Протеиновый коктейль арнольда шварценеггера: Протеиновые коктейли Шварценеггера и ЛеБрона: 2 «сильных» рецепта — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Протеиновые коктейли по рецепту Арнольда Шварценеггера

Для достижения высоких результатов в бодибилдинге очень важно обращать внимание не только на уровень и количество тренировок, но и на систему питания. Опытные бодибилдеры знают, что для того, чтобы увеличить мышечную массу тела и достигнуть прекрасных результатов, очень важно употреблять достаточное количество белково-протеиновой пищи. Для того чтобы восполнить данный недостаток многие спортсмены употребляют специальные порошки, которые продаются в свободной продаже в отделах спортивного питания. Но если нет денег на покупку (а также по каким-то другим причинам), любой бодибилдер сумеет приготовить протеиновый коктейль дома.

Секрет красивой фигуры Арнольда Шварценеггера заключается не только в его ежедневных физических нагрузках, но и в любимом напитке. И мы расскажем, как приготовить протеиновый коктейль дома от знаменитого Шварценеггера.

Ингредиенты: два стакана молока, полстакана порошка молочного с низким процентом жирности, яйцо куриное (домашнее), половина порции сливочного мороженого.

Способ приготовления. Все ингредиенты смешать с помощью блендера. По желанию можно добавить ягоды, ягодный сироп, а также немного жиров растительного происхождения.

Тем не менее, прежде чем начать принимать такие смеси, рекомендуется обсудить это с лечащим врачом, так как имеются противопоказания.

«Как приготовить протеиновый коктейль дома и сложно ли это сделать самому?» — такие вопросы все чаще задают нам начинающие спортсмены. Оказывается, для приготовления такого напитка или гейнера (это смесь белково-углеводная для увеличения массы тела), понадобятся:

специальные продукты питания;

блендер или миксер;

и немного свободного времени.

Приготовить такой чудо-напиток в домашних условиях несложно и сделать его может каждый человек, даже не умеющий готовить.

Коктейль № 1

-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.

Коктейль № 2

— 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Коктейль № 3

-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером

Коктейль № 4

— Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.

Коктейль № 5

— 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.

Коктейль № 6

— 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.

Коктейль №7

— 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.

Коктейль №8

-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.

Коктейль №9

-500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.

Коктейль №10

-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.

Пономарев Андрей

ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ в домашних условиях от АРНОЛЬДА Шварценеггера

Здоровый образ жизни — это не только комплекс упражнений, но и правильное спортивное питание. Чтобы восстановить силы и быстрее нарастить мышечную массу, полезно пить протеиновые коктейли. Мы нашли для вас рецепт от самого Железного Арни, и сегодня расскажем, как его приготовить в домашних условиях.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал

Содержание:

Ингредиенты для протеинового коктейля
Описание протеинового коктейля Шварценеггера
Готовим протеиновый коктейль

Мы немного изменили классический рецепт этого коктейля. Дальше объясним почему. Но хуже он от этого не стал и вкусовых качеств и пользы совершенно не утратил.

Ингредиенты для протеинового коктейля

Начинаем готовить уникальный, здоровый коктейль Арнольда, того самого кумира миллионов людей на всей планете.

Что нам понадобится:

2 банана;
300г. вишневого сока;
1 порция протеина;
50-100г. винного сусла.

Описание протеинового коктейля Шварценеггера

Коктейль, получается, по сути белково-углеводный благодаря банану, сок добавляет необходимые витамины и минералы.

А именно в вишне содержится гормон сна, который отвечает за нормальное психологическое состояние, и это отлично подходит для употребления коктейля после тренировки. Классический сывороточный протеин можно взять из обычного пака, а можно взять с добавкой ВСАА (лейцин, изолейцин, валин).

В оригинальном напитке Арнольда последний ингредиент это шнапс, и у многих это вызывает массу эмоций и недопонимания. Ведь спорт и ЗОЖ не совместимы с алкоголем, и в этом моменте стоит разобраться с научной точки зрения. При соприкосновении спирта с белковой молекулой происходит неимоверная разрушительная сила, это неприемлемо для человеческого организма.

В первую очередь идет процесс денатурации, во вторую идет окисление и самое главное повышение рН кисло-щелочной среды, соответственно организм человека закисляется и получает урон, и высвобождение свободных радикалов. Это чревато и опасно тем, что у человека возобновляется процесс развития раковых клеток, ведь они есть на протяжении всей жизни. Но наш организм — биохимическая машина, которая с этим справляется, а так как вы соединяете спирт с белками как раз и происходит этот деструктивный разрушающий процесс, поэтому мы этого не делаем.

В нашем рецепте мы не будем критиковать других, а напишем чем можно заменить последний компонент для лучшего эффекта.

Готовим протеиновый коктейль Шварценеггера

Смешиваем все компоненты в блендере и последним добавляем винное сусло. Это отличный компонент не только благодаря вкусовой составляющей а и из-за большого количества антиоксидантов и фенольных соединений.

Стоит отдельно рассмотреть пользу винного сусла. Этот напиток очень полезен тем людям, кто проходит реабилитации в послеоперационный период, или люди получающие заряд радиации на тех или иных промышленных работах, или те люди, которые были ликвидаторами на Чернобыльской АЭС.

Ведь в этом продукте помимо фенольных соединений и антиоксидантов содержится витамины В1, В2,В3, В6, В12, то бишь это не просто пищевой продукт, а еще и кладезь здоровья, по сути можно назвать медицинским препаратом для восстановления иммунной системы. Помимо этого обладает иммуномодулирующим действием, поэтому тем у кого слабый иммунитет можно употреблять по столовой ложке три раза в день.

После того как смешали все составляющие выливаем содержимое в стакан и напиток готов. Альтернативный коктейль Арнольда получается очень вкусным и полезным, употребляйте его после тренировки и заботьтесь о своем здоровье.

Протеиновый коктейль арнольда шварценеггера

Протеиновые коктейли для набора мышечной массы от Арнольда Шварцнеггера.

Готовим протеиновый коктейль дома. Главное для набора мышечной массы – это белок. Но это не единственная составляющая успеха для набора веса. Специальная богатая белком диета помогает набирать массу быстро даже тем, у кого дефицит веса. Также при серьезных силовых нагрузках и тренировках в спортзале также необходимо достаточное количество протеина. Если организму не будет хватать энергии для набора массы, то может начаться обратный процесс – процесс похудения. Когда недостаточное количество белка и углеводов поступает в натруженные мышцы, они не только не смогут восстановиться, но и потеряют массу.

Спортсмены и те, кто не может постоянно готовить протеиновые коктейли дома, пользуются протеиновыми коктейлями, гейнерами и другим спортивным питанием с большим содержанием белка, поливитаминов, а иногда и углеводов и даже препаратами для набора веса. Такие спортивные добавки стоят недешево, но оправдывают себя. А вот подделки могут содержать амфетамин, стероиды и другие вредные для организма вещества.

Для, тех, кто может делать коктейли дома, советую приготовить протеиновый коктейль с витаминами и высоким содержанием белков. Продукты понадобятся самые простые, доступные любому посетителю супермаркета. Я предлагаю вам сделать протеиновый коктейль Арнольда Шварценеггера для набора веса и мышечной массы в домашних условиях и массу других рецептов коктейлей с разными ингредиентами – по вкусу придется всем.

Протеиновый коктейль Арнольда Шварценеггера

Для коктейля понадобится соединить и взбить миксером 2 чашки молока, молочный обезжиренный порошок – полчашки, яйцо, полчашки мороженого.

Рецепт коктейля № 1

Ингредиенты:

250 мл молока,
1 банан,
йогурт,
2 ложки меда,
овсяные хлопья,
мороженое.

Также все смешать и перетереть блендером.

Протеиновый коктейль № 2

Ингредиенты:

2 банана,
500 мл молока,
100 мл сливок или мороженого,
пакетик ванильного сахара,
немного корицы по вкусу.

Все смешать и измельчить блендером.

Белковый коктейль № 3

Ингредиенты:

100 г творога,
200 мл молока,
1 банан,
столовая ложка меда,
2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Рецепт коктейля для приготовления дома № 4

Ингредиенты:

Стакан молока,
одна чайная ложка сахара,
1 яйцо.

Коктейль в домашних условиях № 5

100 г творога,
100 г вишневого сока,
яичный белок,
немного сахара.

Протеиново-белковый коктейль № 6

200 г творога,
100 г кефира,
100 г сока,
хурма или банан.

Калорийный коктейль №7

1 яйцо,
1 столовая ложка меда,
1 ложку измельченных грецких орехов,
залить стаканом кефира,

Взбить миксером.

Белковый коктейль №8

500 мл молока,
250 г творога,
10 перепелиных яиц,
50 г меда или варенья,

100 г сухого молока,
100 г сметаны,
изюм,
курага.

Измельчить блендером.

Протеиновый коктейль №9

200 г творога,
50 г меда,
60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц,
ложка сметаны.

Измельчить блендером.

Коктейль №10

250 мл топленого молока,
250 г творога,
1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей,
1 столовая ложка льняного масла.

Протеиновые коктейли по рецепту Арнольда Шварценеггера

специальные продукты питания;

блендер или миксер;

и немного свободного времени.

Коктейль № 1

Коктейль № 2

— 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Коктейль № 3

Коктейль № 4

— Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.

Коктейль № 5

— 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.

Коктейль № 6

— 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.

Коктейль №7

— 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.

Коктейль №8

Коктейль №9

Коктейль №10

Пономарев Андрей

Рецепты протеиновых коктейлей для набора мышечной массы в домашних условиях от Арнольда Шварцнеггера.

Протеиновый коктейль Арнольда Шварценеггера

Рецепт коктейля № 1

Ингредиенты: 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.

Протеиновый коктейль № 2

Ингредиенты: 2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером.

Белковый коктейль № 3

Ингредиенты: 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Рецепт коктейля для приготовления дома № 4

Ингредиенты: Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.

Коктейль в домашних условиях № 5

100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.

Протеиново-белковый коктейль № 6

200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.

Калорийный коктейль №7

1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.

Белковый коктейль №8

500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.

Протеиновый коктейль №9

200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.

Коктейль №10

250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.

Протеиновые и белковые коктейли

Делаем протеиновые коктейли дома. Какими продуктами заменить спортпит

Протеин – главный строительный материал для мышц. Однако масса атлетов обходилась без протеиновых порошков и, несмотря на это, хорошо росла.

Так было со Шварценеггером на заре его карьеры: у выходца из маленького австрийского города Граца просто не было денег на протеин. Так было с основателем бодибилдинга Евгением Сандовым: когда он жил, концентрированный порошковый белок в банках еще не придумали.

«Советский спорт» собрал три рецепта белковых коктейлей, которые можно сделать из обычных продуктов. А кроме того – составил рейтинг еды, где белка много от природы.

Здесь никто не подмешает вам подсластители, вроде аспартама и ацесульфама калия. Здесь не будет заявлено одно количество белка, а на деле получится другое, во много раз меньше.

Здесь – все по-честному.

РЕЦЕПТ НОМЕР ОДИН – ОТ ДЖО ВЕЙДЕРА

Кто это: дедушка американского культуризма, который взрастил всех культуристов «золотой эпохи» — и Арнольда в том числе. Основатель конкурса «Мистер Олимпия», основатель журнала «Muscle&Fitness» — человек, который посвятил изучению бодибилдинга более 50 лет своей жизни. Вейдер умер в 2013 году, ему было 93 года. Если бы не он – бодибилдинга в том виде, в каком мы его знаем, просто бы не существовало.

Рецепт: 0,5 литра молока, три столовые ложки арахисовой пасты, 100 грамм творога. Смешать в миксере до однородной массы. Делать по 2-3 порции коктейля в день. Выпивать днем вместо перекуса, после тренировки, на ночь. Количество белка в одной порции – около 40 грамм.

Выбираем протеин. Содержание белка, уловки продавцов, вредные примеси

РЕЦЕПТ НОМЕР ДВА – ОТ АРНОЛЬДА

Кто это: представлять Арнольда Шварценеггера никому не нужно. Вот, что он сам говорит о белковых коктейлях: «Я начал смешивать белковые напитки с 15 лет, но тогда у меня не было возможности достать белковый порошок, который теперь продается повсюду. Вместо этого я смешивал в термосе то, что было под рукой. Привычка иметь при себе белковое питье оказалась еще более ценной, когда я служил в армии и не всегда мог есть три раза в день. Иногда термос с белковой смесью был единственным надежным источником калорий, поддерживавшим меня в течение дня».

Рецепт: 1,5-2 литра молока, три-четыре столовые ложки меда, сухое молоко (Шварценеггер добавлял в напиток до 30-50 грамм сухого молока – это около 20 грамм белка), 3-4 яйца (разбить в коктейль сырыми). Размешать миксером. «Я выпивал около половины в 10 утра между завтраком и ленчем, а другую половину — примерно в 3 часа дня», — пишет Шварценеггер. Количество белка на всю порцию – около 100 грамм.

РЕЦЕПТ НОМЕР ТРИ — ОТ ДЖОНА МАККАЛЛУМА

Кто это: ироничный культурист, автор книги «Ключи к успеху» и олонок в журналах об атлетизме и пауэрлифтинге в 50-70-х годах 20 века. Свой коктейль Маккаллум немудрено называл «Напиток Стань Большим». Он утверждал, что с его помощью (а еще с помощью тяжелых приседаний на 20 повторов в подходе) можно набирать по 2 кг в неделю.

Рецепт Маккаллума – сочетает в себе свойства белкового коктейля и гейнера, углеводной смеси для набора веса. Он не подойдет людям, которые ведут борьбу за рельеф. В оригинальной версии напитка Маккаллум призывал добавить туда дневную порцию концентрированного белкового порошка (это около 60 грамм белка). Но поскольку материал – о коктейлях-заменителях порошкового протеина, этот ингредиент мы убрали из окончательной версии напитка.

Рецепт: 2 литра молока, два стакана сухого молока, два яйца, четыре столовые ложки арахисовой пасты, 1 шоколадное мороженое (подойдет эскимо), 1 банан, шесть столовых ложек меда (у Маккаллума вместо меда используют кукурузный сироп, который в России редкость). Взбить блендером. Поставить в холодильник, пить по стакану с каждым приемом пищи.

БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ

Силачи старой школы – конца 19-начала 20 века, вообще не знали о белковых коктейлях. Они питались здоровой пищей, в их рационе было много яиц, молока и мяса. Издание «Геркулес» от 1915 года пишет о питании атлета Георга Гаккеншмидта, обладателя, пожалуй, самых выдающихся мускулов того времени.

В питании «Гакка», как называли его поклонники, большое место занимал особый мясной бульон. Тарелку бульона варили из 6-7 фунтов мяса (около 3-3,5 кг), сообщает издание. Оно добавляет, что на бульоне Гаккеншмидт за три месяца раздался в груди на 12 сантиметров.

Тренируйся как силач старой школы

В том, что можно хорошо прогрессировать в силовом тренинге, вообще не употребляя протеиновых коктейлей, а просто питаясь полезно и качественно, уверены и многие современные исследователи атлетизма. Среди них – Стюарт Макроберт, автор известной книги о натуральном болдибилдинге «Думай», вокруг которой вот уже два десятка лет идут споры (например, некоторые критики книги уверены, что Макроберт не существует в природе, а книгу писал сам Джо Вейдер, который устал от засилья анаболических стероидов в любимом спорте).

Ниже «Советский спорт» составил перечень продуктов, богатых белком. Их можно купить в любом магазине, большинство из них стоит недорого. Если вы всерьез намерены нарастить мускулы, без них не обойтись:

— творог, 16-18 г белка на 100 г;
— куриная грудка, 25 г белка на 100 г;
— греча, 13 г белка на 100 г;
— чечевица, 12 г белка на 100 г;
— миндаль, 21-22 г белка на 100 г;
— макароны из твердых сортов пшеницы, 13-15 г белка на 100 г;
— говядина, 23-26 г белка на 100 г;
— яйцо куриное, 13 г белка на 100 г;
— молоко, 3-4 г белка на 100 г.

Арнольд Шварценеггер. Коктейли от арнольда шварценеггера.

Вам потребуется 2 чашки молока, полчашки молочного порошка обезжиренного, 1 яйцо, полчашки мороженого. Все продукты соединить и взбить миксером.

Коктейль номер 1.

— Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.

Коктейль номер 2.

— 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Коктейль номер 3.

— 2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером.

Коктейль номер 4.

— Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.

Коктейль номер 5.

— 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.

Коктейль номер 6.

— 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.

Коктейль номер 7.

— 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.

Коктейль номер 8.

— 200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.

Коктейль номер 9.

— 500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.

Коктейль номер 10.

— 250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.

Арнольд Шварценеггер дети. Очередное доказательство тому, что дети Арнольда Шварценеггера очень похожи на отца

Вы когда-нибудь думали о том, каким было бы Ваше детство, если бы Ваши мама или папа (или оба) были одними из самых знаменитых людей? Не поймите меня неправильно, я люблю своих родителей, но нет ничего жуткого в том, что я говорю, просто мне лично стало интересно. Я помню, когда я был маленьким, я смотрел что-то, вроде это был Оскар и я увидел Рэй Романо на красной ковровой дорожке вместе со своей семьей, и в то время, одному из его сыновей было примерно столько, сколько и мне. Что потрясло меня – то, что ребенок никак не отреагировал на слова отца, тогда как я начал от души смеяться над его словами. С тех пор я начал задумываться, а что было бы, если мои родители были бы звездами. Давайте представим, что я сын Арнольда?

Да, с воображением у меня не очень…

Арнольд переехал в Америку, когда ему было всего 21 лет, и он едва мог говорить по-английски.

Однако, когда он попал туда, он был полон решимости стать известным, чего бы это ему не стоило.

Он понял, что может заняться бодибилдингом, начал участвовать в различных соревнованиях, и к 1970 году заслужил титул мистер Олимпия.

Для тех, кто не знает, что это — такой титул дается только лучшим из лучших в области бодибилдинга.

С тех пор он 7 раз получал тот же титул, но это еще не все!

Через несколько лет он не только стал всемирно известным актером, он и стал губернатором Калифорнии в 2003.

Но кроме всего прочего, Арнольд так же отличный отец!

В 1977 году он встретил Марию Шривер.

Она была племянницей Джона Кеннеди и успешным тележурналистом.

Пред тем, как жениться, они встречались целых 8 лет!

Свадьба состоялась в Массачусетсе.

В совместном браке у них родилось 4 детей.

Несмотря на развод в 2011, они все еще в хороших отношениях и растят детей вместе.

Давайте посмотрим, какими выросли его дети?

Кэтрин Юнис Шварценеггер

Первым ребенком Арнольда и Марии Шрайвер стала Кэтрин. Сейчас ей 26 и она достаточно успешная молодая девушка.

В 2010 году Кэтрин выпустила свою первую книгу под названием: Rock What You’ve Got: Secrets to Loving Your Inner and Outer Beauty from Someone Who’s Been There and Back.

Вся книга посвящена решению проблем с уверенностью в себе и проблемами с лишим весом.

Кристина Мария Аурелия Шварценеггер

Второй ребенок Арнольда и Марии тоже девочка. Кристина родилась в 1991 году и в настоящее время ей 25 лет.

Она окончила Джорджтаунский университет в 2013 году.

Теперь перейдем к сыновьям!

Патрик Арнольд Шварценеггер Шрайвер

Третий ребенок Арни и Марии — Патрик, ему в настоящее время 23 года.

Патрик одновременно работает моделью и актером.

Ах, да, и напоследок, он основал свою собственную компанию, когда ему было всего 15 лет!

Кристофер Сарджент Шрайвер Шварценеггер

Последний ребенок Арнольда и Марии Шрайвер Кристофер, которому сейчас 19 лет.

Кристофер окончил среднюю школу в прошлом году, родители им гордятся.

Джозеф Баэна

Сын Арнольда и его бывшей домработницы, парню 19 лет. Даже если Вы видите его впервые, то для Вас не составит труда разглядеть сходство между отцом и сыном.

За последние несколько лет, Арнольд и Джозеф сблизились, и их чаще стали замечать вместе.

Они вместе ходят в тренажерный зал!

Интересное сходство, не так ли?

Не забудьте поделиться этой статьей с друзьями!

Видео НАСКОЛЬКО СИЛЬНЫМ БЫЛ АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР?

Энциклопедия бодибилдинга Шварценеггер Арнольд.

Жанр: Спорт

Книга одного из самых известных людей в мире — Арнольда Шварценеггера, станет незаменимым пособием для всех, кто хочет поспорить с природой и начать строить свое тело по кирпичикам. Психологический тренинг, комплексные программы тренировок групп мышц для начинающих и мастеров бодибилдинга, систему питания и восстановления после занятий, все тонкости подготовки к соревнованиям, статистику последних конкурсов «Мистер Олимпия» и «Мистер Вселенная» — все это вы найдете в энциклопедии Арнольда Шварценеггера. Хотите ли вы стать звездой бодибилдинга мирового уровня или просто решили привести в порядок отдельные группы мышц и усилить их рельефность, советы культуриста №1 в мире будут интересны и чрезвычайно полезны.

Арнольд Шварценеггер бодибилдинг. Легенда бодибилдинга — Арнольд Шварценеггер

Карьера Арнольда Шварценеггера как бодибилдера стартовала, когда ему исполнилось всего 14 лет. Примером для подражания стал Ривз снимающийся в фильмах того времени и Власов Юрий, поразивший юного Арнольда силой на мировом чемпионате по тяжелой атлетике. Сейчас Арнольд Шварценеггер, фото бодибилдинг с ним можно без труда найти в сети и журналах, но на старте все было иначе.

В то время, когда юноша занялся тренировками в спорт зале, он столкнулся с небольшой проблемой. Бодибилдинг был не популярным видом спорта, большинство его не понимали, и просто некому было показать, как именно нужно тренироваться, чтобы эффективно наращивать мышечную массу. Он занимался в спортивном зале вместе с тяжелоатлетами. Именно на этих тренировках ему Арнольду удалось выстроить крепкий фундамент своего тела, что в будущем помогло ему нарастить мышцы.

Арнольд Шварценеггер, бодибилдинг фото с ним очень популярны, и часто ставят в пример и не зря. Будущий актер с великим усердием занимался, чтобы получить желаемый результат, использовал для этого все известные методики того времени, анаболики в том числе.

Первый взлет к звездам и падение

Первый взлет Шварценеггера произошел на состязаниях «Мистер Европа». Это было первое его выступление, так находился в легком замешательстве, он знал как правильно стоять, как лучше показать себя. У него не было специальных плавок для выхода и грима. Все знания по позированию были взяты с фото кумиров.

В 20 летнем возрасте Арнольд победил на самом престижном состязании «Мистер Вселенная».

После данного триумфа запестрил Арнольд Шварценеггер фото. Бодибилдинг фото с ним можно было увидеть практически везде. После соревнований молодая известность стал работать инструктором в тренажерном зале, но задержался не на долго, вскоре он переехал в Калифорнию.

Долгое время культурист Шварценеггер был убежден, что он лучший бодибилдер в мире. Фотография с его лицом была на виду, да и лично он любил оповещать общество о своих победах. Однако, первые состязания в США все изменили, Арнольд проиграл Френку Зенку, так как то был на много легче, и тело было более рельефным.

Поражение немного выбила его из колеи, но в то же время дало стимул добиться большего. Арнольд начал усерднее тренироваться. Следующий год он потратил на подготовку к конкурсу «Мистер Олимпия», труды не прошли даром, ежедневные тренировки на много улучшили его формы. Несмотря на то, что Арнольд Шварценеггер, бодибилдинг фото с ним выглядели безупречно, эти соревнования он тоже проиграл.

После состязания «Мистер Олимпия» Арни был на столько в ярости, что пообещал больше никогда не проигрывать. Он приложил все усилия, дабы выполнить свое обещание. Занимался у самых лучших инструкторов, интересовался у судей, в чем допустил ошибки, тренировался как истинный победитель. И он выполнил обещание, с последнего поражения он не проигрывал.

В 23 летнем возрасте юный культурист в первый раз был удостоен титула «Мистер Олимпия» в Нью-Йорке. С той поры, участвуя в конкурсе ежегодно в течение 5 лет, он не проиграл ни разу. Равных ему не было, и это видно на фото Арнольда Шварценеггера в бодибилдинге. В 75 году будущий актер оповестил поклонников об окончании собственной карьеры бодибилдера.

Благодаря Арнольду бодибилдинг популяризировался. В 77 году на экраны вышла картина «Качая железо» с его участием. Картина рассказывала о жизни спортсменов, состязаниях и тренировках. После картины все начали вкладывать средства в этот спорт, бодибилдинг стал многомиллионной индустрией.

Несмотря о заявлении, об окончании карьеры бодибилдера, Арнольд все же участвовал в «Мистер Олимпия» в 80 году и снова выиграл. С того времени больше он не выступал, но, несмотря на актерскую карьеру, продолжал заниматься и поддерживать свое тело в тонусе. В 1988 году открыл собственный конкурс для бодибилдеров «Арнольд Классик». Кроме этого он сделал бесценный вклад в индустрию бодибилдинга написав 2 энциклопедии по данному виду спорта.

Арнольд Шварценеггер яйцо. Разбор рациона арнольда 1967 года.

Разбор рациона Арнольда 1967 года.

Арнольд Шварценеггер нарастил себе огромную мышечную массу, когда ему было 18-21 лет.

В эти времена Арнольд набрал 115 кг при росте 188 см. Рацион, который использовал Арнольд в 20-летнем возрасте, был жестким и мы его обсудим.

Для начала Арнольд представил нам рецепт бургера:

— 450 грамм фарша говяжьего;

— 3 цельных яйца с желтками;

— 8 солёных крекера;

— зеленый лук.

Все это нужно смешать и перемешать. Выкладываем на сковороду в виде отбивных (котлет) и жарим до готовности.

Так как Арнольд тренировался 2 раза в день, потому что он работал в спортзале тренером, в Мюнхене, поэтому он имел постоянный доступ к тренажерам. Но обычному человеку, не профессионалу, рацион Арнольда Шварцнеггера не подойдет. На мое усмотрение, такой бургер будет актуальным после вечерней тренировки.

I . 7:30 Завтрак: 3 яйца, 225 грамм жареного мяса, 2 куска хлеба с маслом, 2 стакана цельного молока,

II. 10:00: ½ сэндвича с мясом, 1 яйцо вкрутую, 1 стакан цельного молока,

III. 12:30: Бутерброд с мясом, бутерброд с сыром, 2 стакана молока, фрукт,

IV. 15:00: 1 яйцо вкрутую, 3 куска сыра, 2 стакана молока,

V. 18:00: Бургер – 4 штуки, овощи,

VI. Протеиновый коктейль (40 грамм протеина).

В сумме в таком рационе получился 330 грамм белка — суточная норма Арнольда. Но если подсчитать съеденные жиры, которые выпиты в молоке, в яйцах, не считая бутерброды и бургеры, составляет около 200 граммов жиров, а это значит 1800 кКл только за счет жирной пищи.

На сегодняшний день по нормам спортивного питания – это совсем не приемлемое количество. И при всем уважении, не копируйте рацион Арнольда Шварцнеггера, так как времена изменились. Изменилась абсолютно ситуация в продуктовом мире, сейчас вокруг нас соблазнов столько по сравнению с 60-ми годами. В целом, ситуация еды во всем мире кардинально иная.

По поводу рациона Арнольда Шварцнеггера, так он подойдет тем, кто профессионально этим занимается и живет в спортзале.

Ели вы тренируетесь 3 раза в неделю, вам нужно будет совсем другой тип питания с меньшим количеством кКл.

Так как спортивное питание в те годы еще не было так развито, Арнольд подобрал себе протеиновый коктейль из обычных продуктов питания.

Разбор рациона Арнольда 1967 года.

Предлагаю рецепт протеиновый коктейля от Арнольда 60-тых годов:

— сухое молоко 100 грамм;

— цельное молоко 250 грамм;

— сырое яйцо 1 штука;

— мороженное.

Все смешивалось. Если подсчитать все ингредиенты, то в нем содержится: 40 грамм белка, жиров 40-42 грамма, 17 грамм углеводов.

Арнольду удалось построить такое ошеломляющее тело. И вы ищите свою систему питания и тренировок, которая даст вам в ближайшие сроки качественный результат.

Разбор рациона Арнольда 1967 года.

Арнольд Шварценеггер нарастил себе огромную мышечную массу, когда ему было 18-21 лет.

Для начала Арнольд представил нам рецепт бургера:

— 450 грамм фарша говяжьего;
— 3 цельных яйца с желтками;
— 8 солёных крекера;
— зеленый лук.

Все это нужно смешать и перемешать. Выкладываем на сковороду в виде отбивных (котлет) и жарим до готовности.

Так как Арнольд тренировался 2 раза в день, потому что он работал в спортзале тренером, в Мюнхене, поэтому он имел постоянный доступ к тренажерам. Но обычному человеку, не профессионалу, рацион Арнольда Шварцнеггера не подойдет. На мое усмотрение, такой бургер будет актуальным после вечерней тренировки.

I . 7:30 Завтрак: 3 яйца, 225 грамм жареного мяса, 2 куска хлеба с маслом, 2 стакана цельного молока,

II. 10:00: ½ сэндвича с мясом, 1 яйцо вкрутую, 1 стакан цельного молока,

III. 12:30: Бутерброд с мясом, бутерброд с сыром, 2 стакана молока, фрукт,

IV. 15:00: 1 яйцо вкрутую, 3 куска сыра, 2 стакана молока,

V. 18:00: Бургер – 4 штуки, овощи,

VI. Протеиновый коктейль (40 грамм протеина).

На сегодняшний день по нормам спортивного питания – это совсем не приемлемое количество. И при всем уважении, не копируйте рацион Арнольда Шварцнеггера, так как времена изменились. Изменилась абсолютно ситуация в продуктовом мире, сейчас вокруг нас соблазнов столько по сравнению с 60-ми годами. В целом, ситуация еды во всем мире кардинально иная.

По поводу рациона Арнольда Шварцнеггера, так он подойдет тем, кто профессионально этим занимается и живет в спортзале.

Ели вы тренируетесь 3 раза в неделю, вам нужно будет совсем другой тип питания с меньшим количеством кКл.

Предлагаю рецепт протеиновый коктейля от Арнольда 60-тых годов:

— сухое молоко 100 грамм;
— цельное молоко 250 грамм;
— сырое яйцо 1 штука;
— мороженное.

Протеиновые коктейли дома — как приготовить вкусно и полезно

А это сложно?!

«Как приготовить протеиновый коктейль дома и сложно ли это сделать самому?» – такие вопросы все чаще задают нам начинающие спортсмены. Оказывается, для приготовления такого напитка или гейнера (это смесь белково-углеводная для увеличения массы тела), понадобятся:

специальные продукты питания;
блендер или миксер;
и немного свободного времени.

Протеиновый гейнер или коктейль?

Как сделать протеиновые коктейли дома и приготовить гейнер?
Для этого необходимо точно знать, чего вы хотите добиться. Для набора мышечной массы тела рекомендуется готовить гейнеры – это, по сути, такие же напитки, но с добавлением углеводной пищи.

Самые лучшие рецепты коктейлей

Яйца, молоко, мед и орехи

Ингредиенты: три куриных яйца (домашних и свежих), стакан молока (не рекомендуется выбирать обезжиренные сорта), меда столовая ложка и три ложки грецких орехов.
Способ приготовления. Все ингредиенты взбейте до состояния однородной массы. Такой напиток рекомендуется принимать после физической тренировки.

Овсянка, яйца, мед, йогурт, молоко и фундук

Ингредиенты: 5 столовых ложек овсяных хлопьев, двести миллиграмм натурального йогурта питьевого, двести граммов молока, три свежих домашних яйца, одна ложка меда и ложка столовая фундука.
Способ приготовления. Молоко смешайте с овсяными хлопьями и оставьте «настаиваться» на полчаса, затем добавьте йогурт и все остальные продукты. С помощью блендера взбейте все ингредиенты до образования однородной массы.

Данный напиток рекомендуется выпивать после изнуряющих тренировок в спортзале.

Протеиновый коктейль от… Шварценеггера

Ингредиенты: два стакана молока, полстакана порошка молочного с низким процентом жирности, яйцо куриное (домашнее), половина порции сливочного мороженого.
Способ приготовления. Все ингредиенты смешать с помощью блендера. По желанию можно добавить ягоды, ягодный сироп, а также немного жиров растительного происхождения.

Отзывы о приготовлении протеиновых коктейлей дома

Валентин, 23 лет. Люди, а кто еще пробовал «смесь» от Арнольда? Я, попробовал, реально действует! Только я еще туда добавляю творог…

Дмитрий, 32 года (начинающий бодибилдер). А я делаю смесь из яиц, молока, меда и орехов. Только вместо грецких добавляю арахис, а иногда семена подсолнуха. Больше мне нравится с семенами подсолнуха.

Андрей, 40 лет (пять лет в бодибилдинге). А я делаю такой гейнер: четыре яйца, два стакана кефира, полстакана йогурта, творога сто граммов, мед, натуральный фруктовый сок. Я его пью по утрам, так как он содержит еще и фруктозу.

Лучшие протеиновые коктейли для спортсменов

Часто во время занятий спортом, особенно при силовых нагрузках, организм может испытывать чувство слабости и истощения. В основном это происходит из-за недостатка таких основных питательных компонентов как белки, жиры и углеводы. Питание играет огромную роль в жизни профессиональных спортсменов и людей, которые просто любят активный образ жизни. Особо важно следить за тем, сколько организм получает белков. Ведь именно белки являются строительным материалом для мышечных волокон. Чтобы восполнить их недостаток, рекомендуется регулярно потреблять протеиновые коктейли. Их легко можно приготовить в домашних условиях, и в этой статье мы подробнее рассмотрим, как это сделать.

В каких случаях протеиновые коктейли необходимы?

Если во время физических нагрузок человек решил сократить до минимума поступление углеводов и жиров в своем рационе, то он обязан восполнить их недостаток белком, чтобы организму было откуда брать энергию. Белки нужны и тем, кто не стремится похудеть, а наоборот — нарастить мышечную массу. Таким образом, протеиновые коктейли одинаково полезны всем начинающим и не очень спортсменам.

Основные правила приготовления протеиновых коктейлей в домашних условиях

Прежде чем приступить к приготовлению коктейля, следует подсчитать, сколько белка необходимо конкретному организму. Его количество зависит от поставленных целей и задач, а также от оказываемых на организм нагрузок. В целом, на один килограмм веса требуется от одного до двух с половиной граммов белка. Например, если человек весит сто килограмм, то ему потребуется коктейль с содержанием белка от ста до двухсот пятидесяти граммов. Разумеется, пить это все следует не за один раз, а в течение всего дня. Что касается рецептов, то их сейчас можно найти великое множество. Мы расскажем о наиболее популярных из них.

Рецепты приготовления протеиновых коктейлей

Во время приготовления практически любого протеинового коктейля нужно всего лишь приобрести ингредиенты и довести их до однородной массы с помощью блендера. Также следует не забывать, что протеиновый коктейль заменяет один полноценный прием пищи.

В первом рецепте все ингредиенты рассчитаны на две порции. Потребуются: шестьсот мл молока, одна пачка творога, два банана, пятьдесят граммов орехов и две столовые ложки меда.

Второй рецепт: двести пятьдесят мл молока, половина банана, две столовые ложки овсянки и корица по вкусу. Иногда можно добавить немного мороженого или натурального йогурта.

Третий рецепт: пятьсот мл кефира, пачка творога, пять чайных ложек какао-порошка, сто мл воды и сахарозаменитель. Здесь какао и сахарозаменитель следует развести водой, довести до кипения и варить в течение минуты. Только после этого все можно отправлять в блендер.

Фото: foodandhealth.ru

Еще по теме:

Протеиновые коктейли по рецепту Арнольда Шварценеггера

Рецепты легких протеиновых коктейлей

Семь полезных протеиновых рецептов

Идеальное питание до и после тренировок

Особенности питания и рацион диеты Арнольда Шварценеггера для набора веса

Гармонично сформированное мускулистое тело с четким рельефом – повод для гордости каждого мужчины. Для того чтобы добиться высоких спортивных результатов, следует постоянно работать над собой и примером тому является Арнольд Шварценеггер. Уже в 18 лет он завоевал звание «Mr. Europe» в Германии, а через два года стал обладателем титула «Mr. Univers» в Америке. За все время участий в различных соревнованиях он всего 3 раза занял второе место. В свои годы актер и культурист по совместительству находится в идеальной физической форме благодаря трем незыблемым правилам:

Самодисциплина;
Интенсивные занятия спортом;
Правильное питание, соответствующее нагрузкам.

Хорошая тренировка будет малоэффективна, если в организм не поступит достаточное количество энергии и полезных веществ. При этом важно следить, чтобы увеличивалась сухая мышечная масса, а не жировая прослойка. Рацион Арнольда Шварценеггера направлен на решение этих задач и подойдет как начинающему спортсмену, так и профессиональному бодибилдеру.

Правила и особенности диеты Арнольда Шварценеггера

Программа питания от Арнольда Шварценеггера предназначена преимущественно для набора мышечной массы и поддержания атлетической формы. Для достижения качественного результата нужно следовать двум правилам:

Придерживаться сбалансированного меню с оптимальным соотношением макро- и микронутриентов. В их число входят белки, углеводы, жиры, витамины и минералы;
Соблюдать суточную норму калорийности.

В среднем для культуриста необходимо около 40% белков и углеводов и 20% жиров, а энергетическая ценность блюд может варьироваться от 2100 ккал до 3500 ккал.

Чем выше физическая активность и объем мышц, тем больше организму необходимо энергии. Правило не действует при наличии избыточного веса, поэтому составляя меню крайне важно учитывать свой тип телосложения и скорость обменных процессов.

Для эктоморфов

Они обладают худощавой фигурой и быстрым метаболизмом. При недостаточной калорийности пищи набор массы происходит медленно. В этом случае нужно потреблять продукты с высоким содержанием белков. Эктоморфы редко страдают от избытка жира, поэтому им рекомендуется включить в рацион больше жиросодержащих продуктов для повышения суточной калорийности меню.

Для мезоморфов

Оптимальный тип телосложения. Мышечная масса у мезоморфов растет быстро, но также быстро накапливается избыток жира. Им подходит стандартная энергетическая ценность меню, а для стимулирования процессов сжигания жировых отложений можно ее слегка занизить.

Для эндоморфов

Отличаются медленным метаболизмом, поэтому они склонны к избыточному весу. В меню должно быть достаточное количество белков для наращивания мышц, однако жиры не должны превышать 20% от суточной нормы.

При подборе меню нужно учитывать возраст, так как после 40 лет скорость обменных процессов начинает замедляться, поэтому даже привычный рацион может привести к избыточному весу. В этом случае рекомендуется снизить калорийность и добавить в программу аэробные упражнения, способствующие сжиганию жировых отложений.

Разрешенные продукты

Питание Арнольда Шварценеггера на массу не ограничивает спортсмена в продуктах питания. Главное, чтобы рацион содержал полный комплекс питательных веществ.

Источники углеводов

Углеводы — «быстрое» топливо, незаменимое при интенсивных и длительных тренировках. Углеводы запасаются в мышцах, крови и печени в виде гликогена, который позволяет эффективно выполнять сложные упражнения. Минимальное количество углеводов в сутки должно быть не менее 60 г, чтобы организм мог поддерживать нормальное функционирование нервной системы. При интенсивных занятиях в спортзале и диете на массу углеводов должно поступать в разы больше. Допустимы следующие продукты:

Свежие или отварные овощи;
Фрукты и ягоды;
Различные крупы и бобы;
Зелень, салаты.

Количество углеводов подбирается индивидуально в зависимости от поставленных целей, будь то поддержание веса или набор мышечной массы. Но не забывайте, что недостаток углеводной пищи может привести к кетозу, то есть появлению в крови кетоновых тел – продукта полураспада жиров. Это своеобразная реакция организма на недостаток энергии, которую он будет пытаться восполнить кетоновыми тельцами вместо гликогена. В результате вы будете чувствовать усталость, подавленность и эффективность занятий сведется к минимуму.

Рассчитывая рацион, помните, что жиры сжигаются в углеводной топке.

Источники жиров

Жиры — кладезь медленной энергии и незаменимых жирных кислот группы «Омега». Их можно получить из орехов, рыбы, молочной продукции, семян и растительных масел. Количество жиросодержащих продуктов в меню может достигать 20%, но не больше.

Источники белка

Белок — строительный материал организма, в частности мышечной ткани. Суточная рекомендуемая норма должна высчитываться в соотношении 1 г белка на 1 кг веса. К разрешенным продуктам относятся растительные и животные белки:

Яйца
Рыба;
Нежирная говядина, свинина, мясо птицы;
Молоко;
Бурый и белый рис;
Бобовые культуры.

Употребление большого количества протеинов (выше необходимой для вас нормы) может негативно сказаться на функции почек.

Вода

Питание Арнольда Шварценеггера на массу предполагает потребление чистой питьевой воды в объеме от 2,5 литров в сутки. Вода принимает участие в обменных процессах, выводит токсины и различные продукты распада. Ее недостаток может привести к накоплению в организме солей, которые будут задерживать остатки воды в теле, что помешает обрести четкий мышечный рельеф даже при очень строгом питании и интенсивных нагрузках.

Отличница из г. Москва изобрела жиросжигатель! 12 см в талии уходит за неделю, если смешать с кефиром…

Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.

Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг жира за неделю, если натощак пить 150 мл горячего…

Полностью или частично ограниченные продукты

Для роста мышечной массы крайне важно потреблять высококалорийную пищу. Однако существует такое понятие, как «пустые» калории, которые не имеют пищевой ценности. Большая их часть преобразуется в подкожный жир и ведет к избыточному весу. К таким продуктам относится рафинированный сахар и все блюда с их содержанием, например, конфеты, хлебобулочные изделия, варенья и вся кондитерская продукция. Их потребление следует полностью исключить из рациона.

Частично ограниченными продуктами являются животные жиры – сало, баранина, жирная свинина, молочная продукция с высоким процентом жирности, сливочное масло. Их количество должно составлять около 5% от общей нормы жиров.

Полезные добавки и спортивное питание

Если вы соблюдаете диету для набора массы, то потребление БАД (биологически активных добавок) может помочь в скорейшем достижении результата. Однако заменять ими полноценные приемы пищи не рекомендуется. В целом добавки позволят вам увеличивать при необходимости калорийность пищи и регулировать свой прогресс.

Протеин

Синтезированный белок, который зачастую не содержит в себе других макроэлементов. Он позволит вам повысить количество потребляемых протеинов и при этом не нарастить жир.

Существует три вида протеиновых добавок:

Молочная сыворотка;
Яичный белок;
Соевый протеин, который будет полезен для людей с высоким уровнем «плохого» холестерина.

Для того чтобы большая часть белка переработалась в строительный материал для мышц, потреблять его необходимо вместе с углеводами или же во время полноценного приема пищи.

Обратите внимание! Некоторые белковые БАД уже содержат в себе углеводы, поэтому внимательно читайте состав на упаковке, чтобы корректировать калорийность своего рациона.

Гейнер

Углеводные добавки, которые незаменимы после длительных и изнурительных тренировок. Их рекомендуется употреблять в течение 20 минут после занятий, чтобы восполнить запас гликогена. В противном случае, организм начнет компенсировать недостаток энергии аминокислотами, которые содержатся в мышцах.

Добавка также будет полезна в случае,

готовим самодельные протеиновые коктейли — Fitness Guide

Напиток чемпиона: готовим самодельные протеиновые коктейли

Как мы знаем мышцы нужно не только качать, но и строить. Ну а для того, чтобы делать это грамотно, нам нужен качественный строительный материал. Тут на помощь приходят в первую очередь как раз протеиновые коктейли. Не у всех есть возможность покупать готовые напитки в магазинах спортивного питания, поэтому многих заинтересуют именно самодельные протеиновые коктейли.

Проще некуда

Этот протеиновый коктейль действительно можно назвать популярным, секрет кроется в его простоте. Если у вас нет сил и времени разыскивать кучу разных ингредиентов, то этот вариант подходит идеально. Для приготовления такого коктейля вам понадобится пол литра молока, 2 яйца и мед для вкуса. Все это нужно перемешать в блендере и коктейль готов.

Коктейль от Арни

Это настоящий подарок сладкоежкам от самого Арнольда Шварценеггера. Поэтому этот коктейль с мороженым не стоит недооценивать. Из ингредиентов вам необходимо будет найти 300 мл молока, 100 грамм мороженого, 3 чайные ложки сухого молока и одной яйцо. Принимайте этот напиток за час и сразу после тренировки, видимо в определенный отрезок своей жизни Арни так и делал.

С бананом

Еще одно сочетание приятного вкуса и неплохого результата. У вас в блендере должны оказаться 200 грамм творога, 3 столовые ложки меда, пол литра молока, 40-50 грамм орехов и конечно же бананы, хватит 1-2 по вкусу. Все это взбивается около 2-х минут. Лучше найти под это дело достаточно большой графин, ведь должно получиться как минимум две порции.

Для любителей ягод

Снова готовим блендер, а также 300 грамм творога, 250 мл молока и 100 грамм ягод, а каких, то это уже на ваш вкус. Например, можно взять смородину, клубнику, малину и чернику. Когда творог и молоко приобретут однородную массу, коктейль можно считать готовым. Обычно хватает пары минут в блендере. Для вкуса также можно добавить 2-3 чайные ложки какао.

Апельсиновый

Еще один очень практичный коктейль. Тут и правда можно обойтись без большого количества продуктов. В список необходимых ингредиентов входят 6 перепелиных яиц, банка натурального йогурта и стакан апельсинового сока. Все следует перемешать до единой консистенции и протеиновый коктейль готов.

На кефире

Этот протеиновый коктейль может дать действительно хорошие результаты, если пить его после каждой тренировки. Вам нужно 300 мл кефира, 2 яйца, 2 столовые ложки перетертого грецкого ореха и две такие же ложки меда. Перемешиваем и доводим до однородной массы.

Для сухого рельефа

Если с мышечной массой дела у вас обстоят уже довольно неплохо, то скинуть лишний жирок с живота может помочь такой коктейль. Таким образом, можно убрать лишние килограммы и одновременно сохранить мышцы. Нужно найти 1 стакан йогурта, 1.5 стакана молока, ложку перетертых семян льна и пол стакана охлажденной клубники. Перемешиваем в блендере и наслаждаемся протеиновым коктейлем.

Фото: globallookpress.com

Оставить комментарий

Готовим фирменный протеиновый коктейль от Арнольда Шварценеггера

Men’s Sports — Выпуск 114

Лицам до 18 лет, данный рецепт употреблять не стоит!

В мире существует сотни, а то и тысячи рецептов приготовления различных протеиновых коктейлей. Но протеин от Арнольда Шварценеггера я думаю заслуживает большого внимания.

Недавно я наткнулся на видео в инстаграме Арнольда, где он готовил фирменный протеиновый коктейль по своему рецепту. И сегодня мы его будем готовить!

Скажу сразу, в этом коктейле есть один секретный ингредиент.

Рецепт такого странного коктейля или даже полноценного завтрака Арнольд показывал еще в фильме «Конец света 1999 года», когда вход пошло буквально все что было под рукой, или даже на полу. Как говорится, на следующий день подобранное упавшим не считается.

Уже прошло 20 лет, а Арни до сих пор готовит протеиновый коктейль, но уже со своего личного протеина, под названием Ladder.

И так, что нам нужно для приготовления протеинового коктейля от Арнольда Шварценеггера:

1. Миндальное молоко

2. Протеин со вкусом шоколада

3. Экстракт семян овощей, плюс спирулина

4. Сырое яйцо

5. Банан

6. И немного вишневого сока, который поможет избавиться от болей в мышцах

А теперь, секретный ингредиент, который поможет ускорить попадания белка в нашу кровь.

7. Шнапс, 50 граммов будет достаточно

Все перемешиваем в блендере и получаем фирменный протеиновый коктейль от легендарного Арнольда Шварценеггера.

Если вам нет 18 лет, вы можете заменить шнапс на что-то другое, или просто убрать шнапс, ведь такой коктейль будет очень богат белком, для ваших мышц.

Полное видео с рецептом Арни, вы можете найти в youtube переходите сюда.

Предидущее: Вам больше 35? Для нас вы отработанный материал
Следующее: Палео диета: эффективный метод похудения, которым пользуются знаменитости

Что пил Арнольд Шварценеггер для набора массы? | Будьте Здоровы Вместе с Нами

Сейчас вы увидите 7 протеиновых коктейль от Арнольда Шварценеггера. Для, тех, кто может делать коктейли дома, советую приготовить протеиновый коктейль с витаминами и высоким содержанием белков. Продукты понадобятся самые простые, доступные любому посетителю супермаркета.

Протеиновый Коктейль Арнольда Шварценеггера

Рецепт коктейля № 1

Ингредиенты:

250 мл молока,
1 банан,
йогурт,
2 ложки меда,
овсяные хлопья,
мороженое.

Также все смешать и перетереть блендером.

Протеиновый коктейль № 2

Ингредиенты:

2 банана,
500 мл молока,
100 мл сливок или мороженого,
пакетик ванильного сахара,
немного корицы по вкусу.

Все смешать и измельчить блендером.

Белковый коктейль № 3

Ингредиенты:

100 г творога,
200 мл молока,
1 банан,
столовая ложка меда,
2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Рецепт коктейля для приготовления дома № 4

Ингредиенты:

Стакан молока,
одна чайная ложка сахара,
1 яйцо.

Коктейль в домашних условиях № 5

Ингредиенты:

100 г творога,
100 г вишневого сока,
яичный белок,
немного сахара.

Белковый коктейль №6

Ингредиенты:

500 мл молока,
250 г творога,
10 перепелиных яиц,
50 г меда или варенья,
100 г сухого молока,
100 г сметаны,
изюм,
курага.

Измельчить блендером

Коктейль №7

Ингредиенты:

250 мл топленого молока,
250 г творога,
1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей,
1 столовая ложка льняного масла.

Желаю всем удачной тренировки!

Коктейль шварценеггера для набора массы

Протеиновые коктейли для набора мышечной массы от Арнольда Шварцнеггера.

Протеиновый коктейль Арнольда Шварценеггера

Рецепт коктейля № 1

Ингредиенты:

250 мл молока,
1 банан,
йогурт,
2 ложки меда,
овсяные хлопья,
мороженое.

Также все смешать и перетереть блендером.

Протеиновый коктейль № 2

Ингредиенты:

2 банана,
500 мл молока,
100 мл сливок или мороженого,
пакетик ванильного сахара,
немного корицы по вкусу.

Все смешать и измельчить блендером.

Белковый коктейль № 3

Ингредиенты:

100 г творога,
200 мл молока,
1 банан,
столовая ложка меда,
2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Рецепт коктейля для приготовления дома № 4

Ингредиенты:

Стакан молока,
одна чайная ложка сахара,
1 яйцо.

Коктейль в домашних условиях № 5

100 г творога,
100 г вишневого сока,
яичный белок,
немного сахара.

Протеиново-белковый коктейль № 6

200 г творога,
100 г кефира,
100 г сока,
хурма или банан.

Калорийный коктейль №7

1 яйцо,
1 столовая ложка меда,
1 ложку измельченных грецких орехов,
залить стаканом кефира,

Взбить миксером.

Белковый коктейль №8

500 мл молока,
250 г творога,
10 перепелиных яиц,
50 г меда или варенья,
100 г сухого молока,
100 г сметаны,
изюм,
курага.

Измельчить блендером.

Протеиновый коктейль №9

200 г творога,
50 г меда,
60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц,
ложка сметаны.

Измельчить блендером.

Коктейль №10

250 мл топленого молока,
250 г творога,
1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей,
1 столовая ложка льняного масла.

The Blueprint to Mass: Old School Nutrition Done Right

Главная | Обучение | Питание | Добавки | Начать

Вы можете тренироваться как сумасшедший, но вы не можете успешно следовать Плану мессы, не поев. Но не дайте себя обмануть — это не грязная масса. Вы не будете совершать набеги на буфеты и пить молочные коктейли, чтобы беспорядочно набрать вес.

План питания Blueprint был разработан для того, чтобы вы не просто добавляли массу, а добавляли мышечную массу. Вы будете есть продукты, богатые белком, углеводами и жирами, чтобы расти и восстанавливаться впечатляющими темпами.Хотя вы работаете над более крупным и внушительным телом, вам необходимо подкрепить свои усилия качественным питанием в нужное время. Отличный профиль макроэлементов в сочетании с правильным выбором питательных веществ гарантирует, что ваше тело получит все необходимое для наращивания серьезных мышц и силы.

Но не заблуждайтесь: вся эта еда не поможет вам набрать качественную массу без соответствующей тренировки! Следуйте полной программе Blueprint to Mass в BodyFit Elite. Помимо первоклассного отслеживания тренировок, вы получите скидки на бодибилдинг.com и бесплатная доставка суппортов, которые помогут вам пройти жестокие тренировки Blueprint.

Следуйте этой полной 8-недельной программе в BodyFit Elite! Вы получите настраиваемый трекер тренировок и приложение с демонстрационными видеороликами для всех движений. Получите бесплатную доставку и скидки в магазине, а также доступ к более чем 70 дополнительным программам! Вперед!

Вот что вам нужно знать.

Протеиновые вещества

Споры о том, сколько белка нужно есть для роста мышц, в 1971 году бушевали не меньше, чем в 21 веке.И, конечно же, многие бодибилдеры тогда были зациклены на странных добавках или питательных веществах (пилюли для печени пачками, кто-нибудь?). Но некоторые из величайших людей использовали простое уравнение, которое сохранялось на протяжении десятилетий.

Это просто: ешьте грамм белка на фунт массы тела в день.

Да, многие люди могут обойтись меньшим, но не они берутся за эту изнурительную программу тренировок. А как получить 1 грамм на фунт — решать вам. Это может быть трехразовое питание, четыре, пять, три приема пищи и коктейль — все, что работает.

И да, вы можете получить эту сумму только с едой. Но через несколько дней вы обнаружите, что это будет нелегко. Так что не бойтесь выпить пару коктейлей, особенно в дни тренировок. Если в этом разница между потреблением белка или нет, то это правильный выбор.

Каким образом вы сбалансируете углеводы и жиры сверх этого уровня белка, на самом деле зависит от личного вкуса. До тех пор, пока вы постоянно в состоянии получать достаточное количество калорий для потребления белка, вы можете так или иначе вырасти на 70/30 или разделить его пополам.

Так как же узнать, достаточно ли вы едите? Используйте Калькулятор калорий Bodybuilding.com, чтобы помочь вам. Если вы использовали этот инструмент раньше и боялись нажать кнопку «мышечный рост», то сейчас самое время это сделать.

Пусть калории сделают свое дело в течение двух недель. Затем начните взвешиваться. Если вы набираете 5 фунтов в неделю, оттяните поводья на 300–500 калорий. Если вы остаетесь прежним, увеличьте его на эту величину. Прибавка в весе на фунт или два в неделю — это все, что вы можете реально ожидать даже от хорошо разработанного плана набора массы.И да, для ясности, некоторые из них будут жирными. Никакого другого пути!

План массового питания

Несмотря на то, что вы работаете над более крупным и внушительным телом, вам необходимо подкрепить свои усилия качественным питанием в нужное время. Этот план питания имеет отличный профиль макроэлементов в сочетании с точным распределением питательных веществ, что гарантирует, что ваше тело получит все необходимое для наращивания серьезных мышц и массы.

Вы можете изменить этот план питания в соответствии со своими потребностями.Однако главной целью должно быть получение почти 1 грамма протеина на фунт веса тела. Также важно, чтобы вы питались достаточным количеством углеводов. Вы будете выполнять несколько серьезных тренировок с большим объемом, и вы будете делать их часто — так что не бойтесь углеводов!

Ноги, тогда ешь!

Каждую субботу во время этой программы будет тренировкой для второй ноги недели. И это никогда не будет меньше, чем изнурительно.

Но есть и хорошие новости: в истинном олдскульном стиле вам предлагается по субботам после тренировки один читмил.Вот когда вы можете съесть свою любимую чит-еду, такую как пицца или гамбургер с картошкой фри, но ограничивайтесь читом всего один раз в неделю. И заработай в спортзале!

Обед 1

Овес: 1/4 стакана с 1 столовой ложкой меда
Целые яйца: 3-4
Бекон: 2 штуки

После тренировки

Обед 2

Рыба на гриле или красное мясо: 10 унций.
Овощи: 1 стакан

или:

Большой салат с оливковым маслом, маслом авокадо или макадамии (в качестве основы)
Миндаль, грецкие орехи или кешью: 2–3 унции.
Сладкий картофель: 1-2 картофелины

Прием пищи 3

Обед 4

Постное мясо на гриле: 12 унций.
Овощи: 1-2 стакана

или:

Большой салат с оливковым маслом, маслом авокадо или макадамии (в качестве основы)
Коричневый рис: 1-2 стакана

Прием пищи 5

Полножирный творог: 2 стакана
Миндаль, грецкие орехи или кешью: 2–3 унции.

Главная | Обучение | Питание | Добавки | Начать

% PDF-1.7 % 367 0 объект > endobj xref 367 94 0000000016 00000 н. 0000003171 00000 п. 0000003347 00000 н. 0000004294 00000 н. 0000004331 00000 п. 0000004445 00000 н. 0000004571 00000 н. 0000006170 00000 п. 0000007656 00000 н. 0000007870 00000 п. 0000008091 00000 н. 0000009638 00000 н. 0000010941 00000 п. 0000012234 00000 п. 0000013553 00000 п. 0000015277 00000 п. 0000016990 00000 н. 0000019639 00000 п. 0000019752 00000 п. 0000020571 00000 п. 0000020619 00000 п. 0000020745 00000 п. 0000020871 00000 п. 0000020982 00000 п. 0000021856 00000 п. 0000022141 00000 п. 0000022264 00000 п. 0000023231 00000 н. 0000023528 00000 п. 0000071241 00000 п. 0000071280 00000 п. 0000071673 00000 п. 0000071770 00000 п. 0000071964 00000 п. 0000072158 00000 п. 0000072350 00000 п. 0000072542 00000 п. 0000072736 00000 п. 0000072930 00000 п. 0000073125 00000 п. 0000073317 00000 п. 0000073504 00000 п. 0000073693 00000 п. 0000073887 00000 п. 0000074077 00000 п. 0000074271 00000 п. 0000074460 00000 п. 0000074654 00000 п. 0000074848 00000 н. 0000075042 00000 п. 0000075234 00000 п. 0000075428 00000 п. 0000075620 00000 п. 0000075810 00000 п. 0000076002 00000 п. 0000076193 00000 п. 0000076387 00000 п. 0000076581 00000 п. 0000076774 00000 п. 0000076967 00000 п. 0000077161 00000 п. 0000077355 00000 п. 0000077546 00000 п. 0000077621 00000 п. 0000304772 00000 н. 0000305161 00000 п. 0000305236 00000 п. 0000305259 00000 н. 0000305337 00000 н. 0000305412 00000 н. 0000305509 00000 н. 0000305704 00000 н. 0000306041 00000 н. 0000306107 00000 н. 0000306224 00000 н. 0000306451 00000 п. 0000306548 00000 н. 0000306740 00000 н. 0000307101 00000 п. 0000307176 00000 н. 0000307568 00000 н. 0000307643 00000 н. 0000307829 00000 н. 0000307876 00000 н. 0000307907 00000 н. 0000307982 00000 н. 0000310509 00000 н. 0000310838 00000 п. 0000310904 00000 н. 0000311020 00000 н. 0000313547 00000 н. 0000317698 00000 н. 0000318061 00000 н. 0000002176 00000 н. трейлер ] / Назад 1651677 >> startxref 0 %% EOF 460 0 объект > поток h ބ SKlU = ٱ qD`h)) d`R * Phĉ = N8: q IM [CKI

Советы Арнольда Шварценеггера для впечатляющих предплечий

Впечатляющие руки — это больше, чем хорошие би и три — вам также нужны хорошо развитые предплечья. Слишком многие люди проводят долгие часы интенсивных тренировок для предплечий, а затем просто добавляют несколько подходов для предплечий, почти как запоздалую мысль. По моему мнению, это ошибка.

Во многих отношениях предплечья для рук похожи на икры для ног. Икры отвечают за движение ступней во всем диапазоне движений голеностопного сустава; предплечья перемещают руки по диапазону движения запястья.Икры, и предплечья, насколько они могут стать большими, во многом зависят от длины живота мышц в этих частях тела.

Взгляните на фотографию легендарного Кейси Виатор. Когда он сгибал предплечья, можно было увидеть, как мышцы живота доходят до его запястий, почти без видимой длины прикрепления сухожилий. Масса его предплечий, в значительной степени из-за длины мускулов живота, — вот что позволило ему быть таким впечатляющим в любой позе рук.

Создание впечатляющих рук без сверхдлинных мышц предплечий вполне возможно, даже если вы менее одарены генетически.Я знаю, потому что это то, что мне пришлось сделать, чтобы стать чемпионом по бодибилдингу. Если вы посмотрите фотографии, на которых я участвую на соревнованиях, вы увидите, что мышцы моего предплечья не доходят до запястий. Я много и долго работал, чтобы сделать свои предплечья короче. Я рассматривал эти потенциальные слабые места в моем теле не как препятствие на пути к успеху, а как личный вызов. В результате позы с изображением предплечий стали одними из самых впечатляющих, которые я делал.

Когда дело доходит до тренировки предплечий, вы можете выбрать только два типа упражнений: сгибание руки (сгибание) и разгибание руки (разгибание).Если вы держите гриф в руках ладонями вверх и сгибаете ладони вверх, это затрагивает сгибатели предплечья. Если вы держите гриф ладонями вниз и сгибаете верхнюю часть рук вверх, это задействует разгибатели предплечий. Оба движения являются самыми основными в тренировочных упражнениях для предплечий — сгибания запястий и обратные сгибания запястий.

Для полноценной тренировки предплечий я также хотел бы включить сгибания рук со штангой стоя, когда вы держите штангу хватом ладонями вниз и выполняете движение, подобное сгибанию рук на бицепс.В верхней части каждого повторения сгибание запястья назад действительно поможет развить плечевую мышцу — мышцу, которая проходит вдоль верхней части предплечья и прикрепляется выше локтя.

Изучите основные упражнения для предплечий и научитесь их эффективно выполнять. Большинству из нас бывает сложно развить предплечья. Это означает, что вы должны выделить по крайней мере 20 минут для их интенсивной работы — выделив время для той же высокоинтенсивной тренировки, которую вы бы посвятили любой другой части тела.

Многие ведущие бодибилдеры поняли это, и многие из них тренируют большие мышцы за одну тренировку, а затем возвращаются в спортзал позже днем, чтобы сосредоточиться на икрах, прессе и предплечьях.Таким образом, они могут посвятить полную интенсивность этим важным участкам тела, не испытывая усталости, вызванной тяжелыми комплексными упражнениями.

Когда дело доходит до повторений, предплечья реагируют на относительно большое количество повторений в подходе. Ваши предплечья будут расти, выполняя 20 подходов, и вам, вероятно, следует делать не меньше 12. Кроме того, мне всегда нравилось получать полную накачку предплечий, чередуя упражнения на сгибание запястья и обратное сгибание запястья. При этом в область попадет огромное количество крови, и ваши предплечья будут раскачиваться до тех пор, пока они не почувствуют, что вот-вот взорвутся.

Если вы раньше не тренировали предплечья, вам придется поэкспериментировать, чтобы увидеть, какая схема подходов и повторений, а также какие варианты упражнений лучше всего подходят для вас. Тренировка предплечий включает в себя нагрузку на эти мышцы с большой интенсивностью и выполнение необходимого количества подходов и повторений. Не бойтесь небольшой боли; вбивайте в эти предплечья молочную кислоту и кровь каждый раз, когда работаете с ними, и у них не будет выбора, кроме как расти.

Советы и программа Арнольда Шварценеггера по тренировке груди

Мои грудные клетки, в отличие от икры, генетически были для меня хорошей частью тела. Но мне еще предстояло над ними поработать. Позвольте мне сосредоточиться на трех конкретных упражнениях: жиме лежа, отжиманиях и разгибании гантелей.

Все знают, как делать базовый жим лежа. Если у вас слабость в груди или вы достигли плато в развитии груди, есть способы нажать, чтобы больше подчеркнуть грудь. Вы можете сделать это, нажав на более короткий диапазон движений.Когда вы выполняете жим с полным диапазоном движений, в верхней части повторения задействуются трицепсы, чтобы заблокировать локти, и ваши грудные мышцы задействованы меньше, чем во время остальной части движения. Решение состоит в том, чтобы делать половину или три четверти повторений, когда вы отжимаетесь, но останавливаетесь, не блокируя локти, прежде чем опускать вес обратно на грудь. Это сохраняет все напряжение в грудных мышцах, и вы не тратите энергию на то, чтобы заблокировать локти.

Отжимания — еще одно упражнение, которое люди не используют для груди — большинство используют его как движение трицепса.Но я всегда чувствовал, что отжимания действительно заполняют всю грудную область и отлично подходят для наращивания нижней части груди, создавая впечатляющий, глубокий мышечный гребень, отделяющий грудные мышцы от пресса. Чтобы набрать максимальный размер, вам обязательно нужно делать отжимания с отягощениями (раньше я подвешивал 80-фунтовые гантели на свой грузовой пояс и делал подходы по 15 повторений). Убедитесь, что вы опускаетесь до конца, пока не почувствуете хорошее растяжение груди при каждом повторении, наклоняя туловище вперед и удерживая колени назад, и не чувствуете, что вам нужно блокировать локти вверху.

Что касается мушек с гантелями, не придерживайтесь легких весов. Многие считают, что движения на полете нужно выполнять с легким весом. Зачем? Как вы прибавите в размерах, используя 25-фунтовые гантели? Возьмите что-нибудь потяжелее. Вы будете удивлены, узнав, с каким весом вы справитесь. Раньше я начинал с 65-фунтовых гантелей в первом подходе из 15 повторений, затем переходил к 75, затем 85, все еще сохраняя количество повторений от 10 до 15.

Главное — подтолкнуть себя даже в упражнениях, которые широко считаются «скульптурными» движениями.

АРНОЛЬД ГРУДНАЯ ТРЕНИРОВКА
УПРАЖНЕНИЕ	НАБОРЫ	РЕПС
Жим лежа	5–7	10–12
Жим лежа на наклонной скамье	5	12
Гантель на скамье Flye	5	10–15
Отжимание с отягощением	4-5	12–15

Протеиновые коктейли для набора мышечной массы от Арнольда Шварцнеггера.

Протеиновый коктейль Арнольда Шварценеггера

Рецепт коктейля № 1

Ингредиенты:

250 мл молока,
1 банан,
йогурт,
2 ложки меда,
овсяные хлопья,
мороженое.

Также все смешать и перетереть блендером.

Протеиновый коктейль № 2

Ингредиенты:

2 банана,
500 мл молока,
100 мл сливок или мороженого,
пакетик ванильного сахара,
немного корицы по вкусу.

Все смешать и измельчить блендером.

Белковый коктейль № 3

Ингредиенты:

100 г творога,
200 мл молока,
1 банан,
столовая ложка меда,
2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Рецепт коктейля для приготовления дома № 4

Ингредиенты:

Стакан молока,
одна чайная ложка сахара,
1 яйцо.

Коктейль в домашних условиях № 5

100 г творога,
100 г вишневого сока,
яичный белок,
немного сахара.

Протеиново-белковый коктейль № 6

200 г творога,
100 г кефира,
100 г сока,
хурма или банан.

Калорийный коктейль №7

1 яйцо,
1 столовая ложка меда,
1 ложку измельченных грецких орехов,
залить стаканом кефира,

Взбить миксером.

Белковый коктейль №8

500 мл молока,
250 г творога,
10 перепелиных яиц,
50 г меда или варенья,
100 г сухого молока,
100 г сметаны,
изюм,
курага.

Измельчить блендером.

Протеиновый коктейль №9

200 г творога,
50 г меда,
60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц,
ложка сметаны.

Измельчить блендером.

Коктейль №10

250 мл топленого молока,
250 г творога,
1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей,
1 столовая ложка льняного масла.

Арнольд Шварценеггер: Ингредиенты протеинового коктейля

Арнольд Шварценеггер — человек многих талантов. Актер, политик, предприниматель, профессиональный бодибилдер: казалось, что Арни может делать все, но в видео с Men’s Health Шварценеггер показал миру, что у него есть талант делать невероятно вкусные или «вкусные», как он их называет, смузи.

Вы найдете ингредиенты, которые Арни добавляет в свой протеиновый коктейль, ниже, и хотя все это довольно обычное дело, есть один ингредиент, который может вас удивить.Арни кладет сырое яйцо в свой смузи, но не разбивает его. Он просто бросает все это, скорлупу и все остальное, в свой протеиновый коктейль. И почему бы нет? Яичная скорлупа является отличным источником кальция, а также содержит небольшое количество других минералов, включая стронций, фторид, магний и селен.

«Этот напиток можно подавать в любом баре здоровья или любом другом баре», — говорит Шварценеггер о своей смеси. «Я хотел бы вылить его в объектив, чтобы поделиться со всеми людьми, потому что это так вкусно.»

Для употребления в ночное время Шварценеггер иногда добавляет немного шнапса или текилы, но он не слишком беспокоится о том, является ли более мягкий вариант напитком до или после тренировки, потому что, как он говорит, ваше тело не заботится; ваше тело просто хочет протеин «в течение всего дня, 24/7».

Готов пить, как Арни? Вы найдете его рецепт протеинового коктейля ниже, и как только вы его попробуете, поверьте нам, вы вернетесь (для подробнее).

Состав

250 мл миндального молока
60 мл вишневого сока
1 банан
1 мерная ложка протеинового порошка
1 сырое яйцо (включая скорлупу)

Подпишитесь на Информационный бюллетень по мужскому здоровью и начните свой домашний план тела.Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Для эффективных домашних тренировок, воодушевляющих историй, простых рецептов и советов, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK.

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Арнольд Шварценеггер добавляет самый странный ингредиент в свои протеиновые смузи

Папай известен своими массивными бицепсами. Его секрет? Шпинат. Но что касается Арнольда Шварценеггера, это не единственный билет на оружейное шоу.

СМОТРЕТЬ: Арнольд Шварценеггер клянется, кладя яичную скорлупу в свои смузи…

В видеоинтервью для Men’s Health 72-летний мужчина поделился рецептом своего любимого протеинового коктейля. Поначалу все это выглядит довольно обыкновенно — миндальное молоко, банан, вишневый сок и протеиновый порошок. Не считая того факта, что он буквально бросает в смесь целое яйцо… скорлупу и все такое.

Конечно, это кажется немного странным, но это также довольно гениальный способ украсть лишнее.Яичная скорлупа богата кальцием (только ее половины может обеспечить дневную норму потребления для среднего взрослого). Кроме того, они являются хорошим источником стронция, фторида, магния и селена, которые являются важными минералами для поддержания здоровья костей. Кроме того, мембрана (часть яйца, прикрепленная к скорлупе, отделяющая его от яичного белка) содержит коллаген, глюкозамин и другие питательные вещества, полезные для суставов.

СВЯЗАННЫЙ: Исследование показало, что потребление углеводов может уменьшить болезненность мышц после упражнений

«Этот напиток можно подавать в любом баре здоровья или любом другом баре», — говорит Шварценеггер о своей смеси.«Я хотел бы вылить его в объектив, чтобы поделиться со всеми людьми, потому что это так вкусно».

Чувствуете себя фантазией? Вы также можете добавить немного шнапса или текилы. Стоит отметить: Арни рекомендует пить более мягкую версию в любое время, а не только до или после тренировки.

«Я не верю в это« до и после », потому что все это чепуха», — объясняет он. «Реальность такова, что телу все равно. Организм просто любит белок и витамины в течение всего дня, 24 часа в сутки.«Мы поверим тебе на слово, Арни.

Хотите дать встряску? (Простите за каламбур). Вот полный рецепт ниже:

Состав

250 мл миндального молока
60 мл вишневого сока
1 банан
1 мерная ложка протеинового порошка
1 сырое яйцо (включая скорлупу)

СВЯЗАННЫЙ: Арнольд Шварценеггер только что поделился своим культовым планом тренировки без тренажерного зала

Арнольд Шварценеггер раскрывает свой секретный рецепт протеинового коктейля

Мы уверены, что каждый человек на этой планете знает, кто такой Арнольд Шварценеггер.Бодибилдер / боевик / бывший губернатор стал глобальным явлением с ролями «Конан-варвар» и «Терминатор». Шварценеггер стал синонимом героя боевиков, который всегда побеждает и непобедим.

Сейчас он находится на седьмом десятилетии своей жизни. В последнее время Арнольд редко появляется в кино, но его кинематографическое впечатление остается сильным. Однако, прежде чем стать актером, Арнольд был самым успешным бодибилдером в мире. Он семь раз выигрывал титул Мистер Олимпия и до сих пор признан одним из лучших (если не лучшим) бодибилдером всех времен.

Шварценеггер имел размер, пропорции и силу, поэтому судьи восхищались им. Все, кто тренировался с ним, говорили, что он был строг и очень настойчив, когда речь шла о тренировках.

Протеиновый коктейль Арнольда Шварценеггера

Хотя Арнольд находится на седьмом десятилетии своей жизни, он по-прежнему физически активен и заботится о своем теле. Он по-прежнему ест здоровую пищу и регулярно пьет протеиновый коктейль, чтобы получить дополнительные питательные вещества. Но в отличие от обычных протеиновых коктейлей, протеиновый коктейль Арнольда Шварценеггера имеет «секретный» ингредиент.

И он говорит, что всегда использует этот ингредиент. В видео ниже он рассказывает, из чего сделан его протеиновый коктейль.

— Вишневый сок
— Банан
— Сухой сывороточный протеин со вкусом ванили
— Шнапс (напиток, содержащий 20% алкоголя, и актер говорит, что алкоголь отлично подходит в этой комбинации, потому что он расширяет кровеносные сосуды и, таким образом, позволяет белку быстрее попадают в мышцы.)

Вам также может понравиться:

Как накачать большие плечи: главные советы Арнольда

5 вещей, которые мы можем узнать у Арнольда о наращивании мышечной массы

Классическая тренировка груди Арнольда

Дополнительные рецепты фитнеса смотрите в нашем разделе рецептов

Протеиновый коктейль Арнольда Шварценеггера

Арнольд Шварценеггер был танком.Он инстинктивно умел есть и тренироваться. Его философия в отношении цельных блюд и закусок сегодня принята как лучший способ составить диету для набора веса, диету для похудания или даже регулярную здоровую диету для не спортсменов. Знаменитый протеиновый коктейль Арнольда Шварценеггера наверняка наберет мышечную массу на спине любого человека.

Из самых ранних отчетов о своих теориях питания Арнольд считал, что среднестатистическому человеку требуется половина грамма белка на фунт веса тела в день, а бодибилдеру требуется по крайней мере один грамм белка на фунт веса тела каждый день.Однако он не рекомендовал пить 4 стакана протеинового порошка, смешанного с водой, чтобы получить весь этот белок, как и я.

Важность цельных продуктов

Еще в 1960-х годах Арнольд рекомендовал источники животного белка, такие как мясо. , рыба, молочные продукты и яйца. Они считались лучшими источниками цельного пищевого белка для бодибилдеров, и он считал, что для бодибилдеров важно получать больше белка из цельных продуктов.

Арнольд также подчеркнул важность витаминов и минералов в своем рационе, и, как сообщается, он принимал витаминные и минеральные добавки, чтобы повысить питательную ценность его цельного пищевого рациона.Это было особенно важно во время фаз роста или периодов интенсивных тренировок, когда потребности организма в питательных веществах находятся на пике, по крайней мере, для мужчин.

The Six Meal, Meal Plan

Дуб, должно быть, был в состоянии заглянуть в будущее, потому что он проповедовал диету, состоящую из шести приемов пищи в день, разделенных на три больших приема пищи и три небольших перекуса из цельной пищи. Я много лет писал о трехразовом питании, трехразовом перекусе, но, честно говоря, я не изучил эту стратегию у Арнольда.В современном мире фитнеса это широко распространенная структура плана питания для набора мышечной массы и даже для сжигания жира.

Арни регулярно потреблял более 5000 калорий в день и более 300 граммов белка. Так как же он получил столько белка и столько калорий в своем ежедневном рационе, используя только цельные продукты?

Я представляю вам долгожданный протеиновый коктейль Арнольда Шварценеггера!

The Recipes

Простые инструкции: смешайте все ингредиенты в блендере.

Оригинальный протеиновый коктейль Arnold:

The Arnold Fat Loss Shake (по индивидуальному заказу Project Swole):

две чашки обезжиренного молока
1 унция изолята протеинового порошка
два больших яичных белка
1 / 2 стакана обезжиренного мороженого без сахара, ароматизированного по желанию

Инструкции

Смешайте ингредиенты, перелейте в чашку и выпейте.

Эти протеиновые коктейли из цельных продуктов часто использовались вместо закусок, и вы также можете использовать их вместо закусок.Оригинальный рецепт, вероятно, можно использовать вместо еды для тех из вас, кто любит протеиновые коктейли на завтрак.

Теги: Арнольд Шварценеггер, диета, набор мышц, набор веса, набор мышц, питание, белок, протеиновый коктейль, рецепт протеинового коктейля, протеиновые коктейли, рецепт, рецепты, увеличение веса

Эта запись была размещена в рубрике Бодибилдинг, Диета, Рецепты. Вы можете следить за любыми ответами на эту запись через канал RSS 2.0. Вы можете оставить отзыв или откликнуться со своего сайта.

Арнольд Шварценеггер раскрывает программу тренировок, рецепт протеинового коктейля и свое мнение о кето-диете и кроссфите

72-летний «Austrian Oak» до сих пор ходит в спортзал каждый чертов день.

Арнольд Шварценеггер начал качать железо еще в 1960-х, а звезда Терминатор все еще в невероятной форме в свои 72 года. Поэтому неудивительно, что он является ходячей энциклопедией первоклассных советов по фитнесу, не считая операций на сердце.К счастью, Шварценеггер открыто рассказывает о тренировках, о том, что он ест, чтобы оставаться в форме, и своем личном рецепте протеинового коктейля в новом интервью для Men’s Health .

Бывший губернатор Калифорнии, который вернется в качестве главного героя в грядущем Терминатор: Темная судьба , также был довольно честен в отношении тех немногих областей, где ему не хватало дисциплины в прошлом.

Судя по всему, будучи активно тренирующимся бодибилдером, Шварценеггер не удосужился умерить свой аппетит, получив от друзей дразнящее прозвище «мусорщик». Men’s Health отчетов:

В закусочной он заказывал омлет, а затем, когда его спрашивали, что он хочет в омлете, Шварценеггер отвечал: всего .
«Все, что есть в кухонной раковине. Все, что можно найти на полу кухни. Просто соскоблите, положите туда, и мне это понравится, — говорит Шварценеггер, одна из звезд нашей октябрьской обложки. Даже во время подготовки к соревнованиям Шварценеггер съел . В 1970 году, за три дня до г.Олимпия в Нью-Йорке, Шварценеггер и Франко Колумбу закончили тренировку и направились в Дом пирогов, где сели и раскололи весь вишневый пирог.
«Это было так хорошо, и я думаю, это действительно способствовало тому, насколько мы были возбуждены, когда поехали на конкурс« Мистер Олимпия », — сказал Шварценеггер, смеясь. «Он выиграл свою весовую категорию. Я выиграл свой. Я выиграл конкурс. Ничего не было больно «.

Однако ему пришлось признать, что он «не всегда заботился о своем здоровье», потому что молодым «многое сходит с рук.”

Шварценеггер охотно позволил мужскому журналу взглянуть изнутри на то, как он подходит к здоровью и фитнесу в свои 70 лет. Возобновив свою карьеру в качестве звезды боевиков после ухода из политики, он определенно делает все возможное, чтобы опережать требования стареющего тела.

Что касается тренировки, Шварценеггер ходит в спортзал Gold’s ежедневно около 7 часов утра. Излишне говорить, что он не выполняет какую-то тренировку для сильных спортсменов. «Я больше не тренируюсь с тяжелыми тренировками, — говорит он Men’s Health , — после операции на сердце мне посоветовали не тренироваться с тяжелыми нагрузками.”

Это означает, что вместо того, чтобы выбивать три повторения самого большого веса, с которым он может справиться, Шварценеггер выполняет «меньшие веса и больше повторений».

Он по большей части не употребляет животные белки («Я не на 100% веган», — признает он), говоря, что существует «неправильное представление о том, что [мясо] — единственный способ стать большим и сильным».

У Шварценеггера также есть свой интересный вариант протеинового коктейля. В его состав входят миндальное молоко («Я ненавижу коровье молоко», — говорит он), терпкий вишневый сок, банан и целое яйцо в скорлупе.Он шутит, что может добавить шнапса или текилы для дополнительного удовольствия.

На вопрос о «модных диетах», таких как кето или прерывистое голодание, губернатор дает понять, что он не следует этим тенденциям. «Когда я начинаю фильм, у меня нет времени на причудливые диеты или что-то в этом роде».

«Я должен пойти и придерживаться действительно серьезного режима, — продолжает он. — Я тренируюсь больше, я больше тренирую сердечно-сосудистую систему и гораздо больше слежу за тем, что ем. Я вырезал просто все сахарные продукты и вырезал весь белый хлеб.”

Что касается фитнес-увлечений, таких как кроссфит, в частности, Шварценеггер считает, что это хорошо, если «все делается правильно».

Арнольд Шварценеггер, вероятно, забыл больше знаний о фитнесе, чем многие когда-либо узнают, и похоже, что то, что он должен сказать сейчас, когда он пережил серьезный кризис со здоровьем и ему за 70, может быть очень важным для других, которые считают, что они прошли свой расцвет. .

Звезда боевиков также предоставил Men’s Health свои шесть лучших советов по наращиванию мышечной массы в отдельной статье.Они включают в себя, прежде всего, укрепление, погоню за «насосом» и отсутствие заботы о том, используете ли вы тренажеры или свободные веса.

Узнайте больше о том, как все это делает Терминатор, здесь.

Стив Хафф

Диета и план тренировок Арнольда Шварценеггера

Прошло несколько десятилетий с момента выхода таких фильмов, как «Оставайся голодным» и «Качая железо», но диета и план тренировок Арнольда Шварценеггера остаются столь же эффективными, как и раньше.Конечно, это не значит, что вы справитесь. В конце концов, бывший бодибилдер выигрывал соревнование «Мистер Олимпия» не менее семи раз, а это подвиг требует серьезной самоотдачи. Шварценеггер также сохранил действительно отличное телосложение на протяжении всей своей карьеры голливудской звезды A-list. Если вы хотите достичь чего-то близкого к его прежнему уровню неукротимой силы, приготовьтесь к действительно интенсивному режиму фитнеса.

Как вы, наверное, догадались, в диете Арнольда Шварценеггера много белка, и под этим мы подразумеваем большой .План тренировок Арнольда Шварценеггера и тренировочный распорядок столь же предсказуемы сосредоточены в первую очередь на наращивании мышечной массы. Это, мягко говоря, жестокая программа, хотя не думайте, что вы не должны выкладываться на полную. Ни боли, ни выгоды, как однажды сказал сам этот человек. Вот как набрать вес, как Шварценеггер в расцвете сил.

Вам также понравятся:
Раскрытие преимуществ упражнений для психического здоровья
Диета и план тренировок «Спасатели Малибу» Зака Эфрона
План диеты и тренировок Тора Криса Хемсворта

Какой была диета Арнольда Шварценеггера?

Арнольд Шварценеггер сейчас более или менее веган, но раньше он был полной противоположностью.На пике своего физического мастерства он придерживался правила, согласно которому «на каждый фунт веса необходимо один грамм белка». Излишне говорить, что когда вы весите 250 фунтов, как он, это означает много белка.

Однако он не уклонялся от злаков, овощей, микроэлементов и жиров. В этом отношении диета Арнольда Шварценеггера не сильно отличается от того, что рекомендуется сегодня бодибилдерам. С другой стороны, он гораздо тяжелее употреблял насыщенные жиры, и это не значит, что мы здесь, чтобы спорить с яичным желтком, красным мясом и беконом.Конечная цель — добавить качественную массу тела за счет качественных калорий.

Конечно, количество тоже имеет значение, и Шварценеггер не скупился, когда дело доходило до калорийности. Мало того, что его диета состояла из пяти-шести небольших приемов пищи в день, он дополнялся протеиновыми коктейлями и большим количеством витаминов и минералов.

Сложите все вместе, и вы получите в общей сложности 3825 калорий в день, которые Шварценеггер сжигал в тренажерном зале. И хотя он играл терминатора, этот человек не был роботом.Вот почему он включил читмил по воскресеньям, время от времени перекусывая чизбургером с картофелем фри или кусочком пиццы. Ой, кого мы обманываем, он наверное на весь пирог.

Расстройство диеты Арнольда Шварценеггера

Вот конкретные продукты, которые Шварценеггер ел еженедельно.

Целые яйца — Яйца являются прекрасным источником белка и аминокислот. Поэтому неудивительно, что Шварценеггер каждое утро ел от трех до четырех яиц с желтками и всем остальным.

Бекон или колбаса — Бекон и колбаса не совсем ассоциируются с нежирной массой, но оба продукта определенно помогут добавить калорий в ваш рацион. К тому же они очень вкусные.

Хлеб Иезекииля — Большинство экспертов говорят, что хлеб Иезекииля — он же цельнозерновой хлеб из пророщенных ростков — является самым полезным для здоровья видом. Учитывая, что он содержит ряд злаков, два типа бобовых, без добавления сахара и без рафинированной пшеницы, мы склонны согласиться.

Авокадо — Настоящая чудо-еда, авокадо содержит почти 20 витаминов и питательных веществ, а также полезные мононасыщенные жиры.Тоже получается вкусно, отсюда и чудо.

Овес — Цельнозерновой овес содержит как растворимые, так и нерастворимые волокна и, как известно, улучшает как уровень холестерина, так и уровень глюкозы в крови. Шварценеггер взял свой с небольшим количеством меда.

Рыба на гриле — Чтобы узнать о пользе жареной рыбы, не нужно соблюдать диету Арнольда Шварценеггера.

Красное мясо — Конечно, в нем могут быть насыщенные жиры, но постный стейк также содержит тонны белка, натуральный креатин и все незаменимые аминокислоты.

Постное мясо на гриле — Среди бодибилдеров нежирное мясо, такое как куриная грудка, сегодня так же популярно, как и несколько десятилетий назад.

Овощи — Все должны есть свои овощи, и Шварценеггер не был исключением. Он также ел салаты.

Орехи — Шварценеггер перешел на орехи вместо орехов, в частности, миндаль, кешью и грецкие орехи.

Сладкий картофель — С каждой порцией сладкого картофеля вы получаете здоровое количество железа, клетчатки, витаминов группы В, витамина С и, среди прочего, антиоксиданта бета-каротина.

Коричневый рис — Этот популярный источник цельного зерна не только питателен и богат клетчаткой, но, как сообщается, снижает риск диабета 2 типа. Что тут не любить?

Полножирный творог — Творог богат не только витаминами и питательными веществами, но и протеином. То, что это часть диеты Арнольда Шварценеггера, совершенно логично.

Набор для утюга серии Арнольда Шварценеггера — Шварценеггер завершил свой утренний прием этим витаминно-минеральным настоем.

Железный насос серии Арнольда Шварценеггера — Перед тем, как начать тренировку, Шварценеггер выпил одну порцию этой стимулирующей энергию формулы для мышц.

Утюг серии Арнольда Шварценеггера CRE3 — Тренировка окончена, теперь пора принять креатиновую добавку.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass — После того, как вы закончите прием креатиновой добавки, смешайте две ложки этого ультра-микрофильтрованного сывороточного протеина с 6-8 унциями молока, выпейте и наслаждайтесь.Шварценеггер также принял еще одну из них после своего третьего приема пищи за день.

Серия Арнольда Шварценеггера Iron Dream — Пора приступить к работе, но не раньше, чем принять эту формулу восстановления в ночное время, которая способствует лучшему сну.

Советы по диете Арнольда Шварценеггера

Как вы, наверное, знаете, Шварценеггер не просто правильно питался и тренировался, он разделял более широкую философию фитнеса со всем миром. Вот несколько жемчужин мудрости, которыми он лично поделился.

Study Nutrition — Знание — сила, буквально в данном случае.
Eat Protein — Да, я думаю, что мы получили эту часть.
Рассчитайте потребление белка — Согласно Арнольду, вы должны потреблять один грамм белка на каждый фунт веса тела.
Добавка с протеином — Другими словами, не забывайте пить коктейли.
Яичные желтки прекрасны — Ура!
Пропустите обезжиренные продукты — Обезжиренные продукты обычно дополняют жир сахаром, и практически все лучше сахара.Кроме того, моно и насыщенные жиры способствуют выработке тестостерона.
Принимайте мультивитамины ежедневно — Вы получили, доктор Шварценеггер!
Исключите сладкие продукты — Шварценеггер сказал, что если бы он мог порекомендовать одно диетическое изменение по сравнению со всеми остальными, это было бы избавление вашего организма от таких вещей, как кукурузный крахмал, кукурузный подсластитель с высоким содержанием фруктозы, мальтодекстрин и другие сладкие продукты или ингредиенты.
Тщательно выбирайте продукты — Качество имеет значение.
Считайте количество приемов пищи после тренировки — Когда вы занимаетесь в тренажерном зале с такой же интенсивностью, как Шварценеггер, вы должны немедленно восполнить запас жизненно важных питательных веществ.Он также предлагает есть углеводы через 30 минут после тренировки.
Ешьте больше, чтобы набрать массу — Все еще не набираете лишние килограммы? Увеличьте потребление калорий. Протеиновые коктейли помогут.
Skip Dessert — Этот в значительной степени говорит сам за себя.
Следите за своими порциями — Постоянство — это все в мире бодибилдинга, поэтому вы должны точно знать, сколько вы едите, когда едите.

План тренировки Арнольда Шварценеггера

Само собой разумеется, что, как и диета Арнольда Шварценеггера, программа тренировок Арнольда Шварценеггера является всеобъемлющей и чрезвычайно интенсивной.Вот конкретная тренировка, которую он рекламировал в выпуске Muscle Magazine за 1991 год:

План тренировки Арнольда Шварценеггера A — выполняется в понедельник, среду и пятницу

Сундук

Жим лежа — 5 подходов, 6-10 повторений
Жим лежа на горизонтальной скамье — 5 подходов, 6-10 повторений
Жим лежа на наклонной скамье — 6 подходов, 6-10 повторений
Кроссоверы — 6 подходов по 10-12 повторений
Отжимания — 5 подходов, до отказа
Пуловеры с гантелями — 5 подходов по 10-12 повторений

Задний

Подтягивания передним широким хватом — 6 подходов до отказа
Тяга Т-перекладины — 5 подходов, 6-10 повторений
Тяга на блоке сидя — 6 подходов, 6-10 повторений
Тяга гантели одной рукой — 5 подходов, 6-10 повторений
Становая тяга с прямыми ногами — 6 подходов, 15 повторений

Ножки

Приседания — 6 подходов, 8-12 повторений
Жимы ногами — 6 подходов по 8-12 повторений
Разгибания ног — 6 подходов по 12-15 повторений
Сгибания ног — 6 сетов по 10-12 повторений
Выпады со штангой — 5 подходов, 15 повторений

Телята

Подъемы на носки стоя — 10 подходов по 10 повторений
Подъемы на носки сидя — 8 подходов, 15 повторений
Подъемы на носки на одной ноге (с удержанием гантелей) — 6 подходов, 12 повторений

Предплечья

Сгибания рук (предплечья на колени) — 4 подхода по 10 повторений
Подъемы штанги на бицепс назад — 4 подхода по 8 повторений
Роликовый станок Wright — до отказа

Абс

Непрерывная тренировка инстинктов в течение 30 минут

План тренировки Арнольда Шварценеггера B — выполняется во вторник, четверг и субботу

Бицепс

Сгибания рук со штангой — 6 подходов, 6-10 повторений
Подъем гантелей сидя — 6 подходов, 6-10 повторений
Концентрированные сгибания рук с гантелями — 6 подходов, 6-10 повторений

Трицепс

Жим лежа узким хватом (на все три головы) — 6 подходов по 6-10 повторений
Отжимания (голова наружу) — 6 подходов, 6-10 повторений
Французский жим со штангой (внутренняя голова) — 6 подходов, 6-10 повторений
Разгибания гантели на одной руке (внешняя голова) — 6 подходов, 6-10 повторений

Плечи

Жим штанги сидя — 6 подходов, 6-10 повторений
Подъемы в стороны (стоя) — 6 подходов, 6-10 повторений
Боковые подъемы на задние дельты — 5 подходов, 6-10 повторений
Боковые подъемы на тросе — 5 подходов, 10-12 повторений

Икры и предплечья

То же, что в понедельник, среду и пятницу

Абс

То же, что в понедельник, среду и пятницу.

Итак, вот и все, диета Арнольда Шварценеггера и режим тренировок.

Общие вопросы и ответы

Сколько калорий в день ел Арнольд Шварценеггер?

В расцвете сил Арнольд Шварценеггер ел пять-шесть небольших приемов пищи в день и принимал протеиновые коктейли.В целом он потреблял около 3825 калорий в день, большую часть из которых он сжигал в тренажерном зале.

Арнольд Шварценеггер ест мясо?

Несмотря на то, что Арнольд Шварценеггер был большим потребителем животного белка, в настоящее время он придерживается диеты, которая, как сообщается, на 99% является веганской. Ссылаясь на голод в мире и изменение климата, он избегает употребления мяса и молочных продуктов за очень немногими исключениями.

Сколько часов тренировался Арнольд Шварценеггер?

Говорят, что в молодости Шварценеггер тренировался по пять часов за раз и шесть дней в неделю.

Об авторе

ПИСАТЕЛЬ

Джейкоб Осборн

Джейкоб Осборн — опытный писатель и журналист с более чем 10-летним опытом работы в медиаиндустрии. Джейкоб имеет степень бакалавра английского языка и коммуникационных искусств Университета Висконсина в Мэдисоне и ранее писал для Stacker, а также написал роман для молодежи через Simon & Schuster. Сейчас Джейкоб живет в Портленде, штат Орегон, и специализируется на освещении развлечений, технологий и алкоголя.Вы можете найти его копающим ящиком в ближайшем музыкальном магазине или пробующим виски в ближайшем баре. Он мечтает о кругосветном путешествии, но пока мир должен прийти к нему в виде продуктов для образа жизни, снаряжения, гаджетов и развлечений. Назовем это счастливым компромиссом, пока он копит на следующую большую поездку.

СЕКРЕТ БЕЛКА АРНОЛЬДА ШВАРЦЕНЕГГЕРА

Как вы предпочитаете яйцо по утрам? Омлет, жареный или приготовленный? Яйца в скорлупе или без? Если вы Арнольд Шварценеггер , наверняка вы предпочитаете яйца в скорлупе.

Во время интервью изданию Men’s Health, Арнольд Шварценеггер, показал, что это именно то, что содержится в его протеиновом коктейле, который он пьет ежедневно, и мы нашли несколько удивительных ингредиентов.

ОБОЛОЧКА ЯЙЦА НА СЛЕДУЮЩЕМ ПРОТЕИНОВОМ ВСТРЕЧИВАНИИ?

Одним из самых странных ингредиентов протеинового коктейля Арнольда, безусловно, является яичная скорлупа.

Серьезно, семь раз мистер Олимпия, мускулистое божество и бодибилдер, который также бросает вызов течению времени, объединяет яйцо — буквально — целиком в свой протеиновый коктейль.

Когда мы говорим «целое», мы говорим это буквально, и дело не в том, что оно стало старым. Собственно, есть отличный повод поддержать этот трюк.

СЕКРЕТ ЯИЧНОЙ ОБОЛОЧКИ
Яичная скорлупа содержит карбонат кальция, белок и другие минералы, которые помогают иммунной системе.
Исторически порошкообразная куриная яичная скорлупа использовалась в качестве натуральной кальциевой добавки, поскольку она содержит до 40% кальция на яйцо, а только половина скорлупы обеспечивает организм достаточным количеством кальция для ежедневного потребления.
Кроме того, считается, что регулярные порции порошка из яичной скорлупы могут улучшить прочность костей у пациентов с остеопорозом.
ЕЩЕ БОЛЬШЕ
Оболочка также может принести пользу здоровью ваших суставов. Эта «пленка» находится между яичной скорлупой и белком и состоит в основном из белков в форме коллагена, который потенциально может поддерживать и приносить пользу вашим суставам.
Итак, похоже, что трюк с питанием Арнольда , хотя и несколько сбивающий с толку и редкий, очень умен.
Как он объясняет, это часть более широкого обзора его подхода к питанию и здоровью. «Я знаю о своем здоровье, но не всегда, потому что в молодости я получал свое во многих вещах», — объясняет он.
No related posts.

Протеиновые коктейли по рецепту Арнольда Шварценеггера

ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ в домашних условиях от АРНОЛЬДА Шварценеггера

Ингредиенты для протеинового коктейля

Описание протеинового коктейля Шварценеггера

Готовим протеиновый коктейль Шварценеггера

Протеиновый коктейль арнольда шварценеггера

Протеиновые коктейли для набора мышечной массы от Арнольда Шварцнеггера.

Протеиновый коктейль Арнольда Шварценеггера

Рецепт коктейля № 1

Протеиновый коктейль № 2

Белковый коктейль № 3

Рецепт коктейля для приготовления дома № 4

Коктейль в домашних условиях № 5

Протеиново-белковый коктейль № 6

Калорийный коктейль №7

Белковый коктейль №8

Протеиновый коктейль №9

Коктейль №10

Протеиновые коктейли по рецепту Арнольда Шварценеггера

Рецепты протеиновых коктейлей для набора мышечной массы в домашних условиях от Арнольда Шварцнеггера.

Протеиновый коктейль Арнольда Шварценеггера

Рецепт коктейля № 1

Протеиновый коктейль № 2

Белковый коктейль № 3

Рецепт коктейля для приготовления дома № 4

Коктейль в домашних условиях № 5

Протеиново-белковый коктейль № 6

Калорийный коктейль №7

Белковый коктейль №8

Протеиновый коктейль №9

Коктейль №10

Делаем протеиновые коктейли дома. Какими продуктами заменить спортпит

РЕЦЕПТ НОМЕР ОДИН – ОТ ДЖО ВЕЙДЕРА

РЕЦЕПТ НОМЕР ДВА – ОТ АРНОЛЬДА

РЕЦЕПТ НОМЕР ТРИ — ОТ ДЖОНА МАККАЛЛУМА

БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ

Арнольд Шварценеггер. Коктейли от арнольда шварценеггера.

Арнольд Шварценеггер. Коктейли от арнольда шварценеггера.

Арнольд Шварценеггер дети. Очередное доказательство тому, что дети Арнольда Шварценеггера очень похожи на отца

Видео НАСКОЛЬКО СИЛЬНЫМ БЫЛ АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР?

Энциклопедия бодибилдинга Шварценеггер Арнольд.

Арнольд Шварценеггер бодибилдинг. Легенда бодибилдинга — Арнольд Шварценеггер

Первый взлет к звездам и падение

Арнольд Шварценеггер яйцо. Разбор рациона арнольда 1967 года.

Разбор рациона Арнольда 1967 года.

Протеиновые коктейли дома — как приготовить вкусно и полезно

Протеиновый коктейль от… Шварценеггера

Лучшие протеиновые коктейли для спортсменов

Особенности питания и рацион диеты Арнольда Шварценеггера для набора веса

Правила и особенности диеты Арнольда Шварценеггера

Для эктоморфов

Для мезоморфов

Для эндоморфов

Разрешенные продукты

Источники углеводов

Источники жиров

Источники белка

Вода

Полностью или частично ограниченные продукты

Полезные добавки и спортивное питание

Протеин

Гейнер

готовим самодельные протеиновые коктейли — Fitness Guide

Напиток чемпиона: готовим самодельные протеиновые коктейли

Проще некуда

Коктейль от Арни

С бананом

Для любителей ягод

Апельсиновый

На кефире

Для сухого рельефа

Оставить комментарий

Читайте также

Готовим фирменный протеиновый коктейль от Арнольда Шварценеггера

Что пил Арнольд Шварценеггер для набора массы? | Будьте Здоровы Вместе с Нами

Ингредиенты:

Ингредиенты:

Ингредиенты:

Ингредиенты:

Желаю всем удачной тренировки!