Разгрузочный день пп: Разгрузочные дни для похудения: варианты самых эффективных

Содержание

Разгрузочные дни. Меню и варианты разгрузочных дней

Если ваша цель — сбросить лишний вес или удержать его на нужной отметке, значит, вам стоит узнать о разгрузочных днях для похудения чуть больше.

Также, если вы столкнулись с таким неизбежным, но малоприятным явлением как «плато», возможно разгрузочные дни помогут вам преодолеть его быстрее. Да и вообще, чтобы сохранить тело в хорошей форме, нужно периодически отказываться от излишеств.

Ну, а начнем, конечно, с противопоказаний и некоторых уточнений:

  1. Во время разгрузочных дней для похудения необходимо выпивать суточную норму воды. Подробнее о том, сколько требуется воды именно вам читайте здесь >>
  2. Ни в коем случае не ограничивайте себя в употреблении воды (как это делают некоторые худеющие, опасающиеся отеков и желающие поскорее вывести лишнюю воду из организма).
  3. Если у вас сахарный диабет, вам подойдут белковые, кисломолочные разгрузочные дни и овощные.
    Фруктовых и ягодных остерегайтесь, поскольку в этих продуктах содержится сахароза и, возможно, для поддержания сил организма, в разгрузочный день вам придется съесть их больше, чем рекомендовано при вашем режиме питания.
  4. Проблемы с ЖКТ — не повод отказываться от разгрузочных дней, однако только врач сможет вам подобрать список необходимых для этого продуктов. Так, в некоторых случаях подбираются дни на печеных яблоках, белковые дни на отварном мясе, реже — овощные или киломолочные дни.
  5. И, естественно, при наличии любых хронических заболеваниях нужно уточнить у специалиста, не навредит ли вам выбранный вариант разгрузочного дня.

А теперь давайте поговорим о том, как правильно проводить разгрузочные дни. Есть несколько нюансов, которые обязательно стоит учитывать…

  • Устраивайте разгрузочные дни не чаще 2 раз в неделю. Оптимально для сброса веса — 1 раз в неделю, для поддержания — 1 раз в 2 недели
  • Питайтесь дробно и часто. Дневную норму продуктов разбивайте не меньше, чем на 4 приема
  • Обязательно выпивайте свою суточную норму чистой воды (не газированой)
  • Откажитесь в эти дни от любых напитков — кофе, чая (можно выпить чашку травяного), молока. Кефир можно употреблять, если у вас молочный разгрузочный день
  • Будьте осторожны с фруктовыми и овощными смузи и соками — многие из них стоит разбавлять кипяченой холодной водой, чтобы избежать проблем с ЖКТ из-за повышенной кислотности
  • Не используйте магазинные соки и пюре, содержащие вредные добавки, усилители вкуса и красители
  • Откажитесь от специй (в большинстве своем они усиливают аппетит). Можете использовать корицу — о том, как она может помочь в похудении читайте здесь >>
  • Выходите из разгрузочных дней плавно и постепенно, старайтесь не переедать

Овощные разгрузочные дни

Могут быть как с использованием сырых овощей, так и термически обработанных.

Продукты, которые подходят для разгрузочных дней подобного плана:

Капуста (белокачанная, краснокачанная, цветная, брюсельская, брокколи, пекинская), морковь, свекла, редис, редька, любая зелень (шпинат, укроп, петрушка), сельдерей, спаржа, болгарский сладкий перец, огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны. Для заправки салатов используйте лимонный сок.

Не используйте: лук и чеснок (они усиливают аппетит), картофель, нежелательна кукуруза.

Варианты меню

Завтрак: 200 гр. цветной капусты на пару
Обед: салат (100 гр. отварной свеклы, 100 гр. отварной моркови, укроп, петрушка, лимонный сок). Желательно не солить
Полдник: 1 зпеченая морковь в духовке
Ужин: 200 гр брокколи на пару

Завтрак: смузи из шпината и моркови (100 гр. шпината и 200 гр. сырой моркови измельчить блендером)

Обед: салат (100 гр. белокачанной капусты, 50 гр. болгарского перца, лимонный сок)
Полдник: 1 морковь сырая
Ужин: салат (150 гр. пекинской капусты, 100 гр. редиса, лимонный сок)

Завтрак: овощи на пару (100 гр. брюссельской капусты, 100 гр. цветной капусты)
Обед: салат (100 гр. пекинской капусты, 100 гр. болгарского перца, 50 гр. моркови, лимонный сок)
Полдник: суп овощной (100 гр. спаржи, 100 гр. капусты брокколи, зелень, 250 мл. воды)
Ужин: салат (100 гр. сельдерея свежего, 50 гр. болгарского перца, 50 гр. редьки, лимонный сок)

Фруктовые разгрузочные дни

Также как и во время овощных разгрузочных дней, вы можете использовать сыроедческий вариант, комбинированный или с термической обработкой (запекание).

Продукты, которые можно употреблять:

Авокадо, ананас, яблоки, апельсины, грейпфрукты, помело, сливы, хурма, лимоны.
Желательно отказаться от бананов, персиков и нектаринов.

Варианты меню

Завтрак: 1 авокадо
Обед: салат (1 яблоко, 1 апельсин, немного лимонного сока)
Полдник: 1 плод хурмы или 6-8 слив
Ужин: 1 яблоко

Завтрак: 1 запеченное яблоко
Обед: апельсиновый фреш
Полдник: 1 грейпрукт
Ужин: несколько долек ананаса (не более 150 гр.)

Ягодные разгрузочные дни

Достаточно жесткий вариант разгрузочных дней. Вы можете употреблять как один вид ягод, так и несколько.

Допускаются следующие продукты:

Киви, арбуз, ежевика, земляника, малина, клубника, годжи, облепиха, черная смородина.

Откажитесь от винограда и черешни, клюквы и красной смородины (сильно повышают кислотность), черники.

Варианты меню

Завтрак: 1 киви
Обед: 300 гр. арбуза
Полдник: смузи (100 гр. клубники, 100 гр. малины, 100 гр. ежевики)
Ужин: горсть черной смородины

Завтрак: 100 гр. арбуза
Обед: 300 гр. арбуза
Полдник: 100 гр. арбуза
Ужин: 200 гр. арбуза

Молочные разгрузочные дни

Используются кисломолочные продукты пониженной жирности. Можно выбрать что-то одно (например, кефир) или разнообразить свое меню несколькими ингредиентами.

Что подходит:

Творог (обезжиренный), йогурт (без сахара и добавок, от 0 до 2 % жирности), кефир (от 0 до 1,5 % жирности), ряженка (до 3% жирности), простокваша.

Молоко не стоит употреблять.

Варианты меню

Завтрак: 150 гр. творога
Обед: 250 мл. кефира
Полдник: 200 мл. ряженки
Ужин: 200 мл. кефиры

Завтрак: 250 мл. кефира
Обед: 300 мл. кефира
Полдник: 250 мл. кефира
Ужин: 200 мл. кефира

Углеводные разгрузочные дни

Как ни странно, но разгрузочные дни вполне могут быть углеводными. Похудение проиходит из-за небольшого количества порций.

Подходят:

Рис бурый, гречка, овсянка, перловка.

Откажитесь от кукурузной каши и пшенной. Все варите исключительно на воде и без соли или сахара.

Варианты меню

Завтрак: 200 гр. гречки
Обед: 150 гр. овсянки
Полдник: 150 гр. перловки
Ужин: 100 гр. гречки

Завтрак: 100 гр. бурого риса
Обед: 200 гр. бурого риса
Полдник: 100 гр. бурого риса
Ужин: 100 гр. бурого риса

Белковые разгрузочные дни

Самый щадящий вариант для тех, кто пробует выдержать разгрузочный день в первый раз. Также можно использовать белковый день, если вы разгружаетесь 2 раза в неделю.

Можно использовать:

Яйца (белки), рыбу (нежирные сорта), мясо (куриную грудку, говядину, кролика, индейку), фасоль, нут. Все только в отварном, запеченом виде или на пару. Соль не используется, как и специи.

Полностью откажитесь от свинины.

Варианты меню

Завтрак: 150 гр. минтая на пару
Обед: 200 гр. отварной фасоли
Полдник: 2 отварных яичных белка
Ужин: 100 гр. минтая на пару

Завтрак: 150 гр. отварной куриной грудки
Обед: 1 отварной белок, 150 гр. отварной куриной грудки
Полдник: пюре из отварного нута (100 гр.)
Ужин: 1 отварной белок

Смешанные разгрузочные дни

Это тоже облегченный вариант для тех, кто переживает, что не выдержит жестких условий. Но, все-таки, если придерживаться небольших порций и рекомендаций по приготовлению, смешанные разгрузочные дни прекрасно себя оправдают и помогут избавиться от лишних килограммов.

Продукты можно использовать те, которые описаны в предыдущих версиях. Также можете все запекать без масла, отваривать или готовить на пару.

Варианты меню

Завтрак: 150 гр. творога
Обед: суп (100 гр. цветной капусты, 100 гр. моркови, 100 гр. брокколи)
Полдник: 1 отварное яйцо
Ужин: 200 гр. отварной куриной грудки

Завтрак: 200 гр. отварной нежирной говядины
Обед: салат (100 гр. отварной свеклы, 100 гр. отварной моркови, сок лимона)
Полдник: 1 запеченое яблоко
Ужин: 200 гр. творога

Завтрак: смузи (1 яблоко, 1 морковь)
Обед: 150 гр. гречки отварной, 200 гр. хека на пару
Полдник: 200 гр. ряженки со 100 гр. малины или клубники
Ужин: 1 отварное яйцо

Разгрузочный день: можно ли похудеть так быстро? | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — Рецепты ПП

Каждый хоть раз интересовался, как можно быстро избавится от лишних килограммов или скрыть последствия праздничного ужина. На помощь всегда приходит разгрузочный день. Всего лишь один день ограничений может принести удивительный результат и помочь в похудении.

В разгрузочных днях почти нет никаких правил. На данный момент существует столько вариаций, которые основаны лишь на одном принципе. Вы выбираете только один продукт для своего рациона на один день. Иногда можно встретить худеющих на чипсах или печенье. Конечно же, результат от такой вредной еды будет за счет дефицита калорий. Но все же советуется выбирать правильные продукты для разгрузочных дней.

Можно ли похудеть за один разгрузочный день?

Выбирая разгрузочный день, стоит понимать, что за такой короткий период времени ваше отражение в зеркале точно не поменяется. Но даже ограничивая себя всего лишь на один день вы будете худеть. Однако, стоит понимать, откуда берется минус 1-2 килограмма на следующий день на весах.

Разгрузочные дниэто не панацея от лишнего веса. Вы должны понимать, что больше, чем пару кило вы не скинете.

Когда вы проводите разгрузочный день, вашему организму критически не хватает калорий. Вместо нужных 1500-2500 калорий вы получаете лишь 300-700. Но в это время вы начнете терять не только жир, но и мышцы. Именно поэтому не рекомендуется проводить низкокалорийные моно диеты на постоянной основе. Когда вы сокращаете свой рацион всего лишь на один день, ваш организм теряет большое количество лишней жидкости и немного жировых отложений. Но именно из-за спада отечности вам кажется, что вы немного похудели визуально. Это может проявляться в свежем лице и впалом животе. Поэтому разгрузочные дни идеально подходят для уничтожения последствий праздничных ужинов.

Некоторые проводят разгрузочные дни регулярно, каждую одну или две недели. Это очень эффективно при похудении на правильном питании. Часто бывает, что вес останавливается, а такой моно день поможет сдвинуть его с мертвой точки.

Но злоупотреблять разгрузочными днями не стоит. Вы рискуете оказаться в круге диет и перееданий. Из-за отсутствия в вашем рационе большинства продуктов, вы будете больше срываться, а потом снова “наказывать” себя моно днями. В итоге ваш метаболизм замедлится, а вес начнет медленно расти вверх.

Основные принципы разгрузочного дня

Основная цель разгрузочного дня — очистить организм и дать ему отдых от тяжелой пищи. После плотного ужина организм не только откладывает лишние калорий в жир, но и задерживает жидкость. С этим и помогают справиться разгрузочные дни.

Во время разгрузочного дня стоит разделить свои приемы пищи. Не нужно завтракать своим “дневным рационом”. Поделите разрешенный объем пищи на 3-5 приемов. Таким образом, вы точно не останетесь голодным.

На разгрузочном дне не запрещено пить кофе, чай или воду с лимоном. Они помогут вам отвлечься от продукта, на котором вы разгружаетесь, и исключат вероятность срыва.

Не стоит проводить разгрузочный день чаще, чем один раз в неделю. Разгружаться на одном и том же продукте тоже не советуют. Идеальным вариантом станет чередование. То есть, на одной неделе у вас кефирный день, на другой — гречневый, на третий — овсяный.

Проблемы, с которыми можно столкнуться

Во время разгрузочного дня вы можете столкнуться с некоторыми проблемами. Однозначно стоит планировать его на выходной день. Когда калорийность вашего рациона сокращается, ваша производительность тоже снижается. Вы начинаете отвлекаться, терять концентрацию и интерес, а сил на нужные дела не остается.

Во время разгрузочного дня вы можете чувствовать постоянный холод. Вашему организму просто не достаточно калорий для согревания тела. Но эта проблема отлично решается чашкой любого горячего напитка.

Мнение врачей и диетологов

Разгрузочные дни нельзя отнести к правильному похудению. Вы не только ограничиваете себя в калориях, но и в витаминах и минералах, которые получают из разных продуктов. Также, вы рискуете обострить или даже вызвать болезни желудочно-кишечного тракта.

Такие моно дни не подойдут и при заболеваниях ЖКТ. В частности на это влияют составляющие того или иного продукта. Например, яблочный день точно усилит гастрит, а день на кефире — может вызвать расстройство кишечника. Поэтому настоятельно не рекомендуется проводить разгрузочные дни без консультации с гастроэнтерологом.

Разгрузочные дни при беременности категорически запрещены. Рацион будущих и кормящих мам обязательно должен содержать в себе все необходимые элементы. А его ограничение до одного кефира или яблок может негативно повлиять на ребенка.

Под особым запретом голодание. Только представьте, после целого дня голода, вам скорее всего захочется есть больше, чем в любой другой день. Это происходит инстинктивно, даже если вы не планируете есть так много. В итоге вы набираете больше, чем скинули на один день. Более того, во время голодания метаболизм останавливается, тем самым вы можете его нарушить. А с медленным обменом веществ будет трудно похудеть даже на жестких диетах.

А вот диабетикам голодать вообще опасно для здоровья. В это время организм не получает никаких веществ, что может привести к скачкам сахара.

Мнение диетологов о разгрузочных днях немного расходятся. Некоторые считают, что разгружаться таким образом не стоит, для других не частные моно дни допустимы. Как и в любом другом случае, тут должно быть чувство меры и понимание.

Несколько вариантов разгрузочных дней
  • Один день на гречке. Это самый сытный вариант диеты. Гречку можно приготовить любым способом: отварить, запарить или приготовить с кефиром. А низкий гликемический индекс этого продукта не обострит чувство голода. Советуется разделять 250 г гречки(в сухом виде) на 4-5 приемов пищи.
  • Питьевой день. Этот разгрузочный день подразумевает под собой лишь напитки и никакой еды. Но выбирать их нужно правильно: от двух литров питьевого йогурта с добавками или газировки вряд ли будет результат. Идеально подойдет кефир, чай и кофе с молоком, питьевые йогурты, коктейли без сахара и натуральные соки.
  • Творожный день. Для этого варианта вам нужно будет запастись 500-700 граммами обезжиренного творога. Творожные массы и сырки для такого разгрузочного дня не подходят. Но к творогу можно добавить пол литра кефира. На результат это никак не повлияет, зато вы точно не останетесь голодным.
  • Кефирный день. Разгрузочный день на кефире один из вариантов питьевого. Некоторые советуют ограничиваться лишь 1,5 литрами этого напитка, но дополнительные пара стаканов никак не помешают результату.
  • Шоколадный. В одной плитке шоколада(100 гр) около 500 калорий, что в 3-4 раза меньше рациона здорового человека. Но все же советуется выбирать горький шоколад, а не молочный. В нем меньше сахара и больше кофеина, а значит у вас будет больше энергии в течение дня.
  • Разгрузочный день на овсянке. Такая диета не навредит даже при заболеваниях ЖКТ. Овсяная каша мягко обволакивает желудок, избавляя от чувства голода. Советуется отварить 200-300 грамм овсянки на воде без сахара и разделить на несколько порций. Для вкуса можно добавить сахарозаменитель без калорий.
  • Разгрузочный детокс день. Он кардинально отличается от всех вышеперечисленных. При детоксе не ограничиваются лишь одним продуктом. Из рациона лишь исключаются токсичные блюда.

Моно дни, которые могут навредить здоровью
  • Разгрузочный день на яблоках. Это один из самых ужасных разгрузочных дней. Яблочная кислота может вызвать неприятные ощущения даже у самого здорового человека. А вот для тех, у кого гастрит, яблочный день запрещен.
  • Кофейный день. Кофе на голодный желудок может обернутся гастритом и даже язвой. Дело в том, что крепкое кофе повышает кислотность в желудке и кишечнике, тем самым нарушая пищеварение.
  • Разгрузочный день на цитрусах. Апельсины, мандарины и грейпфруты – не самые лучшие фрукты для моно дня. Как и кофе, цитрусовые повышают кислотность, ведя к заболеваниям ЖКТ.
  • День на йогурте. Сладкие йогурты с добавками нарушают микрофлору кишечника, убивая все молочнокислые бактерии. Кроме этого, большое содержание сахара ведет к выбросу инсулина и повышения уровня сахара в крови.
  • Разгрузочный день на овощах. Казалось бы, за счет своей низкой калорийности овощи идеальны для такого дня. Но их прием на голодный желудок может обернутся вздутием и другими неприятными ощущениями.
  • День на орехах и сухофруктах. Эти продукты очень сытные, а также помогают избавится от чувства голода. Но они категорически не подходят для разгрузочного дня. Вы даже можете незаметно для себя превысить калорийность своего обычного рациона.
  • Разгрузочный день на сладостях. Многие решают поймать двух зайцев – и похудеть, и вкусно поесть. Но шоколадные батончики, печенье и мороженое могут быть опасны в качестве разгрузочного дня. Ведь большое количество сахара провоцирует выброс сахара в кровь.
  • Грибной день. Грибы — это растительный источник протеина, которые точно не оставят никого голодным. Однако, если это единственный продукт на день, то он может и навредить. Любые грибы — это тяжелая пища, которая не оставит после себя ощущения, что разгрузочный день вообще был.

Разгрузочный день и спорт

Занятия спортом во время разгрузочных дней должны быть на ваше усмотрение. Все зависит от варианта, который вы выбрали. На гречневом или мясном дне у вас возможно еще будут силы для динамичных тренировок. Но вот на питьевом или творожном — точно нет. Но и здесь можно заняться спокойными видами спорта, как, например, йога.

А вот силовые тренировки с разгрузочными днями совмещать не стоит. Даже на белковых днях, вы потребляете недостаточное количество протеина для роста мышц. Следовательно, результата не будет, а вы лишь потратите свои силы и время.

Питание после разгрузочного дня

Некоторые после одного разгрузочного дня продолжают моно диету. Чаще всего это происходит когда первый день прошел легко. Но чередование разгрузочных дней может обернутся неприятными последствиями для фигуры и здоровья.

Первой проблемой станет авитаминоз, из-за которого вы начнете больше уставать. Выбирая лишь один продукт, организм не получает необходимые витамины. В итоге вы начинаете уставать и быстро раздражаться.

Другой проблемой моно диет станет быстрый набор веса. Во время урезания рациона ваш метаболизм замедлится, а как только вы вернетесь к привычному питанию, он начнет активно запасать организм жиром.

Третьей проблемой станет психология диеты. Достигнув быстрых результатов, вам будет казаться, что похудеть очень легко. Но из-за испорченного диетой метаболизма, каждый раз будет все труднее сбросить набранные кило на той же самой диете. Таким образом, вы начнете еще больше урезать рацион, а ваш обмен веществ — становиться только хуже.

Именно из-за этих факторов не стоит часто проводить разгрузочные дни и превращать их в диету. После одного дня нужно обязательно вернутся к привычному питанию, чтобы не навредить обмену веществ. Тем более, когда вы худеете медленно, вы получаете лучший результат, который держится намного дольше.

Полная противоположностьчитинг

Это понятие пришло к нам из английского языка от слова cheating, что значит мошенничество или измена. Оно подразумевает буквальную “измену” своей диете. То есть, вы можете питаться по пп, но в один день вы позволяете себе все. Это больше нужно для эмоциональной разгрузки. Часто при похудении отсутствие любимых продуктов в рационе приводит к срывам. А читинг помогает этого избежать, ведь у вас есть день, когда разрешено все! На весах такой день может отразится в прибавке пары кило, но не беспокойтесь. Это лишь вода и еда, которая выйдет естественным путем, а ваш вес придет на следующий день в норму.

Настоятельно не рекомендуется чередовать разгрузочный день и читинг. После пиршества стоит продолжать питаться в обычном режиме.

Но все же читинг не совсем полезен для здоровья. Не стоит откладывать любимые блюда на один день, лучше распределить их по неделе. Таким образом, вам не надоест ваш рацион и вы точно не сорветесь на долгожданный бургер или картошку.

Подведем итоги

К выбору разгрузочного дня стоит подойти с ответственностью. Идеальным вариантом будет поход ко врачу и обследование организма. Если вам ничего не мешает, то вы должны выбрать разгрузочный день, который подойдет именно вам. Найдите продукт, который не оставит вас голодным и не навредит вашему здоровью.

Если вы чувствуете, что после разгрузочных дней хочется вредной еды, то стоит их исключить. Не нужно себя мучить: существует масса других способов похудения. Частые голодания могут привести вас к нескончаемому чередованию перееданий и диет, что плохо отразится и на фигуре, и на здоровье.

Больше рецептов ПП у нас на сайте

Вам может быть интересно:

  • Лучшие тренировки для набора массы
  • Суп-пюре из моркови
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!

Разгрузочный день перед диетой — Правила разгрузочных диет

Разгрузочные дни многие считают аналогом и прекрасным заменителем модных диет. Как правильно пользоваться этим диетологическим инструментом — зададим вопросы специалисту.

Автор: Светлана Моисеенко

Дата публикации: 18.09.2020

Разгрузочные дни многие считают аналогом и прекрасным заменителем модных диет. Как правильно пользоваться этим диетологическим инструментом — пользователи сайта Доктис задают вопросы специалисту. 

1. Чем разгрузочные дни отличаются от диеты

Действительно ли диета — это больше для похудения, а разгрузочные дни — для оздоровления организма и подходят при небольшом количестве лишних килограммов?

Все многочисленные популярные диеты и бестселлеры «от ведущих специалистов» — это не индивидуальные медицинские рекомендации. Чтобы программа снижения веса действительно работала, ее необходимо индивидуально разработать. Напомню, что каждый человек имеет свой индивидуальный, присущий именно ему уровень обмена веществ, который определяется как наследственными факторами, так и возрастом, состоянием эндокринной системы. Непродуманные ограничения в еде ведут подчас к закономерному «срыву», и быстро потерянные килограммы еще быстрее возвращаются вместе с новыми проблемами: падает самооценка, страдает физическое здоровье.

Одной из главных причин недостаточной эффективности диет является отложение в различных тканях организма большого количества токсических веществ. Поэтому я считаю необходимым помимо диетотерапии назначать комплекс процедур, ускоряющих метаболические процессы и детоксикацию. Несмотря на то, что организм человека представляет собой саморегулирующуюся систему, неблагоприятные условия внешней среды, болезни и другие факторы нарушают процессы регулирования. Поэтому и диеты, и разгрузочные дни могут не оправдать ожиданий сами по себе. 

2. Правила разгрузочных дней

Как правильно устраивать себе разгрузочные дни и как потом удержать достигнутый результат?

Стабилизировать вес помогут правильные пищевые привычки. Но если вы поддались гастрономическому искушению и позволили себе лишнее, можно воспользоваться разгрузочным днем или несколько дней побыть на разгрузочной низкокалорийной диете.

Необходимо питаться маленькими порциями от 6 до 8 раз в день и пить достаточное количество воды. Разгрузочный день можно проводить раз в неделю, а программу, рассчитанную на несколько дней, сочетающую в себе диету и процедуры детокса, не реже одного раза в 3−6 месяцев. 

Я раньше предпочитала в качестве разгрузочного дня просто поголодать сутки. Но что-то стала плохо переносить голодание… Как правильно организовать разгрузочный день?

Разгрузочный день – это не голод! Можно получать разгрузочное питание на основе одного продукт, устраивая рисовые, кефирные (1,5 л/сутки), ананасовые (1,5 кг мякоти ананаса), яблочные (1,5 кг/сутки), творожные дни. Или комбинировать, например, кефирно-творожный день (600 г нежирного кефира и 400 г обезжиренного творога). Вариантов разгрузочных дней большое количество и их рекомендуется чередовать. Помимо разгрузочных дней применяются монодиеты, например, 3 дня – рисовые (250 г риса/сутки), 3 дня – куриные (грудка 500 г/сутки), 3 дня – овощные (1000 г/сутки, из них 500 г – тушенные на пару, 500 г – в виде салата без добавления масла и соли). Приемы пищи дробные, рассчитываем рацион на 6−8 приемов, при этом ужин не позднее 19−00. Начните с одного разгрузочного дня в неделю и определитесь:

  •                 в какой день недели (будний или выходной) вам будет комфортно провести разгрузку,
  •                 какие продукты включите в меню разгрузки, учитывая ваши вкусовые привычки,
  •                 готовы ли вы проводить разгрузку регулярно, включив ее в свою систему питания.

Физическая активность в эти дни снижаться не должна, но и изнурять себя в спортзале не стоит. Вообще регулярные физические нагрузки гармонизируют обмен веществ, повышают тонус мышц, улучшают общее настроение, благотворно влияют на весь организм. В разгрузочный день важно выпивать не менее 2,5 л чистой негазированной воды. 

Знаю, что у некоторых диет бывают весьма неприятные последствия для здоровья. Действительно ли разгрузочные дни абсолютно безвредны?

В идеале разгрузочные дни составляются индивидуально и не должны быть психологическим или физическим стрессом для организма. Лучше, конечно, предварительно проконсультироваться у врача диетолога, проверить состояние своего здоровья. Важно знать, что частые разгрузочные дни без предварительного медицинского обследования могут привести к нежелательным последствиям. При разумном подходе они, безусловно, улучшают переносимость программы снижения избыточной массы тела и помогают удержать достигнутый результат. Но помните, здоровье и хорошая физическая форма — результат заботливого отношения к себе!

Mindful-eating, или Умение есть осознанно

Разгрузочные дни для похудения: варианты

Разгрузочные дни для организма сравнимы с тренировкой – занимают мало времени, закрепляют предыдущие результаты, добавляют новые достижения при потере веса. Они помогают очистить организм от шлаков, токсинов, задержавшейся воды. Несмотря на то что в разгрузочный день человек может ощущать слабость из-за смены рациона, на следующий день появляется внутренняя легкость, блеск в глазах, уменьшается объем проблемных зон.

В отличие от обычных диет, разгрузочные дни безопасны для организма, легко переносятся, нормализуют работу пищеварительной системы. Однако при недостаточном количестве жидкости в желудке возникнет застой.

Виды разгрузочных дней

В зависимости от преобладающего вида продуктов можно выбрать:

  1. Углеводные. Суть состоит в ограничении белков и жиров. В течение суток разрешены только овощи, фрукты, крупы и соки.
  2. Белковые. Исключает углеводы и жиры. Есть разрешено мясо, рыбу, молочку, белок растительного происхождения.
  3. Жировые. В такие дни акцент делается на сливках, сметане или мороженом.

Разделяются разгрузочные дни на моно и комбинированные. В первом случае в течение дня разрешается есть только один ингредиент. Такие диеты тяжело переносятся, поэтому устраивать их следует не чаще, чем раз в неделю. Комбинированные проводятся до двух раз за семь дней. В такие дни разрешено сочетать сразу несколько продуктов одной группы.

Каши

Применяется пшено, кукуруза пшеница, овсянка, рис или гречка. Готовить кашу следует обычным способом. При условии проведения таких дней трижды в месяц, можно за 30 дней скинуть 1-2 кг.

Правила проведения:

  • варить кашу без соли, сахара, молока, масла;
  • выпивать больше 1,5 л. воды;
  • разделить 1 кг готовой каши на весь день.

Если справиться с чувством голода сложно, в рацион добавить 100 г овощей или 50 г сухофруктов. Пить в такие дни травяные чаи без сахара, несладкие морсы или обычную воду. Если для разгрузки организма используется грека, то ее разрешено сочетать с кефиром с нулевым процентом жирности.

Эксперты уверены, что в зеленой гречке содержится больше питательных веществ и микроэлементов. Если вкус такой ядрицы не нравится, следует отдать предпочтение светло-коричневой крупе. В ней тоже сохранены полезные микроэлементы.

Яблоки

Преимущество– возможность использования яблок в разных формах. Фрукт запекают в духовке, делают из него сок, пюре. Кроме вкуса яблоко может похвастаться большим количеством полезных витаминов, железа, клетчатки, каротином, другими веществами.

Нужно взять 1,5 кг свежих яблок, треть плодов запечь. Подобные плоды содержат большое количество пектина. Остальные использовать для приготовления блюд. Дополнительно выпивать по 5 стаканов сока или компота без сахара. Акцент сделать на сладких сортах, поскольку кислые станут лишь раздражителем желудка.

Следует соблюдать несколько особенностей:

  • Не стоит очищать с плодов кожуру. В ней содержится в большом количестве клетчатка, которая организует правильную работу ЖКТ, выводит шлаки и токсины.
  • Разрешен подобный разгрузочный день гипертоникам, пектин выводит холестерин. Последний является предпосылкой для формирования атеросклеротических бляшек.
  • Можно жевать семена яблок: в них в большом количестве присутствует йод в легкоусвояемой форме.

Снижение веса происходит за счет выведения шлаков, токсинов, лишней жидкости. Диета на один день избавляет от отеков, но без нарушения водного баланса.

Кефир

Устраивать однодневную диету на кефире диетологи разрешают не чаще одного раза в неделю. Суточная норма должна быть поделена на 5-7 равных частей, которые употребляются через одинаковые промежутки времени. Выпивать следует не меньше 2 литров кефира, но утро должно быть начато со стакана чистой воды.

Перед кефирным разгрузочным днем нужно провести подготовку: ужин накануне должен быть легки, перед сном допустимо выпить стакан кефира или натуральный йогурт. После такого дня не стоит сразу же набрасываться на еду. В последующий день ввести каши, овощи, нежирное мясо. Если этого не делать, лишние килограммы вернуться.

Кефир должен быть до 1% жирности. Кефирный монодень считается самым эффективным, поскольку удается избавиться от 2 кг веса. Разрешено разнообразить кефир зеленью, имбирем, корицей или перцем, другими ингредиентами, которые ускоряют метаболизм. В напиток не добавлять соль или сахар.

Вариации кефирного дня:

  • с яблоками;
  • гречневой кашей;
  • огурцами;
  • отрубями.

Комбинация продуктов менее эффективна, зато позволяет разнообразить рацион. Из кефира и огурцов сделать суп. Для этого овощи нарезать, залить напитком и минеральной водой, заправить перцем зеленью, лимонным соком.

Хороших результатов получается достичь при добавлении в рацион отрубей. В сутки нужно выпивать 1,5 литра кефира и съедать 30 г отрубей. Последние разделить на равные порции, добавить в кефир. Однако нужно быть готовым к тому, что подобное сочетание не подходит для людей, имеющих склонность к метеоризму, поскольку отруби вызывают повышенное газообразование и дискомфорт в животе.

Творожный день

Творог –кладезь белка, поэтому при его употреблении не волнуйтесь, что появится чувство голода. Он стимулирует сжигание жировых масс, нормализует мышечные.

Нужно взять 400 г творога с жирностью от 1,5 до 1,8 %, свежее зеленое сладкое яблоко. При возникновении чувство голода съедать небольшую порцию творога с фруктом. К рациону допустимо добавлять и другие кисломолочные напитки, например, сыворотку, кефир или ряженку. Пить рекомендуется обычную минеральную воду без газа. Количество жидкости следует рассчитать по формуле: вес разделить на 450 и умножить на 14.

Творог с комбинацией из других компонентов позволяет не только сбросить пару килограммов:

  • с молоком – благоприятно воздействует на нервную систему, улучшает сон;
  • с зеленым чаем – тонизирует, выводит из организма лишнюю жидкость;
  •  с бананами – повышает настроение, избавляет от депрессии, утоляет чувство голода;
  • с фруктами —  насыщает организм витаминами, выводит холестерин.

Вода

Первый раз выдержать весь день без еды только на воде сложно. Однако этот способ отлично позволяет справиться с лишним весом. Если нет проблем с желудочно-кишечным трактом, на один литр воды добавить сок лимона. В день выпивать не меньше 2,5-3 литров воды напитка небольшими порциями. Использовать можно и питьевую фильтрованную минеральную воду без газа. Не подойдет кипяченая жидкость.

Некоторые диетологи предлагают использовать комбинацию с зеленым чаем. В этом случае акцент делается на нем, а вода принимается в промежутках. Если есть проблемы с пищеварительной системой, использовать свежевыжатые соки. Они очищают кишечник от каловых масс, улучшают цвет лица.

За день легко скинуть до 2 кг лишнего веса, но если на следующие сутки возникнет потребность во вредных продуктах, килограммы вернутся. Не рекомендуется и злоупотреблять водой. Это станет причиной развития тошноты, рвоты или диареи. Не допускается проведение такого разгрузочного дня при сахарном диабете, частых головокружениях и сердечно-сосудистых патологиях.

Белковая разгрузка

Вся еда, содержащая в большом количестве белок, позволяет легко перенести голод. В меню входит: отварное мясо, рыба, бобовые, брокколи, орехи, яйца, грибы. Любители куриного мяса могут весь день есть его в сочетании с диетическим продуктами. Для этого взять 0,5 кг грудки. Мясо промыть, очистить от жира. Довести воду до кипения, опустить курицу. Разделить грудку на 5 равных порций, употреблять через каждые 2,5 часа. В промежутках пить воду, травяные чаи, сок грейпфрута, разведенный небольшим количеством воды.

Можно использовать яйца, сваренные вкрутую. Жидкий желток усваивается очень быстро, поэтому появится чувство голода. На переработку твердого вида уйдет до трех часов. В такой разгрузочный день допустимо есть чернослив, апельсины, пить соки.

Разгрузочные дни при беременности

Если при вынашивании плода отмечается резкий набор веса, дайте своему организму отдохнуть. Перед проведением разгрузочного дня посоветуйтесь с гинекологом или терапевтом. Безопасны овощи. В сутки съедать 1,5 кг огурцов, болгарского перца, цветной капусты, тыквы и кабачка. Одни употребить в сыром виде, другие – потушить или использовать для салата.

В качестве заправки салата можно использовать йогурт или сметану с пониженной жирностью.

В белковый день готовят на пару нежирное мясо или рыбу. В качестве дополнения выпивать 1,5 л кефира. Прием пищи разделить на 5-6 порций. Такие дни обычно без особых проблем переносятся беременными.  На завтрак сделать белковый коктейль: измельчить с помощью блендера 100 г творога, 1 банан, 200 мл молока.

Крупяная разгрузка предполагает приготовление 300 г гречки, литр кефира или молока. Для разнообразия разрешено съесть нешлифованный рис с овощами.

Как завершить разгрузочный день?

Ужин должен быть не позже 20.00. За час до сна выпить стакан воды. На следующие сутки нельзя набрасываться на сытную пищу со специями и сладостями, поскольку это принесет вред организму, вернется вес. Поэтому при приготовлении блюд не использовать соль, ограничить жиры.

Утром принять контрастный душ. Он поможет очистить организм от остатков нежелательных веществ. Завтрак должен быть легким. Начинать его с медовой воды с лимоном или стакана овощного сока. В рацион должны входить молочные и кисломолочные напитки. Они восстановят флору кишечника, овощи и фрукты для восполнения витаминов.

Акцент сделать на жидком. На следующий день после разгрузки использовать куриный бульон или овощной суп. Следует отдавать предпочтение низкокалорийным ингредиентам, которые нужно есть небольшими порциями. После приема пищи прогуляйтесь, свежий воздух способствует ускорению обмену веществ, позволяет быстрее впитать полезные компоненты.

   

Новогодний ужин в кругу семьи

Праздничные рецепты от 8 шеф-поваров

Нужны ли вам разгрузочные дни

Посидел денёк на кефире, яблоках, бананах или воде — согнал пару лишних килограммов, очистил организм от токсинов и вообще почувствовал себя более здоровым.

Звучит вкусно. Только абсолютно антинаучно.

Что такое разгрузочные дни

Разгрузочными днями принято называть существенное ограничение калорий на сутки. Кто-то добивается этого, питаясь исключительно яблоками, кто-то разрешает себе только кефир, кто-то сосредотачивается на гречке, самые отчаянные и вовсе садятся на одну воду…

Но в целом без разницы. Какой бы продукт вы ни выбрали, эффект будет нулевым. Точнее, отрицательным в долгосрочной перспективе.

Есть много способов сделать ваше тело более здоровым, но разгрузочные дни — не один из них.

Майкл Смит

эксперт медицинского ресурса WebMD

Несколько меняют дело лишь пара нюансов, но о них чуть позже.

Нужны ли вообще разгрузочные дни

Чтобы ответить на этот вопрос, надо понять, зачем они проводятся. Разложить, так сказать, детокс по полочкам. А затем проанализировать, достигается ли ожидаемый результат.

Целей, как правило, всего три.

1. Очистить организм (кишечник) от шлаков

Результат: отрицательный.

При слове «шлаки» медики начинают сочувственно и несколько ехидно улыбаться. Потому что существование неких токсинов в организме — это скорее миф.

Некоторые учёные и вовсе считают «детоксикацию» исключительно коммерческим проектом, направленным на выкачивание денег из доверчивых пациентов.

В любом случае по сей день не существует авторитетных исследований, которые бы доказали пользу детокс-диет.

Отдельно надо сказать о том, что у человеческого тела есть целый набор естественных «очищающих» систем. Это и печень, и почки, и желудочно-кишечный тракт, и даже кожа. Если эти органы здоровы и работают нормально, они отлично справляются с выведением всего лишнего и вредного за пределы организма. Устраивать им дополнительный стресс, отказывая в питании, не стоит.

Если же речь идёт о каких-то нарушениях, то экспериментировать с разгрузочными днями тем более нельзя. Любые диетические ограничения должны вводиться только по рекомендации вашего лечащего врача.

2. Быстро согнать вес

Результат: спорный.

Если ваша цель — сбросить пару килограммов, то после разгрузочного дня весы вас действительно порадуют. Правда, ненадолго. С огромной вероятностью очень скоро вы получите те же килограммы обратно . А возможно, и с «друзьями».

Дело в том, что снижение веса после разгрузочного дня зачастую связано с потерей жидкости. Как только вы возвращаетесь к привычному рациону, количество влаги в вашем организме и, как следствие, масса тела снова увеличиваются.

Второй фактор — замедление обмена веществ. Испуганный внезапными ограничениями организм сначала начинает расходовать как можно меньше энергии, а затем, как только питание возобновляют, принимается активно запасать жирок на будущее. И может перестараться.

3. Почувствовать лёгкость, стать энергичнее

Результат: спорный.

Типичными побочными эффектами разгрузочных дней являются:

  • падение уровня сахара в крови;
  • головокружение;
  • слабость;
  • быстрая утомляемость;
  • головные и мышечные боли.

Некоторые люди, однако, утверждают, что чувствуют себя лучше во время и сразу после разгрузочных дней. Специалисты из американской Mayo Clinic объясняют это тем, что из рациона исключаются продукты с высоким содержанием сахара и твёрдых жиров. Однако того же эффекта можно достичь, и не терзая себя голодом. Достаточно просто пересмотреть своё повседневное меню.

Значит ли это, что разгрузочные дни бесполезны

Не совсем. Существуют два случая, в которых пищевые ограничения действительно оправданны.

1. Врачебные рекомендации

Ряд заболеваний — например, нарушения в работе органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы, диабет и преддиабетическое состояние — требуют особого подхода к питанию. Лечащий врач может порекомендовать вам диету с низким содержанием сахара. Или, к примеру, только из перетёртых в кашицу продуктов, чтобы дать отдохнуть воспалённому кишечнику.

Но такие диеты нельзя назвать разгрузочными днями. Как правило, они длятся достаточно долго, а в некоторых случаях их приходится соблюдать до конца жизни.

2. Интервальное голодание

Чтобы разгрузочные дни действительно приносили пользу, их надо проводить не когда вздумается, а регулярно. То есть с некой вполне определённой и чётко соблюдаемой периодичностью. В этом случае разгрузочные дни становятся элементом так называемого интервального голодания (подробно о нём Лайфхакер писал здесь), которое улучшает здоровье — причём это научно доказано.

Тут есть важный аспект. В отличие от разгрузочных дней, предполагающих ограничение калорий, интервальное голодание — это чередование «сытых» периодов с абсолютно голодными. Если вы не едите, значит, вы не едите совсем, ограничиваясь водой или разбавленными овощными соками. Лишь в таком случае ограничения питания принесут очевидную пользу.

Но опять же отметим: любые пищевые эксперименты стоит согласовать с вашим терапевтом. Это лучший способ не навредить себе.

Читайте также

Разгрузочный день на кефире для похудения: правила проведения, противопоказания, результаты

Опубликовано: 06.12.2019Время на чтение: 29 минут2109

Разгрузочный день на кефире – эффективный способ быстро сбросить пару лишних килограммов без вреда для организма. Кроме того, благодаря высокому содержанию пробиотиков, микроэлементов и других полезных веществ такая минидиета поспособствует устранению тяжести в желудке, восстановлению микрофлоры, нормализации работы ЖКТ. Ударная доза кальция поможет улучшить состояние волос и ногтей. И это еще не все. Кефир считается мощным антидепрессантом, поэтому и хорошее настроение вам гарантировано. Однако и в бочке меда имеется своя ложка дегтя. Не обходится здесь и без противопоказаний, которые следует учитывать.

 

Ограничения

Кефир – кисломолочный продукт, который может раздражать стенки желудка. Учитывая такую особенность, разгрузочный день на кефире для похудения противопоказан при гастрите, язве желудка или непереносимости лактозы. Также с осторожностью следует относиться к диете при ожирении или анорексии. В любом случае, если имеются острые либо хронические заболевания, лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Еще одним ограничением может стать возраст. Чтобы не нанести вред растущему организму, подобные диеты не рекомендуются подросткам. Не стоит сидеть целый день на одном кефире беременным и кормящим мамам. Для них мы предложим свое решение. Некоторые специалисты не советуют проводить разгрузку в период менструации.

Сколько можно сбросить и как часто проводить

Заветные числа на весах. Снижение веса во время разгрузочного дня на кефире сравнительно небольшое. Отзывы свидетельствуют, что оно не превышает 2 кг. Но важно отметить, что данный результат достигается без значительных нагрузок и вреда для организма. Кроме того, если соблюдать правильный пищевой режим, то вес можно нормализовать или еще снизить.

Важно: Похудение случится не из-за потери жировой массы. Кефир поможет вывести из организма лишнюю воду и остатки пищи, «застрявшие» в кишечнике.

Периодичность. Частота проведения разгрузочных дней зависит от необходимого результата. Если нужно зафиксировать имеющийся вес, то достаточно переходить на кефир один раз в 10–20 дней. Чтобы убрать мешающие килограммы, разгрузка потребуется не реже 1–2 раз в неделю.

Общие правила

Как и в любом деле, к диете требуется правильный подход. Важно не только учесть ограничения, но и точно знать, как делать разгрузочный день на кефире. Существует несколько общих рекомендаций.

Следует выбрать правильный продукт. Кефир должен быть свежим и с минимальной жирностью. Не стоит покупать продукцию длительного хранения. Максимальный срок годности – не более 5 суток.

Правильно подготовиться. Перед разгрузочным днем не стоит плотно ужинать. Можно приготовить легкий ужин или подойдет «Формула 1 Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Также следует пить побольше воды.

Исключить сахар и соль. Первый препятствует полноценной работе кисломолочного продукта, а вторая будет способствовать удержанию в организме жидкости. То и другое точно не пойдет на пользу.

Придерживаться правильного распорядка. Приемы пищи следует разделить на 5 раз. Причем желательно, чтобы перерывы были одинаковыми. Не стоит делать большие паузы. Также лучше отказаться от интенсивного умственного труда и значительных физических нагрузок. Хорошим решением станет отдых на свежем воздухе, медитация.

Закрепить результат. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись с молниеносной быстротой, лучше перейти на правильный рацион, заняться спортом и следить за состоянием здоровья.


Чем дополнить рацион

В разгрузочный день, кроме кефира, можно позволить себе зеленый чай, минеральную воду (лучше без газа), полезные травяные отвары. Хорошим решением могут стать травяные напитки от компании Herbalife Nutrition («Классический», «Лимон» или «Малина»). Их применение может помочь поддерживать жизненный тонус и усиливать антиоксидантную защиту организма. Также важно начинать утро с новыми силами. Напиток с алоэ от Herbalife Nutrition поможет запустить пищеварительную систему, а за счет содержащихся в составе пищевых волокон – надолго обеспечить чувство насыщения. Без тяги к вредным перекусам и сладостям легче контролировать рацион при дефиците калорий и придерживаться правил разгрузочного дня на кефире. Источником дополнительной энергии может стать средство «Термо Комплит», которое также может поспособствовать более эффективному снижению веса.

Варианты разгрузочных дней

После изучения правил закономерно возникает вопрос: сколько можно выпивать кефира за день. Ответ зависит от выбранного варианта диеты. Для самых стойких и подготовленных подходит разгрузка только на кисломолочном напитке. В этом случае можно купить два литровых пакета и пить кефир небольшими порциями. Если вы пробуете подобную диету впервые или она для вас слишком тяжела, то можно использовать другие варианты.

Маленькие хитрости для беременных. Многие будущие мамы очень переживают о быстром наборе веса, но не решаются сесть на диету, чтобы не навредить плоду. Существует простое решение проблемы – кефирно-творожные разгрузочные дни. Их можно проводить не чаще чем через 1,5 недели. Также они полезны перед самыми родами. Но каждая женщина – индивидуальна и подобные диеты следует согласовывать с врачом. Полезна будет творожно-кефирная разгрузка и девушкам, которым трудно отказать себе в еде, но очень хочется выглядеть привлекательной и чувствовать легкость в желудке.

Творожно-кефирный рацион. Чтобы разгрузочный день принес пользу, важно знать, сколько чего можно и как правильно питаться. Итак, вам потребуется полкило свежего нежирного творога (поделить на 3 приблизительно равные части) и до 2 литров кефира. Дневной рацион:

  • завтрак. Одну часть творога скушать со стаканом кефира. Если уж очень хочется, то можно прибавить немного меда или отрубей. Но в этом случае эффект похудания будет меньше;
  • обед. Смешать в блендере творог и кефир. Можно прибавить немного фруктов;
  • ужин. Аналогичен завтраку. Для разнообразия рациона подходит курага или чернослив;
  • перекусы. Между основными приемами пищи можно пить воду, чай, кефир.


Яблочно-кефирная разгрузка. Еще один вкусный и эффективный вариант похудания. Яблоки не только кладезь витаминов и микроэлементов. В них также содержится клетчатка, которая способствует насыщению. Вместе с кисломолочным напитком (2 л) за день можно будет съесть 5 средних по величине яблок. Продукты делятся на 5 приемов пищи. Их можно кушать по отдельности или готовить салатик, заливая кусочки яблока жидкостью. Диетологи также предлагают чередовать приемы продуктов. Это уменьшает перерывы между едой до 1–2 часов.

Кефирно-гречневая минидиета. Гречка считается одной из самых полезных круп. Она способствует выведению шлаков, нормализации пищеварения, улучшению состояния кожи. Для достижения нужного результата важно знать, как приготовить крупу и что еще можно во время разгрузки. Прежде всего, кашу нужно запаривать. Для этого 2–2,5 стакана гречки заливают кипятком и оставляют на ночь в теплом месте. Ее хватит на целый день. Готовую кашу едят с кефиром или отдельно (без соли, сахара и др.). Также можно использовать другой способ: крупу сразу заливают кисломолочным продуктом. В этом случае лучше поставить емкость в холодильник. Не стоит забывать о равномерном распределении приемов пищи. В перерывах можно выпивать по стакану зеленого чая или воды.

Выводы

Разгрузочный день на кефире позволяет быстро избавиться от 1,5–2 лишних килограммов. Также они полезны для улучшения самочувствия, поддержания формы. При этом такой рацион не заставит голодать и на следующий день набрасываться на еду.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-12-06

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв


Отзывы

Мария | 27.04.2021 11:50

А мне консультант Гербалайф помогла правильно выбрать рацион из их продуктов и заниматься дома физкультурой. Разгрузочные дни делаю иногда на коктейле Формула 1 с высоким содержанием белка.

Марго | 27.04.2021 11:47

На одном кефире не всегда получается, я добавляю грамм 30 или 40 отрубей. Для кишечника хорошо и желудок наполняется.

Елена Овчеренко | 27.04.2021 11:42

После знакомства с Herbalife Nutrition я сильно уменьшила порции еды) Поэтому и разгрузочные дни делаю на коктейлях. Получается калорий почти нет, а полезные нутриенты есть. Травяной напиток помогает поддерживать тонус и активность в течении дня.

Ирина Строгина | 27.04.2021 11:39

Я совсем на воде или кефире разгружаться не могу. Мой рецепт: два дня на гречке. Можно добавить однопроцентный кефир или овощной сок. Главное в разгрузочных днях — это регулярность.

Ольга Копыткова | 27.04.2021 11:26

мне с коктейлями Гербалайф разгружаться тоже легче. Только я их водой развожу, чтобы лишних калорий не было

Елена Степанова | 27.04.2021 10:01

Я каждую среду делаю разгрузочный день на воде, но вместо ужина пью коктейль Herbalife Nutrition Формула 1 вечерний коктейль. Получается минимум калорий и спокойный сон.

Милена Сергиенко | 25.05.2020 14:06

Последние 15 лет делаю одну неделю разгрузочный день на кефире, следующую — день на яблоках. Мне 60, рост 176, вес 64

Разгрузочный день на твороге (еще овощи, сметана) — похудение на модной диете

Разгрузочные дни на твороге приносят не только пользу нашему организму, но и являются способом омоложения и похудения. Это достаточно легкий вид низкокалорийной (творог практически не содержит калорий) и белковой разгрузки. Разгрузочный день на твороге переносится очень легко даже теми, кто не может терпеть голод.

Творог богат протеином, содержит огромное количество незаменимых аминокислот (метионин – способствует расщеплению жиров), витаминов, белков. Кроме того, творог – отличный источник кальция, который нам необходим для укрепления костей, ускорения обмена веществ. Творог обладает мочегонным эффектом и интенсивно выводит из организма лишнюю жидкость. Не стоит забывать, что творог является природным антисептиком, он великолепно очищает почки, печень и желудочно-кишечный тракт, нормализует обмен веществ в организме и стабилизирует состав крови.

Суть разгрузочного дня на твороге:

Принцип разгрузочного дня на твороге заключается в том, что в течение дня вы должны употребить 600 грамм творога и немного однотипных низкокалорийных продуктов. Это может быть сметана, кефир, сухофрукты (можно запечь несколько зеленых яблок).

За один день можно сбросить до 1 кг веса. Но помните, что такую разгрузку можно проводить не чаще 1 раза в неделю. А главным правилом разгрузочного дня является ваше хорошее настроение и положительные эмоции!

Рецепт разгрузочного дня на твороге:

Вам необходимо употребить в течение дня 600 грамм творога, разделив его на 5-6 приемов.

1 прием:

100 грамм чистого творога

1 чашка чёрного кофе.

2 прием:

100 грамм творога с 60 граммами сметаны, без сахара

1 чашку кофе с молоком или 1 чашку зелёного чая.

3 прием:

100 грамм творога

салат из свежих овощей

1 чашку зелёного чая.

4 прием:

100 грамм творога с добавлением в него кураги, изюма, чернослива,

1 стакан воды.

5 прием (до 18:00):

100 грамм творога

отвар шиповника без сахара.

После ужина необходимо пить воду (негазированную, минеральную).

Отзывы о разгрузочном дне на твороге:

Разгрузочные дни на твороге отлично подходят для любого человека, в том числе и для тех, кто страдает сахарным диабетом, гипертонией, атеросклерозом и плохой свертываемостью крови. Однако, не следует увлекаться такой разгрузкой людям, у которых язва желудка или двенадцатиперстной кишки.

Поэтому, прежде, чем начать проводить разгрузку, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом или терапевтом.

Облегчение задач по погрузке и разгрузке для вас

Вместо того, чтобы отмечать Национальный день работы как собачий день, мы в EZ-ACCESS решили использовать другой подход.

Вместо того, чтобы работать усерднее, мы покажем вам, как работать умнее (и безопаснее), когда дело касается ваших задач по погрузке и разгрузке. Линия продуктов TRAVERSE ™ обеспечивает простую и безопасную загрузку и разгрузку товаров и оборудования.

Независимо от того, использует ли ваша компания грузовики, трейлеры, контейнеры или погрузочные платформы, эта прочная и портативная линейка продуктов предотвратит травмы и упростит процесс погрузки.Благодаря трем уникальным продуктам вы можете быть уверены, что найдется более разумное решение для вашего бизнеса.

Бордюрный бордюр TRAVERSE ™

Никакой бордюр не может конкурировать с бордюром TRAVERSE. Эта цельная плита — быстрое решение для тех, кто пытается перебросить ручную тележку, тележку или другое подвижное средство доставки через бордюр. Имеет нескользящую поверхность и встроенную ручку для переноски.

Узнайте больше о бордюрной плите TRAVERSE

TRAVERSE ™ Singlefold Ramp

Нет необходимости поднимать тяжелое оборудование с помощью этой рампы.Его односложная конструкция позволяет легко транспортировать его, а его превосходное сцепление добавляет еще один элемент безопасности для вашей команды. С легкостью разгрузите вашу следующую поставку, используя ручную тележку и эту одинарную рампу. TRAVERSE Walk Ramp. Он предлагает безопасную, прочную и портативную конструкцию, которая решит ваши проблемы с загрузкой. Покоряйте любую возвышенность, которая встречается на вашем пути, с легкостью и эффективностью.‍

Узнайте больше о пешеходной рампе TRAVERSE

В летнюю жару или в холодную зимнюю погоду нет причин работать как собака.

Сейчас лучшее время для более эффективной работы с нашей линейкой продуктов TRAVERSE ™. Простота и безопасность помогут вашей команде выполнить работу в кратчайшие сроки, не причинив вреда себе или другим, не повредив товары или оборудование.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать, какие решения доступа у нас есть, чтобы сделать ваш бизнес более гладким.

Давайте поговорим о бизнесе!

Этапы разгрузки и проверки в распределительных центрах

Можно утверждать, что процесс получения является наиболее важным процессом в DC. Вся последующая обработка зависит от точности и эффективности, достигнутых в процессе приема. Ошибки в получении количества и / или продукта в конечном итоге повлияют на возможность отгрузки нужного продукта и нужного количества клиентам, что приведет к снижению уровня удовлетворенности клиентов и возможной потере продаж конкурентам.

Процесс получения можно разделить на отдельные этапы, включая разгрузку и проверку. Мы рассмотрим каждый из этих процессов индивидуально, чтобы найти области, в которых мы можем повысить точность и эффективность.

Разгрузка

Процесс разгрузки заключается в перемещении полученных товаров из контейнера (прицепа, вагона или другого способа доставки) на дно дока для надлежащей проверки. Эти товары могут прибыть на дно контейнера или на поддонах.То, как они прибывают, помогает определить, какой метод приема используется.

Грузы с напольной загрузкой могут быть перемещены на поддоны для размещения, либо жидкость выгружена на конвейер для передачи на склад, либо, вполне возможно, напрямую отправлена ​​на вывоз. В случае разгрузки жидкости, Print and Apply часто используется для маркировки товаров для транспортировки через автоматизированную систему. Некоторые распространенные операции по разгрузке жидкости включают клиентов канцелярских товаров. В случае перемещения товаров с напольной загрузкой на поддоны необходимо наклеить этикетку, содержащую соответствующую информацию о продукте, на каждый поддон.Это может быть конкретная этикетка, содержащая как читаемую человеком информацию, так и информацию со штрих-кодом, или общую этикетку, содержащую только штрих-код, содержащий всю информацию. Эти футляры также могут содержать RFID-метки.

Товары, которые прибывают в LTL, TL или другими способами, также проходят процесс разгрузки. Они могут или не должны быть разбиты на правильные конфигурации для хранения в DC. Этот процесс поломки обычно выполняется водителем транспортного средства или грузовиков, нанятых DC или водителем.В некоторых случаях ответственность за поломку несет персонал DC, но это случается нечасто. Эти поддоны могут уже иметь этикетку, нанесенную продавцом. Этот ярлык можно использовать для перемещения товаров по системе. Если на нем нет этикетки, то во время регистрации будет применена либо этикетка для конкретного продукта, либо общая этикетка.

После запуска процесса разгрузки процесс регистрации может начаться одновременно, если разгрузчик и средство проверки являются отдельными рабочими. В некоторых случаях они будут одним и тем же человеком.

Проверка

Процесс проверки приема может быть наиболее важным процессом в DC. Обычно его проводят старшие сотрудники, хорошо знающие продукцию DC. Процесс проверки состоит из точного подсчета количества продукта и сбора дополнительной информации, как указано выше.

Проверка может выполняться разными способами. По-прежнему существует много компаний, использующих бумажный прием, который является наиболее трудоемким и наименее точным методом.Контроллеры домена, использующие этот метод, являются основными кандидатами на внедрение усовершенствований технологий, которые могут включать использование мобильных компьютеров, стационарных и / или мобильных принтеров, RFID, голосовой связи и MDI.

Как часть процесса проверки, контролер отвечает за проверку того, что правильный продукт в правильном количестве и в правильном состоянии получен по соответствующим заказам на покупку или продажу. Захват этих данных с помощью сканирования или голоса более эффективен, чем бумажный, и устраняет ошибки ввода данных, связанные с написанием в документе и последующим вводом этой информации в систему.

Checkers несут ответственность за получение продукта в статусе, который позволяет либо положить на склад, либо передать его непосредственно в зону отгрузки, если используется Cross-Dock или Flow-Through. Это может включать в себя нанесение на продукт / поддон ярлыка, относящегося к конкретному продукту, или типовой этикетки, что открывает огромные возможности для носителей и принтеров. Некоторые контролеры могут нести ответственность за несколько дверей дока, где размещение стационарных принтеров на доке в стратегических местах может быть эффективным, если необходимо напечатать очень большое количество этикеток за один раз.В тех случаях, когда шашки отвечают за многие двери, более продуктивно оборудовать эти шашки мобильными принтерами. Затем контролеры могут при необходимости наклеить правильную этикетку на продукт / поддон и исключить ненужные шаги.

Использование мобильных компьютеров для сканирования информации о продуктах и ​​этикетках, а также для сбора дополнительных данных является очень продуктивным и точным. Дополнительные данные, которые иногда собираются при получении, были описаны выше и помогают предоставить важную информацию о продуктах.Он обеспечивает контроль качества, соответствие требованиям поставщиков, а также безопасность продукции и потребителей. Использование захвата изображений и MDI может дополнительно помочь в сборе важных данных, касающихся качества, повреждения, состояния нагрузки и важной информации о документе. При производстве или других приемных операциях, где условия загрузки или осмотр являются обычным процессом, вполне возможно, что захват изображения с помощью наших функций камеры будет актуален.

RFID

также является разумным вложением средств для приема в DC с очень большими объемами, поскольку он может обеспечить высокий уровень производительности.RFID также важен при работе с дорогостоящими предметами и ящиками для смешанных товаров. RFID также набирает обороты в области отслеживания контейнеров / активов. Затраты на замену возвратных контейнеров обычно очень высоки, поэтому развертывание технологии, позволяющей сохранять их в своей сети, обычно приводит к высокой рентабельности инвестиций.

В контроллерах домена, использующих голосовую технологию в процессе выбора, может возникнуть интерес в расширении использования голоса на другие области процесса, включая прием.Это также может быть применимо к DC, не использующим голос, но желающим развернуть эту технологию по всему объекту. Голосовую связь следует рассматривать как жизнеспособную технологию, хотя и не распространенную для приема.

На пути к постоянному совершенствованию

Руководители цепочки поставок, отвечающие за DC, постоянно стремятся сбалансировать передовой опыт с определением наиболее эффективных KPI / показателей для повышения производительности, оптимизации затрат и повышения качества обслуживания.

Настоящая ценность метрик исходит из анализа их результатов и выработки установки на постоянное совершенствование каждого рабочего процесса в ЦОД / на складе.

Мы можем указать практически на любой ключевой показатель эффективности для DC и изучить лучшие в своем классе показатели, которые являются эталоном для сравнения. Путь к лучшему в своем классе — это процесс совершенствования, в котором вы можете определить болевые точки рабочего процесса и разработать путь, сочетающий в себе инвестиции в технологии и постоянное совершенствование.

В качестве инструмента, помогающего проанализировать и выявить возможности для улучшения, DC проводят то, что мы в Honeywell называем пошаговым обзором DC для каждого рабочего процесса, который следует проводить каждые два-три года.Это обзор / аудит, основанный на лучших практиках, которые могут дать четкие и измеримые действия, которые можно использовать и учитывать при планировании улучшения рабочего процесса и инвестиций. Мы рассмотрим подробнее позже в статье.

Согласно исследованию WERC «DC Measures 2018 Trends and Challenges 1 », ниже приведены некоторые ключевые показатели эффективности, которые DC частично используют для измерения рабочего процесса получения:

  1. Время цикла от дока до склада, в часах
    • Определение. Время цикла от стыковки до складирования равно времени (обычно измеряется в часах), необходимому для размещения товаров. Время цикла начинается, когда товары прибывают от поставщика, и заканчивается, когда эти товары размещаются на складе и регистрируются в системе управления запасами.
    • Расчет. Для заданного периода времени: сумма времени цикла в часах для всех поступлений от поставщика / Общее количество поступлений от поставщика.
    • Показатели производительности Quintile.
      • Лучший в своем классе.<2 часов
      • Медиана. 6,2
      • Типичный. > = 4 и <8.096
      • Недостаток. > = 8,096 и <24
  2. Получено и отложено строк в час
    • Определение. Измеряет производительность операций приема на линиях обработки и размещения в расчете на человека в час.
    • Расчет. Общее количество полученных и размещенных строк / Общее количество человеко-часов, отработанных на приемной операции.
    • Показатели производительности Quintile.
      • Лучший в своем классе. > = 60 в час
      • Медиана. 22
      • Типичный. > = 20 и <27
      • Недостаток. > = 8,096 и <24
  3. Точность инвентаризации по местоположению
    • Определение. Указывает, что в слоте B0029 находится 10 единиц детали с номером XYZ. Точность инвентаризационного подсчета показывает, как часто можно посещать это место и обнаруживать, что физический подсчет совпадает с системным.
    • Расчет. Сумма количества ячеек, содержащих ошибку / Общее количество подсчитанных ячеек.
    • Показатели производительности Quintile.
      • Лучший в своем классе. > = 99,88%
      • Медиана. 98,40%
      • Типичный. > = 97% и <99%
      • Недостаток. > = 90% и <97%

Улучшение рабочего процесса приема с помощью пошагового руководства для постоянного тока

A DC Walkthrough — это увлекательная оценка, которая включает обсуждения, наблюдения и интервью среди рабочих, руководителей и управленческого персонала с целью документировать текущие бизнес-процессы и операционные процессы и посмотреть, как технологии и изменения процессов могут быть применены для внесения улучшений.Пошаговое руководство по DC может быть неформальным или формальным обзором / аудитом, проводимым компанией или внешними третьими сторонами.

В компании Honeywell у нас есть возможность проводить исследования DC по всему миру для любого мыслимого типа и размера DC. Целью нашей оценки является проверка логистических / операционных процессов относительно лучших отраслевых практик, ориентированных на экономию времени, повышение производительности труда и повышение точности. Мы фокусируемся на выявлении возможностей как для улучшения отдельных общих процессов, так и для улучшения процессов с помощью новых технологий.

При просмотре рабочего процесса получения мы задаем такие вопросы, как:

  1. Есть ли у вас предварительное уведомление о поступлении грузов? Насколько заранее?
  2. Какие виды транспорта / перевозчиков используются для входящих?
  3. Проводятся ли поступления по заказам на покупку?
  4. Может ли заказ на поставку быть несколько квитанций?
  5. Можно ли получить несколько прицепов для одного заказа на поставку?
  6. Какая конфигурация входящего продукта? (поддоны, смешанные поддоны, нагрузка на пол и т. д.)
  7. Товар разбит и / или отсортирован для подсчета и получения? Опишите процесс.
  8. Какие документы сопровождают входящий продукт? Как это записано?
  9. Используется ли рабочая станция для справки информации в системе для получения?
  10. Какие документы используются на складе в процессе приема? Как используются документы?
  11. Какая важная информация о документах?
  12. Какая информация из квитанций / заказа на поставку требуется хост-системе?
  13. Как и когда поступления регистрируются в системе?
  14. Какая информация доступна по входящему продукту? Что в настоящее время отслеживается по каждому из них? Какая информация закодирована?
    • Поддоны?
    • Ящики?
    • каждый?
    • Другое?
  15. Опишите этапы процесса получения.(Бумага? RF? RFID? Голос?)
  16. Разрешены ли поступления товаров, которых нет в заказе на поставку?
  17. Принимаются ли избыточные / недопустимые грузы?
  18. Как обрабатываются повреждения при получении?
  19. Какая маркировка выполняется? Все ли продукты имеют одинаковую маркировку?
  20. Что происходит с оформлением квитанции, когда она будет заполнена?
  21. Требуется ли для некоторых товаров другой процесс получения?
  22. Есть ли у некоторых чеков более высокий приоритет?
  23. Какие существуют особые ситуации?
  24. Какие еще типы информации отслеживаются во время получения?
  25. Отслеживание контейнеров / активов?
  26. Соответствие поставщика / инспекция / контроль качества?
  27. Вес улова / код дата / номер партии / серийный номер / температура?
  28. Отслеживание и прослеживаемость?
  29. Как продукт размещается / готовится к размещению?
  30. Готово ли изделие к размещению после поступления?

Пример получения пошаговых наблюдений и рекомендаций

Проведение DC Пошаговое руководство сделано «свежим взглядом».«Свежий взгляд» определяется как взгляд на рабочий процесс с целью изучения и понимания текущего состояния операций без предвзятости или предвзятых выводов, а затем применение отраслевых знаний и передовых практик, чтобы рекомендовать способы улучшения текущей производительности.

Ниже приведен пример пошагового руководства по DC, которое Honeywell выполнила для DC среднего размера в Северной Америке для рабочего процесса получения, который включает наблюдения со связанными рекомендациями.

Наблюдения за прохождением

DC

  1. Входящий
    1. 7:00 а.м. — 15:29
      1. Весь товар получен до конца дня
    2. Время от дока до склада — 24 часа
    3. Нет системы записи
      1. В порядке очереди
    4. Все входящие штрих-коды
      1. Использовать штрих-код поставщика, если имеется
        1. Печатать собственные, если нет
  2. Дверь 26
    1. Напольный материал
    2. Разгрузка жидкости для транспортировки
  3. LTL
    1. Подъехать к док-станции
    2. Сопоставьте BOL с физическим продуктом
      1. Проверьте на наличие повреждений / накладок / шорт
      2. Заполните документы о повреждении
        1. Камера не используется для визуализации
  4. Получите с помощью мобильного компьютера RF и мобильного принтера
    1. Сравните упаковочный лист с товаром, выгруженным на док-станцию ​​
    2. Отсканируйте или введите PO
      1. Лучше всего отсканируйте
      2. PO может быть открыт в течение нескольких дней
    3. Сканировать объект
    4. Введите количество
    5. Заполнить документы также в качестве резервной копии
      1. Камера не используется
    6. Распечатать LPN traveller
    7. Построить физический поддон для размещения
      1. Групповой номер для размещения
      2. Родительский / дочерний ярлык
    8. Приемник перемещается на площадку для размещения
      1. Сканирование драйвера вилки от дока до сцены не наблюдается
      2. Терять заметность в системе по сравнению с физическим местонахождением
    9. Быстро движущиеся элементы, поступающие на тележки и складывающиеся на стеллажи для мусорных контейнеров
  5. Посылка
    1. UPS, FedEx, USPS
    2. Исключения для получения посылок (O / S / D), обрабатываемые надзорными органами
    3. Пункты, разделенные артикулами
      1. Добавить LPN
      2. Бытовой товар

Рекомендации и рекомендации по пошаговому руководству DC

Можно утверждать, что процесс получения — самый важный процесс на складе.Вся последующая обработка зависит от точности и эффективности, достигнутых в процессе приема. Ошибки при получении количества и / или продукта в конечном итоге повлияют на целостность запасов и, возможно, повлияют на поставки, что приведет к потере продаж.

Прием на бумажных носителях обычно наименее эффективен, продуктивен и наиболее подвержен ошибкам. Это включает получение непосредственно от BOL, поставленных грузоотправителем. Любая рукописная информация на этикетках или ручной ввод данных в компьютеры также подвержена ошибкам.Прием радиочастотных сигналов с использованием ярлыков, поставляемых поставщиком, ярлыков для конкретной информации или обычных ярлыков, является гораздо более продуктивным и точным.

Контроллер домена использует комбинацию процессов, которые включают сканирование и некоторый ручной ввод. Мы рекомендуем, чтобы стандартизация процесса обеспечила дальнейшую эффективность. Мы рекомендуем использовать мобильные компьютеры, обеспечивающие получение одномерных и двухмерных изображений. Использование мобильных компьютеров с тепловизорами для сканирования информации о продуктах и ​​этикетках, а также для сбора дополнительных данных является более продуктивным (~ 25%) и точным (~ 50%), чем бумажные / ручные методы или комбинированные методы.Это помогает обеспечить контроль качества, соответствие требованиям поставщиков и получение информации о количестве в режиме реального времени. Он также может обновлять BOL в режиме реального времени, тем самым сокращая задержку во времени цикла от дока до склада. Мы рекомендуем получателям сканировать информацию о заказе непосредственно в систему, и WMS должна поддерживать этот процесс. Также можно сканировать любые штрих-коды на BOL, которые соответствуют информации о заказе. В прошлом мы видели клиентов, которые запрашивали у поставщиков BOL со штрих-кодом, и наблюдали высокий уровень соответствия.Мобильные компьютеры также позволяют выполнять поиск информации о заказах на поставку в реальном времени.

Мы также рекомендуем получать и маркировать поддоны / ящики по мере их разгрузки из грузовика, а не ждать, пока весь грузовик не будет выгружен и поставлен на док или на другую площадку, когда это возможно. Это может относиться к большим полученным грузам, поскольку меньших грузов слишком мало на поддонах. Мы понимаем, что некоторые продукты требуют дополнительной обработки и могут нуждаться в поэтапной обработке, но для продуктов, которые могут быть получены и обработаны немедленно, мы рекомендуем вышеуказанное.Проверка и маркировка при разгрузке ускоряют перемещение дока, а персонал, занимающийся размещением, может перемещать поддоны одновременно с приемкой. Это еще больше сокращает время цикла от стыковки до складирования и намного быстрее поворачивает двери, что позволяет принимать больше грузовиков. Это также дает приемнику возможность принимать более одного груза / двери одновременно, что дополнительно поможет быстрее повернуть док и двери.

Для достижения этой цели мы рекомендуем держать мобильные компьютеры в паре с мобильными принтерами, чтобы наклеивать этикетки по мере получения каждого продукта прямо в точке обработки (для продукта, поступающего без пригодных для использования LPN).DC делает большую работу по применению этой передовой практики. Отсканированный LPN на уровне продукта при получении будет отслеживать продукт от поступления до хранения в WMS. Использование мобильных принтеров на этапе обработки также более продуктивно, чем переход к фиксированному принтеру взад и вперед, поэтому стандартизируйте все контроллеры домена и удалите любой рабочий процесс с использованием фиксированных принтеров для получения.

Для любого продукта, который может нуждаться в постановке и дальнейшей обработке, мы рекомендуем сканировать эти промежуточные области и идентифицировать их в WMS.Это позволит сохранить видимость продукта в системе в режиме реального времени. По мере создания смешанных поддонов ящики должны быть помечены как в настоящее время, а не с использованием рукописной информации. После завершения обработки необходимо выполнить сканирование всех этикеток, что позволит WMS создать путь размещения на основе местоположений, для которых предназначен продукт. DC также использует эту передовую практику, и мы рекомендуем продолжать эту практику и стандартизировать ее во всех регионах. Также должно выполняться сканирование, когда продукт помещается в указанное место.

Мы также рекомендуем использовать функции камеры, присутствующие в новых мобильных компьютерах, для визуального захвата данных о повреждениях на док-станции для целей кредитования счетов. Эта информация также может быть отправлена ​​в электронном виде на внутренние и внешние ресурсы, которым она необходима. Функцию камеры также можно использовать для получения электронного подтверждения документов, а не для заполнения и хранения бумажных копий.

Рекомендуемое аппаратное и программное обеспечение для этих процессов:

  • Прием
    • CN80 или CK65 Мобильный компьютер серии
    • RP4 Мобильный принтер со связанными носителями

Эти рекомендации поддерживают как 1D, так и 2D сканирование.

Все рекомендации совместимы с Android ™.

Технологические усовершенствования в процессе приема

Согласно исследованию 1 WERC 2018 года, технологии в цепочке поставок становятся все более важными. Многие компании начинают уделять особое внимание цифровой трансформации, уделяя больше внимания мобильным технологиям, облачным сервисам и методам работы с большими данными.

Исследование также указывает на то, что большинство распределительных центров не используют никаких других технологий, кроме системы управления складом (WMS) и мобильных устройств со сканерами RF / штрих-кода.Что касается планов внедрения, более 90% менеджеров складов ожидают, что они будут использовать мобильные технологии в течение пяти лет (что составляет чуть более 50% сегодня). 86% ожидают, что в течение пяти лет будут использовать большие данные и аналитику в реальном времени, что на 60% больше, чем процент людей, использующих эту технологию сегодня.

Honeywell объединяет широкий набор решений, которые могут повлиять на положительные результаты в рабочем процессе получения в ЦОД. К ним относятся следующие:

  • Мобильные компьютеры с 1D и 2D изображениями . Использование мобильных компьютеров с тепловизорами для сканирования информации о продуктах и ​​этикетках, а также сбора дополнительных данных является более продуктивным (~ 25%) и точным (~ 50%), чем бумажные / ручные методы. Это помогает обеспечить контроль качества, соответствие требованиям поставщиков и получение информации о количестве в режиме реального времени.
  • Носимые решения . Все большее число компаний обращаются к решениям для громкой связи, чтобы оптимизировать операции и повысить производительность.Носимый мини-мобильный телефон Honeywell 8680i представляет собой решение для громкой связи, которое обеспечивает повышение производительности и улучшенную эргономику по сравнению с портативными устройствами.
  • Сканирование штрих-кода . Превосходная долговечность и надежность благодаря водо- и пыленепроницаемому корпусу, прорезиненному для уменьшения повреждений при падениях. Выбирайте промышленные сканеры лазерных, линейных или площадных изображений для быстрого и точного сканирования в первый раз и каждый раз.
  • Автомобильные компьютерные решения . Наши автомобильные компьютерные решения превращают рабочие процессы на погрузчиках и транспортных средствах в платформы информационных технологий. Примерно 25% труда среднего DC тратится на прием и размещение задач. Оснащение вилочных погрузчиков такими технологиями, как компьютеры, сканеры штрих-кода, принтеры, радиочастотная идентификация (RFID), голос, освещение и программное обеспечение, может снизить затраты на погрузочно-разгрузочные работы, помочь оптимизировать скорость выполнения заказов и повысить точность инвентаризации с помощью реальных учет рабочего времени.
  • Стационарная и мобильная печать и носители . Как часть процесса комплектования, обычно требуется наклеить на готовую тару (поддон, контейнер и т. Д.) Ярлыки с адресами. Это может быть достигнуто путем размещения фиксированных принтеров по всему объекту, чтобы сборщик мог извлекать их до или после выполнения своей задачи по подбору. Однако эти стационарные принтерные станции могут стать узкими местами при выполнении крупномасштабных операций. Мобильные принтеры также могут быть развернуты, особенно в таких операциях, как контроллеры домена «Комфорт» и «Аптека», которые требуют, чтобы полка или ценовая этикетка были нанесены на каждый выбранный товар, или при каждом комплектовании, где требуются этикетки на сумках или картонных коробках.
  • RFID . Идеально подходит для таких приложений, как подсчет циклов инвентаризации, многоканальное выполнение заказов, получение новых продуктов и списки выбора — легкие, но надежные для жестких условий постоянного тока.
  • Решения для обработки материалов от Honeywell Intelligrated . Мы видим, что многие РД среднего размера изучают и добавляют в той или иной степени решения по транспортировке материалов, чтобы дополнить и / или заменить ручные части своих операций ЦОД элементами интеллектуального предложения Honeywell, такими как:
    • Программное обеспечение для управления трудовыми ресурсами (LMS).Программное обеспечение для управления трудом Honeywell Intelligrated позволяет эффективно управлять потребностями в рабочей силе и персонале, помогая максимизировать производительность труда и минимизировать затраты на рабочую силу. Практические идеи позволяют точно оценивать производительность труда. Запатентованные алгоритмы помогают прогнозировать, когда работникам может угрожать увольнение, что дает вам возможность принимать превентивные меры. Наша LMS обеспечивает эффективный способ управления производительностью труда, улучшая обучение, соблюдение процессов и эффективность.
    • Сортировочные и конвейерные системы . Сортировочные и конвейерные системы являются критически важными каналами для транспортировки, направления и маршрутизации потоков продуктов в загруженных средах постоянного тока. В то время как конвейеры необходимы для перемещения продукта по предприятию, системы сортировки разделяют продукты для подачи на отдельные полосы, обычно связанные с конечным пунктом назначения. С развитием электронной коммерции системы сортировки и конвейера эволюционировали от простой транспортировки ящиков для пополнения магазина до обработки различных отдельных предметов и типов упаковки.Отмеченные наградами решения Honeywell Intelligrated покрывают весь спектр требований к пропускной способности — до 20 000 изделий в час.
    • Паллетирование и депаллетирование . Обеспечьте выполнение операций по упаковке, распределению и доставке в конце производственной линии с ведущей в отрасли скоростью — более 200 ящиков в минуту и ​​более — с паллетизаторами и депаллетизаторами Honeywell Intelligrated. Независимо от того, являетесь ли вы производителем или многоканальным розничным продавцом, вы получите гибкость и надежность, позволяющие достичь максимальной эффективности.Наши инженеры могут установить отдельные агрегаты или настроить полные системы, полностью интегрированные с вашим существующим конвейером и другим погрузочно-разгрузочным оборудованием.
    • Складские исполнительные системы . Программное обеспечение Momentum Honeywell Intelligrated помогает повысить эффективность, автоматизировать ручные процессы и полностью помочь оптимизировать операции по выполнению заказов. Эта унифицированная платформа сокращает количество неподдерживаемых одноразовых настроек и позволяет вам выбирать только те функции, которые вам необходимы для удовлетворения ваших уникальных эксплуатационных требований.
    • Робототехника. Робототехника обеспечивает высокопроизводительные возможности обработки и выполнения заказов на всех этапах вашей деятельности. Роботизированный разгрузчик Intelligrated может быть ценным ресурсом при приеме прицепов с напольной загрузкой. Усовершенствованное машинное обучение позволяет роботам-разгрузчикам разгружать грузовики, прицепы и транспортные контейнеры менее чем за половину времени, при этом обращаясь с продуктами с большей осторожностью. У нас более 25 лет опыта разработки и внедрения роботизированных решений для динамических, неструктурированных сред, таких как распределительные центры.Опираясь на обширные знания о рабочих процессах постоянного тока, мы предлагаем опыт интеграции складских помещений, инновационные технологии и прочную основу для управления, чтобы использовать преимущества робототехники в вашей работе. От сбора пакетов и роботизированного разделения до разгрузки и депалетирования — у нас есть широкий портфель запатентованных роботизированных инноваций и мы стремимся постоянно разрабатывать новые решения.

Добейтесь лучших результатов с Honeywell

Компания Honeywell обладает обширным опытом успешного решения сложных проблем для различных предприятий электронной коммерции и омниканального бизнеса.Мы стремимся решать ваши проблемы с точностью постоянного тока за счет неустанных инноваций и стремления предоставлять оптимальные решения. Мы предоставляем доступ к практическим идеям и информации, которые необходимы вам для преобразования вашего бизнеса.

Наши группы экспертов по оценке будут сотрудничать с вами, чтобы понять ваши уникальные бизнес-требования и определить, где существуют возможности для оптимизации ваших рабочих процессов и повышения эффективности в сегодняшнем конкурентном бизнес-климате.

Свяжитесь с экспертом по решениям Honeywell сегодня! Звоните 1-800-934-3163.

1 DC Measures 2018 Trends and Challenge, WERC

Ранние изменения экспрессии костамерных и митохондриальных белков с разгрузкой специфичны для мышц

Мы предположили, что чувствительная к нагрузке экспрессия костамерных белков, которые удерживают саркомер на месте и позиционируют митохондрии, способствует ранней адаптации антигравитационной мышцы к разгрузке и будет зависят от состава мышечных волокон и активности химотрипсина протеасомы.Биопсии были получены из мышц широкой мышцы бедра (VL) и камбаловидной мышцы (SOL) восьми мужчин до и после 3 дней одностороннего подвешивания нижних конечностей (ULLS) и подверглись типированию волокон и измерениям костамерных (FAK и FRNK), митохондриальных (NDUFA9, SDHA, UQCRC1, UCP3 и ATP5A1), а также содержание белка и РНК MHCI. Средняя площадь поперечного сечения (MCSA) мышечных волокон типов I и II в VL и волокон типа I в SOL продемонстрировала тенденцию к снижению после ULLS (). Фосфорилирование FAK по тирозину 397 показало уменьшение VL мышцы на 20% ().В мышцах SOL наблюдается специфическое снижение содержания UCP3 (%;). Мышечно-специфические эффекты ULLS были идентифицированы по линейным отношениям между измеренными белками, активностью химотрипсина и MCSA волокна. Молекулярные модификации в обороте костамеров и энергетическом гомеостазе указывают на то, что аспекты атрофии и трансформации волокон обнаруживаются на уровне белка в мышцах, несущих вес, в течение 3 дней после разгрузки.

1. Введение

Поддержание массы скелетных мышц требует постоянного механического напряжения [1].Эта зависимость от нагрузки иллюстрируется уменьшением размера или объема антигравитационных мышц после разгрузки, вызванной реальной или моделируемой микрогравитацией [2, 3]. Последствия разгрузки очевидны на молекулярном уровне в скелетных мышцах человека в течение 3 дней [4, 5]. Снижение MCSA мышечных волокон выявляется через 4-5 дней после разгрузки с иммобилизацией [6, 7]. У грызунов атрофия возникает одновременно со сдвигом в сторону более быстрых типов волокон [8, 9]. Данные свидетельствуют о том, что снижение расхода энергии, связанное с хронической разгрузкой, сопровождается снижением аэробной способности и митохондриальной функции [10–13]; однако на уровне митохондриальных белков в мышцах это может быть замаскировано выраженной атрофией мышц [14].

Принято считать, что как снижение синтеза белка, так и повышенная деградация миофибриллярных белков вносят вклад в дисфункцию скелетных мышц, которая вызвана недостаточной нагрузкой на организм [5, 15–17]. Эта точка зрения подтверждается активацией транскриптов, которые контролируют активность протеасомной деградации в антигравитационных мышцах после 2-4 дней ULLS и / или иммобилизации [4, 6, 18, 19]. Это контрастирует с ситуацией, наблюдаемой после ULLS, при которой посттрансляционная регуляция важных вышестоящих регуляторов трансляции белка (AKT, TSC-2, p70S6K, 4EBP1, eIF4E и eEF2) не нарушается после 3-10 дней разгрузки, несмотря на выраженное снижение скорости синтеза миофибриллярного белка и атрофию мышц [4, 15, 17].Только фосфорилирование тирозина киназы фокальной адгезии, связанной с интегрином (FAK), которая действует выше биогенеза рибосом, было снижено после 10 дней ULLS [17, 20], а уровень транскрипта ингибитора синтеза белка (4E -BP1) был увеличен [4]. В свою очередь, информационные РНК для факторов митохондриального метаболизма резко подавляются через 2 дня разгрузки у мужчин [7, 18], что согласуется с сообщаемым быстрым снижением активности окислительных ферментов и увеличением содержания UCP3 в быстрых мышцах крыс с разгрузкой [13, 14].В совокупности описанные адаптации подтверждают мнение о том, что атрофия неиспользования, возникающая в результате разгрузки мышц, включает раннюю регуляцию экспрессии генов в сторону повышения способности протеасомного пути, сопутствующего понижению регуляции синтетической способности белков и митохондриального биогенеза.

Что касается координации регулируемых нагрузкой механизмов, которые поддерживают мышечную массу, актуально рассмотреть роль фокальных спаек в сарколемме (костамеры) [21]. Костамеры собираются посредством связывания цитоскелетных и сигнальных молекул на внутриклеточной стороне рецепторов внеклеточного матрикса интегринового типа и / или дистрофин / саркогликанового типа [22-24].Они служат местами прикрепления для промежуточных филаментов, которые удерживают миофибриллы на месте и позиционируют митохондрии соответственно миофибриллам [24, 25], тем самым обеспечивая саркомерогенез [26]. Costameres также интегрируют механические сигналы в активацию биохимической передачи сигналов в направлении экспрессии генов и трансляции белков и организации цитоскелета поперечнополосатых мышц (rev. [23, 27]). Важно отметить, что как уменьшенная, так и увеличенная мышечная нагрузка изменяют состав компонентов костамера, и эти изменения коррелируют с изменениями в толщине мышц [27–29].Изменения концентрации костамерных компонентов, паксиллина, гамма- и метавинкулина, можно обнаружить уже через 7 дней после разгрузки в скелетных мышцах грызунов (см. Обзоры в [27, 30, 31]). Эти изменения соответствуют значительному снижению фосфорилирования тирозина 397 (pY397) FAK, который также регулирует экспрессию и обмен компонентов костамера зависимым от нагрузки способом [27, 29]. Современные знания показывают, что модифицированная экспрессия костамерного компонента и посттрансляционная модификация FAK [24, 32, 33] представляют собой ранние события в ремоделировании мышц.

Поразительным наблюдением в отношении ремоделирования мышц при атрофии, вызванной разгрузкой, является их зависимость от мышечного типа [34, 35]. Это напоминает изменения в уровне компонентов костамеров, наблюдаемые как у крыс, так и у людей с пониженной нагрузкой (см. Обзор [27, 30, 31]). Например, метавинкулин, паксиллин и FAK подавлялись в (смешанных) подошвенных мышцах быстрого типа и икроножных мышцах (см. Обзор [30, 31]), тогда как уровень метавинкулина повышался с разгрузкой в ​​мышце с медленной окислительной камбаловидной мышцами (SOL) (см. Обзор. в [30, 31]).У грызунов этот способ регуляции связан с дифференциальной модуляцией фосфорилирования тирозином FAK и экспрессии его эндогенного ингибитора, FAK-связанной некиназы (FRNK) [27], в мышцах медленного типа по сравнению с мышцами быстрого типа [31 ]; кроме того, было показано, что он участвует в механорегуляции программы медленных окислительных генов [20]. Эти наблюдения предполагают, что изменения в профиле экспрессии костамерных факторов и экспрессии нижестоящих транскриптов могут представлять адаптивные процессы и фенотип мышцы, подвергшейся механической нагрузке.

В текущем исследовании мы исследовали, инициировали ли 3 дня разгрузки трансформацию волокон на уровне белка, что отражается в изменении экспрессии костамерных и митохондриальных белков, чувствительных к потреблению / нагрузке, в мышцах VL и SOL. 3-дневное вмешательство было выбрано для оценки ранних эффектов разгрузки на экспрессию компонентов костамеров, которые связаны с ремоделированием механосенсорных мышц через организацию прикрепления мышечных органелл и экспрессию генов [24-27].Мы также предположили, что эти ответы будут различаться между фенотипически разными мышцами VL и SOL ног и будут отражать различия в активности химотрипсина, основного участника протеасомы 20S, которая увеличивается в течение 5 дней после разгрузки у крыс [36], и / или экспрессия костамерных белков. Впоследствии мы оценили, существуют ли количественные, линейные зависимости между вызванными разгрузкой изменениями активности химотрипсина и MCSA волокна, а также между уровнями выбранных белков, которые определяют фенотип медленных окислительных мышц и экспрессия которых регулируется белком FAK и его содержанием pY397 [ 20, 37].

2. Материалы и методы
2.1. Испытуемые

Здоровые мужчины (среднее ± стандартное отклонение; год, см, кг) были набраны из столичного района Стокгольма. Выборка испытуемых варьировалась от физически активных до сидячих людей. Субъекты были проверены на наличие в анамнезе патологии нижних конечностей, нервно-мышечных расстройств или сердечно-сосудистых заболеваний. Письменное согласие было получено от каждого субъекта после того, как он был проинформирован о процедурах, рисках и потенциальных преимуществах, связанных с экспериментами.Протокол исследования был одобрен этическим комитетом Каролинского института и проводился в соответствии с Хельсинкской декларацией (1964).

2.2. Разгрузка

Одностороннее подвешивание конечностей (ULLS) выполняли, как описано [4, 5]. Короче говоря, вертикальной или амбулаторной деятельности помогали короткие костыли с рукояткой и опорой для предплечья дистальнее локтя (Swereco Rehab AB, Соллентуна, Швеция). На правую ступню была надета обувь с подошвой толщиной 10 см для снятия опорной нагрузки с левой ненагруженной конечности.К обуви не было прикреплено ремней, ограничивающих движения в голеностопном или коленном суставах. Испытуемые жили дома и выполняли свои обычные профессиональные задачи на протяжении всего экспериментального периода. Соблюдение требований поощрялось ежедневным взаимодействием с одним из исследователей. За две недели до вмешательства ULLS все субъекты прошли четыре сеанса, чтобы попрактиковаться в ходьбе на костылях и выполнять повседневные задачи, связанные с вмешательством ULLS. Субъекты воздерживались от какой-либо интенсивной физической активности за три дня до начала ULLS, но сохраняли свои обычные диетические привычки.Для обеспечения соответствия все испытуемые опрашивались ежедневно по телефону или лично.

2.3. Сбор образцов мышц

Биопсии мышц были взяты из правой ноги перед ULLS и из левой ноги после завершения 72 часов ULLS и перед возобновлением какой-либо нагрузки с отягощением. После ночного голодания и инъекции местного анестетика (карбокаина) и разреза кожи были взяты биопсии из VL и SOL с использованием иглы Бергстрема 5 мм. Образцы очищали от избытка крови, соединительной ткани и жира, а затем замораживали в жидком азоте и хранили при -80 ° C до дальнейшего анализа.

2.4. Иммуноблоттинг

Биопсии мышц делали поперечные срезы на 25 микрометрах с использованием криостата; белки выделяли с помощью роторно-статорного смесителя (Ultraturrax, IKA Werke GmbH & Co. KG, Германия) в ледяной модифицированный буфер для радиоиммунопреципитации (RIPA; 50 мМ Tris-Hcl pH 7,5, 150 мМ NaCl, 1 мМ EDTA, 1% NP -40, 0,25% дезоксихолат натрия при 90%, 1 мМ Na3VO4, 1 мкл г / мл лейпептина, 2 мкг г / мл пепстатина, 1 мкМ г / мл апротинина и 0,1 мМ PMSF; Sigma, Buchs , Швейцария).Мышечный белок количественно определяли с помощью набора бицинхониновой кислоты (Pierce) против бычьего сывороточного альбумина (BSA). Общий белок денатурировали в буфере Лэммли (50 мМ Tris-HCL, pH 6,8, 10% глицерин, 2% SDS, 2% -меркаптоэтанол и 0,1% бромфенолового синего) путем нагревания в течение 5 минут при 95 ° C. Равные количества общего мышечного белка на дорожку (т.е. 20 микрограммов) определяли с помощью электрофореза в 7,5% -ном додецилсульфат-полиакриламидном геле (SDS-PAGE) с использованием системы Mini-Protean III (Biorad). Нагрузка была парной с четырьмя образцами до / после ULLS из SOL или VL мышц субъектов на гель, загруженный в соседние дорожки.Белки наносили на нитроцеллюлозную мембрану (Amersham), и эффективность блоттинга и равную загрузку проверяли окрашиванием по Ponceau S. Мембраны подвергали иммунодетекции со специфическими первыми антителами и вторичными антителами, связанными с пероксидазой хрена (HRP-). Для обнаружения белков, связанных с FAK, использовалось поликлональное С-концевое антитело животного «Lulu», как опубликовано [38], и антитело против HRP кролика (ICN Biomedicals GMBH, Германия). Что касается винкулина, это включает описанное моноклональное антитело [39] и антитело против мышиного HRP (ICN).Для обнаружения митохондриальных белков SDHA, ATP5A1, UQCRC1 и NDUFA9 использовали смесь антител (Molecular Probes / Invitrogen Ltd, Пейсли, Великобритания). UCP3 детектировали с использованием антитела № AB3046 (Millipore). Для обнаружения тяжелой цепи миозина медленного типа использовали MHCI, моноклональное антитело (Sigma Chemicals, Buchs, Швейцария) и антитело против мышиного HRP (ICN Biomedicals GMBH, Германия).

Детектирование сигнала проводили с помощью усиленной хемилюминесценции (Femto kit, Pierce) и количественно оценивали с помощью системы Chemidoc, работающей под управлением программного обеспечения Quantity One (Bio-Rad, Life Science Research, Hercules, CA, USA).Интенсивность сигнала соответствующей полосы оценивалась с помощью «объемного прямоугольного инструмента» и корректировалась по сравнению с фоном полосы одинаковой высоты и размера (площади) на пустой полосе для образца. Скорректированные на фон данные были нормализованы к средним значениям образцов до ULLS для соответствующего геля; Таким образом, значения отражают относительные уровни экспрессии на общий мышечный белок. Кроме того, блоты, объединяющие пары образцов из мышц SOL и VL, запускали на одном и том же геле для сравнения и корректировки относительного содержания белка между двумя группами мышц.

Содержание FAK-pY397 на общий белок оценивали, как описано [37]. Вкратце, растворимая фракция 500 микрограммов общего белка в 1 мл буфера RIPA была подвергнута иммунопреципитации в течение ночи с 1 мг FAK-pY397-специфического антитела (Invitrogen) и 50 микролитров 10% суспензии протеина A-сефарозы (Sigma). при 4 ° C при непрерывном вращении с использованием Intellimixer (Progen Scientific). Осадок после 2-минутного центрифугирования при 5000 г при 4 ° C дважды промывали 500-микролитровым RIPA, разделенных на 7.5% SDS-PAGE, вестерн-блоттинг на нитроцеллюлозе и разделенный на две части высотой 85 кДа перед проведением иммунодетекции с FAK-специфическим антителом, как описано выше.

2,5. Протеасомная активность

Гомогенаты получали из 20-микрометровых криосрезов в 0,1 М буфере Kh3PO4 (pH 7,2), содержащем 2 мМ ЭДТА на льду, с помощью смесителя политрон (Kinematica, Швейцария). Концентрацию белка определяли количественно спектрофотометрически с помощью набора для анализа белка бицинхониновой кислоты (Perbio) и доводили до 2 мг / мл.Образцы распределяли по аликвотам и хранили при 60 ° C. Количественная оценка активности химотрипсин-подобного фермента протеасомы 20S, представляющей каталитическое ядро ​​протеасомы, была основана на гидролизе флуорогенного субстрата, по существу, как описано [36]. Вкратце, 20 микрограммов мышечного экстракта инкубировали в конечном объеме 1 мл имидазольного буфера (60 мМ; pH 7,4). Реакцию начинали добавлением 100 мкл М флуорогенного субстрата сукцинил-лей-лей-вал-тир-7-амидо-4-метилкумарина (Bachem, I-1395).Конверсию субстрата оценивали флуорометрически (возбуждение при 380 нм и испускание при 460 нм) на флуорометре SFM25 (Kontron Instruments). Протеолитическую активность оценивали на основе модели каталитической активности типа Михаэлиса Ментена, где скорость превращения (то есть увеличение флуорометрического сигнала за время) пропорциональна V max. Измерения повторяли с минутными интервалами в течение первых 10 минут реакции и рассчитывали среднюю скорость превращения. Протеолитическая активность (т.е., V max) затем рассчитывали по сравнению со стандартной кривой амидо-4-метилкумарина, полученной из разведений в диапазоне 0–150 пмоль / мл.

2.6. Процентный анализ типа волокна и анализ площади поперечного сечения типа волокна

15-микрометровые криосрезы мышц VL и SOL инкубировали с разведением 1: 400 мышиного моноклонального антитела против быстрой тяжелой цепи миозина (Clone MY-32, Sigma-Aldrich) в 0,3% BSA в фосфатно-солевом буфере (PBS), а затем реагировали. с разведением 1: 2000 антимышиных IgG, конъюгированных с пероксидазой хрена (ICN).Иммунореактивность определяли с помощью раствора субстрата, 3-амино-9-этилкарбазола в диметилформамиде (Sigma Chemicals, Buchs, Швейцария). Ядра контрастировали гематоксилином и заключали в Aquatex (Merck, Германия). Затем срезы обрабатывали для оценки состава волокон и площади поперечного сечения медленных и быстрых волокон.

Срезы, окрашенные тяжелыми цепями миозина, записывали в цифровом виде при 10-кратном увеличении на микроскопе Axioskop 2 (Carl Zeiss Ltd, Велвин-Гарден-Сити, Великобритания), который работал с программным обеспечением AxioVision (Carl Zeiss Ltd, Велвин-Гарден-Сити, Великобритания).Затем одно поле из окрашенных тяжелых цепей миозина быстрого типа оценивали на предмет площади поперечного сечения окрашенных (быстрого типа) и неокрашенных (или медленного типа) волокон по шкале, вручную записывая периферию каждого оцениваемого волокна в пределах Программа ARDOM [39]. Эта дифференциация была основана на наблюдении, что подавляющее большинство мышечных волокон в мышце человека broadus lateralis являются чистыми волокнами типа I или типа II [39]. Эти числа использовались для расчета процента и средней площади поперечного сечения мышечных волокон медленного и быстрого типов.Доля площади волокон медленного типа рассчитывалась по формуле [процентное содержание площади волокон медленного типа в процентах волокон медленного типа × средняя площадь поперечного сечения волокон медленного типа / 100%]. В среднем было подсчитано 159 мышечных волокон медленного и 36 быстрого типа на поперечное сечение мышцы SOL и в среднем 88 мышечных волокон медленного и 87 быстрого типа было подсчитано на поперечное сечение мышцы VL.

2.7. Количественная полимеразная цепная реакция с обратной транскриптазой (RT-qPCR)

Оценивали уровни транскриптов соответствующих генов, кодирующих оцениваемые митохондриальные белки, FAK и регуляторные факторы деградации протеасом.РНК выделяли из биопсии мышц и подвергали ОТ-ПЦР, как описано [4]. Вкратце, тотальную РНК экстрагировали из биопсий мышц с использованием TRIzol (Invitrogen Life Technologies Carlsbad, CA) в соответствии с протоколом производителя. Два микрограмма РНК синтезировали в кДНК с использованием обратной транскриптазы (Superscript II RNase H, Invitrogen Life Technologies) и случайных праймеров (Roche Diagnostics) в общем объеме 20 мкл л. ПЦР в реальном времени выполняли на ABI- Система детектора последовательности PRISMA 7700 (Perkin-Elmer Applied Biosystems, Фостер-Сити, Калифорния).Для каждой реакции 5 мкл мкл разбавленной одноцепочечной кДНК были смешаны с 12,5 мкл мкл 2 X TaqMan PCR Mastermix, 1,25 мкл мкл ген-специфичных праймеров / набора зондов и 6,25 мкл L стерильного dh3O. Протокол термоциклирования был следующим: 2 мин при 50 ° C и 10 мин при 90 ° C, затем 40 циклов при 95 ° C в течение 15 с и 60 ° C в течение 1 мин. Пары праймеров и зонды были предоставлены в виде наборов реагентов Taqman от Applied Biosystems Inc. (Карлсбад, Калифорния, США) и использовались в соответствии с инструкциями производителя (UBB: Hs00430290_m1, UBC: Hs00824723_m1, PSMA2: Hs00746751_s1, SDHA: Hs1351 UQCRC1: Hs00163415_m1, NDUFA9: Hs00245308_m1 и FAK (PTK2): Hs01056457_m1).GAPDH (4326317E) был выбран в качестве эндогенного контроля для корректировки возможных вариаций в загрузке РНК (Applied Biosystems Inc., Карлсбад, Калифорния, США). Для всех генов образцы амплифицировали одновременно в двух экземплярах в одном цикле анализа, как описано ранее. Относительное распределение представляющих интерес транскриптов было измерено для каждого человека; значение порога цикла (CT) было получено вычитанием значений CT GAPDH из соответствующих целевых значений CT. Затем экспрессию каждой мишени оценивали с помощью (ΔCT метод).

2,8. Статистический анализ

Пост- и предварительные изменения оцениваемых параметров и эффекты взаимодействия «субъектов» и «мышцы» (SOL, VL) оценивались с помощью повторного дисперсионного анализа (ANOVA Фридмана). Эффекты были локализованы с помощью апостериорного теста Фишера для наименьшего значимого различия или Вилкоксона в зависимости от того, были ли данные распределены нормально (Statistica 9.1). Результаты визуализировались как предварительные и последующие значения или как кратная разница между последующими и предварительными значениями. Эффекты со значениями <0.05 считались значительными и назывались трендом. Линейные отношения оценивались на основе корреляций Пирсона между нормализованными значениями с использованием программы Statistica 9.1. Коэффициенты корреляции и значения были отображены в виде матриц корреляции с использованием программного обеспечения Cluster and Tree (http://rana.lbl.gov/EisenSoftware.htm). Отношения были отфильтрованы, чтобы учитывать только те, которые соответствуют порогу и. Результаты были экспортированы как tiff-файл в PowerPoint (MS-Office). Восемь пар до и после образца были оценены для всех изученных белков, за исключением митохондриальных белков, где только семь пар образцов были проанализированы на VL-мышцу.

3. Результаты
3.1. Типы мышечных волокон с ранней разгрузкой

Распределение типов волокон значительно различается между VL и SOL мышцами. До ULLS у SOL было на 32% больше волокон типа I и больше MCSA волокон типа II, чем у VL-мышцы (Таблица 1, Рисунок 1). На рис. 2 показаны репрезентативные иммуноблоты обнаруженных митохондриальных, костамерных и саркомерных (MHCI) белков в обеих исследованных мышцах. Уровни MHCI, трех митохондриальных белков (NDUFA9, UQCRC1 и UCP3), белков, ассоциированных с костамерами, FAK и FRNK, и активности химотрипсина были выше в SOL по сравнению с соответствующими мышцами VL (рис. 3).

(а)

MCSA тип I [ мкм м 2 ]

VL 5275 ± 442
SOL 6330 ± 479
6 9045
MCSA, тип II [ мкм м 2 ]

VL 6225 ± 292
SOL 7353 ± 382 905 0601 7353 ± 382 26

(b)
до до

Тип II После До До

VL 49,3 ± 7,1 57,5 ​​± 5,7 0,347
SOL 14,2 ± 4,2 17,1 ± 3,9 0.364

значение (VL по сравнению с SOL) составляет 0,001.


Три дня ULLS вызвали тенденции к снижению MCSA типа I и типа II, мышечных волокон в мышце VL (и 0,054, соответственно) и мышечных волокон типа I в мышце SOL () (Таблица 1; Рисунок 1 (b)). Изменения MCSA мышечных волокон типа I и типа II сильно коррелировали в VL мышце (), но на них не влиял тип волокна в VL () и SOL мышце (), соответственно.На распределение типов волокон не повлияли три дня ULLS (таблица 1).

3.2. Влияние разгрузки на экспрессию белка

Тенденция к снижению содержания мРНК FAK наблюдалась после ULLS в VL (таблица 2;). Ни VL, ни SOL не показали измененных уровней белка FAK после ULLS. Содержание FAK-pY397 по отношению к общему содержанию белка было снижено на 20% в VL, но не в SOL (рис. 4). Было основное влияние «испытуемого» и «мышцы» на изменение уровня белка от до и после разгрузки ().Содержание метавинкулина продемонстрировало тенденцию к увеличению после 3 дней ULLS в SOL (), но не в VL мышце (; Рисунок 5). Содержание четырех оцениваемых митохондриальных белков, которые участвуют в транспорте электронов и сопряженном синтезе АТФ, не изменилось как в VL, так и в SOL после разгрузки. Содержание митохондриального белка UCP3 было снижено в мышце SOL, что отличалось от ответа, наблюдаемого в мышце VL (). Изменения кратности нескольких белков от до и после 3-дневной ULLS были обратно коррелированы с их соответствующими значениями до вмешательства как в VL, так и в SOL мышце (рис. 6 (b)).Экспрессия одного соответствующего транскрипта, ATP5A1, была снижена (таблица 2).

16601 14

VL значение SOL значение

90,6% 90,6% 0,379
UBC 36,1 ± 29,0% 0,093 52,0 ± 22,0% 0.011
ПСМА2 35,1 ± 24,5% 0,046 54,9 ± 32,0% 0,010

SDHA 90,0601
SDHA 17,3 ± 9,2% 0,359
ATP5A1 −5,7 ± 6,5% 0,028 −25,3 ± 10,3% 0,006
UQCRC1 UQCRC8 ± 14,5% 0,345 3,6 ± 19,2% 0,534
NDUFA9 17,3 ± 11,2% 0,091 30,1 ± 44,7% 0,529
17,6 ± 22,9% 0,075 19,1 ± 27,2% 0,158


3.3. Экспрессия и активность протеасомного гена

Количество транскриптов протеасомной субъединицы PSMA2 увеличивалось в обеих мышцах после ULLS, тогда как количество транскриптов UBC увеличивалось только в SOL.Тенденции к увеличению как UBB, так и UBS наблюдались в VL (и 0,093 соответственно). Активность химотрипсина, который вносит основной вклад в протеасомную активность, не изменилась как в VL (), так и в SOL () после ULLS.

3.4. Взаимосвязь между MCSA мышечных волокон и активностью химотрипсина

Наблюдался значительный эффект взаимодействия между «субъектом» и «мышцей» в отношении изменений MCSA мышечных волокон от до и после ULLS (). Это открытие предполагает индивидуальные и специфические для мышц различия в реакции на снижение веса.Кратковременные изменения активности химотрипсина в мышце VL отрицательно коррелировали с изменениями MCSA волокон типа II (,).

3.5. Дерегулированная координация экспрессии и линейные отношения с фенотипом медленных окислительных мышц

Корреляционные матрицы визуализировали изменения в линейных отношениях, наблюдаемых в мышцах от до и после ULLS. Переходы были визуализированы путем сравнения отношений от до и после разгрузки по осям симметрии (рисунки 6 (c) и 6 (d)).Была положительная корреляция между составляющими дыхательной цепи и содержанием MHCI в SOL до, но не после ULLS. В VL отрицательная корреляция между FAK-pY397 и MHCI была установлена ​​после разгрузки, что было стандартной ситуацией в SOL-мышце.

4. Обсуждение

Снижение веса вызывает потерю мышечной массы, главным образом, за счет снижения анаболического влечения из-за снижения синтеза белка и увеличения протеолиза [5, 15, 16]. Количественное значение модифицированной экспрессии генов для ранних структурных изменений мышечных волокон человека, ведущих к атрофии, до конца не изучено [10, 40].Предыдущие исследования экспрессии транскриптов в антигравитационных мышцах грызунов при наличии разгрузки [19, 41] показывают, что регуляция медленной экспрессии окислительных генов в камбаловидной мышце зависит от FAK [20]. Настоящее исследование продемонстрировало специфичный для мышц переход в паттерне корреляции факторов, который отражает медленный окислительный фенотип (рис. 6), а также сниженный статус активности FAK и пониженное содержание UCP3, что отделяет транспорт электронов от синтеза АТФ [42] (рис. 4 и 5).Текущее исследование является первым, подтверждающим идею о ранних молекулярных изменениях на уровне белка после прекращения удержания веса в антигравитационных мышцах человека.

В соответствии с ранее описанным временным графиком потери мышечной массы после снижения веса [2, 6, 7, 43], наши данные показали тенденцию к снижению MCSA мышечных волокон после 3 дней ULLS (Рисунок 1 (b )). Однако многофакторный дисперсионный анализ выявил эффект взаимодействия «мышцы» и «субъекта» на изменения площади поперечного сечения мышечных волокон после ULLS.Этот результат предполагает наличие межиндивидуальных различий и мышечных реакций, вызванных пониженной нагрузкой на вес. Это мнение подтверждается значительной межпредметной вариабельностью, наблюдаемой в изменениях уровней белка в ответ на ULLS (данные не показаны). Корреляционный анализ показал, что вызванные разгрузкой изменения костамерного, митохондриального и MHCI белков в целом можно объяснить вариабельностью субъектов на исходном уровне (рис. 6 (b)). Мы считаем, что этот статистический подход позволяет идентифицировать общее нарушение регуляции экспрессии белка в ответ на кратковременную разгрузку до того, как это будет обнаружено на уровне одного белка.В соответствии с этим представлением мы наблюдали изменения в корреляциях между уровнями митохондриальных белков, MHCI и компонентов и регуляторов их костамерного якоря в сарколемме [24] с разгрузкой (Рисунок 6). Например, произошла потеря корреляции между уровнями MHCI и митохондриальных белков SDHA, UQCRC1, ATP5A1 и UCP3 в мышце SOL после ULLS. Эта модификация была связана с тенденцией к увеличению содержания метавинкулина в мышцах SOL. Последнее изменение согласуется с эффектом постельного режима в течение 84 дней [30].В целом, настоящие наблюдения предполагают ранний переход мышечных волокон в фазу ремоделирования с пониженной нагрузкой, которая позже включает сдвиги в экспрессии изоформ миозина [10, 30]. Различия в характере корреляций с разгрузкой и специфическим снижением содержания UCP3 в SOL по сравнению с VL мышцами (рис. 5) указывают на то, что эти реакции после 3 дней ULLS являются мышечно-специфическими.

Сообщалось об изменении метаболического профиля и сократительного состава мышечных волокон после 2 недель разгрузки как у крыс, так и у людей [8, 44].Изменения митохондриальных белков и MHCI, по-видимому, регулируются зависимым от нагрузки образом посредством фосфорилирования FAK по FAK-pY397 [20, 45]. Следовательно, FAK может проявлять свою полную каталитическую активность и фосфорилировать вспомогательные сайты (например, тирозин 576/577) и взаимодействовать с другими партнерами по связыванию, тем самым, возможно, влияя на сборку и обмен фокальных адгезий [33], биогенез рибосом и саркомерогенез [ 20, 37]. В поддержку такого механизма в мышцах человека мы обнаружили снижение содержания FAK-pY397 в VL после ULLS.Это было связано с исчезновением корреляции между FAK-pY397 и FAK-регулируемым компонентом костамера, метавинкулином (Рисунок 6; [27]). Одновременно корреляция между мета- и гамма-винкулином и митохондриальными белками (SDHA, UQCRC1, ATP5A1 и UCP3) в мышце VL была потеряна после разгрузки (рис. 6). Этот переход соответствует большим молекулярным изменениям, которые сопровождают 3 дня ULLS [4].

Было показано, что трехдневная разгрузка увеличивает протеолиз сократительных белков в VL мышце [5].Считается, что протеасомный аппарат играет важную роль в секвенированном процессе деградации миофибрилл [36, 46]. В подтверждение этой роли наш корреляционный анализ выявил наличие линейной зависимости между кратными изменениями активности химотрипсина, который составляет основной компонент протеасомы, и MCSA волокон типа II в мышце VL после 3 дней ULLS (). . Наше открытие совместимо с ранее идентифицированной активацией мРНК для убиквитинлигаз атрогин-1 и MuRF-1 (которые направляют активность протеасомного пути) в VL по сравнению с SOL [4], что предполагает повышенную способность протеасомы деградация миофибриллярного белка в ВН мышцы с разгрузкой.Напротив, увеличение транскриптов гена UBC и PSMA2 в мышцах SOL и VL (таблица 2) предполагает, что регуляция экспрессии в сторону увеличения способности к протеасомной деградации происходит в обеих мышцах только после 3 дней ULLS. В поддержку этой точки зрения мы наблюдаем избирательное снижение содержания белка в протеасомной мишени UCP3 [47] в мышцах SOL после ULLS (рис. 5) и обнаруживаем, что пост- / предпочтительные уровни белка UCP3 коррелируют с таковыми активности химотрипсина. (;).Анализ корреляции показывает, что фенотип мышц вносит вклад в базовые различия в активности химотрипсина на исходном уровне (рис. 3). Это предполагает вклад химотрипсин-опосредованного протеолиза в установление вариабельности трансформации окислительных характеристик после разгрузки, а также в обмене митохондриального белка в двух исследуемых мышцах.

Наш отчет является первым документом о регулировании UCP3 при наличии разгрузки у людей. В дополнение к наблюдаемым изменениям корреляций между белками, подавление митохондриального транскрипта ATP5A1 наблюдалось как в VL, так и в SOL мышцах (Таблица 2).Эти наблюдения подтверждают ранее высказанное мнение о нарушении функции митохондрий [10–13] при разгрузке. Интересно, что митохондриальный белок UCP3, который участвует в диссипации митохондриальной энергии, отрицательно коррелировал с исходным содержанием MHCI (рис. 6 (d)) и, в частности, снижался в медленной окислительной мышце SOL. Это указывает на специфические для мышц изменения энергетического гомеостаза во время ранней разгрузки.

Одним из ограничений нашего подхода было то, что, чтобы исключить эффекты от предыдущего отбора образцов ткани, образцы до и после биопсии были взяты из разных ног.Невозможно исключить исходные различия в костамерных компонентах между двумя ветвями, которые могли повлиять на наши результаты. Однако наши наблюдения за стабильным содержанием белка FAK после 3 дней ULLS в сочетании со сниженным фосфорилированием FAK по Y397 не подтверждают возможность того, что случайные вариации скрыли текущие результаты, поскольку ожидается, что на FAK будут влиять длительные изменения в мышцах. использование и загрузка [22, 27, 39]. Более того, аналогичный процент волокон, наблюдаемый в двух ногах до и после ULLS, не подтверждает наличие систематических эффектов, вызванных протоколом биопсии, из-за известной связи между содержанием FAK и процентным содержанием волокон.Наконец, мы признаем, что механистические отношения не могут быть непосредственно оценены в нашем наблюдательном человеческом исследовании. Таким образом, мы оценили, существуют ли линейные взаимосвязи (т.е. корреляция) для выбранных параметров молекулярных мышц, которые, как мы определили, регулируются зависимым от нагрузки образом в мышцах крысы с помощью белка FAK и содержания FAK-pY397 [20, 37]. Несмотря на относительно небольшое количество испытуемых, мы идентифицируем ряд значимых корреляций между белками, которые устанавливают программу медленных окислительных генов, и компонентами костамера, которые согласуются с выводами нашего механистического вмешательства [20, 37] и напоминают более ранние представления о корреляционные связи между уровнями метаболических белков в мышцах данного типа [48].

5. Выводы

Доказательства ремоделирования мышц могут быть обнаружены на уровне белка в антигравитационных мышцах человека в течение 3 дней после разгрузки. Сниженное содержание FAK-pY397, наблюдаемое в VL, указывает на модификацию костамеров при ранней адаптации к разгрузке, как это наблюдалось ранее у крыс. Исходные уровни и протеолитическая активация влияют на индивидуальный ответ саркомерных и митохондриальных белков. Хотя текущие результаты не могут объяснить более быструю и значительную атрофию, о которой ранее сообщалось в SOL, различия в реакции ранней фазы наблюдались между VL и SOL мышцами.Никаких изменений в содержании FAK-pY397 в мышце SOL не наблюдалось; однако эта мышца показала пониженное содержание разобщающего белка 3, что указывает на то, что первые модификации в структуре мышц при односторонней разгрузке конечностей являются специфичными для мышц и начинаются в течение 3 дней после разгрузки.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов в отношении публикации данной статьи.

Вклад авторов

Мартин Флюк, Томас Густафссон и Пер Теш внесли свой вклад в концепцию и дизайн исследования; Руовей Ли, Мартин Флюк, Паола Вальдивьесо, Томас Густафссон, Пер Теш, Ричард М.Линнехан и Джозиан Кастельс проводили эксперименты; Мартин Флюк, Руовей Ли и Томас Густафссон проанализировали данные; Мартин Флюк, Руовей Ли и Томас Густафссон интерпретировали результаты экспериментов; Мартин Флюк и Руовей Ли подготовили цифры; Мартин Флюк и Томас Густафссон подготовили документ; Мартин Флюк, Руовей Ли и Томас Густафссон редактировали и исправляли статью; Ричард М. Линнехан, Пер Теш и Томас Густафссон оказали финансовую поддержку; все одобренные окончательные версии статьи.

Благодарности

Авторы благодарят Дэмиена Фрейссене (Laboratoire de Physiologie de l’Exercice, EA4338, Faculté de Médecine, Сент-Этьен-Седекс, Франция) за поддержку инфраструктуры во время этого исследования.Авторы признают частичную финансовую поддержку гранта EU FP7 Myoage (контракт № 223576), SNSB (Per Tesch) и NASA (Ричард М. Линнехан).

Тори Спеллинг поймали за разгрузкой движущихся ящиков на фоне слухов о разводе Дина Макдермотта

Тори Спеллинг делает еще один шаг к своему «неизбежному» разводу с Дин МакДермотт . 48-летняя мама пятерых детей была замечена выгрузкой движущихся ящиков из своей машины.

На ней также не было обручального кольца — явный признак того, что в раю проблемы.

Продолжение статьи ниже рекламного объявления

Беверли-Хиллз, Актриса выглядела мрачной, выполняя тяжелую работу в одиночестве в Лос-Анджелесе в четверг. В свободных рваных джинсах, толстом вязаном свитере, поясной сумке Gucci и ботинках на платформе Тори сохраняла шик и непрактичность, пока таскала коробки из машины в свой дом.

Источник: MEGA

Продолжение статьи под рекламой

Обладая свежим лицом практически без макияжа, звезда доказала, что готова к действию, собрав волосы в низкий беспорядочный пучок.Держа большие картонные коробки, безымянный обручальный палец Тори торчал, как больной большой палец.

Не сумев выдавить улыбку во время утомительной тренировки, Тори быстро заметила ближайших папарацци. Выглядела она недовольна жуками, она посмотрела в камеру и дала знать о своих чувствах.

Смотрите фото!

Продолжение статьи под рекламным объявлением

Источник: MEGA

Тори не единственная в своем браке, которая решила не носить кольцо.Обручальный палец Дина был заметно обнажен, когда во вторник его заметили на побегушках.

Во время своего недавнего появления на The Wendy Williams Show , Тори отказалась отвечать на любые вопросы о своих проблемах в браке.

Продолжение статьи под рекламой

Она была застигнута врасплох, когда соведущая Уитни Каммингс прямо спросила ее: «Что происходит с этим парнем, Дин? Ничего? Ничего?» Тори казалась обиженной и резко ответила: «Что? Ты знаешь, я не собираюсь на это отвечать.»

В прошлом месяце брак актрисы попал в заголовки газет, когда она была сфотографирована явно расстроенной и кричащей в телефон , находясь за пределами офиса своего адвоката.

Тори также раскрутила развод, когда она посетила мероприятие перед Хеллоуином со своими детьми Радар первым сказал тебе — объявление о разводе «неизбежно» после возвращения Тори в Соединенные Штаты.

Она была на Мальте почти месяц по работе, что произошло в идеальное время, потому что она «просто нужно было уйти от Дина.«

Продолжение статьи под рекламой

Источник сообщил нам в сентябре:« Ее и Дин сделали уже около трех месяцев. К их чести, они пытались… они действительно старались ».

Несмотря на то, что их брак уже некоторое время был под угрозой, наш инсайдер ясно дал понять — в этом не было никакой третьей стороны.« Он абсолютно не изменял, но он просто хочет секса. все время «, — настаивали они, добавляя, что» сексуальная зависимость «Дина стала» слишком сильной для Тори «.

Источник: MEGA

Loading & Unloading

Рабочие бригады по переезду помогут вам доставить и выгрузить упакованные вещи движущийся грузовик.Люди, которые заказывают эту услугу по меню, уже имеют необходимые транспортные услуги и могут сами упаковать и распаковать вещи. Им просто нужно, чтобы грузчики приехали и погрузили в грузовик тяжелые ящики и мебель. Некоторые считают это самой сложной частью переезда, поэтому имеет смысл нанять профессионалов.

Надежные погрузочно-разгрузочные машины

Если вы заказываете услуги по найму помощника-грузчика через Нельсона Вестерберга, вы можете быть уверены. Мы проверяем биографические данные и тестируем наши команды на наркотики, чтобы вы знали, что люди, входящие в ваш дом, заслуживают доверия.Кроме того, мы сертифицированы ProMovers Американской ассоциацией перемещения и хранения. Это означает, что наши команды прошли обучение, необходимое для правильной упаковки грузовика и осторожного перемещения предметов.

Зачем нужна помощь при разгрузке движущегося грузовика

Есть много причин, по которым вам может понадобиться помощь рабочих-грузчиков в этой сложной части переезда.

Во-первых, многие люди получают травмы при перемещении грузов. У них нет грузовых ремней, тележек, подвижных одеял и других предметов, которые могли бы помочь им избежать травм.Многие люди повреждают спину, лодыжки, пальцы рук и ног, перемещая тяжелые предметы.

Во-вторых, грузчики привыкли работать с тяжелыми предметами изо дня в день. Они сильны и привыкли много работать физически. В зависимости от типа вещей, которые у вас есть, вы можете не справиться с работой или на следующий день можете сильно заболеть.

В-третьих, грузчики надежные. Когда вы заставляете друзей и семью помочь вам переехать, они могут не появиться или отменить в последнюю минуту.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *