Прыгалки на ноги: Джамперы купить — джоли джамперы Skyrunner — лучшие цены от производителя, купить ходули с пружинами, прыгалки на ноги

учимся прыгать на двух ногах – Европейский Гимнастический Центр

40061 10 минут

Опубликовано:12октября
2016

Умение прыгать на двух ногах, также как ходить или бегать, заложено всем детям природой. Это означает, что абсолютно все малыши на определенном этапе развития должны самостоятельно начинать выполнять эти на первый взгляд простые движения. Но на практике происходит иначе. Одни дети легко осваивают прыжки и быстрый бег без падений ближе к 2 годам, а у других возникают сложности в 3 года и даже в 5 лет. Хорошим показателем является обучение прыжкам на двух ногах в возрасте от 1,8 до 2,5 лет.

Кроме того, просто уметь прыгать или быстро бегать недостаточно, поскольку это нужно делать грамотно, чтобы, как минимум, не получить травм. А вообще эти упражнения должны приносить пользу — укреплять мышцы и улучшать координацию движений.

Казалось бы, нет ничего проще, чем освоить прыжки на двух ногах и бег в детстве.

Это действительно несложно, если ребенок маленький и родители начинают вовремя его приучать к спорту, предлагают выполнять различные развивающие и укрепляющие упражнения. Для грамотных прыжков на двух ногах требуются крепкие мышцы стопы, ног, спины, правильная осанка, координация движений, а для малышей еще и осмысление задания.

К сожалению, практика показывает, что многие дети в возрасте от 5 до 7 лет и даже старше, которые вовремя не начали заниматься спортом, не умеют правильно прыгать на двух ногах, а переучить их сложнее, чем маленьких. Из-за этого они неуклюжи и чувствуют себя неуверенно, особенно на фоне активных сверстников на уроках физкультуры.

Именно поэтому вопрос: «Как научить ребенка прыгать на двух ногах?» актуален не только для малышей, но и для взрослых детей, в том числе школьников.

В чем проблема?

Одна из главных причин плохих прыжков – слабый мышечный корсет и плохо развитая координация движений.

Многие родители начинают очень переживать, когда их дети в два года не умеют прыгать, особенно на фоне сверстников, которые уже смело скачут на батуте. Но это еще не повод для беспокойств, если раньше вы с ребенком не занимались спортом. Если у него нет физических отклонений, например, ослабленных мышц ног, то за месяц-два регулярных занятий он начнет самостоятельно прыгать. В ином случае – потребуется чуть больше времени. Главное – не затягивать с началом тренировок.

Например, если малыши начинают потихоньку заниматься спортом с 1,3 – 1,5 лет, то к 1 году 8 месяцам большинство, как правило, уверенно прыгают на полу и на батуте, а также быстро и внимательно бегают. Но часто бывает, когда ребенок ленится и специально не хочет выполнять задания, хотя может. В таком случае важна регулярность тренировок и мотивация, чтобы малыш привык заниматься спортом и выполнять упражнения.

Лучшим местом для таких занятий является развивающая гимнастика для детей от 1,5 лет в Европейском Гимнастическом Центре, где существует множество возможностей для эффективного и интересного раннего физического развития.

У взрослых детей чаще всего возникают проблемы с прыжками из-за того, что их детство было неактивным. У них слабые мышцы ног, стоп, спины, а также плохая координация движений. Исправить это можно также регулярными тренировками.

Комплекс упражнений для обучения прыжкам на двух ногах

Для ускорения процесса обучения прыжкам на двух ногах, упражнения можно выполнять вне гимнастического зала – дома, на улице. Для взрослых детей такие задания подобрать проще, а для малышей важна увлеченность тренировочным процессом, поэтому  уговорить их заниматься в домашних условиях может быть сложнее, чем в гимнастическом зале с разнообразным оборудованием.

Поэтому комплекс упражнений мы разделим на две части — для малышей от 1,5 до 2,5 лет и для детей от 3 лет и далее. Во втором комплексе упражнения также рассчитаны на взрослых детей.

Регулярность занятий – не меньше 4 раз в неделю.

Упражнения для малышей от 1,5 до 2 лет

Обратите внимание на то, что в этом возрасте детям нужно обязательно сначала показать упражнение, а затем во время прыжков придерживать их за талию, чтобы они не торопились и понимали последовательность выполнения движений: сначала присесть немного вниз, затем выпрыгнуть вверх.

1)Ходьба на носочках — исходное положение: встать на носочки, двумя руками потянуться наверх, спина прямая. В этом положении сделать 20 шагов вперед, не сгибая колен. То же самое упражнение можно повторить спиной.

2) Ходьба на пяточках – исходное положение: встать на пятки, носки оторвать от пола, руки натянуть в стороны, спина прямая. В этом положении сделать 20 шагов вперед, не сгибая спины и ног.

3)Ходьба «цапелькой» (ходьба, сгибая одну ногу к животу) — исходное положение: встать на носочки, руки натянуть в стороны, спина прямая. В этом положении сделать 10 шагов вперед, каждый раз поднимая согнутую ногу к животу. Колено должно коснуться живота, а ноги постоянно меняться. Если ребенку тяжело идти на носочках, то выполнять упражнение на полной (опущенной) стопе.

4)Прыжки в обручи/ по плоским или нарисованным на полу фигуркам – для детей в этом возрасте любые прыжки нужно выполнять в форме игры, иначе им будет сложно сконцентрироваться. Поэтому вам потребуются всевозможные спортивные атрибуты (обручи, плоские фигурки, скакалки), желательно красочные, которые привлекут внимание ребенка.

Например, разложите друг за другом или змейкой обручи (5 – 10 штук) и плоские фигурки для пола. Ребенок должен по ним прыгать. Вы в это время придерживаете его за талию, не даете торопиться и каждый раз повторяете последовательность выполнения движений: ноги держать вместе, сначала присесть немного вниз, затем выпрыгнуть вверх и перепрыгнуть в середину следующего обруча/фигурки.

При прыжке вверх приподнимаете ребенка одновременно с его отталкиванием от пола. Повторить 10 раз.

5) Перепрыгивание через веревочку – это разновидность прыжковых упражнений. Ребенок быстро устает от одинаковых заданий и теряет интерес, поэтому рекомендуется иметь запас различных спортивных атрибутов и вариантов выполнения одного и того же задания. Например, положите на пол различные веревочки/цветные скакалки, и помогайте малышу через них перепрыгивать.

6) «Лягушки» в обручи/ по плоским или нарисованным на полу фигуркам – исходное положение: глубокий присед с опорой на руки вперед (корточки). Из этого положения выпрыгнуть вверх, поднять две руки наверх и выпрямить ноги, затем вернуться в присед. Прыжки лягушкой также следует выполнять в обручи или по фигуркам. Дети любят это упражнение, но к нему нужно привыкнуть, поскольку первое время оно может показаться сложным. Во время прыжков вы также должны придерживать ребенка сзади за спину и повторять последовательность движений.

7) Равновесие на одной ноге — исходное положение: стоя на двух ногах, руки натянуть в стороны, спину держать прямой. Согнуть одно колено к животу и удержать равновесие на 5-10 секунд. С места сходить нельзя, а глазами смотреть в одну точку перед собой. Родители в это время немного придерживают ребенка сзади за руки.

8) Прыжки ноги врозь/вместе – разложить фигурки так, чтобы ребенок на них прыгал сначала ножками вместе, следующий прыжок ноги врозь и так далее.

9) Приседания — исходное положение: ноги вместе, руки поднять вперед, сделать 10 приседаний вниз-вверх.

10) Упражнение для пресса

 – эти мышцы укрепляют осанку, что очень важно для прыжков. Исходное положение: сидя на полу, зафиксировать ноги под диваном или их должны держать родители, руки вытянуть вперед. Медленно опуститься на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение – 10 раз. Вы должны сесть перед ребенком и придерживать его за две руки (тянуть к себе вперед).

11) Упражнение для спины — эти мышцы укрепляют осанку, что очень важно для прыжков. Исходное положение: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Выполнить поднимание спины от пола вверх, затем медленно опуститься в исходное положение и снова повторить задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. Повторить 10 раз. Вы должны придерживать ребенка сзади за локти, и помогать ему поднимать спину наверх.

Упражнения для детей от 3 лет

1) Ходьба на носочках — исходное положение: встать на носочки, двумя руками потянуться наверх, спина прямая. В этом положении сделать 20 шагов вперед, не сгибая колен. То же самое упражнение можно повторить спиной.

2) Ходьба на пяточках – исходное положение: встать на пятки, носки оторвать от пола, руки натянуть в стороны, спина прямая. В этом положении сделать 20 шагов вперед, не сгибая спины и ног.

3)Ходьба «цапелькой» (ходьба, сгибая одну ногу к животу) — исходное положение: встать на носочки, руки натянуть в стороны, спина прямая. В этом положении сделать 20 шагов вперед, каждый раз поднимая согнутую ногу к животу. Колено должно коснуться живота, а ноги постоянно менять.

4) Прыжки вперед/назад на двух ногах — исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Прыжки с прямой спиной, на носочках выполняются сначала вперед – 10 раз, а затем спиной — 10 раз. Для взрослых детей – 20 раз. Во время прыжков назад обязательно смотреть перед собой вниз, спину не прогибать. Если ребенку тяжело прыгать без спортивных атрибутов, то предложите ему такие же прыжки в обручи/по фигуркам, как в комплексе для детей от 1,5 до 2 лет.

5) «Лягушки» – исходное положение: глубокий присед с опорой на руки вперед (корточки). Из этого положения выпрыгнуть вверх, поднять две руки наверх и выпрямить ноги, затем вернуться в присед – 10 раз. Для взрослых детей – 15 — 20 раз. Если ребенку тяжело прыгать без спортивных атрибутов, то предложите ему такие же прыжки в обручи/по фигуркам, как в комплексе для детей от 1,5 до 2 лет.

6) Равновесие на одной ноге — исходное положение: стоя на двух ногах, руки натянуть в стороны, спину держать прямой. Согнуть одно колено к животу и удержать равновесие на 10 секунд. С места сходить нельзя, а глазами смотреть в одну точку перед собой. Родители в это время могут немного придерживать ребенка сзади за руки. Для взрослых детей – 20 секунд.

7) Ходьба «гусями» — исходное положение: глубокий присед (корточки), руки положить на колени. В этом положении нужно пройти вперед, спина прямая, колени держать всегда вместе – 10 шагов. Для взрослых детей – 20 шагов.

8) Прыжки на одной ноге – исходное положение: стоя на одной прямой ноге, другую поднять к животу и согнуть в колене, спина прямая руки на поясе. В этом положении постараться сделать несколько прыжков вперед, не опуская ногу – всего 10 раз на каждой ноге. Вы в этот момент должны придерживать ребенка за руку, чтобы помочь ему оттолкнуться от пола и сохранить равновесие. Для взрослых детей – 20 раз.

9)Прыжки ноги врозь/вместе.

10) Приседания — исходное положение: ноги вместе, руки поднять вперед, спина прямая. Сделать 10 приседаний вниз-вверх. Для взрослых детей – 15 — 20 раз.

11) Упражнение для пресса — эти мышцы укрепляют осанку, что очень важно для прыжков. Исходное положение: сидя на полу, зафиксировать ноги под диваном или их должны держать родители, руки вытянуть вперед. Медленно опуститься на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение – 15 раз. Вы должны сесть перед ребенком и придерживать его за две руки (тянуть к себе вперед). Для взрослых детей – 20 раз/2 подхода, при выполнении упражнения руки скрестить на затылке.

12) Упражнение для спины — эти мышцы укрепляют осанку, что очень важно для прыжков. Исходное положение: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Выполнить поднимание спины от пола вверх, затем медленно опуститься в исходное положение и снова повторить задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. Повторить 15 раз. Вы можете немного придерживать ребенка сзади за локти, чтобы помочь поднять спину наверх. Для взрослых детей – 20 раз/2 подхода.

13) Прыжки через скакалку – это упражнение стоит начинать самое раннее в 4 года, поскольку детям еще сложно понять технику его выполнения. А с 5 лет повторять уже регулярно по 20-30 раз.

Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.

Все статьи

Прыжки на скакалке — упражнения для похудения ног и живота, отзывы

Вопрос похудения на сегодняшний день актуален как никогда. Для многих это довольно прибыльный тренд, который позволяет продвигать различные маркетинговые предложения на рынке. Тем не менее, большинство людей забывают, что для похудения нужно просто сжигать максимальное количество калорий, потому нужно тренироваться с акцентом на кардио нагрузки. И когда речь заходит о наиболее энергозатратных видах кардио, то в списке лидеров всегда будут находиться бег и скакалка.

Если с бегом все и так понятно, то скакалка для многих людей остается темной лошадкой. Крайне ошибочно считать ее детским увлечением, потому что по эффективности она может существенно превосходить любые пробежки, а по вариативности упражнений и нагрузки даст фору целому тренажерному залу. Почему тогда столь идеальный спортивный снаряд является настолько недооцененным? В первую очередь всему виной маркетинг, так как для продвижения различных товаров для похудения нужна реклама. Скакалка же стоит немногим больше, чем проезд в метро или на автобусе, потому она доступна абсолютно для всех.

Скакалка – идеальный помощник в похудении

Если вы желаете похудеть или просто улучшить свою физическую форму, то без скакалки не обойтись. Помимо желаемой цифры на весах, приятным «бонусом» будет развитие таких характеристик, как взрывная сила, координация, выносливость и пр. Тем не менее, если говорить о эффективности прыжков со скакалкой с целью похудения, то нужно обратиться к фактам. Каждая минута прыжков в стандартном темпе сжигает в среднем 10 калорий, что сопоставимо с 12 калориями от бега в средне-быстром темпе. На первый взгляд скакалка проигрывает бегу в чистой трате калорий, но с улучшением качества прыжков ситуация кардинально меняется. При более интенсивном темпе в среднем сжигается около 18 калорий в час, то есть 10 минут прыжков избавят вас от 180 калорий, что довольно весомо. Если же говорить о получасовых или даже часовых тренировках, то подобный результат не за такой же период времени не сможет обеспечить ни один вид физической нагрузки. Именно поэтому скакалка на протяжении десятков лет является неотъемлемым атрибутом в тренировке боксеров, так как прыжки позволяют не только развивать важнейшие характеристики, но и сохранять физическую форму и стабильный вес.

Также важно отметить, что чем больше вес прыгающего человека, тем более эффективной будет трата калорий. Каждые 10 килограмм веса прибавляют по 100 калорий в час, то есть если человек с весом 90 кг будет терять по 950 калорий, то показатель для веса в 80кг будет уже 845. Таким образом, эффективность скакалки растет в зависимости от того, сколько лишнего веса имеет конкретный человек.

Упражнения со скакалкой

Все виды здесь

Наверное, каждый новичок в прыжках со скакалкой желает знать, какие упражнения выбрать для максимального эффекта. Изначально стоит уточнить, что сложные движения далеко не всегда являются максимально энергозатратными, потому тяжелые для выполнения упражнения не обеспечивают лучший результат. Если вашей целью является похудение, то лучше всего сосредоточиться на многоповторности и высоком темпе, только таким образом можно увеличить увеличение траты калорий во время нагрузки. К лучшим упражнениям для жиросжигания относятся:

• Стандартные прыжки с максимальным увеличением темпа
• Попеременные прыжки ( со сгибанием ноги в колене)
• Двойные прыжки
• Прыжки со сменой направления (в стороны или вперед/назад)
• Прыжки на одной ноге (по 10-20 прыжков, после чего делать смену ноги)

Если рассматривать наиболее эффективные варианты, то это будут именно двойные прыжки. Они нашли активное применение в кроссфите как самый универсальный и максимально энергозатратный вид прыжков. Более того, именно увеличение нагрузки за счет выполнения двойных или даже тройных прокручиваний за один прыжок позволяют приблизиться к запредельно высокой цифре в 20 калорий за минуту. Если сравнивать с бегом, то сравнить можно только с сессией постоянных спринтов, но выполнять их на протяжении 30 или 60 минут невозможно без колоссальной подготовки. Проще говоря, в плане эффективности скакалка является лучшим инструментом для похудения, который доступен для людей с любым уровнем подготовки и умений.

Для тех, кто уже не является новичком в прыжках, можно активно использовать прыжки со сменой направления. Они вошли в основу одного из самых известных упражнений для скакалки, которое называется «Скольжение Али». Несмотря на то, что обычная смена направления прыжков существенно проще, чем способ, внедренный великим Мохаммедом Али, менее легкая адаптация к нагрузке будет способствовать лучшему жиросжиганию. Если вы хотите еще больше улучшить форму даже после того, как избавились от всех лишних килограмм, то для более тщательной просушки нужно максимально разнообразить тренинг.

Похудение проблемных зон (ноги, живот)

Так как точечное похудение невозможно, вопрос изменения объемов ног и живота стоит максимально остро. Эти зоны считаются проблемными не только для женщин, но и для мужчин, потому качание пресса совершенно не поможет. Чтобы избавиться от излишков в области талии, необходимо тратить как можно больше калорий, в чем и поможет скакалка.

Не существует каких-либо специальных программ или упражнений, которые были бы направлены на тренировку талии. Абсолютно все упражнения со скакалкой, от самых простых до самых сложных, воздействуют на весь организм, потому живот не исключение. Особенно помогут упражнения с попеременным подъемом ног во время прыжка, так как они позволяют дополнительно задействовать мышцы пресса. Стоит отметить, что хоть подъем обеих ног позволяет лучше влиять на пресс, попеременное выполнение в результате будет более эффективным за счет большего количества выполненных прыжков.

Если именно ноги являются вашей проблемной зоной, то заставить их похудеть гораздо проще, чем область живота. Нужно сконцентрироваться на максимально размашистых движениях, например жабках или более сложных вариациях ее выполнения. Также новичкам, которые еще не освоили сложные стили, лучше всего научиться выполнять поочередные прыжки с подъемом одной ноги вверх. Это простое по выполнению движение, которое способствует увеличению общего количества прыжков и нагрузке на ноги. В дальнейшем можно выполнять и более сложные движения, например заскоки, жабки или любые стили выполнения прыжков, где сохраняется интенсивность, но задействуется максимально возможное количество мышц.

В остальном, прыгать на скакалке и не худеть попросту невозможно. Общая трата калорий настолько велика, что даже не особо контролируя свою диету можно добиваться уменьшения веса тела. Важно отметить, что нужно стараться прыгать как можно дольше. Во время любой аэробной нагрузки процессы жиросжигания задействуются не ранее, чем через 20 минут после начала тренировки, потому нужно стремиться не просто сжигать лишние калории, а целенаправленно работать над устранением жира.

Мнение и отзывы специалистов о прыжках со скакалкой

Главной проблемой многих людей является то, что они не могут использовать для похудения все способы в силу своего большого веса. Например, медики считают, что людямс массой тела 90 и выше килограмм, использовать бег в качестве кардио крайне нежелательно. Это связано с запредельной нагрузкой на коленные суставы и сердечно-сосудистую систему. Более того, любые начинающие бегуны чаще всего пренебрегают правильной техникой, что накладывает еще больше проблем и возможных последствий на тренировки.

Скакалка лишена всех этих недостатков, потому еще со времен советской оздоровительной физкультуры она рекомендована как лучшее профилактическое средство для людей с разным уровнем подготовки. Проще говоря, на скакалке можно прыгать даже с весом 120-130 кг. Из-за лучшей амортизации нагрузка равномерно распределяется по всему позвоночному столбу, исключая пагубное влияние на колени. Также дозированная нагрузка и больший контроль усилий позволяют укреплять сердечно-сосудистую систему, потому в этом вопросе у скакалки нет равных.

В целом, прыжки со скакалкой на сегодняшний день является очень недооцененным видом тренировок. Если в кроссфите и боксе скакалка считается одним из самых важнейших спортивных снарядов, то в фитнесе новые веянья вытеснили ее из обихода атлетов. Тем не менее, этот максимально простой снаряд позволяет добиться сногсшибательных результатов, которые сравнимы с самыми изнурительными тренировками в спортзале.

Прыгалки на ноги как называются. Летающий костыль: Прыгунки на одной ноге

Я побывала на однйо из самых радостных тренировок. Джампинг фитнес — это занятие в джамперах, специальных ботинках на пружинящей платформе. Если не прыгать, а просто стоять, то джамперы поднимают вас на 20см от пола. При прыжках, в зависимости от силы мышц и толчка, вы будете – на 50 см или на метр от земли! Вес одного джампера 1,5 кг!

Кто-то скажет, не проще ли просто тренироваться с утяжелителями на ногах? Нет, вы не получите таких эмоций, как от джампинг фитнеса.

Итак, при первом рассмотрении джампер напоминает роликовый ботинок, практически также надевается. Важно надеть плотные носки, в идеале – носки для роликов. Когда встаешь на ноги в джамперах, понимаешь, что «выросла» на 20 см (я стала около 2м), слегка балансируешь подошвой, пружинишь, понимаешь, что можешь в них даже идти. И тут происходит открытие за открытием! Наверное, как у маленькой девочки, впервые сделавшей шаги в маминых туфлях на каблуке! Нет, это все-таки круче! Следующая стадия изумления – ты можешь бежать в джамперах по залу по время разминки! А тренер добавляет уверенности – «в них невозможно упасть», они оснащены специальной антискользящей резиной. И, правда, на тренировке никто не упал, даже я.

Важно: Чтобы не терять равновесие, нужно стараться держать стопу под прямым углом, не перекладывая вес тела на носок, и не нажимая на пятку.

Разминка доставила мне огромное удовольствие бегом по залу, подпрыгиваниями, знакомством с собой в двухметровом виде, еще и прыгающей! По моим наблюдениям, во время прыжков, радость сама тебя находит и прямо-таки сияет на лицах! Дальше начинается силовая часть тренировки. Вот тут ты ощущаешь, что с тебя уже сошло в буквальном смысле семь потов! И с трудом делаешь, например, мах в сторону, удерживая себя на одной ноге в полуприсяде. Без джамперов это упражнение, конечно же, выполняется почти всеми абсолютно спокойно.

В общем, начинаешь чувствовать мышцы, которых раньше у тебя как будто и не было. Обнадеживающе упругой становится задняя поверхность бедра, икроножные мышцы, ягодицы. Оказывается в джамперах можно делать все: и упражнения на полу, на пресс, на растяжку, а между ними мои самые любимые пробежки и подпрыжки, а еще такой мелкий семенящий бег на месте в полуприсяде. Кстати, в хорошую погоду в джамперах бегают по парку – альтернативная форма занятия.

Вывод: Мне было тяжело, но чувство морального удовлетворения, что я это делаю и возможность прыгать, побеждали усталость! И все-таки, когда в финале, перед заминкой, мы сняли джамперы, я ощутила необыкновенную легкость и свободу в ногах…Но мне снова хочется прыгать! И обязательно повторю эти ощущения – буду вся на пружинах!

Смотрите видео о джампинге

История: Чудо-ботинки Kangoo Jumps разработал швейцарец Дэнис Невилл. В 1993 году Дэнис увидел интересную модель ботинок на пружинах на одной из спортивных выставок, и осознав, какую огромную пользу такая обувь может принести людям, он посвятил себя работе по усовершенствованию данного продукта. Так, в 1994 году на спортивной выставке в Париже была представлена первая модель обуви Кенгу Джампс. Она пользовалась огромным успехом среди посетителей и сразу получила признание среди любителей и профессионалов спорта. Но перед мировым распространением джамперов в 1995 году был проведен ряд научных исследований, которые подтвердили преимущества инновации:

Снижение отдачи при ударах о землю при беге до 80%

Значительное увеличение поглощения кислорода (VO2 Max) и сжигания калорий,

Решение проблем положения ноги (супинации/пронация) на время использования обуви.

Улучшения сердечно-сосудистой и лимфатической систем, ортопедическая поддержка, а также возможность использования для восстановления после травм.

В 1996 году известный немецкий инструктор по аэробике Дэгги Майс разработал первую программу физических упражнений с использованием данных амортизирующих ботинок и назвал ее «Кенгуробика», в которой сочетались повышенная нагрузка на сердечнососудистую систему и пониженные нагрузки на суставы ног. В 1998 году программа была дополнена и улучшена тренером Патрицией Соув и одобрена Американской ассоциацией аэробики и фитнесса, крупнейшей организацией аэробики в мире. С тех пор занятие в ботинках джамперах в сочетании с веселой ритмичной музыкой завоевали свою популярность среди любителей фитнеса в Америке и в Европе. В России впервые прыгающие ботинки появились только в 2011 году в Екатеринбурге!

Мнение опытных людей

Ксения, тренер по джампингу студии Kangoo Fitness (Екатеринбург):

Джампинг фитнес вырабатывает выносливость, дает отличный лимфодренажный эффект, улучшает процессы метаболизма, укрепляя основные группы мышц – ягодицы, бедра, спину, пресс. Проверено на наших клиентах, что за 3 месяца уходит 5-6 кг веса. Это здоровое, правильное похудение. Основное преимущество тренировки в джамперах – снимается нагрузка с коленных суставов.

Евгения, занимается джампингом 3 месяца:

После первой тренировки я думала, что умру – так устала! Сейчас занимаюсь по 3 раза в неделю. Привыкла к нагрузке уже к 4-й тренировке, мышцы тоже адаптируется. И главное мне нравится результат: ноги подтянутые, ягодицы, бедра – все в тонусе! Появляется рельефность мышц.

Кому подходит джампинг фитнес: практически всем – детям, вес которых начинается от 18 кг и взрослым, вес которых не превышает 120 килограмм, также людям для реабилитации травм суставов, людям с варикозным расширением вен на ранних стадиях

Противопоказания:

Сахарный диабет

Беременность

Психические расстройства

Острые воспалительные процессы в организме

Повышенное артериальное давление

Варикозное расширение вен на поздних стадиях

P.S. скоро мы отправимся на бокс, кросфит и горячую йогу! До новых встреч!

Легенда гласит, что в самом начале ХХ века один предприимчивый немец оказался в Бирме. Он поселился в глухой деревне у бедного крестьянина. Крестьянин был настолько бедным, что не имел денег даже на обувь для своей дочери по имени Пого. Для того чтобы девочка могла ходить в церковь, отец сделал ей гибкую трость с поперечиной для ног. Девочка так натренировалась прыгать, стоя на гибкой трости, что могла перепрыгивать через лужи и острые камни. Отсюда и появилось название «пого-стик», или «трость Пого». Когда немец вернулся на родину, он сделал игрушку, действовавшую по тому же принципу, только ее основным рабочим элементом стала пружина.

Первые современные «пого» начала производить в немецком городке Шпринге (кстати, springen по‑немецки означает «прыгать») компания Pohlmann und Goppel. Если же говорить честно, то название игрушки PoGo образовано от имен основателей этой фирмы.

Гениально просто

Очень скоро популярность «пого-стик» распространилась далеко за пределы Германии. Во время транспортировки этих игрушек по морю в США дерево коробилось, а металлические детали ржавели. Поэтому в 1919 году американец Джордж Хансбург придумал и запатентовал металлическую версию «пого» с закрытой пружиной. Вскоре он открыл собственную фабрику SBI по производству игрушек и детской мебели. Как ни странно, большая часть оригинальных «пого» производится на той же самой фабрике и поныне. Пик популярности «пого» пришелся на 20-е годы прошлого века. В то время в США на «пого» скакали все, кому не лень, от 8 до 80 лет. Повсеместно проходили соревнования: кто выше прыгнет, кто перепрыгнет больше бочек, кто пропрыгает дольше или дальше. Дело дошло до того, что перед скачками на ипподроме выступали группы поддержки из красавиц, которые прыгали на «пого», держась за руки.

Классический «пого» устроен очень просто. «Не так много можно изменить в конструкции ‘пого», — рассказывает менеджер фабрики SBI Брюс Тэрк. — Мы покрывали корпус хромом, делали пластиковые крышки с мультяшными героями, даже добавляли шагомер, но это мало влияло на продажи. Кроме того, нам всегда приходилось экономить из-за того, что американцы привыкли платить за ‘пого» $19,99. ‘Пого-стик» — это классическая игрушка, не чета современным однодневкам. Когда родители видят ‘пого», они понимают, что это такое, и доверяют нам. Наша фабрика ежегодно выпускает около 100 000 аутентичных ‘пого»».

Тянуть, а не сжимать

В 2001 году профессиональный скейтбордер Энди Макдоналд, владелец фабрики SBI Ирвин Аргинский и физик-изобретатель Брюс Мидлтон объединили усилия для создания принципиально новой версии «пого». Спустя три года, в сентябре 2004-го, после многочисленных испытаний, потратив $2 млн., они представили спортивный снаряд, который получил новый внешний вид, новое содержание и новое имя — «флайбар», то есть «летающая планка».

Принципиальное изменение коснулось главного рабочего элемента. Принцип использования эластичных свойств материалов остался прежним, но пружину, которая рано или поздно «устает» или ломается, заменили резиной. В отличие от пружины, резиновые элементы нужно растягивать, а не сжимать.

«Я работал над тем, как использовать энергию торможения в велосипеде для движения, — рассказывает Брюс Мидлтон. — Пружины оказались тяжелыми и ненадежными, я попробовал резину, она сохраняла в 10−20 раз больше энергии, чем пружина того же веса. В конечном счете резиновый аккумулятор оказался тяжелым и слишком большим по размерам. Позднее я стал искать применение этой идеи в других устройствах и наткнулся на ‘пого». Разобрал деревянную кровать и быстро сделал прототип с толстыми резиновыми жгутами. Позднее отдал видеозапись прыжков акробата на этом прототипе в цирк ‘Дю Солей» и фирме SBI».

Маленьким и взрослым, худеньким и толстым

Работа «флайбар» по принципу действия напоминает работу батута. Главное — не только высота полета, но еще и ощущения при выталкивании, полете и, конечно, при приземлении. Внутри корпуса с ручками и опорами для ног находится поршень (костыль), который приводит в движение толкатель с резиновыми эластичными элементами. Когда человек давит на ручки и педали, корпус «флайбара» опускается вдоль поршня и эластичные элементы растягиваются. На каком-то этапе корпус останавливается и резинки начинают сжиматься, выталкивая корпус и человека вверх. Потом человек приземляется и снова растягивает резинки. Цикл повторяется. Прелесть устройства в том, что оно легко и точно регулируется в зависимости от веса и сил человека. Под кожухом расположено 12 резиновых элементов-жгутов, которые могут быть активированы или деактивированы. На каждые 8 кг веса рекомендуется иметь по одному активированному элементу, то есть для человека весом 80 кг нужно подсоединить десять резиновых элементов, которые могут растягиваться в три раза относительно изначальной длины. Вся конструкция «флайбар» модульная, поэтому его очень просто ремонтировать и легко модернизировать. Модель Flybar 1200 предназначена для людей не тяжелее 115 кг, а Flybar 800 — для тех, кто весит не более 80 кг. При этом «старшая» модель весит 9 кг, а «младшая» — почти 6 кг.

Для создателей «флайбар» функциональность всегда была важнее красоты, но внешнему виду тоже уделили внимание: алюминиевый корпус элегантен, а дизайн ручек навеян велосипедной темой. Высота полета зависит от веса человека, силы его ног, количества задействованных элементов и длины хода поршня (до 45 см): чем длиннее ход, тем выше полет. На классическом «пого» человек подпрыгивает на 10−20 см. А на «флайбар» даже неподготовленные люди способны оторваться от земли на высоту от полуметра до метра. Тренированные же могут взлетать на полтора метра и даже выше. В настоящее время рекорд составляет 2,4 м.

«Флайбар» не сотовый телефон, он не слушается голоса, каждому человеку приходится набирать свой собственный прыжковый опыт. Прелесть в том, что «флайбаром» легко управлять и его поведение предсказуемо, ведь в нем нет никаких источников энергии, все зависит исключительно от самого человека. Обучение прыжкам происходит интуитивно — начинающий «флайбарист» берется за ручки, становится на педали и начинает прыгать, стараясь удерживать равновесие. На «флайбар» можно делать разные трюки: прыжки без рук (no-hander), с одной поднятой ногой (onefoot), скольжение по перилам на подставке для ног (peg-grind), полеты с вращением аппарата вокруг собственной оси (barspin) и даже сальто. Так же как и на скейтборде, велосипеде и батуте, нужно быть осторожным. Прыгать на «флайбар» рекомендуется на ровном и чистом асфальте, подальше от машин, пешеходов и деревьев. Авторы проекта не считают, что «флайбар» вот-вот станет новым олимпийским видом спорта, но уверены, что он найдет своих героев, которые будут получать удовольствие под девизом Enjoy the View!, что можно вольно перевести на русский язык как «Насладись видом (сверху)!»

Над землей и под водой

По мотивам простого и доступного «пого» придумано немало уникальных устройств, созданных для демонстрации сложной технической концепции или просто как технологический кич. В «Погоматик» (Pogomatic) пружина заменена на пневмоцилиндр, который позволяет прыгать с минимальными усилиями, хоть и невысоко. За этим изобретением стоит ни много ни мало Калифорнийский университет в Беркли. «Погоматик», наглядно демонстрирующий возможности совместной работы человека и машины по удержанию равновесия, — это первый шаг к созданию экзоскелета, способного передвигаться бегом. Для этого на каждой ноге будущего киборга разместят по пневмоцилиндру.

«Ихтиоптер» (Ichtyopter) — это подводный родственник «пого», созданный профессором океанографии Паркером Маккриди. Пилот «Ихтиоптера» на своем подводном снаряде, совмещенном с неким подобием дельфиньего хвоста, способен даже выпрыгнуть на поверхность воды.

«Боугоу» (BowGo) — детище фирмы Toy Robots Initiative — сделан на базе искусственной ноги, разработанной в институте робототехники американского университета Карнеги-Меллон. Основной элемент «Боугоу» выполнен из композитного материала, который изгибается, как лук. Композитные материалы способны выдавать в пять раз больше энергии по сравнению с металлической пружиной. Большая контактная поверхность позволяет прыгать не только на асфальте, но даже на траве и песке.

В России встречается детский пружинный «пого-стик» азиатского происхождения под лирическим названием «Кузнечик». К сожалению, «флайбар» в нашей стране пока что замечен не был, хотя он постепенно распространяется по всему миру. Кто знает, может, когда-нибудь в далекой Бирме потомки сказочной девочки Пого будут радоваться полетам своих детей на «пого-стик» XXI века…

4 причины купить джамперы прямо сейчас:

Мы живем хоть и в непростое, но замечательное время — время радикальных перемен, инновационных открытий, нанотехнологий и в эпоху процветания экстремального спорта. Словно стараясь угнаться за современным сверхскоростным ходом жизни, мы осваиваем скейтборд, становимся на ролики или садимся на горный велосипед. Все эти еще недавно считавшиеся экзотическими средства передвижения стали довольно привычными, и сегодня думается, что видавших виды экстремалов уже трудно чем-то удивить. Но тут появляется тренажер JollyJumper

— «веселый прыгун», не больше, не меньше сапоги скороходы , позволяющие развивать скорость до 32 км/ч, делать трехметровые шаги и прыгать на двухметровую высоту. Именно ходули для прыжков становятся самым новым массовым увлечением за рубежом, а сравнительно недавно начинают осваиваются и наиболее продвинутыми соотечественниками.

Родиной Jollyjumper считается Австрия, где ходули на пружинах были изобретены в 2004 году Александром Боком, который в один прекрасный день пришел к выводу, что ни автомобиль, ни велосипед, ни даже скейт не дают достаточной маневренности в современном городе. Патентная заявка гласила: «Jolly Jumper является искусственным аналогом сухожилия кенгуру, позволяющим человеку достичь принципиально нового уровня физических возможностей».

В честь австрийца Бока новый экстремальный вид спорта получил название «бокинг », а его поклонники стали называть себя бокерами . В это же время на рынке спортивного оборудования появляются немецкие джолли джамперы под брендом Powerskip . Безусловно, немецкое качество и здесь подтвердило свою репутацию, но оборудование на то время получилось через чур дорогим.

Одновременно с появлением Powerskip патент на устройства подобной конструкции получает корейский инженер Тай Хук Юнь и успешно выпускает серию дешевых боков Poweriser . Именно с этого момента бокинг начал свое триумфальное шествие по миру. Сегодня на огромном заводе в Гуанчжоу под торговыми марками Jolly Jumper, Pro-Jumper, Flying Locust, Powerizer, Flyjumper выпускают более 400 тыс. боков в год, что составляет 85% мирового объема продаж этого спортивного оборудования.

А в России первые немногочисленные почитатели бокинга долгое время задавались вопросом «где купить ходули?». Появились джоли джамперы на отечественном рынке только через 4 года. Их появление в Москве привело обывателей в шок: люди-кенгуру, прыгающие странным способом в сапогах-скороходах, вызывали, мягко говоря, недоумение. Заинтересовавшиеся смотрели джампер-видео, и вскоре этот новый вид спорта получил массу новых почитателей, которые открыли для себя возможность стать веселее, красивее, активнее, возможность приукрасить серые будни и вопреки всем аксиомам все-таки прыгнуть выше головы.

Хотя первыми, пожалуй, выше головы прыгнули изобретатели Jollyjumper. Что же помогло Jollyjumper совершить прорыв в экстремальном спорте? Дело в том, что эти чудо ходули по сей день производятся из современных материалов с применением самых инновационных технологий. В основе Jollyjumper особо прочный алюминиевый сплав, неразрушаемое стекловолокно и специальный пластик. А главной особенностью Jollyjumper является то, что оригинальные ходули для прыжков собираются вручную!

Тем, кому уже хорошо знакомы ходули на пружинах, не нужно рассказывать о том, что эти спортивные ходули рассчитаны на высокие нагрузки и могут использоваться практически на любых поверхностях, и даже после дождя можно пробежаться по лужам, надев прыгающие ходули. А тем, для кого ходули на пружинах стали недавним открытием, интересно будет узнать, как же они работают.

Главной деталью Jollyjumper являются рессоры-амортизаторы. Именно они дают возможность человеку, ставшему на прыгающие ходули, прыгать высоко и далеко. Посредством тяжести тела рессора сжимается, а, распрямляясь, передает стоящему на ходулях человеку, энергию мощного толчка. Бесспорно, необходимо время, чтобы приноровиться к Jollyjumper, поскольку он дает новые и очень необычные ощущения. Первые самостоятельные шаги на Jollyjumper, скорее всего, закончатся падением, да и подняться самостоятельно первый раз практически невозможно. Поэтому лучше на первую jollyjumper-прогулку выходить не одному, а с кем-то, кого вы сможете при возникшей необходимости использовать как опору.

Пусть вас не пугает вид Jollyjumper. На самом деле тренажер является продолжением вашей ноги, только центр тяжести при ходьбе смещается чуть вперед, но к этому довольно легко привыкнуть. Поэтому купить ходули и освоить для начала самые простые правила передвижения вовсе несложно. Во-первых, делая шаг, вытягивайте ноги как можно дальше вперед во избежание зацепа. При этом высоко поднимать колени не стоит — в этом случае вы рискуете потерять равновесие. Во-вторых, даже если у вас все получается практически с первого раза, ограничьте время тренировок и почаще делайте перерывы, иначе вы назавтра просто не встанете с кровати от боли в мышцах. И, конечно, где купить ходули, решать только вам, но в любом случае это стоит делать только в надежном месте. Соблюдение этих несложных правил сделает процесс освоения вами Jollyjumper спокойным и приятным.

Начинающий вы или достаточно опытный бокер, забывать о технике безопасности не стоит, хотя вопреки сложившимся стереотипам купить ходули 21 века ничуть не опаснее, чем ролики, скейт или велосипед. В минимальный комплект для обеспечения безопасности, если вы решили встать на ходули для прыжков, входят наколенники, налокотники, перчатки и велосипедный шлем. Обмундирование готово? Тогда необходимо хорошо продумать и изучить маршрут. Не рекомендуется передвижение по обледенелой поверхности (можно поскользнуться) и бездорожью (можно попасть в яму). А если вы только недавно встали на алюминиевые ходули, то лучше выбирать безлюдные места и широкие пространства. Обязательно осмотрите Jollyjumper и проверьте его комплектность. Особое внимание обратите на болтовые соединения ходулей — все они должны иметь особую упругую прокладку для надежного крепления. Если вы обнаружите, какую-либо погрешность, ни в коем случае не становить на ходули, а обратитесь в центр сервисного обслуживания.

А еще приготовьтесь к тому, что первое время на вас будут смотреть как на андроида с соседней галактики, а особо общительные члены общества и приставать с разнообразными вопросами. Но на все это перестаешь обращать внимание, единожды ощутив преимущества Jollyjumper.

Jollyjumper предоставляет своим почитателям поистине неограниченные возможности. Ведь купить прыгучие ходули, это вовсе не значит ограничиться стандартными упражнениями, такими как бег, прыжки и ходьба. Jollyjumper делает возможным выполнение экстремальных трюков: прыжков с задним захватом, гигантских прыжков, сальто назад, вперед и многих других.

Самый высокий прыжок на Jollyjumper получается в том случае, если оттолкнуться обеими ногами. Такие прыжки, даже если купить прыгучие ходули профессионального уровня, невозможно выполнить, предварительно не разогнавшись. Такова техника гигантских прыжков. Широко известен случай, когда бокеру удалось перепрыгнуть автомобиль.

Для выполнения прыжка с задним захватом необходимо превосходное умение владеть собственным телом и акробатические навыки. Техника трюка такова: в прыжке ноги выгибаются назад, а подошвы ног приживаются руками. Профессионалы вместе с этим выполняют повороты туловища влево или вправо, приводя публику в экстаз.

Высшей фигурой пилотажа у приверженцев Jollyjumper считается переворот в прыжке через голову. Выглядит это примерно так: человек на достаточно загадочных ходулях подпрыгивает, выполняет кувырок и плавно приземляется. Такое сальто под силу только профессиональным экстремалам. Новичкам не стоит пробовать выполнение подобных упражнений, поскольку в 99,9% случаев заканчивается это плачевно.

Но, безусловно, эти трюки практически ничто в сравнении с тем, что демонстрируют профессионалы на всевозможных бокерских фестивалях и встречах. Ведь у людей, которые занимаются Jollyjumper профессионально, есть свой, непохожий на других стиль и взгляд на жизнь.

Если вы близки к принятию решения современные ходули купить в самом ближайшем будущем, необходимо знать, как правильно выбрать подходящий именно вам Jollyjumper.

Главная определяющая при подборе Jollyjumper — вес пользователя. Размерный ряд начинается с 25 кг моделью Jollyjumper Teenager , а Adult Pro и Jollyjumper Adult — модели, рассчитанные на вес до 120 кг. Рекомендованная нагрузка (в кг) обычно выставляется производителем Jollyjumper на торце пружины внизу. Именно на эту цифру и стоит ориентироваться, выбирая прыгающие ходули. Стоит заметить, что если вы только осваиваете спортивные ходули, специалисты рекомендуют купить ходули размером чуть меньше, соответствующего вашему весу.

А вот после того, как вы научитесь уверенно передвигаться на Jollyjumper, стоит наоборот, перейти на следующий в линейке размер. Это позволит вам выполнять более высокие прыжки и сложные трюки. Но не стоит выпускать из вида такой момент, — осваивая снаряд, вы обязательно потеряете лишние килограммы, и переходить на спортивные ходули, имеющие большую упругость, просто не понадобится. Это подтверждают не только разработчики Jollyjumper, но и профессиональные бокеры.

Jollyjumper не только эффективный способ борьбы с лишним весом, он может дать фору самым функциональным тренажерам. Jollyjumper стимулирует работу нервных окончаний, гармонизирует взаимодействие суставов, нервов и мышц, улучшает координацию движений. Его можно считать эффективным и в ортопедии, поскольку упражнения на прыгающих ходулях способствуют исправлению осанки.

Если вы заботитесь о здоровье своего ребенка, то купить прыгучие ходули просто необходимо. Именно Jollyjumper способен оторвать ребенка от многочасового сидения за компьютером и сделать его досуг не менее интересным и в значительной мере более полезным. К тому же, в случае, если ваш ребенок станет первообладателем Jollyjumper в компании друзей, это значительно повысит не только его авторитет, но и уверенность в своих силах.

Несмотря на свою молодость, Jollyjumper уже уверенно вписал три пункта в Книгу рекордов Гиннеса. Именно на Jollyjumper зафиксировано наибольшее количество прыжков за 1 минуту — 129 раз, самое быстрое преодоление стометровки — 9,77 сек. и преодоление дистанции в 400 метров за 43,18 сек. Поскольку Jollyjumper постоянно совершенствуется, можно предположить, что это далеко не предел его возможностей.

В России джоллиджамперы завоевывают все большую популярность. Так летом 2009 года в Сочи стартовал марафон спортсменов на механических ходулях. Они появлялись на главных улицах российских городов, дарили подарки и интриговали своим сногсшибательным видом, увеличивая количество людей, возжелавших купить ходули 21 века.

Вопрос «где купить ходули?» сегодня уже не является таким острым — многие супермаркеты и интернет-магазины занимаются их реализацией. Если совсем недавно Jollyjumper был прерогативой состоятельных людей, то сегодня купить ходули Jollyjumper стало возможным для более широких масс почитателей активного отдыха, ведь цена на них вполне сопоставима с ценами на другую технику для экстремального спорта. Хотя, как и везде, есть эксклюзивные модели, цены на которые существенно превышают среднерыночный уровень.

Но в целом, сегодня купить прыгучие ходули можно примерно по цене хорошего велосипеда. Поэтому, если вы зададитесь целью купить ходули 21 века, то найдете вполне демократичные цены, которые позволят купить ходули для каждого члена вашей семьи. А что может быть лучше веселых совместных прогулок по паркам и улицам города? То, что даст вам Jollyjumper — путь к здоровью и активной жизни в городских джунглях, и возможность сделать прыжок через обыденность, — вряд ли сопоставимо с каким-нибудь денежным эквивалентом.

Прыжки привлекали человека всегда. Даже после первых шагов, которые человек учиться делать в младенческом возрасте, следуют именно перепрыгивания. Но для полной остроты ощущений иногда хочется совершать такие высокие прыжки, от которых кровь замирает в жилах. Экстрим, необычные ощущения полета – все это можно достигнуть и без дорогостоящих аттракционов. Для этого будет достаточным приобрести специальные пружины на ноги для прыжков – джамперы.

Популярность этих изобретений сегодня чрезвычайно популярна. В основном покупают их подростки, молодежь, как средство развлечения. Подобно велосипеду, самокату, мотороллеру – они отлично справляются с задачами по созданию особой атмосферы веселья и радости. Сегодня у этого изобретения достаточно много названий: джамперы, пружины для прыжков, ходули, гимнастические ходули, сапоги-скороходы. Называйте так, как вам будет удобнее всего!

Впервые о них заговорили в 1954-м году. Тогда же и была выпущена первая модель – “Rodo Stilts”. Изобретение было создано двумя акробатами, которые хотели дать каждому человеку возможность почувствовать себя спортсменом с большой буквы. Тем не менее, к циркачеству в то время видимо были готовы не все. Да и совершенство конструкции желало оставлять лучшего. И лишь в 2004-м году пружины на ноги для прыжков стали приобретать популярность заново.

Сегодня джоли джамперы (именно так их предпочитают называть в России) можно приобрести в специальных магазинах спортивных товаров и аксессуаров. На вид это ходули из легкого сплава алюминия изогнутой формы, а также с встроенными рессорами (пружиной) из стекловолокна. Современные технологии позволили реализовать идеи прошлого и совместить проекты будущего в одно целое. В результате получились ходули с многофункциональными возможностями.

С одной стороны – это средство для передвижения. Если вы устали наматывать круги во время прогулки, утомляя свои ноги, то вы можете отныне гулять с друзьями на джамперах . С их помощью можно развивать высокие для человека скорости – 32-40 км/ч. Во время бега эта скорость может быть даже чуточку больше. С другой стороны, ходули предназначены и для подпрыгивания. Если вы увлекаетесь трюками и экстримом, то пружины на ноги для прыжков вам пригодятся.

Впрочем, это не только приятное развлечение, но еще и отличный способ улучшить свое здоровье. После многократных исследований и изучений было выяснено, что джоли-джамперы – еще и отличный спортивный снаряд, который подходит для тренировки мышц ног, улучшения кровообращения в нижних конечностях. Другими словами, вы сможете быстро привести себя в тонус, укрепить ноги, сделать их здоровыми и снизить риск различных заболеваний. Конечно, желание делать прыжки в воздухе – естественно. Человек всегда открыт к новым возможностям: то летать как птица, то прыгать как кенгуру. Сегодня эта мечта стала еще ближе и доступнее. В профессиональном магазине по приемлемой цене можно приобрести джамперы, которые обойдутся вам по вполне недорого.

А самое главное – доставят вам море удовольствия и наслаждения от их использования. Пружины для прыжков на ноги могут быть разных модификаций и моделей. Каждая модель отличается своими собственными нюансами: материал, из которого она сделана, технические возможности.

В поисках небанальных видов фитнеса Яна и Маша отправились на урок Kangoo Jumps и целый час прыгали, как кенгуру
Kangoo Jumps — это аэробика в роликовых коньках, у которых вместо роликов — пружины. Самое модное, как мы выяснили, направление аэробики в Европе. Даже Доменико Дольче — или Стефано Габбана — выложили в своем инстаграме видео , где скачут не хуже нас.

История происхождения Kangoo теряется в дебрях Википедии, и точного ответа на вопрос, когда и как они появились, нет. Известно, что изначально подобные ботинки использовались для реабилитации спортсменов, а в 1994 году Дэнис Невилл – основатель компании Kangoo Jumps — представил первую модель «кенгурячих» ботинок KJ-1. Позже была разработана программа аэробики, которая с некоторыми изменениями дошла до наших дней. На текущий момент на сайте официального дистрибьютора имеется четыре программы, в том числе танцевальная и детская. (Правда, наш тренер уверяла, что программ уже шесть. Эволюция продолжается.)

Что обещают всем поклонникам Kangoo?

Во-первых, эндорфины.

Во-вторых, меньшую (по сравнению с аэробикой) нагрузку на суставы. За счет того, что вы прыгаете не в кроссовках, а на пружинах, она снижается на 80 %. Правда, на этот счет могут быть разные мнения. Тренер Яны в студии Pro Trener Дима Степин, испытавший Kangoo во время поездки на фитнес-конвенцию в Америку, пришел к выводу, что людям с больными суставами все-таки лучше не рисковать. Как и людям с неподготовленными-несбалансированными мышцами. То есть все-таки эта история — для спортивных, подготовленных и здоровых, считает Дима.
Ну и самое главное. За час Kangoo Jumps сжигается до 20 % килокалорий больше, чем при простой аэробике. Но если вы желаете сбросить несколько лишних кило, то ходить надо довольно часто: раза четыре в неделю. Правда, нагрузку при этом стоит наращивать постепенно, начав с пары занятий в неделю.

В Москве уроки Kangoo есть в одном месте — Школе танца Esti Studio . Хозяйка студии, она же — идейный вдохновитель, она же — тренер, Анна Естина — человек неленивый и любознательный. Людей, прыгающих в Kangoo, увидела случайно в парке. И влюбилась с первого взгляда (а ещё говорят, что любви с первого взгляда не бывает).

Вся соль Kangoo — в ботинках, очень похожих на роликовые, на подошве которых закреплены дуги и пружины. Надев их, стоять неподвижно совершенно невозможно. Вы немедленно захотите попрыгать.

Между прочим, ботинки весят по 1,5 кг каждый.

Самым страшным было эти ботинки обуть. Казалось, что свалиться с них — легче, чем устоять.

Ботинок такой же, как у роликов: каркас из пластика, мягкий внутри и застежки-бакли.

Но мы быстро поняли, что упасть на самом деле невозможно. Ну то есть если очень постараться — да. Но примерно так же надо постараться, чтобы упасть с собственных ног. А если не стараться — не упадете ни за что.

Но вообще ощущения довольно необычные. Ты тут же становишься выше на 30 см и пружинишь, даже стоя на месте. С непривычки мы хватались за стенку, но потом освоились.

Само занятие построено по схеме классической аэробики. Сначала — примерно минут десять — разминка. Но оказалось, что даже банальные упражнения тут выполнить не то чтобы очень просто. Все-таки ты стоишь не на земле, а на пружинках. И каждая нога у тебя на полтора кило тяжелее.

Первое время довольно сложно правильно распределять центр тяжести — у Маши он все время куда-то смещался.

Разминка плавно перетекла в основную часть. Анна показывала нам упражнения — в принципе, тоже очень похожие на аэробические, только без прыжков. Они становились все сложнее и быстрее. В группе было человек 10. Все неуверенно повторяли, размахивая руками и ногами, как Железные дровосеки.

Выяснилось, что ботинки (точнее, пластмассовые рамы) при прыжках довольно громко стучат о ламинат. Если бы все двигались в такт, вполне получился бы степ. Но в такт никто не двигался, поэтому вместо степа получалась сплошная какофония. Хотя девушки, занимавшиеся в нашей группе, явно были опытнее, чем мы. Оказалось, некоторые ходят на кангу уже несколько месяцев.

Сложнее всего оказались банальные аэробические захлесты — попробуй подними ногу до попы, если она на полтора кило тяжелее, а устоять надо на другой, которая тоже не очень устойчива. И еще вот эти приседания. О, эти приседания.

Выполнять их надо так же, как обычные: чтобы колени не выходили вперед, спина не сутулилась, таз назад, плечи ровно. Медленно садимся — медленно встаем. И так десять раз. Или двадцать. Или сорок. Как совесть подскажет. Все то же самое, как если бы вы делали это в кроссовках. Но вы не в кроссовках, и даже не на роликах, а в кангу. Из-за чего напрягаются в ужасе все мышцы.

Как надо приседать — видим на примере Анны (она слева в красном). Как не надо — на примере Маши с Яной. Некоторые, как вы видите, даже держатся за стеночку.

То самое упражнение на «пятую точку». Держать равновесие очень сложно!

Прозанимавшись час, мы — Яна и Маша — обе почувствовали себя покорителями Эвереста. Но, странное дело, сходить с кангу не хотелось. Ходить, подпрыгивая, оказалось гораздо приятнее, чем обычно.

Впечатления Яны : это дикий выброс эндорфинов. Почувствовала себя буквально подростком. И — жутким увальнем: ничего с первого раза не получалось, со второго и с третьего не получалось тоже. Но мой увалень, несмотря ни на что, был счастлив. На следующий день все мышцы напомнили мне, что они у меня есть (и это при том, что вообще-то я им не позволяю зачахнуть:). Если бы студия находилась где-то по близости от моих постоянных маршрутов, пожалуй, записалась бы в группу. Но, будучи реалистом, понимаю, что ездить на Бауманскую три раза в неделю — утопия. Подумываю — а не купить ли просто ботинки kangoo и не ходить ли в них в булочную? Потому что в булочную я вообще-то терпеть не могу ходить. А в kangoo было бы прикольно. Ну и хлеб бы дома появился, да.

Впечатления Маши: наш тренер Анна по секрету рассказала нам, что в таких ботинках тренируются в армии США. Подтвердить сей факт мы не можем, но если уж Дольче и Габбана в таких ботинках засветились… Кроме того, мне понравилась степень нагрузки: час мы действительно очень активно занимались, но при этом после занятий у меня было достаточно сил, чтобы приготовить ужин и пообщаться с семьей. Для сравнения, обычно я приползаю с тренировки в душ, а оттуда ползу до кровати, и меня уже мало что волнует. Вообще я больше люблю экстрим, чем банальную аэробику. Тут экстрима меньше, чем, например, при скалолазании. Но гораздо больше, чем при степ-аэробике. Так что если вы хотите разнообразить свои занятия, то кангу вам понравится.

Другие способы небанальных фитнес-тренировок в блоге: вот тут Яна рассказывала о и , а тут стажеры прыгали на . И продолжение рубрики следует!

Почему у меня болят ноги при прыжках со скакалкой?

У меня был точно такой же опыт боли, как и у вас, хотя и не с пропуском, а с бегом. И благодаря этому испытанию я нашел решение этой проблемы с помощью самоанализа и пробной ошибки, которые в конечном итоге срабатывают. Я сказал «самоанализ», потому что различные консультации с врачами не привели меня к правильному выводу, хотя их протокол был совершенно правильным. Современная медицина, как правило, не бедна, «полезна».

Примерно 2 года назад у меня начались изнурительные боли в области лодыжек с сильными припухлостями, покраснением и болью, которые были настолько сильными, что я не мог ни пошевелить ногами даже в постели, ни стоять, чтобы пописать. Пошел к врачам, проверил мою кровь и обнаружил, что у меня есть высокая мочевая кислота, которая, как они заключили, вызывала у меня боль подагры. Поместите меня в лекарство, и мочевая кислота снизится до нормального уровня. Но у меня все еще были сильные боли.

Самоанализ — как уже говорилось, моя картина боли была точно такой же, как ваша. Короче говоря, я понял, что виновник был «ударом», который я испытал, когда бежал по твердой земле, такой как смолистые дороги, местности и т. Д. Удар ударил по моим лодыжкам сильнее всего и не так сильно, как по коленам, которые имели «шумы». и небольшая боль после пробежек. Кстати, я также тренировался с пропуском некоторое время и сразу прекратил после того, как впервые испытал ваш тип боли. Я полагаю, что «пружинящее» действие во время прыжка создает огромное напряжение в области голени (колени и ниже), из-за чего сухожилия и связки легко переутомляются. Это также во многом связано с тем, насколько тяжелым является тело, что мышцы нижней части ноги должны «подниматься» во время весеннего прыжка.

Врачи — они не могли понять, почему у меня все еще болела, несмотря на то, что мочевая кислота была нормальной, и могли только направить меня к большему количеству специалистов для МРТ и т. Д. Я не хотел идти по этому пути, поскольку они, вероятно, могут только предложить физиотерапию и, возможно, попробовать хирургия.

Что я делал / делаю — 1. Продолжайте принимать мочевые препараты, чтобы не было высокой мочевой кислоты, которая могла бы повредить суставы и кости в будущем [это просто для долгосрочного предотвращения возможного разветвления из-за высокого UA) 2. Остановила мой бегать все вместе и с тех пор перешел на плавание для кардио. Неожиданная выгода включает в себя — более интенсивную сердечно-сосудистую тренировку, чем бег. Плавание ограничивает дыхание [когда под водой], и это тренирует легкие лучше, чем свободный поток воздуха во время бега. Он тренирует и трансформирует мою верхнюю часть тела, что дает мне большие трицепсы, ребята и дельты. Это прекрасная часть — когда я пропустил бег, я мог бегать по беговым дорожкам — «плавающий» ремень обеспечивает хорошее поглощение удара — или использовать эллиптическую машину, которая удаляет удары ног о поверхность, и мне никогда не возвращали боль ,

Так что это мой опыт того, как я решил эти [буквально] мучительные 2 года плюс муки — без медицинского вмешательства. Возможно, вы можете рассмотреть этот подход тоже.

Прыжки со скакалкой — польза и рекомендации

Скакалка – это простой и предельно компактный тренажер, знакомый нам с раннего детства. Он не требует большого пространства для установки и использования, в отличие от крупногабаритных комплексов для занятий спортом. И, несмотря на свою невысокую цену, скакалка способна верой и правдой прослужить вам долгие годы. Она станет отличным помощником в деле построения красивой фигуры и не потребует регулярной «подпитки» деньгами, в отличие от фитнес-клуба.

В Америке прыжки на скакалке носят название «скипинг». Примечательно, что в 1980-х годах скипинг в ряде стран считался самостоятельным видом спорта, и для его приверженцев были даже сформированы собственные спортивные федерации, которые работают и по сей день.

Этот простой спортивный снаряд, который в детстве служил нам скорее развлечением, чем способом привести свое тело в порядок, задействует различные группы мышц и развивает ряд навыков одновременно. Даже профессиональные спортсмены систематически используют во время своих тренировок скакалку, дабы поддерживать себя в хорошей форме. Скакалка – это гарантированно гораздо более результативный, приятный и полезный метод для борьбы с лишними кило и сантиметрами, чем изнуряющие диеты.

Чем полезны прыжки со скакалкой?

• Они оказывают благотворное влияние на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Как выяснили ученые в ходе многочисленных исследований, всего 10 минут прыжков на скакалке по оказываемой для этих систем пользе равнозначны 2 сыгранным теннисным сетам или 12 минутам плавания. Другими словами, прыжки со скакалкой представляют собой прекрасную кардионагрузку.
• Такие занятия положительно сказываются на состоянии опорно-двигательного и вестибулярного аппарата, они позволяют повысить выносливость, скорректировать осанку, улучшить координацию.
• Прыжки со скакалкой – это проверенное средство для работы над своей фигурой. Подкачанные ноги, красивая линия плеч, подтянутые руки, стройные бедра и ягодицы, плоский живот – если вы мечтаете о такой фигуре, то вам просто необходимо начать тренироваться со скакалкой. Особенно хорошо во время подобных занятий прорабатываются мышцы рук, ведь частота их сокращений оказывается практически в 30 раз выше, чем в процессе бега.
• Скакалка – это еще и прекрасный помощник в деле похудения. Человек, совершающий в минуту порядка 100 прыжков на скакалке, за 15-20 минут сжигает около 200 кКал. Другими словами, часовая тренировка даст вам уже 600-700 безвозвратно сожженных калорий. По результативности такую тренировку можно сопоставить, к примеру, с бегом или занятиями на велотренажере.

Одним из поклонников прыжков со скакалкой был известный боксер Мохаммед Али. Во время показательных выступлений он отводил 45 минут этому занятию, прыгая 3 раза по 15 минут с минутным перерывом. При этом за 60 секунд он успевал совершить порядка 220 прыжков.

Систематические прыжки со скакалкой позволяют убрать лишние сантиметры в области бедер и ног, привести мышцы в тонус, избавиться от целлюлита. При этом не стоит сразу начинать часовые тренировки каждый день: с непривычки это может быть слишком тяжело для организма, лучше постепенно делать занятия все более продолжительными.

Как выбрать скакалку?

Первый и самый главный параметр скакалки – это ее длина. Поставив ноги на середину шнура скакалки, вы должны дотягиваться ее ручками до подмышек или немного выше. Не подходящая по длине веревка привнесет в ваши тренировки немало неудобств.

Также стоит обратить внимание на тип скакалки:

1) Простая. Такой вид скакалки является самым распространённым для обычных тренировок. Шнуры для простых скакалок изготавливают из веревок, пластика или резины. Длина таких изделий в подавляющем большинстве случаев не регулируется. Простые скакалки – самые недорогие, поэтому начинать занятия, пожалуй, стоит именно с них.

2) Скоростная. В ручки подобной модели монтируются специальные подшипники, благодаря чему количество прыжков, которые можно сделать в минуту с использованием изделия, значительно увеличивается. Длина скоростной скакалки обычно регулируется. Ее применение позволяет усилить нагрузку, а также играет на пользу желающим похудеть. Для тренировок со скоростной моделью нужно обладать некоторым опытом в прыжках со скакалкой, поскольку в противном случае она может весьма больно бить по спине и ногам при потере концентрации и баланса.

3) Утяжеленная. В подобной скакалке увеличивается вес шнура или ручек, или и того, и другого одновременно. Для изготовления изделия используются как специальные материалы, так и съемные утяжелители, которые при желании можно достать. Утяжеленная скакалка обеспечивает более интенсивную нагрузку на верхнюю часть тела. Заниматься с ней без должной подготовки будет достаточно тяжело.

4) Со встроенным счетчиком. Механический счетчик подсчитывает лишь количество выполненных оборотов шнура, а электронный – еще и число сожженных калорий, а также длительность сессии и другие параметры. Длина скакалки со встроенным счетчиком обычно не регулируется. Такое изделие стоит дороже ряда других видов скакалок, однако значительно дешевле более сложных тренажеров.

Скакалка – один из основных предметов, используемых в художественной гимнастике. Гимнастическая скакалка несколько отличается от обычной, так как она представляет собой только веревку без ручек. Концы веревки обычно либо обжигают, либо завязывают в небольшие узлы. Выполнение упражнений со скакалкой требует от гимнастки гибкости и прекрасной прыжковой подготовки.

Особенности тренировки

Перед началом тренировки со скакалкой надо хорошо размяться. Обязательным является разогрев икроножных мышц и ахилловых сухожилий, мышц бедер и ягодиц, спинных мышц. Хорошенько растянув эти мышцы и сухожилия, повращайте стопами и лодыжками, а затем выполните бег на месте в течение пяти минут.

Во время самой тренировки следите за дыханием, а также за положением ступней: становиться можно только на носочки, ни в коем случае не на пятки. Корпус должен быть прямым, руки с рукоятками скакалки стоит согнуть и расположить рядом с талией. Ноги должны быть немного согнуты в коленях.

Начните тренировки с трех сессий по 10 минут, и за 4-6 недель увеличьте время нагрузки до трех сессий по 20 минут. Поначалу выполняйте обычные прыжки, прыжки на одной ноге, прыжки на двух ногах с обратным вращением скакалки. Постепенно делайте свои занятия более разнообразными: к примеру, добавляйте прыжки с двойными и тройными оборотами скакалки, скрещиванием рук и т.п.

Противопоказания

1. Если у вас имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, то перед началом подобных тренировок стоит проконсультироваться с врачом. Возможно, он посоветует вам предпочесть другой вид физических нагрузок.
2. Прыжки на скакалке не стоит практиковать при заболеваниях позвоночника, костных тканей.
3. Проблемы с давлением (повышенное, пониженное, частые перепады давления) также сигнализируют о том, что прыгать со скакалкой вам не стоит.
4. Не рекомендуется проводить такие тренировки при наличии большого количества избыточного веса. Сначала лучше избавиться от жировых отложений другим способом, а потом уже заняться приведением тела в хорошую форму при помощи скакалки.
5. Не стоит прыгать со скакалкой на полный желудок.

Урок 29. прыгалка — скакалка — Физическая культура — 2 класс

Проверено Зудилиной Е.А.

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «1» класса

Урок № 29. Вращение обруча. «Мост»

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

• вращение обруча;
• упражнение «Стойка на лопатках;
• упражнение «Мост»;
• игра «Горячая линия».

Урок посвящён технике вращения обруча и технике выполнения упражнений «Стойка на лопатках» и «Мост».

Глоссарий

Обруч – гимнастический снаряд в форме кольца.

Физическое упражнение – набор упорядоченных движений, составленных в двигательное действие.

Стойка – статичное положение тела.

Гимнастика – совокупность упражнений, направленная на развитие гибкости человека.

Основная литература:

• Физическая культура. 1 класс: учеб. для общеобразоват. организаций. / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2014.

Дополнительная литература:

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 01.06.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Вы знаете, что такое обруч? А умеете ли вращать его?

Спорт играет важную роль в жизни человека. Чтобы расти здоровым, очень важно заниматься спортом: ходить в спортивные секции, обязательно посещать уроки физкультуры в школе, делать зарядку по утрам.

Существует много упражнений, которые можно выполнять дома: приседания, отжимания, махи, упражнения со скакалкой и обручем, упражнения на растяжку. Это и «мостик», и «лодочка», и «стойка».

Обруч – это спортивный снаряд в форме кольца. Для домашних тренировок лучше подойдет лёгкий пластиковый обруч. Рассмотрим несколько простых упражнений для разминки с обручем, которые вы можете выполнить дома или на улице.

Наклоны вперёд.

Возьмите обруч двумя руками, согните руки в локтях, держите обруч перед собой на уровне груди. Наклонитесь вперёд и коснитесь пола ободком обруча.

Наклоны вбок

Возьмите обруч двумя руками и наденьте его на себя. Наклоняйте туловище сначала в одну сторону, затем в другую.

Приседания с обручем

Возьмите обруч двумя руками и поднимите его на вытянутых руках вверх, приседайте с обручем, не опуская руки.

Прыжки через обруч

Прыжок через обруч выполняется точно также, как и прыжки через скакалку. Возьмите обруч двумя руками и, вращая его как скакалку, прыгайте вверх двумя ногами или попеременно с ноги на ногу.

Бросок и ловля обруча.

Подбросьте обруч вверх и попытайтесь его поймать. Начните с бросков обруча двумя руками. При подбрасывании обруча важно точно направлять свой бросок и следить за плоскостью полёта обруча.

Вращение обруча на талии

Возьмите тяжёлый металлический обруч. Наденьте его на талию, держа руками с двух сторон. Прижмите заднюю стенку обруча к спине. Сильно толкните обруч из одной стороны в другую, так, чтобы он смог описать круг на талии, и отпустите руки.

Попытайтесь удержать обруч в таком положении хотя бы несколько секунд, пытаясь фиксировать верхнюю часть корпуса в неподвижном состоянии.

Вращение обруча на руке

Вращать на руке лучше маленький легкий обруч. Наденьте обруч на руку и раскачайте его. Резко вращайте рукой, так, чтобы обруч описал круг. Продолжайте раскручивать обруч, вращая руку по кругу в сторону вращения обруча.

Отложите обруч в сторону. Давайте рассмотрим два полезных гимнастических упражнения: «Стойка на лопатках» и «Мост».

Упражнение «Стойка на лопатках»

Лягте на спину на твёрдую поверхность и вытяните руки вдоль тела. Оторвите таз от пола и закиньте ноги немного за голову. Согните руки в локтях и положите их под поясницу. Руки поставьте так, чтобы поясница ощущала опору. Выпрямляйте ноги вверх. Вытяните всё тело вверх так, чтобы подбородок касался груди.

Упражнение «Мост»

Упражнение «Мост» или «мостик» можно выполнять из положения «лёжа» или «стоя».

Сначала стоит научиться делать мостик из положения «лёжа». Лягте на спину, согните ноги и руки в коленях и локтях. Поставьте руки близко к плечам, локти направьте вверх. Выпрямляя руки и ноги, выгибайтесь в пояснице, выталкивая тело вверх. Задержитесь в такой позиции несколько секунд.

Учиться вставать на мостик из положения «стоя» можно у стенки. Медленно отклоняйтесь назад. Как только вы коснетесь пальцами стены, медленно перебирайте руками вниз, пока не коснетесь пола (попросите кого-то из взрослых вас подстраховать).

Предложите друзьям поиграть в подвижную игру со скакалкой «Горячая линия».

Для этой игры выбираются два водящих. Они берут в руки скакалку, один с одного конца, другой — с другого. Нужно растянуть скакалку так, чтобы она касалась пола. Задача водящих бегать со скакалкой и салить ей игроков.

Первые два осаленных образуют новую пару. Они точно также берут скакалку в руки и пытаются осалить оставшихся игроков. Игра продолжается до тех пор, пока все игроки не будут осалены.

Играя в подвижные игры, помните о технике безопасности во время уроков физкультуры.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Восстановление последовательности элементов.

Восстановите последовательность движений при выполнении упражнения «Стойка на лопатках».

Решение.

1. Кроссворд. Разгадайте кроссворд

По горизонтали

1. Гимнастическое упражнение.
2. Гимнастический снаряд в форме кольца.
3. Спортсмен, выполняющий гимнастические упражнения.

По вертикали:

1. Неподвижное положение тела во время упражнения (… на локтях).
2. Что такое «Горячая линия»?

Решение.

Скакалка-самый лучший тренажер.

…Тут прохожим не пройти: Тут веревка на пути. Хором девочки считают Десять раз по десяти. Это с нашего двора Чемпионы, мастера Носят прыгалки в кармане, Скачут с самого утра. Во дворе и на бульваре, В переулке и в саду, И на каждом тротуаре У прохожих на виду, И с разбега, И на месте, И двумя ногами Вместе. (А. Барто) Во все времена среди детворы большой популярностью пользовалась скакалка. Огромное удовольствие малышам приносят различные прыжки и упражнения со скакалкой. Кроме хорошего настроения, веселые упражнения со скакалкой дарят еще и здоровье. Упражнения со скакалкой – только плюсы! Скакалка поможет укрепить сердце и легкие. Ребенок не будет набирать лишний вес. Благодаря скакалке ребенок будет дальше прыгать и быстрее бегать. Каждое занятие со скакалкой укрепляет здоровье. Скакалка наполнит ребенка хорошим настроением. Упражнения и прыжки со скакалкой способствуют укреплению мышц тела, оказывают благотворное влияние на дыхательную и сердечно — сосудистую системы организма, улучшают осанку, хорошо развивают равновесие и координацию движений. Упражнения со скакалкой вырабатывают легкие и пластичные движения, чувство ритма. И ни в коем случае нельзя утверждать, что игры, упражнения со скакалкой только для девочек. Если мальчик не хочет делать упражнения со скакалкой, аргументируя это тем, что через скакалку прыгают только девочки, объясните ему, что упражнения со скакалкой очень часто практикуют и настоящие спортсмены: боксеры, борцы, волейболисты, пловцы и штангисты. Детский спорт на скакалке предполагает ряд условий: Ребенок должен быть сосредоточен на том, что он делает. Скакалка должна быть не слишком короткой, но и не слишком длинной. В комнате должно быть достаточно места для того, чтобы свободно заниматься со скакалкой. Ребенок должен быть настроен позитивно. Подбадривайте его – он не должен сдаваться. Дети должны понимать, что каждая доведенная до конца тренировка – это вложение в собственное здоровье. Ребенок должен начинать с самого простого. Упражнения со скакалкой для детей следует начинать с простых прыжков. Как выбрать снаряд для упражнений со скакалкой? Важно правильно подобрать скакалку для ребенка – длина шнура должна соответствовать его росту. Чтобы правильно подобрать размер скакалки, нужно встать на середине скакалки (ноги, на ширине плеч) и за ручки натянуть шнур вверх. В этом положении кисти рук должны практически касаться подмышечных впадин. Впрочем, если скакалка велика для малыша, можно просто подрезать шнур и завязать одинаковые узлы с обоих концов. Научите ребенка правильно прыгать на скакалке: Ребенок должен держать ручки скакалки устойчивым хватом. При помощи запястий ребенок должен выполнять круговые движения. Тело должно быть расслаблено. Взгляд должен быть направлен вперед. Прыжок должен быть лишь на ту высоту, которая позволит скакалке пронырнуть под ногами. Скакалка, проходя под ногами, должна слегка коснуться пола. Ребенок должен в первую очередь обращать внимание на качество, а не на скорость прыжков.  Учимся разным видам упражнения Ребенок должен уметь выполнять 2 базовых упражнения со скакалкой для детей – на двух ногах и «шаговые» прыжки. Главное, чтобы акцент делался на качество выполнения прыжков, а не на скорость. Базовые прыжки Для выполнения этого упражнения нужно прыгать одновременно 2 ногами. Скакалка для детей не предполагает скуки во время занятий! Различие этого способа прыжков от базового заключается лишь в том, что ребенок не подпрыгивает одновременно на 2 ногах, а чередует их. При этом ноги не должны сгибаться в коленях слишком сильно – такие прыжки со стороны похожи на бег трусцой на месте. После того, как ребенок освоит прыжки на скакалке, пусть попробует: Прыжки вдвоем через скакалку – все, что нужно сделать, это прыгать с кем-то синхронно через скакалку. Наклонные прыжки – ребенок прыгает через скакалку, отставляя ноги то влево, то вправо. Джек-попрыгунчик – выполняйте упражнение «Джек-попрыгунчик», но задействуйте только ноги – в прыжке чередуйте «ноги вместе» и «ноги врозь». «Лыжня» — это упражнение схоже с лыжной гонкой – ребенок прыгает на скакалке, но на каждый прыжок чередует ноги. Сначала впереди правая нога, а сзади левая, и наоборот. Прыжки со скрещиваниями ног – во время прыжков (при подскоке) ребенок должен скрестить ноги. Усложненные прыжки Когда ребенок освоит классические упражнения на скакалке, следует опробовать более сложный вариант прыжков: Пускай ребенок отведет руки с зажатыми концами скакалки влево Затем нужно сделать прыжок через скакалку и отвести руки в правый бок У ребенка должны получиться следующая последовательность движений: руки влево, скачок, руки вправо – точно так же в обратную сторону. Для каждого из вышеописанных упражнений со скакалкой для детей следует уделить по 1 минуте прыжков. Далее ребенок может сделать перерыв в 30 секунд и вновь повторить упражнения. Количество повторений будет зависеть от возраста ребенка и от его физической подготовки. Рекомендуется начинать прыгать медленно. Скорость можно развивать постепенно. И не забывайте следить, чтобы ребенок как следует растягивал ноги перед занятиями и в конце тренировки. Противопоказания У скакалки есть и свои противопоказания – если у ребенка проблемы с суставами, коленной чашечкой или хрящами, то любые прыжки противопоказаны. Детям с лишним весом разрешено использовать скакалку только после осмотра врачом. Игры со скакалкой Выручалочки Описание игры: Для начала выбирают двух детей, которые будут крутить скакалку. Остальные должны через нее прыгать. Дети по очереди подходят к крутящейся скакалке  и, выбрав подходящий момент, впрыгивают, сначала по одному разу, затем по два, три и тд. Если кто-то ошибается, то он встает крутить скакалку вместо ведущего. Тот, кто остается последним, становится «выручалочкой» — он может спасти ошибившегося игрока, выполнив прыжки за него. Правила: Тот, кто ошибся, крутит скакалку вместо ведущего Игрок, оставшийся последним, может спасти ошибившегося игрока, выполнив прыжки за него. Зеркало Выбирается один ведущий, за которым все остальные должны повторять прыжки.  Ведущий должен менять прыжки через каждые 10 (на одной или двух ногах, скрещивая руки, 2 прыжка за один оборот скакалки). Прыжки на скакалке вдвоем Нужно взяться за руки, концы скакалки в свободных руках. А теперь, наловчившись можно прыгать вдвоем, устроив гонку или соревнование. Часы Описание игры Участники игры хором произносят: «Тик-так, тик-так», а двое выбранных игроков в том же ритме вертят скакалку, остальные выстраиваются в очередь. Первый игрок прыгает через скакалку один раз и встает в конец очереди, второй — два и т.д. Сбившиеся меняются с одним из тех, кто держит скакалку. Если игрок собьется при прыжках или ошибется в счете — он меняется с одним из тех, кто держит скакалку.  Правила игры 1.Первый игрок прыгает один раз и встает в конец очереди, второй — два и т.д. 2.Игрок, сбившийся при прыжках или ошибившийся в счете — меняется с одним из игроков, крутящих скакалку  Удочка Описание игры: Перед началом игры выбирается водящий. Все ребята становятся в круг, а водящий в центр круга со скакалкой в руках. Он начинает вращать скакалку так, чтобы та скользила по полу, делая круг за кругом под ногами играющих. Игроки подпрыгивают, стараясь, чтобы она не задела кого-либо из них. Правила игры 1.Пойманным игрок считается в том случае, если скакалка коснулась его не выше голеностопа. 2.Игроки не должны приближаться к водящему во время прыжков. 3.Тот, кто заденет скакалку становится в середину и начинает вращать веревку, а бывший водящий занимает его место. Самый гибкий  Описание игры: Между двумя любыми объектами (столбами) ведущий натягивает скакалку на уровне груди игроков. Игроки должны пройти под веревкой, выгибаясь назад, не задевая её. Каждый раз, когда игроки проходят под верёвкой, она опускается немного ниже. Участник, задевший веревку, выбывает из игры. Правила игры 1.Игроки должны пройти под веревкой, выгибаясь назад, не задев её. 2.Веревка опускается на ниже каждый раз, когда участники проходят под ней. 3.Задевший веревку выбывает из игры. 4.Выигрывает тот, кто остался последним. Имена Дети по очереди прыгают через короткую или длинную скакалку одновременно, начиная с первого прыжка говоря: «Я знаю имена маль­чиков: Коля, Витя, Ваня, Гриша … ит. д.» Или: «Я знаю имена девочек: Люда, Валя, Зина и т. д.». Побеждает ребенок, назвавший больше имен без по­вторений. Кто больше? Дети по очереди прыгают через корот­кую скакалку, а воспитатель считает прыжки до первой ошибки. Кроме количества прыжков, воспитатель оценивает качество прыжков.  Кто дальше? На игровой площадке проводится линия. По первому сигналу воспитателя дети начинают бег, прыгая через скакалку через каждый шаг, а по второму сигналу останавливаются. Побеж­дает ребенок, который оказался впереди.   Источники: http://www.dvjournal.ru/1742-skakalka-dlya-detej/  http://pravilaigr.org/PravilaIgrbISoSkakalkoy-I.html 10/08/2015

8 удивительных преимуществ скакалки

20 августа 2019 Мэтт Хопкинс

Может быть, ваше видение прыжков со скакалкой — это занятие физкультурой со скакалкой из бисера и группой 12-летних. Мы получим это. Мы тоже там были. Но если с тех пор вы не брали в руки скакалку или просто боитесь выглядеть глупо в тренажерном зале, вот несколько причин, по которым прыжки со скакалкой — одно из лучших упражнений (и намного круче , чем вы думаете).

# 1 — плита для калорий

Очень немногие упражнения сжигают калории, как скакалка. Даже прыжки с очень умеренной скоростью сжигает от 10 до 16 калорий в минуту. Разделите упражнение на скакалку на три 10-минутных раунда, и вы получите 480 калорий за полчаса.

Согласно Science Daily , 10 минут скакалки примерно эквивалентны 8-минутной миле.

Есть причина, по которой Американская кардиологическая ассоциация создала целое движение вокруг прыжков со скакалкой (слышали когда-нибудь о скакалке для сердца?).

# 2 — Повышайте гибкость и скорость

Хотите стать «легче на ногах»? Прыгайте через скакалку каждый день на несколько минут. Когда вы прыгаете со скакалкой на подушечках пальцев ног, тело соединяется с разумом, чтобы произвести «нервно-мышечные корректировки», чтобы вы оставались сбалансированными.

По сути, скакалка улучшает ваше равновесие и быстроту / координацию, заставляя ваш разум сосредоточиться на ногах в течение продолжительных периодов времени, даже если вы этого не осознаете.

Боксеры это знают. Почему вы думаете прыжки со скакалкой — любимое упражнение лучших боксеров мира?

# 3 — Увеличение плотности костей

Средняя сила прыжка через скакалку увеличивает плотность костей, но не так сильно сказывается на суставах, как бег, потому что удар от каждого прыжка поглощается обеими ногами.

На самом деле, по словам доктора Дэниела В. Барри, исследователя, изучавшего кости пожилых людей и спортсменов, последние исследования показывают, что просто прыжки — одно из лучших упражнений для улучшения плотности костей.

# 4 — Это полезно для вашего мозга

Мы знаем это упражнение ( даже минут 20) хорошо для мозга. Но знаете ли вы, что занятия, требующие ОБЕИХ физических и умственных требований (например, слабина, бальные танцы или прыжки со скакалкой), оказывают более сильное влияние на когнитивные функции, чем одни только упражнения (например, беговая дорожка или велотренажер).

Оказалось, что лучшие тренировки для здоровья мозга включают координацию, ритм и стратегию. Так что в следующий раз, когда вы будете прыгать со скакалкой, бросьте себе вызов и попробуйте несколько трюков со скакалкой.Оказывается, они действительно полезны для вашего мозга.

# 5 — Скакалка Tech

Мы далеко ушли от канатов из бисера физкультуры. Современные веревки для фитнеса поставляются с шариковыми ручками, сверхбыстрыми кабелями и простыми системами калибровки (а возможности настройки цвета безграничны). Новые «умные» скакалки будут считать ваши прыжки. Даже новые канаты с бусами могут быть украшены сверхлегкими небьющимися бусинами вашего любимого цвета.

# 6 — Доступность

Из всех возможностей фитнеса прыжки со скакалкой по-прежнему остаются одним из самых доступных.Блин, даже бегунам нужно раскошелиться на обувь высокого класса. Но скакалки? Даже высококлассная скакалка для фитнеса стоит всего 25 долларов. Очень простые (но хорошие) веревки можно купить всего за 3 доллара. И, в зависимости от поверхности, по которой вы прыгаете, веревка должна прослужить вам какое-то время.

# 7 — Выберите стиль и приобретите его

Скоростные прыжки. Китайское колесо прыгает. Двойной голландский. Прыжки со скакалкой жонглируя футбольным мячом.Или сумасшедшие прыжки вольным стилем (см. Выше). Кажется, нет конца способов развлечься со скакалкой.

# 8 — Портативный

Как еще это объяснить… Ты. Может. Прыгать. Веревка. В любом месте. Мы видели видео, на которых люди прыгают через скакалку. на пляже, на вершине горы, на лодке… даже в темноте. Если вы не живете в норе хоббита, вы можете найти место для прыжков через скакалку.

---

Нужно освежить в памяти скакалку? Скакалка — это навык, который можно быстро освоить даже с небольшим упорством.Если вы никогда раньше не прыгали или это было давно, вот несколько советов, как научиться прыгать как профессионал.

Об авторе Мэтт Хопкинс — бывший тренер по прыжкам в скорость и тренер по скакалке. Мэтт выиграл множество национальных чемпионатов по скоростным прыжкам с трамплина, а его спортсмены выиграли несколько национальных чемпионатов по скорости и фристайлу и побили мировые и национальные рекорды скорости. Он также преподавал физкультуру в средней и начальной школе в Ливенворте, штат Вашингтон, в течение 23 лет.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

20 августа 2019 Мэтт Хопкинс

15 лучших скакалок для кроссфита и тренировок HIIT 2021

Гетти / скайнешер

В наши дни, во время пандемии Covid-19, большинству из нас пришлось перенастроить наши тренировки на , а не , включая тренажерный зал. Было непросто выяснить, как добиться эффективных тренировок без всего того оборудования, к которому вы привыкли…. но это также заставило нас проявить творческий подход и использовать оборудование, которым вы, вероятно, пренебрегали годами. (Хотите пополнить свой домашний тренажерный зал? Вот наши рекомендации по лучшим гирям, регулируемым гантелям, беговым дорожкам и альтернативным велотренажерам Peloton.) скакалка. Практика скакалки дает много преимуществ. (Вот что произошло, когда этот средний парень прыгал через скакалку каждый день в течение 30 дней.) Но самое приятное то, что вы можете делать это практически где угодно и когда угодно. Не то чтобы вам нужно делать 1000 прыжков через скакалку каждый день в течение целого месяца, как это делал этот парень.

Но сосредоточение внимания на кардиотренировках принесет большую пользу и для силовых тренировок. «Включение кардиотренировок в вашу программу силовых тренировок может не только улучшить ваши подъемные способности, но и способствовать достижению любых других тренировочных целей, включая рост мышц и развитие силы», — написал Тревор Тим, C.S.C.S., для Men’s Health .»Причина в том, что чем сильнее и эффективнее ваша сердечно-сосудистая система доставляет кислород и питательные вещества к работающим мышцам (и выводит из них метаболические отходы), тем больше энергии вы сможете вкладывать в каждое повторение, тем больше повторений вы будете делать. сможете делать (благодаря большей сопротивляемости утомляемости), и тем быстрее вы сможете восстанавливаться между подходами и упражнениями ». Вы можете сделать это, сократив время отдыха во время подъема и добавив интервалы скакалки к своим круговым тренировкам. Например, эта 15-минутная тренировка со скакалкой и отягощениями — это силовая тренировка с быстрым ударом.

Готовы начать прыгать? Вот 15 отличных скакалок, которые стоит попробовать.

Реклама — продолжить чтение ниже

Скакалка с утяжелением CrossRope

CrossRope привносит дополнительный вес в ваши тренировки со скакалкой благодаря простой системе зажимов, которая позволяет переключаться между легкими (зеленые, четверть фунта) и тяжелыми (белые, полфунта). Ручки также прочные, с дополнительным захватом, чтобы помочь вам держаться, даже когда вы вспотеете.

Также доступно приложение, которое поможет вам попотеть. Хотите испытать вызов, не ломая телефон? Попробуйте выполнять тренировку, переключаясь между скакалками, как в дроп-сетах.

Скакалка XYLsports

Эта базовая скакалка имеет удобный захват, быстрое вращение скакалки и выдерживает даже самые труднопроходимые участки.

Высококачественные шариковые подшипники делают прыжки плавными и защищают запястья и плечи от напряжения.Теперь вы можете тренироваться где угодно и никогда не пропустите ни одной доли — но на случай, если вы все же промахнетесь, губчатая текстура кабеля щадит ваши голени.

Скакалка DEGOL без спутывания

Эта веревка — бестселлер на Amazon, и не зря. Он оснащен уникальной системой шарикоподшипников, которая помогает избежать перекручивания, наматывания или перегиба веревки. И он построен на долгий срок, состоит из плетеного стального троса, покрытого ПВХ, поэтому он может выдержать износ, если вы вынесете его на улицу.

Другие функции включают регулируемую длину, так что вы можете настроить ее от 6 до 9 футов. А ручки обернуты пеной с эффектом памяти для оптимального захвата и комфорта.

Без веревки CyberDyer утяжеленный скакалка

Да, это именно то, на что это похоже: скакалка без скакалки. Оставайтесь с нами в этом вопросе.

«Веревка» CyberDyer использует утяжеленные ручки с короткими проводами, прикрепленными к ним, чтобы имитировать ощущение прыжка с настоящей веревкой, без необходимости поворачивать ее.Концепция звучит странно, но инструмент с низким уровнем воздействия может дать людям, у которых мало места для работы, хорошую альтернативу в те дни, когда они хотят, чтобы их пульс увеличился. Даже если вы не добьетесь того же типа координации, что и с реальной веревкой, вам никогда не придется беспокоиться о том, что вы споткнетесь.

Выживание и кросс-скакалка

Друзья не позволяют друзьям скакать, используя несбалансированные детские игрушки — когда вы готовы к настоящей тренировке, вы повышаете уровень до чего-то вроде этой веревки для выживания и кросса.Эта легкая и доступная по цене скакалка отлично подходит для занятий боксом и фитнесом ММА, а также просто для разнообразия кардио-тренировок.

Шнур легко регулируется по размеру и достаточно мал, чтобы его можно было взять с собой в дорогу, не запутавшись в сумке. Высокий вы или невысокий, эта веревка справится со своей задачей.

Скакалка WOD Nation Speed

Этот надежный вариант создан для быстрых вращений и интенсивного использования, необходимых для самых сложных кроссфиттеров.Прочные ручки и четырехопорное соединение обеспечивают устойчивость троса.

Длина регулируется, поэтому вы можете обрезать ее для идеальной работы в соответствии с вашими потребностями. Делайте все, что хотите — WOD Nation также предлагает пожизненную гарантию.

Скакалка Sonic Boom M2 High Speed

Если вы думали, что скакалка — это детская игра, вы не взяли Sonic Boom M2 на пробу.

Силиконовые противоскользящие ручки удобно лежат в руке, пока вы не вспотеете, а два регулируемых 10-футовых кабеля помогут вам найти оптимальную длину для достижения ваших целей.Запатентованная система шарикоподшипников и сбалансированные по весу ручки делают эту веревку отличным выбором как для новичка, так и для опытного шкипера.

Тяжелая скакалка RopeFit

Если вашей целью является повышение силы и сжигание жира, то вам подойдет тяжелая веревка, такая как Ropefit. Этот сверхпрочный кабель разработан, чтобы помочь вам сжигать до 1000 калорий в час и быстрее терять килограммы. Ваши цели по снижению веса будут намного ближе, когда вы будете хлестать этого восьмикилограммового зверя над головой — это все равно что прыгать с галлоном молока, прикрепленным к обычной веревке.

RopeFit изготовлен из прочного кабеля Poly Dacron, из того же материала, что и многие боевые веревки, которые вы видите в тренажерном зале. Вы можете выбрать кабель толщиной 1,5 дюйма и 2 дюйма в двух вариантах длины в соответствии с вашими потребностями во время тренировки.

Умная веревка Tangram

ТАНГРАММА amazon.com

79,95 долл. США

Прыжки и счет одновременно стали такими же вчерашними днями благодаря этой высокотехнологичной скакалке.Встроенные светодиодные фонари отображают количество прыжков, создавая иллюзию, что цифры парят в воздухе. Это как раз то количество отвлечения, которое заставит вас забыть, как сильно вы страдаете. Но эй, без боли, без выгоды, верно? Как и многие устройства для интеллектуального фитнеса, веревка может синхронизироваться с вашим мобильным устройством через совместимое приложение, который отслеживает количество повторений, калории, сожженные калории и даже позволяет вам соревноваться в прыжках с друзьями. При однократной синхронизации сохраняется до 100 наборов фитнес-статистики. Веревка доступна в четырех забавных цветах на выбор: черном, золотом, серебряном и красном.

CHICHEN регулируемая скакалка

Эта доступная по цене скакалка — отличный вариант, если вы планируете разделить скакалку со своей семьей. Это регулируемая веревка, которую можно растянуть максимум на 10 футов и легко укоротить. Он также может похвастаться уникальными ручками, идеально подходящими для очень потных тренировок. Каждая ручка имеет четыре вентиляционных отверстия для лучшего захвата.

Кроме того, к этой веревке прилагается удобный футляр для переноски, который идеально подходит для тренировок на ходу.И он бывает трех цветов: черный, синий и красный.

Скакалка с утяжелением Ziyue

Эта скакалка с утяжелением идеально подходит для скоростной работы. Он разработан с использованием скоростных шарикоподшипников из высокоуглеродистой стали для эффективного ускорения каната, что делает канат устойчивым при увеличении числа повторений. Канат изготовлен из прочной стальной проволоки, обернутой ПВХ. Вы также можете легко отрегулировать длину веревки, она доступна в 7 цветах.

Скакалка Rike Gear Premium Speed

Эта регулируемая 9-футовая скакалка, изготовленная в США, оснащена уникальными деревянными ручками для удобного захвата.И эти ручки однозначно прикреплены к веревке с помощью свободно движущихся деталей, чтобы предотвратить образование узлов и плавный импульс. Он также представлен в 4 различных цветовых комбинациях оранжевого и черного, а также включает в себя компактный бархатный чехол для удобной транспортировки. И бонус: на эту веревку также дается пожизненная гарантия.

Скакалка Buddy Lee Rope Master

buddyleejumpropes.com

34,95 долл. США

Super Sonic Jumprope от Buddy Lee поставляется с шарнирным соединением с уплотнительным кольцом, которое делает практически невозможным спутывание.Он специально разработан, чтобы помочь вам с легкостью выполнять двойные, тройные и четверные подъёмы.

Скоростная скакалка Epitomie Fitness

Эпитоми Фитнес amazon.com

31,86 $

Эта веревка Epitomie Fitness была разработана с учетом требований скорости. Он оснащен шарикоподшипниками
с поворотом на 360 градусов для более быстрого вращения и плавного вращения при прыжках, а также противоскользящими силиконовыми захватами.

Он также поставляется с 2 регулируемыми 10-футовыми тросами с полимерным покрытием, так что вы можете получить точную длину, необходимую для вашего роста и прыжковых целей.

Тяжелая скакалка Proud Panda

Если вы думаете, что это похоже на боевые веревки, вы не за горами. Эти скакалки Proud Panda изготовлены из прочного полимерного синтетического волокна толщиной в три пряди, что делает их сверхпрочными и тяжелыми (он весит от 3 до 3).5 фунтов), чтобы помочь вам нарастить не только выносливость, но и мышцы.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучшая скакалка | Отзыв от Wirecutter

Наш выбор

XYLsports Скакалка

Эта свободно качающаяся, удобная скакалка понравится новичкам и большинству фанатиков фитнеса, которые ищут качественную скакалку по хорошей цене.

Полностью черная скакалка XYLsports типа лакричника может выглядеть не так уж и много, но с ее сверхгладким вращением с опорой на подшипники и мягкими ручками с поролоновыми подушками пользоваться ею одно удовольствие. Высококачественные подшипники, благодаря которым эта веревка вращается максимально плавно из всех протестированных нами веревок из лакричника. В ходе наших испытаний веревка также оказалась самой прочной на асфальте, но ее слегка пористая текстура обещает не слишком ужалить голени, если ее ударили в результате пропущенного прыжка. Единственный реальный недостаток этого метода в том, что сокращать его раздражает, но вы, скорее всего, сделаете это только один раз.

, занявший второе место

EliteSRS Elite Pro Freestyle

Эта скакалка с ее более длинными ручками и плавно вращающимся шнуром из ПВХ поможет вам стать более интересным, чем простые прыжки.

EliteSRS Elite Pro Freestyle имеет длинные ручки — 8 дюймов по сравнению с 5 дюймами у веревки XYLsports, — которые облегчают выполнение таких трюков, как кроссоверы и движения за спиной. Дополнительная длина также может быть удобнее для прыгунов с большими руками или более широкими плечами.Хотя шнур из ПВХ Elite Pro Freestyle предназначен для использования на открытом воздухе, я был удивлен, увидев много порезов после всего лишь 100 прыжков по тротуару — при этом на его износ потребуется довольно много времени.

Также отлично

Rogue SR-1 Bearing Speed ​​Rope

Инновационный двухточечный поворот этого каната позволяет вещам двигаться быстро — очень быстро.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 26 долларов.

Для тех, кому нужна скорость, Rogue SR-1 Bearing Speed ​​Rope использует два различных механизма, а не один, как другие три скоростные веревки, которые мы тестировали, для облегчения вращения веревки, поэтому она плавно перемещается при каждом прыжке даже если ваша техника свинга несовершенна.Это была единственная веревка, которая меня ни разу не зацепила.

Также отлично

Скакалка для выживания и кросс-скорости

С этой скакалкой тратите меньше денег на скорость, используя базовую трос-трос, который делает то, что вы ожидаете.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 10 долларов.

Скакалка для выживания и кросс-скоростной скакалки с тросом и тросом качается эффективно, если не так элегантно — или благодаря высококачественной рукоятке, — как наш высокоскоростной выбор Rogue SR-1. Это нормально для скорости, но когда мы снижали скорость до пропуска, мы чувствовали небольшой перекос веревки, когда она выходила за вершину, проблема, которая также возникла с другими тросами, которые мы тестировали.У этого есть заглушка, закрывающая обрезанный провод, и винт большего размера на укорачивающей манжете, чтобы упростить этот процесс — достаточно приятных вещей, чтобы дать ему преимущество над остальными тросами, на которые мы смотрели. Однако он не предназначен для использования на открытом воздухе, и мы обнаружили — на основе отзывов клиентов и отзывов опытных испытателей — что он будет разрушаться при использовании на тротуаре или бетоне.

5 лучших скакалок 2021 года для начинающих и тренировок

Врачи и эксперты по фитнесу считают скакалку доступной и простой тренировкой для сердечно-сосудистой системы, которая улучшает физическую форму, равновесие и координацию.В целом эксперты, с которыми мы консультировались, согласны с тем, что прыжки со скакалкой полезны для кардио-здоровья и позволяют сжечь много калорий за относительно короткий промежуток времени и с относительно доступным фитнес-оборудованием.

«Прыжки через скакалку чрезвычайно эффективны для сжигания жира, особенно в нашем ядре», — пояснил Рой Оммен, доктор медицинских наук, кардиоторакальный хирург (специализирующийся на хирургии сердца и грудной клетки). Он сказал нам, что скакалка «это все, что нужно для хорошей тренировки». Некоммерческая Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым заниматься 75 минут энергичной аэробной активности, например, прыжков через скакалку, каждую неделю.Фактически, по словам сертифицированного хирурга-ортопеда Марка С. Ковальски, скакалка сжигает примерно 15-20 калорий в минуту, а онлайн-калькуляторы от Calories Burned HQ и ACE Fitness могут даже помочь вам определить, сколько калорий вы сжигаете конкретно во время скакалка.

Сопутствующие товары

Как покупать скакалки по мнению экспертов по фитнесу

По словам Джона Галуччи-младшего, генерального директора JAG-ONE Physical Therapy, двумя наиболее важными факторами скакалки являются ее длина и вес.

Длина

Используйте скакалку на 3 фута длиннее вашего роста, — посоветовал Галуччи, бывший главный тренер команды New York Red Bulls MLS. Наступите на середину скакалки и натяните ее туго, и точка, в которой трос соединяется с каждой ручкой, должна касаться груди в верхней части груди.

Вес

У вас также есть выбор из трех типов скакалок: базовый, утяжеленный и скоростной.

• Базовая скакалка идеально подходит для начинающих, потому что трос «немного толще и обеспечивает лучший захват», — отметил Галуччи.
• Скакалка с утяжелением несет дополнительный вес в ручках, тросе или и том и другом и лучше всего подходит для опытных скакалок или тех, кто хочет улучшить свои силовые тренировки.
• Скакалка для скоростного прыжка — тонкая и легкая, она хорошо подходит для тех, кто любит прыгать в быстром темпе, и «отличный способ улучшить работу ног и физическую форму», — сказал тренер и тренер по здоровью Бек Донлан.

Сопутствующие товары

Лучшие скакалки 2021 года

Вы можете найти скакалки в любимых читателями магазинах, таких как Walmart, Target и Dick’s Sporting Goods — вы можете найти доступные скакалки с высоким рейтингом за 4 доллара.Эксперты, с которыми мы консультировались, поделились с нами своими рекомендациями по ценовым категориям и вариантам использования.

Набор скакалок Crossrope Lean

Рой и Донлан оба являются поклонниками скакалки Crossrope Lean, которую можно синхронизировать с Apple Health и Google Fit. У вас есть возможность поменять местами ручки, чтобы улучшить скакалку с легкой (0,25 фунта) до тяжелой (0,5 фунта). Рой также ценит эргономичные текстурированные ручки и считает, что скакалка не путается, как другие. Он может похвастаться 4.Средняя оценка 8 звезд из 2990 отзывов на Amazon.

Скакалка EliteSRS

Это любимая скакалка Галлуччи для начинающих, поскольку она помогает пользователям «почувствовать ритм прыжков и понять, как правильно его выполнять». Он отметил, что скакалка с утяжелением отлично подходит для тренировки мышц рук. Он получил средний рейтинг 4,3 звезды из почти 250 отзывов на Amazon.

Скакалка Lifeline

Галуччи также рекомендовал скакалку для скоростного прыжка Lifeline тем, кто хочет «потрясающую тренировку», «двигаться с максимальной скоростью и развивать выносливость».«Он весит всего 0,75 фунта и получил 4 звезды в среднем по более чем 150 отзывам на Amazon.

Скакалка для начинающих EliteSRS

Одна высоко оцененная скакалка из ПВХ, которую стоит рассмотреть, от EliteSRS. Он получил 4,4 звезды в среднем по более чем 330 отзывам на Amazon и регулируется по высоте. После измерения правильной высоты протяните часть 10-футового шнура через одну из ручек, отпустите прикрепленный фиксатор и, когда у вас будет нужная длина, защелкните фиксатор обратно на место (и используйте ножницы, чтобы отрезать любой излишек торчащего шнура). .Скакалка доступна в шести цветовых решениях: от розового / фиолетового до серебристого / белого.

DEGOL Jump Rope

Эта скакалка является бестселлером № 1 на Amazon и имеет средний рейтинг 4,3 звезды по более чем 35 200 отзывам. Скакалка длиной 9 футов регулируется по высоте и покрыта ПВХ, который предотвращает повреждение пола. Он также оснащен эргономичными ручками из пеноматериала с эффектом памяти.

Сопутствующее

Советы по прыжкам со скакалкой от фитнес-эксперта

Мортен Мюллер, тренер по производительности в персональной службе тренировок Future, сказал, что две из наиболее распространенных ошибок, которые делают его клиенты при прыжках со скакалкой, — это перенапряжение и прыжки слишком высоко.«Скакалка — это ритм и координация в течение длительного периода времени. Если мы прыгаем слишком высоко, нам будет трудно повторять почти одну и ту же технику снова и снова, и, возможно, даже придется остановиться раньше », — сказал он. Мюллер отметил, что слишком высокие прыжки также ограничивают кардио-преимущества прыжков со скакалкой и могут вызвать нагрузку на суставы нижней части тела. «Сначала думайте о ритме, потом о продолжительности и в последнюю очередь о высоте».

Мюллер также поделился тремя простыми шагами, которые помогут вам начать заниматься скакалкой:

1. Перед тем как взяться за скакалку, начните с того, что представьте, что ручки скакалки находятся в ваших руках рядом с бедрами, а подпрыгивает вверх и вниз. всего в нескольких дюймах над полом.
2. Как только вы найдете удобный ритм и сможете поддерживать движение в течение как минимум 30 секунд, возьмитесь за обе ручки скакалки в одну руку, а совместите подпрыгивание с раскачиванием скакалки рядом с собой. Его самый большой совет заключается в том, что ваше запястье управляет движением , а не ваша рука или предплечье.
3. Как только вы овладеете махом и прыжками еще как минимум на 30 секунд, вы готовы прыгать через скакалку. «Всегда помните, что никогда не жертвует ритмом ради продолжительности или высоты прыжков », — сказал он.

Связанные

Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по покупкам и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса. Николь Сондерс, магазин СЕГОДНЯ

Николь Сондерс — заместитель коммерческого редактора в NBC News Shopping, освещающая вопросы здоровья и образа жизни.

9 лучших скакалок, которые можно купить в 2020 году

Getty Images

Когда ваш распорядок дня начинает уставать, прыжки со скакалкой — идеальный способ поменять местами.Это отличная кардио-тренировка, которая улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы: одно исследование 2019 года показало, что прыжки со скакалкой могут не только улучшить здоровье сердца, но также и Vo2 max, то есть количество кислорода, которое ваше тело может принять и передать вашим мышцам во время тренировки. Тренировки со скакалкой также могут улучшить силу, ловкость, равновесие (особенно у молодых людей, как показывают исследования) и общую выносливость.

Это еще и простой способ сжечь огромное количество калорий. По данным Американского совета по упражнениям, если человек весом 150 фунтов прыгает через скакалку в течение 30 минут, он может сжечь чуть более 400 калорий.Исследования показали, что высокоинтенсивные упражнения, такие как прыжки со скакалкой, также необходимы для сжигания жира. Кроме того, скакалку можно взять с собой практически куда угодно — будь то рабочая поездка по стране, в местный парк или в спортзал — что устраняет любые оправдания для пропуска тренировки во время путешествия.

Прыгать через скакалку можно внутри и снаружи, особенно в теплую погоду. Возьмите одну из наших любимых скакалок, многие из которых — солидные инвестиции с точки зрения вашего домашнего оборудования для тренировок, и начинайте потеть!

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Скакалка DynaPro

DynaPro амазонка.ком

19,99 долл. США

Качество и материал вашей скакалки могут сделать или прервать тренировку, если вы прыгун на скорость или боксер.

Эта скакалка из ПВХ сделана из того же материала, что и профессиональные боксеры, чтобы тренироваться и повышать свою ловкость перед боем.

Больше: Сделайте спортзал дома с этим доступным оборудованием

2 Скакалка для выживания и кросс-скоростной скакалки

Выживание и крест выживание и кросс.ком

16,00 долл. США

Эту веревку легко отрегулировать до идеальной посадки, она достаточно мала, чтобы ее можно было положить в дорожную сумку, и достаточно легка, чтобы с легкостью преодолевать перекрестки и высокие колени. Да, и из-за цены от этого довольно сложно отказаться.

3 Скакалка Wayza Rope с блокировкой и утяжелением

Мы тщательно протестировали скакалку Wayza и считаем, что это одна из лучших скакалок с отягощениями.Имейте в виду, что вам, возможно, придется перерезать веревки, чтобы убедиться, что они подходят вам по длине, но как только вы это сделаете правильно, вы будете очень впечатлены качеством продукта. Будьте готовы почувствовать ожог.

4 Спортивная регулируемая скакалка YZL

Эта фиолетовая скакалка также доступна в девяти других регулируемых стилях, так что вы можете практиковать свои навыки скакалки с инструментом идеального размера.

Кроме того, он изготовлен из устойчивой к спутыванию веревки, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы застрять в собственной скакалке, если вы новичок.

5 Скакалка WOD Nation Speed

Это не для случайного прыгуна — это для спортсмена, который хочет обрести лучшую форму в своей жизни. Эта скакалка WOD Nation предназначена для быстрого вращения, поэтому одиночные прыжки станут детской забавой, а двойные прыжки — вашей новой разминкой. В комплекте идет сумка для переноски, чтобы вынуть веревку на улицу на тренировку.

Плюс, он прослужит всю жизнь с гарантией возврата денег.

6 Скакалка с утяжелением Evergrip

Эверласт everlast.com

16,99 долл. США

Эта 9-футовая скакалка Everlast, идеально подходящая для боксеров или тех, кто хочет увеличить силу рук, добавляет дополнительную нагрузку вашей кардиотренировке. Но не волнуйтесь — если сейчас не рабочий день, вы можете снять с рукоятки 1,5-фунтовые гири.

7 Скакалка Just Jump It 16 футов

Просто прыгай амазонка.ком

14,99 $

Нужна веревка, которая понравится вашим детям для таких игр, как двойной голландский? Эта 16-футовая веревка с забавным дизайном намного длиннее, чем указанные выше спортивные веревки, поэтому она идеально подходит для использования в парке.

8 1 фунт. Скакалка с утяжелением

Чемпион штанги walmart.com

44,54 доллара США

Прыгаете в течение длительного времени, а не ради скорости? С этой скакалкой у вас не будет проблем с преодолением дистанции.

Он имеет удобные ручки из пеноматериала с эффектом памяти, которые принимают форму ваших рук, чтобы предотвратить образование пузырей, а также систему шарикоподшипников, которая делает вращение легким. Веревка толще и имеет 4 фунта веса, чтобы сжигать лишние калории. Вы также можете отрегулировать длину веревки по своему вкусу.

9 Умная скакалка

Умная веревка moma.org

80 долларов.00

Проблемы с многозадачностью? Эта веревка — ваше решение. Он соединяется с Bluetooth и подключается к приложению Smart Gym на вашем телефоне, чтобы отслеживать количество прыжков и отображать его с помощью светодиодных индикаторов, пока вы тренируетесь. Кроме того, он подсчитывает количество сожженных калорий и позволяет вам соревноваться с друзьями в приложении.

Идите вперед и играйте под музыку на полную катушку, не считая — эта веревка сделает всю работу за вас.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Хотите похудеть? Попробуйте эту тренировку со скакалкой для начинающих.

Прыжки со скакалкой могут показаться скорее детским развлечением, чем эффективным инструментом тренировки, но есть причина, по которой в каждом спортзале их целая куча висит на стойке с весами.

Упражнение поможет вам сбросить жир, нарастить мышечную силу и улучшить моторику и ловкость.Поскольку прыжки и качели на скакалке требуют, чтобы вы задействовали ядро ​​для равновесия, тренировка со скакалкой также является отличным способом проработать пресс. Благодаря возможности выполнять как базовые прыжки, так и более сложные, прыжки со скакалкой также могут быть веселой, эффективной и сложной тренировкой для людей с любым уровнем подготовки. Не говоря уже о том, что скакалки — это чрезвычайно доступное спортивное снаряжение, которое легко бросить в сумку и взять с собой куда угодно.

С теплой погодой сейчас идеальное время, чтобы вернуться к переменам.Эта тренировка со скакалкой повысит частоту сердечных сокращений, сожжет калории и поможет вам похудеть, если выполнять ее регулярно, если это ваша цель. Каждое движение следует выполнять в течение 60 секунд, всего шесть минут. Если вы хотите более длительную тренировку, повторите упражнения для второго круга.

Связанные

Если вы новичок в прыжках со скакалкой или обнаруживаете, что запутались при выполнении движений, бросьте скакалку и вместо этого выполняйте их с воображаемой скакалкой. Вы все равно можете получить отличную кардио-тренировку, даже не используя ее! Как только вы почувствуете, что освоили форму каждого движения, вы можете попробовать им держать скакалку.

Прыжок вперед

Прыжок вперед — это самое простое движение через скакалку, но это не значит, что его нельзя упускать из виду! Это отличный способ сжигания калорий, и важно изучить основы прыжков со скакалкой, прежде чем переходить к более сложным движениям. Когда вы качаете скакалку вперед, перепрыгивайте через нее обеими ногами. Если это кажется слишком простым, увеличьте темп. Если вы боретесь, не торопитесь.

Прыжок на одной ноге

Это движение выполняется точно так, как звучит. В течение 60 секунд прыгайте через скакалку только правой ногой, сгибая левое колено и удерживая его над землей.Важно убедиться, что вы не приземлились слишком сильно. Постарайтесь легко приземлиться с согнутым коленом, чтобы избежать напряжения мышц, действительно напрягая корпус. Через 60 секунд переходите к прыжкам на левой ноге.

Попеременный прыжок

Этот более сложный прыжок основан на навыках, полученных в предыдущем движении, и помогает улучшить координацию и ловкость, одновременно сжигая калории и наращивая мышцы. Раскачивайте скакалку вперед, перепрыгивая через нее правой ногой.Когда веревка снова развернется, поменяйте ногу, перепрыгивая через нее левой ногой. Продолжайте чередовать левые и правые движения в течение 60 секунд. Если это слишком быстро для вас, вы можете выполнить два прыжка правой ногой за одно вращение скакалки, а затем два прыжка левой во время следующего вращения.

Домкраты для скакалки

Это более сложный прием, улучшающий координацию; добавьте его в свою тренировку со скакалкой после отработки базовых прыжков. Раскачивая скакалку вперед, перепрыгните через нее, поставив ноги вместе.Когда вы качаете скакалку, прыгайте ногами на расстояние бедер, как будто выполняете прыжок. Перепрыгивайте через веревку так, чтобы ноги приземлялись в этой широкой стойке. Затем снова соедините ноги вместе, перепрыгивая через скакалку в этом узком положении. Продолжайте чередовать узкую и широкую стойку, выполняя прыжковые движения в течение 60 секунд.

Удвоить меньше

Если вы готовы принять вызов, двойной ход — это то, что вам нужно. Когда вы подпрыгиваете, цель состоит в том, чтобы перед приземлением повернуть скакалку под ногами за два полных оборота.Это означает, что ваш прыжок должен быть достаточно высоким, чтобы у вас было время дважды повернуть скакалку. Сосредоточьтесь на своей форме, напрягите корпус и сделайте удар быстрым и мощным.

Стефани Мансур

Стефани Мансур пишет статьи о здоровье и фитнесе СЕГОДНЯ. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и пилатесу и тренером по снижению веса для женщин. Она ведет «Шаг вперед вместе со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному заданию по здоровью и похудению и подписывайтесь на нее в Instagram, чтобы ежедневно получать вдохновение.

Скакалки | Скакалка для упражнений

Используйте скакалки от Power Systems, чтобы добавить сжигания калорий, кардиотренировок и веселья к своим тренировкам
Вы помните прыжки со скакалкой в ​​3-м классе? Было весело, правда? Что ж, взрослым это все еще весело, и скакалки от Power Systems могут добавить целый ряд преимуществ к вашим текущим тренировкам. Не заблуждайтесь, использовать скакалку — это интенсивно, и вы, вероятно, не сможете делать это без перерыва в течение 10 минут, если не будете хорошо тренированы.Однако прыжки со скакалкой можно чередовать с упражнениями с более низкой интенсивностью, добавляя разнообразия и отличной физической подготовки к вашей обычной тренировке. Вы также можете использовать специальные скакалки от Power Systems, такие как утяжеленные скакалки, скоростные скакалки, двойные голландские скакалки и китайские скакалки, чтобы сделать свой распорядок еще более разнообразным.

Как я могу безопасно включить скакалку в свой распорядок дня?
Один из способов начать со скакалкой — чередовать прыжки с маршем. Вы постепенно улучшите свою способность стабильно прыгать в течение более длительных периодов времени.Главное — внимательно следить за своим пульсом. Пока вы поддерживаете частоту сердечных сокращений в целевой зоне, вы получаете отличную комбинированную аэробную и силовую тренировку. Чтобы предотвратить травмы, убедитесь, что вы правильно используете скакалку. Это означает, что вы должны стоять высоко на носках, используя пятки в качестве амортизаторов. Интересно, что прыжки со скакалкой, при правильном выполнении, оказывают меньшее воздействие на суставы, чем бег трусцой. Новички часто прыгают выше, чем им необходимо, что увеличивает риск травм (и истощения) — на самом деле вам нужно прыгнуть от пола всего на дюйм или меньше.

Какие виды скакалок и аксессуаров я могу найти в Power Systems?
Начинающие прыгуны найдут в Power Systems широкий выбор веревок с бусами, виниловых скакалок и скоростных скакалок. Более опытные прыгуны предпочли бы скоростную скакалку. Книга «Тренировка со скакалкой», написанная бывшим чемпионом США по борьбе Бадди Ли, является самым продаваемым справочником по прыжкам со скакалкой в ​​мире и предлагает тренировки для различных навыков и компонентов фитнеса, включая выносливость, силу, мощность, ловкость и равновесие.Airope состоит из набора ручек без веревки, которые позволяют использовать скакалку для тренировки, но без препятствий, как у самой веревки. Наконец, Power Systems предлагает несколько настенных стоек, которые можно использовать для ремней, трубок или скакалок. Будь то для использования дома или в большом фитнес-центре, прыжки со скакалкой от Power Systems добавят разнообразия и эффективных тренировок к любой тренировке.

.