Препараты для памяти и работы: Препараты для улучшения работы мозга

В России разрабатывают препарат для восстановления памяти у людей с болезнью Альцгеймера — Общество

МОСКВА, 30 декабря. /ТАСС/. Ученые Центра компетенций НТИ на базе Института биоорганической химии (ИБХ) имени академиков М.М. Шемякина и Ю.А. Овчинникова РАН разрабатывают препарат на основе фрагмента белка человека Lynx1, возвращающий память пациентам с болезнью Альцгеймера и деменцией. Об этом в понедельник ТАСС сообщил руководитель лаборатории биоинженерии противоопухолевых препаратов и искусственных нейромодуляторов центра Захар Шенкарев.

Болезнь Альцгеймера — нейродегенеративное заболевание, сопровождаемое потерей памяти, нарушениями речи и ориентации в пространстве, которое прогрессирует в деменцию («старческое слабоумие»), развитие болезни сопровождается накоплением в тканях мозга бляшек, состоящих из амилоидов (пептидов). Они взаимодействуют с никотиновыми ацетилхолиновыми рецепторами, что приводит к сбою когнитивных процессов. Ученые Центра компетенций НТИ обнаружили, что белок Lynx1, отвечающий за свойства мозга по восстановлению утраченных или поврежденных связей, препятствует взаимодействию амилидов с никотиновыми рецепторами. В составе препарата Lynx1 мог бы «защищать» эти рецепторы, замедляя развитие болезни и даже возвращая пациентам память, считают авторы исследования.

«С помощью белка Lynx1 можно замедлять развитие болезни Альцгеймера и восстанавливать такие утраченные функции как память. При этом для получения эффекта достаточно лишь части белка — небольшого пептида, — что существенно удешевляет стоимость производства лекарства», — сказал Шенкарев.

Авторы исследования протестировали образцы препарата с фрагментом белка Lynx1 на мышах — в природе грызуны не болеют этим заболеванием, но пересадка генов человека позволяет получить породу мышей, у которых оно развивается. В результате систематического введения в организм животных лекарства их память восстанавливалась.

В случае с моторной памятью больные животные восстанавливали способность удерживаться на вращающемся барабане. Состояние обонятельной памяти оценивалось по времени, которое животное тратило на обнюхивание пахучих следов своих сородичей на второй и последующий дни после первого знакомства.

«О том, что память возвращалась к животным на физиологическом уровне также свидетельствуют на срез гиппокампа. Этот отдел мозга отвечает за формирование памяти. В ходе эксперимента мы анализировали способность нейронов запоминать возбуждение, вызываемое электрическими импульсами в одной из областей гиппокампа. У животных с болезнью Альцгеймера эта функция заметно подавлена, но после приема препарата нейроны гиппокампа восстанавливали способность запоминать возбуждающие импульсы и хранили эту информацию в течение часа», — добавил ученый, сказав, что авторы научной работы планируют завершить испытания на животных к концу 2020 года.

НТИ

Центр компетенций НТИ ИБХ РАН является одним из 14 центров компетенций Национальной технологической инициативы, занимается вопросами развития биотехнологий. Каждый из центров объединяет университеты, исследовательские центры и инновационные предприятия для создания сквозных технологий, которые будут востребованы на новых глобальных рынках через 15-20 лет. Оператором проекта создания Центров компетенций НТИ является Российская венчурная компания (РВК).

Врач дала рекомендации, как восстановить память после COVID-19 – Москва 24, 16.07.2021

Фото: Depositphotos/Dmyrto_Z

Врач-терапевт Надежда Чернышова дала рекомендации, как восстановить память после перенесенного коронавируса.

Ранее главный врач психиатрической больницы № 3 в Новосибирске Яна Мохначева рассказала, что у переболевших COVID-19 часто наблюдаются когнитивные нарушения: снижается память и интеллектуальные функции. На их восстановление уходит от четырех до восьми месяцев.

Кроме того специалист отметила, что после коронавируса многие пожилые люди становятся беспомощными и дементными. Когнитивные осложнения возникают и у молодых: зараженные страдают от различных видов тревожных расстройств, панических атак, неврозов, фобий и навязчивости.

«Это частое явление. Постковидный синдром в течение нескольких месяцев в 60% случаев сохраняется в той или иной форме, кому как повезет. Но паниковать по этому поводу не надо – все восстанавливается», – объяснила Чернышова.

По мнению специалиста, если человек болеет и работает удаленно из дома, не нужно геройствовать и брать компьютер с собой в кровать. «В болезнь лучше не мучиться, дать себе полежать, отболеть. Нужно следить за самочувствием, и как только есть улучшения, надо начинать дозированно, понемногу голову нагружать», – добавила врач.

Если есть интеллектуальная работа – работайте, несмотря на трудности. Также и молодежи, и пенсионерам для восстановления можно использовать кроссворды, головоломки, пазлы, учить стихи наизусть – использовать все.

Надежда Чернышова

врач-терапевт

Кроме того, в случае возникновения проблем с памятью после перенесенного коронавируса Чернышова порекомендовала обратиться за помощью к неврологу. Он назначит витаминный комплекс.

«Есть специальные витаминные комплексы для нервной системы. Это, как правило, комплексы витаминов группы В. Они хорошо восстанавливают структуру нервных волокон и обменные процессы в головном мозге. Их можно применять», – сказала эксперт.

По словам специалиста, есть и другие специализированные препараты, но назначать их должны только врачи. «Они знают, в каких количествах, каким курсом, какой именно препарат. Самостоятельно назначать себе нет смысла – не будет нужной эффективности», – подытожила собеседница Москвы 24.

Ранее врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов России Наталья Круглова рассказала, какие напитки могут пагубно влиять на работу мозга. По ее словам, кроме алкоголя, негативный эффект способно оказывать и чрезмерное употребление кофеинсодержащих напитков.

Эксперт подчеркнула, что если употреблять слишком много кофеина в течение дня, то у организма не хватит времени для восстановления. Тогда работа мозга ухудшится. Кроме того, диетолог порекомендовала употреблять как можно меньше простых углеводов, в том числе в виде сладких газированных напитков.

Читайте также

Потеря памяти, ухудшение внимания и риск осложнения деменции. Ульяновские специалисты рассказали о взаимосвязи заболеваний мозга и COVID-19 — Ульяновск сегодня

Около 30% переболевших коронавирусной инфекцией обращаются к врачам с проблемами центральной нервной системы и психиатрическими нарушениями. Связаны ли заболевания головного мозга и COVID-19? На этот и другие вопросы медики ответили в ходе очередного эфира программы «Спросите доктора». В этот раз ее гостями стали главные внештатные специалисты Минздрава Ульяновской области психиатр Ольга Гаврилина и невролог Евгения Преображенская.

Напомним, проект реализуется при поддержке регионального правительства, Медицинской палаты и Центра общественного здоровья. Программу можно посмотреть в официальном сообществе правительства Ульяновской области в социальных сетях и на сайте издательского дома «УлПравда».

— Евгения Сергеевна, насколько часто постковидный синдром влияет на центральную нервную систему?

— Нервная система при COVID-19 поражается в 82% случаев. Это и общемозговые проявления, такие как головная боль, головокружение, повышенная утомляемость, общая слабость, боли в костях и мышцах, и более серьезные проявления, в частности энцефалопатия, то есть снижение активности головного мозга, что ухудшает прогноз течения самого коронавируса, — говорит невролог.

— Как часто выявляются психиатрические осложнения после коронавирусной инфекции? На самом ли деле на это стоит обращать внимание?

— По разным источникам, постковидный синдром встречается достаточно часто, его испытывают примерно от 30% до 70% переболевших. Психическими отклонениями, с которыми чаще всего обращаются люди, переболевшие коронавирусом, являются депрессивные и тревожные расстройства, нарушение сна, ухудшение внимания и памяти, очень многие обращаются с паническими атаками. Некоторые пациенты рассказывают о том, что ранее у них вообще не наблюдалось подобных симптомов. По результатам исследования, которое мы провели, в Ульяновской области в этом году посещаемость психиатра выросла в среднем на 10%. В неделю от 4 до 12 пациентов обращаются с жалобами, которые возникли после перенесенной коронавирусной инфекции, — отвечает Ольга Гаврилина.

— С возникающей  паникой и чувством тревоги пациент может справиться сам или все же нужно обращаться за помощью к специалистам? Требуется ли медикаментозное лечение?

— Все зависит от частоты и силы панических атак и были ли они в доковидный период. Исходя из этого нужно либо самим пытаться бороться с этим, либо обращаться к специалистам, не усугубляя ситуацию, потому что это в последствии грозит более длительным приемом более сильных препаратов, – замечает Евгения Преображенская.

— Как понять, что требуется помощь врача в таких ситуациях?

— Если у человека адаптивные механизмы и его уровень стрессоустойчивости достаточно высокий, возникшая тревога через определенное время проходит. Мы говорим о конечных симптомах, то есть когда человек перенес инфекцию, постепенно настраивается на обычный лад, к нему возвращается его физическое благополучие, а те психические отклонения, которые возникли из-за постковидного синдрома, в том числе панические атаки и тревожность, проходят. Если мы говорим о тревоге длительной, изматывающей человека, отравляющей его жизнь, такие формы требуют обращения к специалисту. Начать лечение нужно с участкового врача-терапевта, потом обратиться к неврологу, если человек боится сразу пойти в психиатру. Мы всегда призываем обращаться за психологической помощью. Психологи принимают при поликлиниках города и области, в женских консультациях, можно записаться в нашу службу, действующую по адресу: ул. Кирова, 20, по бесплатному телефону 32-15-92. Также у нас есть телефон горячей линии 8-987-689-89-28, который работает с 8:00 до 15:00, — поясняет Ольга Гаврилина. —  Также важная роль в этом вопросе отводится родным, родственникам, друзьям, коллегам, потому что человек, действительно, не всегда может объективно себя воспринимать. И здесь речь не только о людях пожилого возраста, но и о лицах трудоспособного возраста,  ведь даже люди трудоспособного возраста могут не совсем объективно оценивать свой статус. У нас были случаи, когда приводили своего супруга и говорили, что он стал раздражительным и агрессивным, в принципе, он соглашается с этим, но сам объективно оценить себя и прийти на прием не смог бы.

— Непросто обратиться сразу к психиатру даже при явных симптомах. Могут ли оказать содействие другие врачи, к примеру, неврологи?

— Мы с психиаторами работаем в тесной связке, поэтому, когда у пациента только начинаются астенические проявления, то есть снижение работоспособности, способности концентрации внимания, появляются повышенная утомляемость и редкие панические атаки, мы начинаем помимо ноотропных, метаболических препаратов назначать вегетокорректоры. Если, несмотря на нашу терапию, все равно происходит усиление панических атак, тогда  пациентов мы отправляем к психиатрам, объясняя, что в этом нет ничего страшного и стыдного, просто нужно вовремя обратиться к специалисту, который назначит минимальный курс самых маленьких доз препаратов, которые не отразятся на способность вождения и не найдут отражение в медицинской справке, говорим, что человек не будет состоять на учете в больнице. Чем раньше наступит лечение, тем быстрее человек с этим справится, тем легче будет полностью восстановиться и тем меньше вероятности, что эта ситуация повторится вновь, — рассказывает невролог Евгения Преображенская.

— Правда ли, что у лиц, перенесших коронавирус, ухудшается память? И возможно ли восстановление?

— Среди обратившихся — с постковидным симптомом ухудшение памяти 25%. Часто субъективно на это жалуются молодые люди трудоспособного возраста. Например, моя первая пациентка с жалобами на постковидный синдромом пришла ко мне в прошлом году. Она работает в банке и ей 47 лет. Женщина сообщила, что выйдя на работу после больничного, не могла сосредоточиться на работе, в голове были вата и туман, ухудшилась память, при этом ее должность ответственная и требует работы с документацией. Никогда прежде у нее не было ничего подобного, — рассказывает психиатр. — Однако память восстанавливается, потому что наши высшие психические функции достаточно гибкие, но для этого нужно правильное лечение во время коронавируса и восстановление после перенесенного заболевания.

— Правда ли, что пожилые люди, которые переболели коронавирусной инфекцией, наиболее часто подвержены изменениям работы головного мозга, в том числе развитию деменции, болезни Альцгеймера и другим заболеваниям?

— Точных данных о том, что COVID-19 является причиной развития болезней головного мозга, в частности Альцгеймера и сосудистой деменцией, пока нет, но коронавирусная инфекция усугубляет процесс развития сосудистой деменции. В этом врачи убеждаются на собственных примерах. При коронавирусной инфекции поражаются сосуды, возникает тромбовоскулит. Если у человека серебряного возраста или уже глубокого пожилого возраста были проблемы сосудистого характера, то, естественно, после заболевания коронавирусом, к сожалению, наступает лавинообразное ухудшение, — поясняет Ольга Гаврилина.

— Что делать, чтобы защитить себя и близких от такого осложнения?

— Проходить профилактику, в основном медикаментозную, которую может назначить только специалист. Важны и те препараты, которые назначаются для лечения коронавируса, ведь потом поддерживающие дозы необходимо принимать в течение нескольких месяцев. Мы говорим о кроверазжижающих лекарствах, и это очень важно, ведь это профилактика и инсультов и других тромботических нарушений, — рассказывает психиатр.

— Сам вирус вызывает нарушение микроциркуляции крови, то есть хуже снабжаются кровью мелкие сосудики, которые являются частью коры головного мозга. Страдает участок, который отвечает за нашу память и интеллект. Естественно, люди серебряного возраста и старше уже имеют до заболевания COVID-19 проблемы с сосудами: артериальную гипертонию, повышенный уровень холестерина, атеросклероз и другие заболевания. Чтобы головной мозг не страдал от последствий коронавируса, нужно проводить профилактику старения головного мозга. Заниматься коррекцией патологических состояний: артериального давления, контролировать холестерин и сахар в крови, и если есть необходимость, принимать холестириноснижающие препараты. А еще заниматься физической, умственной и социальной активностью, — дополняет Евгения Преображенская.

— Один из очень частных симптомов коронавируса – потеря обоняния. Это поражение рецепторов или все-таки нервной системы?

— Это поражение центральной нервной системы, обонятельной луковицы. Восстановление длительное, может занять до года, в зависимости от степени поражения, — говорит невролог.

— Евгения Сергеевна, возможна ли вакцинация от COVID-19 с хроническими заболеваниями неврологической и нервной систем?

— Со стороны неврологических заболеваний прямых противопоказаний к проведению прививок нет. Единственным противопоказанием к вакцинации от коронавирусной инфекции является постоянный прием гормональных препаратов. Таких заболеваний в неврологии три: миастения, хроническая доминизирующая воспалительная полинейропатия, рассеянный склероз или рассеянный энцефаломиелит в период обострения, когда для улучшения самочувствия пациента назначаются гормональные препараты внутривенно. Остальные неврологические заболевания, будь то последствия нарушения мозгового кровообращения, травм, эпилепсия, остеохондроз, другие виды полинейропатии и прочее, не являются противопоказанием к проведению прививок.

— Ольга Владимировна, а есть ли противопоказания по части психических заболеваний?

— В официальных инструкциях к препаратам психические расстройства в принципе не указаны. Мы можем прививать пациентов с психическими расстройствами, единственное, не прививаем людей, которые находятся в остром психозе и психотическом состоянии. Как правило, это пациенты, находящиеся в стационаре и лица, которые получают высокие дозы нейролептических препаратов. Однако даже в этом случае вакцинация возможна, но под контролем лечащего врача: на этот период снижается доза нейролептиков. В нашей клинике по желанию самого пациента и его родственников вакцинация от коронавируса проходит и особых осложнений замечено не было.

— Нужна ли какая-то особая подготовка перед прививкой людям с хроническими неврологическими и психическими заболеваниями?

— Если человек находится в состоянии ремиссии и у него нет обострений заболевания, то никакой специфической подготовки перед вакцинацией не нужно. Если же есть обострение любого неврологического заболевания, даже если это остеохондроз, то сначала нужно пройти лечение, убедиться, что состояние стабильное, подобрать поддерживающие препараты, чтобы не спровоцировать обострение, и только после этого прививаться, – объясняет невролог.

— С психиатрическими заболеваниями ситуация та же, единственное, наши пациенты часто и вне обострения получают поддерживающую терапию. Желательно обратиться к своему лечащему врачу-психиатру и проконсультироваться. Возможно, на период вакцинации, если состояние пациента позволяет, некоторые препараты будут отменены, либо будут скорректированы дозы, — поясняет Гаврилина.

Готовитесь к экзаменам? Вот как заставить вашу память работать на вас

Вы когда-нибудь задумывались о том, как работает ваш мозг во время учебы? Знание этого может улучшить вашу способность сохранять и вспоминать информацию.

Есть три основных структуры памяти: сенсорная, рабочая и долговременная. Используя эти советы, вы можете активировать все три, чтобы улучшить свои навыки обучения.

1. Попробуйте изучить один и тот же контент по-разному.

Активизация сенсорной памяти — это первый шаг.Сенсорная память опирается на чувства, к которым, я уверен, вы знаете, относятся зрение, слух, обоняние, вкус и осязание.

Так что подумайте — чтобы активировать сенсорную память, вы должны активировать как можно больше чувств. В основном мы используем визуальные и слуховые (звуковые) средства при обучении, но во многих предметных областях также используются не только эти два чувства. Например, изобразительное искусство потребует прикосновения.

Вместо того, чтобы просто читать учебник, попробуйте учиться с помощью подкастов, наглядных пособий, таких как плакаты, презентации и онлайн-блоги.

Попробуйте активировать различные чувства во время учебы, например, слушая подкаст. с shutterstock.com

Когда мы активируем нашу сенсорную память, мы участвуем в процессах внимания и восприятия.

Люди должны уделять внимание обучению, и чем больше когнитивных ресурсов мы выделяем на задачу в любой момент времени, тем быстрее мы учимся. Вот почему имеет смысл учиться в среде, способствующей обучению, например, в тихой комнате у вас дома или в библиотеке.

Сенсорная и рабочая память настолько ограничены, что учащиеся должны распределять свои ресурсы для важной информации как можно более избирательно и с минимальным отвлечением.

---

Подробнее: Изучение привычек для успеха: советы студентам

---

То, как мы интерпретируем информацию, основано на том, что мы уже знаем и на нашем предыдущем опыте. Один из способов использовать это — поделиться знаниями с кем-то еще перед тем, как приступить к новой или незнакомой задаче.Итак, попробуйте обсудить то, что вы узнали, с другом или родителем, прежде чем переходить к чему-то новому.

Если вы сначала чего-то не понимаете, это может быть связано с тем, что вы не уделили достаточно внимания или неправильно поняли вопрос или проблему. Постарайтесь очистить свой разум (сделайте перерыв) и сознательно подумайте о том, сколько внимания вы уделяете вопросу.

Если и это не помогает, попросите совета или помощи, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.

2. Сначала изучите более простые части, а затем используйте их.

После того, как учащийся воспринимает учебный материал и обращает на него внимание, информация переносится в рабочую память. Здесь происходит ваша сознательная обработка.

Когда вы сдаете экзамен, ваша рабочая память определяет, каким будет ваш ответ и как вы собираетесь структурировать свой ответ.

Многие учащиеся не осознают, что после длительного периода обучения вы можете начать чувствовать, что не учитесь так много, как первоначально.Это связано с так называемой когнитивной перегрузкой.

Ваша рабочая память может хранить только ограниченное количество бит информации в любой момент времени. Точный размер этих битов зависит от вашего уровня знаний. Например, ребенок, изучающий алфавит, не будет иметь особых предварительных знаний, поэтому каждая буква хранится отдельно, скажем, как 26 бит. По мере того, как они становятся более знакомыми, буквы сливаются, чтобы стать одним кусочком.

---

Подробнее: Комикс-объяснение: как работает память

---

Чтобы ваша рабочая память была более эффективной, учитывайте тип информации, которую вы изучаете.Низкая она или высокая в «битовом» отделе? Вам нужно овладеть тем, чему вы пытаетесь научиться, прежде чем вы сможете перейти к более сложным частям? Если ответ «да», значит, вы используете много «битов» памяти.

Попробуйте сначала освоить более мелкие биты, чтобы вы могли быстрее вспомнить эту информацию без использования ненужных когнитивных ресурсов. Затем переходите к более сложным моментам.

Этот тип мастерства известен как автоматизация.

Изучение чего-то по существу превращается в автоматическую мысль или процесс, позволяющий учащемуся затем выделять больше когнитивных ресурсов задачам, которые используют больше «битов» памяти.Вот почему в школе нас поощряют заучивать наши таблицы умножения наизусть, чтобы высвободить познавательные ресурсы для решения более сложных математических задач.

Автоматизация — это когда мы знаем, как что-то делать, не задумываясь об этом (например, вождение автомобиля). с shutterstock.com

Рабочая память ограничена, поэтому вы хотите хранить информацию в долговременной памяти, которая имеет неограниченный объем памяти.

Для того, чтобы информация хранилась там постоянно, вы должны участвовать в процессе кодирования.Многие вещи, которые учителя заставляют вас делать, например, прошлые работы и написание плана сочинения, на самом деле являются стратегиями кодирования.

Другая стратегия кодирования — это метод Помидора. Здесь вы используете таймер, чтобы разбить учебу на интервалы, обычно по 25 минут, разделенные небольшими перерывами. При эффективном использовании Pomodoro может уменьшить беспокойство, повысить концентрацию внимания и повысить мотивацию.

---

Подробнее: Мы способны к бесконечной памяти, но где в мозгу она хранится и какие части помогают ее восстановить?

---

То, что вы делаете во время кодирования, влияет на передачу информации из вашей долговременной памяти в вашу рабочую память, которая затем дает вам ответы на вопросы.Вы лучше запомните, когда условия при извлечении совпадают с условиями при кодировании.

Вот почему, когда мы учимся, нам часто нравится воспроизводить тихую обстановку для учебы, потому что она будет похожа на настройку экзамена.

3. Свяжите новую информацию с тем, что вы уже знаете

Вместо того, чтобы просматривать примечания к экзамену, постарайтесь объяснить, что вы узнали, кому-то, не знакомому с содержанием. Если вы способны эффективно кого-то обучать, это означает, что вы сами хорошо понимаете.

Ваша долговременная память обычно имеет бесконечную емкость, но это всего лишь структура хранения. Таким образом, то, что у вас что-то хранится, не означает, что вы можете эффективно и результативно это извлечь.

У большинства из нас был опыт обучения, но он не мог извлечь полученную информацию. Или мы получили неверную информацию, то есть получили неправильный ответ.

---

Подробнее: Руководство к экзамену HSC: что есть, чтобы помочь вашему мозгу

---

Это может быть потому, что мы изучили материал на поверхностном уровне, а не на более глубоком уровне обработки.Заучивание материала накануне вечером означает, что мы не связали информацию с установленной структурой знаний.

Вы можете помочь себе, связав новую информацию со старой информацией, которую вы уже сохранили в своей долговременной памяти, например, проведя аналогию между новым и тем, что вы уже знаете.

Знание всего этого о памяти поможет вам понять, почему одни методы обучения более или менее эффективны, чем другие. Готовясь к экзаменам или нет, важно, чтобы мы думали о том, как функционирует наш мозг и как мы, как личности, учимся лучше всего.

10 лучших проверенных методов, чтобы запоминать больше и учиться быстрее

Я всегда завидовал людям с исключительной памятью. Вы знаете, такие люди, которые накапливают энциклопедические знания, казалось бы, с небольшими усилиями, в то время как остальным из нас сложно запомнить имя человека, которого нас представили несколько секунд назад.

Но у всех нас есть надежда. Так же, как мы можем укрепить любые другие мышцы нашего тела, мы можем тренировать наш мозг, чтобы запоминать больше и быстрее учиться чему-либо.Вам не обязательно рождаться с фотографической памятью (и, фактически, за некоторыми заметными исключениями, практически ни у кого из взрослых нет фотографической памяти).

Если вам нужно готовиться к экзамену, вы хотите выучить новый язык, хотите ли вы избежать неприятных провалов в памяти (как зовут супругу вашего менеджера снова?) Или просто хотите оставаться умственно острым, улучшить свою память проще, чем звучит. Все, что для этого нужно, — это попробовать новые техники запоминания или внести ключевые изменения в свой образ жизни.Вот 10 лучших советов и приемов, которые помогут улучшить вашу память как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

---

---

Наука о памяти

Во-первых, давайте поговорим о том, как работает память, чтобы мы могли понять науку, лежащую в основе этих методов запоминания.

Получайте советы по продуктивности в своем почтовом ящике

Если память — или то, как наш мозг создает и вспоминает воспоминания — кажется вам загадочным, вы не одиноки. Ученые и философы пытались выяснить, как работает человеческая память, по крайней мере, 2000 лет — и они все еще делают новые открытия.Например, в 2016 году британские ученые выиграли самый большой в мире приз в области нейробиологии (1 миллион евро) за свою работу над памятью — открытие белка в мозге, который играет ключевую роль в формировании памяти и потере памяти. Еще многое предстоит открыть и понять.

Тем не менее, мы знаем, что существует три основных этапа обработки памяти: кодирование, хранение и вызов.

Кодирование

Первый шаг к созданию памяти называется кодированием : это когда вы замечаете событие или сталкиваетесь с информацией, и ваш мозг сознательно воспринимает звуки, изображения, физические ощущения или другие сенсорные детали.

Возьмем, к примеру, вашу первую поездку в Лас-Вегас. Ваши воспоминания об этом событии формируются вашей визуальной системой (например, замечая экстравагантно спроектированные здания и пышный ландшафт), вашей слуховой системой (звон игровых автоматов) и, возможно, запахом (характерные ароматы, которые накачиваются в каждое казино).

Исследования показывают, что мы лучше запоминаем и сохраняем их дольше, когда связываем с ними значение с помощью семантического кодирования

Если вы придаете значение или фактическое знание любому из этих сенсорных входных данных, это называется семантическим кодированием . Например, если вы связываете курорт и казино Bellagio в Вегасе с его местоположением на карте или с тем фактом, что шоу танцующих фонтанов происходит каждые 30 минут, вы кодируете Bellagio с помощью семантической памяти.

Это полезно знать, потому что исследования показывают, что мы лучше запоминаем вещи и сохраняем их дольше, когда связываем с ними значение с помощью семантического кодирования.

Хранение

Все эти маленькие кусочки информации затем сохраняются в различных областях вашего мозга.Ваши нейроны (нервные клетки в вашем мозгу) передают друг другу сигналы о том, что вы воспринимаете, эффективно «разговаривая» друг с другом и выстраивая временные или долгосрочные связи. Нейробиологи верят, что именно нейронная активность и сила этих связей формируют память.

Сеть нейронов в нашем мозгу является ключом к хранению и извлечению воспоминаний

Есть два вида памяти: краткосрочная и долгосрочная. Кратковременная или рабочая память похожа на блокнот вашего мозга.Это когда ваш мозг временно хранит информацию, прежде чем либо отбросить ее, либо передать ее в долговременную память — например, вспоминая, что вы хотите заказать на обед, прежде чем позвонить на вынос. Как только ваша еда будет доставлена ​​и съедена, ваш мозг может отпустить эту информацию. Долговременные воспоминания — это те воспоминания, которые вы сохраняете в течение нескольких дней или многих лет, например, о том, как кататься на велосипеде или о первом ужине, который у вас был с первым человеком, в которого вы влюбились.

Оба типа воспоминаний могут ослабевать с возрастом, потому что мозг со временем теряет клетки, важные для этих связей между нейронами, но это не неизбежно.Как и в случае с мышечной силой, вы можете тренировать свой мозг; с памятью это «используй или потеряй».

Вспомнить

И, наконец, чтобы восстановить воспоминание, ваш мозг «воспроизводит» или повторно посещает нервные пути, созданные при формировании памяти. Повторный вызов информации помогает укрепить эти связи и ваши воспоминания, поэтому такие методы, как просмотр заметок или использование карточек, помогают вам сохранять информацию.

Однако, когда вы что-то вспоминаете, это не точное воспроизведение того, когда вы впервые пережили событие или столкнулись с фактом, потому что ваше собственное осознание текущей ситуации смешивается с воспоминаниями.Как объясняет Human Memory:

Воспоминания не застывают во времени, и новая информация и предложения могут со временем включаться в старые воспоминания. Таким образом, вспоминание можно рассматривать как акт творческого переосмысления.

Вот почему у людей могут быть ложные воспоминания или их воспоминания о событиях могут со временем меняться.

---

Теперь, когда мы кое-что знаем о том, как работает память, мы можем использовать это понимание для улучшения нашей памяти. Мы начнем с изменений в образе жизни, которые мы можем внести, поскольку они могут улучшить не только нашу память, а затем перейдем к конкретным методам запоминания.

Изменения образа жизни, которые могут улучшить вашу память

В целом улучшение общего состояния здоровья за счет улучшения сна, регулярных упражнений и лучшего питания улучшит здоровье вашего мозга, включая память, а также ваше физическое здоровье. Эти три вещи помогут предотвратить потерю памяти и улучшить ее в целом.

1. Сон на нем

Вот простой способ улучшить свою память: хорошо выспаться или вздремнуть после того, как узнал что-то новое.Одно исследование показало, что люди, которые спали 8 часов после того, как узнали новые лица и имена, лучше запоминали их по сравнению с теми, у кого не было возможности поспать. А в ходе анализа двух наборов исследовательских данных психолог Николя Дюме определил, что сон не только защищает наш мозг от забвения воспоминаний, но и помогает нам лучше восстанавливать воспоминания.

Почему это? Похоже, что сон «перезагружает» наш мозг и имеет решающее значение для памяти и обучения. Если вы недосыпаете, нейроны мозга становятся чрезмерно связанными с такой большой электрической активностью, что новые воспоминания не могут быть сохранены.

Таким образом, это является аргументом против ночной зубрежки перед тестом или необходимости не спать всю ночь, чтобы репетировать вашу презентацию. Как объясняет New York Times:

Убирайте сено в свое обычное время; не ложитесь спать допоздна, проверяя Instagram. Исследования показали, что первая половина ночи содержит самую богатую дозу так называемого глубокого сна — разновидность холодного ночного сна — и именно тогда мозг объединяет факты, цифры и новые слова. Это территория удержания, и без нее (если мы не ложимся спать слишком поздно) на следующий день мы будем более туманными в отношении этих основных фактов.

Дремота тоже в счет! Исследователи обнаружили, что сон продолжительностью 45-60 минут сразу после изучения чего-то нового может улучшить вашу память на 500%.

Так что спи на нем. Если ваш начальник или коллеги застали вас дремой на работе, просто покажите им эти выводы.

2. Двигайтесь

Так же, как сон важен для вашего физического и психического здоровья, так же важен и другой столп здоровья: упражнения.

Наш мозг полагается на кислород для правильного функционирования, и чтобы получить этот кислород, нам необходим здоровый приток богатой кислородом крови к нашему мозгу.Угадай, что? Физические упражнения улучшают приток крови к мозгу. Исследователи из Национального института старения обнаружили, что аэробные упражнения, такие как бег, связаны с улучшением памяти. Подобные упражнения вызывают высокий уровень белка, называемого катепсином B, который перемещается в мозг, чтобы вызвать рост нейронов и новые связи в гиппокампе, области мозга, которая, как считается, имеет решающее значение для памяти. Тесты проводились на мышах, обезьянах и 43 студентах, ведущих сидячий образ жизни, которые были вынуждены подготовиться к исследованию.Те предметы с наибольшим улучшением памяти? Как вы уже догадались: у тех, у кого наблюдается наибольшее повышение уровня катепсина B после физической активности.

Но пока не торопитесь надевать кроссовки. После изучения или изучения чего-то нового, возможно, стоит подождать. Выполнение упражнений примерно через 4 часа после обучения может быть лучше для улучшения памяти, чем упражнения сразу после него. Ученые до сих пор не уверены, почему откладывание упражнений более эффективно, чем их немедленное выполнение, но, возможно, нашему мозгу нужно время, чтобы впитать новую информацию перед этим упражнением, стимулирующим мозг.

3. Улучшите свою диету

Мы не хотим походить на вашу маму или врача со всеми этими советами, но вот последняя рекомендация, основанная на образе жизни: ешьте более здоровую пищу.

Вы, наверное, догадались, но насыщенные и трансжиры — те, которые вы получаете из красного мяса и масла — связаны с ухудшением памяти. Так же, как холестерин может накапливаться в артериях вашего сердца, он может накапливаться в вашем мозгу. Harvard Health объясняет:

Накопление холестериновых бляшек в кровеносных сосудах головного мозга может повредить ткань головного мозга либо из-за небольших закупорок, вызывающих бесшумный инсульт, либо из-за более крупного и катастрофического инсульта.В любом случае клетки мозга лишены богатой кислородом крови, необходимой им для нормального функционирования, что может поставить под угрозу мышление и память.

Диеты, такие как средиземноморская диета, состоящая в основном из овощей и фруктов, оливкового масла, морепродуктов и орехов, богатых полезными ненасыщенными жирами, в многочисленных исследованиях были связаны с улучшением памяти и более низкой скоростью ее ухудшения.

Мнемоника поможет вам запомнить больше

Помимо здорового образа жизни, специальные методы запоминания помогут вам лучше запомнить детали всего, что вы изучаете.«Мнемоника» относится к любой системе или устройству, предназначенному для помощи памяти — обычно это узоры букв, идей или ассоциаций, такие как ROYGBIV для запоминания цветов радуги.

Вот некоторые из наиболее распространенных и полезных мнемоник:

4. Попробуйте распространенные мнемоники

Наиболее распространенные мнемоники помогают быстро запоминать слова или фразы. Например, чтобы запомнить порядок планет, вращающихся вокруг Солнца, вы, возможно, узнали в начальной школе: « M y V ery E ducated M other J ust S erved U s N ine P izzas «(где первая буква каждого слова обозначает Меркурий, Венеру, Землю, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун и Плутон соответственно).

Вот еще несколько примеров:

• Сокращения или мнемоника выражений: Как и в приведенном выше примере с планетами, мысль «Every Good Boy Does Fine» может помочь вам запомнить строки скрипичного ключа в музыке (EGBDF).

• Музыкальная мнемоника: Музыка — мощная мнемоника, поскольку она обеспечивает структуру информации и поощряет повторение. Запоминать запоминающуюся песню намного легче, чем длинную цепочку слов или букв, например пароль от банковского счета.(Именно поэтому рекламодатели часто используют джинглы, чтобы их сообщения застряли в вашей голове. Не начинайте меня с этого джингла Kars4Kids.) Вы, вероятно, выучили алфавит через песню ABC, и если вы изучаете популярный предмет, скорее всего есть ли песня для этого, например, изучение 50 штатов США с помощью песни Fifty Nifty United States или изучение всех элементов с помощью песни из таблицы Менделеева.

• Rhyming Mnemonics: Возможно, вы знакомы с рифмой, которая начинается со слов «30 дней в сентябре, апреле, июне и ноябре»? Рифмы похожи на музыкальную мнемонику.Когда конец каждой строки рифмуется, получается песня, которую легко запомнить. Одно выражение, которое я усвоил во время кулинарного шоу: «Выглядит одинаково, готовит одинаково» — напоминание о том, что ингредиенты нужно нарезать и нарезать кубиками одинаково для равномерного приготовления.

• Система рифмования колышков: Вы можете использовать числовые рифмы для запоминания списка элементов, используя «систему колышков» (также известную как «система крючков»). В этой системе для каждого числа вы запоминаете образ слова, которое рифмуется с ним.Этот образ представляет собой «крючок» или «привязку» для вещей, которые вы хотите запомнить, особенно по порядку.

Итак, скажем, у вас есть список продуктов, которые нужно купить: молоко, печенье, бананы и бекон. Используя систему колышков, вы:

1. Сначала выучите или создайте рифмующий колышек. Один = булочка. Двое = зоопарк. Три = дерево. Четыре = Дверь. И так далее.

2. Создайте яркий мысленный образ рифмующегося объекта для каждого числа. (Как выглядит эта хлебная булочка? Что это за обувь? Какого цвета листья на дереве? Какая фурнитура есть у двери?)

3. Для каждого предмета в вашем списке покупок изобразите рифму объект с вашим элементом списка.Например, если первый пункт в вашем списке — «молоко», «one» = «булочка», представьте себе контейнер с молоком, зажатый между гигантской булочкой. Затем вы увидите коробку печенья, падающую в львиную клетку в зоопарке, клен внутри магазина с бананами, свисающими с ветки, и ломтики бекона, вставленные в прорезь почтового ящика черной двери.

Система рифмующихся колышков помогает вам запомнить список элементов

Запоминание списка таким способом требует некоторой работы и творчества, но вы сохраните эту информацию намного дольше, чем если бы вы просто пытались запомнить слова по порядку .И как только у вас будет основной рифмующий колышек, вы можете повторно использовать его для любых будущих списков.

5. Создайте дворец памяти

Техника номер один, которую мы используем, спортсмены, занимающиеся запоминанием, по-прежнему и всегда будет дворцом памяти. Если кто-то и научился чему-то одному, так и должно быть.

Нельсон Деллис, четырехкратный чемпион США по памяти

Дворец памяти — это мнемоническое устройство, которое настолько проверено и надежно, насколько это возможно, и заслуживает отдельного раздела. Изобретенная ораторами в древнеримские и греческие времена, техника дворца памяти (или дворца разума, или «метода локусов») является одновременно эффективной и приятной в использовании, пытаетесь ли вы запомнить речь, которую вы должны произнести, детали речи. случай, над которым вы работаете (а-ля Шерлок Холмс), или список покупок.На самом деле, четырехкратный чемпион США по запоминанию Нельсон Деллис, который утверждает, что у него средняя память, говорит: «Техника номер один, которую мы используем, спортсмены с лучшей памятью, по-прежнему и всегда будет дворцом памяти. Если бы кто-то научился чему-то одному. , так и должно быть «.

Используя технику дворца памяти, вы связываете место, с которым вы знакомы, например, ваша квартира, квартал, в котором вы выросли, или маршрут, по которому вы идете на работу или в школу, с предметами, которые пытаетесь запомнить. Это работает, потому что вы визуально привязываете (или «размещаете») репрезентации того, что вы хотите запомнить, в тех местах, о которых у вас уже есть сильные воспоминания.

Чтобы использовать технику дворца памяти:

1. Представьте, что вы стоите в своем дворце памяти. Ваш дом — отличное место для начала, даже если это не дворец.

2. Мысленно прогуляйтесь по этому дворцу, обращая внимание на отличительные особенности, которые вы можете использовать для хранения вещей, которые вы хотите запомнить. Каждая остановка на этом пути — это «место», к которому вы можете привязать идею или объект. Например, входная дверь может быть одним местом, стол в фойе — вторым местом, лампа в гостиной — другим.Сохраните эти особенности в памяти, чтобы, когда вы думаете о своем дворце, маршрут и объекты в нем запечатлевались в вашей памяти.

3. Свяжите то, что вам нужно помнить, с местами в вашем дворце. Если бы у вас был список покупок, например, у входной двери, вы могли бы представить, как молоко заливает дверь изнутри, как водопад из молока. Затем вы попадаете в холл, и стол прогибается под тяжестью всего сложенного на нем шоколадного печенья до потолка.И вместо лампочки в лампе в гостиной вы видите флуоресцентные желтые бананы.

Это звучит довольно абсурдно, но, как мы обсудим более подробно позже, чем более визуальным, анимированным и возмутительным вы сделаете свои воспоминания, тем лучше.

Вот видео победителя чемпионата мира по памяти 2016 года Алекса Маллена, в котором очень подробно описывается, как «прикреплять» слова к объектам и местам с помощью техники дворца памяти. Вы поймете, что запоминаете эти 20 слов еще долго после просмотра видео.

6. Вспомните больше с помощью фрагментов

Разделение на части — еще один мнемонический прием, который может сделать большие объемы информации более запоминающимися. Вы, наверное, уже им пользуетесь. Чтобы запомнить номер телефона или поделиться им, вы, скорее всего, разбиваете номера на части, чтобы их было легче запомнить: «888» «555» «0000» — вместо более интенсивного использования памяти »8 8 8 5 5 5 0 0 0 0. » Исследования показывают, что в среднем человеческий мозг может удерживать 4 различных элемента в своей рабочей (краткосрочной) памяти. Но, группируя информацию в более мелкие наборы, мы можем «взломать пределы нашей рабочей памяти», как выражается The Atlantic, чтобы запомнить больше.

Техника разбиения на части включает группировку предметов, поиск в них закономерностей и организацию предметов. Вы можете сгруппировать товары в своем списке покупок, например, по проходам или искать связи между событиями в исторический период, чтобы создать их фрагменты, например, моменты 1920-х годов, связанные с Конституцией США.

Разделение на части работает, потому что наш мозг настроен искать закономерности и устанавливать связи. Brain Pickings объясняет:

Наша система памяти становится намного более эффективной, действенной и интеллектуальной, чем она могла бы быть когда-либо без таких усовершенствованных методов [как разбиение на фрагменты] для извлечения полезной структуры из необработанных данных.

Чтобы применить это на практике, вы можете сгруппировать словарные слова для нового языка, который вы изучаете, по темам, организовать элементы в списке по первой букве или по количеству букв, которые они имеют, или связать элементы с более крупными целиком, в котором они могут быть вовлечены (например, яблоки, корка пирога, коричневый сахар, масло = яблочный пирог).

Ежедневные методы запоминания

Помимо средств запоминания или приемов, подобных описанным выше, существуют также более широкие стратегии, которые помогут вам лучше запоминать то, с чем вы сталкиваетесь каждый день, — техники, которые работают независимо от того, что вы пытаетесь запомнить.

7. Создавайте новые визуальные (и, возможно, возмутительные) связи

Разбитое стекло. Вонючие носки. Кричащие запеленутые младенцы. Когда Деллис провел мне ускоренный курс по методам запоминания в рамках подготовки к чемпионату США по запоминанию 2012 года, единственное, что выделялось для меня из всех методов, которыми он поделился, — это то, насколько яркие — и часто абсурдные — образы, которые вы создаете, должны быть быть закрепленным в вашей памяти.

Визуализация — ключевой навык, когда дело касается памяти.Имена и числа трудно запомнить, потому что они абстрактны, и наш мозг не может легко их запомнить. Но наш мозг гораздо легче запоминает и запоминает изображения.

Вот несколько визуальных приемов, которые хорошо работают:

Превратите звучание имен в изображения: Как только незнакомец скажет: «Привет, я Майк», а вы скажете: «Привет, Майк» — пуф ! Вы забываете имя этого человека, потому что вы на самом деле не связали это слово ни с чем об этом человеке (, может быть, оно сохранено в вашей кратковременной памяти, но, вероятно, нет).Вам нужно подключить «Майка» к чему-то большему.

С помощью техники дворца памяти и других техник запоминания, связанных с символами (такими как буквы и цифры), лучшая стратегия — превратить что-то абстрактное в звуковое и визуальное представление. Используйте звуки в слове, чтобы превратить его в изображение. В случае с «Майком» вы можете представить себе изображение микрофона. Для многосложных имен создайте изображение для каждого слога. Что касается «Мелани», вы можете представить себе дыню и колено , раздавливающее ее.

Затем второй шаг — прикрепить (или привязать) это изображение к месту, которое вы запомните. Если у вашего нового друга Майка необычно большие глаза, вы можете представить, как микрофоны торчат из каждого его глаза.

Это похоже на технику дворца памяти, но вместо того, чтобы привязать новую визуальную информацию к определенному месту, вы привязываете ее к физическим характеристикам того, что вы пытаетесь запомнить.

Анимируйте изображения: Чем более анимированными и яркими вы можете сделать эти изображения, тем лучше.Это создает в вашем мозгу более сильные и новые связи между этим словом или числом и изображением.

Задействуйте как можно больше своих органов чувств: Помните, как мозг начинает процесс кодирования через ваши чувства? Вы будете больше вспоминать абстрактные вещи, такие как имена и числа, если задействуете свой слух, вкус и запах. В примере с Майком, возможно, вы услышите звуковой отклик от микрофонов. В примере с Мелани, возможно, некоторые фрукты вырываются из дыни, и вы действительно можете почувствовать их запах.

Когда дело доходит до чисел, применяются аналогичные методы. Вы можете связать числа от 0 до 9 с изображениями, что поможет вам лучше запоминать длинные цепочки чисел. 0, например, может быть пончиком; 1 мог быть флагштоком; 2 может быть лебедь. Чтобы запомнить число 210, представьте себе лебедя, проплывающего мимо флагштока, чтобы сорвать пончик. (Такие чемпионы памяти, как Деллис, кодируют двузначные или трехзначные числа изображениями, чтобы они могли запомнить сотни цифр за пять минут. Например, 00 означает Оззи Осборна, 07 — Джеймса Бонда.)

8. Записывайте, не печатайте

Уберите ноутбук. У вас больше шансов запомнить заметки, которые вы пишете от руки, чем те, которые вы печатаете.

Есть несколько причин, по которым рукописный ввод предпочтительнее использования портативного компьютера, когда дело касается памяти. Во-первых, физический акт письма стимулирует клетки в основании вашего мозга, называемые ретикулярной активирующей системой (РАС). Когда срабатывает РАС, ваш мозг уделяет больше внимания тому, что вы делаете в данный момент. Когда вы пишете от руки, ваш мозг более активен в формировании каждой буквы, по сравнению с набором текста на клавиатуре, где каждая буква представлена ​​одинаковыми клавишами.

Кроме того, исследования показали, что когда люди делают заметки на своих ноутбуках, они, как правило, дословно расшифровывают лекции. И наоборот, делая заметки от руки, мы склонны перефразировать информацию своими словами — это более активный способ обучения.

Возможно, даже лучше: создавайте интеллектуальные карты по темам, которые вы изучаете. Он сочетает в себе визуальный элемент — помните, наш мозг цепляется за изображения — с рукописными словами.

9. Используйте повторение с интервалом

Вы знаете, как подготовиться к тесту или узнать что-то новое, например интересные факты из книги, а затем сразу же забыть то, что вы узнали? Если мы не будем активно работать над сохранением этой информации, есть вероятность, что мы потеряем ее — в течение нескольких дней или недель.Это естественный экспоненциальный характер забывания, который изображен кривой забывания:

Если вы хотите запомнить что-то надолго, например, словарный запас на иностранном языке или факты, необходимые для вашей профессии, наиболее эффективный способ выучить это материал — это интервальное повторение. Как объясняет Габриэль Винер в своей превосходной книге по изучению языков Fluent Forever : «На самом базовом уровне система интервальных повторений (SRS) — это список дел, который меняется в зависимости от вашей успеваемости.»

Вы начнете с коротких интервалов (от двух до четырех дней) между практическими занятиями. Каждый раз, когда вы успешно вспомните, вы увеличиваете интервал (например, девять дней, три недели, два месяца, шесть месяцев и т. Д.) ), быстро достигая интервалов лет . Это делает ваши сеансы достаточно сложными, чтобы постоянно вбивать факты в вашу долговременную память. Если вы забудете слово, вы начнете снова с короткими интервалами и продолжите свой путь к долгим, пока это слово тоже приживается.Этот паттерн заставляет вас работать над самыми слабыми воспоминаниями, сохраняя и углубляя самые сильные воспоминания. Поскольку хорошо запоминающиеся слова со временем исчезнут в далеком будущем, регулярная практика создает равновесие между старым и новым.

Чтобы победить забывание, используйте систему повторения с интервалом, с вашими собственными физическими карточками или с приложением, таким как Anki или Pauker. Цифровые приложения, естественно, более удобны, но создание собственных карточек, включая поиск изображений, которые можно связать с тем, что вы изучаете, — это мощный учебный опыт.Для обоих методов идеально подходят ежедневные обзоры, но любой тип регулярного распорядка поможет вам быстрее учиться и запоминать.

Совет для профессионалов: Wyner делится с нами этими советами, особенно для изучения нового языка: сделайте свои воспоминания личными (не просто копируйте чужую мнемонику) и убедитесь, что вы действительно можете слышать звуки, которые вы пытаетесь запомнить. Вот его совет, как создавать лучшие карточки.

10. Делитесь тем, что вы изучаете

Наконец, есть старая пословица, что «лучший способ чему-то научиться — это научить этому кого-то другого.«Когда я спросил команду Zapier, какая у них любимая техника запоминания и обучения, большинство людей упомянули обучение, объяснение или даже просто упоминание того, чему они научились, кому-то еще.

Это эффект протеже. Как показано в одном исследовании:

По мере того, как [ученики] готовятся к преподаванию, они систематизируют свои знания, улучшая собственное понимание и запоминание. И когда они объясняют информацию [компьютерному персонажу, который учится у учеников по имени Бетти Мозг], они выявляют узлы и пробелы в своих собственное мышление.Исследование мозга Бетти в 2009 году, опубликованное в Journal of Science Education and Technology, показало, что учащиеся, обучавшие ее, тратили больше времени на изучение материала и усваивали его более тщательно.

Бонусный совет: избавьтесь от вещей, которые вам не нужно запоминать

Человеческий мозг невероятен. Поскольку наши нейроны могут хранить множество воспоминаний одновременно, наша умственная емкость составляет где-то около 2,5 петабайт (миллионов гигабайт) — этого достаточно, чтобы хранить триста лет непрерывных телешоу.

Тем не менее, хотя мы не рискуем переполниться мозгом, мы сталкиваемся с огромным количеством информации, которую мы можем просто перенести в наши цифровые инструменты. Запоминание информации требует усилий, поэтому мы должны сосредоточиться на той информации, которую нам действительно нужно сохранить в памяти. Evernote может заменить ваш второй мозг, чтобы помочь вам запомнить что угодно, или вы можете использовать одно из множества других приложений для создания заметок, чтобы сделать то же самое.

---

Память все еще может быть для нас загадкой, но исследования показали, что описанные выше методы помогут вам сохранить больше из того, что вы узнали.У меня нет фотографической памяти, и иногда я все еще пытаюсь вспомнить, где я оставил свои ключи, но когда я пытаюсь зафиксировать что-то в памяти, используя хотя бы один из описанных выше методов, это имеет тенденцию застревать в моем мозгу. По крайней мере, у меня было меньше «Как тебя снова зовут?» моменты.

Продолжайте читать:

Забыть изображение кривой через Cambridge University Press . Изображение мозговой сети, созданное Bob Holzer . Фотография сна planetchopstick .Автор фотографии упражнения Fit Approach . Фото еды: Moyan_Brenn . Именной тег фото: quinn.anya . Блокнот с ручкой, фото Нил Конвей .

Роль памяти | Успех колледжа

Память нестираемее чернил. ―Анита Лоос, автор и сценарист

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

1. Опишите стратегии для принятия решения о том, какое содержание курса выучить и сохранить
2. Различите кратковременную и долговременную память и опишите роль каждой из них в эффективном обучении
3. Определите стратегии укрепления памяти

Дженнифер волновалась из-за предстоящего экзамена по истории.Это будет ее первый тест в классе колледжа, и она хотела преуспеть. Дженнифер делала много заметок во время занятий и во время чтения учебника. При подготовке к экзамену она попыталась просмотреть все пять глав учебника вместе со всеми своими заметками.

Утром перед экзаменом Дженнифер нервничала и чувствовала себя неподготовленной. Почему после стольких исследований и обзоров она не стала более уверенной в себе?

Что нужно знать

Ситуация с Дженнифер показывает, что действительно существует такая вещь, как слишком много учебы.Ее ошибка заключалась в попытке усвоить все материала курса. Независимо от того, посещаете ли вы один или несколько уроков, просто невозможно сохранить каждую частичку информации, с которой вы сталкиваетесь в учебнике или лекции. Кроме того, инструкторы обычно не проводят экзамены по открытой книге и не разрешают своим ученикам предварительно предварительно просмотреть викторины или тесты. Итак, как вы можете решить, что изучать и «что знать»? Ответ состоит в том, чтобы расставить приоритеты в том, что вы пытаетесь выучить и запомнить, а не пытаться взяться за все.Ниже приведены некоторые стратегии, которые помогут вам в этом.

• Думайте о концепциях, а не о фактах : Время от времени вам нужно будет запоминать холодные, неопровержимые факты — например, список математических уравнений или словарный запас на уроке испанского. Однако в большинстве случаев инструкторов гораздо больше заботит то, что вы изучаете ключевые концепции предмета или курса, например, как работает фотосинтез, как писать тезисы, причины Французской революции и т. Д. Например, Дженнифер могла бы добиться большего успеха в учебе — и чувствовала бы себя лучше, если бы она сосредоточилась на важных исторических событиях («больших идеях»), обсуждаемых в классе, а не пыталась запомнить длинный список дат. и факты.
• Воспользуйтесь подсказками своего инструктора : Обратите внимание на то, что ваш инструктор пишет на доске или включает в учебные пособия и раздаточные материалы. Хотя они могут быть короткими — скажем, просто списком слов и фраз, — они, вероятно, являются основными концепциями, на которых вы захотите сосредоточиться. Кроме того, инструкторы часто ссылаются на важные понятия во время занятий и могут даже сказать вам, что важно знать перед экзаменом или другим экзаменом.
• Ищите ключевые термины : Учебники часто выделяют ключевые термины жирным шрифтом или курсивом.Эти термины и их определения обычно важны и могут помочь вам запомнить более крупные концепции.
• Используйте резюме : В учебниках часто есть резюме или учебные пособия в конце каждой главы. Эти резюме — хороший способ проверить и понять, усвоили ли вы основные элементы прочитанного. Если резюме недоступно, попробуйте написать свое собственное — вы узнаете гораздо больше, написав о том, что читаете, чем читая в одиночку.

Задание: Определение содержания основного курса

Цели

• Опишите стратегии для принятия решения о том, какое содержание курса выучить и сохранить

Проезд

• Опишите несколько ситуаций, в которых вы изо всех сил пытались выучить и удержать новый материал в классе.Был ли какой-то конкретный тип контента более сложным по сравнению с другими?
• Объясните по крайней мере две стратегии для определения основного содержания курса, которые вы могли бы использовать для дальнейшего изучения.
• При отправке задания следуйте инструкциям преподавателя.

Кратковременная и долговременная память

Иногда учащиеся будут чувствовать себя уверенно, понимая новый материал, который они только что выучили. Затем, за несколько недель до экзамена, они обнаруживают, что могут вспомнить только то, что преподаватель говорил в течение последних нескольких дней — более ранний материал исчез из памяти! Что случилось? Скорее всего, они не просматривали материал последовательно и регулярно, и то, что они изначально выучили, так и не сохранилось в долговременной памяти.

Исследования показывают, что 80 процентов того, что они узнают, люди забывают только через день. Эта статистика может показаться не очень обнадеживающей, учитывая все, что вы должны были узнать и запомнить, будучи студентом колледжа. На самом деле, это указывает на важность другого подхода к обучению — помимо ожидания ночи перед выпускным экзаменом, чтобы проверить прочитанное и заметки за семестр. Когда вы изучаете что-то новое, цель состоит в том, чтобы «зафиксировать это» и переместить из краткосрочной памяти, где она начинается, в долгосрочную память, где к ней можно будет получить доступ гораздо позже (например, в конце семестра). или, может быть, через годы).Ниже приведены некоторые стратегии переноса кратковременной памяти в долговременную:

• Начните просмотр нового материала немедленно : Помните, что люди обычно забывают значительный объем новой информации вскоре после ее изучения. Будучи студентом, вы можете сразу начать изучать новый материал. Например, если вы знакомитесь с новыми концепциями в классе, не ждите, чтобы начать просматривать свои заметки и выполнять соответствующие задания по чтению — чем раньше, тем лучше.
• Учитесь чаще в течение более коротких периодов времени : как только информация становится частью долговременной памяти, вы с большей вероятностью ее запомните. Если вы хотите повысить вероятность вспомнить материал курса к моменту экзамена (или, скажем, к будущему занятию), попробуйте пересматривать его понемногу каждый день. Подобное накопление знаний и воспоминаний также поможет вам избежать необходимости «втиснуться» и не чувствовать себя подавленным из-за всего, что вы, возможно, забыли.
• Используйте повторение : Эта стратегия связана с частым изучением материала в течение более коротких периодов времени.Возможно, вы не помните, когда и как вы приобрели такие навыки, как катание на велосипеде или завязывание обуви. Мастерство пришло с практикой, и в какой-то момент навыки стали второй натурой. Академическое обучение ничем не отличается: если вы проводите достаточно времени с важными концепциями курса и часто практикуете их, вы будете знать их так же, как вы знаете, как ездить на велосипеде — почти не задумываясь о них.

Изучение заметок и написание вопросов или комментариев о том, что вы узнали сразу после урока, может помочь сохранить новую информацию в вашей памяти.

Укрепление памяти

Мы обсудили важность сосредоточения внимания на основных концепциях, которые вы изучаете в классе, и переноса их из кратковременной памяти в долговременную. Но как вы можете работать над укреплением общей памяти? У некоторых людей память сильнее, чем у других, но запоминание новой информации требует работы от всех. Ниже приведены некоторые стратегии, которые могут помочь памяти:

• Добавьте наглядные пособия : Визуальные средства, такие как карточки для заметок, концептуальные карты и выделенный текст, позволяют выделить информацию.Поскольку они короче и лаконичнее, у них есть то преимущество, что информация, которую нужно запомнить, кажется более управляемой и менее сложной (например, чем целая глава учебника). Некоторые студенты пишут ключевые термины на карточках и вешают их на стол или зеркало, чтобы они постоянно видели их и изучали, даже не пытаясь.
• Создание мнемоники : Устройства памяти, известные как мнемоники, могут помочь учащимся запоминать информацию, при этом им нужно только запомнить уникальную фразу или буквенный образец, который выделяется.Например, мнемоника «ROYGBIV» может помочь учащимся запомнить порядок цветов радуги (красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий, индиго, фиолетовый).
• Получите качественный сон : Хотя некоторым людям требуется больше или меньше сна, чем рекомендуется, большинству людей следует стремиться к шести-восьми часам сна каждую ночь. Школа предъявляет большие требования к мозгу, и, как утомленные мышцы после долгой тренировки, вашему мозгу нужно отдыхать после тренировки и приема всевозможной новой информации в течение дня.Хороший ночной отдых поможет вам вспомнить больше и почувствовать себя подготовленным к обучению на следующий день.
• Соедините новую информацию со старой информацией : проанализируйте то, что вы уже знаете — информацию, которая уже хранится в долговременной памяти, — и используйте ее в качестве основы для изучения новой информации. Будет легче запоминать новую информацию, если вы можете связать ее со старой информацией или со знакомой системой координат. Например, если вы посещаете уроки социологии и изучаете различные типы социальных групп, вы можете вспомнить примеры из собственного опыта, относящиеся к разным типам.

Память также зависит от эффективного учебного поведения, например, от выбора места, где учиться, как учиться и с кем учиться. В следующем видео представлены конкретные стратегии обучения, которые могут улучшить вашу память.

---

8 методов запоминания для лучшего учебного занятия

---

Когда время тестирования приближается, многие студенты задают себе один и тот же вопрос:

«Как мне все изучить и запомнить?»

Перво-наперво — запоминание пока не поможет.Чтобы хорошо учиться в школе, важно хорошо понимать предмет.

Тем не менее, учеба требует, чтобы учащиеся использовали память, чтобы запоминать идеи, концепции и материал для тестового дня. Итак, хотя вам не следует полагаться на зубрежку перед тестом накануне вечером, вы можете предпринять шаги, чтобы улучшить свою память и максимально использовать свои учебные занятия.

Как мне улучшить память во время учебы?

Все требует практики.Многим ученикам сложно запоминать факты и материал, потому что они просто не уделяют времени регулярной работе своего ума. По мере того, как испытуемые становятся сложнее, они обнаруживают, что их разум не подготовлен к обработке информации.

Вместо того, чтобы спрашивать, как быстрее запоминать перед экзаменом, учащиеся должны научиться более эффективно использовать свою память во время учебы.

Ответ? Регулярные учебные занятия.

Чем чаще вы просматриваете материал, тем лучше вы можете тренировать свой ум, чтобы с большей точностью запоминать то, что вы изучали.

Помимо регулярного просмотра материалов класса, есть также некоторые уловки с запоминанием, которые вы можете использовать, чтобы улучшить свое запоминание к следующему тесту.

8 простых методов запоминания для изучения

Попробуйте эти советы по запоминанию для учащихся, которые помогут вам развить ум и улучшить запоминание.

1. Организуйте свое пространство

Чтобы улучшить свою память, вам нужно уметь сосредотачиваться. Любые отвлекающие факторы предотвратят это, поэтому убедитесь, что в вашем помещении нет беспорядка и есть все материалы, необходимые для вашего учебного занятия.

2. Визуализировать информацию

Используйте метод локусов . Это техника, при которой вы визуализируете дом, связывая комнаты в доме с фрагментами информации. Новая информация попадает в новую комнату. Откройте ящик, чтобы найти химическую формулу. Откройте шкаф, чтобы найти названия костей на ступне.

3. Используйте акронимы и мнемоники

Создавайте шаблоны и слова из информации, которую вам нужно запомнить. Связывание первой буквы каждого элемента со словом, фразой или рифмой может облегчить вспоминание информации.Эти приемы особенно полезны для запоминания списков и упорядоченной информации.

4. Использовать ассоциации имени изображения

Вызов имен может быть проще, если связать изображения и имена умным и уникальным способом. Запомните имена президентов, связав черты лица с их именами, например «Баранины Ван Бюрен».

5. Используйте технику сцепления

Создайте рассказ или предложение вокруг небольшого количества информации, чтобы ее было легче вспомнить. Вспомните порядок планет, рассказав о них, собираясь на пикник.Рассказ может быть глупым и веселым, что облегчит его запоминание.

6. Учитесь на практике

Узнавайте информацию, разыгрывая ее. Использование жестов рук и других движений может помочь вам лучше запоминать информацию с помощью мышечной памяти. Если вы не можете двигаться во время учебы, используйте свое воображение, чтобы представить это в своей голове.

7. Учеба в разных местах

Ваша память может запускаться различными сигналами в вашей среде. Если у вас возникают проблемы с запоминанием изучаемого материала, попробуйте переехать на новое место, чтобы информация лучше запомнилась вам.

8. Вернуться к материалу

Просмотрите изученный вами материал через пару дней после учебной сессии. Отметьте в уме все, что вы забыли, и еще раз просмотрите эти области.

Обучение — это не только запоминание

Помните, важно использовать эти методы запоминания в дополнение к другим полезным учебным привычкам, таким как правильное управление временем и организация. Это поможет убедиться, что вы не просто запоминаете материал, а работаете над более глубоким пониманием предмета.

Нужна дополнительная помощь в обучении?

Программа учебных навыков GradePower Learning учит студентов, как развить более сильную память и повысить академическую уверенность.

памяти: это процесс | Центр академического успеха

Обучение — это процесс приобретения знаний или информации. Это происходит (в идеале), когда нас чему-то учат, или учат сами себя, или изучают / переживают то, чему нас учили другие.

В колледже (на самом деле, в жизни) вам нужно сохранять большую часть информации, которую вы изучаете, чтобы вы могли использовать ее / извлекать / выполнять / и т. Д. потом. Здесь и вступает в действие процесс запоминания. Один из лучших способов сделать обучение на уровне колледжа более эффективным — это понять и применить то, что было исследовано и открыто в отношении того, как люди учатся наиболее эффективно и максимально эффективно сохраняют информацию. Итак, как нам создать память и перенести ее из нашего краткосрочного магазина в наш долгосрочный?

Создание воспоминания — это многоступенчатый процесс, которым мы занимаемся каждый день, независимо от того, осознаем мы это в то время или нет.Необходимо проявлять интерес к тому, что вы изучаете, видеть ценность в материале, уделять внимание информации, устанавливать связи между ней и тем, что вы, возможно, уже знаете, и практиковать то, что вы узнали (Doyle & Zakrajsek, 2019) . Может показаться, что это много, но вы делаете это постоянно! Подумайте об этом и сделайте быструю самопроверку — какие вещи в вашей жизни вы научились делать, что вы можете делать, не задумываясь, что вы знаете и можете вспомнить по памяти? Может быть, это связано с музыкой, или правилами спорта или игры, или исполнением заученных реплик перед аудиторией, или катанием на лошади / велосипеде / скейтборде и т. Д.Приготовление бутерброда с арахисовым маслом и джемом. Жарить яйцо.

В каждом примере, который вы найдете для себя, учитывайте свой интерес, то, что вы цените в изучении указанного примера, внимание, которое вы ему уделяли, как вы установили связи между этим и чем-то еще, что вы знали, и объем практики, которым вы занимались. Затем добавьте к этому повторению, которое вы выполняли, которое будет происходить естественным образом по мере того, как вы будете практиковать все больше и больше. Все это вместе помогает вам учиться и запоминать надолго.

И все это требует времени. Часто мы слышим от студентов, что им просто не хватает времени. Мы знаем, что студенты нередко записываются перед экзаменом или тестом, а не распределяют свою практику по дням / неделям / месяцам. И мы тоже там были — мы использовали менее совершенный подход, ожидая до последней минуты, чтобы подготовиться, а затем не ложились спать всю ночь, чтобы втиснуть половину семестра изучения и практики в один восьмичасовая марафонская учебная сессия.Это не здорово, это не дает ощущения и не дает больших долгосрочных результатов. Как они упоминают в своей книге «Новая наука об обучении», Терри Дойл и Тодд Закрайсек разделяют мнение, что человек действительно может запомнить довольно много после запихивания в течение примерно 18–36 часов; однако в течение недели около 75% этого материала будет потеряно (Doyle & Zakrajsek, 2019).

АААК! Это такая трата энергии! Потому что зубрежка отнимает много энергии и лишает вас энергии в процессе.Это стресс, он часто сокращает время сна (когда память также переносится из краткосрочной в долгосрочную), и все это может еще больше повлиять на вашу способность хорошо выполнять тест на следующий (или чуть позже) тот день.

И еще: если вы записываетесь на курсы, которые являются частью серии, и полагаетесь на обучение / зубрежку в последнюю минуту, чтобы подготовиться к тестам и экзаменам, вы саботируете свое будущее, которому нужно будет знать и уметь использовать и возвращаться к этим основополагающим идеям.Так что сделайте все возможное, чтобы начать распространять свое исследование.

Официально это называется раздачей вашей практики. Идея заключается в том, что вместо того, чтобы изучать восемь, десять или пятнадцать часов за один присест, вы разбиваете это обучение на несколько двух- или трехчасовых блоков. Итак, в этом примере мы не говорим, что учите больше часов, мы говорим распределить их в течение недели. Это позволяет вам забыть то, что вы узнали, и заставляет ваш мозг поработать над запоминанием этого, что является именно той практикой, которой вы хотите заниматься, чтобы создавать воспоминания и научиться извлекать информацию, когда она вам нужна ( как на тесте).

Вот как это может работать (вместе с некоторыми идеями о различных действиях, которые вы можете попробовать, так что вы тоже изучаете, подключаете и применяете контент по-разному):

Мы знаем: изменить нелегко. Но если вы в настоящее время не распространяете свою практику, мы рекомендуем вам попробовать. Вы можете использовать еженедельный календарь, чтобы получить представление обо всем, что у вас на тарелке на неделю, и о том, как можно по-другому распределить учебное время. Если вы хотите поговорить с кем-нибудь об этом, приходите к нам, пожалуйста! Нам нравится говорить об этом, и мы постоянно работаем со студентами над созданием учебных планов, которые будут работать для них (и их воспоминаний): Waldo Hall 125 | С понедельника по пятницу | 9: 00–17: 00 .Пройдите мимо, без предварительной записи.

Чтобы узнать больше о важных элементах процесса памяти, прочтите следующую информацию о внимании, кодировании и хранении информации, которая дает обоснование для стратегий чтения и заметок; Вся эта информация также может помочь вам оценить, насколько эффективно вы готовитесь к экзаменам.

1. Внимание

Информация поступает в наш мозг через сенсорные рецепторы, которые удерживают эту информацию в течение нескольких секунд.Хотя тысячи битов информации приходят к нам одновременно через наши глаза, уши, прикосновения и другие органы чувств, наш мозг фильтрует и выбирает вещи, на которые мы должны обратить внимание. Когда вы сознательно обращаете внимание на что-то (знак, звук, куда вы кладете ключи), это означает, что ваш мозг получает эту информацию, и она осознанно воспринимается. Это сознательное восприятие — первый шаг процесса памяти.

2. Кодировка

После того, как мы восприняли информацию, мы переносим эту информацию в (а) нашу краткосрочную / непосредственную память, которая длится всего несколько секунд (например,g., номер телефона, который вы пытаетесь запомнить на несколько секунд) или (б) «рабочая» память, которая может хранить больше информации дольше, но только если вы активно работаете с ней (например, числа из математики проблема, которую вы обсуждаете с учебной группой). В действительности рабочая память может хранить информацию только в течение 10-20 минут (Sousa, 2001) и одновременно может хранить только 5-9 единиц информации. Вот почему так важно целенаправленно перемещать информацию из кратковременной памяти в долговременную посредством хранения.

3. Хранилище

Действие переноса информации из кратковременной памяти в долговременную можно осуществить множеством способов. Изучение информации изначально имеет решающее значение, но вы также должны найти способы организовать информацию на основе значения и сохранить эту информацию в долговременной памяти для последующего извлечения (Sousa, 2001). «Переход» к чтению не сохранит эту информацию таким образом, чтобы вы могли получить ее позже. Итак, что позволит вашему мозгу хранить информацию в долговременной памяти?

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

• Повторение .«Репетиция» и «повторение» — это термины, которые относятся к практическому повторению информации. Тестирование себя с помощью карточек и выполнение случайных практических задач до тех пор, пока вы не научитесь правильно их решать, — вот примеры практики вспоминания, основанной на повторении.

• Разработка . Доработка — это процесс соединения новой информации с предыдущей и поиска взаимосвязей между информацией. Вы можете уточнить, придумывая примеры концепций, попрактиковавшись в объяснении концепции кому-то или создавая резюме на основе ваших заметок.

• Организационные схемы . Наш мозг — прирожденный искатель закономерностей. Вашему мозгу будет легче запоминать информацию, если вы создадите ассоциации или связи между идеями. Эти ассоциации создают структуру знаний для информации, которую легче запомнить, чем случайные факты. Создание собственных учебных пособий, составление концептуальной карты, а также сравнение и противопоставление идей — это примеры методов обучения, которые попадают в категорию организационных схем.Например, вы можете подумать, что Уолдо-холл — это здание в OSU (новая информация), которое выглядит как замок из книг / фильмов о Гарри Поттере (сохраненная информация).

• Несколько режимов . Во время учебы вы можете создать более сильные воспоминания, если задействуете зрительные, слуховые и кинестетические чувства. Информацию, хранящуюся с использованием более чем одного «сенсорного режима», вам будет легче запомнить и вспомнить позже (Cuseo, Fecas & Thompson, 2007).

• Сон и отдых .Сон жизненно важен для процесса сохранения памяти, потому что передача информации в долговременную память происходит во время фазы быстрого сна (Sousa, 2001). Если вы хотите заниматься эффективным обучением, ваше время, потраченное на обучение, должно быть распределено на несколько занятий в разные дни с периодами отдыха между ними. Учеба на более коротких сессиях с большим количеством перерывов фокусирует вашу концентрацию и внимание, которые важны для кодирования и хранения.

4. Извлечение

Возможность получать информацию, когда вы хотите (например,g., на экзамене) является продуктом многих факторов. То, как вы обращаете внимание и как вы кодируете и храните информацию, играет большую роль в том, запомните ли вы информацию позже. Исследования в области науки о забывании показывают, что регулярный просмотр информации важен для сохранения этой информации в долговременной памяти для последующего использования. Спитцер (1939) исследовал частоту забвения учебного материала и обнаружил, что с момента первого изучения информации из учебника мы забываем почти 50% информации в течение одного дня и до 80% информации в течение 2 недель.

Поскольку вы, скорее всего, забудете информацию, если не будете использовать ее регулярно или не пересматривать ее регулярно, вам понадобится еженедельный план для отработки поиска ранее сохраненной информации. Вы можете сделать это, сосредоточив внимание не только на новой информации, которую вы изучаете каждую неделю (на лекциях, чтении и т. Д.), Но сосредоточив время на рассмотрении материала предыдущих недель. Используя повторение / практику и уточнение, вы можете установить связи между предыдущей информацией и новой информацией, которую вы изучаете.Наблюдение за обучением и выделение времени на проверку своих знаний и воспоминаний — важные способы, с помощью которых вы можете оценить, хорошо ли вы подготовлены к экзамену или вам нужно потратить дополнительное время на обучение.

Теперь, когда вы знаете больше о процессе запоминания и думаете о том, как вы планируете свое время и что вы делаете в это учебное время, чтобы изучить свой контент, рассмотрите следующие инструменты для новых и эффективных учебных занятий.

Шесть проверенных исследованиями способов учиться лучше

Многие студенты пропускают урок в ключевой области, которая может гарантировать их успех: как учиться эффективно.

Студенты обычно готовятся к экзаменам, перечитывая классные заметки и зубрежка глав учебника — методы обучения, основанные на предположении, что воспоминания подобны записывающим устройствам, которые могут воспроизводить воспоминания во время экзамена. «Но операции хранения и поиска в человеческой памяти отличаются от записывающих устройств почти во всех отношениях», — говорит профессор психологии Роберт Бьорк, доктор философии, содиректор лаборатории обучения и забвения в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

Что помогает нашему мозгу сохранять информацию? Изучите стратегии, требующие, чтобы мозг работал над запоминанием информации, а не пассивно просматривал материал.

Бьорк ввел термин «желаемая сложность», чтобы описать эту концепцию, и психологи пытаются понять, как именно студенты могут разрабатывать методы, чтобы максимизировать познавательные преимущества своего учебного времени.

Вот шесть проверенных исследованиями стратегий преподавателей психологии.

1. Запомните и повторите

Методы исследования, которые включают запоминание информации более одного раза — известные как практика повторного извлечения — идеальны, потому что каждый раз, когда память восстанавливается, она становится более доступной в будущем, — объясняет Джеффри Карпик, доктор философии, исследователь психологии из Университета Пердью в Индиане. изучает человеческое обучение и память.

Преимущества этого метода стали очевидны, когда Карпике провел исследование, в котором студенты пытались выучить список слов на иностранном языке. Участники выучили слова одним из четырех способов:

• Изучая список один раз.
• Учится, пока они не вспомнят хотя бы раз каждое слово.
• Учится до тех пор, пока они не вспомнят три раза подряд каждое слово.
• Учится до тех пор, пока они не вспомнят каждое слово трижды в течение 30-минутного сеанса обучения.

В последнем условии ученики переходили к другим словам после правильного вспоминания слова один раз, а затем вспоминали его снова после того, как попрактиковались в других словах.

Неделю спустя исследователи проверили студентов на словах и обнаружили, что участники, которые практиковались с повторным интервальным извлечением — последнее условие — намного превзошли другие группы. Учащиеся в этой группе запомнили 80% слов по сравнению с 30% для тех, кто вспомнил информацию три раза подряд — так называемая практика массового поиска — или один раз.Первая группа, не участвовавшая в запоминании, запоминала слова менее 1% времени ( Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition (PDF, 288KB), Vol. 37, No. 5, 2011).

Многие ученики полагают, что вспоминание того, что они когда-то выучили, является доказательством того, что они это запомнили. Но, говорит Карпике, то, что вы можете извлечь факт в ходе учебного занятия, не означает, что вы запомните его позже во время теста. «Всего несколько повторных поисков могут дать значительный эффект, и лучше всего делать это через определенные промежутки времени.”

2. Адаптируйте свои любимые стратегии

Другое исследование обнаруживает поддержку программ онлайн-карточек, таких как Study Stack или Chegg, для практики получения информации — до тех пор, пока студенты продолжают повторное тестирование в дни, предшествующие тесту, говорит Джон Данлоски, доктор философии, изучающий саморегулируемое обучение. в Государственном университете Кента в Огайо. Для карточек с ответами из одного слова данные свидетельствуют о том, что обдумывание ответа эффективно, но для более длинных ответов, таких как определения, ученики должны печатать, записывать или произносить ответы вслух, говорит Данлоски.Если ответ неверен, изучите правильный и повторите упражнение позже во время учебной сессии. «Они должны продолжать делать это, пока они не станут правильными, а затем повторить процесс еще через пару дней», — говорит он.

Сопоставление понятий — диаграмма, изображающая взаимосвязи между концепциями — это еще один широко известный метод обучения, ставший популярным, но исследователи когнитивной психологии предостерегают студентов от использования этой стратегии только в том случае, если они попытаются создать карту с закрытой книгой.Карпике продемонстрировал это в исследовании, в котором студенты изучали темы, создавая концептуальные карты или записывая заметки в двух разных условиях: с открытым учебником или с закрытым учебником. С закрытым учебником они вспоминали столько, сколько могли вспомнить. Неделю спустя студенты сдали экзамен, проверяющий их знания материала, и студенты, которые практиковали извлечение информации с закрытой книгой, показали лучшие результаты ( Journal of Educational Psychology , Vol.106, № 3, 2014 г.).

«Концептуальные карты могут быть полезны, если студенты будут практиковаться в поиске, используя эту стратегию», — говорит Карпике.

3. Проверь себя

Учащимся также следует воспользоваться викторинами — от учителей, из учебников или приложений, таких как Quizlet, — чтобы улучшить их способность сохранять и вспоминать информацию. «Это работает, даже если студенты неправильно отвечают на эти тесты», — говорит профессор психологии Орегонского государственного университета Риган Гурунг, доктор философии. «Лучше даже пытаться и терпеть неудачи, чем вовсе не пытаться», — говорит он.«Просто попытка извлечь что-то помогает вам закрепить это в своей памяти».

Гурунг исследовал различные подходы к использованию викторин на девяти вводных курсах психологии по всей стране. В исследовании ученые работали с инструкторами, которые согласились участвовать в разных условиях. Некоторые требовали, чтобы студенты прошли тесты по главам один раз, в то время как другие требовали, чтобы они проходили каждую викторину по несколько раз. Кроме того, некоторым студентам было предложено заполнить все тесты по главам к одному крайнему сроку перед экзаменом, в то время как другие должны были откладывать свои викторины, соблюдая крайние сроки на протяжении всего курса.Студенты, которые распределили свои викторины и прошли их несколько раз, показали лучшие результаты на классных экзаменах ( Applied Cognitive Psychology , Vol. 33, No. 5, 2019).

Хотя попытки и неудачи в практических викторинах могут быть эффективной стратегией обучения, профессор психологии Нейт Корнелл, доктор философии из колледжа Уильямс в Массачусетсе, скептически относился к выбору студентов таким образом, потому что многие люди по своей природе не любят ошибаться. Он стремился выяснить, можно ли создать стратегию практики извлечения информации, которая повысила бы шансы учащихся получить правильный ответ без ущерба для качества обучения.Чтобы проверить эту возможность, он провел исследование, в котором участники пытались запомнить пары слов, такие как «идея: ищущий». Цель заключалась в том, чтобы запомнить второе слово, увидев только первое. Студенты могли практиковаться, повторно изучая все пары, или путем самотестирования с различными вариантами подсказок — видя либо две или четыре буквы второго слова в паре, либо вообще не видя букв ( Cognitive Research: Principles and Implications , Том 4, 2019).

Большинство студентов предпочли самотестирование повторному изучению, и результаты показали, что даже с подсказками группа самопроверки справилась с заключительным тестом слов лучше, чем группа повторного изучения.«Это беспроигрышная ситуация, потому что техника, которая сработала наиболее эффективно, также понравилась им больше всего», — говорит Корнелл.

Что еще более важно, учащиеся думают, что они учатся более эффективно, когда они правильно отвечают во время практики, а это означает, что они будут еще более мотивированы, чтобы попробовать поисковую практику, если есть подсказки, говорит Корнелл. Чтобы применить эту стратегию, он предлагает добавлять подсказки к самогенерируемым карточкам или тестам, например, по первой букве ответа или одному из слов в определении.

4. Максимально используйте учебные группы

Многим студентам также нравится учиться с одноклассниками. Но при работе в группах важно, чтобы студенты давали каждому возможность самостоятельно обдумывать ответы, — говорит Генри Родигер, третий доктор наук, профессор кафедры психологии Вашингтонского университета в Сент-Луисе. Одно исследование подчеркнуло важность этого: участники пытались выучить слова на иностранном языке, отвечая вслух или слушая ответы своих партнеров ( Journal of Experimental Psychology: Applied (PDF, 426KB), Vol.24, No 3, 2018). Как и ожидалось, те, кто ответил вслух, через два дня превзошли слушателей на тесте. Исследователи также сравнили участников, ответивших вслух, с партнерами, которые молча пытались вспомнить ответы. Все получили обратную связь о том, правильно ли они получили ответ. Обе группы показали сопоставимые выступления. «Ожидание, пока другие подумают над ответами, может замедлить процесс, но это способствует лучшему удержанию всех, поскольку требует индивидуальных усилий», — говорит Рёдигер.

5. Смешайте

Исследователи также исследовали потенциальные преимущества «чередования» или изучения разных курсов за одну учебную сессию ( Journal of Experimental Psychology: Applied , Vol. 23, 4 ноября 2017 г.). Например, вместо того, чтобы посвящать два часа подготовке к экзамену по психологии, студенты могли бы использовать это время для подготовки к экзаменам по курсам психологии, биологии и статистики. Через несколько дней студенты могли снова пройти те же курсы в течение другого отрезка времени.«Эта стратегия, в отличие от блокирования изучения по курсу, естественным образом вводит интервалы, поэтому студенты практикуют извлечение информации с течением времени», — говорит Бьорк.

Но исследование чередования дало смешанные результаты, говорит Аарон Ричмонд, доктор философии, профессор педагогической психологии и человеческого развития в Метрополитенском государственном университете в Денвере. «Если концепции двух предметов слишком близко пересекаются, это может помешать обучению», — говорит Ричмонд. «Но химия и введение в психологию настолько разные, что это не создает помех.”

6. Определите, что работает для вас

Способность эффективно оценивать свой подход к обучению и уровень достижений называется метакогнитивной способностью. Исследования показали, что «когда люди плохо знакомы с темой, их субъективные представления о том, сколько они знают, являются наиболее завышенными», — говорит Пол Пенн, доктор философии, старший преподаватель кафедры психологии Восточного Лондонского университета и автор книги Книга 2019 г. «Психология эффективного обучения».

«Если ваше впечатление от обучения преувеличено, у вас мало стимулов смотреть на свой подход к обучению», — говорит он.

Чтобы повысить осведомленность о ценности разумных стратегий обучения, администраторы Самфордского университета в Алабаме пригласили профессора психологии Стивена Чу, доктора философии, поговорить со студентами первого курса на эту тему во время ежегодного собрания каждого осеннего семестра. Несмотря на оценочное исследование, он понял, что лекция сразу же вызвала изменения в убеждениях и отношении к учебе, но долгосрочных изменений не было. «Студенты забыли специфику лекции и вернулись к старым привычкам под стрессом семестра», — говорит Чу.

Чтобы предоставить доступный ресурс, он запустил серию из пяти 7-минутных видеороликов, посвященных распространенным заблуждениям об обучении, способах оптимизации обучения и многом другом. Профессора всей школы назначают видеоролики как обязательные классные работы, и эти видеоролики были просмотрены 3 миллиона раз по всему миру старшеклассниками, студентами колледжей и медиками.

Хотя такая форма обучения учебе на территории кампуса встречается довольно редко, исследователи-психологи надеются, что в ближайшие годы она может стать более распространенной.«Сейчас учителя обсуждают науку об обучении гораздо больше, чем 10 лет назад, — говорит Карпике. «Большинство студентов не знают, как эффективно учиться, и учителя все больше стремятся это изменить».

Дополнительная литература

• Улучшение саморегулируемого обучения с помощью практического вмешательства (PDF, 923 КБ). Ариэль Р., Карпике Дж. Д., Журнал экспериментальной психологии: Прикладное дело, , 2018.
• Практические тесты, интервальная практика и последовательное повторное обучение: советы по использованию в классе и по руководству в обучении студентов (PDF, 53 КБ) . Стипендия преподавания и изучения психологии , Данлоски, Дж. И Роусон, К.А., 2015.
• Систематическая предвзятость: почему само обучение не влияет на суждения об обучении. Корнелл, Н. и Хаусман, Х., Память и познание , 2017.

Советы для одиноких людей с ранней стадией деменции

Узнайте, как справиться с изменениями, подготовиться к будущему и оставаться активным.

Были ли у вас диагностированы ранняя стадия болезни Альцгеймера, сосудистая деменция, деменция с тельцами Леви или лобно-височное заболевание, и вы живете один? Или у вас есть легкие когнитивные нарушения (MCI)? Если да, то эти советы для вас.

Эти советы предлагают способы помочь вам справиться с изменениями в памяти и мышлении, подготовиться к будущему и оставаться активным.

Используйте оглавление вверху этой страницы для перехода к различным разделам. В конце каждого раздела щелкните ссылку «Вернуться к началу», чтобы вернуться к оглавлению.

Эдит потребовалось больше года, чтобы поверить в то, что сказал доктор — у нее болезнь Альцгеймера. Сначала она беспокоилась и не могла думать. Но сильная поддержка со стороны ее семьи, друзей и сообщества помогла ей перестать спрашивать «почему я?» на «что дальше?» Теперь Эдит организовывает свои дни и продолжает заниматься любимыми делами.Она также предприняла шаги, чтобы подготовиться к будущему.

Облегчите повседневные задачи

Эта «скамейка памяти» используется человеком, страдающим деменцией, для организации вещей, которые ей нужны на каждый день.

Многие люди с ранней стадией деменции продолжают заниматься повседневной деятельностью. Но важно заглядывать в то время, когда выполнять повседневные задачи будет сложнее. Чем раньше вы примете новые стратегии, которые помогут вам справиться с изменениями, тем больше у вас будет времени, чтобы приспособиться к ним.Вот несколько советов:

• Организация ваших дней. Записывайте списки дел, встречи и события в блокнот или календарь. У некоторых людей есть место, например стол или скамейка в прихожей, где они хранят важные вещи, которые им нужны каждый день.


• Оплата счетов. Настройка автоматических платежей — это простой способ своевременно и правильно оплачивать счета без необходимости выписывать чеки. Поговорите со своими поставщиками коммунальных услуг, страховыми компаниями, ипотечной компанией или лизинговым офисом об автоматической оплате счетов.Также подумайте о том, чтобы попросить кого-нибудь, кому вы доверяете, помочь вам оплатить счета. Этот человек может просмотреть вашу финансовую отчетность и спросить вас о чем-нибудь необычном.


• Покупка еды. Многие магазины предлагают услуги доставки продуктов. Вы также можете заказать свежие или замороженные блюда онлайн или по телефону. Meals on Wheels America ( 1-888-998-6325 ) также может доставить вам бесплатное или недорогое питание, и эта услуга иногда включает краткосрочное посещение и проверку безопасности. Другие возможные источники питания включают молитвенные дома и центры престарелых.Если вы сами готовите еду дома, подумайте о том, что вам легко приготовить, например, продукты, которые можно разогреть в микроволновой печи.


• Прием лекарств. Несколько продуктов могут помочь вам управлять лекарствами. Вы можете попробовать еженедельную таблетку, таблетку с напоминаниями (например, будильник) или дозатор лекарств. Вы можете купить эти предметы в местной аптеке или в Интернете. Возможно, вам понадобится кто-то, кто поможет вам их настроить. Или попробуйте электронную систему напоминаний, например, будильник, который вы установили на свой телефон или компьютер.


• Перемещение. Если вы ведете машину, вы можете запутаться, заблудиться или нуждаться в дополнительной помощи с указанием направления. Поговорите со своим врачом об этих изменениях. Относитесь серьезно к семье и друзьям, которые выражают озабоченность по поводу вашего вождения. Некоторые люди решают отказаться от вождения и научиться пользоваться общественным транспортом. Для тех, кто не является водителем, в вашем районе могут быть доступны другие виды транспорта, или вы можете рассмотреть возможность использования автомобиля или службы совместного использования.

Дополнительные советы по самостоятельной жизни см. В разделе «Старение на месте: старение дома».

Чтобы узнать об услугах поддержки на уровне общины, включая варианты питания и транспорта:

• Обратитесь в службу помощи пожилым людям ( 1-800-677-1116).
• Посмотрите на веб-сайт правительства вашего штата или племенной организации.
• Обратитесь в агентства социального обслуживания, общественные центры и молитвенные дома.

К началу

Просканируйте свой дом в поисках безопасности

При рассмотрении устройств безопасности вы можете попросить родственника или друга помочь вам купить подходящее устройство и настроить его.

Внесение незначительных изменений в ваш дом может создать более безопасную среду. Например:

• Избавьтесь от ненужных вещей и лишней мебели. Если есть вещи, которыми вы больше не пользуетесь (например, одежда, техника, украшения и мебель), которые заполняют ваш дом, сейчас самое время их убрать. Подумайте о том, чтобы пожертвовать вещи в хорошем состоянии на благотворительность. Некоторые организации заберут из вашего дома.


• Снимите декоративные коврики. Уберите электрические шнуры и другие предметы, о которых вы можете споткнуться.Падения могут стать причиной травм и инвалидности, а также затруднить жизнь в одиночестве. Дополнительные советы по предотвращению падений, например использование поручней, см. В статье «Защита дома от падений».


• Установить на плиту автоматический выключатель. При необходимости отключите плиту. Вместо этого используйте микроволновую печь или электрическое устройство с автоматическим отключением, например мультиварку или рисоварку, для разогрева пищи.


• Установите водонагреватель на 120 ° F, чтобы избежать ожогов водопроводной воды.Добавьте нескользящие коврики в душевые и ванны.


• Идентификационный номер. Браслеты и ожерелья, удостоверяющие медицинское удостоверение личности, пригодятся, если вы заблудитесь или вам понадобится помощь. Рассмотрите возможность присоединения к программе безопасного возврата MedicAlert + Alzheimer’s Association ( 1-800-432-5378 ). Это система экстренного реагирования для людей с болезнью Альцгеймера или связанной с ней деменцией.


• Учитывать предохранительные устройства. Другие устройства безопасности, которые вы, возможно, захотите рассмотреть, включают мониторы падения, кнопки экстренного вызова и системы слежения GPS.Попросите родственника или друга помочь вам купить подходящее устройство и настроить его.


• Убедитесь, что детекторы дыма и угарного газа установлены на кухне и во всех спальнях или рядом с ними. Убедитесь, что батарейки исправны. Установите напоминания о проверке батарей каждые 6 месяцев.

Дополнительные советы по безопасности дома см. В Контрольном списке безопасности дома при болезни Альцгеймера.

К началу

Готовьтесь к будущему

Обсудите решения, касающиеся здоровья и финансов, как можно скорее, чтобы убедиться, что у вас есть право голоса и вы готовы к будущему.

Возможно, вам меньше всего хочется думать о подготовке к будущему. Но будет легче думать о здоровье и финансах сейчас, чем позже, чтобы убедиться, что у вас есть право голоса в будущих решениях.

• Приведите в порядок юридические и финансовые вопросы как можно скорее. Подготовьте или обновите свое завещание, завещание о проживании, медицинскую доверенность и финансовую доверенность. Позвоните своему юристу или обратитесь в Национальную академию адвокатов по делам пожилых людей ( 1-703-942-5711 ), чтобы найти адвоката.Обязательно сообщите тому, кому вы доверяете, где хранятся ваши документы, или дайте им копию. Получите дополнительную информацию и советы по юридическому и финансовому планированию.


• Узнайте о возможностях ухода на дому. Члены семьи и друзья часто могут помочь в повседневных делах. Если вам понадобится дополнительная помощь, изучите варианты личного помощника по уходу или помощника по уходу на дому и их стоимость. Например, получатели Medicaid могут иметь право на услуги помощника по уходу на дому, Medicare покрывает ограниченные услуги на дому для людей, которые не могут покинуть свой дом, а U.S. Департамент по делам ветеранов может оказывать некоторым ветеранам помощь на дому. Дополнительную информацию об уходе на дому см. В разделе Что такое долгосрочный уход? и оплата ухода.


• Спланируйте, что произойдет, когда вы больше не сможете жить один. Придет время, когда вам понадобится больше заботы и поддержки. Может ли к вам переехать член семьи или опекун? Или вы могли бы переехать к ним? Другими вариантами являются профессиональный уход на дому, общежития с обслуживанием и дома престарелых. Узнайте больше о долгосрочном уходе и о том, как за него платить.


• Если вы работаете, рассмотрите варианты. Вы можете поделиться своим диагнозом с работодателем и обсудить, как изменить свою работу. В соответствии с Законом об американцах с ограниченными возможностями работодатели, в которых работает более 15 человек, обязаны предоставлять людям с ограниченными возможностями разумные приспособления. Это может включать изменение рабочего времени, получение напоминаний или разделение больших задач. Прочтите книгу «Альцгеймер и занятость» от фонда BrightFocus для получения дополнительной информации. Если вы больше не можете работать из-за своего состояния, вы можете иметь право на получение дохода по инвалидности через частное страхование по инвалидности (если вы приобрели его ранее), социальное обеспечение или пособия для ветеранов.Программа социального обеспечения под названием Compassionate Allowances обеспечивает быстрое рассмотрение заявлений об инвалидности для людей с заболеваниями, включая раннее начало болезни Альцгеймера, слабоумие с тельцами Леви, лобно-височную деменцию и некоторые другие типы деменции.

К началу

Укрепите свою систему поддержки

В вашу систему поддержки могут входить члены семьи, друзья или другие лица, осуществляющие уход, которые могут помочь по-разному.

Члены семьи, друзья или другие лица, осуществляющие уход, могут помочь по-разному.Вот несколько предложений:

• Определите людей, которым вы доверяете , которые могут регулярно навещать вас и быть контактным лицом в экстренных случаях. Запишите и сохраните их номера телефонов и другую контактную информацию на видном месте, например, на дверце холодильника, в кошельке или в мобильном телефоне. Если у вас есть члены семьи, которые живут на расстоянии, они все равно могут помочь. Прочтите «Приступая к работе с дистанционным уходом».


• Посетите врача или невролога , который сможет отслеживать изменения в вашей памяти, мышлении и способности выполнять повседневные задачи.Попросите врача составить план ухода и записать инструкции по уходу (или попросите члена семьи или друга сделать записи во время посещения). Если путешествие затруднено, спросите в кабинете врача о визитах на дом или визитах по телефону или компьютеру. Офис также может помочь вам найти помощника по уходу на дому или менеджера по уходу за престарелыми, человека, который помогает пожилым людям находить необходимые им услуги.


• Поделитесь своим диагнозом с соседями, которым доверяете. Соседи часто первыми замечают, что кто-то блуждает и выглядит потерянным, и могут помочь или получить помощь в случае необходимости.


• Узнайте о поддержке и услугах на дому и по месту жительства. Агентства социальных услуг, местные некоммерческие организации и местные агентства по вопросам старения могут предоставить или направить вас к помощи на дому, транспорту и питанию, чтобы помочь вам жить дома. Позвоните в службу помощи пожилым людям ( 1-800-677-1116 ), чтобы узнать об услугах в вашем районе, посетите веб-сайт правительства штата или племенной организации или обратитесь в общественные центры и молитвенные дома. Дополнительные сведения об услугах см. В разделе «Получение помощи при лечении болезни Альцгеймера».


• Оставайтесь на связи с технологиями. Смартфоны, планшеты и интеллектуальные колонки могут помочь с такими вещами, как погода и время, и соединить вас с семьей и друзьями через видеочаты, электронную почту и социальные сети. Некоторые устройства могут помочь вам найти ключи и другие важные предметы. Возможно, вы захотите приобрести простые в использовании продукты, такие как пятикнопочный пульт дистанционного управления или телефон с картинками для набора номера. Какую бы технологию вы ни рассматривали, начните пораньше, чтобы вы могли изучить систему и установить распорядок дня.Вы не знакомы с технологиями? Спросите о занятиях в местной библиотеке или общественном центре.


• Поговорите с другими людьми, которые разделяют ваше состояние. Ассоциация Альцгеймера имеет круглосуточную телефонную линию помощи ( 1-800-272-3900 ), а также группы поддержки как онлайн, так и при личной встрече. Другие группы поддержки также доступны в Интернете. Многие Центры исследования болезни Альцгеймера, поддерживаемые NIA, предлагают программы для поддержки и вовлечения людей с болезнью Альцгеймера или связанной с ней деменцией. Может быть, в вашем районе есть кафе памяти — место, где можно развлечься и пообщаться.


• При необходимости обратитесь за помощью. Если вы чувствуете себя подавленным и у вас возникают мысли о самоубийстве, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

К началу

NIA предлагает несколько ресурсов по уходу за членами семьи и другими лицами, ухаживающими за людьми с болезнью Альцгеймера или связанной с ней деменцией. Dementia Friendly America предлагает ресурсы, чтобы помочь членам сообщества поддержать людей, живущих с деменцией в их районе.

Сохраняйте здоровье ума и тела

Сохранение активности доказало свою пользу для здоровья и может помочь облегчить симптомы деменции.

Физическая активность, здоровое питание, достаточный сон и времяпрепровождение с семьей и друзьями — это доказанные преимущества. Они также могут помочь замедлить симптомы болезни Альцгеймера и связанных с ней деменций.

• Упражнение. Вам не нужно ходить в спортзал или тратить много денег. Даже легкая работа по дому, садоводство и прогулки по окрестностям могут принести пользу.Эксперты рекомендуют как аэробные упражнения (например, ходьба), так и силовые тренировки (например, поднятие тяжестей). Узнайте больше о физических упражнениях и физической активности.


• Ешьте правильно. Доказано, что здоровая диета влияет на здоровье сердца, что связано со здоровьем мозга. Узнайте больше о здоровом питании.


• Спи спокойно. Недостаток сна и плохой сон связаны с проблемами памяти. Старайтесь уделять от 7 до 8 часов в сутки.


• Будьте внимательны. Один из способов помочь справиться со стрессом и уменьшить беспокойство и депрессию — это метод, называемый внимательностью. Внимательность — это осознание того, что происходит в настоящем как внутри, так и вне вашего тела. Эта веб-страница и раздаточный материал предлагают обзоры осознанности в повседневной жизни.


• Оставайтесь на связи. Люди с деменцией, которые живут одни, не справляются с повседневными делами, когда чувствуют себя одинокими. Присоединяйтесь к группе поддержки, регулярно общайтесь с кем-нибудь или станьте волонтером в местной школе или общественной организации.Например, вы можете читать детям в библиотеке. Для получения дополнительных идей посетите раздел «Участие в занятиях, которые вам нравятся».

Для получения дополнительной информации о жизни с деменцией

Образовательный и справочный центр NIA по болезни Альцгеймера и родственным деменциям (ADEAR)
800-438-4380 (бесплатно)
[email protected]
www.nia.nih.gov/alzheimers
Центр NIA ADEAR предлагает информация и бесплатные печатные публикации о болезни Альцгеймера и связанных с ней деменциях для семей, лиц, осуществляющих уход, и медицинских работников.Персонал Центра ADEAR отвечает на телефонные звонки, электронную почту и письменные запросы, а также направляет специалистов в местные и национальные ресурсы.

Alzheimers.gov
www.alzheimers.gov
Посетите портал Alzheimers.gov, чтобы получить информацию и ресурсы по болезни Альцгеймера и связанным с ней деменциям со всего федерального правительства.

No related posts.