Программа для качалки на рельеф: Программа тренировок на рельеф | MuscleFit

Программа тренировок на рельеф | MuscleFit

Кардио и другие правила тренировок на рельеф

Работа на рельеф мышц это не только силовые тренировки.

Это и еще, в обязательном порядке, регулярное кардио (ходьба, бег, плавание, орбитрек, велосипед, гребля).

Цель силовых нагрузок – противостоять “сжиганию” мышц. Которое обязательно происходит, при работе на рельеф. С помощью штанги, стараются минимизировать этот негативный побочный эффект.

Цель кардио – ускорение процесса жиросжигания. Плюс дополнительные энергозатраты.

В итоге, общая структура тренировок, будет следующая:

1. Каждая тренировка начинается с общей разминки длительностью 5-10 минут. Обычно это велосипед или ходьба
2. Силовые тренировки 4 раза в неделю
3. При выполнении силовых упражнений – рабочие веса обязательно уменьшаются! Это связано с двумя факторами. Первый – низкий уровень гликогена в организме из-за безуглеводной диеты. Второй – минимальные паузы между подходами (30-60 секунд)
4. Сразу после силовых – кардио. Тоже, минимум 4 раза в неделю. Длительность 30-40 минут
5. Можно выполнять кардио дополнительно, в свободные от железа дни. Длительность 40-60 минут
6. Такие тренировки сильно нагружают организм. Если вы начинаете чувствовать накопление хронической усталости. Обязательно! Сделайте отдых от всех физических нагрузок на 2-3 дня!

После этого можете продолжать тренироваться. Ваш организм скажет вам спасибо.

Диета и особенности питания

Общепринято, что при работе на рельеф – 70% результата отводится правильной и сбалансированный диете.

Особенностями питания на рельеф являются:

1. Снижение общей калорийности суточного рациона. За счет меньшего потребления жиров и углеводов
2. Строгий контроль количества и качества углеводов.

Количество углеводов в питании снижается до индивидуального минимума. В любом случае, не рекомендуется опускаться, меньше 100 грамм углеводов в сутки.

Исключаются все виды сахаров. В питании остаются только сложные углеводы – крупы, черный хлеб, овощи

3. Исключается потребление всех видов животных жиров. В рационе остаются только растительные масла
4. Суточное потребление белков – 2 грамма на 1 кг собственного веса
5. Питание частое, дробное, небольшими порциями – 4-6 раз в день

Жиросжигатели и другие пищевые добавки для рельефа

Некоторые виды пищевых добавок, могут вам помочь ускорить процесс сжигания жира. Именно ускорить! А запускается этот процесс правильной диетой!

Не следует забывать!

Красивый рельеф – это питание+силовые тренировки+кардио.

Если вы не будете соблюдать эти три составляющих. Никакие добавки не помогут!

Принимая во внимание все вышесказанное. К эффективным добавкам при работе на рельеф, можно отнести:

1. Жиросжигатели (термогеники)
2. Липотропики
3. Витаминно-минеральные комплексы
4. Комплексные аминокислоты
5. Отдельные виды аминокислот (ВСАА, L-глютамин и другие)
6. Адаптогены
7. Препараты поддерживающие сердце, повышающие общую выносливость и работоспособность (Рибоксин, Милдронат, Аспаркам и прочее)

На этом все. Теперь вы подробно осведомлены, как быстро и качественно сделать рельеф. Осталось эти знания применить на практике. Удачи!

Программа тренировок на рельеф для мужчин и девушек в зале и дома

© USM Photography — stock.adobe.com

Что потребуется

Даже самые мощные спортсмены без красивого, ярко выраженного рельефа мышц не будут выглядеть подтянуто и атлетично. А уж если процент жира в вашем организме приближается к 20 (35-40 для женщин), значит, вам срочно нужна сушка и эффективная программа тренировок на рельеф. Конечно, придется терпеть некоторые лишения и ограничения, но итоговый результат того стоит. Вы станете выглядеть гораздо привлекательнее в глазах противоположного пола и станете объектом зависти для тех, чья сила воли не настолько сильна.

Как создать красивый рельеф?

За периодом набора мышечной массы следует тщательная работа на рельеф, имеющая цель подчеркнуть красивые очертания мышц. В это время выполняют специальную программу, совмещая её с сушкой – процессом сжигания подкожного жира при максимальном сохранении мышечной массы.

Профессиональные бодибилдеры сушатся чаще всего дважды в год: перед весенним и осенним сезоном. Соответственно, и в период набора мышечной массы нужно поддерживать более или менее сухую форму – так сушка будет протекать намного легче. Двух-трех месяцев как раз хватает, чтобы привести себя в форму: уменьшить объем талии, улучшить сепарацию мышц, сделать живот более рельефным. Приоритетная задача в период сушки – избавиться от подкожно-жировой прослойки по максимуму, сохранив мышечные объемы и силовые показатели.

Достигается это за счет создания дефицита калорий – мы начинаем тратить больше энергии, чем получаем. Складывается это из следующих составляющих:

• переход на низкоуглеводную диету;
• увеличение интенсивности тренировок;
• добавление кардионагрузки.

Естественно, это лишь общие и наиболее часто встречающиеся составляющие сушки. Все спортсмены индивидуальны, кому-то удается обойтись без кардио, а кто-то сушится на таком количестве углеводов, на котором другие набирают. Но общая тенденция именно такова – урезание количества углеводов (причем зачастую бывает период прямо перед соревнованиями, когда их количество может доходить до нуля), небольшие изменения в тренировочной программе и добавление аэробных тренировок.

Небольшие потери в мышечной массе непременно будут, но при условии правильного питания с обильным содержанием белка их можно свести к минимуму. Профи для этой же цели используют анаболические стероиды. Любителям, конечно, лучше обойтись без них, правда и потери в мышцах скорее всего будут больше.

Что касается суточной калорийности – нужен дефицит в 10-20% от суточной нормы. Если урезать еще больше, организм будет стараться сначала избавиться от мышц. Главное – точно измерять количество калорий, а не делать это «на глазок». Кухонные весы и онлайн дневники питания в такой ситуации окажут вам огромную помощь. В питании основной упор нужно сделать на белки – 2-3 грамма на кг веса. Желательно, чтобы все углеводы были сложными. На начальном этапе сушки их должно быть не меньше 1,5 гр на кг веса.

Далее мы расскажем, какой должна быть программа тренировок на рельеф в тренажерном зале, как грамотно её составить и как работать над очертаниями мышц в домашних условиях.

© IEGOR LIASHENKO — stock.adobe.com

Особенности тренировки на рельеф

Если вы хотите выделить рельеф мышц, самое главное – избавьтесь от лишнего подкожного жира. А для этого вам нужны интенсивные тренировки и повышение уровня метаболического стресса.

Способы интенсификации тренировки

Есть масса вариантов интенсификации тренировочного процесса, к примеру:

• Сокращение времени отдыха между подходами.
• Медленное выполнение негативной части амплитуды.
• Выполнение форсированных повторений при помощи напарника.
• Пауза в точке пикового сокращения мышцы.
• Выполнение дроп-сетов и суперсетов.
• Совмещение аэробной и анаэробной нагрузки на одной тренировке.
• Статодинамический характер выполнения силовых упражнений и многое другое.

Все это применимо при работе на рельеф. Эти приемы делают мускулы плотнее и жестче, каждый пучок мышцы сильнее выделяется визуально, а за счет интенсивного снабжения кровью работающих мышц более различимыми становятся вены. Однако выполнение большинства этих приемов не рекомендуется для новичков.

Само собой, польза для организма будет только при условии тщательного восстановления. Давайте своим мышцам отдыхать, высыпайтесь, снабжайте их достаточным количеством белка и сложных углеводов. Употребляйте спортивное питание, и тогда прогресс в сжигании жира будет заметнее с каждой неделей.

Если хотя бы в одном из перечисленных аспектов у вас есть пробелы, то столь тяжелый и интенсивный тренинг приведет к перетренированности и потере мышечной массы во время диеты. Организму биологически не выгодно удерживать на себе чрезмерные мышечные объемы, когда он находится в постоянном стрессе. Он начнет «высасывать» аминокислоты из мышц, чтобы хоть как-то восстанавливаться после столь интенсивной нагрузки. В результате объём мышц неизбежно уменьшится, а силовые показатели снизятся.

© romanolebedev — stock.adobe.com

Диапазон повторений

Вопреки распространенному мнению, режим тренировок на сушке не предполагает только пампинг в 15-25 повторениях. Такой подход также будет губительным для ваших мышц. Чтобы сохранить их по максимуму, нужно стараться удерживать свои силовые показатели. Если вы дадите телу сигнал, что вы снижаете рабочие веса и переходите на легкий тренинг, оно тут же с радостью избавится от лишней мышечной массы, которая для таких тренировок не нужна.

Именно поэтому необходимо оставить все базовые упражнения в том же количестве повторений – 8-12. Меньшее количество на данном этапе тоже не нужно – это может привести к травме, так суставы на сушке находятся не в лучшем состоянии.

Время отдыха между подходами при работе на рельеф такое же, как при работе на массу. Стараемся отдыхать примерно по минуте-две, за это время вы как раз успеете отдышаться и привести частоту сердечных сокращений в норму. В тяжелых подходах в базовых упражнениях (например, в приседаниях со штангой или становой тяге) можно увеличить отдых до трех минут – за минуту вы вряд ли успеете восстановиться. В изоляции, напротив, можно сократить время перерыва до 30-40 секунд.

Чтобы быстрее восполнять потраченную энергию, до, во время и после силовой тренировки рекомендуется выпивать 8-10 грамм ВСАА. Если у вас самое начало сушки и есть возможность добавить в рацион быстрые углеводы, отличным вариантом будет добавление в тренировочный коктейль амилопектина. Это погасит катаболические процессы и придаст сил. Если вы употребляете только сложные углеводы, то поставьте их прием за 1,5-2 часа до тренировки.

Выбор упражнений

Выбор упражнений отличается при работе на рельеф, силу или массу. Часто во время сушки атлет выстраивает для себя интересную схему тренировок, сочетая элементы из разных силовых видов спорта, кроссфита, единоборств и фитнеса. Сказать, что это не работает, было бы неправдой. Такой подход и впрямь взвинчивает темп тренировки, в разы увеличивая расход калорий.

В целом, лучше всего делать примерно так: около 70% – базовые многосуставные упражнения, оставшиеся 30% – изолированная работа. База делается в начале тренировки с большими рабочими весами на 8-12 повторений, а изоляцией “добиваем” целевые группы мышц, выполняя упражнения в диапазоне 12-15 повторений и используя приемы интенсификации тренировок, описанные выше. Старайтесь также максимально «прожимать» работающие мышечные группы в каждом повторении при пиковом сокращении.

Программа в зале для мужчин на 4 дня

Тренажерный зал дает нам все возможности, чтобы с максимальной эффективностью и комфортом тренироваться в период сжигания жира. У нас под рукой всё необходимое оборудование. Не нужно изобретать велосипед, достаточно лишь выполнять базовую, изолированную и при необходимости – кардио нагрузку. Для души можно добавить что-то более функциональное. Желательно тренироваться с опытным партнером, который поможет усложнить тренировки, придя на помощь в форсированных повторениях или страхуя при работе с большими весами. Продуктивность тренинга от этого только возрастет.

Приведенная ниже программа тренировок на рельеф для мужчин предусматривает 4 тренировки в неделю. Длительность каждой составляет примерно 1-2 часа. Такой комплекс подойдет атлетам, имеющим уже солидный опыт тренировок. Программа для новичков будет представлена ниже.

Также нужно добавить кардиотренировки. Их количество зависит от стадии сушки и количества лишнего жира. Можно начать с трех тренировок в неделю, выполняя кардио с утра или после силовой в течение 30-40 минут. Ближе к соревнованиям атлеты могут выполнять и ежедневную аэробную нагрузку по часу и более. Выбирайте длительность и количество этих тренировок индивидуально на основе вашей подготовленности и формы.

Что касается вида кардио – большинство выполняют низкоинтенсивную монотонную работу с частотой пульса 60-70% от максимума. Еще один хороший вариант – более короткие интервальные тренировки, в рамках которых чередуются периоды высокой интенсивности с пульсом 80-95% от максимума и периоды низкой интенсивности, или отдыха, с пульсом 40-60%. Многие исследования показывают большую эффективность именно интервального тренинга.

Трехдневная тренировка на рельеф для мужчин

Трех тренировок в неделю по схеме сплита будет вполне достаточно для полноценной работы на жиросжигание для атлетов со средним опытом тренировок. Все-таки четыре и более тренировок в неделю больше подходят опытным спортсменам, которые нередко сушатся с “поддержкой”, позволяющей быстро восстанавливаться.

И добавляем необходимое количество кардионагрузок.

Программа на рельеф для девушек

Пытаясь избавиться от лишних килограммов, девушки зачастую выстраивают процесс жиросжигания в корне неправильно. Главные ошибки: тотальное голодание, многочасовые суперинтенсивные кардиотренировки и групповые программы. Хоть такой подход абсолютно неверен, он распространен едва ли не поголовно. Виной тому – желтая пресса и сомнительные статьи некомпетентных авторов в интернете.

Процесс избавления от лишнего жира должен быть плавным и систематизированным: сбалансированное питание с правильно подобранным количеством макронутриентов, специальная программа тренировок на рельеф для девушек в тренажерном зале, дозированная кардио и функциональная нагрузка, правильное восстановление и сон. Только тогда вы добьетесь сильного, красивого, рельефного и самое главное здорового тела.

В рамках программы для девушек также предусмотрено четыре тренировки в тренажерном зале:

Подключение кардионагрузок полностью аналогично мужчинам.

Программа тренировок в домашних условиях

Не страшно, если у вас нет возможности регулярно посещать тренажерный зал. Программа тренировок на рельеф в домашних условиях поможет избавиться от лишнего подкожного жира без специальных тренажеров. Главное в этом вопросе – личная мотивация.

Предлагаем вашему вниманию комплекс для похудения, в котором спортсмен выполняет упражнения с собственным весом тела. Если у вас дома есть какое-либо спортивное оборудование (турник, брусья, шведская стенка, гантели, гири, ролик для пресса), смело включайте упражнения с ними в эту программу – так гораздо эффективнее.

Всего будет 3 тренировки в неделю, все они короткие, но интенсивные, примерно на 30-45 минут. Выполняются в формате круговой тренировки – делается по одному подходу каждого упражнения по очереди, после чего спортсмен отдыхает 1-3 минуты, а затем повторяет последовательность с самого начала. Начинайте с трех кругов, затем постепенно доведите их количество до 5-7.

По желанию также можете добавить кардио по аналогичной схеме – его легко можно выполнять на улице (бег, езда на велосипеде) или даже дома, прыгая на скакалке.

Программа на рельеф для новичков

Если вы только пришли в зал, но хотите сначала сжечь жировую прослойку, а уже потом набирать массу, вам поможет программа тренировок на рельеф для новичков. Кстати, именно такая последовательность и рекомендуется для тех начинающих, которые хотят иметь атлетичный вид, но имеют приличный лишний вес.

Всего будет две тренировки по схеме фулбади, когда все группы мышц прорабатываются каждое занятие. Эти две тренировки нужно чередовать, а всего заниматься три раза в неделю. То есть, например, в понедельник вы делаете первый день, в среду – второй, в пятницу – опять первый, в понедельник следующей недели – второй и так далее.

Данная программа в сочетании с грамотной диетой позволит новичку скинуть лишний вес и привести мышцы в тонус. Кардио добавляется по аналогичной схеме.

Не стоит тренироваться таким образом круглый год – это слишком тяжело. Рано или поздно ваш организм даст сбой – вы запросто можете получить травму, что выбьет вас из колеи на несколько месяцев. Оптимальная длительность работы на рельеф – 2-3 месяца.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Рельеф тела — как добиться? Программа тренировок и питание

Рельефное тело — это сочетание достаточно развитой мускулатуры с низким уровнем подкожного жира. Причем, цикл тренировок на рельеф должен строиться на поддержании существующих мышц и активном сжигании жира — а вовсе не на наборе новой мышечной массы.

Другими словами, основная цель программы на рельеф — избежать катаболических процессов потери мышц. Именно поэтому тренировки должны строиться на базовых упражнениях и на регулярном кардио. Плюс, добиться рельефа невозможно без низкоуглеводного питания.

// Как качаться на рельеф?

Прежде всего, рельеф тела подразумевает низкий уровень подкожного жира — порядка 7-9% для мужчин и 14-16% для женщин. Второе требование — наличие мышечной массы. Напомним, что в силу ряда особенностей обмена веществ организм не может строить мышцы и сжигать жир одновременно.

Отдельное значение имеют упражнения для проработки мышц корпуса — несмотря на то, что сами по себе они не сжигают жир, они усиливают рельефность мускулатуры пресса. В свою очередь, для жиросжигания необходимо кардио — лучше всего, в высокоинтенсивном интервальном режиме.

Плюс, эффективная тренировка на рельеф должна подразумевать цикличность питания — то есть, чередование низкоуглеводных и высокоуглеводных дней. В противном случае, при постоянном соблюдении низкокалорийной диеты, организм быстро переключится в катаболический режим сжигания мышц.

// Читать дальше:

Упражнения для просушки мышц

Представленная ниже программа тренировок совмещает как кардио, используемое с целью сжигания жира и усиления рельефа, так и силовые тренировки, укрепляющие мышцы и препятствующие их потери (наиболее типичная ошибка желающих похудеть — резкое сжигание мышц, а не жира).

Фактически тренировки на рельеф подразумевают акцент на многосуставных упражнениях (приседания, становая тяга, жим лежа и так далее). Изолирующие упражнения (подъемы на бицепс) ограничиваются, поскольку они в минимальной степени воздействуют на метаболизм и обмен веществ.

// Читать дальше:

Тренировки или питание?

Диета является главным составляющим тренировок на рельеф. Выматывающее кардио и бег могут помочь добиться стройности, однако без изменения привычек питания сложно поддерживать достигнутую форму и низкий уровень процентного содержания жира в теле — важнейший элемент рельефа мышц.

В свою очередь, питание должно быть связано с графиком тренировок — первую половину недели углеводы сокращаются (акцент на кардио), а ближе к выходным калорийность повышается (акцент на силовых упражнениях для поддержания объема мышц).

// Циклическая кето-диета на рельеф:

• С понедельника по среду — безуглеводная диета и снижение калорий.
• Четверг, до обеда — безуглеводная фаза, затем полноценный обед.
• Четверг, после тренировки — полноценный ужин.
• Пятница — питание с большим количеством углеводов.
• Суббота — полноценное питание.
• Воскресенье — сокращение питания во второй половине дня.

// Читать дальше:

Рост мышц и сжигание жира

Первые три дня рекомендуемой схемы используются для усиления рельефа — безуглеводная фаза и низкая калорийность питания этому способствует. Силовая тренировка проводится в первую половину дня в понедельник, используя «запасы» прошлой недели.

Вторая половина недели совмещает повышенную калорийность питания и базовый тренинг для сохранения нормального уровня метаболизма. Легкая тренировка в четверг запускает синтез протеина, а углеводная загрузка в пятницу и мощная тренировка в субботу активизируют рост мышечной ткани.

Как питаться для рельефа мышц?

Главное правило безуглеводных дней для рельефа — потребление в сутки не менее 2 г протеина на каждый кг веса тела. При этом дневная калорийность питания снижается не более, чем на 20%. Норма калорийности высчитывается умножением чистого веса тела (за вычетом жира) в кг на коэффициент 35.

Количество углеводов максимально сокращается, однако в рационе остаются зеленые овощи (источники клетчатки и витаминов). Также необходимо уделять внимание источнику жиров, отдавая предпочтению оливковому маслу и кокосовому жиру, отказавшись от животных жиров.

Пример:

• Мужчина весом 80 кг
• Процент жира в теле – 15% (или 12кг)
• Дневная норма калорий — (80-12) х 35 = 2380 ккал
• Количество калорий для рельефа — 2380 минус 20% = 1904 ккал
• Потребность в белке — (80-12) х 2 = 140 г белка

// Читать дальше:

Программа тренировок на рельеф

В понедельник выполняется тренировка для усиления рельефа и «вымывания» запасов гликогена. Упражнения выполняются суперсетами — сперва 8 повторов первого упражнения, затем, без перерыва, 8 повторов второго. Перерыв 30-60 сек и переход к следующему суперсету. Всего 2-3 цикла.

// Суперсет А:

• Приседания с легкой штангой ИЛИ Приседания с весом тела
• Разгибания ног в тренажере ИЛИ Легкая становая тяга

// Суперсет В:

• Жим штанги лежа ИЛИ Отжимания от пола
• Тяга штанги к поясу ИЛИ Тяга к поясу в тренажере

// Суперсет С:

• Жим штанги стоя ИЛИ Разведение гантелей на скамье
• Тяга верхнего блока к груди ИЛИ Подтягивания

Во вторник и среду — безуглеводные дни и опциональные кардиотренировки продолжительностью 40-45 минут. Это может быть как медленный бег, так эллипсоид или гребной тренажер. Важно следить за частотой пульса и работать в зоне до 150 ударов (либо 60-80% от максимальной частоты пульса).

Тренировка в четверг выполняется после плотного обеда, содержащего нормальное количество углеводов. Используемый вес — 80% от обычного рабочего веса, перерыв между подходами — 2 минуты. Каждое упражнение включает 3-4 рабочих сета по 8-10 повторов.

Во вторую половину четверга и в пятницу питание с обильным количеством углеводов, но с максимальным сокращением жиров (особенно, животных). Цель — максимально восполнить запасы гликогена в мышцах для мощной силовой тренировки, проводимой в субботу.

В субботу выполняется комплексная программа тренировок, аналогичная четвергу, однако рабочий вес в упражнениях увеличивается, количество сетов сокращается до 2-3, а количество повторов уменьшается до 6-8. Данный подход активизирует процессы роста мышц, по сути препятствуя их сжиганию.

// Читать дальше:

***

Работая на рельеф, важно помнить о том, что диета — это первое составляющее успеха. Преимущество циклической безуглеводной диеты CKD заключается в том, что она позволяет сжигать жир и усиливать рельеф без потери мышечной массы (за счет углеводной загрузки и мощных тренировок в субботу).

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  22 октября 2020

Программа тренировок на рельеф – упражнения и питание

Красивое тело – это симбиоз усердных занятий и правильного питания. Никакая программа тренировок на рельеф для мужчин не приведет к желаемому результату, если употреблять в пищу все подряд. И, наоборот, на одном только низкокалорийном питании вы лишь похудеете, но не создадите спортивную фигуру. Впрочем, несмотря ни на что, получить красивое и рельефное тело вполне под силу обычному человеку.

Масса или рельеф? А давайте попробуем сделать и то, и то одновременно. Получится нечто среднее между массой и рельефом.

Как добиться рельефа

Как накачать рельефные мышцы без химии и реально ли это?

У каждого человека есть свой генетически обусловленный минимальный процент жира. Без изнурительной и долговременной диеты его не преодолеешь (а надо ли это делать вообще?). Поэтому не каждому дано увидеть идеальные очерченные кубики на своем прессе, как у топовых бодибилдеров. А плоский живот и умеренный рельеф? Этого добиться может каждый, особенно если нет лишнего веса. В этом случае работа на рельеф будет иметь успех.

Ваша задача – терпение и воля. Терпение вам понадобится, чтобы дождаться результата и не бросить все начатое. А воля – чтобы преодолевать себя и придерживаться определенного рациона.

Основа любой программы тренировок на рельеф в бодибилдинге – питание. Это больше половины вашего успеха. Главная задача питания – создать дефицит калорий без ущерба для мозговой активности и жизнедеятельности всего тела. В совокупности с тренировками это поможет создать если не супер рельеф, то накаченное и красивое тело – это точно.

Влияние типа телосложения

Прежде чем говорить о питании, вспомним, что всех людей по типу телосложения можно разделить на экто, эндо и мезоморфов.

Сложнее всего эндоморфам. Их обмен веществ направлен на набор мышц и жира. Им не нужно особо заботиться о достаточном количестве еды. Но в плане похудения им сложно – калории нужно сильно ограничивать.

Эктоморфам с рельефом проще – они и так худые изначально. Они буквально борются за каждые 100 г мышечной массы и быстро скидывают их во время длительного перерыва без нагрузок.

Тип телосложения будет определять, как накачать рельефное тело именно вам. Поэтому нужно учитывать ваш тип телосложения, когда вы считаете, сколько вам нужно БЖУ и калорий в сутки.

Программа тренировок для эндоморфа на рельеф будет более суровой, нежели для эктоморфа.

И да, тренироваться одновременно на массу и рельеф в общем понимании – невозможно. Если подойти к этому вопросу более лояльно – то в течение нескольких лет тренировок ваше тело в любом случае станет мускулистее. В этом плане вы можете набрать массу и одновременно рельеф. Но не сухую форму, которая нужна лишь для выступления в бодибилдинге.

Чтобы одновременно сохранилась масса и рельеф, тренируйтесь с рабочими весами по 3–4 подхода, придерживаясь уже опробованного образа питания.

Особенности питания

Чтобы создать рельефное тело в домашних условиях или в зале, нужно ограничить себя в углеводах: чистый сахар, шоколад, сдоба, макаронные изделия. Забудьте о сладкой газированной воде – это не для вас. Чтобы аннулировать 100 мл выпитой колы, нужно 5 минут усердно пробежаться на беговой дорожке. Маленькая жестяная банка на 330 мл будет вам стоить 15 минут бега в хорошем темпе. На словах это не так страшно, но все меняется, когда вы встаете на дорожку, включаете таймер и ставите скорость хотя бы 12 км в час.

Следует увеличить количество белковой пищи, сократить углеводы и немного убавить жиры. Контрольное взвешивание проводите натощак раз в неделю. Так вы сможете точно понять, меняется ли что-то в вашем теле. Если цифры вес остается на том же уровне – нужно еще немного понизить калораж.

Если наработать рельеф требуется девушке, нужно учитывать такую психологическую особенность, как эмоциональность. Следует научиться преодолевать стрессовые ситуации без еды – ибо это опасный момент для фигуры.

Возможно, у вас возникнет вопрос, как добиться рельефного тела без тренажерного зала? Это невозможно. Визуально мужчины просто становятся худыми, а девушки превращаются в стройняшек с дряблой фигурой.

Спортивные пищевые добавки

Как придать рельеф мужскому телу без добавок? Довольно сложно. Правильной сбалансированной еды требуется много. Спортивные пищевые концентраты – изоляты белка, витамины, отдельные аминокислоты и защитники суставов – золотые помощники в этом вопросе. Организм атлета требует для поддержания формы гораздо больше питательных веществ, чем организм малоактивного обывателя.

Что лучше – 1 кг апельсинов или таблетка с аскорбиновой кислотой? И то, и то неплохо.

Упражнения

Программы тренировок на рельеф мышц можно составлять самому, далее я перечислю упражнения и варианты и исполнения, чтобы сделать себе рельефные ноги, рельефную спину, пресс и остальное.

База

Базовый тренинг остается в вашей программе. Все три базовых упражнения (жим, присед, становая тяга) нужно продолжать делать так же, как и при наборе массы. Если ваши силовые чуть упадут – не переживайте. Тренировка на рельефность связана со снижением веса, часть мышц может тоже уйти вместе с силой.

Выполняйте по 2 подхода с рабочим весом, чтобы не потерять ваши силовые показатели, а затем 2 подхода на количество с небольшим весом на добивание – вот тут ваш рельеф и проявит себя.

Руки и плечи

Упражнения для рельефа мышц рук помогут сделать ваши бицепсы, трицепсы и дельтоиды упругими и сильными.

Поднятие гантелей на бицепс

Можете исполнять это упражнение в технике молота, а можете развернуть ладони вверх. Делайте 4 подхода по 20 раз в темпе с небольшим весом или же по 12–15 раз с более тяжелым весом.

Поднятие гантелей к подбородку

Можно делать это упражнение со штангой. Это позволит создать рельеф мышц плеч и верха трапеций. Делайте столько же подходов, как и в предыдущем упражнении, но уже по 15 повторений и в среднем темпе.

Поднятие гантелей перед собой и их разведение

Чтобы придать рельеф мышцам плеч, лучше делать 2 упражнения без паузы. Например, поднятие гантелей перед собой и их разведение. Выполняйте по 15 поднятий и разведений, затем отдых. И так 4 раза в среднем темпе.

Разгибание рук на блоке

Используйте разные грифы (прямой и изогнутый), делайте 2 подхода с тяжелым весом по 8 повторений, а затем 2 подхода с более легким весом по столько раз, чтобы вызвать отказ мышц. Рельеф мышц рук у вас будет шикарный.

Как сделать руки рельефными с помощью этих упражнений? Делайте по 2–3 упражнения на одну группу мышц за тренировку.

Грудь

Разведение гантелей

Делая разведение гантелей под разными углами, вы создадите себе хороший рельеф грудных мышц. Используйте горизонтальную скамью, меняйте углы наклона, делайте разведения вниз головой. Выполняйте каждый вариант это по 4 подхода по 15-20 раз.

Работа в кроссовере

Сведение рук в кроссовере заменит вам разведение гантелей вниз головой. Это более приятное упражнение без шума в ушах и потемнения в глазах. Если в тренажерном зале нет кроссовера, воспользуйтесь эспандерами.

Мы проработали верхнюю часть тела. Но рельефная фигура подразумевает накачанный пресс и крепкие ноги.

Пресс

Как сделать рельефное тело в области пресса? Качайте его! Делайте несколько упражнений на пресс каждую тренировку. Это могут быть прямые и косые скручивания, подъемы корпуса и ног, планка. Используйте максимальное количество повторов в 3–4 подходах. Перегружать пресс дополнительным отягощением не следует.

Делайте различные упражнения для мышц живота от планки до динамических вариантов 2 раза в неделю.

Ноги

Как сделать ноги рельефными? С помощью разгибания и сгибания их в тренажере. Жим ногами с разной постановкой стоп тоже хорошо прорисовывает мышцы. Делайте по 15–20 повторов в каждом подходе.

Для девушек на рельеф лучше делать еще разведение и сведение ног, а жим ногами лучше делать, широко расставив стопы, развернув колени в стороны. Тогда будут больше включаться ягодичные мышцы.

Не забываем про икры – делаем несколько подходов по 15–20 поднятий на них в тренажере до отказа.

Спина

Тренировки  для спины включают в себя тягу верхнего и нижнего блоков, тягу гантели и штанги в наклоне. Разведение гантелей в наклоне на заднюю часть плеч – тоже лучше выполнять.

Принципы построения тренировки

Алгоритм примерно такой:

• Делаем сначала базовые упражнения, затем выбираем 2–3 упражнения из перечисленных выше на одну группу мышц.
• За одну тренировку лучше прогонять 2 группы, например, ноги-плечи, спина-тицепс или бицепс.
• За неделю нужно проработать все тело – тут все стандартно.
• Круговые тренировки в нашем случае не самый лучший вариант – будете быстро худеть, но в качестве эксперимента можете попробовать.
• Отдыхайте между тяжелыми подходами столько, сколько требуется организму, а между отказными на количество раз – 60–70 секунд.

В зале для девушек применимы те же принципы, что и для мужчин, просто веса меньше и некоторые упражнения будут новыми. Хороший рельеф тела отличный повод пойти на пляж летом, одеваться в то, что хочется и не стесняться окружающих людей.

В теории вы теперь знаете, как добиться рельефа мышц. На практике нужно будет подключить сон, смену деятельности и витамины.

По итогу можно сказать, что программа тренировок на рельефы мышц, включает в себя:

1. Набор упражнений, направленных на поддержание силы мышц и сброс жира. Тренировки на рельеф подразумевают многоповторные подходы с небольшими весами.
2. Оптимальное соотношение сна и бодрствования.
3. Оптимальное количество суточного потребления БЖУ. Приоритет белкам, углеводы сокращаются.
4. Активный отдых в свободное время.
5. Спортивные пищевые добавки.
6. Чистая вода в достаточном количестве.

Последний пункт особо важен при создании рельефа. Пейте столько, сколько вам положено исходя из вашего веса. И не слушайте тех, кто говорит, что вода делает вас толще и отечнее. При здоровых почках, нормальном количестве соли в рационе и умеренном потреблении, вода еще никому не помешала стать более рельефным. Профессиональные спортсмены сокращают количество жидкости перед соревнованиями, но потом организм все равно добирает свое. Для обычной жизни такие стрессы не нужны.

Кардио

Как сделать тело рельефным без кардио? В общем-то – никак. Это тоже необходимая составляющая тренинга.

В качестве разминки перед тренировкой любая программа на рельефы мышц должна включать в себя бег, велотренажер или эллипс. Примерно 15 минут работы помогут вам сжечь немного калорий (а именно 0,33 л выпитой колы), употребив в качестве топлива мышечный гликоген, и настроить тело на тренировку.

Как сделать мышцы рельефными за максимально короткий срок? В дни отдыха посещайте тренажерный зал ради 40–60 минут кардио в медленном темпе. Разгоняйте пульс до 110–120 ударов в минуту и держите этот ритм на протяжении всей тренировки. Это увеличит ваш недельный расход калорий, ускорит процесс сжигания подкожного жира и поможет создать отличный рельеф.

Работа на рельефы мышц всегда связана высокой физической активностью, поэтому проводите свободное время подвижно: играйте в футбол и настольный теннис, ходите в походы, посещайте сплавы.

Когда тренироваться

Тренировку на рельеф для девушек и мужчин лучше проводить через 1,5–2 часа после еды. Время дня подбирается исходя из ваших потребностей. Когда вы испытываете тягу к движению – это самое лучшее время.

Количество тренировок в неделю также определяется особенностями вашего организма. Помните, что тело быстро приспосабливается ко всему. Так что идеального графика можно не искать, главное, чтобы вы могли вписать тренировки в свое расписание.

Что делать вне тренировок

В дни отдыха нужно стараться активно тратить калории, а по ночам как следует высыпаться. Ведь фитнес – это не просто 3 дня в неделю, когда вы посещаете зал. Это образ жизни. Где бы вы ни были – на улице, дома, на работе или учебе – как можно больше двигайтесь.

Чтобы мускулатура не забывала тренировочный эффект, полученный в результате тренинга, нужно ее использовать и в дни отдыха. Телу все время надо напоминать, что такое мышечная активность.

Тренировки на рельеф для мужчин в зале

Для того, чтобы стать более рельефным- нужно соответствующим образом скорректировать свое питание и заниматься по нужной программе тренировок. Я сам от пика «максимума» до пика «минимума» скинул 37 кг. И те килограммы, за исключением незначительной прибавки жира и значительной прибавки в мышечной массе, я так и не вернул. Сейчас мой вес составляет примерно 87 кг., а был- 117. При чем сейчас объем и груди и бицепса и других частей тела- больше, чем когда я был толстяком.

Ну ладно, это было лирическое отступление, чтобы вы понимали, что я не переписываю вам статью из журнала, а рассказываю о своем опыте. И так, поехали.

Тренировки на рельеф для мужчин в зале, строятся примерно одинаково, не зависимо от того, худой вы и с животом, или просто полный. Это тренировки с умеренно высоким количеством повторений, где сплит делится на 3-4 дня. То есть, мы тренируемся 3-4 раза в неделю, через день. В одни дни мы тренируем одни мышечные группы, в другой- другие. Делается это для того, чтобы пока вы тренировали одни мышцы- другие восстанавливались.

Что касается количества повторений, то умеренно высокое количество (в среднем 12-15) выбрано не зря. Просто с таким количеством повторений- выше объем тренировки, чем при 6-8 повторениях, или меньше. Смотрите: скажем, вы жмете лежа 50 кг. на 15 раз. А на 6 раз жмете 70. Возьмем 3 рабочих подхода. 50 умножить на 15 = 750 (это тоннаж одного подхода) в трех же подходах вы сделаете 2250 кг. А с меньшим количеством повторений: 70 умножить на 6 = 420. И тоннаж 3 подходов будет всего 1260 кг. Грубо говоря, в силовом варианте вы просто потратите меньше калорий, а все что мы делаем в тренировках на рельеф, напрямую или косвенно направлено на то, чтобы количество используемых калорий увеличить (умеренно), а поступающих- снизить. Именно тогда жировая прослойка начинает гореть. Мои курсы для максимального рельефа ЗДЕСЬ.

Рассмотрим один из вариантов силовой тренировки на рельеф для мужчин.

Заниматься будем 3 раза в неделю, через день.

День 1. Ноги.

Друзья, сорри, отдельных страниц с техникой упражнений пока нет, но скоро будут, и я дам ссылки.

Приседания со штангой 3 по 12-15 (3 подхода по 12-15 повторений)

Разгибания ног в тренажере 3 по 12-15

Сгибания ног в тренажере 3 по 12-15

Жим ногами в тренажере 3 по 12-15

Икры в любом тренажере 3-4 подхода по 20-25 повторений

День 2. Спина, плечи.

Подтягивания 3 на максимум

Если подтягиваетесь меньше 5 раз- выполняйте тягу вертикального блока 3 по 12-15

Тяга штанги в наклоне 3 по 12-15

Тяга вертикального блока обратным хватом 3 по 12-15

Жим Арнольда 3 по 12-15

Махи с гантелями стоя 3 по 12-15

День 3. Грудь, бицепс, трицепс.

Жим лежа 3 по 12-15

Разведение гантель лежа 3 по 12-15

Отжимания на брусьях в грудном стиле 3 по 12-15

Бицепс со штангой стоя 4 по 12-15

Разгибания рук в блочном тренажере 3 по 12-15

Все упражнения выполняются до отказа. Отдых между подходами, в среднем, 2 минуты, между упражнениями- 3 минуты.

Далее- это питание. Питание корректируется аналогично, по одним и тем же принципам, не зависимо от типа телосложения. Плавно убираем углеводы, а затем- добавляем. Если вы худой, и у вас при этом есть живот, и вы не хотите стать совсем худым, питание можно скорректировать незначительно, оставив в рационе углеводы в первой половине дня. Например:

Завтрак: 70-100 г. сухой овсянки + 2 цельных яйца (с желтком) + 2 яичных белка

Второй завтрак: 30 г. орехов и пару яблок

Обед: 50 г. гречки (все крупы взвешиваются в сухом виде) + рыба или мясо, 150 г.

Полдник: творог 150 г. или кефир  0.5 л. (обезжиренные)

Ужин: овощи (огурцы, сладкий перец, капуста (любая)) + мясо или рыба (нежирные, разумеется)

На ночь- можно творог или кефир, граммов 150

Если вы просто полный, можете скорректировать свое питание аналогичным образом. А через какое-то время- убрать еще часть углеводов. Например:

Завтрак: 70-100 г. сухой овсянки + 2 цельных яйца (с желтком) + 2 яичных белка

Второй завтрак: 30 г. орехов и пару яблок

Обед: овощи + рыба или мясо, 150 г.

Полдник: творог 150 г. или кефир  0.5 л. (обезжиренные)

Ужин: овощи (огурцы, сладкий перец, капуста (любая)) + мясо или рыба (нежирные, разумеется)

На ночь- можно творог или кефир, граммов 150

Сидеть на такой диете долго я не рекомендую. Как правило, используем ее до того момента, пока вес не перестанет падать (а это произойдет в любом случае, когда обмен веществ замедлится), а затем- корректируем питание дальше и меняем программу тренировок.

В моем КУРСЕ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ МУЖЧИН я почти на 50 страниц расписал то, как корректировать программу тренировок и план питания от самого начала- до максимального результата, и дал тот «концентрат» информации, которым обладает далеко не каждый фитнес-тренер.

Программа тренировок на рельеф

Программа тренировок на рельеф – это тренировочная программа, которая предполагает наличие мышц, которые атлет пытается сохранить, сжигая подкожный жир. Если же Вы просто хотите похудеть, то обратите внимание на программу тренировок для похудения. Основой обеих программ является питание, которое тем ни менее будет также различаться.

Так или иначе, процесс сжигания жира – это катаболизм органических тканей. Невозможно целенаправленно сжигать только жир, вместе с ним будут «гореть» и мышцы, но процентное соотношения различных тканей, которые организм будет использовать, что бы компенсировать недостаток калорий, можно изменить.

Наращивать мышечную массу и одновременно сжечь подкожный жир невозможно. Что бы наращивать мышечную массу, необходим анаболизм, что бы сжигать жир – катаболизм. Пытаться достигнуть двух этих процессов одновременно – это все равно, как попытаться ускориться и замедлиться одновременно. Поэтому, если Вы хотите нарастить мышечную массу, то обратите внимание на программу тренировок для набора мышечной массы, если же Вы уже набрали массу, а теперь хотите проработать качество, то читайте далее.

Программа тренировок на рельеф не предполагает использование анаболических стероидов, но предполагает правильное питание. Дело в том, что для того, что бы заставить организм использовать лишний вес, необходим создать дефицит калорийности рациона питания. Т.е. Вы должны тратить калорий больше, чем получаете. Как правило, такого эффекта пытаются добиться аэробными нагрузками.

Интенсивные тренировки, которые обычно рекомендуют для того, что бы похудеть, неэффективны по двум причинам. Во-первых, такие тренировки очень агрессивно сжигают мышечную ткань. А во-вторых, сколько бы калорий Вы ни потратили за тренировку, если с пищей Вы будете потреблять калорий больше, то подкожный жир все равно никуда не уйдет, потому что баланс калорийности останется профицитным.

Аэробные тренировки создают резкий дефицит энергии, которую организм должен чем-то компенсировать. Мышечные ткани Вашему телу гораздо легче использовать для восполнения энергетического баланса, чем жировые. По большому счету,  мышцы представляют собой баллоны, в которых накапливается гликоген. Поэтом, интенсивная тренировка будет способствовать скорее сжиганию мышц, чем жира. Ситуацию может исправить применение анаболических стероидов, которые будут сохранять мышцы, но использовать фармацевтические препараты «на сушке» имеет смысл только профессионалам.

С другой стороны, спортивная диета – это метод куда более легко и эффективно создать дефицит калорийности, чем любая тренировочная программа. Поэтому сжигать жир необходимо с помощью ограничений в питании, а вот сохранить мышцы Вам поможет программа тренировок на рельеф!

Выше уже было сказано, что мышечные ткани использовать в качестве источника энергии легче, чем жировые. Это значит, что тренировочная программа должна создавать необходимость для организма беречь их. Такого эффекта можно добиться только в одном случае, если Вы будете давать своим мышцам анаэробные нагрузки. Именно поэтому, спортивная диета и не создает резкого дефицита калорийности, что бы Вы не загнали себя тяжелыми тренировками в голодную яму.

Тренировка не должна длиться дольше часа. В первые 40 минут Вы используете весь свой тестостерон, а процесс катаболизма после часа занятий в тренажерном зале станет слишком интенсивным, поэтому необходимо уложиться в час, а базовые упражнения сделать в первые 40 минут. Следует помнить, что программу тренировок составляют исходя из восстановления, поэтому изнурять себя не стоит. А вот делать пресс на «сушке» необходимо, подробнее об этом читайте в статье как накачать пресс.

Итоги: необходимо применить спортивную диету для того, что бы сжигать подкожный жир, а для того, что бы сохранить мышцы, использовать тренировочную программу.

Программа тренировок на рельеф

I день (Понедельник) – ноги и бицепс
Приседания со штангой – 4 подхода по 6 повторений
Румынская тяга – 3 подхода по 10 повторений
Жим ногами – 3 подхода по 10 повторений
Сгибание рук со штангой – 3 подхода по 8 повторений
Поднятие ног – 3 подхода по максимальному количеству повторений

II день (Среда) – грудь и плечи
Жим лежа – 4 подхода по 6 повторений
Брусья – 3 подхода по 8 повторений
Армейский жим – 3 подхода по 8 повторений
Тяга штанги к подбородку – 3 подхода по 8 повторений
Поднятие ног – 3 подхода по максимальному количеству повторений

III день (Пятница) – спина и трицепс
Становая тяга – 5 подходов по 5 повторений
Подтягивания широким хватом – 3 подхода по максимальному количеству повторений
Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 10 повторений
Жим узким хватом – 3 подхода по 8 повторений
Поднятие ног – 3 подхода по максимальному количеству повторений

IV день (Суббота) – пресс
Скручивания на полу – 3 подхода по 20 повторений
Поднятие ног – 4 подхода по максимальному количеству повторений
Повороты туловища – 3 подхода по 200 повторений

Другие программы тренировок

Универсальная программа на рельеф. — PowerPro

Красивый мышечный рельєф всегда привлекает взгляды окружающих и радует глаз владельца этого тела, однако добиться хорошего и четкого прорисовывания всех мышц удается не каждому — это довольно продолжительный и трудоемкий процесс.

Для того чтобы получить такой желанный рельеф, необходимо знать и уметь применять на практике основные принципы построения тренировочного процесса и правильного рациона питания. Одних упражнений будет недостаточно. Процесс тренировки на рельеф называется «сушкой» и для каждого он строится по разному, в зависимости от физиологии атлета, его генетических особенностей, уровня его метаболизма и обмена веществ. При усиленном наборе мышечной массы, нужно питаться много и разнообразно. Вы должны обеспечивать организм строительными материалами – белками и энергией – углеводами с запасом. При таком режиме набора массы, будет происходить небольшое накопление подкожного жира. Поэтому, атлетам, которые наращивают мышцы, иногда полезно проходить программу по «сушке», то есть поработать над сжиганием подкожного жира и улучшением рельефа мышц.

При тренировке на рельеф мышц, нужно обязательно откорректировать питание.
1. Исключите из рациона животные жиры и простые углеводы (сладости).
2. Побольше налегайте на белковую пищу.
3. Если жир не уменьшается, нужно дополнительно ограничить поступление углеводов.
Рекомендованные продукты для атлетов, при работе над рельефом мышц: гречка, диетическое нежирное мясо – куриная грудка, индейка, диетический сыр, овсянка, нежирный кефир, салаты из овощей с оливковым маслом, фрукты, овощи, яичные белки 5-10 штук на день, нежирные супы.

Если ваш стаж в бодибилдинге небольшой и вы еще не набрали достаточное количество мышечной массы – сушиться не следует — во время работы на рельеф Вы потеряете значительное количество мышечной массы. Если у вас ее, перед началом тренировок на рельеф, было мало, то в конце, может не остаться вообще. Программа тренировок на рельєф придает форму мышцам, которые уже есть в наличии.

Одним из самых важных моментов в тренировке на рельеф являются кардиотренировки, или аэробные упражнения, во время которых сжигается подкожный жир.

Чтобы максимально повысить эффективность аэробных упражнений, нужно помнить о следующем:
— Аэробика – это большая нагрузка на сердце. Если неважно себя чувствуете или слишком устали, вообще откажитесь от кардиотренировок.
— Полноценный, глубокий сон особенно важен при интенсивных аэробных нагрузках.
— Нужно постоянно менять виды аэробных упражнений, без этого прогресса не будет.
— Ни на шаг не отступайте от плана! Исключение представляют только болезни и случаи откровенного недомогания.
— Старайтесь всегда и везде подниматься по ступенькам пешком.
— Лучше всего делать кардиоупражнения утром и на голодный желудок, предварительно приняв жиросжигатель (подробнее о жиросжигателях). Если такой возможности нет, приступайте к аэробике сразу же после силового тренинга.

Программа тренировок на рельеф.
Данный план тренировок универсальный для «сушки» и расписан на 6 дней.

Понедельник ( руки-пресс)
— Подъем штанги на бицепс стоя – 2 подхода по 8 повторений, последний подход 12 повторений;
— Бицепс на скамье Скотта – 2 подхода по 8 повторений, последний подход 12 повторений;
— Французский жим – 3 подхода по 8 повторений, последний подход 12 повторений;
— Жим узким хватом — 3 подхода по 8 повторений;
— Сгибание кисти со штангой – 3 подхода по 20 повторений;
— Скручивания на наклонной скамье– 1 подход на 50 повторений.

Вторник – (бег)

Среда ( грудь-спина)
— Жим штанги лежа – 3 подхода по 10 повторений;
— Жим гантелей на наклонной скамье – 3 подхода по 10 повторений;
— Жим штанги на наклонной скамье – 3 подхода по 10 повторений;
— Разведения гантелей – 4 подхода по 10 повторений;
— Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 10 повторений.

Четверг (бег)

Пятница ( плечи-пресс)
— Жим штанги сидя – 3 подхода по 10 повторений;
— Жим Арнольда – 5 подходов по 12 повторений;
— Тяга штанги к подбородку – 4 подхода по 10 повторений;
— Разведение рук с легкими гантелями стоя – 5 подхода по 10 повторений;
— Скручивания – 1 подход, 50 повторений;

Суббота (бег)

Foo Fighters, Deadmau5, Sheryl Crow Lead Rock ‘N’ Relief Прямая трансляция

Foo Fighters, Шерил Кроу, Deadmau5, Карли Саймон и Сэмми Хагар — среди артистов, которые поделятся цифровыми выступлениями во время серии концертов Линды Перри Rock ‘N’ Relief Live Stream в прямом эфире, где также будут живые выступления с парковки Dodger Stadium в Лос-Анджелесе. лот, на территории городского центра вакцинации против Covid-19.

Двухдневное мероприятие по сбору средств в интересах CORE Response Шона Пенна (Общественная организация по оказанию помощи) будет проходить 5 и 6 марта с полудня до 06:30.м. ТИХООКЕАНСКОЕ СТАНДАРТНОЕ ВРЕМЯ. Среди артистов, устраивающих перфомансы, — Линда Перри, курировавшая мероприятие, а также Silversun Pickups, Мигель, Кевин Бэкон, Мэйси Грей, Донита Спаркс из L7, Алоэ Блакк, Джульетт Льюис и Ликс и многие другие. Собранные на мероприятии средства пойдут на пользу мобильной программе вакцинации CORE против Covid-19, которая обеспечивает доступ к вакцине непосредственно для сообществ, которые в ней больше всего нуждаются, по всему Лос-Анджелесу. (Здесь также можно сделать пожертвования.)

«Как мать и соратник в этом сообществе, я хотела сделать что-то, чтобы поднять настроение и послать позитивный сигнал надежды и человечности всем медицинским работникам и тем, кто находится на передовой, а также повысить осведомленность и собрать средства для поддержки CORE и их усилия по оказанию помощи », — говорится в заявлении Линды Перри.«Когда я впервые сообщил об этом, многие присоединились к нам, чтобы внести свой вклад; у нас было более 150 групп, представленных для выступления … Мы чрезвычайно потрясены уровнем поддержки, которую мы получаем от этих бунтующих артистов, которые щедро жертвуют свое время и так благодарны за поддержку со стороны крупнейших игроков в медиа-пространстве. Не могу дождаться, чтобы сообщить об этом и предоставить столь необходимое финансирование для CORE, развлекая и поднимая настроение нации ».

Следуя рекомендациям по Covid-19, все артисты, выступающие на стадионе Доджер, будут придерживаться тех же правил, что и те, кто ожидает в своих автомобилях вакцину.Стадион Доджер также является крупнейшим в стране центром вакцинации, где ежедневно проводится от 8 000 до 12 000 прививок от COVID-19. Собранные на мероприятии средства пойдут на пользу мобильной программе вакцинации CORE.

Прямая трансляция

The Rock ‘N’ Relief, которая будет доступна в прямом эфире на YouTube-канале Rolling Stone , а также на канале Twitch Amazon Music, будет вести DJ Kat Corbett из SiriusXM & KROQ, а также будут представлены виртуальные выступления Foo. Fighters, Crow, Deadmau5, Simon, Hagar, Gavin Rossdale, Jewel, Ziggy Marley, Dawes, Perry Farrell, Pete Yorn и многие другие.

CORE специализируется на оказании помощи цветным сообществам с низкими доходами, которые непропорционально сильно пострадали от пандемии коронавируса. Предоставляя прямой доступ внутри сообщества и предлагая регистрацию на месте «Наша критическая миссия в этот момент пандемии состоит в том, чтобы предоставлять справедливые услуги по оказанию помощи нашему местному сообществу, и мы полагаемся на пожертвования для продолжения наших усилий», — соучредитель CORE и Об этом говорится в заявлении генерального директора компании Энн Ли. «Мы очень рады, что Линда Перри создала такую ​​замечательную группу художников, которые поддерживают наше дело и приносят утешение и радость людям в это трудное время.”

Rock ‘N’ Relief Livestream Благодарим за участие Foo Fighters, Шерил Кроу, Карли Саймон и других

Десятки популярных исполнителей, включая Foo Fighters, Шерил Кроу, Карли Саймон и другие, примут участие в Rock ‘N ‘Виртуальная благотворительная акция Relief для сбора денег на CORE . Некоммерческая инициатива, основанная актером Шоном Пенном (что расшифровывается как Community Organized Relief Effort), действует как мобильная программа вакцинации от COVID-19, которая обеспечивает доступ к вакцине COVID-19 в сообществах с низким доходом вокруг Лос-Анджелеса.

Запланированное на выход в эфир 5-6 марта мероприятие Rock ‘N’ Relief, организованное известным продюсером и автором песен Линдой Перри , будет включать виртуальные выступления Deadmau5, Jewel, David Saw, James Blunt, Ziggy Marley, Sammy Hagar & The Circle, Гэвин Россдейл, Пит Йорн, Дауэс, Шед и другие. Кроме того, на мероприятии состоятся живые выступления артистов, включая Miguel; Пикапы Silversun; Мэйси Грей; Королева долины; Оркестр дяди Дуэйна; Сози, Трэвис и Кевин Бэкон; Джульетт Льюис и облизывание; и Mariachi Lindas Mexicanas.

Связанный: Джорджия оживает, собирает 170 000 долларов для организаций избирателей GA, набирает миллион зрителей

«Как мать и соратник в этом сообществе, я хотела что-то сделать, чтобы поднять настроение и послать позитивный сигнал надежды и человечности всем медицинским работникам и тем, кто находится на передовой, а также повысить осведомленность и собрать средства для поддержки CORE и их усилия по оказанию помощи », — сказал Перри в заявлении для прессы о виртуальной пользе этих выходных. «Когда я впервые сообщил об этом, многие присоединились к нам, чтобы внести свой вклад; у нас было более 150 групп, представленных для выступления … Мы чрезвычайно потрясены уровнем поддержки, которую мы получаем от этих бунтующих артистов, которые щедро жертвуют свое время и так благодарны за поддержку со стороны крупнейших игроков в медиа-пространстве.”

Организовано SiriusXM и KROQ DJ Kat Corbett , двухдневное мероприятие будет транслироваться бесплатно на канале Rolling Stone YouTube и Amazon Music на Twitch.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть полный список участвующих художников.

Рад присоединиться к этому удивительному составу! @CoreResponse неустанно работает над спасением жизней, предоставляя БЕСПЛАТНОЕ тестирование на covid, а теперь и вакцины по всей территории США.Настройтесь на 3/5 и 3/6, пожертвуйте, если можете. Мы с этим справимся! Смотрите на https://t.co/XZFwFRaOMv #RockNRelief @amazonmusic pic.twitter.com/sqWBt1hqka

— Jewel (@jeweljk) 1 марта 2021 г.

Виртуальный концерт Free Rock ‘N’ Relief с участием Foo Fighters, Deadmau5 и других, чтобы помочь в борьбе с COVID-19 — Daily News

Продюсер и певица Линда Перри стала партнером актера и гуманиста Шона Пенна и организации Энн Ли CORE (Community Organized Relief Effort) в качестве куратора двухдневного благотворительного мероприятия Rock ‘N’ Relief: Live Stream Concert Series с участием Foo Fighters, Deadmau5, Карли Саймон, Шерил Кроу, Зигги Марли, Мэйси Грей, Джеймса Бланта, Перри Фаррелла и других.

Организаторами бесплатного концерта будут SiriusXM и KROQ 106.7 FM, ведущие Кэт Корбетт и Линда Перри, а трансляция — с полудня до 18:30. 5-6 марта в мобильном приложении Amazon Music, Twitch.tv/AmazonMusic и YouTube.com/RollingStone.

Поклонники смогут делать пожертвования напрямую онлайн на протяжении всего мероприятия, а вырученные средства будут поступать в CORE, которая работает напрямую с передовыми сотрудниками, чтобы обеспечить равный доступ к бесплатному тестированию на COVID-19 и вакцинам в пунктах вакцинации по всей территории Соединенных Штатов и действует как мобильный Программа вакцинации против COVID-19 для обеспечения доступа к вакцине в малообеспеченных районах Лос-Анджелеса.

«Как мать и соратник в этом сообществе, я хотела что-то сделать, чтобы поднять настроение и послать позитивный сигнал надежды и человечности всем медицинским работникам и тем, кто находится на передовой, а также повысить осведомленность и собрать средства для поддержки CORE и их усилия по оказанию помощи », — сказал Перри, житель Лос-Анджелеса, в пресс-релизе о помощи. «Когда я впервые сообщил об этом, многие присоединились к нам, чтобы внести свой вклад; у нас было более 150 групп, представленных для выступления … Мы чрезвычайно потрясены уровнем поддержки, которую мы получаем от этих бунтующих артистов, которые щедро жертвуют свое время и так благодарны за поддержку со стороны крупнейших игроков в медиа-пространстве.”

Rock ‘N’ Relief — это сочетание виртуальных и живых выступлений на стадионе Dodger в Лос-Анджелесе, одном из крупнейших центров вакцинации COVID-19 в стране. Живые выступления будут включать Silversun Pickups, Miguel, Juliette Lewis & The Licks, Macy Grey, Linda Perry, Valley Queen, Aloe Blacc, Flashback Heart Attack и другие. Стадион Доджер является местом активной вакцинации против COVID-19, и болельщикам не разрешается приближаться к месту проведения этого мероприятия (за исключением дежурных медицинских работников и тех, кто проходит вакцинацию против COVID-19).

виртуальных выступлений, включенных в мероприятие, включают специальные выступления Foo Fighters, Шерил Кроу, Deadmau5, Jewel, Карли Саймон, Дэвида Со, Джеймса Бланта, Трейси Бонэм, Кевина Бэйкона, Зигги Марли, Сэмми Хагара и The Circle, Гэвина Россдейла, Озоматли, Пит Йорн, Этти Лау и Перри Фаррелл, Донита Спаркс из L7, К.Флей и другие.

На этой неделе состоится прямая трансляция

Rock ‘n’ Relief с участием Сэмми Хагара, Foo Fighters и других — Music News

Предоставлено CORE Были объявлены даты недавно объявленного благотворительного концерта Rock ‘n’ Relief в прямом эфире, на котором будут представлены выступления Sammy Hagar , Foo Fighters , Jane’s Addiction , фронтмена Perry Farrell и десятки других. другие художники.

Двухдневное виртуальное мероприятие состоится в эту пятницу и субботу, 5 и 6 марта, и соберет деньги для находящейся в Лос-Анджелесе организации Community Organized Relief Effort, или CORE. CORE, соучредителем которой является актер Шон Пенн , работает над «обеспечением равного доступа к бесплатному тестированию и вакцинам» в условиях пандемии COVID-19.

На мероприятии будут представлены как живые, так и виртуальные выступления. Линда Перри из 4 Non Blondes курировала состав и также выступит.Хагар будет играть со своей нынешней группой The Circle , в которую также входят бывший басист Van Halen Майкл Энтони и ветеран рок-барабанщика Джейсон Бонэм . Среди других художников на счету Bush Gavin Rossdale , Sheryl Crow , Ziggy Marley , Carly Simon , Tracy Bonham , L7 , Silversun Pickups , Macy Gray , Juliette Lewis & the Licks , Jewel , Kevin Bacon и Pete Yorn .

Rock ‘n’ Relief будет транслироваться с 12:00. до 18:30 PT 5 и 6 марта через канал Amazon Music Twitch, мобильное приложение Amazon Music и канал Rolling Stone на YouTube.

Мэтт Фридлендер и Джош Джонсон
Авторские права © 2021, ABC Audio. Все права защищены.

Rock-N-Relief, SeeHer Hear Her Specials топ онлайн-концертов на этой неделе

КЛИВЛЕНД, Огайо — Foo Fighters, Карли Саймон, Шерил Кроу, Deadmau5, Сэмми Хагар и Круг, Зигги Марли и многие другие выступают для Rock- N-Relief: Live Stream Series, концертный марафон с 3 до 9:30.м. Пятница и суббота, 5-6 марта. Шоу, организованное Шоном Пенном и автором песен Линдой Перри, соберет деньги для CORE (Community Organized Relief Effort), некоммерческой организации, занимающейся кризисными ситуациями. Rock-N-Relief можно посмотреть на Twitch.TV/AmazonMusic, Youtube и Rollingstone.com.

Другие мероприятия (все могут быть изменены) …

ПЯТНИЦА, 5 МАРТА

• В музее Грэмми проходит виртуальная выставка, посвященная Ринго Старру, с новыми и архивными интервью и артефактами через grammymuseum.орг.

• The Hold Steady показывает пару виртуальных шоу из нью-йоркского стадиона Бруклин Боул — в 15:00. сегодня и в субботу, 6 марта — в поддержку своего нового альбома «Open Door Policy». Билеты на Fan.live.

• Метрополитен-опера завершает свою неделю празднования Месяца женской истории архивными спектаклями: «Волшебная флотилия» Моцарта (с 2008 г.) в пятницу, 4 марта; «Русалка» Дворжака (2014) в субботу, 6 марта; и «La Forza del Destino» Верди (1984) в воскресенье, 7 марта.Все 19:30. через metopera.org.

• Получите исправление Talking Heads от трибьют-группы Start Making Sense в 19:30, бесплатно на nugs.tv.

• Организатор мероприятий Montgomery Drive представляет специальное шоу «Winter Warp 2021» в 20:00. с молодыми группами, имитирующими таких фаворитов, как Good Charlotte, Paramore, Yellowcard, Sum 41 и другие, чтобы помочь Фонду чрезвычайной помощи Национальной независимой ассоциации мест проведения мероприятий. Билеты на montgomerydrive.veeps.com.

• Винтон Марсалис и оркестр «Джаз в Линкольн-центре» выступают с виртуальным концертом — своим первым совместным выступлением на сцене более чем за год — в 8 часов вечера.м. из Оркестрового зала Детройта. Билеты на dso.org.

• The String Cheese Incident транслирует концерт 2002 года из амфитеатра Red Rocks в Колорадо в 20:00, бесплатно на nugs.tv.

• Певец и автор песен Crys Matthews играет вживую в 20:00, билеты можно купить на noonchorus.com.

• The Village Vanguard повторяет прямую трансляцию Джо Мартина и его квартета, июнь 2020 года, с 20:00 до воскресенья 7 марта. Билеты на villagevanguard.com.

• 3 Doors Down завершает серию «3 X Live» электрическими лучшими хитами за 9 баллов.м. Билеты на watch.mandolin.com.

СУББОТА, 6 МАРТА

• Six60 из Новой Зеландии выступит вживую из Гамильтона на своей родине в 4:15 утра через TikTok.

• На 16-м ежегодном фестивале грифа в Каламазу, который начнется в 11:00 на YouTube, будут представлены выступления, семинары и интервью по всем вопросам акустики. Дополнительная информация и обновления на fretboardfestival.com.

• Британское трио alt.rock Maximo Park празднует свой новый альбом «Nature Always Wins» в 15:30.м. из Ньюкасла, Англия. Смотрите на сайте maximopark.com.

• Джефф Шредер, Томми Марц и Кевин Рудольф из Smashing Pumpkins играют благотворительный концерт «For the Crew» в 19:00. для фонда помощи от COVID-19 Sweet Relief. Билеты на сайте nocapshows.com.

• Бесснарские озера устраивают представление в 19:00. Билеты на noonchorus.com.

• Кантри-певица и автор песен Брэнди Кларк отмечает годовщину своего последнего альбома «Your Life Is» виртуальным концертом в 20:00.и встреча и приветствие в 6:30. Билеты на watch.mandolin.com.

• Корки Сигел и его ансамбль «Камерный блюз» транслируют «Blues Extravaganza» в прямом эфире с гостями Торонцо Кэннон, Линн Джордан, Марселла Детройт и другими в 20:00. от City Winery Чикаго. Билеты на watch.mandolin.com.

• Инструментальное трио Americana «Рассмотрите источник» транслируется в прямом эфире из Ардмора, штат Пенсильвания, в 8 часов вечера, с забавным сет-листом и всей собранной выручкой, направляемой группе и персоналу заведения. Бесплатно через самородки.ТВ и YouTube.

• Кантри-певица Линдси Элл обсуждает свой новый альбом «Heart Theory» в 20:00. через circleallaccess.com с повторным показом в 23:00. и в воскресенье, 6 марта.

• Global Cuba Fest с участием Алена Переса, Хулио Монтальво и кубинского коллектива в 20:00. Билеты на watch.mandolin.com.

• Дариус Ракер и Сара Эванс среди артистов, принимающих участие в благотворительном мероприятии «Музыка кантри — кормление Америки», благотворительной акции для организации, борющейся с отсутствием продовольственной безопасности, в 20:30 с.м. через circleallaccess.com.

• Los Lobos играет живую площадку и проводит вопросы и ответы в 21:00. для Bandsintown Plus. Подписки через Bandsintown.com.

• Элизабет Кук, Джеймсон Роджерс, Тенилла Таунс и Крис Янг выступают лично и виртуально в 21:00. из Grand Ole Opry, через circleallaccess.com. Повторяется в полночь.

• Бруклинские джазеры Мун Хуч играет вживую из театра Боулдер в Колорадо в 22:00. Вход через stageit.com.

ВОСКРЕСЕНЬЕ, 7 МАРТА

• Встаньте рано с певцом и автором песен на 6 а.м. концерт через stageit.com.

• Любимая дискотека Марта Уош ведет состав на благотворительном концерте Rebuild Beirut, который состоится в 15:00. из продуктового магазина Арлин в Нью-Йорке. Вход через noonchorus.com.

• Дуайт Йоакам начинает свою серию «One Time Live», играя свой альбом 1986 года «Guitars, Cadillacs, Etc. Etc.» в 20:00. Билеты на watch.mandolin.com.

• Певец и автор песен Донавон Франкенрайтер предлагает специальный «день из жизни», включая выступления, снятые на Гавайях в 20:00.Билеты на сайте nocapshows.com.

• Группа Charmaine Neville Band играет на джазовом фестивале Snug Harbour в 20:00, на сайте stageit.com.

• Лилли Уинвуд присоединяется к LadyCouch на бесплатное шоу в 21:00. от 3-го и Линдсли в Нэшвилле, через nugs.tv.

• Кайл Холлингсворт из String Cheese Incident отмечает свой день рождения концертом собственной группы в 21:00. из театра Боулдер в Колорадо. Билеты на nugs.tv.

ПОНЕДЕЛЬНИК, 8 МАРТА

• Thespie представляет новый специальный выпуск «The Reunion x Girl Power», в котором представлены выступления и беседы с Эми Аткинсон, Грейс Муат, Натали Пэрис и другими завсегдатаями театрального района Британии Вест-Энд.Билеты на сайте thespie.com.

• Шведская поп-певица Зара Ларрсон отмечает Международный женский день 13:00. концерт, посвященный ее новому альбому «Девушка с плаката». Ларссон будет выступать в шведском магазине Ikea и транслировать его через свой канал на YouTube.

• В Метрополитен-опера в 19:30 начинается неделя, посвященная «Verismo Passions». с исполнением пьесы Пуччини «Манон Леско» в 1980 году на сайте metopera.org. Остальная часть недели представлена ​​классикой Масканьи, Джордано, Пуччини и другими.

• Карди Би, Гвен Стефани и Келси Баллерини отметят Международный женский день в рамках мероприятия «SeeHer Hear Her: празднование женщин в музыке» в 20:00. через страницы iHeartRadio на YouTube и Facebook.

ВТОРНИК, 9 МАРТА

• Шейки Грейвз анонсирует свой новый альбом «Roll the Bones» (выходит 2 апреля) с выступлением в 21:00. из Дыры в стене в Остине, штат Техас. Билеты на boxoffice.mandolin.com. Грейвс снова выступит 23 марта.

• Мэт Кирни, ветеринары «Американского идола» Скотти МакКрири и Лорен Алейна и другие выступят для Heart Strings for Hope, собирая деньги для поддержки психического здоровья и повышения осведомленности, а также музыкальной терапии в 9 часов вечера .м. Билеты на vye.live.

СРЕДА, 10 МАРТА

• Лига трезвости играет для Queen City Streams в 19:00. Билеты на watch.mandolin.com.

• H.E.R. Иоланда Адамс, Пи Джей Мортон и дуэт Фредди Гиббса и Alchemist отыграют концерт на неделе Грэмми для Black Music Coalition в 20:00. через Grammy.com.

• Фаворит страны Джош Тернер выступает в 20:00. Билеты через sessionslive.com.

• Певец и автор песен Элайджа Вольф дает прямую трансляцию в 20:30.м. Билеты на noonchorus.com.

ЧЕТВЕРГ, 11 МАРТА

Победитель конкурса «Американский идол» Скотти МакКрири выступает на мероприятии Big Night In for the Arts в своем родном штате Северная Каролина в 19:00. через bignightin.org.

• Пианистка Хелен Сун и ее квартет выступают в 19:30. для серии «Джаз в Линкольн-центре» из серии «Live From Dizzy’s Club». Билеты на jazz.org.

• Рэпер Ройс 5′9 ″, номинированный на премию «Грэмми», открывает концерт «Live from the Yoop Space в Microsoft Theater» на 8 p.м. из Лос-Анджелеса. Билеты доступны на yoop.app.

• Группа Tedeschi Trucks Band продолжает серию встреч у камина из Флориды, штат Джорджия, в 20:00. Билеты на nugs.tv.

• Кантри-певец Рэйн Джонсон выступает вживую в 20:30, а в 10. Билеты на сайт доступны на сайте watch.mandolin.com.

• Натаниэль Рэтелиф играет в 21:00. для серии Bandsintown Plus. Подписки через Bandsintown.com.

• Электропоп-группа Grouplove играет для серии Moment House «This is the Moment» на 9 стр.м. Подписки через momenthouse.com.

• Метеостанция работает в 21:00. Билеты на noonchorus.com.

• Зигги Марли приносит полный оркестр в Belly Up в Солана-Бич, Калифорния, в 21:30. концерт. Билеты на сайте nocapshows.com.

звезд присоединятся к виртуальному благотворительному концерту Rock For Relief

Множество звезд присоединятся к сегодняшнему виртуальному благотворительному концерту Rock For Relief для Фонда реагирования на COVID-19 Feeding America.

Би Джей Томас, Лиза Лоэб, Джордж Торогуд, Кори Тейлор вместе с Гэвином Россдейлом, Дон Фелдер (бывший ведущий гитарист Eagles), Майлз Кеннеди (Альтер Бридж), Лззи Хейл и Джо Хоттингер (Хейлсторм), Джесси Хасек (10 лет) , Filter, The Dead Daisies, Chris Robertson (Black Stone Cherry), Starset, Brandon Saller (Atreyu), Ricky Byrd, Bobby Whitlock и CoCo Carmel, Joe Grushecky, Kathy Sledge, Bones Owens, Danielia Cotton, Matt Bigland (Dinosaur Pile- Вверх) и другие настроены на выступление во время выступления United Stations Media Networks и Storic Media Podcast Network на благотворительном концерте «Rock For Relief» в поддержку Фонда реагирования на COVID-19 Feeding America 3 июля в 20:00 по восточному времени и снова в 23:00 по восточному времени, транслируемого здесь.

United Stations Media и Storic Media объединяются с Feeding America, чтобы повысить осведомленность и повысить осведомленность семей в местных сообществах по всей стране. Благотворительное шоу «Rock For Relief» будут вести Лу Брут и Рики Рахтман, а интервью с талантами проведут Элис Купер и Джо Сатриани с выступлениями Питера Фрэмптона и Адама Гонтье из Сент-Ансонии.

По оценкам агентства

Feeding America, в 2020 году в результате этого кризиса еще 17,1 миллиона человек могут оказаться без продовольственной безопасности — всего 54 человека.3 миллиона человек, или каждый шестой человек. Это на 46% больше, чем у 37,2 миллиона человек, которые не имели продовольственной безопасности до кризиса COVID-19. «Многие люди борются с голодом в это беспрецедентное время, в том числе дети, семьи и пожилые люди. «Продовольственные банки-члены Feeding America находятся на месте, помогая удовлетворить возросшие потребности в их сообществах», — сказал Дэн Нисбет, вице-президент по развитию компании Feeding America. «Мы очень благодарны United Stations Media Networks и талантам, участвовавшим в благотворительном концерте« Rock for Relief », который поможет собрать средства на питание людей, которые в них больше всего нуждаются.”

«Мы так рады поставить« Rock For Relief », чтобы отдать дань уважения нашим соотечественникам-американцам в такое беспокойное время», — сказала Кристин Вербицки, директор Storic. «Я хочу поблагодарить невероятных талантов, которые любезно пожертвовали свои время, чтобы это произошло. Я знаю, что любителям музыки не хватает живых концертов, в том числе и меня, и я надеюсь, что мы сможем немного заполнить этот пробел в эти выходные 4 июля и собрать средства для Feeding America ».

Дистанционное управление: Transperformance переосмысливает Live Aid для сбора средств для школ

Каждый год в августе местные музыканты превращаются в популярных артистов и группы во время Transperformance, организованного Советом искусств Нортгемптона.Но в условиях пандемии COVID-19 артисты уходят со сцены на потоковые платформы, чтобы представить популярное ежегодное музыкальное событие для домашней аудитории.

В этом году отмечается 30-е мероприятие Transperformance, которое состоится во вторник, 18 августа, и будет включать в себя как прямые трансляции, так и предварительно записанные, — говорит Стив Сандерсон, продюсер мероприятий Совета искусств Нортгемптона.

Совет надеялся вернуть Transperformance в его обычное место — театр Pines в парке Look Memorial в Нортгемптоне — с социальным дистанцированием и ограниченной вместимостью.Но несколько недель назад организаторы переключились на проведение удаленного концерта из-за увеличения случаев COVID-19, сказал Сандерсон.

«Теперь мы полностью заново изобретаем это, так что это вдвое труднее и представляет собой совершенно новый набор проблем», — сказал он.

Тема этого года — Live Aid, дань уважения благотворительным концертам в июле 1985 года в Филадельфии и Лондоне, в которых приняли участие популярные музыканты и группы, собравшие средства для облегчения голода в Эфиопии, случившегося в том году.

Сандерсон сказал, что шоу Transperformance Live Aid будет собирать средства для программ повышения квалификации в области искусства в государственных школах Нортгемптона.

«В прошлом году у нас был такой успех с Вудстоком, и мы начали искать модели того, какие другие крупные культовые концерты было бы интересно преобразовать», — сказал Сандерсон. «Музыканты, персонал и технические специалисты были единодушны во всем, что Live Aid будет интересным мероприятием. В наши дни кажется уместным пережить это немного заново ».

Некоторые из исполнителей и групп Transperformance в этом году включают панк-рок-группу Pyjama Slave Dancers в роли Black Sabbath, инди-рок-группу Каллиопу Джонс в роли королевы, инди-поп-группу King Radio в роли The Beach Boys, экспериментальных психоделических рокеров Bunnies в роли Брайана Ферри. и Дэвид Гилмор, американский / кантри-артист Зак Даггер в роли Фила Коллинза, основатель рок-группы Lonesome Brothers в роли Боба Дилана и винтажной соул-группы Мэри Джейн Джонс в роли Патти Лабелль.

Фрэнк Паделларо, ведущий вокалист и фронтмен King Radio, в состав которого входит большой ансамбль, в который входит до дюжины музыкантов, сказал, что его группа не репетировала лично из-за пандемии. Но группа использовала онлайн-платформы, чтобы репетировать и записывать отдельные партии каждого игрока, чтобы трансформироваться в The Beach Boys для этого мероприятия.

«Раньше я использовал Transperformance для сумасшедшего музыкального выступления… Не то чтобы мы были группой Брайана Уилсона, но мы надеялись подняться туда и попытаться сделать это», — сказал он.«Теперь в контексте того, как здесь обстоят дела, мы попытаемся записать это отдельно. Я не могу никого просить делать то, что им неудобно делать ».

Мэнди Пачиос, вокалистка Mary Jane Jones, сказала, что ее группа будет выступать со своим сетом вживую на 33 Hawley St. Соул-группа из восьми человек включает в себя роговую секцию, барабаны, гитару, бас и вокал.

«Проблема заключалась в том, чтобы приспособиться к тому, насколько жестко мы держим свой круг и страхи перед вирусом, которые мы очень хорошо знаем, потому что мы были поражены», — сказала она.«Не всем комфортно репетировать в одной комнате, поэтому мы репетировали в секциях — ритм-секция и валторны на улице. Итак, мы адаптируемся. Думаю, это все, что мы можем сделать. На данный момент это работает; практикуется на улице ».

Она добавила, что выступление Мэри Джейн Джонс будет длиться от 12 до 15 минут, после чего они соберут свое снаряжение и покинут место, где транслируется прямая трансляция, прежде чем начнется следующий концерт.

«Одна из самых сложных частей заключается в том, что одна из причин, по которой музыкантам так нравится выступать в Transperformance, заключается в том, что мы видим людей, которых не видим иначе, — сказал Пачиос.«Вы не можете ходить на концерты других людей, когда выступаете сами, за исключением Transperformance. Вы можете видеть людей, с которыми теряете связь… На этот раз у нас этого не будет. Итак, мы действительно делаем это, потому что мы действительно верим в искусство в школах и делаем все возможное, чтобы собрать деньги для школ Нортгемптона ».

Брэйн Фут, исполнительный директор Совета искусств Нортгемптона, сказал, что помимо поддержки художественного образования в государственных школах Нортгемптона, Transperformance также является мероприятием по сбору средств для совета по делам искусств, чтобы помочь оплатить другие мероприятия в течение года, такие как First Night Northampton.