Пуз кардио: Программы управления заболеваниями — Электронная база индикаторов программы менеджемента основных ХНИЗ в РК

Содержание

В РК внедряется Программа управления заболеваниями

С 2018 года в Казахстане будет внедрена Программа управления заболеваниями (ПУЗ). Об этом сегодня в ходе расширенного заседания Коллегии Министерства здравоохранения и социального развития РК по итогам деятельности в 2015 году и предстоящих задачах на 2016 год сообщила глава министерства Тамара Дуйсенова, передает пресс-служба ведомства.

ПУЗ является одним из главных направлений новой госпрограммы развития здравоохранения РК «Денсаулық» на 2016-2019 гг. Программа в пилотном режиме уже работает с 2013 года в 7 поликлиниках Северо-Казахстанской и Павлодарской областей. Она охватывает пока три нозологии: артериальную гипертензию, хроническую сердечную недостаточность и сахарный диабет. С 1213 участниками ПУЗ заключены соглашения, выданы дневники самоконтроля, которые ведут пациенты.

«Согласно соглашению медицинские организации создают мультидисциплинарную команду, которая, находясь в постоянном контакте с пациентом — участником ПУЗ, обеспечивает динамическое наблюдение за пациентом. При поликлиниках работают школы здоровья, где пациентов обучают принципам оказания самопомощи, правильному отношению к собственному здоровью, обеспечивают информационным материалом по самообразованию и здоровому образу жизни. Информированный пациент ведет дневник самоконтроля, контролирует факторы, влияющие на его здоровье, при этом меняется поведение пациента, повышается его ответственность за собственное здоровье. Таким образом, программа дает возможность пациентам вместе с медицинскими работниками управлять своим заболеванием и предотвращать осложнения», — говорится в сообщении.

В Минздраве отметили, что проект показал положительные изменения: у 75% пациентов с артериальной гипертензией отмечается стабилизация процесса информирования навыков контроля за артериальным давлением, отмечается снижение числа случаев госпитализации пациентов с хронической сердечной недостаточностью в 2 раза.

«Учитывая положительный опыт внедрения ПУЗ в пилотных регионах, реализация ПУЗ будет продолжена поэтапно: в период 2016-2017 гг. — дополнительно в пяти новых регионах, с 2018 года – во всех областях РК», — сказала Тамара Дуйсенова.

При работе с материалами Центра деловой информации Kapital.kz разрешено использование лишь 30% текста с обязательной гиперссылкой на источник. При использовании полного материала необходимо разрешение редакции.

ГБУ «Московские социальные центры» » Материально-техническое обеспечение

Навигация по странице:

ГБУ «Московские социальные центры»

Актовый зал

Рояль Рояль МИНЬОН
Усилитель мощности трансляционный УМТ-100
Телевизор Panasonic Panasonic TH-R50PV700
Телевизор LG 42LK430
Кассетная сплит-система LG T28LH LG T28LH
Кассетная сплит-система LG T28LH LG T28LH
Акустическая сист. Behringer B 212A Eurolive, 4-хканальн. радио-микрофонная сист. Behringer Xenyx 1202, Nady 401X Quad HT-VHF
Барная стойка
Кофе машина Saeco Magic Comfort
Рессивер JVC RX-8012RSL
Колонки Genius SP-J06 120W Pioneer S-h330VA-W
Колонки Genius SP-J06 120W Pioneer S-h330VA-W
Сабвуфер Pioneer S-W90S
DVD-плеер LG DKS-6100Q
Гитара семиструнная, акустическая Flight W57C BRB
Музыкальный центр Phillips MCI900
ЧАСЫ НАПОЛЬНЫЕ
Комплект штор для актового зала
Скамейка «Бетховен» » Бетховен»
Диван двухместный  тип-3 — 5 шт
Тумба под музыкальное оборудование
Стол журнальный «Норд-Д3» -2 шт
Стол обеденный С1П — 10 шт
Кресло офисное кожа  -9 шт
Буфет для посуды
Подставка под телевизор и видеоаппаратуру SURS51U
Колонки звуковые  2. 0 Genius SP-E120 (2WRMS) Silver
Стул п/м (дермантин) — 60 шт
Огнетушитель ОУ — 3
Подставка под огнетушитель П-20
Репродукция малая — 3 шт
Репродукция большая — 2 шт

Спортивный зал

Музыкальный центр с караоке FFH-2103AX
Кондиционер LG S18LHP настенного типа
Беговая дорожка ВТ-2600 A
Беговая дорожка ВТ-3110D
Видеодвойка SAMSUNG
Велотренажер BC-1540
Министадион Concord Мини-стадион
Тренажер гребной Rowing Machine
Тренажор Супер Джим BSB-1700
Мягкий модуль «Пряничный домик»
Зеркало настенное
Доска магнит-маркер 90*120, вращ. TOS129
Стол журнальный «Норд-Д3»
Стеллаж для детского спортинвентаря
Ширма ШРМ — 01 — 03
Экран проекционный «Progecta PSTPR 008″, 180*180см, на штативе Progecta PSTPR 008»
Коврик туристический 8 шт.
Медицинбол 5 шт.
Реабилитационный комплект «Витражи» (игра)
Секундомер механический 2 шт.
Стенка гимнастическая 2400*800
Часы процедурные
Банкетка 3-хсекционная полумягкая 2 шт.
Огнетушитель

Конференц зал

Звуковая мини.система Sony MHC-GT44
Проектор Canon Canon LV-7285 (E)
Электровоздухоохладитель General Climate General Climate GC/GU-S18HRIN1
Витрина, стекло, 520*535*1880
Витрина, стекло, 520*535*1880
Витрина, стекло, 520*535*1880
Флипчарт Magnetoplan Young Edition
Трибуна серии «Персона», 7000х550х1276мм Серия «Персона»
Экран настенный SCM-1104
Кронштейн потолочный ScreenMedia D2
Конференц-стол складной IFTT-5
Конференц-стол складной IFTT-5
Конференц-стол складной IFTT-5
Конференц-стол складной IFTT-5
Конференц-стол складной IFTT-5
Столик проекционный SMIT
Карниз
Карниз
Карниз
Карниз
Карниз
Карниз
Карниз
Комплект штор для конференц-зала
Комплект штор для конференц-зала
Комплект штор для конференц-зала
Комплект штор для конференц-зала
Комплект штор для конференц-зала
Комплект штор для конференц-зала
Комплект штор для конференц-зала
Тумба под музыкальный центр
Стул складной СМ-26 синий флок
Стул складной СМ-26 синий флок
Стул складной СМ-26 синий флок
Стул складной СМ-26 синий флок
Стул складной СМ-26 синий флок
Стул складной СМ-26 синий флок
Стул складной СМ-26 синий флок
Стул складной СМ-26 синий флок
Стул складной СМ-26 синий флок
Стул складной СМ-26 синий флок
Стул складной СМ-26 синий флок
Стул складной СМ-26 синий флок
Стул складной СМ-26 синий флок
Стул складной СМ-26 синий флок
Стул складной СМ-26 синий флок
Стул складной СМ-26 синий флок
Стул складной СМ-26 синий флок
Стул складной СМ-26 синий флок
Стул складной СМ-26 синий флок
Стул складной СМ-26 синий флок
Стул складной СМ-26 синий флок
Стул складной СМ-26 синий флок
Стул складной СМ-26 синий флок
Стул складной СМ-26 синий флок
Стул складной СМ-26 синий флок
Стул складной СМ-26 синий флок
Стул складной СМ-26 синий флок
Стул складной СМ-26 синий флок
Стул складной СМ-26 синий флок
Стул складной СМ-26 синий флок
Стул складной СМ-26 синий флок
Стул складной СМ-26 синий флок
Стул складной СМ-26 синий флок
Стул складной СМ-26 синий флок
Стул складной СМ-26 синий флок
Стул складной СМ-26 синий флок
Стул складной СМ-26 синий флок
Стул складной СМ-26 синий флок
Стул складной СМ-26 синий флок
Стул складной СМ-26 синий флок
Жалюзи горизонтальные 100, бел. 940*1530
Композиция из сухих цветов

Кружковая

Электровоздухоохладитель General Climate General Climate GC/GU-S09HRIN1
Телефон Panasonic КХ-TG 8041 RUТ
Ноутбук HP 4340s
Мобильное автоматизированное рабочее место -Ноутбук Lenovo ThinkPad T 440
Шкаф для документов со стеклом
Шкаф для документов со стеклом
Кресло посетителя «Танго офис» «Танго офис»
Обогреватель Tesy
Стол рабочий 1400*700*740 бук
Стол рабочий 1400*700*740 бук
Тумба под ТВ бук 800*600*620
Тумба подкатная 440*500*560 бук
Стеллаж 800*2200*300 бук
Демо-система настольная пластковая Durable 10 панелей
Стенд тип СН-2 Пробковый стенд «ГУ КЦСО «Таганский» 75*90
Настольная система SHEPRA  на 10  пан. 5587-37 SHEPRA
Шкаф стеллаж 800*300*2200,бук
Шкаф стеллаж 800*300*2200,бук
ШторыВуаль беж. корчнев. 2600*2950
ШторыВуаль беж. корчнев. 2600*2950
Картина «Пейзаж»
Мольберт настольный
Мольберт полевой, облегченный, бук
Карниз в комплекте Латунь антик. длина 260 см.
Жалюзи горизонтальные 100, бел. 67*1250
Стол рабочий 1200*600*740 бук
Стул «Солиет 01»
Стул «Солиет 01»
Стул «Солиет 01»
Стул «Солиет 01»
Стул «Солиет 01»
Тумба подкатная 400*450*650, бук
Вешалка-стойка черная

Типография



Монитор 20″ LG Fletron Монитор тип 1 Flatron T2041T
Системный блок Kraftway Credo KC38 Системный блок Kraftway Credo KC 38
МФУ Konica Minolta bizhub C652
Резак гильотинный Ideal 4705 со станиной
Брошюровщик Fellowes Биндер PB-55 (на пластиковую пружину)
Пакетный ламинатор PD PFG336
Перфорационно-биговальный аппарат Cyklos GPM 315
Степлер NOVUS B 54/3
Обрезчик углов AD1, R6 мм
Переплетный аппарат Renz SRW
Переплетная машина Renz Combi-S
Пресс Button Boss BP 500 56мм
Настольный вырубщик d 66 мм
Стол ВТ-61 черный

Холл второго этажа

Аквариумная система JUWEL  AQUARIUM
Зеркало
Стенд информационный -5 шт
Стенд тип СН-2 «Информация» 80*80
Стенд тип СН-2 Наши награды» 120*80
Стенд тип СН-2 Стенд-книжка
Стенд-мнемосхема
Стойка-буклетница напольная Стойка -буклетница напольная
Пано «Сад Моне»
Жалюзи вертикальные Магнолия 04 беж. 1800*1870
Жалюзи вертикальные Магнолия 04 беж. 1300*2050
План эвакуации — 2 шт
Стенд-карман А4- 2 шт
Вешалка для полотенец
Огнетушитель ОУ — 3
Огнетушитель ОУ — 3

Холл первого этажа

Система видеонаблюдения Система видеонаблюдения
Прибор приемно-контрольный охранно-пожарный «Виста-101» МР ППК 01041345-1/6-1 ВИСТА 101
Панель для видеонаблюдения LCD Samsung 940N
Видеорегистратор для видеонаблюдения TDVR-FV-8M
Комплект компьютерной техники для первичного приема ХОПЕР
Телевизор  Samsung LE -40R82B   lcd Samsung  LE- 40R82B
Экран табло «Бегущая строка» DIS 130-2.0-0.5r
Аппаратура настенного типа «Звуковой маяк» INTER-M
Аппаратура настенного типа «Световой маяк»
Инфомат
Интерьерная композиция с часами «Москва»
Видеокамера Sony Super HAD ICE-CM3H/M 480 TVL 1/3 SuperHAD
Зеркало 900*2000 настенное с фацетом Зеркало 900*2000 настенное с фацетом
Стенд «Гражданская оборона»
Стенд «Осторожно ТЕРРОРИЗМ»
Стенд информационный — 5 шт
Стол журнальный «Норд-Д3»
Скамейка садовая -3 шт
Стенд тип СН-2 «Информация» 80*60
Стенд тип СН-2 «Стенгазета» пробковый 70*90
Пробковый стенд H 80/60 см
Стенд тип СН-2 «Уголок психолога» пробковый 60*60
Стенд-мнемосхема -2 шт
Стойка-буклетница напольная Стойка-буклетница напольная
Стойка прямая 1000*880*1158/венге СТИМУЛ 1986
Стойка прямая 600*880*1158/венге СТИМУЛ 1984
Стойка угловая 880*880*1158/венге СТИМУЛ 1919
Стойка угловая 880*880*1158/венге СТИМУЛ 1919

Сенсорная комната

Комплект оборудования для комнаты психо-эмоциональной коррекции
Кровать-массажер TheraMax JE-7000
ММ «Логик 01» Д2
ММ «Логик 01» ДУЗ
Ионизатор воздуха
Стеллаж для детского спортинвентаря
Кресло офисное кожа
Кресло офисное кожа
Кушетка медицинская, раскладная

Филиал «Замоскворечье»

Столовая/Кухня

Буфет для посуды 1 шт.

Стул п/м (дермантин)

Огнетушитель ОУ-10 1 шт.

Полка угловая 2 шт.

Полка навесная 1 шт.

Полка навесная застекленная 2 шт.

Портал Шервуд (камин) 1 шт.

Топка электр. Shaftesbury SHA 20 1 шт.

Комплект штор 6 шт.

Тюль 3 шт.

Ламбрекен 3 шт.

Комплект карнизов 3 шт.

Стол обеденный (1200х700х750 мм) 7 шт.

Телевизор Philips 42 PF5421 LCD 1 шт.

Кондиционер 126 R 1 шт.

Музыкальный центр CD 1 шт.

Набор кухонной мебели

Посудомоечная машина 1 шт.

Электрическая плита 1 шт.

Тренажерный зал


Кислородный концентратор 3 л. 1 шт.

Велоэргометр CARDIO Control 1 шт.

Вибромассажер с 6 лентами (BM-1200 GX-C) 1 шт.

Развивающий комплект «ДОН» 1 шт.

Тренажер мед. терапевт. МОТОмед VIVA2 1 шт.

Коктейлер кислородный 1 шт.

Музыкальный центр Panasonic 1 шт.

Передвижная стойка для фитобара 1 шт.

Стол-книжка раскладной (вишня) арт. СТ-229 1 шт.

Терапевтический ИК прожектор 9-ти сферный 1 шт.

Тренажер эллиптический 1 шт.

Электрический прибор для массажа Вертебральный 1 шт.

Тренажер Свинг Машина WWS-5 1 шт.

Зеркало 3,15 х 2,44 м.

Беговая дорожка Torneo Sprint T-111 1 шт.

Вибромассажер ДН 8023 1шт.

Сенсорная комната

Проектор «Солар 100» (релакс) 1 шт.

Бассейн интерактивный мерцающий с переключателями(217*217*66см)(релакс) 1 шт.

Волокно фиброоптическое с источником света-150 волокон 2м (релакс) 1 шт.

Музыкальный центр «Sanyo» 1 шт.

Ротар колес (д/проекта Солар) (релакс) 1 шт.

Шар зеркальный вращающийся (релакс) 1 шт.

Ковровое покрытие 4*5.5м, светлое 1 шт.

Облучатель бактерицидный Азов ОБПе-450 (6х30) передвижной

Панели акриловые, зеркальные к платформе с трубками(120*200см)(релакс) 2 шт.

Панели к бассейну акриловые зеркальные(60*217см)(релакс) 2 шт.

Платформа под пуз.трубки мягкая, угловая(120*120*30см) (релакс) 1 шт.

Ступень к бассейну(217*30*30см) (релакс) 1 шт.

Трубка пузырьковая высота 2м (релакс) 1 шт.

Трубка пузырьковая с шариками высота 2м (релакс) 1 шт.

Конференц зал


Домашний кинотеатр BBK 929 1 шт.

Плеер DVD Samsung DVD-P365 KD 1 шт.

Шкаф для документов стеклянный  2 шт.

Набор мягкой мебели «Бруклин» 11 мест, диваны, вельвет. 2 шт.

Банкетка мягкая (дер,каркас) 1 шт.

Стеллаж для экспозиции с наклонными полками 1 шт.

Стол журнальный ПЛ-83 1 шт.

Доска магнитно-маркерная 120х90 белая 1 шт.

Экран Standart на штативе 1 шт.

Проектор 1 шт.

Стол переговорный (столешница ЛДСП, 32 мм) 1 шт.

Тумбочка под TV 1 шт.

Электровоздухоохладитель General Climate GC/GU-S012HRIN1 1 шт.

Актовый зал


Диван с фигурной накладкой 8 шт.

Стул «Марсель» 9 шт.

Комплект штор в гостиную 3 шт.

Комплект карнизов 3 шт.

Стеллаж для книг 1 шт.

Тумба сервисная со стеклянными дверцами 1 шт.

Гитара классическая без кейса CAMPS ESTUDIO SONATA 2 шт.

Аккордеон «Тула» 1 шт.

Телевизор LED BBK 50-LEX-5027/FT2C, черный 1 шт.

Комплект беспроводных микрофонов 2 шт.

Музыкальный центр 1 шт.

Кондиционер LSAH-50FL1N 1 шт.

Усилитель мощности трансляционный УМД – 100 1 шт.

Пианино «Лирика» 1 шт.

Филиал «Хамовники»

Гостиная

  1. Набор мебели для гостиной, мягкие диваны белые кожаные
  2. Стулья мягкие шерстяные
  3. Пианино «Чайковский» белое полированное, 120*146*5*60,5 см.
  4. Стул для пианино, белый полированный
  5. Телевизор ЖК»Philips 30″ 9575
  6. Стойка для TV техники
  7. Проектор «Epson EB- ХВ» c экраном на штативе
  8. Настенные часы
  9. Стол для совещаний
  10. Трибуна для выступлений
  11. Картины в раме
  12. Кондиционер
  13. Электрокамин «Барли-142»

Кабинет для проведения занятий и мастер-классов

  1. Стол рабочий
  2. Стулья
  3. Часы настенные
  4. Вешалка
  5. Кондиционер нестационарный

Кружковая

  1. Стол
  2. Стулья
  3. Шкаф для документов
  4. Декоративные растения
  5. Кондиционер
  6. Шкаф для одежды

Досуг

Зона отдыха на 3 этаже:

  1. Комплект мягкой мебели
  2. Живые растения
  3. Цветочницы
  4. Вешалка

Зона отдыха на 2 этаже:

  1. Шкафы витрины
  2. Живые растения
  3. Стенды

Зал общей физической подготовки


  1. Шведская стенка
  2. Зеркала для занятий оздоровительной гимнастикой
  3. Станок к зеркалам
  4. Кондиционер
  5. Брус покатый мягко набивной
  6. Мат гимнастический
  7. Бревно мягко набивное
  8. Коврик массажный
  9. Скамья гимнастическая
  10. Скакалка гимнастическая
  11. Гантели -1 кг
  12. Гантели-2 кг
  13. Гантели -2,5 кг
  14. Обручи
  15. Мат спортивный
  16. Часы
  17. Коврики индивидуальные
  18. Коврики шерстяные
  19. Облучатель — рециркулятор Armed

Медицинский кабинет


  1. Оборудование для медицинской комнаты (столы, кресло, стул,  столик медицинский, кушетка медицинская)
  2. Термотерапевтический массажер
  3. Весы
  4. Ростомер
  5. Тонометр автоматический
  6. Тонометр механический
  7. Холодильник
  8. Облучатель — рециркулятор Armed
  9. Мобильное автоматизированное рабочее место -Ноутбук «Lenovo ThinkPad T 440»
  10. Шкаф медицинский ШММ-2
  11. Шкаф для одежды
  12. Ширма медицинская
  13. Сушилка для рук

Столовая

  1. Столы обеденные-5 шт. на 30 посадочных мест
  2. Стулья для столовой -30 шт.
  3. Пианино «Лирика» модель «Л-120» фанеровано ценными и твердолиственными породами древесины
  4. Зеркала в раме
  5. Шкаф горка
  6. Термопот – 3 шт.
  7. Кондиционер

Буфетно-раздаточное помещение и помещение мойки столовой

  1. Холодильник 2-х камерный
  2. Профессиональная посудомоечная машина
  3. Пароконвектомат
  4. Электроплита
  5. Весы электронные
  6. Комплект оборудования для кухни, столовой
  7. Хлеборезка
  8. Вытяжка
  9. Стол производственный, нержавейка-6шт
  10. Полка-купе с сушкой для посуды настенная, нерж.сталь-2шт
  11. Тележка сервировочная
  12. Облучатель бактерицидный
  13. Весы циферблатные мелкая чашка
  14. Ломтерезка «Bosch»
  15. Сушилка для рук
  16. Водонагреватели – 2 шт.
  17. Облучатель бактерицидный передвижной

 ОСКАД 


  1. Шкафы для документов
  2. Кресла
  3. Столы
  4. Кондиционер
  5. Компьютеры многофункциональные
  6. Многофункциональное устройство

Филиал «Якиманка»

Компьютерный класс

1. Стенд «Опись» 1
2. Центр общественного доступа тип В (5-ти пользовательский) 1
3. Фонтан 1
4. Камера КРС ЕХ 190 1
5. Шкаф для библиотеки широкий 1
6. Шкаф для библиотеки широкий 1
7. Шкаф для библиотеки узкий 1
8. Шкаф для библиотеки узкий 1
9. Офисная декоративная ширма с тканевой поверхностью 1
10. Жалюзи вертикальные тканевые «Жаккард», арт. 278-персиковый 3
11. Жалюзи вертикальные тканевые «Жаккард», арт. 278-персиковый 3
12. Стол компьютерный 3
13. Стол компьютерный угловой 2
14. Караоке 1
15. Диван угловой 3м 1
16. Телевизор «Panasonic» ТС-29 1
17. Тумба под ТВ «Престиж» 1
18. Дерево А 222/432 2
19. Дерево искус. ПальмаА 077/54В 1
20. Стол компьютерный (жесткая панель) 5
21. Программное обеспечение Windows 7 3
22. Программное обеспечение МS Office 2007 PRO RUS OEM Medialess Licence 3
23. Накопитель на ЖМД SATA 80gb 380 215AS 3
24. Материнская плата Asus Р5Е VM 3
25. Монитор 19” LG TFT L1953TR BF 3
26. Корпус MiditowerEAR-003 Blac-350w 3
27. Процессор ВОХ Dual Core Е 5200 2.50 3
28. Кресла мягкие 2
29. Люстра 4377/8+1 1
30. Кашпо  керамическое 3
31. Цветы искусственные 2
32. Пианино 1
33. Стулья 10
34. Корзина офисная 1
35. Стойки витрины (стекло) 2
36. Ваза напольная 1
37. Удлинитель 1
38. Подставка под огнетушитель 1
39. Огнетушитель 1
40. Устройство коммутации сети 1

Актовый зал

1. Стенд «Опись» 1
2. Пианино «Рихтер» 1
3. Карниз алюминиевый 15
4. Столик журнальный круглый 1
5. Телевизор плазменный «LG» 42РС3R,  диагональ 42” 1
6. Усилитель с микрофоном 1
7. Стойка микрофонная типа «Журавль» 1
8. Ковер 3х5 1
9. Тумба под ТВ «Престиж» 1
10. Кресла мягкие 2
11. Система звукоусиления 1
12. Люстра 6163/3+2 4
13. Домашний кинотеатр «Panasonic» SС-НТ 845ЕЕ 1
14. Комплект штор 7

Столовая

1. Стенд «Опись» 1
2. Весы до 3-х кг РН-6Ц13УМ 400х290х710 1
3. Стол произв. Нержавейка, серого цвета, 150х60х84 1
4. Стол произв. Нержавейка, серого цвета, 120х60х84 1
5. Стол произв. нержавейка 1
6. Плита 1
7. Вентотсос МВО-1,2 1200х700х580 1
8. Жалюзи  «Лайн зеленый» 3
9. Ванна моечная 2-х секционная, серого цвета, 100х52х88 1
10. Ванна моечная 2-х секционная, серого цвета, 120х63х40 1
11. Посудомоечная машина AQUA 40 lS45х53х71 с корзиной 40х40 1
12. Стол произв. нержавейка 1
13. Ломтерезка «Krups» 1
14. Ломтерезка «Contivo 250», диаметр ножа 250 мм, диаметр ножа 250мм, 280х520х390мм 1
15. Термос «Армейский» ТВН 12 д/пищи, 12л ТУ 14-11-66-85 6
16. Холодильник «Stinol» 116 ЕR, заводской с/№ 099480646857 1
17. Морозильник «Stinol 106Е» с/№100250257372 1
18. Стол-тумба нержавейка 90х60х90, одна полка, две раздвижные двери 1
19. Тележка для сбора посуды 800х440х760 1
20. Полка навесная 2-х дверная 1
21. Шкаф-сушка 1
22. Термопот «Toshiba» электрический чайник-термос 2
23. Кондиционер в сбореКЕ-0003604 1
24. Печь СВЧ «Samsung» 101 , модель СЕ 2974 1
26. Ванна моечн. 1секц. нерж., серого цвета, 53х53х88 1
27. Телефон «Panasonik»КХ – ТG 7105 с/№7АВА234554 1
28. Тележка раздаточная белого цвета 1
29. Люстры 3-х рожковые 4667/5 4
30. Столы обеденные 7
31. Стул 016 30
32. Самовар, 10л ЭС 3,0/1,0-220 с худ. росписью «Липецкие узоры» 1
33. Стиральная машина ARDO 1
34. Чайник эл. Tefal 2
35. Доска гладильная 1
36. Зеркало 7С-44 1
38. Шкаф для столовой серого цвета, ДСП, 115х185х50см 1
39. Стол обеденный 1
40. Стенд «Меню» Н 40/25 см 1
41. Душевая кабина 80х80х180 1
42. Утюг электрический  «Filips» 1
43. Сушка для белья «Джоэли» 1
44. Аптечка металлическая 1
45. Жалюзи «Союз 03 персиковый 107-065» 1
46. Огнетушитель 1
47. Комплект капроновый штор с рисунком 2
48. Аптечка офисная 1
50. Пожарный указатель 2
51. Подставка под огнетушитель 2
52. Репродукция в деревянной раме 1
53. Тарелка настенная «Фрукты» 1
54. Бра 2-х рожковые 2
55. Эл. сушитель рук 1
56. Фильтр сетевой 3

Тренажерный зал

1. Велотренажер Tunturi F 35 1
2. Кондиционер 1
3. Тренажер «Элипс» 1
4. Беговая дорожка (электрическая) House Fit 1
5. Музыкальный центр 1
6. Тренажер для стоп «Муратака» 2
7. Гимнастический шар 1
8. Стулья 2
9. Люстры 2
10. Гимнастические коврики 9
11. Гимнастические палки 16
12.  Палка гимнастическая гибкая 2
13.  Массажер «TopFit 5000» 1
14.  Массажное кресло 1
15. Велотренажер инерционный 1

Досуговая комната


1. Столы 3
2. Кресло 2
3. Пианино 1
4. Камин 1
5. Шкаф 4
6. Тумбочка 1
7. Стулья 3
8. Люстра 2
9. Зеркало 2
10. Часы настенные 1
11. Стенд «Опись» 1

Кружковая комната

1. Стенд «Опись» 1
2. Люстры 4
3. Стол 1
4. Стол круглый 1
5. Кондиционер 1
6. Шкаф-купе 2
7. Шкаф с витриной 1
8. Корзина для мусора 1
9. Стулья 8

УЗИ печени в Краснодаре цена от 500р

Ультразвуковое исследование печени и желчного пузыря — это метод обследования органов с помощью ультразвука. Врач УЗИ с помощью специальной аппаратуры проводит исследование и получает данные о патологических отклонениях и нарушениях в работе органа. УЗИ печени и желчного пузыря проводится высококвалифицированными специалистами. Они выявляют различные изменения в работе органов и их заболевания.

Запись на УЗИ печени в медицинском центре «ГармониЯ» по телефону 8-918-9-555-220. Процедуру осуществляют только высококвалифицированные врачи на высокоточном оборудовании.

Показания к УЗИ печени

Показаниями для ультразвукового исследования печени могут стать жалобы пациента к лечащему врачу на следующие недомогания:

  • тянущие боли в правом боку;
  • неожиданное окрашивание кожи и белков глаз в желтый цвет;
  • подозрение на наличие опухолей;
  • злоупотребление приемом медикаментов;
  • частое употребление алкоголя;
  • анализ крови, указывающий на заболевания печени;
  • при травмах печени;
  • при хронических заболеваниях печени, поджелудочной железы и желчного пузыря и пр.

При обнаружении симптомов заболевания печени или желчного пузыря лечащий врач должен направить пациента сделать УЗИ печени в нашем медицинском центре.

Исследование печени ультразвуком позволяет диагностировать заболевания

УЗИ печени и желчного пузыря позволяет выявить следующие признаки заболеваний:

  • цирроз печени
  • гепатит
  • при кистах
  • при опухолях

Особенностью подготовки к УЗИ печени и желчного пузыря является соблюдение пищевого покоя за 5-6 часов перед исследованием, что означает отказ от еды и воды. Данная подготовка не только избавляет пациента от лишнего газообразования, но и облегчает визуализацию органа. Не соблюдение пациентом требований подготовки затрудняет ультразвуковое исследование и снижает его качество. Дополнительную консультацию можно получить в нашем медцентре УЗИ диагностики печени в Краснодаре.

Врач УЗИ диагностики

Цены на УЗИ

 
Брюшная полость и печень   Стоимость
УЗИ ОБП — органов брюшной полости (печень, желчный пузырь, поджелудочная, селезенка) от 1 200
УЗИ печени, желчного пуз. с ЦДК кровотока в сист. ворот. вены от 1 000
УЗИ печени от 700

Где можно сделать платное УЗИ печени в Краснодаре

Мы принимаем по адресу: г. Краснодар, мкр-н Молодежный, ул. 2-я Целиноградская д.44 корпус 2, офис 45 (р-н Витаминкомбината)

Аналитическая справка ГКП на ПХВ « Таскалинская районная больница » по оказанию медицинской помощи по итогам за 7месяца 2019 года

 

 

         Таскалинская РБ построена в 1979 году, капитальный ремонт проведен в 2009г., райполиклинике в 2010 г., в 5 объектах– ВА Амангельды, МП Аккайнар, МП Красненький, МП Чижа 1, МП Ынтымак 2013 г.

В состав Таскалинской РБ входят 21 субъект здравоохранения(стационар на 50 коек(10 хтрургических,12 терапевтических ,7 детских 5 гинекологических ,5 патологических , инфекционных -3 ,родильных-4,реабилитация -4,паллиативная помощь-2)дневной стационар на 41 коек,2 ВА, 5 ФАП, 12 МП) с населением по стат.управлению – 16799(детским населением – 3844 в том числе детей до 1 года – 272,подростков -528, взрослого населения – 10976, из них старше 65 лет – 1452, женщин фертильного возраста – 3120,беременных-167).

    Всего врачей – 22 , средних медработников – 139,     число врачей имеющих  квалификационную категорию – 10- 48 %, средних медработников 74 – 55,2 % .

За 2019год прибыли 1 врач и 3 СМР,(за 2018 год в район прибыли 3 врача ( 2 ВОП, акушер-гинеколог) обеспечены жильем, 10 СМР .

   Потребность  в кадрах с высшим медицинским образованием (анестезиолог –реаниматолог ,отоларинголог).

Посещаемость по поликлинике-320 посещений в смену .Радиус обслуживания -90

    Программа ПУЗ была внедрена в августе 2018г.С января месяца по ХСН,Сахарному диабету .

  На сегодняшний день из 405 пациентов,  в  ПУЗ участвуют 405 пациентов .

      С 5 февраля 2018 г. внедрен безбумажный документооборот. В данное время 1 врачебная амбулатория, 3 фельдшерско-акушерских пункта подключены к интернету. Все  компьютеры подключены к программе МИС « Казмединформ »,медицинские работники стационара , поликлиники, врачебных амбулаторий, фельдшерско-акушерских пунктов обучены программе Казмед специалистами ТОО « Жаркын Болашак», количество пользователей МИС, врачей и СМП – 159.

          С   января 2019 года в целях улучшения доступности лекарственных препаратов  в рамках Гарантированного  объема медицинской помощи при рай поликлинике открыт аптечный пункт для выдачи бесплатных препаратов  диспансерным больным и выделена сумма на 20млн 848тыс.тг

         В целях доступности  паллиативной помощи в рамках Дорожной карты 2 нефункционирующие койки перепрофилированы в паллиативные койки .

  Функционируют 3 реабилитационных койки Согласно приказу №657 от 17 .11.13г на основании  приказа УЗЗКО №147 от 12.11.18г

«Об утверждении стандарта организации оказания паллиативной помощи  населению РК» запланированы  на 2019г на лечение  на паллиативных койках  34 больных.

 Приобретенные оборудования :

Электрокардиограф Cardio 7-1

Портативное устройство регистрации ото акустической эмиссии в комплекте -1.

Офтальмоскоп ручной универсальный ОР-3Б-03-1.

Аппарат ИВЛ МВ 200 ЗисЛайн – 1

Светильник операционный ATRIA Tekno-Medikal GmbH – 1

Автотранспорт -1

 

Основные медико – демографические показатели

 

 

Рождаемость за 7 мес 2019года -166дет(показатель-9,9%),за 7мес 2018года -153  дет(показатель -9,1%)

Общая смертность за 7 мес 2019 г— 83сл-4,9%(за 7мес 2018г -93-5,5%  )по Меморандому и Госпрограмме 8,31при областном показателе 8,02

Естественный прирост за 7 мес 2019года-83сл-4,9%(за 7мес 2018года-60сл-3,5%)

 Материнская смертность ,младенческая смертность не зарегистрирована .

Смертность от  Болезней системы кровообращения за 7 мес 2019года-14сл-83,4%(за 7 мес 2018г- 13сл-77,5%)  по Меморандому и Госпрограмме 218,07 при областном показателе 243,24

Заболеваемость БСК за  7 мес 2019года-221-1317,1(за 7мес 2018года-220-1313,1%)

Смертность от онкопатологий 7 мес 2019года — 10 сл-59,5%(за 7 мес 2018года -7сл-41,7%) по Меморандому и Госпрограмме 92,18 при областном показателе 90,0

Ранняя выявляемость ЗНО 0-1ст за 7 мес 2019года-53,5%(за 7мес 2018года-50,9%) по Меморандому и Госпрограмме 24,20 при областном показателе 25,9

Удельный вес онкологических больных ,живущих 5 лет и более за 7 мес 2019года-71сл-56,8%(за 7мес 2018года -65сл-53,7%) по Меморандому и Госпрограмме 53,80  при областном показателе 54,5

Смертность от туберкулеза  не зарегистрирована

Снижение смертности от травм и отравлений за 7 мес 2019года -10сл-59,5(за 7 мес 2018года -11сл-65,6%) по Меморандому и Госпрограмме 82,87  при областном показателе 52,68

 

                     

 

 

                   Основные медико – демографические показатели

 

 

За 7 мес 2019г

За 7 мес 2018г

рождаемость

166-9,9

153-9,1

естественный   прирост

      74-4,4

      15-0,9

общая  смертность

83-4,9

93-5,5

младенческая  смертность

0

2-16

злокачественное новообразование взято на учет

         22-17,6

14-11,5

из них 1-2 степени

53,5

50,9

 смертность от онко

10-59,5

7-41,7

% запущенности

1-12,5

1-17,8

показатель 5-ти летней выживаемости

56,8

53,7

показатель заболеваемости от туберкулеза

4-23,6

3-17,7

смертность от туберкулеза

0

0

смертность от травм и отравлений

10-59,5

11-65,6

смертность от БСК

14-83,4

13-77,5

заболеваемость БСК

    221-1317,1

220-1313,1

 

 

 

 Педиатрическая служба : всего детей от 0 до 14 лет – 3844, в т. ч. до года  — 272. Всего родилось детей 166 из них в ОПЦ – 159,  в РБ – 7,  показатель рождаемости – 9,9 . За 2019  младенческая смерть не зарегистрирована.

 

Мероприятия :

-обеспечение  универсальной модели патронажной службы в 2019г -12СМР

-проведение заседаний районного штаба  ежеквартально с участием  заместителя Акима района

-проведение ежеквартальной аттестации  всех медработников  района по ИВБДВ

-повторное обучение  родителей детей  до 5 лет  опасным признакам

-ежедекадно  выезды бригады  врачей для осмотра  детей до 5 лет по вторникам ,четвергам  по всем ФАП,МП,ВА

-в целях усиления разъяснительной работы  по профилактике ОРИ ,ОКИ организована бригада СМР для выезда по сельским округам  

Налажена предгравидарная  подготовка супружеских  пар планирующих беременность .

-Обучено ИВБДВ  -1 врач

 

 

Акушерско – гинекологическая служба : За  2019 год  взято беременных на учет – 132 ,  из них до 12 недель – 147-88,0% , ( в 2018 году взято до 12 недель – 163-81,9%  ). Материнская смертность не зарегистрирована.

Всего родов -166  ( в 2018 году — 153), из них в РБ – 7( в 2018 году -5 ), абортов всего – 13(в 2018 году –0 ).

Всего женщин фертильного возраста – 3120, из них женщин с ЭГЗ – 348(2018-431), всего женщин с абсолютным противопоказанием – 35(39),охвачено контрацепцией – 32(28) , женщин с социально неблагополучных  семей – 8(25).

Проведенные мероприятия:

Регистр ЖФВ на контроле  с 09.2019г,выделен  ответственный  терапевт для мониторинга обследования  и оздоровления  ВОПами

-ЖФВ 2В,5г проведена  контрацепция

-ежегодные обучения ВОП ,СМР района особенностям ведения  беременных  с привлечение  областного координатора по АНУ и ЭПУ

-привлечен на работу молодой специалист  акушер –гинеколог  с 09.2018г.

 

 

 

 

Противотуберкулезная служба :

 Заболеваемость туберкулезом на 100 тыс. населения  23,8( 4 случай),  в 2018году  случая-3-17,8, показатель –   в запущенной стадии – нет , смертность от туберкулеза не зарегистрирована. Количество Д больных 12, из них БК+(3), МДР-5.

За 7 мес.2019год оказана социальная поддержка — 16 больным на общую сумму 469650 тенге.

Достижения за год: В апреле 2018г в кабинет НКЛ установлен  видеокамера. С марта 2019г районной больницей организована горячее питание пациентам принимающим НКЛ в Таскале. С мая 2018г соц. помощь туб больным выдается ежемесячно 3МРП  в сумме 7575тенге.(1раз в год 15МРП-37875тенге, ежемесячно по 3 МПР -7575тенге  — в год 90900т

Мероприятия :

  -Ежегодно проводится  медсовет об итогах мониторинга  противотуберкулезных мероприятий  с участием фтизиатров  Областного противотуберкулезного  диспансера ,где разбираются недоработки и даются рекомендации  для устранения  дефектов, проводится тестирование  ВОП,СМР по  вопросам  организации  бактериоскопии и решение  ситуационных задач  по диагностическим  алгоритмам  и бактериальной диагностике туберкулеза.

-на координационном совете  районного акимата  разбираются вновь  выявленные случаи  совместно с другими службами

-ежеквартально  анализируется эпид.ситуация ,обследование  лиц ,ведущих  ассоциальный образ жизни ,дообследование  больных перенесших  туберкулез легких  ранее  на внелегочной туберкулез.

 

Кардиологическая служба

Число случаев первичной заболеваемости БСК абсолютное число  221 показатель на 100 тыс.населения – 1317,1(в 2018 году – 220, показатель – 1313,1).  Показатель смертности на 100 тыс. населения – 83,4%(14 случаев ), 2018 году  – 77,5 %  (13случаев ).

Обеспеченность медицинским оборудованием  по стандарту (экспресс анализатор  для определения некроза  миокарда -1шт ,ЭКГ аппараты -15,из них 12-канальный -4, ВЭМ  — 1(1), ХОЛТР – 1(1), СМАД – 1(1).

 

Мероприятия :

-Медорганизация обеспечена  всеми кардиостандартами

-в штате  грамотный  кардиолог  ,закончившая резидентуру

-кардиолог обучена УЗИ –диагностике сердца (переподготовку прошла )сертификат получила .

-на выездном цикле  «Национального центра  нейрохирургии» г.Астаны обучены  СМР  по реабилитации  ОНМК  на уровне ПМСП в 2018г.

-функционируют 3 реабилитационные койки

-планируется перепрофилирование  не функциональных коек  в реабилитационные .

 

 

Онкологическая служба: количество Д больных – 128, взято впервые на учет – 22, показатель заболеваемости –18сл- 107,2 ( в 2018 году 10сл-59,6), из них 1-2 стадии – 9сл -53,5,( в 2018 году  – 10сл-50,9), визуальной локализации – 5 ( в 2018 году  6  случаев) в запущенной стадии – 3-2,3, ( в 2018 году   1 сл-0,8),  удельный вес онкологических больных ,живущих 5 лет и более за 7 мес 2019года-71сл-56,8%(за 7мес 2018года -65сл-53,7%) .

Мероприятия:

  за 7 мес 2019 запланировано обучение вновь прибывших молодых специалистов

-ежегодно  издается приказ о  дифференциальной оплате  за каждый случай  выявления  онкопатологии  на I-IIст на уровне  ПМСП,с 2019г диф.оплата будет производиться за каждый случай онкопатологий Iст.

 

  Смертность  от травм и отравлений за 7месяца 2019 г/2018гг.

Травматизм остается одной из важнейших медико-социальных проблем современности

Внедрены стандарты оказания помощи при несчастных ситуациях, травмах, отравлениях. Обучен врач-хирург приемного покоя для оказания качественной помощи при отравлениях, травмах, несчастных случаях

Показатель смертности от травм и отравлений

2019

2018

10-59,5

11-65,6

 

 

-В структуре смертности от травм и отравлении  за 7 мес. 2019г/2018г

 

Травмы, отравления За 7мес 2019 года смертность от травм и   отравлений- 8сл. (47,6) ,за 7мес 2018 г. 10сл. (59,6)

Из них

повешение – 5сл

-Огнестрельное-1сл

ДТП-2

В структуре смертности от травм и отравлении  за 7 мес. 2018г

Из них

повешение – 4сл

— воздействие низкой температуры – 1

-ДТП-1

 

Мероприятия:

все ВОПы ,психиатр  обучены  по превенции суицидов  среди несовершеннолетних за всеми школами, колледжем  прикреплены ответственные врачи

-психологами РБ со школьными психологами  проведена психокоррекционная работа с группами риска .

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Проект «Счастливы вместе» — О биологии во всех ее проявлениях — LiveJournal

Два года назад, когда я начала активно заниматься спортом и худеть, исходная ситация была такова- я (как минимум) 90 кг, муж почти 100. Когда я стала задумываться не только о спорте, но еще и о питании, мы значительно изменили наш рацион, перестали есть жирную свинину, ограничили потребление жареного, стали есть больше сырых овощей и т. д. За год  такого образа жизни муж скинул только за счет изменения нашего питания 10 кило. И все было бы замечательно, но сейчас вот уже больше полугода его вес колеблется и он набрал обратно 2 кило. Нас это волнует и было принято решение выяснить, в чем же дело. Ведь он доказывает, что ест все то же, что и я, но почету-то не худеет…А я не верю такой истории. Я-то знаю, что «генетика», «широкая кость», «плохой метаболизм» это только отговорки и небылицы.
Итак, я решила провести контрольную неделю и попытаться разобраться в его питании.


ОЧЕНЬ красноречивое фото наших пуз в медовый месяц, сентябрь 2011


Дано:

Я: рост 168 см, вес 61 кг, 7-9 часов в неделю физические нагрузки в зале (силовые+кардио), 1 день в неделю стоячая работа по 10 часов
Муж: рост 172 см, вес 91,2 кг, сидячая работа за компьютером, минимум физических нагрузок
Проблема: Муж не худеет при сбалансированном питании
Цель: Проконтролировать дневной калораж.
Основные выводы:
Корень проблемы ясен- отсутствие физической нагрузки. Он работает по 8-9 часов в день и из спорта его радует только велосипед. Летом он ездит довольно много, но сейчас вынужден постоянно сидеть за компьютером. За счет этого, вероятно, ест больше калорий, чем тратит. Именно за этим было решено следить.
Неделю мы будем питаться совершенно одинаково, с одинаковой калорийностью. Понятно, что неделя- слишком короткий срок, чтобы делать выводы. Но хочется хотя бы узнать тенденцию и выяснить, правда ли мы питаемся так, как надо. Я уже давно не считала калории и не взвешивала порции, хочу теперь проверить, придерживаюсь ли я все еще своей калорийности. А то у меня самой на этой почве уже небольшой кризис, так как набрала 1 кило.

По двум формулам я вычислила наш дневной калораж:

Формула Харриса-Бенедикта:
Мне 1951 кк (базовый 1419), ему 2231 кк (базовый 1859)

Формула Миффлина — Сан Жеора:
Мне 1882 (базовый 1369), ему 2192 кк (базовый 1825)

Снижаем калорийность до 1700-1800 кк и смотрим, что будет. План таков:

Распределение калорий:
Завтрак (08:00): 350 кк
Перекус 1 (11:00): 400 кк
Обед (14-15:00): 450 кк
Ужин (17:30): 300 кк
Перекус 2 (20:00): 200 кк

Заранее просчитала меню на неделю вперед из обычных блюд в нашем доме. Буду отчитываться каждый день, вдруг кому-то пригодится и мне на будущее поможет. Во время планирования пришлось идти на некоторые компромиссы, все-таки понятия о еде у нас местами разные. Он не смыслит кашу без меда, я ем только соленую. Поэтому включила в завтраки с кашей 1 ч л меда, сама буду есть мед с творогом. Он не любит творог в чистом виде но обожает творожные десерты, тут тоже пришлось изощряться. БЖУ я не считала, мне важно достаточное количество белка, я включаю его в каждый прием пищи. Также включила полезные растительные жиры в виде авокадо, орехов и семечек, но мы их и так едим всегда, но надо признаться, меньше чем следует. Ну и наши любимые сложные углеводы в виде круп не забыла. Попутно собираюсь делиться некоторыми рецептами.
Буду рада конструктивной критике и замечаниям от опытных людей.

Гречневая диета — «Гречка в помощи при похудении и поддержании формы»

Гречка — оптимальная крупа и для похудения и для поддержания формы, в ней больше белка чем в многих других крупах, в ней много минералов, она способствует выведению шлаков и т.д. и т.п.

Я не буду вам рассказывать про монодиету на одной гречке — как по мне это допустимо максимум на пару дней как очищение организма (например после праздников — три дня на гречке, кефире и зеленом чае помогут немного очистить организм и не дадут слишком резко набрать вес и к тому же очень благоприятно скажуться на состоянии кожи).

Хотя я иногда и сейчас устраиваю «разгрузочный» день на гречке — запариваю или варю в мультиварке гречку (я не ем соль как таковую, но не отказываю себе в ароматных приправах и перце чили), ем ее на ужин и потом весь следующий день ем только эту гречку. Это хорошо помогает согнать воду при отеке или после «загула» вернуться к режиму.

В целом гречка у меня и моего мужчины — практически основной гарнир, так как мы оба стараемся следить за собой и ходим в зал и нашей целью не является худоба, а мы стремимся к сильным и подкаченным телам. На работу мужчина наверное в большей половине дней берет гречку+мясо и + иногда салатик или просто овощи или пару бананов. Ему это помогает не терять мышечную массу, но и не набирать пуз если количество тренировок уменьшается.

Я тоже очень часто ем гречку при обычном режиме, но хочу остановиться на своем питании на основе гречки, когда я худела, но при этом активно тягала гантельки и мне нужно было много сил и энергии на тренировки и работу. Оговорюсь, что за 8 недель я смогла похудеть на 6 кг, вам покажется это не много, но это не просто потерянный вес, а учитывая активные тренировки с гантельками и не только я очень подтянула тело и мышечной массы стало намного больше, т.е. фактически это ушел жирок и лишняя вода. Я потеряла в объемах где хотела, при этом накачала попу, у меня подкачались руки и остальное тело. За весь период -3 см в талии (она у меня не сильно поправляется), — 9 см в бедрах (при этом сама попа стала гораздо больше и округлее).

Сразу скажу, я не особо себя ограничивала — на выходных вообще не сдерживала себя, было и пиво и пицца и порой даже тортики, хотя все же старалась не переедать и отдавать предпочтение белковой еде — например, лучше ребра или крылышки вместо бургера или пиццы, мороженное вместо торта, сухое вино вместо пива — но далеко не всегда:). Правда зачастую на выходных я и много двигаюсь — танцы до утра бывали, или по пол дня покатушки на великах или просто прогулка на пару часов и т.д.

Но все же учитывая свое «плохое» поведение на выходных в понедельник я старалась устраивать разгрузки — ела только гречку и иногад курицу добавляла. Рацион остальных 4 дней выглядел где-то так (основные мои блюда):

— гречка с грибами и куриными желудками или говядиной (без масла и соли, но добавляла много специй)

— гречка или овсянка запаренная с кефиром (утром, иногда добавляла изюм и/или орехи)

— гречка с домашним соусом (в блендере измельчить 1 перец, 4 помидора без шкурки, 1 перец чили, 1 зубчик чеснока, небольшая луковица, немного имбиря, 1 таблетка сах.зама, пол чайной ложки лимонного сока или уксуса, чайная ложка соевого соуса, приправы (сушенный томат, паприка, красный перец и т.д.))

— запеченное мясо или рыба

— стейк

— салат из капусты, зелени, перца, помидора и перепелиных яиц

— салат из печени трески, яиц и лука

— запеченные куриные конечности

— овсянка/гречка с поджаркой из лука, морковки и мяса

— яйца

— сыр (моцарела чаще всего)

— мясо с овощным миксом в соевом соусе с имбирем и чили

— карри с курицей

— котлеты без хлеба

— оладушки из отрубей (без муки)

— грибы с мясом тушеные

— творог

— кисломолочные напитки без сахара

= копченная и вяленая рыба и мясо

 

Как видите — я точно не голодала, боле того для достижения своей цели пришлось потрудиться — я пила воду по будильнику (чтоб не забывать), кушала тоже по будильнику не менее 4 раз в день не большими порциями. Таскала с собой перекусы и йогурты в сумке, чтоб не покупать никаких булочек. Но оно того стоило — тело преобразилась. Но я занималась не менее 3 раз в неделю, при чем старалсь помимо основных 3 тренировок делать еще 102 дополнительные, в которые входило кардио или длительная растяжка или тренирвока фулбоди с маленькими гантельками.

Сейчас из-за работы и лени (не буду скрывать и оправдываться) расслабилась и набрала пару кг жирка и тренировок было меньше — так что вот снова вернулась к такому режиму и уже даже за пару дней буквально минус 1 см в бедрах. Учитывая, что сейчас начала снова тренироваться по 4-5 раз в неделю, то думаю через пару недель без труда вернусь в форму))

А вам всем удачи — кушайте гречку, молодейте и стройнейте

Рольмедицинскойсестры вуправлении хроническими заболеваниями

care. The quality of treatment of patients with chronic diseases can improved by adopting a more systematic and structured approach to care and increasing the patient&s ability to self-manage, meet their own needs and manage their chronic condition.

All interventions, such as ranking people according to their risk, multidisciplinary team services, and self-government support, have the potential only if the public health aspects are takes into account.

УДК: 616-036.12:614.253.52 001:10.24411/2415-7414-2019-10009

РОЛЬ МЕДИЦИНСКОЙ СЕСТРЫ В УПРАВЛЕНИИ ХРОНИЧЕСКИМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ

* О.Д. Джумагазиева, А.Б. Кумар, Л.К. Кошербаева, А.К. Изекенова, К.К. Давлетов

Национальный медицинский университет, Алматы, Казахстан

АННОТАЦИЯ

Задача медсестер в области профилактического здравоохранения заключается в улучшении состояния здоровья пациентов с помощью рекомендаций, основанных на доказательной медицине, при этом поощрять людей к получению профилактических услуг, таких как скрининг, консультирование и участие в программе управления заболеваниями. Посредством просвещения в области общественного здравоохранения медсестры могут вдохновить группу людей на ведение здорового образа жизни и, в конечном итоге, на долгую качественную жизнь. Улучшение основных показателей здоровья при хронических неинфекционных заболеваниях, достижение пациентами целевого уровня, поддержка самоуправлении заболеваниями во многом зависит от участия медицинских сестер.

• ведение. Хронические неинфекционные заболевания являются одной из актуальнейших проблем системы здравоохранения во всем мире. При этом рост смертности трудоспособного населения от неинфекционных заболеваний оказывает значительное влияние на экономику страны (68% — смертности от НИЗ) [1]. Кроме того, старение населения увеличивает бремя неинфекционных заболеваний. По данным ВОЗ в структуре смертности от неинфекционных заболеваний наибольшую долю составляют сердечно-сосудистые заболевания — 17,9 млн. человек, на

втором месте находится онкологические заболевания — 9 млн., на третьем месте респираторные заболевания — 3,9 млн., и на четвертом месте — сахарный диабет — 1,6 млн. случаев [2,3].

В связи со сложившейся ситуацией с целью профилактики и борьбы с неинфекционными заболеваниями в организациях первичной медико-санитарной помощи внедрена программа управления заболеваниями (ПУЗ). В результате внедрения данной программы ожидается: снижение затрат здравоохранения, снижение числа осложнений, снижение потребности

* [email protected]

в стационарной помощи (госпитализации). В то же время, ПУЗ обеспечить эффективное взаимодействие между медицинскими работниками и пациентами, самопомощь/ самоменеджмент и в конечном итоге обеспечение солидарной ответственности пациентов за свое здоровье. В организациях первичной медико-санитарной помощи ПУЗ осуществляет мультидисциплинарная команда, в которую входит лидер команды (зам. главного врача), врач эксперт, врач ЗОЖ, терапевт, ВОП, медицинская сестра, ответственный врач по Школам здоровья, узкие специалисты (кардиолог, эндокринолог и т.д.), психолог, врач статистик и социальный работник. Роль и обязанность каждого члена команды распределена следующим образом: лидер команды контролирует все звенья работы междисциплинарной команды, своевременно сообщает о заданиях, активно участвует в их выполнении. Медицинские сестры и социальные работники проводят отбор пациентов для участия в программе, вносят данные о пациенте в регистр, ведут мониторинг регистра, проводят разъяснения для пациентов по поводу участия в программе, проводят антропометрические измерения. В то же время медицинские сестры производят забор крови для определения гликирован-ного гемоглобина и липопротеиды низкой плотности (ЛПНП). Врачи ведут прием пациентов, делают назначения пациентам, проводят мониторинг регистра, составляют КПД. Врач эксперт проводит проверку карт наблюдения, соответствие данных между картами наблюдения и данными регистра [4,5,6].

Из-за растущего бремени хронических заболеваний в Австралии увеличивается число клиник, возглавляемых практикующими медицинскими сестрами в амбулаторных отделениях государственных больниц и в общественных медицинских центрах. В Австралии практикующие медицинские сестры являются высококвалифицированными специалистами, при решении каких-то, определенных задач — автономны, например, при планировании лечения хронических заболеваний и

осуществления сотрудничества с другими врачами, оценки и интерпретации диагнозов заболеваний, а также при направлении пациентов к другим специалистам (Австралийский колледж практикующих медсестер, 2C17).

В исследованиях (Allen, Dennison Himmelfarb, Szanton, and Frick, 2C14; Cashin, Theophilos, Green, 2C17; Craswell, Dwyer, Rossi, Armstrong, Akbar 2C18) было показано, что медицинское обслуживание с участием медицинских сестер являются безопасным и экономически эффективным. Деятельность практикующих медицинских сестер направлена на три основные приоритетные цели — повышение качества оказания медицинской помощи, сохранение и улучшение здоровья пациентов и снижение затрат (Coleman et al., 2C17; Craswell et al., 2C18; Douglas, Schmalkuche, Nizette, Yates and Bonner, 2C18) [7].

Сегодня актуальной проблемой в системе первичной медико-санитарной помощи является отсутствие полной интеграции между медицинской сестрой и практикующими врачами. На данное положение значительное влияние оказывает рост бремени хронических неинфекционных заболеваний, отсутствие эффективных программ и услуг по их профилактике, отсутствие информированности пациентов [8].

Правительством Австралии для улучшения финансирования первичной медико-санитарной помощи предложено два способа, направленных на правильное планирование и распределение финансовых средств. В 2CC4 году в систему оплаты труда медицинских сестер первичной медико-санитарной помощи были внесены изменения с целью эффективного ведения «собственного счета» за предоставляемую помощь, например, проведение оценки состояния здоровья пациентов, разработка плана лечения заболеваний в совместно с врачами, которое позволить медицинским сестрам развивать собственный поток доходов и профессиональную легитимность в рамках практики. Расширение системы оплаты труда, включающее два типа стимулов, оплата труда за конечный результат,

3

•с «

а а а

3 t

а а а

3

поощрительные выплаты за медицинское обслуживание и стимулирование (например, завершение плана лечения астмы или диабета, наличие электронной медицинской карты и обеспечение ухода в нерабочее время) [9].

Растущий спрос на медицинскую помощь у пациентов с хроническими неинфекционными заболеваниями требует разработки стратегии ведения этих больных. Одним из таких подходов было продемонстрировано в исследовании с участием 157 пациентов с АГ и СД. Цель исследования состояла в том, чтобы сравнить результаты новой программы лечения хронических заболеваний с участием медицинской сестры и команды врачей с результатами существующей модели лечения. Пациенты случайным образом были распределены между своим лечащим врачом и практикующей медицинской сестрой. При этом выплаты рассчитывались исходя из почасовой ставки и времени встреч с пациентами. Основными индикаторами оценки были показатели уровня гликолизирован-ного гемоглобина (НЬА1с), показатели ли-попротеидов высокой плотности (ЛПВП) до и после обследования. Удовлетворенность пациентов оказываемой медицинской помощи и показатели качества жизни (HRQoL) показали достаточно высокий уровень. В течение 1 года затраты были выше в группе получавшей основное лечение, при этом показатели уровня НЬА1с (-0,7%, р=0,02) и ЛПВП (+2,6мг, р=0,02) значительно улучшились. Данное исследование демонстрирует о ценности взаимодополняющего командного подхода при лечении хронических заболеваний направленных на улучшения результатов лечения пациентов и клинических показателей при меньших дополнительных затратах [10].

Участие медицинских сестер в процессе оказания медицинской помощи является наиболее эффективными с точки зрения экономики, что было показано в ряде исследований. Однако, следует отметить, что их действия в плане оказания медицинской помощи в некоторых странах ограничены. Результаты проведенного исследования показали, что существующие препятствия для полного охвата практикой медицинской сестры (APRN — Advanced practice registered nurse) могут негативно повлиять на здоровье населения. Расширение полномочий медицинской сестры приведет к снижению частоты госпитализаций, эффективно повлияет на качество и стоимость медицинского обслуживания [11], в то же время положительно повлияет на удовлетворенность пациентов, клинические исходы и качество жизни пациентов [12,13]. В Республике Казахстан принят ряд законодательных документов, позволяющих расширить роль и полномочия медсестер: приказ МЗ РК №477/1 от 17 августа 2013 года. Согласно данному приказу на одного ВОП утверждена — 3 медицинская сестра, на 1 участкового врача/ педиатра -2 медицинской сестры, 1 акушер-гинеколога — 1,5 должности акушерки.

Основной деятельностью медицинских сестер является участие в профилактических мероприятиях направленных на улучшения состояния здоровья пациентов. Профилактическая помощь охватывает широкий спектр методов. Известно, что существует три типа профилактики: первичная, вторичная и третичная. Медицинские сестры принимают активное участие в их осуществлении в медицинских организациях. Согласно определению Preventative Services Task Force США (USPSTF) первичная профилактика — это мероприятия и меры, принимаемые для предоставления людям знаний по предотвращению возникновения определенного заболевания. На данном этапе профилактики медицинские сестры играют роль педагогов, которые обеспечивают информацией и проводят консультации с пациентами. Программы профилактики, начиная от иммунизации и заканчивая использования ремней безопасности, направлены на то, чтобы избежать страданий и болезней у пациентов, а также избежать каких-либо затрат связанное с лечением. Вторичная профилактика — форма раннего выявления заболеваний, выявляет лиц с высоким уровнем риска или доклиническими заболеваниями посредством

скрининга и регулярного наблюдения с целью предотвращения возникновения заболеваний. Медицинская сестра взаимодействует с пациентами по снижению и управлению контролируемыми рисками, консультирует по изменению образа жизни пациентов, применяет методы раннего выявления заболевания на начальных этапах, когда лечение может быть более эффективным. Регулярные осмотры, проводимые медицинской сестрой является наиболее распространенным методом вторичной профилактики и могут значительно снизить развитие некоторых заболеваний. Третичная профилактика — предполагает лечение существующих заболеваний у пациентов. На данном этапе медицинская сестра составляет план ухода и вносит дополнительные изменения по изменению образа жизни. Этот тип профилактики охватывает мероприятия по предотвращению возможных осложнений [14].

Санитарная грамотность и самоконтроль являются не менее важными ключевыми элементами в программе управления заболеваниями. Повышение медицинской грамотности имеет важное значение для пациентов с хроническими заболеваниями в условиях первичной медико — санитарной помощи. Результаты исследования показывают, что медицинские сестры общей практики оказали положительное влияние на способность пациентов управлять своим хроническим заболеванием, однако для этого необходимо предоставить им возможность расширить свою роль в лечении хронических заболеваний [15].

В обзоре литературы [16] было показано, что использование клинических протоколов и обучение улучшает понимание пациентов и управление их заболеванием.

Вопрос доступности оказываемой медицинской помощи для пациентов является приоритетным. Большинство врачей в организациях первичной медико-санитарной помощи загружены и мало времени уделяют пациентам. В этой связи основная нагрузка по работе с пациентами ложится на плечи медицинской сестры. Основной причиной, по которой пациентам часто

приходится обращаться к лечащим врачам является только получение рецепта [17].

Согласно результатам опроса 266 медсестер в канадской провинции Quïïbec, основная деятельность медсестер была направлена на укрепление здоровья пациентов и оценки их состояния. При этом установлено, что недостаточно внимания уделяется пациентам с хроническими заболеваниями. Медицинские сестры в организациях первичной медицинской помощи играют центральную роль в программе управления хроническими заболеваниями. Отсутствие четких описаний функциональных обязанностей может быть связано с недостаточным использованием компетенций медсестер, что в свою очередь увеличивает количество пациентов с хроническими заболеваниями [18]. Проведенное качественное описательное исследование в этом же регионе с участием 13 медсестер показало, что необходимо повысить знания медсестер, а также улучшить их взаимодействие со специалистами в области психического здоровья для осуществления полноценной качественной медицинской помощи пациентам с хроническими заболеваниями имеющие психические расстройства. Потенциал медсестер первичной медицинской помощи не всегда используется полным образом, и некоторые виды их деятельности могут быть улучшены. Доказательства включения медсестер в совместную помощь пациентам, страдающим хроническими заболеваниями и общими психическими расстройствами, были доказаны, но не полностью реализованы в практике семейной медицины. Girard A с соавторами рекомендуют в будущих исследованиях уделять особое внимание сотрудничеству между специалистами в области психического здоровья, медсестрами первичной медицинской помощи и семейными врачами при оказании помощи пациентам с хроническими заболеваниями и общими психическими расстройствами. [19].

В систематическом обзоре литературы [20] отмечено, что основная деятельность медсестры в управлении хроническими заболеваниями может быть

<а>

3

•с «

а а а

3

сгруппирована в 4 направления: 1) общая оценка состояния здоровья пациентов, страдающих хроническими заболеваниями; 2) управление болезнью и процессом оказания медицинской помощи; 3) укрепление здоровья пациентов; 4) сотрудничество медсестры и врача. Однако, как свидетельствуют результаты 18 исследований, некоторые виды деятельности медсестер, к примеру, как поддержка пациентов является достаточно сложными. В этой связи для определения и разграничения деятельности медсестер, а также для выявления основных факторов влияющих на качество медицинского обслуживания необходимо провести углубленное исследование.

Mclnnis и соавторы (2015) утверждают, что в частности сотрудничество медсестры и врача является ключевым элементом в работе с пациентами с хроническими заболеваниями, что в свою очередь предполагает работать в команде. В литературе указывается целесообразность и приемлемость проводимых вмешательств медсестрами в первичной медико-санитарной помощи.

Большинство вмешательств во многом зависит от организационных факторов, как финансирование, повышение квалификации и профессиональная поддержка медсестер в первичной медико-санитарной помощи. [21].

Междисциплинарный или командный подход должен формироваться с учетом приоритетов и потребностей пациента и его семьи. Медицинская сестра является самым важным сегментом в процессе оказания медицинской помощи, и их квалификация может непосредственно повлиять на доступность, безопасность и эффективность оказываемой помощи. В этом вопросе авторы Hickman, Rolley, and Davidson (2010) предлагают стратегии, которые могут быть применены в условиях экстренной помощи для удовлетворения

потребностей больных с хроническими заболеваниями, в то время как авторы Sayers and DiGiacomo (2010) рассматривают роль медсестер в качестве педагогов в системе здравоохранения. Крайне важно, чтобы медсестры обладали необходимыми навыками и компетенциями. В этом вопросе, Ramjan и соавторы описывают процессы реформы образовательной программы в обучении медсестер и рекомендуют учитывать необходимость паллиативного подхода (Ramjan, Costa, Hickman, Kearns, Phillips, 2010). Многочисленные исследования показывают, что для улучшения системы здравоохранения необходимо обеспечить взаимодействие между политикой, практикой, исследованиями и образовательными инициативами. Это ставит перед медсестрами задачу обеспечить все вмешательства в первичном, вторичном и третичном уровнях. В Австралии программа по реформированию здравоохранения направлена на достижение более справедливого распределения услуг, развитие сектора первичной медико-санитарной помощи и в этом отношении участие и роль медсестер являются неотъемлемой частью данного подхода. Многие профессиональные организации, в том числе Королевский колледж медсестер Австралии, признают растущую проблему хронических заболеваний и особую роль медсестер в реформе здравоохранения. Специальное издание Collegian объединяет серию документов, посвященных решающей роли медсестер в реконфигурации системы здравоохранения для лучшего удовлетворения потребностей отдельных лиц, их семей и сообществ [22].

В то же время нынешнее обстоятельство в отношении организации программы управления заболеваниями в отечественной системе здравоохранения требует дальнейшего улучшения и разработки научно-обоснованных подходов для разработки оптимальной модели.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

3

1.Глобальный план действий по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с ними на 2013-2020 гг. Всемирная организация здравоохранения. 2014.

[Электр.ресурс] :http ://apps.who.int/iris/bitstream/hand le/10665/94384/9789244506233_rus.pdf;jsessionid =D26BD983E5B40990447A732AE5A6E 88C?sequence=5.

2.Здоровье — 2020: Основы Европейской политики в поддержку действий всего государства и общества в интересах здоровья и благополучия. Европейский региональный комитет. Шестьдесят вторая сессия. Мальта, 10-13 сентября 2012 г.

3.Всемирная организация здравоохранения. Неинфекционные заболевания. [Электр. ресурс]: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/noncommunicable-diseases.

4.Кулкаева Г.У. Внедрение программы управления заболеваниями в Казахстане // Менеджер здравоохранения Республики Казахстан., 2013, № 4 (9). — С.47-48.

5.Гаркалов К.А., Ким М.Е., Тюлюбаева Ж.С. Внедрение программы управления заболеваниями в практическое здравоохранение // Менеджер здравоохранения Республики Казахстан., 2013, № 4 (9). — С.83-87.

6.Актаева Л.М., Гаркалов К.А. Внедрение программ управления заболеваниями в практическое здравоохранение: Методические рекомендации. — Астана., 2013. — 37 с.

7.Bonner A., Havas K., Tam V., Stone C., Abel J., Barnes M., Douglas C. An integrated chronic disease nurse practitioner clinic: Service model description and patient profile Collegian The Australian Journal of Nursing Practice, Scholarship and Research https://www. collegianjournal.com/article/S1322-7696(17)30292-5/fulltext.

8.El-Jardali F., J.N. Lavis, Addressing the Integration of Nurse Practitioners in Primary Healthcare Settings in Canada. 2011. [Электронный ресурс]: https://www.mcmasterforum. org/docs/default-source/product-documents/issue-briefs/nurse-practitioners-in-primary-healthcare-in-canada-ib.pdf?sfvrsn=2.

9.Pearce C, Phillips C, Hall S, Sibbald B, Porritt J, Yates R et al. Following the funding trail: Financing, nurses and teamwork in Australian general practice. BMC Health Services Research 2011;11(38):2-26.

10.Litaker D., Lorraine C. Mion, Planavsky l., Kippes C., Mehta N. and Frolkis J. Physician-nurse practitioner teams in chronic disease management: the impact on costs, clinical effectiveness, and patients& perception of care. Journal of Interprofessional Care 2003;17(3):223-237.

11.Oliver G.M., Pennington L., Revelle S., Rantz M. Impact of nurse practitioners on health outcomes of Medicare and Medicaid patients.

analysis. Challenges faced by Canadian primary health care nurse practitioners in chronic disease management: A qualitative study among key informants. Journal of the American Association of Nurse Practitioners. Publish Ahead of Print:, JAN 2019.

18.Poitras M.E., Chouinard M.C., Gallagher F., Fortin M. Nursing Activities for Patients With Chronic Disease in Primary Care Settings: A Practice Analysis. Nursing Research. 67(1): 35-42.

19.Girard A., Hudon C., Poitras M.E., Roberge P., Chouinard M.C. Primary care nursing activities with patients affected by physical chronic disease and common mental disorders: a qualitative descriptive study. J Clin Nurs. 2017 May;26 (9-10):1385-1394.

20.Poitras M.K, Chouinard M.C., Fortin M., Girard A., Gallagher F. Nurse&s activities for patients with chronic diseases in primary care : a systematic review. Rech Soins Infirm. 2016 Sep; (126):24-37.

21.Stephen C., McInnes S., Halcomb E. The feasibility and acceptability of nurse-led chronic disease management interventions in primary care: An integrative review. J Adv Nurs. 2018 Feb; 74 (2):279-288.

22.Patricia M., Sabina De Geest, Martha N. Hill Nurses addressing the challenges of chronic illness: From primary to palliative care. 2010 Volume 17, Issue 2, Pages 43-45.

ТУЙ1НД1

Профилактикальщ денсаулык сактау саласындаFы мешрбикелердщ мшдет бо-лып дэлелдi медицинаFа непзделген усыныстардын, кемепмен наукастардын денсаульщ жаFдайын жаксарту болып табылады, сонымен катар халыктын профилактикалык к;ызметтерд1 алуына, скрининг, кенес беру жэне ауруларды баскару баFдарламасына катысуFа ынталандыру. KоFамдык денсаулык сактау саласында мешрбикелер санитарлык аFарту жумыстарын жYргiзу аркылы адамдар тобын салауатты емiр салтын YCтануFа жэне сонында Yзак сапалы емiр CYруiне шабыттандыра алады. Созылмалы жYKпалы емес аурулар кезiнде денсаулыктын негiзгi керсеткiштерiн жаксарту, наукастардын максатты денгейге жетуi, ауруларды езiн-езi баскаруды колдау мейiрбикелердiн катысуына тiкелей байланысты. Key words: nurse, chronic noncommunicable diseases, disease management program,

primary health care.

медицинская сестра хронические неинфекционные заболевания программа управления заболеваниями первичная медико-санитарная помощь. nurse chronic noncommunicable diseases disease management program primary health care.

Кардио — самый быстрый способ избавиться от жира на животе?

Если ваша цель — похудеть, особенно в области живота, это (к сожалению) не произойдет в одночасье. Вы также не можете специально уменьшить количество жира вокруг области живота, хотя вы можете и будете терять жир в этой области, ориентируясь на общий жир тела. Последовательная диета и упражнения играют в этом роль, но правда, что некоторые тренировки сжигают жир быстрее и эффективнее, чем другие. (Напоминание: вы захотите придерживаться здоровой диеты, такой как двухнедельный план чистого питания, чтобы увидеть эти эффекты.)

Кардио — не самый быстрый способ избавиться от жира на животе

Так какая же тренировка лучше всего для быстрого сжигания жира? Вы можете подумать, что это кардио — сердцебиение, вызывающее потоотделение кардио, такое как бег, езда на велосипеде или плавание. Но хотя кардио играет большую роль в здоровом образе жизни, это не самый эффективный способ избавиться от жира. По словам двух тренеров, это название относится к тренировкам с отягощениями, особенно к тем видам, которые включают высокоинтенсивные схемы.

Сочетание высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и тренировок с отягощениями очень эффективно, по словам сертифицированного личного тренера Эшли Келли, NASM, который обучает клиентов Баха в Нью-Йорке.По сути, сказала она POPSUGAR, вы «выполняете комплекс упражнений, предназначенных для укрепления определенных частей тела, практически без отдыха между упражнениями».

Это довольно простая формула: вы наращиваете мышцы с помощью силовых тренировок с отягощениями или упражнениями с собственным весом, и вы максимально увеличиваете частоту сердечных сокращений, выполняя это в быстрых и интенсивных схемах. Или, как сказал Анджело Гринсери, FAFS, главный тренер в Performix House в Нью-Йорке и личный тренер по тренировкам Ladder: «Тренировки с отягощениями с учащенным пульсом — это самый быстрый способ похудеть.»(Используйте это руководство для расчета целевой частоты пульса.)

Почему ВИИТ лучше кардио для сжигания жира на животе?

Что делает силовые HIIT-тренировки намного более эффективными? Все сводится к аспекту наращивания мышц. Хотя кардио-тренировки творит чудеса в повышении частоты сердечных сокращений, они не наращивают мышцы, как тренировки с отягощениями, и не сжигают калории так быстро и эффективно, как ВИИТ; на самом деле кардио может разрушить мышцы, если вы будете делать слишком много без надлежащего топлива.

С другой стороны, при высокоинтенсивных тренировках с отягощениями все дело в наращивании мышечной массы. Благодаря учащенному пульсу вы не только сжигаете основные калории во время тренировки, но и продолжаете сжигать их в течение дня. «Существует прямая зависимость между мышечной массой человека и количеством сжигаемых калорий», — сказал Келли POPSUGAR. Хотя мышцы не «сжигают» жир напрямую, они повышают уровень метаболизма в состоянии покоя (RMR), что означает, что вы будете сжигать больше калорий, даже когда вы «расслабляетесь на кушетке» сидя, — объяснила Келли.

Как часто нужно выполнять тренировки с отягощениями и кардио, чтобы сжигать жир на животе?

Что все это значит для вашего графика тренировок? И Келли, и Гринсери рекомендовали балансировать между кардиотренировками и тренировками с отягощениями в течение недели, потому что, хотя кардио — не самый быстрый способ сжечь жир, оно по-прежнему очень важно для вашего общего здоровья; исследование, проведенное в 2016 году из журнала Journal of Internal Medicine , показало, что кардио, например ходьба, подъем по лестнице, езда на велосипеде и плавание, снижает диабет 2 типа, некоторые виды рака, падения, остеопоротические переломы и депрессию. Использование кардио-тренировок и силовых тренировок также снижает риск травм.

Гринсери сказал, что его клиенты добились успеха в сжигании жира, выполняя тренировки с отягощениями не реже двух раз в неделю, наряду с кардиотренировками два-три раза в неделю. В соответствии с идеальным графиком Келли, в зависимости от человека, тренировки с отягощениями увеличивались до трех раз в неделю, с двумя днями кардио и двумя днями отдыха. Однако они оба согласились, что для общего здоровья вам следует заниматься кардио-упражнениями не менее 30 минут четыре-пять дней в неделю.«Это не обязательно должно быть максимальное усилие», — сказал Гринсери, — так называемая бодрая прогулка по окрестностям определенно имеет значение. «Но бросьте вызов самому себе!»

Готовы начать? Возьмите несколько весов и переходите к нашему четырехнедельному плану тренировок для похудения и наращивания мышечной массы для идеального баланса силовых тренировок и кардио.

Лучшая кардио-тренировка для сжигания жира на животе

Есть несколько вещей, которые вам следует знать о жире на животе.Прежде всего, если кажется, что вы всегда склонны набирать вес в животе, вы можете винить свою ДНК.

Накопление жира в животе или в задней части определяется вашими генами. «Вы мало что можете сделать с тем, где вы несете свой жир, и у вас нет особого контроля над тем, где вы теряете жир», — говорит Уильям Янси, доктор медицины, доцент медицины Университета Дьюка и программный директор Duke Diet. & Фитнес-центр. Да, это означает «уменьшение пятен» — идея о том, что одна тренировка избавит вас от жира в животе и больше нигде — это большой старый миф.

Но даже если ваши гены определяют вашу форму, это определенно не ваша судьба. Не только очистка вашего рациона и сосредоточение внимания на здоровых цельных продуктах чрезвычайно помогут, но и подбор правильной программы упражнений. А это, друзья, кардио. «Лучший способ похудеть — это аэробные упражнения», — говорит Янси.

СВЯЗАННЫЙ: Эта тренировка осветит ваши косые мышцы живота

Однако избавление от жира на животе — это не просто создание красивого животика. Это тоже касается твоего здоровья.В вашем теле есть два типа жира: периферический и висцеральный. По словам Янси, периферический жир живет чуть ниже кожи, а висцеральный жир охватывает ваши органы и усиливает воспаление, повышая риск метаболических проблем, таких как диабет и сердечные заболевания.

Тем не менее, независимо от того, откуда у вас жир, кардио работает. «Он будет нацелен как на висцеральный, так и на периферический жир», — говорит Янси.

Попробуйте эту жиросжигающую HIIT-тренировку

Хотя «любое кардио для похудания лучше, чем отсутствие кардио», — говорит Билл Кэмпбелл, доктор философии.D., C.S.C.S., если вы хотите сделать ставку на потрясающий пресс, выбирайте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) или быстрые интервальные тренировки. «Существует множество исследований, в которых ВИИТ противопоставляется традиционным кардио, и они неизменно превосходят их для похудания», — говорит Кэмпбелл, доцент кафедры физических упражнений в Университете Южной Флориды и директор лаборатории повышения производительности и телосложения.

Хотя на самом деле никто не знает, почему HIIT такие крутые, у исследователей есть несколько теорий.Первый: HIIT вызывает значительное высвобождение гормонов роста в вашем теле, что помогает сжигать жир. Это также может быть эффект «дожигания»; ваш метаболизм усиливается в течение более длительного периода времени после тренировки HIIT по сравнению с постоянной нагрузкой. А еще лучше: «HIIT дает вам все преимущества традиционных кардиотренировок». Это снижает ваше кровяное давление, вы получаете выброс эндорфина и увеличивает ваш VO2 max [показатель выносливости] », — говорит Кэмпбелл. Счет! (Советы о том, как нарастить мышечную массу и избавиться от жира, можно найти в книге Холли Перкинс «Подъем женского здоровья для похудания». )

Следуйте этим рекомендациям Кэмпбелла, чтобы увеличить интенсивность кардиотренировок и растопить жир:

Выберите свой любимый вид кардио: Бег на улице или на беговой дорожке, гребля, шагание по лестнице — это не имеет значения, — говорит Кэмпбелл. «Нет науки, доказывающей, что одна форма ВИИТ лучше, чем другая», — говорит он. Выбирайте то, что вам нравится больше всего (а не то, что сейчас в тренде), это поможет вам придерживаться этого.

Попробуйте эти 52 жгучих кардио-упражнения, чтобы все перемешать:

Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми

Идите усердно: После разминки бегите 30 секунд.Мы говорим о полной отдаче, с максимальной интенсивностью.

Затем отдохните: Восстановитесь в течение одной-трех минут, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. «Когда вы чувствуете, что можете сделать еще один спринт, сделайте это», — говорит Кэмпбелл. В конечном итоге цель состоит в том, чтобы пробежать 30 секунд до спринта и восстановить от 30 секунд до одной минуты. Если вы попадете туда, вы его сокрушите.

СВЯЗАННЫЙ: Что нужно знать, прежде чем попробовать тренировки звезды Instagram Анны Виктории

Не делайте слишком много: Делайте максимум восемь подходов.С отдыхом вам может потребоваться от 20 до 30 минут, чтобы завершить всю тренировку. Даже если вы «работаете» всего четыре минуты, это очень тяжело для вашего тела. И, если вы чувствуете, что можете сделать больше, вы, вероятно, недостаточно усердно работаете во время спринта.

Как часто? Ограничьте HIIT три раза в неделю. Опять же, это сложно (мы не можем достаточно подчеркнуть это!), Так что вы, вероятно, в любом случае не захотите делать это каждый день. Совместите это с силовой тренировкой, такой как поднятие тяжестей, несколько раз в неделю, и вы получите надежную программу.О, еще один совет — если вы вместе выполняете HIIT и силу за один день, делайте кардио после того, как вы взяли штангу, — говорит Кэмпбелл. (Таким образом, у вас все еще будет достаточно энергии для достижения правильной формы во время этих упражнений.) Готово, готово… вперед!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Абсолютная тонизирующая и кардио-тренировка для похудания живота — тренировка пресса и кардио

Сжигание жира на животе требует комплексного подхода; не существует какого-то одного отдельного упражнения или типа тренировки, которые позволят вам получить плоский плоский живот в тонусе.

Ежедневные кардиотренировки, силовые тренировки всего тела и здоровое питание являются ключевыми факторами для избавления от жира на животе и его предотвращения. Эта домашняя тренировка пресса дает вам два компонента потери жира на животе; кардио для сжигания калорий (для общего сжигания жира) и основные тонизирующие движения. Выполняйте эту тренировку 3 раза в неделю вместе с нашими видео тренировок по силовой тренировке для верхней и нижней части тела (по 2-3 раза в неделю каждое), и вы сможете увидеть разницу в весе шкалы вашего тела и четкости всего за несколько секунд. две недели.

Это быстро развивающаяся программа, которая быстро переходит от кардиоинтервалов с собственным весом к широкому ассортименту упражнений на пресс и косые мышцы живота.

Обычная структура
7 групп упражнений: кардиоупражнения с 30-секундным интервалом в паре с различными повторениями основного упражнения. Повторите каждую группу дважды, прежде чем переходить к следующей. Мы делаем все это дважды для тренировки продолжительностью 38 минут. Заминка в нее не входит, поэтому после ее завершения рекомендуется быстро растянуться.

Кардио-тренировка и пресс для печати

Группа 1
C: Прыжки валетов 30 сек
A: Скручивания сгибания колена 14 повторений

Группа 2
C: Боковой прыжок с поднятым коленом 30 секунд
A: Крест-скручивания, 14 повторений

Группа 3
C: 4 ступеньки Джека + 2 ступени кроссовера 30 сек
A: Статическая фиксация планки 30 секунд

Группа 4
C: Приседания и крюк (поочередно) 30 секунд
A: Кросс-сенсорный кранч, 10 повторений

Группа 5
C: Приседания с 2 прыжками (поочередно) 30 секунд
A: Ножницы, 14 повторений

Группа 6
C: Тяга к груди стоя 30 секунд
A: Flutter Kicks 14 повторений

Группа 7
C: Прыжки мощности 30 сек
A: Windmill Jackknife Crunch 10

Сколько калорий при этом сжигается?
По нашим оценкам, эта тренировка для похудания на животе сжигает от 6 до 11 калорий в минуту, или всего 257-407 калорий. Это очень высокий уровень затрат для тренировки, ориентированной преимущественно на брюшной пресс, во многом благодаря кардио-интервалам между каждым основным движением.

Важно помнить, что для избавления от жира на животе нужно работать не только с брюшным прессом. Выше мы упоминали о преимуществах выполнения силовых тренировок Fitness Blender как для верхней, так и для нижней части тела; Следование этому совету даст вам значительное преимущество, когда дело доходит до общего веса и / или снижения жировых отложений.

Когда вы наращиваете мышечную массу тела, вы сжигаете калории быстрее, даже если вы не занимаетесь какой-либо физической активностью. Даже если построенная мышца находится не в той области, в которой вы хотите похудеть (например, наращивание мышц ног, когда вы пытаетесь сбросить лишний вес за счет своего живота), повышение общей скорости метаболизма вашего тела за счет наращивания мышц в любом месте тело поможет вам избавиться от жира во всех проблемных зонах, а не только в том месте, где вы нарастили мышцы.

Наличие сбалансированной программы, в которой постоянно задействована не только одна группа мышц, также сделает тело более пропорциональным, структурно прочным и устойчивым к травмам.

Вам понравилось сочетание кардио и пресса в этой тренировке? Говорите и дайте нам знать, какое видео тренировки вы хотели бы посмотреть в следующий раз. Ешьте здоровую пищу и возвращайтесь завтра!

Лучший план кардиотренировок для похудания

Лучшее кардиоупражнение для похудения — это то, которое вам нравится больше всего, и которое вы выполняете с высокой интенсивностью.

Кредит изображения: ShotShare / iStock / GettyImages

Нет, бесконечные скручивания и подъемы ног — не секрет плоского живота. Упражнения на пресс могут укрепить мышцы, которые лежат на лежащих под лишним жиром, но не сжигают его. Другими словами, вы не можете заметить снижение: лучший план похудения включает в себя как комплексную программу тренировок — в комплекте с кардиотренировками и — так и здоровую диету.

Упражнения еще более эффективны в сочетании со здоровым питанием.Загрузите приложение MyPlate, чтобы отслеживать количество потребляемых и сожженных калорий для получения полной картины вашего общего состояния здоровья.

Но даже несмотря на то, что кардио-упражнения важны, вы не должны просто прыгать на беговой дорожке, тащиться в течение 30 минут и ожидать, что вы сильно похудеете. Выбор правильного вида кардио также имеет решающее значение, а это означает, что вам нужны высокоинтенсивные кардио и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Если вы хотите, чтобы кардиотренировки помогли сжечь жир и похудеть, выберите такую ​​форму упражнений, которая увеличивает частоту сердечных сокращений на длительный период времени.

Вам также нужно внимательно относиться к тому, сколько времени вы тратите на кардиоупражнения, чтобы похудеть. В статье, опубликованной в январе 2014 года в журнале Progress in Cardiovascular Diseases , отмечается, что упражнения, превышающие 200 минут в неделю или от 40 до 45 минут в день пять дней в неделю, приводят к гораздо большей потере веса, чем минимальная рекомендация Центров по контролю и профилактике заболеваний. 150 минут в неделю. Эта минимальная сумма предназначена для поддержания хорошего здоровья, не обязательно для похудания.

Tip

Вы не можете нацеливаться на определенную часть своего тела, например живот, для похудения. Но повышение интенсивности кардиотренировок поможет вам сбросить больше веса.

Подробнее: Правда о беге для похудания

Готовы сильно попотеть? Вот лучшие кардиоупражнения для похудения.

1. Кардио высокой интенсивности

Не существует одного лучшего кардиоупражнения для похудения.Выбранный вами тип кардиоупражнений менее важен, чем интенсивность, с которой вы его выполняете. Когда дело доходит до похудения, любая активность лучше, чем отсутствие активности, но наиболее эффективными являются движения с высокой интенсивностью или выполнение высокоинтенсивных кардиотренировок.

В исследовании, опубликованном в августе 2017 года в журнале Health and Quality of Life Outcomes , исследователи измерили влияние различной интенсивности упражнений на потерю веса. Через 12 недель люди, которые тренировались с высокой интенсивностью, определяемой как от 70 до 80 процентов максимальной частоты сердечных сокращений, три дня в неделю, значительно потеряли в весе, уменьшили окружность талии и общий жир тела.Хотя люди, которые тренировались с более низкой интенсивностью, все равно теряли вес, их результаты были не такими заметными, как при упражнениях с высокой интенсивностью.

Чтобы упростить задачу, вот рейтинг кардиотренировок, которые сжигают больше всего калорий, основанный на среднем показателе калорий, сжигаемом Harvard Health Publishing для человека весом 155 фунтов за 30 минут высокоинтенсивной работы:

  • Стационарный велоспорт: 391 калория
  • Бег (6 миль в час): 372 калории
  • Плавание: 372 калории
  • Прыжки со скакалкой: 372 калории
  • Степ-аэробика: 372 калории
  • Эллиптический тренажер: 335 калорий
  • Гребной тренажер: 316 калорий
  • Круговая тренировка: 298 калорий
  • Езда на велосипеде на открытом воздухе (от 12 до 14 миль в час): 298 калорий
  • Ступенька: 223 калории

Не забудьте выбрать упражнение, которое вам нравится в вашей высокоинтенсивной программе.Если вам это не нравится, у вас гораздо меньше шансов сделать это регулярной частью своей жизни, что очень важно для похудения и поддержания его в норме. Даже после того, как вы достигли желаемого веса, вам нужно будет продолжать тренироваться 200 минут или больше в неделю, чтобы оставаться на этом уровне.

Как это сделать: Разогрейтесь в течение 5–10 минут в легком темпе с выбранным вами упражнением — это может быть велотренажер, беговая дорожка или уличная дорожка. Затем, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, работайте с интенсивностью от 70 до 85 процентов от максимальной частоты пульса в течение 20-25 минут или дольше. Обязательно остыть в течение нескольких минут. Делайте это три-четыре раза в неделю.

Подробнее: Как избавиться от жира на животе с помощью этих 7 кардиотренировок

2. Интервальные тренировки высокой интенсивности.

HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые включают в себя чередование коротких периодов полной нагрузки с короткими периодами отдыха или более низкоинтенсивными усилиями, сжигают жир: январь 2017 года в журнале Journal of Diabetes Research обнаружил, что это тип упражнений сжигает больше жира, чем постоянное кардио, выполняемое в постоянном умеренном темпе.

Исследование, проведенное в феврале 2018 года, опубликованное в журнале Journal of Exercise Rehabilitation , также показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки три раза в неделю в течение 12 недель привели к снижению процента жировой массы, индексов массы тела и улучшению показателей здоровья, таких как более низкий уровень холестерина. .

Как это делать : разогревайтесь от пяти до 10 минут, а затем структурируйте свою тренировку так, чтобы вы работали усердно (почти или с максимальным усилием) от 30 секунд до четырех минут за раз.Выздоравливайте на такой же или немного более длительный период времени. Продолжайте 20-30 минут. Пример: спринт на беговой дорожке или беговой дорожке в течение одной минуты, затем ходите в течение одной минуты 10 раз, всего 20 минут. Остыните в легком темпе в течение трех-пяти минут.

Используйте любой тип кардио для завершения этой тренировки, включая велотренажер, беговую дорожку, гимнастику (например, бёрпи и прыжки на корточках) или эллиптический тренажер.

Выполняйте HIIT-тренировку три-четыре раза в неделю и избегайте последовательных дней HIIT-тренировок.

Подробнее: Как использовать эллиптический тренажер для похудания

Совет

Самый простой способ определить максимальную частоту пульса — вычесть свой возраст из 220. Например, если вам 35 лет, максимальная частота пульса составляет 185.

3. Круговая силовая тренировка.

Несмотря на то, что кардио-тренировки помогают сжигать калории и сжигать жир, силовые тренировки также имеют решающее значение для похудания. Комплексная программа силовых тренировок, которая наращивает мышцы всех основных групп мышц, делает ваше тело более эффективным в сжигании калорий.Быстро и последовательно выполняйте силовые упражнения, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, нарастить мышцы и похудеть.

Как это делать: Спланируйте круговую тренировку, которая нацелена на все основные группы мышц: спину, грудь, руки, плечи, ноги, бедра и пресс. Схема может быть основана на времени (от 30 до 60 секунд на упражнение) или на количестве повторений (от 8 до 12 выполнений каждого движения).

Сделайте два-три раунда из всей группы упражнений, отдыхая 1-2 минуты между раундами.Используйте веса, которые утомляют каждую группу мышц к последней паре повторений. Это означает, что вам сложно выполнить последние два или три повторения с хорошей техникой и с полным диапазоном движений. Тренируйтесь по круговой схеме три раза в неделю в разные дни (например, понедельник, среду и пятницу).

Вот пример упражнения на силовую схему на основе повторений для похудения, чтобы вы могли начать.

Движение 1: Тяга в наклоне

Наборы 3

Представители 10

Часть тела Назад

  1. Встаньте ступни на ширине плеч, удерживая штангу хватом сверху.
  2. Откидывайтесь вперед от бедер, чтобы ваша спина находилась под углом 45 градусов к полу.
  3. Согните руки в локтях, чтобы подтянуть штангу к нижним ребрам, одновременно сжимая средние мышцы спины.
  4. Выпрямите руки в локтях, чтобы выполнить одно повторение.
Показать инструкции

Движение 2: Жим от груди

Наборы 3

Представители 10

Часть тела Грудь

  1. Лягте на спину на тренажерный зал, держа по гантели в каждой руке ладонями к ногам.
  2. Согните руки в локтях в стороны, опуская вес к груди; локти образуют угол 45 градусов с телом, а плечи параллельны полу.
  3. Поднимите гири назад, чтобы выпрямить локти и выполнить одно повторение.
Показать инструкции

Движение 3: Сгибание рук на бицепс

Наборы 3

Представители 12

Часть тела Руки

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч.Возьмите по гантели в каждую руку, вытяните руки перед бедрами и ладонями вперед.
  2. Держите руки ближе к туловищу и согните руки в локтях, чтобы перенести вес на переднюю часть плеч.
  3. Опустите гантели обратно, чтобы выполнить одно повторение.
Показать инструкции

Движение 4: отдача на трицепс

Наборы 3

Представители 10

Часть тела Руки

  1. Встаньте, расставив ступни на расстоянии бедер, согнув колени.
  2. Наклоните туловище на 45 градусов вперед, сохраняя длину позвоночника.
  3. Удерживайте по весу в каждой руке, сгибаемой в локтях, чтобы подвести руки к плечам перед собой.
  4. Выпрямите руки назад, удерживая локти в плечах на месте.
  5. Вернитесь к началу с контролем.
Показать инструкции

Движение 5: Приседания

Наборы 3

Представители 15

Часть тела Ноги

  1. Встаньте так, чтобы ступни были немного шире бедер.Держите по гантели в каждой руке, свесив руки вдоль бедер.
  2. Согните ноги в коленях и бедрах, чтобы опустить бедра параллельно полу. Держите колени за пальцами ног, поддерживайте полный контакт стопы с землей и отталкивайте ягодицы назад.
  3. Выпрямите ноги и бедра, чтобы выполнить одно повторение.
Показать инструкции

Движение 6: Выпад

Наборы 3

Представители 20

Часть тела Ноги

  1. Держите по гантели в каждой руке, ноги на расстоянии бедер.
  2. Сделайте большой шаг вперед и согните переднее колено под углом 90 градусов. Вы будете уравновешены передней ногой и подушечкой задней ноги; держите туловище перпендикулярно полу.
  3. Оттолкните переднюю ступню, чтобы ступни вместе.
  4. Повторите с другой стороны.
Показать инструкции

Move 7: Bicycle Crunch

Наборы 3

Представители 20

Часть тела Abs

  1. Лягте спиной на коврик.Положите руки рядом с головой, локти в стороны. Поднимите ноги вверх, чтобы колени и бедра образовали угол 90 градусов.
  2. Сожмите правый локоть к левому колену, вытягивая правую ногу параллельно земле.
  3. Повторите в обратном направлении.
Показать инструкции

Выполните 45 секунд следующих силовых упражнений на тренажере по схеме, основанной на времени:

  • Вытягивание широты
  • Жим от груди
  • Разгибание на трицепс
  • Сгибание рук на бицепс
  • Жим ногами
  • Сгибание подколенных сухожилий
  • Скручивания сидя

Выполняйте все упражнения в быстрой последовательности, отдохните одну-две минуты, затем повторите еще один или два раза.Вся тренировка должна занять от 20 до 25 минут.

Подробнее: Хотите похудеть в тренажерном зале? Следуй этому плану

Как избавиться от жира на животе с помощью этих 7 кардиотренировок

Надеетесь избавиться от жира на животе? Подумайте о том, чтобы включить эти семь кардиотренировок в свой распорядок дня.

Кредит изображения: skynesher / E + / GettyImages

В наши дни, когда господствуют берпи и тренировочные лагеря, кардиотренажеры не пользуются большой любовью. Но они есть в каждом спортзале не зря.Мы поговорили с фитнес-тренерами со всей страны, которые доверяют кардио-тренировкам с учетом индивидуальных целей. Ниже их мысли о том, почему следует отмечать кардио-тренажеры.

«Кардио-тренажеры — отличный инструмент для сжигания жира, потому что вы можете положиться на оборудование, которое будет поддерживать вас в напряженном темпе», — говорит Линдси Клейтон, тренер по бегу и соучредитель проекта Brave Body. «Если вы на улице в одиночестве, вы можете сбавить скорость, когда устанете».

Используете кардиотренажеры в низком или среднем темпе на протяжении всей тренировки? Возможно, вы не видите желаемых результатов и не занимаетесь тренировкой так, как хотелось бы.

Не нужно отчаиваться. Та же самая страшная мельница, которую вы, ну, боитесь, можно использовать для сжигания калорий, увеличения частоты сердечных сокращений и помощи в похудении, не утомляя вас до слез. А если ваша цель — избавиться от жира на животе, интервальные тренировки могут помочь ускорить этот процесс (конечно, при правильной диете в качестве приоритета №1). Вот семь тренировок, которые приблизят вас к вашим целям по снижению веса на животе.

«Спринты — король, когда дело доходит до сжигания жира и калорий», — говорит Клейтон. «Но тренировки на выносливость помогут развить базовый уровень скорости, поэтому вы будете чувствовать себя комфортно, достигая этих высоких показателей во время спринта.«

Вот почему Клейтон разбил эту тренировку на беговой дорожке на две части: одну с интервалами скорости, а другую — на выносливость. «Просто сделайте один, если у вас мало времени, или объедините их с одной минутой восстановления между ними, чтобы получить полноценную тренировку», — говорит она.

Сжигайте жир и развивайте выносливость с помощью этих проверенных временем тренировок на кардио-тренажерах.

Изображение предоставлено: Графика: LIVESTRONG.com Creative

Подробнее: Кардиоинтервальные тренировки на беговой дорожке

Беговая дорожка: сжигание жира на животе

«Мы будем двигаться на 360 градусов для нашей разминки, затем выберемся на два холма, а затем несколько спринтов», — говорит Клейтон.

Будьте готовы сжечь больше жира на животе на беговой дорожке.

Изображение предоставлено: Янг Ким / LIVESTRONG.COM

Беговая дорожка: развивайте выносливость

«В этом забеге основное внимание уделяется бегу на выносливость со смешанными интервалами спринта», — говорит Клейтон. «Цель состоит в том, чтобы увеличивать вашу базовую скорость каждый раз, когда пробеги становятся короче». Оставайтесь на уклоне в 1 процент, чтобы лучше имитировать бег на свежем воздухе.

Развивайте свою выносливость на беговой дорожке с помощью этой 13-минутной тренировки.

Изображение предоставлено: Янг Ким / LIVESTRONG.COM

Эллиптический тренажер: интенсивно сжигайте жир на животе

Эллиптический тренажер — отличный способ сжечь жир на животе, потому что вы можете увеличить интенсивность, не увеличивая нагрузку на суставы. «Просто убедитесь, что ваш пульс достигает 70-80 процентов от максимального во время интервалов», — говорит Лиз Каллхэм, фитнес-менеджер CRUNCH 83rd Street в Нью-Йорке. (Вот как рассчитать максимальную частоту пульса.)

«Для этого вам нужно увеличить сопротивление». Выполняйте тренировку Каллхэма в «Режиме быстрого старта» четыре раза в неделю, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь жир на животе.

Эллиптический тренажер — отличный способ сжечь жир на животе, не причиняя вреда суставам.

Изображение предоставлено: Янг Ким / LIVESTRONG.COM

Подробнее: Как использовать эллиптический тренажер для похудания

Горизонтальный велотренажер: нацеливание на ядро ​​и бедра

«Езда на лежачем велосипеде нацелена на ваши бедра, икры и нижнюю часть живота, сжигая жир на животе», — говорит Кэм Джонсон, сертифицированный личный тренер Life Time в Чанхассене, Миннесота.«Это также отличный вариант для тех, кто страдает болями в пояснице».

Как и другие кардиотренировки, интервальные тренировки — самый эффективный способ сжигать жир на лежачем велосипеде, говорит Джонсон. Осваивайте интервалы, указанные ниже, чтобы сжигать жир на животе в тренажерном зале.

Болит спина? Попробуйте эту тренировку на лежачем велосипеде.

Изображение предоставлено: Янг Ким / LIVESTRONG.COM

Гребной тренажер: задействуйте свое тело и настройте ядро

«Гребной тренажер задействует ваши ноги, спину, корпус и руки, обеспечивая кардио-тренировку всего тела», — говорит Лиза Нирен, тренер CityRow в Нью-Йорке.«Кроме того, он не создает такой большой нагрузки на колени и бедра, как бег, что делает его отличным для любого, кто восстанавливается после травмы».

Niren предлагает добавлять силовые упражнения между интервалами для достижения наилучших результатов. «Сочетание гребли с силовыми тренировками сжигает больше калорий и сжигает больше жира, чем просто кардио», — говорит она.

В эту тренировку по академической гребле Нирен добавила упражнения для кора для дополнительной тонизации мышц живота. Помните: вы не можете точечно сокращать (то есть вы не можете избавиться от жира на животе), но основные упражнения сделают вас более сильным и эффективным гребцом и спортсменом в целом.

Гребной тренажер — ваше секретное оружие в борьбе с жиром на животе.

Изображение предоставлено: Янг Ким / LIVESTRONG.COM

Воздушный велосипед: взорвите жир на животе с помощью круговой тренировки

Джеффри Макбрайд, главный тренер EverybodyFights в Нью-Йорке, любит использовать воздушный мотоцикл для тренировки своих бойцов. Для максимального тонуса живота он предлагает сочетать велосипедные интервалы с высокоинтенсивными вольными упражнениями, чтобы тонизировать мышцы кора и сжигать калории до безумия.

«Каждый раунд этой тренировки включает в себя интервал сжигания калорий на велосипеде, за которым следует упражнение с собственным весом, которое фокусируется на области живота», — говорит он.

Не в каждом спортзале есть воздушный велосипед, но CrossFitters — это для вас.

Изображение предоставлено: Янг Ким / LIVESTRONG.COM

Stairmaster: улучшить силу и скорость

Меган Бек, персональный тренер уровня 3+ в спортивном клубе Equinox в Бостоне, разбила эту тренировку Stairmaster на три сегмента: «Первый сегмент прорабатывает силу, второй сегмент — скорость, а третий — силу и скорость для всего тела. выносливость, — говорит Бек.«Цель этой тренировки — никогда не позволять вашему пульсу оставаться постоянным, чтобы вы оставались в зоне сжигания жира».

Для достижения наилучших результатов старайтесь не отдыхать между сегментами и держите пресс втянутым, а грудь в вертикальном положении. «Сгорбившись, вы отключите ядро», — говорит она.

С этой тренировкой по сжиганию жира на животе никогда больше не будет скучно на лестнице.

Изображение предоставлено: Янг Ким / LIVESTRONG.COM

Кардио — не лучший способ сжечь жир на животе

Если ваша цель — избавиться от жира, особенно в области живота, это (к сожалению) не произойдет в одночасье.Вы также не можете специально уменьшить количество жира вокруг области живота, хотя вы можете и будете терять жир в этой области, ориентируясь на общий жир тела. Последовательная диета и упражнения играют в этом роль, но правда, что некоторые тренировки сжигают жир быстрее и эффективнее, чем другие. (Напоминание: вам нужно придерживаться здоровой диеты, например, этого двухнедельного плана чистого питания, чтобы увидеть эти эффекты.)

Кардио — не самый быстрый способ избавиться от жира на животе

Так что же лучшая тренировка для сжигания жира, быстро? Вы можете подумать, что это кардио — сердцебиение, вызывающее потоотделение кардио, такое как бег, езда на велосипеде или плавание.Но хотя кардио играет большую роль в здоровом образе жизни, это не самый эффективный способ избавиться от жира. По словам двух тренеров, это название относится к тренировкам с отягощениями, особенно к тем видам, которые включают высокоинтенсивные схемы.

Комбинация высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и силовых тренировок очень эффективна, по словам сертифицированного личного тренера Эшли Келли, NASM, который обучает клиентов Баха в Нью-Йорке. По сути, сказала она POPSUGAR, вы «выполняете комплекс упражнений, предназначенных для укрепления определенных частей тела, практически без отдыха между упражнениями.»

Связано:

Как часто мне следует делать HIIT, чтобы похудеть?

Тренер говорит, что это сколько дней в неделю вам нужно делать HIIT, чтобы похудеть

Это довольно простая формула: вы наращиваете мышцы за счет силы тренируясь с отягощениями или упражнениями с собственным весом, и вы максимально увеличиваете частоту сердечных сокращений, выполняя это на быстрых и интенсивных схемах. Или, как говорит Анджело Гринсери, главный тренер команды Performix House в Нью-Йорке и персональный тренер по тренировкам Ladder: » Тренировки с отягощениями с учащенным пульсом — самый быстрый способ избавиться от жира.»(Используйте это руководство для расчета целевой частоты пульса.)

Почему ВИИТ лучше, чем кардио для сжигания жира на животе?

Что делает силовые ВИИТ-тренировки намного более эффективными? Все сводится к аспекту наращивания мышц. Хотя кардио творит чудеса с учащением пульса, он не наращивает мышечную массу, как тренировки с отягощениями, и не сжигает калории так быстро и эффективно, как HIIT; на самом деле кардио может разрушить мышцы, если вы будете делать слишком много без надлежащего топлива.

История продолжается

Связано:

Как избавиться от жира на животе с помощью диеты

Эксперты говорят, что если у вас не получается избавиться от жира на животе, эти 14 советов по питанию являются ключевыми

С другой стороны, с высокоинтенсивными тренировками с отягощениями стороны, все дело в наращивании мышц. Благодаря учащенному пульсу вы не только сжигаете основные калории во время тренировки, но и продолжаете сжигать их в течение дня. «Существует прямая зависимость между мышечной массой человека и количеством сжигаемых калорий», — сказал Келли POPSUGAR.Хотя мышцы не «сжигают» жир напрямую, они повышают уровень метаболизма в состоянии покоя (RMR), что означает, что вы будете сжигать больше калорий, даже когда вы «расслабляетесь на кушетке» сидя, — объяснила Келли.

Как часто следует выполнять тренировки с отягощениями и кардио, чтобы сжигать жир на животе?

Что все это означает для вашего графика тренировок? И Келли, и Гринсери рекомендовали балансировать между кардиотренировками и тренировками с отягощениями в течение недели, потому что, хотя кардио — не самый быстрый способ сжечь жир, оно по-прежнему очень важно для вашего общего здоровья; исследование, проведенное в 2016 году из журнала Journal of Internal Medicine , показало, что кардио, например ходьба, подъем по лестнице, езда на велосипеде и плавание, снижает диабет 2 типа, некоторые виды рака, падения, остеопоротические переломы и депрессию.Использование кардио-тренировок и силовых тренировок также снижает риск травм.

Связано:

Как избавиться от жира на животе для женщин

Вот как часто вам следует заниматься силовыми тренировками и делать кардио в неделю, если вы хотите избавиться от жира на животе

Гринсери сказал, что его клиенты добились успеха в сжигании жира, выполняя тренировки с отягощениями не реже двух раз в неделю, наряду с кардиотренировками два-три раза в неделю. В соответствии с идеальным графиком Келли, в зависимости от человека, тренировки с отягощениями увеличивались до трех раз в неделю, с двумя днями кардио и двумя днями отдыха.Однако они оба согласились, что для общего здоровья вам следует заниматься кардио-упражнениями не менее 30 минут четыре-пять дней в неделю. «Это не обязательно должно быть максимальное усилие», — сказал Гринсери, — так называемая бодрая прогулка по окрестностям определенно имеет значение. «Но бросьте вызов самому себе!»

Готовы начать? Возьмите несколько весов и переходите к нашему четырехнедельному плану тренировок для похудения и наращивания мышечной массы для идеального баланса силовых тренировок и кардио.

HIIT, кардио и силовая тренировка для жира на животе

Если вы хотите избавиться от жира на животе, вы точно не одиноки.Для большинства из нас избавление от лишнего жира — это то, над чем мы работали, может быть, годами, только чтобы обнаружить, что это не так просто, как выполнение упражнений или регулярное кардио.

Есть разные типы жира на животе, с которыми нам приходится иметь дело: висцеральный жир и подкожный жир. Висцеральный жир располагается вокруг органов и находится под мышцами живота, но большинство из нас беспокоит именно тот жир, который мы можем ущипнуть. Это подкожный жир на животе, который нависает над талией и для некоторых часто напоминает ужасный «кекс».»

Вы, наверное, слышали, что пресс делают на кухне, и в некоторой степени это правда. Тем не менее, упражнения являются важнейшим компонентом любого режима сжигания жира на животе, и есть три вещи, которые вы можете начать делать прямо сейчас, которые помогут избавиться от этого раздражающего жира на животе:

Включение всех трех из них в вашу программу тренировок даст вам дополнительное преимущество, когда дело доходит до жира на животе, а приведенная ниже тренировка включает все три компонента.

Вот что вам нужно знать перед тем, как начать.

HIIT

Тренировки HIIT по определению предназначены для ускорения вашего пульса, выталкивая вас из зоны комфорта, где вашему телу приходится работать намного усерднее, чтобы доставить кислород к мышцам.

Работая очень усердно в течение коротких интервалов, вы улучшаете свой метаболизм и заставляете свое тело использовать больше энергии для поиска топлива для тела. Мало того, вы используете еще больше энергии после тренировки, чтобы вернуть свое тело в прежнее состояние.

Все это означает, что в целом сжигается больше калорий, но, что еще лучше, тренировки HIIT, похоже, нацелены конкретно на жир на животе.Взаимодействие с другими людьми

В одном исследовании, опубликованном в Kinesiology , эксперты сравнили одну группу женщин, которые выполняли тренировку по протоколу HIIT в течение 12 недель, с женщинами, которые выполняли кардио-упражнения средней интенсивности. Группа HIIT испытала большее сокращение подкожного жира на животе к концу. исследования.

С HIIT-тренировками вы должны быть уверены, что, во-первых, вы тренируетесь только несколько раз в неделю. Слишком много может иметь неприятные последствия, вызывая выгорание, перетренированность или даже травму.

Во-вторых, вы должны иметь некоторый опыт упражнений, прежде чем пробовать HIIT. Если вы не пробовали интервальные тренировки, начните с программы для новичков и постепенно переходите к более интенсивным тренировкам.

Комплексные упражнения всего тела

Традиционные силовые упражнения, такие как сгибания рук на бицепс, по-своему важны, но если вы действительно хотите сжечь больше калорий и нацелить на жир на животе, сложные упражнения просто необходимы.

Комплексные упражнения предполагают одновременную работу более чем одной группы мышц.Например, приседания или приседания с жимом над головой задействуют гораздо больше мышечных волокон, чем одно из этих движений. Это не только сжигает больше калорий, потому что вы задействуете больше групп мышц, но и повышает частоту сердечных сокращений, что также сжигает больше калорий.

Чем больше мышечной ткани вы задействуете, тем тяжелее должно работать ваше сердце, чтобы перекачивать кровь и кислород к мышцам. Вот где происходит сжигание калорий. В качестве бонуса комплексные упражнения также улучшают ваш баланс и координацию, а также гибкость.

Силовые тренировки

Сложные движения важны для повышения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий, но силовые упражнения по-разному влияют на организм. Как с HIIT-тренировками, так и с комплексными упражнениями вы сжигаете больше калорий во время тренировки и, конечно же, после тренировки, поскольку ваше тело работает через дожигание.

Силовые тренировки не обязательно сжигают столько калорий во время тренировки, но добавление сухой мышечной ткани оказывает более долгосрочное воздействие на организм.

Поднятие тяжестей не только помогает вам укрепить мышцы и кости, но и улучшает метаболизм. Мышцы метаболически более активны, чем жир, поэтому чем больше у вас их количества, тем больше калорий сжигает ваше тело.

И, что еще лучше, поднятие тяжестей может помочь предотвратить увеличение веса в области живота по мере того, как вы становитесь старше.

В одном исследовании, проведенном Гарвардской школой общественного здравоохранения, исследователи обнаружили, что здоровые мужчины, которые тренировались с отягощениями не менее 20 минут, набирали меньше веса в области живота, чем мужчины, которые проводили такое же количество времени, занимаясь кардио.Взаимодействие с другими людьми

Тренировка тройной угрозы

Теперь у вас есть эти три инструмента в вашем наборе инструментов для упражнений, и эта тренировка объединяет все три, чтобы дать вам наиболее полную тренировку для жира на животе. Делайте это 2–3 раза в неделю, следите за своим питанием, и вы на правильном пути.

В этой тренировке 3 раунда. Каждый раунд включает в себя 4-минутную серию HIIT, серию комплексных упражнений, нацеленных на несколько групп мышц, и традиционные силовые упражнения, которые подчеркивают отдельные группы мышц.

Советы и меры предосторожности

  • Разминка: потратьте не менее 5 минут, а если возможно, больше, чтобы разогреться с легким кардио — маршем или бегом на месте, шаговыми движениями и т. Д. Это поможет подготовить ваш разум и тело и защитит ваше тело от травм. .
  • Следите за своей интенсивностью: это тренировка с высокой интенсивностью, поэтому во время HIIT-частей тренировки вы должны почувствовать одышку. Используйте шкалу предполагаемой нагрузки или датчик частоты пульса, чтобы отслеживать, насколько усердно вы работаете, и при необходимости делайте более длительные перерывы.
  • Пропускайте любые движения, вызывающие боль или дискомфорт.
  • Поднимите тяжелый вес: в силовых упражнениях вы будете делать по 2 подхода на каждое движение. Выберите достаточно тяжелый вес, чтобы вы могли поднять его только на 12 повторений.

Раунд 1 — Jack It Out

В первом раунде кардио-интервалы будут длиться 40 секунд, за которыми последуют 20 секунд отдыха. Как следует из названия, все движения, которые вы будете делать, представляют собой разновидность прыжков.

Работайте как можно усерднее во время рабочих сегментов и пользуйтесь 20-секундными периодами отдыха.Найдите минутку, чтобы перевести дух, прежде чем переходить ко второй части.

Часть 1: 40/20 HIIT Cardio

Время Упражнение RPE
5 мин Разминка в умеренном темпе 4-5
40 сек Джексы / Отдых 20 секунд 7-9
40 сек Прыжки с отягощением с помощью широчайшего бандажа / Отдых 20 секунд — Держите эспандер двумя руками над головой и выпрыгивайте ногами в прыжке, одновременно вытягивая руки и опуская локти вниз.Прыгните назад, поднимите руки и повторите. 7-9
40 сек Plyo Jacks / Отдых 20 секунд — Выпрыгивайте ногами и приземляйтесь в глубоком приседании, вращая руками. Прыгайте ступнями обратно в глубокое приседание с откидными руками. 7-9
40 сек Пневматические домкраты / Отдых 20 секунд — Сложив ноги вместе, присядьте, а затем подпрыгните в воздухе, вынимая ступни наружу и вращая руками, как в прыжке на ногах. Приземлитесь на корточки и повторите. 7-9

Часть 2: Комбо на общую силу тела — плечи и спина

Во второй части вы сосредоточитесь на комбинированных движениях с упором на плечи и спину, а затем сделаете более целенаправленные упражнения для этих групп мышц. Делайте как можно больше силовых упражнений, немного отдохните и переходите к следующему кругу.

Время Упражнение
1 мин. Жим приседаний Держа гантели за плечи, присядьте как можно ниже.Когда вы встаете, нажмите на гантели над головой.
1 мин. Iron Cross Squat — Держа гантели перед бедрами, поднимите гантели прямо вверх, затем поверните их в стороны. Когда вы опускаете вес, опускайтесь в присед. Встаньте и повторите.
2 x 12 повторений Жим над головой — Используйте тяжелый вес и стойте с ним, ноги на ширине плеч, пресс скручены. Нажмите на гири над головой и опустите их, пока они не окажутся на уровне ушей, локти согнуты, как стойки ворот.Отдыхайте 10-30 секунд между подходами.
1 мин. Выпад сзади с тягой — Удерживая веса, сделайте выпад с прямой ногой. Наклонитесь от бедер и вытяните гантели в ряд. Сделайте шаг назад и повторите с другой стороны.
2 x 12 повторений Тяга гантелей — Держите тяжелые веса и кончик бедер, спину ровно и пресс внутрь. Вытяните локти в ряд, опустите и повторите.

Раунд 2 — Все бёрпи постоянно

Во втором раунде мы добавляем новые интервалы и различные бёрпи.

Если это не работает для вас, смело заменяйте другие кардио упражнения. Идея состоит в том, чтобы просто увеличить частоту сердечных сокращений и работать как можно усерднее. Ваши интервалы 30/30, так что соотношение работы и отдыха равное. К концу вы должны почувствовать одышку.

Часть 1: 30/30 HIIT Cardio

Время Упражнение RPE
30 секунд Ходьба Берпи / Отдых 30 секунд — Присядьте на пол, ступни поставьте на доску.Верните ступни назад и повторите. 7-9
30 секунд Burpees / Отдых 30 секунд — Присядьте на пол и запрыгните ногами обратно в планку. Прыгайте ногами обратно, вставайте и подпрыгивайте. 7-9
30 секунд Med Ball Burpees / Отдых 30 секунд — Возьмите набивной мяч и присядьте на пол, держась за медицинский мяч, когда вы выпрыгиваете ногами. Прыгайте ногами, вставайте и подбрасывайте мяч в воздух. 7-9
30 секунд Sliding Burpees / Отдых 30 секунд — Положите ноги на полотенце (для паркетных полов), бумажные тарелки или скользящие диски на ковре, присядьте на корточки и поставьте ступни на доску. Сдвиньте ноги внутрь и встаньте. 7-9

Часть 2: Комбо на общую силу тела — бицепсы и трицепсы

Ваши силовые и комбинированные упражнения делают упор на руки, бицепсы и трицепсы. Для силовых движений возьмите тяжелый вес, чтобы действительно проработать руки.

Время Упражнение
1 мин. Прыжки в широкие приседания с сгибаниями на бицепс — Начните со ступней вместе, удерживая веса ладонями внутрь. Выпрыгивайте ступнями в широкое приседание. Когда вы снова прыгаете ногами, согните гантели в молоточковом сгибе.
1 мин. Power Hammer Curls — Держите тяжелые веса и приседайте как можно ниже, сгибая их в сгибание молоточком.Встаньте с отягощениями, все еще согнутыми, и медленно опустите их.
2 х 12 Сгибания рук на бицепс — Держите тяжелые веса ладонями наружу и сгибайте их вверх и вниз.
1 мин. Выпад с разгибанием трицепсов — В горизонтальной стойке, одна ступня вперед и одна назад, удерживайте тяжелый груз обеими руками прямо вверх. Опуститесь в выпад, сгибая руки в локтях. Отжимайтесь, выпрямляя руки и сжимая трицепсы.
1 мин. Отжимания с разгибанием ног — Сядьте на край стула или скамьи и поднимите бедра вверх, прижав руки к бедрам. Согните руки в локтях в трицепс и, отжимаясь, вытяните правую ногу и попытайтесь коснуться пальцами ног левой рукой. Повторяйте, чередуя стороны.
2 х 12 Разгибания на трицепс — Сидя или стоя, держите тяжелый вес прямо вверх. Удерживая локти, опустите вес за голову, сгибая руки в локтях.Выжмите вес вверх и повторите.

Раунд 3: отводим в сторону

Кардио включает упражнения из стороны в сторону, нацеленные на мышцы ягодиц, бедер и внешней поверхности бедер. Вы также поработаете над скоростью, стабильностью и маневренностью.

Часть 1: 20/10 Табата Кардио

Время Упражнение RPE
20 сек Puddlejumpers / Отдых 10 секунд — Сделайте гигантский шаг вправо, широко расставив руки, как будто вы переступаете через гигантскую лужу.Перейди на другую сторону и продолжай идти так быстро, низко и широко, как только сможешь. 7-9
20 секунд Выпады из стороны в сторону (фигуристы) / Отдых 10 секунд — Повернитесь вправо и верните правую ногу обратно в выпад прямой ногой, выбив левую руку наружу. Прыгайте в воздух, меняя стороны и делая выпад влево, выбивая правую руку. 7-9
20 секунд Shuffle Shuffle Squat / Отдых 10 секунд — Сделайте два шага вправо и опускайтесь в приседание, касаясь пола, если можете.Вернитесь влево и повторите. 7-9
20 секунд Suicide Runs / Отдых 10 секунд — Бегите в противоположный конец комнаты или как можно дальше, двигаясь как можно быстрее и касаясь пола. Бегите обратно через комнату и снова коснитесь пола, повторяя в течение 40 секунд. 7-9

Часть 2: Комбо на общую силу тела — грудь и ноги

Ваша последняя силовая и сложная комбинация сосредоточена на груди и нижней части тела с множеством движений.Опять же, попробуйте поднимать как можно больше для силовых движений и отдыхайте, если вам нужно между упражнениями.

Обзор тренировки

Подводя итог, ваша тренировка будет выглядеть так:

Round One: Jack It Out

  • 40/20 HIIT Cardio
  • Комбо на общую силу тела — плечи и спина

Раунд 2: Все бёрпи все время

  • 30/30 HIIT Cardio
  • Комбо на общую силу тела — бицепсы и трицепсы

Третий раунд: отвлечься

  • 20/10 Табата Кардио
  • Комбинация общей силы тела — грудь и ноги

Общее время тренировки: примерно 35 минут

Завершите тренировку растяжкой.

Спасибо за отзыв!

Получите советы по упражнениям, которые сделают ваши тренировки менее трудоемкими и более увлекательными.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Трудно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.
  1. Little JP, Safdar A, Wilkin GP, ​​Tarnopolsky MA, Gibala MJ. Практическая модель интервальных тренировок с низким объемом и высокой интенсивностью индуцирует митохондриальный биогенез в скелетных мышцах человека: потенциальные механизмы. J Physiol (Лондон). 2010; 588 (Pt 6): 1011-22. DOI: 10.1113 / jphysiol.2009.181743

  2. Майяр Ф., Перейра Б., Буассо Н. Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на общую массу, массу брюшного и висцерального жира: метаанализ. Sports Med. 2018; 48 (2): 269-288. DOI: 10.1007 / s40279-017-0807-y

  3. Zhang H, K Tong T, Qiu W., Wang J, Nie J, He Y. Влияние протокола высокоинтенсивных интервальных тренировок на сокращение абдоминального жира у китайских женщин с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование. Кинезиология. 2015, 29 июня; 47 (1): 57-66.

  4. Kim S, Welsh DA, Ravussin E, et al. Повышение уровня метаболизма в состоянии покоя с ухудшением здоровья у детей старшего возраста может быть связано со снижением мышечной массы и функции у женщин и мужчин, соответственно.J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2014; 69 (6): 650-6. DOI: 10.1093 / gerona / glt150

  5. Mekary RA, Grøntved A, Despres J-P, et al. Силовые тренировки, аэробные физические нагрузки и длительные изменения окружности талии у мужчин. Ожирение . 2014; 23 (2): 461-467. DOI: 10.1002 / oby.20949.

Дополнительное чтение
  • Schuenke M, Mikat R, Mcbride J. Влияние острого периода упражнений с отягощениями на избыточное потребление кислорода после упражнений: последствия для управления массой тела. Европейский журнал прикладной физиологии . 2002; 86 (5): 411-417. DOI: 10.1007 / s00421-001-0568-у.

  • McCall P. 5 преимуществ комплексных упражнений. ACE Fitness. https://www.acefitness.org/blog/5811/5-benefits-of-compound-exercises.
Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash. .

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *