Процент жира в организме измерить: Методы измерения жира в теле

Содержание

Контролировать процент жира в организме в домашних условиях

Современное общество диктует моду на здоровый образ жизни и стройную фигуру без капли лишнего веса. В погоне за модным идеалом многие люди бросаются в крайности и доводят себя до изнеможения жесткими несбалансированными диетами.

Никто не спорит – подтянутое тело выглядит намного привлекательнее, чем жировые складки и целлюлит (и, несомненно, является уж точно более здоровым). Однако бесполезным голоданием можно добиться только обезвоживания организма и потери здоровой мышечной массы. Чтобы этого не произошло, перед составлением рациона питания нужно определиться – сколько в организме жира (а он может прятаться не только под кожей, но и вокруг внутренних органов, чтоб более опасно для здоровья) и до какой нормы его процент в организме необходимо понизить.

Как измерить процент жира в организме простыми и доступными каждому методами – читайте в материале estet-portal.com.

Как измерить процент жира самому дома – лучшие методы

Всем известно, что мышца и жир при одинаковом весе совершенно по-разному могут выглядеть на теле человека. К примеру, 65-килограммовая девушка среднего роста и неспортивного телосложения большинству современных людей покажется толстой. При этом если речь идет о спортсменке (особенно фитнес-бикинистке или культуристке) с рельефными мышцами, никому и в голову не придет назвать ее полненькой. Вес один – внешний вид и эстетика тела совершенно разные.

Моду на измерение процента жира в организме ввели диетологи, прописывающие правильный рацион питания для клиентов, желающих худеть без вреда для здоровья. Затем моду подхватили «качки» и «фитоняши» в спортзалах, которым перед началом сушки тела (и после ее окончания) в рамках подготовки к соревнованиям важно было знать точный процент жира в своем теле. Сейчас вопросом, как измерить процент жира, поголовно озабочены все, кто старается вести активный образ жизни и тщательно следит за своим здоровьем.

Мы постараемся помочь читателям в этом и расскажем о том, как измерить процент жира простыми способами, не выходя из дома.

Основные методы определения процента жира в организме:

  1. На глаз
  2. С помощью измерения жировых складок в нескольких местах тела
  3. С помощью калькулятора

Есть и более научные методы измерения процента жира, требующие специального оборудования и навыков, то есть – обращения в специализированные клиники или фитнес-центры.

Среди них:

  • Весы-анализатор состава тела
  • Взвешивание в воде
  • Биоимпедансометрия (ток, пропускаемый сквозь ткани, определяет уровень жира)

Однако более подробно мы остановимся именно на домашних методах, которые вполне неплохо работают, если, конечно, вы просто стремитесь привести тело в порядок и у вас не стоит цель подготовиться к международным соревнованиям.

Как измерить процент жира на глаз

В интернете можно найти массу фотографий и картинок с фигурами женщин и мужчин, на примере которых показано, как выглядит в реальной жизни тело с тем или иным процентом жира. Вот и самый простой способ измерения – просто подходите к зеркалу в белье и начинаете сравнивать свою фигуру с фотографиями. К какой картинке ваше телосложение ближе всего, таков у вас и процент жира в организме.

Конечно, данный способ трудно назвать полностью объективным и стопроцентно точным, однако близкий к истине результат, который вдохновит вас начать спортивную жизнь, получить вполне возможно.

Как измерить процент жира с помощью замеров жировых складок в нескольких местах тела

Этот способ считается очень эффективным, однако здесь уже понадобится минимальное дополнительное оборудование и весьма желательна помощь друга, так как не у всех получится извернуться и измерить себе лопатку.

В идеале замеры осуществляются недорогим специальным прибором калипером, однако если у вас дома с советских времен завалялся штангенциркуль – он также чудесно подойдет.

С помощью прибора нужно замерить толщину жировой складки в четырех местах тела:
  1. Талия (отступив около 10 сантиметров в любую сторону от пупка, но на одной с ним линии)
  2. Бицепс (посредине)
  3. Трицепс (также посредине)
  4. Под лопаткой (под углом 45 градусов)

Затем нужно приплюсовать полученные цифры и можно искать в специальной таблице по полу, возрасту и своим данным личный показатель процента жира.

Как измерить процент жира с помощью калькулятора

Здесь подразумевается не просто калькулятор, а специальный онлайн-калькулятор для определения процента жира. Его легко найти в интернете , и он считается довольно точным (и простым) способом измерения.

Достаточно ввести в него свой рост, вес и толщину жировых складок, измеренных в 7 местах тела – и калькулятор сам рассчитает количество подкожного жира.

Мышцы и жир при одинаковом весе человека совершенно по-разному выглядят на теле. Один и тот же вес, но с разным процентом жира и мышечной массы дает совершенно разный внешний вид и эстетику тела.

Как понять, нормальный ли у вас процент жира в организме

Тем, кто тщательно следит за уровнем жира в организме, важно не перегнуть палку и не навредить своему здоровью.

Не редки случаи, когда увлеченные гонкой похудения девушки доводят свой процент жира в организме до критической отметки менее 10%, после чего начинаются проблемы со здоровьем – гормональные сбои, нарушения работы эндокринной и репродуктивной систем, прекращение менструаций, выпадение волос и сухость кожи.

Для мужчин и женщин существуют разные нормы содержания жира в организме (для женщин средняя отметка в зависимости от возраста и телосложения – 18-25%, для мужчин – 13-21%), однако нужно отметить, что в небольших количествах жир нужен в каждом организме для его полноценного функционирования.

Не превращайте себя в жертву концлагеря в погоне за стройной фигурой! Поддерживать нормальный уровень жира в организме необходимо, но гнаться за низкими показателями не нужно.

Если вы собрались худеть, то нужно следить за уровнем жира в организме и избегать экстремальных диет, при которых теряются только вода и мышцы. Поэтому стоит измерять процент жира до начала похудения, а также в процессе, в чем помогут приведенные в этой статье способы.

Как измерить жир в организме. Обзор методов. История и современная практика — Снижение / Набор / Контроль веса — Статьи

  В первых двух статьях мы разобрали что такое «избыточный вес» и «ожирение», сравнили такие понятие как «жир» и «ожирение», дали определения «саркоменическому» и «гипермускулярному» ожирениям. А в прошлой статье пришли к выводу, что Индекс массы тела (ИМТ) является полезным показателем общей физической формы для большой группы людей, но плохим инструментом для определения состояния здоровья отдельного человека. Или другими словами – ИМТ подходит для оценки здоровья популяции, а для каждого отдельного человека необходимо определить более детальные параметры тела.

  Ожирение – это избыток жировой массы тела, и этот избыток необходимо измерять с помощью научных методик. В этой статье я познакомлю вас с различными методами измерения структуры тела, но перед тем как переходить к трём, наиболее часто используемым в практике, затрону подводное взвешивание, радиацию и рентгеновские лучи, которые стояли у истоков определения процента жира в организме.

 Подводное взвешивание. Поскольку жир легче воды, то под водой ваше тело весит меньше, чем на земле. Если опустить в воду подвесное сиденье и прикрепить его к весам над головой, то можно взвесить человека под водой, а затем на земле и высчитать процент жира. Единственная проблема в том, что воздух в лёгких тоже обладает подъёмной силой и его нужно полностью выдохнуть, перед погружением в воду. Делать это неестественно и неудобно, да и весь воздух выдохнуть невозможно. А многие люди попросту постесняются своей фигуры и заставить одеть купальный костюм может привести к эмоциональной травме.

  Позже, в Калифорнийском университете Дэвиса, разработали пластиковую камеру, куда помещали человека. Она получила название «Bod Pod». Дверь камеры закрывается и проводится измерения вытесняемого человеком воздуха и веса тела. Так как для измерения плотности нам нужно знать объём и вес, этот метод имел практическое использование.

  Радиационный способ определение процента жира, носил только научный характер, так как никто не разрешит обычным людям использовать радиоактивные вещества. С помощью раствора трития определяется общее содержания калия в теле. Такое определение доступно только в нескольких лабораториях мира. Испытуемого помещают на подвесном кресле и в полуметре от живота подвешивают большой кристалл. Так нужно просидеть около 45 минут, пока с помощью кристалла не произведутся все замеры естественной радиации, источником которой служит содержащийся в теле калий. После нахождения состава калия в организме можно вычислить нежировую массу тела. Сам жир снижает активность радиоактивного излучения тела, которое улавливает кристалл. Следовательно, у людей с большим количеством жира в брюшной полости будут недостаточно точными. Даже жира в бёдрах или области таза уже достаточно, чтобы снизить точность измерений.

  Двухэнергетическая рентгеноспектральная абсобциометрия или проще «DEXA» в англоязычном пространстве, а в нашем этот метод называется «денситометрия» использует рентгеновские лучи. Такой прибор активно используется на практике для измерения плотности костей, но как оказалось, его компьютер способен оценивать содержание жировых и нежировых тканей в теле. Это связано с различием в способности мышечных и нежировых тканей пропускать рентгеновские лучи, благодаря чему появилась возможность получать изображение содержащихся в теле мышц и жира. После получения картинки прибор считает количество жира в разных частях тела. Но существенная дороговизна такого прибора не нашла широкого практического применения в сфере профилактики и лечения ожирения. Такое обследование долгое и длиться целых 15 минут, за которые вы получаете дозу облучения, как и при рентгеновском обследовании брюшной полости.

  Ну и что же сейчас используется в практике профилактики и лечения ожирения! Существует три наиболее часто используемых в практике методов определения жира, а именно: по индексу массы тела, с помощью калипера, и приборами, основанными на таком явлении как биоимпеданс.

  Начинаем по порядку с индекса массы тела. Хотя этот метод не применим ко всем типам телосложения людей и возрастам, тем не менее, он продолжает использоваться. Он основан на научном труде англичан Гэрроу и Вебстера, которые провели исследование по измерению жировой массы тела, роста и веса у большого количества испытуемых. Работа была опубликована в далёком 1985 году, но именно она поставила точку в окончательном утверждении формулы индекса массы тела, которая и была взята за основу ВОЗ. Массу тела в килограммах разделить на рост в метрах возведённый в квадрат. Более детально о ней в прошлой статье.

  Такая формула даёт приблизительные результаты, и её лучше применять для определения средних показателей у большого количества людей. Эта формула непригодна для спортсменов и людей старшего возраста, у которых показатель нежировой массы тела отличается от среднего. И, если судить по этой формуле, то всем бодибилдерам можно поставить диагноз «выраженное ожирение». Однако их повышенный вес объясняется большим количеством мышц, а не жира. Поэтому, во второй статье мы и разбирали термин ожирение с двух сторон, как «саркопеническое», когда излишек жира, так и «гипермускулярное» когда мышц больше нормы. В следующих материалах мы ещё затронем эти понятия и разберём ещё один тип ожирения, но обо всём по порядку. А пока двигаемся дальше. И в продолжении отмечаем, что, с другой стороны, в преклонном или гериатрическом возрасте, когда гормоны берут своё, мышечная масса начинает уменьшаться, что приводит к повышению процентного жира.
  Таким образом, метод определения жира по ИМТ не применим в частной практике для каждого отдельного индивидуума, потому что не учитывает индивидуальные особенности организма. Но на основе статических данных, именно он дал науке первые формулы для создания приборов, которые определяет среднюю жировую массу тела и вот эти формулы:

 

Для женщин:

масса жира в кг = (0,713 ИМТ — 9,74) х рост в см2

Для Мужчин:

масса жира в кг = (0,715 ИМТ — 12,1) х рост в см2


 Второй метод измерения жира в организме называется калиперометрическим. В его основе лежит механический прибор калипер, который чем-то похож на штангенциркуль.
  Учёные института физиологии и Университета Глазго John Valentine George Andrew Durnin и J. Womersley на основе полученных статистических данных разработали таблицу определения процента жира с помощью калипера и с учётом возраста. Научный труд был опубликован в Британском журнале питания (BJN) июле 1974 года, а переиздан Научным журналом Кембриджа в ноябре 2012 года. Результатом работы стала таблица для определения жира. В англоязычном пространстве эта таблица известна как «Durnin Table». Ссылка на оригинал статьи

  Механизм измерения заключается в определении подкожного жира. Пальцами отттягивается кожа, а сам калипер накладывают с двух сторон на оттянутый участок. Зажимают прибор до щелчка и записывают полученные данные. Шаг прибора 2 мм.

 Полученное значение в миллиметрах сопоставляют в таблице Дурнина и Уомрсли с вашим возрастом и таким образом находят процент жира. А вот и сами таблицы. Одна для мужчин, вторая для женщин.

Для женщин

Для мужчин

  Как видим, они не заполнены до конца и в них есть пустые ячейки, это связано с физиологическими особенностями мужской и женской фигуры, что является следствием выработки мужских и женских половых гормонов.
  Чем больше делается замеров, тем точнее определение процента жира по этому методу. Тоже касается и отдельных частей тела. Если мы меряем руку, то измерения проводим как со стороны бицепса, так и со стороны трицепса. По полученным двум измерениям находим два значения процента жира по таблице, далее определяем среднее значение. То же самое делается и для всех остальных замеров – определяется среднее значение полученных результатов из таблицы.

 Преимущество этого метода над определением жира по ИМТ в том, что можно найти процент жира как общий, так и в определённых частях тела, руках, ногах, шее, торсе, что невозможно сделать по первому методу.
 Недостатками калиперометрии является продолжительно время и не возможность определить жировой процент во внутренних органах.

  Ну и наконец третий метод определения жира, где время, потраченное на замеры и получение результата занимает не более двух минут. А сам метод не требует обращения к таблицам или калькулятору. Вам не нужно погружаться под воду, облучаться радиацией кристаллом и рентгеновскими лучами. Этот метод называют биоимпедансометрия (BIA) или биоимпедансный анализ — метод диагностики состава тела человека посредством измерения импеданса – электрического сопротивления участков тела – в разных частях организма.

 Расшифруем определение. «Импеданс» — сопротивление, а «биоимпеданс» – сопротивление биологических тканей особым прибором — биоимпедансным анализатором. Обычным языком, мы меряем биоэлектрическое сопротивление тканей организма. А прибор называют анализатором биоэлектрического сопротивления или ещё проще – жиромером.

 Черный и красный электроды закрепляются на одной конечности и такие же электроды крепят на другие конечности. Чем-то прибор похож на портативный электрокардиограф, только без контактов на грудную клетку.

 Далее, через ваше тело пропускают очень слабый переменный электрический ток (настолько слабый, что вы его не ощущаете). Ток движется от одного красного электрода к другому красному и от одного черного электрода к другому черному. Расположенный внутри прибора датчик измеряет одно из электрических свойств тела, которое называется сопротивлением и показывает, насколько электрическому току трудно добираться от одного электрода к другому. Прибор знает расстояние между электродами, которое рассчитывается на основании вашего роста.

  Прибор измеряет электрические свойства воды в вашем теле, а та вода, которая находится в жире ток не проводит. Как известно, жир не является проводником электрического тока. Соответственно и количество дошедшего тока до полярного электрода будет прямо зависеть от количества жировых тканей в организме, на том или ином участке тела.

  В продаже есть аналогичные приборы, которые работают на методе биоэлектрического сопротивления. Они на вид как обычные весы, но снабжённые металлическими электродами, на которые нужно становиться босыми ногами. Такие приборы обычно стоят меньше, но они обеспечивают прохождение тока только по икрам вверх до колен. В результате измерения могут оказаться точными только в том случае, если у вас среднее телосложение. Так как такие весы определяют только средний процент жира и не дают возможность определить жир вокруг внутренних органов и в других частях тела. Зато весы покажут ваш вес и вам для взвешивания нужно знать только свой рост и возраст, а не пользоваться таблицами, как в первых двух методах.

 Другая модификация такого же прибора имеет металлические ручки, за которые нужно держаться руками, но тогда ток проходит только по рукам. Такие приборы стоят ещё дешевле и не могут измерить жировую массу тела по той же причине, что и предыдущие.

Кстати, есть и совсем миниатюрные приборы. Они состоят из двух гнезд, куда нужно вставлять большие пальцы рук.

  Дело в том, что во всех этих приборах используется математическая формула, основанная на соотношении роста и веса, по которой определяется ИМТ, формулу которой я описывал в первом методе. Проблема в том, что эта формула применима только к среднему телосложению, но не к вашей индивидуальной фигуре. Т.е. они способны упростить определение жира, чем это было в первых двух методах, но тоже не дают полной картины вашего организма.

 Таким образом, необходимо использовать приборы, которые пропускают ток одновременно от всех четырёх конечностей. В современной практике работы с клиентами я использую именно такой прибор – анализатор биоэлектрического сопротивления с четырьмя контактами. Для измерения необходимо знать только свой возраст и рост в сантиметрах.

 Нужно встать на весы ногами, где есть четыре электрода, а от самих весов вытягиваются электроды для рук. Прибор пробирает током каждую конечность по очереди, чтобы точно определить антропометрические данные индивидуальные для вашего тела, а в конце пробивает током по всем электродам, чтобы замерить сопротивление в брюшной области. Таким образом, мы получаем не только общий вес и процент жира, не только массу мышц в каждой конечности и процент жира в каждой конечности, но и количество жира вокруг внутренних органов, параллельно с количеством воды, кальция, основным обменом веществ, метаболическим возрастом и индексом мышечного развития.
  В следующем материале, более детально разберём анализатор биоэлектрического сопротивления, выделим три группы людей по количественному составу, полученных на основе практических измерений и продолжим развивать тему под одноимённым названием «Едим-худеем-тренируемся».

 Ну а в конце, как и обещал в прошлой статье, даю ответ мужчинам на вопрос любимых женщин — «Я толстая?»

Любимая, лучше тебя на свете нет для меня.
Ты ценишь себя и любишь меня.
Вопрос твой волнует меня.
Прибор я купил чтобы мерять тебя.
Возьми электроды — держи их рукой,
Стоя на весах сохраняй свой покой.
Теперь нам всё ясно — смотри на табло,
Но знай что любовь здесь превыше всего!

® Антон Куринной

Как я могу рассчитать процент жира в моем теле?

У нас есть хорошая справочная страница о том, как рассчитать процент жира в вашем теле, а также о плюсах и минусах каждого метода. Вот краткое изложение.

BIAсамый простой метод — это анализ BIA, анализ биоимпеданса, мониторинг. Ограничения: вам нужен монитор, который измеряет как верхнюю, так и нижнюю части тела, а не только один или другой. Показания варьируются в зависимости от уровня гидратации и удержания воды. Чтобы получить наиболее точные показания, принимайте их в одно и то же время дня перед едой и после мочеиспускания. Поскольку они посылают слабый ток через вас, люди с кардиостимуляторами или беременные не должны их использовать.

Skinfold — еще один простой метод — использование Accumeasure , недорогого кожного суппорта, который вы используете для себя. С практикой вы можете получить воспроизводимые показания в области подвздошной кости и узнать процентное содержание жира в организме, посмотрев соответствующий миллиметр в таблице Accumeasures, который учитывает возраст и пол.

В качестве альтернативы, вы можете попросить квалифицированного тестера измерить складки кожи на нескольких участках тела, чтобы рассчитать процент жира в организме.

Формула Метод включает в себя измерение окружности в различных местах тела в зависимости от вашего пола и применение формулы. Различные формулы включают различные требования к измерениям.

Вышеуказанные методы — это самый простой и доступный способ постоянного контроля содержания жира в организме. Следующие документы являются очень точными, но более дорогими и требуют поиска средств, которые делают их менее подходящими для постоянного мониторинга состояния тела.

Вероятно, наиболее точным является рентгеновский абсорбциометрический тест Dexa Dual Energy , но он использует рентгеновское излучение, даже если радиационное воздействие низкое. Это повторное измерение дорого и непрактично, чтобы определить ваш прогресс.

Подводное взвешивание , хотя и является очень точным, зависит от способности выталкивать воздух из легких при погружении под воду. Результаты также зависят от уровня гидратации. Этот метод может быть дорогостоящим и громоздким для постоянного мониторинга жира в организме.

Более новый метод Bod Pod представляет собой воздушную камеру и похож на метод подводного взвешивания, однако он использует смещение воздуха, а не смещение воды, что делает его более удобным. Те же самые факторы применяются, насколько уровни гидратации влияют на результаты. По мере того, как популярность этого метода возрастает, вам легче найти объект в вашем районе.

Как посчитать процент жира в теле

5. Анализ биоэлектрического импеданса (BIA)

Устройства BIA определяют, как ваше тело реагирует на небольшие электрические токи. Это делается путем наложения электродов на кожу. Одни электроды посылают ток через ваше тело, в то время как другие получают сигнал после того, как он прошел через ткани вашего тела. Из-за более высокого содержания воды в мышцах электрические токи проходят через них легче, чем через жир. Устройство BIA автоматически вводит реакцию вашего тела на электрические токи в уравнение, которое рассчитывает состав вашего тела. Существует множество различных устройств BIA, которые сильно различаются по стоимости, сложности и точности.

Преимущества: BIA выполняется быстро и легко, и многие устройства могут быть приобретены пользователями самостоятельно.

Недостатки: точность широко варьируется и может сильно зависеть от приема пищи и жидкости. Хотя многие устройства доступны потребителям, они часто менее точны, чем дорогостоящие устройства, используемые в медицинских или исследовательских учреждениях.

Точность: точность варьируется, погрешность составляет 3,8–5 процента телесного жира, но может быть выше или ниже в зависимости от используемого устройства.

6. Биоимпедансная спектроскопия (BIS)

BIS похож на BIA в том, что оба метода измеряют реакцию организма на небольшие электрические токи. Но эти устройства используют разные технологии. BIS использует гораздо большее количество электрических токов, чем BIA, чтобы математически предсказать количество жидкости в организме. BIS также по-разному анализирует информацию, и некоторые исследователи считают, что BIS более точен, чем BIA. Точность обоих этих методов зависит от того, насколько вы похожи на людей, для которых были разработаны эти уравнения.

Как измерить процент жира в организме – Telegraph


Идеальной формулы, которая показывает, есть ли у вас лишний вес, не существует. Но зато вы можете измерить процент жира в вашем организме.

Отсутствие идеальной формулы спишем на то, что все люди — разного телосложения. Формулы, основанные на росте/весе могут показать одинаковые рекомендации как 100-килограммовому качку, так и 100-килограммовому жирдяю одного роста с ним роста.

Поэтому самый эффективный показатель, определяющий то, как вы выглядите, это процент жира в вашем организме — доля жира в % от общей массы вашего тела.

Определение «на глазок»

Пример уровня жира.

Посмотрев на них и на себя в зеркало максимально объективно, вы могли себе представить и примерно определить ваш процент жира, а заодно увидеть, как можно измениться, если его уменьшить / увеличить.

С уровнем жира связан и извечный вопрос новичков «как накачать пресс?» – пресс кубиками есть у каждого, только виден он становится на определенном уровне жира. В зависимости от конкретного случая, атлетическое телосложение и рельефный пресс видны для мужчин на уровне 6-13%, у женщин — 14-20%, а ожирение начинается при цифрах, когда жир занимается от трети веса тела и больше.

Определение линейкой

Метод с использованием обычной линейки, или штангенциркуля, или специального прибора — калипера, который по сути и является линейкой для измерения толщины кожной складки

Методика простая: встать прямо, найти точку в 10 см справа от пупка на его же высоте, защепить пальцами кожу и жир на этом месте и измерить толщину получившейся складки калипером (линейкой, штангенциркулем).

Полученную цифру в миллиметрах и возраст необходимо сопоставить с этой таблицей, показывающей уровень жира.

ДЛЯ МУЖЧИН:

ДЛЯ ЖЕНЩИН:

Определение калькулятором

В интернете есть также множество калькуляторов процента жира в зависимости от различных измерений тела. Например есть калькулятор подкожного жира в нашем разделе “Фитнес-калькуляторы”.

Определение током

Наиболее точный способ определения процента жира – это биоимпеданс, определение состава тела с помощью специального прибора, который пропускает слабый ток через тело. Скорость прохождения сигнала зависит от количества жира, и чем больше жира, тем медленнее идет сигнал.

Анализатор состава тела выглядит, например, так:

И позволяет не только определить процент жира в организме точнее предыдущих методов, но и даст вам много прочей нужной информации, покажет ваш индекс массы тела, высчитает ваш личный основной обмен веществ (вашу норму калорий), соотношение натрия и калия в вашем организме. В крупных городах не составит труда найти компанию, которая вам всё это измерит – Yandex вам в помощь.

Биоимпедансный метод считается самым точным из перечисленных – с погрешностью лишь около 1,5-2%.

Взвешивание в воде

Весьма точный, но при этом и самый трудоемкий метод, который используется в специализированных клиниках. Методика основана на том, что из-за низкой плотности жир обладает положительной плавучестью и не тонет. Человека фиксируют в специальном кресле и полностью с головой погружают в воду, где взвешивают. Делают несколько подходов, чтобы результат был максимально точный. Вес жира затем высчитывают по формуле.

Эта методика дает один из самых точных результатов с погрешностью около +/- 3%, однако мало где такая услуга предоставляется. Нам, к примеру, не удалось найти в интернете предложений на эту тему.

Чем опасен низкий уровень жира

Минимально безопасный для здоровья и жизни уровень жира для мужчины в зависимости от индивидуальных особенностей — 2-5%. При этом надо понимать, что выступающие спортсмены с рельефом выходят на соревнования с уровнем жира 5-7%, но и это большой стресс для тела.

Есть и экстремалы — известен смертельный случай, когда спортсмен умер из-за низкого процента жира в организме, добившись перед этим показателя в 1%.

Для женщин минимальный уровень жира — 10-13%.

При более низких процентах обмен веществ существенно ухудшается, у мужчин останавливается выработка половых гормонов, у женщин — прекращается менструальный цикл, а это только самые поверхностные признаки негативного влияния на здоровье.

Так что не увлекайтесь и да пребудет с вами сила!

Это оптимальный процент жира в организме для 50-летней женщины

Измерения состава вашего тела или уровня жира в организме дают вам более полное представление о вашей здоровой массе тела, чем с помощью весов. Слишком много жира в организме даже при нормальном весе для 50-летней женщины может подвергнуть вас риску заболеваний, общих для людей с избыточным весом или ожирением, таких как порок сердца и диабет 2 типа . Однако оптимальное количество жира в организме несколько субъективно. 50-летняя женщина, стремящаяся к хорошему здоровью, будет стремиться к другому уровню жира в организме, чем 50-летняя женщина, которая участвует в спортивных мероприятиях, таких как бег или триатлон. Старение играет роль в процентном содержании жира в организме; в общем, вы будете более толстой, чем женщина на 30 лет моложе вас.

Что такое телесный жир?

Жир в теле измеряет соотношение жировой ткани к безжировой массе, которая состоит из костей, мышц, органов и соединительной ткани. У женщин всегда больше жира, чем у мужчин, которых нужно поддерживать материнство. Это верно даже при приближении климакс.

Накопление жира у женщин с возрастом увеличивается больше, чем у мужчин. Вы также заметите, что место хранения жира меняется. В молодые годы мы больше узнаем о бедра и бедра . По достижении менопаузы жир имеет тенденцию переходить в верхняя часть тела и живот . Ваш общий вес на весах может не измениться, но ваш живот может немного вырасти. Измерения жира в организме не всегда говорят вам, где вы храните жир, они дают лишь приблизительное представление о том, сколько вы храните.

Как старение влияет на уровень жира?

На каждые 10 лет в возрасте от 20 лет обычно естественным образом набирает от 1 до 3 процентов жира .

Для женщины процентное содержание здорового жира в организме составляет от 14 до 30 процентов. Если вы превысите эти уровни, вы подвергнетесь серьезному риску для здоровья. 50-летняя спортсменка может иметь от 14 до 20 процентов жира; У подходящей 50-летней женщины колеблется от 21 до 24 процентов; а обычные женщины составляют от 25 до 31 процента.

Измерение жира в организме

Самый простой способ измерить жировые отложения — с помощью жировая масса тела . Когда вы садитесь на него, через ваше тело проходит электрический ток, чтобы оценить процент жира и мышечной массы. Во многих спортзалах также есть портативные версии этой технологии. Однако результаты могут быть сомнительными, поскольку они во многом зависят от вашего уровня гидратации.

Фитнес-профессионал также может измерить жир с помощью штангенциркуля на различных участках тела, таких как трицепс, верхняя часть бедра и талия. Этот метод более точен, но также подвержен ошибкам.

Золотой стандарт анализа жировых отложений включает: подводное взвешивание и двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия , в котором используется рентгеновская технология. Оба доступны только в клинических условиях и довольно дороги.

Как изменить процент жировой ткани?

Вы можете смело стремиться к потере около 1 процента жира в месяц. Вы теряете жир по мере того, как худеете, создавая дефицит калорий между тем, что вы едите, и тем, что вы сжигаете. А дефицит от 250 до 500 калорий в день будет производят около фунта потерь в неделю. Держите скорость потери относительно умеренной, если вы сосредотачиваетесь только на жировой прослойке. Слишком быстрое похудение побудит ваше тело терять безжировую мышечную массу и жир.

Силовая тренировка не менее двух раз в неделю способствует сжиганию жира у людей любого возраста, но особенно ценно с возрастом. Исследование 2010 года, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», показало, что регулярные силовые тренировки помогли женщинам в постменопаузе избежать увеличения веса и негативных изменений в составе своего тела. Силовые тренировки также помогает компенсировать естественную потерю мышечной массы с возрастом . Планируйте проработать все основные группы мышц (бедра, ноги, грудь, спину, руки, плечи и пресс), используя хотя бы один подход из восьми-двенадцати повторений определенного упражнения. Начните использовать только свой вес тела, а когда станет возможным подход из 12 повторений, добавьте дополнительный вес и подходы.

Планируя свое питание, обязательно включите адекватный белок из нежирных источников , например, рыбу, курицу без кожи, яйца, постное мясо и при необходимости порошок сывороточного протеина. Набирайте около 20 граммов за каждую из четырех сессий. Этот белок понадобится вам для увеличения силовых тренировок и сохранения сухой мышечной массы по мере уменьшения процентного содержания жира в организме.

Норма или лишний вес? Как измерит

Как снизить процент жира в организме

Придерживаясь простых правил, можно быстро и без вреда привести в тонус свое тело.

Без диет

Не секрет, что многие строгие диеты наносят ущерб здоровью, кроме того, после из завершения вес может вернуться и увеличиться очень быстро. Главное – придерживаться сбалансированного питания. Включите в рацион больше овощей, зелени и цельнозерновые продукты. Ешьте часто, но небольшими порциями.

Пейте больше воды

Стакан негазированной жидкости натощак – отличный способ почистить организм и запустить желудок. В течении дня пейте побольше воды – но ровно столько, сколько можете и хотите выпить.

Не отказывайтесь от шоколада

Но только черного и без добавок. Полностью прощаться со сладостями не хочется, к тому же, шоколад поднимает настроение и даже помогает сжигать жир. Конечно же, в разумных количествах.

Не спешите

График современного человека плотный и сложный, однако не стоит отказывать себе в возможности нормально поесть. Это не только дает необходимую энергию, но и позволяет желудку спокойно переварить еду.

Будьте активными

Да, это достаточно сложно, особенно если вы постоянно чем-нибудь заняты. Однако движение очень важно, ведь физические нагрузки помогают находится в тонусе, накапливать энергию и чувствовать себя значительно лучше.

Как видите, все очень просто. Чтобы позаботиться о своем теле, не нужно чересчур много усилий. Главное – делать это с умом и огромным желанием.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 6 способов «включить» гормоны, ответственные за похудение


Данная статья носит исключительно информационный характер. Не занимайтесь самолечением и в любом случае проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед применением на практике любой информации, представленной в статье. Редакция не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред, который может быть нанесен вследствие использования информации, изложенной в статье.

Калькулятор ВМС США — Калькулятор телесного жира — BizCalcs.com

Каков мой уровень физической подготовки военно-морского флота при измерении жира с помощью теста Navy Body Fat Test и Navy Body Fat Chart?

В этом калькуляторе жира в организме используется фитнес-формула ВМС США для приблизительного измерения процента жира в организме. С помощью рулетки введите размеры талии, бедер и шеи.

Совместите эти измерения с вашим полом и ростом, и этот морской калькулятор рассчитает процент жира в организме, безжировую массу, жировую массу и вашу общую физическую категорию военно-морского флота.(Вы можете увидеть диаграмму жировой массы военно-морского флота, щелкнув значок стрелки вниз прямо под результатами.)

Тест на вытеснение воды является наиболее точным способом определения процента жира в организме, но для большинства людей точность теста Navy Body Fat или формулы YMCA составляет 1-3%.

Калькулятор телесного жира Navy Calculator — хороший инструмент для измерения телесного жира и уровня физической подготовки Navy

Комментарии показывают страстные эмоции и противоречивые дискуссии по поводу этого Body Fat Navy Calculator ! Нравится вам результат или нет, у нас была пара рекрутеров, которые рассказали нам, что используют его постоянно.

Пожалуйста, имейте в виду, что мы не разрабатывали критерии пригодности для ВМФ, мы просто создали этот калькулятор Body Fat Navy, используя их формулы и интерпретируя их таблицу жировых отложений, как способ помочь людям, которые отслеживают и измеряют жировые отложения.

Мне не удалось это проверить, но я предполагаю, что военно-морской тест на содержание жира в организме был разработан мужчинами несколько десятилетий назад и в то время, когда он использовался только на новобранцах-мужчинах, потому что женщины-военнослужащие не участвовали в боевых действиях.

Никакой калькулятор процента жира в организме не будет очень точным для людей с очень мускулистым телосложением.Нет никаких аргументов в пользу того, что гидростатический или подводный тест на сегодняшний день является наиболее точным инструментом для тестирования жировых отложений, но это не практичный инструмент для измерения текущего прогресса из-за стоимости и доступности.

Существуют и другие формулы для измерения жира в организме. Вас также может заинтересовать другой калькулятор процента жира в организме: YMCA Calculator Body Fat Calculator , 3 Skinfold Body Fat Calculator , 4 Skinfold Body Fat Fat Calculator , 7 Skinfold Body Fat Calculator and TDEE Calculator или попробуйте TDEE Калькулятор с рекомендуемым потреблением макроэлементов в соответствии с вашими целями от FitnessVolt.com

Справка по полю

Поля ввода

Заголовок: Заголовок для результатов калькулятора, который поможет вам идентифицировать его, если вы распечатали несколько версий калькулятора.

США / метрические единицы: Выберите единицы измерения США или метрические единицы.

Пол: Выберите свой пол.

Вес: Текущий вес весов.

Рост: Ваш рост. Используйте футы (футы) и дюймы (дюймы), если единицы измерения — США, или сантиметры (см), если единицы измерения — метрические.

Талия (в самом узком месте): Измерение вашей талии в самом узком месте (обычно прямо над пупком).

Талия (на уровне пупка): Размер вашей талии на уровне пупка (или пупка).

Бедро (в самом широком месте): Измерение вашего бедра в самом широком месте.

Шея (в самом узком): Измерение вашей шеи в самом узком месте.

Поля вывода

Жир: Приблизительный процент массы вашего тела, состоящий из жира.

Масса жира: Доля жира в вашем весе.

Сухая масса: Сухая (не жирная) часть вашего веса.

Категория жировых отложений: Категория жировых отложений зависит от вашего пола и процентного содержания жира в организме.

Таблица категорий телесного жира: В этой таблице показан диапазон телесного жира для каждой классификации, чтобы вы могли видеть, насколько близко ваш рассчитанный процент телесного жира к следующему диапазону телесного жира.

Анализаторы жира: насколько они точны?

Несмотря на то, что технология совершенствуется, трудно получить точное измерение телесного жира с помощью большинства доступных коммерческих анализаторов телесного жира.

Различные типы анализаторов жировых отложений, также называемые измерителями импеданса, доступны широкой публике. Однако результаты портативных анализаторов жира могут отличаться. Измерение жировых отложений может зависеть от многих факторов, таких как качество устройства и степень обезвоживания организма во время измерения.

Если вас беспокоит процентное содержание жира в организме, вы можете отказаться от имеющихся в продаже анализаторов жира. Спросите своего врача об использовании более точных методов измерения.

В зависимости от обстоятельств варианты могут включать:

  • Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA). DXA — это специализированное рентгеновское исследование. Он предоставляет подробную информацию о соотношении жира, мышц и костей в определенных частях вашего тела.
  • Плетизмография вытеснения воздуха. С помощью этой техники вы попадаете в компьютеризированную камеру в форме яйца (Bod Pod, другие). Устройство измеряет ваш вес и объем, чтобы определить плотность вашего тела. Затем он использует эти цифры для расчета процентного содержания жира в организме.
  • Подводное взвешивание. Этот метод включает в себя взвешивание сначала на суше, а затем сидя на специальном стуле, опущенном под воду. Затем ваши измерения веса на суше и под водой используются для определения плотности вашего тела и расчета процентного содержания жира в организме.

Уровень жира в организме также можно оценить с помощью методов поперечной визуализации, таких как магнитно-резонансная томография (МРТ), спектроскопия ядерного магнитного резонанса и компьютерная томография (КТ).

Эти сканирования могут обеспечить наиболее точные измерения состава тела, особенно для измерения внутрибрюшного жира. Но они дорогие и обычно не используются только для измерения жировых отложений. Визуализирующие тесты, такие как ультразвук, также могут использоваться для измерения состава тела.

Исследователи продолжают изучать другие методы оценки жировых отложений.

В зависимости от желаемой информации вы и ваш врач можете определить наиболее подходящий тип измерения содержания жира в организме. Имейте в виду, что определенные методы измерения жира в организме могут быть дорогостоящими и могут быть доступны не во всех регионах.

8 июля 2020 г. Показать ссылки
  1. Perreault L. Определение состава тела у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 30 января 2020 г.
  2. Shepherd J, et al. Состав тела по DXA. Кость.2017; DOI: 10.1016 / j.bone.2017.06.010.
  3. Borga M, et al. Расширенная оценка состава тела: от индекса массы тела до профилирования состава тела. Журнал следственной медицины. 2018; DOI: 10.1136 / jim-2018-000722.
  4. Lemos T, et al. Современные методы измерения состава тела. Текущее мнение в эндокринологии, диабете и ожирении. 2017; DOI: 10.1097 / MED.0000000000000360.
Посмотреть больше ответов экспертов

.

6 способов измерить жир

Если вы похожи на многих парней, ваша цель на следующий год — «похудеть».

На самом деле, вы не хотите терять вес , вы хотите сбросить жир . И это различие важно, потому что оно относится к тому, как вы собираетесь измерять прогресс в достижении своей цели.

Самый распространенный способ измерения потери жира — это садовые весы для ванной. Но число на шкале представляет вашу общую массу тела, которая включает не только жир, но и мышцы, кости, органы и много-много воды.

Поскольку шкала не только измеряет прибавку / потерю жира, она не всегда дает вам точную картину вашего прогресса. Возможно, вы чувствуете себя и выглядите более аккуратным, но обнаруживаете, что поправились на пару фунтов, когда подпрыгиваете на весах. Итак, набрали ли вы жир, или этот добавленный вес представляет собой увеличение мышечной массы или воды?

После выходных, когда вы питались соленой ресторанной едой, вы можете набрать несколько фунтов непостоянного веса воды, который вы сбросите за считанные дни.

Если вы накапливаете мышцы, которые тяжелее жира, возможно, вы похудели, но на самом деле набираете его.

Учитывая эти колебания и неточности, полезно выйти за рамки стандартной шкалы и изолировать и отслеживать только измерение процентного содержания жира в организме. Ниже мы дадим вам краткое изложение различных методов, которые можно использовать для этого.

Каким должен быть процент жира в моем теле?

Прежде чем мы перейдем к измерению процента жира в организме, давайте поговорим о цифре, к которой вы должны стремиться. Вы найдете различные диаграммы, в которых представлены данные о процентном содержании здорового и нездорового жира в организме.Вот диаграмма процентного содержания жира в организме от Американского совета по физическим упражнениям:

Описание Жир,% (женщины) Жир,% (мужчины)
Спортсмены 14% –20% 6% –13%
Фитнес 21% –24% 14% –17%
Допустимо 25% –31% 18% –24%
Ожирение > 32% > 25%

Это, конечно, всего лишь общие рекомендации.Главный вывод состоит в том, что если вы чувак и процентное содержание жира в вашем теле превышает 24%, вам, вероятно, следует поработать над его потерей. Чтобы понять, как похудеть, я бы порекомендовал следующие статьи и подкасты AoM:

Если ваш показатель не превышает 24%, я бы сказал, что это зависит от вас и ваших личных целей / желаний / уровня приверженности относительно того, где вы хотите, чтобы жир был. Поверьте, кто-то, кто пытался уменьшить жировые отложения до 6–13%: это сложно. Вы будете голодны. Вы будете капризным.Вы будете отвлекаться на работе. От этого пострадает ваша производительность в тренажерном зале (вопреки распространенному мнению, вы не можете получить одновременно и сильных). Я прервал эту миссию примерно через месяц после этого. Я не могу себе представить, каково это быть бодибилдером, стремящимся избавиться только от «необходимого жира в организме», который составляет примерно 3–5%. Есть причина, по которой они опускаются так низко только на соревнованиях и не выглядят так в остальное время года. Это не для здоровья и не для здоровья.

После того эксперимента в попытке выглядеть измельченным я решил поддерживать процентное содержание жира в организме в диапазоне 15–17%.Конечно, я не выгляжу как Брэд Питт в Fight Club , но чувствую себя хорошо и доволен тем, как выгляжу. Меня устраивает. Определите цель, которая работает для вас.

6 способов измерения жира в организме

Существует множество различных способов измерения жира в организме. Каждый метод имеет разную степень точности и стоимость — как правило, чем дороже ваш инструмент измерения жира, тем точнее измерения. Однако имейте в виду, что при использовании любого метода, даже самого дорогостоящего, всегда есть предел погрешности.

Ниже мы рассмотрим наиболее распространенные методы измерения жира в организме, от наиболее доступных и наименее дорогих до наименее доступных и наиболее дорогостоящих.

Рулетка Метод измерения

Рулетка — самый дешевый и доступный метод измерения жира в организме. Все, что вам нужно, это рулетка; компании делают их специально для измерения тела, но подойдет любая мягкая рулетка.

Несмотря на свою простоту, исследования показывают, что, если все сделано правильно, частота ошибок для метода рулетки может составлять всего 2.5–4,5% жира в организме, что почти так же мало, как при использовании самых дорогих высокотехнологичных методов в этом списке. Точность в основном зависит от точности ваших измерений.

Существует два способа получить процентное содержание жира в организме на основе измерений рулеткой: 1) формула жира в организме ВМС США или 2) формула жира в организме YMCA.

Для мужчин Формула телесного жира ВМС США требует двух измерений ( все измерения должны производиться в дюймах и фунтах ) :

Шея: Рулетка на шее измеряет окружность шеи непосредственно над кадыком.

Талия: Рулетка на талии измеряет окружность самого узкого уровня талии, расположенного на полпути между нижним ребром и верхом тазовой кости.

После того, как вы получите эти измерения, вставьте их в эту формулу:

Процент телесного жира (%) = 86,010 x log10 (живот — шея) — 70,041 x log10 (рост) + 36,76

Или, если вы не хотите использовать линейку для расчета жировых отложений, просто введите результаты измерений в этот онлайн-калькулятор расчета содержания жира в организме ВМС США.

Формула жира в организме YMCA требует, чтобы вы измерили окружность талии.

Для мужчин формула YMCA выглядит так:

Процент жира в организме мужчин = — 98,42 + 4,15a — 0,082b / b

Где a = объем талии в дюймах, а b = ваш вес в фунтах.

Или вы можете просто ввести свои измерения в онлайн-калькулятор формулы жира YMCA.

Суппорт для жира в организме

Вторым наиболее доступным и доступным способом измерения процентного содержания жира в организме является штангенциркуль.С помощью этого небольшого инструмента вы зажимаете и захватываете как можно большую складку кожи и оттягиваете ее от своего тела. Затем вы используете штангенциркуль для измерения толщины кожной складки. Измеряя кожные складки в различных частях тела и складывая их в формулу, вы можете получить приблизительное представление об общем процентном содержании жира в организме. Вы можете купить штангенциркуль на Amazon за 5 долларов.

Обратной стороной измерителей жира в организме является то, что пользоваться ими довольно сложно; правильное исполнение кажется немного волнистым.По моему опыту, я всегда задавался вопросом: «А я весь растолстел? Достаточно ли я ущипнул? Я слишком сильно ущипнул? » Кроме того, в зависимости от формулы, которую вы используете, вам понадобится кто-то другой для измерения, потому что есть области, куда вы не можете дотянуться и провести измерение самостоятельно. Если вы не хотите просить жену щипать и измерять жир на спине, возможно, этот метод не для вас.

Есть две формулы / методики, которые вы можете использовать для измерения вашего жира с помощью штангенциркуля: тест на трех участках и тест на семи участках.

Я лично использовал тест трех сайтов, потому что его легко администрировать самостоятельно; вы просто делаете измерения груди, живота и бедер. Для теста на семи площадках потребуется партнер. Каким бы путем вы ни пошли, купленный штангенциркуль должен дать вам подробные инструкции о том, где и как его использовать, а также формулу / диаграмму того, что означают ваши измерения.

При правильном использовании измерители жира имеют диапазон погрешности 3,5% -5%.

Весы для жира

Уже много лет на потребительском рынке доступны весы, которые измеряют не только ваш общий вес, но и процентное содержание жира (воды и мышц) в вашем теле.Эти весы производят это измерение, пропуская электрический ток через ваше тело (вы ничего не чувствуете). Поскольку жировые отложения устойчивы к электричеству, весы могут измерить процентное содержание жира в организме, отметив, где ток встречает сопротивление.

Весы для измерения жира в организме различаются по стоимости: от 20 до 100 долларов. На самом деле, похоже, нет большой разницы в точности или характеристиках в этом диапазоне, поэтому доступная, но хорошо проверенная модель, подобная этой, — прекрасный выбор.

Весы для измерения жира в организме великолепны, потому что они невероятно просты в использовании. Вы просто встаете на весы и ждете несколько секунд, пока вас поразит электричество, и весы покажут процентное содержание жира в организме. Тот факт, что весы также измеряют процентное содержание воды, помогает понять, означает ли небольшая прибавка в весе, что вы стали толще или просто вздулись в этот день.

Погрешность может варьироваться от 3,8% до 5% для определения содержания жира в организме. Точность может быть снижена из-за качества ваших весов или количества воды, которую вы несете (в то время как весы будут изолировать измерения процента жира и воды, последние все же могут немного испортить первые).

Несмотря на проблемы с точностью, шкала содержания жира в теле — это мой лучший метод отслеживания содержания жира в теле благодаря простоте использования. Я знаю, что у меня не будет мотивации регулярно измерять себя рулеткой или штангенциркулем, а пользоваться шкалой глупо.

3D сканеры тела

Теперь мы переходим к более дорогим и менее доступным методам измерения жира в организме. В последние годы потребителям стали доступны 3D-сканеры тела, которые могут вычислять жировые отложения.В этих устройствах используются инфракрасные датчики, которые вращаются вокруг вашего тела, чтобы создать его цифровую карту. Затем к этим измерениям применяется алгоритм для расчета процентного содержания жира в организме и других составов тканей тела.

Частота ошибок 3D-сканеров

составляет 4% жира.

3D-сканеры тела просты в использовании и имеют высокий коэффициент «крутизны». Обратной стороной является то, что они не очень доступны. Раньше вам приходилось обращаться в чей-то бизнес по визуализации, чтобы сканировать свое тело в 3D. В наши дни компания Naked сделала 3D-сканеры тела доступными для домашнего использования, но покупка одного обойдется вам в 1400 долларов.Другая компания под названием ShapeScale принимает предварительные заказы на 3D-сканер тела, который стоит 500 долларов.

Если вы фанат фитнеса и у вас есть много денег, домашний 3D-сканер может быть для вас.

The Bod Pod

Bod Pod — это капсула, напоминающая яйцо, в которой вы сидите. Датчики давления воздуха измеряют объем воздуха, вытесняемый вашим телом, и дальнейшие вычисления могут затем определить процентное содержание жира в вашем теле. При уровне ошибок, который колеблется в районе 2-4%, точность чертовски хорошая.

Среднестатистическому парню такая точность не нужна, а средний парень, вероятно, в любом случае не сможет / не захочет воспользоваться Bod Pod. Эти устройства не очень доступны и обычно доступны только в университетах и ​​исследовательских центрах. Вы можете найти ближайший к вам Bod Pod с помощью этого инструмента. Стоимость около 75 долларов за сеанс.

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (сканирование DEXA)

В последние годы я читал о типах биохакеров, использующих DEXA-сканирование для измерения состава их тела.DEXA — это сокращение от двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии, и, как следует из названия, он использует два типа рентгеновских лучей для измерения процентного содержания жира в организме, а также состава костей, мышц и воды.

Сканирование занимает около 10 минут, а частота ошибок составляет 2,5–3,5%.

Недостатками сканирования DEXA являются доступность и стоимость. Как и Bod Pod, они обычно доступны только в университетах, больницах и центрах визуализации тела. Лучший способ найти место, где можно пройти сканирование DEXA, — это поискать в Google «[название большого города рядом с вами] + сканирование DEXA.”

Стоимость варьируется. Я нашел в Оклахоме отсканированные изображения DEXA по цене от 70 до нескольких сотен долларов.

Подсчет согласованности

Какой бы метод вы ни выбрали для измерения содержания жира в организме, вы должны придерживаться его, постоянно используя один и тот же метод, через одни и те же промежутки времени, в одно и то же время дня.

Вы найдете различные рекомендации о том, как часто вам следует взвешиваться / измерять себя, но я лично рекомендую делать это еженедельно. Учитывая то, что определенные приемы пищи и тренировки вызывают изменения в составе вашего тела (например,g., вы всегда будете весить больше на следующий день после подъема тяжестей, потому что возникающее в результате воспаление заставляет вас удерживать воду), мониторинг ежедневных колебаний не особенно полезен; тем не менее, вам нужно проверять свое тело достаточно часто, чтобы не забывать, идет ли ваш уровень жира вверх или вниз. Хотя даже еженедельные измерения могут быть подвержены бессмысленным колебаниям, по прошествии нескольких месяцев они дают вам полезные и точные линии тренда того, как ваши дела.

Если вы решили измерять себя еженедельно, всегда делайте это в один и тот же день недели; Мне нравятся пятницы, потому что в выходные я ем больше, что приводит к временному увеличению веса (в основном из-за воды) в последующие дни.

Помимо регулярных измерений, вы также должны выполнять измерения в одно и то же время дня. Состав тела колеблется в течение дня, так как еда и питье заставляют мышцы накапливать гликоген и воду. Если вы измеряли содержание жира в организме утром в один день, а затем вечером на следующий день, вы получите существенно разные результаты.

Создайте свой распорядок дня, придерживайтесь его и отслеживайте свой прогресс (и регрессы — они всегда будут, и это нормально!) С течением времени.

Методы и эффективность тестирования процентного содержания жира в организме

Однажды я разговаривал с парнем, которому только что сделали тест на жир.

Он пересмотрел свою диету и усиленно ходил в спортзал около трех месяцев. Он похудел, и его одежда стала лучше сидеть, особенно на талии. Он был сильнее в тренажерном зале и мог видеть признаки новых мышц на груди, плечах и спине.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Но он был в состоянии некоторого беспокойства. Это потому, что тест на жировые отложения (за который он только что потратил 125 долларов) показал, что сейчас он находится в худшей форме, чем три месяца назад.

«Я стал толще, чем при последнем сканировании!» он сказал. «Как я могу потерять мышцы? Можете ли вы взглянуть на мою диету и программу тренировок, чтобы понять, что я делаю неправильно? »

Вот что я ему сказал: проблема может заключаться в вашей диете. Возможно, ваша программа тренировок нуждается в доработке.Однако есть и третья возможность: результаты теста на жировые отложения неверны.

Фактически, нельзя полагаться на большинство анализов жировых отложений, будь то весы жировых отложений, подводное взвешивание или даже DEXA (рентгеновское сканирование, обычно используемое для измерения минеральной плотности костей), для отслеживания изменений в составе тела в течение долгого времени. время. Использование результатов при принятии решений о тренировках и диете вполне может направить вас в совершенно неверном направлении.

Почему следует опасаться тестов на содержание жира

Джонат Хендоуни Getty Images

Во-первых, ни один тест на содержание жира в организме не может точно сказать, сколько у вас мышц и жира.Единственный способ по-настоящему измерить уровень жира в организме — это снять его, поставить на весы и взвесить. Этот метод очень точный. Единственный недостаток в том, что вы должны умереть, чтобы это произошло.

Перефразируя основателя Weightology Джеймса Кригера, тест на содержание жира в организме на самом деле вовсе не «тест». Думайте об этом больше как о предсказании, чем о измерении.

«Когда погодный репортер дает вам прогноз, он не измеряет погоду», — объясняет Кригер.«Они предсказывают погоду. И это именно то, что происходит, когда вы проверяете уровень жира в организме. Точно так же, как погодный репортер не может предсказать погоду со 100-процентной точностью, мы не можем предсказать уровень жира в вашем теле со 100-процентной точностью ».

ФотоАльто / Сигрид ОлссонGetty Images

Возьмем, к примеру, весы жировой прослойки. Это один из самых популярных способов отслеживания потери жира и роста мышц с течением времени, главным образом потому, что они дешевы, быстрые и простые в использовании.

Весы для определения жира в организме используют метод, известный как биоэлектрический импеданс, который заключается в пропускании через ваше тело легкого электрического тока и измерении степени сопротивления (или импеданса) прохождению тока.

Первая и, пожалуй, самая очевидная проблема с чешуйками жира в организме заключается в том, что они пропускают большие сегменты вашего тела. Встаньте, например, на весы от ступни к ступне, и ток будет просто подниматься по одной ноге и опускаться по другой. Это означает, что вы всего лишь измеряете, насколько толсты ваши ноги.

Что показывают исследования о тестировании жировых отложений

ЛебазелеGetty Images

Аргумент в пользу тестирования жировых отложений состоит в том, что даже если данный тест неточен, по крайней мере, он постоянен. Иными словами, не имеет значения, «нет» ли результат теста на жир на несколько процентных пунктов здесь или там. Если он постоянен, вы можете использовать его для отслеживания своего прогресса с течением времени.

Однако, когда исследователи опробовали эту идею, результаты оказались менее чем впечатляющими.

В исследовании, опубликованном в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , ученых изучили изменения в составе тела в группе бодибилдеров-мужчин. Они сравнили несколько тестов телесного жира, включая биоэлектрический импеданс, технологию, используемую в весах телесного жира, с так называемой 4-компонентной моделью, которая в настоящее время является эталонным тестом для определения состава тела и стандартом, по которому измеряются другие тесты телесного жира.

Исследователи обнаружили, что биоэлектрический импеданс оказался наименее точным из всех методов.Фактически, процент ошибок достигал восьми процентов. Допустим, вы наступаете на весы, и они говорят вам, что процентное содержание жира в вашем теле составляет 20 процентов. Вы правильно питаетесь и упорно тренируетесь в течение пары месяцев и сокращаете жировые отложения примерно на пять процентов. Но когда вы вернетесь к еще одному тесту, весы могут показать, что процентное содержание жира в вашем теле вообще не изменилось.

То же самое можно сказать и о росте мышц. Вы можете набрать от 5 до 6 фунтов мышц за несколько месяцев.Но весы могут показать, что вы вообще не набрали мышц.

У вас могло создаться впечатление, что все, что вы делали для получения этих результатов, не сработало, хотя на самом деле это было так. И вы рискуете отказаться от работающей программы тренировок и питания и заменить ее менее эффективной.

Рентгеновские лучи лучше подходят для тестирования жировых отложений?

Компания FS Productions Getty Images

А как насчет других тестов на жировые отложения, таких как сканирование DEXA? Они работают лучше?

DEXA, сокращение от двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии, неплохо справляется с задачей , оценивая средние групповые значения .Но это не так хорошо для отслеживания индивидуальных изменений жировой и мышечной массы с течением времени.

Почему? DEXA может завышать процентное содержание жира в организме в половине вашей группы на пять процентов и занижать его в другой половине на пять процентов. При просмотре результатов группы средний размер ошибки равен нулю. Но индивидуальные результаты — это выход.

Тот факт, что тест на содержание жира в организме хорошо справляется с оценкой средних показателей группы, не обязательно означает, что он столь же хорош для отслеживания индивидуального прогресса с течением времени.Когда исследователи из Университета Пердью сравнили DEXA с золотой стандартной 4-секционной моделью, результаты оказались неоднозначными. У некоторых людей результаты были близкими. Но в других они были выходом из положения.

Один субъект набрал пять процентов жира в соответствии с четырехкомпонентной моделью, но DEXA показал, что он снизился на пять процентов. Другой потерял почти 10 процентов жира в соответствии с четырехкомпонентной моделью, но DEXA показал только трехпроцентное снижение.

И DEXA стоит недешево: одно сканирование стоит более 100 долларов.Если вы вернетесь ко второму сканированию через несколько месяцев, это еще 100 долларов. Это большие деньги, которые стоит потратить, если результаты ничего полезного вам не скажут.

Некоторые утверждают, что повторное сканирование DEXA «доказывает» их точность. То есть, если вы просканируете себя, а затем вернетесь к той же машине на следующий день и получите еще одно сканирование, результаты будут почти идентичными. Однако это не говорит вам о том, что сканирование хорошо оценило состав вашего тела. Все, что он вам говорит, — это то, насколько близки оценки при повторных измерениях.Это не говорит вам, насколько точны эти оценки.

Технологии, используемые для тестирования телесного жира, еще предстоит наверстать упущенное. Коммерческие устройства для тестирования жировых отложений недостаточно точны, чтобы вы могли использовать полученную информацию для принятия более эффективных решений о том, что есть и как тренироваться. Верьте только в результаты теста на жировые отложения, и вы можете в конечном итоге подумать, что ваша диета и программа тренировок не работают, когда это действительно так, или что они работают, когда нет.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

CooperAerobics — Cooper Aerobics — Почему вы должны знать процентное содержание жира в организме

Просмотреть все страницы разделов

Большинство из нас точно знает, сколько мы весим — на весах.Но не менее важно знать свой жир или состав тела. Состав тела — это процентное содержание жира в тканях тела человека.

Измерение жира в организме важно, потому что избыточный вес связан с повышенным риском рака (особенно рака груди), диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний. Скрининг состава тела помогает нам определить, подвержен ли кто-либо риск преждевременной смерти по любой из многих причин.

Мишель Кеттлс, доктор медицинских наук, главный врач клиники Cooper Clinic делится дополнительной информацией о процентном содержании жира в организме и различных способах измерения жира в клинике Cooper.

Cooper Clinic предлагает два способа измерения жировых отложений во время комплексных медицинских осмотров: штангенциркуль или денситометрия жировых отложений (сканирование DEXA). Пациенты могут выбрать, какое измерение они предпочитают выполнять, но врач или физиолог, занимающийся клиническими упражнениями, могут порекомендовать конкретный метод в зависимости от определенных факторов.

Штангенциркуль (размеры кожной складки)
Штангенциркуль для измерения жировых отложений применяется уже много лет. Врач или физиолог, занимающийся физической культурой, ущипнет определенные участки кожи на теле, а затем внесет результаты измерений в формулу для определения процентного содержания жира в организме.Эта форма измерения является наиболее популярной среди пациентов клиники Купер.

Ошибка оператора — недостаток этого типа измерения. Если профессионал, щипающий кожу штангенциркулем, был обучен неправильно, измерения, введенные в формулу, могут быть неточными.

Денситометрия телесного жира (сканирование DEXA)
Аппарат DEXA не только выполняет скрининг плотности костей, но и измеряет жировые отложения. Пациент лежит на аппарате горизонтально и остается неподвижным в течение проверки, которая длится 5-10 минут.Сканирование DEXA измеряет каждую жировую клетку в организме.

Излучение минимальное, и при сканировании очень низкая ошибка оператора. Сканирование DEXA — самый точный и точный способ измерения жира в организме. Доктор Кеттлс объясняет, что сканирование действительно позволяет сосредоточить внимание на брюшной полости (животе), которая, когда ее слишком много, является индикатором повышенного риска сердечных заболеваний.

Процент нормального состава тела зависит от пола и возраста среди других факторов. Вот разбивка норм жира в организме Cooper Clinic с помощью штангенциркуля и денситометрии жира (сканирование DEXA):

Женщины % штангенциркулем % по DEXA
Возраст 20-29 16-18% 27-29%
Возраст 30-39 18-20% 29-31%
Возраст 40-49 18-24% 29-35%
Возраст 50-59 21-27% 32-38%
Возраст 60+ 22-28% 33-39%

Мужчины % штангенциркулем % по DEXA
Возраст 20-29 9-13% 16-20%
Возраст 30-39 12-17% 19-24%
Возраст 40-49 15-19% 22-26%
Возраст 50-59 16-21% 23-28%
Возраст 60+ 16-21% 23-28%

В целом процентное содержание мужчин ниже, чем у женщин, а процентное соотношение DEXA выше, чем при измерении с помощью штангенциркуля.Доктор Кеттлс объясняет, что женщины несут больше жира, чем мужчины, а мужчины несут больше воды, чем женщины. У женщин процент жира в организме обычно выше, чем у мужчин. Доктор Кеттлс также объясняет, что сканирование DEXA измеряет каждую жировую клетку в вашем теле (включая жир в головном мозге, костном мозге и других органах), поэтому процент всегда будет выше с DEXA, чем с другими измерениями.

В следующий раз, когда вы встанете на весы для ванной, имейте в виду, что есть другие способы отследить потерю веса или определить здоровый вес.Попросите врача измерить уровень жира во время вашего следующего визита.

Чтобы получить дополнительную информацию о клинике Купер или назначить комплексный медицинский осмотр, щелкните здесь или позвоните по телефону 972.560.2667.

Оценка процентного содержания жира в организме | PeaceHealth

Обзор темы

Есть несколько способов оценить, какой процент вашего веса составляет жир. Но измерение содержания жира в организме не выполняется рутинно, потому что у всех этих методов есть свои преимущества и недостатки, а также пределы погрешности.

Вот некоторые распространенные методы:

  • Толщина кожной складки. Штангенциркуль используется для измерения толщины жира на одном или нескольких участках тела. Измерение толщины кожной складки дает разумную оценку состава жира в организме, особенно если измерения производятся в нескольких местах. Но результаты могут отличаться, когда измерения проводят разные люди или если человек, выполняющий измерения, не имеет хорошей подготовки.
  • Биоэлектрический импеданс. Через ваше тело проходит небольшой электрический ток, позволяющий измерить электрическое сопротивление вашего тела. Измерение биоэлектрического импеданса жировых отложений основано на том принципе, что безжировая масса тела проводит электричество лучше, чем жировая масса. Наряду с электрическим сопротивлением, ваш рост и вес используются для расчета процента жира в организме. Есть некоторые устройства, в том числе весы для определения содержания жира в организме, которые вы можете купить, чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме с помощью этого метода.Результаты могут отличаться в зависимости от того, сколько воды в вашем теле и где размещены электроды.
  • Подводное взвешивание. Это также называется гидроденситометрией. Разница между вашим весом в воде и вне воды используется для расчета плотности вашего тела. Процентное содержание жира в организме рассчитывается на основе принципа, согласно которому жировая ткань менее плотная, чем мышцы и кости.
  • DXA, или двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия. Это разновидность рентгеновского снимка, который может определить, сколько у вас жировой ткани и где она находится.
  • Плетизмография с вытеснением воздуха. Это похоже на подводное взвешивание, за исключением того, что вместо воды используется воздух. Разница между давлением воздуха внутри герметичной камеры, когда вы находитесь в ней, и когда вы находитесь вне ее, используется для расчета плотности вашего тела. Это число (плотность вашего тела) и ваш вес после выхода из камеры используются для оценки процентного содержания жира в организме.

Эксперты расходятся во мнениях о том, какой процент жира в организме считается здоровым.Обычно от 10% до 22% жира считается здоровым для взрослого мужчины, а от 20% до 32% жира считается здоровым для взрослой женщины. Выше или ниже этого уровня обычно считается вредным для здоровья и может подвергнуть вас риску возникновения проблем со здоровьем.

Процентное содержание жира в организме зависит от разных групп населения. Ваш возраст, пол и уровень активности также влияют на процентное содержание жира в организме. Например, у бегунов на выносливость меньше жира, чем у пловцов. Люди, живущие вблизи Северного или Южного полюса, обычно имеют больше жира, чем люди, живущие в более умеренных температурных зонах.

Помните, что процентное содержание жира в организме само по себе не говорит о том, здоров человек или нездоров. Расположение жира также важно. Жир вокруг живота может подвергнуть вас большему риску проблем со здоровьем, чем жир вокруг бедер, ягодиц и бедер.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 17 марта 2021 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Энн С.Пуанье, врач-терапевт,
, Кэтлин, Ромито, врач, семейная медицина,
, Мартин Дж. Габика, врач, семейная медицина,
, Ронда О’Брайен, доктор медицины, доктор медицинских наук, CDE — сертифицированный педагог по диабету

.

По состоянию на 17 марта 2021 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Энн С. Пуанье, врач-терапевт и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина и Мартин Дж.Габика, доктор медицины, семейная медицина, и Ронда О’Брайен, доктор медицинских наук, CDE, сертифицированный педагог по диабету

Как лучше всего измерить состав тела?

Как лучше всего измерять состав тела?
Автор Кэлвин Сан

Вы страдаете избыточным весом, худой или просто интересуетесь процентной долей мышечной массы? В физическом плане состав тела используется для описания процентного содержания жира, костей, воды и мышц в человеческом теле.Поскольку мышечная ткань занимает меньше места в нашем теле, чем жировая ткань, состав нашего тела, а также наш вес определяют худобу. Вот несколько распространенных способов измерения (старые и новые), где вы находитесь, а также их плюсы и минусы.

Старая парадигма — Индекс массы тела (Bmi)

Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель жира в организме, основанный на росте и весе, который применяется ко взрослым мужчинам и женщинам. Его можно принять за маркер здоровья … он широко известен и его легко вычислить.

  • Введите свой вес и рост в стандартных или метрических единицах измерения.
  • Индикатор состава тела, а не точный показатель жировой прослойки.

Насколько надежен ИМТ?

ИМТ определяется путем деления веса человека в фунтах (фунтах) на его рост в дюймах (дюймах), возведения в квадрат и последующего умножения на 703.

Формула:
ИМТ = вес / [рост (в дюймах)] 2 x 703

Некоторые проблемы с BMI

Вы заметите, что эта формула не учитывает возраст или пол.Он также не учитывает количество мышечной массы, которое может иметь человек; Многие спортсмены с большим процентом мышечной массы могут измерить высокий ИМТ, даже если у них нет чрезмерного количества жира в организме. У женщин, как правило, больше жира, чем у мужчин (на самом деле). У пожилых людей больше жира, чем у молодых. Спортсмены имеют более высокий ИМТ из-за повышенной мускулатуры.

Что означает высокий ИМТ?

ИМТ от 18,5 до 24,9 считается здоровым, ИМТ от 25 до 29.9 считается избыточным весом, а ИМТ 30 или более считается ожирением. Если ваш ИМТ равен 25 или выше, это означает, что вы подвергаетесь гораздо более высокому риску заболеть целым рядом заболеваний, включая:

  • Диабет
  • Болезнь сердца
  • Ход
  • Рак (груди, толстой кишки, эндометрия и почек)

Однако этот метод тестирования — не лучший способ узнать, пора ли худеть, и может действительно ошибаться, если вы регулярно тренируетесь или вы старше.

New Paradigm — Состав тела

К счастью, есть несколько более эффективных способов помочь нам лучше понять, как распределяется вес нашего тела. Состав тела, который является мерой от жировой массы до безжировой ткани (включая кости, мышцы, связки, сухожилия и органы), является важным показателем, который часто упускается из виду.

Существуют десятки методов измерения состава тела, от быстрых и (относительно) безболезненных до невероятно подробных.Эти методы измерения могут помочь людям установить базовые значения состава тела и цели на будущее.

Однако с изменением методов происходит колебание точности. Один метод может определить процентное содержание жира в организме с точностью до нескольких десятичных знаков, в то время как другие оставляют более широкий диапазон ошибок.

Вот пять лучших методов измерения состава тела, а также плюсы и минусы каждого из них.

Различные типы измерения состава тела

1.Skin Caliper

Самый доступный метод измерения состава тела, оценка кожной складки может быть проведена с использованием трех, четырех или семи участков (то есть частей тела). Техник зажимает кожу, а затем использует штангенциркуль для измерения толщины кожной складки для каждого участка. Подставив числа в формулу, практикующие могут оценить состав тела.

Плюсы теста Skin Caliper:

Суппорты

стоят относительно недорого (около 10 долларов за пару).Этот тест является наиболее доступным из всех перечисленных здесь методов. Правильную оценку кожной складки можно выполнить всего за несколько минут, в любое время и в любом месте.

Минусы теста Skin Caliper:

Распределение жира в организме может повлиять на точность. Хотя в ходе теста измеряются все основные области тела (включая верхнюю часть тела, среднюю часть и нижнюю часть тела), у участника, у которого имеется большее количество жира за пределами измеряемых областей, могут быть более низкие показания.Человеческая ошибка является фактором, зависящим от опыта и знаний специалиста, а постоянство работы с штангенциркулем требует практики, поэтому главное — много практиковаться или найти опытного специалиста. Самое главное — использовать каждый раз одни и те же пятна.

2. Биоэлектрический импеданс

Пусть имя вас не пугает; пользователи даже ничего не почувствуют. Шкалы биоэлектрического импеданса варьируются от простых (нормальная шкала с электродами под каждой ступней — вероятно, наиболее распространенная и доступная) до сложных (шкала с ручками с дополнительными электродами — то, что я видел в большинстве спортивных залов Globo).

Оба устройства работают, посылая крошечные электрические импульсы через тело и измеряя, насколько быстро эти импульсы возвращаются. Поскольку тощая ткань проводит электрические импульсы быстрее, чем жировая ткань, более быстрое время отклика коррелирует с более стройным телосложением.

Плюсы биоэлектрического импеданса:

Мониторы биоэлектрического импеданса, как правило, достаточно доступны, чтобы их можно было носить дома. Поскольку для этого метода требуется немного больше, чем нажатие кнопки, пользователям практически не нужно практиковаться, и измерения могут быть выполнены за считанные секунды.

Минусы биоэлектрического сопротивления:

Измерения биоэлектрического импеданса обычно менее точны, чем другие методы. На показания могут сильно влиять такие переменные, как уровень гидратации (поскольку вода также проводит электрические импульсы), время приема пищи (недавний прием пищи может исказить результаты) и тренировки (измерение непосредственно после тренировки приводит к снижению уровня жира в организме). Для наиболее стабильного чтения снимайте показания в одно и то же время в течение дня при одинаковых условиях.

3. Гидростатическое взвешивание

Если вам нравится идея окунуться в воду, возможно, этот метод подойдет вам. Гидростатическое взвешивание, обычно называемое подводным взвешиванием, сравнивает нормальную массу тела человека (вне воды) с массой его тела, когда он полностью погружен в воду. Используя эти два числа и плотность воды, можно точно определить плотность объекта.

Это число затем используется для оценки состава тела.

Гидростатическое взвешивание много лет рекламировалось как золотой стандарт, однако гидростатическое взвешивание не может учитывать плотность кости.В результате гидростатические тесты, как правило, недооценивают жировые отложения у спортсменов с высокой плотностью костей и переоценивают у пожилых людей с низкой плотностью костей. Эти тесты могут предоставить много полезных данных, но многие из наших клиентов не знают, как их использовать.

Плюсы гидростатического взвешивания:

Гидростатическое взвешивание — невероятно точный метод измерения состава тела. В методе используются проверенные временем переменные с низким процентом ошибок.

Минусы гидростатического взвешивания:

Вам нужно будет найти лабораторию или центр производительности, которые предлагают гидростатическое взвешивание, что может быть немного неудобно и дороже (от 40 до 60 долларов) по сравнению с другими методами. Испытуемые также должны с силой выдохнуть как можно больше воздуха из легких (чтобы уменьшить вероятность ошибки) и сидеть полностью под водой, что может быть неудобно для некоторых людей.

4. DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия)

Тестирование жировых отложений — отличный способ получить точные показатели состава вашего тела.Есть много способов проверить уровень жира в организме, но большинство экспертов согласятся, что сканирование DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) является наиболее точной доступной технологией.

Думаете, рентгеновские лучи применялись только для переломов костей? С помощью DEXA-сканирования пациенты подвергаются воздействию рентгеновских лучей различной интенсивности и могут использоваться для измерения минеральной плотности костной ткани наряду с составом тела. Участники неподвижно лежат на столе, в то время как рука машины проходит по всему их телу, которая излучает рентгеновский луч высокой и низкой энергии.Измеряя поглощение каждого луча частями тела, техники могут получить показания минеральной плотности костей, безжировой массы тела и жировой массы. А поскольку аппарат сканирует части тела по отдельности, тест также может определить состав тела каждой конечности, чтобы вы могли подтвердить свои подозрения, что ваша правая нога действительно немного сильнее левой.

Плюсы DEXA:

Сканы

DEXA невероятно точны при измерении состава тела. Сканирование DEXA выполняется быстро, сухо и безболезненно, при этом нужно просто полежать на столе в течение нескольких минут.DEXA превзошла гидростатическое взвешивание как золотой стандарт и используется в качестве критерия в клинических исследованиях больше, чем подводное взвешивание (гидростатическое).

Минусы DEXA:

Чтобы пройти сканирование DEXA, обычно нужно записаться на прием к врачу. Высокий уровень точности также имеет относительно высокую цену по сравнению с другими методами, которая зависит от местоположения.

5. Плетизмография с вытеснением воздуха (BOD Pod)

Плетизмография с вытеснением воздухом на самом деле очень похожа на подводное взвешивание.Сначала участники садятся в небольшую машину; затем, измеряя, сколько воздуха вытесняется человеком, техники могут определить плотность тела. Затем, как и при взвешивании под водой, для расчета состава тела используется плотность тела участника.

Плюсы воздушно-вытеснительной плетизмографии:

Поскольку метод плетизмографии с вытеснением воздуха не предполагает погружения головы под воду в течение длительного периода времени, многим испытуемым будет более комфортно. Форма и размер машины, используемой в этой технике, которая обычно напоминает яйцо, делают ее пригодной для людей практически любого возраста, формы и размера.

Минусы воздушно-вытеснительной плетизмографии:

Подобно гидростатическому взвешиванию и сканированию DEXA, плетизмографию с вытеснением воздуха вряд ли можно будет найти в спортзале по соседству. В то время как коммерческие машины могут появляться в некоторых учебных заведениях высокого уровня, найти такую ​​рядом с вами может быть сложно. Кроме того, стоимость (от 45 до 60 долларов за чтение) может направить вас в обратном направлении.

Независимо от того, какой метод вы выберете, вам следует подождать не менее шести-восьми недель перед повторным измерением процентного содержания жира в организме и использовать тот же метод.Найдите метод, который вам подходит, и придерживайтесь его. Хотя биоэлектрический импеданс и штангенциркуль имеют тенденцию быть немного менее точными, чем более высокотехнологичные методы, такие как подводное взвешивание, они все же могут быть невероятно полезным инструментом, если вы просто хотите отслеживать свои потери (жир) и прирост (мышцы).

И помните, состав тела должен быть лишь одним из показателей на пути к здоровью и фитнесу (наряду с другими, такими как качество сна, уровень энергии и счастье), а не всей вашей тренировкой.

Как интерпретировать результаты вашего тела

Большинство людей редко бывают в восторге от исходного уровня жировой прослойки. Имейте в виду, что процентное содержание жира в организме следует рассматривать как показатель так же, как показатели общего холестерина или ферментов печени являются показателями вашего здоровья. Это точка данных, которую мы можем отслеживать с течением времени, а не показатель вашей самооценки.

Здесь вы начинаете смотреть на такие вещи, как образ жизни, диета, добавки, лекарства, старение и другие факторы, которые могут начать влиять на ваше здоровье.

У большинства людей есть цель по составу тела, также может быть полезно проверить эту точку данных еще раз, чтобы подтвердить, какую стратегию тренировок и питания вы можете использовать. Однако, когда дело доходит до эстетики, я бы сказал, что то, как вы выглядите и чувствуете, вероятно, гораздо важнее, чем число на листе бумаги.

При этом большинство людей хотят знать больше о своем положении, и существуют различные источники, которые помогут вам интерпретировать процентное содержание жира в организме. Одна из наиболее часто упоминаемых диаграмм — от Американского совета по физическим упражнениям.Вы, наверное, видели это как плакат или ламинированную карточку на столе личного тренера в местном тренажерном зале Globo.

Вы заметите, что у женщин процентное содержание жира в организме на любом уровне выше, чем у мужчин из-за биологических различий. Несмотря на то, что таблица ACE представляет собой простой и быстрый справочник, в ней не учитывается возраст, и в некоторых случаях использование слова «ожирение» может быть чрезмерным.

Другой полезный график взят из исследования доктора Эндрю Джексона и М.Л.Поллок.
Мы в Invictus предпочитаем эту диаграмму диаграмме ACE, поскольку она учитывает как гендерные различия, так и возрастные различия. Просто найдите свою возрастную категорию в левом столбце соответствующего пола, а затем посмотрите, где вы находитесь в своей возрастной группе.

Процент жира в организме — это только один показатель, на котором люди склонны слишком зацикливаться.

Тестирование жировых отложений дает еще одно очень важное число: безжировую массу тела (ММТ). LBM — это просто жир, вычтенный из общей массы тела.LBM включает органы, кости, мышцы и все остальное в вашем теле, кроме жира. Как правило, изменения в LBM в основном связаны с увеличением или уменьшением мышечной массы. Изменения плотности костей также могут повлиять на вашу LBM, однако сканирование DEXA сможет различить эти два. Обычно это указывается в отчете DEXA как «Содержание минералов в костях» (BMC). Важно отметить, что при просмотре отчета DEXA LBM рассчитывается путем сложения измерений «Lean Tissue» и «BMC». Гидростатический тест даст вам только LBM и телесный жир.

Если ваша цель — стать стройнее, вам необходимо уменьшить процентное содержание жира в организме при сохранении (или увеличении) LBM. По мере продвижения к цели важно следить за обоими цифрами. Ваш LBM также очень полезен, помогая нам рассчитывать ваши ежедневные потребности в питании.

На что следует обратить внимание при просмотре чисел состава тела

Жир и мышцы тела

Возможно, вы слышали фразу: «Мышцы весят больше, чем жир.Но насколько это правда? Что ж, здравый смысл подсказывает нам, что фунт мышц и фунт жира должны весить одинаково; однако они действительно различаются по плотности. Это означает, что если вы посмотрите на пять фунтов мышц и пять фунтов жира рядом на столе, жир займет больше объема или места, чем мышцы.

То же самое и с вашим телом; вы можете выглядеть заметно стройнее из-за потери жира, но когда вы прибавляете мышечную массу, вес на весах может быть на пять или, может быть, даже десять фунтов больше, чем был раньше.Большинство весов не могут отличить жир от мышц, поэтому добавленным весом могут быть мышцы, над которыми вы так усердно работали!

Если вы выглядите и чувствуете себя стройнее, но вес поднялся на весах, то метод определения процентного содержания жира в организме может быть лучшим выбором для тех, кто любит устанавливать контрольные цифры для достижения целей композиции тела.

Вы не определяетесь числом

Вы, наверное, когда-то видели эту фразу в чьем-то Facebook или Instagram, поскольку она стала популярной мотивационной фразой в фитнес-сообществе.Однако это не значит, что это неправда.

Спросите себя — в конце концов, что важнее: как вы выглядите, чувствуете и действуете, или что хладнокровная шкала говорит вам, когда вы на нее наступаете? Если вы выглядите и чувствуете себя худощавым звероподобным устройством, не имеет особого значения, прибавили ли вы при этом несколько фунтов. В Invictus мы хотим, чтобы все наши участники были самой здоровой и счастливой версией самих себя; нет, где мы говорим, что мы также хотим, чтобы вы были самой «легкой» версией.Если вы здоровы и хорошо выглядите, не зацикливайтесь на том, что вам говорят весы.

Одержимость может быть скользкой дорогой

Неудивительно, что расстройства пищевого поведения и одержимость своим весом стали обычным явлением в Америке; почти 30 миллионов американцев (всех возрастов и полов) страдают каким-либо расстройством пищевого поведения [2].

Я не говорю, что каждый, кто взвешивается, одержим или станет одержимым в какой-то момент; Я могу говорить только из личного опыта.Было время, когда я записывал и записывал все, что я ел и пил; Я также взвешивалась 2-3 раза в день. Я делал и то, и другое каждый божий день в течение нескольких месяцев; и когда я решил, что мне нужен психологический отдых от всего этого посвящения, я обнаружил, что мне было довольно трудно остановиться, поскольку взвешивание себя стало привычкой — навязчивой идеей, от которой было очень трудно избавиться.

Для тех из вас, кто регулярно взвешивается, я призываю вас спрятать весы и не взвешиваться в течение семи дней.Если это слишком сложно и вы не можете избавиться от этой привычки, возможно, пришло время поставить новые цели и выработать новые привычки, которые помогут вам в достижении ваших целей, а не заставят вас беспокоиться о них.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ — взвешиваться только раз в неделю, в одно и то же время, в одном месте — последовательность. Придерживайтесь одного источника.

Причина бонуса только для женщин: гормоны

Да, по этой причине нужно всего одно слово, чтобы подвести итог. Гормоны играют большую роль в том, чтобы нанести ущерб весам женщин, даже заставляя их вес колебаться день ото дня, в зависимости от вашего времени месяца.Вы можете не чувствовать вздутие живота, но жидкость может задерживаться. Исследования показали, что женщины достигают пика задержки жидкости в начале менструального цикла, а некоторые женщины задерживают жидкость в дни, предшествующие менструальному циклу [1]. Поэтому, если сейчас приближается ваше время месяца, не стоит слишком много думать о том, что вы видите на шкале

.

Помните, что важно

Мы все хотим быть здоровыми, отлично выглядеть и показывать лучшие результаты в жизни как в тренажерном зале, так и за его пределами.Зацикленность на весе на весах может действительно помешать достижению ваших целей по составу тела. Если ваша текущая цель — похудеть, и вы постоянно попадаете в сценарий, описанный в начале этого блога, возможно, пришло время для некоторых новых целей, которые не вращаются вокруг весов, таких как снижение размера брюк / платья или использование рулетка вместо шкалы, чтобы отслеживать ваши растущие бицепсы.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *