Протеин отзывы для набора веса: Спортивное питание Dymatize Elite XT — «Набор веса. Хороший протеин.»

Содержание

Для тех, кто тяжело набирает вес


Вы стремитесь стать больше. Вы тренируетесь как зверь, следите за питанием, но все напрасно — желаемого результата все нет. Конечно, встав на весы, Вы обнаруживаете некоторый прирост в весе, но все же Вы пока еще не годитесь, чтобы позировать для обложки журнала. Вы чувствуете разочарование, поскольку делаете все возможное, чтобы нарастить мышцы, не так ли? В чем же дело? Беглый обзор основных принципов наращивания мышц Вам не повредит.
Для того, чтобы нарастить сухую мышечную массу за короткий промежуток времени, Вам следует не только правильно тренироваться — с большими отягощениями, в низком или среднем числе повторений, по программе, основанной на компаундных упражнениях, таких как приседания и тяги — но и употреблять необходимые продукты питания и пищевые добавки. Давайте выясним, как правильно питаться и какие добавки необходимо употреблять, чтобы добиться максимального роста мышц за кратчайший промежуток времени.
Существует три основных правила питания для достижения максимальных результатов:
1) Употребляйте больше калорий, чем Вы затрачиваете в течение дня.
2)
Употребляйте достаточное количество белка.
3) Ешьте часто, не пропускайте приемы пищи, особенно послетренировочные.

Увеличьте число калорий

Ключевым моментом для мышечного роста является поддержание анаболического состояния организма. Под анаболическим состоянием подразумевается положительный баланс, обеспечивающий рост мышц, что для бодибилдеров означает, что организм создает больше мышц, чем разрушает под воздействием тренировок и стресса. Прямой противоположностью анаболического является катаболическое состояние, характеризующееся отрицательным для роста балансом. Не получая достаточного количества калорий, организм входит в катаболическое состояние. Он начинает извлекать необходимые нутриенты из своих собственных тканей, включая и мышечную.
Для того, чтобы избежать этого нежелательного катаболического состояния, Вы должны употреблять соответствующее число калорий.

Количество необходимых Вам калорий зависит от обмена веществ и уровня активности. Существует одно основное правило, которое подходит всем: Вы должны ежедневно употреблять больше калорий, чем Вы сжигаете, чтобы за короткое время добиться своей цели в наборе веса.
Для того, чтобы понять ту роль, которую играют калории в процессе набора веса, представьте, что Ваш организм — это банковский счет. Каждый раз, когда Вы употребляете калории, Вы делаете депозитный вклад. Когда Вы занимаетесь и тратите калории, Вы снимаете деньги со счета. Кроме того, помните, что для поддержания жизнедеятельности организм расходует некоторое число калорий в течение дня. Если Вы хотите стать богаче, т.е. набрать вес, Вы должны ежедневно «класть на счет» больше, чем Вы тратите. Это довольно просто. Итак, сколько же нужно калорий, чтобы набирать в весе?
Есть одно хорошее правило — количество потребляемых калорий должно быть в 15-20 раз больше Вашего собственного веса (в фунтах), в зависимости от Вашего обмена веществ. Например, если Ваш вес 200 фунтов (91 кг), Вам следует ежедневно потреблять 3000-4000 ккал. Из этого числа калорий около 60% должно поступать из простых углеводов, 30% — из высококачественных белков и 10% — из жиров.
Есть один хороший способ контролировать поступление калорий без изнурительных подсчетов. Одну половину тарелки заполните пищей, богатой сложными углеводами, такими как картофель, рис, макароны или батат. А другую половину заполните высококачественными нежирными белками, такими как куриные грудки без кожи, грудки индейки или тунец. Вместе с этими продуктами поступит и некоторое количество жира. Хотя большинство людей употребляют достаточное количество углеводов и жиров, совсем по-другому обстоят дела с протеином.

Повышенный прием протеина — для роста мышц это необходимо

Многочисленными научными работами подтверждается то, о чем постоянно твердят все, кто занимается бодибилдингом: культуристам необходимо больше протеина — намного больше (1,2). Даже в научных кругах специалисты теперь сходятся во мнении, что атлетам-силовикам и культуристам необходимо ежедневно употреблять около 1,8 г протеина на 1 кг собственного веса (3). А это целых 225% от рекомендуемой суточной дозы.
Для того, чтобы быть уверенным в том, что они употребляют достаточное количество протеина, многие тяжело тренирующиеся культуристы употребляют по крайней мере 1-1,5г протеина на каждый фунт собственного веса. Если судить по предыдущему примеру, то при весе 200 фунтов Вам следует употреблять 200-300г протеина в день.

Как культурист Вы нуждаетесь в дополнительном протеине прежде всего для роста и восстановления мышечной ткани. Не имея достаточного количества протеина, организм переключается с анаболического на катаболическое состояние, разрушая мышечную ткань для метаболических потребностей. Придерживаясь диеты, богатой высококачественным протеином, Вы сможете предотвратить переход к этому нежелательному катаболическому состоянию. Поэтому старайтесь употреблять большое количество сывороточного протеина, яичных белков, куриных грудок, грудок индейки и нежирной рыбы, вроде тунца, палтуса. Для того, чтобы извлечь максимальную пользу из диеты с высоким содержанием калорий и протеина, следует есть часто.

Частота питания

Каждый, кто добился хоть какого-то успеха в бодибилдинге — от простого любителя до участника «Олимпии» — ест по крайней мере шесть раз в день. Добившиеся успеха культуристы знают, что с помощью такого частого питания они обеспечивают постоянный приток нутриентов в мышцы, что создает анаболическое окружение внутри мышц. При частом питании — каждые два-три часа — Вы не только поддерживаете анаболический баланс, но и предотвращаете разрушение мышечной ткани организмом в качестве источника нутриентов, например, протеина. Этот нежелательный эффект каннибализма случается по причине того, что организм не может запасать белки таким же образом, как жиры и углеводы. Иными словами, организм должен получать белки всегда, когда он чувствует в них потребность, иначе он будет извлекать их из метаболически активной мышечной ткани.

Одной этой причины достаточно, чтобы постоянно в течение дня обеспечивать организм протеином и другими питательными веществами. Особенно важно употреблять эти нутриенты в послетренировочный период.

Послетренировочное питание

Чтобы избежать эффекта каннибализма, нельзя пропускать приемы пищи. Если Вы и намерены пропустить один — то пусть это будет хотя бы не послетренировочный прием. Сразу же после силовой тренировки в организме образуется определенное окно, которое следует заполнить необходимыми нутриентами. Например, поскольку запас гликогена, как правило, после тренировки истощается, организм способен поглощать большое количество углеводов, чтобы восполнить запас израсходованного гликогена. Таким образом, меньше вероятности, что употребляемые после тренировки углеводы будут преобразованы в жир.
Являются ли углеводы единственным нутриентом, который Вам требуется после тренировки? В противоположность бытующему мнению, для максимального роста необходимы также белки и жиры. Теперь же наукой доказана важность правильно сбалансированного послетренировочного питания.

В ряде научных работ, представленных на недавно прошедшей 44-й ежегодной встрече Американского Колледжа Спортивной медицины, рассматривался полезный эффект, оказываемый послетренировочным питанием с различной комбинацией макронутриентов. Они обнаружили, что при употреблении комбинации углеводов, белков и некоторого количества жиров сразу же после тренировки у людей наблюдалось улучшение результатов в восполнении запаса гликогена, увеличении синтеза протеина и уменьшении белкового катаболизма (4).
Если Вы тренируетесь тяжело, то, возможно, после интенсивной тренировки у Вас возникает ощущение тошноты. Меньше всего Вам хочется думать о еде. Это понятно, но все же Вашему организму просто необходимы углеводы, белки, жиры и другие нутриенты. Идеальный способ быстро удовлетворить эту потребность — это специальный питательный напиток.
Из тысяч имеющихся на рынке различных добавок ничто так не удовлетворяет послетренировочную потребность в питательных веществах, как белково-углеводный комплекс, дающий Вашему организму большое количество белков, углеводов и других нутриентов. Основная проблема большинства этих комбинаций в том, что, помимо всего прочего, они также содержат простые сахара и лактозу, которые способствуют накоплению жира или, в лучшем случае, затрудняют усвояемость продукта. Оптимальным вариантом будет употребление такого продукта, который покрывает потребность организма в необходимых питательных веществах и при этом не содержит сахаров, насыщенных жиров и трудноперевариваемой лактозы.

Какие добавки лучше всего употреблять после тренировок

Какой должна быть формула послетренировочной фортификации питания? Для новичков она должна включать около 150г сложных углеводов, которые медленно усваиваются, таких как мальтодекстрин и полидекстроза, для восполнения уровня гликогена. Кроме того, следует также употреблять 30г «супер-протеина».

Что я подразумеваю под словом «супер-протеин»? Это продукт, имеющий высокий процент протеина, поддерживающего мышечный рост и стимулирующего жировой метаболизм. Может ли один источник белка выполнить обе эти функции? Возможно. Однако, различные протеины способны оказывать разные полезные эффекты. Ваша цель в том, чтобы комбинировать эти компоненты таким образом, чтобы достичь наилучшего результата. Давайте рассмотрим три типа белка, которые обладают разными свойствами и при комбинировании могут стать этим самым «супер-протеином». Это — сывороточный протеин, соевый и казеин.

Сывороточный протеин

Из всех существующих протеинов сывороточный обладает самой высокой биологической ценностью. Организм усваивает сывороточный протеин на 60% лучше, чем следующий за ним по степени усвояемости яичный протеин (5).

То, что сывороточный протеин обладает самой высокой биологической усвояемостью, позволяет назвать его самым лучшим из источников протеина. Но немногие знают, что сывороточный протеин оказывает и другие полезные эффекты и обладает свойствами стимуляции иммунной системы. Например, сывороточный протеин обладает высоким содержанием сывороточных пептидов — специальной группы аминокислот, которые абсорбируются и удерживаются организмом лучше, чем аминокислоты в свободной форме. Они оказывают превосходный эффект (6). К примеру, дипептиды и трипептиды сывороточного протеина подают печени сигнал о необходимости выработки соматомедина С — анаболического фактора роста, стимулирующего рост мышц (7).
Помимо всего сказанного, сывороточный протеин также имеет высокий уровень аминокислот с разветвленными цепями (ВСАА) — лейцина, изолейцина и валина. Аминокислоты с разветвленными цепями важны для культуристов, поскольку они предотвращают уменьшение размера и силы мышц (7). В добавок, сывороточный протеин помогает сохранить силу и здоровье иммунной системы. Недавние исследования показали, что в нем содержатся особые виды антител, называемые иммуноглобулинами, которые играют особую роль в иммунной системе: они «борются» с чужеродными веществами, попавшими в организм. Таким образом, оказывается, что они помогают иммунной системе выполнять работу более эффективно (8). А сильная иммунная система — это необходимое условие, позволяющее Вашему организму сосредоточиться на более важных вещах, таких как восстановление после тренировки.
Несмотря на то, что сывороточный протеин — это превосходный компонент для формулы фортификации, не следует пренебрегать и другим молочным протеином — казеином.

Казеин

Казеин — другой молочный протеин — часто считают уступающим сывороточному протеину, поскольку его биологическая ценность намного ниже (по некоторым данным — в 1,5-2 раза). Что касается биологической усвояемости, тут сомнений быть не может — здесь сывороточный протеин лидирует. Однако, многие не знают, что казеин обладает уникальными свойствами, которых сывороточный протеин не имеет.
Одной из сильных сторон казеина является его способность переходить в желеобразное состояние в желудочно-кишечном тракте, благодаря чему замедляется прохождение питательных веществ через пищеварительную систему. Увеличение транзитного времени является причиной отставленного эффекта протеина и других питательных веществ, что дает организму больше времени для их переваривания и абсорбции. Кроме того, казеин обладает чрезвычайно высоким содержанием аминокислоты глютамина. 21% глютамина в нем содержится в форме пептидов глютамина, что дает основание считать его лучшим источником глютамина по сравнению с яичным и даже сывороточным протеином. Глютамин считается незаменимой аминокислотой, необходимость в которой возникает при определенных условиях. Но если Вы занимаетесь бодибилдингом, то Вам рекомендуется употреблять его при любых условиях.
Вот некоторые интересные сведения о глютамине:
* Глютамин составляет около 60% свободных аминокислот в организме (8).
* Он может использоваться организмом либо в качестве горючего, либо для синтеза нового протеина, либо для формирования других сложных соединений и аминокислот (8).
* Мышечные клетки имеют особенно высокое содержание глютамина.
* Если Вы не употребляете достаточно глютамина, Ваш организм будет разрушать мышечную ткань для извлечения необходимых ему веществ.
Последние исследования показывают, что употребление даже нескольких грамм глютамина в день в виде пищевых добавок предотвращает распад мышц (8,9).
Вы можете предположить, что смесь сывороточного протеина с казеином является прекрасной формулой для наращивания мышц. Даже если это и так, эта мощная комбинация может быть еще более усовершенствована. Рассмотрим, что собой представляет соевый протеин.

Соевый протеин

По сравнению со многими другими видами белков соевый протеин считается второсортным, это единственный протеин, который не входит в формулу «супер-протеина». Прежде чем поверить в то, что соевый протеин хуже, примите к сведению тот факт, что рейтинг соевого протеина за последнее время повысился, кроме того научное сообщество обнаружило некоторые эффекты соевого протеина, полезные для культуристов. Последние исследования показали, что соевый протеин обладает свойствами стимуляции метаболизма (10).
Он оказывает стимулирующее влияние на метаболический процесс, усиливая выработку организмом тироидного гормона тироксина (Т4), основного регулятора метаболического темпа. Как правило, чем больше тироксина вырабатывает организм, тем быстрее происходит обмен веществ. Это уникальное свойство делает соевый протеин очень ценным. Подумайте о том, какие это вызовет последствия. При раскрученном метаболизме снижается до минимума риск того, что дополнительные калории, употребляемые Вами в целях роста мышц, будут откладываться в качестве подкожного жира. Вот причина того, почему соевый протеин необходим. Что касается аминокислотного профиля, то Вам следует знать, что тут соевый протеин прекрасно дополняет сывороточный протеин и казеин.
Поскольку соя имеет высокое содержание основных аминокислот, имеющихся в сывороточном протеине и казеине, она еще больше усиливает их действие. Соя особенно богата важнейшими аминокислотами (11), среди которых глютамин, аминокислоты с разветвленными цепями и аргинин. Вы уже знаете о полезном влиянии глютамина и аминокислот с разветвленными цепями. Однако аргинин обладает одним свойством, о котором стало известно только недавно. Проведенные на людях клинические исследования показали, что аргинин играет ключевую роль в стимуляции высвобождения строящих мышцы анаболических гормонов, включая и гормон роста (12). Остались ли у Вас еще сомнения в том, что аргинин должен входить в эту формулу?

Нутриенты-стимуляторы

Превосходная формула для набора веса будет неполной без питательных веществ, помогающих различным органам и тканям, которые трудятся на мышцы. Наиболее важными из них являются незаменимые аминокислоты, витамины и минеральные вещества.
Естественно, эта предполагаемая формула фортификации должна иметь низкое содержание жира — не более 5г на порцию — но при этом содержать жирные кислоты, необходимые для оптимального функционирования тканей. Решением этой проблемы будет использование триглицеридов со средними цепями (medium-chain triglycerides — MCT) в форме масла МСТ (МСТ oil). Молекулы МСТ являются уникальными, поскольку они сжигаются организмом в первую очередь (так же, как, например, в первую очередь сжигаются углеводы, а не жиры).
Для должного усвоения жиров, углеводов и белков организму требуется комбинация витаминов и минералов, способствующих абсорбции. В идеале организму требуется полный спектр витаминов и минеральных веществ. Кроме того, чтобы быть уверенным в том, что все нутриенты перевариваются так, как положено, необходимо употреблять комплекс ферментов. Он должен состоять из следующих ферментов:
* Альфа амилаза и мальт-диастаза — способствует перевариванию углеводов.
* Протеаза — способствует перевариванию сывороточного протеина, соевого и казеина.
* Лактаза — способствует перевариванию любых следов молочного сахара лактозы, содержащихся в молочных белках.
В идеале формула фортификации должна содержать все эти ферменты и другие питательные вещества, но природа не создала единого продукта, который бы помогал строить огромные мышцы. Не следует удивляться тому, что некоторые ученые пытаются создать свои версии «супер-протеина». Мэкки Шилстоун — директор медицинского центра при Государственном Университете в Луизиане и известный тренер по тяжелой атлетике — в своем недавнем интервью сказал, что комбинация сывороточного протеина, казеина и соевого протеина станет основой фортификации питания. В продолжение этой мысли он сказал, что употребляет смесь сывороточного и соевого белков в качестве заменителя пищи и употребляет пептиды казеина после тренировки.
Другой авторитетный и уважаемый специалист — чемпион мира по пауэрлифтингу, доктор медицинских наук Мауро Ди Паскуале — тоже недавно высказался в пользу использования смеси различных протеинов. «Хотя высококачественный сывороточный протеин приносит атлетам огромную пользу, нельзя отрицать полезное влияние и необходимость других протеинов». Подобно Мэкки, Мауро использует примерно такую же комбинацию. «Я применяю комбинацию соевого протеина, сывороточного и казеина, которую делаю сам из трех разных продуктов, каждый из которых содержит качественный изолят одного из белков», — говорит он.
Конечно, все эти ученые и тренеры имеют доступ к изолированным ингредиентам, а как же остальные из нас? Что нам делать — идти в магазин и набирать полную сумку молока, тофу и творога? Это не поможет, поскольку мы будем получать очень незначительное количество необходимых нутриентов и при этом слишком много тех веществ, которые способствуют накоплению жира — таких как натрий, лактоза и насыщенные жиры. Нам действительно необходимо, чтобы в современной пищевой технологии произошло чудо и была создана формула, обогащенная необходимыми нам веществами, но при этом с низким содержанием нежелательных для нас веществ.
Да, это так: я — настоящий «наркоман» по отношению к пищевым добавкам. Мне нравится пробовать различные добавки, которые выглядят многообещающе. Я не бегу покупать те добавки, которые чаще встречаются в рекламе. На это я не обращаю внимания, а стараюсь прочувствовать, имеет ли смысл принимать этот новый продукт или нет. Если я решаю, что да — я пробую его. Я всегда достигал лучших результатов, дополняя свой рацион высококачественными продуктами, предназначенными для культуристов. До недавних пор белково-углеводные комплексы для набора массы были той категорией продуктов, которые я совсем не принимал во внимание.
Подобно большинству бодибилдеров, я считал их предназначенными только для набора массы. В них не было ничего такого, что могло вызвать интерес — старомодная добавка, которую употреблял и я на заре своей тренировочной карьеры, когда меня не волновало то, какую именно массу я набирал. Почти все «гейнеры», которые мне приходилось употреблять, содержали сахара, такие как декстроза и фруктоза. Хотя это и улучшает вкус добавки, но все же сахара — это не самое лучшее, что следует употреблять, если Вы, подобно мне, склонны к накоплению жира. Мои мысли были подхвачены культуристической прессой, которая раскритиковала белково-углеводные смеси в пух и прах и заставила всех, в том числе и меня, думать, что они бесполезны.
Опасность такого обобщения в том, что нечто действительно стоящее может пройти мимо Вас незамеченным. Хотя мои представления о белково-углеводных комплексах в корне не изменились, но все же я стал им больше доверять с тех пор, как открыл для себя один комплекс, который соответствует всем критериям послетренировочного питания. Я использую именно этот продукт уже около месяца и могу честно сказать, что он действительно является превосходной послетренировочной добавкой.
Помните, что для максимального роста Вы должны употреблять больше калорий, чем Вы затрачиваете в течение дня, получать достаточное количество нужных видов белка и есть часто. Если Вы относитесь к программе питания не столь серьезно, как к тренингу, Вы неизбежно достигнете плато, и рост Ваших мышц приостановится.Правильный тренинг, питание и употребление добавок позволят Вам обрести самую ценную для бодибилдера награду — огромные мышцы!

Ссылки:

1. Lemon, P.W. (1996). Is increased dietary protein necessary or beneficial for individuals with a physically active lifestyle? Nut Rev. 54:s169-s175.
2. Lemon, P.W. (1991). Effect of exercise on protein requirements. J Sports Sci. 9:53-70.
3. Tarnopolsky M.A., et al. (1992). Evaluation of protein requirements for trained strength athletes. J App Phys. 73:1986-1995.
4. Wojcik, J.R., et al. (1997). Effect of postexercise macronutrient intake on metabolic response to eccentric resistance exercise. Med Sci Sports Exercise. 29, Suppl.5:S294.
5. Renner, E.(1983). Milk and Dairy Products in Human Nutrition. Volkswirtschafticher. Verlag, Munich, Germany.
6. Poullain, M.G., et al. (1989). Effect of whey proteins, their oligopeptide hydrolysates and free amino acid mixtures on growth and nitrogen retention in fed and starved rats. J Par Enter Nut. 13:382-386.
7. Colgan, M. Optimum Sports Nutrition. New York: Advanced Research Press. 1993. 163.
8. Ehrlich, N., and Shabert, J. The Ultimate Nutrient: Glutamine. Garden City Park, New York: Avery Publishing Group. 1994. 14,15,20,58.
9. Welbourne, T.C. (1997). Enteral glutamine spares endogenous glutamine in chronic acidosis. J Par Enter Nut. 17: 23S.
10. Stroescul, V., et al. (1996). Metabolic and hormonal responses in elite female gymnasts undergoing strenuous training and supplementation with SuproВ Brand isolated soy protein. Brussels, Belgium: Second International Symposium on the Role of Soy in Preventing and Treating Chronic Disease. 38.
11. Protein Technologies Interna-tional. Total amount of critical cluster of amino acids in protein sources. St. Louis, Missouri: Ralston-Purina Research. 1997. Chart 1/97.
12. Masuda, A., et al. (1990). Insulin-induced hypoglycemia, L-dopa and arginine stimulate GH secretion through different mechanisms in man. Regulatory Peptides. 31:53.

Поможет ли протеин набрать вес?

Новички в тренажерных залах делятся на две категории: те, кому нужно сбросить лишний вес и те, кому надо вес набрать (причём желательно за счёт мышц, а не жира, иначе это можно было бы сделать и не выходя из дома). Скинуть лишние килограммы можно, просто отказавшись от вредных продуктов и переедания, наряду с этим занимаясь в зале по правильной программе тренировок. Но что делать, чтобы увеличить свою мышечную массу? Нужно не только качаться, но и хорошо есть, причём употреблять довольно большое количество белка. Многие начинают пить протеин, чтобы полностью насытить организм питательными веществами. Давайте разберёмся, поможет протеин набрать вес или нет.

Три года назад я был неопытным новичком в области телостроения. Проблема набора веса тогда казалась мне почти что неразрешимой, потому что я весил 60 кг и мой внешний вид можно было охарактеризовать словами “кожа да кости”. После начала тренировок ситуация не особо изменилась — за первый месяц я смог набрать 2-3 кг, но потом этот процесс застопорился и масса почти перестала увеличиваться. Тогда я наконец-то открыл гугл, нашёл огромное количество сайтов и форумов, посвящённых бодибилдингу, и вскоре узнал, что для качественного и быстрого набора массы организму обычно недостаточно тех питательных веществ — прежде всего, белков — которые он получает из пищи.

Вывод напрашивался сам собой — использовать спортивные пищевые добавки. Я купил в интернет-магазине свою первую килограммовую банку протеина, разводил его с молоком и пил в течение двух недель (пока смесь не закончилась). Употреблял протеин я обычно трижды в день — до тренировки, после неё и на ночь. Если в этот день тренировки не было, просто пил раствор между завтраком, обедом и ужином.

Результаты не очень быстро, но поползли вверх. За эти две недели я прибавил 2,5 кг — примерно столько же, сколько за первый месяц занятий. Затем я купил вторую банку, третью и т.д. В результате за полгода я увеличил свой вес с 64 кг до 75. Естественно, весь этот период я постоянно ходил в зал и не пропустил ни одной тренировки (они у меня были 4 раза в неделю).

Как протеин помогает набрать вес? Белок — это строительный материал для мышц. Если организм получает слишком мало белка, мышцы не смогут расти, им едва хватит материала, чтобы просто восстановиться после тяжёлых упражнений. Можно тренироваться хоть каждый день, но толку не будет. А вот если белка достаточно — мышечная масса увеличивается быстро, если не “сачковать” на тренировках и хорошо высыпаться.

Я рассчитывал свою ежедневную норму белка, исходя из простенькой формулы: 3 грамма белка на килограмм своего веса. То есть сперва, при весе в 64 кг, я каждый день употреблял 190-200 гр белка (получая его из обычной еды и протеиновых смесей), спустя полгода, когда моя масса выросла до 75 кг, эта норма увеличилась до 220-230 гр белка в сутки. Организм был насыщен этим микроэлементом, и к каждой следующей тренировке завершалась гиперкомпенсация мышц, то есть росли они постоянно. Каждую неделю их масса, сила и выносливость хоть ненамного возрастали. Без протеина этого не получилось бы достичь.

Поэтому я на основании своего опыта могу утверждать, что без протеина даже новичку придётся довольно сложно. Первые несколько месяцев можно не покупать белковые смеси, потому что организм, не привыкший к таким нагрузкам, быстро увеличивает массу мышц сам, чтобы приспособить их к неожиданному напряжению. Но вскоре этот процесс прекращается. Кому-то достаточно и такого результата, но большинство всё же приходит в зал за более впечатляющим.

Итак, протеин поможет набрать вес, это факт. Покупать ли протеиновые смеси или пытаться обойтись обычной пищей — личное решение каждого (в конце концов, прогрессировать вполне можно, поглощая много белковых продуктов — мясо, творог, молоко, рыбу, яйца — просто это не всегда удобно и набор веса за счёт мышечной массы будет происходить медленнее).

В любом случае, нельзя забывать, что организму спортсмена требуется не только белок, но и жиры, углеводы, витамины. Без этих веществ и микроэлементов рост невозможен, даже если вы поглощаете гигантские порции белка. Так что главное — органичность и благоразумие во всём.

 

Оплата

При получении

Предоплата на карту

Доставка

Новая Почта

Интайм

Деливери

Укрпочта

5478 клиентов уже покупают у нас на постоянной основе!

Решили заказать или спросить?
Мы вам перезвоним!

БЫСТРО
ОТВЕТИМ В ЧАТЕ

Похожие статьи

Отзывы Optimum Nutrition, Протеин для набора веса Pro Gainer, с высоким содержанием белка, банановый кремовый пирог, 5,09 фунта (2,31 кг)

  • True Strength
  • 60 g Protein
  • 85 g Carbs
  • 22 Vitamins & Minerals
  • Naturally & Artificially Flavored
  • Optimum Nutrition Pro Series
  • 650 Calories
  • Powdered Protein and Carbohydrate Drink Mix
  • Banned Substance Tested
  • Informed-Choice.Org — Trusted by Sport

The True Strength Of Weight Gainers

Putting on size requires a balance of heavy training, adequate rest and quality nutrition. Because everyone’s a little different, some have to work harder at packing on muscle. Pro Gainer is a high-protein formula delivering quality nutrients that count during recovery. Each shake delivers ample protein, carbs, vitamins and minerals to build on the amount you’re getting through a healthy, balanced diet. Use Pro Gainer as your post-workout recovery shake and/or a high-protein shake between meals.

Boost Your Gainer Shake’s Potential
By adding one or more of these foods to your shake.
FoodCaloriesBoostFoodCaloriesBoost
1 oz Almonds164Magnesium1 cup Oranges85Vit. C & Fiber
1 medium Banana105Potassium1 cup Peaches60Vit. A & C
1 cup Blueberries84Vit. C & K2 tbsp. Smooth PB1888 g of Protein
1 cup Cherries (pitted)97Vit. C1 cup Pineapple82Vit. C
1 cup Brewed Coffee295 mg Caffeine1 cup Tangerine103Vit. A & C
1 cup Cranberries46Fiber   

Beyond The Basics

  • 60 Grams Of Quality Protein Per Scoop To Help Kick Start Recovery
  • 85 Grams Of Carbohydrates To Help Restore Energy Levels
  • 22 Vitamins & Minerals Because The Nutrient Needs Of Very Active Individuals May Be Greater Than Those Of Less Active People

Informed-Choice is a quality assurance program for sports nutrition products. The program certifies that nutritional supplements that bear the Informed-Choice logo have been tested for banned substances by the world class sports anti-doping lab, LGC Limited.

Гейнер для набора веса худым | stalevar.com.ua

Гейнер для набора веса худым

В нашем обществе всегда имеет актуальность проблема веса. Если желающим похудеть достаточно занятий спортом и ограниченного питания, то, те, кто хочет набрать несколько килограммов, должны увеличить употребление калорийной пищи и добавить в ежедневный рацион поступление большого количества углеводов. Для достижения быстрого результата можно начать употреблять гейнер для набора веса худым. Название этого продукта в переводе означает ’’увеличение, прирост, наращивание’’. Эта пищевая добавка специально была разработана для людей, которые в силу своей природной худобы, не в силах прибавить вес и нарастить массу мышц, даже получая усиленное питание, занимаясь тренировками. В одной порции напитка содержится огромное количество питательных веществ, которое переведя в продукты, просто физически было бы невозможно съесть. Употреблять пищевую добавку для увеличения веса худым, рекомендуется в сочетании с регулярными спортивными занятиями. Можно пить коктейли для увеличения веса и без спортивной нагрузки, но тогда нет гарантии, что жировая прослойка равномерно распределится по телу.

 

Состав и краткое описание

 

Гейнер — это высококалорийная пищевая добавка, предназначенная для обеспечения организма необходимыми микроэлементами и витаминами. С ее помощью можно набрать вес или нарастить массу мышц в сочетании со спортивными тренировками. Гейнеры, предназначенные для быстрого набора массы мышц, включают в свой состав углеводы, белки и полезные витамины. Продукт имеет вид сухой смеси и перед употреблением его нужно разводить молоком или водой. Протеин нужен для создания новых клеток в организме, когда начинается образование мышц. Углеводная составляющая помогает поддерживать организм в тонусе и обеспечивает его питательными веществами, необходимыми для восстановления сил после тренировки. Белок выполняет строительную функцию для наращивания массы. Некомпетентные в вопросах спортивного питания люди имеют мнение, что в гейнерах есть химические добавки, которые вредят организму и даже приводят к привыканию. В реальности, препарат для набора веса, сделан полностью из натуральных продуктов.

 

Какой гейнер выбрать

 

Так какой гейнер лучше для набора веса худым? Однозначно на этот вопрос ответить нельзя. Выбор зависит от цели, какую вы перед собой поставили и чего хотите добиться, а также от финансовых возможностей, ведь более качественный и калорийный продукт стоит дороже. Сейчас выбор разного спортивного питания достаточно велик. Отличия заключаются в разных вариантах; в процентном соотношении компонентов и разной энергетической ценности. Желающим быстро набрать вес, можно отдать предпочтение продуктам с сывороточным протеином. Отзывы о качестве препаратов для набора веса неоднозначные. В магазинах предлагают смеси как высокого качества очистки, так и сомнительного производства. Продукты плохого качества могут не принести никакого результата, а еще можете получить желудочное расстройство. В магазинах спортивного питания гейнеры делятся на три группы в процентном соотношении белков и углеводов; 20 / 80,70 / 30 и 30 / 70. Тем людям, которые испытывают проблемы с ростом массы, подходит первый вариант, где содержание углеводов в четыре раза больше, чем белка. Второе процентное соотношение подходит для людей, испытывающих дефицит белка. А третий вариант подходит абсолютно всем.

 

В чем заключается вред и польза

 

Чтобы понять, подходит спортивное питание именно для вас или нет, нужно узнать все вредные и полезные характеристики продукта.

 

К полезным свойствам можно отнести;

 

  1. повышение защитных функций организма.
  2. увеличение и сохранение способности работать.
  3. наполнение зарядом энергии до конца тренировки.
  4. помощь организму в быстром наборе мышечной массы.
  5. обеспечение поступления полезных и необходимых микроэлементов.

 

Кроме всего, употребление гейнера для набора мышечной массы, поможет телу приобрести замечательный рельеф. Но, наряду со всеми замечательными свойствами этой добавки, отмечаются и некоторые вредные стороны и противопоказания. Не стоит принимать коктейли больным сахарным диабетом и людям, имеющим проблемы с желудком. Некачественный продукт может спровоцировать отравление, не исключено возникновение аллергических реакций в виде сыпи. Так же это может быть индивидуальная непереносимость. Не стоит употреблять коктейль людям, склонных к полноте, телу трудно будет справиться с лишними углеводами.

 

Как правильно употреблять

 

Если не хотите нанести вред своей фигуре, употреблять спортивное питание нужно правильно, не позволяя вместе с мышечным ростом увеличиваться весу. Тем более, что прибавляться вес может начать не пропорционально.

 

Добавку для набора веса рекомендуют употреблять, следуя некоторым правилам;

 

  1. Выбранная вами смесь для питания должна содержать большой объем углеводов, именно с их помощью увеличится вес.
  2. Принимать питание два раза в день — перед завтраком и через полчаса после занятий спортом. Это самое оптимальное время для наиболее полезного действия на организм.
  3. Ни в коем случае не принимать коктейли вместо еды, питаться нужно стараться часто и небольшими порциями.

 

Ну а если результат в набирании веса плохой или отсутствует вовсе, стоит заменить продукт более калорийным вариантом.

 

Приготовить гейнер дома

 

В каждом из магазинов спортивного питания имеется огромный выбор разных питательных продуктов, но если дома есть подходящие продукты, содержащие углеводы и белки, можно самим приготовить гейнер, подходящий, для набора мышечной массы. Сахар, мед, варенье, сухофрукты, богаты содержанием углеводов. Источником протеина являются яйца, сыр, творог. Если смешать обе эти составляющие и добавить молоко или сок, то получите прекрасный питательный коктейль. Чтобы сделать самостоятельно питательную смесь правильно, нужно соблюсти пропорции; 1 часть белка и 3 части углеводов.

 

Вот несколько рецептов, как самостоятельно приготовить питательный коктейль;

 

Первый рецепт

 

  1. Молоко – 200 грамм
  2. Сметана 10% — 1 стакан
  3. Бананы – 2 штуки
  4. Яйца перепелиные – 6 штук
  5. Сироп шиповника – 2 столовые ложки.

 

Все ингредиенты перемешать в блендере и можно употреблять.

 

Второй рецепт

 

  1. Половина банана
  2. Творог обезжиренный – 100 грамм
  3. Молоко – 150 грамм
  4. Сахар – 1 столовая ложка
  5. Сок лимона -1/2 части

 

Все, аналогично, смешиваем при помощи миксера — напиток готов.

 

Третий рецепт

 

  1. Отруби – 10 грамм
  2. Овсяное толокно – 50 грамм
  3. Ягоды – 1 горсть
  4. Соевый протеин – 1 совок
  5. Фруктоза – 5 – 10 грамм
  6. Молоко – 250 грамм

 

Такой коктейль отличается более долгим сроком отдачи энергии, поэтому рекомендуется пить его за час до тренировки.

 

Четвертый рецепт

 

  1. Орехи – 50 грамм
  2. Творог – 180 грамм
  3. Мед или сахар –2 — 3 столовые ложки
  4. Бананы – 3 штуки
  5. Молоко или сок пол литра

 

Все компоненты тщательно перемешиваем и полезный напиток с мощным зарядом энергии готов!

 

Для кого полезен прием гейнера

 

Вообще, изначально, пищевые добавки стали производить для спортсменов, но теперь включать в свой рацион эту добавку может каждый желающий. Для людей с быстрым обменом веществ, прием препаратов для набора веса стал прекрасным выходом. Рассчитывая вместе с диетологом необходимую суточную дозу добавки, люди с замедленным метаболизмом, дают себе возможность нарастить мышечную и жировую массу полезным способом — получая все важные и нужные организму микроэлементы и витамины. Женщины и девушки могут принимать гейнеры, разработанные для набора веса и массы мышц, именно для женского организма. Состав таких препаратов отличается меньшим количеством белка и небольшим содержанием калорий. Ну и хотелось бы отметить категорию людей, которым не только можно, но даже рекомендуется употреблять в пищу питательные гейнеры — вегетарианцы. Принимая высококалорийные коктейли, люди, которые не едят мясо, гарантированно получат необходимое количество белков, жиров и углеводов.

 

С какого возраста можно принимать гейнер

 

В период активного роста организма лучше не принимать никакие добавки, их действие может нарушить естественное построение тела, поэтому до 23 лет лучше обходиться обычной пищей, сбалансированной нужным количеством микроэлементов и витаминов. Почему до 23 лет? Специалисты утверждают, что рост организма происходит до двадцати пяти лет, а до этого возраста не рекомендуется принимать препараты для набора веса худым. Так что если у подростка 17 лет не очень существенная худоба, надо дать возможность организму самому сформироваться, скорее всего, в этом процессе худоба пройдет сама.

 

Мнения специалистов по поводу калорийных пищевых добавок расходятся, одни считают, что гейнеры не приносят никакой пользы, не помогают набирать вес худым и наращивать массу мышц, другие – что, это богатая витаминами добавка, заряжающая энергией и дополнительной работоспособностью. Но, те и другие, не нашли в этом продукте отрицательного воздействия на организм, поэтому каждый желающий набрать вес или хорошо нарастить массу тела, может смело отправляться в спортзал и заняться усовершенствованием своего тела. Занятия спортом сами по себе прекрасно действуют на здоровье и самочувствие, а в сочетании с правильным дополнительным питанием можно приобрести великолепный рельеф своему телу и всегда быть в хорошем настроении и полным сил.

 

Также вы можете получить консултацию и приобрести нужную вам продукцию по номеру телфона:

МТС:

 +38 (095) 874-48-84

Киевстар:

 +38 (096) 834-48-84

Правила приема протеина для похудения и набора мышечной массы

Вне зависимости от поставленных спортивных целей необходимость в достаточном потреблении белка является уже аксиомой. Этот элемент является основой питания для тех, кто хочет похудеть, и для тех, кто планирует массонабор. Если вы серьезно настроены на прием белка в виде спортивных добавок, вам наверняка будет интересно узнать, как правильно принимать протеин.

Зачем принимаются протеиновые добавки?

Этот вопрос часто задают себе те, кто только приступил к тренировкам. Действительно, и в обычной пище можно найти множество полезных и вкусных продуктов, содержащих большое количество протеинов – красное и белое мясо, рыба, творог, морепродукты. Однако на практике организовать употребление достаточного количества протеинов с обычной едой непросто. Во-первых, чтобы рассчитать нужный объем продукта для употребления определенного количества белка, уходит масса времени. Во-вторых, многие высокобелковые продукты содержат в составе жиры, которые будут мешать похудению. В-третьих, требуется еще дополнительное время, чтобы приготовить продукты.

Поэтому многие рано или поздно приходят к тому, что употребление спортивных добавок – это более простой способ достижения своих целей в питании. Протеиновые коктейли легко готовить, они не содержат жиров (или содержат их в минимальном количестве), а подсчет употребленных с ними микроэлементов занимает минимум времени. Более того, многие спортсмены со стажем используют препараты как основу для приготовления различных блюд, в частности, выпечки. Они делают привычные десерты более здоровыми, повышая их биологическую ценность.

Лучшим видом спортивного белка для добавления в состав для выпечки является казеин. Многие фитнес-гуру советуют использовать казеин в порошке с десертными вкусами – например, шоколадным, карамельным, ореховым. Удачным выбором станет польский препарат KFD Nutrition Premium Dessert со вкусом свежевыпеченных вафель. Производитель рекомендует добавлять его в мюсли или фруктовые салаты, но в реальности вариантов может быть множество.

Сколько протеина нужно употреблять?

Конечно, ключом успеха для наращивания мускулатуры или похудания будет употребление необходимого количества белка. Общей правильной цифры не существует – нужный объем для каждого вычисляется индивидуально.

Способов расчета множество. Наиболее просто потребность в белках подсчитывается так: без физических нагрузок организм нуждается в 1 г белка на 1 кг веса, с физическими нагрузками в 1,5-2,5 раза больше. Обоснование для такого расчета следующее. Нашу потребность в протеинах можно разделить на 3 части:

  1. Базовая потребность организма. Имеется в виду суточная норма белка для нормального функционирования основных систем организма. Чтобы покрыть ключевые потребности, требуется как раз 1г протеина на 1 кг массы тела;
  2. Потребность для роста мышечной массы. Для этого рекомендуется объем протеина в 10 г из расчета на сутки;
  3. Дополнительная потребность – возникает из-за появления дополнительной мышечной массы и тренировок. Для ее расчета базовую потребность умножают в 1,5 раза. Важно отметить, что для бодибилдеров, которые могут наращивать значительный мышечный объем (до 5 кг в месяц), этот коэффициент вырастает в 2-2,5 раза.

Именно для таких категорий атлетов «набрать» нужное количество протеинов на обычных продуктах практически невозможно, поэтому они практикуют прием спортивных добавок. В частности, для быстрого роста мышечной массы востребованы изоляты. Такие добавки содержат не менее 85% белка, и усваиваются крайне быстро – благодаря изготовлению на основе методов микрофильтрации и ионного обмена. Отличным примером качественного изолята является OstroVit WPI Instant с шоколадным вкусом. Он способствует увеличению сухой мышечной массы и подходит для употребления лицам с непереносимостью лактозы.

Кроме этого способа расчета нормы белка, существуют и более сложные варианты, учитывающие сразу комплекс факторов:

  • Пол;
  • Масса тела;
  • Возраст;
  • Степень физической нагрузки;
  • Спортивная цель.

Такие расчеты проводят опытные фитнес-наставники. Также они смогут порекомендовать и наиболее подходящую для атлета марку и вид протеина. Мы же расскажем, как правильно принимать каждый из них.

Правила приема разных видов протеина

Все виды протеинов в спортивном питании разделяются на группы по происхождению основного компонента состава – белка. Этот микроэлемент получают из молочной сыворотки, коровьего молока или яичного белка с помощью специальных методов. Каждая группа добавок имеет особое действие и собственные правила приема.

  1. Протеин изолят относится к быстрым белкам – он способен усвоиться организмом всего за 15 минут. Если принять его перед тренировкой, он за этот короткий срок обеспечит поступление в кровь достаточного количества белков и аминокислот, необходимых для тяжелых нагрузок. Именно поэтому он является наиболее удачным вариантом протеина для тех, кто тренируется с самого утра. Также препарат считается подходящей добавкой для наращивания сухой мышечной массы. С этой целью изолят принимается 2-3 раза в день. Причем в тренировочный день первая порция должна быть принята сразу после пробуждения, а вторая примерно за 40 минут до начала занятий. В дни без тренировок добавку принимают утром, в перекус между обедом и ужином, а также вечером.

К числу достойных препаратов относится сывороточный изолят от бренда Ultimate Nutrition. ISO Sensation с вкусом земляники представлен отличным составом аминокислот, глютаминовым комплексом и пищеварительными ферментами. Добавка при смешивании с молоком или водой превращается в приятный освежающий коктейль, который рекомендовано употреблять трижды в день.

  1. Также к числу быстрых белков относится и сывороточный протеин, хотя скорость его усвоения значительно меньше, чем у изолята – 60-90 минут. Принимают препарат также трижды в сутки, по аналогичной схеме, исходя из наличия тренировок.

Многие наставники в бодибилдинге рекомендуют добавки от американской марки Weider. Протеины в них сохраняют высокую биологическую ценность благодаря качественной системе микрофильтрации. Особенно приятно, что препараты Weider представлены в экономичных упаковках. Например, Weider Gold Whey Protein в мягкой упаковке на 500г со вкусом «клубника-крем» является лидером продаж у многих продавцов.

  1. Казеин – медленный белок молочного происхождения. Он усваивается организмом за срок не менее 4-6 часов. Такое длительное время усвоения важно для восстановления организма во время ночного отдыха. Медленное расщепление казеинового белка обеспечит длительное поступление протеина в мышцы, что предотвратит распад мышечных тканей и даже обеспечит их рост. Казеин подходит для желающих похудеть. При такой спортивной цели этим напитком можно заменить 3 приема пищи – например, перекусы в первой и второй половине дня, а также ужин. При массонаборе его принимают на ночь. К минусам этой добавки относится специфический вкус и сложность растворения порошка в жидкости.

Некоторым современным производителям удалось исключить такие недостатки казеинового протеина. К примеру, препарат 100% Platinum Casein от британского бренда обладает сбалансированным шоколадным вкусом и хорошо растворяется в воде. В его составе также есть специальный комплекс для ускорения метаболизма лактозы, благотворно влияющий на пищеварение.

  1. Комплексный протеин отличается многокомпонентным составом, в который входят белки разных групп – яичный, казеиновый, сывороточный и т. д. Прием таких добавок позволяет получить преимущества всех видов протеина. Скорость усвоения комплексного белка средняя. Как при похудении, так и при наборе мышечной массы схема приема препарата едина – 3 порции в день. Первая – вместо перекуса в первой половине дня, вторая – за 2 часа до начала тренировки, третья – на ночь.

Такие добавки можно найти в линейке продуктов практически любого производителя. Это позволяет атлетам выбрать оптимальную добавку по цене и вкусу. Кофеманы наверняка оценят по достоинству препарат Protein 80+ от Weider со вкусом капучино. Он состоит из изолята, казеина, альбумина и сывороточного протеина, а также отличного набора аминокислот. Все компоненты добавки сбалансированы и хорошо сочетаются между собой, что обеспечивает ее полное усвоение организмом.

цены, отзывы, виды спортивного питания

Абрикосовый Персик 1

Ананас 6

Ананас ваниль 2

Ананас Малина 2

Апельсин 2

Апельсин маракуйя 1

Апельсин шоколад 7

Апельсиновый крем 8

Арахисовое масло 8

Арахисовое печенье 6

Банан 37

Банан кокос 1

Банан орехи 2

Банан персик 2

Банан со сливками 3

Банан Стевиа 2

Банановый крем 1

Банофе 4

Баунти 1

Без вкуса 10

Белый шоколад 14

Белый шоколад ананас 1

Белый шоколад клюква 3

Белый шоколад кокос 3

Белый шоколад с вишней 1

Бельгийский шоколад 1

Бисквит 2

Бисквитная мечта 3

Бразильский манго 1

Булочка с корицей 3

Ваниль 87

Ваниль с мёдом 2

Ваниль — Карамель 1

Ваниль апельсин 3

Ваниль банан 2

Ваниль бурбон 3

Ваниль кокос 2

Ваниль Корица 1

Ваниль Стевия 2

Ванильное мороженое 9

Ванильный крем 3

Ванильный молочный коктейль 1

Ванильный торт 1

Ванильный чизкейк 2

Вишневый йогурт 10

Вишня 10

Вишня банан 1

Вишня в шоколаде 1

Вишня кокос 1

Гладкий шоколад 9

Гранат 2

Грейпфрут 2

Грецкий орех 2

Груша с ванилью 2

груша с шоколадом 1

Двойное чёрное печенье 2

Домашний шоколад 4

Дыня 2

Жевательная резинка 2

Заварной крем из ревеня волнистого 1

Ирис пудинг 3

Йогурт творог 1

Какао 1

Капучино 15

Карамель 6

Карамель капучино 2

Карамель шоколад 1

Карамельное мороженое 3

Кафе латте шоколат 3

каштан 2

Киви Банан 3

Кленовый сироп 3

Клубника 68

Клубника банан 23

Клубника белый шоколад 12

Клубника со сливками 13

Клубничное пирожное 2

Клубничный коктейль 3

Клубничный милкшейк 5

Клубничный чизкейк 2

Кокос 14

Кокос шоколад 1

Кокосовое печенье 1

Корица 6

корица сливовая 1

Кофе 4

Кофе и орех 2

Кофе и сливки 1

Кофе карамель 4

Кофе с ванилью 1

Кофе со льдом 3

Кофе фраппе 3

Красный бархат 3

Крекер Грэхема 1

Крем-брюле 5

Кремовая ваниль 2

Куркума Латте 2

Латте 4

Латте макиато 5

Лесная ягода 2

Лесные Фрукты 1

Летние фрукты 3

Лимон творог 2

Лимонное пирожное 9

Малина 17

Малина ваниль 4

Малиново черничный со стевией 3

Малиновый дессерт 1

Малиновый йогурт 2

Малиновый чизкейк 2

Манго 1

Манго маракуйя 3

Марципан 2

Ментоловое печенье 2

Миндаль — мороженое 1

Мока капучино 1

Мокачино 3

Мокко 5

Молочно-шоколадное наслаждение 1

Молочный шоколад 20

Мороженое с шоколадом 5

Морозная Ваниль 1

Насыщенный ванильный 2

Насыщенный шоколадный 4

Неаполитанский 1

Нежный Бисквит 2

Немецкий шоколадный торт 1

Персик 7

Персик Манго 1

Персиковый йогурт 4

Персиковый чай 1

Песочное печенье 1

печенье 4

Печенье Белое Кремовое 1

Печенье со сливками 50

Пина колада 5

Пирог с орехами 2

Плюшка с корицей 2

Поджаренные хлопья с корицей 1

Праздничный торт 3

Радужный Щербет 1

Рисовый пудинг 2

Рулет с вареньем 5

Сахарное печенье 1

Сахарный сироп 1

Сливки 2

Сникерс 1

Солёная карамель 11

Тирамису десерт 14

Тройная ягода 2

Тропическая ягода 1

Тропический 1

Тропический фрукт 1

Тыквенный пирог 3

Фисташка ваниль 2

Фисташки 10

Фисташки белый шоколад 1

Фисташки кокос 2

Французская ваниль 6

Фруктовые хлопья 1

Фудж 2

Фундук 10

Чай Матча 1

Чай с молоком 2

черная смородина- Йогурт 2

Черника 10

Черника йогурт 3

Черника малина 1

Черничный маффин 2

Черничный чизкейк 3

Чёрный шоколад 3

Швейцарский шоколад 2

Шоколад 101

Шоколад — Вафли 1

Шоколад банан 8

Шоколад капучино 3

Шоколад карамель 2

Шоколад клубника 3

Шоколад кокос 18

Шоколад малина 5

Шоколад нуга карамель 1

Шоколад Оранж 3

Шоколад орех 9

Шоколад печенье крем 7

Шоколад с мятой 12

Шоколад с мятой стевиа 1

Шоколад со сливками 2

Шоколад Стевия 3

Шоколад фундук 8

Шоколадная карамель Арахис 2

Шоколадная крошка с мятой 5

Шоколадная помадка 5

Шоколадно — арахисовое масло 21

Шоколадное арахисовое масло 1

Шоколадное печенье 4

Шоколадное печенье 2

Шоколадный зефир 8

Шоколадный крекер 1

Шоколадный крем 4

Шоколадный милкшейк 7

Яблоко 5

Яблоко карамель 2

Яблочная крошка и заварной крем 2

Яблочный пирог 4

Ягодный йогурт 1

Ягоды с ванилью 4

яичный ликёр 3

Японский чай Матча 3

Aрахисовая паста

Cолёный Шоколад

Абрикосовый йогурт

Ананас манго

Апельсин с творогом

Арахис шоколад

Арбуз

Банан манго

Банановая помадка

Банановое мороженое

Белый шоколад дыня

Белый шоколад малина

Белый шоколад маракуйя

Бразильское кофе

Ваниль Латте

Ваниль мёд

Ваниль пудинг

Ванильное печенье

Ванильный кекс

Ванильный рай

Голландский шоколад

Двойной шоколад

Дольче де лече

Зеленое яблоко

Земляника

Изысканная ваниль

Имбирный пряник

Ирисовый сливочный крем

Йогурт лесные фрукты

Йогурт манго

Карибский кулер

Клубника ваниль

Клубника Киви

Клубника тирамису

Клубнично-банановый крем

Клубничное мороженое

Клубничный мусс

Кокос белый шоколад

Кофе Латте с Орехом

Кофе с малиной

Красная конфета

Красная ягода

Кремовое печенье

Лаймовый пирог

Лесные ягоды

Лимонное безе

Лимонный йогурт

Маракуйя

Мокко шоколад

Молочная ваниль

Мята перечная мокко

Нуга

Песочное тесто

Пончик

Ром с изюмом

Роскошная ваниль

Синяя малина

Сливочный торт

соленый карамельный миндаль

Топленый шоколад

Тропик

Тропический пунш

Фруктовый пунш

Черный бисквит

чизкейк

Шоколад Корица

Шоколад слива

Шоколад трюфель

Шоколадное мороженное

Шоколадные макаруны

Шоколадный ирис

Шоколадный Кекс

Шоколадный коктейль

Ягодный

Ягодный брауни

Показать еще

Протеин для набора веса Pro Gainer, с высоким содержанием белка, ванильный заварной крем, 5,09 фунта (2,31 кг), фирмы Optimum Nutrition

Отзывы: протеин для набора веса pro gainer, с высоким содержанием белка, ванильный заварной крем, 5,09 фунта (2,31 кг)

Проверить поступление новых отзывов

Клиент iHerb

11 Февраля 2021 г. (четверг)

Гейнер
Отличный гейнер с повышеным содержанием белка. Отлично размешивается и усваивается

StivenSammers

24 Января 2021 г. (воскресенье)

Прекрасно!
Заказывал для друга. Товаром он остался очень доволен. За две недели набрал 4 кг.

Клиент iHerb

12 Января 2021 г. (вторник)

Прекрасно!
Хороший протеин, выгодная покупка

IHERB

18 Сентября 2019 г. (среда)

60 на 85 мышечных волокон ))) Кстати пользуйтесь AOQ1286
Очень хорошие результаты. Опишу секрет набора мышечной массы: 1) Начинаем пить ,,Serious Mass с высоким содержанием белка,, 3 месяца каждый день подряд после тренировки. 2) переходим на ,,Pro Gainer, с высоким содержанием белка,, пьем 2 месяца без перерыва. 3) Переходим на ,,Золотой стандарт, 100% сыворотка, двойной шоколад,, и пьем без остановки!!!

Клиент iHerb

16 Февраля 2019 г. (суббота)

Качество
Хороший гейнер для набора массы. Достаточно мало простых сахаров, что позволит Вам набирать массу и при этом не сильно разжиреть. Вкусный, особенно банановый пирог.

Клиент iHerb

5 Марта 2018 г. (понедельник)

Класс!
Муж оценил! Долгое время пытался набрать массу, и, вуаля, с этим продуктом получилось, состав сбалансирован максимально!

Клиент iHerb

5 Февраля 2018 г. (понедельник)

Не Плохой Гейнер
Данный продукт очень хороший но очень мало порций внутри.

Yuliya Selivanova

28 Ноября 2016 г. (понедельник)

ПРОДВИНУТЫЙ ГЕЙНЕР ИЗ PRO СЕРИИ
Очень известный бренд Optimum Nutrition. Новый продукт для набора «чистой массы» без жира. В отличие от типичных продуктов для набора массы, в Pro Complex Gainer значительно больший процент калорий поступает от белка. Соотношение белка к углеводам в одной порции 60/85 гр. Основным источником белка в Pro Gainer является сывороточный изолят, самый чистый и дорогой из всех видов белка. Уникальное сочетание трех видов белка, с наибольшей биологической активностью — сывороточного, яичного и казеина дают быстрое, среднее и медленное усвоение, что позволяет достичь максимальных результатов. Pro Gainer обладает набором из 25 витаминов и минералов и пищеварительных ферментов. В отличие от классических гейнеров, когда для потребления одной порции бывает необходимо выпить литр жидкости в один прием, после которой желудок кажется переполненным и трудно съесть что-нибудь еще, Pro Complex Gainer не оставляет чувства тяжести в желудке, ощущения от его приема больше похоже на потребление протеина. Из 650 калорий в порции, менее 14% из сахара, что также не типично для гейнера. Еще одно преимущество Pro Gainer — для разведения достаточно даже просто чашки и ложки. Здоровья и удачных Вам покупок на iHerb!

Nivasenko

31 Октября 2016 г. (понедельник)

Хороший гейнер!
За время приема данного гейнера без труда набрал вес (зависит конечно от организма)
Весил 74 кг, поднял до 82 кг.
Мешал с молоком жирностью 1,5%
На вкус понравился, без намеков на химикаты.
Рекомендую!

Клиент iHerb

14 Июля 2016 г. (четверг)

что это?
пью как простую воду. тестировал наливают любую воду размешивается очень быстро. что помогите?

Вопросы: протеин для набора веса pro gainer

Проверить поступление новых вопросов

Клиент iHerb

19 Ноября 2017 г. (воскресенье)

Вопрос: сколько порций (Ответов: 2)


Ответы:
  1. Со второй банки наборе веса плюс 3 кг, но сразу, вторую банку еще пьет, получается, что где-то через 4 недели эффект у него. от Клиент iHerb 23.11.2017
  2. на 1 месяц, покупала брату для набора веса. Он пил один-два раза в день (не каждый день пил два раза). Набор веса пошел только со второго месяца, и со второй банки. от Клиент iHerb 23.11.2017

Описание протеин для набора веса pro gainer, с высоким содержанием белка, ванильный заварной крем, 5,09 фунта (2,31 кг)

  • Подлинная сила
  • 60 г белка
  • 85 г углеводов
  • 22 витамина и минерала
  • Натуральные и искусственные ароматизаторы
  • Серия Optimum Nutrition Pro
  • 650 калорий
  • Питьевая смесь с протеинами и углеводами в форме порошка
  • Подтверждено отсутствие запрещенных веществ
  • Informed-Choice.Org — Доверие спортсменов

Идеальное решение для набора веса

Набор веса требует тщательно подобранного баланса тяжелых физических нагрузок, необходимого количества отдыха и качественного питания. Так как каждый организм уникален, некоторым людям приходится работать усерднее, чтобы заполучить ценную мышечную массу. Pro Gainer — это формула с высоким содержанием протеина, которая снабжает организм ценными питательными веществами и способствует восстановлению организма. Каждая порция коктейля содержит большое количество протеинов, углеводов, витаминов и минералов и дополняет то количество, которое вы получаете из здоровой сбалансированной диеты. Используйте Pro Gainer в качестве коктейля для приема после тренировки и/или принимайте между приемами пищи для дополнительного снабжения организма протеином.

Увеличьте пользу от приема гейнера,
добавив в него один или несколько продуктов из списка ниже.
Продукт Калории Добавка Продукт Калории Добавка
~30 г миндаля 164 Магний 1 стакан апельсинов 85 Вит. C и клетчатка
1 средний банан 105 Калий 1 стакан персиков 60 Вит. A и C
1 стакан голубики 84 Вит. C и K 2 ст. л. арахисовой пасты 188 8 г протеина
1 стакан вишни без косточек 97 Вит. C 1 стакан ананаса 82 Вит. C
1 чашка заварного кофе 2 95 мг кофеина 1 стакан мандаринов 103 Вит. A и C
1 стакан клюквы 46 Клетчатка      

Подробная информация

  • 60 грамм качественных протеинов на мерную ложку для ускоренного восстановления
  • 85 грамм углеводов для восстановления энергетических запасов организма
  • 22 витамина и минерала, так как потребности в питательных веществах у людей, ведущих активный образ жизни, могут быть выше, чем у менее активных людей

Informed-Choice — это программа проверки качества спортивного питания. Данная программа подтверждает, что пищевые добавки с логотипом Informed-Choice на упаковке успешно прошли проверку на отсутствие запрещенных веществ в спортивной антидопинговой лаборатории мирового уровня, принадлежащей LGC Limited.

Из чего состоит протеин для набора веса pro gainer

Мальтодекстрин, белковая смесь (изолят сывороточного белка, концентрат сывороточного белка, казеинат кальция, яичные белки, пептиды сыворотки, глютаминовые пептиды пшеницы), липидная смесь (триглицериды со средней длиной цепи, высокоолеиновое подсолнечное масло), частично гидролизованная гуаровая камедь, натуральный и искусственный ароматизатор, лецитин, витаминно-минеральная смесь (димагнийфосфат, карбонат кальция, трикальцийфосфат, мальтодекстрин, аскорбиновая кислота, ортофосфат железа (III), хелат аминокислоты молибдена, d-альфа токоферилацетат, хелат аминокислоты бора, ниацинамид, оксид цинка, сульфат марганца, d- пантотенат кальция, селенометионин, гидрохлорид пиридоксина, пальмитат витамина А, оксид меди, поликотинат хрома, гидрохлорид тиамина, рибофлавин, бета-каротин, фолиевая кислота, биотин, йодистый калий, цианокобаламин, соль, смесь ферментов карбогена, мальтоселлюсцеллюлоза, мальтоселлюксатол, ацетилцеллюламинсульфат натрия ), аминогенная протеаза, сукралоза, ацесульфам калия, лактаза.

Содержит: молоко, яйцо, сою и пшеницу.

Как принимать протеин для набора веса pro gainer

Добавьте 1 мерную ложку с горкой Pro Gainer в шейкер 480 мл холодной воды или молока. Закройте крышкой шейкер и взбейте до полного смешивания. Совет: С помощью электрического блендера вы можете улучшить эту формулу, добавив в ваш коктейль свежие/замороженные фрукты, арахисовое масло, орехи, семена и прочие насыщенные питательными веществами продукты. Для наилучших результатов употребляйте в сочетании со здоровым сбалансированным питанием и тщательно продуманной системой тренировок.

Здоровым взрослым — употребляйте достаточное количество энергии из высококачественных продуктов и добавок в течение дня, придерживаясь сбалансированного питания продуманной системы тренировок.

Мерная ложка идет в комплекте, но она может опуститься на дно при транспортировке.

Перед применением протеин для набора веса pro gainer, с высоким содержанием белка, ванильный заварной крем, 5,09 фунта (2,31 кг) вы обязательно должны знать:

Хранить в сухом прохладном месте.

Продается по весу, а не по объему.

Примечание: использовать только в качестве пищевой добавки. Не принимать с целью снижения веса.

Протеиновые коктейли для набора веса

Вас интересуют протеиновые коктейли для набора веса? Протеиновые коктейли могут стать отличным способом добавить в свой рацион дополнительные калории. В этой статье подробно рассказывается о преимуществах протеиновых коктейлей и об идеях готовых и домашних коктейлей.

* В этой статье есть партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Почему протеиновые коктейли для набора веса?

Я работаю гериатрическим диетологом более 12 лет.Помогать людям набирать вес — большая часть того, что я делаю. Я обнаружил, что даже если кто-то не может откусить еще раз, он все равно может выпить высококалорийный напиток.

Протеиновые коктейли — полезный вариант для набора веса. Они содержат калории и белок, два питательных вещества, которые могут способствовать увеличению веса и предотвращать потерю мышечной массы (в сочетании с упражнениями, конечно!).

Калорий для набора веса

Калории важны для набора веса.Когда наш организм не получает необходимых калорий, происходит потеря веса. Чтобы набрать вес, нужно есть еще больше калорий!

Чтобы узнать, сколько калорий содержится в той или иной пище, вам просто нужно прочитать этикетку продукта. На этикетке с информацией о пищевой ценности будет указан размер порции и количество калорий на порцию пищевого продукта. Когда дело доходит до набора веса, ищите продукты с самым высоким содержанием калорий.

Вы можете узнать больше о калориях и наборе веса в наших статьях высококалорийных .

Белок для набора веса

Белок является важным питательным веществом для поддержания мышечной массы и предотвращения мышечного истощения. Пожилые люди чаще теряют мышечную массу из-за саркопении. Следовательно, их потребности в белке могут быть выше, чем у молодых людей.

Белок в сочетании с упражнениями с отягощениями (например, с отягощениями, лентами для упражнений и т. Д.) Помогает защитить мышцы. Протеиновый коктейль с высоким содержанием калорий и протеина может помочь набрать вес и увеличить мышечную массу. Кроме того, это может помочь предотвратить потерю веса и мышечной массы.

Протеиновые коктейли и пищевые коктейли

Протеиновые коктейли и пищевые коктейли звучат одинаково, но они оба совершенно разные. Вы можете узнать больше о различиях в моем видео здесь:

Протеиновые коктейли

Основная функция протеинового коктейля — обеспечить больше белка. Однако в каждом грамме белка содержится 4 калории, поэтому протеиновый коктейль действительно обеспечивает дополнительные калории. И любое количество добавленных калорий может способствовать увеличению веса .

Пищевые коктейли

Основная функция диетического коктейля — обеспечивать больше калорий. В этом напитке будет протеин, но обычно меньше, чем в самом протеиновом напитке. Пищевой коктейль также содержит намного больше калорий, потому что это основная цель этого напитка.

Если вы ищете коктейль с высоким содержанием белка и калорий, поищите пищевой коктейль с надписью «Plus». Этот пищевой коктейль очень полезен для тех, кому требуется больше всего калорий на порцию.

В одной порции диетического коктейля PLUS обычно 350 калорий. Это много калорий для такого небольшого напитка. Примеры этого коктейля включают Ensure Plus * , Boost Plus * или разновидность Plus любого универсального пищевого коктейля торговой марки.

Лучшие готовые протеиновые коктейли

Когда дело доходит до готовых протеиновых коктейлей, в полках местного продуктового магазина или в Интернете есть множество вариантов.

Готовые протеиновые коктейли сделают ваш день более удобным и легким.Вам не нужно пачкать посуду или трясти ингредиенты под рукой. Вы просто открываете бутылку.

Даже если вы решите делать домашние протеиновые коктейли, иметь под рукой несколько готовых коктейлей — это хорошо в те дни, когда вы не хотите делать коктейль. У всех нас бывают дни, когда мы не готовы готовить!

Итак, что делает протеиновый коктейль лучшим готовым? Что ж, решать тебе.

Выбор лучшего готового протеинового коктейля для вас может зависеть от содержания белка, калорийности, доступных вкусовых качеств, вкуса бренда или других факторов.Я считаю, что лучший протеиновый коктейль — это тот, который вы будете пить. И наслаждаться. Вариантов достаточно, так что ищите любимый!

Варианты протеиновых коктейлей

Есть множество известных брендов и вариантов протеиновых коктейлей на выбор. Некоторые бренды вкладывают много денег в маркетинг, чтобы убедиться, что вы знаете их имена. Другие бренды, особенно торговые марки, различаются в зависимости от региона и ближайшего к вам магазина.

Некоторые бренды предлагают варианты веганских протеиновых коктейлей. Некоторые предлагают органические варианты.А другие предлагают широкий выбор вкусов. Вот несколько вариантов протеиновых коктейлей по брендам. Это не полный список.

Protein Shake Options:

Наши фавориты

Я обычно не выбираю фаворитов, потому что опять же… то, что вам нравится, может отличаться от того, что нравится мне. Это причина существования кока-колы и пепси. Они обе — кола, но у каждой стороны, кажется, есть закоренелые фанаты.

Вам действительно нужно найти то, что лучше всего подходит для вас. Но, если вы ищете честное предложение, вот несколько моих любимых.Я не связан с этими брендами.

Premier Protein Shake

Это протеиновый коктейль, который я пью. Мне это нравится, потому что он приятный на вкус. Никаких фанковых ароматов или послевкусия. Бутылка на 8 унций содержит 160 калорий и 30 граммов белка. Это много белка!

Он также бывает самых разных вкусов. Хотя в зависимости от того, где вы живете, одних найти легче, чем других. Мой фаворит — классический шоколад. Затем следует карамель.

Ароматизаторы Premier Protein включают:

  • Шоколад
  • Ваниль
  • Карамель
  • Рулет с корицей
  • Кафе Латте
  • Печенье и сливки
  • Клубника и сливки
  • Бананы и сливки
  • Персики и сливки
  • 2 Вы можете найти этот бренд в разных местах.Мы покупаем их оптом в Costco, но вы также можете отправить их прямо к вашей двери с помощью Amazon: Premier Protein * .

    Orgain Protein Shake

    Я лично не пью этот продукт, но знаю многих его фанатов. Мне нравится Orgain, потому что он предлагает варианты для людей, которые ищут варианты коктейлей на органической, травяной, без ГМО или растительной основе.

    Это не делает продукт более полезным для здоровья или лучше. Но для некоторых это важно.И мне нравится, что Orgain восполняет эту потребность потребителей.

    Чистый протеиновый коктейль от Orgain содержит 130 калорий и 20 граммов протеина. Он бывает двух вариантов вкуса: шоколадный и ванильный. И их коктейль с растительным протеином полностью веганский.

    Вы можете узнать больше об этих продуктах на https://orgain.com или заказать их на Amazon: Orgain Shakes *.

    Варианты протеинового порошка

    Хотя вы можете купить готовые протеиновые коктейли, вы также можете купить протеиновые порошки.Протеиновые порошки можно смешать с жидкостью, чтобы приготовить протеиновый коктейль дома. Обычно можно немного сэкономить, купив порошок вместо готового напитка.

    Протеиновые порошки хороши тем, что их можно использовать для коктейлей или смешивать с другими продуктами, которые вы едите. Протеиновый порошок можно добавлять в овсянку, блины, пудинг или любую другую еду, о которой вы только можете подумать.

    Типы протеиновых порошков

    На рынке представлено много различных типов протеиновых порошков.Основное отличие — это источник белка. Whey — популярный протеиновый порошок. Тем не менее, растительных протеиновых порошка становятся все более доступными.

    Типы протеинового порошка:

    Мы написали несколько статей о протеине , где вы можете узнать больше.

    Что смешивать с протеиновым порошком

    Протеиновые порошки следует смешивать с жидкостями, содержащими калории. В воде нет калорий, и если вы пытаетесь набрать вес, вам, вероятно, нужно все калории, которые вы можете получить.

    Вы можете смешать протеиновый порошок с:

    • Обычное молоко
    • Шоколадное молоко
    • Пахта
    • Соевое молоко
    • Овсяное молоко
    • Рисовое молоко
    • Миндальное молоко
    • Или даже сок

    Вы можете добавить лед и смесь для замороженного угощения. Изменение вкуса протеинового порошка или типа жидкости может разнообразить ежедневное употребление протеиновых коктейлей.

    Домашние протеиновые коктейли

    Мы много говорили о протеиновых коктейлях, покупаемых в магазинах.Однако вы также можете сделать это самостоятельно дома. Вы можете добавить свой любимый протеиновый порошок, чтобы сделать коктейль еще более протеиновым.

    Ниже представлен рецепт вкусного домашнего протеинового коктейля. Вы можете добавить различные ароматизированные сиропы и высококалорийные добавки, чтобы изменить разнообразие и вкус.

    Варианты ароматизированного сиропа:

    • Шоколадный сироп
    • Клубничный сироп
    • Карамельный сироп
    • Ириский сироп

    Добавьте фрукты, такие как бананы или ореховое масло, для еще большего количества калорий и аромата.

    Домашний рецепт протеинового коктейля

    Наш протеиновый коктейль Bliss с арахисовым маслом очень калорийен и содержит белок. Арахисовое масло увеличивает количество полезных для сердца калорий. Половина с половиной и мороженое добавляют лишних калорий.

    Peanut Butter Bliss Protein Shake

    ИНГРЕДИЕНТЫ:

    • 3/4 стакана пополам
    • 1 стакан ванильного мороженого
    • 1/4 стакана арахисового масла
    • Взбитые сливки, по желанию

    НАПРАВЛЕНИЯ:

    • Добавьте половинки, мороженое и арахисовое масло в блендер.
    • Смешайте ингредиенты до однородной массы.
    • Перелить в стакан и при желании украсить взбитыми сливками.

    ПИТАНИЕ:

    • 875 калорий
    • 25 граммов протеина

    Этот протеиновый коктейль с более чем 800 калориями, безусловно, поможет с набором веса. Вы можете добавить шоколадный сироп и / или банан, чтобы разнообразить этот рецепт. А если у вас аллергия на арахис, вы можете заменить его на миндальное масло.

    Электронная поваренная книга высококалорийных коктейлей

    Если вам нужны другие идеи коктейлей для увеличения веса, обязательно ознакомьтесь с нашей электронной кулинарной книгой High Calorie Shakes .

    Эта поваренная книга содержит 25 вкусных и создающих рецептов, способствующих увеличению веса.

    В дополнение к рецептам есть информация о высококалорийных продуктах, советы по максимальному потреблению и дополнительные советы по каждому рецепту вкусности.

    Другие статьи о наборе веса

    Гериатрический диетолог предлагает множество других статей о том, как набрать вес и соблюдать высококалорийную диету. Вот список некоторых других наших статей о наборах веса.

    Мы надеемся, что вы найдете на этих страницах некоторую ценную информацию, которая поможет вам на пути к увеличению веса.

    Заключение

    Протеиновые коктейли могут помочь с набором веса. Они могут предотвратить непреднамеренную потерю веса и укрепить здоровье мышц. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки или увеличивать потребление белка.

    Желаем удачи на пути к увеличению веса. Мы надеемся, что эта статья послужила источником идей и вдохновения для начала работы!

    5 способов протеинового порошка могут вызвать увеличение веса

    Что звучит более заманчиво: приготовление, приправы и приготовление сырой куриной грудки в духовке в течение 30 минут или открытие пакета, засыпание протеинового порошка в шейкер и потягивание? Независимо от ваших предпочтений (эй, мы не можем утверждать, что польза от употребления курицы довольно велика), вы не можете отрицать, что использование порошка для получения белка невероятно просто.

    Но то, что протеиновый порошок удобно использовать, не означает, что он лишен недостатков. Если вы делаете эти ошибки с протеиновым порошком, вы можете даже набрать вес. Читайте дальше, чтобы узнать о белковых привычках, которые могут быть причиной вашего недавнего увеличения веса, и, чтобы узнать больше, не пропустите 10 лучших протеиновых порошков для похудения в 2020 году, согласно RDs.

    Shutterstock

    Несмотря на все эти разговоры о повышении количества белка в своем рационе, факт остается фактом: большинство американцев получают достаточное количество белка в своем обычном рационе.Более того, некоторые люди, особенно мужчины в возрасте от 19 до 70 лет, фактически потребляют на белка больше, чем рекомендованная дневная норма, согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по питанию. Что это обозначает? Несмотря на то, что белок полезен для вас, в нем все же есть калории, а это означает, что употребление слишком большого количества белка может привести к увеличению веса. Если вы не занимаетесь спортом, соблюдаете обычную диету и дополняете свой рацион регулярными протеиновыми коктейлями, вы можете увеличить потребление калорий, превышающее базальный уровень метаболизма — или количество калорий, которое вам нужно в день для поддержания текущего веса. .

    СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

    Shutterstock

    Ваш протеиновый порошок может содержать 15 граммов протеина на порцию на передней стороне контейнера, но вы должны быть осторожны, чтобы убедиться, что вы действительно получаете то, что ищете. Часто бренды предоставляют вам мерные ложки меньшего размера (эй, это экономит деньги!), И они пишут на этикетке с питанием, что вам понадобятся две мерные ложки, чтобы получить эти 15 или 18 граммов белка.Если вы не поймете этого и используете только один, вы получите 7 граммов материала для наращивания мышц.

    Хотя это ни в коем случае не плохо, это может быть неприятно, если вы делаете протеиновый смузи и полагаетесь на белок, чтобы сбалансировать углеводы и сахар. Меньшее количество белка означает, что вы не собираетесь получать от белка такие же замедляющие пищеварение преимущества, как от дубля. В результате вас могут ввести в заблуждение, думая, что вы можете выпить больше смузи с большим количеством углеводов и сахара, что на самом деле может привести к увеличению веса.

    Shutterstock

    Как мы уже говорили, больше белка не всегда лучше. И это относится даже к активным людям, у которых потребности в калориях и белках выше, чем у их сверстников, ведущих сидячий образ жизни. Итак, эти протеиновые коктейли и батончики после тренировки? Взгляните на их этикетки с питанием. Что-нибудь больше 25 граммов, и ваше тело не сможет использовать все это. Исследование International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism показало, что 10 граммов незаменимых аминокислот, что составляет 25 граммов полноценного белка, достаточно, чтобы максимально стимулировать синтез белка.(Другие исследования показали, что это может быть всего 10 граммов.) Другими словами: среднестатистическому человеку, вероятно, не нужно отказываться от 30-граммового протеинового батончика. Этот дополнительный белок будет переработан так же, как и любые лишние калории, и ваше тело может превратить его в жир.

    Shutterstock

    Призываем всех вегетарианцев и веганов! Если вы новичок в растительной жизни из-за диеты, богатой животным белком, часто возникают проблемы с обучением, как есть больше растительного белка. (Хотя есть 26 лучших вегетарианских источников белка.) В этот переходный период вы можете решить дополнить свой рацион протеиновым порошком — без проблем. Но это может стать проблемой, если вы полагаетесь только на порошок растительного белка.

    Выбор белкового изолята обеспечит ваш организм белком, но в этих порошках серьезно не хватает макро- и микроэлементов, присутствующих в белках цельных продуктов. Подумайте: бобы, киноа, орехи и семена. Вам будет не хватать клетчатки, полезных жиров, витаминов, минералов, антиоксидантов и многого другого. В частности, фасоль является одним из продуктов с самым высоким содержанием белка для веганов и вегетарианцев. Они также богаты клетчаткой. Если вы не получите эту клетчатку, у вас больше шансов набрать вес. Исследование The Journal of Nutrition , в котором отслеживалось питание пациентов с избыточным весом, обнаружило тесную связь между высоким потреблением клетчатки и потерей веса.

    Shutterstock

    Теперь нет ничего плохого в концентрате сывороточного протеина. (В конце концов, это отличный источник аминокислот и одна из самых легкоусвояемых форм белка, которую вы можете потреблять.) Однако, если у вас непереносимость лактозы, использование этого порошка в качестве основного источника протеина не принесет пользы организму.Вы можете накапливать воспаление в своем теле, потребляя пищу, которую организм не может переварить. Воспаление приводит к множеству проблем, от проблем с кожей до проблем с регулированием настроения. Увеличение веса — еще один побочный эффект сильного воспаления. Если вам необходимо придерживаться протеинового порошка на основе молочных продуктов, по крайней мере, подумайте об изоляте сывороточного протеина. В нем гораздо меньше сухих веществ молока и сахара, которые вызывают вздутие живота и воспаление у людей, страдающих непереносимостью лактозы. В идеальном мире вам, вероятно, следует перейти на лучшие веганские протеиновые порошки для ваших потребностей в наращивании мышц.

    Лучший протеиновый порошок для набора веса — AGNRoots

    Какой самый лучший гейнер?

    Очевидный ответ — еда и ее много. Наращивание сухой мышечной массы может быть чрезвычайно сложной задачей, и тем, кто с этим борется, следует знать из первых рук, что это скорее искусство, чем наука, и во многом зависит от вашего конкретного тела.

    Это не секрет; Если вы читаете эту статью, возможно, вы ищете волшебную добавку, которая позволит вам набрать лишние килограммы.По правде говоря, добавки, продаваемые как «гейнеры», оказывают огромную медвежью услугу индустрии и фитнес-сообществу.

    Независимо от маркетинга, всегда лучше покупать высококачественный протеиновый порошок без вкусовых добавок и добавлять в него полезные углеводы и жиры, чтобы превратить протеиновый коктейль в источник калорийности массы тела.

    Резюме

    Овсяные хлопья быстрого приготовления, смешанные с порошком, — победитель МАССОВОГО ПРИОБРЕТЕНИЯ. Цельный овес быстрого приготовления, добавленный в сыворотку AGN Roots Grass-Fed Whey, станет отличным коктейлем для набора веса для тех, кто хочет набрать нежирную массу во время основного сезона.Другие варианты могут аналогичным образом прибавить килограммы, однако, за счет вашего здоровья. По возможности держитесь подальше от суперобработанных стандартных ингредиентов для набора веса.

    Полное руководство по добавкам для набора веса

    Когда дело доходит до индустрии пищевых добавок (порошкообразный протеин, жиросжигатели, предтренировки и т. Д.), Наиболее значительная прибыль связана с таблетками, предтренировками и, как вы уже догадались, порошкообразными углеводами / средствами для набора веса. При обсуждении маржи речь идет о «марже прибыли», a.к.а. Предупреждение о «грабежах» для потребителей.

    Наша цель в этой статье — предоставить вам необходимый уровень детализации, чтобы использовать высококачественный белок для получения наиболее эффективного коктейля для набора веса, который является здоровым, неденатурированным и необработанным. Если вы являетесь родителем, поддерживающим своего старшеклассника, занимающимся спортом, или участвуете в колледже в межсезонье, эта статья для вас!

    Порошки для набора веса — сдирание?

    Да. Что касается порошков для набора веса, нам еще предстоит найти продукт, который не был бы разработан на основе чистой прибыли производителя для поддержки здорового и своевременного набора веса.Чтобы выразить это утверждение в контексте, в AGN Roots мы производим сывороточный протеин травяного откорма высочайшего качества на рынке. Когда дело доходит до других ингредиентов или порошковых продуктов для набора веса, у нас нет предубеждений или предубеждений.

    Есть только две добавки, которые мезоморф и эктоморф должны принимать, если целью является увеличение веса. Эти два порошка —

    • Сывороточный протеин травяного откорма
    • Креатин

    Сегодня в центре нашего внимания будет сывороточный протеин, однако для получения информации о силе креатина мы приглашаем вас ознакомиться с Dr.Скотт Форбс, доктор философии.

    Когда дело доходит до порошков для набора веса, которые содержат сывороточный протеин, очень важно понимать, что вы можете сэкономить около 90% своих денег, покупая муку и углеводные порошки отдельно от протеина. Гигантские пакеты с порошками для гейнеров весом 8-10 фунтов — одна из самых нелепых афер в отрасли. Они предлагают вам ощущение ценности и не предоставляют ничего, кроме массового дешевого углеводного порошка по цене протеина.

    Почему стоит сывороточный протеин?

    Белок является наиболее важным элементом для наращивания естественной мышечной массы, необходимой спортсменам во всем мире.Молочный белок, такой как сывороточный протеин, жизненно важен для восстановления после тренировки, поскольку он естественным образом повышает уровень инсулина и позволяет аминокислотам для наращивания мышц (BCAA) работать.

    В виде изолята порошок сывороточного протеина трудно воспроизвести, и его чрезвычайно сложно получить в количествах, которые влияют на рост при пыхтении молока. В AGN Roots мы уверены, что если вы можете получить правильное питание из еды, то еда — лучшее решение.

    Пить молоко, чтобы получить 1 порцию сывороточного протеина?

    Потребление 30 граммов сывороточного протеина с молоком равносильно выпиванию целого галлона молока.Сывороточный протеин составляет только 20% протеина молока, тогда как протеины казеина составляют оставшиеся 80%.

    Несомненно, вы можете пить столько молока, но в нем много сахара, жира, лактозы и казеина, которые резко снизят вашу способность достигать дневной нормы калорий. Вместо того, чтобы есть, вы будете чувствовать себя раздутым и сытым, что особенно плохо, если вас считают «хард-гейнером» (эктоморф) или вы пытаетесь набрать массу на зиму.

    Самые популярные добавки для набора веса В этой следующей части мы рассмотрим четыре самых популярных ингредиента, которые продаются в сочетании с сывороточным протеином, которые составляют 99% всех порошковых добавок для гейнеров.Четыре самых распространенных и дешевых углевода в гейнерах:
    1. Декстроза
    2. Циклический декстрин
    3. Восковая кукуруза
    4. Мальтодекстрин

    Что такое декстроза?

    Декстроза — это натуральный простой сахар, классифицируемый как «моносахарид». Если сравнивать декстрозу с сахарозой (столовый сахар или тростниковый сахар), она примерно вдвое слабее и немного лучше растворима в жидкостях на водной основе.

    Почему декстроза используется в наборах веса?

    По структуре декстроза аналогична глюкозе, с той лишь разницей, что она происходит из кукурузы.Как и глюкоза, декстроза представляет собой углевод с высоким гликемическим индексом, который может быстро поднять уровень инсулина, позволяя аминокислотам и другим питательным веществам ускорить процесс восстановления мягких тканей (наращивание мышц).

    Декстроза популярна в порошке для набора веса из-за ее способности связывать значительное количество калорий, но при этом не занимать слишком много ценной недвижимости с точки зрения объема, в некотором смысле, она, естественно, имеет высокую калорийность. Еще одно преимущество декстрозы заключается в том, что она является неразрушающей при добавлении к широкому спектру вкусовых систем, чаще всего усиливая аромат, а не искажая его.

    Гейнер с декстрозой — это грабеж?

    Да, фунт декстрозы в розницу стоит менее двух долларов.

    Что такое восковая кукуруза?

    Восковая кукуруза — это крахмал (углевод), извлекаемый из различных растений, включая ячмень, кукурузу и рис. Слово «кукуруза» буквально относится к кукурузе, где «восковой» относится к физическому сходству с воском на микроскопическом уровне.

    Восковые крахмалы, как правило, состоят из большого количества сильно разветвленных водорастворимых полисахаридов.Эти крахмалы известны как «амилопектин».

    Правда о восковой кукурузе

    Восковая кукуруза исключительно дешева и представляет собой отличный углевод; тем не менее, нет исследований, которые предполагали бы, что он лучше, чем декстроза или мальтодекстрин, с точки зрения гликемического индекса или набора веса. Наука показывает, что из трех (декстроза, мальтодекстрин, восковая кукуруза) мальтодекстрин быстрее всего увеличивает кровоток глюкозой после приема внутрь. Если ваша цель после тренировки — это скачок сахара в крови, есть варианты получше.

    Почему «скачок глюкозы» после тренировки — это хорошо?

    Резкий скачок уровня глюкозы в крови вызывает пропорциональный скачок инсулина. Когда высвобождается инсулин, организм перестает сжигать жиры и начинает восстанавливать мышцы.

    Для набора веса это ключ. Сочетание протеинового порошка, такого как изолят сыворотки, с восковой кукурузой, поможет вам, если единственной целью является оптимизация посттренировочной печи, которой является ваше тело. Быстро усваиваемые изоляты сыворотки в сочетании с углеводами с очень низкой осмоляльностью (высокой молекулярной массой) обеспечат быстрый и эффективный всплеск инсулина.

    Является ли восковая кукуруза хорошим порошком для набора веса?

    Есть множество брендов, продающих восковую кукурузу. Они ошибочно связывали углеводы с высокой молекулярной массой, известной своей быстрым восстановлением гликогена, с восковой кукурузой, поскольку она имеет более высокий молекулярный вес, чем декстроза и мальтодекстрин. Это легко продаваемое соединение является причиной ажиотажа вокруг восковой кукурузы и того, почему она, к сожалению, продается в 10-фунтовых контейнерах для набора веса по всему миру, и сообщество энтузиастов, стремящихся набрать вес, становится жертвой пустых обещаний, которые идут с ним.

    Одна из проблем восковой кукурузы по сравнению с циклическим декстрином заключается в том, что она менее растворима в воде.

    Стоит ли восковая кукуруза денег?

    Нет. Восковая кукуруза дико недорого выращивать, и она как первоклассный углевод имеет безумные цены. Честно говоря, восковая кукуруза: ни один из углеводов, обсуждаемых в этой статье, не стоит затрат при покупке их в качестве пищевых добавок.

    Если вы можете найти объемные углеводные порошки в оптовом магазине ингредиентов и выполнить простую задачу — набрать вес и набрать вес, не заботясь об общем здоровье, то да, на данный момент это твердый выбор.

    Что такое мальтодекстрин?

    Мальтодекстрин получают из высоко переработанного растительного крахмала, такого как пшеница и кукуруза. Он содержит «полимеры глюкозы», связанные соединения сахара, которые легче расщепляются и быстро усваиваются организмом.

    Мальтодекстрин продается как высококачественный углевод, идеально подходящий для набора веса; однако влияние этого углевода с высоким гликемическим индексом (95+) на уровень инсулина в любом случае не сильно отличается от естественного эффекта сывороточного протеина.Когда уровень инсулинового гормона повышается, вы хотите полакомиться высококачественными углеводами.

    Мальтодекстрин — очень популярная добавка, используемая во многих добавках для набора веса. К сожалению, вместо того, чтобы работать над достижением вашей цели набрать лишние килограммы, основное использование мальтодекстрина в пищевой промышленности направлено на создание ощущения во рту при употреблении чего-то густого и тяжелого, например, набора веса.

    В пищевой промышленности мальтодекстрин используется в основном в качестве загустителя; модификатор реологии, используемый для увеличения вязкости жидкости.Это ощущение во рту дает ощущение, а также восприятие настоящего сверхмощного вещества, попадающего в тело, что вызывает сильное и захватывающее чувство для молодого спортсмена, покидающего спортзал с блестящей помпой.

    Преимущества мальтодекстрина?

    Что делает мальтодекстрин таким привлекательным для брендов во всем мире, так это универсальность порошка, который можно смешивать практически по любому рецепту и оставаться стабильным без доминирующего вкуса. Нейтральный вкус пыли, наряду с ее белым цветом, обусловлен кислотной обработкой, отбеливателями и ферментами, используемыми при обработке.В результате получается сухой кукурузный сироп, который содержит все углеводы, но меньше сахара, чем сырой кукурузный сироп.

    Трудно продавать пользу чего-то такого обработанного, так как мы не верим, что оно приносит пользу для здоровья. Углеводное соотношение в мальтодекстрине лучше, чем у натуральных сахаров по сравнению с рафинированными сахарами. Натуральный сахар содержит все минералы и клетчатку, окружающие глюкозу; симфония компонентов — вот что делает ломтик фрукта полезным для здоровья.Когда мы начинаем убирать клетчатку и минералы из кукурузы, риса, картофеля или пшеницы для универсальности, мы оставляем слишком много на столе дополнительных питательных веществ, которые естественным образом присутствуют в углеводах.

    Реальные преимущества мальтодекстрина проявляются в его использовании в качестве модификатора пищевых продуктов в категории пищевых продуктов, а также в индустрии здоровья и красоты, в первую очередь в списках ингредиентов таких товаров, как лосьоны, бальзамы, кремы и средства по уходу за волосами.

    Что касается использования мальтодекстрина в качестве добавки для набора веса, то эту рекомендацию не дал ни один заслуживающий доверия диетолог или диетолог на планете.Реальность такова, что все больше исследований связывают чрезмерное использование мальтодекстрина в качестве порошка для набора веса с ростом расстройства раздраженного кишечника (ВЗК), включая синдром раздраженного кишечника (СРК).

    Мальтодекстрин — это мошенничество?

    Массовый мальтодекстрин продается по цене сахара, однако при продаже добавки для набора веса потребителям он продается примерно в количестве, равном белку, что примерно в двести раз превышает затраты на производство.

    Индустрия питания на протяжении десятилетий закладывала основы набора веса; для «хард-гейнера», ориентированного на увеличение веса, потребление углеводов в изобилии — путь к успеху.Непредвиденным последствием этого признанного пути набора веса является то, что все внимание теперь падает на панели фактов о питании гейнеров, которые ищут максимально возможное количество углеводов, не говоря уже о качестве или влиянии на здоровье.

    Один грамм мальтодекстрина соответствует примерно четырем калориям, поэтому быстрый путь к созданию высококалорийного коктейля для набора веса на бумаге — это удвоить потребление мальтодекстрина.

    Безопасен ли порошок мальтодекстрина?

    Да, порошок мальтодекстрина безопасен для употребления и был одобрен U.S Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) как безопасная пищевая добавка.
    Мальтодекстрин безвреден при использовании в качестве загустителя. Как и многие другие безопасные добавки в малых дозах, мальтодекстрин ничем не отличается тем, что он крайне вреден для организма в количествах, продаваемых за порцию типичного 10-фунтового гейнера. В различных исследованиях, проведенных на животных, что является отвратительной практикой, мальтодекстрин имеет связь с воспалением кишечника.

    Мы покроем этот риск больше; тем не менее, именно из-за этого риска поверили циклодекстрину, который имеет более спроектированный интерфейс для работы с желудочно-кишечным трактом с меньшим раздражением.

    Мальтодекстрин — это сахар?

    Нет. Мальтодекстрин — это углевод, который часто сравнивают с глюкозой с точки зрения скорости его усвоения и расщепления организмом. С молекулярной точки зрения разница между мальтодекстрином и кукурузным сиропом очень мала. Разница только в содержании сахара: в кукурузном сиропе будет на 15-40% больше сахара.

    Что такое циклический декстрин?

    Циклический декстрин — еще одно сокращенное название сильно разветвленного циклического декстрина.

    Циклический декстрин против высокоразветвленного циклического декстрина (ГБЦД)

    Циклический декстрин и ГБЦД — это одно и то же; единственная разница — это соглашение об именах.

    Что такое высокоразветвленный циклический декстрин?

    Маркетинговые утверждения в отношении ГБЦД заключаются в том, что, в отличие от восковой кукурузы и декстрозы, сильно разветвленный циклический декстрин менее подвержен задержке желудочного сока, что приводит к более медленному распределению в тонком кишечнике.

    Декстроза, например, имеет более высокий осморецепторный ответ, чем ГБЦД, который отвечает за оценку содержимого желудка, чтобы точно определить время, в течение которого питательные вещества нуждаются в воздействии кислот и ферментов в желудке и толстом кишечнике для эффективного расщепления перед попаданием в тонкий кишечник. кишечник.

    Промышленность утверждает, что ГБЦД быстрее всасывается из-за меньшего времени, проведенного в желудке, по сравнению с восковой кукурузой или декстрозой. В сочетании с заявлениями о том, что они хорошо растворимы и обеспечивают медленное и стабильное высвобождение энергии для повышения выносливости, они являются одними из самых популярных на рынке.

    Как производится ГБЦД?

    Сильноразветвленные циклические декстрины очень тесно связаны с восковой кукурузой. Полимеры глюкозы, которые образуют ГБЦД, являются результатом воздействия на восковидную кукурузу (кукурузный крахмал) уникальных ферментов ветвления, которые в конечном итоге вступают в реакцию с образованием циклической структуры.

    До этого момента мы обсуждали наиболее продаваемые и часто используемые компоненты гейнеров в отрасли. Все они глубоко переработаны и, как известно, вызывают серьезные проблемы с кишечником, особенно в количествах, потребляемых при соблюдении огромных размеров порций, необходимых для набора веса.

    На самом деле существует один идеальный ингредиент, который, независимо от того, сколько его вы потребляете, сохранит ваши внутренности здоровыми и чистыми. Самое приятное, что это 100% натуральный продукт.

    Лучший коктейль для набора веса будет состоять из высококачественного протеина травяного откорма и овсяной муки!

    Лучший ингредиент для набора веса

    Почему овес — лучший углевод?

    Есть бесчисленное множество преимуществ от употребления овса, особенно если вы хотите зарядить свои мышцы энергией, чтобы способствовать росту мышечной массы.Овес полностью натурален и является отличным источником энергии (неудивительно, что овес — такой популярный выбор для каждого приема пищи).

    Цель состоит в том, чтобы приготовить цельный овсяный порошок из обычного цельного овса; это обеспечит вас медленными и сложными углеводами с низким гликемическим индексом. Создавая идеальный смузи для набора веса, позвольте белку сыворотки сделать работу по подъему уровня инсулина.

    Когда вы покупаете сухой цельный овес и создаете порошок самостоятельно, он остается насыщенным микроэлементами (витаминами и минералами) вместе с клетчаткой, необходимой вашему организму, чтобы сопровождать углеводы, чтобы способствовать пищеварению и оптимальному усвоению питательных веществ.Цельный овес содержит —

    • Углеводы
    • Белок
    • Жиры
    • Пищевые волокна (бета-глюкан)
    • Микроэлементы (магний, железо, цинк, витамины группы B)

    Что такое бета-глюкан?

    β-глюканов (бета-глюкан) представляет собой одно из самых полезных свойств цельного овса. Считается, что это диетическая растворимая клетчатка, которая снижает уровень холестерина ЛПНП и сахара в крови, обеспечивая при этом хороший рост полезных бактерий в кишечнике.

    Состоящие из полисахаридов β-D-глюкозы, которые естественным образом встречаются в клеточных стенках злаков, бактерий и грибов, β-глюканы используются во многих отраслях промышленности в качестве модификаторов текстуры, а также в производстве пищевых добавок в категории (добавки с растворимой клетчаткой). ).

    Польза овса для здоровья благодаря бета-глюкану включает —

    • Способствует регулярности
    • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
    • Уменьшение геморроя и дивертикулита

    Объяснение волокна

    Пищевые волокна vs.Функциональное волокно — в чем разница?

    Пищевые волокна — неперевариваемый компонент, который естественным образом содержится в растениях (например, кукурузе).

    Функциональное волокно — Волокно, извлеченное из растений или произведенное в лаборатории, предназначенное как добавка к продукту.

    Человек может использовать диетические и функциональные волокна для удовлетворения ежедневных потребностей в клетчатке. Функциональные волокна известны своей пользой для здоровья.

    Пищевые волокна — единственный углевод, который не усваивается из-за отсутствия необходимых ферментов в желудочно-кишечном тракте.Когда это волокно движется по толстому кишечнику, «хорошие» бактерии начинают переваривать растворимое волокно, расщепляя его на витамин К, короткоцепочечные жирные кислоты и газ. Напротив, нерастворимая клетчатка составляет основу «фекальной массы», абсорбируя и удерживая воду для фекального материала.


    «Общее количество клетчатки», указанное на этикетках с информацией о пищевой ценности, представляет собой сумму пищевых и функциональных волокон вместе. К сожалению, единственный способ узнать, является ли функциональная клетчатка добавкой к вашему пищевому продукту или добавке, — это внимательно изучить список ингредиентов под панелью фактов о питании.Если вы видите такие ингредиенты, как:

    • Метилцеллюлоза
    • Подорожник
    • Декстрин пшеничный

    В чем разница между растворимой (овсянкой) и нерастворимой клетчаткой с точки зрения функции?

    Вы всегда можете заметить разницу, добавив воды. Растворимая клетчатка растворяется в воде и начинает превращать полученный раствор в густой вязкий желатин. Растворимая клетчатка обычно ароматизируется, если вы покупаете добавку отдельно в порошковой форме.Некоторые примеры клетчатки, используемой в этих добавках, включают:

    Растворимая клетчатка обладает рядом связанных преимуществ для здоровья, которые, как утверждается, способствуют снижению вероятности сердечно-сосудистых заболеваний и диабета II типа.

    С другой стороны, нерастворимая клетчатка, независимо от того, как долго вы перемешиваете ее в воде, не растворяется, а набухает, поскольку она естественным образом впитывает воду. Примеры нерастворимой клетчатки включают такие ингредиенты, как:

    • Лигнин
    • Целлюлоза
    • Гемицеллюлоза

    Нерастворимые волокна служат потребителям тяжелых протеиновых порошков и бодибилдерам.Хотя эти волокна не подвержены ферментации естественными бактериями толстой кишки, они отлично подходят для глубокой очистки стенок кишечника.

    Самое популярное применение нерастворимой клетчатки в США — после тяжелых углеводов, включая пиццу, макароны, рис и блюда из картофеля. Нерастворимые волокна способствуют регулярному опорожнению кишечника, облегчают запоры и уменьшают дивертикулез.

    Если вы делаете коктейли для значительного набора веса, содержащие протеин, постарайтесь включить как можно больше натуральных пищевых волокон.Некоторые из лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки включают:

    Нерастворимая клетчатка — семена, орехи, темно-зеленые овощи (листовые), пшеничные отруби

    Растворимая клетчатка — овсянка, семя льна, ячмень, сушеный горох, цельные апельсины, цельные яблоки, морковь

    Овсяные хлопья для набора веса:

    Стабилизирующий сахар в крови

    Продукты с высоким содержанием натуральной клетчатки замедляют переваривание овсянки, что придает этому мощному углеводу относительно низкий гликемический индекс. При низком гликемическом индексе углеводы могут работать, давая вам постоянную энергию, не вызывая резкого скачка инсулина.Нет необходимости дважды обливаться, сывороточный протеин уже поможет поднять уровень инсулина, а овес станет прекрасным дополнением к восстанавливающему коктейлю с сывороточным протеином после тренировки.

    Улучшение здоровья пищеварительной системы

    Как вы, возможно, заметили, существует тема, связанная с пользой употребления овса для воздействия на ваши макроэлементы питания. Концентрация клетчатки — это то, что отличает овес и овсянку выше и выше, чем у порошков для увеличения веса, о которых говорилось в начале статьи.

    На самом деле, вы можете набрать тонну веса, употребляя обработанные углеводы, и они могут даже лучше смешиваться и иметь лучший вкус, чем овес. Разница заключается не в увеличении веса, а в общем состоянии здоровья, связанном с употреблением цельного овса по сравнению с обработанной декстрозой, циклическим декстрином, восковой кукурузой или любыми другими обработанными углеводами из кукурузы или риса.

    Преимущества клетчатки можно найти в изобилии в Интернете и в других местах; Доказано, что включение в свой рацион снижает вероятность некоторых видов рака, включая рак толстой кишки, и помогает удалять отходы, накапливающиеся на стенках кишечника.

    Здоровое и здоровое сердце

    В то время как нерастворимая клетчатка проходит через пищеварительную систему, более мелкие растворимые волокна, содержащиеся в овсянке, могут начать свою работу на остальной части вашего тела. В результате снижается уровень холестерина ЛПНП («плохого») и предотвращается затвердевание артерий. Благотворное снижение ЛПНП — вот почему считается, что клетчатка значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сердечно-сосудистых заболеваний в целом.
    По сравнению с другими полезными для сердца продуктами с высоким содержанием клетчатки, овсянка имеет ряд других дополнительных преимуществ.В частности, овсянка содержит повышенный уровень как калия, так и кальция — питательных веществ, которые показали значительное снижение артериального давления.

    Контроль веса

    Овсянка может быть двоякой. В этой статье основное внимание уделяется использованию цельного овса как самого полезного углевода для набора веса; однако в случае, если вы пытаетесь похудеть, овес также может помочь снизить вес во многих отношениях, из которых наиболее популярны два —

    1. Как всемогущая клетчатка, поскольку она находится в желудке и требует больше времени для обработки, клетчатка, содержащаяся в овсянке, может дольше сохранять ощущение сытости, особенно в не порошковой форме (более быстрое переваривание).
    2. Овсянка также содержит супервещество, подробно обсуждавшееся ранее, под названием бета-глюкан. Логика гласит, что увеличение количества гормона, отвечающего за снижение голода, скорее всего, приведет к подавлению тяги к еде. Еще одна причина, по которой быстрорастворимый овсяный порошок лучше всего подходит для набора веса, цельный стальной овес отлично помогает похудеть.

    Мы рассмотрели основные преимущества овса и его отношение к клетчатке. Вот несколько терминов, которые к настоящему времени должны показаться знакомыми —

    .

    Растворимое волокно

    • Пектин, камедь, слизи и некоторые гемицеллюлозы
    • Переваривается путем ферментации бактериями в толстом кишечнике

    Какая польза для здоровья от растворимой клетчатки?

    • Понижает уровень холестерина в крови
    • Задерживает опорожнение желудка
    • Снижает уровень глюкозы в крови

    Нерастворимые волокна

    • Целлюлоза, гемицеллюлоза и лигнин
    • Не может быть слишком сильно расщеплен путем химического расщепления
    • Проходит по корпусу относительно без изменений

    Какая польза для здоровья от нерастворимой клетчатки?

    • Уменьшает время прохождения через кишечник
    • Уменьшает запор
    • Снижает риск дивертикулярной болезни
    • Снижает риск рака толстой кишки

    Какие макрокалькуляторы самые лучшие?

    Если вы готовы начать есть и не знаете, сколько есть, вы можете найти здесь несколько хороших макро-калькуляторов —

    Лучший калькулятор потребления белка и калькулятор суточной калорийности

    Почему овсяный порошок — ЛУЧШИЙ порошок для набора веса?

    Мы уверены, что Grass-Fed Whey поможет вам набрать здоровый вес и набрать массу, овес и корни AGN.Когда вы рассматриваете 50 граммов протеина, 100 граммов овса, смешанные с цельным молоком, мы говорим о реальном росте и здоровом росте.

    Этот рецепт содержит все необходимые витамины и минералы, необходимые для того, чтобы белки и углеводы работали. В цельном овсе также содержится тонна растворимой клетчатки, помогающей сдерживать неестественные всплески холестерина, связанные практически с каждым гейнером на рынке.

    Почему молоко отлично подходит для набора веса?

    Цельное молоко — это полностью усовершенствованная формула, созданная матерью-природой.Подумайте о том, зачем нужна жидкость, когда корова кормит своего теленка. Существует множество доказательств того, что цельное молоко работает, если увидеть теленка, набравшего 1200 фунтов массы за 15 коротких месяцев. Одна чашка цельного молока составляет ~ 210 калорий.

    Всего 100 г овсяного порошка, приготовленного из 2 ½ стакана цельного молока и 50 г сыворотки AGN Roots Grass-Fed Whey, дают 1000 калорий с менее чем 30 г жира (в основном за счет молока). Эта комбинация также является просто базой, отправной точкой, с которой начинается творчество. Попробуйте добавить шоколадное мороженое для аромата и миндаль (подойдет любое ореховое масло) с ложкой арахисового масла для здоровых жиров и текстуры.

    Овес содержит ценные растительные антиоксиданты, называемые полифенолами, в том числе авенантрамиды, которые, как считается, помогают снизить кровяное давление, увеличивая производство оксида азота.

    Что такое авенантрамиды?

    Овес, не вникая в заросли сорняков, безусловно, лучший выбор для набора массы, отчасти благодаря «авенантрамидам». Авенантрамиды состоят из множества алкалоидов (фенольных). Хотя в основном в овсе, авенантрамиды также могут быть найдены в капусте и яйцах бабочек, что странно специфично.

    Авенантрамиды обладают естественным противовоспалительным, антиоксидантным, противозудным, противовоспалительным и антиатерогенным действием.

    Не ограничиваясь этими свойствами, некоторые исследования предполагают, что авенантрамиды из овса способствуют предотвращению атеросклероза за счет ингибирования пролиферации гладкомышечных клеток (SMC) и увеличения выработки оксида азота.

    Овес — одно из самых полезных блюд, но по какой-то причине овсяные хлопья быстрого приготовления часто путают с хлопьями с сахарной начинкой и пирогами.На самом деле, тарелка классической овсянки дает нам обильную дозу витаминов, белка и клетчатки. Несмотря на то, что мы в AGN Roots гордимся своим вниманием к окружающей среде, когда дело доходит до упаковки, и не поддерживаем одноразовые пакеты, промышленность по производству овсяных хлопьев быстрого приготовления по-прежнему догоняет нас.

    Определены 3 типа овса —
    1. Стальной овес — это просто цельная овсяная крупа, нарезанная на более мелкие кусочки.
    2. Овсяные хлопья — это то же самое, что и цельный овес, но их готовят на пару дольше и раскатывают, чтобы увеличить площадь поверхности.
    3. Овсянка быстрого приготовления состоит из овсяных хлопьев, нарезанных на мелкие кусочки и предварительно приготовленных на пару.

    Полезна ли овсянка для набора веса?

    Овсянка также может служить одним из самых полезных и богатых питательными веществами продуктов, которые вы можете выбрать во время менструации. Брокколи, бананы и цельнозерновые продукты находятся на вершине списка рядом с овсянкой. Овсянка обладает всеми преимуществами овса и богата клетчаткой, которая может сбалансировать уровень холестерина и поддерживать работу желудочно-кишечного тракта.Обычно известно, что на завтрак овсянка улучшает иммунный ответ и стабилизирует уровень сахара в крови.

    В чем обратная сторона употребления овса?

    Обратной стороной любой супер-здоровой пищи является естественная тенденция приправлять ее добавлением сахара и других ненужных ингредиентов. Вы можете легко избежать негативных ассоциаций с овсянкой, придерживаясь неароматизированных брендов и рассчитывая на то, что ваша креативность приправит ее.

    Есть ли глютен в овсе?

    Нет, овес не содержит глютена в сыром виде.Так же, как и с сывороточным протеином, вам просто нужно посмеяться над брендами, которые продают «безглютеновые» продукты, которые в природе не содержат глютен.

    Овес, как и сыворотка, не содержит пшеницы. Нет никаких предупреждений или юридических заявлений, которые могут исключить риск исчезновения перекрестного заражения, поэтому, в зависимости от серьезности аллергена, знайте свой источник. Овес в сыром натуральном виде не содержит пшеницы. Нам неизвестны какие-либо ароматические системы, используемые для приправки овса, которые могут содержать глютен.

    Какой ингредиент для набора веса лучше всего?

    Овес, безусловно, наименее обработанный и самый полезный в классе гейнеров.Один из самых простых и быстрых способов получить пользу от овса перед тренировкой — это добавить его в коктейль.

    Просто поместите свою обычную порцию овса (для большинства спортсменов, пытающихся вырастить, это 50–100 г) в блендере и перемешайте его до состояния порошка. Просто перелейте этот порошок в стакан цельного молока и добавьте сыворотку Grass-fed до однородного состояния. Что касается любых других ингредиентов, когда вы пытаетесь набрать мышечную массу, чем больше, тем лучше.

    Помните, старайтесь не смешивать (с помощью блендера) сывороточный протеин травяного откорма, так как это приведет к его денатурированию.

    Подробнее здесь: Денатурирование сывороточного протеина

    Овес и сыворотка — лучший набор веса

    Протеин в сочетании с овсом — это не только отличный завтрак, но и невероятно сытный в любом месте днем ​​и ночью. Если ваша цель — набрать вес, вы никогда не должны чувствовать голод.

    Рецепт приготовления белка и овса прост: приготовьте овес, как на плите или в микроволновой печи, и добавьте цельное молоко. Когда овес почти готов, чтобы не нагревать сыворотку травяного откорма выше 165 градусов по Фаренгейту, не добавляйте протеиновый порошок в кипящую воду.

    Вот и все! Все, что осталось, — это аромат. Чтобы еще больше усилить вкус, добавление 2-3 яичных белков на три четверти в огонь перед добавлением протеинового порошка добавит текстуре и дополнительному приросту. Для придания аромата или дополнительной сладости добавляйте свежие или замороженные фрукты во время их приготовления.

    AGN Roots Pre-Workout — Овес, сыворотка и кофе

    Наш предтренировочный рецепт Сухой овес и корни AGN Сыворотка и кофе травяного откорма! Эта тройка обеспечит вам идеальное соотношение углеводов, белков и сока для пробуждения, причем без ненужной обработки и из натуральных источников.Сочетание овсяных хлопьев с сывороткой и холодным отваром — еще одна прекрасная альтернатива завтраку любому виду обработанного батончика или предварительно упакованного завтрака. Для этого просто поместите цельные овсяные хлопья в емкость с молоком (любым типом молока) или водой, перемешайте и оставьте на несколько часов или на ночь.

    Овес быстрого приготовления по сравнению с цельным овсом

    Неизвестно, но овсяные хлопья быстрого приготовления — это просто частично приготовленные сушеные овсяные хлопья, это технология нового уровня. Нет никаких оснований считать быстрорастворимый овес из предварительно ароматизированного пакета «переработанным», это просто неправда.

    В пищевом отношении нет разницы в ценности овса быстрого приготовления и цельного овса, который не подвергается воздействию воды или тепла. Единственные отличия заключаются в добавках, которые обычно связаны с вариантами ароматизированной одноразовой упаковки.

    Как вы, возможно, читали в нашем блоге о подсластителях, в AGN Roots, мы поддерживаем потребление натуральных сахаров; по возможности рекомендуется избегать рафинированного сахара.

    Узнайте больше здесь: Полное руководство по натуральным подсластителям

    В чем разница между стальным, прокатом и быстрорастворимым овсом?

    Различия между этими тремя видами овса —

    • Уровень обработки (низкие температуры для всех типов)
    • Окончательная текстура
    • Время готовиться

    Все стебли цельного овса (цельное целое зерно — «Крупа») прокатаны, быстрорастворимы и нарезаны сталью, все они имеют одинаковый профиль питательных веществ, и, к счастью, независимо от уровня обработки, эти профили не уменьшаются. или денатурированный.Все эти виды овса одинаково питательны для вас и, несомненно, помогут вам набрать или похудеть в зависимости от ваших целей.
    Что такое крупа Вы спрашиваете — с точки зрения овса, крупа — это очищенное ядро ​​овса, которое включает в себя зародыши злаков и богатую клетчаткой часть зерна отрубей.

    Объяснение стального овса

    Любимая ирландская овсянка, эта овсяная каша перерабатывается путем нарезания цельной овсяной крупы на несколько частей, а не прокаткой. Стальной овес часто принимают за рис из-за сходства во внешнем виде нарезанных кусочков.Хотя стальной овес имеет большую открытую поверхность, чем цельный овес, время, необходимое для приготовления, не сильно сокращается. Этот конкретный тип овса будет иметь некоторую вкус и текстуру даже после приготовления по сравнению с рулетом и особенно быстрорастворимым. И стальной, и овсяный овес имеют одинаковый гликемический индекс <55.

    Объяснение овсяных хлопьев

    Овсяные хлопья — цельнозерновые. Готовые овсяные хлопья имеют форму плоского круглого диска с мягкой текстурой. Приготовление овсяных хлопьев — это довольно сложный процесс, требующий пароварки.Целая овсяная крупа сначала размягчается с помощью пара. Перед сушкой овес подвергается прессованию и принимает форму плоского диска. Как рулонный, так и измельченный овес можно приготовить заранее и использовать для приготовления ночного овса.

    Овсяные хлопья готовятся быстрее, чем овсяные хлопья, благодаря недавно разработанной грушевости, полученной при обработке паром. Овсяные хлопья, как правило, впитывают больше жидкости, а также относительно хорошо сохраняют форму во время приготовления. Помимо подогрева тёплой миски для завтрака, овсяные хлопья очень часто добавляют в батончики мюсли, печенье, кексы и другую выпечку.

    Что касается приготовления из овсяных хлопьев, плита идеальна и выполняет свою работу за пять минут или меньше, или, если вы спешите, микроволновка тоже подойдет. Овсяные хлопья часто используются вместо овсяных хлопьев быстрого приготовления, хотя для приготовления потребуется больше времени, а готовое блюдо будет иметь более текстуру.

    Овес быстрого приготовления

    Овес быстрого приготовления, который иногда называют «овсяным хлопком», считается наиболее переработанным среди овсяных хлопьев и овсяных хлопьев. Их предварительно гидратируют, затем сушат, а затем переворачивают и прессуют немного тоньше, чем просто овсяные хлопья, этот процесс должен обеспечить увеличенную площадь поверхности и проницаемость.

    Изменение размеров овса — основная причина, по которой они считаются мгновенными. Быстро приготовленный овес готовится быстрее, чем овсяные хлопья или овсяные хлопья.

    Единственным недостатком быстрорастворимого овса является то, что он не такой крепкий на вкус и имеет тенденцию становиться мокрым и сохранять меньшую жесткость, поскольку находится в гидратированном состоянии. Однако смешивание сухих овсяных хлопьев быстрого приготовления с порошком является ключом к быстрому и здоровому набору веса. Преимущество овса быстрого приготовления для набора веса в том, что он не подавляет аппетит.

    Овсяные хлопья быстрого приготовления также лучше всего подходят для рецептов после тренировки, поскольку гликемический индекс> 80. Овсяные хлопья быстрого приготовления, как правило, без всех добавленных сахаров могут быть полезными. Гликемический индекс овсяных хлопьев старого образца составляет 55. Напротив, ГИ овсяных хлопьев быстрого приготовления составляет 85, поэтому овес быстрого приготовления / быстрого приготовления повышает уровень сахара в крови, что вызывает особую озабоченность у людей с диабетом и людей с другими проблемами сахара в крови.

    Итог: Если вы пытаетесь стать большим и использовать зиму, чтобы набрать массу.Ответ — овес и сыворотка травяного откорма.

    Ссылки
    Nie, Lin et al. «Авенантрамид, полифенол из овса, подавляет пролиферацию гладкомышечных клеток сосудов и увеличивает выработку оксида азота». Атеросклероз об. 186,2 (2006): 260-6. DOI: 10.1016 / j.atherosclerosis.2005.07.027

    Лучший протеиновый порошок для набора веса без побочных эффектов — Performance Lab®

    На протяжении тысячелетий люди долго искали основной секрет жизни, и, как писал Курт Воннегут в своем романе 1963 года Кошачья колыбель , ученые недавно обнаружили, что основной секрет жизни — это «что-то в белке».”

    Тайна раскрыта, дело закрыто: ответ на все вопросы — белок.

    Если вы культурист или заядлый силовой тренер, это, безусловно, правда. Для многих тренирующихся и спортсменов самой важной добавкой в ​​их ежедневный набор добавок является послетренировочная протеиновая добавка.

    Итак, даже если белок не объясняет всего , он остается основным секретом образа жизни бодибилдера.

    Особенно, если вы хотите нарастить мышечную массу и / или увеличить общий вес, обычно требуется увеличение потребления белка для восстановления и роста мышечной ткани после тренировки.Эта мышца не растет ниоткуда.

    Тем не менее, как и в случае с любой добавкой, здесь очень важен вопрос «побочных эффектов».

    Безопасно и полезно увеличивать ежедневное потребление белка с помощью добавок или вы должны получать белок только из диетических источников пищи?

    Большинство уже знает, что протеиновые добавки в высшей степени безопасны и эффективны для набора веса, но, конечно, некоторые добавки безопаснее и более эффективны , чем другие.

    В этой статье мы рассматриваем лучший протеиновый порошок для набора веса без побочных эффектов, , включая анализ анаболических преимуществ белковых добавок для здоровья и фитнеса.

    Но сначала давайте начнем с основ.

    Различные типы протеиновых порошков для набора веса

    Не все белки равны. В организме есть волокнистые белки, глобулярные белки, мембранные белки и так далее.

    Точно так же существуют разные типы пищевых белков, которые поступают из разных источников питания и имеют, по крайней мере, незначительно разные эффекты.

    Вот почему, когда мы покупаем протеиновые порошковые добавки, на них не просто написано «Белок», а вместо этого они классифицируются отдельно как «сывороточный» белок, «казеиновый» белок и т. Д. И т. Д.

    На самом деле, когда дело доходит до набора веса, простое увеличение потребления белка помогает увеличить мышечную массу.

    Однако тип белка, который вы потребляете, имеет значение для максимизации анаболического потенциала потребляемого вами белка, а также для минимизации риска побочных эффектов.

    Имея это в виду, различные типы протеиновых порошков для набора веса делятся на две основные категории: животного происхождения, и растительного происхождения. Вот они:

    Белки животного происхождения

    Обычно, когда мы думаем «белок», мы думаем «мясо животных». Мы думаем о стейке и курице — может быть, даже о баранине, если вы греческий бойфренд.

    Мясо животных, являющееся основным продуктом рациона всеядного человека, является источником полноценного белка , что означает, что оно содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые организму.

    Употребление большего количества белков животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты, является эффективной стратегией увеличения общего суточного потребления белка.

    Однако для немедленного потребления белка после тренировки быстрое приготовление стейка после тренировки — не самый простой вариант для большинства людей.

    Вот почему вместо этого многие тренирующиеся выбирают следующие типы протеиновых добавок животного происхождения (в частности, молочных продуктов ):

    Сывороточный протеин

    Самая популярная протеиновая добавка Whey содержит 20% белка в молоке, а остальные 80% составляет казеин.

    По сравнению с казеином (см. Ниже) сыворотка усваивается быстрее, что делает ее более приемлемым вариантом протеиновой добавки для немедленного приема протеина после тренировки.

    Поскольку сыворотка усваивается быстрее, ее обычно предпочитают для быстрого восстановления и роста мышц после силовых тренировок. [1]

    Казеиновый белок

    Медленно всасывающийся белок , казеин также обычно получают в процессе производства сыра, обеспечивая организм «медленным высвобождением» аминокислот, синтезирующих белок.

    В то время как уровень аминокислот в крови остается повышенным в течение 90 минут после употребления сывороточного протеина, казеиновый белок повышает уровень аминокислот в крови на срок от четырех до пяти часов. [2]

    Для сравнения, более медленное и стабильное распределение протеина делает казеин лучшим вариантом, скажем, для употребления перед сном, в то время как сыворотка остается лучшим вариантом для употребления после тренировки.

    Молочный белок

    Гибридная комбинация сыворотки и казеина, молочный протеин — это именно то, что звучит: протеин, полученный при употреблении молока.

    Что касается комбинации быстро усваивающейся сыворотки и медленно высвобождающегося казеина, молоко действительно предлагает немного «лучшего из обоих миров» для восстановления мышц — по крайней мере, теоретически. [3]

    Однако, чтобы добиться аналогичных анаболических преимуществ сыворотки и казеина, вам нужно будет выпить много молока , что делает его гораздо менее жизнеспособным вариантом спортивной добавки, чем сывороточные и казеиновые протеиновые порошковые добавки, а также растения. белки на основе ниже.

    Белки растительного происхождения

    И сывороточный, и казеиновый протеины являются побочными продуктами производства сыра, что делает эти протеины неприемлемыми для людей с аллергией на молочные продукты, непереносимостью лактозы и т. Д.

    Несмотря на огромную популярность, многие отказываются от таких продуктов животного происхождения, причем не только из-за вегетарианских соображений, но и из-за разумного подозрения, что белки животного происхождения имеют сомнительно вредные побочные продукты.

    Вот почему многие, как веганы, так и невеганы, обращаются к растительным белкам. Некоторые из наиболее популярных видов растительных протеиновых добавок включают:

    • Соевый белок
    • Конопляный белок
    • Гороховый белок
    • Протеин семян тыквы
    • Протеин семян подсолнечника
    • Белок Сача Инчи
    • Чиа протеин
    • Протеин коричневого риса

    Особенно в случае протеинов семян, многие добавки предлагают смесь различных протеинов растений для достижения более полных аминокислотных профилей протеинов. [4]

    Однако из этих белков растительного происхождения, который особенно набирает обороты, а именно благодаря своей сопоставимой эффективности с сывороточным белком, является белок коричневого риса, а именно: Органический белок коричневого риса, сертифицированный Oryzatein®.

    Протеин коричневого риса Oryzatein®

    Oryzatein® — это единственный сертифицированный органический протеин из коричневого риса, который наращивает мышечную массу так же эффективно, как и сыворотка. Это чистый рисовый протеин премиум-класса, изготовленный с низким нагревом и натуральными ферментами.

    Хотя исследования показывают, что рисовый белок может работать как быстро усваивающийся, медленно высвобождающийся «гибридный» промежуточный продукт между «быстрым» сывороточным белком и «медленным» казеиновым белком, самый анаболический амино (лейцин), содержащийся в рисовом белке Oryzatein®, поглощается при на 30% быстрее, чем у лейцина сыворотки, что потенциально делает его более умным анаболическим вариантом по сравнению с сывороткой. [5,6]

    В то время как протеиновые порошки животного и молочного происхождения могут содержать опасные нежелательные побочные продукты животного происхождения, Oryzatein® включает более чистый, безопасный и чистый протеиновый порошок.

    Полученный с лучших в мире органических рисовых ферм с помощью экологически чистого процесса, Oryzatein® — лучшая добавка на основе протеинового порошка на растительной основе, а также лучший протеиновый порошок для набора веса без побочных эффектов.

    Лучший протеиновый порошок для набора веса без побочных эффектов:

    Performance Lab® Protein

    На основе органического протеина коричневого риса, сертифицированного Oryzatein®, Performance Lab® SPORT Protein — это самый чистый и эффективный протеиновый порошок в мире.

    Такой же эффективный, как и сыворотка для наращивания мышечной массы, за вычетом типичных синтетических и искусственных подсластителей, содержащихся в большинстве порошковых добавок, SPORT Protein усиливает анаболический метаболизм мышц, не нарушая здоровья кишечника или пищеварительной системы.

    В дополнение к органическому белку коричневого риса, SPORT Protein ароматизирован и подслащен органическими какао, ванильными бобами, корицей, корнем якона, фруктами монаха и стевией, что делает этот протеин одним из из натуральных протеинов.

    Основные характеристики

    • Органический протеин коричневого риса, сертифицированный Oryzatein®, 20 г
    • Гималайская розовая соль, 50 мг

    Полученные из сои, молочных продуктов и других продуктов сомнительного происхождения, многие стандартные протеиновые добавки не содержат протеиновый порошок, который способствует здоровому и чистому образу жизни.

    Наполненные «грязными» искусственными добавками и подсластителями, они также маскируют свой неприятный вкус синтетическими соединениями, которые могут быть вредными для кишечника.

    Благодаря использованию натурального высококачественного растительного белка Oryzatein® с натуральными ароматизаторами, натуральными подсластителями и натуральными загустителями, Performance Lab® SPORT Protein обеспечивает самый чистый в мире протеиновый порошок и лучший на вкус на рынке.

    Естественно, пригодный для употребления человеком, Performance Lab® SPORT Protein легко усваивается и подходит для любого пищевого образа жизни — всеядного, плотоядного или веганского.

    Ключевые преимущества

    Созданный на основе тщательно изученного рисового протеина Oryzatein®, Performance Lab® SPORT Protein улучшает спортивные результаты, помогая:

    • Наращивание мышц
    • Увеличить мощность
    • Повышение силы
    • Повышение выносливости
    • Поддерживающее упражнение Восстановление
    • Контроль голода и аппетита

    Благодаря рисовому лейцину, который усваивается на 30% быстрее, чем обычный лейцин сыворотки, SPORT Protein потенциально превосходит более популярные протеиновые добавки сывороточного типа с точки зрения анаболического роста мышц и скорости восстановления после тренировки.

    Улучшенный пробиотиком Bacillus coagulans , пробиотиком, который, как считается, улучшает всасывание белка, Performance Lab® SPORT Protein предлагает протеиновый порошок, который не только безопасен для чувствительного желудка, но и здоровый для микробиома кишечника, что делает его одним из самых чистых и безопасных. и в целом доступно самых полезных для здоровья протеиновых добавок.

    Получите лучшее предложение на Performance Lab® Protein здесь

    Как использовать протеин для набора веса

    Когда люди думают о , набирающем вес с белком, они обычно имеют в виду набора мышечной массы — не обязательно жировой массы.

    На самом деле, даже если протеин приводит к чистому увеличению вашего общего веса, добавка протеинового порошка может действительно помочь вам значительно уменьшить вашу жировую массу для улучшения общего состава обезжиренной массы (FFM), то есть сухой мышечной массы.

    Ниже мы более подробно рассмотрим, сколько белка вам следует принимать. Но для наращивания мышечной массы в рамках режима силовых тренировок часто рекомендуется принимать 1,2–1,7 грамма белка на килограмм веса тела.

    • Принятие протеинового коктейля сразу (15–60 минут) после тренировки может помочь запустить восстановление, восстановление и рост мышц для большего анаболического прироста мышц. Однако даже употребление протеинового коктейля между приемами пищи или перед сном также может помочь повысить общее суточное потребление белка для безопасного и здорового набора веса.

    Хотя белковые добавки лучше сочетать с силовыми тренировками, диета с высоким содержанием белка в целом также может способствовать росту мышц, поскольку диета с высоким содержанием жиров побуждает ваше тело использовать дополнительные калории из пищи для поддержания мышц, а не жир. место хранения. [7]

    Связь между белком и мышечной массой

    Если задуматься, идея о том, что наши мышечные ткани составляют пищу, которую мы засовываем в рот, кажется довольно дикой и чудесной.

    Хотя существуют разные типы мышц — гладкие, скелетные и т. Д. — мышца, которую мы обычно имеем в виду, когда говорим об «увеличении мышечной массы», — это скелетная мышечная ткань , состоящая из нитевидных миофибрилл и саркомеров.

    Когда мы тренируемся, мы повреждаем наши мышечные волокна, которые тело затем восстанавливает и соединяет, создавая новые мышечные волокна.

    По сути, метаболический стресс от упражнений запускает анаболические эффекты силовых тренировок, которые преимущественно возникают после упражнений в состоянии покоя.

    А во время отдыха организм расщепляет ваш диетический белок (например, из протеинового коктейля после тренировки) на аминокислотные субкомпоненты, которые будут использоваться для преобразования поврежденных волокон мышечной ткани в более крупные и более прочные волокна мышечной ткани.

    Увеличение потребления протеина помогает обеспечить достаточный запас питательных веществ для наращивания мышечной массы восстанавливающемуся телу после тренировки.

    Тем не менее, потребление аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), класса аминокислот, необходимых для гипертрофии, даже в дополнение к добавкам белков, является еще одним эффективным способом стимулирования набора мышечной массы. [8]

    «Хорошая» прибавка в весе и «Плохая» прибавка: в чем разница?

    Обедание пончиков и печенья — одна из эффективных стратегий набора веса, но практически каждый в мире назвал бы это «плохим» набором веса.

    Кроме того, набрать слишком много веса слишком быстро — это еще один подход к набору веса «плохим» путем, повышая риск метаболических проблем и других серьезных заболеваний.

    Как для «хорошего», так и для «плохого» набора веса вам необходимо потреблять больше калорий, чем вы сжигаете за день.

    Но , сколько еще на калорий вы потребляете, а также типа калорий, которые вы потребляете, здесь имеет значение. На самом деле, это меры и калорийности, и качества:

    1. Количество: , если вы хотите набирать вес медленно и стабильно, стремитесь к избытку 300-500 калорий в день или 700-1000 лишних калорий для быстрого набора веса.
    2. Качество: термин «пустые калории» относится к высококалорийным продуктам с низкой плотностью питательных веществ (например, сильно переработанным сахаром), что может привести к парадоксальному состоянию, когда вы набираете вес (в виде жира) в результате недоедания. [9]

    Конечно, никто точно не знает, сколько калорий они сжигают за день. В среднем, активному мужчине ростом 6 футов и весом 200 фунтов для поддержания веса требуется примерно 3200 калорий в день.

    Это не означает, что вам обязательно нужно «подсчитывать калории», но необходимо иметь общее представление о том, сколько вы потребляете по сравнению сувеличение веса является ключом к успешному и устойчивому режиму набора веса.

    Преимущества протеинового порошка для контроля веса

    Строгое сосредоточение на калориях — не лучший способ добиться «хорошего» набора веса. То же самое относится и к «хорошей» потере веса, если вы хотите похудеть строго за счет сокращения потребления калорий.

    Лучший способ поддерживать здоровый вес — увеличить расход энергии (т. Е. Упражнения), чтобы он соответствовал потребляемой энергии (т. Е. Количеству, которое вы едите), при этом обеспечивая полноценное ежедневное питание.По крайней мере, протеиновые добавки могут помочь в наращивании мышечной массы.

    Имея это в виду, преимущества протеиновых добавок для контроля веса включают:

    1 | Повышение мышечного роста

    Исследования показали, что протеиновые добавки эффективны как для аэробных, так и для анаэробных упражнений, улучшая рост мышц, силу и физическую работоспособность при длительных тренировках.

    В систематическом обзоре влияния протеиновых добавок на мышечную массу, силу, а также аэробную и анаэробную мощность у здоровых взрослых группа исследователей обнаружила, что протеиновые добавки «могут увеличивать мышечную массу и производительность при адекватных тренировочных стимулах (e .g., частота, объем, продолжительность), а диетическое питание соответствует рекомендациям для физически активных людей ». [10]

    2 | Повышенная потеря жира

    Увеличенная мышечная масса способствует увеличению сжигания жира, поскольку более высокие метаболические требования для роста мышц увеличивают скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR) — то есть количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя. В одном исследовании роли белка в управлении весом был сделан вывод, что «диеты с высоким содержанием белка […] обеспечивают улучшение аппетита, управления массой тела, кардиометаболических факторов риска или всех этих результатов для здоровья».” [11]

    3 | Улучшенное качество сна

    Для увеличения мышечной массы и уменьшения жировой массы важно получать достаточное количество белка в день и хорошо спать. Хотя многие спортсмены принимают протеиновый коктейль перед сном, чтобы ускорить восстановление анаболических мышц за ночь, преимущества протеиновых добавок могут также улучшить общее качество сна, поскольку в одном исследовании сообщается, что «низкое потребление протеина (<16% энергии из протеина ) был связан с плохим качеством сна и незначительно связан с трудностями засыпания.” [12]

    Вызывает ли слишком много белка побочные эффекты?

    Большинству людей необходимо увеличить потребление белка, чтобы добиться большего мышечного роста и общего набора веса. Это означает, что немногие естественным образом потребляют достаточное количество белка в своей повседневной диете, чтобы поддерживать анаболические потребности в тяжелой атлетике, силовых тренировках, аэробных упражнениях и т. Д. И т. Д.

    Тем не менее, потребление слишком большого количества белка может произойти и действительно имеет ряд побочных эффектов, в первую очередь:

    • Кишечный дискомфорт
    • Расстройство желудка
    • Обезвоживание
    • Диарея
    • Тошнота
    • Запор
    • Внезапная усталость

    Большинство этих побочных эффектов сопровождается острой передозировкой белка — e.г., после употребления чрезмерно большого количества протеинового порошка, которое намного превышает рекомендуемое количество.

    Очевидно, что при хроническом избыточном потреблении белка возникает более серьезный спектр побочных эффектов, включая кардиометаболические проблемы, нарушения костного и кальциевого гомеостаза, а также повреждения печени и почек. [13]

    У некоторых людей может быть аллергия на молочный белок

    В отличие от непереносимости лактозы, которая имеет тенденцию быть неудобной, но относительно легкой по сравнению с другими состояниями аллергии, сыворотка и казеин могут вызывать тяжелые иммунные реакции у людей с аллергией на молочный белок.

    Как правило, те, кто испытывает аллергическую реакцию на один тип молочного белка, склонны также иметь аллергию на другой тип, однако у них может быть аллергия, скажем, на казеин, при сохранении толерантности к сыворотке. [14]

    В любом случае, это еще раз подчеркивает, почему многие, как веганы, так и невеганы, все чаще обращаются к более чистым, более чистым продуктам на растительной основе с пониженным риском аллергенов.

    Сколько белка нужно принимать?

    В то время как рекомендуемая суточная норма потребления белка составляет скромный 0.8 граммов белка на килограмм массы тела, количество белка, необходимое для увеличения и поддержания увеличения мышечной массы до 1,2–1,7 грамма белка на килограмм массы тела в день — что соответствует 0,5–0,8 грамма на фунт веса тела. [15]

    • Performance Lab® Protein содержит 20 г сертифицированного органического протеина коричневого риса Oryzatein® на порцию, клинически подтвержденное количество для немедленного восстановления после тренировки.

    Большинство пользователей протеинового порошка принимают мерную ложку протеина сразу после окончания тренировки.

    Однако Performance Lab® Protein можно также принимать за 2-3 часа до тренировки или соревнования, а также прямо перед сном для роста и восстановления мышц в течение ночи.

    Резюме: Performance Lab® Protein — самый безопасный и чистый порошок для набора мышечной массы

    Полученные из побочных продуктов животного происхождения, многие протеиновые порошковые коктейли могут помочь вам добиться большего мышечного роста, но они созданы не из самой чистой ткани.

    Предлагая чистый зеленый оризатеин на рисовой основе с полезной и вкусной смесью натуральных ароматизаторов и подсластителей, Performance Lab® Protein — это не только лучший протеиновый порошок для набора веса без побочных эффектов, но и самый лучший. очень вкусно.

    Принимаемый сразу после тренировки, между приемами пищи или перед сном, Performance Lab® Protein может помочь вам справиться с повышенными потребностями в мышечном белке, одновременно стремясь к более здоровому весу — будь то увеличение веса или потеря веса.

    Отсутствие каких-либо синтетических или искусственных добавок делает эту белковую добавку длительного действия наиболее устойчивой, доступной в настоящее время на рынке.

    Получите лучшее предложение на Performance Lab® Protein здесь
    Ссылки
    1. Канда А. и др.Влияние приема сывороточного, казеинатного или молочного протеина на синтез мышечного протеина после тренировки. Питательные вещества. 2016 июн; 8 (6): 339.
    2. Dangin M et al. Влияние скорости переваривания белка на белковый обмен у молодых и пожилых людей. J Nutr. 2002 Oct; 132 (10): 3228С-33С.
    3. МакГрегор Р.А., Поппитт С.Д. Молочный протеин для улучшения метаболического здоровья: обзор доказательств. Нутр Метаб (Лондон). 2013; 10: 46.
    4. Berrazaga I et al. Роль анаболических свойств растительных источников протеина по сравнению с животными в поддержании поддержания мышечной массы: критический обзор.Питательные вещества. 2019 Aug; 11 (8): 1825.
    5. Jäger R et al. Сравнение скорости переваривания изолята риса и сывороточного протеина и всасывания аминокислот. J Int Soc Sports Nutr. 2013; 10 (Дополнение 1): P12.
    6. Кальман Д.С. Аминокислотный состав концентрата и изолята органического белка коричневого риса по сравнению с концентратами и изолятами сои и сыворотки. Еда. 2014 сен; 3 (3): 394-402.
    7. Bray GA et al. Влияние содержания белка в пище на прибавку в весе, расход энергии и состав тела во время переедания: рандомизированное контролируемое исследование.ДЖАМА. 2012 4 января; 307 (1): 47-55.
    8. Старк М. и др. Время потребления белка и его влияние на мышечную гипертрофию и силу у людей, занимающихся силовыми тренировками. J Int Soc Sports Nutr. 2012; 9: 54.
    9. Wambogo E et al. Источники энергии, пустые калории, добавленный сахар и твердые жиры среди детей и подростков от 2 до 18 лет в США. Curr Dev Nutr. 2020 июн; 4 (Дополнение 2): 296.
    10. Pasiakos SM et al. Влияние белковых добавок на мышечную массу, силу, аэробную и анаэробную мощность у здоровых взрослых: систематический обзор.Sports Med. 2015 Янв; 45 (1): 111-31.
    11. Leidy HJ et al. Роль белка в похудании и поддержании веса. Am J Clin Nutr. 2015 июн; 101 (6): 1320С-1329С.
    12. St-Onge MP et al. Влияние диеты на качество сна. Adv Nutr. 2016 сен; 7 (5): 938-949.
    13. Делимарис I. Побочные эффекты, связанные с потреблением белка сверх рекомендуемой нормы диеты для взрослых. ISRN Nutr. 2013; 2013: 126929.
    14. Egan M et al. Непереносимость частично гидролизованной сывороточной формулы у пациентов с аллергией на коровье молоко.Pediatr Allergy Immunol. 2017 июн; 28 (4): 401-405.
    15. Richter M et al. Пересмотренные контрольные значения потребления белка. Энн Нутр Метаб. 2019 Apr; 74 (3): 242-250.
    Самый чистый и эффективный протеиновый порошок в мире Учить больше Самый чистый и эффективный протеиновый порошок в мире Учить больше

    Как определить лучший протеиновый порошок для набора веса

    Для людей, заботящихся о своем здоровье, потеря веса или поддержание веса обычно является основной целью.Однако, если вы спортсмен или обычный Джо или Джейн, желающие увеличить мышечную массу и сформировать фигуру своей мечты, в какой-то момент вам нужно будет больше сосредоточиться на наращивании качественных мышц, а не на сжигании жира. Это не значит, что вы не можете набрать мышечную массу, сводя к минимуму набор жира, но если цель состоит в том, чтобы увеличить мышечную массу, вы должны отдавать предпочтение калориям и тренировочному объему над всем остальным, что потребует другого подхода к вашему питанию, тренировкам и добавкам. чем вы, возможно, привыкли.

    Важность белка для массового строительства

    Одним из ключевых компонентов любого плана трансформации (включая набор большой мышечной массы) является потребление белка. Если вы хотите набрать качественную безжировую мышечную массу, на которую люди будут глазеть, вы должны потреблять качественный белок каждый божий день. Когда целью является набор массы, количество и тип белка, который вы потребляете, могут отличаться от того, что вы потребляете в фазе похудания.

    В фазе сжигания жира вы будете есть с дефицитом калорий, чтобы ваше тело могло использовать запасы энергии и сжигать лишний жир. В плане наращивания мышечной массы вашему телу потребуется немного больше калорий, чем ваш поддерживаемый уровень, чтобы набрать мышечную массу. Однако то, что вы едите с избытком калорий, не означает, что вам нужно набрать килограммы жира. Фактически, данные свидетельствуют о том, что при избытке калорий больше калорий из белка приводит к меньшему накоплению жира, чем если бы эти лишние калории поступали из углеводов или жиров.

    Для тех, кто пытается нарастить качественную мышечную массу, иногда может быть полезно больше белка, и кому-либо трудно потреблять достаточное количество белка без добавок. Но сколько протеина вам действительно нужно потреблять каждый день, чтобы добиться желаемых результатов?

    Сколько белка мне нужно потреблять, чтобы построить мышечную массу?

    Лучший способ определить, сколько белка вам нужно, — это выяснить, сколько общих калорий вам нужно потреблять каждый день, чтобы достичь своей цели, и, вместе с тем, как будет выглядеть ваш расщепление макронутриентов с учетом ваших индивидуальных потребностей в калориях.

    Если вы хотите получить точную оценку калорий и макросов, которые соответствуют вашим конкретным потребностям, будет разумно попробовать калькулятор калорий и макросов. К счастью для вас, в Transparent Labs мы создали калькулятор, который вы можете использовать именно для этой цели. Вы можете ознакомиться с нашим калькулятором здесь.

    Независимо от того, какими в конечном итоге станут ваши макросы, лучше оставаться в верхней части диапазона, когда речь идет о потреблении белка. Сколько белка нужно потреблять каждый день? Это будет зависеть от вашего веса, уровня активности и других факторов, которые будут учитываться при подсчете калорий и макросов с помощью нашего калькулятора.

    Как мне узнать лучший протеиновый порошок для набора веса?

    Какой белок вы выберете для фазы наращивания мышечной массы, может зависеть от множества факторов. Вот некоторые из них, которые вы, возможно, захотите рассмотреть (все они решаются с помощью нашего макро-калькулятора):

    • У вас относительно быстрый метаболизм?
    • Вы работаете в офисе весь день или у вас есть активная работа?
    • Сколько дней вы тренируетесь в неделю?

    В то время как белковая добавка, такая как изолят сывороточного протеина, может быть идеальной для диеты, потому что в ней мало углеводов, жиров и общего количества калорий, тот, кто хочет набрать мышечную массу, будет больше беспокоиться о получении большого количества высококачественного белка, углеводов, жиров и общее количество калорий.

    Для этого поста мы предположим, что большинству людей, у которых есть цель нарастить мышечную массу, нужно будет потреблять на 100-500 калорий сверх своего поддерживаемого уровня. Может показаться, что от 100 до 500 дополнительных калорий не так много, но когда вы выходите из фазы сжигания жира (обычно на 500 калорий ниже поддерживаемой нормы), вполне вероятно, что вы будете пытаться вписаться в дополнительные 1000 калорий в день. Да, вы можете получить эти калории, употребляя цельную пищу, но, если вы похожи на большинство людей, вам может быть трудно съесть такое количество еды.Вот где добавки могут значительно облегчить жизнь.

    Группа исследователей недавно провела обзор одного исследования о влиянии протеиновых добавок на мышечную массу, силу, а также аэробную и анаэробную мощность у здоровых взрослых. В исследовании оценивалась группа здоровых взрослых людей в возрасте от 18 до 50 лет. Участники исследования были протестированы на серии упражнений для измерения увеличения силы и мощности. В рамках исследования также был измерен состав их тела, чтобы показать любые изменения мышечной массы.

    После проведения тщательного анализа литературы, в которую вошли более 32 статей, исследователи обнаружили, что для нетренированных людей белковые добавки приносят мало пользы. Однако чем выше тренировочный объем (тренировка с отягощениями, аэробная / анаэробная активность), тем больше белковых добавок играет роль в увеличении силы и гипертрофии мышц.

    Программа наращивания мышечной массы, естественно, потребует большого количества тренировок с отягощениями с большим объемом, и если вы хотите восстановиться после всех интенсивных тренировок, которым вы ежедневно подвергаете свое тело, и увидеть свои достижения в зеркале, вам нужно в достаточном количестве белка (особенно до и после тренировки), но вам также нужны углеводы и жиры.Вот почему, если целью является увеличение мышечной массы, высококачественный коктейль для набора массы может быть тем, что вам нужно, чтобы поднять вашу производительность в спортзале и нарастить мышечную массу на новый уровень.

    Какие ингредиенты должны быть в коктейле для набора массы?

    Чтобы получить максимальную отдачу от фазы набора мышечной массы, убедитесь, что в выбранную добавку для набора массы входят некоторые из этих ингредиентов. Эти ингредиенты вместе создают лучший протеиновый порошок для набора веса:

    Сывороточный протеин травяного откорма

    В последние несколько лет наблюдается рост интереса к говядине травяного откорма среди людей, заботящихся о своем здоровье.

    В недавнем обзоре содержатся комментарии к исследованиям, проведенным за последние три десятилетия, которые показывают, что диета на основе трав может значительно улучшить состав жирных кислот и содержание антиоксидантов в говядине. Говядина травяного откорма, в отличие от говядины зернового откорма, также имеет более низкое содержание жира и содержит больше витамина А, витамина Е и антиоксидантов, борющихся с раком.

    Если вы сравните сывороточный белок зернового откорма с сывороточным белком травяного откорма, то увидите, что белок травяного откорма имеет несколько преимуществ, как и некоторые из упомянутых выше.Сывороточный протеин травяного откорма содержит более высокие уровни витаминов А и Е, глутатиона, а также содержит больше полезных жиров, таких как жирные кислоты омега-3. Одни только омега-3 жирные кислоты улучшают здоровье суставов и психическое здоровье. Во многих случаях белок травяного откорма также содержит больше конъюгированной линолевой кислоты (CLA), которая, как было показано, уменьшает воспаление в организме.

    По этим причинам продукты травяного откорма, включая сывороточный протеин, считаются более здоровым вариантом по сравнению с их аналогами зернового откорма.

    Моногидрат креатина

    Помимо сывороточного протеина, моногидрат креатина может быть одной из наиболее тщательно изученных добавок в истории добавок для физических упражнений.

    Креатин — это встречающаяся в природе небелковая аминокислота, которая чаще всего встречается в красном мясе и морепродуктах. Когда человек принимает добавки моногидрата креатина, они по существу увеличивают запасы фосфокреатина в организме, который представляет собой форму накопленных энергетических клеток, которая помогает вашему телу производить больше АТФ.Повышенное производство АТФ позволяет спортсмену быстрее восстанавливаться после интенсивных упражнений и испытывать больше силы и мощи в тренажерном зале.

    Одно недавнее исследование моногидрата креатина, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке США, охватило девять различных преимуществ моногидрата креатина. Вот некоторые из сделанных ими выводов:

    • Моногидрат креатина — наиболее эффективная добавка, доступная для улучшения способности к упражнениям высокой интенсивности и увеличения мышечной массы
    • Моногидрат креатина безопасен и может помочь предотвратить травмы и / или справиться с определенными заболеваниями
    • Во всех проведенных исследованиях нет никаких указаний на то, что моногидрат креатина связан с краткосрочными или долгосрочными рисками для здоровья
    • Моногидрат креатина — одна из наиболее изученных и клинически эффективных форм креатина для улучшения реакции на высокоинтенсивные упражнения
    • Было показано, что прием моногидрата креатина в сочетании с углеводами и / или углеводами и белком увеличивает удержание креатина в мышцах (коктейль Transparent Labs Mass Gainer содержит смесь полезных углеводов, жиров, белка и моногидрата креатина)

    Если вам нужна дополнительная информация о преимуществах креатина, ознакомьтесь с полным исследованием, указанным выше.

    Триглицериды со средней длиной цепи

    Недавнее исследование показало, что при приеме в качестве добавки триглицериды со средней цепью (MCT) не только помогают снизить вес и уменьшить метаболический синдром, абдоминальное ожирение и воспаление, но также повышают выносливость при физической нагрузке. Еще одно интересное замечание: добавки MCT могут также увеличить мышечную силу и выносливость у людей.

    Многие коктейли для набора массы, представленные на рынке, не содержат таких ингредиентов, как MCT, но их наличие в смеси может помочь сохранить низкий уровень жира в организме, а также повысить силу.Если вы пытаетесь нарастить качественную мышечную массу при минимальном наборе жира, MCT могут быть идеальным ингредиентом в лучшем протеиновом порошке для набора веса.

    Качественные углеводы (упор на качество)

    Многие гейнер-коктейли содержат ненужные сахара и нездоровые углеводы. Конечно, вы получите больше калорий, выбрав нездоровый подход, но какой ценой?

    Если вы хотите улучшить физическую форму в это межсезонье, постарайтесь сосредоточиться на качестве углеводов, которые вы добавляете в протеиновые коктейли.Подумайте о коктейле, который включает овес, фрукты или даже что-то вроде сладкого картофеля. Наш коктейль для набора массы в Transparent Labs сочетает в себе органические источники углеводов тапиоки, овса и сладкого картофеля, чтобы дать вам необходимое топливо без ужасного «сахарного краха». Наша смесь также подслащена стевией и плодом монаха и не содержит искусственных подсластителей, пищевых красителей и вредных добавок.

    Начало Гайнца

    Надеюсь, теперь у вас есть вся информация, необходимая для принятия осознанного решения о лучшем протеиновом порошке для набора веса.Ключ к построению сильного телосложения — это восполнить дефицит калорий и подпитывать свое тело продуктами и добавками, которые помогут вам оставаться немного стройным при наращивании мышц. Все, что осталось сказать, это «Да начнется Гайнц!»




    Тревор Хилтбранд

    Автор

    Тревор Хилтбранд — один из владельцев / соучредителей Transparent Labs и руководитель отдела создания контента.Он начал заниматься исследованиями пищевых добавок еще в 2013 году, когда начал исследования по улучшению когнитивных функций. С помощью экспертной группы и консультативного совета Transparent Labs мы стремимся представить миру наши исследования в области питания и физических упражнений, основанные на фактических данных.


    Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

    Может ли слишком много протеинового порошка набрать вес? | Здоровое питание

    Эрин Коулман, Р.Д., Л. Обновлено 12 декабря 2018 г.

    По данным MedlinePlus, поскольку весь необходимый белок и другие питательные вещества можно получить из продуктов питания, протеиновые порошки обычно не нужны. Однако они могут быть удобны, когда вы в пути. Каждый раз, когда вы едите больше калорий, чем сжигаете, вы, скорее всего, набираете вес, независимо от того, потребляете ли вы протеиновый порошок или нет. Но слишком много протеинового порошка определенно может привести к увеличению веса.

    Сколько протеина вам нужно?

    Протеиновый порошок может помочь вам удовлетворить ваши потребности в белке, если вы не потребляете его в достаточном количестве.По данным Центра здоровья Мак-Кинли при Университете Иллинойса, суточные рекомендации по белку для взрослых составляют от 0,8 до 2,0 граммов на килограмм веса тела, что составляет примерно 0,36-0,91 грамма белка на фунт веса тела. Потребность в белке также зависит от уровня активности. Например, тяжелоатлету весом 200 фунтов может потребоваться до 182 граммов белка каждый день для поддержания или наращивания сухой мышечной массы.

    Рекомендации по увеличению веса

    Спортсмены часто используют протеиновые порошковые добавки, чтобы увеличить потребление протеина, особенно те, кто пытается нарастить мышечную массу.По данным Академии питания и диетологии, потребление дополнительных 200 калорий каждый день поможет вам нарастить мышцы и набрать вес. Многие бренды протеинового порошка содержат от 100 до 200 калорий и от 20 до 30 граммов белка на мерную ложку; если вы смешаете протеиновый порошок с молоком, вы еще больше увеличите потребление калорий. Следовательно, если вы добавите протеиновый коктейль, не изменяя калорийность своего ежедневного рациона, вы, скорее всего, наберете вес — если только вы не увеличите расход калорий во время тренировок.

    Рекомендации по снижению веса

    Некоторые люди используют протеиновые коктейли, приготовленные из протеинового порошка, для похудения, заменяя некоторые приемы пищи коктейлями. Поскольку общее количество потребляемых калорий является наиболее важным для похудения, вы можете похудеть, потребляя протеиновый порошок, если будете придерживаться своих рекомендаций по потреблению калорий. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, наиболее успешные диеты для похудения требуют от 1000 до 1600 калорий в день в зависимости от текущего веса и пола.Хотя лучше всего получать питательные вещества из продуктов, вы, скорее всего, похудеете, если замените один из приемов пищи протеиновым коктейлем, чтобы снизить общее количество потребляемых калорий.

    Обеспокоенность

    Помимо того, что протеиновый порошок и другие диетические добавки довольно дороги, Управление по контролю за продуктами и лекарствами не так строго регулирует, как продукты питания или лекарства; следовательно, безопасность может быть проблемой. FDA снимает добавки с полок только после того, как потребители сообщили о побочных эффектах.Многие типы протеиновых порошков содержат другие ингредиенты, помимо протеина, такие как травы, которые могут не подходить для беременных, кормящих женщин и детей. Лечебные коктейли доступны для взрослых и детей с недостаточным весом или недоеданием, которым необходимы дополнительные питательные вещества и калории.

    Альтернативы, богатые белком

    Даже если вы хорошо тренируетесь, например, пауэрлифтер или бодибилдер, вы можете получить весь необходимый белок из тщательно спланированной диеты, независимо от ваших целей по снижению веса.Например, 3 унции куриной грудки содержат около 27 граммов белка, 3 унции нежирного говяжьего фарша содержат около 21 грамма, 1 чашка творога содержит 28 граммов, а три больших яйца содержат около 18 граммов белка, согласно данным Академии питания. и диетология.

    Лучший гейнер 2021 года: быстро наберитесь с лучшими добавками для набора веса

    Вы хард гейнер? Лучший гейнер — или гейнер — может помочь вам быстрее набрать вес. Употребление достаточного количества углеводов, жиров и белков для набора веса, когда вы также активно тренируетесь, может быть проблемой, но лучшие добавки для набора массы могут помочь сделать этот процесс немного менее сложным.Готовы набрать массу?

    • Покупайте гейнеры на Amazon UK
    • Покупайте гейнеры на Amazon US

    Большинство гейнеров содержат большое количество калорий, а также углеводов и белка, что делает их идеальной заменой еды для людей с быстрый метаболизм. Более того, в наборах для набора массы обычно сравнительно мало жиров и сахаров, определенно по сравнению с количеством содержащихся в них калорий.

    Хотите что-нибудь с высоким содержанием белка, но, может быть, более пикантное? У нас есть список лучших вариантов вяленого мяса, как говяжьего, так и вегетарианского / веганского.

    Набор Ley’s с лучшими добавками для набора массы и веса.

    Что такое гейнеры?

    Гейнер — это протеиновый порошок, который содержит большое количество калорий и белка, а также мало сахара и жира. Гейнеры могут эффективно заменить прием пищи или использоваться в дополнение к вашей диете, чтобы добавить чистые калории в вашу диету для набора массы.

    Фактическое количество калорий на порцию и даже размер порций сильно различаются от одного производителя к другому.Некоторые продукты содержат менее 400 ккал на порцию, в то время как другие могут содержать до 1250 ккал на порцию, поэтому всегда полезно прочитать этикетку перед покупкой.

    Несколько вещей, которые следует проверить перед тем, как купить свой первый (следующий?) Пакет гейнера: если у вас непереносимость лактозы, вы можете выбрать веганские сорта, они с меньшей вероятностью будут содержать лактозу, хотя, как упоминалось ранее, всегда читайте этикетку перед покупкой. Также полезно проверить, какие еще добавки были включены в смесь, кроме овса и белка.

    Например, если гейнер содержит креатин, вам не нужно принимать добавку моногидрата креатина отдельно. То же самое и с BCAA: если в смесь включен лейцин или глутамин, вам не нужно покупать дополнительные таблетки BCAA. Конечно, если вы принимаете гейнер.

    (Изображение предоставлено Getty Images)

    Как правильно использовать гейнеры

    Прежде всего, прежде чем вы начнете есть гейнеры и три порции протеинового порошка в день, рекомендуется оценить, что вы едите как есть.Если вы хотите избавить себя от необходимости регистрировать еду вручную, существует множество приложений, таких как MyFitnessPal, которые упрощают отслеживание еды.

    В этих приложениях много продуктов уже добавлено в их огромную библиотеку. Все, что вам нужно сделать, это отсканировать штрих-код продукта с помощью камеры вашего телефона и отметить, сколько вы съели. Затем приложение рассчитает процентное содержание макроэлементов (углеводов, жиров и белков), а также другую полезную статистику, например, сколько сахара, соли и клетчатки вы потребили.

    После того, как вы привыкли вести журнал, вы можете установить цели для своего ежедневного потребления: допустим, вы хотите покрыть свои ежедневные потребности в энергии за счет 65% углеводов, 25% белка и 20% жиров. Приложение сообщит вам, во сколько граммов углеводов, белков и жиров это переводится.

    Именно здесь вступают в игру гейнеры: когда вы видите, что достигли своей цели по белкам и углеводам, вы можете проверить, насколько потребление гейнеров увеличит ваши ежедневные макрокоманды.

    Это может показаться немного запутанным, но на самом деле это не так уж и сложно в реальной жизни.Конечно, вам нужно более внимательно относиться к своей диете, но вы все равно должны это делать, если ваша цель — эффективно набрать мышечную массу.

    Для достижения наилучших результатов используйте рекомендованную порцию, а если вы хотите получить чистый прирост, смешайте порошок для гейнера с водой, а не с молоком / заменителем молока. При желании вы потенциально можете использовать молоко / заменитель молока, но 500 мл молока не только добавят 200 дополнительных калорий, но и добавят 25 граммов сахара к суточной норме потребления. В этом нет необходимости, особенно потому, что порошок гейнера делает коктейль более густым.

    Лучшие гейнеры

    (Изображение предоставлено Naked Nutrition)

    Naked Mass

    Чудо-смесь для хард-гейнера

    Технические характеристики

    Размер порции: 321 грамм

    Энергия: 1250 ккал

    Углеводы : 252 грамма

    Белок: 50 граммов

    Жир: 2,5 грамма

    Сахар: 5 граммов

    Причины для покупки

    + Только три ингредиента + ОГРОМНОЕ количество калорий и белка + Практически не сахар или жир

    ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

    • Купите Naked Mass непосредственно в Naked Nutrition, $ 64.99/55 фунтов стерлингов за ванну весом 8 фунтов

    Наш мозг — забавная штука, и он, как правило, не принимает во внимание калории, которые поступают в жидкой форме, а это означает, что если вы хотите добавить немного дополнительных калорий в свой рацион, вам следует пить калорийные напитки. А если вы хотите здоровый напиток с калорийностью на самом деле , попробуйте гейнер Naked Mass.

    Эта смесь заменителя еды содержит ошеломляющие 1250 калорий и колоссальные 50 граммов белка в каждой 321-граммовой порции. Более того, в смеси почти нет жира или сахара, хотя мы рекомендуем принимать хотя бы некоторые диетические жиры, если вы планируете набрать массу, а также оставаться здоровым.

    Как и все другие продукты «Naked», порошок Naked Mass не содержит ГМО, сои, глютена и гормонов, а также не содержит rBGH или rBST. Голая масса обрабатывается холодным способом без использования кислоты и отбеливания: нет необходимости портить такой мелкий порошок неестественными методами обработки.

    Если вы сильно увлекаетесь, попробуйте Обнаженную Мессу, это, вероятно, лучший вариант, чем еще одна порция риса и курицы на завтрак.

    (Изображение предоставлено Huel)

    Huel Black Edition

    Здоровый выбор

    Характеристики

    Размер порции: 90 граммов

    Энергия: 400 ккал

    Углеводы: 17 граммов

    Белки: 40 граммов

    Жир: 17 грамм

    Сахар: 4.5 граммов

    Причины для покупки

    + Содержит витамины и аминокислоты + Без глютена + Кето-дружественен + Содержит белок

    Причины, которых следует избегать

    -Не содержит промышленных количеств углеводов, как другие масс-гейнеры

    САМЫЙ ЛУЧШИЙ СЕГОДНЯ СДЕЛКИ

    • Купите Huel Black Edition за 83,34 доллара США / 55,56 фунтов стерлингов (2 пакета / 34 порции) непосредственно в Huel

    Есть одна проблема с гейнерами, которые содержат много углеводов и белка: оба макроса повышают уровень инсулина в крови. кровь, хотя и не совсем так.Когда вы сидите на диете, которая значительно снижает потребление одного макроэлемента, это может вызвать дисбаланс в организме.

    Иногда это может быть хорошо — говорят, что кето-диета имеет определенные преимущества для здоровья, — но в других случаях, например, когда люди ограничивают потребление жира, потому что они хотят нарастить мышцы, это может вызвать множество проблем. Однако не нужно паниковать, поскольку существуют добавки для набора массы, которые содержат здоровый баланс углеводов, белков и жиров, поэтому вы можете набирать вес и оставаться здоровым одновременно.

    Huel Black Edition не является добавкой для набора массы и не заменяет прием пищи. В настоящее время такие порошки называют полноценными питательными продуктами, и на самом деле так оно и есть. Две мерные ложки Huel Black Edition (одна порция, 90 граммов) содержат 400 калорий и содержат 40 граммов белка, 17 граммов углеводов и 18 граммов жира.

    Еще лучше то, что Huel Black Edition на вкус немного менее грубый и «землистый» — критика, которая часто возникала при первоначальном выпуске Huel.Порошок также наполнен минералами и витаминами: по словам Хуэля, Black Edition содержит «идеальное количество всех 27 основных витаминов и минералов».

    Huel Black Edition изготовлен из крахмала тапиоки, который, естественно, не содержит глютена, использует полностью натуральные подсластители и ароматизаторы, а также содержит экстракт зеленого чая, источник полифенолов, естественный антиоксидант.

    (Изображение предоставлено: Optimum Nutrition)

    Optimum Nutrition Serious Mass

    Количество калорий за два приема пищи в каждой порции

    Технические характеристики

    Размер порции: 334 г

    Энергия: 1258 ккал

    Углеводы: 251 г

    Белки: 53 г

    Жиры: 4.4 г

    Сахар: 22 г

    Причины для покупки

    + Все необходимые калории + Высокое содержание белка + Множество вкусов на выбор

    Причины, которых следует избегать

    -Проходят 5 кг мешок за полмесяца

    ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯ

    • Покупайте гейнеры Optimum Nutrition на Amazon US

    Optimum Nutrition рекомендует принимать свой гейнер Serious Mass «между приемами пищи, после упражнений или перед сном». Мы не думаем, что многие люди любят ложиться спать с полным желудком, но даже одна порция Optimum Nutrition Serious Mass насытит вас.Если вы хотите принимать эту добавку перед сном, съешьте только половину порции, это все равно более 600 калорий.

    Даже если у вас 3600 калорий в день, что означает, что вы посещаете тренажерный зал 4-5 дней в неделю, порция Optimum Nutrition Serious Mass все равно покроет одну треть вашего потребления калорий.

    The Optimum Nutrition Serious Mass не содержит добавленного сахара, но содержит 24 витамина и минерала на порцию. Тем более, что он бывает разных вкусов, так что вкус вам не надоест быстрее.

    Учитывая огромное количество калорий и белков, связанных с Serious Mass, мы рекомендуем принимать его двумя половинными порциями, в идеале в начале и в конце дня.

    (Изображение предоставлено: Dioxyme)

    Dioxyme MPO

    Оптимизируйте работу мышц с помощью этого порошка

    Причины купить

    + Нетрадиционный порошок для наращивания мышечной массы + Увеличивает рост и силу мышц

    Причины, которых следует избегать

    -Требуется наработанный вкус

    • Купите Dioxyme MPO за 69 долларов.99 напрямую от Dioxyme (США)

    Хорошо, мы признаем, что Dioxyme MPO (что означает «Оптимизатор мышечной производительности») — не ваш повседневный набор веса. Порция составляет всего 20 граммов, и хотя в ней есть моногидрат креатина, здесь нет белка или кучи углеводов.

    Нет, MPO работает иначе. Dioxyme утверждает, что MPO «увеличивает мышечную силу, силу и выносливость мышц, а также улучшает восстановление за счет уменьшения болезненности мышц (DOMS) и повреждения мышц (EIMD).«И в истинном стиле Dioxyme, есть наука, подтверждающая эти утверждения.

    Dioxyme MPO подходит для веганов, не содержит стимуляторов и глютена и содержит всего пять натуральных ингредиентов. Тем не менее, вкус у него скорее — ошибочно — своеобразный. На упаковке написано, что его не следует глотать, но держу пари, что не многие люди будут употреблять Dioxyme MPO из-за его великолепного вкуса.

    Но вы будете употреблять его, так как этот волшебный порошок поможет вам улучшить производительность, на самом деле. Просто попробуйте. и убедитесь сами.

    (Изображение предоставлено The Protein Works)

    The Protein Works Total Mass Matrix Extreme

    Все ароматы радуги

    Технические характеристики

    Размер порции: 265 г

    Энергия: 974 ккал

    Углеводы: 163 г

    Белки: 52 г

    Жиры: 12 г

    Сахар: 38 г

    Причины для покупки

    + Очень хорошо смешивается + Так много вкусов

    Причины избегать

    -Высокий сахар содержание

    ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

    По какой-то причине Protein Works рекомендует 1-3 порции в день своего гейнера Total Mass Matrix Extreme.Три порции этого продукта содержат колоссальные 3000 калорий, и мы рекомендуем покрывать это количество калорий из различных источников, а не только три полных шейкер гейнера.

    Говоря так, Total Mass Matrix Extreme — это отличная смесь для набора веса, которая содержит хороший баланс углеводов и белка. Однако в нем также содержится более высокое количество сахара, поэтому помните об этом, добавляя его в свой рацион.

    Помимо этого, мы можем искренне рекомендовать Total Mass Matrix Extreme, если не что иное, для всех великолепных вкусов, в том числе тирамису, молочно-зернового молока с корицей и белого шоколадного мороженого с арахисом.

    (Изображение предоставлено: Bulk Powders)

    Bulk Powders Vegan Mass Gainer

    Отсутствие жестокого обращения с животными, максимальный набор мышечной массы

    Спецификации

    Размер порции: 100 г

    Энергия: 367 ккал

    43,60002 Углеводы: г

    Белок: 31 г

    Жир: 6 г

    Сахар: 2,5 г

    Причины для покупки

    + Без сои + Без глютена + Без лактозы

    Причины, по которым следует избегать

    -Умеренное количество белка и калорий

    СЕГОДНЯ СДЕЛКИ

    Bulk Powders Vegan Mass Gainer не только веганский продукт и, следовательно, не содержит жестокого обращения с животными, он также не содержит глютена — овес, используемый для увеличения количества углеводов, не содержит глютена — он также не содержит сои и лактозы, поэтому он обслуживает людей с различными диетическими ограничениями.

    С другой стороны, Bulk Powders Vegan Mass Gainer содержит меньше калорий и белка, чем другие гейнеры из этого списка. Смесь, используемая в этой добавке, представляет собой комбинацию изолята горохового протеина, протеина коричневого риса, протеина семян тыквы, порошка льняного семени и муки из киноа. Можно сказать, что это очень полезная смесь ингредиентов.

    Наряду с высоким содержанием клетчатки с низким содержанием сахара, Bulk Powders Vegan Mass Gainer не содержит искусственных подсластителей, красителей или ароматизаторов.

    (Изображение предоставлено USN)

    USN Muscle Fuel Anabolic

    Это один гейнер для нежирного веса

    Технические характеристики

    Размер порции: 150 г

    Энергия: 564 ккал

    Углеводы: 77 г

    Белки 55 г

    Жиры: 3 г

    Сахар: 26 г

    Причины для покупки

    + Соотношение углеводов и белков составляет 1,4: 1 + карамельный вкус попкорна + Хорошо после тренировки

    Причины, которых следует избегать

    -Содержит яйца, молоко и пшеница

    ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

    Вы можете рассчитывать на хорошие вкусовые качества анаболического препарата USN Muscle Fuel Anabolic, хотя, по крайней мере, частично это связано с количеством добавленного сахара, содержащегося в этом продукте.Фактически, одна треть углеводов, содержащихся в анаболическом препарате USN Muscle Fuel Anabolic, поступает из сахаров. Это не идеально, но просто для контекста: 36-граммовый батончик Mars содержит 20 грамм сахара, так что вам определенно лучше использовать анаболический анаболик для мышц USN Muscle Fuel Anabolic.

    USN заявляет, что Muscle Food Anabolic «не должен использоваться лицами моложе 18 лет и не должен использоваться для похудания». Кроме того, «Это только для бодибилдеров и спортсменов или людей, планирующих набор массы». Итак, теперь вы знаете.Если вы пытаетесь похудеть, не принимайте гейнеры. На всякий случай непонятно.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *