Поза дерева в йоге польза: Врикшасана – поза дерева — РамаЙога

Разное

Содержание

Врикшасана – поза дерева — РамаЙога

В древней йогической литературе можно встретить, как описано состояние на одной ноге. В старинных легендах, а так же в пособиях «Йога-Васиштха», «Бхагавадгита», «Рамаяна» есть истории о том, как аскеты могли подолгу находиться в позе дерева без еды, при этом, не чувствовать усталость. И, благодаря таким усилиям и работе над собой, к аскетам нисходили боги, чтобы исполнять их желания.

Так, в «Махабхарате» описывается один мудрец, который простояв 1000 лет в позе дерева, испросил своим подвигом у богов, чтобы Ганга предотвратила засуху. И сегодня, в одной из святынь в южной Индии, туристы могут увидеть след ноги богини Парашакти, которая так же провела в позе дерева 1000 лет, чем спасла город от демона Банасура.

И всё же, если рассматривать асаны на баланс такие как, Врикшасана, Вирабхадрасана III, Гарудасана, Натараджасана и им подобные, не со стороны мистики, то действительно, чтобы выполнять их, необходимо быть достаточно внимательным и сосредоточенным.

Практическая часть хатха-йоги содержит множество асан, оказывающих самое разное действие на психику и тело человека. Это и силовые упражнения, и асаны на гибкость, позы для развития координации и баланса. Какова же польза всех этих асан, и почему при их выполнении, нужно уделять особое внимание технике?

Балансовые асаны необходимы в хатха-йоге. Так как, никакие другие позы не дают такой концентрации, как это делают асаны на баланс. И, если спросить каждого практикующего: «Какова цель занятий йогой?», — то многие ответят совершено правильно. Ведь одними из наиболее важными задачами в занятиях, являются умения расслабить своё сознание, снять зажатость с мышц и научиться правильно дышать. И для того, чтобы выполнять данные задачи, необходимо уметь концентрироваться на ощущениях собственного тела, не отвлекаться на второстепенные вещи, которые происходят вокруг в то время, пока Вы практикуете. Вот как раз для таких целей и выполняются балансовые асаны.        

Простая, на первый взгляд, поза дерева – самая сложная в исполнении из балансовых асан. Но при этом, и самая эффективная. Врикшасана требует одновременного внимания к множеству моментов, но самое главное – практикующий должен быть максимально сконцентрированным, а его ум находиться в состоянии покоя.

Техника выполнения Врикшасаны

1.    Для начала, необходимо стать ровно, вытягивая себя за макушку максимально. Мышцы всего тела, особенно ног, должны быть расслабленны и уравновешены. Следите, чтобы в пояснице не было прогиба. Подворачивайте таз вперёд, а копчик под себя. Вытягивайте заднюю поверхность шеи – старайтесь мысленно притянуть её к стене. Так Вы уберёте прогиб шейного отдела. Старайтесь выстроить позвонки до ощущения единой линии.

2.    Поставьте одну ногу стопой к внутренней части бедра другой (опорной) ноги. Следите, чтобы нога, которая упирается в бедро опорной ноги, была максимально расслаблена.

3.    Опорная нога ровная, при этом колено не должно быть втянуто до конца. Расслабляйте мышцы живота и плечевого пояса. Используя брюшное дыхание, следите, чтобы в лёгких «не было воздуха». Т.е. дышите животом.

4.    Сложите ладони перед грудью в намасте. Не напрягайте их. Опустите вниз и расслабьте диафрагму, при этом мышцы таза держите в тонусе. Чувствуйте, как всё тело находится на стопе опорной ноги. Раскрывайте пальцы этой стопы.

5.    Концентрируясь на положении тела, следите за центром тяжести, опустошив голову, руки и плечевой пояс. Дышите спокойно и медленно, выдыхая медленнее, чем вдыхая. С продолжительным выдохом мысли успокаиваются, прекращаются колебания тела, поза дерева обретает устойчивость. Ощутив уверенность в балансе, закройте глаза и продолжайте созерцать в асане непрерывно.

Важно

Балансовая Врикшасана относится к позам, которые дарят мудрость и долголетие, так как асана задействует и физическое, и психическое и энергетическое тело. Поза дерева великолепно тренирует нервную систему, отвечающую за равновесие, координацию, осанку и мышечный тонус. А выработав хорошее равновесие, у человека появляется способность к запоминанию сложных движений на координацию, что так важно, занимаясь танцами и боевыми искусствами. И так же, повышается умение концентрироваться на длительное время, улучшается внимание и память.

Эффективность Врикшасаны

 С физической стороны

·        Нормализует вегетососудистую систему и давление

·        С закрытыми глазами, восстанавливает гормональный баланс

·        Улучшает функционал внутренних органов

·        Активизирует энергетические каналы тела

·        Выполняя асану регулярно, лечит сахарный диабет, нарушения работы гипоталамуса и гипофиза, подагру, радикулит, остеохондроз, болезнь Меньера

·        Укрепляет иммунитет

·        Помогает улучшить здоровье перед спортивными соревнованиями

·        Подходит для реабилитации после травм

На психологическом уровне

·        Усиливает чувство уверенности в себе

·        Погружает в состояние умиротворения

·        Дарит внутреннее спокойствие

·        Тренирует проприоцепцию (ощущение собственного тела и движений не используя зрение)

На кармическом уровне

·        Помогает стать устойчивым к ударам судьбы

·        Дарит духу силу, мощь и гибкость, помогающие устоять в любой жизненной ситуации

Рекомендованные товары


Противопоказания к выполнению Врикшасаны

·        Травмы ног

·        Больные суставы

·        Повышенное давление

В любом случае, если имеются какие-либо противопоказания, Врикшасану можно заменить Тадасаной.

Обратившись к древним трактатам, находим, что поза дерева помогает изменить не только тело и дух, но и реальность. Поэтому, желая добиться успехов и совершенствования в йога практике, а свою жизнь сделать более гармоничной и долгой, — практикуйте и осваивайте позу дерева. И так же не забывайте, про другие асаны на баланс. Ом!

Рекомендуется использовать пропсы:  

1. Коврик для йоги

польза. Как делать позу дерева

Потом Каркати влезла на одну из заснеженных вершин и начала свою епитимью, стоя на одной ноге. Она была неподвижна, как мраморная статуя, и даже не замечала проходящих дней и месяцев. Так она стояла тысячу лет. Через тысячу лет перед ней возник создатель Брахма.

Йога Васиштха

Тысячу лет стоял он на одной ноге и, не мигая, глядел на солнце, и тогда Брахма явился своему адепту.

Легенда о мудреце Вишвамитре

Очень странное ощущение. Особенно странным было то, что я узнавал это состояние, как будто когда-то давно я уже сидел вот так под деревом и чувствовал его корнями прохладную влажную землю, а его уходящими ввысь ветвями — тепло солнца. Я мог проследовать своим сознанием на огромную глубину сквозь толщину почвы, глины, камней. Мои корни (мои!?) змеились в трещины гранита; казалось, что ещё глубже, и я почувствую жар магмы или адского пламени. Стоя здесь на поверхности, я понимал своё единство, соединение, родство со всей землёй, вернее, с Землёй, с планетой, со всеми подземными мирами. Мои корни медленно вбирали в себя тяжёлую влажную энергию земли. Тягучие потоки земного сока текли по моим корням, как ручьи, сливаясь в большие реки. Тонкие корни соединялись с извилистыми и узловатыми толстыми корнями, объединяясь в единый могучий ствол. Кожей спины я ощущал гладкую, тёплую кору дерева и одновременно чувствовал, как по моему позвоночнику поднимается мощный поток Земной энергии. Огромное исполинское Дерево поднималось над землёй спокойно и властно. На высоте кучевых облаков Дерево начинало ветвиться большими сильными сучьями. Сквозь крону Дерева просвечивалось далёкое небо. Когда я внутренним взором выглядывал из ветвей Дерева, то у меня, стоящего внизу обычного человека, замирало сердце. Высота пьянила, восторг искрился на кончиках широких глянцевых листьев, но я оставался спокойным, просто наблюдая и любуясь радугой эмоций. Верхние ветви Дерева, казалось, выходили за стратосферу, мешая кружиться Луне; наверное, они поднимались к самому раю и ещё выше — к центру Неба. Мои листья с благодарностью впитывали в себя лёгкую, тёплую энергию солнца. Моё сознание наполнялось спокойным ощущением Вечности, когда я чувствовал связь моих листьев на самых высоких ветвях с глубокими корнями — связь Неба и Земли. Я стоял в Позе дерева и наслаждался ощущением единения с мирозданием. Я стоял в Позе дерева. Я стоял… Я…

В. Левашов

В древних писаниях и трактатах йогической литературы часто встречается описание особого магического стояния на одной ноге. В текстах таких трудов, как «Йога-Васиштха», «Рамаяна», «Бхагавад-гита», а также в различных старинных легендах описывается, как какой-либо аскет становился на одну ногу, долго находился в этом положении, претерпевая голод и усталость, и в результате своей аскезы накапливал тапас. Благодаря этой практике к нему нисходили боги и исполняли его желания. В «Махабхарате» описывается, как царственный мудрец Бхагиратха простоял тысячу лет на одной ноге и вынудил богов внять его просьбе, чтобы небесная река Ганга предотвратила засуху. А на юге Индии, в городе Каньякумари, до сих пор показывают туристам след от ноги богини Парашакти, которая, как гласит предание, простояла на одной ноге тысячу лет и тем самым спасла город от страшного демона Банасура.

Если отбросить рассуждения о мистике, то балансовые асаны (Врикшасана, Гарудасана, Вирабхадрасана 3, Натараджасана и т. д.) и в самом деле требуют к себе очень пристального внимания.

Вообще, в практической части хатха-йоги существует несколько типов асан, которые по-разному действуют на наше тело и психику. Есть асаны, развивающие гибкость, силовые асаны, а есть особая группа асан, которая развивает чувство баланса и координацию. В чём же заключается особая польза этих упражнений? Почему, занимаясь йогой, важно уделять этим асанам большое внимание?

На мой взгляд, балансовые асаны необходимо практиковать каждому, кто занимается хатха-йогой. Я думаю, что вся суть практики йоги и сконцентрирована именно в них. Ведь что мы преследуем, занимаясь йогой на коврике? Мы стремимся успокоить ум, расслабить тело, устранить мышечные блоки, взять под контроль дыхание — это одни из наиболее важных задач. А для этого йогину требуется научиться: концентрироваться на самых тонких ощущениях в теле, чувствовать каждую мышцу, не отвлекаясь на посторонние сенсорные шумы, быть сознанием в теле. И вот как раз для этих целей подходят упражнения на баланс и равновесие.

Разберём наши действия при выполнении какой-нибудь балансовой асаны. Например, давайте рассмотрим, как делать Позу дерева. Эта простая на первый взгляд асана является одной из самых сложных в исполнении, и при этом одной из самых эффективных. Йогин, находясь во Врикшасане (Позе дерева), должен уметь держать несколько точек внимания одновременно, при этом концентрация внимания должна быть очень высокой, а ум — спокойным.

Начнём с положения тела. Тело практикующего должно быть вытянуто вертикально, как в Тадасане; все мышцы правой и левой, задней и передней поверхностей тела должны быть уравновешены и максимально расслаблены. Поясничный и шейный прогибы позвоночника — максимально выпрямлены. Для того чтобы убрать поясничный прогиб, необходимо слегка подвернуть таз вперёд. А для того чтобы уменьшить прогиб шейного отдела позвоночника, следует включить лёгкую, без напряжения шейных мышц, Джаландхару Бандху, накрыть подбородком горло и вытянуть заднюю поверхность шеи. Пусть ваш позвоночник будет выстроен в вытянутую линию. У вас должно появиться ощущение, что каждый позвонок находится ровно над нижним. Представьте, что ваш позвоночник — это стержень, соединяющий центр Земли и Неба. Ваша опорная нога выпрямлена, но не «выключена» в коленном суставе. Мышцы плечевого пояса, и особенно трапециевидные мышцы, должны быть расслаблены. Мышцы живота также расслаблены, дыхание свободное, в основном брюшное. Напряжение из груди необходимо «убрать в живот».

Ладони ваших рук свободно и без напряжения сложены в намасте перед грудью. Расслабьте свою диафрагму и опустите её вниз, позвольте внутренним органам быть под небольшим давлением, созданным брюшным дыханием. Мышцы тазового дна слегка в тонусе (создайте лёгкую Мула Бандху). Ваша чувствительность должна быть переведена на самый тонкий уровень. Почувствуйте стопу опорной ноги, раскрытые пальцы, сердце стопы. Почувствуйте силу, с которой ваше тело давит на опору. Стопа другой ноги без напряжения упирается во внутреннюю часть бедра опорной ноги. Внутренним взором проследите связь между вашим центром тяжести и землёй. Соберите себя в свой центр тяжести, «опустошите» плечевой пояс, руки и голову. Дышите медленно. Пусть ваш выдох будет длиннее вдоха. Обратите внимание, как ваша пранаяма влияет на эмоциональный фон, как с увеличением длины дыхания ваши мысли успокаиваются, колебания прекращаются, ваша поза становится всё более устойчивой. И если в начале выполнения упражнения вы «держались глазами за пол», то теперь вы можете закрыть глаза и продолжать сохранять равновесие. Если у вас это получается, значит, ваша концентрация становится непрерывной; значит, вы подходите к верхним ступеням аштанга-йоги — Дхьяне и Дхаране.

Поза дерева, как и все балансовые асаны, по праву может называться асаной, дарующей мудрость и долголетие. Польза от выполнения Позы дерева в йоге для всего тела человека, его психики и энергетики неоспорима. В этих упражнениях тренируется мозжечок, часть нервной системы, которая отвечает не только за чувство равновесия, но и за координацию, мышечный тонус и осанку. Тренируя равновесие, вы сможете повысить скорость своей реакции, способность к запоминанию сложных координационных движений, сможете лучше танцевать и изучать боевые искусства. Повысится умение быстро и надолго концентрироваться на объекте или процессе. У вас улучшится память и внимание.

На физическом плане практика Позы дерева и подобных ей асан даёт множество положительных эффектов:

  1. Вы приведёте в норму свою вегетососудистую систему.
  2. Стабилизируете давление.
  3. Находясь в асане с закрытыми глазами, вы сможете задействовать те участки мозга, которые в повседневной жизни малоактивны, и при этом будет восстанавливаться гормональный баланс.
  4. Улучшите баланс и стабильность процессов во внутренних органах.
  5. Кроме того, акцентируя своё внимание на ступне опорной ноги, вы задействуете акупунктурные точки на стопе, тем самым активизируя энергетические каналы своего тела.
  6. Йогатерапевты, адепты восточной медицины и современные спортивные медики рекомендуют применять балансовые асаны при лечении многих болезней. Это заболевания, связанные с давлением, сахарный диабет, заболевания щитовидной железы (особенно если проблемы вызваны нарушениями работы гипофиза и гипоталамуса), остеохондроз, радикулит, подагра, заболевания с признаками атрофии мозжечка, болезнь Меньера (которая проявляется приступами головокружения, шумом в одном ухе, потерей слуха и нарушением равновесия).
  7. Балансовые упражнения рекомендуют для укрепления иммунитета и эмоционального равновесия.
  8. Очень велика польза балансовых упражнений при подготовке к спортивным соревнованиям.
  9. Подходит при реабилитации после травм.

На психологическом уровне польза от Позы дерева и других балансовых асан тоже значительна:

  1. Они усиливают чувство уверенности в себе, тренируют нейрофизиологический механизм проприоцепции. Проприоцепция — это способность ощущать положение и движение конечностей и корпуса, не используя зрение, способность ощущать усилия, места приложения силы и силу тяжести, а также равновесие. Благодаря проприоцептивным тренировкам уходит страх падения, появляется чувство внутренней уверенности.
  2. Практикующий эти упражнения буквально начинает крепче стоять на ногах.
  3. Практика Позы дерева и других балансовых асан в йоге — это способ погрузиться в состояние умиротворения, спокойствия и неспешности; способ открыть новые грани внутреннего и окружающего мира.

Практика Позы дерева приносит пользу даже на уровне поведения, на кармическом уровне: выполняя эти асаны, вы учитесь быть стойкими к ударам судьбы, становитесь подобны стройному дереву с сильным, гибким стволом и мощными корнями, способному устоять в любой буре.

У Позы дерева практически нет противопоказаний. Её нужно осторожно выполнять, либо заменить Тадасаной или другой более простой асаной тем, у кого:

  1. серьёзные травмы ног,
  2. боли в суставах,
  3. повышенное давление.

Согласно древним трактатам, эти «стояния на одной ноге» не простые позы — в них заключён большой смысл. Находясь в этих асанах, стоя на одной ноге, можно не только изменить своё тело и дух, но и, как написано в старинных трактатах, даже изменить реальность.

Так что если вы хотите добиться успеха в практике йоги, в совершенствовании своего тела и своей души, если хотите прожить жизнь гармонично и долго, и при этом ярко осознавая себя, то практикуйте балансы, тренируйтесь в освоении Позы дерева и других балансовых асан.

поза дерева в йоге, а также Адкхо Мукхо Врикшасана и их техника выполнения с фото

Врикшасана в переводе с санскрита означает «поза дерева». Данная асана подходит начинающим практикам. Поза растягивает позвоночник и оказывает облегчение при болях в спине, а также развивает мышцы ног. В асане хорошо вентилируются легкие. После практики позы дерева ощущается легкость в теле, устойчивость и уверенность в себе. Также эта асана применяется в цигуне в связи с тем, что ее основой являются покой и расслабление.

Техника выполнения

  1. Встаньте в Тадасану.
  2. Затем поднимите правую ногу с согнутым коленом, разверните в правую сторону, оперившись при этом стопой как можно выше на внутреннюю сторону бедра левой ноги. Пальцы правой ноги должны «смотреть» вниз, а колено отведено максимально вправо.
  3. На левой ноге держится все равновесие, коленная чашечка при этом должна быть немного подтянутой вверх.
  4. Далее на вдохе поднимите руки через стороны над головой.
  5. Ладони сомкните над головой, на уровне груди или за спиной.
  6. Концентрируйте взгляд на одной точке.
  7. Оставайтесь в позе несколько секунд, постепенно увеличивая продолжительность.
  8. Дыхание должно быть глубоким и равномерным.
  9. Сделайте медленный выдох и опустите руки через стороны вниз.
  10. Правую ногу опустите на пол. Задержитесь в исходном положении несколько дыхательных циклов и повторите асану на другую сторону.

Как делать? Рекомендации и отстройка в йоге

Новичкам следует делать асану с помощью опоры (стена или стул). Необходимо концентрироваться на дыхании и на сердцебиении. Постарайтесь избавиться от посторонних мыслей в голове, иначе будет сложно сохранить баланс.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут правильно отстроить асану:

  • вдавливайте стопу в бедро сильнее, чтобы облегчить балансирование;
  • сконцентрируйтесь на трех точках стопы (две впереди ступни и одна в пятке). А также концентрируйтесь на вертикальной линии, идущей вдоль позвоночника;
  • следите за тем, чтобы бедра находились в одной плоскости. Раскрывайте тазобедренный сустав, а колено направляйте вниз и в сторону.

Польза

Если выполнять позу дерева правильно и в течении продолжительного времени, можно получить следующие эффекты:

  • профилактическое и лечебное воздействие на психику и нервную систему;
  • тренировка вестибулярного аппарата;
  • укрепление мышц живота, рук и ног;
  • улучшение осанки и благотворное влияние на свод стопы;
  • снятие боли и дискомфорта при плоскостопии.
Справка! Асана наполняет человека силой и зарядом энергии, дает больше устойчивости и уверенности в себе.

Противопоказания

Противопоказаний для выполнения позы нет. Но асана дает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, поэтому при артрозах следует выполнять ее с осторожностью. Также следует проявить внимательность при:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  • постоянной головной боли;
  • прыгающем артериальном давлении;
  • поражениях сосудов головного мозга;
  • осложнениях шейного остеохондроза.
Важно! В этих случаях возможно появление головокружения при длительной фиксации позы.

Полезное видео

Посмотрите видеоролик, в котором подробно показывается выполнение асаны.

Адхо Мукха Врикшасана


Данная асана переводится с санскрита, как «дерево лицом вниз». По своему принципу – это обычная стойка на руках, которая благотворно влияет на человеческий организм: укрепляет большое количество групп мышц, плечи и запястья. Улучшает моторику и чувство баланса, стимулирует кровообращение, омолаживает и аккумулирует энергию.

Как выполнять?
  1. Встаньте в Тадасану.
  2. Нагнитесь и положите ладони на пол примерно на расстоянии 30 см от стены.
  3. Ладошки должны быть на расстоянии ширины плеч.
  4. Ноги отведите назад, одновременно сгибая в коленных суставах.
  5. На выдохе поднимите нижние конечности к стене и задержитесь около минуты.
  6. Взгляд должен быть направлен на пальцы нижних конечностей, которые тянутся вверх.

Кому нельзя выполнять?

Запрещено выполнение асаны в таких случаях:

  • травма шейных позвонков, грудного отдела или поясницы;
  • при сердечных заболеваниях;
  • при повышенном артериальном давлении или внутричерепном;
  • при мигренях;
  • при менструации и беременности на втором и третьем триместре.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

 

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Yoga-store
  2. 4yoga
  3. Indiastyle (только одежда)

 

Польза позы дерева (Врикшасана) — позы мудрости и долголетия | йога с Вадимом Левашовым

«Потом Каркати влезла на одну из заснеженных вершин и начала свою епитимью, стоя на одной ноге. Она была неподвижна, как мраморная статуя и даже не замечала проходящих дней и месяцев. Так она стояла тысячу лет. Через тысячу лет перед ней возник создатель Брахма.»

древнее писание — Йога Васиштха

«Тысячу лет стоял он на одной ноге и не мигая глядел на солнце, и тогда Брахма явился своему адепту.»

Легенда о мудреце Вишвамитре

врикшасана

врикшасана

«Очень странное ощущение. Особенно странным было то, что я узнавал это состояние, как будто, когда-то давно, я уже сидел вот так, под деревом и чувствовал его корнями прохладную влажную землю, а его уходящими ввысь ветвями — тепло солнца. Я мог проследовать своим сознанием на огромную глубину, сквозь толщину почвы, глины, камней, мои корни (мои!?) змеились в трещины гранита, казалось, что еще глубже и я почувствую жар магмы или адского пламени. Стоя здесь на поверхности, я понимал свое единство, соединение, родство со все землей, вернее с Землей, с планетой, вернее со всеми подземными мирами. Мои корни медленно вбирали в себя тяжелую, влажную энергию земли. Тягучие потоки земного сока текли по моим корням как ручьи, сливаясь в большие реки, тонкие корни соединялись с извилистыми и узловатыми толстыми корнями, объединяясь в единый могучий ствол. Кожей спины я ощущал гладкую, теплую кору дерева и одновременно чувствовал, как по моему позвоночнику поднимается мощный поток Земной энергии. Огромное исполинское Дерево поднималось над землей спокойно и властно. На высоте кучевых облаков Дерево начинало ветвиться большими сильными сучьями. Сквозь крону Дерева просвечивалось далекое небо. Кода я внутренним взором выглядывал из ветвей Дерева, то у меня, стоящего внизу обычного человека, замирало сердце. Высота пьянила, восторг искрился на кончиках широких, глянцевых листьев, но я оставался спокойным, просто наблюдая и любуясь радугой эмоций. Верхние ветви Дерева, казалось выходили сквозь стратосферу, мешая кружиться Луне, наверное, они понимались к самому раю и еще выше, к центру Неба. Мои листья с благодарностью впитывали в себя легкую, теплую энергию солнца. Мое сознание наполнялось спокойным ощущением Вечности, когда я чувствовал связь моих листьев на самых высоких ветвях с глубокими корнями, связь Неба и Земли. Я стоял в позе дерева и наслаждался ощущением единения с мирозданием. Я стоял в позе дерева. Я стоял… Я….»

В. Левашов

падмасана с намастэ за спиной

падмасана с намастэ за спиной

В старинных писаниях и древних трактатах «йогической» литературы, часто встречается описание особого «магического стояния на одной ноге». В текстах таких трудов, как Йога Васиштха, Рамаяна, Бхагавадгита, в различных старинных легендах описывается, как какой-либо аскет становился на одну ногу, долго находился в этом положении, претерпевая голод и усталость, в результате своей Аскезы накапливал Тапас и благодаря этой практике к нему нисходили боги и исполняли его желания. В Махабхарате описывается, как царственный мудрец Бхагиратха простоял тысячу лет на одной ноге и вынудил богов внять его просьбе, чтобы небесная река Ганга предотвратила засуху. А на юге Индии в городе Каньякумари до сих пор показывают туристам след от ноги богини Парашакти, которая, как гласит предание, простояла на одной ноге тысячу лет и тем самым спасла город от страшного демона Банасура.

Если отбросить рассуждения о мистике, то балансовые асаны Врикшасана — поза дерева и другие (Гарудасана, Вирабхадрасана 3, Натараджасана, и т.д.) и в самом деле требуют к себе очень пристального внимания.

Вообще, в практической части хатха-йоги существует несколько типов асан, которые по-разному действуют на наше тело и психику. Есть асаны, развивающие гибкость, есть силовые асаны, и есть особая группа асан, которые развивают чувство баланса и координацию. В чем же заключается особая польза этих упражнений? Почему, занимаясь йогой, важно уделять этим асанам большое внимание?

эка пада раджакапотасана

эка пада раджакапотасана

кукутасана

кукутасана

ардха мукха падма ширшасана

ардха мукха падма ширшасана

На мой взгляд, балансовые асаны необходимо практиковать каждому, кто занимается хатха-йогой. Я думаю, что вся суть практики йоги и сконцентрирована именно в балансовых асанах. Ведь что мы преследуем, занимаясь йогой на коврике? Мы стремимся успокоить ум, расслабить тело, убрать мышечные блоки, взять под контроль дыхание — это одни из наиболее важных задач. А для этого йогину требуется научиться концентрироваться на самых тонких ощущениях в теле, научиться чувствовать каждую мышцу, не отвлекаясь на посторонние сенсорные «шумы», научиться «быть сознанием в теле». И вот как раз для этих целей и подходят упражнения на баланс и равновесие.

Разберем наши действия при исполнении какой-нибудь балансовой асаны. Например, давайте рассмотрим, как делать позу дерева (Врикшасану). Эта простая на первый взгляд асана, является одной из самых сложных в исполнении и, при этом, она одна из самых эффективных. Йогин, находясь во Врикшасане, в позе дерева, должен уметь держать несколько точек внимания одновременно, при этом концентрация внимания должна быть очень высокой, а ум — спокойным.

И так, как делать позу дерева? Начнем с положения тела. Тело практикующего должно быть вытянуто по вертикали, как в Тадасане, все мышцы правой и левой линии тела, задней и передней поверхности тела должны быть взаимоуравновешены и максимально расслаблены. Поясничный и шейный прогибы позвоночника — максимально выпрямлены. Для того что бы убрать поясничный прогиб, необходимо слегка подвернуть таз вперед. А для того что бы уменьшить прогиб шейного отдела позвоночника, следует включить легкую, без напряжений шейных мышц Джаландхару бандху, накрыть подбородком горло и вытянуть заднюю поверхность шеи. Пусть ваш позвоночник будет выстроен в уравновешенную, вытянутую линию. У вас должно появится ощущение, что каждый позвонок находится ровно над нижним. Представьте, что ваш позвоночник — это стержень, соединяющий центр Земли и Неба. Ваша опорная нога выпрямлена, но не «выключена» в коленном суставе. Мышцы плечевого пояса и особенно трапециевидные мышцы должны быть расслаблены. Мышцы живота расслаблены, дыхание – свободное, в основном брюшное. Напряжение из груди необходимо «убрать в живот». Ладони ваших рук свободно и без напряжения сложены в знак «Намастэ» перед грудью. Расслабьте свою диафрагму и опустите ее вниз, позвольте внутренним органам быть под небольшим давлением, созданным брюшным дыханием. Мышцы тазового дна слегка в тонусе (создайте легкую Мулабандху). Ваша чувствительность должна быть переведена на самый тонкий уровень. Почувствуйте стопу опорной ноги, раскрытые пальцы, сердце стопы. Почувствуйте силу, с которой ваше тело давит на опору. Стопа другой ноги без напряжения упирается во внутреннюю часть бедра опорной ноги. Внутренним взором проследите связь между вашим центром тяжести и землей. Соберите себя в свой центр тяжести, «опустошите» плечевой пояс, руки и голову. Дышите медленно. Пусть ваш выдох будет длиннее вдоха. Обратите внимание, как ваша Пранаяма влияет на эмоциональный фон, с увеличением длинны дыхания ваши мысли успокаиваются, колебания прекращаются, ваша поза становится все более устойчивой. И если в начале выполнения упражнения вы «держались глазами за пол», то теперь, вы можете закрыть глаза и продолжать сохранять равновесие. Если у вас получается, значит ваша концентрация становится непрерывной, значит вы подходите к верхним ступеням Аштанги йоги Дхьяны и Дхараны.

Врикшасана, как и все балансовые асаны, по праву может называться асаной «дарующей мудрость и долголетие». Польза от выполнения позы дерева в йоге для всего тела человека, его психики и энергетики неоспорима. В этих упражнениях тренируется мозжечок, часть нервной системы, которая отвечает не только за чувство равновесия, но и за координацию, мышечный тонус и осанку. Тренируя равновесие, вы сможете повысить скорость своей реакции, способность к запоминанию сложных координационных движений, сможете лучше танцевать и изучать боевые искусства. Повысите умение быстро и надолго концентрироваться на объекте или процессе. У вас улучшится память и внимание.

Поза дерева в йоге. Польза

На

физическом плане, практика позы дерева и подобных ей асан, дает множество положительных эффектов:
1. Вы приведете в норму свою вегетососудистую систему,
2. Стабилизируете давление.
3. Находясь в асане с закрытыми глазами, вы будете задействовать те участки мозга, которые в повседневной жизни малоактивны, при этом восстанавливается гормональный баланс,
4. Улучшите баланс и стабильность процессов во внутренних органах.
5. Кроме того, акцентируя свое внимание на ступне опорной ноги, вы задействуете акупунктурные точки на стопе, тем самым активизируя энергетические каналы своего тела.
6. Йогатерапевты, адепты восточной медицины и современные спортивные медики рекомендуют применять балансовые асаны при лечении многих болезней: это заболевания связанные с давлением, сахарный диабет, заболевания щитовидной железы (особенно если проблемы вызваны нарушениями работы гипофиза и гипоталамуса), остеохондроз, радикулит, подагру, заболевания с признаками атрофии мозжечка, болезнь Меньера (которая проявляется приступами головокружения, шумом в одном ухе, потерей слуха и нарушением равновесия).
7. Балансовые упражнения рекомендуют для укрепления иммунитета и эмоционального равновесия,
8. Очень велика польза балансовых упражнений при подготовке к спортивным соревнованиям
9. при реабилитации после травм.

На

психологическом уровне польза от позы дерева и других балансовых асан тоже значительна:
1. Они увеличивают чувство уверенности в себе, тренируют нейрофизиологический механизм проприоцепции. Проприоцепция — это способность ощущать положения и движения конечностей и корпуса без зрения, способность ощущать усилия, места приложения силы, и ощущать силу тяжести и равновесие. Благодаря проприоцептивным тренировкам уходит страх падения, появляется чувство внутренней уверенности.
2. Практикующий эти упражнения буквально начинает «крепче стоять на ногах».
3. Практика позы дерева в йоге и других балансовых асан — это способ погрузиться в состояние умиротворения, спокойствия и неспешности, способ открытия новых граней внутреннего и окружающего мира.

Практика поза дерева приносит пользу даже на уровне поведения, на

кармическом уровне:
1. выполняя эти асаны, вы учитесь быть стойкими к ударам судьбы, становитесь подобны стройному дереву с сильным и гибким стволом и мощными корнями, способному выстоять в любой буре.
Поза дерева в йоге. Противопоказания.
У Врикшасаны практически нет противопоказаний, ее нужно осторожно выполнять, либо заменить Тадасаной или другой более простой асаной тем, у кого
1. серьезные травмы ног,
2. боли в суставах,
3. повышенное давление.
Согласно древним трактатам, эти асаны, «стояния на одной ноге» — не простые позы, а в них заключен большой смысл. Находясь в этих позах, стоя на «одной ноге» можно не только изменить свое тело и дух, но и, как говорят старинные трактаты, даже изменить реальность.
Так что, если вы хотите добиться успеха в практике йоги, если вы занимаетесь совершенствованием своего тела и своей души, хотите прожить долго и при этом ярко осознавая себя, жить в гармонии, то практикуйте балансы, тренируйтесь в освоении позы дерева и других балансовых асан.

Врикшасана — поза дерева: польза, противопоказания, техника выполнения

Врикшасана — простая классическая асана для начинающих заниматься хатха-йогой.  В переводе на русский “врикшасана” означает «поза дерева». И действительно, чем-то это напоминает дерево.

Польза

Регулярная практика Врикшасаны устраняет плоскостопие и скованность плечевых суставов, формирует правильную осанку, увеличивает объем легких, восстанавливает кровообращение в руках и спине, укрепляет их. Поза тренирует вестибулярный аппарат и развивает чувство равновесия, выравнивает потенциал между правым и левым полушарием головного мозга. Она тонизирует тело, дарит ему легкость и энергию, придает чувство уверенности и способствует развитию сосредоточенности. Показана  при плоскостопии, нарушении осанки, скованности плечевых суставов, способствует раскрытию бедер, укрепляет связки стоп, делает колени сильнее.

Противопоказания

Травмы ног, боли в суставах, повышенное давление.

Техника выполнения – статический вариант

Встать прямо (тадасана). Ноги вместе, руки расслаблены. Вытягиваемся макушкой вверх, будто наш рост увеличивается на несколько сантиметров.

Переносим вес тела на левую ногу.

Правую ногу поднимаем и сгибаем так, чтобы ступня касалась внутренней поверхности бедра левой ноги. Пятка должна быть чуть впереди, носок чуть сзади. Дотягиваем ступню правой ноги при помощи рук как можно выше. Контролируем, чтобы колено правой ноги смотрело четко в сторону, и не отгибалось вперёд.

Несколько вариантов положения рук:

  • Руки держим в намасте (мудре молитвы) возле груди
  • Поза молодого дерева: Через стороны со вдохом поднимаем руки над головой, опять же, в намасте, и тянемся руками как можно выше. Плечи прижимаются к ушам.
  • Поза старого дерева: Ладони и голова тянутся вверх, но плечи тянутся вниз и немного отводятся назад. Таким образом, мы максимально выпрямляем позвоночник в грудном отделе.

Контролируем, чтобы взгляд был направлен четко вперёд, и не блуждал, а был сконцентрирован на одной точке.

Контролируем, чтобы поясница была ровной, то есть, чтобы таз не выгибался назад.

Контролируем, чтобы пальцы опорной ноги были расслаблены и не «цеплялись» за пол.

Фиксируем асану на 30-40 секунд, после чего опускаем правую ногу, опускаем руки, меняем опорную ногу на левую и проделываем всё вышесказанное ещё раз.

Техника выполнения – динамический вариант

Задержка дыхания (после выдоха). Сгибаем правую ногу, опорная — левая.

Вдох. Руки уходят вверх. Поза молодого дерева, либо старого дерева — на ваш выбор.

Задержка дыхания. Фиксируем положение, концентрируемся на неподвижности. Остаёмся в асане до первых признаков нехватки кислорода.

Выдох. Расслабляем руки, правую ногу ставим на пол.

Задержка дыхания. Повторяем всё тоже самое для левой опорной ноги.

Весь цикл повторяется 5-10 раз.

Отстройка

Ноги: опорная нога толкает пол, стопа стоит прямо, коленная чашечка подтянута вверх, мышцы бедра напряжены. Колено согнутой ноги направлено вниз, ступня толкает опорную ногу.

Грудная клетка раскрыта.

Руки (если они вытянуты вверх), слегка слегка разведены и образуют воронку с центром в середине груди. Ладони развернуты в стороны, словно лежат на стенах этой воронки, и все время тянутся вверх — растягивая мышцы рук, спины и груди.

Голова и шея вытянуты вверх, подбородок слегка опущен.

Тонкости выполнения и правила безопасности

  • Сильнее давите стопой на бедро, тогда балансировать будет легче. Также помогает удерживать равновесие концентрация внимания на трех точках стопы, образующих опору (две — впереди ступни, третья — в пятке). И концентрация на вертикальной линии, проходящей вдоль позвоночника.
  • «Раскрывайте» тазобедренный сустав, направляя согнутое колено в сторону и вниз так, чтобы бедра располагались в одной плоскости.
  • Обязательно помните про дыхание — оно играет немаловажную роль в этой позе (как, впрочем, и в других позах йоги). Варианты:
    • Полное йоговское дыхание: увеличиваем объем лёгких.
    • Ровное и спокойное дыхание.
    • Для динамической формы: Врикшасана фиксируется на задержке дыхания.
  • Стараетесь держать взгляд на одной точке или объекте во время выполнения позы — этот объект должен находится на уровне глаз, и быть достаточно далеко.
  • Концентрироваться на неподвижности, стараемся свести к минимуму все движения и покачивания в теле, остановить микродвижения глаз. Образ дерева.

Возможные ошибки

  • Колено согнутой ноги отклоняется вперед.
  • Вы тянете плечи вверх, не давая раскрыться грудной клетке.
  • Не «проваливайте» поясницу вперед.
  • Не уводите таз в сторону.
  • Не сжимайте пальцы опорной ноги.

Упрощение асаны

  • Если вам трудно поднять ногу высоко, можно поставить ее ниже, но только не на коленный сустав!
  • Если поначалу баланс дается с трудом, практикуйте у стены.

Усложнение асаны

  1. Усложненный вариант Врикшасаны – когда стопа согнутой ноги помещается не в пах, а как можно выше на бедро. Это становится возможным при достаточной разработке тазобедренных и коленных суставов.
  2. Дальнейшее усложнение возможно в наклоне – см. Ардха Баддха Падмоттанасана.

Похожие публикации

Общая информация о статье

Название

Врикшасана — поза дерева

Описание

Врикшасана — простая классическая асана для начинающих заниматься хатха-йогой.  В переводе на русский “врикшасана” означает «поза дерева». И действительно, чем-то это напоминает дерево

Врикшасана — Поза дерева — Svitlav

Врикшасана или поза дерева — базовая асана в йоге, которая способна наделить человека самыми лучшими качествами.

Асана учит нас быть целеустремленными, уверенными и стойко придерживаться намеченного пути. Когда мы устойчивы и ощущаем силу в теле, эти качества передаются нашему уму и энергетическом телу.

Регулярная практика врикшасаны помогает достичь спокойствия ума, легкости, гибкости и твердости.

Техника выполнения Врикшасаны

  • Примите позу Тадасана.
  • Со вдохом поднимите правую ногу, согните в колене и возьмитесь за стопу рукой, сохраняя равновесие.
  • Уложите стопу на внутреннюю поверхность бедра как можно выше.
  • Пальцы ног должны быть направлены вниз.
  • Колено правой ноги отведите вправо — так еще лучше раскроется тазобедренный сустав.
  • Со вдохом поднимите руки вверх и соедините в жест Намасте. Можно оставить руки наверху или с выдохом опустить перед грудью.
  • Смотрите в одну точку, чтобы сохранить баланс. Подбородок слегка опустите.
  • Продолжительность йога позы дерева 30-40 сек. Дыхание размеренное, спокойное.
  • Повторите Врикшасану на левую ногу.

Тонкости асаны

  • опорная нога сильная, стоит устойчиво, колено прямое, мышцы бедра напряжены;
  • чтобы быть более устойчивым, поверните пятку поднятой ноги слега вперед, а пальцы ног — назад;
  • тянитесь макушкой с ровной спиной, но не прогибайтесь в пояснице;
  • не отводите таз в сторону, он должен «смотреть» вперед по центру;
  • грудная клетка раскрыта, дыхание полное;
  • поднятие рук совершайте на вдохе;
  • для тех, кто комфортно ощущает себя в позе дерева, можно тренироваться прикрывать глаза.
Мышцы, которые задействованы в позе дерева

Усложненный вариант Ардха Баддха Падмоттанасана — поза дерева в наклоне.

Техника освоения йога позы дерева — видео

Эффект Врикшасаны

Несмотря на простоту в выполнении, поза дерева в йоге способна избавить от тугоподвижности в коленях. Также польза Врикшасаны заключается в:

  • улучшение пищеварения;
  • улучшение работы кишечника;
  • укрепление лодыжек, голеностопа, мышц бедра;
  • улучшение осанки, гибкость позвоночника;
  • улучшение состояния нервной системы и психики;
  • усиление концентрации, баланса, уверенности в себе.

Противопоказания

  • травмы коленей, бедер;
  • боли в суставах;
  • остеохордроз шейного отдела позвоночника;
  • повышенное давление.

Поза дерева в йоге

«Врикша» значит дерево.

Название позы дерева в йоге на санскрите – Врикшасана. Фото и описание этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги». Это поза стоя, поза на баланс. В ней мы стоим вертикально на одной ноге. Стопа опорной ноги на полу. Пальцы этой стопы вытянуты вперед от пятки. Вся нога вертикальна, прямая. Вторая нога согнута в колене, ее стопа расположена на внутренней части бедра опорной ноги, пятка ближе к паху опорной ноги, а пальцы направлены вниз к полу. Колено согнутой ноги направлено в сторону (правую, если это правая нога). Опорная нога, туловище, голова и руки – вертикальны. Руки прямые подняты к потолку, ладони могут быть соединены, или раздвинуты на ширину плечевых суставов, направлены друг к другу. Взгляд направлен вперед параллельно полу. Начинающим выполнение этой позы рекомендуется с самого первого занятия йогой по методу Айенгара. Чтобы не нанести вред здоровью рекомендуем разучивать эту позу под руководством квалифицированного преподавателя. У начинающих могут возникнуть сложности с удержанием равновесия, чтобы учиться равновесию, можно иногда делать позу рядом со стеной.

Техника

  1. Встать в Тадасану (Фото 1).
  2. Согнуть правую ногу в колене и расположить правую пятку у основания левого бедра. Поместить стопу на левое бедро, обратив пальцы вниз.
  3. Балансируя на левой ноге, соединить ладони и поднять руки прямо над головой (Фото 2).
  4. Сохранять позу несколько секунд, дышать глубоко. Затем опустить руки, разъединить ладони, выпрямить правую ногу и возвратиться в Тадасану.
  5. Повторить позу, балансируя на правой ноге и поместив левую пятку у основания правого бедра. Выполнять позу равное количество времени в обе стороны, а затем возвратиться в Тадасану (Фото 1) и расслабиться.

Эффект

Эта поза тонизирует мышцы ног, развивает чувство равновесия и устойчивости.

Дополнительно

Поза дерева в йоге приносит пользу для формирования правильной осанки: оздоравливает, тонизирует мышцы ног и позвоночник; способствует концентрации внимания; развивает чувство равновесия физического и эмоционального и придает ощущение устойчивости и уверенности.

Поза дерева (Врикшасана)

Содержание

  1. Как сказать
  2. Пошаговые инструкции по позы дерева
  3. Кии позы дерева
  4. Противопоказания и меры предосторожности при использовании позы дерева
  5. Преимущества позы дерева
  6. 3 способа изменить позу дерева
  7. Как стать партнером или помощником в позе дерева
  8. Подготовительные позы для позы дерева
  9. Последующие позы для позы дерева
  10. Наконечник для секвенирования
  11. Больше деталей позы

Как сказать

(врик-ШАХС-анна)
вркса = дерево

Пошаговые инструкции по позы дерева

  1. Из Тадасаны согните правое колено и поставьте правую ступню высоко на левую внутреннюю поверхность бедра, прижав руки к бедрам
  2. Позвольте правому колену находиться настолько далеко вперед в пространстве, чтобы фронтальные тазовые кости оставались квадратными и не вращались в тазе
  3. Убедитесь, что стоячая ступня продолжает указывать прямо вперед, и прижмите правую ступню и левую внутреннюю поверхность бедра друг к другу.
  4. Обратите внимание, что правое бедро поднято выше левого, что укорачивает правую талию; опустить правую сидячую кость к левой пятке
  5. Обратите внимание, как тело компенсирует это: левое бедро наклонено вперед, а левое внешнее бедро выступает вперед
  6. Для коррекции прижмите левую бедренную кость назад и плотно прижмите левое внешнее бедро к средней линии
  7. Удерживая таз перпендикулярно стене, к которой вы смотрите, осторожно отведите правое колено назад, чтобы усилить внешнее вращение в бедре
  8. Отводите колено назад только настолько, чтобы бедра оставались квадратными
  9. Поднять руки, не расширяя передние ребра
  10. Если вы можете держать руки прямыми, поднимите руку, коснитесь ладонями и посмотрите на большие пальцы рук
  11. Задержка на 5-10 вдохов
  12. Для выхода используйте выдох, чтобы вернуться в Тадасану

НАЗАД К ПОИСКУ ПОЗЫ А-Я

Кии позы дерева

Противопоказания и меры предосторожности при использовании позы дерева

  • В особенности не ставьте ногу на внутреннюю поверхность колена, если у вас есть боль в колене, травмы колена (особенно травмы связок колена) или артрит колена.Вместо этого поставьте ступню на икры или внутреннюю поверхность бедра.
  • Если вы рискуете упасть, попробуйте изменить позу, например, держитесь за стул или стену.
  • Если при поднятии руки у вас возникает боль в плече, онемение, покалывание или прострелы, попробуйте держать руку на бедрах.
  • Не заставляйте свое тело принимать позу; вместо этого двигайтесь медленно и осознанно в позу и выходите из нее.
  • Если у вас есть какие-либо проблемы с позой или другими ограничениями, попробуйте вариации и модификации позы или визуализируйте, как вы полностью выражаете позу в любой позе.Всегда спрашивайте свою медицинскую бригаду, если вы не уверены в том, что вы можете и что не можете делать с конкретными проблемами со здоровьем. Также обратитесь к квалифицированному инструктору по йоге или йогатерапевту, который поможет вам индивидуально адаптироваться.

Преимущества позы дерева

  • Улучшает баланс
  • Улучшает осанку и осознание тела
  • Может повысить энергию и бороться с усталостью
  • Может помочь укрепить уверенность и расширить возможности
  • Улучшает осанку и нейтрализует последствия длительного сидения и работы за компьютером
  • Помогает успокоить и расслабить разум, чтобы избавиться от тревожных мыслей и чувств
  • Укрепляет ваше ядро ​​
  • Растягивание плеч и широчайшей мышцы спины

Стоячая нога:

  • Укрепляет бедро, ягодицы (ягодицы) и лодыжку

Поднятая нога:

  • Мягко растягивает внутреннюю поверхность бедра и переднюю часть бедра (квадрицепсы), одновременно укрепляя внешнюю поверхность бедра и ягодицы (ягодицы)

См. Также 3 способа безопасного изменения позы дерева

3 способа изменить позу дерева

1.Поза дерева на теленке

  • Попробуйте поставить ногу на икры, а не на внутреннюю поверхность бедра.
  • Особенно не ставьте ногу на внутреннюю поверхность колена, если у вас болят колени, вы страдаете артритом или травмами.

2. Поза дерева с подставкой

  • Попробуйте поставить пальцы ног на землю и прижать поднятую ногу к щиколотке в подставку для ног.
  • Ваши руки могут быть в любом положении, в том числе вместе в сердечном центре.

3. Поза дерева в кресле

  • Попробуйте эту версию сидя в кресле.
  • Выведите одну ногу вперед, почти выпрямив колено.
  • Выведите другое колено в сторону, открывая бедро.
  • Вы можете использовать блок под поднятой ногой или просто поднести эту лодыжку к противоположной голени.
  • Ваши руки можно поднять в виде большой буквы V.
  • Задержитесь на несколько вдохов, затем повторите с другой стороны.

Как стать партнером или помочь в позе дерева

Если вы практикуете Врикшасану с поднятыми над головой руками, партнер может помочь вам поднять и удлинить руки.Сначала поднимите руки перпендикулярно полу. Пусть ваш партнер встанет позади вас и надавит внутрь на ваши внешние плечи, затем поднимите внешние руки к потолку. В то же время опустите внутренние руки вниз, от запястий к вершинам плеч.

Подготовительные позы для позы дерева

Последующие позы для позы дерева

  • Гора
  • Наклон вперед стоя с широкими ногами

Наконечник для секвенирования

Чтобы подготовиться к этой позе, раскройте бедра, чтобы обеспечить оптимальную подвижность, и сосредоточьтесь на балансировке позы с акцентом на дришти (взгляд) на протяжении всей практики, чтобы подготовиться к позе дерева.

Поза боковой планки на одной ноге (Эка Пада Васиштхасана)

Укрепляйте корпус и плечи и улучшайте равновесие, шаг за шагом переходя к Эка Пада Васиштхасане.

ПРЕДЫДУЩИЙ ШАГ В ЙОГАПЕДИИ 3 позы подготовки для позы на одной ноге с боковой планкой
СМОТРЕТЬ ВСЕ ЗАПИСИ В ЙОГАПЕДИИ

Преимущества
Стабилизирует сердечник; укрепляет запястья, руки и плечи; развивает равновесие и силу воли.

Шаг 1

Примите позу планки, положив внешние плечи на середину запястий. Выверните руки так, чтобы указательные пальцы были параллельны друг другу. Надавите на суставы указательных пальцев; расширите лопатки и проведите ими по спине.

См. Также 4 позы для подготовки к работе с боковой планкой

Шаг 2

Перейдите в васиштхасану (позу боковой планки), надавив на внутреннюю правую руку вниз, повернув правую руку наружу и сдвинув лопатку от уха, когда вы поворачиваете правую внешнюю пятку к полу.Совместите центр правой стопы с центром правого запястья. Поставьте левую ногу на правую и потяните внешние края стоп к внешним голеням, создав «стопы тадасаны». Укрепите правый бицепс и помните, что вы не чрезмерно разгибаете локоть (если вы склонны к гиперэкстензии, слегка согните локоть). Вытяните левую руку прямо вверх. Если вы чувствуете себя устойчиво, посмотрите на левую руку. Задержитесь на 5-8 вдохов.

См. Также Как принять позу боковой планки

Шаг 3

Если вы устойчивы и можете удерживать позу боковой планки от 5 до 8 вдохов, поверните левое бедро наружу, согните левое колено и удерживайте большой палец ноги.Переместите левую ягодицу к правой ноге, продолжая вращать левое бедро наружу.

См. Также Поза недели: боковая планка с вариациями

Шаг 4

Эка Пада Васиштхасана

Возьмитесь за большой палец ноги или используйте ремень и выпрямите левую ногу, удерживая правую часть тела на прямой диагональной линии (шейный отдел позвоночника нейтральный). Сначала смотрите вниз, чтобы удержать равновесие, а затем смотрите вперед. Если ваша шея не напрягается, поверните голову и посмотрите вверх к левой ноге.Чтобы оставаться сильной в позе, продолжайте вращать наружу правую руку, втягивайте стороны талии внутрь и поднимайте нижнюю часть живота внутрь и вверх. Задержитесь на 5 вдохов. Выдохните, отпустите левую ногу и вернитесь в позу планки. Повторите все 4 шага с другой стороны.

См. Также Поза испытания: летающий голубь (Эка Пада Галавасана)

Оставайтесь в безопасности

Чтобы стабилизировать несущую руку руку, сильно надавите на нее внутренним краем руки и задействуйте бицепсы, выполняя изометрические сгибания рук на бицепс (фактически не двигайте рукой).Если ваш локоть чрезмерно разгибается, согните его на 5-10 градусов. Поверните плечо наружу и надавите на левую лопатку (отодвиньте ее от уха).

См. Также 4 шага для стабилизации плеч в позах йоги с опорой на вес

Не

Не отрывайте таз от пола слишком сильно и не «ломайте» диагональную линию боковой планки. Возможно, вам удастся выйти за пределы диагонали, но на самом деле это требует меньшей силы кора.

См. Также Поза вызова: поддерживаемая стойка на голове

Не надо

Не отрывайте таз от пола слишком сильно и не «ломайте» диагональную линию боковой планки.Возможно, вам удастся выйти за пределы диагонали, но на самом деле это требует меньшей силы кора.

См. Также Поза испытания: 4 шага к освоению позы черепахи

О нашем Pro

Учитель и образец Ноа Мазе основал Ноа Мазе Йога в 2003 году; В 2012 году он основал свою школу йоги YOGAMAZÉ в Лос-Анджелесе, которая предлагает онлайн и личные тренинги для учителей. Его учебная программа сочетает в себе подробное согласование с теорией виньясы. Он начал заниматься йогой в 14 лет, обучаясь у Ричарда Фримена, Паттабхи Джойса, Джона Френда и Манусо Маноса, и он продолжает учиться у учителей всех стилей и традиций йоги.Узнайте больше на yogamaze.net.

Польза для здоровья от врикшасаны (позы дерева)

Автор: CNY Healing Arts —
29 октября 2010 г.

CNY Центр лечебных искусств хочет, чтобы вы чувствовали себя уравновешенными и стабильными на своем жизненном пути, а йога — одна из лучших способы добиться этого. Врикшасана или поза дерева — прекрасная поза, которая учит равновесию и тонизирует мышцы ног. Эта элегантная поза не так проста, как кажется, но со временем она приобретает огромную внутреннюю и внешнюю силу и дает большое чувство выполненного долга, когда вы учитесь балансировать на одной ноге.Помимо удовольствия, польза для здоровья от врикшасаны или позы дерева стоит усилий и первоначальных проблем, связанных с выпадением из позы.

Посетите занятия йогой в ближайшем к вам Центре исцеляющих искусств CNY, удобно расположенном в Сиракузах, Рочестере и Латаме, и мы поможем вам изучить целебные преимущества йоги. Ознакомьтесь с расписанием наших занятий здесь.

Принятие позы дерева :
Встаньте в Тадасану или позу горы, соприкоснув пальцы ног и лодыжек, таз перпендикулярен полу, а плечи расслаблены и открыты.Оружие рядом с тобой. Заземлите левую ногу, уделяя особое внимание суставу большого пальца ноги, а затем поднимите правую ногу, сложив ее в колене. Положите подошву правой стопы на верхнюю левую внутреннюю поверхность бедра, пальцы ног должны быть направлены вниз, а согнутая нога перпендикулярна стоящей ноге. Убедитесь, что ваши бедра ровные — избегайте соблазна погрузиться в бедро стоящей ноги. Как только вы установили равновесие, сложите руки перед грудью в молитвенном положении.Сохраняйте равновесие и вытяните руки над головой, глядя вперед. Как только вы почувствуете себя более комфортно в этой позе, вы можете начать играть с сгибанием груди назад и взглядом вверх. Сохраняйте равновесие и держитесь как можно дольше. Повторите с левой ногой.

Польза для здоровья от позы дерева

  • Улучшает равновесие и стабильность в ногах
  • На метафизическом уровне помогает достичь баланса в других аспектах жизни
  • Укрепляет связки и сухожилия стоп
  • Укрепляет и тонизирует всю стоящую ногу, вплоть до ягодиц
  • Помогает телу в стабилизации таза
  • Укрепляет кости бедер и ног за счет несущей способности позы
  • Повышает уверенность в себе и самооценку

Как поза дерева (Врикшасана) раскрывает ваше внутреннее состояние

Врикшасана (Поза дерева) — одна из первых поз для балансировки стоя, которую изучают практикующие йоги.Однако тот факт, что это довольно простая асана, не означает, что она не может быть сложной. Неустойчивость и недостаток внимания могут превратить эту позу йоги в зеркало вашего внутреннего состояния.

Поза дерева — одна из первых поз для балансировки стоя, которую вы изучаете в йоге. Фотография Кейти Лю на unsplash.

Позвольте этой статье помочь вам лучше понять позу дерева:

1. Как попасть в Врикшасану (позу дерева)?

  1. Начните с позы горы ( Тадасана ) и перенесите вес тела на одну ногу, удерживая внутреннюю часть стопы на полу.Это будет ваша стоячая нога. Если вы чувствуете себя неуверенно, стоя на одной ноге, вы также можете потренироваться у стены.
  2. Поднимите вторую ногу и согните колено. Затем протяните руку вниз и обхватите лодыжку .
  3. Поставьте подошву стопы на верхнюю часть бедра стоящей ноги так, чтобы пальцы ног были направлены вниз. Если вы не можете поднять ногу так высоко, вы также можете опустить ее ниже. Однако обратите внимание, что никогда не следует ставить прямо напротив колена .Вместо этого поместите его выше или ниже коленного сустава.
  4. Вдавите поднятую ступню в бедренную кость стоящей ноги и одновременно прижмите бедренную кость к стопе.
  5. Согните колено по средней линии .
  6. Позвольте паху раздвигаться, в то время как вы сохраняете живот сильным .
  7. Изнутри ребер, растяните позвоночник в двух направлениях , то есть вниз до костей ног и вверх через макушку головы.
  8. Мягко смотрите на фиксированную точку перед вами на полу, чтобы улучшить фокусировку и равновесие. Это ваш Drishti , то есть ваша точка фокусировки , на которой вы отдыхаете взглядом .
  9. Как только вы почувствуете себя стабильно, вы можете поднять руки над головой .

Вот вам и теория. Как вам пора попрактиковаться в позе дерева, например, с Дезире Рамбо и Эндрю Ривином в этом коротком видео. Ознакомьтесь с их строительными блоками для трансформационной домашней практики на TINT, если вы хотите максимально использовать свою домашнюю практику.Они даже создали две последовательности, специально нацеленные на позы стоя, такие как Врикшасана, и многие другие.

Позвольте Дезире Рамбо и Эндрю Ривину помочь вам добиться правильного совмещения позы Дерева.

2. Что делает ваше тело в Врикшасане (позе дерева)?

2.1. Что делают суставы?

Поза дерева — это асана, в которой позвоночник находится на нейтральном уровне , а таз — на уровне . Плечо слегка согнуто и приведено.Локоть согнут, предплечье пронации. Запястье, кисть и пальцы вытянуты.

В стоячей ноге происходит нейтральное разгибание бедер и колен, в то время как в поднятой ноге гораздо больше совместных действий: бедро сгибается, вращается наружу и отводится. Колено согнуто, голеностопный сустав находится в тыльном сгибании.

2.2. Какие мышцы задействованы?

Разгибатели и сгибатели позвоночника помогают откалибровать концентрические и эксцентрические сокращения, которые необходимы для поддержания нейтрального положения позвоночника.

В стоячей ноге, articularis genu , quadriceps и подколенные сухожилия, а также внутренние и внешние мышцы стопы и голени концентрически сокращаются, чтобы удерживало колено в нейтральном разгибании и позволяло вам баланс на одной ноге.

Для того, чтобы позволяло тазу смещаться вбок над стоящей ногой , что позволяет вам сохранять равновесие и уровень таза, g luteus medius и minimus , piriformis и другие мышцы таза, как а также tenor fasiae latae в бедре сокращаются эксцентрически.

– позволяют сгибать бедро в поднятой ноге. , подвздошная мышца и большая поясничная мышца находятся в концентрическом сокращении. То же самое относится к мышцам ягодичной, , грушевидной, и другим тазовым мышцам, которые позволяют ноге вращаться наружу и открываться в стороны. Приводящая мышца magnus и минимальная приводящая мышца сокращаются, чтобы прижать ступню к стоячей ноге.

Грудная мышца , длинная приводящая мышца и короткая мышца и мышца gracilis пассивно удлиняются в поднятой ноге.

«Как дерево, протяни свои корни вниз и расцвети руки вверх к солнцу. Чем сильнее корни, тем выше дерево ».

— Барон Батист

Начиная с , отводящие мышцы стоячей ноги работают эксцентрически в Врикшасане (поза дерева), их слабость или сжатие может привести к тому, что бедро поднятой ноги будет наклонено вверх. Мышцы-вращатели поднятой ноги пытаются противодействовать этому, стабилизируя таз. В результате таз вращается на стоящей ноге вместо того, чтобы оставаться ровным и обращенным вперед.

Обратите внимание, что движение поднятой ноги с движением колена вверх и в стороны на самом деле представляет собой довольно сложное мышечное движение : сгибатели бедра задействованы, чтобы поднять колено, но поскольку нога также вращается и отводится наружу, бедро тоже нужно расширять.

Поскольку поднятая ступня прижимается к стоящей ноге, а колено отводится в сторону, бедро должно приводиться без сгибания . Это означает, что использование приводящих мышц для прижатия стопы к стоящей ноге требует задействования приводящих мышц, расположенных более задними отделами, например, большой приводящей мышцы .Это потому, что передние приводящие мышцы, например pectineus , как правило, короткие из-за слишком долгого сидения и, таким образом, наклоняют таз вперед и внутренне вращают поднятую ногу, пытаясь привести ногу.

Так как правильное выравнивание является самым важным, когда дело доходит до вашей практики йоги, мы создали для вас бесплатную электронную книгу по асанам , в которой обобщены наиболее важные подсказки выравнивания для 10 наиболее распространенных поз йоги, чтобы вы могли их использовать. это как справочное руководство в вашей практике йоги.

ПОЛУЧИТЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ 10 САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ЙОГА-АСАН!

Загрузите бесплатную электронную книгу здесь!

  • 34 страницы
  • Позы стоя, изгибы спины, позы поддержки рук
  • Бонус: объяснение анатомии йоги и ее преимуществ

ПОЛУЧИТЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СОГЛАСОВАНИЮ ДЛЯ 10 НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ЙОГА-АСАН!

Загрузите бесплатную электронную книгу здесь!

  • 34 страницы
  • Позы стоя, прогибы, позы поддержки рук
  • Бонус: объяснение анатомии йоги и преимуществ

Успешно! Устройтесь поудобнее и расслабьтесь.Электронная книга «10 асан йоги» скоро будет в вашем почтовом ящике.

3. Делаете ли вы эти 6 ошибок в позе дерева (Врикшасана)?

Хотя поза дерева — это очень простая асана, нужно помнить о нескольких вещах, которые помогут вам извлечь из этой позы максимальную пользу и не повредить суставы.

1. Позволяя бедру высовываться в сторону

Одна вещь, над которой нужно работать в позе дерева, — это следить за тем, чтобы поднятая ступня, надавливающая на вашу стоящую ногу, не заставляла бедро выскакивать в сторону.Ваши бедра должны оставаться как можно более квадратными — как если бы вы все еще стояли на полу в позе горы.

Следующее, что нужно помнить, — это положение ног. Не ставьте поднятую ногу прямо на колено стоящей ноги. Это поставит ваш коленный сустав в очень нестабильное и уязвимое положение.

3. Колено не выравнивается

Говоря о коленях, стоит обратить внимание на положение колена на согнутой ноге. Убедитесь, что он не слишком сильно выступает вперед, а вместо этого держите его направленным наружу.Также будьте осторожны с коленом стоящей ноги: держите его мягким, а не фиксирующим, особенно если вы гипермобильный.

4. Сжимая стопу стоя

Когда дело доходит до ступни стоящей ноги, попробуйте раздвинуть пальцы ног и плотно прижать ступню к полу, не сжимая ступню. Это позволит стопе совершать небольшие движения, которые помогут вам сохранить равновесие.

5. Не напрягайте мышцы

Работа с мускулами стоящей ноги, бедер и ягодиц, а также поддержание активного ядра также помогает вам оставаться сбалансированным и стабильным в позе дерева.Сохранение расслабленности и сосредоточение внимания на ровном дыхании также поможет вам найти баланс в этой позе йоги.

6. Пренебрежение плечами

Наконец, пришло время также привлечь внимание к вашим плечам: если вы поднимаете руки над головой, держите лопатки на спине и растопыривайте их через ключицы. Чтобы избежать удара плеча, поверните плечи наружу и поверните лопатки вверх вместо того, чтобы отводить плечи от ушей.

4.Как вы можете адаптировать Врикшасану (позу дерева) к своей практике йоги?

Поза дерева — это асана, которую можно легко изменить и адаптировать в соответствии с вашими потребностями . Вы можете, например, упростить задачу, тренируясь у стены. Для этого есть несколько вариантов:

  1. Прислоните ягодицы к стене , чтобы поддержать все ваше тело, или
  2. Приведите согнутое колено к стене , когда оно поднято, или
  3. Держитесь за стену рукой сторона стоячей ноги, чтобы поддержать себя.

Если вы хотите углубить эту позу, поэкспериментируйте, практикуя эту позу йоги с закрытыми глазами или подняв взгляд к потолку, чтобы бросить вызов своему равновесию. Это поможет вам научиться балансировать без привязки к внешней среде.

Практикуйте позу дерева с вниманием и терпением. Фотография на без всплеска .

Другой способ сделать позу Дерева более сложной асаной — это положение на неровной поверхности , такой как сложенное одеяло или коврик.Это также затруднит балансировку. Действия тела по уравновешиванию этой нестабильности укрепляют мелкие мышцы лодыжек и ступней.

Вы также можете поэкспериментировать с различными вариантами выравнивания рук :

  1. Вытяните руки вверх, к потолку, или
  2. Приведите руки параллельно друг другу, ладонями обращены друг к другу, или
  3. Прикоснитесь к ладоням вместе так, чтобы ваши руки образовали перевернутую букву V.

Вы также можете поиграть с этой позой, практикуя позу связанного дерева вариаций. Для этого приведите поднятую ступню в положение полу-лотоса, поставив ступню на пах стоящей ноги. Оберните руку согнутой стороны за собой и попробуйте зацепить большой палец ноги большим и указательным пальцами. Отсюда вы можете сгибаться вперед в наклоне стоя вперед с полу-скованным лотосом ( Ардха Баддха Падмоттанасана ).

Если вам нужны рекомендации по другим распространенным асанам йоги, посмотрите нашу бесплатную электронную книгу по асанам для йоги .Это даст вам базовое понимание принципов совмещения некоторых из наиболее распространенных поз йоги и будет иметь огромное значение для вашей практики йоги — вы определенно не захотите пропустить это!

ПОЛУЧИТЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ 10 САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ЙОГА-АСАН!

Загрузите бесплатную электронную книгу здесь!

  • 34 страницы
  • Позы стоя, изгибы спины, позы поддержки рук
  • Бонус: объяснение анатомии йоги и ее преимуществ

ПОЛУЧИТЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СОГЛАСОВАНИЮ ДЛЯ 10 НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ЙОГА-АСАН!

Загрузите бесплатную электронную книгу здесь!

  • 34 страницы
  • Позы стоя, прогибы, позы поддержки рук
  • Бонус: объяснение анатомии йоги и преимуществ

Успешно! Устройтесь поудобнее и расслабьтесь.Электронная книга «10 асан йоги» скоро будет в вашем почтовом ящике.

5. Каковы преимущества Врикшасаны (позы дерева)?

Поза дерева — отличная асана для укрепления всей ноги — от бедра до икры, лодыжки и мышц стопы. Это также помогает вам набрать силу и длину в корпусе и позвоночнике и, таким образом, поможет вам улучшить осанку. .

Кроме того, Врикшасана — это поза, которая растягивает пах и внутреннюю поверхность бедер и раскрывает бедра.Он также обеспечивает мягкую растяжку груди и плеч.

Самым большим преимуществом этой асаны йоги может быть ее положительный эффект на ваше чувство равновесия за счет улучшения вашего внимания и концентрации. Уравновешенность в этой позе помогает успокоить разум и расслабить центральную нервную систему. Это также поможет вам практически при любой другой физической активности. Хороший баланс и крепкое ядро ​​необходимы, если вы хотите оставаться активным и здоровым.

Хотя поза дерева кажется очень простой асаной, это отличное упражнение для практики терпения, а дает тонкие напоминания о вашей позе , а также интересную информацию о вашем текущем психическом состоянии.Вы заметите, что вам труднее сохранять равновесие, если вы находитесь в тревожном состоянии.

Теперь пришло время попрактиковаться в равновесии, сосредоточиться на коврике для йоги и исследовать свое внутреннее состояние с помощью этой позы йоги. Вы можете попробовать это в продуманной последовательности, специально разработанной для начинающих. Мэтт Джордано дает подробные объяснения и предлагает модификации, которые делают эту практику доступной для всех. Удачи в занятиях йогой для абсолютного новичка на TINT!

ПОЛУЧИТЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ 10 САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ЙОГА-АСАН!

Загрузите бесплатную электронную книгу здесь!

  • 34 страницы
  • Позы стоя, изгибы спины, позы поддержки рук
  • Бонус: объяснение анатомии йоги и ее преимуществ

ПОЛУЧИТЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СОГЛАСОВАНИЮ ДЛЯ 10 НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ЙОГА-АСАН!

Загрузите бесплатную электронную книгу здесь!

  • 34 страницы
  • Позы стоя, прогибы, позы поддержки рук
  • Бонус: объяснение анатомии йоги и преимуществ

Успешно! Устройтесь поудобнее и расслабьтесь.Электронная книга «10 асан йоги» скоро будет в вашем почтовом ящике.

Целостные преимущества позы дерева

Врикшасана, или поза дерева, — одна из первых поз, которую изучает любой йог. Это кажется достаточно простым, но физически сложно для бедер, равновесия, лодыжек и ступней. Он также может меняться ежедневно в зависимости от многих эмоциональных факторов, таких как ваше общее настроение, день, который вы провели, количество выспавшегося сна, взаимодействия, которые произошли непосредственно перед тренировкой, и многое другое.

В целом, поза дерева полна сочности и доброты, и это одна из тех основополагающих поз, к которым каждый йог должен возвращаться как можно чаще.Вот несколько из множества восхитительных целостных преимуществ позы дерева:

Остыть и замедлить

Даже несколько вдохов в позе дерева помогут заземлить вас, если у вас бурная неделя. Это создает покой в ​​вашем уме и теле и является прекрасным способом замедлить темп, когда жизнь становится невыносимой. Обуздание беспокойства и стресса — лишь одна из эмоциональных реакций, которые вызывает эта поза, и она, естественно, охлаждает вас и уравновешивает реакцию борьбы или бегства.

Примите позу дерева первым делом утром, чтобы улучшить вашу способность концентрироваться на коврике и в жизни.

Укрепление

Tree подготавливает вас практически ко всем остальным балансам и может выступать в качестве прекрасной переходной позы, которая поможет вам плавно переходить от позы к позе с силой и сосредоточенностью.

Стойка на одной ноге увеличивает силу лодыжек и ступней, что очень важно для бегунов. Укрепление подошв стопы жизненно важно, если вы боретесь с подошвенным фасциитом или плохой опорой свода стопы, а балансировка на одной ноге укрепляет вашу стоячую ногу, поскольку вы вынуждены задействовать мышцы бедра больше, чем в противном случае.Это может иметь решающее значение для тех из нас, кто борется с повторяющейся болью в спине.

Осанка, равновесие и самооценка

Контроль уровня поднятой ноги — прекрасное упражнение для здоровья тазовых и крестцово-подвздошных суставов, которое помогает улучшить осанку в целом и здоровье позвоночника.

Известно, что эта поза повышает уверенность в себе и повышает самооценку. Когда вы стоите высоко и гордо с хорошей осанкой, будь то вариация или полное равновесие на одной ноге, само по себе выравнивание расширяет плечи, открывает ваше сердце и повышает ваш фактор хорошего самочувствия.

Удлинить

Поза дерева — отличный способ со временем облегчить ишиас. Подъем ног открывает ваши бедра в стороны и растягивает внутреннюю часть бедра и пах, что очень вкусно для спортсменов.

Кроме того, поднятие груди и опускание плеч от ушей растягивает позвоночник от макушки до хвоста, заставляя вас стоять выше и чувствовать себя длиннее.

Дышите глубже

Держа руки в сердечном центре, у вас есть пространство в диафрагме для выполнения некоторых упражнений пранаямы, которые дополняют преимущества самой формы.Это может быть расслабляющим или бодрящим, в зависимости от вашей практики.

Другие разновидности рук, такие как «Кактус», «Орлиные руки» или «Обратная молитва», будут больше открывать сердце или открывать плечи, что отлично подходит для ваших легких.

Как оказалось, дерево в день могло отпугнуть врача!

Какие ваши любимые преимущества позы дерева? Поделитесь с нами ниже!

Поза дерева — Йога с доктором Вейлом

  1. Дом
  2. Здоровье и благополучие
  3. Сбалансированная жизнь
  4. Упражнения и Фитнес

«Одна из моих любимых поз йоги, поза дерева — отличный способ способствовать расслаблению.Я представляю себя высоким, глубоко укоренившимся тополем пустыни, выполняя эту позу ». — Эндрю Вейл, доктор медицины

Описание и история
Поза дерева, известная как Врикшасана на санскрите, является базовой позой йоги, используемой для достижения баланса и сосредоточения. Санскритское название происходит от слов vrksa , означающих дерево, и asana , означающих позу. Поза дерева укрепляет и тонизирует мышцы ног, лодыжек и ступней, а также пах и внутреннюю поверхность бедра.Он раскрывает мышцы груди и плеч, а также стабилизирует основную мускулатуру, особенно бедер и позвоночника.

Как выполнять позу дерева

  • Начните с Тадасана , или стоя, ноги на ширине плеч и руки по бокам.
  • Перенесите вес на левую ногу и согните правое колено, слегка оторвав его от пола. Опустите правую руку и возьмитесь за правую лодыжку.
  • Поднимите правую ногу и поставьте подошву на внутреннюю поверхность бедра левой ноги так, чтобы пятка была как можно ближе к паху, избегая колена с пальцами ног, направленными в пол.Поверните правое колено наружу, чтобы открыть правое бедро.
  • Положите руки на верхнюю часть таза и убедитесь, что она параллельна полу, левое бедро находится прямо над левой ногой для облегчения равновесия. Плотно прижмите подошву правой ступни к внутренней стороне бедра, сопротивляясь внешней стороне левой ноги.
  • Уравновесив, сведите руки вместе перед грудью в Анджали Мудра и сосредоточьтесь на фиксированной точке на полу примерно в пяти футах перед вами.
  • Вы также можете поднять руки над плечами, открыв грудную клетку и расположив их в V-образном положении.
  • Оставайтесь в позе от 30 секунд до одной минуты. Когда будете готовы, выдохните и поставьте правую ногу на пол. Повторите позу дерева, но на этот раз другой ногой.

Возможная польза для здоровья

  • Укрепляет ягодицы, бедра, икры и лодыжки, позвоночник
  • Растягивает пах и внутреннюю поверхность бедра, грудь и плечи
  • Улучшает баланс
  • Снимает радикулит
  • Успокаивает и снимает стресс

Исследования показывают, что практика позы дерева положительно влияет на общий баланс и координацию.В одном исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Доказательная дополнительная и альтернативная медицина , рассматривалась польза для здоровья от позы дерева у пожилых людей. Исследование пришло к выводу, что, хотя поза дерева считается простой позой, она предъявляет требования к телу, которые могут привести к улучшению силы и равновесия. Это может помочь уменьшить количество падений среди пожилых людей

Модификации и вариации
У новичков могут возникнуть трудности с поддержанием равновесия во время позы дерева.Один из способов сохранить равновесие — это встать рядом со стеной или стулом и использовать один из этих вариантов для отработки позы. Как только вы научитесь стоять на одной ноге, вы можете постепенно увеличивать время, в течение которого стоите, не опираясь на стену или стул.

Если вы испытываете ограниченную гибкость ног при размещении ступни на внутренней стороне бедра, вы можете вместо этого поставить ступню на голень или икры, в зависимости от вашей гибкости. Не забывайте держать колено развернутым, чтобы увеличить растяжение паха.

Если вы опытный практик, войдите в позу дерева и соедините руки перед грудью в Анджали Мудра . После того, как вы уравновесились, сцепите руки вместе, но указательные пальцы держите вверх. Поднимите руки прямо над головой и сохраните эту позу. Еще одна продвинутая модификация позы дерева — закрыть глаза. Научиться балансировать, не имея возможности видеть, может быть сложно, но это поможет вам визуализировать свое тело, заземленное на землю.

Меры предосторожности
Если у вас в анамнезе было низкое или высокое кровяное давление, не поднимайте руки над головой — это может отрицательно повлиять на кровяное давление. Вместо этого поднимайте только руки и складывайте ладони вместе перед грудью в Анджали Мудра . Также будьте осторожны, если у вас болят колени. Использование твердой поверхности, например стула или стены, может помочь сохранить равновесие и снизить риск травмы.

Связанные позы

  • Поза горы (Тадасана)
  • Приветствие снизу вверх ( Урдхва Хастасана)
  • Поза стула (Уткатасана )
  • Поза орла (Гарудасана )
  • Поза вытянутой руки к пальцам ног (Уттхита Хаста Падангуштасана )

Рецензировано: Джеймс Николай, М.Д., 21 мая 2013 г.

Источники
Yu, Sean S-Y., Man-Ying Wang, Sachithra Samarawickrame, Rami Hashish, Leslie Kazadi, Gail A. Greendale и George J. Salem. «Физические требования дерева (Врикшасана) и позы равновесия на одной ноге (Уттхита Хаста Падангуштхасана), выполняемые пожилыми людьми: биомеханическое исследование». Доказательная дополнительная и альтернативная медицина 2012 (2012).

Преимущества Врикшасаны: Укрепите мышцы ног с помощью этой асаны йоги, пока вы дома

Преимущества Врикшасаны: Укрепите мышцы ног с помощью этой асаны йоги, пока вы сидите дома & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Ключевые особенности

  • Врикшасана, или поза дерева, называется так потому, что конечное положение этой асаны напоминает форму дерева
  • Практика этой асаны йоги каждый день может принести несколько преимуществ как для физического, так и для психического здоровья
  • Узнайте об удивительной пользе Врикшасаны для здоровья и о том, как это делать

Нью-Дели: Ежедневная практика йоги приносит огромную пользу для здоровья, включая потерю веса.Утверждается, что включение медитации, дыхательных упражнений и других поз йоги в ваш распорядок дня может облегчить стресс, улучшить гибкость и улучшить общее состояние здоровья. Поскольку из-за коронавируса COVID-19 вы остаетесь прикованным к дому, включение в ваш распорядок асан йоги, таких как Врикшасана, Врикшасана или Врикшасана (поза дерева), может помочь укрепить мышцы ног и развить стабильность в вашем теле.

Министерство АЮСХ поощряет людей заниматься йогой дома во время изоляции, чтобы сделать их дни заключения более продуктивными.Врикша на санскрите означает дерево. Заключительная поза этой асаны напоминает форму дерева, отсюда и название.

Польза для здоровья от Врикшасаны или позы дерева

Некоторые преимущества Врикшасаны для здоровья:

  • Укрепляет ноги и открывает бедра
  • Улучшает нервно-сосудистую координацию
  • Помогает сохранять равновесие и выносливость
  • Повышает внимательность и концентрацию внимания
  • Может помочь тем, кто страдает ишиасом (нервная боль в ноге)

Как выполнять Врикшасану или позу дерева
  • Начиная с боевой позы — стоя прямо и прямо, руки по бокам тела
  • Сосредоточьтесь на точке спереди
  • Выдохните, поднимите правую ногу вверх и поставьте ступню на внутреннюю сторону левого бедра — пятка должна касаться промежности
  • Вдохните, вытяните руки вверх и соедините ладони вместе в намаскар мудре
  • Сохраняйте конечное положение на 3-10 вдохов с телесным осознанием
  • Выдох, опустите руки вниз
  • Освободить правую ногу и привести ее в исходное положение
  • Повторить с другой стороны (левая нога), правая нога не отрывается от земли
  • Выдохните, поднимите левую ногу вверх и поставьте ступню на внутреннюю сторону правого бедра

Осторожно: Эта асана не рекомендуется людям, страдающим артритом, головокружением и ожирением.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Получайте последние новости о здоровье, здоровом питании, похудании, йоге и советах по фитнесу, больше обновлений на Times Now

.

No related posts.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *