Разнохват: ВСЁ ПРО СТАНОВУЮ ТЯГУ. ЧАСТЬ 2: ХВАТЫ, ОШИБКИ + 2 ПРОГРАММЫ | by MAKE ME PROUD

ВСЁ ПРО СТАНОВУЮ ТЯГУ. ЧАСТЬ 2: ХВАТЫ, ОШИБКИ + 2 ПРОГРАММЫ | by MAKE ME PROUD

ВСЁ ПРО СТАНОВУЮ ТЯГУ

ЧАСТЬ 2: ХВАТЫ, ОШИБКИ + 2 ПРОГРАММЫ

Вторая (заключительная) часть поста Майка Робертсона про становую тягу. Теперь у вас нет оправдания тому, чтобы делать становую с плохой техникой, Майк расписал всё детально.

Варианты хвата

Как я уже говорил ранее, есть три варианта хвата при становой тяге. Рассмотрим каждый:

Прямой хват

Прямой хват — самый простой из возможных, подходит тем, кто только начинает заниматься и еще не перешел к максимальным весам.

При этом хвате ваши ладони направлены к телу.

Прямой хват

Разнохват

Разнохват вам пригодится по мере того, как будут расти веса. Когда вы поднимаете большой вес, гриф часто выскальзывает из рук.

При этом хвате ладонь одной руки направлена к телу, а другая смотрит вперёд. Нет идеального разнохвата, так что экспериментируйте с положением рук и сторонами, выбирайте то, что вам удобнее.

Если вы начинающий, вам будет полезно в каждый подход менять положение рук (одна будет развернута, другая — нет). Неприятный побочный эффект разнохвата — некоторые атлеты получают повреждения (рвут) сухожилие бицепса.

Разнохват

Крюк (Замок)

Захват крюком обычно используют олимпийцы, чтобы лучше зафиксировать штангу, однако сейчас всё больше и больше пауэрлифтеров начинают использовать этот тип хвата.

При крюке вы кладете большой палец на гриф, ладонью обхватываете гриф и накрываете палец ладонью. Не смотря на то, что это даёт жесткий захват, есть один минус: БОЛЬ!

Если вы не используете этот хват, молю вас, не начинайте! Ваши пальцы скажут вам спасибо.

Делай разДелай два

Частые ошибки и пути решения

После того, как мы разобрали разные варианты тяги, давайте посмотрим на часто встречающиеся вопросы и проблемы.

Проблемы с подвижностью таза при подготовке

Одна из главных проблем при подготовке к тяге — недостаточная подвижность бёдер, в результате чего лифтер не может занять правильную позицию для начала тяги.

К сожалению, по-быстрому этот вопрос не решить, растяжка займёт определённое время. Для начинающих я очень рекомендую фом-роллер. И свою программу Assess and Correct. С ней вы пройдёте множество тестов, поймёте, где именно не хватает подвижности, и узнаете как построить ваши тренировки и разминку для решения проблем.

А пока вы растягиваетесь, переключитесь на румынскую тягу или используйте трэп-гриф.

Слабые ягодицы и задняя поверхность бедра

Еще одна распространённая проблема — нехватка сил в ягодицах и задней поверхности бедра, что не даёт отклониться назад и загрузить эти мышцы.

Опять же, тут за одну тренировку ситуацию не исправишь. Я рекомендую в таких случаях румынскую тягу и гудморнинги, чтобы укрепить необходимые мышцы, а также, может быть, вам стоит позаниматься с трэп-грифом с высокими ручками до тех пор, пока не сможете вывести бёдра назад до необходимого уровня.

Голень слишком далеко от штанги

Готовясь к тяге, многие ставят ноги слишком далеко от штанги. Это происходит по одной из трёх причин:

Дело в растяжке (бёдра недостаточно подвижны),

Дело в силе (ягодицы/задняя поверхность бедра слишком слабы), или

Им просто не ведомо, что штанга должна стоять ближе!

Когда занимаете позицию перед штангой, вам нужно ногами упираться в гриф. Если между голенью и штангой будет слишком много места, вы будете тянуть вес квадрицепсами, а не ягодицами и задней поверхностью бедра.

Зад обгоняет грудь

Когда вы отрываете вес от пола, ваша цель — держать угол наклона тела в одном положении.

Если вы тянете вес, ваша грудь прогибается, а зад идёт вверх, вы делаете тягу неправильно!*

Вместо этого, держите грудь поднятой, а спину ровной в течение всего упражнения. Используйте мышцы ног и бёдер, чтобы сдвинуть штангу, держите спину ровно, она должна только передавать усилие от ног.

Чтобы исправлять такие ошибки я использую тактику «Веди вес грудью». Если у вас все равно не получается, возможно проблема в весе, снимите пару блинов и посмотрите, не исчезнет ли ошибка.

* Однако учитывайте, что на максимальных весах это правило может не работать. Техника может немного страдать, когда вы берёте максимальный вес.

Низ спины округляется

Эта проблема перекликается с вышеописанной. Если вы опускаете грудь и поднимаете зад, велик шанс, что согнется и поясница. Так что если проблема в этом — пути решения описаны выше.

Также эта проблема может быть связана с недостатком силы. У некоторых людей слабая поясница (поэтому они не могут удержать прогиб), а у некоторых наоборот, поясница сильнее ягодиц, вследствие чего они пытаются компенсировать слабость, ведя вес бёдрами.

Я подробнее расскажу про недостатки силы и вспомогательные упражнения ниже.

Штанга уходит вперёд

Когда веса растут, появляется проблема ухода штанги от тела. Это не очень хорошо, особенно когда вы тянете максимальные веса!

Есть два выхода:

Я учу своих клиентов задействовать широчайшие мышцы спины и тянуть гиф к ногам еще до самой тяги.

Я заставляю их продолжать тянуть гриф к себе в течении всего упражнения.

Делая становую тягу, не тяните штангу вверх — тяните её НАЗАД (НА СЕБЯ).

Завершение тяги поясницей

И последнее, вы часто можете заметить, что те, у кого слабые бедра (особенно ягодицы) имеют привычку чрезмерно сильно прогибаться назад, выпячивая таз вперед.

Если проблема в технике, я командую «Сожми булки!» или просто «Бёдра!», когда занимающийся доходит до конца упражнения.

Если дело в силе — нужно работать над ягодицами.

Вспомогательные упражнения для становой тяги

Если у вас слабые ягодицы или задняя поверхность бедра, или вы не можете занять правильное положение перед началом тяги…

Лучшие упражнения для этого случая — румынская становая тяга и гудморнинги.

Румынская тяга просто потрясающее упражнение для развития ягодиц и бедер, которое держит колени зафиксированными. Главное тут — с самого начала поставить колени в «мягкое» положение и не давать им двигаться глубже в течение всего упражнения. В румынской тяге преобладают бёдра, так что уводите зад как можно глубже назад.

Также как и румынская тяга, гудморнинги помогут вам развить разгибательные функции ягодиц и задней поверхности бедра. Техника в целом та же, спина прямая (грудь поднята, подбородок опущен, поясница в нейтральном положении), зад уводим назад, пока не почувствуем натяжение в бедрах.

Если у вас слабые бедра или у вас не выходит сесть в правильное положение для сумо…

Если не выходит правильно сесть в тягу сумо, есть вероятность, что у вас недостаточно сильные сгибатели колена. Попробуйте нижеперечисленные вспомогательные упражнения.

Подъемы тела силой ягодиц и бицепсов бедер — первое (и лучшее), что вы должны попробовать. Держите пресс и ягодицы напряженными всё упражнение, чтобы бедра были вытянуты.

Посмотрите видео, если хотите научиться делать правильно:

К сожалению, не у всех есть доступ к станку для подъёмов тела силой ягодиц и бицепсов бедер. Или люди просто не умеют делать это упражнение правильно. Если дело в этом, попробуйте подъём таза с ногами на мяче.

Если штанга уходит от вас в любой момент тяги…

Если штанга отходит от тела во время тяги, это, как правило, говорит о слабых широчайших. Заставляйте себя тянуть гриф к телу. Если не помогает, нужно прокачивать широчайшие.

Разные варианты подтягивания — лучший выбор. Можно подтягиваться нейтральным хватом, можно прямым, можно обратным.

Вися на прямых руках, сгибая локти, поднимите грудь к перекладине. Поднявшись, грудью/ключицей коснитесь перекладины и с силой опустите лопатки вниз, как будто вы хотите положить их в задний карман. Задержитесь на секунду и опускайтесь в начальное положение.

Если у вас не получается выполнить подтягивание таким образом, попробуйте облегчить подтягивание резиной или противовесом.

Если низ спины слабый и горбится…

Слабая поясница убийственна на больших весах. Если вас сгибает под весом или вы круглите спину сами, вам нужно выполнять упражнения, которые помогут сохранять положение спины в течение всего упражнения.

Лучшее, что я знаю для людей с подобными проблемами — это вариации гудморнинга. Обычный гудморнинг пойдёт, но есть ещё один хороший вариант (если у вас есть возможность) — гудморнинг с безопасным грифом.

С таким грифом вам не нужно задействовать верхний отдел спины для обеспечения стабильности. Так что мышцам тела (особенно низа спины) приходится работать больше, чтобы держать прогиб в пояснице.

Другой, более изолированный вариант — гиперэкстензия. Ваша цель тут — не выгнуть и стереть в порошок ваш позвоночник, а наоборот, поддерживать нейтральное положение спины и вдавливать таз в тренажер, напрягая ягодицы в верхнем положении.

Если затруднения в первой фазе тяги…

Если вы застреваете в первой фазе тяги, вот несколько советов:

Исправляйте технику! Слишком часто люди опускают бедра слишком низко и пытаются сделать присед. Становая тяга — это не присед наоборот, так что не надо пытаться делать его таким образом.

Попробуйте увеличить амплитуду движений. Звучит странно, но тяга с платформы, увеличивает длину маршрута, который проходит штанга и заставляет ноги работать больше. Также, после того, как вы вернетесь к обычно тяге, она будет вам казаться сильно проще.

Присед на ящик с паузой в нижнем положении. Это моё любимое, особенно когда я работаю с лифтерами, у которых проблема с первой фазой тяги сумо. Ставьте ноги как для тяги сумо и, приседая, делайте паузу на один счёт в нижней точке приседа. Не надо садиться слишком низко, наоборот, я люблю ставить ящик примерно на той высоте, где вы начинаете делать тягу сумо.

Тяга со жгутом или цепями. Многие считают, что это несет пользу только для завершающей фазы тяги, но тяга с дополнительным отягощением заставляет вас агрессивнее работать со штангой с самого начала подъёма.

Становая тяга в супер-широкой стойке. Еще раз, если вы тянете в сумо, у вас могут быть слабые бёдра. Попробуйте более широкую стойку, чем обычно. Вернувшись к своей стандартной стойке через пару месяцев, вы заметите, насколько увеличилась сила.

Если затруднения в середине тяги…

Исправляйте технику! У многих возникают проблемы в этой фазе из-за того, что они не могут принять правильное положение. Старайтесь опускать бедра ниже (больше работы ногами), поднимая грудь выше, и держите широчайшие в напряжении, тяните штангу к себе.

Используйте станок, тяните штангу с высоты ниже колена. Возможно, самое страшное упражнение в истории человечества, у вас почти нет рычага, когда вы тянете с уровня середины голени. Старайтесь встать в идеальную позицию и не давайте штанге уходить вперед!

Делайте больше подтягиваний, если у вас слабые широчайшие. Еще раз: это помогает вам тянуть штангу на себя.

Рывковая тяга с акцентом на распрямление коленей тоже может помочь. Это загрузит бицепс бедра.

Работайте над поясницей изолирующими упражнениями.

Если затруднения в конце тяги…

Исправляйте технику! Если у вас проблемы в завершающей фазе, то есть несколько моментов, относящихся к технике. Во-первых, попробуйте выводить таз вперёд раньше. Во-вторых, работайте над стартовой позицией. При максимальных весах небольшое округление спины нормально, но если вы совсем перегнулись вперёд, это ставит вас в неудобную позицию для тяги.

Ну и в завершении, ваши бедра могут быть слабее поясницы. В этом случае два лучших упражнения — pull-throughs и barbell hip thrusts. Это научит вас завершать тягу бедрами, а не прогибаться в пояснице. В конце упражнения ваши колени, бедра и плечи должны быть на одной линии.

Экипировка и аксессуары для становой тяги

Магнезия

Магнезия помогает вам улучшить контакт со штангой на больших весах. Если вы занимаетесь в зале с хорошим оборудованием (хорошие грифы и хорошая вентиляция), это, может, и не так важно. Но если в вашем зале «мягкие» грифы и душно, вы поймёте, насколько важна магнезия.

Если вы серьезно занимаетесь лифтингом, и в вашем зале нет магнезии — срочно ищите новый.

Пояс

Не смотря на множество дискуссий о необходимости пояса, суть такова: если вы умеете пользоваться поясом, с ним вы будете тянуть больше, чем без него. Точка.

Так что всё сводится к вопросу «как правильно использовать пояс?» Для становой тяги не нужно застегивать его максимально плотно, оставьте одно деление.

Когда готовитесь и делаете вдох, опускайте воздух ниже в живот. Когда вы готовы тянуть, давите на пояс со всей силы! И не только вперёд, давите на пояс по всему кругу, это даст больше стабильности.

ДВЕ ПРОГРАММЫ ДЛЯ ТЯГИ

Я знаю, многие хотят видеть программы для жима, вот вам пара.

Программа для начинающих

Когда я беру новичков, подходы по пять повторений — то, что нужно. Пять повторений дают вам понять, что происходит с телом, врубиться в движение и начать реально оттачивать технику. Я редко работаю с большим количеством повторений, если не работаю с трэп-грифом или не ставлю цель подсушиться.

Честно говоря, мой подход к новичкам очень прост и схож с подходом Марка Риппито. Невозможно объяснить, с какого веса нужно начинать, т.к. это то, что вы должны понять сами.

Ваша цель должна быть — 3 подхода по 5 повторений каждую тренировку, добавляя вес в каждом подходе. Я не буду говорить про процентное соотношение, но это должно выглядеть примерно так (если ваш максимум на одно повторение — 135 кг):

85×5

95×5

110×5

На следующей неделе вам нужно добавить еще. Если ваш максимум до 135 кг — добавьте 2,5 кг. Если больше — добавляйте 5 кг.

Как только прогресс остановится или вы не сможете закончить пятый повтор в третьем подходе — возьмите легкую неделю, сделайте шаг назад в весах и начните добавлять снова. Как дойдёте до 180–220 кг, вам понадобиться программа поинтереснее.

Программа для продвинутых

5–3–1 Джима Вендлера — это, конечно, феноменально, и тому есть причина — это сложно, тяжело и без заморочек.

По духу мне нравится подход Джима. Одна вещь, которую я заметил, многие лифтеры, становясь сильнее, теряют навык делать большое количество повторений в сете.

Вот что происходит: вместо того, чтобы вытерпеть подход из 5 тяжелых повторений, их техника начинает ломаться. И однажды они начинают делать отбив, горбить спину и, в целом, делать становую тягу не так, как хотели бы мы.

Поэтому, вместо 5–3–1, я придумал свой, Mike Robertson’s Bastardized 3–2–1 подход к становой тяге.

Направление остаётся тем же, вы повышаете вес с каждым подходом, но вместо 5 делаете 3, вместо 3–2 и завершающее повторение.

Давайте прикинем программу для максимума в 220 кг; первая тренировка будет выглядеть так:

135×3

160×3

180×3

На следующей тренировке вы увеличиваете веса и делаете два повторения:

150×2

170×2

190×2

И последняя тренировка цикла 3–2–1:

160×3

180×2

205×1

Вы разгружаетесь на 4-ой неделе и потом добавляете 2,5–5 кг к вашему предполагаемому максимуму в следующем цикле.

Сложно, тяжело, без заморочек.

Еще раз, отдам должное тому, кто этого заслуживает: посмотрите программу Jim Wendler’s 5–3–1, если еще не видели. Это лучшее вложение $20 из всех, что вы можете сделать.

Модификации сановой тяги

Когда вы достигли достаточного уровня силы, можете переходить к продвинутым техникам, описанным ниже. Однако имейте ввиду, что это для продвинутых лифтеров! Если вы не тянете сильно больше 220 кг (или как минимум два своих веса), придерживайтесь базового тренинга.

Тяга со жгутом

Тяга со жгутом — шикарный способ улучшить скорость подъема штанги, а также силу фиксации в конце упражнения.

Как только вы подняли штангу, нагрузка начинает увеличиваться, заставляя спину опускаться. Другими словами, вам лучше постараться поднять чертову штангу побыстрее, если хотите ее зафиксировать!

Одна беда, чтобы тянуть со жгутами нужно специальное оборудование. Это могут быть тяжелые штанги, но легче тянуть со специальной рамой, типа тех, что делают Elite Fitness Systems.

Тяга с цепями

Также как и жгуты, цепи помогают развить скорость подъёма и улучшить фиксацию в конце упражнения.

Главная проблема с цепями — понять, куда именно их вешать. Кто-то любит вешать их по бокам, рядом с блинами, а те, кто тянут сумо — прямо посредине грифа.

У тяги с цепями есть еще одна уникальная особенность — цепи будут тянуть вас вперед.

Тяга подвешенной штанги

Тяга подвешенной на жгутах штанги — забавное упражнение, вам придётся фиксировать очень большой вес. И я думаю, такой тип тяги полезен для психологического настроя, ведь вы будете тягать очень тяжелую штангу!

Опять же, вам понадобиться специальная стойка для такой тяги. Подойдут почти все, но те, что делают Elite FTS лучше, т.к. там есть специальные крюки для этих целей.

Первую часть поста можно прочитать здесь.

Если вас заинтересовал пост про становую тягу, вам наверняка будет интересно почитать и про присед — Всё о приседе от Майка Робертсона.

Разнохват в становой тяге – приемы бодибилдинга и пауэрлифтинга

Как Вы уже, наверное, знаете, становая мёртвая тяга – одно из ключевых базовых упражнений в бодибилдинге. Ну, а в пауэрлифтинге оно вообще входит в тройку обязательных зачетных движений. Именно по этой причине так много внимания уделяется этой тяге и всевозможным элементам техники и нюансам ее исполнения. И в этой статье мы поговорим об особенностях хвата снаряда в этом упражнении… 

Из изученного нами ранее материала, Вы уже знаете, что варианты хвата в «железном спорте» условно разделяются на следующие виды:

• подхват,
• надхват,
• молотковый хват.

И, если молотковый вариант удержания снаряда используется только лишь с гантелями и гирями, то для захвата штанги в большинстве случаев применяются первые два варианта – это подхват или надхват. Заметьте, фраза «в большинстве случаев» здесь указана потому, что существуют и специальные гнутые грифы позволяющие работать со штангой и молотковым вариантом. Но в основном это маленькие грифы, ориентированные для работы с незначительными весами. В базовых же упражнениях с серьезными весами возможен только лишь надхват или похват.

Однако существует еще один любопытный вариант хвата штанги – разнохват, который чаще всего применяется пауэрлифтерами при становой-мёртвой тяге. Что же это такое? И почему лифтеры используют именно такой вариант?

Разнохват в становой тяге – это выполнение упражнения с удержанием грифа штанги одной рукой в положении надхвата, а второй рукой в положении подхвата, что гарантирует более уверенное и четкой удержание снаряда при запредельных его весах. Вероятность выскальзывание грифа при таком варианте хвата значительно меньше, чем при классическом удержании. Плюс имеется возможность подключить некий элемент читинга — дополнительную мускулатуру при осуществлении этого движения. В данном случае активно задействуется бицепс подхватной руки. Все эти ухищрения позволяют лифтеру одолеть значительно больший вес, чем при классическом исполнении этого упражнения.

С лифтерами разобрались… Но как же быть бодибилдеру? Может и ему есть смысл перейти на такую технику подъема?  В отличие от лифтера, культурист не нацелен на подъем максимального веса снаряда в одном повторении. Главная цель бодибилдера – это гармонически развитая мускулатура, в которой нету отставаний одних элементов от других. Разнохват же в становой тяге по определению нарушает эту гармоничность. Асимметрия хвата влечет за собой дисбаланс задействованной мускулатуры, и какие-то мышечные группы нагружаются больше, а какие-то меньше. Поэтому мы не рекомендуем культуристам использовать в этом упражнении разнохват. Если все-таки у Вас такое желание все равно не пропадает, — тогда хотя бы чередуйте варианты хвата грифа штанги в разных подходах, чтобы как-то сбалансировать нагрузку. Иначе асимметрия – неизбежна! А она для бодибилдера – страшное зло!

Ну, и еще один совет культуристам: становая тяга – это конечно отличное упражнения в арсенале «железного спорта», в котором задействованы практически все мышечные группы тела человека. Тем не менее, для полноценного и активного мышечного роста не забывайте про спортивное питание. Ведь именно при достаточном количестве поступаемого в организм белка и происходит рост мускулатуры. Для молодых атлетов астенического телосложения рекомендуем креатин. Тем более что качественный креатин купить сейчас совсем не проблема. Его Вы найдете в любом магазине спортивного питания или, как вариант, в любых соответствующих тематических Интернет-магазинах. Мотайте на ус все вышесказанное, а свои мысли, вопросы, соображения высказывайте в комментариях. Всех Вам благ!

• < Назад
• Вперёд >

О фитнесе и сахарном диабете

Удивительно,но факт! Простое изменение хвата повышает силовой результат становой тяги.

 

В ЭТОМ НОМЕРЕ мы под­вергнем сравнительному исследованию два вида хвата при выполнении становой тяги, прямой и разнохват. Наша цель — выяснить, ка­кой из них более эффективен.

>> Письмо читателя: Я регулярно де­лаю становую тягу. В последнее время рабочий вес у меня прочно «замерз» на одной точке. Я посчитал, что начался «застой». Однако знакомый пауэрлиф-тер порекомендовал мне делать стано­вую разнохватом. Я попробовал, и что же вы думаете? Рабочий вес снова по­шел вверх! Как же так? Каким образом простое изменение хвата может ска­заться на результате упражнения, в ко­тором работает вся мускулатура тела?

>>Эксперимент: Чтобы установить, действительно ли, разнохват повышает результативность становой тяги, мы сформировали группу из опытных культу­ристов, которые регулярно практиковали становую в своей тренировочной про­грамме. Причем, часть атлетов применя­ла прямой хват, а другая часть — разнохват. Все культуристы по просьбе редак­ции провели прикидочную тренировку с целью установить свой максимальный ра­бочий вес для сета из б повторений. На следующей неделе участники экспери­мента снова выполнили становую тягу, применив установленные максимальные веса для 6 повторений. Однако всем им было предложено сменить хват. Если в первую неделю атлет делал становую пря­мым хватом, то теперь он поменял такой хват на разнохват, и наоборот.

>>Результаты: Все участники экспе­римента, которые перешли от прямого хвата к разнохвату, сделали в сете 8 по­второв, т. е. на 2 повтора больше. Ну а те атлеты, которые сменили разнохват на прямой хват, наоборот, не справи­лись с заданием и выполнили вместо за­планированных 6 всего 4 повтора.

>> Пояснения: По мнению кинезиологов, прямой хват менее «выгоден»,

МЕНЯЙ ХВАТ!    График показывает рост числа повторов и силового результата становой тяги при выполнении ее разнозватом.

поскольку вес штанги приходится на пальцы и стремится их разжать. Что же касается разнохвата, то он более про­чен, поскольку одна кисть находится в сильной позиции: гриф покоится на ла­дони (обратный хват). Что же касается повышения рабочего веса в становой, то здесь кинезиологи высказывают та­кое мнение. Разнохват задает штанге вращательный момент. Чтобы его ком­пенсировать, в игру вступают дополни­тельные мышцы. Они напрягаются ста­тически и стабилизируют позицию те­ла, сопротивляясь вращению. Извест- но, что мышцы спины и ног часть своих сил всегда тратят на стабилизацию по­ложения тела. Благодаря разнохвату, бремя этой работы снижается. В итоге мышцы спины и ног прибавляют мощ­ность динамического усилия.

>> Выводы: Становая тяга — это ос­новополагающее упражнение, наце­ленное на рост мышечной массы. Чем выше интенсивность становой, тем луч­ше. Эксперимент наглядно показывает, что разнохват реально повышает ин­тенсивность данного движения. Делай­те становую только разнохватом!

По материалам журнала MUSCLE & FITNESS

Хват ‘в замок’ или тяжелоатлетический хват?

                         

Данный вид захвата грифа является намного более надежным, чем обычный прямой хват. Дело в том, что при зажимании большого пальца указательным и средним, он превращается в своего рода «лямку».

Естественно, сначала вы ощутите Боль:

— большой палец будет работать на отрыв;

— его будет плющить между грифом и обхватывающими пальцами;

— его ноготь будет стремиться отстегнуться.

Вводить освоение замкового хвата надо постепенно, с небольших весов, но в большом тренировочном объеме. Когда вы привыкнете к Боли, вы сможете спокойно использовать данный вид захвата при работе с тяжелой штангой или гантелями без использования кистевых лямок.

Также для укрепления жил и суставов большого пальца я рекомендую ввести серьезную работу над щипковым хватом блинов с бортиками (обычные Зеленые Полтинники). В этом случае также подключатся сгибатели второй (ногтевой) фаланги большого пальца.

ПЛЮСЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ХВАТА «В ЗАМОК» ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ СТАНОВОЙ ТЯГИ
В последнее время все большее число пауэрлифтеров переходит на замковый хват. Это обосновано следующим:

1) Отсутствует крутящий момент на позвоночник, так как вы нагружены симметрично. Разнохват поневоле заставляет вас немного развернуться в сторону супинированной руки. Пускай, это незначительные пара градусов, но когда вы работаете с большими весами, даже это может привести к фатальной перегрузке позвоночника.

2) При тяге разнохватом у спортсменов часто отрывается бицепс супинированной руки. В этом положении кисти полностью исключаются из работы плечевая и плечелучевая мышцы, которые разделяют с бицепсом нагрузку на локтевой сустав. То есть из трех мышц-сгибателей руки при разнохвате работает только одна, причем наиболее уязвимая.

НУЖНО ЛИ ВВОДИТЬ «ЗАМОК» В ТРЕНИРОВКУ ХВАТОВИКА
Если вы серьезно увлекаетесь грип-спортом, вы должны уметь хорошо тянуть замковым хватом, около 200 кг одной рукой. Тем более это упражнение часто включается в соревнования по силе хвата.
Необходимо отметить, что замковый хват НЕ ЯВЛЯЕТСЯ эффективным средством развития силы пальцев, для этой цели служит обычный прямой хват.

ВЫВОД: Как навык «замок» должен у вас присутствовать, а тренировать ли его регулярно — на ваше усмотрение.

ТОПОВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
1) Михаил Кокляев — становая тяга в замок 415 кг.
2) Крис Джеймс — тяга одной рукой в замок 260 кг.

Становая тяга. Техника выполнения | Extrastrong

Арнольд Шварцнеггер. Классический вариант становой тяги. Разнохват

Многие ошибочно полагают, что становая тяга это упражнения только для силовиков и серьезных соревнующихся спортсменов. Что это упражнения настолько травмоопасно, что от него больше вреда, чем пользы. Кое-кто не делает его лишь потому, что оно просто слишком тяжелое. У кого-то просто нет тяжелоатлетического пояса.

На самом деле при соблюдении техники это упражнение вовсе не такое опасное. По эффективности в силовом тренинге со становой тягой могут поспорить лишь приседания со штангой на плечах. Таким образом, каждый, кто заинтересован в том, чтобы стать сильней и увеличить свою мышечную массу должен включить его в свои тренировочные программы. Дело в том, что только лишь тяжелые упражнения, такие как становая тяга и приседания дают человеческом организму толчок к увеличению выработки тестостерона. А это уже служит, в свою очередь, серьезным подспорьем в увеличении мышечной массы и силы всего тела. В общем, чем с большим весом вы делаете приседания и становую тягу, тем сильней станут ваши руки, плечи и все остальные мышцы, не говоря уже про мускулатуру ног и спины. Именно это упражнение наиболее выраженно способствует формированию широкого мужского торса и мощной фигуры.

Спортсмены, в основном, в курсе о всех достоинствах этого упражнения, поэтому становая тяга пользуется заслуженной пополярностью в бодибилдинге и, конечно, пауэрлифтинге, где без нее совсем никак.

Становая тяга в классическом варианте прямым хватом

Становая тяга позволяет задействовать большое число групп мышц даже при выполнении упражнения с умеренным весом. При становой тяге нагружаются мышцы спины, ног и плечевого пояса. Если какая-либо мышца травмирована, вы сразу это почувствуете при выполнении этого упражнения.

Так же, как и приседания со штангой на плечах, становая тяга заставляет организм использовать свои резервы в той степени, которая и необходима для увеличения мышечной силы и массы.

Кроме того, когда вы научитесь правильно делать становую тягу, вы заметите, что станет намного легче выполнять другие тяговые упражнения, такие как тяга штанги в наклоне, тяга штанги к подбородку, мертвая (румынская) тяга, подъем штанги на грудь.

Поскольку тяга является относительно простым упражнением по координации по сравнению с приседаниями со штангой и жимом лежа, эмоциональный настрой спортсмена может сильно повлиять на результат на соревнованиях. Нужно всего лишь выпрямиться со штангой в руках. Несмотря на кажущуюся простоту, технике становой тяге стоит уделить достаточно внимания, что будет залогом безопасности при ее выполнении в дальнейшем.

Становая тяга Франко Коломбо. Классический вариант. Разнохват

Тяга вносит значительную прибавку в общий зачет на соревнованиях и, обычно, составляет от 35% до 45% от суммы троеборья в пауэрлифтинге.

Отличие становой тяги от двух других базовых упражнений в том, что перед подъемом не требуется опускать штангу. Опускание происходит после подъема. Эта фаза не менее важна, чем сам подъем. В ходе опускания необходимо сохранять контроль над весом и держать спину напряженной.

Становая тяга, как правило, последнее упражнение в регламенте соревнований по пауэрлифтингу, и у спортсмена остается последний шанс на победу. В такие минуты здравый смысл порой отступает на второй план, и тогда это упражнение становится действительно травмоопасным.

Помощь от спортивной амуниции в становой тяге оценивается не более чем в 25 кг, что в процентах от поднимаемого веса незначительно по сравнению с приседаниями со штангой на плечах и жимом лежа.

Стили становой тяги. Существует два основных стиля становой тяги. Стиль «Сумо» с очень широкой постановкой ступней и «традиционный» стиль, где ноги ставятся примерно на ширине плеч. То, в каком стиле ее выполнять целиком зависит от индивидуальных особенностей спортсмена.

При подъемах с тяжелыми весами наиболее оптимальным способом захвата штаги является, так называемый разнохват, который позволяет спортсмену удержать руками больший вес. При нем ладони обращены в разные стороны, одна ладонь захватывает гриф штанги спереди (сверху), вторая берет его сзади (снизу). Пальцы при этом сцеплены в замок, большой палец прижимается к грифу указательным и средним пальцами руки.

Новичкам разнохват не рекомендуется. При работе с легкими весами можно обойтись и прямым хватом, когда ладони ложатся на гриф сверху.

Если вы выполняете несколько подходов становой тяги, используя «разнохват», рекомендуется менять положение рук в каждом следующем подходе. То есть если вы взяли штангу правой рукой обратным хватом, а левой прямым хватом в первом подходе, то в следующем подходе должны будете сделать наоборот – взять штангу правой рукой прямым хватом, а левой рукой обратным хватом. При разнохвате на позвоночный столб действует некоторый крутящий момент и желательно, чтобы он действовал в разных направлениях во избежание травматизма. Это воздействие не значительно, но при многолетних тренировках может привести к отрицательным последствиям.

При любой технике, гриф должен двигаться строго по вертикали, проходящей через середину ступней спортсмена. Первыми в работу включаются мышцы спины, а затем уже ног. Гриф штанги должен проходить как можно ближе к туловищу. Разрешено скольжение по поверхности бедер. Нельзя круглить спину и опускать голову на грудь во избежание травм. В финальной части тяги следует развернуть плечи приподнять лопатки. Если вы не готовитесь к соревнованиям, этого делать не обязательно, ведь в этом случае вам не нужно ничего доказывать судьям, достаточно лишь самому осознать, что упражнение выполнено, вес взят и ваши мышцы получили нужную нагрузку.

Становая тяга «Сумо»

Становая тяга с широкой постановкой ног. Разнохват.

Становая тяга с широкой постановкой ног. Разнохват.

Стиль становой тяги «Сумо» характеризуется тем, что захват руками уже постановки ног. Руки находятся примерно на ширине плеч.

Итак, ноги в максимально широкой стойке, носки направлены в стороны под углом 130-160 градусов, колени разведены в стороны и ноги слегка касаются грифа, туловище незначительно наклонено вперед, плечи накрывают гриф, при этом спина прямая или имеет незначительный прогиб в поясничном отделе. Захват грифа руками примерно на ширине плеч. Такая стартовая позиция обеспечивает минимальную амплитуду в упражнении, следовательно, атлет выполняет меньшую работу и может взять больший вес. Кроме того, комбинезон для тяги дает максимальную прибавку при такой технике.

Начало подъема штанги происходит одновременно с выдохом, атлет встает вместе со штангой в руках. В начале движения задействуется спина, затем включаются ноги. Гриф движется вертикально вверх, слегка касаясь ног максимально близко к туловищу. Движение замедляется по мере подъема.

Для этой техники необходима хорошая растяжка и развитые медиальные мышцы бедра.

Стиль «Сумо» с более узкой постановкой ног.

Анатомия становой тяги в стиле сумо. Хват прямой

Некоторые атлеты могут взять максимальный вес при более узкой постановке ног. При этом захват руками производится уже постановки ног, но ноги расположены не так широко, как в обычном варианте «Сумо», колени не так широко разведены, угол между ступнями примерно 100…130. Наклон корпуса вперед немного сильнее, спина прямая или с несильным прогибом в поясничном отделе, плечи слегка опущены и покрывают гриф штанги. В этом варианте сильней задействованы мышцы передней и задней поверхности бедра, что значительно облегчает съем штанги спортсменам, у которых эта мышечная группа наиболее развита.

Округление и сгибание спины недопустимо, так как вероятность травм при этом резко возрастает.

Классический вариант становой тяги.

Анатомия становой тяги с классическом варианте

Этот вариант становой тяги выполняется при узко поставленных ногах, захват производится шире постановки ног. Такой техникой, в основном пользуются спортсмены с короткими руками, относительно слабыми медиальными мышцами бедра и сильными мышцами задней и передней поверхности бедер и выпрямителей спины.

Динамические нагрузки приходятся в начале на мышцы разгибателей ног, которые включаются сразу же в полную силу, затем задействуются мышцы разгибателей туловища. Таз поднимается вертикально немного быстрей, чем плечи.

При такой технике амплитуда значительно увеличивается и атлету приходится выполнять большую работу. Комбинезон для тяги дает незначительную прибавку. Зато лучше работают мышцы передней и задней поверхности бедер.

Лично мне классический вариант становой не подходит категорически. Гриф ударяет по коленям, спина начинает гнуться вперед. Чаще я видел атлетов, выполняющих становую тягу в классическом стиле только на видео.

При всех видах становой тяги держите спину прямой и напряженной. Как при подъеме, так и при опускании, которое не менее важно, чем подъем. Это основное правило, которое может помочь избежать большинства травм. Если ваша спина сгибается, уменьшите рабочий вес. Никогда не сгибайте спину при работе даже с легкими весами, чтобы не формировались опасные привычки.

Для тех кто имеет травмы спины или коленей неплохой альтернативой обычной становой тяге может послужить становая тяга на прямых ногах (или так называемая, мертвая тяга), либо становая тяга трэп грифа (ромбовидного грифа). В отличие от обычной тяги в этих упражнениях проще соблюдать правильную технику и они, в какой-то степени, менее травмоопасны. Для проработки трапециевидных мышц рекомендуется включать в свою тренировочную программу шраги.

Если перед вами не стоит задача взятие рекордных весов на соревнованиях по пауэрлифтингу, если вы занимаетесь силовым тренингом для себя, но у вас слабый хват, используйте лямки или ремешки для становой тяги или другие приспособления, чтобы сила вашего хвата не ограничивала прогресс в становой тяге, чтобы вы смогли удержать в руках поднимаемый ваше спиной вес. Для того, чтобы ваши руки могли удерживать большие веса, не забывайте про упражнения для усиления хвата.

Свой максимум в становой тяге можно определить чисто теоретически с неплохой точностью без выполнения станвой тяги с тяжелым весом на один раз. Для этого существует методика определения максимума в пауэрлифтинге с таблицей усредненных коэффициентов.

Метки записи:

Становая тяга сумо – техника выполнения и работа мышц

Становая тяга сумо получила свое название из-за широкой постановки ног. Это лифтерская техника поднятия штанги с пола. Пауэрлифтинг отличается от бодибилдинга своей основной целью. В первом случае нужно поднять наибольший вес (акцент на развитие силы), а во втором надо качественно проработать мышцы, добившись их максимального роста (акцент на форму и объем). Техника тяги в стиле сумо приспособлена именно для поднятия максимального веса, но тем не менее она может быть полезной и при накачке мышц спины и ног.

Что нужно знать перед тягой

Как и классическая становая тяга, тяга в стиле сумо требует определенной подготовки. Эта техника в большей степени привередлива к вашей растяжке, нежели традиционный вариант упражнения. Поэтому о хорошей растяжке ног следует заранее позаботиться.

Необходимо также сразу определиться с хватом. Наиболее безопасный для тренировок и правильный вариант, чтобы руки держали гриф с одной стороны кулаками наружу (от себя).

Нельзя не заметить, что пауэрлифтинг часто демонстрирует разнохват. Но, обратите внимание, что там требуется поднять штангу 1 раз. И это не просто рабочие веса, а максимальные. Навряд ли запястья смогут удержать такой вес обычным хватом. Поэтому на соревнованиях спортсмены держат штангу именно таким образом. Однако, разнохват способствует неравномерной нагрузке на позвоночник и его скручиванию под воздействием веса. Это существенно повышает риск возникновения травм спины. Поэтому для тренировок лучше использовать хват ладонями к себе.

Обратите внимание и на обувь. Нельзя надевать кроссовки с мягкой пружинящей подошвой. Нужна обувь с плоской, низкой и упругой платформой. Потому что пятки не должны ни отрываться от пола, ни проваливаться в него.

Запаситесь атлетическим поясом. При здоровой спине серьезные веса необходимо поднимать только с ним. Если спина больная – лучше одевать его и при 50 кг. Это обезопасит вас от возможных осложнений.

Некоторые тренера говорят, что не нужно ничего одевать – пусть мышцы привыкают к нагрузке. А когда человек получает травму, ссылаются на неправильную технику и спешку в прогрессии весов. Поэтому надевайте пояс даже на малых весах, если ваша спина иногда испытывает дискомфорт. Не стыдитесь разминаться с пустым грифом, когда другие сразу берут 100 кг. Пусть другие гробят свои спины, но не вы.

Работа мышц

Как уже было сказано, техника сумо предназначена для поднятия максимального веса. А для достижения этой цели важно, во-первых, заставить наибольшее количество мышц работать согласованно, а во-вторых, сократить амплитуду движения тяжелого снаряда (для этого служит широкая постановка ног).

Упражнение затрагивает многие мышцы тела, включая самые крупные группы. Основную работу выполняют:

• Ноги и ягодицы: квадрицепсы, приводящие мышцы бедра, бицепсы бедра, большие ягодичные мышцы. Нагрузка на ноги и ягодицы в тяге сумо выше, чем в классическом варианте становой.
• Спина: разгибатели позвоночника, широчайшие мышцы спины, трапеции. Спину тяга в стиле сумо нагружает меньше чем классика.
• Предплечья испытывают нагрузку за счет удержания в руках штанги.

Отличия от классической становой тяги

Есть ряд отличий в технике тяги в стиле сумо от классики. Перечислим эти отличия, чтобы лучше понять технику в дальнейшем:

1. При становой тяге сумо работают преимущественно ягодицы и ноги. Классическая техника больше загружает спину, так как она в том случае сильнее сгибается. Здесь же можно почти что не сгибать спину, работая ногами.
2. Ноги сгибаются сильнее, чем в другом варианте.
3. Классика требует параллельного расположения стоп. Иногда тренера советуют чуть развернуть их в стороны. При тяге сумо ваша задача развернуть стопы на 45 градусов наружу.
4. Вариант выполнения сумо отличается шириной постановки ног. Руки должны проходить не за ногами, как в классическом варианте, а между ними.
5. За счет того, что ноги расставлены широко, вы совершаете меньшую амплитуду движения в стиле сумо, нежели в классическом.

Техника тяги сумо

Пауэрлифтинг – тяжелый силовой спорт, предполагающий высокую нагрузку на мышцы, связки и суставы. Травмы в этом виде спорта происходят довольно часто, так как атлеты поднимают максимальные веса на раз. Для того чтобы свести риск повреждения мышц и позвоночника к минимуму следует уделить максимум внимания правильному выполнению упражнений.

Неважно, какие веса вы собираетесь брать – легкие или тяжелые, всегда нужно соблюдать технику. Отрабатывать упражнение в любом стиле лучше на легких весах, чтобы мышцы и суставы привыкали к нужным движениям.

При подъеме штанги с пола

Как правило, становая тяга сумо выполняется на полу. Можно поставить штангу на возвышение из нескольких уложенных друг на друга блинов, если вы хотите отработать верхнюю фазу движения. Но, не забывайте про правильную технику выполнения и в низкоамплитудном стиле.

1. Расставляем ног шире плеч. Расстояние между ногами прямо пропорционально вашему росту: чем вы выше, тем шире ноги. Например, если ваш рост 180 см, ноги удобнее будет ставить на расстоянии 55–60 см.
2. Таз необходимо отвести назад, спину держать прямо. Естественный прогиб должен быть в пояснице за счет положения таза. Голову держим прямо или поднимаем слегка вверх, взгляд смотрит туда же. Запрокидывать голову, как и опускать взгляд вниз не нужно. Желательно, чтобы перед вами было зеркало.
3. Ступни нужно развернуть на 45 градусов наружу, колени смотрят туда же.
4. Руки опущены между ног перпендикулярно полу (расслабьте их, чтобы сила тяжести выровняла их под этот угол).
5. Гриф лежит около ступней. Тянемся к нему за счет движения ног. Делаем глубокий присед, чтобы дотянуться руками до пола. Корпус немного сгибается. В таком положении вы и будете работать, за исключением финальной точки, где нужно будет выгибаться и сводить лопатки.
6. Берем за гриф узким хватом (на нем обычно есть исчерченность в этих местах, ориентируйтесь по ним). Не забывайте, что если вы возьмете штангу слишком узко, тяжело будет удерживать ее равновесие. Штанга будет болтаться в руках.
7. Поднимаемся вверх за счет мышц ног. В верхней точке, когда ноги выпрямлены, полностью выпрямляем корпус и сводим лопатки. Последним движением мы заставляем работать еще и широчайшие мышцы спины.
8. Все упражнение должно быть непрерывным. Опустились-поднялись. Между работой ног и поясницей не должно быть перерывов. Все делается плавно и обдуманно.

Делаем 15–20 повторений с пустым грифом, дальше работаем с весами. Если вес планируется большой, следует подойти к нему с шагом, например, в 30–40 кг. Если не лень, можно и в 20. От правильности выполнения зависит то, какие результаты вы увидите в зеркале.

Когда вы работаете только над верхней фазой тяги, штангу можно поставить на 3–4 15 килограммовых блина. Таким образом, вы будете поднимать ее с верхней точки. Этот прием использует пауэрлифтинг для достижения большей эффективности в поднятии тяжестей. Лифтеры часто отдельно работают над разными фазами упражнений, чтобы мышцы были максимально сильны в любых положениях. Их задача – поднять, а не накачать.

Кроме того, есть еще такая хорошая штука, как силовая рама. В ней можно устанавливать упоры на разную высоту, на которые опускается штанга. Этим вы можете заменить блины.

При выполнении в Смите

Делается упражнение так же, как и со свободной штангой. Главные удобства выполнения в тренажере Смита:

• Можно фиксировать вес в любой точке,
• Штанга ходит строго вертикально. Благодаря этому можно загрузить исключительно рабочие мышцы, не расходуя силу на стабилизацию тела в пространстве.
• Можно делать с любого уровня – как с верхнего, так и с нижнего.

Когда вы снимаете штангу в Смите, ее нужно провернуть. Определитесь, с какой стороны вам стоять удобнее. Обычно спортсмены стоят внутри тренажера. Разминку лучше начать с пустого грифа. Здесь он может быть немного тяжелее – до 30 кг.

Если вы ориентируетесь на пауэрлифтинг – не стоит делать тягу в Смите. Привыкайте к свободной штанге.

Неважно, в каком стиле вы делаете тягу, со временем вы поймете, какой вариант упражнения для вас наиболее удобен. Попробуйте их все. Положение ног – индивидуальный параметр. Он определяется в процессе «точной настройки» тела. Первые месяцы вы будете экспериментировать. А потом уже оттачивать технику.

Комментарии к выполнению, ошибки

Старайтесь избегать перечисленных ниже ошибок при выполнении упражнения:

1. Не нужно вращать головой, смотреть себе под ноги во время выполнения упражнения.
2. Пауэрлифтинг суров, он требует рывков, максимальных усилий. Соревнования не идут во благо спортсменам, и повторять их рекорды в тренажерном зале не следует. Они долго тренировались перед тем, как поднять свои 200–300 кг. Поэтому не нужно искать свой максимум «на раз». Даже если у вас идеальная техника, ищите тот вес, который вы будете делать почти что до отказа на 6 повторений. Спину сохраните, и силу увеличите. На раз будете делать в экстремальных условиях, когда это действительно будет необходимо.
3. Если вы раскачиваетесь, опустите штангу. Нужно устранить причину такого недоразумения и потом уже продолжать качать поясницу и ноги. Когда вы теряете равновесие, дополнительно работают почти все мышцы тела – это тратит силы, ведет к риску что-то повредить.
4. Когда штанга выскальзывает из рук, новички пользуются разнохватом. Прежде чем это делать, нужно смазать руки магнезией или надеть перчатки. Еще можно прокачать свой хват. Или притормозить с прогрессией весов. Мы уверены, что это поможет отказаться от разнохвата.
5. Часто штангу громко роняют на пол. Это уже пауэрлифтинг и соревнования. А когда мы качаемся, все надо делать плавно. Неважно, какие веса вы возьмете – нужно стремиться к плавности движений. Если вы на каждом повторе бросаете штангу – сбавьте веса.

https://www.youtube.com/watch?v=xihbv9rrT_I

Теперь вы знаете как выполняется тяга в стиле сумо. Работайте над своим телом, давайте мышцам разнообразную нагрузку и не забывайте про разминку перед тренировкой и заминку после нее.

Становая тяга. Дневник лифтера: статьи.

          Речь пойдет не о технике становой тяги, а о ее постановке.

          Поставить технику становой тяги с помощью одной тяги невозможно. Это, конечно, не рывок и толчок, но и в становой тяге слабая техника приносит много неприятностей, особенно в пауэрлифтинге.

          Чтобы качественно поставить технику становой тяги, необходимо ее прорабатывать, как минимум, по двум направлениям — по участкам движения и по слабым звеньям. По участкам движения особых вопросов не возникает, необходимая информация по данному вопросу имеется у Шейко. Проблема в том, что не в каждом зале имеются плинты под штангу, поэтому приходится довольствоваться только полноамплитудными движениями. Как показывает практика, это особых проблем не создает. Поэтому стоит уделить особое внимание слабым участкам.

          Теоретически, максимальная эффективность становой тяги ограничивается силой разгибателей спины, т.к. они являются главным движителем в тяге. На практике, эффективность тяги ограничивается силой самого слабого звена. Основными претендентами на роль таковых являются ноги и кисти рук — не у всех тренирующихся, но у многих.

          Слабые ноги не позволят показать максимальный, технически грамотный, результат в тяге. Поэтому не стоит урезать приседания в пользу тяги (и наоборот)- величина приседа должна быть не менее 90% от результата в тяге. Меньший вес в приседе будет ограничивать технику в тяге, особенно в момент срыва, где на долю ног приходится нагрузка не меньше, чем на спину, а в индивидуальных случаях — больше.

          Проблемы с хватом устраняются, обычно, с помощью разнохвата и лямок, но есть атлеты, которые предпочитают работать с прямым хватом. Вот тогда лимитирующим звеном являются кисти рук, потому что прямой хват является достаточно слабым хватом и неэффективным. Я не являюсь сторонником лямок, разно- и прямого хвата, но считаю применение разнохвата, в некоторых случаях, вполне оправданным. В частности, это касается диспропорционального развития мышц-выпрямителей спины, когда сила левой части отличается от правой, что приводит к возникновению крутящего момента. Как известно, разнохват также приводит к крутящему моменту, поэтому можно (и нужно) добиться компенсации крутящих моментов, если направить их в противоположные стороны.

          Я имел возможность заниматься с человеком, у которого левая часть выпрямителей была на палец толще правой, а когда он пытался делать становую тягу, то штанга отходила от правой ноги примерно на 20см. Он был достаточно далек от понятия разнохвата и работал всегда прямым хватом. При переходе на разнохват ему удалось компенсировать крутящий момент, а за пять тренировок добиться его полного исчезновения и снова перейти на прямой хват. Разницу в толщине левой и правой части выпрямителей удалось убрать за 4 месяца, увеличив, при этом, становую где-то на 35кг.

          Что же касается моего выбора, то я отдаю предпочтение штангистскому хвату, когда большой палец накрывается средним и указательным пальцами (хват в «замок»). Этот хват практически полностью удовлетворяет мою потребность в крепком хвате, хотя при переходе с прямого хвата на штангистский, наблюдается снижение цепкости хвата примерно на три-четыре тренировки.

Определение смещения по Merriam-Webster

несоосность | \ ˌMis-ə-ˈlīn-mənt \ : состояние неправильного положения или неправильной настройки : плохое или неправильное выравнивание Со временем из-за повреждений и износа пишущие машинки обнаруживают неисправности и перекосы, которые делают их машинописный текст уникальным.- Лэйни Солсбери и др. … Травмы из-за чрезмерного использования слишком часто являются следствием неправильной техники или неправильного расположения частей тела. — Джейн Э. Броуди Определение

в кембриджском словаре английского языка

Несоответствие , вероятно, влияет на отрицательный рост бизнеса в такой же, если не в большей степени, как наем не тех людей.Так что, если вы постоянно засовываете щеку / губы между зубами, причиной может быть перекос .

Еще примеры Меньше примеров

Тем не менее, на большинстве рынков очень сложно построить бизнес в масштабе венчурного капитала без структурного несоответствия .В конце концов, проигравшие — соинвесторы, которые не просят дополнительных услуг, и несоответствие , создаваемое этой практикой, может привести к проблемам в будущем. Неспособность записать эти критические отношения только увеличивает шансы на несоответствия ожиданий и неудачные отношения.Был ли конкретный момент, когда это несоосность достигла критической точки? Целые эссе были посвящены несоответствию между риторикой кампании и последующей политикой в ​​отношении энергии и многого другого.Основное несоответствие остается, и оно наверняка проявится в следующем глобальном спаде. Он не пытается найти недостатки, но хороший распорядитель ожидает несоответствия и планирует упреждающий процесс обслуживания, чтобы сохранить магию в живых.По его словам, эти симптомы указывают на то, что у них могут быть смещения глаз, которые часто можно исправить с помощью призм или упражнений для глаз. Волокна были не очень прочными или проводящими, отчасти из-за щелей и несоосности миллионов нанотрубок внутри них.Из детей в текущем исследовании 40 процентов перенесли операцию по исправлению смещения глаза . Пришло время осознать, что проблема не просто в отсутствии усилий или денег, а в несоответствии нашей школьной структуре.И, помимо небольшого отклонения от (это моя неточность), вы можете видеть, что рука остается того же размера. Несоответствие способствует безработице и неполной занятости, создавая спираль падения реальной заработной платы и падение уровня жизни, что вызывает разочарование.

Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или его лицензиаров.

Несоосность

— обзор | Темы ScienceDirect

6.3.d АСТИГМАТИЗМ ОТ НЕПРАВИЛЬНОЙ ВТОРИЧНОЙ СИСТЕМЫ

Несоосность зеркал в двухзеркальном телескопе также вносит астигматизм в дополнение к уже имеющемуся, как показано уравнениями. (6.3.3) и (6.3.5). В этом разделе мы рассмотрим природу этого добавленного астигматизма и то, как он влияет на уже имеющийся врожденный астигматизм.

В нашем анализе мы рассматриваем только ситуацию, когда кома из-за несоосности равна нулю. Применяя это условие к уравнению. (6.3.2) дает

(6.3.15) α = lR2 [K2 (m − 1m + 1) −1] ⋅

Подставляя уравнение. (6.3.15) в уравнение. (6.3.3), выражая W и R ₂ в терминах нормализованных параметров и переставляя члены, дает коэффициент астигматизма для телескопа как

(6.3.16) B1s = B1s (cen) −12f (1f) K2 (m − 11 + β) 3 [θy + lfm2 (m − β) (m − 1)] ⋅

Для заданного децентра мы видим из уравнения. (6.3.16) что астигматизм из-за несовпадения составляет линейных по углу θ _y над полем.К этому углу применяется индекс, как и в нашем обсуждении комы, поскольку мы рассматриваем конкретно случай, показанный на рис. 6.6.

Существует также член в формуле. (6.3.16), постоянное над полем. Во многих случаях этот постоянный член пренебрежимо мал по сравнению с линейным членом, особенно на краю полезного поля. Каждый случай необходимо анализировать индивидуально, чтобы определить, можно ли игнорировать постоянный член.

С этого момента мы рассматриваем только апланатические телескопы.Мы делаем это потому, что кома во многом определяет качество изображения в телескопах Кассегрена, как показано на рис. 6.2. Изменение астигматизма из-за несовпадения зеркала будет иметь незначительное влияние на полезное поле Кассегрена, если только значения α и l не будут чрезмерно большими.

Для апланатических телескопов получаем

(6.3.17) B1s = −θ22f [m (2m + 1) + β2m (1 + β)] — 12f (1f) K2 (m − 1) 3 (1 + β) [θy + lfm2 (m − β) (m − 1)],

(6.3.18) AAS = −θ22F [m (2m + 1) + β2m (1 + β)] — 12F (1f) K2 (m −1) (1 + β) [θy + lfm2 (m − β) (m − 1)],

где мы можем записать θ ² = θ ² _x + θ ² _л .

Теперь мы оцениваем уравнение. (6.3.18) для телескопа RC в таблице 6.10 с комбинацией наклона и децентрализации в таблице 6.15. При θ _x и θ _y , выраженных в угловых минутах, уравнение. (6.3.18) становится

(6.3.19) AAS (угл. С) = — 3,16E − 3 [θx2 + θy2−5⋅42θy − 0⋅276] ⋅

Обратите внимание, что вклад постоянного члена меньше 0,001 угл.сек, ничтожно малая величина. Теперь сделаем разрез по оси y , установив θ _x = 0, и получим результирующий AAS, показанный на рис.6.7. Также показаны AAS с l = 0 и линейная AAS, вызванная исключительно несоосностью. Из рис. 6.7 и уравнения. (6.3.19) находим AAS = 0 при θ _y = 0 и θ _y = 5,42 угл. Мин. Из рис. 6.7 также видно, что добавление линейного астигматизма приводит к сдвигу кривой для выровненных зеркал и помещению минимума кривой в точку посередине между исправленными точками, то есть смещенная кривая выглядит симметричной на по обе стороны от θ _y = 2.71 угл. Мин.

Рис. 6.7. Угловой астигматизм (сплошная линия) телескопа Ричи-Кретьена смещен по оси и . AA — это сумма астигматизма для выровненного телескопа (пунктирная линия) и линейного астигматизма (длинная пунктирная линия). Параметры телескопа приведены в таблице 6.10; Параметры наклона и децентрализации приведены в таблице 6.15. См. Обсуждение после ур. (6.3.18).

Диаграммы пятен сквозной фокусировки при выбранных значениях θ _y показаны на рис.6.8 относительно фокальной поверхности, кривизна которой вычисляется по соотношению в таблице 6.9. Из фиг. 6.7 и 6.8 мы видим, что AAS в диапазоне 0 <θ _y <5,42 угловых минут имеет знак, противоположный AAS за пределами этого диапазона. В указанном диапазоне сагиттальное изображение (по оси y ) ближе к вторичному зеркалу, чем тангенциальное изображение; вне этого диапазона сагиттальное изображение дальше от вторичного.

Рис. 6.8. Диаграммы точек сквозной фокусировки для смещенного телескопа Ричи-Кретьена.Шкала в верхнем левом углу имеет длину 1 угловую секунду. См. Подпись к рис. 6.7, где указаны исходные параметры.

Мы также видим на рис. 6.8, что круги астигматического размытия на полпути между линейными изображениями смещены на разную величину от изогнутой фокальной поверхности. Это говорит о том, что надлежащая криволинейная фокальная поверхность для случая смещения смещена и наклонена относительно фокальной поверхности для выровненных зеркал. Если вершина выровненной фокальной поверхности смещена на 45,5 мм (2,71 угловой минуты плюс ψ ′ из уравнения.(6.3.6) по шкале телескопа 0,0955 угл. Мин / мм), смещены на 0,18 мм в направлении — z и наклонены вокруг оси x на 0,79 °, точечные пятна сквозной фокусировки выглядят так. затем показанные на рис. 6.9. Симметрия размытых кругов на противоположных сторонах θ _y = 2,71 угловых минут теперь очевидна.

Рис. 6.9. Диаграммы точек сквозной фокусировки для смещенного телескопа Ричи-Кретьена со смещенной и наклонной фокальной поверхностью. Шкала в верхнем левом углу имеет длину 1 угловую секунду.См. Обсуждение после ур. (6.3.19).

Теперь возьмем уравнение. (6.3.19) и перепишите его как

(6.3.20) AAS (угл. С) = — 3⋅16E − 3 [θx2 + (θy − 2⋅71) 2−7⋅07] ⋅

Из уравнения. (6.3.20) мы видим, что AAS можно выразить через θ ² = θ ² _x + θ ′ _y ² , где θ ′ _y = θ _y — 2,71, и постоянный член. При записи в этой форме мы видим, что центр симметрии астигматических паттернов вдоль оси y сместился на θ ′ _y = 0.Так, например, сагиттальные изображения вдали от точки симметрии будут попадать на линии, проходящие через точку симметрии. Примеры этого показаны на рис. 6.9.

Поучительно оценить уравнения. (6.3.15) и (6.3.18) для телескопа RC ₃ с его первичной обмоткой f / 1,25 в таблице 6.12. Для децентра 3 мм угол наклона, необходимый для получения нулевой комы, составляет 14,0 угловых минут в минуту, а в уравнении (6.3.20), θ ′ _y = θ _y — 9,84 угл.мин, константа в квадратных скобках равна 96.8, а множитель -4,96E-3. Астигматизм из-за перекоса для этого телескопа значительно больше.

Из нашего обсуждения ясно, что исправление комы в апланатическом телескопе комбинацией наклона и децентра, удовлетворяющей уравнению. (6.3.15) действительно влияет на астигматизм, с главным эффектом децентрализованной и наклонной астигматической фокальной поверхностью. Из рисунка 6.7 также видно, что эффект линейного астигматизма приводит к различиям, которые являются наибольшими на краю используемого поля.Маклеод (1996) описывает, как наблюдения астигматических изображений на краю поля могут быть использованы для определения наклона и децентрализации. Тогда это простая процедура для уменьшения значений α и -1 при сохранении нулевой комы. Эти эффекты на астигматизм из-за несовпадения также обсуждались Уилсоном и Делабром (1997) в связи с «Телескопом новой технологии» ESO (NTT).

Наиболее распространенные признаки смещения позвоночника • Centro Chiropractic Clinic

Наиболее частые признаки того, что ваш позвоночник смещение

Правильно выровненный позвоночник удерживает ваше тело в напряжении. относительно прямая линия от головы до плеч и спины, а затем вниз до бедра, колени и ступни.Но правильное положение — это больше, чем хорошая осанка; может также помогают облегчить и предотвратить длительную боль. Фактически, перекос позвоночника может ухудшают диапазон движений и влияют на вопросы, влияющие на качество жизни.

Наряду с болями в различных суставах тела и других могут присутствовать признаки смещения позвоночника. Регулярная растяжка и упражнения помогает, но в тяжелых случаях смещения может потребоваться хирургическое вмешательство. Давайте смотреть о распространенных способах определения смещенного позвоночника и что с этим делать:

Симптомы смещения позвоночника

Наши позвоночники — это столбики позвонков, которые простираются от основания черепа до таза, обеспечивая поддержку верхняя часть тела.Возможные признаки несоосности включают:

• Хронические головные боли
• Нижняя часть спины, шея, колени или бедра Боль
• Частое заболевание
• Онемение или покалывание в руках или ногах
• Чрезмерная усталость

Риск смещения позвоночника

Смещенный позвоночник, оставленный без лечения, скоро может привести к серьезным проблемам, выходящим за рамки легкого дискомфорта. Вот некоторые из этих проблем:

• Хроническая боль,
• Жесткие суставы,
• Ограниченный диапазон движений,
• Ссутуленная осанка,
• Дискомфорт при сидении, стоянии, или лежа,
• Постоянные деформации суставов
• Ишиас

Лечение смещенного позвоночника

Смещение позвоночника происходит постепенно в течение период времени и лечения также требует длительных усилий.Первый шаг осведомленность и установление регулярного режима растяжки и упражнений. Это особенно важно для многих людей, которые большую часть дня проводят сидя за столом, что может привести к плохой осанке и проблемам с позвоночником. Эти упражнения могут помочь облегчить боль и другие негативные эффекты:

Растяжка и прогулка

Делайте частые перерывы для прогулок во время день, чтобы ослабить давление на седалищные кости и поясницу. Держи голову и плечи на одной линии с бедрами и ногами.Отведите плечи назад, чтобы устранить пожимайте плечами и идите в темпе, поддерживающем хорошую осанку.

Сделать доску

Правильно выполненные доски могут укрепить сердцевину мышцы спины и живота и помогают снять напряжение с позвоночника.

Поза йоги кошка-корова

Эта классическая поза растягивает позвоночник и снижает давление со стороны поясницы и плеч.

Отказ от офисного стула

Сидение на стабилизирующем мяче вместо традиционный стул помогает укрепить выравнивание позвоночника в течение дня.

Хотя незначительные проблемы с выравниванием позвоночника могут не беспокоить, обратитесь к врачу, если вы заметили какие-либо признаки, чтобы предотвратить будущие осложнения.

Ссылки

синонимов несовпадения, антонимов несовпадения — FreeThesaurus.com

В исследование были включены 50 детей с амблиопией, а также 13 детей без амблиопии, но с несогласованностью или размытием одного глаза, и 18 детей без таких заболеваний глаз в контрольной группе для сравнения. повышенный риск диабета 2 типа, Jingyi Qian, Ph.D. из Бригама и женской больницы в Бостоне и его коллеги изучили отдельные и относительные воздействия циркадной системы, поведенческих / экологических циклов и их взаимодействия (циркадного смещения) на чувствительность к инсулину и функцию β-клеток. присутствовали рассогласование и трансляция C1-C2, пациент был временно помещен в устройство ореола перед операцией. Для применения воздушной навигации в этой статье анализируется влияние ошибки масштабного коэффициента и ошибки несовпадения на точность интегрированной навигации.* Средний бизнес-бумер (численность населения от 100000 до 299000 человек) — один из трех кластеров среднего размера, в котором наблюдается расширение бизнеса, но наблюдается существенное несоответствие навыков рабочей силы и требований работодателей. Проблемы несоответствия сначала проявляются в структуре износа шин. Следует отметить, что несоосность клапана приводит к увеличению ширины износа головки клапана / седла в точке контакта, что впоследствии приводит к большему износу клапана / седла в этом месте [2,4]. Среди них линейное смещение «е» осевых линий стыкуемых пластин — одна из самых актуальных.Несоосность шкивов может быть угловой, между ведущим и ведомым шкивами в вертикальной или горизонтальной плоскости, или она может быть параллельной, при этом один шкив смещен относительно другого, если смотреть со стороны шкивов. рассматривается как балка с двумя начальными смещениями (начальное упругое смещение и начальное пластическое смещение), длина волны которых совпадает с длиной соединенных плит, лежащих в однородной среде. в то время как угловое смещение холостого хода может иметь сильное влияние на ремень поперечное слежение, отдельные бездельники обычно противодействуют или борются друг с другом.Он обрабатывает сигналы от 15 датчиков скорости ленты, перекоса ремня, постоянной температуры подшипников, перекоса шкивов и состояния пробок.

Что вызывает смещения позвоночника?

Сара Батлер

Когда вы слышите, как мануальный терапевт обсуждает с вами смещения позвоночника, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как вообще они происходят. Ответ на этот вопрос довольно прост, если не сказать шире — есть много разных вещей, которые могут их вызвать, и много разных способов, которыми могут возникать смещения позвоночника.Если вы хотите позаботиться о своем позвоночнике и свести к минимуму потери, которые могут возникнуть из-за смещения позвоночника для вас и вашего здоровья, важно понять, как они возникают в первую очередь.

Используйте силу

Вы не джедай, но это не значит, что на вас не действует сила. Хорошо — не столько сила , сколько сила . Когда силы действуют на ваше тело, и они достаточно сильны, чтобы преодолеть сопротивление (альянс повстанцев?) Ваших мышц и связок, тогда позвонки в вашем позвоночнике могут смещаться.Возможно, это не несоответствие, которое в то время вызывает разрушение, подобное Звезде Смерти, но, тем не менее, это то, что ваш мануальный терапевт должен решить. Они приведут вас в соответствие.

Виды сил

Вам нужно знать три типа сил. Их:

• Физические силы — Эти силы легче всего понять, когда речь идет о влиянии, которое они оказывают на ваше тело.Эти виды сил включают в себя такие вещи, как падения, автомобильные аварии, повторяющиеся травмы или любые другие виды физических травм, которые могут вызвать смещение.
• Химические силы — Химические вещества влияют на ваш мышечный тонус, и выравнивание позвоночника зависит от ваших мышц, которые помогают поддерживать его. Химическая сила — это нечто, что не совсем соответствует химическому составу вашего тела. Отличный пример — недостаточное количество кальция в вашем рационе, что может вызвать мышечные судороги, а это внезапное сокращение мышц может вызвать смещение.Вы должны помнить, что у вашего тела тонкий химический состав, он стремится уравновесить; все, что вы в него вводите, от обработанных пищевых продуктов до сигарет, может изменить химический состав и вызвать нарушение функции центральной нервной системы.
• Эмоциональные силы — Стресс и выбор, который вы делаете в своем образе жизни, также имеют большое влияние на смещения позвоночника. Если вы напряжены из-за эмоционального потрясения, это может привести к напряжению мышц плеч, шеи и спины, что может привести к смещению позвоночника.

Часто на вас действуют все три силы одновременно, но вы можете бороться с этими силами, обратившись за помощью к своему мануальному терапевту в Джойнт. Они могут помочь вам вернуться в строй и уменьшить шансы на то, что силы, способные вызвать потрясение в вашем позвоночнике, нанести ущерб!

Сюжетная ссылка

Понимание центровки валов: основы — эффективная установка

Первая часть серии из четырех частей, в которой будут рассмотрены основы центровки и теплового расширения, а также подчеркнута важность полевых измерений в двух тематических исследованиях.

Несмотря на все усилия по точной центровке вращающихся валов машин, динамическое перемещение (обычно считается, что это происходит из-за теплового расширения корпуса машин) привело к тому, что машины работают в менее чем оптимальных условиях центровки. Эта неприятная проблема преследует профессионалов в области надежности машин на протяжении десятилетий.

Что такое центровка валов?
Центровка валов — это расположение центров вращения двух или более валов таким образом, чтобы они были коллинеарными, когда машины находятся в нормальных рабочих условиях . Правильная центровка валов определяется не показаниями общего индикатора (TIR) ​​ступиц муфты или валов, а скорее правильными центрами вращения опорных элементов валов (подшипников машины).

Несоосность состоит из двух компонентов — угловой и смещенной.

Несоосность смещения, иногда называемая параллельным смещением, — это расстояние между центрами вращения вала, измеренное в плоскости передачи мощности. Обычно это измеряется в центре муфты.Единицы измерения — милы (где 1 мил = 0,001 дюйма).

Угловое смещение, иногда называемое «зазором» или «гранью», — это разница в наклоне одного вала, обычно подвижной машины, по сравнению с наклоном вала другой машины, обычно неподвижной. Единицы этого измерения сравнимы с измерением уклона крыши (т. Е. Подъема / спуска). В этом случае подъем измеряется в мил, а длина хода (расстояние вдоль вала) измеряется в дюймах.Единицы измерения углового смещения — мил / 1 дюйм

Как указано, есть два отдельных условия центровки, которые требуют исправления. Также есть две плоскости потенциального рассогласования — горизонтальная плоскость (из стороны в сторону) и вертикальная плоскость (вверх и вниз). Каждая плоскость выравнивания имеет компоненты смещения и угла, поэтому на самом деле необходимо измерить и скорректировать четыре параметра выравнивания. Это горизонтальный угол (HA), горизонтальный сдвиг (HO), вертикальный угол (VA) и вертикальный сдвиг (VO).

Допуски соосности вала
Исторически допуски соосности вала определялись конструктивными спецификациями производителей муфт. Первоначальная функция гибкой муфты заключалась в компенсации небольшого смещения вала, остающегося после завершения центровки вала с помощью линейки или щупов. Некоторые производители муфт спроектировали свои муфты так, чтобы они выдерживали силы, возникающие в результате углового смещения до 3 градусов и 0.Несоосность смещения 075 дюймов (75 мил) в зависимости от производителя и типа муфты.

Другой распространенный допуск производителей муфт — это допуск на зазор. Обычно это значение дается как абсолютное значение TIR лицевой стороны (например, в спецификации может быть указано «TIR лицевой стороны не должно превышать 0,005 дюйма»). Это число может быть обманчивым в зависимости от диаметра поворота циферблатного индикатора или диаметра измеряемой муфты. Справедливости ради следует отметить, что допуски, предлагаемые производителями муфт, предназначены для обеспечения срока службы муфты с ожиданием выхода из строя гибкого элемента, а не критического компонента машины.

Если бы этот угловой допуск был применен к муфте диаметром 5 дюймов, результат углового совмещения составил бы 1 мил / 1 дюйм диаметра муфты или 1 мил подъема на 1 дюйм расстояния в осевом направлении вдоль осевой линии вала. Если бы диаметр муфты составлял 10 дюймов, результат выравнивания был бы вдвое точнее (0,5 мил / 1 дюйм). Это привело бы к выводу, что допуск углового совмещения, основанный на мил / 1 дюйм, может применяться ко всем валам независимо от диаметра муфты.

Гармонические силы опасны
При смещении валов возникают силы. Эти силы могут создавать большие нагрузки на вращающиеся и неподвижные компоненты. Хотя, вероятно, верно то, что муфта не выйдет из строя при воздействии больших нагрузок в результате этого грубого смещения, подшипники и уплотнения на машинах, которые смещены, наверняка выйдут из строя в этих условиях. Обычно подшипники и уплотнения машин имеют небольшие внутренние зазоры и воспринимают эти гармонические силы, как при постоянном ударе.

Чрезмерное смещение вала, скажем, более 2 мил для машины со скоростью 3600 об / мин при нормальных рабочих условиях, может создавать большие силы, которые прикладываются непосредственно к подшипникам машины и вызывать чрезмерную усталость и износ уплотнений вала. В крайних случаях несоосности вала изгибающие напряжения, прикладываемые к валу, вызывают его поломку и поломку.

Ожидаемый срок службы подшипника
Наиболее распространенные подшипники, используемые в машинном оборудовании, шариковые и роликовые подшипники, имеют расчетный ожидаемый срок службы, иногда называемый сроком службы подшипника L-10 — рейтинг усталостной долговечности для конкретного подшипника.Статистический анализ срока службы подшипника относительно сил, приложенных к подшипникам, позволил составить уравнение (см. «Как на срок службы подшипника влияет несоосность»), описывающее, как на срок службы подшипника влияют повышенные силы из-за несоосности.

По мере того, как сила, прикладываемая к данному подшипнику, увеличивается, ожидаемый срок службы уменьшается в кубе этого изменения. Например, если сила в результате несоосности увеличивается в 3 раза, ожидаемый срок службы подшипников машины уменьшается в 27 раз.

За последние 20 лет было проведено довольно много исследований в области центровки валов. Результаты привели к совершенно иному методу оценки качества центровки валов и ко все более точным методам исправления несоосности. Основываясь на исследованиях и фактических оценках промышленных машин, допуски центровки валов в настоящее время чаще основываются на частоте вращения вала, чем на диаметре вала или спецификациях производителей муфт. В настоящее время не существует конкретных стандартов допусков, опубликованных ISO или ANSI, но типичные допуски для центровки показаны в таблице «Типовые допуски для центровки».«

Другой распространенный метод определения допусков соосности вала — убедиться, что опоры машины находятся на заданном расстоянии от того, что считается «нулевым». Этот метод также может вводить в заблуждение. Если считается, что машина выровнена, когда коррекция опоры составляет менее 2 мил как на передних, так и на задних опорах, иногда может иметь место серьезное рассогласование. Как правило, чем меньше площадь основания машины (расстояние от передних опор до задних опор), тем хуже условия центровки на основе этих критериев допуска центровки.

На рис. 1 расстояние между опорами двигателя спереди назад составляет 10 дюймов. Расстояние от передних опор до центра муфты составляет 8 дюймов. Если оставить переднюю опору двигателя высотой 2 мил, а заднюю опору оставить на 2 мил ниже, результаты центровки вала будут следующими: вертикальный угол 0,4 мил / 1 дюйм, открытый в верхней части муфты, и вертикальное смещение 5,2 мил высотой в плоскости передачи энергии. Если эта машина будет работать со скоростью 1800 об / мин, это будет вне допустимых допусков центровки вала.Опять же, это подтверждает, что набор допусков центровки вала, основанный на частоте вращения вала, будет применяться ко всем машинам независимо от их площади основания. MT

---

Среди авторов этой статьи — Рич Генри, Рон Салливан, Джон Уолден и Дэйв Здроевски., Все из VibrAlign, Inc. , 530G Southlake Blvd., Richmond, VA 23236; (804) 379-2250; электронная почта [email protected]

Как несоосность влияет на срок службы подшипников

Примечания к формуле

: Эта формула является результатом работы, проделанной Лундбергом и Палмгреном в 1940-х и 1950-х годах в ходе эмпирических исследований для оценки вероятной усталостной долговечности между размерами подшипников и конструкциями.

Для шариковых подшипников: L ₁₀ = (C / P) ³ x 106; Для роликовых подшипников: L ₁₀ = (C / P) ^10/3 x 10 ⁶

где:

L ₁₀ представляет номинальную усталостную долговечность с надежностью 90 процентов

C — это базовая динамическая грузоподъемность — нагрузка, обеспечивающая срок службы в 1 миллион оборотов, которую можно найти в каталогах подшипников

P — динамическая эквивалентная нагрузка, приложенная к подшипнику

вернуться к статье

Несоосность с использованием расстояний между опорами машины

Рис.