Правильная техника плавания кролем основные ошибки: Ошибки в плавании кролем (часть 1)

Ошибка в файле /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/core/core2.inc.php (строка 62)
Ошибка в файле /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/index.php (46) :: getPageInfo()
Страницы «uploads» не существует.

Техника плавания кролем для начинающих: как правильно плавать вольным стилем на груди

Все мировые рекорды поставлены спортсменами, которые использовали именно кроль в заплывах вольным стилем: в современное время техника плавания вольным стилем – это техника плавания кролем.

Несмотря на то, что техника плавания кролем на груди считается сложной для освоения, в этой статье вы узнаете, как правильно плавать кролем, и убедитесь в том, что научиться этому стилю достаточно легко – нужно лишь тщательно следовать всем рекомендациям.

Как правильно плавать – общее описание для начинающих

Кроль на груди – это способ передвижения в воде, при котором конечности работают перпендикулярно ее плоскости, что позволяет свести к минимуму сопротивление ее молекул, а также развить хорошую скорость.

Вот как выглядит со стороны плавание кролем:

Описать эту технику в полной координации можно следующим образом:

• Пловец непрерывно работает руками и ногами: руки совершают попеременные гребки, а ноги – удары. Этим кроль сильно отличается от брасса (подробнее про различия кроля и брасса читайте здесь).
• Тело во время гребков делает небольшие повороты
• Для дыхания во время выноса руки грудная клетка и вслед за ней голова поворачивается и делает резкий вдох.

Лицо во время плавания обращено вниз либо вбок – при дыхании.

При использовании кроля максимально работают мышцы спины, плеч и ног. Так что если вас интересует укрепление мышц спины, лечение или профилактика проблем с позвоночником, то этот стиль точно вам подойдет.

Рассмотрим вопрос о том, как плавать кролем, разобрав технику пошагово – руки, ноги, дыхание, движение тела.

Работа рук – основные фазы пошагово

Во время плавания руки почти непрерывно совершают гребки, являющиеся основным «двигателем» – именно за счет них спортсмен получает эффективный разгон. Благодаря этому кроль иногда также называют плаванием в размашку.

Пока одна рука совершает гребок, вторая в это время перемещается над поверхностью воды, и так по очереди.

Весь процесс можно условно разбить на пять фаз, показанных на данной иллюстрации:

1. Захват воды. Рука слегка сгибается, как будто вы хотите зацепиться за воду.
2. Толчок (приведение плеча). Рука делает гребок, проходит под телом и выносится к тазу, чем ближе к концу движения – тем больше поднимается локоть.

   Важно: максимум работы для движения выполняют плечи, потом – предплечья и ладони (в основном для плавности процесса и коррекции направления).

3. Выход руки из воды. Сначала выносим локоть, затем – кисть. Сама рука в этот момент расслаблена.
4. Пронос. Перемещаем руку в расслабленном состоянии, чтобы затем вложить ее в воду.
5. Вкладывание. Слегка сгибаем руку в локте и вкладываем ее в воду, стараемся проскользить вслед за ней.

Сама рука при этом идет по зигзагообразной траектории, показанной на данной иллюстрации:

Анализ работы рук можно посмотреть в этом видео:

Чтобы учиться этим движениям, можно плыть, используя только одну рабочую руку, вторая в это время находится в исходной позиции – в вытянутом вперед положении. В этом случае больших скоростей развить не получится, но данный способ полезен для оттачивания механизма плавания. Более подробно это рассмотрено в нашей статье про упражнения для плавания кролем.

Более подробно мы рассматриваем технику рук в отдельной статье.

Правильная работа ног

Общее описание

Ноги не задают такого темпа процессу, как руки, и одна из функций движения ими – балансировка тела.

Движение ног при плавании кролем происходит поочередно и непрерывно: когда одна уходит наверх, другая опускается вниз.

Идеальная исходная позиция для кроля: прямая линия с чуть более опущенной в воду нижней частью туловища (держать все тело на плаву требует больших затрат энергии, 20 сантиметров – средняя глубина для комфортного плавания).

Чтобы правильно работать ногами  при плавании кролем, важно понимать, что движения осуществляются почти прямыми ногами: в начале цикла колено рабочей ноги немного сгибается, а затем резко распрямляется, как при пинке, после чего возвращается в исходное положение.

В этом видео медленно показано, как идет работа ног:

Основные моменты:

• Движение идет от бедра, а не за счет сгибания коленей (делаем хлыстообразные движения от бедра).
• Ноги сильно не сгибаются, угол сгиба находится в диапазоне 140-160 градусов.
• Стопы вытянуты от себя.
• Ноги двигаются близко друг к другу – вплоть до того, что большие пальцы могут соприкасаться.

Более подробно о том, как правильно работать ногами и каких ошибок следует избегать, мы рассказываем в этой статье.

Также хороший разбор техники работы ног можно посмотреть в этом ролике:

Количество ударов: два, четыре или шесть

На 2 гребка руками пловцы обычно делают 2, 4, либо 6 ударов ногами – это называется двух- четырех- и шестиударным кролем соответственно.
Как правило, чаще всего используется именно шестиударный вариант – так можно плыть быстрее кролем, он подходит для увеличения скорости, в то время как двухударный вариант используется на длинные дистанции для экономии сил.

Подробнее про количество ударов ногами вы можете прочитать в этой статье.

Схема дыхания

Дыхание – важнейший элемент техники плавания этим стилем.

В процессе плавания лицо человека находится в воде примерно половину времени, при начале гребка пловец смотрит вниз, линия воды находится примерно посередине его лба.

Воздух нужно вдыхать резко через рот, голова поворачивается вправо либо влево, когда соответствующая рука находится в фазе проноса над водой. К моменту опускания руки в воду нужно вернуть голову в исходное положение.

Выдох производится после опускания головы в воду – носом, либо одновременно и носом, и ртом, в зависимости от интенсивности плавания (при скоростном плавании дыхание идет чаще, и через один нос можно не успеть полностью выдохнуть).

Выдох носом также полезем тем, что таким образом можно создать некий воздушный буфер и избавиться от воды в носу.

Вдыхать можно на каждом гребке, но спортсмены всегда дышат через несколько гребков – как правило, через 3 или 5 (для того, чтобы быстро плавать кролем, целесообразно делать меньшее количество вдохов).

Также допускаются вдохи через четное число гребков, то есть, всегда через одну сторону, но если вы хотите научиться балансировке, лучше все же вдыхать с обеих сторон по очереди. Главное в данном процессе – держать ритм и оставлять дыхание ровным.

Далее про дыхание вы можете почитать здесь, также рекомендуем к просмотру данное видео:

Положение тела

Идеальная исходная позиция для кроля: прямая линия с чуть более опущенной в воду нижней частью туловища (держать все тело на плаву требует больших затрат энергии, 20 сантиметров – средняя глубина для комфортного плавания).

В процессе плавания человек большую часть времени проводит не на животе, а в полуобороте, поскольку стиль требует постоянного вращения туловища для максимально эффективного ускорения и обтекаемости.

Вращение выполнять просто – тело как бы следует за рабочей рукой, опираясь на гребущую под водой вторую, и поворачивается набок во время входа, после чего, одновременно с опусканием руки и выдохом, оно занимает прямое положение.

Ошибки при плавании на груди

Есть некоторые типичные проблемы, которые могут сильно замедлить процесс обучения и доставить дискомфорт:

• перенос над водой прямой и напряженной руки. Это только утомляет мышцы, перегружает плечо и растрачивает больше сил. Правильный гребок в кроле предполагает пронос расслабленной руки;
• слишком поздний вдох, когда поворот головы может быть затруднен положением руки, либо у пловца остается слишком мало времени на забор комфортного количества воздуха;
• неправильное положение ног – слишком высоко или низко;
• неправильное положение лица – например, приподнимание его над уровнем воды. Это чревато напряжением шеи и быстрой усталостью;
• минимальный разворот тела. Это затрудняет дыхание, кроме того, выставленное из воды плечо еще больше снижает сопротивление воды. Правильная техника плавания кролем, как было указано выше, предполагает, что ваше тело находится во вращении.
• неправильное положение стопы – она перпендикулярна голени, в то время как носок должен быть максимально вытянут от себя.

Совершенствование – продвинутый уровень

После того, как вы освоите все базовые элементы, в какой-то момент вы перестанете развиваться – и тогда возникнет вопрос о дальнейшем совершенствовании техники кроля.

Здесь будет нужно обратиться к тренеру либо снять себя на видео (которое также можно показать тренеру, хотя бы через Интернет удаленно) и далее – работать над исправлением недочетов. На какие моменты следует особенно обратить внимание – читайте в нашей статье.

Дополнительные видео

Для лучшего понимания техники кроля, рекомендуем также посмотреть эти видеоуроки:

Как не уставать при плавании в размашку

Как правило, пловцы кролем (как, в целом, и другими стилями) ставят перед собой либо задачу плыть как можно быстрее – она реализуема в первую очередь на коротких дистанциях, либо задачу плыть как можно дольше и не уставать.

В первом случае, когда важна скорость, Вам нужен “классический” кроль, который был описан выше и детальнее разбирается в статьях по ссылкам. Чтобы не уставать, здесь нужно создавать хорошую физическую форму – аэробную выносливость и мышечную базу.

Если же задача состоит в том, чтобы проплыть как можно больше и при этом не устать, то здесь рекомендуем обратить внимание на технику “Полное погружение” (“Total Immersion”).

Ее основные принципы разобраны в этих видео:

Баланс в воде:

Скольжение и длинное тело:

Положение тела:

Точки:

Подробнее про эту технику можно также почитать здесь.

Как плыть 800 метров и другие длинные дистанции вольным стилем

Плавание длинных дистанций кролем с сохранением высокой скорости как в бассейне, так и на открытой воде имеет следующие особенности:

• Дыхание на каждый второй гребок. На длительных дистанциях телу требуется больше энергии. Соответственно, чтобы мышцы получали достаточное количество энергии и кислорода, рекомендуется дышать на каждый второй раз. Тем не менее, если вы в хорошей форме, то дыхание на каждый третий гребок также является нормальной практикой.
• Движения следует делать менее интенсивными по сравнению со спринтерскими дистанциями – чтобы хватило сил. Больше внимания нужно уделять скольжению и технике.
• Нужно стараться распределить свои силы таким образом, чтобы вторая половина дистанции была не медленнее, чем первая – то есть не нужно сжигать все силы в самом начале. При этом в концовке, напротив, нужно выложиться на максимум.

Гребок в кроле. Правильная техника выполнения гребка и основные ошибки | Школа плавания SwimRocket

Всё про гребок в кроле

Как правильно делать гребок кролем? В этой статье мы не только расскажем, как верно выполнять гребок, но и поговорим об основных ошибках.

Для начала напомним, что существует три фазы гребка:

• Первая часть — это захват воды. На высоте примерно 15 см от поверхности рука начинает чувствовать воду, а затем захватывает ее.
• Вторая часть — основная. В ней мы протягиваем себя и продвигаем основной гребок.
• Третья часть является завершающей. В ней мы просто разгибаем руку.

Важно обратить внимание на то, что в заключительной части мы не тянем локоть наверх. Вытягивать нужно только кисть, а делать это важно по направлению назад. Тогда гребок будет длиннее, а мы будем продвигаться вперед еще быстрее.

Главная ошибка. Некоторые допускают ошибку в подводной части гребка. Это случается, когда мы не делаем хороший захват, а “проваливаем” локоть. Для того, чтобы не допускать эту ошибку, можно представить простую ассоциацию. Вообразите, что вы во время гребка под водой захватываете рукой большой шар или мяч, а потом толкаете его назад. В таком случае получится отличный гребок!

Правильное выполнение гребка под водой

Неправильно, если в подводной части гребка вы начинать “гладить кошку”. В этом случае локоть находиться под углом и направлен вниз. А ведь он должен быть поднят! В таком случае гребок будет смазанным, и пловец не сможет себя провернуть.

Неправильное выполнение в подводной части гребка

Восьмерка или гребок под собой?

Многим интересно, как правильно делать движение “восьмерка” под водой. Для того, чтобы выполнить его, в первой части гребка нужно подтянуть руку. Затем в основной части пронести кисть и предплечье под корпусом. И к третьей фазе распрямлять руку назад.

“Я не рекомендую своим ученикам делать “восьмерку”. Потому что в большинстве случаев, когда человек хочет сделать ее, в первой фазе гребка он уже скручивает руку диагонально, мимо оси. Получается ошибка! Вместо того, чтобы нормально себя протянуть, у человека получается только выдернуть руку назад. Потому что сделать восьмерку и вытащить себя — это очень тяжело,”- рассказал основатель школы плаванья swimrocket.ru, призер российских и международных соревнований Никита Кислов.

Какое решение есть у этой проблемы для обычных любителей? Все очень просто. При выполнении гребка, не забываем про ось. Выполняем первую часть движения таким образом, чтобы рука во время основной его части проходила под телом. Таким же образом убираем руку назад. Самое главное в этом движении — не пересекать линию с центром, либо идти по линии оси. Закидывать руку по диагонали в таком случае будет ошибочно.

“На мой взгляд этот захват и эта подводная часть гребка комфортнее для людей, которые учатся плавать и делают свои первые шаги в плавании на открытой воде, в бассейне или в триатлоне. Такой способ легче освоить! Многие считают, что восьмерка увеличивает мощность гребка. Это факт. Но я настоятельно рекомендую начинающим пловцам делать гребок под собой и не выносить руку за ось,”- отметил Никита Кислов.

Кстати, профессиональные спортсмены используют оба способа.

ВАЖНО!

Чтобы освоить правильную технику гребка в кроле и не совершать ошибок, важно регулярно заниматься.

Осваивайте плавание с профессиональными тренерами школы плавания SwimRocket. Записывайтесь в лучшую школу плавания для взрослых и детей на сайте www.swimrocket.ru уже сейчас!

Ошибки при плавании с обходом впереди — нажатие тормоза

В этой статье рассматривается ошибка при восстановлении переднего скользящего рычага, которая называется . Включение тормозов .

Тормоза

Нажатие на тормоза является ошибкой при движении медленным передним ходом, которая может произойти, когда рука вытягивается вперед под водой во время подъема.

Вот пловец с этим недостатком:

Обычно ваша восстанавливающаяся рука входит в воду перед головой под небольшим углом вниз, прежде чем она пойдет вперед параллельно поверхности воды по прямой линии.

Ваша рука просто следует за вами через отверстие, открытое рукой в ​​воде, пока ваша рука полностью не вытянется.

Сейчас часто бывает, что пловцы водят рукой вперед по дуге, а не по прямой.

Рука сначала наклоняется вниз при входе в воду, затем поднимается параллельно поверхности воды на полпути под водой и, наконец, наклоняется вверх, когда рука полностью выпрямлена, непосредственно перед началом активной фазы движения руки.

Как следствие, пловец толкает воду вперед в конце восстановления, что замедляет его / ее.

Исправляем технику плавания

Это один из случаев, когда весла могут быть полезны для улучшения техники плавания.

Давление воды на весло позволит вам лучше понимать угол наклона руки, когда вы поднимаете руку вперед под водой.

На самом деле, сложнее поднять руку под водой с плавательной ракеткой, если она не параллельна поверхности воды.

Так что, чтобы исправить эту ошибку, может быть полезно регулярно проплывать несколько отрезков переднего крола с веслами.

Со временем ваше понимание угла наклона вашей руки во время восстановления под водой улучшится, и вы сможете исправить эту ошибку.

Одно предостережение, однако, не используйте слишком часто плавательные весла, потому что это может привести к травме плеча пловца.

Удачи!

Связанные страницы

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания передним кроль:

10 распространенных ошибок при плавании вольным стилем и как их исправить

С террасы у бассейна тренер может быстро определить недостатки пловца вольным стилем.

Даже будучи довольно сильным пловцом, я только недавно записал свой собственный гребок на видео, и я понял, что у меня есть пара недостатков, которые нужно исправить. Даже для лучших пловцов вольным стилем рекомендуется периодически анализировать свой гребок на видео и проверять его тренером, чтобы выявить ошибки. Даже самые незначительные изменения могут помочь человеку стать более эффективным и быстрее плыть по воде.

Ниже вы найдете фотографии, на которых показаны типичные ошибки, которые может определить тренер по плаванию.Желтая линия указывает на то, что пловец делает неправильно. Зеленая линия показывает направление, в котором должен двигаться пловец.

Прочтите мои советы, как исправить ошибки.

Имейте в виду, изменение гребка часто требует много времени и много практики. Регулярное использование правильных упражнений должно в конечном итоге позволить мышечной памяти естественным образом перемещать тело в правильное положение.

1. Пересечение средней линии тела при входе

Ошибка: Здесь пловец погружает левую руку в воду и пересекает воображаемую среднюю линию тела.Большинство пловцов, которые так делают, даже не осознают этого. Те, кто пересекает среднюю линию тела при входе, рискуют получить травму плеча и менее эффективны.

Исправление: Представьте, что вы часы, и наведите пальцы на 11:30 и 12:30. Если вы продолжите переход, цельтесь в 11 и 1 на часах. Иногда пловцу также необходимо слегка выпрямить локоть.

2. Опускание локтя при входе

Ошибка: Здесь видно пловца с опущенным локтем ниже запястья и кисти.Это приводит к неэффективному началу фаз захвата и вытягивания гребка. Иногда можно увидеть, как кончики пальцев пловца ломают поверхность воды, а локоть опускается.

Исправление: Пловцы должны думать о том, чтобы целиться глубже в воду, а не на поверхность. Кончики пальцев всегда должны быть ниже запястья, запястья ниже локтя и локтя ниже плеча. Кроме того, не допускайте чрезмерного поворота, так как плечо слишком глубоко опускается в воду и может привести к тому, что рука может подняться выше локтя.

3. Мельница на руках

Ошибка: Здесь видно, как пловец начинает тягу слишком рано, а его руки движутся точно напротив друг друга, как веер или ветряная мельница.

Исправление: Упражнение для наверстывания отлично подходит для исправления этой ошибки. Это поможет определить время гребка и дыхания, которые обычно неправильно рассчитываются у пловцов на ветряных мельницах.

Пловец должен практиковать удерживание одной руки прямо в обтекаемой форме до тех пор, пока другая рука не догонит ее, прежде чем начать следующий гребок.Упражнение на подтягивание также можно выполнять как упражнение для одной руки, когда пловец удерживает одну руку в неподвижном положении в обтекаемой форме и использует только другую, чтобы плыть по бассейну.

Я предлагаю своим пловцам практиковать это с обеих сторон, чтобы научиться дышать справа и слева, и чтобы уравновесить дефицит силы.

4. Отодвинуть воду в сторону

Ошибка: Пловец на этом снимке входит в воду, а затем вращает руку внутри, чтобы отодвинуть воду в сторону, а не отвести ее назад.Кончики пальцев должны входить прямо перед собой, ладонью вниз. Затем пальцы должны указывать прямо на дно бассейна, когда локоть сгибается в фазах захвата и вытягивания гребка.

Исправление: Пловец должен представить, что он тянет себя, чтобы двигаться впереди воды, а не толкает воду за собой. Другими словами, представьте свою руку, прижатую пальцами к полу, зафиксированную на месте, в то время как вы задействуете мышцы спины, чтобы толкнуть тело перед рукой.Это даст более сильные и быстрые результаты, чем использование более слабых мышц рук и плеч для отталкивания воды.

5. Нет раннего вертикального положения предплечья

Ошибка: У этого пловца прямая длинная рука во время фазы тяги гребка, как будто он тянется ко дну бассейна. Это замедляет пловца, создавая сопротивление. Кроме того, пловцу не хватает мощности, генерируемой за счет использования сильных мышц спины.

Исправление : Представьте себе плавание на очень мелководье с большим количеством водорослей на дне.Если вы не хотите касаться водорослей, вам нужно согнуть руки в локтях под углом 90 градусов. Сделайте это в начале гребка для более сильного натяжения. Другими словами, сохраняйте раннее вертикальное положение предплечья.

6. Протягивание с S-образным изгибом под кузов

Ошибка: Когда-то учили S-образную кривую как правильный способ тяги (по крайней мере, мне так сказали!). Это проинструктировало пловца тянуть руку под туловище, создавая S-образную форму, а не тянуть прямо назад.Я часто вижу пловцов с S-образным изгибом, которые также пересекают среднюю линию тела под ними.

Исправление: Для более эффективного гребка пловцы с S-образной кривой должны думать о том, чтобы указывать пальцами на пол, сохраняя при этом сгибание в локте под углом 90 градусов. Затем им следует подумать о том, чтобы тянуть прямо назад и не допускать попадания руки под живот. Полезное упражнение — царапать бедро большим пальцем при каждом гребке.

7. Чрезмерное вращение

Ошибка: Пловец чрезмерно вращается, когда одно плечо уходит слишком глубоко в воду и / или все его лицо оказывается обнаженным на дыхании.

Исправление: Меньше времени на дыхание и воздержание от слишком раннего вытягивания поможет предотвратить чрезмерное вращение головы и тела во время дыхания. Кроме того, один из очков должен находиться в воде, а макушка должна быть опущена. Делая вдох, направьте рот и подбородок назад к подмышке, а не в сторону.

8. Поднимите голову, чтобы дышать

Ошибка: Когда пловец поднимает голову, чтобы дышать, ноги опускаются и создают огромное сопротивление.

Исправление: Представьте, что вы карандаш. Ваша голова — ластик, а ноги — суть. Когда вы дышите, поскольку ластик не может подняться, вы должны одновременно вращать карандаш (голова, плечи и бедра). Это помогает держать макушку головы опущенной во время дыхания и позволяет ногам подниматься выше. Только убедитесь, что не перевернулись, как пловец в № 7.

9. Широкий удар ногой

Ошибка: Пловцы, которые раскрывают ноги, как ножницы во время удара, создают сильное сопротивление.Обычно это происходит из-за дисбаланса, который является результатом неправильного позиционирования и времени хода. Большинство начинающих пловцов поддерживают одинаковую (медленную) скорость движения рук на протяжении всего гребка. Их руки мельница и ножницы, чтобы помочь им чувствовать себя более сбалансированными.

Исправление: Исправление требует использования большинства упомянутых выше наконечников (особенно №№ 3 и 7), а также изменения скорости руки при входе и выходе из воды. Опустите руку в воду, затем вернитесь назад.На этапе восстановления используются более медленные движения. Руки не должны двигаться в постоянном ритме, как секундные стрелки часов.

10. Слишком раннее восстановление

Ошибка: Даже хорошие пловцы упускают большую мощность во время фазы толчка, слишком рано подтягивая руку для восстановления.

Исправление: Потренируйтесь подбрасывать воду в воздух в конце гребка бедром, чтобы не забыть закончить. Кроме того, подсчет гребков в бассейне и попытка уменьшить число при одновременном увеличении расстояния за гребок — хорошее упражнение для обучения завершению гребка.Пловцы на средние и длинные дистанции больше всего выигрывают от завершения этой фазы толчка.

Кристина Доррер — сертифицированный тренер USAT L2, Youth & Junior, Ironman, USAC L3 и USMS. Помимо организации занятий и занятий по триатлону, она в частном порядке тренирует спортсменов-новичков и чемпионов мира. Она также является главным тренером группы тренеров по мультиспорту Endurance 2 Perform℠ и детской мультиспортивной команды Fit 2 B из Роквилла, штат Мэриленд. С ней можно связаться на сайте www.Endurance2Perform.com.

Взгляды, выраженные в этой статье, являются мнением автора и не обязательно являются практикой триатлона США. Перед тем, как начать новую диету или программу упражнений, вам следует проконсультироваться со своим врачом и / или тренером.

Самые распространенные ошибки начинающих пловцов вольным стилем

Плавание — это потрясающая тренировка для всего тела, в которой вы можете участвовать всю жизнь. Если вы только начинаете, может быть страшно сделать прыжок и сделать плавание частью своей повседневной жизни.К счастью, мы здесь, чтобы помочь!

Ниже приведены 10 наиболее распространенных ошибок, которые делают начинающие пловцы, когда они только начинают заниматься. Со временем вы сможете быстро освоить фристайл и перейти к другим ударам!

Также оформите заказ 10 шагов к умному плаванию вольным стилем !

1) Отсутствие плана

Говорят, гол без плана — это просто желание . Это совершенно верно с новым режимом тренировок, особенно с плаванием.Важно иметь план игры, чтобы знать, что вы собираетесь делать, прежде чем отправиться в бассейн. Просто сказать, что вы будете плавать, пока не устанете, — не лучшая цель для тренировки по плаванию.

Совет эксперта:

Следуйте структурированной программе тренировок по плаванию, которая поможет вам во время тренировок. В идеале вы плаваете как минимум 2 раза в неделю, чтобы развить чувство воды и улучшить технику. Структурированная тренировка более эффективна, чем простое плавание взад и вперед, пока вы не устанете. Загрузите приложение MySwimPro , чтобы приступить к индивидуальной тренировке по плаванию.

2) Плавание с поднятой головой

Правильное положение тела — один из самых важных навыков, который нужно развивать начинающему пловцу. Положение тела — это то, как ваше тело сидит (плавает) в воде. Все начинается с положения головы, и если вы плывете с поднятой головой, ваши бедра опускаются. Если вы видите другой конец бассейна, ваша голова находится слишком высоко.

Совет эксперта:

Плавайте с опущенной головой, глядя на дно бассейна.Вы должны смотреть на черную линию в нижней части дорожки большую часть тренировки по плаванию, кроме случаев, когда вы дышите. Линия ватерлинии должна быть посередине вашей головы, и вы должны сосредоточиться на том, чтобы держать свое тело в воде как можно выше от кончиков пальцев до кончиков пальцев ног.

3) Поднимите голову, чтобы дышать

Когда вы делаете вдох, возникает соблазн поднять голову прямо из воды и вдохнуть как можно больше воздуха.Контролировать дыхание может показаться нелогичным, поэтому вы принимаете только контролируемую порцию.

Поднимая голову для вдоха (и смотря вперед в процессе), ваши бедра опускаются, и из-за этого дополнительного сопротивления вы будете двигаться намного медленнее в воде.

Совет эксперта:

Дышите в сторону и старайтесь держать один глаз в воде. Естественное движение вашего тела и головы вперед создаст сквозняк, если он соответствует уровню воды, и вы сможете сделать вдох, сохраняя правильное положение тела.Удерживая голову на одной линии с телом во время вдоха, вы сможете поддерживать скорость во время фазы дыхания во время гребка.

4) Короткие ходы

Чем больше гребков, тем ниже эффективность. Заманчиво сделать как можно больше ударов, чтобы добраться до другого конца и закончить! Многие начинающие пловцы начинают фазу захвата гребка еще до того, как полностью вытянутся перед плечом.

Совет эксперта:

Сосредоточьтесь на увеличении расстояния на за гребок на ( DPS, ) каждый раз, когда вы плывете.Когда кончики ваших пальцев входят в воду, чтобы начать ловлю, убедитесь, что вы вытягиваетесь вперед на той же линии, что и плечо, чтобы максимизировать свой DPS . Поступая так, вы поймаете больше воды, сделаете меньше гребков и будете плавать более эффективно.

5) Плавательный бассейн

Подобно коротким гребкам, плавание на плоскости — это когда вы не можете поворачивать бедра и плечи, чтобы увеличить расстояние за гребок. Он плывет как грузовое судно — ровно, медленно и с большим сопротивлением.

Совет эксперта:

Вращение и увеличение расстояния за гребок идут рука об руку. Когда кончики пальцев входят в воду после восстановления, сосредоточьтесь на вращении бедрами и плечами, чтобы увеличить расстояние за гребок, и вытяните кончики пальцев вперед перед плечом. Поворачивая тело на бок (не полностью), вы можете максимально повысить эффективность фристайла.

6) Слишком быстрое плавание

Это противоречит интуиции в обучении плаванию, но большинство пловцов, начав плавать слишком быстро, сгорают еще до того, как разогреются.Если ваша цель — завершить полностью структурированную тренировку по плаванию, важно, чтобы у вас была энергия на протяжении всей тренировки.

Совет эксперта:

Постарайтесь сохранять терпение в начале тренировки. Когда вы начинаете, легко почувствовать ложное ощущение скорости, потому что у вас много энергии. Чем больше вы плаваете, тем легче вам будет контролировать эту начальную скорость и регулировать расход энергии на протяжении всей тренировки по плаванию.

7) Задержите дыхание

Хотя вы можете находиться в воде лицом вниз и смотреть на черную линию на дне, важно не задерживать дыхание.Многие пловцы изнуряют себя, не регулируя дыхание, когда лицо находится в воде. Задержка дыхания во время плавания также может быть опасной, потому что при утомлении вы можете быстро получить газы.

Совет эксперта:

Сосредоточьтесь на регулировании своего дыхания, когда вы легко плаваете, медленно выдыхая, когда ваше лицо находится в воде. Если для вас это сложно, попробуйте напевать под водой и пускать мыльные пузыри. Самая большая точка выдоха при плавании на самом деле находится прямо перед тем, как ваше лицо очищает воду для вдоха.Кроме того, во время плавания это должен быть очень медленный контролируемый выдох.

8) Слишком много ударов

Подобно слишком быстрому плаванию, слишком много ударов ногами звучит нелогично для улучшения плавания. Поскольку ноги являются самыми большими мышцами тела, им требуется много кислорода, и поэтому уделять большое внимание толчкам, когда вы только начинаете, — это большая ошибка, которая будет стоить вам много энергии.

Совет эксперта:

Не беспокойтесь о ногах! Ваши ноги могут больше замедлить, чем помочь; поэтому вместо этого сосредоточьтесь на положении головы (чтобы тело и ноги оставались высоко в воде) и потяните.По мере того, как вы становитесь более регулярными в плавании, вы можете сосредоточиться на том, чтобы включать больше ударов ногой в свой гребок.

9) Сгибание коленей при ударах ногами

Поскольку ноги представляют собой очень большую группу мышц в вашем теле, легко почувствовать ложное ощущение скорости из-за неправильной механики ударов ногами. Эта неэффективность может потреблять много ценной энергии, которую было бы лучше использовать в другом месте. Неправильная техника ударов ногами означает, что вы бьете ногами не бедрами, а коленями.Если ваши колени сильно сгибаются при ударе ногой, вы потенциально создаете большее сопротивление, чем толчок.

Совет эксперта:

Удар ногами бедрами, а не коленями . Ваши ноги должны быть относительно прямыми, носки должны быть направлены в вольном стиле и в стиле дельфина. Амплитуда ваших пальцев ног в самом широком месте должна быть менее 0,5 метра или около 12 дюймов. Если больше, то вы создаете сопротивление, так как ваш удар больше, чем линия вашего тела. Полезный совет — подумайте о том, чтобы пинать ногу в ведре с водой, чтобы удар был небольшим.

10) Плавание в одиночку

Самостоятельное обучение может оказаться сложной задачей, если вы только начинаете. Плавать с командой — это здорово, но если у вас нет напарника или команды по плаванию, важно найти правильную систему поддержки. Даже если вам нравится плавать в одиночестве, полезно иметь цифровое сообщество, которое сможет вас поддержать.

Совет эксперта:

Присоединяйтесь к глобальному сообществу MySwimPro ! Вы присоединитесь к пловцам со всего мира, которые стремятся улучшить свое плавание с помощью MySwimPro.Присоединяйтесь к нашей группе сообщества Facebook и делитесь своими целями и опытом тренировок с MySwimPro.

Присоединяйтесь к группе сообщества MySwimPro на Facebook.

Это некоторые из наиболее распространенных ошибок вольного стиля начинающих пловцов. С правильным руководством, структурой и сообществом вы будете плавать быстрее в кратчайшие сроки. Помните, независимо от того, как быстро (или медленно) вы плывете, вы все равно обижаете всех на диване.

Держите нас в курсе и дайте мне знать, если у вас возникнут какие-либо вопросы, связанные с плаванием или приложением MySwimPro.Напишите мне по адресу [email protected] .

5 самых распространенных ошибок вольного стиля

Если говорить о технике, плавание — один из самых сложных видов спорта. Вы можете плавать каждый день и иметь возможность переходить от одного конца бассейна к другому, но действительно ли вы все делаете правильно? От положения головы до правильной механики тяги и темпа удара — есть над чем подумать!

Мы погрузимся в самые распространенные ошибки вольного стиля, которые мы видим у пловцов любого возраста и уровня подготовки, и покажем вам, как их исправить!

Основа правильного фристайла — хорошее положение головы, но многие спортсмены плавают с неправильной ориентацией головы.

В идеале во время плавания вы будете смотреть прямо вниз, но многие пловцы ждут слишком много. Когда смотришь вперед, твои бедра опускаются. Это значительно увеличивает сопротивление — вы тянете всю нижнюю часть тела в воде, вместо того, чтобы кататься высоко у поверхности! Взгляд в будущее также снижает эффективность вашего гребка.

Связано: Как плавать вольным стилем с совершенной техникой

Как бы вам ни хотелось смотреть прямо на другой конец бассейна, не надо! Черная линия на дне бассейна и флажки для спины помогут вам сориентироваться, не поднимая глаз.

Найти правильный баланс удара ногой может быть непросто, особенно для начинающих пловцов. Очень часто можно увидеть, как пловцы слишком сильно пинают ногами — они слишком высоко поднимают ноги и слишком глубоко давят в воде. Хотя ваш удар может быть мощным, когда вы делаете это таким образом, на самом деле он вас замедляет!

Вместо этого, ваш удар должен осуществляться за счет вращения бедер. Выполняйте короткие и быстрые удары ногами, указывайте пальцами ног и не сгибайте колени слишком сильно.Удары с меньшей амплитудой вытесняют меньше воды, помогая вам двигаться по воде более плавно. Колени по-прежнему будут слегка сгибаться, но это будет более естественно.

Многие пловцы любят поднимать голову вперед, прежде чем повернуться набок, чтобы дышать, что неэффективно и создает огромное сопротивление. Вместо этого подумайте о том, чтобы оставаться в тени — старайтесь держать один глаз и одно ухо в воде, когда поворачиваетесь, чтобы дышать.Возможно, вам придется немного искривить рот, чтобы вода не попала в рот, но это нормально!

Связано: Как дышать при плавании вольным стилем

Некоторые пловцы также задерживают дыхание, когда их лицо находится в воде. Это означает, что когда они поворачиваются, чтобы дышать, они должны быстро выдохнуть и вдохнуть. Это сбивает ваш ритм гребков и замедляет вас. Попробуйте выдохнуть через нос, когда лицо находится в воде, и вдохнуть через рот, когда повернетесь, чтобы дышать.

Если вы проведете воображаемую линию, идущую от головы до пальцев ног, у многих пловцов руки перекроются при входе. Это большой запрет!

Этот тип ручного входа создает дополнительную нагрузку на ваши плечи и заставляет вас набирать больше воды, фактически не помогая вам двигаться быстрее. Вместо этого он заставляет вас плавать по змеевидной схеме, почти как рыба. Мы не рыбы, так что у нас это не работает!

При плавании вольным стилем ваши руки должны входить в воду примерно на ширине плеч — подумайте, 11 и 1 на часах! Ваша рука должна входить в воду под углом 45 градусов средним пальцем вперед.Это заставит вас тянуть воду прямо назад, максимизируя вашу мощность.

Чтобы узнать больше о хорошей технике фристайла, посмотрите наши видео по анализу гребков! Мы проанализировали Майкла Фелпса, Келеба Дрессела и многих других! Смотрите на YouTube>

Пловцы, тянущие прямой рукой, теряют массу дополнительной мощности в гребке. Когда вы держите руку прямо, вы фактически набираете меньше воды и увеличиваете нагрузку на плечи, что может привести к травме.

Подумайте об этом — когда вы держите руку прямо, вы толкаете воду вниз, а не обратно. Это не очень помогает, если вы пытаетесь добраться до другого конца бассейна!

Правильная тяга вольным стилем обеспечивается функцией Early Vertical Forearm (EVF). Когда ваша рука входит в воду, согните ее в локте и потяните назад, держа локоть высоко. Это превращает вашу руку и предплечье в большую лопасть, которая тянет тонны воды.

Связанный: Что такое раннее вертикальное предплечье?

Для работы с электронным видоискателем попробуйте первое упражнение! В этом упражнении вы будете плавать обычным вольным стилем, но руки будут сжаты в кулаки.Это заставляет ваше тело компенсировать это и переключаться на электронный видоискатель, чтобы продолжить движение вперед. Взгляните на эту тренировку по плаванию, в которую входят кулачковые упражнения!

Плавание без структурированного плана тренировок — неэффективное использование вашего времени. Если вы хотите стать быстрее, увеличить дистанцию ​​плавания или похудеть, план поможет вам быстрее достичь своих целей.

Правильный план плавания со временем подтолкнет вас к прогрессу.В приложении MySwimPro есть различные планы тренировок для пловцов всех уровней — от новичков, которые могут проплыть всего несколько сотен ярдов, до опытных спортсменов, желающих подготовиться к марафонскому заплыву на открытой воде.

От структурированных планов и тренировок на засушливых землях до советов по технике и мотивации — мы ваш виртуальный тренер! Загрузите MySwimPro ap бесплатно на iPhone и Android и опробуйте нашу подписку на ELITE COACH бесплатно в течение 30 дней.

Стоп! 5 самых распространенных ошибок при плавании

Вы плавали большую часть своей жизни?

Вы только начали?

Чувствуете себя рыбой в воде? Или у вас больше кошачьего отвращения к воде?

Независимо от вашего ответа на эти вопросы, вы, вероятно, могли бы сделать что-то лучше.

Если вы читали наше полное руководство по плаванию для новичков, то, вероятно, знаете основные гребки и как правильно бить ногами, чтобы плавать и двигаться по воде. Но после этого есть, казалось бы, бесконечный список технических приемов, над которыми вы могли бы поработать. И все они претендуют на одинаковую важность.

Форма входа, флип-повороты, положение пальцев, ритм удара, вход в гребок, выход из гребка, толчок дельфина, уменьшение сопротивления, углы рук, сила корпуса…. Откровенно говоря, это может быть ошеломляющим.
Итак, с чего начать?

Мы собрали 5 самых распространенных ошибок плавания и способы их исправить. Вы можете осваивать по одному или брать их все сразу, что лучше всего подходит для вас. И как только вы их освоите, плавать станет быстрее и легче!

1. Слишком высокая голова

Самая распространенная ошибка — неправильное положение головы. Во время плавания естественная тенденция — смотреть вперед, чтобы увидеть, куда вы направляетесь. Хотя этот инстинкт понятен, с этой привычкой нужно отказаться.

Когда вы поднимаете голову, чтобы видеть, ваши бедра автоматически опускаются. Это означает, что вы плывете ниже в воде, увеличивая сопротивление и замедляя ваше движение.

На этой фотографии из журнала Endurance Swimming показано, что ваша голова должна быть направлена ​​вниз и касаться ватерлинии во время плавания (Источник изображения).

2. Время появления неприятного запаха изо рта

Эта ошибка возникает, когда вы дышите в неподходящее время для гребка. Важно установить правильный ритм дыхания, чтобы не беспокоиться о потере сознания или вдохе, наполненном водой.

Слишком раннее дыхание во время инсульта — одна из распространенных ошибок. Легко начать дышать, когда ваша рука начинает выходить из воды. Это приводит к тому, что ваша рука оказывается перед вашим лицом, и увеличивается вероятность глотания воды.

Лучше всего начинать дыхание, когда ваша рука входит в воду, чтобы начать тянущую часть гребка. Затем завершите дыхание, когда ваша рука выйдет из воды. Не забывайте также вращать той стороной, на которой вы дышите!

Рука пловца снова почти входит в воду, когда она делает вдох.

3. Согнутые колени

Ваш первый инстинкт заставит вас подумать, что чем больше вы пинаете, тем быстрее вы продвигаетесь вперед. Что касается самого популярного плавательного гребка — крола — на самом деле это неправда. Было специально показано, что повышенная скорость гребков руками коррелирует с повышенной скоростью плавания при переднем крольчении.Удар ногой в ходу кроль вперед дает небольшую тягу, но его основная роль — регулировать вертикальное положение тела, когда оно подвешено в воде.

Из-за того, что вы тратите всю свою энергию на удар ногой, ваша скорость плавания ниже, чем могла бы быть.

Вы не хотите переусердствовать с ударом, но все же хотите получить от него максимум.

Через

Самая распространенная ошибка ногами — это сгибание колен во время удара ногой. Если вы сделаете это, вы увеличите площадь поверхности, создающую сопротивление.Вместо этого вы хотите, чтобы ноги были как можно более прямыми.

Самый простой способ исправить эту ошибку — визуализировать удары ногами бедрами, а не ногами. При этом старайтесь, чтобы лодыжки были как можно более свободными. При необходимости вы можете перед этим растянуть лодыжки, чтобы повысить гибкость.

И обязательно держите свои удары сильными, но контролируемыми. Чрезмерные удары ногами просто заставят вас выгорать быстрее, практически не улучшая вашу скорость.

4. Плавательный бассейн

Многие люди имеют тенденцию плавать так, чтобы пупок всегда был обращен ко дну бассейна.Это называется плавательный бассейн.

Поначалу эта ошибка кажется почти противоречивой. Конечно, вы хотите, чтобы ваше тело оставалось максимально прямым и обтекаемым во время плавания. Проблема плавания на плоской подошве возникает не из-за правильного положения тела, а из-за того, как вы перемещаетесь в воде.

На самом деле, вы должны перекатываться в сторону при каждом взмахе руки, чтобы ваша рука выглядела более естественной. В конце каждого гребка, ваш пупок должен быть обращен к стороне бассейна и поворачиваться, чтобы быть лицом к другой стороне бассейна с каждым копанием.

Чтобы полностью и успешно выполнить это, убедитесь, что вы полностью разгибаете руку при каждом гребке, потому что единственный способ добиться этого — это немного перекатиться в сторону.

Если вы будете внимательны во время плавания, вы должны почувствовать вращение. И вы узнаете, что сделали это правильно , если ваша подмышка смотрит вниз .

Кроме того, плотная гильза облегчит прокатку.

5. Ход слишком короткий / быстрый

Помните, как тяга руки более эффективна при толчке, чем удар ногой? Это означает, что вам нужно следить за тем, чтобы ваши движения были максимально эффективными.

Самый распространенный способ уменьшить гребок — сократить его. Сохраняйте полное выдвижение при входе в ход и выходе из него. Не уходи слишком рано.

Когда вы укорачиваете гребок, вы не получаете максимального движения вперед для вашего усилия. Чтобы это компенсировать, вам придется чаще гладить, и вы быстрее устанете.

Один из лучших способов улучшить результат — считать каждый гребок на кругах. Если вы заметили, что количество гребков увеличивается, значит, вам нужно продолжать практиковать более полные гребки.Вы также можете попросить кого-нибудь посмотреть , чтобы посмотреть, не начнете ли вы сокращать гребки во время практики.

Твоя очередь

Теперь, когда вы знаете, что искать, пора применить это на практике! И помните, что вам не нужно работать над всем сразу — просто используйте один навык за раз, и вскоре вы будете летать по полосам.

Есть ли какие-то особые техники, которые вам трудно освоить?
Заметили ли вы какие-нибудь типичные ошибки, которые я не упоминал? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Улучшение техники переднего обхода

Чтобы вы максимально использовали свое время в бассейне, вот несколько расширенных советов по улучшению вашей техники переднего обхода.

В воде

• При улучшении техники переднего ползания старайтесь удерживать положение тела как можно более ровным, чтобы ваше тело плавно переходило в воду с небольшим наклоном к бедрам, чтобы удерживать удар ногой под водой
• Постарайтесь сохранить живот плоский и ровный, чтобы поддерживать поясницу.
• Глаза смотрят вперед и вниз, голова должна находиться на одной линии с телом, а уровень воды должен находиться между бровями и линией роста волос.
• Старайтесь держать голову и позвоночник как можно более неподвижными и расслабленными.Вместо этого вращайте бедра и плечи, чтобы создать импульс через воду. Ваша голова должна присоединяться к вращению только тогда, когда вы хотите дышать.
• Ваше плечо должно выходить из воды, когда ваша рука выходит, в то время как другое начинает фазу движения под водой.
• Бедра не должны вращаться так сильно, как плечи.

Дополнительные советы и видео по технике

Чтобы узнать больше советов и видео об улучшении техники ползания вперед, посетите наш сайт для участников Swim England.

Движение руки

• Держите локоть слегка согнутым, протягивая руку перед телом, чтобы войти в воду.
• Вход должен быть между центральной линией головы и линией плеч, а рука должна быть направлена ​​ладонью вниз и наружу, чтобы большой палец первым вошел в воду.
• Не начинайте тянуть назад, как только ваша рука оказывается в воде — вы должны дать себе возможность протянуть руку вперед под водой, прежде чем вы начнете возвращать руку к телу.
• После входа в воду рука должна совершить трехкратное движение.
• Слегка согнув локоть, проведите вперед, затем назад к центру тела, затем к бедрам, имитируя форму песочных часов.
• Увеличьте эффективность гребка, выполнив все движение рукой и не вынимая руку из воды до того, как она достигнет вашей ноги.

Удары ногами

• Ваши ноги должны быть близко друг к другу, лодыжки расслаблены и непрерывно двигаться.
• Нет необходимости делать сильные положительные и отрицательные удары — достаточно ровных небольших движений. Хотя наибольшее давление должно быть на ступнях, не забывайте двигать ногами целиком.
• Старайтесь держать ноги как можно прямо. Между концом оптимальной доли и началом доли должен быть небольшой сгиб в коленях, но, как правило, чем прямее ноги, тем эффективнее и мощнее удар.
• Чем больше ударов за цикл, тем больше энергии вы потратите. Пловцы-спринтеры обычно используют шесть или восемь ударов ногами за цикл, но тем, кто плывет на большие дистанции, следует использовать меньше и более выраженных ударов ногами.

Дыхание

• Старайтесь держать голову как можно более плавно при дыхании. Ваша шея должна оставаться гладкой, голова и позвоночник должны присоединяться к вращению плеч.
• Одна сторона лица должна оставаться в воде, и вы можете растянуть рот на одну сторону, чтобы она оставалась чистой.
• Старайтесь не слишком сильно поднимать голову из воды — чем больше поднимается ваша голова, тем больше ваши ступни и ноги будут погружаться в воду.
• После резкого вдоха быстро и плавно поверните лицо обратно в воду одновременно с вращением плеч.
• Выдох происходит в воде, когда голова возвращается в нейтральное положение, и может быть постепенным или взрывным.
• Равномерность дыхания не высечена на камне — при необходимости лучше просто вдохнуть. Стандартная техника состоит в том, чтобы дышать каждые три гребка, таким образом чередуя сторону, в которую поворачивается голова, и поддерживая баланс во время гребка.

Поворот

• Когда вы приближаетесь к стене, ваши последние два гребка руками должны останавливаться руками у бедер.
• Примите положение тела, согнувшись в бедрах и коленях. Вращайтесь вокруг горизонтальной оси в сальто, закиньте ноги через бедра к стене и разведите колени, упираясь ступнями в конец стены.
• Сильно выпрямите ноги, чтобы передать импульс от бассейна.
• Вытяните руки перед головой, сжимая уши, положив руки одна на другую, и поворачивайте их назад, когда двигаетесь вперед.
• Параллельно поверхности воды используйте попеременные удары ногами или ногами дельфина под водой, поскольку импульс от отталкивания замедляется.
• Затем начните движение рукой с первой руки, пока тело все еще немного погружено в воду — это поможет вам вырваться из головы на поверхность.

Техника плавания вольным стилем — избегайте этих 5 ошибок

Плавание — один из тех уникальных видов спорта, которыми многие из нас увлекаются с детства.На первый взгляд (это не каламбур), плавание настолько простое, насколько это возможно — всего за несколько уроков любой может быть безопасным в воде и без проблем переместиться из пункта А в пункт Б.

Но по мере того, как начинающий пловец переходит от «собачьей гребли» к определенным гребкам, становится гораздо более очевидным, насколько небольшие изменения могут иметь большое значение как в производительности, так и в эффективности, особенно по мере того, как соревнования становятся все более и более конкурентоспособными.

И по мере того, как спортсмен продвигается по своей карьере в плавании (будь то студент колледжа или IRONMAN-самоучка на тренировке), очень легко усвоить вредные привычки.Просто сядьте и понаблюдайте за пловцами в вашем местном бассейне в течение нескольких минут — нет двух пловцов с одинаковой механикой.

Правильное руководство тренера может помочь бороться с этими вредными привычками при любом гребке, включая плавание вольным стилем. Обычно это включает визуальную оценку (иногда записываемую на видео) с практическими советами и планами тренировок, адаптированными к вашим способностям и уровню навыков.

Введите Сэнди Зия — она ​​не только сертифицированный тренер по триатлону в США и тренер по плаванию в США, но и функциональный врач, врач по иглоукалыванию, а также сертифицированный личный тренер и инструктор по йоге.По сути, она все это делает.

Хотя в этой статье мы не можем предоставить вам персональные инструкции , а только , здесь тренер Зия раскрывает пять наиболее распространенных ошибок, с которыми она сталкивается в технике плавания вольным стилем, и дает быстрые и грубые советы о том, как их улучшить.

Ошибка №1: Положение головы

Когда дело доходит до техники плавания вольным стилем, на мой взгляд, положение головы почти всегда слишком высоко, и его вероятным источником является беспокойство по поводу доступа к кислороду!

Советы по улучшению

Для улучшения положения головы используйте бассейн.В целом открытая вода слишком сложна, и новичкам сложно расположить голову, что в конечном итоге приводит к разочарованию. При повороте, чтобы дышать, используйте линии движения в качестве точки взгляда, сохраняя более плоское горизонтальное положение.

Если вы можете дать полное описание облачных образований, то вы, вероятно, поднимаетесь и поворачиваете слишком далеко. Кроме того, используйте нижнюю линию в бассейне, чтобы держать взгляд ниже, когда дышит , а не . Угол немного изменится, когда линия закончится, чтобы увидеть стену, которую нужно повернуть.Со временем, если вы перевернете поворот, это будет естественно, и менять положение не потребуется.

Ошибка № 2: Разгибание руки и тяга

Наиболее частые ошибки — это толкание вниз в воду и скольжение из-за чрезмерного растяжения. Скольжение слишком сильно замедляет вас, создавая большие перерывы в частоте гребков.

При нажатии на воду вы попадете в неправильную плоскость. Вы должны двигаться в горизонтальной, а не вертикальной плоскости, и поэтому вам нужно отводить воду за собой, перемещая тело вперед в процессе.

Советы по улучшению

Мне нравится использовать весла, чтобы избавиться от «толчков вниз», и мне также нравится использовать тренажерный зал. Все, что вам нужно, это кабели и зеркало для просмотра движений вашего тела.

Это укрепит мышечную память, которую можно использовать в воде.

Оттягивая трос назад, примите положение наклона вперед, держите локти вверх и потяните назад, слегка поворачиваясь. Не беспокойтесь о забавных взглядах, другие пловцы оценят то, что вы делаете!

Ошибка № 3: вращение тела

Вращение плоского тела — одна из распространенных ошибок, которые я вижу, что приводит к коротким ходам и плохой механике в целом.Когда мы вращаемся и эффективно достигаем цели, мы быстрее добираемся до того, чего хотим.

Советы по улучшению

Сверло для обрезки троса с ребрами идеально подходит для этого. Поверните из стороны в сторону, погрузив лицо в воду подмышкой, и пните примерно шесть раз (без поглаживания). Сделайте вдох и перекатитесь на другую сторону. Повторить.

Вы можете использовать инструмент для набедренного ремня с шариком в нем, который катится в сторону, создавая слышимый постукивание. Эта обратная связь позволяет вам узнать, что ваше вращение завершено и должно начаться противоположное движение.

Ошибка №4: Удар

Самая распространенная ошибка, которую я наблюдаю в технике плавания вольным стилем, — это удар ногой «сверху». Это связано с отсутствием правильной механики верхней части тела.

Советы по улучшению

Купите пару ласт для развития навыков удара ногой — длинные (а не короткие) плавники способствуют здоровой механике удара ногой. Сочетание обычных упражнений на удары ногами с разной скоростью и схемами может создать здесь мышечную память.

Ошибка № 5: Дыхание

Независимо от возраста, чаще всего я сталкиваюсь с ошибкой при дыхании, когда спортсмены задерживают дыхание под водой, когда их лицо опущено.Ваше лицо в воде означает ровные, ровные выдохи — период.

Советы по улучшению

Вы можете гудеть под водой, искать свои пузыри под водой или искать гейзер, созданный, когда вы поворачиваетесь, чтобы дышать, зная, что вы выдыхаете каждую секунду до поворота головы.

Также попробуйте плавать лицом под водой и намеренно задерживать дыхание. Обратите внимание, насколько это ужасно — вы сразу почувствуете, насколько меньше стресса вы чувствуете, выдыхая, когда ваше лицо находится под водой.

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.

Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов. Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.