Статья: Как увлечь детей растяжкой?
8891 3 минуты Опубликовано:21сентября
2017
Тренер Европейского Гимнастического Центра Локомотив Анастасия Долженкова рассказывает о пользе растяжки для детей, и как сделать эту часть тренировки приятной и интересной.
«Растяжка несет большую пользу для здоровья детей. Она улучшает эластичность мышц и связок, укрепляет мышцы и суставные связки, формирует правильную осанку, походку, увеличивает амплитуду движений, благодаря чему снижается риск получения травм, убирает скованность в теле, снимает физическое и психическое переутомление, которое особенно свойственно детям школьного возраста. Для девочек хорошая гибкость – это также грация и пластичность.
Общеразвивающие упражнения на гибкость врачи назначают детям с младенчества в качестве ЛФК. Например, катание на спине на фитболе, тянувшись руками назад; висение на прямых руках, держась за руки врача/родителя; лежа на спине прогиб назад с упором на прямые руки.
По мере взросления ребенка упражнения постепенно усложняются. На тренировках мы выполняем растяжку с детьми даже в самой младшей группе, но, безусловно, эти упражнения совсем не связаны с сильной и болезненной растяжкой шпагатов, как в художественной гимнастике или балете. В целом важно отметить, что в нашем Центре мы даем детям только такую интенсивность растяжки, которая полезна для здоровья. В профессиональном спорте, напротив, чрезмерная растяжка может привести к нарушениям опорно-двигательного аппарата.
Поскольку упражнения на гибкость требуют терпения и упорства, то среди детей они наименее популярные. Хотя некоторые дети, наоборот, любят шпагаты. Но это в основном те, у кого от рождения хорошая эластичность мышц.
Но, несмотря на всю сложность растяжки, она несет большую пользу и избегать ее на тренировках нельзя. Для того, чтобы сделать этот процесс наименее болезненным и интересным, мы используем различные игровые методы.
Первый способ – отвлечение внимания детей с помощью ассоциаций и разговора на интересные для них темы. Например, когда мы тянем прямой шпагат, то говорим, что строим домик для собачки. Когда делаем наклоны в складке – лепим пирожки, когда делаем мостик – строим мост для машин, а когда выполняем «кольцо»- тянемся к солнышку, упираясь на руки, как кошечка, и т.д. Придумать можно все, что угодно.
Второй способ – выполнение упражнений с предметами: мячики, кубики, скакалки.
Третий способ — упражнения на гибкость на гимнастических модулях и сочетание растяжки с другими заданиями, чтобы ребенок мог переключить внимание.
Также тренеры выбирают индивидуальную дозировку упражнений, поскольку гибкость — врожденное качество, которое у каждого человека различается. Одни дети способны сесть на шпагат без особых усилий и болевых ощущений, другим приходится много работать над растяжкой для того, чтобы добиться хоть малейших изменений. Проявление гибкости зависит от анатомического строения суставов, эластичности мышц и связок, тонуса мышц, возраста, общего функционального состояния организма, внешних условий.
Еще несколько важных правил растяжки для детей:
В младшем детском возрасте мы не выполняем растяжку, которая вызывает болевые ощущения, поскольку суставной аппарат еще не полностью сформирован. Кроме того, ощущение боли может сильно напугать ребенка, и он больше никогда не захочет посещать тренировки. Дети выполняют упражнения самостоятельно и с помощью тренера, который следит за правильностью их выполнения.
С 5-6 лет растяжка становится более интенсивной, тренер понемногу начинает растягивать детей, но все равно преобладает самостоятельная растяжка.
С 7 лет наступает самый благоприятный период для результативной растяжки. В этом возрасте увеличивается подвижность крупных звеньев тела, суставной аппарат сформирован и можно начинать использовать все методики тренировки гибкости: динамические и статические упражнения, с отягощением, с помощью тренера, у опоры, гимнастические элементы на развитие гибкости».
Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.
Все статьизачем нужна и как проводить
Не секрет, что большинство профессиональных спортсменов страдает от массы заболеваний, вызванных родом их деятельности. Практически все профессиональные гимнасты имеют различные нарушения опорно-двигательного аппарата. И систематические растяжки на пределе возможностей играют в этом не последнюю роль. Чрезмерное растяжение связочного аппарата приводит к разболтанности суставов, создающей благоприятные условия для развития остеохондроза и деформирующего остеоартроза.
Гимнастика и хореография, которыми дети занимаются только для собственного удовольствия, как хобби, приносят лишь пользу. Упражнения для растяжки для детей полезны тем, что они помогают нормализовать и оптимизировать тонус практически всех групп мышц, укрепляют спину и выравнивают осанку. Через снятие тонического напряжения они активизируют соответствующие структуры мозга. Улучшается психическое состояние ребенка, еще и потому, что любые упражнения снимают накопившееся физическое и психическое переутомление, которое очень свойственно детям, особенно школьного возраста.
Поэтому ответом на вопрос «нужна ли детям растяжка» будет скорее да, чем нет. А вот с фанатизмом ее выполнять или без – решать Вам, дорогие родители.
Дети не могут растягиваться самостоятельно, особенно сложна растяжка для начинающих детей. Задача взрослых – помочь ребенку правильно, без рывков и нарушения техники выполнять упражнения на растяжку.
Правила выполнения упражнений на растяжку у детей
Упражнения на растяжку у детей не должны сопровождаться болью.
Перед растяжкой необходима разогревающая мышцы разминка.
Тренировки должны быть регулярными.
Любое упражнение на растяжку должно состоять из четырех фаз: принятие нужной позы, растяжка, плавный выход из положения, пауза.
В идеале, перед тем как приступить к курсу растяжки, нужно получить консультацию инструктора лечебной физкультуры для составления программы, которую ребенок будет выполнять под чутким руководством родителей. Через пару месяцев составляется новая программа.
Растяжку могут выполнять дети с трех-четырех лет.
Простейший комплекс упражнений для детей на растяжку
Упражнение «Кошка»
Исходное положение: стоя на четвереньках с опущенной вниз головой.
На вдохе поднимаем голову вверх и прогибаем спину (тянемся животом вниз). На выдохе выгибаем спину, поднимая и втягивая живот. Повторяем 10 раз.
Упражнение для растяжки мышц плеча и трицепсов
Исходное положение: стоя или сидя.
Пальцами одной руки через верх касаемся спины между лопаток, другой рукой захватываем первую за локоть и тянем назад до появления легкого напряжения в мышцах. Повторяем упражнение для второй руки.
Упражнение для растяжки верхней части туловища
Исходное положение: стоя прямо с сомкнутыми за спиной в замок руками.
Медленно разворачиваем локти внутрь, стараясь ощутить напряжение в плечах и между лопаток.
Упражнение для растяжки мышц бедра
Исходное положение: стоя прямо.
Выставляем одну ногу вперед и медленно сгибаем ее, опускаясь тем самым вниз. Спина прямая. Повторяем то же самое с другой ногой.
Упражнение на растяжку ягодичных мышц и мышц бедра
Исходное положение: лежа на спине.
Берем полотенце, эластичную ленту или шарф, перекидываем через ступню одной ноги и медленно поднимаем прямую ногу, притягивая ее на себя. Повторяем то же для другой ноги.
Упражнение для растяжки тазобедренной части
Исходное положение: сидя на колене.
Медленно опускаем таз вниз. Повторяем, сидя на другом колене.
Растяжка всего тела
Исходное положение: лежа на спине.
Вытягиваем руки и ноги в стороны насколько это возможно, напрягая брюшные мышцы.
Приведенный комплекс упражнений – базовый. Он помогает подготовить тело к более серьезным растяжкам. Когда ребенок будет готов физически и психологически, можно начинать упражнения на растяжку ног для шпагата. Как показывает практика, когда выполняется растяжка на шпагат, дети проявляют к ней большой интерес. Эти упражнения аналогичны тем, что выполняют взрослые, однако растяжка для ног детям должна выполняться с большей осторожностью, хотя бы даже потому, что ребенок не способен в полной мере оценивать свои возможности.
Занятия растяжкой для детей — 9 залов
Стретчинг – как раз то, чем очень здорово заняться именно в детстве. В этом возрасте в теле еще есть та гибкость, которая естественным образом помогает тянуться и садиться на шпагат. Про неё говорят – «природная гибкость». Да, стартовые данные у каждого ребенка свои, но посмотрите на картину в целом – взрослым растяжка дается бОльшими трудами и усилиями.
Кроме того, если в юном возрасте качественно проработать стретчинг, то в будущем это хорошо отразится на теле и здоровье. Общее хорошее самочувствие и легкость в движениях – «родом из детства».
Мы принимаем в группу по растяжке детей с 5 лет. Это время – идеальная середина для начала. В этой статье объясняем, почему. А еще рассказываем про пользу, особенности занятий и что важно знать родителям.
Почему растяжка мышц полезна?
Детям не хватает одной физкультуры, чтобы получить достаточное количество активности. После школы – тонны домашки, которую надо делать то в тетрадке, то за компьютером. В итоге – приходится много сидеть, позвоночник привыкает к «скрюченному» положению, появляются зажимы, затекают ноги и таз. У кого-то и сколиоз может появиться.
Занятия растяжкой полезны для тела:
- помогают обрести гибкость и ловкость
- снимают зажимы – проходит чувство скованности
- вытягивают и выравнивают позвоночник – можно избежать сколиоза
- дарят красивую осанку – пригодится и мальчикам и девочкам
- улучшают здоровье – кровь лучше циркулирует и поступает к внутренним органам
- активная работа суставов – залог профилактики артрита и артроза в будущем
И польза для ума тоже есть. Стретчинг для детей строится на статичных легких растяжениях. Во время всего процесса детей учат следить за степенью натяжения. Это помогает концентрации и развивает внимание.
Перед началом занятий, или что надо знать родителям.
Если у ребенка есть искривление позвоночника, то сначала лучше посоветоваться с врачом. Некоторые виды сколиоза можно исправить или скорректировать стретчингом. А в каких-то случаях врач даст советы и рекомендации – возможно, какие-то упражнения стоит избегать на занятиях. Или делать с особой осторожностью.
В таком случае обязательно поговорите об этом с тренером. Так он будет знать про элементы, которые не надо выполнять ребенку, а ещё сможет проконтролировать, чтобы он не начал делать их вместе с остальной группой.
Ещё может быть такой случай – вы не уверены, что ребенок сам по себе с хорошей растяжкой от природы. Тогда тоже предупредите об этом тренера, чтобы он продумал для него наиболее комфортные упражнения.
Так занятия пройдут в удовольствие и в абсолютной безопасности. Тренер ВСЕГДА за этим следит, но когда и вы проявляете внимание к такому вопросу, это гарантирует успешные тренировки.
В каком возрасте можно начинать тянуться?
Уроки растяжки для детей отличаются от занятий для взрослых. Это связано с развитием и готовностью тела к определенным нагрузкам.
Занятия для малышей лучше сделать в виде игры, чтобы увлечь их интересным заданием. Упражнения должны быть легкими и безболезненными – страх боли отобьет все желание заниматься в дальнейшем. Под руководством тренера малыш тянется сам, по своим возможностям. Его мышцы, суставы и связки ещё формируются, поэтому в этот период нельзя использовать дополнительный вес для растяжки.
Стретчинг для детей становится интенсивнее, к самостоятельному растяжению тренер может подключать свои силы. Безопасно растягивает ребенка, чувствует его возможности и потенциал. Ученик говорит о своих ощущениях, а тренер прислушивается и выбирает подходящую нагрузку.
Самый «результативный» возраст для занятий. Тело сформировано, поэтому можно добавлять более сложные методы растяжки.
Особенности занятий.
При растяжке нагрузка идет на основы основ тела – суставы, связки и мышцы. Поэтому очень важно думать не только о том, каким классным будет результат, но и о безопасности во время занятий. Гибкость без травм – основная задача преподавателя. Занятие обязательно начинается с разогревающей разминки. На это выделяют минут 10. Подходит бег, прыжки, махи ногами и руками, приседания и даже танцевальные движения.
Тело разогрето и начинается растяжка. Важно помнить, что стретчинг – это не только шпагат, а гибкость всех мышц. Поэтому сразу тянуть шпагат не будут. Постепенно и аккуратно тренер будет показывать упражнения на растяжку всех мышц. Двигаться будут сверху вниз – от шеи к ступням.
Так суставы и связки готовятся к шпагату. Тренер посмотрит на возможности учеников и кому-то поможет со шпагатом, а для кого-то отложит этот «квест» на следующий раз. Всё максимально комфортно для ребенка и под чутким контролем.
Нужно выбирать между танцем и растяжкой?
Дилемма? Отдать ребенка на танцы или растяжку? Держите меню, школа танца в Москве «9 залов» предлагает вот такую «пищу для ума»:
Гибкое тело и пластичные мышцы – хороши для здоровья и самочувствия. Но не воспользоваться такой подготовкой для чего-то ещё – упущенные возможности. В любом случае, все физические активности или танцы лучше завершать растяжкой. После занятий ребенок будет знать и использовать нужные упражнения для «заминки».
Научится разным стилям и схемам, появится навык импровизации. Танцы заряжают настроением и хороши для скорости и силы.
Занятия танцами для детей можно комбинировать со стретчингом, чтобы мышцы развивались гармоничнее. Сила – от танцев, гибкость – от растяжки. Она ещё поможет увеличить амплитуду некоторых элементов. А в стилях джаз-модерн, хореография на пилоне и классическая хореография без неё просто не обойтись. Зрелищности этим направлениям придает грациозность и гибкость. А что её даёт? Хорошая растяжка.
Приглашаем деток на занятия по растяжке!
Мы очень любим, когда ребята развиваются с интересом и с пользой для здоровья. Преподаватели создают на классах атмосферу доверия, поддержки и радости. А дети зажигают их, да и всю нашу команду, весельем и активностью. Растем вместе, растем дружно!
Фитнес для девочек: упражнения для растяжки и укрепления мышц | Секреты красоты | Здоровье
Дети более гибки, чем взрослые, но, чтобы сохранить эти качества до зрелых лет, девочкам полезно растягиваться с юности. Однако тут есть один нюанс: чрезмерная растяжка в отсутствие силовых упражнений может привести к разболтанности суставов.
Именно поэтому на занятиях йоги, например, кроме растяжки обязательно присутствуют и так называемые силовые асаны на укрепление мышц. В нашем комплексе мы это тоже учитываем. Предлагаемые упражнения можно делать 2–4 раза в неделю с 6–7 лет.
Перед растяжкой желательно сделать легкую разминку: 5–10 минут попрыгать, покувыркаться, помахать руками и ногами.
Инфографика АиФ1. Подготовка к продольному шпагату
Одну ногу вытяни назад (на полу колено и вытянутая стопа), вторая согнута перед собой. Руки поставь на пол с обеих сторон. Вытягивай носок и выдвигай стопу впереди стоящей ноги как можно дальше вперед (удобно делать на скользком полу или надев скользкий носок), стараясь выпрямить колено.
В крайнем положении задержись, чувствуй, как растягиваются мышцы. Следи, чтобы таз все время был выдвинут вперед, иначе будет больно в тазобедренном суставе, для правильного положения таза прогибайся в пояснице! Теперь обопрись на руки и сильнее выпрями впереди стоящую ногу, выдвини ее еще дальше. Ногу, стоящую сзади, если нужно, сильнее согни или приподними колено от пола.Опора на руки помогает не травмироваться. Сделай небольшие продвижения ноги вперед 3–5 раз. Затем поменяй ноги местами и все повтори.
Если дети выполняют это упражнение регулярно, они садятся на шпагат через месяц.
2. Подготовка к поперечному шпагату
Сядь на пол, прямые ноги разведи в стороны как можно шире, носки на себя. Прогнись в пояснице: живот и грудь вперед. Руки поставь на пол перед собой, обопрись на них и аккуратно наклоняйся вниз, сохраняя положение поясницы.
Ты почти ложишься на пол животом, а плечи развернуты и отведены назад. В нижней точке задержись и почувствуй, как мышцы растягиваются. Постепенно научись браться руками за пальцы ног и ложиться на пол не только животом, но и грудью, только не сутуль плечи.
Повтори 5–6 раз.
3. Складка
Сядь, вытяни ноги перед собой, носки вытянуты, колени вместе. Прогнись в пояснице и, перебирая руками по ногам, опустись всем телом на ноги. Живот, грудь и подбородок должны быть на ногах, руками надо взяться за щиколотки или носки.
Сначала может не получиться лечь до конца или будут сгибаться колени. Держись в нижнем положении, считая до 30.
Повтори 6–8 раз.4. «Березка»
Лежа на спине, потяни прямые ноги вверх. Оторви таз от пола, помогая себе руками, и поставь ладони под поясницу.
Ноги вытяни вертикально вверх, стараясь, чтобы таз не был отведен назад, а спина и ноги составляли прямую линию.
В идеале на полу останутся только голова, плечи и лопатки, вся остальная часть спины будет направлена вертикально вверх. Держи это положение, считая до 10–30, и перейди из него в следующее упражнение.
5. «Плуг»
Выполняется из положения «Березка». Поддерживая руками поясницу, опусти прямые ноги за голову. Поставь носки на пол и аккуратно согни колени, ставя их тоже на пол. Задержись в этом положении на 10–15 счетов. Затем верни ноги в «Березку».
Можно поднять их сразу прямыми, но это нелегко. Проще с согнутыми ногами сначала вернуть на место спину, а потом выпрямить ноги.
Два последних упражнения надо сделать в паре 4–6 раз.
Смотрите также:
Растяжка для детей — уроки растяжки для детей на шпагат
Растяжка для детей
Растяжка необходима не только тем детям, которые профессионально занимаются танцами, гимнастикой или другим видом спорта. Даже тем детками, которые не стремятся занимать места на пьедесталах, растяжка принесет немало пользы:
- поможет приобрести красивую правильную осанку;
- поможет развить координацию движений;
- научит владеть своим телом;
- укрепит мышцы и связки;
- формирует красивую стройную подтянутую фигуру.
Дети часто хотят достичь успехов в спорте — сесть на шпагат, сделать мостик, прокрутить колесо. В младшем возрасте мышцы и связки очень податливы и легко поддаются воздействию, поэтому именно детям проще и легче воплотить задуманное в реальность. Главное — составить план обучения и проводить тренировки только под контролем опытного тренера. Эластичность мышц может сыграть и отрицательную роль, ведь их очень легко травмировать.Не растягивайте ребенка, не имея соответствующих знаний и практики. Что будет происходить на занятиях по растяжке? Урок проходит в несколько этапов, на которых проводится разминка (разогрев), выполняется набор упражнений на растяжку и расслабление. Такой подход позволяет достичь результатов быстро и с максимальной безопасностью.
Растяжка для начинающих детей
Детская растяжка — это возможность поднять авторитет ребенка, помочь ему поверить в себя, убедиться в том, что все возможно. Обязательно обратитесь для растяжки к профессиональным педагогам, особенно, если ребенок ранее не занимался спортом. Причина не только в том, что растяжка на шпагат для детей должна проводиться правильно. Далеко не каждый ребенок готов полностью погрузиться в работу, слушаться тренера и выполнять все его указания. Задача тренера — найти подход к каждому из учеников, стать для него не другом, но наставником, который не заставляет, а помогает.
Чем дети занимаются на занятиях по растяжке в Cosmo Dance, ведь мы не просто садим детей на шпагат? Наши ученики работают над мышцами всего тела, растягивают ноги, спину, руки, приобретают гибкость. Мы научим выполнять разнообразные упражнения и трюки, к освоению которых так стремятся юные спортсмены. Теперь мостики и колеса не будут чем-то недосягаемым!
Как записаться на занятия по растяжке шпагата и общей для детей в “Космо Дэнс”? Выберите удобное время для тренировок и филиал школы, к которому вам удобнее добираться. Вы можете посетить пробные занятия у разных тренеров для того, чтобы найти педагога, наиболее соответствующего по характеру и подходу вашему ребенку.
Растяжка на шпагат и общая для детей в Cosmo Dance — это обращение с юными спортсменами, как со взрослыми, внимание и уважение к ученикам, индивидуальный подход к каждому из них. Это внимательный персонал и высокий уровень подготовки наших педагогов, комфортные залы для тренировок и отдыха. Это место, где ваш ребенок обретет не просто умение владеть своим телом, но и настоящих друзей, отличное настроение и зарядится энергией. Мы ждем вас на занятиях.
Упражнения на растяжку для детей | Видеоурок:
Упражнения на растяжку для детей – неотъемлемая часть физического развития ребенка.
Комплектация первоначального базового комплекса должна определяться и составляться сертифицированным специалистом на основе:
- данных полного медицинского обследования,
- возраста,
- уровня физической подготовки.
Дальнейшая корректировка производится личным тренером с одновременными контрольными замерами медицинского работника.
Цели и задачи детской растяжки
Упражнения на растяжку – это комплекс мер, направленный на:
- Повышение эластичности гладкой мускулатуры.
- Укрепление связок, сухожилий и суставов.
- Перераспределение и гармонизацию внутримышечного тонуса.
- Снижение тонического напряжения.
- Увеличение амплитуды движений.
Достижение вышеназванных целей существенно увеличит коэффициент полезного действия тренировочного процесса, оздоровит и укрепит организм.
Классификация стретчинга для детей
По способу и характеру воздействия упражнения делятся на четыре основных группы.
- Статическая. Постепенное растяжение одной или нескольких мышц в замедленном темпе.
- Динамическая. Растягивания определенной мышечной группы в ускоренном темпе.
- Баллистическая. Маховые движения, совершаемые с высокой амплитудой и предельным диапазоном.
- Проприоцептивная. Стимуляция нервно-мышечной деятельности путем попеременного расслабления и сокращения. Предназначена для проработки мышц-антагонистов.
Методология
Перед растяжкой следует разогреть мышцы легкой разминкой в виде бега, приседаний, прыжков со скакалкой, махов руками и ногами. Длительность разминки определяется индивидуально, согласно возрастным и физическим данным ребёнка, но не более 15-20 минут.
Каждое упражнение на растяжку проводится в 4 этапа:
- исходное положение,
- растяжение,
- выход из растяжки,
- интервальная пауза.
Во время выполнения пульс должен быть ровным, хорошо наполненным, дыхание – спокойным. Движение начинается на вдохе. На время растяжения делается медленный выдох. Главный показатель положительной динамики – отсутствие болевых ощущений во время и после проведения занятий.
Возрастные характеристики
Для детского стретчинга возрастных ограничений нет. Более того, чем раньше ребёнок начнет регулярные занятия, тем больше пользы они принесут.
Исключение составляют специализированные упражнения, предназначенные для спорта и хореографии. Растяжка профессионального типа проводится только под контролем опытного тренера.
3-4 года
Как растянуть ребенка младшего дошкольного возраста? До 4 лет занятия желательно проводить в игровой форме – это сформирует и закрепит необходимый для систематических тренировок интерес.
Этап разогрева начинается с прыжков со скакалкой. Помимо прочего, скакалка – прекрасный инструмент для развития координации движений. Далее следуют 8-10 (не больше) приседаний. Закончить разминку рекомендуется наклонами вперед на прямых ногах.
- «Бабочка летает» – упражнение для выворотности и растяжки тазобедренных суставов. Сидя, подтянуть ноги к тазу и соединить стопы. Совершить плавные «взмахи» руками и согнутыми ногами 5-6 раз.
- «Бабочка сидит на листочке» –в той же исходной позиции мягко надавливать руками на колени, прижимая их к полу.
- «Бабочка спит» – не меняя положения ног, вытянуть руки вперед и прижать корпус к полу. Можно помочь ребенку, слегка прижимая коленки к полу. Если спинка колесом, попробуйте мягко надавить на неё для выравнивания.
- «Лягушка». Лечь на живот, голову повернуть в сторону и положить на согнутые в локтях руки. Подтянуть ножки, сгибая их в коленях, как можно выше. Зафиксировать позу на 10-20 секунд.
- «Качели». Лежа на животе, согнуть ноги. Плотно обхватить ладонями щиколотки и медленно поднимая ножки (тянуть к голове), осторожно прогнуться (5-10 сек).
5-6 лет
У детей 5 лет и 6 лет суставной аппарат, при условии регулярных тренировок, уже вполне сформирован, достигнут требуемый уровень эластики. Поэтому в комплекс включаются более сложные растяжки, включая продольный и поперечный шпагаты.
- Проработка трицепсов и бицепсов. Встать ровно. Заведя правую руку через плечо, достать область между лопатками, одновременно другой рукой нажимая на локоть правой руки. Повторить 5-6 раз, меняя руки.
- Грудные мышцы. Отвести руки назад и соединить в замок. Слегка выгибаясь, поднимать соединенные руки до максимально возможной точки.
- Растяжка мышц спины и поясницы. Встать на колени. Сесть, прижимая пятки к тазу. Вытянув руки вперед, наклоняться, стараясь достичь максимальной точки напряжения.
- Проработка тазобедренных мышц. Закрепить на ступнях эластичный бинт или гимнастическую эластическую ленту. Лечь на спину. Поднять ноги при помощи ленты до прямого угла.
- Квадрицепсы. В положении стоя согнуть ногу. Держа стопу рукой, тянуть вверх до предела.
- Икроножные мышцы. Стойка на носках. Фиксация в подъёме 10 сек.
- Стопы. Сидя, спина ровная. Тянуть стопы носками к себе.
В базовый комплекс также входят усложненные упражнения типа «бабочка», «лягушка», «качели» и т.п.
7-8 лет
Возраст 7 лет и 8 лет характеризуется увеличением подвижности костных соединений скелета. Суставной аппарат сформирован, связки приобрели необходимую степень эластичности. Начиная с этого периода тренировочный план включает в себя упражнения всех четырех групп растяжки от статической до проприоцептивной.
Шпагат
Постепенность и последовательность – главные условия эффективного обучения. В домашних условиях лучше начинать с освоения техники продольного шпагата.
- В положении сидя ноги вытянуть вперед и развести в стороны. Сохраняя спину прямой, сделать глубокий наклон вперед. Обхватив руками верхнюю часть стопы, зафиксироваться в позе на 10 сек. Выпрямиться.
- Встать, развести ноги больше ширины плеч и сделать несколько пружинящих действий. Корпус прямой.
- Ноги – шире плеч, носки – в стороны. Наклонившись вперед, опереться руками на пол. Фиксация в позе – 10 сек.
Внимание! Занятия проводятся только после разминки! Характер движений, количество и степень сложности разнятся в зависимости от возраста и уровня физической подготовки ребенка.
Самостоятельные занятия
Несомненную пользу растяжка для детей дает и тем, кто не занят регулярными занятиями спортом или хореографией. Плюсы выполнения в домашних условиях простейших упражнений для начинающих:
- Профилактика травматизма.
- Совершенствование координации движений.
- Профилактика и/или лечение сколиоза.
- Укрепление опорно-двигательного аппарата.
- Регулировка работы мочеполовой системы.
- Улучшение функций органов пищеварения.
- Развитие органов дыхания.
Занятия дома лучше приурочить ко времени утренней зарядки – так ребёнку будет проще привить этот полезный навык. Новичкам рекомендуется начинать с простейших упражнений в виде наклонов, махов и потягиваний. Со временем сложность и интенсивность можно увеличивать.
Методика растяжки детей младшего школьного возраста
Методика растяжки и коррекции данных детей младшего школьного возраста на начальном этапе обучения хореографии.
В современных динамичных условиях практика работы хореографических объединений, студий центров дополнительного образования стремительно перестраивается. Основной вектор преобразований – направленность на личность обучающихся, т.е. развитие у воспитанников тех личностных качеств и свойств, которые дадут им возможность успешно ориентироваться в быстро меняющемся мире.
Хореография – искусство любимое детьми, однако не стоит забывать, что учиться танцу – тяжелый труд, свободу в танце сможет обрести лишь тот, для кого тяжелые выдуманные движения становятся естественными. А это происходит лишь в результате постоянной, кропотливой работы.
В нашу детскую школу хореографии дети приходят, в основном, по желанию, без строгого отбора. В этом причина моего пристального внимания к следующей проблеме: как, опираясь на достаточно скромные физические данные ребенка, работать над его продвижением к успешной деятельности, сделать каждодневный тяжелый труд привлекательным, желанным, радостным.
Каждый урок ритмики включает в себя достаточно большой по объему раздел: партерная гимнастика (упражнения на полу). Партерный экзерсис позволяет с наименьшими затратами энергии достичь сразу трех целей: повысить гибкость суставов, улучшить эластичность мышц и связок, нарастить силу мышц. Мышцы и суставы подготавливаются к традиционному классическому экзерсису у станка, требующему высокого физического напряжения. Эти упражнения также способствуют исправлению некоторых недостатков в корпусе, ногах и помогают вырабатывать выворотность ног, развивают гибкость, эластичность стоп. Однако, здесь следует заметить, что для детей с недостатком хореографических данных (а таких много) эти упражнения достаточно
тяжелы, болезненны и не приносят желаемых результатов.
Боязнь неудачи, неудовлетворенность результатами своей деятельности приводят к тому, что дети не имеющие природной растяжки, выворотности, гибкости теряют интерес к занятиям, не чувствуют себя успешными на уроке. Не видя немедленных результатов, ребенок в досаде и разочаровании может бросить занятия. Иногда поспешность и переоценка своих возможностей в стремлении к недостижимому идеалу могут привести к болям и даже серьезным травмам. С другой стороны, дети, обладающие хорошими врожденными хореографическими данными, быстро добиваются определенных результатов и не
утруждают себя серьезной, кропотливой работой.
Учитывая сложившиеся противоречия, при подготовке комплекса для растяжки, я решила исходить из реальных данных обычных детей, и постараться сделать так, чтобы растягивание было не муштрой, не наказанием для несовершенного организма, а наоборот, приятным и полезным способом снятия накопившегося нервно-мышечного напряжения, помогло почувствовать уверенность в себе, укрепить мышцы и улучшить
осанку.
Желание растягиваться возникает у человека естественно – утомившись от длительного пребывания в одном положении, мы обычно потягиваемся. Растягивание может стать полезным физическим упражнением – простым в овладении, приятным и абсолютно безопасным. Растягивание благотворно действует на позвоночник, помогает избавиться от скованности в мышцах, улучшает кровообращение, снижает утомление.
Связки детей при растягивании могут удлиняться на 6-10 процентов. Интенсивностьзанятий для каждого должна определяться индивидуально. Самое главное, чтобы ребенок не принуждал себя, а, напротив, выполнял движения с удовольствием.
Предложенный ниже комплекс упражнений включает в себя лишь основные – базовые элементы. Особенность его в том, что почти для каждого упражнения дается два варианта: облегченный вариант (О), для детей, обладающих скромными природными данными, и усложненный вариант (У), для детей с хорошими хореографическими данными. Оба варианта можно использовать одновременно в одной группе детей.
Несколько общих правил:
— начинать растягивание на выдохе, затем дыхание нормальное, нельзя задерживать дыхание, это вызывает напряженность, заканчивать каждое упражнение вдохом;
— не заставлять ребенка удерживать положение длительное время, иначе он утомится и потеряет интерес к занятиям;
— первое время находиться в положении растягивания несколько секунд, затем постепенно увеличивать время.
Упр.1.
Прежде чем проучить правильное положение корпуса на партере,необходимо проверить правильную постановку корпуса в положении «стоя». Вес тела
равномерно распределен на носок и пятку, стопы прижать к полу, опираясь на их внешниекрая. Ногами потянуться вверх, начиная от внутреннего свода стопы, стараясь как можно больше выгнуть его. Напрячь мышцы передней поверхности бедра, подтягивая вверх коленные чашечки. При этом будут растягиваться и связки задней поверхности коленного сустава (следить за тем, чтобы колено не тянулось назад). Напрячь ягодичные мышцы,
втягивая копчик внутрь. Если положение принято правильно, таз не будет наклонен ни вперед, ни назад. Это обеспечивает максимальную опору всему позвоночнику.
При вытягивании нижней части позвоночника вверх необходимо напрячь мышцы брюшногопресса, тем самым компенсируется нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Грудная клетка поднимается и, как бы раскрывается. Плечи свободно опущены, при этом стараемся тянуться еще выше. Шея вытягивается вверх, подбородок не запрокидывается, ощущение, будто тянут вверх за макушку. Тело – упругое, легкое, дыхание – свободное, ровное. Детям такое упражнение лучше давать в игровой форме, например в игре «Строим дом» или представить, как тянется к солнышку травинка, деревце и т.д.
Упр. 2.Наклон вперед (стоя).
Это упражнение, если оно выполнено правильно, благотворно действует на нижние отделы позвоночника. Дело в том, что для глубокого наклона вперед таз должен свободно вращаться вокруг головок бедренных костей. Однако у многих детей такое вращение затруднено и наклон производится за счет
чрезмерного напряжения в спине. Выполняя наклон вперед из положения «стоя» или «сидя», всегда нужно следить за тем, чтобы вес тела распределялся равномерно на обе ноги, и чтобы спина была прямая. Ноги широко расставлены в стороны, невыворотны.
Важно помнить, правильное движение – это растягивание от бедер вперед-вверх. Таз находится на одной линии со стопами, коленные чашечки подтянуты.
Упр. 3.Освоив постановку корпуса стоя переходим к положению «сидя» в партере.
В этот момент очень важно научить ребенка чувствовать и ощущать правильные положения и движения позвоночника. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой. Центр тяжести должен находиться перед тазом, чтобы можно было растягиваться вверх от бедер. Детям проще объяснить так: «Сидим на двух косточках». Если ребенок сидит верно и корпус хорошо подтянут наверх, то при разведенных в сторону руках его легко
приподнять над полом — так проверяется правильная постановка корпуса сидя (детям очень нравятся такие «проверки», часто просят приподнять их, или пробуют приподнимать друг друга).Начинаем растягивать позвоночник вверх и вперед пока невозьмемся руками за носки. При наклоне вперед нужно сгибаться только в тазобедренных суставах и одновременно растягивать позвоночник.
Упр. 3(О) Есть дети, у которых мышцы задней поверхности бедер весьма неэластичны и им бывает трудно согнуться только за счет тазобедренных суставов. Стараясь наклониться ниже они, либо сгибают колени, либо скрючивают спину и касаются лбом коленей, что очень неверно и вредит осанке.
Если ребенку не удается достать руками пальцы ног, необходимо взять пояс (или широкую ленту), закинуть за ступни и
держаться за его концы. Растягиваться вверх и вперед от нижних отделов позвоночника, стараясь не помогать себе руками. Шею вытянуть, но не напрягать плечи.
Упр. 3(У) Если ребенок обладает хорошей гибкостью, он сможет на выдохе потянуться туловищем вперед и прижать его к ногам. Не подтягиваться при помощи рук, а плавно вытягивать весь позвоночник от копчика до шеи. Затем опустить голову и коснуться лбом ног. Живот прижат к ногам. Если позволяет растяжка, сцепить руки за ступнями и расслабить плечи. Таким образом, можно одновременно исполнить упражнение для менее гибких детей и для детей, имеющих хорошие природные данные.
Каждый ребенок будит выполнять движение с подходящей именно ему амплитудой, добиваясь своих результатов, и педагог сможет оценить успехи ребенка по его успехам именно на этом занятии.
Упр. 4 Скручивание.
Это упражнение помогает сохранить гибкость позвоночника и снять мышечное напряжение в области плеч и таза. При правильно выполняемом скручивании плечи движутся назад и вниз, а верхняя часть позвоночника выпрямляется. Поэтому поза скручивания способствует исправлению осанки. Грудные позвонки подвижнее, чем крупные позвонки поясничного отдела. Поэтому важно вытянуться как можно выше от поясницы, и скручивать позвоночник по всей его длине, а не просто выпячивать грудь и поворачивать грудную клетку. И.п. стоя на коленях. Сесть на пол справа, согнутые ноги остаются слева. Положить левую руку тыльной стороной на правое колено, отвести прямую правую руку за спину коснувшись пальцами пола. На выдохе
повернуться как можно дальше направо, не отрывая от пола левого бедра. Максимально повернувшись направо, согнуть правую руку за спиной и взяться ею за левое предплечье.
Зафиксировать положение, затем сесть прямо, расслабиться и выполнить в другую сторону. Данное упражнение позволяет значительно «раскрепостить» спину, что помогает юному исполнителю во время танца сделать движения корпуса более свободными, интересными.
Упр. 5 Растягивание в наклоне назад – энергичное, укрепляющее мышцы упражнение.
При наклоне назад позвоночник растягивается в направлении своих естественных изгибов, поэтому важно не просто сильнее прогибаться в талии и наклонять назад голову (как это обычно делают дети, стараясь прогнуться сильнее), а вытягивать весь позвоночник, как бы удлиняя его, «раскрывая» грудь.
Это упражнение помогает выпрямить сутулую спину и расправить плечи. Прежде чем осваивать перегибы корпуса назад необходимо укрепить мышцы спины и уметь хорошо растягиваться в области бедер и таза, это поможет избегать ошибки чрезмерного прогиба в талии.
Упр. 5(О) И.п. лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями вверх.
На выдохе оторвать от пола плечи и ноги не сгибая колен. Позвоночник должен растягиваться равномерно по всей длине, поэтому голова и ноги должны находиться на одном уровне. Головы выдвинуть вперед, вытянуть шею, это особенно полезно, если верхний отдел позвоночника негибкий.
Упр. 5(У) Для детей обладающих более «мягкой» спиной, по мере укрепления мышц спины, рекомендуется усложненный вариант.
И.п. лежа на животе, ладони под грудью пальцами вперед. Напрячь мышцы ягодиц. На выдохе приподняться навыпрямленных руках, вытягивая позвоночник. В пол упираются только ладони и тыльная поверхность стоп, они поддерживают вес тела.
Упр. 6(У) Подготовка к мостам.
Встать на колени, ноги вместе, вес тела равномерно распределяется на обе ноги. Вытянуть руки над головой, чтобы выпрямить
позвоночник и «раскрыть» грудную клетку. Положить руки на бедра и продолжать тянуться вверх, стараясь максимально вытянуть позвоночник в области талии. Напрячь ягодицы, выдвинуть таз вперед, чтобы бедра были перпендикулярны полу, плавно прогнуться назад и коснуться руками пяток. Голову наклонить назад, дыхание свободное.
Упр. 6(О) Для менее гибких детей возможен такой вариант: встать на колени спиной к стулу, сесть на пятки, отвести вытянутые руки назад и крепко взяться за край стула. Упираясь руками оторвать бедра от пяток, подать таз вперед, напрячь ягодицы и отвести плечи назад. Бедра нужно выдвигать вперед как можно дальше, тянуться от бедер вверх и стараться максимально прогнуться. Шею вытянуть, смотреть вперед.
Упр. 7(О) Увеличивает эластичность подколенных связок.
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, стопы на полу. Выпрямить ноги, потянувшись пятками. Стопы сильно сокращены ,пальцы ног тянуть на себя , пятки слегка приподнимаются от пола, подколенные связки прижаты к полу.
Упр. 7(У)Усложненный вариант: из согнутого положения ноги выпрямляются вверх под углом 90 градусов. Таз и поясница обязательно прижаты к полу.
Упр. 8(У) Для растягивания внутренней поверхности бедер. И.п. лежа на правом боку. Вытянуть правую руку вверх ладонью в пол. Потянуться правой стороной тела от пяток до кончиков пальцев рук. Согнуть левую ногу в колене, взяться за стопу левой рукой (правой рукой при этом поддерживаем голову) и поднять ногу вверх, задержаться в этом положении несколько секунд.
Упр. 8(О) Если на данном этапе ребенок обладает недостаточной растяжкой, рекомендуется в положении согнутой ноги закинуть пояс петлей на стопу, держась за него. Затем выпрямить ногу и поднять ее вверх, продолжая держаться за пояс. Использование пояса как бы удлиняет руку и позволяет позвоночнику оставаться ровным и вытянутым.
Упр. 9 Лягушка. Значительно улучшает подвижность тазобедренных суставов, развивает выворотность. В зависимости от природного строения тазобедренного сустава, одним детям удается сразу же, без особого труда, принять необходимое положение и они просто отдыхают, другим же такая поза не удается и после нескольких месяцев занятий.
Упр. 9(У) И.п. сидя в положении «лягушки», стопы соединены и прижаты к туловищу, бедра опущены на пол. Держась за согнутые ноги, выполнить растягивание в наклоне вперед, вытягивая переднюю сторону туловища. Бедра продолжать опускать к полу. Положить голову на пол. Весь позвоночник должен быть вытянут, а грудная клетка раскрыта.
Упр. 9(О) Предложить детям максимально раскрыть ноги в стороны, при этом максимально расслабить мышцы таза и бедер, обеспечивая большую подвижность тазобедренных суставов (как правило, дети, наоборот, сильно перенапрягают мышцы бедра, чем вызывают болевые ощущения), колени опускаются вниз как бы под воздействием собственной тяжести. Для большего расслабления можно предложить выполнить упражнение в положении лежа на спине, тогда расслабить мышцы будет еще легче.
Упр. 10(У) Для улучшения балетного шага можно добавить выведение ноги вперед -в сторону из положения «лягушки» сидя. Правой рукой взяться за пятку правой ноги через положение «вперед» вывести прямую ногу в сторону, стараясь максимально поднять ее вверх. Следить за ровным положением бедер, сидеть на «двух косточках», поясницу сильно растянуть наверх, плечи ровные, свободные.
Упр.10(О) На правую ногу петлей накидывается пояс, нога выводится вперед -в сторону и удерживается на возможной высоте за счет петли в руке, что делает возможным удержать ровными тазобедренные суставы и позвоночник. Все изменения в организме происходят постепенно, иногда достаточно медленно.
Бывает, что дети, не получив сиюминутного результата теряют интерес к занятиям. Исходя из вышесказанного, я решила в партерный экзерсис включить элементы танца, соединить гимнастику с хореографией. Параллельно с задачей развития и коррекции физических данных ребенка удается решить и другие задачи: увлечь, заинтересовать, развить музыкальность, танцевальность, координацию, актерскую выразительность, умение работать в паре, в ансамбле. Ребенок, у которого не вполне получается «чисто» исполнить гимнастическое движение, может получить высокую оценку своей манеры
исполнения, актерского мастерства, созданного им интересного образа. Это приводит к повышению у ребенка собственной самооценки, ориентирует его на успех, что и определяет его адаптацию в коллективе, способствует дальнейшему развитию.
Такие маленькие «танцы на полу» доставляют детям радость и удовлетворение, что очень важно само по себе. Можно вставлять в упражнения хлопки, удары, возгласы, например, «Ух, ты! Ух, я!» — в русском этюде, или «Пиф-паф» в этюде про пиратов. Это помогает развитию ритмичности, позволяет отвлечься от болевых ощущений.
В первом классе делаем, в основном, игровые сюжеты: «Я на солнышке лежу», «Забавные мартышки», «Я змея-змея-змея, я ползу-ползу-ползу…», которые помогают снять мышечные зажимы, научиться открыто выражать свои эмоции. Когда дети становятся постарше, в партерный экзерсис вводятся элементы народной хореографии: «Ах, вы, сени», «Ковбои», добавляется более сложная пластика: «Чудеса на дне морском». Дети не так терпеливы, как взрослые, и не обладают такой возможностью сосредоточиваться, они более подвижны и им хочется поскорее перейти от одного движения к другому. Позволяйте им это.
Если в одной части занятия было больше статичных положений, то в партерном экзерсисе пусть будут танцевальные сюжеты, и, наоборот, если в партере шло проучивание движений в «чистом» виде, то в основную часть занятия необходимо включить больше активных движений, игр и т.д. Помните, что
мышцы и связки у детей слабее, чем у взрослых. Пусть дети растягиваются свободно и естественно, чтобы тело сохранило природную гибкость. После растягиваний детям необходимо на несколько минут расслабиться, так они учатся ценить тишину и спокойную атмосферу.
Результаты моего опыта достаточно доступны для педагогов дополнительного образования. Его можно использовать в организации системы обучения хореографии детей, как в специальных учреждениях дополнительного образования, так в школьных и дошкольных учреждениях.
Автор Кожевникова Людмила Валерьевна,
преподаватель ДШХ №3
Материал размещен на сайте в рамках проекта «ПУБЛИКАЦИИ»
С уважением, Наталья Довбыш
Веселых и простых растяжек для детей
Простые растяжки должны быть регулярной частью физической активности детей. До или после спортивной тренировки или длительной поездки на велосипеде, перед сном или в любое время, когда мышцы вашего ребенка напряжены или стянуты, предложите ему попробовать несколько легких растяжек.
Дети (и взрослые) должны растягиваться, когда их мышцы разогреваются. Поэтому, если ваш ребенок не только что занимался спортом, ему необходимо сделать короткую разминку, например, потанцевать, пройтись или совершить пробежку на месте перед растяжкой.
Следующие ниже растяжки для детей необязательно выполнять в таком порядке. Но обычно рекомендуется сначала растянуть позвоночник, а затем перейти от верхней части тела к нижней. Удерживайте каждое растяжение в течение 20–30 секунд в точке напряжения или стеснения — не боли — и повторите несколько раз (при необходимости меняя ноги и руки). Не подпрыгивайте на растяжке и не забывайте дышать.
Если у вашего ребенка травма или он тренируется для определенного вида спорта, проконсультируйтесь с физиотерапевтом или спортивным тренером, чтобы определить самые безопасные и эффективные способы растяжки.
Детская поза
Джули Той / Getty ImagesЭта метко названная поза йоги (на санскрите она называется баласана ) — хороший способ начать и / или закончить сеанс растяжки. Это очень расслабляет.
Встаньте на колени, соприкасаясь пальцами ног и разведя колени в стороны. (Некоторые люди предпочитают держать колени вместе. Попробуйте оба способа, чтобы выбрать, какой из них более удобен.) Медленно наклонитесь и коснитесь лбом земли. Руки могут быть развернуты по бокам ладонями вверх или вытянуты перед головой, ладони лежат на полу.Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко; задержите от 3 до 5 вдохов.
Кошка-Корова
Эта растяжка под влиянием йоги полезна для позвоночника, а также укрепляет мышцы живота. Встаньте на четвереньки с нейтральным положением позвоночника и шеи. Спинка должна быть плоской, как столешница. Глаза должны смотреть прямо в землю. Вдохните, опустите живот и медленно поднимите шею и голову вверх. Это половина позы коровы — изобразите качнувшуюся спину коровы с костлявыми бедрами.
Затем на выдохе поднимите живот и позвоночник так, чтобы спина выгнулась, как у кошки.Глаза смотрят в сторону пупка. Поочередно выполняйте от 5 до 10 разгибаний кошачьей коровы, затем вернитесь в нейтральное положение рук и коленей.
Растяжка для рук
Эта простая, но эффективная растяжка прорабатывает верхнюю часть тела, плечи и руки. Встаньте прямо, ноги вместе. С прямой спиной, вытяните руки вверх и над головой, не блокируя локти.
Руки могут касаться друг друга или разводиться. Здесь вы также можете сделать очень легкий прогиб назад. Если вы решили наклониться назад, держите подбородок и шею приподнятыми.
Широкие руки
Это упражнение прорабатывает мышцы рук и плеч. Встаньте с вытянутыми руками и большими пальцами вниз. Слегка отведите руки назад, как будто зажали мяч между лопатками.
Как вариант, медленно поверните руки так, чтобы большие пальцы были направлены вверх. Держать; затем поверните обратно в первое положение. Снова держитесь, аккуратно отжимая руки назад. Повторите несколько раз, всегда двигаясь медленно.
Растяжка плеч
Вытяните правую руку прямо перед собой.Согните левую руку и положите левое запястье на тыльную сторону правой руки, чуть выше локтя. Ваша левая ладонь будет обращена в сторону. С помощью левой руки осторожно прижмите правую руку к телу, пока не почувствуете хорошее растяжение. Держите от 10 до 30 секунд. Поменяйте руки и повторите.
Растяжка на трицепс
Эта растяжка прорабатывает мышцу тыльной стороны плеча. Поднимите правую руку над головой, ладонью к голове. Затем согните локоть так, чтобы пальцы коснулись середины верхней части спины или потянулись к ней.Возьмитесь за правый локоть левой рукой и осторожно потяните назад, пока не почувствуете растяжение в правом трицепсе. Держите от 10 до 30 секунд. Затем поменяйте руки и повторите.
Выпад в коленях
Это может показаться растяжкой ног, но на самом деле это задействует мышцы паха. Начните с того, что встаньте на колени на коврик или мягкую поверхность. Держа спину прямо, поставьте левую ногу на землю и осторожно надавите вперед, пока колено не согнется под углом 90 градусов (колено прямо над лодыжкой).Это растягивает левое бедро и пах.
Положите руки или локти на левое колено для стабилизации и удерживайте от 10 до 30 секунд, не подпрыгивая. Поменяйте ноги и повторите.
Растяжка бабочки
Дети обычно хорошо разбираются в растяжке бабочки, которая прорабатывает внутреннюю поверхность бедер и перекликается с позой крест-накрест, в которой они могут сидеть в любое время, когда находятся на полу. Это также иногда называют позой лотоса, хотя настоящая поза лотоса требует, чтобы ступни и лодыжки опирались на бедра, что очень сложно.
В сидячем положении соедините подошвы стоп вместе и удерживайте их руками. Ноги теперь образуют «крылья» бабочки. Локти могут находиться между ног или упираться в колени. Слегка прижмите колени, чтобы усилить растяжку. Чтобы растянуть позвоночник, наклонитесь вперед от верхней части спины и потянитесь лбом к ступням.
Стрэддл-стретч
Сядьте на землю или коврик, расставив ноги. Ширина захвата зависит от вас — все, что кажется вам удобным и немного сложным, без причинения боли.
После того, как сядете, медленно наклонитесь над правой ногой, затем к центру, затем над левой ногой. Удерживайте каждую позицию не менее 10-30 секунд, не подпрыгивая. Эти растяжки прорабатывают нижнюю часть спины, внутреннюю поверхность бедер и подколенные сухожилия (большие мышцы задней поверхности бедер).
Растяжка четырехглавой мышцы
Это движение растягивает большие мышцы передней части бедер, которые мы используем во время бега. Встаньте лицом к спинке стула (стена или дерево тоже подойдут; вам просто нужна поддержка для равновесия).Держа левую руку на стуле, согните правую ногу и возьмитесь за нее правой рукой. Слегка прижмите ступню к телу, пока не почувствуете растяжение передней части бедра. Задержитесь на 10-30 секунд, а затем поменяйте ноги.
Вы также можете выполнять эту растяжку, придерживая стопу противоположной рукой. Так балансировать немного сложнее, но стул помогает.
Растяжка для теленка
Положите предплечья на стену. Встаньте одной ногой у стены.Вытяните вторую ногу назад, удерживая пятку на земле, пока не почувствуете растяжение икроножной мышцы (задней части голени). Удерживайте от 10 до 30 секунд, не подпрыгивая.
Поменяйте стороны и повторите с другой ногой. Эта растяжка приятна после бега или ходьбы.
Выпад в сторону
Эта растяжка прорабатывает внутреннюю поверхность бедер, также называемую приводящими мышцами и бедрами. Встаньте прямо, расставив ноги, шире бедер. Согните одну ногу под углом 90 градусов, а другую вытяните прямо, пальцы и пятки должны быть направлены под углом примерно 45 градусов.Почувствуйте растяжение внутренней части бедра и удерживайте от 10 до 30 секунд. Держись прямо. Поменяйте стороны и повторите.
Кроссовер Toe Touch
Растягивайте спину и подколенные сухожилия касанием пальца ноги. Встаньте, свободно свесив руки по бокам, а ступни вместе, слегка согнув в коленях. Медленно перекатитесь со спины и потянитесь руками к пальцам ног. На самом деле прикасаться к ним необязательно! Удерживайте растяжку, не подпрыгивая.
Для разнообразия скрестите ноги стоя.Вы также можете работать над касаниями пальцев ног в сидячем положении. Всегда держите колени слегка согнутыми. Помните, не все могут дотронуться до пальцев ног. Просто дотянитесь как можно дальше без боли. Небольшой дискомфорт или напряжение — это нормально.
Растяжка подколенного сухожилия
В сидячем положении вытяните левую ногу прямо вперед, пальцы ног направлены вверх. Согните правую ногу и поместите подошву правой стопы вдоль колена или внутренней поверхности бедра левой ноги. Тянитесь вперед к пальцам левой стопы, пока не почувствуете растяжение подколенного сухожилия (подколенное сухожилие находится на тыльной стороне бедра).Удерживайте от 10 до 30 секунд, не подпрыгивая.
Поменяйте ноги и повторите. Эту растяжку иногда называют растяжкой бегуна, поскольку она имитирует положение ног бегуна, когда он перепрыгивает через препятствие.
УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖЕНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН — КЛИНИКА ФИЗИОТЕРАПИИ АКТИВНОГО УХОДА
Днем вы можете заниматься в течение 15 минут. Мы собираемся продемонстрировать некоторые упражнения для тренировки мышц и растяжки.
Назначение: укрепить мышцы, предотвратить остеопороз и падение.
I. Упражнение для тренировки мышц
(Упражнение с отягощениями)
(Удерживайте 1–3 секунды и повторяйте 8–10 раз в каждый момент)
После обеда вы можете выполнить 2 набора упражнений с отягощениями.
1. Верхние конечности
Держите гантели (1–3 фунта, в зависимости от физического состояния) в каждой руке. Оружие сбоку.
Согните руки к плечам.
Вернитесь в исходное положение и повторите.
2.Нижние конечности
Сначала сядьте и привяжите мешок с песком весом 1-5 фунтов (зависит от индивидуальных физических условий) к каждой лодыжке. Поднимите и вытяните одну ногу. Затем положите ногу на пол. Повторите то же самое с другой ногой.
Упражнение для тренировки мышц
(художественная гимнастика)
3. Шаговое упражнение
Использование телефонного справочника или книги толщиной около 3 дюймов.
Следующие два движения могут улучшить ваши навыки равновесия и осанку.
2. Возьмитесь за спинку стула обеими руками; одну ногу поднять в сторону. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.
|
4. Задний
Лягте на спину, согнув колени.Поднимите бедра, пока они не оторвутся от пола. Вернитесь в исходное положение. Повторить.
5. Живот
Лягте на спину, согнув колени. Напрягите мышцы живота.
Поднимите верхнюю часть тела так, чтобы обе руки коснулись колен. Релиз
.
Упражнение на растяжку (поясница)
Лягте на спину, согнув колени. Махи обеими ногами влево. Вернитесь в исходное положение.
Затем поверните направо.
Цель: 3 упражнения помогут предотвратить боль в пояснице.
Рассказ одной девушки GL: «Как я узнал о важности растяжки»
Добавление тренировки в свой распорядок дня — отличный способ добиться выполнения новогоднего задания или даже снять стресс после тяжелого дня. Упражнения — это весело и полезно, но также важно убедиться, что вы принимаете меры, чтобы сохранить здоровье и безопасность во время тренировки. Предотвратить травму можно так же просто, как выбрать правильную спортивную обувь и добавить легкие растяжки в свой распорядок тренировок.
Изображение с instagram.com/marinaparras_art
Жизнь студента-спортсмена насыщена. Я учусь в средней школе, а также бегаю по пересеченной местности, бегаю по легкой атлетике и танцую. Я не привыкать к плотному графику. В прошлом сезоне кросс-кантри я никогда не давал себе времени, чтобы сесть и размяться до или после пробежек, всегда спешил к следующему занятию или домой, чтобы приступить к домашнему заданию.
Ближе к концу сезона у меня начались боли в голенях, когда я бегал или танцевал.После гонки, в которой я больше хромал, чем бегал, поездка к врачу показала, что у меня был возможный стрессовый перелом голени из-за напряженных икры и общего чрезмерного использования. МРТ показала, что у меня действительно был стрессовый перелом, и врачи поставили меня на костыли на четыре недели. Я был # опустошен.
Регулярная растяжка помогает сохранять гибкость и силу мышц, чтобы тяжелые упражнения не оказывали на них слишком большой нагрузки. Напряженные мышцы слабее и являются рецептом всевозможных травм.Пять минут на растяжку * полностью * того стоят, чтобы избежать травм. Излишне говорить, что как только я снял костыли и снова смог начать бегать, я позаботился о том, чтобы больше никогда не отказываться от упражнений на растяжку.
Растяжка не только помогает предотвратить травмы, но и в целом улучшает вашу производительность, когда ваши мышцы готовы к упражнениям. Еще лучше, если вы когда-либо хотели улучшить свою гибкость и достичь цели своей мечты — выполнять шпагат, чем больше вы растягиваетесь, тем более гибким вы становитесь.Не волнуйтесь, вам не обязательно сначала быть сверхгибким, чтобы хорошо растянуться.
Видео с инструкциями по растяжке — отличный способ научиться новым упражнениям на растяжку, и большинство из них длится всего пять-десять минут. Вот два быстрых и простых упражнения на растяжку всего тела, которые помогут вам подготовиться к следующей тренировке.
Забота о своем теле — самая важная часть каждой тренировки. Всего несколько минут для глубокого вдоха и хорошей растяжки — это лучшая забота о себе, которая поможет вам в долгосрочной перспективе.
Все еще нервничаете по поводу своей гибкости? Посмотрите эти 5 поз йоги для не гибкой девушки!
Top i mage через instagram.com/yogabones.uk
Стремясь к новым высотам для девочек-скаутов: готовы ли вы к росту в этот Всемирный день мышления?
Когда ты Девушка-скаут, вы являетесь частью гораздо более чем одного отряда, одного сообщества, одного география, и это часть того, что делает это путешествие таким уникальным и таким изменяющий жизнь.Потому что, когда ты девочка-скаут, ты являешься частью очень особенного, очень обширная сеть необычных девушек и женщин, которая охватывает весь путь по всему миру. И каждый — это сила, с которой нужно считаться. Ли она в США, Италии, Японии или где-то между ними, одно для уверенности. Она G.I.R.L. (Предприимчивый, Новатор, Любитель риска, Лидер) ™ и она хочет изменить мир — это заложено в нашей ДНК, и это повод для радости!
И праздновать мы делаем — ежегодно 22 февраля девушки-скауты и девушки-гиды из 146 стран (да, 146!) Отметить Всемирный день мышления (WTD), объединив вокруг себя наше глобальное братство. определенная тема, и поддерживая девочек, когда они путешествуют по миру пожертвование в Фонд дружбы мира Джульетты Лоу.Это фантастический способ связаться с сестра Girl Guides и действовать по всему миру. Всемирный день мышления дает нам шанс почтить невероятную глубину нашего Движения через границы и океаны с размахом. Мир 2017 Тема «Дня размышлений» — «расти» — вдохновлять девушек исследовать, растягивать и брать на себя новые вызовы, отмечая, что значит быть частью глобального сестричество, то есть девушки-скауты и девушки-гиды. Вот три идеи, которые помогут вам подготовиться к самому знаменательному Всемирному дню мысли.Помнить, в этом году все дело в том, чтобы выйти из этих зон комфорта и найти новые и неожиданные способы расти, расти, расти. Но эй. Ты девочка-скаут, значит, ты получил это! 1 Заработок Ваш значок к Всемирному дню мысли 2017! Если вы Дейзи, Брауни или Младший, вы можете получить значок Всемирного дня мысли 2017 возрастая в «сиянии» и дружбе, или предпринимая действия, чтобы решить что-то это важно для вас, например создать свой собственный значок или создать «мирской» сад.А также если вы кадет, старший или посол, вы можете заработать свою награду, увеличив в рассказывании историй, приключениях, служении, самосознании и размышлениях, или сделать свой собственный значок. 2 Марка ваше окружение цветет! Посадить дерево в рамках Всемирного дня мысли 2017 года. В качестве Девочки-скауты и девочки-гиды, построение лучшего мира через экологию руководство всегда было близко к нашему сердцу. В этот Всемирный день мысли соберутся ваш отряд и ваши садовые принадлежности и выйти на улицу, чтобы посадить дерево или два, или три! Затем сделайте несколько забавных фотографий этого занятия и опубликуйте их на своем социальные сети с хэштегами #LetsGrow и # WTD2017.Покажем миру, как Девочки-скауты делают все возможное, чтобы окружающая среда процветала! Это будет весело чтобы увидеть, как ваши друзья-девушки-скауты со всего мира подошли к вызов. 3 Решить о трех новых вещах, которые можно попробовать вместе с друзьями-девушками-скаутами в 2017 году, и наметить карту ваш план действий! В Девочки-скауты, взросление — это пробовать что-то новое, ставить перед собой задачу встать. о приключениях и извлечении уроков из этого опыта для создания значимых изменений в себе и в мире.Какие лучший способ отпраздновать Всемирный день мышления в этом году, чем собираться вместе с ваших друзей-девочек-скаутов и решите, что вам нужно попробовать вместе? Будь то участие в сервисном проекте, которого вы никогда не делали раньше, посещение парка, с которым вы не знакомы, большое путешествие, изучение новые навыки, или просто бросьте вызов себе, чтобы попробовать себя в спорте, которым вы не играли тем не менее, есть из чего выбирать. Один раз вы выбираете три вещи, тратите время на составление плана действий вместе с график, чтобы убедиться, что вы попробуете все три вещи до конца 2017 года.Теперь, это год, полный роста, которого стоит с нетерпением ждать!Имейте свои собственные развлекательные планы праздновать Всемирный день мысли в 2017 году? Марка обязательно вдохновите своих товарищей-скаутов, поделившись своими планами в социальных сетях с хештегом # WTD2017. Нам не терпится увидеть, что у вас есть в магазине!
Растяжка (для подростков) — Nemours Kidshealth
Программа сбалансированных упражнений включает
аэробная активность, силовые тренировки и растяжка. Растяжка не только приносит удовольствие, но и помогает предотвратить мышечные травмы.Разминка
Важно разогреть тело перед любой физической нагрузкой. Разминка в течение 5–10 минут имеет большое значение для подготовки тела к упражнениям.
Разогрев:
- увеличивает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания
- повышает температуру мышц
- увеличивает количество крови и кислорода, доставляемых к вашим мышцам
- подготавливает тело к тренировке
Разминка может быть тем видом деятельности, который вы собираетесь делать, но в более медленном темпе.Например, если вы собираетесь на пробежку, сделайте разминку ходьбой или легкой пробежкой. Если вы собираетесь искупаться, сделайте пару медленных кругов для разминки. Если вы занимаетесь спортом, сосредоточьтесь на мышцах, которые используются в вашем конкретном виде спорта. Например, если вы играете в бейсбол, вы можете разогреть плечо легким броском.
Динамическая растяжка задействует многие группы мышц в зависимости от вида спорта и может быть частью вашей разминки. Помимо разогрева мышц, которые будут задействованы в упражнении, динамическая растяжка обеспечивает полный диапазон движений суставов.
Верный путь
Раньше растяжка считалась основным видом деятельности перед тренировкой. Но традиционная или «статическая» растяжка может привести к снижению мышечной силы и производительности, особенно если ваши мышцы недостаточно разогреты. Растяжка холодных мышц может привести к травмам.
Чтобы получить максимальную отдачу от разминки и растяжки, попробуйте динамическую растяжку до и статическую растяжку после тренировки.
Правильная растяжка может уменьшить мышечные травмы и улучшить спортивные результаты.Также увеличивается:
- гибкость
- диапазон и движение суставов
- приток крови к мышцам
Вот несколько советов, как правильно растягиваться:
Остановитесь, если болит. Растяжка никогда не должна повредить. Если вы достигли точки растяжки, где она болит, вернитесь туда, где вы все еще чувствуете растяжку, но можете комфортно удерживать растяжку.
Удерживайте каждое растяжение 10–30 секунд. Удерживая растяжку на меньшее, мышцы недостаточно растянуты.Слишком долгое растяжение может привести к чрезмерному растяжению мышц. Чрезмерное растяжение может привести к травме и снижению работоспособности. Медленно растягивайте мышцы и не прикладывайте усилий.
Не подпрыгивайте. Подпрыгивание во время растяжки может повредить мышцы, которые вы растягиваете.
Не забывайте дышать. Не задерживайте дыхание при растяжке. Медленно вдохните и расслабьтесь во время растяжки на выдохе.
Растяните с обеих сторон. Вы можете быть более гибкими с одной стороны, но старайтесь растягиваться одинаково с обеих сторон.Большая разница в гибкости может привести к травмам.
Регулярно растягивайтесь. Для сохранения гибкости делайте растяжку не менее 3 дней в неделю.
Охлаждение
Вам нужно замедлить работу вашего тела после тренировки или тренировки. Сделайте 5–10 минут мягких движений и растяжек, чтобы помочь вашему телу восстановиться после тренировки.
Ваша программа заминки должна включать в себя легкие движения и растяжку. Охлаждение и растяжка в конце тренировки помогут вам:
- замедление пульса и дыхания
- снижает вероятность головокружения или дурноты
- Расслабьтесь и почувствуйте преимущества тренировки
Неважно, новичок ли вы в тренировках или являетесь спортсменом на протяжении всей жизни, обязательно включите в программу тренировку до и после тренировки для повышения производительности и восстановления.
Протягивать предподростковых девочек Стоковые Фото
632-06118344
Юные гимнастки выполняют вольные упражнения
Премиум без лицензионных отчислений
649-08085966
Юная гимнастка использует тренировочные браслеты для упражнений на брусьях
Премиум без лицензионных отчислений
614-08881083
Девушка дома занимается танцевальными движениями перед зеркалом
Премиум без лицензионных отчислений
649-07063714
Шеренга балерин-подростков с вытянутыми ногами
Премиум без лицензионных отчислений
649-08085963
Юная гимнастка на брусьях
Премиум без лицензионных отчислений
649-08085958
Инструктор по гимнастике контролирует упражнения на растяжку
Премиум без лицензионных отчислений
649-08085959
Юные гимнастки отрабатывают движения
Премиум без лицензионных отчислений
649-08085971
Юная гимнастка в прыжке в воздухе
Премиум без лицензионных отчислений
6108-07969531
Девушка тренируется в оздоровительном клубе
Премиум без лицензионных отчислений
649-07063715
Ряд балерин-подростков с раскинутыми руками
Премиум без лицензионных отчислений
649-08085960
Юная гимнастка отрабатывает движения
Премиум без лицензионных отчислений
649-08085972
Две юные гимнастки на бревне
Премиум без лицензионных отчислений
- Юная гимнастка на брусьях
Премиум без лицензионных отчислений
649-08085970
Юная гимнастка в прыжке в воздухе
Премиум без лицензионных отчислений
- » data-haskpx=»true» data-license=»rf» data-imagecode=»614-06002449″ data-incart=»false» data-extendedlicense=»false» data-inlightbox=»false» itemscope=»» itemtype=»http://schema.org/ListItem» itemprop=»itemListElement»>
614-06002449
Девушка в красном с руками за головой, студийный снимок
Премиум без лицензионных отчислений
614-08383634
Вид сбоку на силуэт девушки у океана на закате в воздухе, ноги врозь, запрокинутая голова
Премиум без лицензионных отчислений
6102-08951587
Девушка делает шпагат, вешая
Премиум без лицензионных отчислений
649-08085967
Юная гимнастка на бревне
Премиум без лицензионных отчислений
649-08085969
Юная гимнастка на бревне
Премиум без лицензионных отчислений
6102-08951585
Девушка делает шпагат, вешая
Премиум без лицензионных отчислений
649-07063708
Тапочки балетки на застежке «балерина»
Премиум без лицензионных отчислений
649-07063707
Балерина на разминке у штанги
Премиум без лицензионных отчислений
6122-07699278
Семья вместе на пляже
Премиум без лицензионных отчислений
6121-08228890
Школьник с рогаткой и улыбается в классе, Мюнхен, Бавария, Германия
Премиум без лицензионных отчислений
640-06050734
США, Юта, Орем, девочки (10-11) в спортзале смотрят, как друг тренируется на шесте
Премиум без лицензионных отчислений
640-08089049
США, Юта, Орем, тренер ассистирует гимнастке (10-11 лет) на бревне
Премиум без лицензионных отчислений
614-03684399
Балерина на растяжке
Премиум без лицензионных отчислений
640-08089047
США, Юта, Орем, тренер ассистирует гимнастке (10-11 лет) на бревне
Премиум без лицензионных отчислений
640-06050735
США, Юта, Орем, девочка (10-11) тренируется на шесте в тренажерном зале
Премиум без лицензионных отчислений
640-06050730
США, Юта, Орем, девочки (8-11) занимаются в тренажерном зале
Премиум без лицензионных отчислений
622-09186924
Японский младший школьник
Премиум без лицензионных отчислений
640-08089048
США, Юта, Орем, тренер, помогающий гимнастке (10-11 лет) на бревне
Премиум без лицензионных отчислений
640-06050736
США, Юта, Орем, девочка (10-11) тренируется на шесте в тренажерном зале
Премиум без лицензионных отчислений
640-06050725
США, Юта, Орем, девочка (10-11) растягивается в тренажерном зале
Премиум без лицензионных отчислений
640-08089044
США, Юта, Орем, гимнастка (10-11) выполняет шпагат
Премиум без лицензионных отчислений
649-08085965
Юная гимнастка на брусьях
Премиум без лицензионных отчислений
640-06050738
США, Юта, Орем, девочка (10-11) упражняется на бревне с учителем
Премиум без лицензионных отчислений
6113-06720886
Собака сидит с матерью и дочерью, практикующими йогу
Премиум без лицензионных отчислений
640-06050729
США, Юта, Орем Девушки (8-11) растягиваются в тренажерном зале
Премиум без лицензионных отчислений
6122-07695415
Балерины, поднимающие ноги, вид сзади
Премиум без лицензионных отчислений
640-06050728
США, Юта, Орем, девочки (8-11) растягиваются в тренажерном зале
Премиум без лицензионных отчислений
640-03257496
Спрингвилл, штат Юта, США, артист балета (12-13 лет) на растяжку
Премиум без лицензионных отчислений
640-03257494
Спрингвилл, Юта, США, артисты балета (12-13 лет) на растяжку
Премиум без лицензионных отчислений
649-06165192
Девушка измерения более высокой сестры
Премиум без лицензионных отчислений
6122-08229023
Детские подвесные скворечники на дереве
Премиум без лицензионных отчислений
614-08881084
Девушка дома балансирует на табурете
Премиум без лицензионных отчислений
649-03078046
Девушка собирает вишню на дереве
Премиум без лицензионных отчислений
649-02348444
Девушка пишет на доске
Премиум без лицензионных отчислений
695-05764319
Девочка-подросток зевает и потягивается
Премиум без лицензионных отчислений
693-03686479
Гимнастка (13-15 лет) вытягивает одну ногу в воздухе на бревне, портрет
Премиум без лицензионных отчислений
695-03378648
Маленькая девочка делает шпагат на пляже, наклоняется с поднятыми руками, улыбается в камеру
Премиум без лицензионных отчислений
649-08085964
Юная гимнастка на брусьях
Премиум без лицензионных отчислений
614-03684432
Балерина на растяжке
Премиум без лицензионных отчислений
6113-09131309
Семейные бегуны на растяжке, готовятся к благотворительному забегу в парке
Премиум без лицензионных отчислений
6121-08972762
Девушка в позе сальто на камнях на пляже
Премиум без лицензионных отчислений
6121-08228891
Школьник с рогаткой и улыбается в классе, Мюнхен, Бавария, Германия
Премиум без лицензионных отчислений
6102-08951588
Девушка делает шпагат, вешая
Премиум без лицензионных отчислений
6127-08667242
Портрет девушки с гримасой в саду
Премиум без лицензионных отчислений
640-08089050
США, Юта, Орем, гимнастка (8-9) прыгает на бревне
Премиум без лицензионных отчислений
700-01260305
Девочка-подросток разговаривает по телефону, жевательная резинка
Права управляемого
640-03257497
Спрингвилл, штат Юта, США, артист балета (12-13 лет) на растяжку
Премиум без лицензионных отчислений
640-01348940
Портрет девушки, прыгающей с раскинутыми руками
Премиум без лицензионных отчислений
640-01364731
Портрет девушки, касающейся ног и смеющейся
Премиум без лицензионных отчислений
632-01153657
Подростковая пара, девушка стоит на цыпочках, крупным планом голени и ступни
Премиум без лицензионных отчислений
625-01747965
Портрет двух улыбающихся девушек
Премиум без лицензионных отчислений
695-03376354
Девушка стоит на палубе деревянной хижины, протягивая руки
Премиум без лицензионных отчислений
640-03257499
Спрингвилл, Юта, США, артисты балета (10-11,12-13) растяжка
Премиум без лицензионных отчислений
633-01714330
Девушка стоит на поле цветущего рапса, протягивая руки над головой
Премиум без лицензионных отчислений
695-03388839
Девочка-подросток сидит за столом, протягивая руки над головой
Премиум без лицензионных отчислений
600-01173708
Девушка занимается гимнастикой на открытом воздухе
Премиум без лицензионных отчислений
695-03378571
Девочка-подросток сидит на циновке на земле, наклоняется, потягивается
Премиум без лицензионных отчислений
628-00919509
Два друга лежат на кровати и вытягивают ноги
Премиум без лицензионных отчислений
Растяжение половых губ
Малые половые губы — это тонкие губы или складки кожи, расположенные по обе стороны от влагалищного отверстия.Они сильно различаются по размеру от женщины к женщине, поэтому не существует «нормальной» длины губ, которая могла бы считаться сексуально или косметически желательной для женщин.
Изображение предоставлено: Peakstock / Shutterstock.com
Средний диапазон размеров губ составляет от 4,0 до 6,4 см в длину и примерно 2 см в ширину. Важно отметить, что реальный диапазон намного шире, нормальные варианты составляют от 1,2 до 10 см в длину и от 0,7 до 5 см в ширину.Интересно, что две половые губы одной и той же женщины очень часто имеют разную длину. Это показывает, что значительные различия в размере губ от одной стороны к другой, а также между разными женщинами являются совершенно нормальным явлением и не являются признаками гипертрофии губ или каким-либо отклонением от нормы.
Растяжение губ у девочек
Многие культуры ценят большие, а не меньшие половые губы у женщин, что резко контрастирует с современной тенденцией к желанию иметь маленькие половые губы до полового созревания у половозрелых женщин, которые могут даже подвергнуться хирургическому вмешательству, чтобы добиться такого внешнего вида.
Однако во многих африканских культурах наблюдается прямо противоположное. Одним из таких методов является практика Баганды обучения удлинению губ как племенному женскому обряду инициации, который всегда преподается молодым девушкам, близким к половой зрелости, от 9 до 16 лет и всегда завершающимся менархе. Его преподает родственная старшая женщина в семье отца, его действия и детали хранятся в женском секрете, и ожидается, что его будут выполнять все женщины племени, чтобы иметь право на брак в пределах племени.
Почти 90% женщин в таких областях удлинили свои половые губы и поддерживают этот желаемый размер за счет регулярного растяжения. Окончательный размер половых губ составляет от одного до полутора дюймов в длину.
Этой практике обычно обучают пожилые женщины, а затем девочки могут практиковать ее в одиночку или в группах, чтобы помогать друг другу, как один из видов практики посвящения в племени.
Во многих случаях их учат использовать различные ботанические препараты, такие как Solanum aculeastrum Dunal и Bidens pilosa L , которые являются лекарственными травами, полезными для женского организма.Они смягчают половые губы и делают их более легкими, менее болезненными и более эффективными.
Цель растяжения губ
Цель этой практики кажется сложной, но ее можно описать просто как цель увеличить удовольствие, связанное с половым актом, как для мужчин, так и для женщин. И мужчины, и женщины, похоже, благосклонно относятся к продолжению этой практики, которая не соответствует техническому или традиционному определению калечащих операций на женских половых органах (КОЖПО), поскольку она не связана с иссечением или разрезанием наружных гениталий женщины и направлена на увеличивая их размер, а не уменьшая его.
Самое главное, что растяжение губ направлено на усиление женского сексуального удовольствия, а не на его ограничение. Именно из-за таких открытий некоторые исследователи уместно предложили вместо этого применять термин «модификация женских гениталий».
Мужчины в таких культурах также предпочитают, чтобы их жены имели удлиненные половые губы, поскольку это якобы обеспечивает лучшую область для прелюдии для достижения женского сексуального возбуждения и помогает облегчить более плавный половой акт, а также добавляет элемент соблазнения перед фактическим проникновением во влагалище. .Независимо от того, ценят ли они эту женскую внешность по своей культуре, эти мужчины, по-видимому, ценят удлиненные половые губы, хотя они не принимают прямого участия в обеспечении того, чтобы их женщины выполняли растяжение губ.
Риски
Риски растяжения губ кажутся минимальными, в основном ограничиваясь зудом и легкой болью во время начального растяжения.
Некоторые исследователи сообщили о противоречивых результатах, таких как значительный отек, легкое кровотечение из мелких порезов и язв, возникающих во время начальных сеансов, и случайные сообщения о нейрочувствительности в результате гипертрофии половых губ.Нет повышенного шанса передачи половых инфекций, тем более что процесс завершается до того, как девочка становится сексуально активной.
Первичный риск, по-видимому, заключается в том, что женщины, решившие не проходить этот процесс, подвергаются стигматизации и с меньшей вероятностью найдут подходящих партнеров среди своего племени. Для этого они могут быть запуганы различными техниками психологического давления, чтобы заставить их принять это.
В некоторых частях Мозамбика удлинение губ связано с сужением влагалища с помощью различных умеренно вяжущих веществ, присутствующих в травах этого региона.