два дня в неделю:
- Жим от груди . Оберните эспандер за спиной, придерживая руками оба конца. Начните с рук по бокам и согнутых в локтях, вытолкните ленту перед собой, выпрямляя руки в локтях, и удерживайте в течение одной секунды.
- Встаньте на эластичную ленту и возьмитесь за оба конца руками. Стоя на корточках и придерживая ленту, вытяните колени до положения стоя. Опуститесь обратно и повторите.
- Стоя, наступите на ленту сопротивления. Держа браслет руками по бокам, вытяните руку, согнув ее в локте, и удерживайте в течение одной секунды. Все время держите ладони вверх.
- Ряды на резинке .Надежно прикрепите ленту сопротивления к двери. Удерживая ремешок обеими руками, оттяните его, сгибая в локтях. Держите локти сбоку от тела.
Оберните эспандер за спиной, придерживая руками оба конца. Начните с рук по бокам и согнутых в локтях, вытолкните ленту перед собой, выпрямляя руки в локтях, и удерживайте в течение одной секунды.Эта статья была адаптирована из Cleveland Clinic Men’s Health Advisor .
Лучшие полосы сопротивления для тренировок
Силовые тренировки просты и доступны по цене с лучшими эспандерами. Они недооценены и часто упускаются из виду, но среди лучших домашних тренажеров вы можете получить.Эспандеры чрезвычайно универсальны и могут использоваться для создания тренировок всего тела, нацеленных на каждую группу мышц.
Да, этот, казалось бы, простой кусок резинки может обеспечить силовую тренировку, которая тонизирует мышцы и повышает подвижность. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Sports Science & Medicine , показало, что всего пять недель тренировок с отягощениями значительно улучшили гибкость подколенного сухожилия и внутренней поверхности бедра. Эластичные ленты легко воздействуют на суставы.
Резистивные ленты бывают разной длины и размеров для удовлетворения индивидуальных потребностей.Они намного легче и портативны, поэтому вы можете легко упаковать их в сумку и взять с собой в дорогу. К тому же они занимают гораздо меньше места, что идеально, если вы живете в квартире (и они производят меньше шума, если вы живете в квартире на верхнем этаже).
Еще лучше, эспандеры обычно дешевле, чем другое оборудование для силовых тренировок, такое как гири и гантели. Вы можете получить полную тренировку меньше, чем стоимость месячного абонемента в тренажерный зал.
Какие ленты сопротивления лучше всего?
Лучшие эластичные ленты прочны и изготовлены из эластичного высококачественного материала, который не рвется и не трескается.Они поставляются в комплекте, чтобы предложить различные уровни натяжения.
Наш лучший выбор, эспандеры для бодипластики, поставляются с пятью трубками, которые делают их особо прочными за счет усиленной строчки и внутреннего корда. Набор насадок, в том числе ручки и дверной анкер, обеспечивает универсальность и гибкость в отношении типов тренировок, которые можно выполнять. Используйте их для упражнений с собственным весом, например, для подтягиваний или для растяжки конечностей.
Эспандеры Fit Simplify почти невероятно дешевы (около 15 долларов или меньше), что делает их нашим бюджетным выбором.
У них нет аксессуаров, кроме сумки, но они прочные и устойчивы к поту. В комплект входит буклет с инструкциями, в котором описаны упражнения, ориентированные на ваши руки, ноги, ягодицы и другие части тела.
Если вы ищете интеллектуальное решение для фитнеса, Hyfit Gear 1 может похвастаться датчиками, которые через Bluetooth подключаются к приложению на вашем телефоне. Вы можете отслеживать всю свою статистику в режиме реального времени, включая продолжительность и повторения.
Лучшие эспандеры прямо сейчас
(Изображение предоставлено: Bodylastics)1.Эспандеры для тела
Лучшая повязка в целом
Количество лент: 5 | Прочие аксессуары: 2 ручки, 2 ремня для щиколотки, 1 дверной фиксатор, 1 сумка для переноски | Диапазон натяжения: 3-19 фунтов | Материал: Латекс
В этом наборе резистивных трубок Bodylastics есть все: пять эластичных лент и насадки, включая ручки, ремни и дверной анкер.
Прочные латексные ленты с защитой от защелкивания имеют сопротивление от трех до 19 фунтов, и их даже можно использовать вместе, чтобы получить общее сопротивление в 96 фунтов.Каждая трубка имеет усиленную строчку и внутренний шнур для защиты от поломки.
Эспандеры для боди-пластики имеют более 4000 отзывов на Amazon со средним рейтингом 4,7 звезды. Один рецензент сказал: «Возьмите это у человека, который много лет использовал эспандеры, это действительно отличный набор. Я использовал другие, более дешевые наборы, и могу засвидетельствовать резню из-за сломанных лент, оставленных в углу ». Другой бредил: «Купите один из этих наборов сейчас. Фактически, я рекомендую приобрести дополнительный набор, чтобы убедиться, что у вас достаточно этой великолепно разработанной и высококачественной системы (систем), чтобы прослужить вам долгие годы! »
(Изображение предоставлено: Fit Simplify)2.Fit Simplify Resistance Loop Exercures Band
Лучшие бюджетные эспандеры
Количество лент: 5 | Прочие аксессуары: Сумка для переноски | Диапазон натяжения: 2-30 фунтов | Материал: Латекс
В то время как эспандеры уже в целом доступны по цене, самый продаваемый набор Fit Simplify стоит шокирующе дешево.
Пять петель варьируются от сверхлегкой до сверхпрочной и изготовлены из прочного износостойкого латекса.Положите их в прилагаемую сумку для хранения или возьмите с собой для выполнения силовых упражнений, куда бы вы ни отправились.
Группы Fit Simplify имеют средний рейтинг 4,5 в более чем 60 000 отзывов на Amazon. «Я никогда не знала, что резинки могут вызвать у меня такой сильный ожог! Я был очень удивлен, насколько прочны и эластичны эти ленты. Даже после длительных интенсивных тренировок я не заметил абсолютно никакого износа! » написал рецензент. Другой добавил: «Это лучшее вложение в упражнения, которое я сделал! Эти полосы просты в использовании.В брошюре показаны некоторые упражнения, которые можно выполнять, и я был изобретателен с рядом других ».
(Изображение предоставлено: «Работайте лучше»)3. Лучше выполняйте мини-ленты для упражнений с петлей сопротивления
Лучшие мини-ленты для сопротивления
Количество полос: 4 | Прочие аксессуары: Нет | Диапазон натяжения: Неизвестно | Материал: Латекс
Мини-ленты часто используются для физиотерапии, но также могут быть полезны, если вы путешествуете и не хотите занимать слишком много места.
Набор Perform Better Mini Band состоит из четырех петель, от легкой до очень тяжелой. Их диаметр составляет всего 10 дюймов, что обеспечивает немедленное натяжение. Более крупные люди могут найти их использование слишком интенсивным и предпочтут размер XL от Perform Better.
Легкий вес и небольшие размеры мини-ремешков Perform Better делают их очень портативными, что является большим плюсом, получившим оценку 4,5 звезды из более чем 1300 отзывов на Amazon. Один из них отметил: «Мне очень нравятся мини-группы в качестве тренировочного инструмента, который я беру с собой, когда путешествую или продолжаю заниматься бегом, чтобы я мог совмещать силовые и плиометрические упражнения, где бы я ни находился.Другой похвалил напряженность мини-групп, сказав: «Если вы хотите, чтобы уровень сопротивления увеличивался для ускорения тренировки, то это ваши новые лучшие друзья. Их тяжелый (черный) ремешок — серьезный зверь в использовании, и даже более легкие предлагают хорошее, полезное сопротивление для работы с небольшими группами мышц ».
4. Набор лент сопротивления Serious Steel для тяжелых условий эксплуатации
Лучшие ленты сопротивления для тяжелых условий эксплуатации
Количество лент: 6 | Прочие аксессуары: Нет | Диапазон натяжения: 2–150 фунтов | Материал: латекс
Набор жестких лент для тяжелых условий эксплуатации Serious Steel состоит из шести петель, сделанных из сплавленных латексных листов, что делает их очень прочными.Самый высокий уровень может выдержать 150 фунтов напряжения, поэтому вы можете уверенно выполнять подтягивания, приседания, становую тягу и жим ногами. Нижние уровни хороши для разминки и растяжки.
Они дороже, чем другие наборы резистивных лент, но вы получаете на одну петлю больше, чем обычные пять, и качество на высшем уровне. Средняя оценка 425 Amazon — 4,8 звезды. «На рынке есть ряд высококачественных эспандеров« известных брендов », но мы купили их из-за личных предпочтений, увидев, как они держатся в нашем фитнес-клубе», — написал один рецензент.
Другой восхищался их долговечностью: «Я довольно сильно растянул их, и на них не было видно никаких признаков растрескивания, разрыва и т. Д. Из-за стресса».
5. Набор профессиональных нелатексных лент сопротивления TheraBand
Лучшие нелатексные ленты сопротивления
Количество лент: 3 | Прочие аксессуары: Нет | Диапазон натяжения: 3,7-6,7 фунтов | Материал: Синтетический каучук
Многие из лучших эластичных лент сделаны из натурального латекса, но у некоторых людей есть аллергия или чувствительность к материалу.Трио синтетических резинок TheraBand помогает людям с аллергией избежать крапивницы или анафилактического шока. Прочные петли идеально подходят для укрепления и растяжения, особенно при восстановлении после травмы. Однако их уровни сопротивления намного ниже, чем у других полос в этом списке.
На Amazon TheraBand набирает в среднем 4,6 звезды в более чем 5 500 рейтингах.
Физиотерапевт написал: «Я использую эластичные ленты TheraBand уже 15 лет. Я считаю их лучшими по качеству и надежности.Это единственный бренд, который я рекомендую своим пациентам ». Другой рецензент сказал: «Они сотворили чудеса всего за неделю, когда я получил реабилитацию плеча. Они портативны, их легко хранить отдельно, и их можно использовать для тренировок практически в любой области, над которой вы хотите работать, без времени на настройку и без громоздкого оборудования, которое можно было бы хранить или занимать в вашем доме »
6. Hyfit Gear 1
Лучшие интеллектуальные ленты сопротивления
Количество лент: 2 | Прочие аксессуары: 2 ручки, 2 ремня для щиколотки, 2 ремня для запястья, 1 дверной фиксатор, 1 иностранный фиксатор | Диапазон натяжения: 5–28 фунтов | Материал: Неизвестно
Носимые устройства в последние годы стали популярным товаром, и Hyfit Gear 1 претендует на звание первого в мире умного браслета для силовых тренировок.
Он поставляется со встроенными датчиками Bluetooth, которые подключаются к приложению (доступному на iOS и Android), отслеживая повторения, продолжительность, силу и сожженные калории. Регулируемые ремешки прочные и долговечные, а входящие в комплект аксессуары позволяют выполнять множество различных тренировок. Прикрепите его к двери, чтобы использовать весь вес своего тела, или закрепите ленту вокруг лодыжек, чтобы усилить приседания.
Поскольку Hyfit Gear 1 довольно новый, на Amazon не так много оценок. Один рецензент сказал: «Я люблю технологии и даже больше люблю упражнения, поэтому я сказал себе, почему бы не попробовать их.«Однако у некоторых других были проблемы с подключением к приложению. «Я все настроил и использовал ленты, и они отлично работали для моей первой тренировки», — сказал один из них, но заметил, что один из датчиков не записывал данные при последующем использовании.
Как выбрать лучшие полосы сопротивления для вас
Когда дело доходит до выбора лучших полос сопротивления, вам нужно будет приобрести набор с несколькими полосами, предлагающими разные уровни сопротивления.
Иногда вы будете использовать полосу сопротивления, чтобы усложнить движение, а в других случаях вы будете использовать полосу с меньшим сопротивлением, чтобы облегчить движение.
Полосы сопротивления бывают нескольких типов, например, ламповые, суперполосные и мини-полосы. То, что лучше всего для вас, будет зависеть от тренировок, которые вы хотите выполнять. Например, суперповязки — это в основном гигантские резинки, которые идеально подходят для упражнений с собственным весом, таких как подтягивания. Мини-ленты меньше, что делает их удобными для растяжки конечностей и работы с ягодицами. Эспандеры имеют ручки и часто используются для сгибаний рук на бицепс и жимов от плеч.
Большинство эластичных лент изготовлено из латекса, и если у вас есть аллергия на этот материал, вам следует рассмотреть другие варианты.
Конечно, цена всегда учитывается при выборе фитнес-снаряжения, но большинство комплектов эспандеров очень доступны по цене, часто менее 100 долларов за комплект.
Станьте здоровыми и в форме с нашими фитнес-справочниками:
Лучшие беговые дорожки | Лучшие велотренажеры | Лучшие регулируемые гантели | Лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала | Лучшие коврики для йоги | Лучшие приложения для тренировок | Лучшие запущенные приложения | Лучшие спортивные часы | Лучшие умные часы | Лучшие умные весы | Лучшие эспандеры
Как избавиться от жира на животе | Лучшие тренировки рук с гантелями | Лучшие тренировки с эспандером | Используйте этот трехдневный подъемник, чтобы получить подъемник | Лучшая 10-минутная тренировка для пресса, чтобы получить шесть кубиков | Как подготовиться к полумарафону | Как подготовиться к марафону | Лучшие тренировки рук с гантелями | Лучшие тренировки табата
Обзор лучших предложений сегодняшнего дня
Лучшие полосы сопротивления 2021 года
- Использование эспандеров создает постоянное напряжение, которое стимулирует рост мышц и повышает ценность ваших тренировок.
- Лучшие комплекты имеют множество вариантов натяжения и позволяют выполнять ряд упражнений, таких как приседания, сгибания в стороны, тяги стоя и отжимания с упором.
- Наш лучший выбор от TheraBand — это прочный, простой в использовании и эффективный набор эластичных лент, который дополнит любой домашний тренажерный зал.
Для оснащения эффективного домашнего тренажерного зала не обязательно использовать новейшие тренажеры, такие как интерактивные беговые дорожки или велотренажеры.Все, что вам действительно нужно, — это ваше тело, несколько лент сопротивления и немного места для передвижения, чтобы по-настоящему изменить свой распорядок дня.
Я попробовал свою первую тренировку с эспандером в 2014 году после того, как присоединился к растущей тенденции барре. Хотя с тех пор я обменял эти балетные уроки на другие тренировки, я остался большим поклонником эспандеров и больше не недооценивал их важность для моих еженедельных тренировок.
Хотя по сути это просто кусочки эластичной ленты, эластичные ленты создают постоянное напряжение, которое эффективно помогает стимулировать рост мышц.Чтобы все было лучше, они не увеличивают нагрузку на суставы, как набор гантелей.
Даже личные тренеры клянутся их преимуществами и рекомендуют им пользоваться гантелями. Кроме того, они на намного шире, чем гантели, на более широко доступны, стоят дешевле (для большего количества оборудования) и не занимают почти столько места для хранения, что является огромным плюсом для всех, кто живет. в маленькой квартире или доме.
Эспандеры также невероятно легкие и портативные, что позволяет брать тренировки с собой, куда бы вы ни отправились. Другими словами, я не могу их рекомендовать достаточно высоко.
Чтобы найти лучшее, что есть на данный момент, я протестировал несколько комплектов таких ведущих брендов, как TheraBand, TB12 и Bodylastics. Хотя каждый из них обеспечивал одинаковую тренировку на основе напряжения, некоторые из них были лучше других в нескольких ключевых категориях, в основном в отношении универсальности и портативности.
В конце этого руководства я добавил некоторые сведения о том, как покупать полосы сопротивления, а также о том, как именно я тестировал каждый набор полос и используемую методологию.
Вот лучшие полосы сопротивления:
Обновлено 25.01.2021 Риком Стеллой: Обновлен слайд о том, как покупать полосы сопротивления, добавлены дополнительные сведения в схему нашей методологии тестирования, обновлен слайд для TB12 At- Home Looped Band Kit после дальнейшего длительного тестирования и, при необходимости, обновления цен.Лучшие ленты сопротивления для путешествий и способы их использования
Полосы сопротивления — один из самых недооцененных инструментов тренировок. Вы часто обнаружите, что ими пренебрегают в углу тренажерного зала, но они являются отличным дополнением к большинству тренировок.
От изолирующих упражнений до тренировок с собственным весом добавление эспандеров увеличит напряжение и улучшит рост мышц, при этом сжигая лишние калории.
Самая лучшая часть похвалы этой группе сопротивления — то, что они идеально подходят для путешествий. Они маленькие и легкие, поэтому вы можете упаковать их в ручную кладь и взять с собой в дорогу. Так что в следующий раз, когда вы окажетесь без подходящего тренажерного зала (слишком частое явление для путешественников), просто снимите свои эспандеры и бегите за ним в свой гостиничный номер или на улице.
Давайте посмотрим на лучшие ленты сопротивления и на то, как вы можете использовать их, чтобы получить отличную тренировку во время путешествий.
Лучшие эспандеры для путешественников
Эспандеры — отличное дополнение к упражнениям с собственным весом, затрудняющие движения и, следовательно, увеличивающие вашу силу.
Итак, с чего начать?
Во-первых, давайте погрузимся в различные типы лент сопротивления, которые вы можете взять с собой во время путешествия.
Затем мы узнаем, как их использовать.
Набор браслетов сопротивления Black Mountain (28 долларов США)
Набор браслетов сопротивления Black Mountain является бестселлером на Amazon. Он достаточно легкий для путешествий и поддерживает множество различных программ тренировок. В набор из пяти предметов входят ленты со сменными ручками, дверной анкер, ремешок на щиколотке и пять лент с диапазоном сопротивления.
Набор лент сопротивления Tribe Premium (21 доллар США)
Набор лент сопротивления Tribe Premium из 11 частей включает в себя пять полос сопротивления, которые имеют цветовую маркировку, чтобы различать их весовое напряжение: желтый (5 фунтов), зеленый (15 фунтов), красный (20 фунтов) ), Blue (30 фунтов) и Black 35 (фунтов), а также набор Pro Accessories, который включает две мягкие ручки с мягким захватом, дверной фиксатор, два мягких ремешка на щиколотке и водонепроницаемую сумку для переноски.
Rogue Fitness Monster Band (68 долларов США)
Rogue производит одно из самых качественных тренажеров, которые вы найдете.
Вы можете заказать их эспандеры индивидуально, попарно или в комплекте. На выбор предлагается восемь вариантов эластичных резиновых лент из натурального латекса с цветовой кодировкой, каждая из которых имеет длину 41 дюйм, но различается по ширине, толщине и общему сопротивлению.
Начало работы
Эспандеры — отличное место для начала для всех, кто плохо знаком с силовыми тренировками.
Во-первых, нужно правильно выбрать диапазоны. Сопротивление увеличивается в конце движения, поэтому выбор группы будет в равной степени зависеть от двух вещей: вашего уровня физической подготовки и типа движения, которое вы делаете.
Обязательно выбирайте ленты, которые обеспечат достаточное сопротивление во время тренировки, но при этом достаточно легкие, чтобы вы могли поддерживать правильную форму на протяжении всей тренировки. Выбирайте легкую, среднюю и тяжелую ленту, потому что вы будете использовать каждую из них с разными группами мышц.
Если вы выберете набор браслетов сопротивления Black Mountain или полный набор браслетов Rogue Fitness Monster Band, у вас будет достаточно широкий диапазон сопротивления, чтобы покрыть любой уровень физической подготовки.