Потеря веса из за стресса: Почему от стресса мы худеем

Можно ли на самом деле похудеть от стресса или переживаний + насколько это опасно и как вернуть вес?

Приветствую вас, мои дорогие читатели! Сейчас мы поразмышляем с вами на интересную и актуальную тему. Проблемы из всех отраслей жизни окружают вас? Вы считаете, что стресс – это абсолютно естественное явление? Не боитесь ли вы однажды проснуться посреди ночи в холодном поту с мыслью о том, можно ли похудеть от стресса и переживаний? Далее я постараюсь дать развернутый ответ на этот вопрос, расскажу, как это происходит, и как перестать переживать и приостановить похудение.

Физиология похудения

У лишнего веса есть три основные причины:

• Наследственная предрасположенность.
• Гормональный дисбаланс.
• Неправильный образ жизни.

Похудеть в двух первых случаях невозможно без участия эндокринолога. В последнем можно попробовать справиться самостоятельно. Здесь стоит заметить следующее: я говорю именно о похудении, то есть о потере жировых запасов, а не о потере веса в целом (например, посредством обезвоживания или потерей мышечной массы). Это абсолютно разные вещи.

Теоретически могут ли похудеть люди без ожирения? Конечно, еще как могут! Хорошо это? Не думаю, ведь, как правило, это ведет к истощению организма и, как следствие, к другим проблемам со здоровьем. Но стресс не щадит никого – ни толстого, ни худого.

Можно ли похудеть на нервной почве

Да, это возможно. Объясняется это просто – мысли человека заняты его личной проблемой, переживанием, из-за чего он теряет аппетит, и, как следствие, худеет. Но это работает только в случаях острых стрессов. То есть если вы ежедневно испытываете переживания на работе/учебе или в семье, то это будет называться «хроническим стрессом». В такой ситуации снижения веса можно не ждать. Наоборот, часто встречается обратная ситуация – набор лишних кило от переедания.

Почему из-за стресса люди могут похудеть

Дело в том, что нервное переживание воспринимается организмом как период болезни. Так, при употреблении пищи возможны боли в области живота, тошнота, рвота. Но чаще всего встречается абсолютная потеря аппетита, когда «больной» просто не способен проглотить и куска, человек худеет. Но это, пожалуй, самое очевидное.

Добавлю, что во время стресса теряется много белка. Надо помнить, что наш организм – штука максимально требовательная. Поэтому при необходимости он забирает отовсюду, откуда только может. Так, на фоне недоедания наступают необратимые процессы, и похудевший таким образом человек вряд ли похвастается здоровьем.

Влияние стресса на аппетит

Ранее я сказала, что при остром (внезапном) стрессе похудеть можно из-за потери аппетита. Почему это происходит? Организм понимает, что его хозяин находится в сложной ситуации, откуда его надо вытаскивать любым путем.

В крови повышается адреналин, мозг и все остальные органы всеми силами пытаются «вылечить» человека. Им совсем не до работы с пищей. Подверженного различным переживаниям она не интересует тоже – аппетит теряется, тут волей-неволей похудеешь.

Хронический стресс, наоборот, приводит к перееданию. И это тоже логически и психологически объяснимо. Людей, находящихся в постоянном переживании из-за чего-либо, буквально тянет на еду, содержащую вредные сахара. Из интересного – только они и усваиваются в период переживаний.

Вы не наедитесь жирной или белковой пищей, не получите удовлетворения, поэтому будете наедаться сладкими вкусностями, а они, при большом потреблении, отложатся «про запас» на боках, животе и бедрах.

Причины и последствия потери веса на фоне стресса

Не думайте, что, лишний раз понервничав, вы наконец обретете фигуру своей мечты. Вот к чему приводит похудение от стресса:

• Слабость, сонливость.
• Низкий иммунитет.
• Нарушение работоспособности, памяти.
• Сбои в работе сердца.
• Повышенная раздражительность, беспричинная агрессия.
• Ухудшение состояния кожных покровов.
• Выпадение волос, ломкость ногтей.
• Беспричинные переживания, панические атаки.
• Нарушения менструального цикла.

Женщины рискуют обзавестись психическим заболеванием – нервной анорексией. Мужчинам тоже грозит подобное, однако вероятность этого гораздо ниже.

Диагноз «нервная анорексия» мне поставили в 20 лет. За полгода я потеряла 20 килограмм (с 60 кг похудела до 40). Я неоднократно теряла сознание. Гардероб пришлось полностью менять – все вещи буквально висели мешком. Волосы стали ломкими, выпадали клочьями. Зубы начали крошиться. Ноги были полностью в синяках и гематомах.

Позже психиатр выписала сильные препараты (их назначают при шизофрении). Я была «овощем», элементарно не могла дойти до туалета. Я осознавала, что это ужасно, поэтому переживаниям не было предела, а похудевшее тело и не думало останавливаться.

Насколько опасна резкая потеря веса от стресса

Разве кто-то из вас хочет тех же проблем, которые обрела я в свои 20 лет? Надеюсь, что нет. При резком похудении на фоне переживаний внутренние органы пострадают, даже если у вас действительно имеются лишние килограммы. Проблемы с желудочно-кишечным трактом и системой пищеварения нагрянут практически сразу.

Позже к вам придут и головокружения, и бессонница, и синяки под глазами. Если вы женщина, то резко похудеть – верный способ заполучить нарушения менструального цикла. Избавиться от этих и многих других проблем будет очень тяжело, а вы, похудев, будете с каждым днем приобретать все больше переживаний.

Как преодолеть стресс и перестать худеть

Как влияют переживания на наше здоровье, мы уже разобрали. Поэтому, если вы заметите, что сильно похудели – немедленно найдите способ это предотвратить.

Пусть это звучит банально, но нужно начать питаться, придерживаясь определенных правил:

1. Есть маленькими порциями не меньше 6 раз в день (одна стандартная порция делится на два приема пищи).
2. Пить травяные чаи.
3. Подключить физическую активность без изнурения.
4. Спать не меньше 8 часов в день.
5. Перестать переживать по пустякам.

Методы повышения стрессоустойчивости

• Сохраняйте позитивный настрой.

Испытываете переживания в определенной ситуации? Представляйте, что все пройдет успешно, а в случае фиаско не забывайте: все делается к лучшему. По крайней мере, извлечете для себя урок.

• Управляйте эмоциями.

Не злитесь и не обижайтесь на себя и других людей по пустякам. Зачастую стресс провоцируем мы сами.

• Уважайте себя, хвалите себя, любите себя!

Люди, соблюдающие это правило, отличаются высокой устойчивостью к стрессам и незапланированному похудению.

• Пока в вашей жизни есть прошлое – в ней нет будущего.

Переживания о прошлых событиях заметно снижают стрессоустойчивость в настоящем.

• Боритесь со своими фобиями и комплексами.

Топ продуктов, которые помогут справиться с тревогой и стрессом

Это продукты, увеличивающие гормон счастья (серотонин) и снижающие уровень внутренних переживаний:

• Каши.
• Жирная рыба.
• Мясо.
• Горький шоколад.
• Фрукты/овощи.

Как набрать прежний вес

Чтобы исправить последствия похудения, нужно соблюдать нескольких правил:

1. Приучайте пищеварительную систему работать ритмично и эффективно, в этом и заключается необходимость питания маленькими, но частыми порциями.
2. Еда должна быть высококалорийной, но при этом соответствовать физическим нагрузкам.
3. Увеличьте в рационе содержание белков и жиров.
4. Исключите вредные привычки.
5. Проводите некоторое время после еды без движения.
6. Избавляйтесь от различных переживаний.

Заключение

Похудеть из-за острого стресса обычно означает получить проблемы со здоровьем. Избавиться от негатива не так просто, как может показаться, непросто и остановить процесс похудения. Я надеюсь, вы оценили всю серьезность ситуации и постараетесь помочь себе и своим близким избежать резкого похудения от переживаний.

А чтобы не пропускать полезную информацию, вы можете подписаться на статьи и делиться полезной информацией в социальных сетях!

Источник: http://fit-ness24.ru/mozhno-li-pohudet-ot-stressa-i-perezhivanij/ . Рекомендую читать первоисточник! Парень реально трудится!

Похудение из-за стресса: можно ли потерять вес из-за переживаний и почему это происходит?

Похудение из-за стресса: можно ли потерять вес из-за переживаний и почему это происходит?

Эмоциональное состояние может отражаться на здоровье в целом. Стрессовые ситуации способны привести к сбоям в работе отдельных органов и систем. Стресс является ответной реакцией на физическое перенапряжение, монотонную суету, психологическое давление и др. Он может повышать тревожность и приводить к потере аппетита и снижению веса.

Причины и последствия похудения из-за стресса

Вероятность похудения при стрессе выше, чем набор веса. Это объясняется тем, что в кровь выбрасывается значительное количество кортизола, адреналина и норадреналина. Это те гормоны, которые отвечают за наши эмоции, а также за функционирование нервной системы, мозга и обмена веществ.

Так, адреналин ответственен за выработку жирных кислот и обмен в тканях. Он способен усиливать распад жиров на простые составляющие. Артериальное давление может изменяться под действием норадреналина. Этот же гормон активирует работу всех внутренних органов. Кортизол, в свою очередь, управляет углеводным обменом, который напрямую связан с балансом энергетических запасов организма. Во время стресса концентрация данных гормонов резко повышается, а значит, и питательные вещества начинают расходоваться с удвоенной силой, чтобы привести организм в состояние «полной боевой готовности». Временная мобилизация сил важна и необходима для решения проблемы. Но если такое состояние является постоянным, резервы истощаются, пропадает сон и аппетит. Человек начинает усиленно терять вес.

Недоедание негативно отражается не только на органах пищеварения, оно может стать причиной упадка сил, сонливости, сбоев менструального цикла у женщин, выпадения волос, ухудшения состояния кожи и ногтей, нарушений в опорно-двигательной системе.

Как вернуться к нормальному состоянию

Справиться со стрессом и вернуться к нормальной массе тела можно самостоятельно, если нет других опасных состояний. Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций.

Обеспечить полноценный отдых и сон. Ложитесь раньше, перед сном старайтесь думать о чем-нибудь приятном, утром оставляйте несколько минут на то, чтобы немного понежиться в постели. Если наладить сон самостоятельно не выходит, следует обратиться к специалисту. Он может назначить седативные препараты.

Откажитесь (хотя бы временно) от кофеина. Это вещество способно повышать уровень кортизола, который и так увеличен.

Питайтесь полноценно. Рацион должен быть сбалансированным, не пропускайте приемы пищи из-за загруженности на работе или нежелания есть. Употребляйте фрукты, овощи, достаточное количество белка, рыбу, молочные продукты, орехи.

Больше гуляйте. Прогулки на свежем воздухе полезны как для физического здоровья, так и для вашего настроения.

Найдите для себя хобби. Любимое занятие может быть каким угодно: вышивание, чтение книг, даже просмотр сериалов. Главное, чтобы эта деятельность отвлекала от ненужных тревог и приносила радость.

Оставьте время для развлечений. Среди рабочих будней так важно находить отдушину. Сходите на концерт любимой группы, посетите спа-салон, встретьтесь с друзьями.

Когда необходима помощь специалиста

Постоянный стресс и стремительная потеря веса не являются нормой. Без помощи специалиста тут не обойтись. Он проведет диагностику и при необходимости назначит лечение. Зачастую пациентам рекомендуются седативные препараты на основе трав, например Корвалол ФИТО.

Потеря веса на нервной почве — Вопрос диетологу

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 71 направлению: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 97.4% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

знали ли вы, что от стресса полнеют?

Многие люди позитивно относятся к перенапряжению, считая, что высокие нагрузки полезны. В это время организм мобилизует свои силы и активно расходует калории. Похудение от стресса происходит само по себе. Не надо записываться на специальные курсы и сидеть на изнурительных диетах. Достаточно просто ускорить ритм жизни. Однако эффективность такого способа до сих пор под вопросом.

Физиология похудения

Почему человек худеет при стрессе? Человек теряет калории даже при кратковременном сильном напряжении. Медики подсчитали, что в момент прыжка с парашюта организм тратит около 200 килокалорий и только через сутки после потрясения приходит в норму. Что же говорить о хроническом стрессе., ежедневные переживания еще более негативно сказываются на обмене веществ.

Психотерапевт Р. Гульд, специализирующийся на пищевых расстройствах, вывел закономерность. Стресс и похудение ведут к хронической усталости и депрессии. Потеря веса – сигнал организма, что нужно уменьшить накал переживаний. Гульд отмечает, что организм воспринимает стресс, как болезнь. Такое состояние для человека противоестественно. А природой устроено так, что во время заболевания нет необходимости усиленно питаться, поэтому пропадает аппетит — это реакция на нервные переживания.

Ну как же не поесть перед сном?

Часто люди не могут не перекусить на ночь, поскольку для них еда – это своего рода лекарство, для снятия дневного стресса и создания некоего эмоционального комфорта.

В таких случаях можно принимать препараты антидепрессанты на основе флуокситина

, которые увеличивают концентрацию серотонина, а также не лишним будет посетить психотерапевта, который проведет лечебный курс. Врач также посоветует специальную индивидуальную диету и степень необходимой физической нагрузки.

Здоровье & Медицина

Причины потери веса при нервном напряжении

Что происходит при стрессе? Человек не может расслабиться, его мучают мысли о проблемах, эмоции не дают сосредоточиться на важных вещах. Стресс часто сопровождается перенапряжением и спазмом мышц тела, в том числе мышц желудочно-кишечного тракта. По ощущениям многих, во время стресса мысли о еде отступают, поправиться в такой ситуации практически невозможно.

Что вызывает такую ситуацию, как потеря веса при стрессовых ситуациях? Основные причины в следующем:

1. Неустойчивость и слабость нервной системы приводит к пищевому расстройству на фоне нервных переживаний. Человек не может поправиться и испытывает постоянные переживания по этому поводу.
2. Наследственный фактор: один или несколько родственников страдали или имеют проблемы с питанием.
3. Частые болезни, ослабленная иммунная система. Если к этому добавляются эмоциональные переживания, то у человека пропадает аппетит. В тяжелых случаях после еды начинается рвота.
4. Астеническое телосложение. У человека узкая грудная клетка, плечи, худые руки и ноги, мышцы слаборазвиты. Обычно у астеников повышен обмен веществ, им сложно поправиться даже при регулярном питании. При стрессе астеники быстро худеют, после долгих переживаний им наиболее проблематично набрать вес.

Еще по теме «Как иметь красивую фигуру»:

ваш идеал женской фигуры

ваш идеал женской фигуры. — посиделки. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами. Фигуры отлично продают в качкозалах, просто это тяжёлый труд. И я это уже точно знаю.

подкачать тельце

подкачать тельце. Фигура. Фитнес и спорт. Занимаюс активно 2 года, фигура радует, но.. рельефа особо не вижу. Все это к рельефу прямого отношения не имеет. Только тренажерный зал с протеиновыми добавками и определенной, больше белковой системой питания.

Лицо или фигура?

А когда случаи » красивая лицо и ужасная фигура » или «прекрасная фигура и некрасивое лицо», то что лучше выбрать? (я бы во первых говорят после 50 лет или фигура, или лицо. и в данном высказывании имеется ввиду, что после 50 лет очень худые женщины имеют более…

Или лицо или фигура ?

Или лицо или фигура ?. — посиделки. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с Лишний вес без спорта — это уже поплывшая фигура, что тоже не очень. Подбородок плывет обычно с лишним весом, просто так в 40 как-то…

Новые ощущения тела (наверное, психология)

Стройная фигура не является гарантией того, что вас полюбят. Но даже не столь значительный избыток Делюсь своими рецептами, как вернуть стройную фигуру и Когда стремитесь быстро похудеть на 5 А если хочешь иметь красивое тело, то тогда никаких бигмаков и сладостей.

Какие параметры у Ваших девочек в 12 лет?

Фигура еще не сформировалась, поэтому диспропорция такая пока. Младшей без месяца 11, практически те же параметры, чуть поменьше Хочь смейся, хочь ругайся — одновременно покупали ботинки, она выбрала покрасивее, я поудобнее. И теперь ходит в моих ботинках и…

Лень хорошо выглядеть. Это лечится?

Вижу на улицах красивых нарядных девушек, завидно где-то. Но не могу себя заставить выглядеть сколько-нибудь прилично. С нее можно писать картины и книги на тему «как должна выглядеть красивая женщина». Ну почему остальным лень ЭЛЕМЕНТАРНО за собой следить?

Джиллиан «Стройная фигура за 30 дней» мой скромный опыт

Первый день Стройной фигуры кое-как осилила, запыхалась, местами просто ноги поднимала вместо прыжков, ходила на месте, отжимания вообще проохала. Посмотрите другие обсуждения на тему «джилиан майклс стройная фигура за 30 дней отзывы»

Как стресс влияет на состояние кожи?

Стресс и красивая фигура. Состояние нервного напряжения влияет на аппетит. Высокий уровень гормонов стресса стимулирует центр голода А не те, которые изображают странную нелепо-идеальную красоту.

Стареть красиво

Стареть красиво. …затрудняюсь выбрать раздел. Мода и красота. Стареть красиво. Читаю вас иногда, девочки, много полезного узнаю. Как думаете, это от природы заложено- красиво стареть, черты лица особенные или фигура ? или как то можно на это повлиять?

как на вас влияет стресс?

девочки, расскажите, а как на вас влияет длительное состояние стресса? (можно так сказать?) когда у вас какая-то гадость длится месяц, или хотя бы неделю? вы что-то делаете? может, валерьянки, а? я, если уж очень сильно достало — есть не могу… а не худею при этом, только красными пятнами чешущимися покрываюсь…

Влияние родов на красоту

А вот как с Вашей точки зрения роды влияют на внешность женщины. По логике вещей женщина после родов должна хорошеть, ей же надо чем то рядом с собой отца детей, кормильца удерживать. По моему личному опыту женщины как раз после родов хорошеют, тощие — где надо поправляются, толстые (мой случай)- лишний вес во время токсикоза теряют. Ну и выражение лица меняется, добреет, смягчается. Движения и общая грация плавнеют.

переедание спасает от стресса

переедание спасает от стресса. Фигура и проблемные места. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Правильное питание при стрессе. Как не заедать депрессию и стресс ? Версия для печати.

Карате-теквондо и фигура

Карате-теквондо и фигура. Физкультура, закаливание. Так что, прощай хорошая фигура ? Я слышала, что карате и иже с ним не способствует формированию фигуры, в частности, от статических нагрузок на ноги и постоянного их качания утолщаются ноги в районе бедер…

девочка и плавание

Синхронное плавание — красивая фигура, пластика, это как бальные танцы в воде. Ну а спортивное плавание — это больше Гимнастика для красивой фигуры. Во-первых, посмотрите на фигуру мамы и на девочку:)) Если она «легкая» и худощавая и не очень высокая, то девочке…

Извините, про попы лыжников…

Озаботилась я своей фигурой. Появляются «галифе», попа какая-то слишком мягкая, отвисает уже, что ли… Вобщем-то, никому, кроме меня, это не заметно, но я-то чувствую, что фигура портится. Поэтому, кроме шейпинга, по выходным ходим с мужем на каток.

Влияние стресса на апетит

Аппетит – это физиологическая реакция, которая обеспечивает набор питательных веществ. Потеря аппетита при стрессе самая главная причина снижения веса. При длительном отсутствии желания есть необходимо обратиться к врачу, так как организм после долгой голодовки использует весь накопленный запас полезных элементов и находится в состоянии истощения.

Депрессия, напряженная работа, ссоры, любые переживания способствуют изменению вкусовых пристрастий и могут снизить аппетит. Вот что пишут на форумах люди, страдающие от отсутствия аппетита:

«Я за три года потеряла восемь килограмм. Все началось с поступления в институт. Очень переживала из-за экзаменов, учеба давалась нелегко. Аппетит пропал, буквально заставляю себя есть. Чувствую себя плохо, начались проблемы с желудком, часто простужаюсь. Как мне набрать вес?» — Лена, 21 год

«Я потеряла уже 10 килограмм после развода с мужем, нет никакого желания питаться. Перед сном думаю о том, как завтра буду наконец есть, но утром мысли заняты переживаниями. Выгляжу как скелет, пропал стимул к жизни, аппетит отсутствует, мечтаю поправиться…» — Вика, 25 лет

Потеря аппетита на фоне переживаний происходит очень быстро, часто человек понимает, что что-то не в порядке, когда вес уже катастрофически уменьшился.

Что делать

Существует определённая категория людей, которые на фоне стресса наблюдают снижение аппетита. Многим кажется, что такая ситуация идёт даже на пользу, ведь не придется жестко ограничивать питание и сидеть на строгих диетах, чтобы поддерживать форму. Стрессы окружают людей повсеместно, достаточно просто понервничать, и вес придет в норму.

Это очень опасное заблуждение, поскольку такое снижение веса ничуть не приносит пользы. Скорее наоборот, наносит непоправимый вред здоровью. Некоторые люди это прекрасно понимают, и пытаются решить проблему стрессового похудения.

Василий, 40 лет

«Многие утверждают, что похудение от стресса – не более чем миф. Это огромное заблуждение, все зависит от индивидуальных особенностей организма. У меня была мечта – купить новую машину. Я её реализовал, влез в кредит, но совершенно потерял покой. Я даже боялся ездить на машине, чтобы не попасть в ещё большие долги. В результате я похудел на 12 кг, пока не решил, что здоровье дороже. Сейчас тоже замечаю, что сильные нервы сказываются на весе, ведь постоянно испытываешь какое-то напряжение, на работе переживаю за новые проекты, дома идет нескончаемый ремонт. Но стараюсь работать над собой, чтобы больше не допускать такого резкого снижения».

Почему худеют при стрессе

С последствиями стресса следует бороться в двух направлениях: повышать стрессоустойчивость и налаживать правильное питание. Повышенную опасность представляет ситуация, когда человек не осознает пагубного влияния напряжения на вес, и не стремится самостоятельно справиться с депрессией. Здесь потребуется помощь специалиста и поддержка близких людей.

Методы повышения стрессоустойчивости

Повышать стрессоустойчивость следует в комплексе, при этом заниматься этим необходимо не только тем, кто столкнулся с проблемой снижения веса от стресса. Занимаясь самосовершенствованием, человек приходит к осознанию своей роли в происходящих событиях, и может взять ответственность за отношения на работе, в семье, изменить собственное мироощущение. Это значительно снизит влияние стресса на его жизнь.

Самое важное – полюбить себя, научиться слушать внутреннее Я, понимать, что хочет сказать организм. Для этого необходимо привести свою жизнь в соответствии с биоритмами, а в периоды высоких психологических нагрузок — помогать себе справляться с ними. Многие стрессы создаёт себе сам человек, когда лелеет прошлые обиды, копит негатив, прокручивая снова и снова неприятные ситуации. Важно научиться отпускать всё плохое. Совсем необязательно пить горы успокоительных таблеток от стресса.

Для этого существует немало методик. Самые популярные и действенные советы, которые дают специалисты, заключаются в следующем:

• Прогулки на свежем воздухе и хотя бы минимальные физические нагрузки позволят существенно снизить влияние стресса на организм и поддержать аппетит. Достаточно хотя бы полчаса в день посвящать общению с природой;
• Увлечения и хобби. Вышивание, вязание, занятия музыкой, рисованием, пением помогают снять напряжение, отвлечься от печальных мыслей и получить огромное эстетическое удовольствие;
• Хорошо помогает справиться со стрессом дыхательная гимнастика. Практик достаточно много, любые спортивные комплексы содержат обязательное условие – правильное дыхание;
• Полноценный отдых и сон. Соблюдение режима сна и бодрствования поможет организму легче перенести жизненные невзгоды и снизить пагубное влияние стресса.

Вариантов, чем заняться для избавления от стресса и паники множество. Каждый может выбрать что-то по душе. Существуют и не совсем стандартные способы, которыми делятся люди на форумах в интернете.

Вероника, 32 года

«Каким бы странным не казался мой способ снятия напряжения, но он действительно работает. Помогает простая резинка на запястье, которую при ощущении перенапряжения я просто слегка затягиваю. Несколько движений, и напряжение уходит. Может, это связано с тем, что занимаешь руки. Спасает способ на людях, когда нет возможности расслабиться, а нервы сдают. Дома я люблю просто сделать небольшую перестановку, интересно работает вариант переложить 27 вещей в квартире. Заодно порядок навожу и избавляюсь от ненужных вещей. Отличный способ организовать пространство и дать возможность для прихода позитивной энергии!»

Как набрать прежний вес

Набор веса при стрессе
Ответ на вопрос, худеют ли от стресса, очевиден. После избавления от напряжения встаёт другая, не менее важная задача – как вернуть вес. Критичное похудение очень опасно, и главное в этом случае наладить процесс питания. Слепо следовать советам некоторых деятелей больше и чаще кушать не стоит, поскольку такое изменение в питании приведёт к другим проблемам.

Налаживание питания заключается в том, чтобы вернуться к естественному процессу приёма пищи, природному. Должен быть обязательно плотный завтрак до 9 утра, сытный обед и легкий ужин, не позднее чем за 2 часа до сна. Набору веса способствует полноценная и качественная пища.

Для развития аппетита можно следовать рекомендациям:

• Баловать себя любимыми блюдами;
• Красивая сервировка;
• Повышает аппетит кислая еда;
• Нужно стараться есть в одно и то же время;
• Возбуждению аппетита способствуют прогулки и занятия сексом, этими способами тоже не стоит пренебрегать.

Набор веса при стрессе требует не только устранение воздействия стрессогенных факторов, но и нормализацию сна. Полноценный отдых способствует удалению гормона стресса, который провоцирует быстрое сжигание жиров. Всем, кто желает правильно набрать вес, а не просто поправиться, рекомендованы занятия спортом. Именно физическая активность позволит распределить энергию и нарастить мышечную массу, а не обрасти жиром.

Ещё один важный момент. В ситуации, когда идёт резкое снижение веса, следует убедиться в отсутствии заболеваний. Довольно часто этот процесс сопровождает начало таких неприятных болезней, как сахарный диабет и онкологию. Если самостоятельно решить проблему со стрессовым похудением не получается, следует обратиться к специалисту.

Последствия недоедания при стрессе

К чему же приводит потеря веса? Последствия сильного похудения на фоне стресса приводят к развитию болезней и истощения организма. Основные возможные проблемы:

1. Человек не может набрать вес, в результате масса тела становится критической.
2. Проблемы со сном. Как правило, мучает бессонница, присутствуют трудности с засыпанием, сон поверхностный.
3. Истощение приводит к вялости, головокружениям, сонливости.
4. У женщин нарушается менструальный цикл. В тяжелых случаях иногда менструация отсутствует несколько месяцев.
5. Из-за нехватки питательных элементов нарушаются функции опорно-двигательной системы.

Итак, 5 основных пунктов для эффективного похудения, влияющих на наш организм и процесс похудения

1) Основное, что нужно делать при похудении – это соблюдать калораж (ежедневно считать потребление калорий), для этого есть специальные удобные приложения в мобильниках и на компьютерах. Для нормальной жизнедеятельности человеку со средней активностью в день необходимо потреблять 2500 ккал. Для похудения рекомендуется употреблять 1500 ккал в день. Если калорий поступает больше, чем 2500 – человек набирает вес (калории перерабатываются в жир и откладываются). 2) Необходимо соблюдать кратность приема пищи: 4-5 раз в день, размер порции – ладошка. 3) Суточный прием воды должен составлять 30 мл * кг веса. 4) Физическая нагрузка (начинать с аэробной, постепенно перейти на интервальную). 5) Из-за сокращения калорий в организм поступает мало витамин, нарушаются обменные процессы, поэтому нужно полноценное питание клеток витаминами и минералами: Смарт Мил, Омега-3, Гарциния. Для усиления программы можно добавить и другие выше перечисленные продукты.

Для эффективного похудения: 1. Поставьте себе цель, к которой будете идти – ответьте на вопрос, зачем Вам это нужно? Правильная мотивация – залог успешного похудения. 2. Регулярно очищайте организм. В этом помогут такие продукты, как Хлорофилл, По Д’Арко, Локло, Репейник, Бифилофилус. 3. Поддержите щитовидную железу (Келп). 4. Поддержите опорно-двигательный аппарат (Кальций Магний Хелат, Бон-Си, Хондроитин, Глюкозамин, Акулий Хрящ).

И худейте правильно и с пользой для своего здоровья!

Я поделилась с Вами рекомендациями к.м.н. и научного консультанта компании НСП Антилевского Вячеслава.

Полную запись выше изложенного семинара на тему «Правильное похудение

» можно прослушать ниже:

Диета для набора веса беременной женщины

Дефицит веса во время беременности возникает, если женщина худая. За девять месяцев беременная должна набрать не менее 10 кг. При токсикозе такая задача становится настоящей проблемой для девушек. Исправить ситуацию помогут народные методы и лекарственные препараты. Для улучшения процесса пищеварения и повышения аппетита рекомендуется регулярно дополнять рацион водой с добавлением лимонного сока.

Основные принципы диеты по набору веса во время беременности:

• Ежедневное питание не менее пяти раз за сутки.
• Употребление не менее 120 г белковой пищи (70 г из них должны быть животного происхождения).
• Суточная норма углеводов – 300–400 г.
• Жиров в сутки надо употреблять не менее 100г.
• Суточная норма потребляемой жидкости – не менее 2 литров.

Для набора веса во время беременности, в рацион обязательно должны быть включены:

• мясо;
• птица;
• рыба;
• морепродукты;
• мучные изделия и хлеб;
• крупы;
• сливочное масло;
• овощи;
• фрукты.

Как быстро набрать вес в домашних условиях

Чтобы понять, как быстро набрать вес и потолстеть дома, пройдите полное медицинское обследование. Худоба может быть спровоцирована каким-то серьезным заболеванием. Если анализы не подтвердят эту догадку, тогда вы сможете смело использовать разнообразные диеты, которые помогают потолстеть за сравнительно короткий промежуток времени.

Молодой мужчина худощавого телосложения воспринимается женщинами как слабая личность, не способная постоять за себя и свою избранницу. Поэтому молодые люди начинают активно искать способы, чтобы быстро потолстеть.

Особое внимание уделите рациону, повысив его калорийность. Парню худощавого телосложения не подходит питание только растительной пищей либо диетическими продуктами.

Ежедневный рацион должен содержать не менее 3000 Ккал.

Главным фактором в процессе набора или снижения веса для женщин является рацион питания. Недостаток пищи, богатой витаминами приводит к потере не только массы тела, но и жизненной энергии.

Главным ответом на вопрос, как набрать вес женщине считается применение метода сбалансированного питания не менее пяти раз в сутки. Традиционные завтрак, обед и ужин должны дополняться несколькими промежуточными приемами пищи.

В ежедневный рацион обязательно должны быть включены:

• молочные продукты с повышенной жирностью;
• мясо;
• рыба и морепродукты;
• орехи;
• сухофрукты;
• яйца;
• овощи и фрукты.

Основные приемы пищи должны быть полноценными и отличаться большими порциями блюд, промежуточные перекусы предназначены для восполнения запаса углеводов и витаминов. Диету следует дополнить физическими нагрузками.

Два этих нюансы в комплексе дадут более быстрые результаты. Плюсом спортивной нагрузки считается корректировка фигуры.

Килограммы, появившиеся в результате изменения рациона, превратятся в жир и изменят фигуру. При сочетании с физическими тренировками результат будет иным.

Прибавленный вес равномерно распределится по телу.

Отдельной методикой набора веса в домашних условиях считается использование спортивного питания. На прилавках специализированных магазинов представлено огромное количество коктейлей, сухих смесей и биологических добавок к рациону, способствующих ускоренному темпу прибавки килограммов.

Такая методика отличается эффективностью, но рацион спортсменов, чрезмерно употребляющих такие компоненты, активно обсуждается специалистами и вызывает немало критики с их стороны.

Народные методы

Методы народной медицины для набора веса обладают двумя главными преимуществами. С одной стороны определенные компоненты помогают набрать килограммы в сочетании с измененным рационом, с другой – ингредиенты благотворно воздействуют на систему пищеварения в процессе активного набора веса.

Существует специальная категория трав и плодов, которые способны не столько прибавить массу, сколько повысить аппетит. За счет такого эффекта происходит долгожданное прибавление веса.

Если настал момент для решительных действий, то, прежде чем организовывать для себя правильную систему питания, разберитесь в продуктах – какие принесут вам пару лишних сантиметров, а какие проскочат мимо, как обычно.

Упражнения

Часто об упражнениях думают только в контексте похудения, поэтому кому-то тренировки нравятся, а кому-то нет. Если Вы — тот счастливчик, кто положительно относится к физической активности, то это здорово. Продолжайте в том же духе! Физическая активность важна для избавления от пищевой зависимости, поскольку именно она может защитить от негативных эмоций и последствий стресса в виде компульсивного переедания.

Для того чтобы оставаться в хорошей физической форме и сформировать устойчивость к стрессу, полезен любой вид тренировок. Не ограничивайте себя только теми упражнениями, которые помогут бороться с лишним весом. Вместо этого подумайте о том, что именно Вам нравится делать. Избегать переедания и снижать аппетит помогает множество занятий. Это может быть ходьба, танцы, прыжки со скакалкой, плавание, езда на велосипеде и многие другие виды физической активности. Попытайтесь вспомнить, каким спортом Вам нравилось заниматься в детстве, и начните с этого. Не забудьте адаптировать каждое упражнение к возможностям своего тела и к тому, как организм чувствует себя в стрессовой ситуации

Если Вы чувствуете себя раздражительным или нервным, можете обратить внимание на интенсивные виды спорта, например, бег или большой теннис. Если же организм истощен, попробуйте заняться восстанавливающей йогой, плаванием или же просто каждый день гуляйте пешком

Неважно, что Вы выберете, главное напоминайте себе, что делаете это для здоровья и борьбы со стрессом

Управление эмоциями

Всем известно, что стрессовые ситуации в жизни могут приносить большое количество эмоций, иногда одновременно и положительных, и отрицательных. Люди, устойчивые к стрессу, как правило, в целом более оптимистичны. Вы могли заметить, что негативные эмоции в основном приводят к желанию атаковать или бежать. С другой стороны, позитивные эмоции помогают расширить кругозор и позволяют быть более креативным и открытым в решении проблем.

Если Вы человек с синдромом недостатка вознаграждения, в стрессовых ситуация Вы можете реагировать более агрессивно и негативно в отличие от других людей

Что можно с этим сделать? Очень важно осознавать, что испытываешь негативные эмоции, а не думать, что я такой и есть. Вот несколько способов, которые помогут изменить Ваше эмоциональное состояние:

1. Используйте юмор. Исследования показали, что юмор может устранить симптомы депрессии, способствуя более позитивному мировоззрению и привлекая поддержку социума. Что интересно, для людей с синдромом недостатка вознаграждения юмор необходим для активации специальных участков головного мозга, которые восполняют уровень дофамина в системе вознаграждения. Когда Вы чувствуете себя опустошенным, попробуйте посмотреть веселую комедию или телешоу, почитайте юмористическую книгу или проведите время с другом, у которого отличное чувство юмора.
2. Сделайте перерыв. Поиск способа избавления от своих эмоций может быть полезен в борьбе со стрессовыми ситуациями и повышенным аппетитом. Это можно сделать с помощью простой дыхательной техники — дыхание животом. Сделайте глубокий и медленный вдох. Одновременно выталкивайте свой живот, задержите дыхание на пять секунд, а затем медленно выдохните. Разум должен быть спокоен и умиротворен. Повторите пять раз. Также Вы можете представлять, как дышите в мире, вне всякого стресса и страха.

Биологически активные добавки для поддержания способности управления стрессом

Если Вы хотите использовать данные добавки, то, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом и не начинайте одновременно несколько новых для Вас препаратов. Начните с одного, затем постепенно переходите к другому. Так если организм отреагирует негативно, можно будет легко понять, какая из добавок вызвала такой эффект.

Для устранения тревожности и чувства стресса используют:

• L-теанин – активизирует мышечное расслабление и устраняет чувство беспокойства. Представляет собой аминокислоту, содержащуюся в зеленом чае. Принимать по 50-200 мг каждый день, разделив на несколько доз.
• Фосфатидилсерин – поддерживает умственные способности и память, увеличивает емкость тренировок и устраняет стресс. Принимать по 50-100 мг перед сном.
• Масло лаванды – может быть использовано в аэрозоле или же в виде нескольких капель на подушке. Помогает избавиться от тревоги и расслабиться.

При проблемах с памятью и концентрацией внимания, плохом настроении и упадке сил:

• Родиола розовая – устраняет усталость и улучшает настроение. Начинать нужно с 50 мг дважды в день, после чего увеличить дозировку до 200-400 мг в день.
• Элеутерококк (женьшень сибирский) – усиливает сопротивление к стрессу и помогает регулировать нейтротрансмиттеры, которые контролируют настроение. Принимать по 150-300 мг в день в форме таблеток или чая на основе женьшеня.

При хроническом или длительном стрессе:

Следующие добавки работают хорошо только в том случае, если наблюдается хронический или очень продолжительный стресс, и Вы понимаете, что не в силах справиться с ним. Они помогают бороться с истощением, особенно в конце дня, эмоциональной гиперчувствительностью, а также проблемами со сном.

• Витамины группы B – необходимы для синтеза многих нейтротрансмиттеров (таких как серотонин и дофамин), которые влияют на настроение. Комплекс витаминов группы B может помочь наладить сон и улучшить реакцию организма на стресс. Принимайте витамины группы B в комплексе с метилфолатом и витамином B12 каждое утро.
• Деглицирризованная солодка – улучшает пищеварение, повышает иммунитет и помогает устранить боль. Принимать по 150-300 мг ежедневно.
• Мелатонин – улучшает качество сна и помогает быстрее засыпать. Принимать по 3 мг перед сном.
• 5-гидрокситриптофан – предшественник серотонина, который помогает восстановить сон и сделать его более глубоким, а также улучшить настроение. Принимать по 50-100 мг перед сном.

Внимание: В случае применения каких-либо медикаментов, включая антидепрессанты, во время беременности, кормления грудью или при наличии проблем со здоровьем, перед использованием всех вышеперечисленных добавок необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом

Потеря веса без лишнего стресса только при помощи грамотного диетолога в клинике МЕДСИ

Специалисты Центра коррекции веса клиники МЕDЕМ предлагают Вам уникальную программу снижения веса. Программа основана на подробном индивидуальном анализе состояния здоровья каждого пациента и включает в себя:

• Лабораторные исследования, позволяющие выявить основную причину появления лишнего веса
• Консультации врачей (эндокринолога, психотерапевта, диетолога-гастроэнтеролога и реабилитолога)
• Методы функциональной диагностики, позволяющие оценить состояние здоровья организма
• Составление индивидуальной программы коррекции веса

Все вышеперечисленные меры являются строго необходимыми для устранения истинной причины появления лишнего веса, так как для достижения наилучшего результата, к решению проблемы необходимо обеспечить комплексный подход.

А теперь немного подробнее о каждом пункте программы:

• По результатам лабораторных и инструментальных исследований участники программы посещают врача-эндокринолога, который оценивает результаты и выясняет основную индивидуальную причину появления лишнего веса
• Затем следует визит к врачу гастроэнтерологу-диетологу, который проводит специальное анкетирование и рассказывает, как правильно вести дневник питания. Для составления подробной индивидуальной программы коррекции веса, врач изучает результаты лабораторных исследований, заключение эндокринолога и обсуждает с пациентом все аспекты, имеющие значение для решения проблемы лишнего веса, узнает о ритме жизни, уровне стресса, пищевых привычках, пристрастиях и семейной наследственности. Также, чтобы помочь организму настроить свой природный баланс обмена веществ, Вы получите рекомендации по правильному питанию, совместимости продуктов и исключению из меню продуктов питания, не подходящих именно Вам. В случае необходимости, гастроэнтеролог-диетолог направит Вас к врачу Отделения семейной медицины или профильному специалисту, не предусмотренному рамками данной программы
• После консультации гастроэнтеролога-диетолога Вас ждет врач Отделения «Качества жизни и психического здоровья» – психотерапевт по вопросам питания. Он поможет Вам правильно настроиться на грядущее изменение образа жизни, определиться с правильной и устойчивой мотивацией предстоящих изменений, сформирует у Вас правильное отношение к еде и окружающей реальности, научит оптимистично существовать в настоящем и, с не меньшим энтузиазмом, смотреть в будущее без лишних килограммов
• В программу включен визит к врачу Отделения реабилитации, где врач по лечебной физкультуре оценит Ваше состояние, общую физическую подготовку, способность к физическим упражнениям и порекомендует индивидуальную программу занятий. При желании Вы сможете заниматься ЛФК в условиях и под наблюдением специалистов Отделения реабилитации клиники МЕDЕМ. При необходимости Вам порекомендует различные варианты массажа и SPA-процедуры

Прохождение программы в нашей клинике займет у Вас около 5-6 часов. Если будут выявлены какие-либо проблемы, требующие дополнительных консультаций или лечения, Вы получите все необходимые рекомендации и назначения.

Приходите и наши специалисты помогут Вам начать новую жизнь с гармонично уходящими лишними килограммами!

Как стресс влияет на похудение — Похудение с расчётом

Стресс – неотъемлемая часть жизни. Это различные виды сопротивления, с которыми мы сталкиваемся на работе, в личных отношениях, обстоятельствах. Люди по-разному воспринимают происходящие в жизни события и по-разному справляются со стрессом. Это восприятие тесно связано с похудением. Риск переедания повышается в моменты нервного напряжения. Стресс провоцирует усиленный синтез гормона кортизола, который вызывает задержку жидкости и запускает процесс накопления висцерального жира. Поэтому диетологи советуют научиться понижать уровень стресса во время похудения.

Стресс и лишний вес

Мы уже выяснили, что переедание часто сопряжено с нервным напряжением. За стрессом могут скрываться различные чувства и эмоции, как скука или тревога. Первым шагом к решению проблемы переедания станет осознанность. Задавайте себе вопросы до еды, во время и после: «Что заставляет меня есть?», «Может мне уже хватит?», «Я чувствую голод или тягу к еде?», «Какие эмоции я сейчас испытываю?». Задавая эти вопросы, вы научитесь понимать себя и верно истолковывать сигналы организма. Останется только проработать привычки.

С кортизолом дела обстоят сложнее. Его уровень повышают стрессоры, как финансовые трудности, сверхурочная работа, конфликты или бесконечные пробки, а также хроническое недосыпание, жесткие низкокалорийные диеты, чрезмерная озабоченность чем-либо, например, питанием. Важно начинать диету без стресса и снизить влияние раздражающих факторов.

Способы снизить стресс

Основополагающим фактором снижения стресса на диете является предсказуемость. Планируйте рацион и вносите записи в дневник похудения заранее, а не по горячим следам. Готовьте пищу тоже заранее на несколько дней вперед. Планируйте тренировки на неделю и, придерживайтесь графика. Если вы склонны к эпизодическим перееданиям, то детально спланируйте свои действия для таких ситуаций, запишите их, а потом при случае повторите. План – это ваша опора и защита от стресса.

Если в вашей жизни уже есть источник хронического стресса, то вы можете смягчить его воздействие на организм следующими способами:

• питание,
• физические упражнения,
• медитация,
• ведение дневника.

Питание

Сбалансированный рацион питания поддерживает физическое и психологическое здоровье. Убедитесь, что вы употребляете достаточно продуктов, богатых кальцием. Это, прежде всего, молочные продукты. Во время нервного напряжения кальций выводится из организма. Также во время нервного напряжения повышается расход витамина С и витаминов группы В. Ешьте больше овощей, зерновых и мясных продуктов. Магний помогает организму справляться с негативными последствиями стресса. Им богаты орехи, гречневая крупа, отруби, нешлифованный рис, какао. Также имеются научные доказательства того, что Омега-3 жирные кислоты повышают устойчивость организма к стрессу и депрессиям. Найти их можно в рыбе и льняном масле.

Физические упражнения

Во время занятий спортом вырабатывается гормон эндорфин, что улучшает настроение и помогает организму лучше сопротивляться стрессу. Недаром, во многих клиниках лечения неврозов бег входит в программу реабилитации. Чтобы упражнения дали ожидаемый эффект, их необходимо выполнять регулярно в течение продолжительного времени.

Медитация

Медитация способна снижать уровень гормонов стресса, артериальное давление и возвращать силы. Достаточно всего 5-10 минут ежедневного уединения, чтобы почувствовать прилив сил, но это тоже нужно делать регулярно. Существует множество разных техник медитации. Самая простая: поставить таймер на 5 минут, сесть в удобную позу, отвлечься от посторонних мыслей и спокойно дышать, сосредотачивая внимание на дыхании. Чтобы не отвлекаться на посторонние шумы и мысли, с каждым вдохом и выдохом повторяйте про себя «вдох» / «выдох».

Ведение дневника

Дневник помогает снизить стресс, разобраться в его причинах и последствиях. Это может быть специальный «дневник стресса» для анализа происходящих в жизни событий и своей реакции на них. Либо это может быть «дневник эмоций» для отслеживания эмоционального состояния или выражения эмоций с помощью рисунков. Если ваш стресс сопровождается унынием, то можете завести «дневник радости», куда нужно каждый вечер записывать пять радостных событий, произошедших с вами в течение дня.

Это отличные техники, которые помогут вернуть жизненный тонус и справиться с нервным напряжением.

Профилактика стресса

Лучшее лечение – это профилактика. Что нужно знать для профилактики последствий стресса:

1. Если вы не способны изменить ситуацию, не принимайте ее близко к сердцу. Есть вещи, которые не зависят от вас, и это нормально.
2. Надейтесь на лучшее, но предусматривайте все возможные варианты развития событий. Не накручивайте себя зря.
3. Найдите то, что позволяет вам разряжаться. Регулярно делайте разрядку. Это может быть прогулка, творчество, общение. Главное, не использовать в качестве разрядки еду и другие вызывающие зависимость вещи.
4. Ищите поддержку. Общение с друзьями, родственниками и единомышленниками помогают справляться с любыми стрессорами.

Стресс помогает поддерживать тонус нервной системы, но он необходим нам в разумных количествах. Большинство современных людей испытывают хронический стресс, который приводит к ожирению и другим болезням, поэтому так важно сохранять ясность ума и внутреннее спокойствие.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Набираю вес от постоянного стресса. Почему стресс способствует набору лишнего веса

Любая стрессовая ситуация приводит к сбою работы организма. Проблема критического снижения веса волнует многих людей, перенесших влияние негативных факторов. В некоторых случаях похудение происходит до критической нормы. Стоит разобраться, почему от стресса худеют и как бороться с этим явлением.

Причин для появления стресса немало, к ним относят высокую загруженность на работе и бытовые неурядицы в семье, появление заболеваний и трудности материального плана. В большинстве случаев именно такими факторами можно объяснить резкое снижение веса . Это отмечают люди, столкнувшиеся с похудением лично.

Ангелина, 28 лет

«Получилась такая ситуация, когда возникли проблемы с работой. Долго искала новое место, очень нервничала, что даже забывала поесть. Стала раздражительной, дома пошло непонимание. У меня ещё такой характер, когда я нервничаю, мне кусок в горло не лезет. Так за две недели ушло почти 7 кг, очень много».

Чем вызвано похудение от стресса? Физиологически этот процесс можно описать следующим образом. При кратковременном напряжении организм тратит большое количество энергии единовременно. При длительном влиянии стрессоров происходит в работе обмена веществ.

Поскольку состояние стресса противоестественно для организма, он воспринимает его как заболевание. При этом снижается аппетит. Природа так устроила человека, что усиленное питание в периоды напряжения не предусмотрено. Силы идут на устранение последствий стресса, на борьбу с ним. Это совершенно нормальная реакция на переживания.

Если человек имеет проблемы со здоровьем, добавление к ним эмоциональных переживаний провоцирует потерю аппетита. Это еще одна причина, почему худеют от стресса. В этих случаях возможен полный отказ от еды, а в случае приема пищи может возникнуть тошнота и рвота. В группу риска попадают люди, имеющие астеническое телосложение. Влияние оказывает система питания, привитая в детстве.

Потеря веса – это важный сигнал организма, который просит о помощи, требует избавиться от переживаний.

Что делать

Существует определённая категория людей, которые на фоне стресса наблюдают снижение аппетита. Многим кажется, что такая ситуация идёт даже на пользу, ведь не придется жестко ограничивать питание и сидеть на строгих диетах, чтобы поддерживать форму. Стрессы окружают людей повсеместно, достаточно просто понервничать, и вес придет в норму.

Это очень опасное заблуждение , поскольку такое снижение веса ничуть не приносит пользы. Скорее наоборот, наносит непоправимый вред здоровью. Некоторые люди это прекрасно понимают, и пытаются решить проблему стрессового похудения.

Василий, 40 лет

«Многие утверждают, что похудение от стресса – не более чем миф. Это огромное заблуждение, все зависит от индивидуальных особенностей организма. У меня была мечта – купить новую машину. Я её реализовал, влез в кредит, но совершенно потерял покой. Я даже боялся ездить на машине, чтобы не попасть в ещё большие долги. В результате я похудел на 12 кг, пока не решил, что здоровье дороже. Сейчас тоже замечаю, что сильные нервы сказываются на весе, ведь постоянно испытываешь какое-то напряжение, на работе переживаю за новые проекты, дома идет нескончаемый ремонт. Но стараюсь работать над собой, чтобы больше не допускать такого резкого снижения».

С последствиями стресса следует бороться в двух направлениях: повышать стрессоустойчивость и налаживать правильное питание . Повышенную опасность представляет ситуация, когда человек не осознает пагубного влияния напряжения на вес, и не стремится самостоятельно справиться с депрессией. Здесь потребуется помощь специалиста и поддержка близких людей.

Методы повышения стрессоустойчивости

Повышать стрессоустойчивость следует в комплексе, при этом заниматься этим необходимо не только тем, кто столкнулся с проблемой снижения веса от стресса. Занимаясь самосовершенствованием, человек приходит к осознанию своей роли в происходящих событиях, и может взять ответственность за отношения на работе, в семье, изменить собственное мироощущение. Это значительно снизит влияние стресса на его жизнь.

Самое важное – полюбить себя, научиться слушать внутреннее Я, понимать, что хочет сказать организм. Для этого необходимо привести свою жизнь в соответствии с биоритмами, а в периоды высоких психологических нагрузок — помогать себе справляться с ними. Многие стрессы создаёт себе сам человек , когда лелеет прошлые обиды, копит негатив, прокручивая снова и снова неприятные ситуации. Важно научиться отпускать всё плохое. Совсем необязательно пить горы .

Для этого существует немало методик. Самые популярные и действенные советы, которые дают специалисты, заключаются в следующем:

• Прогулки на свежем воздухе и хотя бы минимальные физические нагрузки позволят существенно снизить влияние стресса на организм и поддержать аппетит. Достаточно хотя бы полчаса в день посвящать общению с природой;
• Увлечения и хобби. Вышивание, вязание, занятия музыкой, рисованием, пением помогают снять напряжение, отвлечься от печальных мыслей и получить огромное эстетическое удовольствие;
• Хорошо помогает справиться со стрессом дыхательная гимнастика. Практик достаточно много, любые спортивные комплексы содержат обязательное условие – правильное дыхание;
• Полноценный отдых и сон. Соблюдение режима сна и бодрствования поможет организму легче перенести жизненные невзгоды и снизить пагубное влияние стресса.

Вариантов, чем заняться для множество. Каждый может выбрать что-то по душе. Существуют и не совсем стандартные способы, которыми делятся люди на форумах в интернете.

Вероника, 32 года

«Каким бы странным не казался мой способ снятия напряжения, но он действительно работает. Помогает простая резинка на запястье, которую при ощущении перенапряжения я просто слегка затягиваю. Несколько движений, и напряжение уходит. Может, это связано с тем, что занимаешь руки. Спасает способ на людях, когда нет возможности расслабиться, а нервы сдают. Дома я люблю просто сделать небольшую перестановку, интересно работает вариант переложить 27 вещей в квартире. Заодно порядок навожу и избавляюсь от ненужных вещей. Отличный способ организовать пространство и дать возможность для прихода позитивной энергии!»

Как набрать прежний вес

Ответ на вопрос, худеют ли от стресса, очевиден. После избавления от напряжения встаёт другая, не менее важная задача – как вернуть вес. Критичное похудение очень опасно, и главное в этом случае наладить процесс питания. Слепо следовать советам некоторых деятелей больше и чаще кушать не стоит, поскольку такое изменение в питании приведёт к другим проблемам.

Налаживание питания заключается в том, чтобы вернуться к естественному процессу приёма пищи, природному. Должен быть обязательно плотный завтрак до 9 утра, сытный обед и легкий ужин, не позднее чем за 2 часа до сна. Набору веса способствует полноценная и качественная пища.

Для развития аппетита можно следовать рекомендациям:

• Баловать себя любимыми блюдами;
• Красивая сервировка;
• Повышает аппетит кислая еда;
• Нужно стараться есть в одно и то же время;
• Возбуждению аппетита способствуют прогулки и занятия сексом, этими способами тоже не стоит пренебрегать.

Набор веса при стрессе требует не только устранение воздействия стрессогенных факторов, но и нормализацию сна. Полноценный отдых способствует удалению гормона стресса, который провоцирует быстрое сжигание жиров. Всем, кто желает правильно набрать вес, а не просто поправиться, рекомендованы занятия спортом. Именно физическая активность позволит распределить энергию и нарастить мышечную массу , а не обрасти жиром.

Ещё один важный момент. В ситуации, когда идёт резкое снижение веса, следует убедиться в отсутствии заболеваний. Довольно часто этот процесс сопровождает начало таких неприятных болезней, как сахарный диабет и онкологию. Если самостоятельно решить проблему со стрессовым похудением не получается, следует обратиться к специалисту.

Последствия недоедания при стрессе

Анорексия бич моделей

Нервное истощение и потеря веса при стрессе чаще всего спровоцировано недоеданием. Это может привести к появлению таких негативных для организма последствий, как:

• Ухудшение работы головного мозга;
• Повышенная сонливость, вялость;
• Проблемы со сном;
• Спазмы мышц;
• Нарушение функций опорно-двигательной системы;
• Слабость, головные боли, головокружение;
• Сбои в работе сердца.

Главной опасностью резкого похудения на нервной почве у женщин становится риск развития анорексии . От этого заболевания сложно избавиться, и набрать утерянные килограммы крайне трудно, оно с трудом поддается лечению. Патология часто имеет психологическую подоплёку, и прогрессирует на фоне постоянного напряжения.

Стоит помнить, что негатив, накопленный внутри, ведёт разрушительную деятельность. Избавление от раздражения позволит предотвратить сильное истощение организма, а сохранение позитивного настроя в любой ситуации поможет всегда оставаться здоровыми и красивыми!

Помните, я хотела начать снова заниматься на элипсоиде и сесть на диету, чтобы скинуть 4 кило? Я их сбросила, за неделю.

Просто на нервах — как сгорела. Это меня немного пугает, скажу честно. Я почти не ем, просыпаюсь среди ночи, чувствую высокий тонус, жар и сильное сердцебиение.

Я знаю свой организм, он так может. Но это только при сильном стрессе.

Причем я много раз слышала, что часто его… ЗАЕДАЮТ. Я всегда поражалась — как можно есть, если нервничаешь? Ведь желудок как будто в комок сбивается и не хочется в себя ничего впихивать, разве что пить.

Знаете, я так заинтересовалась этим вопросом, что полезла в интернет искать ответ.

И нашла же!

Очень интересно. Смотрите — вот в чем дело, оказывается!

Именно гормоны имеют огромное значение в наборе веса (или наоборот — в похудении), в том, каков наш аппетит, скорость обмена веществ, как откладывается жировая масса, в резком желании сожрать тортик и т.д.

Лептин — хитрый гормон, который отвечает за аппетит (и в целом за чувство насыщения). Он посылает мозгу информацию, хватает ли нашему организму жирка «на случай ядерной войны», или же начинается истощение и надо этот самый организм «спасать» — в последнем случае у нас просыпается волчий аппетит.

Кажется, все просто — можно колоть лептин при избыточном весе и аппетит уйдет, но… фиг! Самое забавное, что, оказывается, у тучных людей этого гормона в десятки раз больше, чем у человека со среднем весом, то есть тело как бы «привыкает» к его дозам, становится не чувствительно.

Кстати, если спать меньше 7 часов в сутки, уровень лептина будет падать. И чем меньше спишь, тем больше хочется жрать. Природа! Ничего личного.)))

Кортизол — «гормон стресса», часть защитной функции организма, производится, соответственно, именно при этом самом стрессе. Тут для меня поначалу были одни загадки и вопросы, так как худеть при этом… практически невозможно.

Почему? Этот гормон неотъемлемая часть биологического механизма защиты организма, он делает все, чтобы нас сохранить — запускает одни защитные процессы и приостанавливает другие.Чтобы у вас были силы на борьбу с проблемой, он будит зверский аппетит, и человека начинает метать в себя все, что не прибито. При этом он снижает скорость обмена веществ, чтобы жир накапливался быстрее и не терял лишний раз энергию.

В общем, не хотите толстеть — берегите нервы.

Адреналин — родной брат кортизола. Как я поняла, у меня сейчас работает именно он, потому что я, как уже выразилась выше — «сгораю» на глазах.

Представляете, оказывается, кортизол выделяется в ответ на… страх, опасность или стресс, а адреналин начинает вырабатываться в моменты возбуждения. Оказывается, в этом есть разница. Например, я первый раз еду на вождение, сажусь в машину, и у меня страх и выброс кортизола. И вот уже десятое вождение, я волнуюсь в предвкушении, у меня эмоциональное возбуждение и мое тело лупит адреналин.

В отличие от кортизола, адреналин невероятно разгоняет обмен веществ и на раз-два расщепляет обмен веществ. Кстати, заодно и подавляет аппетит. У меня так почти полностью.

Вот так! Теперь вы все знаете и можете при стрессе не толстеть, а худеть. =) Главное -правильно его воспринимать! А как… Это уже другой вопрос.)))))))))))

Расскажите про себя — как реагируете на нервы? Бежите к холодильнику? Или — от холодилника?))

Если у вас плохое настроение, старайтесь не налегать на жирную пищу. И дело не только в том, что она изначально вредна для здоровья из фигуры.

Стресс и лишний вес: в чем взаимосвязь?

Исследователи из Университета штата Огайо пришли к интересному выводу: стресс способствует накоплению подкожного жира. Они провели исследование, предложив нескольким десяткам женщин в возрасте 31-70 лет съесть по одинаковой порции вредной пищи (гамбургер + картошка фри). Энергетическая ценность порции — 930 калорий. Затем у каждой из женщин в течение семи часов замеряли скорость метаболизма.

Некоторые из этих женщин за день до эксперимента пережили стрессовую ситуацию: ссору с мужем, другом, коллегой. Результаты эксперимента удивили: у женщин, перенесших стресс, за день в среднем сгорало на 104 калории меньше . Дополнительным фактором оказался повышенный уровень инсулина в крови.

Из этого исследования можно сделать вывод, что при стрессе высококалорийная пища с большей вероятностью добавит вам лишние килограммы веса и повысит вероятность развития атеросклероза и диабета.

Торможение жирового обмена веществ происходит вне зависимости от того, какие жиры вы употребляете при стрессе. А тот факт, что многие люди «заедают» стресс вредной пищей, усугубляет этот факт.

Впрочем, о зависимости стресса и лишнего веса говорится уже очень давно, и это не секрет. Но именно исследователям из Огайо удалось продемонстрировать эту взаимосвязь в виде конкретных показателей, таких как скорость сжигания калорий.

Нр нужно отметить, что не только стресс, но и депрессия может усугубить ситуацию. У женщин, страдающих от депрессии, показатели сжигания калорий в результате эксперимента оказались еще хуже. Пока не проводилось аналогичных исследований с участием мужчин, но вряд ли их результаты окажутся противоположными или сильно отличающимися.

В чем причина?

Результаты исследования очевидны, но в чем причина того, что мы медленнее тратим калории после стресса? Точного ответа на этот вопрос нет, но есть данные о том, что один из виновников проблемы — гормон кортизол. Он вырабатывается организмом в стрессовой ситуации и отвечает за максимальное сохранение ресурсов организма. Жировая ткань при повышенном уровне кортизола тоже никуда не денется — это «депо», жизненно важный запас.

Этот неприятный для нас механизм заложен в человека самой природой, он остался с тех времен, когда нашим предкам угрожала куда более серьезная опасность, чем ссора с начальником. В те времена стресс чаще всего влек за собой голод, и организм приспособился экономить «ресурсы» для выживания.

Делаем выводы

Если после стрессовой ситуации вы ловите себя на мысли о жирном бургере, торте или большой пачке чипсов, вспомните: здоровье дороже. Если вы не хотите, чтобы стресс испортил вам фигуру и привел к сбою обмена веществ, старайтесь после ссор и неприятностей питаться диетическими продуктами, например, овощами и рыбой.

«Заедаете» ли вы свой стресс или боретесь с ним другими способами? Делитесь в комментариях!

Психолог Мелани Гринберг в своей статье о зависимости стресса и переедания утверждает, что стрессовые ситуации провоцируют выброс нескольких гормонов: адреналина, кортиколиберина и кортизола. Таким образом мозг и тело готовятся к борьбе.

В краткосрочной перспективе адреналин снижает чувство голода. Кровь перенаправляется от внутренних органов к широким мышцам: организм готовится драться или бежать. Наверняка вы испытывали это во время сильного стресса, например перед экзаменом, когда и думать о еде не могли.

Однако это продолжается недолго. Когда эффект от адреналина исчезает, основная роль отводится кортизолу — гормону стресса.

Психолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско Элиза Эпэл утверждает , что повышение уровня кортизола в ответ на продолжительный стресс увеличивает аппетит и заставляет нас отдавать предпочтение жирной пище.

Стресс — это палка о двух концах. Сначала он может улучшить ваше самочувствие, но в длительной перспективе стресс может стать причиной проблем: висцерального жира, диабета и болезней сердца.

Психолог Элиза Эпэл в интервью Beet.TV

Под влиянием кортизола в организме начинает накапливаться висцеральный жир, окружающий внутренние органы.

Стресс повышает риск возникновения метаболического синдрома Chronic stress at work and the metabolic syndrome: prospective study и, как следствие, ожирения и проблем с сердечно-сосудистой системой.

Метаболический синдром — увеличение массы висцерального жира, снижение чувствительности периферических тканей к инсулину и гиперинсулинемия, которые нарушают углеводный, липидный, пуриновый обмен, а также артериальная гипертензия.

Обзор Stress and obesity: the role of the hypothalamic–pituitary–adrenal axis in metabolic disease Нью-Йоркского института по исследованию ожирения подтвердил связь между хроническим стрессом, изменениями в работе гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (сети гормональной регуляции, активация которой происходит в ответ на стресс) и ожирением у животных.

Например, изучение обезьян показало, что стресс напрямую влияет на отложение жира. Обезьяны на атерогенной диете (с низким содержанием животных жиров и легкоусвояемых углеводов), помещённые в стаи с высоким риском агрессии, имели большее количество висцерального жира, чем те, что жили в более спокойных условиях на той же самой диете.

Что касается людей, их исследование оказалось довольно сложной задачей из-за современного образа жизни: переедания, малой подвижности и недостатка сна. Однако более ранние изыскания учёных Melancholic depression and abdominal fat distribution: a mini-review. показывали взаимосвязь между стрессом и количеством висцерального жира.

Таким образом, хронический стресс не только влияет на аппетит, за счёт которого вы и приобретаете лишние килограммы, но и напрямую увеличивает количество жировых отложений.

Как определить, есть ли у вас такая зависимость? Нужно оценить несколько факторов.

Как понять, что лишний вес не уходит именно из-за стресса

В первую очередь лишний вес — это неправильное пищевое поведение. Оно с равной вероятностью может быть вызвано как стрессом, так и неправильными пищевыми привычками.

Если вы привыкли превышать свою суточную норму калорий и ведёте малоподвижный образ жизни, стресс, может, и ни при чём. Чтобы внести ясность, рассчитайте свою суточную норму калорий при помощи и оцените затраты на активность в течение дня. Если потребляете больше, чем расходуете, то причина лишних килограммов в питании.

Но если вы укладываетесь в норму, а лишний вес всё-таки есть или вам психологически трудно отказаться от потребления такого количества пищи, то стоит задуматься, как часто в вашей жизни появляются стрессовые факторы. Под этим подразумеваются не только сильные потрясения. Вот примерный список таких факторов:

• Отсутствие уважения, принятия, нормального общения в семье или рабочем коллективе.
• Постоянный страх или напряжение, вызванное работой, семейными ссорами, другими факторами.
• Саморазрушительные паттерны поведения — постоянный внутренний дискомфорт, вызванный низкой самооценкой, чувством вины или другими психологическими установками.
• Постоянное недосыпание, тяжёлый физический труд, эмоциональное выгорание.

Если в вашей жизни присутствуют эти факторы, набрать вес будет гораздо проще, а сбросить — сложнее.

Как же избавиться от стресса и можно ли сделать это, поменяв диету, а не окружающую среду?

Если вы потребляете слишком много калорий и ведёте малоподвижный образ жизни, прежде всего нужно менять . Однако сделать это, не устранив стрессовые ситуации, будет чрезвычайно сложно. Более того, вы рискуете заработать пищевое расстройство. На смену перееданию придёт фанатичный подсчёт калорий или такие серьёзные проблемы, как булимия и анорексия.

Поэтому в первую очередь нужно бороться со стрессом — менять окружающую среду, в которой присутствуют стрессогенные факторы. Например, работу, которая заставляет вас сильно нервничать из-за дедлайнов.

Если нет возможности действовать радикально — сменить работу или уйти из семьи, — можно начать с малого. Например, попросить об удалённой работе или переводе в другой отдел, постараться меньше бывать дома — записаться в спортзал или найти другое .

Также есть простые и эффективные способы борьбы со стрессом: физическая активность, чтение, медитация, общение с приятными вам людьми.

Помните: постоянный стресс — это проблема, которая не только мешает вам похудеть, но и провоцирует возникновение болезней и сокращает срок жизни.

Пишите в комментариях свои истории борьбы со стрессом. Как вы считаете, стрессы влияют на избыточный вес?

Периодически мы слышим, что кто-то похудел от стресса на несколько килограммов. И нет-нет, но проскакивает мысль о том, что «мне бы такой стресс». Однако мы упускаем то, что как стресс, так и реакция на него у всех людей бывает разная.

Вы когда-нибудь задумывались о том, почему один человек даже после банки энергетического напитка прекрасно спит, а другой не может заснуть из-за одной единственной чашечки натурального зеленого чая? Все дело в том, что нервная система по-разному реагирует на стресс, некоторые испытывают потрясение и теряют аппетит, другие же наоборот начинают поглощать все подряд.

Похудение из-за сильного стресса – вполне физиологичный процесс. Дело в том, что стрессовые механизмы сами по себе «забирают» очень много калорий. Так, если человек прыгает с парашютом впервые, его организм во время и несколько часов после пряжка тратит почти в 200 раз больше калорий, чем во время обычной жизнедеятельности, подсчитали медики Калифорнийского университета. Но эти результаты касались только единоразового сильного потрясения. Через сутки обмен веществ нормализуется. Если речь идет о постоянном несильном стрессе, таком, например, как необходимость недосыпать из-за ночной работы или занятие рутинными делами при отсутствии возможности сменить активность – реакция организма зависит от типа нервных реакций в целом. Вспомните пример с чашкой чая. Если Вы не можете заснуть даже после малой дозы кофеина, Ваш организм, скорее всего, слишком «близко» принимает к сердцу все эти мелкие неприятности и мощно реагирует на стресс, повышает уровень обмена веществ. Вместе с последним растет и аппетит, и Вы начинаете перекусывать жирной и сладкой пищей, ведь так предписывает Вашему телу подсознание, или закон самосохранения, если хотите.

Американский психотерапевт, специализирующийся на лечении расстройств пищевого поведения, Р. Гульд замечает, что «обойти» этот механизм с помощью диеты или силы воли не представляется возможным. Тело все равно «обманет» властного хозяина и возьмет свое. Поэтому сидеть на диетах в период психического напряжения не рекомендуется.

Если Вы отлично спите хоть после чашки кофе, хоть после целого кофейника, скорее всего Ваша реакция на стресс другого типа. Вы теряете аппетит и вес в связи с тем, что тело, условно говоря, воспринимает стресс как болезнь, а в процессе ее обострения природой не предусмотрено принятие пищи, пишет Гульд. Правда при таком типе реакций любой стресс может перерасти в синдром хронической усталости и депрессию, что в перспективе ведет к набору веса, ведь человек начинает компенсировать недополученные положительные эмоции за счет еды.

Таким образом, ученые считают что любой стресс – это не средство похудения, а его пагубное влияние на здоровье и организм должно быть уменьшено. Совершенно устранить стресс, будучи современным городским жителем сложно, но «отцепить» его от набора веса помогут простые советы:

1. Высыпайтесь, это снижает уровень кортизола, гормона стресса;

2. Старайтесь не пить более 3 чашек кофе в сутки, слишком много кофе – верный путь к повышению уровня кортизола минимум на 25 процентов;

Физиологические механизмы потери веса, связанной со стрессом

Вы замечали, что худеете, не пытаясь, и не можете объяснить причину этого? Люди утверждают, что если вы перенапрягаетесь, будь то кропотливая работа или по личным причинам, вы можете потерять пару фунтов, не прилагая никаких усилий. Но так ли это? Может ли стресс вызвать потерю веса даже при употреблении в пищу всех правильных продуктов?

Хотя многие люди отдали бы почти все, чтобы сбросить пару лишних килограммов, потеря веса — цель не для всех.Некоторые люди надеются сохранить свой текущий вес, в то время как другие изо всех сил пытаются набрать лишние килограммы. Для этих людей необъяснимая потеря веса — не то, чего они желают.

Если вы относитесь к одной из этих двух групп и задаетесь вопросом: «Почему я худею?», Читайте дальше, чтобы узнать, может ли стресс вызывать потерю веса даже во время еды, причины необъяснимой потери веса и риски сильной потери веса и многое другое. более.

Может ли стресс вызвать потерю веса даже во время еды?

Да, может.Мы все время от времени испытывали это, и это может быть вызвано различными факторами, такими как финансовые проблемы, давление на работе, семейные проблемы, романтические и платонические отношения, горе или потеря и другие жизненные изменения. При этом, что такое стресс? Он описывается как реакция вашего тела на давление в результате события или ситуации (8). Помимо похудания, эта реакция может проявляться следующими способами (9):

1. Физические: головные боли, бессонница, боли необъяснимого характера, учащенное сердцебиение, постоянное заболевание, снижение полового влечения, проблемы с желудком, такие как диарея, запор и тошнота.
2. Психологические: неспособность сконцентрироваться, постоянное беспокойство, гонка мыслей, плохое суждение и забывчивость.
3. Эмоциональные: тревога, депрессия, раздражительность, чувство одиночества, заниженная самооценка, трудности с успокаиванием и успокаиванием вашего разума, социальная изоляция и т. Д.

Подробнее: Медитация и стресс: как медитация может уменьшить беспокойство?

Shutterstock

Что касается веса, то стресс может привести к увеличению или снижению веса.В основном это связано с изменениями аппетита, произошедшими в это время. Исследование, проведенное с участием 72 женщин в возрасте от 17 до 26 лет, показало, что 81% женщин испытали изменение аппетита при стрессе, и 62% из них сообщили о повышенном аппетите.

Те, у кого повышенный аппетит, сообщили, что они выбирают нездоровую пищу, потребляя десерты с высоким содержанием сахара, консервированные фрукты и высококалорийные продукты с высоким содержанием жира, такие как гамбургеры или мясные сэндвичи, пиццу, запеканки, тако и фаст-фуд (7). Другое исследование, опубликованное в 2009 году, показало, что некоторые люди в состоянии стресса с большей вероятностью едят, даже если они не голодны (1).

Но что произойдет, если вы в стрессе, не испытываете изменений аппетита, но все равно худеете, не пытаясь? Как стресс может вызвать потерю веса, даже если вы едите и выбираете здоровую пищу?

Также известное как СРК, это распространенное хроническое заболевание, вызывающее, помимо других симптомов, спазмы, боли в животе, вздутие живота, газы, диарею или запор. Несмотря на то, что это хроническое заболевание, с ним легко справиться, уменьшив стресс, а также улучшив диету и образ жизни (3).

Постоянная диарея (симптом СРК) может вызвать необъяснимую потерю веса, потому что ваше тело не может усваивать большую часть пищи, которую вы потребляете. Диарея приводит к потере важных питательных веществ, таких как калории, белок, витамины, вода, натрий и калий (4).

Shutterstock

• Разрыв блуждающего нерва

Этот нерв описывается как «супермагистраль» тела, он берет начало в головном мозге и, достигнув шеи, разветвляется во многих направлениях, спускается к туловищу (10).Некоторые из его функций включают управление мышцами, используемыми для речи, регулирование функций внутренних органов, таких как пищеварение, частота сердечных сокращений и частота дыхания, рефлекторные действия, такие как чихание и глотание, и т. Д. (12). Когда вы находитесь в состоянии стресса, функции этого нерва прерываются, что, в свою очередь, влияет на то, как ваше тело переваривает, поглощает и метаболизирует пищу.

]]>

Сбросить десятки фунтов, не заставляя себя отжимать, — это несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если бы мы сказали вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

• Повышенный уровень адреналина

Также известный как адреналин, это гормон, который выделяется надпочечниками в организме.Каждый раз, когда вы находитесь в состоянии стресса, в опасности или испытываете сильные эмоции, такие как гнев, этот гормон выделяется в больших количествах, что вызывает у вас реакцию борьбы или бегства (14).

Всплеск адреналина в организме приводит к учащению пульса, расширению дыхательных путей в легких, расширению зрачков, перераспределению крови к мышцам и высокому кровяному давлению — всем факторам, которые влияют на метаболизм вашего тела, заставляя его двигаться быстрее. . Более быстрый метаболизм означает, что вы сжигаете калории быстрее, чем обычно, и это может привести к потере веса.

Shutterstock

• Повышенная физическая активность

Один из проверенных способов снизить стресс — это упражнения. Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые вызывают чувство счастья и поднимают настроение. Некоторые люди могут перестать тренироваться, пытаясь преследовать это чувство, тем самым сжигая больше калорий и теряя вес.

Однако при стрессе не всякая физическая активность является сознательным усилием. Всякий раз, когда люди находятся в состоянии стресса, они, как правило, много бегают, что увеличивает их шаги в течение дня и сжигает калории.Непроизвольные стрессовые тики, такие как щелканье пальцами или постукивание ногой, увеличивают вашу подвижность и помогают сжигать калории.

Это расстройство, которое возникает, когда вы не можете усваивать из своего рациона питательные вещества, такие как углеводы, жиры, минералы, белки или витамины. Считается, что это происходит в результате нарушения, по крайней мере, одной части вашего пищеварения.

Это заболевание может вызывать временные побочные эффекты, такие как вздутие живота и вздутие живота (вздутие живота, а не самого желудка), газы, спазмы желудка, усталость и слабость, диарея и т. Д.Если его не лечить, он может вызвать более долгосрочные эффекты, в том числе железодефицитную анемию, потерю мышечной массы (13) и вторичный остеопороз (6), а также другие эффекты.

Shutterstock

Каковы другие причины необъяснимой потери веса?

Хотя стресс может быть причиной внезапной и необъяснимой потери веса, он не единственный виновник в этом. Вот еще несколько причин потери веса (11):

Также известное как потеря мышечной массы, это уменьшение мышечной массы из-за недостатка физической активности или правильного питания.Хотя эта проблема в основном возникает у людей, ведущих в основном малоподвижный образ жизни, она также может быть вызвана такими факторами, как старение, повреждение нервов, остеоартрит, переломы костей, остеопороз, рассеянный склероз и другие.

Это состояние, которое возникает, когда у вас сверхактивная щитовидная железа, которая в конечном итоге вырабатывает слишком много тироксина. Большое количество этого гормона в организме приводит к чрезмерно высокой скорости метаболизма; Это означает, что вы сжигаете калории намного быстрее, чем это считается нормальным, что приводит к быстрой и непреднамеренной потере веса.Гипертиреоз также может вызывать учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление, частые испражнения, тремор рук и нерегулярные менструальные циклы.

Это заболевание, также известное как надпочечниковая недостаточность, возникает, когда ваша иммунная система атакует надпочечники, заставляя их вырабатывать меньше гормонов кортизола и альдостерона.

Shutterstock

Вирус иммунодефицита человека — это болезнь, которая поражает иммунную систему организма и, если ее не лечить, приводит к СПИДу. Люди с этим вирусом начинают сильно терять вес на третьей, наиболее тяжелой стадии этого заболевания — симптоматической ВИЧ-инфекции / синдроме приобретенного иммунодефицита.

Хотя признаки и симптомы этого заболевания могут различаться в зависимости от конкретного типа рака, необъяснимая потеря веса является одним из общих признаков и симптомов, связанных с этим заболеванием.

Это психическое заболевание, вызывающее стойкое чувство печали и потерю интереса к людям и вещам вокруг вас. Те, кто страдает клинической депрессией, могут испытывать такие симптомы, как чувство никчемности, пустоты и печали, беспокойство, проблемы с мышлением и концентрацией внимания, нехватка энергии и нарушения сна.Отсутствие аппетита также является одним из симптомов депрессии и может быть прямой причиной резкого похудания.

Также известное как «истощение организма», это состояние, которое возникает у людей с сердечной недостаточностью, когда они теряют большое количество жира, мышц и костей. Люди с этим заболеванием не очень часто чувствуют голод, что может ускорить потерю веса, уже вызванную истощением организма.

Shutterstock

Беспокойство и похудание: может ли постоянная тревога похудеть?

Да, может.Внезапная и необъяснимая потеря веса — один из симптомов беспокойства. Люди с тревожным расстройством могут терять вес из-за (16):

Как упоминалось выше, это реакция организма на борьбу или бегство, которая у людей с тревогой всегда активна. Эта реакция ускоряет ваш метаболизм, заставляя вас сжигать калории быстрее.

Люди с диагнозом «тревожность» всегда находятся в состоянии повышенной готовности, и даже когда это чувство проходит, оно никогда не проходит надолго. Это означает, что их организм никогда не успевает восстановиться после стимуляции стрессовой реакции, которая, в свою очередь, вызывает проблемы с желудком и пищеварением.Как правило, они едят меньше, тем самым снижая потребление калорий, что приводит к потере веса.

Как указано выше, стресс и тревога могут затруднить сидение и расслабление. Это заставляет вас много ходить и другие стрессовые тики, которые сжигают калории и приводят к потере веса.

Shutterstock

Каковы здоровые причины потери веса?

Здоровая и стабильная потеря веса достигается за счет правильного питания и физических упражнений. Вам рекомендуется придерживаться хорошо сбалансированной диеты, не исключая каких-либо основных пищевых групп.Ваша еда должна состоять из здоровых углеводов, полезных жиров, белков, витаминов и минералов.

Следует отметить, что даже соблюдая правильную и сбалансированную диету, вы должны соблюдать дефицит калорий, если собираетесь похудеть. Для здорового и устойчивого похудения вам следует снизить ежедневное потребление калорий на 500–1000 калорий в день — от 3500 до 7000 калорий в неделю (2).

Подробнее: Основы сбалансированной диеты: продукты, преимущества, потеря веса

Что такое экстремальная потеря веса?

Чрезвычайная потеря веса может быть определена как потеря более 1 килограмма в неделю.Согласно CDC, здоровая и устойчивая потеря веса означает потерю от 1 до 2 фунтов в неделю (от 0,5 до 1 кг в неделю) (15). Все, что больше, считается экстремальным и вредным для здоровья.

]]>

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается во всех неподходящих местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Shutterstock

Какие риски связаны с экстремальной потерей веса?

Экстремальная или быстрая потеря веса не только вредна для здоровья, но также может привести к серьезным рискам для здоровья.В их число входят (5):

Также известный как дефицит питательных веществ, он возникает, когда организм не усваивает достаточное количество питательных веществ из принятой пищи или не получает достаточного количества пищи, чтобы обеспечить его необходимым количеством питательных веществ. Это приводит к таким заболеваниям, как анемия, кратковременная потеря памяти, проблемы с глазами, слабоумие, кожные заболевания, репродуктивные проблемы и многое другое.

Это происходит, когда ваше тело использует или теряет больше жидкости, чем получает, и ему не хватает воды и других жидкостей для выполнения своих обычных функций.Не забывайте всегда пить много воды и остерегайтесь острой диареи, так как это также приводит к потере воды в организме.

Это куски твердого вещества, которые образуются в желчном пузыре и вызваны избытком холестерина или билирубина в желчи. Хотя факторов риска образования камней в желчном пузыре много, сильная потеря веса является одной из причин, по которым вы можете их получить.

Чрезвычайная потеря веса также вызывает другие краткосрочные побочные эффекты, такие как головные боли, потеря волос и мышц, усталость, запоры, головокружение, перепады настроения и нарушения менструального цикла у женщин.

Итог: может ли стресс вызвать потерю веса даже во время еды?

Да, может. Хотя стресс в основном является умственным явлением, он может вызвать проблемы с вашими гормонами и пищеварительным трактом, что может затруднить усвоение и усвоение пищи, которую вы ему даете. При этом стресс и беспокойство — не единственные вещи, которые могут привести к необъяснимой и часто очень сильной потере веса. Если вы понимаете, что худеете без особых усилий, не поддавайтесь соблазну списать это на стресс.Посетите своего врача, чтобы убедиться, что это не серьезная проблема.

Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку всего тела дома, чтобы получить отличное тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Острые стрессовые изменения в еде при отсутствии голода (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
3. Синдром раздраженного кишечника (2020, mayoclinic.org)
4. Проблемы питания и их решения (2020, clevelandclinic.org)
5. Быстрое похудение (2019, webmd.com)
6. Вторичный остеопороз при желудочно-кишечных заболеваниях (нет данных, medpagetoday.com)
7. Стресс влияет на аппетит и предпочтения студенток в еде (2006, sciencedirect.com).
8. Симптомы стресса (2019, webmd.com)
9. Симптомы, признаки и причины стресса (2020, helpguide.org)
10. Блуждающий нерв: коммуникационная супермагистраль вашего тела (2019, livescience.com)
11. Необъяснимая потеря веса (2020, mayoclinic.org)
12. Блуждающий нерв как модулятор оси мозг-кишечник при психических и воспалительных заболеваниях (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
13. Что вызывает мальабсорбцию? (2018, medicalnewstoday.com)
14. Что такое адреналин (адреналин)? (2019, news-medical.net)
15. Что такое здоровая потеря веса? (2020, cdc.gov)
16. Снижение веса; Симптом внезапной потери веса, тревожный симптом (2020, тревожность)

потеря веса; Симптом внезапной потери веса

Потеря веса, включая внезапную потерю веса , является распространенным симптомом тревожного расстройства, включая генерализованное тревожное расстройство, социальное тревожное расстройство, паническое расстройство и другие.

В этой статье объясняется связь между тревогой и внезапной потерей веса.

Описание симптомов беспокойства по поводу похудания:

• Вы внезапно похудели без видимой причины.
• Ваш вес снизился на несколько или более фунтов за короткий промежуток времени.
• Без видимой причины вы сбросили несколько или более фунтов.
• Из-за того, что вы боретесь с тревогой, вы сильно похудели.
• Вы потеряли 10 или более фунтов из-за беспокойства.

Потеря веса могла произойти быстро в течение нескольких дней, недель или нескольких месяцев или могла произойти в течение периода, когда вы боролись с тревожным расстройством.

Вы потеряли несколько фунтов, несколько или десятков фунтов.

Все вышеперечисленные комбинации и варианты являются общими.

Чтобы узнать, играет ли тревога роль в ваших тревожных симптомах, оцените свой уровень тревожности с помощью наших бесплатных мгновенных мгновенных результатов теста на тревожность, теста на тревожное расстройство или теста на гиперстимуляцию.

Чем выше рейтинг, тем больше вероятность, что это может способствовать появлению симптомов тревоги, включая потерю веса и симптомы внезапной потери веса.

———- Реклама — Продолжение статьи ниже ———-

Почему тревога может вызвать потерю веса?

Медицинский совет

Когда этот симптом связан с тревогой, потеря веса может происходить по следующим причинам:

1. Реакция на стресс

Тревожное поведение активирует реакцию на стресс, которая увеличивает способность организма справляться с угрозой — либо бороться с ней, либо убегать от нее, — поэтому эту реакцию часто называют реакцией «бей или беги». или . ответ .[1] [2]

Гормоны стресса — это стимуляторы, которые увеличивают метаболизм и расход топлива в организме. Повышение метаболизма может истощить энергетические ресурсы организма сильнее, чем обычно, заставляя его сжигать топливо быстрее. Чем быстрее организм сжигает топлива, тем больше ему нужно.

Если организм не получает достаточного количества топлива из продуктов, которые мы едим, он будет получать необходимое топливо из жировых запасов тела. Это может привести к потере веса, если наши привычки в еде не изменились в достаточной степени, чтобы компенсировать увеличение расхода топлива, вызванное чрезмерно настороженным поведением.

2. Гиперстимуляция стрессовой реакции

Когда реакции на стресс возникают нечасто, организм может относительно быстро оправиться от физиологических, психологических и эмоциональных изменений, которые вызывает реакция на стресс.

Когда реакции на стресс возникают слишком часто, например, из-за чрезмерно тревожного поведения, организм не может полностью восстановиться. Неполное восстановление может привести к тому, что организм останется в состоянии готовности к полустрессовой реакции, что мы называем «гиперстимуляцией стрессовой реакции», также часто называемой «гипервозбуждением»).[3] [4]

Гиперстимуляция может вызвать проблемы с желудком и пищеварением. Те, кто испытывает проблемы с желудком и пищеварением, обычно едят меньше из-за расстройства желудка. Меньшее питание снижает количество доступных для организма энергетических ресурсов, а меньшее количество энергетических ресурсов заставляет организм использовать свои жировые запасы в качестве топлива. Когда организм истощает запасы жира, оно теряет вес.

Кроме того, проблемы с желудком и пищеварением могут влиять на метаболизм пищи, которую мы едим, вызывая снижение всасывания питательных веществ, что также может вызывать потерю веса.

3. Гиперстимуляция увеличивает «нервную энергию»

Увеличение нервной энергии может привести к тому, что организм потребляет еще больше топлива.

Например, повышенная нервная энергия часто мешает отдыху и расслаблению. Это может привести к тому, что вы будете постоянно в пути. Постоянное движение требует больше энергии, а больше энергии требует больше топлива.

Здесь опять же, организм может потреблять больше энергии, чем восполняется пищей, что может вызвать потерю веса.

4.Нарушение сна

Нарушение сна — частый симптом хронического стресса. Когда организм регулярно нарушает сон, это может привести к тому, что организм вырабатывает больше кортизола, чем обычно. [5] Поскольку кортизол является стимулятором гормона стресса, более высокий уровень кортизола может заставить организм работать тяжелее, что может привести к увеличению расхода топлива.

Это всего лишь несколько примеров того, как тревога и стресс могут вызвать потерю веса. Чем больше вы нервничаете и испытываете стресс, тем больше вероятность того, что вы похудеете.

Хотя похудание может сбивать с толку, чаще всего оно не вредно, поскольку тело способно поддерживать вес, достаточный для того, чтобы поддерживать себя. Даже если вы можете похудеть больше, чем думаете, как правило, вам ничего не угрожает.

Также часто можно похудеть намного больше, чем можно было ожидать. Например, человек весом 140 фунтов может сбросить от 20 до 40 фунтов за несколько месяцев. Чем вы тяжелее, тем больше вероятность того, что вы потеряете больше веса.В среднем нередко теряется от 10 до 15 процентов общей массы тела из-за беспокойства и хронического стресса, который оно вызывает.

Поскольку каждый организм в некоторой степени химически уникален, не каждый испытает потерю веса из-за тревожного расстройства. Фактически, некоторые тревожные люди НАБИРАЮТ вес. Вы можете прочитать больше о симптоме тревоги «Увеличение веса» для получения дополнительной информации.

Опять же, хотя потеря веса может быть поразительной, в целом это не проблема со здоровьем. Если вы обеспокоены, поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы узнать, как стабилизировать или набрать вес.

———- Реклама — Продолжение статьи ниже ———-

Как избавиться от симптома беспокойства по поводу похудания?

Подобно устранению любого симптома тревожности, вы можете устранить связанную с тревогой потерю веса, решив проблемы с тревогой, уменьшив стресс своего тела и дав ему достаточно времени для положительной реакции. Когда ваше тело оправится от гиперстимуляции, потеря веса, связанная с тревогой, должна прекратиться.

Добросовестная практика ваших стратегий восстановления, включая устранение основных факторов вашего беспокойства, чтобы уменьшить стресс вашего тела, может помочь решить связанную с тревогой потерю веса.

Когда гиперстимуляция исчезнет, ​​и когда ваш желудок и пищеварительная система вернутся к нормальному функционированию, вы, вероятно, обнаружите, что ваш вес стабилизируется и в конечном итоге вернется к норме.

Краткосрочные средства правовой защиты:

В дополнение к долгосрочной стратегии устранения гиперстимуляции есть несколько вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы остановить или даже обратить вспять потерю веса, вызванную тревогой:

1. Максимально уменьшите стресс своего тела.

Снижение стресса вашего тела может снизить расход топлива и потерю веса.

2. Замедлите метаболизм вашего тела за счет увеличения количества отдыха, расслабления и сна.

Замедление метаболизма в организме может снизить расход топлива.

3. Увеличьте потребление пищи, особенно продуктов с высоким содержанием белка и углеводов.

Это увеличение может компенсировать более высокий спрос на топливо.

4. Примите пищевую добавку.

Пищевая добавка также может компенсировать более высокий спрос на топливо.

5.Работайте с практикующим диетологом.

Специалист по диетологии может поделиться с вами идеями о том, как увеличить энергетические ресурсы вашего тела, а также о том, как противодействовать побочным эффектам желудочно-кишечных и пищеварительных расстройств, связанных со стрессом и тревогой.

Тем не менее, регулярный хороший сон, устранение ненужных реакций на стресс, честная практика стратегий восстановления, устранение основных факторов, пассивное принятие своих ощущений и симптомов, сдерживание беспокойства и сохранение терпения принесут результаты… со временем.Когда вы делаете правильную работу, тело ДОЛЖНО восстановиться.

Если вам трудно сдержать беспокойство, вы можете обратиться к одному из рекомендованных нами терапевтов по лечению тревожного расстройства. Работа с опытным терапевтом по тревожному расстройству — самый эффективный способ преодолеть то, что кажется неуправляемым беспокойством и тревогой.

Как стресс может привести к увеличению веса и как с ним бороться

Почему вы жаждете комфортной еды, когда вы в стрессе

Хронический стресс оказывает почти дьявольское влияние на обмен веществ.«Хронический стресс может влиять на систему вознаграждения нашего мозга в таких областях, как миндалина и гиппокамп, что может способствовать развитию тяги к еде», — говорит Чао.

Секреция кортизола в ответ на стрессор также заставляет ваше тело накапливать жир на животе, говорит Шон Талботт, доктор философии, физиолог и биохимик по питанию из Солт-Лейк-Сити и автор книги The Cortisol Connection . Обзор, опубликованный в июле 2018 года в журнале Medicine , показал, что жир на животе не только добавляет килограммы, но и увеличивает риск сердечного приступа.

Кроме того, исследование, опубликованное в феврале 2017 года в журнале European Journal of Neurology , выявило связь между жиром на животе и ишемическим инсультом у женщин. В то же время гормоны, выделяемые в ответ на хронический стресс, могут вызвать потерю скелетных мышц, согласно исследованию, опубликованному в январе 2014 года в журнале Journal of Clinical & Diagnostic Research . «Мышечная ткань — самый большой сжигатель калорий в организме, поэтому общий метаболизм падает», — говорит доктор Тэлботт.

Исследования неоднократно подтверждали, что социальная поддержка может помочь снизить уровень стресса и, таким образом, снизить вероятность набора веса. В исследовании, опубликованном в мае 2017 года в журнале Behavior Modification , исследователей обнаружили, что, хотя большинство первокурсников набирали вес, у студентов с более низким уровнем социальной поддержки в начале колледжа наблюдался больший прирост индекса массы тела ( ИМТ).

ИМТ — это показатель телесного жира, основанный на росте и весе, и может быть индикатором риска заболевания, связанного с большим количеством телесного жира, согласно U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб Национальный институт сердца, легких и крови NIH.

Студенты мужского пола, участвовавшие в исследовании, проведенном в мае 2017 года с более сильной социальной поддержкой, с меньшей вероятностью «едят стресс» и набирают вес (кстати, информация, подкрепленная историей о стрессе в Соединенных Штатах от Everyday Health. Когда их спрашивали о различных способах их решения) Примерно 22 процента сообщили, что едят, чтобы успокоиться.) Стрессовое питание включает в себя потребление дополнительных калорий для компенсации повышенного аппетита во время стрессовых переживаний, а также вероятность есть больше высококалорийной пищи в периоды высокого стресса.Хотя это исследование не обнаружило этого, необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, наблюдается ли такой же эффект и у женщин.

Углеводы и жиры не нужны, чтобы чувствовать себя лучше. Исследование, опубликованное в декабре 2014 года в журнале Health Psychology , показало, что употребление в пищу относительно более здоровой комфортной пищи, такой как воздушный попкорн или миндаль, с такой же вероятностью повысит негативное настроение, как и более калорийная комфортная еда, такая как мороженое, или еда, которую субъекты считали «нейтральной», например батончик мюсли, с точки зрения того, насколько им понравилась еда и насколько комфортно, по их мнению, она обеспечивала.

СВЯЗАННЫЙ: 10 продуктов, которые я ем каждый день, чтобы помочь справиться с депрессией

Важность сна и физических упражнений для управления стрессом

В нескольких экспериментальных исследованиях кратковременное лишение сна привело к увеличению потребления калорий и веса прирост.

Это может быть из-за изменений в гормонах, регулирующих аппетит, лептина и грелина, а также из-за повышенного потребления высококалорийной пищи и напитков с сахаром. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большинству взрослых следует стремиться спать семь или более часов каждую ночь.

Согласно систематическому обзору рандомизированных клинических испытаний, опубликованному в августе 2015 года в «Анналах поведенческой медицины » , упражнения помогают снизить уровень стресса и могут помочь уменьшить симптомы тревоги.

Но на этом преимущества регулярного переезда не заканчиваются. «Упражнения могут иметь прямое влияние на вес, помогая сжигать калории и увеличивая мышечную массу, что помогает контролировать вес», — говорит Чао. «Регулярные упражнения могут помочь улучшить вашу физиологическую выносливость при стрессе.Упражнения могут привести к полезной адаптации системы реакции на стресс, которая улучшит реакцию вашего организма на будущие физиологические стрессоры, что может привести к тому, что организм будет более эффективно справляться с психологическими стрессорами ».

Регулярные упражнения также могут помочь вам быстрее оправиться от факторов стресса и уменьшить негативные чувства, возникающие после фактора стресса. «Это снижает общий износ организма от стрессорных факторов», — говорит Чао.

Кроме того, регулярная физическая активность может стимулировать выработку эндорфинов.«Это химические вещества мозга, которые могут поднять настроение и вызвать чувство расслабления», — объясняет Чао.

Что касается того, как гормоны, недосыпание, стресс и привычки питания связаны, то их много. «Стресс и сон могут взаимодействовать циклически», — говорит Чао. «Высокий уровень стресса отрицательно сказывается на качестве и продолжительности сна, а плохой сон может отрицательно сказаться на уровне стресса. Недосыпание часто рассматривается как хронический фактор стресса, который может способствовать нарушению регуляции стресса и гиперактивации стрессовых систем, включая более высокий уровень кортизола.»

« Кортизол — один из основных гормонов, участвующих в реакции на стресс, и он подготавливает вас к борьбе или бегству », — говорит Чао. «Это может повысить ваш аппетит и вызвать тягу к высококалорийной комфортной пище. Гормоны стресса также могут влиять на ваш метаболизм и способствовать накоплению жира, особенно в области живота ». По словам Чао, более высокий уровень кортизола в результате недостаточного сна может влиять на области мозга, что может еще больше усилить воздействие стресса.

СВЯЗАННЫЙ: Научно обоснованный план по корректировке вашего графика сна

Научно обоснованные советы по предотвращению набора веса под воздействием стресса

«Слишком многие люди склонны рассматривать стресс как нечто, что им просто необходимо справиться », — говорит Тэлботт.«Но им действительно нужно думать об управлении стрессом как о чем-то столь же важном, как их диета или их программа упражнений».

Вот несколько советов, как разорвать петлю хронической обратной связи «стресс-вес»:

Установите приоритеты. «Записывайте, как вы проводите время каждый день в течение недели», — предлагает Чао. «Решите, какие задачи и действия наиболее важны для вас, и расставьте приоритеты». Не забывайте включать в свой график время для полноценного сна и физических упражнений.«Сон и радостное физическое движение являются важными составляющими самопомощи», — говорит Алексис Конасон, психиатр, психолог из Нью-Йорка, практикующий частную практику, которая консультирует своих пациентов по поводу собственного образа тела и принятия, а также осознанного приема пищи.

Сон закладывает основу психического благополучия — когда вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим, у вас больше шансов стать более стойким и лучше справляться с изменениями, которые неизбежно произойдут в вашей жизни. «Напротив, когда вы не высыпаетесь, каждое маленькое препятствие, которое возникает в вашей повседневной жизни, становится труднее преодолеть», — говорит д-р.Конасон.

Станьте эффективнее. «Оптимизируйте здоровое питание и физическую активность, чтобы им было легче вписаться в напряженный образ жизни», — говорит Чао. Нарежьте овощи на неделю, чтобы съесть их в качестве закуски или добавить в жаркое или салаты, и приготовьте обед на несколько дней в выходные. Храните в офисе комплект спортивной одежды и обуви, чтобы тренировка после того, как вы завершили работу за рабочим столом, стала легкой задачей.

СВЯЗАННЫЙ: 5 уловок для получения достаточного количества фруктов и овощей

Любите свое тело.№ «Плохой образ тела, внутренняя предвзятость в отношении веса и стыд за тело являются основными источниками стресса», — говорит Конасон. «Исследования показывают, что внутренняя предвзятость в отношении веса увеличивает стресс, а также способствует другим неблагоприятным результатам для здоровья и психического здоровья».

Улучшите образ своего тела, сосредоточившись на своем здоровье. Например, во время еды заполните половину своей тарелки фруктами и овощами, гуляйте несколько раз в неделю и начните другие полезные привычки, вместо того, чтобы вкладывать всю свою умственную энергию в число на шкале.

«Медитация осознанности — отличный инструмент для уменьшения стресса и улучшения нашей способности к самопринятию и самосостраданию, которые, как было показано, уменьшают неудовлетворенность своим образом тела, телесный стыд и связанный с этим стресс», — говорит Конасон. «Медитация осознанности — это акт полного осознания и присутствия в текущем моменте с чувством безоценочного осознания и принятия», — объясняет Конасон.

Признайте, что вы можете ценить в своей жизни. В то же время, когда вы признаете все, что вас беспокоит, осознайте, что вы можете ценить в жизни.«Как бы упрощенно это ни звучало, но тот факт, что вы можете следить за тем, что улучшается в данной ситуации, может помочь психологически смягчить стресс в других сферах вашей жизни», — говорит Тэлботт.

СВЯЗАННЫЙ: Как стресс влияет на ваше тело, от мозга до пищеварительной системы

Подумайте, прежде чем перекусить. Остановитесь перед едой, кроме времени приема пищи, и подумайте, действительно ли вы голодны или тянетесь за едой по другой причине.«Еда не лучший вариант для удовлетворения эмоциональной потребности в стрессе», — говорит Конасон. «Это может уменьшить стресс на мгновение, но стресс почти всегда возвращается. Важно найти способ более достоверно удовлетворить наши эмоциональные потребности ».

Конасон рекомендует сосредоточиться на том, чтобы замечать, когда вы едите в ответ на стресс, а не когда вы едите в ответ на физиологический голод. «Оттуда вы можете подумать о том, как наилучшим образом удовлетворить ваши потребности, будь то еда или другой механизм выживания, например, техника снятия стресса или релаксации», — говорит она.Займитесь йогой или глубоко дышите, позвоните другу, почитайте книгу или даже вздремните. Не бойтесь обращаться за профессиональной поддержкой, если она вам нужна.

Прогуляйтесь. Вместо того, чтобы снимать стресс с пакета чипсов, вынесите его на улицу или прогуляйтесь по дому. Он может творить чудеса, помогая вам успокоиться.

Нежелательное увеличение или потеря веса во время пандемии? Во всем виноваты гормоны стресса

CC BY-ND

Если вы испытали нежелательную прибавку или потерю веса во время пандемии, вы не одиноки.Согласно опросу Американской психологической ассоциации, 61% взрослого населения США сообщили о нежелательном изменении веса с начала пандемии.

Результаты, опубликованные в марте 2021 года, показали, что во время пандемии 42% респондентов набрали нежелательный вес — в среднем 29 фунтов — и почти 10% из этих людей набрали более 50 фунтов. С другой стороны, почти 18% американцев заявили, что испытали нежелательную потерю веса — в среднем, потеряли 26 фунтов.

Другое исследование, опубликованное 22 марта 2021 года, оценило изменение веса у 269 человек с февраля по июнь 2020 года.Исследователи обнаружили, что в среднем люди стабильно набирали 1,5 фунта в месяц.

Я нейробиолог-диетолог, и в моем исследовании изучается взаимосвязь между диетой, образом жизни, стрессом и психическими расстройствами, такими как тревога и депрессия.

Общим знаменателем изменений массы тела, особенно во время пандемии, является стресс. Другой опрос, проведенный Американской психологической ассоциацией в январе 2021 года, показал, что около 84% взрослых в США испытали хотя бы одну эмоцию, связанную с длительным стрессом, в течение предыдущих двух недель.

Выводы о нежелательных изменениях веса имеют смысл в мире стрессов, особенно в контексте реакции организма на стресс, более известной как реакция «бей или беги».

Нейротрансмиттеры, такие как кортизол, представленные здесь, опосредуют реакцию «бей или беги» и могут иметь огромное влияние на питание и поведение. Бен Миллс / Wikimedia Commons

Борьба, бегство и еда

Реакция «бей или беги» — это врожденная реакция, которая превратилась в механизм выживания.Он дает людям возможность быстро реагировать на острый стресс — как хищник — или адаптироваться к хроническому стрессу — например, нехватке еды. Столкнувшись со стрессом, организм хочет держать мозг в напряжении. Он снижает уровень некоторых гормонов и химических веществ в мозге, чтобы отказаться от поведения, которое не поможет в неотложной ситуации, и увеличивает другие гормоны, которые помогут.

В состоянии стресса в организме снижается уровень нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин и мелатонин. Серотонин регулирует эмоции, аппетит и пищеварение.Таким образом, низкий уровень серотонина усиливает беспокойство и может изменить пищевые привычки человека. Дофамин — еще один нейротрансмиттер хорошего самочувствия — регулирует целенаправленную мотивацию. Снижение уровня дофамина может привести к снижению мотивации к упражнениям, ведению здорового образа жизни или выполнению повседневных задач. Когда люди находятся в состоянии стресса, они также вырабатывают меньше гормона сна мелатонина, что приводит к проблемам со сном.

Адреналин и норадреналин опосредуют физиологические изменения, связанные со стрессом, и их уровень повышается в стрессовых ситуациях.Эти биохимические изменения могут вызывать перепады настроения, влиять на пищевые привычки человека, снижать целенаправленную мотивацию и нарушать циркадный ритм человека.

В целом, стресс может вывести из равновесия ваши пищевые привычки и мотивацию к упражнениям или здоровому питанию, и этот последний год, безусловно, был стрессовым для всех.

Сахар дает немедленное, но кратковременное улучшение настроения. Мариан Вейчик / iStock через Getty Images Plus

Легкие калории, низкая мотивация

В обоих исследованиях люди самостоятельно сообщали о своем весе, а исследователи не собирали никакой информации о физической активности.Но можно осторожно предположить, что большая часть изменений веса произошла из-за того, что люди набирали или теряли жир.

Так почему люди набрали или похудели в этом году? А чем объясняются разительные различия?

Многие люди находят утешение в высококалорийной пище. Это потому, что шоколад и другие сладости могут сделать вас счастливыми, повысив уровень серотонина в краткосрочной перспективе. Тем не менее, кровь очень быстро очищает лишний сахар, поэтому умственный импульс очень кратковременный, заставляя людей есть больше.Еда для комфорта может быть естественной реакцией на стресс, но в сочетании с пониженной мотивацией к упражнениям и потреблением низкокалорийной пищи с низким содержанием питательных веществ стресс может привести к нежелательному увеличению веса.

А как насчет потери веса? Короче говоря, мозг связан с кишечником через систему двусторонней связи, называемую блуждающим нервом. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело подавляет сигналы, проходящие через блуждающий нерв, и замедляет процесс пищеварения. Когда это происходит, люди ощущают полноту.

Из-за пандемии многие люди были прикованы к своим домам, скучали, у них было много еды и мало что могло их отвлечь. Если добавить к этому сценарию фактор стресса, вы получите идеальную ситуацию для нежелательных изменений веса. Стресс всегда будет частью жизни, но есть вещи, которые вы можете делать — например, практиковать позитивный разговор с самим собой, — что может помочь предотвратить стрессовую реакцию и некоторые ее нежелательные последствия.

[ Экспертиза в вашем почтовом ящике. Подпишитесь на информационный бюллетень The Conversation, и каждый день узнавайте, что такое новости дня.]

Может ли стресс и тревога вызвать потерю веса?

У многих людей стресс вызывает изменение веса. Это может привести либо к увеличению веса, либо к потере веса, в зависимости от того, как ваше тело на это отреагирует.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

В любом случае хронический стресс вреден для здоровья, и внезапные изменения веса могут быть признаком того, что вы испытываете больший стресс, чем обычно.

Прочтите, чтобы узнать, как стресс влияет на ваше тело и поведение и почему он может вызвать потерю веса. В этой статье также будет рассказано, что вы можете сделать, чтобы снять стресс и оставаться здоровым, даже когда жизнь становится тяжелой.

Признаки потери веса, вызванной стрессом

Не всегда легко распознать стресс. Следите за внезапной, непреднамеренной потерей веса, а также за любыми из перечисленных ниже симптомов беспокойства или стресса:

• Проблемы с желудочно-кишечным трактом (диарея, запор, боль в животе, тошнота)
• Потеря аппетита
• Головные боли
• Проблемы со сном
• Снижение полового влечения
• Мышечные боли
• Напряжение мышц
• Сжимая челюсти
• Скрежетание зубами
• Изменения настроения (депрессия, перепады настроения)
• Усталость
• Нервное движение (ерзание, тики и т. Д.))
• Отсутствие мотивации
• Обострение болезней или инфекций
• Кратковременные проблемы с памятью (забытие ключей, пропущенные встречи и т. Д.)
• Внезапная седина

Это все признаки того, что ваш уровень стресса выше, чем обычно, и что стресс может быть причиной вашей необъяснимой потери веса.

Почему стресс вызывает потерю веса?

Стресс вызывает изменения как в вашей биологии, так и в вашем поведении. Вместе эти изменения могут со временем привести к внезапной нездоровой потере веса.

Вот несколько способов, которыми стресс может вызвать потерю веса.

Fight or Flight сжигает калории

Когда ваш мозг ощущает опасность, он приказывает надпочечникам высвободить адреналин (адреналин). Адреналин подготавливает ваше тело к борьбе с угрозой: он увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхание, чтобы отправить больше кислорода в ваши клетки, и увеличивает мышечное напряжение, чтобы вы были готовы бороться с угрозой или убегать от нее [*].

Этот процесс называется реакцией «бей или беги».Это хорошо сработало для наших предков — отлично, если вы убегаете от тигра, — но сегодня большинство из нас имеет дело с менее непосредственными, более долгосрочными психологическими стрессовыми факторами (от работы, отношений, финансов и т. Д.). Ваш мозг по-прежнему интерпретирует эти факторы стресса как угрозу, поэтому, если вы испытываете хронический стресс, ваше тело остается в низком состоянии борьбы или бегства.

Ускорение пульса и дыхания, мышечное напряжение, нервное движение и другие симптомы хронического стресса могут со временем сжигать калории, что приводит к потере веса.Это изменение более значимо, чем вы думаете: ерзание сидя увеличивает расход энергии на 20-30% [*], а некоторые исследования даже предполагают, что ерзание защищает от ожирения [*].

Стресс может вызвать проблемы с пищеварением

Когда вы чувствуете угрозу, ваше тело вырабатывает гормон кортизол (иногда называемый «гормоном стресса»).

Кортизол перенаправляет кровоток от пищеварительной системы к мозгу и мышцам. Это естественная реакция организма на стресс, и она имеет смысл: когда вы находитесь в непосредственной опасности, гораздо важнее думать и двигаться, чем переваривать пищу.

Пройдите кето-викторину

Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для ваших уникальных целей

Пройти тест

Однако, если вы находитесь в состоянии хронического стресса, постоянно высокий уровень кортизола может вызвать проблемы с пищеварением, которые затрудняют прием пищи. Побочные эффекты стресса на пищеварение включают [*] [*]:

• Диарея
• Запор
• Потеря аппетита
• Уменьшение приема пищи
• Изжога или рефлюкс
• Тошнота
• Рвота

Эти симптомы могут затруднить прием пищи, что со временем приведет к потере веса.

Стресс может изменить ваши привычки в еде

Стресс также меняет ваше поведение, заставляя вас худеть.

Например, вы можете пропустить обед из-за того, что отстаете от какого-то проекта на работе, или вы можете быть настолько озабочены какой-то проблемой в своей жизни, что забываете поесть.

Недостаточное питание может усугубить симптомы стресса, потому что вы не получаете необходимых организму питательных веществ.

Советы по здоровому снижению стресса

Если вы переживаете трудный период в жизни, стоит потратить время на то, чтобы сознательно управлять своим уровнем стресса.

Имея правильные привычки и инструменты, вы можете повысить устойчивость к стрессу и оставаться здоровым даже в тяжелые времена.

Вот три совета по здоровому управлению стрессом.

Упражнение

Физическая активность — краеугольный камень хорошего физического и психического здоровья. Исследования показывают, что тренировки снижают уровень кортизола и снимают беспокойство, депрессию, плохое настроение, высокое кровяное давление и множество других причин и побочных эффектов хронического стресса [*].

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Тип тренировки не имеет значения. Важно регулярно двигать своим телом, будь то ходьба, бег, поднятие тяжестей или простая домашняя тренировка с собственным весом.

Если вам сложно начать тренировку, начинайте медленно.Поставьте себе цель ходить вокруг блока три раза в неделю, и, как только вы будете делать это постоянно, переходите к более интенсивным упражнениям.

Кроме того, если вы постоянно занимаетесь спортом, возьмите в привычку после этого съедать качественную закуску или протеиновый коктейль, чтобы предотвратить дальнейшую потерю веса.

Медитация осознанности

Медитация — простой способ снять стресс, и исследования показывают, что медитация осознанности — один из лучших вариантов.

Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) — это простая программа медитации, специально разработанная для снятия стресса и улучшения психического здоровья.

Исследования показывают, что MBSR снижает психологический стресс, депрессию, тревогу и выгорание, а также улучшает качество сна и устойчивость к стрессу в будущем [*] [*].

Вот простой способ попрактиковаться в MBSR:

• Найдите тихое место
• Установить таймер на 5 минут
• Сядьте поудобнее
• Делайте глубокие, медленные вдохи и выдохи
• Сосредоточьтесь на своем дыхании
• Если приходят другие мысли, позвольте им пройти и верните свое внимание на дыхание

Эту простую практику внимательности можно выполнять практически где угодно, и это мощный способ снять стресс.

Более глубокий сон

Ваше тело и мозг восстанавливаются и глубоко восстанавливаются во время сна, а улучшение качества сна может помочь вам противостоять последствиям стресса. Это особенно важно, если у вас проблемы со сном, что является одним из наиболее распространенных симптомов хронического стресса.

Чтобы улучшить качество сна, попробуйте эту процедуру:

• Без кофеина после 14:00 [*]
• Используйте плотные шторы и прикрывайте источники света (например, цифровые будильники или WiFi-роутеры), чтобы сделать спальню максимально темной [*]
• Принимайте 200-400 мг магния за час до сна [*] [*]
• Примите 1 мг мелатонина за час до сна [*]

Советы для набора здорового веса

Если вы обнаружите, что из-за стресса вы пропускаете приемы пищи или забываете поесть, возможно, вы захотите создать более четкую структуру своих привычек в еде.

Убедитесь, что вы едите по крайней мере два раза в день и уделяете первоочередное внимание качественному белку, здоровым жирам и овощам. Правильное питание сделает ваше тело более устойчивым к стрессам.

Если вы не пропускаете приемы пищи, но все равно худеете, подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион больше калорий, чем вы обычно едите. Придерживайтесь здоровой пищи; употребление фаст-фуда, упакованных закусок или пустых углеводов (особенно рафинированных, таких как сахар) может поставить под угрозу вашу иммунную систему и усугубить последствия стресса для вас, а не улучшить [*].

Вы также можете поговорить с диетологом о своей диете. Он или она может помочь вам найти план питания, который способствует здоровому набору веса.

Когда обращаться за медицинской помощью

Поговорите со своим врачом, если вы потеряли более 5% своего веса без попытки за 6 месяцев [*].

Вам также следует поговорить со своим врачом, если:

• Вы слишком сосредотачиваетесь на еде или снижении веса как способе справиться со стрессом
• Вы испытываете панические атаки или другие возможные признаки тревожного расстройства (не волнуйтесь, врачи и терапевты могут помочь).
• У вас боль в груди, хроническая мышечная боль или постоянные головные боли / мигрени
• Вы употребляете наркотики или алкоголь, чтобы справиться со стрессом в своей жизни

Врач может помочь вам найти способы лучше справиться со стрессом и составить план по возвращению к здоровому весу.

На вынос

Стресс может вызвать колебания вашего веса, будь то нежелательная потеря веса или увеличение веса.

Управление стрессом и выбор приоритетной здоровой высококалорийной диеты могут помочь вам восстановить потерянный вес. Однако, если вы потеряли более 5% своего веса за 6 месяцев или чувствуете, что стресс значительно влияет на вашу жизнь, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом.

Врач, терапевт, диетолог или другой специалист может помочь вам справиться со стрессом и привести себя в здоровое состояние, как физически, так и морально.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Влияет ли стресс на потерю веса

Вы идете в тренажерный зал на рег, и вы прибиваете свои макросы. Вы пьете достаточно воды и вовремя ложитесь спать…

…Но масштаб не меняется.

Звучит знакомо? Если вам кажется, что вы все делаете правильно, но не видите желаемых результатов, скорее всего, виноват стресс. Возможно, вы заметили, что стресс влияет на ваш сон, отношения или даже на вашу продуктивность, но задумывались ли вы когда-нибудь, «Как стресс влияет на потерю веса? А что насчет набора мышц? » ?

«Стресс» описывает переживания, которые являются эмоционально или психологически сложными [1].Стрессоры могут быть острыми или хроническими и могут различаться по величине. Острые факторы стресса — это повседневные неприятности, такие как невозможность найти туалетную бумагу во время пандемии или опоздание на работу после того, как застряли в пробке.

Вы можете испытать хронический стресс после потери любимого человека или переживания стихийного бедствия. Эта более экстремальная реакция на стресс обычно характеризуется длительным ощущением подавленности или давления. И острый, и хронический стресс влияют на когнитивные функции через префронтальную кору [1] и функции организма через изменение уровня кортизола [2].Нарушение работы каждой системы может замедлить или полностью остановить ваш прогресс в похудании или наборе мышечной массы.

Начнем с мозга

Так как мозг является «центральным органом управления» вашего тела, давайте начнем с этого!

«Здоровое питание» — это цель, которую преследует большинство людей, когда они начинают какой-либо вид питания и изменения образа жизни. Чтобы достичь этой цели, вы планируете меньше есть вне дома. Первые несколько дней дела идут отлично, но затем ваш босс ставит вам невыполнимый срок, что мгновенно вводит вас в состояние стресса.

Вместо того, чтобы есть готовый обед, вы предпочитаете пойти в Five Guys со своим коллегой. Тогда вы злитесь на себя за то, что отклонились от своей цели, и нервничаете еще БОЛЬШЕ! Звучит знакомо?

Если да, знайте, что ваше решение имеет совершенно хорошее объяснение; на самом деле это было вовсе не решение. Когда вы находитесь в состоянии стресса, часть вашего мозга, принимающая решения, находится под угрозой [3].

Префронтальная кора головного мозга расположена в передней части мозга и отвечает за регулирование мыслей и действий, включая выбор и координацию целенаправленного поведения.Эта область мозга очень чувствительна к стрессу . Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш мозг перераспределяет ресурсы, чтобы сосредоточиться на стрессе, и при этом прибегает к автопилоту и рутине для экономии энергии.

Это происходит за счет сознательного принятия решения — например, отказа от бургера. Когда мозг направляет свое внимание на стресс, он переключается на поведение, менее контролируемое результатом, или на целенаправленное поведение, и полагается на то, что легко и знакомо [3].

Мозг не различает, он опирается на всех привычек, здоровы они или нет.

Как стресс влияет на потерю веса

Стресс также влияет на ваши гормоны, в частности, на кортизол.

Кортизол — это основной гормон стресса в вашем организме. Когда вы испытываете стресс, кора надпочечников выделяет кортизол, который вызывает учащение пульса и повышение уровня энергии, поэтому ваше тело остается в состоянии повышенной готовности [3].

Когда вы сталкиваетесь с постоянными стрессовыми факторами, ваше тело думает, что все время борется за выживание, и поэтому ваш уровень кортизола постоянно высок.Исследования показали, что существует связь между повышением уровня кортизола и увеличением веса [4]. Более высокий исходный уровень кортизола предсказывает кратковременное увеличение веса в течение 6-месячного периода [5]. Высокий уровень кортизола влияет на вашу потерю веса за счет повышения аппетита, выбора продуктов питания и даже меняет способ накопления жира в организме.

Давайте разберем эти удары еще немного …

1. Повышенный аппетит: Кортизол стимулирует аппетит. Он ускоряет метаболизм макроэлементов, потому что ваш мозг считает, что ему нужно больше топлива, чтобы бороться с любым стрессором, с которым он сталкивается.
2. Выбор продуктов: Кортизол влияет на выбор и потребление продуктов. Кортизол заставляет вас хотеть вкусной еды (пищи с высоким содержанием жира или сахара). Это происходит потому, что жиры и сахар выделяют дофамин, который может временно улучшить ваше самочувствие, противодействуя негативным ощущениям, связанным со стрессом.
3. Жировые запасы: Когда кортизол высок, ваша энергия высока (из-за стресса). Организму нужен выход для этой энергии. К сожалению, большую часть времени вы находитесь в состоянии стресса, вы не в состоянии быстро бегать или выполнять серию отжиманий.Вместо этого ваше тело инстинктивно пытается успокоиться, выделяя инсулин. Затем кортизол превращает этот инсулин, накапливающий энергию, в жир. Таким образом, даже если вы едите здоровую пищу, у вас все равно нет шансов против кортизола. Независимо от того, что вы едите, когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело превращает питательные вещества в жир.

Выполнение упражнений может показаться простым способом высвободить всю накопившуюся энергию от стресса, не так ли?

На самом деле это не так! Вот почему …

Стресс и набор мышц

Физические упражнения вызывают стресс для организма и центральной нервной системы.Добавление упражнений к вашему уже напряженному состоянию может принести больше вреда, чем пользы, особенно если ваша цель — набрать мышечную массу.

Помните кортизол? К сожалению, это влияет на потерю веса И набор мышц. Вот как это сделать:

1. Длительное восстановление: Более высокий уровень кортизола вызывает стойкое мышечное напряжение, накопление молочной кислоты и снижение кровотока [6]. Все эти факторы влияют на эластичность ваших мышц. Тренировки во время стресса часто менее плодотворны, потому что меняется диапазон движений и паттерны движений.Во время упражнений ваши мышечные волокна несут крошечные разрывы. Во время выздоровления ваше тело восстанавливает эти разрывы, делая мышцы сильнее, чем раньше. Когда вы находитесь в состоянии стресса, мышцам требуется больше времени, чтобы восстановить себя.
   
2. Угрожающий иммунитет: Когда вы находитесь в состоянии стресса, определенные системы организма, включая иммунную, отключаются, чтобы ваше тело могло сосредоточиться на источнике стресса. Высокий уровень кортизола сигнализирует организму о выделении меньшего количества лейкоцитов. Лейкоциты играют важную роль в иммунитете.Когда у вас низкий уровень лейкоцитов, вы с большей вероятностью заболеете и останетесь больным, что будет стоить вам драгоценного времени на тренировки в тренажерном зале.
3. Подавленный синтез белка: Ваши мышечные клетки постоянно строятся и разрушаются. Рост мышц происходит, когда наращивание (синтез белка) превышает расщепление (деградация белка). Когда присутствует кортизол, мышечные клетки увеличивают деградацию белка [2]. Это означает, что расщепление белка происходит быстрее, чем синтез белка, что предотвращает рост мышц.

Как не дать стрессу испортить прогресс

Ладно, ладно, вы поняли! Стресс играет огромную роль в вашей способности терять жир и / или наращивать мышцы. Следующий вопрос (и причина, по которой вы, вероятно, здесь!): «Что я могу с этим поделать?» .

Поскольку мозг не может саморегулироваться, когда вы находитесь в состоянии стресса, а уровень кортизола повышается, вырабатывая полезные привычки, добавление мероприятий по снятию стресса и заблаговременное создание стратегий снижения уровня кортизола имеет решающее значение для вашего успеха.

В идеальном мире вы смогли бы избавиться от ВСЕХ стрессов из своей жизни, но давайте будем честными, в наши дни стресс неизбежен. Так почему бы не создать броню, чтобы защитить себя и ваши цели, когда в вашу жизнь проникает стресс?

Уловка состоит в том, чтобы переобучить ваш мозг и создать привычные процедуры, которые поддерживают ваши цели, а не работают против них. Таким образом, когда ваш мозг переходит на автопилот, вы все равно добиваетесь прогресса.

Привычки избавляют вас от необходимости принимать сиюминутные решения, которые, как мы знаем, имеют тенденцию к достижению против наших целей.Вот некоторые привычки, над которыми вы можете работать:

1. Сон: Сон помогает вашему телу сбалансировать уровень кортизола. Помните о ежедневном потреблении кофеина, чтобы помочь достичь более естественного цикла сна, и ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать больше советов по улучшению сна.
2. Упражнение: Перетренированность может вызвать больший стресс в организме! Таким образом, тренировка, альтернативная вашей обычной рутине, может оказаться огромным подспорьем при повышенном стрессе. Вместо обычных силовых тренировок займитесь длительной прогулкой или замените бег на длинные дистанции занятиями йогой.Что бы вы ни выбрали, он должен быть на менее напряженным, чем на , чем обычно. Если вы все еще убеждены, что сдержанность помешает похуданию, ознакомьтесь с этой статьей.
3. Диета: Повышенный уровень кортизола может снизить иммунитет, поэтому крайне важно есть продукты, богатые витаминами. Это дает вам лучший шанс сохранить хорошее здоровье, несмотря на низкое количество лейкоцитов. Тренер 1: 1 может помочь вам выбрать правильное питание в зависимости от вашего расписания, потребностей и предпочтений.

В конечном счете, у вашего мозга нет энергии для создания и отработки привычек, когда вы уже в напряженном состоянии. Это означает, что формирование привычек, поддерживающих цель, когда ваш мозг обладает способностью и силой воли принимать решения, является ключевым моментом.

В следующий раз, когда вы почувствуете стресс и будете вести себя так, чтобы не поддерживать вашу цель, помните, что есть объяснение, вы человек, и теперь у вас есть инструменты, чтобы восстановить контроль.

1. 1.McEwen, B.S. (2007). Физиология и нейробиология стресса и адаптации: центральная роль мозга. Обзор физиологии , 87 (3): 873-904. 10.1152 / Physrev.00041.2006.
2. 2. Тау Л., Ганди Дж. И Шарма С. (2021 г.). Физиология, кортизол . StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/
3. 3. Куэдфлиг К., Стоффреген Х., Себало И. и Смитс Т. (2019). Нарушения целенаправленного инструментального поведения, вызванные стрессом, смягчаются базовой рабочей памятью. Нейробиология обучения и памяти, 158 : 42–49. https://doi.org/10.1016/j.nlm.2019.01.010
4. 4. Робертс К., Кэмпбелл И. и Труп Н. (2014). Увеличение веса во время хронического стресса частично связано с переключением выбора продуктов питания в сторону увеличения потребления углеводов и насыщенных жиров: увеличение веса выбора продуктов питания при стрессе. Европейский обзор расстройств пищевого поведения , 22 (1) , 77–82. https://doi.org/10.1002/erv.2264
5. 5.Чао, А., Ястребов, А., Уайт, М., Грило, К., и Синха, Р. (2017). Стресс, кортизол и другие гормоны, связанные с аппетитом: перспективный прогноз 6-месячных изменений тяги к еде и веса: стресс, тяга и вес. Ожирение, 25 (4), 713–720. https://doi.org/10.1002/oby.21790
6. 6. Американская психологическая ассоциация. (2018, 18 ноября). Стрессовое воздействие на организм. https://www.apa.org/topics/stress/body

Почему хронический стресс затрудняет похудание?

Источник: Yayayoyo / Shutterstock

В 1990-х годах исследователи из отдела психологии Йельского университета обнаружили, что «гормон стресса» кортизол вызывает чрезмерные отложения жира в брюшной полости как у мужчин, так и у женщин.Эти данные впервые показали, что секреция кортизола связана как с хроническим стрессом, так и с увеличением абдоминального «живота». Давно известно, что стресс вызывает желание есть больше, что усугубляет набор веса за счет увеличения количества потребляемых калорий.

Новое исследование выявило еще одну цепную реакцию, вызванную хроническим стрессом, которая замедляет метаболизм жиров и затрудняет похудание. Исследователи из Университета Флориды (UF) недавно обнаружили, что хронический стресс стимулирует выработку пептидного гормона, называемого бетатрофином, который ингибирует фермент, необходимый для метаболизма жиров.

Хронический стресс производит бетатрофин, который замедляет метаболизм жиров

Исследование, проведенное в январе 2016 г. «Ангиопоэтин-подобный протеин 8 (бетатрофин) представляет собой протеин реакции на стресс, который подавляет экспрессию триглицерид-липазы адипоцитов», было опубликовано в журнале Molecular and Cell Biology of Lipids .

В 2013 году о бетатрофине заговорили заголовки, когда исследователи из Гарвардского института стволовых клеток (HSCI) сообщили, что этот гормон может увеличить количество бета-клеток, продуцирующих инсулин, у людей с диабетом.К сожалению, более поздние исследования показали, что бетатрофин на самом деле не улучшает производство бета-клеток.

Теперь бетатрофин снова в центре внимания. По словам Ли-Цзюнь Яна, профессора и ведущего исследователя отделения патологии, иммунологии и лабораторной медицины Медицинского колледжа UF, бетатрофин — это белок, связанный со стрессом, который затрудняет расщепление жировых отложений и снижение веса. Хотя эти результаты еще предстоит проверить в клинических условиях, Ян считает, что открытие имеет потенциальные последствия для людей.

Для недавнего исследования были использованы эксперименты на клетках, полученных как от мышей, так и от человека, чтобы установить роль бетатрофина в регуляции жировых отложений. Затем исследователи изучили, как повышается уровень бетатрофина, когда мыши испытывают экологический и метаболический стресс. Оба типа стресса увеличивают выработку бетатрофина в жировой ткани и печени. Эти данные показывают, что бетатрофин является белком, связанным со стрессом.

Мыши, испытавшие метаболический стресс, вырабатывали значительно больше бетатрофина, и их нормальные процессы сжигания жира значительно замедлялись.Эти открытия важны, потому что они проливают новый свет на взаимосвязанные биологические механизмы, которые связывают стресс, бетатрофин и метаболизм жиров.

Хотя исследователям еще предстоит подтвердить влияние бетатрофина на метаболизм жиров у людей, Ян считает, что эти новые результаты объясняют, почему усилия по уменьшению длительного хронического стресса также могут способствовать снижению веса. Ян заключает: «Стресс заставляет вас накапливать больше жира или, по крайней мере, замедляет метаболизм жиров. Это еще одна причина, по которой лучше всего разрешать стрессовые ситуации и вести сбалансированный образ жизни.«

Телесный жир посылает в мозг сигналы, которые могут вызвать стресс

Источник: CLIPAREA / Shutterstock

В прошлом году группа исследователей обнаружила, что жировые отложения могут посылать сигналы, влияющие на то, как мозг справляется со стрессом и метаболизмом. Обратная связь между жировыми отложениями и стрессом — это улица с двусторонним движением, которая может создать порочный круг.

Исследование, проведенное в июле 2015 года, «Глюкокортикоидные рецепторы адипоцитов опосредуют передачу сигналов от жира к мозгу», было опубликовано в журнале Psychoneuroendocrinology .

Точный механизм этих сигналов остается загадочным, но исследователи полагают, что понимание петли обратной связи «жир-мозг» является важным первым шагом для разрыва этого порочного круга.

В пресс-релизе Джеймс Герман, соавтор статьи и профессор кафедры психиатрии и поведенческой нейробиологии в Университете Цинциннати, сказал:

«Стресс вызывает желание есть больше, что может привести к ожирению. А слишком много лишнего жира может снизить способность организма посылать сигнал в мозг, чтобы отключить реакцию на стресс.Результаты важны и уникальны, потому что они показывают, что не просто мозг определяет реакцию организма на стресс.

Это переместило наше понимание контроля стресса на другие части тела. До этого все думали, что регулирование стресса происходит в основном за счет мозга. Дело не только в мозгу. Это исследование предполагает, что регулирование стресса происходит в гораздо большем масштабе, включая системы организма, контролирующие метаболизм, такие как жир ».

Исследователи обнаружили, что рецептор глюкокортикоидов в жировой ткани влияет на то, как мозг контролирует стресс и метаболизм.Первоначально такие сигналы от рецептора могут быть спасательными, заставляя мозг регулировать свой энергетический баланс и положительно влияя на реакции на стресс. Однако в долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия.

Очевидно, гормоны, известные как глюкокортикоиды, активируют рецепторы в жировой ткани таким образом, что это вызывает реакцию метаболического стресса. В эксперименте с использованием мышей исследователи обнаружили уникальную связь между передачей сигналов глюкокортикоидов в жировой ткани и регуляцией энергетического баланса мозга и реакцией на стресс.Понимание передачи сигналов от жира к мозгу — это первый шаг к тому, чтобы когда-нибудь иметь возможность влиять на широкую и сложную взаимосвязь между стрессом, ожирением и метаболизмом жиров.

Теперь, когда исследователи установили, что существует сигнальный путь от жира к мозгу, лучшее понимание того, как он функционирует, может когда-нибудь привести к лекарствам или другим методам лечения, которые минимизируют негативные эффекты длительного стресса и избытка жира в организме.

Заключение: двойной подход к снижению жировых отложений и стресса

Похоже, здесь присутствует тройной удар, из-за которого людям, находящимся в хроническом стрессе, трудно похудеть.Во-первых, стресс вызывает желание есть больше. Во-вторых, стресс вызывает выброс гормонов, таких как кортизол и бетатрофин, которые соответственно увеличивают жир в брюшной полости и замедляют метаболизм. В-третьих, передача сигналов от жира к мозгу, по-видимому, увеличивает уровень стресса как часть петли обратной связи, которая укрепляет этот порочный круг.

Источник: Marvent / Shutterstock

Что можно сделать, чтобы разорвать цикл хронического стресса и набора веса? Я бы рекомендовал двойной подход к управлению стрессом с помощью медитации осознанности и регулярных упражнений для сжигания жира.Быстрые упражнения помогут сжечь калории, а также снизить уровень гормонов стресса.

Очевидно, что для того, чтобы уменьшить жировые отложения и похудеть, вы должны сбалансировать свои калорий из , больше тренируясь и не переедая. К счастью, проявляя инициативу в отношении осознанности, упражнений и снижения стресса одновременно, вы можете создать восходящую спираль, которая увеличивает метаболизм и способствует снижению веса.

В 2011 году Элисса Эпель, которая была одним из первых исследователей, которые идентифицировали связь между секрецией кортизола и абдоминальным жиром, провела исследование преимуществ медитации осознанности, снижения кортизола и уменьшения жировых отложений.Ее результаты показывают, что улучшение внимательности, управления стрессом и снижение уровня кортизола были связаны с уменьшением абдоминального жира.

No related posts.