Программа тренировок армрестлера: Армрестлинг для чайников. Идеальная программа тренировок для рукоборцев | DO4A

Разное

Содержание

Армрестлинг для чайников. Идеальная программа тренировок для рукоборцев | DO4A

В России лето. Жирные худеют, худые набирают массу, лишь умные занимаются функциональным тренингом и прогрессируют. А я, как занимался армрестлингом, так и занимаюсь, совмещая приятное с полезным – функционалку, тренировки с железом и элементы арм-борьбы.

Помнится мне, некоторые хотели увидеть примерную программу, по которой занимаются рукоборцы. Скажу сразу, различий в тренировочном процессе очень много.

Если по обычной «железной» программе может накачаться любой, то в армрестлинге программа строится от техники борьбы, а техника борьбы зачастую (но не обязательно) от генетической предрасположенности и личных предпочтений спортсмена.

Так что у нас действительно очень индивидуальные схемы тренировок, как по выбору упражнений, так и по компоновке нагрузки в микро-циклах.

3-4 месяца назад задался целью написать программу под себя, более менее «базовую», с точки зрения армрестлинга, чтобы нарабатывать нужные мне движения и углы в разных направлениях борьбы.

Также пересмотрел весь ютуб, связанный с армрестлингом и услышал пару хороших советов от наших топовых спортсменов по тому, как лучше выстроить прогрессию нагрузок для хорошего прогресса и включил её в свою схему. В целом пока всё работает, я прогрессирую.

В общем и целом, пока пришел к данному варианту.

Программа разбита на 3 блока (лёгкий, средний и тяжелый), в каждом блоке по 4 тренировки. В лёгком и среднем блоке, отдых между тренировками обычный, 1-2 дня.

В тяжелом бывает доходит и до 3-4 дней перерыва между тренировочными днями, особенно если в конце тяжелой тренировки запланированы подходы со статикой (В программе обведены двумя линиями).

К сожалению логика стандартного «железного» тренинга здесь не работает, но, как видите, то что восстанавливается быстрее я стараюсь тренировать чаще, а то что восстанавливается намного медленнее (там где большая часть нагрузки приходится на связочный аппарат) тренируют реже.

Упражнения выбраны для тренировки самых базовых движений в армрестлинге.Я всё таки новичок в этом виде спорта и мне в первую очередь нужно обращать внимание на эти моменты.

Если рассмотреть детально, то, в каждом тренировочном блоке выполняется:

1) Кисть: сгибание ручки 50мм за столом, сгибание кисти со штангой на скамье для жима.

2) Имитация борьбы в крюк, разбитая на две фазы — атака и защита.

3) Пронация для борьбы верхом. Выполняется с ремнём от дзюдо, как со свободным весом, через отведение кисти, так и за столом через приведение кисти.

4) Плечелучевая: отдельно тренирую один раз, с ремнём за столом, но нагрузка в луч прилетает и на тренировке пронатора и на ПШНБ узким хватом. Так что, луч грузится почти каждую тренировку. И кстати, скажу Вам, я как раз таки в нём и прибавил не хило 🙂 Как по рабочим весам, так и в борьбе за столом.

5) Пальцы: Отдельно качаю один раз, статическим удержанием блока для армлифтинга (железный кирпич) и также пальцы постоянно слегка грузятся в упражнениях на кисть, если выполнять с ручкой 50мм и более.

6) Что касается общей физической подготовки (ОФП): Тяга вертикального блока 1 раз, плечи — махи и ротаторы, бицепс — ПШНБ узким хватом, Трицепс банально разгибанием рук на блоке, Грудь всё ещё не делаю из-за проблем с левой кистью.

7) Ну и остальные, узконаправленные упражнения, такие, допустим, как:

а) «Граната», если в двух словах, то это пронация кисти с гантельным грифом, но при полностью заблокированной руке. То есть поворот идёт только за счёт квадратного пронатора (он находится примерно там, куда все надевают часы).

б) Отведение с весом, на закачку и укрепление связок разгибателя большого пальца.

в) Стягивание центра со сгибание кисти. Движение, которое тренирует натяжку, чтобы не отдавать центр после старта.

В общем, так и тренируюсь. ОФП лично в моей программе очень мало, но это вынужденная мера.

Надеюсь добавил немного полезной информации на этом канале тем, кому было интересно, как придётся тренироваться занимаясь армрестлингом.

Но повторюсь, это отдельно мой случай. Любые другие упражнения, тренировочные схемы и нагрузки тоже допустимы.

см. также Армрестлинг для чайников. Боковое давление и другие базовые элементы

Инструкция №4. СРЦ для армрестлера-верховика (II — КМС)

Данный СРЦ публикуется в неизменном варианте из старой базы с целью сохранения целостности и последовательности порядковых номеров!

Статья включает в себя инструкцию по использованию саморасчитывающегося цикла для армрестлера с уровнем спортивного мастерства II разряд – КМС. В рамках данного уровня спортивного мастерства атлеты уже имеют представления о стилях борьбы, а также об эффективном использовании непосредственно верха. Также спортсмены имеют в достаточной степени развитые специальные физические качества: выносливость, быстроту и силу.

Использование данного цикла возможно и целесообразно только при полном соответствии атлета описанным ниже критериям:

  1. Техника борьбы спортсмена – исключительно «верх».
  2. Уровень спортивного мастерства – от II разряда до КМС и вес тела атлета 80кг и более.
  3. Уверенное владение основными техническими элементами борьбы «верхом», умение технически правильно выполнять все специальные упражнения, включенные в цикл, с соблюдением правильной биомеханики движения и его имитационного характера.
  4. Отсутствие слабых мест у армрестлера в пронации, плечелучевой, отведении кисти. Основным приоритетным движением цикла является имитация верховой борьбы, освоить весь объем и интенсивность которой, при наличии отстающих групп мышц, будет невозможно.
  5. Отсутствие травм и повреждений суставно-связочного аппарата, сказывающихся на выполнении тех или иных упражнений цикла.
  6. Полное исключение из тренировочного плана борьбы за армстолом. Допускаются лишь низкоинтенсивные спарринги во время тренировочной заминки, направленные на совершенствование технического мастерства борьбы, не более двух раз в микроцикл.
  7. Наличие инвентаря. А именно: регулируемый по высоте блок, «ременная» ручка, «толстая» ручка, ручка для имитации верховой борьбы «угловая», пояс кимоно. В случае отсутствия регулируемого блока, допускается использование верхнего и среднего блоков. Подробнее о требуемых ручках: http://vk.com/wall-56236056_11437
  8. Знать вес плиток и прогрессию силы трения используемых блоков.
  9. Достаточное послетренировочное восстановление, питание, исключение повседневного физического труда, оказывающего воздействие на руки и мешающего восстановлению.

Цикл №4 представляет из себя силовой период, состоящий из 12 микроциклов, подготавливающий фундамент для проведения цикла по выходу на пик силы, или совершенствованию быстроты. Как известно, силовой характер периода ограничивает количество выполняемых повторений в разминке, заминке и тренировочном плане непосредственно, шестью. В цикле реализует принцип вариативности, используется волнообразное циклирование нагрузки, частично внедрена работа на микровесах.

Инструкция по использованию:

  1. Изучить критерии соответствия. В случае невыполнения хотя бы одного пункта – отказаться от использования СРЦ4.
  2. Скачать файл cycle4.xlsm.
  3. Ознакомиться с авторскими правами и программой, перейти на лист «Цикл».
  4. Просмотреть использующиеся упражнения, посмотреть в видеоинструкции их правильное исполнение, убедиться в том, что технические навыки атлета позволяют их выполнять.
  5. Убедиться в том, что есть достаточный временной промежуток (12 недель) без соревнований для непосредственной реализации цикла.
  6. Приступить к оформлению Цикла №4 под себя:
    • Оценить уровень предельных максимумов в упражнениях и ввести значения в соответствующие поля. В специальных упражнениях желательная точность 1-3кг.
    • Недельный микроцикл Цикла №4 включает в себя четыре тренировочных дня. Оптимальные дни недели для тренировок микроцикла: Пн, Вт, Чт, Сб или Вт, Ср, Пт, Вс. Проставить дни недели и даты под микроцикл или под Цикл №4 в целом.
    • Обратить внимание на графу процента корректировки. Оптимальное значение – 0,5. Процент корректировки зависит от адаптивных способностей спортсмена и определяет скорость его прогресса. Обратить внимание, что процент корректировки проставляется под каждую неделю отдельно и может изменяться по ходу периода.
    • Сохранить файл и приступить к реализации цикла.

Авторы данного цикла – Андрей Барсков, Дмитрий Бондаренко, а также Владимир Ничик.

▶▷▶▷ программа тренировок по армреслингу

▶▷▶▷ программа тренировок по армреслингу
ИнтерфейсРусский/Английский
Тип лицензияFree
Кол-во просмотров257
Кол-во загрузок132 раз
Обновление:21-03-2019

программа тренировок по армреслингу — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Программа тренировок по армрестлингу: профессиональная bodyreliefru/armwrestling-programma-trenirovok Cached Программа тренировок по армрестлингу разработана для уже подготовленных спортсменов — профессионалов Программы тренировок в армрестлинге | Армрестлинг — спорт armlitcom/main/10520-programmy-trenirovok-v-armrestlin Cached Программы тренировок в армрестлинге Если разделять по группам мускул рук, то почаще их Армрестлинг программы тренировок wikipowerru/indexphp5/Армрестлинг Cached Армрестлинг программы тренировок Армрестлинг — Базовая программа тренировок для Армрестлинг тренировки — bodysportalcom bodysportalcom/interesnoe/vse-interesnoe/armrestling Cached После прохождения «пиковой» точки, делался небольшой «откат» по показателям, и цикл начинался заново Из истории: начало блоковой системы тренировок Тренировки по армрестлингу — 4minBODY 4minbodyjimdocom/ Cached Программа по бодибилдингу для набора мышечной массы Программа тренировок для Упражнения для развития силы в армрестлинге builderbodyru/uprazhneniya-dlya-razvitiya-sily Cached Программа тренировок для эктоморфа Программа для эффективного набора мышечной массы Аптечные препараты для бодибилдинга, по небольшой цене в любой аптеке Упражнения для армрестлинга в домашних условиях fitnessvoproscom/uprazhneniya-dlya-armrestlinga-v Cached Упражнения для занятий по армреслингу Смыслом тренировок по армрестлингу, является Команда фитнес-центра центра спорта «Эволюция» — Центр спорта evolutionsportru/fitnes-centr/komanda-fitnes-centra Cached Программа тренировок Силовые, функциональные тренировки Достижения: Серебряный призер Кубка Крыма по армреслингу 2003 г Почетный тренер Федерации спортивных объединений и клубов 2008 г Упражнения для занятий по армреслингу | Упражнения по fitmaniaby/exercises/po-napravleniam/armreslinghtml Cached Упражнения для занятий по армреслингу Программа тренировок Арнольда Шварцнегера Мышцырф — канал о фитнесе и бодибилдинге — Posts | Facebook wwwfacebookcom/MuscleRussia/posts Cached Программа новичка: Грудные, Плечи, Трицепс Линдовер Это второй этап тренировки для новичков в зале Если вы тренируетесь более 1 месяца, то это программа вам подходит Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 917 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

  • Описание групповых занятий (аэробика, танцы, классы для будущих мам, единоборства, детские классы и
  • проч.) Виды клубных карт. Расписание занятий. 3D-экскурсия по клубу. Тренажерные зал, аэробные классы, йога, боевые искусства и др. Расписание работы клуба. Описание фитнес-программ. Контакты. quot;
  • сы, йога, боевые искусства и др. Расписание работы клуба. Описание фитнес-программ. Контакты. quot;Спортмастерquot; — сеть спортивных магазинов. Спортивная обувь, одежда, инвентарь и другие спортивные товары в сети магазинов Спортмастер. Интернет-магазин спорттоваров с доставкой по Москве, Санкт-Петербургу и в другие регионы. Все мужчины этого возраста, даже совсем зеленые новички, могут рассчитывать на заметные изменения через несколько лет упорных тренировок по рациональным методикам. Спасибо большое за настрой, за такое теплое и внимательное отношение! Действительно, это необходимо — ещё раз по новому взглянуть на себя.

танцы

даже совсем зеленые новички

  • и цикл начинался заново Из истории: начало блоковой системы тренировок Тренировки по армрестлингу — 4minBODY 4minbodyjimdocom/ Cached Программа по бодибилдингу для набора мышечной массы Программа тренировок для Упражнения для развития силы в армрестлинге builderbodyru/uprazhneniya-dlya-razvitiya-sily Cached Программа тренировок для эктоморфа Программа для эффективного набора мышечной массы Аптечные препараты для бодибилдинга
  • smarter
  • по небольшой цене в любой аптеке Упражнения для армрестлинга в домашних условиях fitnessvoproscom/uprazhneniya-dlya-armrestlinga-v Cached Упражнения для занятий по армреслингу Смыслом тренировок по армрестлингу

программа тренировок по армреслингу — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Картинки Видео Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 311 000 (0,40 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Показаны результаты по запросу программа тренировок по армрестлингу Искать вместо этого программа тренировок по армреслингу Результаты поиска Все результаты Игорь Мазуренко — Тренировка для начинающих #1 # Aрмспорт ruarmpowernet/training/35/igor-mazurenko-trenirovka-dlya-nachinayushchih-1 Сохраненная копия ПРЕЖДЕ, чем вы приступите к тренировкам , давайте разберемся, по каким принципам строится тренировочная программа в армрестлинге Программа тренировок в армрестлинге: секреты чемпионов power35ru/informatsiya/biblioteka/trening-v-arsmporte/ Сохраненная копия 23 дек 2011 г — КАК ТРЕНИРУЮТСЯ ЧЕМПИОНЫ АРМРЕСТЛИНГА ? КАКИЕ СЕКРЕТЫ У ЛУЧШИХ ИЗ ЛУЧШИХ? Этот вопрос интересует каждого Программы тренировок в армрестлинге Тренировка связок Сохраненная копия Похожие 16 апр 2014 г — Программы тренировок в армрестлингеДавайте разберем пример базового цикла тренировок в армрестлинге Это всего лишь пример, Видео 2:55 T-POWER: армрестлинг- программа тренировок ч1 T-POWER YouTube — 2 мар 2016 г 4:20 Таблица для тренировок по армрестлингу Toprollking Productions YouTube — 25 окт 2015 г 7:12 Программа для армрестлинга Armwrestling Federation of YouTube — 12 окт 2016 г Все результаты Armwrestling Программа тренировок | Персональные блоги | Do4a › Блоги › Персональные блоги › L1pton Сохраненная копия 30 янв 2018 г — Если по ФБ- программе может накачаться любой, то в армрестлинге программа строится от техники борьбы, а техника борьбы Армрестлинг программы тренировок wikipowerru/indexphp5/Армрестлинг_программы_тренировок Сохраненная копия Похожие 26 мар 2013 г — Армрестлинг — Базовая программа тренировок для начинаюх · Тренировка мышц Сергей Иванов: тренировки в армрестлинге Программа тренировок для армрестлинга | Армрестлинг — спорт armlitcom/main/10515-Programma-trenirovok-dlya-armrestlingahtml Сохраненная копия Похожие Программа тренировок для армрестлинга Как и в любом спорте, в армрестлинге есть свои системы и способы занятий, свои тонкости и базисные Тренировка армрестлера — GripBoardRu gripboardru/trenirovka-armrestlera Сохраненная копия Тренировка армрестлера — конкретные тренировочные программы , советы для новичков Как выбрать на руках? Упражнения для армрестлинга Программа тренировок по армрестлингу: профессиональная bodyreliefru/armwrestling-programma-trenirovok/ Сохраненная копия Похожие 29 дек 2012 г — Программа тренировок по армрестлингу разработана для уже подготовленных спортсменов — профессионалов Армрестлинг для начинающих | Тренировочная программа trenexpertru › Армрестлинг Сохраненная копия 29 сент 2018 г — Специализированная программа тренировок по армрестлингу для начинающих на первые 2 месяца занятий Картинки по запросу программа тренировок по армрестлингу Другие картинки по запросу «программа тренировок по армрестлингу» Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Все результаты Тренировки в армрестлинге: основные положения | LastManStanding last-manorg/trenirovki-v-armrestlinge-osnovnye-polozheniya/ Сохраненная копия Похожие 26 апр 2014 г — О базовых принципах построения тренировок в армрестлинге Из методов тренировки вытекают соответствующие упражнения, [PDF] Методичка Армрестлинг-первые страницы — Ульяновский veneculsturu/lib/gophp?id=1376 Сохраненная копия Похожие 30 апр 2005 г — Армрестлинг , как вид спорта, включен в учебную программу системы тренировок отечественных атлетов, но и развитие всего Тренировки по армрестлингу — 4minBODY Сохраненная копия Похожие Тренировки по армрестлингу Для наращивания силы будут полезны следующие упражнения: • Приседания • Тяга штанги в наклоне • Становая тяга Программа Тренировок По Армрестлингу — indiaspisok Сохраненная копия 23 мар 2018 г — Основная рабочая программа тренировок : Непосредственно армрестлинг у Брзенка раз в неделю Обычно, размявшись, он борется с Программа тренировок верховика — Армрестлинг — Спортфорум ATHLETERU forumathleteru › Тяжёлая атлетика и другие силовые виды спорта › Армрестлинг Сохраненная копия 30 июн 2016 г — Страница 1 из 3 — Программа тренировок верховика — опубликовано в Армрестлинг : Начал заниматься армом на любительском уровне, Упражнения для развития силы в армрестлинге — Бодибилдинг Сохраненная копия Рейтинг: 4,3 — ‎17 голосов 10 мая 2013 г — В выпуске, посвященном армрестлингу , спортсмен рассказал о том, известным армфайтером, посетил программу «Все включено» это чередование гантелей и гирь во время тренировок в спортивном зале [DOC] Рабочая программа по армспорту — Электронное образование в Сохраненная копия Похожие 3 в рабочей программе по армрестлингу представлен только воспитании выносливости целесообразно применять варианты круговой тренировки Армрестлинг тренировки: система упражнений для верха, рук fit-ness24ru › Тренинг Сохраненная копия Рейтинг: 1 — ‎2 голоса Занимаясь армрестлингом , Вы увеличите скорость, взрывную силу и Крутая тренировка для армрестлинга : техника, примеры и количество подходов Эффективная программа упражнений на бицепс на турнике и брусьях Армрестлинг тренировки в домашних условиях — TutKnowru Сохраненная копия Узнайте, как дома можно тренироваться , чтобы хорошо бороться на руках и выступать на Программа домашних тренировок по армрестлингу Армрестлинг: упражнения для кисти и предплечья — DailyFit Сохраненная копия Похожие 6 янв 2013 г — Сила и мощь предплечья и кисти – альфа и омега армрестлинга , так как они венчают 21 программа тренировок для рук — часть 1 Упражнения для развития силы в армрестлинге | Prokachkovru prokachkovru/2012/03/25/uprazhneniya-dlya-razvitiya-sily-v-armrestlinge/ Сохраненная копия Похожие 25 мар 2012 г — Упражнения для развития силы в армрестлинге Филимоновым Александром Анатольевичем Программа называется «Все любимых упражнений Цыпленкова для тренировки предплечья, так что если у вас Армспорт Общая физическая подготовка как основа для базового armwrestling-rusru//624-armsport-obshhaja-fizicheskaja-podgotovka-kak-osnova-d Сохраненная копия Как это обычно звучит: «Я (имярек) хочу заниматься армрестлингом , но Составьте мне, пожалуйста, комплекс тренировок , чтобы я всех победил» Упражнения для армрестлинга: тренировка рук в домашних Сохраненная копия Программа тренировок для занятий армрестлингом направленна на развитие мышц рук, плеч, груди и спины При отсутствии возможности заниматься Тренировка связок в армрестлинге — Медвежья лапа Сохраненная копия Можно даже сказать, что без крепких тренированных связок он практически ничто, поэтому в любую программу тренировки армрестлера обязательно Упражнения для развития силы в армрестлинге (sportothers Сохраненная копия Подсушиться к лету — примерная программа тренировок на сушке * Румынская становая тяга — отличное упражнение для бицепса бедра * Джон Ричард [DOC] АРМРЕСТЛИНГ — детско-юношеская спортивная школа № 1 dussh2-arhru/images/docs/Armdoc Сохраненная копия Настоящая программа составлена на основании существующих с целью установления более благоприятного режима тренировок , отдыха Упражнения для армрестлинга: рекомендации по тренировкам Сохраненная копия Упражнения для армрестлинга — рекомендации по программе тренировок Топ самых популярных упражнений Армрестлинг — это вид спорта, Упражнения и техника по армрестлингу — Justfitnesru Сохраненная копия Похожие Армрестлинг — это уникальный в своем виде спорт, который является наглядной видов спорта, который не включен в программу олимпийских турниров армреслинга необходимо расписать в собственном графике тренировок [DOC] Влияние интенсивных физических нагрузок на — Школа № 1432 sch2432mskobrru/files/armsportdoc Сохраненная копия Программа по армспорту Рукоборец должен быть Нужно, чтобы в про цессе тренировок это преимущество не только сохранялось, но и возрастало ▷ ▷ программа тренировок для армрестлинга скачать bentleyplemtechru/userfiles/programma-trenirovok-dlia-armrestlinga-skachatxml Сохраненная копия 5 дней назад — программа тренировок для армрестлинга скачать — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Дополнительная общеразвивающая общеобразовательная wwwsportnestru › Сведения об образовательном учреждении › Образование Сохраненная копия Аннотация на дополнительную общеразвивающую программу «АРМСПОРТ» и физического развития посредством занятий армрестлингом и спортом , сознательно применять полученные знания в целях отдыха, тренировки , [PDF] муниципальное автономное образовательное — ДЮСШ «Росток» Сохраненная копия Рабочая программа по армрестлингу для этапа начальной подготовки 1-3-го годичного цикла тренировки и построение тренировочного процесса на Армрестлинг — тренировки, основные упражнения для дома telosexy/effektivnye-trenirovki-po-armrestlingu/ Сохраненная копия 23 нояб 2016 г — Эффективные тренировки по армрестлингу Для одних Эффективная 30- тидневная программа тренировок для армрестлинга Комплекс упражнений для армрестлинга с резиновыми петлями Сохраненная копия Упражнения для армрестлинга для тех, кто борется в «крюк», а в тренировочной программе подойдет и для любителей борьбы «верхом» 7) Молоток Армрестлинг тренировки bodysportalcom/interesnoe/vse-interesnoe/armrestling-trenirovki Сохраненная копия Похожие Главные принципы тренировок во всех видах спорта одинаковы Основополагающая идея Упражнения, питание, программы тренировок BODY bs SPORTALCOM Применение блоковой системы тренировок в армрестлинге Упражнения для занятий по армреслингу | Упражнения по fitmaniaby/exercises/po-napravleniam/armreslinghtml Сохраненная копия Похожие Армрестлинг есть вид спортивной борьбы – поединок на руках, проводимый по Упражнения по бодибилдингу · Программа тренировок Арнольда Армрестлинг — Фитнес-клуб «Титаниум titfitru › Фитнес в Чертаново › индивидуальные занятия Сохраненная копия Армрестлинг (англ аrmrestling — слово, являющееся производной от не только составит для спортсмена индивидуальный план тренировок , но и Рабочая программа объединения дополнительного образования Рабочая программа объединения дополнительного образования «Армспорт » К главным методам тренировки в армрестлинге относят следующие: 1 [DOC] армспорт govcapru/UserFiles/orgs/GrvId_825/armsport_dppdoc Сохраненная копия дополнительная предпрофессиональная программа в области Программа раскрывает комплекс параметров обучения и тренировки в спортивной школе Усанов ЕИ, Бурмистров ВН Армрестлинг — борьба на руках: Учеб ▷ ▷ программа тренировки по армрестлингу для начинающих primary-insulationcom//programma-trenirovki-po-armrestlingu-dlia-nachinaiushchi Сохраненная копия 10 мар 2019 г — программа тренировки по армрестлингу для начинающих — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» Армрестлинг – строим базу — Силовой спорт и спортивное powerlifterru/2011/05/armrestling-–-stroim-bazu/ Сохраненная копия Похожие 27 мая 2011 г — Как вы, наверное, знаете, армрестлинг в России существует недавно, еще в области методики тренировок , организации тренировочного процесса, Это классическое упражнение входит в программы многих Упражнения и тренировки для армрестлинга | Фитнес-сообщество fitnessplusru/blog/uprazhneniya-i-trenirovki-dlya-armrestlinga Сохраненная копия Похожие 24 дек 2012 г — Упражнения и тренировки для армрестлинга Принято считать, что армрестлинг достаточно простой вид спорта и не требует Иван Матюшенко: «В армрестлинге сила приходит со временем» cskaru/news/8111 Сохраненная копия Похожие 14 апр 2016 г — Армрестлинг пока не входит в программу Игр, но в целом год от года хорошего тренера, верной методики тренировок , соблюдения ▷ ▷ программа тренировок по армрестлингу для начинающих askauditru/programma-trenirovok-po-armrestlingu-dlia-nachinaiushchikhxml Сохраненная копия 10 мар 2019 г — программа тренировок по армрестлингу для начинающих — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» ТРЕНИРОВКА АРМРЕСТЛЕРОВ — РЕКОМЕНДАЦИИ ПО — Fit4Power Сохраненная копия Тренировка армрестлеров представляет собой силовую В тренировочный комплекс для армрестлинга обязательно входят упражнения для бицепса и программы тренировок для армрестлинга в домашних условиях sumperskyrejcz//programmy-trenirovok-dlia-armrestlinga-v-domashnikh-usloviiak Сохраненная копия 9 мар 2019 г — программы тренировок для армрестлинга в домашних условиях — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» Армрестлинг: тренировки рук Рекомендации — FBru fbru › Спорт и Фитнес › Наращивание мышечной массы Сохраненная копия 16 янв 2014 г — Армрестлинг давно уже стал одним из популярных видов спорта, Программа тренировок для армрестлинга должна включать в себя [PDF] Армспорт — Гаврилов-Ямская детско-юношеская спортивная школа Сохраненная копия Настоящая дополнительная образовательная программа по армспорту МОБУ ДОД тренировки спортсменов-рукоборцев, ведущих тренеров России, армрестлингу (из них – 25 перворазрядников, 12 кандидатов в мастера Упражнения для армрестлинга в домашних условиях › Home › Занимаемся дома Сохраненная копия Перейти к разделу Особенности тренировок по армрестлингу — Следует понимать – тренировки мышц для входить в программу тренировок , Вместе с программа тренировок по армрестлингу часто ищут методика тренировок по армрестлингу армрестлинг тренировка кисти программа тренировки по армрестлингу для начинающих лучшие упражнения для армрестлинга армрестлинг упражнения для верха армрестлинг тренинг упражнения с резиной армрестлинг упражнения на пальцы армрестлинг Навигация по страницам 1 2 3 4 5 6 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

Описание групповых занятий (аэробика, танцы, классы для будущих мам, единоборства, детские классы и проч.) Виды клубных карт. Расписание занятий. 3D-экскурсия по клубу. Тренажерные зал, аэробные классы, йога, боевые искусства и др. Расписание работы клуба. Описание фитнес-программ. Контакты. quot;Спортмастерquot; — сеть спортивных магазинов. Спортивная обувь, одежда, инвентарь и другие спортивные товары в сети магазинов Спортмастер. Интернет-магазин спорттоваров с доставкой по Москве, Санкт-Петербургу и в другие регионы. Все мужчины этого возраста, даже совсем зеленые новички, могут рассчитывать на заметные изменения через несколько лет упорных тренировок по рациональным методикам. Спасибо большое за настрой, за такое теплое и внимательное отношение! Действительно, это необходимо — ещё раз по новому взглянуть на себя.

Page not found — 4minBODY

Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.

  • Главная
  • РАЗНОЕ
  • ТРЕНИРОВКИ
  • ПРОГРАММЫ
  • ПИТАНИЕ
    • Самые опасные вещи, которые делают приверженцы диет
    • Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая — симпатомиметики
    • «КРАСИВЫЙ ПРЕСС СОЗДАЕТСЯ НА КУХНЕ»
    • Белково-углеводное окно.Конкретика и факты
    • 10 мифов о питании после тренировки.
    • Аминокислоты для «чайников»
    • Компоненты правильного питания
    • КАКИЕ ВИТАМИНЫ ВЛИЯЮТ НА РАЗМЕР И СИЛУ МЫШЦ
    • Владимир Турчинский про питание.
    • СПОСОБЫ ПОНИЖЕНИЯ УРОВНЯ ЭСТРОГЕНА У МУЖЧИН
    • Все об использовании орехов в бодибилдинге.
    • Полезные свойства фиников.
    • Спортивное питание – «ХУ из ХУ»?
    • Цинк: связь тестостерона с мышцами
    • ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! ПРОДУКТЫ КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НАТОЩАК.
    • BCAA — великолепное трио: валин, лейцин, изолейцин
    • Вред от новых диет
    • Молоко и его роль в бодибилдинге
    • 5 интересных фактов о пользе гречки
    • Больше гормонов,больше мышц.
    • Лето,солнце,пляж:6 шагов-6 кубиков
    • Разные виды «сахара» и их влияние на диету
    • 8 обязательных нутриентов для тех, кто посещает зал
    • Эфедрин, кофеин, аспирин
    • Все о минеральной воде
    • БЕЗУПРЕЧНЫЙ РАЦИОН: НАБИРАЙ МАССУ/ЖГИ ЖИР
    • КОФЕ:5 доводов «ЗА» и «ПРОТИВ»
    • Яйца, лейцин, холин и Ваше сердце
    • Аминокислоты, новый путь к массе
    • Самые калорийные продукты
    • Сладости в питании спортсменов.
    • Трансжиры
    • Ешьте больше и растите.
    • Жиры омега-3 в фитнесе и бодибилдинге
    • Питание на ночь
    • 9 приемов,чтобы стать большим
    • Обзор производителей спортивного питания.
    • Как расходуют энергию люди различных профессий.
    • ZMA
    • Рейтинг эффективности пищевых — спортивных добавок и способы применения
    • 30 советов по жиросжиганию
    • 10 самых главных ошибок в питании
    • Креатин:вопросы и ответы.
    • Макаронная диета
    • Предтренировочные комплексы
    • Анаболические комплексы
    • Хотите начать заниматься и питаться правильно? Не хватает усилий начать?
    • ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПРИЕМА ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК
    • ВЫРОС? ХУДЕЙ!
    • ТУНЕЦ — ТВОЯ РЫБА!
    • Как набрать вес экстремально худым людям
    • Советы по питанию
    • 18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях на любой вкус
    • Циклический режим питания
    • План питания для максимального роста мышц
    • Состав продуктов питания(таблица)
    • Бодибилдинг – сушка
    • Вода — важнейшая жидкость для организма
    • Диета для пресса.Как питаться, чтобы накачать пресс?
    • Как набрать мышечную массу, не набирая жир
    • Пивные дрожжи и бодибилдинг
    • Советы професионалов по бодибилдингу — Питание
    • 14 ПРОДУКТОВ,ПОВЫШАЮЩИЕ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИНЫ.
    • Творог в бодибилдинге
    • Фрукты для ПОХудания
    • Что такое гейнер: вопросы и ответы
    • Зеленый чай — естественный жиросжигатель
    • Бустеры тестостерона в бодибилдинге
    • Глутамин: одна из основ спортивного питания
    • Как не ошибиться с покупкой креатина?
    • Замена сахара фруктозой
    • Гейнеры-побочные эффекты
    • Так ли необходимо спортивное питание?
    • Обзор приоритетных добавок для бодибилдинга
    • Жиросжигатели с карнитином и без, что выбрать?
    • Аминокислоты ВСАА
    • Справочник по аминокислотам
    • Протеин и все о нем
    • Правила приема питания после тренировки
    • 14 натуральных «анаболиков»
    • Спортивное питание: несколько распространенных заблуждений
    • Креатин-как принимать,побочные действия
    • Полезные жиры в бодибилдинге
    • Питание при увеличении веса
    • L-Карнитин -природный сжигатель жира. Советы для похудения
    • Глюкозамин-важнейшая добавка для спортсменов
    • Обзор рынка спортивного питания
    • Аминокислоты
    • Питание для набора мышечной массы и силы (диеты, добавки, советы)
    • Гейнер-спортивное питание культуриста.
    • Мифы о вреде спортивного питания
    • Питание для начинающих заниматься бодибилдингом
    • Лучшие продукты питания спортсмена-бодибилдера
    • Основные спортивные добавки
  • ФАРМАКОЛОГИЯ
  • ДЕВУШКАМ
  • ВИДЕО
  • КНИГИ

Формирование комплекса упражнений, влияющих на раэвитие силовых качеств студенческой молодежи с использованием элементов армрестлинга Текст научной статьи по специальности «Прочие социальные науки»

ФОРМИРОВАНИЕ КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ, ВЛИЯЮЩИХ НА РАЭВИТИЕ СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ СТУДЕНЧЕСКОЙ МОЛОДЕЖИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЭЛЕМЕНТОВ АРМРЕСТЛИНГА

THE FORMATION OF A COMPLEX OF EXERCISES THAT AFFECT REVITA POWER QUALITIES OF STUDENTS ARE USING ELEMENTS OF ARMWRESTLING

Копылов Сергей Александрович

кандидат технических наук, доцент кафедра «Безопасности жизнедеятельности в техносфере и защиты человека в чрезвычайных ситуациях» Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева

г. Орел, Россия Kopylov Sergey Alexandrovich candidate of technical Sciences, associate Professor Department «Life safety in the technosphere and human protection

in emergency situations» Orel state University named after i. S. Turgenev

Orel, Russia

Аннотация. Стремление человека проявить силу и быстроту в борьбе друг с другом заложено в его природе, и именно по силе и быстроте определяется победитель в большинстве видов спорта. Исторически сложилось несколько систем единоборств; особенно часто мы слышим о восточных единоборствах (ушу, айкидо и др.), спортивных единоборствах (бокс, фехтование, борьба и др.). Все они требуют многолетней физической, тактической и технической подготовки.

Армрестлинг — вид спорта, суть которого в единоборстве руками на специально оборудованном столе. Спортсмены, поставив локти на подлокотник и захватив кисти друг друга, пытаются прижать руку противника к столу или боковому валику. Соревнования проводятся для муж- чин и женщин, правой и левой рукой, в положении стоя для здоровых спортсменов и слепых, в положении сидя для инвалидов.

Борьба на руках — очень зрелищный и эмоциональный вид спорта, его кратковременность привлекает многих курсантов проявить свои скоростно-силовые способности. Армрестлинг не требует дорогого материального технического обеспечения — достаточно специального стола. Доступность этого вида спорта определила его популярность среди студенческой молодежи.

Abstract. The desire of a person to show strength and speed in the fight with each other is inherent in his nature, and it is by force and speed that the winner in most sports is determined. Historically, there were several systems of martial arts; especially often we hear about martial arts (Wushu, Aikido, etc.), sports martial arts (Boxing, fencing, wrestling, etc.). All of them require many years of physical, tactical and technical training.

Armsport (armwrestling) — a sport whose essence in martial arts hands on a specially equipped table. Athletes, putting your elbows on the armrest and taking the brush one another, trying to squeeze the opponent’s hand to the table or side roller. Competitions are held for men and women, right and left hand, standing position for healthy athletes and the blind, sitting position for the disabled.

Wrestling is a very emotional and entertaining sport it attracts the brevity of many

students to show their speed-strength abilities. Armwrestling doesn’t require expensive material and technical security — just a special table.

The availability of this sport has determined its popularity among students.

Ключевые слова: физическая подготовка, армрестлинг, студенческий спорт, функциональные возможности, результативность, борьба.

Keywords: physical training, arm wrestling, student sports, functionality, performance, wrestling.

За последние годы в России и в мире все более популярным становится армрестлинг. Огромный интерес к армрестлингу вызван его большой зрелищностью и простотой: для него не требуются ни стадионы, ни большие спортзалы, ни специальная экипировка. Он доступен любому возрасту и полу, имеет простые правила соревнования, а для поединка нужен только стол.

Однако до сих пор нет научно обоснованных методик тренировок студенческой молодежи по данному виду спорта у нас в стране и за рубежом. Поэтому практический опыт тренерам и спортсменам приходится набирать методом проб и ошибок. Возросшая потребность армрестлингистов в совершенной методике тренировок побудили нас к изучению состояния проблемы и разработке более эффективных условий тренировки, что весьма актуально.

Армрестлинг — это вид спорта, который всесторонне развивает человека: воспитывает в нём силу, ловкость, волю, решительность, находчивость. Но лишь одна борьба на руках не даёт такого успешного развития силы, ловкости, выносливости и координации действий, какое можно достигнуть в комплексе с другими упражнениями.

Кроме того отдельные группы мышц могут отставать в развитии от других. Чтобы этого не получилось, надо увеличить упражнения для развития этих групп мышц. Вот почему помимо средств борьбы на руках можно более дифференцированно, с точной дозировкой, воздействовать на отдельные физические качества спортсмена посредством общеразвивающих упражнений [2].

Для разностороннего развития рукоборца в арсенале своей тренировки применяют разные упражнения и занимаются многими видами спорта. И поэтому многие ведущие рукоборцы России, имея хорошую базовую подготовку, быстро достигли выдающихся результатов в армрестлинге, став чемпионами России, Европы и мира.

Общая физическая подготовка — это основа спортивного мастерства. Под физической подготовкой в отечественной спортивной теории принято различать пять физических качеств:

— силу;

— выносливость;

— быстроту;

— ловкость;

— гибкость.

Чем лучше развиты эти качества, тем с большим основанием может рассчитывать спортсмен на победу в соревнованиях.

Развитие силы предплечья и кисти является первым и наиболее важным шагом для армрестлера. Без них нельзя в полной мере использовать силу мышц

207/215

руки и усиливать мощь движения. Мышцы предплечья, триципса, плеча и спины более важны в удержании «замка» нежели бицепсы. Конечно, бицепс великолепно выглядит, но списке мышц данного вида спорта он находится на одном из последних мест. Рекомендуется выполнять серию концентрированных упражнений для мышц дельты. Чем больше заниматься армрестлингом и выступать в соревнованиях более высокого уровня, тем больше новых мышц будут давать о себе знать болевыми ощущениями.

Прочность цепи определяется прочностью самого слабого звена. В армрестлинге этим слабым звеном является кисть. Сильная кисть, а точнее, высокие силовые показатели мышц предплечья — визитная карточка высококвалифицированного армрестлера.

Вот несколько рекомендаций по развитию кистей. Согните перед собой правую руку так, чтобы угол в локтевом суставе был прямым, а плечо прижато к туловищу. Зафиксируйте предплечье ладонью вверх. Движение кисти вверх называется сгибанием, соответственно вниз — разгибанием. Общий размах этих движений — в среднем 170 градусов.

Движение кисти вправо, в сторону большого пальца, называется отведением; влево, в сторону мизинца, — приведением. Следующие движения относятся непосредственно к движениям предплечья, поскольку кисть в лучезапястном суставе фиксирована.

Это повороты предплечья с кистью в продольном направлении.

Поворот ладони вниз, называется пронацией, а ладонью вверх-супинацией.

Общий размах этих движений превышает 180 градусов. Все описанные движения совершаются в основном мышцами предплечья, которые делятся на две группы. Переднюю составляют сгибатели пальцев, кисти и предплечья, а также пронаторы предплечья; заднюю — разгибатели предплечья, кисти и пальцев и супинатор предплечья. Для рукоборца наиболее важны три движения. Это сгибание кисти, отведение кисти и пронация предплечья. Именно на тренировке этих движений мы и остановимся.

Очень сильное движение сгибание кисти, включающее почти все мышцы передней группы предплечья. Базовым упражнением является сгибание рук в запястьях со штангой.

Возьмите штангу хватом снизу. Сядьте на скамью верхом и положите на нее свои предплечья так, чтобы запястья и кисти свешивались с края. Для устойчивости сожмите локти коленями. Упражнение выполняется в медленном темпе, особенно негативная фаза, с фиксацией в крайнем верхнем положении. Упражнение необходимо делать с партнером, который подает штангу и принимает ее после завершения подхода.

По мере тренированности, когда вес штанги приближается к 100 кг, амплитуда движения в нижней части амплитуды сокращается, поскольку полное разгибание с тяжелыми весами вызывает нежелательные перегрузки в лучезапястном суставе, которые могут привести к травмам.

Пронация — это основное движение для рукоборца. Оно осуществляется двумя мышцами — пронаторами и плечелучевой мышцей. Пронация кисти с отягощением, удерживаемым за ремень. Лучше всего здесь подходит пояс для восточных единоборств, но также может быть использована любая прочная ткань, сложенная в несколько раз. Опуститесь перед скамейкой на одно колено.

Предплечье положите поперек скамьи. Ладонью другой руки сверху упритесь в скамейку. Туловище сильно наклонено в сторону тренируемой руки. Отягощение стоит на полу. Выпрямленная в лучезапястном суставе кисть держит ремень в слегка супинированном положении. Движение заканчивается, когда кисть принимает вертикальное положение. В конечной фазе упражнения обязательна фиксация. Между повторениями отягощение опускается на пол. Темп не высокий.

Допустим небольшой поворот корпусом.

Отведение — это движение обеспечивают лучевые сгибатели и разгибатели запястья, а также мышцы, разгибающие и отводящие большой палец. Сила этих мышц проверяется в широко известном тесте с подниманием тяжелого стула за одну ножку. Непосредственно, в борьбе данная группа мышц работает в изометрическом режиме, но в тренировки необходимо включать также и динамические упражнения. Отведение кисти с односторонней гантелью в положении стоя. Встаньте. Рука с односторонней гантелью опущена вдоль туловища, ладонь внутрь, конец грифа с отягощением обращен вперед-вниз.

Удерживая руку прямой (в локтевом суставе), выполнять отведение кисти, поднимая отягощение вверх с обязательной фиксацией в крайнем верхнем положении.

Молотковые сгибания с отягощением, удерживаемым за ремень, перекинутый через пальцы. Это упражнение тренирует в динамическом режиме мышцы-сгибатели предплечья, а в статическом — мышцы, отводящие кисть. Отягощение удерживается за ремень, который перекинут через проксимальную (ближнюю к ладони) фалангу указательного пальца. Упражнение выполняется перед скамейкой, на которую отягощение опускается в каждом повторении подхода. Угол разгибания в локтевом суставе не должен превышать 120 градусов. Упражнение считается выполненным, если кисть в процессе всего выполнения сохраняет фиксированное положение — не проваливается.

В противном случае необходимо уменьшить вес, как бы легко не выполнялось непосредственно сгибание.

А теперь общие рекомендации по тренировке мышц предплечья. Специфика армрестлинга такова, что все эти упражнения надо делать в силовом режиме, то есть с большим весом и количеством повторений в подходе не более 6-7 раз (это относится к подготовленным спортсменам). Также необходимо обращать особое внимание на разминку. Во всех упражнениях надо выполнять не менее двух разминочных подходов, а в сгибании рук в запястьях со штангой их количество может доходить до пяти. Между подходами следует выполнять различные упражнение на гибкость в лучезапястном суставе — как активные, так и пассивные (с помощью другой руки).

Тренировка в армрестлинге с использованием тренировочной нагрузки в режима от 70 до 80 и от 70 до 90% сопротивления в специальных упражнениях дает нам больший прирост результатов ОФП, по сравнению с использованием режимов сопротивления 50 до 60%.

Результаты сравнительного педагогического эксперимента показали преимущество тренировки старших школьников занимающихся армрестлингом с использованием вариативного режима сопротивления, в сравнении с постоянным.

Была предложена экспериментальная программа тренировки с использованием элементов армрестлинга, которая позволит повысить популярность армрестлинга в школах, и разнообразит методику развития силовых качеств старших школьников.

Полученные результаты можно применять в практике подготовки к соревновательной деятельности, как отдельных спортсменов, так и сборных команд.

Литература

1. Быченков С. В. Теория и организация физической культуры в вузах : учебно-методическое пособие. Саратов : Вузовское образование, 2018.

2. Дальский Д. Д., Сурков А. Н. Развитие силовой гибкости в пауэрлифтинге // Учёные записки университета имени П. Ф.Лесгафта. 2013. №1.

3. Рахматов А. И. Техника борьбы спортсменов-армрестлеров. РГУФК2011 год.

4. Баимбетов Т. Ш., Баимбетов Г. Б. Мадиева. Армрестлинг. Алматы : Казахский национальный университет им. аль-Фараби, 2011.

5. Скоробогатов А. В., Перфильев М. В. Армспорт : учебно-методическое пособие. Ижевск: УдГУ, 2008.

References

1. Bychenkov, S. V. Theory and organization of physical culture in universities : teaching aid/ — Saratov : University education, 2018.

2. Dalsky, D. D, Surkov A. N. The development of the power of flexibility in powerlifting. // Scientific notes of P. F. Lesgaft University. — 2013. — №1

3. Rakhmatov A. I fighting techniques of these armwrestlers. RGUFK 2011.

4. Baimbetov, T S, Baimbetov, G. B. Madieva Arm Wrestling — Electron. text data. — Almaty : Kazakh national University. al-Farabi, 2011.

5. Skorobogatov, A. V., Perfiliev M. V. Arm wrestling: teaching manual. — Izhevsk: Udgu 2008.

Упражнения для развития силы в армрестлинге « Prokachkov.ru

Опубликовано 25 марта 2012 в рубрике Упражнения в армрестлинге

Известный армфайтер и неоднократный чемпион России и мира Денис Цыпленков пришел на передачу, посвященную армрестлингу вместе с президентом Российской ассоциации армспорта — Филимоновым Александром Анатольевичем. Программа называется «Все включено», которую ведёт известный спортсмен и мастер спорта по 5 видам спорта Сергей Бадюк. В передаче Денис Цыпленков поделился своими любимыми упражнениями для увеличения силы, рационом питания, факторами успешности в армспорте и многим другим.

 

Первое упражнение, которое продемонстрировал Денис тренирует кисти и предплечье. Назвать его можно так — сгибание руки в верхнем блоке — это одно из самых любимых упражнений Цыпленкова для тренировки предплечья, так что если у вас есть возможность его выполнять — обязательно выделите для него немного времени в своей тренировке. Начинать стоит с небольшого веса, увеличивая его с каждым подходом, которых обычно не больше 3.

Так же, стоит напомнить, что перед такой целенаправленной тренировкой предплечий и кистей их необходимо хорошо разогреть, чтобы не повредить себе связки. Тем более, если до этого они никогда не получали такой нагрузки.

Вторым упраждением от Дениса Цыпленкова было концентрированное сгибание грифа. Один конец грифа упирается в стену или любой другой упор, а второй берётся в руки и с ним выполняются сгибания руки (смотрим рисунок выше). Так же с подходом можно повышать вес, но на первый раз вам может хватить и веса грифа 🙂

Третьим упражнением для любого армрестлера, которое можно выполнять в любом зале будут молотки с гантелью стоя. Это упражнение с гантелью прекрасно нагружает как плечелучевую мышцу предплечья, так и плечевую мышцу (брахиалис) плеча, которая находится глубже бицепса и её тренировка сделает ваш бицепс более выразительным. Исходное положение показано на картинке, ниже 90 градусов гантель опускать не советуют. Берется гантеля, вес которой вы сможете поднять 12 — 15 раз и из исходного положения выполняются сгибание руки. Делать его стоит в 2 — 3 подходах по 10 — 15 повторений. Помимо гантелей так же можно использовать гири, тогда помимо вышеназванных мышц задействования так же и кисть, поэтому можно в своих тренировках чередовать гири и гантели.

В завершении статьи предлагаю посмотреть видео с Денисом Цыпленковым, Сергеем Бадюком и Филимоновым Александром. В котором эти упражнения будут показаны более подробно, а так же Денис расскажет о своей диете, благодаря которой он сохраняет прекрасную форму при своих немаленьких габаритах.

prokachkov.ru

Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:


Общеразвивающая программа секции «АРМРЕСТЛИНГ»

Раздел 1. Введение.

     Теория: Краткий обзор развития армрестлинга в России и за рубежом.        Краткие    сведения о строении и функциях организма человека. Гигиена,     закаливание, режим, питание. Самоконтроль. Оказание первой медицинской помощи. Основы спортивного массажа. Места занятий. Оборудование и инвентарь. Техника безопасности.

Практика: отсутствует.

Раздел 2. Общая физическая подготовка.

Теория: отсутствует.

Практика: Упражнения с отягощением собственным весом тела и небольшими отягощениями. Приседание на двух ногах при разном положении ног. Выполнения отталкивания от стены двумя руками, каждой рукой поочередно. Выполнения сгибания и разгибания рук в упоре лежа от скамейки. Подтягивания на перекладине на одной, двух руках. Поднимание туловища лежа на животе. Бег на 10, 20, 30, 60 метров. Упражнения с применением гантелей. Жимы, подъемы, рывок штанги из различных исходных положений. Упражнения на гимнастической скамейке. Наклоны, повороты и круговые движения туловищем, в положении лежа на спине.

 

 

 

Раздел 3. Специальная физическая подготовка.

Теория: отсутствует.

Практика: Упражнения для развития мышц рук. Упражнения для укрепление кистей. Упражнения для развития силовых способностей. Упражнения с преодолением собственного веса.  Упражнения для развития скоростных и силовых качеств. Круговая тренировка. Упражнения для развития скоростных качеств. Упражнения для развития координационных способностей. Упражнения для укрепления предплечья. Упражнения для развития гибкости. Упражнения для развития выносливости.

Раздел 4. Техническая подготовка.

Теория: отсутствует.

Практика: Овладения техникой различными хватами и зацепами. Овладения техникой различными хватами и зацепами стоя без стола. Овладения техникой различными хватами и зацепами лежа на полу. Овладение техникой открытого захвата. Овладение техникой закрытого захвата. Овладение техникой высокого захвата. Овладение техникой правосторонней стойкой в борьбе. Овладение техникой левосторонней стойкой в борьбе. Овладения техникой высокого захвата. Выполнение удержания руки в  статическом режиме с помощью тренажера. Овладение техникой атакующих действий в борьбе. Выполнение контрприемов в борьбе. Овладение техникой приема  «крюк». Овладения техниками универсальными приемами борьбы. Овладение техникой приема борьбы «верхом». Овладение техникой атаки в «бок». Овладение работой над стартом. Овладение техникой атаки  «толчком». Подготовительные спарринги.

Раздел 5. Тактическая подготовка.

Теория: отсутствует.

Практика:  Выбор стойки для борьбы. Овладение общими положениями тактики в армрестлинге. Обучение приемами судейства. Накопление тактических действий мастеров спорта «видео материалы». Обучение правильно строить свою тактику в борьбе. Способы изменения технических приемов в ходе поединка. Выбор наступательной тактики. Выбор оборонительной тактики. Выбор контратакующей тактики. Ведение поединка с изменением скорости. Ведения поединка с применением темпа, неожиданного для противника. Ведения поединка с применением статического режима. Изучение тактических действий соперника. Спарринги с разбором тактических действий.

Раздел 6. Участие в соревнованиях и матчевых встречах.

Теория: отсутствует.

Практика: Соревнования  по армрестлингу в ГАПОУ КККАТК   проводимые в рамках месячника оборонно-массой и военно-патриотической работы. Соревнования по армрестлингу, посвященные дню станицы Каневской. Соревнования по армрестлингу, посвященные Дню Победы в Великой Отечественной Войне. Соревнования по армрестлингу в  ГАПОУ КККАТК  на призы директора колледжа.

Мировая лига армрестлинга | Новости

Захват, подобный тискам. Железные сухожилия. Не говоря уже о выпуклых бицепсах, порезанных предплечьях и растрепанных дельтах.

Если вы ищете стройное телосложение и мужское тело на уровне журнала, вам может понадобиться тренировочный режим по армрестлингу, который имеет несколько преимуществ по сравнению с традиционными тренировками, в частности: безумную силу рук и запястий, а также долговечность и мощь. в соединительных тканях, о существовании которых вы даже не подозревали.

Тренироваться, чтобы стать элитным армрестлером в Мировой лиге армрестлинга, — это гораздо больше, чем просто накачивать кудри проповедника в течение нескольких часов в день — это режим всего тела, предназначенный для того, чтобы превратить вас в промышленного копателя свай с ударом гаубицы и выносливостью. мустанга.

А чтобы побеждать на большинстве уровней, вам понадобится процентное содержание жира в организме на уровне олимпийского десятиборья (так что вам лучше правильно питаться).

Но будет больно. «Вы будете тренировать те части своей анатомии, которые стали мягкими из-за неиспользования», — говорит Крейг «Ярость» Туллиер, 42-летний ветеран Луизианы, который занимается этим 24 года и пытается вернуться после операции по удалению плавающей кости. осколки в локте.

По словам Таллье, для армрестлинга на уровне WAL требуются два вида силы: быстрый рывок, чтобы вырваться из ворот и решительно прижать врага, и медленная, продолжительная сила, которая дает вам выносливость, чтобы продержаться во время долгого матча. и прикончите своего оппонента, когда он отдаст свою позицию.

По словам Туллье, армрестлинг — это создание этой позиции, а затем использование вашего противника, когда он делает свой ход.

«Вы хотите взять противника за руку и запястье», — говорит он. «Вы хотите, чтобы они ошиблись и попытались напасть на вас».

Легче сказать, чем сделать. Посмотрите сериал «Без границ» Девона Ларратта «Гора» из «Игры престолов». У Горы большие бицепсы, но нет соединительной ткани. Он не растянул и не истощил каждый миллиметр своих рук.

В принципе, шансов у него не было.

Но он мог это сделать при надлежащей подготовке. Тренировка включает в себя проработку и истощение всех ваших соединительных тканей, этих сухожилий и связок в руке, руке и запястье. «Те части, которые никогда не обрабатываются», — сказал Туллиер.

Когда соединительная ткань И мышцы истощаются, Туллиер сказал, что это не похоже ни на что другое.

«Твоим мышцам нечем их поддерживать», — сказал он об истощении после тренировки по армрестлингу.«Ваши руки буквально дрожат, потому что они такие слабые».

Туллиер вспоминает, как из-за напряжения ему приходилось ехать домой на коленях с тренировки.

«Проблема не в усталости мышц», — предупреждает он.

Ну… никто не сказал, что стать профессиональным армрестлером будет легко. Но никакая другая профессиональная спортивная лига не предлагает обычным людям шанс выиграть большие деньги, попасть на ESPN и добиться чего-то действительно выдающегося.

Советы Туллье, как сломать тело, стиль армрестлинга.

1. Получите широкие ручки с «толстым хватом» для всех ваших гантелей и штанг
Туллье рекомендует купить Fat Grips и прикрепить их ко всем гантелям и штанге, с которыми вы работаете.
Простые расширители захвата помогут вам постоянно растягивать руки, наполняя эти соединительные ткани кровью, прорабатывая их и делая при этом сильнее.

2. Повышайте количество повторений
Выполняйте стандартные сгибания рук на бицепсах и сгибания рук по принципу проповедника, 12-20 повторений, 4 подхода.По словам Туллье, все дело в тренировке, а не в наращивании безумных мускулов.

Сгибайте запястья, но сделайте минимум 50 повторений, — говорит Туллиер. Снова используйте Fat Grips. Он говорит, что используйте гравитацию. Сядьте на край скамьи, положите локти на колени, слегка наклонитесь и позвольте силе тяжести опустить гантель на пол. Затем поднимайте ТОЛЬКО запястьями. 5 подходов по 50 повторений.

Туллиер советует начинать с того, с чем вы можете справиться и строить оттуда. Сила придет.«Вы можете создать это», — говорит он. «Я возьму 100-фунтовую гантель или 120-ю и сделаю 50 повторений».

По его словам, количество повторений важнее веса. Вы тренируете те мышцы, на которые часто не обращают внимания. «Вам нужно сделать 50 повторений», — говорит он. «Вы не хотите останавливаться на 25 или 30».

И это, молодой кузнечик, будет больно.

3. Получите необычный
В то время как профессиональные спортсмены, такие как Туллье, делают упор на некоторых обычных упражнениях в тренажерном зале, существуют также приемы для укрепления соединительной ткани, о которых другие спортсмены не знают.

Возьмите ведро для риса.

Туллиер берет ведро емкостью 5 галлонов, наполняет его сырым рисом и сует туда руку. Он прижимает руку и пальцы почти к низу, затем пытается сжать кулак.
Это сложнее, чем ты думаешь. Рис такой плотный и неприятный, что это все равно, что пытаться зарыться рукой в ​​почву на заднем дворе.

Засуньте руку в это ведро. Попробуйте сжать кулак, затем попробуйте сделать с рисом локоны запястий. Вытяните руку. Повторяйте, пока вы больше не сможете.

Туллиер также использует в своих тренировках 16-фунтовый выстрел. Он берет удар ладонью и принимает позу для армрестлинга. Затем он медленно отводит выстрел или «пушечное ядро» от ладони до самых кончиков пальцев, заставляя свои пальцы удерживать выстрел и в результате выполнять больше работы, чем они привыкли. Затем он двигает запястьем в стороны вперед и назад к голове и от нее.

Когда он чувствует, что вот-вот бросит пушечное ядро, Туллиер позволяет пальцам удерживать мяч еще примерно на дюйм и снова поворачивает запястье в сторону.Он продолжает делать это до изнеможения, вводя больше пальцев, пока, наконец, снова не ладонирует выстрел. Он сжимает удар ладонью и выполняет боковые движения запястья до изнеможения.

Это один комплект. Попробуйте сделать несколько.

«Ваша рука просто поджарится», — говорит Туллиер.

Туллиер также выполняет подтягивания, удерживая две удары, подвешенные к потолку с помощью цепи.

4. Не переусердствуйте и продолжайте делать то, что делаете
Поскольку тренировки рук и запястий могут быть очень интенсивными и утомительными, Туллье рекомендует тренировать эти части дважды в неделю.Если вы делаете эти тренировки два раза в неделю и занимаетесь армрестлингом один раз в неделю, он говорит, что этого достаточно.

Но Туллье также рекомендует придерживаться обычного режима тренировок. Армрестлинг также требует силы спины, плеч и рук. А когда вы попадете на высший уровень: контроль веса.

Как и в боксе, существуют определенные весовые категории, и всегда полезно попасть в самый низкий из возможных классов. Для этого большинство ведущих профессионалов соблюдают строгую диету и идут на взвешивание по шкале WAL без ни грамма лишнего жира.

5. Найдите сцену

По словам Туллье, армрестлингом занимаются люди по всей Америке и по всему миру. Поищите в Интернете, и вы найдете команду для тренировок.

«Я не против помогать людям», — говорит Туллиер. «Это их работа — использовать его за столом».

6. Оценить за полгода.
«Некоторые редкие, генетически одаренные парни могут начать заниматься армрестлингом и сразу же добиться успеха», — говорит Туллиер. Но большинству мужчин и женщин придется некоторое время над этим поработать.Туллье рекомендует оценить себя через шесть месяцев.

Суперзвезда WAL Спенсер Лайтнингфайр посвятил себя упорным тренировкам и взлетел в рейтинге WAL, заработав в этом году деньги и эфир на ESPN (гиперссылка на статью Спенсера Лайтнингфайра здесь)

«Армрестлинг выбил из меня ленивого», — сказал он.

Так что давай! Поставьте нам лайк на Facebook и найдите нас в Instagram и Twitter на @WALUnderground. Присылайте нам вопросы о тренировках в Facebook и Twitter, и мы поможем вам получить ответы.Напишите в Твиттере и отметьте нас фотографиями своего режима тренировок, используя хэштег #WALStrong. Надеюсь, скоро увидимся за столиком.

тренировок для профессиональных армрестлеров | SportsRec

Профессиональным армрестлерам нужно больше, чем просто выпуклые бицепсы. Армрестлеры получают большую часть своей силы от предплечий, и им также нужен тисковидный захват, чтобы схватить оппонентов. Поскольку стандартные программы тренировок не нацелены на эти конкретные области, профессиональным армрестлерам требуются собственные уникальные упражнения, чтобы соревноваться на высшем уровне в спорте.

Рычажные подъемники

Для этого упражнения требуется какой-нибудь рычаг с одним тяжелым концом, например, кувалда или гантель с весовыми пластинами только с одной стороны. Лучше всего работает специальное устройство, называемое молотковой штангой, с более толстой рукояткой и регулируемыми грузами на противоположном конце. Встаньте, руки по бокам, а гриф в руке для борьбы. Удерживая руку неподвижной, просто поворачивайте запястье, чтобы поднимать и опускать вес. Выполняйте не менее восьми повторений в подходе.Теперь переведите рукоятку молотка в обратном направлении так, чтобы конечные точки с отягощением находились позади вас. Снова поверните запястье, удерживая руку неподвижной, поднимая утяжеленный конец за собой. Выполните не менее восьми повторений.

Лежачий рычаг подъема

Это упражнение можно выполнять с бейсбольной битой или другим рычагом с более легким концом, чем тот, который используется для традиционных рычажных подъемников. В этой версии вы лежите на спине, руки по бокам и бейсбольную биту в руке для борьбы, ствол биты опирается на землю и направлен от вас.Теперь поверните запястье, чтобы поднять ствол биты над землей, перемещая его вверх и вниз по телу. Снова поверните запястье, чтобы опустить ракетку обратно в исходную точку. Выполните не менее восьми повторений.

Подтягивания с полотенцем

Подтягивания с полотенцем — это разновидность классической тренировки верхней части тела. Подтягивания с полотенцем увеличивают силу захвата и делают дополнительный акцент на запястьях и предплечьях. Повесьте два полотенца на перекладину для подтягивания, расположив полотенца на ширине плеч. Возьмитесь за свисающие части полотенец ладонями друг к другу.Теперь выполните стандартные подтягивания, отрывая все тело от земли, пока подбородок не пройдет через перекладину. Постарайтесь выполнить не менее восьми повторений.

Прогулка пальцами

Прогулка пальцами может укрепить мышцы пальцев и рук и увеличить силу захвата. Держите кувалду вертикально, тяжелым концом к полу. Однако держите молоток только четырьмя кончиками пальцев левой руки с одной стороны рукоятки и четырьмя кончиками пальцев правой руки с противоположной стороны. Начиная с самого верха рукоятки, проведите пальцами по всей длине молотка.Вам нужно будет прижать указательные пальцы каждой руки к рукоятке, чтобы удерживать молоток на месте, а затем развести руку, чтобы вытянуть три нижних пальца, которые теперь будут поддерживать молоток, пока вы опускаете верхние пальцы. Продолжайте так же ходить пальцами по всей длине молотка.

Обучение технике армрестлинга для профессионалов и энтузиастов —

Тренировка техники армрестлинга — это больше, чем многие думают. В нем много науки и механики тела, которые необходимо освоить, чтобы стать чемпионом по армрестлингу.

Техника борьбы с оружием и предметы первой необходимости

Конечно, идеальные тренировки по армрестлингу должны сопровождаться тренажерным столом, имитирующим безделушки и характеристики настоящего стола для армрестлинга.

Вы можете создать его прямо у себя дома или купить в Интернете, в зависимости от того, что вам больше подходит.

Ключи к правильным тренировкам по армрестлингу ничем не отличаются от любых других программ спортивных тренировок, ориентированных на силу и выносливость.

Упражнения по армрестлингу на предплечьях для увеличения размеров и силы

Концентрированные упражнения на захват и устойчивую задержку связаны с упражнениями на силовую подготовку, которые должны быть сосредоточены в основном на руках.

Обратите внимание, что в большинстве тренажерных залов нет специального тренировочного оборудования для армрестлинга, поскольку они в основном предназначены для тренировок всего тела.

Специальные упражнения для силовой тренировки рук

Армрестлеры сосредотачивают свое внимание на разработке трех основных категорий тренировок по армрестлингу на предплечьях;

Высокоскоростное обучение

Это комбинированное упражнение, которое фокусируется на силе, чтобы дать вам устойчивую скорость, поскольку вы контролируете силу.Это помогает развить скоростную технику противодействия противодействующей силе за счет резкого увеличения скорости в сочетании с длительным удержанием и силой захвата.

Силовые тренировки

Очевидно, это касается силы захвата, вашей комбинации мышц, которая стимулирует мышцы ваших пальцев, кисти, запястья, предплечий и плеч.

Тренировка на выносливость

Это имеет дело с поддержанием силы для долголетия и продолжительных периодов времени. Это позволяет вам собрать силу для захвата и дать ему возможность проявлять постоянную силу во времени.

Упор для подъема молота на бицепс

Положите руки на налокотник под углом 90 градусов, держа гантель. Делайте это точно так же, как вы делаете упражнение с молоточком на бицепс, только когда вы делаете это, опираясь рукой на подушечку. Попробуйте использовать такой вес, чтобы вы могли сделать как минимум от 8 до 12 повторений, и увеличивайте вес по мере продвижения. Сделайте три подхода, постепенно увеличивая вес.

Подтяжка запястья

Развивает силу запястья. Делайте это, опираясь рукой на подлокотник стола, и используйте специальную гантель, предназначенную для тренировок по армрестлингу.Я уверен, что вам может понадобиться этот снаряд, если вы планируете соревноваться по армрестлингу. Положите руку на опору под углом 90 градусов и выполните подъем запястья. Сделайте от 8 до 12 повторений и выполните три подхода с постепенным увеличением веса после каждого подхода.

Пронатор

Это упражнение развивает большую силу запястья. Это также выполняется с помощью специальной гантели с отягощениями только с одной стороны и поворотной ручкой, позволяющей крутить ее во время упражнения. Сделайте скручивание на бицепс этим инструментом и удерживайте мышцы бицепса в напряжении.Сделайте от 8 до 12 повторений в одном подходе и не стесняйтесь увеличивать вес по мере продвижения.

Подтягивания

Это классические упражнения с собственным весом, которые помимо развития мышц рук помогают развить функциональную силу. Не путать с подтягиваниями, они могут быть похожи по технике, но подтягивания немного сложнее, так как вам нужно перебраться через перекладину, положив на нее подбородок, прежде чем возвращаться вниз. Это подчеркивает мышцы трицепсов и предплечий

Подтягивания обратным хватом также могут помочь сосредоточиться на бицепсах.

Напольный пресс

Это разновидность жима лежа, только вы сокращаете диапазон движений. Это ограничивает роль на груди.

Найдите силовую стойку с несколькими крючками или J-образными крючками и установите штангу чуть выше пупка. Лягте на спину с прямыми ногами, затем снимите гантели и начните качать. Вы также можете сделать это, согнув колени и поставив ступни на пол. Убедитесь, что локти направлены вперед.

Пресс JM

Это гибрид стандартного жима лежа и дробилки черепа.Выполните это движение от 10 до 15 раз.

Удлинители кабеля с одним рычагом

Возьмите D-образную рукоятку на высоком шкиве и воспользуйтесь мгновенной рукояткой. Полностью разогнитесь, не выводя плечи вперед, но держите бедра полностью вытянутыми, а голову в нейтральном положении. Отведите плечи назад, чтобы изолировать трицепсы.

Выполняйте эти тренировки в соответствии с предписаниями.

Тренировка угла руки

Начните с позы бицепса с тросом на одной руке. Поднимите руки на 90 градусов, локти согнуты, а бицепсы находятся в самом коротком положении.Удерживайте его в течение шести или более секунд, чтобы нервная система активировала бицепсы и улучшила сокращение на протяжении всей тренировки.

Затем выполните разгибание на трицепс кросс-кабелем. Проработайте бицепсы и трицепсы движениями, чтобы растянуть их до максимальных положений. Изменение длины мышц также изменяет напряжение и увеличивает количество прорабатываемых мышечных волокон.

Отжимания

Это одно из самых удобных упражнений, которое дает много энергии и дает вашим трицепсам развитие, которого они заслуживают.Он не требует сложных механизмов или оборудования, все, что вам нужно, — это устойчивая приподнятая штанга или ровная поверхность.

Поищите штангу или скамью для ныряния, а если вы находитесь за пределами спортзала, подойдет прочная скамья или стол. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, сядьте на скамейку с ногами на одной скамье и руками на другой.

Опуститесь, пока обе руки не окажутся под углом 90 градусов, затем вернитесь вверх. Повторите шаги. Если дома. Поставьте стул примерно в двух футах от дивана и проделайте то же самое, что и на скамейке для ныряния.

Жим лежа узким хватом

Примите положение для жима лежа, но на этот раз убедитесь, что обе руки находятся ближе друг к другу примерно на два кулака. Повторно выполняйте блокировку на одну треть верхней части, чтобы проработать трицепсы.

Отжимания

Возьмитесь за штангу, ручку или веревку и вытяните руки вниз до блокировки, затем медленно отпустите. Повторите действия несколько раз.

Разгибание трицепса

Возьмитесь за гантель, надежно зафиксируйте ее обеими руками и поднимите за голову.Осторожно опустите его к нижней части головы, но не позволяйте ему упасть слишком далеко назад. Поднимите его над головой, вытягивая руки вверх. Повторите шаги.

Отжимания с бриллиантами в ладоши

Встаньте на четвереньки и примите позу для отжиманий, расположив обе руки перед грудью, а не на уровне плеч. Убедитесь, что ваши руки расположены достаточно близко, чтобы образовать ромбовидную форму указательными и большими пальцами.

Поднимите полотенце

Отлично подходит для силовых упражнений на хват, запястья, плечи и руки.Это похоже на подтягивания на перекладине, за исключением того, что вы накидываете полотенце на перекладину и захватываете его концы обеими руками.

Скрестив ноги, подтянитесь вверх, опираясь только на полотенце, поддерживающее вашу хватку и вес. Выполняйте столько раз, сколько сможете.

Советы и уловки чемпионата, которые помогут вам вырваться вперед

Позиционирование стопы

Получение правильной поддержки от вашего тела может очень помочь, это также называется рычагом. Встаньте ногой руки, которую вы будете использовать во время матча, и прижмите ее бедром к борцовскому столу.Таким образом, вес вашего тела может помочь вам ослабить давление руки и позволить вашему телу набрать силу.

Сверху

Возьмите верх, хватаясь за руку противника. Поднимите запястье так, чтобы запястье противника было ниже вашего. Это дает вам преимущество оказывать давление на вас, а не против вас.

Крючок

Это техника, при которой вы сгибаете запястье к себе, и это называется «крючком».Этот метод позволяет максимизировать силу захвата, а тяга ослабляет запястье противника. Это должно быть сделано примерно в то время, когда рефери дает команду «УДАЛИТЬ».

Верхний валок

Это эффективная техника, потому что она не только противодействует грубой силе, но также иссушает противника, подавляя его руки вашим хватом. Для этого нужно обхватить рукой руку оппонента и потянуть к себе. Сила сверху сильнее, чем снизу, поэтому вы можете почувствовать, как его рука соскальзывает, и это дает вам возможность захватить ваши руки выше.

Вы также можете получить преимущество в поддержании хорошего и сильного захвата, используя наше революционное решение для захвата под названием Liquid Grip. Это специально разработанный раствор для улучшения захвата, сделанный из натуральных ингредиентов и обеспечивающий сцепление с поверхностью и сцепление для спортсменов и фанатиков армрестлинга.

Liquid Grip легко наносится, быстро сохнет и не оставляет следов грязи. Его также легко смыть водой.

Чтобы максимизировать ваши тренировки и предотвратить травмы, используйте Liquid Grip, чтобы не поскользнуться и обеспечить силу захвата во время тренировки.В его состав входят натуральные ингредиенты, которые способствуют сцеплению с поверхностью при захвате, и не оставляет ощущения жирности или липкости, что даст вам дополнительное преимущество в вашем следующем чемпионате по армрестлингу.

Программа межсезонных тренировок по борьбе

* Примечание редактора: Программа тренировок по борьбе в межсезонье изначально была написана в 2011 году для другого веб-сайта. Благодаря огромному успеху, я переиздал его здесь в 2012 году. Отзывы за эти годы были потрясающими.Это не только одна из самых популярных статей на сайте, но и одна из самых популярных межсезонных программ борьбы в Интернете. Я получил электронные письма от борцов со всего мира, которые с большим успехом следили за этой программой. Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь обращаться к нам.

–Кайл Хант

Hunt Fitness Межсезонная тренировка по борьбе

Программа тренировок по борьбе в межсезонье предназначена для наращивания силы, наращивания мышечной массы и улучшения физической формы спортсмена.Основная часть программы построена на базовых комплексных движениях, потому что они предлагают наилучший вклад в развитие как мышц, так и силы.

Программа тренировок в межсезонье разбита на две шестинедельные фазы. Первый этап называется « Базовая сила и гипертрофия ». Цель вводного этапа — приучить спортсменов к тренировкам с отягощениями и подготовить их к более продвинутым тренировкам на втором этапе. На первом этапе упор делается на изучение движений и создание базы для работы.

На втором этапе, « Максимальная сила и мощность », приоритет смещается на производительность и спортивную тренировку. Как следует из названия, эта фаза предназначена для того, чтобы спортсмены стали сильнее и взрывнее. Совместная тренировка команды или партнерство спортсменов могут быть отличной идеей для стимулирования соревнований на этом этапе.

Примечание: аэробная подготовка будет происходить из сочетания тренировок с низкой и высокой интенсивностью на протяжении обеих фаз. Использование базовой плиометрики также будет включено в оба этапа тренировочной программы.

Фаза 1: Базовая сила и гипертрофия

1-6 недели

Разминка: Начните с легкой сердечно-сосудистой деятельности в течение 5–10 минут, а затем выполните серию динамических растяжек. Делайте это перед каждой тренировкой с понедельника по пятницу. Разминка одинакова каждый день.

Динамическое растяжение: Band Pullapart x 20, махи ногами 10 каждой ногой, воздушные приседания 10 повторений, ходьба выпады 10 шагов на каждую ногу, грудной мост 5 повторений с каждой стороны.

Перезарядка: Кардио от легкой до умеренной в течение 5-10 минут с последующей статической растяжкой. Делайте это после каждой тренировки.

Статическая растяжка: Выполните статическую растяжку той группы мышц, которая была проработана во время тренировки. Например, в день ног сосредоточьтесь на растяжке ног, а в день толчка — на растяжке груди и плеч. Растягивайтесь только до ощущения легкого или умеренного дискомфорта и удерживайте его от 15 до 30 секунд.

Кардио: После тренировок с отягощениями в понедельник, среду и пятницу выполните 25–30 минут кардио от низкой до умеренной интенсивности.Примеры включают бег трусцой, езду на велосипеде, эллиптический тренажер, велотренажер, беговую дорожку. Частота сердечных сокращений должна составлять около 60-75 процентов от макс. Оцените свою максимальную частоту сердечных сокращений, используя эту формулу [Расчетная максимальная частота пульса = 220-возраст]. Кардио высокоинтенсивные занятия проводятся по вторникам и четвергам.

Программа обучения: Этап 1

Понедельник: Грудь, плечи, трицепсы, пресс

  1. Жим штанги лежа: 5 подходов по 5 повторений
  2. Жим штанги над головой: 3 подхода по 8-10 повторений
  3. Жим гантелей на наклонной скамье: 3 подхода по 8-10 повторений
  4. Разгибание гантелей на трицепс лежа: 3 подхода по 20 повторений
  5. Жим на трицепс на блоке: 3 подхода по 20 повторений
  1. Приседания с отягощением на наклонной скамье: 3 подхода по 20 повторений
  2. Подъем ноги в висе / колен: 3 подхода по 10-15 повторений
  3. Планка: 3 подхода по 60 сек.

* 30 минут кардио низкой интенсивности.Пульс должен быть в пределах 130–150.

Вторник: Плиометрия нижней части тела и высокоинтенсивные кардио

* Одинаковая разминка каждый день.

Плиометрическая тренировка нижней части тела

  • Прыжки из приседаний : 3 подхода по 5-10 повторений.
  • Боковой прыжок из стороны в сторону : 3 подхода по 5-10 повторений (в каждую сторону)
  • Прыжки в длину с места: Прыжки в длину 3-5

Кардио высокой интенсивности

— Легкая пробежка в течение 5 минут

— 5 спринтов по 50 ярдов (отдых 2-3 минуты между спринтами)

— Легкая пробежка в течение 5 минут

Среда: Спина, бицепсы, предплечья, трапеции, пресс

  1. Становая тяга: 5 подходов по 5 повторений
  2. Тяга штанги: 3 подхода по 8-10 повторений
  3. Подтягивания: 3 подхода до отказа
  4. Сгибание рук со штангой: 3 подхода по 8-10 повторений
  5. Сгибание рук со штангой E-Z в обратном направлении: 3 подхода по 8-10 повторений
  6. Шраги со штангой: 3 подхода по 8-10 повторений
  1. Велосипедные скручивания: 3 подхода по 20 повторений (на каждую сторону)
  2. Подъем ног лежа: 3 подхода по 10-15 повторений
  3. Боковая планка: 3 подхода по 45-60 секунд

* 30 минут кардио низкой интенсивности.Пульс должен быть в пределах 130–150.

Четверг: Плиометрия верхней части тела и высокоинтенсивные кардио

Плиометрическая тренировка верхней части тела

  • Плиометрические отжимания : 3 подхода по 5-10 повторений. Выполните отжимание, но взорвитесь, чтобы руки оторвались от земли.
  • Бросок через голову : 3 подхода по 5-10 повторений. Используя набивной мяч, встаньте примерно на 10 футов перед стеной. Потяните набивной мяч над головой, с силой бросьте его в стену и поймайте на отскоке.
  • Атака набивным мячом : 3 подхода по 5-10 повторений. Используя набивной мяч, бросьте мяч на землю с максимальной силой.
  • Броски приседаний: 3 подхода по 5-10 повторений. Держа набивной мяч, присядьте и подбросьте мяч в воздух, когда поднимаетесь.

Кардио высокой интенсивности

— Легкая пробежка в течение 5 минут

— 5 спринтов по 50 ярдов (отдых 2-3 минуты между спринтами)

— Легкая пробежка в течение 5 минут

Пятница: Ноги, Телята

  1. Приседания со штангой: 5 подходов по 5 повторений
  2. Жим ногами: 3 подхода по 8-10 повторений
  3. Выпады с гантелями в ходьбе: 3 подхода по 8-10 повторений (на каждую ногу)
  4. Сгибание ног сидя или лежа: 3 подхода по 10-12 повторений
  5. Подъем гантелей на носки стоя: 2 подхода по 20 повторений

* 30 минут кардио низкой интенсивности.Пульс должен быть в пределах 130–150.

* Примечание. По выходным нет запланированных тренировок. Отдохните на следующей неделе.

Неделя разгрузки между фазой 1 и фазой 2

Между первым и вторым этапом проведите неделю разгрузки с меньшим объемом, чтобы облегчить восстановление. Выполняйте только две тренировки ниже в течение недели разгрузки.

День 1:

  1. Приседания со спиной 3 подхода по 5 повторений
  2. Становая тяга 2 подхода по 5 повторений
  3. Жим ногами 2 подхода по 10 повторений

* 30 минут кардио низкой интенсивности.Пульс должен быть в пределах 130–150.

День 2:

  1. Жим лежа 3 подхода по 5 повторений
  2. Жим штанги над головой 3 подхода по 5 повторений
  3. Тяга штанги 3 подхода по 5 повторений

* 30 минут кардио низкой интенсивности. Пульс должен быть в пределах 130–150.

Этап 2: Максимальная прочность и мощность

недели 7-12

Примечание: Те же разминка, динамическая растяжка, заминка, статическая растяжка и кардио, что и в фазе 1.

Программа обучения: этап 2

Понедельник: Грудь, плечи, трицепсы

  1. Plyo Push-Up 3 подхода по 5 повторений
  2. Жим штанги лежа 6 сетов по 3 повторения
  3. Жим штанги над головой 4 подхода по 5 повторений
  4. Отжимания с отягощением, 4 сета, до отказа
  5. Рывок гантели одной рукой 4 подхода по 3 повторения на каждую руку

* 30 минут кардио низкой интенсивности. Пульс должен быть в пределах 130–150.

Вторник: Тренировка с собственным весом и высокоинтенсивное кардио

* Одинаковая разминка каждый день.

Тренировка с собственным весом

  • Упражнение на отжимание в одну минуту — тест на отжимание на время за 1 минуту
  • Двухминутное упражнение с приседанием — как можно больше приседаний за 2 минуты
  • Приседания за одну минуту — как можно больше приседаний за 1 минуту
  • Двухминутное упражнение стоя — как можно больше стоя за 2 минуты.

Дополнительная работа, если у вас есть партнер:

  • Партнерские скрутки сердечников 3 комплекта x 15-20
  • Турецкий партнер встанет на спину 3 подхода по 10-12 повторений
  • Пиджаки Partner 3 комплекта x 15-20

Кардио высокой интенсивности

— Легкая пробежка в течение 5 минут

— 5 спринтов на время по 50 ярдов (отдых ~ 90 секунд между спринтами)

— Легкая пробежка в течение 5 минут

Другой вариант — сделать спринт по лестнице.Каждую вторую тренировку чередуйте спринт по ровной поверхности и спринт по лестнице.

Среда: Спина, бицепсы, предплечья

  1. Burpee / Sprawl Box Jump 3 сета по 3 повторения
  2. Становая тяга: 5 подходов по 3 повторения
  3. Перевернутый ряд: 4 подхода x отказ
  4. Подтягивания полотенцем: 4 подхода x отказ
  5. Сгибание рук с гантелями на груди: 3 подхода по 8-10 повторений
  6. Удержание гантелей с тяжелым весом: 3 подхода по 30-45 секунд

* 30 минут кардио низкой интенсивности.Пульс должен быть в пределах 130–150.

Четверг: Тренировка с собственным весом и высокоинтенсивное кардио

* Одинаковая разминка каждый день.

Тренировка с собственным весом

  • Упражнение на отжимание за одну минуту — испытание на отжимание на время за 1 минуту
  • Двухминутное упражнение с приседанием — как можно больше приседаний за 2 минуты
  • Приседания за одну минуту — как можно больше приседаний за 1 минуту
  • Двухминутное упражнение стоя — как можно больше стоя за 2 минуты.

Дополнительная работа, если у вас есть партнер:

  • Партнерские скрутки сердечников 3 комплекта x 15-20
  • Турецкий партнер встанет на спину 3 подхода по 10-12 повторений
  • Пиджаки Partner 3 комплекта x 15-20

Кардио высокой интенсивности

— Легкая пробежка в течение 5 минут

— 5 спринтов на время по 50 ярдов (отдых ~ 90 секунд между спринтами)

* Стиль эстафеты

— Легкая пробежка в течение 5 минут

Другой вариант — сделать спринт по лестнице.Каждую вторую тренировку чередуйте спринт по ровной поверхности и спринт по лестнице.

Пятница: Ноги, Телята

  1. Прыжок в длину с места: 3 прыжка
  2. Приседания со штангой: 5 подходов по 3 повторения
  3. Румынская становая тяга: 4 подхода по 5 повторений
  4. Болгарские сплит-приседания с гантелями: 3 подхода по 8-10 повторений
  5. Разгибание спины с отягощением: 3 подхода по 8-10 повторений

* 30 минут кардио низкой интенсивности. Пульс должен быть в пределах 130–150.

* Примечание. По выходным нет запланированных тренировок.Отдохните на следующей неделе.

После завершения обеих фаз спортсменам следует взять перерыв на неделю для восстановления. После недели восстановления вернитесь к фазе 1.

Если у вас есть какие-либо вопросы об этой программе, или вы заинтересованы в получении собственного индивидуального плана тренировок или возможности индивидуальной тренировки, напишите мне (Кайл Хант) по адресу [email protected]

Подкаст с Фрэнком Джаспером, он же Шут, из Vision Quest

Подкаст с олимпийским золотым медалистом и трехкратным чемпионом NCAA Кайлом Снайдером

Щелкните изображение ниже, чтобы получить предтренировочный продукт и протеиновый порошок , который я использую и рекомендую всем своим спортсменам.Код скидки «HUNT10» экономит ваши деньги при оформлении заказа!

ЗАИНТЕРЕСОВАНЫ В РАБОТЕ С ТРЕНЕРОМ?

Щелкните ссылку ниже, чтобы подписаться на БЕСПЛАТНУЮ консультацию, чтобы рассказать о своей истории тренировок и будущих целях. Давайте вывести ваши тренировки и питание на новый уровень.

Является ли армрестлинг ключом к сверхсильной силе? —

Это длинный вопрос. На самом деле это относится только к людям, которые хотят быть очень сильными… хотя этот принцип может применяться и к тем, кто просто хочет быть достаточно сильным.

PJ спрашивает:

Как вам уже доверяли, меня интересует все, начиная с Золотой Эры (Сандов, Сасс, Атом, Джоветт, Бернс и т. Д.) До сегодняшнего старшего государственного деятеля Решающего Рутгерса, Слима Хаммера….

При подписке на ваш информационный бюллетень и получение курсов отовсюду, включая разрыв карт (справился с этим, но не так хорошо, как у Адама Гласса, но ха-ха!), Сгибание гаечным ключом (даже курс Денниса слишком сложен для меня), железо, гвозди и захваты (Джон Брукфилд) Я пришел к выводу, что должен существовать внутренний умственный фактор (возможно, губернатор ??), который ослабляется вашими следами гипноза….

Я считаю, что это общепринятая истина, в которой разум и мускулы соединяются…

Я очень кропотливо подошел к своему вопросу! Извините!

Хват и армрестлинг, кажется, являются факторами, влияющими на «излучение» всей силы через нервную активацию… Не могли бы вы порекомендовать или предоставить учебный курс, посвященный армрестлингу от новичка до того, чего добился Деннис Р.?

Я ценю, что многое из этого (гаечный ключ, гвозди, захваты) покрыто где-то еще, но редко можно встретить подход, посвященный армрестлингу… Конечно, если кто-то может преуспеть здесь с суперусилением и ростом нижней части предплечья и кистей, то все остальное тела последует?

Адам Гласс, кажется, хорошо сочетает эти дисциплины (я не уверен насчет его армрестлинга), и я наблюдал за его прогрессом в захвате, щипковом хвате, поднятии рук, стойке на руках и т.д. .Я тоже слежу за вашим прогрессом, так что вы оба ЭПИЧЕСКИЕ….

В любом случае не уверен, что кому-то еще понравится, но это то, что я ищу!

Как я это вижу, если я смогу улучшить способность использовать свои руки и быть достаточно сильным для всех особых навыков рук, которым последуют остальные, если тренироваться правильно, я улучшусь во всех направлениях в моем путешествии … Я верю, что они сухожилия / сила связок предплечья от армрестлинга (или только тренировки) — большой плюс!

Честно говоря, у меня нет рекомендованного места, где можно было бы пойти по армрестлингу.

Я сам не очень люблю армрестлинга. Я действительно не тренировался для этого, и за все годы работы в блоге я освещал это колоссальные два раза.

Последний раз, когда я занимался армрестлингом, могло быть описано в этом посте в 2013 году!

Очевидно, армрестлинг отлично работал на Денниса Роджерса. Для тех, кто читает это, не знаком с этим человеком, он был моим наставником в обучении силачей, в линии от Слима Молота до Могущественного Атома.

Это, безусловно, путь к невероятной силе.

Но это не ЕДИНСТВЕННЫЙ маршрут.

В нем важна сила рук. Другими словами, если вы хотите стать невероятно сильным, вам нужно потратить значительное время и усилия на то, чтобы пальцы, руки и запястья стали намного сильнее.

Да, они помогают вам излучать силу внутрь, по направлению к остальному телу, и наоборот, научившись генерировать силу в теле и применять ее к конечностям.

Руки занимают большую часть вычислительного пространства нашей неврологии.Возможно, поэтому это так важно, поскольку позволяет укреплять связь между мозгом и мышцами. (А также, почему умственные тренировки могут так сильно помочь в этой области!)

Лично я, поскольку я не занимался армрестлингом, вместо этого посвятил себя работе в основном над самими силовыми подвигами.

Сгибание гвоздя, разрыв карты, разрыв телефонной книги и т. Д. Наряду с этим выполнялись некоторые более простые действия с захватом, такие как зажимание и захват. И, конечно же, это было в дополнение к тренировке остальной части моего тела.

Все эти и многие другие подвиги описаны в книге «Великие подвиги: как тренироваться и действовать как старый силач», которую я проделал вместе с Бадом Джеффрисом.

Армрестлинг и цены на масло: внутри тренинга по переговорам и посредничеству для Seeds

Дюжина пар армрестлеров, где каждый участник выкладывается изо всех сил, чтобы набрать необходимые 10 очков, — это не то, что можно было бы ожидать увидеть в программе, проводимой организацией, посвященной трансформации конфликта.Но это был важный момент на семинаре по посредничеству и переговорам для семян старшего школьного возраста, который недавно прошел в Нью-Йорке.

Боб Бордон — член совета директоров «Семена мира», который вместе со своей командой Гарвардской школы права в течение восьми лет проводил такие семинары для «Семена мира», прекратил драку и спросил, кто заставил их партнеры больше держаться за стол. чем в 10 раз. Один человек почти из каждой пары поднял руки с улыбкой.

«Знаете ли вы, — спросил Боб, — что вы оба могли получить по 10 очков?» Получение как можно большего количества очков не имеет ничего общего с победой над партнером.Последовало коллективное «ох», когда Сидс понял, что предложение Боба о сотрудничестве, хотя и менее захватывающее, безусловно, было бы более взаимовыгодным.

Это мероприятие по армрестлингу было одним из многих упражнений по развитию навыков для 20 участников программы из Нью-Йорка и США / Великобритании. Тренинг, проводившийся в течение выходных в начале ноября, сочетал в себе лекцию и практику с использованием моделирования и ролевой игры, чтобы помочь Seeds на практике применить полученные навыки.

Как пояснила Элиза О’Нил, менеджер программ Seeds of Peace в США / Великобритании: «Программа была о предоставлении Seeds возможности собраться с мыслями, выработать новые навыки на основе более эффективных разговоров и укрепить их сообщество Seeds of Peace здесь, в Нью-Йорке. следуя за Кэмпом ».

Жертвуя другими обязательствами, такими как подготовка к SAT, школьная игра и дополнительные часы сна, Сидс посетил семинар и начал видеть, как эти навыки применимы в повседневной жизни, от семейных обедов до групп друзей, от студенческих самоуправлений до Моделирования. U.Н., даже лига фэнтези-футбола.

Программа началась в пятницу вечером с мероприятий по построению сообщества и установлению основных правил. Семена поделились своими надеждами и опасениями, а также своими общими целями и обязательствами. В субботу начался ускоренный курс переговоров.

Переговоры, определяемые как общение с намерением влиять на других, являются важным элементом человеческого опыта. Сидс осознал, что они практиковали методы ведения переговоров большую часть своей жизни, начиная с того времени, когда они могли говорить и обращаться с просьбами к своим родителям.Но вместо того, чтобы вести переговоры о конфетах или о более позднем отходе ко сну, большая часть субботы была посвящена ролевой игре, поскольку Сидс практиковал переговоры в качестве руководителей, занимающихся ценообразованием на нефть, политиков и активистов борьбы с изменением климата.

Воскресенье, последний день семинара, было посвящено практике медиации. Сидс узнал, как посредничество разделяет процесс с фасилитацией диалога, что они испытали в Camp, но различаются по своей цели. В то время как содействие диалогу направлено только на содействие более глубокому пониманию себя и других, посредничество также связано с достижением взаимоприемлемого соглашения между двумя конфликтующими сторонами.Однако и диалог, и посредничество требуют четких основных правил (таких как запрет на перебивание и уважение), активного слушания и сочувствия.

Одно занятие об активном слушании — важный навык, когда речь идет о переговорах и посредничестве — было, по словам Сидса, особенно полезным и увлекательным. Как описал это один Сид, «это было похоже на мой обед в честь Дня благодарения, но никто не выходил из-за стола в слезах».

Во время этого упражнения Семена были разделены на группы по три человека и им были назначены чередующиеся роли говорящего, слушателя и тренера.В начале каждого раунда слушатель делился своей позицией по спорному вопросу, который им нравится. Затем оратор отстаивал противоположную позицию, в то время как слушатель активно интересовался и признавал позицию, с которой они глубоко не согласны. Последовали споры об абортах, жестокости полиции, контроле над огнестрельным оружием, изменении климата и позитивных действиях.

Однако по мере развития деятельности (и с помощью наблюдений и предложений тренеров) слушатели становились менее воинственными и более любопытными.Подход из любопытства, а не осуждения, вызвал разговоры, которые, как резюмировал один Сид, «были добрее и конструктивнее. И когда я действительно слушаю, я действительно могу улучшить свои аргументы ».

«Я не знал, как просто быть слушателем, не высказывая своего мнения, — размышлял другое Семя, — и я все еще работаю над этим. Но я доказал себе, что могу проявлять сочувствие и любопытство, даже когда могу сердиться ».

Это был практический и мощный уик-энд: Семена практиковались в общении ясно, сообща и с любопытством; размышляли о роли доверия; распаковали собственные предположения и действия; и применял навыки ведения переговоров и посредничества в реальных ситуациях.

«Это суть семян мира», — резюмировало одно из семян. «Это как бы делает возможным другое. Иногда для того, чтобы стать лучше, нужны баллы PowerPoints и практика ».

Чтобы узнать больше о наших программах в сообществах по всему миру, посетите seedofpeace.org/programs.


ФОТО ПРОГРАММЫ

Армрестлинг во всем мире | Тренировка мышц и фитнеса для здоровья

Армрестлинг во всем мире | Тренировка мышц и фитнеса для здоровья | Juice Plus + ® — выбор спортсменов для максимальной производительности и оптимального здоровья! |


Сан Диего тренировки

Arm Wrestling World Wide предлагает вам различные способы учиться у лучшие, самые сильные и самые знающие армрестлеры сегодня!


События
Аллен Фишер

Чемпион мира по армрестлингу
Тренировки по армрестлингу Лагерь

Великая статья о армрестлинге в журнале San Diego Reader


Мы твердо верим в продвижение и получение ВЫСОКАЯ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ благодаря здоровому образ жизни ХОРОШЕГО ПИТАНИЯ, УПРАЖНЕНИЯ и ПИТАНИЕ.

Если вы хотите построить более сильное и здоровое тело, начните есть необработанные, сырые продукты. Лучший источник витаминов — в созревшей лозе, сырые, фрукты и овощи. Мы настоятельно рекомендуем вам добавить Сок Плюс + каждый день на всю оставшуюся жизнь!

Рука Книга по борьбе для детей!


 Размещено www.ArmWorldWide.com �1979 Рука Борьба по всему миру

ЮРИДИЧЕСКАЯ КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТЬ: этот веб-сайт может содержать информацию, которая может быть проприетарный, конфиденциальный и / или привилегированный. Вы не можете удержать, раскрывать, копировать или распространять любую часть этой информации и / или ее вложения в любом виде (все действия строго запрещены) без письменного разрешения собственника.

.

No related posts.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *