Прыжки на скакалке до и после фото: Скакалка для похудения * Отзывы до и после с фото, результаты

Скакалка для похудения — тренировки, отзывы, до и после, фото

Представления о том, что качественная проработка тела, эффективная кардионагрузка и скульптурирование мышц требуют посещения спортивного зала, имеются у большинства обывателей. Между тем, приобрести фигуру мечты можно и без приобретения дорогостоящего абонемента в фитнес-центр.

Пользуясь скакалкой – примитивным спортивным снарядом, знакомым каждому человеку с детства, можно достичь впечатляющих результатов. Регулярные занятия на скакалке для похудения способствуют снижению веса, укрепляют мышечный корсет, силуэт делают подтянутым и визуально привлекательным.

Скакалка для похудения — как работает упражнение

Скипинг – это название, которым западные тренеры называют прыжки на скакалке для похудения. Упражнение отличается простой техникой выполнения, минимальным риском травматизма и доказанной эффективностью.

Всего за пятнадцать минут занятия, можно израсходовать около 200 лишних килокалорий.

В случае отсутствия физической нагрузки они будут превращены организмом в жировой запас.

Скакалка для похудения влияет на проблемные зоны – в процессе прыжков максимально задействованы бедра, ягодицы и икры. Также уходят объемы и с других участков, ведь жир не сгорает локально, а исчезает со всего тела при условии энергодефицита.

За счет улучшения кровообращения в тканях, исчезают проблемы с лимфотоком, пропадает целлюлит, очертания становятся подтянутыми и рельефными. Периодическая аэробная нагрузка, которую предполагают занятия скипингом, помогают предотвратить варикоз, укрепляют сердечно-сосудистую систему, заряжают энергией.

Индивидуальный подход к занятиям со скакалкой для похудения

Каждый человек индивидуален, поэтому не существует единой программы упражнений со спортивным снарядом, которая бы удовлетворяла требованиям и нуждам определенного лица. Количество прыжков, скорость их выполнения, количество повторов и подходов, периодичность занятий – это факторы, которые определяются в персональном порядке.

При этом в учет принимается возраст тренирующегося спортсмена, его уровень физической подготовки, процент жира в организме, характер поставленных целей.

Такой подход позволяет учесть все нюансы и создать идеальную тренировочную программу со скакалкой для похудения. Следуя ей можно плавно, без стресса для организма избавиться от ненавистных лишних кило на талии, бедрах и прочих проблемных зонах.

Как выбрать скакалку для тренировок

Несмотря на простоту конструкции, скакалка для похудения может иметь различные вариант исполнения. В спортивных магазинах можно встретить модели с утяжелителями, скоростные и электронные скакалки, стандартные снаряды с резиновым тросом. Прежде чем отдать предпочтение определенному товару, стоит ознакомиться с его эксплуатационными свойствами и характеристиками.

Стандартные модели с резиновым тросом имеют минимальную функциональность. Они выручат начинающий спортсменов, делающих первые шаги в фитнесе. Чтобы правильно определить подходящую длину троса, на него становятся ногами – в идеале концы в кистях рук должны доставать до линии подмышек.

Электронные модели скакалок для похудения оборудованы различными опциями. В них может быть встроен счетчик калорий, дисплей и прочие смарт-технологии. Такие товары практичны и функциональны, однако и стоимость имеют высокую.

Скоростные скакалки – лучший выбор для желающих сбросить вес быстро. Они позволяют за короткий промежуток времени совершать большее число прыжков. Это способствует повышению энергозатрат и запуску процесса похудения с первых тренировок.

Модели скакалок с утяжелителями также эффективны. За счет дополнительного веса мышцы получают большую нагрузку. Тело тратит больше калорий и быстрее избавляется от припасенных запасов жира. В продаже встречаются скакалки такого типа, предназначенные для профессионалов и любителей. С их выбором поможет консультант магазина.

Подготовительные мероприятия

Помимо скакалки для похудения – основного «инструмента» домашних тренировок, нужно подготовить и другие вещи. Потребуется удобная спортивная одежда, которая не сковывает движений, но сидит на теле довольно плотно.

Обувь должна быть профильной, предназначенной для занятий в зале. Лучший вариант – легкие кроссовки с надежным уровнем фиксации голеностопа. Также стоит иметь под рукой бутылку с чистой несладкой водой, полотенце.

При желании контролировать пульс и устанавливать максимальную частоту сокращений сердечной мышцы во время тренировок можно использовать фитнес-браслет. Этот девайс поможет вести статистику тренировок со скакалкой, подводить их итоги и делать прогнозы на будущее.

Разминка: секрет домашних тренировок со скакалкой без травм

Перед тем как приступить к занятиям, стоит выделить несколько минут на разогрев. Эффективна быстрая разминка на все тело, которая мягко разогревает мышцы и подготавливает их к дальнейшей интенсивной работе.

Освоение правильной техники прыжков со скакалкой

Чтобы направить усилия в нужное русло, избежать травматизма и добиться успеха, нужна не только настойчивость и усердность. Важно также придерживаться грамотной техники выполнения упражнения. Прыгать на скакалке нужно часто и невысоко, обращая в процессе прыжков внимание на такие детали:

• локти нужно плотно прижать к телу, а спину выпрямить;
• наступать нужно одновременно на две ноги, равномерно распределяя вес тела на ступни;
• работа руками осуществляется за счет вращательных движений кистей.

Выше приведена базовая техника прыжков на двух ногах. С нее стоит начинать спортсменам начального уровня. Если же физическая подготовка позволяет, стоит обучиться и другим видам упражнений:

• прыжки со скакалкой, которая вращается назад;
• попеременное чередование опорных ног в прыжке;
• схема «вперед-назад», «вправо-влево»;
• прыжки через скакалку, скрученную петлей;
• двойной оборот и пр.

Заминка: залог красивых мышц

После завершения занятий мышцы надо потянуть. Подойдут базовые упражнения на растяжку. Если же проигнорировать заминку, то на следующий день возникнет крепатура, а сами мышцы вместо приятных очертаний приобретут неровный рельеф с бугорками.

Уверенная борьба с лишним весом: советы для тренирующихся со скакалкой

Стоит понимать, что одноразовые «подвиги» со скакалкой ни к чему не приведут. Занятия должны быть регулярными. Чтобы увидеть первый результат, придется тренироваться около месяца. В процессе стоит следовать ряду полезных практических рекомендаций:

• План тренировок составляют таким образом, чтобы организм имел возможность восстановления. Каждый день прыгать не нужно – это чревато перенапряжением, болями в мышцах, травматизмом. Оптимально чередовать сутки тренировок с сутками отдыха.
• В плане жиросжигания утро является оптимальным временем для тренировок со скакалкой. После ночи запасы гликогена в печени и мышцах минимальны, поэтому организм берет энергию, перерабатывая жировые запасы. В другое время тренировки также эффективны, однако сначала прыжки будут направлены на расходование гликогена, а лишь затем – не борьбу с отложениями на боках.
• Постепенное увеличение продолжительности очень важно. Нужно начинать с базовых тренировок по 10-15 минут, увеличивая из до 25-30 минут. Около 700 калорий можно сжечь со спортивным снарядом в руках, если прыгать около часа. Однако такая выносливость имеется лишь у людей с хорошей атлетической подготовкой. Новичкам будет достаточно и регулярных получасовых занятий со скакалкой для похудения.

Скакалка для похудения —  какие отзывы оставляют после курса занятий

Если посетить спортивный форум, на котором люди обсуждают результаты прыжков, можно отметить большое количество положительных отзывов. В них рассказывается о быстрых результатах, которые можно достигнуть при упорных и регулярных тренировках, а также об улучшении здоровья сердца, повышении показателей выносливости и силы.

Снижение веса: комплексный подход

Усердные тренировки на скакалке для похудения будут работать в разы эффективнее при условии комбинирования занятий с другими мерами по снижению веса. Они содержат такие практические мероприятия:

• Коррекция рациона

Если каждое утро начинать с прыжков и заканчивать день упражнениями со скакалкой, то мечты о стройном теле вскоре станут явью. Однако результатов можно так и не увидеть, если питаться все это время рафинированной пищей, богатой на углеводы и вредные жиры.

Коррекция рациона в соответствии с принципами ЗОЖ – это половина успеха. На тарелке обязательно должны присутствовать свежие овощи, цельные продукты, блюда с минимальной термической обработкой.

• Подключение силовых тренировок

Занятия со скакалкой – это отличный вид кардионагрузки, который применяют не только худеющие девушки, а и профессиональные футболисты, тренирующиеся атлеты и выступающие боксеры. Они знают о том, что снаряд помогает повысить выносливость, оказать развивающее действие на сердечную мышцу.

Однако похудение со скакалкой  будет идти быстрее и качественнее, если подключить к базовым прыжкам силовые упражнения. Достаточно самых основных движений с небольшим рабочим весом.

Это становая тяга, приседания, отжимания от пола со своим весом. Так можно увеличить метаболизм, повысить энергозатраты тела и добиться быстрого снижения его массы, дождавшись появления на циферблате весов заветных показателей.

• Отказ от вредных привычек

Сон до обеда, курение в офисе с коллегами по отделу, регулярные пятничные загулы в клубах с обилием алкогольных напитков и коктейлей. Все эти мероприятия не вписываются в концепцию образа жизни человека, который работает над собой и мечтает обрести стройную фигуру и здоровое тело.

Ему стоит рассмотреть идею отказа от пагубных привычек. На глазах улучшится и состояние организма – кожа станет ровнее, появится тонус и положительный настрой.

Скакалка для похудения – это отличный снаряд, судить об эффективности которого наглядно позволяют фотографии людей до и после занятий. Путем нехитрых регулярных тренировок, они приобретают тело мечты, избавляются от комплексов, чувствуют себя уверенно в любой ситуации.

Статья в тему:

Скакалка для похудения, отзывы об этом методе снижения веса

Каждый знает, что занятия спортом помогают укрепить здоровье и улучшить фигуру, но не каждый хочет ходить в спорт- или фитнес залы. Но ведь упражнения можно выполнять и в домашних условиях! Например, прыгать со скакалкой. Наверное, многие в детстве любили с друзьями и подругами играть со скакалочкой, но в более зрелом возрасте, когда то и дело обнаруживаются лишние килограммы, неплохим средством станет скакалка для похудения.

Как выбрать скакалку?

Начать, конечно, нужно с выбора скакалки. Правильная длина скакалки – уже половина успеха. Итак, сложите скакалку пополам, возьмитесь за ее ручки и поставьте их на уровне груди. Если внизу скакалка касается пола, то это и есть идеальный вариант. Для тех, кто не хочет проводить эксперименты, есть уже подсчитанные данные (рост : длина скакалки):

• — До 152 см : 210 см
• — 152-167 см : 250 см
• — 168-183 : 280 см
• — Более 183 см : 310 см

Как и сколько прыгать, чтобы похудеть?

Скакалка подобрана, пора начинать упражнения. Не стоит с первого же раза прыгать по несколько часов, начните с минут 10-15 занятий в день. Сначала попробуйте простые прыжки – на двух ногах, потом поочередно приземляйтесь то на одну, то на другую ногу (бег на скакалке). Так пройдут первые несколько дней. Постоянно понемногу увеличивайте нагрузку, начните прыгать на одной ноге, а так же крутить скакалку не только вперед, но и назад.

Результаты не заставят себя ждать. Только представьте – всего за 15 минут интенсивных занятий сжигается около 200 калорий! Вы сможете качественно и быстро похудеть. А если есть возможность совмещать упражнения с какой-нибудь не изнурительной диетой или просто правильным питанием, то килограммы будут улетучиваться не по дням, а по часам.

Какие мышцы тренируются при прыжках со скакалкой

В прочем, это лишь теория. Вот, что пишут женщины, уже опробовавшие занятия со скакалкой. Итак, скакалка для похудения, отзывы:

• Екатерина, 26 лет

Я искала разные способы сбросить лишний вес, в частности, сидела на разных диетах, но в итоге поняла, что лучше спорта ничего нет. В тренажерный зал я ходить стесняюсь, поэтому решила, что начну прыгать дома со скакалкой. Первую неделю я не могла заниматься дольше 5 минут в день, и ноги просто гудели. Но это прошло довольно быстро, тем более что было огромное желание похудеть. Сейчас (спустя месяц) я занимаюсь по часу в день. Девушки, женщины, поверьте – это несложно и эффективно. Во-первых, я худею на глазах, а во-вторых, пропала одышка при подъеме по лестнице. Советую всем!

Конечно, про то, что скакалка для похудения – хороший вариант, я знала давно. Но мне всегда было лень начать занятия. Под напором мужа мы все-таки купили этот чудодейственный снаряд. Заниматься начали оба. Вы не поверите, за месяц я сбросила 9 кг, а он аж 11 кг! Бывает иногда лень прыгать, но мы поддерживаем друг друга и вместе стремимся стать стройными и помолодеть!

Не могу назвать себя толстой, но я всегда была сбитой девочкой, поэтому не так давно решила, что пора все-таки бороться с ненавистными калориями. Из всех возможных способов решила выбрать скакалку для похудения. Что сказать? Через неделю и даже через две результата я не увидела. Но, как оказалось, я просто мало занималась. Я думала, что 5 минут в день хватит и случится чудо. Но нет! Скакалка – это ежедневный труд. Сейчас я перестала есть после 6 и занимаюсь со скакалкой два раза в день по 1000-3000 прыжков. Уже чувствую себя гораздо лучше, легче, свободнее. Уверена, что скоро будут ярко видны результаты.

• Анастасия, 24 года

Девочки, поверьте, похудение со скакалкой – это чудо! Похудеете быстро, будете красотками. Самое главное – не ленитесь и будьте готовы к тому, что если вы совершенно не занимаетесь спортом, то первое время мышцы будут ныть, болеть и гудеть. Если вы сможете это выдержать, то будете вознаграждены сполна!

фото до и после, отзывы

Автор Женский журнал На чтение 7 мин. Опубликовано 05.07.2018

Можно ли похудеть с помощью скакалки? Что об этом говорят отзывы людей, которые усердно тренировались со скакалкой? Все секреты похудения, а также фото До и После упражнений со скакалкой представлены в данной статье!

Все женщины хотят иметь красивую, стройную фигуру, чтобы не стыдно было показаться на пляже или надеть облегающее платье. Некоторые представительницы слабого пола готовы пойти на дорогие операции или изнуряющие диеты в погоне за тонкой талией. Или того хуже, начинают принимать таблетки для похудения с психотропными веществами. А ведь все гениальное – очень простое. Скакалка для похудения – недорогой, безопасный и проверенный метод. Немного терпения и усилий – результат будет потрясающий. При этом физические нагрузки не только обеспечат красоту, но и укрепят здоровье, подарят бодрость и хорошее настроение.

Как действует?

Те, кто опробовал данный метод снижения массы тела, отмечают позитивные изменения в самочувствии и фигуре уже через пару недель. Это происходит по нескольким причинам:

• Прыжки особенны тем, что при их выполнении сразу задается четкий ритм. Слишком медленно или вразвалку прыгать не получится. Активные движения на протяжении всего занятия – вот основной ключ к похудению при помощи скакалки.
• Еще один “плюс” такого спорта в том, что в тренировку вовлекаются не только мышцы ног, но и рук, спины, пресса.
• Прыжки на скакалке – отличный вариант кардионагрузки. Они укрепляют сердечнососудистую систему, тренируют легкие, обогащают кровь кислородом. Уже через несколько занятий исчезнет отдышка, а подъем по ступенькам не будет вызывать никаких затруднений.
• Ритмичные прыжки в быстром темпе сжигают огромное количество калорий. Всего 15 минут нагрузки – 200 ккал как не бывало! Чтобы сжечь столько же энергии, придется побегать полчаса.

В детстве все с удовольствием прыгали на скакалке ради забавы, не задумываясь о ее пользе. В более зрелом возрасте все больше людей возвращаются к этому виду спорта. Скипинг – один их самых популярных методов снижения веса.

Правила для эффективного похудения

Упражнения со скакалкой корректируют всю фигуру, но больше всего жира уходит в области бедер и живота.

Чтобы тренировки дали желаемый результат, необходимо следовать таким правилам:

• Снижение веса должно происходить постепенно, не следует истязать свой организм, чтобы не навредить ему.
• Тренировки обязаны быть систематическими, регулярными, без “прогулов”. Если прыгать изредка, потерять несколько килограммов не получится. Лучше всего заниматься 2-3 раза в неделю.
• Для тех, кто только приступает к прыжкам на скакалке, следует ограничить тренировку 10 минутами. Далее ее продолжительность увеличивают постепенно до 45 минут. Каждую неделю прибавляют по 5 минут, не более, без “рывков”.
• Вначале будет донимать отдышка и мышечные боли. Они со временем исчезнут. Если нужно, то темп тренировки можно уменьшить.
• Чтобы занятия не были однообразными и монотонными, чередуют более быстрые прыжки с медленными. Полезно прыгать на каждой ноге по очереди.
• Одежда и обувь должны быть удобными.

Необхъодимо следить за своим самочувствием при занятиях физкультурой и не допускать его ухудшения. Нельзя заниматься сразу после приема пищи. Перед прыжками следует сделать небольшую разминку.

Во время упражнений важно держать спину прямо, не наклоняться ни назад, ни вперед. Локти следует располагать поближе к корпусу, тогда вращение скакалки обеспечат запястья. Мышцы пресса должны быть расслаблены. Во время прыжков ноги должны пружинить, колени сгибаются лишь слегка.

Преимущества похудения со скакалкой

В отличие от других методов коррекции фигуры, прыжки на скакалке имеют ряд неоспоримых преимуществ:

• Не требуют больших затрат, для занятий подойдет самый дешевый инвентарь.
• Тренажер не занимает много места, можно всегда носить в сумке.
• Можно заниматься на площадке, стадионе, просто на улице.
• Быстрый результат при коротких тренировках.
• Не нужно специальной подготовки, обучения, инструктора и т.д.
• Подходит взрослым и детям.
• Нет необходимости сидеть на строгой диете, менять рацион питания.
• Корректирует не только фигуру, но и укрепляет весь организм.
• Повышает работоспособность и иммунитет.
• Улучшает настроение, аппетит.
• Прекрасно совмещается с другими упражнениями, бегом.

Даже если нет острой необходимости уменьшить свой вес, то можно заниматься с целью укрепления здоровья.

Какая скакалка лучше?

Цена изделия не имеет решающего значения для эффективности тренировок. Главное, чтобы она нравилась и подходила по росту. Чтобы в этом удостовериться, достаточно наступить на середину скакалки. Ее вытянутые концы должны доставать до подмышек. Людям с ростом до 1,6 метра следует остановить свой выбор на “шнурке” длиной в 2,1 метра. Тем, кто имеет средний рост в 170-175 см подойдет тренажер длиной в 2,5 метра.

Существует несколько разновидностей скакалок:

• Обычные с резиновым шнуром и пластиковыми ручками. Они самые доступные по цене.
• Модели повышенной нагрузки. Они специально утяжеленные. Этот вариант подойдет более опытным и тренированным людям.
• Скоростные. Они устроены так, что позволяют быстро вращать скакалку и совершать большое количество прыжков.
• Электронные, самые “умные”. Они сами считают прыжки и даже количество израсходованных калорий. Более дорогой вариант, но очень удобный для новичков.

Выбирать инвентарь нужно в зависимости от подготовленности организма к физическим нагрузкам.

Противопоказания

Скакалка для похудения – безопасный метод, поскольку интенсивность и продолжительность занятий легко регулируются. Поскольку в таких тренировках задействованы практически все мышцы и органы, то существуют определенные ограничения:

• травмы позвоночника;
• заболевания костей;
• проблемы с хрящами, коленными суставами, артрит;
• повышенное давление и патологии сердца.

Самый правильный вариант – проконсультироваться с врачом перед началом тренировок или посоветоваться с фитнес-тренером. Он поможет составить индивидуальную программу.

Отзывы

Ниже представлены отзывы и результаты людей, которые поделились с нашим изданием своим опытом. Им удалось похудеть благодаря правильному питанию и физическим упражнениям, в частности, использованию скакалки. Задавайте вопросы и обязательно делитесь своим собственным опытом и мнением в комментариях под статьей!

Екатерина, 42 года

С возрастом стала заметно прибавлять в весе. Муж начал делать неприятные замечания. Денег на спортзал я выделить не могу, а вот скакалку купила, стоит ведь копейки. Муж немного смеялся, мол, я решила детство вспомнить. Но когда за 2 месяца ушло 6 кг, а фигура подтянулась и стали заметны мышцы, супруг больше не шутит. Слышу только комплименты в свою сторону.

Евгения, 29 лет

После рождения ребенка никак не получается сбросить вес. Решила попробовать прыжки на скакалке, тем более я с малышом много гуляю на улице. Пока он спит, выделяю для себя полчаса. Сначала было очень тяжело, болели ноги. Сил хватало только на 5 минут занятий. Потом привыкла. За месяц смогла сбросить 5 кг.

Василий, 36 лет

Много сижу на работе. Из-за неправильного питания и пива стал расти живот. На тренировки мне сложно найти время, да и не люблю я долго себя изнурять. Почитал отзывы о скакалке для похудения, решил попробовать. Всего полчаса занятий пару раз в неделю, а какой результат. За месяц избавился от 3 кг, исчезла отдышка, чувствую бодрость и прилив сил. Очень рекомендую попробовать.

Светлана, 34 года

Мне о похудении при помощи скакалки рассказала подруга. Я ее не узнала, настолько стройной она стала после нашей прошлой встречи. Через месяц тренировок я и своему отражению стала удивляться. Три раза в день по часу уделяю физическим нагрузкам, совмещаю прыжки с другими упражнениями. Стала выглядеть моложе, особенно довольна талией и бедрами.

60 дней ежедневно бегал и прыгал на скакалке. Фото и видео До/После. Моя трансформация | Андрей Шмонов

Всех заинтересованных приветствую!

Видео полной трансформации в конце статьи!

Всё таки время пришло. 60 дней ежедневного бега и прыжков на скакалке пролетели. Пора смотреть результаты.

В предыдущей статье — » Ежедневно 30 дней подряд прыгал на скакалке и бегал » — форма была не особо хорошая. Но к 60 дням я подготовился основательно.

Вот такие изменения в теле были за первые 30 дней.

Весил я изначально в районе 77 кг. На 30 день мой вес составлял 73.7 кг. Лишний жирок слегка убрался, появился рельеф на теле. Грудь и руки из-за этого немного уменьшились в объёме.

Интенсивность тренировок была средняя/высокая, редко лёгкая. В первые 30 дней, мне необходимо было запустить процесс жиросжигания и привести тело в тонус. Как я и думал, значительные изменения будут на второй месяц тренировок.

Моя основная задача — сжигать жир, не теряя при этом мышцы. В этом мне помогало правильное сбалансированное питание, практические и теоретические знания по похудению, также огромный спортивный опыт.

Со своей задачей справился на твёрдую пятёрку.

Форма менялась каждую неделю, но при этом мышцы становились больше и рельефнее, а жир потихоньку уходил.

Вот разница между 1 июня (слева) и 15 июня (справа).

15 июня уже отчётливо видны косые мышцы живота. 1 июня они ещё были в «спящем» состоянии.

Последние три дня перед съёмкой видео исключил сладкое из рациона, но калории оставил на том же уровне, заменим белковую пищу.

В итоге я получил следующую форму.

Это в спокойном состоянии:

А это на лёгком пампе:

Как вам моя трансформация? Дай знать в комментах если смог бы лучше, да просто лень этим заниматься. Всем добра!

Как быстро сбросить вес с помощью скакалки — Российская газета

Оказывается, всего 15-20 минут прыжков на скакалке по эффективности заменяют час небыстрого бега. И если прыгать регулярно, станешь стройнее, грациознее и выносливее. Только надо это делать правильно.

«Скиппинг — один из лучших способов избавиться от жира, — рассказала «РГ» тренер и чемпионка мира по этой дисциплине Ксения Захарчева. — Если прыгать ежедневно, результат будет уже через 2-3 недели. За месяц можно сбросить 5 «лишних» кг, а если скорректировать питание, то еще больше».

Любителям конкретики тренер подсказывает: час энергичного скиппинга сжигает около 700 ккал при весе около 75 кг. Это эквивалентно довольно интенсивному бегу — со скоростью 9-10 км в час. Но скиппинг более эффективен, ведь работают руки, задействованы не только крупные, но и мелкие мышцы. Заодно тренируется и вестибулярный аппарат.

Чем выше мастерство, 
тем сложнее прыжки. Фото: Сергей Михеев

При чем тут бокс

Плюсы скакалки давно «раскусили» боксеры. Такую тренировку нам показал «крепкий орешек» Брюс Уиллис, да и у наших бойцов скакалка считается незаменимым «легким» тренажером.

Все просто: «мелкие» быстрые прыжки улучшают координацию ног, поэтому боец эффективнее двигается по рингу. Бег тоже развивает это качество, но в разы меньше, чем скакалка. Кроме того, она повышает выносливость — это один из самых эффективных видов кардионагрузки. На скакалке, в отличие от плавания или бега, легче контролировать ритм, пульс, можно чередовать положение ног, делать повороты, прыгать на одной ноге или на двух, прерываться и вновь начинать, «взрываться» и замедляться. Ритмичность крайне важное качество боксера, от нее зависит сила удара, и это тоже развивается за счет скакалки.

В последнее время скакалка становится одним из любимых видов фитнеса: просто, дешево, весело, результативно. Для него даже название эффектное придумали — «скиппинг» (из английского skip — скакалка). Есть и «продвинутый вариант»: скиппинг-фристайл. Это уже спорт: соединение прыжков со скакалкой и акробатики и элементов брейк-данса. Состязаются в одиночку и группами. Зрелище фантастическое: натянутые как струнки спортсмены за секунду прыжка успевают прокручивать скакалку по 7-8 и больше раз, выполняют трюки, «скачут» лежа, с ног на руки. Все это под ритмичную музыку, которая заряжает дополнительной энергией. Уже проводятся чемпионаты мира по этому виду спорта. И в прошлом году наша команда под руководством Ксении Захарчевой завоевала несколько медалей, включая золото.

Что надо знать новичкам

«В начале любой тренировки обязательная разминка, — говорит Ксения Захарчева. — Отжимания, приседания, скручивания. Разминаем кисти, колени, голеностоп. Затем начинаем упражнения непосредственно со скакалкой. Сначала невысокий темп и простые прыжки. Затем можно убыстриться, а шаги усложнять, комбинировать и повторять выбранную комбинацию». Во время тренировки пот льет ручьем — и это здорово, значит, эффект есть.

Элементы скиппинг-фристайла имеют свои названия. Овладевая новыми видами прыжков, понятное дело, нужно двигаясь от простого к сложному.

Экипировка

1 Качественные кроссовки с пружинящей подошвой, чтобы смягчить удар при приземлении.

2 Максимально легкая одежда, облегающая тело и не мешающая движениям.

3 Напульсники — эластичные повязки для кистевого сустава — нужны при интенсивной работе.

Конкретно

Какую скакалку выбрать

Резиновая. Самая дешевая и популярная. Хорошо держит ритм, легко убыстрять и замедлять темп. Минус: если ошибетесь, удар может оказаться болезненным.

Скоростная металлическая. Из особой тонкой проволоки. Самая скоростная: позволяет за секунду «прокрутить» снаряд 7-8 раз.

Из мягкого пластика. Самая легкая. В отличие от резиновой труднее набирает инерцию, но если ею овладеть, можно в одном прыжке сделать больше оборотов.

С измерителем количества прыжков. Внутри ручки встроен счетчик, и после тренировки на табло высвечивается результат. Гаджет любопытный, но можно прекрасно обойтись и без него. Прыгать просто на время и контролировать пульс. Фрифлаисты такими скакалками не пользуются: у них такая скорость вращения скакалки, что счетчик не справляется и врет.

Советы

Как правильно прыгать

— Дышать только носом, не опускать голову;

— Прыгать на носках, а не на полную ступню; колени должны быть чуть согнуты;

— Вращать скакалку кистями, а не плечами;

— Скакалка не должна бить по полу, а лишь слегка касаться;

— Прыгать надо низко, 5 см вполне достаточно.

Инфографика: «РГ»/Леонид Кулешов/ Ирина Невинная

Прыжки на скакалке для похудения: последние отзывы, советы

На различных форумах, посвященных теме здорового образа жизни, очень часто упоминается одно приспособление. Которое способствует быстрому и нескучному похудению. Люди пишут о том, что им удалось привести себя в отличную форму, не занимаясь изнурительными тренировками, а просто прыгая через скакалку.

Действительно ли можно подкорректировать свою внешность в лучшую сторону так просто? Сколько времени это займет? И сколько часов или минут в день нужно тратить на занятия?

Если читателю интересны ответы на эти и другие вопросы, если он хочет узнать самые простые и наиболее эффективные упражнения, а также подобрать верную программу, нацеленную на конкретную проблемную зону, ему необходимо прочитать статью. Ведь в ней представлена самая полная информация об эффективности использования скакалки для похудения. Отзывы об этой методике читатель также найдет в нашем обзоре.

Детская забава или вид спорта?

Скакалка или прыгалка — приспособление, знакомое нам с самого детства. И, можно сказать, тогда мы использовали его постоянно. Ведь мы прыгали на улице, дома и даже в школе на занятиях по физической культуре. Быть может, именно поэтому мы были такими стройненькими и подтянутыми?

В настоящее время большинство известных фитнес-тренеров своим клиентам (даже многим знаменитостям) для похудения рекомендует именно прыжки на скакалке. Вот только называется это занятие не так банально, как мы привыкли. Заимствованное у англичан слово skip, которое обозначает русский глагол прыгать, у нас превратилось в скипинг. И именно так стали именовать занятия со скакалкой.

На самом ли деле скакалка эффективна в борьбе за стройную фигуру?

Однако не только фитнес-тренеры, но и диетологи рекомендуют использовать скакалку для похудения. Отзывы, размещенные счастливыми худышками, также убеждают нас в его пользе. Что же в этом приспособлении такого особенного? Попробуем разобраться.

В отличие от диет, занятия со скакалкой не заставляют человека отказываться от сотен любимых блюд или питаться исключительно одним продуктом, лишая себя возможности получения витаминов, необходимых для полноценного функционирования организма. Разумеется, есть все подряд тоже не получится. Изменить любимому фастфуду и ввести в рацион побольше свежих фруктов и овощей все же придется. Но эти жертвы — минимальные.

В отличие от бега на длинные дистанции, скипинг сжигает калории гораздо быстрее. Например, пятнадцатиминутная тренировка на скакалке будет равна по эффекту сорокаминутной пробежке в быстром темпе. Человеку удастся потерять 200 калорий, подкачать ноги, бедра и ягодичные мышцы, улучшить осанку и гибкость, отработать линию талии и повысить выносливость организма к физическим нагрузкам.

Что думают простые люди?

Обычные люди отмечают несколько иные положительные качества использования скакалки при похудении. Отзывы касаются соотношения таких важных аспектов, как цена и качество. Ведь, в сравнении с занятиями на различных кардиотренажерах, скипинг обойдется гораздо дешевле. Даже если приобрести себе навороченное приспособление со счетчиком прыжков и другими полезными функциями.

Подводя итог, можно сказать, что скипинг, или прыжки на скакалке, позволяет добиться отличных результатов. Причем это касается не только похудения. Но и улучшения работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Тяжелая или легкая скакалка лучше?

Согласно мнению диетологов, фитнес-тренеров и обычных людей, о котором можно узнать из тысячи отзывов, скакалка при похудении — незаменимый атрибут. Занятия с ней позволяют укрепить организм, повысить тонус мышц, ускорить метаболизм, избавиться от целлюлита и просто поднять себе настроение. Но только в том случае, если подобрать ее правильно. О чем следует узнать перед покупкой идеального приспособления для коррекции фигуры, мы подробно расскажем далее.

Итак, начнем с вопроса о том, из какого материала должна быть скакалка. Самые популярные виды — это приспособление:

• с резиновым шнуром;
• из гнущегося мягкого пластика.

Первый вариант привлекателен, потому как имеет низкую цену, однако опасен тем, что при неправильном обращении может оставить заметную ссадину на теле. Второй отличается значительной легкостью шнура. Но это также может доставить неудобство. Ведь резиновый шнур в какой-то момент начнет крутиться по инерции, а для вращения того, что сделан из мягкого пластика, потребуется приложить усилия.

На что еще важно обратить внимание при выборе верного приспособления для потери веса? На ручки скакалки. В особенности изучить их размер и вес. Ведь держать их в руках во время тренировок придется довольно долго, поэтому удобнее выбирать те, что легче. Однако если хочется укрепить не только ноги, бедра и ягодицы, но и руки, тогда следует выбирать скакалку из гнущегося мягкого пластика с тяжелыми ручками.

Как выбрать правильное приспособление для коррекции фигуры?

Разобравшись с внешним видом идеального приспособления, многие люди тут же отправляются на кассу. И совершают при этом большую ошибку. Ведь еще один немаловажный критерий — это длина скакалки. Для похудения (отзывы о результатах любителей, а также мнение профессионалов говорят нам, что определить этот параметр необходимо) нужно долго и старательно заниматься, поэтому этот спортивный аксессуар не должен вызывать дискомфорт во время тренировок:

1. Найти середину шнура, сложив скакалку пополам.
2. Взять в каждую руку по ручке.
3. Затем двумя ногами встать на намеченный участок.
4. Поднять руки максимально вверх (насколько позволит шнур) и посмотреть, на каком уровне они находятся.
5. Только в том случае, когда ручки скакалки находятся около груди, приспособление может считаться правильным и рекомендованным к покупке. Если ручки достают до талии или шеи, скакалка категорически не подходит.

Выше были перечислены самые важные параметры правильной скакалки. Однако ассортимент, предлагаемый производителями, позволяет купить приспособление, которое «умеет» подсчитывать калории. Взять его или нет, необходимо решить самостоятельно. Однако многие профессионалы, а также любители, приведшие свое тело в идеальную форму, пишут так в отзывах: «Похудение со скакалкой должно осуществляться в режиме каждодневных тренировок. При этом совсем неважно, каким инструментом будет пользоваться человек, — обычным или «с наворотами». Главное – отдаваться процессу с головой. Разумеется, если человек действительно хочет добиться отличных результатов в кратчайший срок.

Технология прыжков — простая или трудновыполнимая задача?

Мы уже вспоминали ранее детские годы. Задумывались ли мы тогда, как прыгать правильно? Старались ли держать руки на нужном уровне? Или следить за осанкой? Скорее всего, нет, потому как просто получали неимоверное удовольствие от процесса. Совершенно не разбираясь в том, насколько он полезен.

С возрастом все кардинально изменилось. И сейчас мы хотим прыгать на скакалке для похудения. Отзывы о технологии прыжков диктуют нам следующие советы, которым важно придерживаться, если хочется похвастаться отличным результатом:

1. Спина должна быть прямая.
2. Взгляд направлен в точку, находящуюся на том же уровне, что и глаза.
3. Локти плотно прижаты к области талии.
4. Кисти зафиксированы в одном положении.
5. Вращательные движения выполняются за счет мышц предплечья.
6. Прыжки осуществляются не на полной ступне, а только на носочках.

Как заняться скипингом?

Многие люди наивно полагают, что (причем даже пытаются убедить других при помощи отзывов) похудение с помощью скакалки можно начинать в любое удобное время. И делать это постепенно совсем не обязательно. Нужно с самого первого дня тренировок нагружать свое тело по максимуму. Иначе результатов не достичь.

Но именитые фитнес-тренеры твердят нам совершенно о другом. Слишком усердствовать на первых этапах занятия скипингом не стоит. Потому как это негативно скажется на сердце и общем самочувствии человека. К тому же после внезапного мощного рывка все тело будет ужасно ныть и болеть, поэтому заставить себя потренироваться еще раз сможет далеко не каждый. Соответственно, мысли о шикарной подтянутой фигуре останутся в прошлом.

Именно поэтому далее мы представим несколько важных рекомендаций, который помогут начать похудение при помощи изучаемого приспособления правильно:

1. В отзывах о прыжках на скакалке для похудения многие говорят о том, что в первый день занятий необходимо просто оценить свои силы. Для этого следует взять секундомер и начать прыгать. Но сделать это важно столько раз, сколько будет удобно. Если началась одышка или кружится голова, устали руки, болят ноги и т. д., тренировку нужно прервать. И посмотреть, сколько времени длилось занятие.
2. Дальнейшую программу следует выстраивать на основании полученного параметра. И в первые две недели делать больший упор на отдых. То есть если на тренировку ушло три минуты, на отдых следует отвести шесть.
3. Это же касается и интервала между занятиями. Для начального этапа идеальный режим будет таким: тренировка, затем один выходной, тренировка, два выходных, тренировка, один выходной. Итого три занятия в неделю.

Идеальная программа похудения

Ко второй неделе организм уже значительно адаптируется к нагрузкам в виде осуществляемых с целью похудения прыжков на скакалке. В отзывах худеющие советуют на данном этапе увеличить длительность и частоту занятий. И это правильно. Однако перегружать себя по-прежнему не следует. Лучший вариант для обоих параметров тренировки: равное соотношение времени, занимаемого прыжками и отдыхом. Это значит, что, попрыгав в течение пяти минут, нужно позволить себе пятиминутный отдых. А количество занятий в неделю необходимо увеличить до четырех. Тогда получится так: тренировка, выходной, тренировка, выходной и т. д.

На третьей недели организм уже вошел в режим. Поэтому можно повысить длительность прыжков до десяти минут. Частота занятий пока остается прежней.

На четвертой неделе, согласно многочисленным отзывам, прыжки со скакалкой для похудения начинают даваться очень легко. Человеку кажется, что его силы позволяют продолжать тренировку бесконечно. Однако чрезмерно нагружать себя по-прежнему не стоит. Нужно просто увеличить длительность занятий до пятнадцати минут. И установить новый режим: два дня тренировок, один выходной, три дня тренировок, один выходной.

На пятой неделе длительность занятий остается прежней. А вот частота меняется: теперь в неделю разрешен только один выходной.

По прошествии трех месяцев тренировок человеку удается дойти до отличных результатов. В отзывах о скакалке (похудения, справедливости ради стоит отметить, добиться за счет таких тренировок можно) многие пишут, что прыгать они стали в течение часа, делая три подхода по пятнадцать минут. Перерыв на отдых, который также должен входить в занятие, составляет пять минут после каждого подхода. А количество прыжков в минуту варьируется от девяноста до ста двадцати.

Лучшая тренировка для похудения

Фитнес-тренеры, диетологи и даже простые люди отмечают, что, прыгая на скакалке, можно избавиться от ненавистных килограммов. Поэтому далее мы хотели бы описать экспресс-курс для тех, кто желает добиться отличного результата за короткий срок. Однако такая программа будет категорически противопоказана людям, страдающим заболеваниями, связанными с сердцем и позвоночником. Да и остальным категориям граждан мы настойчиво рекомендуем проконсультироваться с опытным и высококвалифицированным врачом.

На форумах многие люди делятся своими фото в отзывах о скакалке для похудения. И утверждают, что привели себя в отличную форму всего за пару недель. Другие удивляются, не верят, а потом засыпают вопросами «коллег по несчастью», которым удалось добиться того, чего они не могут. Но первые упорно молчат, не желая делиться секретом.

Именно поэтому мы подробно описали программу тренировок, рассчитанную на четырнадцать дней. Выполняя инструкцию, можно сбросить пять-десять килограмм за указанный срок. Однако в некоторых отзывах о результатах прыжков на скакалке для похудения люди пишут, что улучшить фигуру можно, совершая обычные вертикальные прыжки в течение пятнадцати минут в день. На самом же деле подобные нагрузки позволяют просто поддерживать полученный результат. Для значительной коррекции фигуры необходимо выполнять базовые упражнения, которые заключаются в следующих действиях:

1. Для начала разминка — тридцать прыжков в медленном темпе.
2. Затем по десять прыжков на обеих ногах, только на левой, только на правой, затем чередуем: одна вперед другая назад.
3. После чего прыгаем вертикально, ноги держим вместе. Но приземляемся сначала вправо, потом влево. Повторяем так около пяти-семи минут.
4. Откладываем скакалку в сторону, ставим ноги на ширине плеч и дышим, поднимая руки и вновь опуская.
5. Потом делаем пятнадцать прыжков «крестом».
6. При желании тренировку можно повторить, но только через пять минут.

Тренировка для мышц живота

Очень часто люди, делящиеся отзывами и фото о результатах скакалки для похудения, отмечают, что им удалось значительно улучшить внешний вид ног, бедер и ягодиц. А вот живот почему-то остался без изменений. Чтобы наш читатель не столкнулся с подобной проблемой, мы предлагаем упражнения на скакалке, которые помогут подтянуть мышцы живота, сделать пресс красивым, плоским и упругим.

Тренировка для живота:

1. Первым делом, как всегда, разминка — тридцать прыжков в медленном темпе.
2. Затем прыгаем десять минут, поднимая колени максимально вверх. Причем делать это упражнение очень быстро не нужно. Здесь важнее качество, чем темп.
3. После чего делаем упражнение «Канкан», которое описано на картинке, предложенной ниже. Кстати, это же фото демонстрирует, как выглядят другие базовые упражнения.

Если наш читатель будет соблюдать описанные в статье рекомендации и советы, то через некоторое время и он сможет поделиться своими фото «До и после» и отзывами о скакалке для похудения.

От чего помогает скакалка. Скакалка для похудения – отзывы до и после с фото

Для тех, кто стремится поддерживать тело в тонусе и не располагает временем для посещения тренажерных залов, прыжки на скакалке – идеальный способ похудеть. Этот вид занятий официально является профессиональным спортом и называется скиппинг.

Скиппинг (от английского слова «Skip» – прыжок, подпрыгивание) Один из видов спортивных нагрузок. Упражнения, выполняющиеся посредством прыжков через скакалку.

Вред

Прыжки на скакалке: противопоказания

Однако прыжки на скакалке подходят не всем. Если вы бодры и молоды, с помощью нехитрых упражнений можно создать прекрасную базу для здорового самочувствия на долгие годы. Но после достижения рубежа в 30 лет следует осторожно подходить к любому виду спортивных упражнений и учитывать противопоказания прыжков на скакалке.

• Людям, у которых нарушены функции суставов или имеются проблемы с позвоночником
• При сердечно-сосудистых заболеваниях
• Если диагностирован менингит
• При частых мигренях
• Если диагностировано варикозное расширение вен
• В период беременности
• При гипертонии
• Людям, страдающим ожирением
• Во время менструаций и в послеродовом периоде

Также противопоказания прыжков на скакалке касаются обладательниц объемного бюста – от таких занятий им придется отказаться вовсе или приобрести специальное поддерживающее белье. Не рекомендуются занятия скиппингом сразу после приема пищи. Для того, чтобы прыжки на скакалке принесли пользу, а не вред, необходимо на протяжении двух-трех часов до тренировки не употреблять тяжелую еду.

Польза

Польза прыжков на скакалке

Активное сжигание лишних жировых отложений и хорошая тренировка сердечных мышц – основная польза прыжков на скакалке для человека. Во время нехитрых двигательных манипуляций со скакалкой организм вырабатывает навыки внимания, скорости движения и равновесия.

Во время тренировок прорабатываются такие группы мышц:

Спинные

Икроножные

Ягодичные

Брюшной пресс

Мышцы обеих рук и плечевого пояса

При 10.15-минутной интенсивной тренировке на скакалке организм теряет количество калорий, равное часовой пешей прогулке или 7-километровой пробежке (около 200 ккал).

Польза прыжков на скакалке выражается в таком воздействии на организм:

• Организм интенсивно сжигает лишние калории
• Происходит стабильное улучшение кровообращения
• Улучшается метаболизм
• Наблюдается тренировка дыхания и функций легких
• Уходит дряблость мышц ног, исчезает целлюлит
• Появляется красивая осанка
• Организм обретает энергию и отличную выносливость

Для поддержания тела в отличной форме достаточно будет 15-минутных тренировок несколько раз в неделю. Оптимальным вариантом будут прыжки на скакалке через день. С целью похудения следует уделять упражнениям больше времени – продолжительность тренировки должна быть в пределах получаса.

Начинать тренировки следует с небольшой разминки для мышц, а длительность первых упражнений у начинающих спортсменов должна быть минимальной. Начинать следует с 3.5 минут прыжков и с каждым подходом прибавлять по 2.3 минуты времени тренировки.

Виды прыжков на скакалке

По технике выполнения прыжки на скакалке подразделяются на такие категории:

1. Простые (одиночные)
2. Скоростные

Простые прыжки отличаются от скоростных низкими темпами выполнения. Польза прыжков на скакалке усиливается, если комбинировать простые прыжки в целую программу, сочетать их со сложными скоростными упражнениями и увеличивать их скорость. При выполнении скоростных прыжков темп до того велик, что скакалка в движении почти не видна.

По типу выполнения прыжки на скакалки можно разделить на такие виды:

1. Выполнение прыжков на одной ноге
2. Двойные прыжки
3. Прыжки на скакалке с высоко поднятыми коленями
4. Выполнение упражнений двумя ногами, скрещенными между собой

Самым сложным считается двойной прыжок. При его выполнении в одно прокручивание скакалки выполняется два прыгательных движения.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО

Упражнения на скакалке

Упражнения на скакалке не так просты, как кажутся. Чтобы польза прыжков на скакалке проявилась уже в ближайшее время, а организм потерял максимум калорий, необходимо в процессе тренировки применять как можно больше комбинаций прыжков. На первоначальном этапе тренировок необходимо выполнять упражнения с невысокой скоростью, а затем постепенно ускоряться.

Высокое поднятие бедра Прыжки производятся поочередно левой и правой ногой. Ноги нужно поднимать до уровня пояса. Тренировка предназначена для подтяжки ягодиц, мышц живота и спины.

«Горнолыжник» Прыжки производятся на двух ногах, корпус держим максимально прямо. Во время движений спина не прогибается, корпус при прыжке отводится в сторону.

«Развороты» Основная двигательная нагрузка производится на колени. Корпус стараемся держать прямо. Во время прыжка колени нужно направлять в разные стороны поочередно: «влево – вперед – вправо – вперед». Тренировка направлена на устранение жировых отложений на талии.

«Упражнение Мохаммеда Али» На начальном этапе прыгаем в обычном режиме «ноги вместе». Затем в процессе прыжков нужно выбрасывать вперед выпрямленную в колене ногу поочередно. Упражнение активно используется боксерами и спортсменами для сгонки лишнего веса.

«Тренировка Майка Тайсона» Разминаемся обычными прыжками, которые переходят в своеобразный «танец»: пяткой левой ноги необходимо коснуться пола впереди и сзади. Повторяем упражнение поочередно для обеих ног. Тренировка должна проходить на высокой скорости.

Прежде чем приступать к занятиям, стоит выяснить, для чего нужна скакалка. Это сделает тренировки целенаправленными и более эффективными.

Высокая способность сжигать калории

Всем, кто интересуется, скакалка, будет приятно узнать, что это один из самых эффективных тренажеров. При средней скорости прыжков на скакалке можно сжечь 900 калорий.

Теперь не нужно отказываться от чаепития с подругами, ссылаясь на диету. Жесткие ограничения в пище останутся в прошлом, стоит только понять, чем полезна скакалка организму и научиться правильно на ней прыгать.

Кроме того, этот снаряд всегда можно брать с собой, а для занятий не потребуется много места. Можно смело утверждать, что скакалка способна заменить персонального тренера.

Физическое воздействие

На вопрос, для чего нужна скакалка, в первую очередь напрашивается ответ – для похудения. Конечно, прыгать можно и просто так, но инвентарь задает ритм, заставляет тело работать в усиленном режиме и не дает заскучать во время тренировки.

Что развивает скакалка? Во-первых, икроножные мышцы и мускулы бедер. За счет этого ноги становятся подтянутыми, пропорциональными, более ровными. Да-да, прыжками на скакалке можно визуально уменьшить кривизну в области коленей. К тому же если при качании квадрицепсов на других тренажерах они могут стать непомерно большими, то во время прыжков мышцы тренируются и одновременно вытягиваются.

Помимо мускулов ног снаряд брюшные мышцы. Во время прыжков со скакалкой спина остается прямой, живот автоматически подтягивается и напрягается. Так что занятия с инвентарем – это одно из альтернативных упражнений на пресс.

Тем, кто хочет знать, скакалка, стоит подробнее расспросить об этом врача-кардиолога. Специалист может поведать, как благотворно этот снаряд сказывается на работе сердечной мышцы и сосудов, предупреждая инфаркты и инсульты.

Полезные «побочные» эффекты

Кто еще не пробовал прыгать на скакалке, обязательно должен исправить свою оплошность в ближайшее время. Этот инвентарь не только стоит дешево, удобен в применении и тренирует почти все группы мышц, он к тому же благотворно сказывается на психологическом здоровье.

Во-первых, прыжки на скакалке приводят в порядок мысли, снимают нервное напряжение и уберегают от депрессии. Какова бы ни была погода за окном, всегда можно потренироваться и поднять себе настроение.

Во-вторых, скакалка не отнимает драгоценное время. Не нужно ездить в фитнес-клуб, тратя больше времени на дорогу, чем на занятия. Прыгать можно во время просмотра любимого сериала.

Когда-то в детстве многие любили прыгать на скакалке. Притом прыгали везде — во дворе, на улице, вместе с подружками и в одиночку. Прыгали на двух ногах, на одной, с поворотом, с перекручиванием и так далее. Тогда мы еще не знали, как важна для организма обычная скакалка. Польза от нее неимоверная! С ее помощью можно и здоровье укрепить, и сбросить лишние килограммы, и сердечно-сосудистую деятельность наладить, и даже от целлюлита избавиться.

Чем же так полезны прыжки на скакалке? Польза от новомодного увлечения, называемого на западе «скипинг» (прыгать) — велика. В процессе совершения прыжков задействуются мышцы ног. Это, в свою очередь, приводит к похуданию в бедрах, усиливает тонус мышц и придает им упругость. С помощью скакалки можно заметно сбросить вес, что немаловажно для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и не бывают в спортзалах или фитнесклубах. Слишком много килограмм не сбросить, но до 6 кг за месяц-два можно запросто.

Каждому человеку физическая активность просто необходима для здоровья. Все мы знаем, что движение — это жизнь, но не все спешим бежать вслед за своим здоровьем. Для тех, кто не имеет возможности заниматься бегом или на каких-либо тренажерах — самый просто способ улучшить свое здоровье и физическую форму — скакалка. Польза от нее большая, а затрат на приобретение дорогостоящих тренажеров — никаких, да и места в малогабаритной квартире практически не занимает. Если вы решили заняться своим здоровьем, да еще и похудеть в придачу с минимальными затратами, этот мини-тренажер — для вас.

«Какая польза от скакалки?»- иронично спросите вы. могут быть даже эффективнее плаванья или бега. Они не только тренируют и ног, они укрепляют дыхательную систему, тренируют повышают выносливость человека, развивают координацию движений. Ну чем не чудо-тренажер? Все баскетболисты и боксеры используют скакалку для своих тренировок. Она развивает прыгучесть и делает фигуру заметно стройнее. А если еще учесть минимальную стоимость скакалки и возможность заниматься в любом месте — цены ей нет.

Для того чтобы занятия были максимально эффективными, сначала надо определиться, какой должна быть скакалка. Польза будет только тогда, когда этот предмет будет выбран правильно. Длина скакалки должна соответствовать вашему росту, иначе вам будет трудно с ней управляться. При покупке возьмите скакалку в руки, сложив ее вдвое, вытяните руки вперед параллельно полу и возьмитесь за концы. Если она провисла до самого пола, значит, это ваш размер. Дальше — обувь. Обувь должна быть мягкой, удобной и желательно пружинистой.

Важна также поверхность, на которой вы будете заниматься. Это не должен быть ковер, лучше чтобы улучшить скольжение скакалки. Для начала нужно выполнять упражнения не больше 5 минут, чтобы не давать сразу слишком большую нагрузку. Особенно осторожными должны быть люди, страдающие сердечными заболеваниями, а также имеющие избыточный вес. Начинайте понемногу, прыгая на обе ноги или по одной переменно, опускаясь на пальцы ног.

Какие упражнения делать с тренажером скакалка? Польза будет максимальна, если вы, потренировавшись несколько дней в простых прыжках, перейдете к более сложным упражнениям. А именно:

Попрыгаете на одной ноге;

Затем прыжки, попеременно меняя ноги;

Скрещивая скакалку;

Крутя скакалку назад;

Прыгая, имитируя бег на месте.

Совет: если тучная женщина занимается прыжками на скакалке с целью похудения — надо надевать специальное белье, чтобы предотвратить образование растяжек. Максимальный эффект можно получить, доведя постепенно количество прыжков в день до 2000, и занимаясь несколько раз в неделю, минут по 30 в день. Если позволяет здоровье и время, можно заниматься ежедневно, но не переусердствуйте, все хорошо, когда оно в меру.

По утверждениям фитнес-тренеров, скакалка является одним из лучших и доступных домашних тренажеров. С этим сложно не согласиться. Несмотря на простоту, она на протяжении многих десятилетий остается востребованным спортивным снарядом, с которым занимаются не только дети, но и профессиональные спортсмены.

Чем полезна скакалка

Несомненная польза прыжков на скакалке состоит в том, что при их выполнении задействуются разные группы мышц. Многие думают, что такие занятия воздействуют только на ноги, но это не так. Они тренируют еще и мышцы ягодиц, спины, брюшного пресса, рук, плеч, кистей и спины. Эти мышцы работают сообща, а не прорабатываются по отдельности, что важно для правильного развития тела и увеличения эффективности тренировок.

Прыжки на скакалке дают большую нагрузку, чем плавание, велотренажер и бег. Такое действие заключается в темпе. Если заниматься вышеупомянутыми упражнениями, можно наращивать или уменьшать нагрузку, в то время как медленно прыгать со скакалкой у вас не получится, так как она совершает одинаковое количество оборотов. Прыжки улучшают координацию движений, гибкость, чувство равновесия и осанку.

Еще одно неоспоримое преимущество, которое дает скакалка – польза для дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Благодаря занятиям с ней укрепляется сердечная мышца и стимулируется кровообращение. Через несколько недель тренировок со скакалкой вы избавитесь от отдышки, сможете легко подниматься по ступенькам даже на верхние этажи и преодолевать значительные расстояния, станете выносливее и сильнее.

Этот нехитрый и знакомый с детства спортивный инвентарь при правильном обращении может стать палочкой-выручалочкой для желающих приобрести красивые формы и избавиться от лишних килограммов. Опытные тренеры утверждают, что скакалка для похудения незаменима. Занятия позволяются ускорить метаболизм и активировать процессы расщепления жиров. Всего одна двадцатиминутная тренировка позволяет израсходовать 200-300 калорий, а если их проводить регулярно и совмещать с правильным питанием, то лишние килограммы растают на глазах.

Прыжки на скакалке – один из наиболее распространенных вариантов кардио-нагрузки, применяемый, как для похудения, так и для улучшения функциональных качеств атлета. Их используют практически в каждом виде спорта: фитнесе, единоборствах, кроссфите и многих других.

Это знакомое всем с детства упражнение позволяет потратить огромное количество калорий, улучшить координацию и анаэробную выносливость и увеличить общую интенсивность тренировки и любого функционального комплекса. Именно поэтому мы и рекомендуем взять это нехитрое (на первый взгляд) упражнение на вооружение и почаще вносить его в свой тренировочный процесс.

В этой статье мы расскажем о том, чем полезны прыжки на скакалке, рассмотрим правильную технику выполнения прыжков и дадим некоторые практические рекомендации.

Польза прыжков на скакалке

Польза этого упражнения очевидна:

• вы становитесь гораздо выносливее;
• тратите большое количество калорий;
• сбрасываете лишний вес;
• улучшаете рельеф мышц;
• развиваете ловкость и координацию;

преобразований скакалки захватывают Instagram — и результаты шокируют

Поскольку абонементы в тренажерный зал и групповые занятия приостановлены на большей части территории страны, домашние тренировки в стиле ретро, ​​такие как катание на роликах и скакалка, возрождают этот карантин.

Согласно данным Google Trends, количество запросов по запросу «тренировка со скакалкой» неуклонно растет с начала апреля, при этом на цифровые полки повсюду одновременно появляются разнообразные скакалки нового поколения.

Тем временем в Instagram бесчисленное количество мужчин и женщин делились результатами прыжков через скакалку, которые изменили их жизнь, наполняя наши каналы потрясающими фотографиями #jumpropetransformation, которые, откровенно говоря, делают все убедительнее. (Подробнее об этом позже.)

Ни для кого не секрет, что прыжки со скакалкой отлично подходят для сжигания калорий и наращивания мышечной массы — по слухам, это секрет стройного тела Хлои Кардашьян — но чтобы увидеть, что именно упражнение может сделать для нас (и как новички могут начать), мы поговорили с Эксперт по фитнесу и велнесу Джулия Каша, среди клиентов которой Керри Вашингтон и Карли Клосс, для сенсации.

Преимущества скакалки
«Скакалка — недорогая и эффективная тренировка для сжигания лишнего веса и повышения тонуса рук, пресса и ног», — говорит Каска.

Помимо сжигания калорий и повышения тонуса тела, дополнительные преимущества прыжков включают улучшение координации и равновесия, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, а поскольку это упражнение имеет вес, Каска объясняет, что это упражнение также отлично подходит для улучшения плотности костей.

Когда прыгать через скакалку
Скакалка определенно увеличивает частоту сердечных сокращений и способствует сжиганию жира, поэтому продолжительность прыжков будет зависеть от ваших целей и уровня физической подготовки.30 секунд прыжков могут вызвать у вас чувство усталости, поэтому попытка часовой тренировки может не входить в список, пока мышцы не акклиматизируются к новой тренировке.

По этой же причине Каска объясняет, что большинство клиентов не хотят придерживаться прыжков через скакалку во время полноценной кардио-сессии. «Мне нравится использовать скакалку в качестве разминки перед« традиционной кардиотренировкой », такой как бег, или я использую ее несколько раз во время тренировки по круговой схеме, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки.”

Совет для новичков
Если вы новичок в прыжках со скакалкой, Каска рекомендует начинать с «прыжков с воздуха» или прыжков без скакалки в первую неделю или около того. «Начав таким образом, вы начнете тренировать свой разум и тело, не отвлекаясь на то, что вас поймают и запутают в веревке», — добавляет Каска, отмечая, что у вас также будет больше времени, чтобы поработать над своей формой, ритмом и техникой. способ.

Практикуйте правильную форму
Когда дело доходит до получения всех преимуществ, правильная форма — это все.Каска подчеркивает, что при прыжках нужно сосредоточиться на приземлении на подушечки стопы, а не на ступни, и говорит, что здесь решающее значение имеет качественная обувь. «Ищите хорошие поддерживающие кроссовки, которые помогут поглотить удар при приземлении», — говорит она.

Как выбрать скакалку
Каска уверяет нас, что существует множество различных скакалок, и ориентироваться в них может быть сложно. «Как новичок, начните с более тяжелой веревки», — инструктирует она, добавляя, что с легкой веревкой сложнее управлять, поэтому вам понадобится небольшой вес, если вы только начинаете.

Наряду с выбором правильного веса имеет значение и размер веревки. «Веревка, а не ручки, должна доходить до середины груди», — объясняет Каска. «Измерьте это, поставив одну ногу на середину веревки и потянув обе стороны вверх. Веревка должна доходить примерно до линии вашего соска ».

Веревки, которые стоит попробовать: Crossrope предлагает скакалки с настраиваемыми утяжеленными ручками, которые соответствуют вашим целям в фитнесе; Smart Rope Tander (60 долларов США) синхронизируется с вашим смартфоном для отслеживания показателей тренировки; и неизменно популярный АК! Скакалка (40 долларов) в настоящее время распродана, но она такая же шикарная и позитивная, как и они.

Действительно ли скакалка работает?
Мы позволим этим вдохновляющим фотографиям говорить все о вас.

Это личное

В NewBeauty мы получаем самую надежную информацию от косметологов, доставляемую прямо на ваш почтовый ящик

Найдите врача

Найти NewBeauty «Лучший врач красоты» Рядом с вами

Выберите штат StateALARAZCACOCTDCFLGAHIIAILINKYLAMAMDMIMNMONCNENJNVNYOHORPASCTNTXVAWAWISВыберите состояние Специализация: косметический стоматолог, дерматолог, пластический хирург лица, специалист по восстановлению волос, окулопластический хирург, пародонтолог, пластический хирург, протезист, специалист по венам, специалист по венам, выберите состояние. TreatmentAbdominal нить liftsAccent вашего BodyAcne TreatmentsAlexandrite LaserArm LiftAscleraBellafillBeloteroBlue LightBodyBody LiftBotoxBotox BrowliftBrachioplastyBrazilian Butt LiftBreast AugmentationBreast усиливающего с Fat GraftingBreast имплантатыГрудных Имплантат с SalineBreast Имплантат с SiliconeBreast LiftBreast Lift с имплантатыГрудным ReconstructionBreast ReductionBrowliftButt EnhancementCarboxytherapyCellulite TreatmentCheek AugmentationCheek зачарованием с Fat GraftingCheek ImplantsCheek LiftChemical PeelsChin AugmentationCO2 lasersCool LipoCoolSculptingCoolToneCrownsDental BondingDental ImplantsDimpleplastyDiode LaserDysportembrace Активным Scar DefenseEmsculptEndermologieEndoscopic Подтяжка бровейЭндоскопическая подтяжка лицаЭндоскопическая подтяжка животаЭрбиевые лазерыExilis Ultra 360Поднятие глаз Подтяжка лица с пересадкой жираПоднимание лица с пересадкой жираЛицо нг CreamGum DermabrasionGum LiftHairHair RemovalHair TransplantHair-Loss TreatmentInjectables & Наполнители для щека AugmentationInjectables и Наполнители для EyeliftInjectables и Наполнители для губ EnhancementInjectables И FillersInjectables и наполнителями с Fat GraftingIntense импульсного света (IPL) InvisalignIsolazJuvédermJuvéderm VolbellaJuvéderm VolumaKybellaLactic кислота PeelsLaser LiposuctionLasersLateral Tension Пластика TuckLimited Разрез FaceliftLip EnhancementLip Enhancement с Fat GraftingLip ImplantLip LiftLiposculptureLiposuctionLiquid FaceliftLong Импульсные N: Яги laserLower BlepharoplastyLower тело LiftLower века surgeryLower FaceliftMACS LiftMandelic PeelsMicrodermabrasionMicroinjectionMicroneedlingMicrowave Laser TreatmentMini Пластик TuckMini-FaceliftMommy MakeoverNd: YagNeck LiposuctionNeckliftNonsurgical FaceliftNonsurgical RhinoplastyObagi синего PeelOtoplastyPerlanePhenol PeelsPhotobiomodulationPhotodynamic терапия (PDT) PhotofacialPiQo4Plasma шлифовка LasersPower Assisted Liposu ctionPrevellePulsed DyeRadiesseRadio частоты с MicroneedlingRadio Frequency-Assisted LipolysisRed LightRestylaneRestylane DefyneRestylane LyftRestylane RefyneRestylane SilkRevision RhinoplastyRhinoplastySalicylic PeelsSculpSureSculptra AestheticSelphylSilhouette InstaliftSkinSkin TightenersSkin TreatmentsSlim LipoSmart LipoSMAS faceliftSmileSmile MakeoverSmoothshapesStraighteningStretch Марк TreatmentsTCA Химическая PeelsTeeth WhiteningThermageThermiTightThigh LiftTitanTooth ContouringTraditional FaceliftTumescent LiposuctionTummy TuckUltheraUltherapyUltrasound Assisted LiposuctionUmbilicoplastyUpper BlepharoplastyUpper веко surgeryVanquish MEVASER LipoVein TreatmentsVelashapeVelasmoothVeneersXeominSearch

Трансформация скакалки — 100-дневное испытание (потеря веса 19 кг / 42 фунта)

В конце 2018 года я действительно дошел до того момента, когда мне просто надоело то, куда направилась моя жизнь в отношении моего здоровья и моего разума.Я решил прекратить потерю веса и прибавку в весе йо-йо и заняться преобразованием тела и разума. В рамках этого в середине февраля я решил начать испытание Jump Rope Transformation Challenge.

Вначале я действительно не знал, чего я пытаюсь достичь, все, что я знал, это то, что скакалка была отличным кардиоупражнением, а также очень эффективно сжигала калории. Я включил скакалку в свой распорядок дня, который я уже начал, который включал часовую прогулку каждое утро и 3 занятия в тренажерном зале с отягощениями.

Начну с того, что прыгать со скакалкой было действительно сложно. Я должен признать, что было много раз, когда я чувствовал, что у меня изрыгает к концу тренировки на начальных этапах моей задачи. Это несмотря на то, что я пробовал поэтапный подход к своим 1500 прыжкам в день, начиная с 500-дневного. Технически это классифицируется как тренировка с высокой интенсивностью, и она может быть довольно сложной, если вы не выполняли никаких упражнений с таким напряжением.

Мой вызов трансформации скакалки

Чтобы вы получили ясное представление о том, как я это делал, я задокументировал свои ежедневные прыжки.Вы можете найти его здесь, в моем аккаунте в Instagram. Я думал, что буду держать себя в руках и расскажу миру о том, что делаю, чтобы люди увидели прогресс. Я получил эту идею от Дэвида Гоггинса и его книги «Не могу причинить мне вреда» (которую я настоятельно рекомендую, если вам нужна жесткая мотивация).

Первый этап программы со скакалкой, который я решил освоить медленно. Это сделано для того, чтобы я не убивал себя и не рисковал сделать это и не хотел возвращаться к этому. Итак, первые 7 дней я делал по 500 прыжков в день.Изначально у меня было довольно плохо, и просто чтобы доказать это, вот мой первый день моего превращения в скакалку:

https://www.instagram.com/p/Bt-PFW-AMEO/

Затем через каждые 7 дней я добавлял 250 дополнительных прыжков, так что к концу 28 дней я набирал до 1500 в день.

• Неделя 1 — 500 прыжков — 7 дней
• Неделя 2 — 750 прыжков — 14 дней
• Неделя 3 — 1000 прыжков — 21 день
• Неделя 4 — 1250 прыжков — 28 дней
• Неделя 5 — 1500 прыжков — 35 дней
• День 36 — День 100 — 1500 прыжков в день

Я также должен добавить, что я не делал прыжки за один раз.Так, например, когда я делал 500 прыжков в день, я, вероятно, делал 25 прыжков за интервал. Затем я перешел до 50 прыжков за интервал, затем до 75 прыжков за интервал и так далее. Сейчас я делаю от 100 до 150 в зависимости от дня и того, как я себя чувствую. Так что, пожалуйста, не угрожайте, если вы думаете, как, черт возьми, вы делаете 1500 раз подряд? В моем случае я этого не делал. Я уверен, что есть много других мест, которые, вероятно, рекомендуют это, но для моих результатов я сделал это так и рекомендую.

Этот метод действительно работает как большой интервал между подходами в тренажерном зале.Это фактически превратило мои занятия в тренажерном зале в сеанс высокоинтенсивной интервальной тренировки псевдоконтурной тренировки. У людей часто были заинтересованные взгляды, когда я делал это, и им было любопытно, что я делаю. Но в конце концов, это отлично сработало в моем распорядке. Это сделало тренировки действительно эффективными и действительно ускоренными за счет сжигания калорий.

Результаты трансформации скакалки

Я должен начать с того, что я горжусь собой и испытываю немного любви к себе прямо сейчас. Я очень рад, что смог добавить скакалку в свой распорядок дня, и теперь она действительно стала частью меня.Когда дело доходит до формирования здоровых привычек, я не могу рекомендовать более высокие прыжки через скакалку, а если вам нужно немного похудеть, попробуйте трансформацию через скакалку.

Итак, прежде чем я перейду к результатам, давайте еще раз охватим день 100!

https://www.instagram.com/p/ByHpNpdgS1y/

Думаю, вы прошли весь путь до стадии результатов. Хорошо, мне нужно быть с тобой честным. На самом деле я не прыгал на весах в момент начала трансформации скакалки.Но могу вам сказать, что в ноябре 2018 года я весил 127 килограммов, я немного поработал до нового года, когда я весил 124 килограмма. К тому времени, когда я в последний раз весил испытание, я был около 120 кг. Так что я буду считать это своим стартовым весом. Мой окончательный результат на 100-дневной отметке составил 108 кг.

Итак, в общей сложности я сбросил 12 кг за 100 дней на своем испытании по трансформации скакалки. Честно говоря, я ожидал, что потеряю немного больше, я чувствовал, что у меня около 105 кг, но на самом деле я также был в спортзале и довольно сильно разбивал веса.Я предполагал, что за это время я также нарастил изрядную мышечную массу. Если посмотреть на средний прыжок через скакалку, я терял примерно один килограмм каждые десять дней.

Трансформация скакалки

в фотографиях — до и после

Итак, когда я решил завершить свой конец трансформации ума и тела йойо. Я предусмотрительно сфотографировал, где я был. Как я уже говорил, я сбросил 127 кг, это был самый тяжелый результат за последние 13 лет. На картинке справа я в этом положении.Затем средний — это начало преобразования скакалки, а последний — в конце преобразования.

Что я ел во время этой трансформации для похудания?

Если честно, я не сидел на «диете» в традиционном смысле этого слова. У меня все еще были большие ночи здесь и там, когда я чрезмерно баловался едой и алкоголем. Но большую часть времени я считал, что убираю большинство рафинированных углеводов из своего рациона и, где мог, я пробовал периодическое голодание.Так что ничего слишком радикального, снижение потребления углеводов и прерывистое голодание с перерывами. В следующие 100 дней я мог бы попробовать сделать настоящий хардкор, включая сухой июль и отказ от алкоголя на месяц, чтобы посмотреть, какой эффект это тоже даст.

Куда отсюда?

Скакалка определенно стала частью моей жизни, и это действительно одна из тех хороших привычек, которые я хочу сохранить, продолжая свой путь к своему идеальному телу. Я сижу в весе 108 кг, но мой целевой вес — 90 кг (в каком-то контексте мой вес — 6 футов 1 дюйм).

Я считаю, что выхожу на траекторию, чтобы достичь своей цели к концу этого года. Так что я буду поддерживать текущий режим, который я делаю, поскольку я искренне верю, что если процесс работает, зачем с ним связываться. Оставайтесь с нами, когда я сообщу о 200-дневной отметке о своих результатах.

Почему я выбрал скакалку для кардио?

Я действительно страстно ненавижу кардио. Я люблю ходить, но это не очень высокая интенсивность. Раньше я пробовал бегать трусцой и обнаружил, что это то, в чем я не так хорош.Затем я посмотрел на скакалку, пока она выглядела полной, что мне понравилось в ней, так это ее эффективность сжигания калорий. Однажды я прочитал строчку и не знаю, правда ли она, но в ней говорилось, что 10 минут прыжков через скакалку равносильны 30 минутам бега трусцой.

Из того, что я вижу в Интернете, вы сжигаете около 20 калорий в минуту, прыгая со скакалкой. Таким образом, если вы прыгаете через скакалку в течение 20 минут (это примерно то, что я делал для 1500 прыжков), это равняется примерно 400 калориям, сжигаемым за каждую тренировку, или 2800 калориям в неделю.Что довольно круто всего для 20 минут упражнений в день.

Итак, чтобы добавить к ходьбе, которую я делал в день, который составлял около часа в довольно стабильном темпе, это было бы еще 350 калорий, сжигаемых в день, в результате чего ежедневное общее количество сжигаемых калорий составляет 750 калорий в день. Таким образом, общее количество сжигаемых калорий за неделю составит 5250 калорий.

Наконец, были 3 занятия в тренажерном зале в неделю, на которых я также работал так тяжело, как мог, в течение примерно 45 минут. Это соответствует в среднем 200 калориям, сжигаемым за одно занятие, и еще 600 калориям за неделю.В результате общее количество сожженных за неделю упражнений составило 5850 калорий в неделю.

Теперь этот вид сжигания калорий позволяет, я полагаю, получить небольшое удовольствие одновременно с потерей веса, и это здорово. Я никогда не хотел влезать в эту штуку, чтобы слишком сильно мешать моей жизни с забавной точки зрения.

Наконец скакалка идеально подходит для праздников

В процессе трансформации скакалки я отправился в отпуск в красивый Байрон-Бей на севере Нового Южного Уэльса в Австралии.Отправляясь в этот отпуск, я был полон решимости продолжить свою задачу. Прелесть скакалки в том, что этот плохой мальчик умещается в вашем багаже, и все, что вам нужно сделать, это найти место и прыгать вдоволь. Итак, наконец, пожалуйста, посмотрите ниже, как я наслаждаюсь прыжками со скакалкой в ​​отпуске:

https://www.instagram.com/p/BwWEk9-gXVh/

Преобразование Римы: лучшая жизнь с фитнесом

Нам нравится получать известия от сообщества Crossrope, занимающегося скакалками. Истории трансформации, которыми они делятся, не перестают удивлять и вдохновлять.

Вот почему мы хотели бы познакомить вас с Римой.

Теперь сказать, что наши челюсти упали , когда нам рассказала история Римы, — это слишком мало. Мы до сих пор не можем понять, насколько удивительна эта история трансформации, и она выходит далеко за рамки потери веса. Так замечательно узнать людей, которые добились успеха с нашими скакалками, и как система скакалок Crossrope помогла им принять решение появляться на публике каждый божий день.

Рима — одна из таких людей, и это ее история.

Давайте вдохновимся!

Трансформация скакалки Римы

В детстве Рима была очень активной и спортивной. Она мечтала однажды стать личным тренером (или бодибилдером, как она это назвала, потому что еще не знала термин «личный тренер»).

«В детстве я даже тратила свободное время на тренировки для фиктивных клиентов», — объясняет она. «Мне нравились все виды упражнений, но особенно мне нравились боевые искусства, тренировки с отягощениями и прыжки со скакалкой.Я бы включил эти упражнения в планы тренировок для моих « клиентов».

Когда Рима подросла, жизнь изменилась, и в карьере (и, к сожалению, со здоровьем) она пошла по совершенно иной траектории, чем она представляла.

Рима получила степень магистра делового администрирования и стала профессиональным финансовым специалистом, часто подолгу сидя за столом. Она упорно трудилась, чтобы поддерживать постоянный режим тренировок, в который часто входила ее любимая скакалка. Тем не менее, она обнаружила, что выбирает занятия и привычки, которые идут вразрез с ее целями в фитнесе и благополучии.

«Я не заметил каких-либо немедленных неблагоприятных последствий для моего здоровья или веса, поэтому я не обратил внимания на то, что это на самом деле со мной делало».

Вскоре, когда Рима и ее муж узнали, что беременны, она также узнала, что у нее гестационный диабет в возрасте 29 лет.

«Мне сделали инъекции инсулина, чтобы держать диабет под контролем, и в итоге я набрала более 60 фунтов на своем 5’2-дюймовом теле», — говорит Рима. «Меня уверили, что после родов диабет исчезнет.”

К сожалению, этого не произошло. Гестационный диабет превратился в диабет 2 типа, а вес Римы продолжал расти.

«Свод на моей левой стопе разрушился на 25 процентов из-за лишнего веса, и даже ходьба была болезненной», — говорит Рима. «Так что идея когда-либо снова прыгать через скакалку казалась мне невозможной».

В течение следующих 7-8 лет Рима будет следовать модным тенденциям в индустрии здоровья и хорошего самочувствия — всем, от блюд из микроволновой печи до коктейлей для похудания и волшебных тренажеров, и все это обещает быстрые и легкие результаты.Она временно похудела, но она снова вернулась бумерангом.

«Это были буквально американские горки физических, умственных и духовных взлетов и падений».

Внесение изменений

«Однажды я проснулся и понял, что колея, в которой я застрял, была просто моей ЗОНОЙ КОМФОРТА. Поэтому я решил ПРОБИТЬ через это ».

«Я устала от усталости», — говорит она. «Я не хотел чувствовать себя настолько опустошенным.Мне очень хотелось почувствовать себя целостным и ярким ».

Итак, Рима взяла на себя обязательство начать свой путь к целостному фитнесу. Она купила дешевую скакалку в надежде однажды снова ею воспользоваться и начала свое путешествие с очищения своего рациона и ходьбы.

«У меня нет никаких ожиданий относительно того, как я должен или не должен выглядеть, или что я должен или не должен весить. Когда мое мышление сместилось с одного дня на ДЕНЬ ПЕРВЫЙ, я выиграл. ”

Рима решила делать все возможное каждый день и сосредоточилась на том, чтобы знать, что она не заслуживает меньшего.

Вскоре ходьба перешла в бег трусцой, вес начал снижаться, а энергия и настроение Римы улучшились.

«От бега трусцой я с восторгом перешла к новым тренировкам со скакалкой; просто базовые медленные прыжки », — объясняет Рима. «Но даже это было для меня таким слабительным».

На волне успеха Рима начала включать больше тренировок с отягощениями наряду с HIIT-тренировками, и ее форма для прыжков со скакалкой улучшилась.

В поисках идеальной скакалки

Обратной стороной активного образа жизни Римы было то, что ее скакалки перестали за ней поспевать!

Рима обнаружила, что эти веревки могут порваться или порваться на рукоятке, когда она прыгнет.«В результате я несколько раз травмировалась, — говорит она. Она устала покупать веревку за веревкой только для того, чтобы вскоре она сломалась. Эти веревки были не только некачественными, но и непростыми в использовании.

«Еще было утомительно подогнать скакалку под мой рост», — объясняет Рима. «Большинство этих веревок были далеко не удобными в использовании. Я на какое-то время отказался от прыжков из-за разочарования, но потом наткнулся на Crossrope, когда искал в Интернете качественные скакалки.”

Проведя небольшое исследование, Рима узнала, насколько легко было заказать веревку нужного размера для ее роста и насколько удобно было легко менять ручки между веревками с помощью Crossrope.

«Я был в восторге от того, что были варианты как утяжеленных, так и скоростных канатов. Поэтому я заказал полный комплект из 4 веревок (веревки ¼ LB, ½ LB, 1 LB и 2 LB), а также скоростной канат ».

Начните свое путешествие с того же набора веревок, что и Рима, с комплектом скакалок Get Fit.

«Я также купил приложение Crossrope и начал прыгать. С тех пор я не оглядывался ».

Римма не уклоняется от того, чтобы высоко отзываться о Crossrope:

«Веревка вращается так плавно, не запутываясь, способ крепления ручек удерживает мои запястья устойчиво, и, как бы страшно ни выглядела веревка в 2 фунта, она стала моей любимой. Мне это очень нравится, и мои мышцы тоже!

Приложение замечательное, потому что есть так много разных типов тренировок и уровней на выбор.Так много разнообразия и в продолжительности тренировок. Функция счетчика прыжков в приложении гениальна и довольно точна. Мне больше не нужно мысленно отслеживать, сколько прыжков я сделал. Я могу полностью сосредоточиться на своей прыжковой форме.

Это, безусловно, лучшие веревки, которые я когда-либо использовал, и они сыграли большую роль в наращивании мышц и повышении тонуса. Когда я стал лучше, моя уверенность вернулась, и я рад сообщить, что наконец-то осуществил свою мечту стать не просто сертифицированным персональным тренером, но и полноценным фитнес-тренером на растительной основе!

Я с энтузиазмом рекомендую Crossrope своим клиентам и всем, кто любит заниматься спортом или находится на пути к фитнесу и оздоровлению.Прыжки со скакалкой — это действительно целостное упражнение, оно поднимает настроение для тела, разума и духа. Конечно, вы можете использовать любую скакалку; но скакалки Crossrope подняли его на совершенно новый уровень. Они действительно позволяют мне прыгать от радости. ”

Путь к целостному фитнесу нелегок. Но возьмите это у Римы — «Когда вы найдете свое ПОЧЕМУ, вы найдете свой ПУТЬ».

Прежде, чем ты уйдешь

Вам нужна система поддержки или мотивация для прыжков через скакалку?

У нас одно из самых быстрорастущих онлайн-сообществ по фитнесу и прыжкам со скакалкой.Присоединяйтесь к сообществу и познакомьтесь с почти 100 000 прыгунов любого уровня подготовки со всего мира.

Вы также можете узнать больше о Риме здесь или найти ее в Instagram @victoryholisticfitness.

Снижение веса со скакалкой: как Тим похудел на 51 фунт за 3 месяца

В рамках нашего нового сегмента блога, рассказывающего истории клиентов, мы хотим выделить некоторые из удивительных преобразований, которые наши клиенты получают с системой Crossrope.

Сегодня мы очень рады поделиться историей Тима.Тим обратился к нам, чтобы сообщить о невероятной трансформации потери веса, которую он испытал, используя нашу систему скакалки для фитнеса.

Нас вдохновила история Тима — путешествие, полное взлетов и падений.

У него была успешная карьера в ВВС США, но пристрастие быстро сбило его с пути. После серьезных изменений в своей жизни Тим смог изменить ситуацию и сбросить более 50 фунтов в процессе.

Мы хотели поделиться историей Тима, потому что она может стать источником вдохновения для тех, кто пытается вернуться к рутине, похудеть или преодолеть серьезное жизненное препятствие.

Прежде чем мы начнем

Вам нужна помощь в достижении ваших целей?

У нас есть одно из самых быстрорастущих онлайн-сообществ по фитнесу-скакалке. Приходите и познакомьтесь с тысячами прыгунов всех уровней подготовки со всего мира и снова получайте удовольствие от тренировок! Нажмите здесь, чтобы присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас!

Обновление Crossrope (10 февраля 2017 г.)

Наше первое интервью с Тимом было проведено еще в марте 2016 года. Недавно мы снова встретились с Тимом, чтобы посмотреть, как он прогрессирует с тех пор.

Обновленные вопросы и ответы вы найдете ниже или щелкните здесь, чтобы сразу перейти к ним.

История Тима

Тиму всегда нравилось быть физически активным.

Помимо поддержания физической формы, необходимой в течение его успешной 8-летней карьеры в ВВС США, он давно страстно увлекается хоккеем и сноубордом.

В 2013 году зависимость от азартных игр отвлекла Тима от его обычно здорового распорядка дня. Блэкджек занял первое место наряду с фастфудом, недосыпанием и малоподвижным образом жизни.По мере того, как его вес продолжал расти, он обнаружил, что его работоспособность снижается.

В конце концов, он настолько потерял форму, что не смог пройти тест на физическую подготовку, требуемый ВВС.

В 2014 году Тим решил расстаться с ВВС, когда его зачисление на службу подошло к концу. В апреле 2015 года для него наступил настоящий поворотный момент, когда он накопил крупный долг в результате своей игры. Он обратился за помощью и записался в программу лечения зависимости.

В процессе выздоровления Тим решил пересмотреть свою диету и снова начать тренироваться.Он также обнаружил вновь обретенную любовь к тренировкам со скакалкой, которая в конечном итоге привела его к Сообществу скакалок Crossrope.

Три месяца спустя, и Тим стал легче на 50 фунтов. Он работает над выплатой долга, планирует получить степень бакалавра и продолжает использовать свой набор Crossrope, чтобы похудеть и достичь своих целей в фитнесе.

CR: Как вы узнали о Crossrope?

Тим: Когда я начал использовать скакалку в своем тренажерном зале, я начал исследовать схемы скакалки в Google и использовать их в своих тренировках.В своем поиске я наткнулся на канал Bloom to Fit и был вдохновлен его видео, особенно этим.

Я начал общаться напрямую со Срджаном Поповичем в Facebook, потому что я серьезно относился к прогрессу в моем фитнес-путешествии через скакалку, но скакалка в моем тренажерном зале просто не мешала. Срджан Попович предложил попробовать Crossrope.

CR: Что убедило вас попробовать систему Crossrope?

Тим: Одно из главных разочарований по поводу (старой) скакалки, которую я использовал, было то, что она продолжала запутываться после нескольких минут прыжков.Он скручивался, ударялся по моим ногам, и мне приходилось разматывать веревку каждые две минуты. Это было очень раздражающе и мешало изучению и совершенствованию навыков, как двойное отставание. Поэтому в свой день рождения я решил побаловать себя качественным комплектом скакалок — Crossrope Starter Set.

Комплект Crossrope Get Fit — идеальное введение в тренировку со скакалкой с отягощениями.

CR: Каковы были ваши впечатления от первого использования Crossrope?

Тим: На самом деле, когда я впервые использовал скакалку для аджилити 1/4 фунта, я не мог сделать больше 10 синглов.Это было довольно неприятно. Но потом я начал прыгать со скакалкой на 1 фунт, и отзывы о дополнительном весе действительно помогли мне с моими основами. Как только я начал смотреть основной сингл под обучающими видео от Crossrope, все стало быстро улучшаться, и я влюбился в веревки.

CR: Сколько раз в неделю вы использовали Crossrope?

Tim: Я использовал веревки примерно 3-5 раз в неделю. В некоторые дни использовал скакалку для разминки и заминки (в сочетании с другой тренировкой).В другие дни я просто сосредотачивался только на скакалках. Иногда я даже тренировался дважды в день, поскольку 9-минутный шаблон блога позволяет легко выполнять прыжковые тренировки во время обеденного перерыва. Я также варьировал продолжительность тренировок со скакалкой, чередуя 5 минут, 20 минут и иногда 45 минут.

CR: Какие результаты вы получили?

Тим: Я сбросил более 50 фунтов за последние три месяца, изменив свое питание и физическую форму.Я помню, как впервые попробовал тренировку, которую нашел на YouTube-канале Bloom to Fit (этот), я едва выполнил 3 цикла за 21 минуту. После этого я почувствовал головокружение и усталость. Почти 30 дней спустя я улучшился до 4 раундов за 19:40. Со временем я смог сделать еще больше раундов (или сделать их быстрее).

Я также заметил улучшение моей ловкости, сосредоточенности, координации, выносливости и выносливости. Когда я впервые возвращался к баскетболу и хоккею, я просыпался с ужасной болью в коленях и спине и очень быстро задыхался.

Сейчас я редко бываю запыхавшимся, у меня нет болезненных ощущений, и я прошел путь от одного из последних командных выборов до одного из первых. Я действительно чувствую, что влияю на исход игры, и это прекрасное чувство.

CR: Какие еще упражнения вы делали в ходе тренировки?

Тим: Недавно я начал больше тренироваться с гантелями. В начале своего пути в фитнесе я использовал эллиптический и велотренажер в дополнение к свободным весам и тренажерам.Я также занималась йогой раз в неделю и пробовала смотреть видео о Insanity со своим партнером по тренировкам и подругой Джиной.

По выходным я обычно играю в баскетбол или хоккей. Я также взял за правило быть более активным в своем распорядке дня: я поднимаюсь по лестнице, а не на лифте, припарковываю машину подальше от магазина, больше гуляю и веду менее сидячий образ жизни.

CR: У вас был план питания, которому вы следовали?

Тим: В декабре 2015 года я начал использовать приложение S Health, чтобы записывать все, что я ем, и сохранил свое ежедневное потребление калорий на уровне 1700–1800.Примерно через месяц я иногда позволял себе читмил.

Из напитков я предпочитаю воду, несладкий чай и иногда молоко. Моя еда в основном состоит из овощей и нежирных форм белка, таких как курица, индейка или рыба. Я увеличил количество пищевых волокон, минералов, витаминов, ненасыщенных жиров и почти полностью исключил сахар, насыщенные жиры и продукты с высоким содержанием холестерина. Я также употребляла бобы, орехи, фрукты и обезжиренные молочные продукты.

CR: Как вы думаете, почему вы добились лучших результатов с Crossrope, чем с обычной скакалкой (или другим тренажером)?

Тим: Скакалка, которую я использовал ранее, постоянно запутывалась, что не позволяло мне улучшать такие навыки, как дабл-аут.Crossrope решил эту проблему. Различный вес веревок также делает мои тренировки универсальными, и они удобны для путешествий, потому что я могу упаковать их в чемодан и выполнять тренировки в номере отеля.

Мне нравится, что Crossrope — простой и незамысловатый инструмент. Мне не нужен наблюдатель или напарник, чтобы прыгать через скакалку, и я могу полностью полагаться на себя в своем фитнес-путешествии.

CR: Какой совет вы бы дали кому-то еще, кто рассматривает Crossrope для достижения своих целей в фитнесе?

Тим: Я бы посоветовал ставить цели, как долгосрочные, так и краткосрочные.Не расстраивайтесь из-за неудач, потому что они неизбежны, и вам просто нужно преодолеть их. По мере совершенствования всегда ставьте новые цели, потому что конечной цели нет. Если вы мне не верите, просто посмотрите на команду Firecrackers Jump Rope Team. Наконец, получайте удовольствие и наслаждайтесь процессом и путешествием.

Спасибо, что поделились своей историей, Тим.

Догоняя Тима (1 год спустя)

Прошло больше года с тех пор, как мы догнали Тима.

Еще в августе 2016 года, когда он впервые поделился с нами своей историей похудания, он похудел с 245 до 195 фунтов.Перенесемся вперед на 5 месяцев спустя, и мы очень рады узнать, что его успехи в похудании продолжаются. И он даже занимался фитнесом-моделированием!

Вот обновление Тима —

CR: С тех пор, как мы представили вас в серии «В центре внимания», продолжали ли вы видеть прогресс / улучшение в тренировках Crossrope? Если да, то в каких областях? Тим: Все, что обещает Crossrope, помогло в преобразовании моего разума и тела. Выносливость, выносливость, сила, гибкость и ловкость — вот лишь некоторые из них.

CR: Вы похудели с тех пор, как мы опубликовали Ваш «Обзор»? Если да, то сколько? Тим: Думаю, на момент написания этой истории я перешел с 245 на 195. Я достиг своего пика на отметке 182 года. Когда я вернулся в колледж, я вернулся к отметке около 200 человек, прежде чем очень усердно трудиться в декабре и январе, чтобы вернуться к 185. Сегодня , Я комфортно колеблюсь от средних до высоких 180-х.

CR: Что по-прежнему остается для вас самым большим препятствием на пути к достижению ваших целей в фитнесе? Тим: Самым большим препятствием является я.Я продолжаю бороться с депрессией и тревогой. Попытки сравнивать себя с другими — еще одна плохая привычка, от которой я должен избавиться. Здоровье, фитнес, прыжки со скакалкой и йога — это многие аспекты, которые я включил в свою жизнь, чтобы стать более здоровым и сильным человеком.

CR: Были ли какие-нибудь важные жизненные события / изменения со времени вашего обзора? Тим: Я поступил в Университет штата Юта по специальности «Экологическая инженерия» и закончил свой первый семестр со средним баллом 4.0. Я также устроился на неполный рабочий день, работая инструктором групповых упражнений на базе отдыха кампуса.

Эта работа фактически привела меня к тому, что в декабре у меня появилась возможность работать фитнес-моделью и снимать видеоролики iFit для Icon Health & Fitness. Произошло столько удивительных вещей, частью которых я бы не стал, если бы не те удивительные вещи, которые Кроссроуп сделал для меня.

Кроме того, в начале 2017 года я внес новые изменения в свой рацион и с тех пор остаюсь веганом. Кстати, веганское мороженое на вкус в 100 раз лучше обычного!

CR: Какой ваш любимый продукт Crossrope в 2016 году? Tim: Легко лимитированный набор Crossrope.Я регулярно пользуюсь 3/4-фунтовой веревкой Rush Rope. Защищенные ручки ограниченного выпуска определенно более высокого качества, и я решительно выступаю за их возвращение.

CR: Какая ваша любимая новая тренировка Crossrope или навык, которому вы научились за последние несколько месяцев?

Тим: В последнее время я много занимался интервальными тренировками и накопил силу, чтобы выполнять 30-секундные интервалы последовательных двойных упражнений.

Еще один новый навык, которому я научился (не связанный со скакалкой), — стойки на голове, которые вы можете увидеть на моей странице в Instagram.

CR: Какие ваши любимые песни о тренировках со скакалкой?

DJ Eco — Сегодня вечером навсегда (Martin Roth Edit) — Слушайте сюда!

DJ Tiësto — Яркая Морнингстар — Слушай сюда!

Начни преобразование скакалки сегодня же!

человек пробуют испытание на прыжки со скакалкой на 2000 человек за 30 дней. Видео

Ютубер Коул Бейкер знал, что единственный способ избавиться от жира — это дефицит калорий. Поскольку он не хотел менять свою диету, ему нужно было заниматься спортом.После поиска в Google лучших упражнений для быстрого сжигания калорий он остановился на прыжках со скакалкой. В конце концов, простой фитнес-инструмент оказался эффективной кардиотренировкой.

«Я решил прыгать через скакалку каждый день, чтобы помочь мне сбросить немного жира и изменить свое тело», — написал он в описании видео.

В начале испытания он весил 161 фунт, имел 15,1 процента жира и 44,1 процента мышечной массы. Его цель: снизить количество жира до 13 процентов, делая 2000 скачек в день и придерживаясь своего обычного подъема тяжестей.

Спустя всего один день он уже это почувствовал.

«Мои икры такие тугие и такие болезненные. Мне придется выкатить их для восстановления», — сказал Бейкер.

К концу первой недели он потерял всего 0,4 процента жира.

«Я знал, что мне нужно внести некоторые изменения, поэтому я решил исключить все перекусы из своего рациона, что намного сложнее, чем кажется во время этого карантина», — сказал он.

После этого Бейкер заметил, что его тело наконец-то приспособилось к прыжкам, и это было в значительной степени «прямой выстрел оттуда».

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

К 19-му дню его жировая прослойка снизилась до 14 процентов. К концу испытания его окончательные показатели были: 153 фунта 13.5 процентов жира в организме и 45 процентов мышечной массы. Он похудел на 8 фунтов, и хотя он не достиг своей цели в 13 процентов жира в организме, он планировал придерживаться этого режима до тех пор, пока не добьется этого. Но эстетически изменения видны.

«Очевидно, что мой живот выглядит намного более выраженным, как и моя спина. Я думаю, что это два основных различия, которые вы можете увидеть от до и после», — сказал он.

Он также заметил улучшения в своих силовых тренировках.

«До того, как я начал это испытание, я мог набрать максимум около 235 фунтов, и примерно за 21 день я повторял 2 на 235, и мой максимум увеличился до 245 фунтов», — сказал Бейкер.

Чтобы было ясно, эти достижения, скорее всего, не были связаны с его пропуском — но были хороши для него с точки зрения выигрыша.

.

Подписка на мужское здоровье

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Преимущества прыжков со скакалкой: веселая тренировка для всего тела

Прыжки со скакалкой — это увлекательная и эффективная тренировка.

Getty Images

Прыжки на скакалке — это больше, чем просто развлечение в детстве, это также отличный способ тренироваться для всего тела, будучи взрослым, и при этом получать удовольствие.Если вы не делали этого с юных лет, вы удивитесь, насколько это действительно сложно. Однажды я даже провел тренировочный класс, который включал в себя несколько минут прыжков со скакалкой между упражнениями, и был шокирован, обнаружив, что это была самая сложная часть всей схемы. Но как бы сложно ни было прыгать со скакалкой, это все равно весело для взрослых и отличный способ разнообразить тренировки.

Спросите Уэсли Брауна, фитнес-инструктора Session в Нью-Йорке. «Прыжки со скакалкой задействуют все мышцы, которые укрепляют ваши икры, квадрицепсы и ягодицы, а также задействуют ваши плечи, руки и корпус.И, конечно же, кому не весело, когда веревка раскачивается? »- говорит Браун.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Учитывая, что вы, вероятно, не пользовались скакалкой с детства, возможно, вы немного устали от правильной формы (и да, есть правильный способ сделать это). Ниже Браун дает все советы, которые вам понадобятся, чтобы научиться прыгать через скакалку и как максимально эффективно использовать скакалку, когда дело доходит до ее использования для тренировки всего тела.

Перед тем, как добавить прыжки через скакалку в свою программу упражнений, следует помнить о нескольких ключевых моментах — например, какую скакалку вы хотите использовать, и нужна ли вам простая скакалка или скакалка с большим количеством функций.

Скакалки бывают разных стилей, цветов и цен в зависимости от ваших предпочтений.

Getty Images

Какую скакалку купить?

По словам Брауна, для того, чтобы подготовиться к успеху, важно убедиться, что скакалка достаточно длинная, чтобы можно было комфортно прыгать.Если ваш рост 5 футов, 3 дюйма или меньше, вам понадобится 8-футовая скакалка, а если ваш рост от 5 футов 3 дюймов до 5 футов 9 дюймов, вам подойдет скакалка длиной 9 футов. Если вы выше 5 футов 9 дюймов, скакалка длиной 10 футов даст вам длину, необходимую для комфортного прыжка.

«Лучший совет, который я могу дать, — это найти эластичную и качественную скакалку, подходящей для вас по длине и весу. Это позволит вам уверенно выполнять успешные прыжки и уберечь ваши голени от ударов, которые могут возникнуть при коротких или коротких прыжках. легкие веревки «, — говорит Браун.

Скакалки с отягощением

Скакалки с отягощением — это еще один способ повысить уровень тренировок со скакалкой, повысив нагрузку на верхнюю часть тела. Дополнительный вес этих скакалок требует, чтобы вы задействовали мышцы верхней части тела больше, чем при использовании стандартной скакалки. Еще одно преимущество использования скакалки с утяжелением заключается в том, что вы не можете раскачивать скакалку или прыгать так быстро, что дает вам больше времени для правильного прыжка.

Этот более медленный темп также хорош для новичков, которые хотят замедлиться и сосредоточиться на форме.

Умные скакалки

Умные скакалки оснащены датчиками, которые помогают отслеживать ваши тренировки, включая скорость и количество повторений. Они используют Bluetooth-соединение для подключения к вашему телефону и передачи данных. Конкретные данные зависят от того, какой продукт вы выберете, и цена также зависит от того, насколько вам нравятся функции.

Эта умная скакалка стоит дешевле, и за 40 долларов вы получаете скакалку с поддержкой Bluetooth, которая отслеживает статистику ваших тренировок, например, как долго вы прыгнули и сколько раз.

Базовые скакалки

Самый доступный вариант, когда дело доходит до скакалки, — это найти базовую скакалку без специальных функций. Это ваши стандартные скакалки, подобные тем, что вы использовали в детстве, и они бывают разных стилей, длины и цвета. Эта базовая скакалка на Amazon стоит 14 долларов и является отличным выбором для начала, не тратя много денег.

Как правильно прыгать через скакалку

Прыжки через скакалку кажутся интуитивно понятными, но есть несколько советов по форме, которые следует помнить перед началом.

• Делайте легкие прыжки, а не большие прыжки. Для прыжков со скакалкой вы должны оторваться от земли на полсекунды. Новички, как правило, совершают взрывные прыжки, которые прерывают поворот веревки. Однако легкие прыжки обеспечат зазор под ногами на дюйм, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы многократно пересекать веревку с постоянной скоростью.
• Позвольте вашим запястьям делать работу по переворачиванию веревки. Ваши локти и плечи должны выглядеть почти так, как если бы они оставались на месте рядом с вашим телом.
• Сосредоточьтесь на частоте вращения веревки, и ваши навыки улучшатся. Может показаться, что вы впервые со веревкой следите за своими ногами, но найдите место на стене, на которое можно смотреть. Как только вы почувствуете, как веревка ощущается над головой и под ногами, выбранное вами место поможет потоку ощущаться более естественным.

Базовая разминка и тренировка со скакалкой

Если вы только начинаете заниматься скакалкой, начните с этой разминки и тренировки для начинающих.«Сделайте несколько подъемов на носки и определите свой ритм дыхания перед тем, как начать прыгать. Держите тело прямо, а прыжки должны быть быстрыми и плавными. Сохраняйте концентрацию на месте на стене, чтобы прыжки были последовательными и уверенными», — говорит Браун.

«Тренировка с низкой нагрузкой может включать в себя легкие прыжки в течение 5–10 минут с одиночными упражнениями (одно движение за прыжок), в то время как интенсивная тренировка может включать одноминутные быстрые интервалы в течение нескольких раундов», — говорит Браун.

Тренировки со скакалкой — отличная форма кардио и задействуют несколько групп мышц.

Getty Images

Попробуйте эту тренировку со скакалкой для всего тела.

Когда вы освоитесь с прыжками со скакалкой, пора добавить некоторые другие упражнения, чтобы превратить их в тренировку для всего тела. Попробуйте тренировку, описанную ниже, в которой прыжки со скакалкой сочетаются с другими упражнениями, которые можно выполнять дома без использования оборудования.

Выполните 5 раундов тренировки ниже с 30-секундным отдыхом между раундами:

• 100 прыжков на скакалке, одинарное упражнение
• 50 прыжков на скакалке
• 50 двойных прыжков на скакалке
• 10 прыжков со звездочкой

Как для освоения движений:

• Одиночные прыжки : Одиночные перевертыши — это когда вы пропускаете скакалку под ногами только один раз за прыжок.
• Двойное нижнее положение: Двойное нижнее положение — это когда вы пропускаете скакалку под ногами дважды за прыжок. Это требует, чтобы вы быстро вращали скакалку и прыгали выше, чем при одиночном прыжке. Вы можете сделать это, используя запястья, чтобы поворачивать скакалку как можно быстрее, а не всю верхнюю часть тела.

Сейчас играет: Смотри: 9 мифов о сне, разоблаченных врачом

7:07

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Скакалка Кардио | Преимущества скакалки

Прыжки со скакалкой — это не только для детей. Скакалка — это эффективный и портативный инструмент, который вы должны добавить в свой арсенал снаряжения, потому что он может обеспечить как разминку, так и серьезную тренировку. У прыжков со скакалкой много преимуществ: это потрясающая кардио-тренировка, которая улучшает вашу координацию, ускоряет метаболизм и заставляет потеть как сумасшедший.

«Прыжки со скакалкой могут быть отличной разминкой и эффективной тренировкой для бегунов», — говорит Джеймс Бэгли, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии Государственного университета Сан-Франциско. «Было доказано, что скорость метаболизма увеличивается в 10–12 раз по сравнению с отдыхом, в зависимости от частоты вращения педалей, как при беге трусцой со скоростью от 6 до 7 миль в час».

Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы стать более сильным и быстрым бегуном!

Это делает его идеальной альтернативой кардио, когда у вас мало времени, зимой, когда холодно, или если на улице дождь или темно.«Вы можете прыгать через скакалку в небольшом помещении с минимальным оборудованием, поэтому это полезно в плохую погоду», — говорит Бэгли.

И так же, как и бег, интенсивность кардиотренировки со скакалкой — это то, что вы делаете. «Прыжки со скакалкой могут быть такими же сложными, как и бег в быстром темпе, но вы также можете замедлить ход и использовать это в качестве разминки», — говорит Арнольд Гонсалес, профессиональный боксер и тренер EverybodyFights в Нью-Йорке. Фактически, Гонсалес и многие другие боксеры используют упражнения со скакалкой и как легкую разминку, и как интенсивную кардионагрузку (это он на видео ниже).

«Постоянные прыжки также укрепят ваши икры, подколенные сухожилия и ягодицы», — говорит Гонсалес. Все эти мышцы помогают вам бегать быстрее.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Видите? Упражнения со скакалкой — это гораздо больше, чем просто альтернатива бегу в дождливые дни — они могут быть действительно сложными и увлекательными! Попробуйте одну из приведенных ниже кардиотренировок Гонсалеса со скакалкой, чтобы получить сердечный удар, который посрамит вашу последнюю тренировку в спринте.

Так же, как и в беге, важна ваша форма, поэтому, прежде чем начать, примите следующий совет: «Прыгайте прямо вверх вместо того, чтобы отталкивать ноги назад, и оставайтесь налегке, чтобы поддерживать свой ритм», — говорит Гонсалес.

Конечно, из-за ударопрочного характера прыжков со скакалкой вы захотите убедиться, что это безопасный вариант для вас, если у вас есть проблемы с суставами, или вы ищете более мягкие поверхности, по которым можно прыгать, например, газон в тренажерном зале. .

---

Тренировка 1: упражнения со скакалкой для новичков

«Это тренировка всего тела со скакалкой для новичков», — говорит Гонсалес.«Работа ног проста, но вы по-прежнему будете прорабатывать кардио, ноги, руки и корпус».

• Скакалка: 3 минуты
• Отжимания: 30 секунд
• Скакалка: 3 минуты
• Альпинисты: 30 секунд
• Скакалка: 3 минуты
• Приседания для спринтеров: 30 секунд
• Повтор 1х

---

Тренировка 2: упражнения со скакалкой на одной ноге

Эта тренировка бросает вызов вашему равновесию с интервалами на одной ноге и повышает частоту сердечных сокращений при высоких коленях.Перед тем, как начать, выполните быструю 5-10-минутную разминку.

• Скакалка: 3 минуты
• 10 воздушных приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний
• Скакалка с высокими коленями: 30 секунд
• 10 плио приседаний
• Скакалка с высокими коленями: 30 секунд
• 10 отжиманий
• Скакалка с высокими коленями: 30 секунд
• 10 Берпи
• Скакалка (только левая нога): 30 секунд
• Скакалка (только правая нога): 30 секунд
• Скакалка (обе ноги) ): 1 минута
• Повторить 3 раза

---

Тренировка 3: сложные упражнения со скакалкой

Дизайн прост, но движения трудны.«Двойное упражнение и бёрпи действительно увеличивают частоту сердечных сокращений», — говорит Гонсалес. Прежде чем начать, сделайте разминку, прыгнув со скакалкой в ​​течение 3 минут.

• Double Under (махи скакалкой дважды за прыжок): 30 секунд
• Бёрпи: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Повтор 10x
Кира Картер Кира Картер имеет десятилетний опыт освещения тем, касающихся фитнеса, здоровья и образа жизни, для национальных журналов и веб-сайтов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

No related posts.