Прыгуны на ноги: Как называются прыгуны на ноги — RollerBord

Содержание

Современные ходули на пружинах. Прыгуны на ноги

В поисках небанальных видов фитнеса Яна и Маша отправились на урок Kangoo Jumps и целый час прыгали, как кенгуру
Kangoo Jumps — это аэробика в роликовых коньках, у которых вместо роликов — пружины. Самое модное, как мы выяснили, направление аэробики в Европе. Даже Доменико Дольче — или Стефано Габбана — выложили в своем инстаграме видео , где скачут не хуже нас.

История происхождения Kangoo теряется в дебрях Википедии, и точного ответа на вопрос, когда и как они появились, нет. Известно, что изначально подобные ботинки использовались для реабилитации спортсменов, а в 1994 году Дэнис Невилл – основатель компании Kangoo Jumps — представил первую модель «кенгурячих» ботинок KJ-1. Позже была разработана программа аэробики, которая с некоторыми изменениями дошла до наших дней. На текущий момент на сайте официального дистрибьютора имеется четыре программы, в том числе танцевальная и детская. (Правда, наш тренер уверяла, что программ уже шесть. Эволюция продолжается.)

Что обещают всем поклонникам Kangoo?

Во-первых, эндорфины.

Во-вторых, меньшую (по сравнению с аэробикой) нагрузку на суставы. За счет того, что вы прыгаете не в кроссовках, а на пружинах, она снижается на 80 %. Правда, на этот счет могут быть разные мнения. Тренер Яны в студии Pro Trener Дима Степин, испытавший Kangoo во время поездки на фитнес-конвенцию в Америку, пришел к выводу, что людям с больными суставами все-таки лучше не рисковать. Как и людям с неподготовленными-несбалансированными мышцами. То есть все-таки эта история — для спортивных, подготовленных и здоровых, считает Дима.

Ну и самое главное. За час Kangoo Jumps сжигается до 20 % килокалорий больше, чем при простой аэробике. Но если вы желаете сбросить несколько лишних кило, то ходить надо довольно часто: раза четыре в неделю. Правда, нагрузку при этом стоит наращивать постепенно, начав с пары занятий в неделю.

В Москве уроки Kangoo есть в одном месте — Школе танца Esti Studio . Хозяйка студии, она же — идейный вдохновитель, она же — тренер, Анна Естина — человек неленивый и любознательный. Людей, прыгающих в Kangoo, увидела случайно в парке. И влюбилась с первого взгляда (а ещё говорят, что любви с первого взгляда не бывает).

Вся соль Kangoo — в ботинках, очень похожих на роликовые, на подошве которых закреплены дуги и пружины. Надев их, стоять неподвижно совершенно невозможно. Вы немедленно захотите попрыгать.

Между прочим, ботинки весят по 1,5 кг каждый.

Самым страшным было эти ботинки обуть. Казалось, что свалиться с них — легче, чем устоять.

Ботинок такой же, как у роликов: каркас из пластика, мягкий внутри и застежки-бакли.

Но мы быстро поняли, что упасть на самом деле невозможно. Ну то есть если очень постараться — да. Но примерно так же надо постараться, чтобы упасть с собственных ног. А если не стараться — не упадете ни за что.

Но вообще ощущения довольно необычные. Ты тут же становишься выше на 30 см и пружинишь, даже стоя на месте. С непривычки мы хватались за стенку, но потом освоились.

Само занятие построено по схеме классической аэробики. Сначала — примерно минут десять — разминка. Но оказалось, что даже банальные упражнения тут выполнить не то чтобы очень просто. Все-таки ты стоишь не на земле, а на пружинках. И каждая нога у тебя на полтора кило тяжелее.

Первое время довольно сложно правильно распределять центр тяжести — у Маши он все время куда-то смещался.

Разминка плавно перетекла в основную часть. Анна показывала нам упражнения — в принципе, тоже очень похожие на аэробические, только без прыжков. Они становились все сложнее и быстрее. В группе было человек 10. Все неуверенно повторяли, размахивая руками и ногами, как Железные дровосеки.

Выяснилось, что ботинки (точнее, пластмассовые рамы) при прыжках довольно громко стучат о ламинат. Если бы все двигались в такт, вполне получился бы степ. Но в такт никто не двигался, поэтому вместо степа получалась сплошная какофония. Хотя девушки, занимавшиеся в нашей группе, явно были опытнее, чем мы. Оказалось, некоторые ходят на кангу уже несколько месяцев.

Сложнее всего оказались банальные аэробические захлесты — попробуй подними ногу до попы, если она на полтора кило тяжелее, а устоять надо на другой, которая тоже не очень устойчива. И еще вот эти приседания. О, эти приседания.

Выполнять их надо так же, как обычные: чтобы колени не выходили вперед, спина не сутулилась, таз назад, плечи ровно. Медленно садимся — медленно встаем. И так десять раз. Или двадцать. Или сорок. Как совесть подскажет. Все то же самое, как если бы вы делали это в кроссовках. Но вы не в кроссовках, и даже не на роликах, а в кангу. Из-за чего напрягаются в ужасе все мышцы.

Как надо приседать — видим на примере Анны (она слева в красном). Как не надо — на примере Маши с Яной. Некоторые, как вы видите, даже держатся за стеночку.

То самое упражнение на «пятую точку». Держать равновесие очень сложно!

Прозанимавшись час, мы — Яна и Маша — обе почувствовали себя покорителями Эвереста. Но, странное дело, сходить с кангу не хотелось. Ходить, подпрыгивая, оказалось гораздо приятнее, чем обычно.

Впечатления Яны : это дикий выброс эндорфинов. Почувствовала себя буквально подростком. И — жутким увальнем: ничего с первого раза не получалось, со второго и с третьего не получалось тоже. Но мой увалень, несмотря ни на что, был счастлив. На следующий день все мышцы напомнили мне, что они у меня есть (и это при том, что вообще-то я им не позволяю зачахнуть:). Если бы студия находилась где-то по близости от моих постоянных маршрутов, пожалуй, записалась бы в группу. Но, будучи реалистом, понимаю, что ездить на Бауманскую три раза в неделю — утопия. Подумываю — а не купить ли просто ботинки kangoo и не ходить ли в них в булочную? Потому что в булочную я вообще-то терпеть не могу ходить. А в kangoo было бы прикольно. Ну и хлеб бы дома появился, да.

Впечатления Маши: наш тренер Анна по секрету рассказала нам, что в таких ботинках тренируются в армии США. Подтвердить сей факт мы не можем, но если уж Дольче и Габбана в таких ботинках засветились… Кроме того, мне понравилась степень нагрузки: час мы действительно очень активно занимались, но при этом после занятий у меня было достаточно сил, чтобы приготовить ужин и пообщаться с семьей. Для сравнения, обычно я приползаю с тренировки в душ, а оттуда ползу до кровати, и меня уже мало что волнует. Вообще я больше люблю экстрим, чем банальную аэробику. Тут экстрима меньше, чем, например, при скалолазании. Но гораздо больше, чем при степ-аэробике. Так что если вы хотите разнообразить свои занятия, то кангу вам понравится.

Другие способы небанальных фитнес-тренировок в блоге: вот тут Яна рассказывала о и , а тут стажеры прыгали на . И продолжение рубрики следует!

В настоящее время прыжковые ходули вызывают неподдельный интерес среди представителей самых различных слоев населения. Их с большим удовольствием используют не только дети, но и взрослые.Такие приспособления выступают отличным фитнес-тренажером, а также эффективным средством для развития акробатических способностей.

Давайте постараемся разобраться, на что следует обращать внимание, чтобы выбрать безопасные и надежные ходули для прыжков.

Вес конструкции

Указанная характеристика имеет первостепенное значение при выборе приспособления. Чем тяжелее ходули для прыжков, тем сложнее неподготовленному пользователю обучаться правильной эксплуатации спортивного снаряда. Абсолютным новичкам, в особенности детям, рекомендуется обращать внимание на «джамперы» минимального веса.

Материал изготовления

Наиболее практичными, высоконадежными выступают ходули для прыжков, изготовленные из сплавов алюминия с рессорами из углеродистого волокна. Подобные конструкции чрезвычайно прочны и поэтому подходят для выполнения высоких прыжков, наиболее сложных трюков. Очевидный минус такого решения — высокая стоимость.

Бюджетным вариантом выступают ходули для прыжков из обычного, цельного алюминия с пластиковыми, стальными или стекловолоконными комплектующими. В данном случае придется пожертвовать надежностью конструкции, прочностью соединения функциональных элементов, долговечностью службы приспособления.

Фиксаторы

Выбор прыжковых ходулей с надежными фиксаторами ног — гарантия личной безопасности. Лучше избегать применения «джамперов», которые обладают тканевыми ремешками. Ввиду повышенного трения, такие крепления быстрее изнашиваются и могут сорваться в любой момент.

Оптимальным вариантом выступают профессиональные фиксаторы. Крепления, которые позаимствованы от сноуборда, в значительной степени повышают уровень безопасности пользователя.

Пружины

В настоящее время выделяют ходули для прыжков детские, в которых пружины способны выдерживать нагрузки не более 50-70 кг, а также взрослые модели, рассчитанные на давление в 90-100 кг.

Подбирая «джамперы», важно понимать, что запас прочности здесь указывается не просто исходя из веса пользователя. Значение имеет степень нагрузки, которую способны выдержать пружины в момент сжатия. Чем более опытен и подготовлен спортсмен, тем сильнее он отталкивается от земли, что оказывает повышенное давление на конструкцию.

Обслуживание

Подбирать прыжковые ходули рекомендуется, опираясь также на стоимость сервисного обслуживания. «Джамперы» из легковесных алюминиевых сплавов с компонентами из высокопрочного карбона выступают дорогостоящим вариантом. Однако и детали здесь изнашиваются медленнее. Поэтому ремонт таких моделей приходится выполнять крайне редко. Что касается покупки откровенно дешевых изделий, последние довольно часто выходят из строя при регулярной недостаточно бережной эксплуатации.

В заключение

Как видно, во время выбора прыжковых ходулей важно уделять внимание надежности конструкции и прочности пружин. Если «джампер» подбирается для ребенка на вырост, лучше отдавать предпочтение приспособлению с жесткими рессорами, поскольку активный рост прыгуна и регулярная эксплуатация будут оказывать повышенное воздействие на компоненты системы.

Взрослым пользователям, которые незнакомы со спортивным снарядом, рекомендуется выбирать модели с податливыми, мягкими пружинами. В таком случае окажется намного легче учиться обращению с приспособлением, ощущать каждое движение, удерживать равновесие.


Так называемое устройство для прыжков появилось давно. Ещё, насколько помню, в советские времена придумывали всевозможные виды передвижения на ходулях, с помощью пружинного устройства, которое и помогало передвигаться при прыжках. Вообще, этот вид спорта является более акробатическим и развлекательным, чем классическим видом спорта. У этого устройства множество различных названий, как устаревших, так и других. Данное устройство для прыжков везде называют по-разному: Energizers, Jumping Stilts, Power Skips, сапоги-скороходы и другие.

Сразу вы не сможете встать на эти ходули (это можно даже сравнить с первой верховой поездкой – ведь без инструктора или помощника вам вряд ли удастся сразу же с первой попытки поехать так, как вам хочется) так что прежде, чем начинать, лучше чтобы кто-то был рядом.

Во-вторых, ноги не сразу привыкнут к такой нагрузке – нужно периодически делать небольшой отдых. Профессионалы рекомендуют не практиковаться на скользких поверхностях (лужах, слякоти и т.п.) так как вы рискуете своим здоровьем. Для начала лучше всего купить себе всю необходимую защиту: наколенники, налокотники и прочую, очень полезную «мелочь». Постепенно вы научитесь ходить на них без поддержки постороннего лица. После адаптации вы будете более уверенно передвигаться.


В случае падения рекомендуется подниматься при помощи различных опор – забор, стена или что либо ещё, на что вы можете опереться и подняться. При этом достаточно просто можно потерять равновесие во время подъёма. Эксплуатируя устройство для прыжков, рекомендуется не задевать одной об другую дабы не зацепиться одной пружиной об другую,что может стать причиной падения на твёрдую поверхность. Защита защитой, а быть осторожным всё равно не помешает.

Существует множество разновидностей бега – на одной ноге, с двух ног (ну прямо как кенгуру), а также быстрые и широкие перемещения. Чем быстрее вы движетесь – тем больше риск падения и тем больше опасности представляет устройство для прыжков. Делать это всё рекомендуется уже на том этапе, когда вы научитесь держать равновесие, сможете передвигаться как медленным, так и средним темпами. Со временем ваш профессионализм будет потихоньку расти. Главное – упорство.

Надо отметить, что подобные упражнения способствуют укреплению мышц ног при правильной эксплуатации данного устройства. При обычном беге вряд ли будет такой эффект или при работе в спортзале. Нагрузка здесь распределяется немного иначе (ведь бегать на своих двоих намного легче, чем использовать устройство для прыжков с определённой высотой). Есть специализированные места (площадки), где вы можете научиться данному спортивному ответвлению, а опытные инструктора подскажут вам как правильно начать. Там же вы сможете взять напрокат это устройство для прыжков(популярное название – Джолли-джампер (от англ. Jump (прыжок)).

Этот вид спорта (возможно даже и экстримального) называется «Бокинг» и он достаточно давно вошёл в одно из любимых развлечений разного рода экстрималов. Я думаю, что он не так популярен как например тот же паркур или другие всевозможные вещи, но несомненно какие-то общие особенности имеет. Например, нужно иметь достаточно сильные ноги и пресс, чтобы выдерживать подобные нагрузки + концентрация внимания и прилагающиеся к этому моменты. В любом случае, стоит попробовать устройство для прыжков так как всегда хочется испытать какие-то новые ощущения и ощутить как адреналин начинает поступать в твою кровь. В этом пожалуй и есть привлекательность экстрима. В любом случае, если вас заинтересует устройство для прыжков и сам бокинг, то вы можете посмотреть любую информацию у нас на сайте по данному вопросу.

А теперь окунёмся в историю бокинга. Как он появился? Когда? Первое устройство для прыжков было придумано в 1954 году профессиональным акробатом. Это был так сказать, писк моды. Все просто восхищались этим новшеством. Потом его модель доработал наш отечественный конструктор и с помощью устройства человек мог достигать скорости в 20км/ч при помощи данного приспособления (насколько известно, он снабдил его дизельным двигателем). А уже в промышленное производство модель джампера вышла в 2002-2003 годах и пошла на поток.

С точки зрения медиков, устройство для прыжков является отличным средством для аэробной тренировки, полезно для сердечно-сосудистой системы, снимает нервные стрессы и т.д. Так сказать, панацея от многих болезней и что самое интересное, совмещается приятное с полезным. И особо не согнёшься при ходьбе (нужно держать равновесие и вследствие этого держится осанка). Кстати, был один забавный случай, когда человек с данным устройством наводил ужас на весь Лондон в 19 – 20веке. Жители пугались, когда на огромной скорости проносилось нечто. Даже назначали награду за его поимку полицейским. Потом сплетни и байки переросли в сказки и уже его воспринимали как чудовище. Нам это кажется диким сейчас, но такие раньше были времена.

На этом, пожалуй, я закончу. Надеюсь, что данный материал был для вас полезен и всё, что вам было нужно знать о бокинге и о «сапогах-скороходах», вы узнали в этой небольшой статье.


Если вам надоела серая, унылая повседневность, поразительная предсказуемость действий и поступков, то необходимо в вашей жизни что-то менять. А что и как? – спросите вы. Вариантов много. От глобальных, требующих серьезных капиталовложений, до самых банальных и простых, требующих только вашего желания. Но есть еще варианты, которые действительно способны изменить вашу жизнь. Но для этого недостаточно одного только желания. Необходима смелость и минимальная физическая подготовка.

И если вы все-таки решились на рискованный шаг, то вам остается только одно — купить пружины на ноги. Для тех, кто никогда не слышал о бокерах, а именно они вместо приобретения автомобиля предпочитают купить пружины на ноги, и предназначен этот рассказ. Этот, не побоюсь этого слова, экстремальный вид отдыха или спорта, появился у нас в стране не так давно. А изобретен он был в 2004 году австрийским изобретателем Александром Боком, который придумал и запатентовал «специальное устройство для бега и прыжков».

Устройства, которые одеваются на ноги и чем-то напоминают копыта, по имени изобретателя называют боками. Людей, которые решают купить пружины на ноги и передвигаться на них, называют бокерами, а вид спорта, который использует эти приспособления, называют бокингом или пауэрбокингом. По- другому, эти тренажеры чаще всего называют джамперами или сапогами скороходами . Наиболее распространен и популярен бокинг в Великобритании. В нашей стране эти необычные устройства единично появились в 2007 году, но сегодня существует уже немало поклонников этого необычного способа передвижения.


А широкую известность бокинг приобрел благодаря выступлению бокеров на церемонии закрытия Олимпиады в Пекине. И именно тогда многие оценили красоту и необычность этого вида спорта. И если вы решились влиться в ряды людей-кенгуру, которые веселыми прыжками пересекают наши городские улицы, то необходимо для начала купить пружины на ноги и научиться ими пользоваться. В нашей стране наиболее распространены сапоги-скороходы торговой марки Jollyjumper . Выполнены эти приспособления из очень прочного сплава алюминия, стекловолокна, которое практически не разрушается и специального пластика.

Вообще, люди, которые увлекаются бокингом утверждают, что джамперы – это продолжение ног. К ним довольно просто привыкнуть, а затем и несложно пользоваться. Размер джампера выбирается в соответствии с весом. Прежде, чем купить пружины на ноги, необходимо проконсультироваться со специалистами. На сегодняшний день, особенно в крупных городах, бокеров становится все больше и больше. Поэтому найти единомышленников будет не так и сложно.

Но, помимо самих устройств, необходимо приобрести и средства индивидуальной защиты – каску, наколенники и налокотники. Это является осознанной мерой предосторожности, потому что, как и любой вид спорта, бокинг имеет ряд опасных сторон. Но, если вы все-таки решили купить пружины на ноги, это не означает, что вы попали в опасный и ужасно экстремальный вид активного отдыха. Ведь вас никто не заставляет прыгать по городским улицам. При помощи сапог-скороходов вы можете прыгать на какой-либо ровной площадке без особой опасности для вашего здоровья. Вы можете просто заниматься интересной тренировкой, которая поможет получить великолепную осанку, а также сбросить лишний вес. Но если купить пружины на ноги для вас означает начать что-то новое, необычное и интересное, то смело направляйтесь на улицы и прыгайте.

Сегодня уже хорошо известно, что бокер способен развить скорость до 32 километров в час, а подпрыгивать в верх — на высоту до 2 метров. Представляете себе, каково это? После того, как вы решили купить пружины на ноги, вы можете себе позволить воспарить над человеческой массой, которая коротенькими шажками передвигается по поверхности нашей планеты. И только вы – люди, которые решили купить пружины на ноги, взлетаете вверх, делая гигантские прыжки. У вас в ушах свистит ветер, а вы скачете навстречу жизни, активному движению и осознанию своей особенности и необычности. Кто-то может смотреть на вас искоса, кто-то с откровенным недоумением. Но если вы приняли решение купить пружины на ноги, то все эти взгляды должны оставаться далеко позади. И там же, далеко позади остается ваша размеренная и предсказуемая жизнь, которая изрядно вам уже надоела. А впереди – захватывающее и всепоглощающее чувство полета, длинные, великолепно вас слушающиеся ноги и мелькающие под ними метры.

Помимо того, что человек, который решил купить пружины на ноги, испытывает удивительное моральное удовлетворение, у этого человека тренируется и все тело. Благодаря сапогам-скороходам, во время движения становятся задействованными практически все группы мышц на ногах, а также на спине, животе и бедрах. И тогда уж точно – прощайте сутулая спина и лишние килограммы! А если вы решитесь пойти еще дальше, т.е. освоить различные трюки, то без серьезных тренировок вам тогда не обойтись. Человек, который решил купить пружины на ноги и проверить возможности своего собственного тела, должен быть готов к испытаниям и морально и физически. Можно пообщаться с опытными бокерами и под их руководством изучить различные прыжки и сальто.

Но не стоит торопиться и пытаться выполнить что-то головокружительное. Все необходимо делать постепенно. И еще есть специальное предупреждение для начинающих бокеров. Необходимо избегать скользких поверхностей. Правда, уже доказано на практике, что человек, который решил купить пружины на ноги и дальше двигаться по этой жизни в прыжке, не боится мокрого асфальта. А вот мокрая трава и лед очень опасны для бокера. Именно поэтому и необходимы меры защиты, чтобы не нанести себе увечий.

Итак, можно с уверенностью сказать, что у нас появился новый вид спорта, который позволяет взглянуть на нашу обыденную жизнь с другой стороны. Или можно сказать – с другой высоты. И если вы – человек, который принял решение купить пружины на ноги, то пусть ваши длинные ноги никогда вас не подведут. Будьте здоровы и прыгучи. Ведь, используя такой способ передвижения, вы не только развиваете свою мускулатуру и укрепляете здоровье, вы еще и сохраняете экологию. Ваши боки не дымят и не чихают газом. Не ломаются и не требуют профилактических техосмотров. Этим устройствам не нужен гараж и парковка. Преимуществ – миллион.

Поэтому, если вы чувствуете в себе силы, быстро покупайте пружины на ноги и — вперед! Неситесь по своему городу, успевая на все встречи и свидания, и не оставляя после себя целый шлейф всех тех выхлопов, которые характеризуют «человека цивилизованного». И кто знает, может через какое-то совсем непродолжительное время, вся планета начнет прыгать, используя для этого сапоги-скороходы. И с удивлением будут изучать те доисторические времена, когда о бокинге мало кто знал.

Товары для других видов спорта

Киев, Дарницкий Сегодня 20:03

Кривой Рог, Метталургический Сегодня 19:59

Запорожье, Заводский Сегодня 19:57

2 500 грн.

Договорная

Киев, Печерский Сегодня 19:54

400 грн.

Договорная

Николаев, Центральный Сегодня 19:43

International Association of Atheletics Federations

Прыжок в высоту

Авторы статьи —  Елизавета Сосина, Павел Гойхман,

 

      Тренеры подготовили   Олимпийского чемпиона,  

         рекордсмена мира и рекордсмена Европы

_____________________________________________________

 

                             

                                        Прыжок в высоту

                                                

         Тренер  тренеру

  Прыжками в высоту занимаются многие, но высоко прыгают немногие. Для  профессиональной работы тренера прыжки в высоту — один из наиболее трудных видов легкой атлетики. Необходимы  глубокие знания в области техники прыжка и специальной физической подготовки.

 В повседневной  тренировке существует недооценка роли методов психологического воздействия. Все сведено к развитию физических качеств,  освоению   элементов техники. Нельзя добиться успеха только за счет техники и  физических качеств.  Необходимо равновесие  между физической и психологической подготовкой.  Прыжки в высоту в большой мере —  эмоциональное упражнение, и это требует совсем других подходов в  методике.  Целесообразна  переоценка  значимости  приемов работы и смена ее стиля. Человек,  духовно – психологическая сущность.

 Для тренера стремящегося успешно управлять  физическими нагрузками представляют интерес именно психологические реакции. Наиболее характерны изменения эмоционального состояния   спортсмена в работе.

 Тренировку в целом  следует направить на максимальное накопление внутренних энергий. Для улучшения подготовки тренеру  важнее искать пути за счет педагогических приемов и человеческого фактора. Часто ведущие прыгуны  демонстрируют в сезоне очень неровные результаты. В этом случае  основную роль играет их духовное,  психологическое состояние,  которое формируется  годами.

                      Недостатки методики  

1. Главная причина — ошибочная  ориентация  в целях двигательных усилий. Следует резко снизить огромное количество замечаний о переходе планки, а  обратить внимание на исполнение   толчка и предшествующих ему шагов.   

  Из-за недооценки  толчка, примерно более 65%  тренировочных прыжков  оказываются неудачными. Наблюдая за соревнованиями  прыгунов в высоту, даже не  специалист замечает, как почти все прыгуны отталкиваются не вверх, а вбок. Сила отталкивания не реализуется.  

 2.  В основном, тренируют движения перехода планки и лишают спортсмена  возможности усвоения  вертикального толчка. Не учитывают действительного уровня готовности в отталкивании для освоения техники. Мало обдуман переход к очередным заданиям.  

   Планка  начинающему прыгуну обычно доступна на уровне груди. Новички,  физически мало способны отталкиваться  вверх.  В связи с недостаточностью силы отталкивания,  первые движения прыгун  начинает с наклона  головы за планку, делает прыжок  сверху – вниз!  С начала тренировок закрепляются технические навыки, где фактически отсутствуют ощущения вертикальности усилий. Регулярно обучать новичка  стилю   «фосбюри», можно только предварительно создав общую базу достаточной силы  отталкивания.

3. Под  лозунгом  «общая физическая подготовка» традиционно используется масса ненужных упражнений. Методика,  усложненная за счет расширения разных косвенных заданий, не создает  необходимого концентрированного воздействия.  Приходиться терять рабочее время на выполнение нагрузки развивающей «вообще». За многие годы тренировок потери времени очень большие.

 Путь к высокому мастерству длиться  в пределах  7 — 12  лет. Что бы в возрасте 17 лет  попасть в число лучших (такой возраст есть в рейтинге прыгуний за 2005 год),  оказывается, нужно ступить на дорогу  Спорта  в десятилетнем возрасте. За время формирования и развития организма  прыгуну приходиться выдерживать  не только многолетние  прыжковые нагрузки, но и стрессовые переживания.

 Принято считать, что стрессовое  состояние возникает на соревнованиях. На самом деле стресс занимает основное место в тренировке. Подготовка должна  использовать все педагогические возможности для снижения негативного восприятия неудач  в тренировочных прыжках.

4. Основные  недостатки  в технике закладываются  методом «сознательного обучения».  Подобный вывод может показаться на первый взгляд нелогичным. Сегодня, при новых запросах к скорости и качеству обучения, во многих случаях словесный подход мало оправдан. Невозможно исправить технику прыжка,  только за счет тренерских указаний. «Сознательное» обучение,  на самом деле, — это звуковое оформление для  демонстрации знаний тренера.  

 Требования  в овладении техникой  стали намного выше. Естественно  вырос объем и сложность словесных  объяснений тренера. Уменьшаются шансы перехода слов в правильные движения спортсмена.  Попытки понять множество технических нюансов  создают у спортсмена  нечеткое восприятие. Естественно, после неудачного выполнения ему говорят о  «несостоятельности» его техники. Очередное выполнение  вызывает очередной словесный поток,  который продолжает угнетать  сознание для восприятия высказываемых мыслей.      Тренеру манерой своего общения необходимо  вселять в сознание прыгуна психологическую уверенность. Любые шаги в тренировке должны усиливать у спортсмена положительное состояние Духа!  Нужны не многочисленные словесные объяснения, а  лучше предлагать двигательные задания, вызывающие эмоции и конкретную мотивацию. Отрицательно влияет на ход тренировки и другое обстоятельство, когда при  каждом очередном объяснении теряется темп работы. Он очень важен  для создания связи ощущений между  тренирующими воздействиями.

  Целесообразнее в полной мере использовать зрение. Ученые считают, что через органы зрения мы получаем  более 80% информации. В  зрительно представляемых движениях удается быстрее и точнее  создать  ощущения направления и скорости,  закрепить мышечные чувства.

 Ощущения позволяют  управлять величиной  и скоростью  всех усилий, создают индивидуальный стиль. Решающим оказывается  ритм временных соотношений  движений конечностями в последних шагах, перед отталкиванием. Речь идет о внутри  шаговом  ритме. В этом  — секрет выполнения удачных прыжков!

5. В условиях  возрастающей интенсификации тренировочных процессов наблюдается  недооценка  человеческого фактора. При возникновении проблем в  многолетней подготовке,  ищут спасение в  увеличении объемов физических напряжений. Необходимы совсем другие подходы. Нас  интересует   идея  психологизации  нагрузок!

 Основное — сохранять у спортсмена положительный, эмоциональный фон восприятия нагрузок. В этом случае будет выражена  роль не сознания, а подсознания. Его ответные реакции связаны с восприятием всех внешних раздражителей.

6. Педантичная  погоня за точностью  подражания технике Чемпионов — очередной серьезный недостаток в  тренерском мышлении. Молодого спортсмена начинают учить точно по существующим «эффективным» образцам.  Прыгун  тем самым лишается естественного  развития  для выражения личных природных возможностей. Наблюдая за прыжками прыгунов международного класса, четко видно, что каждый мастер  имеет свои особенности в технике, но все прыгают высоко! Идеального образца техники нет,  с каждым  новым мировым достижением она меняется!

  Не  следует   понимать  тренинг в прыжках  в высоту узко, только как упражняемость  в одном эффективном способе прыжка. Мы готовим к   прыжкам   в  высоту!

 Односторонний подход  ведет  к отсутствию  понимания смысла  широкой, базовой  прыжковой  подготовки. Решение  задачи   тренировки  одним  видом  двигательных заданий —  перспективно мало. Необходимо использовать совокупность всех видов  упражнений. Все  прыжковые упражнения с вертикальным отталкиванием, все  существующие способы прыжка в высоту являются  частями  целостного понятия  — прыжок в высоту  с разбега.

  Расширяя и  постепенно усложняя круг прыжковых заданий, удается суммой  их  вариативности  создать  базовые основы отталкивания вверх. Следует  в  тренировке прыгуна   сосредоточить  внимание к выполнению последних шагов и отталкивания. Все, что касается  толчка, должно занимать в целом не меньше ¾ рабочего времени. То огромное для силы  взлета, что прыгун получает в   вертикальном отталкивании, не идет в сравнение с возможностями  так называемого,  «экономного преодоления планки».   

7. Изначально необходимы  разные способы прыжка,  в том числе такие, которые не перегружают   психику спортсмена трудностью  движений преодоления планки.  Обычно тренировки начинают со способа «фосбюри». Но реальность расходится с желаниями. Нельзя желать многого, а  пытаться сделать малое  —  учить движениям преодоления планки. Успех  преодоления планки  фактически зависит от полноценной реализации вертикальной силы  толчка. Первая  крупица положительной  духовной уверенности  возникает  благодаря  успешному выполнению отталкивания. Например, когда спортсмен терпит неудачи в движениях полета, он психологически «травмируется» такими прыжками. Выход из такого положения есть.

  Для  полноценного освоения техники  «фосбюри»  целесообразно применять переходные способы. Речь идет о «перешагивании»  и  «ножницах,  лежа спиной» вдоль  планки. Совмещение в тренировке разных способов  прыжка создает уверенность спортсмена в том, что в  основном способе он сможет  прыгать  успешно. 

                          Психология тренировки

  Спортсмены изменились интеллектуально и психологически. Без учета влияния  на  психику прыгуна нельзя принимать решения. Успех тренировки начинается с состояния психики и заканчивается ею. Одно дело — что мы видим в технике, а другое — что происходит с прыгуном на самом деле. Все, связанное  с процессами положительного восприятия, имеет  возросшую значимость. Но  запас  методов в арсенале тренера  обычно очень мал. 

  Следует исключить заложенные в методике  негативные последствия.  Вся проблема роста спортивных результатов зависит не только от тренировки в физическом плане, сколько от психологической эффективности. Разумный путь — в эмоциональном  оформлении   всех   моментов  тренировки. Эмоции делают   физическую нагрузку «живой». Специально продуманные  тренировочные приемы могут значительно усиливать Духовные энергии организма.  

 Оригинальностью образа толкования своих мыслей  тренер вызывает у  спортсмена  внутреннее  желание  активно работать.  Могут быть  упражнения, оформляемые в виде шутки, что вызывает интерес  к проверке себя в таком упражнении.

 Основным  станет  стиль «игрового и соревновательного» оформления заданий. Чтобы создать условия маленького соревнования  достаточно  предложить: «Кто сможет?! Кто сумеет сделать так?!» Тогда, подсознательно удается получить в большей  мере энергетический  вклад в мышечные усилия. Предлагать надо  возможное  действие,  постепенно усложнять его, но  не до степени  мало реального.

 Надо понять и сравнить в каждом отдельном случае, за  какой отрезок времени и,  какое  понадобилось количество повторений,   чтобы достигнуть ожидаемых изменений. Внимательный  тренер понимает, что спортсмен  может сделать на данный момент. На  приемы и упражнения, которые сразу не дают сдвигов, нет  необходимости тратить время.

 Когда прыжки   выполняются в доступных условиях, психика спортсмена справляется с очередной двигательной технической задачей. Но, когда тренер видит только  «ошибки» и слабости спортсмена,  вместо разумных указаний он выражает свое недовольство. После прыжка  у тренера  не должно быть отрицательных оценок!  Тем самым  мы  овладеваем сознанием спортсмена, начинаем над ним  властвовать морально. Методику придется беспрерывно перестраивать, особенно в психологическом плане.  

   В большинстве случаев  технические  моменты неудачного прыжка связаны с психологией. Следует  подумать,  как сказать, чтобы в следующем прыжке избежать недочетов.  

  Прыгуна  целесообразнее чаще ориентировать на  варианты концентрации  на одной мысли – «Мне все посильно, я смогу!»  За счет  такой эмоциональной энергии подсознания,  удается во многих случаях  обеспечить  успешное выполнение движений в момент прыжка.

  С начала разбега до приземления  проходит примерно 4 — 5 секунд! Фаза отталкивания в пределах опоры  0,18 — 0,23  секунды. Трудно за это время  сознательно контролировать многочисленные элементы  техники разбега  и,  тем более, мгновенного толчка.

 Интенсификация календаря соревнований требует более частых выступлений  на высоком уровне. Приходиться думать, опережая время.  Одна из  целей — скорость подготовки. Своими идеями нужно уменьшить время на подготовку, но  получить более качественный эффект! Речь идет о скорости воздействия  каждого из приемов. Более того, об улучшении качества  любой порции  мышечных  напряжений.

 В руках тренера  имеются сильные психологические рычаги. Учет  мнения спортсмена о происходящем позволяет  сохранить высокий уровень мотивации. Успех тренировки во многом обеспечивает именно психологический  «канал».  Когда физическое напряжение возрастает, нужен не диктат нагрузок, а  настоящая дипломатическая гибкость. Хороший уровень взаимного  понимания  между спортсменом  и тренером  увеличивает  в той же нагрузке возрастание двигательной энергии. В этом смысле влияние тренера на каждой тренировке огромно.

 Главным для успеха восприятия нагрузок  и технической работы становиться  искусство  взаимных  контактов,   в первую очередь —  умение  сглаживать конфликтные ситуации. Они  могут возникнуть  как результат  большого количества необдуманных замечаний.  Не надо ставить в одном прыжке перед спортсменом несколько задач. Желательно предлагать одну задачу и ее оценивать.

 Когда замечаний много, сознание спортсмена рассеивается.  Необходимо искать пути, как заставить спортсмена мыслить самого,  дать себе оценку, а  только затем — сравнивать ее с замечаниями тренера.

 Тренер предлагает прыгуну — выполнить  конкретный технический элемент  в каждом  из пяти  прыжков. Затем спросите: «Сколько из пяти прыжков было сделано,   правильно!?» Этим Вы заставите его самостоятельно думать.

 Во время тренировок  целесообразно иметь стойки  без разметки в сантиметрах. Прыгуну не обязательно  осознавать, на какой высоте установлена планка. Знание высоты установленной планки  оказывает на его движения психологическое давление.

  Есть тренерские методы,   которые мешают формировать у спортсмена психологию лидера.  С целью воспитания уверенности, многие специалисты предлагают  преодолевать  максимальные высоты. Но в таком случае,  итог воздействия оказывается прямо противоположным. В каждой тренировке, продолжая   неудачно прыгать на   максимальных высотах, спортсмен увеличивает в себе  чувство неуверенности! Психика становиться ущербной,  появляются мысли о низком уровне  личных  физических способностей.  В  целом,  в сознании спортсмена  преобладает негативная доминанта. Она выражается в постоянном чувстве боязни.

  Перестроить  технику спортсмена путем  многократных  повторений прыжков на таких высотах не удается.  Вместо совершенствования прыжка, происходит  заучивание технических ошибок. Когда высокие прыжки не удаются,  планкой надо «играть». Прием простой — поднимать и опускать ее в каждом случае после выполнения  2 – 3 попыток.  Тем самым искать  пути, как выполнять прыжки в новой эмоциональной обстановке. Лучше часто тренироваться  в зоне  доступных  высот. При этом главное — просить спортсмена пытаться прыгать через планку с максимальным запасом. Движения будут получаться без отрицательного психологического давления, но при максимальных усилиях.

 Техника находиться в прямой зависимости от характера мыслей в сознании спортсмена.  Есть много помех,  влияющих на готовность прыгуна. Наше сознание  воспринимает шумы,  выстрелы стартера,  громкие окрики. Через зрение и  слух поступает информация, которая превращается в  посторонние мысли. Они во многом снижают готовность к прыжку.

  Себя труднее проявить во время крупных соревнований. Прыгуну, стоящему на вираже,  не хватает для разбега обычного сектора. Мешают начать разбег вереницы пробегающих  спортсменов на средние и длинные дистанции. Отвлекают  бегающие по стадиону с флагом  победители и многое другое. Такое сильное  зрительное и слуховое  воздействие  отключает целенаправленность сознания.

  Любые помехи отражаются, прежде всего,  на точности разбега. Шаги  выполняются неуверенно и мало координированы.   Заострять внимание прыгуна на  технических  элементах  — не лучший способ их исправить в условиях напряженной соревновательной борьбы. Тренеру следует ориентировать прыгуна на  усиление эмоций, на желание выполнить толчок вертикально, перед планкой.

  Продолжительный  всплеск эмоций у прыгуна —  помеха! Его сбивают соображения о том, как великолепно был сделан предыдущий прыжок! В дальнейшем все пойдет отлично, думает он! Эмоции неоправданной самоуверенности подавляют и меняют  направление хода сознания. Фактически, на это время  мозг отключается,  работает совсем  в другом направлении. Перебор  положительных эмоций,  как смогли убедиться многие, приносит неудачу  уже в следующем прыжке. Каждый  прыжок —  совершенно новое  и трудное испытание.

  На  отдельных тренировках следует применять приемы для  снижения  реакции на возникающие помехи. Для этого  тренер  создает искусственные  трудности. Он  своими активными действиями  отвлекает прыгуна в момент выполнения  прыжка.  С целью создания помех  достаточно перейти  разбег во время прыжка, бросить летающую тарелочку поперек его движения или сказать отвлекающие слова. Такие приемы в тренировке должны научить  прыгуна не сердиться и не  реагировать эмоционально.  Выполняя прыжок,  спортсмен  двигается по разбегу к планке, не  обращая  внимания на происходящее вокруг.            

                         Методика  «ориентиров»

  Любая, даже самая совершенная методика  —  не догма! Нет окончательно правильного решения там,  где имеет место творческая работа со спортсменом. Каждую тренировку приходиться заново  продумать, как лучше применить все  варианты возможных ориентиров, разные приспособления. Для ускорения решения  тренировочных задач, ориентиры, предметы, снаряды  могут успешно использоваться  спортсменами  любых уровней мастерства. Под ориентирами  подразумеваются самые разные  разметки краской, лентами, мелом, конусами. Имеются  специальные тренажеры,  можно использовать для уточнения движений снаряды из других видов спорта. Зрительным  ориентиром  в технике  является  образ  выполнения прыжков товарищами по группе. В методике  «ориентиров» управляют желания и эмоции. Большинство  упражнений в тренировке составляется,  как  соревнование спортсмена с самим собой. 

Методика ориентиров  еще более эффективна, когда в организации тренировки присутствует плотность, беспрерывность физических напряжений. Задания для освоения разных способов прыжков нами продуманы  в целостном выражении, они связаны между собой, следуют одно за другим.  Возникновение специального эффекта от использования ориентиров  позволяет создать более яркие — функциональные сигналы, надолго оставить их в двигательной памяти.

  Спортсменом руководят зрение и возникающие эмоции, желание действовать точно в пределах  предлагаемых ориентиров (в пределах условных правил). Например,  в способе  «перешагивание», таким  заданием будет в момент  полета над планкой:  передать предмет  под маховой ногой из руки в руку. Перекладывают предмет из руки со стороны маховой ноги, в другую руку.  Этот  игровой прием  подсознательно поможет прыгуну акцентировать  толчок вверх  и поднимать маховую ногу выше планки.

 Игровые методы обогащают  спортсменов нужными вариантами ощущений.

 Другой пример: надо научить спортсмена в момент отталкивания, активно работать рукой (со стороны толчковой ноги). Прыгуну достаточно дать в руку маленькое, свернутое полотенце, и попросить в момент   толчка  подбросить его возможно выше и назад. Вы намного быстрее  получите ожидаемый эффект  нужного движения  рукой!

  В  задании с ориентирами удается переключить направление мыслей с технической формы на желание  подбросить  предмет возможно  выше. Это   характерно для метода. Приспособлениями удается  обеспечить подсознательно ситуацию,  когда движение выполняется более правильно. Ориентиры стимулируют  спортсмена  лучше выполнить задание.

  Все  в  Мире подчинено волновым процессам. Тренеру надо учитывать, как себя вести на всех уровнях возникновения, подъема или  спада  «волны». Вершина  волны всегда очень коротка! Так же коротка продолжительность  внимания спортсмена. Ее приходиться  искусственно  поддерживать.

  Игровые упражнения  вызывают  больший прилив психологической удовлетворенности.   С целью разнообразия  эмоций, достаточно предложить  2-3 раза сделать прыжки  так же хорошо, как  в предыдущей попытке. В случае удачи у спортсмена возникает новое психологическое состояние. Эффект  реализации  таких   «игровых» методов   позволит увеличить общее  время  полноценной работоспособности.

                       Обучая — тренируй,  тренируя — обучай.

·        Главные цели  для  начинающих прыгунов в любом способе.

1. Ученик должен научиться самостоятельно, разметить место начала своего  разбега и толчка.

2. Начинать разбег шагами одинаковой длины.

3. В момент отталкивания, научиться быстро, махать вверх стопой или коленом. В полете, продолжать поднимать колено чуть выше уровня  планки.

4. Научиться прыгать с разбегов разной конфигурации.

·        Главные цели для квалифицированных спортсменов:

1. Главный враг-  страх! Забывать слабости, не говорить и не думать о них.

2. Тренировками создать максимальное накопление энергии духовного характера. В таком случае при  выполнении прыжка удается обеспечить «двигательную смелость».

3.  Научиться учащать  шаги  во второй половине разбега.

4.  Перед толчком, уметь выполнять шаг с маховой ноги  более коротким и естественно  получить возможность раньше начинать движение маха от места опоры  маховой ногой.

5.  В фазе отталкивания, добиться одновременности махового движения рук и ноги вдоль планки.

6.  Контролировать положение головы  над толчковой стопой .

7.  При переходе планки, разгибать ноги в коленях мгновенно, движением подъема стоп вверх.

8.  Уметь себя эмоционально настраивать на уверенное выполнение всех шагов в разбеге.

             Техническая подготовка  в прыжках в высоту                       

    • Варианты  разбегов для тренировки.

     

     Можно прыгать  на тренировке одним способом, но чередуя разные разбеги. На рисунке  предлагаются  варианты направления разбегов. Прыжки в одной тренировке с разных разбегов создают  сумму координационных навыков. Тренер  творчески  видоизменяет разбег,  сообразно состоянию спортсмена на  каждый  момент работы.  В  таких  случаях  удается выполнить движения над планкой  более эффективно.   Разные направления  позволяют  прыгуну более полно почувствовать  сочетание последних трех шагов с  вертикальным толчком. Происходит  ускоренное овладение техникой  и ритмом  соревновательного разбега.  

    ·        Основные варианты отталкивания.

       В зависимости от путей начального обучения формируется стиль прыжка.  В настоящее время  существуют два  основных варианта  техники выполнения прыжка способом «фосбюри». В соответствии с возможностями спортсмена тренеру следует решить, какой вариант  техники он использует.

      В первом варианте,  в момент финала  опорной фазы отталкивания,  положение плеч несколько впереди. Это вызывает необходимость  взлета с  сохранением вертикального положения туловища, с последующим «заныриванием» головой  поперек планки.

     Тело  последовательно огибает планку поперек: головой,  туловищем и ногами. Образец  такого распространенного  варианта стиля техники  «фосбюри»  демонстрирует американец Дуайт Стоунз.  Он первый в Мире преодолел  рубеж  2,30 см,  что усилило массовое подражание  его стилю.

     Нами был реализован свой многолетний опыт прыжков  разными способами  и создан вариант другого стиля техники «фосбюри». В   исполнении  нашего ученика  Александра Григорьева  такой стиль назвали русским «Флопом». Неоднократный Чемпион СССР, Александр Григорьев был вторым в Мире, кто преодолел в 1977 год рубеж 2 метра 30 см.  Это был новый Рекорд Европы.

    А. Григорьев  заканчивает отталкивание, когда  центр тяжести чуть сзади места  постановки  толчковой стопы. Его тело имеет возможность вылетать тазом вперед – вверх. В конце  взлета, он располагается вдоль планки за счет одновременного опускания руки вниз, назад за планку (смотри фото).

             С 1974 года,  в  таком техническом исполнении.  Александр   демонстрировал оригинальную  технику прыжка на  Всесоюзных и международных  стартах. Нет различия в этом стиле, как выполнять мах  — согнутой или выпрямляемой ногой. Сейчас  много ведущих  прыгуний и прыгунов  пользуются вариантом с вылетом туловищем вдоль планки, тазом вперед – вверх. В  рассматриваемой технике прыжка есть  преимущества  для реализации сил разбега и  толчка в момент преодоления планки.

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

                  Основы техники отталкивания

        Статические позы на  фото  не  отражают характера  и соотношения скоростей  отдельных движений. Многие годы  существуют теории о необходимости вращательными движениями  в толчке  создавать условия  для  перехода планки. Такие технические «идеи»  принесли талантливым  прыгунам  неисправимые  недостатки в  прыжке способом «фосбюри». Вращение в момент отталкивания, активно задаваемое махом от планки и поворотом плеч, сваливает с толчка тело прыгуна вбок. В такой ситуации этому помогает и инерция разбега. Не следует забывать, что прыжок, когда планку переходят спиной в этом способе,  возможен  при прямой линии разбега, без  «забегания» и  вращения в момент толчка.

     Любое отталкивание происходит через стопу, используя ее как опорный рычаг, но в этом случае она не должна вращаться. При прыжке в высоту,  поворот плечами в момент выполнения вертикальных усилий  не выдерживает никакой критики! Руки, как и маховая нога, в толчке  должны работать вперед – вверх  одновременно, синхронно. Ладони  в конце толчка могут подниматься  – выше головы.

      Толчок  следует рассматривать в  совместном направлении  всех усилий вверх. Главное для вертикального отталкивания — чтобы маховые движения прошли свой путь еще до того, как  плечи прыгуна достигнут  вертикальной линии над местом постановки толчковой стопы.   Шаг с маховой ноги  укорачивается,  это создает   необходимые  возможности  для начала, активных  маховых движений  еще до  постановки толчковой стопы на место отталкивания.

      Основное внимание —  чтобы  все  движения в махе руками и ногой  были направлены параллельно  планке. Голова  в конце отталкивания  не наклоняется   вбок и не поворачивается  относительно туловища. В этом случае  все  усилия отталкивания пройдут над толчковой стопой.

      Для осуществления вертикального толчка необходимы  опережающие движения  внутри шагового ритма! Все маховые движения начинаются в полетной фазе. Мах ногой и рукой начались  и заканчиваются раньше, чем в обычном беговом шаге.   К  моменту начала опоры на месте постановки толчковой ноги, маховая нога и противоположная рука прошли свой основной путь вперед. Это необходимо для обеспечения большей вертикальности  направления отталкивания

      Но если  мах ногой  задержать, то  нарушаются  все временные соотношения в отталкивании. Тогда плечи и все тело  начинают сгибаться вперед. Маховая нога и руки  не могут  успеть создать, через толчковую ногу,  достаточной подъемной силы. 

     Оказывается потерянным равновесие тела.  Инерция разбега сваливает прыгуна в сторону планки.

      • Причина возникновения  подобной ситуации  может оказаться  в  предыдущих шагах, в их недостаточной частоте выполнения.

        Для тренировки  частоты шагов можно предложить:

      1. Бег на месте, учащая темп шагов до предела,  и сразу с той же частотой, рывком переходить в бег вперед  на 20-30 метров.

      2. Бег через низкие конусы, низкие барьерчики  (высотой 15-20 см.) выгнутые из  жесткой проволоки. Через них следует в одном варианте бежать, ускоряясь или в другом,  сразу начинать выполнять все шаги с максимальной частотой.

       3. Прыгать в высоту, через планку, на  укороченном расстоянии вашего разбега. Преувеличено часто,  выполнить то же количество шагов. При этом — толкнуться перед планкой на обычном месте,  но не ближе. Усложняется этот прием, когда после каждого  очередного прыжка, разбег  уменьшается на две стопы. Выиграет тот,  кто сумеет уместить количество шагов своего разбега, но на меньшем отрезке.

        • Упражнения, позволяющее прочувствовать временное соотношение  и направление работы рук и маховой ноги.

        1. Маленький разбег  в три – пять мелких шагов и отталкивание с вылетом вдоль планки.

        Задача – взлететь рядом с планкой, тазом выше  рекордного уровня.

        2. Чередовать  с прыжками   через планку другое упражнение. С короткого разбега достать маховой ногой ориентир. Прыгун  получит ощущения, необходимые в момент  вертикального толчка. После двух повторений, можно снова  продолжать прыжки  через планку.

             Тренировка способом «перешагивание»

        ·        Последовательность  основных упражнений.

         

         

         Тем ученикам,  которым с разбега трудно перепрыгнуть, надо установить  планку наклонно, опустив ее одним концом ниже, со стороны места приземления. Но, если Вы хотите при этом сохранить высоту махового движения ногой, то, наоборот, надо опустить ее только со стороны места отталкивания.

         Для обучения группы  желательно выполнять  задания согласно предлагаемой  ниже очередности:

        1. Встать на место толчка,  и после маха быстро опустить маховую ногу за планку, в место, обозначенное тренером,  но  впереди отталкивания. Затем перешагивание, перепрыгивание планки с места, без разбега.

        Задача: В толчке выполнять маховое движение вперед, ногой вдоль планки.

        2. Перепрыгивание планки с одного шага. Затем — то же  перепрыгивание, но  с ходьбы. Количество шагов произвольное.

        Задача: Создать полет вдоль  планки и приземление  на маховую ногу в обозначенное место, но не сбоку  от места отталкивания.

        3. Обозначить направление разбега прямой линией от начала до места толчка.  Перепрыгнуть  косо установленную планку с разбега длинной  5 – 7 метров. Бежать  мелкими частыми шагами.

        Задача:  Освоить мах  ногой точно вдоль планки. Отталкивание в обозначенном месте.

        4. Перепрыгивание горизонтально установленной планки  (50-60 см) с разбега 5 – 7  метров. От обозначенной отметки выполнить  бег часто и мелкими шагами. В начале разбега  — сзади  всегда одна и та же нога.

        Задача: Туловище в разбеге держать все время вертикально, а маховую ногу,  после толчка, очень быстро опускать за планку на мат, в обозначенное место.

        5. Установить разбег в 5 — 8  шагов. Перепрыгивание планки  на низких и легко  доступных высотах.

        Задача: Определить место начала разбега относительно места толчка. Каждому  ученику запомнить расстояние и научиться самостоятельно его определять.

        6. Перепрыгивание планки с индивидуального разбега. Успеть в полете после толчка, сделать хлопок ладонями под  бедром маховой ноги.

        Задача: Научиться высоко,  поднимать маховую ногу и  преодолевать планку без наклона плечами вперед.

        7. Перепрыгивание планки  с разбега, приземляться на поролоновые маты (высотой не более 60 см.). Учащать темп  на последних трех шагах.

        Задача: Быстро опустить маховую ногу на место приземления. После приземления уходить с матов только вперед, вдоль планки.

        8. Встать в начале разбега, напротив середины планки. Перепрыгивание планки, но теперь с разбега  пополу дуге.

        Задача: Мах вдоль планки с основной нацеленностью на быстрое опускание ноги стопой вниз. Первой касается матов пятка маховой стопы, затем сразу надо  садиться или ложиться. Тело после приземления  расположено вдоль планки.

        9. Предложить выполнить серию прыжков. Спортсмену,  надо  сделать на низкой высоте три  прыжка без остановки.

        Задача: Все прыжки сделать быстро,  с учетом  времени  по секундомеру. При сбитой планке  задание не засчитывается.

        10. Совершенствование техники способа  «перешагивание»   происходит выполнением разбега  вначале по прямой линии, под углом  35 — 45 градусов.

        Затем пробовать прыжок, где надо разбегаться по полукругу.  Начинать  разбег с расстояния

         7 — 8  шагов до планки.

        Тренировка способом «ножницы спиной», вдоль планки

        ·        В чем важность обучения  способу «ножницы спиной»

          Прыжок не   связан с  необходимостью раннего поворота к планке спиной при взлете. Все движения  в технике сохраняют преимущества ощущения вертикальности отталкивания, как в способе «перешагивание». Прыжок  «ножницы спиной» — самостоятельный способ. Его ценность в том, что,  он  является логическим шагом от способа «перешагивание»  к способу  «фосбюри».

         Этот вариант техники прыжка пригоден для включения в тренировки на всех уровнях мастерства и является прекрасным дополнительным способом.

        Наши ученики на тренировках достигали результата выше 2, 15см. Движения  взлета  телом вдоль планки и  начала входа на планку  рукой и плечом, фактически  соответствуют элементам   техники нашего стиля прыжка «фосбюри».

         Регулярно  пользуясь таким подготовительным прыжком, вполне возможно сохранить вертикальное направление отталкивания в  тренировке уже способом «фосбюри».  С момента начала взлета, после окончания толчка маховую ногу надо беспрерывно  выпрямлять  вперед, от головы, вдоль планки, и тем  самым расположить тело  животом вверх. 

          Задача для спортсмена — возможно раньше и быстрее опустить маховую ногу за планку, чтобы  пятка первой коснулась мата. Именно такая установка научит выше поднимать маховую ногу в момент отталкивания.

        ·        Как ускорить  усвоение техники способом   «ножницы спиной»

        1. Используя специально Вам сделанное приспособление, планку подвесить на резинках длинной 25 см. На концах резинки закрепить кольца (из полотняной ленты) диаметром 5- 6 см. Одно кольцо одевается на  «хомутики» стоек,  в другое просовывается  конец планки.

         Такое приспособление освободит массу рабочего времени, которое теряется для установки планки. Оно сделает выполнение прыжков несравнимо интенсивнее. Нет необходимости ждать, пока  сбитую планку поставят на место. Стойки надо раздвинуть несколько шире длины планки, а  упругие резинки, на которых  она висит,  расположить   сзади  них. При касании  планка не будет падать.  Основание стоек должно быть закреплено от их опрокидывания  или быть достаточно тяжелым. На максимальных высотах не стоит пользоваться этим приспособлением.

        2. Главное, иметь постоянное  место толчка. Лучше обозначать место отталкивания лентой или резиновым ковриком. Это уменьшит количество ошибок в разбеге. При необходимости  легко  регулировать величину разбега, передвигая отметку, с которой начинается бег.

         3. По мере подъема планки у прыгуна часто нарушается разбег. Это связано с отсутствием постоянной величины первых трех шагов. Необходимо контролировать движения  начала разбега. Важно в  прыжках не менять величины первых шагов. Первый шаг начинать всегда одной и той же ногой, остальные выполняются одинаковой длины.

         4. В начале  темп шагов равномерный, а с середины  разбега начинается ярко выраженное ускорение.

         5. Необходимо требовать выполнение  отталкивания с четким махом вверх коленом. Пытаться по мере возможности  удерживать его во время взлета, на  уровне  планки. Тогда  удается взлетать грудью вперед- вверх, вдоль планки. Затем  можно продолжить следующие движения.

         6. В разных по форме  разбегах, сохранять туловище вертикально.

         7. В  каждом из способов: перешагиванием, ножницами и фосбюри научиться прыгать  с разбегов разной конфигурации (см. схему   разбегов)

         Выполняя эти указания, удается сократить количество неудачных прыжков и тем улучшить качество тренировки.           

                                 Тренировка способа «фосбюри»

         2. Махи, стоя сбоку планки. Затем добавить отталкивание с места, с шага, с двух шагов. Взлет и приземление вдоль планки!

         3. Встать перед планкой, махи частые, скоростные.

        ·        Как осваивать движения прыжка на месте.

        1.Исходное положение — лежа на спине.

             Задача: поднять вверх согнутые в коленях ноги и  разгибая их  достать  за головой  грунт ступнями.

        2.Исходное положение — сидя на мате.

        Задача: сделать кувырок назад, ставя ладони  пальцами под плечи.

        3.Лечь на спину, ноги  предельно согнуты в коленях, взяться руками за ступни,  которые стоят на опоре.

        Задача: несколько раз прогибаться, повторно  поднимать таз, при этом двигая его к голове.

        4. Стоя спиной к высокому мату, отклонять плечи назад —  вниз. Лопатками приземлиться на  его край, в положение  «мостик». Движение плечами  назад начинать  сгибанием  коленей,  опускать  их вниз —  вперед.

        5. Исходное положение – «стойка на лопатках», поднятые вверх ноги согнуты в коленях.

        Задача: повторное разгибание ног в коленях вверх пятками. Начинать выпрямление в коленях сгибанием  ступней  « на себя».

        6. Сесть на мат, с опорой сзади на локти. Колени приподнятых ног согнуты.

            Задача: разгибание ног в коленях, ступнями вверх. Ступни поднимаются  вверх до вертикальной позиции голеней, а  в этот момент туловище не двигается.

         7. Лечь на спину, ноги согнуты, коленями вверх. Под коленями  низко расположена планка.

        Задача: выпрямить ноги пятками вверх, при этом  пальцы ступней согнуть «на себя».

        8.Следующее задание для комплексного освоения движений в полете над планкой.

        Сесть на  край матов. Последовательно выполнить три позиции.

        . Задача: изучить   движения ног в момент преодоления планки (согласно рис.) на три счета. Такое упражнение — основное для повторений.

         

         

         

         

         

        ·        Как  осваивать преодоление планки с  прыжком.

                                                            

         1. Вначале медленная имитация движений преодоления планки через снаряд (согласно рис.1)

        2. Затем выполнить прыжок, приземляясь спиной на маты (рис. № 2)

        3. Для выполнения последнего, третьего задания, надо  вначале установить планку на уровне таза.

         Определить место отталкивания  ногами относительно планки. Для этого встать спиной к матам, продвинуться вперед  на расстояние  прямых рук,  вытянутых  вниз — назад до касания  ладонями  планки.

          Задача: выполнить резкий толчок вверх и одновременно сделать рывок плечами и руками вверх – назад. Приземлиться на маты спиной.  В полете, согнутые в коленях ноги выпрямить,  пятками точно вверх. При приземлении руки развести в стороны и  постараться одновременно ударить  ладонями по матам.

        ·        Тренировка отталкивания с разбега.

        1. Вначале выполнить толчок с  прямолинейного разбега размером 3-5 шагов, с полетом вдоль планки, без ее преодоления.

        2. Затем с такого же  разбега — прыжок, стараясь достать коленом ориентир на высоте роста.

        3. Прыжок с доставанием  высоко расположенного ориентира  головой.

        4. Наконец, серийные отталкивания  в форме толчка в прыжках в высоту. Толкаться можно на каждый шаг, на третий или на пятый. Расстояние для выполнения серий выбирают от 20 до 80 метров.

        5. Прыжок  через планку, способом «фосбюри». Выполнять разбег строго по прямой линии, под углом к планке 40-50 градусов. Не более  чем с 5 шагов. Обозначить как место толчка,  так и место  начала разбега. Мах руками пытаться сделать  в момент отталкивания, ладонями выше головы.

        Задача: Преодолев планку спиной, стараться  в полете выпрямить руки в стороны. Они окажутся, расположены параллельно планке. Для облегчения задания взять в руки два теннисных мяча и, приземляясь положить их  в стороны от тела.

        Можно обозначить это конечное положение рук  лентой  вдоль планки в месте  предполагаемого приземления.

        6. Разбегаться по  полу-дуге и  выполнить  такой же прыжок на легко доступной высоте. 

           Задача: Стремиться сделать  толчок таким образом, чтобы  таз вылетел вверх, вдоль планки.

               Общие методические соображения

          • В успехе подготовки прыгуна в высоту, главное — отталкивания с разбега.

           Целесообразнее  в процессе тренировочных нагрузок посвятить основное время  технике толчка в самых разных формах  заданий:

          1. Кувырок  вперед на матах без планки, с короткого разбега

          2. Кувырок  через планку расположенную  на высоте живота.

              Задача: после толчка ногами необходимо ставить руки вертикально вниз, на  ближний край матов. Взлетая одновременно касаться подбородком груди.

          3. Разбег, стоя лицом к планке. После толчка ногами руки расположенные  ладонями выше головы, развести в стороны, что  поможет сделать поворот спиной к планке. Более активное движение рукой, со стороны толчковой ноги. Ее надо продолжать двигать  по кругу, назад, за планку. Именно этим движением рук будет создана возможность поворота спиной к планке. Тогда удается приземление в позицию способа «фосбюри» за счет работы руками, а не поворота туловищем.

           4. Прыжки способом  «фосбюри».  Одновременно с ними   чередовать несколько других способов прыжков.

          5. Прыжки  «соревновательным» методом, одна серия. Тренер учитывает по секундомеру время от первого до последнего прыжка. Например, выполнить «на время»  три прыжка с короткого разбега  длиной  6-7 метров. После преодоления планки вернуться до ориентира и выполнить следующий прыжок

          6. Так же  прыжки «на время», но попробовать сделать три  серии, с перерывом после каждой.

            В первой серии, после  очередного прыжка  не  прерываясь сделать на месте старта  5 толчков вверх руками, с весом 5-7 кг. Затем, без остановки продолжать  прыжки. Тренер учитывает  общее время от первого до последнего прыжка.

            После перерыва, для успокоения дыхания  (3-4 минуты), повторить новую серию. Всего сделать три серии.

            В третьей серии — поднять планку, но исключить толчки веса руками, оставить только скоростное выполнение прыжков. Подобные скоростные серии позволят создать психологически  уверенные  прыжковые навыки. 

            • Технику преодоления планки  способом  «фосбюри»  удается окончательно сформировать в заключительном этапе,  после того, как освоены разбег и отталкивание.

              Способы прыжков и направления разбегов  целесообразно чаще разнообразить, что придаст тренировке  больший эмоциональный интерес. Основной разбег  по форме дуги, количеству шагов и  доступным скоростям  следует подбирать с учетом  варианта, в котором отталкивание  окажется более удобным.  Тогда  движения преодоления планки будут выполняться  почти автоматически.

              Основное тренерское качество в подготовке прыгунов в высоту — безграничное терпение, отсутствие нервозности и неуверенности в своих решениях. Надо быть готовым к частым разочарованиям и редким, но зато  (для себя),  духовно  высоко оцениваемым успехам.

              Каждый новый ученик отбрасывает Ваш опыт обратно, назад, приходиться учиться заново. Но главное, у Вас увеличатся знания для размышлений, создания новых идей. Целью этой статьи было наше желание поделиться опытом, кому интересна  тренерская работа в прыжках в высоту.

             

              С наилучшими пожеланиями от авторов!      Е. Сосина  и  П. Гойхман 

             

                                                   

                                                                                                                                                                                

            Прыгун, который совершил каминг-аут и которому хотели сломать ноги

            Спортивная редакция «БИЗНЕС Online» рассказывает о пути британского прыгуна Тома Дейли, который устраивал фотосессию с Кейт Мосс и признался в любви к мужчине через ютуб.


            Clive Rose / Getty Images

            Главная особенность прыжков в воду – из-за камер кажется, что все прыгуны в два раза больше, чем на самом деле. Рандаль Уиларс Вальдес выглядит гигантом на десятиметровой платформе. На самом деле это 15-летний мальчик. После финала Рандаль чмокается с мексиканской журналисткой и поднимается на носки, чтобы находиться в камере на одном уровне с ней.

            В таком же возрасте начинал выступать Том Дейли. «Когда смотрю на этого парня, вспоминаю себя, – говорит британец. – Уверен, что в будущем он будет одним из главных претендентов на медали». Дейли знает, насколько важна поддержка в таком возрасте. В 2008 году он стал самым молодым спортсменом в истории Олимпийских игр – 14 лет и 81 день. За шесть лет до этого в Манчестере он впервые увидел соревнования по прыжкам воду – и после нарисовал рисунок, где парень в британской форме стоит на руках у края трамплина, а рядом надпись «Моя цель. Лондон-2012».

            Цель Том выбрал не из простых. Впервые о завершении карьеры ему пришлось задумался уже в 11 лет. Организм Дейли полностью перестроился, и наработанная техника прыжков перестала работать. В новом телосложении были свои плюсы и минусы. Его руки и ноги не соответствовали общим пропорциям. Это помогало лучше балансировать и входить в воду с минимальным количеством брызг. А высокий рост (для его спорта) лишил возможности совершать быстрые обороты в воздухе. Дейли пришлось закачивать все мышцы, чтобы компенсировать недостаток в физиологии. Сейчас он приседает с грузом в 125 кг и отжимается с 80 кг на спине.


            Clive Rose / Getty Images

            Вторым поводом задуматься об уходе стало зазнайство. На первой Олимпиаде в Пекине Дейли поссорился со своим партнёром Блейком Олдриджем. «Мама, извини, я не понимаю, что происходит», – сказал Олдридж по телефону после пятого прыжка. «Блейк, а тебе не кажется, что сейчас не время для разговоров? – спросил Том. – Зачем ты извиняешься перед мамой? Выйди на платформу и покажи всё, на что способен». «Кто ты такой, чтобы мне указывать?. Буду делать всё, что захочу», – ответил Олдридж. На пресс-конференции Блейк заявил, что напарник сорвался на нём перед шестым прыжком.

            Уже дома Дейли начал постоянно звонить по телефону горячей линии помощи подросткам. Причина – наезды в школе, вызванные, по словам Тома, завистью от спортивных успехов. Ему дали кличку Diver Boy. «Сколько стоят твои ноги? Давай я сломаю их», – пригрозил один из старшеклассников. Однажды Дейли толкнули так, что он повредил себе запястья и был вынужден неделю погружаться в воду ногами вперёд. Всё закончилось, когда Дейли перевели в частную школу. Там он выучился на пятёрки по специальностям «математика», «фотография» и «испанский язык».

            Третье препятствие, которому могло подкосить Дейли, – смерть отца. «Моё самое яркое воспоминание об отце? 2009 год. Я стал чемпионом мира, и он на радостях сорвал пресс-конференцию», – говорит Том. Именно Роб записал Дейли в секцию по прыжкам в воду. Позже отец – электрик по профессии – сказал, что эти 25 евро были лучшим вложением в его жизни. Он уволился с работы, чтобы поддерживать сына на тренировках и ездить с ним по соревнованиям. Он учил его, что нужно просыпаться по утрам с желанием помогать людям вокруг.

            В 2011 году Роб Дейли умер от рака мозга. Том впал в депрессию. «Лучше сдохнуть, чем тренироваться», – сказал он во время подготовки к Олимпиаде в Лондоне, на которую мечтал попасть в детстве. Также Том пригрозил выпрыгнуть из окна, если в номере его оставят одного.

            Позже Дейли вернулся в рабочий режим, но в то же время не упускал возможности попасть в телевизор или заключить соглашение со спонсором. Перед Играми федерация публично раскритиковала Тома за то, что он слишком увлечён своим медиа-образом. Может быть, Дейли действительно переборщил: он провёл фотосессию с Кейт Мосс («Я боялся что-то ей указывать и просто сказал: «Слушай, я не буду тебе ничего говорить, потому что ты знаешь в разы больше меня»), заключил соглашение с adidas, выпустил приложение на айфон Tom Daley Dive, издал автобиографию и стал экспертом на телешоу Splash!, где звёзды соревновались в прыжках в воду. Тем временем, по мнению федерации, китайцы тренировались в три раза усерднее.


            Clive Rose / Getty Images

            В 2012 году Дейли выиграл у себя дома бронзу. Причина доминирования Китая, по мнению британца, проста: детей рано забирают в секции, и единственное, что у них остаётся в жизни, – это прыжки. Сейчас же с Китаем что-то не так. «Это один из самых неудачных чемпионатов мира для китайцев, – рассказывал Дейли. – Они уже не так недосягаемы, как когда-то были». В подтверждение Том выиграл золотую медаль в прыжках с десяти метров на чемпионате мира в Будапеште.

            «Это Том Дейли?», – спрашивает молодая девушка-волонтёр в коридоре, пока Дейли проводит брифинг. «Да!», – хором отвечают ещё четыре девушки, которые тоже засматриваются на британца в окошко. Возможно, они разочаруются, когда узнают об отношениях Тома со сценаристом Дастином Лэнсом Блэком. «Я встречался девушками, у меня был и сексуальный контакт, – говорил Дейли в интервью The Guardian. – Но всё изменилось, когда я встретил Лэнса. Я не мог понять, почему у меня такие особенные чувства к этому человеку. Сейчас я нахожусь в отношениях с мужчиной, но могу засмотреться и на девушку».

            Каминг-аут Дейли совершил через свой ютуб-канал, просто записав видеообращение на мобильный телефон. За день видео собрало 4,5 миллионов просмотров. Несмотря на то, что Том чётко не обозначил, гей или би, он получил преимущественно положительные отклики. Например, Леди Гага написала, что Дейли её вдохновляет. Последним спортсменом в Британии, который совершил каминг-аут, был футболист Джастин Фашану. В 1990 году он сделал признание, а через восемь лет совершил самоубийство. У Тома всё складывается более удачно. «Мама сказала: «Если это делает тебя счастливым, то всё в норме». Мне очень повезло, потому что многих детей выгоняют из семьи после таких признаний», – говорил Том The Guardian, также отметив, что сам он от детей отказываться не собирается. «Хочу и мальчика, и девочку. Мне кажется, с парнями спокойнее – за них не так сильно беспокоишься. А когда растут девочки, волнуешься больше. Но я хочу детей».


            Clive Rose / Getty Images

            Сейчас Том Дейли светится от радости. Впервые за восемь лет он выиграл золото на ЧМ в индивидуальной дисциплине и обыграл китайцев, а ещё взял серебро в синхронных прыжках. Всё это за один день. Айсен Чен что-то показывает Дейли на своём телефоне. После Чену предлагают дать комментарий. «Ти ди чи го ма гут», – говорит он. Все выступили отлично, арена замечательная, спасибо соперникам и всё такое. Когда слово передают Дейли, начинается шоу одного человека.

            «Я хотел получить максимум удовольствия. Было понятно, что главное соревнование для меня – это прыжки с десяти метров, ведь синхронные прыжки не входят в программу Олимпиады. Поэтому мы с партнершей решили, что стоит повеселиться. В перерывах между раундами я танцевал и пел в душе под каждую песню. Волонтёры, наверно, подумали, что я сошёл с ума».

            «После последнего прыжка китайская команда праздновала так, будто они уже выиграли. Я немного озверел и подумал: «Хотите поиграть, китайцы? Без проблем, сейчас поиграем. Я вам сейчас покажу». Всё, над чем я работал долгое время, определилось последним прыжком. В прошлом году я не дошёл до финала, а теперь выиграл две медали за один день. Не могу поверить».

            «Мой отец умер в 2011 году от рака мозга. Я хотел заработать как можно денег, чтобы у моей семьи не возникало никаких проблем. С 2011 я могу себе позволить заниматься благотворительностью. Мы сотрудничаем с BBC и компанией, которая занимается диагностикой мозговых заболеваний. Если вовремя обнаружить болезнь, шансы выжить увеличиваются в разы».

            Испанка, которая всю жизнь проигрывает России

            Билл Мэй считает, что мужчины нужны в синхронном плавании

            Прыжки в длину

            Норматив ГТО «Прыжки в длину»

            Техника прыжков с места

            Прыжки с места применяются в основном в качестве тренировок, хотя и проводят соревнования по прыжкам с места и тройному прыжку с места. Прыжок в высоту с места проводят как контрольное испытание для определения прыгучести и силы ног.

            Прыжок в длину с места. Техника прыжка с места делится на:

            – подготовку к отталкиванию;

            – отталкивание;

            – полет;

            – приземление (рис. 19).

            Рис. 19. Прыжок в длину с места

            Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками.

            Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к отталкиванию.

            Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т.е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.

            Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта.

            После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.

            Что нужно знать о прыжках в длину?

            Скорость, прыгучесть и эмоциональность — наверное лучшие слова, которые подходят для описания прыжка в длину. На протяжении 6 попыток сильнейшие прыгуны соревнуются друг с другом в секторе для прыжков в длину, постоянно меняясь лидирующими позициями. Вплоть до последней попытки ты не знаешь, кто станет победителем, и именно это и делает эту дисциплину легкой атлетики настолько популярной.

            Прыжку в длину можно смело дать название «разбег и прыжок» или «спринт и прыжок», так как сам прыжок, по сути, является всего лишь частью этой дисциплины легкой атлетики. Да, существует техника отталкивания от планки, техника полета над прыжковой ямой и приземление. Все названные элементы техники безусловно важны, но способны улучшить ваш прыжок только при условии хорошего и быстрого разбега. Когда вы находитесь в воздухе, вы уже не можете как либо существенно изменить длину полета, которую, по сути, уже определили той скоростью, которую успели накопить во время разбега, и не важно как хорошо вы выполнили полет над ямой или технику приземления.

            Именно поэтому история прыжков в длину — это история великих спринтеров, начиная от Джесси Оуэна до Карла Льюис, которые были непревзойденными в этой дисциплине легкой атлетики. И каждый успешный прыгун понимает, что настоящий прыжок в длину начинается с быстрого и эффективного разбега.

            Подбираем разбег

            Существует множество способов определить начало разбега. Один из таких способов можно описать следующим образом:

            1. Встаньте спиной к прыжковой яме и прислоните пятку своей маховой ноги к переднему краю планки для отталкивания.
            2. Пробегите вперед такое же количество шагов, какое вы будете использовать в своем разбеге.
            3. Отметьте в этом месте предварительную стартовую отметку.
            4. Несколько раз выполните разбег от этой отметки, а затем скорректируйте её таким образом, чтобы быть уверенным в том, что ваш последний шаг попадает точно на планку для отталкивания.

            Как вариант, можно обозначить случайную точку на линии разбега, а затем повторить 4-й шаг, описанный выше.

            В качестве примера, если ваш разбег составляет около 20 беговых шагов, отметьте точку своего 20 шага. Повторите свой разбег несколько раз, чтобы определить среднюю длину своего разбега. Если средняя дистанция составляет 18 метров, то установите отметку на 18 метрах от передней части планки для отталкивания для начала разбега.

            Лучшим вариантом будет измерить длину разбега в стопах. Таким образом вы будете гораздо точнее знать длину своего разбега.

            Помните, что адреналин или попутный ветер могут повлиять на разбег. Например, если во время вашего прыжка дует попутный ветер, то немного отнесите назад свою отметку для разбега, ведь ваша скорость при попутном ветре будет несколько выше, чем без него.

            Длина разбега будет индивидуальна для каждого участника. Главная цель разбега — оттолкнуться от планки отталкивания с максимальным ускорением, не потеряв при этом контроль над движениями.

            Запомните, что если вы достигаете максимального ускорения с 10 шагов, то добавочные два шага никак не смогут вам помочь прыгнуть дальше, наоборот, чрезмерно удлиняя разбега вы будете терять в скорости. Именно поэтому, юным прыгунам стоит подбирать укороченый разбег. Как только они наберутся сил и выносливости, можно позволить им удлинить разбег, чтобы набрать большую скорость для прыжка. Например, в обычной старшей школе прыгуны используют разбег, состоящий, примерно, из 16 шагов.

            Разные тренеры имеют свое мнение на счет первого шага разбега. Одни любят говорить, что в начале разбега впереди должна быть толчковая нога, другие же считают, что лучшим вариантом будет постановка маховой ноги.

            Лучшим решением для юных прыгунов будет попробовать оба способа и определиться, какой из этих двух вариантов подходит им больше всего.

            Разбег. Начальная и переходная фазы.

            Разбег из 16 шагов можно разделить на 4 фазы, каждая из которых будет длиться 4 шага.

            Начальная фаза многим напоминает замедленный старт на спринтерскую дистанцию, только без использования стартовых колодок. При выполнении начальной фазы:

            1. Примите стартовую позицию и начинайте ускорение, держа свою голову немного опущенной, с активной работой рук.

            2. Начинайте поднимать голову и постепенно выпрямляйтесь, придавая корпусу вертикально положение необходимое для начала переходной фазы разбега.

            К концу переходной фазы структура вашего бега должна напоминать спринтерский бег. Не забывайте направлять свой взгляд прямо на протяжении всего ускорения.

            Продолжаем разбег — атакующая фаза и финальные шаги.

            В атакующей фазе все ваши усилия направлены на достижения максимальной скорости. Ваш корпус находится в вертикальном положении, взгляд направлен строго в горизонт. Не смотрите на планку — вы еще не начали готовится к совершению отталкивания.

            Бегите быстро и легко, поддерживая правильную, хорошо контролируемую спринтерскую технику и продолжайте наращивать скорость. В общем и целом, разбег на протяжении первых трех фаз должен создать возрастающее, последовательное и контролируемое ускорение.

            Выполняя заключительные шаги, вы должны передать свою накопленную скорость в отталкивание, полностью контролируя при этом свои движения. Не опускайте голову. Как только вы посмотрите вниз на планку — вы потеряете в скорости. Тренируйтесь чаще, чтобы сформировать стабильный разбег, тогда вы точно попадете на планку и избежите заступа.

            На предпоследнем шаге поставьте ногу на всю стопу. Сделайте этот шаг чуточку длиннее, чтобы понизить положение ваших бедер и центра тяжести, и чтобы пронести свой центр тяжести позади впередистоящей ноги. Уверенно оттолкнитесь и сделайте заключительный шаг чуточку короче, чем во время разбега.

            Отталкивание

            Обычно, у прыгунов, которые пишут правой рукой толчковой ногой является левая нога. Юные прыгуны могут попробовать выполнить прыжок с выполняя точек с разных ног, чтобы понять какая из них больше для них подходит. Как только вы оттолкнетесь от планки, ваше тело будет немного отклоняться назад: ваша стопа будет впереди, бедро чуть позади стопы и плечи чуть позади вашего бедра.

            Как только вы поставили свою толчковую ногу на планку, активно отведите назад свою разноименную руку и вынесите голень и бедро маховой ноги вперед.

            Ваши руки и маховая нога выносятся вперед. Центр массы тела, который оставался позади вашей толчковой ногой в момент предпоследнего шага, во время отталкивания начинает перемещаться вперед.

            Угол вылета после отталкивания должен быть в диапазоне между 18 и 25 градусов. Помните, что нужно направлять взгляд впереди себя, и не смотреть вниз на яму.

            Фаза полета — вылет в шаге.

            Не так важно, какую технику полета вы применяете, главная цель этого элемента — поддержание прямолинейности движения после отталкивания, не позволяя верхней части вашего тела вращаться и сбивать вас с равновесия.

            Вылет в шаге — выглядит и выполняется также, как и звучит — это обычный затянутый шаг. После отталкивания ваша толчковая нога остается сзади, ваша маховая нога вынесена вперед и зафиксирована в таком положении, а руки подняты вверх. Как только начинается приземление, ваша толчковая нога перемещается вперед, соединяясь с маховой ноги, а руки начинают вращаться по дуге: вперед-вниз-назад.

            Фаза полета — прыжок прогнувшись

            Как и для любого стиля выполнения прыжка, после отталкивания от планки маховая нога выносится вперед. Затем, позвольте маховой ноге опуститься вниз до вертикального положения, а толчковой ноге, напротив, двигаться вперед до того же положения, что и у маховой ноги. Вытяните руки над головой, тем самым предотвращая себя от отклонения от прямолинейного движения.

            Только перед кульминация своего полета, согните ваши колени так, чтобы ваши стопы были приблизительно параллельны поверхности.

            Как только вы достигли высшей точки, вынесите свои ноги вперед таким образом, чтобы ваши ноги были в какой-то степени параллельны поверхности, а руки выносите вперед и вниз. Внимательно следите за тем, чтобы ваши руки оказались выше уровня ног, когда вы приземлитесь.

            Фаза полета — бег по воздуху

            Такой стиль прыжка на первой половине полета выглядит словно бег по воздуху. Естественное движение вперед маховой ноги после отталкивания похоже на первый шаг в воздухе. Далее отведите маховую ногу назад и вниз, одновременно поднимая толчковую ногу, сгибая её в колене и вынося вперед. В верхней точке полета ваши руки должны быть подняты над головой. В это время ваша толчковая нога должна смотреть вперед, и быть приблизительно параллельной поверхности, а маховая нога находиться под вами в согнутом положении насколько это комфортно.

            Зафиксируйте толчковую ногу, и как только начнется приземление, подтяните свою маховую ногу вперед, параллельно выполняя вращения руками вперед-назад.

            В фазе приземления вынесите руки из-за спины и потянитесь ими вперед.

            Приземление

            Результат в прыжках в длину измеряется по той части вашего тела, которое оставило след на поверхности прыжковой ямы ближе всего к линии отталкивания, а не по первой части тела оставившей след на песке. Другими словами, если изначально вы приземлились на стопы, а затем вы задели руками часть ямы, находившейся за вами, ваш результат будет определяться по отметке, оставленной вашими руками.

            Не зависимо от того, какую технику прыжка вы используете, старайтесь как можно дальше вынести свои ноги при приземлении и не задевайте другими частями своего тела песочную яму за отметкой, оставленной вашими ногами.

            Как только ваши пятки коснулись ямы, давите ими вниз и продвигайте свои бедра вперед. Это движение, вкупе со скоростью на которой вы совершили отталкивание, должно перенести ваше тело за отметку в которой ваши стопы коснулись песка.

            Подводим итоги

            Успешный прыгун в длину сочетает в себе комбинацию талантов, которые могут сделать множество прыгунов успешными в различных видах легкой атлетики, как спринте, барьерном беге или других прыжковых видах.

            В прыжках в длину нельзя обойтись без контролируемой скорости бега, отработанного разбега, быстрого отталкивания и техничного приземления. Это означает, что прыгуны в длину должны сочетать физические способности с множеством часов тренировок. Труд над технической и физической составляющими прыжка неприметно окупится личными рекордами на соревнованиях и вы будете с радостью вспоминать проделанные тренировки.

            Say A-A-A! — Безопасное положение тела относительно веревки в прыжке и полете

            (написанное в этой статье не претендует на истинность и может быть рекомендовано для практического внедрения только с обязательным тестированием в конкретных условиях)

            При прыжке со свободным падением веревка вначале свободно болтается рядом с прыгуном, а потом довольно резко, хоть и мягко, натягивается. Если прыгун в падении накрутится на веревку или зацепит ее частью тела, схватится за нее руками, подхват может быть некомфортным или жестким. При соблюдении простого инструктажа и ассиста вероятность возникновения ощутимых проблем минимальна, но прыгуны все же должны знать, как не допускать ошибок и исправлять их.

            1. Правильная поза в прыжке с веревкой

            Стабильность падения очень важна в роупджампинге. Тогда тело всегда находится в одном и том же положении относительно веревки, и отсутствует вероятность накрутиться на веревку.

            Идеальной считается поза, похожая на парашютную “коробочку”, стандартную позу с прогибом в спине. Для достижения такой позы джампер толкается двумя ногами с края вперед и вверх, руки вытянуты наверх и согнуты в локтях, ноги чуть заведены назад, спина в прогибе, вгляд выше горизонта. Чтобы после прыжка тело оказалось параллельно земле, нужно выпрыгивать под углом 30-45 градусов к горизонту, после чего тело постепенно выравнивается.

            Другой безопасный вариант прыжка – медленное сальто вперед. Его нельзя считать акробатическим элементом, по сути это просто заваливание вперед. Выглядит менее красиво, чем “коробочка”, но гораздо проще в исполнении и не требует никакого прогиба и выполняется с расслабленным телом и даже толчком с одной ноги. Для выполнения медленного сальто прыгун просто заваливается вперед, можно просто упасть перед собой с небольшим толчком. Медленно переворачиваясь, как правило, прыгун приходит к подхвату, лежа на спине, и подхват в этом положении максимально предсказуемый и мягкий.

            Еще одна безопасная стабильная поза для прыжка – это прыжок “солдатиком”. Здесь возникает единственная проблема: если рука перед прыжком находится над веревкой, то при подхвате веревка резко поднимется вверх и окажется прямо подмышкой. Это не больно, но не очень приятно. Этого можно избежать, если перед прыжком расположить веревку над рукой, но если прыгун начнет махать руками в прыжке, то появляется возможность запутаться рукой в веревке.

            Наконец, прыжок спиной вперед. Выполняется обязательно с самого края, причем ноги даже чуть-чуть заступают пятками за край. Наклоняясь назад, прыгун ловит момент, когда уже не может вернуться назад и чуть-чуть толкается ногами. Важно, чтобы в толчке не было кручения, а тело было расслаблено, тогда в полете кручение тоже не возникнет.

            Отдельного внимания заслуживает поза при прыжке маятником. Здесь все просто: если человек прыгает лицом к центру маятника, то он прыгает солдатиком или спиной назад, немного раздвинув ноги. Если спиной к центру маятника, то прыжок должен осуществляться головой вниз, “рыбкой”, иначе прыгун как бы садится на веревку, и она его довольно жестко переворачивает. В любом случае, при прыжке маятником веревка уже натянута до прыжка, и шанса запутаться в ней нет.

            2. Возможные ошибки и проблемы в полете с веревкой и способы их устранения

            Самое главное, чего никогда не следует делать в прыжке, – это хвататься за веревку. Самые неприятные последствия могут наступить именно от этого. Итак, рассмотрим, что же может произойти, какие варианты:

            — можно схватиться слишком далеко от начала веревки, тогда при прыжке рывок придется на руки, и это будет неприятно;
            — можно схватиться за веревку слишком близко к телу, тогда после подхвата руку может зажать между телом и веревкой в районе карабинов, это может даже привести к ее травмированию;
            — можно беспорядочно начать хвататься за веревку и замотать ей руку или пальцы, результат тот же;

            Самое опасное в хватании за веревку – в том, что человек сильно сжимает ее, мышцы деревенеют и не готовы к подхвату. В некоторых случаях человек может даже начать выбирать на себя веревку, пытаясь найти точку опоры. Если он выберет достаточно веревки, чтобы под ним образовалась петля, то можно в этой петле запутаться, и при натяжении система сработает неправильно, что тоже может привести как мелким, но неприятным травмам.
            НИКОГДА, НИ ПРИ КАКИХ СЛУЧАЯХ, В ПРЫЖКЕ НЕ ХВАТАЙТЕСЬ ЗА ВЕРЕВКУ. ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!

            Наматывание веревки на части тела в полете

            Самый распространенный вариант такого наматывания – это когда человек в прыжке уходит в хеддаун (падение головой вниз), а веревка, не успевая за ним, болтается около ноги и попадает либо между ног, либо под ступню. Лучшим способом в этих случаях будет не скинуть веревку вручную, а постараться уйти в переднее сальто.

            Главное, что нужно помнить при желании поправить веревку в падении – это то, что дрыганье ногами и руками скорее только запутает вас еще больше, и иногда лучше просто оставить все как есть, чем в попытке скинуть веревку, обмотать ее вокруг конечности. Кроме того, активные движения скорее всего уведут вас в беспорядочное падение, после чего развитие событий станет еще менее предсказуемым. Впрочем, скинуть веревку можно очень просто и быстро, если оценивать ситуацию критически.

            Отдельно следует рассмотреть акробатические прыжки. Здесь заматывание веревки наиболее вероятно, но только при неправильной технике. Как правило, все акробатические элементы сводятся к кручению в оси, перпендикулярной направлению веревки. Если допускать только эту степень свободы вращения, то достаточно лишь держать веревку на вытянутой руке, чтобы не закрутиться в нее. Если же вращение происходит в двух плоскостях, то главное вовремя это заметить и покинуть группировку, после чего веревка скорее всего не сможет запутаться.

            Лучшим способом защититься от ссадин, синяков и ушибов от веревки в падении – это надевать только полную одежду, закрывающую ноги, руки и шею. Тогда даже при закручивании веревки вокруг конечности удастся избежать ожога от трения и значительно облегчить сдавливание.

            Анатомия данка вальяжной линии

            [magicactionbox]

            В общем, я получаю два основных вопроса относительно вертикальных прыжков и связанных с ними тренировок:

            Моя тренировка выглядела так ________, что мне делать, чтобы прыгнуть выше?

            Как мне лучше подпрыгнуть / выпрыгнуть с одной ноги? (обычно нет)

            Многие спортсмены хорошо прыгают с одной ноги. Меньшее количество может прыгнуть на и с таким же умением и силой.Высокий прыжок с одной ноги — это хорошо, но в большинстве роликов с яркими моментами можно увидеть, как спортсмен захватывает мяч, бежит по площадке, отрывается от линии штрафного броска и наносит удар чудовищным ударом. Эта неуловимая способность — то, что ищут многие спортсмены.

            Если вы ищете хорошее определение эффективного прыжка и выхода, посмотрите это видео ниже. Мы поговорим о некоторых механизмах из видео в нескольких абзацах

            Пребывание в легкой атлетике в течение нескольких лет, а также работа с различными прыгунами в расширенном помещении с тренажерным залом помогли мне получить представление не только о биомеханике, которая разделяет эти качества, но и о некоторых из прыгунов. удельная сила , связанная с различными моделями движений прыжков в длину vs.специалисты по прыжкам в высоту.

            Давайте разберемся, что нужно, чтобы подняться с одной ноги, как в вертикальном, так и в горизонтальном векторах, начиная с вертикального.

            Мы все знаем и любим эту демонстрацию конкурса данков. Это воплощение спортсмена, который преуспел в прыжках с на с одной ноги


            Что нужно, чтобы прыгнуть вверх с одной ноги?
            1. Хорошие ноги
            2. Хороший контроль и синхронизация ягодичных мышц
            3. Скорость и ускорение
            4. Quad Strength
            5. Координация

            Глядя на прыжок с одной ноги с точки зрения прыгуна в высоту по легкой атлетике, можно увидеть, что может создавать вертикальный отрыв от земли с одной ноги при различных стилях тела и силе.

            Использование прыжков в высоту в легкой атлетике для оценки некоторых качеств прыжков, различные комплектации и время контакта с землей могут обеспечить успех в прыжках с одной ноги. Очевидно, что спортсмены с более быстрым контактом с землей при взлете более склонны к тому, чтобы также выдержать эту силу из , но быстрый контакт с землей не является гарантией того, что можно также очень высоко прыгнуть с одной ноги . Если бы это было правдой, каждый прыгун в длину, вероятно, удвоил бы прыжок в высоту.(В этом случае недостатками обычно являются функция стопы и координация.)

            Помимо философии легкой атлетики, требуется несколько избранных качеств, которыми спортсмены должны обладать, чтобы прыгнуть с одной ноги.

            • Во-первых, комплекс стопы и голеностопного сустава прочный, устойчивый к деформациям и может хорошо поглощать и отдавать энергию. Спортсмены, которые пропускают силу через ступни и лодыжки, находятся в крайне невыгодном положении. Представьте, что вы вынимаете пружину из пого-палки, чтобы получить немного преувеличенный пример того, как спортсмен с дисфункцией стопы будет выполнять прыжок на одной ноге.Помните, что усилие одной ноги — это просто передача силы через жесткий рычаг (ногу) для перевода горизонтальной скорости спортсмена в вертикальную.

            • Эти спортсмены также должны иметь хорошую функцию ягодичных мышц и регуляторов бедра . Это не обязательно означает абсолютную силу , поскольку ягодичные мышцы прыгунов в высоту редко даже близки к развитию спринтеров на 100 метров. Скорее, это означает, что, когда ступня приближается к взлету (или, возможно, даже за несколько миллисекунд до этого), ягодичные и боковые механизмы (приводящая / средняя ягодичная / квадратная мышца поясницы) начинают сокращаться, чтобы обеспечить ноге мгновенный контроль и контроль над ней. жесткость при ударе стопой и начинается передача усилия.

            Если ягодичные и стропа «опаздывают» в сокращении, они передают силу другим компенсирующим мышцам, и большая часть передачи силы прыжка будет потеряна. Эта ситуация также усложняет спортсмену возможность эффективно поставить ступню впереди центра масс (что необходимо для создания жесткого рычага для передачи силы вверх), поскольку в этом положении растения не будет мускульного контроля, поэтому мозг отключает движение. Вы часто будете видеть спортсменов, которые, как правило, прыгают с отсутствием жесткой отталкивающей ноги, положительным углом наклона голеней и плохим приводом коленей, как тех, у кого не хватает контроля и времени в этих группах мышц.

            Сила разгибателей четырехколенного и коленного суставов важна для контроля замедления голени, а также для стабилизации колена и поддержания ноги в качестве жесткого рычага при отрыве. В прыжках на одной ноге много пресса уделяется задней цепи, как и должно быть, но никогда не следует забывать, что колено прыгуна названо так по причине , а это потому, что прыжки невозможны без жребия. напряжения, проходящего через сухожилие надколенника. Мощное разгибание колена помогает прыгать с одной или двух ног!

            Чтобы хорошо подпрыгнуть с одной ноги, требуется одно из двух: низкий вес тела и впечатляющая передача силы через ступни, или очень сильные разгибатели колена и ягодицы.Часто это сочетание обоих качеств в той или иной форме. Я перечислю для вас три основных «типа» прыгунов на одной ноге / в высоту.

            Джемпер Pure Speed ​​(пример: Мутаз Баршим, Зак ЛаВин, Джеймс Уайт)

            Этот атлет обычно имеет очень низкий вес тела, большую силу стопы и отключение большого пальца ноги. Они, как правило, довольно плохо приседают с любой силой, сгибаемой ниже 90 градусов в коленях, с большой силой или мощью. Их взлет характеризуется плотным «складыванием» стопы качающейся ноги в ягодицы во время механизма посадки, что сопровождается их быстрым контактом при взлете.У этого фолда есть особая сила, и ее нельзя просто исправить с помощью реплики (распространенная ошибка многих тренеров). Чем больше скорости этот спортсмен сможет привнести в свой прыжок, тем лучше.

            Джемпер Pure Power (пример: Shannon Brown)

            Этот атлет обычно довольно силен и слажен. Они хорошо приседают глубже, если их конечности могут с этим справиться. Они также обычно могут похвастаться приличными олимпийскими цифрами в поднятии тяжестей, и им (но не всегда) нравится тренажерный зал.Если им это слишком нравится, они в конечном итоге будут использовать напряжение в лице и теле в тренажерном зале для своих движений на легкой атлетике или корте, что серьезно снижает их скорость и способность оставаться здоровыми.

            Гибридный джемпер (пример: Леброн Джеймс, Винс Картер)

            Этот спортсмен имеет общие характеристики прыгунов на одной ноге обоих типов. Здесь есть целый спектр того, что можно достичь.


            Что нужно для прыжка вверх и из с одной ноги?
            1. Скорость и связанные с ней биомеханические характеристики
            2. Хорошие ноги
            3. Хороший контроль и синхронизация ягодичных мышц
            4. Координация
            5. Quad Strength

            Сложите все это вместе, и вы получите что-то вроде этого:

            Скорость и механика Джеймса Уайта позволяют ему не только невероятно высоко подпрыгивать, но и делать то, что не может сделать никто другой в мире, и преодолевать эту высоту.

            Итак, мы знаем основы прыжка с одной ноги, но какие дополнительные качества могут потребоваться, чтобы хорошо прыгнуть наружу .Скажу сразу, умение сильно подпрыгивать — отличительная черта взрывного, здорового спортсмена! У этого типа спортсмена есть все: сила, скорость, взрывная сила и координация. Я видел относительно «не спортивных» людей со способностью прыгать вверх с одной ноги, но только лучшие из лучших могут прыгать и подниматься со скоростью и силой. Есть причина, по которой бросок баскетбольного мяча с линии штрафного броска является таким особенным подвигом, даже более впечатляющим, чем 8-метровый прыжок в легкой атлетике.

            Чтобы прыгнуть высоко на и далеко на , спортсмену нужна скорость. Богом данные, быстро сокращающиеся волокна — полезная и важная часть этого, но это еще не все. В течение долгого времени, и до сих пор, большинство тренеров считают, что раннее ускорение легко обучаемо (это так), но максимальная скорость довольно ограничена в том, что ее можно улучшить. Хотя в этом есть доля правды, установка ограничителя создает самореализующееся пророчество для слишком многих спортсменов, которые заслуживают лучшего. Во многом отсутствие максимальной скорости, которую могли бы иметь спортсмены, связано с биомеханическими слабостями , а также с типами волокон, вставками или длиной мышц, углами перистости и гибкостью (или вставьте сюда другой генетический детерминант скорости).

            Хорошая биомеханика спринта в значительной степени является результатом силы и функции определенных мышц. Очень немногие тренеры задумываются о том, что первичные двигатели могут стать слабыми на стадиях развития атлетики или даже на продвинутых стадиях (хотя и в меньшей степени). Быстрый спринт требует силы и времени нескольких ключевых групп мышц и связанных с ними движений:

            • Разгибание бедра с опорой на ягодицы
            • Сгибание колена, управляемое поясничной мышцей
            • Прочные и хорошо функционирующие подколенные сухожилия, которые могут плотно прижимать пятку к ягодицам в фазе движения (часто упускается из виду)

            Легко определить спортсменов, у которых эти качества отсутствуют.Легкоатлетический бегун, специализирующийся на забегах на 5 или 10 км, имеет шаг, который часто лишен подтяжки колен с помощью поясничной мышцы (если только они не кенийцы!). В фазе замаха ступня поднимается за счет силы подколенного сухожилия и голени, а затем толкается обратно на землю прямой мышцей бедра, стреляя через удар. Отсутствие у них максимальной скорости (хотя они фантастически умеют поддерживать имеющуюся скорость) в значительной степени является проблемой механики, которую они создали, преодолевая километры в дополнение к их более медленному составу мышечных волокон.

            Потребность в мощных ягодицах и сгибателях бедра хорошо известна. Здесь ничего нового. Ягодичные и поясничные мышцы должны быть в состоянии выполнять быстрые и мощные упражнения, чтобы достичь высокой скорости бега. Это верно как для ускорения, так и для максимальной скорости. Однако есть еще одно качество, которое более конкретно ориентировано на максимальную скорость и способность прыгать вверх и вниз. Сила и мощность подколенного сухожилия в фазе замаха.

            Еще несколько месяцев назад я никогда не задумывался о роли подколенных сухожилий в восстановлении пятки во время спринта (восстановление пятки при спринте должно быть высоким, проходить через колено и близко к ягодицам).

            Читая Чарли Фрэнсиса, я всегда думал, что гибкость квадрицепса является скорее ограничителем, поскольку он упомянул здесь гибкость как проблему для спортсменов со слабым восстановлением пяток.С тех пор, как я углубился в мир статей и исследовательских размышлений Брета Контрераса, я стал знаком с тем фактом, что роль подколенных сухожилий в спринте больше связана с фазой замаха, а не с толканием земли вниз и в сторону. Отталкивание земли — это больше роль ягодичных мышц.

            Чтобы быстро бегать, нужно уметь подтягивать пятку к ягодицам, когда нога проходит через . Посмотрите на картинку ниже, чтобы увидеть хороший пример того, как колено должно оптимально проходить над коленом (кадр, сделанный из упражнения для спринта с высоким коленом).Это бег на 100 м за 10,30 секунды, и большинство спортсменов со значительной максимальной скоростью демонстрируют этот тип механики.

            Сила, характерная для этого действия, заложена в подколенном сухожилии , и без него все крики и сигналы в мире ничего не меняют. Слабость подколенного сухожилия вызывает напряжение в квадрицепсе. Исправьте подколенное сухожилие, и ситуация должна разрешиться сама собой. Положение, в котором нога поднимается и проходит, обычно с большой берцовой костью при небольшом внешнем вращении, что не часто учитывается при силовых тренировках и тестировании.

            Эта особая сила является причиной того, почему я лично прыгал в высоту с очень прямой маховой ногой (как будто я бил футбольный мяч) и имел проблемы с поддержанием здоровья подколенных сухожилий. задница в размахе и регулярно перегружала подколенное сухожилие). Это также в значительной степени объясняет, почему я не мог увеличивать свою скорость, в дополнение к тому, что я просто не был таким быстрым на моей максимальной скорости.

            Теперь, когда у нас есть представление о качествах этих прыжковых механик, давайте поговорим о том, как их тренировать.


            Последствия обучения: прыжки вверх

            Самое замечательное в прыжках с одной ноги — это то, что они более открыты для широкого спектра генетической лотереи, чем прыжки. Атлеты с менее впечатляющим расположением быстро сокращающихся волокон могут по-прежнему отлично прыгать с одной ноги, поскольку большая часть мастерства здесь основана на навыках и мышечном ритме, которые приобретаются через практику.

            Для того, чтобы прыгнуть с одной ноги, спортсмены должны владеть несколькими ключевыми навыками, которые в совокупности действительно помогают подняться вверх с одной ноги.А именно:

            1. Сила и устойчивость одной ноги
            2. Уметь связывать
            3. Уметь связать прямую ногу с правильной техникой
            4. Выполняйте разнообразные прыжки в глубину, как силовые, так и скоростные
            5. Уметь выполнять разнообразные плиометрики с помощью эффективной и бесшумной техники.
            6. Имеет хороший разгон (0-20м) и приличную максимальную скорость.
            7. Общая сила задней цепи (уметь делать становую тягу или становую тягу сумо с хорошей техникой)
            8. Твердые стопы (помимо плиометрических способностей, некоторые формы упражнений на силу стопы и лодыжки).
            9. Имейте некоторую силу в диапазоне, в котором вы работаете, а именно в диапазоне ½ приседаний. Глубокие приседания не так полезны для этого специфического навыка, но они хороши для того, чтобы быть разносторонним прыгуном.

            Если вам нужна дополнительная информация о конкретной механике прыжка на одной ноге и последствиях тренировки, а также примеры программирования, ознакомьтесь с «Вертикальными основаниями», наиболее полным и современным руководством по механике прыжков и последствиям для тренировок.


            Последствия тренировки: прыжки вверх и вниз

            Это умение во многом то же, что и прыжок, а потом дополнительно:

            1. Отличная максимальная скорость.Скорость полета 10 метров здесь большая.
            2. Сила в ключевых положениях на максимальной скорости: сила подколенного сухожилия при восстановлении пятки, удар ягодицами при отталкивании, сгибатели бедра при восстановлении колена и противодействие удару ягодиц.
            3. Превосходство по коротким эластичным контактам и плиометрической прочности в диапазоне контактов ниже 0,16–20.
            4. Premium для расслабления верхней части тела для повышения эффективности высокоскоростных движений.
            5. Премиум за механику второго и третьего и последнего шагов в прыжке (труднее закрасить плохую биомеханику силой на высокой скорости.)

            Короче говоря, чтобы хорошо подпрыгнуть, тренируйте силу на одной ноге с помощью пистолетов и подъемов, некоторую базовую силу и взрывную силу задней цепи, а также силу в диапазоне полуприседа (и немного работы в глубоком приседе). Работа на различных вертикальных плиометрикой, ограничивающей, скорость движения поездов, а также эластичность жестких, а самое главное, практика, практика, практика.

            Чтобы прыгнуть, увеличьте максимальную скорость с помощью соответствующей программы скорости. Кроме того, убедитесь, что эти ягодицы работают на всех цилиндрах, с помощью различных специальных тренировочных средств и не пренебрегайте сгибателями бедра и действием подколенного сухожилия во время движения.

            Сами по себе

            силовых упражнений не всегда исправят это полностью, и лично я обнаружил много волшебства в программах BeActivated Douglas Heel, а также в некоторых вещах, которые я почерпнул из изометрических исправлений Muscle Activation Technique. Когда фазические мышцы тела ослабевают (а они склонны к этому), тонизирующие, постуральные мышцы заполняют их, но никогда не справляются со своей работой так же хорошо, как оригиналы. Исправление «мышечного контура» может привести к быстрому улучшению скорости и функциональности.

            Вывод:

            В этой статье рассматриваются некоторые темы, которые представляют интерес для тех, кто заинтересован в расширении своей прыгучести с высоты на другую (или, возможно, наоборот).Хорошие прыжки могут показаться трудной задачей для многих, но с практикой и указанием ее можно улучшить.

            [magicactionbox]

            Топ-5 плиометрических упражнений для прыгунов на одной ноге

            [magicactionbox]

            Тренировка прыжков — прекрасная вещь. Почему? Потому что вы получаете от этого гораздо больше, чем просто способность прыгать выше. Возьмем, к примеру, тренировку для прыжков на одной и двух ногах:

            Тренировка прыжков на две ноги улучшает
            • Относительная и абсолютная прочность
            • Координация взрывчатых веществ
            • Взрывоопасность
            • Короткое ускорение

            Тренировка прыжков на одной ноге улучшает
            • Скор. Рывков
            • Скорость-Сила
            • Координация взрывчатых веществ
            • Реакционная способность
            • Разгон и максимальная скорость

            Если вы спросите меня, это отличные преимущества помимо прыжков.Мне очень нравится писать о тренировках по прыжкам, но это не выглядело бы таким крутым, если бы я не знал, что тренировка была не только о самом прыжке, но, скорее, о тренировке, которая помогла сформировать спортсмена в целом.

            Прыжки — это своего рода тренировка на скорость с большим упором на взрывную координацию. В этом миксе больше переменных. С большим количеством переменных это может серьезно замутить воду в том, как и что тренироваться, но все сводится к трем вещам, что касается улучшения.

            • Разнообразие специальных и максимальных прыжков для непрерывного развития направленной взрывной силы и определенной координации.
            • Плиометрика и скоростные тренировки, которые улучшают некоторые аспекты прыжков на одной ноге. Этот компонент необходимо регулярно менять и менять.
            • Общие и соединительные упражнения, которые поддерживают важные звенья тела, а также поддерживают или улучшают мышечную массу соответствующих мышц для прыжков.

            Итак, в двух словах, выполняйте большое количество различных прыжков. Затем обязательно выполняйте запланированное количество соответствующих плиометрических и скоростных упражнений. После этого у вас есть тяжелая атлетика, сила собственного веса и фитнес. Тяжелая атлетика НЕ ​​является аспектом номер один в том, чтобы стать лучшим прыгуном, на самом деле, как в советской, так и в польской литературе (две из величайших программ прыжков в истории мира, хотя в наши дни Польша становится все более страной для прыжков). «Основой» этих программ обучения прыжкам является скорее плиометрика, чем работа со штангой и поднятием тяжестей, как это принято в западном мире.

            При этом есть некоторые плиометрики, которые я ценю больше, чем другие, когда дело касается развития прыгуна на одной ноге. Видя, что для многих легкоатлетов наступает падение, давайте рассмотрим некоторые из лучших плиометриков на одной ноге, которые могут быть полезны прыгунам в ротационном формате, но обо всем по порядку, давайте посмотрим на идею варьируемых отрывов.


            Взлет с переменной скоростью, приоритет № 1

            Очевидно, что настоящий взлет является первым приоритетом, так же как и различные стили взлета, такие как один из моих любимых в течение года, «Холм-Хёрдлз».

            Наряду с фактическими взлетами очень важно иметь возможность выполнять различные виды взлетов в зависимости от того, чего вы хотите достичь. С этой целью давайте взглянем на широкий диапазон прыжковых способностей Стефана Холма, а затем на специалистов по броскам данка «Верм» и Гая Дюпюи (двое из моих фаворитов), а также на всю координацию и разнообразие, которые они получают на взлетах, в приведенных ниже примерах. видео.

            Холм демонстрирует универсальность прыжков:

            Два лучших прыгуна на одной ноге в мире.Разнообразие их усилий помогает им постоянно улучшать

            Неудивительно, что баскетбол и данк были основными тренировочными методами для многих прыгунов в высоту, особенно для доминирующих советских прыгунов в высоту. Взрывная координация может быть аспектом № 1, который упускают из виду в современных тренировках с одной ногой.

            Что касается поддерживающей плиометрической работы, связанной с прыжками на одной ноге, у меня есть несколько фаворитов, которые всегда включаются в мои программы.Начнем с почетного упоминания, которое не входит в пятерку лучших просто потому, что оно не является плиометрическим по общему определению.


            Топ-5 плиометрических упражнений для прыгунов на одной ноге
            Почетное упоминание: Спринт

            Так как это не «плиометрический», я сейчас просто сбегаю с пути. Многие спортсмены, стремящиеся к совершенствованию прыжков, не сразу будут стремиться к спринту как тренировочному средству, потому что их скорость улучшения в нем будет значительно ниже, чем у новой плиометрической работы.Если вы уже какое-то время бегаете, ваши улучшения будут немного ниже, чем в плиометрике, которой вы занимались всего несколько месяцев.

            Тем не менее, в прыжках на одной ноге скорость имеет значение. Чтобы оторваться от земли, у вас должна быть скорость спринта и жесткость во взлетной ноге, которая определяется взрывной скоростью бедра. Здесь важны различные типы спринта: ускорения, максимальная скорость и скоростная выносливость, а также тип скорости, используемый в спортивных играх. Самые быстрые спортсмены, бегущие вперед, часто быстрее всех бегут назад . Выполнение взрывных боковых движений и замедлений в баскетболе предлагает многократное и взрывное разнообразие податливых сил, возникающих при взлете на одной ноге.

            Самый высокий прыжок, который я когда-либо делал в старшей школе, был не прыжком в высоту на 6 футов 8 дюймов, а скорее попыткой с головы до края перебросить руку через вершину квадрата над баскетбольным кольцом во время баскетбольного сезона.До этой попытки наш тренер в течение последнего месяца заставлял нас совершать самоубийства и полные спринты на корте (все с достаточным отдыхом, чтобы сохранять качество каждого спринта), и все время подбивал меня на то, что «Я был самым быстрым парнем в гонке. команда, так что я должен был побеждать в каждом спринте ». Я никогда в жизни не делал так много соревновательных, управляемых ускорений и замедлений, и мой вертикальный прыжок на одной ноге отразил это ускорение.

            Кроме того, давайте войдем в нашу пятерку плиометрических топ-5!

            5.Быстрые прыжки с препятствиями / дроп-прыжки

            Двойная стойка, плиометрический прыжок с низким контактом — суть любой хорошей программы, так как она задает тон всей плиометрической работе. Исследования показали, что в случае прыжка на одной ноге плиометрическая тренировка, при которой высота прыжка жертвуется на время контакта, в большей степени ускоряет прыжок на одной ноге. Конечно, возникает вопрос, а что, если в программе есть оба этих типа прыжков (на контакт и на высоту)? Мы вернемся к этому, когда пройдемся немного дальше по списку.

            Быстрый прыжок с препятствиями — важная часть программы. Выполнение большого количества этих упражнений в базовых фазах и в первые периоды тренировок действительно помогает расширить нервно-мышечный предел скорости, чтобы создать более широкий диапазон нервно-мышечных возможностей на более поздних этапах тренировочных циклов. Вопреки распространенному мнению, я думаю о тренировках так: Положение → скорость → мощность. Как только вы освоите технику плио, сделайте это быстро!

            Ниже приведено видео, показывающее прыжки с препятствиями с быстрым контактом на прогрессивные дистанции от автора Just Fly Sports Джоша Херлебауса.

            4. Комбинации длинных границ

            С тех пор, как в 15 лет я открыл для себя эту волшебную форму спринта, называемую «скачек», я очень быстро подсел на попытки пройти как можно дальше в трех прыжках с разбега. Когда я узнал, что есть соревнования по легкой атлетике, основанные на этой идее, я был поражен. С тех пор скачки стали неотъемлемой частью моей тренировки прыжков на одной ноге и тех, с которыми я работаю.

            Граница лучше всего исполняется в различных стилях. Мне нравятся трассы, которые рекомендовал великий Юрий Верхошанский. Его схема, которую я делал уже более десяти лет, выглядит следующим образом:

            1. Альтернативное ограничение ног
            2. Граница слева-слева, справа-справа
            3. Граница влево-влево-влево, вправо-вправо-вправо
            4. Ограничение левой ноги
            5. Ограничение правой ноги

            Вы должны повторить эту схему до 1–3 повторений, обычно на расстояние 15–30 метров.Обычный финишер, к которому я прибегал, — это сделать 1 или 2 раза по 50 метров на выносливость и подсчитать количество прыжков, чтобы преодолеть это расстояние. Я также рекомендовал бы сделать несколько прыжков назад на одной ноге, чтобы уравновесить усилия прыжков вперед и добавить в микс элементы взрывного замедления.

            3. Прыжки с препятствиями на одной ноге и прыжки в глубину на одной ноге

            Казалось бы, интуитивно понятно, что прыжки в глубину на одной ноге получат главный приз во всей матрице специфичности тренировок, но это не совсем так.Хотя прыжки в глубину на одной ноге очень специфичны в одностороннем смысле, они не очень близки к прыжкам на одной ноге с точки зрения времени контакта с землей. Часто контакт с землей при прыжке на глубину на одной ноге в 2 или даже 3 раза больше, чем при прыжках на одной ноге.

            Из-за этого их роль — это скорее «закись азота» (которая также играет важную роль в плиометрии №1 для прыгунов на одной ноге). Прыжок в глубину на одной ноге — одно из лучших упражнений для перегрузки эксцентрической / податливой силы квадрицепсов и разгибателей колена в прыжке на одной ноге.На самом деле именно по этой причине он также является фантастическим разработчиком прыжка на двух ногах, поскольку этот прыжок еще больше зависит от силы четверных, чем прыжок на одной ноге!

            Для большинства прыгунов на одной ноге, хотя прыжок на глубину на одной ноге хорош, прыжок с одним барьером лучше, потому что наличие препятствия естественным образом уменьшает время контакта с землей, что делает его нелепым разработчиком голени и ступни. для начинающих прыгунов на одной ноге. Прыжки с препятствиями на одной ноге являются основным продуктом для продвинутых прыгунов на одной ноге в подготовительные периоды.

            2. Граница с приработкой / 10 границ для расстояния

            Переход к номеру 2 в нашем списке — это напряженный, размеренный переход от разбега. Чем быстрее начинается разбег перед прыжком, тем более интенсивным и реактивным становится каждый прыжок, и, следовательно, тем больше переход к прыжкам с разбега с одной ноги. Есть много спортсменов, которые могут сделать отличный тройной прыжок с места, но с трудом могут сделать тройной прыжок далеко, когда сталкиваются с длинным разбегом. Есть также много спортсменов, которые отлично справляются с прыжками с трехступенчатого бега, но не поднимаются выше от восьмиступенчатого бега.Это вы или ваши спортсмены? Тогда для долгосрочного успеха критически важны следующие средства измерения прогресса в обучении:

            • 5 вылетов с 10-метрового забега.
            • Тройной прыжок с разбега на 15 м.
            • 10 Границы дистанции от старта с места (комбо-эффект)

            Вот отличный пример привязки с пробегом, как показано ниже:

            Тест на 10 границ при старте с места — полезный тест, позволяющий получить потрясающую комбинацию взрывной мощности (первые 3-4 границы), а затем реактивной мощности (последние 6-7 границ) в одном флаконе.На самом деле, 10-граничный тест имеет почти наибольшую корреляцию с такими вещами, как прыжок в высоту и другие взрывные прыжки и спринт в «Передаче тренировок» Анатолия Бондарчука. Если вы хотите прыгнуть высоко с одной ноги и делать это со скоростью, то тест «10 бросков» — это ежегодный тест, которому вы должны уделять особое внимание. На видео ниже вы можете увидеть, как спортсмен выполняет упражнение, пытаясь побить свой лучший результат на 30-ярдовой линии.

            Для тренированных прыгунов-мужчин я ожидаю, что в этом тесте пройдут не менее 100-110 футов.Элитные прыгуны на одной ноге могут быть выше 120 футов. Элитные прыгуны преодолеют высоту 90-100 футов.

            В мире легкой атлетики навыки и технические возможности в каждом виде спорта одинаковы, тройной прыжок идет рука об руку с прыжком в высоту. Если вы можете запрыгнуть далеко, вы прыгнете высоко с одной ноги, при этом единственный фактор, который не является полностью конкретным, — это сила разгибателей колена в податливой / эксцентрической силе.

            1. Прыжок на большую глубину

            Это подводит нас к нашему последнему тесту — прыжку на большую глубину.Прыжок на большую глубину выполняется из ящика, достаточно высокого, чтобы подчеркнуть реактивную способность спортсмена , а не взрывную способность (нижние ящики лучше подходят для взрывной способности). Взрывная способность больше относится к способности спортсмена создавать силу из статических положений или положений с низкой скоростью в спортивные движения. Отличным примером взрыва может быть силовой удар или вертикальный прыжок с места.

            Реактивная способность, с другой стороны, больше относится к способности спортсмена воспринимать большое количество силы (вызванной скоростью и импульсом) и преобразовывать ее в движение в другом направлении.Примером этого является просто прыжок в длину. В прыжках в длину спортсмен бежит за доской со скоростью около 10 метров в секунду и ставит жесткую взлетную ногу на расстоянии 8-12 дюймов перед своим центром масс, мгновенно прикладывая 5-кратный вес тела спортсмена к коленям и бедрам. мышцы-разгибатели. Вы не получите таких мгновенных сил в тренажерном зале или даже в большинстве плиометрических упражнений.

            Прыгун в высоту 2,40 м совершает серьезный прыжок в глубину

            Прыжок на большую глубину всегда выполняется в зависимости от способности спортсмена поглощать силу и реагировать на нее, но в целом для спортсменов, прыгающих в высоту, чем выше ящик, с которого они могут умело опускаться и реагировать, тем лучше.Этой практики часто пренебрегают, и я понимаю, почему, поскольку тренеры и спортсмены очень легко могут увлечься ужасными приземлениями. В любом случае, если вы читаете это, я предполагаю, что вы сильно озабочены техникой прыжка в глубину, так что, пока спортсмены могут спокойно поглощать силу, не хлопая пятками, и в хорошей осанке, прыжки на большую глубину — отличный вариант закиси азота. повысить уровень упражнений до нормального тренировочного режима.

            Упражнения в стиле закиси азота таковы, что они не составляют основу движения, а представляют собой упражнения с чрезвычайно высокой производительностью и активизацией ЦНС, которые спортсмены выполняют в течение коротких периодов времени, чтобы поднять свой максимальный уровень функционирования.Продолжительное выполнение этой работы сломает спортсменов больше, чем укрепит их. В основе всегда лежит позиция и скорость, и только после этого целесообразно добавить силовые упражнения, такие как прыжок на большую глубину. Если добавить это упражнение, результаты будут просто невероятными, когда спортсмен готов. Я видел и испытал на себе мгновенное увеличение значимости при работе с прыжками на большую глубину, и даже провел серьезную тренировку по прыжкам на большую глубину с 48-дюймовой коробки за 3 дня до моего жизненного прыжка в высоту на 7 футов.


            Посмотреть Еще 3 плиометрических упражнения для прыжков выше с одной ноги


            Окончательный план для тренировки вертикальных прыжков, скорости и взрывной производительности

            25,00 $ +

            Узнать больше

            Конечно, если вы не удовлетворены на 100%, есть гарантия возврата денег. Я уверен, что вам абсолютно понравится этот продукт, но если нет, я более чем рад получить вам возмещение!


            [magicactionbox]

            Тендинит надколенника (колено прыгуна) | Johns Hopkins Medicine

            Что такое колено джемпера?

            Колено прыгуна, также известное как тендинит надколенника, — это заболевание, характеризующееся воспалением сухожилия надколенника.Это соединяет коленную чашечку (надколенник) с большой берцовой костью. Колено прыгуна ослабляет ваше сухожилие и, если его не лечить, может привести к разрыву сухожилия.

            Что вызывает колено прыгуна?

            Колено прыгуна вызвано чрезмерной нагрузкой на коленный сустав, например частыми прыжками на твердых поверхностях.

            Обычно это спортивная травма, связанная с сокращением мышц ног и силой удара о землю. Это напрягает ваше сухожилие. При повторяющихся нагрузках может воспалиться сухожилие.

            Каковы симптомы колена прыгуна?

            Ниже приведены наиболее распространенные симптомы колена прыгуна. Однако вы можете испытывать симптомы по-другому. Симптомы могут включать:

            • Боль и болезненность вокруг сухожилия надколенника
            • Набухание
            • Боль при прыжках, беге или ходьбе
            • Боль при сгибании или разгибании ноги
            • Болезненность за нижней частью коленной чашечки

            Симптомы колена прыгуна могут напоминать другие состояния или проблемы со здоровьем.Всегда обращайтесь к своему врачу за диагнозом.

            Как диагностируется колено прыгуна?

            В дополнение к полной истории болезни и физическому осмотру ваш лечащий врач может использовать рентгеновский снимок для диагностики колена прыгуна.

            Как лечится колено джемпера?

            Лучшее лечение колена прыгуна — прекратить любую деятельность, вызывающую проблему, до тех пор, пока травма не заживет. Другое лечение может включать:

            • Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП, такие как ибупрофен или напроксен)
            • Остальное
            • Подъем колена
            • Пакеты со льдом для колена (для уменьшения отека)
            • Упражнения на растяжку и укрепление

            Ключевые моменты

            • Колено прыгуна — это воспаление сухожилия надколенника, сухожилия, соединяющего коленную чашечку (надколенник) с большой берцовой костью.
            • Колено прыгуна — спортивная травма, вызванная чрезмерной нагрузкой на коленный сустав.
            • Распространенные признаки колена прыгуна:
              • Боль и болезненность вокруг сухожилия надколенника
              • Набухание
              • Боль при прыжках, беге или ходьбе
              • Боль при сгибании или разгибании ноги
              • Болезненность за нижней частью коленной чашечки
            • Колено прыгуна диагностируется на основании анамнеза и медицинского осмотра.Иногда может потребоваться рентген.
            • Лучшее лечение колена прыгуна — прекратить любую деятельность, которая вызывает проблему, до тех пор, пока травма не заживет. Другое лечение может включать:
              • Нестероидные противовоспалительные препараты
              • Остальное
              • Подъем колена
              • Пакеты со льдом до колена (для уменьшения отека)
              • Упражнения на растяжку и укрепление

            Следующие шаги

            Советы, которые помогут вам получить максимальную пользу от посещения врача:

            • Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите.
            • Перед визитом запишите вопросы, на которые хотите получить ответы.
            • Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задать вопросы и запомнить, что вам говорит поставщик.
            • Во время посещения запишите название нового диагноза и любые новые лекарства, методы лечения или тесты. Также запишите все новые инструкции, которые дает вам ваш провайдер.
            • Узнайте, почему прописано новое лекарство или лечение и как они вам помогут. Также знайте, какие бывают побочные эффекты.
            • Спросите, можно ли вылечить ваше состояние другими способами.
            • Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.
            • Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство, не пройдете тест или процедуру.
            • Если вам назначена повторная встреча, запишите дату, время и цель этого визита.
            • Узнайте, как можно связаться с вашим поставщиком медицинских услуг, если у вас возникнут вопросы.

            Советы McLain Ward по достижению неподвижной и эффективной голени

            Маклейн Уорд — ведущий американский спортсмен, занимающий шестое место в мире.Среди его лучших лошадей — Рапидаш, девятилетний мерин, принадлежащий Маклейну; HH Azur, 13-летняя кобыла, принадлежащая Double H Farm и Francois Mathy; и Ноче Де Ронда, впечатляющая новая десятилетняя кобыла, принадлежащая Маклейну, Марилле Ван Бойрен и Бобу Расселу, которая победила вместе с Маклейном в последних классах CSI4 * CSI3 * Speed ​​Stakes. Другой топ-райд, Contagious, десятилетний мерин, принадлежащий Beechwood Stables LLC, привел Маклейна к победе в недавнем Кубке Наций CSIO4 * на Зимнем конном фестивале 2019 года, а также одержал победу на недавнем Upperville Jumper Classic CSI4 *.

            Имея за плечами тридцать лет профессионального соревнования по конкуру, с первых успехов юного конкурента, когда он стал самым молодым гонщиком, выигравшим командное шоу США по конкуру по прыжкам в парах и финал медалей USET, Маклейн Уорд вдохновил множество гонщиков своими его сбалансированный, точный стиль езды.

            Как известный приверженец правильной позиции в конкуре, мы попросили Маклейна Уорда поделиться своими советами по достижению неподвижной и эффективной голени:

            Вашей лошади нужна связь с тремя вещами: вашими руками через рот; ваше сиденье и голень напротив его бока.Сильная голень — эффективная нога, которая удерживает вас в седле устойчиво. Всадникам следует подумать о соединении с помощью седалищных костей.

            «Неподвижная голень помогает вашей эластичности и безопасности в седле…»

            Наличие правильной и неподвижной голени очень важно для сохранения баланса с лошадью. Это повысит вашу эластичность и безопасность в седле и, следовательно, поможет вам более эффективно общаться с помощниками. Наличие надежной голени также действительно помогает держать руки независимо от сиденья.Повод должен проходить прямо ото рта лошади до руки всадника; но пальцы и руки всадника должны быть мягкими. Тело должно быть сильным, каждая рука должна быть независимой от тела всадника.

            Безопасная и неподвижная голень позволяет вам двигать верхней частью тела, не влияя на ногу и не нарушая равновесия. Это также предохранительный механизм, который действует как якорь на случай, если что-то пойдет не так, например, если вас сбросят с места. Если ваша лошадь внезапно останавливается или пугается, и ваша верхняя часть тела отбрасывается вперед, ваша безопасная голень должна быть в состоянии остановить вас.В то время как слабая или незащищенная голень будет следовать за наклоном тела, вероятно, откатится назад, и вы можете упасть.

            Итак, что определяет правильное положение голени? У каждого угла (лодыжки, колена и бедра) есть цель, и каждый из них работает вместе друг с другом.

            Начнем с лодыжки. Я езжу с короткими стременами, пятка заметно ниже носка, так как это действует как амортизатор. Я использую стремена Royal Rider Sport Flex. Они легкие, но очень прочные, с высокой структурной целостностью, что очень важно при соревнованиях по техническим дисциплинам конкурных прыжков.Гибкость стремена Royal Rider Sport Flex также обеспечивает амортизацию, что полезно, когда вы едете на нескольких лошадях! Избегайте использования слишком большой силы для достижения этого положения пятки, поскольку это приводит к жесткости голеностопного сустава всадника и снижает гибкость. Это должно происходить естественно!

            Используя тщательно спроектированную пару стремян, которые работают в зависимости от вашего положения и веса тела, вы можете удобно держать пятки вниз, что помогает «удлинить» голень и создает увеличенную площадь контакта на боках вашей лошади.Очень легко поднять пятку, когда вы пытаетесь оказать большее давление на ногу (например, если лошадь недостаточно остра), но на самом деле это снижает эффективность вашей ноги, поскольку уменьшает зону охвата. Кроме того, слегка наклонив палец ноги внутрь, вы позволите всей внутренней части вашего теленка контактировать с боком лошади; (запомните три ключевые области соединения: руки всадника через рот лошади; сиденье всадника; и их голень напротив бока лошади.) Если большая часть внутренней части вашего теленка соприкасается со стороной лошади, площадь контакта увеличивается. , и, следовательно, максимизирует общение и вашу безопасность в седле.

            Следующий угол — ваше колено. Углы колена в первую очередь зависят от длины стремени. Чем короче стремена, тем острее угол в коленях. Угол должен быть достаточным, чтобы вы могли удобно и надежно удерживать двухточечное сиденье, не выводя вас из равновесия и не отвлекаясь от движения лошади во время прыжка.

            На мой взгляд, вам нужны более короткие стремена, чтобы сохранять равновесие, и низкий центр тяжести. Не забывайте держать колени и бедра мягкими, так как если вы слишком сильно сжимаете их коленом, ваша голень будет нарушена, и вам будет труднее поддерживать равновесие.На самом деле я много работаю без стремян, чтобы укрепить мышцы ног и сиденья.

            И, наконец, угол бедер всадника. Угол ваших бедер во многом зависит от того, что вы делаете. Если вы пытаетесь задействовать заднюю часть лошади или сидите глубоко, чтобы уравновесить ее для прыжка, ваш угол будет более «открытым», так как вы сидите высоко и прямо.

            При прыжках и галопе и в вашем двухточечном сиденье угол более острый или «закрытый». Верхняя часть тела всадника должна немного двигаться.«Быстрое» тело приводит к резкому взлету и увеличивает шансы на то, что у вас сломается забор. Когда лошадь взлетает у забора, позвольте холке подняться навстречу вам, а не наклоняться вперед, чтобы встретиться с холкой. Когда лошадь поднимает передние ноги при взлете, ее холка поднимается к вам; Если вы слегка стоите в стременах, согнув лодыжки, бедра и колени и согнув, подножка лошади помогает сближению тазобедренного сустава всадника, когда вы сгибаетесь в прыжковой позиции.

            Все эти углы должны дополнять друг друга, поэтому независимо от того, едете ли вы на прыжковой длине или на горизонтальной длине для обучения, если вы убрали лошадь и упали на землю в одном и том же положении, вы не должны упасть!

            Стремена Royal Rider Sport Flex идеально подходят для соревнований по конкуру, так как у них есть тросы из нержавеющей стали в корпусе стремени, покрытые технической резиной, что обеспечивает гибкость; у них красивая широкая эргономичная арка.Они помогают мне достичь оптимального положения при езде и позволяют балансировать, как требуется для технических курсов и прыжков. Я рекомендую ездить с достаточно короткими стременами; они позволяют сохранить легкое сиденье и безопасную голень.

            О McLain Ward

            Маклейн был частью команды, завоевавшей золотые медали на Олимпийских играх 2004 и 2008 годов, и членом команды, завоевавшей серебряные медали на Играх 2016 года. Он был индивидуальным золотым призером Панамериканских игр 2015 года и входил в команду, завоевавшую золотую медаль на недавних Всемирных конных играх 2018 года.В настоящее время он занимает шестое место в мировом рейтинге FEI. Посетите https://www.mclainward.com/ и https://www.facebook.com/mclain.ward

            .

            McLain Ward спонсируется компанией L’Apogée Saddlery Гаррити Смита, которая сотрудничает с Royal Rider Stirrups.

            горизонтальных прыжков — обучение разгибанию ног и приземлению

            Роберт Маркетти, помощник тренера по бегу, Университет райдеров.

            Приземление в прыжке в длину и последняя фаза тройного прыжка отмечается разгибанием ног перед спортсменом перед контактом.Многие тренеры испытывают трудности с обучением этому аспекту горизонтальных прыжков. Надеюсь, с помощью этой статьи я смогу пролить свет на биомеханические проблемы и возможные решения.

            ДЕФЕКТЫ ПОСАДКИ — СПОРТСМЕН ОБЫЧНО «ПРАВИЛЬНЫЙ»

            Когда прыгун приземляется в яме ногами под ногами — без нужной ноги стрелять вперед — обычно это происходит потому, что это самый безопасный способ приземления для прыгуна с учетом траектории, по которой он двигался в воздухе.

            Угол отталкиваемого прыжка в длину должен составлять 21-23 градуса (Теллез).При таких углах центр тяжести прыгуна устанавливается по параболическому курсу полета, в результате чего при приземлении они движутся достаточно горизонтально, чтобы ноги были вытянуты перед ними — чтобы соответствовать подходящему направлению входа в яму. . (См. Рисунок 1)

            (Рис. 1. Карл Льюис вытягивает ноги в соответствии с направлением параболической кривой полета.)

            Принимая во внимание, что если тренер подает сигнал слишком крутого взлета в поисках слишком большой высоты, спортсмен пройдет через чрезвычайно высокую вершину в воздухе и упадет под более крутым углом, чем оптимальный.В этом случае прыгуны ДОЛЖНЫ поставить ноги ниже себя, чтобы безопасно приземлиться, потому что они движутся так круто вниз. Это дело инстинкта, и в целях выживания спортсмен ПРАВИЛЬНО реагирует таким образом. Поэтому, чтобы исправить это, угол взлета должен быть меньше, чтобы избежать крутого спуска.

            Представьте, что вы висели на перекладине для подтягивания с болтающимися ступнями. Если они ослабят хватку и начнут падать, они будут держать обе ноги ровно вниз, чтобы приземлиться на ступни из-за крутизны падения.

            Таким образом, чем круче подъем и падение, тем больше вероятность того, что спортсмен от природы отреагирует, направив ноги вниз в направлении спуска, чтобы приземлиться на ступни. Таким образом, прыгунам может потребоваться установка меньшего угла взлета, что приводит к более горизонтальному полету, чтобы вытягивать ноги вперед перед собой.

            МЕХАНИКА ВЫДВИЖЕНИЯ — НАПРАВЛЯЙТЕ ПЕРВЫМИ КОЛЕНЯМИ

            Как только тренер определяет, что угол взлета является удовлетворительным, независимо от используемого стиля полета, расширение посадки начинается сразу после максимальной высоты полета.Слишком раннее разгибание обеих ног после взлета приведет к переворачиванию — опрокидыванию в полете (Schmolinksy).

            Для хорошей потенциальной приземления, на последних этапах захода на посадку тело должно находиться в вертикальном положении и, как правило, в вертикальном положении в воздухе. Кроме того, стиль вешания часто выполняется ошибочно, из-за изгиба спины. Это нарушает позу в полете и затрудняет приземление — ноги отодвинуты дальше назад, и им требуется слишком много времени, чтобы повернуться вперед перед приземлением (Шмолинский).

            Во время полета, если что-либо на длинной оси прыгуна находится не вертикально, это может быть завиток пяток позади тела, создающий иллюзию дуги. (См. Рисунок 2)

            (Рис. 2. Эммиан висит во время полета, собираясь выставить удлинитель, при этом грузовик стоит вертикально, а пятки загнуты назад, создавая иллюзию изгиба тела. Нижняя часть спины почти не выгнута.)

            Для установки разгиба при приземлении наиболее сложно для горизонтального прыгуна поднять полностью вытянутые ноги как единое целое перед собой.Длинное кредитное плечо усложняет задачу. Но подобно тому, как бегун с препятствиями сначала сгибает колено в препятствие (более короткое плечо), а затем разгибает переднюю ногу второй, горизонтальный прыгун может сделать то же самое.

            В стиле вешания обе ноги выдвигаются вперед одновременно, чтобы подготовиться к приземлению. При использовании стилей ударов сцепного устройства или паруса прыгун вытягивает одну ногу для приземления, затем другую. В любом случае движение вперед с согнутым коленом (коленями) вначале, а затем с выталкиванием ногой во вторую — кажется более эффективным (см. Рисунки 3 и 4).

            Кроме того, у большинства лучших спортсменов мира руки вращаются над головой либо одновременно (стиль повешения), либо по одной (удары сцепкой), при этом ноги разгибаются.

            (Рис. 3. Эдвардс WR, ведущий вперед с согнутыми коленями первым; затем нижние ноги вытянуты вторыми)

            (Рис. 4. Филлипс разгибает одну ногу, затем другую, ведя вперед с согнутым коленом каждой ногой. Наклон туловища вперед непосредственно перед контактом.)

            ВОСПРИЯТИЕ СПОРТСМЕНА

            В большинстве случаев рассказывать спортсменам об основах полетов или даже показывать им видео для них не получится. Они все еще не могут казнить.
            Один из сигналов, который может сработать для приземления, что, по общему признанию, не очень модно или сверхнаучно, — это сказать прыгуну, что он должен видеть свои ступни: «Смотри на свои ступни перед собой».

            Если им говорят поднять ступни в поле зрения, чтобы они могли смотреть на них перед приземлением, спортсмены иногда могут это понять. Возможно, некоторым спортсменам просто нужен ориентир, и они смогут почувствовать необходимые биомеханические движения, необходимые для его достижения.Эта подсказка много раз срабатывала для нас в Rider.

            УДАР

            Обычно есть два способа справиться с ударом при приземлении,

            1. слайд, или
            2. податливость.

            Примеры слайд-приземления: рекордсмен Майк Пауэлл, Хайке Дрешлер, Роберт Эммиян и Ирвинг Саладино.

            В Rider мы предпочитаем уступать или позволять тазобедренным и коленным суставам сгибаться сразу после того, как ступни достигают своего удара. Прыгуны пытаются сжать все тело, чтобы поглотить приземление.В итоге они оказываются в глубоком приседании, так что ягодицами ударяется о песок между ступнями.

            Чтобы подготовиться к этой фазе, плечи должны быть немного смещены вперед от бедер, а руки вытянуты вместе с ногами перед ударом (снова см. Рисунок 1 выше).

            Примерами прыгунов, у которых при приземлении были суставы, являются золотые медалисты Олимпийских игр Карл Льюис, Джеки Джойнер-Керси, Джесси Оуэнс, Лутц Домбровски и Боб Бимон. См. Рисунок 5.

            (рисунок 5.Бимон деформируется в суставах и поглощает приземление)

            Мы чувствуем, что позволить суставам податься при приземлении безопаснее, и это гарантирует, что обе ноги согнуты, а их мышцы равномерно распределяют нагрузку при ударе. Он также образует кратер меньшего размера в песке, а не распыляет его в разных направлениях — рискуя тем, что голова или рука отстанет назад и волочится по песку, далеко позади первоначального места контакта ступни в яме.

            В любом случае наихудшая ошибка тренера — позволить прыгуну приземлиться без немедленного следования за ним, либо поскользнувшись, либо уступив место — поскольку это травма, ожидающая своей очереди.

            ОБЗОР ПРЕДЛАГАЕМЫХ ОСНОВ КОУЧИНГА

            • Соответствующие углы взлета / не слишком крутые.
            • Оставаться в вертикальном положении на последних двух шагах и в воздухе / без изгиба
            • Инициировать расширение при спуске, а не при подъеме
            • Вытяните ноги, подняв сначала согнутые колени, а затем выведите вперед переднюю ногу
            • Уметь «видеть ноги» спереди, не наклоняя голову.
            • Незначительное смещение плеч вперед непосредственно перед ударом
            • Подача в суставах при ударе / приземлении в положении на корточках
            • Удачи тебе в сезоне.

            ИСТОЧНИКИ

            • Чемпионат мира ИААФ по прыжкам в длину 2005, видео Дуайта Филлипса
              https://www.youtube.com/watch?v=4e9dupwUYd0
            • Чемпионат мира по тройным прыжкам ИААФ 1995 г., видео Джонатана Эдвардса https://www.youtube.com/watch?v=M1GAx_7hXv0
            • Джонсон, Джефф, фотография Карла Льюиса, журнал Track Technique, осень 1988 г.
            • Schmolinsky, Gerhrardt, Легкая атлетика; Восточногерманский учебник легкой атлетики, спортивные книги, 1993.
            • Теллез, Том, Предпоследняя и отрывная механика в прыжках в длину.Клиника с золотой медалью HPC ELITETRACK, 2008 г.

            Прыжки в длину

            Введение Весь смысл прыжка в длину состоит в том, чтобы прыгнуть как можно дальше. Джемпер бежит по взлетно-посадочной полосе, взмывает в воздух и затем летит по воздуху к посадочной яме (рис. 1). Прыжок измеряется от доски для отталкивания до отметки на песке, которая находится ближе всего к доске для отталкивания. Зная это, мы можем классифицировать прыжок в длину как метательное движение.Как и во многих других действиях, связанных с движением снарядов, нет необходимости беспокоиться о сопротивлении воздуха и силе сопротивления, поскольку мы оцениваем научные данные, лежащие в основе прыжков в длину, поскольку прыгун движется недостаточно быстро, чтобы создать силу, которая окажет влияние. Это означает, что наш прыгун будет двигаться равномерно ускоренным движением. Более глубокое изучение фаз и науки о прыжках в длину даст нам лучшее представление о том, почему нам не нужно беспокоиться о сопротивлении воздуха и что мы можем сделать, чтобы наши прыжки продолжались и лучше.
            Рис. 1. Стандартная установка для прыжков в длину. Прежде чем мы начнем, мы должны знать о снарядах путь, по которому они следуют, — это заданный путь по воздуху, если нет внешних сил (таких как воздух сопротивление или лобовое сопротивление), действующие на снаряды. Это то, что мы называем равноускоренным движением (рис. 2). Это означает, что ускорение движения снаряда такое же, как и при взлете и падении объекта. Поскольку сопротивление воздуха отсутствует, сила тяжести — единственная сила, действующая на прыгуна, когда он находится в воздухе.Сила тяжести составляет -9,81 м / с 2 . Поскольку инерция будет удерживать объект в движении по воздуху с постоянной скоростью, если на него не воздействуют, мы точно знаем, что горизонтальная скорость не изменится после того, как прыгун оторвется от земли. Мы также точно знаем, что вертикальная скорость прыгуна всегда будет становиться все более отрицательной. Зная это, мы можем быть уверены, что форма траектории прыгуна в длину будет параболой, на которую влияет множество различных переменных.(Ознакомьтесь с этапом взлета для получения дополнительной информации.)

            Рис. 2. Пример равноускоренного движения, демонстрируемого снарядом, например, прыгуном в длину.

            Фазы Прыжок в длину обычно делится на четыре фазы. Эти фазы включают разбег, взлет, полет и посадку (рис. 3). В разбеге спортсмены подходят к взлетно-посадочной полосе и спускаются по ней. Фаза отталкивания состоит из нескольких последних шагов разбега через точку, в которой спортсмен отрывается от земли.Фаза боя происходит, когда спортсмен находится в воздухе, и спортсмен делает все возможное, чтобы прыгнуть как можно дальше. Фаза приземления происходит, когда спортсмен возвращается на землю. Чтобы подчеркнуть идею прыжка в длину как метательного движения, важно помнить, что такие факторы, как скорость, высота, угол и время, будут играть роль в общей дистанции прыжка. В технику спортсмена можно внести множество изменений, которые изменят эти переменные по-разному, большинство из которых происходят во время фаз разбега и отрыва, но действительно имеют место на всех различных фазах, и все они зависят от одного. Другой.Вы скоро увидите, что скорость, с которой прыгун отрывается от земли, сильно зависит от скорости, с которой он движется по взлетно-посадочной полосе. Точно так же максимальная высота, которую достигает прыгун в длину, будет зависеть не только от вертикальной скорости, создаваемой отталкиванием от земли, но и от угла, под которым происходит взлет. Все эти факторы, как мы увидим позже, влияют на общую дистанцию ​​прыжка.

            Рисунок 3. Последние 3 фазы прыжка в длину.H обозначает взлет, I обозначает полет, а J обозначает посадку.

            Разбег

            Первая фаза прыжка в длину — это разбег. Эта фаза начинается с того, что спортсмен стоит неподвижно в начале взлетно-посадочной полосы, и заканчивается, когда спортсмен начинает переходить в режим взлета, делая несколько шагов до взлета. Эта фаза имеет решающее значение для развития скорости, которая будет переносить прыгуна через оставшуюся часть фаз, а также позволит ему достичь самых дальних возможных расстояний.В самом начале разбега перемычка неподвижна. Единственная сила, действующая на него, — это гравитация, втягивающая его в землю, и сила реакции земли, отталкивающая его, однако эти две силы уравновешивают друг друга. Здесь вступает в действие Закон инерции . Пока прыгун не решит сознательно начать бег или внешняя сила не подтолкнет его, он останется там.

            Рисунок 4. Переход от разбега к взлету.

            В конце концов прыгун побежит к яме.Некоторые вещи, которые он должен помнить во время бега, — это то, что он хочет быть на максимальной скорости, когда он достигнет доски для взлета и точки взлета. Поскольку скорость является прямой мерой скорости с течением времени, для того, чтобы прыгун достиг высокой скорости, он должен начать свой прыжок с высокой скоростью (Huremović, 2009). Хотя бег по взлетно-посадочной полосе звучит довольно просто, прыгунам нелегко убедиться, что они достигли максимальной скорости к концу 40-метрового забега. Скорость, с которой парашютист спускается по взлетно-посадочной полосе, при взлете напрямую преобразуется в горизонтальную скорость.Он также будет играть роль в создании вертикальной скорости, для создания которой также требуется восходящая сила.

            Отрыв Отрыв, вероятно, самая важная часть прыжка в длину. Это фаза, которая создает основу для оставшейся части прыжка, и вещи, которые происходят при взлете, в конечном итоге ответственны за создание расстояния, которое прыгун будет преодолевать. Спортсмен переходит в фазу взлета после пробега по взлетно-посадочной полосе. По сути, он связывает начало прыжка с концом, поскольку угловой момент, создаваемый как в направлении, так и в количестве, является важным фактором не только при взлете, но и при приземлении (Bouchouras, 2009).Отрыв готовится во время перехода от разбега к отталкиванию, когда спортсмен сначала начинает опускать свой центр масс, что уменьшает высоту взлета (рис. 5) (Jaitner, 2001). Также было доказано, что движение туловища во время начальных шагов отталкивания также играет важную роль (Jaitner, 2009).

            Рисунок 5. Высоты и дистанции в прыжках в длину.

            При взлете, который определяется как момент, когда ноги прыгуна отрываются от земли, создаются горизонтальная и вертикальная скорости.Анализируя скорость прыгуна, мы должны разделить ее на горизонтальную и вертикальную составляющие и рассмотреть каждую со своей величиной и направлением. Горизонтальная скорость создается за счет скорости, переносимой по взлетно-посадочной полосе, которая передается напрямую. Вертикальная скорость — это комбинация скорости, полученной при беге, а также высоты, полученной при отталкивании от земли. Наряду со скоростью прыгуна мы также знаем, что угол отталкивания играет большую роль на конечной дистанции прыжка.Угол взлета обычно составляет от 43 до 45 градусов, но он зависит от спортсмена, потому что не все спортсмены имеют одинаковый рост, вес и, следовательно, при взлете прилагают разные усилия. Хотя все эти переменные функционируют независимо, чтобы обеспечить максимальный скачок, они также имеют большое значение друг для друга.

            Комбинация всех этих переменных позволит нашему прыгуну максимально увеличить дистанцию. Чтобы понять это, нам нужно начать с сил, используемых спортсменом для отталкивания от земли.Когда спортсмен движется в момент отталкивания, его ступни оказывают давление на землю, и благодаря третьему закону движения Ньютона, Закону действия и противодействия, земля отталкивает спортсмена (рис. 6). Это позволяет спортсмену использовать свое тело для создания вертикальной скорости из горизонтальной скорости. Отталкиваясь от земли и позволяя силе реакции земли стать больше силы, которую его ступня прикладывает к земле, спортсмен может передать часть своей скорости в вертикальном направлении.Теперь, когда у спортсмена есть обе формы скорости, давайте посмотрим, как это повлияет на расстояние, которое он преодолевает.

            Рис. 6. Демонстрация силы реакции опоры.

            Вертикальная скорость, создаваемая отталкиванием, определяет время, которое спортсмен проведет в воздухе, а также максимальную высоту, которую он достигает. Мы можем предсказать и даже вычислить эти значения благодаря тому факту, что мы знаем, что наш спортсмен совершает равномерно ускоренное движение, и поэтому сила тяжести действует на прыгуна по вертикальной оси.Как только мы сможем вычислить время, проведенное в воздухе, и рост спортсмена, мы сможем вычислить расстояние, которое прыгун преодолеет. Поскольку пройденное расстояние по горизонтали (расстояние, которое мы хотим максимизировать) зависит от горизонтальной скорости и времени, которое спортсмен проводит в воздухе, мы можем легко предсказать, как далеко он уйдет. По сути, силы, создаваемые спортсменом в самом начале взлета, переносятся и влияют на общее пройденное расстояние.

            Эти переменные будут постоянными в фазе полета прыжка, а также будут приниматься во внимание во время фазы приземления.

            Еще одна вещь, о которой мы должны помнить при взлете, — это угловой момент, который создается, когда прыгун поднимается в воздух. Потому что ему нужно уметь раскачивать под собой ноги. Моментом инерции прыгуна будет расстояние от его ступней до центра масс, который будет его осью. В сагиттальной плоскости спортсмен будет раскачивать ступни под собой и вперед, чтобы подготовиться к приземлению и в попытке убедиться, что его ступни касаются песка как можно дальше.Хотя это будет рассмотрено более подробно в разделе полета, важно знать, что угловой момент создается при взлете и затем сохраняется на протяжении оставшейся части прыжка.

            Рейс Фаза полета прыжка в длину важна по разным причинам. Одна из таких причин заключается в том, что фаза полета вносит значительный вклад в общее расстояние спортсмена или горизонтальное смещение. Как показано на рисунке 5, измеренное расстояние полета (d рейс ) — это расстояние по горизонтали, которое проходит центр тяжести спортсмена в воздухе.Согласно Hay (1993), это расстояние, как известно, составляет около 90% от общего измеренного расстояния прыжка в длину. Следовательно, дистанция, достигнутая во время фазы полета спортсмена, имеет решающее значение для достижения максимальной дистанции в прыжках в длину, что является общей целью. В идеале спортсмен должен оставаться в фазе полета как можно дольше. Вклад других фаз в общую дистанцию ​​прыжка можно увидеть в таблице 1 ниже из Биомеханика спорта Техники .

            Таблица 1 . Вклады фазы в расстояние в прыжках в длину.

            На дальность полета спортсмена часто влияют те же переменные, которые, как известно, влияют на другие формы движения снаряда, такие как скорость, угол взлета, высота взлета и сопротивление воздуха во время полета. Самая важная переменная, влияющая на время полета, — это скорость спортсмена в момент взлета. Увеличение скорости проекции позволяет увеличить как горизонтальную, так и вертикальную скорость, в конечном итоге увеличивая время полета.При отдельном рассмотрении эти две составляющие скорости проекции, как известно, по-разному влияют на параболическую траекторию полета спортсмена. Вертикальная составляющая скорости проекции будет определять высоту параболы и время, проведенное в воздухе (время полета). Вертикальная скорость во время полета зависит от силы тяжести и уменьшается с постоянной скоростью, когда спортсмен находится в воздухе. Однако горизонтальная составляющая скорости не зависит от силы тяжести и остается постоянной во время полета.Поскольку горизонтальная скорость напрямую влияет на горизонтальное смещение или длину параболической траектории, спортсмен должен попытаться минимизировать потерю любой горизонтальной скорости из-за разбега во время полета.

            Как упоминалось ранее, идеальный угол взлета для максимального времени полета обычно немного меньше 45 °, потому что горизонтальная скорость при взлете довольно велика, а время взлета очень мало (Hay, 1993). Высота взлета, или расстояние между высотой центра тяжести спортсмена при взлете и в момент приземления в яме, зависит от положения тела человека в этих точках прыжка в длину.Спортсмен может контролировать высоту при взлете, «поднимая руки, ведущую ногу, голову и туловище высоко» и задерживая приземление как можно дольше, чтобы контролировать высоту при приземлении (Hay, 1993). В большинстве случаев влияние сопротивления воздуха при прыжках в длину незначительно. Однако следует отметить, что ветреные условия могут увеличить зарегистрированные расстояния, влияя на скорость разбега и вызывая сопротивление воздуха во время фазы полета прыжка. В нашем случае будут проверяться только спокойные условия воздуха, поэтому сопротивление воздуха не окажет влияния.
            Во время фазы полета спортсмен должен принять оптимальное положение тела, чтобы максимально увеличить дистанцию ​​приземления. Это может быть сложной задачей для спортсмена из-за поступательного углового момента, возникающего в фазе разбега и отрыва в прыжке в длину. Прямое вращение почти неизбежно из-за толчка взлетной ноги. Этот импульс создает тенденцию опускать ступни ниже центра тяжести во время приземления (Hay, 1993). Предпочтительно, чтобы атлет вместо этого хотел вывести ноги вперед от центра тяжести, поэтому он должен попытаться минимизировать влияние этого углового момента во время полета.Тренеры и спортсмены разработали три метода полета для противодействия угловому моменту во время прыжков в длину — парус, вис и толчок.

            При использовании парусной техники (рис. 7) спортсмен сводит обе ноги вместе сразу после взлета и продолжает фазу полета в сидячем положении, либо с полностью вытянутыми ногами, либо с согнутыми коленями под углом 90 ° (Hay, 1993). Этот метод часто считается самым простым, потому что он близок к тому, как большинство людей прыгают естественным путем.

            Рисунок 7 . В воздушном положении принята парусная техника.

            Тем не менее, эта техника имеет дополнительную слабость, поскольку масса тела помещается ближе к его поперечной оси, создавая большее вращение вперед, которое спортсмену необходимо предотвратить, чтобы получить идеальное положение для приземления.

            При использовании техники вешания (Рис. 8) спортсмен достигает ведущей ноги вперед после отталкивания, а затем подмахивает ею вниз и назад, пока обе ноги вместе не окажутся за линией тела.Согласно Хэю (1993), это резкое движение ведущей ноги (часто в сочетании с движением противоположной руки вниз и назад) вызывает противоположную реакцию в верхней части тела спортсмена. Эта техника также работает для расширения тела и увеличения момента инерции относительно поперечной оси, «уменьшая скорость, с которой атлет вращается вперед» (стр. 430). В основном зависание метод замедлит любое вращение вперед, разводя руки и ноги в сторону от тела.


            Рисунок 8. Прогресс прыгуна в технике вешания.

            Круговой мах рукой в ​​этой технике продолжается до тех пор, пока обе стороны не окажутся высоко над головой спортсмена, после чего он или она сгибает колени и начинает двигать ногами вперед для приземления. Если ноги не согнуты, когда они выведены вперед под корпусом, может возникнуть прямая и опускающаяся реакция туловища, которая может быть достаточно большой, чтобы привести туловище в положение, ограничивающее высоту, на которую ноги могут быть подняты перед приземлением. (1993).Вместо того, чтобы сгибать ноги, некоторые атлеты с большей гибкостью бедер и туловища могут держать ноги прямыми и широко раскачивать их с каждой стороны тела по мере завершения диапазона движений. Эта стратегия служит той же цели, сохраняя малым момент инерции вокруг поперечной оси и помогает преодолеть ограничение туловища при подъеме ног, удерживая ноги вне туловища, а не под ним.

            Последняя техника — это техника «бега по воздуху», которая может варьироваться в зависимости от количества шагов, сделанных в воздухе.Большинство атлетов считают шаг от отталкивающей ноги до ведущей как первый шаг прыжка в длину и описывают возможные варианты как 2 ½ или 3 ½ заминки (Hay, 1993). Подобно технике вешания, начальное движение после отталкивания включает вытягивание ведущей ноги вперед, а затем движение ее вниз и назад. Взлетная нога сгибается в коленях и вытягивается, пятка проходит близко к ягодицам, в то время как рука, противоположная ведущей ноге, поворачивается вниз и назад (Рисунок 9).

            Рисунок 9 . Техника выполнения хич-пинка.

            Из-за различий в моменте инерции опор «угловой момент ведущей опоры при ее движении вниз и назад намного превышает угловой момент взлетной опоры, которая одновременно движется в противоположном направлении» (Hay, 1993 ). Автор также упоминает, что похожая ситуация происходит с руками спортсмена. В результате туловище спортсмена вращается назад, когда ведущая нога и рука движутся вниз и назад, чтобы получить баланс между угловым моментом частей тела, движущихся в противоположном направлении.В конечном счете, эта техника помещает туловище спортсмена в такое положение, из которого впоследствии может быть достигнуто идеальное положение для приземления. Когда спортсмен достигает точки, в которой положение ног при взлете было обратным, отталкивающая нога (теперь впереди) движется вниз и назад, в то время как противоположная нога выводится вперед под ягодицы. После того, как положение ног поменялось во второй раз, задняя нога выдвигается вперед для последнего полушага, который завершает последовательность ударов ногой. Другими словами, это метод будет противодействовать прямому вращению от углового момента через циклический движение рук и ног.

            При рассмотрении этих методов для фазы полета прыжка в длину важно отметить, что на траекторию полета центра масс спортсмена могут лишь незначительно повлиять его движения в воздухе, поскольку он определяется в момент взлета ( скорость и угол проекции), и никакая внешняя сила не изменяет эту траекторию.

            Посадка

            За годы существования велись большие споры о том, какую технику полета следует использовать для обеспечения оптимальная дистанция приземления и прыжка.Прыгуны в длину мирового класса, такие как Карл Льюис, Известно, что для достижения максимальной производительности использовалась техника «заминка». В В 1991 году этот американский спортсмен преодолел рекордную дистанцию ​​8,87 метра. (29 футов, 1 ¼ дюйма) с использованием сцепного устройства. Результаты исследования прыжков в длину показывают, что ударный удар может быть наиболее эффективным методом для повышения эффективности приземления, поэтому есть веские причины, по которым этот метод предпочитают профессиональные спортсмены.

            Недавнее исследование Bouchouras et al., сравнили угловой момент и посадочную эффективность техники вешания и 2½ ½ хетч-пинка среди двенадцати прыгунов в длину мужчин. Различия по угловому моменту наблюдались между техникой подвешивания (-11,92 кг м 2 s -1 ) и фаркоп (-22,69 кг м 2 с -1 ). В Кроме того, исследователи обнаружили большую угловую и линейную скорость в группа заминки, а также лучшая эффективность приземления (Bouchouras, 2009). Эти результаты были признаны статистически значимыми (P <0.05). На рисунке 10 показано, как в исследовании измерялась эффективность посадки. Это было отметил, что у группы, занимающейся автопилотом, вероятно, была лучшая эффективность приземления, потому что спортсмены смогли приземлиться тазом впереди пяток во время посадка. Общий, Bouchouras et al. пришел к выводу, что группа 2 ½ фаркопа лучше приземляется эффективность из-за их большей степени углового момента (2009), что подчеркивает важность этой переменной в прыжках в длину.

            Рисунок 10 .Эффективность приземления (fxL) — это потерянное расстояние из-за падения спортсмена назад во время приземления.

            Также были измерены потери из-за приземления пяток за теоретической точкой приземления для центра масс (dxL).

            На этом этапе парашютист готовится к приземлению, бросая голову и грудь, вытягивая ноги вперед и держа руки за бедра при контакте с землей. Положение туловища спортсмена особенно важно во время приземления, так как намеренный наклон вперед заставляет ноги поднять выше в реакции, и момент приземления немного задерживается.Это вызывает в результате увеличивается время полета, позволяя спортсмену двигаться дальше по параболической траектории полета и достичь большей официальной дистанции в целом (Хэй, 1993). Однако, если спортсмен приземляется в положении туловищем слегка выпрямленный или наклоненный назад, время полета будет уменьшено, а посадочная дистанция увеличится. Как показано на Рисунке 5, посадочная дистанция (d приземление ) — горизонтальное расстояние между центрами спортсмена. силы тяжести, когда пятки ударяются о песок, и след на песке, от которого скачок позже измеряется.Такие движения туловище и ноги важны для предотвращения падения спортсмена назад во время посадка. Хотя угловой момент имеет тенденцию вращать спортсмена по часовой стрелке во время в полете, на этапе приземления происходит обратное. Как показано на рисунке 11, спортсмен испытывает крутящий момент во время приземления, который имеет тенденцию вращать его против часовой стрелки. Если угловой момент во время полета не превышает крутящий момент веса тела от приземления, спортсмен, скорее всего, упадет назад в яма. Чтобы максимально увеличить финальный расстояние, момент количества движения во время полета должен быть почти равен телу крутящий момент веса при посадке (Bouchouras, 2009).Это также должно улучшить эффективность посадки как следствие.

            Рисунок 11 . При приземлении спортсмен испытывает крутящий момент веса тела, вызывающий вращение против часовой стрелки.

            В конечном итоге это цель во время приземления — найти баланс между (1) достижением максимума расстояние между отлетной доской и пятками на песке и (2) соблюдение способность вращаться вперед над ступнями.При спуске пятки должны сделайте первую отметку на песке. Затем спортсмен согнет колени, чтобы помочь поглощают ударную нагрузку и начинают вращаться вперед, «ткнув головой и плечи над коленями (или между ними), чтобы облегчить вращение вперед » (Хэй, 1993). Когда ноги сжимаются от инерции, задняя часть спортсмена выдвинут вперед и должен касаться того же места, что и пятки для начального Контактная точка. Если руки спортсмена находятся позади или на уровне туловища на приземление может привести к взмаху рук вперед и вверх, вызывая обратная реакция со стороны остального тела, которая может помочь спортсмену повернуть над ногами.Возможность поворота вперед зависит от величины и направление сил реакции земли, действующих на спортсмена при приземлении. Когда ступни приземляются ниже центра тяжести или немного впереди него, спортсмен испытывает силу реакции земли, которая проходит за центром гравитации и увеличивает прямой угловой момент, вызывая быстрое вращение вперед через ступни. Этот импульс может заставить спортсмена растянуться головой вперед. в попытке восстановить контроль над своим движением. Когда спортсмен приземляется со своим ноги полностью вытянуты (почти в горизонтальном положении), реакция земли сила проходит перед центром тяжести, уменьшая передний угловой импульс и заставляет спортсмена откинуться назад при приземлении (Hay, 1993).В этом финале фаза прыжка в длину, спортсмен должен учитывать влияние реакции земли силы и угловой момент при принятии решения о том, какое положение посадки поможет достичь наибольшее расстояние.

            Сводка

            Как видите, существует множество переменных, которые играют роль в создании самого дальнего возможного прыжка в длину. Однако кажется, что горизонтальная скорость является наиболее важным фактором при определении общего расстояния, потому что она напрямую влияет на горизонтальное смещение, как и в большинстве форм движения снаряда.Таким образом, скорость является одним из важнейших факторов успеха в прыжках в длину, так как она может сильно повлиять на траекторию полета и общую дистанцию ​​прыжка. Другие факторы, такие как мощность, координация, способность к прыжкам и сила, также имеют жизненно важное значение для максимальных результатов спортсмена в прыжках в длину.

            Несмотря на то, что прыгунам приходится много помнить об этом, к тому моменту, когда они совершают прыжок, им обычно не нужно об этом думать. Это также может пригодиться при изменении длины прыжка.Можно внести множество мелких изменений, которые окажут большое влияние. Поиск идеального сочетания всех этих переменных будет ключом к успеху.

            Советы по безопасности при покупке детского снаряжения

            Когда я была беременна своим сыном, я исследовала детское снаряжение, такое как детские переноски, детские автокресла и т. Д. Я была поражена большим количеством вариантов. Мне действительно нужно надувное сиденье и качели? Действительно ли люлька в рюкзаке и во дворе для игр необходима или полезна? Я также был обеспокоен покупкой недорогого и сверхбезопасного детского снаряжения.

            Чтобы ответить на мои вопросы, я начал разговаривать с людьми на работе, которая находится в реабилитационной медицине Детской больницы Лос-Анджелеса. Я работаю со многими знающими медсестрами, терапевтами и врачами. Это была прекрасная возможность учиться. Поговорив с моими коллегами, я узнал, что не все детское снаряжение подходит для моего или вашего ребенка.

            Знаете ли вы, что некоторые приспособления, разработанные для младенцев, на самом деле могут быть вредными для их роста и развития? Многие люди считают, что эти продукты безопасны, потому что они созданы для младенцев.Чтобы помочь разобраться в этом вопросе, я сотрудничал с Кеваном Крейгом, доктором медицины, врачом отделения детской реабилитационной медицины детской больницы Лос-Анджелеса.

            Прежде чем я продолжу, позвольте мне прояснить, что я не одобряю и не осуждаю какое-либо детское снаряжение или торговую марку, но я хочу, чтобы вы знали плюсы и минусы перед покупкой.

            На что следует обратить внимание перед покупкой детского инвентаря

            Вот два хороших правила, которым нужно следовать при покупке детского снаряжения:

            1. Детские принадлежности не должны сильно давить на позвоночник вашего ребенка.Чрезмерное давление на развивающийся позвоночник ребенка — это плохо. Продолжайте читать, чтобы узнать, что нужно искать в детской экипировке, чтобы не повредить позвоночник вашего ребенка.
            2. Детские принадлежности должны держать бедра вашего ребенка в расслабленном и естественном положении. «Слишком частое раскрытие ножек вашего ребенка оказывает чрезмерное давление на его бедра и препятствует развитию бедра», — делится доктор Крейг.

            Безопасность и детские кенгуру

            Детские переноски бывают разных форм, таких как рюкзаки, слинги и т. Д. Они являются «палочкой-выручалочкой», когда у вас есть ребенок.Это освобождает ваши руки для других дел. Вот несколько советов по безопасности детских переноски:

            • Если вы планируете использовать слинг для переноски ребенка, убедитесь, что вы не используете слинг, который прижимает подбородок ребенка к груди. Это может привести к остановке дыхания.
            • Убедитесь, что детская переноска равномерно распределяет вес вашего ребенка по бедрам и ягодицам и не переносит весь его вес на кусок ткани, проходящий между их ног. Это снижает нагрузку на позвоночник и приводит ноги в более правильное с точки зрения развития положение.
            • Доктор Крейг предупреждает: «Также берегите свое тело, мамы! Переноска вашего ребенка не должна слишком сильно давить на вашу спину, особенно если вы невысокого роста «.

            Детские кресла и кресла

            Часть развития ребенка проходит от лежания к перекатыванию, от перекатывания к сидению, от сидения к ползанию, от ползания к тяге, чтобы встать и, в конечном итоге, к стоянию. Младенцы проходят каждую фазу, когда они достигли необходимой физической зрелости. В этой заметке д-р Крейг делится простым советом по безопасности, которому нужно следовать: «Если ваш ребенок не сидит самостоятельно или недостаточно развит, чтобы сидеть, посадка ребенка на сиденье, которое усаживает его в вертикальное положение, может привести к травме его ребенка. позвоночник, особенно шея.”

            Не используйте формованное пластиковое детское сиденье, пока ваш ребенок не сможет самостоятельно сесть. Если вам необходимо детское кресло, выберите более наклонное надувное сиденье, которое поддерживает голову ребенка. Самый безопасный вариант (без сиденья) — положить ребенка на одеяло на полу и спуститься на пол, чтобы поиграть с ним. Это дает им много места для игр и взаимодействия с вами.

            Безопасность и прыгуны, центры активности и ходунки

            Джемперы и центры активности

            Я признаю, что джемпер — это «спаситель рассудка» в нашем доме.Это могло бы развлекать моих детей часами, если бы я позволял им оставаться в нем так долго, но я этого не делаю. Причина в том, что тканевое сиденье, на котором сидит ребенок, ухудшает положение бедер с точки зрения развития. Это положение нагружает тазобедренный сустав и может фактически причинить вред, например дисплазию тазобедренного сустава, то есть порок развития тазобедренного сустава. Это не значит, что вы никогда не должны использовать джемпер — я, конечно, использую — просто держите время в джемпере или центре активности на уровне 10-15 минут и не чаще двух раз в день.

            Перемычки, висящие в дверном проеме, представляют собой такую ​​же ситуацию, но с изюминкой.У них есть дополнительная опасность, поскольку они могут свободно раскачиваться из стороны в сторону… прямо в дверную коробку. С чрезмерным энтузиазмом «прыгуны» (например, мой сын) могут ущипнуть пальцы, удариться головой о дверной косяк и т. Д. Доктор Крейг также объясняет: «Голова ребенка пропорционально больше, чем остальная часть его тела, и очень тяжелая. Если раскачиваться слишком сильно или слишком сильно, это может привести к травме шеи ». Как маме и медсестре реабилитационного центра я не рекомендую свисающие в дверном проеме перемычки.

            Детские ходунки Детские ходунки на самом деле не помогают вашему ребенку научиться ходить, потому что он становится зависимым от сиденья, которое поддерживает его.Кроме того, у детских ходунков есть те же проблемы с сиденьями, что и у прыгунов и центров активности, о которых я упоминал выше. Они также делают детей очень мобильными, прежде чем они будут готовы к такой независимости. Младенцы в них перевернулись, вызвав повреждение мозга или другой вред. Детские ходунки особенно опасны при движении по лестнице.

            Чтобы помочь вашему ребенку ходить без ходунков, мы рекомендуем толкать игрушку по полу и держаться поближе, чтобы поймать его, если (или когда) он упадет!

            Мир детских товаров огромен и может сбивать с толку.Надеюсь, эта информация поможет вам решить, что вы делаете, а что не хотите использовать для своего ребенка. Все мы хотим самого лучшего для наших детей, и иногда трудно решить, что это такое. Обладая правильными знаниями, мы можем сделать лучший выбор для более счастливых и здоровых детей!

            .

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *