Проект сушка тела: Фитнес проект ПРОсушка. Тренировки и питание для похудения

меню и правила знаменитой диеты

Автор ВладимирВремя чтения 10 мин.Просмотры 2.4k.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Часто человек остается с такой деликатной проблемой как лишний вес один на один. Нередко отсутствие поддержки извне заставляет его смотреть на фотографии подтянутых и стройных тел, заедая горе конфетой и думать «Вот с завтрашнего дня начну»…

К счастью, существуют специальные проекты, которые объединяют людей, желающих обрести фигуру мечты. Об одном из них я расскажу Вам сегодня: Вы узнаете, что такое «бешеная сушка», меню знаменитого конкурса и его правила.

Что такое «бешеная сушка»?

Бешеная сушка – это интернет-проект, запущенный Василием Смольным. Уже прошло 19 сезонов, в которых приняли участие более 170 000 человек.

Суть проекта довольно проста: на протяжении определенного времени участники выполняют указания наставника, ведут дневник и в итоге становятся не только стройными счастливчиками, но и могут претендовать на ценные призы. Чтобы поучаствовать, необходимо заполнить анкету на сайте и оплатить пакет участника.

Это делается не только для того, чтобы труд наставника был вознагражден – большая часть денег идет на формирование призового фонда, который с каждым сезоном увеличивается.

Указания наставника касаются двух моментов – питания и тренировок. Причем чтобы заниматься по тренировочной программе проекта, Вам не придется даже выходить из дома.

В чем смысл «бешеной сушки»?

Многие не понимают смысла проекта, считая, что это откровенное «выкачивание денег». Давайте разберемся. Да, похудеть можно и бесплатно. Но при условии, что у Вас есть сила воли и хорошие познания в спорте и диетологии.

Тем не менее миллионы людей оплачивают занятия в фитнес-залах, услуги персональных тренеров и даже, о ужас, пилюли и крема для похудения. Причем чем меньше нужно приложить усилий для собственного здоровья и красоты, тем с большей суммой они готовы расстаться.

Так почему же труд наставника проекта, который делится своими знаниями и опытом не должен быть вознагражден? К тому же решение о принятии участия каждый принимает самостоятельно.

У проекта есть и другой важный плюс – соревновательный момент не только делает путь к стройности интересным, но и позволяет не отлынивать от полученных указаний.

Противопоказания к сушке тела

Похудеть, да еще и приз получить. Ну не мечта ли? Но, прежде, чем становиться участником, обязательно проверьте, нет ли у вас противопоказаний к сушке.

К ним относят:

• Нарушения углеводного обмена: гипогликемия, диабет любого типа
• Заболевания почек и выделительной системы
• Патологии желудочно-кишечного тракта, такие язва желудка, гастрит, болезни желчного пузыря и печени
• Беременность и кормление грудью.

Принципы и правила бешеной сушки

Бешеная сушка основана на обычной классической сушке, под которой понимают комплекс мероприятий, направленных на снижение уровня жира в мягких тканях человека. Она включает в себя два компонента: специальную диету с ограничением углеводов и особые тренировки.

Причем Вам не придется посещать тренажерный зал – все тренировки можно проводить в домашних условиях без специального оборудования.

Если соблюдать все рекомендации, за период бешеной сушки можно сбросить от 4 до 10 кг. При этом, тело станет более подтянутым и рельефным всего за месяц.

Продолжительность диеты

Длительность каждого сезона бешеной сушки составляет пять недель. Именно за это время участник успевает пройти все циклы сушки: введение в систему питания, фазу активного жиросжигания, выведения из организма лишней жидкости и выход из диеты.

Разрешенные продукты – основа рациона

Рацион во время сушки основывается на продуктах, богатых белком – это делается для того, чтобы человек мог поддерживать и наращивать мышечную массу, а не просто становиться тощим.

Эти базовые продукты можно употреблять практически в неограниченных количествах:

• Нежирное мясо: птица, кролик, говядина, телятина и другие виды
• Куриные и перепелиные яйца
• Все сорта рыбы
• Морепродукты: кальмары, креветки, мидии
• Бобовые
• Несладкие молочные продукты: творог, йогурт, кефир
• Зеленые овощи: огурцы, все виды зеленого салата и капусты, огурцы.

Ограниченные продукты

Чтобы разнообразить свое питание и расширить выбор блюд, допускается употреблять в ограниченных количествах следующие продукты:

• Грибы
• Крупы: овсяная, рисовая, перловая, гречневая
• Несладкие творожные и твердые сыры
• Фрукты с низким гликемическим индексом: грейпфрут, лимон, зеленые яблоки

Это есть нельзя: запрещенные продукты

На время сушки запрещено есть все, что содержит много углеводов – то есть продукты, обладающие высоким гликемическим индексом:

• Сахар, сладости и любые кондитерские изделия
• Хлебобулочные изделия
• Фаст-фуд
• Фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом: картофель, свекла, морковь, бананы, виноград, хурма и другие

Обратите внимание, что сладкие напитки – начиная с газировки и заканчивая компотами и свежевыжатыми соками тоже под запретом.

Меню бешеной сушки на каждый день

Одним из преимуществ проекта является выполнение расчета суточной потребности в калориях индивидуально для каждого участника, а также составление рекомендаций по составлению рациона. Поэтому, участвовать в бешеной сушке могут все, даже вегетарианцы – достаточно научиться пользоваться специальным калькулятором и соблюдать дневные нормы употребления белков, жиров и углеводов.

Приблизительно меню проекта для среднестатистического участника выглядит так:

Можно ли совмещать сушку с другими диетами?

Соблазн не только похудеть, но и выиграть приз порождает у многих участников мысли о том, чтобы схитрить и применить еще какие-либо приемы во время сушки, чтобы похудеть быстрее соперников. Чем такое жульничество может обернуться?

Необходимо помнить, что для процесса сжигания жира обмен веществ в организме должен осуществляться в нормальном темпе. Если во время сушки ограничить калорийность рациона, он может замедлиться. Это приведет к замедлению похудения, а также потере мышечной массы вместо жировой.

Питаться нужно исключительно согласно рекомендациям наставника. Но некоторые хитрости все же можно использовать – так, хорошо питаться дробно: то есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Это позволяет поддерживать скорость обмена веществ и сокращать объем желудка.

Можно также составить свой дневной рацион так, чтобы самая богатая на углеводы пища употреблялась в первой половине дня – Вы будете чувствовать себя бодрее, а лишние килограммы быстрее покинут Вас.

Спортивное питание во время бешеной сушки

Само по себе употребление спортивного питания не является обязательным условием бешеной сушки. Однако, многим участникам тяжело набирать норму белка в день – особенно, если человек привык кушать небольшими порциями. В этом случае рацион вполне можно дополнить сывороточным протеином – его рекомендуемая доля в общем количестве белка может достигать 50%.

Протеин лучше принимать небольшими порциями (15-30 гр.) утром, за час до тренировки и спустя час после тренировки, а также в перерывах между основными приемами пищи.

Некоторые спортивные добавки помогут избежать упадка сил при тренировках, улучшить самочувствие и поддержать общий тонус организма во время сушки. К ним относят креатин – абсолютно безопасное вещество, необходимое для повышения качества энергообмена в мышечной ткани. Он положительно влияет на интенсивность и длительность тренировок, а, следовательно, ускоряет процесс жиросжигания.

Занимаемся правильно: программа тренировок и упражнения во время сушки

Тех, кто уже горит желанием поучаствовать в проекте, могу сразу предупредить: хоть тренировки на бешеной сушке не длительные (всего 30 минут каждый день), они довольно активные. Кроме того, создатели проекта открыто выступают за равенство полов, а значит, задания для девушек и женщин ничем не отличаются от тренировок для мужчин.

Каждую субботу участники выполняют особое контрольное задание на камеру – чтобы наставники могли видеть, что люди действительно тренируются. По его результатам хитрецы и ленивцы покидают проект.

Сами тренировки носят красноречивое название – «умри, но сделай». Не стоит воспринимать его слишком буквально.

Упражнения тоже довольно занятные – Вам предстоит выполнять «горижопы» (приседания), «сисеполы» (отжимания), «булкотрясы» (выпады в прыжке), «бешеные зожники» (берпи) и другие упражнения.

Тренировка обычно круговая и включает в себя 6 разных упражнений. Например, 6 кругов по:

Отдых между кругами – 1 минута.

Обратите внимание, что такая тренировка рассчитана на то, что Вы имеете какой-то опыт физической подготовки. Если Вы никогда не занимались спортом и не умеете отжиматься, приседать, а планка – это не реальная задача, то я не рекомендую Вам участвовать в проекте. Начните с более простых упражнений, которые точно сможете выполнить. Затем можно переходить и к таким тренировкам.

Бешеная сушка: отзывы

В сети можно встретить массу как положительных, так и отрицательных отзывов о проекте «Бешеная сушка». Однако, сам факт его длительного существования, масштабность и опыт реальных людей, которым удалось похудеть и кардинально изменить свою жизнь, говорят сами за себя – это действительно удачный конкурс.

Поэтому, если Вы нуждаетесь в мотивации, контроле со стороны и полном сопровождении на пути к красивому и здоровому телу, я думаю, что участие в проекте не повредит.

Кстати, если Вы не хотите платить за участие либо боитесь вылететь из проекта, то все равно сможете заниматься по его программе. Другие участники регулярно делятся полезной информацией в сети – можно найти все, начиная от техники выполнения упражнений и заканчивая вкусными рецептами.

Ну а если Вы хотите сами иметь представление о правильном питании и самых эффективных тренировках – подписывайтесь на мой блог, ждите новых материалов и не забывайте делиться статьями с друзьями в социальных сетях!

задания на каждый день в домашних условиях без участия

Многие люди хотят похудеть, но, начиная действовать, они понимают, что не все так просто. Для тех, кто не боится трудностей, создан проект «Бешеная сушка». Это целая программа, направленная на активное жиросжигание. Рассмотрим, что такое бешеная сушка, и какие упражнения она может в себя включать.

Что такое бешеная сушка

Данный проект создан для тех, кто мечтает обрести стройное красивое тело, но при этом ему недостает мотивации. Шоу руководит Василий Смольный, для которого это и работа, и любимое дело, основывающееся на его личном опыте.

Важная составляющая похудения на бешеной сушке – это питание, которое построено на принципах здорового образа жизни, и предполагает расчет белков, жиров и углеводов особым образом. Участники в течение месяца выполняют задания, направленные на потерю веса. Кто не справится с ними, тот может вылететь из проекта, и это для них основной стимул. Каждому участку предлагается до 25 разных программ нагрузки и 4 видов питания. Таким образом, каждый день будет

Шоу предлагает правильное и сбалансированное похудение. Конечно, не все могут и  готовы становиться непосредственными участниками проекта, поэтому многие выполняют задания из бешеной сушки на каждый день в домашних условиях, и при соблюдении всех правил получают отличные результаты.

Нагрузки при бешеной сушке не так уж просты, поэтому нужно пройти обследование и убедиться в том, что вам они не противопоказаны.

Первая неделя

Рассмотрим задания бешеной сушки на каждый день в первую неделю.

Каждый день включает в себя четыре круга из шести упражнений. Отдых между кругами должен составлять одну минуту.

• 20 приседаний;
• 10 отжиманий;
• 20 гиперэкстензий;
• 5 берпи;
• 25 ситапов;
• планка – 1 минута.

В понедельник выполняется круговая тренировка и специальное задание – 700 приседаний. Конечно, их нужно сделать не за один раз, а в течение дня.

Во вторник круговая тренировка дополняется 300 отжиманий, в среду – 600 выпадами в прыжке со сменой ног (по 300 на каждую), в четверг- 200 берпи, в пятницу – 1000 повторениями упражнения «скалолаз».

В субботу круговая тренировка отсутствует, но участниками проекта выполняется задание на вылет – 1,5 минуты берпи. Воскресенье- отдых.

Вторая неделя

Перейдем к заданиям на каждый день второй недели бешеной сушки.

В понедельник делается круговая тренировка – 5 кругов с отдыхом в 1 минуту, которые включают в себя следующие упражнения:

• 15 отжиманий;
• 20 приседов с выпрыгиванием;
• 50 jumping jack;
• 50 скалолазов;

Плюс вечером дополнительное задание – 60 берпи без перерыва.

Вторник

Первая часть – три круга с перерывом в минуту, включающие в себя следующие упражнения:

• 10 берпи;
• 30 ситапов;
• 20 приседаний.

Вторая часть – пять кругов с отдыхом в 30 секунд, которые включают в себя:

• 15 отжиманий;
• 30 секунд планки.

Задание на вечер – стульчик, табата 8 кругов 30/30 (30 секунд активность, 30 секунд отдых).

Среда

1 часть – 5 кругов с перерывом в минуту, включающих в себя такие упражнения:

• 20 jumping jack;
• 10 берпи;
• 10 приседаний с выпрыгиванием.

Затем отдохните минуту и приступайте ко второй части. Она будет включать в себя шесть кругов без отдыха с такими упражнениями:

• 30 секунд планки;
• 30 секунд стульчик.

Задание на вечер – 100 берпи.

Четверг

Пять кругов с перерывом в одну минуту, состоящие из таких упражнений:

• 15 отжиманий;
• 20 приседаний;
• 10 отжиманий на трицепс;
• 20 ситапов;
• 50 скалолазов.

Вечером нужно сделать 10 минут планки, всего уложившись в 20 минут.

Пятница

1 часть: 5 кругов с отдыхом в одну минуту из таких упражнений:

• 40 jumping jack;
• планка -30 секунд.

Затем следует отдых в две минуты, и нужно сделать пять кругов в одну минуту, включающих в себя следующее:

• 20 приседаний;
• 40 скалолазов.

Затем отдохните две минуты. Третья часть –  это 1 упражнение, 4 круга, тата 30/30, берпи.

Задание на вечер – по 100 выпадов для каждой ноги.

Суббота

Задание на вылет – 1 минута упражнения «стульчик» и две минуты берпи.

Третья неделя: задания бешеной сушки на каждый день

Понедельник

1 часть: четыре круга с минутным перерывом из таких упражнений:

• 15 ситапов;
• 30 скалолазов;
• 30 jumping jack;
• 1,5 минуты планки.

Затем следует двухминутный отдых и начинается вторая часть. Она включает в себя пять кругов приседаний по системе табата 30/30, затем отдохните две минуты, и по тому же принципу сделайте отжимания.

Вторник

10 кругов из 7 упражнений от 20 до 2 повторений с шагом 2 (между кругами отдыхаем в течение минуты):

• ситапы;
• приседания с выпрыгиванием;
• скалолазы;
• отжимания на трицепс;
• гиперэкстензия;
• берпи;
• 1,5 минуты планки;

Среда

1 часть – 5 кругов с отдыхом в минуту из таких упражнений:

• 10 берпи;
• 20 ситапов;
• 10 берпи;
• 30 jumping jack.

Затем двухминутный отдых, и вторая часть – 5 кругов с отдыхом в 30 секунд из таких упражнений:

• планка – 30 секунд;
• стульчик – 30 секунд.

Четверг

1 часть – 3 круга приседаний по системе табата 40/20.

Отдых в две минуты.

Затем отдых в две минуты.

2 часть – 3 круга отжиманий табата 40/20.

Отдых две минуты

3  часть – четыре круга из двух упражнений с отдыхом в минуту:

• 30 скалолазов;
• минута планки.

Затем две минуты отдохните и сделайте 40 берпи.

Пятница

В этот день выполняется 30 кругов. 1 круг – одна минута. Время, которое осталось до конца минуты – это ваш отдых.

• 5 приседаний с выпрыгиванием;
• 10 ситапов;
• 3 берпи.

Суббота – задание на вылет, включающее в себя две минуты планки и три минуты берпи.

Четвертая неделя: задания на каждый день

Понедельник

В этот день нужно выполнить пять упражнений:

• 100 скалолазов;
• 100 отжиманий;
• 100 берпи;
• 100 выпадов со сменой ног в прыжке;
• 100 приседаний.

Вторник

Часть 1 – 3 круга с перерывом в полминуты из таких упражнений:

• 30 jumping jack;
• 10 отжиманий;
• 30 jumping jack;
• 20 приседаний;
• 30 jumping jack.

Две минуты отдыха.

Вторая часть – четыре круга из двух упражнений (30 секунд делаем, 30 – отдыхаем):

• ситапы;
• скалолазы.

Среда

4 круга с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

• 2 минуты приседаний;
• 2 минуты отжиманий;
• 2 минуты ситапов;
• 2 минуты берпи;
• 2 минуты планки.

Спецзадание на этот день – 5 ситапов и 5 берпи с максимальным количеством кругов за три минуты.

Четверг

3 круга с перерывом в одну минуту, включающие в себя такие упражнения:

• 10 отжиманий на трицепс;
• 30 ситапов;
• 50 выпадов;
• 20 берпи;
• 1,5 минуты планки.

Пятница

Четыре круга с перерывом в минуту из таких упражнений:

• 20 приседаний;
• 20 отжиманий;
• 20 гиперэкстензий;
• 5 берпи;
• 25 ситапов;
• минута планки.

Пятая неделя

Делается ежедневная утренняя тренировка, которая включает 3 круга с перерывом в полминуты их таких упражнений:

• 30 jumping jack;
• 10 отжиманий;
• 20 приседаний;
• 30 скалолазов;
• 20 гиперэкстензий;
• минута планки.

Понедельник

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту из таких упражнений:

• приседания;
• jumping jack;
• ситапы;
• приседания с выпрыгиванием;
• стульчик.

Вторник

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

• отжимания;
• ситапы;
• отжимания на трицепс;
• ситапы;
• берпи.

Среда

В этот день выполняется пять упражнений, от 20 до 11 повторений с шагом один. Отдых между кругами составляет 30 секунд:

• выпады;
• приседания;
• скалолазы;
• jumping jack;
• отжимания.

Упражнения из бешеной сушки на каждый день: техника выполнения

Рассмотрим, как выполняются основные упражнения, которые входят в задания бешеной сушки.

Берпи

Считается одним из лучших упражнений для развития силы, выносливости, сжигания жира и сушки мышц. Техника его выполнения следующая:

• Приседайте вниз, чтобы достать руками до земли. Вес тела перенесите на руки и примите горизонтальное положение прыжком.
• Руки держите параллельно, зафиксируйте локти, опуститесь еще ниже. Теперь поднимитесь, ноги верните прыжком в исходное положение. Поднимитесь.
• Выполните прыжок вверх.

Ситапы

Упражнение для проработки мышц живота, которое выполняется следующим образом:

• Исходное положение – лежа на спине. Ноги полусогнуты в коленях, руки прямые и лежат над головой. Поясница, ягодицы и верхняя часть спины крепко прижаты к полу, равно как и ступни.
• Начинайте двигаться корпусом вверх на выдохе. Ваша задача при этом – подняться именно за счет работы пресса. Спину старайтесь не округлять, пальцами рук пытайтесь дотянуться до ступней. Корпус в верхней точке должен находиться примерно под прямым углом к полу.
• Затем плавно опускайтесь вниз на вдохе, выполняя движение быстро, но контролируя его. Руки держите над головой прямыми и коснитесь ими пола. После этого начинайте следующее повторение.

Приседания

В бешеной сушке они известны, как «горижопы», и предполагают перенос веса на пятку, ноги на ширине плеч и опускание попы практически до самого пола.

Jumping lack

Представляют собой выпрыгивания-выпады с поочередной сменой ног в воздухе. Опускаться вниз рекомендуется почти до касания пола коленкой.

Гиперэкстензия

Нужно лечь на пол на живот, руки поместить за голову. Поднимайте верхнюю часть тела корпуса вверх, чтобы грудь отрывалась от пола, и опускайте обратно.

Отжимания

Выполняются в классической технике, до касания грудью пола и выпрямленных рук в верхней точке.

Планка

Известное всем динамическое упражнение, для выполнения которого нужно принять упор на локти (прямые руки) и носки ног.  Важно стоять ровно и не допускать прогиба в пояснице или чрезмерного подъема попы.

Стульчик

Сядьте спиной к стене, согните ноги в коленях так, чтоб угол между полом и голенью был прямым. Также прямой угол должен быть между голенью и бедром и между стеной и бедром. Руки находятся вдоль спины. В таком положении задержитесь, не ерзая.

Зная, какими могут быть примеры упражнений на бешеной сушке на каждый день, вы сможете использовать такие тренировки и в домашних условиях. Они способствуют активному жиросжиганию, помогают укрепить мышцы, обрести стройное и красивое тело. Также помните о важности правильного питания.

Упражнения из бешеной сушки на видео

Женская сушка тела за 30 дней — Оцениваем конкретный пример женского похудения за 1 месяц | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Многие из нас проводят сушку тела, и кто то просто называет это похудением. Склонные к полноте обладательницы большого живота, или тяжелых полных бедер, вынуждены прибегать к сушке снова и снова, иногда по нескольку раз в год! И увы, в 99% процентах случаев результат «сушки» нельзя назвать идеальным.

Типичные признаки некачественного похудения

· Вы начали худеть не имея необходимого уровня мышечной массы

· Во время сушки вы не выполняли силовые упражнения

· Вы похудели, но проблемные места на теле не исчезли

· Диета окончена, но излишки жировой прослойки сохранились

· Замеры «до» и «после» похудения не выполнялись

· Вы не делали калиперометрию, денситометрию или же биоимпедансометрию

· Ваш аппетит после сушки зашкаливает, вы набрасываетесь на еду

· У вас нет и не было установки сохранять форму после похудения

· После сушки тела вы быстро набираете лишние кг обратно

Когда мы видим девушку с прекрасным телосложением, обладающую спортивным и здоровым телом, постоянно контролирующую свой состав тела и аппетит, но в то же время позволяющую себе пару раз в неделю расслабиться и слопать что нибудь вкусное – перед нами грамотная и успешная «сушильщица».

Сразу скажу, что за 30 дней идеальный результат может показать девушка имеющая невысокий процент жира на старте и обладающая некоторым количеством мышечной массы.

Идеальным примером является Даша Дмитриева известная в инстаграм как @wow_mama Когда мы начали сушку тела, она воспользовалась моей программой для тренировки в домашних условиях. Логически понятно, что у нее уже был некоторый опыт тренировок в зале, и что под ее небольшим слоем жира были припрятаны кое-какие упругие мышцы.

Также она проводила все необходимые замеры, анализировала свой прогресс, скрупулезно придерживалась моей диеты и моих рекомендаций – то есть полностью следовала протоколу предложенному тренером, ничего не меняя и не добавляя от себя.

В итоге за 30 дней процент жира был уменьшен приблизительно с 15-16% до 9-10%, если исходить из профессиональной визуальной оценки и антропометрических замеров.

Сушка происходила в фитнес проекте, где я и моя жена Юлия Спасокукоцкая работали главными наставниками. Пораженные выдающимся результатом Даши, мы лично познакомились с ней, встречались с ней в Москве и проходили совместные тренировки.

Многие просто не верят в результат Даши, поэтому я прилагаю видео

Однако в проекте были еще тысячи девушек, которые занимались по той же программе, но результат был менее выдающимся. Для получения такого результата как у нее им бы потребовалось 60 или 90 дней, плюс еще от трех до шести месяцев накачки мышц до начала непосредственно «сушки». Дело в том что мышечная масса для девушки, это материал из которого строятся ее привлекательные формы. Если у вас нет массы – не будет ягодичных мышц, не будет упругого тела и кубиков пресса.

После похудения вы лишь увидите дряблый жирок на тощем и отвратительном тельце, а метаболизм будет «убит», все по той же причине отсутствия мышечной массы. Наши мышцы являются еще и ускорителем метаболизма, производителем полезных гормонов, лекарством от болей в позвоночнике! В общем без изящной мышечной массы – никуда. Просьба не путать с экстремальной мышечной массой девушек из бодибилдинга и кроссфита. Наш формат это стройное и привлекательное женское тело! Уже более 20 лет я специализируюсь на тренировках девушек и знаю все о том как провести идеальную «сушку» с минимальными рисками!

Отличия от сушки тела мужчины многочисленны и серьезны, вот их краткий перечень:

· Девушки худеют медленнее чем мужчины, у них более медленный метаболизм.

· У девушек вырабатывается меньше жиросжигающих гормонов чем у мужчины.

· В женском организме вырабатывается больше «гормонов для отложения жира».

· Девушка в отличие от мужчины не может голодать. Нужно есть не менее 30 гр жира в день.

· Мышечная масса девушки меньше чем у представителей сильного пола.

· При снижении процента жира ниже 15% женщины могут страдать от аменореи

· Нежная и нестабильная женская психика болезненно реагирует на строгую диету

Я вижу выход в разделении девушек на 2 группы. Условно говоря это «фанатки зож» и «спортсменки». «Фанаткам зож» я рекомендую более щадящие и разнообразные диеты для похудения, и мы снижаем уровень жира в организме до 15-17% и не менее. Риски уменьшаются и самочувствие вполне отличное! В итоге «фанатка» получает стройное, подтянутое, но не вполне рельефное тело.

«Спортсменки» более опытны, психологически и физически более приспособлены к жестким диетам и частым тренировкам. Мы снижаем уровень жира в организме до 12% и даже до 10% вплоть до появления кубиков пресса на животе и достигаем соревновательной формы фитнес бикини. Они становятся призерами и чемпионками соревнований.

Выводы: За 30 дней девушка может эффективно избавиться от жира, снизить уровень жира в организме на 2-3 и даже на 5%! Это очень много, часто цифра достигает 4-6 килограммов жира за 1 месяц и более. Однако, речь идет о девушке с некоторым опытом. Новички также могут сжигать до 6 и более кг жира за месяц, однако это будет лишь началом пути, и я рекомендую им продлить период похудения на 2-3 месяца, а лучше всего проконсультироваться с профессиональным тренером, который точно имеет большой стаж работы с девушками, и уже подготовил многих красавиц к сцене к пляжу итд.

Если вам понравилась данная статья, я рекомендую Вам подписаться на мой канал статей – новая публикации каждое утро в 9:30! Также я предлагаю Вам обратить внимания на мой онлайн проект по жиросжиганию и накачке красивого тела. Более 80% участниц – девушки.

Кому и зачем нужна «#БешенаяСушка»?

Если раньше слово «сушка» для большинства людей ассоциировалась с хлебобулочным изделием, то благодаря Instagram-проекту и хештегу «#БешенаяСушка» об этом узнал каждый, кто понимает русский язык. По словам Смольного, за два года существования программы в ней приняли участие 130 000 человек, которые мечтали сбросить лишние килограммы. А тренер у всех участников был один – приложение, которое присылает задания и показывает упражнения.

В этом и кроется опасность online-проекта: бодибилдеры знают, что нельзя просто взять и начать «сушиться». Нельзя слепо следовать инструкциям приложения – самостоятельные занятия по единой программе могут быть эффективными, но не всегда. «#БешенаяСушка» – это жёсткий проект и действительно интенсивными тренировками, которые без индивидуального подхода могут нанести вред. Важно также точно знать, с какими начальными данными вы приступаете к «сушке».

Что значит «сушиться»

Многие, наверняка, знают, что «сушка» тела помогает избавиться от лишней массы в достаточно сжатые сроки. Термин этот пришёл от бодибилдеров, которые придерживаются перед выступлениями определённой диеты и программы тренировок. Смысл «сушки» в том, чтобы избавиться от всего подкожного жира, оставив только мышцы, и прорисовать рельеф. Именно поэтому на сцене каждый мускул виден максимально очерченным, судьи могут на глаз оценить объём мышечной массы.

Но то подиум и профессиональные спортсмены, которые живут, питаются и тренируются совсем не как мы. Диета в «период сушки» состоит чуть ли не из одного белка с минимумом углеводов и жиров, а тренировки изнурительны, отличаются большим количеством повторов упражнений, причём «качалку» билдеры посещают до 10 раз в неделю. А самое важное – у них уже есть гора мышц, которую нужно «всего лишь» очистить от последних жировых отложений.

«Если вам не терпится сжечь несколько килограммов жира, уделите хотя бы 3-4 месяца работе «на массу», чтобы впоследствии сжигание жира прошло более эффективно и быстро, а под слоем жирка проявились хотя бы небольшие мышцы, а не просто кости и дрябленькая худосочная плоть», – пишет в своём блоге Юрий Спасокукоцкий.

Спасокукоцкий – один из самых известных качков России и Украины, автор нескольких книг и носитель титулов чемпиона Европы и Мира по бодибилдингу (разных ассоциаций и годов). Он на своём примере рассказывает обо всех тонкостях «сушки» и предлагает свои диеты. Но главное, что нам сейчас хочет сказать Юрий, это то, что «сушка» без мышц не сделает нас красивыми. Сначала – работа над наращиванием мышечной массы и правильное питание, потом – сжигание жира.

Возможный вред «периода сушки»

Хороший пример заразителен, на этом во многом и строятся проекты вроде «#БешенойСушки». Мол, гляньте на этих подиумных качков и прекрасных участниц фитнес-бикини, знаете, что они делали? «Сушились», вот и вам нужно. Не стоит прыгать с места в карьер, для начала разберитесь, что именно вам нужно, какие цели преследуете и на что способно ваше тело. Вероятно, всё, что потребуется для желаемого внешнего вида, это умеренная диета.

«Сушка» не подарит подкачанные ягодицы, если их не было раньше

Так, во время сушки у вас не появится ни пресса, ни подкачанных ягодиц, если их не было раньше, поэтому надеяться на упругое тело с рельефом не стоит. Предварительно нужно обрести их на совсем других тренировках и подходящем рационе питания. Помните: «период сушки» – огромный стресс для организма. Употребление в пищу минимума углеводов и жиров не лучшим образом скажется на самочувствии и здоровье – у вас может просто не хватить сил на тренировки, возможны даже «голодные обмороки».

Профессиональные бодибилдеры понимают, на что идут, да и тело у них лучше подготовлено для такой жёсткой диеты. Такой режим питания и тренировок имеет мало общего со здоровым образом жизни, он противоестественен. Кроме того, слишком большая доза белков зачастую приводит к гормональным нарушениям, это сильнее всех ощутят на себе девушки.

Сбои цикла, ухудшение состояния волос, ногтей, кожи, вероятность нарушений репродуктивной системы и проблемы эндокринной – всё это вполне реально, если вы решили, что можно обойтись без грамотного тренера и сами себе назначили «сушку». Помимо всего прочего, возвращение к привычной диете чревато резким набором веса – изголодавшийся по углеводам организм живо отложит их про запас в виде жира. Победительницы номинации «Фитнес-бикини» не выкладывают в Instagram свои фото через неделю после выступления – мало кому удаётся удержать себя в форме после завершения протеинового марафона.

Другими словами, если вам не выходить через месяц-другой на подиум с другими бодибилдерами, «сушка» не нужна. Важнее разобраться в здоровом питании и вывести идеальную для себя формулу рациона. Хотите похудеть – на здоровье, ознакомьтесь с нашими материалами о диетах и советами психолога. Нужно подсушиться – пользуйтесь наставлениями своего фитнес-инструктора и не старайтесь скинуть 20 килограммов за месяц, поберегите себя.

Фитнес – это, прежде всего, здоровье, хорошее настроение, удовольствие от работы над своим телом и от того, что вы видите в зеркале. «Тренировки – это не мучения! Это игра!» – если слоган кажется очень привлекательным, то как минимум существует бадминтон, танцевальные студии – играйте на здоровье! О здоровой, неторопливой и «правильной сушке» для себя, а не для соревнований, читайте в наших следующих материалах.

«Бешеная сушка». Как заработать на сброшенных килограммах? | Секреты красоты | Здоровье

— Во-первых, нужно обратиться к врачу и понять, нет ли у человека гормональных сбоев. Во-вторых, ни диеты, ни голодание после 18.00, ни 30-минутные зарядки не помогут избавиться от лишнего веса, — уверен Василий Смольный, ЗОЖ-блогер, автор популярного в Сети проекта #Бешенаясушка. — Для начала нужно понять, сколько ваш организм ежедневно тратит калорий и сколько, соответственно, нужно потреблять. Причём так, чтобы соблюдать именно подходящий вам баланс белков, жиров и углеводов. Диеты — это всегда временная мера. Для того чтобы привести своё тело в форму, нужно научиться рациональному питанию. Кроме того, рациональность должна относиться и к спорту. Если вы будете делать слишком маленькое или слишком большое количество физических упражнений, вряд ли вам удастся добиться нужного результата.

«Учитесь есть из контейнеров!»

Елена Плотникова, «ПРО. Здоровье»: Василий, ваш проект «Бешеная сушка» показывает невероятные результаты: люди обретают подтянутое тело буквально за месяц. Причём даже те, кто раньше и не думал заниматься спортом и правильно питаться. В чём секрет?

Василий Смольный: В какой-то момент я понял, что людей мотивирует не только возможность получить хорошую фигуру и здоровье, но и материальная составляющая. Грубо говоря, девочка-участница с хорошей фигурой, но с целлюлитом, которой в принципе и так нормально жилось, пока ей не сказали: «Ты подтянешь фигуру и ещё получишь новую машину, например, хочешь?», даже не думала о том, что нужно заниматься своим телом. Или ленилась это делать. У таких девочек появляется дополнительная мотивация. Люди, которые к нам приходят, в большинстве нормально выглядят, но понимают, что у них есть определённые дряблости и обвислости, которые было бы неплохо устранить. В основном это домохозяйки, молодые мамы, у которых физически нет возможности посвятить несколько часов в день поездке в фитнес-клуб. Есть и те, кто финансово не может себе позволить оплатить тренера, — и это не беда. А вот откровенно толстых людей мы не пускаем. Если видим, что люди к нам приходят с ожирением, мы их отправляем к врачу. Это болезнь, и это нужно лечить. Ведь чаще всего это болезнь не столько тела, сколько головы.

— Сами придумали эту тему — сражаться в похудении за материальные призы?

— Идея этого проекта на самом деле была на поверхности: существовало огромное количество разных мелких марафонов похудения, которые давали за прохождение какие-нибудь побрякушки. Я просто подумал, что из этого можно сделать большую игру, в которой у людей будут большие ставки и участники будут готовы биться за своё здоровье. Причём делать это не просто так — в какой-то момент расслабляясь и опуская руки, а биться до последнего. Люди приходят не просто выиграть деньги, они приходят, чтобы пожить интересной жизнью, познакомиться с тысячами единомышленников.

— В Интернете многие участники жаловались, что «сушка» далась им очень трудно. На чём чаще всего люди срываются? Наверняка были те, кто слетал через пару дней.

— У нас есть несколько правил в игре: не тупи, не тяни, не ной. Да, это грубо и резко, но на самом деле это те правила, которые работают. Большинство участников у нас женщины, а женщины сильно отличаются от мужчин в эмоциональном плане и в восприятии реальности. Вот простой пример: даёшь человеку задание, очень чётко расписываешь, как это задание выполнять, а он пытается сделать его иначе. Ты ему говоришь: не будет эффекта, если ты сделаешь не одну тренировку, а две. Но не слушают, делают по-своему.

На самом деле понять, почему они опускают руки, сложно. Многие в «Бешеной сушке» не укладываются в какие-то свои временные рамки распорядка дня. Но единственная реальная причина неудачи в похудении, которую мы выявили, — люди не начинают правильно питаться. Мы рекомендуем соблюдать определённый рацион.

— Трудно питаться по списку, когда ты находишься всё время на работе и поблизости нет пунктов общественного питания…

— А зачем вам эти пункты? Посчитать точно калорийность в блюдах кафе и ресторанов трудно, а тем более увидеть, как их приготовили. Главное правило «сушки» — питаться из контейнеров. То есть заранее приготовить весь свой рацион на день, разложить в контейнеры еду, чтобы не думать целый день, что съесть, сколько это будет калорий и пр. Есть огромная масса людей, которые стесняются носить с собой контейнеры на работу. Это предрассудок. У меня есть личный пример, когда я приходил в дорогие рестораны, просто просил приборы, доставал контейнер, и официанты с пониманием к этому относились. Они видят, что человек спортивного телосложения, соответственно еда у него рассчитана по определённому количеству белков, жиров и углеводов. Поэтому пока мы занимаемся активной пропагандой контейнеров, стараемся сделать людей контейнерозависимыми. Потому что без тотального подсчёта калорий невозможно достичь успеха.

Шоколад — на котлеты

— Похоже, решив всерьёз похудеть по вашей методике, нужно внести массу коррективов в свой распорядок. Как морально себя подготовить к полной смене образа жизни?

— На самом деле нужно сильно захотеть изменить что-то в своей жизни. Работает только это. То есть если человек не осознал до конца, что ему нужно, и пытается пребывать в зоне комфорта, то его из этой зоны очень сложно выкинуть. Ну и сильнее всего работает денежная мотивация. А вот как-то специально готовить своё тело не нужно. Мы поняли, что есть очень большое количество людей, которые не знают, что они практически не употребляют белок, у них он на нулевом уровне. Они едят колбасу, сосиски — продукты, где нет мяса, один крахмал. И когда организм начинает употреблять физиологические нормы белка, могут происходить какие-то сбои — вот к этому нужно быть готовым. Но, опять же, организм быстро привыкнет к тому, что его начали правильно кормить.

Недавно мы попробовали новый формат. Мы даём людям неделю, в течение которой учим питаться правильно, без ущемления себя в калориях, чтобы вывести их на рациональное питание. И уже после этого свой рацион правильного питания предлагаем «ужать» на 20% калорийности. Пытаясь обрести идеальное тело, люди должны понимать, что им придётся отказаться от всего сладкого, в том числе от фруктов. Фрукты провоцируют на срыв, на другое сладкое. А избыток углеводов в организме не даёт жиру нормально топиться. Но, опять-таки, мы понимаем, что многие без сладкого жить не могут. Поэтому раз в неделю мы даём людям послабления в виде некой углеводной загрузки, когда можно позволить себе наесться вдоволь чем-нибудь запрещённым.

— А как правильно выйти из «сушки»? Какие могут быть последствия?

— Люди на «сушке» питаются так, как нужно питаться на самом деле. Если ты возвращаешься к фастфуду, то это твои проблемы — и скоро джинсы снова не застегнутся. Есть короткие цели. Есть долгосрочные цели. Есть люди, которые приходят, чтобы влезть в любимые джинсы к определённой дате, и дальше им плевать. Они влезли и тут же вернулись к прежнему образу жизни. А есть те, которые хотят перейти на здоровое питание.

Труднее, на мой взгляд, жить в первую неделю «сушки». Тут люди сталкиваются с тем, что им приходится есть очень много. Большинство же привыкло питаться какими-нибудь быстрыми жирными углеводами, у которых очень высокая калорийность, а объём маленький. Например, съел шоколадный батончик, а он сопоставим с контейнером макарон и двумя котлетами. В желудке это создаст бóльшую наполняемость, чем один батончик. И получается, что людям приходится учиться есть много, но зато они наберут так не только нужное количество калорий, но и полезных для нормальной работы организма микроэлементов и пр.

«Голодая, вы не похудеете!»

— Василий, а могли бы назвать главную ошибку людей, которые пытаются похудеть?

— Почему-то многие до сих пор думают, что, если хочешь похудеть, нужно не есть. Наоборот, нужно есть, только делать это с умом. Поэтому главная ошибка — это голодание. Да, вы потеряете 3-4 кг, но убьёте организм, будете мучиться от того, что вам постоянно хочется есть, и в итоге сорвётесь. И привет, опять вернулись эти сброшенные 3-4 кг. Кстати, сюда же, к ошибкам, можно отнести все диеты, монодиеты, детокс-программы, еду-порошки из пакетиков, которые предлагает сетевой маркетинг, сыроедение и пр.

— Вы не скрываете, что смело можете назвать человека «жирным», если так считаете. А как намекнуть человеку с избыточным весом, что ему нужно похудеть? И вообще, нужно ли это говорить своим друзьям или родителям?

— Тут нужно понимать, какую цель вы преследуете — обидеть и оскорбить человека или дать ему понять, что нужно становиться лучше. Какого-то результата можно добиться, только если сам показываешь пример. Мои дети начинают тренироваться только потому, что я начинаю тренироваться. Я делаю круговую тренировку, они думают, что я играю, и начинают играть вместе со мной. И конечно, важно, чтобы другой человек действительно хотел похудеть, а не просто жаловался, что он толстый. Ведь проблема большинства полных людей как раз в том, что они нытики. И вот почему одно из главных правил «сушки» — не ной. Ты пришёл сюда, чтобы получить результат и заработать денег, так потей, работай и не ной.

Что такое «Бешеная сушка»?

• Интерактивная игра, которую придумал диджей и радиоведущий Василий Смольный.
• Появилась в 2016 году.
• Уже прошло 13 сезонов игры, по месяцу каждый.
• Желающие принять участие в игре сначала проходят отбор. А дальше в течение четырёх недель должны выполнять задание — тренировки и соблюдать определённый рацион. Главное — в конце каждой недели выполнять задание «на вылет».
• Сегодня в игре принимает участие более 14 тыс. человек.

5 ошибок худеющих, по мнению Смольного

1. Голодание

Люди начинают сильно недоедать. Да, в течение первых двух-трёх дней они получают видимый результат. Но при этом мучаются, голодают, чувствуют себя плохо, не получают нужные организму элементы. Вскоре человек это не выдерживает психологически, включаются гормоны стресса. И голодающий начинает переедать. Чтобы похудеть, нужно понимать, сколько есть и чего именно.

2. Гиперактивность

Люди думают так: если я не худею, значит, нужно увеличить количество и интенсивность тренировок. Но получают обратный эффект: у человека наступает апатия и усталость от того, что нет результата, в итоге он вообще бросает тренировки. Нужно понимать, что физические упражнения должны быть в меру. Поэтому лучше посоветоваться с тренером или заниматься под контролем специалистов.

3. Диеты

Они работают краткосрочно. Человеку постоянно нужен определённый набор нутриентов, которые составляют наш энергетический баланс. Человеческий организм — это система, которая потребляет и сжигает определённое количество калорий в день. Даже если человек лежит на кровати целый день, организм продолжает сжигать калории. И для этого тоже нужно нормально есть.

4. Детокс

Детокс как таковой не нужен. Организм способен сам себя очистить. Помочь ему можно только с согласия врача через лечебное голодание. Детокс же в популярном сейчас понимании предлагает пить смузи из фруктов и овощей. А это в большинстве своём углеводы. Кстати, сюда же можно отнести и порошки (кофе, растёртое яблоко, курица), которые предлагают через сетевой маркетинг.

5. Не есть после 6

24 часа в сутки человеку нужно определённое количество калорий, находящихся в жирах, белках и углеводах. Если начинаешь допускать какие-то перекосы, например, съедая эти калории в первой половине дня, а потом не принимаешь пищу в течение ещё 5-6 часов, то организм тут же на это реагирует, начинает работать хуже и запасает жир для этих 5-6 часов. Разумно не есть за 2 часа до сна.

Сушка дома. Второй сезон. Начало

Всем привет! Меня зовут Никита Сазанов, и сегодня мы поговорим о тренировках дома с целью сбросить лишний жирочек. Ранее в апреле 2018 года я участвовал в онлайн-проекте «Бешеная Сушка». Этот проект стал для меня очень важной точкой в жизни: я понял, что худеть дома можно и это может сделать практически каждый. 4 недели с небольшим я похудел с 93 до 84 кг. Более подробно о тренировках во время проекта «Бешеная сушка» вы можете по ссылкам: 

Я хотел начать правильно питаться с 1 октября, но начал потихоньку готовиться к этому за неделю. Период с 24 по 30 сентября можно считать нулевой неделей. Первые дни все было прекрасно, легко и незатейливо, но вот дальше начались трудности. Весной, когда я принимал участие в «Бешеной сушке», я понимал, что я ну очень большой и что надо что-то с этим делать. Плюс ко всему когда ты участвуешь в каком-то проекте, есть дух соперничества — кто добьется больших результатов и все такое. Ну и конечно же поддержка организаторов и других участников проекта. Сейчас же я остался 1 на 1 с собой, и нужно мотивировать себя самостоятельно. Скажу честно, 29 сентября я сорвался и устроил себе «углеводную кому». Но я не расстраиваюсь, ведь для и нужна нулевая неделя — войти в ритм и подготовиться к месяцу правильного питания и тренировок.

Есть в нулевой неделе и хорошая сторона — 24 сентября я весил 87 кг и решил, что это все жирок и нужно повторить курс сушки. Однако буквально 3 дня правильного питания и тренировок показали, что лишник 3 кг — это просто вода. Потому что 27 сентября весы показали знакомые 83,9 кг. Ну чтож, это говорит лишь о том, что можно продолжить жечь жир напалмом.

В этот раз я частично использую методику тренировок и питания «Бешеной сушки». То есть питаюсь я пометодике ПП: 1900 калорий в день, БЖУ: 40% белка, 30% углеводов и 30% жиров.

Обычно мое питание состоит из 5 приемов пищи и выглядит выглядит вот так:

1-ый прием пищи: овсяная каша с молоком/омлет из двух яиц с овощами

2-ой и 3-ий приемы пищи: куриная грудка/рыба/прочие морепродукты. Гарнир — дикий рис/гречка/фасоль/макароны из твердых сортов пшеницы

4-ый прием: куриная грудка/рыба/прочие морепродукты с овощами

5-ый прием: обезжиренный творог

Перекус: орехи/вареное яйцо/яблоки/овощи

Тренировки будут проходить 5-6 раз в неделю. Если я буду заниматься побочной деятельностью, которая заставит потратить меня большое количество энергии (тренировка по борьбе, кардио-тренировка в зале), то я могу не делать тренировки и «Бешеной сушки». Более подробно о тренировках мы можете узнать по ссылкам, указанным выше.

Начало сушки тела: контрольные данные «ДО» и фото «ДО»

Данные на 01.10.2018

Вес — 86,7 кг

Охват груди — 101 см

Охват талии на уровне пупка — 94 см

Охват ягодиц — 105 см

Охват бедра — 60

Итак, начало положено. Посмотрим, каких результатов я смогу добиться в октябре. На самом деле я стремлюсь к результату в 75-78 кг. Что же получится на деле — покажет время! 
Всем спасибо за внимание! Всем удачи! Всем пока!

Мнение автора в разделе «Блоги» может не совпадать с мнением редакции.

Наша группа ВКонтакте: последние новости, конкурсы, живое общение. Подписывайтесь!

Сушка тела для девушек. Практическое руководство по созданию пляжного тела.

Приветствую, господа и особенно дамы! Сегодня нас ждет чисто женская заметка, и посвящена она будет следующей теме, — сушка тела для девушек.

По прочтении каждая дама узнает, что такое сушка, в чем заключается этот процесс, а также какие существуют сушильные постулаты. Кроме того, мы рассмотрим практическую сторону вопроса, т.е. конкретную программу тренировок и диету для проявления мышц.

Итак, ключ на старт, поехали.

Сушка тела для девушек. Что, к чему и почему?

Ну вот и пришел апрель, а это значит, что уже вот-вот и настанет оно…лето. В преддверии этого события тренажерные залы просто пухнут от количества посетителей, желающих привести себя в надлежащую выходную пляжную форму. Ну а т.к. барышень в залы ходит намного больше и информации в интернете по ним много скуднее, чем для мужчин, поэтому я решил осветить крайне актуальную тему под названием сушка тела для девушек. Скорее всего, у заметки будет две (а может 3 или 4) части, поэтому заранее предупреждаю дам — настройтесь на читку :). Собственно, давайте переходить к сути…

Примечание:

Все дальнейшее повествование по теме, сушка тела для девушек, будет разбито на подглавы.

Сушка и похудение это одно и тоже?

Ввиду скудной информации относительно придания телу рельефного вида, многие барышни (и не только) не совсем точно ориентируются в понятийном аппарате и часто приравнивают сушку к похудению. Однако это два совершенно разных процесса.

Сушка – хлебобулочное изделие из процесс проявления мышц за счет уменьшения уровня подкожно-жировой клетчатки до определенного процентного значения (8-12%). Ее основной целью является вынос мышц на первое место, т.е. высекание их из-под жировой массы. Похудение – общий сброс массы тела, причем не обязательно только жировой. Целью похудения является, например, влезание в свои дородовые (или просто любимые в юности) джинсы, причем путем не заталкивания и утрамбовывания своего тельца, а плавный, как по маслу, вход :).

Сушка тела подразумевает проведение следующих предшествующих этому процессу работ:

• четкое следование массонаборной программе тренировок в определенном количестве повторений и подходов;
• повышенная калорийность рациона, способствующая поддерживать анаболическую среду для роста;
• развитие (в определенном соотношении) жировой и мышечной тканей.

Другими словами, сушка тела для девушек это не сиюминутное “хочу быстренько подсушиться к лету”, это осознанное выполнение барышней определенных шагов и перестройка в нужный момент своего рациона питания и корректировка программы тренировки. Отсюда вытекает, что сушка мышц это процесс не для всех, и часто нецелесообразно его проводить с одной лишь целью – красиво несколько раз выйти на пляж, ибо овчинка не стоит выделки. Конечно, если Ваша жизнь предполагает постоянные фотосессии, пляжные мероприятия и отдых, то сушка это для Вас. Ежели целью является 1 раз в год на 2-3 недели поехать в отпуск в теплую страну и там блеснуть своими формами, то имейте ввиду, что временные затраты и усилия, потраченные на приведение себя в сушеную форму, не соотносятся с временем ее демонстрации.

Поэтому я Вас предупредил, а Вы принимайте решение, стоит ли игра свеч! Если стоит, то идем далее.

Итак, как вы уже поняли, сушка тела подразумевает изначальное присутствие общей массы — как мышечной, так и жировой, в противном случае процесс будет напоминать резьбу по кости. Я имею ввиду, что если девушка весит 45 кг при росте 175 см, то ни о какой сушке тут речи идти не может. Оптимальным исходным материалом для девушки ростом 170 см является вес – 60 кг и соответствующее соотношение жировой к мышечной массе. В частности, изначальный уровень подкожно-жировой клетчатки должен находиться в пределах 20-25%.

Важно также помнить, что сжечь мышцы намного проще жира, поэтому в период сушки им нужна качественная и количественная нутриентная и силовая поддержка. Мышцы – энергозатратная структура, в свою очередь жировая ткань потребляет гораздо меньше калорий. Поэтому целью сушки является одновременное сохранение мышц и избавление от жира.

Что представляет собой сушка? Механизм создания рельефного тела

В основе сушки лежит комплекс специальных мероприятий, направленных на снижение процента жировой массы в организме до определенного уровня. Часто этот уровень (в 8-12%) позволяет существенно проявить мышцы и увидеть заветные кубики пресса.

Визуально оцените композицию тела при разных процентах уровня жира.

К сушильным мероприятиям относятся:

• следование определенной стратегии урезания углеводов;
• употребление большего количества воды;
• урезание NaCl в рационе;
• увеличенное потребление постного белка;
• прием продукции спортивного питания: аминокислот BCАА, протеина (изолят, гидролизат), жиросжигателей;
• переориентация тренировок с тяжелых силовых на изолированные, многоповторные, блочно-тренажерные упражнения.

Сам процесс сушки завязан на проведении манипуляций с углеводами. Они являются наиболее доступным и быстрым способом пополнения энергии в организме. И главным действующим лицом в энергетических процессах является глюкоза. Все углеводы (простые и сложные) расщепляются в желудке человека под влиянием различных веществ, участвующих в пищеварительных процессах. Распад углеводов — сложный биохимический процесс, в результате которого формируется цепочка моносахарида под названием глюкоза. Для лучшего всасывания глюкозы, организму необходим транспортный гормон инсулин, секретируемый поджелудочной железой.

Избыток углеводов

Когда Вы едите углеводы, тело входит в интенсивный режим повышения и накопления глюкозы. Она начинает быстро накапливаться в волокнах мышц и клеток печени, образуя запас таких веществ в виде депо гликогена. Если контроль углеводов не умерен и последние продолжают поступать в организм, и их количество превышает норму, а мышечные волокна и клетки печени “забиты” гликогеном, то происходит преобразование глюкозы в жир. Такой жировой избыток хранится в жировых клетках, адипоцитах. Этот процесс является обратимым, так что если организм испытывает недостаток в глюкозе, он берет его из гликогена. По исчерпании источника, начинается производство глюкозы из жировых клеток. Процесс распада/разрушения жиров (липолиз) является сложным и требует значительного расхода энергии.

Недостаток углеводов

При остром дефиците глюкозы процесс расщепления жиров не является полным, и в организме накапливаются недорасщепленные остатки и кетоновые тела, кровь закисляется, что приводит к развитию кетоацидоза. Чтобы подавить этот процесс, сжечь кетоны и помочь организму, необходимо заправиться углеводами. В противном случае, увеличивается отравление и интоксикация организма,и человек может впасть в кому.

Вывод: “безуглеводка” действительно приводит к расщеплению жиров, но она опасна, т.к. приводит организм к кетоацидозу.

Идем далее…

Сушка тела для девушек: особенности

Процесс сушки тела это (в большей степени) не способ избавления организма от лишней жидкости, это эффективный метод сжигания жира, основным источником энергии в котором выступают углеводы. Женский организм является более чувствительным (чем мужской) к различным биохимическим изменениям, которые происходят в нем. Поэтому тут важно не перегибать палку, доведя его до истощения/комы, и своевременно грузить организм углеводами (в т.ч. простыми). Еще одной особенностью является наличествование исходного сушильного материала, т.е. мышечной массы — она должна быть. В связи с тем, что дамы не привыкли работать в силовом стиле и свободными весами, необходимо будет перешагнуть от фитнес-тонусных тренировок к массонаборным, подобрав специальную тренировочную программу.

Программа тренировок на сушку для девушек подразумевает большое количество повторений и легкие веса ввиду того, что их (Ваш) организм лучше переносит длительные нагрузки (более вынослив) из-за преобладания медленных красных мышечных волокон.

Шаг №1. Арифметика

Важно понимать еще до начала проведения сушильных процедур, какое тело (с каким составом) может быть получено на выходе. И в этом нам поможет разобраться простой пример и арифметика. Предположим, у нас есть девушка Кристина весом 60 кг, ростом 175 см и процентом подкожного жира 20%. Задача — определить вес при 10% жира и сохранении текущей набранной мышечной массы.

Приведенная ниже таблица показывает основные арифметические выкладки по достижению идеального веса.

Примечание:

Чистая мышечная масса – условная величина отражающая вес мышц, костей, крови, органов за исключением жира.

Как видите, вес должен составлять 54,3 кг, т.е. нужно сбросить жировой массы в количестве 6 кг.

Шаг №2. Ведение дневника питания

Потеря жировой массы при сохранении мышечной это, в первую очередь, вопрос правильного подхода к питанию. Уравнение баланса энергий гласит – если Вы едите меньше калорий, чем сжигаете, Вы будете терять вес. В противном случае будет происходить массонабор. Поэтому калории считать придется, причем как суммарные за сутки, так и в каждый прием пищи.

Вот как это может выглядеть.

Не спорю, это та еще морока, но никто не говорил, что будет легко. В качестве помощника-облегчителя в подсчете КБЖУ можно воспользоваться специализированными программами считалками или онлайн-калькуляторами на сайте, например, таким.

Имея такую таблицу под рукой, Вы сможете управлять своей диетой и соотношением ее микронутриентов, меняя их количество в зависимости от изменения фигуры (уменьшения/увеличения жировой массы). Основным правилом при сушке является увеличенная доза протеина. Помните, на постный белок должна приходиться большая часть (от 40 до 50%) суточного рациона.

Белок дает чувство сытости и помогает поддерживать мышечную массу, защищая ее от пережигания. С белком отлично сочетаются овощи/клетчатка, поэтому делайте приемы пищи из сочетания таких продуктов.

Итак, теперь поговорим про…

Сушка тела для девушек: основные правила

Очень важно в процессе сушки получить не только желаемый эффект для тела, но и избежать негативных последствий для организма. Соблюдение следующих правил поможет Вам в решении этих задач.

Правило №1

На протяжении всего дня поддерживайте стабильный уровень сахара, без скачков вверх и спадов, для этого придерживайтесь дробного питания (5-7 приемов) и правильных продуктов.

Правило №2

Потребляйте количество чистой воды = [свой вес]х0,03. Прохладная вода позволяет затрачивать больше энергии организмом на ее утилизацию.

Правило №3

Научитесь считать калории и постепенно сокращайте их потребление, однако помните, что урезание калорийности рациона за счет углеводов в конечном итоге может привести к истощению запасов гликогена, который может вызвать сжигание активной мышечной ткани. Увеличение углеводов на 100-200 гр 1 раз в неделю позволит пополнить запасы гликогена достаточно, чтобы избежать потери мышечной массы.

Правило №4

Правильный процесс сушки должен занимать от 8 до 12 недель.

Правило №5

Тренировки на сушку подразумевают высокую интенсивность (большое количество повторений, легкие веса, связки упражнений в сеты/суперсеты) или силовой объемный тренинг (лучше подходит для мужчин).

Правило №6

При урезании рациона посредством углеводов, увеличьте потребление постного белка, чтобы организм не сжигал мускулы, в частности с цифры 1,5-2 к/1 кг до 2-3 гр.

Правило №7

Если происходит резкое ограничение калорийности, то организм попытается запасти энергию про запас, замедляя свой метаболизм. Умеренное сокращение калорий (недельное уменьшение на 100-200 ккал), позволяет организму переключиться на расходование жиров и не вводить метаболизм в “штопор”.

Правило №8

Жиросжигатели класса термодженики/термогеники эффективно стимулируют ЦНС, увеличивают производство норадреналина, способствуют предотвращению метаболического замедления и позволяют жировым клеткам выпускать и сжигать жир.

Правило №9

Глютамин “жалеет” сжигание аминокислот с разветвленной боковой цепью, которые используются в больших количествах, когда калорийность снижается. Также глютамин увеличивает скорость метаболизма и сжигание жира. Принимайте по 5 гр ВСАА перед и еще 5 гр после тренировки, а также за завтраком и перед сном.

Правило №10

Со временем все диеты вызывают замедление метаболизма, когда Вы “дойдете до ручки” и поймете, что обмен веществ завис, загрузите себя на 1-2 дня хорошими углеводами и жирами. Такая разгрузка встряхнет гормоны щитовидной железы, и при возвращении к диете Вы продолжите сжигание подкожного жира.

Правило №11

Не используйте неволокнистые углеводы (белый рис, хлеб), углеводы медленного переваривания (коричневый рис, овсянка, сладкий картофель) приведут к большей долгосрочной потери жира. Высокие уровни инсулина ассоциируются с большим накоплением и меньшим сжиганием жира. Волокно замедляет усвоение углеводов, которые управляют уровнем инсулина.

Правило №12

Иногда необходимо уходить в крайности, например, устраивая себе 1 раз в 10-12 дней критически низко-углеводный день, ограничивая потребление углеводов до 50-80г. Так можно обмануть тело, заставляя его потерять больше жира за счет снижения запасов гликогена. Это усиливает жиросжигание.

Правило №13

Предтренировочный прием пищи должен включать в себя белок быстрого усвоения (сывороточный протеин) и медленно-перевариваемые углеводы, овсянка, хлеб из цельного зерна.

Правило №14

Жиры из большинства видов рыб, способны компенсировать дефицит ЖК и стимулировать расщепление подкожного жира. Поэтому нужно включать рыбу в приемы пищи хотя бы 1 раз в день.

Правило №15

Главной целью диеты, помимо сохранения мышечной массы, является максимизация гормона роста (GH). Он не дает сжигать мышцы и стимулирует распад подкожного жира. Уровни GH растут в первые 90 минут после засыпания, но общее количество глюкозы (из переваренных углеводов) в крови влияет на высвобождение гормона роста. Низкий уровень глюкозы способствует максимальному выбросу растущего гормона. Поэтому если Ваши тренировки заканчиваются вечером (после 7), а ложитесь Вы спать в 23-00, то воздержитесь от приема углеводов в последние 1-2 приема перед сном.

Уфф-ф, собственно, с теорией разобрались. Барышни, Вы еще здесь, или я сотрясаю воздух вхолостую? 🙂 Предлагаю на этой минорной ноте завершить наше повествование, а практическую часть рассмотреть в следующий раз. Возражения? Нет, вот и умницы!

Послесловие

Сегодня мы разбирались (точнее, только начали) с вопросом, — сушка тела для девушек. Теперь Вы знаете, что это за процесс, осталось дело за малым, научиться им пользоваться, однако это уже совсем другая история. На сим все, до новых встреч!

PS. а Вы сушитесь к лету?

PPS. вторая часть заметки, третья часть заметки, четвертая часть заметки

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Сушилка для тела Arebo One-Touch делает сушку более гигиеничной

Miracle Healthcare выпустила инновационную сушилку для тела Arebo с одним касанием, которая делает сушку после купания более простой и гигиеничной. Этот купальный прибор активируется одним касанием, как только вы наступаете на него после душа, и начинает подавать теплый или прохладный воздух на тело, избавляя от необходимости вытирать полотенце после каждого душа.

Устройство может выдерживать до 150 кг и может использоваться в любом месте спа, ванной комнаты, тренажерного зала или бассейна.Лучшее в этом приборе — то, что он способен высушить пользователя в течение нескольких секунд, так как он быстро разгоняется до 33 миль в час.

Эта сушилка для тела очень полезна для беременных женщин, пожилых людей или людей, перенесших хирургическую операцию в прошлом, поскольку эти люди имеют ограниченный диапазон движений. Используя эту автоматическую сушилку для тела, люди больше не нуждаются в полотенцах, которые часто содержат бактерии. Таким образом, купальщики чувствуют себя более чистыми и гигиеничными.Кроме того, нет необходимости постоянно мыть полотенце. Таким образом, вы в какой-то мере способствуете экономии воды.

Юи Хан Пак, основатель и генеральный директор Miracle Healthcare, сказал:

Изучив привычки повседневной стирки людей со всего мира, мы обнаружили, что многие люди повторно используют полотенца антисанитарным образом. Поэтому я хотел создать продукт, который поможет устранить эту проблему и будет полезен для пользователей. С Arebo люди могут быстро вытираться, не используя одно и то же полотенце снова и снова.Форм-фактор также позволяет пользователям приступить к следующему этапу утренней стирки.

Создатели сушилки для тела Arebo в настоящее время ищут средства на Kickstarter, чтобы перейти на этап производства. К счастью, проект успешно превзошел первоначальную цель в 10 000 долларов, собрав более 40 000 долларов — и до реализации проекта еще 16 дней. Вы также можете поддержать проект, пообещав 220 долларов по ранней цене. Как только производство начнется, компания рассчитывает отгрузить свой продукт в августе 2020 года.

Через: MarketsInsider

% PDF-1.4 % 317 0 объект > эндобдж xref 317 73 0000000016 00000 н. 0000003126 00000 н. 0000003211 00000 н. 0000004089 00000 н. 0000004138 00000 п. 0000004189 00000 п. 0000004240 00000 н. 0000006681 00000 п. 0000010192 00000 п. 0000014529 00000 п. 0000019412 00000 п. 0000019947 00000 п. 0000020413 00000 п. 0000020625 00000 п. 0000027228 00000 п. 0000027713 00000 п. 0000032679 00000 п. 0000036633 00000 п. 0000036849 00000 п. 0000037088 00000 п. 0000037462 00000 п. 0000037677 00000 п. 0000043017 00000 п. 0000043333 00000 п. 0000043403 00000 п. 0000043842 00000 п. 0000044209 00000 п. 0000047729 00000 п. 0000051791 00000 п. 0000060178 00000 п. 0000060690 00000 н. 0000060778 00000 п. 0000061053 00000 п. 0000061222 00000 п. 0000061268 00000 п. 0000061322 00000 п. 0000061390 00000 п. 0000061460 00000 п. 0000061538 00000 п. 0000064965 00000 н. 0000065004 00000 п. 0000068431 00000 п. 0000068470 00000 п. 0000071897 00000 п. 0000071936 00000 п. 0000101866 00000 н. 0000101905 00000 н. 0000114815 00000 н. 0000114854 00000 н. 0000129576 00000 н. 0000129615 00000 н. 0000136225 00000 н. 0000136264 00000 н. 0000153584 00000 н. 0000153623 00000 н. 0000155532 00000 н. 0000157429 00000 н. 0000159340 00000 н. 0000161237 00000 н. 0000163153 00000 н. 0000165061 00000 н. 0000166980 00000 н. 0000168892 00000 н. 0000170807 00000 н. 0000170994 00000 н. 0000205171 00000 н. 0000208802 00000 н. 0000212449 00000 н. 0000216185 00000 н. 0000228153 00000 н. 0000237372 00000 н. 0000243288 00000 н. 0000001756 00000 н. трейлер ] / Назад 2158477 >> startxref 0 %% EOF 389 0 объект > поток h ޴ UmLSW ~ _ @ Ԃ ]) (-: + VcAPl $ u] \ `+ H;? P! M0 [» fdLWHvZ- ~ IN9y

12 сухих глиняных наконечников

Опубликовано 19 октября, 2020
Теги:

На протяжении многих лет мы получали массу удовольствия, создавая глиняные скульптуры, высушенные на воздухе.Нам нравится эта универсальная среда, потому что ее может использовать любой, и вам даже не понадобится печь или духовка! Чтобы помочь вам извлечь максимальную пользу из своей глины, мы составили список из наших основных советов ниже.

1. Накройте, чтобы предотвратить появление пятен.

При лепке из глины может возникнуть беспорядок, поэтому не забудьте накрыть стол, чтобы облегчить уборку. Мы также рекомендуем носить старую одежду или фартук, чтобы избежать нежелательных пятен.

2. Подготовьте глину для высыхания на воздухе

Подготовка глины — важная часть процесса лепки.Вынув глину из упаковки, замесите ее, чтобы она стала гладкой и мягкой. Это называется «кондиционированием». Этот процесс объединяет все крошечные пластинки в глине, чтобы равномерно распределить их и сделать его более работоспособным.

3. Используйте доску или ленточное колесо.

Построение скульптуры на деревянной доске или ленточном колесе означает, что вы можете перемещать ее во время работы, не поднимая ее.

4. Выбор инструментов

Не знаете, какие инструменты использовать? Как правило, вы будете использовать в основном деревянные инструменты для придания формы и сглаживания, а стальные инструменты — отличный помощник для точного моделирования, детализации и удаления глины.Ознакомьтесь с нашим кратким руководством по сушке на воздухе глиняных инструментов, чтобы получить еще несколько полезных советов.

5. Создайте арматуру для дополнительной поддержки

В некоторых случаях вам может потребоваться создать арматуру для поддержки вашей скульптуры (подумайте об этом как о скелете). Например, если ваша скульптура тонкая в определенных областях или верхняя часть тяжелая, ей может потребоваться небольшая дополнительная помощь, чтобы она оставалась устойчивой. Вы можете построить свою арматуру из проволоки, букер-прута или герметичного бруса, прикрепленного к основной доске. Если вы хотите увидеть это в действии, ознакомьтесь с нашим уроком по скульптуре головы льва.

6. Массовые работы большего размера

Если ваша скульптура больше кулака, мы рекомендуем строить ее из фольги или полистирола. Это не только делает большие скульптуры легче, но и помогает предотвратить образование трещин из-за усадки (меньшее количество глины означает меньшую усадку). Еще одно преимущество набора массы в том, что у вас останется глина для других проектов!

7. Сведите к минимуму растрескивание с помощью влажной смеси

Если вы заметили, что в вашей глине появляются трещины, не паникуйте. Причина, по которой это иногда происходит, заключается в том, что по мере высыхания глины из нее испаряется влага, что приводит к ее усадке.Вы можете исправить трещины в глине, выполнив следующие действия:

1. Дайте глине полностью высохнуть
2. После высыхания создайте влажную смесь из глины (используйте ту же глину, с которой работаете) и заполните трещины.
3. После того, как вы заполнили все трещины, просто дайте глине снова высохнуть.

После этого он не должен треснуть, и вы удивитесь, насколько незаметны ремонтные работы.

8. Обертывание пластилином для нескольких сеансов

Иногда у вас не хватает времени, чтобы закончить скульптуру за один сеанс.Чтобы изделие оставалось пригодным для следующего сеанса, заверните его во влажное кухонное полотенце, а затем оберните пищевой пленкой, чтобы сделать его герметичным. Если вы правильно используете этот метод, глина может оставаться работоспособной до четырех дней!

9. Храните обрезки в герметичном контейнере.

Если после завершения проекта у вас осталась глина, оберните ее пищевой пленкой, поместите в герметичный контейнер и храните в темном прохладном месте. Этот глиняный наконечник для воздушной сушки сэкономит вам много отходов, если вы не будете делать все сразу.

10. Сохраните высохшую глину водой и сумкой на молнии.

Иногда хранимая глина высыхает, потому что вы либо забываете о ней, либо не возвращаетесь к ней вовремя. Если это произойдет, у нас есть небольшая хитрость, которую вы можете использовать, чтобы вернуть его обратно. Нарежьте пластилин, поместите его в пакет на молнии и добавьте немного свежей воды. Затем закройте сумку и оставьте на два дня. По прошествии 2 дней месите глину, пока она снова не станет гладкой.

11. Создание водонепроницаемой глины, высушенной на воздухе.

Если вы хотите поставить скульптуру на улицу, вам необходимо «запечатать» ее, чтобы защитить от непогоды.Вы можете сделать это, используя либо слой акрилового блеска со средним блеском, либо смесь равных частей клея ПВА и воды. Ниже приведены шаги, которые мы используем для герметизации скульптур из воздушно-сухой глины:

1. Используйте малярную кисть, чтобы покрыть всю скульптуру акриловой средой для блеска или смесью клея ПВА и воды
2. Дайте высохнуть, а затем покройте вашу работу серой акриловой краской (мы рекомендуем использовать акриловые краски, потому что они помогают закрепить высыхающую на воздухе глину, чтобы защитить ее от влаги).
3. После высыхания серого покрытия нанесите на него два слоя окончательных цветов

12.Нанесите серый базовый слой

Вам интересно, почему мы включили серое базовое покрытие в предыдущий совет? Причина, по которой мы делаем это, — создать нейтральный базовый тон, чтобы конечные цвета были более насыщенными и яркими. Обычно мы используем смесь Lamp Black и Chinese White, чтобы сделать наш серый базовый слой.

Нам очень хотелось бы увидеть ваши скульптуры, поэтому отметьте @montmarteart в Instagram или Facebook, чтобы показать нам, что вы создали!

Как бороться с натиранием внутренней части бедра

Узнайте, как предотвратить натирание, успокоить и защитить кожу.

Когда кожа на внутренней стороне бедер трется друг о друга, может образоваться дискомфортный участок с ощущением саднения на коже. Это чувство слишком хорошо знают многие бегуны и спортсмены. Если не лечить правильно, натертая кожа может стать довольно болезненной и раздраженной, поэтому важно правильно практиковать после ухода и принять меры, чтобы предотвратить натирание бедер в будущем.

Любой человек может испытывать раздражение, но некоторые люди более склонны к появлению болезненных красных пятен на коже.Если вы заядлый бегун или спортсмен, у вас избыточный вес или вы часто носите платья или юбки в очень жаркую и влажную погоду, вы можете заметить, что довольно регулярно испытываете симптомы раздражения. Если вы хотите знать, как предотвратить натирание бедер и что делать, если вы действительно страдаете с натертая кожа, вот несколько полезных советов, которые могут помочь.

Идеи о том, как предотвратить натирание бедра и уход за натертой кожей

1. Как предотвратить натирание внутренней поверхности бедра
   Держите его сухим — Потоотделение в очень жаркую погоду или во время физических упражнений может усилить натирание.Один из полезных приемов — держать в сумке небольшую тазик с детской присыпкой, чтобы можно было посыпать ею, чтобы впитать лишнюю влагу, когда вы на улице.
   Смажьте кожу — Немного смазки поможет вашим бедрам скользить друг относительно друга, вместо того, чтобы тянуть или тереть кожу. Нанесите Vaseline® Jelly на внутреннюю поверхность бедер перед тренировкой или ходьбой, чтобы эффективно защитить кожу от натирания.
   Уменьшить трение — Один из лучших способов предотвратить натирание бедер — также один из самых простых: носить соответствующую одежду.Когда вы надеваете юбку или платье с голыми ногами, ваши бедра легко натираются друг о друга, поэтому подумайте о том, чтобы надеть под них велосипедные шорты, чтобы уменьшить трение. Во время тренировок носите одежду из впитывающих влагу тканей, таких как синтетические волокна, и одежду с гладкими швами — это поможет уменьшить трение и сохранить кожу как можно более сухой.
2. Тщательно вымойте и высушите
   Если вы чувствуете натирание, правильно после ухода необходимо.Когда ваша кожа натерта, вы можете обнаружить, что мыло может еще больше ее раздражать. Старайтесь использовать мягкое и мягкое мыло, не содержащее отдушек и агрессивных химикатов, так как они с меньшей вероятностью вызовут раздражение. После мытья тщательно высушите кожу, но осторожно используйте полотенце. Не будьте слишком грубыми, так как это может усугубить болезненные ощущения. Вместо этого используйте полотенце, чтобы насухо промокнуть, и нанесите детскую присыпку, чтобы впитать лишнюю влагу на натертых участках.
3. Успокоить натирание внутренней поверхности бедра
   Мы понимаем, что натирание может быть болезненным, и поэтому важно постараться уменьшить как можно больше дискомфорта.Попробуйте гель алоэ вера, который содержит жирные кислоты, такие как лупеол, которые, как считается, обладают обезболивающими свойствами. Для поколения Люди наносили чистый гель алоэ вера прямо из листьев растения алоэ на натертые участки, чтобы успокоить и успокоить покрасневшую, раздраженную кожу и снять дискомфорт.
4. Защитите свою кожу
   Защитите свою кожу Помогите сухой коже зажить, удерживая влагу прочным защитным барьером.Нанесение слоя Vaseline® Jelly сохранит в коже необходимую влагу. Он также может действовать как смазка, уменьшая трение при ходьбе или беге.

   В конечном итоге, вероятно, будет хорошей идеей дать вашей потертой коже время на заживление. Лучшим подходом может быть применение хороших средств после ухода и возможность заживления области перед тем, как участвовать в действиях, которые могут вызвать дальнейшее трение. Вы всегда должны посоветоваться с врачом, если у вас есть опасения по поводу своей кожи. Просто помните, что профилактика может быть лучшим методом борьбы с натиранием внутренней поверхности бедер — решайте проблему правильно. далеко, еще до того, как это может произойти.

   Expert Advice
   Рекомендации в этой статье не являются медицинскими советами, они доступны исключительно в информационных целях.

Не удалось найти файл ‘C: \ Windows \ Microsoft.NET \ Framework64 \ v4.0.30319 \ Temporary ASP.NET Files \ root \ 5bec2130 \ cd668adb \ SevenSpikes.Nop.Plugins.Core.dll’.

Сведения об исключении: System.IO.FileNotFoundException: не удалось найти файл «C: \ Windows \ Microsoft.NET \ Framework64 \ v4.0.30319 \ Temporary ASP.NET Files \ root \ 5bec2130 \ cd668adb \ SevenSpikes.Nop.Plugins.Core.dll».

Ошибка источника:

[FileNotFoundException: не удалось найти файл C: \ Windows \ Microsoft.NET \ Framework64 \ v4.0.30319 \ Temporary ASP.NET Files \ root \ 5bec2130 \ cd668adb \ SevenSpikes.Nop.Plugins.Core.dll '.]
   System.IO .__ Error.WinIOError (код ошибки Int32, строка может бытьFullPath) +14479527
   System.IO.File.InternalMove (String sourceFileName, String destFileName, Boolean checkHost) +327
   Nop.Core.Plugins.PluginManager.InitializeFullTrust (плагин FileInfo, DirectoryInfo shadowCopyPlugFolder) +772

[IOException: C: \ Windows \ Microsoft.NET \ Framework64 \ v4.0.30319 \ Временный ASP.NET Files \ root \ 5bec2130 \ cd668adb \ SevenSpikes.Nop.Plugins.Core.dll переименовать не удалось, не удается инициализировать плагин]
   Nop.Core.Plugins.PluginManager.InitializeFullTrust (плагин FileInfo, DirectoryInfo shadowCopyPlugFolder) +482
   Nop.Core.Plugins.PluginManager.PerformFileDeploy (плагин FileInfo) +754
   Nop.Core.Plugins.PluginManager.Initialize () +3772

[Исключение: плагин «Seven Spikes Core». C: \ Windows \ Microsoft.NET \ Framework64 \ v4.0.30319 \ Временные файлы ASP.NET \ root \ 5bec2130 \ cd668adb \ SevenSpikes.Ошибка переименования Nop.Plugins.Core.dll, не удается инициализировать плагин]
   Nop.Core.Plugins.PluginManager.Initialize () +6477

[Исключение: плагин «Seven Spikes Core». C: \ Windows \ Microsoft.NET \ Framework64 \ v4.0.30319 \ Temporary ASP.NET Files \ root \ 5bec2130 \ cd668adb \ SevenSpikes.Nop.Plugins.Core.dll переименовать не удалось, не удается инициализировать плагин
C: \ Windows \ Microsoft.NET \ Framework64 \ v4.0.30319 \ Temporary ASP.NET Files \ root \ 5bec2130 \ cd668adb \ SevenSpikes.Nop.Plugins.Core.dll переименовать не удалось, не удается инициализировать плагин
Не удалось найти файл C: \ Windows \ Microsoft.NET \ Framework64 \ v4.0.30319 \ Временные файлы ASP.NET \ root \ 5bec2130 \ cd668adb \ SevenSpikes.Nop.Plugins.Core.dll '.
]
   Nop.Core.Plugins.PluginManager.Initialize () +6931

[InvalidOperationException: метод инициализации перед запуском приложения Initialize для типа Nop.Core.Plugins.PluginManager вызвал исключение со следующим сообщением об ошибке: Плагин «Seven Spikes Core». C: \ Windows \ Microsoft.NET \ Framework64 \ v4.0.30319 \ Временные файлы ASP.NET \ root \ 5bec2130 \ cd668adb \ SevenSpikes.Nop.Ошибка переименования Plugins.Core.dll, не удается инициализировать плагин
C: \ Windows \ Microsoft.NET \ Framework64 \ v4.0.30319 \ Temporary ASP.NET Files \ root \ 5bec2130 \ cd668adb \ SevenSpikes.Nop.Plugins.Core.dll переименовать не удалось, не удается инициализировать плагин
Не удалось найти файл C: \ Windows \ Microsoft.NET \ Framework64 \ v4.0.30319 \ Temporary ASP.NET Files \ root \ 5bec2130 \ cd668adb \ SevenSpikes.Nop.Plugins.Core.dll.
.]
   System.Web.Compilation.BuildManager.InvokePreStartInitMethodsCore (методы ICollection`1, Func`1 setHostingEnvironmentCultures) +12674867
   Система.Web.Compilation.BuildManager.InvokePreStartInitMethods (методы ICollection`1) +12674588
   System.Web.Compilation.BuildManager.CallPreStartInitMethods (String preStartInitListPath, Boolean & isRefAssemblyLoaded) +280
   System.Web.Compilation.BuildManager.ExecutePreAppStart () +172
   System.Web.Hosting.HostingEnvironment.Initialize (ApplicationManager appManager, IApplicationHost appHost, IConfigMapPathFactory configMapPathFactory, HostingEnvironmentParameters hostingParameters, PolicyLevel policyLevel, Exception appDomainCreationException) +1151

[HttpException (0x80004005): метод инициализации перед запуском приложения Initialize по типу Nop.Core.Plugins.PluginManager выдал исключение со следующим сообщением об ошибке: Плагин «Seven Spikes Core». C: \ Windows \ Microsoft.NET \ Framework64 \ v4.0.30319 \ Temporary ASP.NET Files \ root \ 5bec2130 \ cd668adb \ SevenSpikes.Nop.Plugins.Core.dll переименовать не удалось, не удается инициализировать плагин
C: \ Windows \ Microsoft.NET \ Framework64 \ v4.0.30319 \ Temporary ASP.NET Files \ root \ 5bec2130 \ cd668adb \ SevenSpikes.Nop.Plugins.Core.dll переименовать не удалось, не удается инициализировать плагин
Не удалось найти файл 'C: \ Windows \ Microsoft.NET \ Framework64 \ v4.0.30319 \ Временные файлы ASP.NET \ root \ 5bec2130 \ cd668adb \ SevenSpikes.Nop.Plugins.Core.dll '.
.]
   System.Web.HttpRuntime.FirstRequestInit (контекст HttpContext) +12673908
   System.Web.HttpRuntime.EnsureFirstRequestInit (контекст HttpContext) +159
   System.Web.HttpRuntime.ProcessRequestNotificationPrivate (запись IIS7WorkerRequest, контекст HttpContext) +12513261
 

Микробиологическая оценка различных методов сушки рук и перекрестного загрязнения окружающей среды туалета

Правильная сушка рук является фундаментальной частью процесса гигиены рук, направленного на оптимизацию устранения потенциально патогенных микробов. В этом исследовании сравнивалась эффективность трех различных методов сушки рук — бумажных полотенец, использования сушилок теплым воздухом в неподвижном положении рук и использования воздушной сушки при протирании рук — и их потенциальной возможности перекрестного заражения других пользователей и окружающей среды. .Сто шестьдесят образцов были взяты с подушечек пальцев и ладоней до и после сушки. Также были протестированы выход воздуха из осушителей воздуха, воздушный поток, выходящий из осушителей воздуха, и воздух из окружающей среды туалета. В исследовании сообщается, что бумажные полотенца более эффективно уничтожают бактерии и приводят к меньшему загрязнению окружающей среды туалета по сравнению с сушилками на воздухе. Среднее количество бактерий, полученных от добровольцев, использовавших сушилку для рук при растирании рук, было значительно выше, чем при сушке с помощью воздушной сушилки, когда они держались за руки неподвижно.Чашки, подвергавшиеся воздействию выключенной сушилки в течение 5 минут, давали в среднем только 25 колоний на чашку, в то время как чашки, подвергавшиеся воздействию воздуха на выходе из включенных сушилок теплым воздухом, давали 292 колонии на чашку. Размещение чашек Петри на расстоянии не менее одного метра от сушилки в туалетной комнате на 30 минут давало 72,5 колоний на чашку. Текущее исследование также задокументировало частое заражение общественных туалетов и выявило распространение потенциальных патогенов, в том числе Escherichia coli ( E.coli ) , Klebsiella видов , Bacillus cereus ( B. cereus ) , Staphylococcus aureus ( S. aureus ) , и коагулазонегативные стафилококки . Более 70,0% стафилококков были устойчивы как минимум к трем антибиотикам, а у 50,0% выявлена ​​устойчивость как минимум к четырем антибиотикам, включая пенициллин, эритромицин, клиндамицин и ко-тримоксазол. Метод сушки рук может служить фактором риска перекрестного заражения от пользователей к окружающей среде и последующим пользователям, а также в качестве резервуара устойчивых к лекарствам бактерий в общественных туалетах.

1. Введение

Гигиена рук была задокументирована как самый простой и наиболее эффективный метод, существующий в ряде мест для минимизации риска передачи инфекции, включая медицинские учреждения, пищевую промышленность, школы и другие общественные места [1– 3]. Действительно, мокрые руки показали более высокую вероятность как попадания микроорганизмов из загрязненных предметов, так и их передачи в незагрязненные предметы [4, 5]; следовательно, правильная сушка рук после стирки является важным аспектом процесса.При этом стало заметно, что сушка рук жизненно важна для предотвращения передачи заболеваний, поскольку бактерии чаще размножаются во влажной среде, а вода легко переносится между объектами [6, 7]. Поскольку мытье рук не уничтожает все микроорганизмы, метод сушки может повлиять на количество микробов, распространяющихся из вымытой руки в окружающую среду, но знания о том, какие методы сушки меньше всего влияют на пользователей и загрязнение окружающей среды, скудны.Было проведено небольшое количество исследований, сравнивающих эффективность сушилок теплым воздухом и бумажных полотенец, в основном на количестве микроорганизмов, оставшихся на руках после сушки [8–13]. Эти результаты показали, что количество бактерий, оставшихся на руках, зависит в первую очередь от типа микроба, времени и метода сушки (количества трения), а также от исследуемой части руки. Большинство этих исследований показали, что любой метод имеет свои преимущества и недостатки, но при любом процессе сушки можно получить удовлетворительные результаты, если руки полностью высушены с помощью этой техники.Бумажные полотенца и сушилки горячим воздухом по-прежнему являются наиболее широко используемыми методами сушки рук в общественных туалетах. Некоторые исследователи предложили увеличить количество бактерий при сушке бумажными полотенцами по сравнению с сушкой горячим воздухом [14]. Между тем исследование, проведенное Gustafson et al. [9] не выявили статистически значимых различий в эффективности методов сушки рук, включая бумажные полотенца и сушилки теплым воздухом для уничтожения бактерий с вымытых рук. Редвей и Фаудер [15] объясняют уменьшение количества бактерий при использовании бумажных полотенец по сравнению с сушилками теплым воздухом способностью бумажных полотенец более эффективно сушить руки.Сообщалось, что даже несмотря на то, что воздушные сушилки эффективно сушат руки, как бумажные полотенца, рост бактерий на руках все же увеличивался. Кроме того, существуют противоречивые данные о том, различаются ли методы сушки рук по их склонности к аэрозолизации и распространению микробов. Несколько исследований показали, что сушка рук с помощью сушилок с теплым воздухом может усилить аэрозолизацию микроорганизмов [16], хотя другие показали, что тенденция методов сушки к аэрозолизации микроорганизмов ограничена [10].Кроме того, некоторые исследования продемонстрировали риск потенциальной аэрозолизации микроорганизмов из мусорных баков, поскольку они часто открывались и помещались непосредственно под сушилками для рук [17]. Недавнее исследование, проведенное учеными из Университета Коннектикута и Университета Куиннипиак, показало, что сушилки для рук с теплым воздухом в общественных туалетах могут засасывать бактерии из воздуха и сбрасывать их в вымытые руки пользователей [17]. Они заявили, что рост большинства бактерий в сушилках для рук происходил из воздуха в туалетной комнате, поскольку количество микробов в пластинах, подвергающихся воздействию воздуха сушилки для рук, снизилось на 75% после использования в сушилках воздушных фильтров для твердых частиц (HEPA).

Поскольку бесчисленное количество людей верят, что использование средств для мытья и сушки рук в общественных туалетах безопасно, эти средства также могут быть возможными источниками передачи патогенных микроорганизмов из-за окружающей среды, подходящей для выживания многих патогенных бактерий, таких как E. coli , S. aureus , B. cereus и Pseudomonas aeruginosa ( P. aeruginosa ) [7]. В дополнение к скудности исследований, посвященных оценке различных методов сушки рук и окружающей среды в общественных туалетах в Королевстве Саудовская Аравия (KSA), это исследование, тем не менее, было направлено на оценку различных методов сушки рук и их роли в загрязнении. среда туалета и чувствительность отдельных бактерий к антибиотикам.

2. Материалы и методы

2.1. Сбор образцов

Это исследование было проведено в туалетных комнатах различных академических учреждений в КСА для оценки эффективности методов сушки рук. В исследовании приняли участие 20 взрослых добровольцев, которые согласились участвовать в этом исследовании. Исключались лица с какими-либо поражениями кожи или ногтей. Образцы, полученные после мытья рук с мылом, не содержащим антибиотиков, и после сушки различными методами. Эти методы включают (1) сушку бумажным полотенцем, (2) сушку с помощью воздушной сушилки, удерживая руки в неподвижном состоянии, и (3) сушку с помощью воздушной сушилки при растирании рук.

2.2. Оценка количества микроорганизмов на руках после мытья и сушки

Участников проинструктировали вымыть руки и высушить их в сушилках для рук с теплым воздухом; на следующий день тем же испытуемым попросили использовать бумажные полотенца. Руки сушили в произвольной последовательности, чтобы исключить эффект путаницы. Субъект промывался в течение 30 секунд в проточной воде с неантибактериальным мылом, а затем ополаскивался в течение 10–20 секунд, чтобы удалить все мыло. Каждый испытуемый после мытья и ополаскивания вытирал руки бумажными полотенцами или сушилкой для рук с теплым воздухом.Для сушки бумажными полотенцами использовали пятнадцать секунд и один 30-секундный цикл сушилки для рук с теплым воздухом. После мытья и сушки образцы брали с пальцев и ладоней. Образцы пальцев и ладони отбирали методом контактных пластин, подушечки пальцев и ладони прижимали к чашкам Петри, содержащим питательный агар. Затем планшеты инкубировали при 37 ° C в течение 48 часов и после инкубации оценивали общее количество бактерий -1.

2.3. Потенциальное загрязнение других пользователей и окружающей среды туалета с использованием сушилок для рук

Окружающая среда была оценена на предмет заражения бактериями с помощью сушилок теплым воздухом в туалетных комнатах четырех колледжей с помощью трех различных методов, включая (1) воздействие пластин на выходное отверстие для воздуха. включенные сушилки теплым воздухом, (2) размещение пластин перед выключенной сушилкой на 3 минуты (мин) и (3) размещение чашек Петри на расстоянии не менее одного метра от сушилки в туалетной комнате на 30 минут .Кроме того, внутренняя поверхность сопел воздухоосушителей протиралась стерильными тампонами, увлажненными физиологическим раствором, для сбора образцов. Образцы были собраны в нескольких местах в университете. Планшеты инкубировали в течение 48 часов при 37 ° C и после инкубации оценивали общее количество бактерий мкл . Бактериальные изоляты идентифицировали обычными методами, такими как морфологические и культуральные характеристики и биохимические характеристики.

2.4. Анализ чувствительности к антибиотикам

Чувствительность к антибиотикам была проверена на шестнадцати бактериальных изолятах, полученных из образцов окружающей среды туалета в соответствии с руководящими принципами лабораторных стандартов для анализа чувствительности к противомикробным препаратам [7, 18, 19].Устойчивость к противомикробным препаратам проверяли с помощью диско-диффузионного анализа (Кирби и Бауэр, 1966). Бактериальные суспензии, приготовленные в стерилизованном физиологическом растворе, равномерно распределяли стерильными тампонами на агаре Мюллера-Хинтона с мутностью, равной мутности 0,5 стандарта МакФарланда. Использовали следующие антибиотики: пенициллин G (10 единиц), эритромицин (15 мкл г), ампициллин (10 мк г), цефалотин (30 мк г), клиндамицин (2 мк г) и котримоксазол (25 мк г).Планшеты инкубировали в течение ночи при 35–37 ° C; затем измеряли зоны ингибирования вокруг дисков с антибиотиками.

2,5. Анализ данных

Данные были проанализированы с использованием критерия Манна – Уитни для оценки значимости, где статистическая значимость выражалась как. Графики были построены с использованием GraphPad Prism версии 8.4.3, Сан-Диего, Калифорния, США.

3. Результаты

3.1. Оценка количества микроорганизмов на руках после мытья и сушки

Осушитель воздуха увеличивал среднее количество бактерий как на ладонях, так и на подушечках пальцев испытуемых.В текущем исследовании было обнаружено, что бумажное полотенце превосходит воздушную сушилку для ладоней и подушечек пальцев (рис. 1). Количество остаточных бактерий на пальцах значительно увеличилось у участников, высушивших руки воздушной сушилкой, по сравнению с сушкой бумажными полотенцами. Результат был значительным при использовании бумажного полотенца для пальца (140,1) по сравнению с сушкой на воздухе (276,6). На руках, высушенных бумажным полотенцем, количество восстановленных бактерий было значительно ниже, чем при сушке рук с помощью воздушной сушилки ().Как показано, количество бактерий, полученных от участников с полотенцами для рук и сушилкой для воздуха, сильно варьировалось (стандартное отклонение (SD): 95,6 и 33,6 соответственно).