Прыжки со скакалкой видео: нечеловечески быстрые прыжки через скакалку

Содержание

Как научить ребёнка прыгать через скакалку

Для правильного развития ребёнка необходимо приобщать его к разным видам физической активности. Например, научить прыгать через скакалку. Но часто у родителей возникает ряд вопросов, связанных с правилами овладения этим снарядом. Рассмотрим основные этапы тренировки прыжков через скакалку для самых маленьких.

Польза занятий со скакалкой

Многие ошибочно считают, что скакалка – исключительно «девчачий» снаряд. Между тем, упражнения с этим снарядом полезны и для мальчиков. 10–15 минут прыжков в день обладают следующим эффектом:

  • развивают выносливость, ловкость;
  • тренируют координацию;
  • укрепляют мышцы ног и рук;
  • улучшают осанку;
  • стимулируют кровообращение;
  • ускоряют процесс метаболизма, что особенно полезно для детей, страдающих ожирением;
  • благотворно сказываются на сердечно-сосудистой системе ребёнка.

Начинать обучение прыжкам через скакалку не рекомендуется, пока ребёнок не достигнет 4 лет. До этого возраста мышцы голеностопа и икр ещё слишком слабы для подобных нагрузок. И, конечно, занятия со снарядом исключаются, если малыш страдает заболеваниями сердца, либо у него наблюдаются проблемы с артериальным давлением.

Сила удара скакалкой соответствует силе удара камнем, брошенного с высоты 5–6 метров.

Выбор спортивного снаряда

Подберите подходящий снаряд, иначе ребёнку будет неудобно прыгать

Чтобы тренировки приносили пользу и не стали причиной серьёзных травм, важно выбрать правильную скакалку:

  • Диаметр шнура не должен быть меньше или больше 0,8–0,9 мм. Более тонкая скакалка запутается, а толстую будет неудобно крутить.
  • Длину снаряда следует подбирать под рост малыша. Для этого предложите ребёнку поставить ноги на середину скакалки, зажать её ручки в кулаках и развести их в стороны – в таком виде уровень ручек снаряда должен соответствовать уровню подмышек. Если шнур окажется больше, то его необходимо будет обрезать.
    Но ни в коем случае не завязывайте узлы, чтобы укоротить скакалку, потому что при прыжках они могут больно ударить ребёнка.
  • Лучше выбирать снаряд с эргономичными и нескользящими ручками – в этом случае скакалка не будет выпадать из ладоней малыша во время тренировки.

Снаряд не должен быть ни больше, ни меньше ростовых показателей: если он окажется слишком длинным, то ребёнок может запутаться и упасть, а с короткой скакалкой малыш рискует получить травму голеностопа или вывихнуть руку во время прыжка.

Поэтапная программа обучения прыжкам

На первый взгляд кажется, что прыжки через скакалку не требуют особых навыков, но для неподготовленного ребёнка выполнение упражнений может быть опасным. Поэтому необходимо изучить программу тренировок, чтобы правильно организовать занятия со снарядом.

На начальном этапе ребёнку удобнее и интереснее прыгать через скакалку, когда её с двух сторон держат помощники
  • Первый этап заключается в обучении переступанию с носка на пятку. Для усложнения этого упражнения добавляем перекат с носка на пятку через скакалку. Это позволит ребёнку привыкнуть к снаряду.
  • На втором этапе тренируем вместе с малышом прыжки на месте. Их высота не должна быть более 10 см. Важно добиться от ребёнка того, чтобы он приземлялся не на всю стопу, а сначала на носочек. Темп нужно задать умеренный, около 80 прыжков в минуту.
  • Третий этап предполагает обучение ребёнка правильному вращению скакалки.
    Для этого попросите его крепко зажать ручки, ладони со снарядом направить вперёд, при этом напряжения в руках быть не должно. Двигаться во время вращения должна только кисть, а не плечевой или локтевой сустав. Чтобы малышу было проще освоить это движение, предложите ему перебрасывать скакалку через голову, не сгибая рук. Постепенно у ребёнка выработается правильный захват. На этом же этапе добавляем прыжки. Малышу нужно взять сложенную вдвое скакалку в одну руку, подпрыгнуть и совершить вращение снарядом. Это поможет добиться одновременности работы ног (прыжков) и рук (вращений).
  • На заключительном этапе начинаем работать непосредственно над прыжками через скакалку. В середине снаряда можно завязать яркую ленту, чтобы ребёнку было легче ориентироваться в направлении движения шнура. Следите за тем, чтобы малыш не наклонял туловище, иначе собьётся ритм. И обязательно хвалите за малейшие успехи!

Хорошо помогает научиться скакать со снарядом упражнение, во время которого ребёнок прыгает через скакалку, при этом один её конец закреплён на основе, а второй вращает напарник. Также шнур могут, например, крутить родители с двух сторон.

Обязательно уделяйте внимание правильному дыханию во время тренировки. Нельзя допускать задерживания воздуха в лёгких, полагается делать прыжок на вдохе, а приземляться — на выдохе. Если ребёнку становится трудно разговаривать, а также появляется одышка, то сделайте перерыв на отдых.

Виды упражнений

Особенность психики ребёнка такова, что однообразные занятия ему быстро наскучивают, поэтому со временем прыжки через скакалку могут надоесть. После овладения азами работы со снарядом можно разнообразить комплекс упражнений и обучить малыша новым видам прыжков.

Разнообразные прыжки через скакалку могут стать увлекательным соревнованием среди детей
  • Прыжок с выведением ног вперёд:
  1. Берём скакалку в руки, ноги сводим вместе.
  2. Делаем замах шнуром и прыжок.
  3. Приземляемся на одну ногу, а затем опускаем вторую.
  • Прыжок с поджатыми коленями:
  1. Становимся прямо, скакалку заводим назад.
  2. Заносим снаряд наверх, одновременно подпрыгиваем и стараемся прижать колени к груди.
  3. Выпрямляем ноги и возвращаемся в исходное положение
  • Вращение скакалки в обратном направлении:
  1. Становимся прямо, ноги вместе.
  2. Скакалку заводим перед собой.
  3. Делаем прыжок и замах снарядом за спину.

Следите за правильным положением кистей в этом упражнении, иначе ребёнок может получить вывих.

  • Прыжок со скрещенными руками:
  1. Становимся прямо, ноги вместе.
  2. Заводим скакалку назад.
  3. Делаем прыжок, перекрещивая руки со шнуром.
  4. До приземления ладони со снарядом нужно привести в начальное положение.
  • Прыжок со скрещенными ногами:
  1. Становимся прямо, ноги перекрещиваем.
  2. Заводим скакалку назад.
  3. Делаем прыжок и пропускаем шнур под ногами.
  4. Возвращаемся в исходное положение, приземляясь на скрещенные ноги.
  • Двойное прокручивание снаряда:
  1. Становимся прямо, ноги вместе.
  2. Делаем замах скакалкой и подпрыгиваем.
  3. До приземления нужно два раза прокрутить шнур под ногами.

Осваивать последнее упражнение рекомендуется только тогда, когда ребёнок уже уверенно пользуется снарядом и умеет выполнять другие виды прыжков.

Видео: Игры, помогающие научить ребёнка скакать со снарядом и разнообразить прыжки

Лучший и быстрый способ научить ребёнка прыгать через скакалку – это показать на своём примере. Маленьким детям проще скопировать действие, чем понять его описание. К тому же, совместные занятия отлично укрепят не только здоровье, но и эмоциональную связь с малышом.

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс.Дзен – это платформа, которая подбирает контент специально для вас. В Дзене есть статьи и видео на разные темы от блогеров и медиа.

Ваш личный Дзен

Дзен понимает ваши интересы и собирает ленту для вас. Он анализирует действия: что вы смотрите, кому ставите лайки, на кого подписываетесь, а после – рекомендует вам и уже любимые источники, и ещё неизвестные, но интересные публикации.

Вы смотрите и ставите лайки

шаг 1

Алгоритм отслеживает это и подбирает контент

шаг 2

Вы видите интересные именно вам материалы

шаг 3

Интересные истории

В Дзене есть популярные медиа и талантливые блогеры. Ежедневно они создают тысячи историй на сотни разных тем. И каждый находит в Дзене что-нибудь для себя.

Примеры публикаций

В Дзене действительно много уникальных статей и видео. Вот несколько примеров популярного сейчас контента.

Дзен — простой, современный и удобный

Посмотрите на главные возможности сервиса и начните пользоваться всеми преимуществами Дзена.

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции.

Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Дзен доступен во всем мире более чем на 50 языках

Смело рекомендуйте Дзен своим друзьям из других стран.

العَرَبِيَّة‎العَرَبِيَّة‎
Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс. Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

© 2015–2021 ООО «Яндекс», 0+

Дизайн и разработка — Charmer

К сожалению, браузер, которым вы пользуйтесь, устарел и не позволяет корректно отображать сайт. Пожалуйста, установите любой из современных браузеров, например:

Яндекс.Браузер Google Chrome Firefox Safari

10 вариантов прыжков со скакалкой, которые работают (видео)

Действительно, несмотря на кажущуюся простоту, скакалка гарантирует серьезную нагрузку для организма. Сравните сами: систематические занятия со скакалкой сжигают больше калорий, чем, например, катание на велосипеде, плавание и пробежки. 10 минут интенсивных прыжков обеспечат тот же эффект, что и двухкилометровая пробежка, пара теннисных сетов или 10-минутная велогонка. При такой высокоинтенсивной тренировке невероятно увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, улучшают осанку, чувство равновесия и координацию движений. Кроме того, упражнения со скакалкой позволяют эффективно проработать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса.

Во время прыжков со скакалкой вы сможете сжечь до 1 000 ккал в час: столько же сжигает интенсивная силовая тренировка, которую можно провести только в спортзале и со специальным оборудованием. Прыжки же со скакалкой – это идеальный вид домашнего фитнеса: они не требуют материальных вложений, специальной организации, особого места для занятий. Прыгать можно где угодно, главное – чтобы вам было удобно.

Похожие материалы:

Для плодотворной тренировки необходимо правильно подобрать скакалку. Для этого возьмите в руки концы скакалки и станьте двумя ногами на середину. Натяните скакалку вдоль тела: в идеале ручки должны оказаться на уровне подмышек или чуть ниже. Если скакалка намного длиннее, то вам будет сложнее контролировать движения. Если же она коротковата, вам придется все время испытывать дискомфорт, поджимая ноги.

1.

Чередуйте прыжки с правой ноги на левую, каждый раз поднимая колени до пояса. Упражнение отлично тренирует живот, ягодицы и нижние мышцы спины (смотрите 8 секунду видео).

2.

Прыгайте, по очередности сгибая ноги назад в колене. Упражнение можно усложнить, если постараться каждый раз при этом пяткой слегка касаться ягодиц (см. 12 секунду видео).

3.

«Ножницы». Во время этого упражнения вам следует прыгать, разводя ноги не в стороны, а по траектории «вперед-назад» (см. 15 секунду видео).

Похожие материалы:

4.

Чередуйте прыжки «мячик» (прыжок вверх, ноги вместе) с прыжками с разведенными в сторону на ширину плеч ногами. Отлично тренирует мышцы внутренней и внешней поверхности бедер (см. 20 секунду видео).

5.

«Колокол»: держа ноги вместе, осуществляйте прыжки таким образом, как если бы ваши ноги были языком колокола – вправо и влево по очередности (см. 25 секунду видео).

6.

А теперь тот же «колокол», только вам следует прыгать вперед и назад (см. 29 секунду видео).

7.

Полуразворот: во время прыжков поворачивать нужно только колени – вправо и влево по очередности на 180 градусов. Все, что выше пояса: плечи, руки, спина – на протяжении всего упражнения положение не меняют (см. 37 секунду видео).

8.

Такие прыжки еще называют «растасовкой Мухаммеда Али». Это типичные боксерские прыжки со скакалкой. Упражнение прорабатывает ягодичные и икроножные мышцы. Начинать следует с прыжка «мячик», потом поочередно выбрасывать выпрямленные в колене ноги (см. 41 секунда видео).

Похожие материалы:

9.

Скрещивание ног в букву Х. Начинайте упражнение с пряжка «мячик», затем чередуйте прыжки «ноги в стороны» – «ноги скрещены», «ноги в стороны» – «ноги скрещены» (см. 1:03 на видео).

10.

Упражнение «скрещивание рук» заставляет работать самые «ленивые» мышечные зоны на руках. Принцип таков: скрещивание рук занимает один прыжок, а разведение рук – другой. Руки выше пояса старайтесь не поднимать. Для того чтобы упражнение было эффективным и не приносило неудобства, ручки скакалки должны быть длинными, а держать их следует параллельно полу (см. 53 секунду видео).

«Я очень люблю скакалку, ведь она добавляет разнообразия моим тренировкам, – рассказывает звезда «Инстаграма» Джен Селтер. – Иногда я даже превращаю это упражнение в самостоятельную кардиосессию. Отличный вариант, если время поджимает, а вам нужно быстренько пропотеть. Можно варьировать скорость и частоту прыжков, менять периоды отдыха и каждый раз заниматься по уникальной программе. Плюс прыгать со скакалкой можно где угодно – была бы скакалка.

Похожие материалы:

Когда я включаю прыжки со скакалкой в кардиотренировку, я намечаю количество прыжков или определяю временные интервалы. Например, совершаю 50–100 прыжков или прыгаю в течение 30–60 секунд между упражнениями. Это фантастический способ поддерживать высокую частоту пульса во время всей тренировочной сессии, а учащенное сердцебиение ускоряет метаболизм жиров, не позволяет вам заскучать и возводит в степень результаты ваших усилий».

Урок 30. скакалка — Физическая культура — 1 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «1» класса

Урок № 30. Скакалка

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

  • скакалка как спортивный снаряд;
  • правила выполнения упражнений со скакалкой;
  • упражнения со скакалкой.

Урок посвящён работе со скакалкой.

Глоссарий

Скакалка – это спортивный снаряд, представляющий собой шнурок с ручками, предназначенный для выполнения прыжков.

Прыжок – короткий, непродолжительный взлёт в воздух.

Основная литература:

  • Физическая культура. 1 класс: учеб. для общеобразоват. организаций. / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2014.

Дополнительная литература:

  • Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

  • Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 01.06.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Скакалка – это спортивный снаряд, представляющий собой шнурок с ручками, предназначенный для выполнения прыжков. Также скакалка используется как один из снарядов в художественной гимнастике.

Прыжки через скакалку — это одно из самых энергозатратных упражнений. Скакалка тренирует многие мышцы вашего тела. Со скакалкой можно проводить очень эффективные тренировки.

Вращение скакалки. Сложите скакалку вдвое, вращайте её сначала правой рукой справа от себя, а потом левой рукой слева от себя.

Правила выполнения упражнений со скакалкой:

  • скакалку вращать вперёд с одноимённого бока;
  • смотреть вперёд, а не на скакалку;
  • скакалка должна касаться пола, для этого согните руку в локтевом суставе.

Вращение скакалки с прыжками на двух ногах. Сложите скакалку вдвое. Вращайте её кистью руки и одновременно подпрыгивайте на месте на двух ногах. Во время прыжка скакалка должна коснуться пола, а во время приземления – быть над головой. Выполняйте данное упражнение для правой и левой руки.

Вращение скакалки с прыжками поочередно на правой и левой ноге. Сложите скакалку вдвое. Вращайте её кистью руки и одновременно подпрыгивайте поочередно на одной и на другой ноге. При каждом прыжке скакалка должна касаться пола. Выполняйте данное упражнение для правой и левой руки.

Прыжки через скакалку на месте на двух ногах. Возьмите один конец скакалки в правую руку, другой – в левую. Проверьте длину скакалки: встаньте на середину скакалки и потяните за ручки вверх. Скакалка не должна быть выше уровня плеч. Держите скакалку на уровне пояса. Выполняйте прыжок вверх на двух ногах, одновременно вращая скакалку. Во время прыжка скакалка должна касаться пола, а во время приземления – быть над головой. При прыжке отталкивайтесь подушечками пальцев ног, немного сгибая колени при отталкивании, держите спину ровно.

Прыжки через скакалку на месте поочередно на правой и левой ноге. Выполняйте прыжки через скакалку, но подпрыгивайте уже не двумя ногами вместе, а поочередно сначала на одной ноге, потом на другой. Постепенно увеличивайте темп упражнения.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1.Скок-скок

Соберите мозаику.

Решение:

2.Скакалка

Помогите ученику добраться до скакалки

Решение:

Скакалка изображена на картинке снизу. На картинке сверху изображен трос.

Прыгать на скакалке, прыжки на скакалке

Чаще всего скакалку можно увидеть у маленьких девочек, которые устраивают соревнования по разным видам прыжков во дворе с выкриками: «С поворотом, и с прискоком, и с разбега, и на месте, и двумя ногами вместе…во дворе и на бульваре, в переулке и в саду, и на каждом тротуаре у прохожих на виду». Из-за чего многие начинающие спортсмены не очень оптимистично берут ее в руки. Приходится много говорить и доказывать насколько скакалка полезный тренажер, чтобы убедить тренироваться на этом предмете. Кроме этого, обязательно необходимо показать, как правильно прыгать на скакалке и держать ритм.

Скакалка (от англ. skipping, skip – прыгать) – это недорогой спортивный и портативный снаряд для осуществления интенсивной тренировки мышц, начало и конец всех тренировок для боксера, необходимое средство для выносливости, которое активно используют и во многих других видах спорта.

Прыжки на скакалке изначально предопределяют высокоскоростные тренировки, хороший разогрев мышц, развивают стойкость, тренируют необходимую группу мышц. Когда человек себе задает вопрос как накачать ноги то именно разогрев мышц ног нужно начинать с упражнениями со скакалкой. На вопрос как накачать ноги Вы можите узнать прочитав статью о упражнениях для ног.

Прыжки на скакалке должны давать максимальный результат для боксера. Для этого необходимо ее правильно подобрать, так как остановки прыжков, чтобы распутаться из слишком длинной скакалки, приводят к тому, что спортсмен сбивается с заданного ритма. Также как и подгибание ног, если скакалка коротка, ухудшают эффект  упражнения.

Для того чтобы скакалка приносила максимальную пользу нужно выбрать такую, чтобы, став на ее середину двумя ногами, она была по плечи или немного ниже. Это и будет самый подходящий размер, таким образом, упражнения со скакалкой будут комфортными.

Скакалка может быть изготовлена из пластика, кожи или льна. Пластиковая скакалка легче режет воздух, за счет чего движется быстрее, в то время как сделанная из натуральных материалов менее болезненно бьет, если вдруг попадает по спине или по ногам. Намного лучше, если скакалка будет с утяжеленными ручками – они помогут тренировать мышцы рук во время прыжков. В диаметре сама скакалка должна быть не меньше 8-9 миллиметров.

Прыжки со скакалкой для боксера видео

Как прыгать на скакалке каждый сам для себя может выбрать самостоятельно, прыжки можно чередовать, не останавливаясь при этом, задавать разный ритм и скорость. Самое трудное упражнение – это несколько раз прокрутить скакалку в один прыжок. Прыгать можно как на твердой поверхности, так и на слегка пружинистой. Для прыжков на твердой поверхности лучше надевать кроссовки, они обладают хорошей амортизацией, за счет чего меньше отбиваются подушечки стоп, уменьшается нагрузка на позвоночник. Лучше всего опускаться не на всю ступню сразу, а постепенно сначала на подушечки, затем опускать пятку, обязательно опускать пятку, иначе не избежать развития плоскостопия.

 

Прыжки на скакалке и основные ошибки видео

Высокий шаг – поднятие колен до пояса по очереди – левую, правую и так далее.
Ноги на ширине плеч – расставить ноги по ширине плеч, в прыжке собираем их вместе, и снова расставляем, когда опускаемся на пол.
Ножницы – выдвигаем правую ногу вперед, а левую отводим назад. Во время прыжка переставляем – левую вперед, правую назад. Скакалка проходит под вами, когда ноги в воздухе вместе.
Горнолыжник – собираем ножки вместе, во время прыжков, не отрывая одну ногу от другой, перемещаем их из стороны в сторону, при этом тело остается в вертикальном положении.
Колокольчик – собираем ноги вместе, в прыжках перемещаемся назад и вперед.
То же самое можно проделывать на одной ноге, затем на другой.
Полуразвороты – собираем ноги вместе, подпрыгиваем, поднимая согнутые колени, и разворачиваем их влево, снова подпрыгиваем, разворачиваем колени вправо. При этом стараемся не разворачивать корпус, держать его прямо. Это упражнение хорошо качает пресс.
Развороты – все то же, что и при полуразворотах, только без промежуточных прыжков.
Иксобразные прыжки – чередование прыжков ноги накрест, в стороны, снова накрест.
Можно делать тоже самое, только без промежуточного прыжка ноги в сторону, при этом меняем впереди стоящую ногу. Это более сложный вариант.
Выбросы вперед – собираем ноги вместе, затем выбрасываем ногу вперед во время прыжка, таким образом чередуем ноги.
Выбросы назад – чередуя ноги, выбрасываем их назад, стараясь при этом дотронуться до ягодицы.
Казачек – чередуем касание пятки впереди себя, позади себя.
Вращение назад – ноги собираем вместе и подпрыгиваем, скакалка вращается в обратную сторону. Это упражнение хорошо преобразит осанку.
Скрещивание рук – ноги собираем вместе, делаем прыжки на скакалке, то скрещивая руки, то разводя их в стороны.
Двойные прыжки – ноги собираем вместе, как можно сильнее отталкиваемся от пола, чтобы подпрыгнуть как можно выше и скакалка проходит под вами как минимум два раза.

Для боксера скакалка является очень важным инструментом, так как влияет на развитие мускулатуры, укрепление сердечнососудистой системы, дыхательных путей. На ринге спортсмен всегда находится в движении, а для этого нужны сильные ноги, скакалка отлично помогает укрепить необходимые для этого мышцы ног.

Прыжки на скакалке лучше выполнять расслабленным потому, что в напряженном состоянии уходит больше энергии на движения тела и вращения скакалки. По продолжительность прыжков стараемся придерживаться также как в раунде: трехминутные подпрыгивания, затем одноминутный перерыв. И так три подхода, с каждым разом увеличивая количество прыжков в одной минуте. Важно равномерно распределять нагрузку, для этого постепенно задаем темп, и не забываем, что перерывы нужны для того, чтобы мышцы отдохнули, и восстановилось дыхание, поэтому обязательно делаем перерывы, особенно на начальной стадии тренировок.

Как правильно прыгать на скакалке видео

Ограничения на упражнения со скакалкой относятся в первую очередь к тем людям, у которых существуют проблемы со здоровьем. Таким в обязательном порядке следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем приступать к столь интенсивным тренировкам, тем более без предварительной подготовки.

Вот что следует помнить, перед тем как начинать тренировку:

  • Прыгать на скакалке запрещено после приема пищи, с полным желудком.
  • Нежелательно прыгать на скакалке во время приступов мигрени.
  • Любые сердечные заболевания могут иметь нежелательный исход, при выполнении таких упражнений, как прыгать на скакалке.
  • То же самое касается всех остальных заболеваний, при которых повышенный пульс и повышенное давление, может быть опасным.
  • Заболевания межпозвоночных хрящей и суставов – еще один ограничивающий фактор.
  • Значительное превышение веса (ожирение даже второй степени) – это огромная нагрузка на суставы и сердце, прыжки на скакалке не желательны.
  • Варикозное заболевание вен или предрасположенность к этому заболеванию. При работе со скакалкой возможно прогрессирование.
  • Скакалка отлично сжигает калории. Например, если развить темп до 120 прыжков за одну минуту, можно потерять около 700 калорий в час.
  • Является хорошим антицеллюлитным средством, благодаря улучшению лимфотока в мышцах.
  • Эффективная кардиотренеровка – результат прыжков со скакалкой.
  • Скакалка – отличный тренажер как для разминки, так и для заминки. Хорошо разогревает мышцы, благодаря чему они становятся эластичными, уменьшается риск получения растяжений.
  • Скакалка развивает ловкость, подвижность и координацию движений.
  • Упражнения со скакалкой на протяжении 10 минут можно сравнить с получасовой пробежкой, с преодолением на велосипеде 3 километров за шесть минут, двенадцатиминутное плаванье или с 2 сетами в теннис.
  • Прыгать на скакалке по утрам,  на ряду со всеми ее преимуществами, дает огромный заряд энергии и бодрости на целый день. Для профессионалов же это неотъемлемая часть каждой тренировки.

Еще статьи о скакалке:

В чем эффективность тренировок на скакалке? Обзор +Видео

Прыжки на скакалке – знакомое всем с детства развлечение. Многие его до сих пор так и воспринимают, как детское развлечение. Между тем, скакалка – это серьезный спортивный снаряд, многие спортсмены используют скакалку для поддержания спортивной формы, многие фитнесс-тренеры используют скакалку, как один из вариантов спортивных занятий для сброса веса и приобретения формы.

Упражнения на скакалке способствуют сжиганию калорий, развиваются сердечно-сосудистая система, активно развивает мышцы ног и плеч.

Общие сведения

Польза и преимущества прыжков на скакалке:

  • Самая простая и самая энергозатратная тренировка. За час занятий можно сжечь 1000-1200 ккал,
  • Хорошая кардиотренировка, которая повышает выносливость, сжигает жир, улучшает работу сердца и дыхательной системы, за счет того, что существует большое количество упражнений, можно построить интервальную тренировку либо работать в высоком или низком темпе,
  • Поддержания тонуса большого количества групп мышц – ноги, руки, ягодицы, живот, спина, плечи,
  • Довольно компактный инструмент, который можно взять с собой на улицу или даже в отпуск,
  • Упражнения со скакалкой позволяют снизить объемы именно нижней части тела. Хотя сложно говорить о сжигании жира в локальном участке, но приток крови и кислорода к определенным местам, безусловно, способствует расщеплению в них жира,
  • Прыжки на скакалки развивают координацию, баланс, ловкость, равновесие, что может быть хорошей подготовкой к совершенствованию других видов спорта, да и в повседневной жизни будет не лишним,
  • Скакалка – самый доступный и недорогой фитнес-инструмент, который может позволить себе практически каждый человек, да и для занятий не требуется много место, можно заниматься в коридоре, на улице, в зале, даже в квартире (при наличии необходимого места),
  • Упражнения со скакалкой укрепляют мышцы, окружающие голеностопные суставы и ступню. Это важно для профилактики травм в таких активных видах спорта, как баскетбол, теннис, лыжи, футбол и так далее. А так же предупреждает возникновение травм ступни в повседневной жизни.
  • Прыжки на скакалке сжигают столько же калорий сколько и бег со скоростью 10 км/час.

Недостатки прыжков со скакалкой и некоторые противопоказания:

  • Для занятий потребуется достаточно места вокруг либо возможно заниматься на улице,
  • В домашних условия прыжки на скакалке довольно шумное занятие, поэтому в многоквартирном доме заниматься будет довольно сложно,
  • Прыжки нагружают коленные связки, поэтому при наличии проблем в этой области от них стоит отказаться,
  • Если не соблюдать технику прыжков, то можно получить слишком сильную нагрузку на поясницу и спину, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем,

Прыжки на скакалке имеют ряд ограничений и противопоказаний:

  • — беременность и период после родов,
  • — ожирение во второй и третьей степени,
  • — варикозное расширение вен и другие сосудистые заболевания,
  • — серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы и сердца,
  • — постоянно высокое артериальное давление,
  • — заболевания позвоночника и опорно-двигательной системы,
  • — астма,
  • — заболевания глаз и серьезные нарушения зрения.

ВАЖНО: при наличии любых хронических заболеваний рекомендуется проконсультироваться по поводу использования упражнений со скакалкой с лечащим врачом.

Но скакалка не такой простой инструмент, как может показаться на первый взгляд. Прыгать на ней еще нужно научиться.

Вот, например, типичные ошибки, которые совершают новички:

  • Закидывают руки за плечи перед прыжком. Правильно начальное положение тела – руки согнуты, выведены вперед, шнур скакалки находиться сзади.
  • Прыгают на все стопу. Правильно пружинить с носков и приземляться на носки после прыжка.
  • Прыгают с согнутыми ногами. Такие прыжки расходуют слишком много сил, правильно прыгать на прямых ногах.
  • Отклоняются вперед или назад. Отклонение от прямого положения приводит к потере равновесия. При прыжках спину нужно держать прямо.
  • Руки отводят далеко от тела. Такое положение довольно быстро приводит к усталости рук. Правильно положение, когда локти находятся рядом с телом, и несколько отведены назад, кисти выдвинуты вперед.
  • Задерживают дыхание. Без дыхания довольно сложно прыгать долго. Поэтому важно дышать ровно и в одном темпе.

Кажется, что слишком много правил для обычной скакалки, но попробуйте попрыгать несколько раз и ваше тело довольно быстро запомнит правильное положение.

Как правильно прыгать через скакалку?

Для того, чтобы вы могли прыгать через скакалку нужно уметь прыгать на носочках, на прямых ногах, поддерживая определенный темп, перебрасывая скакалку перед собой или за собой.

То есть, освоить нужно

  • прыжки на носке с прямыми ногами,
  • темпоритм прыжков,
  • перебрасывание скакалки вперед и назад.

С чего начать?  Возьмите в руки скакалку, одну ручку в правую руку, другую – в левую. Подпрыгните вверх на носках прямых ног и перекиньте скакалку, чтобы шнур оказался у ваших ног. Это один прыжок и два замаха. Теперь попробуйте прыгнуть подряд несколько прыжков. Считайте каждый раз количество и старайтесь поставить новый рекорд. Как будете уверенно чувствовать скакалку, попробуйте делать высокие и низкие прыжки, так вы сможете научиться лучше контролировать шнур скакалки, что даст вам возможность быстрее осваивать новые техники.

Первые упражнения со скакалкой

  • Вращения – направлены на тренировку кистей рук, причем независимо друг от друга. Возьмите обе ручки скакалки в одну руку и делайте вращательные движения скакалкой в воздухе.
  • Прыжки с двойным подскоком – за один оборот скакалки необходимо сделать два прыжка. Для того, чтобы замедлить вращение шнура, необходимо поднять руки выше, когда он находиться над головой.
  • Прыжки с разной техникой постановки ног – врозь-вместе, врозь – крест, две ноги вправо или влево, ножницы (одна нога вперед, другая – назад) и так далее.
  • Прыжки, высоко поднимая бедра. Это довольно энергозатратные прыжки, они помогают сжигать большее количество калорий и прокачивать выносливость. В этом случае прыгать необходимо с одной ноги на другую высоко поднимая колени, чем выше будет это делать, тем больше потратите калорий.
  • Прыжки с прокруткой скакалки назад. В изначальном положении шнур скакалки должен быть перед вами, а при прыжке необходимо запястьями крутить назад, чтобы и скакалка вращалась назад. Это довольно сложно делать с непривычки.
  • Прыжки со скрещиванием рук. Во время прыжка руки заводятся крест на крест перед собой, а во время второго разводятся в стороны. Перемену рук необходимо делать в тот момент, когда скакалка уже прошла над головой, но пола еще не достигла.

План прыжков на скакалке для похудения

Для похудению лучше всего использовать интервальные тренировки со скакалкой. Сочетайте периоды высоко интенсивной работы с периодам средней и низко интенсивной работы. В этом плане отлично сочетаются между собой прыжки со скакалкой, бег со скакалкой и ходьба на месте без скакалки. Заданные интервалы необходимо выполнять по кругу один за другим. Каждые пять минут необходимо делать отдых на 1-2 минуты. Такой комплекс можно выполнять 4-5 раз в неделю, дополнительно можно добавить комплекс силовых тренировок для большего эффекта.

  1. Первая неделя: 20 секунд прыжки через скакалку, 20 секунд бег со скакалкой, 20 секунд ходьба на месте. Длительность тренировки 10 минут
  2. Вторая неделя: 25 секунд прыжки со скакалкой, 30 секунд бег со скакалкой, 30 секунд ходьба на месте. Продолжительность тренировки 15 минут
  3. Третья неделя: 30 секунд прыжки через скакалку, 40 секунд бег со скакалкой, 40 секунд ходьба. Продолжительность тренировки 20 минут.
  4. Четвертая неделя: 35 секунд прыжки на скакалке, 45 секунд бег со скакалкой, 40 секунд ходьба. Продолжительность тренировки 25 минут.

Помните о том, что необходимо делать перерыв на 1-2 минуты каждые 5 минут тренировки. Эту тренировку можно скорректировать под собственные потребности – изменить общую продолжительность, количество прыжков в минуту, время подходов или период отдыха между подходами. План занятий со скакалкой можно найти в формате видео уроков, вот, к примеру, несколько видео с продолжительностью занятий от 7 до 20 минут.

Скакалку можно использовать в сочетании с любыми другими физическими упражнениями:

  • Во время разминки. 10-20 прыжков хорошо разогревают мышцы и готовят тело к тренировке.
  • Во время кардио упражнений. Скакалка может стать частью или даже заменой кардионагрузки. Просто начните тренировку с 10 минутных прыжков на скакалке, сделайте перерыв в 1-2 минуты и повторите снова. Через несколько тренировок можно сократить время отдыха или увеличить интервалы с прыжками.\
  • Высоко интервальные и интенсивные тренировки. Каждое упражнение из списка необходимо выполнять в течение 20 секунд, затем 10 секунд отдыха и можно переходить к следующему упражнению. После каждого круга следует отдых на 1 минуту, затем повторить комплекс полностью. Всего необходимо выполнить 3-5 кругов, это займет 12-20 минут.

Список упражнений для интервальной тренировки со скакалкой:

  1. — обычные прыжки,
  2. — бег на месте,
  3. — прыжки назад и вперед,
  4. — прыжки из одной стороны в другую,
  5. — обычные прыжки на обеих ногах.

Рекомендации для занятий со скакалкой

  • Прыгайте всегда в кроссовках, это снизит риск возникновения травм и сохранит суставы в хорошем состоянии.
  • Занимайтесь в удобной одежде, при выборе обратите внимание, что она не должна мешать процессу вращения скакалки и прыжкам.
  • Тренировки со скакалкой стоит начинать с разминки (3-5 минут ходьбы или бега будет достаточно), после тренировки выполняется заминка и растяжка тоже на 3-5 минут.
  • Во время прыжков спина должна быть ровной, тело подтянутым, плечи расслабленными, локти располагаются близко к телу, глаза смотрят прямо перед собой, дыхание ровное и ритмичное.
  • Прыжки должны быть не очень высокими, легкими, колени при этом мягкими и слегка согнутыми,
  • Ноги во время прыжков требуется отрывать от земли на 1-2 сантиметра, этого вполне достаточно для прохождения шнура скакалки. Если прыгать выше, то вы довольно быстро устанете и вам придется остановиться.
  • Пейте достаточно воды во время занятий,
  • Если вы долгое время не занимались спортом или у вас имеются определенные проблемы со здоровьем, то стоит получить консультацию врача пред активными тренировками.

Как выбрать скакалку?

При выборе скакалки важно обращать внимание на следующие моменты:

  • Материал, из которого изготовлен шнур скакалки. Шнуры из резины сильно тянуться во время прыжка, что замедляет скорость прыжков. Шнуры из ПВХ служат довольно долго, не растягиваются, притом, чем меньше диаметр троса, тем выше будет скорость вращения. Шнуры из стали с оплеткой самые быстрые, но они довольно больно бьют при соприкосновении с телом. Кожаные шнуры довольно медленные и быстро изнашиваются, но именно их предпочитают боксеры для тренировок.
  • Угол выхода шнура из ручки. Тут возможно два варианта: прямой выход или выход под углом в 90 градусов. Последний вариант предпочтительнее. Такой шнур позволит прыгать с большей скоростью.
  • Вес ручек. Скакалки могут быть обычными или с утяжелителями. Обычные более скоростные, а в скакалки с утяжелением вставляются дополнительные тяжелые стержни, вес которых может быть 160-200 грамм. Скакалки с утяжелителем они делают прыжки более медленными, но сами занятия более эффективными.
  • Длина скакалки. Слишком длинная скакалка будет мешать прыгать, биться об пол и снижать скорость прыжков, а слишком коротка будет задевать ноги и ломать технику прыжка. Длину скакалки выбирайте под себя, для этого нужно встать по центру скакалки и вытянуть скакалку вдоль тела. При правильно размере скакалки ручки должны оказаться под мышками, не ниже, не выше. Другой вариант выбора скакалки – ориентироваться на собственный рост. При росте до 160 сантиметров подойдет скакалка с длинной до 2,5 метров, при росте 160-175 сантиметров – 2,6-2,8 метров, 176-190 – 2,8-3 метра.

Как видите, со обычной скакалкой можно делать большое количество  упражнений. Она довольно эффективна в кардиотренировках и тренировках на жиросжигание.

Прыжки через скакалку — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров


AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Бедра, Икры

Прыжки через скакалку видео

В конце концов, вам понадобится веревка такой длины, которая достигает груди, потому что чем короче веревка, тем быстрее она будет вращаться и, следовательно, тем быстрее вам нужно будет прыгать. Он также объясняет, что поверхность, по которой вы прыгаете, может существенно повлиять на то, как вы прыгаете (упругая она или нет), и как она вызывает трение со скакалкой.В конечном счете, он говорит, что вам следует избегать бетонных поверхностей, но другие, такие как искусственный газон, прорезиненные поверхности и дерево, тоже подходят.

Итак, у вас есть веревка нужной длины и вы на нужной поверхности. Как начать прыгать? Бадди говорит, что вы должны сначала отработать технику прыжков, прежде чем даже поднимать веревку. Для этого вам нужно принять вертикальное положение, напрягая мышцы кора для стабилизации и смотреть вперед. Затем вы хотите подпрыгнуть и легко приземлиться на подушечки пальцев ног.

Когда у вас будет последовательный прыжок, вам нужно схватить скакалку, держать ее в одной руке и повернуть так, чтобы она соответствовала вашему прыжку. Бадди называет это «прыжком с тенью». Как только вы выполните синхронизацию, вы можете начинать пропускать. Бадди говорит, что лучший способ — выполнить один прыжок, прежде чем возвращать скакалку в исходное положение и выполнять его снова и снова. Начните со скакалки в задней части коленного сустава.

Как только вы освоите базовый метод прыжков, вы можете начать использовать дополнительные движения, такие как чередование ног.Главное — считать свои шаги блоками по четыре. Например, вы можете сделать четыре обычных прыжка, а затем снова сосчитать до четырех, но каждый раз менять ноги. Вы должны поймать время и не запутаться в веревке.

Если ты будешь придерживаться этого, то ты, возможно, сможешь продвигаться к выполнению некоторых ошеломляющих трюков, которые Бадди может делать с веревкой и очень быстрыми руками.

Читать далее

Тренировка со скакалкой — 18-минутная кардио-тренировка

Тренировки со скакалкой часто сильно недооцениваются.То, что дети играют с ними, не превращает их в маленькую вычурную игрушку — эти недорогие, легко упаковываемые тренажеры являются мощным двигателем, когда дело доходит до кардиотренировок для сжигания жира. Они также невероятно развивают скорость, координацию и ловкость. Некоторые из самых талантливых спортсменов используют этот простой кардиоинструмент в качестве основного продукта в своих тренировочных программах.

Эта тренировка со скакалкой определенно не исключение. Как будто кардио-интервалов этого было недостаточно, мы также добавили раунды сложных упражнений для всего тела.Кроме того, единственные периоды отдыха — это боксерская перетасовка или любой другой вид очень легких восстановительных кардиотренировок. Как всегда, если вы думаете, что это слишком просто, вы можете увеличить интенсивность, превратив легкий активный отдых в полноценный бой высоких колен или даже бёрпи. Или вы всегда можете прыгать быстрее или выбрать более сложный стиль прыжков. Если вы не думаете, что это сложно, вам нужно напрячь себя сильнее — просто расслабиться и сказать, что это слишком просто, — лениво.

Структура тренировки
— Четыре разные группы

Структура группы
— Скакалка 40 секунд
— Кардио 20 секунд активного отдыха / восстановления
— Упражнение с собственным весом 40 секунд
— 20 секунд активного отдыха

Повторите каждую группу дважды, прежде чем переходить к следующей.

В это упражнение не входит разминка или заминка, поэтому обязательно выберите по одному из наших видео.

Нет скакалки? Без проблем.
Скакалки невероятно недорогие, и мы бы сказали, что они обычно стоят менее десяти долларов вложения, однако, если вы не хотите их покупать или у вас нет под рукой, не думайте, что это означает, что у вас есть оправдание. попробовать эту рутину. Вы всегда можете использовать фантомный, двигая руками таким же образом, рассчитывая свои прыжки, так что если бы он действительно был там, вы бы перепрыгивали через него. Даже если из-за этого ты чувствуешь себя или выглядишь глупо, ну и что? Это одна из лучших сторон тренировок дома; какая разница!

Стили прыжков со скакалкой / перемешивание
Даниэль использует только один стиль на протяжении всех интервалов в этой программе.Не стесняйтесь смешивать это и использовать любой метод, который вас интересует; одиночная нога, двойные прыжки, бег трусцой, прыжки, удары ногами, все, что работает — мы не придирчивы, если вы все время продолжаете двигаться.

Видео тренировки со скакалкой | 3 уровня

Чувствуете ли вы безнадежность что-нибудь делать с баскетболом, когда вас охраняет более быстрый игрок? Вы не с нетерпением ждете возможности сыграть с определенными командами, потому что вам придется играть против более быстрого игрока или команды?

Вы хотите стать более быстрым и быстрым баскетболистом и быть игроком, с которым никто не хочет соперничать? Вы хотите играть в баскетбол на самом высоком уровне, на который только можете?

В течение многих лет тренеры говорили баскетболистам прыгать через скакалку, чтобы улучшить скорость и скорость ног, а также развить координацию.Они передали игрокам веревку и сказали: «Убирайтесь».

По мере того, как вы продвигаетесь по спортивным уровням, спортсмены становятся больше, быстрее, быстрее и сильнее, поэтому полное раскрытие вашего потенциала во всех этих областях является ключом к соревнованиям на самом высоком уровне.

Вы можете обладать большим мастерством и более высокими навыками, чем другие игроки, но многим спортсменам не удается достичь более высокого уровня игры, потому что они недостаточно спортивны.

Джейсон Оттер более 20 лет занимается прыжками со скакалкой.Он впервые начал прыгать со скакалкой в ​​младших классах, и это помогло ему развить скорость игры в баскетбол первого дивизиона. Он продолжает обучать атлетам, которые тренирует лично, с помощью тренировок со скакалкой.

Однако полного плана никогда не было. Поэтому игрокам быстро надоедает скакалка, и они никогда не осознают, какой невероятный подарок может им подарить скакалка.

Но, к счастью для вас, теперь вы можете получать такие же выгоды, как Джейсон спортсмена, тренирующийся каждый день.Джейсон помог тысячам спортсменов стать все быстрее и быстрее, тренируясь со скакалкой.

Джейсон имеет 3 различных тренировки со скакалкой, каждая из которых состоит из 15 движений (для начинающих, среднего и продвинутого уровней).

Самое замечательное в тренировке Джейсона со скакалкой то, что вы можете выбрать ежедневную тренировку от 10 до 15 минут или просто взять некоторые из его движений и сделать их в качестве разминки перед тренировкой или практикой.

В комплект входят распечатываемые листы тренировок, которые помогут вам при тренировках со скакалкой.Если вы тренер, вы можете распечатать столько листов тренировок, сколько вам нужно из года в год.

Если вы тренер, игрок или родитель, вам необходимо использовать видео о тренировке со скакалкой Джейсона Оттера.

Вам нечего терять, только скорость и проворство. На вашем текущем уровне вы можете поднять свой атлетизм на другой уровень, готовясь к соревнованиям на следующем уровне.

Закажите видео о тренировке со скакалкой Джейсона Оттера прямо сейчас на DVD или загружаемое видео и начните тренироваться все быстрее и быстрее уже сегодня.

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *