Рецепты пп обеда при похудении: ПП обед – 12 рецептов для похудения и правильного питания с КБЖУ — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

ПП обед – 12 рецептов для похудения и правильного питания с КБЖУ

Желающим держать себя в здоровой форме обедать лучше преимущественно белковой пищей с добавлением небольшого количества сложных углеводов. Не стоит забывать про клетчатку – это могут быть свежие, запеченные овощи, а также зелень. В качестве жиров можно добавить в блюдо одну чайную ложку растительного масла.

Обед может состоять из птицы, рыбы, морепродуктов или мяса. На гарнир очень хорошо подойдет нешлифованный рис, гречневая крупа, бобовые, а также макароны из твердых сортов пшеницы. Суп не принесет много пользы и не насытит вас, так как в первых блюдах много воды, однако его также можно включать в свой рацион, но не делая слишком масляную заправку. Более полезным будет суп-пюре. Готовим пищу преимущественно на пару, тушим, варим, запекаем все с минимальным количеством растительного масла или без него.

Содержание статьи

Сегодня я подготовил подборку рецептов, которые прекрасно подойдут для обеда при правильном питании либо похудении. Все блюда очень вкусные, интересные, бюджетные, их смело можно есть без вреда для фигуры.

Хек, запеченный в фольге с овощами

Интересный вариант полезного обеда из хека. Мясо этой рыбы содержит много белка и витаминов, поэтому его часто рекомендуют диетологи, а запеченное вместе с овощами, оно полезнее вдвойне. Блюдо получается нежное и сочное, так как фольга не дает рыбе с овощами подсохнуть, а прованские травы придают изысканный, неповторимый аромат.

КБЖУ на 100 г: 52/6/2/3.

Ингредиенты:

Хек – 600 г.
Кабачки – 800 г.
Морковь – 150 г.
Болгарский перец.
Помидоры – 2 шт.
Небольшой пучок петрушки.
Растительное масло – 2 ст. л.
Соль, прованские травы.

Приготовление:

Хека чистим, моем, разрезаем по хребту, освобождаем от костей. После этого подсаливаем рыбное филе с обеих сторон. Посыпаем немного прованскими травами. Накрываем пищевой пленкой, убираем в сторону.
Очищенную морковь нарезаем тонкими кружочками. Помидоры режем небольшими кусочками, болгарский перец – соломкой. Очищенные кабачки нарезаем довольно крупно. Измельчаем петрушку.
Сотейник отправляем на огонь, вливаем полстакана воды, кладем туда морковь. Закрываем крышкой, припускаем на среднем огне 3–4 минуты. Далее к моркови добавляем кабачки, сладкий перец. Держим на огне до полуготовности кабачка. При необходимости наливаем немного воды. Примерно через 10 минут добавляем помидоры и держим еще пару минут.

После готовности сливаем лишнюю жидкость. Солим, добавляем петрушку, перемешиваем.
Лист фольги смазываем растительным маслом. Выкладываем половину овощей, слегка сбрызгиваем оливковым маслом и лимонным соком. Рыбу выкладываем поверх овощей кожицей кверху. Скрепляем края фольги. То же самое делаем с оставшейся рыбой.
Отправляем все на противень. Запекаем в разогретой до 180 градусов духовке 15 минут. Спустя это время раскрываем фольгу, готовим еще 10 минут.

Куриные котлеты с брокколи, отварная чечевица и салат

Полезный, аппетитный вариант для обеда на работе, в офисе или дома. Котлеты получаются сочными, и, пожалуй, это самый вкусный рецепт ПП-котлет. А чечевица отличается большим содержанием белка, в общем, прекрасный обед для вашего здоровья.

КБЖУ на 100 г: 145/14/4/14.

Ингредиенты:

Куриное филе – 400 г.
Брокколи – 200 г.
Кукуруза консервированная – 120 г.
Спаржа – 200 г.
Стакан чечевицы.
Яйцо.
Луковица.
Овсяная мука – 1 ст. л.
Клетчатка – 2 ст. л.
Соль, специи.

Приготовление:

Чечевицу промываем, затем варим в подсоленной воде до готовности. Также отвариваем спаржу в течение 4–6 минут после закипания, затем сливаем воду и даем остыть.
Приготовим фарш. Нарезаем лук, куриное филе, брокколи. Пропускаем все через мясорубку. К фаршу добавляем клетчатку, овсяную муку, яйцо, соль, специи по вкусу и тщательно перемешиваем.

Формируем котлетки. Сковороду смазываем оливковым маслом. Обжариваем котлеты на слабом огне под крышкой по 5 минут с двух сторон.
Приготовим простейший ПП-салат. В отваренную спаржу добавляем консервированную кукурузу, подсаливаем по вкусу. Перемешиваем – салат готов.
Перекладываем все в пластиковые контейнеры для еды. В первый контейнер – салат, во второй – чечевицу с котлетками.

Запеченная куриная грудка, салат и гречка

Очень простой, быстрый, невероятно вкусный вариант здорового обеда. Кстати, он сбалансированный и очень сытный.

КБЖУ на 100 г: 100/11/1/12.

Ингредиенты:

Куриная грудка – 450 г.

Имбирь тертый – 1 ч. л.
Чеснок – 2 зубчика.
Лавровый лист – 3 шт.
Жидкий мед – 1 ч. л.
Соевый соус – 4 ст. л.
Специи – по вкусу.

Гарнир:

Стакан гречки.
Банка консервированной кукурузы.
Фасоль стручковая – 400 г.
Соль.

Приготовление:

Первым делом крупно нарезаем куриное филе. Имбирь трем на мелкой терке.
Форму для запекания смазываем оливковым маслом, выкладываем кусочки мяса. Вместо куриного филе можно взять говядину или филе индейки. Добавляем тертый имбирь, чеснок через пресс, лавровый лист, соевый соус, мед.
Щедро натираем филе специями, накрываем пищевой пленкой. Убираем в холодильник на полтора часа, чтобы мясо хорошенько промариновалось. После отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 40–45 минут.

Гречку промываем, затем отвариваем в подсоленной воде до готовности. Также отвариваем стручковую фасоль.
Приготовим салат. В миске соединяем стручковую фасоль и консервированную кукурузу. Немного солим, хорошо перемешиваем.

Пирог с курицей и шампиньонами

Основа пирога из цельнозерновой муки, а вместо сливочного масла будем использовать кокосовое или оливковое масло. Пирог можно подавать как в горячем, так и холодном виде. Блюдо вкусное, сытное и очень ароматное. Прекрасно подойдет на праздничный стол, или можно взять с собой на работу.

КБЖУ на 100 г: 230/13/16/9.

Ингредиенты:

Тесто:

Мука цельнозерновая – 260 г.
Яйцо отварное.
Вода – 25 г.
Соль – щепотка.
Масло растительное – 90 г.

Начинка:

Грибы – 300 г.
Два яйца.
Куриное филе – 300 г.
Сметана – 200 г.
Сыр твердый – 150 г.
Масло оливковое – 1 ст. л.
Специи.

Приготовление:

Отвариваем куриное филе в подсоленной воде до готовности, затем охлаждаем до комнатной температуры.

Приготовим тесто. В глубокой миске соединяем все необходимые ингредиенты. Тщательно вымешиваем тесто, оно должно получиться мягким и эластичным. Накрываем пленкой, отправляем в холодильник на полтора часа.
Грибы моем, нарезаем крупно. Отправляем на сковороду, обжариваем на оливковом или кокосовом масле, периодически помешивая до готовности. Жарить будем на среднем огне под крышкой, чтобы шампиньоны хорошо протушились.
Остывшую куриную грудку нарезаем небольшими кубиками. Твердый сыр трем на крупной терке.
Займемся заливкой. Яйца отправляем в миску, хорошенько взбиваем вилкой. Сюда же добавляем сметану, тертый сыр, соль по вкусу. Хорошо перемешиваем.

Форму слегка смазываем растительным маслом. На дно выкладываем пергамент, так пирог будет легче достать. Диаметр моей формы 26 см.
Тесто раскатываем в тонкий пласт. Раскатанное тесто аккуратно выкладываем в форму, формируем бортики. Выкладываем начинку: сначала курицу, далее грибы. Поверх начинки равномерно распределяем с помощью ложки заливку.
Отправляем пирог в духовку на 30–40 минут при температуре 180 градусов до золотистого цвета. Даем пирогу остыть, после аккуратно снимаем форму.

Бурый рис и салат с консервированным тунцом

Следующий вариант обеда требует минимум времени и продуктов на приготовление. В качестве гарнира будет отварной бурый рис. Также сделаем бюджетный, низкокалорийный салат всего из трех ингредиентов.

КБЖУ на 100 г: 117/8/3/15.

Ингредиенты:

Стакан коричневого риса.
Банка тунца в собственном соку.
Кочан молодой капусты.
Огурец – 1 шт.
Яйца – 2 шт.

Приготовление:

Рис отвариваем в подсоленной воде в пропорции 1:1 до готовности.
Яйцо отвариваем, нарезаем четвертинками. Огурец режем полукольцами. Капусту шинкуем тонкой соломкой.
Соединяем овощи и яйца в глубокой миске. Добавляем тунца, предварительно слив жидкость. Хорошо перемешиваем салат.
Выкладываем на тарелку бурый рис, затем добавляем салат.

ПП-пицца из курицы и коричневый рис

Обязательно попробуйте приготовить эту диетическую пиццу без муки – она очень вкусная. В целом сытный, полезный и сбалансированный вариант ПП-обеда.

КБЖУ на 100 г: 170/14/4/20.

Ингредиенты:

Фарш куриный – 400 г.
Шампиньоны – 50 г.
Небольшая луковица.
Помидор.
Кукуруза консервированная – 60 г.
Кетчуп – 2 ст. л.
Моцарелла – 100 г.
Стакан коричневого риса.
Соль, специи по вкусу.

Приготовление:

Грибы, помидоры моем и нарезаем дольками.
В куриный фарш добавляем специи, тщательно перемешиваем.
Противень застилаем пергаментом. Выкладываем фарш, распределяем с помощью ложки, формируем круглую основу для пиццы с небольшими бортиками.
Смазываем мясную основу хорошенько кетчупом. Затем равномерно выкладываем шампиньоны, помидоры, консервированную кукурузу. В конце добавляем сыр моцарелла – он легкий, диетический и красиво смотрится после запекания. Отправляем пиццу в разогретую до 180 градусов духовку на 35–40 минут.

Приготовим коричневый рис: пересыпаем его в сотейник, добавляем щепотку соли. Варим до готовности.
После остывания перекладываем кусочки пиццы в контейнер. Во второй контейнер выкладываем готовый коричневый рис.

Рис по-тайски с куриными сердцами

Блюдо имеет очень насыщенный вкус, поскольку здесь присутствует имбирь и соус унаги. Рис по-тайски хорошо подойдет не только для обеда, но и для праздничного стола или романтического ужина.

КБЖУ на 100 г: 176/12/8/15.

Ингредиенты:

Стакан риса басмати.
Куриные сердца – 500 г.
Маринованный имбирь – 35 г.
Яйца – 3 шт.
Соевый соус – 45 г.
Чеснок – 3 зубчика.
Кунжут – 1 ст. л.
Морковь.
Соус унаги.
Специи.

Приготовление:

Всыпаем рис в кастрюлю с водой, варим в пропорции 1:2. Соль не добавляем, так как будем использовать соевый соус. После готовности накрываем крышкой, даем немного настояться.
Куриные сердца промываем, удаляем жир, нарезаем колечками. Морковь нарезаем тонкими брусочками, мелко рубим чеснок.
Вливаем в сковороду немного оливкового масла, добавляем морковь, чеснок. Обжариваем на среднем огне до золотистости. Далее добавляем нарезанные сердца и, периодически помешивая, жарим еще 15 минут.
Яйца разбиваем в миску, добавляем щепотку соли. Взбиваем при помощи венчика. Берем вторую сковороду, смазываем растительным маслом и вливаем взбитые яйца. Постоянно помешивая, жарим их до готовности.
Отправляем к куриным сердцам рис и соевый соус, перемешиваем. После добавляем яйца, мелко нарезанный имбирь, кунжут. Снова все перемешиваем. Выключаем огонь, даем блюду настояться под крышкой около 10 минут. Подаем обязательно в горячем виде, каждую порцию заправляем соусом унаги.

Рататуй с моцареллой – запеканка с баклажанами

Очень вкусное французское блюдо из запеченных овощей с моцареллой. Рататуй прекрасно подходит в качестве легкого обеда или ужина, а также порадует вас своим ярким летним вкусом.

КБЖУ на 100 г: 55/3/3/5.

Ингредиенты:

Небольшой кабачок.
Болгарский перец – 3 шт.
Баклажаны – 2 шт.
Репчатый лук.
Помидоры – 2 шт.
Сыр моцарелла – 150 г.
Соль, специи по вкусу.

Приготовление:

Болгарский перец очищаем от семян, нарезаем некрупно. Репчатый лук нарезаем крупными кубиками.
Сковороду смазываем подсолнечным маслом, добавляем лук и обжариваем пару минут. Добавляем сладкий перец, специи по вкусу. Периодически помешивая, жарим до золотистого цвета. Затем выкладываем все в миску, перебиваем погружным блендером до однородной массы.
Кабачки и баклажаны нарезаем кольцами толщиной около сантиметра. Баклажаны посыпаем солью, перемешиваем, убираем в сторону. Моцареллу нарезаем пластинами толщиной 5 мм, помидоры – дольками.
На дно формы для запекания равномерно распределяем баклажанную массу. Затем в хаотичном порядке вертикально выкладываем подготовленные овощи. Пластины сыра распределяем между кусочками овощей.
Отправляем форму в разогретую до 200 градусов духовку на 45–50 минут.

Пикантные баклажаны с индейкой

Вкусные, остренькие и очень сытные тушеные баклажаны с курицей. Блюдо можно подавать как в горячем, так и в холодном виде. Этот рецепт наверняка станет вашим фаворитом, рекомендую попробовать.

КБЖУ на 100 г: 56/7/1/6.

Ингредиенты:

Баклажаны – 2 шт.
Филе индейки – 200 г.
Один помидор.
Вода фильтрованная – 100 мл.
Соевый соус – 30 мл.
Имбирь – 30 г.
Соль, перец.

Приготовление:

Баклажаны разрезаем пополам, а затем нарезаем тонкой соломкой. Имбирь натираем на средней терке. Филе индейки нарезаем кубиками, помидоры – дольками.
Антипригарную сковороду смазываем растительным маслом, добавляем кусочки мяса. Обжариваем до полуготовности, после убираем со сковороды.
Далее в эту же сковороду отправляем баклажаны, тертый имбирь, теплую воду. Накрываем крышкой, тушим 8–10 минут. Затем снимаем крышку, добавляем помидоры, соль, черный молотый перец по вкусу. Хорошо все перемешиваем, тушим под крышкой еще 5 минут.
Отправляем к овощам филе индейки, соевый соус, острые специи, например красный перец. Периодически помешивая лопаткой, обжариваем еще 5–7 минут. Перед подачей посыпаем блюдо семенами кунжута.

Куриная грудка в томатном соусе по-итальянски

Простой рецепт приготовления куриного филе в томатном соусе. Мясо получается нежным, сочным и очень мягким. Подаем на обед с крупами или макаронами из твердых сортов пшеницы.

КБЖУ на 100 г: 80/12/2/2.

Ингредиенты:

Куриная грудка – 400 г.
Чеснок – 3 зубчика.
Томаты в собственном соку – 400 г.
Итальянские травы.
Соль – по вкусу.

Приготовление:

Грудку нарезаем на тонкие кусочки, посыпаем солью и смесью итальянских трав.
На сковороду выливаем немного масла. Обжариваем грудку с двух сторон до полуготовности, затем убираем на тарелку.
Теперь мелко режем чеснок, обжариваем его на той же сковородке. Сюда же вливаем томаты в собственном соку или мелко нарезанные помидоры. Тушим, постоянно помешивая, 2–3 минуты.
Добавляем итальянские травы, возвращаем обратно куриную грудку. Тушим под крышкой до полной готовности.
Готовое блюдо украшаем зеленью петрушки. Подаем с любым гарниром, хорошо подойдут спагетти из твердых сортов пшеницы.

Простой ПП-салат с баклажанами и помидорами

Невероятно простой, вкусный, очень легкий в приготовлении салат. Подать его можно в любой день на обед или гостям к праздничному столу.

КБЖУ на 100 г: 75/4/5/4.

Ингредиенты:

Баклажаны – 2 шт.
Яйца – 3 шт.
Помидоры черри – 3 шт.
Пучок зеленого лука.
Соль, перец.

Приготовление:

Баклажаны нарезаем кольцами, а затем небольшими кубиками. Отправляем на разогретую сковороду, смазанную оливковым маслом. Постоянно помешивая, обжариваем до готовности.
Яйца, отваренные вкрутую, нарезаем крупными кубиками. Затем мелко нарезаем лук, помидоры черри – крупными кусочками.
Соединяем все ингредиенты в миске, солим по вкусу. Масло не добавляем, потому что баклажаны обжаривали уже в масле, а также выделится достаточно сока от черри.

Запеканка с индейкой – рецепт в мультиварке и духовке

Рецепт красивой, нежной и очень сочной запеканки с индейкой для худеющих. Легкое, вкусное, а главное – полезное блюдо на обед для всей семьи.

КБЖУ на 100 г: 84/11/3/2.

Ингредиенты:

Шампиньоны – 200 г.
Филе индейки – 400 г.
Сыр твердый – 60 г.
Помидоры – 2 шт.
Репчатый лук.
Яйцо.
Сметана 10 % – 2 ст. л.
Молотый кориандр – 1 ч. л.
Соль, перец.

Приготовление:

Мелко нарезаем лук, шампиньоны – ломтиками. Филе индейки режем небольшими кубиками, помидоры – дольками. Сыр натираем на крупной терке.
К мясу добавляем нарезанный лук, соль, перец, молотый кориандр. Хорошо перемешиваем все руками. Затем соединяем мясо с грибами, снова перемешиваем. Наша основа для запеканки готова.
Приготовим заливку. В глубокой емкости соединяем тертый сыр, яйцо, сметану. Все хорошо перемешиваем.
Берем чашу мультиварки, наливаем немного растительного масла и добавляем мясную основу. Распределяем, утрамбовываем ложкой, а затем выкладываем нарезанные дольками помидоры. В конце заливаем запеканку сырной массой и хорошо распределяем.
Ставим мультиварку на режим «выпечка», время 40 минут. Также запеканку можно приготовить в духовке при температуре 120 градусов, 40 минут.

ПП обед – 12 рецептов для похудения и правильного питания с КБЖУ

Содержание статьи

Хек, запеченный в фольге с овощами

КБЖУ на 100 г: 52/6/2/3.

Ингредиенты:

Хек – 600 г.
Кабачки – 800 г.
Морковь – 150 г.
Болгарский перец.
Помидоры – 2 шт.
Небольшой пучок петрушки.
Растительное масло – 2 ст. л.
Соль, прованские травы.

Приготовление:

Хека чистим, моем, разрезаем по хребту, освобождаем от костей. После этого подсаливаем рыбное филе с обеих сторон. Посыпаем немного прованскими травами. Накрываем пищевой пленкой, убираем в сторону.
Очищенную морковь нарезаем тонкими кружочками. Помидоры режем небольшими кусочками, болгарский перец – соломкой. Очищенные кабачки нарезаем довольно крупно. Измельчаем петрушку.
Сотейник отправляем на огонь, вливаем полстакана воды, кладем туда морковь. Закрываем крышкой, припускаем на среднем огне 3–4 минуты. Далее к моркови добавляем кабачки, сладкий перец. Держим на огне до полуготовности кабачка. При необходимости наливаем немного воды. Примерно через 10 минут добавляем помидоры и держим еще пару минут.
После готовности сливаем лишнюю жидкость. Солим, добавляем петрушку, перемешиваем.
Лист фольги смазываем растительным маслом. Выкладываем половину овощей, слегка сбрызгиваем оливковым маслом и лимонным соком. Рыбу выкладываем поверх овощей кожицей кверху. Скрепляем края фольги. То же самое делаем с оставшейся рыбой.
Отправляем все на противень. Запекаем в разогретой до 180 градусов духовке 15 минут. Спустя это время раскрываем фольгу, готовим еще 10 минут.

Куриные котлеты с брокколи, отварная чечевица и салат

КБЖУ на 100 г: 145/14/4/14.

Ингредиенты:

Куриное филе – 400 г.
Брокколи – 200 г.
Кукуруза консервированная – 120 г.
Спаржа – 200 г.
Стакан чечевицы.
Яйцо.
Луковица.
Овсяная мука – 1 ст. л.
Клетчатка – 2 ст. л.
Соль, специи.

Приготовление:

Чечевицу промываем, затем варим в подсоленной воде до готовности. Также отвариваем спаржу в течение 4–6 минут после закипания, затем сливаем воду и даем остыть.
Приготовим фарш. Нарезаем лук, куриное филе, брокколи. Пропускаем все через мясорубку. К фаршу добавляем клетчатку, овсяную муку, яйцо, соль, специи по вкусу и тщательно перемешиваем.
Формируем котлетки. Сковороду смазываем оливковым маслом. Обжариваем котлеты на слабом огне под крышкой по 5 минут с двух сторон.
Приготовим простейший ПП-салат. В отваренную спаржу добавляем консервированную кукурузу, подсаливаем по вкусу. Перемешиваем – салат готов.
Перекладываем все в пластиковые контейнеры для еды. В первый контейнер – салат, во второй – чечевицу с котлетками.

Запеченная куриная грудка, салат и гречка

КБЖУ на 100 г: 100/11/1/12.

Ингредиенты:

Куриная грудка – 450 г.
Имбирь тертый – 1 ч. л.
Чеснок – 2 зубчика.
Лавровый лист – 3 шт.
Жидкий мед – 1 ч. л.
Соевый соус – 4 ст. л.
Специи – по вкусу.

Гарнир:

Стакан гречки.
Банка консервированной кукурузы.
Фасоль стручковая – 400 г.
Соль.

Приготовление:

Первым делом крупно нарезаем куриное филе. Имбирь трем на мелкой терке.
Форму для запекания смазываем оливковым маслом, выкладываем кусочки мяса. Вместо куриного филе можно взять говядину или филе индейки. Добавляем тертый имбирь, чеснок через пресс, лавровый лист, соевый соус, мед.
Щедро натираем филе специями, накрываем пищевой пленкой. Убираем в холодильник на полтора часа, чтобы мясо хорошенько промариновалось. После отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 40–45 минут.
Гречку промываем, затем отвариваем в подсоленной воде до готовности. Также отвариваем стручковую фасоль.
Приготовим салат. В миске соединяем стручковую фасоль и консервированную кукурузу. Немного солим, хорошо перемешиваем.

Пирог с курицей и шампиньонами

КБЖУ на 100 г: 230/13/16/9.

Ингредиенты:

Тесто:

Мука цельнозерновая – 260 г.
Яйцо отварное.
Вода – 25 г.
Соль – щепотка.
Масло растительное – 90 г.

Начинка:

Грибы – 300 г.
Два яйца.
Куриное филе – 300 г.
Сметана – 200 г.
Сыр твердый – 150 г.
Масло оливковое – 1 ст. л.
Специи.

Приготовление:

Отвариваем куриное филе в подсоленной воде до готовности, затем охлаждаем до комнатной температуры.
Приготовим тесто. В глубокой миске соединяем все необходимые ингредиенты. Тщательно вымешиваем тесто, оно должно получиться мягким и эластичным. Накрываем пленкой, отправляем в холодильник на полтора часа.
Грибы моем, нарезаем крупно. Отправляем на сковороду, обжариваем на оливковом или кокосовом масле, периодически помешивая до готовности. Жарить будем на среднем огне под крышкой, чтобы шампиньоны хорошо протушились.
Остывшую куриную грудку нарезаем небольшими кубиками. Твердый сыр трем на крупной терке.
Займемся заливкой. Яйца отправляем в миску, хорошенько взбиваем вилкой. Сюда же добавляем сметану, тертый сыр, соль по вкусу. Хорошо перемешиваем.
Форму слегка смазываем растительным маслом. На дно выкладываем пергамент, так пирог будет легче достать. Диаметр моей формы 26 см.
Тесто раскатываем в тонкий пласт. Раскатанное тесто аккуратно выкладываем в форму, формируем бортики. Выкладываем начинку: сначала курицу, далее грибы. Поверх начинки равномерно распределяем с помощью ложки заливку.
Отправляем пирог в духовку на 30–40 минут при температуре 180 градусов до золотистого цвета. Даем пирогу остыть, после аккуратно снимаем форму.

Бурый рис и салат с консервированным тунцом

КБЖУ на 100 г: 117/8/3/15.

Ингредиенты:

Стакан коричневого риса.
Банка тунца в собственном соку.
Кочан молодой капусты.
Огурец – 1 шт.
Яйца – 2 шт.

Приготовление:

Рис отвариваем в подсоленной воде в пропорции 1:1 до готовности.
Яйцо отвариваем, нарезаем четвертинками. Огурец режем полукольцами. Капусту шинкуем тонкой соломкой.
Соединяем овощи и яйца в глубокой миске. Добавляем тунца, предварительно слив жидкость. Хорошо перемешиваем салат.
Выкладываем на тарелку бурый рис, затем добавляем салат.

ПП-пицца из курицы и коричневый рис

КБЖУ на 100 г: 170/14/4/20.

Ингредиенты:

Фарш куриный – 400 г.
Шампиньоны – 50 г.
Небольшая луковица.
Помидор.
Кукуруза консервированная – 60 г.
Кетчуп – 2 ст. л.
Моцарелла – 100 г.
Стакан коричневого риса.
Соль, специи по вкусу.

Приготовление:

Грибы, помидоры моем и нарезаем дольками.
В куриный фарш добавляем специи, тщательно перемешиваем.
Противень застилаем пергаментом. Выкладываем фарш, распределяем с помощью ложки, формируем круглую основу для пиццы с небольшими бортиками.
Смазываем мясную основу хорошенько кетчупом. Затем равномерно выкладываем шампиньоны, помидоры, консервированную кукурузу. В конце добавляем сыр моцарелла – он легкий, диетический и красиво смотрится после запекания. Отправляем пиццу в разогретую до 180 градусов духовку на 35–40 минут.
Приготовим коричневый рис: пересыпаем его в сотейник, добавляем щепотку соли. Варим до готовности.
После остывания перекладываем кусочки пиццы в контейнер. Во второй контейнер выкладываем готовый коричневый рис.

Рис по-тайски с куриными сердцами

КБЖУ на 100 г: 176/12/8/15.

Ингредиенты:

Стакан риса басмати.
Куриные сердца – 500 г.
Маринованный имбирь – 35 г.
Яйца – 3 шт.
Соевый соус – 45 г.
Чеснок – 3 зубчика.
Кунжут – 1 ст. л.
Морковь.
Соус унаги.
Специи.

Приготовление:

Всыпаем рис в кастрюлю с водой, варим в пропорции 1:2. Соль не добавляем, так как будем использовать соевый соус. После готовности накрываем крышкой, даем немного настояться.
Куриные сердца промываем, удаляем жир, нарезаем колечками. Морковь нарезаем тонкими брусочками, мелко рубим чеснок.
Вливаем в сковороду немного оливкового масла, добавляем морковь, чеснок. Обжариваем на среднем огне до золотистости. Далее добавляем нарезанные сердца и, периодически помешивая, жарим еще 15 минут.
Яйца разбиваем в миску, добавляем щепотку соли. Взбиваем при помощи венчика. Берем вторую сковороду, смазываем растительным маслом и вливаем взбитые яйца. Постоянно помешивая, жарим их до готовности.
Отправляем к куриным сердцам рис и соевый соус, перемешиваем. После добавляем яйца, мелко нарезанный имбирь, кунжут. Снова все перемешиваем. Выключаем огонь, даем блюду настояться под крышкой около 10 минут. Подаем обязательно в горячем виде, каждую порцию заправляем соусом унаги.

Рататуй с моцареллой – запеканка с баклажанами

КБЖУ на 100 г: 55/3/3/5.

Ингредиенты:

Небольшой кабачок.
Болгарский перец – 3 шт.
Баклажаны – 2 шт.
Репчатый лук.
Помидоры – 2 шт.
Сыр моцарелла – 150 г.
Соль, специи по вкусу.

Приготовление:

Болгарский перец очищаем от семян, нарезаем некрупно. Репчатый лук нарезаем крупными кубиками.
Сковороду смазываем подсолнечным маслом, добавляем лук и обжариваем пару минут. Добавляем сладкий перец, специи по вкусу. Периодически помешивая, жарим до золотистого цвета. Затем выкладываем все в миску, перебиваем погружным блендером до однородной массы.
Кабачки и баклажаны нарезаем кольцами толщиной около сантиметра. Баклажаны посыпаем солью, перемешиваем, убираем в сторону. Моцареллу нарезаем пластинами толщиной 5 мм, помидоры – дольками.
На дно формы для запекания равномерно распределяем баклажанную массу. Затем в хаотичном порядке вертикально выкладываем подготовленные овощи. Пластины сыра распределяем между кусочками овощей.
Отправляем форму в разогретую до 200 градусов духовку на 45–50 минут.

Пикантные баклажаны с индейкой

КБЖУ на 100 г: 56/7/1/6.

Ингредиенты:

Баклажаны – 2 шт.
Филе индейки – 200 г.
Один помидор.
Вода фильтрованная – 100 мл.
Соевый соус – 30 мл.
Имбирь – 30 г.
Соль, перец.

Приготовление:

Баклажаны разрезаем пополам, а затем нарезаем тонкой соломкой. Имбирь натираем на средней терке. Филе индейки нарезаем кубиками, помидоры – дольками.
Антипригарную сковороду смазываем растительным маслом, добавляем кусочки мяса. Обжариваем до полуготовности, после убираем со сковороды.
Далее в эту же сковороду отправляем баклажаны, тертый имбирь, теплую воду. Накрываем крышкой, тушим 8–10 минут. Затем снимаем крышку, добавляем помидоры, соль, черный молотый перец по вкусу. Хорошо все перемешиваем, тушим под крышкой еще 5 минут.
Отправляем к овощам филе индейки, соевый соус, острые специи, например красный перец. Периодически помешивая лопаткой, обжариваем еще 5–7 минут. Перед подачей посыпаем блюдо семенами кунжута.

Куриная грудка в томатном соусе по-итальянски

КБЖУ на 100 г: 80/12/2/2.

Ингредиенты:

Куриная грудка – 400 г.
Чеснок – 3 зубчика.
Томаты в собственном соку – 400 г.
Итальянские травы.
Соль – по вкусу.

Приготовление:

Грудку нарезаем на тонкие кусочки, посыпаем солью и смесью итальянских трав.
На сковороду выливаем немного масла. Обжариваем грудку с двух сторон до полуготовности, затем убираем на тарелку.
Теперь мелко режем чеснок, обжариваем его на той же сковородке. Сюда же вливаем томаты в собственном соку или мелко нарезанные помидоры. Тушим, постоянно помешивая, 2–3 минуты.
Добавляем итальянские травы, возвращаем обратно куриную грудку. Тушим под крышкой до полной готовности.
Готовое блюдо украшаем зеленью петрушки. Подаем с любым гарниром, хорошо подойдут спагетти из твердых сортов пшеницы.

Простой ПП-салат с баклажанами и помидорами

КБЖУ на 100 г: 75/4/5/4.

Ингредиенты:

Баклажаны – 2 шт.
Яйца – 3 шт.
Помидоры черри – 3 шт.
Пучок зеленого лука.
Соль, перец.

Приготовление:

Баклажаны нарезаем кольцами, а затем небольшими кубиками. Отправляем на разогретую сковороду, смазанную оливковым маслом. Постоянно помешивая, обжариваем до готовности.
Яйца, отваренные вкрутую, нарезаем крупными кубиками. Затем мелко нарезаем лук, помидоры черри – крупными кусочками.
Соединяем все ингредиенты в миске, солим по вкусу. Масло не добавляем, потому что баклажаны обжаривали уже в масле, а также выделится достаточно сока от черри.

Запеканка с индейкой – рецепт в мультиварке и духовке

КБЖУ на 100 г: 84/11/3/2.

Ингредиенты:

Шампиньоны – 200 г.
Филе индейки – 400 г.
Сыр твердый – 60 г.
Помидоры – 2 шт.
Репчатый лук.
Яйцо.
Сметана 10 % – 2 ст. л.
Молотый кориандр – 1 ч. л.
Соль, перец.

Приготовление:

Мелко нарезаем лук, шампиньоны – ломтиками. Филе индейки режем небольшими кубиками, помидоры – дольками. Сыр натираем на крупной терке.
К мясу добавляем нарезанный лук, соль, перец, молотый кориандр. Хорошо перемешиваем все руками. Затем соединяем мясо с грибами, снова перемешиваем. Наша основа для запеканки готова.
Приготовим заливку. В глубокой емкости соединяем тертый сыр, яйцо, сметану. Все хорошо перемешиваем.
Берем чашу мультиварки, наливаем немного растительного масла и добавляем мясную основу. Распределяем, утрамбовываем ложкой, а затем выкладываем нарезанные дольками помидоры. В конце заливаем запеканку сырной массой и хорошо распределяем.
Ставим мультиварку на режим «выпечка», время 40 минут. Также запеканку можно приготовить в духовке при температуре 120 градусов, 40 минут.

книги про правильное питание и похудение

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое книги про правильное питание и похудение?

Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.

Эффект от применения книги про правильное питание и похудение

Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!

Мнение специалиста

На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов — в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата. В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ книги про правильное питание и похудение необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Вера

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Евгения

Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей. Где купить книги про правильное питание и похудение? На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов — в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата. В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом.
Я собрала для вас книги о правильном питании, которые помогут восполнить их. Выбирайте и читайте. . Она написала эту книгу, чтобы сделать процесс похудения простым и понятным. Распространенные заблуждения по поводу еды, которые бытуют в массах, сбивают с толку и губят на корню всю мотивацию к позитивным изменениям. Прочитав книгу, вы сможете вздохнуть с облегчением. . Мы рассмотрели 15 лучших книг о правильном и полезном питании, из которых вы сможете получить необходимые знания по составлению идеального рациона. Какая бы цель перед вами ни стояла – похудеть, нарастить мышечную массу, улучшить здоровье и самочувствие – в нашей подборке есть книга для вас. Мы собрали книги, посвященные правильному питанию. Они помогут вам вернуть былые формы и даже решить некоторые проблемы со здоровьем. Почему мы едим то, что едим. . Оно даже потеснило старую добрую диету Дюкана и подсчет калорий. Чем же так хорош новый метод похудения? И действительно ли регулярный отказ от еды поможет сбросить вес? Интервальное голодание. Как восстановить свой организм, похудеть и активизировать работу мозга Джейсон Фанг, Джимми Мур Твердый переплет727 ₽. В корзину. В корзину. Мотивирующие книги для похудения. Учимся питаться правильно, худеть без диет, готовить вкусно и полезно, избавляемся от сахара. . 1. Книги мотивирующие на похудение (психология). 2. Книги по диетологии и правильному питанию. 3. Книги с рецептами для похудения. 4. Книги о том, как отказаться от сладкого. 1. Книги мотивирующие на похудение психологически. Заблокированные нейроны. Инновационная стратегия снижения веса, основанная на новейших достижениях в области биологии, психологии и неврологии Автор Сьюзан Пирс Томпсон. Мы знаем, что наше здоровье и красота напрямую зависят от питания. Но менять пищевые привычки бывает очень сложно, да и порой непонятно – зачем. Тогда начните хотя бы с чтения! Совместно с книжным сервисом MyBook мы собрали рейтинг из десяти книг о правильном питании, которые помогут вам разобраться в запутанном мире еды. 1. Как химичит наш организм: принципы правильного питания, Константин Заболотный. Не всегда проблемы со здоровьем нужно решать при помощи таблеток – достаточно изменить питание, утверждает диетолог Константин Заболотный. В своей книге он доступно, интересно и даже с юмором разбирает весь механизм пищевого конвейера. Как правильно приготовить молочную смесь для кормления из чашки в домашних условиях ВОЗ.rar — Получить книгу по медицине. Как правильно приготовить молочную смесь кормления из бутылочки в домашних условиях ВОЗ.rar — Получить книгу по медицине. Как ускорить свой обмен веществ Лисси и Тэмми Лакейтос.rar — Получить книгу по медицине. . Лечебное питание при заболеваниях органов пищеварения Сивохина И. К. Василаки А. Ф.rar — Получить книгу по медицине. Лечебное питание при почечно-каменной болезни Нестерова.rar — Получить книгу по медицине. Лечебное питание при сахарном диабете Нестерова.rar — Получить книгу по медицине. Инна Рожок консультант, врач-диетолог, автор книги Похудеть. Советы профессионала. — Ко мне на консультацию действительно часто приходят люди, которых волнует проблема веса. . — Дело в том, что представления о правильном питании могут различаться. В принципе, в диетологии как такового данного понятия нет. Существует термин сбалансированное питание. Но почему-то люди вкладывают в это разный смысл. Часто в разговоре я слышу от обратившегося: Я все время правильно питаюсь, но продолжаю набирать килограммы. . Вся правда о глютене, или Почему этот белок не влияет на похудение? Объясняет диетолог. Подписывайтесь на нас в Фейсбуке. Комментарии. КСЮ 27 февраля 2020 в 04:25. Основа здоровья и хорошего самочувствия – это правильное питание. Но как сделать его частью своей жизни, каким продуктам отдать предпочтение и почему? Разобраться в этих нюансах нелегко из-за обилия противоречивой информации. Чтобы найти свой путь к долголетию и здоровью, советуем читать! . В основе этой книги о питании – научно обоснованные советы известного врача, который благодаря собственной системе смог сбросить 70 лишних килограммов. Автор не открывает способов моментального похудения, он предлагает задуматься о еде как источнике пользы для своего тела. Простые в приготовлении рецепты наверняка изменят ваш подход к питанию для снижения веса. нет в наличии. Класе М. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. . Чтобы правильное питание без труда вошло в жизнь, стало неотъемлемой ее частью, необходимо позаботиться о разнообразии рациона. Можно приобрести книгу рецептов с фото и пошаговыми инструкциями. Рецепты есть на тематических сайтах. Приводим несколько интересных вариантов здесь. Как готовить правильно с точки зрения пользы для здоровья, не заморачиваясь при этом с подсчетом калорий, витаминов и пресловутого БЖУ (соотношение белков-жиров-углеводов)? Это вполне возможно и нетрудно, уверена диетолог-нутрициолог Анна Дугина. Вот несколько простых советов специалиста читателям «РГ — Недели». 1. Сейчас из-за эпидемии все зациклились на стремлении повысить иммунитет. Можно, конечно, в срочном порядке закупать по бешеной цене имбирь и есть лимоны килограммами. Но все же надо отдавать себе отчет: иммунная система поддерживается и стимулируется правильным рационом, но не в «одноразовом» порядке, а при условии постоянного сбалансированного питания.
http://belinskogo.kh.ua/content/images/upload/sogrevaiushchie_produkty_pitaniia_pri_pokhudenii6275.xml
http://www.scuderieverdina.it/scuderia/userfiles/denis_semenikhin_pitanie_pokhudenie7663.xml
http://sputnik.kr.ua/fckeditor/editor/filemanager/connectors/userfiles/skachat_meniu_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia6439.xml
https://swiatsuma.com/_files/public/userfiles/poleznye_zavtraki_dlia_pokhudeniia_po_pravilnomu_pitaniiu9611.xml
http://www.haack-ergotherapie.de/UserFiles/pitanie_dlia_pokhudeniia_dlia_devushek_besplatno5255.xml
Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!
книги про правильное питание и похудение
Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.
Топ-10 ПП-рецептов для ужина. Ужин при правильном питании человека, который находится на диете, не обязательно является чем-то простеньким и однообразным. Сегодня диетологи предлагают худеющим людям огромное количество складно компонентных блюд, поражающих своим нетривиальным вкусом, легкостью и полезностью. Естественно, для приготовления таких рецептов понадобится время, но результат себя оправдает в любом случае. . Это одно из лучших блюд для ужина на правильном питании для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов, но не готов при этом жертвовать вкусовыми качествами употребляемой пищи. КБЖУ на 100 г: Калории: 72 ккал. Правильный ужин, или что есть вечером, чтобы похудеть? Похудение Питание. 08.07.2018. Ни один прием пищи не окружен таким количеством мифов и стереотипов, как ужин. Принципы здорового питания опровергают их. . ПП ужин для похудения — вовремя съеденные, богатые полезными веществами блюда, которые не вызовут тяжести и будут способствовать снижению веса. Правила вечернего приема пищи для похудения: ужинать за три часа до сна (плюс-минус 15 минут), чтобы пища усвоилась, а перед сном не ощущался голод. Поэтому правило до шести сработает только при отходе ко сну в 21-00 Содержание статьи. ПП ужин – рецепты. Тушеное в кефире куриное филе. Куриное филе в лаваше с овощами. Запеченное в фольге куриное филе. Рыба, запеченная с овощами. Рыба на пару. Простые рецепты ПП ужина для похудения. Сырники. Ленивый хачапури. ПП пицца из лаваша. Омлет. Куриные биточки с творогом. Куриные сосиски. Салат с шампиньонами. Салат с кукурузой. Греческий салат. Салат с куриным филе. Простые рецепты ПП ужина в домашних условиях. Отварная говядина с салатом из капусты. Овощной ПП салат. Курица с брокколи и грибами. Тушеная с овощами курица. Запеканка с цукини. Творожный омлет с зеленью. Брынза по-шопски. Тыква с курицей и овощами. — Иногда хочется на ужин чего-нибудь особенного. Тогда я вспоминаю об этом рецепте. Делаю пасту не так часто, но всегда с удовольствием. Паста со сладким перцем и маслинами. . Не стоит бояться употреблять ее даже на фазе похудения. На ужин такое блюдо полностью одобряю, если вы не ставите цель похудеть. А если все же хотите сбросить вес, перенесите блюдо на обед. В идеале пасту и макароны лучше есть без жирных молочных соусов и мясных продуктов. В рецепте хорошее сочетание пасты и овощей. Кристина Беллз визажист. — Готовлю это блюдо довольно часто, особенно, когда нет времени, или просто, когда хочется сделать полезный снек, например, для просмотра фильма, а заодно — и ужина. Какой ужин лучше готовить при похудении? Правильное питание и полезный ужин. Рецепты блюд для вечернего приема пищи. . Похудение — процесс долгий, поэтому лучше использовать разные рецепты. Тогда избавляться от лишних килограммов будет проще. Пройдите тест Правильно ли вы питаетесь? Каков ваш режим питания и рацион? Пройдите тест и узнайте какие ошибки стоит взять на заметку. Использованы фотоматериалы Shutterstock. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина . Простой и быстрый рецепт на ужин для начинающих поваров правильного питания. Ингредиенты: редька – 150-200 грамм Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. Ориентируйтесь на пищевую пирамиду, согласно которой 40% блюд на вашем столе должны содержать сложные углеводы (к ним относятся цельнозерновой хлеб, все виды крупы, кроме манной, а также злаки), 35% — это свежие и обработанные паром или запеканием овощи и фрукты, а 20% — это полезные белки (постное мясо, любой вид птицы и рыбы, кисломолочные и молочные продукты). В статье собраны лучшие пп ужины для похудения. 15 рецептов расчитаны на две недели и распределены на три вида. Каждый рецепт с фото и кбжу. . Сайт о правильном питании и фитнесе. Меню. Главная. . Мы подобрали для вас рецепты пп ужинов, которые легко сможет приготовить даже тот человек, который очень далек от кулинарии. При этом вы можете сами дорабатывать рецепты: менять ингредиенты или их количество по желанию. Ничто не должно ограничивать вашу фантазию. Чтобы не потерять полезные находки, сохраните нашу статью себе в закладки, и, конечно, поделитесь ей в соцсетях. Кулинарные рецепты приготовления диетического ужина. Вкусный ужин для тех кто следит за своей фигурой. . Диетический ужин. Кулинарные рецепты приготовления диетического ужина. Вкусный ужин для тех кто следит за своей фигурой. Открыть Мастер Рецептов Вы можете выбрать несколько критериев поиска. Сортировка: по Дате | Рейтингу | Отзывам | Быстроте. . Узнайте, как правильно тушить брокколи, и вы научитесь готовить вкусное и питательное овощное блюдо всего за 20 минут. Подавать тушеную брокколи можно и как гарнир, и как основное овощное блюдо.далее. Добавил: Арина Вольская 28.05.2013. Что съесть, чтобы похудеть? Многие люди мечтают избавиться от лишнего веса и начать питаться правильно, но из-за боязни ограничений не могут изменить свои привычки. С чего же начать? Готовим и едим правильно. Если вы хотите получать пользу от пищи и не набирать лишние килограммы, нужно научиться с умом выбирать продукты и правильно их готовить. Ограничьте потребление сладкого и фастфуда, а также рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белого очищенного риса, изделий из пшеничной муки и т.д. Ешьте овощи и фрукты. Особенно сезонные, так как в них содержится множество полезных веще.

какую рыбу можно на правильном питании?

Польза рыбы на правильном питании

Одним из главных продуктов правильного питания является рыба, ведь в ней присутствует рыбий жир, который богат такими компонентами, как омега-3 и омега-6, фосфор, йод, кальций, витамины А, В и D. Эти элементы положительно влияют на весь организм:

мышечную массу;
суставы и кости
состояние кожи лица, волос и ногтей;
сосуды и сердце;
щитовидную железу;
мозговую активность;
пищеварительную систему.

Для улучшения общего самочувствия рыбу при правильном питании едят как минимум раз в неделю, а желающим похудеть ее потребление следует увеличить до 3-4 раз.

Какую рыбу можно на правильном питании?

Чтобы разобраться в том, какая рыба подходит для ПП, стоит знать, что все сорта рыбы разделяют на три группы в зависимости от степени жирности:

жирная рыба (от 8% жиров): сельдь, осетр, дорадо, угорь;
рыба средней жирности (4-8% жира): тунец, форель, горбуша, ставрида;
нежирная рыба (менее 4% жиров): минтай, треска, камбала, пикша, щука.

Диетологи рекомендуют вводить в рацион нежирные и умеренно-жирные сорта. Для людей на ПП самой популярной рыбой категории средней жирности считается тунец. Данный вид скумбрии также называют «морской говядиной», потому что он содержит большое количество легко усваиваемого белка, рекомендуемого к потреблению всем, кто занимается спортом. Помимо этого, тунец почти не содержит углеводов и имеет необычное свойство: он способствует выработке антител в организме, которые влияют на уменьшение аллергических реакций.

Какую брать рыбу на ПП?

В магазинах можно найти рыбу в свежем, замороженном и консервированном виде. Свежая хранится около четырех суток и обычно широко доступна для покупки в конце весны и летом (с мая по август). При выборе рыбы следует обращать внимание на равномерный оттенок, который говорит о высоком качестве продукта. Желтые пятна на ней являются признаком несвежести.

Замороженную рыбу рекомендуется покупать целой тушкой, а не нарезанными кусками или филе. Выбирайте тот продукт, на котором отсутствует толстая ледяная глазурь, ведь она свидетельствует о неоднократных заморозках. Если на рыбе видна желтоватая корка, то это явный признак несвежести. Стоит внимательно отнестись к внешнему виду замороженного морепродукта, потому что просроченный товар может стать причиной серьезного пищевого отравления.

Еще одним способом обработки рыбы считается консервация, она предполагает срок хранения в несколько лет. Качественный продукт должен иметь герметичную упаковку без деформаций и ржавчины. При выборе рыбных консервов следует также обращать внимание на страну-производителя. Лучшими изготовителями считаются приморские государства: Италия, Япония и Испания.

Какую консервированную рыбу можно на ПП? Диетологи обычно рекомендуют именно тунец в собственном соку, потому что он является продуктом с невысокой калорийностью и богат фосфором, железом, магнием и селеном. Так, консервированное филе Rio Mare максимально сохраняет полезные свойства свежей рыбы и отлично подходит для тех, кто следит за своим здоровьем и придерживается ПП.

Как лучше готовить рыбу при правильном питании?

Для похудения исключается потребление рыбы в вяленом, засоленном, копченом, маринованном и жареном виде. Перечисленные способы приготовления не полезны для пищеварительной системы и способны значительно повысить калорийность пищи.

Но какую же тогда рыбу есть на ПП? Для здорового рациона лучше всего подойдут такие способы приготовления, как варение, тушение и запекание в фольге. Сочетать рыбу на ПП можно со следующими гарнирами:

Крупы: рис, гречневая крупа, кус-кус.
Овощи: картофель, томаты, спаржа, цукинни, цветная капуста, баклажаны, брокколи.
Грибы: шампиньоны, вешенки, белые грибы.

Проще всего использовать в своих рецептах консервированный тунец, он подойдет как для термической обработки, так и в роли ингредиента для закусок, и поэтому может сделать рацион сытным и полезным и разнооборазным. В качестве горячего блюда из рыбы рекомендуем приготовить Легкий весенний суп с тунцом и Папарделле с тунцом и артишоками. А если захотелось перекусить, то можно попробовать Корзинки с тунцом и авокадо по-мексикански.

Бывают дни, когда совсем нет настроения готовить. Тогда можно попробовать консервированные салаты с тунцом, которые могут заменить полноценный прием пищи. Rio Mare предлагает попробовать на обед или ужин Салат Insalatissime с кукурузой и тунцом (энергетическая ценность 188 ккал) и Салат Insalatissime по-мексикански (энергетическая ценность 247 ккал).

Что Приготовить На Пп Обед

ПП рецепты:обед для правильного похудения и не только

ПП обед: рецепты для правильного питания и похудения

Обед, рецепты с фото на RussianFood.com: 4868 рецептов.

Что приготовить и что есть на обед? ПП рецепты — обед для правильного питания, в том числе и для похудения, должен и может быть вкусным и сытным. зеленый горошек – 50 грамм, замороженный. Сначала необходимо приготовить соус, смешав горчицу, оливковое масло и лимонный сок. На вопрос Что можно приготовить на обед, отвечаем: закуску, суп, второе и десерт — и все это быстро,

Правильное питание: обед. 10 вариантов

1/4 чашки лука-резанца, травы на ваш выбор. Приготовление: 1. Нагрейте на среднем огне большую сковородку. Добавьте масло. Когда масло нагреется, добавьте лук-шалот и готовьте примерно 1 минуту. Добавьте грибы, перемешайте. Вылейте соевый соус, перемешайте и готовьте, пока. This video is unavailable. Watch Queue Queue. Watch Queue Queue

ПП-Обед: рекомендации доступные варианты. | Здоровое питание

В качестве гарнира лучше приготовить бобовые — чечевицу, стручковую или обычную фасоль, мун, а также крупы — например рис, овсяная каша с небольшим содержанием сливочного масла. #куриноефилерецепт #куриноефиле #пп Очень зря, что так куриное филе мало кто готовит! Очень. Что приготовить на обед ПП рецепты. Рецепты ПП завтраков . День начинается с питательного завтрака. После пробуждения в организм должны поступать полезные и легкоусвояемые продукты. Чтобы активизировать работу всех.

Что съесть на обед при правильном питании: меню и рецепты

Что можно съесть на обед при правильном питании? Рекомендации и примерное меню с полезными обедами. Каким должен быть здоровый завтрак и правильный ужин? Какие диетические блюда можно приготовить на обед, меню и рецепты (супы, второе, салаты, десерты).

Что приготовить на обед быстро и вкусно — 6895 рецептов с фото

Что приготовить на обед. По мнению многих обывателей, полноценный обед должен в обязательном порядке включать в себя первое блюдо, второе и десерт. Но у хозяек далеко не всегда есть время радовать своих родных и. Обед на ПП должен включать примерно 40% от суточной нормы. Порция должна быть такой, чтобы удалось утолить голод, но при этом не было чувства тяжести.

Блюда на обед — рецепты с фото на Повар.ру (39883 рецепта.

Блюда на обед очень разнообразны. Среди них обязательно отдается предпочтение горячим первым блюдам, насыщенным вторым, салатам, овощным и мясным ассорти. В обед большинство из нас стремится полноценно покушать. Все дело в том, что в белке одного яйца содержится всего 18 ккал, тогда как в целом яйце – 150 ккал. Как приготовить белковый ПП омлет на ужин? Очень просто! Возьмите одни белки и взбейте их.

Что приготовить на обед быстро, 168 вкусных рецептов с.

Что приготовить на обед быстро — топ самых простых и вкусных рецептов с пошаговыми фото и отзывами, новые и классические 👍 Мясные котлеты Сугробы, Салат Банкетный, Классический торт тирамису за 10 минут ПП- Меню на неделю. Семь дней! Целых дней вам больше не нужно ломать голову над тем, что приготовить, и усердно высчитывать калории! Согласитесь, это здорово облегчает жизнь.

ПП обед — Варианты обедов на правильном питании

Что нельзя есть на обед на ПП Обед при здоровом питании упускать нельзя, но таким же преступлением будет прием пищи “на ходу” – вряд ли это будет паровая котлетка из взятого с собой контейнера. Вариантов, что приготовить на обед для семьи быстро и вкусно, множество. Предлагаю ознакомиться с рецептами блюд из фарша на скорую руку. Готовка не отнимет много времени, а ингредиенты, из.

Для тех, кто не любит долго готовить, предлагаем взять на вооружение эти простые варианты обеда при правильном питании: Порция легкого супа (грибной или овощной суп-пюре). На две порции готового блюда потребуется 300 гр. куриной грудки, 2 небольших картофелины, 250 гр. брокколи, яичный белок, 2 яблока, растительное масло, зеленый лук, 2 ст.л. сметаны, а для яблока — мед, по 1 ст. л. орехов и изюма. Что приготовить на ужин из фарша – 11 быстрых и вкусных рецептов Как приготовить сырники из творога на сковороде, пышные и вкусные

10 ЛУЧШИХ РЕЦЕПТОВ ОБЕДА / ЧТО ПРИГОТОВИТЬ НА ОБЕД / ПП.

Заказать индивидуальный рацион питания с КБЖУ ☛[email protected] Или писать в любую соц.сеть. Канал ВЛОГОВ https://www. ЧТО ПРИГОТОВИТЬ НА ОБЕД Dr. shashlik. Loading… Unsubscribe from Dr. shashlik?. ПОТРЯСАЮЩИЙ ОБЕД ИЛИ УЖИН НА СКОВОРОДЕ! Приготови� МАМА НАУЧИЛА 🔥 Вот что нужно приготовить из фарша ‼ Потрясающее блюда на обед или на ужин ‼ Киймали кабоб/ Кийма кебаб ===== ДЛЯ КОТЛЕТ мясной фарш говяжий — 500 гр лук — 1 шт

Пп обед, рецепты с фото (8 578 пошаговых рецепта — пп обед.

ПП завтрак, перекус или даже обед: Рулет из лаваша Лаваш, творог, яйцо, огурец свежий, По вкусу зелень любая, По вкусу соль, Растительное масло для жарки Вариант простого блюда на обед или ужин. Вместо кабачков или вместе с ними можно добавить другие овощи. 🔥 Пошаговый рецепт с фото: пп ужин — как приготовить в домашних условиях! 2 112 способа как приготовить пп ужин – просто, быстро и вкусно!

ПП ужин: варианты рецептов на каждый день — легкие.

Что приготовить на пп ужин, если нужна ударная доза белка? Рыбные котлеты! Готовить это блюдо мы будем всего лишь из двух ингредиентов, без добавления муки, крахмала и даже овощей! Это идеальный вариант для тех, кто на. Что приготовить на обед Разнообразие – базовый принцип здорового питания. Чтобы придерживаться этого правила, необходимо продумать разные варианты обеда, в которых будут гармонично сочетаться белки, углеводы и жиры.

ПП рецепты: простые рецепты ПП на каждый день

ПП :)) Вкусные и здоровые рецепты правильного питания на каждый день с фото. Вам понравятся наши ПП рецепты. Заходите! Что 50% дневного рациона должно припадать именно на утро, 25% — на обед и 25% — на ужин. Почему так? Потому, что как только мы встаем с утра с постели идти нароботу, то вместе с нами должен «проснуться» наш желудок. Иногда.

ПП обед: рецепты здоровых блюд на обед с фото

Обед Гарнир, Птица Коричневый рис с куриным филе Рис с куриным филе — сложно себе представить более простой и полезный вариант пп-обеда. ЧТО ПРИГОТОВИТЬ ШКОЛЬНИКУ НА ОБЕД ЧТОБЫ ВСЕГДА ПРОСИЛ ДОБАВКИ . ЧТО ПРИГОТОВИТЬ ШКОЛЬНИКУ НА ОБЕД ЧТОБЫ ПРОСИЛ ДОБАВКИ. Все просто, сделайте необычный…

Задайтесь вопросом, что приготовить на обед быстро и вкусно из рыбы, и вы увидите, что на самом деле у вас десятки вариантов. Точно так же вы найдёте много ответов на вопрос, что можно приготовить на обед быстро и. Сначала подают первое — любой суп, приготовленный на основе мясного, куриного или рыбного бульона. Затем наступает черед второго блюда, которое обычно состоит из гарнира и мяса/рыбы.

ПП Вкусно!

Омлеты для пп-шника — палочка-выручалочка, когда нужно просто и быстро приготовить что-то к обеду, завтраку и даже ужину. А омлеты по-японски — рецепты, которые достойны не только перекуса в. Думаете что приготовить на обед ? — Воспользуйтесь нашей подборкой обеденных блюд. Лазанья с творогом и сыром листы лазаньи, сметана 20%, соль, сыр, творог. Сложность: Очень легко. Яичные котлеты батон, зеленый лук.

Полезный и вкусный обед из супермаркета – Зожник

Полезный и вкусный обед из супермаркета. Что делать, если из дома ты не взял еды, а в ближайших к работе заведениях на обед подают полную бурду? Иди в ближайший магазин. Зожник поможет сделать правильный выбор – как зо� Что приготовить на обед и ужин . Главная >> Список рецептов. Пышный яблочный пирог с корицей. 249 ккал. 25 минут. 1 ч. 25 мин. Масло сливочное – 175 г; Сахар – 175 г; Яйцо куриное – 2 шт. Мука – 225 г; Разрыхлитель теста – 1.5 ч.л.

ПП рецепты на обед — 1172 диетических рецептов ПП на обед.

Как приготовить обед по принципам правильного питания (ПП). Список всех пошаговых фото и видео рецептов пп обедов с расчетом БЖУ и калорийности. На сковороде растопить немного растительного масла и выложить туда курицу внутренней частью вниз. Сверху накрыть курицу тарелкой меньшего диаметра чем сковорода и поставить на нее груз, кастрюлю с водой например.

Диетический обед, 115 вкусных рецептов с фото 👌 Алимеро

Диетический обед — топ самых простых и вкусных рецептов с пошаговыми фото и отзывами, новые и классические 👍 Одна только ложка этой вкуснятины, и вы влюбились в нее, Как правильно сварить киноа что приготовить на обед быстро и вкусно рецепты сытных обедов овощные супы, рецепты с фото

Что приготовить на обед — лучшие рецепты с фото

что приготовить на ужин; что приготовить на обед быстро и вкусно ; кулинарные рецепты на праздничный стол; вторые блюда; овощные салаты; обед за 30 минут; рецепты драников; рецепты сытных обедов; Сортировать по. Этапы приготовления Вареные яйца нужно нарезать кубиками и положить в глубокую миску. Сельдерей и красный перец порезать соломкой и мелко нашинковать лук, положить в миску.

Что приготовить и что есть на обед? ПП рецепты — обед для правильного питания, в том числе и для похудения, должен и может быть вкусным и сытным. Как Приготовит Сладкую Рисовую Кашу. ПП завтрак, перекус или даже обед: Рулет из лаваша Лаваш, творог, яйцо, огурец свежий, По вкусу зелень любая, По вкусу соль, Растительное масло для жарки Заказать индивидуальный рацион питания с КБЖУ ☛[email protected] Или писать в любую соц.сеть. Канал ВЛОГОВ https://www. Для тех, кто не любит долго готовить, предлагаем взять на вооружение эти простые варианты обеда при правильном питании: Порция легкого супа (грибной или овощной суп-пюре). Гадания Онлайн Что Он Ко Мне Чувствует. В качестве гарнира лучше приготовить бобовые — чечевицу, стручковую или обычную фасоль, мун, а также крупы — например рис, овсяная каша с небольшим содержанием сливочного масла. 1/4 чашки лука-резанца, травы на ваш выбор. Приготовление: 1. Нагрейте на среднем огне большую сковородку. Добавьте масло. Когда масло нагреется, добавьте лук-шалот и готовьте примерно 1 минуту. Добавьте грибы, перемешайте. Вылейте соевый соус, перемешайте и готовьте, пока. Что нельзя есть на обед на ПП Обед при здоровом питании упускать нельзя, но таким же преступлением будет прием пищи “на ходу” – вряд ли это будет паровая котлетка из взятого с собой контейнера. Таблица Инициалей И Финалей Китайского Языка Полная Версия. Что можно съесть на обед при правильном питании? Рекомендации и примерное меню с полезными обедами. Каким должен быть здоровый завтрак и правильный ужин? Белка И Стрелка Мультфильм.кз. что приготовить на ужин; что приготовить на обед быстро и вкусно ; кулинарные рецепты на праздничный стол; вторые блюда; овощные салаты; обед за 30 минут; рецепты драников; рецепты сытных обедов; Сортировать по. Что приготовить на пп ужин, если нужна ударная доза белка? Рыбные котлеты! Готовить это блюдо мы будем всего лишь из двух ингредиентов, без добавления муки, крахмала и даже овощей! Это идеальный вариант для тех, кто на. Что приготовить на обед быстро — топ самых простых и вкусных рецептов с пошаговыми фото и отзывами, новые и классические 👍 Мясные котлеты Сугробы, Салат Банкетный, Классический торт тирамису за 10 минут Смотреть Мультфильмы Русские Новые.

Имидж В Системе Маркетинга

Какие Еще Порты Для Майнкрафт

Вконтакте Друзья Онлайн По Какому Принципу

Осаго Какая Сумма Выплаты

Осаго В Курганской Области Калькулятор

Смотреть Мультфильмы Русские Новые

Просвещение Для Учителя Немецкого Языка

Как Разместить Рекламу От Яндекса На Своем Сайте

Продажа Моторных Масел Для Автомобилей

Рецепт Как Правильно Замариновать Шашлык

Раскраска Майнкрафт Все Скины

Антивирус Для Нокиа Икс Эль

Керчь Пансионат Виктория Официальный Сайт

Как Давать Донат Игроку В Майнкрафте

Вакансии Водитель На Доставку Хлеба

Вакансии В Москве Помощник Электрика

Водитель На Телеканал Вакансии

Учим Цвета На Английском Языке Мультики

Вакансия Персональный Водитель Ростов На Дону

Продажа Автомобилей Бу Нива Шевроле

Сыграй Со Своим Другом В Игру Пойми Что Я Чувствую Для

На Каком Расстоянии От Потолка Вешают Натяжной Потолок

Смотреть Мультфильми Про Рождество

Бизнес Ланч В Заведениях

Как Включить Миракаст На Телефоне Самсунг

Как Убрать Усы В Фотошоп

Услуги Электрика В Рязани

Как Построить В Майнкрафте Транспорты

Текст Музеи На Немецком Языке

До Какого Отдыхают В Майские Праздники

Сделать Бар Для Уаза Хантер

Как Пенсионеру Построить Дом

Лучшие Прикольные Мультфильмы Всех Времен

Треснула Эмаль На Передних Зубах

Рамка Двери Задней Уаз

Как Удалить С Фотографии Человека На Фотошопе

Красное Белое Челябинск Вакансии Водитель

Правильное Произношение Букв Русского Алфавита Для Детей

Какой Домкрат Нужен Для Кроссоверов

ПП ужин: варианты рецептов на каждый день

Если вы придерживаетесь диетического питания, то знаете, что ужин — это самый коварный прием пищи. Если утром и в обед вы еще полны решимости есть только полезные и диетические продукты, то вечером очень часто эта решимость пропадает бесследно, стоит только вернуться домой и открыть холодильник. Из-за незнания того, что именно приготовить на ужин и какие продукты лучше всего включать в этот вечерний рацион, и происходит большинство диетических срывов. Как же правильно питаться по вечерам и какие продукты лучше исключить, а какие, наоборот, добавить в свой рацион, мы и расскажем.

Что исключить:

жирные блюда. Последний прием пищи не должен быть слишком жирным. Во-первых, жирные блюда содержат массу лишних калорий, а во-вторых, такую пищу ваш желудок будет долго переваривать, что чревато тяжестью в желудке и другими неприятными ощущениями.
мучные изделия. Не лучший вариант и хлебобулочные и другие мучные изделия (исключения составляют макароны из твердых сортов пшеницы). Это источник быстрых углеводов, которые в конце дня нам уже актуальны. К тому же чувство голода такие продукты не утоляют, а, наоборот, вызывают. Поужинав такими блюдами, вы рискуете уже через час снова быть голодными.
крупы. Несмотря на то, что это медленные углеводы, которые в течение длительного времени перевариваются и дают энергию, это не лучший вариант для ужина. Пик вашей активности приходился на утренние и обеденные часы, а значит потребности в углеводах у вас нет.
алкоголь. Даже если вам захочется выпить совсем немного алкоголя, то помните, что любые такие напитки в разы увеличивают чувство голода и потом уже одним пп ужином вы не обойдетесь.
различные соусы. Любое диетическое блюдо легко перевести в ряд калорийных, если добавить к нему соус. Все дело в том, что соусы готовятся на большом количестве растительного масла, сливок и других жирных и калорийных компонентов. Поэтому, заправив куриную грудку каким-нибудь соусом, вы можете легко нивелировать всю вашу диету и незаметно съесть массу пустых калорий. Любые готовые соусы нужно полностью исключать во время пп ужина. Исключение составляют низкокалорийные соусы, приготовленные вами на основе диетических ингредиентов.

Что же лучше есть на ужин при правильном питании?

Белки. Обязательно включите в свой ужин белки. Продукты, богатые этим нутриентом, содержат мало калорий, но отлично насыщают. Смело включайте в пп ужин все сорта нежирного мяса. Речь идет о курице, индейке, телятине, кролике, говядине. Не забываем про рыбу — идеальный источник белка и полезных веществ, которые так необходимы на диете. Сюда же относим и любые морепродукты, из которых можно готовить диетические салаты и другие интересные блюда. Те, кто просто придерживается правильного питания могут смело включать в свой рацион творог и кисломолочные блюда. А вот те, кто хочет сбросить лишний вес, должен избегать таких продуктов на ужин, так как они задерживают лишнюю жидкость. Еще одна палочка-выручалочка для пп ужина — это яйца! Из них можно приготовить массу простых и низкокалорийных вариантов для пп ужина!
Овощи. Эти продукты можно включать в свой рацион с чистой совестью. Особое предпочтение отдавайте зеленым овощам — в них содержится много клетчатки, которая очищает организм от лишних токсинов. Овощи можно есть как в сыром виде — в различных салатах, так и в запеченном и отварном. А вот обжаривания овощей, конечно, лучше избегать, так как овощи впитываются очень много растительного масла.

Лучшие пропорции белка и овощей для ужина — это 1:1. Например, к куску куриной грудки возьмите в два раза больше салата.

Еще один важный аспект пп ужина — это способ приготовления. Зачастую блюда готовятся с добавлением щедрого количества растительного масла, которое увеличивает калорийность готового блюда в разы. Чтобы этого избежать, нужно отдавать предпочтение запеканию в духовке, готовке на пару или в мультиварке.

Если уж вы и стали на путь диеты, то следует задуматься и о приобретении хорошей сковороды с антипригарным покрытием. Это незаменимая вещь при приготовлении пп ужинов. Также не мешает обзавестись и сковородой-гриль для обжаривания овощей без масла, стейков.

Легкий салат
Чем ужинать при правильном питании
Простой диетический ужин
ПП рецепт на ужин из курицы
Творог на ужин: рецепт
Быстрый легкий ужин на пп
ПП ужин из мяса

Что приготовить на ПП ужин быстро и вкусно

Один из самых простых и легких вариантов — это пп стейк с овощами! Готовить такое блюдо нужно из куриного филе. На 100 грамм этого продукта приходится всего 114 калорий, так что за свою фигуру можно не переживать. Для этого варианта ужина вам понадобится:

куриное филе. Промываем, режем на пласты (8 мм) и маринуем (натуральный йогурт+горчица+специи).
любые свежие овощи.

Жарим пп стейк на сковороде-гриль с двух сторон до золотистой корочки. Подавайте такой пп стейк с любыми свежими овощами.

Низкокалорийный сырный суп ПП

Легкий диетический ужин — быстрый и вкусный рецепт

Если совсем нет времени на приготовление, а под рукой минимум продуктов, тогда лучший вариант — это омлет. Но не обычный омлет, а белковый. Это значит, что желтки для приготовления мы использовать не будем, а ограничимся одними белками. Такой вариант ужина отлично подойдет для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, так как калорийность омлета низкая. Вам понадобятся:

белки+любые овощи+любые специи.

Лучше всего использовать зеленые овощи — стручковая фасоль, горошек и брокколи. Это будет самый идеальный вариант белкового омлета. Готовить такой пп ужин следует на сковороде с антипригарным покрытием. Сначала немного обжариваем овощи, а затем заливаем белковой смесью. Если готовить это блюдо на обычной сковороде, то без растительного масла не обойтись, а это значит, что калорийность значительно увеличится.

Надо ли ужинать при похудении

Правильно составленное вечернее меню улучшает общее самочувствие, делает сон крепче. Ограничьте объем порций и не используйте жирное мясо, кислые или острые специи, соусы. Предпочтение отдавайте кисломолочным и соевым продуктам, нежирной рыбе, зеленым овощам.
Полезный ужин для похудения лучше, чем отказ от еды перед сном, который может вызвать повышение аппетита утром и последующий срыв диеты.

Диетический ужин для похудения помогает избежать длительных перерывов между приемами пищи. Нельзя делать перерывы, превышающие 10–12 часов: это снижает скорость метаболизма, что замедляет процесс сжигания жира.

Вкусный пп ужин — вариант с курицей

Хотите попробовать что-нибудь необычное, но при этом диетическое? Приготовьте куриное суфле. Это блюдо станет отличным пп ужином для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы.

400 грамм куриного филе. Моем, режем на кусочки.
200 грамм моркови. Моем, нарезаем кубиками. В принципе, можно использовать и другие овощи в этом рецепте. Например, брокколи или цветную капусту.
100 мл молока. Так как блюдо диетическое, то молоко будем использовать нежирное. В 100 мл такого молока всего 30 калорий.
1 небольшая луковица. Мелко шинкуем или измельчаем в блендере.
1 столовая ложка кукурузного крахмала.
2 белка. Их нужно взбить с солью до белых пик.

Чтобы суфле получилась нежным и однородным, нужно взбить в блендере все ингредиенты. Масса должна получиться однородной, как пюре. Затем в основную массу кладем любимые специи и смешиваем ее со взбитыми белками. Выкладываем суфле в силиконовые формы и отправляем в духовку на 20 минут. Температура 180 градусов.

Отличным дополнением к этому пп ужину станет салат из свежих овощей!

Можно ли есть овсяноблин на ужин
Рецепты диетических ужинов
Быстрые ужины пп
Что можно приготовить на ужин при пп
ПП ужины
ПП ужин для похудения
ПП ужин для семьи
ПП ужин из яиц

Перекус за час до пробежки

Времени перед пробежкой осталось не так много? Это не повод забывать о завтраке!

В идеале калорийность приготовленного блюда не должна превышать 300 ккал, иначе побежите с полным желудком и не получите ожидаемого результата от тренировки. В составе продуктов — легкоусвояемые углеводы и немного белка.

Йогурт

Порция кисломолочного продукта даст вам необходимое количество углеводов для эффективной тренировки. Учитывая высокое содержание белка в йогурте, одной баночки будет вполне достаточно (100-150 г), чтобы подкрепиться.

Питьевой кисломолочный продукт не подходит! Он дольше переваривается и во время пробежки может стать причиной появления дискомфорта в желудке. Поэтому выбирайте классический натуральный йогурт — без красителей и ароматизаторов. Не подходит и полностью обезжиренный продукт — даже если вы сидите на диете. В нем много сахара.

Вы можете добавить в йогурт немного ягод или порезанных фруктов, подсластить его медом.

Цельнозерновой хлеб

Неплохой вариант для быстрого перекуса перед пробежкой, если времени не так много. В цельнозерновом хлебе много «медленных» углеводов — точно хватит энергии бодро пробежать пару-тройку километров!

Половину буханки хлеба, конечно, съедать не нужно. Сделайте бутерброд или сэндвич. В качестве начинки могут выступать: небольшая порция отварного мяса с помидорами, творог с фруктами, тонкий слой ореховой пасты. Насытит отлично, при этом тяжести в желудке не будет.

Овощной смузи

Овощной смузи точно не оставит вас голодными перед тренировкой! Вот подходящие варианты:

1 морковь + 1 стебель сельдерея + помидор.
1 морковь + половина яблока + пучок петрушки + вода.
150 г мякоти тыквы + 1 ст. л. овсяных хлопьев + 100 мл молока (или воды) + 1 ч. л. меда.
200 г мякоти тыквы + банан + вода.
Пучок кресс-салата + половина зеленого яблока + огурец + половина банана + вода.

Кисель

Сварите себе ягодный кисель. Отложите подальше быстрорастворимые смеси для приготовления напитков — они однозначно не подходят! Готовьте сами из свежих плодов. Крахмал из киселя к началу тренировки успеет «превратиться» в глюкозу, дав необходимый заряд энергии перед тренировкой, а ягоды обогатят организм витаминами и микроэлементами. Кисель — натуральная альтернатива тем углеводным гелям, которые так популярны среди бегунов.

Выпейте чашку (не более 250 мл) киселя с несоленым крекером или небольшим ломтиком цельнозернового хлеба. Клубничный, персиковый, сливовый, вишневый, абрикосовый кисели — вот подходящие варианты напитков. Если хотите подсластить его, берите мед, а не сахар.

ПП ужин — рецепт из простых продуктов

Чтобы долго не думать и ломать голову над полезным ужином, вы можете приготовить овсяноблин! Это универсальное блюдо для правильного питания можно смело включать в вечерний рацион, тем более что готовить его мы будем с творогом. Таким образом вы не только получите низкокалорийный продукт, но еще и солидную порцию белка. Вам понадобится:

2 яйца. При желании используйте 2 белка и 1 желток. Это не только уменьшит калорийность блюда, но и сократить порцию жиров.
50 грамм творога. Выбираем нежирный сорт.
30 грамм овсяных хлопьев. Это должен быть цельнозерновой продукт, а не хлопья быстрого приготовления.
4 столовые ложки обезжиренного молока.
Специи по вкусу.

Смешиваем все ингредиенты и выпекаем наш овсяноблин на сковороде с антипригарным покрытием. К такому пп ужину можно смело добавить овощи!

Советы для женщин после 30- 40 лет. С чего начать. Как спланировать.

В зрелом возрасте организм начинает меняться. Если похудеть в 20 лет можно буквально за неделю, то после 40-летней отметки обменные процессы замедляются, в связи с чем, и происходит отложение жира. Основными рекомендациями для питания являются:

Побольше кальция, белка и воды.
Минимизировать углеводы и жиры.
Ограничение жидкости может привести к обвисанию кожи.
Удержать массу тела в норме можно с помощью разгрузочных дней.
Необходима оптимальная программа тренировок.

Оптимальное количество калорий в сутки – 1500. Рассчитать количество более точно можно с помощью простой формулы: вес умножают на 22 и отнимают 700. Отдайте предпочтение рыбе, а не мясу, так как в ней содержатся ненасыщенные жирные кислоты. Лучшим началом дня станет ленивая овсянка, приготовить которую можно накануне.

Овсянка для ленивых

Компоненты для приготовления:

Овсянка – 30гр;
Семена чиа – 1 ст. ложка;
Греческий йогурт – 60гр;
Молоко – 80мл;
Мед – 1ч. л;
Зерна граната;
Кокосовая стружка;
Корица или сахар – 1 ч. л;
Изюм- 1ст. л;
Орехи – 1 ст.л.

Несколько видов овсянки помогут получить энергетический запас ранним утром. Эти ингредиенты рассчитаны на приготовление двух десертов различных видов. Блюдо не требует варки, а за ночь каша приобретет мягкую консистенцию. Видео, предложенное ниже, поможет вам получить максимально вкусный завтрак без особых хлопот.

Самый полезный ужин на правильном питании

Что может быть лучше низкокалорийного и белкового блюда на пп? Мы предлагаем обязательно ввести котлеты! Обычно, когда мы говорим о котлетах, то представляем сразу же свиной или говяжий фарш, мякоть белого хлеба для нежности и много растительного масла, на котором обжаривается это блюдо. Но сегодня мы поговорим о самых правильных котлетах для пп ужина. Готовить такие котлеты мы будем из куриного фарша и творога! Оба ингредиента являются абсолютно диетическими, содержат мало жира и много белка!

400 грамм куриного фарша. Для приготовления фарша используем куриное филе, в нем меньше всего калорий.
200 грамм творога. Берем творог жирности не более 5%. Творог можно измельчить в блендере, чтобы он стал однородным.
1 яйцо. Используйте только белок, если хочется еще больше уменьшить калорийность.
1 луковица. Мелко шинкуем или измельчаем в блендере.
Специи.

Смешиваем все ингредиенты и лепим пп котлеты. Выкладываем на противень. Чтобы котлеты получились нежными и сочными, нужно добавить прямо на противень немного воды. Готовим в духовке, разогретой до 180 градусов, в течение 30 минут.

Диетический гуляш из говядины с подливкой

Преимущества правильного питания

Для здоровья

Мы рассмотрели примеры рациона правильного питания для мужчин и женщин. В целом они не слишком отличаются, различие есть в необходимой суточной калорийности. И судя по перечню блюд, такое питание нельзя назвать скучным и однообразным.

К плюсам здорового питания относятся следующие моменты:

Можно без вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов.
Организм получает из полезной еды все необходимые питательные вещества, поэтому вас не будет беспокоить сонливость и усталость.
От правильной работы кишечника зависит иммунитет человека. Если данный орган активно справляется с выведением вредных веществ, то защитные функции будут в норме.
Здоровая пища улучшает настроение и создает душевную гармонию.
Правильный рацион питания – это залог долголетия.
Здоровый образ жизни и хорошая еда мотивирует человека, формируя силу воли.
Низкое содержание соли, холестерина и жиров в пище, предотвращает развитие заболеваний сердца и сосудов.
К минимуму сводится возникновение остеопороза, так как в продуктах присутствует кальций.
На нормальном уровне поддерживают сахар в крови фрукты, овощи и цельное зерно.
Улучшает мозговую деятельность. Особенно полезно кушать чернослив, малину, вишню, миндаль, шпинат, грецкие орехи.

содержится достаточное количество кальция в пекинской капусте, брокколи, молоке, сыре, йогурте, крупах и соках.

Составить оптимальный рацион помогут примеры меню правильного питания на каждый день. Можно завести специальный дневник, в котором будут прописаны конкретные блюда для завтрака, обеда и ужина. Для удобства рядом можно сделать графу, в которую будут занесены необходимые ингредиенты.

Для внешнего вида

Красота и привлекательность – это важные моменты для представительниц прекрасного пола. И только правильно построенный рацион является залогом здорового внешнего вида. О самочувствии человека можно судить по цвету кожных покровов, состоянию волос и ногтей.

Пример меню правильного питания на неделю нужно составлять из продуктов, которые насыщают организм энергией и придают чувство легкости в желудке. Пейте чистую негазированную воду, она хорошо влияет на кожу.

не рекомендуется пить воду перед сном, так как могут появиться отеки.

Для волос и ногтей необходимы белки, участвующие в образовании кератина и коллагена. Кушайте птицу и рыбу, приготовленную способом тушения или варки. Помимо этого употребляйте бобовые, яйца, орешки и сыр. Кукурузное и подсолнечное масло – это основной источник жирных кислот. От данного элемента зависит гормональный баланс, эластичность кожи и густота волос.

Здоровью женщин необходим цинк, препятствующий ломкости волос, ногтей, сохраняющий молодость. Кушайте семечки тыквы, устрицы, злаки. Недостаток этого элемента отражается на тусклости и невзрачности волос. Тирозин, предотвращающий седину, он присутствует в бананах, молоке, миндале, авокадо.

В видео подробный план меню на день:

Диетический ПП ужин для всей семьи

Если надо накормить всю семью полезным и диетическим ужином, то на помощь придет рагу с нежирным мясом. Это идеальный вариант для всех членов семьи. Готовьте рагу из любимых овощей. Конечно, от картофеля в этом блюде лучше отказаться или хотя бы свести до минимума, если уж вы не можете без него обойтись. Вместо свинины берем индейку. Еще один важный аспект — это отказ от растительного масла. Мы не будем обжаривать овощи на масле, а будем тушить их в собственном соку. В самом конце уже можно добавить 1−2 столовые ложки растительного масла в уже готовое блюдо. Вам понадобятся:

1 баклажан и 1 кабачок. Моем, нарезаем кубиками.
3 красных перца. Моем, режем.
2 средних помидора.
1 лук. Чистим и мелко шинкуем.
500 грамм филе индейки. В 100 граммах этого мяса содержится всего около 90 калорий. Моем, режем кубиками.
Специи по вкусу. Обязательно возьмите паприку, черный перец. Можно добавить сухие травы.

Готовить это блюдо лучше всего в мультиварке. Все продукты складываем в мультиварку, добавляем специи и включаем режим тушения. Наш пп ужин будет готовиться без масла в собственном соку. Если нужно, то добавить немного масла можно уже в готовое блюдо. Если вы кладете картофель, то не забудьте подсчитать и его калорийность.

Какие продукты разрешены

Готовя ужин, отдавайте предпочтение полезным продуктам, которые будут способствовать спокойному сну, успокаивая вашу нервную систему.

Что можно есть на ужин при ПП? Идеальный вариант – отварная курица с овощами. Полезно будет поужинать несладкими кисломолочными продуктами или морепродуктами.

Из чего выбрать? Вполне подойдут:

Отварное нежирное мясо: кролика, индейки, курицы или же говядина;
Яйца;
Кефир, простокваша, йогурт, творог;
Нежирные сорта рыбы: треска, камбала, тунец, форель, горбуша, окунь;
Креветки, кальмары, мидии, гребешки;
Свежие овощи и несладкие фрукты;
Зелень;
Ягоды;
Каши;
Растительные масла;
Теплое молоко, если пить его отдельно от других продуктов.

Если у вас нет противопоказаний, приправьте свой ПП ужин специями и пряностями. Кардамон, хрен, чеснок, горчица и имбирь улучшают пищеварение, благотворно влияют на обменные процессы.

Огромное значение имеет и способ приготовления блюд. Лучше всего тушить или готовить на пару. Здесь отличными помощниками на кухне вам будут пароварка или мультиварка.

Романтический диетический ужин

Придерживаетесь диеты, но очень хотите приготовить романтический ужин? Не переживайте. Диетический салат Цезарь с креветками — это отличное решение! Секрет приготовления этого пп ужина в том, что вместо калорийного соуса мы будем использовать полезный и диетический соус на основе натурального йогурта! Итак, вам понадобятся следующие ингредиенты для диетического соуса:

50 мл йогурта. Используем только натуральный йогурт без добавления различных добавок.
1 отварной желток.
1 чайна ложка дижонской горчицы.
1 столовая ложка лимона
щепотка соли.

Тщательно смешиваем в блендере все ингредиенты и диетический соус готов.

Теперь займемся салатом:

300 грамм креветок. Отвариваем их в подсоленной воде в течение 1−2 минут. Главное, не переваривать, чтобы они не были твердыми.

200 грамм салата микс. Если нет микса, то можно использовать обычную пекинскую капусту.
8 штук помидора черри. Моем, разрезаем на половинки.
4 перепелиных яйца. Отвариваем и разрезаем на половинки.
1 средний огурец. Режем соломкой или кружочками.
15 грамм тертого пармезана для присыпки.

Из данных ингредиентов у вас получится две порции пп салата. Выкладываем салат микс, сверху креветки, помидоры черри и яйца. Поливаем соусом и присыпаем пармезаном.

Нежная говядина с овощами в кисло-сладком соусе по-китайски

Очень вкусная говядина с болгарским перцем в пикантном соусе Терияки станет полноценным ужином для всей семьи. Вообще, сочетание овощей и мяса просто идеально на ужин. Такая пища лучше и быстрее переваривается, не оставляя дискомфорта в желудке. Кроме того, это очень вкусно и сытно!

Очень советую вам такой рецепт! Вкуснятина непередаваемая!

Ингредиенты:

Филе говядины – полкило
Чеснок – 4 дольки
Болгарский перец – 3 шт. (желательно разных цветов)
Крахмал – 100 гр.
Репчатый лук – 1 шт.
Перец чили – половинка
Устричный соус – 2 ст.л.
Свежий имбирь – 15 гр.
Соль и черный молотый перец по вкусу
Большое количество растительного масла для фритюра
Кунжут – 1 ст.л.

Кисло-сладкий соус:

Рисовый уксус – 30 мл.
Крахмал – 1 ст.л.
Соевый соус – 50 мл.
Вода – 80 мл.
Сахарный песок – 50 гр. (по вкусу можно и меньше)

Приготовление:

1. Сначала замаринуем мясо. Для этого, говядину нарезаем кубиками среднего размера, примерно соизмеримыми друг с другом. Перекладываем в миску и всыпаем немного соли, около половины чайной ложки.

2. Добавляем по вкусу молотый перец, устричный соус и перемешиваем.

Оставляем говядину в таком виде промариноваться, минут на 15.

3. Болгарский перец лучше брать разных цветов – зеленый, желтый и красный. Так и блюдо будет ярче, и вкус разнообразнее. Но если у вас только один цвет или два, ничего страшного.

Вычищаем его от семян и мягких внутренних перегородок. Нарезаем кубиками, по размеру, как кусочки мяса.

4. Точно таким же образом измельчаем лук. Сначала на половину, потом вдоль еще на 3 части, а потом уже крупными кубиками.

5. Имбирь очищаем, нарезаем тонкой соломкой. Мелко рубим чеснок и перчик чили.

6. Теперь готовим соус. В миску насыпаем крахмал, вливаем прохладную воду и перемешиваем до растворения всех комочков. Следом вводим соевый соус, уксус и сахарный песок.

Все перемешиваем венчиком.

7. Кусочки говядины нам нужно обжарить во фритюре. Для этого, в сковороде нагреваем достаточное количество растительного масла. Пока оно раскаляется, мясо обваливаем в крахмале, панируя каждый кусок.

8. По одному, с помощью двух китайских палочек, отправляем кубики жариться. При этом, лишний крахмал стряхиваем. Жарим на высоком огне.

Готовится оно достаточно быстро. Когда зарумянится и будет полностью готово, перекладываем на тарелку с бумажной салфеткой.

9. Когда вся говядина будет обжарена, переходим к следующему шагу. В чистую сковороду наливаем немного растительного масла. Если хотите, можете добавить чуть-чуть кунжутного масла, для аромата. Хорошенько разогреваем.

10. Отправляем сюда имбирь, чеснок и чили. Сразу раздастся чудесный аромат! Помешивая, поджарим буквально 10 секунд.

11. Добавляем сюда же болгарский перец и лук. На высоком огне, постоянно помешивая, готовим их около минуты. Нам нужно, чтобы овощи начали выпускать свой аромат и стали чуть-чуть мягче.

12. Снова перемешиваем наш крахмально-соевый соус, вливаем в общую сковороду и, помешивая, доводим до кипения. Затем протушиваем тут овощи буквально 30-60 секунд, обязательно промешивая.

Источник – https://www.youtube.com/watch?v=lHI0LiwmZnk

13. Отправляем в общую сковороду мясо. Перемешиваем, чтобы каждый кусочек покрылся ароматным соусом.

На этом, блюдо готово. Раскладываем по порциям и посыпаем обжаренными семенами кунжута.

Приятного вам аппетита!

Белковый ужин ПП

Что приготовить на пп ужин, если нужна ударная доза белка? Рыбные котлеты! Готовить это блюдо мы будем всего лишь из двух ингредиентов, без добавления муки, крахмала и даже овощей! Это идеальный вариант для тех, кто на сушке. Такой пп ужин можно включать в свой вечерний рацион после изнурительных тренировок в спортивном зале. Вам понадобится:

300 грамм филе рыбы. Мы используем пангасиус. На 100 грамм этого продукта приходится 15 грамм белка и при этом всего 89 калорий.
2 яичных белка.

Филе рыбы взбиваем в блендере вместе с яичными белками. Должна получится густая и однородная масса. Кладем специи. Жарим пп котлеты на сковороде с антипригарным покрытием.

Легкий ужин на пп

Хотите приготовить легкий и диетический ужин? Тогда этот рецепт приготовления салата из стручковой фасоли придется вам по душе.

200 грамм замороженной стручковой фасоли. Отвариваем до полной готовности, солим, перчим.
1 отварное яйцо. Нарезаем небольшие кусочки.
2 столовые ложки натурального йогурта.
Зелень по вкусу.
Соль и специи.

Отварную фасоль смешиваем с яйцом. Осталось заправить натуральным йогуртом и посыпать зеленью!

Легкий салат пп на ужин

В поисках супер легкого салата? Тогда этот рецепт именно то, что вы ищите. Этот легендарный салат метелка не только содержит минимум калорий, но при этом отлично очищает кишечник, благодаря большому содержанию клетчатки. Вам понадобятся

белокочанная капуста
морковь
свекла.
1 чайная ложка оливкового масла
Специи по вкусу.

Все овощи используем в сыром виде. Натираем их на терке, смешиваем, кладем специи и заправляем маслом.

Диетический салат с морепродуктами

Лёгкий ужин из полезных и низкокалорийных морепродуктов придаст организму сил, не перегрузив желудок тяжёлой пищей. Для приготовления необходимы:

200 г креветок;
столько же листьев салата;
12 помидоров черри;
10 перепелиных яиц;
кусочек сыра;
стопка оливкового масла.

В процессе приготовления делаем так:

Яйца с креветками отвариваются.
Сыр натирается на средней тёрке.
Очищенные яйца и помидоры делятся на половинки.
Листья салата рвутся руками.
Тарелка выстилается фрагментами листьев, на которые выкладываются креветки, яйца и томаты.
Салат солится, перчится и притрушивается сырной стружкой.

ПП ужин из творога

Еще один низкокалорийный рецепт прекрасного пп ужина — это творог с зеленью и яйцом. Готовится такой ужин просто и быстро, калорий содержит мало, но при этом надолго избавляет от чувства голода.

Вам понадобится:

200 грамм творога. Берем любой нежирный творог.
1 отварное яйцо.
пучок любой зелени. Хорошо использовать шпинат, петрушку, укроп, зеленый лук. Шинкуем.
2 столовые ложки натурального йогурта.
Любые специи по вашему вкусу.

К творогу добавляем нарезанное яйцо, зелень, солим и перчим. Заправляем натуральным йогуртом.

ПП запеканка на ужин

Существует ли рецепт идеальной пп запеканки на ужин? Да! Главные ингредиенты этого блюда — творог и куриное филе, а значит, вашей фигуре ничего не угрожает.

400 грамм куриного филе. Моем, режем на кубики и обжариваем на сковороде с антипригарным покрытием. Можно добавить пару капель оливкового масла.
1 луковица. Мелко шинкуем.
400 грамм обезжиренного творога. Его нужно взбить в блендере, чтобы получилась однородная масса.
2 яйца.
Пучок любой зелени. Мелко шинкуем.
1 красный перец. Моем, чистим и нарезаем кусочками.
Соль и другие специи по вашему вкусу.

Когда куриное филе практически готово, добавляем к нему лук и обжариваем его пару минут. Солим, перчим. Наша начинка для пп запеканки готова!

Займемся творогом. Добавляем во взбитый творог яйца, специи и еще раз тщательно взбиваем.

В силиконовую форму выливаем ⅔ части творожной массы. Сверху кладем куриное филе с луком и заливаем оставшейся массой. Посыпаем зеленью и кладем сверху кусочки красного перца. Отправляем в духовку на 45 минут. Температура 180 градусов.

Перец, фаршированный творогом

Оригинальное блюдо с использованием полезного творога разнообразит диетическое меню ярким вкусом. Для исполнения рецепта подготавливаются:

болгарский перец – 2 шт.;
помидор – 1 шт.;
творог – 300 г;
сливочное масло – кусочек;
чеснок – 2 зубчика;
зелень – 1 пучок;
соль и перец – по вкусу.

Чтобы подать к столу необычное блюдо, потребуется выполнить такие шаги:

Из вымытого перца вырезаются плодоножки и вынимаются семена.
Из плотного помидора при помощи чайной ложки извлекается сердцевина.
Чеснок измельчается.
В отдельной посуде смешиваются творог, размягчённое сливочное масло, чеснок, соль и перец. Полученная начинка делится на две разные части.
В ёмкость с меньшим количеством творога добавляется измельчённая зелень.
Полученной творожной массой с зеленью фаршируется помидор.
Оставшийся творог используется для фаршировки перца.
Приготовленное блюдо убирается в холодильную камеру.
Спустя час овощи готовы к употреблению.

Диетический ПП ужин на скорую руку

Какой полезный салат приготовить на пп ужин? Давайте попробуем салат с тунцом в собственном соку. Готовится такой салат быстро и просто, содержит мало калорий, но при этом достаточно сытный. Вам понадобится:

100 грамм тунца в собственному соку. Калорийность такой порции всего 96 калорий, но при этом содержание белка достигает
150 грамм пекинской капусты. Можно использовать салатный микс.
1 небольшой огурец. Моем, режем кубиками.
1 отварное яйцо. Нарезаем.

Для приготовления пп соуса нужно смешать следующие ингредиенты:

30 грамм натурального йогурта
½ чайной ложки дижонской горчицы.
Любые специи.

Смешиваем все ингредиенты и заправляем диетическим соусом.

ПП ужин с шампиньонами

Любите грибы? Обязательно включите их в свой диетический рацион. Грибы содержат совсем мало калорий, но при этом богаты белком. Мы предлагаем приготовить фаршированные пп шампиньоны. Для этого вам понадобятся:

9 крупных шампиньонов. Моем грибы, срезаем ножку и сердцевину, мелко рубим. Это будет основой нашей начинки. Шляпки откладываем в сторону. Ими мы будем заниматься позже.
1 маленькая луковица. Мелко шинкуем.
70 грамм шпината. Можно использовать замороженные кубики.
50 грамм сыра рикотта.
Специи по вкусу.
Чеснок по желанию.
20 грамм твердого сыра. Его нужно натереть на терке.

На антипригарную сковороду выкладываем лук и обжариваем пару минут. Можно добавить пару капель растительного масла. Затем туда же отправляем грибную начинку и готовим 3−4 минуты. Далее кладем шпинат и раздавленный зубчик чеснока. Солим, перчим. Тушим 3 минуты и снимаем с огня. В полученную начинку добавляем сыр рикотта. Можно всю начинку измельчить блендером, чтобы получилась однородная масса.

Теперь фаршируем шляпки грибов начинкой, посыпаем сыром и отправляем в духовку на 30 минут.

Ужин из овощей пп

Что может быть проще и легче, чем приготовить пп ужин из овощей? Только запеченные овощи. Для этого рецепта подойдут абсолютно любые овощи. Вы можете брать свои самые любимые и запекать их в духовке с использованием минимума растительного масла. Вам понадобится:

любые овощи. Хорошо использовать кабачок, баклажан, красный перец, лук, брокколи, цветную капусту. Овощи моем и нарезаем.
1 столовая ложка растительного масла.
Любые специи по вашему вкусу.
Полиэтиленовый пакет. Он поможет равномерно распределить растительное масло по всем овощам.

Складываем все овощи в пакет, отправляем туда же специи и растительное масло. Закрываем пакет и трясем им, пока все овощи не будут в масле. Затем выкладываем овощи на противень и запекаем до полной готовности!

Понравились наши рецепты? Обязательно пробуйте их и худейте легко!

Диетический стейк из лосося

Мясо красной рыбы покорит своей нежностью и аппетитностью. Для приготовления используются 400 г лосося, ¼ лимона, а также такие специи, как карри, розмарин и приправа для рыбы с солью.

Схема подготовки проста:

Промытые и обсушенные стейки выкладываются на сухую сковороду без масла.
Сверху кусочки притрушиваются карри и любимой приправой.
Рядом насыпается немного розмарина.
В конце на стейки для сочности выкладываются тонкие лимонные кружочки.
Сковорода накрывается крышкой и помешается на средний огонь.
Спустя 2 минуты ёмкость убирается и выдерживается с закрытой крышкой около четверти часа, за которые лосось «подойдёт» самостоятельно.

5 обедов и перекусов для стройной фигуры • INMYROOM FOOD

Вряд ли можно найти человека, который бы не хотел иметь стройное и подтянутое тело. Готовы поспорить, что каждый когда-нибудь ограничивал себя в питании или хотя бы задумывался об этом. Стоит сказать, что на пути худеющих зачастую встречаются определенные трудности. Одна из них – это работа в офисе.

Иногда на полноценный обед у нас просто не хватает времени, а иногда в пешей доступности нет заведения, в котором подают здоровую пищу. Однако это не повод отказываться от мечты о стройной фигуре. Для того, чтобы оставаться в форме, достаточно купить пару ярких цветных контейнеров для еды, которые было бы приятно носить с собой, и брать из дома полезную еду, приготовленную заранее. При этом важно помнить, что завтрак и ужин также должны быть низкокалорийными и полезными.

Мы нашли для вас 5 полезных вариантов обедов и перекусов, которые можно и нужно взять с собой в офис.

Понедельник

Перекус: дольки ананаса

Для первого дня в качестве перекуса выберите сладкий фрукт. Отлично подойдет ананас, нарезанный дольками. В нем содержится большое количество витаминов, минералов и других полезных веществ. Среди них – фермент бромелин, который улучшает способность расщеплять белок и отвечает за жиросжигание. Так что ананас – это отличный перекус не только для сладкоежек, но и для худеющих.

Обед: куриная грудка и овощной салат

На обед выбираем что-то более сытное и питательное. Отлично подойдет самый популярный диетический вариант – отварная куриная грудка. Она богата витаминами A, группы В, минералами, такими как железо, фосфор, селен, медь, кальций. В качестве гарнира прекрасно подойдет самый простой салат из помидоров, огурцов, листьев салата, заправленный оливковым маслом.

Ингредиенты:

Куриная грудка200 г
Помидоры1-2 шт.
Огурцы1 шт.
Листья салатапо вкусу
Оливковое масло0,5 ст. л.
Специипо вкусу
Бальзамический уксус0,5 ст.л.

Способ приготовления:

Куриную грудку промыть и отварить в чуть подсоленной воде в течение 15-20 минут. Можно варить грудки без соли, так будет даже полезнее.
Помидоры и огурцы нарезать тонкими ломтиками. Добавить листья салата.
Смешать оливковое масло с бальзамическим уксусом, добавить специи. Заправить полученной смесью салат.

Вторник

Перекус: палочки из перца и моркови + хумус

Не секрет, что овощи – это один из самых полезных и питательных вариантов перекуса. В них содержится большое количество витаминов, минеральных веществ и клетчатки. После употребления овощей дольше сохраняется чувство сытости. Самый простой способ – взять с собой овощные палочки, предварительно нарезанные дома. Ими очень легко перекусить. Можно добавить к такому перекусу пару столовых ложек хумуса.

Обед: ролл с креветками и овощами

Обед, который должен понравиться любителям сэндвичей. Однако этот вариант гораздо полезнее и не навредит фигуре. Креветки практически полностью состоят из белка, а овощи – это кладезь витаминов. Добавляйте больше зелени и листьев салата. Они положительно влияют на работу пищеварительной системы и способствуют лучшему перевариваю пищи. Вкусно и просто.

Ингредиенты:

Очищенные креветки50 г
Лимонный сок2 ст. л.
Тонкий лаваш1 шт.
Специипо вкусу
Листья салатапо вкусу
Классический йогурт50 г
Огурец0,5 шт.
Помидоры 0,5 шт.

Способ приготовления:

Креветки отварить или залить кипятком на несколько минут.
Мелко нарезать огурец. Помидоры порезать ломтиками.
Смазать лаваш классическим йогуртом.
Выложить листья салата, овощи и креветки. Сбрызнуть лимонным соком и приправить специями по вкусу.
Свернуть ролл в кармашек.

Среда

Перекус: орехи и сухофрукты

Орехи и сухофрукты – настоящее спасение для тех, кто на диете. Приятный бонус: их с легкостью можно взять с собой. Орехи являются очень питательным продуктом и активируют работу мозга. Лучше всего выбирать миндаль. 10 орешков будет достаточно. Добавьте к ним несколько сушеных плодов. Например, курагу, финики или изюм.

Обед: тушеные овощи

Тушеные овощи – это просто, быстро и полезно. Таким обедом не захочется делиться с другом, ведь это так вкусно. Тушеные овощи являются очень питательным блюдом, но при этом содержат не так много калорий. Кроме того, их очень удобно брать с собой в офис. Подойдут абсолютно любые овощи на ваш вкус. Мы предлагаем сочный и освежающий микс.

Ингредиенты:

Брокколи100 г
Цветная капуста100 г
Растительное масло1 ст. л.
Морковь100 г
Кунжут0,5 ч.л.
Стручковая фасоль100 г
Соевый соус1 ст. л.

Способ приготовления:

Разделить брокколи и цветную капусту на соцветия.
Морковь и фасоль порезать.
Нагреть масло на сковороде на среднем огне.
Всыпать овощи в горячее масло. Оставить на 1 минуту, а затем тщательно перемешать.
Тушить овощи, периодически помешивая, 5-7 минут.
Добавить семена кунжута, соевый соус и перемешать. Тушить еще 5 минут.

Четверг

Перекус: тост с арахисовым маслом или вареньем

Радуйтесь, сладкоежки. В этот день можно позволить себе полакомиться. Игнорировать послабление не стоит, ведь организм должен получать сладкое. Иначе велик риск того, что потом вы сорветесь и съедите еще больше. А от тоста из цельнозернового хлеба еще ни одна фигура не пострадала. Намажьте на него любимый джем или арахисовое масло. Такой перекус настроит вас на рабочий лад, так что новых идей будет хоть отбавляй.

Обед: греческий салат

Небольшая порция греческого салата прекрасно подойдет в качестве обеда. Такой прием пищи получится достаточно питательным и богатым на витамины. Перекусив сладким тостом, вы вряд ли сильно проголодаетесь к обеду. А все ингредиенты греческого салата прекрасно сочетаются между собой и дарят организму заряд бодрости и энергии. Уделите особое внимание заправке и специям. Это сделает блюдо еще полезнее.

Ингредиенты:

Орегано1-2 ч. л.
Греческий сыр фетакса30 г
Томаты2 шт.
Огурцы3 шт.
Красный лук1 шт.
Салат айсберг30 г
Маслины50 г
Оливковое масло2 ст. л.
Сольпо вкусу

Способ приготовления:

Нарезать овощи на средние кусочки, а маслины на половинки.
Посыпать орегано, солью, греческим сыром и полить оливковым маслом.

Пятница

Перекус: грейпфрут

Не просто фрукт, а настоящая находка для тех, кто хочет похудеть. Грейпфрут запускает обменные процессы в организме, способствует расщеплению жиров и белков, а также укрепляет иммунитет. Грейпфрут включен в список разрешенных продуктов при любой диете. Диетологи даже настоятельно рекомендуют съедать по грейпфруту в день, так как это только помогает распрощаться с лишними килограммами.

Обед: творожная запеканка

Еще один очень вкусный и очень полезный вариант обеда. А приготовление этого блюда не занимает много времени. Творог – питательный продукт, богатый кальцием и просто необходимый для нормальной жизнедеятельности организма. В нем также содержится молочный белок казеин, который по своей питательной ценности не уступает животному белку. Выбирайте обезжиренные варианты, тогда в таком обеде будет минимальное количество калорий.

Ингредиенты:

Творог0,5 кг
Яйца1-2 шт.
Мука или манка2 ст. л.
Сахар3 ст. л.
Ванилин, курага, изюмпо вкусу
Панировочные сухари1 ст. л.
Сливочное маслодля смазывания

Способ приготовления:

Взбить яйца. Добавить сахар и постепенно ввести творог, а после этого муку. В последнюю очередь добавить изюм, ванилин (по желанию). Тщательно перемешать.
Посуду для запекания смазать сливочным маслом и присыпать сухарями. Выложить туда смесь и разровнять.
Сбрызнуть все растопленным сливочным маслом и поставить в предварительно разогретую духовку.
Готовить запеканку в течение 25-30 минут. Выключить плиту и оставить томиться на некоторое время.
Разрезать на куски. Один взять с собой в офис.

Напитки

В качестве напитков предпочтительнее выбирать зеленый чай без сахара. Если же без кофе вам не удается взбодриться, то пусть на вашем столе будет черный кофе. Однако стоит отметить, что зеленый чай бодрит зачастую даже лучше ароматного напитка из зерен. К тому же, важно помнить, что в сутки человек должен выпивать 1,5-2 литра чистой питьевой воды. Не игнорируйте это правило, если хотите похудеть.

Куриный панини с соусом песто и перцем Рецепт

Панини начали свое американское вторжение в конце 90-х, захватив меню в итальянских ресторанах и кафе в больших городах. Теперь они распространились по всей стране, появляясь в меню таких заведений, как Panera, Cosí, Au Bon Pain и даже Dunkin ‘Donuts. Проблема в том, что эти бутерброды обычно страдают от передозировки сыра и приправ, калорийность которых сравнима с полифунтовым гамбургером. Рецепт панини с курицей будет прост: легкий и полезный намаз, например песто, низкокалорийный сыр, например свежий моцц, и слой нежирной курицы из белого мяса придают одинаковый вкус и вкусный хруст за небольшую часть калорий.

Питание: 450 калорий, 15 г жиров (8 г насыщенных), 820 мг натрия

Обслуживает 4

Вам понадобится

8 ломтиков цельнозернового хлеба на закваске
4 столовые ложки домашнего или приготовленного песто
4 унции свежей моцареллы, тонко нарезанной (Свежая моцарелла и вкуснее, и калорийнее, чем обычный сыр, но и дороже. работают как надежная замена, но, если можете, поддержите местный фермерский рынок и купите немного свежего.)
3⁄4 фунта вареной курицы
1⁄2 стакана жареного красного перца
Оливковое масло

Как это сделать

Нагрейте большую чугунную сковороду или сковороду-гриль на среднем огне.
Намажьте 4 куска хлеба по 1 столовой ложке песто.
Выложите на каждый кусок равное количество ломтиков моцареллы, курицы и красного перца.
Налейте в сковороду тонкий слой оливкового масла; в горячем состоянии готовьте бутерброды (по 2 за раз, если необходимо), пока хлеб не станет хрустящим, а сыр не расплавится, по 3-4 минуты с каждой стороны.(Для достижения наилучших результатов используйте тяжелую сковороду, чтобы утяжелить бутерброды.)

Eat This Tip

Не потрудитесь сбросить 100 долларов на машину для панини — это пони с одним трюком, которые занимают драгоценное место для хранения на кухне. (Фактически, никогда не покупайте какое-либо специализированное кухонное оборудование.) Вместо этого попробуйте использовать гриль Джорджа Формана, который миллионы американцев уже держат под рукой для приготовления на гриле в помещении. Просто положите бутерброд на предварительно разогретую решетку (без масла или растительного масла) и жарьте на гриле, пока он не станет хрустящим снаружи и не растает внутри.Нет мастера? Горячая сковорода и что-нибудь тяжелое, чтобы утяжелить бутерброд, в крайнем случае отлично подойдут.

Этот рецепт (и сотни других!) Был разработан одним из наших «Готовьте это, а не то»! книги. Для более простых идей приготовления вы также можете купить книгу!

Рецепт мексиканского салата из киноа и курицы

Не знаете, как включить киноа в повседневную пищу? Этот рецепт — отличное начало. Эта мексиканская лебеда с сальсой, черной фасолью, кукурузой, луком и авокадо, а также свежими травами является супер-ароматным вариантом суперпродукта.

Для приготовления этого салата из банок Мейсон требуется около 30 минут, и вы можете хранить его в холодильнике до трех дней. В этом случае дополнительное время сделает блюдо еще более ароматным, поскольку сок лайма, кинза и чеснок впитаются в курицу и киноа. Подумайте о приготовлении еды, но без высушенных остатков мяса — эта мексиканская еда из киноа будет такой же свежей, когда вы пойдете съесть ее позже.

Просто убедитесь, что когда вы собираетесь загружать банки Мейсона, вы сначала добавляете киноа.Вы можете положить более тяжелый ингредиент на дно, чтобы остальная часть смеси не раздавилась или не стала мокрой. А когда вы будете готовы его съесть, просто встряхните банку и поставьте ее на тарелку — действительно так легко приготовить этот простой рецепт салата из киноа и курицы.

Питание: 413 калорий, 19 г жиров (3 г насыщенных), 375 мг натрия, 9 г клетчатки, 5 г сахара, 21 г белка

На 4 порции

Состав

8 унций куриной грудки без кожи и костей, приготовленной и измельченной
3 столовые ложки охлажденной сальсы
2 чашки вареной киноа
1 чашка нарезанных помидоров
3/4 чашки консервированной черной фасоли без добавления соли, промытой и осушенной
3/4 чашки замороженной жареная кукуруза, размороженная
1 маленький красный лук, нарезанный тонкими ломтиками (1/2 стакана)
1 авокадо, разрезанный пополам, очищенный от семян, очищенный и нарезанный
2 столовые ложки сока лайма
2 столовые ложки оливкового масла
1 измельченный зубчик чеснока
2 нарезанные столовые ложки кинза свежая
1/2 чайной ложки соли
1/4 чайной ложки черного перца

Как это сделать

В небольшой миске смешайте курицу и сальсу.
Разложите киноа по четырем кружкам по пол-литра. Слой с помидорами, черной фасолью, кукурузой, куриной смесью, луком и авокадо, при необходимости прижимая ингредиенты по мере заполнения.
В другой небольшой миске смешайте сок лайма, масло, чеснок, кинзу, соль и перец. Взбейте до однородной массы. Ложка заправка слоями в банках. Накройте и охладите до 3 дней. Перед подачей встряхните банки.

Eat This Tip

Единственное зерно, которое является полноценным белком (то есть содержит все девять незаменимых аминокислот), квиноа может похвастаться 8 граммами белка и 6 граммами клетчатки на чашку.

СВЯЗАННЫЕ: Более 100 идей здорового завтрака, которые помогут вам похудеть и оставаться стройными.

Ешьте это, а не то! Редакторы

Вдохновленный серией бестселлеров The New York Times , Eat This, Not That! — это бренд, состоящий из отмеченной наградами команды журналистов и сертифицированных экспертов, врачей, диетологов, поваров, личных тренеров и диетологов, которые работают вместе, чтобы предоставить вам точный, своевременный, информативный и действенный контент о еде и питании. , диета, потеря веса, здоровье, хорошее самочувствие и многое другое.Читать более

12 простых полезных идей для похудения

Отправлено 19 сентября 2021 г.

Я делюсь 12 упакованными здоровыми обедами, чтобы поддерживать потерю веса. Каждый сбалансированный обед состоит из половины овощей, 1/4 белка и 1/4 углеводов.

Мои упакованные ланчи — это небольшое отклонение от рациона для похудения, который я ел все лето (вы можете увидеть эти полезные блюда здесь!). Эти обеды больше соответствуют моей диете с тарелками, за исключением того, что вместо того, чтобы разделять зерна и фрукты на отдельные категории, я ел 1/4 углеводов, поэтому я выбираю между зерном или фруктом).

Я считаю, что тарелка Macro идеально подходит для похудения с половиной вегетарианской еды. Затем для поддержания веса я использую метод питания Myplate и получаю дополнительные углеводы!

Вместо этого я использовал контейнеры для обеда для приготовления еды, которые нашел в Walmart (супер дешево, всего 3,46 доллара за 5 из них). У них самая лучшая герметизация, и моя повязка не протекает в другие отсеки.

Если у вас под рукой нет Walmart, у меня тоже есть эти красные контейнеры на Amazon.Однако они меня не так впечатлили. Повязка действительно просачивается в другой отсек. Если у вас нет жидкости, они подойдут.

Этой осенью я поступил в аспирантуру, собирал свой обед, беру в школу и рассказывал свои истории.

Но, на случай, если вы это пропустили, вот краткий обзор еды, которую я ездила в школу до сих пор.
Я всегда стараюсь есть

🥦 1/2 овощей из моей еды
🍗 1/4 белка и
🍎 1/4 углеводов!

Здоровый обед # 1

Фарш из индейки с горчицей
Белый рис
Огурцы, помидоры черри и заправка из болтауса

Обед для похудания # 2

Фарш из индейки с авокадо
Апельсины
Болгарский перец, огурцы и заправка Болхаус

Здоровый обед # 3

Куриная грудка с соусом BBQ
Рюссет-картофель
Огурцы, брокколи, перец и морковь

Здоровый обед # 4

Белок : Куриные грудки
Углеводы : Яблоки
Овощи : Морковь, огурец и заправка «Болхаус»

Здоровый обед # 5

Белок : Фарш из индейки с соусом BBQ и сыром
Углеводы : Рис с кулинарным спреем со вкусом масла.
Овощи : Жареный перец, лук, брокколи

Здоровый обед # 6

Белок : Куриные грудки
Углеводы : Картофель
Овощи : Зеленый салат, морковь и заправка Болхаус

Здоровый обед # 7

Белок : Куриные грудки
Углеводы : персики
Овощи : Морковь, огурец, красный перец и заправка Болхаус

Здоровый обед # 8

Белок : Стейк
Углеводы : Персики
Овощи : Морковь, огурец, виноградные помидоры и заправка Болхаус

Здоровый обед # 9

Белок : Фарш из индейки
Углеводы : Здоровая лапша с низким содержанием углеводов
Овощи : Соус из кабачков и спагетти

Здоровый обед # 10

Белок : Белая рыба (я использовал приправу Feast Mode Honey BBQ как для рыбы, так и для риса). У меня есть партнерская ссылка и код скидки для режима feastmode: roskelley10)
Carbs : Rice
Veggies : Морковь, брокколи и смеющийся коровий сыр

Обед # 11

Обед №12

Белок : тунец
Углеводы : хлеб Naan
Овощи : морковь, салат

Овощи на 1/2 блюда (брокколи, огурцы, морковь)
Белковые на 1/4 муки (курица, стейк, рыба)
Углеводы на 1/4 муки (фрукты, зерна, крахмалистые овощи)

Каждый прием пищи начинайте с овощей, а половину приготавливайте из овощей.
Затем выберите источник белка.
Дальше карбюратор. Фрукты, зерно или крахмалистые овощи)

Порция: 1 обед | Калории: 250 ккал | Углеводы: 25 г | Белок: 25 г | Жиры: 5 г

Эми Роскелли

Эми Роскелли — специалист в области здравоохранения и фитнеса со степенью бакалавра наук в области общественного здравоохранения BYU. Сертифицированный личный тренер (ACE), сертифицированный личный повар (IAP) и сертифицированный консультант по питанию и благополучию (AFPA) Она является создателем многих низкокалорийных рецептов, автором книг по похудению.Мать троих детей, бегун и участница NPC Fitness.

Веб-сайт Просмотреть все сообщения ← Предыдущая записьБелковый тыквенный пирог без коркиСледующая запись → Низкокалорийные лепешки Пицца с курицей и пармезаном

Доказательство того, что меньше калорий не значит меньше вкуса

Пытаемся ли мы контролировать вес или просто питаемся более здоровой пищей, мы, как правило, сосредотачиваемся на завтраке и ужине. Мы рассматриваем завтрак как «самую важную еду дня» и делаем все возможное, чтобы ужин не был «слишком тяжелым».Между тем, обед становится упускаемым из виду временем, когда вы можете чрезмерно увлечься фастфудом в своем офисе или полностью пропустить прием пищи, перекусывая из-за напряженного рабочего дня. Чувствуете, что вашему обеду нужно больше внимания? Давайте посмотрим, как выглядят рецепты здорового низкокалорийного обеда для похудения!

Почему следует отказаться от калорий на обед

Выходя на обед, мы можем получить более 1000 калорий за один прием пищи, что значительно увеличивает общее количество потребляемых калорий и может замедлить потерю веса.Но даже с домашним обедом переборщить легко, если вы думаете, что калорийный обед заставит вас меньше есть за ужином.

Однако, согласно исследованию, опубликованному в журнале The American Journal of Clinical Nutrition (6) , , при употреблении более высококалорийной пищи люди не учитывают это при последующих приемах пищи и в конечном итоге потребляют на 56% больше энергия.

Вот почему стоит обращать внимание на количество калорий во время обеда.

Подробнее: Лучший йогурт для похудания: низкокалорийные кальциевые бомбы, которые нужно искать

Shutterstock

Уравновешивание макросов: что делает здоровый обед для похудания

Чтобы приготовить полезный обед в дороге, вам необходимо отрегулировать размер порции в зависимости от ваших ежедневных затрат энергии.В противном случае, если вы не следуете определенной диете по состоянию здоровья, правила хорошего полудня просты:

Углеводы должны составлять четверть вашего объема приема пищи (9). Это включает крахмалистые овощи, такие как нут, фасоль и горох. Мы рекомендуем тем, у кого больше клетчатки, если ваша цель — похудеть. Кроме того, если вы часто едите на обед белый хлеб, белый рис и макароны, переключитесь на цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, киноа, коричневый рис, киноа, овес и макароны из цельной пшеницы (10).
Белки — еще ¼ вашего обеда (10). Они необходимы для преодоления послеобеденного спада, так как с 20-30 граммами белка на обед ваш уровень сахара в крови остается стабильным, и вы избегаете быстрого всплеска энергии, за которым следует сокрушение (13). Стремитесь к нежирным источникам белка:
- Мясо птицы белое (без кожи)
- тунец, лосось, креветки или другая рыба
- Тофу
- Творог и греческий йогурт
- Яйца
- Бобовые
- Киноа
Что касается жиров , то они тоже нужны в умеренных количествах.Избегайте трансжиров, выбирайте орехи, семена, авокадо и готовьте с растительными маслами, такими как оливковое, рапсовое или соевое (9).
Мы рекомендуем некрахмалистых фруктов и овощей вместе с сырой зеленью, чтобы приготовить половину вашего обеда. Это особенно важно для вашего общего здоровья, поскольку Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что только 1 из 10 взрослых ест достаточно фруктов и овощей (12). Они отмечают, что в основном их едят на ужин, поэтому их включение в обеды на ходу — верный способ сделать их более здоровыми.

Shutterstock

Дополнительные советы для здорового обеда на работе

Время имеет значение , поэтому постарайтесь пообедать до 15:00. В офисе или дома напряженная работа заставляет откладывать обед, но мы рекомендуем относиться к нему так же серьезно, как и к любому деловому разговору. Чтобы компенсировать задержку с обедом, вы можете съесть лишние закуски, которые не планировали, или перекусить, когда наконец пообедаете. Более того, Международный журнал ожирения опубликовал, что те, кто ест поздний обед, худеют медленнее (17).
Избегайте обеда за рабочим столом . Если вас отвлекают электронные письма и незавершенные дела, это способствует бессмысленному приему пищи (2). Постарайтесь сосредоточиться на еде и, если возможно, покиньте рабочее место.

Если придумывать новые идеи для еды — ваша ежедневная задача, позвольте нам сделать это за вас! В приложении BetterMe вы найдете еще больше низкокалорийных рецептов обеда для похудения, а также планы питания, адаптированные к вашим целям и диетическим предпочтениям. Установите приложение BetterMe, чтобы ваши следующие блюда стали вкуснее и полезнее!

Идеи здоровых бутербродов на обед

Если вы предпочитаете сэндвич на обед, есть вероятность, что вам понадобятся свопы, чтобы нарезать белый хлеб и обработанное мясо.Эти бутерброды делают обеды на ходу вкусными и полезными:

Green Club Sandwich

Для порции 583 ккал (8):

3 ломтика цельнозерновых тостов
3 столовые ложки хумуса
1 маленький авокадо
Руккола
Нарезанные помидоры черри (8-12)

Shutterstock

Греческий сэндвич с авокадо

Для порции 560 ккал (14):

цельнозерновой хлеб (2 ломтика)
1/2 авокадо (пюре)
1 столовая ложка песто из базилика
красный перец
огурцы
красный лук
6 оливок каламата без косточек
весенний микс
уксус бальзамический

Обертка с запеченным тофу

На порцию 374 ккал (16) необходимо:

Тофу особо твердой формы, нарезанный кубиками
Кусочек швейцарского сыра
Тортилья медово-пшеничная
1 помидор
Свежий шпинат
Соус для крылышек Буффало по вкусу
Спрей для готовки

Инструкции:

Замариновать тофу в соусе, предварительно разогревая духовку до 200 ° C.
Выпекайте тофу на противне с брызгами по 10 минут с каждой стороны.
Положите сыр на лепешку и растопите ее на сковороде.
Оберните с остальными ингредиентами.

Shutterstock

Датский открытый сэндвич

На порцию 282 ккал (15) необходимо:

Пумперникель хлеб (2 ломтика)
Несоленое масло (2 столовые ложки) и хрен (1 столовая ложка) для намазывания на хлеб
Ломтики копченого лосося
Огурец (8 ломтиков)
Нарезанный красный лук (1 столовая ложка)
Черный перец
Укроп

Подробнее: Рецепты супов для похудания: начинка, но с низким содержанием калорий, чтобы похудеть

Салаты, идеально подходящие для вашего обеда

Хотите знать, что съесть на обед, чтобы похудеть? Ответ — салат! В салатах прекрасно сочетаются зелень и белок.Вот пара низкокалорийных обедов, которые легко приготовить.

Салат из креветок с укропом на листьях салата

Смешайте 2 стакана пасты фарфалле, 4 нарезанных стебля спаржи, укроп, ½ фунта креветок, 8 помидоров черри, зеленый лук и салатную зелень. Сверху полейте легкой заправкой для салата винегрет.

С 1 стаканом зелени и 2 стаканами начинки — это 329 ккал (7).

Азиатский салат Эдамаме

Этот салат с заправкой для заправки винегретом включает 12 унций очищенных бобов эдамаме, 1 стакан нарезанных кубиками огурцов, 1 красный болгарский перец, 2 зеленых лука, нарезанную кинзу и семена кунжута.

Вся эта партия составляет 440 ккал (3).

Shutterstock

Легкий салат из нута

Попробуйте 1 авокадо, ½ свежего лимона для сока, 1 банку нута, ¼ стакана нарезанного кубиками красного лука, 2 стакана нарезанных кубиками виноградных помидоров, 2 стакана нарезанных кубиками огурцов, ½ стакана нарезанного кубиками зеленого болгарского перца, ½ стакана петрушки. Вы можете поэкспериментировать с заправкой, но оливковое масло и красный винный уксус с солью и перцем — безопасный выбор.

Этот рецепт рассчитан на 6 порций по 238 ккал каждая (5).

Рецепты низкокалорийных обедов для 3-х блюд для похудания

Если у вас нет времени готовить что-то свежее каждый день, вы можете подготовиться заранее и заполнить свой холодильник или морозильник. Вот несколько идей здорового обеда, которые помогут похудеть, и они будут иметь приятный вкус даже через несколько дней.

Перец, фаршированный коричневым рисом

Состав:

6 зеленых перцев
3/4 стакана сырого коричневого риса
1 фунт постного говяжьего фарша (90% постного)
одна средняя луковица, нарезанная
1 банка (8 унций) томатного соуса
По 1/4 чайной ложки сушеного базилика, орегано и тимьяна
1/2 чайной ложки соли и перца по вкусу

Приготовление:

Для приготовления перца: удалить ботву и семена и варить в кипящей воде 5 рис.
Приготовьте рис.
Разогрейте духовку до 375F.
На сковороде приготовьте говядину и лук (на среднем огне), пока они не станут розовыми.
Добавьте в сковороду зелень, специи и томатный соус и готовьте еще 5 минут. Затем добавьте рис.
Нафаршируйте перец приготовленной смесью риса и говядины.
Выпекайте 15-20 минут и наслаждайтесь!

Вы получите 245 килокалорий в одном фаршированном перце (4).

Вдохновлены этими рецептами низкокалорийных обедов для похудения? Тогда продолжайте улучшать свое питание и образ жизни с приложением BetterMe! Загрузите наше приложение, чтобы получить научно обоснованные советы по питанию, индивидуальные планы питания, ежедневную мотивацию и многое другое!

Shutterstock

Гарнир из киноа с чесноком и грибами

Состав:

1 стакан сырой киноа
Белые грибы нарезанные 12 унций
2-3 измельченных зубчика чеснока
1 ¾ чашка овощного или куриного бульона
½ масло
¼ чашки нарезанной кинзы
соль и перец по вкусу

Приготовление:

Обжарьте чеснок в масле (используйте среднюю кастрюлю).
Добавить грибы и варить 5-6 минут на среднем или сильном огне.
Теперь добавьте киноа и перемешивайте 1-2 минуты.
Добавьте бульон и доведите до кипения.
Приправить и тушить на слабом огне 15-20 минут.
После приготовления и сверху кинза.

Это 4 порции по 199 ккал каждая (11).

Shutterstock

Veggie Quiche

Состав:

Нарезанные желтые кабачки (2 маленьких или 1 очень большой)
Нарезанные цуккини (2 маленьких или 1 очень большой)
1 крупный нарезанный болгарский перец
2 измельченных обжаренных зубчика чеснока
1 столовая ложка молотого тимьяна (или свежего нарезанного)
3 крупных яйца
3 крупных яичных белка
¾ чашка молока
¾ ч.л. соли
Перец бальковый
⅔ чашки тертого сыра
2 столовые ложки тертого сыра пармезан

Приготовление:

Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием на среднем или сильном огне.
Добавьте кабачки, кабачки, болгарский перец, жареный чеснок, тимьян и приправьте.
Готовьте 6-7 минут, часто помешивая.
Остудить в миске.
Разогрейте духовку до 350F (177C).
Взбейте в миске яйца, яичные белки, молоко, соль и перец.
Смажьте сковороду маслом, положите отложенные овощи и посыпьте тертым сыром.
Залить яичной смесью.
Посыпать тертым пармезаном.
Выпекайте 45 минут.

1 противень на 660 ккал и 6 порций (1).

Заключение

Обед так же важен, как и любой другой прием пищи, поэтому изменение некоторых из ваших старых привычек может изменить правила игры для похудения. Что кушать на обед при диете? Лучше всего употреблять низкокалорийные продукты, включая нежирные белки, цельнозерновые продукты и тонны фруктов и овощей. Даже бутерброды, которым вы доверяете, могут стать лучшим выбором, если вы сделаете их более сбалансированными. Так что попробуйте следовать этим простым рецептам низкокалорийного обеда для похудения и убедитесь в этом сами!

Низкокалорийные рецепты на обед для похудения: может ли BetterMe помочь?

Контроль веса требует особого внимания к калориям и макроэлементам на вашей тарелке.Когда вы просто во всем разбираетесь, это отнимает много времени и утомляет. Хорошо, что приложение BetterMe делает его легкой частью вашей повседневной жизни. Приложение предлагает огромную базу данных рецептов и простой в использовании счетчик калорий, который делает все расчеты за вас. Итак, попробуйте приложение BetterMe сегодня, чтобы иметь персональные планы питания и вдохновляющие рецепты — все на кончиках ваших пальцев!

Диеты прекрасны, но ваше тело будет вам благодарно, если вы дополните свой план здорового питания хорошей тренировкой.Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

Овощной пирог с заварным кремом без корочки, 110 калорий (2014, sallysbakingadission.com)
7 советов по здоровому обеду во время работы (2006, webmd.com)
Азиатский салат эдамаме (2019, reciperunner.com)
Перец, фаршированный коричневым рисом (нет данных, tactofhome.com)
Салат из нута (2020, trustwithpennies.com)
Комбинированное влияние плотности энергии и размера порции на потребление энергии у женщин (2004, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Салат из креветок с укропом на листьях салата (нет данных, mayoclinic.org)
Green club sandwich (2010, bbcgoodfood.com)
Полезные рецепты для похудения (2020, medicalnewstoday.com)
Тарелка здорового питания (2011, hsph.harvard.edu)
Киноа с чесноком и грибами в горшочке (нет данных, watchwhatueat.com)
Только 1 из 10 взрослых получает достаточно фруктов или овощей (2021, cdc.gov)
Упакуйте свой обед белком (2021, webmd.com)
Простой греческий сэндвич с авокадо (нет данных, cookieandkate.com)
Открытый бутерброд Smørrebrød (нет данных, myrecipes.com)
Острый запеченный тофу и шпинат врап (сущ.д., allrecipes.com)
Время приема пищи позволяет прогнозировать эффективность потери веса (2013, nature.com)

10 рецептов здорового обеда, которые помогут вам похудеть

Мы понимаем это между вашей неполной занятостью в качестве помощника учителя вашего ребенка, громкой конференц-связью вашего супруга и всей прачечной, сидящей впереди и в центре, с перерывом во время рабочий день, чтобы приготовить себе обед, — это последнее, о чем вы думаете. (Привет, обработанные закуски и весь кофе).

Но полуденный перерыв, чтобы собраться и пополнить запасы питательной еды, может изменить мир к лучшему для вашего психического здоровья и вашей талии. К счастью, если вы хотите сбросить те 10 фунтов, которые подкрались за последние несколько месяцев, план Джой Бауэр «Сбрось 10 СЕГОДНЯ» предлагает множество вкусных и удовлетворительных рецептов для каждого приема пищи. Вы можете смешивать и сочетать в течение всего месяца, повторяя приемы пищи так часто, как захотите. Блюда содержат правильный баланс нежирных белков, высококачественных углеводов и полезных жиров, чтобы дать вам быстрые и эффективные результаты, с вариантами, которые помогут вам почувствовать себя сытым.

Правила обеда:

На обед каждый вариант содержит не более 400 калорий.

Полуденное питание соответствует моему плану 3 «P» — белку, продуктам и отключению питания.

Эти варианты содержат достаточное количество белка и 2 чашки продуктов (в частности, некрахмалистые овощи из неограниченного списка), и вам нужно будет выключить питание.

(Щелкните здесь, чтобы увидеть увеличенную версию одобренных некрахмалистых овощей.)

TODAY illustration / Getty Images

Протеин и продукты — это один-два приема против голода, помогая утолить аппетит и поливая тело полезными для здоровья веществами. -вы питательные вещества.А отключив электронику, вы будете внимательнее и внимательнее во время еды.

И, наконец, присядь и притормози. Сядьте и найдите время, чтобы приготовить себе еду. Замедлите темп еды — это улучшит пищеварение и позволит вам лучше осознавать признаки голода и сытости.

Варианты обеда:

Getty Images Stock

1. Drop 10 Салат

Смешанная зелень, заправленная 5 унциями белка (курица, индейка, лосось, креветки или тофу), ½ стакана бобов и неограниченное количество некрахмалистых овощей.Заправьте 1 чайной ложкой оливкового масла + неограниченное количество уксуса или свежего лимонного сока (в качестве альтернативы вы можете использовать 2 столовые ложки низкокалорийного винегрета).

2. Открытая индейка и швейцарский сэндвич

Один ломтик цельнозернового хлеба, прослоенный 4 унциями индейки, 1 ломтик швейцарского сыра, 1 столовая ложка горчицы или хумуса и предпочтительные овощи (салат, помидоры, лук и т. Д.) И 2 стакана молодой моркови на стороне. * Если хотите, не перемешайте сыр и наслаждайтесь бутербродом на 2 ломтиках хлеба.

3.Суп и салат

Две чашки чечевицы, черной фасоли или сытного овощного супа и салата, покрытые слоями некрахмалистых овощей и заправленные 1 чайной ложкой оливкового масла и неограниченным количеством уксуса или свежего лимонного сока (в качестве альтернативы, вы можете использовать 2 столовые ложки с низким содержанием крахмала). калорийный винегрет).

4. Мускусная дыня и творог

Половина дыни с 1 стаканом нежирного творога с 2 столовыми ложками измельченных грецких орехов, орехов пекан, миндаля или фисташек и 2 чашками некрахмалистых овощей (например, помидоров черри) , огурцы или палочки болгарского перца).

На подушке из молодых листьев шпината + ½ цельнозерновой питы.

Getty Images stock

С 1 стаканом некрахмалистых овощей на стороне.

7. Питание в ресторане: курица или рыба с овощами

5 унций вареной рыбы или курицы без кожи (на гриле, запеченной или жареной) + много овощей, приготовленных на пару, на гриле или жареных.

Наслаждайтесь 1 стаканом сахарного горошка или нарезанных огурцов.

Наслаждайтесь гарниром с салатом, заправленным 1 чайной ложкой оливкового масла первого отжима и неограниченным количеством уксуса или свежего лимонного сока.

Наслаждайтесь одним ломтиком цельнозернового хлеба и 1 чашкой салата из свежих фруктов.

Закуски

Наслаждайтесь от одной до двух закусок каждый день — и добавляйте свои любимые в этот список! (Щелкните здесь, чтобы увидеть увеличенную версию закусок, одобренных Джой.)

TODAY illustration / Getty Images

Присоединяйтесь к вызову Drop 10 TODAY! Смотрите полный план здесь.

Связанные

Другие рецепты из плана

Для получения дополнительных советов по диете и фитнесу подпишитесь на нашу рассылку One Small Thing!

Любая информация, связанная со здоровьем, не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, или перед тем, как приступить к какой-либо диете, упражнениям или оздоровительной программе.

14 вкусных легких обедов, которые помогут похудеть

Когда вы пытаетесь сбросить килограммы, обеденное время может стать настоящим сражением.

«Хотя в обеде нет ничего особенного, регулярное, здоровое питание и сокращение количества перекусов могут помочь вам похудеть», — говорит диетолог доктор Том Хриц, клинический менеджер по питанию в больнице Милосердия Медицинского университета Питтсбурга. Центр.

Стремление к трехразовому здоровому питанию, включая обед, может помочь поддерживать гормоны, регулирующие аппетит, и поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что еще больше упрощает борьбу с пристрастиями, когда они возникают, говорит доктор Хриц.

Подробнее: 15-минутная тренировка, которую вы можете сделать во время обеденного перерыва.

Итак, чтобы ваш второй прием пищи в день был точным, мы предлагаем вам 14 легких обедов, от которых вы действительно сможете воодушевиться. Бонус: они помогут вам похудеть.

1.Салат из капусты с лососем и авокадо

Употребление листовой зелени — отличный способ увеличить объем еды без увеличения килоджоулей, говорит зарегистрированный диетолог Брук Алперт из Нью-Йорка.

Между тем, лосось богат белком и жирными кислотами омега-3 — первые усиливают сытость, а вторые ускоряют обмен веществ, говорит она. Авокадо также богат белком и содержит соединение, называемое олеиновой кислотой, которое может снизить аппетит и избавиться от жира на животе.

Смешайте горсть измельченной капусты с порцией лосося размером с ладонь и половиной авокадо, без косточек и нарезанных небольшими кусочками. Добавьте нарезанные помидоры, огурцы и болгарский перец по вкусу.

Сбрызнуть лимонной заправкой (три части оливкового масла первого холодного отжима и одна часть лимонного сока).

2. Роллы из тунца с соусом песто и помидорами

Постный белок имеет решающее значение для контроля аппетита.

«Исследования показали, что потребление протеина от 25 до 30% килоджоулей может снизить тягу к еде на 60%», — говорит Альперт.

Это помогает обуздать эти заеды в торговых автоматах в 3 часа дня. И хотя песто содержит больше килоджоулей, он может улучшить уровень холестерина и уменьшить воспаление, что играет роль в ожирении и нарушении обмена веществ, добавляет она. Кроме того, он добавляет тонны аромата, чтобы вы быстрее насытились.

Смешайте одну банку или пакет тунца с соусом песто и нарезанными помидорами на ваш выбор. Выложите ложкой на листья салата, закатайте и наслаждайтесь.

Подробнее: Четыре способа создать идеальную белковую чашу, которую вы можете бросить в сумку и взять с собой куда угодно

3.Сэндвич с арахисовым маслом и бананом

Арахисовое масло, банан и цельнозерновой хлеб содержат клетчатку из источников с низким содержанием килоджоулей, что помогает вам оставаться сытым, говорит доктор Хриц.

В арахисовом масле также есть полезные мононенасыщенные жиры, которые помогают контролировать уровень сахара в крови и выравнивают аппетит.

Бонус: Вы можете хранить все эти ингредиенты в ящике стола.

Намажьте две столовые ложки арахисового масла на один ломтик цельнозернового хлеба и добавьте сверху слой банана.По его словам, чтобы утолить голод, добавьте еще одну дозу клетчатки с низким содержанием килоджоулей с морковью и палочками сельдерея.

4. Брюссельская капуста с курицей-гриль

Как и большинство овощей, брюссельская капуста богата клетчаткой, но эта маленькая капуста, похоже, помогает ее клиентам дольше оставаться сытыми, говорит Лаура Сипулло, диетолог и автор книги Диета с часами для женского здоровья .

Бонус: Нежирный белок из курицы увеличивает фактор насыщения, что помогает обуздать тягу к еде во второй половине дня.

Жаркое 1 1/2 стакана измельченной брюссельской капусты. Добавьте по вкусу порцию жареного цыпленка размером с ладонь, одну полоску приготовленного бекона и помидоры черри.

Смешайте две части оливкового масла с одной частью яблочного уксуса и щепоткой соли и перца, покрыв салат смесью.

Подробнее: Добавьте этот протеиновый куриный бургер в свою книгу рецептов

5. Салат из тунца

Эта комбинация белка, клетчатки и полезных жиров очень насыщает и помогает контролировать аппетит. — говорит диетолог Кара Харбстрит.

Смешайте одну банку или пачку тунца с половиной авокадо и приправой, например, чесноком или порошком чили по вкусу.

ложкой на обертку из цельнозерновой пшеницы и сверху посыпать салатной зеленью.

6. Вегетарианский бургер

В овощных бургерах (в основном из соевых или других бобов) тонны протеина и богатых клетчаткой углеводов (в основном из соевых или других бобов).

Белок и клетчатка будут держать вас сытыми, а углеводы придадут вам заряд энергии, сдерживая аппетит до обеда.

Приготовьте вегетарианский бургер и посыпьте цельнозерновую булочку одним ломтиком нежирного сыра, грибами и помидорами.

Подробнее: Хотите чипсов? Вот как приготовить овощные чипсы и удовлетворить вашу тягу к нездоровой пище.

7. Рыбные тако

Рыба обеспечивает хорошее количество белка, чтобы поддерживать вас сытыми и улучшающими метаболизм жирными кислотами омега-3 (особенно тунец альбакора) или лосось), — говорит доктор Хриц.

Кроме того, капуста, авокадо и лепешки из цельной пшеницы содержат клетчатку с низким содержанием килоджоулей.

Слои лепешку из цельнозерновой муки с порцией рыбы размером с ладонь (обжаренной и измельченной), половиной нарезанного авокадо и тертой красной капустой.

8. Чаша для буррито

Это легкое творение полно вкуса и содержит более 20 г белка, благодаря чему вы будете сыты (и довольны) в течение всего дня, — говорит зарегистрированный диетолог Эмили Браатен из Нью-Йорка.

Начните с 1/2 стакана коричневого риса, жареного сладкого картофеля или большого количества зелени.

Сверху положите половину банки черных бобов, смешанных с приправой тако, сальсой и ломтиком авокадо или ложкой простого греческого йогурта.

Подробнее: 6 «здоровых» продуктов, которые следует сократить, если вы хотите похудеть

9. Салат из киноа

Этот салат легко брать с собой в дорогу, он не требует подогрева и содержит питательные вещества, способствующие снижению веса, — говорит зарегистрированный диетолог Маккензи Флинчум. Киноа является отличным источником белка и полна клетчатки, в то время как фисташки содержат мало килоджоулей и полезные для сердца жиры.

Что касается сыра фета с пониженным содержанием жира: он повышает содержание белка в еде без жира и килоджоулей, как в других сырах, что еще больше способствует ощущению сытости, — говорит Флинчум.

Чтобы приготовить две порции, приготовьте 1/2 стакана киноа и дайте ей остыть. Смешайте 1/4 стакана очищенных фисташек, 1/4 стакана обезжиренного сыра фета, 1/4 стакана нарезанных свежих листьев базилика, 1/4 стакана сушеной клюквы с пониженным содержанием сахара, одну или две столовые ложки бальзамического уксуса, две чайные ложки оливкового масла. и одну столовую ложку цедры лимона.

10. Острый оберток с креветками и черной фасолью

Обертка из цельной пшеницы содержит клетчатку, креветки — источник постного белка, а черные бобы добавляют к квотам на клетчатку и белок, говорит Флинчам.

Хумус придает вкус, но полезные для сердца жиры помогают контролировать уровень сахара в крови, подавляя тягу к еде еще до ее появления. Вдобавок ко всему, добавление весенней смешанной зелени — это простой способ добавить объему и клетчатке в блюдо, не добавляя много килоджоулей, — говорит она.

Намажьте одну столовую ложку хумуса на дно цельнозерновой пленки. Добавьте 60 г приготовленных креветок (примерно пять или шесть креветок) и 1/3 стакана черной фасоли. Сверху добавьте весеннюю смесь и одну-две столовые ложки сальсы.

Подробнее: 6 безумно хороших комбинаций продуктов

11.Смузи в чашке с арахисовым маслом

Смузи — и небольшой перерыв от твердой пищи — способствует сжиганию накопленного жира в метаболизме, — говорит диетолог Кэролайн Аповиан, директор Центра питания и контроля веса Бостонского медицинского центра.

Высокое содержание белка питает ваши мышцы и предотвращает потерю мышечной массы, что способствует замедлению метаболизма и увеличению жировых отложений.

Смешайте одну чашку несладкого ванильно-миндального молока, один банан, одну чашку шпината, три столовые ложки несладкого какао-порошка, две столовые ложки арахисового масла и одну порцию протеинового порошка.Взбивайте до однородной массы, добавляя воду или лед для достижения желаемой консистенции.

12. Салат из греческого йогурта

Курица и йогурт содержат белок, а миндаль — белок и полезные жиры. Благодаря этому ваш желудок остается полным, а уровень сахара в крови остается под контролем, — говорит диетолог Ашвини Машру, автор книги Small Steps to Slim .

Содержание воды и клетчатки в сельдерее, яблоке и винограде повышает фактор сытости, наполняя вас меньшим количеством килоджоулей.

Чтобы приготовить три порции, нарежьте кубиками одну куриную грудку без костей и кожи и поместите в большую миску. Смешайте две столовые ложки нежирного греческого йогурта, пока курица не покроется равномерно.

Добавьте по две или три столовых ложки нарезанного кубиками сельдерея, яблока и винограда, а также две столовые ложки нарезанного миндаля.

Подробнее: Ешьте эту высококалорийную пищу не реже одного раза в неделю, чтобы оставаться стройным.

13. Салат из банок Мейсон

«Этот ланч содержит большое количество клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми и обузданными. — говорит диетолог Тейлор Д’Анна.

Выложите слоями ваши любимые компоненты салата в банку и полейте выбранной заправкой.

Добавьте на дно банки более плотные овощи, например помидоры, огурцы или перец.

Затем добавьте зелень. Выберите смесь капусты, шпината и романа, чтобы получить ароматную и богатую витаминами смесь.

14. Мусорный бак

Не позволяйте названию ввести вас в заблуждение. «Это восхитительный способ превратить остатки еды в новое блюдо», — говорит Д’Анна. Просто убедитесь, что вы включили в рацион комбинацию нежирного белка, клетчатки и полезных жиров для успешного похудения.

Начните с добавления основы, например, киноа или коричневого риса (клетчатки). Затем добавьте курицу-гриль (нежирный белок), тофу или даже хумус (белок и полезные жиры).

Выберите красочную добавку овощей, таких как перец, лук, морковь, цветную капусту или брокколи (для большего количества клетчатки).

Наконец, приправьте по вкусу.

^{Эта статья была первоначально опубликована на} ^{www.menshealth.com}

^{Изображение предоставлено: iStock}

11 Desi рецептов, которые нужно попробовать для похудания Диета — на завтрак, обед и ужин

Потеря веса часто рассматривается как огромная проблема, требующая постоянного внимания к своей диете и образу жизни.Хотя в определенной степени это может быть необходимо, это может оказаться не так сложно, как может показаться, если вы начнете с небольшого терпения и последовательности. Тонкая настройка здесь и там в вашей диете и образе жизни может не иметь большого значения, чтобы превратить ее в гигантскую проблему, которую сделали бы тысячи ссылок в Интернете.

В то время как некоторые из нас наделены хорошим метаболизмом, который помогает сбросить вес, который мы набрали в мгновение ока, другим может потребоваться месяцы и годы. Как бы то ни было, наша диета всегда играет решающую роль в этом процессе.Нельзя просто питаться жирным карри, паратхой или картофелем фри, мечтая об идеальном телосложении. Диета с высоким содержанием белка и клетчаткой, состоящая из ограниченного количества масла или без него в сочетании с добавлением полезных, питательных ингредиентов, обеспечивает здоровую пищу, которая может помочь в потере веса. Здесь у нас есть 11 вкусных рецептов, разделенных на каждый прием пищи, которые вы можете попробовать дома, если хотите сбросить несколько килограммов!

(Также прочтите: 5 фактов о здоровом питании, которые должен знать каждый, кто хочет похудеть)

11 лучших рецептов, которые могут помочь в вашем путешествии по снижению веса:

Завтрак

1.Овес и матар чила

Прекрасный способ избавиться от скучной овсянки, эта чила густая, богата питательными веществами и содержит полезные свойства гороха. Наполненная белком, эта чила мгновенно становится хитом. Полный рецепт можно найти здесь.

Вкусно, легко и полезно!

2. Овес Idli

Эта закуска с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка является идеальным дополнением к вашей диете для похудения. В этом идли используется очень питательный овес вместо обычного рисового теста.Звучит интересно, не правда ли? Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

Низкокалорийный, с высоким содержанием белка, что еще нам нужно?

3. Matar Upma

Зеленый горошек или матар низкокалорийны и богаты необходимыми витаминами и антиоксидантами, такими как витамин K, C, фолиевая кислота, марганец, белок и клетчатка. Самое приятное то, что они универсальны для ужина, и поэтому вы можете добавлять их ко всему, от пулао до упма! Полный рецепт матар упмы можно найти здесь.

Зеленый горошек — источник питательных веществ.

4. Яичный чаат

Яйцо — это источник питательных веществ, включая белок, полезные жиры и витамины. Но не только это, яйца также чрезвычайно универсальны. Этот чат из вареных яиц делает еще один шаг вперед в универсальности благодаря восхитительному дизайну. Он сочетает в себе полезные свойства яиц с интересными специями и приправами, чтобы дать вашим вкусовым рецепторам совершенно новый опыт. Щелкните здесь, чтобы увидеть полный рецепт.

Пикантный, терпкий и насыщенный белком.

Обед

1.Урад Даль без масла

Да, вы правильно прочитали. Даль можно сделать без масла! Основная индийская комфортная еда — это богатая белком еда, которую можно приготовить разными способами, но ничто не сравнится с простой миской урад-дал. Этот богатый клетчаткой и белком рецепт урад дал использует кислый творог вместо масла для приготовления, что не только удерживает излишки масла, но и добавляет пикантности деликатесу. Полный рецепт урад дала без масла можно найти здесь.

Да, можно приготовить дал без масла.

2. Methi-Ajwain Paratha

Мы согласны с тем, что параты часто считаются жирными и жирными, но вы всегда можете сократить лишнее, когда готовите дома. Вы не согласны? Эта мети-аджвайн парата богата высококачественной клетчаткой, содержащей мети, которая контролирует вес. Щелкните здесь, чтобы увидеть полный рецепт.

Все, что вам нужно сделать, это следить за количеством масла во время приготовления паратх.

3.Кокосовый рис

Разве кокосовый рис не является одним из самых популярных южно-индийских блюд? Легкий, легкий, ароматный и вкусный кокосовый рис можно сделать более подходящим для похудения с помощью некоторых простых настроек. Этот кето-кокосовый рис, приготовленный из цветной капусты вместо обычного риса, — именно то, что вам нужно для легкой и комфортной еды! Здесь вы найдете полный видеоролик с рецептом.

Легко, просто, полезно и очень вкусно!

4. Льняное семя Raita

Богатый источник клетчатки, белка, магния, кальция и фосфора среди других питательных веществ и минералов, льняное семя — именно то, что вам нужно на пути к здоровой потере веса.Комбинация лауки и льняного семени в этом раите является отличным средством для похудания. В то время как семена льна помогают вызвать чувство сытости, что, в свою очередь, снижает нашу склонность к большему количеству еды, бутылочная тыква, с другой стороны, является низкокалорийной пищей. Щелкните здесь, чтобы увидеть полный рецепт.

Льняное семя — богатый источник клетчатки и белка.

Ужин

1. Хатхате

Овощное карри конкани, лучшая часть Хатхате — это то, что он полон питательных овощей и полностью лишен масла! В Хатхате, похожем на тушеное мясо, есть овощи, включая морковь, редис и любые другие овощи, которые вы хотите добавить, тушеные в смеси дал, гороха и специй.Полный рецепт можно найти здесь.

Конкан без масла.

2. Масала с курицей без масла

Не верите? Этот рецепт куриной масалы, приготовленной без масла, заставит вас поверить! Пламенные специи и сочный йогурт, смешанные с кусочками курицы, создают великолепный куриный деликатес, перед которым невозможно устоять. Этот деликатес из курицы с высоким содержанием белка обязательно насытит вас надолго! Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

Да, ваше любимое индийское куриное карри без капли масла!

3.Овес Кхичди

Любимое блюдо быстрого приготовления в Индии, приготовленное из полезных для здоровья продуктов с высоким содержанием белка! В этой сытной миске кичди, наполненной вкусом овса, лунного дерева, моркови, зеленого горошка, помидоров, перца чили и оливкового масла, вы останетесь здоровыми, счастливыми и сытыми. Полный рецепт овсяного кичди можно найти здесь.

Овсяные кичди делают вкусную и полезную еду.