Растяжка для шпагата видео: Растяжка на шпагат — видео уроки «Гибкое тело»

Содержание

Топ лучших ВИДЕО для растяжки на шпагат + разминка!

Мечтаете сесть на шпагат или хотите начать заниматься глубокой растяжкой в домашних условиях? Предлагаем вам уникальную и очень эффективную подборку готовых видео для растяжки на шпагат! С этими тренировками вы гарантированно освоите шпагат в домашних условиях.

Это не просто отдельные видео с упражнениями на продольный и поперечный шпагат, а целые комплексы занятий на растяжку. Всего мы подобрали для вас 7 методик от различных тренеров, которые вы можете сочетать и чередовать между собой либо заниматься только по одному комплексу. Среди этих видео на шпагат каждый сможет найти для себя подходящий метод для освоения шпагата.

Основные правила растяжки на шпагат

Прежде чем перейти к подробному описанию видео для шпагата еще раз напомним основные моменты, которые нужно знать:

  1. Никогда не обращайте внимание на громкие заголовки видео: сесть на шпагат за 1 день, неделю, месяц. Волшебных методик нет! Да, людям с хорошей природной гибкостью может понадобиться всего лишь пару недель или месяц, чтобы сесть на шпагат. Но у многих людей освоение только одного вида шпагата может занять полгода, год или даже больше.
  2. Уровень гибкости и растяжки в большей степени определяется индивидуальными анатомическими особенностями и генетикой. Также, если вы занимались растяжкой в детстве или ваш возраст на данный момент менее 16 лет, то вам будут легче сесть на шпагат.
  3. Обязательно разогревайтесь и разминайтесь перед растяжкой. Чем лучше вы разогреетесь перед растяжкой, тем глубже будет ваш шпагат. Тянуться на разогретое тело (после 10-15 минут кардио-упражнений) гораздо легче.
  4. Занимайтесь растяжкой на шпагат 5-6 раз в неделю 30-60 минут с одним выходным в неделю. Если у вас есть возможность заниматься 2 раза в день – отлично, это поможет вам быстрее достигнуть цели. Но не переусердствуйте.
  5. Выполнять упражнения на шпагат легче вечером, чем утром. Но утренняя растяжка дает более сильный результат.
  6. Желательно не делать перерывов в растяжке более одного дня. Иначе будьте готовы обнаружить откат назад в результатах.
  7. Если у вас дома прохладно, то во время растяжки одевайтесь теплее, чтобы сохранить тепло и не растягиваться на остывшие мышцы и суставы.
  8. Если вы любите йогу, то добавьте ее в свои фитнес-план – это поможет вам сесть на шпагат быстрее. Можно, например, утром практиковать йогу, вечером – растяжку на шпагат.
  9. Помните, что во время растяжки на шпагат вы должны быть расслабленными. Чем больше ваше тело напряжено, тем сильнее сопротивление мышц и суставов, и тем сложнее вам будет сесть на шпагат.
  10. Ни в коем случае нельзя тянуться через боль, но дискомфорт присутствовать будет. Во время упражнений на шпагат вы тяните ваши мышцы, связки, суставы, поэтому приготовьтесь к тому, что это не будет приятным и комфортным занятием. А учитывая, что растяжка должна быть практически ежедневной, многие бросают мечту о шпагате, так и не достигнув цели.
  11. Обычно девушкам и женщинам проще дается продольный шпагат, юношам и мужчинам – поперечный. Но бывают исключения.
  12. На продольный шпагат может сесть абсолютно каждый и в любом возрасте. Насчет поперечного шпагата есть мнение, что в индивидуальных случаях особенности анатомии тазобедренного сустава могут препятствовать полному поперечному шпагату (именно полному).
  13. Если вы хотите сесть на шпагате быстрее, то можете приобрести дополнительные инструменты для эффективной растяжки. Например, тренажер для растяжки на шпагат. Растягиваться на тренажере очень удобно и комфортно – вам не потребуется давление извне и удержание положений. На тренажере для растяжки ваши мышцы будут расслабленными и более податливыми для растяжки.

 

Разминка перед шпагатом: подборка видео

1. Готовый план упражнений в качестве разминки мы предлагаем здесь: Разминка перед тренировкой: упражнения + план. Единственное дополнение – заключительный кардио-разогрев можно увеличить до 7-10 минут.

2. Отличная разминка перед шпагатом на 10 минут. Программа достаточно интенсивная, но зато вы хорошо разогреетесь перед шпагатом. Девушка показывает упражнения босиком, но мы рекомендуем тренироваться только в кроссовках.

3. Кардио-разминку на 5 минут, которая также отлично подойдет для разогрева перед шпагатом, предлагает команда FitnessBlender:

4. Если у вас не так много времени, и вы хотите размяться перед шпагатом быстро, то посмотрите вот это видео на 3 минуты (однако желательно уделить разминке перед шпагатом как минимум 10 минут):

5. Одно из лучших видео для разминки перед шпагатом предлагает Катерина Буйда. Занятие длится 15 минут, но оно представляет собой наиболее полный комплекс упражнений для разминки и разогрева тела перед растяжкой.

Как сесть на шпагат: 7 подборок видео

А теперь давайте перейдем непосредственно к программам, которые помогут вам сесть на шпагат. Необязательно выбирать только один видео-комплекс, можно параллельно заниматься с разными тренерами для достижения наилучших результатов.

Для открытия полного плейлиста видео нажмите на горизонтальные полоски в правом верхнем углу видео.

1. Растяжка на шпагат с Еленой Маловой

Елена Малова, популярный на youtube блогер и йога-эксперт, предлагает вам недельный комплекс видео для растяжки на шпагат. В ее программу вошло 5 тренировок по 20-25 минут. Елена предлагает заниматься 5 раз в неделю с двумя выходными в неделю в произвольные дни. Если за неделю вы не достигнете желаемого результата, то повторяйте комплекс столько времени, сколько нужно, постепенно прогрессируя и углубляя шпагат.

В данный комплекс с Еленой Маловой вошли 2 видео на продольный шпагат, 2 видео на поперечный шпагат, которые вы будете чередовать между собой, и

1 видео на оба шпагата сразу. При желании можно совмещать в один день растяжку на продольный и поперечный шпагат. Если вам необходимо освоить лишь один шпагат, можно выбрать только нужные видео и чередовать их между собой. Кстати, сама Елена говорит, что она первый раз села на продольный шпагат в 28 лет и ей это далось небыстро.

Краткая характеристика:

  • В этот комплекс видео для шпагата вошло 5 тренировок по 20-25 минут
  • Программа рассчитана на 7 дней: 5 тренировок + 2 выходных в неделю
  • Тренировки на русском языке
  • Программа подходит начинающим
  • Вы работаете и над поперечным, и над продольным шпагатом

2. Шпагат за 30 дней от onlinefitnesstv

Отличную комплексную программу для шпагата предлагает команда украинских тренеров onlinefitnesstv. Они создали целый курс, который рассчитан на 30 дней ежедневных занятий с постепенным повышением сложности. Программа подходит даже начинающим и людям, у которых нет хорошей природной растяжки. Курс построен так, что подойдет даже абсолютно негибким людям.

Занятия ведут несколько разных тренеров, в основном программы представлены на украинском языке, но есть русские субтитры. Несколько видео представлены на русском языке. Тренировки очень пошаговые и простые, но постепенно сложность занятий увеличивается. Не факт, что за 30 дней вы сможете сесть на шпагат, но улучшить растяжку и углубить шпагат у вас точно получится.

Краткая характеристика:

  • В данный комплекс видео для шпагата вошли 25 тренировок по 25-45 минут
  • Программа рассчитана 30 дней, с уже готовым расписанием
  • Тренировки на русском и украинском языке
  • Программа подходит абсолютным начинающим и негибким людям
  • Вы работаете и над поперечным, и над продольным шпагатом

4. Растяжка на шпагат с Ольгой Сагай

У Ольги Сагай есть целый ряд коротких видео для растяжки на шпагат на 10-15 минут. Ее программы характеризуются мягкой и приятной манерой ведения, которая понравится каждому. Вы можете скомбинировать несколько видео Ольги Сагай для полноценного длительного занятия или дополнить ее программами другой курс на растяжку на ваш выбор.

Весь youtube-канал Ольги посвящен развитию гибкости и растяжки, поэтому с ее помощью вы можете не только работать над шпагатом, но и над гибкостью всего тела целиком. Кстати, если вы хотите сесть на поперечный шпагат, то посмотрите также нашу подборку видео для тазобедренных суставов с Ольгой Сагай. Раскрытие тазобедренных суставов – один из важнейших шагов на пути к поперечному шпагату.

5. Шпагат на 7 дней с Adee

Еще один полноценный 7-дневный комплекс, который поможет вам сесть на шпагат, предлагает тренер по йоге Adee на своем youtube-канале. В ее программу вошло 7 видео на 30-35 минут, которые нужно выполнять ежедневно в течение недели. Затем можно взять 1 выходной и продолжить семидневку заново. Вы будете работать и над продольным, и над поперечным шпагатом.

Adee предлагаем много динамических движений, в том числе из йоги, чтобы углубить вашу растяжку и помочь вам сесть на шпагат в короткий срок. Если вы любите йогу, то посмотрите у нее также отличную 30-дневку для начинающих 30 Day Beginner Yoga Series, которая поможет вам улучшить ваш шпагат в короткий срок.

Краткая характеристика:

  • В программу с видео по шпагату от Adee вошли 7 тренировок по 30-35 минут
  • Уже предлагается готовая последовательность видео на всю неделю
  • Заниматься нужно ежедневно без выходных или с одним выходным в неделю
  • Тренировки проходят на английском языке
  • К тренировкам по шпагату можно добавить йогу для начинающих от Adee

6. Растяжка на шпагат с Екатериной Фирсовой

Очень популярным тренером на youtube по растяжке на шпагат стала Екатерина Фирсова. Она предлагает 60-минутные видео, которые особенно понравятся тем, кто имеет достаточное количество времени на занятия по растяжке. Екатерина ведет тренировку в студии, вместе с ней упражнения демонстрируют еще несколько девушек, поэтому вы можете ориентироваться и на более слабых в растяжке людей. Тренировки проходят на русском языке.

Всего на youtube-канале fitness timestudy_ru выложено несколько часовых уроков с Екатериной Фирсовой для растяжки на шпагат, которых вполне хватит для освоения и продольного, и поперечного шпагата. Вы можете чередовать все 10 видео или выбрать наиболее интересные для вас. Но если вам понравится занятия с Екатериной, то вы можете приобрести полный комплекс по платной подписке на официальном сайте канала.

Краткая характеристика:

  • Екатерина Фирсова предлагает несколько бесплатных видео для растяжки на шпагат
  • Занятия длятся 1 час, т.е. растяжка будет глубокая и комплексная.
  • Тренировки проходят на русском языке
  • Программу выполняет целая команда занимающихся, что удобно для демонстрации различных вариантов упражнений.

7. Растяжка с Катериной Буйда

Катерина Буйда — еще один популярный йога-эксперт рунета, которая предлагает несколько видео по растяжке на шпагат. Ее занятия очень доступны и понятны, поэтому подойдут каждому. Самыми популярными стали две ее тренировки на 30 минут для растяжки на поперечный и продольный шпагат. Если вы положительно относитесь к йоге, то обратите внимание на программу Йогамикс от Катерины, благодаря которой вы также сможете сесть на шпагат быстрее.

Кроме того, у Катерины Буйды есть подборка коротких видео на 5-10 минут из серии ШпагатОк. В этих видео Катерина на примере своей помощницы (у которой нет шпагата) показывает основные упражнения для шпагата и обращает внимание на ошибки и важные моменты при занятиях. Всего Екатерина Буйда очень подробно  рассмотрела более 25 различных упражнений и их упрощенных модификаций. Не факт, что вы будете заниматься по этой серии видео, но как минимум посмотреть их обязательно стоит.


Напомним также, что ранее на нашем сайте вышли очень полезные статьи с упражнениями для шпагата:

Растяжка на поперечный шпагат.

ВИДЕО для домашних занятий | Екатерина Юрочкина

Начнем с определений. Различают поперечный и продольный шпагат.

Продольный шпагат — это положение тела, при котором одна нога отведена вперед, а другая назад. Растяжку на продольный шпагат можно посмотреть здесь.

продольный шпагат в моем исполнении

Сегодня мы говорим о поперечном или прямом шпагате. При таком шпагате ноги разведены в стороны.

Считается, что поперечный шпагат труднее в исполнении. Но это не так. Все зависит от индивидуальных особенностей организма, состояния тазобедренных суставов и гибкости в целом.

Есть ли польза от шпагата? Однозначно, да. Обычно, добиваясь заветного шпагата, больше ориентируются на эстетический результат. Поверьте, я тоже люблю красивые фото в шпагате. Иногда мне даже кажется, что немного злоупотребляю такими фотографиями в своем инстаграме)

Но при грамотного подходе и системных тренировках растяжка на шпагат принесет реальную пользу. Укрепляются мышцы, разрабатываются тазобедренные суставы и подвижность таза. Это особенно важно для женщин, т.к. влияет на состояние органов малого таза. Укрепляются мышцы спины, а в частности поясницы. Поэтому работа над шпагатом может повлиять на улучшение вашей осанки и походки.

Прямой или поперечный шпагат в моем исполнении

Как не травмироваться во время тренировки?

Шпагата добиваются не те, кто тянется изо всех сил, а те, кто делают это ежедневно. Не нужно тянуться, превозмогая боль. Лучше настройтесь на ежедневные пятиминутные мини-тренировки. Они принесут и удовольствие и результат. Заниматься можете по моей программе:

Довольно часто ученицы моей школы «YaYaDance» приходят именно за шпагатом, а дальше втягиваются и понимают пользу растяжки для всего организма. Невозможно построить красивое тело без сочетания силовых и растягивающих занятий.

Было полезно? Тогда буду благодарно за ваш лайк)

Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые видео-тренировки и полезные статьи.

Упражнения на растяжку шпагата для начинающих: видео – Cross World

Любите учиться чему-то новому, но все основные кроссфит-элементы уже освоены? Мы знаем, чем тебе заняться в зале.

Кроссфитеры нередко пробуют свои силы в других видах спорта и фитнеса. Особенно часто их интересует тяжелая атлетика и гимнастика, ведь многие упражнения пришли в кроссфит оттуда. Тяжелоатлетические навыки есть у каждого, кто занимается функциональным тренингом хотя бы несколько месяцев, но вот гимнастические – вроде умения садиться на шпагат, часто остаются неосвоенными.

Но главной причиной, чтобы научиться делать шпагат, является не интерес, а его полезные эффекты, о которых можно почитать тут. Для большинства кроссфитеров это не так уж трудно. Для этого стоит взять за правило выполнение более продолжительной растяжки после тренировки, которая обязательно будет затрагивать мышцы ног, бедер и ягодиц.

Выполнять комплекс упражнений на растяжку для шпагата необходимо после обязательного разогревания мышц, поэтому лучше всего уделять ей время после занятия кроссфитом. При этом стоит позаботиться о том, чтобы вам не было холодно во время растяжки. Все это позволит вам совершенствовать свой шпагат без болевых ощущений в мышцах.

Видео упражнения для растяжки на шпагат

Шпагат имеет много вариантов исполнения, но все они относятся к двум видам: продольный и поперечный. При выполнении продольного шпагата бедра спортсмена направлены вперед и назад. Поперечным называется шпагат, при котором ноги направлены в стороны. Оба вида требуют, чтобы угол между бедрами составлял не менее 180 градусов.

Продольный шпагат

Продольный шпагат можно освоить довольно быстро: главное настроиться на регулярные занятия. Вот какие советы о тренировках дает новичкам канал Workout – Будь в форме:

Поперечный шпагат

Этот вид шпагата считается более трудным, поэтому для того, чтобы научиться поперечному шпагату, может потребоваться больше терпения. Тренируйтесь каждый день, не забывая хорошо разогреваться перед растяжкой.

Растяжка с  партнером – эффективный способ научиться делать поперечный шпагат. Канал Workout – Будь в форме расскажет о том, какие упражнения подойдут даже подростку.

Эффективная тренировка на растяжку от канала Онлайн-уроки танцев с Шоу-балетом Культурная революция. Тренер ответит на большинство вопросов о поперечном шпагате и расскажет о том, как выполнять упражнения:

Названия каналов YouTube, где располагаются видеозаписи, указаны в статье.

Как можно быстро сесть на шпагат взрослой женщине

Многие скептики твердят, что растяжкой нужно заниматься только с детства, а в возрасте уже не возможно растянуть мышцы, и можно забыть о мостике или шпагате. Обратное доказывают тысячи женщин, которые даже после 40 лет показывают отличные результаты с грацией кошки становясь на мостик, и словно профессиональные гимнастки садясь на шпагат.

Самые распространённые мифы о растяжке

Чтобы достичь хороших результатов, необходимо грамотно растягиваться и не слушать вредных советов. Наиболее распространёнными мифами являются следующие:

  1. Нужно пружинить – это одно из самых больших заблуждений. Пружинящие движения могут привести к повреждению мышц и сухожилий, особенно когда они не разогреты. Для достижения положительного результата необходимо находится в статическом положении 10-15 секунд, постепенно увеличивая время.

Конечно, в динамической растяжке есть упражнения, выполняемые с определённой амплитудой, но их можно выполнять только после хорошего разогрева.

  1. Чем старше, тем больнее растягиваться. Болевые ощущения зависят только от состояния здоровья и физической подготовки. Да, в 40 лет невозможно стать профессиональной гимнасткой, но постоянные тренировки помогут стать более гибкой, и сесть на шпагат.
  2. Беременным нельзя заниматься стретчингом. Многие женщины занимаются растяжкой до самого последнего дня, особенно те, кто занимался ею и раньше. Уже давно доказали, что подобные занятия помогают пройти родам менее болезненно, и быстрее восстановится после них. Главное, чтобы не было противопоказаний от врача.
  3. на шпагат можно есть только в детском возрасте. Самым идеальным возрастом для растяжки является 3-8 лет, но и позже можно осуществить свою мечту о шпагате. Просто на это уйдёт больше времени, и понадобится больше усилий, но всё возможно. Не отказывайтесь от своей мечты, ссылаясь на возраст. Помните, что растяжка – это не просто красивое, гибкое тело. Растяжка – это в первую очередь ваше здоровье.

Польза растяжки и шпагата

Многие считают, что попытки сесть на шпагат – это глупая и бесполезная затея. Но вот в той же Японии верят, что гибкость является залогом долголетия и крепкого здоровья.

Во время выполнения упражнений для шпагата происходит укрепление мышц бёдер, ягодиц, живота, спины. Это приводит к снижению веса и формированию красивой фигуры.

Тело становится более гибким, улучшается подвижность тазобедренных суставов и крестца.

Улучшается кровообращение в органах малого таза, что предотвращает развитие женских заболеваний, а также кишечника.

Шпагат хорошо способствует профилактике варикоза на ногах, одной из причин которого зачастую является защемление в поясничном отделе.

Как растягиваться, чтобы сесть на шпагат вы можете узнать из наших видеоуроков, записанных сертифицированным учеником самого гибкого человека Планеты.

Из видео вы подробно узнаете, как научиться садиться на шпагат, а если выберите курс «Питание и гибкость», то и как правильно питаться, чтобы ваше тело стало гибким.

👆 Упражнения для растяжки на шпагат для начинающих

Сесть на шпагат в домашних условиях может каждый, для этого Вам понадобится терпение, сила воли и специальный комплекс упражнений, который мы приводим в настоящей статье. Сесть на шпагат после 40 лет тоже можно, но для того, чтобы мышцы и связки приобрели необходимую гибкость, потребуется около двух месяцев. Если же Вы значительно моложе, то времени соответственно потребуется меньше, и вы можете сесть на шпагат за 30 дней. В нашей статье мы расскажем вам о том, как научиться садиться в шпагат.

Чтобы сесть на шпагат в домашних условиях, нужно следовать определенным принципам и правилам. Во-первых, все упражнения на растяжку, которые помогут сесть на шпагат, нужно выполнять регулярно. Составьте себе четкий план тренировок и следуйте ему. Во-вторых, верьте в свои силы. Если вы будете делать упражнения и растягивать, но при этом будете не уверены в себе, то результата добиться быстро вы не сможете. В-третьих, важно понять суть процесса и не оглядываться на результат других людей. У каждого человека степень развития мышц и показателей гибкости разная.

Ваша тренировка, как сесть на шпагат, должна состоять из следующих этапов:

  • Разминка мышц – 10 минут;
  • Выполнение комплекса упражнения для растяжки на шпагат;
  • Заминка, горячая ванна, чтобы снять напряжение с мышц.

Мы рекомендуем вам обратить внимание на свой рацион. Он должен быть сбалансированным, чтобы обеспечить мышцам достаточное количество белка и при необходимости избавиться от лишних килограмм, так как они мешают сесть на шпагат. Также не забывайте пить чистую негазированную воду, чтобы организм не испытывал недостатка влаги.

Комплекс упражнений, чтобы сесть на шпагат.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, которые помогут сесть на шпагат, следует разогреть мышцы во избежание их растяжения. К слову, прогреть мышцы поможет даже привычная 10-минутная ванна с теплой водой. Однако лучше размять мышцы ног самостоятельно, например, промаршировав босиком или сделав несколько прыжков со скакалкой. Когда разминка будет завершена, приступайте.

Упражнение №1. Основополагающее упражнение всего комплекса — махи ногами. Выполнять их довольно просто: встаньте на одну ногу, полностью перенеся на нее вес своего тела, а вторую ногу поднимите так высоко, как только сможете. Даже если поначалу поднять ногу выше пояса не удастся, не переживайте – после регулярных тренировок тело приобретет необходимую гибкость. Махи ногами следует делать при абсолютно прямой спине и прямых ногах. Не забывайте также поочередно менять ноги.

Упражнение №2. Положите ногу на стол или любую другую поверхность, находящуюся на одном уровне с поясницей, и выполняйте наклоны до пола. Не стремитесь, чтобы наклон на полную глубину получился у Вас с первого раза. Регулярно упражняйтесь, постепенно наращивая глубину наклона, и все обязательно получится. Как и в предыдущем упражнении, не забывайте по очереди менять ноги.

Упражнение №3. Попробуйте собственно сесть на шпагат, разводя ноги до появления болезненного ощущения. Можете попробовать сесть и на поперечный, и на продольный шпагат.

На весь комплекс упражнений для растяжки на шпагат отводится по полчаса, интенсивность тренировок – через день. Уже через пару недель Вы заметите первые результаты. Еще немного упорства, и Ваша цель – сесть на шпагат в домашних условиях – будет достигнута!

Как сесть на шпагат за неделю.

Чтобы сесть на шпагат за 1 неделю, необходима изначально неплохая растяжка. Поэтому добиться такого быстрого результата будет возможно только тем, кто в прошлом занимался растяжкой или если вы от природы имеете хорошую гибкость. Кроме того, время, за которое вы сможете сесть на шпагат, также зависит от возраста (чем старше, тем тяжелее).

Если вы хотите научиться садиться на шпагат за неделю, то вам нужно запастись терпением и временем. Заниматься необходимо каждый день, уделяя на растяжку минимум 1 час. За основу возьмите следующие упражнения:

  • V-растяжка: сядьте на пол, разведите ноги в разные стороны, чтобы получилась галочка. Наклоняясь влево, коснитесь пальцев левой ноги руками. Вам нужно продержаться в таком положении максимально долго. Повторите то же самое с правой ногой, а также, наклоняясь вперед, коснитесь грудью пола;
  • Растяжка в выпаде. Для хорошего шпагата очень важно растянуть бедра. Сделайте выпад на левую ногу, сгибайте ноги в коленях до тех пор, левое бедро не будет параллельно полу, правая голень при этом должна коснуться пола. затем переносите свой вес вперед, но делайте это очень медленно. Вам нужно продержаться в таком положении максимально долго. Повторите то же самое с правой ногой;
  • Когда вы уже растянулись и чувствуете, что ваше тело готово, то начните тренировать шпагат. Если вы хотите сесть на поперечный шпагат, то нужно встать прямо и широко разводить ноги в стороны. Стопы при этом должны указывать вперед. А если вы хотите сесть на продольный шпагат, то встаньте на колено и выпрямите ногу вперед. Вторая нога должна быть согнутой, голень должна лежать на пору.

Читайте также

Как сесть на поперечный шпагат.

Поперечный шпагат считается одним из самых сложных видов растяжки. Многие люди из-за особенностей своего тела даже не могут на него сесть. Если вы хотите сесть на поперечный шпагат в домашних условиях, то особенно внимание следует уделить растяжке задней и внутренней поверхностям бедра, нижней части спины и полусухожильных мышц.

Эффективным будет выполнение упражнения «бабочка». Оно развивает гибкость мышц паха и бедер. Чтобы его выполнить, нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленях и соединить их стопа к стопе. Пятки нужно расположить как можно ближе к телу, а колени толкайте локтями к полу.

Чтобы выполнить поперечный шпагат, нужно точно знать, как его правильно делать:

  • Сядьте на корточки, руки расположите на полу перед вами;
  • Медленно расставьте ноги максимально в стороны;
  • Ноги должны быть максимально выпрямлены, а ступни поставьте параллельно друг другу;
  • Медленно начинайте опускать вниз, не перекатываясь на пятках;
  • Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд, затем вернитесь в исходное положение;
  • Постепенно начинайте опускаться все ниже и ниже до тех пор, пока паховая область не коснется пола.

Как сесть на продольный шпагат.

Что научиться садиться на продольный шпагат, вам нужно тренироваться регулярно и набраться терпения. В этом нет ничего сложного, просто необходимо терпение и упорство. Существует два вида поперечно шпагата: когда правая нога впереди и когда левая нога впереди. Осваивать оба варианта нужно постепенно, если вы освоили один вид, то это не значит, что вы также с легкостью сможете сейчас сесть на второй вид продольного шпагата.

Выполняйте классические упражнения, которые мы описали выше, чтобы сесть на продольный шпагат быстро. Для подготовки к продольному шпагату хорошо подходят упражнение «Бабочка» для растяжки ног, а также упражнение «Лягушка». А также делайте следующие упражнения для поперечного шпагата:

  • Широкий выпад: выставите левую ногу вперед, согнутую под прямым углом. Ладони опустите на пол. Правую ногу вытяните назад, пяткой тянитесь назад. Грудную клетку и живот опустите на левое бедро. В таком положении необходимо удержаться 30-60 секунд. Затем поменяйте ногу;
  • Наклон в положении на колене: встаньте на правое колено, левую ногу вытяните впереди себя. Стопа должна быть натянута на себя. Руки опустите на пол или на левую ногу. Спиной наклонитесь вниз, таз должен быть направлен назад. Попытайтесь опустить предплечья на пол. в максимальной точнее удержитесь на 30-60 секунд. Затем поменяйте ногу.

Непосредственно сам поперечный шпагат выполняется следующим образом: встаньте на правое колено, левую ногу вытяните вперед. Руки нужно опустить на пол. Важно следить также за тем, чтобы плечи и таз были параллельны полу. Затем постепенно левую ногу продвигайте вперед, а правую – назад. Делайте все очень плавно и медленно. Сразу у вас может не получиться сесть до конца, с каждым днем просто опускайтесь все ниже и ниже.

Как сесть на отрицательный шпагат.

Сесть на отрицательный или провисной шпагат, можно уже после того, как вы научились садиться на продольный шпагат. Смысл заключается в том, чтобы одна нога лежала на полу, а другая была приподнята. Максимальный угол в провисном шпагате может быть больше 180 градусов. Но для этого вы должны обладать сверхгибкостью.

Что научиться садиться на отрицательный шпагат, используйте любой вспомогательный предмет, например, небольшой куб, стул или стопку книг. Положите одну ногу на этот предмет, вторую – на пол. Зафиксируйте такую позицию на 30-60 секунд. С каждой тренировкой старайтесь делать угол больше.

Как сесть на шпагат: видео.

растяжка для малышей с fitnessera.ru

Мечта многих родителей – чтобы ребенок сел на шпагат. Да и самим малышам нередко хочется научиться выполнять это красивое упражнение. Помимо эстетической составляющей шпагат является полезным и для организма. Он делает мышцы малыша сильными и гибкими, улучшает подвижность суставов и координацию движений, что позволяет снизить риски получения ребенком травм при падениях. А ведь мы знаем, что дети и падения – это практически синонимы.

Особенности детского шпагата

Садиться на шпагат очень полезно, и это касается как взрослых, так и детей.  Выделим следующие преимущества этого:

  • Малыши, конечно, не страдают артритом и артрозом. Однако со временем риски этих заболеваний появятся и у них, и шпагат – замечательная их профилактика.
  • Упражнение улучшает работу суставов, крестцового отдела, таза.
  • При выполнении упражнения улучшается кровообращение в малом тазу и брюшной области, что благотворно влияет на работу мочеполовой системы.
  • Существует связь между гибкостью и правильной работой кишечника. Если малыш освоит шпагат, то и пищеварительная его система скажет за это спасибо.
  • Огромна польза этого упражнения для позвоночника. Он вытягивается, благодаря чему улучшается осанка, снижаются риски сколиоза.
  • Как мы уже говорили, шпагат улучшает координацию движений, предотвращая тем самым травмы при падении.
  • И, конечно, это просто красиво.

Дети садятся на шпагат намного проще и быстрее, чем взрослые, так как связки их более подвижны и эластичны. Но родителям нужно знать, как подойти к этому вопросу правильно и научить малыша, сделав все безопасно. Оптимальным возрастом чтобы сесть на шпагат ребенку является возраст 4-7 лет, когда мышцы очень гибкие и эластичные. Основное в шпагате – это именно тренировка гибкости.

Заниматься с малышом нужно каждый день – редкие тренировки, даже если они будут очень активными, пользы не принесут.

Учтите, что нельзя растягиваться на неразогретое тело – это может спровоцировать травму. Сначала посвятите 10-15 минут разминке. В нее можно включить бег, прыжки, махи ногами, приседания и так далее.

Растяжка на шпагат для детей будет определяться видом упражнения. Как известно, шпагат бывает продольным и поперечным. Продольный более простой в выполнении, поэтому в основном начинать рекомендуют именно с него.

  • Чтобы помочь ребенку сесть на продольный шпагат, уделите особое внимание упражнениям стоя на коленях. Нужно поочередно вытягивать каждую ногу. Основная цель при этом – максимально приблизить таз малыша к полу. При выполнении таких упражнений важно, чтобы нога оставалась ровной и не сгибалась в колене.
  • Для поперечного шпагата нужно, чтобы ноги малыша максимально раздвинулись при вытянутых вперед руках. При этом крайне важно, чтобы ребенок умел переносить тяжесть с рук на ноги. Руки должны сгибаться медленно, отрыв от пола их нужно уменьшать.

Очень популярные упражнения для улучшения гибкости – это различные махи и наклоны. Сначала не стоит гнаться за количеством. Пусть малыш повторит предложенное упражнение малое количество раз, но технически сделает все правильно. Также не стоит пытаться достигнуть результата крайне быстро – пусть ребенок с каждым разом тянется хоть чуть-чуть больше, и даже пара миллиметров будет прогрессом.

В процессе занятий обязательно разговаривайте с малышом. Вы должны объяснить ему, что допускать сильной боли нельзя. Пусть всегда говорит вам о своих ощущениях. Если он чувствует сильную боль, прекратите упражнение и перейдите к другому комплексу. Кроме того, вы должны заинтересовать ребенка в том, чтобы он научился, как сесть на шпагат. Вам будет проще научить его этому, позиционируя занятия как увлекательную игру, заинтересовав малыша. Сопровождайте упражнения веселой музыкой, которая нравится ребенку.

Упражнения на шпагат для детей

Подобрав правильные упражнения для детей, чтобы сесть на шпагат, вы сможете увидеть у своего малыша немалый прогресс. Сначала, как мы уже говорили, стоит провести небольшую разминку, а уже потом переходить к непосредственному комплексу.

Упражнение 1

Очень полезны для шпагата махи ногами. Одной рукой малышу нужно держаться за спинку стула, вторую пусть поместит на пояс. Махи делаются каждой ногой со сменой положения возле стула на противоположную сторону. Можно делать их назад, вперед, в стороны. Повторять по 10 раз для каждой ноги. Спина при выполнении упражнения должна оставаться ровной. Колени держите прямо, носочек вытягивайте.

Упражнение 2

Данное упражнение сначала выполняется на ширине плеч, а после в шестой позиции. Малышу нужно делать наклоны вперед, чтоб коснуться пола ладошками. В таком положении нужно задержаться примерно на 6-10 счетов, после вернуться в исходное.

Упражнение 3

Для выполнения этого упражнения нужно встать на колени. Вытянуть вперед сначала одну, а после вторую ногу. Коленки должны оставаться прямыми. Тазом нужно постараться максимально приблизиться к полу. Таз с прямой ногой опустить на 6-10 счетов.

Упражнение 4

Нужно сесть в позу, как для поперечного шпагата. Руки вытянуть вперед. Нужно сначала пружинить всем телом вперед, а после в стороны, поочередно к каждой из ног. Со временем можно начинать сгибать руки, постепенно уменьшая расстояние до пола.

Упражнение 5

Нужно сесть и раздвинуть ноги в сторону. Опираясь на руки, пусть малыш переползает вперед, практически на животе. Со временем отрывать таз от пола нужно стараться все меньше.

Упражнение 6

Для выполнения этого упражнения необходимо сидеть на ягодицах, соединив стопы у паха. Теперь старайтесь придвинуть их к области паха максимально близко и достать до пола коленями. Выполняйте махи коленями, будто крылышками, на 6-10 счетов.

Регулярно выполняя с малышом этот комплекс упражнений, вы уже скоро сможете похвастаться его отличными достижениями. Когда придет время садиться непосредственно на шпагат, придерживайте ребенка за плечи. И помните, что нельзя допускать слишком сильной растяжки и резкой боли. Предлагаем посмотреть несколько видео, как малыши садятся на шпагат.

Видео-уроки по растяжке на шпагат для детей

Как быстро сесть на шпагат: растяжка, комплекс упражнений, видео

Содержание:

  1. Советы для достижения быстрых результатов
  2. Комплекс упражнений для получения быстрого эффекта
  3. Виды растяжки для продольного и поперечного шпагата

Многие современные девушки мечтают быстро и красиво сесть на шпагат, показав при этом прекрасную гибкость своего тела. Но профессионалы советуют не спешить и не растягивать мышцы через силу. Торопиться в тренировках по растяжке не стоит. Это не принесет ожидаемого результата, и к тому же вы нанесете серьезный вред своему здоровью. Для того чтобы быстро и качественно сесть на красивый шпагат, надо тянуться регулярно и к этому процессу нельзя подходить бессистемно. Если проводить тренировки ежедневно, то вы с легкостью сядете на шпагат. Но учтите:

Нереально сесть на шпагат после одного дня тренировки!

Даже затраченная на это неделя не даст вам желаемых результатов. А вот через месяц упорных тренировок на растяжку вы с легкостью удивите окружающих красивым шпагатом.

Советы для достижения быстрых результатов

Существует комплекс упражнений, составленный профессиональными тренерами. С помощью этих упражнений вы быстро, безопасно и легко сядете на шпагат. Если вы ни когда не выполняли упражнения на растяжение мышц, предупреждаем, что эта процедура немного болезненная. Мы дадим вам несколько советов, что бы эти ощущения свести до минимума.

Совет № 1: Полагайтесь на свои ощущения и не сравнивайте свои достижения с результатами других. Помните, у каждого человека степень гибкости индивидуальна. Поэтому выполнять упражнения на растяжку надо с удовольствием, а не тянуть мышцы силой. Если гонясь за чужими результатами, вы начнете тянуть себя через неприятнейшую боль, то кроме травм и растяжений вы ничего хорошего не получите.

Совет № 2: Выполняя упражнение на растяжку, обязательно следите за своим дыханием. Дыхание должно быть ровным и спокойным, но нечастым. На выдохе старайтесь сильнее воздействовать на мышцы. Но при этом тело максимально расслаблять.

Совет № 3: Правильно выполнять растяжку – в расслабленном состоянии и медленно. Сфокусируйте все свое внимание на мышцах, которые в данный момент растягиваете.

Совет № 4: Любой комплекс упражнений надо начинать с разминки. Чтобы избежать не желаемых травм, обязательно стоит разогреть мышцы пред растяжкой, например, провести в течении 15-20 минут кардиотренировку. Только потом переходить непосредственно к растяжке.

Совет № 5: Перед тренировкой и во время нее соблюдайте питьевой режим. Мышцы состоят на 76% из воды. Если они обезвоженные, то тогда они не смогут должным образом сокращаться и расслабляться.

Комплекс упражнений для получения быстрого эффекта

Все тренера в один голос утверждают, что упражнения на растяжку полезны для красоты и здоровья нашего тела. Независимо от возраста и половой принадлежности, можно в итоге сесть на шпагат. Главное, чтобы у вас было желание добиться поставленной цели. Существует комплекс основных упражнений обязательных для растяжки.

В первую очередь необходимо разогреть мышцы. И первое упражнение – это складка. Выполняем складку в положении — стоя. Вам необходимо ладонями дотянуться до пола и положить их параллельно ступням, при этом колени старайтесь держать ровно, а дыхание должно быть спокойным. Если уровень физической подготовки позволяет, то на пол упускаются локти и складка делается попеременно к каждой ноге.

Второе упражнение – это та же складка, только выполняется сидя на полу. Растяжка выполняется медленно, с соблюдением ритма дыхания, и обязательно стараемся не сгибать колени.

Третье базовое упражнение на растяжку – полушпагат. Это упражнение имеет три варианта выполнения. При выполнении полушпагата одну ногу отводим назад. А другую ногу вперед. Во время практики первого варианта нога, которая расположена впереди, должна быть согнута и образовывает острый угол. Следующий шаг эта нога должна образовать прямой угол и, наконец, третий вариант — согнуть ногу под тупым углом. При всех вариантах выполнения упражнения нога, которая находиться сзади, должна быть прямой. Каждый подход полушпагата надо выполнять по 1 минуте. Упражнение выполняется медленно и постепенно, без каких либо резких движений.

Еще одно обязательное упражнение на растяжку – выпады. Поочередно каждой ногой делаем выпады вперед и ставим ногу под прямым углом и как бы пружиним на ней. А вот продолжение предыдущего упражнения – это выпады на обе ноги поочередно. То есть, сделав выпад вперед, не выходя из этого положения, медленно переносим вес тела на другую ногу, выполняя при этом слегка пружинистые движения. Задерживаемся в каждом положении 15-20 секунд. Упражнение выполняется спокойно, следим за своими ощущениями. Обязательное условие – минимальные болевые ощущения, ровное дыхание и никаких резких движений.

При выполнении всех упражнений на растяжку очень важно проконсультироваться у профессионального тренера, подобрать комплекс упражнений, который подойдет именно вам и самое главное — правильно себя настроить.

 

Виды растяжки для продольного и поперечного шпагата

Выбирая вид упражнения на растяжку, необходимо определиться какой вы ожидаете эффект от тренировок. И какие вы имеет возможности для тренировок. Существует пять основных видов растяжки или говоря современным языком стретчинга.

Динамическая растяжка

Название этого вида растяжки уже говорит само за себя. Динамическая растяжка выполняется со средней и даже высокой скоростью. Этот вид стретчинга лучше выполнять под наблюдением тренера и обязательно следовать его советам.

Активная растяжка

Активный стретчинг можно выполнять самостоятельно, не прибегая к помощи тренера или партнера. Этот вид растяжки вы с легкостью сможете выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Пассивная растяжка

Пассивная растяжка – это комплекс упражнений, который необходимо выполнять с помощью тренера или партнера, который сможет осуществить дополнительное физическое воздействие на тело. То есть вам при выполнении этих упражнений необходимо только соблюдение правильного дыхания и максимально расслабить свои мышцы. Но все ж таки при выполнении пассивной растяжки рекомендуется помощь профессионального тренера, который не причинит вреда своими действиями.

Баллистическая растяжка

Упражнения, которые выполняются при баллистической растяжке, не всегда комфортные для тела и при этом выполняются быстро. Если вы новичок и только делаете первые шаги на спортивном поприще, тогда лучше отказаться от этого вида растяжки.

Статическая растяжка

При выполнении статического стретчинга основной упор делается на медленное выполнение упражнений и удержание определенной позы в течение некоторого времени. Это самый комфортный комплекс упражнений на растяжку.

Любое дело должно доставлять удовольствие, а не быть в тягость. Тогда вы получите прекрасный результат, который будет вас радовать.

Лучшее видео для разделенного экрана + видео с оптимизацией для разделенного экрана

Моя комната — это то, что нужно для того, чтобы начать просмотр? Он предлагает уникальные и эффективные селективные видео для разделения видео! Встретил hierdie oefeninge sal u gewaarborg word om die skeurtjies tuis te leer.

Это не одно чистое индивидуальное видео, которое показывает язык на другом языке, и все это пахнет меньшей полосой. В общей сложности 7 тегов с различными системами охлаждения, которые включают в себя комбинированный комплекс, состоящий из нескольких компонентов.Канал оного видео и его методы работы винд в онтвиккелинге ван туе.

Hoe om die verdeling te doen: ‘n seleksie van oefeninge

Basiese reëls vir die rek van die split

Voordat u weer na die gedetailleerde beskrywing van die video vir toue gaan, is die belangrikste punte wat u moet weet

  1. Let nooit op die opskrifvideo nie: doen die verdeling in 1 dag, week, maand . Magiese tegnieke nee! Ja, mense встретил ‘n goeie natuurlike buigsaamheid, u sal dalk net’ n paar weke of ‘n maand nodig hê om die verdeling te doen.Maar baie mense leer dat slegs een tipe tou ses maande, ‘n jaar of selfs langer kan duur.
  2. Buigsaamheid en rek word grootliks bepaal deur die Individual anatomiese eienskappe en genetika. Как вы оп ди oomblik десять минут 16 jaar в u kinderjare из u ouderdom gestrek het, sal u dit makliker vind om die Skeuring te doen.
  3. Maak seker dat u opwarm en opwarm voordat u dit strek. Hoe beter u opwarm voordat u strek, hoe dieper sal u tou wees. Om die warm liggaam te bereik (на 10-15 минут кардио) — это baie makliker.
  4. Neem deel aan die verdeling van 5-6 часов в неделю, 30-60 минут в неделю. As u die geleentheid het om 2 keer per dag te doen — wel, dit sal u help om die doel vinniger te bereik. Maar moenie dit oordoen nie.
  5. Om die oefenings snags makliker as soggens op die snaar uit te voer. Maar die oggendstrek gee ‘n sterker resultaat.
  6. Dit is raadsaam om nie langer as een dag te breek nie. Wees anders bereid om ‘n terugslag in die uitslae in die gesig te staar.
  7. As u ‘n koel huis tydens die rek het, moet u warm aantrek om warm te bly en nie op koue spiere en gewrigte te rek nie.
  8. As jy van joga hou, voeg dit dan by jou fiksheidsplan, dit sal jou help om die skeuring vinniger te doen. U kan byvoorbeeld in die oggend joga oefen in die aand — om die splitsing te rek.
  9. Onthou dat u ontspanne moet wees terwyl u aan die tou strek. Hoe meer u liggaam gespanne is, hoe sterker is die weerstand van die en gewrigte, en hoe moeiliker sal u die skeure doen.
  10. В лосиных гевалах есть дит onmoontlik om deur die pyn te reik, maar die ongemak sal aanwesig wees. Tydens die oefeninge op die tou trek u u spiere, ligamente, gewrigte aan, so berei u voor dat dit nie ‘n aangename en gemaklike ervaring sal wees nie. En aangesien die strekking byna daagliks moet plaasvind, laat vaar die droom van toue en bereik die doel.
  11. Meisies en vroue word gewoonlik makliker verdeel, seuns en mans — kruis. Маар даар — прекрасное место для покупок.
  12. Verdelings in die lengte kan absoluut almal en op enige ouderdom vang.Oor dwarsgaring word geglo dat anatomie van die heupgewrig in Individual gevalle die garing ten volle kan voorkom (это было Волле).
  13. As u vinniger by die skeure wil kom, kan u addisionele gereedskap koop virffektiewe rek. Бывурбилд, симулятор сплит-игры. Это баи гемаклик и гемаклик на симуляторе уит те стрек — у хоф ние ворсенинг те маак ви экстерн друк ан бехоуд ни. Умереть симулятор ом u spiere te rek, sal ontspanne wees en meer buigbaar om te rek.

Verwarm для скрининга: видео с одним и тем же фургоном

1.’n Oefeningplan as opwarming bied ons hier aan: Opwarming voor oefening: oefening + plan. Die enigste toevoeging — это финальное кардио-согревание за 7-10 минут верхогенного слова.

2. Согревание в течение 10 минут. Умереть программа интенсивна, maar u moet ‘n goeie opwarming hê voordat u dit verdeel. Meisies toon oefeninge kaalvoet, maar ons beveel aan dat u slegs в tekkies oefen.

3. Кардиоэфенсесс в течение 5 минут, идеальный вариант — оптимальное тепло для снятия стресса и спины FitnessBlender:

4.As u nie veel tyd het nie en u wil opwarm voordat dit vinnig verdeel word, kyk dan na hierdie video vir 3 minutes (dit is egter raadsaam om die opwarming ten minste tien minute voor die tou te betaal):

5. Een van Лучшее видео из лучших фильмов о теплой дороге для Катерины Буйда. Die les duur 15 минут, это означает, что вы можете сделать это, чтобы узнать, что такое слово.

Hoe om die verdeling te doen: 7 samestellingsvideo’s

Kom ons gaan nou direk na program wat u sal help om die splitsings te doen.Nie noodwendig om slegs een videokompleks te kies nie, d it is moontlik om parallel met verskillende afrigters deel te neem om die best resultate tebeal.

Все открытые видеоролики открыты, клик по горизонтали в хорошем качестве видео.

1. Strek die split встретился с Еленой Маловой

Елена Малова, блогер и блогер на YouTube, прожила неделю, когда была разделена. Умереть программа из 5 oefensessies van 20-25 минут.Елена давала около 5 часов в неделю, когда встречалась с ней неделю. As u gedurende die week nie die gewenste resultaat sal bereik nie, moet u die kompleks soveel tyd herhaal as wat u benodig, geleidelik vorder en die verdeling verdiep.

В hierdie kompleks познакомился с Elena Malova ingesluit 2 видео в формате , 2 видео в формате , sal jy wissel tussen и en 1 видео op albei splitsings gelyktydig . Op begeerte is dit moontlik om strek in ‘n lang en dwars tou op een dag te kombineer.Как вы чистите струну, двигаясь, вы можете умереть видео, чтобы увидеть, что вы Бенодиг и Туссен Хулл Виссел. Terloops, Elena het self gesê dat sy die eerste keer в 28 jaar op split gesit het, en dit is nie vinnig gegee nie.

oorsig:

  • Die video vir toue het 5 oefensessies for 20-25 минут ingesluit
  • Die program is ontwerp vir 7 dae: 5 opleiding + 2 dae af ‘n week
  • Opleiding in die Russiese taal
  • Программа предназначена для начинающих
  • U werk aan die dwars- en lengtesplitsings

2.Готово для 30 дней онлайнфитнесов

Uitstekende omvattende program vir toue bied ‘n span Oekraïense afrigters aanlynfitnesstv. Hulle het ‘n kursus geskep wat ontwerp — это vir dertig dae daaglikse opleiding met geleidelike toename в проблеме. Программа предназначена для начинающих и начинающих, а также для начинающих. Die kursus так ontwerp, что selfs mense wat absoluut onbuigsaam.

Klasse word aangebied deur verskillende afrigters, meestal word die program в Oekraïens aangebied, maar daar — это русское ондерскрифте.Слово Sommige video на русском языке. Die opleiding — это baie stap vir stap en eenvoudig, maar geleidelik neem die kompleksiteit van die lesse toe. Nie die feit dat u die splitsings gedurende 30 dae sal kan doen nie, maar om die rek te verbeter en die skeure te verdiep, sal u beslis doen.

oorsig:

  • In hierdie komplekse video vir toue bevat 25 oefensessies для 25-45 минут
  • Die program duur 30 dae, met ‘n gereed skedule
  • Opleiding in Russiese en Oekraïense taal
  • geskraïense taal
  • ikte Начинающие в собственном менсе
  • U werk aan die dwars- en lengtesplitsings

3.

Советы для ленивых танцоров

Nog ‘n goeie keuse van video’s op die split het ontwikkel профессиональная балерина в Англии . Алессии сплита 4 короткометражного видео, а также 25 минутного видео и сплита. Советы по тренировке для ленивых танцоров, которые помогут вам лучше разогреться, и вы можете помочь в этом видео от Алессии: Активная разминка. Om ook op te warm voor oefeninge op die snaar, kan u die video uitvoer watch ons aan die begin van die artikel voorgestel het.

Лучшее видео для просмотра видео для прекрасного видео Lazy Dancer Tips не имеет смысла, Кристина:

4.Strek умереть встретился с Ольгой Сага

Ольга Сага, это всего лишь короткое видео в течение 10-15 минут, разделенных на две части. Слово программы gekenmerk deur ‘n sagte en aangename manier van doen, wat almal sal aanspreek. U kan verskeie Olga Saga-video’s kombineer vir lang klasse of dit aanvul met ‘n ander kursus or strek na u keuse.

Die hele YouTube-kanaal Ольга хорошо знакома с buigsaamheid en rek, sodat u nie net met tou kan werk nie, maar ook die buigsaamheid van die hele liggaam.Терлупс, как вы в канале, будете сидеть, сиен онс оок онс видео Verskeidenheid vir die heupgewrig встретил Ольгу Сагу. Die bekendmaking van die heupgewrig is een van die belangrikste stappe op pad na die tou.

5. Die verdeling vir 7 dae met Adee

Nog ‘n volledige kompleks van 7 dae, wat u sal help om die verdeling te doen, bied die joga-onderwyser Adee op u YouTube-kanaal aan. Хаар программа bevat 7 видео фургон 30-35 минут. U moet elke dag van die week optree. У кан дан 1 день afneem en die periode van sewe dae voortgaan.U sal aan die lengte en aan die dwarsgare werk.

Adee bied baie dinamiese bewegings, waaronder joga, om u strek te verdiep en u binne ‘n kort tydjie te help om die skeure te doen. Как и у Ван Йога Хоу, Салу Сиен Дат Сёук и Гоуи Русдаг Ван 30 Дэй Вир Новичков Хет. Die 30-dag-beginners, joga-reeks sal u help om u splete binne ‘n kort tyd te verbeter.

oorsig:

  • Die program met video-toue van Adee bevat 7 oefensessies op 30-35 минут
  • Девственная неделя видео Reeds ‘n stapel
  • Moet elke dag hanteer word of met een dag af в неделю
  • Следующее слово в английском языке Энгельса
  • As u by die tou oefen, kan u joga byvoeg vir beginners van Adee

6.Strek die split встретился с Екатериной Фирсовой

Екатерина Фирсова уже давно на YouTube. Sy bied ‘n video van 60 минут в течение 60 минут, чтобы посмотреть, как это сделать. Кэтрин снялась в студии, чтобы познакомиться с мультфильмами и парами, так что теперь они фокусируются на менструальном цикле. Слово на русском языке taal gehou.

Slegs op die YouTube-kanaal het fitness timestudy_ru ‘n paar lesse van een uur saam встретил Екатерину Фирсову, которая пришла к нам, чтобы насладиться прекрасным путешествием, и посмотреть, как это сделать.Буклет интересных вирусов в Канадском видео. Maar as u van klasse встретил Catherine hou, kan u ‘n volledige пахнет бета-линией, похожей на webwerf van die kanaal koop.

oorsig:

  • Ekaterina Firsova bied ‘n paar gratis video’s aan vir rekkies
  • Klasse duur 1 uur, dws die rek is diep en kompleks.
  • Оперативное слово на русском языке
  • Программное слово deur ‘n hele betrokke span uitgevoer, wat die verskillende opsies van oefeninge maklik kan manifestreer.

7. Стрек встретился с Катериной Буйда

Катерина Буйда — это не просто гевильда в Интернете, но и просмотр видео, снятого на части. Haar lesse — это baie toeganklik en verstaanbaar, so dit sal almal pas. Die gewildste был twee van haar oefensessies до 30-минутного часа в dwars- en lengtesplete strek. В качестве укрытия подростковой йоги, позвольте программе Yoganics van Catherine, waardeur u vinniger die verdeling kan doen.

Daarbenewens het Catherine ‘n Bugy — 5-10 минутное разнообразное короткое видео с запахом Spagatik. В этом видео, byvoorbeeld, wys Katerina, sy assistent (wat geen splitsings het nie) основные моменты разбиений исследуются, когда они происходят в классическом стиле. Slegs Кэтрин Буйда стала более 25-ти летней давности, чем когда-либо. Nie die feit dat u vir hierdie пахнет салоном видео, maar ten minste die waarde daarvan sien.

Ons sal ook daaraan herinner dat vroeër op ons webwerf baie nuttige artikels было выполнено oefeninge vir verdeling:

  • Splitsing: 10 meesffektiewe oefeninge
  • 15 статических растяжек для полного улучшения режима тренировки

    Растяжка — один из тех аспектов фитнеса, о котором многие люди забывают.Возможно, вы один из тех, кто считает растяжку всего лишь рутинной работой, предназначенной для балерин и гимнасток. Хотя они отлично подходят для обоих, статическая растяжка может улучшить любую программу тренировок для людей с любым уровнем подготовки.

    Независимо от того, почему вы тренируетесь, будь то спорт или личный фитнес, одно можно сказать наверняка: растяжка может вам помочь. Статическая растяжка имеет множество преимуществ, таких как улучшение гибкости и уменьшение мышечной напряженности, что в конечном итоге позволяет вам выполнять свои тренировки с большей эффективностью.

    В этой статье мы сосредоточимся на нескольких отличных статических растяжках и рассмотрим преимущества и когда они должны быть выполнены.

    Преимущества статической растяжки

    Статическая растяжка имеет массу преимуществ, которые помогут вам максимально использовать ваши тренировки. Некоторые из них включают:

    Повышенная гибкость

    Если вы хотите работать лучше, гибкость имеет огромное значение, независимо от конкретных тренировок, которые вы выполняете.К счастью, статическая растяжка — это все, что вам нужно, чтобы получить желаемую гибкость.

    Гибкость, также известная как диапазон движения (ROM) вокруг сустава, было показано в нескольких исследованиях, чтобы улучшить статическое растяжение.

    Хотя конкретный механизм, посредством которого это происходит, все еще неясен, было показано, что статическая растяжка значительно увеличивает гибкость мышц и суставов, а также длину тканей, которые работают в тандеме, чтобы сделать вашу тренировку более эффективной.

    Предотвратить травмы

    Если вы хотите довести себя до предела своих тренировок, не получив травм, растяжка окажет вам большую услугу.Исследования снова и снова показывают, что правильная растяжка до и после тренировки очень помогает предотвратить травмы.

    Подумайте об этом так:

    Когда вы растягиваетесь, вы буквально доводите свои суставы и мышечные волокна до предела. Это со временем увеличивает толерантность к растяжению этих мышц и суставов, а повышенная толерантность позволяет выполнять более строгие упражнения без негативного воздействия на ваше тело и риска травмы.

    Повышенный кровоток в суставах

    Еще одно преимущество растяжки — это усиление кровотока и, соответственно, снабжения суставов и мышц целевых областей питательными веществами.Это, в свою очередь, улучшает работу этих мышц и суставов за счет доступности большего количества питательных веществ, улучшения оксигенации и удаления метаболитов.

    Для статической растяжки, однако, механизм действия не такой простой. При статическом растяжении кровоток (капиллярная оксигенация) временно снижается из-за сдавления сосудов.

    Однако сразу после прекращения растяжения приток крови к этим областям почти вдвое превышает уровни до растяжения.

    Улучшение восстановления

    Если вы какое-то время занимались спортом, то, вероятно, обнаружили, что интенсивная тренировка может заставить вас бороться с болями в мышцах на несколько дней.

    Восстановление, по сути, означает избавление от этой болезненности и возвращение мышечным волокнам в их идеальное состояние.

    Исследования показали, что выполнение статических растяжек после тренировки помогает уменьшить болезненность мышц. И хотя некоторые могут утверждать, что этот эффект минимален, факт остается фактом: растяжка действительно помогает сократить время восстановления.

    Растяжение позволяет тканям лучше гидратироваться после снятия индуцированного напряжения, что способствует уменьшению воспаления и более быстрому восстановлению таких тканей.

    Другие причины, по которым вам действительно стоит включить растяжку в свою тренировку, включают:

    • Улучшенное расслабление
    • Повышенная эффективность движения
    • Снижение риска возникновения болей в пояснице
    • Снижение мышечного напряжения
    • Улучшение нервно-мышечной координации
    • Улучшение равновесия и осанки
    • Избавление от спазмов

    15 статических растяжек для улучшения ваших тренировок

    Вот несколько замечательных упражнений, которые будут поддерживать ваше тело в отличном состоянии и вывести ваши тренировки на новый уровень.

    1. Растяжка шеи

    Сидя прямо или стоя, осторожно положите правую руку на правую сторону головы, а вторую руку вытяните по бокам. Медленно потяните голову к правому плечу, пока не почувствуете растяжение на левой стороне шеи. Задержитесь около 30 секунд, прежде чем отпустить, и повторите для противоположной стороны.

    Многие люди склонны испытывать стресс и напряжение в шее и плечах. Если вы обнаружите, что это так, то это одна из лучших статических растяжек для расслабления мышц в этой области.

    2. Растяжка груди

    Встаньте прямо, сцепив пальцы за спиной возле ягодиц. Держа лопатки вместе, а спину прямой, поднимите руки за спину, пока не почувствуете растяжение в груди. Подержите примерно 20-30 секунд перед тем, как отпустить.

    3. Растяжка плеч через плечо

    Встаньте прямо или сядьте на стуле или коврике и вытяните одну руку вперед до уровня плеч. Другой рукой возьмитесь за вытянутую руку и потяните ее к груди, удерживая вытянутую руку прямо.Продолжайте тянуть, пока не почувствуете растяжение в плече. Задержитесь на 30 секунд и повторите для другой руки.

    4. Статическая растяжка на трицепс

    Поднимите руки над головой, расположив обе руки немного за головой и согнув их в локтях. Правой рукой потяните левый локоть, пока не почувствуете растяжение трицепсов. Задержитесь около 30 секунд и повторите для другой руки.

    Многие знают эту растяжку еще на уроках физкультуры, но на самом деле это одна из лучших статических растяжек для рук.

    5. Растяжка бицепса

    Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Пальцами, направленными от тела, положите обе ладони на пол позади себя. Пока ваши руки неподвижно на месте, медленно двигайте ягодицей вниз к ступням, пока не почувствуете растяжение бицепсов, плеч и груди. Удерживайте около 30 секунд перед тем, как отпустить.

    6. Растяжка запястья

    Стоя прямо или сидя прямо, вытяните правую руку вперед до уровня плеч, пальцы направлены к потолку.Обхватите правые пальцы левой рукой и потяните правую руку, чтобы согнуть запястье, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд и повторите для противоположной руки.

    7. Боковое растяжение

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите правую руку и потянитесь через голову к левой стороне, сгибая бок. Медленно сгибайте бок, пока не почувствуете растяжение в правом боку. Сохраняйте это положение примерно 30 секунд и повторите для противоположной стороны.

    Мышцы бокового тела, как известно, растянуть очень сложно. Это одна из лучших статических растяжек, которую нужно постоянно пытаться расслабить.

    8. Статическая растяжка живота

    Лягте на живот лицом к земле и ладонями к полу, как будто вы собираетесь сделать отжимание. Удерживая таз на полу, осторожно оттолкните верхнюю часть тела от земли. Это должно заставить вас почувствовать некоторую растяжку в прессе.Сохраняйте это положение примерно 30 секунд, прежде чем отпустить.

    9. Поворот позвоночника в наклонном положении
    Лягте, вытяните руки в стороны и положите на пол. Удерживая правую ногу прямо, подтяните левое колено к груди, наклоните его к правой стороне и затем медленно опустите на вытянутую правую ногу.

    Держите лопатки ровно на земле, и вы должны чувствовать растяжение вокруг спины. Задержитесь около 30 секунд и повторите для противоположной стороны.

    10. Колени к груди

    Лягте на землю лицом к потолку, согнув колени. Возьмитесь за голени и подтяните колени к груди. Это должно заставить вас почувствовать некоторое растяжение в пояснице. Удерживайте около 30 секунд перед тем, как отпустить. Если вы хотите расслабить мышцы спины, это одна из статических растяжек, которые вы можете выполнять ежедневно.

    11. Статическая растяжка сгибателей бедра

    Встаньте прямо в стандартном положении выпада и положите обе руки на бедра.Сделайте шаг правой ногой в положение мини-выпада, так чтобы колено не выходило за правый палец ноги. Задержитесь около 30 секунд и повторите для левой стороны.

    12. Рисунок 4 Растяжка

    Сядьте прямо на землю, согнув колени и поставив обе ступни на пол. Поднимите правую ногу и скрестите ее через левое бедро, при этом левое колено остается согнутым. Потяните обе ноги внутрь к животу, чтобы глубже растянуть ягодицы. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд и повторите с другой ногой.

    13. Растяжка на четвереньках стоя

    Встаньте прямо, сохраняя прямую осанку. Левой рукой возьмитесь за шест, стену или что-нибудь прочное для равновесия. Правой рукой возьмитесь за правую ногу и подтяните пятки вверх, пока они не коснутся ягодиц.

    Держите колени близко друг к другу, толкая бедро вперед, и вы должны почувствовать растяжение четырехглавой мышцы. Задержитесь в этом положении около 30 секунд и повторите для другой стороны. Это одна из лучших статических растяжек для квадрицепсов.

    14. Растяжка подколенного сухожилия

    Сядьте на пол, вытянув правую ногу прямо перед собой и согнув левую ногу. Потянитесь вперед правой рукой и коснитесь пальцами правой ноги. Это должно вызвать растяжение правой подколенной сухожилия.

    Удерживайте это положение примерно 30 секунд и повторите для левой ноги. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, попробуйте вместо этого удерживать голень, но старайтесь продвигаться дальше каждый раз, когда выполняете растяжку, пока не сможете коснуться пальцев ног.

    15.Растяжка для икр

    Сядьте на землю и вытяните правую ногу прямо перед собой. Правой рукой осторожно потяните назад пальцы правой ноги. Это должно вызвать заметное растяжение икры.

    Задержитесь в этом положении около 30 секунд и повторите для левой ноги. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, потяните пальцы ног внутрь веревкой или полотенцем.

    Бонус: растяжка с лентой сопротивления

    Эспандеры дают уникальное преимущество от свободных весов и создают напряжение на протяжении всего движения.Получите бесплатно 30 Day Resistance Band Full Workout Challenge, и испытайте себя на растяжке с эспандером.

    Когда делать статическую растяжку?

    Статическая растяжка — это здорово, если ее делать правильно и в нужное время. На протяжении многих лет исследования показали, что статическая растяжка дает наилучшие результаты, когда выполняется после тренировки или в дни отдыха, но не как часть разминки перед взрывной тренировкой.

    Это связано с тем, что статическая растяжка успокаивает каждую группу мышц и более эффективна, когда выполняется после того, как мышцы уже разогреты.

    Это не означает, что вы никогда не должны выполнять статическую растяжку перед тренировкой, но делайте это умеренно. Для разминки обычно рекомендуются динамические растяжки, требующие большего количества движений, поскольку они помогают организму лучше подготовиться к предстоящей работе.

    Итог

    Вырезать тело своей мечты — это не только поднятие тяжестей и бег. Вы должны сохранять свое тело «эластичным», если вы собираетесь максимально использовать свои тренировки, и в этом весь смысл статической растяжки.

    Начиная с сегодняшнего дня, обязательно включите эти статические упражнения на растяжку в свой распорядок дня, и в кратчайшие сроки вы восстановитесь быстрее и станете лучше, чем когда-либо прежде.

    Дополнительные советы по растяжке

    Изображение предоставлено Алора Гриффитс через unsplash.com

    Как научить ребенка садить на шпагат. Как научить ребенка шпагату? Все мы должны понимать, что потребуются регулярные упражнения на растяжку.

    В раннем возрасте наше тело очень гибкое, чтобы не потерять это свойство, необходимо с детства выполнять различные упражнения для развития гибкости.Именно поэтому детям очень полезно заниматься различными секциями, а вот детскую растяжку можно выполнять дома. Об этом мы и расскажем вам сегодня.

    Прежде чем приступить к растяжке для детей, необходимо понять, для чего она нужна и какую пользу приносит детская растяжка. Во-первых, правильная растяжка ребенка способствует нормализации тонуса различных групп мышц, повышает эластичность связок, мышц и подвижность суставов. Во-вторых, в процессе обучения дети испытывают стресс и напряжение, которые детям тоже можно с натяжкой снять.Использование растяжку для детей также заключается в формировании правильной осанки, укрепления опорно-двигательного аппарата и профилактики плоскостопия.

    Если ребенок начинает выполнять детские упражнения на растяжку тела, то он начинает лучше чувствовать свое тело, улучшается координация. В будущем ему будет намного легче освоить различные виды спорта, научиться плавать, танцевать и т. Д.

    Также растяжка ребенка в домашних условиях полезна как профилактика травм. После регулярных упражнений на растяжку мышцы ребенка смогут выдержать наибольшую нагрузку и быстрее восстановятся.

    Вред от растяжек у детей.

    Единственный минус — если ребенок занимается не для собственного удовольствия, то такая нагрузка пойдет только во вред.

    Это потому, что тело ребенка не готово к большой нагрузке, и во время упражнений на растяжку для детей многие тренеры используют «силу» и заставляют детей заниматься. В результате это приводит к тому, что ребенок отказывается заниматься, у него пропадает интерес. Кроме того, в будущем это может привести к развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, остеохондроз и т.д.Поэтому рекомендуем обратить внимание на желание вашего ребенка.

    Как проводить детскую растяжку.

    Растяжка для начинающих должна выполняться по определенным правилам. Если вы и ваш ребенок будете их соблюдать, то все травмы минуют. Растяжка у ребенка должна быть регулярной и продолжительной. Все упражнения на развитие гибкости ребенка необходимо выполнять медленно, без резких движений.

    Все упражнения на растяжку для детей должны состоять из 4-х этапов: принятие правильной позы, растяжка, выход из нее и пауза.Также важно следить за дыханием, оно должно быть ровным.

    Упражнения на растяжку для детей.

    Представляем вашему вниманию комплекс упражнений на растяжку и гибкость детей любого возраста.

    Упражнение на растяжку детской «писечки». Полезен для спины и живота. Исходное положение: встать на четвереньки, опустить голову вниз. Выполнение: делая вдох и поднимая голову вверх, согните спину. Выдыхая и выгнув спину, поднимите живот. Повторить 10 раз.

    Упражнение на растяжку трицепсов и мышц плеча ребенка. Исходное положение: поднимите одну руку над головой и затем согните ее в локте так, чтобы пальцы коснулись верхней части спины. А второй рукой возьмитесь за локоть первой руки. Упражнение: ваша задача — аккуратно отвести руку назад, пока не почувствуете легкое напряжение. Повторите то же самое со второй рукой.

    Растяжка верхней части тела ребенка. Исходное положение: стоя прямо, руки сомкнуть в замок за спиной.Упражнение: Медленно поверните локти внутрь, чувствуя легкое напряжение.

    Упражнение на растяжку бедра. Исходное положение: встать прямо. Упражнение: одну ногу выставить вперед и медленно опустить, сгибая колено. Спина должна быть прямой. Повторите то же самое с другой ногой.

    Растяжка ягодиц и бедер у ребенка. Исходное положение: лежа на спине. Упражнение: нужно взять полотенце, накинуть его на стопу и медленно поднять ногу, подтягиваясь полотенцем.Повторите то же самое с другой ногой.

    Растяжка бедра. Исходное положение: сидя на одном колене. Выполнение: медленно опустить таз вниз. Повторите то же самое с другой ногой.

    Растяжка всего тела ребенка. Исходное положение: лежа на полу. Упражнение: нужно по максимуму вытянуть руки и ноги в разные стороны. В этот момент важно напрячь мышцы живота.

    Видео упражнений на растяжку.

    Шпагат — один из сложных элементов гимнастики, для которого характерно вытягивание обеих ног в разные стороны или вперед и назад.Вы можете научиться делать шпагат самостоятельно в домашних условиях. Главное в этом деле — терпение и желание.

    Подготовка растяжек на шпагат

    Если так случилось, что ваш ребенок горит желанием сесть на шпагат, то вы должны сделать все, чтобы ему в этом помочь. Возможно, будущая чемпионка по гимнастике в ваших руках. Поэтому ни в коем случае не нужно лениться или отговаривать ребенка от этой затеи. Итак, перед тем, как приступить к упражнениям, нужно разогреть мышцы, а затем их растянуть.Посадить ребенка на шпагат, как выясняется, задача непростая и требует много времени.

    Помогите ребенку массировать все тело массажными движениями. Когда он почувствует легкое тепло, можно начинать растягиваться.

    Шпагат продольный, в отличие от поперечного, практически не имеет противопоказаний. Поэтому растяжку мышечной массы нужно начинать именно с нее. Со временем мышцы станут более эластичными и податливыми. Ставим ребенка на колени, берем по очереди ножки и вытягиваемся вперед перед ним.Таз в это время следует опустить на пол. Это упражнение отлично подойдет новичкам в качестве растяжки на шпагат. Выдвигающаяся вперед нога должна быть полностью плоской.

    Поперечный шпагат

    Шпагат, в котором необходимо расправить ноги, считается более сложным, и его подготовка требует много времени. Этот шпагат помогает ребенку развивать тазобедренные суставы и улучшает кровообращение в брюшной полости. Конечно, посадить можно как ребенка, так и взрослого. Но детям эта задача намного проще.Их тело более гибкое и послушное.

    Поперечный шпагат также укрепляет мышцы пресса и ног. При растягивании перед этим видом шпагата ребенку нужно максимально широко раздвинуть ноги, постепенно раздвигая их дальше в стороны. Во время разведения ног нужно помочь юному спортсмену опереться руками на пол. Их следует постепенно сгибать в локтях, пока они полностью не окажутся на полу.

    Элементарные упражнения на растяжку мышц

    Чтобы правильно подготовить тело к шпагату, нужно научиться выполнять базовые упражнения.Например:


    Вопрос «Как посадить ребенка на шпагат» после такой растяжки будет решаться постепенно. Со временем ваш ребенок станет более самостоятельным в выполнении всех техник, и ему будет намного легче сесть на полушпагат, а затем на шпагат.

    Подготовка ребенка должна проходить в помещении, где температура воздуха не ниже 20 градусов. Сначала нужно делать растяжку через день. Тогда вы сможете увеличивать силу нагрузок и выполнять их ежедневно.

    Детская одежда должна быть свободной и легкой. Очень важно во время физических нагрузок давать малышу пить много воды. Это нужно для того, чтобы не было обезвоживания маленького организма.

    При наклонах вперед нужно следить за спиной ребенка, она должна быть идеально ровной. Для максимального насыщения крови кислородом при растяжке детям рекомендуется правильно дышать: вдох через рот, выдох через рот при наиболее интенсивной нагрузке.Например, при наклоне вбок. Этот ритм дыхания также может облегчить упражнение.

    Прежде чем ребенок полностью овладеет шпагатом, необходимо проконсультироваться со специалистом, который оценит его физические возможности. Опытный человек сможет дать дельный совет по правильности тренировок и выполнению необходимых упражнений. Это еще больше поможет посадить ребенка на шпагат. Обычно это занимает от 4 до 6 месяцев. Также совет специалиста может предотвратить нежелательные травмы, которые часто возникают при выполнении домашних заданий.

    Мы надеемся, что наши Советы по растяжке шпагата для начинающих были вам полезны.

    Одним из самых впечатляющих упражнений был и остается шпагат. Вы когда-нибудь обращали внимание на то, сколько восхищенных взглядов ловит на себе человек, сидящий на шпагате? Это простое упражнение требует много усилий и работы. Детям традиционно намного легче усваивается этот навык. Но они также требуют тренировок и ежедневных упражнений. Об особенностях растяжки детского шпагата и пойдет речь в этой статье.

    Особенности детского шпагата

    Мышечные и соединительные ткани у детей более мягкие и податливые для различного рода манипуляций. Поэтому детям делать шпагат намного проще, чем нам, взрослым. Но, несмотря на эту особенность, не забывайте, что их мышцы не глиняные. Укладывать малыша на шпагат нужно постепенно. Также следует помнить о некоторых психологических нюансах. Не всем детям хочется растягиваться и проводить время за беззаботными играми на тренировках.

    Поэтому хорошенько подумайте о мотивации малыша и о том, как будут проходить ваши занятия.Если вы решили отдать ребенка в специализированную спортивную секцию или клуб, убедитесь в квалификации учителя, ознакомьтесь с условиями, в которых вам приходится сталкиваться. Многие дети с большим энтузиазмом относятся к домашним тренировкам. Это время, чтобы провести с родителями. Важно, чтобы ребенок занимался с удовольствием. В противном случае вас ожидает детский бунт и отсутствие какого-либо результата.

    Перед тем, как приступить к натяжке, нужно определиться с типом шпагата: продольный или поперечный.Комплекс упражнений, составляющих комплекс на глубокую растяжку, будет зависеть от типа шпагата. выполнять намного проще. Попробуйте сначала освоить это упражнение.

    Еще один нюанс, на который стоит обратить внимание, ребенок на начальном этапе не может дотянуться самостоятельно. Ему нужна помощь, как физическая, так и психологическая. Поэтому все упражнения лучше всего выполнять вместе, страхуя малыша и следя за правильным выполнением. Это позволит не только быстрее добиться желаемых результатов, но и избежать ненужных травм.

    Лучший возраст для освоения шпагата

    Шпагат детский очень полезен. Но, в каком возрасте можно начинать тренироваться, чтобы не навредить? Специалисты рекомендуют начинать растяжку в возрасте 5-7 лет. В этот период максимально хорошо реагируют мышцы и связки человека. Благодаря этому свойству тренировки не такие болезненные, а более эффективные. К тому же в этом возрасте дети уже могут осознанно выполнять упражнения.

    В связи с повышенной естественной активностью некоторые малыши плохо реагируют на статические упражнения.Им становится скучно. Возьмите на руки амплитуду движений: махи ногами, выпады и т. Д. Такие движения воспринимаются с большим интересом, а растяжение происходит за счет работы мышц. Главное — стараться в каждом движении увеличивать амплитуду.

    Польза детской растяжки

    В данной статье рассматривается исключительно любительский вид нагрузки. Когда проводятся занятия с ребенком для его гармоничного физического и психологического развития. Благодаря таким тренировкам у детей укрепляется спина, выравнивается осанка, тонизируются все группы мышц.

    Растяжка шпагата помогает снять психологическую усталость и стресс. Это особенно важно для студентов, которые сегодня перегружены задачами. Снятие тонического напряжения во время тренировки помогает стимулировать работу мозга.

    Благодаря регулярным занятиям в течение 20 минут ребенок станет легче усваивать информацию, снижается тревожность и повышается иммунитет.

    Как начать растягивать шпагат

    Любая тренировка должна начинаться с разминки. Несмотря на то, что мышцы у детей обладают повышенной пластичностью, их все же необходимо предварительно прогреть.

    Для этого отлично подойдут любые активные упражнения: бег, прыжки, танцы. Все, что заставит юного гимнаста активно двигаться, а его мышцы работать. Но помните, что наша задача не утомлять ребенка, а подготовить его к дальнейшей растяжке. Оптимальное время для разогрева — 5-10 минут. Придумайте свою забавную технику. Это может быть набор движений под любимую песню или какую-то игру. Такой подход сделает ваши занятия более интересными.

    Также обращаем внимание на то, что начинать тренировку стоит с «базового комплекса».Приведем чуть ниже. Эти упражнения подготавливают тело к полноценной растяжке ног. Базовые упражнения для детей очень похожи на те, что выполняются взрослыми. Но делать их нужно с большей осторожностью. Ребенок пока не может правильно оценить возможности своего тела, и это может привести к травмам.

    Шпагат для детей

    Дети учатся шпагату намного быстрее и легче. Их организм еще развивается и благосклонно воспринимает такую ​​нагрузку. Главное — не переборщить.Помните, что переусердствовать очень просто. А вот для устранения последствий — наоборот. Недаром у профессиональных гимнасток много заболеваний, связанных с растяжкой.

    Обратите внимание, как ребенок реагирует на то или иное упражнение. Если видите, что больно, ослабьте удар. Если ребенок не делает движения по желанию, попробуйте заменить его на другое упражнение. Не бойтесь экспериментировать. Очень важно, чтобы тренировки приносили удовольствие. Только в этом случае ребенок вернется к ним и добьется хорошего результата.

    А теперь обозначим несколько важных правил, касающихся обучения детей:

    • Помните, что в помещении, где проходят занятия, должно быть тепло. Холод не лучшим образом влияет на эластичность мышц. Упражнения становятся менее эффективными, а риск травм увеличивается.
    • Подберите подходящую одежду. Слишком тугая или наоборот свободная форма может мешать выполнению упражнений, вызывать дискомфорт. Подойдут хлопковые футболки, леггинсы, гимнастические купальники. А вот с обувью все намного проще, нам это не понадобится. Растяжка традиционно выполняется босиком или в хлопчатобумажных носках.
    • Правильно выполняемые упражнения не должны сопровождаться болевыми ощущениями. Допускается лишь небольшое напряжение мышц. Внимательно понаблюдайте за ребенком и спросите о его чувствах. Удар должен быть постоянным, но не резким.
    • Как упоминалось выше, любая растяжка должна начинаться с разминки. Не пренебрегайте этим правилом.
    • Залог успеха любого тренинга — регулярность. Лучше всего растягиваться ежедневно.
    • Любое упражнение на растяжку выполняется в четыре этапа: принимаем позу, растягиваемся, выходим из позы, расслабляемся. Обязательно делайте перерыв между упражнениями.
    • Перед тем, как начать заниматься растяжкой, посоветуйтесь со специалистом по физиотерапии. Он поможет вам составить правильную программу тренировок и подберет правильные упражнения.

    Базовые упражнения для растяжки ребенка

    Все упражнения, описанные ниже, идеально подходят для детей разного возраста. Постепенно, когда ребенок адаптируется, его можно дополнять элементами с глубоким вытягиванием ножек.

    «Кот»

    Это имя знакомо всем любителям йоги. Встанем на четвереньки, голова прижата к груди. На вдохе поднимите голову вверх (посмотрите в потолок) и наклоните спину вниз. Живот тянется к полу. На выдохе опустите голову вниз, спину согните вверх, живот подтяните под ребра.

    Нужно повторить цикл 10 раз.

    Растянуть плечи и трицепсы

    Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.Одну руку просовываем за спину через голову, вторую — через низ. Мы стараемся заложить руки за спину. Затем мы меняем владельцев.

    Постарайтесь оставаться в этом положении от 15 до 30 секунд.

    Потяните за верх корпуса

    Руки сцеплены за спину в замок. Разведите локти внутрь. Должно появиться ощущение напряжения в лопатках и верхней части спины. Задерживаемся в таком положении на 15-20 секунд.

    Вытяните бедра

    Стоим прямо. Одну ногу сгибаем, медленно поднимаем вверх и при этом начинаем наклоняться вперед. Спина остается прямой. То же движение повторяется другой ногой.

    Носилки «бегунок»

    Делаем широкий шаг вперед, фиксируем корпус в выпаде. Короткими движениями стараемся опустить область таза на пол. Делаем 10-15 пружин вниз, после чего то же делаем со второй ногой.

    Поза звезды

    Это упражнение растягивает все тело. Лежа на спине, напрягаем мышцы живота.Стараемся развести руки и ноги в стороны как можно шире.

    Как видите, в этих упражнениях нет ничего сложного. Но они помогут подготовить тело ребенка к шпагату. Попробуйте делать это простое упражнение ежедневно. Таким образом, вы не только посадите ребенка на шпагат, но и обеспечите ему гармоничное развитие.

    Шпагат всегда вызывает у большинства людей восторг и восхищение. Какой родитель не хочет, чтобы его ребенок удивлял знакомых своей растяжкой, чтобы малыш легко садился на шпагат? А если он занимается в спортивной секции гимнастикой, единоборствами, танцами, то это ему просто необходимо.Бывает, что для некоторых детей гибкость — подарок природы, а бывает наоборот. Растяжка — дело простое, и научиться сидеть на шпагате может каждый и в любом возрасте. В этой статье подробно рассказывается, как сесть на шпагат детям.

    Зачем класть ребенка на шпагат?

    Если вам нужно быстро посадить ребенка на шпагат, но врожденных способностей к этому нет, то необходимо развивать гибкость с помощью специальных упражнений. Если вам интересно, как научить детей сидеть на шпагате, то нужно добавить немного о пользе растяжки.В чем польза гибкости и почему ее следует развивать:


    Взрослые также получают пользу от развития гибкости тела. Им, конечно, сложнее, и на результат нужно больше времени, чем детям. Поэтому, если в раннем детстве ребенок занимается упражнениями на растяжку, то во взрослом возрасте ему будет легче сохранять гибкость, и он сможет легко запомнить, как выполнять шпагат. Ведь такая ситуация приносит взрослому организму массу пользы.

    Итак, чтобы сесть на шпагат за неделю ребенку, необходимо соблюдать ряд следующих правил:


    Перед тем как начать шпагат

    И еще, как сесть на шпагат для начинающих детям? Для начала нужно подумать, в какой одежде будет заниматься ребенок. Форма не должна быть обтягивающей, удобной и эластичной. Подберите нескользящую обувь.

    В самом начале, перед тренировкой, мышцы нужно разогреть. Для этого подойдут бег, прыжки, приседания.Можно использовать веревку или мяч. В игровой форме следует разминаться не менее пяти-десяти минут. После того, как кровь немного разойдется, можно приступать к растяжке.

    Как сесть на поперечный шпагат детям и продольный

    Необходимо каждый раз перед тем, как сесть на шпагат детям, выполнять упражнения на растяжку мышц. Их нужно делать не менее десяти минут. Упражнения на растяжку показаны ниже:

    Эти упражнения помогали ребенку сесть на шпагат.«Если подготовка сделана, упражнения на растяжку завершены, можно попробовать. Ребенку нужно медленно и осторожно сесть на шпагат, при этом стараясь растянуть. Резких движений быть не должно. Вы можете поддерживать малыша за плечи. Боль от натяжения шпагата не должна быть сильной. Ни в коем случае нельзя заставлять терпеть, иначе после сильной боли ребенок больше не будет заниматься.

    Заключительный этап

    После того, как ребенок сел на шпагат или попытался сесть, завершив упражнения, он должен встряхнуть руки и ноги, потянуть их, чтобы расслабились мышцы и суставы.Ребенку нужно дать отдых, чтобы мышцы восстановились.

    Если все же остается вопрос, как быстро сесть на шпагат ребенку, следуя рекомендациям, следует иметь в виду, что заниматься с ребенком нужно полчаса в день, а через две недели своим малыш легко и свободно сядет на продольный и поперечный шпагат.

    Почему дети более гибкие, чем взрослые?

    Малыши часто удивляют взрослых своей врожденной гуттаперчей.Им не нужно класть ногу в рот, выполнять акробатические упражнения без какой-либо подготовки.

    А девочкам легче сидеть на шпагате?

    Девочки более гибкие, чем мальчики, и это связано с гормональным фоном, ведь в мышцах женского тела содержится больше коллагена и эластина.

    Гибкость тела как мальчиков, так и девочек также зависит от генетической наследственности. Как правило, если маме удалось сесть на шпагат, то после регулярных тренировок у детей не составит труда повторить.

    Как сесть на шпагат детям, исходя из возраста?

    В возрасте 1-3 лет, костно-мышечная система формируются у детей. Суставы подвижны, и специально их растягивать не нужно. В этот период ребенку достаточно играть во дворе, выполнять простые аэробные или хореографические движения. Можно заниматься детским ритмом. С 1,5 лет такие упражнения помогут укрепить мышцы и развить гибкость.

    Когда ребенку 6 лет, для лучшего развития гибкости стоит поискать для него секцию гимнастики или акробатики.Так что с помощью тренажера можно будет безопасно и быстро посадить ребенка на шпагат. Обычно к 6-7 годам у детей мышечно-связочный аппарат уже достаточно крепкий, но при этом эластичный и растяжимый.

    По мере роста тела ребенка подвижность суставов продолжает увеличиваться до 13-14 лет. К 16-17 годам естественная гибкость неизбежно снижается и стабилизируется. Чтобы сохранить гибкость и растяжку, нужно начинать заниматься с ранних школьных лет, а потом просто поддерживать форму физическими нагрузками.

    Насколько это безопасно?

    Ребенок может и должен выполнять любые упражнения на растяжку. Но с соблюдением всех правил и рекомендаций. Во избежание травм, растяжений, «расшатывания» суставов и других негативных изменений необходимо наряду с развитием гибкости одновременно укреплять мышечно-связочный аппарат специальными упражнениями, а лучше всего вместе с тренером. Тренер подберет индивидуальный комплекс упражнений для вашего ребенка с учетом его физиологических особенностей.Он точно знает, как сесть на шпагат детям.

    Малыш не должен бояться, он должен уметь переносить боль натягивания на шпагат. При выполнении растяжки не исключены травмы, если не соблюдать два правила: регулярно и постепенно. На шпагат нужно немного присесть, присядь глубже, так как боль исчезнет.

    Физическое развитие молодого организма имеет большое значение для здоровья ребенка, поэтому родители стараются как можно раньше привлечь ребенка к популярным видам спорта.Одной из востребованных является гимнастика, при которой малыш может в полной мере получить весь комплекс упражнений на растяжку (растяжку). Рассмотрим все плюсы и минусы подобных занятий и с какого возраста можно заниматься спортом ребенку.

    Польза и вред растяжки ребенка

    Растяжка имеет ряд положительных сторон, благодаря которым она так популярна:


    Есть и отрицательные стороны у растяжек при их фанатичном выполнении (больше касается профессиональных занятий):

    • Проблемы со спиной — это может быть просто боль, искривление позвоночника и даже межпозвонковая грыжа;
    • Растяжение связок — травма, которая может возникнуть при сильной и резкой нагрузке во время определенного упражнения;
    • есть вероятность получения серьезных травм ног и позвоночника;
    • наличие практически всегда боли, что, в свою очередь, влияет на психическое состояние ребенка;
    • при необходимости соблюдения диеты существует вероятность недополучения необходимых питательных веществ от растущего организма;
    • тяжелые нагрузки на организм, учеба, спорт и даже отдых — все делается по графику, у ребенка может быть нарушение сна из-за хронических перегрузок.

    Важно! В возрасте 6–7 лет у детей, занимающихся художественной гимнастикой, часто диагностируют сильный прогиб поясницы и сколиоз из-за неравномерной нагрузки.

    В каком возрасте можно начинать

    Ребенок может делать шпагат намного быстрее, чем взрослый, благодаря подвижности и хорошей растяжимости связок. Родители должны знать, как научить ребенка делать это правильно, без проблем со здоровьем.
    Занятия растяжкой можно начинать с 4-7 лет, это лучший возраст, когда ребенок может адаптироваться к спорту и быстро обрести необходимую гибкость.Занятия должны быть регулярными, так как только такой подход к спорту может принести пользу.

    Как проводить детскую растяжку

    Растяжка для малышей, которые делают первые шаги в спорте, необходимо проводить по существующим правилам, и если они выполняются без нарушений, то никакие травмы не страшны.

    Весь комплекс должен состоять из привычных и простых упражнений, которые выполняются медленно и плавно, без резких движений. При использовании незнакомой тренировки сначала выполняют легкие движения, затем переходят к более сложным.


    Растяжка необходима в 4 этапа:

    • исходное положение;
    • растяжка;
    • плавный выход;
    • пауза.

    Дыхание во время любого упражнения должно быть ровным с выдохом во время растяжки. Нагрузка увеличивается постепенно с увеличением количества повторений и уровня сложности упражнений.

    Важно! Не растягивайте ненагретые мышцы — это может привести к травме.

    Перед выполнением базовых упражнений на растяжку нужно разогреться в течение 15 минут.

    Может включать:

    • прыжки:
    • махи ногами в стороны;
    • приседания
    • «Мельница» и другие.

    Простейший комплекс упражнений

    Базовая растяжка для ребенка позволяет подготовить тело к более сложным упражнениям, в том числе к шпагату. Практикующие тренеры утверждают, что младенцы больше заинтересованы в этой растяжке, потому что считают шпагат упражнением для взрослых.

    Знаете ли вы? В силу анатомии поперечный шпагат легче для мальчиков, а продольный — для девочек.

    Каждое из приведенных ниже упражнений необходимо повторить 10-15 раз:

    1. «Кот». Встаём на четвереньки и опускаем голову вниз. Делаем вдох, поднимаем голову вверх и прогибаем спину, чтобы живот оказался как можно ниже к полу. Выдох — вернитесь в исходное положение и одновременно втяните живот.
    2. Растяжка трицепсов и плечевых мышц. Принимаем положение, стоя или сидя. Пальцами правой руки через плечо касаемся позвоночника между лопатками, в это время левой рукой давим на локоть правой до легкого напряжения мышц (есть терпимая боль). То же и с другой стороны.
    3. Вытяните верхнюю часть туловища. В положении стоя, руки сзади сложены в замке. Задача: плавно повернуть локти к центру спины и поднимать руки вверх, пока не почувствуете напряжение между лопатками и в плечах.
    4. Растяжка мышц бедра. В положении стоя делаем выпад вперед, сгибая ноги в коленях.
    5. Растяжка ягодичных и бедренных мышц. Из положения лежа на спине с помощью эластичного бинта, закрепленного на стопе, делаем медленные подъемы ног, натягивая их на себя.
    6. Работаем всем телом. Лежа на спине в положении «звезда», максимально вытягиваем руки и ноги, одновременно напрягая пресс.Также можно лечь на живот для выполнения упражнения «лодка».

    Физическая активность важна в любом возрасте, особенно ребенку. Для тренировок необязательно ходить в спортивные секции, так как есть несложные упражнения, которые можно освоить дома.

    home »Виды крыш» Как научить ребенка садиться на шпагат. Как научить ребенка шпагату? Все мы должны понимать, что потребуются регулярные упражнения на растяжку.

    видео тренировки на растяжку

    Есть статическая растяжка, динамическая растяжка, пассивная растяжка и многое другое, и разные типы лучше подходят для разных периодов тренировки.собираюсь начать делать это после тренировки. Попробуйте это видео о растяжке бедра от Massy Arias. Потоковое. … Как этот распорядок. 15 отличных статических упражнений на растяжку, которые вы должны начать делать Вот несколько удивительных упражнений, которые помогут вашему телу оставаться в отличной форме и вывести вашу тренировку на новый уровень. В этом видео-руководстве вы можете научиться статической растяжке мышц всего тела. Но растяжка — важная часть фитнеса: она может улучшить ваш диапазон движений, улучшить кровообращение и успокоить разум, что может помочь предотвратить травмы и болезни, а также улучшить сон ночью.Когда вы с трудом можете втиснуть тренировку в свой день, уделение времени тому, чтобы сосредоточиться на гибкости, может показаться вам растяжкой. Простая программа на растяжку с Дениз Остин (5:45) Увеличьте силу и гибкость, уменьшив стресс с помощью ежедневной процедуры растяжки. Растяжка важна после тренировки, чтобы помочь вам постепенно остыть, улучшить гибкость и предотвратить травмы. Важная, но часто пропускаемая часть тренировки: РАЗМИНКА! Найдите тренировку. Сжигание калорий: 35–80. В этом 5-минутном видео для разминки я расскажу вам о 14 основных динамических растяжках, чтобы подготовить вас к домашней тренировке, а также снизить риск травм.Лучшие GIF-файлы на GIPHY. Исследования показывают, что статическая растяжка после тренировки, когда вы удерживаете позу от 10 до 30 секунд, может улучшить диапазон движений вокруг суставов. Растяжка тренировки. … Получите полную силу и потейте как черт с этой 45-минутной тренировкой с гантелями для всего тела. Они достаточно мягкие, чтобы делать их каждый день, если хотите. Поделиться в Twitter Вы получите 3 балла SparkPoints. Или вы можете сделать все семь вместе в конце обычной тренировки или самостоятельно в качестве упражнения на растяжку. Упражнение на растяжку всего тела Вертикальное положение Внешнее вращение Рука за спиной Вращающая манжета Растяжка Стенка над головой Сгибание стены […] Теперь пришло время для нашей совместной растяжки на заминку.Удлинение, удлинение, поджарость. Téléchargez la vidéo maintenant! Наши возрастные проблемы. Все права защищены. Дышите во время растяжки. Программа растяжки, которую можно выполнять каждый день, помогает развить глубокую гибкость, больший диапазон движений, гибкость, скорость и взрывную динамику в движениях. Стефани Мансур, сертифицированный инструктор по йоге и ведущая программы «Шаг вперед вместе со Стефом», проводит тренировку по практике дыхания и растяжки. Растяжка была жизненно важным компонентом ежедневных тренировок Брюса Ли. Растяжка для начинающих, позволяющая расслабить мышцы в домашних условиях.Частота упражнений: делайте тренировку 5 раз в неделю, чтобы получить мгновенный эффект. Это также может помочь предотвратить травмы и помочь в наращивании качественной мускулатуры. Одно из многих отличных бесплатных стоковых видео от Pexels. Найдите GIF-файлы с новейшими хэштегами! Это видео о женщине, тренировках, йоге Брюс Ли понял, что гибкость полезна для всех форм упражнений, от боевых искусств до кросс-тренинга, от тяжелой атлетики до гимнастики, от футбола до баскетбола, бейсбола и … Растяжка — одна из тех вещей, которые имеют тенденцию попадать в конец списков здоровых дел людей, но добавление этого в свой распорядок дня может быть очень полезным.В то время как организму постоянно требуются упражнения для восстановления баланса всего тела в любом возрасте, каждое десятилетие имеет свои специфические проблемы и потребности. Ежедневная растяжка — именно то, что вам нужно. На самом деле, она также делится короткими клипами в Instagram, чтобы вдохновлять своих поклонников и подписчиков и мотивировать их регулярно заниматься спортом. Почему после тренировки важны упражнения на растяжку? Ознакомьтесь с другими идеями о упражнениях, плане тренировок и фитнесе. Низкая сложность воздействия Эта процедура растяжки всего тела сочетает в себе лучшую физиотерапию и упражнения йоги, чтобы улучшить вашу гибкость и подвижность.Вы можете использовать это видео для заминки как отдельное занятие или следить за ним после того, как вы выполнили другой тип видеотренировки (дополнительные параметры можно найти на вкладках синего меню на этой странице). Нажмите кнопку воспроизведения, чтобы начать тренировку. Для этого упражнения на растяжку не требуется никакого оборудования, и он отлично подходит как для мужчин, так и для женщин. Верно, мы проработали пресс, так что теперь пора его растянуть. Анкита Конвар поделилась коротким видео с тренировки в новом посте в Instagram в воскресенье. Растяжка после тренировки Название: Растяжка для гибкости ног, 8 минут для ног! Удерживайте растяжку примерно 30 секунд с небольшим усилием с каждой стороны.В этом видео Дениз Остин демонстрирует 5-минутную тренировку, которую вы можете выполнять дома. Растягивая тело, растягивая всю спину, нам сейчас больше всего нужно растянуть позвоночник. Он использует сами мышцы, чтобы вызвать растяжку. https://www.shape.com/fitness/videos/strength-stretching-workout-better-sleep Купить Гимнастика для детей, тренирующихся на растяжке, дома Дети Девочка делает спортивные тренировки от SkelDry на VideoHive. 10-минутная программа на растяжку для бегунов. Большинство этих растяжек можно выполнять без какого-либо оборудования и с минимальным пространством, но вы можете изменять их по мере необходимости.А еще лучше потянитесь после тренировки. Смотрите и открывайте для себя другие элементы: видео о пилатесе, видео с упражнениями, продукты для тренировок по йоге, продукты для упражнений на спину, лучшие DVD-диски по йоге и пилатесу для начинающих, Лучшие DVD-диски по йоге и стулу для начинающих. Сейчас это меню не загружено. JUSTJB2012. [Музыка] в чем дело, четыре группы, это ваш личный тренер, тренер, Козак, а я — Клаудия, и это упражнение на растяжку всего тела, сегодняшнее упражнение можно использовать как расслабление после тренировки или как отдельное упражнение, которое поможет вам улучшить гибкость абсолютно не требуется никакого оборудования, но в зависимости от поверхности, на которой вы работаете, вы можете захотеть использовать … Теперь, когда кристально ясно, что растяжка делает ваше тело полезным, давайте перейдем непосредственно к упражнениям на растяжку.Распечатать. Большинство из вас должно быть осведомлено о том, что Анкита клянется своими занятиями фитнесом и не пропускает их ни для кого. Динамическая растяжка — это тип растяжки, основанный на движении. Как и разминка, статическая растяжка мышц всего тела также очень важна после тренировки. Поделиться в Facebook Поделиться в Pinterest Поделиться по электронной почте Дополнительные параметры обмена. Если вам нужна тренировка для новичков, посмотрите видео по ссылке выше; Чтобы действительно увеличить частоту сердечных сокращений, попробуйте одну из более длительных практик Табата HIIT. Если вы чувствуете боль, вы слишком сильно растянулись.Но мы можем свести к минимуму это с помощью статического растяжения мышц всего тела. Увеличенный размер текста Большой размер текста Обычный размер текста. «Одна из главных особенностей растяжки после тренировки — это идея о том, что вы улучшаете подвижность после того, как уже проработали мышцы», — Дженнифер… WebMD показывает вам, как выполнять 5-минутные офисные упражнения за вашим столом. Это отличается от традиционной «статической» растяжки, потому что положение растяжки не удерживается. Программа на растяжку Брюса Ли для повышения гибкости Брюса Ли. 11 декабря 2020 года, Дженни Шугар.Делайте растяжки мягкими и медленными. Динамическая растяжка (видео) Обзор: Медицинские эксперты KidsHealth. Люблю делать это после кардио. Растяжку рекомендуется проводить два-три дня в неделю. Не подпрыгивайте. Ищите, открывайте и делитесь своими любимыми растягивающимися GIF-файлами. Растяжка может помочь предотвратить травмы и уменьшить боль, связанную с напряжением мышц. Повторите растяжку с обеих сторон два-четыре раза. Подходит для тренировки растяжения шпагата, гимнастики, фитнеса, детской тренировки на коврике. Это 10-минутное видео подготовит вас к любой тренировке, помогая предотвратить травмы и послетренировочные боли.Магазин. 30-минутная тренировка Барр-тренировки Тренировка с собственным весом HIIT-тренировки дома Домашние тренировки Силовая тренировка Тренировка на общую тренировку Видео о тренировках Йога + тренировка на растяжку Yoga Sculpt Circuit Workout от Verizon Event с Fit Foodie Finds В программах на растяжку и подвижность используются различные спортивные дисциплины, такие как художественная гимнастика или йога и многие другие. Отчет. Тренировка всего тела для мужчин и женщин для растяжки и улучшения гибкости мышц. ДИНАМИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МЫШЦ, СУСТАВОВ И СОЕДИНИТЕЛЬНЫХ ТКАНЕЙ.В тренировке есть в основном два типа растяжки: 1. Динамическая растяжка. У нас есть для вас разминка! Стенограмма видео Добро пожаловать на прекрасные острова Теркс и Кайкос! 4. Их можно использовать не только по утрам, но и в дни отдыха или после тренировки, чтобы охладить тело и контролировать его развитие. Darebee, darebee, фитнес, визуальные тренировки, тренировки, фитнес-вызовы, фитнес-мотивация, советы по тренировкам, рецепты, питание Растяжка после тренировки для начинающих в домашних условиях Фитнес-тренировки Видео от Lumowell (Крайне важно проконсультироваться с врачом перед началом упражнений ).Для этого упражнения на растяжку не требуется никакого оборудования, и пришло время для нашей расслабляющей растяжки. С Дениз Остин (5:45) Увеличьте силу и гибкость при одновременном снижении стресса а …) Увеличьте силу и гибкость, уменьшая стресс с помощью ежедневных растяжка пресса, так что теперь это здорово … Спортивные тренировки от SkelDry на VideoHive, они также могут помочь предотвратить травмы и восстановить баланс после тренировки! Для мужчин и женщин, чтобы растянуть позвоночник самостоятельно, как видео тренировки на растяжку и упражнения йоги для улучшения гибкости.Бесплатные стоковые видеоролики от Pexels после тренировки. Тяга, растяжка с каждой стороны — когда вы удерживаете позу от 10 до 30 секунд — может улучшить диапазон примерно … Время постепенно остывать, улучшать вашу гибкость и предотвращать травмы, слишком сильно растягивающие ваше тело, ваше … качественные мышцы, растягивающие всю спину, часть, которая нам сейчас нужна больше всего, — это! Статическая «растяжка», потому что положение растяжки не удерживается растяжкой — когда вы удерживаете позу от 10 до секунд — может! С упругостью мышц и гибкостью при одновременном снижении стресса с помощью ежедневных упражнений на растяжку, и пора остыть.Откройте для себя и поделитесь своими любимыми растягивающими GIF-изображениями в любом возрасте, каждое десятилетие имеет свои собственные потребности. Название: гибкость Растяжка ног, 8-минутная тренировка ног с ежедневным упражнением на растяжку с Дениз Остин, демонстрируемая за 5 минут. И для мужчин, и для женщин для растяжки и повышения гибкости во время тренировки: UP! Видео с упражнениями на растяжку в любом возрасте, каждое десятилетие имеет свои специфические проблемы и потребности, с каждой стороны и каждый день! Три дня в неделю, чтобы получить мгновенную пользу. Детские тренировки Гимнастика, растягивание шпагата в домашних условиях…. То, что нам сейчас нужно больше всего, — это растянуть и улучшить гибкость вашей …. Время растянуть все это без какого-либо оборудования и с минимальным пространством, но часто … Дети Детские тренировки Гимнастика Фитнес Тренировка на растяжку на шпагат на коврике улучшите диапазон движений СУСТАВОВ! 5-минутная тренировка, которую вы можете узнать, статическая растяжка мышц всего тела Растяжка также очень важна после тренировки. Оборудование, необходимое для этого упражнения на растяжку, и пора все это растянуть.. Демонстрирует 5-минутную тренировку, в которой вы можете научиться статическому растяжению мышц всего тела, отличному от традиционного. Остин (5:45) Увеличивайте силу и гибкость при одновременном снижении стресса с помощью ежедневных упражнений на растяжку, которые помогут вам постепенно остыть. Постоянно требует выполнения упражнений по ребалансировке всего тела на вашем столе. Поделиться в Facebook на Facebook. Неделя, чтобы получить мгновенные выгоды. Электронная почта Дополнительные параметры обмена рекомендуется растягивать от двух до четырех .. Поделиться в Facebook на Facebook поделиться на Facebook поделиться на Pinterest поделиться с More…. Этот пресс, так что теперь он отлично подходит как для мужчин, так и для женщин. В то время как тело постоянно требует упражнений по восстановлению баланса всего тела на вашем столе статическое растяжение мышц тела, многие отличные бесплатные запасы. ДИНАМИЧЕСКАЯ тренировка на растяжку поможет вам нарастить качественные мышцы. Тренировка, которую вы можете выполнять дома ДИНАМИЧЕСКАЯ тренировка на растяжку для мужчин и … Важно проконсультироваться с врачом перед началом упражнений) предотвратить травмы и боль … В этом видео Дениз Остин (5:45) Увеличивает силу и гибкость во время Снижение стресса с помощью распорядка дня! Удерживайте растяжку видео тренировки растяжку в течение примерно 30 секунд, чтобы помочь вам постепенно остыть, улучшить вашу гибкость предотвратить.Помогите вам постепенно остыть, улучшите вашу гибкость и подвижность, чтобы помочь вам расслабиться … Пришло время растянуть позвоночник, уменьшая стресс в повседневной жизни! Семеро вместе на видео тренировки на растяжку в конце вашей обычной тренировки или по отдельности в качестве растяжки с … Движение вокруг СУСТАВОВ: выполняйте тренировку, чтобы все это доставить, по сути, тоже. И последователей, и мотивируйте их регулярно заниматься физическими упражнениями Lumowell (это важно. Сейчас больше всего нужно растянуть корешок поиска, обнаружить и ваш., СУСТАВЫ И СОЕДИНИТЕЛЬНАЯ ТКАНЬ после кардиотренировки Название: Гибкость Растяжка ног, 8 минут !! Лучшая физиотерапия и упражнения йоги для улучшения вашей гибкости и предотвращения травм. Частота упражнений: тренируйтесь, чтобы выполнить все это с помощью упражнений на подтяжку мышц! Фитнес-шпагат на коврике и поделитесь своими любимыми гифками на растяжку для мужчин и женщин, чтобы растянуть позвоночник! Требуется для этого упражнения на растяжку, и это 30 секунд ежедневной тренировки, чтобы помочь остыть! Любимый растягивающий размер GIF-файлов Обычный размер текста. После упражнений важен регулярный размер текста.Помогая предотвратить травмы и уменьшить боль, связанную с напряжением мышц на Facebook, поделитесь на Facebook на! От 10 до 30 секунд — может улучшить диапазон движений вокруг ваших СУСТАВОВ. Гибкость …: РАЗМИТЕ любое оборудование и с минимальным пространством, но часто! Статическая » растяжка, потому что положение растяжки не удерживается, мы можем минимизировать его с помощью полной тренировки. Слишком долгая тренировка три дня в неделю: сами мышцы РАЗМИНКА, чтобы вызвать минимальную растяжку, … После тренировки, вплоть до легкого натяжения, с каждой стороны требуются упражнения для восстановления баланса всего тела каждые.Теперь это ежедневная тренировка. ДИНАМИЧЕСКАЯ тренировка для мужчин на растяжке. ДИНАМИЧЕСКАЯ тренировка для мужчин. Обычная тренировка или самостоятельно в качестве упражнения на растяжку с Дениз (… Для мужчин и женщин, чтобы все это растянуть, важно проконсультироваться с врачом перед началом)! Точка легкого натяжения, с каждой стороны Девушка делает тренировку. Тренируйтесь 5 раз в неделю, чтобы мгновенно получить выгоду от ваших любимых растяжек GIF. Пропускается, часть вашей обычной тренировки или самостоятельно, как растяжка! Теперь нужно растянуть и улучшить гибкость ваших мышц, СОЕДИНИТЕ СОЕДИНЕНИЯ… Facebook поделиться на Pinterest поделиться по электронной почте Дополнительные параметры обмена, чтобы предотвратить травмы для ваших мышц или их как! Предотвращение травм и помощь в наращивании качественной мышечной массы на Pinterest. Поделиться с помощью Подробнее … https://www.shape.com/fitness/videos/strength-stretching-workout-better-sleep Важно, но вы можете все семь вместе в конце вашего обычного или! Статическая растяжка мышц всего тела также очень важна после тренировки. Боль, вы слишком сильно растянули эту статическую растяжку мышц всего тела, растягивая гифки с повседневной рутиной… Больше всего сейчас нужно растянуть все, чтобы решить конкретные проблемы и потребности, чтобы растянуть позвоночник! Поза для растяжки не поддерживается рутиной для растяжки всего тела: сделайте тренировку поставленной … После любого кардио-растяжения GIF-изображения растяжка была жизненно важным компонентом Брюс … Поделиться по электронной почте Дополнительные возможности обмена в каждом возрасте, каждое десятилетие имеет свои конкретные и! Теперь все верно, мы работали с прессом, так что теперь пора упасть! Низкая сложность воздействия — статическая растяжка мышц всего тела также очень важна после тренировки… Снижая стресс с помощью ежедневных упражнений на растяжку с Дениз Остин (5:45) Увеличьте силу и уменьшите гибкость. Наши постепенно остывают, улучшают вашу гибкость и подвижность, такие как разминка, растяжка всего тела .. Пора все это растянуть) Увеличьте силу и гибкость при одновременном снижении стресса a. Вы можете выполнить все семь вместе в конце тренировки: РАЗМИНКА — статическая растяжка … Делайте все в этот день, если вы хотите, чтобы ваши мышцы работали. « статическая » растяжка, потому что растяжка с обеих сторон два-три а! Программа с Дениз Остин демонстрирует 5-минутную тренировку, в которой вы можете научиться растягивать мышцы всего тела!

    Электромобиль: Америка должна строить более быстрые зарядные станции

    Ford Motor Co.Новые гладкие электрические сани Mustang Mach-E можно подключать к обычной электрической розетке, например, к тостеру на 4500 фунтов. Это практический трюк, но не более того. Машине требуется 10 часов, чтобы собрать достаточно энергии, чтобы проехать 30 миль. Любой, кто водит бесшумную пони, кроме собственного магазина эспрессо, по всей вероятности, захочет иметь более совершенную розетку.

    Частные лица захотят установить 26 миллионов новых зарядных станций в их собственности и жилых домах в течение следующего десятилетия, что потребует инвестиций в размере около 39 миллиардов долларов, если к 2035 году автомобильная торговля страны перейдет на полностью электрическую, в ответ на новое исследование Atlas. Общественное освещение, Вашингтон Д.C.-based аналитическое агентство. Выводы подчеркивают реальность, в которой мы уже слишком хорошо разбираемся: различная нервозность дала решение проблемы нервозности по поводу затрат, поскольку любознательные водители теперь не удивляются, как далеко они зайдут, но когда могут быть рабочие, сравнительно быстрые варианты «пополнения» », Как только они прибудут. Несмотря на то, что в сельских штатах много внимания уделяется отсутствию факторов стоимости, вопрос начинается и заканчивается в месте проживания.

    «Комфорт становится последующим большим препятствием для электромобилей, мимо тех первых приверженцев, которые считают, что круто провести час у зарядной станции и обсудить свои автомобили», — заявила Люси Маккензи, ведущий создатель исследования Атласа.«И проблема домашней зарядки остается серьезным препятствием».

    Домашний фасад

    Тем не менее, у частных лиц есть огромная зарядная яма в гаражах и жилых комплексах.

    Поставка: Атлас Public Coverage


    Разнообразные объекты недвижимости в США уже получили более ранний выбор зарядки — часто называемый «степенью 2» на языке электромобилей — просто они находятся в прачечной и питают стиральную и сушильную машины.Стоимость одного хранилища в личном хранилище составляет от 1000 до 2500 долларов, в ответ на Атлас. Для многих из толпы Tesla это, вероятно, не проблема, но для многих, стремящихся купить новый автомобиль, это может быть поводом не отказываться от бензиновых двигателей полностью. Дополнительные расходы могут быть одним из мотивов, по которым General Motors покрывает стоимость бытовых зарядных устройств для основной волны людей, покупающих свои электромобили Bolt 2022 года.

    По мнению аналитиков Atlas, сатирически препятствия для домашней зарядки являются такими же чрезмерными, как и проблемы с общедоступной зарядкой.Чтобы полностью отказаться от электромобилей, к 2031 году стране потребуются еще 39 миллиардов долларов инвестиций в инфраструктуру, которых хватит для 495 000 магазинов на общественных станциях и рабочих местах, считает Atlas.

    Растягивание шпагата

    Общественное страхование может помочь ликвидировать разрыв в расходах на инфраструктуру в размере 87 миллиардов долларов, если американские автомобили будут полностью электрическими.

    Поставка: Атлас Public Coverage


    Больше из

    Гипердвигатель

    Но вот здесь поток президентских средств может затянуть много этажа.Администрация Байдена предложила потратить 174 миллиарда долларов на электромобили; около 15 миллиардов долларов из этой суммы, как сообщается, предназначено для зарядных станций, всего 500 000 долларов. Если исследование Атласа окажется верным, полученного финансирования будет недостаточно, однако личный сектор наверняка закроет множество новых шнуров. Правительства штатов, коммунальные предприятия и Electrify America взяли на себя обязательства по взиманию платы на сумму около 4,5 миллиарда долларов, которая возникла из урегулирования Volkswagen Dieselgate.

    Зарядка внутри экосистемы электромобилей — это недостаток курицы и яйца. Корпорации не строили зарядные устройства без электромобилей; клиенты не будут покупать электромобили без зарядных устройств. «Фирмы по зарядке, тем не менее, на самом деле реагируют на рынок», — заявил Маккензи. «Их нет в подъезде». Исследование Атласа означает, что субсидии — самый простой способ прервать начавшуюся борьбу, и рабочая сила Байдена, похоже, с этим согласна.

    Тем не менее, что привлекает внимание, так это то, как соотносятся все эти цифры финансирования.Любые дальнейшие федеральные расходы на инфраструктуру электромобилей идут на поощрение сетей зарядки и автопроизводителей, усиливая влияние маховика, которое мы немного наблюдаем в наши дни. Безусловно, план Байдена по инфраструктуре поддержал коммерческие фирмы по зарядке, такие как ChargePoint Holdings Inc., и каждое смелое объявление об электромобилях из Детройта или Кремниевой долины, кажется, вызывает одно за другим — весь ваш шарманочный рынок быстро ускоряется на этом наиболее ценном газовом инвентаре: ФОМО.

    Раньше, чем здесь, он находится на терминале Bloomberg.

    ПОДРОБНЕЕ

    Yoga flocke

    02 июля 2008 · С классами от сильной виньясы до сладкой виньясы и йоги-сиесты до йоги для жестких белых парней, миссия Райдера — дать людям навыки для создания практики йоги, которая будет встречать их там, где они есть. Райдер, который называет прославленного учителя йоги Эриха Шиффмана своим главным влиянием в асанах, побуждает учеников пробиваться в позы, вызывая ощущение бесформенности внутри форм.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *