Растягивал: Недопустимое название — Викисловарь

Содержание

растягивать — это… Что такое растягивать?

  • растягивать — См …   Словарь синонимов

  • РАСТЯГИВАТЬ — и растягать, растянуть что, растягулить пск. тягою увеличить в объеме, в длину, ширину, вышину. Не растет парнишка а что делать будешь, не растянешь его! | Натянуть, вытянуть туго; распялить. Волка, живьем взяли, распетлили и растянули! *… …   Толковый словарь Даля

  • РАСТЯГИВАТЬ — РАСТЯГИВАТЬ, растягиваю, растягиваешь. несовер. к растянуть. Растягивать резину. Говорить, растягивая слова. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 …   Толковый словарь Ушакова

  • растягивать — РАСТЯНУТЬ, яну, янешь; янутый; сов. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

  • растягивать — слова • действие, способ растянуть удовольствие • действие, каузация, продолжение …   Глагольной сочетаемости непредметных имён

  • растягивать — — [А.

    С.Гольдберг. Англо русский энергетический словарь. 2006 г.] Тематики энергетика в целом EN stretch …   Справочник технического переводчика

  • растягивать — глаг., нсв., употр. сравн. часто Морфология: я растягиваю, ты растягиваешь, он/она/оно растягивает, мы растягиваем, вы растягиваете, они растягивают, растягивай, растягивайте, растягивал, растягивала, растягивало, растягивали, растягивающий,… …   Толковый словарь Дмитриева

  • Растягивать — несов. перех. 1. Сильно натягивая, делать длиннее, шире, больше в объёме. отт. Постоянно натягивая при употреблении, лишать упругости; вытягивать. отт. Ослаблять что либо затянутое, стягивающее. отт. Натянув, распрямив, раскладывать, располагать… …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • растягивать — раст ягивать, аю, ает …   Русский орфографический словарь

  • растягивать — (I), растя/гиваю(сь), ваешь(ся), вают(ся) …   Орфографический словарь русского языка

  • «Тарзан бесплатно растягивал» — Как поразительно изменилась Анастасия Шульженко

    Настя стала известна в одно мгновенье благодаря легкой интрижке с Сергеем Глушко и скандалу, разгоревшемуся в звездном семействе

    Анастасия Шульженко, photo: instagram. com

    После недавних событий, где 28-летняя Анастасия Шульженко предстала не в самом приглядном виде, на нее полились потоки негатива от поклонников Наташи Королевой и ее 50-летнего мужа.
    Анастасия даже решилась покинуть Москву и уехать в родной Новороссийск. Кто как не родители помогут в трудную минуту, а родные стены способны восстановить самый шатающийся душевный баланс.

    Решение оказалось верным. Сейчас Шульженко чувствует себя намного лучше, она решила превратить минусы своей ситуации в плюсы и всеми способами удержать обрушившуюся на себя славу.

    Анастасия Шульженко, Тарзан, photo: yandex.ru

    Анастасия с удовольствием рассказывает о себе появившейся многотысячной армии подписчиков. На этот раз она решила поведать о воздушной гимнастике, которую успешно осваивает.
    В опубликованном ролике Настя проявляет недюжинную ловкость – парит под потолком и делает шпагат в воздухе.

    Хватит жить мечтами в голове, пора в реальности! Нет ничего важнее эмоций здесь и сейчас. Так что вот результат моего первого занятия

    – делится Шульженко мыслями.

    Комментаторы не замедлили похвалить новоиспеченную гимнастку, с юмором отозваться о Тарзане и восхититься данным видом спорта:

    Моя дочь воздушная гимнастка! Потрясающий вид спорта
    Как с первого раза круто получилось!
    Тарзан бесплатно растягивал
    Молодец
    Как красиво, удивительно

    Саша Савельева оконфузилась – на последних снимках ее потуги казаться сексуальной вызвали неодобрение публики.

    Почему Ирина Шейк рассталась с Вито Шнабелем? Декабрьский прогноз Василисы Володиной взбудоражил подписчиков – “вас ожидает продолжение банкета”.

    Как Боннар растягивал время | The Art Newspaper Russia — новости искусства

    Пьер Боннар. «Столовая, Вернон». Около 1925 г. Фото: NY CARLS BERG GLY PTOTE K, COPENHAGEN

    Каталог, выпущенный к большой выставке знаменитого постимпрессио­ниста Пьера Боннара (она проходила в Тейт Модерн весной), содержит пять очерков, посвященных разным аспектам творчества художника. Очерки объединены одной темой, обозначенной в подзаголовке — «Цвет памяти». Мэтью Гейл, куратор выставки, открывает эту тему в заглавном очерке. Он отмечает, что Боннар, в отличие от своих современников, избегал писать на пленэре и предпочитал «работать по памяти». «Боннар не работал, имея перед глазами объект, — пишет Гейл. — Вместо этого он фильтровал образ, находя способы создания референций, запускавших воспоминания, которые он хотел запечатлеть на холсте в мастерской».

    Это навело куратора на мысль, что «память была инструментом, который Боннар использовал для создания образов».

    Гейл цитирует замечание самого Боннара: «В процессе работы художника присутствие объекта, темы является препятствием. Точкой отсчета в живописи является идея». И чтобы еще лучше прояснить этот важный для него вопрос, он записывает в дневнике 11 января 1942 года: «Прежде чем начать работу, я размышляю, я воображаю». Это высказывание побудило Джульетту Рицци написать интересный очерк об использовании художником фотографии.

    Pierre Bonnard: the Colour of Memory / Matthew Gale, ed. Tate Publishing. 240 c. £35, £25. На английском языке

    Творческий метод Боннара основывается, скорее, не на памяти, а на более серьезном инструменте живописца — медленном, внимательном и непрерывном процессе наблюдения. Чему посвящен превосходный очерк Лайна Клаузе Педерсена — хотя здесь же выдвигается широко распространенная мысль о том, что в живописи Боннара «время и, следовательно, движение приостановлены». Между тем его работы часто не согласуются с одним-единственным моментом восприятия. Важно понять, что у Боннара не воспоминания о течении времени, а, скорее, растягивание времени через медленный процесс наблюдения, о котором сообщает нам автор в своих картинах. 

    Боннар настаивал: «В нашей памяти мы находим то, что почувствовали сами, а также то, что получили через изображения, переданные нам предыдущими художниками. Мы должны быть внимательны». Боннар совсем не использовал память, он не доверял ей и в своей художественной практике далеко задвинул ее, чтобы самому внимательно смотреть — возможно, более внимательно, чем это делал любой другой художник. 

    %d1%80%d0%b0%d1%81%d1%82%d1%8f%d0%b3%d0%b8%d0%b2%d0%b0%d1%82%d1%8c на немецкий — Русский-Немецкий

    Когда в 80-х годах люди якудзы увидели, как легко брать ссуды и «делать» деньги, они создали компании и занялись операциями с недвижимым имуществом и куплей-продажей акций.

    Als die Yakuza in den 80er Jahren feststellten, wie leicht es war, Kredite aufzunehmen und damit Geld zu verdienen, gründeten sie Firmen und stürzten sich in Spekulationen mit Grundstücken und Aktien.

    jw2019

    Обычно проводят связь между этим древним городом и современной Газой (Газза, Азза), расположенной примерно в 80 км к З.-Ю.-З. от Иерусалима.

    Im allgemeinen wird die alte Stadt mit dem heutigen Gasa (Ghazzeh; ʽAzza) in Verbindung gebracht, das etwa 80 km wsw. von Jerusalem liegt.

    jw2019

    С 2002 по 2010 годы из $56 млрд финансовой помощи, предоставленной Афганистану, 82% было потрачено через негосударственные институты.

    Von 2002 bis 2010 wurden 82 Prozent der 56 Milliarden Dollar an Hilfeleistungen über nichtstaatliche Institutionen nach Afghanistan gebracht.

    ProjectSyndicate

    Через 4 года предполагаемая капитализация достигнет

    80 миллиардов долларов.

    Es wird geschätzt, dass innerhalb der nächsten vier Jahre wird geschätzt, dass der Wert bei über 80 Milliarden Dollar liegt.

    ted2019

    Самой пожилой — шведская актриса Julia Cæsar, когда в 1967 году в возрасте 82 лет песня «Annie från Amörrka» в её исполнении завоевала популярность у слушателей.

    Älteste Künstlerin in den Svensktoppen war die schwedische Sängerin und Schauspielerin Julia Cæsar, 1967 im Alter von 82 Jahren mit ihrem Lied „Annie från Amörrka“.

    WikiMatrix

    Этот эффективный альтруист подсчитал, что на деньги, которые он предположительно сможет заработать за свою карьеру в качестве научного сотрудника, можно было бы вылечить

    80 000 слепых людей в развивающихся странах, и при этом у него останется достаточно средств для поддержания достойного уровня жизни.

    Er wurde ein effektiver Altruist, als er ausrechnete, dass mit dem Geld, das er während seiner Karriere voraussichtlich verdienen würde, einer akademischen Karriere, er genug geben könnte, um 80. 000 Menschen in Entwicklungsländern von Blindheit zu heilen und immer noch genug übrig hätte, um einen vollkommen angemessenen Lebensstandard zu haben.

    QED

    “Я, Господь, обязан, когда вы делаете то, что Я говорю; но когда вы не делаете то, что Я говорю, вы лишены обещания” (У. и З. 82:10).

    „Ich, der Herr, bin verpflichtet, wenn ihr tut, was ich sage; tut ihr aber nicht, was ich sage, so habt ihr keine Verheißung.“ (LuB

    82:10.)

    LDS

    Сегодня он фонтанирует в среднем через каждые 80 минут.

    Heute dauert das Intervall im Schnitt um die 80 Minuten.

    jw2019

    Мы отвечали за территорию, которая простиралась от демилитаризованной зоны между Северным и Южным Вьетнамом до Дананга и еще 80 километров на юг.

    Unser Arbeitsbereich umfaßte das Gebiet der entmilitarisierten Zone zwischen Nord- und Südvietnam und reichte von Da Nang aus noch etwa 80 Kilometer in Richtung Süden.

    jw2019

    Расходы городских домашних хозяйств в Африке растут вдвое быстрее, чем сельские расходы, поскольку городские доходы на душу населения, в среднем, на 80% выше, чем в целом по стране.

    Die Ausgaben städtischer Haushalte in Afrika steigen doppelt so schnell wie die Ausgaben im ländlichen Bereich, wobei die Pro-Kopf-Einkommen in den Städten im Durchschnitt um 80 Prozent höher liegen als die landesweiten Einkommen.

    News commentary

    Это клональная колония осинообразного тополя, растущего в Юте, ему буквально 80 тысяч лет.

    Hier ist eine Klonkolonie von amerikanischen Zitterpappeln in Utah, die buchstäblich 80. 000 Jahre alt ist.

    QED

    Она распространяет миллионы [19 миллионов каждого выпуска] экземпляров своего материала примерно на 60 [в настоящее время на 81] языках, в том числе на языках пиджин, хилигайнон и зулу.

    Sie verbreitet ihre Schriften in Millionenauflage [19 Millionen pro Ausgabe] in etwa 60 Sprachen [eigentlich sind es 81], auch in Pidgin-Englisch, Hiligaino und Zulu.

    jw2019

    Я оставил тебе 80 кг зерна.

    Ich habe 80 Kg Getreide für euch gelagert.

    OpenSubtitles2018.v3

    Этот отчисленный ученик умер в 82 года, в здравом уме, будучи основателем и первым директором Еврейского университета в Иерусалиме и основателем издательства Шокен Букс. Это популярное издательство в дальнейшем было поглощено издательским домом Рандом Хаус.

    Dieser Schulabbrecher starb im Alter von 82, ein überragender Intellektueller, Mitbegründer und erster Generaldirektor der Hebräischen Universität Jerusalem, und Gründer von Schocken Books, einem angesehenen Verlag, der später von Random House erworben wurde.

    ted2019

    Во время оккупации Берлина Наполеоном в 1806 году 80-летняя принцесса оказалась в числе тех немногочисленных членов королевской семьи, которые остались в Берлине.

    Während der Besetzung Berlins durch Napoléon im Jahre 1806 war die damals 80-jährige Prinzessin eines der wenigen Mitglieder der Königsfamilie, die Berlin nicht verließ.

    WikiMatrix

    И потому что оставшиеся 80% были все-равно раз в сто больше того, что вы получили бы при разводе.

    Und weil die verbleibenden 80% immer noch hundertmal mehr waren als das, was Sie bei einer Scheidung bekommen hätten.

    OpenSubtitles2018.v3

    ▪ Ежедневно в ЮАР осуждаются 82 ребенка за «изнасилование или словесное оскорбление других детей».

    ▪ Jeden Tag werden vor südafrikanischen Gerichten durchschnittlich 82 Kinder angeklagt, „andere Kinder vergewaltigt oder sexuell belästigt zu haben“.

    jw2019

    И типа, IQ у этого парня был сколько, 80?

    Und dieser Typ hatte einen IQ von etwa 80, oder nicht?

    OpenSubtitles2018.v3

    Среднемесячная же заработная плата в этом районе составляет лишь около 80 долларов!

    Das Monatsgehalt beträgt in dieser Region sonst durchschnittlich 80 Dollar.

    jw2019

    Бразилия столкнулась с худшей экономической рецессией за 80 лет; уровень безработицы равен почти 10%; годовая инфляция превышает 10%; а стандарты качества жизни резко упали.

    Brasilien droht die schlimmste wirtschaftliche Rezession seit 80 Jahren; die Arbeitslosigkeit liegt bei fast 10%; die jährliche Inflationsrate übersteigt 10% und der Lebensstandard ist eingebrochen.

    ProjectSyndicate

    Мы говорим здесь о волне высотой в 80 метров.

    Wir sprechen hier von einer 80 Meter hohen Welle.

    OpenSubtitles2018.v3

    Нам нужно трудиться вместе с 80 тысячами ныне призванных миссионеров.

    Wir müssen mit den 80.000 Missionaren, die derzeit ihren Dienst leisten, partnerschaftlich zusammenarbeiten.

    LDS

    Однако торонтская газета «Глоб энд мейл» замечает: «В 80 процентах случаев одна или больше групп общества (включая друзей или сотрудников преступника по работе, семьи жертв, других детей, а также некоторых жертв) отрицали или приуменьшали случившееся».

    Die in Toronto erscheinende Zeitung The Globe and Mail schreibt allerdings: „In 80 Prozent aller Fälle wird der Mißbrauch von einer oder mehreren gesellschaftlichen Gruppen (dazu gehören Freunde und Kollegen des Täters, Angehörige des Opfers, andere Kinder sowie einige Opfer) verleugnet oder heruntergespielt.

    jw2019

    Во всем мире Свидетели Иеговы стали „сильным народом“. Их объединенное всемирное собрание по численности превосходит население не менее 80 отдельно взятых государств мира».

    Weltweit gesehen, sind Jehovas Zeugen ‚zu einer mächtigen Nation‘ geworden — als vereinte globale Versammlung ist ihre Zahl größer als die jeweilige Bevölkerungszahl von mindestens 80 unabhängigen Staaten der Welt.“

    jw2019

    Предполагала она построение трех новых цехов по продукции ацетилена в процессе полусжигания метана, кислородного цеха и нового по синтезу аммиака (3 агрегата мощностью порядка около 200 тонн в сутки), новый цех по производству хлора ртутным методом мощностью около 30 тыс. тонн в год, строительство цеха хлорида, для которого использовался ацетилен и цех по производству полихлорвинила мощностью 80 тыс. тонн в год, цех производства синильной кислоты и акрилонитрила (полуфабриката для производства заменителя шерсти), а также строительство цеха производства кремня для полупроводников.

    Es umfasste den Bau von drei Installationen zur Produktion von Acetylen im Prozess der Halbverbrennung von Methan samt Sauerstoffanlage und neuer Installation zur Ammoniaksynthese (drei Einheiten je 200 Tonnen pro Tag), eine neue Chlorfertigungsanlage mittels Quecksilbermethode mit der Fertigungskapazität von etwa 30.000 Tonnen pro Jahr, den Bau der Acetylen verbrauchenden Chlorid- und Vinylpolychlorid-Herstellungsanlage mit der Fertigungskapazität von 80.000 Tonnen pro Jahr, eine Herstellanlage von Zyanwasserstoff und Acrylnitril (Halbprodukt zur Produktion von wollähnlichen Fasern), sowie den Bau der Herstellanlage von halbleitendem Silicium.

    WikiMatrix

    Морфологический разбор глагола «растягивал» онлайн. План разбора.

    Для слова «растягивал» найден 1 вариант морфологического разбора

    1. Часть речи. Общее значение
      Часть речи слова «растягивал» — глагол
    2. Морфологические признаки.
      1. растягивать (инфинитив)
      2. Постоянные признаки:
        • 1-е спряжение
        • переходный
        • несовершенный вид
        Непостоянные признаки:
        • изъявительное наклонение
        • единственное число
        • прошедшее время
        • мужской род.
    3. Видно, учитель вовсю растягивал его тонкую оболочку.

      Выполняет роль сказуемого.

    Поделитесь страницей с друзьями — это лучшая благодарность

    Морфологический разбор другого слова

    План разбора глагола

    1. Часть речи. Общее значение
    2. Морфологические признаки.
      1. Начальная форма (инфинитив)
      2. Постоянные признаки:
        • Вид (совершенный (что сделать?) или несовершенный (что делать?)
        • переходный (употребляется с сущeствительным в винительном падеже без предлога)/ непереходный (не употребляется с существительным в винительном падеже без предлога).
        • Спряжение
        Непостоянные признаки:
        • Наклонение в зависимости от вопроса:
          • Изъявительное — что делал? что делает? что сделает?
          • Повелительное — что делай?
          • условное — что делал бы? что сделал бы?
        • Число
        • Время (если есть)
        • Лицо (если есть)
        • Род (если есть)
    3. Синтаксическая роль (подчеркнуть как член предложения, является главным или второстепенным членом предложения)

    Поделитесь страницей с друзьями — это лучшая благодарность

    Оцени материал

    13 голосов, оценка 4.385 из 5

    План разбора составлен на основе общих правил, в зависимости от класса и предпочтений учителя ответ может отличаться. Если ваш план разбора отличается от представленного, просто сопоставьте его с данными нашего ответа.

    Если морфологический разбор глагола «растягивал» имеет несколько вариантов, то выберите наиболее подходящий вариант разбора исходя из контекста предложения.

     Разборы производились исходя из заложенного программного алгоритма, результаты в редких случаях могут быть недостоверны, если вы нашли несоответствие пожалуйста сообщите нам. Представленный результат используется вами на свой страх и риск.

    Как правильно растягивать новую обувь — FURFUR

    FURFUR рассказывает, как сделать новую обувь удобнее

    • 4 марта 2013 в 19:10
    • 494223

     

    Часто бывает — заказываешь обувь в интернет-магазине или покупаешь на винтажном базаре, а она немного жмет. А если начинать носить новые рабочие ботинки, то боль и вообще придется терпеть несколько недель. Прежде чем с печалью в глазах поставить обувь на полку или начать мучить свои ноги, рекомендуем попробовать ее самостоятельно растянуть. FURFUR предлагает несколько вариантов размягчить обувь и рассказывает обо всех подводных камнях.

     

     

     

     

    1Армейский способ

     

     

    Пожалуй, самый простой, но, как ни странно, довольно эффективный способ. Толстые хлопковые носки нужно намочить в теплой воде, тщательно отжать, чтобы они были влажные, но так, чтобы с них не текло, и надеть требующую растяжки обувь. Ходить в ней, пока не высохнут носки или пока не надоест. После этого засунуть в обувь газету, чтобы впиталась влага. Экстремальная версия: принять в ботинках душ (на самом деле этого, конечно, делать не рекомендуется — рискуете угробить. Но, по слухам, такое практиковалось когда-то в армии США).

     

     

     

     

     

    2Химический способ

     

     

    В хорошем обувном магазине можно купить средство для растяжки обуви. Обычно это пенящийся спрей, который нужно распылить изнутри в необходимом месте. После этого в обуви обязательно нужно походить. В принципе это аналогично армейскому способу, просто химикаты более эффективно размягчают кожу. Но у этого есть своя цена: у кожи может измениться цвет, особенно у светлой обуви, так что лучше осторожно проверить средство на малозаметном месте (например, на краю язычка). Альтернативный вариант: вместо средства для растяжки обувь можно протереть спиртом. В СССР, например, для этого нередко использовали одеколон.

     

     

     

     

    Растяжку обуви можно ускорить, если не только ходить в ней, но и активно поприседать с отрыванием пяток от земли. Заодно и икры подкачаете.

     

     

     

     

    3Ледяной способ

    Звучит довольно безумно, зато работает эффективно. В обувь нужно засунуть полиэтиленовый мешок с водой и поставить в морозильник. Вода замерзнет и превратится в лед, увеличится в объеме и растянет обувь. Главное — ответственно подойти к задаче: выбрать пакет без дырок, тщательно его завязать, а лучше потом положить в еще один пакет. Саму обувь рекомендуем предварительно помыть — в конце концов, она будет лежать рядом с вашими пельменями. Не доставайте пакет со льдом силой — дайте воде подтаять.

     

    4Проф. способ

    Если лень возиться, обувь можно отнести к специалисту. Большинство хороших лавок по ремонту обуви предоставляют услугу растяжки. Как правило, это работает довольно эффективно — обувь надевают на подогреваемые металлические колодки и постепенно растягивают. Загвоздка в том, что сапожник может переборщить, и ботинки вздуются пузырем или разойдется шов. А материальную ответственность мастера обычно не несут.

     

     

     

    5Механический способ

     

     

    В обувном магазине или на eBay можно купить специальные колодки для растяжки обуви (shoe stretchers). Они похожи на обычные деревянные колодки, но снабжены винтовым механизмом для силового расширения. Часто в комплекте с ними идут небольшие выпуклые наклейки, которыми можно точечно корректировать жмущие места. Колодки можно заменить плотно набитыми газетами, но важно не деформировать обувь — это слишком легко сделать, если засунуть слишком большой ком газет.

     

     

     

     

    Любые операции с растяжкой обуви несут определенный риск испортить ее. Так что подумайте, готовы ли вы к этому. Может быть, проще сразу вернуть.

     

     

     

     

    6Мужицкий способ

    Надеть самые толстые носки, обуться и пойти гулять. Рано или поздно кому-то придется сдаться: либо обуви, либо вашим ногам. Рекомендуется только для сильных духом.

     

    7Температурный способ

    В жмущих местах прогреть кожу феном. Тут же надеть и походить. Повторять, пока не надоест. С горячим воздухом важно не переборщить, чтобы не потек клей, и вообще лучше стараться избегать проклеенных швов.

     

     

     

    8Ковбойский способ

     

     

    Сложно представить, что кто-то этим правда пользуется, но тем не менее ходят легенды, что так ковбои растягивали свои сапоги. В обувь нужно доверху засыпать отруби или овес и обильно залить водой. Крупа впитает в себя воду, разбухнет и растянет обувь. Точно не рекомендуем это для обуви с подкладкой. Да и вообще не рекомендуем, если вы не ковбой.

     

     

      Первое, что нужно уяснить раз и навсегда: обувь невозможно растянуть в длину. Обувь растягивается только в ширину. Если пальцы упираются в носок, то дело швах. Не тратьте на эту пару время, лучше сразу верните в магазин или продайте на маркете.

      Все вышеописанные способы лучше всего подходят для обуви из натуральной кожи. Синтетические материалы растягиваются гораздо хуже. А некоторые из способов — скажем, горячий воздух — вообще не возымеют на кожзам или нейлон никакого эффекта.

      Если вы растягиваете Red Wing или Dr. Martens, то бояться нечего. А вот с дорогими туфлями из тонкой кожи стоит быть осторожнее. Нежную обувь не стоит подвергать силовым способам вроде заморозки.

      После растяжки кожа теряет свои естественные жиры и становится более ломкой, поэтому после процедур нужно обязательно обработать обувь кондиционером или кремом. Это особенно важно после прогрева феном.

      Не спешите растягивать обувь жесткими способами. Может быть, стоит просто еще немного потерпеть, походить в ней, и все пройдет само.

    Растягивать — словоизменение | Изучение английского языка

    Двухатомная молекула имеет один нормальный режим вибрации, так как она может только растягивать или сжимать единственную связь.
    Растяжка, особенно статическая растяжка, позволяет растягивать и удлинять мышцы.
    Он был способен растягивать мышцы горла так, что давление на них не оказывало никакого эффекта.
    Фетровые шляпы можно растягивать для индивидуальной подгонки.
    Эластичный звук должен быть включен, чтобы позволить растягивать аудиоклипы во времени.
    Такая рефракция может также поднимать или понижать, растягивать или сокращать изображения удаленных объектов, не вызывая миражей.
    Девочки обычно начинают растягивать половые губы с 8 до 14 лет, до наступления менархе.
    Они не способны поддерживать сгибание связок и способны растягивать их сверх нормальной длины.
    С восьми лет девочкам рекомендуется растягивать внутренние половые губы с помощью палочек и массажа.
    Используя кашиду, символы или глифы удлиняются вместо того, чтобы растягивать белые пробелы.
    Он также может использоваться для сгущения ключевых сцен, а не для того, чтобы растягивать их на два стиха.
    Основное изменение в концепции заключается в том, что игрок должен растягивать и использовать свои конечности в записанном изображении, чтобы помочь леммингам.
    Что же он считает, этот мистер Лидгейт, от лекарств нет толку? спросила миссис Момси, имевшая обыкновение слегка растягивать слова.
    Всё, что мне осталось кроме тюрьмы, – это суд, и я рад его растягивать навечно.
    Растягивать улыбку, пока ты произносишь речь в 50-тый раз.
    Стивен, если будешь растягивать хлопок, он потеряет форму!
    Такая штука типа строительных лесов, чтобы растягивать кости.
    Ты любишь растягивать удовольствие. Наслаждаться моментом.
    Нужно пробудить желания Мы должны во все стороны растягивать нашу душу словно это полотно, растягиваемое до бесконечности
    Нельзя мне больше растягивать это наслаждение.
    Пока мы можем только растягивать свой рацион.
    Обожаю прижиматься к ним, тискать, ласкать и зажимать, растягивать и играть с ними.
    Я хочу вздёрнуть его на дыбу и растягивать его до тех пор, пока он не сдаст Акса.
    Я хочу вздёрнуть его на дыбу и растягивать его до тех пор, пока он не сдаст Акса.
    На шестой день мне удалось установить, какие из связанных с экранами ручек позволяют растягивать и укрупнять изображение.
    Дабы не растягивать.
    Но он искренне убежден в том, что эти реформы нельзя растягивать на год или два: в этом случае шанс использовать кризис в интересах новой Украины будет упущен.
    Но гравитационные волны колышут не молекулы воздуха, а само пространство, а это значит, что они могут растягивать или сжимать луч света и вызывать сдвиг его видимой частоты, а вместе с ней цвета.
    Что означает, он будет растягивать удовольствие.
    Такая штука типа строительных лесов, чтобы растягивать кости.

    растянутых синонимов, растянутых антонимов | Тезаурус Мерриам-Вебстера

    как в увеличенный , мягкий
    • развитая,
    • украшенная,
    • вышитая,
    • увеличенная,
    • раздутая,
    • увеличенное изображение,
    • переборщить,
    • подчеркнутый,
    • переигран,
    • завышено,
    • мягкий
    1 добавить к интересу, включив вымышленные детали
    • это было растяжение правда, чтобы сказать, что она была в кино: когда-то она была статистом, чья сцена была вырезана в финальной версии
    2 травмировать чрезмерным использованием, неправильным использованием или давлением
    • Я растянул мышцу спины, и боль убивает меня
    3 сделать дольше
    • время, необходимое для ремонта автомобиля, увеличилось с трех часов до двух дней, когда нужно было заказывать нужную нам деталь
    4 подвергать (личное качество или способность) часто чрезмерному стрессу
    • ваше нытье растягивание мое терпение до предела
    • при отягчающих обстоятельствах,
    • взволнованный,
    • раздраженный,
    • беспокоил,
    • раздраженный,
    • Галлен,
    • обглоданный (у),
    • получил (к),
    • тертая,
    • преследовали,
    • измученный,
    • беспокойный,
    • раздраженный,
    • раздраженный,
    • крапивная,
    • больно,
    • раздраженный,
    • приставал,
    • рилед,
    • плевок,
    • досадно
    • (также vext)
    5 затягивать
    • , если полотно неправильно натянуто на раму , со временем будет провисание
    См. Определение словаря

    РАСТЯЖЕНИЕ И ГИБКОСТЬ — Типы растяжения

    Перейти к предыдущей, следующей главе.

    Так же, как существуют разные типы гибкости, есть также разные виды растяжки. Растяжки бывают либо динамическими (то есть они связаны с движением) или статичными (то есть в них нет движения). Динамическая растяжка влияет на динамическую гибкость, а статическая растяжка — на статическая гибкость (и в некоторой степени динамическая гибкость).

    Существуют различные типы растяжки:

    1. баллистическое растяжение
    2. динамическое растяжение
    3. активная растяжка
    4. пассивная (или расслабленная) растяжка
    5. статическое растяжение
    6. изометрическое растяжение
    7. Растяжение PNF

    Баллистическое растяжение использует импульс движущегося тела или конечности в попытаться заставить его выйти за пределы его нормального диапазона движения.Это растяжка, или «разминка», подпрыгивая в (или из) растянутой положение, используя растянутые мышцы как пружину, которая вытаскивает вас из растянутое положение. (например, многократно подпрыгивая, чтобы коснуться вашего пальцы ног. ) Этот тип растяжения не считается полезным и может привести к травма, повреждение. Это не позволяет вашим мышцам адаптироваться и расслабляться в растянутое положение. Вместо этого это может заставить их сжаться многократно активируя рефлекс растяжения (см. раздел «Рефлекс растяжения»).

    Динамическое растяжение , согласно Kurz , «включает движущиеся части вашего тела и постепенно увеличивая досягаемость, скорость движения или оба. «Не путайте динамическую растяжку с баллистической! Динамическая растяжка состоит из контролируемых движений ног и рук, которые требуют вы (осторожно!) до пределов вашего диапазона движений. Баллистический растяжки включают попытку заставить часть тела выйти за пределы ее диапазон движения. В динамических растяжках нет отскоков или «рывков». движения.Пример динамического растяжения: медленное, контролируемое махи ногами, махи руками или повороты туловища.

    Динамическая растяжка улучшает динамическую гибкость и весьма полезна в качестве часть вашей разминки перед активной или аэробной тренировкой (например, танец или уроки боевых искусств). См. Раздел «Разминка».

    Согласно Kurz упражнения на динамическую растяжку следует выполнять в подходах по 8-12 повторений. Обязательно остановитесь, когда и если почувствуете устала. Усталые мышцы обладают меньшей эластичностью, что уменьшает диапазон движение, используемое в ваших движениях.Продолжая тренироваться, когда вы Усталость служит только для того, чтобы восстановить нервный контроль длины ваших мышц на ограниченный диапазон движений, используемых в упражнении (и приведет к потере гибкости). Как только вы достигнете максимального диапазона движений сустава в любом направлении, вы должны прекратить делать это движение во время этого тренировка. Усталые и перегруженные мышцы не смогут движение и кинестетическая память мышцы будут помнить повторяющиеся ограниченный диапазон движений, который вам придется преодолеть, прежде чем вы можете добиться дальнейшего прогресса.

    Активное растяжение также обозначается как статически-активное растяжка . Активная растяжка — это то место, где вы принимаете позицию и затем удерживайте его там без какой-либо помощи, кроме как с помощью силы ваши мышцы-агонисты (см. раздел «Взаимодействующие группы мышц»). Например, высоко подняв ногу, а затем удерживая ее там без чего-либо (кроме самих мышц ног), чтобы ногу расширенное положение. Напряжение агонистов при активном растяжении помогает расслабить растягиваемые мышцы (антагонисты) за счет реципрокное торможение (см. раздел «Взаимное торможение»).

    Активная растяжка увеличивает активную гибкость и укрепляет агонистические мышцы. Активную растяжку обычно довольно сложно удерживать и поддерживать более 10 секунд и редко нужно удерживать дольше 15 секунд.

    Многие из движений (или растяжек), встречающихся в различных формах йоги, являются активные растяжки.

    Пассивное растяжение также называется расслабленное растяжение , и как статически-пассивное растяжение .Пассивное растяжение — это то, где вы принимаете позу и удерживаете ее какой-то другой частью тела, или с помощью партнера или другого предмета. Например, высоко подняв ногу, а затем придерживая ее рукой. В шпагат является примером пассивной растяжки (в данном случае пол «аппарат», который вы используете для сохранения вытянутого положения).

    Медленная, расслабленная растяжка полезна для снятия спазмов в мышцах, которые заживают после травмы. Очевидно, вам следует свериться со своим сначала врач, чтобы увидеть, можно ли пытаться растянуть травмированного мышцы (см. раздел Боль и дискомфорт).

    Расслабленная растяжка также очень хороша для «остывания» после тренировки. и помогает уменьшить мышечную усталость и болезненность после тренировки. См. Раздел Охлаждение.

    Многие люди используют термины «пассивная растяжка» и «статическая растяжка». взаимозаменяемо. Однако есть ряд людей, которые делают различие между ними. Согласно M. Alter , Статическое растяжение состоит из растяжения мышцы (или группы мышц) до самой дальней точки, а затем удерживая или удерживая эту позицию, тогда как Пассивная растяжка состоит из расслабленного человека, который расслаблен (пассивен), в то время как некоторая внешняя сила (человек или аппарат) перемещает сустав через диапазон его движений.

    Обратите внимание, что определение пассивного растяжения, приведенное в предыдущий раздел охватывает и приведенных выше определений. В этом документе, когда термин статическое растяжение или используется пассивное растяжение , его предполагаемое значение определение пассивного растяжения, как описано в предыдущем раздел. Однако вы должны знать об этих альтернативных значениях, при просмотре других ссылок на растяжку.

    Изометрическое растяжение — это тип статического растяжения (то есть не использует движения), что связано с сопротивлением групп мышц за счет изометрических сокращений (напряжения) растянутых мышц (см. раздел «Типы мышечных сокращений»).Использование изометрической растяжки это один из самых быстрых способов улучшить статико-пассивное гибкость и намного эффективнее, чем пассивная растяжка или одна активная растяжка. Изометрическая растяжка также помогает развить сила в «напряженных» мышцах (что способствует развитию статико-активных гибкость), и, кажется, обычно уменьшает количество боли связанные с растяжкой.

    Наиболее распространенные способы обеспечения необходимого сопротивления изометрической растяжка — это прикладывать сопротивление к собственным конечностям вручную, чтобы партнер применить сопротивление, или использовать какой-либо предмет, например стену (или пол), чтобы оказать сопротивление.

    Примером ручного сопротивления может быть удержание мяча вашего стопу, чтобы она не сгибалась, пока вы задействуете мышцы своего икры, чтобы попытаться выпрямить подъем стопы так, чтобы пальцы были заострены.

    Примером использования партнера для оказания сопротивления может быть партнер высоко поднимает вашу ногу (и держит ее там), пока вы пытаетесь опустите ногу обратно на землю.

    Примером использования стены для обеспечения сопротивления может служить колодец. известная растяжка «толкни стену», когда вы активно пытаетесь переместите стену (даже если знаете, что не можете).

    Изометрическая растяжка не рекомендуется для детей и детей . подростки, кости которых еще растут. Эти люди обычно уже достаточно гибкий, чтобы сильные растяжения, производимые изометрические сокращения имеют гораздо более высокий риск повреждения сухожилий и соединительная ткань. Kurz настоятельно рекомендует перед любым изометрическим растяжка мышцы с динамической силовой тренировкой, чтобы мышца была растянулся. Полный сеанс изометрической растяжки предъявляет много требований на растягиваемые мышцы и не должны выполняться более чем один раз в день для данной группы мышц (в идеале не более одного раза каждые 36 часов).

    Правильный способ выполнения изометрической растяжки следующий:

    1. Примите положение пассивного растяжения желаемой мышцы.
    2. Затем напрягите растянутую мышцу на 7-15 секунд (сопротивляясь некоторая сила, которая не будет двигаться, например, пол или партнер).
    3. Наконец, расслабьте мышцу как минимум на 20 секунд.

    Некоторые люди, кажется, рекомендуют удерживать изометрическое сокращение в течение дольше 15 секунд, но согласно SynerStretch ( видеопленка), исследования показали, что в этом нет необходимости. Так что вы могли бы а также сделайте ваши упражнения на растяжку менее затратными по времени.

    Как работает изометрическое растяжение

    Вспомните из нашего предыдущего обсуждения (см. Раздел «Как сокращаются мышцы»). что не существует частично сокращенного мышечного волокна: когда мышца сокращается, некоторые волокна сокращаются, а некоторые оставаться в состоянии покоя (задействуется больше волокон, поскольку нагрузка на мышцы увеличивается). Точно так же, когда мышца растягивается, некоторые из волокна удлинены, а некоторые остаются в покое (см. раздел «Что происходит при растяжке»).Во время изометрического сокращения некоторые из покоящиеся волокна натягиваются с обоих концов мускулами которые сокращаются. В результате некоторые из отдыхающих волокна растягиваются!

    Обычно горстка волокон, которые растягиваются во время изометрической сокращения не очень значительны. Истинная эффективность изометрическое сокращение происходит, когда мышца, которая уже находится в растянутое положение подвергается изометрическому сокращению. В этом В этом случае некоторые мышечные волокна уже растянуты до сокращение, и, если удерживаться достаточно долго, начальное пассивное растяжение преодолевает рефлекс растяжения (см. раздел «Рефлекс растяжения») и запускает реакция удлинения (см. раздел Реакция удлинения), подавляющая растянутые волокна от сокращения.На данный момент, согласно SynerStretch , когда вы изометрически сокращены, немного отдыхаете волокна будут сокращаться, а некоторые покоящиеся волокна будут растягиваться. Кроме того, можно предотвратить растяжение многих волокон. от сокращения обратным миотатическим рефлексом (удлинение реакция) и протянул бы еще больше. Когда изометрическое сокращение завершается, сокращающиеся волокна возвращаются к своей длине покоя, но растянутые волокна запоминают свою протянутую длину и (для период времени) сохраняют способность увеличиваться по сравнению с их предыдущими предел.Это позволяет всей мышце растягиваться за пределы своего первоначального положения. максимум и приводит к повышенной гибкости.

    Причина в том, что растянутые волокна развиваются и сохраняют способность к растягиваться за пределы своего обычного предела во время изометрической растяжки необходимо делать с мышечными веретенами (см. раздел Проприорецепторы): сигнал, который сообщает мышце о произвольном сокращении, а также сообщает мышце мышечные волокна веретена (интрафузальные) сокращаются, повышая чувствительность рефлекса растяжения. Этот механизм обычно поддерживает чувствительность мышечного веретена, поскольку мышца укорачивается во время сокращение.Это позволяет мышечным веретенам привыкнуть (стать привыкли) к еще более удлиненному положению.

    Растяжка PNF в настоящее время является самым быстрым и эффективным способом известно, что увеличивает статико-пассивную гибкость. PNF — это аббревиатура для проприоцептивного нервно-мышечного облегчения . Нет действительно тип растяжки, но это техника сочетания пассивных растяжка (см. раздел «Пассивное растягивание») и изометрическая растяжка (см. раздел «Изометрическое растяжение») для достижения максимального статического гибкость.На самом деле, термин «растяжение PNF» неверен. PNF изначально разрабатывался как метод реабилитации после инсульта. жертвы. PNF относится к любой из нескольких постизометрической релаксации техники растяжки, при которых пассивно растягивается группа мышц, затем сжимается изометрически против сопротивления в то время как в растянутое положение, а затем снова пассивно растягивается через в результате увеличился диапазон движений. Растяжение PNF обычно использует партнера для сопротивления изометрическое сокращение, а затем пассивное выполнение сустава благодаря увеличенному диапазону движений.Однако это может быть выполнено без партнера, хотя обычно это более эффективно с помощь партнера.

    В большинстве методов растяжения PNF используется изометрический агонист . сокращение / расслабление , при котором растянутые мышцы сокращаются изометрически, а затем расслаблено. Некоторые методы PNF также используют изометрическое сокращение антагонистов , где антагонисты растянутые мышцы сокращаются. Во всех случаях важно отметить чтобы растянутые мышцы находились в состоянии покоя (и расслабления) не менее 20 секунд перед выполнением другой техники PNF.Самый распространенный PNF техники растяжки:

    фиксация-релакс
    Эта техника также называется с расслабляющим контактом . После предположения начальное пассивное растяжение, растягиваемая мышца изометрически сокращается на 7-15 секунд, после чего мышца ненадолго расслабляется на 2-3 секунды, а затем сразу подвергнуть пассивной растяжке который растягивает мышцу даже больше, чем начальная пассивная протяжение. Эта последняя пассивная растяжка длится 10-15 секунд.В затем мышца расслабляется на 20 секунд перед выполнением еще одного PNF техника.
    удержание-расслабление-контракт
    Эта техника также называется контракт-расслабление-контракт , а контракт-релакс-антагонист-контракт (или CRAC ). Это включает в себя выполнение двух изометрических сокращений: сначала агонистов, затем антагонисты. Первая часть похожа на удержание-расслабление, где, после начального пассивного растяжения растянутая мышца изометрически сжимается на 7-15 секунд.Затем мышца расслабляется в то время как его антагонист немедленно выполняет изометрическое сокращение, которое держится 7-15 секунд. Затем мышцы расслабляются на 20 секунд. перед выполнением другой техники PNF.
    удержание-расслабление-качели
    Эта техника (и аналогичная техника под названием удержание-расслабление-отскок ) фактически предполагает использование динамических или баллистических растяжек в в сочетании со статической и изометрической растяжкой. Это очень рискованно, и успешно используется только самыми продвинутыми спортсменами и танцоры, которым удалось добиться высокого уровня контроля над рефлексом растяжения мышц (см. раздел «Рефлекс растяжения»).Это похожа на технику удержания-расслабления, за исключением того, что динамическое или баллистическое растяжение используется вместо последнего пассивного растяжения.

    Обратите внимание, что в контракте удержания-расслабления нет заключительного пассивного протяжение. Он заменяется сокращением антагониста, которое через реципрокное торможение (см. раздел Взаимное торможение), служит для расслабления и далее растянуть мышцу, подвергшуюся первоначальному пассивному протяжение. Поскольку нет заключительного пассивного растяжения, этот метод PNF считается одним из самых безопасных методов PNF для выполнения (он менее может привести к разрыву мышечной ткани).Некоторым нравится делать еще более интенсивную технику, добавив последнюю пассивную растяжку после второе изометрическое сжатие. Хотя это может привести к большему увеличивается гибкость, это также увеличивает вероятность травм.

    Еще более рискованными являются методы динамического и баллистического растяжения PNF. как удержание-расслабление-качание и удержание-расслабление-отскок. Если ты не профессиональный спортсмен или танцор, у вас, наверное, нет дела попытка использования любого из этих методов (вероятность получения травмы просто слишком здорово). Даже профессионалы не должны пытаться это техники без руководства профессионального тренера или обучения советник. Эти два метода обладают наибольшим потенциалом для быстрого гибкость увеличивается, но только когда выполняется людьми, имеющими достаточно высокий уровень контроля рефлекса растяжения в мышцы, которые растягиваются.

    Подобно изометрическому растяжению (см. Раздел «Изометрическое растяжение»), PNF растяжка также не рекомендуется детям и людям, у которых кости все еще растут (по тем же причинам.Также нравится изометрический растяжка, растяжка PNF помогает укрепить мышцы, которые сокращен и, следовательно, хорош для увеличения активной гибкости а также пассивная гибкость. Кроме того, как и в случае с изометрическими растяжение, растяжение PNF очень напряженное и должно выполняться для данной группы мышц не чаще одного раза в день (в идеале более одного раза в 36-часовой период).

    Первоначально рекомендуемая процедура для растяжения PNF заключается в выполнении желаемая техника PNF 3-5 раз для данной группы мышц (в состоянии покоя 20 секунд между каждым повторением). Однако HFLTA цитирует 1987 г. исследование, результаты которого показывают, что выполнение 3-5 повторений PNF техника для данной группы мышц не обязательно будет более эффективной чем выполнение техники только один раз. В результате, чтобы уменьшить количество времени, затрачиваемого на растяжку (без снижая его эффективность), HFLTA рекомендует выполнять только одна техника PNF на группу мышц, растянутую при заданном растяжении сеанс.

    Как работает растяжка PNF

    Помните, что во время изометрической растяжки, когда мышцы работают изометрическое сокращение расслаблено, сохраняет способность растягиваться сверх его начальной максимальной длины (см. раздел «Как работает изометрическое растягивание»).Что ж, PNF пытается немедленно воспользоваться этим увеличенным диапазон движения, немедленно подвергая сокращенную мышцу пассивная растяжка.

    Изометрическое сокращение растянутой мышцы выполняет несколько вещи:

    1. Как объяснялось ранее (см. Раздел Как работает изометрическое растяжение), помогает тренировать рецепторы растяжения мышечного веретена сразу приспосабливайте мышцы большей длины.
    2. Интенсивное сокращение мышц и тот факт, что оно сохраняется в течение период времени, служит для утомления многих быстро сокращающихся волокон сокращение мышц (см. раздел «Быстрые и медленные мышечные волокна»).Это делает утомленным мышечным волокнам труднее сокращаться при сопротивлении последующее растяжение (см. раздел «Рефлекс растяжения»).
    3. Напряжение, создаваемое сокращением, активирует сухожилие Гольджи. орган (см. раздел Проприорецепторы), который подавляет сокращение мышцы через реакцию удлинения (см. раздел «Реакция удлинения»). Произвольное сокращение во время растяжки увеличивает напряжение в мышце, активизация органов сухожилий Гольджи больше, чем простая растяжка.Так, когда произвольное сокращение прекращается, мышца становится еще больше запрещено сокращаться при последующем растяжении.

    Методы растяжения PNF используют внезапную «уязвимость» мышцы и ее увеличенного диапазона движений за счет использования периода время сразу после изометрического сокращения для тренировки рецепторы растяжения, чтобы привыкнуть к этому новому, увеличенному диапазону мышц длина. Это то, что финальный пассив (или в некоторых случаях динамический) растяжка выполняет.

    Перейти к предыдущей, следующей главе.

    Растяжка: акцент на гибкость — Mayo Clinic

    Растяжка: фокус на гибкости

    Вы можете растягиваться в любое время и в любом месте. Просто следуйте этим советам, чтобы делать это безопасно и эффективно.

    Персонал клиники Мэйо

    Вы знаете, что упражнения важны, но как насчет растяжки? Отходит ли растяжка на задний план в ваших упражнениях? Не так быстро.

    Растяжка может вам помочь:

    • Увеличьте диапазон движений суставов
    • Улучшите свои спортивные результаты
    • Снижение риска травм

    Узнайте, почему растяжка может помочь и как правильно растягиваться.

    Преимущества растяжки

    Исследования о пользе растяжки дали неоднозначные результаты. Некоторые исследования показывают, что растяжка не уменьшает болезненность мышц после тренировки, а другие исследования показывают, что удлинение мышцы и удержание растяжки непосредственно перед спринтом может немного ухудшить работоспособность.

    Однако исследования показали, что растяжка может помочь улучшить гибкость и, следовательно, диапазон движений ваших суставов.

    Лучшая гибкость может:

    • Повысьте свою работоспособность при физической активности
    • Снизьте риск травм
    • Помогите суставам двигаться в полном диапазоне движений
    • Позволяет вашим мышцам работать наиболее эффективно

    Растяжка также увеличивает приток крови к мышцам.Вы можете научиться наслаждаться ритуалом растяжки до или после выхода на тропу, балетную площадку или футбольное поле.

    Основы для растяжки

    Прежде чем погрузиться в растяжку, убедитесь, что вы делаете это безопасно и эффективно. Хотя вы можете растягиваться в любое время и в любом месте, правильная техника является ключевым моментом. Неправильное растяжение может принести больше вреда, чем пользы.

    Используйте эти советы, чтобы не терять растяжку:

    • Не считайте растяжку разминкой. Вы можете пораниться, растягивая холодные мышцы. Перед растяжкой сделайте разминку легкой ходьбой, бегом трусцой или ездой на велосипеде с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут. Еще лучше потянитесь после тренировки, когда ваши мышцы в тепле.

      Пропустите растяжку перед интенсивной деятельностью, например бегом на короткие дистанции или легкой атлетикой. Некоторые исследования показывают, что растяжка перед соревнованиями может на самом деле снизить производительность. Исследования также показали, что растяжка непосредственно перед тренировкой ослабляет силу подколенного сухожилия.

      Также попробуйте выполнить «динамическую разминку». Динамическая разминка включает в себя выполнение движений, аналогичных тем, которые используются в вашем спорте или физической активности на низком уровне, с постепенным увеличением скорости и интенсивности по мере разминки.

    • Стремитесь к симметрии. У всех разные генетики гибкости. Вместо того, чтобы стремиться к гибкости танцора или гимнаста, сосредоточьтесь на том, чтобы иметь одинаковую гибкость из стороны в сторону (особенно если у вас в анамнезе есть предыдущая травма).Неравная гибкость обеих сторон может быть фактором риска травм.
    • Сосредоточьтесь на основных группах мышц. Сконцентрируйте растяжку на основных группах мышц, таких как икры, бедра, бедра, поясница, шея и плечи. Убедитесь, что вы растягиваете обе стороны.

      Также растягивайте мышцы и суставы, которыми вы обычно пользуетесь.

    • Не подпрыгивайте. Растяжка плавными движениями, не подпрыгивая. Подпрыгивание во время растяжки может повредить ваши мышцы и фактически способствовать их напряжению.
    • Удерживайте растяжку. Дышите нормально и удерживайте каждую растяжку примерно 30 секунд; в проблемных местах может потребоваться подержать около 60 секунд.
    • Не стремитесь к боли. Ожидайте, что вы почувствуете напряжение во время растяжки, а не боль. Если больно, значит, вы зашли слишком далеко. Вернитесь к точке, где вы не почувствуете боли, затем задержите растяжку.
    • Сделайте растяжку специально для занятий спортом. Некоторые данные свидетельствуют о том, что полезно выполнять растяжку с задействованием мышц, наиболее часто используемых в вашем виде спорта или деятельности.Например, если вы играете в футбол, растягивайте подколенные сухожилия, так как вы более уязвимы для растяжения подколенных сухожилий.
    • Не отставайте от растяжки. Растяжка может занять много времени. Но наибольшего эффекта можно добиться, регулярно занимаясь растяжкой, по крайней мере, два-три раза в неделю.

      Пропуск регулярной растяжки означает, что вы рискуете потерять потенциальную пользу. Например, если растяжка помогла вам увеличить диапазон движений, диапазон движений может снова уменьшиться, если вы перестанете растягиваться.

    • Сделайте растяжку более подвижной. Мягкие движения, например, в тай-чи или йоге, могут помочь вам быть более гибкими в определенных движениях. Эти типы упражнений также могут помочь уменьшить количество падений у пожилых людей.

      Помните о «динамической разминке»: если вы собираетесь выполнить определенное действие, например, удар ногой в боевых искусствах или удар футбольного мяча, начинайте медленно и с низкой интенсивностью, чтобы ваши мышцы привыкли к этому. Затем постепенно увеличивайте скорость.

    Знайте, когда следует проявлять осторожность

    Если у вас хроническое заболевание или травма, вам может потребоваться изменить технику растяжки. Например, если у вас уже есть напряженная мышца, ее растяжение может причинить еще больший вред. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о наиболее подходящем способе растяжки, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

    Также помните, что растяжка не означает, что вы не можете получить травму. Например, растяжка не предотвратит травму от чрезмерного перенапряжения.

    31 января 2020 г. Показать ссылки
    1. Франклин Б.А. и др. Рецепты упражнений и рекомендации для взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 декабря 2019 г.
    2. Lima C, et al. Острые эффекты статического или баллистического растяжения на силу и мышечную усталость артистов балета и женщин, тренирующихся с отягощениями. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2016; doi10.1519 / JSC.0000000000001606.
    3. Рекомендации по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 16 декабря 2019 г.
    4. Морей MC. Физическая активность и упражнения у пожилых людей. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 декабря 2019 г.
    5. Avloniti A, et al. Острое влияние статической растяжки на скорость и ловкость зависит от продолжительности растяжки и уровня физической подготовки. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2014; DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000568.
    6. Madden CC и др., Ред. Гибкость. В: Спортивная медицина Неттера. 2-е изд. Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. Проверено 19 декабря 2019 г.
    7. Micheo W, et al. Основные принципы упражнений на силу, гибкость и устойчивость. PM&R. 2012; DOI: 10.1016 / j.pmrj.2012.09.583.
    8. Page P. Современные концепции растяжения мышц для физических упражнений и реабилитации. Международный журнал спортивной физиотерапии. 2012; 7: 109.
    9. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый).Клиника Майо; 2019.
    10. Бушман Б, изд. Повышение вашей гибкости. В: Полное руководство ACSM по фитнесу и здоровью. 2-е изд. Кинетика человека; 2017.
    Узнать больше Подробно

    Продукты и услуги

    1. Книга: Диета клиники Мэйо
    2. Диета клиники Мэйо онлайн

    .

    Как растянуться после бега

    Выполнение упражнений на растяжку после пробежки поможет вам постепенно остыть и улучшить вашу гибкость.

    Эти растяжки лучше всего выполнять после тренировки, когда ваши мышцы теплые и более эластичные.

    Во время растяжек дышите глубоко и регулярно. Старайтесь растягиваться до ощущения стянутости или легкого дискомфорта.

    Вы не должны чувствовать боли при выполнении этих упражнений. Если вы это сделаете, остановитесь и обратитесь за медицинской помощью.

    Растяжка сгибателей бедра — задержка 15 секунд

    Сделайте шаг левой ногой вперед, держа обе ступни прямо вперед.Удерживая заднюю ногу прямо, избегая выпячивания ягодиц и прогиба спины, медленно согните переднюю ногу и вытолкните правую ягодицу вперед, пока не почувствуете растяжение передней части правого тазобедренного сустава. Повторите то же самое с другой ногой.

    Растяжка бедра — задержка 15 секунд

    Возьмитесь за верхнюю часть левой стопы позади себя и осторожно потяните пятку к левой ягодице, чтобы растянуть переднюю часть бедра, при этом колени соприкасаются. Избегайте наклонов вперед или в сторону. Повторите то же самое с другой ногой.

    Совет: положите руку на стену или скамью для равновесия.

    Растяжка подколенного сухожилия — задержка 15 секунд

    Встаньте, поставив правую ногу напротив другой, положив руки на бедра. Держа правую ногу прямо и носки вверх, согните левую ногу. Наклонитесь к правой ноге, сохраняя спину прямой. Повторите то же самое с другой ногой.

    Растяжка подвздошно-большеберцового бандажа (ITB) — удерживать 15 секунд

    Чтобы растянуть правую ITB, скрестите правую ногу за левой ногой.Удерживая обе ноги на земле, наклонитесь влево и вытолкните правое бедро наружу. Не наклоняйтесь вперед и не выпячивайте ягодицы. Повторите то же самое с другой ногой.

    Совет: вы должны почувствовать растяжение по внешней стороне правого бедра и бедра.

    Растяжка икры — задержка 15 секунд

    Сделайте шаг вперед правой ногой. Согните переднюю ногу, а заднюю ногу держите прямо. Обе ступни должны быть направлены вперед. Прижмите левую пятку к земле, удерживая левую ногу прямо.Повторите то же самое с другой ногой.

    Совет: Вы должны почувствовать растяжение задней части левой ноги ниже колена.

    Растяжка поясницы — задержка 15 секунд

    Лягте на спину, поставив обе стопы ровно. Подтяните правое колено к груди, пока не почувствуете растяжение в пояснице. Задержитесь до 15 секунд и повторите с левой ногой. Затем подтяните оба колена к груди и удерживайте до 15 секунд.

    Растяжка ягодиц — задержка 15 секунд

    Лягте на спину, согните колени и поставьте обе ступни на пол.Правую ногу скрестите над левым бедром. Возьмитесь обеими руками за заднюю часть левого бедра и подтяните левую ногу к груди. Повторите то же самое с другой ногой.

    Кушетка для бегового плана 5K

    Вы только начали бегать? Couch to 5K поможет вам встать с дивана и начать пробег всего за 9 недель.

    Приложение One You Couch to 5K дает вам выбор тренеров по бегу и помогает отслеживать ваш прогресс.

    Помимо Лоры, которая представлена ​​на диване NHS для 5K подкастов, вас также могут тренировать знаменитости Джо Уилли, Сара Милликан, Санджив Кохли или Майкл Джонсон.

    Последняя проверка страницы: 13 января 2021 г.
    Срок следующей проверки: 13 января 2024 г.

    Глагол to stretch — английское спряжение

    Verb to stretch — английское спряжение

    Правильный глагол: stretch — stretch ed — stretch ed

    I stretch
    you stretch
    he stretch es
    we stretch
    you stretch
    они растягиваются

    I am stretch ing
    you are stretch ing
    he is stretch ing
    we are stretch ing
    you are ing stretch — это stretch ing

    I stretch ed
    you stretch ed
    he stretch ed
    we stretch ed
    you stretch ed
    they stretch ed

    was stretch ed

    was stretch ed

    was stretch stretch ing
    you was stretch ing
    he was stretch ing 9048 5 мы были stretch ing
    you были stretch ing
    они были stretch ing

    I have stretch ed
    you have stretch ed stretch ed
    we have stretch ed
    you have stretch ed
    они имели stretch ed

    Present Perfect Continuous

    I have was ing stretch есть было растягивать было
    he было было растягивалось было
    было было растягивалось было
    у вас было было растягивалось было
    было
    было
    растягивалось
    было было растягивалось 9044

    I имел растяжение ed
    you было растяжение ed 9 0485 he имел stretch ed
    we имел stretch ed
    you имел stretch ed
    у них было stretch ed

    I было stretch you stretch было растяжение ing
    he было stretch ing
    мы было растяжение

    вы было растяжение ing
    они было растяжение 42

    будет растягивать
    вы будет растянете
    он будет растянем
    мы будет растянем
    вы будете растянете
    они будет растянется

    I будет будет растянуть вы 9044 будет будет растяжка ing
    he будет будет stretch ing
    , мы , , , , , ,
    , , , , , , ,
    , , , , , ,

    ,

    , а , 9044, 9044, 9044 9044 у вас будет stretch ed
    he stretch ed
    мы stretch ed
    вы ed ed stretch 9044 будет stretch ed

    Future perfect непрерывный

    I будет был stretch ing
    вы был stretch ing
    we will was stretch ing 904 42
    вы растяжка
    растяжка

    растяжка
    вы растяжка
    9048
    stretch
    вы stretch
    они stretch

    I stretch ing
    вы
    he

    мы растяжка
    вы растяжка

    растяжка

    ED44
    у вас будет будет stretch ed
    he woul d иметь stretch ed
    мы могли бы иметь stretch ed
    у вас иметь stretch ed
    они иметь stretch ed 9044
    было stretch ing
    you было было stretch ing
    he было было stretch ing
    мы было было было бы было бы растяжением ing
    они было бы было бы растяжением ing

    растяжением
    Let’s stretch
    stretch

    В начало страницы

    Программа конъюгации

    Конъюгатор также доступен в автономном режиме на компьютере, планшете и смартфоне.


    Другие языки

    Конъюгатор © 2006-2021

    Наш метод | Зона растяжения

    Наш метод | Зона растяжения | Вспомогательная растяжка

    Умные люди говорят вам правильно питаться, пить воду и, конечно же, заниматься спортом. Где-то по пути кто-то должен был сказать вам потянуться. Тем не менее, несмотря на все тренды фитнеса, Джорден Голд нашел способ сделать растяжку мейнстримом. Пятнадцать лет спустя растяжка идет по пятам за движением, и мы рады стать его катализатором.

    Как это работает

    Рассмотрим, как работает автомобильный ремень безопасности. Если потянуть слишком быстро, ремень заблокируется. Если натянуть ремень, вы просто растягиваете сам материал, и тут происходит травма. Когда автомобильный ремень безопасности натягивается плавно и контролируется, он полностью растягивается. То же самое и с рефлексом растяжения вашего тела.

    В то время как традиционные методы растяжки пытаются сделать вас более «гибкими», мы работаем над корректировкой рефлекса растяжения.Таким образом, использование Stretch Zone Method® постепенно увеличивает ваш активный диапазон движений.

    Используя наше запатентованное оборудование, наши специалисты по зонам растяжения следуют определенным методам и протоколам, чтобы правильно расположить, стабилизировать, изолировать и манипулировать мышцами, используя мощные принципы нервно-мышечного поведения.

    Как мы помогаем

    Стретч. Работа. Играть. Повторить.
    Почувствуйте себя легче и моложе

    Благодаря современному сидячему образу жизни, начиная с 30 лет, большинство людей начинают терять гибкость в среднем на 1% в год.Накапливающиеся со временем напряжения и микронапряжения в мышцах могут склеивать их вместе. Этот «клей», или рубцовая ткань, стягивает окружающие ткани и ограничивает ваши движения. Со временем стремительная потеря гибкости стареет.

    Зона растяжения, изолирующая отдельные мышцы в группе мышц, разрушает клей, снимая удушающий захват вашей осанки и ценную энергию. Правильная растяжка замедляет процессы старения. Вы даже можете почувствовать себя моложе, улучшив осанку, кровообращение и полный диапазон движений без боли.

    Снятие скованности и болезненности

    Из-за малоподвижного образа жизни и перенапряжения, напряженных мышц у людей развивается остаточное напряжение мышц в состоянии покоя, или «тонус». Когда вы сгибаете мышцу, вы создаете в ней чрезмерный тонус.

    Определенное количество мышечного тонуса в состоянии покоя необходимо для поддержания формы и осанки. Но когда у вас повышенный тонус покоя, двигаться становится труднее.

    Многие люди ходят с напряженными мышцами каждый час в день, и это не из тренажерного зала.Работая с опытным врачом в одном из наших центров растяжения, вы можете восстановить более идеальный мышечный тонус в состоянии покоя, уменьшив скованность и болезненность.

    Повышение спортивной результативности
    • Обнаружение и улучшение физических способностей . Вспомогательную растяжку не следует применять только в качестве разминки или заминки. Когда вы достигнете оптимальной функциональной гибкости, вы сможете раскрыть более высокие физические способности спортсмена.
    • Большее время реакции .Гибкая система — это открытая система, пробуждающая естественные и инстинктивные движения, которые требуют меньше размышлений и более быстрой реакции. Вы можете развить повышенное сенсорное восприятие своего окружения.
    • Пространственная осведомленность . Спортсмены, которые знакомятся с растяжкой с помощью практикующих, изучают ограничения своего тела. Это позволяет лучше оценить состояние ваших мышц и травм. Пространственная осведомленность также дает чувство контроля и уверенности, что в конечном итоге определяет максимальную производительность.

    Если тренировка гибкости проводится правильно и сохраняется целостность соединительной ткани и мышц, вы можете увеличить активный диапазон движений. Вы сможете выполнять движения без чрезмерного напряжения и уменьшения сопротивления растянутых мышц. Таким образом, Stretch Zone Method® служит защитой от травм.

    Увеличение и поддержание диапазона движения

    Stretch Zone не делает людей более гибкими. Ну, не по традиционному определению гибкости.Мы занимаемся переобучением нервно-мышечного рефлекса, чтобы вам было легче двигаться.

    Наша цель не сделать вас более «гибкими» или «эластичными», а увеличить ваш активный диапазон движений, чтобы вы могли двигаться дальше, даже не почувствовав растяжения. Зона растяжения воздействует на нервную систему, чтобы добиться длительного увеличения гибкости.

    Повышение физических и спортивных навыков

    Stretch Zone помогает многим профессиональным спортсменам достичь своих спортивных результатов — в НФЛ, НБА, MLB и ATP.Сюда входят спортивные знаменитости из числа чемпионов Открытого чемпионата США, самого ценного игрока НФЛ и даже чемпиона мира по версии IBF в полутяжелом весе.

    ЕСТЬ ВОПРОСЫ?
    Ознакомьтесь с нашими часто задаваемыми вопросами Сколько стоит зона растяжения?

    Стоимость сеанса варьируется в зависимости от приобретенного пакета. Доступны пакеты, подходящие для большинства бюджетов.

    Что отличает Stretch Zone Method® от других методов?

    Естественно, метод зоны растяжения ® имеет сходство с другими методами, но также имеет много различий.Подобно активному изолированному растяжению (AIS), проприоцептивному нервно-мышечному облегчению (PNF), Facial Stretch Therapy ™ и другим, метод зоны растяжения ® основан на предпосылке, что ограничивающим фактором для достижения полного диапазона движений является не длина или эластичность мышц, но нервный контроль их напряжения с помощью рефлекса растяжения.

    Only Stretch Zone имеет (запатентовано ) оборудование , позволяющее максимально использовать преимущества растяжки.

    Да, AIS, PNF и Fascial Stretch Therapy — эффективные формы растяжения стола.

    Каждый из них работает с нервной системой по-разному для достижения оптимальной гибкости. У всех есть достоинства, но все они ограничены своим фундаментализмом. У Stretch Zone есть свои методы, но они не фанатично придерживаются определенной модальности или методологии. Метод зоны растяжения ® не является универсальной методикой. Единственное, о чем является догматическая зона Stretch Zone, — это правильное положение, стабилизация, изоляция и растяжение мышц в целенаправленном порядке, а также с учетом рефлекса растяжения.Таким образом, метод зоны растяжения ® не только дополняет, но и повышает эффективность многих других методов
    .

    Еще одно большое отличие состоит в том, что преподаватели большинства модальностей обучают своим брендам растяжки как инструменту, который терапевты и / или инструкторы могут использовать для улучшения или дополнения своего мастерства.

    Что делает зону растяжения наиболее уникальной, так это то, что это единственная полная запатентованная система методов, протоколов, обучающих семинаров, розничных приложений, персонала и оборудования, которая включает инновационную таблицу зон растяжения и комплект преобразования зоны растяжения.Stretch Zone создает новую вертикаль в индустрии здоровья, хорошего самочувствия и фитнеса, уделяя особое внимание растяжке. Stretch Zone предоставляет услуги в рамках корпоративных оздоровительных программ, торговых точек и обширной образовательной программы.

    Метод Stretch Zone Method® активен или пассивен?

    Метод зоны растяжения ® ни то, ни другое одновременно. Понимаете, это зависит от обстоятельств. Например, активна ли растяжка перед спортивным занятием? После марафона он пассивен.Многие факторы, такие как: находится ли мышца в тоническом защитном сокращении, чтобы предотвратить травму; мышца в укороченном положении из-за синдрома повторяющегося перенапряжения; Вы работаете с человеком с нервно-мышечным заболеванием (болезнь Паркинсона, церебральный паралич и т. Д.). Этот человек рабски дезинформирован или пожилой — все определяют, является ли растяжка
    пассивной или активной.

    Как долго Stretch Zone Method® удерживает растяжку?

    Что касается темпа, Stretch Zone предписывает 2-секундное удержание в одних случаях 6-8 секунд или дольше в других.Исследования показывают, что двухсекундные удержания могут хорошо работать со слабыми фазными мышцами, но напряженным тоническим постуральным мышцам (т. Е. Выпрямляющим позвоночник) требуется не менее 6-8 секунд для полной реакции. Мы считаем, что темп зависит и от других факторов, таких как… растяжка до или после спортивной активности. Это утром или вечером? Растяжка для снижения стресса, повышения производительности или реабилитации?

    Использует ли Stretch Zone какое-либо специальное оборудование?

    Еще одно отличие состоит в том, что Stretch Zone выводит позиционирование и стабилизацию клиентов на совершенно новый уровень.Запатентованная система стабилизации зоны растяжения была создана для удобного преобразования любого стандартного стола (стационарного или переносного) в стол для растяжки с помощью практикующего врача и легко добавляется или удаляется менее чем за минуту. Регулируемые ремни, подушечки и ремни позволяют быстро растягивать мышцы дальше, чем обычно позволяет центральная нервная система, оставляя отпечаток на нервно-мышечной системе
    .

    Есть ли какая-нибудь наука за тем, что предлагает Stretch Zone?

    Stretch Zone придерживается практического применения законов Вольфа и Шерингтона, рефлекса растяжения, реципрокного торможения и некоторых менее известных, но чрезвычайно мощных принципов нервно-мышечного поведения.

    Представьте автомобильный ремень безопасности. Если потянуть слишком быстро, он заблокируется. Если вы продолжаете усиливать его, вы просто растягиваете сам материал — вот что значит микронатяжить мышцу. Но если вы будете натягивать ремень безопасности автомобиля аккуратно, плавно и контролируемо, он выйдет очень сильно. дальше.

    Вместо того, чтобы напрягать конечности до болезненных ощущений, Stretch Zone воздействует на нервную систему для достижения длительного увеличения гибкости. Этот метод основан на представлении о том, что манипулирование нервной энергией наших мышц является основным ключом к раскрытию функциональной гибкости нашего тела.Эта нервная энергия, известная как рефлекс растяжения, является автоматической защитой нашего тела от опасностей чрезмерного растяжения. Любое движение, которое идет слишком далеко, слишком быстро или задерживается слишком долго, за пределами текущего активного диапазона движений, ваше тело будет сопротивляться рефлексом растяжения. Как только рефлекс сработает, ваше тело фактически скажет «не более» и сопротивляется растяжке. Любая дальнейшая попытка растяжения становится бесполезной.

    Текущие исследования показывают, что если мы сможем избежать «рефлекса растяжения», наши мышцы могут удлиниться на 160 процентов.(Ван и др., 1991)

    Когда ваше тело стабилизировано правильно, оно не испытывает страха. Это может расслабить и позволить произойти полной растяжке. Практикующих растяжку учат позиционировать, стабилизировать, изолировать и манипулировать мышцами, чтобы работать с этим нервным напряжением. Большим преимуществом растяжки с помощью практикующего является возможность контролировать и изменять время и даже преодолевать рефлекс растяжения.

    Какая польза для здоровья от Stretch Zone?

    Научная работа с мышечным тонусом (нервным напряжением мышц) дает много преимуществ:

    Преимущества метода зоны растяжения ® :

    • Коррекция компенсационных сдвигов и мышечного дисбаланса
    • Увеличение и поддержание диапазона движений
    • Повышение физических и спортивных навыков
    • Улучшенные режимы сна
    • Повышение расслабления мышц
    • Снимает скованность и болезненность
    • Почувствуйте себя легче и моложе
    • Снижение стресса
    Может ли Stretch Zone улучшить мою игру?

    The Stretch Zone помогает многим профессиональным спортсменам из NFL, NBA, MLB и ATP достичь своих пиковых спортивных результатов.Среди многих спортивных знаменитостей, которые «вошли в зону растяжения», есть чемпион США Open , самый ценный игрок NFL и чемпион мира IBF в легком весе .

    Система зоны растяжения была успешно принята несколькими профессиональными командами НБА и НФЛ.

    Метод зоны растяжения ® (SZM) может помочь спортсмену и тренеру во всех трех фазах физической подготовки: фазе общей тренировки, подготовительной / соревновательной фазе и фазе восстановления.Растяжка ® , выполняемая специалистом по методике зоны растяжения, позволяет ускорить восстановление после тренировок или соревнований, повысить работоспособность и улучшить физическую работоспособность. Спортсмены разовьют большую осознанность тела, более плавные модели движений и смогут генерировать больше энергии за счет симметричного использования групп мышц, на которые не влияет привычный компенсирующий сдвиг мышц. Благодаря сбалансированной системе спортсмен достигнет своего истинного максимального потенциала.Благодаря системному подходу к тренировкам, SZM ® лучше всего может помочь спортсмену полностью подготовиться к соревнованиям, а также после этого восстановиться как морально, так и физически. Спортсмены, знакомые с SZM ® , учатся лучше ощущать состояние своего тела, что приводит к лучшему пониманию состояния своих мышц и помогает предотвращать и ограничивать травмы. Эта осведомленность помогает развить чувство контроля и уверенности, что в конечном итоге влияет на максимальную производительность.

    На кого на самом деле ориентирована зона растяжения? Зона

    Stretch Zone предназначена для всех, кто хочет вести активный образ жизни: она позволяет вам улучшить свои результаты во всех сферах: от совершенствования качелей на поле для гольфа до затягивания шнурка для обуви. Если вы постоянно ходите, поднимаетесь по лестнице или много часов сидите за столом, растяжка очень важна.

    Stretch Zone «повторно обучает мышцы», что часто приводит к тому, что бэби-бумеры ведут более активный образ жизни.Если вы постоянно ходите, поднимаетесь по лестнице или много часов сидите за столом, растяжка очень важна.

    Сделает ли меня растяжка выше?

    Да, правильное растяжение может помочь вам вырасти и / или казаться на 1-2 дюйма выше по:

    • Расширение хряща между костями.
    • Коррекция мышечного дисбаланса может улучшить вашу осанку и эффективно прибавить 1-2 дюйма
    Буду ли я болеть после растяжки?

    До тех пор, пока вы не нарушите целостность мышц, фасций и других соединительных тканей, болезненности не должно быть.Однако иногда возникают спайки, из-за которых мышцы «склеиваются» вместе, препятствуя полному диапазону движений. Точная изоляция и растяжение этих мышц может привести к разрыву этих спаек, что приведет к незначительной болезненности, подобной той, что ощущается после подъема тяжестей.

    Это отличается от чрезмерного растяжения, когда вы растягиваете мышцу сверх нормы и вызываете повреждение волокон. Зона растяжения улучшает диапазон движений без ущерба для целостности суставов и мышц
    .

    Мне сделали замену тазобедренного сустава, могу ли я растянуться?

    ДА

    Замена тазобедренного сустава традиционный задний доступ

    • Отсутствие приведения (пересечение пораженной ноги за среднюю линию тела) в течение 3 месяцев и ограниченное приведение еще в течение 3 месяцев после этого.
    • Отсутствие внутренней ротации в течение 3 месяцев и ограниченная внутренняя ротация еще в течение 3 месяцев после этого.
    • Отсутствие сгибания более 90 градусов в течение 6 месяцев и ограниченное сгибание более 90 градусов в течение еще 6 месяцев после этого.

    Передний доступ для замены тазобедренного сустава

    Консервативные меры противоположны таковым для заднего доступа:

    • Ограниченное отведение (разведение ног под широким углом) на 6 месяцев.
    • Ограничение наружного вращения (выворачивание бедер) на 6 месяцев.
    • Ограниченное разгибание (вытягивание назад) тазобедренного сустава в течение одного года.
    Кто делает растяжку с помощью Stretch Zone?

    Большинство практиков зоны растяжения начинают свою деятельность с массажистов, спортивных физиологов, персональных тренеров, физиотерапевтов или мануальных терапевтов и проходят дополнительное обучение в рамках комплексной сертификационной программы обучения Института зон растяжения.Используя запатентованную систему стабилизации зоны растяжения, их учат позиционировать, стабилизировать, изолировать и манипулировать мышцами в целенаправленном порядке, работая с этой нервной энергией посредством практических тренировок. После сертификации практикующие специалисты также должны каждые два года зарабатывать кредиты на непрерывное образование.

    Сотрудничает ли Stretch Zone с местными спортзалами, кабинетами практикующих врачей и т. Д.?

    Stretch Zone имеет растущую сеть офисов и практикующих специалистов по всей территории Соединенных Штатов, включая 30 точек в Южной Флориде, шесть в Нью-Йорке, включая Bliss Spas, курорт PGA Resort & Spa в округе Палм-Бич, а также новые практики и сайты, дебютирующие в Вашингтон Д.C., Северная Каролина, Нью-Джерси, Верхний штат Нью-Йорк, Пуэрто-Рико, Виргинские острова США и другие, открывающиеся еженедельно.

    Компания недавно установила партнерские отношения с St. Louis Rams и со школой массажа «Educating Hands», одной из лучших школ массажа в стране. Stretch Zone поддерживает различные деловые отношения, включая лицензирование и предоставление услуг напрямую населению через Подразделение корпоративного благополучия.

    Я читал статью против того, чтобы растяжка была полезной?

    Короче говоря, существует слишком много загадок и переменных в физиологии мышц и соединительной ткани, слишком много различных методов растяжки и слишком много расплывчатых целей, чтобы когда-либо можно было категорически сказать, что растяжка «не работает».«Какая растяжка и для чего? На каждый ответ о растяжении приходится еще десять вопросов, и для каждого безопасного предположения есть набор исключений.

    Большинство негативных отзывов о растяжке проистекает из метаанализа «Растяжка и профилактика травм» под названием (Влияние растяжки на спортивные травмы — риск: систематический обзор литературы) , где Большинство исследований были посвящены статической растяжке и предотвращению травм у бегунов.Этот обзор не очень исчерпывающий по объему, с таким небольшим количеством элементов управления и слишком большим количеством переменных, чтобы иметь смысл
    .

    Некоторые авторы отобрали черту из отдельных частей мега-исследования, чтобы оправдать свои предубеждения. Проблема в том, что «авторы, рецензирующие исследование» начинают с того, что доказательства не обладают достаточной силой, качеством и обобщаемостью, чтобы их мнение было достойным. «Срочно необходимы дальнейшие исследования, особенно с хорошо проведенными рандомизированными контролируемыми исследованиями.И заканчивается… «В заключение, нет достаточных доказательств, чтобы одобрить или прекратить рутинную растяжку до или после соревнований, чтобы предотвратить травмы
    среди соревнующихся или рекреационных спортсменов».

    Большая часть сообщества специалистов в области здравоохранения и фитнеса широко пропагандирует растяжку как неотъемлемую часть
    фитнеса и благополучия.

    Как Зона растяжения по сравнению с массажем?

    Массаж стимулирует в основном поверхностные мышцы. Растяжка может активировать глубокие постуральные мышцы… Например, чтобы массировать поясничную мышцу, массажист должен глубоко копать кончиками пальцев между поверхностными мышцами в области паха (что не очень удобно для клиента).В случае растяжения поясничную мышцу можно изолировать и растянуть по всей длине без боли и дискомфорта.

    Растяжка больше нравится мужчинам. У мужчин нет тех же проблем с растяжкой от другого мужчины, как с массажем
    от другого мужчины.

    Растяжка выполняется в одежде и не требует драпировки. Может проводиться публично и, следовательно, вызывать интерес у
    проходящих мимо людей.

    Результаты правильного растяжения ощущаются и измеряются мгновенно.(Я могу коснуться пола впервые за (x) лет)

    И прежде чем вы спросите…

    Йога и пилатес — это не синонимы растяжки !!!

    Yoga n .

    1. Индусская дисциплина, направленная на тренировку сознания для достижения состояния совершенного духовного постижения и спокойствия. 2. Система упражнений, выполняемых как часть этой дисциплины, для улучшения контроля над телом и разумом.

    Йога используется для подготовки тела и разума к медитации и исцеления от повседневного стресса.Йога означает «соединяться или объединяться вместе», и она объединяет тело и ум в единый гармоничный опыт. То, что большинство людей ассоциирует с практикой йоги, — это хатха-йога, которая включает в себя физические движения и позы, а также техники дыхания. Длительные «растяжки» в йоге предназначены для того, чтобы принять позу и сохранить ее. Настоящая цель практики позы йоги — развить силу тела и спокойствие ума, чтобы сидеть в медитации в течение 30-60 минут, не двигаясь. Это далеко от цели достижения функциональной гибкости
    .

    Пилатес n .

    1. Пилатес (/ pɪˈlɑːteɪz /; [1] немецкий: [piˈlaːtəs]) — это система физической подготовки, разработанная в начале 20 века Джозефом Пилатесом и популярная во многих странах, включая Германию, [2] США и Великобритания.

    Пилатес — это тренировка тела, которая помогает повысить мышечный тонус, уравновешивает мускулатуру, поддерживает правильную осанку и учит двигаться легко и изящно. Метод пилатеса направлен на развитие контролируемых движений за счет сильного ядра, и он делает это с помощью ряда устройств, которые направляют и тренируют тело.Каждый элемент снаряжения имеет свой собственный набор упражнений, и большинство упражнений, выполняемых на различных элементах снаряжения для пилатеса, являются тренировками с отягощениями, поскольку в них используются пружины для обеспечения дополнительного сопротивления. Принципы пилатеса: концентрация, контроль, центрирование, поток или эффективность движений, точность и дыхание
    .

    Опять же, где йога используется для подготовки тела и разума к медитации, а пилатес — это тренировка тела … зона растяжения предназначена для создания функциональной гибкости.

    ОТЗЫВЫ

    Что говорят наши клиенты Тойна Р. Сан-Франциско

    Вчера у меня была первая сессия с Анной, и я так рада, что решила попробовать! Она была настолько профессиональна и очень подробно объяснила, какую пользу мне принесут мои сеансы. Я почувствовал разницу, как только встал из-за стола. Я с нетерпением жду следующих занятий и не могу рассказать достаточно о своем опыте! Спасибо Анне и персоналу!

    Rick

    Зона растяжения имеет решающее значение для образа жизни, которого я хочу достичь.

    Sue

    Как учитель, я с нетерпением жду возможности растяжки, чтобы снять напряжение после дня. Люблю это место!

    ПОПРОБУЙТЕ БЕСПЛАТНО
    ЗАБРОНИРУЙТЕ 30-МИНУТНУЮ РАСТЯНУ СЕЙЧАС

    ПОПРОБУЙТЕ БЕСПЛАТНО
    ЗАБРОНИРУЙТЕ 30-МИНУТНУЮ РАСТЯНУ СЕЙЧАС

    Я растянулся на профессиональных носилках в бутике Stretching Studio

    My Stretch * r в течение часа, Джефф Брэнниган, приводит меня в одну из восьми получастных комнат Stretch * d, каждая из которых оборудована регулируемый массажный стол с ремнем безопасности на нем.Брэнниган спрашивает, есть ли у меня травмы, но я не отвечаю, что меня разочаровало. Он разработал фирменный метод компании и теперь является ее программным директором, поэтому я чувствую, что у меня должна быть более специализированная боль, но у меня есть только общая боль от того, чтобы быть живым. «Думаю, у меня плечи напряжены!» Я предлагаю, а затем он поправляет ремень на моих бедрах. Он перемещает мои конечности через серию растяжек, в ходе которых он медленно и методично толкает и / или тянет различные части моего тела, и я все больше стесняюсь собачьей шерсти на носках.

    «Прошу прощения за собачью шерсть на носках», — говорю я, когда он подталкивает мою ногу к моей голове. «У тебя есть собака?» он спрашивает.

    Он сдвигает мои ноги вверх, в сторону. Он перемещает стол вверх, вниз и вверх; расстегивает ремень, регулирует ремень, переделывает ремень. Он нажимает на мою ладонь, и ощущение в моей руке настолько сильное, что я задыхаюсь. «Да, это удивляет людей», — замечает он. Он двигает мою спину. Он двигает моими плечами. Потолок украшен идиомами, связанными с натяжкой.Надо мной написано: «Свободные планы».

    Думаю, хорошие участки. Я имею в виду, что я не специалист по растяжке, но я чувствую , как будто мои мышцы становятся менее напряженными и более удлиненными. Бранниган регулярно проверяет меня, чтобы убедиться, что у меня все в порядке, и я заверяю его, что все в порядке, а затем мы возвращаемся в комфортную тишину, и я закрываю глаза, чтобы снова подслушивать женщину, которая растягивала одну стойку, которая говорит о беговых марафонах. Стоит ли бегать марафоны? Интересно, наслаждаясь опытом, когда кто-то другой манипулирует моими конечностями вместо меня.(Нет.)

    Бранниган достает аппарат под названием HyperVolt, который представляет собой массажер, который выглядит как электрическая дрель и чувствует себя так, как будто вас бьют с силой. Но вроде как исцеляющим. При нормальных обстоятельствах это стоит дополнительных 5 долларов и, в основном, приятно, пока мы не наткнемся на болезненное место на внутренней стороне моего бедра, и тогда это будет мучительно. Мы решаем, что это из-за того, что я напряжена, что связано либо с тренировкой, либо с сидячим образом жизни. Затем он намазывает мою шею кремом CBD (тоже 5 долларов), который должен уменьшить воспаление.«Это потому, что сильно воспаляются шеи?» Я спрашиваю. Он говорит, что это в основном потому, что было бы странно начинать массировать кремом клиентов в других местах, и я ценю его честность.

    Я чувствую себя прекрасно, когда уезжаю. Изменение менее физическое, чем ментальное, например, дополнительное пространство в моем теле создало дополнительное пространство в моем мозгу.

    Самый модный магазин Stretch * d

    Фото Алекса Лау.

    Stretch * d — это часть целого движения по фитнесу, ориентированного на восстановление. «Это то, что отличает таких спортсменов, как Tom Brady , — сказал Матео один физиолог.«Дело не в том, как усердно он тренируется, а в том, как тяжело он восстанавливается». Это очень вдохновляет, но я не Том Брэди. Во-первых, я вообще не очень много тренируюсь.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *