Разгибание туловища: Методические рекомендации | ВФСК ГТО — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Разгибание туловища

Упражнения а спину: разгибание туловища

Цель упражнения: развитие выпрямляющих мышц в нижней части спины Выполнение:

Лягте лицом вниз на скамью для разгибания туловища, пятки закрепите, просунув их под упоры. Руки сложите на груди или соедините их за головой и нагнитесь как можно больше вперед и вниз. Почувствуйте, как растягиваются мышцы нижней части спины.

Из этого положения разогнитесь так, чтобы голова оказалась чуть выше ягодиц.

Не поднимайте туловище слишком высоко, иначе у вас будут работать не выпрямляющие мышцы спины, а сгибатели бедра.

2. Наклоны со штангой на плечах («Гуд морнингз»)

Упражнения на спину: наклоны со штангой на плечах («Гуд морнингз»)

Цель упражнения: проработать нижнюю часть спины в изоляции

Выполнение:

Встаньте прямо, расстояние между ступнями несколько дюймов. Положите штангу на плечи за головой, как для приседаний.

Не сгибая ноги и сохраняя спину прямой, наклоняйтесь в поясе вперед (голова поднята вверх), пока туловище не окажется параллельным полу.

На мгновение остановитесь, затем вернитесь в исходное положение

Пресс Упражнения на пресс

Мышцы: прямые мышцы — длинные мышцы, расположенные вдоль всей вентральной поверхности живота, они начинаются в области лобка и прикрепляются к хрящам пятого, шестого и седьмого ребра, располагаются между лопатками.

Основная функция: сгибают позвоночник и сближают грудину и таз.

Подъем туловища на наклонной скамье

Подъем прямых ног на наклонной скамье

Подъем туловища на наклонной скамье

Упражнения на пресс: подъем туловища на наклонной скамье

Цель упражнения: проработка верхних прямых мышц

Выполнение:

Лягте на спину на наклонную скамью так, чтобы голова была ниже ног. Колени согните, чтобы снять нагрузку с поясницы. Ступнями зацепитесь за лямку. Руки должны быть за головой или на бедрах.

Поднимите туловище и попытайтесь дотянуться подбородком до коленей.

Опустите туловище назад, но не касайтесь спиной скамьи.

Это упражнение труднее всего выполнять, когда руки находятся за головой. Однако вы можете облегчить его, если переместите руки на бедра или выпрямите их перед собой. Когда вы особенно сильно устанете, это поможет выполнить подход до конца.

2. Подъем прямых ног на наклонной скамье

Упражнения на пресс: подъем прямых ног на наклонной скамье

Цель упражнения: проработка нижних прямых мышц

Выполнение:

Лягте на спину на наклонную скамью так, чтобы голова, была выше ног. Руками, поднятыми за голову, возьмитесь за верхний край скамьи или другую опору.

Напрягая ступни, поднимите прямые ноги как можно выше, затем медленно опустите их и остановитесь в момент касания ими скамьи (не позволяйте пяткам ударяться о скамью).

В этом упражнении важную роль играет дыхание. При подъеме ног и сжимании брюшной полости делайте выдох, при опускании ног — глубокий вдох.

При всех вариантах подъема ног необходимо прижимать подбородок к груди, чтобы напрягать верхнюю часть живота.

Мышцы: наружные косые мышцы располагаются по сторонам туловища и прикрепляются с одной стороны к нижней части восьмого ребра, а с другой — к боковой поверхности таза.

Основная функция: сгибают и поворачивают позвоночник.

Повороты туловища в положении сидя

В Чувашии прошел межрегиональный спортивный турнир, посвященный памяти сотрудников ОМОН, погибших при исполнении служебного долга

В мероприятии приняли участие 8 команд, в том числе бойцы ОМОН Ульяновской области и Республики Марий Эл.
1 апреля на базе ОМОН МВД по Чувашской Республике прошел ежегодный межрегиональный спортивный турнир, посвященный памяти бойцов ОМОН Бориса Казакова и Григория Кудькова. Их жизни оборвались в ходе несения службы в Северо-Кавказском регионе 5 апреля 1998-го года. Участников состязания приветствовал заместитель министра внутренних дел по Чувашской Республике полковник внутренней службы Олег Яковлев. Он пожелал всем участникам турнира бескомпромиссной борьбы и спортивных успехов.

В соревновании приняли участие команды бойцов и ветеранов ОМОН МВД по Чувашской Республике, СОБР МВД республики, ОМОН Ульяновской области и Республики Марий Эл, УФСКН республики, ОМВД России по городу Новочебоксарску и ООО «Экра». Состязания проходили по трем видам: мини-футболу, волейболу и выполнению силового комплекса. Силовой комплекс состоял из следующих упражнений: жим штанги, подтягивание, сгибание и разгибание туловища, выпрыгивание с колена на колено.
В упражнениях по подтягиванию и выпрыгиванию с колена на колено не было равных бойцу ОМОН МВД по Чувашской Республике Андрею Николаеву. Он подтянулся 41 раз и совершил 283 прыжка. По жиму штанги лежа лучшим оказался боец ОМОН УМВД России по Ульяновской области Илья Лагойда. В сгибании и разгибании туловища максимальный результат продемонстрировал Валентин Симурзин (ОМОН МВД по Чувашской Республике). Он выполнил упражнение 151 раз.

В состязаниях по волейболу первое место в упорной борьбе заняла команда ОМОН УМВД России по Ульяновской области. Второе и третье место соотвественно заняли бойцы чувашского ОМОН и ОМВД России по городу Новочебоксарску.
В мини-футболе лидировали чувашские омоновцы, уступили им ульяновские коллеги и сотрудники УФСКН России по Чувашской Республике.
В ообщекомандном зачете «золото» завоевала команда ОМОН МВД по Чувашской Республике. «Серебро» досталось команде ОМОН УМВД России по Ульяновской области. «Бронза» — команде УФСКН республики.
Победители и призеры соревнований бли награждены грамотами и ценными призами.

Упражнение 1. Разгибание туловища до прогиба в пояснице

Комплекс ГТО

Новости и события

19 декабря 2018 года в Стрелковом тире МБУ «Восток» (Автокран) Центр тестирования ГТО города Иваново провел выполнение нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) по виду испытания по виду испытания “Стрельба из пневматической винтовки, дистанция 10 м” среди учащихся общеобразовательных учреждений города Иванова (Школы №№ 1, 5, 26, 28, 30, 36, 39, 66, 68) средних классов, в котором приняли участие около 50 Школьников.

12 декабря 2018 года Ивановский муниципальный центр тестирования ГТО в Школе №2 г. Иваново провел выполнение нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) среди учащихся общеобразовательных учреждений города Иванова (Школ №№ 2, 8, 21, 36) средних классов, в котором приняли участие около 50 школьников.
Виды испытаний ВФСК ГТО включали в себя:
• Подтягивание из виса на высокой перекладине (мальчики)
• Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (девочки)
• Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
• Поднимание туловища из положения лежа на спине 1 мин
• Челночный бег
• Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см)
Все справились, и показали достойные результаты.

В декабре месяце в Степановском парке Ивановский муниципальный центр тестирования ГТО принимал выполнение нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) по виду испытания комплекса ГТО: Туристский поход с проверкой туристских знаний на 10 км IV- V ступени. В нем приняли участие более 300 человек. Все справились. Молодцы!!!

06 декабря 2018 года выполняли нормативы ГТО по плаванию учащиеся общеобразовательных учреждений города Иванова на базе Детско-юношеской спортивной школы №10. Участникам нужно было проплыть дистанцию 50 м любым стилем плавания в зависимости от возраста. Все кандидаты на получения знака ГТО справились с заданием. Молодцы!

06 декабря 2018 года учащиеся школы №7 г. Иваново выполняли нормативы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) IV-V ступени.
Виды испытаний ВФСК ГТО включали в себя:
• Подтягивание из виса на высокой перекладине (мальчики)
• Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (девочки)
• Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
• Поднимание туловища из положения лежа на спине 1 мин
• Челночный бег
• Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см)
Все ребята справились и показали хорошие результаты.

04 декабря 2018 года Ивановский муниципальный центр тестирования ГТО в школе №36 г. Иваново провел выполнение нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) среди обучающихся средних классов, в котором приняли участие около 30 школьников.
Виды испытаний ВФСК ГТО включали в себя:
• Подтягивание из виса на высокой перекладине (мальчики)
• Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (девочки)
• Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
• Поднимание туловища из положения лежа на спине 1 мин
• Челночный бег
• Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см)
Все справились, и показали достойные результаты.

29 ноября 2018 года учащиеся школ города Иванова выполнили нормативы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» по плаванию среди участников IV-VI ступени на базе ДЮСШ №10. Все участники справились с задание достойно.

28 ноября 2018 года на спортивной базе школы №66 Ивановский муниципальный центр тестирования ГТО провел выполнение нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) среди учащихся общеобразовательных учреждений города Иванова (школ №№ 6, 8, 15, 29, 55, 56, 66, 67) средних классов, в котором приняли участие около 100 школьников.
Виды испытаний ВФСК ГТО включали в себя:
• Подтягивание из виса на высокой перекладине (мальчики)
• Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (девочки)
• Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
• Поднимание туловища из положения лежа на спине 1 мин
• Челночный бег
• Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см)
Все справились, и показали достойные результаты! Отрадно отметить высокий уровень подготовки ребят, который они получили на уроках физической культуры в школах!

В субботу, 24.11.2018 в городе Шуе прошел II этап (региональный) Фестиваля Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) «Папа, мама, я, ГТО — одна семья!». На эти соревнования со всей Ивановской области были отобраны более 30 семейных команд с детьми, показавшие лучшие результаты в своих муниципальных образованиях по выполнению испытаний комплекса ГТО с детьми I и II возрастной ступени ВФСК ГТО.
Честь нашего родного города защищали семьи Балашовых (школа №4) и Зайцевых (школа №5). Они соревновались в различных видах испытаний: прыжок в длину с места, бег на 30 метров, подтягивание на высокой и низкой перекладинах, наклон вперед, сгибание-разгибание рук в упоре лежа на полу, поднимание туловища из положения лежа на спине, рывок гири. Дополнительным видом программы и самым зрелищным, стала эстафета ГТО, где всей семьей необходимо было преодолеть испытания ВФСК ГТО на время. Каждый член семьи приложил все усилия для победы. И командам города Иванова удалось покорить пьедестал ГТО в Ивановской области.
Мария Балашова и София Зайцева стали победителями в номинации «Самый спортивный ребенок» Ивановской области по выполнению комплекса ГТО в I и II возрастной ступени соответственно! Им не было равных не среди мальчиков, не среди девочек!
В эстафете ГТО семья Балашовых поднялась на вторую ступеньку пьедестала почета среди команд с ребенком I возрастной ступени, а семья Зайцевых выиграла бронзовые награды по II возрастной ступени.
И в абсолютном зачете Мария, Анна и Александр Балашовы стали чемпионами среди семей с детьми 6-8 лет; София, Вера и Алексей Зайцевы заняли второе место среди семей с детьми 9-10 лет Ивановской области!
Поздравляем Победителей!!!
Еще раз наши прекрасные команды доказали, что мир, любовь, взаимопонимание в семье создают условия для активной жизненной позиции, для особой спортивной энергии и для настоящих рекордов!
По итогам фестиваля лучшие семейные команды Ивановской области по выполнению испытаний комплекса ГТО с детьми I и II ступень комплекса ГТО, будут представлять наш регион на Всероссийском этапе фестиваля в марте 2019 года.

22 ноября 2018 года учащиеся школ города Иванова выполняли нормативы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» по плаванию на базе ДЮСШ №10. Все участники справились с заданием. Молодцы!!

20 ноября 2018 года Ивановский муниципальный центр тестирования ГТО в школе №18 г. Иваново провел выполнение нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) среди обучающихся средних классов, в котором приняли участие около 20 школьников.
Виды испытаний ВФСК ГТО включали в себя:
• Подтягивание из виса на высокой перекладине (мальчики)
• Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (девочки)
• Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
• Поднимание туловища из положения лежа на спине 1 мин
• Челночный бег
• Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см)
Все справились, и показали достойные результаты! Такое мероприятие для ребят школы №18 было проведено впервые.

Самые спортивные семьи города Иванова приняли участие в фестивале ГТО в преддверии Дня матери. В субботу, 17.11.2018 в городе прошел Фестиваль Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) «Папа, мама, я, ГТО — одна семья!» на базе спортивного комплекса «Автокран». Эти соревнования проводятся во второй раз в городе и набирают популярность — 12 семей участвовало в прошлом году и более 70 вышло на старт в этот раз. Семьи выступали в четырех группах: семья с ребенком 6 лет, семьи с детьми от 7 до 8 лет, семьи с ребенком в возрасте от 9 до 10 лет. Уникальность данного проекта стала группа «Династия», где участвовали прародитель, родитель и ребенок в возрасте 6 лет.
Семьи соревновались в различных видах испытаний: прыжок в длину с места, челночный бег 3х10 м, наклон вперед, сгибание-разгибание рук в упоре лежа на полу, поднимание туловища из положения лежа на спине, рывок гири. Дополнительным видом программы и самым зрелищным, стала эстафета ГТО, где всей семьей необходимо было преодолеть испытания ВФСК ГТО на время.
Организаторами фестиваля выступили комитет молодежной политики, физической культуры и спорта Администрации города Иванова, муниципальный центр тестирования ВФСК ГТО г. Иваново и федерация спортивного ориентирования и рогейна г. Иваново. По мнению организаторов, им удалось выполнить поставленные задачи по вовлечению семей в процесс физического воспитания детей, создания условий для активного отдыха семей; привлечению наибольшего количества родителей и детей к выполнению нормативов комплекса ГТО; созданию условий для выполнения норм ВФСК ГТО и развитию мотивации детей и их родителей к занятиям физической культурой и спортом.
В рамках фестиваля прошло вручение знаков отличия ВФСК ГТО и чествование семьи Алексея и Екатерины Антоновых ставших победителями в номинации «Лучшая семья-участник сдачи нормативов Комплекса ГТО» на II Всероссийском спортивно-просветительский семейном фестивале «ГТО всей семьей», организованный Министерством просвещения РФ и Общероссийской общественной организацией «Национальная родительская ассоциация».
По итогам фестиваля будут определены лучшие семейные команды областного центра по выполнению испытаний комплекса ГТО с детьми I и II ступень комплекса ГТО, которые будут представлять город Иваново на II (региональном) этапе фестиваля.

15 ноября воспитанники спортивных школ города Иванова были награждены заслуженными медалями и призами за победу в региональном этапе фестиваля в Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» среди спортивных школ Ивановской области. Вручение прошло в спортивном зале Ивановского государственного университета. Поздравляем победителей!!!

В городе Иваново набирает обороты Спартакиады «Малышок» среди команд дошкольных образовательных учреждений. 15 ноября 2018 года стартовал второй этап — «ГТОша» по выполнению нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне». В обновленных залах детско-юношеской спортивной школы олимпийского резерва № 3 соревновались юные спортсмены из 91 детского сада, это более 550 человек и 180 педагогов. Ребята попробовали свои силы в 4 видах испытаний: прыжок в длину с места, челночный бег 3х10 м, метание в цель, наклон вперед.
Результаты участников, выполнивших тесты комплекса ГТО, в соответствии со своей возрастной ступенью занесены в АИС ГТО. По итогам будут определены лучшие дошкольные образовательные учреждения в комплексе ГТО.
Новым направлением стало проведение разминок перед выполнением нормативов ГТО. Воспитатели и инструкторы физической культуры из детских садов №№29, 47, 108, 166, 180 создали отличное настроение и спортивный настрой у ребят перед соревнованиями.
Организаторы соревнований «ГТОша» — управление образования, комитет молодежной политики, физической культуры и спорта Администрации города Иванова и муниципальный центр тестирования Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» города Иванова отметили достойный уровень общей физической подготовки и педагогов и учащихся и увеличение количества детских садов, принимающих участие в ГТО.
В октябре, перед соревнованиями был организован семинар – тренинг для педагогов детских садов с целью обучить воспитателей правильной подготовке ребят к выполнению испытаний ВФСК «ГТО». Заслуженный работник физической культуры Альберт Федорович Скобцов рассказал все особенности выполнения упражнений и каждый участник тренинга смог выполнить необходимые тесты ГТО. Такая многоступенчатая подготовка является необходимым условием для выполнения поставленных спартакиадой целей: определить уровень физической подготовленности дошкольников; развить двигательные умения сформировать у детей потребность в двигательной активности и навыки здорового образа жизни.

13 ноября на базе школы №61 в рамках проекта «Чемпион 37» прошла разминка с чемпионом перед выполнением нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) в которой приняли участие 80 школьников. Разогревали ребят и делилась опытом призеры чемпионата мира по панкратиону Лукьянов Сергей и Орлов Роман. Мальчишки и девчонки от 10 до 17 лет познакомились с элементами панкратиона, борьбы пользующейся заслуженной популярностью в городе Иваново. Все желающие могли записаться на занятия к мастерам.
Затем каждый испытал себя в видах Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне».
Виды испытаний ВФСК ГТО включали в себя:
• Подтягивание из виса на высокой и низкой перекладине
• Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
• Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
• Поднимание туловища из положения лежа на спине 1 мин.
• Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см)
• Челночный бег
Все справились и показали достойные результаты!
Организаторы мероприятия: комитет молодежной политики, физической культуры и спорта и муниципальный центр тестирования ВФСК ГТО г. Иваново проводят выполнение норм ВФСК ГТО согласно графику на ноябрь и обогащают мероприятия встречами ребят с чемпионами родного края.
До новых встреч на спортивных площадках!

12 ноября в школе №29 учащиеся выполняли нормативы ГТО. Среди учащихся IV-VI ступени.

В канун празднования дня пожилого человека на стадионе “Спартак “ прошел фестиваль Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» среди людей пожилого возраста «ГТО — все возрасты покорны! ». Организаторами выступили центры тестирования Ивановской области и города Иванова. На фестиваль приехали более 100 участников из различных муниципалитетов Ивановской области: г. Иваново, г. Кинешма, г. Вичуга, г. Шуя. Они соревновались в различных видах испытаний ГТО: смешанное передвижение на 2000м, сгибание разгибание рук (отжимания), наклон в перед из положения стоя, поднимание туловища лежа на спине, плавание.
Соревнования проводились по следующим возрастным группам: женщины X ступень (60-69 лет), мужчины X ступень (60-69 лет), женщины XI ступень (70 лет и старше), мужчины XI ступень (70 лет и старше).
В каждой возрастной группе среди мужчин и женщин определились победители, которых наградили грамотами, медалями и памятными призами комитета молодежной политики, физической культуры и спорта Администрации города Иванова. Ими стали: в X ступени (60-69 лет) Смирнов Евгений Анатольевич из Ивановского района, в XI ступени (70 лет и старше) Калачева Софья Михайловна из Вичугского МР, Ковалева Вера Алексеевна г. Вичуга, Захряпин Александр Евгеньевич г. Шуя.
Все участники соревнований показали пример активного образа жизни в любом возрасте! Равнение на ветеранов!

11 ноября 2018 года муниципальным центром тестирования ВФСК города Иванова совместно с федерацией спортивного ориентирования и рогейна г. Иванова провели соревнования по рогейну, в рамках которых проходило выполнение тестов в Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» по виду испытания “поход с проверкой туристических навыков”.

25 октября учащиеся школ города Иванова выполнили нормативы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» по плаванию среди участников IV-VI ступени на базе ДЮСШ №10.

6 октября, в городском парке культуры и отдыха им. В.Я. Степанова в рамках Спартакиады «Малышок» 2018-2019. прошли соревнования по спортивному туризму среди воспитанников дошкольных образовательных учреждений города Иванова. Данное мероприятие проводится с целью подготовки учащихся к выполнению тестов в Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» по виду испытания “поход с проверкой туристических навыков”.

2 октября на базе лицея №21 прошла церемония вручения знаков отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне».
На мероприятии лицеистов приветствовали и поздравляли с заслуженными победами представитель Администрации города Иванова Шарунов Олег Вячеславович, заместитель председателя комитета молодежной политики, физической культуры и спорта; руководитель Муниципального центра тестирования ВФСК ГТО г. Иваново Васильева Екатерина Сергеевна и директор лицея Писарева Нина Юрьевна.
В лицее за время реализации комплекса «Готов к труду и обороне» в г. Иваново более 200 человек выполнили нормы ВФСК «ГТО». Из них 110 человек справились с испытаниями на золотой значок. Другие ребята показали достойные результаты, благодаря тому, что в лицее ведется активная спортивная жизнь. Проводятся школьные спартакиады. В начальной школе в течение года на спартакиаде «Олимпийская цепочка» ребята соревновались в командных и индивидуальных видах спорта, пробовали свои силы в соревнованиях по ГТО. В средней школе традиционно проходит спартакиада «Олимпийские надежды» в рамках которой учащиеся соревнуются в таких видах спорта как пионербол, волейбол и футбол.
Муниципальный центр тестирования ВФСК ГТО г. Иваново оценил высокую подготовку ребят и пожелал им дальнейших побед на спортивных площадках!

30 сентября Муниципальный центр тестирования ВФСК ГТО города Иванова стал одним из организаторов Всероссийской акции «День ходьбы». на стадионе «Текстильщик».
В акции приняло участие более 1000 человек. На старт вышли около 100 команд учреждений общего, профессионального и высшего образования, спортивных школ, Молодежного центра города Иванова и Центра физкультурно-спортивной работы по месту жительства «Восток». Также к акции присоединились семейные команды и простые граждане, которые прошли предварительную электронную регистрацию.
участники прошли скандинавской ходьбой дистанцию в 400 метров и более. На пути команда должна была выполнить доступные спортивные упражнения на четырех станциях: прыжки в длину, метание теннисного мяча в цель, приседания и командная мини-эстафета. Отметим, что многие из данных видов включены в нормативы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО).
«Всероссийская акция проводилась в рамках Международного дня ходьбы ТАФИСА и программы Олимпийского комитета России по содействию развития массового спорта «Олимпийская страна», международного движения «Спорт для всех». Ее целью является привлечение граждан нашей страны к регулярным занятиям физической культурой и спортом, популяризация ходьбы, как наиболее доступного вида физической активности, пропаганда физической культуры, спорта и здорового образа жизни среди населения нашего города и области», — рассказала председатель комитета молодежной политики, физической культуры и спорта Ольга Федосеева.
Все участники спортивного мероприятия получили от Общероссийского союза общественных объединений «Олимпийский комитет России» специальные Дипломы. Кроме того, у всех желающих была возможность сделать селфи с чемпионкой Первенства Европы по боксу Снежаной Ершовой в рамках комплексного городского проекта «Чемпион 37». Однако по мнению самих любителей пеших прогулок главная награда в этот день — это заряд бодрости и прекрасного настроения.

26 сентября муниципальный центр тестирования ВФСК ГТО на стадионе «Текстильщик» провел прием нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) по виду испытания:
* Бег на 30, 60 и 100 метров,
* Бег на 1км, 1,5 км, 2 км и на 3 км для учащихся колледжей города Иванова и Ивановской области.
Все ребята успешно справились, и показали достойные результаты!

21 сентября на стадионе «Спартак» прошел областной этап Спартакиады Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» среди муниципальных служащих города Иванова. Сотрудники управлений и отделов Администрации г. Иванова соревновались с коллегами из муниципалитетов Ивановской области.

18 сентября в СК «Автокран» прошел муниципальный этап Спартакиады Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» среди муниципальных служащих города Иванова. Сотрудники управлений и отделов Администрации г. Иванова соревновались с коллегами из муниципалитетов Ивановской области.

22 августа на стадионе Текстильщик спортсмены с ограниченными возможностями здоровья приняли участие в параспартакиаде. Специалисты Комитета молодежной политики, физической культуры и спорта и судьи ГТО отметили хороший уровень подготовки участников и настрой на состязания и победы!

В рамках проекта чемпион 37 центр тестирования ГТО г. Иваново принимал нормативы ГТО у ребят ТОС Спортивный и воспитанников федерации восточных единоборств.

PlanmeropriytiiGTO2018g._IVANOVO_SENTYBR_.docx
План мероприятий на сентябрь 2018 года

Более 350 человек приступили к выполнению Всероссийского физкультурно-спортивного
комплекса Готов к труду и обороне на празднике «Открытое небо», который состоялся на
аэродроме «Северный» в Иванове. Гости праздника от 3 до 70 лет смогли попробовать
свои силы в различных видах испытание: упражнения на гибкость, силу – подтягивания,
отжимания, поднятие гири, поднимание туловища за 1 минуту, в прыжке с места. Для
кого-то это было только знакомство с комплексом ГТО и тогда опытные судьи
муниципального центра тестирования г.Иваново подробно рассказывали и обучали
правильности выполнения упражнений. Горожане и гости областного центра, уже
имеющих знаки отличия ВФСК ГТО, смогли по соревноваться и установить Рекорды ГТО.
Лучшими стали: Сметанин Илья — прыгнул в длину с места на 285 см, Филиппов Виктор –
подтянулся 57 раз и отжал гирю 130 раз, и отжался от пола 87 раз!!!, Масленников Влад –
69 раз за 1 минуту выполнил сгибание разгибание туловища, Тарахневич Диана показала
лучший результат на гибкость, наклонившись на 28 см.
Рекорды ГТО устанавливали и самые милые юные красавицы города Иванова. Они
доказали, что не только обладают неземной красотой, а еще спортивные и дружные.
Организаторы уверенны, что площадка «Рекорды ГТО» на празднике «Открытое небо»
раскрыла спортивный потенциал жителей города Иванова, направленный на военно-
патриотическое воспитание, популяризацию здорового образа жизни и подготовку к
службе в Вооруженных силах Российской Федерации через выполнение нормативов ВФСК
ГТО.

Площадка ГТО на областном военно-патриотическом празднике.

26-27 мая 2018 года команда учащихся общеобразовательных учреждений города Иванова приняла участие во II региональном этапе Всероссийского Летнего Фестиваля Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне», который проводился на стадионе «Спартак» и ДОЦ «Березовая роща». Всего на соревнованиях выступало 23 команды из разных уголков Ивановской области.

В сборную команду муниципалитета вошли 8 воспитанников общеобразовательных школ города от 11 до 15 лет, которые показали лучшие результаты на I муниципальном этапе Фестиваля 22 мая из лицея №33, гимназии №3, средних школ №17, 39 и 61.

На региональном этапе ребята не просто выполняли тесты, они соревновались, стремясь показать лучший личный результат и принести максимальное количество очков команде. В выполненных испытаниях: подтягивание на высокой перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, наклон вперед, прыжок в длину с места, поднимание туловища из положения лежа на спине, бег на короткие и длинные дистанции, метание, плавание, теоретические тесты по физической культуре — все члены команды проявили свои лучшие спортивные и человеческие качества.

Итогом стало 3 место завоеванное Муравьевой Ариной (лицей №33) среди девушек 4 возрастной ступени. Поздравляем Арину!!!

Впереди лето, каникулы и хотелось бы, чтобы школьники родного города больше проводили времени на спортивных площадках и залах, развивались физически и в следующем году смогли побороться за право защищать честь Ивановского края на Всероссийском Летнем Фестивале Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне»!

На стадионе «Текстильщик» прошел муниципальный этап всероссийского летнего фестиваля ГТО

Более 150 учащихся ивановских школ в возрасте от 11 до 15 лет приняли участие в муниципальном этапе всероссийского летнего фестиваля ГТО. Он состоялся вчера, 22 мая, на стадионе «Текстильщик».

Испытания организовал муниципальный центр тестирования Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне». Школьники состязались в многоборье ГТО: прыжке в длину с места, подтягивании, сгибании и разгибании рук в упоре лежа, наклоне вперед из положения стоя с прямыми ногами, поднимании туловища из положения лежа на спине и беге.

Учащиеся, показавшие лучшие результаты в муниципальном этапе, будут представлять областной центр на региональном уровне летнего фестиваля ГТО.

19 мая, в День рождения нашего любимого города прошли испытания ГТО.

А вечером того же дня в Loft Fitness состоялось выполнение норм ГТО по плаванию.

18.05 студенты педагогического колледжа и колледжа сферы услуг преодолевали себя и нормативы ГТО заодно. Несмотря на аномальную жару все участники справились с испытаниями на отлично!
2018.05.22PolojenieLetniifestival_Municipal_n_i_tap(1).doc
22 мая состоится летний фестиваль ГТО.

Приглашаем всех участников испытаний, болельщиков, родителей и всех-всех

Атмосфера большого праздника, День рождение нашего любимого города, прекрасная майская погода и дух состязаний, что еще нужно для успешного прохождения испытаний?

19 мая. Шереметьевский проспект, сквер Строителей. 13:00. Мы тебя ждем.

Вчера,16 мая малыши 6-7 лет, воспитанники детских садов 29 и 55 приступили к выполнению норм ГТО. В испытаниях приняло участие более 40 человек.

19 мая, в день города 13.00 до 15.00 в сквере Строителей все желающие смогут попробовать свои силы в выполнении испытаний Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне!». В программе: подтягивание, отжимание, прыжок в длину, рывок гири и т.д. Каждому участнику будет предоставлена возможность пройти онлайн регистрацию на сайте ГТО и получить консультации специалистов муниципального Центра тестирования ВФСК ГТО.

Приглашаем всех желающих принять участие в спортивных состязаниях!

График мероприятия на ближайшее будущее:

Внимания на выполнение любых нормативов ВФСК ГТО допускаются только те участники, которые оставили предварительную заявку а почте [email protected].

Не для галочки и формализма.
https://vk.com/@ivanovogto-ne-dlya-galochki-i-formalizma …
Новая статья от мастера спорта и заслуженного деятеля физической культуры и спорта Альберта Федоровича Скобцова

6 апреля в 56 детском саду самые сильные воспитанники выполняли нормы ГТО.

За талантами — в Центр по месту жительства «Восток». Альберт Скобцов.
Новая статья
https://vk.com/@ivanovogto-za-talantami-v-centr-po-mestu-zhitelstva-vostok …

Именитые Олимпийские чемпионы вручили медали победителям Всероссийских соревнований по художественной гимнастике в г. Иваново и вручили знаки отличия ВФСК «ГТО» юным ивановцам.
http://ivgoradm.ru/news?nid=36477

В областном центре завершилась акция «Олимпийские легенды — детям и молодежи Ивановской области» торжественной церемонией вручения спортсменам и тренерам наград, а также знаков отличия ВФСК «ГТО».
http://ivgoradm.ru/news?nid=36478

Не в бровь, а в глаз!
Именно так отстрелялись студенты различных колледжей города Иваново. 16 апреля прошли очередные стрельбы из пневматических винтовок на базе спортивного комплекса Автокран. Мероприятие прошло в рамках выполнения норм ВФСК ГТО.

Где вы были и что делали 11 апреля 2018 года? Не помните? А мы помним! 44 гимназия, I-III ступень.

10 апреля младшие классы 22 лицея с успехом преодолевали испытания ГТО. Вспомним, как это было

Воспитанники детского сада №55 стали первопроходцами в выполнении норм ГТО среди участников 6 лет. 3 апреля под руководством Бегловой Галины Александровны ребята с гордостью и хорошим настроением прошли все испытания. Мальчишки и девчонки показали свое умение отжиматься, прыгать, подтягиваться, выполнять челночный бег и метать в цель.

Календарь событий:
10 апреля сдача зальных норм ГТО участниками 1-3 ступени 22 лицея.

11 апреля вручение знаков отличия ВФСК ГТО ученикам 66 школы. .

12 апреля сдача зальных видов испытаний в 53 школе. .

13 апреля стрельба из пневматических винтовок на базе спорткомплекса «Автокран» среди участников V-XI ступени. .

Вручение знаков отличия ВФСК ГТО спортсменам и учащимся города Иваново олимпийскими чемпионами. .

Вручение знаков отличия ВФСК ГТО победителям зимнего фестиваля ВФСК ГТО «Дом национальностей»..

14 апреля спортивный праздник ГТО для работников МБУ Восток на базе Ск «Автокран».

В актовом зале Администрации города Иванова состоялось совещание инструкторов по физической культуре и представителей дошкольных образовательных учреждений.

Повестка дня:
-вручение золотых знаков ГТО
— награждение победителей и призеров соревнований по лыжному спорту «Лыжная команда»
— организация и проведение соревнований по спортивному ориентированию в рамках Спартакиады «Малышок» и «Дружный старт»;
-организация выполнения тестов и нормативов Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне»;

Центр тестирования ВФСК «Готов к труду и обороне» города Иванова информирует Вас о необходимости проверки и корректировки персональных данных, указанных в «Личном кабинете» на Всероссийском портале комплекса www.gto.ru.

С 01.04.2018 обязательным условием является правильность заполнения персональных данных в личном кабинете.

Участникам выполнения комплекса ВФСК ГТО с неточностями и ошибками в персональных данных, указанных в «Личном кабинете», результаты испытаний отображаться не будут.

Просим Вас устранить неточности, указать все необходимые данные (в т.ч. фото) для последующего подтверждения личности в системе АИС ГТО, занесения и корректного отображения результатов, успешно выполнивших нормативы ГТО

Сегодня в детском саду №55 упражнения выполняют спортсмены достигшие шестилетнего возраста

29 марта в спортивном комплексе ДСК случился очередной праздник спорта! В этот раз с нормами ГТО справлялись ученики профессиональных общеобразовательных учереждений.

Также 28 марта были вручены знаки молодым спортсменам, выполнившим нормы ГТО ранее.
Поздравляем ребят и желаем покорения новых вершин!

28 марта на базе спортивного комплекса Автокран состоялось большое мероприятие Арми2018! Соревнование «Лиги военно-патриотических клубов» по многоборью Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» в рамках Армейских международных игр – 2018. Вот немного фотографий с этого грандиозного мероприятия

22 марта ученики Ивановской Православной школы с достоинством справились с испытаниями комплекса ГТО
2018.03.27GrafikGTOl_jiSkol_niki.docx
Подходит к концу зимний сезон, поэтому у учащихся школ есть еще одна, последняя в этом сезоне, возможность выполнить вид испытаний ВФСК ГТО по лыжным гонкам 27 марта 2018 года. На тест допускаются ребята 6-12 лет, более старшие — только по согласованию.

22 марта на базе ДЮСШ №10 состоялась сдача нормативов ГТО по плаванию среди спортсменов I-III ступени.
В испытаниях приняло участие более 30 человек.

21 марта прошла сдача нормативов ГТО среди учащихся 53 школы I-III ступени.

Как рыба в воде
15 марта на базе ДЮСШ №10 состоялась сдача нормативов по виду плавание на 25 и 50 метров среди участников I-III ступени.

Практически все спортсмены справились с испытанием на отлично!

19 марта на базе тира спорткомплекса МБУ «Восток» (Автокран) прошла сдача комплекса ГТО по нормативу стрельба из пневматической винтовки

График выполнения нормативов 1-3 ступени 1 квартал

25 ноября 2017 года мероприятие по приёму нормативов ВФСК ГТО

Итоги Плавание Кубок ГТО ВУЗы 11.11.2017
PolojenieetniiFestival_GTOGTOoblast_-.doc

ИТОГИ III ЛЕТНЕГО ФЕСТИВАЛЯ ГТО В АРТЕКЕ 6.11.2017

5 ноября 2017 года продолжился Кубок ГТО среди ВУЗов

,,,,

1 ноября 2017 года Открытие Фестиваля ГТО и выполнение норм ВФСК ГТО среди работников образовательных учреждений
Выполнение нормативов для 6-9 ступеней 30.09.17
Выполнение нормативов для 10-11 ступеней 29.09.17

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ОБ УТВЕРЖДЕНИИ ТРЕБОВАНИЙ ВФСК ГТО НА 2018-2021 ГОДЫ

Информация о проведении мероприятия ГТО 26.08.2017

Суббота, 18 Сентября, 2021 г.

	Краткий обзор новостей
	Ивановские школьники выполнили нормы ГТО по бегу, присоединившись к «Кроссу наций» >>>
Разместил: Управление общественных связей и информации АП Дата размещения: Суббота, 18 Сентября, 2021

Четверг, 30 Апреля, 2020 г.

	Готов к труду и обороне
	АРТЕКОВСКИЙ ПРИВЕТ ОТ ПОСЛОВ ГТО! онлайн-проект «Время памяти и славы» >>>
Разместил: Муниципальный центр тестирования ВФСК ГТО Дата размещения: Четверг, 30 Апреля, 2020

Понедельник, 23 Марта, 2020 г.

	Готов к труду и обороне
В соответствии с указом Губернатора Ивановской области от 17.03.2020 № 23-уг (в ред. 27-уг от 23.03.2020) «О введении на территории Ивановской области режима повышенной готовности» временно приостанавливается выполнение комплекса ГТО >>>
Разместил: Муниципальный центр тестирования ВФСК ГТО Дата размещения: Понедельник, 23 Марта, 2020

Вторник, 17 Марта, 2020 г.

	Готов к труду и обороне
21 марта Фестиваль ГТО для семейных команд и команд трудовых коллективов отменен! >>>
Разместил: Муниципальный центр тестирования ВФСК ГТО Дата размещения: Вторник, 17 Марта, 2020

Пятница, 13 Марта, 2020 г.

	Готов к труду и обороне
	СТАРТУЕТ ПРОЕКТ «КАНИКУЛЫ С ГТО!» >>>
Разместил: Муниципальный центр тестирования ВФСК ГТО Дата размещения: Пятница, 13 Марта, 2020

Четверг, 5 Марта, 2020 г.

	Готов к труду и обороне
	Фестиваль ВФСК ГТО среди семейных команд и трудовых коллективов >>>
Разместил: Муниципальный центр тестирования ВФСК ГТО Дата размещения: Четверг, 5 Марта, 2020

Суббота, 29 Февраля, 2020 г.

	Готов к труду и обороне
	ГРАФИК СОБЫТИЙ КОМПЛЕКСА ГТО в МАРТЕ >>>
Разместил: Муниципальный центр тестирования ВФСК ГТО Дата размещения: Суббота, 29 Февраля, 2020

Четверг, 20 Февраля, 2020 г.

	Готов к труду и обороне
Зимний фестиваль ГТО! >>>
Разместил: Муниципальный центр тестирования ВФСК ГТО Дата размещения: Четверг, 20 Февраля, 2020

Воскресенье, 2 Февраля, 2020 г.

	Готов к труду и обороне
	ГРАФИК СОБЫТИЙ КОМПЛЕКСА ГТО в ФЕВРАЛЕ >>>
Разместил: Муниципальный центр тестирования ВФСК ГТО Дата размещения: Воскресенье, 2 Февраля, 2020

Четверг, 9 Января, 2020 г.

	Готов к труду и обороне
	ГРАФИК СОБЫТИЙ КОМПЛЕКСА ГТО в ЯНВАРЕ >>>
Разместил: Муниципальный центр тестирования ВФСК ГТО Дата размещения: Четверг, 9 Января, 2020

Среда, 20 Ноября, 2019 г.

	Готов к труду и обороне
Подведены итоги Фестиваля «Папа, мама,я, ГТО — одна семья!» >>>
Разместил: Муниципальный центр тестирования ВФСК ГТО Дата размещения: Среда, 20 Ноября, 2019

Пятница, 8 Ноября, 2019 г.

	Готов к труду и обороне
	Фестиваль Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) «Папа, мама, я, ГТО — одна семья!» >>>
Разместил: Муниципальный центр тестирования ВФСК ГТО Дата размещения: Пятница, 8 Ноября, 2019

Пятница, 1 Ноября, 2019 г.

	Готов к труду и обороне
	В мэрии вручили награды победителям муниципального этапа Спартакиады ВФСК ГТО >>>
Разместил: Муниципальный центр тестирования ВФСК ГТО Дата размещения: Пятница, 1 Ноября, 2019

Вторник, 29 Октября, 2019 г.

	Готов к труду и обороне
	Первый Фестиваль для участников спортивных лагерей города Иванова >>>
Разместил: Муниципальный центр тестирования ВФСК ГТО Дата размещения: Вторник, 29 Октября, 2019

Понедельник, 28 Октября, 2019 г.

	Готов к труду и обороне
	ИЗМЕНЕНИЯ В ГРАФИКЕ ИСПЫТАНИЙ КОМПЛЕКСА ГТО ПО ПЛАВАНИЮ >>>
Разместил: Муниципальный центр тестирования ВФСК ГТО Дата размещения: Понедельник, 28 Октября, 2019

Вторник, 22 Октября, 2019 г.

	Готов к труду и обороне
	Центр тестирования приглашает участников комплекса ГТО выполнить тестирование по плаванию >>>
Разместил: Муниципальный центр тестирования ВФСК ГТО Дата размещения: Вторник, 22 Октября, 2019

Среда, 16 Октября, 2019 г.

	Готов к труду и обороне
	Мастер-классы по ГТО в рамках проекта «Чемпион 37» >>>
Разместил: Муниципальный центр тестирования ВФСК ГТО Дата размещения: Среда, 16 Октября, 2019

Пятница, 11 Октября, 2019 г.

	Готов к труду и обороне
	Жители города Иванова вышли на старты Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) в первые две недели октября 2019 года. >>>
Разместил: Муниципальный центр тестирования ВФСК ГТО Дата размещения: Пятница, 11 Октября, 2019

Суббота, 21 Сентября, 2019 г.

	Краткий обзор новостей
	Около 2000 ивановцев вышли на старты «Кросса Нации — 2019» >>>
Разместил: Управление общественных связей и информации ЛР Дата размещения: Суббота, 21 Сентября, 2019

Воскресенье, 1 Сентября, 2019 г.

	Краткий обзор новостей
	III Фестиваль единоборств собрал около 3000 зрителей и участников >>>
Разместил: Управление общественных связей и информации ЛР Дата размещения: Воскресенье, 1 Сентября, 2019

Вторник, 13 Августа, 2019 г.

	Краткий обзор новостей
	В Иванове прошли соревнования комплексной Спартакиады «Чемпион 37» среди команд ТОСов >>>
Разместил: Управление общественных связей и информации ЛР Дата размещения: Вторник, 13 Августа, 2019

Пятница, 12 Июля, 2019 г.

	Краткий обзор новостей
	В парке «Харинка» стартовали соревнования фестиваля «Территория здоровья» среди ветеранских организаций >>>
Разместил: Управление общественных связей и информации ЛР Дата размещения: Пятница, 12 Июля, 2019

Понедельник, 20 Мая, 2019 г.

	Краткий обзор новостей
	75 семей соревновались в выполнении нормативов ГТО на семейном празднике «Папа, мама, я – спортивная семья» >>>
Разместил: Управление общественных связей и информации ЛР Дата размещения: Понедельник, 20 Мая, 2019

Четверг, 16 Мая, 2019 г.

	Краткий обзор новостей
	Учителя физкультуры ивановских школ повысили знания по самозащите без оружия в нормативах ГТО >>>
Разместил: Управление общественных связей и информации ЛР Дата размещения: Четверг, 16 Мая, 2019

Пятница, 19 Апреля, 2019 г.

	Краткий обзор новостей
	В Администрации города Иванова чествовали победителей городских спартакиад и вручали знаки отличия ГТО >>>
Разместил: Управление общественных связей и информации ЛР Дата размещения: Пятница, 19 Апреля, 2019

Пятница, 5 Апреля, 2019 г.

	Краткий обзор новостей
	В ивановской школе № 66 Всероссийский день здоровья отметили уроком ГТО >>>
Разместил: Управление общественных связей и информации ЛР Дата размещения: Пятница, 5 Апреля, 2019

Четверг, 21 Марта, 2019 г.

	Краткий обзор новостей
	200 ивановских школьников выполнили нормативы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» >>>
Разместил: Управление общественных связей и информации ЛР Дата размещения: Четверг, 21 Марта, 2019

Понедельник, 18 Февраля, 2019 г.

	Краткий обзор новостей
	Жители областного центра выполнили нормативы комплекса ГТО >>>
Разместил: Управление общественных связей и информации ЛР Дата размещения: Понедельник, 18 Февраля, 2019

Вторник, 12 Февраля, 2019 г.

	Краткий обзор новостей
	В областном центре стартует зимний фестиваль Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» >>>
Разместил: Управление общественных связей и информации ЛР Дата размещения: Вторник, 12 Февраля, 2019

Понедельник, 26 Ноября, 2018 г.

	Краткий обзор новостей
	Две спортивные семьи города Иванова стали победителями II регионального этапа Всероссийского фестиваля ГТО для семейных команд >>>
Разместил: Управление общественных связей и информации ЛР Дата размещения: Понедельник, 26 Ноября, 2018

ВСЕ ПУБЛИКАЦИИ РАЗДЕЛА

Новости — РГУП Воронеж

Спартакиада Центрального филиала Российского государственного университет правосудия

18 ноября 2020 года, в рамках внутренней Спартакиады Центрального филиала Российского государственного университета правосудия, в онлайн-формате прошли соревнования по выполнению двух упражнений: поднимание туловища из положения лежа на спине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

Соревнования стали для студентов настоящим праздником спорта, здоровья и молодости! Спортивный задор и желание добиться победы для своей команды захватывали студентов настолько, что они старались изо всех сил принести команде максимальное количество баллов и выкладывались на все 100%.

В финальном этапе приняли участие 90 студентов в составе 10 команд.

Лучшие результаты (поднимание туловища из положения лежа на спине) показали команды:

1 место: ЦДЮ 1-18 (214 баллов).

2 место: 3 курс ФНО (195 баллов).

3 место: ЦДЮ 1-19 (163 баллов) и 1 курс ФНО (163) балла.

В личном первенстве среди юношей:

1 место: Ильин Артем – студент 3 курса ЦДЮ 1-18 (65 баллов).

2 место: Сидунов Вадим – студент 2 курса ФНО (64 балла).

3 место: Холодков Алексей – студент 1 курса ФНО (58 баллов).

В личном первенстве среди девушек:

1 место: Трофимова Олеся – студентка 2 курса ЦДЮ 1-19 (55 баллов).

2 место: Бялая Яна – студентка 1курса ЦДЮ 1-20 (53 балла) и Стрельникова Дарья – студентка 3 курса ФНО (53балла).

3 место: Пенькова Анастасия – студентка 3 курса ЦДЮ 1-18 (52 балла) и Рагулина Вероника – студентка 3 курса ФНО (52балла).

Лучшие результаты (сгибание и разгибание рук в упоре лежа):

1 место: ЦДЮ 1-18 –(156 баллов).

2 место: ЦДЮ СПД 1-20 (142 балла).

3 место: 2 курс ФНО (139 баллов).

В личном первенстве среди юношей:

1 место: Демешкин Кирилл – студент 3 курса ФНО (60 баллов) и Трунов Александр – студент 1 курса ЦДЮ СПД 1-20 (60 баллов).

2 место: Костин Сергей – студент 3 курса ФНО (50 баллов).

3 место: Горелов Иван – студент 2 курса ФНО (49 баллов),

Абзаров Гордей – студент 1 курса ФНО (49 баллов), Пронюткин Кирилл – студент 1 курса ЦДЮ СПД 1-20

(49 баллов).

В личном первенстве среди девушек:

1 место: Фоменко Юлия – студентка 3 курса ЦДЮ 1-18 (50 баллов).

2 место: Поползунова Людмила – студентка 4 курса ЦДЮ СЭ 1-17 (48 баллов).

3 место: Бокова Алена – студентка 2 курса ФНО (33 балла)

Все участники проявили собранность и организованность, чувствовалась атмосфера доброжелательности и поддержки. Счастливые от восторга глаза студентов – лучшая награда всем организаторам праздника…

Поздравляем победителей и призеров Спартакиады!!!

В Центральном районе стартовала VI спартакиада среди предприятий, учреждений и организаций БАРНАУЛ :: Официальный сайт города

Порядок приема и рассмотрения обращений

Все обращения поступают в отдел по работе с обращениями граждан организационно-контрольного комитета администрации города Барнаула и рассматриваются в соответствии с Федеральным Законом от 2 мая 2006 года № 59-ФЗ «О порядке рассмотрения обращений граждан Российской Федерации», законом Алтайского края от 29.12.2006 № 152-ЗС «О рассмотрении обращений граждан Российской Федерации на территории Алтайского края», постановлением администрации города Барнаула от 21.08.2013 № 2875 «Об утверждении Порядка ведения делопроизводства по обращениям граждан, объединений граждан, в том числе юридических лиц, организации их рассмотрения в администрации города, органах администрации города, иных органах местного самоуправления, муниципальных учреждениях, предприятиях».

Прием письменных обращений граждан, объединений граждан, в том числе юридических лиц принимаются по адресу: 656043, г.Барнаул, ул.Гоголя, 48, каб.114.

График приема документов: понедельник –четверг с 08.00 до 17.00, пятница с 08.00 до 16.00, перерыв с 11.30 до 12.18. При приеме документов проводится проверка пунктов, предусмотренных ст.7 Федерального закона от 02.05.2006 № 59-ФЗ «О порядке рассмотрения обращений граждан Российской Федерации»:

1. Гражданин в своем письменном обращении в обязательном порядке указывает либо наименование государственного органа или органа местного самоуправления, в которые направляет письменное обращение, либо фамилию, имя, отчество соответствующего должностного лица, либо должность соответствующего лица, а также свои фамилию, имя, отчество (последнее — при наличии), почтовый адрес, по которому должны быть направлены ответ, уведомление о переадресации обращения, излагает суть предложения, заявления или жалобы, ставит личную подпись и дату.

2. В случае необходимости в подтверждение своих доводов гражданин прилагает к письменному обращению документы и материалы либо их копии.

3. Обращение, поступившее в государственный орган, орган местного самоуправления или должностному лицу в форме электронного документа, подлежит рассмотрению в порядке, установленном настоящим Федеральным законом.

В обращении гражданин в обязательном порядке указывает свои фамилию, имя, отчество (последнее — при наличии), адрес электронной почты. Гражданин вправе приложить к такому обращению необходимые документы.

В соответствии со статьей 12 Федерального закона от 2 мая 2006 года № 59-ФЗ письменное обращение, поступившее в государственный орган, орган местного самоуправления или должностному лицу рассматривается в течение 30 дней со дня его регистрации.

Ответ на электронное обращение направляется в форме электронного документа по адресу электронной почты, указанному в обращении, или в письменной форме по почтовому адресу, указанному в обращении.

Итоги работы с обращениями граждан в администрации города Барнаула размещены на интернет-странице организационно-контрольного комитета.

Спина. Разгибания туловища на тренажере

Стоя на тренажере. Туловище наклонить вперед. Валик тренажера поместить на уровне лопаток:
— сделать вдох и максимально выпрямить туловище, затем медленно вернуться в исходное положение;

— по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение разрабатывает мышцы, выпрямляющие позвоночник, локализуя нагрузку в нижней части спины, прежде всего — на крестцово-поясничной группе остистых мышц.

Это упражнение превосходно подходит начинающим и выполняется по 10-20 раз, что позволяет развить силу мышц необходимую для выполнения более сложных упражнений.

Это упражнение можно усложнить, добавив вес и уменьшив число повторений. На тренажере можно удобно регулировать амплитуду движения и нагрузку, причем во время одного и того же подхода.

Пример: выполнить два подхода с пятнадцатью повторениями с умеренной нагрузкой и полной амплитудой движения, после чего следуют два подхода с семью повторениями с более тяжелой нагрузкой и короткой амплитудой.

Подтягивания на перекладине хватом снизу
Подтягивания на специальной перекладине
Тяги верхнего блока перед собой
Тяги верхнего блока за шею
Разрывы трицепса
Тяги верхнего блока узким хватом
Тяги верхнего блока прямыми руками
Тяги нижнего блока (гребля)
Тяги гантели одной рукой
Тяги штанги, стоя в наклоне
Тяги Т-образного грифа (гребля)
Тяги Т-образного грифа (гребля) с упором
«Мертвые» тяги со штангой, ноги прямые
«Мертвые» тяги в стиле сумо
Становые тяги со штангой
Разрывы сухожилия бицепса плеча
Люмбаго. Следует ли выгибать спину?
Поясничные прогибания
Разгибания туловища на тренажере
Вертикальные тяги
Шраги со штангой
Шраги с гантелями
Шраги на тренажере
Пулловер со штангой
Пулловер со штангой. Фото — Женщины
Тяги прямыми руками с верхнего блока
Тяги прямыми руками с верхнего блока. Фото — Женщины
Растяжка широчайших — наклоны в сторону сидя на стуле
Растяжка широчайших — наклоны в сторону сидя на стуле. Фото — Женщины
Подтягивание на перекладине средним обратным хватом
Подтягивание на перекладине средним обратным хватом. Фото — Женщины
Тяги с верхнего блока к груди средним хватом
Тяги с верхнего блока к груди средним хватом. Фото — Женщины

И ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОКАЧИВАНИЯ МЫШЦ СПИНЫ

Растяжка широчайших мышц спины — стоя махи руками
Растяжка широчайших мышц спины — стоя махи руками. Фото — Женщины
Тяги с нижнего блока к груди
Тяги с нижнего блока к груди. Фото — Женщины
Тяги в кроссовере с верхних блоков
Тяги в кроссовере с верхних блоков. Фото — Женщины
Подтягивание Жиронда обратным хватом (к груди)
Подтягивание Жиронда верхним хватом (к груди). Фото — Женщины
Растяжка с разминанием широчайших мышц спины лежа на полу
Растяжка с разминанием широчайших мышц спины лежа на полу. Фото — Женщины
Растяжка широчайших мышц спины стоя с опорой на стену
Растяжка широчайших мышц спины стоя с опорой на стену. Фото — Женщины
Растяжка широчайших висом на одной руке
Растяжка широчайших висом на одной руке. Фото — Женщины
Растяжка мышц спины с партнером
Растяжка мышц спины с партнером. Фото — Женщины
Подтягивания на перекладине средним верхним хватом — классические
Подтягивания на перекладине средним верхним хватом — классические. Фото — Женщины
Подтягивания Рокки — к подбородку — за шею
Подтягивания Рокки — к подбородку — за шею. Фото — Женщины
Подтягивания на перекладине с боковыми перемещениями
Подтягивания на перекладине с боковыми перемещениями. Фото — Женщины
Растяжка спинных мышц лежа на полу на боку
Растяжка спинных мышц лежа на полу на боку. Фото — Женщины
Тяги прямыми руками от уровня плеч с верхнего блока
Тяги прямыми руками от уровня плеч с верхнего блока. Фото — Женщины
Тяги обратным хватом с верхнего блока сидя
Тяги обратным хватом с верхнего блока сидя. Фото — Женщины
Тяги к груди V-образной ухватки с верхнего блока
Тяги к груди V-образной ухватки с верхнего блока. Фото — Женщины
Подтягивание на V-образной ухватке
Подтягивание на V-образной ухватке. Фото — Женщины
Тяги к груди широким хватом сидя с верхнего блока
Тяги к груди широким хватом сидя с верхнего блока. Фото — Женщины
Тяги за шею широким хватом с верхнего блока сидя
Тяги за шею широким хватом с верхнего блока сидя. Фото — Женщины
Растяжение широчайших мышц спины в висе на перекладине широким хватом
Подтягивание на перекладине широким хватом. Фото — Женщины
Попеременные тяги гири в наклоне
Попеременные тяги гири в наклоне. Фото — Женщины
Попеременные тяги гирь в упоре лежа
Попеременные тяги гирь в упоре лежа. Фото — Женщины
Тяги штанги к животу в полунаклоне
Тяги штанги к животу в полунаклоне. Фото — Женщины
Тяги Т-грифа одной рукой
Тяги Т-грифа одной рукой. Фото — Женщины
Тяга Т-грифа двумя руками
Тяга Т-грифа двумя руками. Фото — Женщины
Тяги гантелей в наклоне. Гантели по линии плеч
Тяги гантелей в наклоне. Гантели по линии плеч. Фото — Женщины
Тяги гантелей в наклоне. Гантели вдоль корпуса
Тяги гантелей в наклоне. Гантели вдоль корпуса. Фото — Женщины
Тяга штанги к груди на наклонной скамье
Тяга штанги к груди на наклонной скамье. Фото — Женщины
Тяги штанги с изогнутым грифом лежа на скамье вниз лицом
Тяги штанги с изогнутым грифом лежа на скамье вниз лицом. Фото — Женщины
Тяги Т-грифа в тренажере с упором грудью
Тяги Т-грифа в тренажере с упором грудью. Фото — Женщины
Шраги с гантелями лежа на наклонной скамье
Шраги с гантелями лежа на наклонной скамье. Фото — Женщины
Растяжка спинных мышц — Повороты корпуса стоя
Растяжка спинных мышц — Повороты корпуса стоя. Фото — Женщины
Подтягивания на перекладине разнохватом
Подтягивания на перекладине разнохватом. Фото — Женщины
Подтягивания на перекладине одна рука — обратный хват, другая — хватом за полотенце
Подтягивания на перекладине одна рука — обратный хват, другая — хватом за полотенце. Фото — Женщины
Тяги гантели к груди в наклоне с упором
Тяги гантели к груди в наклоне с упором. Фото — Женщины
Тяга гири в наклоне
Тяга гири в наклоне. Фото — Женщины
Тяги штанги в наклоне обратным хватом
Тяги штанги в наклоне обратным хватом. Фото — Женщины
Растяжка средней части спины — ромбовидных мышц — лежа с валиком
Растяжка средней части спины — ромбовидных мышц — лежа с валиком. Фото — Женщины
Тяги V-образной ухватки к животу с нижнего блока
Тяги V-образной ухватки к животу с нижнего блока. Фото — Женщины
Тяги одной рукой к животу с нижнего блока
Тяги одной рукой к животу с нижнего блока. Фото — Женщины
Тяги штанги в наклоне в тренажере Смита
Тяги штанги в наклоне в тренажере Смита. Фото — Женщины
Растяжка спинных. Боковые скручивания сидя на стуле
Растяжка спинных. Боковые скручивания сидя на стуле. Фото — Женщины
Тяги двух гирь к животу в наклоне
Тяги двух гирь к животу в наклоне. Фото — Женщины
Растяжка спинных мышц стоя со сцепленными руками
Растяжка спинных мышц стоя со сцепленными руками. Фото — Женщины

Возрастные и гендерные нейромышечные изменения при сгибании-разгибании туловища | Журнал нейроинжиниринга и реабилитации

Colloca CJ, Hinrichs RN: Биомеханическое и клиническое значение феномена сгибания-релаксации позвоночника, выпрямляющего поясницу: обзор литературы. J Manipulative Physiol Ther 2005, 28: 623–31. 10.1016 / j.jmpt.2005.08.005

Статья PubMed Google ученый

Solomonow M: Сенсорно-моторный контроль связок и связанных нервно-мышечных расстройств. J Electromyogr Kinesiol 2006, 16: 549–67. 10.1016 / j.jelekin.2006.08.004

Артикул CAS PubMed Google ученый

Schultz AB, Haderspeck-Grib K, Sinkora G, Warwick DN: Количественные исследования феномена сгибания-релаксации в мышцах спины. J Orthop Res 1985, 3: 189–97.10.1002 / jor.1100030208

Артикул CAS PubMed Google ученый

Watson PJ, Booker CK, Main CJ, Chen AC: Поверхностная электромиография в выявлении пациентов с хронической болью в пояснице: развитие коэффициента релаксации сгибания. Clin Biomech (Бристоль, Эйвон) 1997, 12: 165–71. 10.1016 / S0268-0033 (97) 00065-X

Артикул Google ученый

Alschuler KN, Neblett R, Wiggert E, Haig AJ, Geisser ME: Расслабление сгибания и клинические особенности, связанные с хронической болью в пояснице: сравнение различных методов количественной оценки расслабления сгибания. Clin J Pain 2009, 25: 760–6. 10.1097 / AJP.0b013e3181b56db6

Статья PubMed Google ученый

Гейссер М.Э., Ранавая М., Хейг А.Дж., Рот Р.С., Цукер Р., Амброз К., и др. .: Метааналитический обзор поверхностной электромиографии среди людей с болью в пояснице и здоровых людей из контрольной группы. J Pain 2005, 6: 711–26. 10.1016 / j.jpain.2005.06.008

Статья PubMed Google ученый

Mayer TG, Neblett R, Brede E, Gatchel RJ: Количественное определение феномена поясничного сгибания-релаксации является полезным показателем улучшения в программе функционального восстановления. Spine (Phila Pa 1976) 2009, 34: 2458–65. 10.1097 / BRS.0b013e3181b20070

Артикул Google ученый

Neblett R, Mayer TG, Gatchel RJ, Keeley J, Proctor T, Anagnostis C: Количественная оценка феномена поясничного сгибания-релаксации: теория, нормативные данные и клиническое применение. Spine (Phila Pa 1976) 2003, 28: 1435–46.

Google ученый

Neblett R, Brede E, Mayer TG, Gatchel RJ: Каков наилучший поверхностный ЭМГ-метод измерения сгибания-релаксации поясничного отдела позвоночника для того, чтобы отличить пациентов с хронической болью в пояснице от контрольной группы без боли? Clin J Pain 2013, 29: 334–40. 10.1097 / AJP.0b013e318267252d

Статья PubMed Central PubMed Google ученый

10.

Sullivan MS, Dickinson CE, Troup JD: Влияние возраста и пола на диапазон движений поясничного отдела позвоночника в сагиттальной плоскости. Исследование 1126 здоровых испытуемых. Spine (Phila Pa 1976) 1994, 19: 682–6. 10.1097 / 00007632-199403001-00007

Артикул CAS Google ученый

11.

Intolo P, Milosavljevic S, Baxter DG, Carman AB, Pal P, Munn J: Влияние возраста на диапазон движений поясницы: систематический обзор. Man Ther 2009, 14: 596–604. 10.1016 / j.math.2009.08.006

Статья PubMed Google ученый

12.

Гальбусера Ф., ван Райсберген М., Ито К., Хюйге Дж. М., Брайда-Бруно М., Вилке Х. Дж .: Старение и дегенеративные изменения межпозвоночного диска и их влияние на гибкость позвоночника. Eur Spine J 2014, 23: 324–332.

Google ученый

13.

Хабли-Козей С.Л., Ханада Е.Ю., Гордон С., Козей Дж., МакКеон М: Различия в паттернах активации брюшных мышц у молодых и пожилых людей, выполняющих асимметричную нагрузку на ноги. PM R 2009, 1: 1004–13. 10.1016 / j.pmrj.2009.09.018

Статья PubMed Google ученый

14.

Aagaard P, Suetta C, Caserotti P, Magnusson SP, Kjaer M: Роль нервной системы в саркопении и атрофии мышц с возрастом: силовые тренировки как контрмера. Scand J Med Sci Sports 2010, 20: 49–64. 10.1111 / j.1600-0838.2009.01084.x

Артикул CAS PubMed Google ученый

15.

Мадхаван С., Буркарт С., Баггетт Г., Нельсон К., Теккенбург Т., Цванцигер М., и др. .: Влияние возраста на нервно-мышечный контроль во время динамической нагрузки на вес. J Aging Phys Act 2009, 17: 327–43.

PubMed Central PubMed Google ученый

16.

Нагаи К., Ямада М., Мори С., Танака Б., Уэмура К., Аояма Т., и др. .: Влияние коактивации мышц во время спокойного стояния на динамический контроль позы у пожилых людей. Arch Gerontol Geriatr 2013, 56: 129–33. 10.1016 / j.archger.2012.08.009

Артикул PubMed Google ученый

17.

McGibbon CA, Krebs DE: Возрастные изменения координации нижней части туловища и передачи энергии во время ходьбы. J Neurophysiol 2001, 85: 1923–31.

CAS PubMed Google ученый

18.

McGill SM, Yingling VR, Peach JP: Трехмерная кинематика и миоэлектрическая активность мышц туловища в позвоночнике пожилого возраста — база данных по сравнению с молодыми людьми. Clin Biomech (Бристоль, Эйвон) 1999, 14: 389–95.10.1016 / S0268-0033 (98) 00111-9

Артикул CAS Google ученый

19.

Сарти М.А., Лисон Дж. Ф., Монфорт М., Фустер М.А.: Реакция феномена сгибания-релаксации относительно движения поясницы на нагрузку и скорость. Spine (Phila Pa 1976) 2001, 26: E421–6. 10.1097 / 00007632-200109150-00019

Артикул CAS Google ученый

20.

Smith SS, Mayer TG, Gatchel RJ, Becker TJ: Количественная оценка функции поясницы. Часть 1: Изометрические и многоскоростные изокинетические измерения силы туловища в сагиттальной и осевой плоскостях у здоровых испытуемых. Spine (Phila Pa 1976) 1985, 10: 757–64. 10.1097 / 00007632-198510000-00011

Артикул CAS Google ученый

21.

Podsiadlo D, Richardson S: Время «Up & Go»: тест базовой функциональной мобильности для немощных пожилых людей. J Am Geriatr Soc 1991, 39: 142–8.

CAS PubMed Google ученый

22.

Guralnik JM, Simonsick EM, Ferrucci L, Glynn RJ, Berkman LF, Blazer DG, et al. .: Короткая батарея физической работоспособности для оценки функции нижних конечностей: связь с самооценкой инвалидности и прогнозом смертность и госпитализация. J Gerontol 1994, 49: M85–94.10.1093 / geronj / 49.2.M85

Артикул CAS PubMed Google ученый

23.

Whitney SL, Wrisley DM, Marchetti GF, Gee MA, Redfern MS, Furman JM: Клиническое измерение производительности сидячего положения у людей с нарушениями равновесия: достоверность данных для пятикратного сидения -стать тест. Phys Ther 2005, 85: 1034–45.

PubMed Google ученый

24.

Bullinger M: Немецкий перевод и психометрическое тестирование обследования состояния здоровья SF-36: предварительные результаты проекта IQOLA. Int Qual Life Assess Soc Sci Med 1995, 41: 1359–66.

CAS Google ученый

25.

Craig CL, Marshall AL, Sjostrom M, Bauman AE, Booth ML, Ainsworth BE, et al .: Международный вопросник по физической активности: надежность и валидность в 12 странах. Med Sci Sports Exerc 2003, 35: 1381–95. 10.1249 / 01.MSS.0000078924.61453.FB

Артикул PubMed Google ученый

26.

Кинбахер Т., Пауль Б., Хабенихт Р., Старек С., Вольф М., Коллмитцер Дж., и др. .: Надежность измерений изометрического момента туловища у здоровых людей старше 50 лет. J Rehabil Med 2014, 46: 241–9.10.2340 / 16501977-1266

Артикул PubMed Google ученый

27.

Castroflorio T, Farina D, Bottin A, Piancino MG, Bracco P, Merletti R: Поверхностная ЭМГ подъемных мышц челюсти: влияние расположения электродов и межэлектродного расстояния. J Oral Rehabil 2005, 32: 411–7. 10.1111 / j.1365-2842.2005.01442.x

Артикул CAS PubMed Google ученый

28.

Hermens HJ, Freriks B, Merletti R, Stegeman D, Blok J, Rau G, et al .: Европейские рекомендации по поверхностной электромиографии, результаты проекта SENIAM . Энсхеде: исследования и разработки компании Roessingh; 1999.

Google ученый

29.

Lariviere C, Arsenault AB, Gravel D, Gagnon D, Loisel P: Оценка стратегий измерения для повышения надежности показателей ЭМГ для оценки усталости и восстановления мышц спины. J Electromyogr Kinesiol 2002, 12: 91–102. 10.1016 / S1050-6411 (02) 00011-1

Артикул CAS PubMed Google ученый

30.

Descarreaux M, Lafond D, Cantin V: Изменения в реакции сгибания-релаксации, вызванные утомлением мышц-разгибателей и выпрямителей позвоночника. BMC Musculoskelet Disord 2010, 11: 112. 10.1186 / 1471-2474-11-112

Статья PubMed Central PubMed Google ученый

31.

Descarreaux M, Lafond D, Jeffrey-Gauthier R, Centomo H, Cantin V: Изменения в реакции расслабления сгибания, вызванные усталостью поясничных мышц. BMC Musculoskelet Disord 2008, 9: 10. 10.1186 / 1471-2474-9-10

Статья PubMed Central PubMed Google ученый

32.

Dickey JP, McNorton S, Potvin JR: Повторяющееся сгибание позвоночника модулирует феномен сгибания-релаксации. Clin Biomech (Бристоль, Эйвон) 2003, 18: 783–9. 10.1016 / S0268-0033 (03) 00166-9

Артикул Google ученый

33.

Вольф С.Л., Вольф Л. Саморегулирование биологической обратной связи 1989, 14: 63–74.10.1007 / BF00999341

Артикул CAS PubMed Google ученый

34.

Oddsson LI, De Luca CJ: Дисбаланс активации мышц поясничного отдела позвоночника при хронической боли в пояснице. J Appl Physiol (1985) 2003, 94: 1410–20.

Артикул Google ученый

35.

R Основная группа: R: Язык и среда для статистических вычислений .Вена, Австрия: Фонд R для статистических вычислений; 2013.

Google ученый

36.

Wheeler B: Перестановочные тесты для линейных моделей. Комплексная сеть архивов R. 2010, 1: 1-2. Http://cran.r-project.org/src/contrib/Archive/lmPerm/

Google ученый

37.

Erim Z, Beg MF, Burke DT, de Luca CJ: Влияние старения на свойства управления моторным агрегатом. J Neurophysiol 1999, 82: 2081–91.

CAS PubMed Google ученый

38.

Park RJ, Tsao H, Claus A, Cresswell AG, Hodges PW: Изменения региональной активности большой поясничной мышцы и квадратной мышцы поясницы с произвольными задачами туловища и бедер и различными искривлениями позвоночника в сидячем положении. J Orthop Sports Phys Ther 2013, 43: 74–82.10.2519 / jospt.2013.4292

Артикул PubMed Google ученый

39.

Park RJ, Tsao H, Cresswell AG, Hodges PW: Дифференциальная активность областей большой поясничной мышцы и квадратной мышцы поясницы во время субмаксимальных изометрических усилий туловища. J Orthop Res 2012, 30: 311–8. 10.1002 / jor.21499

Артикул PubMed Google ученый

40.

Cresswell AG, Grundstrom H, Thorstensson A: Наблюдения за внутрибрюшным давлением и моделями внутрибрюшной внутримышечной активности у человека. Acta Physiol Scand 1992, 144: 409–18. 10.1111 / j.1748-1716.1992.tb09314.x

Артикул CAS PubMed Google ученый

41.

Cresswell AG, Thorstensson A: Роль брюшной мускулатуры в повышении внутрибрюшного давления во время выполнения определенных задач. Эргономика 1989, 32: 1237–46. 10.1080 / 00140138

6893

Артикул CAS PubMed Google ученый

42.

Эбенбихлер Г.Р., Оддссон Л.И., Коллмитцер Дж., Эрим З .: Сенсорно-моторный контроль нижней части спины: значение для реабилитации. Med Sci Sports Exerc 2001, 33: 1889–98. 10.1097 / 00005768-200111000-00014

Артикул CAS PubMed Google ученый

43.

Grimby G: Производительность и структура мышц у пожилых людей при поперечном и продольном изучении. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 1995, 50: 17–22. 50 Спецификация №

PubMed Google ученый

44.

Frontera WR, Hughes VA, Lutz KJ, Evans WJ: Поперечное исследование мышечной силы и массы у мужчин и женщин в возрасте от 45 до 78 лет. J Appl Physiol (1985) 1991, 71: 644–50.

CAS Google ученый

45.

Корхонен М.Т., Криста А., Ален М., Хаккинен К., Сипила С., Меро А., и др. .: Старение, тип мышечных волокон и сократительная функция у спортсменов, тренирующихся в спринтерском беге. J Appl Physiol (1985) 2006, 101: 906-17. 10.1152 / japplphysiol.00299.2006

Артикул CAS Google ученый

46.

Monaco V, Ghionzoli A, Micera S: Возрастные модификации мышечной синергии и активности спинного мозга во время передвижения. J Neurophysiol 2010, 104: 2092–102. 10.1152 / jn.00525.2009

Артикул PubMed Google ученый

47.

Enoka RM: Эксцентрические сокращения требуют уникальных стратегий активации нервной системы. J Appl Physiol (1985) 1996, 81: 2339–46.

CAS Google ученый

48.

Kettler A, Rohlmann F, Ring C, Mack C, Wilke HJ: Действительно ли ранние стадии дегенерации поясничного межпозвоночного диска вызывают нестабильность? Оценка базы данных in vitro. Eur Spine J 2011, 20: 578–84.

Артикул PubMed Central PubMed Google ученый

49.

De Luca CJ, Contessa P: Иерархический контроль двигательных единиц при произвольных сокращениях. J Neurophysiol 2012, 107: 178–95. 10.1152 / jn.00961.2010

Артикул PubMed Central PubMed Google ученый

50.

Кинан К.Г., Фарина Д., Малуф К.С., Мерлетти Р., Энока Р.М.: Влияние подавления амплитуды на электромиограмму моделируемой поверхности. J Appl Physiol (1985) 2005, 98: 120–31.

Артикул Google ученый

51.

De Luca CJ: Использование поверхностной электромиографии в биомеханике. J Appl Biomech 1997, 13: 135–63.

Google ученый

DVIDS — Видео — Сгибание и разгибание туловища

Динамическая разминка
Общая мобильность
Подготовка:
Морской пехотинец будет стоять прямо, положив руки на бедра.
Исполнение:
Морпех будет держать ноги прямыми, сгибая бедра как можно дальше вперед, не округляя спину. Затем они будут вытягиваться назад на бедрах.
Распространенные ошибки: — Закругление в верхней части спины

Дата съемки:	26.06.2017
Дата сообщения:	09.27.2017 10:14
Категория:	Пакет
Идентификатор видео:	551847
ВИРИН:	170915-M-JT909-013
Имя файла:	DOD_104849862
Длина:	00:00:29
Расположение:	QUANTICO, VA, US

Видеоаналитика

Загрузки:	6
Высокое разрешение.Загрузки:	6

ВСЕОБЩЕЕ ДОСТОЯНИЕ

Эта работа «Сгибание и разгибание туловища», выполненная CPT Мэтью Холфингером, идентифицированная DVIDS, должна соответствовать ограничениям, указанным на https://www.dvidshub.net/about/copyright.

ЕЩЕ НРАВИТСЯ НА ЭТО

УПРАВЛЯЕМЫЕ КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА

% PDF-1.5 % 1 0 obj> эндобдж 2 0 obj [/ PDF / ImageB] эндобдж 3 0 obj> эндобдж 4 0 obj> / ProcSet 2 0 R >>>> эндобдж 5 0 obj> эндобдж 6 0 obj> / Ширина 1951 / Высота 2593 / BitsPerComponent 1 / ColorSpace / DeviceGray / Type / XObject / Name / im1 / Subtype / Image >> stream j2w̉ [zM7O «̃g ٛ:} 戇 ~ S @ e (levO4iacAg 尃 AϲrȡD | x3l # @ 8͙Č (h» 6 5 * + o AҔ, f, 63Te6D: 8FDcpB + «> I $ 5H (A» $ D ‘A3HFWOAA83b & jd /. 㦶 p *] kꞪ כ ؑ’ JMZJvzaM 賅 A ° H>% D [% NnJsi𚪪 ~ U4> itt5. | «OZpZ.iU0Pp @

? G.] S? U9 {J ئ (4 ф! Б «@ +? _ zb * ޺ m} KQЈgegD0M, aV, 4mMPj [l% apK_DG Z% ki53YW> aV! ʩaM: (m /} + ukpHϯ w / Z _ \\ t!] J. @ FF8 \

Изменение набора мышц во время разгибания из сгибания туловища при болях в пояснице разработчиков

https: // doi .org / 10.1016 / j.clinbiomech.2012.07.007Получить права и контент

Abstract

Предпосылки

Функционально индуцированная модель преходящей боли в пояснице, состоящая из воздействия длительного стояния, использовалась для выяснения базовых нервно-мышечных различий между классифицированными ранее бессимптомными людьми как проявители боли и проявители боли, не связанные с болью, в зависимости от их болевой реакции во время постоянного воздействия.Предыдущие результаты включали различия в пояснично-тазовом контроле во фронтальной плоскости и измененные стратегии движения, которые присутствовали до развития боли. Стратегии контроля во время движения в сагиттальной плоскости ранее в этой выборке не исследовались. Целью этого исследования было изучить различия нервно-мышечного контроля во время фазы разгибания от сгибания туловища между проявителями боли и не болевыми проявлениями.

Методы

Непрерывная электромиография и кинематические данные были собраны во время сгибания и разгибания туловища стоя у 43 участников (22 мужчины) в возрасте от 18 до 33 лет до начала длительного воздействия стоя.Участники были классифицированы как проявитель боли / не проявитель боли по их болевой реакции (увеличение ≥ 10 мм по 100-миллиметровой визуальной аналоговой шкале) во время стояния. Данные об относительном времени и последовательности между парами мышц были рассчитаны с помощью анализа взаимной корреляции и оценены по группам и полу.

Результаты

Разработчики боли продемонстрировали стратегию набора мышц «сверху вниз» с активацией разгибателей поясницы до увеличения ягодичной мышцы, в то время как разработчики без боли продемонстрировали типичную стратегию набора мышц «снизу вверх» с активацией большой ягодичной мышцы до разгибания поясницы. .

Интерпретация

Лица, предрасположенные к развитию боли в пояснице во время стояния, демонстрировали измененные нервно-мышечные стратегии до развития боли. Эти результаты могут помочь охарактеризовать биомеханические профили движений, которые могут быть важны для раннего выявления людей, подверженных риску боли в пояснице.

Ключевые слова

Активация мышц

Электромиография

Боль в пояснице

Идентификация риска

Нервно-мышечный контроль

Стоя

Разгибание туловища

Рекомендуемые статьи Цитирующие статьи (0)

Ltd. Полный текст

Ссылки на статьи

Мышцы туловища: анатомия, схема, изображения

Поздравляем, теперь вы мастер по передним мышцам туловища! Однако у туловища также есть задняя или спинная сторона, поэтому давайте узнаем о расположенной здесь мускулатуре туловища. Задние мышцы туловища чаще называют мышцами спины. Они разделены на две функциональные группы:

Поверхностные мышцы спины

Для наглядности мышцы спины разделены на две группы; поверхностные (внешние) мышцы, которые приводят в движение верхнюю конечность, и глубокие (внутренние) мышцы, действующие на туловище.

Начнем с описания поверхностных мышц спины. Они расположены в два слоя:

Поверхностный слой , содержащий трапециевидные, широчайшие мышцы спины, большие и малые ромбовидные мышцы, а также поднимающие лопатки.
Промежуточный слой с задней верхней и нижней зубчатой мышцами.

Поверхностные мышцы спины (обзор)

Трапеция

Трапеция — это большая парная мышца треугольной формы, расположенная в верхней части спины и шеи.Мышца состоит из трех частей, которые в процессе своего движения разветвляются:

Нисходящая часть — берет начало от медиальной трети верхней затылочной линии, наружного затылочного выступа, затылочной связки и шейных позвонков. Он вставляется в латеральную треть ключицы. Эта часть трапеции поддерживает и оттягивает лопатку супериомедиально. Кроме того, он расширяет, вращает (контралатерально) и сгибает в стороны (ипсилатерально) голову и шею.
Поперечная часть — простирается от остистых отростков позвонков T1-T4 (или C7-T3) до акромиона и верхнего гребня ости лопатки. Эта часть поддерживает и притягивает лопатку кнутри.
Восходящая часть — берет начало от остистых отростков позвонков Т5-Т12 (или Т2-Т12). Он вставляется в медиальный конец ости лопатки. Восходящая часть поддерживает лопатку и перемещает ее внутрь медиально.

Трапеция получает двигательную иннервацию от добавочного нерва (CN XI) .Он также получает сенсорную иннервацию через передние ветви спинномозговых нервов C3-C4 (через шейное сплетение).

Широчайшая мышца спины

Latissimus dorsi — широкая мышца, расположенная в нижней части спины. Он перекрывает все мышцы спины, кроме трапециевидной. Latissimus dorsi состоит из четырех частей:

Позвоночная часть — происходит от остистых отростков T7-T1 позвонков и грудопоясничной фасции.
Подвздошная часть — отходит от задней трети гребня подвздошной кости.
CostaI part — происходит от ребер 9-12.
Лопатка — начинается у нижнего угла лопатки.

Все волокна проходят вверх в подмышечную впадину и вставляются на медиальную губу межбубчатой борозды плечевой кости. Latissimus dorsi выполняет множество функций на руке, включая внутреннее вращение, приведение и разгибание.Это также вспомогательная мышца вдохновения. Latissimus dorsi иннервируется грудным нервом (C6-C8).

Ромбовидные

Ромбовидный большой и малый ромбовидный — это группа маленьких цилиндрических мышц, находящихся между позвоночным столбом и медиальной границей лопатки. Большой ромбовидный элемент простирается от остистого отростка Т2-Т5 позвонков до медиального края лопатки. Малый ромбовидный элемент происходит от затылочной связки и остистых отростков C7-T1 позвонков.Он вставляется в корень (медиальный конец) ости лопатки.

Их основные роли — поддерживать и перемещать лопатку над срединной частью. Они также поворачивают гленоидную полость вниз. Ромбовидные кости иннервируются спинным лопаточным нервом (C5).

Леватор лопатки

Levator scapulae располагается глубоко до трапеции и выше малой ромбовидной мышцы. Он берет начало от поперечных отростков C1-C4 позвонков и прикрепляется к медиальному краю лопатки .. Как следует из названия («элеватор»), levator scapulae в первую очередь поднимает лопатку над срединно. Он также поворачивает гленоидную полость вниз и сгибает шею в латеральном направлении (ипсилатерально). Levator scapulae иннервируется спинным нервом лопатки (C5) и передними ветвями спинномозговых нервов C3-C4 .

Задняя зубчатая мышца

Погружаясь глубже под все предыдущие поверхностные внешние мышцы, человек достигает промежуточного слоя.Задние зубчатые мышцы — это две косые мышцы:

Serratus posterior superior — происходит от затылочной связки и остистых отростков позвонков C7-T3. Он вставляется на верхние границы ребер 2-5, приподнимая их. Его иннервируют со 2-го по 5-й межреберные нервы.
Serratus posterior inferior — начинается у остистых отростков T11-L2 позвонков и прикрепляется к нижним краям 9-12 ребер.Эта мышца сдавливает ребра под контролем 9-11 межреберных нервов и подреберного нерва.

Узнайте больше о поверхностных мышцах спины с помощью наших учебных материалов, которые помогут вам расширить и проверить свои знания в кратчайшие сроки.

Глубокие мышцы спины

Глубокие (внутренние) мышцы спины — это большая группа мышц, отвечающих за поддержание осанки и контроль движений головы и позвоночника.Они проходят вдоль позвоночника от таза до черепа. Их можно сгруппировать в четыре слоя:

Глубокие мышцы спины (обзор)

Поверхностный слой

Поверхностный слой внутренних мышц спины состоит из спинотрансверсальных мышц, а именно: splenius capitis и splenius cervicis. Они расположены на переднебоковой части шеи.

Сплениус головы — глубокая широкая мышца, расположенная в основании заднего треугольника шеи.Он берет свое начало от остистых отростков C7-T3 позвонков и покрывающей их затылочной связки . Он устанавливается на затылочную кость (латеральную часть верхней затылочной линии) и височную кость (сосцевидный отросток) черепа. Splenius capitis расширяется, сгибается в боковом направлении и поворачивает голову в ипсилатеральном направлении. Иннервируется боковыми ветвями задних ветвей спинномозговых нервов C2-C3 .

Splenius cervicis — другая мышца в поверхностном слое.Он берет свое начало ниже splenius capitis от остистых отростков T3-T6 позвонков . Он выходит сверху и вставляется в поперечные отростки C1-C3 . Он выполняет те же функции, что и splenius capitis: разгибание, боковое сгибание и вращение шеи. Эта мышца иннервируется задними ветвями, которые отходят от спинномозговых нервов ниже C3 .

Промежуточный слой

Промежуточный слой содержит массивных мышц, выпрямляющих позвоночник, .Они лежат в бороздке по обе стороны от позвоночника в пространстве между остистыми отростками позвонков и углами ребер. Группа erector spinae состоит из трех мышц, расположенных от латерального к медиальному, а именно: подвздошно-костной, longissimus и spinalis.

Iliocostalis образует латеральный столбец erector spinae. Он разделен на три региональные области или части:

Iliocostalis cervicis — простирается от угла 3-6 ребер до поперечных отростков C4-C6 позвонков.
Iliocostalis thoracis — берет начало от угла 7-12 ребер. Он прикрепляется к углам 1-6 ребер и поперечному отростку позвонка C7.
Iliocostalis lumborum — берет начало от латерального гребня крестца, медиального конца гребня подвздошной кости и грудопоясничной фасции. Он вставляется на угол 5-12 ребер, поперечные отростки L1-L4 позвонков и прилегающую грудопоясничную фасцию.

Сокращение подвздошной кости вызывает разгибание и боковое сгибание (ипсилатеральное) позвоночника.

Longissimus представляет собой промежуточный столбец erector spinae. Это также самый большой член группы мышц. Лонгиссимус делится на несколько областей или частей:

Longissimus capitis — происходит от поперечных отростков C4-T5 позвонков и прикрепляется к сосцевидному отростку височной кости.
Longissimus cervicis — прикрепляется к поперечным отросткам T1-T5 и поперечным отросткам C2-C6.
Longissimus thoracis — берет начало от медиального конца гребня подвздошной кости, бокового гребня крестца и остистых и поперечных отростков L1-L5. Он вставляется на поперечные отростки T1-T12 и углы ребер 5-12.

В целом, longissimus расширяет и сгибает в боковом направлении (ипсилатерально) позвоночник. Longissimus capitis выполняет те же движения, но вместо этого на голове. Последний также поворачивает голову в ипсилатеральном направлении.

Spinalis — последний и самый медиальный мышечный столб, образующий выпрямляющее позвоночник. Он разделен на две части:

Spinalis cervicis — происходит от остистых отростков C7-T1 и затылочной связки. Мышца прикрепляется к остистым отросткам C2-C4.
Spinalis thoracis — происходит от остистых отростков T11-L2 и прикрепляется к остистым отросткам T2-T8.

Сокращение мышц позвоночника расширяет и сгибает в боковом направлении грудной и шейный отдел позвоночника. Все подвздошные мышцы иннервируются боковыми ветвями задних ветвей спинномозговых нервов.

Мнемоника

Самый простой способ запомнить мышцы в промежуточном слое — это выучить мнемонику « I L ike S tanding». Это означает:

(Латерально к медиальному)
I liocostalis
L ongissimus
S pinalis

Глубокий слой

Глубокий слой мышц спины — это группа, которая называется transversospinalis мышцами .От поверхностных до глубоких, к ним относятся полуостистые, мультифидусные и ротаторные. Эти мышцы расположены под мышцами, выпрямляющими позвоночник, занимая пространство между остистыми и поперечными отростками позвоночника.

Semispinalis — самая поверхностная из трех мышц. Эта мышца делится на три части:

Semispinalis capitis — происходит от суставных отростков позвонков C4-C7 и поперечных отростков позвонков T1-T6.Он вставляется между верхней и нижней линиями затылочной кости затылочной кости.
Semispinalis cervicis — прикрепляется к поперечным отросткам Т1-Т6 позвонков и остистым отросткам С2-С5 позвонков.
Semispinalis thoracis — происходит от поперечных отростков T6-T10 позвонков и прикрепляется к остистым отросткам C6-T4 позвонков.

Мышцы Semispinalis действуют на головной, шейный и грудной отделы позвоночника.Они выполняют разгибание, вращение и боковое сгибание (ипсилатеральное) этих структур. Semispinalis capitis иннервируется нисходящими ветвями большого затылочного (C2) и спинномозгового нервов (C3). Semispinalis cervicis и thoracis иннервируются медиальными ветвями задних ветвей спинномозговых нервов.

Multifidus — очень тонкая мышца, расположенная под полуостистой мышцей. Эта мышца охватывает несколько позвонков и прикрепляется к остистым отросткам позвонков в более высоких областях.Он разделен на три части:

Multifidus cervicis — происходит от верхних суставных отростков позвонков C4-C7.
Multifidus thoracis — происходит от поперечных отростков грудных позвонков.
Multifidus lumborum — происходит от маммиллярных отростков поясничных позвонков, задней части крестца, задней верхней подвздошной ости (PSIS) подвздошной кости и задней крестцово-подвздошной связки.

Волокна всех частей мультифидуса выходят вверх и прикрепляются к латеральной стороне и вершинам остистых отростков позвонков на 2-5 уровней выше их начала. Функции мультифидуса включают разгибание, вращение (контралатеральное) и боковое сгибание (ипсилатеральное) позвоночника. Он иннервируется медиальными ветвями задних ветвей спинномозговых нервов.

Последняя группа мышц в глубоком слое — вращающих мышц, мышц.Они расположены под мультифидусом и наиболее развиты в грудном отделе. Вращатели состоят из двух частей:

Rotatores brevis — происходит от поперечных отростков позвонков T2-T12 и прикрепляется к пластинкам / остистому отростку позвонка на один уровень выше его начала.
Rotatores longus — простирается от поперечных отростков грудных позвонков до пластинки / остистого отростка позвонка на два уровня выше его начала.

Сокращение мультифидуса вызывает разгибание и контралатеральное вращение грудного отдела позвоночника. Стимул для этого движения исходит от медиальных ветвей задних ветвей спинномозговых нервов.

Самый глубокий слой

Последний и самый глубокий слой внутренних мышц спины состоит из межостистых, межтрансверсальных и леваторных реберных мышц.

interspinales мышц соединяют остистые отростки соседних позвонков.Они разделены на три региональные части:

Interspinales cervicis — происходит из верхней части остистых отростков позвонков C2-C7 и прикрепляется к нижней части остистых отростков позвонков C1-C6.
Interspinales thoracis имеет различное происхождение от верхних отделов остистых отростков позвонков Т2, Т11 и Т12. Место прикрепления к нижней части остистых отростков позвонков T1, T10 и T11.
Interspinales lumborum — происходит от верхних частей остистых отростков позвонков L2-L5 и прикрепляется к нижним сторонам остистых отростков позвонков L1-L4.

Interspinales расширяют шейный и поясничный отделы позвоночника. Они иннервируются задними ветвями спинномозговых нервов.

Intertransversarii похожи на межостистые мышцы, но соединяют соседние поперечные отростки, а не остистые отростки.Есть четыре группы этих мышц; передние межпозвонковые межпозвоночные, задние межпозвоночные межпозвоночные, межтрансверсальные латеральные поясницы и межтрансверсальные средние поясничные позвонки.

Они берут начало в поперечных отростках шейных и поясничных позвонков и вставляются в поперечный отросток соседнего позвонка. Эти мышцы помогают в боковом сгибании позвоночника, а также работают над стабилизацией позвоночника. Они иннервируются задними и передними ветвями спинномозговых нервов.

Последними мышцами в самом глубоком слое являются levatores costarum . Эти мышцы простираются снизу от поперечных отростков C7-T11 позвонков до верхнего края ребра, расположенного на один уровень ниже. Они приподнимают ребра и вращают грудной отдел позвоночника. Они иннервируются задними ветвями спинномозговых нервов T1-T12.

Вы можете использовать следующую викторину, чтобы расширить и проверить свои знания о глубоких мышцах спины.

Углы сгибания / разгибания туловища. | Скачать научную диаграмму

Контекст 1

… в общем, были проанализированы углы сгибания туловища и бокового сгибания. Что касается угла сгибания-разгибания туловища (рис. 4), то экспериментальные данные подтверждают численный. Большая часть работы выполняется в положении стоя, за исключением последней части, начиная со второй 26-й и далее, во время которой рабочий сгибает туловище, чтобы поместить сборку в тележку.Угловые тренды относительно бокового сгибания туловища (рис.5) представляют некоторую разницу между числовыми и экспериментальными данными из-за более реалистичного способа выполнения задачи реальным работником по отношению к виртуальному манекену, когда первый сгибает в сторону свой собственный манекен. Багажник в комплектации первая часть и отвертка (обведены серым цветом). Что касается углов отведения плеча, для правой (рис. 6) и левой (рис. 7) конечностей, тенденции качественно согласованы, меньше, чем некоторые значения пика в заданиях по захвату, потому что рабочий сгибает собственное туловище при достижении захвата…

Контекст 2

… в целом, были проанализированы углы сгибания туловища и бокового сгибания. Что касается угла сгибания-разгибания туловища (рис. 4), то экспериментальные данные подтверждают численный. Большая часть работы выполняется в положении стоя, за исключением последней части, начиная со второй 26-й и далее, во время которой рабочий сгибает туловище, чтобы поместить сборку в тележку. Угловые тренды относительно бокового сгибания туловища (рис.5) представляют некоторую разницу между числовыми и экспериментальными данными из-за более реалистичного способа выполнения задачи реальным работником по отношению к виртуальному манекену, когда первый сгибает в сторону свой собственный манекен. Багажник в комплектации первая часть и отвертка (обведены серым цветом).Что касается углов отведения плеча, для правой (рис. 6) и левой (рис. 7) конечностей, тенденции качественно согласованы, меньше, чем некоторые значения пика в задачах подбора, потому что рабочий сгибает собственное туловище при достижении захвата …

Performance Mobility, Part 5: Trunk Extension — iRunFar

[ Примечание автора: Это часть 5 в серии из шести частей по самооценке и восстановлению функциональной мобильности для бегунов. См. Часть 1 о подвижности бедра, Часть 2 о вращательной подвижности туловища, Часть 3 о подвижности стопы и лодыжки, Часть 4 о подвижности колена и Часть 6 о подвижности отведения и вращения бедра.]

Мы завершаем серию «производительность-мобильность» редко рассматриваемым элементом механики бега, туловищем — средней частью тела, состоящей в основном из позвоночника и грудной клетки — и его подвижностью в разгибании. И последнее, но не в последнюю очередь по важности для производительности и предотвращения травм. Все начинается и заканчивается у ствола. Это платформа, на которой наши движущиеся руки и ноги крепятся, и она содержит наш сердечно-сосудистый двигатель, сердце и легкие. Таким образом, то, как движется эта динамическая система, оказывает огромное влияние на то, насколько быстро и далеко мы можем бежать.

Прежде чем продолжить здесь, не забудьте еще раз взглянуть на часть 2 этой серии, где мы также говорили о подвижности ствола, в данном случае, о подвижности его вращения. Метрика, рассматриваемая в этой статье, отличается от метрики, обсуждаемой в этой, хотя обе они имеют отношение к стволу тела. Часть 2 посвящена отталкиванию всего тела (измеряется вращением), тогда как эта статья посвящена силе бедер, эффективности рук и дыханию.

Нейтральное положение туловища и его влияние на бег

Несколько лет назад я написал статью о позе туловища и ее связи с экономичностью бега.На нем представлены самые разные картинки (нелестные по отношению к автору), демонстрирующие нейтральную и неэффективную позу туловища:

Положение туловища «сидя назад».

Положение туловища «слишком высокое».

Положение туловища «изгиб старика».

Хотя эта статья была полезной, она была одномерной. Он сосредоточился только на той роли, которую выравнивание туловища играет в ударе ногой. Короче говоря, необходимо, чтобы туловище было выровнено по нейтральной линии и направлено вперед, чтобы наша ступня находилась под нашим телом (или « центром масс », точкой, в которой находится наша средняя масса тела, обычно в середине или впереди тела). туловище), ограничивая ударную нагрузку и способствуя максимальному продвижению вперед:

Положение туловища «нейтральное и прямое».

В целом, нейтральное положение туловища оказывает по крайней мере четыре важных воздействия на эффективность бега:

Нейтральное переднее туловище способствует эффективному удару ступней под центром масс . Как обсуждалось в исходной колонке туловища, нейтральное и переднее положение туловища облегчает приземление ступни ниже центра масс тела. Эта стратегия посадки ограничивает тормозные силы.
Нейтральный позвоночник с упором на разгибание позвоночника ориентирует таз и бедра позади нас, чтобы способствовать максимальному разгибанию бедер и мощному толчку. Выравнивание позвоночника — наклон вперед и выгибание спины — позволяет расположить таз под нами и позади нас, что естественным образом заставляет бедро мощно толкаться назад. И наоборот, стояние прямо и / или с наклоном вперед делает обратное. Это удерживает таз вперед и предотвращает эффективное разгибание бедра.
Нейтральное положение позвоночника вперед способствует эффективному движению руки с опорой на лопатку. Опять же, со слегка вытянутым позвоночником лопатки могут двигаться назад и вниз с махом руки.Поскольку лопатки соединены с разгибателями бедра, поворот руки, приводимый в движение лопаткой, создает дополнительную мощность и эффективность, повышая эффективность приземления и общую экономичность бега. Эта концепция обсуждалась в предыдущей статье о махе руками. Однако, если туловище становится слишком округлым, лопатки выходят из зацепления. Если они торчат вперед (и обычно вверх), они больше не влияют на бедра, и теряется значительная мощность и эффективность.
Нейтральное положение туловища абсолютно необходимо для достижения максимального объема легких . Это наименее продуманный, но, пожалуй, самый важный компонент мобильности производительности в любом месте системы. Физиология бега определяется сердечно-сосудистой системой, а улучшение аэробных способностей является ключевым моментом в достижении максимальной производительности. Действительно, даже анаэробная пригодность зависит от целесообразного удаления углекислого газа, даже если наше поглощение кислорода (VO2Max) может быть ограничено другими внутренними факторами. Таким образом, рассмотрите идею о том, что нарушение осанки может физически ограничивать объем легких и, таким образом, ограничивать VO2Max и общую производительность.Если мыслить механически, нейтральный позвоночник необходим для максимального расширения грудной клетки и, как следствие, раздувания легких. Потеря нейтрального положения — слишком сгибание (чаще) или слишком большое растяжение — может «заблокировать» максимальное расширение грудной клетки, ограничивая объем дыхания.

Автор демонстрирует нейтральное и прямое включение туловища с эффективным разгибанием бедер и махом руками.

Это легко проверить. В положении стоя сначала примите положение «слишком высокое». Выдохните полностью, затем вдохните как можно глубже.Обратите внимание на продолжительность и общий объем воздуха, который вы можете вдохнуть. Снова выдохните, затем примите позу «старика». Опять же, вдохните как можно глубже. Наконец, найдите свой лучший нейтралитет: умеренное искривление в средней и нижней части позвоночника, с слегка отведенными назад плечами. Еще раз вдохните. При отклонении от нейтрального положения позвоночника нередки измеримые различия в объеме вдоха, составляющие 30% или более! Колоссальная разница.

Регистрация: показатели мобильности для разгибания туловища

Несомненно, наиболее распространенным ограничением мобильности в туловище является разгибание или способность сгибаться назад в любом месте позвоночника.В качестве дополнения это также включает способность плеч перемещаться назад (до точки, в которой они могут эффективно способствовать бегу).

Эта метрика довольно проста, но информативна для определения способности достигать нейтральности.

Автор выполняет тест «туловище и плечи» на работоспособность подвижности.

Подробная информация: Найдите стену, свободную от пола до уровня головы. Затем, очень просто, поместите как можно большую часть своего тела у стены: пятки, таз, среднюю и верхнюю часть спины и голову.Затем поднимите руки над головой (а-ля поза кактуса в йоге).

Цели:

Все точки тела, а именно верхняя часть спины, плечи, локти и руки, должны касаться стены.

Общие недостатки:

Неспособность удерживать середину спины и лопатки на стене: это обычно указывает на ограничение разгибания в средней части туловища.
Неспособность держать голову у стены (на уровне подбородка): обычно указывает на скованность верхней части туловища.
Невозможность прикоснуться локтями и руками к стене: указывает на ограничение передней груди и плеча.

Жесткая верхняя часть спины

Жесткие плечи

Последствия:

Потеря диапазона движений туловища и плеч — чаще всего ограничение разгибания туловища и раскрытия грудной клетки (чаще всего в результате слишком долгого сидения во время сидения. день без бега) — может вызвать один или несколько недостатков, описанных выше, включая потерю эффективности приземления, снижение силы отталкивания при разгибании бедра, неэффективное движение руки и, что наиболее заметно, значительное уменьшение объема легких.

Ideal

Восстановительные упражнения для подвижности туловища и разгибания

Подвижность на пенных валиках

В то время как большинство бегунов используют их для массажа мышц ног, пенные валики являются лучшим способом восстановить подвижность позвоночника и грудной клетки.

Для выполнения: Подвижность туловища может быть решена с помощью ролика из вспененного материала в различных положениях: вертикальном, горизонтальном или наклонном. (См. Мою предыдущую колонку о прокатке пеной для полного описания различных положений.) Для максимального расширения туловища и раскрытия груди начните с горизонтального расположения ролика. Согнув колени, поставив ступни на пол и держа голову руками, осторожно лягте на верх рулона. Начните с нейтрального вращения туловища по длине: от низа шеи (над лопатками) до низа грудной клетки (не заходите в нижнюю часть спины, что для большинства неудобно и ненужно).

Прокат из пеноматериала для мобильности при удлинении багажника.

Медленно перекатывайтесь вверх и вниз в течение одной-двух минут.Затем выполните «дугу над»: найдите жесткое место (обычно в середине туловища), затем позвольте тазу расслабиться до пола. Если терпимо, опустите руки так, чтобы голова и шея были у пола. Сохраняйте это положение в течение нескольких вдохов, затем поднимитесь из него. Найдите другие жесткие участки и повторите.

Прокатка туловища из пеноматериала оптимально выполняется ежедневно и является отличным дополнением к другим упражнениям на растяжку туловища или йоге, основанной на подвижности, в том числе:

Поза собаки вверх и детские позы

После валика из поролона попробуйте позу собаки вверх. и позы йоги в детских позах для улучшения подвижности позвоночника.

Выполнение: Начните в положении лежа, расположив руки низко (на уровне груди или ниже) рядом с туловищем. Толкайтесь вверх и назад, пытаясь подтянуть пальцы ног на дюйм или два вперед в позу собаки вверх. Это создает силу тяги, которая помогает открыть пространство между костями позвоночника и способствует большему растяжению. Задержитесь на один или два вдоха.

Поза собаки вверх.

Затем осторожно переместитесь назад в позу ребенка, держа руки на полу, мягко сядьте на пятки.Удерживание рук вперед создает здесь тяговую силу и помогает растянуть грудную клетку. Задержитесь в этом положении на один-два вдоха.

Поза ребенка.

Переход в руки и колени, затем вниз, чтобы повторить повторение лежа на животе. Выполняйте от трех до пяти повторений один или два раза в день, чтобы улучшить движения туловища.

Растяжка с вращением туловища

Это упражнение работает на вращение и общее раскрытие грудной клетки.

Для выполнения: Лягте на спину на пол.Согните колено до уровня талии, затем сложите его поперек тела. Держите локоть той же стороны на полу (с вытянутой рукой). Противоположная рука прижимает колено к полу. Выполняйте с длительным удержанием или колеблющейся (включенной и выключенной) силой от 10 до 60 секунд, от одного до шести раз на каждую сторону, один или два раза в день.

Растяжка туловища с поворотом.

Растяжка для открывания груди

Это упражнение специально нацелено на переднюю часть грудной клетки. С устойчивым округлым туловищем мышцы груди могут стать жесткими, что ограничивает способность лопаток разгибаться.

Для выполнения: Найдите стену, угол или просто дверную коробку. Расположите локоть в таком же согнутом над головой позе кактуса на поверхности. Затем наклонитесь вперед. Если вы делаете обе руки одновременно, позвольте туловищу расслабиться вперед. Если вы выполняете упражнение на одной стороне, наклонитесь, а затем отвернитесь.

Разгибание туловища

2. Наклоны со штангой на плечах («Гуд морнингз»)

Пресс Упражнения на пресс

Подъем туловища на наклонной скамье

2. Подъем прямых ног на наклонной скамье

В Чувашии прошел межрегиональный спортивный турнир, посвященный памяти сотрудников ОМОН, погибших при исполнении служебного долга

Упражнение 1. Разгибание туловища до прогиба в пояснице

Читайте также

Упражнение 1

Упражнение 5

Упражнение 5. Разгибание руки вверх за спиной

Упражнение 6. Разгибание рук в стороны

Упражнение 8. Наклоны туловища в стороны

Упражнение 10. Сгибание и разгибание рук (эспандер за головой)

Упражнение 11. Сгибание и разгибание рук (эспандер на груди)

Упражнение 12. Разгибание и сгибание ног

Упражнение 4. Поднимание туловища

Упражнение 11. Упражнение для развития мышц ног и таза

Упражнение 4. Разгибание рук из-за головы

Упражнение 6. Наклоны туловища к ногам

Упражнение 1. Наклоны туловища в стороны

Упражнение

Упражнение

Комплекс ГТО

Новости — РГУП Воронеж

В Центральном районе стартовала VI спартакиада среди предприятий, учреждений и организаций БАРНАУЛ :: Официальный сайт города

Спина. Разгибания туловища на тренажере

И ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОКАЧИВАНИЯ МЫШЦ СПИНЫ

Возрастные и гендерные нейромышечные изменения при сгибании-разгибании туловища | Журнал нейроинжиниринга и реабилитации

DVIDS — Видео — Сгибание и разгибание туловища

Видеоаналитика

ВСЕОБЩЕЕ ДОСТОЯНИЕ

ЕЩЕ НРАВИТСЯ НА ЭТО

УПРАВЛЯЕМЫЕ КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА

ТЕГИ

Изменение набора мышц во время разгибания из сгибания туловища при болях в пояснице разработчиков

Abstract

Предпосылки

Методы

Результаты

Интерпретация

Ключевые слова

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи

Мышцы туловища: анатомия, схема, изображения

Поверхностные мышцы спины

Трапеция

Широчайшая мышца спины

Ромбовидные

Леватор лопатки

Задняя зубчатая мышца

Глубокие мышцы спины

Поверхностный слой

Промежуточный слой

Глубокий слой

Самый глубокий слой

Углы сгибания / разгибания туловища. | Скачать научную диаграмму

Performance Mobility, Part 5: Trunk Extension — iRunFar

Нейтральное положение туловища и его влияние на бег

Регистрация: показатели мобильности для разгибания туловища

Восстановительные упражнения для подвижности туловища и разгибания

Ответить Отменить ответ