Прыжки на скакалке чем полезны: Страница не найдена | Cross.Expert

Тренировки со скакалкой для начинающих — с чего начать и как правильно делать? Советы и противопоказания

  |     |     |     |  

Многие считают, что скакалка — детский инвентарь, и не относятся к нему серьезно. Но на самом деле это эффективный способ накачать ноги, похудеть, привести мышцы в тонус. Не потребуется покупать дорогостоящие приспособления, тратить время и деньги на походы в фитнес-клуб. Этот примитивный тренажер способен дать колоссальную нагрузку не только на ноги, но и на весь организм. Давайте разберемся, в чем польза скакалки, узнаем основные правила техники выполнения упражнений.

Прыжки со скакалкой давно уже имеют статус серьезной кардиотренировки и называются скиппинг! Такая тренировка прекрасно развивает координацию,  выносливость, улучшает кровоток, укрепляет мышцы всего тела, позволяет исправить осанку и сбросить вес.
Читайте также: Как использовать тренажер-кроссовер?

Преимущества и польза тренировок со скакалкой

Благодаря компактности, скакалку можно взять с собой на прогулку или в отпуск, чтобы как следует попрыгать после лежания на пляже (да и на самом пляже тоже можно немного позаниматься). Но учти: тренировок со скакалкой следует избегать, если у тебя проблемы с давлением, избыточным весом и сердечно-сосудистой системой.

Заниматься со скакалкой рекомендуется тем, кто хочет:

• укрепить мышцы ног;
• повысить тонус организма;
• сбросить вес;
• улучшить работу сердца и всей сосудистой системы;
• избавиться от досаждающего целлюлита без массажей и обвертываний.

Это кардиоупражнения, которые способны укрепить иммунитет, сделать человека более выносливым к физическим нагрузкам. Исследования показали, что за один час прыжков можно потратить примерно 1000 калорий. Цифра внушительная, поэтому даже нет сомнений, что упражнения помогут сбросить лишний вес. Кроме того, вы будете тренировать дыхательную систему и поднимете свое настроение во время занятий.

Главный плюс скакалки в ее доступности. Можно прыгать где угодно – от парка до собственной квартиры (особенно актуально для холодной зимы, когда не всегда есть силы и возможность дойти до зала).
Читайте также: Как правильно дышать при тренировках?

Противопоказания для выполнения упражнений со скакалкой

Не каждому человеку подходят упражнения со скакалкой. Существуют противопоказания, которыми нельзя пренебрегать:

• травмирование опорно-двигательного аппарата;
• переломы и трещины в коленном суставе — даже если после травмы прошло достаточно времени, лучше проконсультироваться по поводу прыжков на скакалке с врачом;
• болезни сердца;
• хронические заболевания суставов;
• очень большой вес — более 100 кг.

Не нужно прыгать на скакалке сразу после того, как вы поели. Занятия дают огромную нагрузку на все тело, поэтому стоит подождать, пока пища переварится. В худшем случае у вас может появиться тошнота и головокружение.
Читайте также: Мифы о приседаниях

Какую скакалку выбрать и как правильно это сделать?

Большую роль играет правильный выбор скакалки. Инвентарь имеет три длины — 2,4 м, 2,7 м, а также 3 метра. Если вы новичок в этом спорте, то вряд ли сразу сможете понять, какая именно скакалка вам подходит. Лучше всего выбирать инвентарь вживую. Возьмите скакалку за ручки, наступите на проводок посредине. Поднимите скакалку вверх. Она должна доходить до подмышек — не длиннее и не короче.

Есть 4 типа скакалок:

1. Обычная
   Это самая простая скакалка, которую вы еще помните со школьных времен. Она имеет пластиковые ручки и резиновый трос. Это оптимальный бюджетный вариант для новичков, которые хотят заниматься в домашних условиях, не переплачивать за инвентарь. Она ничем не хуже скакалок с «наворотами», если сравнивать по эффективности и качеству.
2. Скоростная
   Идеально подходит для тех, кто хочет быстро похудеть.
3. С утяжелением
   Предназначена для тех, кто хочет не просто похудеть, а нарастить мышцы. Такая скакалка имеет достаточно тяжелый трос. Она не подходит для новичков.
4. Электронная
   Это инновационная скакалка со встроенным счетчиком, который считает сожженные калории, что удобно в случае, если вы занимаетесь со скакалкой регулярно.

Техника выполнения упражнений со скакалкой

Чтобы прыжки на скакалке принесли вам максимум пользы, внимательно изучите технику и не отклоняйтесь от правил:

1. Обязательная разминка
   Лучше не начинать упражнения без разминки, так как можно легко потянуть мышцу и вывести из строя опорно-двигательный аппарат. Выполните наклоны в стороны и вперед, поприседайте. Можно разогреться на беговой дорожке, если у вас она есть или вы занимаетесь в спортзале.
2. Держите ровно спину
   Во время прыжков не наклоняйтесь вперед или назад. Позвоночник должен быть ровным и получать равномерную нагрузку. Для этой цели смотрите прямо перед собой, сосредоточьтесь на одной из точек.
3. Правильно вращайте скакалку
   Не двигайте локтями — они должны находиться близко к телу. Вращения скакалки производятся запястьями. Помните о том, что лучше всего заниматься на улице или же открыть окно, чтобы полноценно обеспечить себя свежим воздухом.

Хотите узнать, как прыгать на скакалке правильно? Отвечаем.

• Вы должны отрываться от пола на 2-4 см и касаться пола только носками стоп.
• Держите локти близко к телу, вращая скакалку. Движение должно идти от запястий и предплечий, но не плеч.
• Если вы устанете прежде, чем закончиться тренировка, отложите скакалку в сторону, продолжив работать руками и ногами без нее, пока не выйдет время тренировки (для начала пусть это будет 10 минут).
• Чтобы подобрать правильную скакалку, встаньте одной ногой в ее центр и подними руки – они должны доходить примерно до подмышек. Для роста до 152 см подойдет скакалка длиной 210 см, для роста от 152 до 167 см — 250 см, для роста от 167 до 183 см — 280 см, при росте от 183 см — скакалка длиной 310 см.

Важно: для получения результата не забывайте о регулярности. За один раз вы ничего не добьетесь. Но чтобы мышцы успевали восстанавливаться, лучше всего выполнять упражнения один раз в два дня. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, начиная от 10 минут занятий и продлевая до 1 часа.
Читайте также: Простой комплекс тренировок на нижнюю чать тела

Прыжки на скакалке: чем полезны и возможный вред

К прыжкам на скакалке многие относятся с пренебрежением: мол, разве это можно считать серьезной и эффективной нагрузкой? Так, развлечение для девочек! Спешим сообщить, что такой взгляд на это упражнение совершенно неверен.

Если вы хотите построить высокоинтенсивную кардио-тренировку, хорошенько потренировать практически все группы мышц, укрепить сердце и легкие, скакалка – именно то, что вам нужно!

Прыжки на скакалке – суть упражнения и его влияние на организм

Как уже говорилось выше, вы ошибаетесь, если думаете, что прыжки – всего лишь бесполезная детская забава. Это упражнение обязательно входит в программу хорошей кардио-тренировки, так как великолепно нагружает все группы мышц, укрепляет сердечно-сосудистую систему и сжигает сумасшедшее количество калорий.

Скакалка будет отличным решением для людей, которые по каким-то причинам не могут провести полноценную тренировку или выйти на пробежку. Кроме того, прыжки на скакалке будут чрезвычайно полезны и тем, кто хочет похудеть или подкорректировать фигуру.

Польза прыжков на скакалке

Рассмотрим подробнее воздействие данного упражнения и его достоинства:

• Ранее уже говорилось, что прыжки на скакалке крайне полезны для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, и вот почему – прыжки являются одним из самых энергозатратных упражнений. За полчаса прыжков можно сжечь триста-четыреста калорий, а за час – восемьсот и даже больше! Для справки: за один час пробежки на улице вы сожжете не более пятисот калорий.
• Приятным бонусом будет и то, что это упражнение доступно практически каждому. Приобрести скакалку не составит большого труда, а прыжками заниматься можно не только в зале, но и дома. Таким образом, это упражнение не только эффективно, но и весьма бюджетно.
• Прыжки прекрасно тренируют все мышцы в нашем теле. Колоссальная нагрузка оказывается на весь мышечный корпус, и в особенности – на ноги и ягодицы. Скакалка поможет избавиться от таких проблем, как галифе («ушки» на бедрах) и жир на внутренней стороне бедра. Прыжки также эффективны в борьбе с пухлым и дряблым животом и могут подтянуть слабые икроножные мышцы.
• Подъем бедер во время прыжков прекрасно укрепит ягодицы и живот.
• Кардио-нагрузки, к числу которых принадлежат и прыжки, великолепно тренируют сердечно-сосудистую систему. Регулярные кардио-тренировки значительно укрепляют сердце и улучшают его работу, нормализуют артериальное давление и, конечно, являются профилактикой многих сердечных заболеваний.
• Прыжки – эффективная тренировка для нашей дыхательной системы. От регулярной нагрузки улучшается состояние легких, увеличивается их объем, происходит активное насыщение всех тканей и органов кислородом.
• Укрепляется от данного вида нагрузки и опорно-двигательный аппарат: позвоночник и суставы.
• Прыжки прекрасно тренируют выносливость и силу.
• Чтобы добиться максимального эффекта от прыжков на скакалке, подключите к тренировкам еще и бег.
• Скакалка положительно воздействует на координацию движений. Значительно улучшается гибкость тела.
• Также стоит отметить и тот факт, что во время любой тренировки (в том числе и кардио) в организме человека выделяется «гормон счастья» – эндорфин. Это приводит к подъему настроения, а значит, является отличным средством в борьбе с депрессивными и тревожными состояниями и унынием.

Противопоказания и возможный вред

Увы, у данного упражнения, как и у любой нагрузки, есть определенные противопоказания, о которых вы можете прочитать ниже:

• Прежде всего, стоит сказать, что прыжками запрещено заниматься людям, имеющим серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой (сердечную недостаточность, порок сердца, перенесенный инфаркт, а также проблемы с артериальным давлением).
• Прыжки на скакалке могут навредить людям с избыточным весом, поскольку такой вид нагрузки разрушительно воздействует на коленные суставы.
• Заболевания сосудов (например, варикоз) также являются противопоказанием к занятиям спортом.
• Лицам с проблемами опорно-двигательного аппарата (остеохондрозом, артритом, имеющейся грыжей) прыжки не рекомендуются.
• Что касается вреда от упражнения, стоит учитывать, что прыжки на скакалке могут чрезмерно натренировать икроножные мышцы и сделать их чересчур заметными. Это особенно стоит иметь в виду девушкам.

Рекомендации

Поговорим о том, как начать и затем разнообразить тренировку со скакалкой и сделать ее более эффективной:

1. Если вы новичок и ранее никогда не занимались спортом, начните с трех-пяти минут прыжков в день. Это позволит вашему телу привыкнуть к нагрузке и избежать излишнего утомления. Кроме того, вы освоите правильную технику выполнения упражнения.
2. Увеличивайте продолжительность прыжков после того, как с легкостью научитесь переносить пятиминутные прыжки на скакалке. Постепенно повышайте время тренировки: с пяти минут – до десяти, с десяти – до пятнадцати, и так до тех пор, пока не научитесь прыгать без передышки тридцать минут. Следует учитывать: чтобы дойти до такого уровня, понадобится не менее месяца регулярных тренировок.
3. Тренировку со скакалкой можно разнообразить с помощью следующих элементов: прерывать прыжки на бег (в течение пары минут) или ходьбу (одна-две минуты).
4. Не забудьте провести разминку и разогреть мышцы перед тем, как приступить к прыжкам.
5. Выполняйте прыжки только в удобной спортивной обуви! Эта мера многократно уменьшит риск получить травму во время тренировки.
6. Обязательно пейте воду во время упражнений – это поможет избежать обезвоживания организма.

Выводы

Скакалка – простой и крайне эффективный способ быстро сбросить вес и держать себя в форме. Хотите повысить выносливость организма, прокачать мышцы и укрепить сердце – занимайтесь прыжками!

---

 

Похожие материалы:

польза прыжков для мужчин и женщин, противопоказания

Вряд ли хоть у кого-то из нас детство обошлось без скакалки. Тогда, весело перепрыгивая через нее, мы развлекались и совсем не думали о пользе этого занятия. Тем не менее, прыжки действительно очень полезны. Если вы хотите похудеть и/или оздоровиться, то прыжки со скакалкой, польза которых неоспорима, помогут в этом.

Скакалка и похудение

Бег и тренажерный зал – более распространенные способы для похудения, чем скакалка. А жаль. Ведь этот метод может сжечь существенно больше калорий! 15 минут интенсивных прыжков помогают сжечь около 250 ккал, а за час занятий – 700-800 ккал. Для сравнения, занимаясь аэробикой, такое же количество килокалорий вы сожжете лишь за два часа. Положительные результаты будут заметны уже через несколько недель после начала занятий.

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Узнай здесь!

Физическая активность сжигает калории, улучшает кровообращение и обменные процессы, укрепляет мышцы. Говоря о том, чем полезна скакалка для женщин, нужно заметить профилактику целлюлита и улучшение состояния кожи. Мужчинам же скипинг (так называются прыжки на скакалке) полезен не только для сжигания жира, но и для укрепления мышц. По индексу массы тела можно определить степень ожирения.

Чем полезна скакалка для женщин и мужчин?

Польза скакалки для фигуры больше, чем польза плавания, бега, езды на велосипеде. Если при беге мы сначала разогреваемся, то, прыгая на скакалке, с первой секунды тренируемся с высокой интенсивностью. В первые пять минут мышцы трудятся в анаэробном режиме и чувствуют нехватку кислорода. Затем нагрузка распределяется на организм равномерно, сердечный ритм становится ровным, и у вас как бы открывается «второе дыхание». Если скакалку вы используете для похудения, для получения результата нужно прыгать каждый день не менее получаса. Длительные упражнения всегда эффективнее кратковременных.

Чтобы занятия не были скучными, можно делать разнообразные упражнения, например, сначала прыгать на двух ногах, потом – на каждой ноге по очереди, менять траекторию движения и так далее.

Польза скакалки для мышц

А чем полезна скакалка для мышц? Нижняя часть тела при прыжках задействуется активнее, чем верхняя. Стоит рассмотреть это подробнее:

• Тренировка для икроножных мышц. Располагаются они в задней части голени и отвечают за прыжки. Работают они активнее остальных, принимая на себя до 70% нагрузки.
• Нагрузка на мышцы ягодиц и бедер – около 15%. Если прыжки предполагают высокий подъем бедра, то активно работать придется массивным подвздошным мышцам.
• Проработка мышц спины. Они при прыжках трудятся слажено, помогают стабилизировать движения, удерживают правильное положение позвоночника. 10% нагрузки возлагается на разгибательные и широчайшие мускулы.
• Легкая тренировка косых мышц живота и пресса. Они выполняют функции стабилизатора, потому на них приходится лишь 5% нагрузки.
• Проработка мышц рук. Бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы и мышцы предплечья задействуются незначительно. Их объем при прыжках не увеличится, а вот для поддержания их в форме скакалки может быть достаточно.

Итоговая степень нагрузки на мышцы будет определяться и технологией выполнения прыжков. Нельзя не заметить и то, что скакалка, польза которой велика для всего организма, тренирует выносливость.

Выбери свою идеальную скакалку!

Польза скакалки для здоровья

• Рассматривая, чем полезны прыжки на скакалке, нельзя не заметить их пользу для сердечно-сосудистой системы. Скакалка – замечательный кардиостимулятор. Она улучшает работу сердца, укрепляет сосуды, нормализует работу органов дыхания. Регулярные прыжки улучшают кровообращение. А, прыгая по 15 минут в день на протяжении 2-3 недель, вы сможете забыть об одышке.
• А какая польза от скакалки для тех, кто подвержен стрессу? Длительные прыжки помогают снять напряжение и успокоить нервы. В процессе упражнений в организме вырабатывается гормон эндорфин, который способствует улучшению настроения. Также регулярные занятия помогают улучшить координацию движений, гибкость и способность держать равновесие.
• При таком виде активности, как прыжки на скакалке, польза очевидна и для коррекции осанки. Нагрузка на позвоночник минимальна, а вот польза очень большая. Но учтите, что при наличии любых заболеваний опорно-двигательного аппарата стоит проконсультироваться с врачом, а уже потом начинать заниматься по скакалкой.
• Польза скакалки для мужчин объясняется еще и тем, что ввиду улучшения кровообращения половая система работает лучше. Соответственно, проблемы с потенцией становятся менее актуальными.

Польза прыжков на скакалке для детей

А полезно ли прыгать на скакалке детям? Чаще всего малыши делают это для удовольствия. Именно в этом и заключается основное преимущество. Скиппинг воспринимается малышами не как сложное упражнение, а как увлекательная игра.

Практически все противопоказания, ввиду которых скакалка может быть запрещена, в детском возрасте еще не актуальны, поэтому все малыши могут прыгать, улучшая свое здоровье и общее физическое развитие.

Если ребенок будет регулярно прыгать на скакалке, польза для него может быть следующей:

• Укрепляется пресс, зона плеч и нижняя часть тела.
• Малыш, регулярно прыгая, тренирует выносливость, лучше переносит длительные нагрузки.
• Прыжки укрепляют сердечно-сосудитсую систему.
• Ребенок, который занимается со скакалкой, будет иметь хорошее физическое развитие.
• Скакалка способствует правильному формированию осанки.

Учтите, что в юном возрасте у малыша только формируется скелетный каркас, и он еще не слишком крепкий. Если у ребенка отмечаются болевые ощущения в суставах, нужно показать его врачу.

А кому не стоит прыгать? Противопоказания к скакалке

Учтите, что скакалка, польза и вред которой для многих не до конца понятны, является интенсивным видом тренировок, поэтому определенная осторожность все же потребуется. Так, не начинайте прыгать с полным желудком, либо если вы плохо себя чувствуете. В этом случае прыжки могут лишь усилить дискомфорт. Также стоит учесть существующие противопоказания:

• Проблемы позвоночника;
• Болезни сердца и сосудов;
• Варикозное расширение вен;
• Проблемы с суставами, в особенности травмы коленных суставов;
• Гипертония
• Женщинам нельзя прыгать при беременности, а также при месячных.
• Ожирение второй и более степени.

Могут ли прыжки со скакалкой нанести вред?

А могут ли прыжки на скакалке, противопоказания к которым перечислены выше, принести вред организму? Да, если не учесть эти самые противопоказания. Но при их отсутствии скиппинг принесет лишь пользу.

Однако это еще не все. Прыгать нужно безопасно, чтобы не травмироваться. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Нельзя приземляться на всю стопу. Это чревато травмой коленных суставов.
• Не подпрыгивайте слишком высоко. Это никак не влияет на результат. Если с помощью прыжков вы хотите похудеть, важна скорость. Будет достаточно отрываться от поверхности на 2-4 сантиметра.
• При вращении скакалки задействуйте лишь кисти. Локти должны быть прижаты к телу и не двигаться.

Если в скиппинге вы новичок, попробуйте для начала прыгать без скакалки. Это даст вам возможность адаптироваться. При отсутствии минимальной спортивной подготовки начинайте с занятий продолжительностью 5-10 минут. Со временем организм начнет привыкать, и прыгать будет легче, поэтому можно будет увеличивать скорость и время прыжков.

Чтобы похудеть, желательно регулярно интенсивно прыгать в течение 30-40 минут. Но это не четко установленное правило. Кто-то легко выдерживает и часы прыжков, а для кого-то пропрыгать полчаса – это очень тяжело чисто физически. В процессе занятия обязательно учитывайте свое состояние. Если стало тяжело, сделайте паузу и восстановите дыхание, а затем снова продолжайте прыгать.

Прыжки на скакалке: 5 причин начать тренировки

Прыжки на скакалке – идеальный вариант для тренировки дома, в спортзале и даже на летнем курорте. Читай о пяти главных причинах начать прыгать на скакалке уже с сегодняшнего дня!

Скакалка для похудения

Упражнения со скакалкой помогут сжечь калории и похудеть! Если ты не знаешь, как сбросить ненавистные 2-5-10 кг, скорее берись за дело! Похудеть с помощью скакалки не так уж сложно, главное – регулярные занятия и настрой на результат. Как прыгать на скакалке? Начинай тренировки с минимального количества времени, например, 2-3 минут, и постепенно увеличивай его до 10-15.

Польза для сердца

Польза прыжков на скакалке и в том, что они помогают держать в тонусе сердечно-сосудистую систему. Особо полезно заниматься со скакалкой людям, которые ведут сидячий образ жизни или злоупотребляют жирной едой. Всего 10 минут тренировки равносильны 40 минутам бегам для нашего сердечка.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как гормоны влияют на лишний вес?

Улучшение координации

Такое упражнение отлично влияет на нашу координацию и выносливость, устойчивость и баланс в движении. Таким образом, рисков подвернуть ногу или не вписаться в поворот будет намного меньше, а ты будешь чувствовать свое тело намного лучше. Поэтому не ленись и уже с сегодняшнего дня начинай тренировки!

Работа на разные группы мышц

Какие мышцы работают во время прыжков на скакалке? Да практически все! Во время занятия требуется напрячь пресс, задействуются мышцы ног во время прыжков и мышцы рук для вращения. Почти все тело участвует в работе, а это значит, что прыжки на скакалке запросто могут стать тренировкой для всего тела на скорую руку, когда времени впритык. Но не забывай, если хочешь быть обладательницей красивого тела, без других упражнений тебе тоже не обойтись.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Лето на спорте: лучшие способы похудеть на свежем воздухе​​​​​​​

Улучшение метаболизма

Такие высокоинтенсивные упражнения, как прыжки на скакалке, отлично воздействуют на скорость метаболизма. Даже после окончания тренировки калории продолжают сжигаться, а для похудения – это как раз то, что нужно! Если тренировки будут регулярными, вскоре ты почувствуешь, что твой метаболизм значительно улучшился.

Чем полезна скакалка: 6 убедительных доводов

У многих из нас скакалка ассоциируется с детскими годами. На самом деле, это одно из самых полноценных кардиоупражений. Эта нехитрая физическая активность напоминает детскую игру. В действительности же скакалка помогает поддерживать отличную физическую форму и повышает выносливость.

Прыжки со скакалкой могут стать отличным дополнением к занятиям спортом и любому комплексу физических упражнений. Для этого вовсе не нужно посещать спортивный зал и покупать тренажёры или гантели. Все, что вам понадобится – обыкновенная скакалка, а также желание двигаться.

В целом занятия аэробикой положительно влияют на здоровье. Согласно исследованию, опубликованному в World Journal of Cardiology, регулярные аэробные нагрузки помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и метаболических нарушений, таких как ожирение.

Прыжки со скакалкой, в частности, имеют определенные преимущества, если рассматривать их в качестве спортивного занятия. Во-первых, это легко и можно делать где угодно. Во-вторых, это способствует борьбе с лишним весом и, помимо всего прочего, помогает улучшить равновесие (держать баланс). В следующем разделе мы подробно обо всем расскажем.

Читайте также: Здоровые лёгкие: 8 полезных трав

1. Мускулатура в тонусе

Скакалка заставляет работать все мышцы вашего тела: мускулатуру торса, рук и ног. Для вращения веревочки задействуются верхние части бицепсов и трапециевидные мышцы спины. Поэтому, благодаря этому упражнению, мышцы укрепляются и остаются в тонусе. Также, во время прыжков сокращается мускулатура живота.

Что касается мускулатуры нижней части тела, очевидно, что движения ног во время прыжков со скакалкой заставляют работать квадрицепсы, а также мышцы ягодиц и бёдер. Они укрепляются и остаются в тонусе. Так что прыжки со скакалкой – интересное занятие, которое помогает поддерживать стройность тела и одновременно сжигать жир.

Прыжки заставляют работать основные группы мышц тела. Поэтому регулярная практика упражнения со скакалкой поддерживает мышцы в тонусе.

2. Улучшает кровообращение

Движения, которые мы совершаем во время прыжков со скакалкой, идут на пользу сердечно-сосудистой системе. Фактически, недавнее исследование, опубликованное в “European Journal of Applied Physiology”, определило, что упражнения со скакалкой снижают риск цереброваскулярных заболеваний у молодых людей.

3. Увеличивает объём лёгких

В результате прыжков со скакалкой в лёгкие попадает больше воздуха. Это полезно людям, страдающим заболеваниями дыхательных путей. Благодаря этому, повышается физическая выносливость. В результате вы дольше не чувствуете усталость и не задыхаетесь.

Американская ассоциация легких рекомендует прыжки со скакалкой в ​​качестве одного из способов помочь легким эффективно функционировать. Поэтому стоит включить это упражнение в свою тренировку.

Не забудьте прочитать: Лучшие продукты, которые помогут преодолеть усталость

4. Помогает сжигать калории

Считается, что всего лишь 30 минут прыжков со скакалкой позволяют сжигать около 400 калорий. Конечно, сложно так долго прыгать во время тренировки. Но если вы сможете потратить на это упражнение хотя бы 8–10 минут, это уже поможет вам похудеть.

Кроме того, как подробно описано в исследовании, опубликованном в “Jentashapir Journal of Cellular and Molecular Biology”, это упражнение снижает риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

Если вы хотите похудеть, рекомендуется прыгать со скакалкой. Это помогает увеличить расход энергии.

5. Улучшает плотность костной ткани

Прыжки через скакалку – это упражнение, которое помогает укрепить кости, особенно если заниматься с раннего возраста. Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLoS One, прыжки через скакалку могут помочь увеличить плотность костей в нижних конечностях.

6. Позволяет справиться со стрессом и усиливает активность головного мозга

Хотя подобная информация не имеет научной базы, считается, что необходимая для выполнения упражнения координация движений стимулирует образование новых нейронных связей.

Также во время прыжков организм начинает вырабатывать эндорфины, как подробно описано в обзоре Frontiers in Psychology.

Таким образом, прыжки со скакалкой – это еще и расслабляющее упражнение, которое может помочь смягчить последствия стресса и беспокойства. Его регулярная практика ассоциируется с хорошим самочувствием.

Хотя это упражнение является довольно простым, следует обратить внимание на некоторые меры предосторожности, которые позволят уберечь ваши суставы.

• Перед тем, как приступать к прыжкам, выполните упражнения на растяжку и разогрев мускулатуры. Начните с короткой серии прыжков. Только после этого увеличивайте их скорость и продолжительность.
• Если вы не в форме, возможно, сначала вы будете быстро уставать. Чтобы подготовить организм, увеличивайте нагрузку постепенно.
• Следующая рекомендация заключается в том, чтобы сочетать прыжки со скакалкой и другими менее интенсивными упражнениями. Это могут быть упражнения с гантелями или аэробика. Благодаря им вы сможете увеличить продолжительность прыжков.

Как видите, прыжки со скакалкой, которые мы так любили в детстве, приносят большую пользу здоровью и во взрослом возрасте. Поэтому в наши дни сложно встретить спортсмена или любителя фитнеса, который бы не практиковал это упражнение. Добавьте его в свою ежедневную тренировку!

Красивый пресс: 4 эффективных упражнения

Красивый пресс — это мечта как мужчин, так и женщин. Кроме того, это признак хорошей формы. Хотите узнать, как его добиться? Читать дальше »

Польза прыжков на скакалке и ее правильный выбор

Невозможно не согласится с фактом, что каждый родитель стремится вырастить не только воспитанного, образованного, но и здорового ребенка. Он проводит тщательную оценку пользы и вреда разных гаджетов, игрушек, одежды. Для физического здоровья необходимо с юных лет прививать любовь к спорту. Причем совершенно не важно, будут это серьезные занятия карате, увлечения футболом или теннисом, или просто обыкновенные прыжки на скакалке. На самом деле даже в таком, казалось бы, легком занятии есть свои значимые плюсы. В чем же состоит польза прыжков на скакалке? Почему детям с лишним весом или проблемами со здоровьем просто необходимо уделять особенное внимание данным упражнениям? Разберемся.

Польза прыжков на скакалке

Заботливые и ответственные родители часто интересуются, почему детям необходимо делать свой первый шаг в мир спорта, начиная именно со скакалки. Какой такой особенностью она обладает? Бесспорно, в этом занятии заключается колоссальная польза, о которой сейчас и будет идти речь.

Иллюстрация	Почему это полезно	Пояснение
	Улучшение координации	Пожалуй, наиважнейшая польза занятий со скакалкой заключается в улучшении координации тела. Когда ребенок прыгает, очень многие мышцы его тела активно участвуют в процессе. Это не только плечевой пояс, но и икроножные, а также ягодичные участки. Прыжки помогают маленькому спортсмену выработать гармонию с собственным телом и постепенно повышать нагрузки тренировок. Занимаясь прыжками со скакалкой, вашему ребенку будет гораздо легче выполнять другие, более сложные упражнения. Укрепляется костный аппарат, что немаловажно для растущего организма. Особенно в том случае, если ему нанесен вред лекарствами или вынужденным пребыванием на больничной койке.
	Борьба с лишним весом	Прыжки со скакалкой полезны тем деткам, которые страдают от лишнего веса. Похудение, к сожалению, становится целью не только взрослых людей. Несмотря на то, что упражнения со скакалкой на первый взгляд кажутся очень легкими, организму требуется огромное количество энергии для их проведения. Ребенку необходимо с помощью прыжков постоянно удерживать и подталкивать вверх свой собственный вес, что способствует быстрому и эффективному похудению. Такой вид занятий не нанесет вреда организму, и даже наоборот, укрепит здоровье. Польза очевидна. Похудение проходит с удовольствием. Постепенно ребенок втягивается в режим и худеет интенсивнее, при подключении всех групп мышц и усложнении упражнений.
	Тренировка сердца	Определенная польза от прыжков со скакалкой для детей состоит в том, что они способствуют развитию сердечно-сосудистой системы. Все мы прекрасно понимаем, что такой серьезный орган, как сердце, нужно беречь с юных лет, поэтому ребенку просто необходимо уделять свое внимание и время занятиям прыжками. Сердечко ребенка станет более выносливым, ведь во время тренировок оно будет прокачивать больший объем крови, что благоприятно скажется на физическом состоянии всего организма. Будьте внимательны! Если изначально сердце имеет проблемы со здоровьем, прыжки могут нанести непоправимый вред. Проконсультируйтесь с кардиологом.
	Коррекция осанки	Очень важным достоинством упражнений со скакалкой можно назвать коррекцию осанки. Некоторые детки еще с детства страдают от этой проблемы и испытывают боли в спине. Длительное пребывание за компьютером, кривая спина при выполнении домашних заданий – все это наносит вред здоровью позвоночника. Когда ребенок занимается прыжками на скакалке, нагрузка на спину идет не такая большая, зато результаты будут колоссальными. Снова отметим, что изначальные серьезные проблемы с позвоночником могут усугубиться при неподходящей физической нагрузке. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы не нанести ребенку вред.

Полезными упражнения считаются тогда, когда выполняются при отсутствии противопоказаний и в правильное время. Например, на полный желудок прыжки на скакалке могут обратиться болями и даже рвотой. Если скакалка назначена врачом как один из способов устранения проблемы, какой бы она ни была, необходимо придерживаться системности. Благо, детям обычно очень нравится такое веселое «лекарство».

Подбираем скакалку для ребенка

Подойдите к выбору скакалки очень серьезно, поскольку от этого напрямую зависит результат упражнений. Лучше всего пойти в магазин вместе со своим малышом, чтобы на месте определиться и примерить, а оптимально – попробовать в деле. Обратите внимание на следующие критерии:

Длина

Слишком короткая скакалка не позволит ребенку прыгать полноценно – ему придется максимально поджимать ноги, а от этого наступит скорая усталость. Польза прыжков на скакалке при этом сводится на ноль, да и лишние нагрузки ни к чему.

Слишком длинная скакалка будет мешать, путаться и даже способна травмировать ножки. Кроме того, не долго споткнуться об «болтающийся» ее отрезок.

Определить длину просто: скажите ребенку встать на середину скакалки, а ее концы развести в стороны ориентировочно до середины туловища (родителям стоит помочь). Если ему удастся поднять выше подмышек, длина явно не подходит – берите короче.

Читайте также: Выбираем правильно автокресло для ребенка

Материал

Ручки у скакалок должны быть гладкими, свободно умещаться в руке, иметь выемки для пальцев (не обязательно). Если вы хотите подобрать скакалку с деревянными ручками, проследите за качеством их покрытия – все-таки дерево способно оставлять заусенцы. Сам шнурок рекомендуется выбирать из ПВХ, хотя вы можете отдать предпочтение нейлону или хлопку.

Не рекомендуется брать жесткие резиновые шнуры, поскольку они больше остальных калечат поверхность кожи при неудачном захлесте. Деткам-новичкам могут подойти средней толщины легкие и долговечные шнуры из цветной резины.

Читайте также: Зачем ребенку от 1 года беговел и как его выбрать

Родителям необходимо задуматься над тем, чтобы ребенок с юных лет учился самостоятельно преодолеть свою лень. Укреплял здоровье посредством занятий спортом. Начиная с малого, он сможет добиться огромных результатов в будущем. Скакалка в данном случае – самый простой и интересный вариант. Ее можно использовать даже дома, если позволяет пространство.

Польза и вред скакалки для здоровья. Как заниматься со скакалкой без вреда для суставов, а с пользой для здоровья

Чтобы похудеть, можно использовать обычную скакалку. Мы расскажем, как правильно выбирать, использовать ее, и чем она так полезна для здоровья.

Не огорчайтесь, если у вас не хватает времени и финансов на абонемент для фитнеса или купить тренажер. Решить эту проблему возможно. Вам всего понадобиться приобрести скакалку.

Полученный результат от тренировки на скакалке ничем не поступается дорогим тренажерам. Прыгают на ней не только дети, но и профессиональные спортсмены. Прыжки на скакалке относятся к виду спорта, и по ним, проводятся ежегодные состязания.

В чем польза скакалки?

Прыжки на скакалке заставляют работать спинные, ягодичные, икроножные мышцы, а также задействованы руки и ноги. Такие упражнения помогут уменьшить избыточный вес, откорректировать фигуру тела. При этом ноги подтягиваются, укрепляются, а ягодицы и живот становятся красивыми и «антицеллюлитными». Это позволяет человеку быть выносливым, с хорошей координацией и быстрой реакцией, он находится в постоянном тонусе, поддерживается сердечная система.

Организм ощущает физическую нагрузку при интенсивном темпе. Она вдвое больше, чем при плавании или беге. Скорость и интенсивность нагрузки помогает сжигать лишние калории и тренировать тело.

Занятие на скакалке очень полезное для тренировки сердца, сосудов, им могут заниматься люди любого возраста. Она улучшает дыхательный процесс, например, когда человек страдает частой отдышкой. Широким спросом скакалка пользуется у женщин. С помощью нее можно избавиться от нежелательного целлюлита. При таком занятии укрепляются бедра, ягодицы, уменьшается количество жира в проблемных зонах.

Даже специалисты рекомендуют заниматься на скакалке. Она убережет ваши ноги от варикозного расширения вен. За короткое время тренировки можно достичь успехов в похудении. Лучше всего прыгать утром по 15–20 минут, так как она разогревает и разминает все мышцы.

Причины, по которым нужно заниматься на скакалке

1. Доступная цена и комфортность. По сравнению с другим тренажером, скакалка маленькая, легкая, не требует много места.
2. Малые затраты времени. Тренировка занимает около 25–30 минут, которой можно заниматься дома.
3. Удовольствие. Упражнение со скакалкой позволяет снять стресс. Особенно если заниматься под музыку, то вы получите много энергии и позитива на весь рабочий день.
4. Укрепление мышц. При ежедневном занятии тело обретет желаемую форму и тонус. За недолгое время вы получите ожидаемый результат.
5. Избавление от калорий. Скакалка способствует похудению, ускоряет процесс расщепление жиров и активизирует обмен веществ.

Противопоказания прыжков на скакалке

Людям с большим избыточным весом, слабым сердцем, варикозным расширением вен не рекомендуется самостоятельно начинать занятие. Прежде всего, необходимо посетить врача и получить нужную консультацию.

Не стоит относиться к этому безразлично, так как можно нанести вред своему здоровью. Опасно прыгать тем людям, у которых остеохондроз и заболевание суставов. Предупреждают, что не стоит начинать прыжки с полным желудком или когда вас что-то беспокоит.

Как приобрести правильную скакалку?

1. Главным критерием является длина. Она зависит от роста человека. Как определить необходимую длину? Вам нужно стать ногами на середину скакалки, взять ее за ручки и поднять к верху. Они должны быть на уровне подмышек. Стоит внимательно смотреть на длину, чтобы скакалка не была не короткой, ни длинной. Есть скакалки, в которых можно регулировать длину самостоятельно.
2. Обратите внимание на материал, из которого изготовлена скакалка. Это может быть нейлон, веревка или каучук. Лучше взять веревочную или нейлоновую скакалку. Она легкая, и во время нечаянных ударений человек не так болезненно ощущает удары. Со временем, когда вы наберетесь опыта в прыжках, можно попробовать каучуковую. Ее преимуществом оказывается вес. Такие прыжки становятся еще эффективней.
3. Есть еще один вид скакалки — это скоростные. На ней можно регулировать и выбирать скорость. Стоит счетчик, который считает количество прыжков. Но это не самое главное при выборе спортивного инвентаря. Обращайте также внимание на длину, вес, материал скакалки.

Какая должна быть экипировка при прыжках на скакалке?

Каждый человек сам выбирает, в чем ему будет удобно заниматься. Сначала можно попробовать босиком, а потом в кроссовках, и сравнить какой вариант лучший. Ноги без обуви максимально расслаблены и свободны, а в мокасинах немного напряжены. Когда вы в обуви, то избегаете больных ударов по ногам веревкой и от соприкосновения с деревянным полом или ламинатом.

Тренироваться нужно в лосинах и майке. Потому что они облегают тело, и скакалка не запутывается между одеждой. Женщинам желательно на тренировку надеть спортивный бюстгальтер.

Как правильно заниматься со скакалкой?

• В первую очередь настройте скакалку под ваш рост. Так чтобы ручки скакалки были на уровне грудной клетке. Чтобы уходил лишний вес, укреплялись мышцы, поддерживался тонус необходимо тренироваться каждый день.
• Первый раз прыгайте около 10 мин., а потом увеличивайте время занятий. Тренируйтесь беспрерывно, без остановок, если вам очень сложно, то делайте перерыв на 3 мин. В общем, упражнение должно занимать от 10 до 30 мин. Желательно не делать много пауз, а со всеми силами выполнить нагрузку в отведенное время.
• Во время занятия женщинам нужно надевать специальный бюст, чтобы защитить грудь и не навредить ее форме.
• Заниматься желательно в обуви.
• Не желательно заниматься на очень твердой поверхности. Под ноги постелите ровный коврик.
• Приостанавливайтесь на переднюю, часть ноги, а пятку держите над уровнем пола.
• Исполняйте легкие и мягкие прыжки.
• Не стоит напрягать ноги. Вырабатывайте темп тренировки, выносливость и скорость.

Сколько необходимо прыгать на скакалке?

Для приобретения красивой фигуры и похудения тренируйтесь приблизительно 30 минут. Но заниматься стоит без перерывов, а то результат будет не очень заметно. Для поддержки сердечной системы в тонусе делайте такие упражнения по 10 минут. Главное, чтобы тренировка была постоянная и ежедневная.

Меряйте частоту пульса, а если вы чувствуете одышку, то остановитесь и измеряйте сердцебиение. Если оно в норме, то отдохните несколько минут, а свыше нормы, подождите и восстановите дыхание.

Методика прыгания на скакалке

Прыжки необходимо выполнять на обеих ногах, легко и непринужденно. Ни в коем случае не приземляйтесь на стопу или пятку. Рекомендуется ставить ногу по завершению прыжка на переднюю часть стопы.

Прыжок должен быть легким, без грохота, мягким. Делать нагрузку нужно на полусогнутых ногах, чтобы не напрягать сильно их и не нанести болевых ощущений. Прыгайте быстро, с определенной высотой и безостановочно. Если вы будете делать правильные прыжки, легкие, быстрые, высокие, без пауз, то результат не заставит вас долго ждать.

Сначала прыгать нужно недолго, по пару минут. При небольшой нагрузке старайтесь увеличить время упражнений. Каждый день добавляйте 1–2 минуты и получите ожидаемый результат.

В среднем делайте 75 прыжков в минуту. Выберите достаточную высоту для прыжков, чтобы вам было комфортно. Чаще всего высота составляет 25–30 см. Главное вырабатывать новичку свой темп, чтобы не сбиваться, не задыхаться и прыгать без пауз.

Как стоит заниматься на скакалке, чтобы сбросить лишний вес?

1. Ежедневно тренируйтесь около получаса. От физической нагрузки вырабатывается гормон роста. Он помогает сжигать жир, тем самым уходят лишние килограммы. Чем больше нагрузка, тем активней вырабатывается этот гормон.
2. Занимайтесь интенсивно, следите за кардио-нагрузкой. Чтобы правильно выполнять упражнение и следить за нагрузкой, вы можете разработать свою схему.
3. Со всеми силами выполняйте прыжки со скоростью и временем, выкладывайтесь на 100 %. Немножко делайте перерыв, чтобы уравнялось дыхание и частота сердца. Потом снова занимаемся и отдыхаем. Необходимо чередовать промежутки времени между нагрузками и отдыхом. Если все точно выполнять, то вы будете терять максимальное количество жира.

В целом, методика для похудения включает следующую схему:

• делаем прыжки по 3 мин.;
• перерыв 30 секунд для восстановления дыхания;
• максимально быстро прыгаем 1 мин.;
• отдых несколько минут;
• снова быстрые прыжки в течение минуты;
• отдых 30 секунд;
• выполняем повторно нагрузку и перерыв;
• прыгаем легко в среднем темпе;
• остановка, потягивание и расслабление ног.

Такие упражнения помогут похудеть и держать в тонусе сосуды и сердце. Достаточно заниматься 10–20 минут на протяжении месяца. Тренироваться можно в удобной, спокойной обстановке. Нагрузка при прыгании намного больше, чем при беге. Это способствует коррекции формы красивых ног. После регулярных занятий ягодицы и бедра станут упругими. Упражнение делайте упорно, регулярно, с радостью и желанием.

Усложняйте занятие, выполняйте двойной прыжок. Прыгайте также в обратную сторону, это улучшит упражнение. Поднятие колен полезно для брюшного пресса, а скрещивание ног повышает координацию движений. Новые элементы разнообразят и усложнят занятие.
Чтобы добиться красивой формы телосложения занимайтесь регулярно и интенсивно. Придется приложить немного усилий, но результат появится очень скоро. Уже через месяц в зеркале вы увидите заметное улучшение своего внешнего вида.

Техника выполнения упражнений со скакалкой в этом видео:

Все мы хотим иметь привлекательный внешний вид, в частности подтянутую и стройную фигуру. Любому организму необходим здоровый образ жизни, чтобы тело выглядело красивым. Именно здоровье является основой для выполнения повседневных дел, а также и просто для наслаждения жизнью. Поэтому нужно быть осведомленным обо всех средствах, способствующие поддержанию духа и всего тела в отличной форме.

Каждого из нас в прошлом, а именно в школьные годы на уроках физкультуры заставляли выполнять различные виды разминок в частности и прыжки, осуществляемые на скакалке. Многие выполняли их безо всяких затруднений, некоторые же претерпевали с этим, вроде, вовсе не сложным занятием определенные проблемы. Но какую же пользу оказывают такие прыжки на человеческое здоровье?

Прежде чем дать ответ на возникший вопрос, необходимо сказать, что это достаточно незамысловатое занятие, для которого не нужны специальные подготовки и определенные материальные затраты. Польза такого занятия определяется в тренировке мышц и избавлении от лишних килограммов, а также в укреплении системы внешнего дыхания и различных органов, в особенности сердца.

При этом такой вид физических упражнений повышает уровень выносливости. Прыжки при помощи этого предмета развивают прыгучесть, при этом придают телу подтянутость, в особенности ногам, а фигуру делают стройнее и определенно привлекательней.

Имея в руках эту вещицу можно не только мысленно, но и физически вспомнить веселое детство, в котором присутствовали различные игры, основанные на применении скакалки. И если в те дни никто даже и не задумывался о том, какую же все-таки пользу скакалка приносит здоровью, то сейчас, беря ее, следует помнить именно об этом.

Как правильно выполнять прыжки на скакалке?

Эта вещица представляет собой портативный тренажер, выделяющийся своей дешевизной. Он отлично помогает при сжигании жировых отложений, результат таких упражнений ничем не хуже, чем плавание, теннис. Выполнять прыжки при помощи скакалки можно в удобное время и различном месте.

Если выполнять упражнения в виде прыжков при помощи скакалки в качестве похудения, то это могут быть как самостоятельные нагрузки, так и дополняющие иные аэробные упражнения. А вот заниматься время от времени, то это вовсе не представляет смысла. Поскольку именно регулярные тренировочные упражнения и точное соблюдение систематизированных занятий помогут достичь нужных результатов.

Перед началом выполнения занятий, осуществляемых при помощи скакалки, которые делали достаточно давно, то желательно сначала немного пробежаться. Легкая пробежка поможет подготовить организм к началу физических занятий.

Прыгать следует начинать с учетом недлительной частоты, это поспособствует прогреванию мышц, а также устранению появления различного рода травм. В процессе темп прыжков можно усиливать. Для укрепления сердца и сосудистой системы необходимо выполнять прыжки в течение десяти-пятнадцати минут не менее трех раз в неделю.

В случае, когда целью таких занятий является снижение веса, то необходимо непрерывно прыгать на протяжении двадцати-тридцати минут.

Техника прыжков, при помощи скакалки

Во время прыжков приземляться необходимо только на пальцы, а не на всю стопу, чтобы пятки не соприкасались с полом. Выполнять прыжки следует до того момента, пока в теле не будет ощущаться бессилие.

Если такие занятия изматывают, то темп следует выбрать не быстрым и необходимо выполнять прыжки, до того, пока не почувствуете, что появилась отдышка. Затем можно тренировку прервать на несколько минут, таки образом организм немного отдохнет, и снова можете продолжить ее выполнение.

С каждым разом отрезок времени можете увеличивать, пока не будет достигнуты получасовые тренировки без остановок. В среднем таким прыжкам нужно уделять в неделю не менее трех раз.

Польза от прыжков на скакалке

По интенсивности физической нагрузки такие упражнения похожи по таким же показателям с ускоренным бегом и быстрой ходьбой. При выполнении прыжков человеческий организм восполняется нужным уровнем кислорода.

Польза таких упражнений отличным образом отображается и на мышцах рук, которые при выполнении также тренируются, при этом комплексный вид от таких занятий сказывается на состоянии всего организма, он тренируется и тем самым укрепляется.

Такие занятие помогут придать мышцам ног хороший тонус, к тому же процесс откладывания в них жира происходить будет намного медленнее. Упражнения на скакалке являются достаточно эффективными в борьбе с целлюлитом, поскольку они способны усилить лимфоток. Прыжки помогут укрепить все группы мышц.

Такие упражнения могут разные: сложные и весьма простые. Так, например, можно прыгать на одном месте и поочередно менять ноги, можно прыгать вперед, назад, делая при этом повороты. Как было уже отмечено, начинать выполнять прыжки следует с десяти минут за одну тренировку, и в каждую последующую следует увеличивать время, достигая пятнадцати-трицати минут.

Правильный подбор скакалки

Выполняя такие упражнения, следует учесть, что нужно правильно подобрать предмет, при помощи которого они будут осуществляться. Длина скакалки подбирается с учетом роста, для этого необходимо стать в центральной ее части и концы понять вверх вдоль тела. Ручки скакалки должны быть на одном уровне с подмышками.

Если вдруг скакалки будет длиннее нужного размера, то во время выполнения тренировок это может привести к затруднению выполнения движений. Однако если длина этого предмета окажется короткая, тогда ноги придется все время под себя поджимать, что способно привести к быстрой усталости.

Благодаря современным технологиям сегодня предлагаются скакалки, в которых имеется вмонтированный счетчик калорий, такой предмет может стать замечательным подарком. После упражнений счетчик на дисплее покажет потраченные о время тренировки калории. Такая скакалка станет незаменимым другом для того, кто контролирует свой вес.

Какую лучше выбирать для таких занятий одежду?

Прыжки желательно выполнять в облегающей одежде, это поможет предотвратить возникновение помех. Можно надеть спортивный бюстгальтер, независимо от того, какой у владелицы размер груди. Тренировка может проходить, как в спортивной обуви, так и без нее.

Однако, обувь необходимо выбирать с хорошей амортизацией, которая способна защитить подушечки пальцев при подпрыгивании, если прыжки выполняются на достаточно твердом покрытии. Также она сможет уберечь стопы от ударов скакалкой, которые могут быть довольно болезненными.

Выполнять тренировку желательно на более мягкой поверхности, это поможет уменьшить ударную нагрузку, а также поспособствует более легкому отталкиванию. Для этого хорошо подходят поверхности, которые прорезиненным материалом, паркет для баскетбола и ковры, только те, которые не очень мягкие.

Теперь нам известно, что скакалка дает достаточно много мотивации для того, чтобы с ее помощью выполнить определенные занятия. При этом такой столь доступный тренажер занимает достаточно мало места.

В конце хотелось бы отметить, что упражнения при помощи этого предмета оказывают многостороннюю пользу. Это способствует контролировать вес и состояние здоровья в целом.

Самые быстрые прыжки на скакалке в мире

А на последок Вашему внимание самые быстрые прыжки в мире! За 30 секунд девушку совершила 162 прыжка. Смотрим видео ниже:

А Вам слабо? А какая у Вас техника выполнения прыжков на скакалке, какая программа тренировки? Получилось ли Вам скинуть лишине килограммы при помощи одной лишь скакалки?

Прежде чем приступать к занятиям, стоит выяснить, для чего нужна скакалка. Это сделает тренировки целенаправленными и более эффективными.

Высокая способность сжигать калории

Всем, кто интересуется, скакалка, будет приятно узнать, что это один из самых эффективных тренажеров. При средней скорости прыжков на скакалке можно сжечь 900 калорий.

Теперь не нужно отказываться от чаепития с подругами, ссылаясь на диету. Жесткие ограничения в пище останутся в прошлом, стоит только понять, чем полезна скакалка организму и научиться правильно на ней прыгать.

Кроме того, этот снаряд всегда можно брать с собой, а для занятий не потребуется много места. Можно смело утверждать, что скакалка способна заменить персонального тренера.

Физическое воздействие

На вопрос, для чего нужна скакалка, в первую очередь напрашивается ответ – для похудения. Конечно, прыгать можно и просто так, но инвентарь задает ритм, заставляет тело работать в усиленном режиме и не дает заскучать во время тренировки.

Что развивает скакалка? Во-первых, икроножные мышцы и мускулы бедер. За счет этого ноги становятся подтянутыми, пропорциональными, более ровными. Да-да, прыжками на скакалке можно визуально уменьшить кривизну в области коленей. К тому же если при качании квадрицепсов на других тренажерах они могут стать непомерно большими, то во время прыжков мышцы тренируются и одновременно вытягиваются.

Помимо мускулов ног снаряд брюшные мышцы. Во время прыжков со скакалкой спина остается прямой, живот автоматически подтягивается и напрягается. Так что занятия с инвентарем – это одно из альтернативных упражнений на пресс.

Тем, кто хочет знать, скакалка, стоит подробнее расспросить об этом врача-кардиолога. Специалист может поведать, как благотворно этот снаряд сказывается на работе сердечной мышцы и сосудов, предупреждая инфаркты и инсульты.

Полезные «побочные» эффекты

Кто еще не пробовал прыгать на скакалке, обязательно должен исправить свою оплошность в ближайшее время. Этот инвентарь не только стоит дешево, удобен в применении и тренирует почти все группы мышц, он к тому же благотворно сказывается на психологическом здоровье.

Во-первых, прыжки на скакалке приводят в порядок мысли, снимают нервное напряжение и уберегают от депрессии. Какова бы ни была погода за окном, всегда можно потренироваться и поднять себе настроение.

Во-вторых, скакалка не отнимает драгоценное время. Не нужно ездить в фитнес-клуб, тратя больше времени на дорогу, чем на занятия. Прыгать можно во время просмотра любимого сериала.

Когда-то в детстве многие любили прыгать на скакалке. Притом прыгали везде — во дворе, на улице, вместе с подружками и в одиночку. Прыгали на двух ногах, на одной, с поворотом, с перекручиванием и так далее. Тогда мы еще не знали, как важна для организма обычная скакалка. Польза от нее неимоверная! С ее помощью можно и здоровье укрепить, и сбросить лишние килограммы, и сердечно-сосудистую деятельность наладить, и даже от целлюлита избавиться.

Чем же так полезны прыжки на скакалке? Польза от новомодного увлечения, называемого на западе «скипинг» (прыгать) — велика. В процессе совершения прыжков задействуются мышцы ног. Это, в свою очередь, приводит к похуданию в бедрах, усиливает тонус мышц и придает им упругость. С помощью скакалки можно заметно сбросить вес, что немаловажно для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и не бывают в спортзалах или фитнесклубах. Слишком много килограмм не сбросить, но до 6 кг за месяц-два можно запросто.

Каждому человеку физическая активность просто необходима для здоровья. Все мы знаем, что движение — это жизнь, но не все спешим бежать вслед за своим здоровьем. Для тех, кто не имеет возможности заниматься бегом или на каких-либо тренажерах — самый просто способ улучшить свое здоровье и физическую форму — скакалка. Польза от нее большая, а затрат на приобретение дорогостоящих тренажеров — никаких, да и места в малогабаритной квартире практически не занимает. Если вы решили заняться своим здоровьем, да еще и похудеть в придачу с минимальными затратами, этот мини-тренажер — для вас.

«Какая польза от скакалки?»- иронично спросите вы. могут быть даже эффективнее плаванья или бега. Они не только тренируют и ног, они укрепляют дыхательную систему, тренируют повышают выносливость человека, развивают координацию движений. Ну чем не чудо-тренажер? Все баскетболисты и боксеры используют скакалку для своих тренировок. Она развивает прыгучесть и делает фигуру заметно стройнее. А если еще учесть минимальную стоимость скакалки и возможность заниматься в любом месте — цены ей нет.

Для того чтобы занятия были максимально эффективными, сначала надо определиться, какой должна быть скакалка. Польза будет только тогда, когда этот предмет будет выбран правильно. Длина скакалки должна соответствовать вашему росту, иначе вам будет трудно с ней управляться. При покупке возьмите скакалку в руки, сложив ее вдвое, вытяните руки вперед параллельно полу и возьмитесь за концы. Если она провисла до самого пола, значит, это ваш размер. Дальше — обувь. Обувь должна быть мягкой, удобной и желательно пружинистой.

Важна также поверхность, на которой вы будете заниматься. Это не должен быть ковер, лучше чтобы улучшить скольжение скакалки. Для начала нужно выполнять упражнения не больше 5 минут, чтобы не давать сразу слишком большую нагрузку. Особенно осторожными должны быть люди, страдающие сердечными заболеваниями, а также имеющие избыточный вес. Начинайте понемногу, прыгая на обе ноги или по одной переменно, опускаясь на пальцы ног.

Какие упражнения делать с тренажером скакалка? Польза будет максимальна, если вы, потренировавшись несколько дней в простых прыжках, перейдете к более сложным упражнениям. А именно:

Попрыгаете на одной ноге;

Затем прыжки, попеременно меняя ноги;

Скрещивая скакалку;

Крутя скакалку назад;

Прыгая, имитируя бег на месте.

Совет: если тучная женщина занимается прыжками на скакалке с целью похудения — надо надевать специальное белье, чтобы предотвратить образование растяжек. Максимальный эффект можно получить, доведя постепенно количество прыжков в день до 2000, и занимаясь несколько раз в неделю, минут по 30 в день. Если позволяет здоровье и время, можно заниматься ежедневно, но не переусердствуйте, все хорошо, когда оно в меру.

Скакалка это тренажер, который доступен любому человеку. Очень важное преимущество этого тренажера низкая цена.

Скакалку можно всегда взять собой, она даже поместится в дамскую сумочку и не потребуют много места для упражнений. Это идеальный спортивный инвентарь. Можно прыгать и в парке и на даче и дома.

Нужно правильно подобрать скакалку для своего роста, для этого встаньте на ее середину, ручки скакалки возьмите в ладони и потяните вверх, они должны оказаться где-то под мышками. Слишком длинная скакалка и слишком короткая это не удобно.

Польза от скакалки для похудения очевидна, но нужно регулярно прыгать, не по две минуты, а хотя бы 15- 30 минут.

Скакалка поможет не только избавиться от лишних кило. Какая же еще польза от прыжков на скакалки?

Польза от прыжков на скакалке

Прыжки на скакалке прорабатывают множество мышц, которые обычно не нагружены. Когда попрыгаешь 15 минут без перерыва, то на утро даже у людей которые регулярно занимаются спортом, будут болеть мышцы.

Занятия со скакалкой, что очень важно укрепляют сердце и сосуды. Это отличная кардиотренировка для людей всех возрастов.

Если есть проблемы с сердцем, обязательно получите консультацию у доктора и он выберет специально для вашу нагрузку.

Скакалка развивает. Стойкость и выносливость. Занятия со скакалкой помогут «поставить «дыхание. Если мучает одышка, то тренировки на скакалке действительно вам помогут.

Скакалка, что очень важно для женщин, поможет . Когда мы прыгаем, укрепляются мышцы ягодиц и бедер. Упражнения на скакалке это встряска проблемных зон, как массаж с эффектом лимфодренажа.

Такая встряска на скакалке:

• избавляет от отеков;
• выводит токсины;
• уменьшает жир в проблемных местах.

Прыжки со скакалкой полезны для . Опять же это можно объяснить эффектом ритмического массажа.

Еще одна польза от скакалки — это похудение. Пришли сжигают большое количество энергии за короткое время. Час занятии сжигает 700 калорий. Это чуть меньше того когда вы бегаете.

Прыжки со скакалкой хорошо разогревают, поэтому нужно прыгать на скакалке перед тем как выполнять другие упражнения, можно попрыгать в качестве утренние зарядки.

Кому не полезны прыжки со скакалкой?

1. Людям с ожирением 1 и 2 степени, с больным сердцем и варикозным расширение вен усиленно заниматься на скакалке можно только когда разрешит лечащий доктор. К этому относиться легкомысленно не нужно, так как при прыжках идет сильная нагрузка на сердце и сосуды.
2. Так же нужно прыгать сильно людям со сколиозом остеохондрозом болезнями суставов.
3. Нельзя прыгать на скакалке женщинам в положении и в период менструации.
4. При повышенном давлении, обязательно надо посоветоваться с врачом, нужны ли вам такие нагрузки, так как упражнения на скакалке повышают давление.
5. При головных болях, мигрени пользы от прыжков не будет, боль может только усилится.
6. Никогда не прыгайте на сытый желудок.

Основные правила, чтобы прыжки на скакалке принесли пользу

Польза скакалки для похудения

Сначала научитесь прыгать не останавливаясь, не сбиваясь, не запинаясь на скакалке 5минут.

А затем, чтобы похудеть надо каждый день прыгать по 15- 30 минут.

Основной смысл схемы прост: короткое время мы делаем упражнения с максимальной отдачей и
скоростью. Затем некоторое время отдыхаем, даем сердечку успокоится. Затем опять максимально работаем и снова отдыхаем. Нагрузки и отдыха чередуются. Они не продолжительны всего 30- 180 секунд.

Доказано что при такой схеме удается больше сжечь жиров.

1. Разогреваемся: легкие прыжки о средней скоростью в течение трех минут.
2. Отдыхаем 30 секунд восстанавливаем дыхание.
3. Затем прыжки на максимальной скорости и нагрузке — 60 секунд.
4. Отдыхаем 30 секунд.
5. Прыгаем опять на максимальной скорости минуту.
6. Отдыхаем пол минутки.
7. Далее нагрузки и отдых повторяем 10- 15 минут.
8. Заканчиваем легкими прыжками в течение пяти десяти минут. Последние минуты можно осваивать новые прыжки, например перекрещивание, подскоки. И дальше растяжка, потянитесь и расслабьтесь.

Такая схема поможет не только похудеть, но и натренировать сердце и сосуды. Выполняйте упражнения несколько раз в неделю.

Польза от скакалки отзывы

Алексей: прыжки на скакалке очень эффективны! Нагружаются мышцы бедер. За час минус 700 калорий. Это лучший тренажер для мышц.

Артем мне скакалка помогает накачать мышцы ног и рук. В основном большая часть нагрузки идет на ноги. Скакалка совсем не дорогая, поэтому советую всем ее приобрести и каждое утро прыгать и худеть.

Наталья: я всегда слежу за своей фигурой, и скакалка меня очень выручает. Сначала было очень трудно, сильные нагрузки на ноги. Но сейчас все изменилась я привыкла и постройнела благодаря моей скакалочке.

Анита: в детстве я всегда прыгала на скакалке. Придает бодрость на весь день. Сейчас многие девушки голодают, сидят на диетах, чтобы похудеть. Но все гораздо проще — полчаса в день на скакалке и через месяц лишние килограммы уйдут, ножки станут стройными. Не надо совсем голодать, чтобы иметь отличную фигуру

Жанна: всего 15-20 минут прыжков — и сердце бьется, как будто сейчас выскочит из груди! И я чувствую, как мои мышцы насытились кислородом. Скакалка замечательное средство от целлюлита. Мои ножки стали стройными и подтянутыми. Очень доступный тренажер.

Виталий: прыжки на скакалке хорошо тренируют сердце и дыхательную систему, помогают похудеть. Благодаря скакалке я скинул 8 кило. Чтобы не было травм, обувь должна быть такой, чтобы стопа хорошо фиксировалась. Идеальная скакалка, если сложить ее вдвое, должна доставать от пола до груди.

Вывод: вот сколько пользы от скакалки, можно задействовать и мышцы рук, бедер, ног, натренировать сердце, убрать целлюлит и конечно сбросить лишние килограммы.

Желаю здоровья! Жду ваших комментариев и советов!

Главная » Выбор велосипеда » Польза и вред скакалки для здоровья. Как заниматься со скакалкой без вреда для суставов, а с пользой для здоровья

Уникальных результатов тренировок со скакалкой — Crossrope

Тренировки со скакалкой сейчас — один из самых сокровенных секретов фитнеса.

Несмотря на то, что популярность скакалок в последние годы растет, многие до сих пор не знают о многочисленных преимуществах скакалки, доступных для всех уровней физической подготовки.

Не только легко начать, но и прыжки через скакалку поддерживают практически любую фитнес-цель — потерю жира, выносливость, силу и производительность. Вы называете это, и скакалка может помочь.Кроме того, он выполняет свою работу где угодно.

В этом посте мы расскажем о преимуществах прыжков со скакалкой и покажем вам, почему мы (и многие другие) думаем, что скакалка должна быть основным продуктом вашей тренировки.

Каковы преимущества скакалки?

Хотите сразу перейти к делу? Вот преимущества прыжков со скакалкой:

1. Сжигает калории
2. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
3. Повышает плотность костей
4. Большая активация мышц
5. Повышает ловкость
6. Улучшает координацию
7. Строит баланс
8. Обладает медитативными качествами
9. улучшает общее самочувствие
10. Это весело

Быстрый совет : Используйте приведенный выше список, чтобы перейти к более подробному описанию каждого преимущества скакалки.

Хотите узнать о преимуществах скакалок с утяжелением? Ознакомьтесь с этой инфографикой.

Физические преимущества скакалки

1. Прыжки через скакалку сжигают калории как сумасшедшие

Если прыгать через скакалку, то это эффективно.

Вам не нужно приковывать себя к беговой дорожке на час, чтобы получить приличную кардио-тренировку. Все, что вам нужно, это несколько минут прыжков со скакалкой, чтобы добиться таких же результатов сжигания калорий.

Исследования показали, что прыжки со скакалкой помогают сжигать более 1000 калорий в час.

Прыжки со скакалкой позволяют сжигать до 1300 калорий за час активной активности, при этом на один прыжок расходуется около 0,1 калории. Десять минут прыжков со скакалкой можно примерно считать эквивалентом восьмиминутной мили.

По сравнению с другими видами деятельности прыжки со скакалкой — одна из самых эффективных форм упражнений, которые вы можете выполнять для сжигания калорий.

Вы можете добиваться впечатляющих результатов, прыгая каждый день. Ознакомьтесь с некоторыми изменениями в скакалке от членов нашего сообщества, которые принимают участие в ежемесячном испытании на скакалке:

2.Скакалка улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Прыжки со скакалкой феноменальны для здоровья сердца. В упражнении можно:

• Снизьте частоту пульса в состоянии покоя
• Понизить артериальное давление
• Снижение стресса
• Обратный плохой холестерин
• Снизьте риск сердечно-сосудистых заболеваний

Эти примеры — лишь несколько преимуществ скакалки, связанных с сердечно-сосудистой системой.

Если вы ищете мощный кардио-инструмент, скакалка должна быть в вашем составе.

Чтобы увидеть положительные эффекты для сердечно-сосудистой системы от физической активности, начните с примерно 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. При этом Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) считают прыжки со скакалкой занятием высокой интенсивности и примерно равны двухминутным упражнениям средней интенсивности.

Отметим, что вы можете улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье, занимаясь скакалкой всего 15 минут в день пять раз в неделю.

Работайте умнее, а не усерднее.

3. Прыжки через скакалку для увеличения плотности костей

Укрепление костей — еще одно из многих преимуществ скакалки.

Упражнения по укреплению костей создают силу в костях, которая способствует их росту и силе, а удары по земле создают эту силу.

Harvard Health определяет прыжки со скакалкой как один из примеров упражнения с ударной нагрузкой, что делает его идеальным для увеличения плотности костей.

4. Прыжки через скакалку для большей активации мышц

Укрепление всего тела — еще одно преимущество скакалки, и вы получите больше результатов, прыгая с разным весом.

Со скакалками с отягощением вы задействуете больше групп мышц с каждым взмахом. Вот разница между легкими и утяжеленными веревками:

Чем тяжелее веревка, тем больше сопротивление. А чем больше сопротивление, тем сильнее задействуются мышцы.

Какие мышцы работают у скакалки?

Скакалки

обеспечивают полноценную тренировку всего тела. Скакалка проработает ваши икроножные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, пресс, косые мышцы, предплечья, бицепсы, трицепсы, плечи, мышцы спины и мышцы груди.Вы не только укрепляете нижнюю часть тела, но и задействуете всю верхнюю часть тела, чтобы контролировать силу, когда вы качаете веревку.

5. Скакалка увеличивает ловкость

Хотите быстрее?

Исследования показывают, что прыжки со скакалкой значительно влияют на увеличение силы мышц ног.

Правильная форма скакалки помогает развиваться:

• Быстрая работа ног
• Скорость
• Мощность
• Ловкость

Это преимущество прыжков со скакалкой делает это упражнение исключительно полезным для кросс-тренинга, если вы занимаетесь каким-либо видом спорта, в котором нужно быстро менять направление (бокс, хоккей, баскетбол или волейбол).

Или, может быть, вы просто хотите научиться гоняться за своими детьми. Есть преимущества скакалки, которые также помогут вам в этом.

6. Скакалка улучшает координацию движений

Прыжки со скакалкой требуют большой координации, особенно когда вы продвигаетесь дальше базового прыжка.

Чтобы поддерживать ритм техники работы ног со скакалкой, вам необходимо координировать ваши глаза, ступни, руки, руки, ноги и туловище во время прыжка.

По мере того, как вы привыкаете к упражнениям, это одно из преимуществ скакалки, которое будет распространяться на все сферы вашей жизни.

7. Прыжки со скакалкой для равновесия

Наряду с улучшенной координацией, скакалка улучшает баланс.

Исследования показывают, что когда вы прыгаете со скакалкой, ваше тело должно восстанавливать равновесие с каждым прыжком.

Строительные весы работают рука об руку с согласованием. Учитывая, что вам нужно координировать несколько областей, пока все ваше тело находится в движении, объединенные движения направлены на поддержание баланса.

При последовательной практике вы обнаружите, что балансировка со временем становится проще.

Психологические преимущества скакалки

8. Скакалка может быть медитативной

Несмотря на то, что скакалка считается интенсивным упражнением, она обладает определенными медитативными качествами.

Некоторые прыгуны Crossrope заходят так далеко, что говорят, что это занятие похоже на терапию.

«Я пристрастился к вашим веревкам! Я не только добился потрясающих результатов и успехов, но и получил удовольствие от упражнений. Есть что-то в ритме и подсчете повторений. Я думаю, это действует на ваш мозг так же, как бросание и ловля мяча.Он активирует определенные части моего мозга, что оказывает чрезвычайно терапевтическое и полезное воздействие на снятие стресса ».

Давайте разберемся с этой идеей.

Прыжки со скакалкой могут быть довольно сложными. Мы уже обсуждали, насколько важны равновесие и координация, поэтому поддержание устойчивого темпа в течение 30 секунд требует некоторой работы. Чтобы создать длительные периоды непрерывных пропусков, вы должны сосредоточить свое внимание на настоящем моменте.

Когда вы входите в состояние потока со скакалкой, все остальное, что затуманивает ваш разум, просто ускользает.Только ты и твоя веревка.

One Crossroper, Кэти, объясняет: «Лучшая часть прыжков для меня — это свобода. Нет никаких правил. Вам не нужно беспокоиться об ошибке в шаге или неправильном движении. Я включаю свою любимую музыку и позволяю себе двигаться, как хочу ».

Если это не лекарство, мы не знаем, что это такое.

9. Скакалка улучшает общее самочувствие

Прыжки со скакалкой не только увеличивают вашу жизнь, но и продлевают жизнь вашим годам.

Исследования указывают на то, что физическая активность, такая как прыжки со скакалкой, улучшает несколько областей здоровья, например:

• Качество сна
• Способность справляться со стрессом
• Ментальная резкость
• Собственное изображение
• Возможности найти новых друзей
• Производительность

One Crossrope, Ахмед, рассказал нам, что, начав прыгать через скакалку, он начал ценить более маленькие радости жизни — готовить прекрасные блюда, изучать новые языки, крепко спать, познавать природу, читать и писать, наслаждаться музыкой со всех уголков мира. мир и уважение к его телу за те места, которые оно может занять.

Понятно, что преимущества скакалки не ограничиваются физическим здоровьем.

10. Скакалка — это развлечение

Фактор развлечения имеет решающее значение, когда речь идет о поиске рационального режима тренировок.

Все мы знаем, что когда дело доходит до упражнений, последовательность — это все. Вы должны уметь придерживаться своего распорядка в течение длительного времени, если хотите добиться устойчивых результатов.

Но чтобы быть последовательным в чем-то, нужно действительно получать от этого удовольствие.

Хотя у всех разные взгляды на развлечения, мы думаем, что скакалка предлагает веселую тренировку по нескольким причинам:

1. Это дает вам свободу тренироваться в дороге и отдохнуть от тренажерного зала.Больше не нужно смотреть на стены или ширмы.

Бонус: с нашим бесплатным приложением для тренировок со скакалкой вы можете легко выполнять тренировки со скакалкой, куда бы вы ни пошли.

2. Это дает вам возможность изучать новые навыки. В отличие от бега, прыжки со скакалкой позволяют вам учиться и развиваться с новыми навыками, такими как перекрестки, двойные подъёмы и боковые качели. Каждое упражнение — это новое приключение, которое вы можете добавить к своему репертуару навыков.
3. Это дает вам возможность соревноваться с собой и с другими прыгунами.Вы можете испытать себя на одной из тренировок в нашем приложении или заняться тренировкой с партнером (вот так).
4. Это дает вам бесконечную универсальность. Есть сотни способов структурировать скакалку, чтобы она стала стройной, сильной и подтянулась в удобном для вас темпе. Если вы хотите увидеть, как это выглядит, попробуйте одно из наших увлекательных фитнес-заданий в нашем приложении.

Фирас, один из членов нашего фитнес-сообщества со скакалкой, сказал:

«Я всегда ненавидел кардио-разминку во время тренировок, будь то беговая дорожка или эллиптический тренажер, потому что они для меня скучны.Что мне нравится в скакалке, так это то, что она сложная и заставляет меня более внимательно относиться к тому, что я делаю. Таким образом, это разминка для моего тела и разума, которая помогает мне сосредоточиться на тренировках ».

Преимущества сменных скакалок

Наилучшие преимущества прыжков со скакалкой связаны с возможностью использовать в тренировках комбинацию легких и тяжелых скакалок.

Подумайте, как вы используете другие тренажеры, например гантели.Вы не просто тренируетесь с одним набором весов. У вас есть разные веса, которые вы смешиваете и подбираете в зависимости от того, чего вы пытаетесь достичь.

То же самое и со скакалками.

Более легкие веревки отлично подходят для подъема веса и повышения выносливости. Более тяжелые веревки отлично подходят для наращивания силы и мощности. Вместе эта комбинация дает вам возможность получить полноценную тренировку для всего тела, где бы вы ни находились.

Мы разработали фитнес-систему Crossrope Fitness System, чтобы предоставить вам такой вид тренировок.Закрепите веревки разного веса и следите за тем, как наше приложение проведет вас через увлекательные тренировки и вызовы.

Сводка преимуществ скакалки для быстрой езды

Мы надеемся, что этот пост оказался для вас полезным. Если вы хотите добавить что-то свежее в свой распорядок дня или на тренировку, которую можно выполнять где угодно, скакалка — отличное решение.

Как мы уже говорили, это самый лучший секрет фитнеса.

Будем рады услышать от вас. Какое преимущество скакалки больше всего нравится вам? Оставьте свой ответ в комментариях ниже.

10 преимуществ прыжков со скакалкой, которые вы определенно не хотите пропустить

Прыжки со скакалкой когда-то считались в основном развлечением школьниц, но есть веская причина — или, точнее, несколько веских причин — это также излюбленное тренировочное средство для боксеров. «Они долгое время использовали его для тренировки силы, равновесия и сердечно-сосудистой системы», — говорит Уильям Робертс, доктор медицинских наук, директор программы спортивной медицины Медицинской школы Университета Миннесоты.«И когда вы думаете о том, что делают боксеры, они находятся в напряжении и двигаются, как прыжки со скакалкой, поэтому они задействуют множество тех же мышц».

В наши дни другие спортсмены, знаменитости, такие как Холли Берри и Дженнифер Гарнер, а также непрофессионалы из всех слоев общества осознают пользу для здоровья прыгающих кабелей, которые выходят далеко за рамки того, чтобы помочь избежать левого хука. По словам Калли Галликсон, CPT, прыжки со скакалкой подходят для всех уровней физической подготовки, что делает их отличным вариантом для тех, кто хочет разнообразить или улучшить свой режим тренировок.

Однако есть несколько отказов от этого утверждения. Доктор Робертс советует соблюдать осторожность, если у вас есть ортопедические проблемы, такие как проблемы со стопой, лодыжкой, спиной или коленом. Он также отмечает, что если вы в течение последних трех месяцев вели малоподвижный образ жизни, было бы разумно начать с кардио-упражнений с низким уровнем воздействия, чтобы в первую очередь создать свою аэробную базу. Это потому, что прыжки со скакалкой могут показаться легкими — и можно вспомнить это с давних времен, когда большинство физических нагрузок казались менее напряженными, чем с возрастом, — это совсем не так; в конце концов, вы же не думаете, что Холли Берри поддерживает свое знаменитое эпическое тело с помощью нескольких случайных пропусков, не так ли?

Конечно, ничего хорошего не дается легко, и есть много полезного, если включить скакалку в свои занятия фитнесом.Ниже приведены 10 преимуществ, которые позволят вам прыгать ради (и с удовольствием!) Радости.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Прыжки через скакалку улучшают здоровье костей.

Прыжки со скакалкой — это упражнение с нагрузкой или упражнение, которое требует от вас переноса веса на скелет. По этой причине он помогает улучшить здоровье костей, — говорит доктор Робертс.

И хотя да, он отлично подходит для поддержания плотности костей во взрослом возрасте, соглашается Хизер Милтон, CSCS, физиолог из Центра спортивных достижений Нью-Йоркского университета в Лангоне, он может оказать еще большее влияние на молодых людей, поскольку он также способствует развитию костей.«Специально для женской молодежи мы хотим поощрять подобные занятия в период полового созревания для достижения максимальной плотности костей, поскольку после двадцати лет увеличить плотность костей намного сложнее», — говорит она.

С другой стороны, согласно исследованию, опубликованному в BioMed Research International, упражнения с отягощением, такие как прыжки со скакалкой, также могут помочь улучшить здоровье костей у женщин в постменопаузе, демографических групп, наиболее страдающих от остеопороза. На самом деле, это отличная практика в любом возрасте, которая поможет вам построить и поддерживать крепкий скелет на протяжении всей жизни.

2 Это может помочь предотвратить травмы.

Чем прочнее кость, тем сложнее ее сломать, что является одной из причин, по которой прыжки со скакалкой также помогают предотвратить травмы. Например, люди, страдающие остеопорозом, могут легко сломать кости после падения или даже в результате повседневной деятельности, например, при наклонах. Чем больше упражнений с отягощениями, таких как прыжки со скакалкой, вы выполняете на всех этапах своей жизни, тем меньше вероятность развития остеопороза или перелома костей в результате легких несчастных случаев.

Прыжки со скакалкой также могут помочь предотвратить травмы лодыжки, говорит доктор Робертс, потому что движение задействует и, следовательно, укрепляет все поддерживающие его мышцы. «Прыжки со скакалкой — отличный способ развить стабильность и подвижность голеностопного сустава», — соглашается Галликсон. «Эти преимущества делают прыжки со скакалкой отличным вариантом для тех, кто хочет избежать травм или для тех, кто возвращается после травмы».

3 Улучшает кардиореспираторное здоровье.

Все три эксперта утверждают, что прыжки со скакалкой — отличное кардиореспираторное упражнение.Почему? «Прыжки со скакалкой могут быть очень интенсивными, — говорит Милтон. «Это означает, что частота сердечных сокращений при прыжках со скакалкой может быть намного выше, чем при других формах кардио, таких как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде; хотя вы можете усиленно использовать эти виды кардио, чтобы получить высокоинтенсивную тренировку », — говорит она.

Такие упражнения для сердечно-сосудистой системы полезны не только для сердца и легких. Милтон добавляет, что это помогает предотвратить увеличение веса, высокое кровяное давление, диабет, некоторые виды рака и ряд других клинических состояний.«Откажитесь от кардиотренажеров, используйте скакалку и воспользуйтесь преимуществами для здоровья сердца, — рекомендует Галликсон.

4 Улучшает координацию и равновесие.

Координация является ключом к успешному прыжку со скакалкой, особенно между руками, ногами и глазами, поэтому повторная практика может улучшить вашу координацию в целом, объясняет Галликсон. «Прыгать через скакалку непросто, — говорит она. «Это требует концентрации и осознания тела.«Баланс также улучшается, — добавляет доктор Робертс, — это одна из причин, по которой боксеры так любят тренироваться со скакалкой.

Обратной стороной этого преимущества является то, что если вы не скоординированы, прыгать через скакалку может быть сложно. Галликсон советует начинать в управляемом темпе (также известном как медленный) и максимально упростить работу с базовыми пропусками.

5 Это поможет вам найти свой ритм.

«Тайминг — важная составляющая прыжков со скакалкой», — говорит Галликсон.«Он в кратчайшие сроки улучшит вашу скорость и ритм, особенно когда вы начнете увлекаться им. Высокие колени, дабл-низ, крест-накрест и двусторонний свайп — вот несколько трюков, которые вы можете использовать, чтобы увеличить свой прыжок. веревочная игра. Если трюки не для вас, попробуйте время от времени чередовать быструю и медленную каденцию, чтобы проверить свой темп ».

6 Помогает лепить икры.

Если вы завидуете телячкам, которые лопаются, прыжки со скакалкой — это интересный способ получить собственные впечатления.По словам Галликсона, отрывная часть программы прыжков способствует наращиванию икроножных мышц.

Приземление полезно и для телят. Это помогает улучшить эластичность окружающих их сухожилий и фасций (т. Е. Соединительной ткани), что помогает им лучше накапливать энергию.

7 Он действительно сжигает… калории.

WH ранее занимал первое место в списке лучших упражнений для сжигания калорий со скакалкой.Его скорость сжигания составляет от 667 до 990 калорий в час. Более того: исследования подтверждают идею о том, что прыжки со скакалкой также сжигают больше, чем бег, — говорит Мэтью Стултс-Колехмайнен, доктор философии FACSM, клинический физиолог из больницы Йель-Нью-Хейвен. «Согласно (самому последнему) Компендиуму физических упражнений 2011 года, скакалка имеет значение MET [показатель, используемый для оценки количества энергии, затрачиваемой на деятельность] 11, а бег со скоростью 5 миль в час (12 мин / милю) имеет значение MET. значение 8,3 », — говорит он.«Бег со скоростью 7 миль в час (8,5 мин / милю) имеет значение НДПИ 11, что эквивалентно скакалке. Другими словами, вы должны бежать довольно быстро, чтобы сравняться с [сжигаемыми калориями] прыжками со скакалкой ».

8 Это может помочь улучшить силу плеч.

С точки зрения силы и тонуса большая часть физических преимуществ прыжков со скакалкой сосредоточена на вашем ядре и нижней части тела; однако, согласно результатам небольшого исследования, опубликованного в журнале Human Kinetics Journal , это также может помочь улучшить силу плеч.Участники провели 12 недель тренировок со скакалкой с утяжелением, и к концу их плечевые суставы стали сильнее и показали увеличение подвижности.

9 Легко прогрессировать.

Все качества прыжков со скакалкой можно легко улучшить, заменив обычную (или скоростную) скакалку утяжеленной, отмечает доктор Робертс. Поскольку вы качаете более тяжелый трос, вы увидите больше силы и тонуса в верхней части тела, а также сожжете больше калорий.

Что еще нужно учесть? Согласно исследованию, опубликованному в Национальной медицинской библиотеке, скакалки с утяжелением улучшают координацию и выносливость прыгунов. Согласно другому исследованию, первоначально опубликованному в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , более тяжелые веревки также могут привести к большему приросту ловкости.

10 Оборудование доступное, портативное и универсальное.

«Лучшее из всех — вы можете прыгать через скакалку где угодно», — говорит Галликсон.[Скакалка] не занимает места, она очень легкая (если у вас нет скакалки с утяжелением) и помещается в любую небольшую сумку ». И если вы их сложите, добавляет она, скакалки могут выступать в качестве опоры, например, в цепи рук. Это делает их еще более удобными для использования во время путешествий.

Для прыжков не нужно много места. «Если у вас есть разумная высота потолка или достаточно места для веревки, чтобы пройти через вашу голову, это можно сделать в закрытом помещении на довольно небольшом пространстве», — говорит доктор.Говорит Робертс. Он также идеально подходит для использования на открытом воздухе, а это значит, что если у вас нет места в доме, вы все равно можете воспользоваться преимуществами оборудования (желательно, впитывая немного витамина D!).

И хотя на рынке есть скакалки премиум-класса, особенно в весовой категории, они не обязательно должны быть дорогими. Здесь можно приобрести различные варианты.

Эрин Банч Эрин имеет более 15 лет опыта работы в качестве журналиста и профессионального писателя.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

12 причин заняться скакалкой

Знаете, у

Skipping есть много преимуществ. Это невероятно увлекательная тренировка с высокой интенсивностью — и для вас! Пропуск позволяет вам вернуться в детство, когда вы перепрыгиваете через скакалку, в то время как сжигают калории одновременно.

Поэтому неудивительно, что разные знаменитости называют его одним из любимых способов поддерживать форму. Кэти Перри, например, большая поклонница. «Я люблю прыгать со скакалкой», — говорит она. «Я могу двойной прыжок, я могу пересечь все это. Я выгляжу как Рокки!»

Итак, ознакомьтесь с преимуществами скакалки, и, возможно, это убедит вас смахнуть пыль со своей старой скакалки и попробовать выполнить упражнения …

---

1. Усилия, необходимые для прыжка через скакалку для 10 минут равняются пробегу мили за восемь минут.

---

2. Прыжки со скакалкой для похудения — частая причина, по которой люди берутся за это занятие, поэтому вам будет приятно узнать, что за один час скакалки сожжет до 1600 калорий (а вы «не» «Чтобы сжечь столько, не нужно быть профессиональным шкипером», — говорит Британская ассоциация скакалки).

---

3. Прыжок — это тренировка для всего тела , которая использует брюшной пресс для стабилизации тела, ноги для прыжков, плечи и руки для поворота скакалки.

---

4. Прыжки « улучшает координацию, выносливость и концентрацию », — говорит тренер Virgin Active Master Дорота Маслевска. И это хорошо для всех сторон жизни.

---

5. Пропуск вызывает на меньшую тряску суставов , чем бег.

---

6. После того, как вы купили скакалку, скиппинг — это тренировка с нулевой стоимостью .

Getty Images

---

7. Skipping — это « невероятная альтернатива традиционным кардиотренажерам на таких тренажерах, как беговая дорожка, кросс-тренажер», — отмечает тренер Дорота. Идеально, если вам надоело обычное кардио.

---

8. Пропуск может улучшить ваше психическое здоровье за счет высвобождения эндорфинов, гормона, который, как известно, облегчает депрессивное настроение.

---

9. Пропуск помогает улучшить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. По данным Британской ассоциации скакалки, он также может помочь вам «укрепить вашу иммунную систему , сбалансировать метаболизм и улучшить общее состояние здоровья за короткий период времени».

---

10. Прыжки через скакалку — хорошая тренировка для всех уровней физической подготовки , так как вы можете делать это в удобном для вас темпе.

---

11. Регулярная тренировка со скакалкой улучшает мышечный тонус как в нижней, так и в верхней части тела.

---

12. Прыжки со скакалкой — это упражнение с нагрузкой, поэтому может помочь улучшить плотность костей , тем самым помогая предотвратить остеопороз.

---

Пропуск тренировок

Независимо от вашего уровня физической подготовки главный тренер Virgin Active, Дорота Маслевска, найдет для вас подходящую тренировку с пропуском тренировок:

• Новичок: 5-10 раундов; 30 секунд включен, 30 секунд выключен; одиночные подъёмы (один оборот скакалки за прыжок)
• Промежуточный: 5-10 раундов; 1 минута включения, 30 секунд выключения; одиночные низ
• Продвинутый: 5-10 патронов; 30 секунд включен, 30 секунд выключен; двойное нижнее (два оборота скакалки за прыжок)

Наши лучшие подборщики для скакалок

Скакалка Nike Intensity Speed ​​

Скакалка с утяжелением для женщин

Женское здоровье аргос.co.uk

4,99 фунта стерлингов

Умная скакалка для новичков Tangram Factory

Джон Льюис johnlewis.com

39,99 фунтов стерлингов

Скакалка Sportout со счетчиком

Sportout amazon.co.uk

7,99 фунтов стерлингов

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему всем нужны скакалки

Кингсли Ю

Кингсли Ю — физиотерапевт и основатель компании Evolve to Perform на Лонг-Айленде, штат Нью-Йорк. Он любит все, что связано с «Звездными войнами» и «Марвел», но отрицает, что когда-либо переодевался в костюмы.

Если бы существовало какое-то фитнес-оборудование, которое вы могли бы самостоятельно выбрать, чтобы сохранять жизнерадостность, молодость и жизнестойкость на всю оставшуюся жизнь, вам было бы сложно найти что-то, что предлагает больше отдачи от вложенных средств, чем скакалка.И вот почему.

Скакалка — учитель многих

Есть много причин и хорошо известных преимуществ для здоровья, чтобы добавить в свою жизнь прыжки со скакалкой.

«Кардио» 🙄

Недорого.

Улучшает координацию.

Улучшает баланс.

Увеличивает плотность костей.

Это хорошая предпосылка для высокоэффективной деятельности.

Это весело.

Правда, это все вышеперечисленное. На самом деле, очень немногие упражнения сжигают калории, как скакалка.Даже прыжки с очень умеренной скоростью сжигают от 10 до 16 калорий в минуту. 10 минут скакалки — это , что примерно эквивалентно бегу 8-минутной мили.

Прыжки не только улучшают здоровье молодых или более опытных спортсменов, но и приносят пользу всем возрастным группам. Для детей и начинающих спортсменов прыжки со скакалкой показали улучшение координации и развитие навыков. У пожилых людей прыжки улучшают равновесие и увеличивают пиковую мощность мышц.У детей препубертатного возраста прыжки закладывают прочную основу для здоровья скелета. А у людей с остеопенией прыжки увеличивают плотность костей.

И, если вы хотите преодолеть разрыв между травмами и тяжелыми видами деятельности, такими как бег, прыжки со скакалкой — отличный способ развить частоту вращения педалей, толерантность к плиометрической активности и навыки приземления.

Однако самое главное преимущество прыжков со скакалкой — это то, что это сенсей…. сенсей оптимального положения и организации, что является другим способом сказать — насколько хорошо вы можете поддерживать идеальные позы, которые превращаются в наиболее мощное и стабильное выражение человеческого движения.

Общие возражения против прыжков через скакалку, такие как боль в шее, плече, пояснице или недержание мочи (что является обычным явлением, но, кстати, не является нормальным), указывают на то, что может быть лучшая стратегия, чтобы сложить и удержать вашу анатомию. Мы все можем и должны уметь уйти невредимыми после прыжков со скакалкой.

И он начинается с последовательности распорок и правила двух рук.

Причина, по которой последовательность правил 2 рук и фиксации важна, заключается в том, что она позволяет нам обнаруживать и управлять балансом диафрагмы и мышц тазового дна, чтобы буквально предотвратить утечку энергии, органов, мочи и, что наиболее важно, разгружает сегменты тела. позвоночник.Если в любом случае мы слишком наклонены тазом, мы создаем дисбаланс давлений между тазовым дном и диафрагмой, который не позволяет тазовому дну расслабляться при сокращении диафрагмы и диафрагме при сокращении тазового дна. Этот баланс давления необходим для создания достаточной жесткости туловища, чтобы эффективно передавать силу от туловища к конечностям и максимизировать наш дыхательный потенциал.

Для получения более подробной информации о том, как оптимизировать функцию таза, щелкните здесь .

Не только день ног

Прыжки со скакалкой также являются отличным способом тренировки плечевых мышц. Как физический

, я использую упражнения по ритмической стабилизации, которые состоят из случайных и быстрых возмущений, чтобы стимулировать и тренировать мышцы, окружающие весь сустав, работать согласованно, чтобы поддерживать конгруэнтность и силу суставов, особенно для атлетов, занимающих верхнюю часть тела. Цикличность прыжков через скакалку с фиксацией лопаток на теле действует аналогично упражнениям на ритмическую стабилизацию.В исследовании влияния скакалки на силу плеч волейболистов было показано, что это полезный инструмент для увеличения выходной мощности мышц вращающей манжеты.

Прыжки со скакалкой — также отличный способ провести диагностику дисбаланса, который может повлиять на ваши спортивные способности. Мы все ходим, все бегаем, нам всем нужно оперировать 2 одинаково функционирующие конечности.

Обычный тест, используемый в мире реабилитации и повышения производительности для измерения координации и прогнозирования травм, — это тест Y-Balance Test , который представляет собой способ проверить, насколько хорошо вы можете балансировать и тянуться на одной ноге в серии из 3 различных направлений.Это особенно полезный инструмент для спортсменов, которые восстанавливаются после травмы или операции, поскольку он позволяет нам объективно измерить, насколько улучшились различия между сторонами. И да, как вы уже догадались, прыжки через скакалку показали , улучшив результаты теста Y-Balance на .

«Нам нужен настоящий творец».

~ Платон

Так чего же вы ждете?

Один из способов, которым я люблю добавлять скакалку в свой распорядок дня, — это Jump Rope Chipper.Это нисходящая и восходящая лестница прыжков на обеих ногах, справа и слева, что позволяет мне:

1. Не соскучишься
2. Подключите мозг к движению, движение к мозгу
3. Проведите самодиагностику компетентности и плавности с помощью прыжков на одной ноге между правой и левой стороной
4. Выполните равную нагрузку, прыгая на одной ноге на обе ноги
5. Развивайте работу ног и координацию по мере уменьшения количества повторений вниз по лестнице
6. Скрытность при длительной работе в позе и плече
7. Дыши

Подскоки с разделенной стойкой и чередующиеся подскоки с разделенной стойкой — также несколько надежных способов избавиться от работы по контролю моторики для архетипа Выпад и собственного разгибания бедра.

«Я боюсь не человека, который однажды отработал 1000 ударов ногами, но я боюсь человека, который отработал один удар ногой 1000 раз».

~ Брюс Ли

Существует множество способов выполнить различные упражнения, и если с момента последнего прыжка со скакалкой прошла минута, начните с основ. Ключ в том, чтобы продолжать прыгать, чтобы всегда оставаться в состоянии готовности !

10 удивительных преимуществ скакалки для здоровья

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 114 Среднее: 3.4]

Не могу пойти в спортзал из-за коронавируса COVID-19? Что ж, может показаться сложным тренировка без тренажерного зала, но скакалка — одно из супер-удобных, простых и эффективных домашних упражнений. Пропуск — отличное кардио, аэробное упражнение. Скакалка помогает тонизировать икры, напрягать мышцы кора, повышать выносливость и увеличивать объем легких. Само по себе скакалка не поможет вам снизить вес. Скакалка может быть частью диеты и упражнений, которые ускоряют ваш метаболизм .

Сколько калорий сжигается при пропуске?

Удивительно, но скакалка может сжечь 10 калорий за минуту, а также укрепить ваши ноги, ягодицы, плечи, живот и руки. В среднем вы можете сжигать 200 калорий за 10-минутные занятия каждый день. Это более эффективно, чем быстрая ходьба.

Преимущества скакалки

Есть несколько преимуществ скакалки: от похудения до снижения шансов заболеть раком. Скакалка отлично сжигает калории и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

1: Улучшает здоровье сердца

Скакалка — лучшее кардиоупражнение, так как оно увеличивает частоту сердечных сокращений. Это значительно снизит риск сердечных заболеваний и инсульта.

2: Повышает концентрацию

Каждое кардиоупражнение поможет вам сосредоточиться на своей цели, и пропуск — одно из них. Скакалка успокаивает ваше тело и повышает концентрацию внимания.

3: улучшает координацию

Прыжки с трамплина постоянно улучшают вашу координацию и выносливость.

4: Повышает выносливость и избавляет от усталости

При постоянной работе вы можете чувствовать усталость или потерю выносливости. Прыжки с трамплина могут помочь вам улучшить вашу выносливость. Чем больше вы регулярно скучаете, тем больше ваша выносливость увеличивается на . Последовательная практика прыжков с дистанции может помочь избавиться от усталости.

5: Повышает гибкость тела

Скакалка делает ваше тело спокойным и гибким. Прыжки придают мышцам большую силу и расслабляют их.Именно поэтому он включен в режим тренировок спортсмена.

6: Улучшение психического здоровья

Скакалка средней интенсивности может уменьшить тревожность и депрессию. Упражнения могут улучшить кровообращение в вашем теле и мозге.

7: Уменьшает жир на животе

Это одно из главных препятствий при похудении. Но скакалка может вам в этом помочь. Упражнения с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) помогают уменьшить жир на животе без диеты и укрепить мышцы живота.

8: Укрепление костей

Скакалка укрепит ваши кости и увеличит плотность костей, тем самым снизив вероятность остеопороза.

9: Сияет ваша кожа

Свечение после тренировки — одно из лучших свечений, которое только можно получить. Такие упражнения, как пропуски, всегда дадут вам здоровую, краснеющую и сияющую кожу.

10: Улучшение легочной функции

Скакалка улучшает кровообращение и дыхание, что в конечном итоге увеличивает объем ваших легких.

Преимущества скакалки для похудения

Существует множество способов похудеть, скакалка — один из эффективных способов. Однако одного скакалки недостаточно для похудения, но для этого также необходимы спланированная диета, цели по снижению веса, приверженность и высокий уровень активности. Вам также необходимо принять во внимание некоторые другие факторы, такие как возраст, перенесенные ранее заболевания / операции, прежде чем начинать тренировку, поскольку это может повлиять на вашу скорость потери веса.

Если вы будете прыгать со скакалкой от 30 минут до одного часа в день, вы потеряете почти 200-300 калорий.Но новички не могут делать это прямо в течение 30 минут, вам может потребоваться время, чтобы увеличить продолжительность.

Эффективность скиппинга в похудании

Скакалка активизирует все мышцы вашего тела. Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий сжигаете, теряя больше веса. Как новичок, вы можете начать с пропусков с низкой интенсивностью, и со временем вы получите контроль и координацию, а затем сможете увеличивать интенсивность по своему усмотрению.

Чтобы похудеть, пропуская

, следует помнить о следующих моментах.
• Пропуск может уменьшить жировые отложения.
• Вы можете делать одиночные игры и пробовать с различной интенсивностью в любое время.
• Скакалка дешевая и не требует дорогостоящего оборудования.
• Пропуск с соблюдением сбалансированной диеты в соответствии с распорядком дня уменьшит вашу потерю веса .
Меры предосторожности при использовании скакалки
• Разминка не менее 10 минут перед прыжками со скакалкой.
• Надевайте амортизирующие носки, чтобы избежать травм.
• Пейте электролитную воду до и после тренировки.
• Носите спортивный бюстгальтер, чтобы поддерживать грудь во время тренировки.

Заявление об отказе от ответственности: Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения профессионалом в области здравоохранения. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить соответствие информации ситуации читателя.

Хорошая ли скакалка для кардио?

Это, пожалуй, самый малоиспользуемый — и о котором часто забывают — тренажерный зал: скакалка.Возможно, вы играли с одним из них в детстве, но когда вы в последний раз использовали это секретное оружие в тренировке?

Вы слышали, что прыжки со скакалкой могут быть хорошей тренировкой, но насколько действительно хорошая тренировка? Это то, что один из читателей Runner’s World спросил в Instagram-сторис, задавая вопросы: может ли прыжок со скакалкой действительно заменить бег, если в тот день вы не можете стучать по тротуару?


Мы обратились к экспертам, чтобы выяснить это. Спойлер: вы не хотите отказываться от длительной пробежки в пользу прыжковой схемы, но она может помочь увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить кардио-фитнес в те дни, когда вы не можете бегать.

«Если вы не можете нормально бегать, прыжки со скакалкой — отличная и действительно интересная альтернатива», — говорит знаменитый тренер Эрин Опреа, которая включает скакалки в распорядок дня своих клиентов, таких как Карли Пирс и Кэрри Андервуд. с ее собственными сеансами пота.

Здесь два тренера и эксперты по скакалкам объяснят все преимущества скакалки, а также предоставят три круга, которые можно пройти где угодно.

Преимущества скакалки

Для Опреа прыжки со скакалкой — одно из ее любимых кардиоупражнений, потому что их можно выполнять практически где угодно.

[Выполните серию HIIT-тренировок, чтобы повысить беговую силу и предотвратить травмы с помощью IronStrength Workout .]

«Прыжки со скакалкой — упражнение без оправданий», — сказала она Runner’s World . «Когда я путешествую, я прыгаю через скакалку у ворот и в своем гостиничном номере».

Еще одно преимущество? Это работает практически на все ваше тело.

«Тренировка со скакалкой — это тренировка всего тела, от икры до разума», — говорит Аманда Клоутс, знаменитый тренер и создательница AK! Веревка.«Это развивает вашу выносливость, выносливость и координацию».


Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Прыжки со скакалкой задействуют мышцы всего тела, от квадрицепсов и икр до верхней части тела. По словам Опреа, хотя это может быть не так, как, скажем, жим плечом, ваши плечи, бицепсы и трицепсы задействованы в работе со скакалкой.Кроме того, ваш корпус и лодыжки — стабилизирующие мышцы — отлично тренируются во время прыжков.

Переворачивать веревку и следить за тем, чтобы в ней не запутались ноги, также помогает улучшить координацию и, как и любое кардиоупражнение, которое заставляет кровь перекачиваться, также снижается частота пульса в состоянии покоя. Опря объясняет.

Кроме того, исследования показали, что он помогает увеличить плотность костей, вероятно, из-за динамической нагрузки — сильного воздействия прыжков.


Как выбрать скакалку

Одно замечание: очень важно найти подходящую скакалку.Скакалка, которую вы используете, должна быть подходящей длины для вашего роста и веса, а также иметь ручки, подходящие для вашей руки, — объясняет Опреа, у которой есть собственная линейка фирменных скакалок с Rx Smart Gear.

Хорошее практическое правило — покупать скакалку на три фута длиннее вашего роста, — предлагает Опреа. Так что, если ваш рост составляет 5 футов 4 дюйма, купите тот, который будет 8 футов 4 дюйма в длину.

Для испытания вы можете взять утяжеленную веревку, но для этого Oprea предлагает пробовать тросы разного веса, пока вы не найдете тот, который вам удобен.

Как использовать скакалку в вашей программе тренировки

В день, когда вы не можете бегать или хотите что-то дополнить свой текущий распорядок, Опреа предлагает прыгать со скакалкой в ​​течение 15-20 минут, чтобы получить хорошую тренировку. Если поначалу это кажется пугающим, вы можете разделить его на два 10-минутных занятия.

Попробуйте эти тренировки, указанные ниже, чтобы избавиться от догадок во время прыжка через скакалку.

Схема всего тела

Эту тренировку, созданную Oprea, можно выполнять где угодно.Для этого нужны только скакалка и вес вашего тела, но это повысит частоту сердечных сокращений и проработает ваши бицепсы, трицепсы, квадрицепсы и пресс.

• 2 минуты прыжков со скакалкой
• 20 отжиманий
• 2 минуты прыжков со скакалкой
• 40 приседаний с собственным весом
• 2 минуты прыжков со скакалкой
• 30 отжиманий от пола
• 2 минуты прыжков со скакалкой
• 15 назад выпады на каждой ноге
• 2 минуты прыжков через скакалку
• 1 минута планка
• Повторите дважды (один раз, если вы только начинаете)

---

Скакалка для скакалки

Эта скакалка, созданная Oprea, поможет вам сердцебиение за короткий промежуток времени — идеально для тех дней, когда вы не можете бегать.

• Медленно на 1 минуту
• Быстро на 1 минуту
• 30 секунд только на левой ноге
• 30 секунд только на правой ноге
• 1 минута движения стопы вперед и назад в прыжке
• Повторить три раза

---

Тренировка со скакалкой из 4 композиций

Смешивая движения в этой схеме, созданной Клоотсом, вы проработаете свою координацию и выносливость для тренировки ума и тела.

Разминка (1-я песня, 6 минут)

• Прыжок 1 минута
• Планка 1 минуту
• Повторить три раза

Прыжок для координации (2-я песня, 3 минуты)

• Практикуйте работу ног, чтобы соединить ваши разум и тело.Используйте движения, такие как вход и выход ног, прыжки с пятками вперед, лыжи, высокие колени и удары ягодицами.

Прыжок на выносливость (3-я песня, 4-5 минут)

• Попробуйте прыгнуть всю эту песню без остановки.

Прыжок на выносливость (4-я песня, 2-3 минуты)

• Работа на спринтах. Прыгайте 20 секунд в обычном темпе, затем 20 секунд как можно быстрее. Продолжайте до конца песни.
Джордан Смит Цифровой редактор Джордан Смит — писатель и редактор с более чем 5-летним опытом освещения новостей и тенденций в области здоровья и фитнеса.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 способов прыжков со скакалкой могут помочь бегунам

Прыжки со скакалкой — это не только занятие после школы, но и может стать чрезвычайно полезным упражнением, если добавить его к текущему расписанию тренировок.

Независимо от того, ориентированы ли ваши тренировки на силу и сопротивление или на повышение выносливости, прыжки со скакалкой (эта наша любимая) — идеальная тренировка для всего тела.

В частности, прыжки со скакалкой для бегунов имеют ряд преимуществ. Прыжки со скакалкой могут не только улучшить общие кардио и дыхательную технику, но также улучшить координацию и ритм, что поможет вам во время бега.

Ниже мы поговорили с тренером Aaptiv Рошель Монкуртуа, которая специализируется и преподает бег и тренировки бега, о множестве дополнительных преимуществ прыжков со скакалкой для бегунов и их производительности.

Ищете HIIT-тренировки? Просматривайте наши новейшие выпуски тренировок в приложении прямо сейчас.

Достаньте скакалку и читайте дальше, поскольку мы узнаем больше о положительном влиянии прыжков через скакалку на ваше общее состояние бега.

Улучшает координацию.

Прыжки со скакалкой для бегунов развивают устойчивые и регулярные взаимоотношения между глазами, ступнями и руками. Это может положительно повлиять на способность бегуна кинетически соединять различные части тела.

По словам Монкуртуа, «повторение одного и того же движения снова и снова, оставаясь на« подушечках »ног, может помочь вам оставаться на ногах во время бега.Это также помогает улучшить ваши навыки выбора времени ».

Улучшает общую технику дыхания и кардио.

Добавляя кросс-тренинг, например прыжки со скакалкой, в свои распорядки между пробежками, вы набираете тонус во всем теле.

Кроме того, вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и улучшаете кровоток. «Скакалка — это аэробика, которая помогает укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы. Как и в поисках своего ритма, вы должны также найти свой паттерн дыхания.Это заставляет вас научиться правильному дыханию! Повышение выносливости и силы одновременно », — говорит Монкуртуа.

Предотвращает травмы ног.

Никогда не бывает весело лечить вывихнутую лодыжку или постоянно бояться разорвать связки колена.

Стремясь предотвратить риск травм, бегуны должны сосредоточить внимание на укреплении групп мышц, поддерживающих ступни, лодыжки и колени.

Прыжки со скакалкой для бегунов постоянно наращивают мышцы в этих областях и обеспечивают более здоровую основу.Многие реабилитационные центры используют прыжки со скакалкой как способ восстановить мышечную ткань вокруг суставов, сухожилий и связок.

Создает ритм.

Ритм имеет решающее значение во время бега, а не просто джемовать или бегать в такт вашему потрясающему плейлисту для бега.

Каденция, которая измеряется в шагах в минуту, может быть улучшена и отработана при кросс-тренировке со скакалкой.

Как заявил Монкуртуа: «Во время прыжков со скакалкой все зависит от времени. Вы должны найти правильный ритм и частоту вращения педалей, как в беге.Изучение того, как найти свой ритм, также может помочь найти правильную частоту вращения педалей во время бега ».

Обостряет умственные способности.

Говорят, бег — это спорт «думающих людей». Так зачем же срезать углы, когда готовишься к пробежке или пытаешься улучшить свою беговую игру?

Участвуя в прыжках со скакалкой, вы улучшаете общую когнитивную функцию (об этом тоже есть отличные отзывы).

Прыжки через скакалку вызывают развитие новых двигательных паттернов, то есть круговых движений руками и ритмических прыжков.

Эти новые двигательные функции создают коммуникационный поток в центральной нервной системе организма. Мозг обращается к рукам, запястьям и ногам, чтобы выполнить необходимые функции для выполнения упражнения.

Стимулируя эти процессы, мы естественным образом улучшаем наши когнитивные навыки и оттачиваем свой разум.

Укрепляет мышцы, необходимые для бега.

Как уже говорилось выше, прыжки со скакалкой при упоминании профилактики травм могут укрепить жизненно важные мышцы нашего тела.

При добавлении силовых тренировок на нижнюю часть тела, особенно с упражнениями на заднюю цепь (например, прыжки со скакалкой), развитие ваших мышц будет способствовать увеличению скорости бега, а также уменьшению количества энергии, которое вашему телу необходимо будет расходовать для увеличения скорости. сделать ваши пробежки более плавными.

Вот видео нашего тренера Джона, почему задняя цепь так важна:

Распространенное заблуждение в беге состоит в том, что силовые или силовые тренировки не нужны для тренировок.На самом деле такие упражнения, как прыжки со скакалкой, могут быть не только дополнительными к успеху бегуна, но и критически важными.

При выполнении упражнения следует помнить о нескольких аспектах. Всегда следите за тем, чтобы ваша форма была правильной, и что вы не прыгаете слишком высоко.

Никогда не разгибайте запястье слишком сильно и не располагайте руки слишком далеко от тела. Практикуйте правильное приземление, мягко подпрыгивая со слегка согнутыми коленями и одновременно ставя обе ступни на землю.

Когда вы помните об этих важных моментах и ​​попробуете веревку, посмотрите, как ваши беговые характеристики взлетают вверх!

Для высокоинтенсивных тренировок попробуйте приложение Aaptiv сегодня.

No related posts.