Рецепт протеинового печенья: Рецепты протеинового печенья для домашнего приготовления

Содержание

Рецепты протеинового печенья для домашнего приготовления

Хорошим перекусом для спортсменов и людей, старающихся питаться сбалансированно, может быть даже домашнее печенье. Рецепты приготовления протеинового печенья в домашних условиях мы рассмотрим ниже. Его отличительной особенностью является использование вместо муки протеина. В этом полезном и питательном лакомстве полностью отсутствуют углеводы и бесполезные калории. Их место в занимает чистый белок порошкового протеина, необходимый для роста и укрепления мышечных волокон, повышения физической силы и выносливости, быстрого похудения. Протеиновое печенье разрешено и тем, кто вынужден придерживаться строгих диет. Мы предлагаем 6 лучших рецептов вкусного перекуса для спортсменов, который можно приготовить своими руками. 

Протеиновое печенье разрешено даже тем, кто вынужден придерживаться строгих диет.

Для чего нужны протеиновые перекусы?

Во время активных тренингов, в перерывах и после занятий в спортзале профессиональные спортсмены и бодибилдеры употребляют протеиновый коктейль, дающий им внушительный заряд энергии, необходимой для скорейшего восстановления мышц и физическое силы.

Альтернативой ему может стать:

  • протеиновое печенье, рецепт которого мы рассмотрим в нашей статье;
  • готовое протеиновое печенье бомбар, в пользе которого можно не сомневаться;
  • протеиновый батончик, который многие приготавливают самостоятельно дома;
  • протеиновые снеки с кокосом, бананом и т.д.

Строгая белковая диета – это не повод отказываться от вкусных блюд и желания побаловать себя вкусным лакомством, при условии отсутствия в нем лишних калорий. Домашнее печенье по лучшим рецептам, как полезный протеиновый перекус отлично себя зарекомендовало среди приверженцев правильного питания.

Рецепты протеинового печенья

Протеиновое печенье по приведенным ниже рецептам смогут испечь даже те, кто на «вы» с духовкой. Вам понадобятся простые и недорогие ингредиенты и немного свободного времени. Все рецепты без сахара и подходят для низкоуглеводной или кето диеты. Если печенье покажется вам недостаточно сладким, просто добавьте немного сахарозаменителя по вкусу.

Рецепт №1 Овсяное протеиновое печенье

Протеиновое печенье из овсяных хлопьев. Для его приготовления смешиваем в емкости 100 грамм овсяных хлопьев, 1 скуп протеина и 2 яичных желтка, замесите протеиновое тесто и аккуратно добавьте в него взбитые до белой пены белки. Противень застелите пергаментов или бумагой для выпечки, на которую поместите вымешанное тесто пластом толщиной не более 5 мм. Разогрейте духовку до 200 градусов, отправляйте в нее противень. Овсяное протеиновое печенье вы испечете за 15-20 минут, дайте ему немного остыть и можете лакомиться.

Рецепт №2 Протеиновое печенье с творогом

В емкость высыпьте стакан овсянки, добавьте 2 яйца и поочередно 2 скупа (по 25 г) протеина, замесите тесто и добавьте в него 150 грамм обезжиренного творога, еще раз все перемешайте и тщательно вымесите. Далее следует сделать печенья произвольной формы, выложить их на противень, застланный пергаментной бумагой, отправить в духовку и выпекать до золотистого цвета.

Рецепт№3 Протеиновое печенье для похудения

Смешиваем до состояния однородной массы 80 грамм ржаных отрубей с 2 яичными белками и 125 граммами молока жирностью 1-1,5%, замешиваем тесто, формируем печенья, выкладываем его на противень и отправляем в духовку, разогретую до 180 градусов, выпекаем до появления румяной корочки.

Рецепт №4 Протеиновое печенье с арахисом

Измельчаем для состояния порошка 150 г овсяных хлопьев и 100 г арахиса, добавляем к нему 1 яйцо, 80 г протеина и 20 г молока, все перемешиваем и замешиваем тесто, формируем печенье, выкладываем на противень и выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке около 15-20 минут.

Рецепт №5 Протеиновое печенье с кокосом

Взбиваем 2 яйца до образования густой белой пены, добавляем 25 г кокосовой стружки, 100 г протеина и 100 г рисовой муки, 50 мл молока, тщательно перемешиваем и замешиваем тесто.  На этом этапе в вымешиваемое тесто можно добавить еще 25 г кокосовой стружки. Формируем печенья чайной ложкой или с помощью кондитерского мешка, отсаживая его на противень, застеленный пергаментом. Печенье сверху посыпаем кокосовой стружкой и выпекаем в разогретой до 200 градусов духовке не менее 25 минут.

Рецепт №6 Безуглеводное протеиновое печенье с шоколадом

Перемешиваем 2 ст.л. шоколадного протеина, 2 ст.л. жидкого сахарозаменителя и 2 ч.л. какао, замешиваем тесто. Из него лепим круглое печенье и отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 6 минут. В это время готовим начинку, смешивая 1 ст.л сыра маскарпоне с 24 г ванильного протеина. Даем печенью чуть остыть, выкладываем начинку на один кружочек, сверху придавливаем вторым кружочком. Безуглеводное протеиновое печенье-сэндвич с шоколадом и сыром готово.

Домашнее печенье по лучшим рецептам, как полезный протеиновый перекус отлично себя зарекомендовало среди приверженцев правильного питания.

Простые домашние рецепты протеинового печенья

Из названия легко понять, что протеиновое печенье готовят с добавлением протеина. В отличие от обычного печенья, которое продают в магазинах, в нем нет множества пустых калорий и простых углеводов.

Удобно и то, что такое лакомство можно приготовить самостоятельно. Как правило, для этого используются привычные продукты. Вашему вниманию предлагаются несколько простых и необычных рецептов протеинового печенья для приготовления в домашних условиях.

Еще советуем изучить: «Самые простые рецепты с протеином».

Рецепт протеинового печенья «как Bombbar»

В ассортименте Bombbar большой выбор полезного, но вкусного печенья. Оно представлено целой линейкой Bombbar Protein Cookie самых разных вкусов:

  1. «Клубника»,
  2. «Арахис»,
  3. «Творожный кекс»,
  4. «Лимон»,
  5. «Шоколад»,
  6. «Вишня»,
  7. «Шоколадный брауни» и пр.

Еще производитель предлагает протеиновое печенье в шоколаде. Оно выделено в отдельную категорию — Chikalab. В ней печенье с шоколадной глазурью без сахара и на основе натурального масла какао.

Можно попробовать самостоятельно приготовить лакомство, используя другую продукцию Bombbar, в частности, протеин. По самому простому рецепту протеинового печенья для этого потребуются следующие ингредиенты:

  • йогурт без вкусовых добавок, натуральный — 100 г;
  • творог обезжиренный — 200 г;
  • отруби — 4 ст. л.;
  • Whey Protein от Bombbar — 4 мерные ложки.

Способ приготовления творожного печенья:

  1. Отдельно смешать протеин с отрубями и йогурт с творогом.
  2. Соединить получившиеся смеси, довести до однородной консистенции.
  3. Слепить не слишком большие круглые печенья.
  4. Уложить на противень, смазанный маслом или застеленный пергаментом.
  5. Поставить в духовку на 10-15 минут. Выпекать при 180 ºC.

Как еще приготовить печенье, как у Bombbar

По рецепту овсяного печенья с протеином для приготовления потребуются:

Способ приготовления:

  1. Яйца взбить вместе со стевией до образования пены.
  2. Добавить арахисовую пасту, снова перемешать.
  3. Добавить хлопья — по объему, чтобы получилось не слишком жидкое тесто.
  4. Слепить печенья и уложить их на противень.
  5. Запекать в течение 15-20 минут. Оптимальная температура — 180 ºC.

С этой арахисовой пастой есть другой интересный рецепт протеинового печенья «Бомббар». Дополнительно к ней потребуется протеиновый батончик Bombbar «Арахис». Расход на 1 печенье составляет 2 батончика. Их запекают в духовке в течение 5-7 минут при температуре 180 ºC. Затем на один батончик намазывают арахисовую пасту, а сверху кладут второй и прижимают.

Советуем изучить: «Реальная польза протеиновых батончиков».

Протеиновое печенье в шоколаде

Есть еще один оригинальный рецепт протеинового печенья с творогом. Только оно не простое, а с шоколадной глазурью сверху. За счет натуральных и не слишком калорийных ингредиентов она тоже получается диетической. Главное — соблюдать рецептуру приготовления. Шоколад для глазури может быть темным или горьким. В целом для приготовления потребуются:

Способ приготовления:

  1. Яйца взбить при помощи миксера.
  2. Добавит творог и продолжить взбивать вместе с яйцами.
  3. Сахарозаменитель растворить кипятком, добавить к творожной массе. Можно вместо таблеток приобрести порошок и просто засыпать его в тесто.
  4. Ввести все сухие ингредиенты.
  5. Взбить миксером до однородной консистенции.
  6. Сформированное печенье равномерно распределить по противню.
  7. Печь в течение 30-40 минут при 180 ºC. Готовому печенью дать остыть.
  8. Шоколад растопить на водяной бане, смешать со сливками.
  9. Полученной глазурью аккуратно полить печенье сверху. Оставить, пока глазурь не застынет.

Безуглеводное печенье с начинкой

По данному рецепту протеиновое печенье готовится без муки и с добавлением нежной начинки. Для теста необходимы следующие ингредиенты:

  • протеин — 2 мерные ложки;
  • жидкий заменитель сахара — 2 ст. л.;
  • порошок какао — 2 ч. л.

Для начинки:

Способ приготовления:

  1. Смешать все ингредиенты для теста — оно должно хорошо лепиться, но не липнуть к рукам. Консистенцию можно регулировать добавлением какао-порошка.
  2. Сделать из теста небольшие круглые печенья, уложить в форму для выпечки.
  3. Выпекать при температуре 200 ºC не более 5-7 минут.
  4. Смешать ингредиенты для начинки. Для придания кремообразного состояния можно добавить немного казеина.
  5. Намазать одно печенье начинкой, сверху придавить еще одним печеньем.

Готовое печенье получается низкоуглеводным с небольшой калорийностью — около 20 ккал на одну штуку. Хранить печенье лучше в холодильнике.

Вкусное имбирное печенье с протеином

Изюминкой в рецепте имбирного протеинового печенья выступает приятный запах и привкус имбиря и меда с корицей. Это классика для новогоднего и рождественского стола, но можно готовить лакомство и в любое другое время. Для этого вам потребуются:

  • корица — 0,5 ч. л.;
  • сухой имбирь — 1 ч. л.;
  • яичный желток — 1 шт.;
  • рисовая мука — 100 г;
  • мед — 80 г;
  • порошковый протеин — 25 г;
  • сливочное масло — 15-20 г;
  • мускатный орех — 1/3 ч. л.;
  • сода — 0,5 ч. л.

Способ приготовления:

  1. Взять мед, масло и специи, поместить в кастрюлю и поставить на огонь.
  2. После закипания добавить соду.
  3. Помешивая, вновь довести до кипения. Когда масса увеличится и появится пена, снять с плиты.
  4. Добавить протеин с мукой и желтком, вымесить.
  5. Обернуть тесто пищевой пленкой и оставить на 1 час в холодильнике.
  6. На присыпанной мукой поверхности раскатать тесто пластом 2-4 мм.
  7. Вырезать печенье, используя фигурные формочки. Можно привлечь к этому увлекательному процессу детей.
  8. Выпекать на противне с пергаментом 5-7 минут 180 ºC.
  9. После выпекания охладить.

Для глазури можно использовать обычный творог и красители. Еще подойдет заварной крем из молока с добавлением кукурузного крахмала. В случае с творогом его достаточно взбить блендером, смешать с красителем и поместить в кондитерский мешок. Из него просто выдавливают крем, расписывая печенье на свой вкус.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Протеиновое печенье — простой рецепт и пошаговая инструкция

В рецепте этого протеинового печенья нет сливочного масла, что существенно уменьшает общее количество калорий и жиров. Также часть муки мы заменяем на протеин, что увеличивает количество белка и уменьшает содержание углеводов.

Такое протеиновое печенье можно съесть минут за 30-60 до тренировки, чтобы обеспечить себя запасом энергии из быстрых и медленных углеводов (отличная альтернатива протеиновым батончикам). Также, если добавить меньше овсянки и больше протеина – то печенье подойдёт не только для набора массы, но и для сушки.

Калорийность 1 шт – 70-80 ккал.

Ингредиенты

  • Овсяные хлопья – 1 стакан (90г)
  • Казеиновый протеин – 2 столовые ложки (25г)
  • Сахар – 1/3 стакана (75г) – или сахарозаменитель (стевия, сукразит)
  • Белок яичный – 2шт (80г)
  • Бумага для запекания

Часть овсяных хлопьев (1/3) можно перемолоть или заменить мукой (пшеничной, овсяной, кукурузной).

Казеиновый протеин (если его нет, то можно использовать сывороточный Whey) берите любой – шоколадный, ванильный и т.д. Можно взять больше протеина и меньше овсяных хлопьев (например, 40г протеина и 75г хлопьев) – но, если сделать печенья целиком из протеина, они получатся резиновыми на вкус – их оценят только «гурманы» после месяца на сушке.

Вместо сахара можно использовать сахарозаменитель, но брать вместо него мёд не стоит, так все его полезные свойства исчезают при нагревании.

Протеиновое печенье будет вкуснее (но и калорийнее), если добавить орехи, изюм, кусочки шоколада.

Рецепт приготовления

  1. Разогреваем духовку до 190С градусов.
  2. Все ингредиенты забрасываем в миску и хорошо перемешиваем ложкой.
  3. Противень выстелить бумагой для выпечки. С помощью чайной ложки выкладываем получившееся тесто, руками расплющиваем и ровняем. Печенье должно быть не толще 0.5 см.
  4. Ставим запекаться в разогретую до 190 градусов духовку на 10-20 минут. Как только печенье подрумянится, оно готово.

Даем нашему протеиновому печенью немного остыть на противне, затем снимаем и наслаждаемся!

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Протеиновое печенье по пошаговому рецепту 🍪 с фото

Кухонная техника и утварь:

  • блендер;
  • миксер;
  • мерный стакан;
  • большая тарелка;
  • кондитерский мешок;
  • бумага для выпечки;
  • противень;
  • духовка.

Ингредиенты

Ингредиенты Количество
Творог обезжиренный 125 г
Миндаль молотый 60 г
Яйца 2 шт.
Яблоки зеленые 2 шт.
Протеин 30 г
Овсяная мука 30 г
Разрыхлитель 3 г

Пошаговое приготовление

  1. Возьмите 2 средних яблока, очистите от кожуры, удалите сердцевину и нарежьте небольшими кусочками. Яблоки берите некислых сортов, так как кислинка будет чувствоваться в готовом печенье.
  2. Отделите белок от желтка одного яйца, понадобится только белок. В чашу блендера поместите очищенные и нарезанные яблоки, 1 яйцо, 1 яичный белок и 125 г обезжиренного творога.
  3. Измельчите все ингредиенты до однородного состояния.
  4. Перелейте измельченную массу в тарелку и добавьте 60 г молотого миндаля, 30 г овсяной муки, 30 г протеина и 3 г разрыхлителя.
  5. Взбейте получившуюся массу до однородного состояния при помощи миксера.
  6. Переложите массу в кондитерский мешок или плотный пакет с небольшим отверстием.
  7. Застелите противень бумагой для выпечки.
  8. Отсадите тесто на противень, придавая печенью произвольную форму. Этого количества теста должно хватить на 23-25 шт.
  9. Поместите противень в разогретую до 180 градусов духовку на 25 минут.
  10. Достаньте печенье из духовки, дайте немного остыть и переложите на тарелку.

Полезные советы

Для того, чтобы печенье пропеклось равномерно:

  • Через 15 минут после того, как вы поместили противень в духовку, разверните его задней стороной к дверце духовки.
  • Если вы выпекаете печенье сразу на двух противнях, тогда не только разверните противни задней стороной к дверце, но и поменяйте их местами.
  • Печенье должно быть одинаковой формы и размера.

Для того, чтобы печенье не подгорело снизу:

  • Для того, чтобы противень сильно не раскалялся, не оставляйте слишком большие расстояния между печеньями, и заполняйте противень полностью.
  • Положите на противень бумагу для выпечки, сложенную в 2 слоя.
  • Для того, чтобы печенье равномерного пропеклось, поставьте противень на противень.
  • Выпекайте печенье на верхнем ярусе духовки.

Видеорецепт

Посмотрите видеорецепт для того, чтобы увидеть все процессы приготовления протеинового печенья.

Сегодня вы узнали один из рецептов приготовления протеинового печенья, а также небольшие хитрости для идеального выпекания. Поделитесь в комментариях своими впечатлениями, а также проверенными и любимыми рецептами.

Другие рецепты печенья

Рецепт шоколадного протеинового печенья

Печенье с чашкой чая за просмотром сериала –– любимый осенний ритуал у многих. Предлагаем сделать этот ритуал не только приятным, но и полезным. Например, к просмотру фильма или сериала приготовить шоколадное влажное протеиновое печенье по рецепту

кондитера и автора книги «Пеку полезное. Волшебные десерты без белых муки и сахара» Марины Мелконян. Вкусно, сытно и полезно!

Сложность

Низкая

Ингредиенты:

Для печенья:

  • 260 г яблочного пюре
  • 190 г овсяного молока
  • 100 г тростникового сахара (панелы)
  • 40 г соевого протеина (или любого другого)
  • 50 г рисовой муки
  • 40 г кукурузной муки
  • 15 г какао
  • 4,5 г соды
  • 4 г разрыхлителя
  • 2 г соли
  • 25 г кокосового масла
  • 65 г натурального шоколада

Карамелизированный фундук для обсыпки:

  • 40 г фундука
  • 20 г тростникового сахара
  • 10 г воды

Рецепт
  1. Яблочное пюре, молоко и панелу размешайте венчиком до однородности.
  2. В отдельной миске смешайте сухие ингредиенты: рисовую муку, протеин, кукурузную муку, какао, соду, соль, разрыхлитель.
  3. Всыпьте сухие ингредиенты в жидкие, замешайте тесто. Добавьте растопленное кокосовое масло и растопленный шоколад, смешайте до однородности.
  4. Накройте тесто плёнкой и уберите в холод до застывания. Скатайте шарики 40 г и выложите на противень, застеленный пергаментом или тефлоновой бумагой. Посыпьте сверху крошкой карамелизированного фундука.
  5. Выпекайте 30 минут при 180 °С. Дайте печенью полностью остыть.

7 полезных протеиновых рецептов — DailyFit

Отложите шейкер в сторону и возьмите на заметку семь потрясающих рецептов полезного и богатого протеином завтрака.

Пришло время пересмотреть свои взгляды на утренний прием пищи. Чтобы побаловать себя роскошным завтраком, вам не понадобится сервировочный столик и не придется готовить жирные, жареные и приторно сладкие блюда. Все что вам нужно для приготовления вкусного и полезного завтрака в домашних условиях, это щепотка пищевой соды, овсяная крупа, пряности, фрукты, орехи и, конечно, протеиновый порошок!

Добавьте любимые рецепты спортсменов и сотрудников BPI в свой протеиновый арсенал, и у вас появится фантастический выбор из полезных и изысканных блюд для завтрака – мы говорим о булочках, батончиках, лепешках и даже домашнем печенье. Эти блюда настолько аппетитны, что вам будет трудно устоять перед соблазном лакомиться ими чаще, чем один раз в день. Но ведь никто и не говорил, что вы не можете завтракать во время обеда, верно?

1. Высокобелковое овсяное печенье

Автор рецепта: Уитни Рид, фитнес модель, менеджер по продажам BPI

Кто откажется от порции горячего овсяного печенья прямо из духовки? Обновите старый семейный рецепт и найдите полезную альтернативу двум кускам сливочного масла и полному стакану сахара. Прекрасным решением станет замена масла яблочным муссом, а восемь мерных ложек протеинового порошка поднимут и без того внушительную мощь белкового реактора из овсяной крупы и яичных белков.

Ингредиенты Способ приготовления
  • ½ стакана яичных белков
  • 4 стакана овсяной крупы
  • 4 ч. л. стевии
  • 3 ч. л. ванили
  • 1 стакан несладкого яблочного мусса
  • 8 мерных ложек протеинового порошка со вкусом ванили и карамели
  • 2 ч. л. оливкового масла
  • 1 стакан изюма
  • ½ стакана кокосовой стружки
  • ½ стакана измельченного миндаля
  • 2 ст. л. корицы
  1. Смешайте все ингредиенты в большой миске.
  2. Разогрейте духовку до 170° Цельсия.
  3. Сформируйте печенья с помощью столовой ложки. У вас получится около 50 порций.
  4. Выпекайте в течение 20 минут.

2.

Протеиновые булочки с черникой

Автор рецепта: Барбара Болотте: IFBB Pro Бикини и модель BPI

Не всякая сдоба чревата постыдными жировыми складками на животе. В этот раз с умом подходите к удовлетворению непреодолимой тяги к углеводам. Наши булочки не только наполнены протеином, но также заряжены антиоксидантами черники, богатыми калием бананами и грецкими орехами, укрепляющими сердце и сосуды.

Ингредиенты Способ приготовления
  • 1 ½ стакана муки
  • ¼ стакана стевии
  • 2 ч. л. пекарного порошка
  • ½ ч. л. пищевой соды
  • ½ ч. л. соли
  • ½ ч. л. корицы
  • 2 яичных белка
  • 3 банана (спелые и измельченные)
  • ½ стакана свежей черники
  • 1/3 стакана миндального молочка
  • 1 стакан яблочного мусса без сахара
  • 4 ст. л. протеинового порошка со вкусом ванили и карамели
  • 1 стакан грецких орехов (дробленых)
  1. Смешайте в большой миске муку, стевию, пищевую соду, пекарный порошок, соль, корицу и протеиновый порошок.
  2. В другой миске перемешайте яблочный мусс, яичные белки, миндальное молочко и бананы.
  3. Медленно пересыпьте сухие ингредиенты во вторую миску. Перемешав все компоненты, осторожно добавьте чернику и грецкие орехи.
  4. Столовой ложкой выложите тесто в формы с противопригарным покрытием.
  5. Выпекайте при температуре 180° Цельсия в течение 20-25 минут.

3. Высокобелковые овсяные хлопья

Автор рецепта: Джей Катлер: 4-кратный мистер Олимпия

Когда дело касается приготовления пищи, я предпочитаю быстрые, простые и питательные рецепты. И почему бы не извлекать максимум пользы из каждого приема пищи за счет максимального повышения содержания протеина? Я люблю добавлять протеиновый порошок в овсяные хлопья, а затем придаю блюду потрясающий аромат за счет горстки миндальных орехов.

Ингредиенты Способ приготовления
  • 2 пакета овсяных хлопьев быстрого приготовления
  • 1 мерная ложка протеинового порошка со вкусом ванили и карамели
  • ¼ стакана измельченного миндаля
  • 1 ст. л. корицы
  1. Высыпать в тарелку 2 пакета овсяных хлопьев быстрого приготовления.
  2. Добавить одну мерную ложку протеинового порошка со вкусом ванили и карамели. Добавить корицу.
  3. Залить кипятком и перемешать до желаемой консистенции.
  4. Посыпать блюдо измельченным миндалем.

4. Протеиновые батончики с белым шоколадом, корицей и арахисовым маслом

Автор рецепта: Бренди Ширер: участница соревнований бикини, представитель BPI

Зачастую готовые протеиновые батончики представляют собой разрекламированные сладости, переполненные сахаром и различными добавками. Сделайте их сами, используя этот рецепт, и наслаждайтесь изысканным вкусом арахисового масла и белого шоколада. И не забудьте бросить батончик в сумку для легкого перекуса в течение дня.

Ингредиенты Способ приготовления
  • ½ стакана обезжиренного молока или миндального молочка на ваш выбор
  • 1 стакан нежирного арахисового масла (твердой или кремовой консистенции)
  • 1 ст. л. меда
  • 1 ½ стакана протеинового порошка со вкусом шоколадного печенья
  • 2 стакана овсяной крупы (не быстрого приготовления)
  • 1 ст. л. корицы
  • ¼ стакана белых йогуртовых хлопьев
  1. Смешайте в одной емкости арахисовое масло, мед и молоко.
  2. Медленно растопите смесь на медленном огне.
  3. Добавьте протеиновый порошок и корицу, тщательно перемешайте до образования однородной массы.
  4. Добавьте овсяную крупу. Немного подогрейте смесь, чтобы ее можно было легко перемешать, но смотрите не сварите ее. Если консистенция слишком густая, добавьте еще немного молока.
  5. Выложите получившуюся массу в противень. Сбрызните противень антипригарным спреем, чтобы ваши батончики не прилипли к его краям. Рассыпьте сверху йогуртовые хлопья и вдавите их в заготовку.
  6. Подождите, пока готовое блюдо полностью остынет.
  7. Когда блюдо будет холодным, разрежьте его на 12-16 батончиков.
  8. Оберните каждый батончик пищевой бумагой для хранения. Батончики можно хранить в холодильнике, но вкуснее они будут при комнатной температуре.

5. Булочки с сывороточным протеином

Автор рецепта: Крис Маккензи: бодибилдер любитель, директор по продажам BPI

Устали пить протеиновый коктейль полными ложками? Попробуйте эти булочки. Солидная порция овсяной крупы и шоколадного сывороточного протеина, несколько шоколадных чипсов – и этот альтернативный завтрак подарит вам вкус запрещенного блюда!

Ингредиенты Способ приготовления
  • 1 стакан цельной овсяной крупы
  • 5 крупных яичных белков
  • 1 крупное цельное яйцо
  • ½ мерной ложки протеинового порошка со вкусом шоколада
  1. Перемешиваем все ингредиенты в течение 30 секунд.
  2. Обрабатываем формы для выпекания антипригарным спреем, раскладываем тесто в четыре формы.
  3. Отправляем все это в разогретую до 180° духовку на 15 минут.
  4. Достаем булочки из духовки и кладем на каждую три дольки шоколадных чипсов. Позволяем булочкам остыть и подаем блюдо на стол.

6. Тыквенные лепешки

Автор рецепта: Келли Кокс: участница соревнований бикини, фитнес модель, BPI Про

Ингредиенты Способ приготовления
  • ½ стакана тыквенного пюре
  • 1/3 гречневой муки
  • ¼ стакана несладкого миндального молочка
  • ½ мерной ложки протеинового порошка со вкусом ванили и карамели
  • 1 ч. л. ванили
  • ½-1 ч. л. пекарного порошка
  • Щепотка соли
  • 2 ст. л. сахара (можете использовать стевию)
  • ½ ч. л. корицы
  • ½ ч. л. приправы для тыквенного пирога
  1. Смешайте первые пять ингредиентов. Затем добавьте яичные белки и миндальное молочко. Вы можете самостоятельно модифицировать рецепт путем добавления любимых продуктов, например, черники, шоколадных чипсов, дробленых грецких орехов, консервированной тыквы или бананового пюре.
  2. Выпекайте в сковороде, смазанной небольшим количеством кокосового масла.
  3. Украсьте лепешки на свой вкус – миндальным маслом, фруктовым желе, кокосовым маслом или натуральным кленовым сиропом. Наслаждайтесь!

7. Тыквенные протеиновые шарики с арахисовым маслом

Автор рецепта: Джеймс Грейд: вице-президент и соучредитель BPI Sports

Забудьте о магазинных снэках, замените их вкусными и полезными протеиновыми шариками. Вместо того чтобы впиваться зубами в воздушные хлопья и жадно поедать переслащенную гранолу, создайте свою полезную версию этого аппетитного лакомства.

Эти шарики заряжены протеином, пропитаны ароматом тыквы и скреплены арахисовым маслом высшего качества. Пальчики оближешь!

Ингредиенты Способ приготовления
  • 4 стакана овсяных хлопьев
  • 1 цельное яйцо
  • 3 яичных белка
  • 2 ст. л. меда
  • 1 стакан натурального тыквенного пюре
  • 2 ст. л. нежирного арахисового масла
  • 2 ст. л. (с горкой) творога
  • 1 ст. л. тыквенных пряностей
  • ½ мерной ложки протеинового порошка со вкусом ванили и карамели
  • ¼ стакана миндаля (дробленого)
  1. Смешайте все ингредиенты до получения текстуры песочного теста.
  2. Сделайте из теста шарики размером с мячик для гольфа. Разложите их на противень, обработанный антипригарным спреем.
  3. Выпекайте при 180° в течение 15 минут. Не передерживайте шарики в духовке, иначе они получатся слишком сухими.

Читайте также

Рецепт Протеиновые печенья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Протеиновые печенья богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 15,8 %, витамином B2 — 15,3 %, холином — 30,6 %, витамином B5 — 17 %, витамином D — 13,4 %, витамином H — 24,6 %, витамином PP — 11,1 %, фосфором — 17,7 %, железом — 13,1 %, кобальтом — 60,9 %, медью — 22,2 %, селеном — 34 %
  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Протеиновое печенье {всего 5 ингредиентов}

Эти Протеиновые печенья содержат всего 5 ингредиентов, натурально подслащены и очень просты в приготовлении! Лучше всего то, что этот рецепт белкового печенья легко настроить в соответствии с вашими диетическими предпочтениями и вкусовыми качествами!

Еще одно приятное лакомство, которое мы любим, — это шоколадное протеиновое печенье и протеиновое печенье без выпечки. Однако дети предпочитают это шоколадное печенье без глютена.

Бананы — одна из тех еженедельных покупок, о которых так легко забыть.Иногда они исчезают в течение нескольких дней, а иногда кажется, что все в доме забыли об их существовании, и вам нужно разобраться в вазе с фруктами, наполненной пятнистыми перезрелыми бананами.

Прикрепите этот рецепт на Pinterest, чтобы сохранить на потом

ПРИКОЛИ ЭТО!

Как бы я ни любил полезный банановый хлеб и кексы из бананового хлеба, для всех тех, кто хочет по-новому насладиться своими переспелыми бананами, это протеиновое печенье — лучший выбор! Я использую этот рецепт с 2012 года! — он настолько универсален и нравится публике, что он постоянно крутится у меня дома вместе с цельнозерновым шоколадным печеньем и печеньем без сахара.

Если вы хотите придерживаться высокобелковой диеты, то, вероятно, заметили, что в продуктовых магазинах продаются батончики и печенье с высоким содержанием белка. Хотя они рекламируют множество вкусных вариантов звучания, они обычно наполнены странными ингредиентами, затяжными послевкусиями и колоссальной ценой за печенье!

Для сравнения: это банановое овсяное печенье с натуральной подслащенностью, в нем используются почти полностью обычные кулинарные ингредиенты, и оно более экономично из-за дешевых ингредиентов, таких как овес и арахисовое масло.

Кроме того, они идеально подходят для приготовления еды и использования в качестве части завтрака (ни один ребенок не будет жаловаться на это!), Здоровой закуски, десерта или дополнения к ланч-боксу. Лучше всего то, что каждое печенье с арахисовым маслом содержит всего 92 ккал и 6 г белка!

На вкус белковое печенье?

Это овсяное протеиновое печенье представляет собой комбинацию некоторых из моих любимых вкусов в сочетании с протеиновым порошком и завернуто в суперпитательную упаковку в форме печенья. Они богаты полезными углеводами, клетчаткой и белком.

Они также не содержат глютена, муки, яиц, масла и масла и даже сахара! Вместо этого банановое овсяное печенье основано на естественной сладости перезрелых бананов.

Откусить это протеиновое печенье — все равно что съесть успокаивающую миску овсянки в форме полезного печенья. Хотя, если вы ожидаете обычной текстуры печенья, приготовьтесь удивляться.

Комбинация арахисового масла, банана, сывороточного протеина и овса дает плотное и жевательное протеиновое печенье.Между тем, отсутствие сахара означает, что у этого бананового овсяного печенья нет «хрустящей корочки» традиционного печенья, сделанного с сахаром и маслом.

Ингредиенты для белкового печенья

  • Бананы: В этом рецепте используйте переспелые бананы, так как они слаще. Для наилучшего результата выбирайте бананы с большим количеством коричневых пятен или почти полностью коричневые.
  • Арахисовое масло: Я предпочитаю использовать органическое натуральное арахисовое масло без добавок; только арахис и соль без пестицидов. Однако технически подойдет любое арахисовое масло.
  • Овес: Вы можете использовать овсяные хлопья или овсяные хлопья. Не используйте стальной овес. Я предпочитаю овсяные хлопья.
  • Протеиновый порошок: Я использую порошок сывороточного протеина (невеганский) — без ароматизаторов или ванильный. Я рекомендую использовать бренд с минимальным количеством ингредиентов, предпочтительно органических и травяных. (Ознакомьтесь с часто задаваемыми вопросами о растительных протеиновых порошках ).
  • Шоколадные чипсы (ДОПОЛНИТЕЛЬНО): Мне нравится использовать полусладкие, темные или даже шоколадные чипсы без сахара.Какао-крупка тоже подойдет, но не добавит сладости.

Если вам нужно, чтобы это банановое печенье с 4 ингредиентами и овсянкой не содержало глютена, обязательно используйте овсяные хлопья и протеиновый порошок, сертифицированный !

Варианты

Мне нравится, как легко приготовить это овсяное белковое печенье. Необходимое количество зависит от личных предпочтений, но обычно я обычно добавляю около чашки надстроек.

  • Ароматизированный протеиновый порошок: Самый простой способ изменить вкус этого протеинового печенья — использовать ароматизированный протеиновый порошок — тесто для печенья, шоколад, арахисовое масло, кофе и т. Д.
  • Специи: Корица, мускатный орех, кардамон, тыквенные специи, ваниль, имбирь и т. Д.
  • Орехи / семена: Добавьте измельченные орехи, такие как пекан, миндаль, кешью, фундук, грецкие орехи и т. Д. Семена также работают, чиа, льняное семя, подсолнечник, тыква и т. д.
  • Сухофрукты: Финики, клюква, черника, изюм, султан и т. д. Вы также можете использовать свежую цедру цитрусовых, такую ​​как лимон, лайм или апельсин.
  • Свежие фрукты или овощи: Они могут повлиять на текстуру печенья в зависимости от того, насколько оно «влажное», поэтому потребуется поэкспериментировать. Манго, яблоко / груша, малина, клубника, тертая морковь или цуккини и т. Д.
  • Подсластитель: Это белковое печенье от природы очень нежное и сладкое. Добавьте немного кокосового сахара с низким ГИ, кленового сиропа, финикового сиропа (или меда) для придания сладости.
  • Кокос: Немного измельченного кокоса или кокосовой стружки добавят аромат и текстуру протеиновому порошковому печенью.

Как приготовить белковое печенье

  • Разогрейте духовку: до 350F / 175C, затем выстелите противень пергаментной бумагой , или используйте силиконовый коврик для выпечки, обрызганный кулинарным спреем.
  • Размять бананы: В большой миске вилкой. Вы также можете сделать это в кухонном комбайне / блендере, но это не обязательно.
  • Добавьте оставшиеся ингредиенты: Добавьте протеиновый порошок, овес и арахисовое масло в миску и хорошо перемешайте до однородной массы. Если вы их используете, добавьте шоколадную стружку (или любую надстройку) прямо сейчас.

Тесто для печенья с овсяным протеином должно быть довольно жидким. Это может варьироваться в зависимости от типа овса, арахисового масла, спелости бананов и используемого протеинового порошка.Если вы обнаружите, что тесто немного подсохло, просто добавляйте немного молока, по ложке за раз, пока тесто не приобретет нужную консистенцию.

  • Перелейте смесь в противень: Используйте мерную ложку / маленькую мерную ложку для печенья одинакового размера. Файлы cookie не распространяются, поэтому вы можете «придать им форму» прямо сейчас. Влажными пальцами прижмите верхнюю часть / придавите им форму по своему усмотрению.
  • Выпекайте белковое печенье : для меньшего размера печенья потребуется около 12 минут. Для больших файлов cookie попробуйте 14 минут.
  • Дайте белковому овсяному печенью остыть: Поставьте на решетку для охлаждения в течение нескольких минут, прежде чем наслаждаться!

Вы можете наслаждаться этим овсяным протеиновым печеньем холодным или разогретым в микроволновой печи в течение нескольких секунд.

Как опережать и хранить

Make Ahead: Приготовьте тесто для белкового печенья и заморозьте его на срок до 3 месяцев, затем разморозьте перед формованием и выпечкой; Вы также можете предварительно вычерпать и сформировать печенье перед замораживанием.

Хранение: Запеченное овсяное печенье с арахисовым маслом и бананом можно хранить в герметичном контейнере в холодильнике в течение 1 недели.

Можно ли заморозить белковое печенье? Совершенно верно. Вы можете заморозить это овсяное белковое печенье на срок до 3 месяцев в герметичном контейнере.

Часто задаваемые вопросы

Должен ли я использовать арахисовое масло?

Арахисовое масло является неотъемлемой частью этого полезного бананового овсяного печенья. Однако, если вы не можете есть арахисовое масло, вы можете попробовать этот рецепт с миндальным маслом или маслом с фундуком .Для версии без орехов может подойти масло из семян подсолнечника .
Учтите, что замена орехового масла повлияет на уровень протеина и вкус.

Могу ли я использовать протеиновый порошок на растительной основе?

Я пробовала этот рецепт протеинового печенья с несколькими типами протеинового порошка, и мне никогда не нравилась протеиновая версия на растительной основе.
Сывороточный протеин производится из коровьего молока, и благодаря тому, как он взаимодействует с другими ингредиентами, получается жидкое тесто для печенья. Для сравнения, протеиновые порошки на растительной основе могут содержать очень абсорбирующие ингредиенты, такие как горох, рис и т. Д., что дает сухое печенье. По этой причине я не рекомендую замену.
Однако , если вы хотите поэкспериментировать с порошком веганского протеина, я рекомендую для начала использовать ½ количества. Затем вы можете естественным образом повысить уровень белка с помощью таких добавок, как семена чиа и другие орехи / семена с высоким содержанием белка.

Почему мои куки липкие?

Это могло быть связано с использованием в рецепте овса быстрого приготовления / овсяной муки, а не цельного овса. Если вы не размяли банан полностью, это может привести к образованию клейких участков внутри белкового печенья.

Сколько граммов белка в печенье?

По этому рецепту получается 12 маленьких или 10 больших печений. Каждое овсяное печенье с арахисовым маслом и бананом содержит 6 граммов белка. А также 11 г углеводов и 4 г сахара.

Могу ли я использовать ранее замороженные бананы?

Обязательно разморозьте перед использованием.

Могу ли я использовать овсяные хлопья быстрого приготовления?

Можно технически — однако есть нюанс. Из-за того, что они более мелко измельчены, они, как правило, сушат банановое овсяное печенье, поэтому я по возможности избегаю их.

Дополнительные советы

  • Для тех, кто хочет точного расчета питательных веществ: Я предлагаю самостоятельно включить этот рецепт протеинового печенья в калькулятор питательных веществ, поскольку арахисовое масло, протеиновый порошок и любые надстройки могут повлиять на значения.
  • Для большего количества белка: Вы можете заменить некоторые овсяные хлопья на хлопья из киноа. Я предлагаю использовать 2 части овса на 1 часть хлопьев киноа (я этого не пробовала).
  • Используйте протеиновый порошок, который вам нравится: Это очень важно — он сильно повлияет на вкус белкового печенья, поэтому не используйте протеиновый порошок, который вы купили, ненавидели и пытаетесь израсходовать (был там.Готово)
  • Если вы добавляете сухофрукты: Лучше всего сначала замочить их в кипящей воде на 1 минуту. Это предотвратит их подгорание при запекании в духовке.

Более здоровые рецепты печенья

Вас также может заинтересовать этот список из 10 банановых закусок!

РЕЖИМ ПРИГОТОВЛЕНИЯ Не гаснет экран

  • 2 среднеспелых банана
  • 2 мерные ложки 60 г порошка сывороточного протеина без вкуса *
  • 1 чашка овсяных хлопьев быстрого или старомодного приготовления
  • 2 столовые ложки несоленого арахисового масла
  • 2 столовые ложки шоколадных чипсов mini
  • Кулинарный спрей Я использую Misto
  • Разогрейте духовку до 350 градусов F.Выстелите большой противень неотбеленной пергаментной бумагой или силиконовым ковриком и сбрызните кулинарным спреем.

  • Разомните бананы вилкой в ​​средней миске. Добавьте порошок сывороточного протеина, овес и арахисовое масло; хорошо перемешайте (тесто будет жидким). Добавьте шоколадную стружку и еще раз помешайте.

  • Выложите смесь ложкой на подготовленный противень (печенье не растекается, придайте ему форму) и запекайте 12-14 минут (в зависимости от размера). Остудить на охлаждающей решетке 5 минут.

Хранить: хранить в герметичном контейнере в холодильнике до 1 недели.
Заморозка: на срок до 1 месяца. Протеиновое печенье лучше всего разморозить в микроволновой печи. Таким образом восстанавливается влажность и мягкость.
  • * Вы можете использовать ванильную сыворотку, только убедитесь, что покупаете несладкую.
  • Могу ли я использовать протеиновый порошок на растительной основе? Он содержит очень впитывающие ингредиенты, такие как горох, рис и т. Д., Из которых получается сухое печенье. По этой причине я не рекомендую замену.Однако, если вы хотите поэкспериментировать с веганским протеиновым порошком, я рекомендую для начала использовать ½ количества.
  • Могу ли я использовать ранее замороженные бананы? Просто не забудьте разморозить его перед использованием.
  • Могу ли я использовать овсяные хлопья? Можно технически — однако есть нюанс. Из-за того, что они более мелко измельчены, они, как правило, сушат банановое овсяное печенье, поэтому я по возможности избегаю их.
Варианты
  • Ароматизированный протеиновый порошок: Самый простой способ изменить вкус этого протеинового печенья — использовать ароматизированный протеиновый порошок — тесто для печенья, шоколад, арахисовое масло, кофе и т. Д.
  • Специи: Корица, мускатный орех, кардамон, тыквенные специи, ваниль, имбирь и т. Д.
  • Орехи / Семена: Добавьте измельченные орехи, такие как пекан, миндаль, кешью, фундук, грецкие орехи и т. Д. Семена чиа, льняное семя, подсолнечник, тыква и т. Д. Также работают.
  • Сухофрукты: Финики, клюква, черника, изюм, султан и т. Д. Вы также можете использовать свежую цедру цитрусовых, например, лимона, лайма или апельсина.
  • Свежие фрукты или овощи: Они могут повлиять на текстуру печенья в зависимости от того, насколько оно «влажное», поэтому потребуется поэкспериментировать.Манго, яблоко / груша, малина, клубника, тертая морковь или цуккини и т. Д.
  • Подсластитель: Это протеиновое печенье от природы очень нежное и сладкое. Добавьте немного кокосового сахара с низким ГИ, кленового сиропа, финикового сиропа (или меда) для придания сладости.
  • Кокос: Немного измельченного кокоса или кокосовой стружки добавят аромат и текстуру протеиновому порошковому печенью.

Порция: 1 печенье | Калории: 92 ккал | Углеводы: 11 г | Белок: 6 г | Жиры: 3 г | Насыщенные жиры: 1 г | Холестерин: 8 мг | Натрий: 23 мг | Калий: 143 мг | Клетчатка: 1 г | Сахар: 4 г | Витамин А: 26 МЕ | Витамин C: 2 мг | Кальций: 30 мг | Железо: 1 мг

Рецепты и изображения являются собственностью ifoodreal.com. Перепубликация рецептов в любом месте, включая социальные сети, печатные издания и всю всемирную сеть, является нарушением закона. Информация о питании предоставлена ​​только для информационных целей и является наиболее достоверной.

Овсяное печенье с шоколадной крошкой

Устали от сухого белкового печенья с искусственно подслащенным вкусом? Это протеиновое печенье с шоколадной крошкой на вкус как настоящее, но с добавлением протеина!

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Я всегда ищу способы добавить больше белка в свой рацион, будь то для подпитки и восстановления после тренировок или просто в повседневной жизни, гоняясь за четырьмя детьми. Мне нравится добавлять одну-две мерных ложки белка в мои любимые коктейли и протеиновые коктейли, но я хотел найти способы включить их в выпечку и другие рецепты.

Этот рецепт овсяного печенья с шоколадной крошкой идеально подходит, если вы считаете макросы (IIFYM) или хотите более сбалансированного печенья .По рецепту приготовлено 20 протеиновых порошков печенья (в зависимости от размера вашего печенья — подробнее об этом ниже), а макросы состоят из 12 граммов углеводов, 3 граммов белка и 5 граммов жира (опять же, в зависимости от вашего точного определения. ингредиенты).

Хотя я знаю, что это не то, что некоторые могут посчитать «высокобелковым» печеньем по сравнению с тем, что продается как таковое (например, Quest или Lenny & Larry’s), вот в чем дело: макросы намного более сбалансированы, чем обычное печенье. (например, Chips Ahoy! с нулевым содержанием белка + тонны сахара), и эти овсяные белковые печенья восхитительны.Любое другое протеиновое печенье, которое я когда-либо пробовала, отвратительно. Сухой… искусственно подслащенный… резкое послевкусие. Чтобы добавить оскорбления к травме, это меловое печенье обойдется вам примерно в 3 доллара за штуку.

Этот рецепт домашнего белкового печенья идеален, если вы хотите вкусное, сбалансированное печенье с добавлением белка. Густой и маслянистый, как настоящий.

Еще один отличный вариант печенья с высоким содержанием протеина — это овсяное печенье с арахисовым маслом для одного человека. Это без выпечки, а макросы выглядят так: 20C / 10P / 22F.

Что содержится в этих белковых файлах cookie?

Чтобы приготовить это более здоровое печенье из протеинового порошка, вам понадобится следующее:

  • Овес старомодный
  • Протеиновый порошок
  • Пищевая сода
  • Соль
  • Сливочное масло несоленое
  • Экстракт ванили
  • Яйцо
  • Сахарный песок
  • Чипсы полусладкие шоколадные

Могу ли я использовать овсяные хлопья?

Нет, овсяные хлопья перемалываются гораздо тоньше и сушат тесто для протеинового печенья.В этом рецепте вы должны использовать старомодный овес (он же овсяный).

Как приготовить белковое печенье

  1. Добавьте 1 стакан овса в кухонный комбайн. Это небольшой кухонный комбайн, который у меня есть, и он отлично работает. Он не занимает слишком много места в моем шкафу и, как правило, достаточно большой, чтобы выполнить все, что мне нужно.
  2. Измельчите 1 стакан овса, чтобы приготовить овсяную муку. Примечание: если вы хотите, чтобы этот рецепт не содержал глютена, убедитесь, что ваш овес содержит GF.
  3. Добавьте мерную ложку вашего любимого протеинового порошка.Примечание. Это изменит количество белка в ваших файлах cookie. Я использую протеин и зелень на растительной основе, но вы также можете использовать сывороточный протеин. (Снова перепроверьте GF.)
  4. Смешайте все сухие ингредиенты. Взбейте влажные ингредиенты. Смешайте их все вместе.
  5. Добавьте шоколадную стружку вручную.
  6. Используйте совок для одинаковых файлов cookie. Примечание: это совок, который я использую, и он дает 20 файлов cookie.

Советы по приготовлению лучшего белкового печенья

Это печенье с протеиновым шоколадом не растекается по маслу, поэтому слегка похлопайте его после того, как положите на противень.

Мне нравится печь на силиконовом коврике для запекания, потому что он вытирает и пригоден для повторного использования.

Я также посыпаю сверху еще 2–3 шоколадной стружки, чтобы испечь печенье получше (это необязательно), и не забываю их вычислять, если вы считаете макросы.

Вы хотите выпекать их 8-10 минут (мои готовились прямо на 9-й отметке), пока края не станут хрустящими и не станут золотисто-коричневыми.

Примечания для тестера рецептов по приготовлению белкового печенья

  • Один читатель использовал половину масла и половину кокосового масла.Она также удвоила шоколадную стружку и добавила большую горсть кокоса. Я не пробовал, но тертый кокос звучит божественно!
  • Другой читатель сделал их веганскими, используя масло без молока, льняное семя вместо яиц, веганский белок и ягоды годжи, измельченные финики или какао-крупку вместо шоколадной стружки. Я не пробовал, но думаю, изюм тоже будет вкусной заменой! Орехи тоже подойдут.
  • Я использую ванильный протеин (растительный или сывороточный), но другой читатель использовал Cookies and Cream! Я не пробовал этого, но PB2 или мерная ложка арахисового масла также были бы вкусной добавкой и повышением уровня протеина.

Более простые рецепты печенья:

Рецепты домашнего печенья, перечисленные ниже, могут быть не богаты белком, но они действительно восхитительны!

Оставьте мне комментарий и дайте мне знать, если вы попробуете этот рецепт протеинового печенья с любыми удачными вариациями!

Cook Mode (Режим готовки) Не гаснет экран

  • Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту.

  • Используйте кухонный комбайн, чтобы мелко измельчить 1 стакан овса в муку.

  • Смешайте молотый и цельный овес, протеиновый порошок, пищевую соду и соль в небольшой миске. Отложите в сторону.

  • В большой миске взбейте сливочное масло и сахар.

  • Добавьте в миску яйцо и ваниль, перемешайте до однородности.

  • Медленно добавьте сухие ингредиенты в миксерную чашу.

  • Добавьте шоколадную стружку вручную.

  • Зачерпните печенье шариками на противне, выстланном пергаментной бумагой или ковриком для выпечки.

  • Слегка похлопайте печенье рукой, так как оно не растекается само по себе.

  • Выпекайте 8-10 минут, пока дно не начнет слегка подрумяниваться.

Количество протеина в печенье будет зависеть от количества протеина в протеиновом порошке.

Порция: 1 печенье | Калории: 103 ккал | Углеводы: 12 г | Белок: 3 г | Жиры: 5 г | Насыщенные жиры: 3 г | Холестерин: 17 мг | Натрий: 140 мг | Калий: 45 мг | Клетчатка: 1 г | Сахар: 6 г | Витамин А: 118 МЕ | Кальций: 8 мг | Железо: 1 мг

10 неотразимых рецептов белкового печенья

Ищете способ оживить перекус? Или, может быть, повод съесть десерт на завтрак? Вот 10 рецептов белкового печенья, от которых вы не будете чувствовать себя плохо.Каждое печенье, указанное ниже, содержит не менее четырех граммов белка, а в большинстве из них менее 200 калорий. В то время как некоторые полагаются на протеиновый порошок в качестве основного ингредиента, другие получают большую часть своей питательной ценности за счет натуральных добавок, таких как ореховая мука или масло, бобы или другие семена и зерна. Каким бы ни был макияж, каждое из этих угощений в кратчайшие сроки удовлетворит любую тягу к печеньям — без полного отказа от ваших привычек здорового питания.

СВЯЗАННЫЙ: 12 рецептов энергетических укусов, которые по вкусу напоминают десерт

Наши любимые рецепты белкового печенья

1. Fudgy Double Dark Chocolate Black Bean Cookies (8,6 г белка на печенье)
Черные бобы могут показаться не идеальным ингредиентом для печенья, но поверьте нам, это отличный способ упаковать белок, а также достичь идеальная крошка для печенья. Не стесняйтесь добавлять измельченные орехи или шоколадную стружку для текстуры. Фото и рецепт: Lauren / Овсянка с вилкой

2. Печенье с арахисовым маслом и белком (7 г белка на печенье)
Монстр печенья одобрил бы этих плохих парней, которые одинаково хорошо работают как здоровая закуска или десерт без чувства вины.Помимо семи граммов протеина, каждое печенье содержит всего 85 калорий. Кроме того, на их приготовление уходит всего 15-20 минут, включая время выпечки! (Они будут работать и без шоколадной стружки.) Фото и рецепт: Кэти Фаррелл / Dashing Dish

3. Печенье для завтрака с булочками с корицей без выпечки (7,6 г белка на печенье)
Вот универсальный идеальный рецепт белкового печенья — оно подойдет для завтрака, перекуса, а также до или после тренировки.Волшебный ингредиент: протеиновый порошок булочки с корицей (да, вы правильно прочитали). Добавьте немного овса и рисовых криспи для текстуры и специй для аромата, и вы получите энергетически насыщенное печенье (всего 157 калорий в штуке). Лучшая часть? Вам даже не нужно включать духовку! Фото и рецепт: Chelsea / грязный фартук Chelsea

СВЯЗАННЫЙ: 15 неожиданных рецептов протеинового порошка

4. Белковое печенье с нулевым содержанием углеводов Oreo-Esque (10 г белка)
Секрет этого рецепта — сироп IMO (то есть изомальто-олигосахарид).Это сироп с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием углеводов, обезжиренных жиров и сахара, который служит в качестве подсластителя и помогает придать печенью структуру. (Если вы знакомы с Quest Bars, сироп IMO является одним из основных ингредиентов, поэтому текстура печенья очень похожа на эти батончики.) Каждый восхитительный бутерброд с печеньем содержит всего 90 калорий, 10 граммов углеводов и 9 граммов волокно. Если вы хотите проявить творческий подход, попробуйте изменить начинку, добавив какао или порошок матча! Фото и рецепт: Anna Sward / Protein Pow

5. Сырое печенье с миндальным маслом (4,1 г белка на печенье)
Печенье из четырех ингредиентов — что может быть лучше? Комбинируйте белковые и волокнистые гречневые крупы с липким миндальным маслом и финиками меджол, чтобы получить идеальное сытное и полезное тесто для печенья. Вместо причудливых добавок к этим угощениям добавляются крупные хлопья морской соли, которые дополняют сладко-соленую вкусовую комбинацию. Фото и рецепт: Эшли / Блаженный базилик

СВЯЗАННЫЙ: 10 вкусных рецептов белковых блинов

6. Жевательные шоколадные чипсы и клюквенное печенье с фисташковой коркой (4 г белка на печенье)
Вам нужно новое классическое рождественское печенье? Не смотрите дальше. Наполненные ярко-зелеными фисташками и насыщенной красной клюквой, они почти случайно получаются праздничными. Помимо добавок, основа содержит клетчатку, белок и полезные жиры благодаря семенам чиа, семенам льна и миндальной муке. Санта поблагодарит вас за то, что помогли ему следить за талией. Фото и рецепт: McKel Hill, MS, RD / Nutrition Stripped

7. Белковое печенье с арахисовым маслом и шоколадной крошкой (9 г белка на печенье)
Если вы когда-нибудь хотели, чтобы печенье было приемлемой закуской до или после тренировки, это будет рецепт вашей мечты. Каждое угощение без злаков даст вам 240 калорий, 9 граммов белка, 19 граммов углеводов и 3 грамма клетчатки. В этой партии используется ванильный веганский протеиновый порошок, но попробуйте заменить его на шоколадный протеиновый порошок для еще более декадентского вкусового профиля! Фото и рецепт: Ли Херш / Life by DailyBurn

8. Шоколадное печенье с грецким орехом и киноа (6,2 г белка)
Хлопья киноа могут стать полезной и богатой белком основой для этого печенья. Их может быть немного сложнее найти в продуктовом магазине (попробуйте найти в разделе натуральные продукты или продукты без глютена), но хлопья квиноа в основном представляют собой плоские семена квиноа. С 247 калориями и 11,6 граммами сахара на печенье, это определенно больше десерт, чем завтрак или закуска. Тем не менее, высокое содержание белка имеет значение, и если вы сократите потребление масла и сахара, будет довольно легко сделать рецепт более полезным для здоровья. Фото и рецепт: Erica / Coffee & Quinoa

СВЯЗАННЫЙ: 8 невероятно простых рецептов киноа

9. Белковое печенье без выпечки (9,4 г белка на печенье)
Если при включении духовка просто не будет резать, воспользуйтесь этим простым рецептом. Протеиновый порошок и овсяные хлопья составляют основную массу теста, а финики и арахисовое масло добавляют сладости. Рецепт требует цельного арахиса, но не стесняйтесь добавлять в рецепт еще больше ваших любимых орехов, семян или шоколадной стружки.(Совет от профессионалов: охладите печенье, чтобы получить еще более вкусный перекус после тренировки.) Фото и рецепт: Olena / ifoodreal

10. Мини-шоколадное печенье с кусочками кешью Quest Bar Cookies (4,7 г белка на печенье)
Вы можете поблагодарить протеиновый порошок, масло кешью и миндальную муку за богатую протеином основу этого печенья. Вместо орехов или шоколадной стружки кусочки шоколадного батончика Quest придают этим лакомствам некую жевательную текстуру. Фото и рецепт: Протеиновые лакомства от Николетт

БОНУС: Белковое печенье «Brookies» (7 г белка на печенье)
Зачем выбирать между печеньем и пирожным, если вы можете есть и то, и другое? Этот изобретательный гибридный десерт сочетает в себе лучшее из обоих миров, но не обойдется вам вдвое больше калорий. Каждое печенье без палео и глютена содержит всего 200 калорий и целых 7 граммов белка. Фото и рецепт: Ли Херш / Life by DailyBurn

Протеиновое печенье Ленни и Ларри — Modern Honey

Каждый раз, когда я уезжаю в отпуск, я прихожу домой и разжигаю бурю.Я не уверен, потому ли это, что я так скучал, или мне не терпится попробовать воспроизвести все, что я ел в отпуске. Может быть, и то и другое понемногу. Но одно можно сказать наверняка … Я ОБОЖАЮ создавать рецепты и ОБОЖАЮ вызовы. Это то, чем я увлекаюсь! Я хочу заниматься, заниматься детективом и выяснять, как создавать рецепты подражателей.

Несколько месяцев назад моя замечательная невестка рассказала мне об этих популярных белковых печеньях, от которых она не могла насытиться. Она уже несколько месяцев сидит на макро-диете, и я каждый день жажду ее бицепсов и икры.Она потрясающе выглядит! Поскольку я такой фанатик печенья, мне пришлось попробовать эти куки. Примерно через 2 минуты после того, как я проглотил один, я решил, что мне нужно выяснить, как их приготовить, потому что все хотят печенье с меньшим чувством вины!

Если вы что-нибудь знаете обо мне, я не боюсь на кухне. Я попробовал все и вся, поэтому я пошел в магазин, купил печенья Ленни и Ларри и поехал в город. После нескольких пакетов и корректировок здесь и там я придумал подражатель Lenny and Larry’s Protein Cookie Copycat.И, честно говоря… я могу есть их целый день!

Вот что такое печенье …

Они обещают 16 граммов протеина на каждое печенье. Это почти то же самое, что выпить коктейль из горохового протеина в одном шоколадном печенье!

Нет молочных продуктов.

Веганский.

Без яиц.

Нет сои.

Без ГМО.

Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Без искусственных подсластителей.

Это очень большие претензии к куки, поэтому мне пришлось придумать, как проверить все флажки, все еще создавая восхитительное печенье… и я думаю, что у меня это получилось!

Вот несколько вещей, которые я обнаружил при создании этого подражателя «Протеиновые печенья Ленни и Ларри»:

  1. Чтобы сохранить веганство, они используют пальмовый маргарин.Важно использовать его холодным, прямо из холодильника, чтобы печенье не растекалось слишком сильно. Если вы не беспокоитесь о том, чтобы они оставались веганскими, вы можете заменить их маслом.
  2. В этом печенье нет яиц. Мы используем молотые семена льна и воду, чтобы имитировать яйцо. Я также попробовал семян чиа (потому что я такой сумасшедший), и они хорошо сработали. В печенье они были немного заметнее, но все равно работали как яйцо. Вы можете использовать семена льна или чиа.Дайте семенам постоять в воде на 1-2 минуты, чтобы они размягчились, прежде чем добавлять в миску.
  3. Я экспериментировал с использованием порошка ванильного горохового протеина и ванильного порошка сывороточного протеина . Между ними была большая разница. Из горохового протеина печенье получилось более крепким, но вкус протеинового порошка был гораздо более выраженным, чем у ванильного порошка сыворотки. Мои дети могли заметить разницу во вкусе горохового протеина и сывороточного протеина. Сывороточный протеин работал так же, как когда я использую обезжиренное сухое молоко в своей выпечке.Печенье с порошком сывороточного протеина получилось немного более плоским, но, на мой взгляд, вкус лучше. Если вы хотите, чтобы печенье оставалось веганским, то гороховый протеин — ваш лучший выбор. Я бы порекомендовал своим друзьям-веганам использовать смесь горохового протеина и коричневого риса. Моим друзьям, не являющимся веганами, я бы посоветовал использовать ванильный сывороточный протеин.
  4. Используйте мука из цельнозерновой муки . Кондитерская мука более мелкая и делает печенье более нежным. Вы также можете заменить муку из белого теста.
  5. Есть варианты безмолочной шоколадной крошки с действительно невероятным вкусом. Я использовала шоколадные кусочки Enjoy Life. Если вы не беспокоитесь о том, чтобы печенье оставалось веганским, вы можете использовать кусочки полусладкого или темного шоколада.
  6. Разровняйте тесто перед тем, как поставить его в духовку. Я попробовал поставить их в духовку, плотно скатал в шар, а они остались клубком. Это должны быть большие печенья, которые нужно разложить в духовке.
  7. В одном печенье содержится 16 граммов белка.По словам Ленни и Ларри, это очень большие печенья, которые на самом деле считаются 2 порциями. Но, черт возьми, вы делаете все, что хотите, и съедаете все печенье!

Эти две фотографии представляют собой печенье с ванильным порошком сывороточного протеина. Печенье растеклось больше, потрескивало больше, но вкус было лучше. Я не заметил в них вкуса протеинового порошка так сильно, как в порошке горохового протеина.

Подражатель Lenny and Larry’s Protein Cookie

Оригинальный подражатель очень популярного Lenny and Larry’s Complete Protein Cookie.16 граммов протеина в одном печенье!

Курс: закуски / десерт

Кухня: американская

Ключевое слово: протеиновое печенье Ленни и Ларри

Количество порций: 8

Автор: Мелисса Стадлер, Modern Honey

Ингредиенты

  • 1/2 чашки холодного маргарина из пальмового масла
  • 1/2 стакана тростникового сахара
  • 1 чайная ложка молотых семян льна или семян чиа
  • 2 столовые ложки воды
  • 2 чайные ложки мелассы
  • 1/2 стакана протеинового порошка ванильного горохового протеина или порошка сывороточного протеина
  • 1 1/4 стакана цельной пшеницы Кондитерская мука
  • 3/4 чайной ложки пищевой соды
  • 1/4 чайной ложки соли
  • 1/2 стакана шоколадных чипсов для веганского шоколада, не содержащего молочных продуктов, например, шоколадных кусков Enjoy Life

Инструкции

  1. Разогрейте духовку до 370 градусов .

  2. В большой миске взбить вместе маргарин и сахар примерно 2 минуты до кремообразного состояния.

  3. В небольшой миске смешайте молотые семена льна или семена чиа и воду. Оставьте на 1-2 минуты. Добавьте к маслу сахарную смесь и перемешайте. Добавьте патоку и перемешайте.

  4. Добавьте протеиновый порошок, муку из цельнозернового теста, пищевую соду, соль. Смешайте до однородной массы, избегайте чрезмерного перемешивания. Добавьте шоколадную стружку.

  5. Накройте противень пергаментной бумагой или силиконовыми противнями из силиката.Тесто разделить на 4-5 больших шариков. Придавите тесто, чтобы оно стало однородным. Убедитесь, что у каждого печенья достаточно места для разложения.

  6. Выпекать 9-11 минут или до золотистого цвета по краям, но все еще мягкого.

  7. Дайте остыть в течение 5-10 минут перед едой.

Пищевая ценность

Подражатель Lenny and Larry’s Protein Cookie Copycat

Количество на порцию

Калорий 0

% дневной нормы *

Холестерин дневной нормы 4 мг на основе диеты на 2000 калорий.

Теперь у вас есть шанс съесть печенье без всякой вины! Эти протеиновые печенья от Ленни и Ларри представляют собой сбалансированное сочетание белков, углеводов и жиров, но при этом остаются веганскими. Аллилуйя! Забудьте про протеиновый коктейль, я ем печенье.

Сопутствующие товары

Рецепт белкового печенья с арахисовым маслом и шоколадной крошкой

БЕСПЛАТНАЯ ПЕЧАТЬ: СПИСОК ПРОДУКТОВ С НИЗКИМ УГЛЕВАНИЕМ И КЕТО!

Присоединяйтесь к 200 000+ другим, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ список кето-продуктов, а также еженедельные рецепты кето!

ПОЛУЧИТЬ СЕЙЧАС

Это сообщение может содержать партнерские ссылки, которые помогают сохранить этот контент бесплатным.(Полное раскрытие информации)

Этот пост спонсируется Vital Proteins. Все мнения принадлежат мне, и я делюсь только продуктами, которые мне лично нравятся. Спасибо за поддержку брендов, которые делают этот сайт возможным!

Вы когда-нибудь ели печенье на завтрак? Это может звучать как противоположность тому, что вы должны делать для здорового образа жизни с низким содержанием углеводов, но это не обязательно. Вот почему я создал этот рецепт белкового печенья с арахисовым маслом и шоколадной крошкой с низким содержанием углеводов.

С пептидами коллагена, полезными жирами и без сахара … давай, съешь их на завтрак! 😉 Никто не должен знать, что это печенье с низким содержанием углеводов на самом деле полезно для вас.

Преимущества протеинового печенья с арахисовым маслом

Если вы придерживаетесь низкоуглеводного или кето-образа жизни или просто пытаетесь питаться более здоровой пищей, протеиновое печенье с шоколадной крошкой дает множество неожиданных преимуществ. Белок сохраняет нас сытыми и удовлетворенными, и он является строительным материалом для клеток нашего тела.

И этот рецепт печенья для завтрака с высоким содержанием белка содержит лучший вид белка… коллаген!

Коллаген составляет 1/3 белка в организме.Он приносит пользу множеству систем, от волос и кожи до пищеварения и суставов. Чтобы узнать больше о коллагене и почему пептиды коллагена Vital Proteins мои любимые, прочтите мою статью обо всем о коллагене. (А затем попробуйте мои кусочки из теста для печенья без выпечки!)

Так что насчет этих протеиновых печений с арахисовым маслом? Это один из самых вкусных способов получить коллаген! Кроме того, они такие полезные и сытные, что вы можете съесть их на завтрак, если хотите.

Лучшая часть? Это печенье с низким содержанием углеводов — самое жевательное печенье с низким содержанием углеводов, которое я когда-либо пробовала! Коллаген отлично заменяет глютен, делая их мягкими и жевательными.Это приятное отличие от обычного хрустящего печенья с низким содержанием углеводов. (Если это вам нравится, попробуйте мое песочное печенье с миндальной мукой или шоколадное печенье с низким содержанием углеводов.)

Как приготовить белковое печенье

Этот рецепт белкового печенья с арахисовым маслом является модификацией моего классического безмолочного печенья с низким содержанием углеводов с арахисовым маслом. . Я только что добавил коллаген и шоколадную стружку и скорректировал пропорции.

Итак, как приготовить протеиновое печенье? Очень просто. Все, что вам нужно, — это одна миска и десять минут на приготовление.

Смешайте сухие ингредиенты, добавьте влажные и все перемешайте. Добавьте шоколадную стружку, затем выложите тесто для печенья на выстланный противень и разровняйте. Испеките их, и готово!

Советы по выбору лучшего белкового печенья

Нет ничего проще, чем этот простой рецепт белкового печенья! Но если вы хотите самое лучшее белковое печенье, вот несколько советов, которые помогут ему:

Выдавите тесто в ложку для печенья.

Вам, конечно, не обязательно использовать ложку для печенья, но я предпочитаю, чтобы она экономила время и делала файлы cookie одинаковыми по размеру.Это тот, который я использую.

Если вы используете ложку для печенья, не забудьте вдавить в нее тесто перед тем, как отпустить. В противном случае он рассыпется, когда вы опустите его на противень.

Если вы не используете лопатку для печенья, просто сожмите тесто в шарик перед тем, как разложить его на противне.

Сделайте белковое печенье одинакового размера.

Постарайтесь сделать белковое печенье одинаковым по размеру и толщине. Это позволит им запекаться равномерно, так что некоторые из них не подгорают, а другие даже не готовятся.

Для некоторых духовок может также помочь повернуть противень на полпути, если вы заметите, что печенье выпекается неравномерно.

Эксперимент с пептидами коллагена.

В основном рецепте шоколадного печенья с арахисовым маслом и протеином используются эти неароматизированные пептиды коллагена. Но не стесняйтесь использовать ароматизированные, если хотите! Попробуйте ежевику ваниль или темный шоколад.

Перемешать начинки.

Возможности для надстроек безграничны с этим легким протеиновым печеньем! Одна из моих любимых добавок — орехи для хрустящей корочки, такие как грецкие орехи или даже арахис в дополнение к арахисовому маслу.Но на самом деле все, что сочетается с арахисовым маслом и шоколадом, было бы восхитительно.

Дождитесь, пока печенье остынет, прежде чем брать его.

Как и многие рецепты печенья с низким содержанием углеводов, это протеиновое печенье с шоколадной крошкой лучше всего после того, как оно остынет. Это помогает им укрепиться и не развалиться. Они того стоят!

Как хранить печенье с низким содержанием углеводов

У вас есть множество вариантов хранения печенья с низким содержанием углеводов. Держите их в герметичном контейнере на прилавке несколько дней, в холодильнике 7-10 дней или дольше замораживайте.Вам решать!

И вам решать, насколько полезен ваш завтрак, когда вы берете его утром…

Читатель Любимые рецепты

Карточка с рецептами находится ниже! Читатели также приготовили эти похожие рецепты после того, как приготовили этот.

КАРТОЧКА РЕЦЕПТОВ

Оцените этот рецепт:

Рецепт низкоуглеводного шоколадного печенья с арахисовым маслом и протеином

Этот простой рецепт белкового печенья с арахисовой пастой и шоколадной крошкой такой вкусный! Всего 6 ингредиентов, 1 миска и 10 минут приготовления для вкусного низкоуглеводного печенья без муки.Они, естественно, не содержат глютена.

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 20 минут

Общее время 30 минут

Видео с рецептом

Нажмите или коснитесь изображения ниже, чтобы воспроизвести видео. Это самый простой способ узнать, как приготовить этот рецепт!

Ингредиенты

Щелкните подчеркнутые ингредиенты, чтобы увидеть, где их получить.
Для просмотра ингредиентов убедитесь, что режим чтения Safari ВЫКЛЮЧЕН.

Получите кето-подсластитель для этого рецепта

Познакомьтесь с Besti Monk Fruit Allulose Blend, кето-подсластителем, который вкус, запекается, растворяется и подрумянивает, как сахар, без послевкусия и без чистых углеводов.

ПОЛУЧИТЕ BESTI

Инструкции

Получите СОВЕТЫ ПО РЕЦЕПТАМ в сообщении выше, информацию о питании + примечания к рецептам ниже!

Щелкните время в приведенных ниже инструкциях, чтобы включить кухонный таймер во время готовки.

  1. Разогрейте духовку до 350 градусов F (177 градусов C). Линия выпечки с пергаментной бумагой.

  2. В большой миске смешайте коллаген, подсластитель и морскую соль.

  3. Добавьте яйцо и взбейте венчиком на краю миски, чтобы смешать желток и белок, прежде чем смешать с сухими ингредиентами.Добавьте арахисовое масло и ваниль и перемешайте до однородной массы.

  4. Добавьте шоколадную стружку.

  5. Зачерпните тесто для печенья средней ложкой для печенья и вдавите в него тесто перед тем, как высыпать его на выстланный противень. Раздавите шарики из теста для печенья ладонью или дном влажного стакана до толщины примерно 1/4 дюйма (~ 1/2 см).

  6. Выпекать 16-20 минут, пока печенье не станет полутвердым и не станет липким сверху.Полностью остудите, чтобы больше уплотнить.

Читатели также сделали эти похожие рецепты

Примечания к рецептам

Размер порции: 1 печенье

Видео, показывающее, как приготовить белковые куки:

Не пропустите ВИДЕО выше — это самый простой способ выучить как приготовить протеиновое печенье!

Пищевая ценность на порцию

Пищевая ценность

Количество на порцию. Размер порции указан в примечаниях к рецепту выше.

Калорий 118

Жиры 8 г

Белки 7 г

Всего углеводов 4 г

Чистые углеводы 2 г

Клетчатка 2 г

Сахар 0 г

Откуда берется информация о питании? Факты о питании любезно предоставлены из базы данных по пищевым продуктам Министерства сельского хозяйства США. Вы можете найти количество углеводов для отдельных ингредиентов, которое мы используем, в Списке продуктов с низким содержанием углеводов и кето. Чистое количество углеводов не включает клетчатку, эритрит и аллюлозу, поскольку они не влияют на уровень сахара в крови у большинства людей.(Узнайте о чистых углеводах здесь.) Мы стараемся быть точными, но не стесняйтесь делать свои собственные расчеты.

Хотите сохранить этот рецепт?

Создайте бесплатную учетную запись, чтобы сохранять любимые рецепты и статьи!

Зарегистрируйтесь, чтобы сохранить рецепты

© Copyright Maya Krampf для Wholesome Yum. НЕ СОЗДАВАЙТЕ СКРИНШОТЫ ИЛИ КОПИРУЙТЕ / ВСТАВЛЯЙТЕ рецепты в социальные сети или веб-сайты. Нам бы очень хотелось, чтобы вы вместо этого поделились ссылкой с фотографией. 🙂

Белковое печенье с арахисовым маслом • Шеф-повар из сладкого горошка

Это простое печенье с арахисовым маслом без муки, для его приготовления требуется всего 4 ингредиента, а его приготовление занимает менее 25 минут! Каждое печенье содержит 9 граммов белка и имеет вкус мягкого печенья с арахисовым маслом!

Так что я просто обожаю печенье с арахисовым маслом.

Ну наверное печенья — в общем.

Но арахисовое масло В печенье? Да, пожалуйста!

Проблема с печеньем в том, что оно не самое лучшее для здорового питания.

Не то чтобы я не мог насладиться одним или двумя в чит-день тут и там. Но это заставило меня задуматься … разве не было бы здорово, если бы печенье с арахисовым маслом было на самом деле здоровым ?

После слишком долгих фантазий над этим вопросом, я решил приготовить полезное печенье с арахисовым маслом.

Потому что иногда нужно просто проявить творческий подход!

Привет, печенье с арахисовым маслом!

Пройдя несколько испытаний, я придумал это вкусное протеиновое печенье с арахисовой пастой прямо здесь. Они используют всего 4 ингредиента, не содержат рафинированной муки (вообще никакой муки!) И используют нерафинированный кокосовый сахар. Кроме того, каждое печенье содержит около 9 граммов белка и абсолютно восхитительно.

Итак, если вы похожи на меня и пускаете слюни на мысль о здоровых лакомствах с высоким содержанием белка, попробуйте это полезное белковое печенье с арахисовым маслом, и ваш день будет полностью удачным.

Может даже ЖИЗНЬ ВАШЕЙ!

Как приготовить лучшее печенье с арахисовым маслом

Хотя для этого белкового печенья с арахисовым маслом требуется всего 4 ингредиента, и он представляет собой очень простой рецепт печенья с арахисовым маслом, я хотел бы упомянуть несколько вещей о том, как сделать их наилучшими из возможных.

Текстура действительно имеет значение, поэтому при замешивании теста убедитесь, что оно достаточно влажное, чтобы оно не рассыпалось. Если во время замешивания теста они становятся немного рассыпчатыми и недостаточно влажными, можно добавить еще арахисового масла или уменьшить количество протеинового порошка.Вы хотите, чтобы тесто было податливым и не рассыпалось при формировании печенья.

Имейте в виду, что вам нужны ингредиенты высшего качества для лучшего вкуса и мягкое протеиновое печенье с арахисовым маслом.

Как заморозить печенье с арахисовым маслом

Хорошие новости: печенье с арахисовым маслом хорошо замораживается. Вы можете либо заморозить тесто для печенья, чтобы его испечь позже, либо заморозить испеченное печенье, чтобы его разморозили и затем съели. Любой из них отлично работает, но я бы порекомендовал несколько советов, которые я перечислил ниже:

Советы по замораживанию теста для печенья с арахисовым маслом

  • Сформируйте из теста форму для печенья и выложите на противень как можно ближе друг к другу, не касаясь друг друга.
  • Сначала заморозить, а затем переложить в пакеты для заморозки.
  • Можно выпекать прямо из морозильной камеры, но время выпекания составит до 5 дополнительных минут.

Советы по замораживанию теста для печенья с арахисовым маслом

  • Дайте полностью остыть перед замораживанием.
  • Сначала заморозьте по отдельности, выложив выпеченное печенье на противень, не касаясь его, и заморозив до твердого состояния.
  • Затем переложите в пакет для заморозки.
  • При размораживании печенья дайте ему постоять при комнатной температуре, чтобы не образовывался конденсат и оно не становилось мокрым.
  • Осторожно разогрейте замороженное или размороженное печенье, чтобы имитировать вкус и текстуру свежеиспеченного печенья, поместив его в духовку с температурой 275 градусов F на 8-10 минут для повторного нагрева.

Как выбрать полезное арахисовое масло

Несколько слов об арахисовом масле. К сожалению, не все арахисовые масла одинаковы. Некоторые из них очень рафинированы, содержат тонны сахара (в том числе кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы) и гидрогенизированные масла. Фу. Если вы ищете лучшее (самое чистое) арахисовое масло, которое вы можете найти, вы можете приготовить собственное или найти масло, содержащее только арахис (или как можно меньше ингредиентов).

Это может занять некоторое время, но я думаю, что вы будете шокированы тем, какое у вас сейчас арахисовое масло, как только взглянете на ингредиенты. Предупреждение: это будет печальный день. Так что сделайте это лучше с вкусным печеньем с арахисовым маслом и протеином. 🙂

Белковое печенье с арахисовым маслом

Это легкое протеиновое печенье с арахисовым маслом без муки, для его приготовления требуется всего 4 ингредиента, а его приготовление занимает менее 25 минут! Каждое печенье содержит 9 граммов белка и имеет вкус мягкого печенья с арахисовым маслом!

Категории: Выпечка, Печенье, Здоровые рецепты, С высоким содержанием белка, Сладкое угощение

Сложность: Легкий

Ключевое слово: рецепт протеинового печенья, протеиновое печенье, протеиновое порошковое печенье

Порции: 12 печенек

Калорийность: 185 ккал

Автор: Лэйси Байер

  • 1 чашка сливочное арахисовое масло
  • 2/3 чашка кокосовый сахар
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка (прибл.1/4 стакана)
  • 2 яйца
  1. Духовку разогреть до 350 градусов.

  2. Выстелите противень пергаментной бумагой и отложите в сторону.
  3. Смешайте арахисовое масло, кокосовый сахар, яйца и ванильный протеиновый порошок в большой миске и перемешайте, пока консистенция не будет напоминать тесто для печенья.(Некоторые арахисовые масла могут быть более сливочными, чем другие — поэтому, если ваша смесь выглядит слишком жидкой, вы можете добавить немного больше протеинового порошка или, если она выглядит слишком сухой и рассыпчатой, вы можете добавить еще немного арахисового масла.)
  4. Выньте около 2 столовых ложек жидкого теста и скатайте его руками. Возможно, вам придется намочить руки несколькими каплями воды, чтобы тесто не прилипало.

  5. Расплющите шарик между ладонями и положите на подготовленный противень.

  6. Повторите то же самое с оставшимся тестом, оставляя пространство между печеньями на противне.
  7. Осторожно надавите вилкой на каждое печенье, чтобы образовались перекрестные отметины. Если вилка заедает, при необходимости можно окунуть ее в воду.

  8. Переложите противень в духовку и запекайте 10-12 минут, или пока края печенья не начнут слегка подрумяниваться.

  9. Выньте из духовки и дайте настояться пару минут, прежде чем переместите его на решетку для полного остывания.

Пищевая ценность

Белковое печенье с арахисовым маслом

Сумма на порцию (1 файл cookie)

калорий 185 Калорий в составе жира 99

% дневная стоимость *

Жиры 11 г 17%

Насыщенные жиры 2 г 10%

Холестерин 27 мг 9%

Натрий 126 мг 5%

Углеводы 11 г 4%

Клетчатка 1 г 4%

Сахар 7 г 8%

Белок 10 г 20%

Витамин A 40IU 1%

Кальций 13 мг 1%

Железо 0.5 мг 3%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.

Овсяное белковое печенье (без глютена, масла и обработанного сахара!) — Mae’s Menu

]]>

Эти o

овсяное печенье с белком для завтрака без чаши Белковое печенье для завтрака на 100% не содержат сливочного масла, обработанного сахара и глютена. -бесплатно! Они идеально подходят для быстрого завтрака перед тренировкой или напряженным утром. ]]>]]>

Обратите внимание: меню Mae’s поддерживается читателями. Многие ссылки на продукты в Меню Мэй являются партнерскими ссылками, по которым я получаю небольшую прибыль без каких-либо затрат для вас. Подробности см. В моей политике раскрытия информации. Спасибо большое за Вашу поддержку!

Этот пост был дополнен новыми фотографиями и инструкциями по рецептам в мае 2020 года.

Прервите или предотвратите привычку завтракать или перекусить с помощью этих овсяных протеиновых печений .Используя всего 1 миску, вилку или венчик, резиновый скребок и противень, застеленный пергаментной бумагой, это печенье легко приготовить и хранить в морозильной камере, чтобы вы и ваша семья могли наслаждаться им в течение нескольких недель.

В воскресенье вечером у меня было странное настроение. Такое настроение, что даже после того, как я выполнил свой список дел по воскресеньям (что обычно является основной причиной таких тревог на выходных, ха-ха), я все еще чувствовал себя не в себе. И быть тем, кто любит видеть причину и следствие, быть выключенным и неспособным понять, почему я просто не чувствую вещей.

Итак, я начал ходить по дому в поисках чего-нибудь, чем бы отвлечься. Для , надеюсь, будет своего рода терапией самопомощи.

Гуляя, я заметил в моей вазе с фруктами переспелые бананы. Один их вид вызвал воспоминания о выходных, проведенных несколькими летними раньше, когда в панике я случайно решил приготовить сахарное печенье в середине июля. Мои выходные начались заново, когда те золотые лакомства были доставлены из духовки.

Итак, я начал думать о печенье, но за несколько дней до этого я только что приготовил печенье с двойной шоколадной крошкой от Just So Tasty. Слишком сладкая выпечка — это слишком много. Было невозможно придерживаться очевидного направления — бананового хлеба, потому что у меня не было достаточно бананов.

Завтрак, однако, требовал некоторой приправы. Я был в фанке. Я вошел в Google, набрал «Банановое печенье для завтрака» и просмотрел рецепт, который помог мне в творчестве.Не успели вы это осознать, как родилось это печенье для завтрака с высоким содержанием белка и без глютена.

Объединение остатков бананов, арахисового масла, овсянки, семян конопли и орехов в рецепте протеинового печенья. Добавлять сахар только по желанию (см. Примечания к рецепту). Они собираются вместе, чтобы создать печенье, удовлетворяющее желудок и душу. Это подпитывает и питает вкусом и питательными веществами. Удовольствие, которое перевернуло мою ночь, как продукт самовыражения, питающий изнутри.

Как приготовить это полезное печенье!

Эти
печенья для завтрака без глютена настолько вкусны, что ваша семья даже не поверит, что они есть…
  • SO легко сделать (и использовать только одну чашу!)
  • Полный растительного белка
  • Наполнение омега-3
  • Без глютена
  • Без любое масло или сахар !!
  • Отличный рецепт, чтобы использовать оставшиеся бананы
  • … и здоровых достаточно для завтрака !

Но поверьте мне — они есть. За исключением вкусных бранчей на выходных, я очень внимательно отношусь к потреблению белка на завтрак, поэтому у меня не бывает проблем с сахаром и пищевой комы в середине утра (разве никто не хочет видеть это ! ).

Это как смесь следов в печенье! Сытно, но не слишком сладко, чтобы подавить вкусовые рецепторы завтрака.

Какие ингредиенты содержатся в овсяном протеиновом печенье?

Бананы — придают печеньям натуральную сладость без добавления сахара. Они также добавляют немного влаги, чтобы сделать их нежными.

Яйцо — помогает связать куки.

Экстракт ванили — добавляет нежный аромат ванили в овсяное печенье и объединяет все остальные вкусы.

Ореховое масло — добавляет печенью протеин, аромат и стойкость. Он также добавляет немного влаги в печенье, чтобы оно было красивым и нежным.

Мед — дополнительный способ добавить рецепту чуть больше сладости.

Овсяная мука — эту муку легко приготовить, она богата растительным белком и делает печенье нежным. Это также без глютена!

Корица — легкое прикосновение корицы творит чудеса со вкусом этого печенья, не обладая при этом подавляющим ароматом корицы!

Разрыхлитель — помогает печенье подняться и не быть плотным.

Семена конопли — добавьте в печенье высококачественный растительный белок и полезные жиры, чтобы оно стало сытным и сытным.

Старомодный овес — добавьте белок и клетчатку, делая печенье очень полезным, но при этом наполненным.

Арахис — цельный способ добавить в печенье хрустящую корочку и протеин.

Изюм — добавляет натуральной сладости и жевательности рецепту.

Шоколадные чипсы — они необязательны, но приветствуются, потому что всего несколько кусочков шоколада делают это печенье гораздо более приятным, чем оно есть на самом деле!

Адаптация рецепта:

Другое масло из орехов или семян: в этом рецепте вы можете заменить миндальным маслом или маслом из семян подсолнечника арахисовое масло.Все, что вам и вашей семье нравится и что есть под рукой!

Другие жидкие подсластители: вы также можете использовать кленовый сироп или сироп агавы вместо меда. Использование любого из них может сделать этот рецепт вегетарианским (вместе с безмолочными шоколадными чипсами и льняным яйцом — см. Примечания ниже!).

Добавление протеинового порошка или коллагенового порошка: Добавьте дополнительную порцию протеина в это печенье с 1 или 2 ложками протеинового порошка! Если вы используете сладкий или ванильный ароматизатор, я рекомендую отказаться от жидкого подсластителя или меда.Однако, если в вашем тесте слишком густой протеиновый порошок, возможно, вам придется добавить в печенье одну-две столовые ложки молока.

Добавление различных орехов, семян или сухофруктов: получайте удовольствие от различных орехов, семян и сухофруктов, которые вы добавляете в это печенье! Еще я люблю добавлять в это печенье тыквенные семечки, сушеную клюкву, цельные семена льна, фундук и миндаль

Как приготовить овсяное белковое печенье?

Первая: разогрейте духовку до 350 градусов и застелите два больших противня пергаментной бумагой.

Второй: В большой миске взбейте 2 больших бананового пюре, арахисовое масло, яйцо, ванильный экстракт и мед (если используете).

Третий: Добавьте овсяную муку, соль, корицу, разрыхлитель и семена конопли и взбивайте, пока все не смешается.

Четвертый: Добавьте овес, арахис, изюм и шоколадную стружку (если используется) и аккуратно перемешайте тесто вместе с резиновым скребком.

Пятый: Зачерпните печенье на противне примерно по 2 столовые ложки.Слегка придавите печенье (форма не изменится во время выпекания) и выпекайте 10-12 минут, или пока печенье не станет золотисто-коричневым на дне и краях.

Шестое: Остудите печенье на решетке и наслаждайтесь!

Нажмите кнопку воспроизведения ниже, чтобы посмотреть, как приготовить рецепт!

Белковое печенье полезно для здоровья?

К счастью, да! Если вы сначала думаете, что есть печенье на завтрак странно, вы не одиноки! Сначала мне было интересно, смогу ли я создать восхитительный вкус и текстуру, сохраняя при этом полезность и удобство для завтрака.Тем не менее, это было достижимо благодаря арахисовому маслу и банановому пюре, что делает этот рецепт восхитительного печенья без масла и молока! — а семена конопли, орехи и сухофрукты сохраняют обработанное печенье без сахара и содержат белок, клетчатку и полезные жиры. \

Это овсяное белковое печенье с высоким содержанием растительных белков и ароматизаторов, но без пшеничной муки! Они идеальны в качестве печенья на завтрак или в качестве полезной закуски. Этот рецепт также не содержит глютена. Приготовьте партию сегодня.# печенье # без глютена # завтрак # овсяные хлопья # белки # растительные белки # выпечка # выпечка без муки

Можно ли добавить протеиновый порошок в это овсяное протеиновое печенье?

В это овсяное белковое печенье можно добавить протеиновый порошок. Это потенциально может увеличить ваш белок до 15 граммов на печенье!

Чтобы добавить протеиновый порошок в рецепт, добавьте в тесто 2 ложки протеинового порошка вместе с остальными сухими ингредиентами. Если тесто для печенья слишком сухое с протеиновым порошком (они различаются степенью абсорбции), вы можете добавлять молоко в тесто по чайной ложке, пока тесто не станет снова перемешиваться.

Я рекомендую использовать протеиновый порошок без вкусовых добавок или ванильный протеиновый порошок. Если протеиновый порошок подслащенный, вы, вероятно, захотите исключить жидкий подсластитель в рецепте, чтобы печенье не было слишком сладким.

Насколько сладкое это печенье?

Это печенье сладкое от природы. То есть они достаточно сладкие, чтобы наслаждаться ими на завтрак, в качестве закуски после тренировки или даже в качестве более здорового вечернего угощения, но они не собираются накрыть вас сладостью, как традиционное печенье.

Если вы предпочитаете традиционно сладкое печенье, я рекомендую вам проверить мои шоколадные бруки с арахисовым маслом, высокогорные шоколадные печенья с шоколадной крошкой или высокогорные печенья с арахисовым маслом.

Это овсяное протеиновое печенье без глютена?

Благодаря овсяной муке и старомодному овсу, это печенье не содержит глютена! Просто убедитесь, что используете овес с маркировкой «без глютена» (и сэкономьте на овсяной муке без глютена, приготовив ее самостоятельно!).

Можно ли приготовить это печенье веганское?

Вы можете приготовить это веганское печенье, выполнив следующие простые шаги:

  • Используйте агаву или кленовый сироп вместо меда (или вообще откажитесь от жидкого подсластителя).
  • Используйте льняное яйцо вместо обычного яйца.
  • Используйте безмолочные или веганские шоколадные чипсы.

Подходит ли протеиновое печенье на завтрак?

Да !! Как только я понял, что могу приготовить на завтрак вкусное полезное печенье и , я полностью перешел на «печенье на завтрак».Я имею в виду, серьезно, я уже начал есть печенье, поэтому, когда я знаю, что они а) полезны, б) подходят для завтрака и в) вкусно , как вы , а не , получаете печенье на завтрак ?! Эти овсяные и протеиновые печенья с арахисовым маслом — это воплощение мечты ранним утром.

Как долго хранятся эти овсяные белковые печенья?

Это печенье хранится 3-5 дней в герметичном контейнере в холодильнике. Если они остаются при комнатной температуре, они размягчаются и быстрее портятся.

Можно ли заморозить это протеиновое печенье?

Да, я предпочитаю замораживание файлов cookie. Таким образом, я могу взять их на завтрак или в качестве закуски в любое время в ближайшие дни.

Какой тип банана лучше всего подходит для этого печенья?

Большая часть сладости этого печенья связана с бананами. Итак, вы захотите использовать самые спелые бананы для этого печенья, так как самые спелые бананы содержат больше всего сахара.

Самые спелые бананы — это бананы с наиболее коричневыми пятнами.Что бы вы ни делали, не используйте зеленые или бледно-желтые бананы, так как печенье не будет очень сладким и не будет влажным.

Какая овсянка лучше для печенья?

В этих печеньях используется овсяная каша старого образца и овсяная мука (легко приготовленная из овсяных хлопьев в домашних условиях — см. Примечания ниже!). Старомодный овес также имеет более жевательную текстуру при запекании и содержит больше полезных для сердца волокон, что делает их моим предпочтительным вариантом для печенья.

Как приготовить домашнюю овсяную муку?

Это на удивление просто! Просто добавьте овес в кухонный комбайн или блендер и взбивайте, пока овес не станет мелким, как мука.Мне нравится смешивать кучу овса за один раз и хранить в кладовой в пакете Ziploc или герметичном контейнере вместе с остальной мукой.

Какие инструменты вам понадобятся, чтобы приготовить это овсяное белковое печенье?

Ищете еще
идей здорового завтрака?

Чтобы просмотреть Google Web Story для этого рецепта, щелкните здесь или просмотрите его ниже:

Ищете другие рецепты печенья?

Получите все мои новые рецепты по мере их поступления! Подпишитесь, чтобы получать новые рецепты каждую неделю.

Если вам нравится этот рецепт, просмотрите и поставьте ему 5 звезд в верхней части карточки рецепта. Это помогает другим людям находить рецепты, а также помогает мне!

Большое спасибо за ваш отзыв и поддержку Mae’s Menu!

Выход: 24 печенья

Время подготовки: 10 минут

Время приготовления: 14 минут

Общее время: 24 мин.

Восхитительный рецепт жевательного печенья с 1 чашкой, у которого так много вкуса, что трудно поверить, что оно полно растительного белка, полезных жиров и не содержит глютена!

Обязательно используйте в этом рецепте два больших банана или около 1 ¼ чашки, иначе печенье может оказаться слишком сухим и развалиться.

Состав

Влажные ингредиенты

  • 2 больших (или около 1 ¼ чашки) перезрелых бананов, протертых в пюре
  • 1 гигантское яйцо
  • ½ чайной ложки ванильного экстракта
  • ½ стакана орехового или семенного масла (арахисовое, кешью, миндальное или подсолнечное масло)
  • 2 столовые ложки меда

Сухие ингредиенты

  • 1 ¾ стакана старомодного овса, измельченного до мелкой муки в блендере (см. Примечания ниже), или 1 ¾ стакана предварительно измельченной овсяной муки; используйте сертифицированный безглютеновый овес, если GF
  • ½ чайной ложки соли
  • ¾ чайной ложки корицы
  • ¾ разрыхлитель чайной ложки
  • ¼ стакана семян конопли
  • 1 ½ стакана старомодного овса
  • ¾ чашки арахиса, миндаля (нарезанного или нарезанного ломтиками) или кешью
  • ¾ стакана изюма
  • ¾ чашка шоколадной стружки (по желанию, но рекомендуется)

Инструкции

  1. Разогрейте духовку до 350 градусов и застелите 2 больших противня пергаментной бумагой или салфеткой.
  2. В большой миске смешайте все влажные ингредиенты большой вилкой или венчиком, пока они не станут однородными, кремообразными и бананы не станут пюре.
  3. Добавьте овсяную муку через семена конопли и взбивайте до однородности.
  4. Добавьте овес, орехи, чипсы и / или изюм (если используете) и перемешайте резиновым скребком, пока все не равномерно распределится по тесту.
  5. Зачерпните печенье на противне примерно по 2 столовые ложки (это будет печенье большего размера) и слегка похлопайте по верхушкам, чтобы печенье придало форму.Выпекайте 10-12 минут или пока печенье не станет золотисто-коричневым по краям.
  6. Выньте печенье из духовки и дайте остыть на решетке, пока оно не остынет, чтобы подавать на стол.

Банкноты

  1. Чтобы приготовить овсяную муку, просто взбейте овсяные хлопья старого образца в блендере в течение 15-45 секунд или пока овес не превратится в муку мелкого помола.
  2. Тесто будет жестким, когда вы выкладываете их на лист. Они также не должны растекаться во время выпекания, поэтому измените форму, поэтому промокните печенье и измените форму перед выпечкой.
  3. Это печенье хранится в герметичном контейнере в холодильнике в течение 3-5 дней или в герметичном пакете, пригодном для заморозки, в холодильнике в течение 6-8 недель.
  4. Если у вас нет семян конопли, вы можете заменить их на семена тыквы или подсолнечника.

Информация о питании

Урожайность

18

Размер порции

1
Количество на порцию Калорий 250 Всего жиров 6.5 г насыщенных жиров 1,25 г транс-жиров 0 г ненасыщенных жиров 4,44 г холестерина 0,5 мг натрия 19 мг углеводов 35 г волокон 4,5 г сахара 1,2 г белков 10 г

Указанная пищевая ценность является приблизительной пищевой ценностью данного рецепта и не может рассматриваться как факт. Владельцы Mae’s Menu не являются диетологами или диетологами и поэтому не могут нести ответственность за эту оценку питания. Пожалуйста, свяжитесь с вашим диетологом или врачом, чтобы узнать о составе этого продукта питания. Кроме того, эта пища не предназначена для предотвращения, диагностики, лечения или лечения каких-либо заболеваний.

Вы приготовили этот рецепт? Делитесь своими фотографиями в Instagram, Facebook или Pinterest!

Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фото в Instagram

Этот рецепт был вдохновлен рецептом бананового печенья для завтрака Five Heart Home.

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *