Правильное питание спортивное: В чем отличие спортивного питания от обычного? • Блог о правильном питании

В чем отличие спортивного питания от обычного? • Блог о правильном питании

Основной ошибкой многих начинающих спортсменов становится повышенное внимание к графику и интенсивности тренировок и абсолютное игнорирование режима и качества питания. Успешность и результативность тренировочного процесса, независимо от его цели: похудение, наращивание мышечной массы, подтяжка кожи, на 70-80 процентов зависит от способа приготовления, энергетической ценности и состава принимаемой пищи.

Обычное правильное питание нацелено на поддержание баланса участвующих в обеспечении жизнедеятельности организма микроэлементов, витаминов, антиоксидантов, аминокислот и ферментов. Целью спортивного является достижение определенного результата и соответствующий подбор необходимых комбинаций продуктов.

Спортивное питание для набора мышечной массы

При усиленных физических нагрузках и непрерывном тренировочном процессе организму человека требуется от 2500 до 3000 калорий в день. Если целью тренировок стоит наращивание мышечной массы, необходимо увеличить в ежедневном рационе содержание белка (от положенных 15% до 30-35%), так как он является основным строительным материалом для мышц. Но при этом необходимо учитывать, что для усвоения 1 грамма белка организм человека расходует 1 мг витамина C, и в случае дефицита этого витамина употребление повышенного количества белковой пищи становится бессмысленным. Именно по этой причине во многие спортивные диеты включены напитки, содержащие повышенное количество витамина C.

Обычное питание не предусматривает повышение дозы употребления витамина L-карнитина, так как он отвечает за повышение выносливости организма, ускорение роста мышечной массы, сокращение восстановительного периода между тренировками и усиление метаболизма.

Спортивное питание для похудения

Если вы решили похудеть с помощью тренировок, то без пересмотра своего рациона и режима питания вам не обойтись. Для улучшения метаболизма и ускорения жиросжигательных процессов не рекомендуется принимать пищу за два часа до тренировки и в течение часа после, в то время как при спортивном питании для наращивания мышечной массы прием белковой пищи рекомендован за полчаса-час до тренировочного процесса.

Энергоценность суточного пищевого рациона не должна превышать 1200-1500 калорий, для того, чтобы организм мог использовать собственные ресурсы во время тренировочного процесса, избавляясь от накопленных жировых отложений. Во время занятий спортом, направленных на похудение и нормализацию обменных процессов, очень важно употреблять повышенное количество витаминов и микроэлементов, помогающих повысить результативность и эффективность тренировок. Необходимо включить в свой рацион продукты, содержащие витамин A, E и коллаген, для предупреждения появления дряблости кожи.

Спортивное питание не является синонимом протеиновых коктейлей и отварной курицы. Это разнообразное и сбалансированное меню, состоящее из взаимодополняющих продуктов. Например, творожная запеканка со шпинатом и укропом разнообразит ваш рацион, обогатив организм белком, запустив процессы очищения организма от шлаков и вредных веществ, нормализуя пищеварение и способствуя процессу похудения.

Основы правильного питания для спортсменов

Правильное питание спортсмена – залог отличного результата

Диетическое питание у человека, который ведет активный образ жизни спортсмена, будет сильно отличаться от привычных правил. Спортивный режим имеет свои индивидуальные особенности в зависимости от тяжести физических нагрузок и высокого напряжения в процессе занятий. Верное, рациональное питание – тот аспект жизни, без которого невозможно обойтись как профессиональному атлету, так и любителю.

Отдых и питание между тренировками – очень влиятельная и важная часть жизни спортсмена. Это время нужно проводить правильно, принося своему организму максимальную пользу, ведь от отдыха зависит результативность очередных физических нагрузок. Правильное питание – преждевременный и незаменимый вклад в успех при занятии тяжелыми видами спорта. Какими бы интенсивными и продолжительными не были бы занятия в спортзале, нужного эффекта без верного рациона они не принесут. Современному человеку очень сложно до мелочей просчитывать свое питание, считать каждую калорию и избегать быстрых вредных перекусов. Но существуют несменные правила – принципы правильной спортивной диеты. Если их успешно воплотить в жизнь, то после возможным станет переход на специальные программы. Итак, самое главное правило – есть нужно вовремя!

Принцип времени

Идеальный прием пищи должен происходить каждые 3-4 часа! Частое питание – это не роскошь, это должно стать банальным правилом вашего рациона. Весь тренировочный процесс построен на частых приемах пищи, которая является топливом для организма. Сахар в кровь поступает вместе с едой, и если его недостаточно – тренировка пройдет вяло и безрезультативно. Если же вы не успели перекусить, тело в качестве энергии станет использовать мышечную ткань. Да, ту самую, которые вы так хотели увеличить. Не забываем, что при этом резко замедляется метаболизм. А восстановить его не так уж и легко.

Атака голода

Извлечение сахара (глюкозы) из белковых соединений мышечных тканей – не самое страшное, что может случиться с вашим организмом во время тренировки на «голодный желудок». Подобное расщепление никак не способно обеспечить силами тяжелую тренировку атлета, и в итоге после вы готовы буквально напасть на всю самую вредную и калорийную еду, абсолютно забыв о чувстве меры. Итог: привет лишним килограммам.

Делаем маленькие жертвы

Предыдущие советы настоятельно рекомендуется закрепить в течении одного месяца и сделать жизненной привычкой. Не обязательно моментально отказываться от любимых сладостей или жареной картошечки. Рацион корректировать нужно постепенно, чтобы организм адаптировался и не преподнес сюрпризы. Существует отличное правило «маленьких жертв»: исключение из режима питания какого-нибудь одного продукта. Например, постепенно исключите сыр, затем шоколад, а затем сливочное масло. Так же можно заменять вредную еду на более полезную, например, жаренное на отварное. Но начать стоит с кардинальных убийств привычки покупать чипсы, сухарики, колу, тортики, шоколадные батончики и прочие очень неполезные вещички.

Готовимся к еде

Активно занялись спортом и мечтаете стать профессиональным атлетом? Тогда умейте и таскать с собой боксы с едой. Наверняка, вы уже так делаете или видели, когда красивые, накаченные ребята достают из своих сумок всевозможные контейнеры для еды с куриным мясом, протеиновые батончики и множество шейкеров. Это – реально правильного, идеального питания спортсмена. Никакое кафе или ресторан не обеспечат вам полезный обед или перекус, особенно учитывая тот фактор, что кушать нужно часто. Так что стоит завести привычку готовить себе нужные продукты заранее и брать их с собой как на работу, так и в зал.

Другие полезные статьи:

Спортивное питание или правильное питание

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ИЛИ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ?

Узнайте, какая еда и напитки помогут вам получить максимальную отдачу от занятий спортом и фитнесом. Вы должны стремиться построить здоровую, сбалансированную диету независимо от уровня вашей активности, так как это обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами. Если вам нужна консультация специалиста по питанию, то вы можете проконсультироваться со специалистами нашего фитнес- клуба

Продукты питания для энергетики

Крахмал и другие формы углеводов обеспечивают источник энергии для вашего тела, чтобы оно могло хорошо выполнить свою работу, независимо от того, что это, спорт или повседневная деятельность. В общем, чем больше вы тренируетесь, тем больше углеводов вам нужно включить в свой ежедневный рацион питания. Интенсивный режим тренировок будет быстро расходовать накопленную вами из углеводов энергию, поэтому включите углеводы в большинство ваших блюд. Диетическое питание с низким содержанием углеводов может вести к отсутствию энергии во время тренировки, потери концентрации. Если вы все же желаете принимать обедненную углеводами пищу во время тренировок, то вы должны получить консультацию специалиста.

Здоровые источники углеводов включают:

• цельнозерновой хлеб
• цельнозерновые хлопья для завтрака (включая некоторые злаковые батончики)
• неочищенный рис
• цельнозерновой пасты
• картофель (со шкуркой)
• фрукты, включая сухофрукты и консервированные фрукты

Питание для мышц

Употребляя только богатую протеином пищу, невозможно самостоятельно построить большие мышцы.  Мышца растут при двух факторах: комбинированные силовые тренировки, и диетпитание, которое содержит протеин и достаточную энергию от баланса углеводов и жиров. Не весь протеин, который вы едите будет использован для того чтобы построить новую мышцу. Если вы переедаете протеин, то избыток будет использован главным образом для энергии. Которая будет высвобождена, как только она потребуется вашему тело имеет для ремонта мышц после нагрузок.

Большинство энтузиастов здорового питания могут получить достаточное количество протеина от здорового, разнообразного диетпитания.

Здоровые источники протеина:

• фасоль, горох и чечевица
• сыр, йогурт и молоко
• рыба, включая жирную рыбу, такую как лосось или скумбрия
• растереть
• тофу, темпех и другие мясные альтернативы на растительной основе
• постные куски мяса и фарш
• курица и другая птица

Тренировочные белковые закуски:

• молоко всех типов – но более низко-жирные типы содержат меньше энергии
• несладкий соевый напиток
• натуральный молочный йогурт всех видов, включая греческий йогурт и кефир
• соевый йогурт и другие растительные альтернативы
• несоленые орехи и семена
• несладкие сухофрукты
• вареное яйцо
• хумус с морковью и сельдереем

Еда перед тренировками.

Вы должны принять пищу примерно за три часа до тренировки.

За час до тренировки, съешьте легкую закуску, которая содержит небольшое количества белка, много углеводов и мало жиров. Это хороший выбор, чтобы помочь вашему телу выполнить упражнения во время тренировки и восстановиться впоследствии.

Выберите закуску, которую вы быстро переварите, например:

• овсяная каша
• фрукты, такие как банан
• ломтик цельнозернового хлеба намазать ореховым маслом
• простая или фруктовая булочка с нежирным сыром
• йогурт или немолочные альтернативы
• творог и крекеры
• стакан молока или немолочные альтернативы

Закуски, которых лучше избегать перед тренировкой

Эти виды пищи могут вызвать дискомфорт в желудке, если их съесть непосредственно перед тренировкой.

Жирная еда, как:

• чипсы или картофель фри
• авокадо
• оливки
• хрустит
• сыры не обезжиренные
• большое количество орехов

Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как:

• сырые овощи
• крупы с высоким содержанием клетчатки
• сырые орехи и семена

Еда и питье во время тренировки

Для большинства упражнений продолжительностью менее 60 минут требуется только вода.

Если вы тренируетесь дольше, имейте в запасе быстро усваиваемые углеводы и электролиты (соли и минералы), такие как:

• изотонический спортивный напиток
• стакан молока
• банан
• сушеные фрукты
• хлопья или спорт-бар
• углеводный гель

Убедитесь, что вы пьете достаточно воды (или другой жидкости) во время ваших занятий.

Вода и физические упражнения

Вы должны начать любую тренировку с хорошим содержанием влаги в организме. Это значит нужно пить воду регулярно в течение дня.

Выбор напитка зависит от интенсивности и продолжительности упражнения, а также ваших целей тренировки.

Резюмируя:

• только вода необходима для умеренной тренировки, которая длится менее часа
• изотонический спортивный напиток, молоко или сочетание углеводной пищи и воды для тяжелых тренировок, которые длятся дольше часа

Вы можете сделать домашний спортивный напиток с 200 мл состоящий из цитрусовых и газированной воды  (800 мл) и большой щепоткой соли.

Что есть после тренировки

Еда и питье также играют свою роль в части максимизации эффекта от тренировки. Если вы тренируетесь несколько раз в день, например, стакан молока и банан – в течение 60 минут после окончания первой сессии может помочь вам быстрее восстановиться.

Пищевые добавки и физические упражнения

В целом, сбалансированное питание обеспечит питательными веществами и энергией, необходимыми для занятий спортом, без необходимости в пищевых добавках. Спортсмены использующие спортивное питание в подборе рациона должны опираться на консультацию специалиста.

Упражнение для похудения

Интенсивные упражнения могут оставить у вас чувство голода, если вы неправильно питаетесь между тренировками. Если вы пытаетесь похудеть, вам нужно будет следить за тем, что вы едите и пьете после тренировок. Если вы потребляете больше энергии, чем вы сожгли во время тренировки, вы можете начать набирать вес, а не терять его.

Правильное спортивное питание для похудения и на тренировках: как выбрать и принимать

Пища – это топливо, без которого не может обходиться человеческий организм. Без целого набора жизненно необходимых элементов питания человек обречен на гибель. Причем, чем больше физическая нагрузка на наш организм, тем большее количество пищи ему требуется.

Например, спортсмены постоянно нуждаются в дополнительном «топливе». Поэтому люди, по различным причинам подвергающиеся повышенным нагрузкам и занимающиеся спортом профессионально, с большим разбором подходят к выбору питания. Правильное спортивное питание тренировках — одна из главных составляющих занятий.

Ведь обилие пищи далеко не всегда приводит к увеличению силы и выносливости. Наоборот, в ряде случаев неправильная пища может принести организму невосполнимый вред.

Спортивное питание: как правильно питаться

Как же определить, какая пища правильная? Специально для спортсменов разработано так называемое спортивное питание, которое представляет собой сбалансированный в особых пропорциях «микс» из пищевых добавок. Существую специальные методики, как правильно питаться, используя спортивное питание. 

Давно доказано, что каждому спортсмену, мышцы которого подвергаются повышенным нагрузкам, необходима пища, богатая белками, жирами и углеводами. 

Основной рацион должны составлять:

Кроме того, спортивное питание должно содержать повышенные дозы минералов и витаминов, причем, сбалансированных таким образом, чтобы человеческим организмом усваиваться в строго определенной последовательности и количествах.

Как выбрать правильное спортивное питание

Подобные минерально-витаминные комплексы нельзя заменить просто несколькими склянками из аптеки и весьма сложно приготовить в домашних условиях. Следует очень тщательно выбирать правильное спортивное питание, исходя от индивидуальных особенностей. В поисках нужной пищи следует отправляться в специализированный магазин спортивного питания.

Именно там специалисты-продавцы помогут правильно подобрать спортивное питание.

Однако не стоит думать, что возле входа в магазин спортивного питания выстраивается очередь исключительно из профессиональных спортсменов с рельефной мускулатурой. Это далеко не так, ведь в последнее время реальную пользу от употребления спецпищи открывают все больше и больше людей, даже весьма далеких от спорта.

Более того, спортивное питание становится невероятно популярным в качестве незаменимой части здоровой. Не удивительно: повседневная пища зачастую не содержит нужного количества полезных для организма веществ, а они необходимы не только спортсменам.

Например, спортивное питание показано людям, которые не отдыхают полноценно, часто болеют, много курят или регулярно подвергаются стрессам. Правильное спортивное питание подходит и для похудения.

Это интересно! Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно придерживаться строгих диет. Достаточно выстроить свой рацион из продуктов, входящих в состав спортивного питания. 

Да и всем тем, кто решил просто добиться повышения работоспособности и силовых показателей,увеличения выносливости, или попросту задумал обзавестись красивой фигурой, сбросить лишний вес или нарастить мышечную массу – прямой путь в магазин спортивного питания.

Как правильно принимать спортивное питание

Впрочем, специалисты сходятся во мнении, что все хорошо в меру. И мало только купить «правильную» пищу. Необходимо знать, как правильно принимать спортивное питание.

Для того чтобы достигнуть действительно хороших результатов, нужно выполнять целый ряд правил для лучшей усвояемости пищи:

• Например, спортсменам во время тренировок крайне необходимо употреблять большое количество жидкости, которую организм теряет в виде пота.

Причем, далеко не каждая вода для восполнения дефицита подходит. Дело в том, что в процессе потоотделения из организма вымываются минералы. Поэтому вода как минимум должна быть подсоленной или минеральной. А лучше потреблять ее в совокупности с набором минеральных добавок.

Подобных правил существует немало, поэтому прежде чем отправиться в магазин спортивного питания, стоит изучить их все.

Только правильное следование всем инструкциям сможет дать желанный результат.

Правильное, здоровое и спортивное питание

Правильное питание является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни.

Нужно отметить, что на протяжении долгого времени обучению правилам потребления пищи не уделялось должного внимания, нигде этому серьезно не учили, люди выбирали себе еду только исходя из своих вкусовых ощущений. И только в последнее десятилетие, питанию стали уделять больше внимания, появилось много статей на эту тему, также и профессиональное обучение, основанное на научных разработках.

Для людей профессионально увлекающихся спортом, правильное питание, сегодня, составляет важнейшую часть всего тренировочного процесса и напрямую влияет на спортивные результаты.

Каждый человек, независимо от отношения к спорту, обязан соблюдать определенные правила по питанию:

Самым главным и сложным является соблюдение пропорций в потреблении белков, жиров, углеводов и воды. Существуют основные правила для всех, которые необходимо соблюдать исходя из физиологии человека:

— пить жидкость не менее 30млГ на 1кг веса тела (к жидкости относится только вода)

— употреблять в пищу достаточное количество белка, для женщин не менее 0.8г на кг веса тела, для мужчин не менее 1г на кг веса тела в день

— отдавать предпочтение белкам растительного происхождения (все бобовые)

— стараться не употреблять в пищу белки вместе с простыми (быстрыми) углеводами

— ежедневно, несколько раз в день употреблять в пищу сложные углеводы (овощи, фрукты)

— не допускать возникновение чувства голода (питаться нужно не когда уже хочется есть, а так, чтобы есть не хотелось)

— уметь разбираться в калориях (неважно где вы находитесь, дома, на работе, в гостях и т.д., если перед вами стоит тарелка с едой, необходимо, хотя-бы примерно, определить сколько в ней калорий)

— знать, как таблицу умножения, таблицу гликемических индексов

— уметь самостоятельно провести оценку параметров организма (состав: мышечную ткань, жир, воду, уровень метаболизма)

Необходимо также отметить, что сегодня, качество продуктов питания значительно снизилось, особенно мы наблюдаем резкое падения содержания витаминов в пище. Поэтому, для того, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными элементами, нужно включить в свой рацион и питательные добавки, но правильно их подобрать сможет только специалист.

Питание профессиональных спортсменов немногим отличается от общих рекомендаций по питанию, но есть и существенные различия. Два из них особенно важные:

1.​ Для спортсменов важным критерием является поддержание и наращивание мышечной массы, поэтому потребление белков должно быть увеличено в день до 1.2-1.5г на кг веса тела, а в некоторых случаях и до 2г на кг веса тела. При меньшем потреблении белков и, в тоже время, интенсивной физической нагрузкой, мышечную массу будет не удержать на должном уровне, что сразу отрицательно скажется на спортивных результатах.

2.​ Поскольку при активных занятиях физкультурой и спортом в организме очень активно идут процессы окисления с образованием большого количества свободных радикалов (продуктов окисления), то для их нейтрализации необходимо и большое количество антиоксидантов. Антиоксидантами, в большинстве случаев, являются витамины, которые содержатся в овощах и фруктах, а также и специальных биодобавках. При недостаточном потреблении антиоксидантов, свободные радикалы (продукты окисления) будут разрушать оболочки клеток организма, что в свою очередь вызовет попадания туда вирусов и микробов, следствием чего станет болезненное состояние, усталость, быстрая утомляемость. Поэтому, как было написано выше, желательно употреблять овощи и фрукты несколько раз в день.

Мы перечислили только основные правила, которые необходимо знать и соблюдать в питании.

Для того, чтобы разобраться во всех вопросах по питанию мы рекомендуем пройти профессиональное обучение. Желающие посетить бесплатный on-line вебинар по питанию могут направлять свои заявки на :[email protected]

Спортивное питание

Любую спортивную программу должно сопровождать правильное питание. Из огромного ассортимента спортивного питания и энергетических напитков специалисты клуба «VIVAT» каждому подберут индивидуальное меню, чтобы путь к красоте и здоровью стал быстрее, приятнее, а главное ‑ вкуснее!

Если вы настроены на получение от занятий фитнесом максимального эффекта, вам просто не обойтись без правильного спортивного питания.
Фитнес-клуб Vivat предлагает широкий выбор разнообразных продуктов спортивного питания и энергетических напитков для сжигания жира, восстановления сил, роста мышечной массы и др. Специалисты нашего
клуба подскажут, для чего необходимы те или иные добавки, и помогут с выбором индивидуального меню –  с учетом ваших целей и задач.

В нашем баре вы найдете жиросжигатели, содержащие L – карнитин –аминокислоту, позволяющую получать дополнительную энергию из лишнего жира и тем самым способствующую снижению веса. L – карнитин особенно эффективен при интенсивных физических нагрузках.

Мы предлагаем также разнообразные предтренировочные комплексы, которые благодаря своему уникальному составу дают возможность увеличить интенсивность и производительность тренировок. Принимайте их за 10-15 мин. до занятий – их действие вы ощутите практически сразу!

Если вы интенсивно тренируетесь, в качестве источника белка целесообразно выбирать ВСАА. Эта добавка включает три незаменимые аминокислоты – лейцин, изолейцин и валин, принимающие самое активное участие в построении мышечной ткани.

После тренировки можно выпить протеиновый коктейль. Протеин состоит практически из одного белка, он рекомендуется в случае, когда нужно набрать мышечную массу или поддержать на уровне уже полученный
результат.

В баре Фитнес-клуба Vivat предлагаются спортивные добавки от самых известных брендов:

Biotech (Венгрия),
VP Laboratory (Великобритания),
BSN (США),
Scitec Nutrition (Венгрия),
Power System (Германия),
Maxler (Германия),
Ultimate Nutrition (США),
Optimum Nutrition (США).

Эти производители зарекомендовали себя как лучшие поставщики продуктов спортивного питания. С добавками, которые они предлагают, вы достигнете качественного результата быстрее и легче, чем с дешевыми,
не проверенными продуктами.

Выбирайте качественные продукты с учетом рекомендаций персонального тренера — и сделайте свой путь к красоте и здоровью быстрым и приятным!

Спортивное питание: как планировать фитнес-рацион

Не забывайте про воду

Вода работает как система охлаждения тела. Благодаря поту организм приходит в норму во время интенсивных занятий. Пот — это вода. Во время и после тренировки вам необходимо восстановить потраченные миллилитры. Чтобы избежать обезвоживания, пейте жидкость во время еды по 2 стакана за 2 часа до тренировки.

Выбирайте спортивные напитки

Спортивные напитки — тоже отличный выбор, если вы занимаетесь кардионагрузками, особенно при высокой температуре и влажности. Кроме того, те, кто сильно потеет, может заменить воду спортивными напитками.

Ешьте белок после тренировки

Употребление белка — прекрасный способ восстановить мышцы и активизировать их рост. Для протеинового перекуса подойдет что угодно: сваренное яйцо, стакан шоколадного молока или протеиновый коктейль. Оптимальное количество белка — 10–20 граммов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не отказывайтесь от углеводов

Правило актуально даже для тех, кто хочет похудеть. Углеводы — источник энергии для организма. Без должной подзарядки вы будете ужасно себя чувствовать после интенсивной нагрузки. Потемнение в глазах, головокружение и покалывание в мышцах — это меньшее, чего вы добьетесь, отказавших от порции углеводов.

Счетчик калорий или персональный диетолог подскажут, какое количество углеводных продуктов — ваша норма. Можно увеличить это число, если вы непрерывно усиленно тренируетесь в течение 90 минут и более.

Меню фитнес-питания для похудения и эффективных тренировок

Завтрак

Никаких вредных вкусняшек вроде пончиков, рогаликов или жирных оладий. Оптимальные варианты для завтрака в меню фитнес-питания включают цельные зерна, каши, яйца, постное мясо, молочные продукты средней жирности и фрукты, кроме бананов. Компонуйте продукты по вкусу с учетом будущих тренировок.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

10 основных проблем питания спортсменов

1. Здоровое питание

• Хорошее питание означает употребление разнообразных продуктов. Многие люди застревают в привычке есть одни и те же пять-десять основных продуктов снова и снова: макароны, бананы, рогалики, курицу, морковные палочки и салат из салата. Но нам нужно немного перемешать.
• Помните правило 80-20: ешьте хорошо хотя бы 80 процентов времени, но оставляйте место для питания души и чистого удовольствия.Если вы собираетесь употреблять в пищу продукты или напитки с низкой питательной ценностью, такие как кофе, пиво, мармелад, сладкие пирожные и т. Д., Сделайте это удовольствие стоящим. Если пища не имеет питательной ценности, по крайней мере, стремитесь получить от нее максимальное психологическое удовольствие.

2. Управление энергопотреблением

• Ешьте 3 раза в день, большую часть из которых составляют овощи или фрукты, но также убедитесь, что вы добавляете немного постного белка. Идеально как минимум 3 из 4 групп продуктов.Это гарантирует, что вы получите достаточное количество белка и углеводов, чтобы питать мышцы и мозг.
• Ешьте 2–3 здоровых перекуса каждый день. Не позволяйте в день проходить без еды более 4 часов.

3. Гидратация

• Обеспечьте хорошее обезвоживание: пейте воду во время всех приемов пищи и закусок, все сладкое или соленое и в соотношении 1: 1 с кофеином, алкоголем или поп. Вы узнаете, что у вас достаточно жидкости, если вы будете ходить в туалет каждые 1-2 часа в течение дня, а ваша моча будет прозрачной или бледной.
• Напиток до, во время и после тренировки

4. Питание перед тренировкой

• Съешьте «умный» ужин накануне вечером — много овощей, зерновых и немного постного белка — например, смесь овощей с тофу обжарить на коричневом рисе, овощном соусе с 3-4 унциями курицы или нежирного мяса над макаронами, фасоль и овощной суп с цельнозерновым хлебом, рыбой, овощами и коричневым рисом.
• Перекусите вечером высоким содержанием углеводов, чтобы пополнить запасы гликогена в мышцах, особенно если вы не можете позавтракать.Вот некоторые примеры: фрукты, бублик с джемом, попкорн или тосты с корицей.
• Утро: Старайтесь завтракать, в основном, с углеводами, но также с небольшим количеством белка для выносливости. Делайте это блюдо с низким содержанием жиров и умеренным содержанием клетчатки. Чем больше времени у вас будет между приемом пищи и тренировкой, тем больше вы сможете съесть.

5. Восстановление

• Сосредоточьтесь на регидратации — выпейте как минимум еще 2-4 стакана воды
• Ешьте или пейте углеводную пищу в течение первых 30 минут после завершения тяжелой тренировки или активности — e.грамм. фрукты, овощи, йогурт, рогалик, хлопья и молоко или обычный обед. Продолжайте есть каждые 2-4 часа.
• Если вы пьете кофеин, алкоголь или поп-напиток, пейте больше воды.

6. Еда в дороге

• Фастфуд по-прежнему, по большей части, слишком жирный, с очень высоким содержанием натрия и часто подается гигантскими порциями. Вместо этого выбирайте блюда с большими порциями овощей или фруктов.
• Возьмите с собой в дорогу высококачественные и полезные закуски.Не используйте поездку как предлог для нарушения вашего плана здорового питания.

7. Контроль веса

• Не зацикливайтесь на весе!
• Обращайте внимание на сигналы голода и сытости — настройтесь на объем, время и интервалы приема пищи
• Не подходите к каждому приему пищи так, будто это ваша последняя возможность поесть. Оцените свою сытость по шкале от 1 до 10, где 1 — голод, а 10 — переполнение. Постарайтесь остановиться на уровне 5. Это тот момент, когда вы чувствуете себя психологически и физиологически удовлетворенным, но не наполненным.

8. Добавки

• Добавки не заменяют еду, не дайте себя обмануть рекламной «шумихой»
• Спортивные напитки, батончики и гели должны сыграть свою роль. Однако имейте в виду, что они обычно предназначены для использования во время длительных упражнений. Основное преимущество спортивных напитков заключается в том, что их аромат, яркие цвета и стильная упаковка напоминают спортсменам о необходимости пить больше жидкости во время тренировок.

9. Вегетарианство

• Как вегетарианец, вам необходимо заменить мясную часть своего рациона различными полезными мясными альтернативами, такими как бобы, чечевица, нут, тофу и другие соевые продукты, орехи, ореховое масло. , семена и яйца, молочные продукты и рыба (если вы их едите)
• Если вы отказываетесь от молочных продуктов, вам нужно учитывать кальций и витамин D, а когда вы исключаете все продукты животного происхождения, витамин B12 также требует особого внимания .

10. Проблемы безопасности и качества пищевых продуктов

• Хотя органические продукты не обязательно могут иметь более высокую питательную ценность, сертифицированные органические продукты уменьшат потребление пестицидов и других химикатов. В связи с этим дополнительные затраты все же того стоят.
• Органические или нет, мытье всех продуктов по-прежнему имеет решающее значение для минимизации пищевых отравлений.

Авторские права принадлежат SportMedBC. За информацией обращайтесь на [email protected].

ViaSport Step3

Шаг 3 Б.В настоящее время действует план перезапуска C. Ознакомьтесь с требованиями к Свидетельству о вакцинации относительно доступа к некоторым мероприятиям, услугам и предприятиям по состоянию на 13 сентября, чтобы получить самую свежую информацию.

Внутренние медицинские учреждения и Северные медицинские районы подлежат дополнительным мерам, указанным в Британской Колумбии. правительственная страница ограничений на уровне провинции, новостная страница Interior Health и новостная страница Northern Health. Продолжайте работать с вашей провинциальной спортивной организацией для получения текущей и специальной информации о спорте.

Важность спортивного питания для юных спортсменов

Выберите автора: Аарон Барбер, AT, ATC, PESAbbie Roth, MWC, Адам Остендорф, MD Адриан Бейлис, доктор философии, CCC-SLP, Адриенн М. Флуд, Совет продвинутых поставщиков медицинских услуг CPNP-AC, Aila Co, MDAlaina White, AT, ATCAlana Milton, MDAlana Milton, MDAlana Milton, MDAlana Milton, MDAlana Milton, MDAlana Milton, MD Гасиор, DOAlex Kemper, MD Александра Функ, PharmD, DABATA Александра Санкович, MD Алексис Кленке, RD, LDAlice Bass, CPNP-PC, Элисон Пегг, Алли Депой, Эллисон Роуленд, AT, ATCAllison Strouse, MS, AT, ATCAmanda E.Граф, доктор медицины Аманда Смит, RN, BSN, CPNAmanda Sonk, LMTAmanda Whitaker, MD Эмбер Паттерсон, MD Амберл Пратер, доктор философии, LPCCAmy Coleman, LISWAmy Dunn, MDAmy E. Valasek, MD, MScAmy Fanning, PT, DPTAmy Garee, CPNahP-PCA ХессЭми Лебер, доктор медицины, доктор медицинских наук, Эми Моффетт, CPNP-PC, Эми Рэндалл-МакСорли, MMC, кандидат юридических наук, Анастасия Фишер, доктор медицинских наук, FACSMAndala Hardy, Андреа Брун, CPNP-PC, Андреа М. Бургер, MEd, CCCAndrendrendro, MPA AbenaimAngela Billingslea, LISW-SAnn Pakalnis, MD Анна Лиллис, MD, PhDAnnette Haban-BartzAnnie Drapeau, MDAnnie Temple, MS, CCC-SLP, CLCAnthony Audino, MDAnup D.Патель, МДАри Рабкин, ФДАриана Хоэт, ФДАриэль Шефталл, доктор философии Арлин Карчевски, Эшли Куссман, МДЭшли Экстайн, Эшли Крун Ван Диест, Эшли М. Дэвидсон, AT, ATC, MSAshley Minnick, MSAH, AT, ATCAshley Parkshley, Общие сведения о компании Паркер, LISW-SAshley Tuisku, CTRSAsuncion Mejias, MD, PhDAurelia Wood, MD Бейли Янг, DOBecky Corbitt, RNBelinda Mills, MD Бенджамин Филдс, PhD, MEdBenjamin Kopp, MDBernadette Burke, AT, ATC, OTR Уль, доктор медицины Бетани Уокер, доктор философии Бхувана Сетти, доктор медицинских наук Билл Кульджу, магистр медицины, АТ Блейк Скиннер, Бонни Гурли, MSW, LSW, Брэд Чайлдерс, RRT, BS Брэнди Когдилл, RN, BSN, CFRN, ​​EMT-PBrandon MorganБауэрс, PT, DPT, CHT, CFST Брендан Бойл, MD, MPH Брайан Бо, MD Брайан К. Каспар, доктор философии Брайан Келлог, MD Бриана Кроу, PT, DPT, OCS АТР Агри Торунер, MDCaitlin TullyCaleb MosleyCallista DammannCallista PoppCami Winkelspecht, PhDCanice Crerand, PhDCara Inglis, PsyDCarl H. Backes, MDCarlo Di Lorenzo, MDCarol Baumhardt, LMTCarrie Rhodes, BSNT-IESC, CPSN-MDC , RNCatherine Sinclair, MDCatherine Trimble, NPCatrina Litzenburg, PhDCharae Keys, MSW, LISW-SCharles Elmaraghy, MDChelsie Doster, BSCheryl Boop, MS, OTR / LCheryl G.Бакстер, CPNPШерил Гариепи, MDChet Kaczor, PharmD, MBAChris Smith, RNChristina Ching, MDChristina DayChristine Johnson, MA, CCC-SLPChristine Mansfield, PT, DPT, OCS, MDChristine PrusaChristopher Goettee, PTSC, DPChristopher Goettee, PTSC, DPC PT, DPT, OCS, NASM-PESCody Hostutler, PhDConnor McDanel, MSW, LSWCorey Rood, MDCorinne Syfers, CCLSCourtney Bishop. PA-CC Кортни Холл, CPNP-PCCourtney Porter, RN, MSCrystal MilnerCurt Daniels, MD Синтия Холланд-Холл, MD, MPHDana Lenobel, FNPDana Noffsinger, CPNP-ACDane Снайдер, MD Дэниел Кури, MDDaniel DaJusta, MDDaniel, MDDaniel, MDDaniel, MDDaniel, MDDaniel, MDDaniel Wessells, PT, MHAD, Дэвид Аксельсон, MD Дэвид Стукус, MD Дин Ли, MD, PhD Дебби Терри, Н. П. Дебора Хилл, LSW, Дебора Зеркл, LMTDeena Chisolm, PhD Дейпанджан Нанди, MDDeipanjan NandiDS, MDDenisomin, R.Williams, MD, MPH, FAAP, Dipl ABOMDonna Ruch, PhDDonna TeachDoug Wolf Дуглас Маклафлин, MDDrew Duerson, MDEd MinerEdward Oberle, MD, RhMSUSEdward Shepherd, MDEileen Chaves, PhDElise Berlan, MDElise LPE Canlizabeth-LPElizabeth Hamm, MM, MT-BCE Эмили А. Стюарт, MD Эмили Декер, MD Эмили Гетчман Эмма Высоцки, PharmD, RDNEric Butter, PhDEric Leighton, AT, ATCEric Sribnick, MD, PhDErica Domrose, RD, LDEricca L Lovegrove, RDErika Roberts, E. , М.Под ред., CSCSErin Shann, BSN, RNErin TebbenFarah W. Brink, MDGail Bagwell, DNP, APRN, CNSGail Besner, MDGail Swisher, ATGarey Noritz, MDGary A. Smith, MD, DrPHGeri Hewitt, MDGina Hounam, PhDGina Mcregotory Paul Д. Пирсон, MDGriffin Stout, MDGuliz Erdem, MDHailey Blosser, MA, CCC-SLPHanna MathessHeather Battles, MDHeather ClarkHeather Yardley, PhD, Генри Спиллер, Генри Сян, MD, MPH, PhDHerman Hundley, MS, ATH, MDH, DHerman Hundley, MS, ATHDS, ASC, DSC MPH, MSHoward Jacobs, MDHunter Wernick, DOIbrahim Khansa, MDIhuoma Eneli, MDIlana Moss, PhDIlene Crabtree, PTIrene Michael, MDIrina Buhimschi, MDIvor Hill, MDJackie Cronau, BC, CWOCNJacqueline-DJ, PhacquelineD WynnD, PhDJacquelineD WynnD, PhDJacqueline-DJ Доктор медицины Джеймс Мураками, доктор медицины Джеймс Попп, доктор медицины Джеймс Руда, доктор медицины Джеймсон Маттингли, доктор медицины Джейми Маклин, доктор медицины Джейн Абель, Янель Хюфнер, Массачусетс, CCC-SLP, Дженис М.Moreland, CPNP-PC, DNP, Дженис Таунсенд, DDS, MSJared Sylvester, Jaysson EicholtzJean Hruschak, MA, CCC / SLPJeff Sydes, CSCSJeffery Auletta, MDJeffrey Bennett, MD, PhDJeffrey Hoffman, MDJeffrey Bennett, MD, PhDJeffrey Hoffman, MDJeffrey Phord, MDJeffrey Phon , DPTJennifer HofherrJennifer LockerJennifer PrinzJennifer Reese, PsyDJennifer Smith, MS, RD, CSP, LD, LMTJenny Worthington, PT, DPTJerry R. Mendell, MDJessalyn Mayer, MSOT, BC / LJessica Bailey, BogDJessica, MSOT Bullock, MA / CCC-SLP Джессика Бушманн, RD Джессика Шерр, PhD Джим О’Ши OT, MOT, CHT Джоан Фрейзер, MSW, LISW-S, Джон Акерман, PhD, Джон Кабальеро, PT, DPT, CSCS, Джон Ковальчин, MD, Джонатан Д.Теккерей, доктор медицинских наук, Джонатан Финлей, магистр медицины, ведущий бакалавриат, магистр права, доктор медицинских наук, Джонатан М. Гришкан, доктор медицинских наук, Джонатан Наполитано, доктор медицинских наук, Джошуа Уотсон, доктор медицинских наук, Джули Эйнг, CRA, RT (R) Джулия Колман, MOT, OTR / L , Доктор медицины, доктор медицинских наук, Кэди Лейси, Кейли Хейг, Массачусетс, MT-BC, Кейли Матесик, Камила Тваймон, LPCC-SKara Malone, MDKara Miller, OTR / LKaren Allen, MDKaren Days, MBAKaren Rachuba, RD, LD, CLCKari A. Meeks, OTKari Dubro, MS, RD, LD, CWWSKari Phang, MDKarla Vaz, MDKaryn L. Kassis, MD, MPHKasey Strothman, MDKatherine Deans, MDKatherine McCracken, MDKathleen (Katie) RoushKathryn Blocher, CPNP-PCKathryn J.Junge, RN, BSN, Кэтрин Обринба, MD, Кэти Бринд’Амур, MS, Кэти Томас, APR, Катрина Холл, MA, CCLS, Катрина Руге, LPCC-SKatya Harfmann, MDKayla Zimpfer, PCC, Келли Свуп, Келли, Дилвер, PT, DP, Келли, Абра, Келли, Дилвер, PT, DP, Kelly Abra, . Day, CPNP-PCKelly Pack, LISW-SKelly Tanner, PhD, OTR / L, BCPKelly Wesolowski, PsyDKent Williams, MDKevin Bosse, PhDKevin Klingele, MDKim Bjorklund, MDKim Hammersmith, DDS, MPH, MSKimberly Bates, DP , SCSKimberly Van Camp, PT, DPT, SCSKirk SabalkaKris Jatana, MD, FAAPKrista Winner, AuD, CCC-AKristen Armbrust, LISW-SKristen Cannon, MDKristen Martin, OTR / LKristi Roberts, MS MPHKristina Booth, MSNyle Davberts, CFNP , MDLara McKenzie, PhD, MALaura Brubaker, BSN, RNLaura DattnerLaurel Biever, LPCLauren Durinka, AuDLauren Garbacz, PhDLauren Justice, OTR / L, MOTLauren Madhoun, MS, CCC-DPLauryn, MTLauryn MDLinda Stoverock, DNP, RN NEA-BC Линдси Пьетрушевски, PT, DPTLindsay SchwartzLindsey Vater, PsyDLisa GoldenLisa M.Хамфри, MD Логан Бланкемейер, MA, CCC-SLPLori Grisez PT, DPTLorraine Kelley-QuonLouis Bezold, MDLourdes Hill, LPCC-S Любна Мазин, PharmDLuke Tipple, MS, CSCSLynda Wolfe, PhDLyndsey MillerLynn Rosenthal, MS , Доктор медицины Манмохан К. Камбодж, доктор медицины Марк Левит, доктор медицины Марк П. Михальский, доктор медицины Марсель Дж. Казавант, доктор медицины Марси Джонсон, LISW-SM, Марси Рехмар, Марко Коридор, доктор медицины Маргарет Басси, OTR / LMaria HaghnazereMaria Vegh, MSN, Galissan, Marissan, Marissan, Narissan, Marissan Марни Вагнер, доктор медицины Мэри Энн Абрамс, доктор медицины, магистр здравоохранения Мэри Фристад, доктор медицинских наук, доктор медицины, Мэри Кей Шаррет, Мэри Шулл, доктор медицины, Мэтью Уошам, доктор медицины, магистр медицины, магистр медицины, Мэган Хорн, Мэгэн Брундретт, доктор медицины Меган Лиган, Меган, Меган, Меган, Меган, Меган, , Д.м.н., М.Эд Меган Касс, PT, DP TM Меган Фишер, BSN, RN Meika Eby, MD Мелани Флуеллен, LPCC Мелани Люкен, LISW-SMelissa и Микаэль Макларен Мелисса МакМиллен, CTRS Мелисса Винтерхальтер, MDMeredith Merz Lind, MDMichael T. DPTMitch Ellinger, CPNP-PCMolly Gardner, PhDMonica Ardura, DOMonica EllisMonique Goldschmidt, MDMotao Zhu, MD, MS, PhDMurugu Manickam, MDNancy AuerNancy Cunningham, MD PsyDNancy Wright, BS, RRT, RCP, AE-C, Naomi-C. , LICDC-CS Натали Роуз, BSN, RN Натали Мейтр, доктор медицинских наук, Национальная детская больница, Национальная детская больница, эксперты по поведенческому здоровью Ниту Бали, доктор медицины, магистр здравоохранения Нехал Парих, DO, MS Николь Майер, OTR / L, MOTNicole Caldwell, MDNicole LSNicole, MDNicole, Nicole, PhD Пауэлл, PsyD, BCBA-DNina WestNkeiruka Orajiaka, MBBSOctavio Ramilo, MDOliver Adunka, MD, FACSOlivia Stranges, CPNP-PCOlivia Thomas, MDOmar Khalid, MD, FAAP, FACCOnnalisa Nash, CPNP-PCOula KhouryPaige , CTRSP, Паркер Хьюстон, доктор философии Патрик К.Уолц, доктор медицины Патрик Куин, BSN, RNПедро Вайследер, доктор медицины Миннечи, доктор медицины Питер Уайт, доктор философии Прити Джагги, доктор медицины Рэйчел Марокко-Занотти, Дорчел Д’Амико, доктор медицины Рэйчел Шрейдер, доктор медицины Рэйчел Д’Амико, доктор медицины Рэйчел Шрейдер, CPNP-ПК CCLSRebecca Lewis, AuD, CCC-ARebecca Romero ShakReggie Ash Jr. Рено Равиндран, MD Ричард Киршнер, MD Ричард Вуд, MD Роберт А. Ковач, MD, Ph.D. Рошель Крауз, CTRSRohan Henry, MD, MS Роуз Айробмари, MDRose Доктор Росс Мальц, доктор медицинских наук Райан Ингли, ATC, Саманта Боддапати, доктор медицинских наук, Саманта Мэлоун, Сэмми Сигнор, Сандра К.Ким, врач Сара Бентли, MT-BC Сара Боде, доктор Сара Брейдиган, магистр медицины, AT, ATC Сара Н. Смит, MSN, APRN Сара О’Рурк, MOT, OTR / L, клинический руководитель Сара Шредер, доктор медицины Сара А. Денни, доктор медицины Сара Клайн, CRA, RT (R) Сара Дрисбах, CPN, APN, Сара Гринберг, Сара Хасти, BSN, RNC-NIC, Сара Кейм, доктор наук, Сара Майерс, Сара О’Брайен, доктор медицинских наук, Сара Саксбе, Сара Шмидт, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, Сара Скотт, Сара Трейси, доктор медицинских наук, Сара Верли, доктор медицинских наук, доктор Сасигат, Великобритания. Ковен, доктор медицины, магистр здравоохранения Скотт Хики, доктор медицинских наук, Шон Эйнг, Шон Роуз, доктор медицины Сет Альперт, доктор медицинских наук, Шана Мур, Массачусетс, магистр наук, CCC-А, Шаннон Рейнхарт, LISW-SShari Uncapher, Шарон Врона, DNP, PNP, PMHSS, Шон Питчер, BS, RD, USAWShawn-Shea Whiteside APRN, MS, CPNP-AC / PC, CPON Стефани Бестер, MD Стефани Хирота, OTR / LS Стефани Буркхардт, MPH, CCRCStephanie CannonStephanie Santoro, MDМатсон, доктор медицины Стивен Чичора, доктор медицины Стивен Кафф, Суэллен Шарп, OTR / L, MOT Сьюзан Колас, доктор медицины Сьюзан Крири, доктор медицинских наук, Свароп Пинто, доктор медицины Табата Баллард, Таббета Греко, Таби Эванс, психиатр, Табита Джонс-Макнайт, доктор медицины, доктор медицины Табита Джонс-Макнайт, доктор медицины Тэхагод, Мохамедри, Барнетер Лаурила, MS, RPhТереза ​​Миллер, BA, RRT, RCP, AE-C, CPFT, Томас Поммеринг, ДОТомас Сэвидж, Тиаша Летостак, доктор философии, Тиффани Райан, BCBA Тим Робинсон, Тимоти Крайп, доктор медицины, доктор философии, Трейси Л. Сиск, RN, BSNhal, RDcy, LDcy Roberts Механ, MATravis Gallagher, ATTrevor MillerTyanna Snider, PsyDTyler Congrove, ATVanessa Shanks, MD, FAAP Венката Рама Джаянти, MDVidu Garg, MDVidya Raman, MDW.Гаррет Хант, доктор медицины Уолтер Самора, доктор медицины Уоррен Д. Ло, доктор медицины Венди Андерсон, доктор медицины Венди Кливленд, Массачусетс, LPCC-SW, Уитни Маккормик, CTRSУитни Рэглин Биньял, доктор медицины Уильям Коттон, доктор медицинских наук Уильям Дж. Барсон, доктор медицинских наук Уильям Рэй, доктор медицинских наук, Уильям 9012

CoachUp Nation | 5 ключей к правильному спортивному питанию

Целью каждого спортсмена должно быть достижение оптимального уровня при сохранении отличного здоровья. Для этого требуется хорошо спланированная ежедневная стратегия питания.Примите активное участие в своем выздоровлении и улучшите свои показатели с помощью этих рекомендаций по диете.

Белки

Это строительные блоки, необходимые для развития и поддержки роста мышц. Без белка вы просто не сможете нарастить мышечную ткань. С каждым приемом пищи нужно включать хотя бы одну порцию белка.

Жиры

Хотя социальное давление может подтолкнуть вас к противоположному мнению, спортсмены нуждаются в жирах в своем рационе. Жиры придают энергию.Однако употребление слишком большого количества жиров, особенно насыщенных, может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Жареные во фритюре продукты редко встречаются в диете спортсмена. Серьезные спортсмены потребляют только ненасыщенные жиры.

Углеводы

Это еще один класс питательных веществ, испорченный популярным мнением. Вашему организму нужны углеводы, в основном, чтобы обеспечить вас энергией. Но такие продукты, как печенье, сок, газированные напитки, чипсы, закуски, фаст-фуд и выпечка, не содержат хороших углеводов.Чем ближе к домашнему к любому блюду, тем лучше для вас. Выбирайте цельнозерновые хлопья, хлеб, коричневый рис, греческий йогурт и цельнозерновые макаронные изделия.

Перед соревнованием

Старайтесь не есть продукты с высоким содержанием жира или клетчатки, поскольку они могут вызвать боли в животе. Перед соревнованиями ваше тело жаждет углеводов для получения энергии. Фрукты и цельнозерновой хлеб с натуральным арахисовым маслом — отличная закуска, которую можно съесть за 30-60 минут до активности.

После конкурса

Восстановите энергию с помощью фруктов, йогурта, цельнозерновых хлопьев или крекеров из цельного зерна с сыром и не менее 24 унций жидкости.

Об эксперте
Джуд Массиллон — Обладая 15-летним опытом профессиональных тренировок, Джуд Массиллон понимает физические требования соревнований на высшем уровне. Он использовал свой опыт для разработки стратегий, которые учат спортсменов, как улучшить свои результаты и полностью раскрыть свой потенциал. Это его желание помочь спортсменам улучшить их собственные природные способности, используя его опыт движения и энергетические потребности каждого вида спорта.

---

CoachUp — это самый безопасный и простой способ найти тренера для индивидуального обучения.С нашей 100% гарантией возврата денег и проверенными тренерами любой может полностью раскрыть свой спортивный потенциал. Найдите своего идеального тренера сегодня и станьте спортсменом, которым хотите быть!

Семинар по спортивному питанию предлагает советы по правильному питанию для тренировок

От того, когда поесть, что есть и сколько есть, — специальное мероприятие из Районов культуры, отдыха и спорта доказывает свою информативность

Не так давно было время, когда трехкратное питание с большим количеством стейка и яиц — особенно перед тренировкой — было всем, что спортсмен высокого уровня считал необходимым для достижения наилучших результатов.

Сказать, что с годами все изменилось, — значит ничего не сказать.

Помня об этом, районы культуры, отдыха и спорта провели свой последний семинар, на котором спортивный диетолог Хизер Хайнс из Совета по спортивной медицине и науке Саскачевана дала советы и информацию по правильному питанию для тренировок.

«На самом деле все начинается с четкого понимания тренировочной диеты или того, как мы контролируем общую физическую работоспособность человека, и все сводится к обеспечению и помощи спортсмену в ежедневном накоплении достаточного количества энергии», — сказал Хайнс.
«Это потребление, энергия, которую их тело получает из пищи, на самом деле является основополагающим элементом … нам действительно нужно сосредоточиться на том, как часто мы хотим давать нашему телу пищу, какие виды продуктов мы должны есть как можно чаще, стараясь чтобы сбалансировать разнообразие продуктов и необходимый уровень гидратации ».

Ешьте рано, ешьте хорошо

Все начинается с того, что вы делаете сразу же, первым делом с утра. Это может быть полноценный здоровый завтрак, включающий овсянку и фрукты, йогурт с ягодами и бананом или даже домашние блины с черникой.Что-нибудь полезное для пополнения системы, особенно в первую очередь, независимо от того, нравится ли вам завтрак

«Тренировка кишечника и желудка для принятия пищи по утрам — это навык, и это действительно важный навык, который спортсмены должны развивать в начале своей карьеры, потому что вы всегда будете сталкиваться с соревнованиями, которые проводятся рано», — объяснил Хайнс. «Я часто сталкиваюсь с спортсменами, которые говорят, что они не могут есть по утрам, и их стратегия — не есть, а на самом деле это не стратегия.Так что начните с малого с небольшого обеда перед тренировкой, если это необходимо … и постепенно превращайте его в полноценный обед ».

Ешьте меньше и чаще

Стабильное потребление в течение дня также важно, чтобы избежать высоких и низких уровней энергии, которые возникают при обычном «трехразовом питании», когда между приемами пищи часто требуется три часа или более.

«Когда мы проводим без еды более трех часов, это когда мы начинаем жаждать еды, такой пищи, как углеводы, такие как хлеб, крупы, крекеры и фрукты, наше тело знает, что это приведет к более высокому скачку сахара в крови», — объяснил Хайнс. .Избежать этой тяги и этого всплеска можно небольшими порциями в течение дня — завтрак в 9 утра, обед в 12 вечера, полезные закуски в 15 часов, ужин в 18 часов. и перекус перед сном в 21:00.

Важность сбалансированного питания в течение дня можно увидеть на примере спортсмена, явившегося на 17:00. практиковаться, ничего не принимая после обеда.

«Если бы у них было обеда, которого было недостаточно, но они привыкли, что их обильная еда была ужином, они пойдут на тренировки с низким уровнем энергии», — сказал Хайнс.«Это то, что мы хотим попробовать и переключиться, чтобы обед был более полным, а перекус — в середине дня или после школы, чтобы помочь набраться энергии для любых тренировок, которые они могут выполнять».

Пейте жидкости, оставайтесь гидратированными

Гидратация также стала усиленным компонентом правильного питания, когда спортсмены получают воду в течение дня и во время тренировок.

Это соответствует примерно двум-трем литрам воды в день, в зависимости от потребностей организма.Хайнс указал, что правильное потребление жидкости во время упражнений также является навыком, к которому нужно адаптироваться, и спортсмены должны изучать потребление воды с высокой частотой сердечных сокращений в начале своей тренировочной карьеры.

Небольшая закуска, сбалансированный ужин

Тренировка перед ужином может потребовать небольшого увеличения количества потребляемого топлива, и Хайнс рекомендует что-нибудь маленькое, например чашки изюма, средний банан или даже полезный домашний маффин.

«Это действительно может быть полезно для спортсмена, которому нужно сразу же после школы идти на тренировку», — сказал Хайнс.

Затем есть восстанавливающий обед, который часто бывает ужином для спортсменов, тренирующихся после школы или работы.

Компания

Hynes представила специальный слайд, на котором была показана «тарелка спортсменов» с правильным соотношением белков, зерновых и овощей. Овощи занимают чуть меньше половины тарелки, а белок и зерновые — примерно по трети. Это соотношение помогает спортсменам получать необходимое количество питания из различных источников, а разнообразие питательных веществ способствует восстановлению и восстановлению напряженно проработанных мышц.

Режим тренировок после ужина требует перекуса перед сном по тем же причинам, что и выше.

«Вы должны заправляться по вечерам, особенно если в это время суток вы активны», — сказал Хайнс. «Перекус перед сном обеспечивает организм комбинацией ингредиентов, углеводов и белков и помогает спортсмену восстановиться … если спортсмен говорит, что на следующий день он болит, это действительно та область, на которой я сосредоточусь, у вас есть перекусить перед сном и получить достаточно протеина в это время? »

Все о потреблении белка

Ах да, белок.Строительный блок для восстановления мышц и увеличения размера и силы для любого спортсмена. Вот где в старые времена использовались вышеупомянутые стейки и яйца перед игрой, без осознания того, что недостаток углеводов в такой еде не повлияет на производительность, но поможет выздоровлению.

Как правило, высокопроизводительному атлету младше 18 лет требуется до 1,8 грамма белка на килограмм веса тела, тогда как атлетам старшего возраста требуется до 2,0 грамма на килограмм.

Хайнс использовал в качестве примера 15-летнюю спортсменку весом 125 фунтов.Ей потребуется около 102 граммов протеина в день, разделенных на 16-20 граммов на прием пищи, которые можно найти в трех яйцах, банке тунца, половине стакана творога, стакане греческого йогурта и скоро.

«Это действительно важная часть того, как организм должен получать белок, мы хотим, чтобы он распределялся как можно более равномерно», — пояснил Хайнс. «Это очень полезно для поддержки развития мышечной массы, силы и здоровья человека».

Добавляйте только при необходимости

Все это приводит к добавкам, которые Hynes рекомендует только в случае определенного дефицита, например, железа, витамина D или B12.Это потому, что в большинстве случаев правильное питание делает протеиновые порошки и тому подобное ненужными.

«У меня есть спортсмены в возрасте 10-12 лет, которые сказали:« Я положил мерную ложку этого протеина в свой смузи », и я сказал« правда? Это определенно не нужно », — сказал Хайнс. «Для спортсменов действительно заманчиво смотреть на добавки как на ответ на вопросы, которые могут у них возникнуть, или, для простоты, взять ложку чего-нибудь, встряхнуть и выпить — это то же самое, что есть.”

Hynes рекомендует обращаться к себе по адресу [email protected], если есть какие-либо вопросы относительно добавок.

Итоги

Всего Хайнс вынес семь выводов из семинара:

• Получайте сбалансированное питание с правильным соотношением белков, овощей и злаков
• Обратите внимание на время приема и потребление белка
• Топливо для нужд дня
• Запланируйте перекусы, чтобы максимизировать тренировку
• Сосредоточьтесь на увлажнении и будьте последовательны
• Топливо каждые три-четыре часа
• Следите за прогрессом, чтобы увидеть, улучшаются ли дела или нужно ли что-то менять.

Семинар был частью ежемесячной серии, проводимой районами культуры, отдыха и спорта, а следующие занятия в апреле будут посвящены изучению сна и его влиянию на спортивные результаты.

Спортивное питание для спортсменов-подростков

Джордж Б. Баттен, доктор медицины

Правильное питание важно для правильного роста и развития молодых людей. Это еще более важно для конкурентоспособных юных спортсменов. В связи с повышенными требованиями к напряженным тренировкам и соревнованиям правильная диета имеет решающее значение не только для обеспечения оптимальной производительности, но и для предотвращения проблем развития, которые могут иметь последствия на всю жизнь.В частности, у молодых спортсменок есть особые потребности и требования в отношении питания, за которыми необходимо тщательно следить.

— ОСНОВЫ ПИТАНИЯ

Правильное питание — это комбинация адекватного потребления калорий , полученного за счет правильного процентного содержания основных источников энергии (углеводов, белков и жиров), доступных и потребляемых в основных группах продуктов питания и дополненных при необходимости дополнительные витаминов и минералов .

A. ДОСТУПНЫЙ ПРИЕМ КАЛОРИИ

Подростковый возраст характеризуется быстрым ростом и высокими требованиями к питанию. Суточные потребности в калориях зависят от скорости роста, возраста, пола, веса и энергетических потребностей конкретного вида спорта.

Расчетное среднее количество калорий для подростков (на кг массы тела) *

Возраст	калорий (на кг)	калорий (в день)
11-14 г.(Ж)	47	2200
11-14 лет	55	2500
15-18 л. (Ж)	40	2200
15-18 лет	45	3000

* Без дополнительных калорий, необходимых для занятий спортом
** 1 кг. = 2,2 фунта. 100 фунтов. спортсмен весит примерно 44 кг. (100 / 2,2 = 44,4)

Потребность в калориях футбола
(калорий за 10 минут)

Масса тела (в кг.)	30 кг.	40 кг.	50 кг.	60 кг.
калорий	54	72	90	108

ПРИМЕР: 12-летняя футболистка весом 100 фунтов (44 кг), которая участвует в часовой игре, должна потреблять 2554 калории в день.

Основные калории: 47 кал х 44 кг. = 2068
Спортивные калории: 81 кал x 6 = 486

2554 кал в день *

* Не забудьте включить время тренировки и несколько игр в день..

B. ИСТОЧНИКИ ЭНЕРГИИ

Тип и количество источников энергии зависят от интенсивности и продолжительности деятельности.
Глюкоза — это основной сахар (углевод), который используется организмом для энергии и роста. Он хранится в форме гликогена в таких тканях, как мышцы и печень. Это исходный источник энергии, используемый в качестве топлива. Когда его запасы истощаются, организм превращается в жир и белок для получения дополнительной энергии. Однако эти последние два источника не так быстро и легко утилизируются, как глюкоза.Следовательно, залог спортивного питания — это углеводов. Они являются краеугольным камнем диеты спортсмена.

Текущая рекомендуемая диета для тренировок для атлета подросткового возраста:

• 55-60% углеводов
• 25-30% жира
• 12-15% белка

*** УГЛЕВОДЫ

Необходимо учитывать потребление углеводов как перед тренировкой, так и после нее. Углеводы легко и быстро усваиваются. Перед тренировкой и соревнованиями важно иметь глюкозу в запасе гликогена для использования в качестве энергии.После занятий спортом его необходимо заменить при подготовке к следующей тренировке или соревнованию. Употребление жидкости и продуктов с высоким содержанием углеводов сразу после тренировки увеличивает запасы гликогена в мышцах и улучшает время восстановления.

Подросткам обычно требуется 6-8 граммов углеводов на кг. масса тела в сутки. Хорошие источники включают хлеб, крупы, рис, макаронные изделия, молочные продукты, фрукты и овощи.

*** ЖИРЫ

После использования запасов гликогена (углеводов) тело превращается в жир для получения дополнительной энергии.Однако его способность делать это снижается при длительных упражнениях. Употребление слишком большого количества жиров также снижает процентное потребление углеводов, клетчатки и других важных питательных веществ. Жиры задерживают опорожнение желудка и могут вызвать вздутие живота и чувство вялости, если употреблять их слишком близко к тренировке.

*** БЕЛК

При истощении гликогена может дать 10% энергии при упражнениях. Его процент также увеличивается при снижении калорийности. Потребление протеина должно быть в пределах 1.2-1,4 грамма на кг. в день.

Не было доказано, что протеиновые добавки улучшают развитие мышц, силу или выносливость у молодых спортсменов. Избыточный белок просто сжигается как топливо или превращается в жир. С высоким содержанием белка часто бывает много жира.

Вегетарианцам нужно быть осторожными, чтобы убедиться, что они получают достаточное количество белка в своем рационе. Им легко не хватить дневных калорий, белков и питательных веществ, таких как кальций, витамины D и B12, цинк и железо.Источники пищи, богатые белком, включают мясо, рыбу, яйца, орехи, молочные продукты и некоторые овощи, такие как горох и бобы.

C. ПРОДОВОЛЬСТВЕННЫЕ ГРУППЫ

Для того, чтобы потреблять необходимые источники энергии, для растущего спортсмена рекомендуется планировать хорошо сбалансированную диету, основанную на каждой из основных групп продуктов питания.

Примерный рацион может включать:

Хлеб, крупы, рис, макаронные изделия	6-11 порций в день
Группа овощей	3-5 порций в день
Группа фруктов	2-4 порции в день
Молочная группа	2-3 порции в день
Мясо, птица, группа рыб	2-3 порции в день

Д.ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ

Дополнительные витамины и минералы могут улучшить состояние питания людей с дефицитом, часто в результате неправильного питания. Однако нет научных данных, подтверждающих общее использование добавок для улучшения спортивных результатов. Неконтролируемое и неизбирательное употребление пищевых добавок вызывает проблемы со здоровьем, особенно у молодых спортсменов.

Однако спортсменки-подростки должны беспокоиться о потреблении достаточного количества кальция и железа.Проблема анемии и остеопороза хорошо известна среди высококонкурентных спортсменок. Потребности в питательных веществах кальция и железа выше у женщин. Кроме того, их потребление может быть недостаточным из-за снижения потребления мяса и молочных продуктов спортсменкой, пытающейся уменьшить количество жира и питаться «здоровой». У женщин 48% плотности костной ткани взрослого человека устанавливается в подростковом возрасте.

Хотя обычно рекомендуется поощрять адекватное потребление этих питательных веществ с пищей вместо добавок, ежедневное употребление поливитаминов и дополнительного кальция кажется разумным.Хорошие диетические источники включают красное мясо, обогащенные злаки, сухофрукты и апельсиновый сок, обогащенный кальцием.

* Рекомендация:

• Мультивитамины (не «мегадоза») с RDA 15 мг. Железо
• 500-600 мг кальция (смолы повышенной прочности = 600 мг)

E. ЖИДКОСТИ

Важно помнить, что юные спортсмены плохо переносят перепады температур так же, как взрослые. Они выделяют меньше пота и выделяют больше тепла. Помните, что обезвоживание происходит до появления повышенной жажды.В конечном итоге возникают легкая утомляемость, раздражительность и резкое снижение работоспособности. Следуют более серьезные медицинские осложнения, такие как тепловое истощение и потенциально смертельный тепловой удар.

Профилактика — ключ к предотвращению проблем со здоровьем, связанных с заменой жидкости.

• Поощрять потребление жидкости даже при отсутствии жажды
• Частые перерывы на воду каждые 15-20 минут
• Достаточное количество жидкости в дни перед тренировкой / соревнованием
• По крайней мере, один стакан воды в 20 минут, больше при сильной жаре

Вода, вероятно, лучше всего подходит для замены жидкости во время соревнований.Спортивные напитки после тренировки полезны для получения углеводов. Избегайте соленых и газированных напитков.

— ЕДА перед соревнованиями

Используя эти принципы и указания, можно составить правильную диету, которую будет использовать молодой спортсмен перед тренировкой и соревнованиями. В идеале желательно избежать голода во время предстоящего мероприятия и дать дополнительное топливо. Пища должна легко перевариваться и быстро выводиться из желудка (с высоким содержанием углеводов, низким содержанием жиров и белков).Лучше всего есть пищу с высоким содержанием углеводов за 1-4 часа до соревнований. Чтобы избежать расстройства желудочно-кишечного тракта, уменьшайте размер еды по мере приближения к соревнованиям. Избегайте жирной пищи и продуктов с высоким содержанием белка. Они задерживают опорожнение желудка и способствуют возникновению ощущения вялости и тяжести. Избегайте слишком соленой пищи, так как она вызывает задержку жидкости и ощущение вздутия живота. Не забывайте о загрузке жидкости!

1-2 ЧАСА ДО Соки фруктовые или овощные, спортивные напитки Свежие фрукты

За 2-3 часа до Соки фруктовые или овощные, спортивные напитки Свежие фрукты Хлеб, рогалики, крекеры, английские кексы

3 ИЛИ БОЛЕЕ ЧАСА ДО Соки фруктовые или овощные, спортивные напитки Свежие фрукты Хлеб, рогалики, крекеры, английские кексы Арахисовое масло, нежирное мясо, нежирный сыр Нежирный йогурт Паста с томатным соусом Каша с нежирным молоком

— ЕДА ПОСЛЕ КОНКУРСА

Цель состоит в том, чтобы увеличить гликоген в мышцах и время восстановления, используя жидкости с высоким содержанием углеводов и пищу.Легко переваривается. Норма — 1,5 грамма углеводов на кг. масса тела через 30 минут после тренировки / соревнования, затем дополнительные 1,5 грамма на кг, через 2 часа. Можно дополнять напитками с высоким содержанием углеводов (Gatorade), но их не следует использовать вместо обычной еды.

ICWA | Спортивное питание — спортивное питание

Любое спортивное занятие означает, что вам понадобится топливо для вашего тела, но знаете ли вы, что спортивное питание — это нечто большее, чем потребление белка? Что вам нужно больше углеводов, чем белка? Эта вода в основном является питательным веществом для спортсменов?

Если вы хотите достичь максимальной производительности, вам необходимо правильное питание. Программы оздоровления ICWA ’ включают диетическое консультирование, чтобы помочь вам точно понять, какое питание вам нужно, чтобы стать лучшим спортсменом, которым вы можете стать, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или нет!

Правильное питание для спортсменов

Повышение производительности не требует добавок! Вот для чего нужно правильное спортивное питание. В зависимости от типа упражнений, которые вы выполняете, и уровня хорошего самочувствия, которого вы стремитесь достичь, корректировка рациона может оказать дополнительную помощь вашему организму.

Часто говорят, что спортсменам нужен дополнительный белок. Это верно для наращивания мышечной массы, но даже бодибилдерам не нужно то количество белка, которое многие думают. Спортсменам всех категорий также нужны дополнительные углеводы, чтобы обеспечивать энергией их тренирующиеся тела.

Наша экспертиза спортивного питания

Одна из специальностей, на которой мы фокусируемся в ICWA , — это улучшение вашего самочувствия с помощью программы, основанной на фактических данных. Это включает в себя обучение ценности спортивного питания.После оценки вашего уровня физической подготовки, каких целей вы хотите достичь и как мы можем вам в этом помочь, наша команда составляет программу оздоровления специально для вас.

Сюда входит обучение питанию спортсменов. Наша философия заключается в том, что каждый должен быть спортсменом, поэтому это относится и к вам, даже если вы не готовитесь к соревнованиям. Мы покажем вам практические способы улучшить вашу физическую форму, включить спортивное питание в свой образ жизни и помочь превратить ваши цели в достижения.

Спортивное питание для всех, и когда вы свяжетесь с нами, мы покажем вам, как оно подойдет вам.

Позвоните сегодня по телефону 505.715.4364 и узнайте, как спортивное питание может вам помочь!

Правильное спортивное питание | EM Speed ​​& Power Training

Вы увидите, как пищевые продукты начинают появляться на объектах EM — мы стремимся предоставить нашим спортсменам лучшие продукты, которые помогут им стать самым быстрым, сильным и самым взрывным из возможных спортсменов.Мы налаживаем отношения со специалистами по спортивному питанию, чтобы мобилизовать программы, специально разработанные и доступные для EM Ahtletes! Мы также стремимся предоставлять информацию нашим спортсменам через блоги, социальные сети, электронную почту, почтовых голубей или любым другим способом. Это первая из серии статей для спортсменов и их родителей, посвященных маленьким кусочкам для легкого употребления.

Учитывая, насколько популярны зрелищные виды спорта, известно удивительно мало информации о правильном спортивном питании спортсменов.Спросите 10 разных людей о правильном питании спортсменов и получите 10 разных ответов.

По правде говоря, не существует универсального решения; питание должно быть адаптировано к индивидууму. В спорте тип мероприятия должен определять потребности спортсмена в питании. И, как и в случае с общим питанием, физические характеристики человека, образ жизни и диетические ограничения или ограничения переходят в сферу спортивного питания.

Поскольку прототипа для универсального питания спортсмена не существует, рекомендуется зайти в местную службу EM Speed ​​and Power и поговорить с сертифицированным тренером по фитнесу по питанию.Независимо от того, являетесь ли вы воином на выходных или подающим надежды соперником, совершенно необходимо, чтобы эксперт понимал ваши потребности, чтобы помочь вам получить нужное топливо в нужное время. А пока продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых полезных рекомендациях по спортивному питанию спортсменов.

Модель частоты, интенсивности, времени, типа (или F.I.T.T.) для описания параметров науки о физических упражнениях соответствует рекомендациям по спортивному питанию спортсменов.

ЧАСТОТА: Используя приведенное выше в качестве руководства, очень важно сначала проанализировать, как часто данный спортсмен будет тренироваться и / или участвовать в соревнованиях.Это будет обозначать букву «F» в F.I.T.T. акроним, конечно. Установление для спортсмена установленного распорядка дня является частью плана достижения успеха в фитнесе, питании и здоровье.

Применяя это к потребностям современного спортсмена, первая концепция, на которую следует обратить внимание, заключается в том, что не все дни будут одинаковыми, и как результат де-факто не все ежедневные меню будут одинаковыми. Атлет НЕ должен есть так же или столько же в выходные дни, сколько он или она в дни тренировок.Дополнительная физическая активность увеличит требования к организму и послужит основным катализатором для дополнительного необходимого приема пищи.

ИНТЕНСИВНОСТЬ: Интенсивность физической активности определяет питание спортсмена в эти тренировочные дни. Некоторые соревнования или тренировки требуют коротких всплесков быстро сокращающихся мышечных волокон в течение длительного периода времени, как, например, тренировка бойца смешанных единоборств. Другие связаны с более медленными движениями мышечных волокон с меньшей взрывной способностью в течение длительного периода времени, что лучше всего продемонстрировано в гонках по пересеченной местности.Взрывные движения в течение короткого периода времени, как в некоторых тренировках CrossFit или в олимпийских упражнениях, также отражают принципы тренировок другой группы спортсменов.

Вывод здесь заключается в том, что то, что вы вкладываете в свое тело и сколько из них, будет зависеть от того, насколько усердно вы работаете в рамках данного тренировочного протокола. Если ваша тренировка требует интенсивного, неистового темпа, как гребец, вам лучше не пропускать приемы пищи в течение всего дня. Если вы гольфист, то вам лучше избегать пивных киосков на 18-й лунке.

ВРЕМЯ: Первая буква «Т» в F.I.T.T. модель означает время. Это (здесь большой сюрприз) показывает, как долго спортсмен будет тренироваться или соревноваться. Это, как и в случае с интенсивностью, необходимо для определения размера, потребностей в макроэлементах и ​​времени приема пищи до, во время и после тренировки. Чем дольше длится тренировка, тем дольше организм будет обходиться без питательных веществ.

Тренировка в течение длительного периода времени (дольше, чем человеческое тело желает быть биологически активным) потенциально может вызвать катаболическое состояние.Катаболизм — это отсылка к химическим реакциям, которые приводят к деконструкции и распаду более крупных органических молекул до более простого состояния. Именно здесь тело спортсмена, по сути, переходит в состояние истощения мышц, и, как вы, возможно, уже догадались, это не то, чего все хотят.

Чтобы избежать катаболизма и оптимизировать результаты, спортсмен должен правильно подбирать пищу. Не забывайте следить за этими часами. От этого зависит ваша производительность!

ТИП: Вторая буква «Т» и последняя буква в модели соответствуют типу выполняемого упражнения.Это возвращает нас к исходной точке зрения, согласно которой каждый вид спорта и его требования представляют собой набор рекомендаций по питанию, каждое из которых уникально для себя. Некоторые виды легкой атлетики требуют от спортсмена совершенно другого типа телосложения, который необходимо поддерживать, в основном, с помощью правильного спортивного питания. Бодибилдер может выглядеть фантастически, но сможет ли он замочить баскетбольных мячей и защитников? Это примерно так же вероятно, как если бы Леброн Джеймс выиграл Мистер Олимпию.

«Вы то, что вы едите.Ешьте самое лучшее. Будь лучшим.»

Итак, независимо от того, большой ли спортсмен, маленький, худощавый или высокий, у спортсменов есть одна общая черта: потребность в правильном питании. Число спортсменов высокого уровня, не получающих должного питания, находится в почти эпидемических масштабах. Надеюсь, следующее поколение заметит это. Благодаря доступу к высококлассным объектам, надлежащему обучению, знающим тренерам и расширяющейся конкуренции, один ключевой аспект успеха, на котором должна извлечь выгоду новая порода, возможно, самый простой: питание.Ты то, что ты ешь. Ешьте самое лучшее. Будь лучшим. Просто как тот.

Чтобы получить дополнительную информацию о плане питания, который лучше всего подходит для ваших спортивных результатов, посетите центр EM или местный магазин Max Muscle Nutrition и поговорите с сертифицированным тренером по фитнесу сегодня!

Примеры, относящиеся к спорту

Бейсбол и софтбол: Нравится вам это или нет, но игры в бейсбол и софтбол могут длиться часами. Это намного превышает требования времени, которые могут подвергнуть тело спортсмена опасности катаболизма.К счастью, в перерывах между иннингами у игроков в бейсбол и софтбол есть доступ к землянке, а значит, и к правильному питанию! Ни один игрок в бейсбол или софтбол не должен быть застигнут мертвым без холодильника с аминокислотами, протеиновых батончиков на всякий случай и, возможно, напитка во время тренировки.