Расход килокалорий при различных видах деятельности: Расход калорий при различных видах деятельности

Содержание

Сколько калорий тратится при различных видах деятельности? | fitline-sport

Для того, чтобы чувствовать себя хорошо и быть в форме врачи утверждают, что нужно расходовать столько калорий, сколько вы съедаете. Если же вы едите много, но при этом мало двигаетесь, это грозит вам ожирением. Если же наоборот, вы много двигаетесь и мало кушаете, это тоже плохо – вы можете чересчур похудеть и значительно ухудшить свое самочувствие. Самое лучшее, чтобы всего было в меру.

Как происходит расход калорий?

Наше тело расходует калории благодаря постоянному энергообмену. Больше всего калорий расходуют такие органы, как сердце, печень, почки и дыхательная система. Расход происходит даже, когда мы спим. Каждый час человек теряет по одной калории с каждого килограмма своего веса, то есть примерно в сутки мы расходуем порядка 1800 калорий, но эта цифра может быть и больше, зависит это от пола, возраста и активности человека. Чем больше мы двигаемся, тем больше калорий теряет наше тело.

Расход калорий по видам деятельности

Офисные работники, которые большую часть дня проводят за компьютером, тратят в среднем за сутки порядка 2500 калорий. Люди, которые в основном проводят рабочий день, сидя за столом, но совершают и некоторые физические действия, расходуют примерно 2800 калорий в сутки. Это относится к учителям, продавцам и ювелирами. Люди, которым приходится много двигаться – почтальоны, официанты, повара и врачи тратят в день около 3150 калорий. Напряженная работа в спортзале или цеху требует в сутки 3500 калорий. Тяжелый труд вроде разгрузки товара и прочего требует по 4000 калорий в день. Самое большое количество калорий – до 5000 в сутки расходуют шахтеры и каменщики. Как мы видим люди, которые занимаются умственной работой, наиболее подвержены ожирению, потому что очень мало двигаются. Им необходимо пересмотреть свой образ жизни вне работы, чтобы компенсировать двигательную активность.

Расход калорий при ходьбе

Специально для вас мы приготовили таблицу, которая показывает, сколько калорий в минуту расходует человек в минуту.
В вертикальном столбике указана скорость в километрах в час. В горизонтальном столбике указана масса человека в килограммах.

ТАБЛИЦА РАСХОДА КАЛОРИЙ ПО ВИДАМ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

А здесь мы подготовили для вас таблицу, в которой указали, сколько вы тратите калорий при каждом виде деятельности.

Виды активности Расход калорий, ккал/час

Готовка 83

Одевание 32

Управление автомобилем 56

Уборка 85

Прием еды 35

Работа в огороде 140

Глажка 49

Складывание постели 135

Шоппинг 90

Колка дров 350

Мытье пола 150

Секс 200

Танцы 300-550

Бадминтон 300-500

Баскетбол 480

Езда на велосипеде 190-560

Гимнастика 160

Гребля 190

Балет 760

Бальные танцы 320

Танцы на дискотеке До 450

Современные танцы 300

Футбол 460

Прогулка 120-150

Прыжки на скакалке 550

Бег 490

Бег по ступенькам вверх 900

Катание на лыжах до 500

Катание на коньках 700-750

Плавание 210-450

Спорт 520

Похожие статьи

— Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть

— Коктейли для похудения

— Самые популярные тренировки

— Японский метод похудения с полотенцем

— ЕМС-тренировки

Расход энергии на различные виды деятельности человека

Назад

Ежедневно мы не только получаем калории с пищей, но и тратим их на различные действия, от сна до занятий танцами. Единственный способ похудеть при этом – создать негативный баланс калорий, и тратить больше энергии, чем получать с пищей.

Основной обмен

В условиях полного покоя человек расходует некоторое количество энергии. Этот расход обусловлен тем, что в организме непрерывно происходит затрата энергии, связанная с его жизнедеятельностью. Большое количество энергии тратят сердце, почки, мышцы, печень, да и все другие органы и ткани живого организма. Количество энергии, которое расходует организм при полном покое, натощак, т.

е. через 12-16 часов после еды, и при температуре 16-20° — это основной обмен.

Основной обмен у взрослого здорового человека в среднем равен 1 ккал на 1 кг веса в течение 1 часа. У человека весом 70 кг основной обмен будет равен 70 * 24 = 1 680 ккал. Это то количество энергии, которое затрачивается для обеспечения жизнедеятельности организма. Основной обмен зависит от пола, возраста, роста и веса человека. У мужчин основной обмен больше, чем у женщин того же веса (это зависит так же от структуры тела – больше ли в ней мышечной массы или жира).

Изменения основного обмена наблюдаются при нарушении деятельности желез внутренней секреции. Например, усиление функции щитовидной железы приводит к повышению основного обмена.

Расход энергии при работе

Основной обмен у здорового взрослого человека равен в среднем 1 700-2000 ккал. При мышечной работе расход энергии быстро возрастает: чем тяжелее мышечная работа, тем больше энергии тратит человек. По количеству затрачиваемой энергии людей разных профессий можно разделить на несколько групп.

Первая группа. Работа в сидячем положении, не требующая больших мышечных движений: офисные работники (секретарь, библиотекарь, фармацевт и т.п.). Они тратят в среднем 2 200 — 2 400 ккал.

Вторая группа. Мышечная работа в сидячем положении (ювелир, регистратор, учитель) они тратят около 2 600 — 2 800 ккал.

Третья группа. Умеренная мышечная работа (почтальон, врач, официант, диджей) — 3 000 ккал.

Четвертая группа. Напряженная мышечная работа (маляр, автослесарь, тренер, дирижер) 3 400 — 3 600 ккал.

Пятая группа. Тяжелый физический труд (цеховой рабочий, профессиональный спортсмен) — 4 000 ккал.

Шестая группа. Очень тяжелый труд (каменщик, шахтер) — 5 000 ккал и более.

При умственной работе затрачивается очень небольшое количество энергии. Поэтому умственная работа – не повод есть шоколадки.


Расход калорий при занятиях разными видами спорта

Не важно, занимаетесь вы спортом ради похудения или спортивного результата: для составления правильного рациона, богатого энергией и необходимыми питательными веществами, без знания расхода калорий за тренировку  в разных режимах не обойтись.

Шпаргалка расхода калорий при занятиях разными видами спорта в час:

Фитнес

  • Аэробика — от 420 ккал при средней нагрузке до 600 — при интенсивной
  • Аквааэробика — 240 ккал
  • Бодифлекс — 260 ккал
  • Гимнастика, высокая\средняя нагрузка — 480 ккал\270 ккал
  • Скакалка, быстрый\медленный темп — 750\600 ккал
  • Йога — 225 ккал
  • Кручение обруча — 375 ккал
  • Пилатес — 150 ккал
  • Прыжки на скакалке — 540-750 ккал
  • Калланетика — 310 ккал
  • Гимнастические упражнения — 150 в лёгком ритме, 240 и 455 ккал в среднем и активном

Танцы

  • Аэробные танцы низкой интенсивности — 215-315
  • Аэробные танцы высокой интенсивности — 485
  • Современные танцы — 240-600 ккал
  • Занятия балетом — 750
  • Бальные танцы — 275
  • Танцы в ритме диско — 400

Зимние виды спорта

  • Фигурное катание — 250-350 ккал
  • Ходьба на лыжах — 485
  • Скоростной спуск на лыжах — 270
  • Скоростной бег на коньках — 770
  • Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч — 600

Водные виды спорта

  • Водное поло — 600 ккал
  • Плавание — 230
  • Плавание 50 м/мин (3км\ч) — 500
  • Плавание (2,4 км/ч) — 460
  • Плавание (0,4 км/ч) — 210
  • Плавание быстрым кролем на время — 570
  • Гребля академическая (4 км/ч) — 210
  • Водные лыжи — 355

Силовые тренировки, борьба

  • Тренажеры, бодибилдинг — 520-900 ккал
  • Тай-бо — около 800
  • Пресс — 300 ккал
  • Умеренная тренировка на тренажерах — 520
  • Бодифлекс — за час около 3500 ккал.
  • Бокс сжигает от 600 до 1100ккал

Ходьба, бег, туризм — для тех, кто любит ходить

  • Ходьба — 300 ккал
  • Бег трусцой со скоростью 12 км/ч — 920
  • Бег со скоростью 18 км/ч —1280
  • Бег (16 км/ч) — 750
  • Бег (11 км/ч) — 485
  • Бег по пересеченной местности — 600
  • Бег вверх по ступенькам — 900-1200
  • Бег вверх и вниз по ступенькам — 540-900
  • Спортивная ходьба — 416
  • Пеший туризм (3,2 км/ч) — 150
  • Пеший туризм (4 км/ч) — 235
  • Ходьба (4 км/ч) — 130
  • Ходьба (6 км/ч) — 215

Подвижные игры, коллективные виды спорта

  • Роликовые коньки: 420 ккал
  • Бадминтон — 405 ккал
  • Боулинг — 270
  • Гольф — 250
  • Теннис (одиночный разряд) — 400
  • Бадминтон (в умеренном темпе) — 255
  • Бадминтон (в напряженном темпе) — 485
  • Баскетбол — 380
  • Езда на велосипеде (9 км\ч) — 185
  • Езда на велосипеде (15 км/ч) — 320
  • Езда на велосипеде (20 и больше км\ч) — 410-570 ккал
  • Гребля на каноэ (4 км/ч) — 185
  • Хоккей на траве — 490
  • Фехтование — 210
  • Футбол — 450
  • Гандбол — 485
  • Езда верховая — 255
  • Езда верховая (галоп, прыжки, упражнения выездки) — 315 и выше
  • Альпинизм — 453
  • Настольный теннис (одиночный) — 315
  • Настольный теннис (парный) — 205
  • Волейбол — 255

Для упорных домоседов

  • Подстригание газона — 250 ккал
  • Работа в саду — 220
  • Инфракрасная сауна (самая эффективная) — 1000 ккал/час
  • Сон — 65
  • Приготовление пищи — 80
  • Одевание — 30
  • Управление машиной — 50
  • Вытирание пыли — 80
  • Еда — 30
  • Работа в саду — 135
  • Глажка (сидя) — 35
  • Глажка (стоя) — 45
  • Уборка постели — 130
  • Хождение по магазинам — 80
  • Сидячая работа — 75
  • Колка дров — 300-500
  • Нахождение в положении сидя — 30
  • Нахождение в положении стоя — 40
  • Мытье полов — 130

Приятное с полезным

  • Секс (пассивный) — 75 ккал
  • Секс (активный) — 150

Мы старались разместить для вас полезную и качественную информацию.

Будем признательны если вы поделитесь этой статьей с друзьями, знакомыми и коллегами. Возможно это повлияет на их жизнь и сделает ее лучше.

Расход калорий при различных видах деятельности

Любая физическая деятельность человека затрачивает определенное количество калорий. Обычным людям такая информация, как правило, ни к чему. Однако для спортсменов, планирующих программы питания и тренировок, она является весьма значимой и полезной. В данной статье мы разберем основные виды деятельности и тренировок в контексте затрачиваемых калорий.

Основные рассматриваемые виды тренировок и деятельности

  • Ходьба (обычная или быстрая) – является оптимальным и наиболее естественным видом аэробных тренировок. Ходьба не перегружает суставы и кардио-респираторную систему, что делает её весьма доступным видом деятельности для людей различной подготовки. Здесь же необходимо отметить, что наибольшим расходом калорий обладает быстрая и интервальная ходьба.
  • Бег – является более тяжелой альтернативой ходьбе, однако он более эффективен с точки зрения расхода калорий. Из недостатков следует отметить необходимость определенного уровня подготовки человека и вредность для суставов и позвоночника (особенно при наличии лишнего веса).
  • Плавание – является условно-аэробной тренировкой, сжигающей не так много калорий, как бег и быстрая ходьба, однако способствующей укреплению мышечного корсета спины и плечевого пояса.
  • Езда на велосипеде – является отличной кардио-тренировкой, сжигающей большое количество калорий, но лишь в случае продолжительной динамичной езды. Обычная прогулочная езда на велосипеде сжигает минимальное количество калорий.
  • Силовые тренировки с «железом» – расход калорий сильно зависит от интенсивности и характера нагрузки. Среднеповторные (6-8 повторов) тренировки сжигают меньше жира в течение занятий, однако поддерживают высокий расход калорий после окончания тренировки (за счет повышения белкового синтеза). Многоповторные (12-20 повторов) сжигают больше калорий в течение тренировки, но прекращают данный процесс сразу после её окончания.
  • Кардио-тренировки – данный вид нагрузки специально адаптирован для максимального расхода калорий. Эффективность (с точки зрения сжигания калорий) зависит от интенсивности (рабочий вес/тяжесть выполнения/время отдыха) и объемности нагрузок (время/количество подходов/количество повторов).

Таблица – расход калорий при различных видах тренировок и физической деятельности

Тренировка (деятельность) Расход калорий, ккал в час
Обычная ходьба (5 км/ч) 250
Быстрая (спортивная) ходьба 416
Бег (8 км/ч) 500
Бег (16 км/ч) 1170
Бег (по пересеченной местности) 600
Силовая тренировка в зале (обычная) 210
Силовая тренировка в зале (интенсивная) 420
Кардио тренировка (обычная) 500
Кардио тренировка (интервальная) 600-650
Круговая тренировка в зале 500
Плавание (0,4 км/ч) 210
Плавание (2,4 км/ч) 460
Езда на велосипеде (прогулочная – 9 км/ч) 185
Езда на велосипеде (15 км/ч) 320
Езда на велосипеде (20 км/ч) 540

Секс и расход калорий

Бытует мнение о том, что секс равнозначен кардио тренировке в зале и он, мол, способствует сжиганию большого количества калорий. Однако на самом деле занятия сексом не настолько энергозатратны, как мы привыкли думать. Так, максимальный расход калорий при сексе составляет всего 150 ккал в час. Если сравнивать данный результат с вышеприведенной таблицей, то он будет хуже, по количеству сожженных калорий, даже самых неэффективных тренировок и видов физической деятельности.

Какой расход калорий при различных видах деятельности: таблица

Главный расход калорий (энергии) приходится на работу внутренних органов: сердца, дыхательной системы, печени, почек и др. Даже когда человек находится а состоянии покоя, энергия расходуется.

В среднем за 1 час на кг массы тела расходуется приблизительно 1 ккал. За сутки можно потерять +- 1800 ккал.

  • Если с пищей в организм поступает больше калорий, чем расходуется за день, масса тела увеличивается;
  • Если поступает и тратится одинаковое количество, вес будет стоять на месте.
  • Если калорий затрачивается больше, чем поступает с едой за день, начинается процесс похудения.

Если цель – избавиться от лишнего веса, нужно рассчитать, сколько тратится калорий в день, и сколько поступает с едой. При этом учитывается норма потребления калорий с пищей, которая зависит от возраста и пола. Возьмите калькулятор, и рассчитайте свою норму.

ЖЕНЩИНЫ (возраст и формула)
В возрасте от 18 до 30 лет 240 х (0,062 х вес + 2,036)
От 31 до 60 лет 240 х (0,034 х вес + 3,54)
От 61 года 240 х (0,04 х вес + 2,75)
МУЖЧИНЫ (возраст и формула)
В возрасте от 18 до 30 лет 240 х (0,063 х вес + 2,9)
От 31 до 60 лет 240 х (0,05 х вес + 3,65)
От 61 года 240 х (0,05 х вес + 2,46)

Полученный результат умножаем на коэффициент физической активности, который при низкой активности = 1,1, при умеренной = 1,3, а при высокой = 1,5.

Чтобы расходовалось как можно больше калорий, нужно проводить активные физические нагрузки. В этой статье мы подробно расскажем, сколько тратится калорий на выполнение разных видов деятельности.

1

Энергозатратная деятельность

Группы активной деятельности Сколько уходит кал/сутки
Сидячая, офисная работа 2250-2500
Мышечная работа в сидячем положении 2650-2800
Небольшая мышечная нагрузка 3000-3150
Напряженная работа мышц более 3500
Тяжелая работа более 4000
Очень тяжелая работа больше 5000

При умственной деятельности тратится меньше всего энергии. Если это ваш случай, в первую очередь, позаботьтесь о правильном питании и регулярной физической активности.

Почитать в тему:

2

Сколько калорий сжигает ходьба

В среднем за час ходьбы уходит от 200 до 300 килокалорий (при быстром темпе). Пожилой человек тратит при ходьбе намного больше энергии, чем молодой.

На 1 кг затрачивается за 1 час при ходьбе:

  • 4 км/ч (темп средний) 3,2 ккал
  • 6 км/ч (быстро) 4,5 ккал
  • 8 км/ч (почти бегом) 10 ккал

50 шагов в минуту – это +- 3 км/ч, соответственно, 100 шагов в минуту – 6 км/ч.

Таблица затрат энергии с учетом веса:

При весе 50-55 кг со скоростью
  • 3 км/ч уходит 126-138 килокалорий;
  • 4 км/ч – 160-177;
  • 5 км/ч – 184-202;
  • 6 км/ч – 217-238;
  • 7 км/ч – 291-321;
  • 8 км/ч – 374-410;
  • 9 км/ч – 480-530;

Поднимаясь по лестнице, тратите 4 ккал/минуту, спускаясь – 2.

 При весе 60-65 кг со скоростью

  • 3 км/ч уходит 150-163 килокалорий;
  • 4 км/ч – 192-209;
  • 5 км/ч – 221-239;
  • 6 км/ч – 262-283;
  • 7 км/ч – 351-379;
  • 8 км/ч – 449-487;
  • 9 км/ч – 577-625.

Поднимаясь по лестнице, тратите 5 ккал/минуту, спускаясь – 3.

При весе 70-75 кг со скоростью
  • 3 км/ч уходит 175-187 килокалорий;
  • 4 км/ч – 224-240;
  • 5 км/ч – 258-276;
  • 6 км/ч – 304-326;
  • 7 км/ч – 409-439;
  • 8 км/ч – 523-562;
  • 9 км/ч – 674-722.

Поднимаясь по лестнице, тратите 6 ккал/минуту, спускаясь – 4.

 При весе 80-85 кг со скоростью

  •  3 км/ч уходит 201-213 килокалорий;
  • 4 км/ч – 257-272;
  • 5 км/ч – 295-312;
  • 6 км/ч – 349-369;
  • 7 км/ч – 467-496;
  • 8 км/ч – 598-636;
  • 9 км/ч – 769-818.

Поднимаясь по лестнице, тратите 7 ккал/минуту, спускаясь – 5.

При весе 90 кг со скоростью

  • 3 км/ч уходит 226 килокалорий;
  • 4 км/ч – 288;
  • 5 км/ч – 331;
  • 6 км/ч – 392;
  • 7 км/ч – 526;
  • 8 км/ч – 673;
  • 9 км/ч – 866.

Поднимаясь по лестнице за минуту уходит 8 ккал, и 6 – если спускаетесь.

Например, если вас интересует вопрос: сколько калорий я сожгла при весе 60 кг, если за 2 часа прошла 10 км, 6 с которых быстрым темпом и 4 – средним, то результат следующий – за это время сгорит примерно 454 ккал.

Частые «Вопросы-ответы»

  • Сколько калорий сжигается при ходьбе с коляской?

    Если ваш вес 50 кг, то за 30 минут уйдет 55 Ккал; 60 кг — 66 Ккал; 70 кг — 77 Ккал; 80 кг — 88 Ккал; 90 кг — 99 Ккал.

  • Сколько калорий сжигается при ходьбе на каблуках?

    Сжигается больше калорий, чем при ходьбе в обуви на низком ходу.

  • При скандинавской ходьбе?

    158 ккал за 30 минут.

3

Сколько уходит за час бега

Если бежать со скоростью 18 км в час, то потеряете более 1 тыс. ккал. Но это сложно и вредно для сердца. Подходит не для всех.

Узнайте, сколько уходит энергии при беге с разной скоростью у людей разных весовых категорий за 10 минут.

  • Скорость в 10 км/ч бег трусцой
  • 18 + км/ч спринт

Бег вверх по лестнице сжигает 900 ккал за час.

Частые «Вопросы-ответы»

  • Сколько калорий сжигается при утренней пробежке?

    500-600 ккал за час.

  • Сколько калорий сжигается при интервальном беге?

  • При беге по пересеченной местности?

    Если ваш вес 50-60 кг, то за 30 минут вы потеряете 215-258 ккал; 70-80 кг — 301-344 ккал.

  • При беге на дорожке?

    400-800 ккал/час (зависит от скорости и остановок).

  • При беге на месте?

    В среднем человек весом 55 кг за 30 минут теряет 218 калорий.

4

Сколько сжигается при плавании

Тип Сколько Ккал уходит за час
Плавание (0,4 км/ч)
  • на 1 кг веса – 3
  • на 50 кг – 150
  • на 60 – 180
  • 70 – 210
  • 80 – 240
Плавание (2,4 км/ч)
  • на 1 кг веса – 7
  • на 50 кг – 329
  • на 60 – 394
  • 70 – 460
  • 80 – 526
Плавание брассом в медленном темпе
  • на 1 кг веса – 6
  • на 50 кг – 280
  • на 60 – 336
  • 70 – 392
  • 80 – 448
Кролем в медленном темпе
  • на 1 кг веса – 7
  • на 50 кг – 350
  • на 60 – 420
  • 70 – 490
  • 80 – 560
Кролем в быстром темпе
  • на 1 кг веса – 8
  • на 50 кг – 407
  • на 60 – 489
  • 70 – 570
  • 80 – 651

Если человек с весом 70 кг проплывет 100 м в медленном темпе, то он потеряет +- 50 ккал.

Частые «Вопросы-ответы»

  • Сколько калорий сжигается при плавании в холодной воде?

    В холодной воде похудение с помощью плавания самое эффективное. Чем холодней вода, тем интенсивней тренировка и тем больше калорий вы сжигаете.

  • Сколько калорий сжигается при плавании бассейне?

    Медленным темпом за час — 220 ккал, средним темпом и быстрее — 470-500 ккал.

  • Сколько при плавании в море?

    В среднем не менее 400 калорий в час, и даже больше.

5

Расход при других упражнениях

Вид физической активности Часовой расход калорий (ккал)
Прыжки на скакалке 750
Отжимание, качание пресса, приседание, подтягивания 250-550
Планка (на прямых руках/с гантелями) 300-900
Танец (медленный/быстрый) 215-450
Кручение обруча 600
Простая растяжка мышц 125
Статистическая йога 230
Езда на велосипеде (20 км/ч) 540
Езда на лыжах (по ровной поверхности/с горы) 500-900
Спокойное катание на коньках (езде на роликах)/быстрое 200-600
Сноуборд (катание с горы) 800
Волейбол 300

Частые «Вопросы-ответы»

  • Сколько калорий уходит, когда стоишь?

    Человек массой тела 50 кг, который спокойно стоит в строе, за час теряет 60 Ккал; 60 кг — 75 Ккал; 70 кг — 84 Ккал; 80 кг — 96 Ккал.

  • Сколько калорий сжигается при тренировке табата?

    За минуту — 13,5 ккал.

  • Сколько калорий сжигается во время тренировки в спортзале?

    В тренажерке уходит от 7 до 9 калорий/мин. При силовых тренировках — 400-450 ккал. При кардиотренировке — за час — 500 ккал.

  • Расход калорий сквош?

    За час — 407 ккал для человека весом 55 кг.

  • Расход калорий степ-аэробика?

    Степ-аэробика легкая — 7,4 ккал/ч на 1 кг веса. Степ-аэробика интенсивная — 10,6 ккал/ч на 1 кг веса.

  • Сколько калорий сжигается во время танцев?

    От 150 до 500 ккал (зависит от быстроты и сложности).

  • Сколько калорий уходит во время пения?

    Чтобы получить точные результат, умножите коэффициент 1,7 на свой вес. Получившиеся цифра — калории, которые вы тратите за час пения.

  • Сколько калорий сжигается с лесли?

    Часовая тренировка в среднем сжигает 250 ккал.

  • Сколько калорий уходит при игре в настольный теннис?

    За час — 280 ккал.

6

Домашние хлопоты

Вид деятельности Расход калорий, ккал/час
Готовка еды 80-82
Одевание 28-30
Вытирание пили 80
Вымыть окна и зеркала 280
Работа в огороде 135
Глажка одежды 45-48
Уборка постели 130
Шопинг 80
Вождение авто 50-55
Колка дров 280-300
Мытье полов 130
Чистка антехники 280
Подмести 100
Попылесосить 200
Стирка (ручная) 110
Перестановка мебели 230

Частые «Вопросы-ответы»

  • Сколько калорий тратится во время сна?

    В среднем 60-70 ккал/час. Но только при условии, что отдых длился не менее 8 ч, за день не было сильного стресса, спальня была хорошо проветренная и ужин был легким.

  • Сколько сжигается за бессонную ночь?

    Если не спать одну ночь, организм сжигает 161 ккал.

  • Сколько калорий уходит на переваривание пищи?

    +- 10% всех сжигаемых калорий за день- это работа организма по перевариванию пищи. Процентное количество зависит от вида продуктов.

  • Сколько уходит во время принятия душа?

    10 ккал за 1 раз.

  • Сколько калорий сжигается во время секса?

    Умножите к-во минут полового акта на 3,1 кал для женщин и на 4,2 для мужчин). При оргазме и семяизвержении — 400 калорий.

  • Расход калорий во время месячных?

    В эти дни организм расходует на 100 ккал больше ежедневно.

  • Сколько калорий сжигается при поцелуе?

    При невинном поцелуи — 5 калорий. При страстном (французском) — до 30 калорий.

  • Во время кормления грудью?

    На «изготовление» молока в сутки организм тратит около 700 ккал.

  • Во время уборки?

    Выше в таблице указано, что при вытирании пыли уходит 80 калорий. Помыв окна, потеряете 280. Протерев полы — 130, пропылесосив — 205 калорий.

  • При уборке снега?

  • Сколько уходит, когда плачешь?

    Негативные эмоции забирают энергии в несколько раз больше, чем физическая нагрузка.

  • Сколько уходит при стрессе?

    Женский организм после стрессовой ситуации сжигает на 104 калории меньше, чем без стресса.

  • В сауне?

    В среднем человек весом 70 кг за полчала в бане теряет 100-150 калорий.

Почитать в тему:

7

Рейтинг видов спорта с большим числом расходуемых калорий

Ккал на 1 кг массы тела:

  • 1 место Бег (9,00)
  • 2 место Водные виды спорта (6,625)
  • 3 место Подвижные игры (6,273)
  • 4 место Тренажерный зал (5,2)
  • 5 место Езда, катание (5,167)

Почитать в тему:

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Энергетические затраты при различных формах деятельности

Сколько калорий сжигается при ходьбе? Этот вопрос волнует многих мужчин и женщин, желающих похудеть. Бег, конечно, в этом деле эффективнее, но может привести к проблемам со здоровьем. Быстрая ходьба – безопасный способ сделать свою фигуру изящнее, наладить работу сердца, легких и заодно хорошо провести время.

Обычно человек за день передвигается пешком от одного до десяти километров и даже этого не замечает. Усталость появляется в том случае, если делать это интенсивно и без подготовки. Прогулки на свежем воздухе быстро поднимают настроение и придают сил.

Если вас интересует «техничная» часть вопроса, что такое калории, то обратитесь к Википедии, я же хочу поговорить о другой стороне этого вопроса.

Калории и воздух

О калориях мы слышим постоянно — то в одной теме, то в другой. Их винят во многих человеческих грехах и даже в том, что именно они заставляют нас чувствовать свою вину от съеденной в одиннадцать часов вечера жаренной котлеты.

Я предлагаю чуть помечтать о приятном. Давайте сейчас отвлечемся и подумаем о воздухе, которым мы дышим. Как нам нравиться гулять на природе, в лесу или на море, когда можем глубоко дышать и представлять, что в нас с чистым воздухом входит само здоровье. После таких прогулок мы чувствуем себя бодрыми и обновленными. Поэтому так полезны такие прогулки именно в воскресенье, перед длинной рабочей неделей. Кислород дает нам эту энергию и мы это прекрасно понимаем.

А теперь подумайте о загрязненном воздухе в центрах многонаселенных городов. Воздух там настолько тяжелый, что мы даже можем представить, как вместе с кислородом в нас входят много всего неприятного, что в итоге зачастую приводит к болезням.

Я предлагаю взглянуть на калории, как и на воздух с кислородом. Калории наполняют и снабжают нас энергией, поэтому мы должны быть им благодарными за это, так же как и продуктам, которые дают их нам.

Стоит отметить, что речь идет о ходьбе в среднем темпе, со скоростью около 5 км/ч. Полезнее ходить не по прямому асфальту, а по естественному грунту, особенно с преодолением кочек и оврагов. Такая ходьба может сжигать до 300 ккал в час.

Сколько сжигает калорий быстрая ходьба?

Ходить нужно небольшими, но частыми шагами по прямой линии. Руки держите согнутыми в локтях. При этом жировые накопления будут быстро покидать ваш организм, а лишние калории катастрофически уменьшаться. Ягодицы станут более подтянутыми, живот плоским, а ноги стройнее.

Не плохо при этом взять с собой на занятие гантели, они должны весить не более килограмма. Активные движения с утяжелителем, выбрасывая вперед левую руку и правую ногу нужно делать только половину дистанции. Перед началом таких упражнений нужно посоветоваться с врачом. Кроме спортивной ходьбы существует еще несколько видов:

– это даст возможность улучшить осанку, укрепить икроножные мышцы, спину, ягодицы.

, по которой вы будете ходить вперед спиной должна быть

Название продуктаКкал / 100 г
Свекла50
Лук репчатый50
Помидоры10-25
Картофель отварной80
Картофель жареный210
Картофель в мундире95
Морковь35
Огурцы, отрицательная калорийность15
Капуста белокочанная30
Капуста цветная30
Зеленый горошек95
Баклажаны25
Кабачки25
Тыква30
Сладкий перец15
Редис20
Репа30
Сельдерей20
Спаржа20
Кукуруза110
Брюква28
Шампиньоны25
Маслята25
Белые грибы25

Расход калорий при плавании

Плавание – хороший способ совместить приятное с полезным. Нахождение в воде способствует укреплению мышц, сердечнососудистой и нервной систем, а также улучшению настроения. Плавание является отличным выбором для людей, которые не любят классические однообразные кардио или силовые тренировки. Для занятия в бассейне практически отсутствуют противопоказания.

Помимо того, что человеку нужно совершать произвольные движения руками и ногами, необходимо преодолевать сопротивление воды, от чего в разы увеличивается сложность, и повышается расход калорий. На скорость расхода калорий влияет и температура воды, так как организму приходится дополнительно черпать энергию, чтобы предотвратить переохлаждение тела.

Самая оптимальная температура воды для этого – 25-27 градусов. При таких показателях мозг человека воспримет температуру воды как потенциально опасную для здоровья, но телу будет комфортно находиться в воде, а организм будет тратить 20-40 калорий в час дополнительно. Для максимального расхода калорий необходимо находиться в воде не менее 2 часов.

Вид плаванияРасход калорий на 1 кг веса за 1 ч
Обычное плавание 0,4 км/ч3
Быстрое плавание 2,4 км/ч7,1
Плавание кролем (медленно/быстро)7/8
Плавание брасом10
Баттерфляй10,3

Фрукты, сухофрукты, ягоды

Название продуктаКкал / 100 г
Абрикос50
Арбуз40
Апельсин40
Ананас55
Банан90
Дыня35
Яблоко60
Грейпфрут35
Земляника40
Мандарин40
Виноград70
Груша45
Черешня50
Вишня50
Лимон20
Персик45
Слива45
Сушеные яблоки240-270
Курага290
Изюм290
Чернослив230
Манго65
Авокадо210
Киви65

Дети в барокамерах

Первый современный и практичный респиратор «Железное легкое»

Долгое время совершенствование приспособлений для искусственной вентиляции легких было связано с такими вещами, как улучшение процесса и приборов для интубации (установки в горло трубки, соединенной с мехами) или перевод работы аппарата из чисто ручного режима в работу на ножном или электрическом приводе. Фактически, аппараты ИВЛ, разработали и применяли уже в первой половине двадцатого века.

Но был и другой способ искусственно заставить человека дышать. Он спас жертв страшной эпидемии болезни, о которой мы уже и позабыли благодаря прививкам: полиомиелита. В двадцатом веке полиомиелит, как пожар, несся по Европе и США. Десятки тысяч детей заболевали и оказывались парализованными.Одни оставались инвалидами, другие умирали — те, у кого развивался паралич дыхательной системы. Нужен был аппарат, который помогал бы детям дышать столько, сколько понадобится — днями, месяцами и годами. Тут и вспомнили об очень странном изобретении немецкого врача Зауэрбруха, которым он пытался еще до Первой Мировой заменить аппарат вентиляции легких. То было нечто вроде барокамеры.

Специальные насосы то откачивали из барокамеры, похожей на бочку, часть воздуха, делая его разреженным и заставляя из-за этого легкие раздуваться и делать «вдох», то нагнетали воздух, сжимая легкие так, что они совершали «выдох». Естественно, при этом голова пациента была снаружи — чтобы было, что «вдыхать» и куда «выдыхать».

В 1928 году в такую барокамеру поместили восьмилетнюю девочку, которая погибала от удушья… И ей сразу стало лучше! Работа аппарата заменила ей работу мышц.

После Второй Мировой барокамеру доработали — оснастили зеркалами, чтобы можно было видеть, что происходит вокруг, улучшили сам механизм — и она стала известна как аппарат Энгстрема или железное легкое. Производить эти аппараты пришлось в промышленных масштабах. Эпидемия не просто вернулась, она приняла устрашающие размеры.

В качестве альтернативы для детей постарше потом придумали и аппарат помельче, кирасный — то есть, подобно кирасе, закрывающий только корпус. С таким аппаратом пациент мог разъезжать на кресле-коляске, что, конечно, значительно улучшало его жизнь.

Те же дети, которых помещали в аппараты Энгстрема, могли начать дышать через несколько месяцев сами… или оставаться зависимыми от дыхательного аппарата на всю жизнь. Как повезет. Часто те, кто днем разъезжал в кирасном аппарате, на ночь перебирались в барокамеру — так было удобнее. Многие из тех, кто впервые оказался в аппарате Энгстрема, живут благодаря ему до сих пор.

Самая известная из людей, которые выжили благодаря этой барокамере, — актриса Миа Фэрроу, бывшая яркой звездой Голливуда в семидесятых. Любители ужасов обожают ее в главной роли в фильме «Ребенок Розмари». Так вот, если бы Миа не оказалась в барокамере на те месяцы, на которые ее легкие перестали работать из-за полиомиелита, Розмари мы бы запомнили совсем другой.Большинству повезло меньше. Сейчас несколько пожилых людей зависят от того, не нарушится ли из-за непогоды подача электричества, не случится ли какая-нибудь мелкая поломка, когда они будут одни в комнате, и будут ли по‑прежнему выпускать воротники для барокамеры — их надо менять каждые несколько месяцев из-за потери герметичности, и они становятся все дороже из-за того, что производят их все меньше.

Журналист Дженнингс Браун, который пробовал сам полежать в такой камере, рассказал, что в ней ты чувствуешь себя как пылесос: ты никак не контролируешь свое дыхание, тобою просто «вдыхают».

Хлеб, крупы, макаронные и хлебобулочные изделия

В зависимости от темпа, условий и поставленных целей ходьба бывает нескольких видов:— Пешая прогулка. Достаточно медленная, равномерная, без сбоев дыхания и какого-либо дискомфорта, если вы в хорошей физической форме. Именно с неё и стоит начать занятия, если вы задались целью похудеть при помощи пеших прогулок. Это не только польза для здоровья, но и приятно проведённое время – дружеская беседа будет как нельзя кстати, тем более, что вдвоём веселее. В таком темпе можно заниматься столько, сколько пожелаете – умеренные нагрузки вреда не принесут.— Оздоровительная ходьба. Здесь прогулки быстрым темпом, по пересечённой местности, ходьба в гору и по лестнице. Скорость может развиваться до 6-7 км/ч. Дыхание становится более учащённым, увеличивается пульс, и тело уже чувствует существенную нагрузку. Активно сжигаются калории, тренируется сердце и сосуды. Такой вид прогулок может продолжаться около часа или немного больше, если вы в хорошей физической форме, а занятия следует начинать постепенно.


— Спортивная ходьба. Характеризуется скоростью выше 7-7,5 км/ч, а также особой техникой. Этот вид требует подготовки, а тренировки не стоит проводить самостоятельно – лучше обратиться к профессиональному инструктору.Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Русяева А. А., Кодинцев Ю. Н., Гуськова Н. Н.

Пермский государственный национально-исследовательский университет,

Пермь, Россия

Чем больше мышечная работа, тем сильнее возрастает расход энергии. Отношение энергии, полезно затраченной на работу, ко всей израсходованной энергии называется коэффициентом полезного действия (КПД). Считается, что Наибольший КПД человека при привычной для него работе не превышает 0,30 – 0,35. Следовательно, при самом экономичном расходе энергии в процессе работы общие энергетические затраты организма минимум в 3 раза превышают затраты на совершение работы. Чаще же КПД равен 0,2 – 0,25, так как нетренированный человек тратит на одну и ту же работу больше энергии, чем тренированный. Так, экспериментально установлено, что при одной и той же скорости передвижения разница в расходе энергии между тренированным спортсменом и новичком может достигать 25–30%.

Общие представления о расходе энергии во время прохождения разных дистанций дают следующие цифры, определенные известным физиологом В. С. Фарфелем (таблица 1).

Таблица 1 — Расход энергии во время прохождения разных дистанций по В. С. Фарфелю

Бег легкоатлетическийПлаваниеСкоростной бег на конькахЛыжные гонки
100м – 18 ккал100м – 50 ккал500м – 35 ккал10км – 550 ккал
400м – 40 ккал200м – 80 ккал1500м – 65 ккал30км – 1800 ккал
3000м – 210 ккал400м – 150 ккал5000м – 200 ккал50км – 3600 ккал
42195м – 2300 ккал10000м – 410 ккал

Г. В. Барчукова и С. Д. Шпрах сравнивают энергетическую «стоимость» различных проявлений спортивной и бытовой дыхательной деятельности в расчете ккал/мин (таблица 2).

Таблица 2 – Энергетическая «стоимость» различных проявлений спортивной и бытовой дыхательной деятельности по Г. В. Барчуковой и С. Д. Шпрах (в расчете ккал/мин)

Двигательная деятельностьккал/мин
Лыжные гонки10,0 – 20,0
Бег по пересеченной местности10,6
Футбол8,8
Большой теннис7,2 – 10,0
Плавание (брасс)5,0 – 11,0
Волейбол4,5 – 10,0
Гимнастика2,5 – 6,5
Вождение машины3,4 – 10,0

С ориентацией на мощность и расход энергии были установлены зоны относительной мощности в циклических видах спорта (таблица 3).

Четыре зоны относительной мощности предполагают деление множества различных дистанций на 4 группы: короткие, средние, длинные и сверхдлинные (таблица 4). Физиологическая характеристика работы в зонах различной мощности по В. С. Фарфелю.

Зона максимальной мощности. В ее пределах может выполняться работа, требующая предельно быстрых движений. Ни при какой другой работе не освобождается столько энергии, сколько при работе с максимальной мощностью. Кислородный запрос в единицу времени самый большой, потребление организмом кислорода незначительное.

Таблица 3 — Зоны максимальной мощности в спортивных упражнениях

(по В. С. Фарфелю и Б. С. Гиппенрейтеру)

Степень мощностиПродолжительность работыВиды физических упражнений при рекордном выполнении
Максимальнаяот 20 до 25 секундбег 100 и 200м;
Субмаксимальнаяот 25 сек до 3-5 минутбег 400, 800, 1000 и 1500м; плавание 100, 200, 400м; скоростной бег на коньках 500, 1500 и 3000м;
Большаяот 3-5 до 30 минутбег 2, 3, 5 и 10км; плавание 800 и 1500м; скоростной бег на коньках 1500 и 5000м;
Умереннаясвыше 30 минутбег 15км и более; спортивная ходьба 10км и более; бег на лыжах 10км и более;

Таблица 4 – Показатели функционального состояния в зонах различной мощности

ПоказателиЗоны относительной мощности
максимальнаясубмаксимальнаябольшаяумеренная
Предельная длительностьот 20 до 25 секот 25 сек до 3-5 минутот 3-5 до 30 минутсвыше 30 минут
Потребление кислороданезначительноевозрастает к максимальноймаксимальноепропорцио-нально мощности
Кислородный долгпочти субмаксимальныйсубмаксимальныймаксимальныйпропорцио-нален мощности
Вентиляция легких и кровообраще-ниенезначительноесубмаксимальноемаксимальноепропорцио-нально мощности
Биохимичес-кие сдвигисубмаксималь-ныемаксимальныемаксималь-ныенезначи-тельные

Работа мышц совершается почти полностью за счет бескислородного (анаэробного) распада веществ. Практически весь кислородный запрос организма удовлетворяется уже после работы, т.е. запрос во время работы почти равен кислородному долгу. Дыхание незначительно (на протяжении 20-30 с. пока совершается работа), спортсмен либо не дышит, либо делает несколько коротких вдохов. Зато после финиша дыхание еще долго остается усиленным, в это время погашается кислородный долг. Из-за кратковременной работы кровообращение не успевает усилиться, ЧСС значительно возрастает к концу работы. Однако минутный объем крови увеличивается ненамного, т.к. не успевает вырасти систолический объем сердца.

Зона субмаксимальной мощности. В мышцах протекают не только анаэробные процессы, но и процессы аэробного окисления, доля которого увеличивается к концу работы из-за постепенного усиления кровообращения. Интенсивность дыхания так же все время возрастает до конца работы. Процессы аэробного окисления хотя и возрастают на протяжении работы, но все же отстают от процессов бескислородного распада. Все время прогрессирует кислородная задолженность. Кислородный долг к концу работы больше, чем при максимальной мощности. В крови происходят большие химические сдвиги. К концу работы в зоне субмаксимальной мощности резко усиливаются дыхание и кровообращение, возникает большой кислородный долг и выраженные сдвиги в кислотно-щелочном и водно-солевом равновесии крови. Возможно повышение температуры крови на 1-2 градуса, что может влиять на состояние нервных центров.

Зона большой мощности. Интенсивность дыхания и кровообращения успевает уже в первые минуты работы возрасти до очень больших величин, которые сохраняются до конца работы. Возможности аэробного окисления более высоки, однако они отстают от анаэробных процессов. Сравнительно большой уровень потребления кислорода несколько отстает от кислородного запроса организма, поэтому накопление кислородного долга все же происходит. К концу работы он бывает значителен. Значительны сдвиги в химизме крови и мочи.

Зона умеренной мощности. Это уже сверхдлинные дистанции. Работа умеренной мощности характеризуется устойчивым состоянием. Это связано с тем, что усиление дыхания и кровообращения пропорционально интенсивности работы и отсутствуют накопления продуктов анаэробного распада. При многочасовой работе наблюдается значительный общий расход энергии, что уменьшает углеводные ресурсы организма.

Итак, в результате повторных нагрузок определенной мощности на тренировочных занятиях организм адаптируется к соответствующей работе благодаря совершенствованию физиологических и биохимических процессов, особенностей функционирования систем организма. Повышается тренированность, растут спортивные результаты.

Калькулятор расхода калорий при занятиях спортом

ЗанятияЗанятия
Аэробика: низкая интенсивностьАэробика: высокая интенсивность
Степ-аэробика: низкая интенсивностьСтеп-аэробика: высокая интенсивность
Аква-аэробикаВелотренажер: умеренная интенсивность
Велотренажер:высокая интенсивностьКруговой тренинг: общий
Гребной тренажер: умеренная интенсивностьГребной тренажер: высокая интенсивность
Эллиптический (лыжный) тренажерСтеппер:имитация ходьбы по ступеням
Тяжелая атлетика, бодибилдингТяжелая атлетика, бодибилдинг: усиленные занятия
БаскетболБаскетбол в креслах-колясках
Экстремальный или горный велоспортЕзда на велосипеде: 19-22,3 км/ч
Езда на велосипеде: 22,5-25,5 км/чБокс: спаринг
ФутболАмериканский футбол
Игры с летающей тарелкой (фрисби)Гольф с переноской интвентаря
Гольф: передвижение на электромобилеГимнастика
ГандболПеший туризм: по пересеченной местности
Верховая ездаКатание на коньках
Боевые искустваРакетбол соревновательный
Ракетбол: общие занятияСкалолазание: восхождение
Скалолазание: спуск по веревке (рапеллинг)Катание на роликовых коньках
Прыжки со скакалкойБег: 8 км/ч (7,5 мин/км)
Бег: 8,3 км/ч (7 мин/км)Бег: 9,6 км/ч (6 мин/км)
Бег: 10,8 км/ч (5,5 мин/км)Бег: 12 км/ч (5 мин/км)
Бег: 13,8 км/ч (4,5 мин/км)Бег: 16 км/ч (
Марафонские заезды на кресле-коляскеБег: по пересеченной местности
Лыжный спорт: по пересеченной местностиСкоростной спуск спуск на лыжах
Снегоступинг (есть и такой, оказывается)Софтбол (разновидность бейсбола)
ПлаваниеТеннис
Волейбол: не соревновательныйВолейбол: соревновательный
Волейбол: пляжныйХодьба: 5,6 км/ч (10,5 мин/км)
Ходьба: 6,4 км/ч (9 мин/км)Ходьба: 7,2 км/ч(8 мин/км)
Быстрая ходьба/ бег трусцой Водные лыжи
Водное полоСпуск на плотах, рафтинг, каякинг

Потребление калорий при различных занятиях / час

Потребление калорий при различных занятиях в час

В повседневной жизни человека есть важные дела. Эти действия включают прием пищи, вождение автомобиля, сидение, упражнения, приготовление пищи, сон и т. Д. Для каждого из этих видов деятельности есть определенное количество калорий, которое будет израсходовано.

В таблице ниже указано потребление калорий для различных видов деятельности людьми с разным весом

Деятельность Масса, кг
50 58 65 75 85 95
Потреблено калорий (ккал) в час
На работе
Привод (активный) 180 204 288 252 276 300
Клавиатура 114 126 138 150 162 174
Управленческий (рабочий) 180 204 288 252 276 300
Управленческий (активный) 198 222 246 270 294 324
Телефон (активный) 174 198 222 246 270 294
Обучение 180 204 228 252 276 300
Письмо (сидя) 90 102 120 132 150 168
Осуществление
Бадминтон
одиночные 276 312 348 384 420 456
двойные 234 270 306 342 378 414
Танцы
аэробный (средний) 348 396 444 492 540 588
современник (рок) 198 228 258 252 318 248
Гольф
за рулем 198 228 258 288 318 348
установка 120 138 156 174 192 210
четверка 9 лунок за 2 часа 204 234 264 294 324 354
вчетвером 9 лунок за 1,5 часа 276 318 360 402 444 486
Восхождение на холм 468 534 600 666 732 798
Обкатка
50-60 шагов в минуту (только левая ступня) 402 456 510 564 618 672
70-80 шагов в минуту (только левая ступня) 438 498 558 618 678 738
Работает
9 км в час 516 594 660 732 804 876
11 км в час 552 624 696 768 840 912
12 км в час 540 672 816 960 1104 1188
Плавание (ползание)
медленный 234 270 306 342 588 414
средний 426 480 534 594 642 696
быстро 540 618 696 774 852 930
Теннис
одиночные 336 378 420 462 510 552
двойные 234 270 306 342 378 414
Ходьба
3.2 км в час 144 168 192 216 240 264
4,8 км в час 234 270 306 342 378 414
6,4 км в час 270 312 354 396 438 480
8 км / ч 438 498 558 618 678 738
Йога 180 204 228 252 276 300
Прочие
Готовка 142 165 192 216 240 267
Карточная игра 78 90 102 114 132 144
Питание 78 84 90 96 102 108
Принятие душа и одевание 156 180 204 228 252 276
Сидят спокойно 66 72 84 96 108 120
Сидят говорят 78 90 102 114 132 144
Спящий 54 60 66 72 78 84
Ожидание на линии 78 90 102 114 132 144
Просмотр телевизора 66 78 90 96 102 108

Рекомендуемое потребление калорий (ккал / кг идеальной массы тела) для различных категорий физической активности

Потребление калорий для людей с разным образом жизни

У человека разный образ жизни.Хороший образ жизни может сохранить человека здоровым, сильным и спортивным. Сидячий образ жизни предполагает малоподвижный образ жизни, поэтому потребление калорий должно быть меньше. Напряженный образ жизни предполагает энергичное использование энергии, и потребление калорий должно быть больше.
В таблицах ниже показано количество калорий для человека с разным образом жизни и различным весом:
Седантник Умеренный Напряженный
Нормальная масса 30 35 40
Избыточный вес 20 30 35
Недостаточный вес 35 40 45

Рост и вес

Вес человека с определенным ростом должен быть нормальным, люди с недостаточным или избыточным весом более подвержены заболеваниям и нездоровому образу жизни.Поэтому хороший диета очень важна в жизни человека.
В таблице ниже показаны различные комбинации роста и веса:
Высота
футов и дюймов
Высота
в см
Вес
(мужчины) кг
Вес
(жен) кг
5 футов 152 56-58 50-54
5’1 154 56-59 51-55
5’2 157 56-60 53-56
5’3 159 57-61 54-58
5’4 162 59-63 56-59
5’5 165 60-65 55-61
5’6 167 62-66 58-63
5’7 170 64-68 60-65
5’8 172 65-70 62-66
5’9 175 67-72 64-68
5’10 177 69-74 65-70
5’11 180 71-76 67-71
6 мин. 182 73-78 68-72
6’1 185 75-83
6’2 187 77-83
6’3 190 80-85

Требования, потребности здоровья и функции

Калория — это единица энергии.В питании калории относятся к энергии, которую люди получают от пищи и напитков, которые они потребляют, а также к энергии, которую они используют при физической активности.

Калории указаны в информации о пищевой ценности на всей упаковке пищевых продуктов. Многие программы по снижению веса сосредоточены на сокращении потребления калорий.

В этой статье Центра знаний MNT основное внимание уделяется калориям, связанным с едой и напитками, а также способам использования энергии человеческим организмом. MNT описывает, что такое калории, сколько калорий нужно людям каждый день и как получать калории таким образом, чтобы это было полезно для здоровья в целом.

Факты о калориях


  • Калории необходимы для здоровья человека. Ключ в том, чтобы потреблять нужное количество.
  • Каждому человеку требуется разное количество энергии каждый день, в зависимости от возраста, пола, размера и уровня активности.
  • Люди в Соединенных Штатах потребляют более 11 процентов ежедневных калорий из фаст-фуда.
  • Продукты с высоким содержанием калорий, но с низкой питательной ценностью содержат пустые калории.
Поделиться на PinterestИнформация о пищевой ценности на всей упаковке пищевых продуктов подскажет, сколько калорий она содержит.

Большинство людей ассоциируют калории только с едой и напитками, но все, что содержит энергию, имеет калории. Например, 1 килограмм (кг) угля содержит 7 000 000 калорий.

Существует два типа калорий:

  • Малая калория (кал.) — это количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 грамма (г) воды на 1º Цельсия (º C).
  • Большая калория (ккал) — это количество энергии, необходимое для подъема 1 килограмма (кг) воды на 1 ° C.Это также известно как килокалория.

1 ккал равен 1000 кал.

Термины «большая калория» и «малая калория» часто используются как синонимы. Это заблуждение. Калорийность, указанная на этикетках продуктов питания, относится к килокалориям. 250-калорийная плитка шоколада на самом деле содержит 250 000 калорий.

Правительство США заявляет, что среднему мужчине необходимо 2 700 ккал в день, а средней женщине — 2200 ккал в день.

Не всем нужно одинаковое количество калорий каждый день.У людей разный метаболизм, который сжигает энергию с разной скоростью, и некоторые люди ведут более активный образ жизни, чем другие.

Рекомендуемое дневное потребление калорий зависит от нескольких факторов, в том числе:

  • общее состояние здоровья
  • требования к физической активности
  • пол
  • вес
  • рост
  • форма тела

человеческому организму необходимы калории для выживания . Без энергии клетки тела умрут, сердце и легкие остановятся, а органы не смогут выполнять основные процессы, необходимые для жизни.Люди поглощают эту энергию из еды и питья.

Если бы люди потребляли только необходимое количество калорий каждый день, они, вероятно, вели бы здоровый образ жизни. Слишком низкое или слишком высокое потребление калорий в конечном итоге приведет к проблемам со здоровьем.

Количество калорий в пище говорит нам, сколько потенциальной энергии они содержат. Важны не только калории, но и вещество, из которого они взяты.

Ниже приведены теплотворные способности трех основных компонентов пищи:

  • В 1 г углеводов содержится 4 ккал
  • В 1 г белка содержится 4 ккал
  • В 1 г жира содержится 9 ккал

В качестве примера здесь представляет собой разбивку того, как человек получит калории из одной чашки больших яиц весом 243 г:

Жирность: 23.11 г

23,11 г x 9 ккал = 207,99 ккал

Белок: 30,52 г

30,52 x 4 ккал = 122,08 ккал

4 ккал: 1,75 г

x 10005 ккал

243 г сырого яйца содержит 347 ккал. 208 ккал поступает из жиров, 122 ккал — из белков, а углеводы обеспечивают 7 ккал.

Фаст-фуд в американской диете

Исследователи из Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) опубликовали отчет в 2013 году, показывающий, что 11.3 процента калорий, потребляемых людьми в США, поступают из фаст-фудов.

Диетологи и медицинские работники считают эту цифру завышенной.

С возрастом люди, как правило, получают меньше калорий из фаст-фуда. Фаст-фуд составляет только 6 процентов дневной нормы калорий пожилых людей.

Однако, учитывая количество высококалорийных блюд, подаваемых в ресторанах или предназначенных для более молодых людей, важно, чтобы люди обращали пристальное внимание на то, откуда они получают свои калории.

Когда лучше поесть?

Время суток, в которое человек ест, может определять, насколько эффективно его организм использует калории.

Исследователи из Тель-Авивского университета написали в журнале Obesity , что обильный завтрак, содержащий примерно 700 ккал, идеально подходит для похудения и снижения риска диабета, сердечных заболеваний и высокого уровня холестерина.

Обильный завтрак может помочь контролировать массу тела. Когда люди едят, важно не меньше, чем то, что они едят.

Пустые калории — это те калории, которые обеспечивают энергию, но имеют очень низкую питательную ценность.Части пищи, которые содержат пустые калории, практически не содержат пищевых волокон, аминокислот, антиоксидантов, пищевых минералов или витаминов.

Согласно ChooseMyPlate.gov, инструменту управления диетой от Министерства сельского хозяйства США, пустые калории поступают в основном из твердых жиров и добавленных сахаров.

  • Твердые жиры: Хотя они естественным образом присутствуют во многих пищевых продуктах, они часто добавляются при промышленной переработке пищевых продуктов, а также при приготовлении определенных пищевых продуктов. Сливочное масло — это пример твердого жира.
  • Добавленные сахара: Это подсластители, которые добавляют в пищевые продукты и напитки во время промышленной переработки. Они наполнены калориями. В США наиболее распространенными видами добавляемых сахаров являются сахароза и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Считается, что добавленный сахар и твердые жиры делают еду и напитки более приятными. Однако они также добавляют много калорий и являются основными причинами ожирения.

Алкоголь также может вносить в рацион пустые калории. Одна обычная порция пива может добавить 153 ккал к дневной норме.

Если пиво не является вашим любимым напитком, вы можете использовать этот калькулятор калорий, предоставленный Национальным институтом злоупотребления алкоголем и алкоголизмом, чтобы определить, сколько калорий алкоголь добавляет в ваш рацион.

Источники пустых калорий

Следующие продукты и напитки обеспечивают наибольшее количество пустых калорий:

Твердые жиры и добавленные сахара

  • мороженое
  • пончики
  • выпечка
  • печенье

5 Твердые жиры

  • ребра
  • бекон
  • хот-доги
  • колбасы
  • сыр
  • пицца

Добавленные сахара

  • фруктовые напитки
  • фруктовые напитки
  • спортивные напитки Сладкие напитки — главный источник пустых калорий для жителей США.S.

    Поделиться на PinterestСахарные напитки — основной источник пустых калорий для людей в США

    Более половины всех жителей США пьют хотя бы один сладкий напиток каждый день.

    Существуют способы получения продуктов с меньшим содержанием твердого жира или пустым сахаром. Например, вместо того, чтобы выбирать стандартный хот-дог или жирный сыр, можно выбрать вариант с низким содержанием жира.

    Однако даже продукты с низким содержанием жира не заменяют калорий, потребляемых из источников, которые также обеспечивают пользу в питании.Рэйчел Джонсон, представитель Американской кардиологической ассоциации (AHA), поделилась с MNT следующим:

    «Подслащенные сахаром напитки — единственный источник калорий в американской диете, и на их долю приходится около половины всех добавленных сахаров. люди потребляют.

    В рационе большинства американцев мало места для полностью лишенного питательных веществ напитка. Одно недавнее исследование показало, что употребление более одного сахаросодержащего напитка в день увеличивает риск высокого кровяного давления.

    Будет лучше, если вы сможете их полностью избегать и вместо этого употреблять воду, обезжиренное молоко или молоко 1% жирности, 100-процентный фруктовый сок и овощные соки с низким содержанием натрия ».

    Потребление пустых калорий можно избежать или резко сократить, включив в рацион свежую, здоровую пищу и напитки.

    Кажется, что калории связаны только с набором веса и ожирением, но они жизненно важны для здоровья. Они представляют опасность для здоровья только тогда, когда люди потребляют больше рекомендованного количества.

    Думая о калориях, вы должны учитывать не только диету, но и уровень физической активности. С высоким потреблением калорий можно бороться с помощью регулярных упражнений высокой интенсивности.

    Понимание калорий | Питание, энергия и обмен веществ

    Автор: Джилл Вайзенбергер, MS, RD, CDE, CHWC, FAND

    Последнее обновление: 25 фев 2020 г.

    Обзор

    Мы их пересчитываем.Обрезаем их. Мы беспокоимся о них. Мы работаем на сжигая их, но мы не можем даже увидеть их. Калории — это просто единица энергии, но для многих они являются большой загадкой. Они не те враги, которых часто думают люди, сидящие на диете. Нам нужны калории из еды и напитков, чтобы управлять нашим телом так же, как автомобилю нужна энергия из бензина, а вашему холодильнику нужна электроэнергия, чтобы еда оставалась холодной.

    Наконец, если вы хотите больше узнать о себе и о том, как лучше всего достичь своих целей в области питания и фитнеса, мы рекомендуем вам ознакомиться со следующими руководствами и ресурсами по домашнему тестированию здоровья:

    калорий vs.Килокалорий

    Для ученого калория — это количество тепла (или энергии), необходимое для повышения температуры 1 мл воды на 1 ° C. Килокалория (ккал, часто произносится как kay-cal ) — это количество тепла, необходимое для повышения температуры 1000 мл воды на 1 ° C. Килокалория — это 1000 калорий. Несмотря на то, что между этими двумя значениями существует 1000-кратная разница, калория и килокалория часто используются как синонимы при обсуждении еды и приема пищи. Хотя это обычное дело, это технически неверно.Если сомневаетесь, используйте слово энергия, например: масло богато энергией.

    Калория и килокалория не будут означать одно и то же в этом тексте. Когда вы видите, что на этикетках продуктов питания указано, что порция еды составляет 100 калорий, на самом деле это означает, что еда содержит 100 килокалорий. Точно так же, когда мы говорим, что бег сожгли 300 калорий, мы имеем в виду 300 ккал.

    Общие затраты на энергию

    Вес вашего тела отражает ваш энергетический баланс. Если вы потребляете больше калорий, чем использует ваше тело, вы набираете вес.Точно так же вы похудеете, если будете потреблять меньше калорий. Однако масса тела не является показателем достаточности питательных веществ или питательной ценности рациона.

    Скорость метаболизма состоит из трех компонентов: физическая активность, скорость метаболизма в состоянии покоя и термический эффект пищи. Физическая активность — будь то целенаправленные упражнения, такие как бег трусцой, повседневная деятельность, такая как набор текста и складывание белья, или просто бессознательное ерзание — это единственный компонент из трех, над которым вы можете в значительной степени контролировать.Самая большая составляющая — это уровень метаболизма в состоянии покоя (RMR). На его долю приходится 60-75 процентов от общего количества калорий, сжигаемых каждый день. Переваривание, всасывание и хранение пищи — так называемый термический эффект пищи (TEF) — это мельчайший компонент. Давайте подробнее рассмотрим каждый из этих компонентов.

    Скорость метаболизма в покое

    Вы сжигаете калории весь день и ночь, даже если ничего не делаете, кроме сна или смотрите телевизор. Большинство калорий, расходуемых каждый день, идут на дыхание, кровообращение, поддержание температуры тела, перемещение соединений внутрь и из клеток и другие нормальные процессы в организме, о которых редко нужно думать.Это ваш расход энергии в состоянии покоя (REE), клинический показатель RMR. РЗЭ зависит от многих факторов.

    • Состав тела . Мышечная масса тела (ММТ) является самым важным фактором, определяющим РЗЭ. Он включает воду, кости, скелетные мышцы и другие органы, такие как печень, мозг и сердце. Эти органы управляют большей частью РЗЭ. Например, печень составляет примерно 29 процентов ваших РЗЭ. Скелетные мышцы в состоянии покоя составляют меньшую часть ваших РЗЭ, составляя примерно 18 процентов. Наращивание мышечной массы увеличит скорость метаболизма, но это не та метаболическая печь, в которую многие люди верят. Чтобы иметь большое значение для РЗЭ, человеку нужно нарастить довольно много скелетных мышц. Скорее всего, при построении и поддержании мышц сжигается больше калорий, чем за счет воздействия мышц на РЗЭ. Фактически, уровень метаболизма в состоянии покоя у спортсменов только примерно на 5 процентов выше, чем у людей, не занимающихся спортом.
    • Размер корпуса . Как правило, чем больше площадь поверхности тела, тем выше скорость метаболизма.
    • Возраст . РЗЭ больше всего в периоды роста, например, в младенчестве, детстве и подростковом возрасте. РЗЭ снижается на два-три процента за десятилетие после раннего взросления. Типичная потеря LBM при старении не учитывает полного падения энергозатрат.
    • Пол . Мужчины того же возраста и веса обычно имеют более высокий уровень РЗЭ из-за разницы в составе тела. У мужчин обычно больше мускулов, чем у женщин.
    • Прочие факторы .Менструальный цикл женщины увеличивает ее РЗЭ, частично объясняя ужасное снижение веса, которое часто сопровождает менопаузу. Повышенная температура или экстремальные температуры также увеличивают уровень РЗЭ.

    Базальная скорость метаболизма (BMR) — это количество энергии, необходимое для поддержания метаболической активности, когда человек лежит и мысленно отдыхает в среде с контролируемой температурой, которая предотвращает дрожь или потоотделение. Человек не должен есть или заниматься физическими упражнениями в течение как минимум 12 часов.Эти условия трудно выполнить, поэтому ученые и практики обычно вместо этого измеряют RMR. RMR часто измеряется через три или четыре часа после еды или тренировки и с другими менее строгими критериями. По этим причинам RMR выше, чем BMR.

    Термический эффект пищи (TEF)

    Для обработки пищи, которую вы едите, требуется энергия. Переваривание пищи, а также усвоение, метаболизм и хранение питательных веществ составляют примерно 10 процентов ваших общих затрат энергии.Состав вашей еды определяет ее TEF. Обильные приемы пищи имеют более высокий TEF, чем небольшие приемы пищи, а белок имеет более высокий TEF, чем углеводы, которые имеют более высокий TEF, чем жир. Другими словами, употребление белка «тратит впустую» больше калорий, чем потребление углеводов или жиров. Таким образом, увеличивая содержание белка в еде без увеличения ее калорийности, вы можете сжечь несколько лишних калорий. Однако эффект невелик. Было подсчитано, что, изменяя содержание макроэлементов в рационе, человек, потребляющий 2000 ккал в день, может сжигать дополнительно примерно 23 ккал в день.

    Физическая активность

    Это самый изменчивый компонент ваших ежедневных затрат энергии. Для большинства людей на это приходится примерно четверть их общих затрат энергии. Однако у людей, крайне малоактивных или прикованных к постели, она может составлять всего 10 процентов, а у спортсменов или тяжелых рабочих — до 50 процентов.

    В отличие от RMR, который пропорционален LBM, калории, которые вы сжигаете во время упражнений, зависят от веса вашего тела. Например, если человек весом 100 фунтов и человек весом 200 фунтов пройдут с одинаковой скоростью и пройдут одинаковое расстояние, более тяжелый человек будет потреблять в два раза больше калорий, чем его более легкий товарищ по ходьбе.Специалисты в области спорта и исследователи оценивают калорийность упражнений в метаболическом эквиваленте (MET). Метаболические затраты при спокойном сидении составляют 1,0 МЕТ и примерно 1 ккал / кг / час. Используя это значение, другим физическим нагрузкам присваиваются уровни МЕТ в соответствии с их интенсивностью. Таким образом, энергия, затрачиваемая на физическую активность, может быть выражена в единицах, кратных 1 MET. Например, ходьба по ровной поверхности со скоростью 3,0 миль в час имеет значение MET 3,3, что означает, что она сжигает в 3,3 раза больше энергии, чем тихое сидение.

    Энергозатраты при физической активности

    Как видно из списка ниже, разные виды физической активности имеют разные затраты энергии. Например, человек весом 140 фунтов (63,6 кг) сжигает примерно 63,6 ккал каждый час, когда сидит спокойно. Если она будет ходить со скоростью 3,0 мили в час по ровной поверхности (которая имеет значение MET 3,3) в течение одного часа, она сожжет примерно 210 ккал (63,6 x 3,3).

    Деятельность и МЕТ

    • Сидя спокойно: 1.0
    • Боулинг: 3.0
    • Уборка дома, генеральная: 3,0
    • Ходьба 3 мили в час (20-минутная миля): 3,3
    • Водная аэробика: 4,0
    • Бег, 5 миль в час (12-минутная миля): 8,0

    Источник: Справочник по отслеживанию физической активности 2000

    Деятельность, не связанная с физическими упражнениями

    Когда бег, игра в теннис, поднятие тяжестей и другие запланированные упражнения сжигают много калорий, не стоит недооценивать энергию, расходуемую на изменение и поддержание осанки, шевеление ногой, постукивание пальцами, чистку зубов и другие действия, не связанные с упражнениями.В небольшом исследовании исследователи сообщили, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, занимают вертикальное положение на 152 минуты в день больше, чем люди, ведущие сидячий образ жизни с ожирением. Такие виды деятельности, не связанные с упражнениями, составляют около 350 калорий в день , примерно столько же, сколько три или четыре шоколадных батончика забавного размера. Так что же в итоге? Бойкотировать сидя.

    Измерение расхода энергии

    Прямая калориметрия контролирует количество тепла, производимого человеком в очень сложной небольшой камере. Это хороший показатель энергии, израсходованной в камере, но не показатель расхода энергии свободноживущим человеком.К тому же это очень дорого. Метод воды с двойной меткой определяет расход энергии у свободноживущих людей, которые пьют известное количество воды, содержащей два стабильных изотопа. Энергозатраты субъекта рассчитываются, зная скорость, с которой вода исчезает из тела. Этот метод также дорогостоящий. Косвенная калориметрия оценивает расход энергии путем измерения потребления кислорода и производства углекислого газа. Многие зарегистрированные диетологи и фитнес-центры предлагают своим клиентам косвенную калориметрию за умеренную плату.

    Уравнения прогнозирования для оценки затрат энергии покоя

    Самый простой и дешевый способ оценить потребности человека в калориях — использовать одно из нескольких уравнений, полученных эмпирическим путем. Каждое уравнение основано на группах людей, поэтому вы можете ожидать различий между людьми. Согласно Библиотеке анализа доказательств Академии питания и диетологии, Mifflin-St. Уравнение Джеора имеет наибольшую точность оцениваемых уравнений. (RMR здесь, как обычно, означает скорость метаболизма в состоянии покоя.Вес выражается в килограммах. Высота выражается в сантиметрах. Возраст выражается в годах.)

    • Мужчины: RMR = 9,99 x вес + 6,25 x рост — 4,92 x возраст + 5
    • Женщины: RMR = 9,99 x вес + 6,25 x рост — 4,92 x возраст — 161

    Чтобы оценить ваши ежедневные затраты энергии, умножьте рассчитанный RMR на соответствующий коэффициент активности. Практикующие обычно используют коэффициент активности от 1,3 (малоподвижные люди) до 1,9 (очень активные люди).

    Это такой частый вопрос. Похоже, что все ищут хорошо хранимый секрет, как сжигать калории, не посещая спортзал. Вот что нам говорит наука.

    • Накачать белок. Как обсуждалось в разделе, посвященном термическому эффекту пищи, переваривание, усвоение и использование белка тратят или расходуют больше калорий, чем потребление жиров или углеводов. Эффект небольшой. Ежедневно сжигаемые лишние калории примерно равны количеству калорий, которые вы получили бы от средней моркови.
    • Добавьте специи. Капсаицин, соединение, отвечающее за сжигание перца чили, может повысить скорость метаболизма и использовать немного больше калорий в течение короткого времени после еды, стимулируя симпатическую нервную систему. Однако это вряд ли поможет. Субъекты исследования не могли соблюдать необходимую большую дозу.
    • Получите удовольствие от кофеина. В краткосрочной перспективе кофеин ускоряет метаболизм так же, как и сердечный ритм. Однако долгосрочные исследования не показывают эффекта потери веса.
    • Зеленые. Катехины в зеленом чае могут ускорить метаболизм. Напиток, содержащий катехины зеленого чая и кофеин, превзошел напиток, содержащий только кофеин, в 12-недельном исследовании потери веса.
    • Что не работает: часто есть. Такое распространенное заблуждение, но употребление нескольких мини-порций не дает общего повышения скорости метаболизма. Поскольку термический эффект пищи пропорционален потребляемым калориям (примерно 10 процентов), сожженные калории будут одинаковыми независимо от того, сколько раз вы едите в день, при условии, что общее количество потребляемых калорий остается неизменным.Чтобы усугубить диету для многих людей, есть шесть мини-приемов пищи по сравнению с тремя более крупными просто означает шесть возможностей переедать.

    Так что да, вы можете изменять свой рацион, чтобы увеличить расход калорий. Но эффекты настолько малы, что лучше направить усилия на планирование здорового питания, приготовление пищи и упражнения.

    Следующее руководство по питанию:

    МАКРОНУТРИЕНТЫ: БЕЛКИ, УГЛЕВОДЫ И ЖИРЫ

    Источники

    Потребление калорий: спорт, работа, активный отдых

    Спорт, работа или домашняя деятельность: подсчитайте количество потребляемых калорий.Просто введите тип, возраст, вес и рост, и вы получите точное количество потребляемых калорий.

    Сколько калорий я сжигаю на…

    Кратко

    • Чтобы рассчитать количество сжигаемых калорий, вам необходимо знать свой пол, возраст, вес, рост, тип активности и его продолжительность. Затем вы можете ввести эти значения в наш онлайн-калькулятор ниже, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете за одно действие.
    • Чтобы сжигать больше калорий: (1) чаще ходите пешком, (2) используйте лестницу вместо лифта или эскалатора и (3) катайтесь на велосипеде.
    • MET — скорость метаболизма, т.е. е. потребление калорий в час на килограмм или фунт массы тела.
    • Также возможно более точно рассчитать потребление килокалорий с помощью базального уровня метаболизма (BMR), который требует веса, роста и возраста.
    • Комбинируя BMR (базовую скорость метаболизма) с MET (скорость метаболизма) и принимая во внимание время, можно получить израсходованные калории для определенной активности.

    Или вы хотите знать, сколько калорий в день вам нужно потреблять, чтобы похудеть?

    Езда на велосипеде, плавание, бег трусцой, ходьба или домашние дела — чем бы вы ни занимались, вашему телу нужна энергия.Эта энергия поступает из пищи или ваших жировых запасов. Ваше тело буквально сжигает калории.

    Советы, как сжигать больше калорий в повседневной жизни

    • Чаще гуляйте
    • Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора
    • Используйте свой велосипед для покупок
    • Иногда покупайте новую пару кроссовок или тренировочных штанов это уже стимул. Найдите здесь подходящий размер обуви или брюк.

    Формула MET (скорость метаболизма)

    MET — это скорость метаболизма, т.е.е. потребление калорий в час на килограмм или фунт массы тела.

    Однако также можно более точно рассчитать потребление килокалорий, используя базальную скорость метаболизма (BMR). Он состоит из веса, размера и возраста, и подходящая формула была впервые использована Харрисом Бенедиктом в 1919 году.

    Комбинируя BMR (базовую скорость метаболизма) с MET (скорость метаболизма) и принимая во внимание время, можно получить потребляемые калории для определенной деятельности.

    Какой у вас ИМТ? Проверьте это здесь!

    Быстрые ссылки

    калорий, сожженных во время упражнений, занятий, спорта и тренировок

    Упражнения, виды спорта и занятия перечислены ниже с указанием сожженных калорий. в час (затраченная энергия) для человека весом 130, 155, 180 или 205 фунтов.На количество израсходованных калорий влияет множество факторов, включая массу тела, интенсивность активности, уровень физической подготовки и метаболизм.

    В дополнение к списку калорий, сожженных во время упражнений, спорта, активности ниже см. страницы, посвященные занятиям на велосипеде, Бег, Ходьба, Плавание, Аэробика, Танцы и разнообразные работы, Деятельность и хобби.

    Активность, Физические упражнения или спорт (1 час)

    130 фунт

    155 фунт

    180 фунт

    205 фунт

    Велоспорт, горный велосипед, BMX

    502

    598

    695

    791

    Велоспорт,

    236

    281

    327

    372

    Велоспорт, > 20 миль / ч, гонки

    944

    1126

    1308

    1489

    Велоспорт, 10-11.9 миль / ч, легкая

    354

    422

    490

    558

    Велоспорт, 12-13,9 миль / ч, умеренная

    472

    563

    654

    745

    Велоспорт, 14-15.9 миль / ч, энергичный

    590

    704

    817

    931

    Велоспорт, 16-19 миль / ч, очень быстро, гоночный

    708

    844

    981

    1117

    Unicycling

    295

    352

    409

    465

    Стационарный езда на велосипеде, очень легкий

    177

    211

    245

    279

    Стационарный езда на велосипеде, световая

    325

    387

    449

    512

    Стационарный езда на велосипеде, умеренная

    413

    493

    572

    651

    Стационарный езда на велосипеде, бодрая

    620

    739

    858

    977

    Стационарный езда на велосипеде, очень высокая

    738

    880

    1022

    1163

    Художественная гимнастика, энергичные, отжимания, приседания

    472

    563

    654

    745

    Художественная гимнастика, свет

    207

    246

    286

    326

    Схема тренировка, минимальный отдых

    472

    563

    654

    745

    Масса лифтинг, бодибилдинг, энергичный

    354

    422

    490

    558

    Масса лифтинг, легкая тренировка

    177

    211

    245

    279

    Здоровье Упражнение с булавой

    325

    387

    449

    512

    Лестница станок

    531

    633

    735

    838

    Гребля машина, свет

    207

    246

    286

    326

    Гребля машина, умеренная

    413

    493

    572

    651

    Гребля машина сильнодействующая

    502

    598

    695

    791

    Гребля машина, очень бодрая

    708

    844

    981

    1117

    Лыжи станок

    413

    493

    572

    651

    Аэробика, слабое воздействие

    295

    352

    409

    465

    Аэробика, ударопрочность

    413

    493

    572

    651

    Аэробика, степ-аэробика

    502

    598

    695

    791

    Аэробика, общий

    384

    457

    531

    605

    Jazzercise

    354

    422

    490

    558

    Растяжка, хатха йога

    236

    281

    327

    372

    мягкий растяжение

    148

    176

    204

    233

    Инструктаж аэробный класс

    354

    422

    490

    558

    Вода аэробика

    236

    281

    327

    372

    Балет, твист, джаз, тап

    266

    317

    368

    419

    Банкетный зал танцы медленно

    177

    211

    245

    279

    Банкетный зал танцы быстро

    325

    387

    449

    512

    Беговой, 5 миль / ч (12 минут миль)

    472

    563

    654

    745

    Беговой, 5.2 миль / ч (11,5 минутной мили)

    531

    633

    735

    838

    Беговой, 6 миль / ч (10 мин. Миля)

    590

    704

    817

    931

    Беговой, 6.7 миль / ч (9 мин. Мили)

    649

    774

    899

    1024

    Беговой, 7 миль / ч (8,5 мин. Мили)

    679

    809

    940

    1070

    Беговой, 7.5 миль / ч (8 мин. Миля)

    738

    880

    1022

    1163

    Беговой, 8 миль / ч (7,5 мин. Мили)

    797

    950

    1103

    1256

    Беговой, 8.6 миль / ч (7 мин. Миля)

    826

    985

    1144

    1303

    Беговой, 9 миль / ч (6,5 мин. Мили)

    885

    1056

    1226

    1396

    Беговой, 10 миль / ч (6 мин. Миля)

    944

    1126

    1308

    1489

    Беговой, 10.9 миль / ч (5,5 мин. Мили)

    1062

    1267

    1471

    1675

    Беговой, кросс-кантри

    531

    633

    735

    838

    Беговой, общий

    472

    563

    654

    745

    Беговой, на трассе, командная практика

    590

    704

    817

    931

    Беговой, лестница, вверх

    885

    1056

    1226

    1396

    Колея и поле (выстрел, диск)

    236

    281

    327

    372

    Колея и поле (прыжки в высоту, прыжки с шестом)

    354

    422

    490

    558

    Колея и поле (барьеры)

    590

    704

    817

    931

    Стрельба из лука

    207

    246

    286

    326

    Бадминтон

    266

    317

    368

    419

    Баскетбол игровая, соревновательная

    472

    563

    654

    745

    Играет баскетбол неигровой

    354

    422

    490

    558

    Баскетбол, Судейство

    413

    493

    572

    651

    Баскетбол, корзины для стрельбы

    266

    317

    368

    419

    Баскетбол, инвалидная коляска

    384

    457

    531

    605

    Беговой, обучение, толкание инвалидной коляски

    472

    563

    654

    745

    Бильярд

    148

    176

    204

    233

    Боулинг

    177

    211

    245

    279

    Бокс, в кольце

    708

    844

    981

    1117

    Бокс, боксерский мешок

    354

    422

    490

    558

    Бокс, спарринг

    531

    633

    735

    838

    Коучинг: футбол, баскетбол, футбол

    236

    281

    327

    372

    Крикет (ватин, боулинг)

    295

    352

    409

    465

    Крокет

    148

    176

    204

    233

    Керлинг

    236

    281

    327

    372

    Дартс (стена или газон)

    148

    176

    204

    233

    Ограждение

    354

    422

    490

    558

    Футбол, конкурентоспособный

    531

    633

    735

    838

    Футбол, касание, флаг, генерал

    472

    563

    654

    745

    Футбол или бейсбол, играя в ловлю

    148

    176

    204

    233

    Фрисби играющий, общий

    177

    211

    245

    279

    Фрисби, конечная фрисби

    472

    563

    654

    745

    Гольф, общий

    266

    317

    368

    419

    Гольф, булавы для ходьбы и переноски

    266

    317

    368

    419

    Гольф, дальность полета

    177

    211

    245

    279

    Гольф, миниатюрный гольф

    177

    211

    245

    279

    Гольф, булавы для ходьбы и тяги

    254

    303

    351

    400

    Гольф, с помощью тележки

    207

    246

    286

    326

    Гимнастика

    236

    281

    327

    372

    Хаки мешок

    236

    281

    327

    372

    Гандбол

    708

    844

    981

    1117

    Гандбол, команда

    472

    563

    654

    745

    Хоккей, хоккей на траве

    472

    563

    654

    745

    Хоккей, хоккей

    472

    563

    654

    745

    Верховая езда лошадь, генерал

    236

    281

    327

    372

    Horesback верховая езда, оседлание лошади

    207

    246

    286

    326

    Верховая езда верховая езда, уход за лошадьми

    207

    246

    286

    326

    Верховая езда верховая езда, бег рысью

    384

    457

    531

    605

    Верховая езда верховая езда, ходьба

    148

    176

    204

    233

    Лошадь скачки, скачки

    472

    563

    654

    745

    Лошадь стрижка, умеренная

    354

    422

    490

    558

    Подкова качка

    177

    211

    245

    279

    Джай алай

    708

    844

    981

    1117

    Боевой искусство, дзюдо, карате, джиу-джитсу

    590

    704

    817

    931

    Боевой искусство, кикбоксинг

    590

    704

    817

    931

    Боевой искусство, тхэкван до

    590

    704

    817

    931

    Крав обучение мага

    590

    704

    817

    931

    Жонглирование

    236

    281

    327

    372

    Кикбол

    413

    493

    572

    651

    Лакросс

    472

    563

    654

    745

    Спортивное ориентирование

    531

    633

    735

    838

    Играет паддлбол

    354

    422

    490

    558

    Паддлбол, конкурентоспособный

    590

    704

    817

    931

    Поло

    472

    563

    654

    745

    Ракетбол, конкурентоспособный

    590

    704

    817

    931

    Играет ракетбол

    413

    493

    572

    651

    Скала скалолазание, восхождение на скалу

    649

    774

    899

    1024

    Скала альпинизм, спуск по горам

    472

    563

    654

    745

    Прыжки трос, быстрый

    708

    844

    981

    1117

    Прыжки веревка умеренная

    590

    704

    817

    931

    Прыжки трос медленный

    472

    563

    654

    745

    Регби

    590

    704

    817

    931

    Шаффлборд, боулинг на лужайке

    177

    211

    245

    279

    Скейтбординг

    295

    352

    409

    465

    Ролик катание на коньках

    413

    493

    572

    651

    Ролик катание на роликовых коньках

    708

    844

    981

    1117

    Небо дайвинг

    177

    211

    245

    279

    Футбол, конкурентоспособный

    590

    704

    817

    931

    Играет футбол

    413

    493

    572

    651

    Софтбол или бейсбол

    295

    352

    409

    465

    Софтбол, Судейство

    236

    281

    327

    372

    Софтбол, качка

    354

    422

    490

    558

    Кабачок

    708

    844

    981

    1117

    Стол теннис, пинг-понг

    236

    281

    327

    372

    Тай чи

    236

    281

    327

    372

    Играет теннис

    413

    493

    572

    651

    Теннис, удваивается

    354

    422

    490

    558

    Теннис, одиночные игры

    472

    563

    654

    745

    Батут

    207

    246

    286

    326

    Волейбол, конкурентоспособный

    472

    563

    654

    745

    Играет волейбол

    177

    211

    245

    279

    Волейбол, пляж

    472

    563

    654

    745

    Борьба

    354

    422

    490

    558

    Воллибол

    413

    493

    572

    651

    Походы, Поход с рюкзаком

    413

    493

    572

    651

    Проведение младенец, ровная поверхность

    207

    246

    286

    326

    Проведение младенец, наверху

    295

    352

    409

    465

    Проведение От 16 до 24 фунтов, наверху

    354

    422

    490

    558

    Проведение От 25 до 49 фунтов, наверху

    472

    563

    654

    745

    Постоянный, игры с детьми, свет

    165

    197

    229

    261

    Ходьба / бег, игра с детьми, умеренная

    236

    281

    327

    372

    Ходьба / бег, играет с детьми, бодрая

    295

    352

    409

    465

    Проведение маленькие дети

    177

    211

    245

    279

    Загрузка, разгрузочная машина

    177

    211

    245

    279

    Восхождение холмы, грузоподъемность до 9 фунтов

    413

    493

    572

    651

    Восхождение холмы, грузоподъемность от 10 до 20 фунтов

    443

    528

    613

    698

    Восхождение холмы, грузоподъемность от 21 до 42 фунтов

    472

    563

    654

    745

    Восхождение холмы, грузоподъемность более 42 фунтов

    531

    633

    735

    838

    Ходьба внизу

    177

    211

    245

    279

    Пешие прогулки, кросс-кантри

    354

    422

    490

    558

    Птица смотрит

    148

    176

    204

    233

    Маршевый, быстро, военный

    384

    457

    531

    605

    Детский игры, классики, вышибалы

    295

    352

    409

    465

    Толчок коляска или прогулки с детьми

    148

    176

    204

    233

    Толчок инвалидная коляска

    236

    281

    327

    372

    Гонка ходьба

    384

    457

    531

    605

    Скала альпинизм, альпинизм

    472

    563

    654

    745

    Ходьба на костылях

    295

    352

    409

    465

    Ходьба собака

    177

    211

    245

    279

    Ходьба, под 2.0 миль / ч, очень медленно

    118

    141

    163

    186

    Ходьба 2.0 миль / ч, медленно

    148

    176

    204

    233

    Ходьба 2.5 миль / ч

    177

    211

    245

    279

    Ходьба 3,0 миль / ч, умеренная

    195

    232

    270

    307

    Ходьба 3.5 км / ч, быстрый темп

    224

    267

    311

    354

    Ходьба 3,5 миль / ч, в гору

    354

    422

    490

    558

    Ходьба 4.0 кмч, очень шустрый

    295

    352

    409

    465

    Ходьба 4,5 миль / ч

    372

    443

    515

    586

    Ходьба 5.0 миль / ч

    472

    563

    654

    745

    Катание на лодках, моторный, скоростной катер

    148

    176

    204

    233

    Гребля на каноэ, поход

    236

    281

    327

    372

    Гребля на каноэ, гребля, легкая

    177

    211

    245

    279

    Гребля на каноэ, гребля, умеренная

    413

    493

    572

    651

    Гребля на каноэ, гребля энергичная

    708

    844

    981

    1117

    Экипаж, парная гребля, соревнования по гребле

    708

    844

    981

    1117

    Каякинг

    295

    352

    409

    465

    Весло лодка

    236

    281

    327

    372

    Виндсерфинг, парусный спорт

    177

    211

    245

    279

    Парусный спорт, конкуренция

    295

    352

    409

    465

    Парусный спорт, яхтинг, плавание под парусом

    177

    211

    245

    279

    Катание на лыжах, водные лыжи

    354

    422

    490

    558

    Лыжи мобайл

    413

    493

    572

    651

    Кожа дайвинг, быстрое

    944

    1126

    1308

    1489

    Кожа дайвинг, умеренный

    738

    880

    1022

    1163

    Кожа дайвинг, подводное плавание с аквалангом

    413

    493

    572

    651

    Снорклинг

    295

    352

    409

    465

    Серфинг, боди-серфинг или сёрфинг на доске

    177

    211

    245

    279

    Уайтуотер рафтинг, каякинг, гребля на каноэ

    295

    352

    409

    465

    Плавание круги, фристайл, быстрые

    590

    704

    817

    931

    Плавание круги, вольный, медленный

    413

    493

    572

    651

    Плавание на спине

    413

    493

    572

    651

    Плавание брасс

    590

    704

    817

    931

    Плавание бабочка

    649

    774

    899

    1024

    Плавание неспеша, не кругов

    354

    422

    490

    558

    Плавание боковой ход

    472

    563

    654

    745

    Плавание синхронизированный

    472

    563

    654

    745

    Плавание, ступая по воде, быстро, энергично

    590

    704

    817

    931

    Плавание, наступление на воде умеренное

    236

    281

    327

    372

    Вода аэробика, водная гимнастика

    236

    281

    327

    372

    Вода поло

    590

    704

    817

    931

    Вода волейбол

    177

    211

    245

    279

    Вода бег

    472

    563

    654

    745

    Дайвинг, трамплин или площадка

    177

    211

    245

    279

    Лед катание на коньках,

    325

    387

    449

    512

    Лед катание на коньках, средняя скорость

    413

    493

    572

    651

    Лед катание на коньках стремительно

    531

    633

    735

    838

    Скорость катание на коньках ледовое соревновательное

    885

    1056

    1226

    1396

    Крест загородные снежные лыжи, медленные

    413

    493

    572

    651

    Крест загородные лыжи умеренные

    472

    563

    654

    745

    Крест загородные лыжи, сильнодействующие

    531

    633

    735

    838

    Крест загородные лыжи, гонки

    826

    985

    1144

    1303

    Крест загородные лыжи, в гору

    974

    1161

    1348

    1536

    Снег лыжи, горные лыжи, свет

    295

    352

    409

    465

    Скоростной спуск лыжный спорт умеренный

    354

    422

    490

    558

    Скоростной спуск горные лыжи, гонки

    472

    563

    654

    745

    Санный спорт, санный спорт, санный спорт

    413

    493

    572

    651

    Снег ковка

    472

    563

    654

    745

    Снегоход

    207

    246

    286

    326

    Общие работа по дому

    207

    246

    286

    326

    Очистка водостоки

    295

    352

    409

    465

    Живопись

    266

    317

    368

    419

    Сидеть, играть с животными

    148

    176

    204

    233

    Прогулка / бегать, играть с животными

    236

    281

    327

    372

    Купание собака

    207

    246

    286

    326

    Кошение газон, прогулка, газонокосилка

    325

    387

    449

    512

    Кошение газонокосилка

    148

    176

    204

    233

    Ходьба, снегоуборщик

    207

    246

    286

    326

    Верховая езда, снегоуборщик

    177

    211

    245

    279

    Лопатой снег вручную

    354

    422

    490

    558

    Грабли газон

    254

    303

    351

    400

    Садоводство, общий

    236

    281

    327

    372

    Упаковка в мешки трава, листья

    236

    281

    327

    372

    Полив газон или сад

    89

    106

    123

    140

    Прополка, культивационный сад

    266

    317

    368

    419

    Плотницкие работы, общий

    207

    246

    286

    326

    Проведение тяжелые грузы

    472

    563

    654

    745

    Проведение умеренные нагрузки наверху

    472

    563

    654

    745

    Общие уборка

    207

    246

    286

    326

    Очистка, пыль

    148

    176

    204

    233

    Принятие из мусора

    177

    211

    245

    279

    Ходьба, толкать инвалидную коляску

    236

    281

    327

    372

    Обучение физкультура, класс упражнений

    236

    281

    327

    372

    Обучение упражнения (и участие)

    384

    457

    531

    605

    Расчеты основаны на данных исследований из официального журнала «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях». Американского колледжа спортивной медицины.

    калорий Ожог во время упражнений — Питание и информация о диете — силовые тренировки Упражнения — советы по здоровому питанию — Польза упражнений для здоровья — Вес Контроль и упражнения — Низкокалорийная кулинария — Переваривание питательных веществ — Затраты ожирения — ожирение Статистика — Контакты США

    Авторские права © 2015 NutriStrategy

    .

    Как рассчитать идеальное количество калорий — Здоровье

    Если вы обратите внимание на информационную таблицу о питательной ценности на упаковке пищевых продуктов, то часто встретите утверждение, в котором говорится: «Процент AKG на основе потребности в энергии 2000 ккал.Ваша потребность в энергии может быть ниже или выше ». Это означает, что количество калорий, которое вам нужно в день, отличается от других людей.

    Что такое калория?

    Прежде чем узнать свою потребность в калориях, лучше всего узнать, что такое калории. Калория — это единица измерения количества энергии, содержащейся в продуктах питания. Когда мы едим или пьем, мы даем нашему телу энергию (калории). Затем тело использует эту энергию в качестве топлива для различных видов деятельности. Чем в большем количестве занятий мы участвуем, тем больше расходуем калорий.

    В числе, написанном на упаковке пищевых продуктов, обычно используется единица «килокалории» или «ккал». Например, 500 калорий будут записаны как 500 ккал. Помимо ккал, калории можно записать как «килоджоули» или «кДж». Один кДж равен 0,239 калории.

    Почему потребность одного человека в калориях отличается от другого?

    Потребность в калориях зависит от таких факторов, как пол, возраст, масса и рост тела, состав тела, активность и физическое состояние. Потребности в калориях мужчин и женщин различаются, даже если они одного возраста.Даже близнецы будут иметь разные потребности в калориях в зависимости от их физического состояния и повседневной активности.

    Стандарты потребления калорий в разных странах различаются. В США мужчинам рекомендуется потреблять 2700 калорий в день, а женщинам — 2200 калорий. Между тем, по данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, мужчинам рекомендуется потреблять 2500 калорий, а женщинам — только 2000 калорий. Это контрастирует с ФАО, которая рекомендует взрослым потреблять минимум 1800 калорий в день.

    В Индонезии существует таблица необходимых питательных веществ, в которой содержится рекомендация о том, сколько калорий требуется каждой возрастной группе, например:

    — младенцам 7-11 месяцев с массой тела 9 кг и ростом 71 см требуется 725 ккал энергии в день.

    — Мужчинам 19-29 лет с массой тела 60 кг и ростом 168 см требуется 2725 ккал энергии в день.

    — Женщинам 19-29 лет с массой тела 54 кг и ростом 159 см требуется 2250 ккал энергии в день.

    — Мужчинам старше 80 лет требуется 1525 ккал энергии, тогда как женщинам того же возраста требуется 1425 ккал энергии в день.

    — Беременным женщинам требуется дополнительная энергия около 180-300 ккал в день, в зависимости от триместра беременности. То же самое и с кормящими матерями; в первые шесть месяцев им требуется больше энергии — до 330 ккал, а в следующие шесть месяцев — дополнительно 400 ккал.

    (Читайте также: Что эффективнее для похудения: упражнения или диета?)

    Как мне посчитать, сколько калорий мне нужно?

    Есть несколько способов подсчитать потребность в калориях, а именно:

    Формула Харриса-Бенедикта : Эта формула обычно используется диетологами.Формула Харриса-Бенедикта учитывает возраст, пол, массу тела, рост и уровень вашей физической активности. Для расчета потребности мужчин в калориях используется формула = 66,5 + 13,8 x (масса тела в килограммах) + 5 x (рост в см), деленная на 6,8 x возраст. Между тем для женщин = 655,1 + 9,6 x (масса тела в килограммах) + 1,9 x (рост в см), деленное на 4,7 x возраст. Результат уравнения необходимо умножить на коэффициент физической активности. Если у вас низкая физическая активность, умножьте на 1.2. Если вы занимаетесь средней физической активностью, умножьте на 1,3. Для людей, которые занимаются тяжелыми физическими нагрузками, умножьте на 1,4.

    Формула ВОЗ : D В отличие от формулы Харриса-Бенедикта, эта формула проще и не рассчитывает рост. Формула ВОЗ делится на категории в зависимости от возраста. Например, чтобы узнать потребность женщин в энергии в возрасте 18-29 лет, мы используем формулу 14,7 x (масса тела в килограммах) + 496. В то время как для мужчин в возрасте 18-29 лет используется формула 15.3 x (масса тела в килограммах) + 679. Затем результат умножается на коэффициент физической активности.

    Потребность в калориях и отношение к вашему здоровью

    Хотя на большинстве упаковок пищевых продуктов процент питательной ценности основан на потреблении энергии в 2000 ккал, теперь вы знаете, что не всем людям требуется 2000 ккал калорий в день. Ваши потребности в энергии зависят от пола, возраста, веса тела, роста, физического состояния и вашей повседневной активности. Знание вашей ежедневной потребности в энергии может помочь вам сохранить свое здоровье, потому что оно может сбалансировать потребление энергии.

    Основной принцип удовлетворения энергетических потребностей на самом деле прост; все дело в балансе, потому что, если вы потребляете больше калорий, чем необходимо, это может вызвать увеличение массы тела в ближайшем будущем, помимо увеличения риска заболеть определенными заболеваниями, особенно дегенеративными заболеваниями. Если вы потребляете меньше калорий, чем необходимо, вы столкнетесь с потерей веса, но в то же время ухудшите функцию органов тела из-за дефицита необходимого количества энергии. (kes)

    Ваш премиум-период истечет через 0 дней

    закрыть x

    Подпишитесь, чтобы получить неограниченный доступ Получите скидку 50% сейчас

    Заявление об ограничении ответственности: мнения, выраженные в этой статье, принадлежат автору и не отражают официальную позицию The Jakarta Post.

    Как физическая активность влияет на потребность человека в калориях? | Здоровое питание

    Автор: Джессика Брусо Обновлено 27 декабря 2018 г.

    Физическая активность занимает второе место после уровня метаболизма в состоянии покоя в определении количества необходимых калорий. Ваш уровень метаболизма в состоянии покоя, также называемый вашим основным уровнем метаболизма, потребляет от 60 до 80 процентов калорий, которые ваше тело использует каждый день, в то время как термический эффект пищи, который представляет собой количество калорий, необходимых для приема пищи и переваривания пищи. , также потребляет небольшое количество калорий.Точное количество калорий, которое вам понадобится для физической активности, зависит от ряда факторов, в том числе от вашего веса, интенсивности, с которой вы тренируетесь, и количества времени, которое вы проводите на тренировках.

    Вес

    Чем больше ваше тело, тем больше энергии требуется для участия в определенной физической активности. Разница больше при более интенсивных занятиях. Например, человек, который весит 160 фунтов, сжигает около 219 калорий за час бальных танцев по сравнению с 324 калориями для человека, который весит 240 фунтов.При более интенсивной активности пеших прогулок человек весом 160 фунтов сожжет 438 калорий за час, в то время как более крупный человек с весом 240 фунтов сожжет 654 калории.

    Интенсивность

    Чем выше интенсивность ваших упражнений, тем больше калорий вам потребуется для поддержания калорийного баланса и поддержания того же веса. Человек весом 154 фунта, выполняющий упражнения средней интенсивности, например ходьбу в течение часа со скоростью 3,5 миль в час, сожжет около 280 калорий. Если бы этот же человек вместо этого решил бежать со скоростью 5 миль в час, он бы сжигал 590 калорий за час.

    Продолжительность

    Чем дольше вы тратите на определенную физическую активность, тем больше калорий вам потребуется.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *