Продукты которые не содержат углеводы список: Запрашиваемая страница не найдена!

Содержание

ФОДМАП-диета и все, что нужно о ней знать

Аббревиатуру FODMAP все чаще можно встретить в статьях, посвященным питанию при проблемах с пищеварением. Разбираемся, что это, и почему к диете с низким содержанием FODMAP следует относиться с осторожностью.

FODMAP (Fermentable Oligo-Di-Monosaccharides and Polyols) условно обозначает ферментируемые олиго-ди-моносахариды и полиолы. Это группа короткоцепочечных углеводов — природных молекул сахара, которые практически не всасываются в тонком кишечнике.

Углеводы, которые содержатся в основном в растительных волокнах или клетчатке — главный источник энергии для организма, в том числе для бактерий кишечника. Но молекулы углеводов из группы FODMAP отличаются от других тем, что при попадании в толстый кишечник некоторых людей вызывают образование чрезмерного количества газов.

Бактерии кишечника расщепляют эти волокна, но в процессе производят газ и другие молекулы, раздражающие слизистую оболочку кишечника у некоторых людей. В результате стенки кишечника быстро расширяются и давят на нервные окончания, которые посылают сигнал в мозг.

Это может вызывать болезненные ощущения, особенно у людей с чувствительным кишечником. Деятельность микроорганизмов также влияет на скорость прохождения стула по кишечнику —  в некоторых случаях это приводит к запору или диарее.

Исследования предполагают, что некоторым людям исключение продуктов с высоким содержанием FODMAP из рациона помогает снизить дискомфорт и боли, связанные с нарушением работы ЖКТ.


Что такое FODMAP-диета и когда она нужна

Врачи назначают диету с низким содержанием FODMAP людям с СРК и СИБО / Photo by Ursula Gamez / Unsplash

Особенно чувствительны к молекулами FODMAP люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК). Это функциональное заболевание кишечника, которое сопровождается частыми болями в животе, нарушением перистальтики, вздутием, запорами или диареей.

Ученые из Австралийского Университета Монаша разработали метод лечения СРК под названием «диета с низким содержанием FODMAP». Она состоит из трех этапов, в течение которых продукты с высоким содержанием FODMAP исключают и повторно вводят в рацион один за одним, чтобы понять, какие ферментируемые волокна вызывают реакцию организма.

Диета состоит из трех этапов:

Этап 1: Ограничение Этот этап подразумевает диету с низким содержанием FODMAP-продуктов на 2–6 недель.
Этап 2: Повторный ввод Поочередное введение в рацион продуктов с высоким содержанием молекул FODMAP и отслеживание реакции организма на эти продукты.
Этап 3: Персонализация Составление индивидуального плана питания, из которого будут исключены продукты, вызывающие негативную реакцию организма.

Исключение целых групп продуктов из рациона может привести к дефицитам необходимых организму веществ.

Диета с низким содержанием FODMAP подходит не всем и ее должны назначать врач-диетолог. Чаще такое ограничение в питании прописывают людям с синдромом раздраженного кишечника (СРК), а также с синдромом избыточного бактериального роста (СИБР) в тонком кишечнике.

Тем не менее, врачи и диетологи не рекомендуют придерживаться такой строгой диеты дольше восьми недель, так как она предназначена исключительно для выявления продуктов из группы FODMAP, которые вызывают негативную реакцию ЖКТ.

Специалисты могут также прописать ее без установленного диагноза при следующих симптомах:

  • Боли в животе;
  • Повышенное газообразование;
  • Вздутие живота;
  • Диарея;
  • Запор.

Как FODMAP-диета влияет на микробиоту кишечника

Молекулы FODMAP содержатся в основном в продуктах растительного происхождения — то есть в клетчатке. Это основной источник питания бактерий кишечника. Они ферментируют клетчатку, используя ее для питания, поддержания баланса микробиоты, а также для синтеза витаминов и других веществ, полезных для здоровья кишечника.

Исследования показывают, что у людей с СРК нарушается бактериальный баланс в кишечнике (дисбиоз).

Ученые выражают опасения, что отказ от продуктов, содержащих FODMAP, может усугубить ситуацию и повлиять на здоровье в долгосрочной перспективе.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что диета с низким содержанием FODMAP снижает у здоровых людей количество полезных бактерий, включая Bifidobacteria and Lachnospiraceae. Ученые считают, что эта диета эффективна лишь за счет ограничения количества волокон, которые бактериям кишечника приходится расщеплять.

С помощью Теста микробиоты Атлас можно узнать, достаточно ли полезных бактерий в вашем кишечнике. Используйте при заказе промокод blog10, чтобы получить скидку 10%

Диета с низким содержанием FODMAP подходит не для всех, и ее не рекомендуется использовать для похудения. Такая смена в питании может значительно изменить состав бактериальной экосистемы кишечника и сделать даже здоровых людей более восприимчивыми к воздействию условно-патогенных бактерий и воспалению.


Другие риски, связанные с FODMAP-диетой

Диета с ограниченным количеством FODMAP ассоциируется не только с негативными последствиями для вашей микробиоты. Основной принцип диеты заключается в том, чтобы убрать из рациона многие овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые.

Photo by Brian Chan / Unsplash

Без них в рационе остается большое количество мяса, переработанных продуктов и быстрых углеводов, в которых содержится много жиров и сахара. Нехватка растительных волокон в меню не только ограничивает количество витаминов и минералов, поступающих в организм с пищей, но и заставляет переедать, так как клетчатка отвечает за чувство насыщения. Кроме того, контроль за питанием особенно опасен для людей с нарушением пищевого поведения.

Нарушение пищевого поведения или расстройство приема пищи (РПП) — психоэмоциональное состояние, связанное с излишним вниманием к своему весу, форме тела и еде. Наиболее распространенные разновидности РПП — нервная анорексия, нервная булимия и переедание.

Люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта подвергаются повышенному риску расстройств пищевого поведения, как и те, чей рацион резко меняется. Одно исследование 233 пациентов с СРК в больнице Университетского колледжа Лондона показало, что те, кто строго придерживался диеты с низким содержанием FODMAP, демонстрировали признаки, характерные для расстройства пищевого поведения.

Согласно рекомендациям по лечению СРК от 2015 года, выпущенным Национальным институтом здравоохранения и качества ухода, FODMAP-диету следует назначать только тогда, когда другие рекомендации по образу жизни и питанию не дали результатов.

Это мнение разделяют многие представители научного сообщества. Исследование 2016 года показало, что эффективность диеты с низким содержанием FODMAP можно сравнить с эффектом от гипнотерапии для пациентов с СРК. Кроме того, эффективность диеты FODMAP без профессионального сопровождения пока не изучалась.


Продукты с высоким содержанием FODMAP и чем их заменить

Некоторые продукты содержат только один тип FODMAP, а некоторые могут содержать несколько. Если вам все же прописали диету с низким содержанием FODMAP, таблица ниже поможет понять, что можно, а что не рекомендуется есть во время 1 и 2 этапа диеты.

Этап 1 подразумевает ограничение продуктов с высоким содержанием FODMAP, а Этап 2 — их повторное поочередное введение.

Тип продуктов и FODMAP Продукты с высоким содержанием FODMAP Альтернативные продукты
Овощи (олигосахариды, полиолы) Чеснок, лук, артишоки, цветная капуста, грибы, горох, сельдерей, лук-порей, капуста, лук-шалот, спаржа, корень цикория Баклажан, стручковая фасоль, болгарский перец, морковь, огурец, картофель, салат-латук, помидоры, кабачки
Фрукты (моносахариды, полиолы) Яблоки, абрикосы, ежевика, консервированные фрукты, сухофрукты, гуава, манго, нектарины, папайя, персики, груши, сливы, чернослив и арбуз Дыня, виноград, киви, мандарины, апельсины, ананас, клубника
Молочные продукты (дисахариды) Йогурт, пахта, заварной крем, мороженое, сметана, молоко (коровье, козье, овечье, сгущенное), соевое молоко (из цельных соевых бобов) Миндальное молоко, сыры бри и камамбер, фета, твердые сыры, безлактозное молоко, соевое молоко (из соевого белка)
Некоторые источники белка Бобовые, маринованное мясо/птица/морепродукты, колбасы Яйца, твердые виды тофу, мясо/птица/морепродукты домашнего приготовления
Злаки и мучное Хлеб из пшеницы/ржи/ячменя, готовые завтраки (мюсли, хлопья, гранола), печенье Кукурузные, овсяные хлопья, киноа, рис, кукуруза, гречка, дрожжевой хлеб из полбы, хлеб без содержания пшеницы/ржи/ячменя
Сладкое Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, мед, конфеты и кондитерские изделия Горький шоколад, столовый сахар, кленовый сироп
Орехи и семена Кешью, фисташки Арахис, тыквенные семечки, грецкие орехи, орех макадамия

Как видно из таблицы, не обязательно исключать целые группы продуктов, так как в каждой из них для продуктов с высоким содержанием FODMAP есть альтернатива. Это также поможет избежать нехватки клетчатки в рационе.

Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) рекомендует употреблять 30 грамм клетчатки в день.

Продукты с высоким содержанием белка, например мясо, не содержат FODMAP, однако при их обработке и мариновании часто добавляют лук и чеснок, которые содержат олигосахариды. Поэтому рекомендуется отдавать предпочтение мясу, приготовленному простыми способами: вареному, пареному или запеченному.


Повторный ввод и персонализация продуктов с высоким содержанием FODMAP

Смысл второго этапа заключается в повторном вводе продуктов с высоким содержанием FODMAP, чтобы понять, как организм реагирует на них. Продукты необходимо вводить один за другим, и в течение нескольких дней записывать симптомы. Делать это лучше под наблюдением опытного врача-диетолога.

Дневник питания Атлас — вы фотографируете еду, а искусственный интеллект распознает продукты

Для тех, кто сдал Тест микробиоты Атлас, в приложении доступен Дневник питания. С его помощью можно наблюдать за всеми изменениями в рационе — искусственный интеллект распознает еду по фото, а вы корректируете список продуктов, если необходимо. Отслеживать симптомы можно с помощью мобильных приложений по контролю FODMAP.

Обычно новый продукт вводится на три дня. Например, для повторного введения можно выбрать полстакана молока или йогурта, и употреблять ежедневно в течение трех дней. При появлении новых симптомов или ухудшении состояния, врач может рекомендовать исключить из рациона продукты, содержащие лактозу. Но если побочных реакций нет, порцию можно увеличить и следить за состоянием в течение еще 1–2 дней.

Прежде чем включать следующий продукт с FODMAP, важно сделать перерыв и вернуться к строгой диете с низким содержанием FODMAP. Симптомы могут проявиться через несколько дней, и если ввести новый продукт слишком быстро — будет сложно определить, на какой из продуктов возникла реакция.

Несмотря на растущую популярность диеты с низким содержанием FODMAP, научных доказательств эффективности такого подхода недостаточно. Если вы подозреваете у себя синдром раздраженного кишечника или синдром избыточного бактериального роста, не назначайте себе диету без помощи специалиста. Это может привести не только к дисбалансу микробиоты, но и более серьезным долгосрочным последствиям для вашего организма.

  • What is IBS
  • High and low FODMAP foods
  • Wathsala S Nanayakkara et al., Efficacy of the low FODMAP diet for treating irritable bowel syndrome: the evidence to date, 2016
  • Stanford Health Care, Low FODMAP diet
  • Small intestinal bacterial overgrowth (SIBO)
  • Eating disorders
  • Bellini, M and Rossi, A. Is A Low FODMAP Diet Dangerous?, 2018
  • Hill, P et al. Controversies and Recent Developments of the Low-FODMAP Diet, 2017
  • Marsh, A et al. Does a Diet Low in FODMAPs Reduce Symptoms Associated With Functional Gastrointestinal Disorders? A Comprehensive Systematic Review and Meta-Analysis, 2016
  • Mitchell, H et al. Review Article: Implementation of a Diet Low in FODMAPs for Patients with Irritable Bowel Syndrome – Directions for Future Research, 2018
  • O’ Keeffe, M and Lomer, M, C, E. Whos Should Deliver the Low FODMAP Diet and What Methods Are Optimal: A Review, 2017
  • Peters, S, L et al. Randomised Clinical Trial: The Efficacy of Gut-Directed Hypnotherapy is Similar to that of the Low FODMAP Diet for the Treatment of Irritable Bowel Syndrome, 2016
  • Reddel, S et al. The Impact of Low-FODMAPs, Gluten-Free, and Ketogenic Diets on Gut Microbiota Modulation in Pathological Conditions, 2019
  • Sloan, T et al. A Low FODMAP Diet is Associated with Changes in the Microbiota and Reduction in Breath Hydrogen but Not Colonic Volume in Healthy Subjects, 2018
  • Stanford Hospital and Clinic. The Low FODMAP Diet, 2014
  • Thomas, D. Can I tackle the Low FODMAP Diet On My Own?, 2019
  • Tuck, C and Barrett, J. Re-Challenging FODMAPs: The Low FODMAP Diet Phase Two, 2017

Продукты, содержащие углеводы: список, описание

Последние модные тенденции в ЗОЖ – это правильное питание. Отсюда появляется огромное количество рецептов, диет, рекомендаций, которые направлены на приобретение здорового организма и стройной подтянутой фигуры.

Конечно, основные из рекомендаций – правильные, и стоит к ним прислушаться. Но есть и такие, которые могут значительно навредить здоровью.

Большую популярность имеют диеты, где советуют полностью исключить из рациона углеводы или уменьшить их употребление. В этой статье мы поможем разобраться в том, что это такое, разберем продукты, содержащие углеводы, проанализирует их пользу или вред.

Функции

Для начала необходимо понять, какую функцию выполняют углеводы. Это энергетическая и структурная функция. Углеводы помогают организму вырабатывать энергию, благодаря которой он выполняет все жизненно важные функции. Многие замечали, что во время безуглеводных диет, они чувствуют себя плохо, быстро утомляются, ощущают слабость, умственная деятельность снижается. Получается, что без углеводов наша жизненная активность сильно страдает.

Классификация углеводов

Углеводы бывают: простые, сложные и волокнистые. Простые называются еще легкоусвояемыми. В организме они моментально превращаются в простой сахар, тем самым резко повышая его содержание в крови. При этом начинает вырабатываться инсулин, который перерабатывает сахар в энергию. Но такое огромное количество энергии не нужно организму сразу. Из-за этого его излишки откладываются в жир. Поэтому продукты, содержащие углеводы простые, стоит употреблять в минимальных количествах после занятий спортом или умственной нагрузке, чтобы пополнить запасы организма энергией.

Сложные углеводы называют медленными. Попадая в организм человека, они расщепляются постепенно, вырабатываемая энергия расходуется постепенно. Такой вид углеводов реже приводит к лишнему весу.

Волокнистые – это клетчатка. В организме волокна не расщепляются. Они служат для своеобразной чистки кишечника, собирают все лишнее и токсичное и выводят из организма. Клетчатка является полезным углеводом для кишечника. Она способствует образованию благоприятной микрофлоры.

Легкоусвояемые

Легкоусвояемые углеводы делятся на несколько видов: дисахариды и моносахариды.

Дисахариды имеют свои группы:

  • Лактоза – большое влияние она оказывает на развитие детского организма. Во взрослом состоянии усваивается хуже.
  • Мальтоза – большое ее количество содержится в солоде. В чистом виде такой углевод редко можно встретить.
  • Сахароза – этого вещества нет в природе. Было искусственно синтезировано в сахарном тростнике и сахарной свекле.

Моносахариды делятся на следующие группы:

  • Глюкоза – играет огромную роль в работе многих систем организма. Гормон, который участвует в усвоении глюкозы, – инсулин. Именно он помогает легкоусвояемому веществу перерабатываться в энергию.
  • Галактоза – содержится как в молочных продуктах, так и в других энергетиках. В организме расщепляется на лактозу и глюкозу.
  • Фруктоза – самый сладкий из сахаридов. Всасывается медленнее, поэтому является частым компонентом спортивного питания. Содержится в плодах фруктов и ягод. Избыток фруктозы в организме ведет к нарушению обмена веществ.

Крахмал и гликоген. Что это такое? В каких продуктах содержатся?

К медленным углеводам относится крахмал и гликоген.

Крахмал является необходимым веществом для хорошей работы кишечника. Вступает в связь с клетчаткой. Находится в таких продуктах, как: картофель, кукуруза, фасоль, бобы, чечевица, бананы и прочие.

Гликоген – это молекулы глюкозы. Нехватка приводит к быстрой утомляемости, сонливости, слабости. Перед спортивной тренировкой рекомендуют съесть немного ягод или банан, для того чтобы пополнить запасы гликогена и занятие спортом прошло плодотворно.

Продукты с легкоусвояемыми углеводами

Теперь стоит рассмотреть продукты, содержащие углеводы. Список продуктов с простыми мы сейчас составим. Легкоусвояемые углеводы содержатся в такой пиши, как: сахарный песок, финики, чернослив, изюм, бананы, хурма, виноград, мед, молочные продукты, дрожжи, зерновые культуры, белые вина и прочее.

Когда лучше кушать такую пищу?

Зная, какие продукты содержат углеводы, вы легко сможете выстроить свое питание, чтобы оно было полезным. Но неужели употребление простых углеводов настолько опасно и обязательно ведет к ожирению? Нет. Легкоусвояемые углеводы обязательно нужно вводить в свой рацион, лучше делать это до 16.00. В первую половину дня организм расходует энергию активнее, чем вечером. Разрабатывая свое меню, старайтесь продукты, содержащие большое количество углеводов, не включать в вечерние блюда. Для вечера идеально подходит белок и клетчатка. Также после интенсивной тренировки, умственной деятельности или тяжелой физической нагрузки можно съесть продукты, содержащие углеводы: банан, йогурт, горсть орехов или фиников. Но их должно быть минимальное количество.

Многие знают, какие продукты содержат углеводы, список продуктов этих будет составлен в статье. Но получается, что некоторая еда, несмотря на то, что углеводы в них есть, все равно остается полезной. При этом какие-то употреблять лучше не стоит утром. Для ориентации в мире углеводсодержащих продуктов специалисты придумали гликемический индекс. Это такой показатель, который помогает определить повышение сахара в крови, при употреблении различной еды.

Рассматривая продукты, содержащие углеводы, стоит узнать и их гликемический индекса. Чем ниже показатель, тем полезнее продукт.

Наименование продукта

Гликемический индекс

Финики

103

Тост из белого хлеба

101

Булочки из сдобы

96

Картофельная запеканка

95

Белый рис

90

Вареная морковь

85

Пюре картофельное

83

Тыква

75

Перловая крупа

70

Свежий ананас

66

Свекла

65

Дрожжевой черный хлеб

65

Изюм

64

Макароны с сыром

64

Банан

60

Клюква

47

Басмати

45

Виноград

45

Курага, чернослив

40

Свежее яблоко

35

Пестрая фасоль

34

Брокколи

16

Грибы

15

Кабачок

15

Белок и углеводы в пище

Не стоит забывать, что во многих продуктах есть не только углеводы, только жиры и только белки. Часто в одной единице они все имеются. Большое количество безуглеводных продуктов: мясо птицы, рыба, говядина, сыр российский. В диетическом меню это обязательно стоит учесть.

В таблице приведены продукты, содержащие белок и углеводы:

Наименование продуктов

Белки

Углеводы

Молоко

2,9

4,7

Творог нежирный

18,0

1,5

Мороженое

3,3

6 — 15

Укроп

2,5

4,5

Лук репчатый

1,7

9,5

Щавель

1,5

5,5

При правильном питании все же необходимо вводить в свой рацион сложные углеводы, которые не будут откладываться в жиры, а помогут нашему организму вырабатывать энергию, будут подпитывать наши мышцы, мозг и другие органы. Если этих веществ не будет хватать, то организм начинает работать со сбоями. Человек чувствует усталость, вялость, слабость, обмен веществ нарушается. Это чревато сахарным диабетом.

Пища со сложными углеводами. Названия и описание

Составим список продуктов, со сложными углеводами:

  1. Томаты – отлично очищают кишечник и сосуды человеческого организма, подавляют аппетит.
  2. Грейпфруты – известны как хорошие сжирожигатели, ими можно легко и быстро перекусить в течение дня.
  3. Яблоки – в них много клетчатки, которая помогает выводить из организма все лишнее.
  4. Коричневый рис – во многом лучше обычного белого риса. Несмотря на большое количество углеводов, содержит при этом мало калорий.
  5. Фасоль – содержит все необходимые антиоксиданты, витамины, фолиевую кислоту. Помогает в работе сердца и сосудов.
  6. Кабачки – универсальный продукт. Существует огромное количество блюд с кабачками, которые разнообразят диетический рацион. Они богаты минералами и калием. Хорошо сочетаются с белковыми продуктами.
  7. Цветная капуста – до сих пор не оценена по достоинству многими представителями человечества. Богата антиоксидантами, которые отвечают за здоровье, молодость и красоту.
  8. Грибы – неважно, какие представители продукта будут в рационе (белые, опята, шампиньоны, лисички и так далее). Все они богаты полезными веществами и отлично укрепляют иммунитет.
  9. Сельдерей – листья и корни этого продукта содержат витамин К. Именно он помогает усвоению кальция в организме. Также состоит практически из воды. Поэтому его употребление не может повлиять на вес.

Небольшое заключение

Таким образом, чтобы рацион питания был сбалансирован, в него обязательно стоит включать продукты, богатые углеводами. Они помогают вырабатывать энергию. Также они помогают функционировать многим органам. Продукты, содержащие больше углеводов, лучше есть с утра или после интенсивной тренировки. При похудении стоит употреблять полезные продукты, действовать с умом, тогда легко достигнуть желаемого результата.

список 50 продуктов без углеводов (0%)

Овощи

Продукты из данной категории оказывают комплексное положительное воздействие на организм, насыщают его рядом необходимых для полноценного развития организма питательных компонентов.

Кабачки

В одном плоде нормальных размеров содержится не более 7 г углеводов. При приготовлении гарниров для мясных блюд в качестве альтернативы спагетти рекомендуется использовать эти плоды, порезанные специальными приспособлениями на ниточки.

Измельченные через мелкую терку кабачки допускается применять при приготовлении картофельных оладий (заменить ими картофель). Продукт также допускается добавлять в тесто вместо муки.

Из кабачков готовят питательную низкоуглеводную закуску, рекомендованную к употреблению при похудении, согласно следующему алгоритму:

  1. С плода срезают верхушку и нижний край.
  2. Кабачок нарезают широкими удлиненными полосками.
  3. На один конец полоски укладывают рукколу или кусок закопченного лосося, заворачивают продукт как ролл, после чего он готов к употреблению.

Помимо небольшого содержания углеводов, кабачки славятся наличием в своем составе таких компонентов:

  • магний;
  • калий;
  • витамин В6;
  • аскорбиновая кислота (витамин С).

Листовая свекла

На 1 чашку продукта приходится 1 г углеводов. Продукт подходит для приготовления на пару или обжарки. При готовке рулетов или такос листьями допускается заменить высокоуглеводные тортильи.

Листовая свекла богата содержанием калия, который снижает риск развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Сельдерей

В стебле растения содержится 1 г углеводов. Низкое содержание данных веществ в овоще обусловлено тем, что он состоит из воды на 95%. Продукт нарезают на дольки и добавляют в салат либо намазывают на него ореховое масло. На выходе образуется питательная закуска с минимальным содержанием углеводов.

Сельдерей является источником витамина К, который участвует в усвоении кальция и укреплении костной системы.

Цветная капуста

В одной чашке растения содержится около 5 г углеводов. В вареном состоянии овощ является достойной альтернативой картофельному пюре при гораздо меньшем содержании углеводов. Также продукт можно употреблять вместо следующей пищи:

  • сыра;
  • пиццы;
  • макарон;
  • сливочных супов.

Цветную капусту употребляют вместо рисовой или пшенной каши. Для этого необходимо пропустить головку цветной капусты через кухонный комбайн.

Как и все представители семейства Крестоцветных, цветная капуста способна обеспечить организм человека необходимым количеством антиоксидантов.

Томат черри

Содержание углеводов: 6 г на 1 чашку. Черри отличаются от обычных томатов уменьшенными размерами и более высокими вкусовыми качествами. Рекомендуется употреблять их как в свежем виде, так и обрабатывать растительным маслом и запекать в духовом шкафу при температуре около 200С.

Продукт является источником ликопина, оказывающим профилактическое воздействие против развития онкологии.

Что такое аминокислоты?


Белки состоят из более мелких молекул (аминокислот), связанных между собой. Структура белка напоминает нанизанные на цепочку бусы. Активированный белок обретает несколько иную форму – трехмерную структуру (цепочка скручивается и обвивается вокруг себя, образуя подобие шара). Как и углеводы, аминокислоты состоят из углерода, водорода и кислорода. Но в отличие от них содержат еще и азот.

Важно, что белки бывают разных размеров. Некоторые цепи аминокислот достаточно короткие и состоят из 50 элементов, но большинство содержит по 200-400. Отдельные белки могут объединяться и формировать так называемые протеиновые комплексы.

Самые большие белковые комплексы – это кости, кожа, ногти, волосы, зубы. Они сформированы из коллагена, эластина и кератина. Коллаген, например, состоит из 3 тысяч аминокислот, скрученных в длинную цилиндрическую цепь. Эта цепь скрепляется с другими коллагеновыми цепями и создает более толстые и более сильные цилиндры, называемые фибриллами. Фибриллы могут сочетать в себе от 6 до 20 коллагеновых цепей, а значит, в их составе есть десятки тысяч аминокислот. И это структура только одного, отдельно взятого, белка.

Единичная аминокислота напоминает простой углевод – организм перед всасыванием разбивает структуру белка до состояния аминокислоты по принципу переваривания углеводов. И только после этого переваривает по одному небольшому блоку.

Где искать аминокислоты?

Здоровому человеку необходимо примерно 40-65 граммов разных аминокислот в сутки. Если организм не получает необходимой нормы белка, он начинает черпать запасы из собственных мышц, разрушая их. Недостаточное употребление аминокислот может стать причиной остановки роста, плохого развития мышц, тонких и ломких волос, болезней кожи, ослабления иммунной системы и других неприятностей.

Источником аминокислот служат белки из пищи растительного и животного происхождения. Наиболее богатая белком еда: орехи, бобовые, рыба, мясные и молочные продукты. В обработанной пище вещество порой представлено в форме пептида – гидролизованного протеина (состоит из аминоцепей, сформированных из 2-200 аминокислот). Такие продукты быстрее перевариваются и легче усваиваются.

Незаменимые аминокислоты

Существует 20 разновидностей аминокислот и все они нужны организму, так как каждая участвует в создании белка на определенном уровне. Половину из них организм умеет синтезировать самостоятельно. Однако источником 9 из них служит только пища. Они называются основными, или незаменимыми, аминокислотами. К ним принадлежат лейцин, метионин, фенилаланин, триптофан и другие.

Для организма важно правильное соотношение аминокислот между собой. Животная пища, к примеру, содержит аминокислоты в пропорции, как в человеческом организме. Белки из растительной пищи имеют несколько другую структуру.

Многих диетологов беспокоит, что вегетарианцы, отказываясь от мяса, не получают всех необходимых белков полной мерой. Другие исследователи эту теорию отвергают. Они предположили: поскольку различные растительные продукты содержат в себе разные незаменимые аминокислоты, то, употребляя разнообразную пищу (из цельного зерна, бобовых, других овощей), реально получить все жизненно важные вещества. Кроме того, некоторые растительные продукты, такие как соя, содержат белок, похожий по составу на протеины из мяса.

Фрукты

Продукты отличаются высоким содержанием питательных элементов на фоне низкого количества углеводов.

Абрикосы

В одном плоде нормальных размеров содержится около 4 г углеводов. Фрукты употребляются как в свежем виде для быстрого насыщения, так и добавляются в измельченном состоянии в овсянку, йогурты, салаты для того, чтобы придать пище сладости.

В мякоти абрикоса содержится значительное количество бета-каротина. Данный антиоксидант положительно влияет на функционирование головного мозга.

Клубника

В чашке с плодами присутствует не более 11 г углеводов. Из всех ягодных культур клуника меньше всего содержит сахара, что значительно повышает ее пользу для здоровья и снижает уровень килокалорий.

Земляника относится к продуктам, являющимся источниками аскорбиновой кислоты. Данный компонент укрепляет иммунную систему и предохраняет организм от простудных заболеваний.

Авокадо

В плоде содержится около 4 г углеводов. Большая часть этих углеводов находится в форме пищевых волокон, которые не подлежат усвоению кишечником. В продукте практически полностью отсутствует сахар.

Авокадо характеризуется наличием в своем составе значительного количества мононенасыщенных жирных кислот, которые положительно влияют на состояние и функционирование сердца.

Красный грейпфрут

В чашке с плодами находится около 18 г углеводов. Сахаров в продукте содержится на 20% меньше, чем в апельсинах. Вкус у плодов довольно кислый, поэтому не следует пытаться перебить его сахаром.

Одним из компонентов грейпфрута является аскорбиновая кислота.

Можно ли употреблять крахмальные овощи, бобовые и фрукты?

Насытится только овощами не получится, в них слишком мало калорий. Богатые крахмалом картофель и бобовые культуры, а также сладкие фрукты употреблять можно, но в небольших количествах в первой половине дня. Тогда они не испортят фигуру, поскольку полученные от такой пищи калории будут потрачены во время работы. На ужин и тем более на ночь их кушать не стоит, лучше приготовить что-либо из белковой пищи.

Горох и другие бобовые богаты крахмалом, но перевариваются медленно, имеют очень низкий гликемический индекс – всего 20 единиц. ГИ картофеля – 70-80 единиц в зависимости от блюда, им злоупотреблять не стоит.

Кроме того, продукты с быстрыми сахарами разрешается употреблять после тренировок во время «углеводного окна», когда все сахара быстро сжигаются.

Мясо и рыба

Продукция из этой категории считается наиболее сытной и питательной, что на фоне невысокого количества углеводов открывает широкие перспективы применения в диетическом питании.

Сом

В данной рыбе полностью отсутствуют углеводы. Относительная дешевая продукция позволяет снабдить мышцы чистым протеином высокого качества. Допускается готовить филе сома на пару, печь на гриле или в духовке, жарить на сковороде.

Рыба содержит витамин В12, который необходим для нормального функционирования нервной системы.

Куриная голень

В 100 г присутствует 0,63 г углеводов. Преимущества данной части курицы перед обычным куриным филе заключаются в следующем:

  • она более сочная;
  • не высыхает в процессе готовки;
  • характеризуется насыщенными вкусовыми качествами.

Однако кожица содержит значительное количество жира, поэтому при использовании в диетическом питании ее рекомендуется срезать.

Куриная голень способна насытить организм селеном и протеинами.

Свиная вырезка

В этом продукте отсутствуют углеводы. Свиная вырезка характеризуется превосходным вкусом и высокой сочностью, а также низкой стоимостью. Отношение протеинов к жирам равняется 6:1, что делает ее незаменимым компонентом диетического питания.

При покупке готовой вырезки следует воздержаться от приобретения мяса с приправами. Данная мера позволит не допустить в меню соли и других нежелательных ингредиентов.

Помимо высокого содержания протеинов, свиная вырезка характеризуется наличием тиамина – витамина из группы В, который способствует ускоренной выработке энергии в организме.

Ростбиф

Уровень углеводов: 0,36 г на 100 г продукта. Пищу рекомендуется употреблять на завтрак, готовя низкоуглеводное блюдо по следующему рецепту:

  1. Несколько кусков ростбифа из говядины заворачивают в капустную или свекольную листву.
  2. По вкусу добавляют дижонскую горчицу, авокадо, красный перец или сыр.

Говяжий ростбиф содержит усваиваемую организмом разновидность железа, способную нормализовать функционирование мышечной системы.

Консервированная горбуша

На 1/2 банки приходится нулевое содержание углеводов. Продукт является хорошим источником протеина, полностью свободного от углеводов. В отличие от ряда других рыб, в горбуше отсутствуют ртуть и другие токсические вещества.

Употребление данной рыбы позволяет снабдить организм жирными кислотами из класса омега-3, интенсифицирующими выработку протеина в мышцах и снижающими болевые ощущения после физических упражнений.

Фарш из индейки

Содержание углеводов равняется 0,48 г на 100 г мяса. Данный продукт является отличным источником полезных для здоровья протеинов при полном отсутствии углеводов. Фарш применяется в приготовлении мясных блюд или бургеров. Использование фарша на основе белого мяса позволяет еще сильнее снизить калорийность продукта.

Рост мышечной массы удается интенсифицировать за счет действия аминокислот, которые содержатся в фарше из индейки.

Стейк без костей

В продукте отсутствуют углеводы, он подходит для насыщения организма протеинами. Продукт широко применяется в мариновании, после которого он становится еще более нежным и мягким. Питательная ценность выше у тех стейков, которые приготовлены на основе говядины растительного откорма.

Стейк является источником креатина, способствующим выработке энергии.

Лосиное мясо

На 100 гр продукта приходится 0 г углеводов. Данный тип мяса считается деликатесом, однако, в последнее время он все чаще встречается на полках магазинов.

При выпасе лосей на растительных пастбищах в их мясе накапливается больше жиров из категории омега-3, чем в мясе животных, питающихся кукурузой или соей на фермах.

Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов — рецепты

В интернете можно найти различные меню на любой вкус. Существуют варианты для всех ценовых сегментов. При необходимости можно отыскать готовое меню на неделю или на месяц. Мы рассмотрим несколько простых рецептов с использованием разрешенных продуктов.

На завтрак можно приготовить в микроволновке овсянку с яблоком и корицей. Для этого понадобится 100-150 миллилитров воды, 50 грамм (2-3 столовые ложки) овсяной крупы, 170 миллилитров нежирного молока, изюм, 1 зеленое яблоко, щепотка соли, корицы.

  • Для приготовления возьмите специальную посуду для микроволновки, высыпьте туда крупу с солью, изюмом. Затем залейте водой, молоком и перемешайте.
  • Поставьте чашу в микроволновку на 3-5 минут.
  • В готовую кашу добавьте порезанные очищенные яблоки, а сверху щепотку корицы.

На обед можно приготовить низкокалорийный сырный суп. Способ приготовления:

  • Нарежьте картошку кубиками, а морковь — соломкой.
  • Вскипятите кастрюлю с водой, а когда вода закипит, добавьте туда картошку, лавровый лист, целую луковицу.
  • Морковь обжарить на сковороде с небольшим количеством масла.
  • Когда картошка будет почти готова, выньте лук, а затем добавьте нарезанный плавленый сыр.
  • После того, как сыр расплавится, добавьте в суп морковь, соль и перец.
  • Через пару минут, когда овощи будут полностью готовы, выключите суп, добавьте нарезанный чеснок.
  • Дайте супу настояться, а потом разлейте по тарелкам, украсив зеленью.

Ужин может быть сытным, но малокалорийным. Из отварной грудки можно сделать легкий салат. Для этого необходимо нарезать грудку соломкой или кубиками, добавить помидор, нежирный сыр, сметану или оливковое масло, немного орехов или меда. Такой же салат можно сделать и на торжественный стол, так в праздники вы не будете опасаться за красоту фигуры.

Молочные продукты

Среди продуктов данной категории встречается пища, которая полезна для фигуры.

Сыр Грюйер

В 100 г продукта нет углеводов. Отличительной характеристикой этой категории сыра является приятный ореховый запах. Грюйер обладает способностью к быстрому плавлению, что позволяет использовать его в различных блюдах.

Сыр является источником кальция, обеспечивающего укрепление костной ткани и участвующего в сжигании жировых отложений.

Куриные яйца

В одном крупном яйце содержится около 0,5 г углеводов. Среди всех продуктов, содержащих большие количества протеина, куриные яйца считаются наиболее качественными.

Продукт является источником антиоксидантов и участвует в борьбе против свободных радикалов, которые повреждают клетки организма.

Греческий йогурт

В 1 чашке продукта содержится 9 г углеводов. В одной порции йогурта содержится 23 г белка. Чтобы не вводить в организм лишние углеводы, следует подбирать продукт, в составе которого есть малое количество сахара.

Греческий йогурт содержит значительное количество пребиотиков, обеспечивающих нормальное состояние и функционирование иммунной и пищеварительной систем.

Сливочное масло

В 1 ст. л. продукта не содержится углеводов. Продукт рекомендуется использовать в приготовлении картофельного пюре, для чего его смешивают с цветной капустой на пару, двумя щепотками соли и тимьяном.

В отличие от различных заменителей (типа маргарина), сливочное масло не способствует повышению содержания вредного холестерина и увеличению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Творог

На 1 чашку продукта приходится около 6 г углеводов. Блюдо крайне популярно у спортсменов за счет высокого содержания протеинов (около 14 г/100 г).

В твороге также содержится медленно усваивающийся организмом казеин. При употреблении продукции на ночь казеин позволит снабдить мышечную систему белком.

Козье молоко

Содержание углеводов: 11 г на чашку, что гораздо меньше, чем в коровьем молоке. Козье молоко намного лучше усваивается организмом человека. В нем также находится значительное количество омега-жирных кислот и других нутриентов.

Сжигание жировых запасов идет быстрее за счет наличия в составе пищи конъюгированной линолевой кислоты.

Суточная потребность

Потребности в полезных веществах, витаминах, макроэлементах у каждого человека индивидуальны. Поэтому суточная норма углеводов, жиров и белков рассчитывается по среднестатистическому человеку.

Наипростейшая формула соотношения БЖУ (белки, жиры, углеводы) − 1:1:4. Но подходит она не всем, ведь есть дополнительные критерии: возраст, вес, стиль жизни и результаты, которых хочется добиться.

Суточная норма белков − 1,5 г на 1 кг массы тела.

Лучше если 30% от общего количества будут составлять белки животного происхождения, а все остальное количество растительные. Средняя норма белков для человека, весом 70 кг, 105 г.

Все жиры, существующие в природе, делятся на насыщенные и ненасыщенные, а определяются они по соотношению жирных кислот и глицерина. Чтобы человеческий организм слажено работал, ему необходимы три главнейшие ненасыщенные кислоты: Омега-3, Омега-6 и Омега-9.

Наибольшее их количество содержится в семечках тыквы, миндальном и оливковом масле. Насыщенные кислоты насыщают организм энергией. Именно поэтому жиры полностью исключать из рациона нельзя, можно снизить количество употребления. Суточная норма для мужчин до 150 г, для женщин до 115, для пожилых людей до 70 г.

Углеводы − это важнейший из компонентов ежедневного рациона человека. Именно они являются важным источником энергии, поэтому снижение их количества в рационе может привести к проблемам со здоровьем. Важно научиться выбирать «правильные» углеводы.

Все углеводы делятся на три вида: моносахариды, полисахариды и олигосахариды. Все они требуются организму, в противном случае белки и жиры усваиваться не будут. В большом количестве с пищей поступает моносахаридов, а излишнее поступление сахара может скапливаться в виде глюкогена в печени и мышцах.

В таблице ниже представлена норма углеводов в день:

Норма при 50 кг массы тела (г)Норма при 60 кг массы тела (г)Норма при 70 кг массы тела (г)Норма при 80 кг массы тела (г)
Мужчины
Для похудения160165175185
Для поддерживания веса215230250260
Для наращивания мышечной массы275290300320
Женщины
Для похудения120150170150
Для поддержания веса150190200220
Для наращивания мышечной массы200245260240

Суточная потребность в углеводах детям зависит от их возраста:

  • до 3-х лет − 210;
  • с 4 и до 6 − 270;
  • с 7 и до 10 − 315;
  • с 11 и до 13 для мальчиков 370, а девочкам 340;
  • с 14 и до 17 юношам 400, девушкам 360.

Растительные протеины

Продукты из данной категории позволяют насытить организм за короткое время без лишних углеводов.

Тофу

В 100 г продукта содержится всего 3 г углеводов. Тофу не относится к категории продукции с высокими вкусовыми качествами, вследствие чего рекомендуется делать его компонентом гарниров из овощей и других блюд, поскольку тофу быстро впитывает их запах. Продукт можно использовать как источник протеина. Для этого необходимо прожарить тофу на сковороде или промариновать его и поместить на гриль.

Тофу делают на основе изофлавонов, которые способствуют понижению артериального давления.

Бобы Пинто

На 100 г продукта приходится 36 г углеводов, что является одним из самых низких показателей среди бобовых. При употреблении порции продукта можно обогатить организм 12 г протеинов. Блюдо применяется при приготовлении яичницы или салатов.

Продукт содержит значительное количество пищевых волокон, которые способствуют понижению уровня сахара в крови.

Темпе

Содержание углеводов на 100 г продукта равняется 9 г. Темпе производится на основе соевых ферментированных бобов, что делает его источником полезного для здоровья протеина. Продукт рекомендован к добавлению в такос, соусы, чили и супы.

В состав темпе входят пребиотики, которые положительно влияют на систему пищеварения.

Тыквенные семечки

В 6 г продукта содержится 1 г углеводов. Количество белковых соединений в одной порции составляет 7 г. В семечках практически полностью отсутствует сахар, благодаря чему их можно добавлять в хлопья, творог, салаты или йогурты для повышения содержания белка.

Тыквенные семечки способны насытить организм необходимым количеством цинка.

Закуски

Данная продукция позволяет быстро насытить организм и утолить чувство голода, не причиняя вреда здоровью и не провоцируя образование лишнего веса.

Ниточный сыр

Продукт не содержит углеводов. Высокие вкусовые качества этой еды хорошо известны. В нем присутствует значительное количество молочного белка с повышенным качеством, который способствует увеличению мышечной массы.

Как и остальные виды сыра, ниточный содержит большое количество кальция.

Грецкие орехи

На 7,5 г продукта приходится 1 г углеводов. Употребление орехов в пищу позволит не только насытить организм безопасной безуглеводной пищей, но и снабдить его омега-3-жирными кислотами. Чтобы проконтролировать уровень натрия, следует приобретать только несоленые орехи.

Грецкие орехи способствуют ускоренной выработке энергии в организме. Это обусловлено повышенным содержанием меди в продукции.

Вяленое мясо

В 100 г мяса содержится около 10 г углеводов, при этом продукт характеризуется повышенным содержанием белка. При покупке товара следует быть осторожным, поскольку говяжье или индюшиное мясо часто замачивают в подсластителях.

Употребление вяленого мяса позволяет ликвидировать дефицит цинка в организме.

Чипсы на основе капусты кейл

В 100 г продукта есть всего 30-33 г углеводов. Содержание крахмала в чипсах из растения снижено на треть по сравнению с классическими картофельными чипсами.

В данных чипсах содержится значительное количество витаминов А, С, К.

Какие продукты можно есть при похудении?

Важно грамотно, рассудительно подходить к процессу выборы еды, которая будет присутствовать в рационе во время диеты. Потреблять калории необходимо с умом, только так расстаться с ненавистными килограммами будет легко.

Список продуктов, которые должны быть в рационе, условно можно поделить по следующим категориям:

  • Белки. Именно этот материал необходим организму, чтобы поддерживать мышечную массу. Еда, в которой большое содержание белка, переваривается организмом с большей затратой энергии. Помимо этого, такие продукты быстро утоляют голод. Наибольшее содержание белка находится в говядине, рыбе, курице, яйцах. Оптимальная формула для сжигания жира и наращивания мышц — 0,7 грамм белка на 1 килограмм веса.
  • Кисломолочные продукты — настоящий клад таких полезных веществ как кальций, белок, витамины А, В и D. Кисломолочные продукты обеспечат организму энергию, помогут нарастить мышечную массу. Их можно употреблять вечером без опасения набрать лишние килограммы. Не стоит думать, что сюда относится только кефир, в рацион можно добавить творог, йогурты, нежирный сыр, простоквашу. Только нужно обязательно учитывать процент жирности, предпочтение следует отдавать нежирным продуктам.
  • Овощи, фрукты, ягоды — это те продукты, в которых находится большое содержание воды. Именно они помогают замедлить переваривание глюкозы, сохраняя чувство сытости. Меню можно дополнить следующими продуктами: брокколи, капуста, сельдерей, грейпфрут и вишня.
  • Сложные углеводы помогают сбросить вес. Каша — незаменимый продукт для похудения. Низкокалорийные завтраки из овсянки, гречки, перловки содержат клетчатку, для переваривания которой необходимо много энергии, а значит калорий будет сжигаться больше, а метаболизм ускорятся.
  • Специи. Многие считают, что вкусовые добавки вредны для здоровья, однако это не совсем верно. Некоторые из них наоборот помогают сжигать жир. Они способствуют подавлению чувства голода, снижают тягу к вкусняшкам. Кайенский перец, куркума и корица — те немногие приправы, которые помогают сбросить вес без вреда для здоровья. В любое блюдо вы также можете добавить чеснок — он обладает согревающим эффектом, на который также требуется энергия. Яблочный уксус позволит наедаться маленьким количеством еды, а также улучшит пищеварение, снизит потребность в сладком. Имбирь — уменьшает чувство голода, а лимонный сок способствует нормализации обменных процессов.
  • Жирные кислоты. Не стоит бояться слова жир, ведь полиненасыщенные кислоты способствуют похудению и обязательно должны быть в рационе, чтобы организм работал правильно. Сюда можно отнести орехи. Сколько позволяется употреблять орехов в день при похудении? Суточная норма составляет 100-200 грамм. Их можно добавить в кашу, йогурт или творог с утра, а можно использовать как перекус.

Напитки

В целях борьбы с лишним весом широко применяется не только пища, но и напитки.

Чай без сахара

В продукте полностью отсутствуют углеводы и сахар. Напиток превосходно утоляет жажду.

Наиболее эффективным является зеленый чай, который содержит в себе высокое количество антиоксидантов. Данные компоненты вкупе с соответствующими тренировками ускоряют уничтожение жировых запасов.

Кленовый сок

На 1 чашку приходится 3 грамма углеводов. По вкусу напиток напоминает кокосовое молоко, однако, содержание сахара в соке в два раза ниже.

Кленовый сок является натуральным источником магния, который необходим для полноценного развития костной системы.

Миндальное молоко

В одной порции напитка есть всего 2 г углеводов. Напиток подходит для приготовления хлопьев или коктейлей на основе протеина. Перед покупкой необходимо обязательно найти на упаковке надпись «несладкое молоко». Это связано с тем, что ряд производителей добавляет в продукт сахариды.

Напиток обогащает организм витамином Е, который рекомендован к употреблению людям, занимающимся спортом. Компонент отвечает за восстановление клеток, которые были повреждены в результате оксидативного стресса.

Томатный сок

В 1 чашке напитка присутствует 10 г углеводов. Сок помидоров содержит в два раза меньше сахаров, чем апельсиновый. Напиток должен быть на 100% натуральным, а не смесью из соков и подсластителей.

Считается, что употребление томатного сока позволяет справиться с посттренировочным воспалением и ускорить процесс восстановления.

Какая роль углеводов?

Прежде чем начинать отказываться от углеводной пищи, необходимо понять, в чем ее задача. Большинство людей думает, что избыточный вес накапливается из-за потребления жиров, но это не совсем так. Когда организм получает и полностью тратит в необходимом количестве жиры, белки и углеводы, то ему нет смысла проводить запасы этих веществ. При чрезмерном потреблении углеводных продуктов запускается процесс накопления нерастраченных калорий, ведь они дарят организму энергию. Процедура преобразования углеводной пищи заканчивается скоплением подкожного жира, который начинает портить внешний вид и здоровье человека.

Чтобы разорвать этот замкнутый круг, необходимо либо активно заниматься спортом, увеличивать физическую нагрузку, либо корректировать свое питание. В нормальном количестве углеводные продукты необходимы для полноценной жизнедеятельности, просто необходимо научиться правильно и своевременно их потреблять.

Безуглеводная еда заставит организм тратить собственные запасы жира, но такие кардинальные изменения в рационе нужно согласовывать с лечащим врачом или диетологом. Не для всех людей безуглеводный или низкоуглеводный рацион остается столь полезным и безопасным. Отдавать предпочтение такому питанию можно, но не дольше, чем на 2 недели.

Чтобы не ограничивать свое каждодневное меню, достаточно знать какие продукты и в каком количестве содержат углеводы. Чаще их разделяют на группы и калорийность. Для постоянного контроля данных веществ в рационе потребуется таблица безуглеводных продуктов.

Жиры и масла

Среди этой категории также есть ряд продуктов, который рекомендован к употреблению при низкоуглеводной диете.

Масло

В продукте отсутствуют углеводы. Долгое время продукт считался вредным для здоровья вследствие высокого содержания жиров, но сейчас отношение к нему пересмотрено. Наиболее полезным является масло, полученное из коровьего молока.

Оливковое масло прямого отжима

Углеводы в продукте отсутствуют полностью. Это одно из самых полезных для здоровья масел. На его основе строится всемирно известная средиземноморская диета.

В состав продукта входит ряд противовоспалительных компонентов и антиоксидантов, положительно влияющих на состояние сердечно-сосудистой системы.

Кокосовое масло

Содержание углеводов: 0 г на 100 г продукта. В составе продукта имеются жирные кислоты средней цепи и полезные жиры, благодаря которым интенсифицируется процесс обмена веществ. Употребление масла способствует жиросжиганию, понижению аппетита, разглаживанию жировых отложений в области живота.

Какие продукты нельзя есть при похудении?

Список запрещенных продуктов в несколько раз больше, чем разрешенных. Они так прочно вошли в нашу жизнь, что отказаться от них не всегда получается. Не стоит сразу исключать всё нижеперечисленное, достаточно для начала лишь свести к минимуму их потребление.

  • Сладости. Простые углеводы не оказывают на организм никакого положительного эффекта, только добавят лишние килограммы и сантиметры. Постарайтесь убрать из меню выпечку, кондитерские изделия, конфеты. Заменить их можно батончиками для похудения, специальными десертами, диетическими сладостями и горьким шоколадом.
  • Выпечка достаточно калорийна, особенно если в ее составе много дрожжей. Они нарушают микрофлору, замедляя обмен веществ.
  • Магазинные соусы, майонезы.
  • Газировка, пакетированные соки.
  • Жирные молочные и кисломолочные продукты.
  • Мясо и рыба с большим содержанием жира.
  • Рис, макароны. Вместо привычного белого сорта риса, предпочтение стоит отдать бурому, макаронам лучше покупать твердых сортов пшеницы.
  • Картофель содержит большое количество крахмала, который вредит фигуре. Однако иногда можно баловать себя печеной картошкой.
  • Алкоголь не только вреден для здоровья, но и помогает набрать лишний вес. Поэтому лучше убрать его из повседневной жизни. Наиболее некалорийным алкоголем считается красное вино.
  • Фастфуд, полуфабрикаты.

Помимо того, что потребление всех этих продуктов стоит свести к минимуму, также стоит обращать внимание на натуральность разрешенных продуктов. Чем меньше консервантов, тем лучше для организма.

Сладости

Среди пищи данной категории встречается такая, в составе которой присутствует немного сахаров, что делает ее полезной для здоровья и фигуры.

Зефир

В 100 г продукта присутствуют около 70 г углеводов. За счет своего насыщенного химического состава и низкой калорийности продукт рекомендован к употреблению в диетическом питании. Следует отдавать предпочтение только классическому варианту лакомства, в составе которого присутствуют исключительно натуральные компоненты.

Мармелад

76 г углеводов есть в 100 г мармелада. Для фигуры полезен только фруктовый вид десерта, который при этом не пересыпан сахаром. В составе лакомства присутствует ряд элементов, способствующих нормализации пищеварительного процесса.

Мед

Содержание углеводов в 100 г равняется 81,5 г. Продукт является достойной альтернативой сахару при добавлении его в чай. Мед применяется для подслащения каш, заправки грецких орехов, приготовления десертных блюд с мюслями.

Чем опасна безуглеводная диета?

Углеводы обеспечивают около 50-60% энергетической ценности рациона, поэтому безуглеводные диеты должны носить исключительно непродолжительный характер, ведь функции, которые выполняют углеводы в организме человека, чрезвычайно важны – они нормализуют обмен белков и жиров, а также входят в состав гормонов и ферментов.

Не стоит забывать и о том, что простой углевод глюкоза является основным поставщиком энергии для головного мозга. Поэтому длительный недостаток углеводов в меню может привести к такому серьезному последствию, как гипогликемия – существенно пониженный уровень глюкозы в крови. В таком состоянии человек испытывает усталость, головокружение, голод, тошноту и дрожь в руках в течение долгого времени. И если вовремя не заняться лечением, последствия могут быть весьма неприятными.

Подробнее о пользе и вреде углеводов читайте в нашей спецтеме «Углеводная пища – нам нужна только полезная энергия!».

Другие продукты

К другим овощам, фруктам, мясу, рыбе и молочным продуктам с минимальным и с низким содержанием углеводов относятся те, которые представлены в таблице:

Категория Список продуктов
Овощи
  • Редька;
  • китайская капуста;
  • шпинат;
  • болгарский перец;
  • спаржа;
  • брокколи
Фрукты
  • Ревень;
  • персики;
  • черника;
  • арбуз;
  • канталупа (мускусная дыня)
Мясо
  • Цыпленок;
  • индюшиная грудка;
  • фарш из говядины;
  • куриное бедро
Рыба
  • Палтус;
  • консервированные сардины
Молочные продукты
  • Сыр Бри;
  • сыр Монтерей;
  • кефир;
  • творожный сыр;
  • козий сыр;
  • рикотта;
  • сметана

Среди растительных протеинов, закусок, напитков, жиров и масел, сладостей в состав низкоуглеводных вошли такие, как:

Категория Список продуктов
Растительные протеины
  • Эдамамэ;
  • соевое молоко без сахара
Закуски
  • Мясные палочки;
  • фундук;
  • подсолнечниковые семечки;
  • ореховое ассорти;
  • пекан
Напитки
  • Чай на травах;
  • вода с газом
Жиры и масла
  • Масло авокадо;
  • смалец;
  • сало
Сладости
  • Пастила;
  • восточные сладости;
  • темный шоколад

Среди обширного списка продуктов с невысоким содержанием углеводов всегда можно подобрать подходящие блюда для каждого пациента.

Список продуктов с низким содержанием углеводов

При составлении меню, полезного для похудения, необходимо ориентироваться на продукты с низким содержанием углеводов:

К сожалению, сладости никак не попадают в список продуктов с низким содержанием углеводов. Они все готовятся с добавлением сахара. Кондитерские изделия для диабетиков — тоже не выход, их производят преимущественно на фруктозе.

Содержание углеводов в различных продуктах подскажет таблица.

ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ УГЛЕВОДОВ

Название продуктаСодержание углеводов в 100грВ том числе крахмала:
Сахар-песок99.8 г0 г
Конфета леденец (карамель)95.8 г12.5 г
Мёд пчелиный80.3 г5.5 г
Мука рисовая80.2 г79.1 г
Пастила80 г3.6 г
Зефир79.8 г5 г
Печенье сахарное74.4 г50.8 г
Варенье из клубники74 г0 г
Крупа рисовая74 г72.9 г
Мука кукурузная72.1 г70.6 г
Крупа кукурузная71 г69.6 г
Крупа манная70.6 г68.5 г
Мука гречневая70.6 г0 г
Макароны из муки в/с70.5 г67.7 г
Варенье из малины70.4 г0.3 г
Мука пшеничная в/с69.9 г67.9 г
Финики69.2 г0 г
Крупа пшеничная68.5 г66.2 г
Печенье сдобное68.5 г34.4 г
Макароны из муки 1 сорта68.4 г65.7 г
Мука пшеничная 1 сорта67.8 г66.1 г
Крупа перловая66.9 г65.7 г
Крупа пшено (шлифованное)66.5 г64.6 г
Мука ржаная сеяная66.3 г65.3 г
Отруби овсяные66.2 г0 г
Изюм65.8 г0 г
Крупа ячневая65.4 г63.8 г
Мука овсяная64.9 г63.5 г
Мука овсяная (толокно)64.9 г62.9 г
Мука пшеничная 2 сорта64.8 г62 г
Рис (зерно)62.3 г61.4 г
Мука ржаная обдирная61.8 г60.7 г
Хлопья овсяные “Геркулес”61.8 г60.1 г
Мука пшеничная обойная61.5 г58.5 г
Крупа гречневая (продел)60.4 г59 г
Крупа овсяная59.5 г58.2 г
Пшеница (зерно, мягкий сорт)59.5 г55.5 г
Конфеты шоколадные59.2 г2.5 г
Мука ржаная обойная58.5 г57.2 г
Инжир57.9 г3 г
Пшеница (зерно, твердый сорт)57.5 г54.5 г
Чернослив57.5 г0.6 г
Крупа гречневая (ядрица)57.1 г55.4 г
Молоко сгущённое с сахаром нежирное56.8 г0 г
Ячмень (зерно)56.4 г0 г
Гречиха (зерно)56 г54.1 г
Рожь (зерно)55.8 г54 г
Булочки сдобные55.5 г39.6 г
Молоко сгущённое с сахаром 8,5%55.5 г0 г
Молоко сгущённое с сахаром 5%55.2 г0 г
Овёс (зерно)55.1 г53.7 г
Халва подсолнечная54 г12.5 г
Желуди сушёные53.6 г0 г
Молоко сухое нежирное52.6 г0 г
Курага51 г3 г
Шоколад молочный50.4 г2.9 г

Содержание углеводов в молочных продуктах:

Название продуктаСодержание углеводов в 100грВ том числе крахмала:
Ацидофилин 1%4 г0 г
Ацидофилин 3,2%3.8 г0 г
Ацидофилин 3,2% сладкий8.6 г0 г
Ацидофилин нежирный3.9 г0 г
Брынза (из коровьего молока)0.4 г0 г
Варенец 2,5%4.1 г0 г
Йогурт 1,5%5.9 г0 г
Йогурт 1,5% плодово-ягодный14.3 г0 г
Йогурт 3,2%3.5 г0 г
Йогурт 3,2% сладкий8.5 г0 г
Йогурт 6%3.5 г0 г
Йогурт 6% сладкий8.5 г0 г
Кефир 1%4 г0 г
Кефир 2,5%4 г0 г
Кефир 3,2%4 г0 г
Кефир нежирный4 г0 г
Кумыс (из кобыльего молока)5 г0 г
Кумыс нежирный (из коровьего молока)6.3 г0 г
Масло сладко-сливочное несолёное0.8 г0 г
Масло сливочное1.3 г0 г
Масса творожная 16,5% жирности9.5 г0 г
Молоко 1,5%4.8 г0 г
Молоко 2,5%4.8 г0 г
Молоко 3,2%4.7 г0 г
Молоко 3,5%4.7 г0 г
Молоко козье4.5 г0 г
Молоко нежирное4.9 г0 г
Молоко сгущённое с сахаром 5%55.2 г0 г
Молоко сгущённое с сахаром 8,5%55.5 г0 г
Молоко сгущённое с сахаром нежирное56.8 г0 г
Молоко сухое 15%44.7 г0 г
Молоко сухое 25%39.3 г0 г
Молоко сухое нежирное52.6 г0 г
Мороженое пломбир20.4 г0 г
Мороженое сливочное19.4 г0 г
Пахта4.7 г0 г
Простокваша 1%4.1 г0 г
Простокваша 2,5%4.1 г0 г
Простокваша 3,2%4.1 г0 г
Простокваша нежирная3.8 г0 г
Ряженка 1%4.2 г0 г
Ряженка 2,5%4.2 г0 г
Ряженка 4%4.2 г0 г
Ряженка 6%4.1 г0 г
Сливки 10%4.5 г0 г
Сливки 20%4 г0 г
Сливки 25%3.9 г0 г
Сливки 35%3.2 г0 г
Сливки 8%4.5 г0 г
Сливки сгущённые с сахаром 19%47 г0 г
Сливки сухие 42%30.2 г0 г
Сметана 10%3.9 г0 г
Сметана 15%3.6 г0 г
Сметана 20%3.4 г0 г
Сметана 25%3.2 г0 г
Сметана 30%3.1 г0 г
Сыр “Адыгейский”1.5 г0 г
Сыр “Камамбер”0.1 г0 г
Сыр “Пармезан”0.8 г0 г
Сыр “Сулугуни”0.4 г0 г
Сыр “Фета”4.1 г0 г
Сыр Гауда2.2 г0 г
Сыр нежирный1.5 г0 г
Сыр плавленый “Колбасный”3.7 г0 г
Сыр плавленый “Российский”2.5 г0 г
Творог 11%3 г0 г
Творог 18% (жирный)2.8 г0 г
Творог 2%3 г0 г
Творог 4%3 г0 г
Творог 5%3 г0 г
Творог 9% (полужирный)3 г0 г
Творог нежирный3.3 г0 г

Содержание углеводов в крупах, зерновых продуктах и бобовых:

Название продуктаСодержание углеводов в 100грВ том числе крахмала:
Баранки сдобные60.4 г54 г
Батон нарезной51.4 г48.5 г
Блины32.6 г29.2 г
Булки городские52.9 г50 г
Булочка повышенной калорийности53.8 г31 г
Булочки молочные50.3 г48.3 г
Булочки сдобные55.5 г39.6 г
Булочки столичные53.7 г52.2 г
Вареники16.2 г11.9 г
Ватрушка37.5 г32.5 г
Галеты65.6 г64.9 г
Галушки20.3 г19.7 г
Горох (лущеный)48.1 г44.7 г
Горох зелёный (свежий)8.3 г4.3 г
Гречиха (зерно)56 г54.1 г
Запеканка рисовая19.4 г15.4 г
Запеканка творожно-рисовая26.1 г20 г
Каша гречневая (из крупы ядрица)14.6 г18.4 г
Каша из овсяных хлопьев Геркулес14.8 г13.6 г
Каша манная16.4 г14.2 г
Каша овсяная15.5 г14.3 г
Каша перловая22.9 г22.6 г
Каша пшеничная25.7 г24.8 г
Каша пшенная16.8 г15.4 г
Каша рисовая25.8 г25.5 г
Каша ячневая15.3 г14.1 г
Котлеты манные20.2 г16.1 г
Крекеры с отрубями63.2 г62.2 г
Крупа гречневая (продел)60.4 г59 г
Крупа гречневая (ядрица)57.1 г55.4 г
Крупа кукурузная71 г69.6 г
Крупа манная70.6 г68.5 г
Крупа овсяная59.5 г58.2 г
Крупа перловая66.9 г65.7 г
Крупа пшеничная68.5 г66.2 г
Крупа пшено (шлифованное)66.5 г64.6 г
Крупа рисовая74 г72.9 г
Крупа ячневая65.4 г63.8 г
Кукуруза (консервы)11.2 г0 г
Кукуруза сладкая19 г0 г
Лапша домашняя60.1 г59.8 г
Лапшевник с творогом20.3 г15.9 г
Макароны из муки 1 сорта68.4 г65.7 г
Макароны из муки в/с70.5 г67.7 г
Макароны отварные20 г19.3 г
Макароны яичные69.6 г67 г
Макароны, запеченные с яйцом14.8 г13.3 г
Маш46 г42.4 г
Мука гречневая70.6 г0 г
Мука кукурузная72.1 г70.6 г
Мука овсяная64.9 г63.5 г
Мука овсяная (толокно)64.9 г62.9 г
Мука пшеничная 1 сорта67.8 г66.1 г
Мука пшеничная 2 сорта64.8 г62 г
Мука пшеничная в/с69.9 г67.9 г
Мука пшеничная обойная61.5 г58.5 г
Мука ржаная обдирная61.8 г60.7 г
Мука ржаная обойная58.5 г57.2 г
Мука ржаная сеяная66.3 г65.3 г
Мука рисовая80.2 г79.1 г
Нут46.1 г43.2 г
Овёс (зерно)55.1 г53.7 г
Оладьи31.6 г26.2 г
Отруби овсяные66.2 г0 г
Отруби пшеничные16.6 г11.6 г
Пампушки с чесноком58.8 г52.5 г
Печенье затяжное69.7 г54.3 г
Печенье миндальное67.4 г7.3 г
Печенье сахарное74.4 г50.8 г
Печенье сдобное68.5 г34.4 г
Пирожки жареные с капустой28.8 г24.4 г
Пряники заварные75 г38.8 г
Пряники сырцовые75.6 г41 г
Пудинг рисовый32 г15.8 г
Пшеница (зерно, мягкий сорт)59.5 г55.5 г
Пшеница (зерно, твердый сорт)57.5 г54.5 г
Рис (зерно)62.3 г61.4 г
Рожь (зерно)55.8 г54 г
Соломка сладкая69.3 г55.4 г
Соя (зерно)17.3 г11.6 г
Суп перловый с грибами6.4 г5.1 г
Суп пшенный с мясом6.4 г6.2 г
Суп рисовый6.2 г5.4 г
Суп харчо с мясом5.5 г4.2 г
Сухари сливочные66.7 г51.1 г
Сушки простые71.2 г70.2 г
Фасоль (зерно)47 г43.8 г
Фасоль (стручковая)3 г1 г
Хлеб бородинский39.8 г34.7 г
Хлеб зерновой45.1 г43 г
Хлеб подовый (из муки 1 сорта)48.3 г46.2 г
Хлеб пшеничный (из муки 1 сорта)48.3 г46.2 г
Хлеб пшеничный (из муки в/с)49.2 г48.5 г
Хлеб пшеничный (из обойной муки)33.4 г32.2 г
Хлеб рижский49.4 г0 г
Хлеб украинский39.6 г37.9 г
Хлеб цельнозерновой41.3 г0 г
Хлебцы с отрубями46.3 г42.7 г
Хлопья овсяные “Геркулес”61.8 г60.1 г
Чечевица (зерно)46.3 г43.4 г
Ячмень (зерно)56.4 г0 г

Содержание углеводов в орехах и семенах:

Название продуктаСодержание углеводов в 100грВ том числе крахмала:
Арахис9.9 г5.7 г
Грецкий орех11.1 г7.2 г
Желуди сушёные53.6 г0 г
Кедровый орех13.1 г1.4 г
Кешью22.5 г15 г
Кунжут12.2 г10.2 г
Миндаль13 г7 г
Семена подсолнечника (семечки)10.5 г7.1 г
Фисташки27.2 г0 г
Фундук9.3 г5.9 г

Содержание углеводов во фруктах, овощах, сухофруктах:

Название продуктаСодержание углеводов в 100грВ том числе крахмала:
Абрикос9 г0.7 г
Авокадо1.8 г0 г
Айва9.6 г2 г
Алыча7.9 г0.1 г
Ананас11.5 г0 г
Апельсин8.1 г0 г
Арбуз5.8 г0 г
Базилик (зелень)2.7 г0 г
Баклажаны4.5 г0.9 г
Банан21 г2 г
Брусника8.2 г0.1 г
Брюква7.7 г0.7 г
Виноград15.4 г0 г
Вишня10.6 г0.1 г
Голубика6.6 г0 г
Гранат14.5 г0 г
Грейпфрут6.5 г0 г
Груша10.3 г0.5 г
Дуриан27.1 г0 г
Дыня7.4 г0.1 г
Ежевика4.4 г0 г
Земляника7.5 г0.1 г
Изюм65.8 г0 г
Имбирь (корень)17.8 г0 г
Инжир57.9 г3 г
Кабачки4.6 г0 г
Капуста белокочанная4.7 г0.1 г
Капуста брокколи6.6 г0 г
Капуста брюссельская3.1 г0.4 г
Капуста кольраби7.9 г0.5 г
Капуста краснокочанная5.1 г0.5 г
Капуста пекинская2 г0 г
Капуста савойская6 г0 г
Капуста цветная4.2 г0.4 г
Картофель16.3 г15 г
Киви8.1 г0.3 г
Кинза (зелень)3.7 г0 г
Клюква3.7 г0 г
Кресс-салат (зелень)5.5 г0 г
Крыжовник9.1 г0 г
Курага51 г3 г
Лимон3 г0 г
Листья одуванчика (зелень)9.2 г0 г
Лук зелёный (перо)3.2 г0.1 г
Лук порей6.3 г0.3 г
Лук репчатый8.2 г0.1 г
Малина8.3 г0 г
Манго15 г0 г
Мандарин7.5 г0 г
Морковь6.9 г0.2 г
Морошка7.4 г0 г
Морская капуста3 г0 г
Нектарин10.5 г0 г
Облепиха5.7 г0 г
Огурец2.5 г0.1 г
Папайя10.8 г0 г
Папоротник5.5 г0 г
Перец сладкий (болгарский)4.9 г0.1 г
Персик9.5 г1.2 г
Петрушка (зелень)7.6 г1.2 г
Помело9.6 г0 г
Помидор (томат)3.8 г0.3 г
Ревень (зелень)2.5 г0.2 г
Редис3.4 г0.3 г
Репа6.2 г0.3 г
Рябина красная8.9 г0.4 г
Рябина черноплодная10.9 г0.1 г
Салат листовой (зелень)2 г0.4 г
Свекла8.8 г0.1 г
Сельдерей (зелень)2.1 г0.1 г
Сельдерей (корень)6.5 г1 г
Слива9.6 г0.1 г
Смородина белая8 г0 г
Смородина красная7.7 г0 г
Смородина чёрная7.3 г0 г
Спаржа (зелень)3.1 г0.9 г
Топинамбур12.8 г9.6 г
Тыква4.4 г0.2 г
Укроп (зелень)6.3 г0.1 г
Фейхоа15.2 г0 г
Финики69.2 г0 г
Хурма15.3 г0 г
Черешня10.6 г0.1 г
Черника7.6 г0 г
Чернослив57.5 г0.6 г
Чеснок29.9 г26 г
Шиповник22.4 г3 г
Шпинат (зелень)2 г0.1 г
Щавель (зелень)2.9 г0.1 г
Яблоки9.8 г0.8 г

Содержание углеводов в кондитерских изделиях:

Название продуктаСодержание углеводов в 100грВ том числе крахмала:
Булочки сдобные55.5 г39.6 г
Зефир79.8 г5 г
Какао порошок10.2 г8.2 г
Конфета леденец (карамель)95.8 г12.5 г
Конфеты шоколадные59.2 г2.5 г
Мёд пчелиный80.3 г5.5 г
Пастила80 г3.6 г
Печенье сахарное74.4 г50.8 г
Печенье сдобное68.5 г34.4 г
Сахар-песок99.8 г0 г
Халва подсолнечная54 г12.5 г
Шоколад горький48.2 г5.6 г
Шоколад молочный50.4 г2.9 г

Вредные низкоуглеводные продукты

Перед началом диеты следует воздержаться от употребления такой продукции, как батончики с протеином «быстрые перекусы». Несмотря на пользу непосредственно после их приема, в перспективе они очень опасны. Это обусловлено их составом, куда входят:

  • рафинированные масла;
  • порошковые белки;
  • синтетические подсластители.

Обезжиренные ненатуральные компоненты в значительных количествах содержатся в пище с гидрогенизированными маслами и транс-жирами. Такие продукты также нежелательны к употреблению при диетах.

Пища с высоким содержанием углеводов особенно вредоносна для диабетиков.

15 продуктов, которые нельзя есть на кето (и что выбрать вместо этого)

Если вы подумываете о том, чтобы сесть на кетогенную диету, вы, вероятно, уже знаете, что собираетесь избегать источников обработанного зерна и сахара, таких как пицца и кексы. В конце концов, это диета с чрезвычайно низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, и это два наиболее очевидных виновника углеводов. Но многие продукты, которых вы также будете избегать, не обязательно вредны для здоровья. На самом деле, многие продукты, которым запрещено употреблять пищу, содержат полезные для здоровья витамины, минералы и клетчатку, но предлагают богатый источник углеводов, который не работает при действительно низкоуглеводной диете, особенно такой ограничительной, как кето-диета.

Многие люди, следующие кето, стремятся получать от 20 до 50 граммов чистых углеводов в день. (Чистые углеводы, хотя и не являются официальным термином в питании, можно рассчитать, взяв общее количество углеводов за вычетом клетчатки и сахарных спиртов, согласно Atkins.com.) Идея состоит в том, чтобы переключить ваше тело в кетоз, состояние, при котором он сжигает жир в качестве топлива, а чем углеводы (его предпочтительный и легкий доступный источник энергии). Таким образом, некоторые из ваших любимых блюд, в том числе многие фрукты, цельнозерновые и некоторые овощи, теперь должны быть резко ограничены.

СВЯЗАННЫЙ: Кето-диета: полный список того, что есть и чего избегать, плюс примерное меню на 7 дней

Тем не менее, не всем следует переходить на кето-диету. «Для некоторых людей кето-диета может быть вредной, — говорит Стивен Херрманн, доктор философии, старший директор по исследованиям и инновациям Profile Sanford, подразделения Sanford Health, системы здравоохранения, расположенной в Су-Фоллс, Южная Дакота. Сюда входят люди с диабетом 2 типа, которые принимают инсулин, и те, у кого диабет 1 типа и которые должны принимать инсулин, говорит он.Если у вас есть какое-либо хроническое заболевание, которое вы надеетесь частично вылечить с помощью кето-диеты, сначала поговорите со своим врачом, который лучше всего посоветует, безопасна ли эта диета для вас.

После того, как вы все проясните, планирование кето-диеты может иметь большое значение для вашего успеха. Из-за требований с низким содержанием углеводов часто помогает подумать о том, какие продукты запрещены (или в основном запрещены) — и если это не кажется реалистичным, вы можете переосмыслить кето.

Вот 15 продуктов — одни полезные, другие не очень — которых вы должны избегать на кето, и какие выбрать вместо них.

Список продуктов, которых следует избегать на кето

Аткинс 20 ® и Аткинс 40 ® — кетогенные диеты
*; на основе плана питания с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Конечная цель кето-диеты — достичь
пищевого кетоза — метаболического состояния, при котором ваше тело сжигает накопленный жир в качестве топлива вместо углеводов и
сахара. Так как Atkins 20 ® и 40 ® относятся к кето-диетам, мы здесь, чтобы помочь вам достичь ваших целей, составив список продуктов, которых следует избегать на кето-диете:

Зерна

Ключ к успешной кето-диете прост — ограничьте потребление углеводов и получайте большую часть калорий из
жиров.Проблема злаков в том, что они богаты углеводами, что может повредить вашему кето-прогрессу.
Лучше по возможности полностью избегать зерновых, особенно таких:

  • Пумперникель
  • Овсянка
  • Белый
  • Тортилья из муки и кукурузы
  • пшеница
  • Рожь
  • Закваска
  • Овес
  • Кукуруза
  • Гречка
  • Обертки для сэндвичей
  • Киноа
  • Сорго
  • Ячмень
  • Рис

Профессиональный совет: важно помнить, что хлеб, макароны, печенье, крекеры или корки для пиццы, приготовленные из любого из этих
видов зерен, также приводят к высокому содержанию углеводов
.

Фрукты

Хотя может показаться немного удивительным, что фрукты включены в список «продуктов, которых следует избегать в кето-диете», некоторые фрукты содержат много сахара и углеводов. Лучше всего употреблять фрукты с низким гликемическим индексом, такие как ежевика, черника, малина, клубника и помидоры. Оливки и авокадо также являются отличными источниками полезных жиров. Лучше избегать таких фруктов, как:

  • Мандарины
  • Апельсины
  • Ананасы
  • Бананы
  • Яблоки
  • Груши
  • Виноград
  • Фруктовые соки
  • Манго
  • Нектарины
  • Персики
  • Сухофрукты, такие как изюм, финики и сушеное манго
  • Фруктовые смузи (количество углеводов зависит от используемых фруктов)
  • Все фруктовые соки (кроме сока лимона и лайма)

Профессиональный совет: избегайте замороженных фруктов, которые могли быть подслащены, так как они, как правило, содержат больше углеводов.

Овощи

Когда дело доходит до овощей, кето-правило — избегать любых овощей, которые растут под землей. Избегайте овощей с высоким содержанием крахмала, так как они содержат больше всего углеводов. Лучше всего, если вы стремитесь потреблять около 12-15 г чистых углеводов из овощей в день, а вот продукты для кето-диеты, которых следует избегать:

  • Картофель
  • Сладкий картофель
  • Картофель печеный
  • Ямс
  • Горох
  • Кукуруза
  • Артишок
  • Пастернак
  • Маниока (юка)

Совет профессионала: остерегайтесь запеканок и других видов полуфабрикатов, содержащих эти овощи, которые увеличивают количество углеводов на
.

Бобовые

Бобовые растения, такие как фасоль и горох, обычно богаты белком и другими жизненно важными питательными веществами. Но поскольку они
с высоким содержанием углеводов, они являются еще одним типом кетогенной диеты, которой следует избегать:

  • Печеные бобы
  • Нут
  • Лимская фасоль
  • Фасоль пинто
  • Черная фасоль
  • Горох черноглазый
  • Чечевица
  • Горошек зеленый
  • Фасоль
  • Фасоль каннеллини
  • Великие северные бобы
  • Лимская фасоль
  • Фасоль

Молочная

Молочные продукты обычно относятся к группе продуктов с низким содержанием углеводов, если их употреблять в умеренных количествах.Однако важно помнить, что молочные продукты
действительно содержат углеводы, поэтому постарайтесь ограничить их потребление до не более 3-4 унций в день. Вот некоторые молочные продукты, которых следует избегать на кето:

  • Большинство молока
  • Сгущенное молоко
  • Творог творожный
  • Йогурт обезжиренный или нежирный

Белок

Достаточное потребление белка на кето-диете имеет решающее значение для поддержания мышечной массы. Рыба и птица — два отличных источника белка с низким содержанием углеводов.Обычно на кето-диете вы предпочитаете более жирные куски мяса, такие как стейки рибай
, куриные бедра и жирную рыбу, например лосось. Мы рекомендуем избегать или ограничивать количество обработанных
видов мяса, а именно:

  • Бекон с добавлением сахара
  • Панировочное мясо
  • Прочие мясные продукты, которые могут содержать скрытые углеводы

Масла и прочие нездоровые жиры

Потребление здорового количества жиров является неотъемлемой частью диеты Аткинса и любой кето-диеты.Хотя эти масла могут не содержать
углеводов, рекомендуемая доза добавленных жиров составляет 2-4 столовые ложки в день.

Профессиональный совет: не допускайте чрезмерно высокой температуры масла
при готовке и используйте только ореховое или кунжутное масло для заправки приготовленных овощей или салата (но не
для приготовления пищи).

Напитки

Обращайте пристальное внимание на то, что вы пьете, поскольку напитки часто являются значительным источником скрытых сахаров и углеводов. Большая часть вашего потребления жидкости должна приходиться на воду, так как вы должны выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день.
Следующие напитки следует избегать при соблюдении кето Аткинса:

  • Colas
  • Горячий шоколад
  • Имбирный эль
  • Сода виноградная
  • Корневое пиво
  • Тоник (без сахара)
  • Энергетические напитки (без сахара)
  • Спортивные напитки
  • Витаминная вода
  • Соки фруктовые
  • Лимонад
  • Холодный чай с сахаром
  • Фраппучино
  • Мокко
  • Нелегкое пиво
  • Коктейли, такие как маргарита, отвертки и пина колада

Теперь, когда вы знаете, каких продуктов следует избегать на кето-диете, вы можете внести необходимые коррективы, чтобы продолжить свой образ жизни с низким содержанием углеводов
.Вы также можете ознакомиться с нашим списком кето-дружественных продуктов, чтобы получить больше рекомендаций с низким содержанием углеводов и изучить различные планы Аткинса, адаптированные к вашему образу жизни.

* Для поддержания кетоза продолжайте использовать Atkins 20 Induction

Овощи с самым низким содержанием углеводов Визуальное руководство — Таблица овощей с самым низким содержанием углеводов

Паркер Фейербах + Элли Фолино

Если вам нужна еще одна причина, чтобы съесть овощи, эта таблица доказывает, что большинство ваших любимых (хорошо, может быть, любимых блюд Делиша) имеют смехотворно низкое содержание углеводов! Мы говорим о super low — как о низком уровне «один чистый углевод на три чашки шпината».Если вы думаете о том, чтобы перейти на кето-диету или даже на низкоуглеводную диету, эта таблица станет вашей библией. Вот несколько общих вопросов, которые мы задаем об овощах с низким содержанием углеводов:

Какие овощи содержат мало углеводов?

Большинство листовых овощей, таких как шпинат, капуста и капуста, содержат мало углеводов, а также остальная часть, которую мы показали в таблице выше. Картофель, кукуруза, горох и тыква — это овощи с высоким содержанием углеводов.

Какой овощ с наименьшим содержанием углеводов?

Шпинат, без сомнения, является самым низкоуглеводным: 1 чистый углевод на 100 грамм порции.Для фруктов с низким содержанием углеводов у нас есть я.

Что такое чистые углеводы?

Важно отметить, что это количество углеводов измеряется чистыми углеводами, а не общим количеством углеводов. Это означает, что общее количество углеводов за вычетом клетчатки. Еще один важный момент, который следует помнить при просмотре этой таблицы, заключается в том, что все эти количества углеводов измеряются на 100 граммов или 3,5 унции.

Что это значит?

Это означает, что вы можете съесть более трех чашек шпината на 1 чистый углевод, около половины авокадо на 2 чистых углевода, около 10 оливок на 3 чистых углевода и т. Д.Мы рекомендуем покупать пищевые весы для получения максимально точной информации. Этот, изображенный здесь, является нашим фаворитом (и прямо сейчас он продается).

Цифровые пищевые весы Цифровые весы в граммах и унциях от компании Greater Goods

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Джулия Смит Режиссер видео Юлия — видео-директор Delish.com, где она продюсирует серию длинных видеороликов и ведет видео «Джулия пробует все» на YouTube и Snapchat.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

продуктов с низким содержанием натрия: список покупок — MyHealthfinder

Большинство людей едят гораздо больше натрия (соли), чем им нужно.Это может привести к таким проблемам со здоровьем, как высокое кровяное давление. Чтобы снизить количество натрия в вашем рационе, следуйте этим советам, когда вы идете в магазин за продуктами:

  • По возможности выбирайте свежие продукты, а не обработанные.
  • Используйте этикетку с информацией о пищевой ценности, чтобы проверить количество натрия. Сравните этикетки, чтобы найти продукты с меньшим содержанием натрия.
  • Ищите продукты с пометкой «с низким содержанием натрия» или «без добавления соли».

Возьмите с собой приведенный ниже список в следующий раз, когда вы пойдете за продуктами, чтобы помочь вам выбрать продукты с низким содержанием натрия.

Овощи и фрукты

Покупайте побольше овощей и фруктов.

  • Любые свежие фрукты, такие как яблоки, апельсины или бананы
  • Любые свежие овощи, такие как шпинат, морковь или брокколи
  • Замороженные овощи без добавления масла или соуса
  • Консервы овощные с низким содержанием натрия или без добавления соли
  • Овощной сок с низким содержанием натрия
  • Замороженные, консервированные или сушеные фрукты без добавления сахара

Если вы выбираете консервированные овощи, промойте их, чтобы удалить немного натрия.

Хлеб, крупы и другие злаки

Сравните этикетки, чтобы найти продукты с меньшим содержанием натрия. Ищите продукты с 5% дневной нормы (DV) или меньше натрия. DV 20% или более является высоким.

  • Цельные зерна, такие как коричневый или дикий рис, киноа или ячмень
  • Цельнозерновые или цельнозерновые макаронные изделия и кускус
  • Цельнозерновые горячие или холодные хлопья для завтрака без добавления сахара, такие как овсяные хлопья или тертая пшеница
  • Несоленый попкорн или чипсы и крендели с низким содержанием натрия
  • Цельнозерновой хлеб, рогалики, английские кексы, лепешки и крекеры

Когда вы готовите крупы, такие как коричневый рис или цельнозерновые макароны, не добавляйте соль.

Протеиновые продукты

Выбирайте свежие или замороженные морепродукты, птицу и мясо вместо готовых блюд. В некоторые виды мяса, птицы и морепродуктов добавлен натрий. Если на упаковке есть этикетка с информацией о пищевой ценности, ищите 5% суточной нормы или меньше.

  • Свежая или замороженная рыба или моллюски
  • Куриная грудка или грудка индейки без кожи и маринада
  • Нежирные куски говядины или свинины
  • Орехи и семечки несоленые
  • Сушеные бобы и горох — такие как фасоль, фасоль пинто, черная фасоль, фасоль лима, черноглазый горох, фасоль гарбанзо (нут), колотый горох и чечевица
  • Консервированные бобы с маркировкой «без добавления соли» или «с низким содержанием натрия»
  • Яйца

Если вы покупаете консервированные бобы, промойте их, чтобы удалить немного натрия.

Молочная

Не забудьте проверить этикетку на сыре, который может быть с высоким содержанием натрия. Выбирайте обезжиренные или нежирные молочные продукты.

  • Обезжиренное или нежирное (1%) молоко
  • Обезжиренный или нежирный йогурт без добавок
  • Сыр с низким или низким содержанием натрия
  • Соевое молоко с добавлением кальция, витамина А и витамина D

Приправы, масла и приправы

Когда вы готовите, используйте ингредиенты с низким содержанием натрия или вообще без натрия.

  • Несоленый маргарин и спреды (мягкие, тарные или жидкие) без трансжиров и менее насыщенных жиров
  • Растительные масла (рапсовое, кукурузное, оливковое, арахисовое, сафлоровое, соевое или подсолнечное)
  • Заправка для салатов с низким содержанием натрия — или масло и уксус
  • Кетчуп с низким содержанием натрия или без добавления соли
  • Сальса или соус пиканте с низким содержанием натрия

Приправы

Попробуйте эти приправы вместо соли для придания вкуса еде.

  • Травы, специи или смеси приправ без соли
  • Нарезанные овощи, такие как чеснок, лук и перец
  • Лимонно-лаймовый сок
  • имбирь

Список продуктов для кето-диеты 2021

Если вы думаете о том, чтобы попробовать новую диету, чтобы сбросить лишние килограммы, кето-диета, вероятно, первое, что приходит на ум.

Идея поддержания кетоза захватила пространство для похудения с тех пор, как такие знаменитости, как Кортни Кардашьян и Холли Берри, в прошлые годы рекламировали кето-диету, выдвигая на первый план диету с чрезвычайно высоким содержанием жиров (и почти нулевым содержанием углеводов!) обсуждения.

Интерес к кето-диете вполне естественен, потому что давайте будем правдой: существует очень , несколько других диет, в меню которых присутствует обильное количество бекона и сыра. Но просто перечисление различных ингредиентов, которые можно и нельзя есть во время кето-диеты, не объясняет , как именно работает.

Главный принцип диеты — поддержание кетоза , метаболического состояния, которое заставляет ваше тело сжигать жир в качестве ежедневного топлива, а не глюкозу, полученную из углеводов. Первоначально разработанная для того, чтобы помочь пациентам бороться с эпилепсией, кето-диета предположительно ведет вас к кетозу, устраняя некоторые важные группы продуктов, с которыми вы обычно взаимодействуете каждый день — в основном, продукты, содержащие сахар и углеводы, поскольку они не позволяют вашему метаболизму использовать жир в качестве основной источник энергии.

Для большинства сахар и углеводы не кажутся частью здорового питания, но на самом деле их можно найти в некоторых довольно питательных продуктах, которые вам придется полностью исключить из своего рациона. Вот почему диетологи и эксперты в области здравоохранения могут критически относиться к кето-диете, тем более что депривация требует огромной силы воли, которая может противоречить вашим потребностям. Хотя кето-диета может привести к серьезной потере веса для тех, кто может придерживаться плана диеты, если вы знаете, что просто не можете отказаться от хлеба или фруктов, это нормально — Стефани Сассос, MS, RD, CDN , зарегистрированный диетолог из Института хорошего домашнего хозяйства говорит, что средиземноморская диета или «флекситаристские» планы питания также могут помочь вам похудеть в долгосрочной перспективе.

Если вы видели, как друг трансформировал свое тело, соблюдая кето-диету, прочитайте ниже, что это влечет за собой, прежде чем решиться на достижение кетоза. Как и все диеты, Сассос указывает, что кето-программа не гарантирует устойчивую потерю веса (на самом деле, некоторые люди сообщают о вздутии веса впоследствии) и что вам следует обсудить любые долгосрочные изменения диеты со своим врачом.

Примечание редактора: Снижение веса, здоровье и внешний вид тела — сложные вопросы — прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

Что можно есть на кето-диете:

Будьте готовы к большому количеству жиров, небольшому количеству белка и почти нулевому количеству углеводов в течение дня. Кето-одобренные холодильники и кладовые содержат много мяса, морепродуктов, молочных продуктов, яиц, орехов, жиров и масел, а также некоторых овощей, которые растут над землей.

Дизайн: Лаура Формизано

  • Мясо в изобилии : курица, свинина, стейк, говяжий фарш, баранина, бекон, индейка, ветчина и колбаса (в ограниченном количестве).
  • Жирные морепродукты : Лосось, окунь, тунец, палтус, треска, форель, сом, гребешок.
  • Моллюски : крабы, моллюски, устрицы, омары, мидии.
  • Большинство жиров и масел : Яйца, сливочное масло, кокосовое масло, оливковое масло, топленое масло, сало, масло авокадо (и много авокадо!), Майонез.
  • Молочные продукты с высоким содержанием жира : жирные сливки, мягкие и твердые сыры, сливочный сыр и сметана.
  • Набор овощей : цветная капуста, капуста, брокколи, кабачки, стручковая фасоль, перец, баклажаны, помидоры, спаржа, огурец, лук, грибы, шпинат, салат и оливки.
  • Большинство орехов : миндаль, арахис, орехи макадамия, пекан, фундук, грецкие орехи, а также их ретроспективные масла (ищите натуральные сорта без подсластителей).
  • Ягоды в ассортименте : Черника, ежевика, малина.
  • Некоторые из ваших любимых напитков : Несладкий кофе и черный чай — в порядке. Сухое вино, шампанское и крепкие напитки следует употреблять умеренно.
  • Все специи и некоторые подсластители : Время от времени наслаждайтесь стевией и сукралозой.

    Что нельзя есть на кето-диете:

    Это довольно исчерпывающий список, который, вероятно, включает в себя некоторые из ваших любимых блюд: хлеб, рис, макароны, фрукты, кукурузу, картофель, бобы, выпечку, сладости и т. Д. соки и пиво все получат топор. По сути, вам следует избегать большинства сахаров и крахмалов. Цельные зерна, такие как овсянка, даже не подходят!

    Дизайн: Лаура Формизано

    • Почти все фрукты : яблоки, бананы, апельсины, виноград, арбуз, персики, дыня, ананас, вишня, груши, лимоны, лаймы, грейпфруты, сливы, манго и др.
    • Большинство зерен : Пшеница, рис, рожь, овес, кукуруза, киноа, ячмень, просо, булгур, амарант, гречка и проросшие зерна.
    • Крахмалы : Хлеб (все это!), Рогалики, крупы, макаронные изделия, рис, кукуруза, овсяные хлопья, крекеры, пицца, попкорн, мюсли, мюсли, мука. Есть некоторые приемы, которые могут понравиться тем, кто сидит на диете, например, обертывания из искусственной лепешки из сыра.
    • Бобовые : Черная фасоль, фасоль, фасоль пинто, морская фасоль, соевые бобы, горох, нут, чечевица.
    • Настоящие подсластители и сахар : Тростниковый сахар, мед, кленовый сироп, нектар агавы, спленда, аспартам, сахарин и кукурузный сироп. Вам придется довольствоваться заменителями сахара, включая натуральные заменители, такие как заменитель сахара из монахов.
    • Сладости : конфеты, шоколад, торты, булочки, выпечка, пироги, пироги, мороженое, печенье, пудинг и заварной крем. Люди, сидящие на диете, могут купить альтернативные десерты, такие как это кето-мороженое, которое не повлияет на уровень сахара в крови в одной порции.
    • Набор кулинарных масел : масло канолы, соевое масло, виноградное масло, арахисовое масло, кунжутное масло и подсолнечное масло.
    • Алкоголь : пиво, сидр, сладкие вина и сладкие алкогольные напитки. Если вы собираетесь весной за вином, держите его как можно более сухим — в бутылке должно быть менее 10 г сахара.
    • Приправы в бутылках : Кетчуп, соус барбекю, томатный соус, некоторые заправки для салатов и острые соусы с добавлением сахара.
    • Молочные продукты с низким содержанием жира : Обезжиренное молоко, обезжиренная моцарелла, обезжиренный йогурт, нежирный сыр и сливочный сыр следует заменить на аналоги с более высоким содержанием жира.

      Если у вас возникнет соблазн перейти на кето , проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к любому плану экстремальной потери веса . В то время как кетогенная диета может включать в себя некоторые полезные продукты (мы все о брокколи), многие другие не принимаются (пока, бананы и сладкий картофель).

      * С дополнительным сообщением Кэролайн Пикард .

      Зи Крстич Младший редактор отдела здравоохранения Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping.com, посвященный вопросам здоровья, где он освещает последние новости о здоровье и питании, расшифровывает тенденции в области диеты и фитнеса и рассматривает лучшие продукты из серии велнес.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

      Список продуктов, которых следует избегать на кето

      КЕТО ДИЕТА

      A Кето-диета , также известная как кетогенная диета, представляет собой план питания с высоким содержанием жиров, белков и низким содержанием углеводов (углеводов). Кетогенная диета помогает организму достичь процесса кетоза, при котором организм начинает использовать жиры в качестве основного источника энергии вместо углеводов или глюкозы. Кето-диета была впервые введена в 19 веке для лечения диабета .

      Кето-диета завоевала популярность и среди пациентов со многими другими заболеваниями. Исследования и исследования показывают, что кето-диета также способна вылечить некоторые редкие виды рака в долгосрочной перспективе. Включение кето-диеты в ваш образ жизни приведет к общей физической форме и хорошему здоровью. Кетогенная диета обычно не имеет серьезных побочных эффектов, за исключением некоторых, таких как тошнота, тяга к сахару, головная боль и т. Д. В первые дни диеты из-за кето-гриппа.

      СОВЕТЫ ПО ИЗБЕЖАНИЮ КЕТО ГРИДА

      Кето грипп — очень распространенная проблема у всех, кто впервые соблюдает эту диету, но ее можно избежать, запомнив несколько простых советов.Кетогенная диета дает наилучшие результаты, если ее строго придерживаться, не пропускать приемы пищи и придерживаться правила с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

      Основное правило Кето — есть с высоким содержанием жиров; достаточное количество белка и низкое содержание углеводов, пока вы, наконец, не достигнете точки сытости. Правило, которое следует из этого, — оставаться гидратированным, стараться пить как можно больше воды, потому что организм имеет тенденцию терять много молекул воды, когда он переходит в кетоз и было бы полезно потреблять все больше и больше воды.

      Вы также должны контролировать уровень соли в организме, что помогает ему поддерживать оптимальную температуру и нормально функционировать без таких проблем, как головная боль, беспокойство, частые приступы голода и т. Д.Убедитесь, что вы употребляете немного больше соли, чем обычно, в первые несколько дней, чтобы помочь вашему организму приспособиться к новым изменениям, вызванным кето-гриппом, и выработать кетоновые кислоты.

      КТО ДОЛЖЕН ИЗБЕЖАТЬ КЕТО

      Но не каждый врач или специалист в области здравоохранения прописывает людям кето-диету или кетогенную диету, поскольку у всех разный метаболизм и разные реакции на определенные диеты.

      Кроме того, люди с предыдущими заболеваниями или серьезными проблемами со здоровьем, расстройствами пищевого поведения, вялыми, худыми, с аллергией на определенные продукты питания, люди, которым нужен определенный грамм углеводов (что больше, чем идеальный грамм углеводов, прописанный в кето-диете), должны воздержитесь от диеты, потому что она также может иметь побочные эффекты.

      Следовательно, перед тем, как следовать кетогенной диете (или любой другой диете, имеющей свои строгие правила и рекомендации, человек должен пройти медицинское обследование, включая определение уровня сахара в крови, тесты на аллергию, чтобы исключить вероятность редких осложнений со здоровьем, которые могут ухудшить здоровье. после Кето.

      ПОЛЬЗА ЗДОРОВЬЯ

      Кето имеет огромную пользу для здоровья. С тех пор, как он стал эффективным при лечении эпилепсии, он подвергся экспериментам и успешно сыграл важную роль в лечении многих других заболеваний, таких как синдром поликистозных яичников, сердечные заболевания, заболевания нервной системы, камни в почках, хронические заболевания, тип . 2 сахарный диабет и т. Д.Исследования показывают, что кето-диета также может предотвратить и вылечить некоторые редкие виды рака в долгосрочной перспективе.

      Вот некоторые из болезней, при которых Кето считается очень эффективным:
      • Хронические болезни, такие как болезни сердца, камни в почках и т. Д.
      • Эпилепсия — Заболевание, вызывающее судороги из-за чрезмерной активности мозга. Исследования показали, что кето-диета может снизить частоту и тяжесть приступов у многих детей и взрослых с эпилепсией, которые плохо реагируют на лекарственную терапию.
      • СПКЯ или синдром поликистозных яичников — СПКЯ — это заболевание , отмеченное гормональной дисфункцией, которая часто приводит к нерегулярным менструациям и бесплодию. У женщин с СПКЯ, соблюдающих кетогенную диету, может наблюдаться потеря веса, снижение уровня инсулина и улучшение функции репродуктивных гормонов.
      • Диабет — Диабет — это часто встречающееся заболевание, при котором в организме наблюдается высокое содержание сахара в крови в виде глюкозы.Люди с диабетом обнаружили, что кето — хорошая диета, которой следует придерживаться, чтобы контролировать уровень глюкозы, исключая продукты с высоким содержанием углеводов и глюкозы.
      • Аутизм у детей и взрослых

      В текущем сценарии кето хорошо известно тем, что помогает избавиться от лишнего жира на теле, то есть похудеть и уравновесить гормональный дисбаланс в организме.

      В идеальной кетогенной диете еда состоит только из 5% углеводов (менее 20 г углеводов), 25% белка и 70% насыщенных жиров, а также полезных жиров.Эта диета, если ее придерживаться в течение длительного периода времени, помогает печени расщеплять жиры и производить кетоны, которые помогают организму войти в состояние кетоза.

      Аминокислоты являются строительными блоками белка . Незаменимые аминокислоты образуют полипептиды и, в конечном итоге, белки, важные для синтеза белка, восстановления мышечной ткани, усвоения питательных веществ и т. Д. Процессов в организме.

      В этом блоге подробно рассказывается о пищевых продуктах, которых следует избегать при кето-диете, поскольку они содержат много углеводов и могут помешать нормальному процессу кетоза.

      ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НУЖНО ИЗБЕЖАТЬ КЕТО-ДИЕТЫ

      Следующие ниже продукты следует строго исключать из ежедневного блюда человека, сидящего на кето диете.

      ПИЩЕВОЕ ЗЕРНО

      Пищевые зерна, такие как пшеничная мука, цельнозерновая мука, овсяные хлопья и т. Д., Содержат очень много углеводов, которые могут препятствовать процессу кетоза. Хотя их можно употреблять в очень ограниченных количествах, рекомендуется избегать их включения в ежедневный прием пищи при соблюдении следующих правил. кето-диета.

      Следует отметить, что следует избегать не только зерен, упомянутых ниже, но и продуктов, изготовленных из них, поскольку они одинаково богаты углеводами (макароны, хлеб, печенье и т. Д.).

      • Овсянка
      • Зерна пшеницы
      • Цельнозерновая мука
      • Рис
      • Киноа
      • Рожь
      • Ячмень
      • Кукуруза

      ФРУКТЫ

      Фрукты в основном богаты клетчаткой, глюкозой и углеводами, что, естественно, позволяет избежать их употребления человеком, соблюдающим кето-диету.Однако некоторые фрукты, такие как авокадо и оливки, чрезвычайно полезны для кето-диеты и их необходимо употреблять. Салат из авокадо, оливковое масло первого отжима, оливковое масло — вот некоторые из популярных кето ингредиентов, которые изготавливаются из них.

      Ягоды, такие как ежевика, черника, малина и клубника, также являются кето-дружественными, поскольку они богаты питательными веществами, являются хорошим источником белка и чрезвычайно богаты полезными жирами.

      Вот список фруктов, которых следует избегать на кето-диете:

      • Яблоки (не удивляйтесь)
      • Виноград
      • Бананы
      • Даты
      • Манго
      • Персики
      • Ананасы
      • Изюм
      • Груши
      ОВОЩИ

      Вы будете очень удивлены тем, что не только фрукты, но и овощи могут быть не кето-дружественными.Кето — правило большого пальца: избегать всех овощей, которые растут под землей, потому что они чрезмерно богаты крахмалом и углеводами.

      Этих овощей следует избегать любой ценой:

      • Картофель (так как он содержит много крахмала и углеводов, одинаково вреден для диабетиков)
      • Сладкий картофель (снова с высоким содержанием глюкозы, крахмала и углеводов)
      • Печеный картофель
      • Кукуруза
      • Горох
      • Морковь
      • Ям

      БОБЫ И ФАСОЛЬ

      Бобовые и фасоль обычно богаты питательными веществами, такими как железо, калий, цинк и т. Д., Имеют умеренное содержание белка, но в то же время содержат много углеводов, что делает их вредными для кетогенной диеты.

      • Черная фасоль
      • Запеченная фасоль
      • Зеленая фасоль
      • Лимская фасоль
      • Чечевица
      • Лобия
      • Фасоль
      • Зеленый горошек

      НАПИТКИ

      Большинство напитков, которые мы употребляем в повседневной жизни, содержат много сахара, а иногда также содержат скрытый сахар и углеводы, которые могут препятствовать образованию кетонов в организме.

      Человек, сидящий на кето-диете, также должен избегать большого потребления BCAA или основы разветвленных аминокислот, поскольку чрезмерный синтез белка в организме может привести к повышению уровня инсулина в организме, что может вызвать проблемы при кетозе.

      Также следует избегать всех видов фруктовых соков, потому что фрукты от природы богаты углеводами, а фруктовые соки также содержат много искусственных добавок, которые делают их вредными.

      • Кола
      • Сода
      • Маргарита
      • Фруктовое пиво
      • Протеиновые коктейли
      • Витаминная вода
      • Лимонад
      • Энергетические напитки
      • Холодный чай
      • Фраппучино

      МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ С НИЗКИМ ЖИРОМ

      Обезжиренные молочные продукты следует избегать на кето-диете, потому что они являются ненужным дополнением к еде.Они также могут содержать углеводы, которые не подойдут для еды, поскольку следует избегать всех форм углеводной диеты.

      • Обезжиренный молочный коктейль
      • Тонированное молоко
      • Сливочное масло с низким содержанием жира
      • Сгущенное молоко
      • Сливки с низким содержанием жира

      ИСКУССТВЕННЫЕ СЛАСТИТЕЛИ

      Искусственные подсластители в любом случае вредны, так как содержат много добавок. Подсластители, содержащие аспартам, ацесульфам, сукралозу, сахарин, могут вызывать тягу к сахару, а также связаны с другими проблемами со здоровьем, такими как мигрень, уровень холестерина, уровень сахара в крови и т. Д.

      Кето — это верность диете и строгое следование советам и рекомендациям, связанным с ней. Просто избегайте этих продуктов, и вскоре вы увидите преимущества соблюдения кето-диеты.

      Список 10 лучших продуктов с низким содержанием углеводов

      Первое, что нужно для начала любой диеты, — это низкое потребление углеводов. Углеводы необходимы нашему организму, но их следует потреблять правильно. Углеводы, потребляемые в виде злаков, фруктов, сахара и зерна, необходимо контролировать и следить.Это потому, что они способствуют увеличению процента жира, который необходимо уменьшить, если вы хотите навсегда похудеть.
      Низкоуглеводная диета также может помочь вам похудеть

      Исключение углеводов из своего рациона, если вы придерживаетесь плана похудания, может помочь за счет снижения уровня гормона инсулина. Инсулин сигнализирует организму о необходимости накапливать больше жира, что в конечном итоге приводит к увеличению массы тела. Сделайте свой план похудания без усилий, просто выполнив этот один простой шаг.Исключите углеводы или придерживайтесь низкоуглеводной матрицы, чтобы эффективно похудеть.

      Вот пять лучших продуктов с низким содержанием углеводов, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы контролировать потребление углеводов:
      1. Курица и рыба : Богатые белками и углеводами, курица и рыба — отличные варианты, если вы хотите придерживаться низкоуглеводной диеты. Поскольку для эффективного похудения вы будете соблюдать режим упражнений, курица и рыба смогут лучше удовлетворить ваши потребности в питании.

      2. Красное мясо : При умеренном потреблении красное мясо, такое как свинина и баранина, окажется для вас хорошим вариантом. Это потому, что они богаты железом и белком, которые необходимы для нас, поскольку в нашей типичной индийской диете этого нет.

      3. Молочные продукты : Если вы любитель сыра, для вас есть хорошие новости. Такие сыры, как пармезан и чеддер, можно употреблять, даже если вы соблюдаете диету. Вы можете включать их в омлеты, салаты и тосты.Опять же, источник, насыщенный белком. Однако йогурт и молоко являются богатыми источниками углеводов, и их следует избегать, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

      4. Овощи : Заполните холодильник овощами, такими как огурцы, брокколи, цветная капуста, так как в них мало углеводов. Картофель богат углеводами, поэтому его следует избегать, если вы пытаетесь придерживаться низкоуглеводной диеты.

      5. Фрукты : Кокос, папайя, яблоки, персики и клубника — это фрукты с низким содержанием углеводов.Однако ошибочно полагать, что низкое содержание сахара во фруктах означает низкое содержание углеводов. Банан и саподилла (чику) — два фрукта с высоким содержанием углеводов, от которых следует воздерживаться.

      6. Орехи и сухофрукты: Если вы придерживаетесь новой диеты и довольно часто испытываете голод из-за низкого потребления углеводов, вам лучше всего подойдут орехи и сухофрукты. Пригоршня орехов и сухофруктов каждый день полезна. Орехи и сухофрукты богаты питательными микроэлементами, жирами, клетчаткой и белками. Это помогает, поскольку голод часто приводит к необходимости есть нездоровую жареную пищу.Употребление орехов и сухофруктов заставит вас чувствовать себя сытым на более длительный период времени. Вы даже можете добавлять орехи и сухофрукты в смузи, йогурт, молочные коктейли, чтобы получить хрустящий фактор, который уравновесит вкус.


      7. Семена: Семена чиа, семена тыквы, льняное семя, семена подсолнечника — вот некоторые примеры этого. Семена — это продукты с низким ГИ, которые помогают поддерживать уровень сахара в крови. Семена содержат незаменимые жирные кислоты, витамины A, B, C и E, а также кальций, магний, калий, селен и марганец.

      8. Масла: Масла полезны для здоровья и содержат мало углеводов. Не то чтобы вы могли употреблять их в одиночку, но приготовление пищи с минимальным количеством масла поможет повысить ее питательную ценность. Кокосовое масло, кунжутное масло, горчичное масло родны нам и, следовательно, полезны для нас.

      9. Темный шоколад: Несмотря на то, что темный шоколад не одобряется многими, темный шоколад является для нас еще одним продуктом с низким содержанием углеводов и высоким содержанием питательных веществ. Даже если все лишнее — это плохо, кусок темного шоколада никому не повредит.Темный шоколад имеет множество преимуществ, таких как снижение артериального давления, уменьшение сердечных заболеваний и повышение уровня гормонов счастья. Таким образом, поскольку вы не можете употреблять выпечку, торты и митхаи из-за повышенного содержания углеводов, темный шоколад является идеальным лакомством для сладкоежек.

      10. Травы и специи: Богата антиоксидантами, Индия богата травами и специями, которые при смешивании с едой или напитками принесут нам много пользы. Кардамон, перец чили, соль, перец, куркума, корица, семена горчицы — вот некоторые примеры трав и специй, которые вы можете употреблять.Опять же с низким содержанием углеводов, травы и специи придадут вкус вашим скучным безуглеводным блюдам. .

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.