Прыжок на месте: Харитон Мамбурин Прыжок на месте скачать книгу fb2 txt бесплатно, читать текст онлайн, отзывы — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Читать Прыжок на месте (СИ) — Мамбурин Харитон Байконурович — Страница 1

Книга Третья Прыжок на месте

Пролог

Посередине ничто висела ни к чему не прикрепленная лампа с шнурком провода, уходящим в тьму. Она освещала металлический стол и пару стульев, как будто выдернутых из полицейских допросных комнат вечно благословленной Америки. На столе стоял пронзительно простой хромированный кофейник и две простенькие белые керамические чашки. Создатель этой крошечной освещенной сцены так же озаботился даже наличием пола, но и тут поленился удивить возможного зрителя, ограничившись черными и белыми клетками, расположенными в шахматном порядке.

Сам он тоже присутствовал, демонстрируя даже в собственном облике склонность к минимализму, представ в виде антропоморфной марионетки размером с человека. Полированное дерево, металлические круглые шарниры, гладкий овал на месте лица…исключением являлись лишь кисти рук и ног, выполненные из того же полированного дерева с шариками металла, но на куда более тонком уровне.

Конечно, все это не имело бы никакого смысла, будь создатель там один. Стул напротив человекообразной марионетки был занят посетителем. Обнаженный жилистый человек с правильными симметричными чертами лица, лишенный волосяной растительной везде кроме бровей и ресниц, сноровисто наливший себе кофе, с удовольствием отхлебывал его мелкими глотками, рассматривая собственную руку.

— Если я здесь, то снова что то то пошло не так? — с любопытством спросил человек сидящее напротив него существо.

— Да. Нет. Вопрос этики. — деревянная кукла поднесла свою чашку с кофе к месту, где должен был быть рот и издала хлюпающий звук. Уровень кофе в чашке ожидаемо понизился.

— Опять этика? Что ж я такого натворил? — брови обнаженного гостя поползли вверх.

— Ты создал неизменяемую константу перед использованием мультипликатора вероятностей. — на деревянном пальце свободной от чашки верхней конечности поднятой гостеприимным хозяином зажглась проекция прозрачного кристалла. Деревянный человек продолжил объяснение, — Мультипликатор столкнулся с выбором ровно в одну позицию в стеке и выбрал ее. После этого ты ушел на перерождение. Возникла коллизия правил, взаимоисключающих полученный класс и имеющуюся у тебя константу. Снова потребовалось вмешательство.

— И ты снова решил меня не уничтожать, — покивал человек из плоти и налил себе вторую порцию кофе.

— На этот раз подобная мера не рассматривалась, — у хозяина получилась удивить гостя сильнее. Гораздо сильнее. Впрочем, шарнирный манекен тут же решил, что его гостю пора заканчивать делать удивленное лицо и начинать делать страдальческое, — Твой выбор действий оказался успешен и привел к результату, превышающему сто процентов ожидаемого. Я счел это совпадение достаточным аргументом для коррекции баланса в обратную сторону…

— Извини, а можно попроще? — гость сделал просительное выражение лица и виновато поскреб лысину.

— Думал ты никогда не попросишь! — внезапно развязным тоном заявил манекен, расслабленно откинувшись на спинке стула. На его лишенной каких либо черт голове внезапно возникла одетая задом наперед бейсболка, а на груди материализовалась толстая золотая цепь. Деревянные ноги с грохотом шлепнулись на стол, а из чашки внезапно потянуло запахом хорошего коньяка. Куратор отхлебнул и добавил, — Вру, конечно.

Челюсть человека из плоти и крови ожидаемо отпала. Он издал слабый звук.

— Секи фишку, чувак. — марионетка начала дерижировать чашкой в воздухе, склонив голову на плечо. — Все просто как дважды два! Когда я обосрался, то зафиксил проблему сам. Пусть не тип-топ, но прилично так, жить бы ты смог вообще без проблем! Но я, как порядочный, выкатил тебе неустойку, компенсацию и вообще контрибуцию, заменив свое дерьмо отличными карамельками! Умение создавать воду? Это полный отпад, одно из лучших и редких — ты мог бы жить султаном в любой пустыне! Не нравится жить спокойно? В любой армии мира были бы тебе рады до усрачки — сиди в тылах, слушай приказы, врубай свою глушилку и не парься ни о чем. Про третью особенность вообще молчу, это один из самых шикарных моих даров!

— Третью? — удивленно и заторможенно спросил лысый визитер, пребывая наполовину в нирване от вида бейсболки.

— Отсутствие негативных особенностей, чувачок! Те, кто трогает кристаллики, обязательно отхватывают себе нечто неприятное — это вопрос баланса! А ты же умудрился схватиться за ооочень мощный мультипликатор и потом попрыгал по миру кузнечиком без всяких последствий!

— Плюшки, значит… — медленно и тяжело произнес человек и зло уставился на куклу-паяца. Он начал чеканить слова, — Каждая из данных тобой способностей была головной болью. За мной бегали, шантажировали, пытались убить, заманивали в ловушки, предавали и продавали. И ты называешь это «карамельками»?

— А вот это… — манекен сменил позу, встав и нависнув над столом, уставился пустым лицом в глаза человеку и начал сыпать рублеными фразами, — Это ваши проблемы. Смертных, бессмертных, всех! Я к вам в душу — не лезу. Ты — исключение и ты — в прошлом. Смертные и бессмертные свободны в своем выборе. Этика.

— Тооочно… — протянул лысый тип и саркастично спросил, — А то, что я в помутненном состоянии рассудка появился рядом с сильной менталисткой — так это просто случайность, правда?

— Нет, не случайность, — ответил Куратор и спокойно сел назад на стул, наливая себе черный дымящийся кофе, который тут же дал мощный запах коньяка. Отпив напиток, он помолчал, как будто дегустируя и все таки закончил, — Но только твое появление там. Остальное я не просчитывал.

— Вряд ли мне стоит ждать объяснений по этому эпизоду, — скривился человек и сделал кислое лицо при виде утвердительного кивка манекена. Он поиграл желваками и спросил, — Но тогда может ответишь, почему мы вообще разговариваем?

— А, я должен тебя обрадовать, — вновь расслабленно откинулся на стуле деревянный аватар бога и пальцем потрогал висящую на шее цепочку, — Из за твоих экспериментов мне пришлось изменить тебе класс, который ты обретешь после перерождения. Полученная тобой константа делает невозможным получение класса «Просветленный». Так что радуйся, гордый будущий владелец класса «Затворник»! Теперь тебя никто не найдет и не узнает…пока ты сам себя не выдашь.

— Очень рад, — серьезно кивнул бессмертный и немного помявшись, спросил — А узнать как и насколько меня изменил кристалл можно?

— Увидишь, как придет время. — в голосе аватары творца мира отчетливо промелькнула усмешка. Свет начал меркнуть, показывая, что разговор закончен, но до того, как все исчезло во мраке, были произнесены и услышаны последние слова:

«На этот раз ошибки с моей стороны не было…»

Глава 1 Случайные встречи

Континент Колис. Второй месяц зимы. 81 год от Начала.

Бежать по лесу зимой голым то еще удовольствие. Особенно облачной ночью, когда видно лишь снег и торчащие из него черные стволы деревьев. Альтернативой конечно было бы остаться там же, где я возродился, выбравшись из сугроба и протанцевать несколько часов вприсядку, пока не посветлеет. Или залезть в тот же сугроб, утрамбовав его стенки и вполне себе терпимо провести время до светлого времени суток. Вместо этого я вскарабкался на одно из ближайших деревьев и оценил окрестности, насколько хватало взгляда безлунной ночью. Хватило лишь догадаться, что лес, в котором я совершил свой второй уже десант в мир Пан, находится в широкой низине между двух горных хребтов и никаких спасительно-успокаивающих лучей света от куполообразных Домов Матери рядом в небо не бьет.

Прыжок на месте читать онлайн бесплатно

Книга Третья Прыжок на месте

— Опять этика? Что ж я такого натворил? — брови обнаженного гостя поползли вверх.

— И ты снова решил меня не уничтожать, — покивал человек из плоти и налил себе вторую порцию кофе.

— Извини, а можно попроще? — гость сделал просительное выражение лица и виновато поскреб лысину.

Челюсть человека из плоти и крови ожидаемо отпала. Он издал слабый звук.

— Третью? — удивленно и заторможенно спросил лысый визитер, пребывая наполовину в нирване от вида бейсболки.

Урок 7. прыжок в длину с 13 – 15 шагов разбега — Физическая культура — 10 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «10» класса

Урок № 7. Прыжок в длину с 13 – 15 шагов разбега

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

Урок посвящён изучению техники выполнения прыжковых упражнений.

Глоссарий

Дыхательная гимнастика – упражнения на тренировку дыхания во время занятий.

Плиометрические упражнения – упражнения, включающие в себя прыжки.

Техника прыжка в длину с разбега – прыжок, который включает в себя фазы: разбега, отталкивания; движения в полете или полетной фазы; приземления.

Основная литература:

Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М.: Просвещение, 2012. – 237 с.

Дополнительная литература:

Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М. : Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 01.06.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ.

Несмотря на то, что прыжок с разбега кажется довольно простым движением, к данному виду упражнений предъявляется немало серьёзных требований, без которых спортсмен не сможет достичь нужного результата. Решающим качеством в данном виде легкой атлетике выступает высокий уровень развития ловкости, прыгучести, силы и быстроты.

Прыжок в длину относится к наиболее древним соревновательным упражнениям. В античном мире прыжок в длину был входил в состав греческого пятиборья (пентатлона).

Самый дальний прыжок фиксировали чертой на грунте.

Во время прыжка участник держал в руках металлический предмет из металла или предмет из камня, так называемые гантели. Если участник при исполнении прыжка падал на спину во время приземления, прыжок не засчитывался.

В XIX веке спортсменами из Великобритании и США была разработана техника прыжка в длину. Прежде всего были усовершенствованы разбег и толчок. Англичанин П. О’Коннор ввел беговую технику прыжка в длину и в 1901 г. установил мировой рекорд – 7,61 м, который был улучшен лишь спустя 20 лет, т.е. в 1921 г.

Рубеж в 8 метров первым преодолел спортсмен из США Джесси Оуэне в 1935 г. он установил выдающийся мировой рекорд – 8,13 м, который был улучшен лишь в 1960 г. Р. Бостоном, также спортсменом из США до 8,21 м. Мировой рекорд 8,35 м, который принадлежал Р. Бостону и И. Тер-Ованесяну (СССР), улучшил в 1968 г. Б. Бимон (США), добившись фантастического результата 8,90 м.

Перед изучением техники прыжка с разбега рассмотрим правила дыхательной гимнастики. Как показывает практика, дыхание во время прыжка у человека, который делает их впервые, быстро сбивается. Зачастую во время прыжков дыхание затаивается, губы у человека сжимаются, мышцы шеи и плеч напрягаются. Итогом этого является быстрое утомление, резко учащается сердцебиение и может появиться одышка.

Если же во время тренировки во время прыжков делать выдох с плотным «пффф», то излишнего напряжения не возникнет, пульс будет учащаться незначительно и быстро возвращаться к норме, одышки не появляется.

Тренировку дыхания нужно начинать с простых прыжков на месте с одновременным выдохом на плотном и длинном «пффф». Вначале не рекомендовано перенапрягаться. Прыгать нужно не более 15—20 прыжков подряд, Перед началом прыжков нужно сделать обычный «пффф». Необходимо следить за тем, чтобы дыхание на выдохе «пффф». Нужно стараться выдерживать постоянный, удобный для Вас ритм всех трех фаз дыхания. Понять, что вы правильно выполняете упражнение просто – дыхание должно быть свободном, незатрудненным и не требующее особого напряжения.

Нужно помнить – выдох на плотном длинном «пффф» после прыжков настоятельно необходим. Четырех-шести плотных и длинных выдохов «пффф» должно хватить для полного восстановления сердечного ритма, если он все же сбился и для восстановления нормального дыхания, если также произошел его сбой.

Прыжковые упражнения (плиометрические) можно подразделить на прыжки с разбега и прыжки на месте.

Прыжки с разбега обычно делаются с 13—15 шагов, и могут совершаться:

на одной ноге;
на двух ногах;
выпрыгивания;
многоскоки.

Прыжки на месте можно совершать:

на одной ноге;
на двух ногах;
с различной высотой подскока.

Рассмотрим технику выполнения прыжковых упражнений с разбега. Существует несколько способов прыжка в длину с разбега:

«ножницы»;
прогнувшись;
согнув ноги.

Рассмотрим последний.

Техника прыжка в длину с разбега включает в себя:

технику разбега;
технику отталкивания;
технику движения в полете или полетной фазы;
технику приземления.

В начале разбега используют два исходных положения: первое: следует поставить одну ногу вперёд на контрольную линию, другую назад; второе – слегка согнуть и расставить ноги на 10—15 см, наклонить туловище вперёд и опустить руки.

Движение начинается «падением».

Начало разбега определяют, выполняя обычные шаги от доски отталкивания в противоположном разбегу направлении. Разбег совершают с 13—15 шагов. Обычно один беговой шаг равен двум шагам в ходьбе. Во время прыжков возможна незначительная коррекция места начала разбега.

Разбег выполняется с постепенным или быстрым увеличением скорости. Важно, чтобы к моменту отталкивания она была максимальной, туловище находилось в вертикальном положении и прыгун мог без лишнего напряжения перейти к отталкиванию.

Следующая стадия – это отталкивание.

Отталкивание начинают с постановки ноги на специальную пограничную отметку (брусок). В этот момент стопой нужно опереться на внешний свод, хотя некоторые легкоатлеты смещают центр тяжести сразу с пятки на носок. В любом случае скольжение ноги вперёд должно составлять от 2 до 5 см. Оптимальное отталкивание в прыжках в длину достигается специальным положением стопы. Толчковая нога должна быть наклонена на 70 градусов и слегка согнута в колене.

После фазы отталкивания от дорожки для спортсмена начинается самое тяжелое — движение в воздухе. Во время взлета толчковая нога должна некоторое время оставаться позади корпуса, а маховая — быть согнутой до горизонтального уровня. Такая техника прыжка в длину с разбега используется при любом способе, даже в «ножницах». Корпус при этом следует немного наклонить вперёд. Руки должны быть согнуты и направлены по оси движения в разные стороны.

Подготовка к этой фазе прыжка начинается в тот момент, когда траектория полета начнет снижаться. В этот момент важно правильно сгруппироваться. Для эффективности следует удерживать ноги в таком положении, чтобы их продольная проекция находилась под максимально острым углом к горизонтальной поверхности.

Техника прыжка в длину с разбега подразумевает также правильное соприкосновение с областью приземления. При этом важно позаботиться об уходе из фазы полета. Для этого необходимо расслабить одну ногу, в сторону которой будет осуществлен маневр, и в момент касания с поверхностью развернуть корпус. Уход осуществляется через спину (назад), выводя одновременно и плечо, и руку вперёд. Стоит отметить, что преждевременное выведение туловища в такое положение может привести к опусканию ног и раннему соприкосновению с поверхностью.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ.

1 . Найдите семь слов по теме урока.

Решение:

2. В каком году Джесси Оуэне установил выдающийся мировой рекорд – 8,13 м?

1901 г.
1920 г.
1900 г.
1935 г.

Решение: 1935 г.

Упражнения для развития прыгучести (Air Alert 3)

На этой странице представлены несколько тренировочных программ для развития прыгучести: Air Alert III, а так же Air Alert, Air Alert II и Mad Bounce.

AIR ALERT III

Программа разработана компанией TMT sports на основе очень популярной программы, Air Alert II. Программа претерпела много изменений. За счет нового упражнения и увеличения курса (15 недель) создатели уменьшили частоту выполнения упражнений до 3 дней в неделю (кроме последней, 15-й недели), но теперь выполнять её придется в определённые дни определённых недель! Пройдя полный курс (15 недель) вы увеличите свой прыжок на 20–35 см. Во время 4 месяцев выполнения вы должны обеспечить себе хороший сон и питание.

Прыжки в высоту

Выполнение: Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть — это один прыжок.

Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.

Подъемы на носках

Выполнение: Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге.

Отдых между подходами: 25–30 секунд.

Степ-апы

Выполнение: Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое.

Прыжки на прямых ногах

Выполнение: Ноги на ширине плеч. Совершайте прыжки в высоту, не сгибая ног в коленях. Требуется выпрыгнуть как можно выше.

Отдых между подходами: 1 минута.

Выжигания

Выполнение: Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжке в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки.

Прыжки в полном приседе.

Прыжки в полном приседе — это новое упражнение. Оно должно нагружать целиком бедро и способствовать увеличению его ‘взрывной силы’. Оно увеличивает сердечно-сосудистую выносливость, скорость на коротких дистанциях и боковую скорость.

Итак, описание упражнения:

Для равновесия, возьмите мяч в руки (не обязательно).
Сядьте. Вы должны сидеть на носках (пятки подняты), ваши бедра должны быть параллельно полу, а спина перпендикулярно полу.
Подпрыгните на 10–15 см. Соблюдайте параллельность пола и бедер.
После приземления оттолкнитесь опять.
На последний раз (пример: пятнадцатое из 15 прыжков) выпрыгните как можно выше (из положения сидя вверх).

Это упражнение дает очень большую нагрузку на мышцы и поэтому его нужно выполнять только 1 раз в неделю, по средам. Увеличение частоты выполнения упражнения приведет к риску перегрузки мускулов, увеличения времени на восстановление и снижения прыжкового тонуса ног на долгое время. В конце каждого подхода вы должны выпрыгнуть вверх в максимальном, ‘взрывном’ темпе и на максимально возможную высоту. Очень важно выпрыгнуть максимально резко. Это заставит работать мышцы бедра, укрепит их и добавит к прыжку ещё 3–5 см за весь курс.

Расписание:

Неделя	Прыжки в высоту	Подъемы на носках	Степ-апы	Прыжки на носках	Выжигания	Прыжки в полном приседе
1	2×20	2×10	2×10	2×15	1×100	4×15
2	3×20	2×15	2×15	2×20	1×200	4×20
3	3×25	2×20	2×15	2×25	1×300	4×20
4	3×30	2×25	2×20	2×30	2×200	4×20
5	4×25	2×30	2×20	2×35	2×250	4×25
6	2×50	2×35	2×25	2×40	2×300	4×30
7	4×30	2×40	2×25	2×50	2×350	5×25
8	3×50	2×45	2×30	2×60	4×200	5×25
9	4×50	2×50	2×30	2×70	3×300	5×30
10	5×40	2×55	2×35	2×80	4×250	5×30
11	6×50	4×30	2×35	2×90	4×275	5×30
12	4×75	4×35	2×40	2×100	4×300	6×30
13	Программа не выполняется!
14^*	3×30	2×30	2×20	2×30	1×250	4×20
15^**	4×100	4×50	2×50	2×100	4×400	5×50

Air Alert III необходимо выполнять 3 дня в неделю и желательно в одно и то же время. Всего программа занимает 15 недель.

2х25 — означает, что нужно сделать два подхода по 25 повторений.

В третьей версии программы отдых между подходами не должен превышать 2 минуты, а между упражнениями перерыва быть НЕ ДОЛЖНО! Во время паузы между подходами массируйте те группы мышц, на которые выпала нагрузка.

Лучше всего выполнять программу в 13–15 часов дня (пик работы мышц).

13-я неделя требует полного отдыха. Выполнение программы должно быть прекращено!

14^* — эта неделя сделана для подготовки к последней неделе. Поэтому количество выполнений уменьшено.

15^** — упражнения 15-й недели выполняются в понедельник, вторник, четверг и пятницу. Последняя неделя максимально нагружает мышцы перед окончательным восстановлением. Поэтому кол-во повторений увеличено и занятия проводятся 4 дня. Прыгучесть выйдет на максимальный уровень через 4–7 дней после окончания программы.

Важно! В Air ALERT III имеется свой определенный график выполнения!

По четным неделям (2,4…) программа выполняется по вторникам, средам и четвергам.

По нечетным же неделям выполняйте программу по понедельникам, средам и пятницам.

В те дни, когда вам не нужно выполнять АА3 вы должны все равно давать ногам обычную прыжковую нагрузку. Лучше всего это делать во время игр. Выходите и играйте! Но старайтесь делать все прыжки максимально агрессивно. Это укрепит мышечную память.

При желании можно пройти программу повторно, но:

перерыв между выполнениями должен быть не меньше месяца;
повторное выполнение не даст таких хороших результатов, как и первоe.

Air Alert

1. Прыжки в высоту

Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть — это один прыжок.

2. Подъемы на носках

Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге.

3. Степ-апы

Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое.

4. Прыжки в полуприседе

Встаньте, чтобы ноги на ширине плеч и сведите вместе колени. Теперь прыгайте в этой позе, используя только икры (не разгибая ног).

Примечание №1: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.

Примечание №2: Еще один вариант этого упражнения — прыжки с прямыми ногами. Так или иначе, основная задача — прыжок при использовании только лишь икроножных мышц. В этой ситуации, как правило, оторваться от земли больше, чем на 10–15 сантиметров очень сложно.

5. Выжигания

Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя опять-таки в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжки в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки.

Порядок выполнения:

Разогрев (прыжки со скакалкой, бег на месте)
Растяжка
Прыжки в высоту
Подъемы на носках
Степ-апы
Прыжки в полуприседе
Выжигания
Расслабление (растяжка)

Air Alert необходимо выполнять 5 дней в неделю. Всего программа занимает 12 недель.

Условные обозначения: 2х25 означает, что нужно сделать два подхода по 25 повторений.

Неделя	Прыжки в высоту	Подъемы на носках	Степ-апы	Прыжки в полуприседе	Выжигания
1	2×25	2×10	2х10	2×15	1×100
2	1×50	2×20	2×15	2×20	1×200
3	1×75	2×25	2×15	2×25	1×300
4	1×75	2×30	2×20	2×30	1×400
5	2×50	2×35	2×20	2×35	1×500
6	1×100	2×40	2×25	2×40	1×600
7	1×125	2×45	2×25	2×50	1×700
8	2×75	2×50	2×30	2×60	1×800
9	2×100	2×55	2×30	2×70	1×900
10	2×125	2×60	2×35	2×80	1×1000
11	2×150	2×65	2×35	2×90	1×1100
12	2×200	2×70	2×40	2×100	1×1200

AIR ALERT II

Программа разработана компанией TMT sports. Эта одна из самых популярных, на сегодняшний день, программ для увеличения прыжка. Программа требует серьёзного подхода и отношения к упражнениям. Пройдя полный курс (12 недель) вы увеличите свой прыжок на 20–30 см. Во время 3 месяцев выполнения вы должны обеспечить себе хороший сон, и питание. Порядок выполнения:

1. Разогрев

Прыжки со скакалкой, бег на месте в течение 3–5 минут.

2. Растяжка

Перед выполнением необходимо растянуть все группы мышц, которые участвуют в программе. Икры растягиваются упражнениями, похожими на степ-апы (ставите ногу на книгу, лестницу и пытаетесь дотянуться пяткой до пола). Для растяжки передней бедренной мышцы поставьте ногу на стул или стол и наклоните корпус к этой ноге. Подколенная мышца растягивается простыми наклонами.

3. Прыжки в высоту

Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражнения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды. Примечание: Вы должны чувствовать, что передняя бедренная мышца напрягается сильнее икр. Отдых между подходами: 3–4 минуты

4. Подъемы на носках

Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга ~10cm). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, используя только икры, затем на другой ноге Отдых между подходами: 25 секунд

5. Степ-апы

Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое. Отдых между подходами: 3–4 минуты

6. Прыжки на носках

Встаньте на обе ноги и оттолкнитесь как можно сильнее используя только икры. Смысл упражнения в том, чтобы подпрыгивать как можно выше и «задерживаться на земле» как можно меньше (чем быстрее вы выпрыгните после приземления, тем лучше)

Примечание №1: следите за тем, чтобы при выполнение упражнения ноги не сгибались в коленях.

Примечание №2: перерыв между подходами 1 минута

7. Выжигания

Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Техника примерно та же, что и в предыдущем упражнение. Стоя на двух ногах нужно выпрыгивать, использую только икры. Здесь нужно выпрыгивать всего на 1–1,5 см, а основной упор делать на скорость выполнения и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки.

8. Расслабление (растяжка)

Air Alert II необходимо выполнять 5 дней в неделю и желательно в одно и то же время. Всего программа занимает 12 недель.

Лучше всего выполнять программу в 13–15 часов дня (пик работы мышц).

Условные обозначения: 2х25 означает, что нужно сделать два подхода по 25 повторений.

Неделя	Прыжки в высоту	Подъемы на носках	Степ-апы	Прыжки в полуприседе	Выжигания
1	1×50	2Х10	2х10	2×15	1×50
2	1×100	2×20	2×15	2×20	1×100
3	1×125	2×25	2×15	2×25	1×150
4	1×150	2×30	2×20	2×30	1×200
5	2×100	2×35	2×20	2×35	1×250
6	2×125	2×40	2×25	2×40	1×300
7	2×150	2×45	2×25	2×45	1×350
8	2×200	2×50	2×30	2×50	1×400
9	2×250	2×55	2×30	2×55	1×450
10	2×300	2×60	2×35	2×60	1×500
11	2×350	2×65	2×35	2×65	1×550
12	2×400	2×70	2×40	2×70	1×600

Я вам советую каждую неделю вести наблюдения за вашим прогрессом.

Неделя	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12
Дата
Прыжок

Что вам потребуется для выполнения:
- Все упражнения необходимо выполнять на ковре.
- Программу необходимо выполнять в кедах с ПЛОСКОЙ РЕЗИНОВОЙ подошвой.
- Стул или другой предмет для степ-апов у книга или что-либо другое для подъемов на носках
- Программа НЕ требует использование утяжелителей любых типов. Увеличение прыжка происходит только за счет вашего веса!
Питание является важной частью программы.
- Обязательным является минимум 2-х разовое питание.
- Есть необходимо за 1–2 часа до выполнения
- Не переедайте и хорошая еда обязательна не только в дни выполнения, но и в дни отдыха.
- Еда должна содержать достаточно протеинов, карбогидратов (фрукты и овощи) и кальция (молоко).

UNDER PROGRAMM

#	Количество	Описание
1	10 раз — 5 серий	Выпрыгивание на одной ноге (ногу в воздухе стремимся прижать к груди)
2	10 раз — 5 серий	Лягушка (прыгаем как можно дальше)
3	30 метров — 15 раз	Ускорения
4	80 раз (необходимо разделить по подходам по самочувствию, пример: 10–10–15–20–25)	Прыжки на месте (2 ноги прижимаем к груди)
5	1 минута на каждую ногу, затем минута на двух — 3 серии	Прыгаем на одной ноге за счёт икр (стараемся прыгать как можно чаще)
6	10 мин в сумме	Садимся спиной к стене, чтоб ноги согнуты были в колене под 90 градусов
7	Прыжки, прыжки, прыжки	Прыжки, прыжки, прыжки

MAD BOUNCE

Jumping jacks. Махи руками и ногами. Очень просто. Встаёте прямо и разводите ноги в разные стороны, в это же время руки сводите над головой. Делаете маховые движения руками и ногами. В момент когда руки сведены над головой, ноги разведены в стороны и наоборот.

Kariokaes — бег змейкой. Бежите боком, чередуя ноги.

Toe jog – бег с высоким подниманием бедра.

Лёгкая растяжка

Armless bounces – Кладёте руки на голову и прыгаете строго вверх с двух ног сразу. При приземлении ноги сгибаем в коленях, так чтобы колены коснулись друг друга (получается нечто вроде буквы Y наоборот). Затем опять прыжок. Прыгать надо быстро.

В остальных упражнениях прыгать так же необходимо быстро, если не сказано иначе. Кроме того, в этом упражнении необходимо следить за тем, чтобы пятки не касались пола. Прыжки только с носков.

Reverse 17’s – Процесс: принять низкий старт и со всей силы рвануть вперед. Пробегаем выбранное вами расстояние (можно выбрать половину площадки) и обратно спиной вперёд. Расслабляться нельзя. Упражнение делается с максимальной скоростью. После этого упражнение повторяется. Количество повторений — восемь с половиной раз.

Explosive step-ups – Берется высокая платформа, сантиметров 40–50. Например, стул. Упор на правую ногу, левая ставится на стул (можно наоборот, левая-правая). Затем прыжок вверх, в воздухе меняем ноги и приземляемся так, чтобы правая стала опорной, а левая оказалась на платформе. Повторяем упражнения с чередованием ног.

Отталкиваться нужно только той ногой, которая стоит на возвышении.

Slow calf-raises – медленные подъемы на носках. Упражнение делать на возвышении, чтобы пятки опускались довольно низко. По достижению высшей и нижшей точек задерживаемся на несколько секунд.

Pushups – отжимания.

Wall squats – прислоняемся спиной к стене. Между спиной и стеной примерно на уровне появницы зажимаем баскетбольный мяч. Выполняем приседание, не роняя мяч на землю. Когда бедра станут паралелльно полу задерживаемся в таком положении на 5 секунд.

Get ups – выпрыгивания со стула. Садимся на стул, затем выпрыгивает вверх. После этого упражнение повторяется.

Как обычно, не забываем про скорость. Выпрыгивать из сидячего положения нужно одним быстрым движением. Перед прыжком руки надо держать прямо перед собой (паралельно полу!). В момент прыжка руки тянутся вверх.

Crunches – пресс. Упор лежа на спине. Колени согнуты. Руки на голове. На раз сжались в комочек, стараясь головой достать колени.

Тяжёлая растяжка – Растягиваемся. Смотри программу индивидуального статического растягивания на нашем сайте.

1 leg knee ups – встали на расстоянии вытянутой руки от стены. Боком к стене. Руку положили на стену. Левую ногу необходимо подогнуть и прыгать на правой строго вверх. Количество повторений в таблице. Затем поворачиваемся другим боком и прыгаем на другой ноге. Если в количестве повторений указана цифра 10, это значит, что 10 прыжков надо сделать и на той и на другой ноге.

И ещё один момент: в момент прыжка с одной ноги, нужно бедро второй задирать как можно выше вверх так, чтобы угол между этим бедром и животом был примерно 90 градусов.

Figure 8 crunches. Упор лежа на спине. Голова чуть приподнята. Взяли баскетбольный мячик в руку, подняли левую ногу провели его под левой ногой, опустили левую – подняли правой, подвели под правой. Одним словом, выписываем мячиком восьмерку между ногами. Делаем как можно дольше.

Explosive calf raises – быстрые подъемы на носках.

Square jumps – вообразили на полу квадрат. Точка #1 стартовая. Прыгаем вперед – на точку #2. Прыгаем боком на точку #3. Прыгаем спиной на точку #4. Прыгаем боком на точку #1. Сколько повторов в таблице, столько вам предстоит отпрыгать квадратов.

Расстояние между точками — примерно полтора метра. Прыгать с точки на точку нужно быстро.

Clap pushups – отжимания с хлопком в ладоши.

1–1−2 bounding — отталкиваемся с одной ноги вперед и вверх, приземляемся, отталкиваемся быстро с другой ноги в том же направлении, приземляемся, отталкиваемся с двух ног. Прыгаем, ориентировочно, через весь спортзал.

High knee skips — прыжки вперёд с высоким подниманием бедра.

Depth jumps — (прыжки в глубину). Встаем на стул. Спрыгиваем с него и моментально, как на пружине подпрыгиваем вверх. Повторяем процесс.

После спрыгивания с возвышения на две ноги, нужно оттолкнуться не только перпендикулярно полу вверх, но и вперёд. Хотя, конечно, основной упор делается именно на прыжке вверх.

Reverse depth jumps – тоже самое что и depth jumps, только прыгаем со стула спиной вперед.

1 leg depth jump – depth jumps на одной ноге. 10 повторов в подходе, значит 10 прыжков с каждой ноги.

После спрыгивания с возвышения на одну из ног, в момент отталкивания от земли, бедро второй ноги нужно так же задирать вверх, как и в 1 leg knee ups так, чтобы бедро было перпендикулярно животу. Не забываем выпрыгивать немного вперёд, как в depth jumps.

перевод на английский, синонимы, антонимы, примеры предложений, значение, словосочетания

Другие результаты
По данным Управления по делам малого бизнеса 64% рабочих мест в частном секторе США обеспечивают компании, подобные моей.	You know, the Small Business Administration tells us that 64 percent of new jobs created in the private sector in the USA are thanks to small businesses like mine.
Шире выбор рабочих мест и карьеры.	More jobs and career opportunities.
Вы легко должны добираться до нужных вам мест пешком.	It should be a good way to reach places.
Считается также, что внешнеторговые соглашения, такие как НАФТА и Транстихоокеанское партнёрство, не всегда справедливы, так как дают компаниям возможность ввозить товары с низкой себестоимостью обратно в США и другие страны, которые лишились рабочих мест.	They also think trade agreements sometimes are unfair, like NAFTA and the Trans-Pacific Partnership, because these trade agreements allow companies to reimport those cheaply produced goods back into the US and other countries from where the jobs were taken.
В действительности объём промышленного производства в США растёт, а число рабочих мест сокращается.	Now, the reality is output in the manufacturing sector in the US is actually growing, but we are losing jobs.
Фактически с 2000 по 2010 годы рабочих мест в промышленном секторе стало на 5,7 млн меньше.	In fact, from 2000 to 2010, 5,7 million manufacturing jobs were lost.
Подумайте вот о чём: даже если бы мы могли ликвидировать эту сеть и производить продукцию только в одной стране, что, между прочим, вовсе не так просто, мы бы всё равно сохранили или обеспечили лишь одно из 10 рабочих мест в производственном секторе.	Now, just think about this: even if we were able to dismantle this network and produce products in just one country, which by the way is easier said than done, we would still only be saving or protecting one out of 10 lost manufacturing jobs.
Во внимательном подборе мебели, освещения и звукоизоляции, чтобы способствовать совместным трапезам; в тщательном визуальном расположении и визуальном доступе к территории детских игровых площадок вокруг и внутри общего дома; в учитывании масштаба и расположения мест общих сборов внутри и за пределами территории коммуны, чтобы сделать повседневную жизнь легче.	Through the careful selection of furniture, lighting and acoustic materials to support eating together; in the careful visual location and visual access to kids’ play areas around and inside the common house; in the consideration of scale and distribution of social gathering nodes in and around the community to support our daily lives.
Всё это необходимо для создания рабочих мест, но что мы также говорим, это что вы можете подумать, что технология или бизнес, над которыми вы работаете, могут не иметь практического применения в развивающемся мире, но посмотрите на Zipline.	These kinds of things are necessary to create jobs, but also what we’re saying is you may think that the technology you’re working on or the business that you’re working on may not have applications in the developing world, but look at Zipline.
Наша станция в Сиэтле будет работать как модель для подобных мест во всём мире.	Our Seattle facility will function as a model for these places all over the world.
Если бы помочь этим странами повторить наш опыт, мы бы спасли миллионы жизней, и в то же время мы бы создали миллионы рабочих мест.	If we could help these countries scale, we could save millions of lives, and at the same time, we could create millions of jobs.
Этим летом моя команда помогла более 4 000 малоимущих детей, подготовила более 300 начинающих учителей и создала более 1 000 сезонных рабочих мест в некоторых неблагоприятных районах Нью-Йорка.	By this summer, my team will have served over 4,000 low-income children, trained over 300 aspiring teachers and created more than 1,000 seasonal jobs across some of New York City’s most disadvantaged neighborhoods.
К примеру, экономическая политика Трампа основана на предположении, что американцы лишены рабочих мест в промышленности, потому что их работа украдена китайцами.	So for example, Donald Trump has based a lot of his economic policy on this supposition that Americans have lost manufacturing jobs because they’ve been stolen by the Chinese.
И что осталось всего лишь 13 % рабочих мест.	That is maybe 13 percent of the jobs that left.
Это нормально, но женщины должны иметь право на 50 процентов спектаклей, фильмов, романов, мест для творческой деятельности.	Which is fine, but then females need to have 50 percent of the rights for the stage, the film, the novel, the place of creativity.
Время и прогресс используются для оправдания ошеломляющего насилия к наиболее уязвимым группам населения, которых считают занимающими пространство, а не творцами мира и выгоняют с мест, где они живут, отправляя в XXI век.	Time and the march of progress is used to justify a stunning degree of violence towards our most vulnerable populations, who, being perceived as space-takers rather than world-makers, are moved out of the places where they live, in service of bringing them into the 21st century.
Есть вероятность, что появится много новых рабочих мест, но гарантий нет.	There is a chance many new jobs will appear, but it’s not certain.
Создав эту платформу, мы найдём миллионы мест, где жили миллиарды людей до нас.	By creating this platform, we will find the millions of places occupied by the billions of people that came before us.
Я могу ненадолго преодолеть гравитацию во время прыжка, но не могу вынуть протон из своей руки.	I can briefly beat gravity when I jump, but I can’t pick a proton out of my hand.
США добавили 14 миллионов рабочих мест после пучин Мирового экономического кризиса.	The US has added 14 million jobs since the depths of the Great Recession.
В конце XIX века и начале XX века из-за автоматизации резкого сократилось число рабочих мест в сельском хозяйстве.	In the late 1800s and early 1900s, when automation was eliminating vast numbers of agricultural jobs .
Одно из самых распространённых мест для засылки спутников — низкая околоземная орбита, то есть от поверхности Земли до высоты порядка 2 000 километров.	One of the most common places we send satellites is the low Earth orbit, possibly to image the surface of Earth at up to about 2,000 kilometers altitude.
Важно не разделять физическое строительство мест, в которых мы живём, и события, которые происходят с нами в это время.	So it’s important to not separate the physical construction of the places we live from other things that are happening at that time.
Предполагается, что в ближайшие 20 лет на половине рабочих мест людей заменят роботы и электроника.	Half of the human workforce is expected to be replaced by software and robots in the next 20 years.
Только в Вашингтоне мы предоставили 50 000 рабочих мест.	We put 50,000 people to work in Washington DC.
Эта идея лежит в основе анализа всех мест преступления.	That idea is the foundation of all crime scene analysis.
Полицейские повскакивали со своих мест по всему залу отделения.	Uniformed cops were standing up all over the squad room.
Есть так много замечательных мест для посещения и интересные вещи, чтобы увидеть.	There are so many wonderful places to visit and interesting things to see.
Он сказал, что это было очень хорошо, указал на некоторые вещи, выделил несколько мест, над которыми мне нужно поработать.	He said, it was very good, he pointed out some things, he pointed out different places, where I needed to improve some things.
Вечером мы с друзьями обычно идем в наш кафетерий, который, На самом деле, наш кафетерий — это множество различных мест, где можно поесть.	The evening my friends and I usually go to our cafeteria, which is, Our cafeteria is actually a collection of various different places to eat.
К сожалению, у меня осталось только 18 мест в туристическом классе, но я могу забронировать для вас 3 места в первом классе и одновременно включить вас в список ожидающих возврата билетов в турклассе.	Sorry, there are only 18 seats left in economy class, but I can book the remaining tickets in first class while putting you on the wait-list in economy.
Это портрет Даниела Буна, легендарного первопроходца диких мест XVIII столетия?	Is this a portrait of Daniel Boone, the legendary 18th century conqueror of the wilderness?
О, есть тысячи городов, в которые я бы с удовольствием отправилась рисовать, древние города, старые города, Париж, Амстердам, Флоренция, Венеция, много мест на Сицилии, в Греции, я бы с удовольствием побывала в Турции и рисовала на Средиземном море и в любом месте, где есть античность и где есть вода или горы.	Oh, there are thousands of cities I’d love to go and paint in, the ancient cities, the older cities, Paris, Amsterdam, Florence, Venice, many places in Sicily, in Greece, I’d love to go to Turkey and paint on the Mediterranean and any place where there’s antiquity and where there’s water or mountains.
В большинстве мест нет.	In most places no.
В Киеве много исторических мест , среди них Киево — Печерская Лавра , Андреевская церковь , Выдубецкий монастырь , Аскольдова могила , Софиевский собор , Золотые Ворота , памятники Бо гдану Хмельницкому , князю Владимиру и много других .	Kyiv has many places of historic interest, among them Kyiv Pechersk Lavra, St. Andrew’s Church, Vydubetsky Monastery, Askold’s Grave, St. Sophia’s Cathedral, the Golden Gate, the monuments to Bohdan Khmelnitski, Prince Volodimir and many others.
Существует много таких мест : кафе , кафетерий , закусочная , бар , столовая , чайная , ресторан , ресторан самообслуживания.	There are a lot of eating places: cafe, cafeteria, lunch counter, bar, snack bar, canteen, tea-shop, restaurant, self-service restaurant.
В ней показывают много исторических мест, рассказывают интересные факты о различных странах, передают интервью с известными людьми.	They show many historical places, tell interesting facts about different countries and cities, broadcast interviews with famous people.
До прыжка прыжка все еще оставалось около пятидесяти минут.	They were still almost fifty minutes from the jump.
Больше никаких мест преступлений, никаких смертей и разрушения.	No more crime scenes, no more death and destruction.
Летом я обычно посещаю много интересных мест.	In summer I usually visit many interesting places.
Проведение каникул на пляже — замечательный отдых, хотя многие люди совмещают солнечные ванны с посещением музеев и интересных мест.	Spending holidays on the beach is a great rest though many people combine sunbathing with visiting museums and places of interest.
Я узнал много красивых мест, таких как парки, памятники, фонтаны и другие достопримечательности.	I explored a lot of beautiful places, such as parks, monuments, fountains and other sightseeings.
Мы совершали поездку на машине по всей стране, так что мы смогли увидеть много новых мест.	We were touring by car around the country, so we could see a lot of new places.
Трудно решиться и выбрать одно из сотен рабочих мест, в котором я могу быть лучше.	It’s difficult to make up my mind and choose one of the hundreds jobs to which I might be better suited.
Я хотела бы увидеть много замечательных мест, и познакомиться с людьми.	I would like to see a lot of wonderful places and get acquainted to people.
Область Лос-Анджелеса с более чем 122 000 рабочих мест4 занятых в сфере индустрии моды, превзошла нью-йоркскую индустрию моды по числу рабочих мест.	The Los Angeles metropolitan area, with more than 122,000 jobs in the fashion industry, has surpassed New York’s fashion district work force.
Вашингтон имеет много исторических мест.	Washington has many historical places.
Есть много других интересных мест в Нью-Йорке: Центральный Парк, Таймс-сквер, Рокфеллер-центр, торговые районы и здание Организации Объединенных Наций.	There are many other places of interest in New York: Central Park, Times Square, Rockefeller Centre, the shopping districts and the United Nations Building.
Основные воздушные ворота страны — международный аэропорт Хитроу, знаменитый мост Тауэр через реку Темза, известное во всём мире Вестминстерское аббатство, Национальная Галлерея Искусств и множество других достопримечательных мест для посещения туристами находятся в Лондоне.	There is an International London Heathrow Airport, a famous Tower Bridge over the river Thames, a Westminster Abbey, the National Gallery of Art and many other beautiful places to visit.
Есть много других интересных мест в Лондоне: Трафальгарская площадь, Риджентс-парк, Вестминстерское аббатство и, конечно же, Британский музей.	There are many other places of interest in London: Trafalgar Square, Regent’s Park, Westminster Abbey and, of course, the British Museum.
В общей сложности это одно из самых интересных мест в Лондоне для туристов.	Altogether this is one of the most interesting places in London for the tourist.
Есть роскошные отели, которые кажутся дорогими, гостиницы типа ночлег и завтрак, где вы получите только завтраки и место для сна, молодежные общежития, где вы все делаете сами и много других мест, чтобы остановиться.	There are luxury hotels, which seem to be expensive, b & b hotels, where you will get only breakfasts and a place to sleep, youth hostels, where you meant to serve everything yourself and many other places to stay in.
Но, к сожалению, мест под солнцем мало.	Unfortunately, the number of places under the sun is limited.
Существует множество живописных городов и мест, которые можно посетить.	There are many picturesque cities and places to visit.
Я могу сказать, что Крым – это одно из самых замечательных мест, где я когда-либо бывал.	I can say that Crimea is one of the most fascinating places I’ve ever been to.
Уильям Шекспир родился в 1564 году в небольшом английском городе Стратфорд-на-Эйвоне, который благодаря нему стал одним из самых посещаемых мест в Англии.	William Shakespeare was born in 1564 in a small English city Stratford-upon-Avon, which thanks to him has become one of the most frequently visited places in England.
В Великобритании есть много интересных мест, особенно в ее столице – Лондоне.	There are many places of interest in Great Britain, particularly in its capital city – London.
В городе огромное количество мест для посещения, но одна из самых известных достопримечательностей – это Статуя Свободы.	There are a great number of places to visit in the city, but one of the most famous sights is the Statue of Liberty.
Теперь он стал одним из излюбленных мест лондонцев, которые просто хотят отдохнуть или прогуляться.	Now it has become one of the beloved places of Londoners who just want to have a rest or walk.
Есть много мест и вещей, которые стоит увидеть в США, так что недели или двух, не было бы достаточно, чтобы увидеть все достопримечательности.	There are lots of places and things to see in the USA, so a week or two wouldn’t be enough to see all places of interest.

Прыжки на месте. Вкус жизни

Время: 45 мин

Тема урока: Прыжки на месте и с поворотом на 90

и 180

Задачи урока: 1. Совершенствование прыжков на месте. Подвижная игра « Зайцы в огороде».

2. Развитие прыгучести, скоростно- силовых качеств.

3. Воспитывать дружбы, взаимопомощи.

1.Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока.

2. Повороты на месте: напра-во, нале-во, кру-гом.

3. Разновидности бега. Прыжковые упражнения

4. Ходьба.

5.Бег.

6. Построение.

7. Общеразвивающие упражнения в движении шагом.

Физорг до звонка, громко, одновременно,

кратко, в доступной форме.

Добиться четкости и правильности

выполнения.

В колонне по одному

По диагонали – в обход налево.

В колонне по одному, руки вверх – вдох,

руки вниз – выдох.

В шеренгу по одному.

1. Всевозможные прыжки и многоскоки:

– прыжки на правой ноге на месте и с продвижением;

– прыжки на левой ноге на месте и с продвижением;

– прыжки на двух ногах на месте и с продвижением;

– подскоки: ходьба перекатом с пятки на носок с последующим

прыжком;

– напрыгивание на линию на одной и двух ногах;

– прыжки на месте с различной высотой подскока;

– прыжки на месте с различной высотой подскока и взмахом

руками;

– прыжки с поворотом на 90, 180, 360°;

– прыжки ноги врозь, ноги вместе из и.п. – стоя и из приседа;

– прыжки ноги врозь, разножкой.

2. Восстановление дыхания, специальные дыхательные

упражнения. Упражнения для расслабления.

3. Подвижная игра« Зайцы в огороде».

На игровой площадке чертятся один в другом два круга

диаметром 7—9 и 3—4 м. Из числа играющих выбирается

водящий — сторож. Его место — в малом круге (огороде).

Остальные играющие — зайцы. Они располагаются в большом

круге.

По сигналу учителя зайцы, прыгая на двух ногах, проникают в

огород и возвращаются обратно только прыжками. Сторож

должен поймать («запятнать») как можно больше зайцев,

дотронувшись рукой.

Пойманные зайцы выходят из игры. Когда будет поймано 5—6

зайцев, выбирается новый водящий — сторож, а старый

становится зайцем. Игра начинается сначала.

групповых прыжков: как их выполнять и зачем они нужны вашей тренировке

* Эта статья была проверена Консультативным советом Onnit, в том числе научным консультантом Винсом Крейпке, доктором философии.

Сводка

— Прыжок в группировке развивает силу и координацию нижней части тела

— Прорабатывает все основные мышцы нижней части тела и ядро.

— Прыжки в группировке не должны использоваться для кондиционирования из соображений безопасности.(Не делайте их с большим количеством повторений как часть круговой тренировки.)

— Чтобы подготовить свое тело к прыжкам в группировке, работайте над приземлением безопасно.

Есть известная фотография Брюса Ли, прыгающего в воздухе с гантелями в каждой руке и прижатыми коленями к груди. Его тело так аккуратно сложено, что кажется, будто он сидит на корточках на земле. Фотография прекрасно иллюстрирует загадочность Дракона: человек, который продемонстрировал невероятную силу и атлетизм, казался простым и непринужденным.
Если вы еще не поняли, Ли выполнял прыжок в группировке на той картинке, и это движение было одним из многих, которые он использовал в режиме тренировки, опередившем свое время. Если вы надеетесь запечатлеть его взрывную силу, это руководство по прыжкам с группировкой поможет вам освоить упражнение, которое сделает шаг одного из величайших мастеров единоборств пружиной.
Что такое прыжок в группировке?
Прыжок в группировке — это вертикальный прыжок, при котором вы поднимаете колени к груди, когда поднимаетесь в воздух.Интересно, что в отличие от других вертикальных прыжков, прыжок в группировке — это не только движение с тройным разгибанием. То есть в вертикальных прыжках, наряду с олимпийскими упражнениями по тяжелой атлетике, такими как толчок, бедра, колени и лодыжки разгибаются одновременно, создавая взрывное движение. В то время как прыжок группировки начинается как вертикальный прыжок, группировка колена вызывает сгибание бедра, колена и голеностопного сустава, что в значительной степени способствует его эффективности. Прыжки с группировкой в основном выполняются спортсменами для развития силы и координации.
Как и все прыжки, прыжки с группировкой это упражнения для всего тела, которые прорабатывают много больших мышц, поэтому вы часто видите, что они используются на занятиях физическими упражнениями и круговых тренировках ради поднятия сердца оценка, , но мы не рекомендуем вам выполнять их для этой цели. Прыжок в группировке — это упражнение с высокой ударной нагрузкой, даже больше, чем у большинства других прыжков, из-за высоты и подгиба колени — и выполнять его в менее совершенной форме опасно. Так слишком рано прыгает в группировке (это не каламбур), не успевая их постепенно.
По этим причинам мы рекомендуем на некоторое время начать с прыжковых упражнений меньшей интенсивности, чтобы подготовить суставы к воздействию прыжков в группировке, и, в конечном итоге, использовать прыжок в группировке для его первоначального намерения — для развития взрывной силы. (См. «Альтернативы прыжку в группировке» ниже.)
«Большинство людей, которые делают прыжки в группировке, еще не готовы к ним», — говорит Сэм Пог, CPPS, FRCms, вице-президент по бренду TrueCoach и тренер спортсменов, включая питчера чемпиона Мировой серии Джейка Арриета.Но мы покажем вам, как наилучшим образом подготовить свое тело к ускорению прыжков.
Какие мышцы используются для прыжков в группировку?
Прыжок в группировке работает все мышцы нижней части тела и кора. Вот разбивка того, как они способствовать движению.
Ягодицы и подколенные сухожилия. Обе группы мышц имеют эксцентрическое сокращение (то есть они напрягаются при удлинении), когда вы опускаете бедра к полу во время противодействия прыжку — подумайте: скручивание пружины.Тогда, когда ты взрываются вверх, ягодицы и подколенные сухожилия быстро сокращаются, приводя в движение бедра вперед, создавая силу, которая продвигает прыжок.
Квадроциклы. Нравится ягодичные и подколенные сухожилия, они эксцентрично сокращаются при спуске, а затем концентрически, чтобы разгибать колени во время прыжка. Когда вы в воздухе, Квадратная мышца rectus femoris снова работает вместе с мышцами-сгибателями бедра, чтобы подтяните колени к груди.
Телят. икры вытягивают лодыжки, помогая ягодицам, подколенным сухожилиям и квадрицепсам ваши ноги оторваны от пола.
Ядро. пресс и поясница должны удерживать позвоночник, когда вы опускаетесь в положение прыжка, а также когда вы поджимаете колени и приземляетесь обратно на пол.
Все вышеперечисленные мышцы также работают как амортизаторы, уменьшая силу, действующую на суставы при посадка.
Хотя групповые прыжки прорабатывают многие мышцы, не заблуждайтесь, думая, что они являются отличным способом «привести в тонус» ноги. Прыжки задействуют в первую очередь быстро сокращающиеся мышечные волокна, чтобы обеспечить взрывное движение, но объема, на который вы их тренируете, недостаточно, чтобы нарастить серьезные мышцы ног, и ни одна группа мышц не остается под напряжением достаточно долго, чтобы вызвать метаболический стресс, связанный с мышцами. прибыль. Прыжки предназначены для преобразования силы, которую вы накапливаете с помощью более традиционных упражнений для нижней части тела (приседания, становая тяга, выпады и т. Д.), В мощные движения , которые вы можете выполнять на спортивной площадке, такие как бег, прыжки и резки.
Преимущества Tuck Jump
Прыжки с группировкой в основном используются для увеличить двустороннюю выходную мощность. То есть тренировать способность двигаться взрывно на двух ногах. «Прыжки также хороши для развития. координация, — говорит Пог, — улучшая ваше понимание того, где находится ваше тело. в космосе.«Поскольку в конце прыжка в группировке дополнительно сгибаются бедра и колени, его требования к координации выше, чем при обычном вертикальном прыжке. «Это похоже на прыжок в длину », — говорит Пог, соревнование по легкой атлетике, где вы бьете ногами перед вами, чтобы отойти на как можно большее расстояние. Если вы умеете хорошо прыгать с группировкой, то почти наверняка вы уметь быстро бегать, высоко прыгать и включать копейки, когда это необходимо во время занятий спортом играть.
Тем не менее, вы заметите, что спортсмены проверяются на высоту прыжка в вертикальном положении, а не на результативность прыжка в группировке.«Прыжок в группировке не так применим в спорте, как вертикальный, — говорит Пог, — но это хороший прыжок для практики, если вы хотите максимизировать атлетизм».
Пог, сам бывший бейсболист, любил использовать групповые прыжки во время игр из-за их воздействия на центральную нервную систему. Взрывные, реактивные движения делают ум более внимательным и сосредоточенным, поэтому вы можете использовать прыжки с группировкой, чтобы «разбудить», прежде чем вам понадобится сделать что-то взрывное, быстрое или требующее максимального внимания.«Бейсбол иногда может быть медленным, — говорит Пог, — поэтому я использовал групповые прыжки, чтобы перезарядиться, если я какое-то время стоял без дела». Выполнение одного или двух повторений перед тем, как подойти к биту, может иметь значение между ударом и базовым ударом.
Поскольку прыжки с группировкой подвергают такому большому напряжению бедра, колени и лодыжки, они иногда используются в клинических условиях, чтобы помочь определить риск травмы спортсмена, особенно колена. Исследование, опубликованное в журнале « Athletic Therapy Today », пришло к выводу, что прыжки в группировке могут быть полезным инструментом оценки нервно-мышечного контроля и риска травм ПКС у спортсменок.
Как растянуться перед прыжком в группировке
Перед выполнением прыжков в группировке на тренировке выполните следующие упражнения разминки от тренера по прочности Onnit Кристиана Пласенсии (@cristian_thedurableathlete в Instagram).
Как сделать прыжок в такте
Шаг 1. Встаньте, поставив ступни между бедрами и шириной плеч, и расслабьте колени.
Шаг 2. Согните бедра и колени, чтобы приседать на четверть.Вы окажетесь в универсальной спортивной стойке (представьте себе лайнмана в футболе) — согнутые в коленях и коленях, грудь на одной линии с пальцами ног, взгляд вперед и готовность взорваться. Ваш торс должен располагаться под углом 45 градусов к полу, а нижняя часть спины должна находиться в естественном своде. Отведите руки назад, сгибая бедра, так, чтобы они проходили параллельно позвоночнику.
Все вышеперечисленное должно произойти быстро и одним движением. Думайте об этом как о том, как наматывать пружину, когда вы опускаете бедра вниз и назад, прежде чем вы измените движение, чтобы взорваться вверх.
Шаг 3. Немедленно встаньте, разгибая бедра, колени и лодыжки (встаньте на пальцы ног) и махи руками вперед и вверх, чтобы подпрыгнуть как можно выше в воздух. В виде поднимаешься, подтягиваешь колени вверх вместе с собой, засовывая их под грудь. Ваш бедра должны быть параллельны полу. Старайтесь оставаться высокими, пока вы поправляетесь — не активно скручивать себя в клубок.
Шаг 4. Разгибайте колени при спуске и используйте пальцы ног, чтобы амортизировать стопы во время спуска. земля.«Приземлитесь, как ниндзя», — говорит Пог, сгибая бедра и колени по мере необходимости, чтобы поглотить силу земли, хотя вы должны закончить тем же атлетическим положение, в котором вы начали прыжок.
Найдите минутку, чтобы вернуть ноги в исходное положение, прежде чем начать следующий прыжок, и начните его снова из высокого положения стоя. Вы также можете сразу же начинать каждый последующий прыжок, отскакивая от приземления, но мы не рекомендуем это делать, если вы не опытный прыгун, а нам определенно не нравится как средство для кардио. «Выполнение нескольких таких повторений может быть очень небрежным», — говорит Пог. Когда вы устаете, ваша форма нарушается, и тогда люди получают травмы. «Если вы хотите поднять частоту сердечных сокращений, — говорит Пог, — есть другие способы сделать это, не рискуя получить разрыв связки связок». Когда вы можете сделать 2–3 подхода по 1–3 повторения с хорошими приземлениями, вы можете попытаться выполнить прыжок в группировке с непрерывным повторением (без сброса).
Не думайте, что вам нужно прыгать на Луну, чтобы продемонстрировать свою взрывную силу.По словам Поуг, если вы можете прыгнуть туда, где ваши ноги находятся на уровне бедер, когда вы стоите. Что касается нагрузки на прыжок гантелями, как Брюс Ли, в этом нет необходимости, и это увеличивает риск неудачного приземления.
Когда мне следует делать прыжок в группировке?
Для развития максимальной мощности выполняйте групповые прыжки, когда вы свежи, в начале тренировки (но после того, как тщательно разогреетесь). Это отличный способ начать тренировки для нижней части тела, поэтому попробуйте их перед приседаниями, становой тягой или любым бегом / спринтом, которым вы занимаетесь.Как было сказано выше, вы также можете делать их во время перерыва в занятиях спортом, чтобы сохранить энергию.
Альтернативы Tuck Jump
Как вы могли догадаться, если вы не приземлитесь в группировке правильно, вы приземлитесь сильно, и это может нанести ущерб вашим лодыжкам, коленям и бедрам. Пог рекомендует подготовиться к прыжкам с группировкой, сначала освоив прыжок в глубину и прыжок на ящик, в которых вы практикуете правильные приземления и поглощаете удар.
Необходимое условие для прыжка в глубину
Начните с самого простого версия прыжка в глубину, когда вы поднимаетесь на цыпочки, а затем опуская пятки. Это может показаться не таким уж большим, но это будет иметь большое значение подготовить суставы к жесткому приземлению, особенно если вы не прыгал с детства.
Шаг 1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поднимите руки над головой.
Шаг 2. Поднимите пятки вверх, балансируя на подушечках стоп.
Шаг 3. Теперь, одним движением опустите пятки и заведите руки за спину, приземляясь в четверть приседания / спортивное положение. Придерживайтесь приземления так, чтобы лодыжки и у колен есть момент, чтобы полностью поглотить силу.
Выполняйте 3 подхода по 3 повторения 1-2 раза в неделю. Обратите внимание на то, как вы приземляетесь (может быть полезно, если друг будет наблюдать за вами или настроит ваш телефон, чтобы снимать ваши декорации). Вы должны быть в состоянии приземлиться, не прогибая колени внутрь, не вращая ступни и не теряя положение позвоночника.Не переходите к другим прыжковым упражнениям, пока эти проблемы не будут исправлены.
Прыжок в глубину
Когда вы почувствуете, что выполняете необходимое упражнение плавно и уверены, что оно не отягощает ваши колени или лодыжки, переходите к классическому прыжку в глубину и прыжку на ящик, описанному ниже. (Учтите, что на то, чтобы освоиться с предварительным условием прыжка в глубину, может потребоваться несколько недель; не торопитесь.)
Шаг 1. Поставьте на пол коробку или ступеньку высотой около 12 дюймов.Встаньте на коробку ступни между бедрами и шириной плеч.
Шаг 2. Сойдите с ящика одной ногой и позвольте себе упасть на пол, приземляясь обеими ногами в четверть-приседе / спортивном положении, при этом руки должны двигаться позади вас параллельно позвоночнику. Придерживайтесь приземления и вернитесь на ящик, чтобы повторить повторения.
Выполняйте 3 подхода по 3 повторения 1-2 раза в неделю. Опять же, помните о любых изменениях положения вашей голени (они должны быть вертикальными при приземлении) и убедитесь, что вы приземляетесь, ступнями вперед и ровно на землю.Когда вы почувствуете себя комфортно, совершая прыжок в глубину из 12-дюймовой коробки, увеличьте высоту коробки до 24 дюймов. Когда вы можете безопасно выполнять глубинные прыжки из 24-дюймового бокса, вы должны быть готовы к прыжкам в группировке.
Box Jump
Пока вы работаете над прыжком в глубину, практикуйте также прыжок на ящик (в том же сеансе или на другой тренировке на этой неделе). Прыжок на ящик развивает силу, аналогичную прыжку в группировке, но он более безопасен и менее требователен.
Шаг 1. Из положения стоя согните одно колено и поднимите его перед собой, пока ваше бедро не станет параллельно полу.Обратите внимание на то, где находится ваша ступня — высота используемого вами ящика должна быть ниже этого уровня. Поставьте коробку подходящего размера на пол и встаньте на 30 сантиметров позади нее.
Шаг 2. Изгиб ваши бедра и колени, как описано во всех вариантах прыжка выше, опускание в спортивное положение, а затем запрыгните на ящик, контролируя посадка.
Выполните 3 подхода по 3–5 повторений. Постепенно увеличивайте высоту ящика.
В дополнение к прыжковым движениям нижнего уровня, как описано выше, силовые упражнения на нижнюю часть тела, такие как приседания и румынская становая тяга, в огромной степени помогут подготовить ваше тело к прыжкам в группировке.Поуг рекомендует выполнять и версию этих упражнений на одной ноге, так как большинство приземлений не выполняется на идеально ровных ногах.
Вот почему вы можете почувствовать себя прыгающим, когда смотрите вниз с высоты
Вы когда-нибудь стояли на высоте и испытывали желание прыгнуть? Джудит Данкофф провела один прекрасный ясный день на мосту Deception Pass Bridge, узкой двухполосной дороге, соединяющей два острова к северу от Сиэтла. Если она последует своему побуждению к прыжку, смерть на дне крутого океанского ущелья на 180 футов ниже будет почти неизбежной.
Писательница, известная литературным полетом фантазии, она не думала о самоубийстве — и никогда не испытывала. Хотя обычно она боялась высоты, она, как ни странно, не боялась тогда, хотя мост через перевал Обмана считается одним из самых страшных в мире. Его тонкий бетонный пролет консольно возвышается над неровными вершинами скал и, как сообщается, раскачивается при сильном ветре, и только минималистичные перила 1935 года отделяют вас от далеких бурлящих вод.
Искушение: Мост через перевал Обмана возвышается на 180 футов над уровнем океана.Амит Чаттопадхьяй / Википедия
Ни один из них не зарегистрирован у Данкоффа, который также не знал, что мост привлекает внимание прыжков. Вместо этого она увидела себя, как во сне, взбирающейся на перила пешехода, а затем ныряющей. Она была так взволнована, что села, скрестив ноги, на тротуар, чтобы остановиться. «Это было ужасно из-за возможности сделать это», — вспоминала она позже. «Я чувствовал себя немного глупо. Я подумал: «Откуда это взялось?»
Казалось бы иррациональное, но обычное желание прыгнуть — половина респондентов почувствовала это в одном опросе — может быть настолько тревожным, что размышляющие над Жан-Полем Сартром ( «Бытие и ничто») ) анонимным участникам в длинных подпетках Reddit мучительно по этому поводу.В то время как французский философ увидел момент экзистенциалистской истины о человеческой свободе выбирать, жить или умереть, ramp_tram назвал это «чертовски глупым», когда ему пришлось притереться к дальней стене атриума гостиницы на 14-м этаже. с перил балкона, потому что «я смертельно боялся случайно спрыгнуть».
Французы объясняют это как L’Appel du Vide , или зов пустоты. Они просто французы, или пустота действительно может побуждать вас убить себя? Новая наука о балансе, страхе и познании показывает, что голос бездны реален и могущественен.Оказывается, высота — не совсем то, чем кажется.
Традиционные теории связывают крайние фобические реакции — зацикленность на высоте, змеях или виде крови — эмоциональными проблемами, негативным мышлением, тревожным темпераментом и прошлыми травмами. «Что касается страхов и фобий, психологи любят говорить, что вы боитесь этого, потому что у вас нет механизмов преодоления или вы боитесь из-за тревоги», — говорит Карлос Коэльо, известный своими революционными психологическими исследованиями акрофобии или страха перед высоты.«Но откуда это беспокойство?»
Когда дело доходит до высоты, происходит нечто большее, чем проекция прошлых тревог, как когда-то считалось. Природа экстремальных высот смешивает воедино чувственные восприятия, кинестетику тела и наши психические состояния. «Мы принимаем восприятие как обоснованную истину: видеть — значит поверить», — сказала Джанин Стефануччи, профессор когнитивных и нейронных наук в Университете штата Юта, которая изучает, как эмоции, возраст и физическое состояние меняют наши отношения с пространством, особенно с вертикальным пространством. .
Ее исследование опровергает трюизм о том, что видеть значит верить. Испытуемые в ее лаборатории видят фекалии на столе (на самом деле грязную каплю шоколада) ближе, чем они есть на самом деле, а ширина доски, по которой они должны пройти, меньше, чем она есть. Другие исследователи обнаружили, что испытуемые недооценили время встречи со змеей или пауком, но не с бабочкой или кроликом. ¹
Страх может также объяснить, почему люди не смотрят вверх-вниз так же, как в стороны.Чтобы понять, как это работает, давайте встанем на высокий балкон у перил. Посмотрите на диск, поставленный на землю внизу, затем вернитесь назад, пока перила не окажутся от вас так же далеко, как точка под вами. Вы только что подобрали расстояние по вертикали и горизонтали.
Акрофобия может производить причудливо противоречащий интуиции эффект: импульс уступить источнику паники и добровольно прыгнуть.
Но вы, наверное, ошибаетесь. Было замечено, что участники исследования переоценивают вертикали примерно на одну треть или вдвое больше их фактического размера.2 Тем не менее, у людей обычно не возникает проблем с правильной оценкой горизонтали. Вертикальная переоценка делает высокие места более пугающими, чем они есть для некоторых людей: Стефануччи и другие обнаружили, что люди, которые больше всего боятся высоты, больше всего переоценивают вертикали, усиливая свой страх и создавая петлю обратной связи. ³
«Многие люди, которые слышат о нашей работе, хотят знать, почему кому-то было бы хорошо переоценить высоту. Я утверждаю, что это адаптивно, — говорит Стефануччи.«Сделать шаг назад — это хорошо».
Вдохновение: Знаменитый прыжок Жан-Поля Сартра, возможно, был вдохновлен горным перевалом в Пиренеях. VC / Flickr
Крутые обрывы на возвышенностях также могут вызывать симптомы, связанные с укачиванием из-за конфликтов Между нашей зрительной системой и нашим вестибулярным аппаратом, предполагает Коэльо. Подумайте об этом как об уровне подрядчика в вашей голове, который реагирует на гравитацию и движение, состоящий из жидкости в трех каналах внутри наших ушей.Когда мы, например, испытываем укачивание на лодке, вестибулярная система знает, что мы движемся, но мы видим себя неподвижными, потому что качаемся вместе с лодкой. Конфликт вызывает тошноту. (Это может помочь закрыть глаза.)
Нечто подобное может случиться на высокой пропасти. По словам биографа Сартра Гэри Кокса, возможно, горный перевал в Пиренеях, как то место, где раньше отдыхал Сартр, возможно, вдохновил его знаменитый отрывок с побуждением к прыжку в «Бытие и ничто» .Вид как будто тянется бесконечно, далекие просторы сливаются в бесконечность. Когда у вас под ногами такая маленькая земля, есть несколько визуальных сигналов, сопровождающих движение вперед, и ваши зрительные и вестибулярные системы сталкиваются.
Те, кто наиболее склонен к прыжку, также склонны больше беспокоиться о других жизненных проблемах.
Люди, которые больше полагаются на зрение для навигации, изо всех сил стараются сохранять равновесие во время движения, что еще больше пугает их на высоте, где потеря глубины резкости ухудшает наши зрительные способности.
Другие могут страдать от плохого контроля позы, что требует мышечно-скелетной силы и ловкости. Коэльо измеряет контроль осанки в своей лаборатории с помощью теста Ромберга, отраженного в проверке вождения в нетрезвом виде, требующей, чтобы вы шли по прямой. Чтобы попробовать более сложную лабораторную версию, встаньте босиком пятка к носку, левая ступня прямо перед правой, скрестите руки на груди и закройте глаза. Теперь удерживайте эту позу в течение двух минут. Звучит просто, правда? Многие люди делают это всего за несколько секунд.Среднее время в лаборатории Коэльо составляло около 40 секунд. Те несколько эйсов, которые дошли до двух минут, меньше всего боялись высоты. ⁴
Трудности, связанные с этими эффектами — неправильная зрительная перспектива, плохой контроль тела, слабая вестибулярная передача сигналов и переоценка — способствуют тому, что акрофобия или боязнь высоты становятся одной из самых распространенных фобий в мире, затрагивающей 1 дюйм 20 человек. Но в отличие от фобий змей, пауков или крови, акрофобия может производить причудливо противоречащий интуиции эффект: импульс уступить источнику паники и добровольно прыгнуть.
Каким бы сложным ни был наш страх высоты, желание прыгнуть еще труднее объяснить. Дженнифер Хеймс, профессор клинической психологии Университета Нотр-Дам, специализирующаяся на суицидальном поведении, назвала внезапный импульс к прыжку «феноменом высокого места». В знаменательной статье 2012 года она и ее коллеги обнаружили, что половина из 431 человека, который никогда не думал о самоубийстве, думали о прыжках с большой высоты. ⁵ (Среди людей, у которых в прошлом были мысли о самоубийстве, 75 процентов испытывали это желание.Она предполагает, что побуждение может возникнуть из-за неправильной интерпретации сигнала, посылаемого в сознательный мозг системами безопасности тела. Наша схема страха, которая включает миндалевидное тело и другие быстродействующие подсознательные области мозга, может послать сигнал тревоги в префронтальную кору для интерпретации. Ваша сознательная обработка, которая работает с меньшей скоростью, чем схема страха, распознает сигнал тревоги, но может не знать, почему он был отправлен.
Хотя вашему сознательному мозгу не нужно было бы слишком сильно чесать, чтобы понять, почему ваша рука отскакивает от горячей плиты, вы можете быть сбиты с толку, почему ваше тело автоматически отрывается от края пропасти.Потому что пустота другая. Вы задаетесь вопросом, как объяснил это Хеймс: «Почему я отступил? Я не могу упасть. Там перила, значит, я хотел прыгнуть.
С этой теорией согласуется тот факт, что люди, которые, скорее всего, испытывают побуждение к прыжку (и которые никогда не думали о самоубийстве), также испытывают большее беспокойство, в том числе больше беспокоятся о реакциях собственного тела. Эти ощущения могут включать потливость, учащенное сердцебиение, головокружение и дрожь в коленях — все это обычная реакция на высокие места.То, как вы интерпретируете эти ощущения, может обозначить разницу между запуском паники, если вы думаете: «Я умру», или возбуждением, если вы любите прилив кайфа. «Во всем этом есть субъективное измерение», — сказал Коэльо, особенно когда речь идет о вестибулярных сигналах. «То, как вы интерпретируете вестибулярную систему, гораздо больше зависит от вас», чем интерпретация зрения, потому что она действует вне сознательного осознания. Те, кто, скорее всего, почувствуют побуждение к прыжку, также склонны больше беспокоиться о других жизненных проблемах, включая страх сойти с ума.
Половина из 431 человека, который никогда не думал о самоубийстве, думали о прыжках с большой высоты.
Однако такая тревога не коррелировала с побуждением к прыжку у испытуемых в исследовании Хеймса, которые думали о самоубийстве. Было неясно, отражает ли их желание прыгнуть реальное желание смерти или неверно истолкованный сигнал безопасности. «Это хороший вопрос для дальнейшего исследования», — сказал Хеймс.
Альтернативная теория импульса к прыжку предложена Адамом Андерсоном, когнитивным нейробиологом из Корнельского университета, который использует визуализацию мозга для отображения поведения и эмоций.Он предполагает, что феномен высокого места проистекает из человеческой склонности к азартным играм перед лицом большого риска. «В плохой ситуации люди менее склонны к риску», — сказал Андерсон. «Они бросают кости, чтобы избежать неприятностей».
В случае высоких мест бросок кости — прыжок. «Я сам немного беспокоюсь о высоте, и чувствую, как тянет землю, как будто это безопасное место», — сказал Андерсон. Конечно, в этом нет смысла, поскольку прыжки могут привести к смерти, но наши внутренние предубеждения (включая временное дисконтирование и отрицательное подкрепление) придают большее значение избежанию нынешних потерь, чем будущей выгоды.«Страх высоты и страх смерти могут быть не так связаны в нашем мозгу, как мы думаем», — объяснил Андерсон. «Мы решили проблему боязни высоты: прыжки. Тогда мы сталкиваемся с проблемой страха смерти. Это похоже на то, как ЦРУ и ФБР не сообщают об оценке рисков ».
Looming: В экспериментах субъект недооценивает время, которое потребуется им, чтобы добраться до пугающего животного, но не дружественного. Pixabay
Наша косвенная и отсроченная обработка вероятности смерти также наблюдалась в ходе исследования изображений мозга «экзистенциальной нейробиологией», проведенного немецкими психологами из Оснабрюкского университета и Института биологической кибернетики Макса Планка.⁶ При сканировании с помощью фМРТ 17 студентов мужского пола университетов они обнаружили, что созерцание смерти активирует области мозга, связанные с ожиданием тревоги, а не с фактическим ее переживанием. Другими словами, наш мозг держит идею смерти на эмоциональной дистанции.
Общим для этих теорий является их наблюдение, что воля к жизни — и призрак смерти — кружатся и перемешиваются на краю пропасти. В некотором смысле это как если бы сама бездна давила на нас.Чувство головокружения на краю пропасти, по мнению Сартра, — это «головокружение возможности», когда люди созерцают опасные эксперименты на свободе. «Во время головокружения капля овладевает нами», — объясняет Кокс в своей книге The Existentialist’s Guide to Death, the Universe and Nothingness : «Пустота, кажется, манит нас вниз, но на самом деле это наша собственная свобода, которая манит нас вниз, тот факт, что мы всегда можем пойти по быстрому пути ».
Трудно, а может быть, невозможно узнать, какая из этих теорий актуальна для тех, кто решает действительно прыгнуть, если таковая имеется.За два года до того, как там стоял Данкофф, 25-летний мужчина крикнул «Yahoo» и нырнул с моста Обманчивый перевал. Сказав своим приятелям, что прыгнул с более высокого роста, он упал в воду, казалось, безжизненный, был затянут в водоворот, и больше его никто не видел. Он присоединился к 400 с лишним, которые погибли, прыгая с моста с момента его постройки в 1935 году. Почему он это сделал? Глупость, алкоголь, тайное желание смерти или экзистенциалистский выбор?
Вспоминая свой собственный опыт в Deception Pass, Данкофф не верит, что пустота манила ее вниз.Вместо этого, по ее словам, он манил. «Это было полной противоположностью головокружения. Это было желание летать », — говорит она мне, добавляя, что экстатический опыт выхода из тела напомнил ей о радостных детских мечтах о том, что она может летать. Она добавляет к этому свою собственную теорию High Place: ее импульс к прыжку, по ее словам, нашел отражение в вековом мифе, отражающем коллективное сознание человечества. Все это есть в древнегреческой сказке об Икаре, чьи сделанные из воска и перьев крылья тают, когда он подлетает слишком близко к солнцу, и заставляют его разбиться насмерть.
Нас предупредили. Не все слушают, как видно из всплеска экстремальных воздушных видов спорта, таких как BASE-джампинг, который включает в себя прыжки с высоты с парашютом или в костюме-крылышке, оснащенном запаздыванием парашюта. Уровень смертности высок, от 50 до 100 смертей на 100 000 прыжков, что значительно превосходит уровень самоубийств в Соединенных Штатах, составляющий 13 смертей на 100 000 человек, тем более что многие люди прыгают более одного раза.
Это напоминает нам о том, что мы не обязательно должны беспокоиться из-за беспокойства на высоких постах, — говорит Коэльо.«Нет страха опаснее. Отсутствие страха убивает множество людей. К врачу не ходят, умирают ».
Джессика Сейгель — отмеченный наградами журналист, адъюнкт-профессор журналистики Нью-Йоркского университета и бывший национальный корреспондент Chicago Tribune . Ее работы появлялись в The New York Times, National Public Radio, Salon, и других изданиях. @Jessicaseagull
Ссылки
1. Vagnoni, E., Lourenco, S.Ф. и Лонго М.Р. Угроза модулирует восприятие надвигающихся визуальных стимулов. Текущая биология 22 , R826-R827 (2012).
2. Willey, C.R. & Jackson, R.E. Зависимость от поля зрения как навигационная стратегия. Внимание, восприятие и психофизика 76 , 1036-1044 (2014).
3. Тичман, Б.А., Стефануччи, Дж. К., Клеркин, Э. М., Коди, М. В., и Проффит, Д. Р. Новый способ выражения страха: предвзятость восприятия страха высоты. Emotion 8 , 296-301 (2008).
4. Коэльо, К.М. И Уоллис, Г. Деконструкция акрофобии: физиологические и психологические предвестники развития боязни высоты. Депрессия и тревога 27 , 864-870 (2010).
5. Хеймс, Дж. Л., Рибейро, Дж. Д., Смит, А. Р., и Джойнер-младший, Т. Э. Стремление к прыжку подтверждает стремление к жизни: эмпирическое исследование феномена возвышенности. Журнал аффективных расстройств 136 , 1114-1120 (2012).
6. Квирин, М.Экзистенциальная нейробиология: функциональное магнитно-резонансное исследование нейронных реакций на напоминания о смертности. Социальная когнитивная и аффективная нейробиология 7 , 193-198 (2012).
Изображение: Michael H / Getty Images
Лучший батутный парк Ричардсона — Батутный парк Altitude
Лучший батутный парк Ричардсона — Батутный парк Altitude
Батутный парк Altitude в Ричардсоне ТЕПЕРЬ ОТКРЫТ! В нашем парке есть высокоэнергетическое оборудование, такое как батуты, яма с пеной, боевое бревно, трапеция и многое другое для семей, групп и отдельных лиц.
Altitude Trampoline Richardson — девятнадцатое место в семье Altitude, предлагающее энергичные и захватывающие развлечения, такие как яма с пеной, гимнастические дорожки для прыжков в воду, детская зона, баскетбольные дорожки для данкинга и мяч для вывертывания. Имея более 14 000 квадратных футов закрытых батутов и других удобств и в общей сложности почти 24 000 квадратных футов общей площади, этого места превосходит ! Altitude — это свежий, новый вариант развлечения для групп и отдельных лиц, который может активно развлечься, расположенный на углу W Campbell Road и Alamo Road.
Батутный парк Altitude Richardson расположен в идеальном месте для родителей, поскольку Altitude Richardson позволяет детям (которые соответствуют определенным возрастным требованиям) веселиться в батутном парке, пока их родители ходят в кино, делают покупки или перекусывают. на соседних предприятиях. Altitude Richardson — это захватывающее дополнение к городским развлечениям. Он открыт круглый год, в дождь и в ясную погоду. Мы надеемся, что родители и дети оценят новое место для активного семейного отдыха в безопасной и чистой среде!

Часы работы
Понедельник четверг 10:00 — 20:00
Пятница 10:00 — 22:00
Суббота 9:00 — 22:00
Воскресенье 12:00 — 20:00
Маршрут
Праздничные часы
Сочельник закрыт
Рождество закрыто
Канун Нового года Закрытие в 18:00
Новый год Открыто с 11:00 до 22:00
(469) 941-4350
Информационный бюллетень ATP Richardson
Подпишитесь на нашу электронную рассылку, чтобы первыми узнавать, когда у нас есть специальные предложения и предстоящие события!
Заинтересованы в получении купонов на прыжки и других сладких подарков от ATP? Подписаться!
Никакого спама.Это обещание.
Веха в развитии малышей: поощрение малышей к прыжкам
Последнее обновление: 13 декабря 2018 г.
Каждый ребенок прогрессирует с разной скоростью, но последовательность вполне предсказуема. Родителям важно следить за развитием своих детей. С поддержкой переходы становятся намного проще. Поощряя малышей прыгать, вы можете быстрее развить их моторные навыки.
Дети проходят разные стадии развития. Когда им исполнится второй год, вы увидите, что они будут гораздо увереннее бегать, даже если на их пути будут препятствия. Они начинают выяснять, как преодолеть эти преграды. Вскоре они развивают более продвинутые навыки крупной моторики с улучшенным контролем рук, ног, туловища и головы. Однако такие действия, как бег, удары ногами, прыжки, лазание и прыжки, требуют много внимания, координации и уверенности.
Когда малыши начинают прыгать: важнейшая веха
Обычно в промежутке между 18 и 24 месяцами вы наблюдаете, как ваш ребенок начинает прыгать.Однако больше, чем его физическая сила и координация, ему потребуется смелость, чтобы позволить себе расслабиться. Это не что-то неожиданное.
1. Последовательность этапов скачкообразного развития двухлетнего ребенка
Когда вы видите, как ваш годовалый ребенок переносит вес тела с одной ноги на другую, это способ подготовить его тело к тому, чтобы он мог оторваться от земли обеими ногами.
Когда ему исполнится второй год, вы можете увидеть, как он пытается приподнять свое тело над землей с помощью ног.Вскоре он начнет размахивать руками, чтобы улучшить равновесие, и будет прыгать с низких поверхностей.
2. Поддерживать его мотивацию
Поскольку правильное развитие крупной моторики имеет важное значение, очень важно, чтобы родители давали детям широкие возможности для их оттачивания. Вы можете помочь, поощряя ребенка прыгать и прыгать, как и вы. Для него это веселое занятие, которое также повысит его уверенность в себе.
3. Обеспечьте безопасность игровой зоны
Увидеть прыгающего двухлетнего ребенка — удовольствие для родителей.Но детям нужна безопасная среда, чтобы практиковать вновь обретенные навыки и гордиться своими достижениями. Вот несколько способов обезопасить игровую зону:
Освободите место, где он может свободно ходить и бегать. Положите несколько пушистых подушек рядом с низкими поверхностями, откуда он может сделать прыжок.
Отведите его в парк и позвольте ему пообщаться с другими детьми. Дети узнают много нового друг от друга, не в последнюю очередь учатся прыгать.
Позвольте вашему малышу прыгать на подушках и матрасах.Ему это понравится, и он также научится прыгать и прыгать. Конечно, нужен присмотр, чтобы он не поранился.
Малыши — это симпатичные маленькие пакеты чистой энергии, и к двум годам они начинают развивать грубую моторику, от бодрствования до набора скорости для бега, лазания, балансировки и прыжков. Им очень сложно оставаться на одном месте, как согласятся родители малышей! Используйте этот период, чтобы научить ребенка новому. Помогите улучшить его координацию и равновесие, играя с ним и давая ему свободу исследования.
Боишься прыгнуть, даже если не хочешь? Объяснение феномена высоких мест.
На самом деле, многие люди в тот или иной момент испытывают это чувство, по словам Дженнифер Хеймс, руководившей исследованием: «Стремление к прыжку подтверждает желание жить» для Journal of Affective Disorders. Хеймс назвал это «феноменом высоких мест». Хеймс впервые пришла в голову об исследовании, когда была аспирантом в Университете штата Флорида. Однажды она и ее коллеги разговаривали в лаборатории, когда поняли, что некоторые из них испытали страх, что они прыгнут перед поездом, направят свои машины на встречный поток или спрыгнут с высоких зданий — несмотря на то, что они не хотят умереть или думают о самоубийстве.Из предыдущего исследования они знали, что почти каждый седьмой человек действительно думает о самоубийстве в какой-то момент своей жизни, но такой опыт казался другим. Итак, Хеймс и ее коллеги поговорили с 431 студентом Университета штата Флорида о феномене высоких мест (HPP). Их исследование привело их к противоречивому выводу: мозги большинства участников на самом деле пытались обезопасить их — им только казалось, что они хотят прыгнуть. «Мы обнаружили, что люди неправильно интерпретировали сигнал безопасности, исходящий из своего мозга, который всегда срабатывает так быстро», — сказал Хеймс.«В этой ситуации (когда вы находитесь на скале, мосту или проезжаете мимо встречной машины) ваш разум на самом деле говорит:« Вы в небезопасной ситуации — отступите с уступа ». Люди обычно подчиняются этот сигнал и резервное копирование. Но мы можем неверно истолковать это и подумать: «Я, должно быть, так отреагировал, потому что хотел прыгнуть» ».
Люди, которые более чувствительны к симптомам тревоги — учащенному пульсу или чувству одышки — с большей вероятностью испытают HPP. чем менее чувствительные (хотя это применимо только в том случае, если они никогда не думали о самоубийстве), сказал Хеймс.Именно они чаще всего чувствуют реакцию своего тела на опасную ситуацию. Однако некоторые исследователи полагают, что это явление может быть не просто. Один психолог сказала, что, по ее мнению, люди думают о прыжках с высоты, потому что это вызывает у нас острые ощущения и заставляет нас не замерзать, когда мы боимся. Несмотря на различные интерпретации, это явление снова и снова возникает в языке, искусстве и психологии по всему миру. Французы, которые, кажется, всегда красноречиво улавливают уникальные концепции, называют это «L’appel du vide», что означает «зов пустоты».На итальянском языке поп-песня Лоренцо Джованотти Керубини «Mi fido di Te» провозглашает: «La vertigine non é paura di cadere, ma voglia di volare», что означает: «Головокружение — это не страх падения, это желание летать ». Даже датский философ XIX века Сорен Кьеркегор говорил об этом понятии в своей книге« Понятие тревоги ».« У того, чей глаз случайно смотрит в зияющую бездну, кружится голова. Но в чем причина этого. «Это так же много в его собственных глазах и в бездне… Следовательно, тревога — это головокружение свободы», — писал он.
Я попросил нескольких людей, имеющих опыт работы с HPP, рассказать мне, что они чувствуют. Вот некоторые объяснения, которые я собрал: «Я переехал в Нью-Йорк из пригорода и внезапно оказался во многих ситуациях, когда я мог очень легко умереть: переходить улицу, стоять на платформе метро, стоять на террасах в высоких зданиях и т. Д. … «, — написала мне женщина по имени Кэтрин. «Я обнаружил, что меня тянет к задней части железнодорожных платформ (где поезда движутся быстрее всего, когда они прибывают на станцию).Мне пришлось начать сознательно стоять спиной к стене, подальше от края платформы, из страха, что я действительно могу это сделать », — сказала она. Другая женщина по имени Жанна рассказала мне, что она была озадачена собственными мыслями о ГЭС, пока не стояла на террасе отеля и не рассказывала об этом друзьям, которые были с ней, и они рассказывали похожие истории. Она считала, что ее HPP была связана с другими идеями пересечения границ, которые иногда приходили ей в голову. «Возможно, это связано с тем, насколько легко было бы сделать что-то настолько необратимое и абсурдное, что сама мысль о том, что это возможно, вызывает какое-то странное очарование», — сказала Жанна.«Я [также] не люблю сидеть в проходах аварийной службы в самолетах из-за большого красного рычага, который, кажется, так легко потянуть. Возможно, это не так, но я начинаю зацикливаться на … что бы произошло, если бы мои руки просто потянули его, прежде чем я понял, что делаю? Я бы никогда не потянула эту чертову штуку, но навязчивые мысли — это не весело », — сказала она. По словам Хеймса, HPP похожа на «навязчивые мысли», но не то же самое. Навязчивые мысли — это те, которые постоянно возникают и прерывают повседневные мысли, связанные с заданием, несмотря на желание человека их избежать.По словам Хеймса, это частый симптом обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и посттравматического стресса. По словам Хеймса, навязчивые мысли возникают, когда люди заняты своей повседневной жизнью, и обычно связаны с прошлой травмой. Но для того, чтобы ГЭС возникла, человек обычно должен находиться в определенной обстановке, например, на скале или уступе. Хеймс сказала, что рада, что многие люди, прочитавшие ее исследование, ушли с большим спокойствием относительно своих собственных мыслей. «С тех пор, как это исследование было опубликовано, некоторые люди присылали мне электронные письма, в которых говорилось:« Я пережила это всю свою жизнь и боялась говорить об этом, мне было интересно, чокнутая ли я », — сказала она. .«Я рад, что мы смогли нормализовать это и обнаружили, что, возможно, даже более жизнеутверждающим является то, что ваше тело пытается защитить вас».
Jack’s Urban Meeting Place (JUMP)
Интерактивный творческий центр и место сбора сообщества, расположенные в самом центре делового района Бойсе
Adamson Associates, Inc. предоставила полный спектр услуг по архитектуре и дизайну интерьера для этого восьмиэтажного некоммерческого здания Foundation. Гибридный общественный центр, JUMP включает в себя закрытые помещения для мастерских, такие как Maker’s Studios, Movement Studios, A / V Studios, Inspiration Studios, многоцелевые JUMP Studios, Pioneer Auditorium, кулинарные студии, кафе и кухни, выставку тракторов, художественные инсталляции и т. Д. и некоторые предметы интерьера.Выставки под открытым небом — небесные сады — распределены в стратегически важных местах и интегрированы в структуру наземной парковки.
Парковка на 100 автомобилей предусмотрена над уровнем земли, а стоянка на 500 автомобилей, обслуживающих функции прилегающей территории, предусмотрена ниже уровня. Зеленая крыша над нижним гаражом в сочетании с дополнительной территорией образует парк площадью 7,5 акра, который включает в себя амфитеатр и несколько зон, посвященных общественным мероприятиям и вдохновляющей миссии Simplot Foundation.
Расположение: Бойсе, Айдахо
Архитектор: Adamson Associates, Inc.
Клиент: Simplot Family Foundation (JUMP) / JR Simplot 3 Properties (Гараж)
Размер: 70,000 SF / 6,500 см
Программа:
Малоэтажный офис
Аудитория
Амфитеатр
Художественные инсталляции / Экспонаты
Кафе / Кухни
Амфитеатр
Сады на крыше
Парковка (выше и ниже отметки на 613 машиномест)
Разработан в соответствии со стандартами LEED® Silver
Завершение: 2016 г.
Интересное место, чтобы провести пару часов — Обзор Rockin ‘Jump Buffalo Grove, Buffalo Grove, IL
Сегодня был трагический день для моей четырехлетней дочери в Rockin Jump.Нам пришлось позвонить в службу 911 после того, как некоторые старшеклассники решили подшутить и на полной скорости бросить мячи среди детей в зоне для игры в вышибалы. Было душераздирающе и противно смотреть, как мою дочь бьют по лицу. Удар был настолько сильным, что ее шея раскачивалась из стороны в сторону. Она просто стояла, хватая мяч, и все это произошло за считанные секунды, прежде чем я успел вытащить ее. Эти мальчики подумали, что это было забавно, и решили посмеяться, когда моя дочь сидела с опущенной головой. Ответственный сотрудник сказал им быть осторожными, но никаких действий предпринято не было даже после того, как эти мальчики продолжили бросать мячи.
Я попросил менеджера, и он был худшим человеком с нулевым знанием. Он отнесся ко мне крайне грубо и плохо отнесся к этому вопросу. Он не извинился и даже не спросил, в порядке ли моя дочь. Менеджер сказал, что это не их ответственность, и всем разрешено находиться в зоне вышибалы. Он сказал, что могут быть грубые игры и что им не разрешают вытаскивать людей. Действительно? Почему служащий вообще сказал этим старшеклассникам быть осторожными, если люди неизбежно пострадают? И какое место позволяет такое? Имеет ли смысл для старшеклассников находиться там с четырехлетними детьми? Я сказал ему, что был здесь пару месяцев назад и помню, как разделяю людей по возрасту.Он сказал, что Rockin Jump решил изменить это сегодня (что это за глупое объяснение ????) Я понимаю, что могут быть травмы … но почему у них повсюду сотрудники, которые не работают?
Ничего не добившись, я решил уйти и узнать, что у них есть GM, менеджер которого соврал, что кроме него никого нет. Этот GM говорит мне совсем другое, объясняя, что они вытаскивают людей, если идет грубая игра. Тогда, пожалуйста, тренируйте своих сотрудников как следует !!!
Это ужасное место, и его нужно закрыть.
No related posts.

Читать Прыжок на месте (СИ) — Мамбурин Харитон Байконурович — Страница 1

Прыжок на месте читать онлайн бесплатно

Урок 7. прыжок в длину с 13 – 15 шагов разбега — Физическая культура — 10 класс

Упражнения для развития прыгучести (Air Alert 3)

AIR ALERT III

Прыжки в высоту

Подъемы на носках

Степ-апы

Прыжки на прямых ногах

Выжигания

Прыжки в полном приседе.

Air Alert

1. Прыжки в высоту

2. Подъемы на носках

3. Степ-апы

4. Прыжки в полуприседе

5. Выжигания

AIR ALERT II

1. Разогрев

2. Растяжка

3. Прыжки в высоту

4. Подъемы на носках

5. Степ-апы

6. Прыжки на носках

7. Выжигания

8. Расслабление (растяжка)

MAD BOUNCE

Лёгкая растяжка

перевод на английский, синонимы, антонимы, примеры предложений, значение, словосочетания

Прыжки на месте. Вкус жизни

Читайте также

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ КЛАССИЧЕСКИЕ ПРЫЖКИ

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРЫЖКИ В НАРОДНОМ ТАНЦЕ

Прямой удар левой рукой в голову на месте

Прямой удар правой рукой в голову на месте

Боковой удар правой рукой в голову на месте

Часть 2. Прыжки

ПРЫЖКИ

Версия: железная дорога не на своем месте

Глава 6 ПРЫЖКИ

Прыжки через препятствия

Школьные прыжки

Прыжки вверх

Конспект урока «Прыжки на месте и с поворотом на 90 градусов и 180 градусов» 2 класс

групповых прыжков: как их выполнять и зачем они нужны вашей тренировке

Сводка

Вот почему вы можете почувствовать себя прыгающим, когда смотрите вниз с высоты

Лучший батутный парк Ричардсона — Батутный парк Altitude

(469) 941-4350

Информационный бюллетень ATP Richardson

Веха в развитии малышей: поощрение малышей к прыжкам

Когда малыши начинают прыгать: важнейшая веха

1. Последовательность этапов скачкообразного развития двухлетнего ребенка

2. Поддерживать его мотивацию

3. Обеспечьте безопасность игровой зоны

Боишься прыгнуть, даже если не хочешь? Объяснение феномена высоких мест.

Jack’s Urban Meeting Place (JUMP)

Интересное место, чтобы провести пару часов — Обзор Rockin ‘Jump Buffalo Grove, Buffalo Grove, IL

Ответить Отменить ответ