Скакалка для похудения — тренировки, отзывы, до и после, фото
Представления о том, что качественная проработка тела, эффективная кардионагрузка и скульптурирование мышц требуют посещения спортивного зала, имеются у большинства обывателей. Между тем, приобрести фигуру мечты можно и без приобретения дорогостоящего абонемента в фитнес-центр.
Пользуясь скакалкой – примитивным спортивным снарядом, знакомым каждому человеку с детства, можно достичь впечатляющих результатов. Регулярные занятия на скакалке для похудения способствуют снижению веса, укрепляют мышечный корсет, силуэт делают подтянутым и визуально привлекательным.
Скакалка для похудения – как работает упражнение
Скипинг – это название, которым западные тренеры называют прыжки на скакалке для похудения. Упражнение отличается простой техникой выполнения, минимальным риском травматизма и доказанной эффективностью.
Всего за пятнадцать минут занятия, можно израсходовать около 200 лишних килокалорий. В случае отсутствия физической нагрузки они будут превращены организмом в жировой запас.
Скакалка для похудения влияет на проблемные зоны – в процессе прыжков максимально задействованы бедра, ягодицы и икры. Также уходят объемы и с других участков, ведь жир не сгорает локально, а исчезает со всего тела при условии энергодефицита.
За счет улучшения кровообращения в тканях, исчезают проблемы с лимфотоком, пропадает целлюлит, очертания становятся подтянутыми и рельефными. Периодическая аэробная нагрузка, которую предполагают занятия скипингом, помогают предотвратить варикоз, укрепляют сердечно-сосудистую систему, заряжают энергией.
Индивидуальный подход к занятиям со скакалкой для похудения
Каждый человек индивидуален, поэтому не существует единой программы упражнений со спортивным снарядом, которая бы удовлетворяла требованиям и нуждам определенного лица. Количество прыжков, скорость их выполнения, количество повторов и подходов, периодичность занятий – это факторы, которые определяются в персональном порядке.
При этом в учет принимается возраст тренирующегося спортсмена, его уровень физической подготовки, процент жира в организме, характер поставленных целей.
Такой подход позволяет учесть все нюансы и создать идеальную тренировочную программу со скакалкой для похудения. Следуя ей можно плавно, без стресса для организма избавиться от ненавистных лишних кило на талии, бедрах и прочих проблемных зонах.
Как выбрать скакалку для тренировок
Несмотря на простоту конструкции, скакалка для похудения может иметь различные вариант исполнения. В спортивных магазинах можно встретить модели с утяжелителями, скоростные и электронные скакалки, стандартные снаряды с резиновым тросом. Прежде чем отдать предпочтение определенному товару, стоит ознакомиться с его эксплуатационными свойствами и характеристиками.
Стандартные модели с резиновым тросом имеют минимальную функциональность. Они выручат начинающий спортсменов, делающих первые шаги в фитнесе. Чтобы правильно определить подходящую длину троса, на него становятся ногами – в идеале концы в кистях рук должны доставать до линии подмышек.
Электронные модели скакалок для похудения оборудованы различными опциями. В них может быть встроен счетчик калорий, дисплей и прочие смарт-технологии. Такие товары практичны и функциональны, однако и стоимость имеют высокую.
Скоростные скакалки – лучший выбор для желающих сбросить вес быстро. Они позволяют за короткий промежуток времени совершать большее число прыжков. Это способствует повышению энергозатрат и запуску процесса похудения с первых тренировок.
Модели скакалок с утяжелителями также эффективны. За счет дополнительного веса мышцы получают большую нагрузку. Тело тратит больше калорий и быстрее избавляется от припасенных запасов жира. В продаже встречаются скакалки такого типа, предназначенные для профессионалов и любителей. С их выбором поможет консультант магазина.
Подготовительные мероприятия
Помимо скакалки для похудения – основного «инструмента» домашних тренировок, нужно подготовить и другие вещи. Потребуется удобная спортивная одежда, которая не сковывает движений, но сидит на теле довольно плотно.
Обувь должна быть профильной, предназначенной для занятий в зале. Лучший вариант – легкие кроссовки с надежным уровнем фиксации голеностопа. Также стоит иметь под рукой бутылку с чистой несладкой водой, полотенце.
При желании контролировать пульс и устанавливать максимальную частоту сокращений сердечной мышцы во время тренировок можно использовать фитнес-браслет. Этот девайс поможет вести статистику тренировок со скакалкой, подводить их итоги и делать прогнозы на будущее.
Разминка: секрет домашних тренировок со скакалкой без травм
Перед тем как приступить к занятиям, стоит выделить несколько минут на разогрев. Эффективна быстрая разминка на все тело, которая мягко разогревает мышцы и подготавливает их к дальнейшей интенсивной работе.
Освоение правильной техники прыжков со скакалкой
Чтобы направить усилия в нужное русло, избежать травматизма и добиться успеха, нужна не только настойчивость и усердность. Важно также придерживаться грамотной техники выполнения упражнения. Прыгать на скакалке нужно часто и невысоко, обращая в процессе прыжков внимание на такие детали:
- локти нужно плотно прижать к телу, а спину выпрямить;
- наступать нужно одновременно на две ноги, равномерно распределяя вес тела на ступни;
- работа руками осуществляется за счет вращательных движений кистей.
Выше приведена базовая техника прыжков на двух ногах. С нее стоит начинать спортсменам начального уровня. Если же физическая подготовка позволяет, стоит обучиться и другим видам упражнений:
- прыжки со скакалкой, которая вращается назад;
- попеременное чередование опорных ног в прыжке;
- схема «вперед-назад», «вправо-влево»;
- прыжки через скакалку, скрученную петлей;
- двойной оборот и пр.
Заминка: залог красивых мышц
После завершения занятий мышцы надо потянуть. Подойдут базовые упражнения на растяжку. Если же проигнорировать заминку, то на следующий день возникнет крепатура, а сами мышцы вместо приятных очертаний приобретут неровный рельеф с бугорками.
Уверенная борьба с лишним весом: советы для тренирующихся со скакалкой
Стоит понимать, что одноразовые «подвиги» со скакалкой ни к чему не приведут. Занятия должны быть регулярными. Чтобы увидеть первый результат, придется тренироваться около месяца. В процессе стоит следовать ряду полезных практических рекомендаций:
- План тренировок составляют таким образом, чтобы организм имел возможность восстановления. Каждый день прыгать не нужно – это чревато перенапряжением, болями в мышцах, травматизмом. Оптимально чередовать сутки тренировок с сутками отдыха.
- В плане жиросжигания утро является оптимальным временем для тренировок со скакалкой. После ночи запасы гликогена в печени и мышцах минимальны, поэтому организм берет энергию, перерабатывая жировые запасы. В другое время тренировки также эффективны, однако сначала прыжки будут направлены на расходование гликогена, а лишь затем – не борьбу с отложениями на боках.
- Постепенное увеличение продолжительности очень важно. Нужно начинать с базовых тренировок по 10-15 минут, увеличивая из до 25-30 минут. Около 700 калорий можно сжечь со спортивным снарядом в руках, если прыгать около часа. Однако такая выносливость имеется лишь у людей с хорошей атлетической подготовкой. Новичкам будет достаточно и регулярных получасовых занятий со скакалкой для похудения.
Скакалка для похудения – какие отзывы оставляют после курса занятий
Если посетить спортивный форум, на котором люди обсуждают результаты прыжков, можно отметить большое количество положительных отзывов. В них рассказывается о быстрых результатах, которые можно достигнуть при упорных и регулярных тренировках, а также об улучшении здоровья сердца, повышении показателей выносливости и силы.
Снижение веса: комплексный подход
Усердные тренировки на скакалке для похудения будут работать в разы эффективнее при условии комбинирования занятий с другими мерами по снижению веса. Они содержат такие практические мероприятия:
- Коррекция рациона
Если каждое утро начинать с прыжков и заканчивать день упражнениями со скакалкой, то мечты о стройном теле вскоре станут явью. Однако результатов можно так и не увидеть, если питаться все это время рафинированной пищей, богатой на углеводы и вредные жиры.
Коррекция рациона в соответствии с принципами ЗОЖ – это половина успеха. На тарелке обязательно должны присутствовать свежие овощи, цельные продукты, блюда с минимальной термической обработкой.
- Подключение силовых тренировок
Занятия со скакалкой – это отличный вид кардионагрузки, который применяют не только худеющие девушки, а и профессиональные футболисты, тренирующиеся атлеты и выступающие боксеры. Они знают о том, что снаряд помогает повысить выносливость, оказать развивающее действие на сердечную мышцу.
Однако похудение со скакалкой будет идти быстрее и качественнее, если подключить к базовым прыжкам силовые упражнения. Достаточно самых основных движений с небольшим рабочим весом.
Это становая тяга, приседания, отжимания от пола со своим весом. Так можно увеличить метаболизм, повысить энергозатраты тела и добиться быстрого снижения его массы, дождавшись появления на циферблате весов заветных показателей.
- Отказ от вредных привычек
Сон до обеда, курение в офисе с коллегами по отделу, регулярные пятничные загулы в клубах с обилием алкогольных напитков и коктейлей. Все эти мероприятия не вписываются в концепцию образа жизни человека, который работает над собой и мечтает обрести стройную фигуру и здоровое тело.
Ему стоит рассмотреть идею отказа от пагубных привычек. На глазах улучшится и состояние организма – кожа станет ровнее, появится тонус и положительный настрой.
Скакалка для похудения – это отличный снаряд, судить об эффективности которого наглядно позволяют фотографии людей до и после занятий. Путем нехитрых регулярных тренировок, они приобретают тело мечты, избавляются от комплексов, чувствуют себя уверенно в любой ситуации.
Статья в тему:
feminissimo.ru
Скакалка для похудения живота и ног
Скакалка или скиппинг является одним из самых легких и эффективных упражнений по жиросжиганию, что делает его очень популярным. В этой статье описываются плюсы и главные качества скиппинга, а также техника, которая увеличит эффект от прыжков.
Количество калорий, которые можно сжечь при прыжках, сугубо индивидуальны и зависят от личных особенностей, таких как вес, образ жизни, питания и комплекса выбранных упражнений. В среднем, за час скиппинга у людей со стандартным сидячим образом жизни при весе 50-60 кг сжигается 400-470 ккал, при 70-80 кг сожжется 540-630 ккал, а при весе более 90 кг будут сожжены более 700 ккал.
На сколько можно похудеть?
Расход энергии при занятиях скиппингом зависит от времени, уделяемого тренировке. В среднем, за 10 минут прыжков человек с массой тела в пределах 60-70 кг сжигает 115, за 30 минут — около 300 ккал, что в 4-5 раз превышает энергозатратность ходьбы.
Конечный эффект от прыжков на скакалке зависит и от интенсивности тренировок. Чтобы достичь результата в похудении, необходимо выполнять не менее 70 скачков в минуту. За 20 минут тренировки тратится 200, 1 час — 800, при высоких подскоках — 500-920 ккал.
Какие мышцы работают и как правильно прыгать?
Скиппинг является одним из немногих видов упражнений, при котором задействовано максимальное количество мышц. Но наибольшая нагрузка приходится на икроножные, ягодичные и бедренные мышцы, а в особенности на икроножные мышцы задней части ноги.
Если просто так прыгать без определенной техники, то хорошие результаты будут достигаться очень медленно, что может привести к полному разочарованию к данному виду упражнений.
Для того, чтобы освоить правильную технику, требуется совсем немногое. Для этого слегка согнутые в локтях руки располагаются по бокам и в это время нужно сделать небольшой шаг вперед и мягко подпрыгнуть, приземлившись на пальцы левой ноги, затем повторить то же самое с правой ногой.
Во время самих прыжков приземляйтесь легко и мягко на подушечки пальцев, а при отталкивании делать упор на большие пальцы ног. При правильной технике в среднем выполняется 75 прыжков при амплитуде 30 см.
Комплекс тренировок со скакалкой
Перед любым комплексом упражнений необходима разминка. Не обязательно проводить разминку как профессиональный спортсмен перед соревнованием, достаточно будет всего лишь сделать несколько наклонов и приседаний. Это разогреет ваши мышцы и подготовит сердце и дыхательную систему.
После прыжков не стоит сразу переходить на быстрый темп, лучше начать с медленных прыжков и постепенно увеличивать темп. В первый раз лучше прыгать в течение 10 минут постепенно увеличивая время на 5 минут. Освоившись, прыгайте по 30-40 в день, но не больше.
Этого вполне может быть достаточно для эффективного похудения, но их всегда можно разнообразить:
- Поочередно менять ноги – сначала 2 прыжка на обеих ногах, потом 2 прыжка на левой и правой ноге по отдельности.
- Попробовать бежать на месте и одновременно перепрыгивать скакалку.
- Двойные или тройные прокручивания. Во время прыжка успеть прокрутить скакалку два-три раза.
- Прокручивания со спины.
- Прыжки канканом. Чередуя ноги, не переставая крутить скакалку, сначала подтяните согнутую ногу коленом к груди и отпустите, затем опустите ее и резко выставьте прямо, повторите со второй ногой.
Прыжки на скакалке лучше всего выполнять без перерывов. Однако, не переусердствуйте – это не пойдет на пользу вашему организму. Лучше всего вычислить свой максимум, отняв от числа 220 ваш возраст. Полученная разница будет ваше максимальное количество сердечных сокращений, которые не желательно превышать.
Как выбрать скакалку?
Скиппинг является довольно простым приспособлением для занятий спортом, однако все равно не следует брать первый попавшийся на глаза. Следуя всего нескольким правилам при выборе скакалки, вы сможете максимально увеличить пользу от нее:
Для наилучшего сжигания калорий ее диаметр не должен превышать 8-9 миллиметров.
Длина также имеет большое значение. Чтобы выбрать подходящий вам размер необходимо встать прямо и, придавив середину скакалки ногами, дотянуть ручки до максимально возможной высоты. Если они достигли уровня подмышек, то это подходящий вам вариант;
Если вы хотите точно знать сколько калорий сожжете при прыжках, то для вас будет идеально приобрести скиппинг со встроенным счетчиком калорий.
Преимущества и недостатки
Плюсы:
- Скакалка не требует никакой дополнительной подготовки и заниматься с ней можно где угодно.
- Она прорабатывает разные группы мышц: икры, плечи, мышцы брюшного пресса и рук.
- Частые упражнения помогут развить координацию, выносливость и гибкость.
- Хорошая профилактика от варикозных заболеваний.
- Во время прыжков укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система.
- Корректирует осанку и укрепляет позвоночник.
- Является отличным вариантом для тех, кто хочет эффективно похудеть, не прибегая к изнуряющим тренировкам.
- По уровню эффективности сжигания калорий скакалка стоит выше чем занятия плаванием или теннисом, а также езде на велосипеде.
Минусы:
- Скакалку не могут использовать люди с заболеваниями сердца
- Перед прыжками следует позаботиться, чтобы ваш желудок не был полон, так как это может привести к проблемам со здоровьем.
К сожалению, несмотря на всю свою простоту в использовании, скакалка имеет ограничения в некоторых случаях, когда:
- У человека наблюдаются сердечно-сосудистые заболевания.
- Присутствуют хронические боли в спине, соединительных тканях и хрящах.
- Высокое или низкое давление, или общие проблемы с давлением.
- Слишком большой вес.
Отзывы
результаты до и после
Женя
Я всегда считала, что скакалка это самый универсальный и простой в обращении тренажер, который поможет поддержать вашу фигуру в форме в любое время года и при любых обстоятельствах. Она благоприятно воздействует на организм, благодаря специальным физическим нагрузкам, выполняемым с ее помощью.
Также, она имеет минимум противопоказаний, из-за чего я рекомендую ее практически всем. Это потрясающая вещь, если учитывать, что денег она стоит минимальных, а пользы от нее очень много.
Полина
Я очень давно слежу за своей фигурой и очень люблю заниматься спортом на улице, но, к сожалению, зимой это не представляется возможным. И совсем недавно я нашла идеальный для себя выход в виде обычной скакалки. Я удивлена, как я раньше не догадалась ее использовать.
Ведь это просто чудо вещь, которая может заменить полностью мои пробежки летом. Эффект от прыжков приходит сразу: попа и пресс становятся подтянутыми. В общем, я рекомендую. Очень бюджетно, эффективно и доступно в любой квартире.
Екатерина
Скакалка стала незаменимой вещью в борьбе за красивую и стройную фигуру. К сожалению, из-за своей природной лени я не занимаюсь упражнениями постоянно, но даже так я достигла потрясающих результатов, прыгая всего по 10 минуть в день. У меня подкачались икры, и я перестала чувствовать боль в позвоночнике после долгой сидячей работы за компьютером.
krasota.guru
Скакалка для похудения. Результаты и отзывы
Содержание статьи:
Тренировка со скакалкой считается одной из самых энергозатратных. Прыжки быстро поднимают частоту сердечных сокращений до аэробной тренировочной зоны и запускают в космос процесс жиросжигания. Этот вид кардио-нагрузки на фоне дефицита калорий (здоровое питание и разумные ограничения в еде) даёт заметный результат — всего пару недель спустя ваше тело порадует вас, скинув всё лишнее.Для скорейшего результата рекомендуется заниматься по интервальному принципу, то есть, чередовать высокоинтенсивный режим прыжков с более спокойным темпом. Мы предлагаем вам готовые тренировочные программы прыжков со скакалкой для эффективного похудения. Выбирайте подходящую, исходя из своего уровня физической подготовки.
Описание и рекомендации по выполнению жиросжигающей тренировки со скакалкой
Программа предполагает интервальную нагрузку (высокая, средняя и низкая интенсивность). Вам предстоит поочерёдно совершать прыжки (например, любые из этой подборки), бег на месте со скакалкой и ходьбу на месте. Выполнять интервалы следует по кругу отведённое количество времени. Каждые 5 минут нужно устраивать себе перерыв в 1-2 минуты. Тренируйтесь по предложенному плану 4-5 раз в неделю, каждый план расписан на 4 недели.
Прыжки со скакалкой. Уровень: новичок
1 неделя
Прыжки через скакалку — 20 сек
Бег со скакалкой — 20 сек
Ходьба на месте — 30 сек
Общее время тренировки — 10 мин.
2 неделя
Прыжки через скакалку — 25 сек
Бег со скакалкой — 30 сек
Ходьба на месте — 30 сек
Общее время тренировки — 15 мин.
3 неделя
Прыжки через скакалку — 30 сек
Бег со скакалкой — 40 сек
Ходьба на месте — 40 сек
Общее время тренировки — 20 мин.
4 неделя
Прыжки через скакалку — 35 сек
Бег со скакалкой — 45 сек
Ходьба на месте — 40 сек
Общее время тренировки — 20-25 мин.
* Перерыв — 1-2 минуты после каждых 5 минут занятий.
Прыжки со скакалкой. Уровень: подготовленный
1 неделя
Прыжки через скакалку — 20 сек
Бег со скакалкой — 20 сек
Ходьба на месте — 30 сек
Общее время тренировки — 15 мин.
2 неделя
Прыжки через скакалку — 30 сек
Бег со скакалкой — 30 сек
Ходьба на месте — 30 сек
Общее время тренировки — 20 мин.
3 неделя
Прыжки через скакалку — 35 сек
Бег со скакалкой — 40 сек
Ходьба на месте — 40 сек
Общее время тренировки — 25 мин.
4 неделя
Прыжки через скакалку — 40 сек
Бег со скакалкой — 50 сек
Ходьба на месте — 40 сек
Общее время тренировки — 30 мин.
* Перерыв — 1-2 минуты после каждых 5 минут занятий.
Прыжки со скакалкой. Уровень: продвинутый
1 неделя
Прыжки через скакалку — 20 сек
Бег со скакалкой — 20 сек
Ходьба на месте — 10 сек
Общее время тренировки — 15-20 мин.
2 неделя
Прыжки через скакалку — 25 сек
Бег со скакалкой — 25 сек
Ходьба на месте — 10 сек
Общее время тренировки — 25-30 мин.
3 неделя
Прыжки через скакалку — 30 сек
Бег со скакалкой — 30 сек
Ходьба на месте — 20 сек
Общее время тренировки — 30-35 мин.
4 неделя
Прыжки через скакалку — 40 сек
Бег со скакалкой — 40 сек
Ходьба на месте — 20 сек
Общее время тренировки — 35-40 мин.
* Перерыв — 1-2 минуты после каждых 5 минут занятий.
Если, позанимавшись, вы почувствовали, что выбранная программа вам не подходит — скорректируйте отдельные её параметры, например:
- Общее тренировочное время;
- Частоту прыжков за минуту;
- Продолжительность подходов и отдыха между подходами.
Похудение со скакалкой: результат
* Фото «до и после» были взяты с просторов интернета, поэтому за достоверность данных поручиться не можем.
Отзывы о похудении со скакалкой (из айрекома)
И, на закуску, мы подобрали для вас тройку полезного видео.
1. FitnessBlender: потогонное жиросжигающее кардио — весёлая скакалка (7 мин)
2. POPSUGAR Fitness: тренировка со скакалкой (10 мин)
3. Millionaire Hoy: домашняя тренировка — ничего, кроме скакалки (20 мин)
body-bar.ru
Скакалка для похудения — Отзывы и эффективные упражнения
Главная страница » Здоровье » Скакалка для похудения — Отзывы и эффективные упражнения
by Анна Ляхович
Скакалка для похудения или скипинг (современное название этого вида физических упражнений) позволяет задействовать в работу широкую группу мышц наиболее проблемных зон телаСегодня среди огромного разнообразия способов борьбы с лишним весом отдельное место принадлежит теории и практике похудения со скакалкой, рекомендации и отзывы о которой указывают на высокий уровень эффективности. Скакалка для похудения или скипинг (современное название этого вида физических упражнений) позволяет задействовать в работу широкую группу мышц наиболее проблемных зон тела.
Если прыжки на скакалке выбраны как способ для похудения, они должны стать регулярным занятием в течение не менее месяцаСуществуют специальные комплексы упражнений для живота, ног, направленные на избавление от избыточного веса.
Скипин
avrorra.com
Скакалка для похудения — сколько, и как правильно прыгать? Упражнения, отзывы и фото результатов до и после
В данной статье мы расскажем, насколько эффективна скакалка для похудения, как её подобрать, как правильно тренироваться, какого результата можно добиться, а также что говорят те, кто уже протестировал этот простой и доступный способ похудения на себе.
Польза скакалки для похудения
Важность упражнений обусловлена тем фактом, что они обладают следующими полезными эффектами:
- Повышение уровня выносливости человека.
- Коррекция фигуры и придание ее красивой формы, помощь в сжигании жировых отложений.
- Улучшение координации движений.
- Универсальность упражнений, которая позволяет выполнять их в любых условиях и оказывать на грузку на большое количество различных групп мышц.
- Укрепление сосудов, сердечной и дыхательной системы, стимуляция и ускорение процессов кровообращения.
- Оказание положительного влияния на вестибулярный аппарат и на нервную систему, помощь в борьбе с депрессивными состояниями и позитивное воздействие на человека.
Сколько калорий тратится
Если проводить аналогии, то их объем равен тому, который расходуется при интенсивных и изнурительных занятиях беговыми упражнениями.
В среднем, расход калорий достигает следующих показателей:
- Активная тренировка со скакалкой, продолжительность которой составляет не менее 15 минут, позволяет сжечь примерно 250 ккал.
- Час занятий, если они отличаются достаточной интенсивностью, дает возможность избавиться от 750-800 ккал.
Процесс избавления от избыточного веса зависит в первую очередь от интенсивности и продолжительности проводимых тренировок.
Правила проведения тренировок
Если требуется не простое поддержание организма и тела в тонусе, а именно коррекция фигуры, то необходимо соблюдать следующие правила:
- Проводить не разовые, а регулярные занятия. Лучше всего чередовать тренировки и отдых через день.
- При совершении самых обычных классических прыжков со скакалкой, продолжительность ежедневной тренировки должна составлять не менее 10-15 минут.
- Через некоторое время, опираясь на собственные ощущения, необходимо будет увеличить нагрузку и продолжительность занятий до 30-45 минут в сутки. Связано это с постепенной адаптацией организма к оказываемым нагрузкам.
- После полного привыкания к нагрузкам, необходимо будет уделять прыжкам не менее часа ежесуточно, что позволит достичь максимального уровня, при котором сжигается до 800 ккал в день.
Комплекс упражнений со скакалкой
Для того, чтобы максимально разнообразить тренировочный процесс, можно использовать и иные упражнения, которые также выполняются при наличии скакалки:
- Прыжки, совершаемые с одной поджатой ногой. Конечность постоянно необходимо менять, минимальный показатель – это выполнение упражнения по 5 раз на каждую из ног.
- Стандартные прыжки с постепенным перемещением. Прыгая со скакалкой, можно свободно передвигаться в любую из сторон: вперед, назад, влево или направо.
- Проведение классических прыжков, но с совершением движений скакалкой в противоположную сторону, что в значительной степени усложняет данный процесс.
Важно перед началом любой тренировки выполнить разминку, которая поможет разогреть все мышцы и подготовить тело к предстоящим нагрузкам, что минимизирует вероятность получения травм во время занятий.
Лучше всего для этого подходят подъемы на носки и последовательное совершение движений каждой из стоп. Все перечисленные упражнения выполняются не менее 10 раз.
Какие мышцы работают
Одной из наиболее положительных сторон подобных занятий является оказание нагрузки и задействование большого количества разнообразных мышц.
При тренировках со скакалкой работают:
- Мышцы икроножной группы, при этом, на них приходится подавляющие большинство всех нагрузок во время подобных тренировок. Они отвечают за совершаемые прыжки, поэтому нагрузка накладывается по большей части на мышцы, расположенные на обратной стороне голени, что заставляет функционировать их гораздо быстрее и эффективнее. Именно поэтому, во время занятий со скакалкой в первую очередь устают и начинают болеть именно икры.
- Ягодичные мышцы и бедра также принимают на себя часть нагрузок, в первую очередь, это касается квадрицепсов, но в разной степени распространяется и на иные мышечные группы. Стоит отметить, что наибольшие вероятности риска получения каких-либо травм связаны именно с бедрами и подвздошными мышцами, что обуславливается их значительной массивностью. Высокий подъем бедер при совершении прыжков увеличивает степень нагрузок и заставляет работать тело на пределе, это повышает не только эффективность, но и степень риска.
- Мышцы спинной области, в первую очередь это касается тех, которые отвечают за разгибание спины. Несмотря на то, что нагрузка на них не является значительной, она все равно способствует активной деятельности и поддержанию позвоночника в правильном положении.
- Пресс также получает определенную степень нагрузки, хоть и совсем небольшую. Если человек преследует цель проработать именно эту область, то прыжки со скакалкой являются не самым лучшим выбором, поскольку они позволяют лишь поддерживать пресс в стабильно хорошей форме.
- Мышцы обоих рук также не получают каких-либо значительных нагрузок, но все равно активно используются при совершении прыжков. По большей части происходит развитие трицепсов и бицепсов. Во время тренировок, мышцы разогреваются и становятся готовыми к активным занятиям, но нарастить их массу путем подобных прыжков не получится.
Также, необходимо помнить, что показатели нагрузок, которые оказываются на те или иные мышцы, зависят во многом от техники выполнения прыжков и особенностей тренировочного процесса.
Выбор скакалки
Основными критериями выбора данного приспособления являются:
- Материал рабочего шнура, рекомендуется приобретать модели, для изготовления которых использовалась высококачественная резина или ПВХ.
- Диаметр шнура и его вес, оба показателя можно определить визуальным методом. Необходимо, чтобы приспособление не было слишком легким или тонким, поскольку тогда слишком велик риск запутывание шнура, его цепляние за ноги и возникновение опасных ситуаций.
- Запах для многих кажется незначительным критерием, он если он слишком явен и силен, то это свидетельствует о возможном вхождении в состав при изготовлении разнообразных токсических элементов и веществ, которые могут представлять угрозу для человека.
- Яркая окраска также является тревожным знаком, который может свидетельствовать о том, что при изготовлении были задействованы опасные красители.
- Длина приспособления. Наиболее оптимальный параметр, подходящий индивидуально под каждого человека, можно высчитать самостоятельно. Для этого необходимо сложить шнур вдвое и отрегулировать его таким способом, чтобы при вытягивании скакалки руками вперед она лишь слегка касалась поверхности пола.
- Качество производства, которое выражается в первую очередь в гладкой поверхности как шнура, так и рукоятей. Помимо этого, они не должны иметь в своей структуре значительных утолщений, зазубрин или сколов.
- Присутствие специального знака или иной пометки о том, что данное приспособление прошло процесс сертификации и является полностью безопасным.
Противопоказания
Несмотря на свою высокую эффективность и оказание столь положительного эффекта, не всем лицам можно принимать участие в подобных занятиях.
Основными противопоказаниями для такой деятельности являются:
- Наличие любых заболеваний суставов.
- Плохое состояние спины, травмы позвоночника.
- Лишний вес, превышающий нормальные показатели на 15 кг или более.
- Заболевания сердца и сосудов.
- Уже осуществленный обильный прием пищи.
- Наличие в текущий момент головных болей или общее плохое самочувствие.
- Повышенное или пониженное артериальное давление, а также зафиксированная склонность к его резким скачкам.
Эффективность
Как уже упоминалось, прыжки со скакалкой, позволяют эффективно сжигать накопленные калории и оказывают положительное воздействие на фигуру.
Все это в первую очередь зависит от продолжительности занятий и массы тела тренирующегося.
Для того, чтобы можно было понять, какого результата получится достичь, ниже приводятся некоторые дополнительные сведения:
- Имея вес около 50 кг, можно сбросить от 55 ккал до 650 ккал, выбирая продолжительность одной тренировки от 5 минут до часа.
- При среднем весе 60 кг сжигается от 65 ккал до 785 ккал, если менять продолжительность занятий от 5 минут до часа.
- Люди, чей вес находится в рамках 75-80 кг, при такой же продолжительности выполнения упражнений способны терять от 80 ккал до 980 ккал.
https://www.youtube.com/watch?v=uAKfmXfbCG4
Отзывы
до и после занятийНиже приводятся отзывы от людей, которые занимались со скакалкой и теперь готовы поделиться своими впечатлениями от этого процесса:
Юлия, 37 лет: «Раньше я активно занималась бальными танцами, поэтому со скакалкой знакома очень хорошо. Прыжки с ней – это был один из наших самых главных способов проведения разминок перед основным тренировочным процессом.
Раньше могла совершать по 1500 прыжков в сутки, сейчас мне такие показатели не нужны, поскольку занимаюсь только для поддержания себя в хорошей форме.
Стоит скакалка совсем недорого, зато вносит разнообразие в физические нагрузки, поэтому я рекомендовала бы ее всем, у кого нет серьезных противопоказаний».
Вероника, 28 лет: «Регулярно хожу в фитнес-клуб и недавно мне посоветовали внести разнообразие в разминку и тренировку, включив в них упражнения со скакалкой.
Впечатление осталось неоднозначным, поскольку основной целью моих занятий является сжигание жира, а подобные прыжки дают мне много лишних побочных эффектов. Например, они очень сильно накачивают икроножные мышцы, что мне было совсем не нужно, теперь с трудом застегиваю сапоги.
К тому же, идет очень большая нагрузка на колени, об этом я не знала раньше, поэтому для людей с соответствующими проблемами они не подходят, а я как раз из этой категории».
Маргарита, 25 лет: «Проблем с лишним весом я не испытываю, но стараюсь по мере появления свободного времени подвергать себя физическим нагрузкам и заниматься спортом, это помогает поддерживать фигуру в хорошем состоянии.
Недавно сменила местожительство, к сожалению, на моем новом районе нет тренажерных залов или спортивных клубов, а зимой особо не побегаешь на улице. Не могу сейчас выделить необходимую сумму денег на приобретение беговой дорожки, поэтому решила ограничиться покупкой скакалки, чтобы подвергать себя хоть каким-то активным нагрузкам.
Занятия с ней оказались интереснее, чем я думала. Практикую классические прыжки и их различные модификации, дополнительно выполняю упражнения на растяжку со скакалкой. Занимаюсь не более 20-30 минут в сутки, но успеваю эффективно размять все мышцы, результат особенно заметен, если посмотреть на ноги: икры теперь выделяются благодаря красивому рельефу.
Ягодичные мышцы тоже подкачались, значительно подтянулся пресс, хотя он и не особо задействован при совершении прыжков. Подводя итоги, могу смело сказать, что я получила бюджетное, но при этом интересное и эффективное средство для поддержания себя в оптимальной форме».
ambisport.ru
Как похудеть с помощью скакалки
Одним из популярных и достаточно эффективных способов добиться снижения веса является скипинг.
При всей серьезности данного термина методика проста – прыжки на скакалке.
Инвентарь, который требуется для занятий, весьма доступен, вам не придется нести большие дополнительные затраты в финансовом плане. А эффективность может приятно удивить.
Как правильно прыгать на скакалке с максимальным эффектом, будет рассказано в данной статье.
Как влияют прыжки на организм
Комплексное влияние интенсивности прыжков и нагрузки на организм приводит к гипоксии, проявляющейся во временном дефиците кислорода.
В ответ организм учащает дыхание. Органы дыхания, а затем и кровь активно насыщаются кислородом.
Положительное воздействие проявляется в избавлении человека от токсинов, что происходит на фоне ускоренного метаболизма. Начинается активное расщепление прослойки липидного типа, находящейся на бедрах, спине, животе, руках и ягодицах.
Вместе с потерей жира происходит снижение массы тела и укрепление мышечной массы.
Особенности выбора скакалки
Выбирая инвентарь необходимо соблюдать принцип соответствия длины росту тренирующегося:
- с ростом до 1,5 м – скакалка около 1,8 м;
- 1,51-1,67 м – длина инвентаря 2,5 м;
- 1,68-1,75 м – скакалка 2,8 м;
- 1,76-1,83 м – инвентарь длиной 3 м.
Целесообразно выбирать инвентарь, изготовленный из плотного упругого шнура. Рукоятки — гладкие, соответствуют размеру ладоней.
В современных моделях в ручку вмонтирован датчик, определяющий число прыжков и потерянных калорий. Существует возможность отрегулировать ее по длине.
Как правильно прыгать
Чтобы получить эффект от скипинга необходимо овладеть простой техникой прыжков:
- Встать ровно и прыгать вверх, пытаясь достать головой потолок.
- Пружинистые движения следует выполнять при отталкивании и приземлении.
- Локти должны быть прижаты к телу, а управлять скакалкой должны только кисти.
- Приземляться следует плавно – сначала на носки, а затем перемещаясь на всю стопу. Ноги должны принять согнутую форму. Если же вы приземляетесь на пятку и не сгибаете ноги, то рискуете повредить колени и позвоночник.
Особенности упражнений
Занятия проводятся на свежем воздухе. Сначала необходимо размяться. Оптимальным вариантом будет пробежка. Обувь должна быть спортивного типа и удобно сидеть на стопе, фиксируя голеностоп.
На первых тренировках выбирайте щадящий режим, постепенно наращивая интенсивность. Для первых дней занятия скипингом достаточно 5 минут утром и вечером. А темп надо подбирать наиболее комфортный.
Необходимо постоянно контролировать дыхание. Чтобы избавиться от дрожи в мышцах, попеременно выставляйте ногу вперед, давая отдых второй конечности.
Каждую неделю следует увеличивать нагрузку на 7-10 минут. Рекомендуется довести длительность занятий до 1 часа в день и до 5 тыс. прыжков ежедневно.
Между сериями прыжков следует делать легкие упражнения.
В технологии прыжков возможны несколько вариантов:
- вращение скакалки вперед-назад;
- чередование прыжков на обеих ногах и по очереди;
- прыжки с имитацией бега;
- техника с подкруткой скакалки;
- прыжки в сторону.
Эффект от упражнений
Занимаясь прыжками со скакалкой, необходимо придерживаться режима питания, вести здоровый образ жизни.
В умеренном темпе для человека с массой тела 60-70 кг можно сжигать по 115 ккал при 10 минутных тренировках и до 300 ккал при получасовых занятиях. Ежемесячные нагрузки помогут вам сбросить до 7 кг.
Также вы сможете:
- укрепить мышцы ягодиц, икр, бедер;
- укрепить дыхательную систему, миокард;
- повысить устойчивость организма к нагрузкам;
- улучшить гибкость и координацию, изменить осанку.
Противопоказания для занятий со скакалкой
Несмотря, что это удобный, доступный и эффективный способ похудеть и укрепить здоровье, использовать его могут не все люди.
Запрещены тренировки лицам с:
- проблемами в суставной зоне;
- нарушениями в позвоночнике;
- мигренью;
- признаками гипертонии;
- тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Не следует также приступать к тренировкам сразу после приема пищи – необходимо выдержать 1-2 час.
Если вы будете придерживаться наших советов и проявите настойчивость, результат не заставит вас ждать.
Фото советы как похудеть с помощью скакалки
Также рекомендуем просмотреть:
woman-top.ru
Помогает ли скакалка похудеть
Кушать всё и не полнеть – мечта каждой женщины. При появлении лишнего жирка любая леди задумывается — как похудеть. Одни изнуряют себя разнообразными диетами или многочасовыми пробежками, другие тратят огромные суммы на приобретение абонемента в фитнес-клубы, обращаются к ведунам, подвергают своё тело операционному вмешательству, просто голодают. Проще и гораздо дешевле — похудеть с помощью скакалки. Времени затратите мало, а эффект потрясающий. Начните тренировки, результат не заставит себя долго ждать, поймёте — что лучше и не придумать для достижения желаемой цели. А цель одна – худеть с настроением, поддерживая организм в тонусе.
Польза от прыжков на скакалке
Для детей прыжки – забава. А мы худеем со скакалкой. Преимуществ тут не счесть, польза скакалки для похудения очевидна. Самое главное – простота и дешевизна. Систематические прыжки на скакалке для похудения помогают:
- избавиться от целлюлита на ногах и животе;
- повысить выносливость организма;
- укреплять дыхательную систему и сердечно-сосудистую;
- сбросить стресс и поднять настроение.
Прыжки — враг целлюлита. Всего два месяца занятий — разница на фото
Женщине важно внимание и восхищение мужчин. Стройное подтянутое женское тело заставляет оборачиваться мужчин, делать комплименты. Простая скакалка для похудения способна творить чудеса не только с физическим телом, повышается эмоциональное состояние.
Расход калорий при тренировках — наш тренажер на втором месте
Выбираем скакалку для похудения
Чтобы удобно было прыгать на скакалке, нужны:
- лёгкая, не сковывающая движений одежда;
- хороший инвентарь;
- проветриваемое помещение, летом – местечко на природе.
Длина шнура зависит от роста худеющего, его телосложения. Самый простой способ подобрать данный тренажёр нужной длины — примерить на себе. Взять в одну руку обе ручки, наступить на середину шнура правой или левой ногой и натянуть его до уровня груди или подмышечной области. Короче или длиннее – выбор не тот.
Выбор в зависимости от роста — как измерять
Чтобы удобно было прыгать, следует обратить внимание на ручки. Они не должны скользить и выпадать из рук во время тренировок.
Разновидности скакалок — обычная, со счетчиком, электронные
Есть ручки пластиковые, деревянные, из каучука, рифлёные и гладкие, утяжелённые и облегчённые. На одной из ручек специальных тренажеров для похудения имеется датчик, который показывает — сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, сколько самих прыжков совершается. Это помогает определить продолжительность занятия в сторону увеличения или уменьшения.
Мотивирующая модель меняет цвет в зависимости от интенсивности движений
Сколько прыгать, чтобы сбросить вес
Если спросить у людей — помогает ли скакалка похудеть, мы услышим разные противоречивые отзывы. Разный подход к системе тренировок, питания, к образу жизни даёт соответствующие результаты. Ежедневные прыжки сильно утомляют, но худеешь быстрее. Прыжки от случая к случаю не способствуют быстрому похудению. Регулярные, 2-3 раза в неделю, занятия на скакалке – оптимальный вариант.
Лучшие модели для похудения
Тренажеры с электронными устройствами — для опытных спортсменов
Модели скакалок с утяжелением
Тренироваться с противопоказаниями опасно. Консультация специалиста медика необходима.
Начинать следует с непродолжительных занятий, 10-20 минут. Со временем, увеличивая нагрузку, продолжать тренироваться от получаса до 40-45 минут. До момента привыкания ощущения после прыжков не самые приятные: одышка, боли в мышцах. Болят ноги, чувствуется напряжение в брюшном прессе, ягодицах и бёдрах. Это не повод прекратить занятия. Одышка – временное явление, с её появлением снизьте темп или сделайте небольшой перерыв.
Техника прыжков со скакалкой
Через месяц организм начинает втягиваться в процесс занятий. Освободившись от токсинов, вышедших через пот, он будет крепнуть, здороветь, одновременно заметно будет похудание. Когда вы узнаете — сколько калорий сжигается на скакалке, появится вдохновение и желание продолжать начатое дело с большим энтузиазмом. Прыжки в течение 15 минут сжигают в среднем около 200-250 калорий.
В процессе занятия увеличивается интенсивность прыжков. Лёгкий разогрев мышц помогает не навредить. Похудение со скакалкой становится удовольствием, особенно когда вы узнаете — сколько калорий сжигают прыжки.
Стремительное похудение опасно для жизни. Хорошо всё, что в меру. Много – вредно. Начните с 50 – 100 подскоков, увеличивая постепенно их количество.
График и программа занятий
Будет сжигаться жир на всём теле, бег или скакалка делают своё дело, но в первую очередь уменьшатся бока, спадёт живот, окрепнут бёдра. Можно похудеть, чередуя прыжки на скорость и на продолжительность, упражнения со скакалкой на разогрев мышц и их укрепление.
Работы мышц ног во время прыжков
Программа тренировок со скакалкой
Перед началом тренировок у каждого худеющего встаёт вопрос — сколько калорий сжигает скакалка и насколько килограммов на скакалке можно похудеть? Были случаи, когда человек за месяц терял до 80 кг от массы тела. Стремиться к такому результату не стоит. Это феномен. Ему удалось сжечь калории, прыгая по 13 часов в сутки. Час интенсивных прыжков сжигает до 600 – 700 ккал. Чем дольше прыгаешь, тем больше уничтожается отложений. Все занятия со скакалкой для похудения проводите в удовольствие, на голодный желудок. Поставьте задачу – выполнять около 70 подскоков в минуту на высоту 20-30 см.
Схема упражнений для начинающих
Любая тренировка начинается с разминки – со скакалкой или без скакалки. Начинающие, продвинутые прыгуны и спортсмены выполняют разные комплексы упражнений, нагрузка у них разнится, но все сначала разогревают мышцы, чтобы избежать крепатуры. Заканчивайте тренировку упражнениями на растяжку мышц.
Схема упражнений — второй этап
Обычные прыжки со скакалкой на двух ногах, когда руки находятся на уровне бёдер, ладони плавно вращаются, принято называть базовым упражнением.
Примерная таблица занятия для начинающего прыгуна
| № | название упражнения | продолжительность |
| 1. | повороты туловища влево и вправо, руки вытянуты, шнур, сложенный вчетверо, перед грудью; | 8-10 р. в каждую сторону; |
| 2. | наклоны туловища вперёд, шнур и руки в исходном положении; | 10 р.; |
| 3. | приседания, шнур за плечами; | 5-10 р.; |
| 4. | базовое | 5 мин.; |
| 5. | поднятие ног, в положении сидя, шнур, сложенный вдвое на средине ступней, руки выпрямлены; | 8-10 р.; |
| 6. | прыжки назад через скакалку; | 5 мин.; |
Как видите, похудеть со скакалкой — несложное занятие, которое, при регулярном выполнении, принесёт свои положительные плоды, порадует результатом. Ваша задача – сжечь лишние килограммы выполнима. Постепенно увеличивайте нагрузку, выполняя первый месяц до 1000 прыжков, делая небольшие перерывы, в дальнейшем увеличивая высоту и продолжительность занятий. Старательным прыгунам помогают тренировки с использованием скакалки для похудения живота.
Вывод: «Приводим тело в норму, худеем со скакалкой» — подходящий девиз для современной девушки и женщины.
figuradoma.ru