Рецепты в блендере для похудения: 10 лучших рецептов смузи для похудения и очищения организма🍓

25 смузи для похудения, которые помогут вам избавиться от жира

Если бы у вас была возможность сделать вашу жизнь лучше всего за 30 секунд, вы бы использовали ее? Что ж, эта сила твоя. Одним нажатием кнопки вы можете приготовить коктейли для похудения, которые превратят ваше тело в сверхэффективную машину для сжигания жира. Смузи для похудания ускоряет ваш метаболизм, тонизирует и укрепляет мышцы, а также отключает гены, которые способствуют накоплению жира и множеству хронических проблем со здоровьем.

Все, что вам нужно, — это блендер и идеальный смузи для похудения.

Какие ингредиенты входят в лучшие смузи для похудения?

Полезные смузи для похудения сделаны из правильной смеси продуктов для похудения, которые, как научно доказано, уменьшают жировые отложения. Вот некоторые из общих ингредиентов, которые мы включаем в эти смузи для похудения:

• протеиновый порошок для похудания: эти порошки с низким содержанием сахара или других подсластителей, низкокалорийны и богаты высококачественным белком, который в сочетании с силовыми упражнениями поможет нарастить мышечную массу, повышающую метаболизм
• здоровые жиры: здоровые жиры, такие как ореховое масло, авокадо и масло MCT, помогут замедлить пищеварение, чтобы вы дольше оставались сытыми и предотвращали переедание
• клетчатка: потребление богатых клетчаткой ингредиентов, таких как семена чиа, льняное семя, семена конопли, листовая зелень и овес, может помочь предотвратить скачки уровня сахара в крови, которые могут привести к хранению углеводов в виде жира
• с низким содержанием сахара: фрукты являются основой всех смузи, и, поскольку фрукты содержат сахар, нет необходимости добавлять дополнительные подсластители, такие как мед, апельсиновый сок или замороженный йогурт, которые служат только для добавления пустых калорий

Действительно ли работают смузи для похудения?

Если вы замените стандартный завтрак коктейлем для похудения, вы сможете похудеть.

На диете Zero Belly Smoothies 39-летний консультант по экстренной помощи из Кэти, штат Техас, Фред пил коктейли Zero Belly Smoothies в рамках своей программы по снижению веса. «Я заметил результаты в первую неделю», — говорит он. «Это действительно было потрясающе». Фред потерял 21 фунт и 5 дюймов в талии за следующие шесть недель.

Марта Чеслер из Огайо, 52 года, потерявшая 21 фунт и 7 дюймов ниже талии менее чем за 40 дней, пережила такой же опыт. «Я сразу увидела результаты», — говорит она.

Фактически, в нашей первоначальной группе Zero Belly Test, включавшей более 500 мужчин и женщин, многие потеряли до 16 фунтов за первые 14 дней. Теперь вы можете добиться таких результатов еще быстрее с этой тщательно созданной и высокоэффективной коллекцией Zero Belly Smoothies .

Лучшие рецепты смузи для похудения на любой вкус.

Вот лишь некоторые из замечательных коктейлей для похудения, которые вы найдете в книге — Zero Belly Smoothies !

Для этого выбора я попросил ведущих диетологов страны поделиться со мной своими любимыми коктейлями для похудения, помня о лучших продуктах для похудения, и все результаты были восхитительными и питательными.Обратите внимание на количество белка — если он меньше 25 граммов, вы не хотите, чтобы он заменял еду, а скорее в сочетании с едой.

Все рецепты служат по одному, если не указано иное.

, автор — Isabel Smith, MS, RD, CDN

«Мне очень нравится этот смузи для похудения, потому что он супер-декадентский на вкус, но на самом деле он просто загружен тонной натуральных, необработанных и полезных для здоровья ингредиентов. Какао-порошок является хорошим источником флавоноидов, которые полезны как для мозга, так и для сердца. здоровый, а также придает смузи вкус, как будто я добавила тонну шоколада.Помимо полезного какао, этот смузи также содержит другие полезные ингредиенты, такие как малина, которая является источником иммуностимулирующего витамина С, и шпинат, который является источником бодрящих витаминов группы В. Если я буду есть этот смузи после тренировки, я также добавлю растительный белок, такой как протеин проросшего риса или гороха, чтобы помочь моим мышцам быстрее восстановиться ».

• 1/2 банана
• 1 горсть шпината
• ½ стакана малины
• 1 столовая ложка миндального масла или масла кешью
• 2 столовые ложки сырого какао-порошка
• 10 унций несладкого миндаля, конопли или кокосового молока
• 1 мерная ложка или порция растительного протеинового порошка (по желанию)

ПИТАНИЕ: (С мерной ложкой протеина) 391 калория / 15 г жиров / 38 г углеводов / 12 г клетчатки / 12 г сахара / 34 г белка
ПИТАНИЕ: (Без мерной ложки протеина) 257 калорий / 15 г жиров / 32 г углеводов / 11 г клетчатки / 10 г сахара / 8.6 г белка

от Кристин Райзингер, MS, RD, CSSD, основатель и владелец IronPlate Studios

«Сочетание немолочного низкокалорийного смузи первым делом утром с примерно равной порцией высококачественного белка и хороших углеводов — отличное начало для всех, кто хочет похудеть и быть здоровым. Начните день с такой смузи выведет ваше тело из состояния голодания на ночь, а углеводы из здоровых смешанных ягод в сочетании с высококачественным белком дадут вам быструю энергию и усвоение белка, в котором ваше тело нуждается в первую очередь с утра, но при этом много.«

• ½ стакана замороженных ягод
• Горсть шпината
• 8 унций несладкого шелкового миндального молока
• 1 мерная ложка порошка растительного ванильного протеина (Reisinger использует VegaOne Vanilla Performance Protein)

ПИТАНИЕ: 230 калорий / 2,5 г жиров / 20 г углеводов / 5 г клетчатки / 7 г сахара / 26 г белка

от Кэсси Бьорк, RD, LD из нового определения потери веса

«Это мой рецепт смузи для похудения, потому что он содержит баланс белков, жиров и углеводов, которые способствуют стабильному уровню сахара в крови, и, в свою очередь, ваша поджелудочная железа может выделять гормон, сжигающий жир, глюкагон! И это так хорошо, что можно пить по одной каждое утро и не заболеть.«

• 1/2 банана
• 1 столовая ложка масла кешью
• ¼ чашки жирного кокосового молока
• 2 мерные ложки безмолочного протеинового порошка PaleoMeal
• 1 мерная ложка Espresso Dynamic Greens
• 2-3 кубика льда

ПИТАНИЕ: 315 калорий / 21 г жиров / 26 г углеводов / 4 г клетчатки / 9 г сахара / 14 г белка

от Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT, The Nutrition Twins

При таком низком содержании белка этот смузи не может считаться заменителем еды, но, как предполагают диетологи, он отлично сочетается с омлетом.Обслуживает 3.

• 1 замороженный, очень спелый банан
• 1 столовая ложка свежей петрушки (или кинзы)
• ¾ чашки шпината, упакованного без упаковки
• 1 чайная ложка тертого имбиря
• ¾ чашки кудрявой капусты, без стеблей, свободно упакованные
• ½ стакана нарезанной моркови
• 1 чайная ложка сока лайма
• 8 унций воды
• 4 кубика льда

ПИТАНИЕ: 58 калорий / 0 г жиров / 14 г углеводов / 3 г клетчатки / 5 г сахара / 2 г белка

by Дженнифер Кассетта, MS, CN , клинический диетолог, персональный тренер

«Тыквенный пирог без пирога круглый год? Да, пожалуйста! Тыква — хороший чистый сжигаемый углевод, и когда вы добавите протеиновый порошок, вы сбалансируете свой уровень сахара в крови, а также добавите идеальные компоненты для восстановления после тренировки. еда.«

• 1 стакан консервированной тыквы
• ½ банана
• 1 стакан кокосового или миндального молока
• 2 столовые ложки измельченных орехов пекан
• 1 чайная ложка специй для тыквенного пирога
• ¾ мерная ложка протеинового порошка Vega Vanilla
• Горсть кубиков льда

ПИТАНИЕ: 331 калория / 10 г жиров / 42 г углеводов / 11 г клетчатки / 17 г сахара / 24 г белка

Фрукты похожи на людей: они бывают самых разных форм, размеров, цветов и стилей, и у каждого свой характер.Некоторые из них такие сладкие, что вы едва можете это выдержать, другие настолько горькие, что вы избегаете их любой ценой. Но, независимо от их индивидуальных качеств, всем фруктам есть что предложить, и они заслуживают нашего величайшего уважения.

Тем не менее, мои фавориты — красные фрукты. Хотя есть исследования, связывающие почти все виды фруктов с той или иной пользой для здоровья, большинство доказательств, как правило, накапливается вокруг красных или красноватых фруктов, таких как фиолетовые или оранжевые. Например, исследование, опубликованное в журнале Nutrition & Metabolism , показало, что употребление половины красного грейпфрута перед едой может помочь уменьшить висцеральный жир и уровень холестерина.Другое исследование показало, что терпкая вишня уменьшает жир на животе; черника, клубника и малина также связаны с меньшим накоплением жира в брюшной полости.

Итак, хотя в Zero Belly Smoothies появится несколько разных фруктов, ожидайте, что многие из ваших смузи из этой главы будут иметь холодный красный или фиолетовый оттенок. Это признак того, что вы получаете огромное количество антиоксидантов и жировой клетчатки.

Все рецепты рассчитаны на одну порцию.

Яблоки Pink Lady являются одними из самых богатых питательными веществами сортов, согласно исследованию Университета Западной Австралии.Этот смузи сочетает в себе ароматы яблока с ванилью и корицей, что дает вам уникальный осенний фруктовый напиток.

• ¼ замороженный банан
• ½ Яблоко Pink Lady с кожурой, без семян и четвертинков
• ½ стакана несладкого миндального молока
• 1 чайная ложка льняного масла
• 3,14 щепотки молотой корицы
• 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (необязательно, но рекомендуется)

ПИТАНИЕ: 273 калории / 7.4 г жира / 27 г углеводов / 5,5 г клетчатки / 15 г сахара / 26 г белка

Как легкая летняя миска овса — это удобная еда в стакане. Если только не август, и персики в вашем лесу не идеальны, выберите вместо этого замороженные персики. Ваниль в протеиновом порошке в сочетании с персиками дает яркий, теплый и сытный напиток.

• ½ персика
• ½ замороженного банана
• 2 столовые ложки овсяных хлопьев
• ½ стакана несладкого миндального молока
• 1 чайная ложка молотого льняного семени
• 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 277 калорий / 4 г жиров / 33 г углеводов / 6 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

Имбирь содержит большое количество полезных для здоровья фитонутриентов.Но используйте свежий имбирь: скорее всего, вы купили этот порошкообразный имбирь в своем шкафу три года назад, когда готовили тыквенный пирог, и с тех пор он теряет свою силу. Чтобы сохранить свежий имбирь под рукой, разбейте его на небольшие кусочки и заморозьте, затем дайте ему разморозиться, прежде чем натирать на терке.

• ½ стакана замороженной клубники
• ¼ замороженный банан
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 столовая ложка свежего очищенного и нарезанного имбиря
• 1 чайная ложка молотого льняного семени
• Даш молотого перца
• 1 мерная ложка простого порошка растительного белка
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 264 калории / 5 г жиров / 26 г углеводов / 6 г клетчатки / 11 г сахара / 29 г белка

Эти орехи цвета Халка обладают особой способностью сжигать жир.В недавнем исследовании Nutrition две группы придерживались почти идентичных режимов питания и упражнений; однако одну из групп кормили несолеными фисташками, а другую — нет. Как ни странно, участники группы фисташек потеряли больше голавля и показали лучшее улучшение уровня глюкозы и холестерина в крови, чем участники контрольной группы.

• ½ стакана замороженной малины
• ¼ чашка фисташек
• ½ авокадо, очищенного, без косточек и четвертинками
• 3 кубика льда
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (необходимо)

ПИТАНИЕ: 266 калорий / 9 г жиров / 18 г углеводов / 5 г клетчатки / 8 г сахара / 30 г белка

День святого Валентина в стакане.Не стоит недооценивать целебные свойства темного шоколада — это не уловка. Когда вы комбинируете фрукты и темный шоколад (не менее 70 процентов какао), вы ускоряете высвобождение бутирата, соединения, вырабатываемого в толстой кишке, которое заставляет ваши гены, накапливающие жир, остыть.

• 1 замороженный банан
• 4 свежие вишни без косточек
• 2 квадрата темного шоколада
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• ½ стакана несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
• 2 кубика льда
• Топпинг: еще 1 вишня

ПИТАНИЕ: 280 калорий / 3 г жиров / 35 г углеводов / 6 г клетчатки / 17 г сахара / 28 г белка

Что касается фруктов, то бананы и персики — полярные противоположности: бананы содержат клетчатку и обладают богатой консистенцией, в то время как персики содержат антиоксиданты и содержат очень мало калорий.

• 1 стакан замороженных персиков
• ½ банана
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• ⅓ стакана ванильного порошка на растительной основе
• ½ стакана кубиков льда
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 287 калорий / 3 г жиров / 36 г углеводов / 5 г клетчатки / 22 г сахара / 29 г белка

Заглянуть в батончик с соками за чашкой экструдированного сока капусты — это может быть модой, но когда дело доходит до питательной ценности и силы похудания, соки не сравнятся со смузи.

• Во-первых, в большинстве коммерческих соков используется яблочный сок, который является основой с высоким содержанием сахара и низким содержанием питательных веществ. (Большая часть питательного воздействия яблока находится в его кожуре, а не в белой мякоти, из которой извлекается большая часть сока.)
• Во-вторых, при приготовлении сока из продуктов удаляются все натуральные волокна: грубые вещества делают их хорошими.
• И, в-третьих, сокам не хватает жира и белка; Без этих важнейших элементов вы не получите никаких преимуществ в плане сжигания жира и ускорения обмена веществ.

В следующий раз, когда вы захотите выпить свои овощи, смешайте один из этих очень питательных рецептов из книги Zero Belly Smoothies .

Все рецепты рассчитаны на одну порцию.

Положить лимон в блендер — все равно что оформить страховой полис для вашего смузи. Это потому, что значительный процент полифенолов-антиоксидантов в любой пище или напитке распадается до того, как попадет в кровоток. Но исследователи из Университета Пердью обнаружили, что добавление лимонного сока к уравнению помогает сохранить полифенолы.

• ½ лимона без кожуры и семян
• ½ замороженного банана
• 1 стакан капусты
• ½ стакана несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка простого порошка растительного белка
• 3 кубика льда
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 254 калории / 7 г жиров / 20 г углеводов / 5 г клетчатки / 10 г сахара / 30 г белка

Это самый недооцененный суперпродукт в мире: исследования показывают, что петрушка на самом деле более насыщена питательными веществами, чем капуста, зелень одуванчика или салат ромэн.Скомбинируйте его с супергероями, такими как кресс-салат и чиа, и вы получите мощный напиток для борьбы с жиром.

• ¼ стакана свежей петрушки (включая стебли)
• ½ стакана кресс-салата
• ½ стакана замороженной клубники
• ½ замороженного банана
• 1 чайная ложка семян чиа
• 1 мерная ложка простого порошка растительного белка
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 214 калорий / 2 г жиров / 22 г углеводов / 4 г клетчатки / 10 г сахара / 28,5 г белка

Мы думаем о салате ромэн как о хрустящей корочке салата Цезарь, но это один из 10 самых питательных овощей в мире, и он содержит больше клетчатки, чем почти любая другая форма салата.А поскольку это в основном вода, это делает этот смузи настоящим утоляющим жажду.

• 1 стакан салата ромэн
• ½ стакана шпината
• ½ яблока в кожуре, без семян и четвертинков
• 1 столовая ложка семян чиа
• ½ стакана несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка простого порошка растительного белка
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 280 калорий / 5,8 г жиров / 27 г углеводов / 10 г клетчатки / 12 г сахара / 201 г белка

Сочетание семян конопли и чиа дает вам сверхдозу омега-3 жирных кислот.А семена конопли по весу содержат больше белка, чем даже говядина или рыба.

• ¾ чашка детской капусты
• ½ замороженного банана
• 1 чайная ложка семян конопли
• ½ столовой ложки семян чиа
• ½ стакана несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 270 калорий / 6 г жиров / 26 г углеводов / 6 г клетчатки / 10 г сахара / 29 г белка

Я не могу рекомендовать зеленый чай в достаточном количестве в качестве усилителя смузи.Фактически, согласно одному 10-летнему тайваньскому исследованию, у людей, которые регулярно пьют зеленый чай, жировых отложений почти на 20 процентов меньше, чем у тех, кто этого не делает. А EGCG, уникальный ингредиент зеленого чая, может деактивировать генетические триггеры диабета и ожирения.

• 1 чашка зеленого чая
• ½ замороженного банана
• 2 столовые ложки свежего лимонного сока
• ⅛ авокадо
• 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 245 калорий / 6 г жиров / 23 г углеводов / 5 г клетчатки / 11 г сахара / 26 г белка

Вы когда-нибудь слышали о «ореоле здоровья»? Это термин, который специалисты по питанию используют для описания продуктов, на этикетках которых используется такое здоровое слово, как «натуральный», или добавляются ингредиенты, которые люди считают полезными для вас («Теперь с чиа!»), Но которые на самом деле являются мусором в душе.

Эти смузи — противоположность этой теории. Эти напитки чрезвычайно питательны — содержат столько же или больше клетчатки, белка и полезных жиров, как и любые другие напитки во всей книге. Но они кажутся плохими для вас. Как напитки, которые кажутся прямо из магазина мороженого, могут так эффективно сгладить ваш живот?

Это напитки, которые вы приготовите на скорую руку, когда захотите чего-нибудь, чтобы утолить свой вкус мороженого. Это рецепты, на которые вы будете опираться, когда ваши дети жалуются, что хотят чего-нибудь сладкого на десерт.И это напитки, которыми вы будете вознаграждать себя после тяжелого дня на работе или в тренажерном зале. Глубокие, успокаивающие и восхитительные, эти смузи с начинкой больше похожи на десерт, чем на то, что они есть на самом деле — мощное оружие для похудания, комплимент к новой книге Zero Belly Smoothies .

Все рецепты рассчитаны на одну порцию.

Если вы хотите, чтобы вкус ваших смузи для похудения напоминал десерт, этот рецепт станет вашим лучшим выбором. Четыре слова, которые в совокупности звучат как джем-сейшн в доме Бена и Джерри.Плотность банана убедит вас в том, что вы пьете молочный коктейль, в то время как омега-3 в грецких орехах сохранят ясность ума и подтянутый живот.

• 1/2 банана
• 1 чайная ложка кусочков темного шоколада (без молока)
• ⅛ чашки нарезанных грецких орехов
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 6 кубиков льда
• ⅓ чашки шоколадного порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 229 калорий / 11 г жиров / 26 г углеводов / 7 г клетчатки / 10 г сахара / 28 г белка «

Confession: этот рецепт адаптирован из одного из наших любимых блюд из Zero Belly Cookbook.Нам он так понравился, что пришлось включить его и здесь. Более 150 рецептов, которые сначала растопят жир на животе, включая любимые продукты, можно найти в кулинарной книге сегодня.

• 1/2 банана
• ¼ спелый авокадо, очищенный, без косточек и четвертинок
• ¼ чашка черной фасоли
• ½ стакана несладкого миндального молока
• ¼ чашки шоколадного порошка на растительной основе
• 6 кубиков льда
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 300 калорий / 9 г жиров / 34 г углеводов / 11 г клетчатки / 9 г сахара / 25 г белка

Beans? В смузи? Используйте консервированные или предварительно приготовленные бобы, чтобы получить густой, землистый пунш из белков и клетчатки.Одно исследование показало, что люди, которые ели стакана фасоли в день, в среднем весили на 6,6 фунтов меньше, чем те, кто этого не делал, даже несмотря на то, что едоки фасоли потребляли больше калорий.

• ½ замороженного банана
• ¼ чашка черной фасоли
• 1 чайная ложка мускатного ореха
• 1 стакан несладкого миндального молока
• ⅓ чашки растительного шоколадного протеинового порошка
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 280 калорий / 3 г жиров / 31 г углеводов / 7 г клетчатки / 9 г сахара / 31 г белка «

Одно из моих любимых миндальных масел — «Джастин».Он сделан из обжаренного в сухом виде миндаля и небольшого количества пальмового масла из экологически чистых источников, которое придает спреду кремовую текстуру. (Они также делают чашки из полностью натурального арахисового масла, которые заставят вас усомниться во всем, что вы думали, что знали о комбинации PB-шоколад.)

• ¾ замороженный банан
• 2 чайные ложки миндального масла
• ¾ чашки несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка порошка шоколада или ванили на растительной основе

ПИТАНИЕ: 340 калорий / 15 г жиров / 36 г углеводов / 10 г клетчатки / 13 г сахара / 20 г белка

Смузи может быть чем угодно: бодростью до или после тренировки, холодным и освежающим утолением жажды, густым сливочным десертом, идеально сбалансированным завтраком.Но одна вещь, о которой большинство из нас никогда не думает, когда думает о смузи: комфортная еда.

Эти рецепты из книги Zero Belly Smoothies открывают новую территорию в мире смузи, кулинарную отправную точку в царство вкусов, о котором вы, возможно, даже не задумывались. Хотя эти смузи все еще остаются холодными и освежающими, на вкус они будут больше похожи на пикантный суп, чем на яркую закуску.

У этого есть изюминка, смягченная вишневым послевкусием.

• ½ стакана вишни
• ½ замороженного банана
• 1 чайная ложка соуса Табаско
• ¼ лайм
• ¼ чашки несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка простого протеинового порошка на растительной основе
• 3 кубика льда
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 232 калории / 2 г жиров / 28 г углеводов / 3,5 г клетчатки / 10 г сахара / 26 г белка

И бананы, и сладкий картофель добавляют крахмал, но именно поэтому здесь есть корица.Согласно серии исследований, опубликованных в The American Journal of Clinical Nutrition , добавление корицы к крахмалистой пище помогает стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить всплески инсулина.

• 1/2 вареного сладкого картофеля, охлажденного, без кожи
• ½ замороженного банана
• ½ чайной ложки корицы
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка простого порошка растительного белка

ПИТАНИЕ: 280 калорий / 5 г жиров / 34 г углеводов / 6 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

Здесь вы даже не попробуете секретный ингредиент.

• ½ замороженного банана
• ¼ чашка фасоли
• ½ стакана замороженной клубники
• 4 листика мяты
• 1 стакан несладкого миндального молока
• ¼ мерная ложка простого протеина на растительной основе

ПИТАНИЕ: 340 калорий / 4,5 г жиров / 53 г углеводов / 11 г клетчатки / 14 г сахара / 24 г белка

Ореховый, обжаренный вкус мускатного ореха блестяще используется в качестве основы для восхитительного смузи, который заставит вас вспомнить День Благодарения вашего детства.

• 1/2 вареного сладкого картофеля, охлажденного, без кожи
• ½ банана
• ⅛ ч.л. мускатного ореха
• ½ чайной ложки корицы
• 6 средних листьев базилика
• ¼ чашка зеленого чая
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка простого порошка растительного белка

ПИТАНИЕ: 283 калории / 5 г жиров / 35 г углеводов / 7 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

В отличие от латте с тыквенными специями, который вы любите, в этом напитке есть настоящая тыква.Одна треть чашки тыквы содержит белок, клетчатку, жирные кислоты омега-3 и 16% от рекомендуемой суточной нормы витамина С — исследователи питательных веществ говорят, что он напрямую связан со способностью организма сжигать жир. Фактически, одно исследование, проведенное учеными из Университета штата Аризона, показало, что дефицит витамина С сильно коррелирует с увеличением жировых отложений и размеров талии.

• ½ замороженного банана
• ⅓ чашка тыквенного пюре
• 1 чайная ложка семян льна
• ¼ тыквенных специй
• 1 стакан несладкого миндального молока
• ⅛ чайная ложка ванильного экстракта
• 1 мерная ложка простого протеинового порошка на растительной основе

ПИТАНИЕ: 292 калории / 5 г жиров / 33 г углеводов / 7 г клетчатки / 14 г сахара / 29 г белка

Здоровых рецептов блендера для похудения

Идеи ингредиентов для блендера

Как бы вы ни использовали блендер, помните, что контроль порций является ключевым моментом, когда вы пытаетесь похудеть.Если вы готовите полезный рецепт блендера, приготовьте несколько порционных контейнеров и разделите партию на порции, которые вы можете взять и унести, когда это необходимо. Творческий подход к блендеру и другим кухонным приспособлениям поможет вам не сбиться с пути и достичь своих целей по снижению веса.

Если вы будете чаще пользоваться блендером, то обнаружите, что можете экспериментировать с ним, чтобы приготовить здоровую пищу, есть постную и похудеть. Когда вы освоитесь, попробуйте новые рецепты, новые ингредиенты и новые методы.

Холли Майклс, доктор медицинских наук, работает диетологом в Blendtec. Она рекомендует вам «сосредоточиться на употреблении цельных продуктов без добавления большого количества сока или других подсластителей». Она говорит, что фрукты и овощи — отличная еда, но в них все же есть калории, которые могут быстро накапливаться в смузи.

«Подумайте об использовании половины фруктов, побольше овощей и хороших источников белка, чтобы сделать ваши продукты в блендере полезными и сытными, что поможет обуздать тягу к закускам».

— Холли Майклс, RD

У нее были креативные идеи и отличные рекомендации по ингредиентам.

• Фасоль богата белком и клетчаткой и отлично помогает людям придерживаться своих целей в области питания. Фасоль настолько универсальна, что ее можно добавлять в супы в качестве текстуры или смешивать вместо крема для супа, использовать в качестве основы для соуса (хумуса) или даже добавлять в помадку или пирожное для более здорового угощения.
• Творог хорошо смешивается и создает кремообразную консистенцию, когда вы добавляете его в смузи, соус или даже суп. Творог также является прекрасным источником белка.
• Полезные жиры могут быть добавлены для повышения насыщения и обеспечения усвоения и усвоения жирорастворимых витаминов (витаминов A, D, E, K) в организме, помогая сохранить здоровье кожи и глаз. Попробуйте использовать авокадо, орехи, чиа или семена льна, но помните, что небольшое количество имеет большое значение. Для получения всей пользы необходимо около 1-2 столовых ложек здоровых жиров.

Как бы вы ни использовали блендер, помните, что контроль порций является ключевым моментом, когда вы пытаетесь похудеть. Если вы готовите полезный рецепт блендера, приготовьте несколько порционных контейнеров и разделите партию на порции, которые вы можете взять и унести, когда это необходимо.Творческий подход к блендеру и другим кухонным приспособлениям поможет вам не сбиться с пути и достичь своих целей по снижению веса.

смузи для похудения — Healthy Green Smoothies

Лучшие полезные зеленые смузи для похудения. Эти легкие смузи для похудения содержат зелень (шпинат или капусту), фрукты и белок.

Некоторые из наших функциональных рецептов смузи в последнее время получают прекрасные отзывы (см. Эти: шоколадный смузи с макой для гормонального баланса и зеленый детокс-смузи для поддержки печени).Насколько я знаю, я не одинок, набравший несколько (10!) Фунтов во время карантина, я подумал, что сейчас отличное время, чтобы поделиться своим любимым здоровым зеленым смузи для похудения. Этот был вдохновлен смузи, ориентированным на здоровье, созданным RD для блендеров.

Если вы новичок в приготовлении зеленых смузи, я бы порекомендовал начать с этого смузи с тропическим зеленым и светящимся или зеленым с арахисовым маслом. Если вы ищете протеиновые коктейли, вам понравятся эти 5 рецептов.

Ингредиенты для смузи для похудения

• Кокосовая вода для гидратации и природных электролитов.
• Немного авокадо обеспечивает кремообразную консистенцию и полезные жиры, чтобы дольше сохранять чувство сытости. Узнайте, как заморозить авокадо. Я также использую их в этом шоколадном смузи с авокадо.
• Протеин из мерной ложки порошка горохового протеина (мой любимый добавлен в рецепте, о котором говорится ниже) и семян конопли (не стесняйтесь подсолнечника чиа и льна).
• Имбирь (или куркума), как и в наших рецептах имбиря и куркумы, отлично подходит для поддержки иммунитета.
• Зелень, такая как шпинат или капуста, содержит множество витаминов, минералов и клетчатки.
• Лимон и замороженные персики (я использовал нектарин, поскольку это то, что у меня было) для вкуса и витамина С.

Как приготовить эти смузи для похудения

Мощный блендер лучше всего подходит для зеленых смузи без видимых кусочков зелени. Начните с небольшого количества кокосовой воды на дне блендера, чтобы помочь вращать лопасти. Затем добавьте оставшиеся ингредиенты, и я люблю много льда. Взбивайте до однородной массы, добавляя еще кокосовой воды, если необходимо, чтобы она стала жидкой, и лед, чтобы загустеть.

Сверху посыпьте небольшим количеством семян конопли, если хотите для текстуры. Наслаждайтесь прямо сейчас или заморозьте на потом. Если вы хотите увидеть все наши рецепты смузи в одном месте, нажмите здесь.

Еще рецепты для похудения

Состав

• 1/3 стакана кокосовой воды
• сок 1/2 маленького лимона
• 2 чашки шпината или капусты
• 1/4 очищенного авокадо
• 1 персик без косточек (или 1 стакан замороженных персиков)
• 1/4 дюйма свежего очищенного имбиря
• 1 чайная ложка семян конопли, чиа или льна
• 1 мерная ложка порошка горохового протеина (без вкусовых добавок или ваниль)
• лед

Инструкции

1. Налейте в блендер кокосовую воду.Сверху добавьте лимонный сок, зелень, авокадо, персики, имбирь, семена и протеиновый порошок. Добавьте большую горсть или два кубика льда.
2. Закройте блендер крышкой и взбивайте, используя трамбовку, до получения однородной массы.
3. Добавьте еще льда, чтобы загустеть и охладить, или кокосовой воды, чтобы разжижить. Подавайте в стаканах с щепоткой семян и сразу же наслаждайтесь.

Банкноты

Если вы не привыкли к зеленым смузи, я рекомендую начать с молодого шпината, который более мягкий по вкусу, чем капуста.

Рекомендуемые продукты

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Информация о пищевой ценности:

Информация о питании автоматически рассчитывается Nutritionix.Я не диетолог и не могу гарантировать точность. Если ваше здоровье зависит от информации о питании, рассчитайте еще раз с помощью вашего любимого калькулятора.

Смузи-заменитель пищи | Идеальный рецепт для вашего напряженного дня

Рецепты на растительной основе • Смузи • Смузи-заменитель пищи

Мы считаем, что любое время — прекрасное время для смузи, особенно , когда вы пытаетесь превратить его в заменитель еды.

Завтрак, обед, ужин, десерт, закуска, топливо после тренировки, поздние закуски и т. Д. — вы называете это! Наше тело испытывает порочную тягу (а также нуждается) в витаминах и минералах в течение всего дня.Листовая зелень и свежие фрукты в смешанном смузи всегда являются отличным вариантом.

Тем не менее, в определенное время дня нашему телу для процветания нужны разные вещи. Возьмем настоящую еду, например завтрак, обед и ужин. Эти блюда очень важны — их легко заменить на зеленый смузи. Вам просто нужно знать, как это сделать, о чем мы поговорим ниже.

Зеленые смузи заменяют еду?

Ага, мы все время пьем смузи-заменители еды.Иногда это происходит потому, что мы торопимся и просто хотим что-то сделать как можно скорее. В других случаях это потому, что мы пытаемся похудеть (обычно после зимнего шведского стола). Замена еды зеленым смузи может принести вам следующие преимущества:

• вы будете более энергичны благодаря свежим сырым ингредиентам
• они очень быстро готовятся и пьют
• меньше вздутие живота, чем обычно при приеме пищи
• это поможет с потерей веса

3 Как превратить зеленый смузи в блюдо

Ключ к замене еды на зеленые смузи — это полезные жиры И белки. Здоровые жиры и белки — это то, что вам нужно, если вы хотите зарядиться энергией с помощью заменителя зеленого смузи. Эта комбинация сохранит чувство сытости и даст вам энергию, необходимую для плавного движения до следующего перекуса или приема пищи. Ниже представлены наши любимые варианты бустеров-заменителей зеленого смузи:

Шаг 1. Выберите растительный белок

Белки растительного происхождения наполняют ваше тело и дают массу энергии. Они также помогают восстановить ваши мышцы, что идеально подходит для послетренировочного возбуждения.О, капуста к да!

Шаг 2. Выберите полезный жир

Здоровые жиры защищают ваше сердце, поддерживают уровень энергии, ускоряют обмен веществ и снижают уровень плохого холестерина. Так что, пожалуйста, не пропускайте жиры. Они действительно очень полезны для вас! И эти ингредиенты, указанные ниже, делают ваши зеленые смузи более кремовыми.

• Авокадо
• Кокосовое масло (или масло mct)
• Миндальное масло
• Семена чиа (да, вот они снова! Эти дети богаты полезными жирами и белками, что делает их отличным ежедневным бустером)

Часть 3. Сложите их вместе, и вот что вы получите…

Здоровый жир + растительный белок = Бустеры замены еды

Зеленые смузи — идеальный фаст-фуд, и добавление этих ускорителей сэкономит вам массу времени на кухне и убережет вас от еды, которую вы едите на автомобиле, которая нанесет ущерб вашему телу.Мы хотим, чтобы вы были здоровыми и сильными!

Используйте одну из этих комбинаций бустеров-заменителей еды в своем следующем зеленом смузи. Повышение эффективности рассчитано на работу с нашими рецептами зеленых смузи на растительной основе, которые вы можете найти в блоге здесь.

• # 1: 2 столовые ложки семян чиа + 2 унции шелкового тофу
• # 2: 2 столовые ложки конопляных сердец + ¼ авокадо
• # 3: 2 столовые ложки растительного протеинового порошка + 1 столовая ложка кокосового масла
• # 4: 1 столовая ложка миндаля сливочного масла + 2 столовые ложки овсяных хлопьев
• # 5: 2 столовые ложки семян чиа + 1 столовая ложка кокосового масла

Все эти ингредиенты можно найти в местном магазине или даже заказать в Интернете.Amazon — идеальное место, чтобы запастись конопляными сердцами, порошками растительного белка, кокосовым маслом и семенами чиа.
Готовы попробовать наш протеиновый коктейль Boost? Вы найдете в нашем магазине Rawkstar.

Здорово ли заменить еду смузи?

САМАЯ важная вещь при смешивании зеленых смузи в качестве заменителя еды — это включить в него полезные жиры И белки.

Эта комбинация будет держать вас в чувство сытости и даст вам энергию, необходимую для путешествия прямо до следующего приема пищи или перекуса.Вы можете узнать больше о бустерах-заменителях пищи (с измерениями) в этой статье или попробовать один из них, воспользовавшись этим восхитительным рецептом ниже.

Смузи помогают похудеть?

Если вы заменяете один (или два) приема пищи каждый день смузи, велика вероятность того, что вы похудеете и получите больше энергии. Это связано с повышенным питанием и снижением общего количества калорий. Что даже лучше смузи, так это зеленый смузи. Когда вы добавляете листовую зелень, вы добавляете клетчатку и фитонутриенты… но при этом очень мало калорий.Зеленые смузи сделаны из продуктов, богатых питательными веществами, которые сдерживают тягу и дольше сохраняют чувство сытости.

У меня есть 7-дневный сброс на основе растений, который включает 2 зеленых смузи в день, а также закуски и блюда, которые помогут вам похудеть, но, что более важно, понять, как питать свое тело, чтобы они теряли вес, не чувствуя голода.

Описание

Здоровые жиры и белки — это то, что вам нужно, если вы хотите взбодриться смузи-заменителем еды.Эта комбинация миндального масла и овсяных хлопьев является обязательной, чтобы вы чувствовали себя сытыми и подпитывались до следующего приема пищи.

• 1 стакан свежей капусты
• 1 стакан миндального молока (несладкого)
• 1 стакан ягод
• 1/2 банана
• 1 столовая ложка миндального масла + 2 столовые ложки овсяных хлопьев или 1 порция Protein Smoothie Boost

1. Взбейте кудрявую капусту и миндальное молоко до однородной массы.
   
2. Добавьте оставшиеся ингредиенты и взбивайте до однородной массы.Наслаждаться!
   

Банкноты

* Используйте замороженные фрукты, чтобы сделать холодный смузи.

• Категория: смузи
• Метод: купажирование
• Кухня: американская

Ключевые слова: смузи как еда

Еще 4 рецепта смузи для замены еды

8 рецептов смузи для быстрого похудения

Обожаю хороший детокс-смузи . Я уже много лет наслаждаюсь этими вкусными, полезными рецептами смузи для похудения и до сих пор ем их не менее 3-4 раз в неделю.

Если я чувствую вздутие живота и нуждаюсь в естественном очищении от токсинов, я заменю 1-2 приема пищи в день детокс-коктейлями, и чаще всего я действительно могу быстро похудеть.

Также называемые смузи для похудания или зеленые смузи , смузи для детоксикации легко приготовить и вкусно приготовить, особенно когда вы найдете ингредиенты, которые вам особенно нравятся.

Если вам нужно быстро сбросить 5-10 фунтов, я рекомендую вам попробовать 3-дневный очищающий коктейль и посмотреть, насколько эффективными могут быть детокс-коктейли для похудания.

Специальный совет: Детокс-смузи — это мощное средство для похудания, которое вы можете (и должны) использовать каждый день. Начни смузи-диету уже сегодня!

Чтобы приготовить лучшие детокс-смузи как можно удобнее, ознакомьтесь с нашими Рекомендованными блендерами для смузи или просмотрите наш список из 10 самых продаваемых блендеров для смузи.

С хорошим блендером для смузи вы сможете каждый день готовить рецепты смузи для похудения и обнаружите, что ваши цели по снижению веса и детоксикации легче достижимы.Стоит вложить 100 долларов в ваше здоровье!

Детокс рецепты смузи для очищения от похудания

Вы, вероятно, нашли эту статью о смузи для похудения, потому что ищете смузи для похудения. Могу вам сказать, что вы пришли в нужное место!

Здесь вы найдете не только 10 смузи для похудения, но и информацию, которая поможет вам начать смузи-диету или зеленый смузи для детоксикации, преимущества детокс-смузи, инструкции по приготовлению смузи-смузи и даже план питания на основе смузи-диеты. !

В конце статьи я поделюсь другими рецептами смузи для похудения… так что продолжайте прокручивать, чтобы найти еще рецепты смузи.

• Что такое детокс-смузи
• Преимущества детокс-смузи
• Преимущества очищающего средства для похудения
• Как приготовить детокс-смузи
• 10 лучших детокс-смузи
• Smoothie Diet Руководство
• Smoothie Diet Planner
• Подробнее Рецепты смузи для похудения и детокс-сока

Продолжайте прокручивать список, чтобы найти 10 лучших смузи для похудения и инструкции о том, как сделать очищающий зеленый смузи.

Что такое смузи для детоксикации?

Детокс-смузи — это простой и вкусный способ вывести из организма токсины и быстро похудеть. Обычно они содержат свежие овощи и фрукты и могут быть приготовлены с помощью обычного кухонного блендера или машины Vitamix.

Типичный рецепт смузи для похудения богат витаминами, антиоксидантами, клетчаткой и другими полезными питательными веществами, которые придают вашему телу очищающий эффект. Они также содержат большое количество воды, которая помогает увлажнять ваше тело и ускорять обмен веществ.(1)

Идея здесь в том, чтобы наполнить ваш организм чистым питанием, чтобы есть, как мы, как охотники и собиратели… ну, по крайней мере, с помощью блендера. Итак, орехи, овощи и фрукты — все это ключ к успеху.

Такой способ питания приведет к сбросу не только вашей системы, но и ваших вкусовых рецепторов! После 3 дней диеты смузи вы начнете испытывать тягу к более здоровой пище. И если вы съедите обработанную или жареную пищу, вы почувствуете это, почувствуете вялость и вздутие живота. Слушайте свое тело, оно скажет вам, что оно хочет съесть, по тому, как оно себя чувствует через 30-60 минут после еды.

Если вы презираете вкус чего-нибудь «зеленого», попробуйте начать с молодого шпината во всех своих коктейлях для похудания, он практически не имеет вкуса и естественным образом ускорит ваш метаболизм. Вы даже не будете знать, что это в вашем смузи, все, что вы почувствуете, — это фрукты. По мере того, как вы привыкаете к шпинату, попробуйте заменить половину его капустой или мангольдом, добавляя больше новой зелени и меньше шпината, пока ваши вкусовые рецепторы не начнут получать удовольствие от новой еды.

Детокс-смузи для похудения — это, по сути, бомба питания, которая помогает вам быстро чувствовать себя и выглядеть лучше!

Ниже вы найдете 10 рецептов смузи для похудения, а также 3 различных плана детоксикации смузи… продолжайте прокручивать!

Преимущества смузи Детокс

Детокс-смузи имеет много преимуществ, ниже мы рассмотрим некоторые из них.Имейте в виду, что перед тем, как начать тщательное очищение от лишнего веса, вы должны спросить своего врача. Однако, если вы заменяете только один прием пищи в день рецептом смузи для похудения, у вас есть зеленый свет, чтобы начать прямо сейчас (за исключением любых проблем со здоровьем).

• Быстрая потеря веса
• Улучшенный сон
• Больше энергии
• Увеличенная продолжительность жизни
• Более чистая кожа

Как видите, переход на смузи-диету может изменить вашу жизнь к лучшему!

Смузи для похудания поможет вам выглядеть лучше, чувствовать себя лучше, жить дольше… что не нравится ?!

Если вы чувствуете, что очищающий смузи подходит именно вам, просмотрите все 3 наших руководства по очищению смузи ниже.Однако, если вы просто хотите добавить в свой рацион немного больше фруктов и овощей, попробуйте один из приведенных ниже рецептов полезных смузи.

Если вы хотите быстро почувствовать себя и отлично выглядеть, попробуйте смузи-диету!

Ниже приведены 3 руководства по смузи-диетам и 10 рецептов смузи-диеты, которые помогут вам начать работу.

Преимущества очищающего средства для похудания

Очищение для похудения может немного отличаться от очищающего смузи, и мы рассмотрим различия здесь.

Часто очищение для похудения включает в себя не только смузи… но, как вы уже догадались, вы обычно будете употреблять смузи для похудания во время очищения для похудания.

Очищение для похудания, однако, также включает салаты, рецепты очищающей воды и даже небольшие упражнения. Но поскольку он сильно зависит от смузи для похудения, мы включили его сюда.

• Повышенный метаболизм
• Здоровое пищеварение
• Быстрая потеря веса
• Уменьшает воспаление
• Сброс пристрастия к еде

Очищение от потери веса будет сосредоточено на всей диете, тогда как смузи-диета часто сводится только к одному или двум приемам пищи в день. день.

• Быстрое 3-дневное очищение для похудания
• 7-дневное очищающее средство для похудания, также называемое неделей детоксикации
• Зеленое смузи 10-дневное очищение

Более подробную информацию можно найти в нашей статье о преимуществах детокс-диеты здесь.

Неважно, выберете ли вы 3, 7 или 10-дневное очищение для похудания… вы избавитесь от тяги к еде и улучшите метаболизм!

Попробуйте один из наших планов очищения для похудания и ознакомьтесь с нашими 10 лучшими рецептами детокс-смузи ниже.

Как приготовить детокс-смузи

Рецепты смузи Детокс действительно легко приготовить:

Шаг 1 — добавьте все ингредиенты в блендер
Шаг 2 — перемешайте до однородной массы
Шаг 3 — наслаждайтесь

Если вы хотите сделать смузи для похудения холодным, у вас есть два варианта:

1. Заморозьте фрукты или купите замороженные фрукты.
2. Добавьте 1/2 стакана льда.

Я рекомендую вам использовать свежие ингредиенты, но вы также можете использовать замороженные фрукты и овощи, если свежие недоступны.Просто убедитесь, что вы получаете органические продукты как из замороженных, так и из свежих продуктов. Если вы очищаете свое тело, вы не хотите добавлять пестициды, пока вы это делаете!

Сделать детокс-коктейли, чтобы сбросить вес с живота, очень просто. Просто нужно смешать все ингредиенты, приготовленные по рецепту здорового смузи, и подать на стол.

Чтобы найти 10 рецептов зеленого детокс-смузи, продолжайте прокручивать!

Рецепты смузи для детоксикации и похудания

Базовый рецепт детокс-смузи содержит некоторые виды листовых зеленых овощей, таких как капуста, шпинат или мангольд, а также некоторые фрукты, такие как бананы, ягоды, яблоки или ананас.В смузи часто добавляют воду, лед, несладкое миндальное молоко или кокосовую воду, чтобы разбавить его и облегчить смешивание.

Другие распространенные ингредиенты смузи для детоксикации и похудания: йогурт, сельдерей, лимоны, лаймы, имбирь, манго, клюква, кинза, фенхель, арбуз, миндаль (или миндальное масло), зелень одуванчика, зеленый чай, кресс-салат, руккола, ростки пшеницы, авокадо, спирулина и свекла.

Вот еще рецепты детокс-смузи, которые стоит попробовать. Я рекомендую вам попробовать разные ингредиенты и найти те, которые вам особенно нравятся, потому что цель состоит в том, чтобы пить эти детокс-смузи как можно чаще на диете для смузи.

1. Green Protein Detox Smoothie
2. Glowing Green Detox Smoothie
3. Apple Berry Detox Smoothie
4. Pineapple Banana Detox Smoothie
5. Peaches and Cream Oatmeal Green Smoothie Berry Delicious
6. Berry Delicious
7. Berry Delicious
8. Ягодный десерт
9. Кале и Apple Green Detox Smoothie
10. Kale Pineapple Coconut Detox Smoothie
11. Kale Strawberry Banana Detox Smoothie
12. Avocado Detox Smoothie Recipe

Green Detoxes

Нельзя говорить о коктейлях для детоксикации, не обсуждая также зеленых коктейлей .Причина, по которой рецепты зеленого детокс-смузи так популярны, заключается в том, что в большинстве рецептов детокс-смузи используются какие-то зеленые листовые овощи (например, шпинат, мангольд или капуста), что придает им характерный зеленый цвет.

Но не позволяйте яркому зеленому цвету вводить вас в заблуждение, эти рецепты детоксикации зеленых смузи прекрасны на вкус, и вы обычно не можете попробовать листовые овощи. А когда дело доходит до быстрой потери веса, ничто не может сравниться с очищающим зеленым смузи .

Попробуйте один из моих рецептов для похудения с зеленым смузи ниже, и вы поймете, почему они так популярны.

Эти полезные смузи для похудения включают в себя молодой шпинат, самую мягкую из зелени. Обещаю, вы не сможете попробовать шпинат в этом вкусном рецепте детокс-смузи!

Для смузи из капусты, авокадо и многого другого… продолжайте прокручивать! Ниже вы найдете еще много рецептов смузи!

Это один из моих любимых белковых коктейлей для похудения! Этот рецепт полезного смузи для похудения наполнен веганским белком благодаря миндальному молоку и миндальному маслу!

Не стесняйтесь добавлять в свой любимый веганский протеиновый порошок или, если вы не веган, немного порошка коллагена для увеличения протеина. Они помогут вам превратить этот рецепт детокс-смузи в один из ваших любимых рецептов протеинового коктейля для похудения!

Смузи Green Protein Detox

Этот рецепт детокс-смузи содержит больше белка благодаря миндальному молоку и миндальному маслу!

Время приготовления 3 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 3 минуты

Замена блюд

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорийность 237 ккал

• ½ стакана несладкого миндального молока
• 1 столовая ложка миндального масла
• 1 банан
• 2 стакана молодого шпината

• Вымойте все ингредиенты детокс-смузи.

• Добавьте ингредиенты смузи для похудения в блендер, начиная с зелени и заканчивая фруктами.

• Взбивайте до однородной массы, добавляя больше воды, пока не достигнете желаемой консистенции зеленого детокс-смузи.

Питание:
Калорий: 237; Жиры: 11,4 г; Насыщенные жиры: 1 г; Клетчатка: 6,5 г; Белки: 6,9 г; Углеводы: 33,1

калорий: 237 ккал

Это один из лучших рецептов смузи для похудения! Он наполнен ингредиентами, ускоряющими метаболизм, и благодаря белку будет держать вас сытым дольше!

Чтобы получить больше белковых смузи для похудения, а также руководство по началу детоксикации зеленого смузи, продолжайте прокручивать…

Этот полезный рецепт смузи для похудения поможет вам похудеть и выглядеть моложе!

Попробуйте этот смузи для похудения, если вы хотите тропический смузи, между киви, бананом и ананасом этот тропический смузи быстро станет вашим любимым блюдом!

Светящийся зеленый смузи Детокс

Детокс-смузи для избавления от жира на животе заставит вас сиять! Он не только быстро сжигает жир, но также очищает кожу и помогает выглядеть моложе!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Замена блюд

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорий 191 ккал

• 1 киви
• 1 банан
• ¼ чашки ананаса
• 2 стебля сельдерея
• 2 чашки шпината
• 1 чашка воды

• Вымойте все ингредиенты детокс-смузи.

• Добавьте ингредиенты смузи для похудения в блендер, начиная с зелени и заканчивая фруктами.

• Взбивайте до однородной массы, добавляя больше воды, пока не достигнете желаемой консистенции зеленого детокс-смузи.

Питание:
Калорий: 191; Жиры: 1,1 г; Насыщенные жиры: 0,2 г; Клетчатка: 7,8 г; Белки: 4,3 г; Углеводы: 46,7

калорий: 191 ккал

Этот смузи для похудения очень вкусный и любимый среди читателей! Попробуйте этот тропический смузи, если хотите чего-нибудь фруктового и вкусного!

Вы можете найти больше рецептов здоровых смузи для похудения ниже, а также руководство по очищению зеленого смузи.

Этот рецепт полезного для похудения смузи великолепен, если вы хотите ускорить метаболизм!

Попробуйте это в качестве смузи на завтрак для похудения, чтобы первым делом с утра начать сжигание жира!

Хороший блендер очень важен при приготовлении детокс-смузи или во время смузи-диеты. Ознакомьтесь с 15 лучшими блендерами для смузи здесь.

Детокс смузи с яблоками и ягодами

Этот полезный для похудения смузи наполнен ингредиентами, способствующими метаболизму.Попробуйте с вашим любимым очищающим зеленым смузи.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Замена блюд

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорийность 210 ккал

• 1 стакан смешанных ягод, таких как малина, клубника и черника
• 1 большое яблоко
• 2 стакана шпината
• 1 стакан воды

• Вымойте все ингредиенты детокс-смузи.

• Добавьте ингредиенты смузи для похудения в блендер, начиная с зелени и заканчивая фруктами.

• Взбивайте до однородной массы, добавляя больше воды, пока не достигнете желаемой консистенции зеленого детокс-смузи.

Питание:
Калорий: 210; Жиры: 1,1 г; Насыщенные жиры: 0 г; Клетчатка: 11,7 г; Белки: 3,3 г; Углеводы: 50

калорий: 210 ккал

Этот смузи для похудения — отличный рецепт завтрака. Этот полезный рецепт смузи содержит ингредиенты, ускоряющие метаболизм, что делает его отличным началом дня!

Попробуйте этот детокс-смузи, избавьтесь от веса живота с помощью зеленого очищающего смузи! Руководство по очищению зеленого смузи ниже…

Я люблю рецепты детокс-смузи с клубникой! Этот рецепт смузи из ананаса и клубники — отличный способ добавить зелени и обмануть вкусовые рецепторы!

Это один из лучших смузи для похудения, ведь вы не можете попробовать ничего, кроме вкусных фруктов! Попробуйте это с вашим любимым планом детоксикации зеленого смузи.

Смузи Детокс с ананасом и бананом

Этот смузи из ананаса и клубники восхитителен и полезен… без сомнения, он станет одним из ваших любимых здоровых смузи для быстрого похудения!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Замена блюд

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорийность 310 ккал

• 1 стакан ананаса
• 1 банан
• 1 яблоко
• 2 стакана шпината
• 1 стакан воды

• Вымойте все ингредиенты детокс-смузи.

• Добавьте ингредиенты смузи для похудения в блендер, начиная с зелени и заканчивая фруктами.

• Взбивайте до однородной массы, добавляя больше воды, пока не достигнете желаемой консистенции зеленого детокс-смузи.

Питание:
Калорий: 310; Жиры: 1,2 г; Насыщенные жиры: 0,1 г; Клетчатка: 12,1 г; Белки: 4,5 г; Углеводы: 81,6

калорий: 310 ккал

Этот рецепт детокс-смузи на основе шпината очень понравился читателям!

Чтобы получить более здоровые рецепты смузи для похудения, см. Ниже… есть еще много чего, а также 3 различных плана смузи-диеты!

Рецепт смузи для похудения — сливочный и вкусный! А благодаря овсянке этот зеленый смузи для детоксикации сохранит сытость на несколько часов!

Этот рецепт смузи для похудения также идеально подходит после тренировки! Дополнительные рецепты полезных смузи для похудения см. Ниже…

Зеленый смузи с персиками и овсянкой со сливками

Этот рецепт детокс-смузи простой и восхитительный, он является отличным дополнением к любому плану смузи на завтрак для похудения.

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Завтрак, смузи

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорийность 331 ккал

• 1 стакан замороженных ломтиков персика
• 1 стакан греческого йогурта Мне нравится несладкий, но персиковый вкус здесь отличный
• ¼ чашка овсянки
• ¼ чайная ложка ванильного экстракта
• 1 чашка миндального молока
• 1 чашка молодого шпината

Количество порций: 1
Размер порции: 1 смузи
Калорийность: 331; Жиры: 4; Клетчатка: 5; Белки: 29; Углеводы: 46

калорий: 331 ккал

Ключевое слово завтрак, смузи

Этот рецепт смузи для похудения быстро станет одним из ваших любимых! Я люблю добавлять немного корицы, попробуйте, если вам нравится этот рецепт смузи для похудения после тренировки.

Попробуйте это вместе с приведенными ниже рецептами смузи для похудения из капусты, вместе они представляют собой идеальный баланс питательных веществ во время смузи-диеты.

Этот восхитительный рецепт детокс-смузи взят из 7-дневного плана детоксикации.

Попробуйте этот и другие рецепты зеленого смузи ниже, а также 3-дневный, 7-дневный и даже 10-дневный очищающий зеленый смузи.

Смузи Berry Delicious Detox Diet

Этот рецепт зеленого смузи, ускоряющего метаболизм, отлично подходит для тех, кто впервые пробует зеленые смузи.

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Конечно, зеленые смузи

Американская кухня

Порции 1 порция

Калорийность 94 ккал

• ½ стакана клубники
• ½ стакана черники
• стакана малины
• 2 стакана шпината

• Добавьте все ингредиенты в блендер и закройте.

• Смешайте до однородной массы, добавляя жидкости по мере необходимости для достижения желаемой консистенции.

• Перелейте в стакан или банку.

• Немедленно очистите блендер, чтобы не допустить прилипания.

калорий: 94 ккал

Этот рецепт похудения с зеленым смузи создан для детоксикации зеленого смузи!

Ознакомьтесь с 7-дневным детоксом с зеленым смузи ниже, чтобы попробовать его вместе с полным очищением для похудания.

Рецепты смузи Детокс из капусты

Капуста капуста — это то, что некоторые называют «суперпродуктом», что означает, что она богата большим количеством витаминов, минералов и других необходимых питательных веществ.Фактически, это считается одним из самых питательных растений на свете. (2)

Капуста капусты не всегда лучший вкус, потому что для некоторых она может быть довольно крепкой, но если вы комбинируете ее с правильными ингредиентами, она может стать вкусным и полезным дополнением к любому рецепту зеленого детокс-смузи. Также убедитесь, что вы используете только листья и выбросите стебли, это уберет большую часть горького привкуса.

Попробуйте несколько из этих вкусных смузи для похудения, всего один раз в день, чтобы начать смузи-диету.

Для получения более вкусных рецептов смузи из капусты обязательно ознакомьтесь с моим другим постом: «11 рецептов смузи из капусты для быстрого похудения».

Этот рецепт детокс-смузи не совсем похож на предыдущие… капуста имеет более сильный вкус, чем шпинат (поэтому в этом рецепте необязательно есть мед). К счастью, миндальное молоко помогает в этом смузи для похудения.

При диете смузи важно заменить зелень, чтобы вы потребляли больше питательных веществ… и рецепты смузи из капусты для похудения могут помочь вам в этом.

Зеленый детокс смузи с капустой и яблоком

Этот рецепт смузи из суперпродуктов поможет вам выглядеть и чувствовать себя потрясающе! Соедините его с вашим любимым планом детоксикации с зеленым смузи или проверьте, как похудеть с помощью еды, чтобы получить бесплатные планы детоксикации!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Замена блюд

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорийность 148 ккал

• ⅔ стакана миндального молока без сахара
• ¾ стакана льда
• 1 ½ стакана нарезанной капусты
• 1 стебель сельдерея нарезанный
• ½ красного или зеленого яблока, очищенного от сердцевины и нарезанного
• 1 столовая ложка молотых семян льна
• 1 чайная ложка меда по желанию

• Вымойте все ингредиенты детокс-смузи.

• Добавьте ингредиенты смузи для похудения в блендер, начиная с зелени и заканчивая фруктами.

• Взбивайте до однородной массы, добавляя больше воды, пока не достигнете желаемой консистенции зеленого детокс-смузи.

Питание:
Калорий: 148; Жиры: 5,4 г; Насыщенные жиры: 0,3 г; Клетчатка: 4,5 г; Белки: 6 г; Углеводы: 17,5

калорий: 148 ккал

Полезные смузи для похудения могут иметь много разных вариантов, когда дело касается зелени.Если вы обнаружите, что капуста слишком крепкая для вас, замените ее молодым шпинатом или роменом.

Попробуйте этот и другие смузи для похудения ниже…

Этот тропический смузи — отличное дополнение к любому очищающему зеленому смузи!

Мне нравится использовать замороженный ананас в этом смузи для похудения. Охлаждает и придает приятную консистенцию!

Если вы принимаете очищающий зеленый смузи, вам понадобится хороший блендер! Посмотрите эти 15 лучших блендеров для смузи!

Кале, ананас, кокос, детокс смузи

Вы можете сократить количество калорий и углеводов в этом смузи для похудения, заменив кокосовую воду на обычную водопроводную воду.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Замена блюд

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорий 199 ккал

• 1 банан
• 1 стакан ананаса
• 1 стакан кокосовой воды
• 2 стакана нарезанной капусты

• Вымойте все ингредиенты детокс-смузи.

• Добавьте ингредиенты смузи для похудения в блендер, начиная с зелени и заканчивая фруктами.

• Взбивайте до однородной массы, добавляя больше воды, пока не достигнете желаемой консистенции зеленого детокс-смузи.

калорий: 199 ккал

Этот рецепт детокс-смузи помогает замаскировать сильный вкус капусты с помощью ананаса и суперсладкого банана!

Если вы хотите сократить количество калорий и углеводов в этом зеленом коктейле для детоксикации, замените кокосовую воду водопроводной водой.

Этот рецепт смузи из капусты и клубники получается сливочным и восхитительным благодаря банану и йогурту!

Этот рецепт зеленого смузи для похудения быстро станет вашим любимым клубнично-банановым смузи … но если вы ищете другие рецепты бананово-клубничного смузи, нажмите здесь.

Детокс смузи с капустой и клубникой и бананом

Банан и йогурт делают этот зеленый коктейль для похудения более кремообразным, как коктейль для похудения!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Замена блюд

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорийность 358 ккал

• 1 банан
• 1 стакан простого йогурта
• 1 стакан клубники, свежей или замороженной
• 1 стакан нарезанной капусты
• 1 стакан льда

• Вымойте все ингредиенты детокс-смузи.

• Добавьте ингредиенты смузи для похудения в блендер, начиная с зелени и заканчивая фруктами.

• Взбивайте до однородной массы, добавляя больше воды, пока не достигнете желаемой консистенции зеленого детокс-смузи.

Питание:
Калорий: 358; Жиры: 3,8 г; Насыщенные жиры: 2,6 г; Клетчатка: 7 г; Белки: 18,2 г; Углеводы: 62,3

калорий: 358 ккал

Этот рецепт бананово-клубничного смузи быстро станет вашим любимым смузи из капусты!

Дополнительные смузи для похудения, в том числе раздел о смузи из авокадо для похудения, см. Ниже…

Когда дело доходит до здоровой пищи, авокадо входит в число лучших «суперпродуктов».Авокадо полон полезных питательных веществ, включая витамины B, C, K, фолиевую кислоту, калий и многое другое. (3)

Для получения дополнительной информации о моих рецептах очищающих зеленых смузи и зеленых смузи ознакомьтесь с моей статьей «Рецепты зеленых смузи».

Исследования показали, что авокадо может помочь улучшить сердечно-сосудистую систему, снять воспаление суставов, улучшить здоровье глаз, укрепить кости и даже помочь с потерей веса. (4, 5, 6)

Смузи из авокадо обладает полезными свойствами авокадо, но при этом немного скрывает вкус авокадо.

Рецепт детокс-смузи с суперпродуктом из авокадо — сливочный и восхитительный!

Я понимаю, что количество калорий выше, чем у другого лучшего смузи для похудения, но это заменитель еды… так что все в порядке!

Это один из лучших смузи для похудания! Употребление хороших жиров на самом деле помогает избавиться от жира!

Смузи с авокадо Детокс

Вы можете сделать этот смузи более сладким, если вылейте 1/2 стакана воды и замените его органическим яблочным соком.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Замена блюд

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорий 335 ккал

• 1 1/2 стакана воды
• 2 стакана шпината или капусты, нарезанных и нарезанных
• 1 неочищенное, очищенное от сердцевины и нарезанное яблоко
• 1/2 нарезанного авокадо

• Вымойте все ингредиенты детокс-смузи.

• Добавьте ингредиенты смузи для похудения в блендер, начиная с зелени и заканчивая фруктами.

• Взбивайте до однородной массы, добавляя больше воды, пока не достигнете желаемой консистенции зеленого детокс-смузи.

Питание:
Калорий: 335; Жиры: 20,2 г; Насыщенные жиры: 4,2 г; Клетчатка: 13,5 г; Белки: 4,2 г; Углеводы: 41,6

калорий: 335 ккал

Не бойтесь смузи для похудения. количество калорий … эти детокс-коктейли заменяют еду!

Дополнительную информацию о том, как начать детокс-коктейль, см. Ниже…

Smoothie Diet — Практическое руководство

У нас есть три различных плана детоксикации с использованием смузи-диеты на ваш выбор.

Все эти планы детоксикации зеленых смузи включают смузи для похудения, указанные выше.

В зависимости от того, сколько у вас времени, мы предлагаем следующие БЕСПЛАТНЫЕ планы диеты для смузи:

• 3-дневный очищающий смузи
• 7-дневный детокс-смузи-диета
• Зеленый смузи 10-дневное очищение

Трехдневное очищение смузи проще, чем кажется.Просто наслаждайтесь 2 зелеными детокс-коктейлями в день и здоровой едой, выпивайте галлон воды (да, вы можете добавить воду в коктейли как часть своего галлона) и держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов и белой муки.

Чтобы упростить трехдневную диету с смузи, замените два приема пищи, которые вы обычно едите меньше всего, смузи. Так что, если вы часто пропускаете завтрак, а затем плотно обедаете и перекусываете, вам следует съесть один смузи на завтрак, один смузи для детоксикации на ужин и здоровую пищу на обед.

Ваша здоровая пища должна на 70 процентов состоять из овощей и нежирного белка. Так что куриный салат или стейк с печеным картофелем и некоторыми овощами на гриле — хорошие примеры … Просто откажитесь от белых углеводов (белый рис, белый хлеб, белая паста), а если вы жаждете углеводов, выберите коричневый рис, цельнозерновой хлеб и цельнозерновой хлеб. пшеничная или овощная паста.

Ой, и П.С. пока вы принимаете этот трехдневный очищающий коктейль, вы можете есть все сырые фрукты и овощи, которые вам нравятся, просто убедитесь, что они равномерно перемешаны.Так что, если у вас есть миска с ягодами на перекус, также есть кусочки огурца и т. Д.

Попробуйте на этой неделе трехдневную смузи-диету! Это отличный способ ускорить похудание, укрепить здоровье и включить коктейли для похудения в свой рацион.

Эта 7-дневная детокс-смузи-диета настолько популярна, что стала самой продаваемой кулинарной книгой!

Необязательно покупать книгу, чтобы получить 7-дневный план очищения с помощью зеленого смузи… хотя, если вы его купите, вы получите еще 3 плана.

Здесь вы найдете БЕСПЛАТНОЕ очищение для похудения в рамках Недели Детокс. Это поможет вам быстро похудеть с помощью рецептов детокс-смузи

Ознакомьтесь с этим бесплатным очищающим средством для похудения и книгой, которая стала бестселлером!

Зеленый коктейль для 10-дневного очищения настолько прост, что это может сделать каждый!

Все, что вам нужно сделать, это заменить один прием пищи в день одним из вышеперечисленных детокс-коктейлей! Просто правда ?!

Если вы хотите сделать это за завтраком, ознакомьтесь с моими рецептами смузи на завтрак здесь:

Все вышеперечисленные планы очищения зеленым смузи бесплатны, и с ними легко работать!

Ниже вы найдете способ сделать это еще проще… с БЕСПЛАТНЫМ планировщиком диетических смузи!

Планировщик диетического смузи

Планировщик смузи-диетического питания, представленный ниже, совершенно бесплатный и очень простой в использовании!

Просто нажмите на фото, и вы перейдете по ссылке, где вы можете заполнить все свои блюда, а затем распечатать.Легко, правда?

Еще рецепты коктейлей для похудения и детокс-сока

Ниже вы найдете больше рецептов смузи для похудения, а также несколько рецептов сока для детоксикации!

Просто нажмите на фото, чтобы перейти по ссылке…

Заключение

Включение рецептов здоровых смузи для похудения в ваш обычный рацион может иметь огромную пользу для здоровья. Вы можете наслаждаться смузи для похудения, как естественное очищающее средство, чтобы поддерживать водный баланс, поддерживать регулярность кишечника и многое другое.Попробуйте поэкспериментировать с разными рецептами, пока не найдете те, которые вам действительно нравятся и вы будете часто пить.

Прокомментируйте, пожалуйста, ниже и дайте мне знать, как эти детокс-смузи делают для вас, и о любых новых рецептах детокс-коктейлей, которыми вы хотели бы поделиться.

Попробуйте смузи-диету, здесь у нас есть несколько вариантов, чтобы похудеть по еде:

3-дневная детокс-диета — простой 3-дневный смузи-диета для быстрого похудения

Detox Diet Week — 7-дневная смузи-диета, наполненная смузи для похудания

Что читать дальше

Статьи по теме:

12 ЗДОРОВЫХ смузи для похудения, которые нужно попробовать

Смузи — хороший способ похудеть?

Простые смузи могут стать способом похудеть, если вы правильно включите их в свой рацион.

Одна из распространенных ошибок, из-за которой некоторые люди не могут успешно похудеть, — это не обращать внимания на порции или ингредиенты, которые они добавляют в свои смузи.

Сами по себе отдельные ингредиенты могут быть полезными, но когда вы объединяете их вместе, количество калорий может легко увеличиться, если вы не знаете, сколько вы добавляете в свой смузи.

А поскольку смузи — это напитки, которые легче съесть, чем еда, которую вы садитесь и жуете, нетрудно упустить из виду количество еды (и калорий), которое содержится в вашем смешанном напитке.

Если вы все же планируете похудеть с помощью смузи, как и с любой другой едой или диетой, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы едите в настоящее время, чтобы сбросить эти килограммы. Это достигается путем комбинирования низкокалорийных, богатых питательными веществами ингредиентов, благодаря которым вы чувствуете себя сытым.

Домашние смузи для похудения — лучший способ контролировать качество ингредиентов, входящих в ваш смешанный напиток. И помните, никогда не подвергайте свое здоровье риску и не оставляйте чувство голода.

Как всегда, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы переходите на диету, которая подходит для вашей ситуации.

Что можно добавить в смузи, чтобы похудеть?

Лучше всего добавлять в коктейли для похудения ингредиенты, обеспечивающие высокое качество калорий. Это означает полезные жиры, белки, сложные углеводы и продукты, богатые витаминами и минералами.

Вот некоторые полезные для вас ингредиенты смузи для похудения:
Миндальное масло *: бустер энергии с хорошими жирами и белками

Авокадо: здоровый источник жиров, клетчатки и витаминов, который помогает бороться с жиром на животе

Ягоды: фрукт с высоким содержанием клетчатки, высоким содержанием антиоксидантов и низким гликемическим индексом (что делает его подходящим для низкоуглеводных диет, таких как кето), который помогает сжигать жир

Сельдерей: продукт с отрицательной калорийностью, а это означает, что вашему организму требуется больше энергии для переваривания, чем оно обеспечивает

Кокосовое масло *: полезный жир, который легко усваивается и является быстрым источником энергии

Имбирь: ускоряет обмен веществ

Грейпфрут: фрукт с высоким содержанием воды, который стимулирует выработку гормонов, помогающих организму расщеплять жир

Зеленый чай *: усилитель метаболизма, который дает вам энергию, которая может помочь вам оставаться активным и сжигать еще больше калорий.

Листовые зеленые овощи: низкокалорийные продукты, богатые витаминами, минералами и клетчаткой

Лимон: способствует пищеварению и снижению веса

Орехи и семена: содержат полезные жиры, которые помогают почувствовать насыщение или подавить чувство голода, а также могут быть хорошим источником клетчатки.

Овсяные хлопья * и другие цельнозерновые продукты: Богатый клетчаткой продукт, который дольше сохраняет чувство сытости

Тофу: помогает уменьшить накопление жира в организме с высоким содержанием белка

Помогают ли детокс-коктейли похудеть?

У нас есть специальный пост о том, как приготовить коктейль для детоксикации и получить от него максимальную пользу.

Мы не только расскажем о преимуществах детокс-коктейлей (спойлер: они действительно помогут вам быстро похудеть), но и о том, как добиться успеха с помощью плана детоксикации и ряда восхитительных рецептов, которые помогут вам придерживаться детокс-диеты.

7 вкусных коктейлей для похудения, которые стоит попробовать! в июне 2021 г.

Просто найдите в Интернете «диету для похудения», и вы получите миллионы списков всех видов диет для похудения, и тысячи новых создаются каждый день.Имея море информации о похудании и так много разных вариантов на выбор, как нам узнать, какие из них работают, а какие нет?

Во-первых, мы должны признать, что начало процесса похудания и его соблюдение — одно из самых сложных, пугающих и сложных решений, которые вы можете принять в своей жизни. Имея всю информацию о похудании, включая диеты, программы тренировок, очищения, детоксикации и рецепты, может быть очень легко потеряться и, в конечном итоге, сдаться.

• Итак, как лучше всего похудеть?
• Как найти излишне сложные решения для похудения?
• Как распознать эффективную диету или программу похудания?

Когда дело доходит до похудения, выбора диеты или программы упражнений, часто используются самые простые диеты, а программы питания являются наиболее эффективными. Имея это в виду, довольно легко понять, почему смузи, коктейли и диеты для похудения стали такими популярными за последние 10 лет или около того.

Есть несколько причин, по которым коктейли и коктейли для похудения стали настолько популярными.

1. Это здоровая замена дрянной пище, которую вы обычно можете есть.
2. Их очень легко приготовить.
3. Они сделаны из настоящей пищи, которую распознает ваше тело, что поможет вам похудеть.
4. Если у вас есть подходящие рецепты, они будут вкусными.

Коктейли и коктейли для похудения снижают барьер для входа в то, что вам нужно делать, чтобы похудеть.Многие книги и программы по снижению веса, доступные в магазинах и в Интернете, дадут вам сотни страниц рекомендаций по питанию, которым нужно следовать, и расширенные программы тренировок, в которых говорится, что вам нужно делать, чтобы похудеть.

Не то, чтобы эти программы не работали. Они определенно будут, и большинство людей, которые придерживаются таких программ, в конце концов увидят невероятные, видимые результаты. Единственная проблема с ними заключается в том, что они просят вас изменить каждый аспект своей жизни с точки зрения соблюдения строгой диеты и программ упражнений.

Смузи-диеты для похудания — это последняя версия упрощенных программ похудания. Люди, которые пробуют протеиновые смузи или коктейли для похудения, в конечном итоге теряют 10-50 фунтов, просто заменяя один прием пищи в день коктейлем для похудения.

Мы уже заинтересовали вас? На всякий случай, если вы хотите попробовать протеиновую смузи-диету для похудения, мы собираемся загрузить вас всем, что вам понадобится, чтобы придерживаться сладкой и простой смузи-диеты.

Одно из преимуществ белковых смузи-диет для похудения заключается в том, что для начала вам не понадобится тонна дорогих продуктов или кухонной техники. Возможно, у вас уже есть блендер, но на всякий случай вы можете купить несколько блендеров по очень низким ценам в Target, Wal-Mart и на Amazon. Если вы хотите смузи с лучшим вкусом, например, в Jamba Juice, есть два отличных производителя блендеров на выбор.

Следующий вопрос, который вы должны задать себе, есть ли в вашем доме еще кто-нибудь, кто был бы заинтересован в том, чтобы попробовать коктейльную диету для похудения вместе с вами? Если да, возможно, вы захотите купить блендер побольше, который сможет приготовить несколько порций коктейлей за считанные минуты. Если только вы пробуете протеиновый смузи-диету, есть несколько действительно потрясающих блендеров на одну порцию, которые можно брать с собой в дорогу.

Слышали ли вы когда-нибудь, что вам нужно есть больше белка в своем рационе? Есть причина, по которой так говорят многие эксперты.

Знаете ли вы, что белки и жиры на самом деле являются единственными макроэлементами, которые нам нужны для выживания? Несомненно, углеводы имеют прекрасный вкус и являются хорошим источником энергии, но белки и жиры идут намного дальше.

Две самые важные особенности протеинового порошка — это то, что в нем мало сахара и он приятен на вкус. Мы настоятельно рекомендуем придерживаться неароматизированных продуктов только потому, что они, как правило, наиболее универсальны, когда дело доходит до смешивания с вашими фруктами и овощами.Неароматизированный содержит наименьшее количество наполнителей и искусственных ингредиентов, позволяя проникнуть в аромат фруктов и овощей.

Мы также рекомендуем изолят сывороточного протеина высшего качества. Изолированная версия более чистая и более устойчивая к тем, у кого проблемы с молочными продуктами. Мы лично используем и рекомендуем изолят сывороточного протеина Now Foods, так как он имеет большую ценность и практически не имеет вкуса.

Если у вас есть диетические ограничения, которые не позволяют вам употреблять молочные продукты, есть множество отличных вариантов белка на основе овощей и сои, которые вы можете найти в магазинах и в Интернете.

Пределы для фруктов практически безграничны, когда дело доходит до разработки собственных рецептов смузи для похудения. Бананы вкусные, с низким содержанием сахара и придадут вашему смузи гладкую кремовую текстуру, поэтому они отлично подходят для добавления практически в любой рецепт смузи.

Вот некоторые из наших любимых фруктов для смузи для похудения.

• Бананы
• Черника
• Малина
• Вишня
• Клубника
• Яблоки
• Груши
• Ананас
• Манго

При необходимости вынимайте косточки и семена из фруктов.

Овощи — отличный способ добавить немного питательных веществ в коктейли для похудения. Мы знаем, о чем вы могли подумать: «Разве овощи в смузи не отвратительны?» Нет, если вы выберете правильные. Шпинат, безусловно, самый простой из овощей, чтобы проникнуть в него, потому что он богат питательными веществами и практически не имеет вкуса.

Вы также можете использовать другую листовую зелень, например, капусту, у которой больше вкуса. Тыкву, сладкий картофель, сельдерей и огурцы также можно добавлять в коктейли.Добавки из измельченной зелени также хорошо подходят для смузи.

Пока у вас есть протеиновый порошок с прекрасным вкусом, некоторые ароматные жиры и вы используете кокосовое или миндальное молоко, вы вряд ли заметите, что в вашем смузи есть овощи.

Помните, что мы говорили о важности белков и жиров? Жиры не делают вас толстыми, и на самом деле они являются идеальным источником энергии для вашего тела. Добавление полезных жиров в коктейль — отличный способ зарядить вас энергией утром или взбодриться днем.

Вот жиры, которые мы любим добавлять в коктейли для похудения.

• Кешью
• Миндаль
• Семена льна
• Семена тыквы
• Грецкие орехи
• Арахис
• Арахисовое масло
• Миндальное масло
• Другое ореховое масло

Помните, что мы говорили о том, чтобы не беспокоиться о вкусе или текстуре овощи в коктейлях? Полезные жиры придают смузи отличный вкус и текстуру, особенно если вы добавляете арахисовое масло в смузи.Один только этот аромат может покрыть практически любой зеленый крестоцветный овощ, который вы можете добавить в свои смузи.

Выбор подходящей жидкости для смузи зависит от того, насколько низкокалорийным вы хотите быть, какого вкуса вы хотите, а также от ваших диетических ограничений или предпочтений. Для вашего самого простого смузи, который сокращает количество калорий, вы всегда можете просто использовать воду для выбора жидкости.

Вот некоторые из жидкостей, которые мы рекомендуем для ваших смузи.

• Вода
• Несладкое миндальное молоко
• Кокосовое молоко без сахара
• Коровье молоко (обезжиренное, 1%, 2%, цельное)
• Соевое молоко

Имейте в виду, что чем меньше жидкости вы используете в своем смузи, тем меньше жидкости вы используете. более густую консистенцию, похожую на коктейль, которую вы собираетесь получить. Чем больше жидкости вы используете, тем тоньше будет консистенция вашего коктейля для похудения. Добавьте жидкость в коктейль в соответствии с вашими личными предпочтениями по текстуре.

Так как ваша главная цель — похудеть, мы настоятельно рекомендуем использовать для коктейлей

• Вода
• Несладкое миндальное молоко
• Кокосовое молоко без сахара

Кроме того, нам нравится использовать несладкое миндальное молоко и несладкий кокос. добавляйте молоко в коктейли, потому что они придадут коктейлям приятный вкус и сделают их более кремовыми.Они действительно низкокалорийны и практически не содержат сахара, в отличие от коровьего и соевого молока. Пейте воду, если хотите сэкономить несколько калорий и не возражаете против менее сливочных смузи.

Теперь, когда у вас есть все необходимое, чтобы начать готовить собственные коктейли для похудения, мы собираемся познакомить вас с семью рецептами.

Как только вы освоитесь с этими семью рецептами, не стесняйтесь использовать формулу, которую мы дали вам выше, чтобы вы могли начать создавать свои собственные восхитительные творения смузи.

Вы большой поклонник шоколада? Как насчет легкости. И то, и другое объединено в этом супер вкусном шоколадно-малиновом смузи. Не забудьте добавить мерную ложку изолята сывороточного протеина, чтобы он отлично подходил для коктейля, заменяющего приём пищи.

Тыквы просто не для осени. Это отличная, здоровая, питательная и идеальная для похудания еда круглый год.

Вот рецепт, по которому вы можете приготовить уникальный и вкусный коктейль-заменитель еды.

Предлагаем купить тыкву, приготовить, нарезать и упаковать отдельные порции в вакуумной упаковке. Таким образом, тыкву нужно готовить всего пару раз в год. Или вы можете пойти легким путем и найти их в местном продуктовом магазине в качестве замороженных продуктов.

Если вы никогда не пробовали его раньше, то в качестве закуски ложки арахисового масла на целый банан — это бодрящая закуска и идеальное сочетание сладкого и соленый.Как вы, наверное, догадались, это также делает их идеальными партнерами для приготовления идеального белкового смузи.

Лично нам в этом рецепте нравится использовать замороженные бананы вместо свежих. Свежие бананы придают вашему смузи приятную гладкую кремообразную текстуру, и это еще больше усиливается, если вы используете замороженные бананы.

Вот что мы рекомендуем сделать. Во-первых, купите несколько здоровых бананов. С небольшим количеством коричневого на кожуре, как правило, они лучше всего подходят для придания аромата вашему смузи.

• Разломайте банан на маленькие кусочки размером с кончик большого пальца.
• Поместите кусочки банана в пакет с застежкой-молнией
• Положите их на ночь в морозильную камеру

Поздравляем! Теперь у вас есть кубики холодных бананов, которые идеально подходят для улучшения вкуса и текстуры ваших смузи.

Как мы упоминали ранее, зеленые смузи могут показаться вам очень неприятными, но добавление зелени в смузи — это простой способ значительно повысить питательную ценность смузи для похудания.Что делает сделку еще приятнее, так это то, что, используя правильную зелень в нужном количестве, вы даже не узнаете, что она есть.

Если вы в первую очередь не большой поклонник листовой зелени, мы настоятельно рекомендуем использовать сырой шпинат, чтобы добавить этот питательный вкус в ваши смузи. Шпинат богат ценными питательными веществами и витаминами и практически невкусен, если смешать его с вкусными фруктами, белком и полезными жирами, такими как арахисовое или миндальное масло.

Вот несколько простых способов скрыть вкус и текстуру овощей в ваших смузи.

• Используйте протеиновый порошок без вкусовых добавок.
• Используйте арахисовое масло вместо миндального масла. Арахисовое масло обладает мощным вкусом, которым можно покрыть практически любой овощ.
• Добавьте кофейную гущу или кофе в свой смузи. Кофе — еще один сильный аромат, который можно использовать, чтобы скрыть вкус овощей в своем смузи.

Клубника и банан — еще одна классическая комбинация, которую мы видим во всем, от банановых расколотых до молочных коктейлей. Так почему бы не сделать из них коктейль для похудения или протеиновый коктейль?

Клубничный и банановый смузи — отличное сочетание сладкого и крахмалистого, а бананы в этом смузи придают ему кремообразную текстуру, напоминающую молочный коктейль.Клубника богата полезными антиоксидантами и, естественно, с низким содержанием сахара. Бананы отлично подходят для добавления в смузи, потому что они наполнены ароматом, придают вашему смузи потрясающую кремовую текстуру, а также содержат мало сахара, что делает их отличным средством для похудания.

Будь то романтический подарок для второй половинки или способ побаловать себя без чувства вины, клубника в шоколаде — отличное сочетание для создания смузи для похудения. из.Что нам нравится в этом рецепте смузи, так это то, что он идеально подходит для обуздания пристрастия к сладкому. Синдром сладкоежек обычно возникает, когда у вас низкий уровень сахара в крови или когда вы возвращаетесь домой с работы и вам больше нечего делать, поэтому вы решаете поесть.

Этот смузи — здоровая альтернатива настоящей клубнике в шоколаде и другим высококалорийным закускам с высоким содержанием сахара, которые не помогут вам сбросить вес и лишний вес. Так что в следующий раз, когда вам понадобится перекус на ночь, но вам нужно избежать всплеска калорий и сахара, попробуйте этот рецепт смузи.

Это может показаться вам странным, но если вы любите приключения, можно добавить арахисовое масло в этот смузи. Если вы хотите получить полезный жир с немного меньшим вкусом, мы рекомендуем использовать натуральное миндальное масло.

Ингредиенты

• 1/2 чашки замороженной клубники
• 1 замороженный банан
• 1 чашка шоколадно-миндального молока
• 1 мерная ложка изолята сывороточного протеина

Мы знаем, что вы Думая: «Зачем вам взять отличный смузи и бросить в него авокадо? Разве это не будет странно? »

На первый взгляд этот смузи может показаться экзотическим, слишком авантюрным или даже совершенно странным.Но вот что здорово в авокадо в смузи: они придают кремообразную, гладкую, похожую на молочный коктейль текстуру, которую невозможно получить с любым другим натуральным ингредиентом смузи. Поскольку авокадо — это полезный жир, он также придает коктейлю насыщенный и пикантный вкус, который невозможно получить с другими полезными жирами.

Попробуйте этот рецепт, прежде чем пытаться его выбить, и мы уверены, что вы, по крайней мере, будете впечатлены.

Ингредиенты

• 1 стакан замороженной черники
• 1 стакан миндального молока
• 1/4 авокадо (очищенного и без косточек)

Самый простой способ начать использовать эти протеиновые коктейли для похудания — это каждый день использовать один из этих рецептов в качестве заменителя еды.

Большинство людей считают, что самый простой прием пищи для замены смузи для похудения — это завтрак, просто потому, что вы уже дома и имеете доступ ко всему, что вам нужно для приготовления смузи.