Прыжки с места: Прыжки в длину с места

Содержание

Прыжки в длину с места

Прыжки в длину с места – несложное физическое упражнение, которое могут выполнять даже дети. Основная роль в нем принадлежит быстрому и стабильному разбегу, а также мощному толчку. Во время полета также важно сохранять равновесие и правильно приземляться.

Прыжки в длину позволяют развивать скоростные и силовые показатели: чтобы мышцы начали работать во «взрывном» режиме, необходимо за короткий промежуток времени приложить большую силу. Во время выполнения упражнения задействуются мышцы передней поверхности бедра (квадрицепсы), ягодичные, мышцы стопы и голени, а также спинные мышцы-разгибатели.


Прыжки в длину используются как для общего физического развития, так и в качестве «вспомогательного средства» для улучшения результатов в других упражнениях, например, в приседаниях со штангой. Прыжки часто включают в комплексную тренировку легкоатлетов, борцов, боксеров и других спортсменов.

Виды прыжков в длину

Есть несколько вариантов выполнения упражнения:

  1. С места;
  2. С разбега.

Прыжки осуществляются по одному и тому же принципу, но имеют свои особенности. Например, при прыжке с места необходимо правильно выбрать точку старта (точку отталкивания).

Нормативы

Мужчины

Женщины


Техника выполнения прыжка в длину с места

Правильное выполнение упражнения гарантирует безопасность спортсмена и помогает избежать травмы. Выделяют следующие фазы прыжка в длину с места:

1.     Подготовка перед отталкиванием. Принятие исходного положения – важный этап, так как оно позволяет сконцентрироваться и собрать все силы. Начальной фазой здесь является линии старта.

  • Встать у стартовой точки, расставить ноги на ширину плеч;
  • Немного отвести руки за спину, согнуть в локтях и опустить вниз;
  • Согнуть ноги в коленном и тазобедренном суставах, расположить первые по уровню носков;
  • Не отрывать стопы от земли, зафиксировать положение.

2.     Отталкивание. Производится сразу после подготовки. Задерживаться нельзя, потому что прыгнуть дальше не получится. Это связано с тем, что на первом этапе тело начинает инерционное движение.

  • Сделать резкий выпад руками вперед;
  • Подтянуть тазобедренные суставы;
  • Разогнуть колени;
  • Резко оторваться от земли.

3.     Полет и приземление.

  • Вытянуть тело по прямой линии, плавно разогнуть колени;
  • Перед приземлением опустить руки, стопы вынести вперед;
  • Аккуратно приземлиться на землю, согнув немного колени для поддержания равновесия;
  • Выпрямиться при посадке.


Есть два важных правила, которые помогают прыгнуть как можно дальше: нужно держать тело под углом 45 градусов и нельзя приземляться на ровные стопы и ноги.

Техника выполнения тройного прыжка в длину с места

Это упражнение включено в программу легкоатлетических соревнований. Оно выполняется следующим образом:

1. Отталкивание двумя ногами и полет. Действия спортсмена аналогичны тем, которые нужны для классического прыжка в длину с места.

  • Вделать выброс впереди себя одной ногой, согнутой в колени. Голень опущена и немного смотрит вперед;
  • Вторая нога выполняет функцию задержки сзади;
  • Во время приземления вывести вторую ногу вперед, чтобы подготовиться к следующей фазе.

2. Оттолкнуться еще раз и «взлететь», действия аналогичны вышеописанным.

3. Сделать третий, завершающий толчок перед главным полетом. Подтянуть толчковую ногу к маховой, согнуть в коленном суставе, максимально придвинуть к груди.

4. Завершающая фаза – полет и приземление:

  • Опустить на землю сначала маховую ногу, затем другую, наступив на линию старта;
  • Без задержки сделать прыжок, помогая телом удлинить фазу полета.

В этом упражнении важно как можно легче выполнять маховые движения, толчки перед полетом должны быть упругими и сильными.


Техника прыжка в длину с разбега

Для разбега необходимо занять стартовую позицию:

  • правая нога впереди, левая сзади;
  • тело немного наклонено вперед;
  • руки уперты в колени.

Старт может быть наращиваемым (скорость увеличивается постепенно и достигает своего пика перед толком), спринтерским (скорость резко повышается в середине дистанции) и быстрым (скорость увеличивается перед финишем).

Отталкивание при любом типе старта происходит одинаково:

  • в конце разбега поставить ноги на линию старта перекатом с пятки на стопу;
  • задержать на доли секунды прямую ногу, чтобы изменился угол ее постановки;
  • выполнить мах ногой, амортизируя ее в коленном суставе;
  • выпустить голень вперед, бедро должно принять горизонтальное положение.

Во время полета важно поддерживать вертикальное положение корпуса. Ноги в момент парения могут быть согнутыми или перекрещенными («ножницы»). Приземление предполагает группировку и небольшой наклон тела и вынесение согнутых в суставах ног вперед. При касании земли нельзя останавливаться – требуется сразу выйти из ямы.

Особенности прыжка в длину с места

Упражнение необходимо выполнять в специально оборудованном секторе. Обувь не должна скользить по покрытию. Длина прыжка замеряется от точки отталкивания до точки приземления. При этом учитываются следы, оставленные не только ногами, но и любой другой частью тела. В случае, когда прыжок совершен по диагонали, проводится перпендикуляр от места приземления к измерительной шкале.


Типичные ошибки

Многие спортсмены неправильно выполняют прыжки в длину. Самая распространенная ошибка – заступ. Он заключается в пересечении линии, предназначенной для толчка. Другая ошибка – совершение прыжка с подскоком. Среди новичков распространено мнение, что перед непосредственным прыжком почему-то нужно подскочить на обеих ногах. Еще одна погрешность – маленькая амплитуда движений руками. В этом случае нужно отрабатывать махи, иначе получится прыжок не в длину, а в высоту. Если исключить эти недочеты, то длина прыжка сразу увеличится на несколько сантиметров.

 

Чтобы достичь хороших результатов, нужно:

  • следить за всеми движениями и избегать их несогласованности. Часто это приводит к путанице между конечностями;
  • не заступать за стартовую линию;
  • не опускать ноги, особенно в самом конце приземления;
  • полностью выпрямлять конечности;
  • стараться не падать и не заваливаться на бок при контакте с поверхностью.

Как улучшить прыжок в длину с места?

Чтобы достичь стабильной положительной динамики, необходимо регулярно тренироваться. Летом это можно делать на природе, в холодное время года – в оборудованном спортзале. Перед тренировкой обязательна 15-минутная разминка. Благодаря ей мышцы придут в тонус, а риск травмирования в разы снизится.

Совершенствование прыжка в длину с места предполагает выполнение и других упражнений. Для укрепления мышц ног полезны приседания со штангой, жимы, тяги. Чтобы легко и просто группироваться, надо делать планку, отжимания и подтягивания. Они помогут укрепить мышцы пресса и спины. Большое внимание требуется уделить аэробным нагрузкам, при которых в работу включаются сердце и дыхательная система. Такие тренировки направлены на улучшение выносливости.

Чтобы увеличить дальность прыжка в длину, придерживайтесь несложных правил:

  • строго соблюдайте технику выполнения упражнения;
  • укрепляйте мышцы кора, используя нагрузку;
  • больше бегайте, во время бега как можно выше поднимайте бедра и подтягивайте колени к груди;
  • практикуйте другие виды прыжков;
  • выполняйте упражнения на растяжку мышц;
  • отслеживайте прогресс.

Прыжки в длину являются сложным упражнением. Не нужно сразу гнаться за высокими показателями. В начале важно освоить правильную технику и довести ее до автоматизма. Возможно, это будет не так быстро, как хочется, но после регулярных тренировок обязательно появится результат. 

Урок 10. прыжок в длину с места. прыжковые упражнения — Физическая культура — 3 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «3» класса

Урок № 10. Прыжок в длину с места. Прыжковые упражнения.

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

  • описание техники выполнения прыжка в длину с места
  • прыжковые упражнения и подвижные игры.

Урок посвящён ознакомлению с техникой прыжковых упражнений.

Глоссарий

Прыжок в длину – быстрое перемещение тела в воздухе после отталкивания от опоры в горизонтальной плоскости.

Техника прыжка – последовательное выполнение двигательных действий по отталкиванию и приземлению спортсмена.

Прыгун – спортсмен, занимающийся прыжковым видом спорта.

Основная литература:

  • Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015

Дополнительная литература:

  • Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

  • Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL:  http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Прыжки в длину как вид спорта зародился еще во времена античности в Древней Греции. Прыжок в длину был одним из упражнений греческого пятиборья (пентатлона).

Античные атлеты выполняли все упражнения с грузом в руках. Чаще всего отягощением были небольшие гантели. Приземления производились на взрыхленную почву или песок.

С появлением легкой атлетики начали проводиться официальные соревнования по этому виду спорта.

Очень далеко в длину прыгают штангисты.

Среди рекордсменов по прыжкам в длину можно отметить американца Рея Юри, его результат — 3,47 м. Он победил на трех Олимпиадах — 1900, 1904 и 1908 годах.

Из российских спортсменов можно отметить Дмитрия Иоселиани, он был спортсменом высочайшего класса. Являлся обладателем 60 рекордов по прыжкам в длину с места. В далеком 1930 году 17-летний юноша стал первым в нашей стране спортсменом, превысившим мировой рекорд. Результат, прославивший прыгуна — 3 м 48 см.

Современный рекорд прыжка в длину с места принадлежит Чэнь Хси Пину, китайскому легкоатлету. Он прыгнул в Пекине в январе 2010 году на 4 м 8 см.

Разберем технику прыжка в длину с места.

Спортсмен последовательно выполняет следующие действия: подготовку к отталкиванию, отталкивание, полет, приземление.

Рассмотрим каждую фазу более подробно.

Подготовка к отталкиванию

Спортсмен встает у линии, расставив ноги на ширине плеч, поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице. Затем следует обратное движение. Руки опускаются вниз и отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выносится чуть вперед. На этом уровне формируется весь потенциал прыжка. Именно поэтому важно иметь сильные, мощные ноги.

Отталкивание

Отталкивание начинается тогда, когда тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом нужно резко выбросить вперед. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности.

Полет

После отталкивания тело спортсмена выпрямляется, колени подтягиваются к груди. В завершающей стадии полета руки опускаются вниз, а стопы выносятся вперед.

Приземление

Когда ноги касаются земли, руки нужно вывести вперед для сохранения равновесия. Ноги при этом сгибаются в коленных суставах, приземление должно быть упругим. Остановившись, прыгун выпрямляется и уходит из зоны проведения испытаний. При правильном приземлении необходима четкая координация движений, чтобы не упасть назад и не испортить достигнутый результат прыжка.

Выполняют прыжок с места на специальной разметочной доске, которая представляет собой ковер из резиновых гранул. На фото изображена классическая дорожка для прыжка.

Спортсмену дается три попытки, после чего засчитывается самый лучший результат.

Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания любой ногой до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника. Любые погрешности при выполнении упражнения говорят о том, что техника прыжка в длину с места недостаточно отработана. Встречаются следующие ошибки (попытка не засчитывается): заступ за линию отталкивания или касание ее; выполнение отталкивания с предварительного подскока; отталкивание ногами поочередно.

Освоив прыжки в длину, вы сможете развить скоростные и силовые качества, прыгучесть, спринтерские навыки.

Давайте теперь рассмотрим две игры «Лисы и куры» и «Волк во рву».

Лисы и куры.

Среди игроков выбирают три человека: лиса, петух и охотник, остальные — куры. В зале расставляют гимнастические скамейки. Это насесты. Лиса становится в один угол зала, охотник – в другой. Охотник берет мяч.

Петух с курами ходят по залу. По сигналу учителя лиса начинает подкрадываться к курам и пытаться их осалить. Петух должен это заметить и подать сигнал. Куры должны быстро забраться на насесты, последним забирается петух.

Пока лиса пытается осалить кур, охотник старается попасть в лису мячом. Если с лису попали, она считается подстреленной и вместо нее выбирается другая лиса. Если лиса сумела убежать, то все осаленные курицы остаются в доме лисы, а лиса продолжает охоту.

В центре площадки проводится две параллельные черты на расстоянии – это ров. По краям площадки очерчиваются дом коз и пастбище. Из числа играющих выбираются волк, остальные козы.

Все козы стоят в доме.

По команде учителя: «Волк во рву!» — козы бегут на пастбище, перепрыгивая через ров, а волк в это время старается их коснуться. Осаленные козы встают в сторону. Учитель снова дает команду «волк во рву», козы бегут с пастбища в дом, а волк снова пытается их осалить. После 3-4 пробежек игра начинается снова.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Фазы прыжка

Раскрасьте зелёным цветом самую важную фазу прыжка, от которой зависит весь потенциал прыжка. Остальные фазы раскрасьте красным цветом.

Решение.

Самая важная часть прыжка – отталкивание. От силы отталкивания зависит дальность полета.

2. Прыжок в длину

Найдите ответы на вопросы.

  1. Спортсмен, занимающийся прыжками.
  2. Имя американского спортсмена, который участвовал в Олимпийских играх по прыжкам в длину с места.
  3. Травма, которую можно получить при неправильном выполнении прыжка.
  4. Какая часть тела у человека должна быть сильной и мощной, чтобы хорошо прыгнуть с места.

Решение:

  1. Прыгун
  2. Рей
  3. Ушиб
  4. Нога

Прыжки в длину

Норматив ГТО «Прыжки в длину»

Техника прыжков с места

Прыжки с места применяются в основном в качестве тренировок, хотя и проводят соревнования по прыжкам с места и тройному прыжку с места. Прыжок в высоту с места проводят как контрольное испытание для определения прыгучести и силы ног.

Прыжок в длину с места. Техника прыжка с места делится на:

– подготовку к отталкиванию;

– отталкивание;

– полет;

– приземление (рис. 19).

Рис. 19. Прыжок в длину с места

Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками.

Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к отталкиванию.

Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т.е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.

Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта.

После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.

Прыжки в длину с места нормативы, техника на уроках в классах

Как хорошо и правильно осуществлять прыжок в длину следует знать не только профессиональному спортсмену, но и обыкновенному человеку, который может оказаться в непростой ситуации. От таких упражнений прекрасно развивается ловкость и мускулатура ног. Чтобы прыжок в длину получился эффективным, одного желания мало. Необходимо делать это правильно, и только тогда будут достигнуты максимально высокие результаты, учитывая свои природные физические способности. Помните, что в этом нет каких-либо особенных секретов, есть лишь способы, которые могут значительно изменить ваше представление о простоте данного вида легкой атлетики!

Нормативы про прыжкам в длину с места по классам

Нормативы ГТО по прыжкам с места

Прыжок в длину с места,

толчок двумя ногами (см)

Мальчики

Девочки

1 ступень (6-8 лет)

110

120

140

105

115

135

2 ступень (9-10 лет)

130

140

160

120

130

150

3 ступень (11-12 лет)

150

160

180

135

145

165

4 ступень (13-15 лет)

170

190

215

150

160

180

5 ступень (16-17 лет)

195

210

230

160

170

185

Мужчины

Женщины

6 ступень (18-24 лет)

210

225

240

170

180

195

6 ступень (25-29 лет)

205

220

235

165

175

190

7 ступень (30-34 лет)

200

210

230

140

150

170

7 ступень (35-39 лет)

195

205

225

130

140

165

8 ступень и далее

не проводится

Порядок сдачи нормативов

Прежде чем сдать норматив, участнику необходимо встать в таком положении: ноги расставить на ширине плеч, ступни в параллельном положении, а носки – перед специальной доской. Прыгать нужно одновременным отрывом обеих ног от поверхности, можно и со взмахом рук. Приземлившись, спортсмен выпрямляется, делает 2 шага вперед, и только после этого выходит с место своего прыжка. Длина прыжка измеряется по перпендикулярной линии от точки отталкивания до самой ближней точки касания к поверхности тела спортсмена.

Как проводятся испытания?

Для выполнения прыжка в длину с места, отталкиваясь двумя ногами, используется соответствующий сектор для прыжков. В месте отталкивания обувь должна хорошо сцепляться с поверхностью. Прыгун должен принять исходное положение: расставить ноги на ширину плеч, поставить ступни параллельно, встать носками перед линией отталкивания. Одновременно отталкиваясь двумя ногами выполнить прыжок вперед. Участник получает 3 попытки. Засчитывается лучший результат.

В каких случаях попытку не засчитывают:

  • при заступе за линию отталкивая или ее касании;
  • при выполнении отталкивая с предварительным подскоком;
  • при поочередном отталкивании ногами.

Чтобы успех был достигнут, важны несколько деталей:

  • Ноги изначально поставлены в правильную начальную позицию;
  • Отталкивание от доски, которая находится у края ямы, нужно выполнять двумя ногами;
  • Правильный прыжок в песочную яму.

Обязательно стоит заметить, что дальность прыжка рассчитывается от отметки на специальной доске, от которой был сделан прыжок, и до следа, который оставит ваша стопа на песке. Профессиональный спортсмен значительное внимание уделяет самой технике прыжка. В виду разных индивидуальных особенностей, выделяются ключевые направления прыжка в длину:

  • прыжок в шаге;
  • прыжок ножницами;
  • прыжок прогнувшись.

Выбор оптимального способа при этом предстоит самому спортсмену! Сдача нормативов ГТО прыжка в длину происходит в специальном месте, которое и предназначено для этого. Его принято осуществлять отталкиванием обеими ногами от поверхности, которая должна иметь хорошее сцепление с обувью прыгуна.

Начальная подготовка:

Чтобы получить отличный результат, необходимо предварительно подготовиться и укрепить мышцы ног, качественно и комплексно разминаясь перед непосредственным прыжком.

  • Поприседайте со штангой среднего веса;
  • Поднимайте штангу или гантели, становясь на носки;
  • Делайте выпады с отягощением;
  • Попрыгайте на скамейку или гимнастическом коне;
  • Делайте полный присед и после выпрыгивайте вверх;
  • Выполняйте тройные прыжки в длину.

Помимо этого, нужно добавить в разминку полноценные укрепляющие упражнения, вроде глубоких приседаний, вращений стопами, ходьбы гуськом, подъемов на носки. Все они имеют особо важное значение, поскольку они еще и способствуют предотвращению возможных ушибов, травм или растяжений.

Техника прыжка в длину с места

Для тех, что выбрал спорт своей профессией, многочасовые тренировки проводятся каждый день. И чтобы далеко прыгать с места знание одной техники прыжка недостаточно. Важна при этом еще и хорошая физическая подготовка, поскольку это многосуставное упражнение, в котором участвуют целые группы мышц. Для начала стоит узнать технику правильного выполнения прыжка в длину. Итак, прыжок в длину с места состоит из следующих этапов:

  • Толчка;
  • Свободного движения;
  • Приземления.

Именно по этим трем основным этапам можно научиться правильно и далеко прыгать с места в длину. Первый этап – мощный толчок. Он выполняется от специальной доски, и должен придавать телу максимальное ускорение. В основном на данном уровне происходит формирование всего потенциала прыжка. Вот почему особенно важно наличие сильных, мощных, натренированных ног. Однако и верхняя часть туловища тоже важна. Да и вообще, человеческое тело представлено слаженным механизмом. При совершении синхронных движений руками, можно помочь себе в отталкивании и задании правильной траектории полета во время прыжка.

Во время свободного движения следует правильно сгруппироваться – поднять ноги к туловищу и постараться опустить их максимально позже. При этом руки направляются назад, чтобы они не мешали при приземлении и не усиливали сопротивление воздуха.

При приземлении вперед вытягиваются ноги и колени, что помогает увеличить пролетаемое расстояние. Не нужно полностью выпрямлять или напрягать колени. Так можно получить серьезную травму при прыжке. Приземление нужно выполнять на полусогнутые в коленях ноги. Центром тяжести станут пятки. Если приземление выполнено правильно, нужно четко координировать движения, чтобы своим падением не испортить полученный результат прыжка.

Что нужно знать о прыжке в длину с места?

К наиболее важным этапам правильного выполнения прыжка можно отнести силу тяжести и реакцию опоры. Толчок следует выполнять примерно под углом в 45 гр., именно таким расположением гарантируется проведение относительно длинного прыжка. Кроме того, необходимо уделить внимание опоре при прыжке – сначала она должна быть максимальной, а в завершающем этапе – близкой к минимуму. На дальность прыжка могут оказать влияние несколько факторов:

  • в начале прыжка нужно быть в приседе, а в завершающей стадии – максимально выпрямленном положении;
  • толчок старайтесь выполнять максимально мощной, а стопы при прыжке должны буквально «обгонять тело».

Важно также правильно дышать! Перед прыжком нужно сделать оптимальный глубокий выдох, а после приземления – вдох. Профессиональный спортсмен также знает, что осуществлять прыжок в скользкой или некомфортной обуви тоже не следует.

Практические советы, как прыгать в длину с места дальше:

Чтобы получить стабильно положительную динамику результатов от тренировок, они должны проводиться регулярно. В теплый период года прыгайте на природе, а в холодный – в помещении. До начала каждого занятия должна проводиться 15-минутная общая разминка, которая минимизируется возможность получения травмы или растяжения. Прыжки в длину с места являются частью школьной программы по физкультуре. Чтобы укрепить мышцы ног стоит делать приседания, используя при этом штангу, выпады, разные жимы и тяги. Благодаря этому можно получить сильные ноги и осуществить мощный толчок. А для более легкой и простой группировки в полете, стоит укрепить пресс и спину. Постойте в планке, делайте подтягивания и отжимания. Всеми разными многосуставными упражнениями тренируется координация, что поможет в лучшем управлении телом в пространстве.

Какие типичные ошибки допускают начинающие?

Большинство спортсменов, стремящихся к достижению высоких спортивных результатов, допускают типичные ошибки. Самой распространенной считается заступ, предусматривающий пересечение обозначенной для отталкивания линии. Следующая по распространенности ошибка – прыжок с подскока. Многие ошибочно полагают, что прыжок нужно совершать после подскока обеими ногами. Если исключить подобные нарушения, то ваш прыжок сразу прибавит в длину несколько десятков сантиментов.

Комплекс ГТО — прыжки в длину Нормативы

Прыжки в длину с места и с разбега требуют определенной техники исполнения, которую лучше осваивать с тренером. При освоении самостоятельно следует быть внимательным, чтобы избежать травм. Упражнения следует выполнять в специальном секторе для прыжков.

Прыжок в длину с места с толчком двумя ногами предусмотрен, как упражнение на выбор I-VII степеней комплекса ГТО (от 6 до 39 лет). Прыжок в длину с разбега предусмотрен как альтернатива прыжку с места, но только для возрастных групп от 9 до 24 лет. То есть при сдаче испытаний участнику требуется выбрать либо одну, либо другую дисциплину.

Прыжок в длину с места

Нормативы (в сантиметрах) изложены в таблице:

М — мальчики, юноши, мужчины

Ж — девочки, девушки, женщины

Б — бронзовый знак

С — серебряный знак

З — золотой знак

  Б С З Б С З
I ступень (6-8 лет) 110 120 140 105 115 135
II ступень (9-10 лет) 130 140 160 120 130 150
III ступень (11-12 лет) 150 160 180 135 145 165
IV ступень (13-15 лет) 170 190 215 150 160 180
V ступень (16-17 лет) 195 210 230 160 170 185
VI ступень (18-24 лет) 210 225 240 170 180 195
VI ступень (25-29 лет) 205 220 235 165 175 190
VII ступень (30-34 лет) 200 210 230 140 150 170
VII ступень (35-39 лет) 195 205 225 130 140 165

Исходное положение — ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, носки не должны пересекать линию отталкивания.

Отталкивание производится обоими ногами одновременно. Допускаются махи руками. Не допускается подпрыгивание перед прыжком или отталкивание ногами поочередно.

Не идет в зачет упражнение, при котором произошел заступ за линию отталкивания.

Прыжок в длину с разбега

Нормативы (в сантиметрах):

  Б С З Б С З
II ступень (9-10 лет) 210 225 285 190 200 250
III ступень (11-12 лет) 270 280 335 230 240 300
IV ступень (13-15 лет) 340 355 415 275 290 340
V ступень (16-17 лет) 375 385 440 285 300 345
VI ступень (18-24 лет) 370 380 430 270 290 32

Отталкивание производится одной (толчковой) ногой от бруска или дорожки до линии отталкивания.

Не допускается заступ за линию, отталкивание сбоку от бруска, касания до завершения упражнения поверхности за пределами ямы для приземления (ближе, чем оставленный след). Кроме того, не допускается выполнение во время прыжка сальто (любого вида).

Оборудование сектора и измерение результатов

Оснащение включает в себя:

  • дорожку для разбега, длиной около 40 метров, шириной 1,22-1,25 метров;
  • брусок для отталкивания шириной около 200 мм., длиной 1,21-1,22 метра;
  • яму с песком для приземления шириной 2,75-3 метра (дальний край ямы должен быть не менее чем в 10 м. от бруска для отталкивания).

Перед проведением испытаний, участнику дается время на примерку к сектору, выполнению пробных прыжков.

Измерение результатов производится перпендикулярно линии отталкивания; от неё до первого следа, оставленного любой частью тела испытуемого. На испытаниях предоставляется три попытки, в зачёт идет лучший результат.

 

Технологическая карта «Прыжок в длину с места»

 

3.прыжки с двух на две 

4.прыжки чередуя с толчковой на толчковую, с толчковой на маховую.  5.прыжки из полного приседа.  Подвижные игры и эстафеты с использованием прыжковых упражнений Эстафеты:

—                     Прыжки на правой ноге до конуса, обратно на левой.

—                     Прыжки на двух ногах до конуса, обратно бегом.

—                     Передача эстафетной палочки.

—                     Прыжки в полном приседе до конуса, обратно бегом.

—                     Прыжки в дину с места.

Объяснение учителем техники правильного выполнения упражнения и показ более подготовленным учеником техники прыжка в длину с места

Формулирует задание, осуществляет контроль.

Выполнение прыжка по команде учителя: поставить стопы, согнуть ноги, отвести руки назад, толчок, двумя ногами, приземление на две стопы и согнутые в коленном суставе ноги, плечи вперед, взмах руками

вперед;         самостоятельное выполнение прыжков.

Выполнение 3 прыжков в длину с места по одному.

Обратить внимание на положение рук и ног. Объясняет технику выполнения. Формулирует задание, обеспечивает мотивацию выполнения, осуществляет индивидуальный контроль. Помогает учащимся корректировать и исправлять ошибки. Контролирует технику безопасности, страховку, самостраховку.

 

 

 

 

 

 

 

 

-Внимательно слушают технику выполнения прыжка

 

-Выполняют прыжок

наблюдением учителя.

 

 

 

При выполнении эстафет: не толкаться, не драться, не мешать выполнять упражнения остальным.

 

 

 

 

 

 

 

Выполнять прыжок только под наблюдением учителя. В случае необходимости, спросить у учителя еще раз, как выполняется упражнение

длину с места;

Соблюдение техники безопасности во время проведения упражнений;

 

выполнения прыжков в длину с места;

Уважение мнений сверстников в процессе совместного освоения

 технических действий; Р:

Реагирование, самоконтроль в игровых взаимодействиях. Л:

Уважение и доброжелательность друг к другу во время выполнения прыжков в длину с места;

Преодоление страха

Формирование положительного отношения к учителю;

Формирование социальной роли ученика через положительный результат при выполнении упражнения, достижение успеха в игре.

3.Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания. Построение подведение итогов занятия с указанием ошибок и рассмотрением способов их исправления. Организационные вопросы.

Домашнее задание. Организованный выход из зала.

-Выполняют упражнения на восстановление дыхания. Слушают учителя, выходят из зала

Выполнение дыхательных упражнений проводится в движении по залу.

Учащиеся проходят 1 круг и строятся.

 

Р:

Осознание учащимися уровня и качества усвоения упражнения; П:

Самостоятельное установление причин неправильного выполнения прыжков в длину с места. Л:

Формирование положительного отношения к учителю;

Дорожка для прыжков в длину с места (разметка), для сдачи норматива (Красная).

Дорожка для прыжков в длину с места (разметка), для сдачи норматива

ХОЧЕШЬ КУПИТЬ ДОРОЖКУ ДЛЯ ПРЫЖКОВ ДЕШЕВЛЕ?  У НАС ЕСТЬ ЗА 7890 руб!

Дорожка разметочная для прыжков в длину с места представляет собой коврик из плотной монолитной резины размером 4 м 10 см в длину и 1 м 50 см в ширину. Цвет покрытия – красный/терракотовый. На дорожку нанесена разметка от 1 до 3 метров с шагом 10 см, а также дополнительно отмечен мировой рекорд по прыжкам в длину.

Дорожка для прыжков в длину обладает прекрасным сцеплением со спортивной обувью и отличной амортизацией. Не требует крепления к поверхности. Благодаря своему весу и особой пористой структуре дорожка неподвижно лежит на любом основании, даже при нагрузке. Разметка нанесена износоустойчивой краской. Этот спортивный снаряд может использоваться для прохождения тестов по сдаче норматива по прыжкам. Сдача норматива предусматривает выполнение прыжка в длину с места. Кроме того, эти дорожки для прыжков в длину с места могут быть использованы на спортивных площадках для подготовки к тестированию.

Уникальные преимущества дорожки для прыжков с места:

  • Быстро разворачивается для занятий и сворачивается для хранения
  • Не требует крепления к поверхности
  • Остается неподвижной на твердом основании даже под нагрузкой
  • Обладает отличной амортизацией
  • Имеет идеальное сцепление со спортивной обувью
  • Отличается исключительной прочностью и долговечностью

Характеристики:

  • Длина: 4,1 м.
  • Ширина: 1,5 м.
  • Толщина -10 мм
  • Вес  — 56 кг.
  • Хранение — сворачивается в рулон.

Дорожка разметочная для прыжков в длину с места поставляется виде рулона. Перед началом эксплуатации рулон разворачивают на полу спортивного зала или улице. При хранении дорожку сворачивают обратно в рулон. Для удаления загрязнений, резиновое покрытие достаточно промыть водой из шланга.

Обязательной сертификации не подлежит. ТУ 2530-001-72119882-2005. Срок годности неограничен.

Согласно положениям Государственного стандарта общего образования, а именно Требованиям к оснащению образовательного процесса в соответствии с содержательным наполнением учебных предметов федерального компонента государственного стандарта общего образования «Физическая культура» (п. 5.42), для занятий прыжками в длину с места в учебных учреждениях предусмотрено наличие дорожки разметочной для прыжков в длину с места. Ссылка на документ.

Нормы по прыжку в длину с места толчком двумя ногами (см.)

   — бронзовый значок    — серебряный значок    — золотой значок
Ступень (возраст)
Мальчики Мужчины
           
1 ступень (6-8 лет) 115 120 140      
2 ступень (9-10 лет) 130 140 160      
3 ступень (11-12 лет) 150 160 175      
4 ступень (13-15 лет) 175 185 200      
5 ступень (16-17 лет) 200 210 230      
6 ступень (18-24 лет)       215 230 240
6 ступень (25-29 лет)       225 230 240
7 ступень (30-34 лет)       220 225 235
7 ступень (35-39 лет)       210 215 225
Ступень (возраст)
Девочки Женщины
           
1 ступень (6-8 лет) 110 115 135      
2 ступень (9-10 лет) 125 130 165      
3 ступень (11-12 лет) 140 145 165      
4 ступень (13-15 лет) 150 155 175      
5 ступень (16-17 лет) 160 170 185      
6 ступень (18-24 лет)       170 180 195
6 ступень (25-29 лет)       165 175 190
7 ступень (30-34 лет)       160 170 185
7 ступень (35-39 лет)       150 165 180

Порядок проведения испытаний

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью. Участник принимает ИП: ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией отталкивания. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками допускается.

Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания любой ногой до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.

Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.

Ошибки (попытка не засчитывается):

  • заступ за линию отталкивания или касание ее;
  • выполнение отталкивания с предварительного подскока;
  • отталкивание ногами поочередно.

Техника выполнения прыжка в длину с места

Техника прыжка с места делится на:

  • подготовку к отталкиванию
  • отталкивание
  • полет
  • приземление (рис. 1).

Рис. 1. Прыжок в длину с места

Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками.

Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к отталкиванию.

Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т.е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.

Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта.

После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.

Крис Спелл устанавливает мировой рекорд Гиннеса, прыгнув с места на 67 дюймов

Рекорд Гиннеса, уроженец Кортландта, Крис Спелл, прыгает на 67 дюймов

Уроженец Кортландта, Крис Спелл побил мировой рекорд Гиннеса в прыжках с места на высоту в воскресенье, 7 февраля 2021 г.

Крис Спелл / Against Odds Athletics Inc.

Крис Спелл, уроженец Кортландта, буквально достигает новых высот.

25-летний личный тренер побил мировой рекорд Гиннеса в прыжках с места на силовой тренировке Team Moljo в Шраб-Оук в воскресенье днем.

Spell, который ранее устанавливал мировой рекорд еще в июле 2019 года, вернул себе титул после того, как взлетел на 67 дюймов в высоту. Он побил предыдущую отметку в 65 дюймов, установленную Бреттом Уильямсом из Форт-Уэрта, штат Техас, в сентябре 2019 года.

«Этот рекорд сильно отличался от предыдущего, когда у меня был рекорд, потому что, как только он у меня отняли, Я воспринял это немного более лично, — сказал Спелл. «У меня на плече была микросхема, чтобы убедиться, что я ее верну. У меня был дополнительный огонь.Этот прыжок стал намного приятнее на высоте 67 дюймов ».

SUPER BOWL: Уроженец Гастингса, линейный игрок Тампа-Бэй Али Марпет рассказывает о своем путешествии из маленького городка в Дивизион III, а теперь и Суперкубок

ВЫСШИЙ ШКОЛЬНЫЙ СПОРТ: 2020 -21 выбор всех состояний из Раздела 1

По словам Спелла, он тренировался по строгой программе четыре раза в неделю, уделяя особое внимание плиометрике, различным типам прыжков и силовым тренировкам для укрепления нижней части тела.

потребовал, вероятно, шести месяцев усердных тренировок, — сказал Спелл.«В это было вложено много жертв, потому что вы тренируетесь для такого определенного рекорда и типа спортивных движений. Итак, много жертв, не только в тренажерном зале, но и много жертв от моих друзей и моей семьи. . »

Бывший футболист Panas, Спелл всегда привлекал небольшую толпу товарищей по команде и посетителей спортзала всякий раз, когда он выполнял свои высокие прыжки на ящик во время своих игровых дней в SUNY Buffalo. Как только он понял, что всего на несколько дюймов от мирового рекорда, он задумал его побить.

С тех пор толпа зрителей по всему миру выросла до тысяч человек.

Его компания по индивидуальному обучению на дому, Against Odds Athletics, собрала более 26 000 подписчиков в Instagram. Заклинание 5 футов 9 дюймов часто публикует видео своих прыжков и тренировок в рамках подготовки к своей рекордной попытке.

«Это немного сюрреалистично, потому что я никогда бы не подумал, что просто прыгая, я могу добиться такой поддержки во всем мире», — сказал он.«Я не ожидал этого. Я так счастлив и благодарен за то, что могу вдохновить, может быть, того молодого спортсмена, который вот-вот пойдет в старшую школу, такого же маленького роста, как и я».

Согласно правилам Гиннеса, все попытки установления мировых рекордов должны быть проверены и проверены. Существует строгая политика в отношении фото- и видеодоказательств, а также требуемых свидетельских показаний «независимых профессионалов», таких как адвокаты, правительственные чиновники, полицейские, бухгалтеры и военнослужащие.

Spell ожидает ответа в течение пяти дней.

А пока что дальше?

«Я хотел бы сделать небольшой перерыв и заняться тяжелым приседанием, спринтом, всем, что мне нужно, чтобы сохранить ноги для прыжков на ящик», — сказал Спелл. «В более долгосрочном смысле, я бы сказал, это зависит от того, будет ли этот рекорд побит снова. Если это произойдет, и я смогу вернуть его, может быть, я снова пойду на тот же мировой рекорд. установив мировой рекорд по прыжкам на одной ноге, который, я думаю, я могу сделать, так что это всегда вариант.

«Прямо сейчас я хочу развивать свой бизнес, а также просто продолжать свое присутствие в социальных сетях.Я хочу протянуть руку помощи и попытаться вдохновить как можно больше людей ».

Следите за сообщениями Юджина Рапая в Twitter на @ erapay5.

Кто является рекордсменом мира по прыжкам в высоту?

Прыжки как можно выше не Это не олимпийские соревнования, такие как спринт на 100 метров, и нет никаких мировых соревнований, в которых лучшие прыгуны мира сталкиваются друг с другом.

В результате нет никаких официальных отчетов спортивных федераций или комитетов.

НО , мы можем взглянуть на проект NFL Combine и NBA , чтобы получить приблизительную цифру.В конце концов, это одни из самых талантливых спортсменов мира.

Мы собираемся сравнить рекорды для прыжков с места (из состояния покоя), прыжков с разбега (с разбегом) и прыжков с помоста (объяснение позже).

1. Вертикальное положение стоя: 46 ″ (NFL) 38 ″ (NBA)

Это самый важный показатель прыжка , используемый NBA и NFL.

Если вы работаете над развитием своего собственного прыжка, это то, что вы должны измерять, чтобы отслеживать прогресс — вы можете узнать, как делать это дома здесь.

Проще говоря, это когда вы стоите на месте, поднимаете руку как можно выше и сравниваете это число с вашим стоянием.

Вот Брайон Джонс, демонстрирующий свои 44,5 дюйма стоя в комбайне НФЛ 2015 года. Он считается лучшим прыгуном в истории Комбината НФЛ, но из-за его прыжка в длину 147 дюймов, а не вертикали.

NFL Combine Records

За все время: 46,0 ″ — Джеральд Сенсабо (2005)
Последние: 45,0 ″ — Крис Конли (2015), Дональд Вашингтон (2009)

Рекорды драфта НБА

За все время : 38.0 ″ — Дуэйн Митчелл (2012), Джастин Андерсон (2015)
Последние: 37,5 ″ — Джоэл Боломбой (2016), Деметриус Джексон (2016)

Почему игроки НФЛ прыгают выше

Удивлены? Баскетбол и данки — это все про сумасшедшие прыжки, верно?

Тогда почему участники комбинации NFL прыгают примерно на 8 дюймов выше, чем участники NBA?

Две причины:

  1. Баскетболистам не нужно прыгать на высоту : Обод всегда имеет высоту 10 футов.При вертикальном положении стоя 33-34 дюйма вы можете макать с неподвижного положения на высоте 6 футов. У большинства данков есть разбег, что означает, что вы все равно прыгаете выше. Наконец, очень высокие игроки (которых много в НБА) не могут получить столько же от невероятного прыжка.
  2. Футболисты тренируются на взрывоопасность . Баскетболисты выдерживают 4 четверти 12-минутной напряженной игры, поэтому им нужно тренироваться на выносливость. Напротив, футболисты фокусируются на всплесках взрывной активности.«Взрывная» статистика, такая как рывок на 40 ярдов, волан на 20 ярдов и прыжок в высоту, поэтому имеет решающее значение для игрока НФЛ.

Тренировочные программы, такие как Vert Shock, предназначены для максимального увеличения вертикали игрока за счет тренировки быстро сокращающихся мышечных волокон.

2. Вертикальный бег: 44,5 дюйма (НБА) 50+ ”(НФЛ)

В то время как прыжок с места является мерой чистой взрывной силы, прыжок с разбега более важен во время реального баскетбольного или футбольного матча.

Прыжок с разбегом включает разбег перед прыжком, который добавляет энергии для создания еще большего прыжка.Чем лучше вы владеете техникой прыжка с разбега, тем больше энергии вы можете добавить к прыжку во время подхода.

Комбайн НФЛ не измеряет бегущую вершину. Можно с уверенностью сказать, что они будут намного более впечатляющими, чем драфты НБА, поскольку их самый высокий прыжок с места лучше, чем самый высокий прыжок с разбега драфта НБА!

Рекорды драфта НБА

За все время: 44,5 дюйма — Кенни Грегори (2001)
Последнее: 44,0 дюйма — Пэт Коннотон (2015)

Обратите внимание, что «разбег» ограничен несколькими шагами.Игроки могут прыгать еще выше, если они выполняют разбег на половину корта, как сумасшедшие данки, которые вы видите по телевизору.

Вот видео, показывающее беговой тест вертикального прыжка (он же Макс):

Техника разбега имеет большое значение для того, как вы от него выиграете.

NFL

Когда мы смотрим на комбайн НБА, мы обнаруживаем, что беговая вершина игрока обычно на 4-9 дюймов выше, чем его вертикальная высота. Учитывая, что у лучших игроков НФЛ вертикаль стоя 46 ″, 50-54 ″ находятся в пределах возможного.

Вертикальный прыжок с платформы: 63,5 ″ (Эван Ангар)

В этом прыжке человек должен запрыгнуть на помост из положения стоя. Цель здесь не в том, чтобы поднять руку как можно выше в воздухе, а в том, чтобы максимально увеличить расстояние между поверхностью и ступнями.

Причина, по которой этот показатель всегда будет выше, чем при любом вертикальном прыжке с места или бега, заключается в том, что вы подвергли ноги во время прыжка .

В 2016 году Эван Ангар из Канады установил рекорд Гиннеса по вертикальному прыжку — 63.5 дюймов. Предыдущий мировой рекорд Гиннеса в 60 дюймов принадлежал Джастину Бетелу.

Неофициальные рекорды

Книга рекордов Гиннеса не всегда содержит реальный рекорд, так как им приходится выходить и видеть его собственными глазами. Некоторые установили более высокие неофициальные рекорды. Вот Кевин Баниа, очищающий 65 ″:

Взрывоопасность здесь невероятная, и было бы интересно посмотреть, как эти ребята справляются с прыжками стоя и бегом.

А как насчет Кадура Зиани?

Кадур Зиани — данкер 5’11 Slam Nation, который, по мнению многих, имеет самый высокий прыжок в мире — 60 дюймов. Однако это не было официально подтверждено, поэтому справедливее поставить Эвана Ангара «официальный» рекорд, а Кевина Баниа — «неофициальный» рекорд в 65 дюймов.

Сводка

    • Обычно тестируются 3 типа вертикальных прыжков: стоя, бег и платформа.
    • Трудно определить рекордсменку мира по бегу и стоячему положению, поскольку нет официальных соревнований, таких как Олимпийские игры, где спортсмены участвуют в этом виде спорта.
    • Вопреки распространенному мнению, игроки НБА не лучшие в своем деле. Фактически, игроки НФЛ могут прыгать намного выше их из-за взрывного характера их тренировок.

Заключительные мысли

Давайте не будем слишком беспокоиться о том, кому принадлежит какой рекорд. Из всех имеющихся данных мы можем получить приблизительное представление о возможностях человека.

  1. Стоя вертикально: игроки НФЛ являются одними из самых генетически одаренных людей на земле, но они не тренируются исключительно для вертикального прыжка.Так что вертикальная высота 47-48 ″ не совсем нереальная.
  2. Вертикальный бег. Когда мы смотрим на комбайн НБА, мы обнаруживаем, что беговая вершина игрока где-то на 4-9 дюймов выше, чем его вертикальная вершина. Учитывая, что у лучших игроков НФЛ вертикаль стоя составляет 45-46 дюймов, я легко вижу, что они набирают 50-52 дюйма с разбегом.
  3. Прыжок с платформы: мы видели, как люди прыгают 60-65 дюймов, и эти люди довольно серьезно относятся к прыжкам, так что это очень близко к теоретическому пределу.

Очевидно, мы, простые смертные, вероятно, никогда не увидим таких высот .Однако в этом нет необходимости. У меня сравнительно жалкая вертикаль бега в 34 дюйма, и это не мешает мне нырять с высоты 6 футов!

Прыжок в длину с места

Прыжок в длину с места

Введение Изучение Результаты

Вступление

Прыжок в длину с места часто используется в качестве функционального теста для оценки силы ног, но тест может недооценить истинный потенциал спортсмена, если спортсмен не использует наилучшую возможную технику.Выбор угла взлета — одна из важнейших технических переменных. Масаки Вакай изучал влияние изменений угла взлета на результативность в прыжках в длину с места. Цель состояла в том, чтобы определить оптимальный угол взлета и объяснить лежащую в основе биомеханику прыжка в длину с места.

Прыжки в длину с места

Выполнение прыжка в длину с места оценивается по общей дистанции прыжка, которая представляет собой расстояние по горизонтали от линии взлета до отметки, сделанной пятками при приземлении.Общее расстояние прыжка — это сумма трех составляющих расстояний; взлетная дистанция, полетная дистанция и посадочная дистанция (рисунок 1).

Рис. 1. Три составляющих расстояния, составляющие общую дистанцию ​​прыжка.

Пятеро физически активных мужчин выполнили прыжки в длину с максимальным усилием с места в широком диапазоне углов отрыва.Все прыжки регистрировались с частотой 50 Гц с помощью двух видеокамер, размещенных на расстоянии около 10 м от линии взлета и посадочной ямы. Система анализа характеристик Arial использовалась для определения скорости взлета, угла взлета, разницы высот между взлетом и приземлением, дистанции взлета и дистанции посадки.

Результаты

Угол взлета, который максимизирует расстояние прыжка, не равен 45, как было предсказано из наивного применения уравнения для дальности полета снаряда в свободном полете,

В прыжке в длину с места взлетная скорость v и разница высот между взлетом и приземлением, h , изменяются с изменением угла взлета q.Для расчета оптимального угла взлета в уравнение необходимо ввести измеренные зависимости между взлетной скоростью, перепадом высот и углом взлета.

Для всех пяти испытуемых скорость взлета уменьшалась с увеличением угла взлета (рис. 2). Это уменьшение возникает из-за того, что по мере увеличения угла взлета требуется большая часть мышечной силы прыгуна, чтобы преодолеть вес тела, и поэтому на ускорение тела тратится меньшая сила.Поэтому скорость взлета при больших углах взлета не такая большая, как при малом безугловом взлете. Уменьшение взлетной скорости снижает оптимальный угол взлета до значений значительно ниже 45. (Это явление встречается и в других метких видах спорта, например, в толкании ядра.)

Рис. 2. Уменьшение взлетной скорости с увеличением угла взлета.

В прыжках в длину с места дистанция полета является самой большой составляющей общей дистанции прыжка.Однако взлетная и посадочная дистанции также вносят существенный вклад. И взлетная, и посадочная дистанции уменьшаются с увеличением угла взлета, что еще больше снижает оптимальный угол взлета (рис. 3). В прыжках в длину с места оптимальный угол отрыва не 45, а меньше 30.

Рис. 3. Зависимость дистанции прыжка и дистанции компонентов от угла взлета.

Чтобы узнать больше об обучении прыжкам в длину с места, см .:

Вакай, М., Линторн, Н. (2005). Оптимальный угол отрыва при прыжках в длину с места. Наука о человеческих движениях , 24 (1), 8196. (Издатель)

Прыжки в длину | легкая атлетика | Britannica

Прыжок в длину , также называемый прыжок в длину , вид спорта в легкой атлетике (легкая атлетика), состоящий из горизонтального прыжка на расстояние.Раньше прыжки в длину с места и с разбега выполнялись как отдельные соревнования, но прыжки в длину с места больше не включаются в основные соревнования. Он был исключен из Олимпийских игр после 1912 года. Прыжок в длину с разбега был мероприятием на Олимпийских играх 708 г. до н.э. и современных Играх с 1896 г.

Стандартное место для прыжков в длину включает взлетно-посадочную полосу длиной не менее 40 метров (131 футов) длиной без внешнего ограничения, взлетная доска, установленная на уровне поверхности не менее 1 метра (3.3 фута) от конца взлетно-посадочной полосы и заполненную песком посадочную площадку шириной не менее 2,75 метра (9 футов) и не более 3 метров (9,8 футов).

Подробнее по этой теме

легкая атлетика: Прыжки в длину

Прыжки в длину ing, ранее называвшиеся прыжками в длину, являются наименее сложными из полевых соревнований. Скорость важнее всего …

  • Изучите форму прыжка в длину легкоатлета с боковых и лобовых углов.

    Прыжок в длину, виды спереди и сбоку.

    Encyclopædia Britannica, Inc. Смотрите все видео по этой статье
  • Посмотрите, как легкоатлет прыгает на горизонтальную дистанцию ​​в прыжке в длину

    Прыжок в длину, угол обзора.

    Encyclopædia Britannica, Inc. Посмотреть все видеоролики для этой статьи

Прыгун обычно начинает свой подход с разбега примерно на 30 метров (100 футов) от взлетной площадки и ускоряется, чтобы достичь максимальной скорости при взлете, при этом оценивая свой шаг, чтобы подлететь. одна ступня должна стоять как можно ближе к краю доски.Если участник выходит за край (царапину), его прыжок запрещается; если он прыгает слишком далеко за линию, он теряет ценную дистанцию.

Наиболее часто используемые техники в полете — это группировка, при которой колени поднимаются к груди, и удары сцеплением, которые, по сути, являются продолжением бега в воздухе. Ноги сводятся вместе для приземления, и, поскольку длина прыжка измеряется от края доски для взлета до ближайшей отметки на поверхности зоны приземления, сделанной любой частью тела, прыгун пытается упасть вперед.

Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

В международных соревнованиях восемь участников, выполнивших самые длинные прыжки в трех предварительных попытках, квалифицируются для выполнения трех заключительных попыток. Побеждает тот, кто совершит самый длинный одиночный прыжок в ходе предварительного и финального раундов. В 1935 году Джесси Оуэнс из США установил рекорд в 8,13 метра (26,6 футов), который не был побит до 1960 года. Точно так же американец Боб Бимон установил рекорд прыжков в длину — 8.90 метров (29,2 фута) с 1968 по 1991 год, когда его сломал американец Майк Пауэлл, который прыгнул на 8,95 метра (29,4 фута). Начиная с 1948 года прыжки в длину среди женщин стали олимпийскими соревнованиями.

8 упражнений для увеличения вертикального прыжка, чтобы стать более взрывным

Применение максимальной силы за минимальное время — это взрывная сила, а быть взрывным необходимо практически в каждом виде спорта. Доказано, что демонстрация высокого уровня взрывной силы считается одним из наиболее важных факторов в определении спортивного успеха, согласно Джеффри Макбрайду, Трэвису Триплетт-Макбрайду, Аллану Дэви и Роберту Ньютону в их исследованиях, посвященных изучению пауэрлифтеров, олимпийских атлетов и других спортсменов. спринтеры.

Тренировочные упражнения для увеличения вертикальных прыжков включают плиометрию, состоящую из быстрых взрывных движений, предназначенных для увеличения скорости и силы. Упражнения о том, как прыгать выше, максимизируют сокращение мышц за счет укрепления быстро сокращающихся мышечных волокон, которые преобразуют силу в скорость. Когда спортсмен может увеличить силу сухожилий, они не только помогают уменьшить травмы, но и могут стать более взрывоопасными.

Ниже приведены 8 отличных упражнений, которые увеличивают вертикальный прыжок и делают его более взрывным.Эти упражнения можно использовать для увеличения вертикального прыжка спортсмена в баскетболе, выше в волейболе, для более быстрого бега на беговой дорожке, для более быстрого изменения направления в футболе или для того, чтобы стать более взрывным спортсменом. См. Дополнительную информацию о тренировке вертикальных прыжков.

VertiMax — это самое инновационное решение для тренировки вертикальных прыжков, ловкости, скорости и мощности при выполнении этих типов упражнений. Узнайте, почему VertiMax здесь.

  1. Боковой прыжок конькобежцем

При занятиях спортом спортсмен постоянно перемещается из стороны в сторону.Упражнения для бокового прыжка конькобежцев помогут улучшить спортивные результаты для тех спортсменов, которые часто меняют направление, резку и поворот. Здесь решающее значение имеет намерение, и спортсмен должен прилагать усилия с минимальным контактом с землей.

2. Ограничения на одной ноге

Бег на одну ногу помогает спортсменам увеличить силу ног, мощность, взрывную координацию и скорость спринта. Убедитесь, что спортсмен стремится к максимальной мощности и минимальному времени контакта с землей при каждом повторении.

3. Прыжки приседания

Прыжок из приседа на самом деле довольно часто используется для измерения силы нижней части тела. А также улучшить взрывное разгибание бедер, которое является основой спортивного движения.

Более сложным упражнением, чем прыжок с приседаний, является прыжок с группировкой. Когда колени подвергаются во время движения, атлет увеличивает активность мышц живота и сгибателей бедра, что может помочь в развитии двигательной механики, которая используется во время спортивных состязаний атлетов.

Прыжки в глубину — еще одно отличное упражнение для тренировки прыжков для улучшения реактивной силы, а также одно из лучших прыжковых упражнений для увеличения вертикального прыжка спортсмена.

Это прыжковое движение включает в себя сгибание лодыжек, коленей и бедер для тройного разгибания. Это упражнение для тренировки прыжков поможет спортсмену взрывно опереться на одну ногу.

7. Прыжки в длину

Прыжок в длину с места (прыжок в длину) — тест, используемый в комбайне НФЛ. Его используют для проверки взрывной силы ног. Один из ключей к прыжкам в длину — сохранять равновесие в конце каждого прыжка.

8. Прыжок с поворотной рамой

Это упражнение поможет улучшить координацию при приземлении, а также развить взрывную силу ног.

Тренировочные упражнения по прыжкам и плиометрика не требуют специального оборудования и могут выполняться практически где угодно. Добавление сопротивления VertiMax увеличивает производительность нагрузки и взрывоопасность. Эти упражнения легко внедрить в любой учебный полк. Если вы хотите найти больше упражнений, загляните в приложение VertiMax, которое включает упражнения для каждого вида спорта.

Если вы хотите найти другие упражнения для тренировки прыжков, загляните в приложение VertiMax, которое включает упражнения для каждого вида спорта.Чтобы узнать больше о том, как оборудование VertiMax может увеличить ваш вертикальный прыжок, чтобы стать более взрывным, перейдите по ссылке ниже.

Прыжки в длину с места и недоуздки: улучшились ли прыжковые характеристики? | Пападопулос

Агуадо, X., Искьердо, М., Монтесинос, Дж. Л. Кинематические и кинетические факторы, связанные с выполнением прыжков в длину с места. J Hum Movement Stud. 1997; 32: 157-169.

Ариэль, Г.B. Система анализа производительности Ariel. 1990; ШПИОН. 1356: 76-78. https://doi.org/10.1117/12.23886

Эшби, Б. И Delp, S.L. Моделирование оптимального управления выявляет механизмы, с помощью которых движение рук улучшает выполнение прыжков в длину с места. J Biomech. 2006; 39 (9): 1726-1734. https://doi.org/10.1016/j.jbiomech.2005.04.017

Эшби, Б. И Heegaard, J.H. Роль движений рук в прыжках в длину с места. J Biomech. 2002; 35: 1631-1637.https://doi.org/10.1016/S0021-9290(02)00239-7

Эшби, Б. Моделирование оптимального управления демонстрирует, как использование недоуздков (переносных гирь) может повысить эффективность прыжков в длину с места. XX Конгресс Международного общества биомехаников и 29-е собрание Американского общества биомехаников, 32 июля — 5 августа 2005 г .; Кливленд, Огайо, http://www.exponent.com.

Мясник, M.T. И Бертрам, Дж. Дальность прыжка увеличивается при ношении ручных гирь: импульс, история и выполнение прыжков в простом лабораторном упражнении.J Scie Education Technol.2004; 33: 285-297. https://doi.org/10.1023/B:JOST.0000031267.98644.98

Эберт, J. Der Pentathlonsprung. Abh. Сочс. Акад. Wiss. Philo-Hisot. Klasse. 1963; 56: 35-65.

Hay, J.G. Citius, altius, longius (быстрее, выше, длиннее): биомеханика прыжков на расстояние. J Biomech. 1993; 26 (1): 7-21. https://doi.org/10.1016/0021-9290(93)

-Q

Хорита Т., Китамура К., Кохмо, Н. Анализ конфигурации тела и суставных моментов при прыжках в длину с места у 6-летних детей и взрослых мужчин. Medi Scie Sports Exer. 1991; 23: 1068-1077. https://doi.org/10.1249/00005768-199109000-00012

Ленуар, М., Де Клерк, Д., Лапорт, В. «Как» и «почему» древнегреческих прыжков в длину с отягощениями. Пятикратный симметричный прыжок подряд? J Sports Scie. 2005; 23: 1033-1043. https://doi.org/10.1080/02640410400022037

Линторн, Н., Гусман, М., Бриджитт, Л. Оптимальный угол отрыва при прыжках в длину. J Sports Scie. 2005; 23: 703-712. https://doi.org/10.1080/02640410400022011

Минетти, А. и Ардиго, Л. Холтеры, использовавшиеся в древних олимпийских прыжках в длину. Природа. 2002; 420 (69): 141-142. https://doi.org/10.1038/420141a

Таш П. Сохранение количества движения в древности: заметка о предыстории принципа реактивного движения. Isis.1952; 43: 251-252. https://doi.org/10.1086/348113

Таллер, С., Суст, М., Тилп, М. Индивидуальные эффекты дополнительных весов, используемых в древнегреческом олимпийском пятиборье. (Аннотация) 8-й Конгресс ECSS, 2003 г .; Salsburg, стр. 387.

Wakai, M. & Linthorne, N.P. Оптимальный угол отрыва при прыжках в длину с места. Hum Movement Sci. 2005; 24 (1): 81-96. https://doi.org/10.1016/j.humov.2004.12.001

Уорд-Смит, А.Дж. Применение современных методов биомеханики для оценки результатов прыжков в Древней Греции.J Sports Sci. 1995; 13: 223-228. https://doi.org/10.1080/02640419508732231

Бег, прыжки, стоя — отчеты компаса

Извините, но ваш браузер устарел и не может воспроизводить аудио. Красный дворец
Извините, но ваш браузер устарел и не может воспроизводить аудио. Я не синий
Извините, но ваш браузер устарел и не может воспроизводить аудио. Билл и Энни
Извините, но ваш браузер устарел и не может воспроизводить аудио. Старая коричневая собака
Извините, но ваш браузер устарел и не может воспроизводить аудио. Бег Прыжки Стоя на месте
Извините, но ваш браузер устарел и не может воспроизводить аудио. Шаг в сторону
Извините, но ваш браузер устарел и не может воспроизводить аудио. Журнал Lady
Извините, но ваш браузер устарел и не может воспроизводить аудио. Друзья и любовники
Извините, но ваш браузер устарел и не может воспроизводить аудио. Иногда я ничего не могу с собой поделать
Извините, но ваш браузер устарел и не может воспроизводить аудио. Спокойной ночи
Извините, но ваш браузер устарел и не может воспроизводить аудио. Немного сладкой Нэнси
.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.