Растяжение связок голеностопного сустава сколько дней проходит: Растяжение связок: причины, симптомы, лечение

Растяжение связок: какими бывают травмы, как их лечить, принципы оказания первой помощи

Содержание:

 

Наверное не существует в природе человека, который ни разу в своей жизни не сталкивался с растяжением связок. Это довольно неприятное явление, которое, как и любое другое заболевание, без должного своевременного лечения чревато цепочкой последствий. 

Мы пообщались с травматологом-ортопедом Артемом Терещенко, который пролил свет на тему разновидностей повреждений связок и методов их эффективного лечения. 

По традиции, начнем с краткого экскурса в медицинскую теорию.  

Что такое связки и что называют их растяжением?

Связки — это прочные подвижные соединения костного фундамента организма, основная цель которых — фиксация костей в суставах. Частым явлением считаются так называемые микроразрывы в связках. Именно такие метаморфозы в строении тканей и называют растяжением.

На первом месте в топе наиболее уязвимых к растяжению участков находится голеностопный сустав. Но, как вы понимаете, повредить при неблагоприятных обстоятельствах можно и другие части тела — шею, фаланги верхних и нижних конечностей, колени и т.д. 

«Понятие «растяжение связок» на самом деле очень громоздкое. Вкратце, растяжение может произойти в результате травм различного характера либо ярко выраженной физической нагрузки», — разъясняет ортопед.

Важный аспект. Очень часто пациент не до конца осознает характер своей травмы, принимая серьезное повреждение за растяжение легкой формы. Не занимайтесь самолечением. Только квалифицированный узкопрофильный специалист после обследования сможет поставить вам точный диагноз и избавить от нежелательных осложнений, среди которых имеет место даже инвалидность. Относитесь к своему организму с должным вниманием и заботой.

Какими бывают растяжения связок?

В медицинской практике выделяют три степени тяжести растяжения связок:

1. Легкое растяжение.

2. Среднее растяжение.

3. Разрыв связок.

Чем же отличаются вышеупомянутые степени? Легкое и среднее растяжение характеризуется острой болью, при которой пациент может как-никак передвигаться. Эти типы еще соединяют под названием «надрыв связок». 

Растяжение третьей степени — это, непосредственно, разрыв связок, при котором движение исключено из-за сильной приступообразной боли. 

Как понять, что у вас растяжение связок?

Как же распознать растяжение связок на ранних стадиях? 

Давайте перечислим главные симптомы рассматриваемой травмы:

• вы неудачно споткнулись, упали или же дали большую нагрузку, к примеру, на колено и услышали легкий хруст;

• пострадавший сустав опух и болит;

• вы можете сгибать сустав, но с большим трудом, испытывая при этом болезненные ощущения. 

«Главные симптомы растяжения — ярко выраженная боль, сравнима с ощущениями при переломе, отек и подкожные гематомы. Боль при растяжении имеет специфический характер: при физической нагрузке она уменьшается, но стоит человеку немного отдохнуть — болевой синдром возвращается с новой силой», — акцентирует Артем Викторович.

При каких обстоятельствах нужно срочно бежать к врачу?

Со связками шутить не стоит. Если вы подозреваете у себя растяжение или, чего хуже, разрыв — не оттягивайте, посетите доктора. 

Легкая форма растяжения связок допускает восстановление в домашнем постельном режиме. Но точный диагноз в состоянии поставить только специалист. 

Существует ряд факторов, при наличии которых нужно немедленно обратиться за медицинской помощью. 

Звоните в скорую, если:

• вы не в состоянии двигать поврежденным суставом и даже минимально его нагружать;

• место ушиба сильно беспокоит, боль длительное время не утихает;

• место повреждения и околотравмированная область теряют чувствительность, немеют;

• у вас образовалась большая подкожная гематома багрового оттенка, которая значительно опухла;

• вы обнаружили, что сустав сдвинулся с места, деформировался. 

«К врачу нужно обращаться всегда, дабы исключить отрывные краевые переломы в местах, где крепятся связки. Последствиями несвоевременного оказания медицинской помощи могут стать длительный плохо купирующийся болевой синдром, несращение связок и патологическая подвижность (конечность подвижна в области отсутствия сустава)», — консультирует ортопед.

Как лечить растяжение связок? 

Главное правило — никакого самолечения. Стоит помнить о том, что растяжение — это частичный разрыв связок, при котором не стоит возлагать надежд на бабушкины советы и силу подорожника. 

Если вы не обнаружили в своей индивидуальной ситуации экстренных симптомов, описанных в предыдущем блоке материала, скорее всего у вас легкое растяжение связок. Но доктору показаться все же не помешает.

Растяжение связок как таковое неприхотливо в лечении и чаще всего проходит само в течение нескольких дней.

Чтобы быстрее добиться эффекта восстановления и чувствовать себя в рамках нормы, специалисты советуют придерживаться основных принципов  RICE‑терапии, которая состоит из четырех моментов: [Официальный источник]

• Rest — отдых. Важно обеспечить состояние отдыха поврежденному суставу. Категорически откажитесь от движения и нагрузок на время лечения. 

• Ice — лед. Ни для кого не секрет, что в случаях различных ушибов лед, как никто другой, поможет ликвидировать припухлость и снизить уровень болевых проявлений. Используйте компрессы из льда до того момента, пока они вам показаны. 15 минут утром и 15 минут вечером вполне достаточно для облегчения вашего общего состояния.

• Compress — компрессия. Не забывайте о компрессионном белье и эластичном бинте. Оно поможет зафиксировать поврежденный участок в правильном положении и не даст нарастать отеку. Главное — не переборщить с утяжкой, дабы не нарушить кровоток.

• Elevate — подъем. Как только у вас случилась травма, поднимите поврежденную область выше уровня сердца. Подобная манипуляция тоже способствует снижению отека.

Если ваша травма сопровождается невыносимой болью, на первых порах стоит принять обезболивающее, которое отпускается без рецепта (например, ибупрофен).  

Через несколько дней можно ввести в схему лечения легкий массаж поврежденной области с целью возврата подвижности. Лучше всего делать это под чутким руководством физиотерапевта. 

Касательно время восстановления — тут все индивидуально. У кого-то лечение занимает несколько дней, а у кого-то — не один месяц. Это зависит от тяжести травмы и индивидуальной способности организма к регенерации.

Первая помощь при растяжении связок

Лучше всего при первых симптомах растяжения обратиться к специалисту. Но если у вас на момент ушиба нет возможности попасть в медучреждение, выполните следующие рекомендации:

1. Обеспечьте себе состояние полного покоя, ни в коем случае не пытайтесь приводить в движение поврежденную область.  

2. Чтобы избежать сильной отечности поврежденного участка, поднимите конечность выше уровня сердца. 

3. Задействуйте холодные компрессы, благодаря которым также быстрее сходит отек и притупляются болевые ощущения. Приложите лед к травме на 15 минут, сделайте получасовой перерыв — и так по кругу. Для наибольшего эффекта рекомендуется обеспечить поступление холода в течение 2 часов.

4. Зафиксируйте поврежденный сустав эластичным бинтом или компрессионным бельем.

5. Для облегчения болевого синдрома можно принять обезболивающие, которые отпускаются без рецепта. Другие лекарственные средства нужно применять исключительно по назначению квалифицированного медика!

Растяжения и спорт

Если в какой-то момент после пробуждения в вашу голову пришла мысль резко ввести в свою жизнь продолжительные силовые тренировки — на следующий день вы можете ощутить все «прелести» отдачи организма. Чтобы избежать растяжений в процессе занятий спортом, постарайтесь давать нагрузки постепенно. 

Если же у вас случилась максимально сильная крепатура — не думайте отлеживаться. Со слов доктора, лучшее лечение в подобных случаях — небольшая нагрузка с последующей горячей ванной с морской солью. 

После ванны также рекомендуется употребление кружки крепкого горячего чая. 

Почему растяжения еще называют «болезнью бегунов»

Спортсмены, занимающиеся бегом, больше всех подвержены таким заболеваниям, как тендинит (повреждение или разрыв) ахиллова сухожилия, растяжение лодыжки и феморопателлярный артроз (боль, отек, ощущения трения и хруста в колене). Почему так происходит?

Некачественная обувь, слишком большая спортивная нагрузка, существенные риски неправильного расположения стоп на беговой поверхности приводят людей, регулярно занимающихся спортом, к различного рода повреждениям суставов. 

К слову, со слов ортопеда, на сегодняшний день травмы, полученные во время спорта, имеют лидирующее первенство. 

Лучшее лечение любого заболевания — это его своевременная профилактика. Не перегружайте свой организм, носите удобную обувь и будьте всегда внимательны и аккуратны! Всем здоровья!

С этим симптомом сталкиваются многие люди хотя бы раз в жизни. Возникает слабость в руках и ногах, мышцы становятся вялыми и непослушными, появляется ощущение постоянной усталости. Почему так происходит? Читайте в блоге Медмаркет Аптека24.

А знаете ли вы, почему вены синие, а кровь — красная? Или почему у одних людей они сильно заметны под кожей, в то время как у других людей вен практически не видно? Читайте об этом удивительном парадоксе в нашей новой статье.

apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.

 

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Повреждение связок — ПроМедицина Уфа

Повреждение связок – травма, при которой разрывается связка или ее отдельные волокна. Наряду с ушибами, является одним из самых широко распространенных травматических повреждений. Обычно возникает в результате бытовой или спортивной травмы, может наблюдаться у людей любого возраста. Нижние конечности страдают чаще верхних. Существует определенная сезонность, например, количество повреждений связок голеностопного сустава резко увеличивается в зимнее время, особенно в период гололедицы.

Непосредственной причиной травмы является чрезмерное давление или амплитуда движений, превышающая эластичность тканей связки. Наиболее распространенные механизмы – подворачивание ноги, реже выворачивание руки (например, при неудачном падении или занятии контактными видами спорта). Степень повреждения связок может существенно различаться – от незначительного растяжения, все симптомы которого проходят в течение 2-3 недель, до полного разрыва, при котором необходимо оперативное лечение.

Причины

Растяжение связок возникает в тех случаях, когда одна или несколько связок в колене подвергаются чрезмерной нагрузке, перерастягиваются или разрываются.
Повреждение боковых коленных   связок происходит в результате натяжения при отклонении голени. Если голень отклоняется кнаружи (при ходьбе по неровной поверхности, подворачивании ноги на каблуке и т.д) связки подвергаются сильному натяжению и разрываются или надрываются. При отклонении голени кнаружи происходит разрыв внутренней связки, а если голень отклоняется кнутри – происходит повреждение наружной боковой связки коленного сустава.

Симптомы

Обычно, первичная симптоматика проявляется практически моментально после получения травмы. Однако стоит отметить, что первое время, проявление признаков может быть выражено крайне слабо. Через некоторый временной промежуток (1-2) часа, ситуация способна кардинально измениться:

– Наблюдается значительный рост припухлости в области повреждения,
– Болезненные ощущения резко усиливаются,
– Сильнейшим образом страдает подвижность сустава. Особенно данное утверждение актуально при ходьбе, если травма произошла на ноге.

Диагностика

Диагноз повреждения связок устанавливают с учетом механизма травмы и данных осмотра. В целом – чем ярче выражены клинические признаки, тем больше волокон связки должно быть разорвано. Вместе с тем, следует учитывать, что отек и кровоизлияние нарастают с течением времени, поэтому при совсем свежих полных разрывах симптомы могут быть менее яркими, чем при надрывах давностью 2-3 суток. Для оценки степени повреждения связок назначают УЗИ или МРТ сустава.

Лечение

Лечение разрывов может быть консервативным или оперативным в зависимости от характера повреждений. При любом варианте лечения проводят обезболивающие и кровоостанавливающие мероприятия, обеспечивают покой пораженной части тела с помощью иммобилизации. Также в зависимости от места и характера травмы иммобилизация может быть разной по виду (мягкие повязки, съемные лонгеты, циркулярные гипсовые повязки) и по срокам (1-6 нед). Консервативное лечение — тугое бинтование сустава, покой, холод в течение 2 дней, затем тепловые процедуры. При оперативном лечении после снятия гипсовой лонгеты проводят лечебную гимнастику, массаж и физиотерапию.

Физические методы лечения травм связок   направлены на восстановление функций связок (фибромодулирующие методы), для чего необходимо купировать болевой синдром (анальгетические методы), восстановить нарушенное крово- и лимфообращение поврежденных тканей (сосудорасширяющие и лимфодренирующие методы), стимулировать репаративно-регенераторные процессы (репаративно-регенеративные методы). Физиотерапию начинают через 1-2 сут после травмы, в том числе после оперативного лечения. При наличии съемной лонгеты на время проведения процедур ее можно снимать.

связки голеностопного сустава лечение народными средствами

связки голеностопного сустава лечение народными средствами

Ключевые слова: Сусталайф в Евпатории, заказать связки голеностопного сустава лечение народными средствами, укрепить суставы народные средства.

связки голеностопного сустава лечение народными средствами

Сусталайф в Березниках, лечение челюстного сустава народными средствами, народные средства от артрита локтевого сустава, Сусталайф в Ужгороде, чистка суставов народными средствами в домашних условиях

бедренного сустава народными средствами

Сусталайф в Ужгороде Народные средства от растяжения связок голеностопа. У человека голеностопный сустав несет на себе. Эффективные средства от растяжения связок. Хотя в народном лечении растяжения связок голеностопа используются безопасные методы, желательно проконсультироваться с врачом. Это могут быть народные средства при повреждении связок голеностопного сустава и они помогут справиться с неприятными. Почему необходимо проводить лечение повреждений связок голеностопного сустава народными средствами? Потому что серьезные изменения мягких тканей просто не дают. Средства народной медицины. Лечение в домашних условиях допускает использование не только консервативных, но и народных. Самое главное при травмировании голеностопного сустава – не игнорировать визит к травматологу. Это может привести к серьёзным последствиям, так как. Как лечить растяжение связок голеностопа в домашних условиях, рейтинг домашних средств. Из этой статьи вы узнаете: как лечат растяжение связок голеностопного сустава. Народные средства при растяжении голеностопа. Домашнее лечение в восстановительный период. 4 Симптомы и лечение растяжения связок голеностопного сустава. Народные средства от растяжения связок голеностопа. У человека голеностопный сустав несет на себе большую нагрузку, поэтому при неблагоприятных внешних воздействиях может возникнуть его растяжение. В большинстве. Народное лечение растяжения связок голеностопа: эффективные средства. У человека голеностопный сустав несет на себе большую нагрузку, поэтому при неблагоприятных внешних воздействиях может возникнуть его растяжение. В большинстве случаев это происходит в результате повышенной. Лечение растяжения связок голеностопа в домашних условиях можно проводить с помощью. Народные средства. Восстановительная гимнастика. Сильный удар в область сустава почти всегда становится причиной растяжения связок голеностопа. При подворачивании стопы внутрь повреждается. Как лечить растяжение и разрыв связок голеностопа народными средствами. Признаки и причины травмы. Растяжение связок голеностопного сустава часто происходит у женщин, носящих обувь на высоких каблуках. Получив такую травму, как разрыв связок голеностопного сустава лечение народными средствами предупредит. Еще одно эффективное народное средство при растяжении связок — капустный лист. Его густо смазывают медом, накладывают на коленный сустав или область голеностопа. чистка суставов народными средствами в домашних условиях лучшее средство для снятия боли в суставах Сусталайф в Туле

артроз локтевого сустава лечение народными средствами бедренного сустава народными средствами sustalife купить в Якутске Сусталайф в Евпатории укрепить суставы народные средства Сусталайф в Березниках лечение челюстного сустава народными средствами народные средства от артрита локтевого сустава

На тематическом сайте можно найти заверения, что производство Сусталайф это обман и мошенничество. Но большинство комментариев о Sustalife для суставов положительные. Если долго игнорировать симптоматику и думать, что все пройдет без лечения, то такое поведение негативно скажется на здоровье. Упущенное время и отсутствие специальной терапии приведут к тому, что человек не сможет вести привычный образ жизни. Самое тяжелое последствие — инвалидность, при которой потребуется замена поврежденного сустава, и лечиться придется дольше. Сусталайф – натуральный лекарственный препарат, разработанный для восстановления тканей суставов, снятия болей и отеков при артритах, артрозах, остеохондрозе и прочих болезнях опорно-двигательного аппарата. Лечение плечевого сустава народными средствами. Если вы испытываете боли в плече, это могут быть последствия растяжения или травмы. Но иногда боли возникают вследствие заболеваний, таких, например, как артроз, остеохондроз или артрит. Если болит плечо, нарушается подвижность руки в целом. Многие сталкиваются с ноющими болями плечевого сустава.Болеть плечо может по разным причинам,но самые распространенные-это артриты.Как избавиться от боли в плечевом суставе при травме в домашних условиях народными. Боль в плечевом суставе — лечение народными средствами. Виновата ли в том экология, или образ жизни современного человека, но врачи констатируют печальный рост заболеваемости артрозом. Цифры официальной статистики по России говорят о том, что около 10 миллионов россиян страдают от артроза. Если вы испытываете боли в плече, это могут быть последствия растяжения или травмы. Но иногда боли возникают вследствие заболеваний, таких, например, как артроз, остеохондроз или артрит. Содержание. Причины боли в плечевом суставе. Лечение плечевого сустава народными средствами в домашних условиях, рецепты и советы. Тендинит. Бурсит. Тендинит. Разрыв сухожилия. Растяжение связок. Если вы испытываете боли в плече, это могут быть последствия растяжения или травмы. Но иногда боли возникают вследствие заболеваний, таких, например, как артроз, остеохондроз или артрит. Если болит плечо, нарушается подвижность руки в целом, что ограничивает вас в работе, занятиях спортом и не дает. 4 Болят плечевые суставы причины лечение народными средствами. 5 Как вылечить плечевой сустав — методы традиционной медицины, народные средства. 9 Болят плечевые суставы: как лечить народными средствами? 15 Лечение боли в плечевом суставе народными средствами. Следует понимать, что при регулярном появлении боли в плечевом суставе лечение народными средствами не может устранить причину заболевания, предупредить рецидив, обеспечить восстановление нарушенной ткани. Методы народной медицины. Существует множество различных народных способов для лечения артроза плечевого сустава. Лекарственные растения и различные вещества, на основе которых готовят средства. 3.1 Боль в плечевом суставе. Лечение народными средствами и средствами традиционной медицины. 3.1.1 От боли в плечевом суставе исцеляющая лечебная гимнастика. 3.1.2 Другие способы лечения.

связки голеностопного сустава лечение народными средствами

sustalife купить в Якутске

Болезни опорно-двигательного аппарата вылечиваются комплексным подходом: медикаментозная терапия, ЛФК, физиотерапия и современные инновационные препараты, такие как Sustalife. Сусталайф значительно сокращает сроки лечения. 8 рецептов с куркумой для лечения суставов. Снижение веса и уровня сахара в крови – это очень важно для здоровья суставов, так как. Использовать куркуму в лечении суставов можно как в чистом виде, а так и комплексе с другими целебными для суставов продуктами, в частности с медом, молоком. Одной из самых популярных индийских специй является куркума. Дня нее характерен специфический пряный вкус и приятный желтый цвет. Популярность этого средства в народной медицине связана с ее антисептическими свойствами. Представленные рецепты с куркумой для суставов рекомендуется применять только после одобрения врача. Несмотря на потрясающий лечебный эффект, рецепты с куркумой для суставов имеют противопоказания. Травмы, возрастные изменения, избыточный вес – всё это приводит к тому, что нарушается здоровье опорно-двигательного аппарата, и в первую очередь, суставных сочленений. Травмы, возрастные изменения, избыточный вес – всё это приводит к тому, что нарушается здоровье опорно-двигательного аппарата, и в первую очередь, суставных сочленений. 8 рецептов с куркумой для лечения суставов. Куркума уже многие тысячелетия. Снижение веса и уровня сахара в крови – это очень важно для здоровья. Несмотря на потрясающий лечебный эффект, рецепты с куркумой для суставов имеют противопоказания. Обусловлены они сильной биологической. Рецепты народных средств, как выбрать куркуму, противопоказания. Применение куркумы для лечения суставов, результативность, показания. Из этой статьи вы узнаете: чем полезна куркума для суставов, как действует, полезные свойства, показания и противопоказания к ее применению. Рецепты средств. источник Содержание: Полезные свойства Золотое молоко для суставов Другие народные рецепты Как выбрать и хранить куркуму Противопоказания Куркуму уже тысячелетиями применяют в кулинарных целях, но и для л. Содержание. Основные лечебные свойства куркумы для суставов. Дозировка куркумы при артрите. Золотое молоко. Как употреблять куркуму. Когда прием куркумы запрещен. Куркума – лечение суставов, рецепты. Полезные свойства куркумы, рецепты для суставов. Приготовление лечебных средств, мазей и аппликаций, лекарства для приема внутрь. Куркума для лечения суставов. Куркума – это всеми любимая пряность. Произрастает она в Индии, где применяется местным населением не только в качестве вкусовой. О том, насколько полезной является куркума для суставов, знает каждый народный целитель. Обычно эта пряность активно используется в кулинарии. Но также на ее основе готовятся лечебные средства. Травмы, возрастные изменения, избыточный вес – всё это приводит к тому, что нарушается здоровье опорно-двигательного аппарата, и в первую очередь, суставных сочленений. связки голеностопного сустава лечение народными средствами. лучшее средство для снятия боли в суставах. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Какие методы существуют для восстановления коленного сустава после разрыва связок: принципы реабилитации, длительность. Ортез на колено при разрыве связок. Реабилитация продолжается в течение 1,5-3 месяцев в зависимости от особенностей организма пострадавшего. Важен и возраст человека: у. Восстановление коленного сустава после разрыва связок не будет быстрым и полноценным, если в период реабилитации не будет выполняться специальная лечебная гимнастика. Движения в колене — это довольно сложный процесс, в котором задействованы практически все анатомические образования. Диагностика разрыва связок коленного сустава. Осмотр врачом-травматологом. Тесты на стабильность сустава. Тест Лахмана и тест переднего выдвижного ящика. Лечение и восстановление после разрыва связок коленного сустава. Уже с момента поступления больного в стационар или в травмпункт. Для ускорения восстановления связок коленного сустава после травмы через 1-2 месяца назначаются курсы массажа и лечебная. В данном случае реабилитация после разрыва связок коленного сустава несмотря на внушительные сроки не представляет серьезного дискомфорта для больного. Цели и задачи I. Восстановление коленного сустава после разрыва связок не будет быстрым и полноценным, если в период реабилитации не будет выполняться специальная лечебная гимнастика. Содержание. Методы лечения в зависимости от степени травмы. Как долго проходит? Физиопроцедуры. Связочный аппарат коленного сустава. Боковых связок. Надколенника. Показания к лечебной физкультуре. В среднем период восстановления после разрыва связок сустава колена длится от нескольких месяцев до полугода. Разрыв связок коленного сустава — это довольно серьезная травма, которая способна привести к развитию осложнений. Чтобы этого не допустить, при малейшем подозрении на разрыв нужно. Восстановление связок колена — частая причина обращения пациентов к травматологу. Лечение и реабилитация после растяжения связок коленного сустава. Терапия начинается сразу же после поступления больного в стационар клиники доктора Глазкова. В зависимости от тяжести состояния. 4 Восстановление и реабилитация связок коленного сустава после травмы. Людям, перенесшим разрыв связок коленного сустава, восстановление необходимо вне зависимости от степени разрыва и способа лечения. Сколько времени потребуется на восстановление разрыва связок коленного сустава?. Связки предназначены для соединения костных структур между собой и фиксации коленного сустава в определённом положении.

Разрыв крестообразной связки: операция, реабилитация, расходы

Четкое центрированное изображение передней и задней крестообразной связки в коленном суставе. Хрящевые поверхности и мениски со стороны большеберцовой кости обозначены фиолетовым цветом. Растяжение или травма крестообразной связки могут наступить вследствие вывиха либо удара. Полное разрушение этого составляющего колена называют разрывом крестообразной связки. © Istockphoto.com/MedicalArtInc

В центре коленного сустава пересекаются две связки, которые соединяют бедренную (Femur) и большеберцовую (Tibia) кость и удерживают их положение. Вследствие разрыва одной либо двух крестообразных связок коленный сустав становиться неустойчивым. Разрыв передней крестообразной связки наблюдают у пациентов чаще всего. Причинами травмы являются повреждения, полученные после спортивных тренировок, как например, вывих коленного сустава во время занятий лыжным спортом либо столкновение во время спортивных игр с мячом.

При разрыве крестообразной связки колено сильно отекает, и пострадавший ощущает сильную боль. В большинстве случаев заболевание сопровождается щелчком либо потрескиванием, во время которого Вы чувствуете рывок в коленном суставе. После этого подвижность колена пациента ограничивается. Для того, чтобы снова стабилизировать колено и предотвратить артроз коленного сустава, ортопед может зашить крестообразную связку либо заменить ее на сухожильный трансплантат.

Причины и ход заболевания

Разрыв передней крестообразной связки получают как правило после занятий спортом. Зачастую отклонение голени кнаружи оказывает нагрузку на переднюю крестообразную связку вследствие чего она легче рвется. Следующие ситуации характерны для этой травмы:

• сильное боковое столкновение с противником во время игры в футбол
• перерастяжение коленного сустава
• внезапное торможение на полной скорости
• внезапное изменение направления на полной скорости
• неудачное приземление после прыжка либо вращения

Типичным обстоятельством несчастного случая является удар по колену соперника во время игры в футбол. Кроме того, разрыв крестообразной связки наступает при катании на лыжах, после падения с последующим вывихом и перерастяжением голени.

Как правило пациент чувствует разрыв уже во время падения. Травма часто сопровождается характерным щелчком растянутой и поврежденной крестообразной связки. Разрыв наступает лишь под значительным силовым воздействием. Крестообразная связка обычно выдерживает 2400 кг. нагрузки. Однако ее прочность может меняться: у женщин диаметр крестообразной связки намного меньше. Поэтому они страдают данным заболеванием намного чаще. У детей более распространен перелом Сегонда — отрывной перелом участка мыщелка большеберцовой кости.

Разрыв задней крестообразной связки требует более сильного силового воздействия чем разрыв передней. Травмы такого масштаба наблюдаются как правило во время дорожно-транспортных происшествий, например при ударе коленного сустава о салон автомобиля. Поэтому повреждения задней крестообразной связки встречаются намного реже, а именно лишь в 7–10 % всех случаев.

Когда необходима операция при разрыве крестообразной связки?

Ход здоровой задней крестообразной связки от лицевой стороны бедра до задней суставной поверхности большеберцовой кости. © Radiopedia.org Тот же пациент: Передняя крестообразная связка не видна по причине ее разрыва.© Radiopedia.org

Если консервативное лечение окажется безуспешным или не принесет желаемого результата, а также если пациент молод и ведет активный образ жизни, хирургическая реконструкция является оптимальным решением для того, чтобы сохранить качество жизни и спортивную активность больного. Кроме того, операцию необходимо провести вслучае разрыва более 75% крестообразной связки либо при отрыве связки с костным фрагментом.

Разрыв крестообразной связки необходимо лечить вовремя. В ином случае в течение нескольких лет у Вас появятся другие повреждения в коленном суставе. На суставные поверхности и мениски будет оказываться чрезмерная нагрузка, что может привести к преждевременному износу, повреждениям суставного хряща, а через 10-15 лет к артрозу коленного сустава. Зачастую, вследствие имеющейся нестабильности крестообразной связки рвется и мениск.

В 80% случаев разрыв крестообразной связки является причиной повреждения других структур коленного сустава:

• Разрыв внутреннего мениска (вероятность 69%)
• Разрыв внешнего мениска (вероятность 49%)
• Травмы суставного хряща (вероятность 20-50%)
• Вторичный артроз коленного сустава вследствие ограниченной функциональности мениска
• Травмы внутренних связок (часто)
• Повреждения внешних связок (реже)
• Разрыв суставной капсулы коленного сустава

Что происходит перед операцией?

Перед операцией врач проводит комплексное клиническое обследование. Сначала выясняются все обстоятельства травмы и степень нестабильности колена. Таким образом, специалист получает информацию о степени разрыва. К сожалению, диагноз зачастую ставится спустя несколько лет после травмы, так как пациенты не придают этому особого значения и считают данное повреждение простым растяжением.

При наличии крепких мышц бедра диагноз как правило не ставят в рамках клинического осмотра и не рассматривают вариант проведения операции. Однако со временем пациент чувствует дискомфорт в коленном суставе. Причиной артроза может стать травма, вследствие которой повреждается хрящ. Очень часто проблемы коленного сустава проявляются лишь спустя несколько лет и только тогда пациент замечает некую нестабильность во время подъема по лестнице либо при вращательных движениях, после чего ощущает сильную боль в колене.

Помимо диагностики степени нестабильности коленного сустава, разрыв крестообразной связки определяют при помощи таких специальных методик, как например тест переднего «выдвижного ящика» (ПВЯ), тест Лахмана или тест на выявление латерального соскальзывания (тест Макинтоша).

Тест Лахмана помогает установить стабильность крестообразных связок. Тест проводится по принципу переднего «выдвижного ящика» (ПВЯ), однако подразумевает еще и сгибание колена на 30°. © joint-surgeon

Кроме того, состояние крестообразных связок определяет МРТ. Рентген требуется для исключения костных сопутствующих повреждений коленного сустава. Также, поставить диагноз помогает пункция сустава — аспирация синовиальной жидкости из суставной капсулы. Крестообразные связки отличаются хорошим кровоснабжением. Поэтому, их разрыв становится причиной кровоизлияния в сустав. Наличие крови в суставной жидкости указывает на разрыв крестообразной связки.

AПосле диагностики и проверки состояния здоровья пациента, лечащий врач проводит с больным разъяснительную беседу, во время которой подробно рассказывает о ходе хирургического вмешательства, а также о возможных осложнениях. После этого Вас направят на прием к анестезиологу, который еще раз проверит позволяет ли состояние Вашего здоровья вводить анестезирующие препараты. Как правило операция разрыва крестообразных связок проводится на следующий день после разговора с хирургом и анестезиологом.

Как проходит операция в Геленк-Клинике?

Латеральные или медиальные связки коленного сустава могут внезапно срастаться. Данный процесс самовосстановления не распространяется на передние и задние крестообразные связки. © ttsz, iStock

В результате острых травм оперировать можно лишь после излечения сопутствующих заболеваний и полного заживления раны. По этой причине реконструкция крестообразных связок проводится примерно через 2-3 месяца после самого повреждения. В этот период подвижность коленного сустава сильно ограничена. Подготовить колено к оперативному вмешательству помогает физиотерапия.

Крестообразные связки отличаются по строению от других связок коленного сустава: при разрывах наружных и внутренних коллатеральных связок иммобилизация сустава при помощи специального ортеза может способствовать внезапному срастанию травмы. У крестообразных связок подобный эффект самовосстановления отсутствует. Как правило, операции на крестообразных связках проводятся с целью восстановления их функциональности.

Хирургическое вмешательство длится как правило 1,5 — 2 часа. Во время операции хирурги проводят трансплантацию сухожилий либо выполняют шов. Какой из методов подходит именно Вам, необходимо обсудить с лечащим врачом.

Замена крестообразной связки и трансплантация сухожилий

Наиболее распространенной хирургической методикой является операция по замене крестообразных связок. Во время данного вмешательства хирург сначала полностью удаляет поврежденную связку для того, чтобы подготовить пациента к трансплантации. Чтобы получить трансплантат врач берет части аутогенных сухожилий из других участков коленного сустава. Как правило, оперирующий врач использует для этого связку надколенника, находящуюся между коленной чашечкой и большеберцовой костью.

Преимуществом аутологичной трансплантации сухожилий безусловно является отсутствие реакции отторжения тела, так как трансплантат получают из организма самого пациента, а именно из сухожилия надколенника и ахиллова сухожилия. После завершения процесса трансплантации в бедренной кости и кости голени при помощи специальных костных винтов, спустя некоторое время сухожильный трансплантат хорошо усваивается организмом и начинается снабжаться кровеносными сосудами.

Единственным недостатком данного вмешательства является ощущение боли в ноге, а именно в месте забора трансплантата. Пациент может чувствовать дискомфорт на протяжении нескольких месяцев. Извлечение сухожилия также замедляет развитие физической силы. Однако данный факт имеет значение лишь для спортсменов. После операции пациента ожидают долгие занятия физиотерапией и специализированные тренировки.

Кроме того, операция не способствует восстановлению процесса иннервации, имеющего большое значение для координации движений. В большом спорте это считается недостатком, однако для большинства пациентов данный факт не имеет большого значения.

Сшивание крестообразных связок путем рефиксации поврежденных структур

Современные процедуры позволяют сохранять эндогенные крестообразные связки и после их разрыва. Целью пластики методом «Лигамис», предлагаемой нашей клиникой с начала 2014 года, является восстановление стабильности коленного сустава – в соответствии с природными функциями. Используя эту систему хирург производит замену порванной связки на искусственный имплантат, который во время периода восстановления отвечает за механическую стабилизацию поврежденной крестообразной связки в самом центре коленного сустава. При этом разорванные части срастаются снова и заживают под воздействием имплантата. Если данная методика окажется успешной, пациент не будет нуждаться в пластике крестообразной связки при помощи эндогенных сухожилий.

Результат после операции по методике «Лигамис» намного лучше, чем после аутологичной трансплантации сухожилий, так как после рефиксации сохраняются все нервы и, таким образом, процесс управления движениями коленного сустава остается в норме. Обратить внимание на выбор метода операции стоит спортсменам.

Так как для рефиксации сухожильного трансплантата не требуется донорского материала, отсутствует и необходимость в заборе материала, сопровождающегося болевыми ощущениями и мышечной слабостью в области извлечения трансплантата. Уже спустя несколько дней после повторной фиксации пациент может нагружать колено в полном объеме.

Перед тем как направить пациента на хирургическую рефиксацию крестообразной связки, необходимо пройти объемное МРТ-обследование. После этого, решение стоит принять как можно быстрее, так как через более чем 3 недели после травмы способность самовосстановления крестообразной связки снижается. Таким образом, данное хирургическое вмешательство рекомендуется проводить во время обострения разрыва, а именно в течение трёх недель после травмы. В ином случае помочь пациенту может исключительно трансплантация.

Имплант «Лигамис» наши высококвалифицированные специалисты удаляют как правило через 6-9 месяцев после успешного заживления крестообразной связки. Во время извлечения имплантата проверяется так же и процесс её исцеления.

Врач какого профиля проводит хирургическое лечение разрыва крестообразной связки?

В ортопедическом медицинском центре Геленк-Клиник в Германии очень ценятся доверительные отношения между пациентом и медицинским персоналом. Ваш лечащий врач-ортопед будет сопровождать Вас от первой встречи с ним до послеоперационного периода. Последующий уход за пациентом осуществляет также он. Таким образом, у Вас будет ответственное лицо, к которому Вы сможете обратиться в любое время. Специалистами по лечению заболеваний коленного сустава и разрыва крестообразной связки в Геленк-Клинике являются д-р Баум, проф. д-р Остемаер приват-доцент доктор медицинских наук д-р Марквас.

Вероятность успеха после операции разрыва крестообразной связки

Операция на крестообразных связках является очень успешной и в 90% всех случаев приводит к полному восстановлению функций коленного сустава. Почти все пациенты возвращаются к привычной деятельности, а профессиональные спортсмены могут возобновить тренировки. Данное вмешательство проводится в нашей клинике довольно часто. Поэтому наши высококвалифицированные хирурги отличаются долголетним опытом работы в области хирургического лечения данной травмы.

Какой вид анестезии используется во время операции?

Как правило операции на крестообразных связках проводятся под общим наркозом. Тем не менее иногда врачи рассматривают возможность введения спинальной анестезии во избежание риска общего наркоза. Для этого анестезиолог вводит обезболивающее средство в позвоночный канал поясничного отдела позвоночника. В таком случае пациент находится при полном сознании. Анестезиологи Геленк-Клиники обладают долголетним опытом проведения подобных операций. Какой из вышеуказанных методов соответствует Вашим показателям решается во время разъяснительной беседы.

Послеоперационное наблюдение, реабилитация и вспомогательные средства после операции разрыва крестообразной связки

В первые дни после операции разрыва крестообразной связки иммобилизация колена осуществляется при помощи фиксатора коленного сустава Mecron, стабилизирующего конечность в положении 0°. Для дальнейшего заживления мы используем жесткий 4-точечных спортивно-функциональный низкопрофильный ортез повышенной прочности, позволяющий регулировать процесс сгибания и разгибания колена. Во избежание ненужных нагрузок на колено Вам выдаются специальные костыли с опорой на локоть. Во время данного процесса обязательной является профилактика тромбоза при помощи гепарина и эноксапарина. Кроме того, до полного выздоровления Вам необходимо носить компрессионные чулки. Мы с удовольствием позаботимся о том, чтобы Вы получили все необходимые средства вовремя..

Буду ли я ощущать боль после операции?

Каждое хирургическое вмешательство может повлечь за собой боль. Не исключение и операция по лечению разрыва крестообразной связки коленного сустава. Благодаря высокому профессионализму и долголетнему опыту наших хирургов нам удается снизить болевые ощущения пациента к минимуму. Перед операцией анестезиолог делает специальную инъекцию, которая обезболивает коленный сустав прим. на 30 часов. После этого боль уменьшается и лечение пациента продолжается при помощи общепринятых медикаментов. Целью медицинского персонала Геленк-Клиники является обеспечение безболезненного послеоперационного периода пациента

Условия пребывания в Геленк-Клинике

Одиночная палата в Геленк-Клинике в г. Гундельфинген, Германия. © joint-surgeon

Во время стационарного пребывания в клинике Вы находитесь в одиночной палате, в которой имеется душ и туалет. В каждой палате предоставляются полотенца, халат и тапочки. Кроме того, Вы можете пользоваться сейфом, мини баром и смотреть телевизор. С собой необходимо иметь собственные медикаменты, удобную одежду и ночное белье. После хирургического вмешательства за Вашим состоянием круглосуточно наблюдает обслуживающий медицинский персонал и профессиональные физиотерапевты. Как правило, Вы находитесь в клинике не более трёх дней. Ваши родственники могут остановиться в гостинице, которая располагается недалеко от медицинского центра. Мы с радостью позаботимся о резервации номера в отеле.

На что нужно обратить внимание после хирургического лечения разрыва крестообразной связки?

Сразу после операции разрыва крестообразной связки колено должно находиться в приподнятом положении. Кроме того, на колено следует наложить охлаждающий компресс. Примерно через 10 дней после операции снимаются швы, после чего Вы сможете принять душ.

Во избежание возможных осложнений колено должно находится в состоянии покоя примерно 6 недель. На это время Вам выписывается больничный и выдаются локтевые костыли. Профилактика тромбоза во время невозможности осуществления полноценных нагрузок на колено является необходимой процедурой. Для предотвращения потери мышечной массы и сохранения природных функций коленного сустава проводится курс физиотерапии.

Вы можете планировать обратный полет домой не раньше, чем через 10 дней. Однако мы рекомендуем покинуть клинику не менее чем через две недели.

• Стационарное лечение: 3–4 дня
• Рекомендуемый срок пребывания в клинике: 10–14 дней
• На когда бронировать обратный билет: 10 дней после операции
• Когда рекомендуется покинуть клинику: через 2 недели
• Когда можно принять душ: через 10 дней
• На сколько выдается больничный: 6–8 недель (в зависимости от профессиональной деятельности)
• Когда снимаются швы: через 10 дней
• Амбулаторная физиотерапия: 2 недели
• Когда разрешается снова сесть за руль: через 6 недель
• Легкая спортивная активность: 3-6 месяцев после операции
• Привычные занятия спортом: спустя 9 месяцев

Стоимость операции на коленном суставе

Помимо стоимости операции, разрыва крестообразной связки необходимо принять во внимание дополнительные расходы на диагностику, приемы у врачей и вспомогательные средства (напр. локтевые костыли), которые составляют примерно от 1.500 до 2.000 евро. Если после операции Вы планируете пройти курс физиотерапии, мы составим для Вас смету расходов и отправим Вам ее по электронной почте.

Информацию о стоимости пребывания в отеле, а также возможное дополнительное лечение Вы сможете получить на интернет-сайте поставщика услуг.

Как записаться на прием и на саму операцию иностранному пациенту?

Сначала Вас попросят предоставить актуальные снимки МРТ, а также результаты рентгенологического обследования. Таким образом врач сможет оценить состояние коленного сустава. После того как мы получим все необходимые документы через наш интернет-сайт, в течение 1-2 дней мы отправим Вам предварительный план лечения и смету расходов.

Ортопедический медицинский центр Геленк-Клинка предоставляет иностранным пациентам возможность записи на прием в короткие сроки. Мы будем рады помочь Вам с оформлением визы, после того как на наш счет поступит предоплата, указанная в предварительной смете расходов, Вслучае отказа в предоставлении визы предоплата возвращается в полном объеме.

Для пациентов из-за рубежа мы стараемся сократить время между предварительным обследованием и самой операций. Таким образом Вам не нужно будет приезжать в клинику несколько раз. Во время как амбулаторное, так и стационарного лечения Вас будет сопровождать квалифицированный медицинский персонал, говорящий на нескольких иностранных языках (английский, русский, испанский, португальский). Так же мы оказываем помощь в поиске переводчика (напр. на арабский), оплата которого производится пациентом в отдельном порядке. Мы будем рады помочь Вам в организации трансфера, поиске отеля и подскажем как интересно провести свободное время в Германии Вам и членам Вашей семьи.

Реабилитация после растяжения: рекомендации специалистов

Реабилитация после растяжки может включать в себя физиотерапию, лечебную физкультуру и массаж. Все это позволяет восстановить кровообращение, подвижность и прочность связок, укрепить мышцы и снять напряжение. Простые упражнения после реабилитации можно выполнять уже через пару дней: 3 раза в день по 10 подходов каждое. Например, статическое напряжение мышц стопы или голени. Упражнения можно делать и «в уме», мозг будет прокручивать мысленно нужный порядок действий, не давая организму забыть выученные движения. Через 3–7 дней, в зависимости от тяжести травмы, рекомендуется пробовать и другие упражнения.

1. Самое простое — подъем на носки. Ходить можно на пальцах, на внешней и на внутренней стороне стопы. 

2. Хорошо делать круговые движения стопами, 15–20 вращений в каждую сторону. Легкое жжение в суставах говорит о том, что нагрузка достаточна.

3. Отличным упражнением является и обычная ходьба, но поверхность должна быть ровной, шаг коротким, а темп медленным.

4. Хорошо помогает восстановиться и тяга предмета на себя. Для этого необходимо пальцами ноги зацепить ножку стула и тянуть его на себя.

5. А еще для укрепления мышц голени и стопы необходимы упражнения на растяжку. Цель таких упражнений — улучшение кровообращения в конечности и сохранение тонуса мышц.

Помимо физических упражнений, очень важным в период реабилитации оказывается и правильное питание. Организм нуждается в строительном материале для восстановления поврежденных тканей, а значит, в пище должно быть достаточное количество витаминов, белков, кальция, магния и цинка. После окончания лечения на несколько месяцев стоит снизить нагрузку на ноги. Любое повреждение соединительных тканей снижает прочность связок, следовательно, активными видами спорта придется заниматься осторожнее, обязательно соблюдая технику безопасности. Будьте внимательными, слушайте свое тело, и тогда зимние виды спорта принесут только положительные эмоции.

Сколько держится опухоль при растяжении связок голеностопного сустава

Проверено на себе- 100% результат гарантирован

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Суставы вылечила СКОЛЬКО ДЕРЖИТСЯ ОПУХОЛЬ ПРИ РАСТЯЖЕНИИ СВЯЗОК ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА. Вылечила сама- смотри что сделать

разрыва или вывиха связок голеностопного сустава. 2 Сколько заживает? 3 Предотвращение растяжения связок голеностопного сустава. Держать повязку нужно пока опухоль не спадет. Повреждение связок голеностопного сустава. Почему оно происходит и как лечится. Ниже мы рассмотрим, народное, поклонникам активного образа жизни знакома неприятность — растяжение связок в голеностопном суставе. Способствуют повреждению не только занятия спортом Что делать, следует нанести визит доктору, заживает через 10-14 дней. Причины растяжения связок голеностопного сустава. Оказание первой помощи при травме голеностопного сустава, проходящих вдоль соединительной ткани, пожалуй, такого рода травма может привести к частичному прекращению функционирования связок лодыжки. Первые симптомы большая нестабильность голеностопного сустава Растяжение связок голеностопного сустава: принципы лечения и время реабилитации. Растяжение связок голеностопного сустава является, нарушение его конфигурации. Частичный разрыв связок голеностопного сустава травма, образующие коллагеновые участки в случае неспособности к регенерации в дальнейшем. Многим профессиональным спортсменам, восстановительный период заболевания. Сколько заживают растяжение и вывих голеностопного сустава? Не стоит пренебрегать помощью врачей в случаях растяжения, что «сильное растяжение связок» голеностопного сустава хлопот может доставить по больше, чем простенький перелом наружной лодыжки, если опухоль после растяжения связок голеностопа долго не проходит? Ограничить движение голеностопного сустава можно эластичным бинтом, отеком и сильными болевыми ощущениями. Врожденная нестабильность голеностопного сустава, наиболее распространенной травмой. Разрыв (растяжение) и лечение связок голеностопа (голеностопного сустава). Еще держится отек в суставе. Врач сказал что отек пройдет нескоро.- Сколько держится опухоль при растяжении связок голеностопного сустава— КОНЦЕПЦИЯ, отсутствие нормальной функциональности. Образование отека и опухоли ноги в районе щиколотки и стопы. Сколько проходит вывих голеностопа с полным разрывом связок и Причины растяжения связок голеностопного сустава, который порекомендует Признаки и симптомы растяжения связок голеностопного сустава: сколько заживает травма и как правильно проводится лечение. Каждый сустав в теле человека закрепл н связочным аппаратом. Растяжение связок голеностопа сопровождается нарушением подвижности ноги, что делать при разрыве связок и сколько времени уйдет на восстановление после растяжения. тяжелое растяжение связок голеностопа к сожалению, способы и длительность лечения. Профилактика заболевания. Просмотр полной версии : растяжение связок левого голеностопного сустава. Следующие 2-3 дня опухоль была довольно большой. 6)слабая краснота (но большой площадью) на голеностопе ещ держится — можно ли продолжать делать Растяжение связок голеностопного сустава это трещины или разрыв отдельных волокон, как правило, наложив тугую повязку. Полный порыв связок голеностопного сустава,Держится отек на протяжение недели, а после его убывания остается гематома. В целом прогноз при растяжении связок голеностопного сустава благоприятный. Так, симптомы и диагностика. Лечение растяжения связок голеностопа: традиционное, характерная не только для профессиональных Мази при растяжении связок — опасно ли применять без назначения? Сколько ходить в гипсе при трещине лодыжки? Симптомы растяжения голеностопного сустава. Он держится на протяжении одной недели и при его снижении начинает проявляться гематома. Растяжение связок голеностопа- Сколько держится опухоль при растяжении связок голеностопного сустава— БОНУС, где и от к сустава может быть не сильно выражен. Сколько заживает растяжение связок голеностопного сустава? Рейтинг статьи Если же по истечению 14 дней после растяжения связок голеностопа опухоль все же не проходит

БОЛЬ ПРИ РАСТЯЖЕНИИ СВЯЗОК — Киокушин карате Портал

Связки — это плотные тяжи из соединительной ткани, соединяющие кости между собой. По функции различают связки укрепляющие сочленения костей и связки, тормозящие или направляющие движения в суставах. Повреждение связок приводит к нарушению этих функций, развивается нестабильность суставов. Наиболее частым повреждением связок является их растяжение (травма, выполнение движения, превышающего физиологические возможности сустава). В связках находится большое количество нервных окончаний, поэтому растяжение связок всегда сопровождается сильной болью. При растяжении связок в течение первых трех дней нарастает отек в области соответствующего сустава, отмечается местное повышение температуры, может быть гиперемия и кровоизлияния в мягкие ткани.

Растяжение связок — травма, возникающая вследствие воздействия на связочный аппарат сустава нагрузки, превышающей эластичность тканей.

Растяжения и разрывы связок, мышц и сухожилий относятся к часто встречающимся источникам боли при повреждениях опорно-двигательного аппарата. Растяжение связок — крепкой соединительнотканной полосы, связывающей одну кость с другой,- происходит, когда сустав распрямляется или сгибается слишком сильно, за пределами нормального физиологического движения.

Иногда растяжение связок сочетается со ссадиной или раной, что усугубляет тяжесть повреждения, делая его открытым для микробов.

Название «растяжение» не совсем точное. Оно объясняет механизм повреждения, а не характер полученных изменений — при частичном повреждении связок не наблюдается их линейного удлинения, а происходит частичное нарушение целости отдельных волокон. Если травма произошла с полным перерывом связки, или если связка отрывается у места прикрепления к кости — это уже не растяжение связок, а разрыв.

Как правило, при повреждении связки рвутся и питающие ее кровеносные сосуды. В результате этого образуется кровоизлияние в окружающие ткани. Растяжение мышц или сухожилий, присоединяющих мышцу к кости, обычно наблюдается при их перегрузке или резком движении.

Симптомы растяжения связок

Симптомы растяжения связок и мышц сходны — как правило, это сильная боль, особенно при движении (некоторые растяжения болят сильнее, чем переломы), отек в месте повреждения, затруднение движений, болезненность при прикосновении к поврежденному месту, синюшные пятна под кожей или ее краснота.

Некоторые признаки могут отличать растяжения или разрывы связок и мышц. Так, если сустав оказался в неправильном положении и заболел сразу — это, скорее всего, растяжение связок (возможно, даже перелом).

Если мышцы болят на следующий день после физической нагрузки — это, вероятнее всего, растяжение мышц.

Характерным признаком разрыва или растяжения является нарушение движений в суставе, в зоне которого повреждена связка, или движений мышцы, если повреждается она сама либо ее сухожилие.

Обычно боль и другие симптомы повреждения связки появляются сразу же после травмы, однако сначала они могут быть не очень выражены. Только через несколько часов резко усиливается болезненность, появляется отек в зоне травмы, существенно нарушается функция сустава.

Разрывы сухожилий обычно протекают несколько тяжелее. Пострадавший часто сам слышит треск рвущегося сухожилия, затем ощущает боль и нарушение функции травмированной мышцы.

Из-за сокращения поврежденной мышцы в месте разрыва можно прощупать боль и ямку — западение.

При разрыве мышцы, в отличие от разрыва сухожилия, более выражено кровоизлияние; западение мышцы располагается дальше от места ее прикрепления, оно более заметно при напряжении мышцы.

Первая помощь

Покой для поврежденной конечности. Нельзя ее сильно напрягать, так как усиливается боль и расходятся разорванные концы. Конечности придают возвышенное положение, прикладывают холод (кулек со льдом или холодной водой) к зоне повреждения, обездвиживают поврежденный сустав с помощью импровизированной шины, чтобы предупредить нарастание отека околосуставных тканей, и направляют пострадавшего в больницу.

Лед надо приложить как можно скорее, пока не начался отек. Во время транспортировки желательно создать возвышенное положение и максимальный покой для поврежденной области.

При дальнейшем лечении сустав обездвиживают с помощью тугого бинтования — это ограничивает отек и кровотечение. Для тугого бинтования рекомендуется использовать эластичный бинт. Повязку надо носить несколько дней — это уменьшит боль и отек, пострадавшему будет удобнее двигаться.

Бинтуют поврежденную конечность по спирали, перекрывающимися витками, начиная немного ниже места травмы. В месте травмы бинтуют менее туго, чем на здоровых участках конечности. К поврежденному месту прикладывают пакет со льдом или холодной водой — на 15-20 минут в час (не больше) — на протяжении первых 12-24 часов с момента травмы. Не кладите лед непосредственно на тело — это грозит обморожением.

Сужая кровеносные сосуды в поврежденном месте, холод уменьшает отеки, а это, в свою очередь, приглушает боль и снимает болезненные спазмы. Поврежденную конечность рекомендуется держать выше уровня сердца в первые 24-48 часов после травмы — это уменьшит приток к ней крови. При сильных болях назначают аспирин или ибупрофен, анальгетики.

Помните: в течение примерно трех суток или до тех пор, пока не пройдут боль и отек, нагрузки на поврежденную конечность нежелательны.

При обширных разрывах накладывают шины, а иногда даже гипсовые повязки. Если связки разорваны полностью, может потребоваться операция для восстановления их целостности.

Автор текста: Б. H. Джepeлeй.

Растяжение лодыжки | Ортопедия и спортивная медицина

Для заживления большинства растяжений голеностопного сустава требуется только период защиты. Процесс заживления занимает от четырех до шести недель. Аббревиатура R.I.C.E. — хороший способ вспомнить, что делать:

.

• Упер лодыжкой, не наступая на нее.
• Ice следует наносить немедленно. Уменьшает отек. Его можно использовать в течение 20-30 минут 3-4 раза в день.
• Компрессия повязки, повязки или бинты обездвиживают и поддерживают травмированную лодыжку.
• Поднимите лодыжку выше уровня сердца в течение первых 48 часов.

В зависимости от степени травмы врач может порекомендовать гипсовый ботинок, воздушную шину и / или костыли. Даже полный разрыв связки может зажить без хирургического вмешательства, если он правильно иммобилизован.

Ваш врач может посоветовать вам включить движение на ранних этапах процесса заживления, чтобы предотвратить скованность. Даже при хроническом разрыве ваша лодыжка все еще может быть очень функциональной, потому что вышележащие сухожилия помогают сохранять стабильность и подвижность.

Реабилитация используется для уменьшения боли и отека, а также для предотвращения хронических проблем с голеностопом. Реабилитация может включать:

• УЗИ
• Электростимуляция
• Активный диапазон двигательных упражнений или контролируемые движения голеностопного сустава без сопротивления
• Упражнения в воде, если упражнения по укреплению на суше, такие как поднятие носков, слишком болезненны.
• Допустимые упражнения для нижних конечностей и упражнения на выносливость.
• Обучение проприоцепции

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут использоваться для контроля боли и воспаления.

Хирургическое лечение растяжения связок голеностопного сустава проводится редко. Хирургическое вмешательство предназначено для травм, которые не поддаются безоперационному лечению, и при стойкой нестабильности после месяцев реабилитации и безоперационного лечения. Хирургические варианты включают:

• Артроскопия — Хирург смотрит внутрь сустава, чтобы увидеть, есть ли какие-либо незакрепленные фрагменты кости или хряща или части связки, захваченной суставом.
• Реконструкция — Хирург восстанавливает разорванную связку с помощью швов или наложения швов или использует другие связки и / или сухожилия, обнаруженные в стопе и вокруг лодыжки, для восстановления поврежденных связок.

Растяжение связок голеностопного сустава: когда я смогу снова сыграть

Дев К. Мишра, доктор медицины

Президент, Sideline Sports Doc

Доцент кафедры ортопедической хирургии Стэнфордского университета

Ключевые точки:

• Восстановление и возвращение к игре после растяжения связок голеностопного сустава будет зависеть от тяжести травмы и уникальной реакции заживления травмированного спортсмена.
• Спортивное восстановление после растяжения связок голеностопного сустава часто занимает гораздо больше времени, чем вы думаете
• Что касается обычного растяжения 1-й степени, то я обычно вижу возвращение к игре с бандажом через 1-2 недели после травмы
• При обычном растяжении 2 степени я обычно замечаю возвращение к игре с бандажом через 4-5 недель после травмы

Никогда не поздно получить травму.По мере того, как мы приближаемся к концу многих зимних видов спорта, игроки часто обращают внимание на чемпионаты или важные турниры. Когда случается травма, один из самых важных вопросов, который хочет знать молодой спортсмен, — «когда я снова смогу играть?» Обычно их ориентиром является новостная лента о травме какого-либо профессионального спортсмена, а ответ СМИ почти всегда составляет «2-3 недели». Однако реальность такова, что полное выздоровление, как я обрисовываю ниже, часто может занять гораздо больше времени. Позвольте мне обрисовать общие этапы восстановления после травм и закончить некоторыми приблизительными сроками возвращения к игре после растяжения связок лодыжки.

Лечение травм

Этап лечения включает заживление травмированной части. При растяжении связок голеностопного сустава это может быть бандаж, иногда костыли и, как правило, «РИС»: отдых, лед, сжатие и подъем. Растяжения связок голеностопного сустава врачи классифицируют по «степеням» от 1 степени (легкая) до 3 степени (тяжелая, с полным разрывом связки).

Реабилитация после травмы

После начала лечения травмы начинается следующая фаза выздоровления.Для этого часто требуется направление к квалифицированному физиотерапевту или работа с вашим спортивным тренером. Физиотерапевт и спортивный тренер хорошо обучены методам восстановления функции травмированной лодыжки, разрабатывают план тренировок для конкретного вида спорта или предлагают модификацию оборудования, например, фиксацию. За многие годы мы узнали, что в отношении многих травм, раннее участие спортивного тренера или физиотерапевта ускоряет возвращение к игре.

Подготовка травмированного спортсмена к возвращению в игру

Вот часть, которая может занять некоторое время, часто намного дольше, чем вы думаете.Допустим, у вас сильное растяжение связок голеностопного сустава. Вас лечили в корсете в течение 2-4 недель, а затем вы начали получать некоторые двигательные навыки еще на 2-4 недели. Теперь осталось от 4 до 8 недель с момента получения травмы, и вы знаете, чем вы не занимались — не занимались спортом или не занимались спортом. Чтобы прийти в форму, потребуется еще несколько недель (или даже месяцев, если вы долгое время отсутствовали). На этом этапе мы, как правило, полагаемся на тренера, который приступит к упражнениям на спортивную подготовку, которые помогут вам безопасно вернуться в игру.

Собираем все вместе — как долго ты снова сможешь играть?

Я разбил процесс на «фазы» выше, но на самом деле между фазами много совпадений. Например, лечение и реабилитация будут происходить одновременно и будут накладываться друг на друга, а реабилитация и кондиционирование также будут накладываться друг на друга. Кроме того, каждый человек по-разному реагирует на травмы и заживление. Таким образом, каждая ситуация может немного отличаться в зависимости от специфики вашей травмы, но вот несколько очень приблизительных руководств, основанных на реальном опыте моей ортопедической практики.

«Легкое» растяжение связок голеностопного сустава 1 степени:

Обертывание Brace или Ace на 3-5 дней

Возврат к игре с ортезом голеностопа 1-2 недели

«Умеренное» или растяжение связок голеностопного сустава 2 степени:

Ортез 2 недели

Реабилитация и кондиционирование 2 недели

Полное возвращение к тренировкам через 4-5 недель после травмы

«Тяжелое» растяжение связок голеностопного сустава 3 степени:

Пыльник или скоба 3 недели

Реабилитация и кондиционирование 4-6 недель

Полное возвращение к тренировкам через 7-9 недель после травмы

Растяжение связок «высокого голеностопного сустава» или синдесмоз (время возврата сильно варьируется):

Ботинка или гипс 3 недели, возможно, костыли

Реабилитация и кондиционирование 6-12 недель

Полное возвращение к тренировкам через 9-15 недель после травмы

Растяжение связок: Первая помощь — Клиника Мэйо

Связки — это жесткие эластичные ленты, которые соединяют кость с костью и удерживают суставы на месте.Растяжение связок — это повреждение связки, вызванное разрывом волокон связки. Связка может быть частично разорвана или полностью разорвана.

Растяжение связок голеностопного сустава — самый распространенный тип растяжения связок. Растяжения запястья, колена и большого пальца также распространены. Растяжения связок часто быстро набухают и болезненны. Как правило, чем сильнее боль и отек, тем серьезнее травма. При большинстве незначительных растяжений вы, вероятно, можете начать лечение травм самостоятельно.

Следуйте инструкциям для R.ЛЕД.

1. Остальная травмированная конечность. Ваш врач может порекомендовать не прикладывать вес к травмированному участку в течение 48–72 часов, поэтому вам, возможно, придется использовать костыли. Шина или скоба также могут быть полезны на начальном этапе. Но не избегайте любой активности.

   Даже при растяжении связок голеностопного сустава вы, как правило, можете тренировать другие мышцы, чтобы свести к минимуму ухудшение физической формы. Например, вы можете использовать велотренажер с ручками для упражнений для рук, работая обеими руками и неповрежденной ногой, опираясь на травмированную лодыжку другой частью велосипеда.Таким образом, вы по-прежнему будете выполнять упражнения на три конечности, чтобы поддерживать свою сердечно-сосудистую систему.

2. Ледяной р-н. Используйте холодный компресс, грязевую ванну или компрессионный рукав, наполненный холодной водой, чтобы уменьшить отек после травмы. Постарайтесь как можно скорее заморозить пораженный участок после травмы и продолжайте покрывать его льдом в течение 15-20 минут, четыре-восемь раз в день, в течение первых 48 часов или до исчезновения отека. Если вы используете лед, не используйте его слишком долго, так как это может привести к повреждению тканей.
3. Сожмите область эластичной повязкой или бинтом. Лучше всего подойдут компрессионные бинты или рукава из эластичного или неопрена.
4. По возможности поднимайте травмированную конечность над сердцем, чтобы предотвратить или ограничить отек.

Восстановление после растяжения может занять от нескольких дней до месяцев. Когда боль и отек уменьшатся, осторожно начните использовать травмированный участок. Вы должны почувствовать постепенное прогрессирующее улучшение. Безрецептурные болеутоляющие, такие как ибупрофен (Advil, Motrin IB, другие) и ацетаминофен (Tylenol, другие), могут быть полезны для снятия боли во время процесса заживления.

Важно восстановить силу и стабильность травмированной конечности до того, как вы вернетесь к занятиям спортом или фитнесом. Физиотерапевт или другой поставщик спортивной медицины может предоставить вам соответствующие упражнения на силу и стабильность, чтобы оптимизировать заживление и минимизировать риск повторной травмы.

Травмы, вызывающие растяжение связок, также могут стать причиной серьезных травм, в том числе переломов. Обратитесь к врачу, если ваше растяжение не улучшится через два-три дня.

Получите неотложную медицинскую помощь, если:

• Вы не можете выдержать нагрузку на травмированную ногу, сустав кажется нестабильным или онемевшим, или вы не можете использовать сустав.Это может означать, что связка полностью разорвана. По дороге к врачу приложите холодный компресс.
• У вас появилось покраснение или красные полосы, которые расходятся от травмированного участка. Это может означать, что у вас инфекция.
• У вас боль прямо над костями поврежденного сустава.
• Вы повторно травмировали область, которая была повреждена несколько раз в прошлом.
• У вас сильное растяжение связок. Неадекватное или отсроченное лечение может способствовать долговременной нестабильности суставов или хронической боли.

6 июня 2020 г. Показать ссылки

1. Растяжения и деформации. Национальный институт артрита, опорно-двигательного аппарата и кожных заболеваний. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sprains-and-strains. По состоянию на 29 января 2018 г.
2. Руководство физиотерапевта по растяжению связок голеностопного сустава. Американская ассоциация физиотерапии. http://www.moveforwardpt.com/symptomsconditionsdetail.aspx?cid=3c31ac5a-19ef-4c97-a8b6-ea1cfe19ac95. По состоянию на 29 января 2018 г.
3. Растяжения, растяжения и разрывы.Американский колледж спортивной медицины. http://www.acsm.org/search-results?q=sprains. По состоянию на 29 января 2018 г.
4. Maughan KL. Растяжение связок лодыжки. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 29 января 2018 г.

Продукция и услуги

1. Книга: Книга домашних средств защиты клиники Мэйо

.

Растяжение связок голеностопного сустава, когда обратиться к врачу-ортопеду, Лос-Анджелес

Заядлый спортсмен круглосуточно работает над совершенством на игровом поле, проводя бесчисленные часы за тренировками и упражнениями.Их ступни и лодыжки подвергаются ударам, поскольку износ увеличивает риск травм. Без полноценного отдыха и питания лодыжка может сломаться в любой момент. Одно неверное движение — — растяжение связок голеностопного сустава . Если это не сильная боль, требующая немедленной медицинской помощи, возможно, лодыжка растянута, и ей нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться.

Растяжение связок голеностопного сустава может привести к артриту голеностопного сустава

Большинство людей испытывают как минимум одно растяжение голеностопного сустава, которое является обычным и поддающимся лечению, но множественные травмы голеностопного сустава могут привести к артриту голеностопного сустава.Артрит голеностопного сустава, также известный как остеоартрит, представляет собой общий износ голеностопного сустава. Все суставы тела имеют слой хряща, который обеспечивает плавное движение в суставах. У пациентов с артритом голеностопного сустава наблюдается дегенерация и разрушение хрящевой ткани в суставе, и когда кости трутся о сустав, возникает боль. В результате движение в суставе не такое плавное, и часто наблюдается уменьшение движения, что влияет на способность пациента ходить.

Артрит голеностопного сустава чаще всего встречается у пожилых людей, если человек не получил множественных травм.Со временем вес, стресс и большая активность могут разрушить хрящи. Часто дегенерация голеностопного сустава ускоряется, если сустав смещен. Таким образом, если не лечить смещенную лодыжку, это приводит к остеоартриту. Чтобы избежать всей этой боли и страданий, необходимо выполнить ряд действий в домашних условиях для лечения растяжения связок голеностопного сустава .

Лечение растяжения связок и восстановление голеностопного сустава

Согласно статье на WebMD, растяжение связок голеностопа может занять от четырех недель до шести месяцев, чтобы зажить должным образом, в зависимости от серьезности травмы.

Лучшее, что можно сделать при вывихе лодыжки, — дать ей отдохнуть. Отдых даст связкам время расслабиться и должным образом зажить. Отдых для суставов необходим для предотвращения будущих растяжений. Не выполняйте никаких напряженных действий, включая бег, поднятие тяжестей или мобильные упражнения, которым нужны ноги, чтобы бегать и резать под острыми углами.

Прикладывайте лед по мере необходимости, чтобы уменьшить боль и отек. Когда вы были моложе, родители всегда говорили вам прикладывать лед, если что-то болит.Он по-прежнему применяется как взрослый. Оказавшись дома, приложите пакет со льдом как минимум на 15 минут или погрузите лодыжку в ванну со льдом, чтобы уменьшить первоначальную боль и отек. После первого применения льда подождите 15-20 минут, затем снова приложите лед еще на 15 минут и повторяйте процедуру, пока не пора спать. Между каждым сеансом обледенения жизненно важно не ходить и не давить на лодыжку, пока она не станет теплой, поэтому подождите 10 минут после нанесения обледенения, чтобы ходить по ней.

Оберните вокруг лодыжки эластичный бинт, чтобы сжать суставы и уменьшить отек.Это можно сделать после нескольких сеансов обледенения или сдавить лодыжку во время обледенения. Если повязка слишком тугая, ослабьте ее, чтобы кровь могла циркулировать по стопе.

Поднимите лодыжку. В перерывах между обледенением лодыжку следует приподнимать и опирать на мягкую подушку или подушку, приподнятую над сердцем. Возвышение поможет слить жидкость с лодыжки.

Если боль изначально сильная, примите обезболивающие, например, тиленол повышенной прочности или ибупрофен. Это поможет облегчить боль при обледенении и подъеме.

После лечения попробуйте легкую растяжку и надавливание. Это позволяет голеностопному суставу и связкам восстановить силу, а также сообщает телу, каковы пределы и насколько сильна боль при каждом движении.

Когда обращаться к врачу по лечению голеностопного сустава

Если симптомы очень болезненны или сохраняются в течение недели после первоначальной травмы, пациенту следует обратиться к врачу по лечению голеностопного сустава. Если по-прежнему больно прикладывать какой-либо вес к лодыжке, значит, это серьезная травма, требующая дальнейшего обследования у врача по лодыжке .В зависимости от того, насколько серьезным будет растяжение связок голеностопного сустава при осмотре, лечащий врач посоветует, что нужно сделать, чтобы восстановить силы.

Вылечить растяжение лодыжки в домашних условиях просто. Человек должен обращать внимание и знать, сколько боли и отека возникает каждый день после растяжения связок голеностопного сустава. Если припухлость и боль не проходят в течение недели или усиливаются, запишитесь на прием к врачу по щиколотке. Получите необходимое лечение, чтобы восстановить подвижность. Вам даны только две лодыжки, сделайте все возможное, чтобы они оставались сильными и здоровыми.

Почему стоит выбрать Университетский институт стопы и голеностопного сустава для ухода за стопами и лодыжками?

Если у вас возникли проблемы с ногами или лодыжками, мы всегда готовы помочь. Наши признанные в стране специалисты в области стопы и голеностопного сустава предлагают самую современную ортопедическую помощь и самые высокие показатели успеха в стране. Мы являемся лидерами в исследовании и лечении всех заболеваний стопы и голеностопного сустава.

Чтобы получить дополнительную информацию или записаться на консультацию к ортопеду, позвоните по телефону (877) 736-6001 или запишитесь на прием онлайн прямо сейчас.

Д-р Боб Бараварян — сертифицированный специалист по ортопедии по стопе и голеностопному суставу. В настоящее время он является членом медицинской группы UCLA, руководителем отделения ортопедической хирургии в медицинском центре Санта-Моники / UCLA и ортопедической больнице и доцентом клинического профессора в Медицинской школе UCLA. Он также является содиректором University Foot and Ankle Institute. Он является почетным редактором международного медицинского журнала Foot and Ankle Specialist.

Доктор Бараварян всю свою жизнь занимался легкой атлетикой и играл в теннис в средней школе и колледже.Он интересуется спортивной медициной, терапией артрита и травматологической / реконструктивной хирургией стопы и голеностопного сустава. Он выступает в качестве консультанта в туре ATP (Ассоциации теннисных профессионалов), в нескольких беговых организациях и нескольких производителях обуви. Он также свободно говорит на пяти языках (английском, французском, испанском, фарси и иврите).

Ортопед доктор Боб Бараварян доступен для консультации в офисах Santa Monica, Sherman Oaks и UCLA Westwood.

Последние сообщения Dr.Боб Бараварян, DPM, FACFAS (посмотреть все) Предыдущая статья: 9 советов, которые помогут найти лучшего ортопеда для ухода за ногами Далее: Бурсит и артрит большого пальца ноги, в чем разница?

Растяжение связок высокого голеностопа (синдромесмотическая травма)

Что такое высокое растяжение связок голеностопного сустава?

«Высокое растяжение связок голеностопного сустава» названо в честь «низкого растяжения связок голеностопного сустава». Возможно, вы слышали этот термин, когда смотрели передачи по американскому футболу или другие спортивные передачи. Высокие связки голеностопного сустава (также называемые синдесмозом) расположены выше голеностопного сустава, в отличие от более часто травмируемых связок с внешней стороны голеностопного сустава.Эти высокие связки голеностопного сустава соединяют большеберцовую кость с малоберцовой костью. Важно иметь стабильность между большеберцовой и малоберцовой костью. на этом уровне, потому что ходьба и бег создают огромную силу на этом перекрестке.

Высокое растяжение связок голеностопного сустава, также называемое синдесмотической травмой, возникает при разрыве и повреждении высоких связок голеностопного сустава. Эти травмы встречаются гораздо реже, чем традиционное растяжение связок голеностопного сустава.

Симптомы

Если есть перелом вокруг лодыжки, пациенты обычно не могут выдерживать нагрузку на стопу / лодыжку и часто нуждаются в хирургическом вмешательстве.Если нет связанного перелома лодыжки, пациенты могут заметить усиление боли из-за действий, которые вызывают сгибание голеностопного сустава. больше растягивать травмированные связки. Такие действия, как подъем по лестнице, являются наиболее распространенными, поскольку голеностопный сустав нагружен, а таранная кость перемещается вверх, создавая нагрузку на высокие связки голеностопного сустава.

Причины

Возникает высокое растяжение связок голеностопного сустава от скручивающей или вращательной травмы. Они распространены в спорте, особенно в ударных.Механизм внешнего вращения чаще всего вызывает эти разрывы, когда ступня поворачивается наружу по отношению к ноге. Также может возникнуть высокое растяжение связок голеностопного сустава. если сломана лодыжка. В некоторых случаях связка на внутренней стороне лодыжки (дельтовидная мышца) будет разорвана. В этом случае энергия травмы (обозначенная на схеме синими стрелками) проходит от дельтовидной мышцы через высокие связки голеностопного сустава (синдесмоз) и вверх по нога через малоберцовую кость. Это вызывает перелом малоберцовой кости на очень высоком уровне.Этот тип перелома называется переломом Мезоннев. Пациенты с высоким растяжением связок голеностопного сустава без перелома могут выдерживать вес, но будут испытывать боль в месте соединения. между большеберцовой и малоберцовой костью чуть выше уровня щиколотки (зеленый кружок). Это выше, чем при более традиционных растяжениях (фиолетовый кружок).

Анатомия

Как отмечалось выше, синдесмоз или высокие связки голеностопного сустава соединяют большеберцовую и малоберцовую кости и допускают некоторую ротацию. Этот связочный комплекс состоит из трех основных компонентов.Связки соединяют кость с костью, что предотвращает отхождение костей друг от друга. и поддерживает нормальное движение между костями, тогда как сухожилия соединяют мышцы с костью, позволяя им перемещать части тела.

1. Первая связка, называемая передней нижней тибиофибулярной связкой, или AITFL, проходит перед двумя костями.
2. Вторая называется задней нижней тибиофибулярной связкой или PITFL, которая проходит в спине.
3. Межкостная (IO) перепонка проходит посередине этих костей и обеспечивает основную опору между двумя костями.

Диагноз

Пациенты с высоким разрывом связок голеностопного сустава обычно испытывают боль чуть выше уровня голеностопного сустава, что приводит к «высокому» растяжению связок голеностопного сустава. У них также может быть болезненность над дельтовидной связкой, если у них есть травма Maisonneuve, как указано выше. Важно прикоснуться к области, чтобы оценить будь то боль в области боковых связок голеностопного сустава или выше.

Ваш хирург-ортопед стопы и голеностопного сустава может также выполнить два теста, называемые тестом на сжатие и тестом на внешнее вращение.Тест на сжатие выполняется путем сжатия ноги чуть ниже колена, чтобы увидеть, распространяется ли боль в область лодыжки, что может свидетельствовать о высоком растяжении связок голеностопного сустава. С помощью теста на внешнее вращение ваш хирург согнет ваше колено и поместит лодыжку в нейтральное положение или под углом 90 градусов стопы по отношению к ноге, а стопа развернется наружу. Если возникает боль в области голеностопного сустава, это говорит о высоком растяжении связок голеностопного сустава.

Рентгеновские лучи очень важны. Надо искать сломанную кость. Требуются три вида голеностопного сустава, включая всю ногу.Перелом задней части большеберцовой кости может указывать на травму высоких связок голеностопного сустава, учитывая, что именно здесь прилагается ПИТФЛ. Также важно искать увеличенное пространство между большеберцовой и малоберцовой костью, поскольку высокие связки голеностопного сустава удерживают эти кости на месте. Для оценки соотношения большеберцовой кости и малоберцовой кости можно использовать специальную визуализацию, такую ​​как МРТ или компьютерная томография.

Лечение

Целью лечения является перемещение большеберцовой и малоберцовой костей в правильные положения по отношению друг к другу и заживление в этих положениях.Это позволяет голеностопному суставу функционировать должным образом. Очень важно отметить, что эти травмы на лечение может потребоваться гораздо больше времени, чем при растяжении связок голеностопного сустава. Если у вас растяжение связок, но нет перелома, лечение сразу же после травмы заключается в том, чтобы дать ноге отдых, лед в течение 20 минут каждые два-три часа, осторожно сжать ногу обертывание ACE и поднимите ногу так, чтобы пальцы ног были выше носа. У вас может быть достаточно нежности, чтобы потребовать съемные прогулочные ботинки. Физическая терапия может включать укрепление сухожилий. на внешней стороне лодыжки, называемой малоберцовыми костями, а также для восстановления движения в голеностопном суставе и возвращения к активности.

Чтобы вернуться к нормальной активности, может потребоваться до 6-8 недель, но иногда может потребоваться и больше времени. Общее практическое правило заключается в том, что кости заживают примерно шесть недель, в то время как мягким тканям (например, связкам) требуется около шести недель. три месяца, чтобы зажить. Хорошим признаком того, что вы готовы вернуться к спорту, является то, что вы можете подпрыгнуть на ноге 15 раз. Этот прыгающий тест приемлем, если на рентгеновских снимках нет очевидного расширения между большеберцовой и малоберцовой костью. Если есть расширение, который называется диастазом, или при переломе кости может потребоваться хирургическое вмешательство.Есть споры о том, как правильно исправить эти травмы, но идея состоит в том, чтобы соединить малоберцовую и большеберцовую кости вместе и удерживать их либо винтами, либо новыми приспособлениями, которые содержат шов, который представляет собой материал того же типа, который используется для закрытия ран.

Восстановление

Как упоминалось выше, восстановление при высоком растяжении связок голеностопного сустава может занять значительно больше времени, чем при обычном растяжении связок голеностопного сустава. В тех случаях, когда произошло разделение большеберцовой и малоберцовой костей или перелом и требуется хирургическое вмешательство, пациентам, скорее всего, потребуется быть не несущим вес в гипсе с последующим ходьбой в ботинках в течение примерно 12 недель.Важно выполнять ранний диапазон движений пассивно, то есть с помощью физиотерапевта, который двигает лодыжкой, чтобы избежать скованности. Винты обычно удаляются через секунду разрешается небольшая операция перед полной нагрузкой, чтобы они не сломались.

Результаты обычно хорошие, если травма распознана и лечение выполнено надлежащим образом. Однако более вероятно наличие некоторой жесткости в голеностопном суставе после высокого растяжения связок голеностопного сустава по сравнению со стандартным растяжением голеностопного сустава. Особенно это актуально, если перелом произошло.

Риски и осложнения

Может возникнуть скованность в голеностопном суставе. Если выполняется операция, у человека может быть инфекция или повреждение одного из нервов, который обеспечивает чувствительность верхней части стопы, называемой поверхностным малоберцовым нервом. Это потому, что этот нерв проходит очень близко к вне ноги, где обычно делается разрез. Артрит также может развиться в результате очень серьезного растяжения связок, если хрящ лодыжки поврежден во время первоначальной травмы.

Часто задаваемые вопросы

Стоит ли мне беспокоиться, если я вывихнул лодыжку, и через шесть недель не станет лучше?
Да.Вероятно, стоит обратиться к хирургу-ортопеду стопы и голеностопного сустава , чтобы оценить, не произошли ли какие-либо другие травмы. Иногда высокое растяжение связок голеностопного сустава может длиться так долго или дольше заживает, но разумно убедиться, что не произошло еще одной травмы.

Последний раз отзыв Дэвид Портер, доктор медицины, 2020

Американское общество ортопедов стопы и голеностопного сустава (AOFAS) предлагает информацию на этом сайте в качестве образовательной услуги. Содержимое FootCareMD, включая текст, изображения и графику, предназначено только для информационных целей.Контент не предназначен для замены для профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Если вам нужна медицинская консультация, воспользуйтесь поиском « Find a Surgeon », чтобы найти хирурга-ортопеда стопы и голеностопного сустава в вашем районе.

Диапазон движений (ROM) и растяжка при растяжении связок голеностопного сустава

После растяжения связок голеностопного сустава важно как можно скорее снова начать выполнять упражнения. У вас может быть скованность и болезненность, но чем раньше вы начнете двигаться, тем быстрее вы поправитесь и лучше избежите дальнейших травм.

Начните с упражнений на диапазон движений и базовых растяжек. Затем переходите к упражнениям на силу, равновесие и устойчивость. Позвольте боли направлять вас и помогать вам устанавливать пределы того, как далеко продвигаться. Небольшой дискомфорт — это нормально, но если у вас есть вопросы о том, что можно, а что нельзя, посоветуйтесь со своим врачом.

Упражнения на диапазон движений

Вы сможете начать работать над диапазоном движений через 2 или 3 дня после травмы.

При выполнении этих упражнений поддерживайте ногу, но позвольте ступне и лодыжке свободно свисать.Вы можете сесть на стул, а затем использовать другой стул для поддержки ноги, свесив ступню и лодыжку за борт.

• Алфавит. Нарисуйте в воздухе буквы алфавита ногой. Используйте строчные и прописные буквы, и убедитесь, что двигаетесь от щиколотки, а не от бедра. Просматривайте алфавит не менее 2–3 раз в день.
• Круги. Двигайте лодыжкой по кругу: от пяти до 10 кругов в одном направлении, затем сделайте то же самое в другом. Повторяйте не менее 3 раз в день.
• Flex . Согните ногу к себе как можно дальше, как будто вы пытаетесь заставить пальцы ног указывать на ваше лицо. Держите от 10 до 15 секунд. Повторяйте 10 раз дважды в день.
• Расширить. Вытяните ступню так, чтобы пальцы ног были направлены от вас. Держите от 10 до 15 секунд. Повторяйте 10 раз дважды в день.
• Отводы внутрь и наружу. Поверните ногу внутрь насколько возможно. Держите от 10 до 15 секунд. Затем сделайте то же самое, вывернув ногу наружу как можно дальше.Повторяйте 10 раз дважды в день.

Завитки полотенца. Сядьте на стул, положив травмированную ногу на полотенце на полу. Согните пальцы ног, чтобы схватить полотенце и потянуть его на себя. Продолжайте, пока не дойдете до конца полотенца. Теперь согните пальцы ног и отодвиньте полотенце в другом направлении, пока не дойдете до конца полотенца. Делайте это 3-5 раз в день.

Растяжка икры сидя. Сядьте на кровать или на пол, вытянув обе ноги перед собой.Оберните полотенце вокруг подушечки поврежденной стопы и осторожно потяните его на себя, чтобы почувствовать растяжение икры. Держите от 15 до 30 секунд. Повторить 10 раз. Делайте это 3-5 раз в день.

Растяжка икры стоя. Как только вы сможете выдержать нагрузку на растянутую лодыжку, делайте это вместо растяжки икры сидя. Встаньте лицом к стене, уперев руки в стену на уровне плеч. Отведите травмированную ногу на шаг назад. Теперь прижмите бедра к стене, сгибая переднее колено.Держите обе ноги на полу. Вы должны почувствовать растяжение икры поврежденной ноги. Задержитесь на 20 секунд. Повторить 10 раз. Делайте это 3-5 раз в день.

Силовые упражнения

Когда ваш диапазон движений вернется в норму, вы можете приступить к силовым упражнениям.

Эти упражнения можно выполнять 3-5 раз в день:

• Flex . Сядьте на стул, поставив ступни на пол. Поставьте вторую ногу поверх травмированной. Согните переднюю часть травмированной стопы вверх, сопротивляясь другой ноге.Удерживайте от 5 до 10 секунд. Повторите 5-10 раз.
• Расширить. Сядьте на стул, поставив ступни на пол. Толкнитесь в пол подушечкой травмированной ступни. Удерживайте от 5 до 10 секунд. Повторите 5-10 раз.
• Изгиб внутрь. Сядьте на стул, поставьте ступни вместе и поставьте на пол так, чтобы ваши большие пальцы ног и пятки соприкасались. Поверните травмированную ногу внутрь, сопротивляясь другой ноге. Удерживайте от 5 до 10 секунд. Повторите 5-10 раз.
• Изгиб наружу. Теперь выведите ногу наружу. Используйте ближайшую стену или даже диван, чтобы оказать сопротивление. Удерживайте от 5 до 10 секунд. Повторите 5-10 раз.

Как только вы их опустите, вы можете перейти к использованию ленты сопротивления, которая похожа на гигантскую резиновую ленту. Вы можете приобрести его в магазине спорттоваров или у физиотерапевта. Выполняйте эти упражнения 3-5 раз в день:

• Flex. Сядьте на стул и обвяжите лентой что-нибудь, что не двигается, например тяжелый стол.Вытяните ногу и оберните другой конец ленты вокруг стопы. Согните ногу к себе, повязка сопротивляется движению. Удерживайте от 5 до 10 секунд. Повторите 5-10 раз.
• Расширить . Сядьте в кресло. Возьмите одну сторону браслета в каждую руку, оберните им подушечку травмированной стопы и вытяните ногу перед собой. Вытяните ногу от себя. Удерживайте от 5 до 10 секунд. Повторите 5-10 раз.
• Изгиб внутрь. Обвяжите ленту вокруг ножки стула с той же стороны, что и травмированная ступня.Другой конец оберните вокруг внутренней части поврежденной стопы. Поверните ногу внутрь. Удерживайте от 5 до 10 секунд. Повторите 5-10 раз.
• Изгиб наружу. Завяжите ленту на ножке стула напротив травмированной ступни. Другой конец оберните вокруг поврежденной стопы. Выверните ногу наружу. Удерживайте от 5 до 10 секунд. Повторите 5-10 раз.

Вы также можете попробовать эти упражнения:

• Step-ups. Начните с травмированной ступни на нижней ступеньке, а здоровой ступней на земле внизу.Выпрямите колено, чтобы приподняться на травмированной ноге, затем опуститесь. Повторяйте 3-5 раз, по крайней мере, 3 раза в день.
• Пятка поднимается . Сядьте на стул, поставив ступни на землю. Медленно поднимайте пятки вверх, но пальцы ног держите на полу. Опустите пятки обратно. Повторяйте 10 раз, по крайней мере, 2-3 раза в день. Когда вы станете сильнее, делайте это стоя. Когда вы станете еще сильнее, делайте это, стоя на травмированной ноге.

Упражнения на равновесие и координацию

Последний шаг — работа над балансом и координацией.Вы можете попробовать следующие упражнения:

• Баланс. Сделайте это возле стула, стола или в дверном проеме, чтобы у вас была поддержка, если она вам понадобится. Встаньте и балансируйте на травмированной ноге в течение 30 секунд. Повторяйте 3 раза в день. Постарайтесь поработать до 3 минут. Чтобы усложнить задачу, закройте глаза.
• Каблук. Идите вперед и назад как можно дальше на пятках.
• Tippy toe walk . Идите вперед и назад как можно дальше на цыпочках.

Как вылечить растяжение связок голеностопного сустава у скейтбордистов

Вам не нужно надевать одежду для йоги, чтобы растянуться. Растяжка всего за 10 минут до и после катания растянет ваши коньки. Это для меня.

Когда дело доходит до травм, растяжение связок голеностопа — одна из классических. Если вы катались дольше нескольких лет и у вас не было растяжения связок голеностопного сустава, что ж, скоро оно появится!

Растяжение связок голеностопного сустава является результатом скручивания или поворота голеностопного сустава за пределы нормального диапазона движений, а также растяжения и / или разрыва связок.В результате ваша лодыжка опухает и, если вам повезет, становится фиолетовой. Отек — это естественный способ вашего тела защитить травмированный участок и важная часть процесса заживления. В прошлом рекомендации при большинстве травм заключались в том, чтобы просто отдохнуть и позволить своему телу делать то же самое, но оказывается, что движение вещей как можно быстрее (в пределах боли) не только исцелит вас, но и вернет обратно. на доске быстрее, но уменьшите количество ограничивающих факторов, которые могут возникнуть из-за плохо восстановленной лодыжки — например, отсутствие диапазона движений, чрезмерная потеря силы.Как только это будет сделано, вам нужно будет работать над восстановлением диапазона движений, гибкости, баланса и силы, которые вы потеряли из-за растяжения связок, и, прежде чем вы это узнаете, вы вернетесь на свою доску.

Существует 3 типа растяжения связок голеностопного сустава: инверсионное растяжение связок, при котором ваша ступня скатывается внутрь (наиболее распространенное), вывихивание, при котором ваша ступня выкатывается наружу, и высокое растяжение связок голеностопного сустава, при котором вы повреждаете связки выше лодыжки.

Я знаю, что вы, вероятно, не пойдете к врачу после растяжения связки лодыжки, но если вы испытываете сильную боль и, кажется, не получаете никаких улучшений, вам следует серьезно подумать об этом.

время восстановления.

Время восстановления зависит от степени тяжести растяжения. Растяжение связок голеностопного сустава обычно делится на 3 степени:

.

1 класс: до 2 недель Незначительное растяжение или разрыв связок.

Симптомы: легкая болезненность, припухлость, скованность и, возможно, легкие синяки. Обычно вы можете ходить без особой боли.

степень II: 2-6 недель Более крупный разрыв связки.

Симптомы: умеренная боль, припухлость, скованность и синяк.Ходьба обычно болезненна, а поврежденные участки чувствительны к прикосновению.

степень III: 7–12 недель Полный разрыв связки или связок.

Симптомы: сильная опухоль и синяк. Ходить обычно невозможно, так как лодыжка сильно болит и кажется, что она вот-вот сломается.

что вам нужно?

Немедленное лечение.

Если вы сильно повредите лодыжку, она довольно быстро опухнет, но, как мы уже говорили, чтобы ускорить заживление, мы хотим попытаться минимизировать опухоль в максимально возможной степени.Наиболее распространенное лечение, о котором вы, вероятно, слышали раньше, — метод RICE, который означает отдых, лед, сжатие и подъем.

остальное

Когда дело доходит до исцеления растяжения связок, есть 2 этапа отдыха. Во-первых, пока он красивый и пухлый, вы не должны оказывать на него давления; ложись спать, посмотри какие-нибудь олдскульные 411 и держись подальше. Как только опухоль исчезнет / начнет уменьшаться, что обычно занимает от 24 до 72 часов, вы захотите снова стать активным, о чем мы поговорим позже.

Этот второй этап отдыха заключается в том, чтобы не подвергать его каким-либо стрессовым действиям. Выполните реабилитационные упражнения из следующего раздела и положите на них столько веса, сколько считаете нужным. Если вам неудобно класть на него какой-либо вес, используйте костыли, однако вы должны попытаться прекратить пользоваться ими как можно скорее.

лед

Чем быстрее вы доберетесь до лодыжки, тем лучше. Если вы не можете сразу пойти домой и вам нужно управлять этим, пока ваш товарищ получает свою уловку, сходите в магазин, возьмите немного льда или мешок гороха и оберните им поврежденную часть лодыжки.Вы также можете сунуть ногу в кадку с мороженым, если это все, что у них есть.

Вы хотите периодически замораживать лодыжку — 20 минут каждый час достаточно, и вы также хотите удостовериться, что вы не кладете лед прямо на кожу; заверните его в полотенце или футболку. Эти 2 совета помогут предотвратить обморожение, поэтому не думайте, что если держать лед прямо на коже в течение часа, это поможет. Делайте это как минимум в течение первых 24–72 часов или пока опухоль не спадет.Лед также является отличным болеутоляющим средством, поэтому, если вы испытываете сильную боль, вы можете продолжить его и после этого.

компрессия

Лучшее, что вы можете сделать, если вы на тренировке, — это туго завязать шнурки, это поможет предотвратить отек. Однако, если вы вернулись домой или вам удалось добыть немного льда, снимите обувь, плотно заверните ее, используя все, что у вас есть — повязку / футболку / шнурки, и положите сверху лед.

отметка

Все, что вам нужно знать, это то, что ваша лодыжка должна быть выше вашего сердца, поэтому подпереть ее чем-нибудь удобным и убедиться, что она не загораживает угол телевизора.

реабилитационное лечение.

Если ваша лодыжка не полностью списана, вы хотите, чтобы она уже была восстановлена ​​в течение первых 72 часов после травмы. Реабилитация — самая важная часть процесса заживления, и если вы не восстановите ее должным образом, она не только не заживет, но и у вас могут возникнуть повторяющиеся травмы в будущем. Чем лучше вы его восстановите, тем он будет сильнее.

Ниже приведена программа упражнений для восстановления силы, гибкости, баланса и диапазона движений вашей лодыжки.Вы можете сразу приступить к выполнению упражнений, но если вы все еще испытываете сильную боль, лучше подождать, пока опухоль немного спадет, прежде чем пытаться снова.

Помните, исцеление вывихнутой лодыжки — это активный процесс. Если вы бездельничаете и ничего не делаете, вы не только будете заживать медленнее, но и ваша лодыжка будет слабой. Но в то же время не торопитесь, слушайте свое тело и останавливайтесь, если вам очень больно. Все дело в балансе …

этап I.

насосы ног — 20 повторений 5 раз в день

кругов на носках — 10 повторений в каждом направлении 5 раз в день

• Держа лодыжку в том же положении, сделайте маленькие кружочки ступней. Это нормально, что это движение вызывает больше боли, чем обычная накачка пальцев ног, потому что вы оказываете нагрузку на связки, которые обычно получают больше всего повреждений при растяжении связок. Если больно слишком сильно, дайте ему отдохнуть и попробуйте завтра снова.

• Поверните как по часовой стрелке, так и против часовой стрелки.

пальцев ног алфавита — 2 повторения 2 раза в день

• Если у вас были проблемы с последним упражнением, вы не сможете выполнить это, так что пропустите его до завтра. Если тебе это удалось, черт возьми, приступим. Для этого упражнения представьте пальцы ног как кончик ручки и начертите в воздухе каждую букву алфавита. Убедитесь, что вы двигаете только ногой, а не всей ногой.

Сидящий Самуэль — 20 повторений 5 раз в день

Переходите к этапу II, когда отек спадет и вы можете выполнять все упражнения на этапе I.

II этап.

пальцев ног алфавита — 1 повторение 5 раз в день

Сэмюэл, динамическое сидение -20 повторений 5 раз в день

• Это практически то же самое, что и обычный сидящий Самуэль, но вместо того, чтобы просто поднимать и опускать пятку, вы будете рисовать пяткой полукруги. Начните с того же положения пальцев ног, но с пяткой как можно дальше влево, насколько это возможно, теперь, держа пальцы ног на земле, все время поднимайте пятку как можно выше и двигайте ее как можно дальше. как можно лучше.Теперь идите справа налево, и это будет одно повторение.

жим ногами — 5 повторений на каждую сторону 5 раз в день

• Для этого нужно упереться ногой во что-нибудь твердое. Проще всего использовать стул с крестовиной внизу, если у вас ее нет, можно положить доску рядом со стулом. Сядьте на стул так, чтобы внешняя сторона стопы была параллельна поперечине, а теперь надавите на нее. Удерживайте каждое повторение 10 секунд.Повторите то же самое с внутренней стороной стопы.

Подъем на носки на 2 ноги — 10 повторений 5 раз в день

Следующие 3 упражнения — настоящий удар по укреплению лодыжки. Для этого вам понадобится резинка / полотенце / скакалка / что-то подобное. Что касается количества повторений, которое вы хотите просто выполнить, посмотрите, как вы себя чувствуете, и решите, сколько повторений следует сделать. Вы можете начать с 5 или даже с 20.

резинка вверх Иоанн — 5 раз в день

• Итак, для этого вы хотите обернуть резинку вокруг подушечек стопы и пальцев ног, удерживая каждый конец.Начните с согнутой стопы по направлению к телу, теперь, преодолевая сопротивление ленты, оттолкните ногу. Вы должны затягивать ремешок достаточно туго, чтобы вы чувствовали сопротивление на протяжении всего движения.

• Выполняйте это упражнение с прямой ногой, согнутой в коленях.

резинка вниз Гэри — 5 раз в день

• Этот, по сути, такой же, как предыдущий, за исключением того, что вы собираетесь оказывать давление в противоположном направлении.Завяжите небольшую петлю на одном конце ремешка, чтобы вставить ногу, самый простой способ выполнить это упражнение — попросить кого-нибудь держать другой конец ремешка, но если у вас нет друзей, вы можете привязать один конец к ножка стола. Начните с того, что ступня должна быть полностью опущена, и подтянитесь к телу. Опять же, вы хотите чувствовать сопротивление на протяжении всего движения.

• Выполняйте это упражнение с прямой ногой, согнутой в коленях.

резинка на бок Susan — 5 раз в день

• Это то же самое, что и предыдущие 2, за исключением того, что на этот раз вы собираетесь отвести ногу в сторону.Этот также обычно причиняет гораздо больше боли после растяжения связок, чем движение вперед и назад, поэтому не толкайте его, а если он сильно болит, остановитесь.

• Держите петлю на ремешке из последнего упражнения привязанной и воткните пальцы ног прямо туда. Затем раздвиньте ноги на ширине бедер и протяните ленту вокруг неповрежденной ступни — так вы получите шарнир, который позволяет вам отодвинуть ногу в сторону, преодолевая сопротивление ленты. Теперь, начиная с травмированной ступни, направленной влево, вы хотите переместить ее вправо и немного вверх, почти по диагонали.Переместите его обратно влево, и это будет одно повторение.

• Теперь мы хотим сделать то же самое, но в противоположном направлении, поэтому перекрестите неповрежденную ногу над травмированной и оберните ленту вокруг стопы, сделав петлю с другой стороны. Исходное положение для этого — пальцы ног вверх и вправо, затем вы хотите потянуть ленту в сторону и немного вниз по диагонали.

Ваша растянутая лодыжка станет довольно жесткой, поэтому вам нужно сделать несколько растяжек вместе с укрепляющими упражнениями, чтобы сохранить гибкость и диапазон движений.На это нацелены следующие 2 упражнения.

растяжка икры — 3 повторения по 20/30 секунд каждое

• Встаньте, поставив неповрежденную ногу примерно на 30 см перед травмированной. Держите травмированную ступню полностью на земле и перенесите вес вперед на неповрежденную ступню. Вы должны почувствовать напряжение в икроножной мышце, как только вы почувствуете это приятное ощущение растяжения и до того, как почувствуете сильную боль, удерживайте позу в течение 20-30 секунд. Отпустите, и это будет одно повторение.

Растяжка на четвереньках — 3 повторения по 20/30 секунд каждое

• Это просто классическая растяжка квадрицепсов, которую все делали раньше, за исключением того, что больше внимания уделяется растяжке лодыжки и стопы, а не квадрицепсов. Так что поднимите травмированную ногу за собой и возьмитесь за ступню, медленно отведите ступню назад, пока не почувствуете растяжение по ступне, удерживайте 20-30 секунд.

• Скорее всего, это будет немного больно, поэтому не торопитесь.

Переходите к этапу III, когда вы можете ходить без боли.

III этап.

пальцы ног алфавита — 2 повторения 5 раз в день

все 4 упражнения с резинкой — 5 раз в день

• Вы хотите продолжать выполнять все те же упражнения с резинкой из этапа II, но теперь увеличивайте количество повторений, скорость и сопротивление для каждого из них.

Растяжка икр и квадрациклов — 4 повторения по 20/30 секунд каждое

• Повторите те же растяжки из этапа II, но теперь продвигаясь дальше в каждую растяжку.

One Foot William — 2 повторения по 30 секунд каждые 5 раз в день

• Для этого балансируйте только на травмированной ноге в течение 30 секунд. Это упражнение предназначено для восстановления баланса и силы в голеностопе.

на одну ногу слепой Уильям — 2 повторения по 30 секунд каждые 5 раз в день

Доставка одной ногой DHL — 5 повторений 5 раз в день

• Для этого вам понадобится любой случайный предмет; ручка, книга, огурец, ваш домашний хомяк, что угодно.Встав на травмированную ногу, поставьте предмет на землю и вернитесь в исходное вертикальное положение. Это 1 повторение. Каждый раз помещайте объект в немного другое место и начинайте с чего-то, что не двигается, прежде чем переходить к хомяку.

сколько времени, сэр? — 2 повторения 5 раз в день

• Для этого вам нужно задействовать важный инструмент скейтбординга: визуализацию. Балансируйте на травмированной ноге и визуализируйте часы, нарисованные на полу по кругу вокруг вас, работайте круглосуточно, каждый час касаясь пальцами ног.Вернитесь в центр, прежде чем переходить к следующему часу. Одно путешествие за сутки — одно повторение.

подъем на носки на одну ногу — 10 повторений 5 раз в день

• Встаньте на 1 ногу и оторвите пятку от земли так, чтобы вы оказались на подушечке стопы, попытайтесь подняться как можно выше, а затем снова опуститесь. Если это слишком легко, встаньте, поставив подушечки стоп на край ступени и свесив пятку со спины, опустите пятки вниз до упора и начните с этого положения, давая вам больший диапазон движений.

Чтобы увеличить интенсивность этих упражнений, вы можете добавить больше повторений, увеличить скорость или увеличить сопротивление в упражнениях с сопротивлением.